Ano ang diyeta ng prutas-protina. Diet ng prutas: slimming menu sample menu prutas-protina diyeta

Prinsipyo ng pagkain na pagkain

Hindi ito maaaring sinabi na ang diyeta ng prutas-protina ay tumutukoy sa pana-panahon, ngunit ang mga nutrisyonista ay inirerekomenda na manatili dito sa tag-init at taglagas, kapag may walang limitasyong access sa sariwa, at pinakamahalaga, kapaki-pakinabang at di-mapanganib na mga prutas at gulay ng kimika. Para sa epektibong pagbaba ng timbang, hindi mo kailangan ng 14 na araw upang mabilang ang calories at limitahan ang iyong sarili sa lahat: sapat na upang ibukod ang ilang mga produkto mula sa menu at sumunod sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista.

Paano gumagana ang pagkain na ito?

Ang batayan ng diyeta ay mga protina - ito ay isang materyal na gusali para sa mga selula ng katawan ng tao. Hindi sila lumahok sa paglikha ng adipose tissue - ito ay "binuo" sa kapinsalaan ng mabilis na carbohydrates at taba. Ang isang competently pinili na menu para sa 5- 14 araw ay nagbibigay-daan sa mabilis mong bawasan ang timbang na walang mga side effect tulad ng cellulite, stretch mark, o sagging kalamnan.
Ang pinagmulan ng carbohydrates ay iba't ibang prutas, ang kanilang paggamit ay hindi mapag-aalinlanganan: ang mga pasilidad ng sitrus ay nakakatulong sa pagtanggal ng mga toxin, ang mga mansanas ay nagpapabuti sa kalagayan ng balat. Mga ubas, peras, plum, mga milokoton, mga aprikot - mga mapagkukunan ng bakal, hibla at antioxidant. Ang protina-grapefrute diet normalizes ang gawain ng digestive system at nagpapabuti ng metabolic proseso - ang mga resulta ay kapansin-pansin sa ikatlong araw.
Inirerekomenda kami ng fractional meal: bawat araw maaari kang kumain ng 6-7 beses, ngunit unti-unti. Ang huling pagkain ay 2 oras bago matulog, dapat itong maging ang pinaka-magaan - isang baso ng kefir o isang mansanas.
Sa sariwang prutas at gulay, hindi lamang ang mga bitamina at mga elemento ng bakas ay nakapaloob, kundi pati na rin ang tubig na ganap na linisin ang katawan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang halaga ng likido na natupok ay kailangang bawasan: inuming tubig, berdeng tsaa, fermented na inumin ng gatas, unsweetened compotes at frosts - dial 2-2.5 liters bawat araw. Ang mga inihaw na inumin at alkohol sa menu ay mahigpit na ipinagbabawal.

Ang kalagayan ng epektibong pagbaba ng timbang ay binubuo ng mga naturang produkto:

Sea fish and lean meat - isang mahusay na pinagkukunan ng protina, amino acids at polyunsaturated fats. Minsan maaari mong Pampel ang kanilang sarili sa seafood (hipon, pusit). Naghahanda kami ng mga pinggan para sa isang pares, lutuin o koton na walang pagdaragdag ng taba. Upang mapabuti ang lasa, eksperimento sa mga seasonings, at walang refueling at sauces ay kailangang gawin. Ang asin ay hindi ang pinakamahusay na pagbaba ng timbang, ginagamit ito sa kaunting dami.
Fruits - sitrus, persimmon, pineapples, seasonal na mansanas, peras, berries at iba pa. Naglalaman ito ng maraming bitamina, carbohydrates, hibla at macro at mga elemento ng bakas. Iminumungkahi na kahalili ang kanilang paggamit: halimbawa, ang unang araw ng isang diyamante na diyeta, kumain kami ng mga ubas sa ikalawang araw, sa ikatlong - aprikot at iba pa.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas - solid na keso, cottage cheese, mababang calorie yogurt, itlog, atbp.
Mga gulay. Maaari mong i-diversify ang diyeta na may mga kamatis, eggplants, karot, broccoli, cucumber, salad at gulay. Minsan gumawa kami ng salads, patatas - lamang sa huling araw na diyeta. Ang mga gulay ay maaaring kainin raw, nilagang o maghurno sa oven, ngunit mas mabuti gumamit ng mga produkto nang walang init na paggamot.

Ibinubukod namin ang mga produkto na naglalaman ng taba, harina, matamis, pinausukang karne at naka-kahong mula sa menu. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang prutas ay hindi rin lahat: saging, mga petsa, igos naglalaman ng maraming mga saccharides at hindi angkop para sa pagbaba ng timbang.

Mga Bentahe at Disadvantages.

Ang mga pakinabang ng diyeta ng prutas-protina ay ang mga sumusunod:

Siya ay kabilang sa isang magiliw na uri ng pagkain, hindi mo maranasan ang nakakapagod na pakiramdam ng kagutuman o kahinaan.
Ang katawan ay nakasisiguro ng isang kumplikadong bitamina at macro- at microelements, hindi na kailangang kumuha ng auxiliary additives.
Ang estado ng balat at mga kalamnan ay pinabuting, ang metabolismo ay pinabilis, mayroong isang kumplikadong paglilinis ng katawan.
Ang protina-grapefruit diet ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng hanggang sa 10 kilo.
Maaari mong piliin ang bilang ng mga araw: 5.7, 14 o 20.
Gamit ang tamang output mula sa diyeta, ang timbang ay hindi ibinalik para sa isang mahabang panahon.

Mga disadvantages ng diyeta:

Pagpapakita ng mga allergic reaksyon o sensitivity sa mga produkto.
Dagdagan ang load sa excretory system.

