Diet Kovalkova - pang-agham na payo tungkol sa pagpapanumbalik ng bituka microflora. DIET KOVALKOVA - isang detalyadong paglalarawan at kapaki-pakinabang na mga tip

Ang mga monodins na kung saan ito ay kinakailangan upang mamatay sa gutom, ang katawan ay naubos at magdala ng malaking pinsala. Dumating ang mga diyeta upang palitan ang mga ito, kung saan maaari mong ganap na kumain at mawalan ng timbang - ito ay eksaktong pagkain ni Dr. Kovalkova.

Lahat ng kababaihan ay maganda, ngunit maraming mga patas na kinatawan ng sex ang naniniwala sa sikat na kasabihan " Walang limitasyon sa pagiging perpekto". Na, ang mga ladies ng talahanayan ay patuloy na naghahanap ng mga flaws at subukan upang ayusin ang mga ito. Sa tulong ng mga diet.

Maling mga pamamaraan Diet. portrait Women's Health. At ang mga resulta ay hindi lalampas sa mga inaasahan. Mula sa artikulong ito matututunan mo ang mahusay at epektibo diet Alexei Kovalkova.na kung saan ay tiyak na magdadala ng kanilang mga prutas sa anyo ng isang slim katawan.

Magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa pagkain Kovalkova?

Alexey Kovalkov. - Ito ay isa sa mga pinaka sikat na nutritionists na imbento ng kanyang sarili ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Binubuo ito ng maraming yugto, ang detalyadong paglalarawan kung saan matututunan mo sa ibaba. Ang pamamaraan na ito na inilarawan sa mga aklat ng nutrisyonista, ang kanyang blog ay isang madalas na paksa para sa talakayan sa mga palabas sa telebisyon ng kababaihan.

Si Dr. Kovalkova Diet ay nagiging mas at mas popular, dahil ito ay isang pagkakataon na mawalan ng timbang nang walang gutom strike

Kung nais mong i-reset ang timbang at hindi na bumalik sa mga form, pagkatapos ay ang artikulong ito ay para sa iyo. Salamat sa paraan ng inilarawan, maaari kang mawalan ng timbang hanggang sa 27 kg sa 4 na buwan. Ang ilang mga kababaihan ay namamahala upang i-reset ang tungkol sa 7 kg sa loob ng 2 linggo.

Subukan at ikaw ang tinukoy na pagkain Kovkova, marahil ang iyong mga resulta ay lalampas sa iba.

Video: Dietitian Doctor Alexey Kovalkov tungkol sa pinakamahusay na diyeta

Express Diet Kovalkova "Minus size"

Ang isang napaka-epektibong pagpapahayag ng pagkain ay iminungkahi ni Dr. Kovalkov na may karapatan "Minus size". Ito ay dinisenyo para sa mga batang babae at kabataan na managinip ng pag-reset para sa isang buwan. hanggang sa 10 kg ng labis na timbang. At ang ganitong pamamaraan ay hindi nangangahulugan ng gutom, ngunit sa kabaligtaran ay nagtuturo sa mga tao kumain ng tama at ganap.

Sa una ang isang maayang pananalig sa mga kuwento ng isang nutrisyonista ay ang suporta ng mga kabataan na mayroon pagtimbang ng mga problema. Ipahayag ang diyeta na nakatuon sa isang buong libro kung saan maraming detalyadong impormasyon para sa mga tao, nagnanais na mawala ang timbang nang mabilis.

Minus size diet na dinisenyo para sa mabilis na slimming.

Book "minus size" Salamat sa sikat na may-akda may disenteng pera. Ito ay lubos na palibutan, ngunit maraming impormasyon sa ito sa tamang mga diskarte sa nutrisyon, mga pari, taba, carbohydrates at ang kanilang tamang kumbinasyon.

Ito ay tiyak na ito mga kagiliw-giliw na paksaNgunit nagnanais na mawalan ng timbang kailangan ng isang tiyak na pamamaraan. Samakatuwid, ngayon ay matututunan mo ang pangkalahatan na impormasyon tungkol sa mga produkto na kailangang gamitin mawalan ng timbang sa ekspresong pagkain na ito:

Lean meat at low-fat fish.
Degreased cottage cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may minimal na porsyento ng katabaan
Anumang langis ng halaman ng unang spin.
Mga gulay na may minimal na nilalamang almirol
Orekhi.

Sa ilalim ng pagbabawal sa panahon ng diyeta:

Iba't ibang mga Matamis, kabilang ang asukal (honey, tsokolate, matamis na inumin - upang ibukod ang lahat)
Mga Produkto ng Flour - Pasta, Tinapay sa ilalim ng Ban.
Craises.
Juices na may labis na asukal

Ang diyeta na "minus size" ay nagbabawal sa pagkonsumo ng mabilis na carbohydrates

Ang isa sa mga pagkaing prayoridad sa ekspresong pagkain ay nagiging gulay salad at inihurnong gulay.

Tulad ng makikita mo, ang isang diyeta ay nagpapahiwatig pagbubukod ng maraming mga produkto Mula sa diyeta at inilaan sa mga taong nais mawala ang mapoot na kilo nang mabilis. Samakatuwid, bago magpatuloy sa tulad ng isang express slimming, kumunsulta na may dumarating na manggagamot Pagkatapos ng lahat, ang kawalan ng ilang mga produkto sa diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.

Ang kakanyahan ng pagkain Kovalkova.

Tungkol sa Personal na Pamamaraan ng Diet Alexey Kovalkov ay maaaring sabihin sa lahat ng mga detalye, dahil sinubukan ito sa iyong sarili. Sa phased pagpapatupad ng pamamaraan nito, isang sikat na nutrisyonista nawala 50 kg ng labis na timbang.

Hindi sinusuportahan ng doktor ang maraming modernong pamamaraan at pamamaraan na inaalok ng mga nutrisyonista, dahil naniniwala ito na ang naturang diyeta ay masyadong masayang-masaya at mabigat Para sa katawan ng tao.

Dr. Kovalkov kaaway monodi, kung saan ang katawan ay nakaligtaan ang mga sangkap na kailangan nila

Ang bawat tao'y nagnanais na mawalan ng timbang pagkatapos matanggap mula kay Dr. Kovkova at pagpasa sa lahat ng mga hakbang ng mga rekomendasyon na inaangkin, hindi lamang mapupuksa ang labis na timbang, kundi pati na rin ganap na baguhin ang lifestyle.

Naniniwala ang nutrisyonista na ang lahat ng uri ng mahigpit na pagkain, mondetes at starvations para sa ilang mga araw hindi epektibo. Ang kanyang pamamaraan ay nagpapahiwatig ng paghihigpit sa pagkonsumo ng mga produkto na may labis na halaga. simpleng carbohydrates. at ang paggamit ng mga taba ng gulay sa halip ng mga hayop.

Ang kakanyahan ng pagkain kovalkova ay binubuo Ng tatlong yugto:

Paghahanap ng mga sanhi, dahil kung saan ang isang tao ay may labis na timbang
Kontrol ng kuryente, propaganda ng tamang nutrisyon
Pagtatakda ng mga layunin at unti-unti, ngunit tiwala na tagumpay

Ang pangunahing bagay ay kung ano ang nutrisyonista insists - ito ay isang moral at sikolohikal na saloobin. Ito ay mahalaga hindi lamang upang isara ang refrigerator sa oras, ngunit din hanapin ang lakas Certray na may posibleng masamang kalagayan dahil sa kakulangan ng mga paboritong kendi at buns sa pagkain.

Pinapayagan ng Kovalkova Diet ang mga produkto

Ang pagkain kovalkova ay nagpapahiwatig hindi lamang ang pagtanggap ng ilang mga produkto, ngunit din pisikal na Aktibidad. Ayon sa mga kinakailangan ng nutrisyonista, bigyang pansin ang pisikal na pagsasanay hindi bababa sa 40 minuto araw-araw.

Pinapayagan ng Diet Kovalkova ang isang malaking bilang ng mga produkto mula sa kung saan maaari kang magluto ng masarap na pagkain.

Pritong pagkain ay nasa ilalim ng pagbabawal, Ang kagustuhan ay dapat ibigay lamang sa isang pares ng pagkain. Ang isang nutrisyonista ay hindi inirerekomenda sa pag-inom sa panahon ng diyeta:

Lahat ng mga produkto kung saan ang asukal ay naroroon - honey, jam, ice cream, matamis na juice at tubig at iba pa
Patatas, pasta, puting tinapay
Cereal, lalo na ang bigas
Mais
Pinausukang at hindi napapansin ang mga pagkaing maalat
Semi-tapos na mga produkto
Mga additives ng pagkain
Alkohol lalo na beer (isang eksepsiyon ay maaaring gawin para sa table wine)

Sa prayoridad para sa mga nais mawalan ng timbang ay dapat na:

Mga gulay sa iba't ibang anyo - parehong raw at pares o inihurnong
Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may minimal na porsyento ng katabaan
Berries at prutas (maliban sa mga ubas at saging)
Mababang uri ng isda at karne

Mga gulay at prutas - ang batayan ng pagkain kovalkova.

Ang ipinag-uutos na kondisyon sa panahon ng pagkain ay araw-araw na pagkonsumo hindi bababa sa 2 liters ng tubig. Kaya, maaari mong hugasan ang mga toxin mula sa katawan at pahinain ang isang maliit na pakiramdam ng kagutuman, pagpuno sa tiyan na may likido.

Tiyaking maging bitamina, dahil kapag hindi kasama ang ilang mga produkto, at ang paggamit ng naturang dami ng tubig ay kinakailangan micro at macroelements.Upang labanan ang mga impeksiyon at sakit na nakasakay sa kaligtasan.

Gabay Prinsipyo. "Lahat sa moderation"Kaya hindi lamang bumili ng magagandang form, ngunit mayroon ding malusog na pamumulaklak.

DIET KOVALKOVA I Stage.

Diet Kovalkova ay binubuo ng tatlong yugto - Preparatory, Main and Fixing. Ang mga bentahe ng diyeta ay:

Hindi na kailangang kalkulahin ang calories
Balanseng wastong nutrisyon
Ang kakayahang pumili ng diyeta at paggawa ng menu ayon sa sarili nitong mga kagustuhan mula sa isang partikular na hanay ng mga produkto.
Hindi nangangailangan ng mga paghihigpit sa pagkain

Si Dr. Kovalkova Diet ay napaka-maginhawa at madali sa kanya

Unang yugto Ito ay paghahanda at tumatagal sa average para sa tungkol sa isang buwan. Sa panahong ito, kinakailangan upang i-configure ang moral na huwag tumingin sa mga bintana na may ice cream at lumayo mula sa bangko na may mga sariwang pastry.

