Araw ng pag-aayuno araw. Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa araw ng paglabas ng gatas? Pangkalahatang mga panuntunan sa pagdiskarga para sa mga produktong pagawaan ng gatas

Kung ang iyong katawan ay nagpapahiwatig ng maayos na mga produkto ng pagawaan ng gatas, kung gayon ang mga araw ng pag-aayuno na may gatas ay hindi lamang mapanatiling malusog, ngunit magdadala din ng maraming positibong damdamin. Ano ang mga nagbibigay-buhay na katangian ng gatas?

Gatas - isang mahusay pinagmulan kaltsyum, na ganap na hinihigop ng ating katawan. Ang gatas ay isang hakbang sa pag-iwas laban sa sipon at pana-panahong mga sakit sa viral. Mayaman din sa mga amino acid na kung saan ay mahalaga para sa malusog matulog tao at pagpapalakas ng kanyang sistema ng nerbiyos.

Gatas perpekto nakikipaglaban sa sakit ng ulo at kinakailangan para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, dahil mayroon itong banayad na mga katangian ng diuretiko.

May gatas sa ang aming pumapasok ang katawan isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga bitamina... Halimbawa, salamat sa bitamina B2, na matatagpuan sa gatas, nangyayari higit pa aktibong metabolismosa katawan, pagpapayat.

Siyempre, ang mga araw ng pag-aayuno para sa gatas ay hindi isang lunas para sa lahat ng mga karamdaman. Para sa maraming mga tao, ang produktong ito ng pagawaan ng gatas ay karaniwang kontraindikado upang magamit, kasama ang lahat ng mga katangiang nagbibigay ng buhay.

Sa simula, higit sa 15 sa 100 mga tao ay hindi natutunaw ang gatas, dahil ang kanilang katawan ay hindi nagtatago ng isang enzyme na maaaring masira ang lactose. Ito ay humahantong sa mga proseso ng pagbuburo at bilang isang resulta, nangyayari ang hindi pagkatunaw ng pagkain.

Pangalawa, ang gatas ay kinikilala bilang pinakamalakas na alerdyi na nagdudulot ng pantal sa balat, pagduwal at pagsusuka sa mga tao.

Pangatlo, dapat bawasan ng mga matatanda ang dami ng gatas sa isang baso sa isang araw. Ang pag-inom ng maraming gatas ay maaaring maging sanhi ng atherosclerosis sa mga taong may ganitong pangkat ng edad.

Ang pagdiskarga ng gatas ay isang matigas na uri ng diyeta upang maibalik ang katawan, dahil inirerekumenda na kumain lamang ng gatas.

Mataas mahalaga upang natural ang gatas, sapagkat sa naturang produkto ang mga katangiang nagbibigay ng buhay ng gatas ay pinakamahusay na ipinahayag. Kung nagawa mong bumili bagong gatas, kung gayon hindi ito dapat tratuhin ng init. Sa pinakuluang gatas, nagsisimula ang uhog, na negatibong nakakaapekto sa aktibidad ng digestive tract.

Sa araw ng pag-aayuno sa gatas, isuko ang anumang pisikal na aktibidad.

Kunin sa panahon ng pagdiskarga malamig at mainit na shower, na mapupuksa ang pakiramdam at makakatulong nang higit na masidlak na mapupuksa ang mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa iyong katawan.

Araw ng pag-aayuno sa gatas mas mainam na gumastos sa katapusan ng linggo, upang hindi malayo sa bahay ng mahabang panahon.

Inirekomenda sa araw ng pagdiskarga, uminom ng gatas sa pamamagitan ng isang dayami sa maliliit na paghigop... Sa gayon, ang produktong ito ay mas mahusay na hinihigop ng katawan, at agad mong maramdaman na busog ka. Mahalaga pagkatapos kumuha ng gatas banlawan ang bibig, dahil ang gatas ay lumilikha ng isang kapaligiran para sa pagpapaunlad ng negatibong microflora.

Mayroong dalawang pangunahing pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno na may gatas.

Opsyon bilang 1

Para sa pagdiskarga, maghanda ng gatas na may katamtamang nilalaman ng taba. Pangkalahatang dami gatas ay dapat na hindi hihigit sa 1.5 liters kada araw. Hatiin ang gatas sa anim na pagkain. Ipinagbabawal na gumamit ng anumang iba pang likido sa araw ng pagdiskarga. Sa gabi, maaari kang bahagyang magpainit ng gatas at idagdag dito isang maliit na halaga ng natural honey.