Bumubuo kami ng isang menu para sa bawat araw

Araw-araw na diyeta sa loob ng 14 na araw

Araw	Rasyon
1-y.	200 g pinakuluang manok, sariwang prutas, gulay
2-y.	Salamin ng mababang-taba curd o kefir, 2 pinakuluang pinakuluang itlog
3rd.	Dalawang baso ng apple-carrot juice, sariwang karot, isang mansanas, tasa ng kefir
4-y.	200 g ng pinakuluang murang karne, isang baso ng skim yogurt
5-y.	150 g ng cottage cheese at sour cream skimmed, dalawang welded pinakuluang itlog, isang sariwang karot
6-y.	Isang sariwang mansanas at saging, 150 g ng gulay salad, ilang mga sanga ng halaman
7-y.	200 g ng pinakuluang manok (karne ng baka) na may mga gulay, mansanas at mandarin
8-y.	Banana, Kiwi, Apple, Orange, Fresh Carrot at 180 g ng pinakuluang beet salad
9-y.	Dalawang welded pinakuluang itlog, 200 g ng pinakuluang karne ng matangkad, 150 g ng salad ng gulay
10-y.	200 g ng pinakuluang isda, wholegrain bread (70g), sariwang karot
11-y.	Dalawang tasa ng kefir, dalawang welded pinakuluang itlog, 200 g karne steamed, gulay
12-y.	Sariwang gulay, prutas, mababang pagtaas ng yogurt
13th.	200 g pinakuluang manok, 150 g ng cottage cheese, gulay
14-y.	150 g ng pinakuluang patatas, 2 tasa ng kefir, prutas

5 araw na menu

Para sa pinabilis na pagbaba ng timbang, hindi kinakailangan na sumunod sa isang 14-araw na diyeta, para sa 5 araw upang i-reset ang 3-4 kilo ay posible

Ang isang prutas-protina diyeta ay maaaring gamitin kapag kailangan mo upang mabilis na dalhin ang iyong katawan sa pagkakasunud-sunod. Ang ganitong pagkain ay lubos na pinahihintulutan ng katawan, kapag ito ay sinusunod, walang pare-pareho ang pakiramdam ng kagutuman. Ang diyeta ay kabilang sa magiliw na mga pagpipilian, kaya hindi ito makapinsala sa kalusugan. Sa panahon ng diyeta maaari kang magtapon ng hanggang pitong kilo ng timbang.

Diet at Mga Tampok

Ang diyeta ay dinisenyo para sa isang panahon ng sampung araw. Contraindicated paggamit ng kulay-gatas, ketchup at mayonesa. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita at ang halaga ng asin ay natupok. Maaari kang uminom ng herbal at green tea, malinis na tubig.

Sa umaga, kinakailangan na uminom ng isang baso ng dalisay na tubig upang linisin ang tiyan. Ang pag-alis ng mga slags mula sa katawan ay ang layunin ng anumang diyeta. Syly almusal upang maging komportable. Kumain ng karne sa tanghalian (200 g), at ang susunod na pagkain ay prutas. Sa gabi, ito ay mas mahusay, ngunit uminom lamang ng tubig. Ang diyeta ng prutas-protina ay pinaka-epektibo kung ito ay adhered sa limang araw, alternating prutas na may protina pagkain. Ang pinagmulan ng protina ay maglilingkod sa karne, isda, pinakuluang sausage, keso, cottage cheese, atbp. Kalkulahin mula sa prutas na saging, ubas, aprikot at persimmon. Kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi ng anim na beses bawat araw. Kung kailangan mong i-reset ang maraming kilo, maaari mong ulitin ang cycle ng pagkain sa isang linggo muli.

Up diet.

Ang mga pineapples at mga dalandan ay nag-aalis ng mga toxin, pagyamanin ang organismo na may mga bitamina. At ang mga mansanas ay mayaman sa isang hibla, na makikinabang sa balat at ang kutis, ay magbabawas ng cellulite. Ang isang malaking halaga sa pagkain ng mga protina ay makakatulong sa pagpapanatili ng tono ng kalamnan.

Contraindications.

Sakit ng tiyan o bituka.
Allergy sa citrus prutas.

Sa pagkakaroon ng mga katulad na sakit, kailangan mo ng konsultasyon sa isang doktor sa pagpili ng diyeta para sa isang diyeta.

Mga panuntunan sa pagkain

Obserbahan ang pag-inom ng mode, uminom ng dalawang litro ng tubig kada araw. Ang mga hiniling na inumin ay kinabibilangan ng tsaa at di-carbonated na mineral na tubig. Ang mga inumin ay dapat na mainit o mainit. Ibukod ang tinapay at tamis mula sa diyeta.
Ang mga prutas na may mga produkto ng protina ay dapat na hiwalay. Halimbawa, kumain ng maraming pinakuluang itlog para sa almusal, at isang kahel para sa tanghalian.
Ibukod ang tinapay at tamis mula sa diyeta. Sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal, mga aprikot, pinatuyong prutas, ubas, persimmon at saging ay bumabagsak, ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming carbohydrates.
Kumain sa ilang pagkain ng isa o dalawang prutas o 200 g ng mga produkto ng protina.
Kumain tuwing dalawang oras.
Kailangan mong uminom ng maraming. Sa araw, uminom sa paligid ng dalawang litro ng tubig.
Tanggihan ang mga compotes, kape, alkohol, matamis na carbonated na tubig, juice sa mga pakete.
Sa araw ang bilang ng mga pagkain sa pagkain ay dapat na anim o pitong ulit.
Maaari ka ring kumuha ng mga paghahanda sa bitamina.
Kumain sa araw ng tatlong spoons ng raw oat bran. Ito ay kinakailangan para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi, dahil ang paggamit ng pagkain ng protina ay maaaring pukawin ang mga ito.
Mas maraming lakad.

Kaya, ang protina-prutas diyeta ay simple at sa parehong oras masarap, nananatili sa ito, hindi mo na kailangang bilangin calories at magplano ng isang komplikadong diyeta.

Laban sa background ng iba't ibang mga hard system ng kapangyarihan belkovo-prutas diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang isang malaking halaga ng labis na masa ng katawan para sa isang maliit na agwat ng oras.

Ang ganitong pagkain ay maaaring tawaging "prutas-protina", dahil ang iba't ibang gulay ay naroroon din sa pagkain. Isa sa mga pangunahing bentahe ay talagang ligtas sa kalusugan ng tao. Sa isang malinaw na pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista, posible na maging mas madali sa 10 kg sa loob ng 2 linggo.

Ano ang kakanyahan ng diyeta ng prutas-protina

Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay iyon

para sa mga pamamaraan ng pagkain ng protina na kahalili sa pagtanggap ng mga carbohydrates na nagmula sa mga prutas at gulay, ripening sa oras ng taon kapag ang isang diyeta ay inilalapat. Samakatuwid, inirerekomenda na maisagawa sa panahon ng koleksyon ng mga pananim ng agrikultura, na may zoned sa isang rehiyon ng buhay ng tao. Ang diskarte na ito ay posible upang makakuha ng nutrients mula sa mga pinakasariwang produkto.