Ang pangunahing bagay ay kinakailangan tanggihan ang mabilis na carbohydrates.Kabilang dito ang mga mabilis na pagkain, iba't ibang pastry at sweets. Kapag gumagamit ng mga naturang produkto, ang pancreas halos agad gumagawa ng insulin.

Sa simula ng diyeta ang mga squirrels ng pinagmulan ng hayop ay hindi kasama.; Mga produkto ng harina, alkohol at sweets ito ay kanais-nais upang ibukod para sa lahat ng oras diyeta. Ang ipinag-uutos na kondisyon ay ang paggamit ng mga mani at bran. Ang isang mahusay na solusyon ay isang kumbinasyon ng mga sangkap na ito sa panahon ng almusal na may mga produkto ng pagawaan ng gatas. mababa ang Cholesterol.

Ayon kay Kovkokova, ang pagkain ng pagkain ay dapat gawin 5 beses sa isang araw.

Bilang ng mga pagkain sa pagkain sa unang yugto - 5 beses, Mga bahagi ng indibidwal na laki, ngunit hindi pa rin ito nagkakahalaga ng paglipat. Mandatory use. 2 liters ng tubig sa isang araw.

Kung nagsisimula kang unti-unting magbibigay ng mapanganib na mga produkto, Ang gastrointestinal tract ay malinisAng kanyang trabaho ay normalized, ngunit isang microflora upang mabawi.

Ang isang nutrisyonista ay nagpipilit sa paggamit ng protina na pagkain, sa halip na karbohidrat. Sa unang yugto, ang mga slide ay minarkahan ng mahusay na mga resulta - 70% Ang timbang ng mga kalahok ay nabawasan 3-4 kg. Para sa una 2 linggo. Pagkatapos ng matagumpay na pagpasa sa unang yugto, pumunta sa pangalawang upang makamit ang mas kamangha-manghang mga resulta.

DIET KOVALKOVA II Stage.

Ikalawang Phase. Ito ang pangunahing at higit na nagpapatibay sa mga resulta na nakuha ng pisikal na pagsusumikap. Upang magsimula sa, kailangan mong pumasok sa isang sports mode aktibong paglalakad. Magsimula nang unti-unting mag-ehersisyo - mula sa tatlong beses sa isang linggo bago ang pang-araw-araw na paglalakad sa sports.

Unti-unting ipinakilala ang mga load ng kapangyarihan - aktibong araw-araw na pagsasanay hindi bababa sa 40 minuto. Ang kapangyarihan ay katulad ng sa unang yugto, ngunit kung nais mo, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga servings. Ang bilang ng mga pagkain sa pagkain ay maaaring iakma depende sa kanyang gawain sa araw.

Sa ikalawang yugto, ang katawan ay dapat na magamit ang kawalan ng mapaminsalang carbohydrates sa pagkain. Ang pagbaba ng timbang ay hindi na magkano, ngunit matatag - humigit-kumulang 200 g bawat araw. Ang slimming time sa ikalawang yugto ay walang limitasyong - na may matatag na pagbabawas ng timbang, kinakailangan upang ipagpatuloy ang mga klase at kumain hanggang ang mga antas ay nagpapakita ng itinatangi na pigura.

Sa ikalawang yugto, ang diyeta sa diyeta ay dapat na ipakilala ang higit pang mga gulay at prutas, lalo na magbayad ng kahelna sikat sa taba nito nasusunog na mga katangian.

Unti-unti ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa pagawaan ng dairy degreased produkto at non-fat meat na may isda.

Tinatapos ang ikatlong yugtoKahit na ito ay hindi inilaan ng isang hiwalay na seksyon, ngunit napakahalaga din. Sa ikatlong yugto, ang isang tao ay nababato sa pagkain, ang kanyang pangunahing gawain ay ngayon mapanatili ang resulta.

Ang halaga ng pagkain ay maaaring tumaas at unti-unting pumasok sa rasyon nakalimutan cream langis at puting tinapay. Ngunit karamihan sa mga positibong resulta na nakamit, ayaw mong bumalik sa pagkonsumo ng mga produkto na maaaring ibalik sa kanila sa nakaraan.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alis ng paggamit ng tubig at aktibong pisikal na ehersisyo sa parehong. Panahon ng pagpapatatag - mula 1 hanggang 1.5 taon.

Ang huling yugto ay karaniwang nag-iiwan ng mga resulta sa loob ng mahabang panahon, sa kondisyon na hindi ka mga panuntunan sa pagpapabaya At gamitin itong nakakapinsalang pagkain.

Menu Diet Kovalkova para sa bawat araw

Para sa isang mas visual na larawan, nagbibigay kami ng isang approximate menu upang magkaroon ka ng isang ideya ng isang kapuri-puri diyeta ayon sa Alexei Kowalkova Diet:

Almusal -pagkatapos gumising at 40 minutong singilin, kada oras, maghanda ng 100 g bran na may mga mani at uminom ng isang baso ng kefir
Tanghalian - 2 mansanas
Tanghalian - 100 g bran na may pinatuyong prutas at 2 mansanas, maaaring pinapatakbo ng berdeng tsaa na walang asukal o baso ng tubig
Hapunan -250 g ng gulay litsugas na may langis ng oliba
2 oras bago matulog - Itlog protina ng dalawa, welded pinakuluang itlog

Ito ay isang tinatayang menu para sa araw, magagawa mo magdagdag ng mga mani sa pinatuyong prutas Kefir upang palitan ang mababang-taba gatas o baguhin ang mga sangkap depende sa mga indibidwal na kagustuhan, ngunit ayon sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto.

Menu Diet Kovalkova para sa isang linggo

Ngayon isaalang-alang ang menu nang higit pa - susubukan naming isipin ang iyong rasyon para sa isang linggo Sa panahon ng diyeta. Sa unang araw maaari mong gamitin ang isang halimbawa mula sa nakaraang seksyon. Menu mula sa ikalawang araw (Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-charge ng umaga):

Almusal -200 ML Kefir at dakot ng mga mani
Tanghalian - 2 mansanas
Tanghalian - Prutas salad o 1 grapefruit.
Hapunan -250 g ng salad ng gulay na may langis ng oliba at 20 g ng keso
2 oras bago matulog - Isang baso ng mainit na gatas, maaari kang magdagdag ng kaunting honey, hindi hihigit sa ½ c.l.

Araw ng tatlong:

Almusal -200 ML ng mababang taba yogurt
Tanghalian - grapefruit.
Tanghalian - Gulay Salad.
Hapunan -250 g ng mga gulay para sa isang mag-asawa at 50 g ng isda
2 oras bago matulog - Protein 2 pinakuluang itlog

Araw ng apat:

Almusal -250 g ng mga gulay para sa isang mag-asawa o nilagang, isang tasa ng green tea
Tanghalian - Gulay juice.
Tanghalian - Bean o pea soup.
Hapunan -gulay Salad.
2 oras bago matulog - 1 Apple.

Ikalimang araw:

Almusal -100 g bran na may pinatuyong prutas, tasa ng green tea
Tanghalian - Isang baso ng Skim Yogurt.
Tanghalian - 200 g ng mga gulay para sa isang pares, 100 g ng karne ng manok
Hapunan -fruit salad
2 oras bago matulog - 1 grapefruit.

Ang Grapefruit sa Diet Kovalkova ay nagbabayad ng isang espesyal na lugar, dahil ito ay isang sikat na taba burner

Araw ng anim:

Almusal -200 g ryazhki.
Tanghalian - Maliit na bilang ng mga mani at pinatuyong prutas
Tanghalian - 200 g ng isda, gulay na salad
Hapunan -2 mansanas
2 oras bago matulog - Protein 2 pinakuluang itlog

Ikapitong araw:

Almusal -squirrel 2 pinakuluang itlog, tasa ng green tea.
Tanghalian - 100 g bran na may pinatuyong prutas at 2 mansanas
Tanghalian - Gulay Salad.
Hapunan -200 g ng isda, steamed gulay.
2 oras bago matulog - 1 grapefruit, tasa ng kefir

Ito ay isang kapuri-puri na bersyon ng lingguhang diyeta. ayon sa pagkain Kovkova. Opsyonal, maaari mong baguhin ang mga sangkap ayon sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto. Ang resulta ay tiyak na pabor sa iyo.

Salamat sa paraan ng Kovkova, ang sobrang timbang na timbang sa mga mata

Mga Recipe Diet Kovalkova.

Pag-aaral ng tinatayang menu, maaari kang magtaka tungkol mga recipe para sa pagluluto salad o karne, isda. Para sa kaginhawahan, bigyan isang halimbawa ng ilang simpleng pagkain:

Salad Curd-Toman. - Gupitin ang 2 mga kamatis at ihalo mula sa 100 g ng skimmed cottage cheese, ibuhos ang langis ng oliba at magwiwisik ng lemon juice
Repolyo salad. - Tatch ang puting repolyo, ihalo sa tinadtad kampanilya paminta, iwiwisik ng halaman at fuel olive langis.
Beijing salad na may beans.- Kochan Beijing cabbage cut o brush sheet at ihalo sa canned o pinakuluang beans, magdagdag ng mga gulay at langis ng oliba
Inihurnong isda / karne- Isda o karne soda sa iyong mga paboritong pampalasa, lubricate langis ng oliba. Sa foil, ilagay ang isang layer ng karot at mga sibuyas at ilagay ang napiling produkto doon, ipadala sa oven para sa 40 minuto

Ang mga recipe na ito ay isang mahanap para sa iyo. sa panahon ng diyeta, Dahil halos araw-araw ay kasama ang mga salad ng gulay o karne / isda.

Diet Kovalkova, ContraSdications.

Ang pagkain ng Kovkokova ay lubos na epektibo, ngunit kahit na ito ay umiiral ilang contraindications.Samakatuwid, bago ka umupo sa pagkain, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor na magtatakda kung ang pagkain ay angkop para sa iyo.

Kababaihan na breastfeed.Ang buntis ay dapat tanggihan ang mga diet. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa bata, at na pagkatapos ng panganganak At pagpapasuso upang bigyang pansin ang iyong sarili. Hindi namin kumbinsihin sa iyo na kalimutan ang tungkol sa pag-aalaga ng iyong sarili, sa anumang kaso, ngunit ang diyeta sa posisyon na ito ay hindi ang pinakamahusay na solusyon.