Opsyon bilang 2

Para sa isang araw ng pag-aayuno sa gatas, pauna maghanda ng isang litro ng gatas, isang baso ng natural na fruit juice, na pinatamis ng asukal (20 g). Uminom lamang ng gatas tuwing dalawang oras sa buong araw. Bago matulog uminom ka gatas may sweet katas ng prutas.

Ang tao ay kabilang sa mga mammal, ngunit, tulad ng ipinapakita sa kasanayan, ang ilang mga tao ay nakakakuha ng hindi pagpayag sa produktong ito sa mga nakaraang taon. Ang mga hindi nakakaranas ng anumang mga problema sa pagkonsumo ng gatas ay maaaring gumamit ng araw ng pag-aayuno ng gatas upang mapupuksa ang labis na mga pounds.

Sa madaling sabi tungkol sa mga pakinabang ng gatas

Ang mga benepisyo ng gatas ay halata, dahil 500 ML lamang ng gatas ang maaaring magbigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon. Naglalaman ang gatas ng mahahalagang mga amino acid, bukod sa kung saan ang methionine ay itinuturing na lalong mahalaga. Pinipigilan ng amino acid na ito ang mataba na atay at kinokontrol ang metabolismo ng taba. Ang gatas ay mayaman din sa mga mineral, organikong acid at bitamina.

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno ng gatas

Maraming mga pagpipilian para sa kung paano mo maaaring gugulin ang isang araw ng pag-aayuno sa gatas. Kabilang sa lahat ng mga pagpipiliang ito, mayroong tatlong pinaka-epektibo at tanyag.

Opsyon bilang 1

Ang pagpipiliang ito ay ang pinakamahigpit dahil iminumungkahi nito ang pag-iwas sa lahat ng pagkain at nililimitahan ang iyong sarili sa 1-1.5 litro lamang ng gatas. Ang buong pang-araw-araw na diyeta na ito ay dapat na nahahati sa 5-6 servings at lasing sa buong araw. Ang pagdidiyeta ay maaaring dagdagan ng anumang iba pang mga likido tulad ng tubig, infusions, tsaa at decoctions. Sa isang araw ng naturang pag-unload, maaari kang mawalan kaagad ng 1 kilo.

Opsyon bilang 2

Sa bersyon na ito ng araw ng pag-aayuno ng gatas, ang iminungkahing diyeta ay mas kasiya-siya. Kailangan mong kumain tuwing dalawang oras, inaayos ang mga sumusunod na pagkain:

Opsyon bilang 3

Sa bersyon na ito ng araw ng pag-aayuno, iminungkahi na ayusin ang anim na pagkain sa gatas. Ang apat na pagkain ay iminungkahi na italaga sa mababang-taba na keso sa kubo (ang bawat pagkain ay binubuo ng 100 gramo ng keso sa kubo at isang kutsarang muesli), at ang natitirang dalawang pagkain ay dapat na binubuo ng isang basong gatas.

Contraindications sa araw ng pag-aayuno ng gatas

Ang lactose intolerance ay isang kontraindikasyon sa isang araw ng pag-aayuno sa gatas.

Ang isang araw ng pag-aayuno na may gatas ay tumutulong upang mapagbuti ang paggana ng katawan at ginagawang posible na magsagawa ng mga pagsasaayos sa pigura. Sa kawalan ng mga kontraindiksyon, inirerekumenda na gumamit ng sistematikong paglabas ng gatas.

Ang mga araw ng pag-aayuno ng protina ay pinakamadaling mapagparaya. Dinagdagan nila ang aktibidad ng mga enzyme, pinapabuti ang metabolismo at sinisira ang mga taba.

Ang resulta ng mga nasabing araw ay magiging isang pagkawala ng 650g sa average (mula 400g hanggang 1.5kg). Ang mga araw ng pag-aayuno ng protina ay maaaring tawaging unibersal, angkop ang mga ito para sa mga sobra sa timbang, mga sakit sa puso at / o diabetes mellitus.

