Autogenous training sa depression. Autogenous depression.

Ang depresyon ay ang pangitain ng mundo sa mga kulay abong tono, at ang mundo mismo ay hindi mabuti o masama. Dapat nating palamutihan ito. Tinutulungan ng autotraining na palamutihan ang mundo sa maliwanag na masasayang pintura sa pamamagitan ng mga positibong positibong mga halaman sa buhay.

Dahil sa katunayan na sa panahon ng mga nerbiyos na pagkahapo, decays ng Espiritu, na binibigyang diin ang tanging paraan mula sa sitwasyon ay ang pagbabago ng pangitain nito sa mundo, ang autotraining ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pondo kapag nalulumbay, bukod pa, ang isang tao ay maaaring makabisado sa pamamaraan na ito at pagsasanay, pagpapabuti, lahat ng kanyang buhay.

May napakagandang paghahambing ng iyong kamalayan sa ilalim ng pagkilos ng pamamahala ng autotraining at emosyon. Isipin na ang aspalto ay ilagay sa bakuran. Ang aspalto ay mahalagang solid, gayunpaman, ngayon ay mainit at malambot. Maaari kang umalis sa isang track mula sa nag-iisang, maaari mong i-post ang pattern na may mga pebbles. Ang parehong bagay ay nangyayari sa iyong isip sa panahon ng dalawang yugto ng pagsasanay:

1. Ang unang yugto ay autotraining para sa relaxation. Ang iyong isip ay nagiging malambot at madaling kapitan ng pagbabago.
2. Ang ikalawang yugto ay epekto sa sarili. Nag-post ka ng pattern sa aspalto, na pagkatapos ay mag-freeze. Sa pagsasagawa, mukhang ang utility ng mga espesyal na autotraining formula na nakikita ng iyong utak bilang mga pag-install

Pagsasagawa ng autotraining

Ang autotraining ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng depresyon at iba't ibang mga sakit sa isip, ito ay nalalapat din sa pang-araw-araw na buhay ng bawat isa sa atin upang itaas ang espiritu ng labanan, kagalakan, pag-asa. Halimbawa, ang pinaka-kapaki-pakinabang na autotraining para sa mga kababaihan ay ang pang-araw-araw na pagpapahayag ng mga papuri sa sarili nito. Ang mga bagay na ito ay nagdaragdag ng pagpapahalaga sa sarili, kaakit-akit, sekswalidad. Gayundin, ang autotraining ay maaaring magamit upang mapasigla, o mapupuksa ang masamang gawi.

Ang isang mahalagang bahagi ng autotrehening ay positibong pag-install. Dapat silang maikli at labis na hindi malabo, walang mga particle na "hindi". Halimbawa: sa halip na magsabi ng "hindi ako masama", dapat mong bigkasin ang "Ako ay malusog."

Ngunit, una sa lahat, ang mga autotraenings ay nakakaapekto sa kalmado at punto ng balanse. Halimbawa, ang pagpindot sa isang nakababahalang sitwasyon kung saan nais mong sisihin ang sopas mula sa galit, maaari mong sabihin ang ating sarili "matunaw!" o "fuck!"

Isinasagawa ang outcasting sa isang nakakarelaks na estado ng isip at katawan. Nagsisimula ang pagsasanay sa katotohanan na sinasabi mo ang iyong sarili: "Ako ay nakakarelaks", pagkatapos ay magrelaks ka sa aking mga daliri sa Macushka mismo sa isang bahagi ng katawan - "Ang aking mga daliri ay nakakarelaks" (at pakiramdam ang instant relaxation), "ang aking mga paa ay relaxed "," ang aking caviar relaxes "atbp.

Outcasting - independiyenteng therapy para sa depression

Ang autotraining ay isang psychotherapeutic na pamamaraan na maaaring magamit nang nakapag-iisa. Ang ganitong paraan ng paggamot ay epektibo sa iba't ibang anyo ng depresyon, sa ilalim ng pagbawas sa emosyonal na background, pang-aapi, kalungkutan, isang ugali sa pag-iisip ng paniwala. Autotraining sa panahon ng depression, kasama ang iba pang mga paraan ng paggamot, ay maaaring makabuluhang bawasan ang paghahayag ng psychosomatic disorder at magbigay ng inspirasyon sa isang positibong saloobin sa tao. Bago magsimula upang magsagawa ng mga pagsasanay sa autotraining, ang konsultasyon ay dapat konsultahin ng isang espesyalista na pamilyar sa mga pangunahing nuances ng pamamaraan at pagkatapos ng pagsusuri ay magagawang masuri ang pagiging posible ng paggamit ng naturang therapy.

Pagtitiyak ng paggamot

Sa pag-unlad ng depresyon sa katawan ng tao, ang mga reaksiyong neurochemical ay nangyayari sanhi ng pagkawala ng mental equilibrium. Ang pangunahing gawain ng autotraining ay ang normalisasyon ng mental na estado, bilang isang resulta, ito ay posible hindi lamang upang ihinto ang mga proseso ng destabilization, ngunit din balot sa kanila.

Ang pag-outcasting sa panahon ng depression ay may epekto sa utak, tulad ng hipnosis. Ang pagkakaiba lamang ay ang hipnosis ay nangangailangan ng tulong ng isang kwalipikadong espesyalista, at ang autotraining ay isinasagawa ng pasyente mismo at sa aktibong pakikilahok nito.

Ang prinsipyo ng naturang hypnotic na paggamot ay batay sa isang reusable pagbigkas ng ilang mga parirala - pag-install ng sikolohikal, na pagkatapos ay isumite sa nabuo na mga proseso ng kaisipan.

Mga Panuntunan ng Autotraining.

Ang epektibong resulta ng paggamot ay posible lamang sa ilalim ng kondisyon ng kumpletong paglulubog sa trans, kung saan ang mga pandiwang istruktura ay nakuha para sa indibidwal na anyo ng order. Kung ang mga pagsasanay sa autotraining ay gumanap nang tama, ang pasyente ay nangyayari ang mga personal na pagbabago, nakakakuha ito ng mga positibong emosyon at nagsisimula upang makita ang buhay na may positibo.

Classical Technique Schulza.

Ang pagsasama ayon sa pamamaraan ng paaralan ay may kasamang 2 yugto:

Upang makamit ang relaxation, isang tao na naghihirap mula sa depression, kailangan mong mamahinga ang lahat ng mga kalamnan, pakiramdam ang oresting ng katawan at pagbuhos ng init, upang maitatag ang kontrol sa ritmo ng tibok ng puso at paghinga. Upang makamit ang kumpletong pagpapahinga, kumuha ng maginhawang posisyon, upo o pagsisinungaling.

Sa unang yugto, ang mga mental na formula na nag-aambag sa buong pagpapahinga ay kinakailangan. Matapos ang kalubhaan sa katawan ay nagsisimula na nadama at ang pagpapalaganap ng init, kailangan mong magpatuloy sa tunog ng mga utos ng kaisipan na naglalayong alisin ang mga depressive manifestations ng pag-iisip. Ang lahat ng mga pronouncing parirala ay dapat na sa kanilang sarili ang matatag na pananalig sa kumpletong kagalingan. Ang mga salita ay maaaring mapili nang nakapag-iisa, ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay binubuo ng isang positibong kahulugan at sila ay nag-ambag sa pagpapabuti ng tiwala sa sarili.

Ang pag-outcasting kapag nalulumbay ay tumutulong upang mapupuksa ang mga palatandaan ng disorder sa lahat nang walang pagbubukod. Ang lahat ay maaaring pumili ng isang epektibong pagpipilian para sa self-hipnosis. Ang tagumpay ay pangunahing nakasalalay sa pagtitiyaga ng pasyente at ang regularidad ng ehersisyo. Inirerekomenda na isagawa ang autotraining araw-araw, sa gabi o tanghalian.

Outcasting sa panahon ng depression

Ang mundo mismo ay neutral. Pinipili ng bawat tao ang mga kulay upang ipinta ito. Paano matututong pumili ng mga kulay ng araw, kagalakan, buhay? Paano i-repaint ang naitatag na larawan ng mundo sa madilim na mga tono? Ang huli at tinatawag na depresyon.

Presyon ng sarili.

Ang autotraining ay dumating sa pagliligtas - ang proseso ng pagguhit ng sarili nitong pagpipinta ng buhay sa pamamagitan ng self-ads.

Ang pag-outcasting sa mga siyentipikong lupon ay tinutukoy bilang mental self-regulation - psychodization ng pagkatao. Ang proseso ng autotraining o autogenous workout ay nagaganap sa pamamagitan ng immersing sa isang espesyal na estado, malapit sa kawalan ng ulirat, dahil sa kung saan ang estado ng kamalayan ay nangyayari. Laban sa background ng mga pagbabago sa isip sa kamalayan, ang mga kinakailangang pag-install ay ipinasok. Ang proseso ng autogenic workout ay maihahambing sa isang araw-araw na larawan: mayroon kang isang sariwang aspalto na inilagay sa bakuran. Siya, sa katunayan, ay dapat na solid (ang karaniwang estado ng kamalayan), ngunit hangga't siya ay nasa isang estado ng isang keyword, dahil ito ay inilagay sa isang mainit na form, iyon ay, baguhin nila (ang binagong estado ng kamalayan) . Sa puntong ito, posible na iwanan ang mga bakas sa aspalto, ilagay ang pattern ng mga bato (ang proseso ng pagpasok ng mga kinakailangang psychological formula), kapag ang aspalto ay mag-freeze, mananatili rin ang bakas, at ang pattern sa isang hindi nagbabagong estado (ang resulta ng aucetotring). Salamat sa pagkakatulad na ito, posible na mas mahusay na maunawaan ang proseso ng autotraining.

Dalawang yugto ng pagkakahanay sa sarili.

Sa autotraining, kapag nalulumbay, ang dalawang yugto ay maaaring makilala: kalamnan relaxation at input ng mga kinakailangang pag-install.

Unang yugto:

Ang muscular relaxation ay dapat na magsimula sa nakakarelaks na mga paa, nakakataas sa ulo. Ang espesyal na pansin ay binabayaran sa leeg at mga kalamnan ng mukha. Ito ay sa mga bahaging ito na ang clamp ay nangyayari. Inirerekomenda ang iyong sarili na ang iyong katawan ay mabigat, nagiging mainit. Halimbawa: "Ang aking kanang kamay ay mabigat. Ang aking kaliwang kamay ay mabigat. Ang aking mga kamay ay mabigat at nakakarelaks. Pakiramdam ko ay mainit sa aking kanang kamay ... ", atbp. Ito ay malinaw na mula sa unang pagkakataon hindi ka makakakuha ng magrelaks hangga't maaari, ngunit may patuloy na ehersisyo makakamit mo ang mga makabuluhang resulta.

Ikalawang Phase:

Pagkatapos maabot ang relaxation ng kalamnan, maaari kang magpatuloy sa mga suhestiyon. Kapag binibigkas ang mga verbal formula, gumamit ng mga salita na walang "hindi" na maliit na butil (palitan "hindi ako may sakit" sa "Ako ay malusog"). Ang prophimate positibong pag-install ay mabagal, isang tahimik na tinig ng tinig. Kapag nalulumbay, gamitin ang sumusunod na mga formula: "Itinakda ko ang aking sarili sa lakas ng isang masayang, malikhain", "Ako ay nagtatag ng kagalakan, tiwala sa sarili", "Mayroon akong pagnanais at mga pagkakataon upang makamit ang iyong mga layunin."

Autotraining sa panahon ng depression, tulad ng maraming mga doktor naniniwala, ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon.

Outcasting sa panahon ng depression

Mga sistema para sa pag-alis at pagpigil sa pagkapagod

Ang buhay ng isang modernong tao ay hindi karaniwang puspos. Ito ay kahawig ng karagatan sa panahon ng bagyo. Iwasan ang stress, tinatanaw ang karagatan na ito, sa kasamaang palad, imposible, at ang bawat tao ay mas maaga o mamaya na nakakaranas sa kanila. Dahil ang stress ay nauugnay sa anumang aktibidad, isa lamang na walang ginagawa, o sa halip, ay maaaring maiwasan ito - ay hindi nakatira. Ang buhay ba ay walang matapang, walang tagumpay at pagkabigo, walang mga pagkakamali?

Ngayong mga araw na ito ay nagsasalita sila ng maraming tungkol sa stress. Ang estado na ito ay maaaring nauugnay sa mga pagkabigo o labis na karga sa trabaho, na may pagreretiro, mga problema sa pamilya o pag-iiwan ng isang taong malapit.

Kung ang mga nakababahalang sitwasyon ay nag-iisa sa isa pa, ang katawan ng tao ay inilapat ng malubhang suntok. Una sa lahat, ang nervous system ay nasugatan, at mga karamdaman sa paggana nito ay nangangailangan ng mga sakit ng iba't ibang mga sistema at organo.

Bukod dito, ang isang tao ay huminto sa kasiyahan mula sa buhay. Siya ay nagiging mas at mas masaya at hindi lumalaki.

Ngayon may mga gamot na maaaring palakasin ang nervous system, upang kalmado sa kaso ng pangangati o over-excitation.

Ngunit hindi namin dapat kalimutan na ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa paglitaw ng stress, kaya magkano na kung magtalaga kami ng pag-asa lamang sa mga gamot, kailangan nilang dalhin ang mga ito nang maraming beses sa isang araw.

Ito ay hindi katanggap-tanggap. Hindi ka lamang nakahanap ng isang nagwagi sa sitwasyong ito, kundi pati na rin bawasan ang tagal ng iyong pag-iral. Bukod dito, ang mga pondo na direktang ipinadala sa pag-aalis ng stressful condition ay hindi pa natagpuan.

Pinakamainam na output mula sa posisyon - autotraining. Ito ay isang ambulansya sa iyong sarili, ang pinakasimpleng at tamang gawa.

Ngunit dito dapat mong malaman sa kung anong mga kaso na may stress talagang kailangan upang labanan. Ang katotohanan ay ang stress ay maaaring sanhi ng parehong mga negatibong kaganapan at medyo kaaya-aya - isang laro ng pagsusugal ng chess o madamdamin armas, halimbawa.

Sa huling kaso, hindi ka bibigyan ng ganap na pinsala, kaya hindi dapat mag-alala tungkol sa sitwasyong ito na (bagaman, kung ang mga positibong emosyon ay nakagambala sa iyo upang matulog o makitungo sa malubhang trabaho, maaari mo pa ring maakit ang autotraining).

Dahil ang isang paraan para sa overcoming stress ay hindi sapat, mayroong isang sistema ng mga paraan upang labanan ang sakit na ito.

Tumayo nang tuwid, hilahin ang mga kamay at palitan ang iyong mga paa sa mga gilid. Ang pagsasanay na ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang lahat ng hindi kanais-nais na mga kaisipan at damdamin.

Dahan-dahan hilahin ang iyong mga kamay pasulong, pagkatapos ay up, sa gilid, pababa. Pagkatapos, halili ang pag-angat at mas mababa ang isa, pagkatapos ay ang iba pang paa ay nakatungo sa tuhod.

Bend at i-tap ang mga tip ng mga daliri ng sahig. Huminga nang malalim at dahan-dahan. Manatili sa posisyon na ito 1 minuto. Pagkatapos ay dahan-dahan ituwid.

Maging sa iyong mga tuhod, iangat ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at malayang hit sa pamamagitan ng compressed cushion fists. Makakatulong ito na alisin ang aggressiveness. Nakahiga sa likod, yumuko ang mga binti sa mga tuhod at kumalat ang mga paa ng 50 cm mula sa bawat isa. Ilagay ang palad sa tiyan. Huminga ng malalim. Manatili sa posisyon na ito para sa 1-2 minuto. Pagkatapos ay "i-drop" ang mga tuhod sa mga gilid at muli ikonekta ang mga ito.

Matapos ang pagpapalabas ng stressing enerhiya, pumunta nang direkta sa kasarinlan.

Kaya, ang pagkabigo ng stress at collapsed pag-asa ay lalong mapanganib. Ngunit kung sa ganitong sitwasyon ay gumagamit ka ng autotraining, pagkatapos ay bawasan mo ang antas ng kahinaan sa isang minimum. Basta sabihin mo sa akin:

"Ang pagiging perpekto ay imposible, ngunit sa bawat anyo ng mga nagawa ay may peak. Ako ay magsusumikap para sa kanya at nilalaman dito. Ang mga parafers at falls ay hindi maaaring magpatumba sa akin mula sa daan, ang aking taed ay hindi mawawala ang iyong katigasan dahil sa kanila. Lahat ako Ang Falls ay magiging malambot, bilang isang matagumpay na landing ng isang propesyonal na parachutist.

Ang mga problema, naghahanap sa akin, kung paano bumalik ang Boomerang. Sila ay mag-bounce mula sa akin kaya madali at natural kung paano ang bola bounce off ang pader. Ako ay magtiis sa kanila bilang painlessly bilang pindutin ng isang bahagyang spring simoy sa aking pisngi. "

Ang pagsasanay na ito ay maaaring isagawa tuwing umaga, sa simula ng araw-araw na pag-asa na maging bagyo. Pagkatapos ng lahat, ang sinuman sa atin ay mas madaling maipakita ang suntok kapag handa na tayo para sa kanya at makapagbigay ng isang disenteng apoy.

Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang mga aso ay nakakagat sa mga natatakot sa kanila na mapanganib na dumaraan. At kung hindi ka nakapasok sa estado ng katakutan at takot, ang stress ay hindi ka "kumagat." Maging kalmado, at ang stress ay hahanapin ang isa pang sakripisyo.

Pagkatapos ng isa pang kabiguan, sabihin sa akin:

- Hindi, ang karanasan ay hindi para sa akin.

- Ang paghihirap ay hindi ang aking kapalaran.

- Ang paghihirap ay hindi ang aking kapalaran.

Maaari kang magsagawa ng sesyon ng visualization. Isipin ang iyong sarili sa isang piraso ng papel na kung saan ang isang tao ay sumusubok na kola ang application, ngunit walang paraan tumutulong. Sa ilalim ng application, ipahiwatig ang lahat ng mga kadahilanan na maaaring makabuo ng stress. Detalye, isipin ang lahat ng paghihirap ng isa na sumusubok na ilagay ito, tumawa sa kanya at maging malabo.

Kung biglang nadama mo na sila ay naging napakahirap at hindi kinakailangang kinakabahan, ang lahat ng nakapaligid sa iyo ay nagsisimula sa karbon, pagkatapos ay hindi malayo ang stress. Sa kasong ito, ang pag-install na ito ay angkop.

"Ngayon ay palalakasin ko ang aking nervous system. Ang prosesong ito ay magpapatuloy sa araw at gabi. Mula araw-araw, bawat minuto, ang lahat ng aking organismo ay nagtuturo sa lahat ng lakas nito upang madagdagan ang katatagan ng nervous system. Ang aking mga saloobin ay nagiging malusog. Ang aking kalooban ay mas malakas at karakter. Ang aking pagtitiwala ay nagiging malakas bilang isang metal. Ang aking nervous system ay nagpapahinga at nakakakuha ng lakas. Mula bukas ito ay ganap na naiiba - malakas at matatag. Ang problema sa buhay ay titigil sa adversely makakaapekto sa aking nervous system at sa buhay bilang isang buo. Ang bawat maliit na butil ng aking katawan ay naglalayong palakasin ang nervous system. Upang bukas ng umaga, ang aking nervous system ay magiging katulad ng isang malakas na owk, ito ay magiging parehong malakas at mapaminsala. "

Kung ang stress ay kinuha mo, ang nilalaman ng visualization exercise ay dapat direktang kabaligtaran.

Isipin ang iyong sarili sa pamamagitan ng patlang na overgrown na may damo damo. Tinatawid mo ito at natuklasan sa iyong mga damit ng maraming mga repickies, barns, lamang dry strands clinging para sa tela. Ikaw ay naka-attach sa tuberculosis at maingat na magsimulang alisin ang naipon na magkalat. Sinusubukan mong makaligtaan ang anumang bagay, dahil sa pakiramdam mo ang kakulangan sa ginhawa mula sa tingling.

Sa ilalim ng mga damo, ibig sabihin ang lahat ng bagay na nagagalit sa iyo.

Isipin kung gaano ka maingat na paghiwalayin ang bawat spiny. Sa bawat itinapon na muling bumili ng ipinagbili, sa tingin mo ay higit pa at higit na kaluwagan. Applaud sa bawat maliit na tagumpay, applaud hindi lamang sa pag-iisip, ngunit sa katunayan. Isawsaw ang iyong sarili sa kondisyong ito unti pagtaas ng kaluwagan.

Hayaan ang isang mahina na ngiti sa iyong mukha ay nagsisimula upang maging isang malawak na ngiti, isang ngiti ng kaligayahan at kumpletong kasiyahan mula sa perpekto.

Kapag nakuha mo sa iyong mga ideya sa ang katunayan na hindi isang solong sortie sa iyong mga damit ay nananatiling, isipin na shoot mo ang iyong balabal at iling ito energetically. Lahat, kahit dust, madaling mawala.

At ngayon makakakuha ka ng ganap na libre at masaya. Higit na walang pakialam sa iyo, ay hindi pumipigil sa iyo mula sa higit pa. Huminga nang malalim at sabihin sa akin: "Hindi na ako pupunta rito!"

Ang huling parirala ay napakahalaga, dahil sa anumang buhay na iyong kinakaharap, isipin muna, kung ito ay nagkakahalaga ng pakikipaglaban. Pagkatapos ng lahat, ang labanan ay isang imperious stress.

Sa kaso ng stress o upang mapagtagumpayan ito, patuloy na tumuon sa maliwanag na panig ng iyong buhay at sa mga aksyon na maaaring mapabuti ang iyong posisyon. Narito ang isang tipikal na halimbawa ng naturang mga diskarte sa autotraining:

- Anong magagandang salita ang sinabi sa akin ng aking asawa! Paano niya mahal ako kung anong uri ng banayad at banayad!

- Paano ko isang pagtingin sa hindi pamilyar na tao. Gusto ko rin.

- Kung gaano kahusay, napansin ng mga bosses ang aking mga pagsisikap. Ako ay may kakayahang at matapat.

- Gaano kaligayahan ang aking anak na nakalulugod sa akin, anong kaligayahan, na mayroon ako nito!

- Paano cool na sa lalong madaling panahon ako ay bumili ng aking sarili ng isang blusa na matagal na pinangarap ng!

- Gaano kagustuhan na matandaan ang unang pag-ibig. Ang unang pagkilala, kisses, hugs.

- Gaano kalaki ang ginugol ko sa aking bakasyon! Dagat, buhangin, araw.

- Kahapon namin kamangha-mangha magsaya!

- Paano matamis tandaan ang sandali ng kapanganakan ng aking sanggol! Ang kanyang unang ngiti, unang salita.

Subukan na kalimutan ang tungkol sa walang pag-asa na karima-rimarim at masakit. Ang arbitrary distraction ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang stress o balaan ito. Ang matalinong Aleman na kawikaan ay nagsabi: "Kumuha ng isang halimbawa mula sa orasan ng araw - sa singil ng mga masayang araw lamang."

Wala nang bigo kaysa sa kabiguan, walang naghihikayat ng higit sa tagumpay. Kahit na matapos ang pinakamalaking kabiguan, ang pakikipaglaban sa pag-iisip ng kabiguan ay pinakamahusay sa tulong ng mga alaala ng mga nakaraang tagumpay.

Tandaan ang sandali ng iyong talambuhay, na kung saan ay ang paksa ng iyong pagmamataas. Isawsaw muli ang iyong sarili sa estado na naranasan mo noon. Ipahayag ang malakas na mga saloobin na nagmumula sa imahinasyon:

"Gaano kadali ko pinamamahalaang ito! Paano sila nalulungkot sa paligid! Paano nila nagalak ang aking tagumpay! Paano kahanga-hanga ang nadama ko (a)! Walang mas mahusay kaysa sa pakiramdam ng kaligayahan na natanggap mula sa tagumpay! "

Ang ganitong sinadyang memorya ng mga tagumpay ay isang epektibong paraan ng pagpapanumbalik ng pananampalataya mismo kinakailangan para sa mga tagumpay sa hinaharap. Kahit na sa pinaka-maliit na karera, may isang bagay na maaaring maalala sa pagmamataas. Ikaw mismo ay mabigla kung paano ito nakakatulong kapag ang lahat ay tila walang pag-asa.