Mga tao na mayroon Malalang sakit. Dapat ding kalimutan hindi lamang ang tungkol sa pagkain na ito, kundi pati na rin ang tungkol sa anumang paghihigpit sa pagkain sa lahat.

Muli, hindi ito isang tawag nang walang sukat, ngunit ang mga rekomendasyon sa balanse, buong nutrisyon. Dahil ang mga malalang sakit ay may ari-arian na may mga problema sa kalusugan at ang isang magandang katawan ay hindi magdadala ng ninanais na epekto.

Sa anumang kaso, hindi ka dapat makibahagi sa diyeta walang konsultasyon sa isang doktor, dahil ang kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa anumang mga form.

KOVALKOVA Diet: Mga Review at Mga Resulta ng Lost Timbang.

Ang pagkain kovalkova ay itinuturing na isa sa pinakamainam at banayad. Kinuha ng may-akda ng ideya ang kanyang batayan balanseng wastong nutrisyonKasama ang katamtamang ehersisyo, na nagdudulot ng positibong resulta.

Kaya, paggawa ng malabnaw kapag gumaganap ng lahat ng mga rekomendasyon tiyak na makikita natin ang mga resultat, ngunit sa parehong oras, ang kalusugan ay hindi negatibong sumasalamin sa mga epekto ng isang diyeta.

Si Dr. Kovalkova Diet ay may maraming positibong feedback.

Kamakailan lamang, ang pamamaraan na ito ay naging isa sa mga pinaka-popular sa lahat ng mga diyeta. Ito ang programa ng may-akda ng pagbaba ng timbang, na imbento at binuo ng Moscow Dietary Doctor Alexei Kovalkov. Sinubukan niya ang pamamaraang ito sa kanyang sarili, dahil siya ay naranasan mula sa labis na timbang, ngunit sa loob lamang ng anim na buwan ay nagawa niyang i-reset ang 50 kilo. Pagkatapos nito, ang diyeta ay nagsimulang makakuha ng katanyagan nito sa Russia, at pagkatapos ay sa iba pang mga bansa ng Asya at Europa. Salamat sa pamamaraan na ito, posible hindi lamang upang mabawasan ang malaking halaga ng labis na timbang, ngunit din mabawasan ang dami ng katawan, mapabuti ang metabolic proseso sa katawan, mapabilis ang metabolismo, linisin ang digestive tract mula sa slags at nakakalason sangkap na ay naipon nang maaga sa proseso ng pagkain ng pagkain. Ang diyeta mismo ay napaka-simple at panatilihin ito ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang mga paghihirap, ang pangunahing bagay ay upang i-configure ang iyong sarili, maglagay ng isang tiyak na layunin at pumunta sa ito sa buong pagkain ng pagkain, at pagkatapos ay maaari kang bumili ng isang maganda, slim katawan.

Ang kakanyahan ng Kovalkova Diet, Kapaki-pakinabang na Properties, Pangunahing Panuntunan, Mga Bentahe

Kaya, ang programa ng may-akda na ito ay hindi nalalapat sa isang hilera ng mahigpit na pagkain, dahil si Alexey Kovalkov ay isang kalaban ng mahigpit na pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Naniniwala siya na pagkatapos ng isang tao ay gutom, darating pa rin siya sa araw ng katakawan at pagkatapos ay ang lahat ng pagsisikap ay gugugol sa walang kabuluhan. Ang kakanyahan ng pagkain Kovalkova ay upang limitahan ang mga ginamit na produkto, na naglalaman ng maraming mga simpleng carbohydrates, pati na rin ang pagpapalit ng mga produkto ng hayop para sa gulay.

Ang diyeta mismo ay ligtas para sa kalusugan, dahil ito ay binuo batay sa kanilang sariling karanasan at itinuturing na pinaka-detral. Ang nutrisyonista ni Kovalkov ay nagbigay ng kanyang aklat sa isang diyeta, ayon sa kung saan ay may higit sa tatlong libong tao.

Bilang karagdagan sa mabilis at ligtas na pagbaba ng timbang, ang pagkain ay nailalarawan sa pamamagitan ng iba pang kapaki-pakinabang na mga katangian. Kabilang dito ang mga sumusunod na puntos:

Hindi na kailangang bilangin ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng mga ginamit na produkto at hindi kailangang panatilihin ang isang talaarawan;
Ang diyeta ay sa halip balanse at palaging magiging isang pakiramdam ng buong saturation;
Batay sa mga pangunahing panuntunan sa pandiyeta, maaari mong malayang gumawa ng iyong sariling indibidwal na diyeta;
Salamat sa pamamaraan na ito matututunan mo kung paano kumain ng tama, at magiging daan patungo sa isang malusog na pamumuhay;
Dahil sa tamang pagkain sa pagkain, ang katawan ay ganap na hugas, ang pagtanggal ng mga slags, toxins at iba pang nakakapinsalang sangkap.

Upang simulan ang paggamit ng isang diyeta, kailangan mong pamilyar sa hinaharap upang sundin ang mga pangunahing patakaran tulad ng:

Bago gamitin ang slimming program, ito ay kinakailangan upang pumunta para sa isang konsultasyon sa isang doktor o isang nutrisyonista;
May isang fractional, ang mga bahagi ay dapat maliit sa halagang apat o limang bawat araw;
Ang huling pagkain ng pagkain ay hindi lalampas sa alas-singko sa gabi;
Ito ay kinakailangan upang obserbahan ang pag-inom mode, ito ay binubuo sa mga sumusunod - sa araw na kailangan mong uminom ng hanggang sa sampung baso ng di-carbonated na tubig, posible rin upang kalkulahin ang indibidwal na dami na kailangang uminom sa araw (30 ml bawat 1 kg ng timbang);
Ang pagbabawal ay naglalaman ng mga sangkap: mga produkto, na maraming asukal (jam, jam, kendi, cake, honey), carbonated drink, panaderya at sausages, pinausukan, kaasinan, matamis, semi-tapos na mga produkto, mga produkto ng mabilis na pagkain, mabilis na pagkain , pinggan na may mga additives pagkain, high-calorie dairy produkto, de-latang pagkain, harina, adobo prutas at gulay;
Sa panahon ng paggamit ng diyeta ay hindi maaaring gamitin ang ilang mga alkohol na inumin at usok;
Ang iyong diyeta diyeta ay dapat isama ang mga sumusunod na sangkap: iba't ibang mga prutas, gulay, berries, mababang taba karne (kuneho, pabo, manok, karne ng baka, baboy, karne ng baka), dagat at puting isda, mababang taba gatas pagkain (porsyento taba nilalaman hindi higit sa 1%), isa isang baso ng dry red wine kada araw, butil magaspang nakakagiling, beans, lentils;
Ang base ng pagkain sa pagkain ay mga produkto ng protina, na naglalaman ng mababang halaga ng taba (mga 70 gramo);
Imposibleng gamitin ang pinakuluang beets, mais, karot sa unang yugto; marshmallow at tsokolate;
Simulan ang iyong umaga mula sa isang baso ng lasing ordinaryong driver at light gulay salad;
Malinaw na sumunod sa dietary diet, huwag baguhin ang mga pinggan o ilang mga sangkap;
Tuwing umaga ay pumunta sa isang run o mabilis na paglalakad;
Ang lahat ng mga produkto ay pagluluto para sa isang pares, pagluluto o nilagang, maaari ka ring maghurno sa grill o sa oven;
Upang ang salad ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit din masarap, refuel ito sa isang maliit na halaga ng halaman o langis ng oliba, magdagdag ng ilang toyo o lemon juice, ay pinapayagan din upang magdagdag ng mga gulay, linga;
Mahalaga ang mode ng pagtulog, matulog mula sa 22.00 at hanggang 01.00, ang tatlong oras na ito ay napakahalaga para sa immune system, lalo na para sa pagbawi nito;
Ang programa ay binubuo ng apat na yugto: 1 - Paghahanda, 2 - ang simula ng diyeta mismo, 3 - isang mood at nakakahumaling sa isang bagong malusog na pamumuhay, 4 - pag-aayos ng tamang supply ng kuryente at ang huling resulta.

Varieties ng Diet Kovalkova, Mga Tampok ng Diet Menu

Ang bawat yugto mismo ay iba, kaya subukang sumunod sa lahat ng bagay na nakasulat sa seksyon ng mga pangunahing alituntunin, at hindi lumalabag sa pangunahing diyeta.

Ang unang yugto ng pagkain kovalkova.Ang tagal ng panahon na ito mula dalawa hanggang apat na linggo (depende sa kung magkano ang labis na timbang kilo na kailangan mong i-reset). Sa yugtong ito, dapat mong matutunan ang pagkontrol mo sa iyong mga pagkain, gumuhit ng iyong pang-araw-araw na pagkain sa pagkain, hindi kasama ang mga produkto mula dito na ipinagbabawal. Kinakailangan na gawin ito nang dahan-dahan upang hindi dalhin ang katawan sa nakababahalang sitwasyon. Gayundin sa unang yugto kailangan mong mahigpit na obserbahan ang pag-inom mode, uminom ng hanggang sampung baso ng malinis na simpleng tubig.

Tinatayang menu sa unang yugto.
Almusal - oatmeal, niluto sa gatas ng soybean o tubig na may pagdaragdag ng mga durog na mani at pinatuyong prutas, isang tasa ng unsweetened green tea.
Ang tanghalian ay isang salad ng sariwang pana-panahong prutas (halimbawa, mansanas, peras, kiwi at orange, punan ang mababang taba na yogurt sa isang halaga ng 50 gramo).
Tanghalian - para sa pagkain na ito, ito ay kinakailangan upang maghanda ng isang liwanag na ulam para sa isang pares, halimbawa, nakahilig na sinigang at pandiyeta turkey fillet.
Ang isang hapon ay isang puree ng gulay (broccoli, spinach at magaspang na grinding grains).
Ang hapunan ay isang baso ng dry wine at isang salad ng inihurnong salmon, arugula, basilica, green bell pepper at napapanahong may toyo, isang tasa ng bitamina orange juice.