Paano ang isang protina-prutas diyeta

1 mga protina (protina) ay isang materyal na gusali para sa pagbuo ng mga selula ng organismo. Ang makabuluhang bahagi ng mga ito ay bumubuo sa mga selula ng mga fibers ng kalamnan. Ang mga protina ay hindi lumahok sa pagtatayo ng adipose tissue, na isang enerhiya depot ng katawan. Ito ay binubuo ng labis na hindi nakitang calories. Ang pangunahing pinagkukunan ng pinagmulan ng data ng enerhiya - taba at "mabilis" na carbohydrates. Sa isang diyeta na prutas-protina, ang pagkonsumo ng taba at carbohydrates, na pumunta sa akumulasyon ng adipose tissue ay halos eliminated. Dahil dito, posible na mabawasan ang lakas ng tunog nito sa maikling panahon, lalo na kung regular kang gumagawa ng pisikal na pagsasanay.
2 Ang diyeta na ito ay mabuti upang makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang. Halos kahit sino ay maaaring madaling ilipat ang diyeta, dahil ito bihira ay may isang pakiramdam ng gutom. Ang mode ng pagpapakain ay tumutukoy sa magiliw at hindi makapinsala sa katawan. Ipinapayo ng mga nutrisyon ang paggamit ng diyeta ng prutas-protina para sa 7, 10 o 14 na araw. Sa lahat ng oras na ito kailangan mong kumain lamang ng protina na pagkain, prutas at gulay.
3 Anumang pagkain ay dapat tanggapin sa isang dalas ng tungkol sa 2.5 oras. Salamat sa maikling agwat na ito, ang isang slimming person ay halos hindi nararamdaman ang damdamin ng gutom. Ang pang-araw-araw na bilang ng pagkain sa pagkain ay 6-7 beses.
4 Ang pagpapatakbo ng sistema ng pagtunaw, na napapailalim sa mga patakaran ng diyeta na ito, ay ganap na normalized. Sa kasong ito, ang metabolic processes na nagaganap sa katawan ay mapapabuti lamang. Dahil ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng hibla, ang mga problema sa panunaw ay hindi babangon. Ang mga ito ay mayaman din sa mga bitamina at mineral na kinakailangan na napapailalim sa anumang diyeta. Ang isang malaking bilang ng mga protina ng hayop sa diyeta ay sumusuporta sa tono ng kalamnan sa isang normal na antas.
5 Ang bawat araw ay nagsisimula sa isang baso ng tubig, na ilulunsad ang proseso ng paglilinis ng bituka. Ang almusal ay ang pangunahing pagkain, kaya gumagamit ito ng mga produkto na naglalaman ng mga protina sa panahon nito.

Contraindications prutas-protina diyeta

Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa mga taong may alerdyi sa pagkain sa ilang mga produkto na ginagamit dito at may malubhang sakit ng mga bato o gastrointestinal tract. Hindi ito dapat gamitin sa mga tinedyer sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Bilang karagdagan, ang ganitong pagkain ay hindi maaaring gamitin ang mga diabetic. Bago ito magsimula, kinakailangan upang kumunsulta sa dumadating na manggagamot.

Mga limitasyon ng protina-prutas diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga produkto na naglalaman ng pagkain ay ganap na hindi kasama mula sa diyeta. Bilang karagdagan, ito ay kailangang abandunahin ang pagdaragdag ng iba't ibang mga sarsa sa mga pinggan na nagpapabuti sa kanilang panlasa. Ang okasyon ay pinapayagan na gumamit ng isang maliit na halaga ng asin (mas mabuti marine). Ang anumang produkto na maaaring magamit sa diyeta ng prutas-protina ay dapat kainin nang hiwalay mula sa iba pang mga produkto. Sa ibang salita: Ang protina na pagkain ay ginagamit nang hiwalay mula sa mga prutas at gulay na naglalaman ng mga bitamina at mineral. Gayundin hindi katanggap-tanggap ang sabay na pagkain ng mga prutas at gulay na inirerekomenda para sa diyeta na ito.

Ang mga sumusunod na produkto ay ganap na hindi kasama mula sa diyeta: igos, petsa, saging, asukal, pagluluto sa hurno, naka-kahong lahat ng uri, pinausukang breaths. Ang mga patatas ay pinapayagan lamang sa huling araw ng diyeta. Ang pinakuluang karot at beets ay maaaring paminsan-minsan. Pinakamainam na palitan ang mga ito sa nilagang o inihurnong zucchini, eggplants, white at cauliflower repolyo, broccoli, dahon salad, mga kamatis at mga pipino. Ang paggamit ng spiced greenery ay tinatanggap. Dapat itong ihanda lamang ang mga gulay na hindi ginagamit sa pagkain raw. Ang mga patatas ay pinapayagan lamang sa huling araw ng diyeta.

Kapag lumipat sa mode na ito, kinakailangan upang ganap na limitahan ang paggamit ng soda, matamis na berde o itim na tsaa, kape at alkohol. Kadalasan, ang tagal ng naturang diyeta ay 14 na araw.

Mga produkto para sa diyeta ng prutas-protina

Kapag lumipat sa diyeta na ito, ang pagkonsumo ng dalisay na tubig, mineral na tubig at unsweetened tea ng anumang species at varieties ay pinapayagan. Bukod dito, ang kanilang pagkonsumo ay hindi normalized ng mga nutritionist, bagaman ang pinaka-pinakamainam na pamantayan para sa isang malusog na tao ay 2.5-3 liters ng likido bawat araw.

Ang pinagmulan ng carbohydrates na may ganitong pagkain ay iba't ibang prutas: mansanas, ubas, peras, berries. Ang ganitong mga "overseas" na prutas, tulad ng kiwi, citrus prutas (orange, grapefruit, mandarin, pomelo, voice), pinya, persimmon ay maaaring gamitin. Ang mga prutas ay mga supplier ng mga bitamina, mga elemento ng bakas at hibla. Bukod dito, ang patuloy na paghihiwalay ng mga o iba pang mga uri ng kanilang mga species ay nagdaragdag lamang ng kahusayan ng diyeta.

Ang pinagmulan ng protina ay isang mataas na kalidad na seaside fish na may maliit na halaga ng taba at mababang taba (ibon, karne ng baka, tupa). Pinakamainam para sa naturang pagkain na umaangkop sa isda ng karagatan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay naglalaman ng maraming omega acids, bromine, posporus, yodo at fluorine. Pag-iba-ibahin ang diyeta ay magpapahintulot sa naturang pagkaing-dagat bilang pusit at hipon.

Karne - pinagmulan ng mahahalagang amino acids. Naglalaman din ito ng madaling lansag na bakal. Ang ganitong pagkain ay magiging epektibo sa kaso kapag ang isda at karne ay gagamitin lamang sa pinakuluang, steam, inihurnong o stewed form. Ang mga produktong ito sa walang kaso ay hindi maaaring magprito sa anumang taba. Upang mapabuti ang lasa ng mga produkto ng protina sa kanila, maaari kang magdagdag ng isang maliit na asin at mahalimuyak na maanghang na damo.