Kung kailangan mong gawin ang ilang hindi kanais-nais na trabaho para sa iyo, magsagawa ng pag-uusap sa pag-uusap at iba pa, huwag mag-antala. Ang mas mabilis mong mapupuksa ang iyong sarili mula sa mapang-api pakiramdam, mas malamang na maiwasan ang stress. Ang masakit na mga inaasahan, ang mga pagpapalagay na bumubuo ng mga negatibong saloobin ay isang kanais-nais na batayan para sa paglikha ng stress. Ang tanging reservation ay upang ihanda ang iyong sarili sa autotraining:

"Ang barrier na ito ay madali akong overcoming. Oo, ang sitwasyon, siyempre, ay hindi kaaya-aya, ngunit hindi ito isang dahilan para sa kawalan ng pag-asa. Ito ay dust na madaling managinip. Kapag ang lahat ay tapos na, makakaranas ako ng mahusay na kaluwagan. Sa aking mga saloobin, hindi ako babalik sa insidente, sapagkat walang tatanggap sa akin, mapupuksa ko ang pasanin. Pupunta ako patungo sa kapalaran, kaligayahan, masisiyahan ako sa buhay! "

Kung ikaw ay isang lubhang madaling kapitan at emosyonal na tao, kung hindi mo laging pagmamay-ari ang kanyang sarili, na nagdudulot sa iyo ng maraming mga karanasan at sa dulo - stress, ihanda ang iyong sarili para sa isang hindi kasiya-siya na pag-uusap sa pagsasanay na ito:

"Ako ay isang bato. Malaki. Kahit na maaari mong sabihin - isang malaking. Kahit na maaari mong sabihin - ang bato. Oo, ito ay isang bato sa dagat. Sa malaking dagat. Sa pinakamalaki! ang dagat kung saan halos lahat ng iba pang araw ay may bagyo. Ang mga tao ay natatakot sa isang bagyo at nagtatago ng sinuman kung saan. At tumayo ako. Ako ay nakatayo sa loob ng maraming taon. Ako ay isang makinis na talampas. Wala akong solong Cleft, potholes. Hindi, dahil ang suntok kahit na ang pinakamatibay na alon para sa akin ay isang malambot na ugnayan. Sa bawat suntok, ako ay nagiging mas mahirap at disadvantaged.

Na nagsisimula sa hangin. Sa una ay nakakaapekto lamang siya sa mga alon, at pagkatapos ay pinatataas ito ng kapangyarihan. Nagsimula ang mga alon. Inilagay nila ang isa sa isa, upang itago lamang. Sa galit, nagmamadali sila sa akin, dahil nakatayo ako sa kanilang lakad. Ngunit ito ay nakakatawa lamang sa akin, tumawa ako sa aking mukha, tumawa kalmado tumawa, dahil para sa akin ito ay masaya lang, ang laro. Ako ay isang bato. Malakas, hindi mapigilan, kailangang-kailangan. Ako ay isang bato. "

Ang unti-unting pagpili ng ninanais na imahe dito ay hindi sinasadya. Nakakatulong ito na mas mahusay na makarating dito. Ikaw, tulad ng ito ay, hanapin kung ano ang talagang tumutulong sa iyo upang bumili ng invulnerability.

Gumaganap ng pagsasanay na ito, matutulungan mo ang iyong sarili sa pag-record ng audio ng ingay ng Sea Surf. Kahit na matapos mo, sabihin sa iyong sarili nang paulit-ulit: "Ako ay isang bato. Ako ay isang bato. "

Siyempre, hindi posible na magpasok ng iba't ibang mga imahe mula sa unang pagkakataon. Para sa mga ito kailangan mo ng pagsasanay. Samakatuwid, subukan upang ipakita ang iyong sarili mula sa oras-oras. Halimbawa, ang isang malungkot na puno sa damuhan, na nag-aaklas sa hangin, isang malambot na unan, ilang kamangha-manghang bayani, atbp. At ito ay makagagambala sa iyo mula sa mga tagalabas, marahil - masakit na mga kaisipan.

Kung pinamamahalaan mo upang isipin ang iyong sarili sa isang kamangha-manghang bayani, makipagkaibigan sa paraan Kaya mula sa engkanto kuwento "Snow Queen". Isipin ang iyong sarili sa kondisyon na iyon nang siya ay nahulog sa kapangyarihan ng Snow Queen at naging ganap na di-wastong emosyon.

Kaya ikaw ay malamig, hindi sensitibo. May dumating sa iyo, ngunit wala kang pakialam. Tumingin ka sa isang punto at hindi sumasagot sa mga salita ng isa na sumasamba sa iyo. May isang taong dumating upang mang-insulto sa iyo, at ikaw ay sakop lamang sa isa at hindi lumipat, huwag magpikit sa iyong mga mata. At kahit na ang mahinang Gerd ay umiiyak sa harap mo, ikaw ay hindi nalalapit.

Gayunpaman, maaari mong ipasok ang imahe ng snow queen. Masiyahan sa iyong yelo kalmado.

Ayusin ang laro sa iyong anak. Siya ay nalulugod, at makamit mo ang nais na layunin - upang protektahan ang iyong sarili mula sa epekto ng mga hindi gustong emosyon.

Sa pangkalahatan, ang isang tao ay dapat na mahulaan ang mga nakababahalang sitwasyon at makahanap ng mga paraan upang kontrolin ang stress. Matuto upang suriin kapag ikaw ay nasa limitasyon ng iyong mga kakayahan. Ikaw ay mamamatay upang makilala, kita n'yo, pakiramdam ang mga senyas na pinag-uusapan ang pangangailangan upang harapin ang stress.

Kung sa palagay mo ay nasa stress ka ng estado, ang pagkapagod na iyon ay hindi iniwan mo na agresibo ka sa mga tao o mapanglaw - nakikipag-ugnayan sa autotrenig, at magbabago ang iyong kalagayan.

Huwag labis na labis ang iyong katawan, mahalin ito. Magtakda ng ilang mga hangganan kung saan sa hinaharap ay hindi ka dapat pumunta.

Kung ang panic mo mula sa oversupply ng mga hindi natutupad na mga kaso, kung sa bawat araw makakakuha sila ng higit pa at higit pa, mag-hang ng isang poster na may isang plano ng iyong mga aksyon para sa araw. Dalhin ang iyong tunay na mga pagkakataon. Ang poster ay dapat magsimula sa parirala: "Ngayon kailangan kong gawin lamang. "At tapusin ang parirala:" Total-going! " Ito rin ay isang uri ng autotraining. Kung kinakailangan, ang mga puno tulad ng mga mini poster sa buong apartment at kahit sa lugar ng trabaho.

Maraming tao ang nakakaranas ng nakababahalang kondisyon bago pumunta sa entablado o kung kinakailangan upang magsalita sa harap ng madla (tandaan ang kalagayan ng bata na kailangang sabihin sa tula sa pamamagitan ng puso, pagpunta sa board at pagtingin sa mga mata ng buong klase ).

Upang maiwasan ang stress, subukan ang sumusunod na ehersisyo:

- Ang aking hitsura ay nasa perpektong pagkakasunud-sunod: parehong mukha at damit.

- Maaari kong tingnan ang aking mga mata sa aking mga tagapakinig.

- Mayroon akong tamang pustura, libre ako at makapagpahinga.

- Ang pagpapahayag ng aking mukha at ang aking mga galaw ay nagpapahayag ng kabaitan.

- Hindi ko makapaghintay para sa sandaling ito kapag maaari mong bigkasin ang aking pagsasalita bago ang mga tagapakinig.

- Alam ko ang aking pagsasalita mabuti; Alam ko kung ano ang gusto kong sabihin.

- Ang aking mga tagapakinig ay perpekto para sa akin.

- Maaari akong magpahinga habang gumaganap.

- Tumitingin ako ng tiwala.

"Alam ko na kapag natapos na ang aking pananalita, nalulugod ako sa sarili ko."

Ang masa ng nakababahalang sitwasyon ay naghihintay para sa amin sa trabaho. Kailangan nilang maging handa. Samakatuwid, bago lumabas sa bahay, kumbinsihin ang iyong sarili:

- Ang aking mga kasamahan ay iginagalang ako.

- Ang aking mga kita ay medyo mas malakas.

- Mayroon akong magandang relasyon sa mga kasamahan, nagtatrabaho ako sa isang maayang kapaligiran.

- Sa trabaho mahal nila ako.

- Trabaho ko pamahalaan, anumang gawain para sa akin sa aking kaluluwa.

- Ang aking lugar ng trabaho ay isang sample ng ginhawa at kaginhawahan.

- Ang pagtingin mula sa window ay maganda, pinapayagan ako sa akin na makaabala sa akin sa tamang sandali at magpahinga.

- Ako ay isang creative na tao.

- Ang pagtatalaga sa sarili ay nagpapasaya sa akin.

- Tiyak na makamit ko ang tagumpay at gumawa ng karera.

- Nakukuha ko ang tunay na kasiyahan mula sa aking trabaho. Talagang masaya ako.

Tumawag sa iyong imahinasyon lamang ang mga saloobin na humahantong sa iyo sa estado ng pagkakaisa sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo. Ikaw ay hindi nasisiyahan kung negatibong iniisip at tumugon tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain. At ang pangangailangan upang maisagawa ito ay magiging sanhi ng hitsura ng stress.

Ang isang kahanga-hangang paraan ng pakikibaka sa stress ay katatawanan. Tumawa sa buhay, sa mga sitwasyon kung saan ka nahulog, sa iyong sarili, at walang anuman ang inisin mo.

Tumingin sa kama, subukan upang makita ang lahat ng nangyari sa bawat araw sa ibang liwanag. Hanapin ang kung ano ang maaari mong gisingin o kung ano ang maaari mong ngumiti. Pag-isipan muli ang iyong sarili sa sitwasyong ito at magsaya. Hindi kinakailangan na mahulog ang takot dahil mayroon kang isang boss ngayon, kahit na siya cripped furiously. Mas mahusay na mock out malakas sa kung anong uri ng nakakatawa sa sandaling ito ay disheveled, na may isang expression ng rabies sa mata, na may splashes ng laway sa mga labi, atbp.

Ang pagtawa ay karaniwang nagbibigay ng emosyonal na paglabas. Isipin kung anong epekto ang makamit, kung bigla kang magsaya sa kung ano ang iyong pinahihirapan kamakailan.

Ang aming espirituwal na kapayapaan o pagkabalisa, isang pakiramdam ng seguridad o pagbabanta, pagtupad o kabiguan ay tumutukoy sa iba't ibang damdamin. Naturally, positibong stress bumuo ng positibong damdamin, at ang stress, mapanira para sa kalusugan, ay negatibo, tulad ng self-criticism, inggit, galit, paghamak, insulto, uhaw para sa paghihiganti, paninibugho, pagkakasala, at iba pa.

Samakatuwid, kung ang sanhi ng depresyon ay ang pang-aapi ng isa sa mga pandama na ito, kinakailangan upang idirekta ang autotraining sa likidasyon nito.

Kung ang ilang mga tagumpay ng labis o malapit na mga tao ay nagiging sanhi ng inggit sa iyo - ang tagumpay ay materyal, promosyon sa service hagdanan, kaligayahan sa pamilya, at iba pa, dapat mong labanan ang pakiramdam na ito, dahil ang akumulasyon ng naturang enerhiya ay nagpapahiwatig ng paglitaw ng stress. Bilang karagdagan, inggit sa iba, hindi ka masisiyahan sa iyong sarili. Sa gayong mga sitwasyon, sabihin sa iyong sarili:

"Paano ako natutuwa (a) na nagtagumpay sila. Masaya lang ako). Gustung-gusto ko ang iyong mga kapitbahay. Sa sandaling nagtagumpay sila, nangangahulugan ito na darating ako sa lalong madaling panahon. Ngayon ang kanilang buhay ay magbabago para sa mas mahusay, at ginagawang masaya ako. Ang mundo ay talagang maganda. Gustung-gusto ko ang buhay na ito. Ang suwerte ng iba ay nagpapalakas lamang sa aking paghanga para sa buhay. Gusto ko ang mga tao. Lahat nang walang pagbubukod. "

At kapag ang iyong pag-iral ay nagdurog ng damdamin ng isang tao, masyadong, pakikitungo sa autotraining upang maiwasan ang stress:

"Mayroon akong ganap na ganap. Ako ay masaya sa lahat. Ang lahat ay tulad ng langis. Lahat ay itinuturing na imposible. Ang lahat ay eksaktong gusto ko at kung paano ko inaasahan. Sa mundo ay naghahari mabuti at katarungan! "

Mula sa pakiramdam ng pagkakasala na hindi nagbibigay sa iyo ng kapayapaan, dapat din itong bihasa upang mapupuksa. Ang autotraining ay ang pinakamahusay na paraan para dito:

"Hindi ako sisihin para sa anumang bagay. Ginagawa ko ang lahat at sinasabi kung kinakailangan. Hindi ko pinapayagan ang anumang mga error. Mabuti ako. Ako ay tama. Matalino ako. Mahal ko ang sarili ko. Mahal nila ako at nakapalibot, sapagkat gumawa ako ng mabuti. "

Kung hindi mo maaaring pagtagumpayan ang galit para sa isang tao, subukan na gumastos ng sesyon ng visualization. Pag-isipan ang iyong sarili na ang tao na nagdudulot sa iyo ng mga negatibong emosyon. Ipasok ang kanyang imahe at subukan upang maunawaan kung bakit siya behaves tulad nito, at hindi sa kabilang banda.

Sa pangkalahatan, kung mayroon kang mga problema sa pakikipag-ugnayan sa mga tao, gamitin ang mga naturang pagpapatotoo:

- Ako ay isang kahanga-hangang tao. Sa aking puso ay mabuti lamang at nagmamahal sa mga tao.

- Ang aking puso ay bukas sa relasyon batay sa pag-ibig.

- Tanging magandang mga saloobin sa aking ulo.

- Nakatira ako sa lahat sa Lada.

- Gustung-gusto ng mga tao na makipag-usap sa akin, dahil nagdudulot ako ng kasiyahan at kagalakan sa akin.

Maaari mong gawin ang mga sumusunod. Magtanong ng ilang beses: "Ano ang dapat kong tanggihan na ang aking relasyon sa taong ito ay mabuti?". Ilista ang lahat ng iyon ang dahilan para sa disorder sa pagitan mo. Pagkatapos nito, sabihin mo sa akin: "Gusto ko at mapupuksa ito." Tandaan na ang isang poot, poot, galit - magandang pain para sa stress.

Ang pinaka-kasuklam-suklam na sitwasyon na nagmumula sa ating kamalayan, naisip lang. At ang mga saloobin ay maaaring mabago, itulak ang isa at mas gusto ang iba. Hayaan silang maging iyong mga kaibigan. Mas gusto ang kaaya-aya, magiliw, nakapapawi, masaya.

Kung nalulugod ka sa iyong wardrobe o ilang mga indibidwal na bagay, labanan ang stress sa kanilang tulong. Dinadala din nito ang autotraining.

Kumalat o bumuo ng iyong mga paboritong damit sa harap ng iyong sarili at tangkilikin ito. Sa pag-iisip o malakas na sabihin:

- Oh, anong kagandahan!

Positibong emosyon na iyong nararanasan, pagalingin ka mula sa stress.

Ang autotraining ay kinakailangan lamang para sa mga kababaihan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, dahil ang panahong ito ay nauugnay sa mga malalaking naglo-load, kapwa pisikal at espirituwal. Bukod dito, ang stress ng panahong ito ay napakahalaga sa kalubhaan. Ang pagtula sa pisikal na aktibidad ay inilipat sa panahon ng panganganak at patuloy na proseso ng pangangalaga ng sanggol, ang stress ay madalas na lumalaki sa depresyon.

Samakatuwid, ang paraan na nagbibigay ng relaxation ay lubhang kailangan. Una sa lahat, pukawin ang iyong pag-ibig para sa iyong sariling "ako". Kung magtagumpay ka, ikaw ay mas madali para sa iyo na gamutin ang lahat ng bagay na nangyayari sa paligid mo: hindi mo matandaan ang ulo ng sanggol, hindi mo huhugasan ang maruruming diapers hanggang sa hatinggabi (madali at mahinahon, nang walang pagsisisi, ipagpaliban ang gawaing ito sa susunod na araw ).

Sa maikli, huminahon at sabihin sa akin: "Ako ay nag-iisa! Kailangan kong protektahan ang iyong sarili. Dapat kong mahalin ang iyong sarili. Isa akong kayamanan. Ako ay isang marupok at malambot na kayamanan. Kailangan mong maging maingat sa akin. "

Maaari kang gumawa ng mga poster na may mga parirala na malapit sa halaga dito. Hayaan ang mga ito tulad ng madalas hangga't maaari ipaalala sa iyo na ikaw ay karapat-dapat ng pag-ibig at maingat na relasyon.

At gusto mong "palawigin" sa buong leaflet ng apartment na may mga tawag: "Hindi namin i-redo ang lahat ng mga kaso! Magpahinga!"

Epektibong gumamit ng mga audio recording. Gawin ang mga ito kapag ikaw ay nasa isang mahusay na mood. Sila ay angkop sa sandaling ito kapag lumapit ka sa nakababahalang estado sa antas ng pangangati. Isipin: ikaw ay tungkol sa sumabog, at narito ito biglang nagsisimula sa tunog ng iyong sariling boses, nakapapawi, mapagmahal at naghihikayat.

Ang ehersisyo para sa pag-alis at pagharap sa stress ay kabilang din ang pagsasanay sa paghinga. Ang katotohanan ay ang tamang paghinga ay nakakatulong upang mapanatili ang balanse ng katawan at kalmado. Nagbibigay ito ng oxygen sa dugo na nagpapakain sa utak at katawan. Ang katawan ay dapat tumanggap ng oxygen patuloy sa sapat na dami.

Kaya, upang punan ang mga baga na rin, itaas ang iyong dibdib mataas. Punan ang mga baga mula sa ibaba up - lumanghap upang ang tiyan ay napalaki. Pagkatapos ay punan ang dibdib sa ilalim ng mga buto-buto, pagkatapos ay sa mga armpits. Patuloy na lakitin ang hangin hanggang sa pakiramdam mo na pinuno nila ang mga ito sa clavicle. Punan ang hangin ang lahat ng mga respiratory organs, kabilang ang larynx at ilong. Isipin ang iyong dibdib sa anyo ng isang bola, napalaki sa limitasyon.

Masama ang pakiramdam mo - ang oxygen sa iyong dugo ay magbibigay sa damdamin na ito. Tatanggalin nito ang pag-igting ng katawan. Huwag ipagpaliban ang hangin para sa isang mahabang panahon upang huminga nang palabas hindi hitsura ng isang pagsabog.

Ang lahat ng ito ay batay sa pagsasanay ng yoga na ginagamit para sa relaxation. Gayundin ang panloob na punto ng balanse ay tumutulong din sa yogistic respiratory gymnastics - anim na breaths at huminga nang palabas kada minuto.

Ang tunay na tapat at simpleng paraan upang labanan ang stress ay pagmumuni-muni. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang pagmamadali sa mga saloobin, mula sa kanilang presyon.

Araw-araw na makahanap ng oras para sa privacy, pakikipag-usap sa iyong panloob na "i" at pakinggan kung ano ang nagsasabi sa iyo ng panloob na boses. Ito ay kapaki-pakinabang kahit na umupo lamang ng kaunti sa katahimikan na may mga mata sarado.

Kung natututo ka lamang upang magnilay, gamitin ang ehersisyo na ito.

Umupo nang mahinahon. Isara ang iyong mga mata, kumuha ng malalim na paghinga, magrelaks at tumutok sa pansin sa iyong hininga. Panoorin kung paano ka huminga. Huwag tumingin para sa anumang mga espesyal na paraan. Pakinggan mo lang ang iyong sarili. Pagkatapos ng ilang oras, ang tulin ng iyong paghinga ay magiging katamtaman at kalmado, dahil ikaw ay magpahinga.

Maaari mong gamitin ang paraan ng respiratory account. Paggawa ng hininga, pag-iisip: "isa", at sa pagbuga, sabihin: "Dalawang". Panatilihin hanggang sampu. Kung biglang ang ilang mga pag-iisip ay makaabala sa iyo, simulan muli ang kuwenta. Ulitin ang ehersisyo hangga't kailangan mo. Gawin itong mahinahon, huwag mag-alala kung ang mga saloobin ay madalas na "masira".

Ang mas madalas ay ikaw ay meditated, ang pinakamahusay na mga resulta maghintay. Kahit na sa pamamagitan ng ordinaryong mga gawain, ikaw ay magiging mas kalmado kaysa dati. At ang mga kumplikadong sitwasyon ay magkakaroon din ng balikat.

Ang epekto ng mga klase ay tiyak kung gagawin mo ang praktikal araw-araw sa parehong oras, halimbawa sa umaga at gabi.

Magsimula sa limang minutong sesyon. Sumunod sa pansamantalang segment na ito sa unang buwan ng pagmumuni-muni. Ang pinaka-angkop ay ang dalawampu't minutong panahon.

Perpektong alisin ang stress ng mantra. Maaari mong bigkasin ang salitang "mabuti" sa hininga, at sa pagbuga - ang salitang "pag-ibig". Walang mahigpit na mga frame dito. Gumamit ng anumang mga salita na mukhang kaaya-aya sa iyo (kapayapaan, biyaya, kapayapaan, atbp.).

Ang Mantra ay maaaring binubuo ng dalawa o tatlong salita. Subukan ang paggamit ng mga pariralang tulad ng: "Lahat ay mainam", "Gustung-gusto ko ang lahat."

Hanapin ang paraan na mas epektibo para sa iyo.

Ang pinakamahalaga sa pagmumuni-muni ay hindi isang salita at hindi isang paraan, kundi isang nakapirming pustura at isang kalmadong paghinga.

Ang mga problema ng ating buhay at matinding sitwasyon ay nakakaapekto sa hindi lamang pang-adultong kalusugan, kundi pati na rin sa psycho-emosyonal na kalagayan ng mga bata. Ang isang malawak na palabas ng mga operasyon ng pagpapamuok ng media, mga kilos ng terorista at pagkamatay ng mga tao ay nag-aambag sa paglitaw ng pinakamalakas na stress.

Ang pinakadakilang pinsala sa bagay na ito ay sanhi ng mga bata - madaling kapitan, emosyonal at mga may emosyonal na problema.

Sa mga bata na sumailalim sa stress, lumilitaw ang mga problema sa pagtulog, takot, iba't ibang mga phobias, sakit ng cardiovascular system, atbp. Ang mga kahihinatnan ng lahat ng ito ay maaaring maging seryoso: depression, kawalang-interes, agresibo na pag-uugali at iba pa. Ang mga kabataan, halimbawa, sa mga sandaling ito ay maaaring gumon sa alkohol o droga.

Upang pamahalaan ang iyong emosyonal na estado, ang mga bata ay maaari ring matuto sa autotraining.

Una sa lahat, dalhin ang pagpapahalaga sa sarili sa bata. Upang gawin ito, dapat siyang bumoto ng humigit-kumulang na mga parirala:

- Mahal ko ako - at kailangan ko.

- Ang aking mga magulang ay nalulugod lamang sa akin.

- Ipinagmamalaki ako ng aking mga magulang. Ipinagmamalaki ko ang lahat ng aking mga mahal sa buhay.

- Palagi kong binibigyan ako ng mga magulang.

- Ako ay matalino at matalino.

- Ako ay isang taong may likas na matalino.

- Tinatawag ko ang mga tao ng isang pakiramdam ng simpatiya, kaya marami akong kaibigan.

- Ako ay mabait, sensitibo at tumutugon.

- Lahat ako ay mabuti.

- Ako ay isang tao. Ako ay isang natatanging pagkatao. Pinahahalagahan ko ang sarili ko.

Kung ang bata ay dumating sa panginginig sa takot pagkatapos ng panonood ng anumang pelikula, kung siya shocked ilang insidente, na saksi siya ay naging, tulungan siya mapupuksa ang stress. Maaari kang manloko poster sa kanyang silid na may impormasyon na katulad ng sumusunod:

"Ang mundo ay kahanga-hanga. Ang mundo ay sapat na mabuti upang maging masaya. Ang mundo ay nakaayos nang matalino at pantay. Ang mundo ay puno ng pagkakaisa. Ang aking imahinasyon ay maaaring putulin ang lahat ng negatibong impormasyon. Hindi niya ako natatakot, ako ay ganap na walang malasakit sa kanya, dahil alam ko na ang mabuti ay nananaig sa kasamaan. "

Ang pamamaraan na ito ay napaka-epektibo. Mag-scroll sa lahat ng pockets ng damit ng iyong anak maliit na tala tungkol sa kahulugan na ito:

- Wala akong nagagalit.

- Pakiramdam ko ay mahusay.

- Hindi ako natatakot sa anumang bagay.

- Lahat ay nakalulugod sa akin.

Sabihin sa sanggol kung paano niya dapat gamitin ang mga kuna. Hayaan siya sa mga sandali na nagbabanta sa kanyang kalmado at isang magandang kalooban, siya pulls isang itinatangi papel papel mula sa kanyang bulsa at nagsasalita nang malakas sa kanyang sarili kung ano ang nakasulat dito.