Ikalawang yugto.
Ang tagal ng panahong ito ay mahigpit na dalawang linggo. Sa panahon ng entablado, dapat mong idirekta ang iyong mga pagsisikap upang linisin ang digestive tract at ang katawan bilang isang buo. Naglakip kami ng pisikal na pagsasanay, dumalo sa mga gym, fitness studio, yoga class, aerobics, gymnastics. Patakbuhin sa umaga, pumunta nang higit pa para sa isang lakad.
Bawasan ang dami ng isang beses na bahagi, ngunit ipasok ang higit pang fermented gatas taba, sitrus prutas (kahel, namamatay, orange) at gulay.

Ang tinatayang menu ay ang unang pagpipilian.
Ang almusal ay isang tasa ng skim kefirchik at isang maliit na butil ng mga mani.
Ang tanghalian ay isang tasa ng herbal na tsaa nang walang pagdaragdag ng asukal, kalahati ng pomla.
Tanghalian - Maghanda ng Griyego Salad (para sa mga ito, kumuha ng higit pang mga dahon ng salad, arugula, mga kamatis, mga pipino, mga peppers ng Red Bulgarian, olibo at feta cheese, ay maaaring maibigay sa langis ng oliba at lemon juice).
Humannik - isang tasa ng unsweetened green tea, ang ikalawang kalahati ng isang masarap na hugasan.
Hapunan - maglakas-loob ng dalawang itlog ng manok, kumain nang walang yolks at kasama ang mga sariwang cuffs (sa parehong dami).

Ang ikalawang bersyon ng tinatayang diyeta para sa isang araw.
Ang almusal ay isang baso ng mababang calorie yogurt nang walang lasa additives, isang bahagi ng tuyo prutas at mani (igos, petsa, prun at almendras).
Ang tanghalian ay isang tasa ng hinog na bitamina Malinka.
Tanghalian - Kumain ng salad mula sa abukado, mga pipino, Red Bulgarian pepper at arugula, fuel soy sauce.
Kalahating petsa - isang tasa ng durog prutas (melon, pakwan, mansanas).
Hapunan - salad mula sa repolyo, halaman at pipino, refuel na may maliit na halaga ng langis ng gulay.

Ikatlong yugto.
Ang pinakamahabang panahon ng pagkain sa pagkain, dahil maaari itong tumagal mula sa isa hanggang pitong buwan. Sa yugtong ito, ang pinakamataas na pagbaba ng timbang ay nagaganap, ang resulta ay kapansin-pansin araw-araw. Maaari mong obserbahan ang katatagan ng mga resulta mula sa nutrisyon at masigasig na pagsunod sa mga patakaran at pangunahing diyeta. Maaari mo na ngayong magdagdag ng halos lahat ng mga produkto mula sa pinapayagan, halimbawa, seafood, karne, isda, higit pang mga ferokular na produkto.

Tinatayang pagpipiliang menu muna.
Ang almusal ay isang baso ng mababang calorie kefir at isang salad mula sa bitamina seasonal fruits.
Ang tanghalian ay isang tasa ng raspberry tea nang walang pagdaragdag ng asukal, dalawang hinog na peras.
Tanghalian - maghanda ng broccoli, kuliplor, zucchini para sa isang pares, sandalan ng isang maliit na piraso ng pandiyeta chicken fillet.
Half date - isang tasa ng pinya juice, dalawang dalandan.
Ang hapunan ay isang light salad ng inihurnong trout fillet, mga kamatis, dahon ng salad at dilaw na kampanilya peppers, ay maaaring refueling sa langis ng oliba at lemon juice.

Ang tinatayang menu para sa isang araw ay ang pangalawang pagpipilian.
Ang almusal ay isang baso ng mababang taba yogurt na walang lasa additives, isang bitamina mansanas.
Ang tanghalian ay isang tasa ng lime tea na walang asukal at honey, isang bahagi ng mababang taba ng curd mass na may sariwang prutas o berries (strawberry, blueberries, blackberry, peras).
Tanghalian - magluto sa isang multicooker gulay na may kuneho.
Afternooner - Fruit Salad.
Hapunan - salad mula sa repolyo, dilaw na paminta ng Bulgarian, mga kamatis, halaman at mga pipino, refuel na may maliit na halaga ng langis ng gulay.

Paano umalis sa pagkain ng Kovkokova.

Ang exit mula sa sistemang ito ay ang ika-apat na yugto ng programang slimming ni Dr. Kovalkov. Ang panahong ito ay napakahalaga, dahil sa panahon nito nagtatrabaho ka sa pag-aayos ng huling resulta. Ngayon ay maaari mong kainin ang mga produktong iyon na dati sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal. Pagkasyahin ang parehong pagkain tulad ng sa ikatlong yugto, maaari mo lamang baguhin ang menu nang bahagya at magdagdag ng mga bagong sangkap. Huwag agad na sandalan sa taba at inihaw na pagkain, mataas na mga produkto ng taba, cake, cupcake, dessert. Subukan upang magpatuloy sa pag-inom ng kinakailangang halaga ng simpleng di-carbonated driver. Ang bilang ng mga pagkain sa pagkain - limang, ang huling - hindi lalampas sa alas-otso ng gabi. Maghurno ng mga gulay sa grill, sa oven, maghanda para sa isang pares o paggamit ng mabagal na kusinilya. Pagkatapos ng anim na oras sa gabi, imposibleng gamitin ang kumplikadong carbohydrates, at hindi mo maaaring ihalo ang mga ito kasama ang taba.

Sa yugtong ito, kinakailangan upang bumuo ng hard sa sports, dumalo sa gym, maglakad sa swimming, fitness, aerobics. Mag-ingat, katawan, katad, buhok. Kapag tumingin ka mabuti, magkakaroon ka ng higit na pagtitiwala sa iyong sarili, at pagkatapos ay magagawa ng lahat. Kung, pagkatapos ng mahabang paggamit ng diyeta, mayroon kang mga depekto ng mga cover ng balat, hindi ka dapat mapataob. Salamat sa mga regular na pagbisita sa paliguan, sauna, massage salon, ginagawa mo ang balat na nababanat at nababanat, at ang iyong panlabas ay magtagumpay sa lahat at magugulat.

Mga disadvantages at contraindications ng isang keto diyeta

Tanging ang katunayan na ito ay masyadong mahaba, dahil sa ito, ito ay hindi biglaan, at iba pang mga produkto para sa anim na buwan at iba pang mga produkto para sa mga disadvantages ng pagbaba ng timbang.

Pagbubuntis;
Mga kababaihan sa panahon ng pagpapasuso, sa panahon ng mga klimaks;
Matatanda at mga bata sa panahon ng aktibong paglago;
Madalas na pagbabago sa isip, stress;
Sakit sa bahagi ng digestive system, ihi organo;
Anumang talamak o malalang sakit;
Oncological processes sa katawan;
Cardiovascular diseases;
Estado sa postoperative period;
Mga tao sa panahon ng paggamit ng bawal na gamot o sa panahon ng rehabilitasyon;
Hormonal pagbabago sa katawan.

Sa loob lamang ng tatlong taon, ang pagkain ng may-akda Kovalkova ay nakakuha ng napakalaking katanyagan: binuksan ng doktor ng Russia ang mga pangunahing halaga ng klasikal na diyaryo. Gamitin ang tamang mga produkto sa tamang dami, uminom ng maraming malinis na tubig, huwag umupo sa lugar ... Ang mga simpleng alituntuning ito ay kilala sa bawat manliligaw ng mga diet. Gayunpaman, bilang bahagi ng pagkain Kovkova, halos lahat sila sa unang pagkakataon ay binuo sa isang malinaw at mahusay na pag-iisip na sistema, kung saan ang may-akda mismo ay bumaba ng higit sa 50 kg para sa kalahating taon!

Sino ka, Dr. Kovalkov?

Ngayon, ang Russian nutritionist, ang Doctor of Medical Sciences Alexei Kovalkov, ayon sa nangungunang mga journal ng negosyo, ay isa sa mga pinakasikat na nutritionist ng Moscow. Ang kanyang mukha ay lubos na nakilala ang madla ang pinakamalaking channel sa telebisyon - si Dr. Kovkokov ay kusang nagpapayo sa malusog na nutrisyon at pagbaba ng timbang sa mga popular na pagpapadala at isang talk show. At ngayon Kovalkova Diet ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala popular ...

Gayunpaman, sampung taon na ang nakalilipas, si Alexey Kovkovov ay magbubunga ng mas kaaya-ayang impresyon sa madla, na nangangarap na mawalan ng timbang - siya mismo ay nagdusa mula sa labis na timbang. At ito ang ginawa niya, isang propesyonal na manggagamot, nagtapos sa sikat na Medikal na Unibersidad. Pirogov, na interesado sa paglikha ng isang sistema ng nutrisyon, puno ng tagataguyod sa mga tuntunin ng manggagamot. Ang unang testes ng pagkain Kovalkova ay naging Kovalkov mismo - para sa kalahating taon nawala siya ng higit sa 50 kg!

Ang pagkakaroon ng binuo batay sa kanyang sariling karanasan, isa sa mga pinaka-maalalahanin at ligtas na pagkain, itinatag ni Alexey Kovalkov ang kanyang sariling klinika, kung saan higit sa 6 na libong tao ang matagumpay. Bilang karagdagan, ang kakanyahan ng kanyang pamamaraan Alexei Vladimirovich ay magagamit sa ilang mga libro.

Sa paghusga sa maraming nasiyahan na feedback sa mga forum at hindi gaanong interes sa paraan ng Kovkov, libu-libong mga Russian ang nakikibahagi sa sobrang timbang at pagbabago ng pamumuhay, na ginagabayan ng mga publikasyong ito bilang isang buong pagtuturo para sa pagbaba ng timbang.

DIET KOVALKOVA LABAN SA DIETS!

Ang pangunahing punto sa pamamaraan ng kapangyarihan, Alexei Kowalkova, ay naging mapagpasyahan at sa isang lugar kahit na ang agresibong pagpuna ng isang modernong diskarte sa pagbaba ng timbang. Dr. Kovalkov laban sa anumang kasabay, mahigpit na pagkain at sa pangkalahatan ang prinsipyo ng isang matalim na limitasyon ng dami ng kinakain. Sa kanyang opinyon, kung ang isang tao ay nag-uugnay sa bigat ng isang pana-panahong "upuan sa isang diyeta", ito ay humahantong sa mga alternating panahon ng gutom at ameutment at, kasunod - upang hindi maibabalik ang mga sikolohikal na pagbabago.

"Anumang ban ay maaga o mamaya ay bumalik sa iyo ng isang hindi malulutas na pagnanais," tiwala kovalkov, inihambing ang gutom sa isang diyeta na may mga bilanggo sa bilangguan, naghihintay para sa pagpapalaya na may intensiyon na abutin.

