Ang Gymnastics ng respiratory para sa pagbaba ng timbang ay ang pinaka mahusay. Respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang: species at methods.

Maraming, na may isang duda, sasabihin: Ang mga himala ay hindi mangyayari na mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng calories. Ang ganitong mga tao ay naniniwala na posible upang mapupuksa ang pagiging kumpleto sa tulong ng pisikal na pagsusumikap, diets at iba't ibang mga kosmetiko pamamaraan.

Ang mga ito ay tama lamang sa isa - upang makakuha ng isang payat na figure talagang kailangang magsunog ng calories. Ngunit ito ay sa ito na respiratory gymnastics para sa slimming tiyan ay itinayo.

May maraming pakinabang ang respiratory gymnastics, kumpara sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang pangunahing pakinabang ng paraan:

• mapurol pakiramdam ng gutom;
• pagpapabuti ng panunaw;
• epektibong paghahati ng taba ng mga selula;
• pagbibigay ng katawan ng aktibidad at enerhiya;
• pagpapalakas ng kaligtasan;
• pag-alis ng lahat ng nakakapinsalang sangkap mula sa mga selula;
• nakapapawi epekto sa nervous system.

Adhering sa respiratory gymnastics, hindi kinakailangan upang limitahan ang iyong sarili sa pagkain, upang mabawasan ang katawan na may pisikal na exertion. Upang epektibong mawalan ng timbang, kailangan mo lamang huminga nang wasto.

Paano gumagana ang gayong pamamaraan at bakit ito epektibo?

Ang katawan ng tao na walang respiratory ay hindi kaya hindi lamang upang gumana ng tama, ngunit umiiral din.

Ang mga modernong siyentipiko ay dumating sa opinyon na ang respiratory gymnastics ay ang pinakamadaling, ngunit sa parehong oras ng isang epektibong paraan upang palakasin at hilahin ang mga kalamnan. Pinapayagan ka nitong lubhang mapupuksa ang mataba na deposito sa tiyan.

Upang matiyak ang isang epektibong resulta, dapat kang matuto nang tama. Gawing madali. Sa panahon ng kanyang hininga, sa hininga, ang tiyan ay dapat na napalaki. Ang ilong lamang ay nakikilahok sa proseso.

Sa panahon ng pagbuga, sa kabaligtaran, ang tiyan ay dapat na iguguhit hangga't maaari. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa kasong ito, ang proseso ay lumiliko sa dayapragm. Iyon ay kung paano huminga ang mga bagong panganak na mumo.

Ang mga matatanda ay lumanghap. Ang tiyan ay halos hindi kasangkot sa prosesong ito. Bilang resulta, ang oxygen ay hindi pumunta sa mas mababang mga kagawaran ng baga. At ito ay hindi ganap na nagtrabaho.

Ang katawan ay hindi ganap na natiyak ng oxygen. Makabuluhang lumala ang paggana ng maraming mga sistema, at, siyempre, ang taba ng deposito ay lumilitaw sa figure.

Ang pamamaraan ay sapat na simple, ngunit nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta. Respiratory gymnastics para sa slimming tiyan na kinikilala ng mga doktor bilang isang epektibong paraan ng pagkuha ng mga dagdag na kilo. Ang mga doktor ay humantong sa ilang mga argumento sa pabor sa pamamaraang ito.

Ang aktibong paghinga ay nabubuhay sa organismo na may oxygen.. Nagbibigay ito ng mahusay na metabolismo. Ang normal na metabolismo ay maaaring makabuluhang makagawa ng mga selula ng taba.

Ang wastong paghinga ay nagtataguyod ng pagpapabuti ng panunaw. Bilang resulta, ang katawan ay mas mabilis na tumatanggap ng kapaki-pakinabang na enerhiya. Dahil dito, ang produksyon ng mga molecule ng ATP na split fat cells ay naisaaktibo.

Ito ay oxygen na nagbibigay ng perpektong kapaligiran para sa paggana ng mga molecule na ito. Dahil dito, ang mga taba ng mga selula ay mas mahusay na nahati.

Ang mga toxin na pumasok sa katawan ay natipon sa mga taba ng mga selula. Siyempre, ito ay humahantong sa isang pagtaas sa timbang. Ang katawan, sa pagnanais na protektahan ang mga organo mula sa negatibong epekto ng mga mapanganib na sangkap, ay gumagamit ng taba ng mga selula bilang imbakan para sa mga toxin.

Pinapayagan ka ng aktibong paghinga na output mula sa mga cell tulad ng "basura". Dahil dito, ang pangangailangan para sa mga taba ng mga selula ay nawala. Ang organismo ay hindi gumagawa sa kanila.

Oxygen oxidizes taba deposito. Ang mga taong natutunan na huminga nang tama at malalim na matiyak ang pagkawasak ng mga taba ng mga selula sa mabilis na bilis.

Oxygen, maayos na pumapasok sa katawan at puno, binabawasan ang bilang ng mga hormone ng stress sa dugo. Ang isang tao ay hindi na kailangang "makakuha ng" problema.

Ang positibong epekto ng respiratory gymnastics sa katawan ng tao ay kilala mula noong sinaunang panahon. Sa silangan sa martial arts, ginamit ang "Qigong" na pamamaraan.

Ang batayan ng gymnastics ay namamalagi na nakatuon sa paghinga. Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa Warrior na ibalik ang mga pwersa, maabot ang panloob na pagkakaisa.

Napansin ng mga taong pantas na Tsino na ang mababaw na paghinga ay humahantong sa pag-iipon ng katawan. Kung ang isang tao ay satures ang organismo na may oxygen hanggang sa sagad, pagkatapos ay ito makabuluhang umaabot sa kabataan at makakakuha ng alisan ng maraming mga sakit.

At ang pag-asa sa pagitan ng pagbaba ng timbang at malalim na paghinga ay unang napansin ng American D. Johnson. Ito ay ang kanyang itinuturing na tagapagtatag ng gymnastics "oksisayz".

Ang respiratory gymnastics ay mabuti dahil halos hindi ito nangangailangan ng anumang mga gastos. Ito ay sapat na upang maglaan para sa pagpapatupad nito sa araw tungkol sa 15-20 minuto. Ang himnastiko ay hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan o sa tulong ng isang coach.

Gayunpaman, kailangan mong gawin ang lahat ng ehersisyo nang tama. Kung hindi, hindi ito gagana ang nais na resulta.

Posible bang maunawaan ang iyong sarili kung paano gumanap ang respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang? Ang video na ibinigay sa artikulo ay hindi lamang mauunawaan ang pamamaraan ng pagpapatupad, kundi pati na rin upang lubos na makabisado ito.

Para sa pamamaraan upang magbigay ng kinakailangang resulta, sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Ang lahat ng pagsasanay ay dapat na regular na maisagawa.
2. Pinakamainam na gawin sa umaga, kaagad pagkatapos gumising.
3. Siguraduhing magbigay sa oras ng daloy ng sariwang hangin. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasagawa ng pagsasanay sa kalikasan. Kung imposible, pagkatapos ay malawak na mag-swipe ang window.
4. Huwag mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Maaari kang magpatuloy sa gymnastics lamang ng 2 oras pagkatapos kumain.
5. Sa mga klase, pinapayagan itong uminom ng tubig.

Mayroong ilang mga diskarte sa paghinga. Anuman ang iyong binibigyan ng kagustuhan, sa simula ay matututong huminga ang tiyan.

Kolektahin ang pamamaraan na ito gamit ang mga tagubilin ng mga espesyalista:

1. Magsinungaling sa likod. Mga kamay fold ang tiyan sa noon. Huminga ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng ilong.
2. Ngayon simulan ang dahan-dahan inhaling. Kasabay nito, ibababa ang dayapragm sa tiyan. Salamat sa mga ito, ang mga baga ay ganap na puno ng hangin. Paggamit ng mga kamay, kontrolin ang prosesong ito. Dapat mong pakiramdam kung paano bilugan ang tiyan.
3. Huwag ipagpaliban ang iyong hininga, dahan-dahan huminga nang palabas ang hangin. Sa oras na ito, ang dayapragm ay tumataas. Ang tiyan ay maximally inilabas sa loob. Ang magaan ay napalaya mula sa hangin.

Gumaganap ng ehersisyo, sundin ang mga rekomendasyong ito:

1. Dapat mong pakiramdam ang hangin ay pumupuno sa tiyan. Kasabay nito, ang dibdib ay nananatiling walang kilusan.
2. Ang ehersisyo ay mahinahon at maayos.
3. Kung gagawin mo ang ehersisyo sa unang pagkakataon, pagkatapos ay huwag magsimula sa malalim na paghinga. Maaari itong pukawin ang pagkahilo. Sa una, pakiramdam kung paano gawin ang ehersisyo at dalhin ito sa automatismo. Pagkatapos ay maaari kang lumipat sa malalim na paghinga.
4. Ang unang aralin ay tumatagal ng 1 minuto. Unti-unti, dagdagan ang tagal ng gymnastics sa pamamagitan ng 25-30 segundo. Ngunit ang isang sesyon ay hindi dapat lumagpas sa 5 minuto.

Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang epektibong tuklasin ang pamamaraan ng tamang paghinga, kundi pati na rin ang pag-aalaga ng iyong katawan.

Nagpapabuti ito ng sirkulasyon ng dugo, nililinis ang dugo, pinapagana ang metabolismo. Bilang isang resulta, ang mga layong taba ay epektibong bumababa, lalo na sa larangan ng pindutin.

Maingat na suriin ang pagsasanay na ito. At hindi mahalaga sa lahat na sa simula ay matupad mo lamang ang 1 ehersisyo. Ito ay pa rin ng isang epektibong respiratory gymnastics para sa slimming tiyan.

Ang mga review ng tao ay nagpapakita na kahit isang ehersisyo ay sapat upang makakuha ng mga kahanga-hangang resulta.

Maraming epektibong pamamaraan ang binuo, na nagbibigay-daan, na may paghinga, naglalabas ng sobra sa timbang at perpektong natubos ang katawan. Isaalang-alang ang pinaka mahusay at tanyag sa kanila.

Siya ay nilikha ng American Chaylerce Greer. Ang complex ay batay sa isang kumbinasyon ng wastong paghinga na may yoga exercises. Kasama sa Gymnastics ang 13 pagsasanay.

Ng mga ito, 2 ay dinisenyo para sa mga tela ng kalamnan. Ang natitira ay para sa pagpapabuti ng katawan. Kasabay nito, ang 4 na ehersisyo ay matiyak ang pagbaba ng timbang sa tiyan.

Ang pamamaraan na ito, na may wastong pagpapatupad, ay nag-aambag sa isang pagtaas sa carbon dioxide ng dugo. Itinutulak nito ang papasok na oxygen mula sa hemoglobin.

Dahil sa pagkakalantad na ito, ang oxygen sa sapat na dami ay pumapasok sa mga tisyu ng kalamnan. Narito ito ay nagbibigay ng isa sa mga pinakamahalagang gawain para sa pagbaba ng timbang - aktibong hatiin ang taba.

Posible upang makabuluhang mapabuti ang baywang sa mga sumusunod na pagsasanay na kasama sa bodiflex complex:

Tumayo ang mga paa sa lapad ng mga balikat. Kamay sa hips, bahagyang nasa itaas ng mga tuhod. Gumawa ng malalim na paghinga. Ang tiyan ay humihip. Pagbuga. Freeing the bags, gumuhit ng tiyan. Pigilan mo ang iyong paghinga. Sa oras na ito, babaan ang wika pababa, lamutak sa kanyang mga labi.

Nang hindi binabago ang posisyon ng ulo, iangat ang iyong mga mata. Manatili hangga't hindi mo maaaring huminga. Ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na 5 beses.

Side stretch

Ang unang posisyon ay pareho. Huminga - huminga nang palabas. Pigilan mo ang iyong paghinga. Huwag sirain ang kanang paa mula sa sahig, ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwang tuhod. Alisin sa kanya ang umalis sa siko.

Ang kanang kamay ay nagtataas at mag-pull sa kaliwa. Patuyuin nang eksakto hangga't maaari mong gawin nang walang paghinga. Ulitin ang 3-4 beses sa bawat direksyon.

ABDOMINAL PRESS.

Magsinungaling sa likod. Baluktot ang mga binti sa mga tuhod, ang mga paa ay pinindot sa sahig. Ang mga kamay ay nakataas. Huminga - huminga nang palabas. Lingering breathing. Lift balikat, pull up.

Hell Talunin ang isang maliit na likod at pokus ang hitsura sa punto sa kisame, na matatagpuan sa likod mo. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.

Gunting

Magsinungaling sa likod. Tuwid na paa. Huminga - huminga nang palabas. Pagkaantala ng hininga. Tuwid mahi binti sa hangin. Iminumungkahi na gumawa ng 9-10 gumagalaw. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.

Ang natatanging Chinese gymnastics ay may isa pang pangalan na Jianfei. Ang literal na pagsasalin ng pangalang ito ay nagsasalita para sa sarili nito - "I-reset ang taba." Ang batayan ng pamamaraan ay namamalagi din sa tiyan.

Kabilang sa complex ang 3 pagsasanay lamang: "Frog", "Wave", "Lotos". Ito ay isang epektibong paghinga ng himnastiko para sa slimming tiyan. Ipinapahiwatig ng mga review ng kababaihan na walang labis na pagsisikap, pinapayagan nito ang isang buwan upang mabawasan ang mga volume ng halos 2 laki.

Ang qigong technique ay binubuo ng mga pagsasanay:

Alon

Mabagal na hininga. Ang tiyan ay iginuhit sa parehong oras, at ang dibdib ay bilugan. Pagkaantala ng maikling paghinga. Pagkatapos ay gumawa ng isang mabagal na exhalation, paghila ng dibdib at rounding ang tiyan.

Palaka

Umupo sa upuan. Tumayo ang mga paa sa lapad ng mga balikat. Elbow katahimikan. Kaliwa brush pisilin sa isang kamao. Nahahawakan siya sa kanyang kanang kamay. Ang lbus ay mahuhulog sa kamao. Isara ang iyong mga mata at magrelaks hangga't maaari.

Ngayon simulan ang dahan-dahan paghinga ayon sa tulad ng isang scheme: exhalation - lumanghap - antala ang iyong hininga para sa isang pares ng mga segundo - ang maximum exhalation.

Lotus

Kunin ang postura ng "lotus". Huminga para sa 5 minuto sinusukat at mabagal. Ang tiyan at dibdib ay hindi dapat tumaas. Subukan na huminga nang tahimik. Ang susunod na 5 minuto ay huminga nang malalim, nang hindi kinokontrol ang pagtaas ng dibdib at ang lakas ng tunog.

Pagkatapos, para sa 10 minuto, i-off ang hininga sa lahat na parang umiiral mula sa iyo. Ilagay ang pagmumuni-muni.

Ang pangunahing layunin ng pamamaraan na ito ay ang pagpapanumbalik ng vocal voice. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon ito ay nabanggit na gymnastics ay mahusay na therapy para sa karamihan ng mga sakit ng baga, urogen at nervous system.

Ang mga doktor ay nagsimulang mag-aplay ng pamamaraan na ito para sa mga pasyente na naghihirap mula sa labis na katabaan. Ang mga resulta ay mahusay. Ang respiratory gymnastics para sa slimming ang tiyan ng strelnikova pinapayagan upang mapupuksa ang dagdag na kilo ganap na ganap.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay dictated sa pamamagitan ng pag-activate ng metabolismo. Ang pinabuting metabolismo ay kilala upang pasiglahin ang mabilis na paghahati ng mga subcutaneous fats.

Ang pangunahing kakanyahan ng pamamaraan na ito ay ang pinaka-maikli, matalim breaths na may isang ilong, na may isang naka-compress na dibdib.

Ang natatanging pamamaraan ay binubuo ng eksklusibo sa paghinga. Hindi kasama sa gymnastics ang mga add-on o pisikal na pagsusumikap. At sa parehong oras ito ay isang epektibo at mahusay na paraan ng pagbaba ng timbang.

Sa isang pagkakataon, napinsala ng PEM ang labis na timbang. Nakaranas siya ng maraming iba't ibang pamamaraan. Ngunit walang maaaring magbigay ng kanyang kahabaan. Pagkatapos Pam at bumaling sa respiratory gymnastics. Lumagpas ang mga resulta ng lahat ng inaasahan.

Ang gymnastics na ito ay madalas na nalilito sa bodiflex complex. Ang mga pamamaraan na ito ay talagang katulad nito. Ngunit mayroon silang napakahalagang pagkakaiba.

Ang respiratory gymnastics para sa slimming ng abdomen Oksisayz, hindi katulad ng bodiflex, ay ipinapalagay ang liwanag at malambot na pamamaraan ng paghinga. Walang matalim na huminga nang palabas sa complex. Iyon ang dahilan kung bakit ang pamamaraan ng oxissa ay pinapayagan kahit na buntis na kababaihan.

Ang gymnastics ay may higit pang mga pakinabang. Magagawa ito sa anumang maginhawang oras, at ganap na opsyonal sa isang walang laman na tiyan.

Ito ay nabanggit na ang mga kababaihan pagsasanay gymnastics oxicez ay nasunog 1.5 beses na mas mabilis kaysa sa pinahusay na trabaho sa ehersisyo bike. Ang complex ay nagbibigay ng mahusay na mga naglo-load ng mga kalamnan ng peritoneum.

Ang ilang mga ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang figure:

1. Upang mapupuksa ang mataba sediments sa lugar ng baywang. Mag-imbak tuwid. Mga binti sa lapad ng mga balikat. Tase pull forward. Ang kaliwang kamay ay nagtataas. Ang kanang kamay ay kumakain ng pulso. Pull up at kanan. Inhaling ang tiyan - huminga nang palabas. Gawin ang ehersisyo sa kabilang panig.
2. Upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, tiyan, pag-aalis ng taba sa baywang. Umupo sa upuan. Ikonekta ang mga hinto at tuhod. Kaliwang braso sa likod ng iyong likod at katahimikan. Kanan lift up. Buksan ang katawan sa kaliwa. Pindutin ang iyong kamay sa direksyon ng paggalaw. Huminga - huminga nang palabas.

Ang Marina Korpan ay ang tanging sertipikadong espesyalista sa Russia, na nagpapatupad ng pag-unlad nito upang ayusin ang hugis. Ang batayan ng pamamaraan nito ay ang dalawang epektibong kumplikado: bodyflex at oxicez.

Ang paghinga ng himnastiko para sa slimming tiyan Marina Corp ay isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang mga taba ng subcutaneous. Kasabay nito, hindi ito naglalaman ng nakakapagod na pagsasanay at hindi nagpapahiwatig ng malubhang paghihigpit sa nutrisyon.

Gymnastics Marina Korpan:

1. Mabagal na hininga sa pamamagitan ng ilong. Ang tiyan ay halos ganap na iguguhit. Mabagal na kapansin-pansin. Tiyan relaxes. Sa pagbuga, dapat niyang isulat. Ang gayong paghinga ay umuulit ng 3 beses.
2. Lumanghap sa ilong. Dahan-dahan punan ang ilaw hangin. Exhale air (sa pamamagitan ng ilong) na may dalawang matalim na exhalations. Muli, dahan-dahan buksan ang hangin sa ilong. Ngayon gumawa ng 1 mahabang pagbuga at 2 matalim exhalations. Ulitin nang 3 beses.
3. Gumawa ng 3 ordinaryong paglanghap (sa pamamagitan ng ilong) at huminga nang palabas (bibig). Tiyaking sundin ang dayapragm.
4. Huminga ng ilong. Ngayon gumawa ng isang maliit na exhalation sa pamamagitan ng ilong. Ang natitirang bahagi ng hangin ay huminga nang palabas sa iyong bibig. Ulitin din ang 3 beses.