Kahit na ang mga mapagkukunan ng protina sa pagkain na ito ay kinabibilangan ng: cottage cheese na may mababang nilalaman ng taba, keso, adygei cheese, mozarella, mababang taba kefir, kulay-gatas o yogurt. Ang sapilitang bahagi nito ay pinakuluang itlog ng manok. Maraming nutrisyonista ang inirerekomenda na isama ang natural na honey sa diyeta na ito.

Tinatayang menu ng protina-gulay-prutas diyeta

Ang mga nutrisyonista ay hindi masyadong mahigpit

ang paggamit ng ilang mga produkto sa diyeta ng prutas-protina, ngunit pa rin, inirerekumenda nila na sumunod sa tinatayang menu, na idinisenyo upang isaalang-alang ang mga pangangailangan ng katawan ng tao.

Upang makuha ang maximum na epekto mula sa application ng diyeta na ito, ang menu ay dapat patuloy na alternatibong protina at mga pagkaing prutas. Tatlong beses sa isang linggo, ang isang produkto ng karne ay dapat mapalitan (upang pumili mula sa) na may mga produkto tulad ng cottage cheese, yogurt, prostrochy, itlog. Ang mga prutas ay maaaring natupok ng buo, durog sa anyo ng mashed patatas, salad, sariwang juices.

Tinatayang araw-araw na protina-prutas diyeta diyeta:

8-00 (1 almusal) - 2 itlog o pinakuluang dibdib ng manok;
10-30 (2 almusal) - Grapefruit, isang baso ng unsweetened tea na may 1 tsp. honey;
13-00 (tanghalian) - isang piraso ng stewed isda;
15-30 (hapon) - gulay salad, baso ng juice o orange;
18-00 (hapunan) - pinakuluang karne ng baka o stewed tupa.
20-30 (snack) - Apple.

Menu Belkovo-Fruit Diet para sa 14 na araw

Kasama sa komposisyon ng diyeta ang kapaki-pakinabang at medyo kasiya-siyang mga produkto na nagbibigay ng katawan na may nutrients. Sa ganitong ratio at dami, sila ay maaaring magbigay ng isang kapansin-pansin na resulta pagkatapos ng 5 araw ng diyeta.

Menu prutas at protina diyeta para sa 7 araw

Ang diyeta na ito ay nagbibigay-daan sa mabilis mong mapupuksa ang 3-5 kg. Kung walang posibilidad na manatili sa diyeta ng prutas-protina sa loob ng 14 na araw, maaari kang gumawa ng katulad na menu sa loob lamang ng isang linggo.

Menu prutas at protina diyeta para sa 10 araw

Ang bersyon na ito ng pagkain ay tumutukoy sa isang mahigpit na diyeta. Ito ay dinisenyo para sa 10 araw, ngunit kung ninanais, maaari itong paulit-ulit nang tatlong beses sa loob ng isang buwan.

Tinatayang menu para sa araw (upang pumili)

8-00. 2 itlog / omelet sa dry frying pan / 6 pinakuluang protina
10-30. Grapefruit / pomel / speat / 2 orange.
13-00. 200 g ng karne, pinakuluang o inihaw na luto (manok, karne ng baka, tupa)
15-30. 2 mansanas / 2 peras
18-00. 200 g inihurnong o pinakuluang isda
20-30. Orange / Half Sweetheart o Pomel.

Elena Malysheva Fruit-Protein Diet.

Si Elena Malysheva, ang awtoridad na kung saan sa larangan ng gamot at kalusugan ay walang alinlangan, na binuo ang diyeta ng prutas-protina. Ito ay hindi lamang nag-aambag sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang pagpapagaling sa katawan. Ang ganitong pagkain ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng hypertension, sakit ng puso, diyabetis.

Ang diyeta ay tumatagal ng 5 araw,

ngunit kung ninanais, maaari itong magamit nang higit sa isang buwan. Ito ay naiiba mula sa iba pang mga mode hindi masyadong mahigpit na paghihigpit sa nutrisyon. Salamat sa fractional (5 beses sa isang araw), ang nutrisyon ay pinabilis ng metabolismo. Kasabay nito, ang isang tao ay halos hindi nakakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng kagutuman.

Ang calorie diet malysheva ay 1200 kcal. Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa sports sa oras na ito o humahantong sa isang aktibong pamumuhay, pagtaas ng caloresseness sa 1500 kcal.

Ang diyeta na ito ay nagbibigay para sa pagbubukod ng pagkain tulad ng mga taba ng hayop, asin, asukal, beets, patatas, karot, kanin, mga produkto ng harina. Din hindi katanggap-tanggap na pagkonsumo ng alak.

Araw-araw na inumin 2.5 liters ng tubig.

EXEMPLARY MENU SA ELENA Malysheva Day Day.

8-00. 50 g ng oat na mga natuklap ay nagbuhos ng tubig na kumukulo na may berries o gadgad na mansanas, 100 g ng cottage cheese
10-00. Grapefruit / Apples / Sweetheart / Oranges / Mandarins (upang pumili mula sa)
12-00. 100 g ng karne (manok, karne ng baka) / 100 g ng isda / 3 itlog; Anumang mga gulay
16-00. Apple / Orange / Grapefruit / Mandarin (para sa pagpili)
19-00. Gulay salad at kefir glass

Mga Pros at Cons Elena Malysheva Prutas Diet.

Ang kakayahan ng mga prutas tulad ng orange o pinya, upang alisin ang mga toxin mula sa katawan.

Presensya sa pagkain ng mga produkto na mayaman sa bitamina at mineral.

Ang presensya sa bunga ng hibla na nagtataguyod ng normalisasyon ng operasyon ng gastrointestinal tract. Dahil dito, bumababa ang cellulite, ang kutis ng mukha at ang kondisyon ng balat ay napabuti.

Madaling mga menu na hindi nangangailangan ng malaking gastos sa materyal, walang kumplikadong pagluluto.

Walang pakiramdam ng kagutuman salamat sa madalas na pag-intake ng pagkain at kalayaan ng pagpili ng prutas.

ang pagkakaroon ng contraindications na gagamitin;

posibleng mga alerdyi sa ilang mga produkto (lalo na para sa citrus);

limitadong diyeta.