Ang mga may sakit na peptic ulcer, gastritis na may mataas na kaasiman ay dapat na pigilin ang araw ng pag-aayuno sa kefir, at ang isang araw na pag-aayuno sa karne ay kontraindikado para sa mga sakit sa bato at atay, mga sakit sa puso. Ang mga produktong pampayat ay ibinibigay ng subox mini, at para sa buong pamilya

Sa mga araw ng pag-aayuno ng protina, maaari kang kumain ng keso sa kubo, kefir, karne o isda.

Ang mga pagkain ay maaaring binubuo ng isang uri ng pagkain o kumplikado, ibig sabihin pinahihintulutan ang isang kumbinasyon ng mga itlog na may keso, sariwang gulay na may karne, pagkaing-dagat na may gulay o keso sa kubo na may kefir.

Kapag pumipili ng isang araw ng pag-aayuno ng protina para sa pagbawas ng timbang, sulit na isaalang-alang na sa isang araw ng karne ang katawan ay tumatanggap ng sapat na protina at iron, pinapabuti ng kefir ang panunaw at binabawasan ang kalubhaan ng mga manifestasyong alerdyi, at ang keso at keso sa kubo ay puspos ng kaltsyum.

Araw ng pag-aayuno araw.
Sa araw para sa 6-8 na mga pagtanggap, uminom ng 1-1.5 liters. Para sa pinakamahusay na epekto, ang gatas ay dapat na lasing sa maliliit na paghigop, na panatilihin itong mas mahaba sa bibig.
Ang araw ng pag-aayuno na ito ay maaari lamang magamit kung ang gatas ay mahusay na disimulado, dahil hindi lahat ng mga tao ay may lactose, isang enzyme na makakatulong na digest ito. Hindi gaanong karaniwan, ang hindi pagpaparaan ng gatas ay sanhi ng isang mas mataas na pagiging sensitibo (allergy) sa protina ng gatas. Sa kasong ito, ang gatas ay dapat na pinakuluan, ang dosis nito ay dapat mabawasan, at kung hindi ito makakatulong, pagkatapos ay lumipat sa mga sariwang lactic acid na produkto (kefir, fermented baked milk) o skimmed milk ng kambing.

Pag-aayuno araw sa kefir
Uminom ng 1-1.5 litro ng sariwang isang-araw na kefir nang walang asukal sa lima hanggang anim na dosis sa regular na agwat.
Ang maasim na gatas ng lahat ng uri ay maaaring pagsamahin sa mga matamis na prutas at gulay.
Pasyahan ang iyong sarili, maganda ang dekorasyon ng kefir, o maghanda ng kefir at prutas na mga cocktail at isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay magiging isa sa iyong mga paborito!

Araw ng pag-aayuno sa keso sa maliit na bahay

Unang pagpipilian.
Hinahati namin ang pang-araw-araw na dosis ng mababang taba na keso sa kubo (mas mabuti na lutong bahay) 400 g sa apat na dosis. Sa bawat oras na magdagdag kami ng pre-steamed trigo ng pagkain ng trigo (1-2 kutsarita) sa curd. unang keso na walang taba na maliit na taba (mas mabuti na lutong bahay) na may bran ng pagkain ng trigo (1-2 kutsarita). Ang bran ay dapat munang ibuhos ng kumukulong tubig, at pagkatapos ng 20 minuto dapat itong maubos. Ang mais na keso ay maaaring isama sa honey, prutas, berry at gulay.
Mula sa keso sa maliit na bahay, maaari kang gumawa ng curd casseroles na may mga prutas at pinatuyong prutas (walang asukal) o gulay (walang asin at iwisik ang mga halaman). Sa panahon ng agahan at hapunan, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng anumang inuming may inuming gatas o sabaw ng rosehip.

Pangalawang pagpipilian.
Pagdiyeta sa pagawaan ng gatas o curd-kefir - 1 baso ng gatas at 60 g ng cottage cheese (9% fat) 5 beses sa isang araw.

Pangatlong pagpipilian.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng limang baso ng kefir at 500 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay ay nahahati sa 5 mga pagtanggap.

Mahirap maghanap ng ibang produkto na kasing timbang ng gatas. Dinisenyo ng likas na katangian para sa pagpapakain ng mga supling, magkakasuwato itong pinagsasama ang mga protina na magagamit sa katawan, taba ng gatas, bitamina A, D, E, K, B, higit sa 50 mga macro- at microelement. Ang isang araw ng pag-aayuno sa gatas ay isang mabisang paraan upang ayusin ang timbang, linisin ang mga bituka, at gawing normal ang pantunaw. Bilang karagdagan, ito ay isang uri ng pag-doping ng bitamina at mineral na nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan at hitsura.