Ang paghinga ng himnastiko ay batay sa pagsasanay sa yoga system. Ang pamamaraan na ito ay epektibong tumutulong upang labanan ang iba't ibang mga sakit sa balat. Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa mga pathologies ng gastrointestinal tract. Ang himnastiko ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng puso, nagpapadalisay ng dugo.

Bilang karagdagan, kinumpirma ng mga doktor na ang regular na pagpapatupad ng Pranayama complex ay nagpapalakas sa katawan sa paglilinis sa sarili. Pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap, ang isang tao ay pinasisigla at nagpapabuti ng kagalingan. At sa parehong oras, ang katawan ay nagsisimula sa aktibong split taba, na nagsisiguro ang kinakailangang pagbaba ng timbang.

Ang alinman sa mga diskarte ay pinakamahusay na mag-aral sa isang propesyonal na coach. Ito ay magiging madali upang makabisado ang gymnastics at gawin ito nang tama sa bahay.

Kung bago ka, at hindi pa pinamamahalaang upang mahanap ang coach, ngunit talagang gusto kong mawalan ng timbang, maaari mong gamitin ang sumusunod na simpleng kumplikadong:

Alalahanin ang pamamaraan ng wastong paghinga, na inilarawan sa simula ng artikulo. Ito ang unang pagsasagawa ng complex.

Umupo "Turkish" sa sahig. Tuwid pabalik. Ang mga kamay ay nakahiga sa mga tuhod, palma. Malalim na lumanghap sa ilong. Ang tiyan ay dapat na sa lalong madaling panahon. Huminga nang dahan-dahan. Kasabay nito, ang iyong tiyan ay nakuha sa iyong sarili, at ang baba ay ibinaba at pinindot sa katawan.

Huminga nang palabas ang lahat ng hangin. Mamahinga ang mga kalamnan hangga't maaari. Mabilis na lumanghap. Subukan upang tumingin sa mga baga ng mas maraming sariwang hangin hangga't maaari. Pigilan mo ang iyong paghinga. Belly strain, sinusubukang itaas ang mas mataas na tiyan. Manatili sa posisyon na ito ng 10 segundo. Upang kontrolin ang kawastuhan ng ehersisyo, ang iyong mga kamay ay maaaring ilagay sa tiyan.

Umalis at ituwid. Ang mga balikat ay bahagyang bilugan. Pilitin ang puwit. Hold sa posture na ito para sa 10 segundo. Huminga nang husto ang hangin, nakakarelaks sa ulo at balikat. At ang mga kalamnan ng peritoness at ang puwit ay naglalabas lamang pagkatapos mong huminga nang husto.

Tulad ng makikita mo, ang respiratory gymnastics para sa mabilis na slimming tiyan ay ganap na simple. Kung magbibigay ka ng pang-araw-araw na 15 minuto para sa kanya araw-araw, maaari mong siguraduhin na sa lalong madaling panahon ang iyong figure ay makabuluhang mapabuti. Ang baywang ay magiging slim, at ang tiyan ay ganap na tightened.

Marina, 48 taon

Laging pinangarap ng pagkawala ng timbang. Ngunit hindi ako nagtatrabaho sa diyeta. At maglaro ng sports - pinagbawalan, naghihirap mula sa hika. Pinayuhan ng manggagamot ang gymnastics gymnastics para sa nakapagpapagaling na layunin. Sa loob ng 3 buwan ay bumaba ako ng 5 kg! At pinaka-mahalaga - na tinatahanan nang walang inhaler.

Tamara, 40 taon

Ang mga ito ay ang lahat ng mga silangang pamamaraan. Ang gayong himnastiko ay nangangailangan hindi lamang ang tamang paghinga, kundi pati na rin ang tamang kalagayan, ang kakayahang ganap na idiskonekta, magnilay. Sa silangan, ang mga bata ay sinanay sa mga technician na ito mula sa kapanganakan. Narito mayroon silang mga pamamaraan at trabaho. At sa amin, paumanhin, sa halip ang pagkakahanay sa sarili.

Oksana, 26 taon

Ginawa ako ng aking kasintahan sa respiratory gymnastics ng Marina Korpan. Mahaba ay hindi naniniwala. Posible bang mawalan ng timbang sa paghinga? Ngunit ang mga resulta ay labis na nasisiyahan. Para sa buwan, ang baywang ay bumaba ng 6 cm. Bilang karagdagan, lumitaw ang naturang enerhiya. Pamahalaan ko ang lahat ng bagay at halos hindi mag-tap.

Maraming managinip ng pagkakaroon ng isang slim, tightened figure. Medyo panaginip. Panahon na upang isama ang iyong mga pangarap.

Subukan na huminga nang tama, magbasa ng iba't ibang mga diskarte, pag-aralan ang mga review at mga resulta. At tiyak na makikita mo ang isa na magiging pinaka-epektibo para sa iyo.

At ang gantimpala ay hindi maghihintay nang mahabang panahon. Pagkatapos ng isang buwan, maaari mong humanga ang iyong makabuluhang slimming figure.

Ang sobrang timbang ay isang paglabag sa gawain ng buong organismo. Upang mabisa at maayos ang proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan ang isang komprehensibong diskarte sa pagpapanumbalik nito. Bilang isang panuntunan, para sa ito ay kinakailangan upang sumunod sa isang balanseng diyeta at magbigay ng sapat na pisikal na aktibidad. Gayunpaman, marami sa mga nais i-reset ang mga dagdag na kilo ay hindi laging limitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon o maglaro ng sports - para sa mabubuting dahilan o dahil sa kakulangan ng paghahangad. Bilang karagdagan, ang nakakalungkot na diyeta o pagsasanay ay madalas na maging maliit na epektibo, at ang mga nakikitang tagumpay ay makikita lamang sa loob ng ilang buwan. Samakatuwid, maraming mga nawawalang timbang ang inabandona ng pakikibaka, na tinatangay ng hangin sa kanilang tagumpay. Ang resting gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay maaaring output mula sa sitwasyong ito. Hindi tulad ng ehersisyo, pinapayagan nito ang ilang mga ehersisyo upang makita ang mga positibong resulta, at walang matigas na limitasyon ng diyeta.

Ang pagiging epektibo ng mga gawi sa paghinga ay pinatunayan ng oras at mas tunay na mga halimbawa: salamat sa naturang mga klase, libu-libong tao ng iba't ibang edad ang naging slimmer, pinabuting ang kanilang kalusugan. Ang tamang mga diskarte sa paghinga ay nakakatulong sa revitalization ng maraming mahahalagang proseso para sa pagbaba ng timbang:

• mapurol pakiramdam ng gutom;
• pagpapabuti ng panunaw;
• paghahati ng mga deposito ng taba;
• dagdagan ang kaligayahan;
• pagpapalakas ng kaligtasan.

15 minuto lamang ng regular na trabaho sa pamamagitan ng respiratory gymnastics bawat araw ay nagbibigay-daan sa maraming beses upang mapabilis ang pagkawala ng dagdag na kilo, tiyakin ang pangangalaga ng matatag na timbang sa loob ng mahabang panahon.

Paano ito gumagana

Ang dami ng oxygen na dumarating sa dugo ng oxygen ay depende sa kalidad ng paghinga. Ang pagtaas nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga pangunahing sistema, kabilang ang:

• digestive - ang mga proseso ng metabolic ay naisaaktibo;
• excretory - nakakalason sangkap ay nagmula;
• endocrine, nerbiyos - stress, pag-igting ay aalisin.

Ang Himnastikong Respiratory ay ang tanging opsyon na slimming na nag-aambag hindi lamang sa pagbawas sa kabuuang timbang ng katawan, kundi pati na rin ang isang lokal na pagbaba sa mga lugar ng problema, na imposible upang makamit ang anumang iba pang likas na paraan.

Impluwensya sa panunaw

Ang napapanatiling pagbaba ng timbang o ang hitsura ng mga bagong deposito ng taba ay direktang nakasalalay sa rate ng pagpoproseso ng paggamit ng pagkain sa kapaki-pakinabang na enerhiya. Ito ay oxygen na nagbibigay ng higop ng mga nutrients sa bituka, kaya hindi sapat ang pagpasok sa tinatawag na "mababaw" na paghinga ay makabuluhang nagpapabagal sa metabolismo at paghahati ng mga taba.

Lalo na sa pagsasaalang-alang na ito, ang diskarteng respiratory para sa mga kababaihan ay 40 taong gulang at mas matanda, kapag hindi kasiya-siya ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay nagsimulang mangyari, bilang resulta kung saan lumilitaw ang metabolismo, lumilitaw ang sobrang timbang, bilang isang panuntunan, sa lugar ng tiyan o iba pa mga lugar ng problema. Sa edad na ito, kahit na diyeta na may pagsasanay ay madalas na maging walang kapangyarihan. Ngunit ang mga espesyal na diskarte sa paghinga na nagbibigay ng sapat na saturation ng dugo na may oxygen, na may kakayahang mabagal ang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad, babala ang hitsura ng hindi kinakailangang kilo. Sa kakanyahan, ang ganitong sistema ay kailangang-kailangan para sa mabilis na slimming ng tiyan sa anumang edad. Sa pamamagitan ng maginoo pagsasanay o diet, ang mga taba ng deposito ay intelligent ang pinaka mahirap, habang ang mga espesyal na diskarte sa paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga ito sa unang lugar.

Paglilinis ng katawan

Ang mga aralin sa paghinga ay nakakatulong sa aktibong pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa taba ng mga selula. Ang tungkol sa 70% ng mga toxins na ito ay maaaring isalin sa isang puno ng gas, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa tamang paghinga. Gayundin, oxygen oxidizes taba deposito, nag-aambag sa isang mas mabilis na pagkawasak ng taba cell, na humahantong sa isang pagbaba sa timbang na may pagbawas sa dami ng lahat ng mga lugar ng problema.

Pag-alis ng stress at overeating.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na epekto ng respiratory practice ay isang pagbaba sa mga hormone ng stress ng dugo. Dahil sa epekto na ito, posible na alisin ang isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na mass ng katawan na nauugnay sa ugali ng "kumain" ng stress.

Ang anumang respiratory gymnastics para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay batay sa isang prinsipyo: Ang isang espesyal na binuo diagram ng paglanghap-pagbuga ay tumutulong sa pagpasok ng higit sa sa maginoo paghinga, ang halaga ng oxygen, at ang mga pagsasanay na ginanap sa panahon na ito matiyak ang pag-agos ng problema sa mga problema at ang pag-activate ng lahat ng mga proseso ng taba-nasusunog sa katawan.

Upang makuha ang mga resulta sa itaas, kailangan mo lamang upang simulan ang wastong paghinga, pagsasama ng mga espesyal na diskarte sa paghinga na may simpleng ehersisyo. Ang ganitong pagsasanay ay hindi nauugnay sa mahusay na pagsisikap, ay hindi nangangailangan ng maraming oras sa mga klase, ngunit dapat isagawa nang mahigpit na sumusunod sa lahat ng mga kinakailangan.

Tamang slimming na may respiratory gymnastics.

Para sa mga klase na maging epektibo at nagdala ng mga tunay na benepisyo, ang anumang pamamaraan ay nangangailangan ng pagsunod sa tatlong pangunahing mga panuntunan:

• ang pagsasanay ay dapat na regular, at ang decisive role ay hindi gumaganap ng intensity, lalo na ang katatagan;
• hindi mo dapat pagsamahin ang mga klase na may isang napaka-mahigpit na diyeta, sapat na upang lumipat sa tamang nutrisyon, dahil sa naturang pagsasanay ay may isang malaking halaga ng enerhiya na dapat replenished;
• ito ay kinakailangan upang mag-aral lamang sa isang walang laman na tiyan (maliban sa technique ng oxissa), ang oras ng umaga ay angkop para dito, kaagad pagkatapos nakakagising o sa iba pang oras - tatlong oras pagkatapos kumain.

Kung paano gawin ang respiratory at ehersisyo ay tama at kung paano pagsamahin ang mga ito sa kanilang mga sarili, sa bawat paraan na inilarawan sa sarili nitong paraan. Kasabay nito, maraming mga nuances, sa katumpakan ng kung saan ay depende sa pagiging epektibo ng huling resulta.

Mayroong ilang mga pangunahing varieties ng mga diskarte sa paghinga, karamihan sa mga ito ay isang independiyenteng medikal at prophylactic na programa na ganap na pinagsama sa iba pang mga kaganapan sa pagbaba ng timbang. Gayundin, ang respiratory gymnastics ay kadalasang nangyayari na maging bahagi ng mga gawi sa kalusugan, halimbawa, yoga.

Kabilang sa mga pinaka-karaniwang uri ng naturang mga diskarte ang:

• bodyflex;
• oxisisa;
• Strelnoye;
• jianfei;
• qigong.

Bilang karagdagan, mayroong isang hiwalay na gymnastics ng respiratory para sa mabilis na slimming ng abdomen, na pinaka-demand sa labis na timbang, dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang pinaka-problema zone at masyadong mabilis na nagbibigay ng mga nakikitang resulta.

Respiratory gymnastics para sa tiyan

Ang pamamaraan na ito ay naiiba sa lahat ng iba pang mga katotohanan na ang hanay ng mga pagsasanay, na kung saan ay isinasagawa sa kumbinasyon ng tamang paghinga, ay naglalayong pagsasanay hindi ang buong katawan, ngunit lamang ang pindutin at baywang. Kahit na may positibong epekto sa buong organismo, dahil ang oxygen ay nagpapatakbo ng lahat ng mga proseso na kinakailangan para sa buhay na buhay.

Universal Technique.

Bago makitungo sa sistemang ito, dapat mong master ang espesyal na pamamaraan ng isang diaphragmal respiration, pag-aaral:

• gumawa ng mabilis na paghinga;
• dahan-dahan exhaled sa pamamagitan ng bibig sa anim na perang papel.

Gayundin ang isang mahalagang kondisyon para sa naturang mga klase ay ang malakas na pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan sa bawat pagbuga at pagpapahinga sa hininga.

Para sa mga kababaihan 40 taon at mas matanda

Ang espesyal na sistema ng paghinga para sa gitna o mas matanda na kababaihan ay tumutulong na alisin ang mga deposito ng taba sa tiyan, na napakarami ng pagkasira ng figure. Ang complex ay binubuo ng 4 na pagsasanay at ginaganap bilang gymnastics ng umaga sa loob ng 15 minuto. Ito ay kinakailangan upang huminga tulad ng sumusunod:

• dahan-dahan huminga ilong, dahan-dahan huminga bibig;
• dahan-dahan inhaling ang ilong, huminga nang palabas ang dalawang matalas na exhalations sa pamamagitan ng ilong;
• upang dahan-dahan huminga ang ilong, dahan-dahan huminga sa ilong, pagkatapos ay gumawa ng dalawang matalim na deposito;
• dahan-dahan inhaling ang ilong, huminga ng kaunti sa pamamagitan ng ilong, tapusin ang pagbuga ng bibig.

Sa bawat hininga, kailangan mong i-maximize ang tiyan, kapag huminga nang palabas, magrelaks at manatili. Ang lahat ng pagsasanay ay paulit-ulit nang tatlong beses sa isang hilera, at pagkatapos ay sa isang bilog.

Ang pang-araw-araw na pagpapatupad ng mga pagsasanay na ito ay tumutulong upang masyadong mabilis na humantong sa pindutin, pull up ang tiyan, bawasan ang baywang. Gayunpaman, mas epektibo para sa pagbaba ng timbang ay sasakupin hindi para sa mga indibidwal na kalamnan, ngunit para sa buong katawan na komprehensibo. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na magbayad ng pansin sa isa sa mga pinaka sikat na kasanayan sa paghinga sa mundo - bodyflex. Ang natatanging sistema na ito ay binuo ng isang 53-taong-gulang na ina ng tatlong anak, na nakabukas mula 56 hanggang 44 na laki ng damit.

Ang programa ng bodiflex ay batay sa kumbinasyon ng aerobic respiration at mga espesyal na pagsasanay-pos. Ang mga klase ay ginaganap sa isang mabagal na bilis, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ng isang load ng ilang beses na mas mataas kaysa sa pagpapatakbo o kapangyarihan pagsasanay.

Mga Tampok ng Pamamaraan.

Ang Bodiflex, dahil ang karamihan ng mga naturang programa, ay nagpapahiwatig din ng paghinga sa isang dayapragm, ngunit ang tampok nito ay kapag gumaganap ng ilang mga ehersisyo ito ay kinakailangan upang i-publish sa halip malakas na tunog. Kasabay nito, ang paghinga ay laging ginagawa sa pamamagitan ng ilong, pagbuga - sa pamamagitan ng bibig. Ang isang paghinga ehersisyo ay tumatagal ng 22 segundo, ngunit hindi nila kailangang isaalang-alang - na may tamang pagpapatupad lahat ng bagay ay gagawin mismo.

Schema ng paghinga susunod:

• huminga nang palabas ang lahat ng hangin, pagkatapos ay tinatapos ang kanyang mga labi, isang maliit na bilugan at umaabot sa kanyang mga labi sa unahan;
• mabilis, nang masakit, huminga nang malalim, tulad ng pagkatapos ng isang mahabang kakulangan ng hangin;
• pagkaantala paghinga para sa 3 segundo;
• kapansin-pansing huminga nang palabas tulad ng sumusunod: Upang buksan ang bibig, pilitin ang diaphragm at tiyan kalamnan, gumawa ng isang paputok exhale sa tunog "P-A-X";
• upang maantala ang hininga, hangga't maaari (inirerekomenda para sa walong bill), pag-maximize ng tiyan;
• gumawa ng hininga sa buong suso, nakakarelaks ang lahat ng mga kalamnan upang makuha ang tunog na "C-sh-sh".

Kahit na ang isang naturang trabaho ay nag-aambag sa pinahusay na daloy ng oxygen, na nagpapatakbo ng paghahati ng mga taba, nagiging sanhi ng pagtaas sa kalagayan, nagpapabuti ng kagalingan, pinupuno ang katawan na may enerhiya.

Sa sabay-sabay sa paghinga, ang mga pisikal na pagsasanay ay ginaganap sa katawan ng inflexis, na nahahati sa tatlong uri:

• isometric, nagtatrabaho sa isang grupo ng kalamnan;
• isotonic, pagpilit ng ilang mga grupo ng kalamnan;
• lumalawak, na naglalayong pag-unlad ng pagkalastiko.

Ito ay salamat sa tulad ng isang pinagsama-samang diskarte na mabilis na pagkuha ng mga nakikitang resulta ay nakasisiguro.

Mga resulta ng pagsasanay

Ang isang malaking halaga ng oxygen na pumapasok sa dugo sa aerobic respiration ay tumutulong sa revitalization ng mga mahahalagang proseso para sa pagbaba ng timbang:

• ang metabolismo ay pinabilis, itinatag ang panunaw;
• ang lymphotok ay pinahusay, na nagpapabuti sa pagtanggal ng mga nakakapinsalang sangkap;
• ang intensity ng pagbawas sa tiyan ay nagdaragdag, na nag-aambag sa pagbawas sa dami nito;
• ang taba cleavage ay aktibo, dahil sa kung saan ang subcutaneous taba layer mawala.

Bilang resulta ng regular na pagsasanay, ito ay sinusunod:

• pagbawas ng mga volume;
• cellulite eliminasyon;
• pag-alis ng psycho-emosyonal na boltahe, pagpapabuti ng mood;
• pagpapabuti ng kondisyon ng balat;
• normalisasyon ng lahat ng mga sistema, organo, proseso;
• pangkalahatang rehabilitasyon, pagpapabalik ng katawan;
• pagkakaroon ng kakayahang umangkop, kagandahan, biyaya.

Ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng maraming oras, na angkop para sa lahat ng edad at nagbibigay ng isang mabilis na resibo ng nakikitang epekto - sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 5-10 cm sa volume.

Tanging isang oras ng bodyflex ay nagbibigay-daan sa iyo upang sumunog sa 3500 kcal, habang sa parehong oras sa oras paglukso sa lubid nasunog 150 kcal, aerobics trabaho - 250 kcal, tumatakbo - 700 kcal.