Unti-unti, ituturo ng bata ang kanyang sarili na gumamit ng autotraining. Pagkatapos ay maaari kang maging kalmado na siya ay nakaseguro laban sa stress.

Kaya, ang autotraining ay talagang iyong tapat at mabait na katulong sa paglaban sa stress. Subukan upang gumawa ng mga klase sa self-regulasyon maging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay. Mahalin ang iyong sarili at alagaan ang iyong kalusugan.

At isipin na mas madaling kunin - pumunta sa parmasya, bumili ng isang grupo ng mga droga at, paggamot ng isang sakit, makakuha ng maraming iba o master ang mga pamamaraan ng autotraining, na makakatulong sa iyo nang mabilis, mapagkakatiwalaan, walang paunang oras at Ang pinakamahalagang bagay - walang mga gastos sa cash palaging pakiramdam ang kanyang sarili ganap na ganap.

Mga sistema upang lumabas sa depression at likidasyon ng mga kahihinatnan nito

"Natutunan namin na magalak sa buhay," exclaimed ko ang hippolyte sa komedya ng minamahal na Bagong Taon, nakatayo sa ilalim ng shower sa itaas na damit, at isang mainit na tubig hugasan off sabon drums sa luha na may isang solid na itim na amerikana.

Ang buhay sa isang malaking lungsod ay maganda at kamangha-manghang, pinindot nito ang susi. Kung hindi isang sesyon, pagkatapos ay kontrata o mga stock, o ulat, o ablian, o tumatakbo lamang. Hindi mahalaga kung magkano ang pagmamadali na ito ay tinatawag na, ito ay umuusbong halos lahat. Sa ilang sopas, ang iba pang mga perlas ay maliit - sa parehong oras, at ang iba ay nakatira sa mga kondisyon ng pare-pareho ang stress.

At sa gabi lamang, pagkatapos ng isang ganap na araw ng trabaho, ang tao ay ganap na naubos ng negosyo ay bumaba sa upuan sa harap ng TV.

Ano ang inaasahan niya mula sa "magic lantern" na ito, ano ang gusto niya? Balita? Dugo at panginginig sa takot? O marahil "sisne lake"?

Oo, marahil siya mismo ay hindi alam. Ngunit nararamdaman: wala sa mga ito, ni hindi ito, lahat ng pagod, ay nakakainis na lahat. Ngunit hindi ako nakikinig sa musika.

Oh, ang mga clip na ito! Oh, ito ay isang patuloy na flashing ng mga frame, kung saan ang predatory smiles pop diva kahalili sa pag-ikot ng sleek kalamnan ng fattened dance group sa ilalim ng walang paltos masigla "twitch, gop-tsats!"

Oh, ang mga hindi maipahahayag na mga paputok at mga overflow ng multi-kulay na likido sa buong screen!

Nakapanatag ka ba? Hindi? Sa pangkalahatan, walang kamangha-manghang. At ito ay tinatawag na lahat ng depresyon. Kaya, kinakailangang gumawa ng mga kagyat na hakbang. Ngunit unang maunawaan natin kung ano ito.

Ang pinakamahirap na resulta ng stress ay, marahil, depression. Marami ang napapailalim sa kanya.

At mga hindi kasiya-siya sa personal na buhay, at mga problema sa trabaho, at kakulangan ng pera - lahat ng ito ay nagiging sanhi ng damdamin ng ilang kalubhaan. May mga irritability, nakakapagod, kawalang-kasiyahan, nagsisimula ang mga sakit. Ngunit mula sa depresyon maaari kang lumabas.

Sinasabi ng maraming psychologist na malapit na ang mga tao na lumikha ng pinakamaraming bilang ng mga problema at abala para sa bawat isa, na nagiging sanhi ng sakit, na nagiging sanhi ng mga salungatan at pag-aaway.

Ang mga taong naninirahan sa ilalim ng parehong bubong, kaya magkakaugnay ang kanilang kapalaran na kapag ang isa sa kanila ay dumating sa krisis sa isip, ang kaibahan ng mood ay nangyayari o nagsisimula ang psychosis, ang lahat ng ito ay awtomatikong napupunta sa mga mahal sa buhay.

At nagsisimula ang reaksyon ng kadena, na kung minsan ay humahantong sa malungkot na mga resulta. Pagkatapos ng lahat, ang pamilya ay isang maliit na mundo kung saan ang mga natatanging mga character, mga gawi, mga hangarin ay nabubuhay.

At kung gaano kahirap kung minsan ay maaaring iakma sa bawat isa, upang hindi sa Vulne ang sariling pagmamataas at pagmamataas. Kaya o sa ibang paraan, isang araw na ulap ang sumalakay at grommet roll.

Paano haharapin ito?

Siyempre, maaari mong ipasa ang mga espesyal na pagsubok para sa sikolohikal na pagkakatugma, ngunit, sayang, sila, bilang isang patakaran, ay hindi nagbibigay ng ganap na tugon sa iyong mga tanong, at samakatuwid ay hindi mangyayari dahil sa isang balanse sa isip.

At paano mo gustong lumapit sa bawat isa isang daang porsiyento!

Ngunit ang ganitong pagkakatugma ay isang pagkakataon lamang ng isang libong, at kahit na ang pinaka-perpektong pagsubok ay hindi magagawang upang matukoy kung gaano katagal ang oras na lumapit ka sa isa't isa.

Ang buhay ay tulad ng isang motley at magkakaibang: pagbabago ng mga pangyayari - at baguhin sa amin. Kahapon ikaw ay isang yari tagahanga ng mabigat na metal, at ngayon ikaw ay may kasiyahan mula sa mamahaling alak na lasa mula sa isang kristal glandula.

At maraming mga tanong sa pagitan mo at ng mga kasama mo ang iyong buhay: sa mga magulang, mga kamag-anak at maging mga bata.

Hindi mo malilimutan na ang mga kahihinatnan ng inilipat na stress sa 50% ng mga kaso ay hindi agad lumitaw, ngunit maaari nilang malaman ang kanilang sarili at sa isang buwan, at sa isang taon, at kahit sa isang dekada. Ito ay isa-isa.

Ang isang tao ay ngumiti sa mga salita na posible upang makakuha ng stress ng parehong lakas sa sandali ng pagkahulog, at sa sandali ng halik. Ngunit ito ay totoo, at samakatuwid ito ay kinakailangan upang gamutin ang iyong mental na estado napaka maingat, at hindi upang iwagayway ang isang kamay at hindi sabihin ng isang bagay tulad ng: "Ako ay hardy", "ako ay mabuhay", atbp.

Ang resulta ng gayong pagwawalang-bahala, bilang isang panuntunan, ay nagiging depresyon, mula sa kung saan upang mapupuksa ang mas mahirap kaysa sa stress. Gayunpaman, ito ay posible.

Upang maiwasan ang depression, pati na rin para sa likidasyon nito - huwag kalimutang mahalin ang iyong sarili!

Maraming mga psychologist ang naniniwala na ang mga depressions ay pinaka-madaling kapitan sa mga kababaihan. Bakit nangyayari ito? Ang pinakamalaking pagkakamali na 80, o kahit na 90% ng mga kababaihan, ay mula sa unang araw ng pamumuhay na magkakasama, hinihimok nila ang lahat ng kanilang pag-aalala sa pamamahala ng sambahayan, na nagbibigay sa mga tungkulin na ito sa kanilang minamahal at nalilimutan ang kanilang sarili.

At kapag, sa isang magandang sandali, ang isang babae ay nauunawaan na ang pisikal o moral ay makatiis ng gayong marapon na tumatakbo sa mga hadlang, bigla niyang napagtanto na ang kanyang pinakamamahal na kalahati at hindi nag-iisip tungkol sa pagtulong sa kanya.

At sama ng loob, ang mga luha ay nagsisimula, ang mga problema na sa kakanyahan ang babae mismo ay nilikha sa kanilang sarili.

Siyempre, maaari kang magpasya na muling turuan sa isang araw na sampung taong gulang na daliri ay hindi na-hit ang daliri, ngunit, bilang isang panuntunan, hindi ito makakatulong. At kung magkano ang sinasabi nila sa iyong gastos na, sinasabi nila, ang mga asawa ng mga girlfriends at ang mga kapitbahay gawin ang lahat sa paligid ng bahay, at nakatira ka tulad ng isang panauhin, hindi ito dadalhin ang ninanais na resulta.

Samakatuwid, ang isang babae ay hindi dapat kalimutan na "ang kanyang sarili ay kailangang mahalin."

Dapat kang magkaroon ng libreng oras na maaari mong gastusin ang isang tasa ng tsaa sa mga kaibigan.

Hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa iyong hitsura, sa kabilang banda, pagkatapos ng ilang oras, ang ilang mga alaala ay mananatili mula dito, at magsisimula kang maunawaan kung ano ang nagbago nang lubusan kumpara sa iyong mga babaeng walang asawa, hindi ka na magbayad ng mga tagalabas.

Sa kasong ito, ang pinakamadaling paraan upang mapupuksa ang depresyon ay upang makakuha ng maaga sa umaga sa harap ng salamin na may matatag na intensyon upang magsimula ng isang bagong buhay. Upang ngumiti at sabihin ang iyong pagmuni-muni: "Ako ang pinaka-kaakit-akit at kaakit-akit, at ang hindi nauunawaan na ito ay sisihin. Mas masahol pa siya. "

At italaga sa araw na ito lamang sa iyong sarili: Pumunta sa beauty salon, gumawa ng isang bagong hairstyle at manicure, alagaan ang balat sa tulong ng eksklusibong teknolohiya ng salon. At sa ilalim ng kurtina - sumama sa mga girlfriends sa isang cafe. Kaagad kang makaramdam ng mas mahusay at mas bata sa loob ng maraming taon.

Huwag kalimutan na ulitin ang mga salitang ito nang mas madalas, nakatayo sa harap ng salamin. Pagkalipas ng ilang araw, naniniwala ito hindi lamang sa iyo, kundi lahat ng iba pa.

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nahulog sa depresyon at dahil sa pagbabago. Ang bawat babae mula sa kalikasan ay may kaunti, na nagpapahiwatig na ang isang tao ay may isang tao sa gilid.

Kung nangyari ito, una sa lahat ng kalmado, tandaan na ang babaeng imahinasyon ay maaaring gumuhit ng mga larawan sa ulo ng isa't isa "mas mahusay." At maaari mong cheat ang iyong sarili sa literal sa ilang minuto. Handa - ikaw ay malalim na nalulumbay.

Kasalukuyang supply. Una, walang nakaseguro laban sa pagbabago.

Pangalawa, bago malaman ang relasyon, huwag kalimutan: "Hindi nahuli - hindi isang magnanakaw." Lamang kapag nakuha mo ito sa tanawin ng krimen, maaari mong ayusin ang mga tanawin ng paninibugho. Ngunit, bilang isang panuntunan, hindi ito nagtatapos sa mabuti, at ang resulta ay ang lahat ng parehong depression.

Ikaw ay nakaupo sa buong araw sa bahay at magluto sa isang buong rehimyento, at pagkatapos ay suite ang holiday "tiyan." O panoorin ang lahat ng serye sa Araw ng TV tungkol sa kung gaano masama ang buhay at sila ay sumisigaw din, at ikaw ay kasama nila - sa parehong oras.

Kaya wala kahit saan ay hindi angkop.

Una sa lahat, huminahon. Hanapin ang dahilan para sa iyong sarili. Sa sandaling nakuha niya ang isa pang, pagkatapos ay isang bagay na siya ay mas mahusay kaysa sa iyo: sabi, dresses, hitsura. Kaya, sa isang lugar na pinapayagan mo ang isang flusher.

Huwag kalimutan na ang monotony ay nababato, at ang panlasa ay nagbabago sa paglipas ng panahon. At kung ikaw ay naiwan na may limang, sampu, labinlimang taon na ang nakalilipas ay isang malaking sakuna. At mas masahol pa, kung hihinto ka sa panonood nito. Ito ay isang gross na taktikal na error. Ang isang babae ay dapat palaging mananatiling isang babae.

Tandaan: Sa pag-ibig, tulad ng digmaan, ang lahat ng paraan ay mabuti. Alam ng isang matalinong babae ang tungkol sa kanyang karibal na lahat ng bagay na posible, at pagkatapos ay muling dala ng kanyang tao.

Ngayon para sa negosyo - ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang depression sa lalong madaling panahon. Nag-aalok ang mga psychologist tulad ng isang kagiliw-giliw na pamamaraan.

Ang sistema ng "Mowgli" upang lumabas sa depresyon.

Sa posisyon ng pag-upo o nakahiga (dahil ito ay magiging mas maginhawa para sa iyo), sa ilalim ng mga tunog ng unimpluwes ng musika o sa kumpletong katahimikan, isara ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili sa ilalim ng mga jet ng tubig.

Pagkatapos ay isipin ang iyong sarili ng ilang ibon o isang hayop at subukan ang paglipat o isang serye ng mga paggalaw na katulad ng iyong plastic na iyong pinili ang karakter.

Gusto mong gumawa ng mga tunog - i-publish ang mga ito, nais na itulak sa sahig bilang isang ahas - gawin ito.

Kumpletuhin ang iyong sarili ganap, tumingin sa hangin at sa iyong mga damdamin.

Sa pamamagitan ng mga paggalaw at tunog ay kukuha ng naipon na pagkamayamutin, magkakaroon ng isang inset sa ibang paraan, ang depresyon ay magretiro, nakalimutan.

Pagkaraan ng ilang sandali ay makadarama ka ng pambihirang kalayaan at kadalian.

Ito ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang solar depression.

Ikalawang utos. Huwag kumuha ng magkalat mula sa kubo!

Ito ang katutubong karunungan na madalas nating nalilimutan.

Hindi ka dapat pumunta sa isang minuto kahinaan, sama ng loob, pagkamayamutin at agad na sabihin tungkol sa lahat ng iyong mga salungatan at problema, mga kaibigan at mga kamag-anak.

Tandaan na ikaw ay nagtatanghal kung ano ang magiging kanais-nais mo para sa iyo.

Matapos ang isang tiyak na oras, malilimutan mo ang iyong sama ng loob, ngunit ang mga taong nagsabi sa iyo, ang memorya ay mas matagal, at para sa iyong likod ay magkakaroon ng mahabang panahon upang mailipat lamang at ilipat ang iyong mga buto.

Ngunit imposibleng i-save ang lahat sa iyong sarili. Ang sandali ay darating kapag ikaw ay sarado lamang sa iyong sarili, ngunit huwag magpasya ang anumang mga problema.

Pagkatapos ay magsisimula ito - depresyon.

Dito ay makakatulong ka sa exit system mula sa depression - "CasModical-1".

Kung ikaw ay galit sa isang tao at kaya gusto mong magreklamo sa isang tao sa nagkasala, tingnan ang iyong pagmuni-muni sa salamin at sabihin sa kanya ang lahat ng iyong pinakuluang.

At pagkatapos ng ilang oras o araw ay malilimutan mo ang tungkol sa nangyari, at kung ano ang nangyari ay naiiba.

Maaari mong gamitin ang sumusunod na mga diskarte sa exit mula sa depression.

Ang sistema para sa pag-alis ng depresyon ay "Hollywood".

Kung ito ay naging ganap na maikli, kailangan mong ngumiti at isipin na ang lahat ng nangyayari sa iyo ay isang pelikula lamang, at ikaw ay isang manonood na nakaupo sa isang sinehan at nanonood ng sarili kong buhay na parang.

At ayon sa mga batas ng entertainment cinema, ang bawat ganoong pelikula ay may isang masayang wakas; Dahil dito, ito ay kinakailangan upang maniwala na ang sandaling ito ay darating kapag ang kaligayahan ay tiyak na ngumiti sa iyo, at lahat ng bagay ay pagmultahin.

Sa sandaling bigyan mo ang iyong sarili ng pangkat na ito - pag-install sa kaligayahan, - Maniwala ka sa akin, agad mong sinimulan ang pakiramdam.

Ang diborsiyo ay isa pang paraan upang mahulog sa depresyon.

Ang takot sa kalungkutan ay isang masamang tagapayo. Sa iyong kaso walang mga losers o winners. Lahat ay nagkamali na mahirap ayusin. Walang kakila-kilabot, susunod na ikaw ay mas matalinong at subukan na gawin ang lahat ng tama.

Pagbagsak sa mga pwersa, salansan emosyon sa kamao at idirekta ang iyong mga aksyon sa sumusunod na sitwasyon.

Salamat sa iyong dating kalahati (sa isang pulong o pagsulat) para sa kailanman (o siya) ay nagbahagi ng buhay, ang kanyang kahirapan at kagalakan sa iyo.

Siguraduhing tandaan na lagi mong nauugnay sa kanya bilang isang tao (kahit na hindi mo iniisip ngayon), at pagkatapos ay ilapat ang sumusunod na paraan ng pagkuha ng depression.

Ang sistema ng exit mula sa depression at likidasyon ng mga kahihinatnan nito ay "Casmod-2".

Tumayo sa harap ng salamin at, pagtingin sa iyong pagmuni-muni, ngiti at sabihin sa kanya: "Buweno, darating ang oras kapag siya (siya) ay ikinalulungkot din kung ano ang iniwan niya. Mabuti pa rin ako (a) sarili ko, ako ay isang tao, magtatagumpay ako, at kalmado ako sa buhay. "

Maaari mong sabihin ang anumang mga salita, ngunit tanging ang mga nagbibigay sa iyo ng tiwala sa iyong sarili at sa kanilang lakas. Ang ganitong ehersisyo ay ginagawa araw-araw.

Pagkatapos ng dalawang linggo, makikita mo na walang bakas ng kalungkutan.

May isa pang epektibong pamamaraan para sa pag-alis ng stress at exit depression. Ito ay tinatawag na "talaarawan".

Maaari itong magamit sa lahat ng mga kaso ng buhay. Ang kahulugan nito ay ang lahat ng kanyang mga saloobin sumulat sa papel, habang binibigkas ang mga ito nang malakas ng ilang beses.

Hindi na kailangang gawin ito araw-araw. Minsan, dalawa o tatlong beses sa isang linggo - ito ay sapat na.

Sinuman ay dapat ibigay upang magsalita, at kung walang sinuman ang nagsasabi? O hindi mo magagawa ito?

Kaya para sa isang papel na tumatagal sa suntok ng iyong emosyonal na pag-igting, at ikaw ay magiging mas mahusay.

Ayaw mong isulat o hindi mo nais na makipag-usap sa iyong pagmuni-muni sa salamin - pumili ng ilang laruan o item na sasabihin mo sa lahat. Huwag hawakan ang naipon na damdamin. At hindi mahalaga, sila ay negatibo o positibo.

Depression exit technology - "Kung hindi mo mababago ang sitwasyon."

Wala sa atin ang nakaseguro laban sa mga problema at problema, at isang tao, na pumasok sa "itim na strip", mga batik sa angkop na mga kulay at kasalukuyan nito, at sa hinaharap.

Ito ay lumiliko ng isang mabisyo na bilog: sa estado ng kalungkutan, ang buong karagdagang buhay ay maiisip, at mula sa pagkahulog na ito sa mas higit na kawalan ng pag-asa.

Kung hindi mo mababago ang traumatikong sitwasyon (kung minsan ito, si Alas, hindi sa aming kapangyarihan), subukan na tingnan ito nang iba.

Halimbawa, ilang oras ang nakalipas, nakaligtas ka sa isang malaking kasawian - nawala ang isang tao na malapit sa iyo. Mukhang hindi nasiyahan ang Mount - ikaw at ngayon ay nararamdaman ang lahat ng bagay na parang ito ay nangyari kahapon lamang. At sa isang buwan ay nananatiling isang hangal na sakit, na hindi umalis, sa kabila ng lahat ng iyong mga pagsisikap na magsaya.

Hanapin sa iyong sarili ang lakas sa huling haltak sa daan patungo sa isang bagong buhay, dahil para sa iyo, ang buhay ay hindi pa tapos - ito ay patuloy. Mapagtanto kung gaano mo mahal ang isa't isa, at ang pag-ibig na ito ay magpakailanman ay nanatili sa iyo at sa iyo.

Sabihin mo sa iyong sarili: "Naintindihan ko (a) na ang bahagi ng buhay na mayroon kami ng oras upang mabuhay nang sama-sama ay puno ng pagmamahal at init, at samakatuwid ay dapat na ako ngayon (para sa) magalak na natanggap ko ang aking sariling kaligayahan ( a) - Ako ay masuwerte! "

Ang iyong depresyon ay tila natutunaw, at matatandaan mo lamang ang mabuti. Ang kaluluwa ay magiging mas madali: sa umaga ay magsisimula kang gumising sa pagnanais na mabuhay. Siguraduhin na ang sandali ay darating kapag nakakuha ka ng psychologically at maaaring ganap na makita ang nakapalibot.

May isa pang uri ng depression, na may kinalaman sa kababaihan, nalulumbay postpartum.

Kadalasan ito ay ipinahayag sa pangalawa o ikatlong linggo pagkatapos ng panganganak at ipinahayag sa aggressiveness at matinding pagkamayamutin ng ina na may kaugnayan sa kanyang anak.

Pinipighati ka ng kanyang patuloy na pag-iyak, galit na ito ay kinakailangan upang baguhin ang mga diaper tuwing limang minuto, at sa pangkalahatan ikaw ay pagod ng walang tulog na gabi. Kung minsan ay iniisip mo na hindi mo gusto ang iyong mumo sa lahat at hindi iniibig ang mga pangyayari sa gayong pagkakatulad.

Bilang karagdagan, ang hitsura ay hindi masaya: ang mga batik ng pigment ay lumitaw sa mukha, at may mga tahasang palatandaan ng cellulite sa hips. Mayroong lahat ng postpartum depression.

Ang kapanganakan ng isang bagong buhay ay palaging isang malaking stress para sa parehong ina at isang bata. At ang mga kahihinatnan nito ay maaaring hindi mahuhulaan. Para sa ilan, lumiliko ito sa paligid ng mga sakit para sa iba - isang matagalang depresyon.

Opinyon "Hayaan ang ina ay mas nakikibahagi sa kanyang anak - at pagkatapos ay mahalin sa kanya tunay na" nagkamali. Ang mga pagkilos na ito ay may kakayahang magpalala lamang sa sitwasyon. Hindi maaaring mahawakan ng Nanay ang tulong ng mga kamag-anak at ama ng bata.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa lahat ay ang paghihiwalay ng sanggol mula sa ina sa loob ng ilang araw. Para sa isang bata, hindi ito nakakatakot, ngunit para sa ina, sa kabaligtaran, ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang oras na ito ay magbibigay sa Nanay ng pagkakataon na makisali sa iyong hitsura, pati na rin ang pagkakaisa sa iyong kaluluwa. Kailangan lang niyang maging isa sa isang araw. Ang mga psychologist sa oras na ito ay nag-aalok ng "pahinga sa isang araw" na sistema.

Kaya, nagpadala ka ng isang bata sa lola. Siguraduhin na siya ay nag-aalaga sa kanya walang mas masahol pa kaysa sa iyo, at hindi dapat tumawag sa kanya bawat kalahating oras. Nanatili kang nag-iisa, at ngayon ang araw na ito ay nabibilang lamang sa iyo.

Itakda ang lahat ng mga gawain sa bahay: pamimili, paglilinis ng apartment, paghuhugas, pamamalantsa, paghuhugas ng mga bintana. Tandaan: Ang araw na ito ay nabibilang lamang sa iyo!

Isara ang pinto, idiskonekta ang telepono. Punan ang paliguan na may mabangong foam. I-on ang maayang tahimik na musika at tamasahin ang iyong kalungkutan. Nakahiga sa paliguan, alalahanin ang lahat ng magagandang sandali na nauugnay sa pag-asa at pagsilang ng isang bata:

- Ang unang sandali kapag natutunan mo na ako ay magiging ina;

- Pagbili ng lahat ng mga maliliit na blusang ito at mga slider;

- Pagpili ng isang kama at strollers, dahil gusto mo ang iyong sanggol na magkaroon ng lahat ng mga pinakamahusay na mula sa araw ng kanyang kapanganakan;

- ang unang sigaw ng bata;

- Ang iyong kagalakan sa sandaling ito noong una mong kinuha ito sa iyong mga kamay.

Pag-alala at "pag-scroll" Ang mga sandaling ito sa ulo ng maraming beses, makikita mo ang ilang uri ng espesyal na lambot, na katangian ng mga ina lamang.

Kaya, lahat kayo ay naalala - at nais mong yakapin sa lalong madaling panahon at ilagay ang iyong mumo. Ngunit huwag magmadali, hindi ka pa handa na maging isang tunay na ina, na nagpapatawad sa lahat ng kanyang maliit at malalaking lalawigan.