Ang gatas ay isang natatanging produkto, isang mahalagang regalo ng kalikasan

Mga pakinabang at kalamangan ng pagdiskarga sa gatas

Hindi mahalaga kung gaano sila magtalo tungkol sa mga benepisyo ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas, ang katunayan na ang sangkatauhan araw-araw na umiinom ng halos 800 milyong baso ng nakapagpapagaling na inumin na ito ay nagsasalita para sa sarili. Sa mga tuntunin ng halaga para sa katawan ng tao, ang mga produktong gatas ay hindi mas mababa sa karne at isda. Ayon sa komposisyon nito, ito ay isang balanseng mapagkukunan ng mga protina, karbohidrat, taba. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga pakinabang ng pagdidiskarga sa produktong ito.

• 100 g ng gatas ay 3.5 g ng protina. Sa pamamagitan ng pag-inom ng 1.5-2 liters ng inumin sa panahon ng araw ng pag-aayuno ng gatas, nasiyahan mo ang minimum na pang-araw-araw na kinakailangan para sa mahalagang sangkap na ito. Bilang karagdagan, ang protina ng gatas ay naglalaman ng 20 mga amino acid, at ang pinakamahalagang katangian nito ay ang form na magagamit para sa paglagom.
• Ang mineral kumplikadong kaltsyum + posporus + magnesiyo ay eksaktong kinakailangan ng ating katawan, ito ay ganap at madaling hinihigop.
• Ang isang buong pangkat ng mga sangkap (bitamina B₂, methionine) ay nagpapagana ng metabolismo, nagpapabuti sa pagpapaandar ng atay, mapabilis ang pagkasunog ng taba, at ito ang pinakamahalagang kondisyon para sa normalizing na timbang.
• Ang mga produktong mababa ang taba ng pagawaan ng gatas (hanggang sa 3.5%) ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang nilalaman ng calorie - 36-56 calories bawat 100 g, ngunit sa parehong oras perpektong nababad sila, mabilis na pinahinto ang pakiramdam ng gutom.
• Ang isang araw ng pag-aayuno sa buong gatas ay ipinahiwatig para sa mga taong nais na mawalan ng timbang, ngunit may mga problema sa digestive tract. Ang produkto ay may banayad na epekto sa mauhog lamad ng tiyan, bituka, ay hindi inisin ang ulcerative formations, pagguho, inaalis ang heartburn.

Tandaan! Tumutulong ang gatas na labanan ang mga sipon at impeksyon sa viral. Ang protina na nilalaman nito, mas mahusay kaysa sa anumang iba pa, ay nagtataguyod ng pagbuo ng mga antibodies (immunoglobulin), na pinapag-iwas ang mga lason na itinago ng mga virus.

Para kanino hindi angkop ang gayong diyeta?

Sa kabila ng halatang mga benepisyo ng isang likas na inumin, may mga kontraindiksyon para sa araw ng pag-aayuno ng gatas.

1. Hindi pagpaparaan ng lactose. Ang "depekto" na ito sa karampatang gulang ay sinusunod sa halos 50% ng mga tao. Sa paglipas ng panahon, huminto ang katawan sa paggawa ng kinakailangang enzyme upang masira ang gatas sa tiyan. Sa kaso ng kakulangan sa lactase, mas mahusay na mag-ibong sa keso sa kubo o kefir.
2. Alerdyi sa mga produktong pagawaan ng gatas. Ang pinakakaraniwang mga alerdyi ay ang kasein - isa sa mga protina ng gatas, lactose - asukal sa gatas. Sa kasong ito, mas mahusay na tanggihan ang isang araw ng pag-aayuno sa gatas nang buo.
3. Mataas na kolesterol. Sa kasamaang palad, ang sobrang timbang ay madalas na sinamahan ng problema sa itaas. Sa kaso ng puso, mga sakit sa vaskular, atherosclerosis, ipinapayong limitahan ang diyeta ng gatas, dahil ito ay mapagkukunan ng karagdagang kolesterol.

Kahit na wala kang inilarawan na mga problema, ngunit hindi mo gusto ang gatas at hindi umiinom ng gatas, hindi mo ito dapat kunin bilang batayan ng isang araw ng pag-aayuno.