Ang pagiging natatangi ng sistema ng bodiflex ay ipinakita sa katunayan na ito ay sabay na binabawasan ang kabuuang volume, pagsasaayos ng mga partikular na lugar ng problema. Gayunpaman, ang isang mataas na pagkarga ay hindi angkop para sa bawat katawan, kaya kinakailangan upang simulan ito nang may pag-iingat, pagkuha sa account contraindications at posibleng mga kahihinatnan.

Contraindications.

Ipinagbabawal ang BodyFlex upang makisali sa availability:

• malubhang sakit sa cardiovascular;
• nadagdagan ang presyon ng dugo;
• mga problema sa spine (postoperative period, ang pagkakaroon ng mga implant);
• talamak na nagpapasiklab o nakakahawang proseso;
• exacerbations ng malalang sakit;
• tumor tumor;
• anumang dumudugo;
• pagbubuntis.

Ang isa pang limitasyon ay hindi upang magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga ng bodyflex para sa isang buong tiyan, kung hindi man pagduduwal o pagsusuka ay posible. Kailangan lamang mag-aral sa isang walang laman na tiyan, ito ay pinakamahusay kung ito ay isang oras ng umaga kaagad pagkatapos nakakagising, o mas bago, ngunit tatlong oras pagkatapos kumain. Ang pagsasanay ay dapat isagawa sa sariwang hangin o sa isang well-ventilated room. Hindi rin dapat magsimula ang mga klase nang walang paunang pag-unlad ng mga diskarte sa paghinga, na karaniwang kinakailangan tungkol sa 4 na linggo ng araw-araw na pagsasanay.

Kung ang sistema ng bodyflex ay hindi angkop para sa ilang mga parameter o tila masyadong masikip, maaari mong bigyang-pansin ang isa pang pamamaraan - oxice. Ang mekanismo ng pagbaba ng timbang dito ay pareho, ngunit batay sa isang mas malambot na sistema ng paghinga nang walang matalim na exhalations, kaya ang mga aktibidad na respiratory ay angkop para sa ganap na lahat.

Ang Oxisisiz ay isang makabagong programa ng pagkawala ng timbang Amerikano Jil Johnson, halos katulad sa pamamaraan ng bodiflex, ngunit may ilang mga pagkakaiba. Ang mga pangunahing bentahe ay ang programang ito ay walang ganap na contraindications, at ang mga klase ay maaaring isagawa kahit na kumain. Sa kabilang banda, ang ganitong sistema ay angkop lamang para sa kanino sobra sa timbang ay nauugnay sa labis na deposito ng taba. Kung kailangan mo upang mapupuksa ang kalamnan mass, oxyzayz ay hindi magdadala ng makabuluhang mga benepisyo.

Mga Tampok ng Pamamaraan.

Ang pamamaraan na ito ay batay sa isang kumbinasyon ng tuluy-tuloy na diaphragmal respiration sa isang tiyak na pag-load sa mga partikular na kalamnan. Ang pangunahing tampok nito ay isang cycle ng respiratory para sa isang ehersisyo, na ginagampanan ayon sa isang espesyal na pamamaraan:

• isang hinga;
• tatlong doddes;
• isang exhalation;
• tatlong Doves.

Hindi tulad ng body inflexion, ang mga pagsasanay ay ginaganap na may patuloy na paghinga nang walang mga pagkaantala at walang matalim na paghila ng tiyan sa ilalim ng mga buto-buto, na gumagawa ng ganitong pamamaraan na mas mabigat para sa katawan.

Mga resulta ng pagsasanay

Ang oxisisiz ay pangunahing nakikipagpunyagi sa mga dagdag na volume, halos hindi binabawasan ang timbang, dahil ang taba lamang ang nag-aalis, na may maliit na masa. Ngunit kung sa panahon ng mga klase upang obserbahan ang tamang nutrisyon, maaari mong sabay-sabay mapupuksa ang dagdag na kilo. Inirerekomenda ng may-akda ng programang ito ang apat na oras na pagkain na may pangingibabaw ng mga likas na produkto at pagtanggi sa lahat ng nakakapinsalang pagkain. Kasabay nito, imposibleng bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain - dapat itong 1500-1700 calories.

Dahil ang naturang diskarteng oxygen ay higit na gumagana sa taba na nasusunog, pagkatapos ay ang pinakamalaking pagiging epektibo ay maaaring makamit sa paglaban sa cellulite at mabawasan ang mga lugar ng problema - tiyan, mga kamay, hips, na karaniwang lumilitaw sa lahat ng mga sediments. Kung kailangan mong alisin hindi lamang taba, kundi maging mas elegante sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng mga kalamnan, ang slimming system ay mas angkop.

Ang paraan ng wastong paghinga, na binuo ni Alexander Strelnikova, ay orihinal na inilaan para sa paggamot ng mga organo ng respiratory. Ngunit, dahil sa mga regular na klase, ang isang makabuluhang pagbaba sa mga volume ng katawan ay napansin, ang naturang sistema ay nagsimulang ilapat sa pagbaba ng timbang.

Mga Tampok ng Pamamaraan.

Ang respiratory gymnastics ng strelnoye ay itinuturing na "paradoxical", dahil ito ay kumakatawan sa isang malaking bilang ng mga mabilis na paggalaw, pagkatapos ay may mga inspirasyon na may isang di-pagpapalawak ng dibdib. Upang makamit ang isang positibong resulta, ang slimming para sa programang ito ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mahahalagang patakaran:

• ang batayan ng mga klase ay inhaling - dapat itong maging matalim, maingay, nakapagpapaalaala sa apelyido;
• sumusunod ang pagbuga pagkatapos ng bawat paglanghap - dapat itong maging ganap na natural na walang pagkaantala o pagtulak ng hangin;
• ang lahat ng paggalaw ay ginaganap sa paghinga sa bilis ng hakbang sa pagtatayo;
• ang bilang ng mga diskarte at breaths ay dapat na unti-unti, na may bilang ng mga diskarte ay dapat palaging mananatiling maramihang 4, ang bilang ng mga breaths ay 8;
• masira sa pagitan ng mga diskarte - 3-5 segundo.

Ang regular na pagganap ng naturang mga ehersisyo ay humahantong sa isang pagtaas sa dami ng mga baga, gumagawa ng isang ugali ng paghinga ng maayos, nananatili ang pinabilis na metabolismo sa hinaharap.

Mga resulta ng pagsasanay

Ang kahusayan ng sistema ng paggaod ay batay sa acceleration ng metabolismo, na nakamit dahil sa ang katunayan na ang hangin na may maikling at matalim na paghinga ay tumagos sa pinakamalalim sa mga baga at nagbibigay ng malaking halaga ng oxygen sa dugo. Dahil dito, ang isang bilang ng mga proseso ay inilunsad:

• ang suplay ng dugo ay napabuti, lymphotok;
• na-activate ang metabolismo;
• pag-ubos ng isang malaking halaga ng panloob na enerhiya;
• ang subcutaneous fat ay nahati, tinitiyak ang enerhiya na ito;
• ang mga neuropsychiatric disorder ay eliminated;
• pinatataas ang tono, nagpapabuti ang mood;
• inalis ang mga lokal na stagnant phenomena.

Salamat sa tinukoy na mga pagkilos, ang timbang ay hindi maibabalik, at ang nakuha na harness ay hindi nawala sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, ang sistema ng Strelniki ay tumutulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi upang mapabuti, palakasin ang katawan, pigilan ang pag-unlad ng maraming sakit. Gayunpaman, bago magsimula upang makisali, dapat mong tiyakin na may pagkakaroon ng contraindications.

Contraindications.

Ito ay pinaniniwalaan na ang sistema ng strelnika ay umaangkop sa lahat at walang contraindications. Ngunit hindi inirerekomenda na makisali sa gayong pamamaraan sa mga kaso:

• talamak na estado na may init;
• malubhang paglabag sa gawain ng mga organo o mga sistema;
• talamak na thrombophlebitis.

Bilang karagdagan, ang isa ay hindi dapat sumangguni sa sistemang ito bilang tanging paraan ng pagkuha ng labis na timbang. Ito ay gagana lamang nang sabay-sabay sa tamang nutrisyon at pisikal na pagsusumikap. Upang mawalan ng timbang nang walang diets at sports, ang Chinese technique Jianfea ay mas mahusay na angkop. Ayon kay Rosa Yu Bin, na unang ipinakilala ang sistemang ito sa Russia sa unang pagkakataon, sa loob ng 2 buwan ay nakuha niya ang 10 kg nang walang pagkuha ng anumang bagay maliban sa mga pagsasanay sa paghinga.

Ang prinsipyo ng pagkawala ng timbang sa tulong ng Jianfea ay batay sa katotohanan na ang mga naturang klase ay tumutulong upang magkasya ang gana at makabuluhang bawasan ang dami ng pagkain na natupok. Ang ganitong uri ng sistema ng paghinga ay batay din sa paghinga ng diaphragmal (tiyan), ngunit sabay-sabay na gumaganap lamang ng tatlong simpleng pagsasanay-pos.

Mga Tampok ng Pamamaraan.

Ang pagsasagawa ng tamang paghinga ayon sa pamamaraan ng Jianfea ay maaaring magbago hindi lamang ang figure, kundi maging ang panloob na mundo ng tao. Bago gumawa ng gayong mga pagsasanay, kailangan mong linisin ang kamalayan, na nakatuon sa layunin.

Habang ang maraming mga diyeta ay hindi palaging nagbibigay ng inaasahang pagbaba ng timbang, kadalasang kahit na pinsala sa kalusugan, ang Chinese gymnastics Jianfay ay hindi lamang epektibo at ligtas, ngunit kahit na ang kinakailangang tao. Kapag ito ay ginanap, ang kanilang sariling mga pwersa ng katawan ay aktibo, ang mga proseso ng kanyang pagpapagaling sa sarili ay aktibo.

Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay isang pare-parehong kumbinasyon ng "itaas" at "mas mababang" paghinga, habang ang pamamaraan ng paglanghap-pagbuga ay hiwalay para sa bawat ehersisyo:

• Ang "Wave" ay isang malalim na mabagal na hininga sa pagtataas ng tiyan at dibdib, pagkatapos ay ang pangalawang pagkaantala at ang parehong pagbuga sa tiyan protrusion at dibdib retracting;
• "Frog" - isang paghahalal ng paghinga ng paghinga at ilong na may paghinga ng pagkaantala para sa 3-5 segundo at buong pagpuno ng tiyan;
• "Lotus" - kailangan mong huminga sa tatlong yugto: ang unang limang minuto upang kontrolin ang hininga at huminga nang palabas, ginagawa itong malalim, dahan-dahan, nang hindi nakakataas ang tiyan at dibdib; Pagkatapos ng limang minuto - ang natural na hindi mapigil na hininga, at pagkatapos ay ang parehong yugto ay malalim, mahaba, nakakarelaks na pagbuga; Sa katapusan ng sampung minuto, natural lamang na huminga, hindi binibigyang pansin ang lalim at ritmo.

Gumaganap lamang ng tatlo sa mga pagsasanay na ito, maaari mong makamit ang isang makabuluhang pagbawas sa timbang at pangkalahatang rehabilitasyon. Sa kasong ito, ang bawat isa sa kanila ay may itinuro na pagkilos nito:

• Ang "Wave" ay binabawasan ang gana, tinatanggal ang isang pagkagutom, nag-aambag sa mas mabilis na saturation, maaaring maisagawa bago, o sa halip na kumain;
• "Frog" normalizes sirkulasyon ng dugo, accelerates metabolismo, nagpapabuti sa pagpapatakbo ng gastrointestinal tract;
• Ang "Lotos" ay nag-aalis ng pagkapagod, nagpapalusog, nagbibigay ng enerhiya.

Maaari mong isagawa ang buong kumplikado agad o bawat ehersisyo nang hiwalay sa iba't ibang dalas depende sa mga pangangailangan ng katawan o ang pagkakaroon ng mga tiyak na problema.

Mga resulta ng pagsasanay

Ang gymnastics Jianfea ay nagtataguyod ng oxygen saturation ng lahat ng mga organo, na nag-aambag:

• pagpapabuti ng metabolismo;
• normalisasyon ng balanse ng tubig-asin;
• pagpapanumbalik ng exchange ng tissue gas;
• pagpapalakas at pagpapabuti ng katawan.

Bilang karagdagan sa pag-aalis ng kagutuman, ang pagsasanay ni Jianfeat ay tumatagal ng pagkapagod at pag-igting, gawing normal ang mga mahahalagang proseso sa katawan. Dahil dito, ang isang tao ay mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo nang unti-unti, nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang resulta ng pagbaba ng timbang sa sistemang ito ay depende sa pagsunod sa mga inirekumendang alituntunin at sistematikong gawain. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, pagkatapos ay ang pagbaba ng timbang ay magsisimula nang literal mula sa ikalawang araw, at pagkatapos ng 3 buwan maaari mong mapupuksa ang 8-12 kilo.

Contraindications.

Ng tatlong ipinahiwatig na pagsasanay, ang contraindications ay umiiral lamang mula sa "palaka" - hindi inirerekomenda na gawin ito:

• sa panahon ng pagbubuntis;
• sa mga sakit ng gulugod;
• sa postoperative period;
• na may isang ugali sa panloob na pagdurugo.

Ang pagsasanay ng "wave" at "palaka" ay kailangang magsagawa ng walang laman na tiyan. Ang "Lotos" ay isang pustura lamang para sa pagmumuni-muni na hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap, kaya walang mga paghihigpit. Ang resulta sa naturang sistema ay nakamit matatag, ngunit sa halip mabagal. Para sa pinabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang, ang sinaunang Chinese practice ng Qigong ay mas angkop.

Ang Qigong ay isang sistema ng tradisyunal na pagsasanay na lumitaw batay sa Taoist Psycho-methods na naglalayong rehabilitasyon ng kaluluwa at katawan. Kabilang dito ang isang buong kumplikadong iba't ibang mga diskarte, kung saan ang isang kumbinasyon ng isang espesyal na diyeta na may isang espesyal na pamamaraan ng paghinga ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang.

Mga Tampok ng Pamamaraan.

Ang respiratory gymnastics ng Qigong ay bahagi ng pagpapabuti ng pagsasanay at batay sa isang kumbinasyon ng mga espesyal na pamamaraan ng paghinga na may malusog na diyeta. Ang diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga prinsipyo:

• pagkakaisa ng lahat ng lasa: maalat, matamis, mapait, maasim, matalim;
• pagtanggi ng karne;
• kakulangan ng overeating;
• hapunan 4 oras bago matulog.

Higit pang mga paghihigpit, lahat ng iba pa - ayon sa mga patakaran ng balanseng nutrisyon. Ngunit ito ay napakahalaga sa parehong oras sa normalisasyon ng diyeta upang magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga.

Sa kakanyahan, ang Qigong ay hindi napakaraming himnastiko, kung magkano ang gumagana sa enerhiya ng Qi, ang libreng daloy na nagsisiguro sa kalusugan ng katawan. Ang isang tampok ng naturang sistema ay ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga uri ng paghinga, ang pangunahing kung saan ay:

• natural - mababaw, libre, malambot, mahaba;
• ang tuwid na tiyan ay isinasagawa sa tulong ng tiyan: ang pagsipsip sa hininga, paghila sa pagbuga;
• ang kabaligtaran tiyan - ang kabaligtaran direktang: pagguhit sa hininga, nakausli sa pagbuga;
• may mga pagkaantala - pagkatapos magbigay ng inspirasyon o pagbuga ng iba't ibang tagal;
• latented - isang filamentary, halos hindi mahahalata na nakapalibot.

Ang lahat ng mga uri ng paghinga ay maaaring isama sa bawat isa, na bumubuo ng iba pang mga varieties.

Bilang karagdagan, maraming mga ehersisyo sa Qigong na nahahati sa tatlong kategorya:

• static;
• dynamic;
• sa punto ng balanse at koordinasyon.

Hindi sila natupad kaagad. Narito ang pangunahing bagay ay upang maingat na mag-ehersisyo ang isang paglipat at pagkatapos lamang magsimula ng isa pa.

Mga resulta ng pagsasanay

Hinahayaan ka ng Chinese respiratory gymnastics na kontrolin mo ang timbang nang walang pakiramdam ng gutom o pagkapagod mula sa ehersisyo. Bilang resulta ng mga klase:

• ang dugo ay may enriched na may oxygen, ang daluyan ng dugo ay pinabuting, na binabawasan ang gana, nililinaw ang isip;
• ang stress at boltahe na humahantong sa overeating ay eliminated;
• ang bilis ng mga proseso ng metabolic ay nagdaragdag;
• ang mga sakit ay gumaling, na mga sanhi ng labis na katabaan;
• pinalakas ang mga kalamnan;
• ang pagkalastiko ng mga tisyu ay nagdaragdag.

Bilang karagdagan, ang Qigong ay maaaring maitayo upang mapupuksa ang mga tiyak na problema na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.

Contraindications.

Hindi inirerekomenda na makisali sa Zigong gymnastics na may napakalakas na pagkapagod, pagkatapos ng insomnya o malakas na nerbiyos na pag-igting. Tanging isang kalmado ang magiging tiyak na epekto. Kaagad bago ang klase at pagkatapos ng mga ito, walang malamig na maaaring natupok, sapagkat ito ay pinaniniwalaan na ang ganitong pagkain ay tumatagal ng lakas ng tiyan at binabawasan ang anumang ehersisyo. Bilang karagdagan, mayroong isang buong listahan ng mga estado kung saan ang pagsasanay ng Qigong ay kontraindikado:

• karaniwang kalubhaan o kahinaan;
• mga sakit sa isip;
• cardiovascular disorder;
• mga sakit sa dugo;
• mga problema ng sistema ng musculoskeletal;
• malakas na patolohiya ng istraktura ng katawan;
• pag-ulit ng mga malalang sakit;
• pagtanggap ng makapangyarihang droga;
• postoperative period;
• malakas na deviations mula sa normal na temperatura ng katawan;
• masyadong matinding sports.

Dapat pansinin na kahit na may contraindications, ang pagsasanay ng Qigong ay maaaring maging epektibo, ngunit maaari itong gawin lamang sa ilalim ng patnubay ng master.

Bilang karagdagan, mayroong iba pang mga complexes ng respiratory gymnastics na maaaring magamit sa halip ng Qigong. Dapat itong malaman na mula sa lahat ng mga diskarte sa paghinga, ang mga kababaihan ay hindi inirerekomenda lamang ng sistema ng Indian ng Yogis - ang tinatawag na Pranayama, dahil ito ay hampasin ang mukha.

Pagpapasya upang mawalan ng timbang o pagalingin sa tulong ng respiratory gymnastics, ito ay kinakailangan upang sinasadya piliin ang uri na pinakamahusay na nakakatugon sa mga layunin, indibidwal na mga tampok, ang mga pangangailangan at mga problema ng katawan, na isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan, kalikasan, lifestyle.

Lamang sa tamang diskarte at mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ay maaaring talagang hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin sa maayos.

Valeria, 40 taong gulang, Izhevsk.

Maraming problema para sa mga kababaihan ay 40 taong gulang ay nagbibigay ng tiyan. Kaya ko, tila hindi masyadong taba, at siya ay pangit drank at palayawin ang buong figure. Sinubukan kong mawalan ng timbang sa iba't ibang paraan, ngunit ang diyeta ay kulang sa kapangyarihan ng kalooban, ngunit upang maglaro ng sports lamang ang katamaran. Bilang karagdagan, ang bigat ng labis ay hindi masyadong malaki upang ipahayag ang kanilang mga sarili na may matigas na mga pamamaraan. Sa paanuman sa paghahanap ng isang angkop na paraan dumating ako sa kabuuan ng mga review tungkol sa respiratory gym para sa mabilis na slimming tiyan - ito ay eksakto kung ano ang kailangan ko! Gumanap ng isang kumplikadong 4 pagsasanay sa umaga, ito ay kinuha ito ng hindi hihigit sa 15-20 minuto. Hindi ko talaga naniniwala na ito ay makakatulong, kaya ito ay kawili-wiling magulat, nawawala ang 6 cm ng dami ng baywang para sa unang buwan at 3 kg ng timbang. Tila isang bit, ngunit walang pinsala sa kalusugan at walang malakas na paghihigpit sa menu. Mas lalo akong ginagawa, talagang umaasa akong maging slimmer pa rin.