Kailangan mong gawin ang iyong sarili, dahil ang sanggol ay nangangailangan ng magandang ina. Magsimula sa pag-aalaga ng mukha: gumawa ng isang hugas o nutrient mask, eksperimento sa mga pampaganda - lumikha ng iyong bagong imahe.

Alagaan ang katawan: gumawa ng ilang mga anti-cellulite wraps, tumawag sa masseuse - massage ay makakatulong sa iyong mamahinga. Gumawa ng manikyur at pedikyur (malaya!). Ang epekto ay hindi naghihintay sa kanyang sarili, ikaw sa isang araw ay bubuksan mula sa naubos na nilalang sa isang namumulaklak na batang ina.

May isa pang paraan upang agad na mapupuksa ang depression, na pinahihirapan ka para sa ilang linggo.

Halika sa puno, ilakip ang palad sa cool, magaspang na tinapay at maghintay kaya ilang minuto. Unti-unting tumatagal ang talamak na pagkapagod ng katawan at ang espiritu, ay iiwan ang nerbiyos na pag-igting, at ang buhay na lakas ng kalikasan ay na-quitted sa iyo sa pamamagitan ng iyong bukas na palma.

Matagal nang nadama ng lalaki ang mga katangian ng pagpapagaling ng mga puno. Ang pakikipag-ugnayan ng mga biopole ng tao at kahoy ay lalong nagsisimula upang maakit ang mga siyentipiko sa kanya. Ito ay naka-out na ang mga puno ng aming mga kagubatan ay naiiba sa iba't ibang mga paraan sa kapakanan ng tao.

Posible upang makakuha ng pagpapakain ng bioenergy sa oak, birch, pine at maple.

Ngunit ang Aspen, Poplar, Spruce at Cherry, sa kabaligtaran, ay napili.

Upang mapawi ang sakit ng ulo, kailangan mong tumayo malapit sa aspen o poplar, paghila ng negatibong enerhiya. Pagkatapos ay walang pagbaba ng mga pwersa at ang ulo ay hindi magsulid, ito ay kinakailangan upang "makipag-usap" sa isang oak o birch upang ibalik ang balanse ng enerhiya nito.

Ang isang tampok upang gamutin ang mga tao, pagkuha ng negatibong enerhiya mula sa kanila at pagpapakain positibo, hindi lamang ang mga puno ay nagtataglay.

Ang epekto ng pagbawas ng mga puno ng hiwa ay kadalasang ginagamit ng ating mga ninuno sa pang-araw-araw na buhay. At samakatuwid ito ay hindi sa pamamagitan ng pagkakataon na sa mga lasa ng magsasaka ng mga lasa ay ginawa mula sa Birch o oak. Ang pagtulog sa kanila ay malakas at nakatulong upang mabilis na ibalik ang nawalang mental at pisikal na pwersa.

Subukan ang pagkonekta sa therapy ng kahoy sa mga pamamaraan na kilala sa iyo upang labanan ang depression.

Paglinang ng mga positibong emosyon, positibong pang-unawa sa mundo, binago namin ang aming mga buhay, at siya ay lumiliko sa amin sa kanilang maliwanag na mukha: Magandang umaakit lamang.

Ayon sa mga istatistika, halos ¼ ng populasyon ng mundo ay naghihirap mula sa iba't ibang anyo ng depresyon. Patuloy na mahinang kalooban, ang kawalan ng kakayahan na pakiramdam ang kagalakan at kaligayahan, ang isang kapus-palad na alarma ay ang pinaka-hindi nakapipinsala na mga sintomas ng sakit na ito. Ilang mga tao ang nag-iisip tungkol sa na sa dulo, maaari itong maging malubhang problema sa personal at propesyonal na buhay, ang hitsura ng phobias, isang pagbawas sa mga kakayahan sa isip, ang pagpapahina ng libido, isang ugali sa pagpapakamatay, pagkasira ng pisikal na kalusugan (mula sa asthenic sindrom at nagtatapos sa trombosis).

Umaasa na ang lahat ay napupunta mismo, ang mga tao ay bihirang mag-apela sa mga propesyonal. Ito lamang ang nagpapalubha sa sitwasyon at humahantong sa mga hindi mababagong kahihinatnan. Kahit na, bilang mga palabas sa pagsasanay, ang psychotherapy ay isang medyo epektibong paraan ng paggamot.

Mga Tampok

Ang psychotherapy para sa depresyon ay nagpapahiwatig ng epekto sa pag-iisip ng pasyente sa tulong ng lahat ng uri ng mga diskarte at pamamaraan sa loob ng iba't ibang paaralan, destinasyon at daloy. Mga pangunahing layunin:

• ibunyag at alisin ang mga decontstructive elemento ng pag-iisip;
• alisin ang mga pangunahing sintomas;
• upang turuan ang pasyente upang malaya na makayanan ang depressive na estado, kontrolin ang mga emosyon.

Ang problema ay ang mekanismo ng depresyon ay mahirap at ma-ugnay nang sabay-sabay ang ilang mga antas:

• hindi aktibo (paglabag sa isang kumplikadong mga istraktura ng gitnang at paligid na kinokontrol ang pag-andar ng katawan);
• neurological (sakit ng gitnang at peripheral nervous system);
• mental (estado ng pag-iisip);
• somatoorgan (mga paglabag sa gawain ng mga indibidwal na organo);
• somatosystem (mga paglabag sa gawain ng buong sistema ng organismo).

Bilang karagdagan, ang antas ng pagpapakita ng depresyon sa bawat isa sa mga antas ay indibidwal. Samakatuwid, ang programa ng psychotherapy ay pinili alinsunod sa isang partikular na kaso.

Paraan

Depende sa indibidwal na mga katangian ng daloy ng depresyon, pinipili ng espesyalista ang isa sa mga direksyon ng psychotherapy, ang pinaka-matagumpay na sinaktan sa kanila.

Cognitive Behavioral Approach.

Psychodynamic approach.

Ang psychodunic psychotherapy ay nakikita ang isang depresyon na kondisyon bilang isang resulta ng isang panloob na walang malay na salungatan. Halimbawa, ang isang uri at malambot na tao sa post ng punong ay dapat patuloy na magpakita ng kalubhaan. O mapanglaw - para sa post ng guro o social worker. Ang pangunahing layunin ay upang makilala at alisin ang pagkakasalungatan na ito. Ang mga pamamaraan ng prayoridad ay mga libreng asosasyon, pagtatasa ng pangarap.

Paraan

Ang psychotherapy ay nagmamay-ari ng isang malaking bilang ng mga diskarte at pamamaraan na maaaring humantong sa isang tao na naghihirap mula sa depression hanggang sa pagbawi. Ginagawa ang pagpili depende sa:

• mga direksyon kung saan ang paggamot ay nagsisimula;
• indibidwal na mga katangian ng pasyente;
• antas ng nestness at uri ng depression;
• propesyonalismo ng psychotherapist.

Dapat itong maunawaan na ang espesyalista ay maaaring pumili lamang ng isang direksyon at magsagawa ng isang kurso ng paggamot hanggang sa wakas alinsunod dito (halimbawa, tanging art therapy). Ngunit kadalasan ang iba't ibang mga diskarte at pamamaraan na hiniram mula sa ilang daloy ay ginagamit (hipnosis at NLP, operant na nangungunang at diskarte sa pagbaha, atbp.).

Outcasting (sa Schultsu)

Ang layunin ay upang turuan ang isang tao upang kontrolin ang kanilang sariling mga saloobin at emosyon, pag-aayos ng pagsira at traumatiko. Sa unang yugto ng sakit, ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng paggamot. Gayunpaman, sa mga inilunsad na mga form, ang depresyon ay maaaring tumaas kapag ginagamit ito. Nagbibigay ng volitional potensyal at self-service, kaya may mataas na antas ng pagkabalisa at masyadong mababa ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring bumalik reaksyon. Nang walang pagkumpleto ng susunod na gawain, ang isang tao ay nagsasara, sinisisi ang kanyang sarili at higit pa. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang pagtanggap ay ipinagbabawal na gamitin sa paggamot ng mga kabataan.

Art therapy.

Ginagamit sa psychotherapy ng depressive estado bilang isang independiyenteng direksyon at bilang isang karagdagang pamamaraan sa loob ng iba pang mga alon. Lalo na epektibo kapag nagtatrabaho sa mga bata. Walang contraindications. Ang isang tao ay nagpapakita, nagpapakita ng mga kapana-panabik na sandali at mga kontrahan sa pamamagitan ng pagkamalikhain.

Blitterpia

Ginagamit sa dalawang anyo. Nonspecific - Kapag nagbabasa ng mga libro ay naglalayong makakuha ng kasiyahan, positibong emosyon at pagtanggal mula sa mga problema. Tiyak - pagpili ng mga gawaing pampanitikan na sumasalamin sa kakanyahan ng pangunahing panloob na salungatan ng isang tao. Ang layunin ay upang ipakita sa kanya, una, na hindi siya nag-iisa sa kanyang mga karanasan; Pangalawa, upang ipakita ang mga posibleng paraan upang lumabas sa sitwasyon.

Presyon ng sarili

Ang pinaka mahusay at popular na mga diskarte: autogenous pagsasanay, pagmumuni-muni, relaxation, yoga. Madalas ay nagiging isang araling-bahay para sa mga taong nagdurusa mula sa depresyon. Ang pamamaraan ay isinasagawa ayon sa isang solong pamamaraan: paniniwala - mungkahi - pagtuturo - reinforcement. Hindi tungkol sa problema tulad nito, ngunit sa mga mapagkukunan at kakayahan ng tao. Ginagamit ito sa psychotherapy ng mga bata.

Mga diskarte sa paglalaro

Madalas na ilapat sa psychotherapy ng depression ng mga bata. Pahintulutan kang kunin ang mga takot at karanasan ng bata, na hindi niya sinasabi (hindi nito alam kung paano gumawa ng mga saloobin sa mga salita, nahihiya, natatakot). Ang bawat paaralan ay nag-aalok ng mga diskarte nito:

• psychoanalytic Game Psychotherapy ng Freud - maaaring makaya ang pinaka-inilunsad na mga form ng depression;
• nonLarifying game psychotherapy, nakasentro sa bata, exlena at landreta - ay nakatuon sa relasyon ng mga bata na may mga matatanda;
• inilabas, nakabalangkas na psychotherapy ng laro ng tugon ng Levi - paglulubog sa sitwasyon ng psychotraum;
• konstruksiyon ng mga relasyon ng Allen at Taffeta - Paggamot ng depresyon sa prinsipyo "Narito at ngayon";
• conditioning Alarm di Caño, Handione and Massaglia - Makipagtulungan sa mga magulang.

Hypnotherapy.

Maaari itong magamit sa paggamot ng depression, ngunit hindi laging nagbibigay ng positibong resulta. Ito ay dahil sa ang pangunahing layunin sa naturang sitwasyon ay upang makilala at palakasin ang mga positibong alaala, lumikha ng mga bagong modelo ng mga ito para sa pagtatasa ng kanilang sarili, pag-uugali. Gayunpaman, ang problema ay nangyayari sa unang yugto: ang mga pasyente ay hindi makahanap ng magagandang sandali sa kanilang memorya. Ang isang halimbawa ng isang dialogue sa panahon ng isang hypnotic trance na nagpapakita ng naturang pagliko ng mga kaganapan:

- Tandaan ang sandali mula sa buhay kapag ikaw ay maganda, madali, mabuti.
- Hindi ko matandaan (bilang isang pagpipilian: hindi ito naging).

Ang hipnosis na ito ay maaaring makumpleto, dahil ang pangunahing layunin ay nabigo. Ngunit ito ay maaaring mangyari sa iba pang mga yugto. Ipagpalagay na ang pasyente ay naalaala pa rin ang maligayang sandali sa kanyang buhay, ngunit nakita ang mga ito bilang isang simbolo ng kawalang-kabuluhan ng pagsisikap, na nagpapalalim sa masakit na karanasan. Inihahambing niya ang kanyang sarili, masaya at maligaya, na may ngayon, nababalisa na natalo, na maaaring magpalubha sa daloy ng depresyon.

Samakatuwid, hindi lahat ng eksperto ay kinuha upang gamitin ang hipnosis sa psychotherapy ng gayong sakit.

Isang kurso ng paggamot

Marami ang interesado sa tanong kung paano gamutin ang mga psychotherapist. Anumang kurso ay maaaring nahahati sa 4 na yugto.

• Hakbang 1 - Makipag-ugnay sa contact

Isang kakilala ng psychotherapist at ang pasyente (posibleng mga kamag-anak). Ang pangunahing problema ay itinalaga.

• Stage 2 - Konklusyon ng Kontrata.

Ang magkabilang panig ay malinaw na tinatanggap ang mga layunin at gawain ng pakikipagtulungan. Ang isang tinatayang programa ng mga klase, isang plano ng pagkilos, mode ng session, ay tinutugunan sa pagiging kompidensyal ng mga pagpupulong, ang mga personal na hangganan ay itinatag.

• Stage 3 - Mga sesyon ng psychotherapy

Ang isang outpatient, nakatigil o sa home setting ay maaaring isagawa (kung ang pasyente ay kailangang lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran). Mga form - upang pumili mula sa: indibidwal, pamilya, grupo. Ang mga sesyon ng psychotherapy ng mga depresyon ng mga bata ay hindi hihigit sa kalahating oras, matatanda - maaaring maantala na hindi maipaliliwanag na oras, ngunit karaniwan - mga isang oras. Ang dalas ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan (ang paglulunsad ng kaso at ang pamamaraan na ginamit, halimbawa). Kaya ang mga klase ay maaaring isagawa sa parehong araw-araw at isang beses sa isang linggo. Ang mga menor de edad na problema sa tamang diskarte at propesyonalismo ng psychotherapist ay inalis para sa 3-4 session. Ang mga form ng inilunsad ay nangangailangan ng mas maingat at pangmatagalang paggamot, na maaaring maghawak ng mga buwan at kahit na taon.

Ang mga sesyon na isinagawa nang direkta sa pamamagitan ng psychotherapist ay maaaring maging direktiba kapag aktibo itong nakakasagabal sa kung ano ang nangyayari, at di-mediated - lahat ng bagay ay gumagawa ng pasyente mismo (kumukuha, naglalaro ng papel, nagbubuhos ng kaluluwa). Kadalasan ay ginagamit ang video o audio instrumento na may mga nakasisiglang affirmations, paggising sa pagnanais na mabuhay. Maaari silang organisado sa bahay.

• Stage 4 - Summing up

Sa isang pinagsamang pag-uusap, ito ay pinag-aaralan, kung ang layunin ay nakamit, ang mga gawain ay nalutas, ang mga paunang resulta ay summed up, hanggang sa tulong ng psychotherapist. Ang plano para sa karagdagang aksyon ay tinalakay: kung may pangangailangan para sa pagpapanatili ng psychotherapy o sikolohikal na pagpapayo.

Mula sa mundo ng mga bituin. Sa tulong ng psychotherapy mula sa mga depressions, ang mga kilalang tao tulad ng modelo ng KARA Middle (ang diagnosis ay naihatid sa 15 taon), artista Winon rider (nagdusa mula sa 12 taong gulang), Lady Gaga Singer (survived psychotramp sa pagbibinata), artista Holly Berry (mabigat na inilipat diborsyo) at kahit na sa lahat ng mga paboritong bato - ang aktor Duyne Johnson (pagkatapos ng kabiguan sa isang karera ng football).

Mga tip ng psychotherapist na tumutulong upang makayanan ang mahinang kalagayan at pagkabalisa sa hindi naaangkop na anyo ng depresyon:

1. Kumuha ng talaarawan. Sa katapusan o sa araw, isipin ang kapana-panabik na mga kaisipan, damdamin, mga karanasan na naganap.
2. Pag-aralan ang nakaraang araw, upang makahanap ng mga positibong sandali kahit na sa masama, gumuhit ng mga konklusyon, kunin ang mga aralin.
3. Bago ang mismong pag-alis sa sile, sabihin 10 "salamat" sa mga tao, mga kaganapan, mga lugar para sa ngayon.
4. Mula sa gabi upang gawin ang iskedyul ng susunod na araw na may tunay na mga layunin at mga gawain. Subukan ang mahigpit na sundin.
5. Kasama sa araw-araw ang kaganapan na naghahatid ng kagalakan, kaligayahan, positibong damdamin (isang petsa, pagtitipon sa mga kaibigan, pag-alis sa kalikasan).
6. Gawin sport.
7. Araw-araw upang maglaan ng oras sa pagkamalikhain, libangan upang lumikha ng isang bagay sa iyong sariling mga kamay.
8. Kontrolin ang mga emosyon at pag-iisip.
9. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao at maliliwanag na kulay (upang pilitin ang iyong sarili na magsuot hindi itim, ngunit isang orange na panglamig).

Ang matagumpay na paggamot ng depresyon ng psychotherapy ay nakasalalay sa uri at kawalan ng sakit. Ngunit ang isa sa mga pinakamahalagang bagay ng matagumpay na kinalabasan ng kaso ay ang personal na pagnanais ng pasyente upang mapupuksa ang masasamang saloobin at magpakailanman na mapang-api na kalagayan. Kung ito ay literal na kicked sa pamamagitan ng kamay para sa pagtanggap ng mga kamag-anak o mga kakilala, ngunit siya mismo ay hindi nagnanais na gumawa ng mga pagsisikap, huwag humawak ng pag-asa para sa isang espesyalista, dahil siya ay hindi isang wizard. Ang proseso ng pakikipag-ugnayan ay dapat na bilateral.

Ang bawat tao ay libre upang ipinta ang kanyang mga emosyon sa iba't ibang mga tono: rich-red, pastel-pink ... Gayunpaman, ito ay hindi palaging ito lumiliko out, at sa ilang mga kaso isang kulay abong larawan ng mundo ay nananatiling hindi nabago - ang estado na ito ay inuri bilang depression. Ito ay dahil sa malalang stresses, ang pag-ubos ng NA, mga sakit ng mga mahal sa buhay at iba't ibang mga malalang problema sa buhay.

Sa kasong ito, upang baguhin ang saloobin patungo sa nakapalibot na mundo at upang makita ang lahat ng mga charms nito ay makakatulong sa autotraining. Kasabay nito, bawat isa ay may kapangyarihan upang makabisado at ilapat ang pamamaraan na ito.

Mga pangunahing prinsipyo at phase ng autotraining.

Ang autotraining sa depression ay isang uri ng palayok. Una, sa mga kamay ng master clay malambot at plastic, maaari itong bigyan ng iba't ibang hugis. Gayunpaman, bilang isang resulta, nakakakuha kami ng magandang plorera, solid sa kakanyahan. At gusto niya ang gusto namin. Ang parehong phased pagbabago sa kamalayan ay sinusunod sa panahon ng self-sustainment.

• Stage 1 - Maximum na kalamnan relaxation. Upang magsimula, ang proseso ay lumiliko sa mga daliri ng mga binti. Pagkatapos ay pumunta kami nang mas mataas, nakakarelaks sa mga lugar ng madalas na "clamps" - leeg at mukha. Sinabi ko na kumbinsihin ang iyong sarili na ang mga bahagi ng iyong katawan ay mabigat at puno ng isang maayang init. Halimbawa: "Nararamdaman ko ang tubig ng init sa aking kaliwang kamay," "Ang aking mga daliri ay nakakarelaks", atbp. Mula sa unang pagtatangka, hindi laging posible na makamit ang kumpletong pagpapahinga. Ang lahat ay darating sa oras.
• Ang 2 yugto ay epekto sa sarili, kapag ang mga espesyal na pandiwang kumbinasyon (mga formula) ay binibigkas para sa pagbuo ng mga pag-install.

Paano gaganapin ang autotraining

Ang depresyon ay hindi lamang ang indikasyon para sa autotraining. Minsan ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa ilang mga sitwasyon sa buhay kapag ito ay kinakailangan upang muling magkarga mismo sa optimismo at itaas ang moral. Halimbawa, ang isang babae ay maaaring mapansin ang pagpapahalaga sa sarili, kung araw-araw ay magsisimula sa pagkumpleto ng kanyang minamahal. Tumutulong ang autotraining upang labanan ang mga nakakapinsalang kagustuhan at lumabas ng depresyon. Maaari rin itong "pasiglahin" ang mga proseso ng pagbabagong-lakas.

Installations.

Ang presyon ng sarili ay sobrang positibong pag-install. Mandatory condition: Hindi sila dapat maging "hindi" na mga particle. Halimbawa, maaari mong sabihin na "Ako ay malusog" sa halip na ang pariralang "hindi ako masama."

Relaxation.

Tinutulungan ng autotraining ang isang tao na makontrol ang kanyang mga emosyon. At kahit sa mga kritikal na sitwasyon ay mananatiling kalmado at balanse. At kung pagkatapos ng susunod na "kapwa" sumunog ka sa pagnanais na agad na mabigyan ang iyong boss, dapat lang naming bigkasin: "Itigil!".

Maraming mga espesyalista ang tiwala na sa panahon ng depression, ang autotraining ay ang kinakailangang bahagi ng komprehensibong paggamot.

Ang mundo mismo ay neutral. Pinipili ng bawat tao ang mga kulay upang ipinta ito. Paano matututong pumili ng mga kulay ng araw, kagalakan, buhay? Paano i-repaint ang naitatag na larawan ng mundo sa madilim na mga tono? Ang huli at tinatawag na depresyon.

Presyon ng sarili.

Ang autotraining ay dumating sa pagliligtas - ang proseso ng pagguhit ng sarili nitong pagpipinta ng buhay sa pamamagitan ng self-ads.

Ang pag-outcasting sa mga siyentipikong lupon ay tinutukoy bilang mental self-regulation - psychodization ng pagkatao. Ang proseso ng autotraining o autogenous workout ay nagaganap sa pamamagitan ng immersing sa isang espesyal na estado, malapit sa kawalan ng ulirat, dahil sa kung saan ang estado ng kamalayan ay nangyayari. Laban sa background ng mga pagbabago sa isip sa kamalayan, ang mga kinakailangang pag-install ay ipinasok. Ang proseso ng autogenic workout ay maihahambing sa isang araw-araw na larawan: mayroon kang isang sariwang aspalto na inilagay sa bakuran. Siya, sa katunayan, ay dapat na solid (ang karaniwang estado ng kamalayan), ngunit hangga't siya ay nasa isang estado ng isang keyword, dahil ito ay inilagay sa isang mainit na form, iyon ay, baguhin nila (ang binagong estado ng kamalayan) . Sa puntong ito, posible na iwanan ang mga bakas sa aspalto, ilagay ang pattern ng mga bato (ang proseso ng pagpasok ng mga kinakailangang psychological formula), kapag ang aspalto ay mag-freeze, mananatili rin ang bakas, at ang pattern sa isang hindi nagbabagong estado (ang resulta ng aucetotring). Salamat sa pagkakatulad na ito, posible na mas mahusay na maunawaan ang proseso ng autotraining.

Dalawang yugto ng pagkakahanay sa sarili.

Sa autotraining, kapag nalulumbay, ang dalawang yugto ay maaaring makilala: kalamnan relaxation at input ng mga kinakailangang pag-install.

Unang yugto:

Ang muscular relaxation ay dapat na magsimula sa nakakarelaks na mga paa, nakakataas sa ulo. Ang espesyal na pansin ay binabayaran sa leeg at mga kalamnan ng mukha. Ito ay sa mga bahaging ito na ang clamp ay nangyayari. Inirerekomenda ang iyong sarili na ang iyong katawan ay mabigat, nagiging mainit. Halimbawa: "Ang aking kanang kamay ay mabigat. Ang aking kaliwang kamay ay mabigat. Ang aking mga kamay ay mabigat at nakakarelaks. Pakiramdam ko ay mainit sa aking kanang kamay ... ", atbp. Ito ay malinaw na mula sa unang pagkakataon hindi ka makakakuha ng magrelaks hangga't maaari, ngunit may patuloy na ehersisyo makakamit mo ang mga makabuluhang resulta.

Ikalawang Phase:

Pagkatapos maabot ang relaxation ng kalamnan, maaari kang magpatuloy sa mga suhestiyon. Kapag binibigkas ang mga verbal formula, gumamit ng mga salita na walang "hindi" na maliit na butil (palitan "hindi ako may sakit" sa "Ako ay malusog"). Ang prophimate positibong pag-install ay mabagal, isang tahimik na tinig ng tinig. Kapag nalulumbay, gamitin ang sumusunod na mga formula: "Itinakda ko ang aking sarili sa lakas ng isang masayang, malikhain", "Ako ay nagtatag ng kagalakan, tiwala sa sarili", "Mayroon akong pagnanais at mga pagkakataon upang makamit ang iyong mga layunin."