Alinmang pinili mo na araw ng pag-aayuno - sa gatas o ibang produkto, sundin ang mga pangkalahatang rekomendasyon.

• Huwag magutom Kailangan mong linisin at pagalingin ang katawan, at huwag pahirapan ito sa gutom.
• Huwag lumabis. Inirerekumenda na ayusin ang isang magaan na diyeta na hindi hihigit sa 1 oras bawat linggo.
• Huwag labis na magamit ang parehong produkto, kahalili ang diet sa protina na may karbohidrat, karne - na may mga siryal, prutas.
• Huwag pagsamahin ang isang araw ng pag-aayuno na may mas mataas na stress sa pag-iisip o pisikal.
• Huwag kumain ng sobra kaagad bago at kaagad pagkatapos mag-upload. Isang magaan na hapunan noong gabi at isang katulad na agahan kinabukasan nang tama.

Mga pagpipilian sa pagawaan ng gatas

Nag-aalok kami ng maraming mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno ng gatas. Maaari kang manatili sa gayong diyeta o, sa pamamagitan ng pagkakatulad, lumikha ng iyong sariling mga menu. Ang pangkalahatang diskarte ay ang base ay pagawaan pa rin ng gatas, kapag pinagsasama ang mga produkto, ang pang-araw-araw na tagapagpahiwatig ng enerhiya ay hindi dapat lumagpas sa 900 calories.

Puro gatas

Sa buong araw, kailangan mo lamang uminom ng gatas, hindi kasama ang kahit tsaa o tubig. Ang buong dami ng inumin (1.5-2 liters) ay pinapayuhan na nahahati sa 5-6 na mga pagtanggap. Upang ang pagdiskarga ay maging kapaki-pakinabang hangga't maaari, kailangan mong inumin ito ng mainit o sa temperatura ng kuwarto, ngunit hindi mula sa ref. Piliin ang nilalaman ng taba ayon sa iyong paghuhusga - ang isang inuming walang taba ay naglalaman lamang ng 36 kcal / 100 g, gatas 3.2% - 56 kcal / 100 g.

Payo! Magdagdag ng isang kutsarita ng natural na honey sa huling bahagi ng gatas (bago matulog). Ang isang matamis na maiinit na inumin ay masisiyahan ang gutom, paginhawahin, at magbibigay ng maayos na pagtulog.

Milk tea

Itinatag ang sarili bilang isang araw ng pag-aayuno sa berdeng tsaa na may gatas. Upang hindi lumihis mula sa pangunahing produkto, ang tsaa ay pinakamahusay na ihanda nang direkta sa gatas. Kailangan mong kunin ito ng 2 litro, magpainit sa 80-85 degrees, magluto ng 2-3 tbsp. kutsara ng berdeng tsaa. Ibuhos ang nakahandang gatas na gatas sa isang termos, inumin ito sa 5-6 na dosis. Kahit na sa isang produktong mababa ang taba, nakakakuha ka ng isang minimum na 700 calories, na hahadlang sa iyo na huwag magutom.

Paghaluin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang isang mahusay na epekto para sa pagbaba ng timbang (hindi bababa sa 1 kg bawat araw) ay ibinibigay ng kombinasyon ng gatas na may cottage cheese. Ang una at pangalawang mga produkto ay kailangang kunin 500 g bawat isa, nahahati sa 4-5 na paghahatid, kinakain na halili, sa oras ng tanghalian maaari kang pagsamahin. Ipinapalagay ng pagpipiliang ito ang pagkonsumo ng karagdagang likido - berde o erbal na tsaa, mesa mineral na tubig.

May mga prutas

Ang mga prutas ay nagsisilbing karagdagan sa bersyon na ito ng araw ng pag-aayuno ng gatas. Nag-aalok kami ng dalawang mga recipe.

1. Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 1 litro ng gatas at 3 saging. Ipamahagi ang mga ito upang ang inumin ay mapunta sa pangunahing pagtanggap, at ang prutas ay pupunta sa meryenda. Ang pagbubukod ay tanghalian, kung saan ang parehong mga produkto ay maaaring pagsamahin. Ang average na nilalaman ng calorie ng 1 saging ay 120 kcal, iyon ay, ang araw, na isinasaalang-alang ang gatas, ay magiging kasiya-siya - 900-920 kcal.
2. Sa parehong rate ng gatas, ang isang saging ay maaaring mapalitan ng mga mansanas - 500-700 g. Kailangan mong kumain sa pamamagitan ng mga alternatibong pagkain.