Oksana, 28 taong gulang, Lipetsk.

Sa loob ng mahabang panahon ay hindi ako naniniwala na maaari mong gawin ang aking sarili ng manipis na baywang na may paghinga. Pagkatapos ng lahat, sa lahat ng dako sinasabi nila na imposibleng mawalan ng timbang sa isang lugar. Kahit na ang isang kaibigan ay nagpakita sa akin ng mga nagagalak na mga review sa internet tungkol sa tulad ng isang himala, tulad ng Intsik respiratory gymnastics para sa mabilis na slimming tiyan, hindi ako naniniwala. At nagsimula siyang gawin, gayunpaman, sa parehong oras ay tumanggi sa matamis, iba't ibang mga mabilis na pagkain, iba pang pinsala. Ang resulta - sa loob ng 2 buwan, ang kabilog ng baywang ay bumaba ng 10 cm, samantalang ito ay naging mas masigla. Ngunit naka-hook din ako sa pamamaraan na ito. Maaga itong sabihin tungkol sa mga resulta, ngunit ang pakiramdam ng kagalakan ay nararamdaman.

Victor, 37 taong gulang, Moscow.

Ang pagkakaroon ng nabasa ang positibong feedback sa Chinese practice Jianfe, nagpasya akong mawalan ng timbang sa tulong ng respiratory gymnastics. Ang unang ehersisyo "wave" ay naging unang pagkakataon, ito ay angkop kahit na ang pinaka-tamad. Nakakagulat, ang pakiramdam ng gutom matapos itong talagang nawala. Sa ikalawang ehersisyo "palaka" ako ay nahihirapan, hindi maaaring tumutok sa paghinga. Sa inirerekumendang tatlong pamamaraang, halos hindi nag-iisa, lumitaw ang malubhang sakit ng ulo. Samakatuwid, inalis nito ang pagsasanay na ito mula sa kumplikado, malamang, ito ay kontraindikado sa akin. Ngunit talagang nagustuhan ko ang post na "lotus", napakahusay na relaxes, nagbabalik ng lakas at lakas. Sa pangkalahatan, ginawa ko ang una at ikatlong ehersisyo sa loob ng isang buwan araw-araw. Sa panahong ito, kinuha ang 4 kg, naging kalmado ako at sa parehong oras na mas aktibo. Kaya ang mga resulta ay napakabuti. Mabuting kalusugan!

Video.

Ang ritmo rhythm ng modernong buhay, pati na rin sa halip na marami sa amin ng isang pakiramdam ng katamaran, madalas ay nagiging pangunahing balakid sa paraan upang magsagawa ng isang malusog na pamumuhay. Ang maling pagkain, upo at kakulangan ng regular na pisikal na pagsisikap ay nakakaapekto hindi lamang sa panloob na kalagayan ng ating katawan, kundi pati na rin sa hitsura, lalo na sa figure. Pagpapasya sa wakas upang tumagal, maraming mga batang babae makahanap ng isang paraan out sa matinding diet. Gayunpaman, kasama ito, hindi palaging nabigyang-katwiran sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang, walang mas epektibo at sa parehong oras ang isang kapaki-pakinabang na pamamaraan ay respiratory gymnastics. Tungkol sa kung paano bawasan ang timbang, paghinga "puno ng mga suso", ay tatalakayin sa aming kasalukuyang release.

1. Epekto ng respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang
2. Paano suriin ang katumpakan ng iyong paghinga?
3. Respiratory Gymnastics.
4. Paraan ng paghinga para sa slimming "oksisayz"
5. Tsino respiratory gymnastics "Jianfei"

Ano ang lihim ng paghinga ng himnastiko para sa pagbaba ng timbang?

Ayon sa mga eksperto sa lugar ng pagbaba ng timbang, ang ilang mga diskarte sa paghinga ay tumutulong na magsunog ng 140% higit pang mga deposito ng taba kumpara sa jogging (jogging). Tiyak, ikaw ay interesado sa tanong kung ang pagtimbang ay nangyayari sa partikular na kaso na ito. Sagot namin:

1. Ang buong supply ng organismo na may oxygen ay nag-aambag sa pagpapabuti ng operasyon ng gastrointestinal tract. Ang katotohanan ay ang panloob na ibabaw ng maliit na bituka (sa ito talaga at ang proseso ng panunaw ng pagkain) ay natatakpan ng isang hanay ng mga bituka ng mga villings na responsable para sa pagsipsip ng mga nutrients - mga amino acids, bitamina, mineral asing-gamot, kapaki-pakinabang na taba, glucose, atbp. Sa kaganapan ng kakulangan ng oxygen sa katawan, ang kalidad ng pagpapatupad ng masama ng gawain nito ay makabuluhang nabawasan. Kung mas partikular, na may hindi wastong paghinga sa ibabaw, ang pagkatunaw ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nabawasan ng 72%, at ang metabolic rate ay 30%.
2. Bilang resulta ng pakikipag-ugnayan ng oxygen na may taba ng mga selula, mayroong oksihenasyon, i.e. Pagkasira. Nangangahulugan ito na ang buong paggamit ng dami ng mga baga sa panahon ng paghinga ay nagpapasigla sa proseso ng pagbaba ng timbang.
3. Ito ay pinaniniwalaan na ang mas mabilis na proseso ng panunaw ng pagkain, mas matinding ang mga molecule ng ATP na aktibong lumahok sa paghahati ng mga deposito ng taba ay na-synthesize. Upang maisaaktibo ang ATP, ang isang alkaline na telepono ay kinakailangan na hindi bababa sa 7. Ito ay ang antas ng PH na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang malalim na mabagal na paghinga.
4. Ang mga preservatives, pesticides at iba pang nakakapinsalang sangkap ay may ari-arian upang makaipon sa mataba sediments. Sa ganitong paraan, sinusubukan ng ating katawan na protektahan ang kanilang mga mahahalagang bahagi ng katawan mula sa mapanirang "basura". Napatunayan na ang tamang paghinga ay tumutulong sa detoxification ng katawan upang linisin ito mula sa mga slags at toxins. Nakakagulat, ang katotohanan: sa pamamagitan ng tamang paghinga, maaari mong "huminga nang palabas" hanggang sa 70% ng mga toxin.
5. Ang respiratory gymnastics ay nakakarelaks sa katawan, binabawasan ang antas ng cortisol (stress hormone) sa dugo). Para sa ilang mga tao, ang kondisyon ng stress ay sinamahan ng labis na pagtaas sa gana at, bilang isang resulta, isang hanay ng timbang. Ito ay sa ganitong sitwasyon na ang hininga ng "buong dibdib" ay tumutulong upang malutas ang problema sa maraming paraan.

Sa modernong mga paraan ng paghinga ng gymnastics para sa pagbaba ng timbang, ang pangunahing halaga para sa pagbaba ng timbang ay hindi pangunahing, at paghinga ng tiyan. Inhaling ang tiyan ng hangin, napakalaki namin ang mga organo ng digestive, na kung saan, ay nagpapabuti sa gawaing bituka at pinapabilis ang metabolismo. Ang lahat ng mga prosesong ito ay tumutulong upang makamit ang gawain - bawasan ang bilang ng mga subcutaneous taba deposito.

Upang maunawaan kung paano may kaugnayan sa paghinga gymnastics para sa pagbaba ng timbang sa iyong kaso, gawin ang mga sumusunod: ilagay ang isang kamay sa tiyan, at ang pangalawang sa gitna ng dibdib. Huminga at huminga nang palabas ng apat na beses sa ilong. Huwag magmadali. Kung sa panahon ng paghinga ang kamay sa dibdib ay nanatiling static, at sa tiyan - lumipat up-down, nangangahulugan ito na huminga ka ng tama (hindi mababaw) at tiyakin ang iyong katawan na may sapat na oxygen. Sa kasong ito, dapat kang pumili ng isa pang paraan ng pagbaba ng timbang para sa iyong sarili.

Ang may-akda ng pamamaraan na ito ay isang guro ng pagkanta sa A.n. Strelnikova. Ang gymnastics na binuo ng ito ay malawak na ipinamamahagi sa kalagitnaan ng ika-20 siglo. Ngayon, ayon sa paraan ng Strelnik, hindi lamang ang pagkawala ng timbang, kundi itinuturing din ang ilang sakit - diyabetis, sakit ng nervous system, bronchial hika, brongkitis, epilepsy, talamak na pananakit ng ulo, atbp.

Contraindications:

• nadagdagan ang arterial at intracranial pressure;
• mataas na presyon ng mata;
• glaucoma;
• matinding antas ng myopia;
• talamak na thrombophlebitis;
• mga pinsala sa utak at utak;
• init;
• anumang dumudugo;
• mga bato sa mga bato at isang bustling bubble;
• talamak na cervical osteochondrosis.

Pangunahing panuntunan

1. Ang paglanghap ay dapat na matalim, malakas at sa pamamagitan ng ilong.
2. Ang pagbuga ay sumusunod sa bibig nang walang pag-igting at karagdagang pagsisikap.
3. Upang hindi lumipat mula sa ritmo, ito ay maipapayo na humawak ng gymnastics sa gastos.
4. Ang bilang ng mga repetitions ay dapat na maramihang ng apat.
5. Magandang mahusay at paglalagay ng mga kondisyon na ipinag-uutos para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga.

Ehersisyo

Ang pangunahing layunin ng warm-up exercises ay upang magpainit ang katawan, lumikha ng kinakailangang sikolohikal na saloobin.

1. Nakatayo sa sahig, ihanay ang tuwid na pabahay at magsimulang gumawa ng matalim na maikling paghinga. Pagkatapos umakma sa ehersisyo sa lugar. Subukan na huminga sa bawat kasunod na hakbang sa parehong oras.
2. Bigyan ang kanang binti nang kaunti at magsimulang lumipas mula sa isang paa papunta sa isa pa. Ang bawat hakbang ay kasamang lumanghap, at pagkatapos na isagawa ang kinakailangang bilang ng mga repetitions - pagbuga.
3. Ang pagpindot sa parehong ritmo ng respiratoryo, magsagawa ng 4 squats para sa bawat binti.

Ang pangunahing kumplikadong pagsasanay

1. "Palm"

Nakatayo tuwid, yumuko kamay sa elbows, palma tumingin mula sa ating sarili. Simulan ang pisilin ang iyong mga palad sa mga cams at sa parehong oras gumanap matalim, maingay breaths. Matapos ang serye ng 8 breaths ay dapat na naka-pause, at pagkatapos ng paggawa ng isa pang 20 tulad serye.

2. "Ravers"

Magsimula tuwid, ang mga binti ay mag-posisyon ng isang maliit na lapad, kamay sa antas ng baywang, palm squeeze sa cams. Ang pagkakaroon ng inhaled, pilitin ang mga balikat at brushes, pagkatapos kung saan sila masakit babaan ang iyong mga kamay down, maghintay up ang fists at kumalat ang mga daliri. Ilagay ang 8 serye ng 8 repetitions.

3. "Pump"

Kumuha ng isang vertical na posisyon, ilagay ang mga binti ng isang maliit na lapad. Inhales malalim at malakas, at pagkatapos ay maayos na sandalan, imaging na panatilihin ang pump sa iyong mga kamay. Ang bilang ng pag-uulit ay katulad ng naunang ehersisyo.

4. "kalikasan"

Kumuha ng isang makinis na rack, babaan ang iyong mga kamay kasama ang katawan, ilagay ang mga lapad ng binti, mamahinga. Gumawa ng hininga sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos nito, dahan-dahan, bumahin at i-on ang katawan sa kaliwa. Sa panahon ng squats, yumuko ang iyong mga kamay sa mga elbow, at ang mga daliri ay pumipigil sa mga fists. Ngayon ulitin ang parehong bagay, ngunit lamang sa kanan. Ang tambutso ay dapat makuha sa pagitan ng mga liko. Gumawa ng 12 episodes ng 8 squats.

5. "Hugging"

Maging tuwid, ang mga binti ay ang lapad ng mga balikat, ang mga kamay ay nakatungo sa mga elbows, cams sa harap ng mukha. Magsagawa ng isang matalim at maingay na hininga sa paggalaw ng mga kamay patungo sa isa't isa - ang mga elbow ay dapat magkasama. Gawin ang ehersisyo sa pinaka-nakakarelaks na estado. Bilang ng mga repetitions: 8 episodes 8 beses.

Isa sa mga pinaka-popular na diskarte sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Gamit ito, maaari mong makamit ang mga resulta:

• i-reset ang ilang hindi kinakailangang kilo;
• mapupuksa ang "orange peel";
• bigyan ang flexibility ng katawan;
• palakasin ang gulugod at kalamnan ng likod;
• mapabuti ang mga sukat ng katawan - sa tiyan, hips, binti, kamay, necks at mukha;
• buhayin ang sirkulasyon ng dugo at mga proseso ng pagtunaw;
• makayanan ang depresyon at masamang kalagayan;
• pagandahin ang libido.

Kalkulahin sa pagkuha ng isang kapansin-pansin na epekto sa application ng pamamaraan lamang sa ilalim ng kondisyon ng regular na gumaganap ng mga espesyal na pagsasanay. Dedicate classes ay hindi dapat mas mababa sa 20 minuto araw-araw.

Contraindications.

• cardiovascular diseases;
• epilepsy;
• intracranial hypertension;
• ang aneurysm ng mga vessel ng utak o aorta;
• esophagus luslos;
• sakit sa bato;
• pulmonary hypertension;
• cysts at misa;
• sakit ng mga organo ng pangitain;
• postoperative period;
• pagbubuntis.

Pamamaraan ng paghinga Oksisayz.

Pinagmulan ng posisyon: tumayo tuwid, binti sa lapad ng mga balikat at bahagyang baluktot sa tuhod, ang mga paa kahilera sa bawat isa, ang mga balikat ay naka-back up at down, ang pelvis ay bahagyang pulled pasulong, pigi ay tense.

1. Lumanghap. Magsagawa ng malalim na matalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong at pataasin ang tiyan. Ang isang ngiti ay dapat lumitaw sa iyong mukha na mapadali ang pagpasa ng hangin sa pamamagitan ng mga butas ng ilong at pamunuan ang mga kalamnan sa mukha sa tono.
2. Tatlong maikling paghinga. Magsagawa ng isa pang 3 pinaikling inhales sa pamamagitan ng ilong. Sa bawat kasunod na argumento upang gumawa ng mas maraming tiyan.
3. Pagbuga. Gumawa ng isang matalim at mabilis na pagbuga sa pamamagitan ng kalahating sarado na mga labi. Sa kasong ito, higpitan ang pinakamataas na pag-igting ng mga kalamnan. Hawakan ang iyong ulo tuwid.
4. Tatlong maikling exhalations. Ngayon gumawa ng 3 pinaikling exhalation sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa bawat tagumpay, hilahin ang tiyan kahit na higit pa.

Huminga + 3 Maikling Hininga + Exhale + 3 Maikling pagbuga ay isang diskarte. Kasama sa cycle ng respiratory ang 4 na paraan. Kung naka-configure ka upang mawalan ng timbang, subukan upang magsagawa ng hindi bababa sa 30 cycle araw-araw.

Ang himnastiko ni Jianfei ay nangangako ng pagkawala ng isang kilo sa ika-2 o ika-3 araw ng mga klase. Gayunpaman, pagkatapos ng 2-3 na buwan ng regular na pagsasanay, ang marka ng kaliskis ay maaaring magpakita ng pagbawas ng timbang pati na rin ang 8-12 kg. Ang isang mahalagang bentahe ng pamamaraan na ito ay na ito ay medyo ilang contraindications: hypertension, biliary disease, spinal sickness, panloob na pagdurugo, postoperative period, old age. Sa panahon ng regla, inirerekomenda na ibukod ang "palaka" mula sa complex. Ang Jianfay Gymnastics ay may isang hindi karaniwang malawak na hanay ng epekto sa katawan:

• optimize metabolismo;
• nagpapabuti ng balanse ng acid-alkalina;
• normalizes gas exchange sa tisyu;
• nagpapalakas ng kaligtasan;
• nagtataguyod ng pagbaba ng timbang;
• rejuvenates ang katawan;
• tinatanggal ang labis na trabaho.

Kumplikadong ehersisyo

1. "Wave"

Kumuha ng pahalang na posisyon, yumuko ang mga binti sa mga tuhod, ang mga paa tuwid, isang palma lock sa tiyan, at ang pangalawang - sa dibdib. Ang pagkakaroon ng isang malalim na mabagal hininga, gumuhit ng tiyan at bilugan ang dibdib. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas. Sa exhale, hilahin ang dibdib at bilugan ang tiyan. Sa proseso ng alternating inhales at huminga nang palabas, ang iyong katawan ay dapat gumawa ng mga paggalaw ng alon. Gumaganap ng ehersisyo, panatilihin ang iyong habitual rhythm respiratory. Kung nadama mo ang isang bahagyang pagkahilo, pagkatapos ay ang paghinga ay mas mahusay na pagbagal. Ang inirekumendang bilang ng mga repetitions ay 40-60 buong siklo ng respiratory (paghinga). Ang pagsasanay na ito ay naglalayong mapahina ang pakiramdam ng kagutuman, at sa gayon ay madaling mapapalitan ang pagkain.

2. "Frog"

Dahil ang ehersisyo na ito ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng central nervous system, pagkatapos ng pagpapatupad nito ay madarama mo ang isang makabuluhang emosyonal na paglabas at isang pakiramdam ng kapayapaan. Posisyon ng pinagmulan: nakaupo sa isang upuan o supa, kumalat ang mga binti upang ang iyong mga tuhod ay nasa lapad ng mga balikat. Ilagay ang iyong mga elbows sa iyong mga tuhod, pisilin ang iyong kaliwang kamay sa kamao at takpan ito ng isang kanang kamay. Lbu mag-alis sa isang kamao, isara ang iyong mga mata, mamahinga. Gumawa ng malalim na paghinga, pagpuno ng hangin ang lahat ng lukab ng tiyan. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo at gumawa ng isa pang maliit na pagkabigla. Ngayon dahan-dahan huminga nang palabas. Gumaganap ng ehersisyo, kahalili ang mga breaths at pagbuga ng bibig at ilong. Ang pinakamainam na dalas at tagal - 3 diskarte sa loob ng 15 minuto araw-araw.

3. "Lotus"

Ang ehersisyo na "Lotus" ay nagpapabuti sa metabolismo, nagpapatakbo ng sirkulasyon ng dugo, ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang pagkapagod at panloob na pag-igting. Upang maisagawa ito, kunin ang "lotus" na post: nakaupo sa pigi, ang mga binti ay tumawid sa harap ng tiyan, ang kaliwang binti ay matatagpuan sa tuktok ng kanan, ang mga kamay ay malaya sa mga binti ng palad sa palad (kanan palad sa tuktok ng kaliwa). Paikutin ang makinis, balikat bahagyang tinanggal, ulo tilted pasulong, mata sakop. Magkakaroon ka ng 3 blocking block. Ang tagal ng unang 2nd - 5 minuto, 3rd - 10 minuto. Sa unang bloke, ang iyong paghinga ay dapat na malalim, makinis at mahaba. Ang posisyon ng dibdib at tiyan static. Sa ikalawang bloke huminga arbitrarily at mas lundo. Sa ikatlong bloke, itigil ang kontrol sa iyong paghinga - lumanghap at huminga nang palabas kung paano mo ito ginagawa.