Autotraining sa panahon ng depression, tulad ng maraming mga doktor naniniwala, ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon.

Ang depresyon ay ang pangitain ng mundo sa mga kulay abong tono, at ang mundo mismo ay hindi mabuti o masama. Dapat nating palamutihan ito. Tinutulungan ng autotraining na palamutihan ang mundo sa maliwanag na masasayang pintura sa pamamagitan ng mga positibong positibong mga halaman sa buhay.

Dahil sa katunayan na sa panahon ng mga nerbiyos na pagkahapo, decays ng Espiritu, na binibigyang diin ang tanging paraan mula sa sitwasyon ay ang pagbabago ng pangitain nito sa mundo, ang autotraining ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pondo kapag nalulumbay, bukod pa, ang isang tao ay maaaring makabisado sa pamamaraan na ito at pagsasanay, pagpapabuti, lahat ng kanyang buhay.

May napakagandang paghahambing ng iyong kamalayan sa ilalim ng pagkilos ng pamamahala ng autotraining at emosyon. Isipin na ang aspalto ay ilagay sa bakuran. Ang aspalto ay mahalagang solid, gayunpaman, ngayon ay mainit at malambot. Maaari kang umalis sa isang track mula sa nag-iisang, maaari mong i-post ang pattern na may mga pebbles. Ang parehong bagay ay nangyayari sa iyong isip sa panahon ng dalawang yugto ng pagsasanay:

1. Ang unang yugto ay autotraining para sa relaxation. Ang iyong isip ay nagiging malambot at madaling kapitan ng pagbabago.
2. Ang ikalawang yugto ay epekto sa sarili. Nag-post ka ng pattern sa aspalto, na pagkatapos ay mag-freeze. Sa pagsasagawa, mukhang ang utility ng mga espesyal na autotraining formula na nakikita ng iyong utak bilang mga pag-install

Pagsasagawa ng autotraining

Ang autotraining ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng depresyon at iba't ibang mga sakit sa isip, ito ay nalalapat din sa pang-araw-araw na buhay ng bawat isa sa atin upang itaas ang espiritu ng labanan, kagalakan, pag-asa. Halimbawa, ang pinaka-kapaki-pakinabang na autotraining para sa mga kababaihan ay ang pang-araw-araw na pagpapahayag ng mga papuri sa sarili nito. Ang mga bagay na ito ay nagdaragdag ng pagpapahalaga sa sarili, kaakit-akit, sekswalidad. Gayundin, ang autotraining ay maaaring magamit upang mapasigla, o mapupuksa ang masamang gawi.

Ang isang mahalagang bahagi ng autotrehening ay positibong pag-install. Dapat silang maikli at labis na hindi malabo, walang mga particle na "hindi". Halimbawa: sa halip na magsabi ng "hindi ako masama", dapat mong bigkasin ang "Ako ay malusog."

Ngunit, una sa lahat, ang mga autotraenings ay nakakaapekto sa kalmado at punto ng balanse. Halimbawa, ang pagpindot sa isang nakababahalang sitwasyon kung saan nais mong sisihin ang sopas mula sa galit, maaari mong sabihin ang ating sarili "matunaw!" o "fuck!"

Isinasagawa ang outcasting sa isang nakakarelaks na estado ng isip at katawan. Nagsisimula ang pagsasanay sa katotohanan na sinasabi mo ang iyong sarili: "Ako ay nakakarelaks", pagkatapos ay magrelaks ka sa aking mga daliri sa Macushka mismo sa isang bahagi ng katawan - "Ang aking mga daliri ay nakakarelaks" (at pakiramdam ang instant relaxation), "ang aking mga paa ay relaxed "," ang aking caviar relaxes "atbp.

Pinapayagan lamang ang pagkopya ng impormasyon sa direktang at na-index na sanggunian sa orihinal na pinagmulan

Outcasting - independiyenteng therapy para sa depression

Ang autotraining ay isang psychotherapeutic na pamamaraan na maaaring magamit nang nakapag-iisa. Ang ganitong paraan ng paggamot ay epektibo sa iba't ibang anyo ng depresyon, sa ilalim ng pagbawas sa emosyonal na background, pang-aapi, kalungkutan, isang ugali sa pag-iisip ng paniwala. Autotraining sa panahon ng depression, kasama ang iba pang mga paraan ng paggamot, ay maaaring makabuluhang bawasan ang paghahayag ng psychosomatic disorder at magbigay ng inspirasyon sa isang positibong saloobin sa tao. Bago magsimula upang magsagawa ng mga pagsasanay sa autotraining, ang konsultasyon ay dapat konsultahin ng isang espesyalista na pamilyar sa mga pangunahing nuances ng pamamaraan at pagkatapos ng pagsusuri ay magagawang masuri ang pagiging posible ng paggamit ng naturang therapy.

Pagtitiyak ng paggamot

Sa pag-unlad ng depresyon sa katawan ng tao, ang mga reaksiyong neurochemical ay nangyayari sanhi ng pagkawala ng mental equilibrium. Ang pangunahing gawain ng autotraining ay ang normalisasyon ng mental na estado, bilang isang resulta, ito ay posible hindi lamang upang ihinto ang mga proseso ng destabilization, ngunit din balot sa kanila.

Ang pag-outcasting sa panahon ng depression ay may epekto sa utak, tulad ng hipnosis. Ang pagkakaiba lamang ay ang hipnosis ay nangangailangan ng tulong ng isang kwalipikadong espesyalista, at ang autotraining ay isinasagawa ng pasyente mismo at sa aktibong pakikilahok nito.

Ang prinsipyo ng naturang hypnotic na paggamot ay batay sa isang reusable pagbigkas ng ilang mga parirala - pag-install ng sikolohikal, na pagkatapos ay isumite sa nabuo na mga proseso ng kaisipan.

Mga Panuntunan ng Autotraining.

Ang epektibong resulta ng paggamot ay posible lamang sa ilalim ng kondisyon ng kumpletong paglulubog sa trans, kung saan ang mga pandiwang istruktura ay nakuha para sa indibidwal na anyo ng order. Kung ang mga pagsasanay sa autotraining ay gumanap nang tama, ang pasyente ay nangyayari ang mga personal na pagbabago, nakakakuha ito ng mga positibong emosyon at nagsisimula upang makita ang buhay na may positibo.

Classical Technique Schulza.

Ang pagsasama ayon sa pamamaraan ng paaralan ay may kasamang 2 yugto:

Upang makamit ang relaxation, isang tao na naghihirap mula sa depression, kailangan mong mamahinga ang lahat ng mga kalamnan, pakiramdam ang oresting ng katawan at pagbuhos ng init, upang maitatag ang kontrol sa ritmo ng tibok ng puso at paghinga. Upang makamit ang kumpletong pagpapahinga, kumuha ng maginhawang posisyon, upo o pagsisinungaling.

Sa unang yugto, ang mga mental na formula na nag-aambag sa buong pagpapahinga ay kinakailangan. Matapos ang kalubhaan sa katawan ay nagsisimula na nadama at ang pagpapalaganap ng init, kailangan mong magpatuloy sa tunog ng mga utos ng kaisipan na naglalayong alisin ang mga depressive manifestations ng pag-iisip. Ang lahat ng mga pronouncing parirala ay dapat na sa kanilang sarili ang matatag na pananalig sa kumpletong kagalingan. Ang mga salita ay maaaring mapili nang nakapag-iisa, ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay binubuo ng isang positibong kahulugan at sila ay nag-ambag sa pagpapabuti ng tiwala sa sarili.

Ang pag-outcasting kapag nalulumbay ay tumutulong upang mapupuksa ang mga palatandaan ng disorder sa lahat nang walang pagbubukod. Ang lahat ay maaaring pumili ng isang epektibong pagpipilian para sa self-hipnosis. Ang tagumpay ay pangunahing nakasalalay sa pagtitiyaga ng pasyente at ang regularidad ng ehersisyo. Inirerekomenda na isagawa ang autotraining araw-araw, sa gabi o tanghalian.

Lahat ng tungkol sa stress at depression

Rubric

Mga kamakailang entry.

Ang site ay ibinigay para sa mga layuning pang-impormasyon. Sa anumang kaso ay hindi nakapagpahinga. Sa unang mga sintomas ng sakit, una sa lahat kumunsulta sa isang doktor

Outcasting sa panahon ng depression

Ang bawat tao ay libre upang ipinta ang kanyang mga emosyon sa iba't ibang mga tono: rich-red, pastel-pink ... Gayunpaman, ito ay hindi palaging ito lumiliko out, at sa ilang mga kaso isang kulay abong larawan ng mundo ay nananatiling hindi nabago - ang estado na ito ay inuri bilang depression. Ito ay dahil sa malalang stresses, ang pag-ubos ng NA, mga sakit ng mga mahal sa buhay at iba't ibang mga malalang problema sa buhay.

Sa kasong ito, upang baguhin ang saloobin patungo sa nakapalibot na mundo at upang makita ang lahat ng mga charms nito ay makakatulong sa autotraining. Kasabay nito, bawat isa ay may kapangyarihan upang makabisado at ilapat ang pamamaraan na ito.

Mga pangunahing prinsipyo at phase ng autotraining.

Ang autotraining sa depression ay isang uri ng palayok. Una, sa mga kamay ng master clay malambot at plastic, maaari itong bigyan ng iba't ibang hugis. Gayunpaman, bilang isang resulta, nakakakuha kami ng magandang plorera, solid sa kakanyahan. At gusto niya ang gusto namin. Ang parehong phased pagbabago sa kamalayan ay sinusunod sa panahon ng self-sustainment.

• Stage 1 - Maximum na kalamnan relaxation. Upang magsimula, ang proseso ay lumiliko sa mga daliri ng mga binti. Pagkatapos ay pumunta kami nang mas mataas, nakakarelaks sa mga lugar ng madalas na "clamps" - leeg at mukha. Sinabi ko na kumbinsihin ang iyong sarili na ang mga bahagi ng iyong katawan ay mabigat at puno ng isang maayang init. Halimbawa: "Nararamdaman ko ang tubig ng init sa aking kaliwang kamay," "Ang aking mga daliri ay nakakarelaks", atbp. Mula sa unang pagtatangka, hindi laging posible na makamit ang kumpletong pagpapahinga. Ang lahat ay darating sa oras.
• Ang 2 yugto ay epekto sa sarili, kapag ang mga espesyal na pandiwang kumbinasyon (mga formula) ay binibigkas para sa pagbuo ng mga pag-install.

Paano gaganapin ang autotraining

Ang depresyon ay hindi lamang ang indikasyon para sa autotraining. Minsan ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa ilang mga sitwasyon sa buhay kapag ito ay kinakailangan upang muling magkarga mismo sa optimismo at itaas ang moral. Halimbawa, ang isang babae ay maaaring mapansin ang pagpapahalaga sa sarili, kung araw-araw ay magsisimula sa pagkumpleto ng kanyang minamahal. Tumutulong ang autotraining upang labanan ang mga nakakapinsalang kagustuhan at lumabas ng depresyon. Maaari rin itong "pasiglahin" ang mga proseso ng pagbabagong-lakas.

Installations.

Ang presyon ng sarili ay sobrang positibong pag-install. Mandatory condition: Hindi sila dapat maging "hindi" na mga particle. Halimbawa, maaari mong sabihin na "Ako ay malusog" sa halip na ang pariralang "hindi ako masama."

Relaxation.

Tinutulungan ng autotraining ang isang tao na makontrol ang kanyang mga emosyon. At kahit sa mga kritikal na sitwasyon ay mananatiling kalmado at balanse. At kung pagkatapos ng susunod na "kapwa" sumunog ka sa pagnanais na agad na mabigyan ang iyong boss, dapat lang naming bigkasin: "Itigil!".

Maraming mga espesyalista ang tiwala na sa panahon ng depression, ang autotraining ay ang kinakailangang bahagi ng komprehensibong paggamot.

Ang buong o bahagyang pagkopya ng mga materyales sa site na walang nakasulat na pahintulot ng administrasyon ay ipinagbabawal.

Paano makitungo sa depresyon ang iyong sarili: Step-by-Step Action Plan

Ito ay pinaniniwalaan na ang depresyon ay tumutukoy sa bilang ng mga sakit na hindi naaayon sa pagpapagamot na walang mga paraan upang makalabas sa depresyon. Ngunit, sa kabutihang-palad, ang opinyon na ito ay isang maling akala, ang mga konklusyon ng hindi nakapag-aral na mga tao. Sa kasalukuyan, sa tapat na paggamot at kahit na nakapag-iisa ay maaaring lumabas mula sa estado ng depression.

Paano mapupuksa ang depression? Paano haharapin ang depression? Paano makalabas ng depresyon? Ang mga ito at maraming iba pang mga katanungan ay nag-aalala tungkol sa mga kamag-anak at mga mahal sa buhay, at sila mismo ay nagdurusa mula sa depresyon. Harapin natin ang magagawa mo para dito.

Kapag nararamdaman mong malungkot at malungkot, gusto kong makipag-usap sa parehong malungkot na mga tao. Ngunit ito ay kinakailangan upang pagtagumpayan ang damdamin na ito at subukan upang palibutan ang kanilang mga sarili sa mga tao-optimista na mabilis na ibalik ang lakas ng isip, upang ang pagnanais na mabawi at bumalik sa normal na buhay. Upang makamit ito, kailangan mong matugunan nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo at makipag-usap sa mga taong gumagawa ng iyong buhay ng mas mahusay at mas maligaya. Sa una ay magiging mahirap, ngunit ito ay kinakailangan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga emosyon ay may function ng "impeksiyon", at ang pagsubok ng mga positibong emosyon ay kapaki-pakinabang.

Ang depresyon ay may isang ari-arian upang limitahan ang pagtanggap ng kasiyahan mula sa mga libangan at klase na dati nang naihatid ang kasiyahan. Upang mapagtagumpayan ito, kinakailangan upang patuloy na gawin ang kanyang dinala kagalakan. Sa una, ang simbuyo ng damdamin ay hindi maaaring magdala ng kasiyahan, ngunit kailangan mong subukan upang gayahin ang kagalakan at kasiyahan, at sa lalong madaling panahon ang kagalakan ng iyong mga mahal sa negosyo ay totoo.

2 hakbang: autogenic training.

Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa paglaban sa stress, na kung saan ay madalas na sinamahan ng depression. Ang autogenous training ay isang relaxation technique, kabilang ang isang hanay ng mga pagsasanay, kung saan ang mga damdamin ng init sa katawan at kalubhaan ay nakamit sa kanilang mga kamay, binti at katawan, at visualization, na tumutulong upang mamahinga ang kamalayan.

Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod. Dapat itong gawin upang ang iyong mga damit ay hindi mapipigilan ang iyong mga paggalaw at hindi sumuko - pahinain ang sinturon at kwelyo, pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon na hindi magiging sanhi ng pag-igting ng kalamnan, at takpan ang iyong mga mata.

Sa pamamagitan ng pagtanggap ng isang maginhawang posisyon, kailangan mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay sa pagkakasunud-sunod kung saan sila ay itinakda:

1. Awakening sensation of gravity. Kailangan nating ulitin ang ilang beses sa pag-iisip: "Ang aking kanang kamay ay napakabigat." Pagkamit nito, nagising kami sa parehong pakiramdam sa kabilang banda, pagkatapos ay sa parehong mga kamay, sa parehong mga paa, pagkatapos ay sa iyong mga kamay at sa iyong mga binti.
2. Paggising sa damdamin ng init. Kailangan nating ulitin ang ilang beses sa pag-iisip: "Ang aking kanang kamay ay napakainit." Susunod - sa pamamagitan ng pagkakatulad, tulad ng sa talata 1.
3. Regulasyon ng cardiac rhythm.
4. Regulasyon ng ritmo ng respiratoryo. Kailangan nating ulitin ang ilang beses sa pag-iisip: "Humihinto ako nang husto."
5. Paggising sa damdamin ng init sa larangan ng lukab ng tiyan. Kailangan nating ulitin ang ilang beses sa pag-iisip: "Ang aking solar weaving ay nagpapalabas ng init."
6. Paggising sa pakiramdam ng lamig sa eyebrows (noo). Kailangan namin ng paulit-ulit na ulitin ang pag-iisip "ang aking noo ay cool."

Upang mag-ehersisyo ang mga pagsasanay na may tagal ng tungkol sa 20 minuto kailangan mo araw-araw para sa 2.5-3 na buwan. Upang makamit ang isang mas mahusay na epekto, inirerekomenda na panatilihin ang isang talaarawan kung saan kailangan mong ilarawan ang sensations na nasubok sa panahon ng mga klase.

3 Hakbang: Progressive muscular relaxation.

Gayundin, ang mga pamamaraan ng pakikibaka sa stress ay ang progresibong relaxation ng kalamnan. Sa panahon ng pagpapatupad ng pamamaraan na ito, una sa tulong ng konsentrasyon ay nabuo ang kakayahang mapagtanto ang stress sa bawat kalamnan at ang pakiramdam ng pagpapahinga nito. Susunod, kailangan mong mag-ehersisyo ang kakayahang makabisado ang libreng pagpapahinga ng mga kalamnan, na panahunan.

Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod. Ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang komportableng posisyon upo, nakahilig ang iyong ulo sa pader, ilagay sa armrests. Una, ang paglanghap ay sanhi ng boltahe, ang pakiramdam ng init ay inspirasyon sa loob ng 6-8 segundo, ang mga kalamnan sa tiyempo at matalim na exhale ay nakakarelaks sa mabilis at matalas na huminga nang palabas.

Ang pagkakasunud-sunod ng boltahe at pagpapahinga ng mga kalamnan:

• mga kamay;
• mga kalamnan ng kamay;
• ang lugar ng mga balikat, na umaabot sa mga uches;
• saklaw at backs, pakuluan ang mga blades;
• parehong paa, maabot ang iyong mga daliri hanggang sa gitna ng binti;
• shin at hips, itaas ang iyong mga takong, mga daliri ay hindi lumipat;
• nangungunang isang third ng mukha, pagpapaputok noo;
• average na isang third ng mukha, ilong;
• mas mababang ikatlong ng tao, "ngumiti sa mga tainga";
• ang mas mababang ikatlong ng mga tao na parang hinagkan namin - hilahin ang mga labi sa anyo ng isang puno ng kahoy.

Ang mga pagsasanay na ito ay nagtatrabaho sa pangmatagalang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 5-11 na buwan.

4 Hakbang: Huwag patalasin ang pansin sa mga negatibo

Kapag nalulumbay, ang isang pagbabago sa lifestyles ay nangyayari, ngunit ito ay tiyak - pansin sa mga negatibong kaganapan ay masakit: tila mayroon lamang mga problema sa paligid, at may isang pakiramdam na sila ay lumabas sa iyong kasalanan.

Kahit na ang mga kaaya-aya na bagay ay nangyayari sa buhay, ang isang tao na naghihirap mula sa depression ay tumatagal ng eksklusibo ("Ito ay mabuti, ngunit ang natitirang bangungot"), di-permanenteng ("na hindi magtatagal, bukas ay magiging masama." Iyon ay, mayroong isang kababalaghan ng "depressive slope". Sa lahat ng kaaya-aya at mabuti, ang isang tao ay naghahanap ng negatibo, at ang mga negatibong bagay ay itinuturing na mas negatibo.

Upang mapagtagumpayan ang depresyon, kinakailangan upang mapupuksa ang ugali ng overshadowing lahat ng mga kaganapan, kailangan mong mag-isip nang positibo, maghanap ng positibo at kaaya-aya. Upang gawin ito, maaari mong panatilihin ang isang talaarawan, kung saan ang isang listahan ng mga kaganapan, sitwasyon, mga bagay na kung saan ikaw ay nagpapasalamat, kahit na ito ay isang menor de edad kaibigan. Halimbawa: "Nagpapasalamat ako sa mga ibon sa labas ng bintana para sa kanilang mahusay na pag-awit, ginawa nila ang aking umaga at nagagalak."

5 hakbang: hydrotherapy.

Bilang karagdagan sa itaas, sa mga pamamaraan, kung saan maaari mong malayang lumabas sa depresyon, ital ang hydrotherapy o paggamot ng tubig. Ito ay isang medyo simple at abot-kayang paraan. Mayroong ilang mga uri ng mga pamamaraan ng hydrotherapy, nabibilang sila sa kanila:

1. Basura sa isang kaluluwa. Ang shower ay nasa anyo ng ulan, alikabok. Din kilalang pabilog, karayom \u200b\u200bshower, atbp.
2. Basura na may paliguan o paliguan para sa hydromassage. Nangyayari ito sa isang nakabahaging paliguan at lokal.
3. Swimming, therapeutic gymnastics sa tubig.
4. Hindi tinatagusan ng tubig thermal (underground) na tubig.
5. Basura sa mineral na tubig.
6. Tubig sa pamamagitan ng manok, i.e. Hardeing procedure.
7. Basura sa mga sauna at pares.

Ang mga pamamaraan na ito ay dapat na regular na maisagawa upang makamit ang isang mahusay na epekto sa parehong paggamot ng depression at upang mapabuti ang paggana ng katawan bilang isang buo.

6 hakbang: buong pagtulog

Ito ay isang mahalagang bahagi at paggamot, at pag-iwas sa depresyon. Kailangan ang pagtulog sa buong gabi upang makapagpahinga at mabawi ang katawan, sapagkat kailangan mong matulog 8-8.5 oras sa isang araw.

Matulog nang higit sa 9 na oras ay mas mabisa, dahil matapos ang isang mahabang pagtulog, pagkapagod at pag-aantok ay madama. Ang pinakamainam na oras upang mag-aaksaya sa pagtulog ay ang oras hanggang hatinggabi, katulad ng 10:00 sa gabi.

Ang pinakamainam na oras para sa paggising ay 6-7 sa umaga. Kung may mga kahirapan sa pagtulog, ito ay magiging kapaki-pakinabang ay ang pag-aampon ng isang mainit na paliguan bago ang oras ng pagtulog, masahe, bentilasyon ng hangin. Ang mainit na gatas na may pulot ay nag-aambag din sa mabilis na pagtulog.

7 Hakbang: Aromatherapy.

Gayundin ang isang mahusay na paraan bilang karagdagan sa pangunahing paggamot ng depression ay tumutukoy sa aromatherapy - paggamot kung saan ang natural na mahahalagang langis ay ginagamit. Ang therapy na ito ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng paglanghap (paglanghap ng mga vapors ng mga mahahalagang langis) o sa anyo ng masahe gamit ang mga langis. Maaari ka ring kumuha ng paliguan na may mga langis o gumawa ng iba't ibang mga compress.

Ang epekto ng mga mahahalagang langis ay magkakaiba: kumilos sila bilang mga antibiotics (pabagalin ang nagpapaalab na proseso), nag-aambag sa mga proseso ng pagbabagong-buhay sa katawan, pabagalin ang pag-unlad ng atherosclerosis, atbp. Para sa paggamot ng depression, ang pinaka-epektibong mahahalagang langis ng mansanilya , Melissa at Valerian, dahil mayroon silang nakakarelaks at nakapapawi na epekto.

8 hakbang: tamang nutrisyon

Bilang karagdagan sa itaas, isang mahalagang kondisyon para sa pagpapagamot ng depresyon ay ang tamang nutrisyon. Hindi ito nangangahulugan ng pagsunod sa diyeta kapag nalulumbay, at ito ay nangangahulugang may mga produkto na nakakatulong sa emerhensiyang paggamot. Kabilang dito ang:

1. Mga produkto na mayaman sa protina. Ito ay karne ng manok, pabo, isda, legumes (beans, beans), itlog, cottage cheese, gatas. Ang mga produktong ito ay mayaman sa Tyrolosin, na nagdaragdag sa antas ng dopamine, na nag-aambag sa pagbawas sa pagkabalisa ng tao, na mahalaga sa paggamot ng depresyon.
2. Pagkain na puno ng carbohydrates. Ang mga opsyonal na produkto ng harina (donuts, cookies, atbp.), Mga prutas at cereal ay mas mahusay na magkasya, dahil hindi lamang sila makakatulong sa paglaban sa depresyon, ngunit linisin nila ang katawan mula sa mga di-silica fibers.
3. Pagkain na mayaman sa bitamina B, katulad - B2 at B6. Kabilang dito ang iba't ibang mga solid nuts, buto, prutas at legumes.

Mayroon ding mga produkto kung saan dapat talakayin ang depresyon. Ito ay alkohol at sobra sa timbang na caffeine, lalo silang nadagdagan ang antas ng glucose, na maaaring humantong sa isang matalim na drop ng mood.

Ang pinakamahalagang hakbang

Well, sa wakas, ang pinakamahalagang hakbang sa paggamot ng depression, na walang mga numero, dahil ito ang pinakamahalaga - paggamot sa psychotherapy at gamot.