Kung sumunod ka sa lahat ng mga kinakailangan ng diyeta na ito, maaari mong mabilang sa pagkawala ng timbang sa 1 kg bawat araw. Kahit na ang tagapagpahiwatig na ito ay pulos indibidwal, karamihan sa mga tao na gumamit ng gayong supply ng kuryente ay nagpapatunay ng pagiging epektibo nito sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Karagdagang informasiyon

Maging tightened at sports - ang trend ng aming oras. Ngunit ano ang dapat kong gawin kung ang isport ay hindi tumatagal ng oras, o hindi ito nagdudulot ng kasiyahan, o ang bigat ay ang disenteng pisikal na pagsisikap ay kontraindikado lamang? Ang isang diyeta ay darating sa pagliligtas, iyon ay, ang mahigpit na mode.

Ang diyeta ay isang multifaceted na tool na maaaring makamit ng iba't ibang layunin. Upang i-dial o mabawasan ang timbang, dagdagan ang kalamnan tissue, mapupuksa ang mga sintomas ng anumang sakit, bawasan ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon ay at mas maraming dieting!

Mga Uri ng Restrictive Nutrition.

Upang mapupuksa ang mga dagdag na kilo gumamit ng mga sistema ng kapangyarihan:

fermented;
inosente;
mababang calorie.

Ang mga pangalan ay nagsasalita para sa kanilang sarili. At ang anumang diyeta ay isang paraan o isa pang tumutukoy sa mga kategorya na binanggit sa itaas. Ang kanilang pagkilos ay batay sa alinman sa kakulangan ng isang di-elemento (taba, carbohydrates), o sa pagbawas sa pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng pagkain.

Hiwalay na may "isang produkto" diyeta, kung saan ang ilang mga tao (1-2, bihirang higit pa) para sa mga araw kumakain lamang ng isang uri ng pagkain: sopas, juices, kefir, mansanas, atbp. Gumagana ang mga ito sa kapinsalaan na ang katawan ay tumatanggap lamang ng ilang at palaging magkatulad na nutrients. Ang natitira ay dapat niyang gawin mula sa kanyang mga bins.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Ang diyeta ng prutas-protina ay tumutukoy sa mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang ng protina. Maaari kang kumain ng mga produktong mababa ang taba ng protina, alternating ito sa mga prutas at gulay, ngunit walang paghahalo ng isa sa iba. Ang mga bahagi ay maliit, fractional ng pagkain, 5-6 (minsan 7) beses sa isang araw.

Kung ano ang pangunahing ideya? Sa katunayan na may kakulangan ng carbohydrates, ang katawan ay napupunta sa paggamit ng protina at taba bilang gasolina. Ang taba ay napakaliit, ito ay kinakailangan upang gumastos ng "mga akumulasyon". Maraming protina, ngunit ito ay isang materyal na gusali, at napupunta sa mga kalamnan at iba pang mga pangangailangan ng katawan. Bakit nga ang mga gulay ng prutas kung hindi sapat ang carbohydrates?

Pagkatapos, kung ano ang eksaktong nagdadala sila ng malawak na hanay ng mga bitamina at iba pang mga kinakailangang elemento. At bukod sa, naglalaman ng hibla kung saan ang gastrointestinal tract ay gumagana sa mga pagkabigo.

Ayon sa mga review, ang pagiging epektibo ng isang diyeta ng prutas-protina ay napakataas. At maaaring iiwasan ang gutom dahil sa mahusay na pagtanggap ng mga produktong protina. Ang mga disadvantages, gayunpaman, ay hindi nawalan ng diyeta. Sa, una, ito ay hindi angkop para sa lahat, may mga paghihigpit sa kalusugan. Pangalawa, ang anumang hindi makatwirang nutrisyon ay maaaring humantong sa hindi inaasahang mga kahihinatnan, at hindi ito maaaring adhered sa mahaba. Iyon ay, kapag ang timbang ay masyadong malaki, kailangan mong itaboy ito sa ilang mga yugto na may mga pagkagambala.

Ano ang magagawa at ano ang hindi?

Pinapayagan:

Bawal:

taba isda, karne, ibon, pritong pagkain;
cereal, mga produkto ng panaderya, pasta;
asukal;
asin;
mayonesa, ketchup;
gatas produkto ng nadagdagan mataba;
inihaw at alkohol na inumin.

Mga kalamangan at kahinaan

"Per":

Mahalaga!Ang resulta ng anumang diyeta ay maaaring maging higit pa para sa iyo, at mas karaniwan. Depende ito sa kumplikado, palakasan, timbang, timbang, edad at iba pang mga kadahilanan.

"Vs":

ang mga nutrisyonista ay karaniwang hindi nagpapayo ng "katutubong" diets, dahil hindi nahuhulaang mga kahihinatnan;
pagtanggi mula sa, harina, croup, pasta, at marami sa IT love;
ipinagbabawal sa mga pagkaing asin (kung hindi mo dadalhin ang nakamamatay na pagkain, mawala hangga't maaari at eksperimento sa mabangong mga seasonings);
pagwawasto ng timbang nang walang espesyalista, ginagawa mo ang lahat ng pananagutan para sa iyong sarili! Panoorin ang iyong kalagayan: - Ito ay normal, ngunit ang napipighati pakiramdam, sakit, pagkawala ng "lasa para sa buhay" - ang dahilan upang humingi ng payo!

Huwag subukan ang protina-prutas diyeta kung mayroon kang:

sakit sa puso at mga vessel, tiyan, bituka, iba pang mga panloob na organo;
sakit ng neurological at mental spectrum;
hindi matatag na endocrine system, mga problema sa metabolismo.

Bilang karagdagan, ang mga direktang contraindications ay pagbubuntis at pagpapakain ng panahon, pati na rin ang edad ng matatanda at bata.

Menu ng 5 - 7 - 14 na araw

Mayroong 3 varieties ng menu ng protina-prutas diyeta: limang-, pitong- at labing-apat. Kung minsan ang isang 10-araw na pagpipilian ay inaalok. Ang pagkakaiba ay hindi lamang na mas kaunti ay angkop para sa pagkuha ng mas kaunting mga kilo at vice versa, ngunit din sa mode ng kapangyarihan.

Pagpili ng isang kurso ng 5 o 7 araw, Ikaw ay kahalili araw-araw ganap na protina at ganap na prutas (gulay) pagtanggap. Halimbawa, protina almusal, gulay, almusal, protina hapunan, prutas afternooner, protina hapunan.

MahalagaLabanan! Huwag pagsamahin ang mga protina at carbohydrates sa isang pagkain, tulad ay ang tuntunin ng paghihiwalay na ginagamit ng diyeta na ito!