May mga cereal

Kapag nagpaplano ng isang araw ng pag-aayuno na may gatas, maaari mo itong dagdagan ng bigas o bakwit.

1. Pakuluan ang 1 tasa ng walang lebadura na bigas sa tubig. Hatiin ang sinigang sa bigas sa 5-6 na servings, ibuhos ang 200 g ng maligamgam na gatas bago inumin. Uminom ng maraming tsaa na walang asukal o simpleng tubig sa buong paglabas.
2. Ang buckwheat ay kailangang lutong malusog. Upang gawin ito, sa gabi, ibuhos ang isang baso ng cereal na may tubig na kumukulo (1: 2), hayaan itong sumingaw. Sa umaga, makakakuha ka ng isang crumbly lugaw, na kinakain na may isang baso ng gatas. Ang kabuuang dami ng inumin ay 1 litro.

Bilang isang sangkap ng cereal, maaari kang kumuha ng tinapay - rye, buong butil, na may bran (100-150 g).

Sa pamamagitan ng pagpili ng pagpipilian sa pag-unload ng pagawaan ng gatas, maaari kang mawalan ng hanggang sa 1.5 kg ang timbang. Maaaring hindi ito epektibo tulad ng mga pipino o mansanas, ngunit ito ay masarap, malusog at madali.

Mga Video sa Pagdiyeta ng Pagawaan ng gatas:

Cardiovascular at iba pang mga sakit. Sa araw na ito, ito ay dapat na limitahan ang calorie na nilalaman ng diyeta at sa araw na ang paggamit ng isang (maximum na dalawang) produkto sa maraming dosis, na nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic. Ang asin, asukal ay hindi dapat ubusin at inirerekumenda ang isang sapat na halaga ng likido. Sa panahong ito, ang sistema ng pagtunaw ay hindi labis na karga, ang pag-andar ng atay, tiyan, bituka at bato ay ginawang normal.

Matapos ang maligaya na kapistahan, ang pagbaba ng isang produkto ay magpapahintulot sa iyo na alisin ang labis na likido mula sa katawan at makaramdam ng kaluwagan. Sa pagtaas ng timbang, ang pagsasagawa ng mga araw ng pag-aayuno ng 4 na beses sa isang buwan (napapailalim sa tamang nutrisyon sa iba pang mga araw) ay makakatulong na mabawasan ang timbang. Pagkatapos ng ilang buwan, maaari kang makakita ng mga positibong resulta.

Ang araw ng pag-aayuno ng gatas ay maaaring isang pagpipilian kung nais mo at tiisin ang gatas ng maayos. Ang mga karbohidrat dito ay kinakatawan ng asukal sa gatas - lactose at ang ilang mga indibidwal ay maaaring hindi makuha ang ito.

Ito ay isang medyo matigas na pagpipilian para sa pag-aalis ng protina, ngunit ang gatas ay hindi napili nang walang kabuluhan:

• Ang calorie na nilalaman ng 100 g ng 2.5% na gatas ay 52 kcal. Pag-inom ng 1.5 liters bawat araw, ang katawan ay tumatanggap ng 780 kcal. Ang mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas (isinasaalang-alang tulad ng hanggang sa 3.5%), pagkakaroon ng isang mababang nilalaman ng calorie, ihinto ang gutom at mababad nang mabuti.
• Ito ay isang produktong may mataas na halaga na pagkain na naglalaman ng higit sa 100 mahalagang sangkap ng biologically: kumpletong mga protina, taba, mineral asing-gamot (posporus, kaltsyum, sodium, iron, potassium, sulfur), mga elemento ng bakas (sink, tanso, yodo, fluorine, mangganeso) , natutunaw sa taba, phosphatides ... Ang mahalaga ay ang mga ito ay nasa isang madaling digestible form.
• Sa mga tuntunin ng komposisyon ng kemikal, ito ay isang balanseng mapagkukunan ng mga protina, taba, karbohidrat, 100 g na naglalaman ng: 3.5% na protina, 1-2.5%, taba 4.6% na carbohydrates. Ipinakita ang mga protina albumin , kasein , globulin at madaling natutunaw ng mga digestive enzyme. Ang fat fat ay nasa anyo ng fat globules at mahusay din na natutunaw.
• Gumagawa ng isang banayad na diuretiko na epekto.
• Hindi ito kontraindikado sa mga sakit ng gastrointestinal tract: mayroon itong banayad na epekto, nang hindi inisin ang mauhog lamad ng tiyan, bituka, pagguho, ulser, at tinanggal nang maayos.