Sa artikulong ito, tiningnan namin ang tatlo sa apat na pinaka-popular na gymnastics ng respiratory para sa pagbaba ng timbang. Sa isa sa mga sumusunod na isyu, ipinakilala namin ang aming mga nakatutuwa na mambabasa na may ika-4 na napakahusay na humahanga ng respiratory gymnastics - bodiflex.

Epektibong himnastiko para sa pagbaba ng timbang: pagsasanay sa paghinga

Anong gymnastics ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang? Paano pinakamahusay na magmaneho ng taba: malubhang pisikal na ehersisyo o liwanag, ngunit regular na pagsasanay? Para sa mga nagsisimula sa priority light gymnastics. Upang magdala ng metal sa gym sa sakit sa mga kalamnan o tumakbo sa isang kilometro kada oras ay hindi inirerekomenda. Isa o dalawang tulad marapon, at ang thrust para sa sports ay mawawala. Karamihan mas epektibong panandaliang sports, na gaganapin araw-araw at hindi bababa sa kalahating oras. Pagkatapos ay ang katawan ay nakakakuha ng load patuloy at dagdag na calories ay walang oras upang makaipon.

Ang isang pulutong ng mga gymnastic complexes ay binuo, accelerating food assimilation: fitness, shaping, sports gymnastics, callanetics, Tibet Itimnastics.

Kahit na isang liwanag na singil sa umaga na patuloy na tumutulong upang mapanatili ang mga kalamnan sa isang tono. Ang isang mahusay na resulta ay nagbibigay sa paghinga ng himnastiko. Pag-ehersisyo, pinayaman mo ang organismo na may oxygen, ang metabolismo ay normalized, ang mga panloob na organo ay nagsisimula nang normal. Ang proseso ng pag-convert ng pagkain sa mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina ay mas mabilis.

Ang batayan ng gymnastics respiratory ay ang pagtuturo ng tamang paghinga. Kapag ang isang tao ay humihinga nang malalim at maayos, ang oxygen ay pumasok sa dugo nang higit pa, ang mga slag ay mas mahusay. May isang paglilinis ng katawan mula sa mga nakakapinsalang sangkap. Ang labis na tubig ay excreted mula sa katawan. Ang bloodstock sa vessels ay nagpapabuti. Ang metabolismo ay naibalik.

Ang respiratory gymnastics ay walang mga paghihigpit sa edad at umiiral na mga sakit.

Ang ehersisyo, ang isang tao ay nawawalan ng timbang dahil lamang sa paghinga nang walang paggaya. Ang paraan ng pagbaba ng timbang ay epektibo. Ngunit ang mga pagsasanay sa paghinga ay sumusunod sa araw-araw at 2-3 beses sa isang araw. Ito ay napatunayan na siyentipiko na ang pangunahing bahagi ng toxins ay nagmula sa malalim na permanenteng inhales at exhalations.

Ang paghinga ng himnastiko ay isinasagawa ng hindi bababa sa isang oras bago kumain. At ang paggamit ng pagkain ay posible upang makakuha ng isang nakatayo na resulta hindi mas maaga kaysa sa 2 oras. Tubig inumin na walang gas, walang tina at apatnapung minuto pagkatapos ng mga klase. Ang daloy ng oxygen sa katawan ay tumutulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit, nakapapawi ng mga kilos sa nervous system. Ang paglabas ng mga nakababahalang hormones ay nabawasan, na nangangahulugan na ang pakiramdam ng gutom ay nabawasan. Ang proseso ng metabolismo ay pinabilis. Ang kaltsyum, yodo at amino acids ay halos ganap na kaibahan sa karaniwang estado na may ibabaw na paghinga.

Ang mga deposito ng taba na may malaking daloy ng oxygen sa katawan ay oxidized, split at mas mabilis ay nagmula.

Ang unang karanasan ng pagbaba ng timbang na may wastong paghinga ay nagmula sa silangan. Sa India at China, ang epektibong ehersisyo complexes ay binuo. Nagpakita si Yoga at Jianfei. Ang mga pagsasanay sa yoga ay batay sa static poses at malalim na rhythmic paghinga. Magsanay sa sariwang hangin o sa isang maaliwalas na silid. Ito ay kinakailangan upang huminga lamang ang ilong. Comprehensive yoga exercises para sa mga kalamnan ng pagbaba ng timbang tono, pull up ang balat. Huwag bigyan siya upang maging isang malambot at sagging. Ang mga klase sa yoga ay kumukuha ng sakit, lalo na sa likod na lugar. May pagpapalakas ng pindutin ng tiyan.

Jianfay Intsik paghinga gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay sa mga tao ng kagandahan, kahabaan ng buhay at kalusugan, at ang figure ay nakakakuha ng nakakainggit harness. Lumilipad ang lakad. Ang pangalan ay literal na isinalin bilang "i-reset ang timbang." Ang pamamaraan ay batay sa tatlong pagsasanay: "Wave", "Lotos" at "Frog". Madali silang matuto nang nakapag-iisa at gawin sa bahay. Ang mga pagsasanay ay ipinapakita sa lahat, dahil Palakasin ang kaligtasan sa sakit at pahabain ang buhay. Hindi sila sumakop ng maraming oras. Ito ay sapat na 15-20 minuto. At walang mga gastos sa pananalapi.

Bodiflex - respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang, ang mga pagsasanay na binuo ng American Merrian Chaylfels batay sa yoga. Ang coach ay nagdala ng tatlong panuntunan:

1. Ang mga klase ay dapat na regular na isagawa. May isang pare-pareho ang output ng mga slags at saturation ng katawan na may oxygen.
2. Ang mga pagsasanay ay ginawa sa isang walang laman na tiyan. Hindi mas maaga kaysa sa 2 oras.
3. Hindi kinakailangan ang mga diyeta. Ito ay sapat na upang mabawasan ang calorie nilalaman ng pagkain. Ang katawan ay dapat tumanggap ng enerhiya sa sapat na halaga.

Ang Bodiflex ay kumakatawan sa isang kumplikadong respiratory at ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, nagpapasigla sa katawan at mukha. Ang figure ay nagiging slim. Para sa mga klase, kailangan ang isang espesyal na pustura, tulad ng nais ng isang tao na umupo. Ang katawan ay tilted parallel sa sahig. Ang pagsasanay ay isinasagawa sa isang walang laman na tiyan. Ang isang malalim na paghinga ay tapos na sa ingay. Ang paghinga ay naantala ng 6-8 segundo, higpitan ang tiyan, pagkatapos ay huminga nang palabas. Huminga at huminga nang palabas ay dapat na malalim. Ang dami ng mga baga ay pinakamataas na puno ng oxygen.

May holotropic breathing. Holotropic respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay batay sa isang masiglang malalim na mabilis na paghinga nang walang pause sa pagitan ng inhale at huminga nang palabas. Nangangailangan ng unti-unting pag-eehersisyo.

Ang alinman sa mga uri ng respiratory gymnastics ay nagdudulot ng epektibong mga resulta. Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nailalarawan sa mga yugto. Sa unang buwan, ang pagbagay ay palaging. Sa ikalawang buwan, ginagamit ang mga naglo-load. At sa ikatlo lamang, nagsisimula ang buong fivi splitting. At ang mga tao na nag-aaral sa gayong sistema, nagplano sila mismo upang sakupin ang oras na walang mga gastos sa materyal. Ang kalusugan at kalooban ay nagpapabuti, at nagiging kaakit-akit ang mga hugis ng katawan.

Sa pakikipag-ugnay sa.

Odnoklassniki.

Sa ngayon, mayroong dalawang pinakakaraniwang pamamaraan ng paglaban sa mga dagdag na kilo - ito ay isang pandiyeta na sistema ng nutrisyon at aktibong pisikal na pagsusumikap. Ngunit mayroong isang pangkat ng mga tao na malinaw na kontraindikado ng mga opsyon na ito para sa pagbaba ng timbang dahil sa mga problema sa kalusugan, at gusto pa rin nilang ibigay ang kanilang mga numero ng nais na mga form.

Samakatuwid, ang tanging paraan sa labas ng kasalukuyang sitwasyon ay huminga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, na araw-araw na kailangang gumastos lamang ng isang kapat ng isang oras. At bukod sa, tulad ng isang paraan upang labanan ang sobra sa timbang ay hindi nangangailangan ng anumang pamumuhunan, tulad ng nangyayari kapag bumibisita sa mga sentro ng fitness. Sa kabila ng pagiging simple at accessibility, ang mga pagsasanay ng respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang, na may regular na pagsasanay, ay nakakatulong sa pagbawas ng timbang, pinabuting kagalingan at pag-aangat ng mood.

Nag-aalinlangan ka ba na epektibo ang pamamaraang ito? Pagkatapos ay iminumungkahi namin sa amin upang pag-aralan ang mekanismo ng pagkilos sa katawan ng mga pagsasanay na ito sa mga halimbawa, na gumanap: Intsik paghinga gymnastics Jianfay, ang paghinga pagsasanay ng Marina Corpan at Alexandra Strelnikova. Ngunit magsimula tayo sa mga pangunahing kaalaman ng paraan ng pagbaba ng timbang. Pumunta.

Ayon sa pag-aaral, mayroong napakalapit na kaugnayan sa pagitan ng mga proseso ng pagbaba ng timbang at pagbaba ng mga selula ng organismo ng oxygen. Sa kumpirmasyon na ito ay may maraming mga tunay na halimbawa mula sa buhay ng manipis na mga tao.

Ang mga sistematikong gawain ng respiratory gymnastics ng Marina Korpan, tinulungan ni Alexandra Strelnikova at Jianfay ang malaking bilang ng mga tao, madali at epektibong i-reset ang nakakainis na kilo, mapabuti ang mga anyo ng kanilang katawan at itatag ang buong gawain ng katawan.

Ang paghinga pagsasanay Korpan, Strelnikova at Jianfay ay may isang paborable nakakaapekto sa gawain ng katawan:

• tulungan upang mapanatili ang pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pangunahing pagkain;
• pagbutihin ang gawain ng mga organo ng digestive at mga sistema, na nag-aambag sa pag-activate ng nutrient absorption;
• split fat cells, pagpapanatili ng antas ng acid-alkalina balanse, na, sa turn, ay may perpektong pagkaya sa paghahati ng taba cell;
• tiyakin ang napapanahong pag-alis ng mga mapanganib na sangkap mula sa katawan;
• palakasin ang immune system;
• magbigay ng lakas at kalakasan;
• normalize ang gawain ng central nervous system, eliminating labis na nerbiyos, pagkapagod at depression.

Tulad ng Chinese gymnastics Jianfay, ang mga pagsasanay sa paghinga Alexandra Strelnikova at Marina Korpan ay batay sa isang napakahalagang order: isang partikular na hininga, na kailangang matuto, ginagawang mas mabilis na "maglingkod" ng oxygen sa mga kwento ng dugo, na nag-aambag sa acceleration ng Mga proseso ng metabolic at paghahati ng mga deposito ng taba.

Kasabay nito, ang pamamaraan ng paghinga ng tiyan ay mas mahusay kaysa sa dibdib, dahil ang dayapragm sa panahon ng paghinga, huminga nang palabas sa tulong ng tiyan na mas malakas kaysa. Tinitiyak nito ang pagsisiwalat ng mga baga, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang kanilang lakas ng tunog sa paglipas ng panahon.

Para sa madali mong magpasya sa pagpili ng isang uri ng gymnastics ng respiratory, iminumungkahi naming isaalang-alang ang mga pagsasanay ni Jianfei, pati na rin ang mga kumplikadong kagamitan sa paghinga mula sa Alexandra Strelnikova at Marina Korpan.

Napakahalaga na simulan ang mga klase sa pagitan ng mga pagkain. Kung gagawin mo ang mga pagsasanay sa paghinga pagkatapos kumain, maaari itong maging sanhi ng hindi komportable sensations sa tiyan, at bukod sa, pagkatapos kumain ay itinuturing na hindi epektibo.

Ang respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang mula sa Cappan ay nahahati sa dalawang grupo:

1. Bodiflex. Ang komplikadong ito mula sa CORP ay naglalaman ng mga pagsasanay para sa paglawak ng mga tisyu ng kalamnan, na sinamahan ng mga espesyal na pamamaraan ng paghinga na nagbibigay para sa pagkaantala nito para sa 5-10 segundo sa isang hininga. Dahil dito, pinabilis ang mga proseso ng palitan, na nag-aambag sa mabilis na paghahati ng mga taba ng selula.
2. "Oxisisiz". Ang ganitong uri ng respiratory gymnastics Marina Korpan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapatupad ng tatlumpung ehersisyo. Sa parehong oras, ang paghinga pamamaraan ay medyo libre: isang mabilis na hininga ay bahagyang bukas, paghila ang mga kalamnan ng pelvis at nakakarelaks ang mga kalamnan ng tiyan, pagkatapos ng tatlong maliit na inhales, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, ang mga labi ay kailangang maging nakatiklop sa tubo, at sa dulo ng tatlong mas maikling exhalations.

Ang sistema ng respiratory exercises Strelnikova ay binuo sa unang kalahati ng ika-19 na siglo hindi bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang, bilang isang paraan upang ibalik ang isang boses para sa mga mang-aawit. Gayunpaman, sa darating na kalahati ng siglo, ang respiratory gymnastics ng Strelnoye ay nagsimulang makakuha ng momentum ang kanilang katanyagan sa mga nais mawalan ng timbang.

Magsanay Strelnikova, kapag ang matalim at maikling paghinga ay kailangang gawin sa pamamagitan ng ilong, habang pinipigilan ang dibdib, hindi kapani-paniwalang popular hindi lamang kapag naghahatid mula sa labis na timbang, kundi pati na rin sa paglaban sa malubhang sakit ng mga bahagi ng paghinga.

Ang Chinese respiratory gymnastics "Jianfay" ay napakapopular sa lahat ng sulok ng mundo. Ang isinalin na salitang "Jianfay" ay nangangahulugan ng pagbaba ng timbang. Gamit ang pamamaraan ng paghinga na ito, posible na madaling mapupuksa ang mga dagdag na kilo, nang walang resorting sa nakakapagod na pagkain at pisikal na pagsusumikap.

Ang mga kagamitan sa Tsino na "Jianfay" ay superbly angkop para sa mga araw ng pagbaba, dahil nakakatulong ito upang mapanatili ang pakiramdam ng gutom, na katangian ng panahong ito.

Ang lahat ng mga uri ng mga kagamitan sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay may pinakamaraming antas ng pagiging kumplikado. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga tao na lamang master ang mga pangunahing kaalaman ng respiratory gymnastics, coaches inirerekomenda na ang pinakasimpleng, elementarya pagsasanay ay natupad. At lamang sa insidente ng ilang linggo ng regular na pagsasanay, maaari mong simulan upang madagdagan ang kanilang pagiging kumplikado.

Nag-aalok kami sa iyong pansin ng isang kapuri-puri na hanay ng mga diskarte sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Sinubukan mo ito sa iyong sarili, maaari mong tiyakin ang pagiging handa ng iyong katawan sa ganitong uri ng himnastiko.

Kumuha ng isang maginhawang posisyon, huminahon, kalimutan ang lahat ng iyong mga problema at isipin kung paano ang dagdag na kilo ay umalis sa klase.

Ngayon, huwag magmadali upang gumawa ng isang malalim at maantala ang iyong hininga sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay dahan-dahan kong huminga nang palabas at ibalik ang iyong hininga sa loob ng limang segundo muli. Ang bilang ng mga repetitions ay 8 beses.

Patigilin ang iyong tiyan at subukan na huminga nang malalim hangga't maaari. Inaantala ko ang iyong hininga sa loob ng tatlong segundo at magsimulang unti-unting huminga nang palabas sa tulong ng ilong, ginagawa itong masakit at intermittently.

Sa panahon ng pagbuga ito ay napakahalaga upang gumana ang tiyan: halili na nakakarelaks at pinipigilan ang kanyang mga kalamnan. Ang bilang ng mga repetitions ay hindi bababa sa 20 beses sa buong araw.

Salamat sa pagsasanay na ito, maaari mong mabilis na hilahin ang sagging at nakakarelaks na mga kalamnan ng tiyan. Para sa epektibong pagpapatupad nito, kinakailangan na umupo sa upuan at ituwid ang tuwid. Ang mga paa ay yumuko sa kasukasuan ng tuhod upang ang anggulo sa pagitan ng hita at caviar ay 90 °.

Ngayon ay nagsisimula kaming dahan-dahang lumanghap sa tulong ng mga kalamnan ng tiyan, at sa pagbuga ay nagrerelaks kami sa tiyan. Ang bilang ng mga repetitions - magsimula mula sa 10 beses at dahan-dahan idagdag ang bilang ng beses hanggang sa umabot sa 40.

Pumunta kami sa makinis at matatag na ibabaw at yumuko ang iyong mga binti sa kasukasuan ng tuhod hanggang ang mga hinto ay ganap na nakatayo sa ibabaw. Inilalagay namin ang tamang palad sa dibdib, at ang kaliwa ay nasa tiyan. Gumawa kami ng malalim na paghinga at itinuwid ang dibdib, sinusubukan na mapakinabangan ang tiyan, pinindot ito sa iyong kamay. Pagkatapos nito, ginagawa namin ang lahat nang eksakto sa kabaligtaran - sa huminga nang palabas nila ang tiyan at inilabas ang hangin, na nagbibigay ng kanang kamay sa dibdib. Ang bilang ng mga repetitions - mula 5 hanggang 10 beses.

Upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito, kakailanganin mo lamang ng 15 minuto at hindi bababa sa iyong mga pagsisikap. Ang mga resulta ay hindi magtatagal mahaba: Pagkatapos ng ilang buwan ng mga regular na klase, ikaw ay magiging may-ari ng isang maganda at tightened figure, at dagdag na kilo ay mawawala, na parang walang.

Nais naming tagumpay ka, magandang kalusugan at magagandang anyo!

Ang paghinga ng himnastiko para sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga gawi ng yogis. Ang Pranayama ay isang sinaunang pamamaraan na nagtuturo ng kontrol sa libreng space energy (prana) sa pamamagitan ng pagsasaayos ng respirasyon. Mahalaga, ang sistemang ito ng mga pagsasanay sa respiratory na tumutulong sa katawan ay puspos ng hangin mula sa hangin.

Ang prinsipyo na pinagbabatayan ng lahat ng pagsasanay ay maaaring mabuo tulad ng sumusunod: Upang gamitin ang paghinga para sa pagbaba ng timbang, kinakailangan upang huminga upang ang oxygen ay dumadaloy sa mga bahagi ng katawan kung saan may mga deposito ng taba. Walang miraculous creams burn taba cells bilang mahusay na bilang oxygen. Dalawampung minuto sa isang araw na kailangan mong huminga sa isang espesyal na paraan, at ang resulta ay hindi gagawing maghintay, pagkatapos ng isang linggo, ang halaga ng baywang ay maaaring bumaba ng 5 cm.

Upang matagumpay na mawalan ng timbang, kailangan mong gawing normal ang metabolismo. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang magtatag ng malusog na nutrisyon, ngunit sa pagpapalitan ng mga sangkap, ang mga gas na nasa mga tisyu ng katawan ay aktibong kasangkot sa organismo - oxygen at carbon dioxide. Ang maling paghinga ay humahantong sa isang paglabag sa gas exchange at, bilang isang resulta, sa paghina ng mga proseso ng metabolic.