Ang menu ng Protein-Fruit Diet sa lahat ng araw ng linggo ay maaaring magmukhang ganito:

	araw 1.	araw 2.	araw 3.	araw 4.	araw 5.	araw 6.	araw 7.
almusal	2 pinakuluang itlog	1 tasa ng Kefira.	itlog-glazing itlog na may isang slice ng lean karne	Omelet na may keso	cottage Cheese 0-1.5% Fat.	1 salamin ryazhenka.	cottage cheese whipped with low-fat sour cream and raisins
2nd almusal.	2 Kiwi.	orange	grapefruit.	apple.	2-3 Mandarin	nasusunog na mansanas na may kanela	pear.
hapunan	ang dibdib ng manok ay inihurnong may mga damo	2 beef steam cutlets.	marine assorted.	turkey wing para sa isang mag-asawa	mintai inihurnong sa foil na may lemon slicare.	veal Chop.	gorbowa nilagang sa isang mabagal na kusinilya.
afternoon person.	sariwang repolyo salad sa Apple.	pinakuluang repolyo broccoli	fresh cucumber and tomato salad.	Prutas juice.	1 tasa ng berry sari-sari.	curly Boiled Swamp.	2-3 plums.
hapunan	1 tasa ng prostokvashi	sari-sari ang keso	cottage Cheese Casserole.	Malamig na pinakuluang veal	stew chicken thighless skin.	omelet ng 2 itlog	chicken Hearts Stew.

Kung kinakailangan (iyon ay, isang matalim na pakiramdam ng gutom) at hindi lalampas sa 2-1.5 oras bago matulog, maaari mong bayaran ang isang gulay o hindi masyadong matamis na prutas. Hindi na kailangang dalhin ang iyong sarili sa gutom na hindi pagkakatulog!

Mahalaga!Huwag pabayaan ang pag-inom ng mode upang hindi madagdagan ang pasanin sa mga bato. Uminom nang walang mga paghihigpit sa malinis na tubig, mga di-carbonated na inumin na walang asukal.

Ano ang naiiba14-araw na diyeta? Sa ito ay magkakaroon ka ng mga alternatibong araw ng ganap na protina sa mga araw kapag pinapayagan ang mga prutas at gulay. Iyon ay, ang "protina" na araw ay mula lamang sa karne, isda, diskarte sa pagawaan ng gatas. Ang "carbohydrate" ay walang mga pagbabago mula sa talahanayan para sa 5 at 7 araw.

Pansin!Sa "protina" araw kailangan lang uminom ng hanggang sa 2 liters ng tubig! Ang iba pang mga produkto ng disintegration ay magiging mahirap na umalis sa katawan.

Bilang karagdagan, sa "karbohidrat" araw upang madagdagan ang bilang ng mga gulay at prutas, ngunit lamang sa pamamagitan ng pagbawas ng mga bahagi ng protina.

Paano kung hindi ka napupunta sa lahat ng sobra sa timbang?

Ang karaniwang payo sa lahat ng pagsasanay sa pagkain: hindi upang ulitin ang mga ito nang mas madalas kaysa sa isang isang-kapat o anim na buwan. Ang panuntunan ay may bisa para sa programang ito. Ngunit! Sa isang magaan na form, pinahihintulutan na gamitin ang diyeta hanggang 30 o hanggang 90 araw sa isang hilera.

Pagpili ng isang pinalawig na bersyon, huwag magsikap na mabawasan ang araw-araw na calories nang malakas.

Alamin ang iyong pamantayan (ayon sa maraming mga talahanayan sa network o pagpasa ng isang survey mula sa isang nutritionist) at sundin -500 kcal mula sa pamantayan.
Magdagdag ng ilang mga langis ng gulay sa mga prutas at gulay (halimbawa, para sa), isang limitadong halaga ng buong grain bread, croup (maliban sa purified rice at mankey).
Kumpletuhin ang iyong iskedyul na may mga nakapirming naglo-load. Ang diyeta na ito ay hindi mahigpit, ang mga pwersa ay dapat sapat. Ngunit tumuon sa iyong karaniwang aktibidad: na nagsanay ng dalawang beses sa isang linggo ay nagdaragdag ng ikatlong sesyon ng pagsasanay. Sino ang "lumakad" sa maximum para sa ikalawang palapag sa apartment nito, ay nagsisimula sa paglalakad ng Scandinavian, paglalakad, paglangoy.

Ano ang nakukuha natin?

Ang isang mabuting ugali ay unti-unti at madalas.
Ang isang mas kapaki-pakinabang na ugali ng pagsasaalang-alang ng prutas ay hindi seresa sa cake, ngunit independiyenteng paggamit ng pagkain.
Pangkabit ang mga kasanayan ng paghihiwalay nutrisyon.
Makinis na pagbaba ng timbang nang walang pagkawala ng maskuladong masa.
Patuloy na resulta.

Paano upang mapanatili ang resulta?

Bumabalik sa kanyang karaniwang pagkain, ikaw lamang ang nakahiwalay. At kunin ang kaunti pa. Para sa timbang ay nanatili sa naabot na marka, nagpapakilala ng mga dating produktong pagbabawal sa loob ng 2 araw.

Iwasan ang "walang laman" calories, iyon ay, pino sugars, bales, buns, mabilis na pagkain. Na ginagamit na hindi uminom ng mga pinggan na walang asin, mayonesa at shop sauces? Huwag bumalik sa kanila! Ang tamang mga gawi sa nutrisyon ay ang susi sa katotohanan na hindi mo kakailanganin ang pagkain nang higit pa.

I-reset ang sobrang timbang sa isang maikling panahon, at kahit na may kaunting pagkalugi sa kalusugan, ang isang diyeta ng prutas-protina ay tumutulong, na kamakailan ay nakakuha ng malawak na katanyagan.

Kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista, ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay walang paltos na nakalulugod. Sa sistemang ito, ito ay nagkakahalaga ng pagpapasok ng mas malapitan na pagtingin sa tag-init, kapag walang problema sa pagpili ng mga produkto mula sa inirekumendang listahan.

Aksyon sa katawan

Ang katanyagan ng protina-prutas diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nanalo dahil sa ang katunayan na ito ay madaling ilipat. Ito ay may maraming mga benepisyo: produkto rareness, ang kanilang kahanga-hangang lasa, walang pakiramdam ng gutom, mataas na pagganap. Ang pagkilos nito sa katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng malambot at banayad na mode:

dahil sa malaking nilalaman ng mga bunga ng mga mineral, hibla at bitamina, ang pagpapatakbo ng sistema ng pagtunaw ay ibinigay;
ang mga proseso ng metabolic ay napabuti;
ang patuloy na paggamit ng mga protina ay suportado ng isang maskuladong tono, hindi nagbibigay ng balat upang pisilin pagkatapos ng diyeta na may mga pangit na fold;
dahil ang mga taba ay hindi kasama mula sa diyeta, ang katawan ay nagsisimula na gumastos ng sarili nitong mga mapagkukunan mula lamang sa mga deposito sa mga gilid at ang tiyan na kung saan kaya mas mabilis na bahagi;
ang mga slag ay aktibong ipinapakita, at tumutulong sa kanila sa maayos na organisadong pag-inom mode;
ang pakiramdam ng kagutuman sa buong diyeta ng prutas-protina ay wala;
walang pinsala sa sistema ng katawan ay hindi lumalabas.