Mga panuntunan sa pag -load

• Magaan na pagkain noong nakaraang araw.
• Ang paglabas mula sa araw ng pag-aayuno ay dapat ding maging unti-unti.
• Huwag ibaba kung ikaw ay may sakit, pagod, o hindi maayos.
• Gawin ang gusto mo sa araw na iyon, magpahinga o matulog, pumunta sa kusina nang maliit hangga't maaari at tumingin sa ref.
• Iwasan ang mabibigat na aktibidad at laktawan ang pag-eehersisyo sa gym, ngunit maaari kang pumunta sa sauna o magpamasahe.

Sa araw na ito, kakailanganin mo ng 1.5 liters ng medium fat milk (1-2.5%), na dapat nahahati sa anim na dosis. Dahil ito ay likido na paglabas, walang ibang likido ang kinakailangan. Mas kaaya-aya ang pag-inom ng gatas na bahagyang mainit-init o sa temperatura ng kuwarto, ngunit hindi malamig. Sa gabi, maaari kang magdagdag ng kaunting natural na honey.

Kung ang pagdiskarga sa gatas lamang ay tila masyadong mahigpit sa iyo, maaari mong subukan ang iba pang mga pagpipilian.
Halimbawa, upang pag-iba-ibahin ang lasa ng gatas na may berdeng tsaa: pakuluan ang 1.5 litro ng gatas, palamig nang bahagya at magdagdag ng 2 kutsarang berdeng tsaa. Ipilit nang labinlimang minuto, pagpapakilos paminsan-minsan. Uminom sa pantay na mga bahagi. Nagbibigay ang lasa ng tsaa ng lasa at kumikilos bilang isang diuretiko.

Sa keso sa maliit na bahay: ang parehong mga produkto ay kinukuha bawat 500 g bawat isa at natupok na halili ng limang beses. Sa kasong ito, inirerekumenda ang pagkonsumo ng karagdagang likido. Maaari itong maging berde (herbal tea), tubig sa mesa.

Sa mga prutas: bilang karagdagan sa 1 litro ng gatas, ang diet ay may kasamang 3 saging (o 500-600 g ng mga mansanas). Ang araw ng pag-aayuno na ito ay magiging kasiya-siya. Isinasaalang-alang na ang calorie na nilalaman ng isang saging ay nasa average na 120 kcal, ang kabuuang nilalaman ng calorie ay magiging 920 kcal. Ang pagkain ng pagkain ay dapat na kahalili, at sa tanghalian maaari mong pagsamahin ang mga ito.

Sa bigas (bakwit): pakuluan ang isang baso ng bigas na walang asin at hatiin ang sinigang sa 5 servings, ibuhos ang bawat isa sa isang baso ng maligamgam na gatas. Maaari kang uminom ng tsaa at tubig sa mesa. Ang Buckwheat porridge ay hindi maaaring pinakuluan, ngunit ibuhos ang tubig na kumukulo sa gabi (isang basong cereal - 2 tasa ng kumukulong tubig). Maaari itong gawin sa isang malawak na leeg na termos.

Sa umaga, hatiin ang crumbly lugaw sa 5-6 na servings. Kumain kasama ng gatas. Ang dami ng gatas ay isang litro. Ang sangkap ng cereal, bilang karagdagan sa bigas at bakwit, ay maaaring kinatawan ng tinapay na rye o buong butil sa halagang 100-150 g. Ang mga araw na ito ng pag-aayuno ay kasiya-siya, ngunit ang calorie na nilalaman ay mas mataas din. Mula sa 1 baso ng mga cereal, 2 baso ng crumbly lugaw ay nakuha na may calorie na nilalaman na 132 kcal bawat 100 g. Makakatanggap ka ng 528 kcal na may sinigang na buckwheat at 520 na may gatas, sa kabuuang 1048 kcal. Sa pagpipiliang ito sa pag-aalis, dapat kang uminom ng likido.