Ang mga pagsasanay ay gumagana sa pagsunog ng tisyu lamang kapag ang katumpakan ng kilusan, hininga at pagbuga ay ganap na kinokontrol, ang kanilang tagal, ang halaga ng inhaled air. Tanging ito ay kung ano ang maximum na epekto ay nakamit:

• ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay normalized: Ang isang mas malaking halaga ng oxygen sa mga tisyu ay humahantong sa isang pagtaas sa rate ng fiv cell cleavage, lalo na sa mga kondisyon ng isang maliit na kakulangan ng calorie;
• ang regular na boltahe ng diaphragm at ang tiyan pader massifs ang mga organo ng gastrointestinal tract at pasiglahin ang tamang trabaho nito, bilang isang resulta mayroong kahit na ang isang pagbawas sa dami ng tiyan at sumunod sa pagkain ay nagiging mas madali;
• ang oxygen-enriched organismo na may pasasalamat ay tumugon na may mahusay na self-sensitive, tide ng enerhiya, sa tingin mo kaligayahan, ang mood ay pagpapabuti.
• hindi lamang ang mga volume ay nabawasan, ngunit din tightened weakened at nawala kalamnan tono.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Ang paghinga ng himnastiko ay hindi nangangailangan ng pagsasanay, mamahaling kagamitan, at maaari mong dalhin ang mga ito. Mayroong ilang mga sistema ng paghinga para sa pagbaba ng timbang, ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga pakinabang, at halos walang disadvantages.

Jianfei.

Tanging tatlong simpleng pagsasanay - "Wave", "Frog" at "Lotos" - ay maaaring gumana kababalaghan. Isinalin mula sa Tsino, ang pangalan ay nangangahulugang "pag-reset ng taba", at ang bawat isa sa mga pagsasanay ay may layunin na nakikipaglaban sa mga pangunahing problema ng sobra sa timbang ng mga tao. Ang "Wave" na ginawa bago ang pagkain ay magbabawas sa pakiramdam ng kagutuman, ang "palaka" ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng central nervous system, pinapaginhawa ang pagkapagod at pag-igting, at ang "lotus" ay normalizes ang metabolismo at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang bawat ehersisyo ay maaaring gawin nang hiwalay mula sa iba, pati na rin pagsamahin ang lahat ng ito sa halaga kung saan kailangan mo, at sa oras na ito ay maginhawa para sa iyo.

Respiratory Gymnastics Strelnikova.

Ang ehersisyo complex ay itinatag ni Alexander Nikolaevna Strelnikova at orihinal na inilaan upang ibalik ang tinig ng pag-awit. Ang pangunahing prinsipyo ng ehersisyo ay isang maikling matalim na paghinga ay ginagawa sa panahon ng paggalaw na nag-compress sa dibdib. Ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay kasama sa trabaho, ito ay nag-aambag sa mas mataas na pangangailangan ng isang organismo sa oxygen, at sa kumbinasyon ng isang matalim na paghinga at passive exhalation - nagpapabuti sa mga tisyu ng pagsipsip nito. Kung ang gawain ay upang mabawasan ang timbang nang mabilis at radikal, ang ganitong pamamaraan ay hindi angkop. Ngunit kung ang isang matatag na tiwala sa pagbaba ng timbang ay kinakailangan, kasama ang tamang nutrisyon, ang mga ehersisyo sa pag-abot ay magpayaman sa organismo na may oxygen, ibalik ang wastong operasyon ng mga mahahalagang organo at, bilang isang resulta, ay inilabas mula sa maraming hindi kinakailangang kilo.

Oksisayz.

Madaling paraan upang mabilis na mabawasan ang mga volume. Ang pangunahing ehersisyo ay mukhang medyo simple at binubuo ng isang mabilis na paghinga sa pamamagitan ng ilong, pag-aangat sa ilalim ng tiyan at pigi, tatlong pag-aalis, pagbuga sa pinakamataas na paglaban at tatlong biglaang mga donges. Ang buong serye ng mga pagsasanay ay binubuo ng 30 repetitions. Given na ang bawat isa sa kanila ay tumatagal lamang ng kalahating minuto, ang lahat ng ehersisyo ay kukuha ng kalahating oras. Ay kahanga-hanga?

Bodiflex

Ang lahat ng pagsasanay ng pamamaraan na ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala simple, hindi nagiging sanhi ng pagkapagod, ay ginaganap na may kasiyahan at sa isang tahimik na bilis. Sa labas, ang mga ito ay parang isang protrusion at paghila ng tiyan, at kahit na sa form na ito ay makakatulong na sila sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pindutin. At sa kumbinasyon ng espesyal na paghinga - ang epekto ay talagang kahanga-hanga. Ang mga pagsasanay ay gumanap sa paglanghap o pagbuga sa pagkaantala ng paghinga sa isang tiyak na oras, mapabilis ang metabolismo at mag-ambag sa pagtaas ng tono ng kalamnan.

Paano mawalan ng timbang na may respiratory gymnastics at hindi makapinsala sa kalusugan

Anuman ang pamamaraan na pinili mo, siguraduhing sundin ang mga pag-iingat:

• kailangan mong magsimula sa mga pagsasanay na ang pagpapatupad ay hindi nagiging sanhi ng mga paghihirap;
• upang maantala ang hininga "Hindi ko" imposibleng katiyakan;
• kung may hindi kanais-nais na pakiramdam (pagkahilo, sakit ng ulo), ang ehersisyo ay dapat na agad na tumigil.

Contraindications.

Ang mga ganap na contraindications sa mga klase sa pamamagitan ng anumang uri ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay mga pinsala ng utak, malubhang sakit ng sistema ng musculoskeletal, isang malinaw na osteochondrosis ng isang seine-dibdib, dumudugo, talamak na thrombophlebitis, mataas na presyon (arterial, intracranial, intraocular). Ang pagkasira ng kondisyon ay maaaring mangyari sa pneumonia, brongkitis, sinusitis, iba't ibang neuroses, enuresis, stuttering.

Hindi inirerekomenda na gawin nang walang pahintulot ng isang doktor at buntis na kababaihan sa anumang sanggol na magsuot. Ang mga matatanda ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa kanilang edad at ang intensity ng mga klase upang ayusin ang pagkuha ng kagalingan.

← Archive ng mga artikulo Paano mawalan ng timbang sa bahay, menu at contraindications Yoga para sa pagbaba ng timbang, pagsasanay

www.racionika.ru.

Ang labis na katabaan ay ang problema ng isang buong sibilisasyon. Kadalasan upang mawalan ng timbang, kailangan mong maglaro ng sports o umupo sa mga diet, ngunit hindi lahat ay makakakuha ng timbang sa gayong mga paraan, ano ang problema?

Ang problema ay maaaring na ang katawan ay nakaligtaan lamang ng oxygen at wala itong reserba para sa pagpapatupad ng mga proseso ng metabolic.

Ang respiratory gymnastics ay isang hanay ng mga pamamaraan na makakatulong sa pagpapabilis ng proseso ng pagpapalabas ng labis na timbang sa pamamagitan ng pagpayaman sa katawan na may oxygen.

Upang maunawaan, sa kapinsalaan ng kung ano ang isang tao ay mas payat, lamang sa pagmamaneho paghinga, kailangan mong malaman ang tungkol sa respiratory gym hangga't maaari. Isaalang-alang ang mga pangunahing aspeto na tutulong sa iyo na makilala ang mga pagsasanay na mas malapit at maunawaan ang kanilang kakanyahan.

Ang gayong himnastiko ay nagtuturo sa paghinga ng dayapragm at may sumusunod na benepisyo para sa katawan:

• nagpapabuti sa supply ng dugo sa lahat ng mga organo;
• accelerates metabolismo;
• pinabilis ang proseso ng paghahati ng mga selula ng taba;
• tumutulong upang linisin ang katawan mula sa naipon na mga toxin;
• nagpapalaya sa nervous system;
• kakatwa sapat, tulad simpleng mga pamamaraan ay maaaring palakasin ang immune system;
• tinatanggal ang pakiramdam ng kagutuman at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ang respiratory gymnastics ay hindi lamang tumutulong upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin ang mga benepisyo para sa kalusugan at pangkalahatang kalagayan ng tao.

Ang mga pamamaraan ng paghinga ay nagtuturo upang huminga nang tama ang physiologically. Sa ganitong uri ng ehersisyo, ang antas ng oxygen sa pagtaas ng katawan, at sa turn ay nakakaapekto sa metabolic proseso.

Ang oxygen satuates dugo, oxidizing taba, accelerates ang pagsipsip ng nutrients at inaalis ang mga toxin mula sa katawan. Bilang karagdagan, pinabilis nito ang conversion ng kinakain na pagkain sa kapaki-pakinabang na enerhiya.

Ang kakulangan ng oxygen ay maaaring ang dahilan na ang isang tao ay hindi maaaring mawalan ng timbang.

Sa ordinaryong buhay at may ordinaryong paghinga, ang reserba ng sistema ng paghinga ay ginagamit lamang ng 30%, ang mga espesyal na pagsasanay ay makakatulong sa pagtaas ng porsyento at pagbaba ng organismo na may oxygen, at sa turn ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang at pagsunog.

Kung sinubukan mo ang lahat ng mga calorie burning option, at ang resulta ay immeasured, nangangahulugan ito na ang problema ay nasa katawan. Subukan ang paghinga ng himnastiko at ikaw ay mabigla kung gaano kadali ito ay sobra sa timbang.

Ang kahusayan ng pamamaraan ay namamalagi sa pagiging simple nito: hindi kinakailangan na magbayad ng maraming oras, pwersa at enerhiya, hindi mo kailangang pagtagumpayan ang iyong sarili at umupo sa permanenteng diet, sapat na lamang upang maisagawa ang mga simpleng pagsasanay, na hindi maraming oras at pagsisikap.

Tungkol sa respiratory gym para sa mabilis na slimming at cleansing ng katawan malaman ang video.

Ang lahat ng mga paraan ng paghinga ng gymnastics ay gumagana sa prinsipyo ng pagpayaman ng katawan na may oxygen.

Ang conventional breathing ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay hindi pinapayagan ang "O2", na may kaugnayan sa kung saan ang proseso ng pagtanggal ng "dagdag" mula sa katawan ay nagpapabagal. Ang kulang sa oxygen ay maaaring humantong sa hypoxia o pagkalasing sa mga metabolic product.

Itinuturo ng respiratory gymnastics ang isang tao na huminga hindi sa isang dibdib, ngunit isang lukab ng tiyan. Sa proseso ng ehersisyo, aktibong pinupuno ng oxygen ang mga baga at aktibo ang metabolismo.

Ang oxygen ay nagsisimula ng isang enerhiya exchange, at ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya na kinakailangan mula sa subcutaneous taba. Ipinaliliwanag nito ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan ng respiratoryo.

Sa ganitong paraan, ang pagbaba ng timbang ay maaaring i-reset sa 6 kg bawat buwan nang walang diyeta at walang mga sports load.

Kabilang sa lahat ng mga pamamaraan ng wastong paghinga, ang pinaka-popular ay ang mga sumusunod: Gymnastic method, buteyko gymnastics, yoga paghinga gymnastics at bodyflex.

Si Alexandra Nikolaevna Strelnikova ay ang mang-aawit ng Russian opera na nawala ang kanyang tinig at nagsimulang magturo ng mga mang-aawit na may opera singing. Siya ay bumuo ng isang bilang ng mga pamamaraan na makakatulong sa mabawi ang boses.

Sa proseso ng pagsasagawa ng mga pamamaraan, ito ay naka-out na ang himnastiko nito ay hindi lamang nagbabalik ng isang nawalang boses, kundi nag-aambag din sa pangkalahatang pagpapabuti ng katawan at naglalabas ng timbang.

Mga pangunahing prinsipyo:

1. Ang mga klase ay kailangang gumanap ng dalawang oras pagkatapos kumain.

1. Ito ay dapat na nakikibahagi sa isang silid na may bukas na mga lagusan.
2. Posisyon ng pinagmulan: nakatayo, mga kamay kasama ang katawan, mga binti sa lapad ng mga balikat.
3. Huminga ang ilong, maikli at maingay, sa paghinga ng pansin na nakatuon sa pansin ay hindi kinakailangan: dapat itong mangyari mismo.
4. Sa unang aralin, gumawa sila ng 16 breaths na may isang breather sa 2-4 segundo. Hindi karapat-dapat na trabaho - 32 pasukan na may mga break ng hanggang 4 segundo, at iba pa. Sa proseso ng pagsasanay ang bilang ng mga maikling paghinga na may mga pagkagambala hanggang sa 4 segundo ay dapat ay binubuo ng 4,000.

Pangunahing pagsasanay:

1. "Ladoshki". Ituwid, yumuko ang mga kamay sa mga elbows at ang mga palad ay direktang sa iyong direksyon. Magdusa mabilis at maingay na paghinga sa iyong ilong, at sa parehong oras ay pumipigil-iwisik ang mga palad sa mga fists at likod. Ito ay sapat na upang kumuha ng 20 diskarte sa walong matalim na paghinga.
2. "Mga migrante." Ang mga probisyon, nakatayo tuwid, armas baluktot sa isang sinturon, clamped sa cams. Sa lapad ng mga balikat. Sa hininga, ituwid ang mga armas at mga daliri, sa pagbuga - i-compress ang iyong mga kamay at mga daliri. Bilang ng mga repetitions - 8 beses 8 sa hininga.
3. "Pump". Ituwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng mga balikat. Sa paghinga kailangan mong ikiling ang katawan sa unahan, sa pagbuga - bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng walong diskarte sa walong breaths, pagkatapos ng bawat diskarte - ang pagpasa ng 15 segundo.

Ang Konstantin Pavlovich Butyko ay isang siyentipiko ng Sobyet, isang physiologist, isang kandidato ng mga medikal na agham at ang may-akda ng isang malaking bilang ng mga pang-agham na gawa. Siya ang lumikha ng paraan ng parehong pangalan butyko. Ang paraan ng pamamaraan ay ang KP Isinasaalang-alang ni Butyuko ang pangunahing problema ng tao sa maling metabolismo, na kung saan, ay lumitaw dahil sa malalim na paghinga.

Sa kanyang pamamaraan, K.P. Nagmumungkahi si Butyko na matuto na huminga hindi malalim, ngunit mababaw. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang paraan ay nagpapahiwatig ng paghinga ng pagkaantala at pagsasanay sa paghinga sa ganitong paraan.

Sa proseso ng mga klase, ito ay naobserbahan na ang pamamaraan ay hindi lamang struggles sa mga sakit sa paghinga (halimbawa, hika), ngunit din sa mga alerdyi, cardiovascular at iba pang mga sakit. Kabilang sa iba pang mga bagay, sa proseso ng trabaho, ito ay nabanggit na ang pamamaraan na ito ay tumutulong upang mawalan ng timbang.

Ang yoga ay maraming nalalaman na gawi na nagmula sa isang lumang kultura ng India. Ang lahat ng mga gawi ay isang kumplikadong sikolohikal, pisikal at espirituwal na pagsasanay na naglalayong mapabuti ang pangkalahatang kalagayan ng isang tao.

Tinutulungan ng Yoga na matuto nang mas mahusay at makabisado ang iyong katawan. Ang isa sa mga pangunahing aspeto ng pagsasanay na ito ay mga pamamaraan ng respiratory.

Ang pamamaraan na ito, sa kaibahan sa nakaraang isa, sa kabaligtaran, natututo na huminga nang malalim, sa buong dibdib.

Mga pangunahing prinsipyo:

1. Ang mga pagsasanay ay maaaring gumanap sa isang upo, nakahiga o nakatayo na posisyon.

1. Ang pangunahing prinsipyo ay upang lumanghap nang masakit at sa buong dibdib. Dapat din itong gawin nang masakit, ngunit unti-unti.
2. Una, 2 minuto sa isang araw napupunta sa mga klase, araw-araw ang oras para sa mga klase ay nagdaragdag at pagkatapos ng isang linggo ito ay nagiging 10 minuto. Maaari mong gawin ang mga ehersisyo nang higit sa isang beses, at ilang beses sa isang araw.
3. Ang pamamaraan na ito ay pinagkadalubhasaan lamang matapos makilala ng isang tao ang lahat ng mga diskarte sa paghinga: tiyan, gitna at dibdib.

Lumikha ng Bodiflex System - Gurr Childers. Matapos ang kapanganakan ng isang ikatlong anak, ang babae ay lubhang nakuhang muli, pinangarap niya ang pagkawala ng timbang, basahin ang mga sinaunang aklat, pinag-aralan ang sinaunang sining at pinamunuan ang kanyang pormula ng pagkawala ng timbang.

Pinagsasama ng sistema ng bodiflex ang pamamaraan ng yoga at ang mga harder na binuo ng pamamaraan ng merrier para sa isang epektibong sobrang timbang.

Ang Bodyflex ay malawakang ginagamit sa aerobics, ngunit din para sa mga nais mawalan ng timbang, ito rin ay isang mahanap.

Mga pangunahing prinsipyo:

• ang pagsasanay ng bodiflex ay nagtuturo sa lahat ng kapangyarihan;
• ang sistemang ito ay tumutulong na matuto upang maantala ang hininga kapag gumaganap ng hiwalay na pagsasanay;
• gamit ang diskektadong katawan, ang katawan ay aktibong puspos ng oxygen, bilang isang resulta kung saan ang mga proseso ng metabolic ay inilunsad at ang isang tao ay nire-reset ang timbang.

Mga pangunahing patakaran:

• upang magsimula, ito ay kinakailangan upang piliin ang pinakamainam na paraan ng himnastiko at patuloy na sumunod sa lahat ng mga prinsipyo nito;
• ang gymnastics ay kinakailangan araw-araw, sa isang walang laman na tiyan o 2 oras pagkatapos ng pagkain;
• kung sa proseso ng pagsingil sa tingin mo pagkahilo, ang mga pagsasanay ay dapat tumigil sa ilang sandali;
• simulan ang mga klase sa mga pamamaraan na maaaring mastered.

Isaalang-alang ang ilang mga ehersisyo na nakakatulong sa pagsunog ng adipose tissue sa abdomen:

1. Magsimula nang tama. Malalim at dahan-dahan huminga ang hangin sa ilong, sa pag-iisip sa apat. Ang oras ng paghinga, upang mapalawak ang tiyan. Huminga nang palabas, isinasaalang-alang ito hanggang walo at sa parehong oras, paghila sa tiyan sa iyong sarili.
2. Ituwid, ang mga kamay sa mga seams, mga binti magkasama. Huminga ng hangin at sa parehong oras bilang sa apat na. Gumawa ng hininga na may hininga. Hands up paghinga, kamay up, basahin hanggang sa apat na. Sa huminga nang palabas, babaan ang iyong mga kamay, muli pagbibilang sa apat na muli.
3. Huminga nang palabas ang lahat ng hangin, pagkatapos ay mabilis na lumanghap ang ilong. Bilang ng mga repetitions - 10 beses.
4. Magsinungaling sa likod. I-screw ang tiyan at hawakan ang iyong hininga. Basahin ang hanggang sampu, pagkatapos ay palayain ang hangin.

Paano gumawa ng Talia manipis malaman sa aming website.

Lahat ng tungkol sa mababang taba ng curd sa artikulo. Benepisyo at pinsala, calorie, komposisyon at nutritional value.

Ang respiratory gymnastics ay tumutulong hindi lamang upang mawalan ng timbang nang walang diets at ehersisyo, ngunit din pabagalin ang proseso ng pag-iipon. Pumili ng isa sa limang epektibong programa at gawing perpekto ang iyong hugis sa loob lamang ng 15 minuto sa isang araw!

Ang sobrang timbang ay isang paglabag sa gawain ng buong organismo. Upang mabisa at maayos ang proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan ang isang komprehensibong diskarte sa pagpapanumbalik nito. Bilang isang panuntunan, para sa ito ay kinakailangan upang sumunod sa isang balanseng diyeta at magbigay ng sapat na pisikal na aktibidad. Gayunpaman, marami sa mga nais i-reset ang mga dagdag na kilo ay hindi laging limitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon o maglaro ng sports - para sa mabubuting dahilan o dahil sa kakulangan ng paghahangad. Bilang karagdagan, ang nakakalungkot na diyeta o pagsasanay ay madalas na maging maliit na epektibo, at ang mga nakikitang tagumpay ay makikita lamang sa loob ng ilang buwan. Samakatuwid, maraming mga nawawalang timbang ang inabandona ng pakikibaka, na tinatangay ng hangin sa kanilang tagumpay. Ang resting gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay maaaring output mula sa sitwasyong ito. Hindi tulad ng ehersisyo, pinapayagan nito ang ilang mga ehersisyo upang makita ang mga positibong resulta, at walang matigas na limitasyon ng diyeta.