Sa pagsisikap na bawasan lamang ang iyong timbang sa anumang gastos, hindi ka magtatagumpay. Dahil, tulad ng sinasabi ng British, imposible na maging masyadong mayaman o masyadong slim. Nagiging manipis bilang isang resulta ng gutom, ang isang tao ay nakakuha ng takot muli upang makakuha ng kinasusuklaman kilo at walang paltos nais na maging mas madali; Ang ganitong taktika ay hindi lamang paluwagin ang mga nerbiyos, kundi pati na rin sa mga inilunsad na mga kaso ay maaaring humantong sa anorexia.

Upang makakuha at mapanatili ang isang normal na timbang, kailangan mo:

upang maunawaan ang dahilan kung bakit lumitaw ang dagdag na kilo;

mapagtanto ang pananagutan para sa estado ng timbang (ang doktor ay hindi mawawalan ng timbang para sa iyo!);

tama at partikular na bumalangkas ng aming mga layunin, binigyan ang pangmatagalang pananaw.

Credo Diet Kovalkov: Ang bawat tao'y may pagkakataon na maging malusog at payat, nang hindi nag-aayos ng mga executions. Ang pangunahing bagay ay upang magpatibay ng mekanismo ng pagbabawas ng timbang, at ang kamalayan ng mga benepisyo para sa katawan ay magiging pangunahing pagganyak. Karamihan sa mga diets at "mahiwagang" pamamaraan, tulad ng taba-nasusunog na mga tablet, star complexes ng pagsasanay o ginto karayom \u200b\u200bsa tainga, iminumungkahi na hindi mo inalagaan ang iyong pagkakaisa, ngunit isang bagay mula sa labas. Ang Diet Kovkova ay may pananagutan sa kung ano ang nangyayari sa paglilinis. At, kung gagawin mo ang diskarte na ito, ang resulta ng pagkain Kovalkova ay hindi nagdudulot ng paghihintay sa kanyang sarili.

Diet Kovalkova: Mas mahusay na makita ang isang beses ...

Huwag maging biktima ng isang "compressed spring"

Pinagsama ni Dr. Kovalkov ang isang propesyonal na diyeta, sumusunod na, maaari itong maapektuhan ng buong hanay ng mga sistema ng katawan na komprehensibo at unti-unti. Ang isang patuloy na trabaho lamang sa sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang at mapanatili ang isang normal na timbang nang walang pag-kompromiso sa kalusugan, at ang Russian nutritionist ay napatunayan na ito sa sarili nitong halimbawa. Ang pangunahing gawain na itinatakda ng pagkain ni Kovalkov sa harap niya ay upang makatulong na makayanan ang pag-asa sa pagkain (at una sa lahat - na may pag-asa sa matamis), at hindi sobra sa timbang. Iiwan niya ang kanyang sarili kapag nagsimula ka mayroong isang bagay na kailangan sa sapat na dami at sa naaangkop na oras.

Mga Bentahe ng Diet Kovalkova:

kakulangan ng fanatical accounting para sa halaga ng calories consumed;

malusog na balanseng nutrisyon na isinasaalang-alang ang mga kinakailangang sukat ng mga protina, taba at carbohydrates;

ang kakayahang makapag-iisa na pumili ng pagkain at gawin ang tamang diyeta;

hindi na kailangang magutom at patuloy na limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon (na may pare-parehong pagtalima ng mga hakbang sa pagkain).

Ang layunin ng pamamaraan ay upang baguhin ang metabolismo, at ito ay isang indibidwal na proseso, upang mag-udyok kung saan mapanganib, kung hindi man ay may panganib na maging biktima ng "epekto ng isang compressed spring" at bumalik masyadong mabilis nawala timbang. Ang doktor ay hindi tumawag sa mga partikular na deadline, ngunit nangangako: kapag obserbahan ang pagkain Kovalkova, ang pagbaba ng timbang ay isang oras. Ang pangunahing bagay ay upang labanan ang mga distansya!

Nagpasya na mawalan ng timbang ayon sa paraan ng Kovalkova nag-iisa? Bago ka magsimula ng isang bagong buhay na walang pagbubutas hindi kinakailangang kilo, pumunta sa hindi bababa sa pinakasimpleng pagsusuri sa klinika. Kung sakaling magdusa ka sa malubhang at malalang sakit, pigilin ang pagkain at kumunsulta sa isang doktor. Lubos din itong inirerekomenda upang labanan para sa isang slim figure na walang full-time na suporta para sa isang espesyalista kung ang iyong sobrang timbang ay lumampas sa 30 kg mark.

Mga yugto ng pagkain Kovalkova.

Hinati ng may-akda ang kanyang pamamaraan para sa tatlong kondisyon yugto: paghahanda, pangunahing at suporta. Ang bawat isa sa kanila ay nagbibigay ng isang espesyal na plano sa nutrisyon. Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa menu, slideishing naghihintay para sa nasasalat pagbabago sa dinamika ng buhay: Diet Kovalkova nagbabayad ng malaking pansin sa aerobic load sa anyo ng paglalakad. At sa mapagpasyang yugto ng pagsunod sa pamamaraan, kapag ang mga pagbabago sa metabolismo ay nasa buong ugoy, at ang katawan ay may kakayahang bagong mga nagawa, ang mga Forcens ay idinagdag sa aerobic load.

Ang isang nutrisyonista ay tiwala na ito ay ang regular na aktibidad sa anyo ng isang simpleng lakad na nagbibigay ng pinakamainam na pag-load sa sistema ng organismo, nang hindi nagiging sanhi, sa parehong oras, kakulangan sa ginhawa mula sa biglang pagbabago sa teksto ng buhay. Sa katunayan, kung ang isang pagbisita sa gym para sa marami sa atin ay nagiging isang buong enterprise, kung saan mayroon kang upang maghanda para sa isang mahabang panahon at kung saan ay kaya madaling makaligtaan, upang maglakad, walang espesyal na pagsasanay ay kinakailangan o gastos.

Kaunti pa tungkol sa bawat yugto ng mga diskarte ni Dr. Kovalkova:

1 Preparatory Stage of Diet Kovalkova.Tumatagal ng 2-4 na linggo. Bago mawala ang timbang, ang gawain ay upang malaman kung paano maglakad hangga't maaari sa araw at upang mapawi ang pangunahing kasamaan ng modernong gastronomy - "mabilis carbohydrates". Kabilang dito ang mabilis na pagkain, harina, kendi, meryenda, matamis na soda, sa isang salita, ang lahat na nagiging sanhi ng pancreas agad upang ihagis ang insulin agad. Sa sabay-sabay sa paghihiwalay sa "Yummy" sa panahon ng yugto ng paghahanda, ang isang malambot na paglilinis ng gastrointestinal tract ay ginawa at normalizing ang operasyon nito. Ang epekto na ito ay nakasisiguro sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng isang kanais-nais na microflora. Ang layunin ng unang yugto ng pagkain Kovalkova ay upang ihanda ang gastrointestinal tract upang maunawaan ang maximum na bilang ng protina. Ang napakalaki karamihan ng paggawa ng malabnaw sa yugtong ito ay inspirasyon ng isang mahusay na resulta, nawawala ang tungkol sa limang kilo para sa naka-install na 2-4 na linggo.
2 Ang pangunahing yugto. Sa yugtong ito, ang mga ehersisyo ng kapangyarihan ay unti-unti na ipinakilala sa pagdaragdag ng aktibong paglalakad: ang timbang ay patuloy na nabawasan, at ang gawain ng mga sistema ng katawan ay patuloy na normalize. Ang mga paghihigpit sa nutrisyon ay hindi mahigpit tulad ng sa yugto ng paghahanda, ang mga bahagi ay masyadong malaki, at ang pangunahing layunin ay upang turuan ang katawan upang makinabang at kasiyahan mula sa tamang mga produkto sa tamang kumbinasyon. Ang araw ay tumatagal ng 100-200 GR, at ang entablado ay itinuturing na nakumpleto kapag naabot mo ang isang normal na timbang para sa iyong sarili (makikita mo ang formula para sa pagkalkula ng tagapagpahiwatig na ito sa ibaba).
3 Ang huling yugto ng pagkain kovalkova. Ang yugtong ito ay tumatagal ng 12-18 na buwan. Sa panahong ito, ang katawan ay lumulubog sa isang bagong paraan ng pamumuhay at "mga enshrines" sa papel ng isang slim, tightened body. Sa ehersisyo ng kapangyarihan walang sapilitang pangangailangan, ngunit ang paglalakad sa ilalim ng kontrol ng pedometer ay patuloy na naglalaro ng mahalagang papel. Ang pagkain ay batay sa prinsipyo ng pagsunod sa ilang simpleng mga panuntunan ng kumbinasyon ng mga produkto.

"Ano ang makakain upang mawalan ng timbang?" Mga Paborito ng Produkto:

Unang yugto sa Diet Kovalkova: Ang Kanan Start

Ang bawat isa sa mga yugto ng diyeta ayon sa pamamaraan ng Kovkokov ay tumutugma sa diskarte nito sa menu. Sa anumang yugto, gulay, kung maaari, ay ginagamit raw o sa anyo ng litsugas, karne at isda ay boosted, handa para sa isang pares o lutong. Ang mga crupes ay tinatakan na may tubig na kumukulo. Mula sa mga pinahihintulutang produkto maaari mong gawing mashed patatas, sopas, nilagang - walang mga paghihigpit sa anyo ng pagpapakain. Maaari mong ibigay ang kalooban ng isang culinary fantasy, remembering, gayunpaman, na pinirito sa ilalim ng inaasahang pagbabawal at ito ay kinakailangan upang maiwasan ang de-latang pagkain, fryer pagkain, mabilis na pagkain at semi-tapos na mga produkto.

Sa unang yugto, Kovalkova Diet. Ang pagkonsumo ng protina ng pinagmulan ng hayop (parehong karne at mga ibon, isda) ay ibinukod din, din ang diyeta dahon produkto na may glycemic index (GI) sa itaas 60. mataas na glycemic index, halimbawa, may mga sweets, panaderya produkto, puting bigas, beets , patatas, pasta, karot.