Ang pagkakaroon ng positibong pagbubuhos at pagsunod sa mga rekomendasyon, maaari kang makinabang mula sa mga araw ng pag-aayuno sa anyo ng pagtanggal ng likido, pagpapabuti ng kagalingan at pagkakaroon ng gaan sa katawan. Ang mga araw ng pag-aayuno ay kailangang gugulin sa isang tukoy na araw ng bawat linggo upang ang katawan ay masanay sa gayong diyeta.

Pinapayagan ang Mga Produkto

Ang araw ng pagdiskarga sa gatas na may iba't ibang mga pagpipilian sa pag-aalis ng karga, bilang karagdagan sa pangunahing sangkap ng pagkain, kasama ang:

• Cottage keso 0.6% 500 g at 0.5 l ng gatas.
• Porridge ng Buckwheat mula sa isang baso ng mga siryal.
• Sinigang na bigas mula sa isang baso ng mga siryal.
• Mga mansanas - 0.5 g.
• Tatlong saging.

Talaan ng Mga Naaprubahang Produkto

Ganap o bahagyang limitadong mga produkto

• Matabang gatas at keso sa maliit na bahay.
• Matamis: waffles, asukal, pulot, sorbetes, siksikan, inuming gatas, inuming may asukal, matamis, jam, kendi.
• Asin para sa pagluluto ng bigas at sinigang na bakwit.

Ipinagbabawal na Talahanayan ng Mga Produkto

* Ang data ay ipinahiwatig para sa 100 g ng produkto

Menu (Power Mode)

Ang diyeta ay libre, ang mga pagkain ay kinukuha tuwing tatlong oras. Halimbawa, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00.

Mga kalamangan at kahinaan

Araw ng pag-aayuno sa gatas: mga pagsusuri at resulta

Ang mono-diet ay dapat na isagawa isang araw lamang dahil sa kawalan ng timbang. Tumatagal ng mga araw ng pag-aayuno, kailangan mong palaging baguhin ang kanilang mga pagpipilian upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Hindi na kailangang asahan na ang mga pagbabago sa katawan ay magaganap sa isang araw. Ang anumang uri ng pagdiskarga ay hindi maaaring maging isang kapalit para sa isang malusog na diyeta sa natitirang mga araw ng linggo. Ipinapahiwatig ng mga pagsusuri na ang pagkakamali ng marami ay ang pagtaas ng pagkonsumo ng pagkain pagkatapos ng pagdiskarga at pagpapanumbalik ng nawalang timbang.

• « ... Hindi ako makapagpasya sa mga araw ng pag-aayuno: may takot at kumpiyansa na hindi ko ito matiis at mahuhulog sa gabi. Ngunit nagpasya ako sa pag-aalis ng mansanas - dapat kong sabihin na mahirap para sa akin. Ang ganang kumain ay brutal. Sa susunod na nagpasya akong mag gatas na may itim na tinapay, at makalipas ang isang linggo ay may saging (4 na baso ng gatas at tatlong saging). Ang parehong mga pagpipilian ay naging maayos. Hindi ko masasabi na ang pagbawas ng timbang ay mahusay, ngunit madali ko itong kinuha at hindi sumakit ang aking tiyan (nagdurusa ako sa gastritis na may mataas na kaasiman). Ngunit hindi ako sumunod sa wastong nutrisyon sa iba pang mga araw, kaya't ang timbang ay unti-unting nakuha at lahat ng aking mga pagtatangka na ibaba ay nabawasan sa zero.».
• « ... Matapos manganak, gumaling ang aking kapatid na babae at nagsimulang gumawa ng mga araw ng pag-aayuno laban sa background ng mga paghihigpit sa pagdidiyeta. Nag-iba ako ng pagdiskarga, kasama na ang gatas. Higit sa lahat nagustuhan ko ang kombinasyon ng gatas at keso sa kubo - masarap, kasiya-siya, mahusay na disimulado at malusog. Pagkalipas ng isang buwan, napansin ko na nagsimula akong unti-unting mawalan ng timbang, bagaman sa araw ng pagdiskarga tumagal ito ng 700 g, at sa susunod na araw kalahati ay nakakakuha. Napagpasyahan kong pare-pareho lamang, naka-target na malusog na nutrisyon ang paraan ng pagbaba ng timbang».

Presyo ng pagkain

Ang diyeta ay limitado at, sa kondisyon na ang isang gatas ay natupok, ang gastos ay 105 rubles, na may kasamang cottage cheese - 190 rubles.