Benepisyo

Ang pagiging epektibo ng mga gawi sa paghinga ay pinatunayan ng oras at mas tunay na mga halimbawa: salamat sa naturang mga klase, libu-libong tao ng iba't ibang edad ang naging slimmer, pinabuting ang kanilang kalusugan. Ang tamang mga diskarte sa paghinga ay nakakatulong sa revitalization ng maraming mahahalagang proseso para sa pagbaba ng timbang:

• mapurol pakiramdam ng gutom;
• pagpapabuti ng panunaw;
• paghahati ng mga deposito ng taba;
• dagdagan ang kaligayahan;
• pagpapalakas ng kaligtasan.

15 minuto lamang ng regular na trabaho sa pamamagitan ng respiratory gymnastics bawat araw ay nagbibigay-daan sa maraming beses upang mapabilis ang pagkawala ng dagdag na kilo, tiyakin ang pangangalaga ng matatag na timbang sa loob ng mahabang panahon.

Paano ito gumagana

Ang dami ng oxygen na dumarating sa dugo ng oxygen ay depende sa kalidad ng paghinga. Ang pagtaas nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga pangunahing sistema, kabilang ang:

• digestive - ang mga proseso ng metabolic ay naisaaktibo;
• excretory - nakakalason sangkap ay nagmula;
• endocrine, nerbiyos - stress, pag-igting ay aalisin.

Ang Himnastikong Respiratory ay ang tanging opsyon na slimming na nag-aambag hindi lamang sa pagbawas sa kabuuang timbang ng katawan, kundi pati na rin ang isang lokal na pagbaba sa mga lugar ng problema, na imposible upang makamit ang anumang iba pang likas na paraan.

Impluwensya sa panunaw

Ang napapanatiling pagbaba ng timbang o ang hitsura ng mga bagong deposito ng taba ay direktang nakasalalay sa rate ng pagpoproseso ng paggamit ng pagkain sa kapaki-pakinabang na enerhiya. Ito ay oxygen na nagbibigay ng higop ng mga nutrients sa bituka, kaya hindi sapat ang pagpasok sa tinatawag na "mababaw" na paghinga ay makabuluhang nagpapabagal sa metabolismo at paghahati ng mga taba.

Lalo na sa pagsasaalang-alang na ito, ang diskarteng respiratory para sa mga kababaihan ay 40 taong gulang at mas matanda, kapag hindi kasiya-siya ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay nagsimulang mangyari, bilang resulta kung saan lumilitaw ang metabolismo, lumilitaw ang sobrang timbang, bilang isang panuntunan, sa lugar ng tiyan o iba pa mga lugar ng problema. Sa edad na ito, kahit na diyeta na may pagsasanay ay madalas na maging walang kapangyarihan. Ngunit ang mga espesyal na diskarte sa paghinga na nagbibigay ng sapat na saturation ng dugo na may oxygen, na may kakayahang mabagal ang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad, babala ang hitsura ng hindi kinakailangang kilo. Sa kakanyahan, ang ganitong sistema ay kailangang-kailangan para sa mabilis na slimming ng tiyan sa anumang edad. Sa pamamagitan ng maginoo pagsasanay o diet, ang mga taba ng deposito ay intelligent ang pinaka mahirap, habang ang mga espesyal na diskarte sa paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga ito sa unang lugar.

Paglilinis ng katawan

Ang mga aralin sa paghinga ay nakakatulong sa aktibong pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa taba ng mga selula. Ang tungkol sa 70% ng mga toxins na ito ay maaaring isalin sa isang puno ng gas, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa tamang paghinga. Gayundin, oxygen oxidizes taba deposito, nag-aambag sa isang mas mabilis na pagkawasak ng taba cell, na humahantong sa isang pagbaba sa timbang na may pagbawas sa dami ng lahat ng mga lugar ng problema.

Pag-alis ng stress at overeating.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na epekto ng respiratory practice ay isang pagbaba sa mga hormone ng stress ng dugo. Dahil sa epekto na ito, posible na alisin ang isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na mass ng katawan na nauugnay sa ugali ng "kumain" ng stress.

Ang anumang respiratory gymnastics para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay batay sa isang prinsipyo: Ang isang espesyal na binuo diagram ng paglanghap-pagbuga ay tumutulong sa pagpasok ng higit sa sa maginoo paghinga, ang halaga ng oxygen, at ang mga pagsasanay na ginanap sa panahon na ito matiyak ang pag-agos ng problema sa mga problema at ang pag-activate ng lahat ng mga proseso ng taba-nasusunog sa katawan.

Upang makuha ang mga resulta sa itaas, kailangan mo lamang upang simulan ang wastong paghinga, pagsasama ng mga espesyal na diskarte sa paghinga na may simpleng ehersisyo. Ang ganitong pagsasanay ay hindi nauugnay sa mahusay na pagsisikap, ay hindi nangangailangan ng maraming oras sa mga klase, ngunit dapat isagawa nang mahigpit na sumusunod sa lahat ng mga kinakailangan.

Tamang slimming na may respiratory gymnastics.

Para sa mga klase na maging epektibo at nagdala ng mga tunay na benepisyo, ang anumang pamamaraan ay nangangailangan ng pagsunod sa tatlong pangunahing mga panuntunan:

• ang pagsasanay ay dapat na regular, at ang decisive role ay hindi gumaganap ng intensity, lalo na ang katatagan;
• hindi mo dapat pagsamahin ang mga klase na may isang napaka-mahigpit na diyeta, sapat na upang lumipat sa tamang nutrisyon, dahil sa naturang pagsasanay ay may isang malaking halaga ng enerhiya na dapat replenished;
• ito ay kinakailangan upang mag-aral lamang sa isang walang laman na tiyan (maliban sa technique ng oxissa), ang oras ng umaga ay angkop para dito, kaagad pagkatapos nakakagising o sa iba pang oras - tatlong oras pagkatapos kumain.

Kung paano gawin ang respiratory at ehersisyo ay tama at kung paano pagsamahin ang mga ito sa kanilang mga sarili, sa bawat paraan na inilarawan sa sarili nitong paraan. Kasabay nito, maraming mga nuances, sa katumpakan ng kung saan ay depende sa pagiging epektibo ng huling resulta.

Views.

Mayroong ilang mga pangunahing varieties ng mga diskarte sa paghinga, karamihan sa mga ito ay isang independiyenteng medikal at prophylactic na programa na ganap na pinagsama sa iba pang mga kaganapan sa pagbaba ng timbang. Gayundin, ang respiratory gymnastics ay kadalasang nangyayari na maging bahagi ng mga gawi sa kalusugan, halimbawa, yoga.

Kabilang sa mga pinaka-karaniwang uri ng naturang mga diskarte ang:

• oxisisa;
• Strelnoye;
• jianfei;
• qigong.

Bilang karagdagan, mayroong isang hiwalay na gymnastics ng respiratory para sa mabilis na slimming ng abdomen, na pinaka-demand sa labis na timbang, dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang pinaka-problema zone at masyadong mabilis na nagbibigay ng mga nakikitang resulta.

Respiratory gymnastics para sa tiyan

Ang pamamaraan na ito ay naiiba sa lahat ng iba pang mga katotohanan na ang hanay ng mga pagsasanay, na kung saan ay isinasagawa sa kumbinasyon ng tamang paghinga, ay naglalayong pagsasanay hindi ang buong katawan, ngunit lamang ang pindutin at baywang. Kahit na may positibong epekto sa buong organismo, dahil ang oxygen ay nagpapatakbo ng lahat ng mga proseso na kinakailangan para sa buhay na buhay.

Universal Technique.

Bago makitungo sa sistemang ito, dapat mong master ang espesyal na pamamaraan ng isang diaphragmal respiration, pag-aaral:

• gumawa ng mabilis na paghinga;
• dahan-dahan exhaled sa pamamagitan ng bibig sa anim na perang papel.

Gayundin ang isang mahalagang kondisyon para sa naturang mga klase ay ang malakas na pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan sa bawat pagbuga at pagpapahinga sa hininga.

Para sa mga kababaihan 40 taon at mas matanda

Ang espesyal na sistema ng paghinga para sa gitna o mas matanda na kababaihan ay tumutulong na alisin ang mga deposito ng taba sa tiyan, na napakarami ng pagkasira ng figure. Ang complex ay binubuo ng 4 na pagsasanay at ginaganap bilang gymnastics ng umaga sa loob ng 15 minuto. Ito ay kinakailangan upang huminga tulad ng sumusunod:

• dahan-dahan huminga ilong, dahan-dahan huminga bibig;
• dahan-dahan inhaling ang ilong, huminga nang palabas ang dalawang matalas na exhalations sa pamamagitan ng ilong;
• upang dahan-dahan huminga ang ilong, dahan-dahan huminga sa ilong, pagkatapos ay gumawa ng dalawang matalim na deposito;
• dahan-dahan inhaling ang ilong, huminga ng kaunti sa pamamagitan ng ilong, tapusin ang pagbuga ng bibig.

Sa bawat hininga, kailangan mong i-maximize ang tiyan, kapag huminga nang palabas, magrelaks at manatili. Ang lahat ng pagsasanay ay paulit-ulit nang tatlong beses sa isang hilera, at pagkatapos ay sa isang bilog.

Ang pang-araw-araw na pagpapatupad ng mga pagsasanay na ito ay tumutulong upang masyadong mabilis na humantong sa pindutin, pull up ang tiyan, bawasan ang baywang. Gayunpaman, mas epektibo para sa pagbaba ng timbang ay sasakupin hindi para sa mga indibidwal na kalamnan, ngunit para sa buong katawan na komprehensibo. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na magbayad ng pansin sa isa sa mga pinaka sikat na kasanayan sa paghinga sa mundo - bodyflex. Ang natatanging sistema na ito ay binuo ng isang 53-taong-gulang na ina ng tatlong anak, na nakabukas mula 56 hanggang 44 na laki ng damit.

Bodiflex

Ang programa ng bodiflex ay batay sa kumbinasyon ng aerobic respiration at mga espesyal na pagsasanay-pos. Ang mga klase ay ginaganap sa isang mabagal na bilis, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ng isang load ng ilang beses na mas mataas kaysa o kapangyarihan pagsasanay.

Mga Tampok ng Pamamaraan.

Ang Bodiflex, dahil ang karamihan ng mga naturang programa, ay nagpapahiwatig din ng paghinga sa isang dayapragm, ngunit ang tampok nito ay kapag gumaganap ng ilang mga ehersisyo ito ay kinakailangan upang i-publish sa halip malakas na tunog. Kasabay nito, ang paghinga ay laging ginagawa sa pamamagitan ng ilong, pagbuga - sa pamamagitan ng bibig. Ang isang paghinga ehersisyo ay tumatagal ng 22 segundo, ngunit hindi nila kailangang isaalang-alang - na may tamang pagpapatupad lahat ng bagay ay gagawin mismo.

Schema ng paghinga susunod:

• huminga nang palabas ang lahat ng hangin, pagkatapos ay tinatapos ang kanyang mga labi, isang maliit na bilugan at umaabot sa kanyang mga labi sa unahan;
• mabilis, nang masakit, huminga nang malalim, tulad ng pagkatapos ng isang mahabang kakulangan ng hangin;
• pagkaantala paghinga para sa 3 segundo;
• kapansin-pansing huminga nang palabas tulad ng sumusunod: Upang buksan ang bibig, pilitin ang diaphragm at tiyan kalamnan, gumawa ng isang paputok exhale sa tunog "P-A-X";
• upang maantala ang hininga, hangga't maaari (inirerekomenda para sa walong bill), pag-maximize ng tiyan;
• gumawa ng hininga sa buong suso, nakakarelaks ang lahat ng mga kalamnan upang makuha ang tunog na "C-sh-sh".

Kahit na ang isang naturang trabaho ay nag-aambag sa pinahusay na daloy ng oxygen, na nagpapatakbo ng paghahati ng mga taba, nagiging sanhi ng pagtaas sa kalagayan, nagpapabuti ng kagalingan, pinupuno ang katawan na may enerhiya.

Sa sabay-sabay sa paghinga, ang mga pisikal na pagsasanay ay ginaganap sa katawan ng inflexis, na nahahati sa tatlong uri:

• isometric, nagtatrabaho sa isang grupo ng kalamnan;
• isotonic, pagpilit ng ilang mga grupo ng kalamnan;
• lumalawak, na naglalayong pag-unlad ng pagkalastiko.

Ito ay salamat sa tulad ng isang pinagsama-samang diskarte na mabilis na pagkuha ng mga nakikitang resulta ay nakasisiguro.

Mga resulta ng pagsasanay

Ang isang malaking halaga ng oxygen na pumapasok sa dugo sa aerobic respiration ay tumutulong sa revitalization ng mga mahahalagang proseso para sa pagbaba ng timbang:

• ang metabolismo ay pinabilis, itinatag ang panunaw;
• ang lymphotok ay pinahusay, na nagpapabuti sa pagtanggal ng mga nakakapinsalang sangkap;
• ang intensity ng pagbawas sa tiyan ay nagdaragdag, na nag-aambag sa pagbawas sa dami nito;
• ang taba cleavage ay aktibo, dahil sa kung saan ang subcutaneous taba layer mawala.

Bilang resulta ng regular na pagsasanay, ito ay sinusunod:

• pagbawas ng mga volume;
• cellulite eliminasyon;
• pag-alis ng psycho-emosyonal na boltahe, pagpapabuti ng mood;
• pagpapabuti ng kondisyon ng balat;
• normalisasyon ng lahat ng mga sistema, organo, proseso;
• pangkalahatang rehabilitasyon, pagpapabalik ng katawan;
• pagkakaroon ng kakayahang umangkop, kagandahan, biyaya.

Ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng maraming oras, na angkop para sa lahat ng edad at nagbibigay ng isang mabilis na resibo ng nakikitang epekto - sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 5-10 cm sa volume.

Tanging isang oras ng body flexus ay nagbibigay-daan sa iyo upang sumunog sa 3500 kcal, samantalang may parehong tagal ng oras na sinunog 150 kcal, aerobics classes - 250 kcal, tumatakbo - 700 kcal.

Ang pagiging natatangi ng sistema ng bodiflex ay ipinakita sa katunayan na ito ay sabay na binabawasan ang kabuuang volume, pagsasaayos ng mga partikular na lugar ng problema. Gayunpaman, ang isang mataas na pagkarga ay hindi angkop para sa bawat katawan, kaya kinakailangan upang simulan ito nang may pag-iingat, pagkuha sa account contraindications at posibleng mga kahihinatnan.

Contraindications.

Ipinagbabawal ang BodyFlex upang makisali sa availability:

• malubhang sakit sa cardiovascular;
• nadagdagan ang presyon ng dugo;
• mga problema sa spine (postoperative period, ang pagkakaroon ng mga implant);
• talamak na nagpapasiklab o nakakahawang proseso;
• exacerbations ng malalang sakit;
• tumor tumor;
• anumang dumudugo;
• pagbubuntis.

Ang isa pang limitasyon ay hindi upang magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga ng bodyflex para sa isang buong tiyan, kung hindi man pagduduwal o pagsusuka ay posible. Kailangan lamang mag-aral sa isang walang laman na tiyan, ito ay pinakamahusay kung ito ay isang oras ng umaga kaagad pagkatapos nakakagising, o mas bago, ngunit tatlong oras pagkatapos kumain. Ang pagsasanay ay dapat isagawa sa sariwang hangin o sa isang well-ventilated room. Hindi rin dapat magsimula ang mga klase nang walang paunang pag-unlad ng mga diskarte sa paghinga, na karaniwang kinakailangan tungkol sa 4 na linggo ng araw-araw na pagsasanay.

Kung ang sistema ng bodyflex ay hindi angkop para sa ilang mga parameter o tila masyadong masikip, maaari mong bigyang-pansin ang isa pang pamamaraan - oxice. Ang mekanismo ng pagbaba ng timbang dito ay pareho, ngunit batay sa isang mas malambot na sistema ng paghinga nang walang matalim na exhalations, kaya ang mga aktibidad na respiratory ay angkop para sa ganap na lahat.

Oksisayz.

Ang Oxisisiz ay isang makabagong programa ng pagkawala ng timbang Amerikano Jil Johnson, halos katulad sa pamamaraan ng bodiflex, ngunit may ilang mga pagkakaiba. Ang mga pangunahing bentahe ay ang programang ito ay walang ganap na contraindications, at ang mga klase ay maaaring isagawa kahit na kumain. Sa kabilang banda, ang ganitong sistema ay angkop lamang para sa kanino sobra sa timbang ay nauugnay sa labis na deposito ng taba. Kung kailangan mo upang mapupuksa ang kalamnan mass, oxyzayz ay hindi magdadala ng makabuluhang mga benepisyo.

Mga Tampok ng Pamamaraan.

Ang pamamaraan na ito ay batay sa isang kumbinasyon ng tuluy-tuloy na diaphragmal respiration sa isang tiyak na pag-load sa mga partikular na kalamnan. Ang pangunahing tampok nito ay isang cycle ng respiratory para sa isang ehersisyo, na ginagampanan ayon sa isang espesyal na pamamaraan:

• isang hinga;
• tatlong doddes;
• isang exhalation;
• tatlong Doves.

Hindi tulad ng body inflexion, ang mga pagsasanay ay ginaganap na may patuloy na paghinga nang walang mga pagkaantala at walang matalim na paghila ng tiyan sa ilalim ng mga buto-buto, na gumagawa ng ganitong pamamaraan na mas mabigat para sa katawan.

Mga resulta ng pagsasanay

Ang oxisisiz ay pangunahing nakikipagpunyagi sa mga dagdag na volume, halos hindi binabawasan ang timbang, dahil ang taba lamang ang nag-aalis, na may maliit na masa. Ngunit kung sa panahon ng mga klase upang obserbahan ang tamang nutrisyon, maaari mong sabay-sabay mapupuksa ang dagdag na kilo. Inirerekomenda ng may-akda ng programang ito ang apat na oras na pagkain na may pangingibabaw ng mga likas na produkto at pagtanggi sa lahat ng nakakapinsalang pagkain. Kasabay nito, imposibleng bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain - dapat itong 1500-1700 calories.

Dahil ang naturang diskarteng oxygen ay higit na gumagana sa taba na nasusunog, pagkatapos ay ang pinakamalaking pagiging epektibo ay maaaring makamit sa paglaban sa cellulite at mabawasan ang mga lugar ng problema - tiyan, mga kamay, hips, na karaniwang lumilitaw sa lahat ng mga sediments. Kung kailangan mong alisin hindi lamang taba, kundi maging mas elegante sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng mga kalamnan, ang slimming system ay mas angkop.

Respiratory Gymnastics Strelnikova.

Ang paraan ng wastong paghinga, na binuo ni Alexander Strelnikova, ay orihinal na inilaan para sa paggamot ng mga organo ng respiratory. Ngunit, dahil sa mga regular na klase, ang isang makabuluhang pagbaba sa mga volume ng katawan ay napansin, ang naturang sistema ay nagsimulang ilapat sa pagbaba ng timbang.

Mga Tampok ng Pamamaraan.

Ang respiratory gymnastics ng strelnoye ay itinuturing na "paradoxical", dahil ito ay kumakatawan sa isang malaking bilang ng mga mabilis na paggalaw, pagkatapos ay may mga inspirasyon na may isang di-pagpapalawak ng dibdib. Upang makamit ang isang positibong resulta, ang slimming para sa programang ito ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mahahalagang patakaran:

• ang batayan ng mga klase ay inhaling - dapat itong maging matalim, maingay, nakapagpapaalaala sa apelyido;
• sumusunod ang pagbuga pagkatapos ng bawat paglanghap - dapat itong maging ganap na natural na walang pagkaantala o pagtulak ng hangin;
• ang lahat ng paggalaw ay ginaganap sa paghinga sa bilis ng hakbang sa pagtatayo;
• ang bilang ng mga diskarte at breaths ay dapat na unti-unti, na may bilang ng mga diskarte ay dapat palaging mananatiling maramihang 4, ang bilang ng mga breaths ay 8;
• masira sa pagitan ng mga diskarte - 3-5 segundo.