Kaya ang pagkilos ng isang protina-prutas diyeta sa isang paggawa ng malabnaw katawan ay ang pinaka-kanais-nais. Hindi ito maghahatid ng anumang hindi kasiya-siyang sandali, bilang pinagsasama ang paggamit ng mga protina na may bitamina at carbohydrates - lahat ng kailangan para sa normal na mahahalagang aktibidad. Ngunit ang mga positibong resulta ay posible lamang kung ang mahigpit na pagtalima ng contraindications para sa naturang paraan ng pagbaba ng timbang ay posible.

Kataka-taka na katotohanan. Kung ang pangunahing taba fold ay sa tiyan, pagkatapos ng kanilang pagkawala, huwag magmadali upang sandalan sa cookies, mabilis na pagkain, margarin at baking. Ang mga produktong ito ay nakakatulong sa kanilang pagbuo.

Contraindications.

Dahil ang diyeta ng prutas-protina para sa pagbaba ng timbang ay hindi kasama ang taba mula sa diyeta, na kinakailangan para sa gawain ng ilang mga sistema ng organismo, maaari itong makapinsala sa kalusugan. Samakatuwid, kinakailangan upang tandaan ang listahan ng mga contraindications para dito:

alerdyi sa mga prutas at berries;
pCT ulcers;
malabata taon;
lactation;
pagbubuntis;
diyabetis;
mga problema sa mga bato at sistema ng urogenital.

Hindi kinakailangan upang isaalang-alang ang isang diyeta ng prutas-protina ng isang unibersal na sistema ng slimming, na inirerekomenda ganap na ganap sa lahat. Kung may malubhang problema sa kalusugan, mas mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyonista upang maiwasan ang mga epekto at komplikasyon.

Mga produkto

Batay sa pamagat, malinaw na sa loob ng balangkas ng diyeta na ito ang menu ay puno ng mga produkto at prutas ng protina. Dahil hindi ito naiiba sa kahirapan, ang mga gulay ay pinahihintulutan para sa tanghalian, at ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto (naglalaman ng taba) ay hindi napakaganda.

Pinahihintulutang mga produkto

Mga protina:

mga produkto ng gatas na may mababang taba ng nilalaman: cottage cheese, ryazhenka, kefir, yogurt, gatas, prostromatic, solid grade ng keso;
isda: Gorbow, Minttai, Kambala, tuna;
seafood: squid, shrimp, crab;
karne: karne ng baka, kuneho;
laro: manok, pabo;
mga legumes: nuts, lentils, beans;
protina;
mani;
berries.

Mga prutas:

lahat ng sitrus prutas: lemon, oranges, pomelo, tangerines, grapefruits;
kiwi;
pineapples;
green mansanas.

Mga gulay:

mga kamatis;
labanos;
mga pipino;
haras;
pepper;
asparagus;
repolyo;
eggplants;
spinach;
dahon salad.

Inumin:

hawk tea;
herbal Infusion;
pa rin mineral na tubig.

Mga ipinagbabawal na produkto

Ketchup;
mayonesa;
mga seasoning;
mga prutas at berry ng asukal: mga saging, matamis na seresa, peras, ubas, seresa, igos, aprikot, persimmon;
pinatuyong prutas;
mga langis ng gulay;
mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba ng nilalaman;
cereal;
matamis;
kendi;
mataba varieties ng karne at isda;
mula sa mga inumin: juices, kape, limonada, alkohol.

Ang mga listahan na ito ay kailangang patuloy na magkaroon ng bago ang aming mga mata gamit ang isang prutas-protina diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mas mahigpit mong iguguhit ang iyong menu alinsunod sa kanila, ang mas kahanga-hangang mga resulta ay magiging. At kung sumunod ka pa rin sa mga pangunahing prinsipyo ng sistemang ito, ang mga numero sa mga antas ay matutunaw sa bawat araw.

Kapaki-pakinabang na payo. Kadalasan ang katawan ay tumutugon sa prutas na prutas sa prutas-protina. Sa lalong madaling panahon tulad ng isang problema arises, i-on ang menu para sa almusal ilang oatmeal luto sa tubig.

Mga pangunahing prinsipyo

Para sa diyeta ng prutas-protina na maging epektibo, ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga pangunahing prinsipyo nito - ang mga patakaran na inilabas ng mga nutrisyonista. Kung kumain ka lamang alinsunod sa mga rekomendasyon, nang walang mga auxiliary action, hindi ka maaaring mawalan ng timbang. Ang mga sumusunod na tip ay pabilisin ang proseso.

Imposibleng pagsamahin ang mga protina at prutas sa isang ulam. Ito ang pangunahing prinsipyo ng hindi lamang isang ibinigay na diyeta, kundi pati na rin ang hiwalay na nutrisyon.
Kahaliling protina na may mga prutas at berries: pangunahing mga diskarte (almusal, tanghalian, hapunan) ay dapat magsama lamang ng mga protina, ang natitirang bunga. Exception - Ang ilang mga gulay ay pinahihintulutan para sa tanghalian.
Ang ehersisyo, na pinagsama sa pagkain ng protina, ay magbibigay hindi lamang ng kaluwagan ng kilo, kundi pati na rin ang mga balangkas ng katawan.
Ang karne at isda ay hindi maaaring maging pritong. Mas mahusay na nilagyan sila, pakuluan o magluto para sa isang mag-asawa.
Asin - sa limitadong dami.
Ibukod ang alkohol at paninigarilyo.
Ang pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8 oras.
Kinakailangan na kumain ng mga menor de edad na bahagi, ngunit madalas (6 beses sa isang araw).
Pagpupulong ng pagkain sa pag-inom ng isang baso ng nasala na tubig.
Sa buong diyeta ng prutas-protina, kailangan mong uminom ng mga bitamina (mas mahusay na kaagad).
Naglalakad sa anumang panahon: Ang sariwang hangin sa mga araw ng gutom ay kailangan lamang.

Ang diyeta ng prutas-protina ay hindi naiiba sa kahirapan, ngunit ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista ay magpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang, gawin itong mas kaaya-aya at epektibo. Ang benepisyo para sa katawan ay determinado rin ng tamang output mula sa diyeta na ito.