Sa yugtong ito, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga gulay na may mababang GI, bean, minimally trated grain products. Maaari mong gamitin ang mga protina ng itlog (inirerekomenda na kainin ang mga protina ng dalawang itlog bago ang oras ng pagtulog), nuts (cedar, almonds, walnuts - dapat kang kumain para sa isang almusal), fermented na mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso (keso, adygei). Mahalaga na maingat na subaybayan ang paggamit ng mga taba, ngunit imposibleng ganap na tanggihan ang mga ito, nililimitahan ang "dosis" sa 30 g.

Ang isang Bran Kovalkova pamamaraan ay naglalaro ng napakahalagang papel sa yugto ng unang yugto ni Dr. Kovalkova. Ang pagkonsumo ng bran sa yugtong ito ng diyeta ay dapat na unti-unting nadagdagan, nagdadala ng hanggang sa 100 g bawat araw at siguraduhing uminom ng tubig o fermented na inumin. Bran sa pamamagitan ng ang paraan ay isang mahusay na paraan ng labanan gutom!

Ang malakas na alkohol at serbesa ay hindi kasama mula sa diyeta (kung ang Kovkova ay sinusunod, pinapayagan na uminom ng pulang dry wine, ngunit hindi hihigit sa 250 ML at para lamang sa hapunan), honey, tsokolate, pinatuyong prutas. Mula sa prutas, ang may-akda ng diyeta lalo na nagpapayo sa "sandalan" sa mga mansanas - ang kanilang paggamit ay tumutulong sa paglilinis ng mga bituka. Gayunpaman, tandaan na ang mga prutas ay mas mainam na gamitin sa unang kalahati ng araw, dahil naglalaman ang mga ito ng ilang asukal.

Sa panahon ng unang panahon (2-4 na linggo), mayroong isang maliit na bahagi limang beses sa isang araw. Ang laki ng bahagi ay isang indibidwal na tanong. Piliin ang bilang ng pagkain upang hindi makaranas ng kagutuman, ngunit hindi ito katumbas ng halaga. Tandaan na ang tanghalian sa karaniwang pakiramdam at sa karaniwang oras sa unang yugto ay hindi kasama. Huwag kalimutang uminom ng hindi bababa sa 4-5 baso ng simpleng tubig. Mandatory Addition - Hiking sa isang komportableng ritmo para sa iyo, ngunit tiyak araw-araw.

Ang unang yugto ng Kovalkova Diet ay hindi walang kabuluhan ay itinuturing na pinakamahirap: marami ang nahaharap sa "cancellation syndrome" ng mabilis na carbohydrates at mga protina ng hayop, nakakaranas ng tunay na "paglabag". Sa mga unang araw, ang pagkapagod at pagkamayamutin ay kadalasang madalas, kahit na masamang pagtulog ay dahil sa ang katunayan na ang konsentrasyon ng taba at ang mga produkto ng kanilang pagkasira sa dugo sa malayo sa pampang. Upang pakinisin ang mga hindi kanais-nais na epekto, inirerekomenda ng developer na bisitahin ang araw at kumuha ng L-carnitine upang makatulong na magsunog ng taba sa mga kalamnan na may lumalaking aerobic load (sa panahon ng paghahanda ng yugto na ito ay mahalaga upang unti-unting taasan ang dami ng oras na ginugol sa mga binti, sinusubukan sa 4 na linggo upang makamit ang isang tagapagpahiwatig sa 16 libong mga hakbang bawat araw).

Ang ikalawang yugto ng pagkain kovalkova: pagbaba ng timbang trick

Ang ikalawang yugto ng pagkain kovalkova. Kapag sinusunod sa klinika nito ay kinakalkula nang paisa-isa, depende sa kung paano tumugon ang katawan sa unang yugto. Sa pamamagitan ng parehong prinsipyo, ang menu ay naipon. Sa oras na ito, ang mga proseso ng metabolic ay nagbabago sa masinsinang mode. Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang mga kababaihan ay dapat "itulak" na pumapasok sa yugtong ito mula sa ikalawang (progesterone) phase ng panregla cycle.

Sa simula ng yugtong ito, mahalaga na agad na simulan ang iyong sarili sa isang malinaw na iskedyul ng araw, na plano mo sa iyong sarili depende sa trabaho at pag-uugali (ngunit ang oras ng pagkain, paglalakad at resting araw-araw ay dapat magkasabay). At sa simula ay mahalaga na i-save ang mga pwersa, maingat na tirahan sa metabolic restructuring ng katawan. Ang pagkain ng pagkain ay limang pa rin, ngunit ang mga ito ay muling ipinamahagi - lumilitaw muli ang hapunan!

Mula sa mga produkto sa diyeta ay dapat na kasalukuyan repolyo, cucumber, labanil, sibuyas, bawang, spinach, perehil, salad, mansanas at peras, citrus prutas (lalo na grapefruits), blackberry berries, viburnum, rowan, blueberries at lingers, cedar at walnuts, Almonds, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Para sa almusal, posible na kumain ng isang bakal na may bran at almendras sa isang gilingan ng kape (2 st lits ng 1 tasa ng kefir).

Unti-unti, ang menu ng tanghalian ay ipinakilala sa mga bahagi ng protina sa anyo ng mga low-fat curds, sandalan karne ng baka, karne ng baka, puting manok at karne ng pabo, isda (marine ay dapat na natupok ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo), seafood. Para sa almusal patuloy mong kumain ang maliit na mani, at bago ang oras ng pagtulog - dalawang protina (hindi dalawang itlog!). Ngayon ay pumasok ka sa pangunahing, "cruising" mode ng pagkain Kovalkova. Ang pagkonsumo ng protina sa yugtong ito ay hindi dapat mas mababa sa 70 g bawat araw (kung paano makalkula ang pinakamainam na halaga ng protina, tingnan sa ibaba), ang pagkain ng karne ay inirerekomenda na magamit sa mga gulay, at, halimbawa, isda na may cottage cheese.

Ang ikalawang yugto ng diyeta ni Dr. Kovalkov, na binubuo ng dalawang yugto - ang pangunahing paraan sa pamamaraan nito. Ang tagal nito ay indibidwal at maaaring parehong ilang buwan at isang taon at higit pa. Sa oras na ito, sa katunayan, matutunan mo ang iyong katawan upang mabuhay ayon sa mga bagong patakaran at makamit ang normal na timbang. Upang malaman para sa iyong sarili ang tagapagpahiwatig na ito, gamitin ang formula ng Brock.

Pagkalkula ng normal na timbang ayon sa Brocade formula

Normostic type. (Proporsyonal na dibdib). Ang normal na timbang ay pantay:

taas minus 100 na may paglago hanggang sa 165 cm,
ang paglago ng minus 105 na may taas na 166-175 cm,
taas minus 110 na may paglago ng higit sa 175 cm.

Asthenic type. (Makitid na dibdib) minus 10% ng mga numero na natanggap.

Hypersthenic type. (Malawak na dibdib) plus 10% sa resultang digit.

Indibidwal na pagkalkula ng bilang ng protina bawat araw para sa ikalawang yugto ng pagkain kovalkova: Normal na timbang x (multiply) 1 g - (minus) 15%.

Pagmasid sa menu ng ikalawang yugto ng pagkain ng Kovalkov, sundin ang arrow ng mga timbang - kapag mayroon kang 10% ng sobrang timbang, magsimula sa kumpanya upang lumakad pababa sa mga load ng lakas. Sa simula ng pagsasanay sa menu kasama ang cereal cereal.

Ikalawang yugto: Pampasigla ng dayap - araw ng boot!

Sa ikalawang yugto, ang timbang ay bumababa nang dahan-dahan. Kung siya ay "stuck" sa isang marka, oras na upang ayusin ang isang araw na Kovalka tawag "booting" - ang halaga ng pagkain nang masakit ay nagdaragdag sa kalahati na "shakes" metabolismo. Sa "boot" na araw, may mga produkto pa rin na may mababang taba at mataas na mabagal na carbohydrates at protina (gulay, sinigang, prutas na may mataas na nilalaman ng tissue). At huwag mo ring kalimutan ang tungkol sa tubig. Ang dalas ng "mga araw ng boot" - bawat 2-3 na linggo.

Gayundin, hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan, kung nais mong magsagawa ng "paglilinis" ng bigas o mga araw ng pakwan. Kung mayroon kang isang araw ng pakwan - mula umaga hanggang gabi, ang mga pakwan lamang ay hindi nililimitahan ang dami ng kinakain. Ang araw ng bigas ay mahalagang nakaunat para sa dalawang araw - sa panahong ito ay kinakailangan upang kumain ng isang palayok ng rice cereal na inihanda ayon sa isang espesyal na recipe:

230 gramo ng brown rice cook, patuloy na pagbuhos ng tubig, hanggang sa kumpletong robbing. Magdagdag ng isang baso ng pinong kuragi, isang maliit na asin, pampalasa (halimbawa, kari), pilitin nang lubusan. Bon Appetit! Sa panahon ng bigas, maaari kang uminom ng tubig nang walang mga paghihigpit at berdeng tsaa.

Ikatlo, ang huling yugto ng pagkain Kovalkova.

Ipinapalagay na sa panahong ito ang pagkawala ng timbang (mas tiyak, ang thinned) ay nakilala na sa kanyang katawan, natanto ang kanyang komportableng timbang at natutunan na mabuhay sa "bagong" katawan at makipag-ayos sa kanya. Sinasalamin ni Dr. Kovalkov ang mga mambabasa nito sa tumpak na mga tagubilin sa menu, limitado sa mga rekomendasyon at ang kanilang paliwanag: Ipinapalagay na, alam ang mga pangunahing mekanismo, ang tao mismo ay gumawa ng isang malusog at magkakaibang diyeta.

Sa ikatlong yugto Ang gawain ay ginaganap gamit ang isang maayos na piniling diyeta at ang pag-unscrewing, ngunit pare-pareho ang aerobic load upang mapanatili ang tamang timbang sa susunod na 2-3 taon, kaya ang mga pangunahing patakaran na pinagkadalubhasaan sa ikalawang yugto ay patuloy na gumana.

Ang listahan ng mga produkto sa huling yugto ng pagkain Kovalkova ay unti-unting lumalaki, ngunit ang kanilang glycemic index at ang bilang ng mga taba, protina at carbohydrates ay pa rin sa kontrol. Ang mga bahagi ay maaari ring maging mas malaki, at mahalaga na isagawa ang lahat ng mga pagbabago na lubos na maayos, unti-unting bumabalik sa diyeta na nakalimutan, halimbawa, mantikilya at inihurnong patatas. Kung, siyempre, gusto nito - marami sa mga aktor ng pagkain ng Kovalkov ang kinikilala na ang mga pagkagumon ng pagkain ay nagbabago minsan at para sa lahat. At madali ito sa paglalakad ng ilang kilometro bawat araw. Dahil lamang nakuha nila ang layo mula sa bukol at nakasanayan sa paglalakad.