Para sa paggamot ng depresyon ay lubos na epektibo, isang psychologist o psychotherapist nang paisa-isa, depende sa mga pangangailangan ng pasyente, pinipili ang iba't ibang mga paraan ng psychotherapy - maaari silang maiugnay sa pag-uugali ng psychotherapy, cognitive psychotherapy, psychoanalysis, atbp.

Sa paggamot ng depression, ang pinaka-epektibong psychotherapeutic na pamamaraan ay kinabibilangan ng pag-uugali ng therapy at interpersonal therapy, dahil ang mga ito ay may kakayahang isang malaking panahon upang mabawasan ang panganib ng pag-ulit at maaaring magamit ang parehong outpatient at sa ospital.

Ang mga psychotherapeutic na pamamaraan ay naglalayong maghanap ng mga solusyon at pagpapakilos ng mga mapagkukunan na naghihirap mula sa depression, at hindi upang maghanap para sa mga sanhi at salungatan. Ang mga saloobin, damdamin, ang mga gawa ng isang tao ay may malapit na kaugnayan at may isang tiyak na epekto sa mga gawain ng mga organo at katawan.

Kaya, ang mga negatibong saloobin ay higit na nadaragdagan ang depresyon ng mood. Anumang mga deviations sa mga social contact, ang dahilan kung bakit ay mahirap na kagalingan, ay mas nagpapalubha sa masakit na mga kaisipan. Ito naman, ay nagiging sanhi ng stress na higit pang pinahuhusay ang sitwasyon. Ang paggamot ng psychotherapy ay magagawang masira ang mabisyo na bilog na ito.

Mangyaring tandaan: Ang lahat ng mga hakbang na nakalista sa itaas ay dapat na pinagsama sa paggamot ng depression mula sa isang doktor! Ang independiyenteng paggamot sa gayong mahirap na sakit, bilang depresyon, ay maaaring mapanganib. Tiyaking humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist!

Gayundin, ang paggamot ng depression ay maaaring isagawa ng mga droga, i.e. Ang psychotherapist o isang psychiatrist, kung kinakailangan, ay maaaring magtalaga ng mga antidepressant, na ang pagpili ay nakasalalay sa mga sintomas na magagamit sa pasyente. Umaasa kami na nagbigay kami ng isang lubusang sagot sa tanong - "Paano makalabas sa depresyon ang iyong sarili."

Kapag ang pagkopya ng mga materyales ng site na ito, isang aktibong sanggunian sa portal http://depressio.ru ay kinakailangan!

Ang lahat ng mga larawan at video ay kinuha mula sa mga bukas na mapagkukunan. Kung ikaw ang may-akda ng mga imahe na ginamit, sumulat sa amin, at ang tanong ay agad na malulutas. Patakaran sa Pagkapribado | Makipag-ugnay sa | Tungkol sa site | Site `s mapa.

Autogenous depression.

Self-hymanosis at autogenous training.

Ang pagiging epektibo ng hypnotic therapy ay hindi nagiging sanhi ng anumang pagdududa - isang listahan ng mga sakit na maaaring magaling sa pamamagitan ng pagpapasok sa mga espesyal na estado ng kamalayan, halos walang limitasyong. Gayunpaman, ang isang paglalakad sa isang psychotherapist para sa marami ay isang mahirap na hakbang. Ang mga tao ay sa halip ay pumunta sa mas tradisyonal na mga doktor kaysa sa hypnotherapeutors. Samakatuwid, itinuturing namin na kinakailangan upang sabihin sa aklat na ito tungkol sa self-frozen at autogenous training.

Ang self-hyanosis, o auto-hyphennic, ay isang espesyal na estado ng kamalayan na ang isang tao ay nagiging sanhi ng kanyang sarili. Paano matutunan ang pamamaraang ito? Maraming payo na magsisimula sa isang psychiatrist upang siya ay hypnotized sa iyo at ipinakilala ang isang espesyal na formula sa subconscious, kung saan posible na maging sanhi ng self-hymanosis. Ngunit kung pupunta ka sa doktor walang posibilidad, maaari mong gamitin ang isang espesyal na pamamaraan na makakatulong sa iyong sarili upang makabisado ang mga diskarte sa pagmamaneho sa sarili.

Upang magsimula, kakailanganin mo ang isang item kung saan maaari mong ituon ang pansin.

Maaari kang pumili ng isang larawan, anumang bagay o punto. Pinakamainam na gumamit ng sunog - tulad ng alam mo, ang apoy ay umaakit sa kanyang mga mata. Samakatuwid, kung hamunin mo ang kandila at tingnan ito, mas madaling mag-focus. Hindi ito nasaktan at tahimik na nakapapawi ng musika.

Gupitin mo ang iyong sarili, maaari kang umupo o humiga. Tingnan ang napiling item nang walang pagbagsak, gumawa ng ilang malalim na paghinga at huminga nang palabas upang alisin ang pag-igting. Mental na magsalita ng isang mungkahi.

Halimbawa, tinitingnan ang nasusunog na kandila, maaari mong pukawin ang iyong sarili bilang mga sumusunod: "Tinitingnan ko ang apoy, at mas matagal kong tinitingnan ang apoy, mas mahirap ang aking mga eyelids. Sa lalong madaling panahon ang aking mga mata ay magsara, at ako ay pumasok sa isang hypnotic pagtulog. "

Ang mungkahi ay dapat na paulit-ulit nang maraming beses. Pakiramdam mo na ang iyong mga eyelids ay naging mabigat. Isara ang iyong mga mata. Kapag ginawa mo ito, kailangan mong sabihin ang isang keyword o parirala na iyong sasabihin tuwing isawsaw mo ang iyong sarili sa hypnotic trance. Halimbawa, maaari mong sabihin: "Relaks ngayon!"

Pagkatapos nito, dapat itong maging lundo. Maaari kang magsimula sa iyong mga paa.

Unang pilay ang lahat ng mga kalamnan, at pagkatapos ay kalugin ang binti, bumababa ang boltahe. Gawin din ito sa pangalawang paa. Mamahinga ang mga kalamnan ng tiyan at dibdib, likod, balikat at leeg. Pagkatapos ay pumunta sa mga kamay at kalamnan ng mukha. Pag-isipan ang pag-iisip na bumaba ka sa hagdan sa isang malalim na tunel. Hindi mo nakikita iyon sa ibaba, at hindi mo alam kung anong lalim ang pinaggalingan. Kasabay nito, simulan ang pagbibilang sa reverse order mula 10 hanggang 0. Sa invoice "0" bumaba mula sa entablado sa haka-haka lupain. Kung gusto mo, maaari mong palitan ang hagdanan ng isang escalator o elevator. Ang direksyon ng paggalaw ay maaari ring mabago, halimbawa, umakyat, at hindi pababa.

Ngayon na lumubog ka sa kawalan ng ulirat, nakagagambala mula sa lahat at magpahinga. Isipin ang ilang magagandang landscape, kalikasan, sa isang salita, kung ano ang nagiging sanhi sa iyo upang malito.

Upang lumabas sa hypnotic trance upang masigla at magpahinga, ito ay kinakailangan upang bigkasin ang pag-install: "Ngayon ako gisingin", at pagkatapos ay binibilang sa lima o sampu. Kapag bumalik ka sa iyong karaniwang estado, madarama mo ang mga pagkakataon ng mga bagong pwersa. Kung nararamdaman mo ang sakit ng ulo, maaari itong alisin sa parehong mungkahi.

Kung ikaw ay nahuhulog sa kawalan ng ulirat sa isang estado ng pagkapagod, may posibilidad na gumagalaw ang isang hypnotic na estado sa isang regular na pagtulog. At kung isinasaalang-alang mo na sa estado ng paghahatid, ang oras ay hindi nadama, pagkatapos ay mapanganib ka sa buong araw. Na hindi ito mangyayari, kailangan mong "mag-order" sa oras ng paggising. Ang pagtatanggal na kailangan mong gisingin sa eksaktong kaya magkano, hindi ka maaaring mag-alala at hindi nag-iisip tungkol sa alarm clock: ang iyong subconscious ay ang pinakamahusay na oras, ito ay gisingin mo sa oras.

Mga indikasyon at contraindications para sa self-hymanosis

Walang malusog na tao, lahat tayo ay may sakit sa isang bagay. Kahit na ang mga masuwerteng tao, kanino, tila walang alerto ay tumatagal, ay kahanga-hanga din, bagaman hindi nila kinikilala ang kanilang sarili.

Sa madaling salita, may mga ganap na malusog na tao. Ang bawat tao'y may sariling sugat: May isang tao na may kapangyarihan ng masasamang gawi, ang isang tao ay hindi lahat ng tama sa pag-iisip at nerbiyos. Ngunit ilang mga tao ang pumunta sa doktor kaagad - karaniwan naming maghintay hanggang ang sakit ay nagpapahayag mismo. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng self-hipnosis at ito ay hindi katumbas ng halaga - ang sistematikong sesyon ng pagsasanay na ito ay maiiwasan ang maraming sakit at palakasin ang kalusugan sa kabuuan. At kung isinasaalang-alang mo na ang lahat ng sakit, tulad ng alam mo, mula sa mga ugat, ang auto-hypodnosis ay kinakailangan lamang na gawin ang lahat.

Gayunpaman, sa lahat ng ganitong self-hyanosis, imposibleng makitungo sa ilang mga tao.

Contraindications sa auto-hypnosis

Minsan imposible ang paggamot sa sarili. Ang dahilan dito ay maaaring ang kawalan ng sakit o isang sakit mismo na hindi maaaring tratuhin. Halimbawa, upang pumunta sa psychiatrist sumusunod sa mga taong nagdurusa mula sa talamak na psychosis, dahil sila ay malaya gamutin tulad ng isang pasyente bilang isang resulta ng isang biased saloobin patungo sa sakit nito.

Ang Outogypnosis ay hindi dapat nakikibahagi sa mga taong madaling kapitan sa mga depresyon na estado at madaling kapitan ng saloobin tungkol sa pagpapakamatay. Sa kasong ito, ang Alas, nang walang kwalipikadong tulong ay hindi maaaring gawin.

Kung minsan ang self-medication ay tumutulong sa paghihirap ng mga obsessive na estado, kabilang ang mga phobias. Kung ang sakit ay hindi ipinahayag nang labis, posible na pagalingin ang iyong sarili. Ngunit kapag ang sakit ay inilunsad, mas mahusay na magbigay ng paggamot sa isang espesyalista. Ang alkoholismo, pagkagumon sa droga at iba pang mga dependency ay maaaring maiugnay sa neurosis.

Isaalang-alang muna ang lahat ng sakit na dulot ng emosyonal na karamdaman.

Ang ganitong mga saloobin, siyempre, ay hindi karamdaman. Gayunpaman, maaari silang tawaging sanhi ng maraming sakit, at nauugnay hindi lamang sa psycho-emosyonal na globo. Tulad ng ito ay kilala, ang mga pesimista ng sakit at liput, habang ang mga optimista ay halos palaging nasa mahusay na lokasyon ng Espiritu. Ang isang tao na naniniwala sa suwerte at tagumpay ay laging umaabot sa mga layunin, ay madaling nakakaranas ng mga pagkabigo at protektado mula sa neurosis at iba pang mga sakit. Ang isang pesimista, sa kabaligtaran, ay patuloy na nakakaranas ng pagkabalisa, kawalang-kasiyahan sa kanyang sarili at sa iba, na umiiral sa buong mundo, bilang resulta nito ay lumilikha ng isang kanais-nais na lupa para sa pagpapaunlad ng lahat ng uri ng sakit. Siya ay may isang malakas na binuo kumplikado ng kababaan, iyon ay, kawalan ng kapanatagan at sariling pwersa. Kadalasan sa likod ng paghinhan ng Bravada at ang kahalagahan, ito ang takot sa sarili nitong pinsala. Ang isang tao ay hindi maaaring gumawa ng mga independiyenteng desisyon, dahil ang kabiguan ay natatakot.

Paano matututong mag-isip nang positibo? Kahit na natuklasan mo ang mga katangian kung saan ito sinabi, huwag magmadali sa pagkasindak. Ang sitwasyon ay maaaring itama. Upang gawin ito, kinakailangan na gawin ang isang self-hypanosis, bagaman kaagad, natural, hindi posible na baguhin ang radikal. Kailangan mo ng isang mahaba at matigas ang ulo pagsasanay sa pagbabago ng iyong saloobin sa buong mundo. Gayunpaman, kung i-reset mo ang iyong sarili, siguraduhin na ang iyong kalusugan ay nagpapabuti, dahil ang mga optimista ay nakuhang muli kaysa sa mga hindi naniniwala sa pagpapagaling.

Bakit mapanganib na takot

Ang lalaki ay nakaayos na siya ay patuloy na natatakot. Ang mga takot ay nakapaligid sa atin sa lahat ng dako at samahan tayo mula sa kapanganakan. Ang takot ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng negatibismo. Ang takot sa kamatayan, takot na magkasakit, takot na mawalan ng pera, upang maging walang sinuman para sa sinuman ... hindi lamang ilista. Ang takot na lumilitaw sa anyo ng mga premonition ay kadalasang hindi maliwanag, ngunit hindi kasiya-siya, na tinatawag na pagkabalisa. At ang pagkabalisa ay nag-aambag sa pag-unlad ng neurosis - ang tinatawag na pagkabalisa, kapag ang isang tao ay napapailalim sa flash sa isang hindi maipaliliwanag, pagmamarka ng takot. Sa kung paano mapaglabanan ang mga sobrang takot sa pamamagitan ng isang self-hipnosis, ay ilarawan pa.

Ang tao ay isang nilalang, makasalanan sa likas na katangian. Ito ay inilaan upang gumawa ng mga pagkilos na kung saan siya ay magiging pagsisisi, upang tanggapin ang mga saloobin na pagkatapos ay ikinalulungkot. Namin ang lahat ng likas na pakiramdam ng pagkakasala, ito ay medyo natural. Gayunpaman, ang anumang kalidad kapag ito ay manifest masyadong maliwanag, kahit na sa simula positibo, ay nagiging negatibo. Higit sa binibigkas na katapatan, maliban sa mga negatibong emosyon, ay hindi nagdadala. Samakatuwid, ang hypertrophied pakiramdam ng pagkakasala ay nagiging sanhi ng pag-unlad ng iba pang sakit sa isip.

Pagkabalisa, pati na rin ang pakiramdam ng pagkakasala, ito ay nangyayari sa parehong natural at abnormal. Ang tinatawag na talamak na pag-aalala ay isang estado kung saan ang isang bilang ng mga negatibong pagbabago ay lumitaw. Halimbawa, ang isang tao ay may panaginip, dahil ang masakit na mga kaisipan ay hindi nagbibigay sa kanya upang matulog. Ang permanenteng pag-asa ng problema ay nangangailangan ng overvoltage ng nerbiyos. Paano mapaglabanan ang pagkabalisa? May isang medyo epektibong pamamaraan na iminungkahi ni N. Dunbar. Ito ay namamalagi sa katunayan na ang isang tao na naghihirap mula sa patuloy na takot at kaguluhan ay dapat magkaroon ng pinakamasama bagay na maaari lamang mangyari, pagkatapos nito ay kumbinsihin ang kanyang sarili na ang kahila-hilakbot na ito ay mangyayari ngayon. Gayunpaman, tulad ng panicker "hangin up", nakakumbinsi sa hindi maiiwasan, siya ay lalong kumbinsido ng kahangalan at kahangalan ng sitwasyon. Bilang isang resulta, maaari lamang siya tumawa sa kanyang sarili.

Inggit at paninibugho

Ang pinagmulan ng mga negatibong emosyon ay isang kumplikadong kababaan. Kung ang isang tao ay talagang nagmamahal at nararamdaman na nagmamahal siya, kung siya ay sapat na sa sarili, hindi niya kailangan ang anumang katibayan ng katapatan ng damdamin. At tiyak na hindi siya nahulog sa maliit na hinala at intriga. Ang paninibugho ay napapailalim sa mahina ang mga tao na hindi makontrol ang kanilang sarili. Ang parehong naaangkop sa inggit. Kung ang isang tao ay natagpuan ang kanyang lugar sa buhay, kung ginagawa niya ang gusto niya, hindi siya magkakaroon ng mga dahilan upang pagnanais kung ano ang may isa pa. Kahit na may opinyon na ang inggit ay at puti, sa katunayan, ang pakiramdam na ito ay walang iba pang kulay, maliban sa itim. Inggit - negatibong damdamin, kaya kailangan upang matuto upang pagtagumpayan ito.

Ang nervous tension ay nauugnay sa katotohanan na ang isang tao ay hindi makapagpahinga, na humahantong sa overvoltage.

Ang huli ay puno ng hitsura ng iba't ibang sakit, parehong mental at somatic.

Halimbawa, bilang resulta ng overvoltage ng nerbiyos, ang ulser ng tiyan ay umuunlad, kaya upang maiwasan ito, dapat matuto ang lahat ng relaxation technique.

Kaya, upang kalmado ang iyong nervous system at magpahinga, kailangan mong makakuha ng sapat na bilang maginhawa para sa sofa. Umupo, isara ang iyong mga mata at gumawa ng pabilog na paggalaw ng ulo: apat na beses na pakanan at apat - laban. Mamahinga ang iyong mga balikat at leeg. Itaas muna ang isang paa, pilitin ito, at pagkatapos ay mas mababa, nakakarelaks. Ang parehong ulitin ang parehong sa iba pang mga paa. Itaas ang iyong kanang kamay, hawakan ito sa timbang, at pagkatapos ay hayaan siyang malayang mahulog, gawin ang parehong at sa kabilang banda.

Ngayon na ganap kang nakakarelaks, itaas ang iyong mga mata sa kisame at isipin ang isang bilog na may diameter ng 1 m. Pumunta sa paligid ng hitsura - apat na beses clockwise, apat - laban. Sa parehong paraan, isipin ang parisukat sa dingding, at sa parehong paraan, dumaan sa buong gilid ng apat na beses sa parehong direksyon.

Pagkumpleto ng pagsasanay na ito, magsinungaling sa loob ng ilang segundo lamang. Tandaan ang isang bagay na mabuti, hayaan ang iyong mga mata magpahinga. Kung gumastos ka ng mga workout systematically, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon pakiramdam kung paano ang pag-igting ay umalis sa iyo. Makakakuha ka ng kapayapaan ng isip at kalayaan sa loob, pakiramdam sakim sa ordinaryong buhay. Bilang karagdagan, matututunan mo kung paano labanan ang stress, hindi masikip ang iyong nervous system.

Nag-aalok kami sa iyo ng isang epektibong ehersisyo sa paghinga na makakatulong upang mababad ang organismo sa oxygen. Ginagamit ito ng yoga at perpekto para sa mga taong naghihirap mula sa hika at brongkitis. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na alisin ang pag-igting ng isip.

Ang paghinga ayon sa "4-8-4" na pamamaraan ay ang mga sumusunod: umupo nang kumportable at magrelaks, panatilihing tuwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat. Ilagay ang kaliwang kamay sa iyong tuhod, at i-right lift sa mukha. Hawakan ang iyong malaking daliri sa kanang butas ng ilong at huminga nang malalim. Ang paglanghap ay dapat na mabagal at huling 4 segundo. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 8 segundo, palayain ang tamang butas ng ilong at hook sa kaliwa. Huminga nang malakas hangga't maaari sa pamamagitan ng pagtulak sa mga baga ng lahat ng hangin. Pagkatapos ay gumawa ng isang hininga karapatan nostrils, pagkatapos kung saan 8 segundo ay hindi huminga. Gumawa ng isang huminga nang palabas kaliwa butas ng ilong. Kaya, ipinatupad mo ang unang cycle ng respiratory.

Sa kabuuan, ang ehersisyo ay binubuo ng apat na kurso. Dapat itong isagawa nang dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi.

Kung paano talunin ang kumplikadong kababaan

Ang isang tao na hindi nakakaranas ng kanyang sariling kababaan, marahil, maaari kang tumawag sa masuwerteng. Karamihan sa atin ay may hilig upang mabawasan ang kanilang sariling mga kakayahan, upang magdusa tungkol sa kanilang mga imperpeksyon, at bilang isang resulta ng ito, maraming mga abala.

Maraming mga dahilan para sa pagpapahalaga sa sarili, na nagsisimula sa kanilang sariling hitsura at nagtatapos sa mga kakayahan nito. Marami ang nakikita ang mga pagkukulang kahit na wala sila. Alin sa atin ang nalulugod sa iyong hitsura? Ang isa ay hindi tulad ng labis na manipis, ang iba ay kumplikado dahil sa labis na timbang, ang iba ay naniniwala na mayroon silang isang pangit na mukha ... mabuti, kung ang isang tao ay natututo na kunin ang kanyang sarili, o hindi bababa sa upang ilagay sa kung ano ang tila hindi perpekto . Gayunpaman, karaniwan naming sinusubukan na baguhin ang isang bagay sa kanilang sarili, at ang resulta ay hindi laging nangyayari sa kung ano ang gusto mo. At kung ano ang dapat pag-usapan tungkol sa mga tao na talagang may malubhang pinsala at pisikal na disadvantages! Pakiramdam ang kanilang sariling kababaan, iniiwasan nila ang pakikipag-usap, sila ay puno ng mundo sa labas at isinara sa kanilang sarili.

Maraming sikat na personalidad ang nag-iwan ng kanilang marka sa kasaysayan sa kabila ng mga pisikal na disadvantages. Halimbawa, ang Olga Skorohodov, ang pag-ubos, ay sumulat ng aklat na "Tulad ng naiintindihan ko at nakikita ang mundo sa paligid." Ang pagkakaroon ng isang malubhang pisikal na kawalan, siya, gayon pa man, natagpuan ang lakas upang madaig ang kanyang sarili at mapagtanto sa buhay.

Paano maiwasan ang paglitaw ng mga complex o pagtagumpayan ang mga ito? Una sa lahat, hindi ito dapat looped sa kung ano ang disadvantage tila sa iyo. Ito ay totoo lalo na sa hitsura. Kagandahan - ang konsepto ng kamag-anak. Ang bawat tao'y may sariling mga ideya tungkol sa kung ano ang kaakit-akit, at kung ano ang kasuklam-suklam. Sa bawat makasaysayang panahon, may mga konsepto tungkol sa kagandahan, at ang fashion ay patuloy na nagbabago. Ang tunay na kakanyahan ng kagandahan ay hindi isang panlabas na shell, ngunit kung ano ang inilatag sa loob. "Ang hitsura ng mapanlinlang" ay hindi lamang aphorism o sinasabi. Ang isang kaakit-akit na kaluluwa ng tao ay kaakit-akit, hindi isang panlabas na hitsura.

Maraming kababaihan at babae ang hindi nasisiyahan sa kanilang figure. Ang ilang mga managinip ng pagkawala ng timbang, ang iba ay pinutol tungkol sa luntiang mga form, at ilang mga tao ang tumatanggap ng kanilang sarili bilang sila talaga. Ang hindi ginagawa ng mga biktima sa babae para sa pag-aari ng di-malabo na kagandahan para sa pag-aari! Kadalasan, ito ay dumating kahit sa mga operasyon ng plastik. At tamad lamang sa pagkain ay hindi umupo sa pagkain.

Kung mayroon kang mga problema, posible na ang auto-hyphennia ay tutulong sa iyo na mapupuksa ang mga ito.

Gamit ito, ito ay medyo makatotohanang upang mahanap ang nais na figure at hitsura!

Hindi ka maaaring maniwala, ngunit ito ay. Ang mga psychotherapist ay bumuo ng isang visualization method. Siya ay ang mga sumusunod: mga batang babae at babae na hindi nasisiyahan sa kanilang figure, ilang minuto bago ang bedtop ay ginugol sa paligid ng salamin. Kasabay nito, tinitingnan ang kanyang pagmuni-muni, naisip nila kung paano nila nais tumingin. Unti-unti, maraming inspirasyon ang kanilang sarili na sa katunayan ang kanilang hitsura at may isang perpektong, ang pamantayan, na kung saan sila hinahangad. Kaya, maraming mga paksa ang nawala complexes na nauugnay sa hitsura.

Kumplikadong overcoming tips.

Paano magtagumpay ang mga complex? Pagkatapos ng lahat, imposibleng maging masaya kapag patuloy mong nararamdaman ang iyong sariling kababaan at kabiguan. Hindi lahat ay nagtataglay ng sapat na kapangyarihan ng kalooban na huwag pansinin ito. Ang isang kumplikadong tao ay mahirap na manirahan sa lipunan, sadyang sinusubukan niyang magalit mula sa ibang mga tao. Bilang isang resulta, tila sa kanya na hindi na kailangang mabuhay, at ang gayong mga saloobin ay humantong sa depresyon, na maaaring magbuhos sa pagtatangkang magpakamatay.