Sa isang tala. Kung sa panahon ng prutas-protina diyeta nagsimula ka na pagkahilo, nararamdaman mo ang pagtanggi ng mga pwersa, kumain ng isang maliit na honey o saging - sila ay "sum up" na kailangan mo.

Exit diet.

Ang paglabas mula sa diyeta ng prutas-protina ay nagsasangkot ng unti-unti na pagpapakilala sa mataba pagkain diyeta. Ang ginintuang panuntunan ay gawin ito nang pantay, at hindi kaagad. Kung hindi, ang lahat ng mga nawawalang kilo ay babalik kaagad, sa lalong madaling panahon. Ito ay kung paano ito magagawa sa mga yugto na walang pinsala sa kalusugan.

Sa unang araw pagkatapos ng isang diyeta ng prutas-protina, i-on ang 100 gramo ng mataba na isda sa pagkain. Maaari ka ring pinirito.
Sa 2nd pagtaas ng bahagi hanggang sa 150 gr, ang salad ng gulay ay gumagawa ng mayonesa o langis ng oliba.
Sa ika-3 ng pagyamanin ang menu sa pamamagitan ng dumplings mula sa mga baboy o tupa cutlet.
Sa ika-4 at ika-5 na magprito ng anumang madulas na karne o isda.
Ang ika-6 na alak na salamin ay pinapayagan (mas mahusay kaysa sa pula).
Sa ika-7 na pagbabalik sa karaniwang nutrisyon.

Dapat itong isipin na ang ani mula sa diyeta ng prutas-protina ay dapat maganap sa loob ng linggo, sa kabila ng tagal ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang tiyempo ng responsableng kaganapan na ito ay maaaring maging ang pinaka-iba't ibang.

Tagal

Sa loob ng dalawang linggo, ang isang makabuluhang sagback sa carbohydrates ay hindi pakiramdam, at ang pag-ubos ay hindi magkakaroon ng panahon upang hawakan ang katawan. Ang mga protina ay gagana sa mass ng kalamnan at gawin itong mas embossed.

Kung ang isang diyeta ng prutas-protina ay pinili sa loob ng 5 araw, ang mga resulta ay magiging mahinhin. Kadalasan, ang naturang tagal ay pinili ng mga nangangailangan upang mabilis at epektibong mawalan ng timbang para lamang sa ilang kilo. Malinaw na gumawa ng diyeta upang matulungan ang tinatayang menu para sa linggo.

Sample Menu.

Ang pinakamahirap na bagay ay upang sumulat ng isang menu ng isang diyeta na prutas-protina, kaya ang mga produkto ng pinahihintulutang listahan ay lubos na mahirap pagsamahin. Ngunit kung kumuha kami ng diyeta na inirerekomenda ng mga nutrisyonista, walang problema dito.

Unang araw

1 almusal: protina omelet para sa isang pares, tsaa (mainit-init).
2 almusal: grapefruit.
Tanghalian: dibdib ng manok, kamatis, tsaa.
Afternoon Person: Cherry.
2 Hapunan: isang slice ng anumang di-ipinagbabawal na diyeta ng prutas.

Pangalawang araw

1 almusal: cottage cheese (posible na magdagdag ng dill o perehil), tsaa (mainit).
2 almusal: Mandarin.
Tanghalian: kuneho, pipino, tsaa.
Hapon Paaralan: Black currant.
1 Hapunan: Seafood salad, herbal infusion.
2 Hapunan: prutas slice.

Ang ikatlong araw

1 almusal: 2 protina, pinakuluang bapor, tsaa (mainit-init).
2 almusal: kabiguan ng mansanas.
Tanghalian: Turkey, gulay salad (paminta, kamatis, pipino), tsaa.
Mga Tauhan ng Afternoon: Watermelon (o melon).
2 Hapunan: prutas slice.

Ikaapat na araw

1 almusal: Ryazhenka.
2 almusal: orange.
Tanghalian: karne ng baka, kulot karot, tsaa.
Di-nagtagal: Gooseberry.
1 Hapunan: Beans, Herbal Infusion.
2 Hapunan: prutas slice.

Ang ikalimang araw

1 almusal: yogurt.
2 almusal: pomel.
Tanghalian: dibdib ng manok, pinakuluang hagupit na lunok, tsaa.
Hapon snack: strawberries.
1 Hapunan: Casserole, Herbal Infusion.
2 Hapunan: prutas slice.

Ikaanim na araw

1 almusal: protina steam omelet, tsaa.
2 almusal: Kiwi.
Tanghalian: kuneho, salad (cucumber, kamatis), tsaa.
Afternoon Person: Cherry.
1 Hapunan: isda para sa isang pares, herbal na pagbubuhos.
2 Hapunan: prutas slice.

Ikapitong araw

1 almusal: cottage cheese (may gulay), tsaa.
2 almusal: pinya.
Tanghalian: Turkey, tinadtad na repolyo, tsaa.
Hapon tao: blueberries.
1 Hapunan: mushrooms, herbal infusion.
2 Hapunan: prutas slice.

Sa pamamagitan ng pag-compile ng isang katulad na menu para sa araw-araw para sa isang diyeta ng prutas-protina, tandaan na ang pagkakaisa ng mga bahagi ng inumin ay dapat na 250 ML, ang pangunahing almusal at hapunan - 150 gr, tanghalian - 200 gr. Sa 2nd breakfast, hapon ng paaralan at 2nd dinner, ang dami ng nakakain na prutas at berries ay dapat nasa loob ng 50 gramo. Makakatulong ito upang makamit ang pagbaba ng timbang ng ninanais na resulta.

Resulta

Karaniwan, ang diyeta ng prutas-protina ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta, na, gayunpaman, ay nakasalalay sa pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon at ang tagal ng welga ng gutom. Tinatawag ng mga nutrisyonista ang mga sumusunod na numero:

sa 5 araw posible na i-reset ang 4-5 kg;
para sa 7 - 6-7 kg;
para sa 10 - 8-9 kg;
para sa 14 - 10 kg.

Ang mga ito ay kahanga-hangang mga resulta na nagbibigay ng pag-asa na mawalan ng timbang sa maikling panahon sa mga kahanga-hangang numero. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta ng prutas-protina ay pumili ng maraming kababaihan na nagdamdam ng paghahanap ng mga magagandang anyo at mga balangkas.

Sa kabila ng buong pagiging kaakit-akit nito, huwag umasa na ang proseso ay napakadali. Tinukoy na mga pagsisikap upang ilakip pa rin.