Ano at kung paano uminom sa pagkain kovalkova.

Ang mataas na kalidad na inuming tubig ay nakatayo sa sistema ng kapangyarihan ni Dr. Kowkova sa isang haka-haka na poggy. Ang restructuring ng mga proseso ng metabolic na organismo, kahit na unti-unti at nag-isip, ay nagiging isang malubhang pagkarga. Kung ikaw ay sapat at, pinaka-mahalaga, uminom ng pare-pareho ang dosis, toxins, salts at mga produkto ng palitan ay nakabalangkas nang walang problema. Bilang karagdagan, ang pagbibigay ng pasanin sa mga bato, tinatanggal ng tubig ang produksyon ng adrenaline adrenalines, at ang hormone na ito ay nagpapabilis sa metabolismo.

Magkano ang uminom sa pagkain kovalkova? Inirerekomenda ng doktor ang mga sumusunod: Palaging panatilihin ang isang bote na may malinis na tubig, na nakabalot sa isang maliwanag na strip ng kulay scotch. Sa sandaling ang hitsura ay nahulog sa bote, gawin hindi bababa sa isang paghigop. Ang pangunahing bagay sa inumin ay pagkakapareho, at hindi ang halaga. At upang malaman kung magkano ang tubig na kailangan mo ang iyong katawan sa bawat araw, hatiin ang iyong timbang sa kalahati. Ang halaga na nakuha ay ang humigit-kumulang na kinakailangang halaga ng tubig sa ounces (1 oz - 30 ML).

Ito ay kinakailangan upang uminom ng tubig bago kumain, at hindi pagkatapos - kaya hindi ito "kumuha ng" gastric juices at hindi magbabago ang kanilang konsentrasyon. Ang matandang lalaki at ang higit pang mga problema sa gastrointestinal tract, ang mas mahaba ay dapat na isang pause sa pagitan ng pag-inom at pagkain (hanggang 30 minuto bago kumain at hanggang sa isa at kalahating oras pagkatapos).

Upang labanan ang isang pakiramdam ng kagutuman, biglang naganap sa hinaharap, kapag bago ang nakaplanong pagkain ay malayo pa rin, inirerekomenda ni Dr. Kovalkov ang hindi tubig, at alkalina (maliit o katamtamang mineralization). Ang naturang tubig ay binabawasan ang gana, nag-aalis ng matinding gutom at nagbibigay-daan sa iyo upang maging puspos ng mas kaunting pagkain.

At mag-ingat sa temperatura ng tubig! Ang malamig na tubig ay hindi lamang nagbabanta sa isang angina, kundi pinalubha din ang pakiramdam ng kagutuman: pag-inom ng pagkain na may yelo na inumin, imposible upang masiyahan (malalaman ang mga network ng mabilis na pagkain tungkol dito at ilagay ang mekanismo na ito sa kanilang serbisyo).

Kapag sumusunod sa pagkain Kovalkova, maaari ka ring uminom ng berdeng tsaa - hanggang sa 4 tasa bawat araw, walang asukal. Ang kape ay hindi ipinagbabawal, ngunit walang asukal at sa makatwirang dami.

Gaano karaming oras ang kailangang maging slim? Linggo, buwan, taon? Ang sagot sa tanong ay matatagpuan mula sa artikulo

Hindi lahat ng mga diskarte sa pagbaba ng timbang ay maaaring tinatawag na ligtas, dahil ang mga paraan ng pagpapahayag na dinisenyo para sa isang maikling mahigpit na gutom strike maaari at magpalubha ang sobrang timbang sitwasyon. Ang diyeta na si Dr. Kovkova ay tumutukoy sa mga makatuwirang pamamaraan, dahil hindi ito makapinsala sa kalusugan. Upang i-reset ang labis na timbang ayon sa pamamaraan na ito, kailangan mong magtrabaho nang husto, at sa loob ng mahabang panahon, kung hindi man ay hindi posible na makamit ang isang malinaw na epekto. Ang menu-compiled para sa isang linggo ay hindi nangangahulugan na ang diyeta ay tumatagal lamang ng 7 araw, simpleng circuit na ito ng diyeta ay paulit-ulit hanggang posible na dumating sa inilaan layunin.

Kakanyahan at mga singularidad

Si Dr. Alexey Kovalkov ay isang popular na nutrisyonista, ang may-akda ng ilang mga libro tungkol sa epektibong pagbaba ng timbang at nangungunang blog. Kapansin-pansin na sinubukan ng doktor ang kanyang sariling binuo na pamamaraan para sa kanyang sarili - nakuha ang labis na katabaan at magkakatulad na mga problema sa kalusugan, nagsimulang maglakbay ng maraming at maglaro ng sports.

Ang kakanyahan ng diyeta ay mawalan ng timbang, hindi gutom. Ang isang tao ay nangangailangan lamang upang mapupuksa ang nakakapinsalang pagkain sa kanyang pang-araw-araw na menu at magbigay ng kagustuhan sa malusog na pagkain. Ang paglipat sa makatuwirang nutrisyon ay unti-unti, at ang mga bahagi ay nananatiling pareho, bilang resulta ng kung saan ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, at ang diyeta ay hindi makapinsala sa kalusugan.

Ang slimming ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang taba at mabilis na carbohydrates ay hindi kasama mula sa diyeta hanggang sa maximum. Ang mga nais na mapupuksa ang labis na timbang ay kailangang abandunahin ang pinirito at pinausukang pagkain, mga semi-tapos na mga produkto, naka-kahong at marinated na pagkain, alkohol, harina, matamis at mabilis na pagkain. Dahil ang mga produkto mula sa listahang ito ay bumubuo ng pang-araw-araw na diyeta ng maraming tao na naghihirap mula sa sobra sa timbang upang makayanan ang gawain, kailangan mong magtrabaho nang husto.

Ang mga posisyon ni Dr. Kovkokov ay pamamaraan nito kahit na isang diyeta, ngunit bilang isang paraan ng pamumuhay. Ang ilan ay sumunod sa napiling diyeta sa loob ng maraming buwan o higit pa sa isang taon bago nila maunawaan kung ano ang nakamit nila sa ninanais na resulta. Gayunpaman, sa oras na ito ang katawan ay ginagamit na sa malusog na nutrisyon, at bago ang minamahal na nakakapinsalang pagkain ay tila masarap sa kanya. Sa kumbinasyon ng permanenteng sports, pinapayagan ka nitong mapanatili ang hugis ng slim para sa maraming taon.

Mga prinsipyo para sa pagbuo ng isang makatuwiran

Ang pamamaraan ay nahahati sa tatlong yugto: paghahanda, pangunahing at pangwakas.

Ang unang yugto ay ang pinakamaikling, ngunit sa parehong oras ang pinaka mahirap. Sa loob ng maikling panahon, kailangan mong baguhin ang iyong sariling mga kagustuhan sa panlasa at mahalin ang malusog na pagkain, ngunit hindi para sa lahat. Sa ikalawang yugto, ang pangunahing bagay ay upang ma-secure ang resulta, at unti-unting ginagamit ang katawan sa tamang nutrisyon. Sa ikatlong yugto, ito ay kinakailangan upang unti-unting lumipat mula sa semi-panig na diyeta sa malusog, kung saan ito ay kinakailangan upang manatili sa hinaharap.

Sa buong pagbaba ng timbang, sa anumang oras na ito ay umaabot, kinakailangan upang sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

Mga Bentahe at Disadvantages ng Paraan

Ang pamamaraan ng Kovkokova ay magkakaiba mula sa iba pang mga diyeta, hindi bababa sa, tagal, bilang isang maximum, paglaban ng resulta. Pagpili para sa iyong sarili ang naaangkop na paraan ng pagkuha ng mga dagdag na kilo, kailangan mong matukoy ang iyong mga priyoridad.

Kabilang sa mga pakinabang ng pagkain Kovalkova, ang sumusunod ay nakikilala:

hindi na kailangang magutom - ang dami ng mga bahagi ay pinili na may naturang pagkalkula upang mababad ang katawan;
ang balanseng menu ay hindi makapinsala sa kalusugan;
ang nakapangangatwiran pagkain ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng timbang pagkatapos ng pagkumpleto ng diyeta;
maaari kang pumili para sa mga paboritong pagkain na mababa ang calorie;
hindi na kailangan para sa isang pare-pareho ang pagkalkula ng calories, protina, taba at carbohydrates;
maaari kang kumain kahit na pagkatapos ng 6 pm, ngunit dapat itong maging kapaki-pakinabang na pagkain sa mga maliliit na dami.

Mayroong hindi maraming mga minus ng pamamaraan, maaari mo lamang iisang isa ang pinaka-malinaw - sobra sa timbang ay hindi kaagad agad pumunta, para dito kakailanganin mo ng ilang buwan o kahit na taon. Ang pagkain ng Kovkova ay hindi dapat gamitin kung nais ng isang tao na mawalan ng timbang at sa hinaharap upang bumalik sa kanyang karaniwang pagkain. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng ganap na pagbabago sa pamumuhay, kaya angkop para sa mga taong taimtim na nais baguhin, kapwa sa pisikal at moral.

Lingguhang Menu

Para sa 7 araw, kahit na 1 kg ng labis na timbang ay bahagya posible para sa diyeta, dahil ito ay dinisenyo para sa pang-matagalang panahon. Ang konsepto ng "lingguhang menu" ay nagpapahiwatig na ang naturang iskedyul ay ulitin muli hanggang sa ang manipis ay hindi maabot ang ninanais na resulta. Menu para sa isang linggo para sa pagkain Alexei Kowalkova. Sa lahat ng tatlong yugto, ang diyeta ay naiiba, at ito ay kinakailangan upang bumuo ng mga ito nang isa-isa sa ilalim ng iyong mga kagustuhan.

Klasikong Pagpipilian kOVALKOVA Diet - Menu para sa unang linggopara sa yugto ng paghahanda mukhang ito:

Sa unang yugto, inirerekomenda na ibukod ang karne, ibon at isda mula sa diyeta. Pagkatapos ay bumalik ang mga pagkaing ito sa menu, ngunit sa simula ay nagkakahalaga ng pag-abandona sa protina ng hayop. Ang ganitong pagkain ay nakaunat para sa 2-3 na linggo, depende sa mga personal na sensasyon. Kapag ang isang tao ay nararamdaman na ito ay naging mas mababa upang mahawakan ang nakakapinsalang pagkain, maaari kang lumipat sa pangunahing bahagi ng diyeta.