Ang mga tao na nag-utang sa kamalayan ng kanilang kababaan ay hindi maaaring pumili ng layunin ng buhay. At kailangan lang siya: ang isang tao ay dapat magsikap para sa isang bagay na patuloy, para sa isang bagay upang labanan, sa isang salita, mabuhay, at hindi umiiral. Tanging isa na may kanyang sariling mahaba, overcoming paghihirap at obstacles ay maaaring ganap na makaranas ng kung ano ang kaligayahan upang makamit ang ninanais.

Kaya, upang mapaglabanan ang mga complex, mahalaga na pumili ng isang layunin. Marami ang hindi natatakot na itakda ang kanilang sarili ng anumang gawain dahil sa takot na mabigo. Ang mga taong ito ay dahilan tungkol sa ganitong paraan: kung hindi ito gumagana sa dulo, bakit ang isang bagay na gagawin? Ano ang punto ng pagsubok kung siya ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan?

Siyempre, kung maglagay ka ng ilang pandaigdigang layunin na mahirap makamit, walang nakakagulat na may oras, ang sigasig ay mawawala at ang ninanais ay hindi gusto. Samakatuwid, dapat mo munang magtakda ng maliliit na layunin, ang tagumpay na hindi nangangailangan ng sobrenatural na pagsisikap. Turuan ang iyong sarili na magalak sa maliliit na tagumpay, pagkatapos ay may oras na maaari mong makamit ang higit pa. Kahit na matapos makumpleto ang isang madaling gawain, makakakuha ka ng insentibo para sa karagdagang trabaho sa iyong sarili.

Siyempre, posible na mapaglabanan ang mga complex sa pamamagitan ng personal na self-targeting. Upang gawin ito, dapat kang magsulat ng self-analysis. Kumuha ng isang papel at isulat kung ano ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili.

Argumento ang iyong mga argumento, ipaliwanag kung bakit sa tingin mo ito. Ito ay sapat na ayon sa iyong mga saloobin, samantalang sa papel ay nakakuha sila ng kaayusan at katumpakan. Subukan upang maglakbay, kung bakit eksakto mayroon kang tulad ng isang ideya ng iyong sarili, kung ano ang naiimpluwensyahan ng iyong self-conceit? Marahil sa pagkabata ikaw ay tinuruan, kulang ang komunikasyon o haplos ng magulang? O ikaw ay masigasig na pagod, hindi nagbibigay ng karapatan sa iyong sariling opinyon? Isipin, tandaan ang lahat - marahil kaya makikita mo ang ugat ng lahat ng problema.

Ngayon hatiin ang pahina sa dalawang haligi. Sa isa, isulat ang lahat ng iyong mga drawbacks, sa isa pang - Mga Bentahe.

Marahil, bilang isang resulta, ikaw ay darating sa konklusyon na ang mga positibong katangian na mayroon ka ng higit pa sa negatibo, dahil binigyang pansin mo lamang ang mga pagkukulang, pagpasa ng mga pakinabang. Makikita mo: Ano ang hindi mo gusto, maaari mong itama at ayusin. Sa ngayon, nakita mo ang iyong sarili sa "inverted" na form at ang iyong personal na pagtatantya ay hindi sapat. Ang presyon ng sarili ay tutulong sa iyo na matutong tumingin sa iyong sarili talaga.

Mapupuksa ang masamang gawi

Makipag-usap tungkol sa naturang dependency bilang paninigarilyo. Ang bawat tao'y ganap na alam na ang paninigarilyo ay nakakapinsala na ang nikotina ay nawasak para sa ating kalusugan. Ngunit isang bagay upang pag-isipan ang mga epekto ng mga lason sa katawan, at medyo isa pa - magbigay ng tiyak na mga rekomendasyon, kung paano mapupuksa ang masamang ugali. Makakatulong ba ang sarili sa sarili?

Maraming tao ang nag-iisip na ang pagsasama ng mga naninigarilyo, maaari mong pukawin ang isang persistent disgust para sa tabako, at hindi siya kukuha ng sigarilyo sa kanyang mga bisig. Gayunpaman, ito, sa kasamaang palad, hindi gayon, kung hindi man ay walang sinumang pinausukan. Siyempre, ang ilan ay nagtatapon ng paninigarilyo, nang walang anumang pagsisikap. Ngunit karamihan ay nagdurusa, na pinipilit ang kanilang sarili na pigilin ang paninigarilyo sa loob ng maraming taon, pagkatapos ay masira, at nagsisimula ang lahat.

Ang dahilan kung bakit maraming hindi kailanman pinamamahalaan ang isang masamang ugali ay may sikolohikal na aspeto. Upang huminto sa paninigarilyo, ito ay kinakailangan upang maniwala sa tagumpay sa tunay, kahit na pumipigil sa posibilidad na ang isang pagtatangka ay maaaring hindi matagumpay. Maniwala ka sa iyong sariling mga pwersa - ang iba ay itinapon, nangangahulugan ito na magtatagumpay ka! Kung mahirap alisin ang mga dependency, dapat kang gumamit ng self-hyanosis. Bukod dito, ang mungkahi ay hindi dapat mai-install sa disgust para sa mga sigarilyo, ngunit ang mga dahilan kung bakit kailangan mong huminto sa paninigarilyo. Imposibleng makintal ang kakulangan ng pagnanais na manigarilyo nang simple.

Kaya, kung magpasya kang tapusin sa nikotina addiction, magsimula nang direkta mula ngayon. Maraming naniniwala na ito ay pinakamahusay na unti-unting bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na pinausukan para sa araw, ngunit ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng isang napakalaking puwersa ng kalooban. Maaari mong subukan na embroider wedge wedge. Tandaan ang eksaktong petsa sa kalendaryo, at dalawang araw bago magsimula ang paninigarilyo nang dalawang beses gaya ng dati. Kahit na tutulan mo kahit na ang amoy ng usok ng tabako na hindi mo maaaring tumingin sa pack. Sa ibang salita, pinili mo ang iyong sarili: alinman sa usok o hindi. Ang iba pang mga pagpipilian ay hindi umiiral.

Paano manatili sa mga unang araw pagkatapos ng posibilidad ng paninigarilyo? Ang pagbagsak ng paninigarilyo ay magiging magagalitin, mabilis na magagalit, bukod pa, sila ay may masakit na lakas ng gana. May isang panganib na magkaroon ng sobrang timbang at makakuha ng isa pang masamang ugali - upang kumain nang labis. Ang lahat ng ito ay makakatulong upang maiwasan ang pagsuso ng sarili.

Sa tuwing kukunin ka sa mga kamay ng isang sigarilyo, kailangan mong makipag-usap sa iyong sarili: "Hindi na ako naninigarilyo, hindi ko naramdaman ang anumang mga pangangailangan, walang pagnanais na manigarilyo," pagkatapos ay dapat mong ilipat ang iyong pansin sa anumang bagay .

Kapag ang ugali ay natalo at halos hindi mo naramdaman ang mga sigarilyo, napakahalaga na huwag masira at huwag manigarilyo muli. Ang "kritikal na sandali" ay nangyayari 3 buwan pagkatapos ng pag-abanduna ng paninigarilyo at pagkatapos ng 1 taon. Sa oras na ito, ito ay kinakailangan upang makisali sa pagpapanatili ng sarili, pag-configure ng iyong sarili sa katotohanan na ang pagtitiwala ay hindi na kapangyarihan sa iyo.

Paano upang talunin ang depresyon gamit ang self-hipnosis

Ang depresyon ay isang tunay na kalamidad para sa mga modernong tao. Sa pamamagitan ng kasalanan ng matinding "ladies in black", karamihan sa mga suicide ay ginaganap. Ang pakiramdam ng depresyon at kalungkutan ay nakakaranas ng lahat ng tao, gayunpaman, mayroong isang talamak na depresyon na ang pinakamalaking panganib. Sa ganitong kalagayan ng isang tao, walang nakalulugod, lumilitaw ang lahat sa madilim na pintura. Ang pagtaas ng negatibong, madilim na mga saloobin, ang buhay ay nawawala ang pagiging kaakit-akit nito.

Paano haharapin ang isang mapanganib na estado? Una sa lahat, inirerekomenda na lumikha ng isang "iskedyul ng pagbabago ng kalooban". Sa coordinate plane, ilagay ang buong spectrum ng positibong emosyon kasama ang ordinate axis, at mula sa zero at down - negatibong emosyon. Gayunpaman, ang iskedyul ay kalahating dulo pa rin, madaling kontrolin ang sarili nitong emosyonal na estado. Ang pamamaraang ito ay binuo ni Hart at tinatawag na "self-correcting method sa limang yugto." Una, nalaman mo ang pinagmumulan ng pagkabalisa, mamahinga, pumasok sa isang espesyal na estado ng kamalayan at mabilis na may sapat na kakayahan. Pagkatapos nito ay gumising ka at ulitin ang muling pag-install. Makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang masakit, hindi kanais-nais na mga kaisipan at maiwasan ang mga depresyon na estado.

Takot o takot

Ang mga takot at phobias ay mga sikolohikal na problema sa kung saan ang mga tao ay madalas na pumunta sa isang psychotherapist.

Alalahanin kung paano naiiba ang takot mula sa takot. Ang takot ay isang ganap na natural na pakiramdam ng tao na maaaring ipaliwanag. Ipagpalagay na ang isang tao ay nakakaranas ng lubos na likas na takot sa mga predatory na hayop, halimbawa, bago ang pating. Ang lahat ay malinaw dito: Ang pating ay maaaring mag-atake, pumatay o lumpo. Kaya, ang mga pating tayo ay natatakot.

Ngunit kung ang isang tao ay panander caterpillar, kaya na sa paningin ng isang maliit na insekto halos mahulog sa nahimatay, mayroon na isang takot. Ang Phobia ay isang walang malay na takot.

Paano magtagumpay ang isang takot? Upang magsimula, alamin kung ano ang dahilan nito. Ang Fobia ay ang takot sa natatakot sa kalaliman ng subconsciousness, nakaranas ng pagkabata. Marahil ay isang mahabang panahon ang nakalipas, kapag ang isang tao ay maliit, ang kanyang isang bagay ay napaka takot. Malamang na nakalimutan niya ang tungkol sa kaganapan mismo, ngunit ang imprint ay nanatili sa buong buhay. Halimbawa, ang isang maliit na bata ay pinarusahan, inilagay ang liwanag sa madilim na anggulo at i-off ang liwanag, dahil kung saan ito ay nakakaranas ng isang ligaw na takot sa madilim. Sa dakong huli, posible na ito ay bubuo ng takot ng kadiliman at sarado na mga puwang.

Paano upang talunin ang takot

Maaari mong pag-usapan ang mga varieties ng takot sa loob ng mahabang panahon at marami. Gayunpaman, ang pamamaraan ng pagharap sa mga phobias, sa prinsipyo, ay pareho para sa lahat. Kinakailangan na kumilos bilang mga sumusunod: Una upang matukoy ang pinagmumulan ng takot, pagkatapos ay alisin ang mga negatibong emosyon.

Ang problema ay upang mapupuksa ang takot ay kailangang muling mabuhay ang episode ng buhay, na naging sanhi ng isang takot. Siyempre, ang pamamaraan ay hindi kasiya-siya, ngunit epektibo. Ang emosyonal na neutralisasyon (desensitization) ay ang tanging paraan upang maalis ang takot.

Upang makapagtatag ng isang mapagkukunan ng takot, kailangan mong mental na lumipat pabalik sa nakaraan (tungkol sa pagbabalik ay sinabi sa isa sa mga nakaraang kabanata). Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na bumalik, habang ang isang kaganapan ay naganap na sanhi ng isang takot. Gayunpaman, bago "naglalakbay sa nakaraan", kailangan mong tanungin ang iyong subconscious, maaari kang bumalik at muling mabuhay ang pagkabigla. Kung sa palagay mo ay hindi ka handa para sa mga ito, magtabi ng isang pagtatangka para sa isang habang, at pagkatapos ay subukan muli.

Kasunod ng pagkakakilanlan ng pinagmulan, ang maraming pag-aaral ng traumatikong kaganapan ay dapat. Muling mabuhay ang isang masakit na insidente, sa gayon ay bibigyan mo ang iyong sarili ng isang "kaligtasan sa sakit", ibig sabihin, hindi ka magiging masakit na tumugon sa takot.

D. Vulp Inaalok ang sumusunod na paraan ng pagharap sa takot: ang isang tao ay nagsusulat sa pababang pagkakasunud-sunod, ang lahat ay natatakot, at pagkatapos ay lumilikha ng isang ilustrasyon para sa kanyang mga takot. Ito ay kinakailangan upang simulan mula sa dulo, tulad ng kung kaagad plunge sa iyong pinakamalaking takot, ang subconscious ay tumugon sa protesta.

Ang paraan ng vulp ay mabuti dahil nakakatulong ito upang maabot ang tunay na dahilan ng takot. Minsan ang aming tunay na takot ay kaya disguised na ito ay imposible upang matukoy kung ano mismo ang takot sa takot. Kapag pinag-aaralan ng isang tao ang kanyang mga takot, simula sa maliit, ito ay dumating sa isang tunay na dahilan. At alam ang kaaway sa mukha, mas madaling neutralisahin ito.

Self-visa sa halip ng diets.

Ang kabanatang ito ay tungkol sa gayong problema tulad ng sobra sa timbang at labis na katabaan. Ang pang-agham at teknikal na pag-unlad at unibersal na computerization ay humantong sa katotohanan na ang karamihan sa atin ay humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay at hindi nakikibahagi sa sports. At psycho-emotional overload at stress, sa kabilang banda, atake sa amin mula sa lahat ng panig. Marami ang nakikita ang tanging kaaliwan sa pagkain, ang pagkain ay hindi isang paraan ng pagtiyak ng kaligtasan, ngunit ang kasiyahan na ginagantimpalaan natin ang ating sarili at paginhawahin sa panahon ng kabiguan. Ang labis na pananabik para sa mga Matamis ay maaaring maging resulta ng kakulangan ng pag-ibig: ang isang tao ay pumapalit sa positibong damdamin sa tsokolate, cake at iba pang mga mensahero. Mula dito at lumilitaw ang mga dagdag na kilo. Bilang karagdagan, ang nervous surge ay nakakaapekto sa metabolismo, ang paglabag nito ay humahantong sa labis na katabaan at diyabetis.

Maraming mga problema ang nagmumula sa pagkabata, ang sobra sa timbang ay walang pagbubukod. Tandaan: Tiyak na napilitang kainin ka ng pagkabata na kumain ng lahat ng nanatili sa isang plato. Ang mga magulang ay literal na nagbigay inspirasyon sa iyo na sumipsip ng pagkain: "Kumain ng lahat, kung hindi man ay hindi ka magiging malakas," "hanggang kumain ka ng tanghalian, hindi ka maglakad." Alam ng isang matatanda kung ano ang "hipnosis" na maaaring humantong sa kung ano ang hindi nasisiyahan sa mga pangangailangan upang makamit ang lahat.

Ang pagkakumpleto ay maaari ding maging isang resulta ng isang kumplikadong kababaan.

Ang isang tao ay gumagawa ng mas mataas na pangangailangan para sa kanyang sariling hitsura, siya ay bumuo ng isang pagtanggi sa kanyang sarili, ang masochistic inclinations lumitaw. Siya ay sigurado: dahil imposibleng gawin ang anumang bagay at hindi siya malapit sa perpektong, nangangahulugan ito na walang mawawala, maaari mong unsubstate ang pagkain.

Paano upang talunin ang labis na timbang

Mas gusto ng ilan na labanan ang sobra sa timbang sa tulong ng mga diyeta, ngunit sa lalong madaling panahon, ang mga paghihigpit sa pagkain ay humantong sa mga breakdown at ang isang tao ay inaatake ng pagkain, tulad ng isang gutom na bilanggo ng kampo ng konsentrasyon. Nawala na may hindi kapani-paniwala kilo ng paggawa bumalik likod, pagkuha sa kanila ng isang pares higit pa. Ito ay lumiliko ng isang mabisyo bilog. Ang ganitong pangungutya ng sarili, bilang karagdagan sa lahat, mayroon silang isang traumatiko na epekto sa subconscious, na aktibong lumalaban sa karahasan sa katawan. Samakatuwid, itapon kahit na ang pag-iisip ng mga diyeta - hindi lamang sila hindi epektibo, kundi mapanganib din.

Ipinapanukala namin upang malutas ang problemang ito sa self-imposition at hipnosis. Ang pag-iisip ay materyal, walang duda. Sa sarili kong karanasan, marami ang nakakaalam: Ano ang natatakot, tiyak na nangyayari ito. Samakatuwid, ang unang hakbang ay upang magbigay ng inspirasyon sa iyong sarili na ito ay madali upang mapupuksa ang dagdag na kilo, at ito ay tiyak na ehersisyo. Maraming kilo ang aktwal na pag-reset ay hindi mahirap, upang maging tiwala sa tagumpay. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang magbigay ng inspirasyon na walang pwersa mong mawalan ng timbang, ikaw mismo ay tumanggap ng gayong desisyon. Ang subconscious nito ay dapat na impressed na ang buhay na slim ay mas kaaya-aya at mas madali. Kapag ang pagbaba ng timbang ay ituturing na hindi bilang labis na pagpapahirap o pagpapahirap, ngunit bilang isang paraan para sa pagpapabuti ng buhay, ang subconscious ay makakatulong sa iyo na makamit ang layunin, at hindi makagambala.

Simulan ang paglaban laban sa mga dagdag na kilo na sumusunod mula sa pagtukoy ng mga layunin at motibo ng desisyon. Upang gawin ito, isulat sa sheet ng papel ang lahat ng mga dahilan na nag-udyok sa iyo upang mapupuksa ang sobra sa timbang. Una, ang labis na katabaan ay isang sakit na humahantong sa mabilis na pagsuot ng organismo.

Pangalawa, upang harapin ang mga dagdag na kilo hinihikayat namin ang pagnanais na maging kaakit-akit at maganda. Naturally, ang "rollers" ng taba sa tiyan ng kagandahan ay hindi magdagdag. At sa wakas, ang paghihirap ng labis na katabaan at pamumuhay ay hindi sobrang komportable. Ang sobrang timbang ay gumagambala upang lubos na matamasa ang buhay at makatanggap ng kasiyahan mula sa kanya.

Kaya, may mga layunin at motibo ang lahat ay malinaw. Upang makamit ang resulta, dapat mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Hindi kinakailangan na alisin ang iyong sarili ng masarap na pagkain at lumipat sa mga low calorie. Matagal nang napansin na ang isang tao na may sobrang timbang ay may hindi tamang mga gawi sa nutrisyon. Siya ay kumakain nang napakabilis, sinusubukan ang mga bagay sa kanyang bibig ng mas maraming pagkain. Subukan upang i-on ang proseso ng saturation sa tinatangkilik ang lasa. Pag-isiping mabuti ang lahat ng iyong pansin sa mga pagkain. Maingat na sunugin ang bawat piraso, pakiramdam ang lahat ng lasa nuances. Tiyakin mo na kailangan mo ng mas kaunting pagkain para sa saturation kaysa sa ginagamit mo upang ubusin.

Kahila-hilakbot na kamatayan mula sa gutom, ngunit mas masahol pa at walang katotohanan na kamatayan mula sa pagkabusog. Ang mga buong tao ay mas madalas na madaling kapitan sa atake sa puso, hypertension, diyabetis at iba pang mapanganib na sakit. Ang labis na katabaan ay isa sa mga dahilan para sa pagtaas sa dami ng namamatay sa populasyon ng planeta.

Ang mga tampok ng metabolismo ay may napakahalagang papel. Ang bawat isa sa atin ay indibidwal. Ang pagkain sa katulad na paraan, ang isang tao ay patuloy na nawawalan ng timbang, at ang iba, sa kabaligtaran, ay nakakakuha ng dagdag na kilo. Samakatuwid, kailangan mo lamang ayusin ang iyong metabolismo. Magagawa ito gamit ang mungkahi. Ang bawat tao'y nagdamdam na kumain ayon sa gusto ko, at ang mga calories ay mas mababa. Upang gawin ito, hilingin ang formula sa iyong subconscious: "Mula ngayon ay gagamitin ko ang gayong bilang ng mga calories, kung magkano ang kailangan kong mapanatili ang timbang para sa sampung kilo na mas mababa kaysa sa kasalukuyang."

Ulitin ang formula na ito araw-araw. Kapag nakuha mo ang refrigerator upang kumain, ulitin ang tungkol sa iyong sarili sa pag-install na ito. Halika up sa anumang mga obstacles na makagambala sa iyo upang gumawa ng isang hindi planadong meryenda, halimbawa, hang sa isang refrigerator. Red fabric o sheet ng papel, kung saan isulat mo ang lahat ng mga dahilan kung bakit gusto mong mawalan ng timbang. Ang pagkakaroon ng nakamit ang ninanais na resulta, mapanatili ang self-sustainment nito at huwag kalimutang kontrolin ang iyong gana.

Paano upang mapaglabanan ang sakit ng ulo

Ang bawat ikalawang residente ng Russia ay naghihirap mula sa sakit ng ulo. Ito ay napapailalim sa mga tao sa lahat ng edad - at mga schoolchildren, at mga pensioner. Halimbawa, ang mga kababaihan ay nagdurusa mula sa sobrang sakit ng ulo kaysa sa malakas na mga kinatawan ng sex. Bilang karagdagan, maraming uri ng pananakit ng ulo. May kaugnayan sa tulad ng isang pagkalat ng sakit ng ulo, isaalang-alang kung paano talunin ito sa isang self-hipnosis.

Ang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo ay ang mga sumusunod: Ang isang tao ay nakakaranas ng isang malakas na sakit ng ulo na tumatagal ng mahabang panahon. Kung minsan, maaari pa siyang makaramdam ng kapansanan. Bago migraine, may isang paglabag sa pangitain: lahat ay nakikita sa isang maputik na manipis na ulap.

Tulad ng mga dahilan kung bakit nangyayari ang sobrang sakit ng ulo, dapat pansinin na ang mga tao na madaling kapitan sa sakit na ito ay may posibilidad na panatilihin ang lahat ng kanilang mga damdamin sa kanilang sarili. Hindi nila hinuhugpasan ang emosyon sa panlabas at panlabas na bahagyang phlegmatic at kalmado. Gayunpaman, ang lahat ng natipon na damdamin ay naghahanap ng isang output, na ipinakita sa anyo ng isang kahila-hilakbot na sakit ng ulo.

Kapansin-pansin, ang migraine ay kakaiba sa marupok, maliliit na kababaihan at binati lalaki athletic physique. Ang parehong mga at iba pa ay nagtataglay ng gayong mga katangian ng karakter bilang lambot, katumpakan at kasipagan.

Ang isa pang diagram ng paglitaw ng sakit ay posible. Ang talamak na talumpati ay madalas na ipinapadala ng mana, mula sa ina hanggang sa mga bata.

Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng edukasyon: kung ang bata ay kasangkot sa mga maliliit na taon upang magkaroon ng lahat ng mga negatibong emosyon upang mapanatili sa kanilang sarili, sa karampatang gulang, ang sobrang sakit ng ulo ay hindi maiiwasan.

Ang biktima ng sobrang sakit ng ulo ay dapat munang malaman ang tunay na mga sanhi ng kanilang sakit, at pagkatapos ay gumawa lamang ng anumang mga hakbang. Ang pasyente (migraines, tulad ng sinabi namin, ay pinaka-madaling kapitan sa mga kababaihan) ay dapat na maunawaan na sa kanyang tinatawag na masamang damdamin walang mali, sila ay medyo natural. Ang galit, pangangati, masamang kalooban ay hilig na makaranas ng lahat, at mas mahusay ay splash ang lahat ng mga negatibong emosyon, sa halip na lason ang kanilang katawan. Hindi kinakailangan upang basagin ang mga kasangkapan at talunin ang mga pinggan - maaari mong sabihin sa iyo ang tungkol sa mga problema sa isang malapit na tao, upang makisali sa pisikal na edukasyon o upang linlangin ang unan sa pinakamasama. Sa anumang kaso, pagkatapos ng paglabas, ang kalmado ay darating.

Kung magpasya kang makisali sa autotherapy, ang parehong prinsipyo ay may bisa dito. Upang magsimula sa, ang sanhi ng pananakit ng ulo ay dapat itatag. Tandaan, dahil sa kung ano ang nagmula, maaari mong maitatag ang tunay na dahilan ng sakit. Maaari kang sumangguni sa tulong ng pagbabalik: ibalik ang mga kaganapan sa memory na naunang migraines, i-scroll ang mga ito sa iyong ulo. Ang mas maraming "mag-browse" sa kanila, ang weaker ang sakit sa bawat oras na magkakaroon ng sakit. Maaari kang gumawa ng iyong sarili na "masakit" na mungkahi. Ito ay katulad nito: "Sa loob ng ilang segundo, ang ulo ay titigil sa sakit. Ang timbang ay mahulog, ang dugo ay lason mula sa ulo. Di-nagtagal ang sakit ay pumasa, mas maganda ang pakiramdam ko. "

Ulitin ang pag-install nang maraming beses at subukan na magsumite ng anumang kaayaayang kaganapan. Mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti, kalimutan ang tungkol sa pananakit ng ulo. Sa lalong madaling panahon mapapansin mo kung paano mapahina ang sobrang sakit ng ulo at nakakakuha ka ng mas mahusay.

Self-hymanosis sa paggamot ng mga sakit ng gastrointestinal tract

Ang sikolohikal na stress ay ang pangunahing kaaway ng ating katawan. At ito ay hindi isang pagmamalabis. Ang listahan ng mga sakit na nagmumula sa kasalanan ng mga stress ay tunay na napakalaking. Dito at ulcers, at gastritis, pagsusuka, pagtatae, paninigas ng dumi, almuranas ...

Siyempre, ang lahat ng mga sakit na ito ay maaaring dahil sa hindi tamang nutrisyon at iba pang mga dahilan, ngunit ang pangunahing kadahilanan ay nananatiling emosyonal na naglo-load.

Ang tiyan ulser ay isang napaka-karaniwang sakit, ito ay napakahirap upang gamutin ito. Sa karamihan ng mga kaso, kinakailangan ang operasyon ng kirurhiko, pati na rin ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta at ang kaukulang mode ng kapangyarihan. Gayunpaman, hindi ito laging tumutulong, dahil ang pangunahing sanhi ng sakit ay hindi eliminated - stress. Ang emosyonal na overvoltage ay isang permanenteng satelayt ng Yazwhennik. Ang pasyente ay hindi alam kung paano makagambala mula sa mga sobrang saloobin, siya ay pinahihirapan ng mga alalahanin at pagkabalisa sa lahat ng oras, ang patuloy na takot ay may mali. Samakatuwid, ang tiyan ulser ay pangunahing isang magandang psychotherapist.

Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang mga biktima ng ulcers ng tiyan ay nervous agresibo mga tao, na patuloy na responsable. Una sa lahat, ang ulser ay nag-stress ng mga empleyado ng matapat, mga doktor at administrador.

Kung magdusa ka sa sakit na ito, kumuha ng auto hypnosis. Kunin ang unang hakbang - matutong magrelaks, ilagay ang iyong nervous system sa pagkakasunud-sunod. Ikaw ay magiging kapaki-pakinabang sa pagmumuni-muni at autogenous na pagsasanay, na kung saan ay nakasulat sa ibaba.

Ang autogenous training ay isang hanay ng mga pagsasanay na isinasagawa alinman sa isang estado ng relaxation, o sa isang espesyal na estado ng kamalayan.

Ginagamit ito sa mga paglabag sa sentral at hindi aktibo na nervous system. Ang autogenous training ay binuo batay sa karanasan ng sinaunang yogis, pananaliksik sa larangan ng psychotherapy at ang pagsasanay ng pagsunod sa sarili ng iba't ibang mga paaralan ng hipnosis.

Ang ganitong pagsasanay ay higit sa lahat ay katulad ng outogypnosis, lalo na, na ito ay may katungkulan sa pagtanggal ng nerbiyos na stress, na inaalis ang mga negatibong emosyon at pagtatapon ng mga alarma at karanasan.

Ang tagalikha ng autogenic training ay I. Schulz. Ipinanukala niya ang kanyang sariling pamamaraan noong 1932. Ang mga prinsipyo ng autogenic training ay itinakda sa trabaho nito "sa mga yugto ng hypnotic na estado ng kaluluwa".

Paano master ang autogenic ehersisyo kagamitan.

Ang mga kasanayan sa pagsasanay sa outogenous (AT) ay madaling ibinigay, una sa lahat, na tiwala sa kanilang sarili at pinagkakatiwalaan ang pinuno ng therapy. Ang mas mabilis na pamamaraan na ito ay master ang isa na binibigkas pagganyak kaysa sa isang tao na dumating para lamang sa kuryusidad o upang patayin ang oras. Ang pagnanais na gawin sa una sa lahat ay isipin kung ano ang layunin ng pagbisita sa mga sesyon, na kailangan niya. Ang isang positibong saloobin ay napakahalaga: ang isang tao na kabilang sa seryoso ay hindi maaaring matupad ang mga kinakailangan ng ulo, bilang resulta nito ay walang epekto sa mga klase. At, siyempre, ang pagtitiwala sa kanilang mga pwersa at pananampalataya sa tagumpay ng SA ay kinakailangan.

Ang pagpapalaki ay mas mahirap bigyan ang mga tao, hindi nakakiling gumawa ng isang bagay sa pananampalataya. Yaong mga palaging nangangailangan ng katibayan at lohikal na kondisyon, ito ay mas mahirap na maniwala sa tagumpay ng sa. Ito ay pinaniniwalaan na malambot, hindi aktibo ang mga tao ay mas madaling makabisado sa, kaysa sa independiyenteng at independiyenteng. Ang mga indibidwal na katangian ng isang tao ay may malaking papel sa ito. Ang mga paputok, mapusok na personalidad ay mas mahirap na mag-focus, sa halip na pasyente at mga tao sa proclaimoy. Ang autotraining ay pinakamadaling posible upang makabisado ang mga tao na maaaring magtiwala sa unang impression at ang susunod na panloob na boses.

Kapag gagawin sa.

Sa anumang kaso, ang Constancy ay nangangailangan ng Systemativity at Sequence. Ang parehong naaangkop sa. Ang mga nagsisimula ay pinakamahusay na sinusundan ng mga tagubilin ng tagapamahala, tuparin ang lahat ng mga kinakailangan at panuntunan.

Ang mga sesyon ay dapat maganap 3-4 beses sa isang araw, at ito ay kinakailangan upang makisali sa at bago matulog. Sa una, ang tagal ng trabaho ay 1-3 minuto lamang, ngunit sa hinaharap ay nagdaragdag hanggang 30 minuto. Kung magpasya kang gawin sa iyong sarili, kailangan mo pa rin ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo upang sumailalim sa isang sesyon ng pagsasanay ng grupo.

Kaagad bago magsimula ang sesyon, kailangan mong pumasa sa isang pag-uusap na may psychotherapist. Ipapaliwanag mo ang mga base ng physiological ng pamamaraan at magsasalita tungkol sa epekto na ibinigay ng sa katawan. Kaya, sa panahon ng relaxation ng cross-striped muscles, mayroong isang espesyal na estado ng kamalayan, kung saan maaari mong makaapekto sa iba't ibang mga function ng katawan. Ulitin ang mga formula ay dapat na dahan-dahan, hindi straining.

Ang sesyon ay pinakamahusay na isinasagawa sa isang madilim na silid na may saradong bintana. Hindi mo dapat makagambala sa labis na stimuli at noises. Pinakamainam na gawin sa isang walang laman na tiyan, tulad ng pagkatapos kumain ito laging clones pagtulog at hindi maaaring puro. Hindi inirerekomenda na uminom at toning inumin, tulad ng kape o malakas na tsaa. Mas gusto ng ilan na lumakad sa sariwang hangin bago ang isang sesyon - nag-aambag ito sa mas mahusay na konsentrasyon at konsentrasyon.

Magpose para sa autogenic workout.

Magpose kung saan ang mga pagsasanay ay dapat na maisagawa ay dapat na lundo. Sa mga sesyon ng grupo, kaugalian na umupo sa posisyong posisyon. Ito ay kinakailangan upang umupo mismo sa upuan at ituwid ang iyong likod, pagkatapos mong mamahinga ang lahat ng kanyang mga kalamnan. Hindi na kailangang manalig sa labis na pasulong. Ang ulo ay dapat na tinanggal sa dibdib, ilagay ang mga binti, ilagay ang mga kamay malayang sa iyong mga tuhod, ang elbows round. Ang mga mata ay mas mahusay na panatilihing sarado, ang mas mababang panga ay dapat magpahinga, ngunit ang bibig ay dapat na pinananatiling sarado.

Sa bahay maaari kang makisali sa autogenous na pagsasanay sa passive posture. Ito ay mangangailangan ng malambot na upuan o upuan. Ang likod at sa likod ng upuan sa kasong ito ay batay sa likod ng upuan, ang mga kamay ay nakahiga sa armrests. Paa baluktot at kumalat, spokes bukod. Ang mga kamay ay hindi dapat hawakan ang mga binti.

Maaari mong sanayin bago ang oras ng pagtulog, nakahiga sa kama. Maaaring maisagawa sa anumang maginhawang posisyon, kahit sa gilid at tiyan. Mahalaga na mapanatili ang napiling posisyon sa buong pag-eehersisyo nang hindi binabago ito.

Magsanay sa pamamagitan ng.

Para sa bawat ehersisyo, may ilang mga formula sa pag-alis ng sarili. Dapat silang isagawa, at ito ay kanais-nais na huwag lumayo mula sa kanila ng hindi bababa sa mga unang sesyon.

Gumaganap ang pagsasanay na ito, ang isang tao ay dapat maging sanhi ng isang pakiramdam ng gravity. Bago binigkas ang pangunahing pormula, dapat kang magsalita: "Ako ay kalmado." Ang susunod na pag-install ay binibigkas: "Ang aking kanang kamay ay mabigat."

Nagsisimula ang lefty sa kaliwang kamay. Kapag sinabi mo ang formula na ito, dapat mong isipin kung paano ang mga kalamnan ng mga kamay ay nakakarelaks - mga daliri, brush, bisig, balikat. Dapat kang magkaroon ng pakiramdam na ang kamay ay naging malubha bilang lead. Susunod ay dapat ipahayag: "Ako ay kalmado." Ang formula sa presyon ng sarili ay binibigkas ng anim na beses, at ang formula na "Ako ay ganap na kalmado" ay isa. Ang pariralang "ako ay kalmado" ay nakatapos ng ehersisyo.

Maraming mahirap na pag-isiping mabuti ang formula. Dapat tandaan na kinakailangang mag-focus sa paggamit ng halaman at maiwasan ang labis na mga saloobin sa kamalayan. Siyempre, sa una ay magiging mahirap, ngunit sa bawat sesyon ng pagsasanay, mas madaling isipin ang gravity sa kamay, at sa wakas ang pakiramdam na ito ay maaabot nang reflexively. Ang ilan ay nararamdaman na ang kalubhaan ay nasa unang sesyon sa, at ang isang tao ay nangangailangan ng ilang linggo. Sa anumang kaso, kung gagawin mo nang sistematiko, maaga o huli ay magagawa mong makamit ang layunin.

Ang pagsasanay na ito ay naglalayong pagbuo ng pakiramdam ng init. Dapat itong gumanap ng dalawang linggo pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase. Ang formula ay katulad nito: "Ang aking kanan (kaliwa) ay mainit."

Ang lahat ng ehersisyo ay ganito:

Ang aking katawan ay mabigat (1 oras).

Ang aking kanang kamay ay mabigat (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 oras). "

Sa hinaharap, ang ehersisyo sa pagbuo ng pakiramdam ng init ay nalalapat sa mga paa, habang ang mga salitang ito ay katulad nito: "Ang aking mga kamay at mga binti ay mabigat at mainit." Kung sa tingin mo na ang katawan ay madaling sanhi ng sensations ng gravity at init, nangangahulugan ito na ang ehersisyo ay matagumpay.

Ang pagsasanay na ito ay naglalayong pag-stabilize sa trabaho ng puso. Ginagawa ito sa nakaraang dalawa, at sumusunod ito sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor. Ito ay kinakailangan, tulad ng ilang mga side effects maaaring lumabas. Ang formula ng ehersisyo ay ang mga sumusunod: "Ang puso ko beats maayos at mahinahon."

Ang mga taong naghihirap mula sa mababang presyon ng dugo ay dapat na binibigkas ng ibang pag-install: "Ang aking puso ay tila eksakto at malakas."

Ang formula ay binibigkas pagkatapos ng mungkahi ng gravity at init. Ang kanang kamay ay dapat ilagay sa puso ng puso, at ang formula upang bumoto para sa ating sarili ay 5-6 beses. Kasabay nito ay kinakailangan upang mabilang ang pulso.

Kung mayroon kang arrhythmia o iba pang mga deviations sa puso ng puso, dapat mong kunin ang isa pang pag-install.

Gayunpaman, kung wala kang kakayahang magsagawa ng autogenous training sa mga espesyal na klase, maaari mong gamitin ang susunod na simpleng formula: "Ang aking puso ay eksaktong, ang aking pulso ay puno at kalmado." Inirerekomenda ang pag-install na ito upang ulitin ang mga taong madaling kapitan ng nadagdagan ang emosyonalidad.

Ang pangkalahatang pormula para sa puso ay katulad nito:

"Ako ay ganap na kalmado (1 oras).

Ang aking kanang kamay ay mabigat (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 oras).

Ako ay ganap na kalmado (1 oras).

Ang puso ko beats maayos at mahinahon, ang aking pulso ay kalmado at puno (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 oras). "

May isang formula output mula sa autogenic na estado. Kailangan itong ipakahulugan kapag ang nakaraang formula ay nagsabi na: "Ang aking mga kamay ay tense, ang aking hininga ay malalim. Binuksan ko ang aking mga mata. Nakakarelaks na mga kamay. "

Ang ehersisyo ay itinuturing na matagumpay na nakumpleto kung sa wakas posible na makaapekto sa ritmo ng tibok ng puso.

Ito ay isang ehersisyo upang kontrolin ang paghinga. Sa, ang ilang mga pagbabago sa paghinga ay nabanggit, ito ay nagiging mas kahit at malalim. Nalalapat ang sumusunod na formula para sa self-imposition: "Ang aking paghinga ay kahit na at kalmado."

Dapat pansinin na posible na mag-aplay bilang isang karaniwang formula ("Ako ay ganap na kalmado"), at mas maikling salita: "Perpektong kapayapaan." Ang pagpili ng pagpipilian ay depende sa kung saan ang isa na gusto mo ng higit pa at ay angkop.

Ehersisyo tunog tulad ng sumusunod:

"Ako ay ganap na kalmado (1 oras).

Ang aking kanang kamay ay mabigat (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 oras).

Ang aking kanang kamay ay mainit (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 oras).

Ako ay ganap na kalmado (1 oras).

Ang aking paghinga ay kahit at kalmado (6 beses).

Sa panahon ng pagsasanay na ito, dapat itong ganap na puro sa kanilang paghinga. Maaari mong isipin kung gaano kadali huminga sa isang puno ng pino o sa umaga pagkatapos ng ulan.

Ito ay isang ehersisyo para sa solar plexus. Nakatutulong ito upang gawing normal ang gawain ng mga organo ng tiyan. Ang solar plexus ay tinatawag na utak ng tiyan. Ito ay matatagpuan sa gitna sa pagitan ng gilid ng sternum at ang pusod. Sa lugar na ito ay may sentro ng nervous plexuses, na namamahala sa kapakanan ng tao.

Ang ehersisyo sa mga epekto sa solar plexus ay inirerekomenda para sa dalawang linggo ng trabaho sa. Ang formula para sa solar plexus ay ganito ang hitsura: "Ang solar plexus ay mainit. Ito ay nagpapalabas ng init. "

Una, may pakiramdam ng gravity at init sa katawan, makinis na tibok ng puso, malalim na paghinga, pagkatapos kung saan ang formula para sa solar plexus ay binibigkas. Ito ay paulit-ulit para sa 5-6 beses, at sa dulo - dalawang beses 6 beses. Ang paraan ng autogenous dive ay katulad ng sa iba pang mga pagsasanay: "Ang aking mga kamay ay tense, ang aking hininga ay malalim. Binuksan ko ang aking mga mata. Nakakarelaks na mga kamay. "

Ito ay isang ehersisyo para sa ulo. Nakakatulong ito na maging sanhi ng isang pakiramdam ng kaaya-aya na lamig sa noo. Karaniwan, ang pagsasanay na ito ay mas madaling master kaysa sa mga nauna, dahil ang isang estado ay pamilyar sa marami. Ito ay sapat na upang matandaan ang pakiramdam ng kaaya-aya lamig kapag ang kuwarto ay hinarangan ng isang light simoy. Ang formula ng ika-anim na ehersisyo ay katulad nito: "Ang aking noo ay kawili-wiling cool."

Dapat pansinin na ang pag-install ng mga pag-install ay hindi pinapayagan. Ipagpalagay na sa tingin mo na ang formula na ito ay maaaring remade sa pariralang "ang aking noo ay malamig." Gayunpaman, ang isang salita ay pinalitan sa kasingkahulugan, gayunpaman, ang ganitong kapalit ay maaaring humantong sa sakit ng ulo, sobrang sakit ng ulo at kahit pagkahilo, dahil ang mga barko ng utak ay makitid at ang mga selula ay nakakaranas ng oxygen gutom. Samakatuwid, mas mahusay na matandaan ang mga formula kung saan sila ay ibinigay:

"Ako ay ganap na kalmado (1 oras).

Ang aking kanang kamay ay mabigat (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 oras).

Ang aking kanang kamay ay mainit (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 oras).

Ang puso ko ay maayos at mahinahon (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 oras).

Ang aking hininga ay makinis at kalmado (6 beses).

Huminga ako ng pantay at malalim (1 oras).

Ang aking hininga ay kalmado at makinis (6 beses).

Solar plexus warm (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 oras).

Ang aking noo ay kawili-wiling cool (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 oras).

Ang aking noo ay kawili-wiling cool (6 beses). "

Ang ganitong kumpletong formula ay dapat na binibigkas hanggang sa ang autogenous immersion ay nagiging kasanayan. Pagkatapos nito, maaari mong gamitin ang mga abbreviated formula:

"Perpektong kapayapaan - init-init."

"Ang puso ay kalmado, eksaktong paghinga."

"Solar plexus mainit."

Upang lumabas sa autogenous dive, ang sumusunod na formula ay ginagamit: "Hands Bend - Inhale - upang buksan ang iyong mga mata - Mamahinga ang iyong mga kamay."

Ang pamamaraan ng Schulz ay hindi lamang ang paraan sa. Mayroong maraming iba pang mga diskarte, ang bawat isa ay may sariling mga katangian. Halimbawa, ang pagsasanay sa psychotonic, na binuo ni K. World at A. Six, ay kawili-wili. Kung ang karaniwan sa ay naglalayong nakakarelaks at kalmado, pagkatapos ay ang pamamaraan na ito, sa kabaligtaran, ay inilaan upang makamit ang kabaligtaran epekto.

Ito ay kinakailangan para sa stimulating ang katawan at dagdagan ang tono nito. Sa ganitong paraan, halos walang pagsasanay para sa pagpapahinga, ngunit ang pag-activate ng mga ehersisyo ay sumasakop sa pangunahing lugar. Bago ang pagpapakilos ng formula, ito ay kinakailangan upang sabihin ang pag-install para sa pagpapahinga: "Ako ay kalmado. Walang nakakagambala sa akin. Ako ay ganap na kalmado. "

Ang pag-activate ng formula ay katulad nito: "Lumilitaw ang mga light chills sa mga balikat at likod. Ang aking mga kalamnan ay naging nababanat at malakas. Sila ay tense at maging matatag bilang bakal. Nakatuon ako at ganap na handa para sa paglaban. "

Karaniwan, ang pagsasanay sa psychotronic ay ginagamit sa sports. May mga varieties ng ito sa: Psychiatrous pagsasanay, psychophysical pagsasanay, emosyonal-volitional paghahanda at marami pang iba.

Ilang mga formula upang mapabuti ang katawan

Sa ay isang mahusay na paraan hindi lamang para sa libangan (isang tao ay nakakarelaks sa panahon ng ehersisyo at nagbibigay sa katawan nito ng pagkakataon na magpahinga), kundi pati na rin upang gawing normal ang trabaho ng katawan. Nagpapakita kami ng ilang mga pag-install na makakatulong upang maalis ang iba't ibang mga sakit sa isip at somatic.

Para sa kalmado sa isip

Dahil nakipag-usap na kami tungkol sa nakapipinsalang epekto ng stress sa gawain ng buong organismo, binibigyan namin ang formula upang ibalik ang taimtim na punto ng balanse. Kung ikaw ay nerbiyos sa lahat ng oras, nag-aalala ka kung ang gawain ay nagpapataw ng responsibilidad para sa iyo at hindi ka maaaring maging bahagi ng mga problema, ang naturang pag-install ay makakatulong sa iyo:

"Ako ay ganap na kalmado at pacified.

Ang buhay ko ay masaya at puno ng magagandang pangyayari.

Ako ay reliably protektado mula sa mga problema at kahirapan.

Ang sistematikong pag-uulit ng pormula na ito ay tutulong sa iyo nang mahinahon na tumugon sa anumang problema, kahit na ang mga dati ay tila hindi ka malulutas. Maaari mong tasahin ang sitwasyon at lumabas ng stress na may pinakamaliit na pinsala sa nervous system.

Paano haharapin ang insomnia.

Ang problema sa pagbagsak ay natutulog ang mga matatanda, at bata pa. Ang mga dahilan para sa ito ay namamalagi sa labis na pag-load sa trabaho at sa paaralan, pare-pareho ang alarma at iba pang mga psycho-emosyonal na overload. Ngunit ang pagtulog ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang pahinga, na hindi mapapalitan.

Kung magdusa ka insomnia, ulitin ang sumusunod na formula bago ang oras ng pagtulog:

"Ang aking ulo ay malaya sa mga kaisipan.

Hindi ko iniisip ang anumang bagay, walang nag-aalala sa akin.

Nararamdaman ko ang kapayapaan. Ako ay kalmado at nais na magrelaks. Ang aking mga mata ay malapit, ang mga eyelids ay mahirap bilang lead.

Ako ay kalmado, gusto kong magpahinga. Nakakatulog na ako".

Sa isang lamig

Marahil ay may isang tao na hindi nais na maging malusog. May isang taong masuwerte, at ang malamig na bypasses sa kanya. At ang ilang "mga masuwerteng" ay nagtagumpay lamang sa walang katapusang mga sakit. Samantala, ang malamig ay maaaring alisin gamit sa. Ang mga taong nagtapos mula sa mga kurso ay maaaring maglakad sa taglamig nang walang damit na walang takot na magkasakit. Ang lahat ng ito ay dahil alam nila kung paano makamit ang uling ng katawan sa malamig.

Magsanay sa pagdudulot ng mga sensasyon sa init gamit ang mga sumusunod na pag-install:

"Ang aking balat ay mainit.

Ang malamig ay walang malasakit sa akin.

Ang hangin ay hindi gumagana para sa akin.

Ang aking mga binti ay maganda ang mainit. "

Paano huminto sa paninigarilyo sa AT.

Ang paninigarilyo ay maaaring tinatawag na sikolohikal na pagkagumon. Ito ay isang reflex action, at maaaring suppressed sa pamamagitan ng mungkahi. Siyempre, marami ang magsasabi na sinubukan nilang itapon ang kalooban upang umalis sa kalooban, ngunit pagkatapos ng ilang oras ay bumalik sila sa isang masamang ugali. Gayunpaman, ang isang pagsisikap ay maliit.

Ayon sa isa sa mga diskarte, ang pasyente, na nagbabalak na huminto sa paninigarilyo, ay dapat na itala ang oras ng araw kapag naninigarilyo, kapag siya ay tumatagal ng isang sigarilyo sa kanyang mga kamay, at suriin ang kasiyahan ng paninigarilyo sa isang limang-point scale. Karaniwan, ang pinakamataas na iskor ay minarkahan pagkatapos ng limang sigarilyo, kaya ang smoker ay nagtatapos na hindi ito kinakailangan kaysa sa halagang ito.

Kinakailangan na mapagtagumpayan ang iyong sarili, at makibahagi sa isang sigarilyo minsan at para sa lahat.

Sa tulong ng sa, maraming mga pinamamahalaang upang huminto sa paninigarilyo o bawasan ang bilang ng mga sigarilyo pinausukan. Gayunpaman, kung ang pag-install sa pag-alis ng ugali ay hindi sapat, hindi posible na tanggihan ang mga sigarilyo.

Ang isang tao ay dapat tunay na nais na tumigil sa paninigarilyo at maging matiyaga upang hindi manatili sa kalagitnaan.

Dapat na matandaan ng paninigarilyo ang mga sumusunod na formula:

"Ang paninigarilyo ay lason. Mapanganib ako sa usok. Ang pagtanggi sa isang sigarilyo, makakakuha ako ng kagalakan at kasiyahan. Hindi ko kailangan ang sigarilyo. "