Ang menu para sa isang linggo para sa diyeta ni Dr. Kowkova sa ikalawang yugto ay ang mga sumusunod:

Sa ikalawang yugto, ang isang maliit na halaga ng protina ng hayop ay ipinakilala sa diyeta. Ang yugtong ito ay tumatagal mula sa ilang buwan hanggang sa isa at kalahating taon, ang lahat ay depende sa kung anong sandali ang itinatangi na numero ay ipapakita.

Ang diyeta ay maaaring sari-sari ng mga dessert ng prutas na niluto nang walang asukal, mga casserole ng gulay at iba pang mga kapaki-pakinabang na pagkain. Dahil ang yugto ay magtatagal, kailangan mong lumikha ng mga kumportableng kondisyon para sa iyong sarili.

Ang ikatlong yugto ay indibidwal para sa lahat. Ang doktor mismo ay hindi nagbibigay ng tiyak na mga tagubilin sa pagtitipon ng diyeta, dahil sa mahabang panahon ng ikalawang yugto ang bawat organismo ay gumagawa ng sarili nitong mga kagustuhan. Pinapayuhan lamang ng doktor na pumili mula sa mga admissible na produkto ang pinaka kapaki-pakinabang sa iyong sariling paningin.

Pagdating sa pagbaba ng timbang, tila ang lahat ng paraan ay mabuti, ngunit ang lahat ay dapat makahanap ng pinakamainam na paraan upang mapupuksa ang mga dagdag na kilo. Kung nais mong lumapit sa kaso nang makatwiran, ang pagkain ni Kovalkov sa kumbinasyon ng pisikal na pagsusumikap ay ang perpektong pagpipilian.

Sports kapag ang pagbaba ng timbang ay kinakailangan hindi lamang upang ang dagdag na calories ay ginugol kaagad pagkatapos na pumasok sa katawan. Habang nakakakuha ng dagdag na kilo, ang balat ay hinahanap sa mga lugar kung saan ang mga folds ay dating. Upang maiwasan ito, kailangan lang ehersisyo. Ang bawat oras ng taon ay lumilikha ng mga kakayahan nito, halimbawa, sa taglamig posible na mag-ski o skating, sa paglangoy ng tag-init o magsagawa ng jogging sa parke, at sa maulan na buwan - upang bisitahin ang gym.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtukoy kung kailangan ang mga serbisyo ng kosmetiko. Sa panahon ng slimming, ang mga batang babae ay maaaring kailanganin ng naaangkop na mga pampaganda, lalo na kung ang pagtatapon ng mga hindi kinakailangang kilo ay mabilis na nangyayari. Ang mga marka ng stretch sa balat ay malinaw na hindi nakakatulong sa isang magandang kalooban at karagdagang pagganyak. Maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng isang massage therapist upang hindi pahintulutan ang iyong katawan na palayawin ang epekto ng pagbaba ng timbang.

Konklusyon

Kung patuloy kang makakakuha ng ekspresyong diyeta, kinakalkula sa 5, 7 o 14 na araw, pagkatapos ay ang resulta ng pagbaba ng timbang ay hindi lumalaban. Upang mapupuksa ang sobra sa timbang magpakailanman, kailangan mong magtrabaho nang palagi sa iyong sarili, at ang pamamaraan ng doktor ay nagpapahiwatig lamang ng ganitong paraan. Menu para sa isang linggo para sa isang diyeta Kovalkova ay medyo iba-iba, ngunit Ekung ang isang tao ay hindi handa para sa malubhang pagbabago at ang pag-abanduna ng gastronomic tukso, mas mahusay na maghintay para sa isang mas kanais-nais na panahon, kung hindi man ay hindi posible upang makamit ang isang malinaw na resulta.

Ang kuwento ng mga mambabasa "Paano ako bumaba 18 kg sa 2.5 buwan"
Ang lahat ng aking buhay ay Tolstoy, nagdusa dahil sa labis na timbang. Sa mga tindahan ng damit, pinili ang laki L, na sa edad na 25 ay naging XL at patuloy na lumalaki. Maaari ko bang sabihin para sa isang mahabang panahon, tulad ng sinubukan ko upang labanan ang aking 30-35 dagdag na kilo: parehong diyeta, gutom strike, at pisikal na bigay, kahit na tabletas at ilang mga conspiracies. Ang epekto ay panandaliang o wala sa lahat. Sa madaling salita, kawalan ng pag-asa, depresyon at halos kapakumbabaan sa kanilang malaking timbang. Ngunit sa sandaling dumating ako sa kabuuan ... Chocolate, na tumutulong upang mawalan ng timbang! Sinusubukan ito sa akin walang kapaki-pakinabang - Gustung-gusto ko ang mga tsokolate. Iniutos, kumain. At ang timbang ay nag-crawl pababa !! Mukhang mistiko, ngunit ito ay. Sinimulan kong pag-aralan ang tanong, at naintindihan ko kung paano gumagana ang lahat. Mga batang babae, subukan! Na-threw ko ang 18 kg sa 2.5 na buwan. At magpatuloy. Ang iyong negosyo, ngunit hindi ka mawalan ng anumang bagay maliban sa timbang, siyempre. Subukan ang chocolate choco burn para sa pagbaba ng timbang para sa 147 rubles.

Ang pagkain ng Kovkokova ay hindi kahit isang diyeta, ngunit isang sistema ng kapangyarihan. Ito ay nilikha ng isang pandiyeta na doktor mula sa Russia. Una sa lahat, ang diyeta ay naglalayong tiyakin na ang isang tao ay may ugali ng malusog na nutrisyon, na tumutulong na mawalan ng timbang at mapabuti ang mga proseso ng metabolic. Ang sistema ng nutrisyon ay tumutulong sa maraming kababaihan at lalaki na mapupuksa ang mga problema na nauugnay sa panunaw at sobrang timbang. Kapag ang pagsunod, ikaw ay malapit nang nasa hanay ng mga tao na malusog at nasisiyahan sa iyong hitsura.

Kovkovov - isang nutrisyonista ay nakaranas, at agad na nagbababala na ito ay hindi lamang isang diyeta, ngunit ang sistema ng nutrisyon, ngunit, samakatuwid, ito ay nangangailangan ng mas maraming oras kaysa sa diyeta na pamilyar sa iyo (sila ay huling 10 - 14 na araw, at ang ilan ay tumatagal lamang ng 10 - 14 na araw, at ang ilan ay mas mababa). Ngunit ang mga resulta ay higit na mataas ang lahat ng mga inaasahan! Para sa panahong iyon, habang ang iba ay umupo sa maikling diet at namamahala upang i-reset at ibalik ang kanilang mga kilo nang maraming beses, makakahanap ka ng komportableng matatag na timbang. Makakaramdam ka ng kaginhawahan, ikaw ay magiging masayang at sa wakas ay huminto sa pagdurusa, pagpili ng diyeta.

Alexey Kowalkova Diet ay apat na magkakasunod na yugto, ang bawat isa ay lalong magdadala sa iyo sa nais na timbang at magandang kagalingan.

Preparatory, o 1 yugto ng diyeta

Tumatagal mula 14 hanggang 30 araw. Sa panahong ito, ang timbang ay mababawasan nang mabilis kaysa sa panahon ng mga kasunod na yugto. Ang katawan ay nagsisimula upang magamit sa isang hindi pamilyar na sistema. Sa una ay magiging mahirap, ngunit sa lalong madaling panahon ang iyong katawan ay gagamitin at kukuha ng pagkain na may pasasalamat.

Pangunahing menu Diet Dr. Kovalkova.

Ang sistema ng nutrisyon na ito ay naka-configure sa pagbubukod mula sa pagkain ng mga produktong iyon na may mataas na glycemic index (higit sa 50). Ang listahan na ito ay nagbabawal sa pagkonsumo: alkohol, matamis na prutas, pinatuyong prutas, honey, ice cream, tsokolate, sweets, asukal, honey, buns at puting tinapay, mais, soda, beets, karot, matamis na prutas, patatas, puting kanin, pasta.

Sa diyeta ay dapat ipakilala ang mga gulay at prutas, mga legumes at mga gulay, rye o gupitin ang tinapay, buong mga produkto ng butil (mula sa trigo, rye, madilim na bigas, bakal, dawa, oats, atbp.).

Sa paghahanda ng yugto ng mga tao madalas perepali mood at irritability, ngunit hindi mo kailangang mag-alala - ito ay pumasa sa lalong madaling panahon.

Ang ikalawang yugto ng Dr. Kovalkova Diet.

Ang yugtong ito ay ang pinakamaikling diyeta, tumatagal ng hanggang dalawang linggo, ngunit ito ay itinuturing na pinakamahirap. Ang problema ay ang menu ng yugtong ito ay napaka-monotonous at mahirap makuha, ngunit dapat itong maisagawa.

Dr. Kovalkova Diet menu para sa 2 yugto.

Diet Kovalkova - 3 Stage.

Maaari itong palawakin sa pitong buwan, ngunit hindi ito dapat mas mababa sa 30 araw.

Sa yugtong ito, ang menu ay magiging mas magkakaibang, ngunit walang mga paghihigpit dito:

Pinapayagan na kumain ng mga gulay, maliban sa mga ipinagbabawal sa unang yugto.
Mga pinggan Dapat kang maghanda ng eksklusibo para sa isang mag-asawa.
Pinapayagan itong kumain ng karne ng pabo, isang bit ng isda at seafood, manok at cottage cheese meat low-fat.
Ang mga pagkain sa bawat araw ay dapat kumakatawan sa 5 - 6 na pagkain, at lahat sila ay binubuo ng iba't ibang mga produkto.
Araw-araw na araw kailangan mong kumain ng 130 g ng carbohydrates - sa anyo ng mga gulay, bran o mansanas.

Ang diyeta Kovalkova review ay mabuti, bagaman marami ang nagreklamo tungkol sa kahirapan ng pagpapatupad. Ngunit kung maaari kang sumunod sa mga simpleng alituntunin nito, ang gayong pagkain ay hindi lamang i-save ka mula sa dagdag na kilo ng timbang, kundi pati na rin ang mga problema sa kalusugan, at magpapahintulot din sa iyo na maging patuloy sa mahusay na anyo.