Ang regular na pagganap ng naturang mga ehersisyo ay humahantong sa isang pagtaas sa dami ng mga baga, gumagawa ng isang ugali ng paghinga ng maayos, nananatili ang pinabilis na metabolismo sa hinaharap.

Mga resulta ng pagsasanay

Ang kahusayan ng sistema ng paggaod ay batay sa acceleration ng metabolismo, na nakamit dahil sa ang katunayan na ang hangin na may maikling at matalim na paghinga ay tumagos sa pinakamalalim sa mga baga at nagbibigay ng malaking halaga ng oxygen sa dugo. Dahil dito, ang isang bilang ng mga proseso ay inilunsad:

• ang suplay ng dugo ay napabuti, lymphotok;
• na-activate ang metabolismo;
• pag-ubos ng isang malaking halaga ng panloob na enerhiya;
• ang subcutaneous fat ay nahati, tinitiyak ang enerhiya na ito;
• ang mga neuropsychiatric disorder ay eliminated;
• pinatataas ang tono, nagpapabuti ang mood;
• inalis ang mga lokal na stagnant phenomena.

Salamat sa tinukoy na mga pagkilos, ang timbang ay hindi maibabalik, at ang nakuha na harness ay hindi nawala sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, ang sistema ng Strelniki ay tumutulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi upang mapabuti, palakasin ang katawan, pigilan ang pag-unlad ng maraming sakit. Gayunpaman, bago magsimula upang makisali, dapat mong tiyakin na may pagkakaroon ng contraindications.

Contraindications.

Ito ay pinaniniwalaan na ang sistema ng strelnika ay umaangkop sa lahat at walang contraindications. Ngunit hindi inirerekomenda na makisali sa gayong pamamaraan sa mga kaso:

• talamak na estado na may init;
• malubhang paglabag sa gawain ng mga organo o mga sistema;
• talamak na thrombophlebitis.

Bilang karagdagan, ang isa ay hindi dapat sumangguni sa sistemang ito bilang tanging paraan ng pagkuha ng labis na timbang. Ito ay gagana lamang nang sabay-sabay sa tamang nutrisyon at pisikal na pagsusumikap. Upang mawalan ng timbang nang walang diets at sports, ang Chinese technique Jianfea ay mas mahusay na angkop. Ayon kay Rosa Yu Bin, na unang ipinakilala ang sistemang ito sa Russia sa unang pagkakataon, sa loob ng 2 buwan ay nakuha niya ang 10 kg nang walang pagkuha ng anumang bagay maliban sa mga pagsasanay sa paghinga.

Chinese gymnastics Jianfei.

Ang prinsipyo ng pagkawala ng timbang sa tulong ng Jianfea ay batay sa katotohanan na ang mga naturang klase ay tumutulong upang magkasya ang gana at makabuluhang bawasan ang dami ng pagkain na natupok. Ang ganitong uri ng sistema ng paghinga ay batay din sa paghinga ng diaphragmal (tiyan), ngunit sabay-sabay na gumaganap lamang ng tatlong simpleng pagsasanay-pos.

Mga Tampok ng Pamamaraan.

Ang pagsasagawa ng tamang paghinga ayon sa pamamaraan ng Jianfea ay maaaring magbago hindi lamang ang figure, kundi maging ang panloob na mundo ng tao. Bago gumawa ng gayong mga pagsasanay, kailangan mong linisin ang kamalayan, na nakatuon sa layunin.

Habang ang maraming mga diyeta ay hindi palaging nagbibigay ng inaasahang pagbaba ng timbang, kadalasang kahit na pinsala sa kalusugan, ang Chinese gymnastics Jianfay ay hindi lamang epektibo at ligtas, ngunit kahit na ang kinakailangang tao. Kapag ito ay ginanap, ang kanilang sariling mga pwersa ng katawan ay aktibo, ang mga proseso ng kanyang pagpapagaling sa sarili ay aktibo.

Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay isang pare-parehong kumbinasyon ng "itaas" at "mas mababang" paghinga, habang ang pamamaraan ng paglanghap-pagbuga ay hiwalay para sa bawat ehersisyo:

• Ang "Wave" ay isang malalim na mabagal na hininga sa pagtataas ng tiyan at dibdib, pagkatapos ay ang pangalawang pagkaantala at ang parehong pagbuga sa tiyan protrusion at dibdib retracting;
• "Frog" - isang paghahalal ng paghinga ng paghinga at ilong na may paghinga ng pagkaantala para sa 3-5 segundo at buong pagpuno ng tiyan;
• "Lotus" - kailangan mong huminga sa tatlong yugto: ang unang limang minuto upang kontrolin ang hininga at huminga nang palabas, ginagawa itong malalim, dahan-dahan, nang hindi nakakataas ang tiyan at dibdib; Pagkatapos ng limang minuto - ang natural na hindi mapigil na hininga, at pagkatapos ay ang parehong yugto ay malalim, mahaba, nakakarelaks na pagbuga; Sa katapusan ng sampung minuto, natural lamang na huminga, hindi binibigyang pansin ang lalim at ritmo.

Gumaganap lamang ng tatlo sa mga pagsasanay na ito, maaari mong makamit ang isang makabuluhang pagbawas sa timbang at pangkalahatang rehabilitasyon. Sa kasong ito, ang bawat isa sa kanila ay may itinuro na pagkilos nito:

• Ang "Wave" ay binabawasan ang gana, tinatanggal ang isang pagkagutom, nag-aambag sa mas mabilis na saturation, maaaring maisagawa bago, o sa halip na kumain;
• "Frog" normalizes sirkulasyon ng dugo, accelerates metabolismo, nagpapabuti sa pagpapatakbo ng gastrointestinal tract;
• Ang "Lotos" ay nag-aalis ng pagkapagod, nagpapalusog, nagbibigay ng enerhiya.

Maaari mong isagawa ang buong kumplikado agad o bawat ehersisyo nang hiwalay sa iba't ibang dalas depende sa mga pangangailangan ng katawan o ang pagkakaroon ng mga tiyak na problema.

Mga resulta ng pagsasanay

Ang gymnastics Jianfea ay nagtataguyod ng oxygen saturation ng lahat ng mga organo, na nag-aambag:

• pagpapabuti ng metabolismo;
• normalisasyon ng balanse ng tubig-asin;
• pagpapanumbalik ng exchange ng tissue gas;
• pagpapalakas at pagpapabuti ng katawan.

Bilang karagdagan sa pag-aalis ng kagutuman, ang pagsasanay ni Jianfeat ay tumatagal ng pagkapagod at pag-igting, gawing normal ang mga mahahalagang proseso sa katawan. Dahil dito, ang isang tao ay mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo nang unti-unti, nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang resulta ng pagbaba ng timbang sa sistemang ito ay depende sa pagsunod sa mga inirekumendang alituntunin at sistematikong gawain. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, pagkatapos ay ang pagbaba ng timbang ay magsisimula nang literal mula sa ikalawang araw, at pagkatapos ng 3 buwan maaari mong mapupuksa ang 8-12 kilo.

Contraindications.

Ng tatlong ipinahiwatig na pagsasanay, ang contraindications ay umiiral lamang mula sa "palaka" - hindi inirerekomenda na gawin ito:

• sa panahon ng pagbubuntis;
• sa mga sakit ng gulugod;
• sa postoperative period;
• na may isang ugali sa panloob na pagdurugo.

Ang pagsasanay ng "wave" at "palaka" ay kailangang magsagawa ng walang laman na tiyan. Ang "Lotos" ay isang pustura lamang para sa pagmumuni-muni na hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap, kaya walang mga paghihigpit. Ang resulta sa naturang sistema ay nakamit matatag, ngunit sa halip mabagal. Para sa pinabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang, ang sinaunang Chinese practice ng Qigong ay mas angkop.

Qigong

Ang Qigong ay isang sistema ng tradisyunal na pagsasanay na lumitaw batay sa Taoist Psycho-methods na naglalayong rehabilitasyon ng kaluluwa at katawan. Kabilang dito ang isang buong kumplikadong iba't ibang mga diskarte, kung saan ang isang kumbinasyon ng isang espesyal na diyeta na may isang espesyal na pamamaraan ng paghinga ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang.

Mga Tampok ng Pamamaraan.

Ang respiratory gymnastics ng Qigong ay bahagi ng pagpapabuti ng pagsasanay at batay sa isang kumbinasyon ng mga espesyal na pamamaraan ng paghinga na may malusog na diyeta. Ang diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga prinsipyo:

• pagkakaisa ng lahat ng lasa: maalat, matamis, mapait, maasim, matalim;
• pagtanggi ng karne;
• kakulangan ng overeating;
• hapunan 4 oras bago matulog.

Higit pang mga paghihigpit, lahat ng iba pa - ayon sa mga patakaran ng balanseng nutrisyon. Ngunit ito ay napakahalaga sa parehong oras sa normalisasyon ng diyeta upang magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga.

Sa kakanyahan, ang Qigong ay hindi napakaraming himnastiko, kung magkano ang gumagana sa enerhiya ng Qi, ang libreng daloy na nagsisiguro sa kalusugan ng katawan. Ang isang tampok ng naturang sistema ay ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga uri ng paghinga, ang pangunahing kung saan ay:

• natural - mababaw, libre, malambot, mahaba;
• ang tuwid na tiyan ay isinasagawa sa tulong ng tiyan: ang pagsipsip sa hininga, paghila sa pagbuga;
• ang kabaligtaran tiyan - ang kabaligtaran direktang: pagguhit sa hininga, nakausli sa pagbuga;
• may mga pagkaantala - pagkatapos magbigay ng inspirasyon o pagbuga ng iba't ibang tagal;
• latented - isang filamentary, halos hindi mahahalata na nakapalibot.

Ang lahat ng mga uri ng paghinga ay maaaring isama sa bawat isa, na bumubuo ng iba pang mga varieties.

Bilang karagdagan, maraming mga ehersisyo sa Qigong na nahahati sa tatlong kategorya:

• static;
• dynamic;
• sa punto ng balanse at koordinasyon.

Hindi sila natupad kaagad. Narito ang pangunahing bagay ay upang maingat na mag-ehersisyo ang isang paglipat at pagkatapos lamang magsimula ng isa pa.

Mga resulta ng pagsasanay

Hinahayaan ka ng Chinese respiratory gymnastics na kontrolin mo ang timbang nang walang pakiramdam ng gutom o pagkapagod mula sa ehersisyo. Bilang resulta ng mga klase:

• ang dugo ay may enriched na may oxygen, ang daluyan ng dugo ay pinabuting, na binabawasan ang gana, nililinaw ang isip;
• ang stress at boltahe na humahantong sa overeating ay eliminated;
• ang bilis ng mga proseso ng metabolic ay nagdaragdag;
• ang mga sakit ay gumaling, na mga sanhi ng labis na katabaan;
• pinalakas ang mga kalamnan;
• ang pagkalastiko ng mga tisyu ay nagdaragdag.

Bilang karagdagan, ang Qigong ay maaaring maitayo upang mapupuksa ang mga tiyak na problema na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.

Contraindications.

Hindi inirerekomenda na makisali sa Zigong gymnastics na may napakalakas na pagkapagod, pagkatapos ng insomnya o malakas na nerbiyos na pag-igting. Tanging isang kalmado ang magiging tiyak na epekto. Kaagad bago ang klase at pagkatapos ng mga ito, walang malamig na maaaring natupok, sapagkat ito ay pinaniniwalaan na ang ganitong pagkain ay tumatagal ng lakas ng tiyan at binabawasan ang anumang ehersisyo. Bilang karagdagan, mayroong isang buong listahan ng mga estado kung saan ang pagsasanay ng Qigong ay kontraindikado:

• karaniwang kalubhaan o kahinaan;
• mga sakit sa isip;
• cardiovascular disorder;
• mga sakit sa dugo;
• mga problema ng sistema ng musculoskeletal;
• malakas na patolohiya ng istraktura ng katawan;
• pag-ulit ng mga malalang sakit;
• pagtanggap ng makapangyarihang droga;
• postoperative period;
• malakas na deviations mula sa normal na temperatura ng katawan;
• masyadong matinding sports.

Dapat pansinin na kahit na may contraindications, ang pagsasanay ng Qigong ay maaaring maging epektibo, ngunit maaari itong gawin lamang sa ilalim ng patnubay ng master.

Bilang karagdagan, mayroong iba pang mga complexes ng respiratory gymnastics na maaaring magamit sa halip ng Qigong. Dapat itong malaman na mula sa lahat ng mga diskarte sa paghinga, ang mga kababaihan ay hindi inirerekomenda lamang ng sistema ng Indian ng Yogis - ang tinatawag na Pranayama, dahil ito ay hampasin ang mukha.

Pagpapasya upang mawalan ng timbang o pagalingin sa tulong ng respiratory gymnastics, ito ay kinakailangan upang sinasadya piliin ang uri na pinakamahusay na nakakatugon sa mga layunin, indibidwal na mga tampok, ang mga pangangailangan at mga problema ng katawan, na isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan, kalikasan, lifestyle.

Lamang sa tamang diskarte at mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ay maaaring talagang hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin sa maayos.

Nakakapagod na ehersisyo, mahigpit na pagkain, gutom at kahit surgery - sa kung ano ang aming pumunta lamang upang makakuha ng isang payat figure.

Samantala, ang pagkawala ng timbang ay madali. Kailangan lang nating matutong huminga nang tama! Fantasy, sabihin sa iyo? Walang - respiratory gymnastics!

Paghinga ng pagsasanay

"Upang mawalan ng timbang, kailangan mong huminga" - tulad ay ang motto ng mga adherents ng respiratory gymnastics. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay nakamit sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo at, naaayon, ang mabilis na pagsunog ng taba ay isa at kalahating beses na higit pa kaysa sa pagpapatakbo ng isang duwag!

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong huminga

Hindi na kailangan ang anumang gym at sports training upang magkaroon ng isang slim at malusog na katawan: ang respiratory gymnastics ay hindi lamang tumutulong upang mawalan ng timbang, kundi nagpapabuti din sa trabaho ng mga panloob na organo at pinatataas ang mahalagang dami ng mga baga. Kung ikaw ay isang adherent ng sports, pagkatapos ay hindi curvate ang bibig, isinasaalang-alang na ang pamamaraan na ito ay para sa mga tamad na tao. Dadalhin din siya sa iyo - pagkatapos mag-aral ng respiratory gymnastics, ang mga pagod na kalamnan ay naibalik nang mas mabilis.

Bodiflex

Ang sistema ng bodiflex ay perpekto para sa mga taong hindi nakikibahagi sa sports o naibalik pagkatapos ng pinsala o panganganak. Sa tulong ng mga simpleng pagsasanay, hindi lamang ang figure ay nakuha, kundi pati na rin ang balat - at ito ay mahalaga, dahil inaalis nito ang hitsura ng mga marka ng pag-abot pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang isang muscular corset ay nabuo. Resulta: Kumuha ka ng isang payat na figure na may magandang lunas at perpektong balat.

1. Kinakailangan na magsagawa ng mga klase araw-araw at dapat na walang laman na tiyan.
2. Stand matulungin: bahagyang ihiga ang mga binti, liko ng isang maliit na coola, mga kamay lundo pababa.
3. Huminga nang palabas, huminga nang malalim at isang matalas na pagbuga sa sumigaw na "pack".
4. Para sa 8-10 segundo, panatilihin ang iyong hininga, gumaganap ang sumusunod na ehersisyo: Patigasin ang iyong tiyan, ituwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong balikat. I-round ang iyong mga kamay sa harap ng iyong sarili upang makipag-ugnay sila sa mga kamay ng bawat isa. I-save ang posisyon para sa mga 8 segundo, hindi paghinga.

Pagkatapos ay magrelaks, huminga, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo para sa isa pang 10 beses. Salamat sa mga simpleng pagkilos na ito, makakakuha ka ng tightened dito, payat na mga kamay at sinanay na mga binti sa loob ng 10 minuto sa isang araw!

Mahalaga: Ang Bodiflex Technique Anti ay ipinapakita sa mga taong may sakit ng cardiovascular system, hypertension at retinal peeling!

Ang respiratory gymnastics ng oxisis ay batay sa parehong prinsipyo bilang bodyflex, ngunit mas banayad at peeping.

Ang oxisis sa paghinga ay batay sa halos parehong prinsipyo bilang bodyflex

Magagawa ito kahit na sa panahon ng pagbubuntis!

1. Kaya tumayo, ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng mga balikat.
2. Gumawa ng isang mabilis na hininga, ngumiti sa malawak at mamahinga ang mga kalamnan ng tiyan ng tiyan hangga't maaari.
3. Pagkatapos ay iguhit ang tiyan, mahigpit na pisilin ang puwit.
4. Susunod - 3 maikling hininga sa pamamagitan ng ilong. Huminga nang husto sa bibig, hinila ang mga labi. Pakiramdam ang pag-igting ng kalamnan sa dibdib.
5. Gumawa ng tatlong mas maikling exhalations. Pagkatapos ay mamahinga ang lahat ng mga kalamnan.

Ulitin ang ehersisyo 15 beses.

Wastong nutrisyon para sa respiratory gymnastics.

Anuman ang gymnastics na pinili mo, tandaan na kailangan mong sundin ang araw ng araw at kumain ng tama. Pagkatapos ng lahat, ito ang unang hakbang patungo sa kagandahan at kalusugan!

Kaya, "tamang" mga produkto: non-carbonated na tubig, sariwang juices, green tea. Pinakuluang itlog, pinakuluang mababang taba karne o isda, anumang gulay (maliban sa patatas), prutas, bigas, bakal, oatmeal (sa tubig), mapait na tsokolate, prutas (maliban sa mga saging), mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. At - bilang maliit na hangga't maaari asin at asukal.

Natagpuan ang mga juice - Pledge Health.

Gamitin sa mga maliliit na dami: pinirito, pinausukang, alkohol, pastry, sweets, atsara.
Ibukod ang: chips, ketchup, mustasa, mayonesa, mantikilya, matamis na soda.

Sample Menu.

• Almusal: Mababang-taba cottage cheese, pinakuluang itlog, prutas at / o pinatuyong prutas, tsaa / kape na walang cream at asukal o isang baso ng sariwang juice.
• Tanghalian: pinakuluang karne o isda, niluto para sa isang pares, raw o nilagang gulay, prutas. Juice o green tea na walang asukal. Ilang madilim na tsokolate.
• Hapunan: gulay, ilang bigas o bakwit, cottage cheese, juice, mansanas o peras.

Hello, mahal na mga mambabasa!

Maraming, na may isang duda, ay sasabihin: Ang mga himala ay hindi mangyayari upang mabawasan ang timbang, kailangan mong magsunog ng calories. Ang ganitong mga tao ay naniniwala na posible upang mapupuksa ang pagiging kumpleto sa tulong ng pisikal na pagsusumikap, diets at iba't ibang mga kosmetiko pamamaraan.

Ang mga ito ay tama lamang sa isa - upang makakuha ng isang payat na figure talagang kailangang magsunog ng calories. Ngunit ito ay sa ito na isang respiratory technique ay binuo upang mabawasan ang abdomen.

Ang pamamaraan ay may maraming pakinabang, kung ihahambing sa iba.

Mga pangunahing pakinabang:

• mapurol pakiramdam ng gutom;
• pagpapabuti ng panunaw;
• epektibong paghahati ng taba ng mga selula;
• pagbibigay ng katawan ng aktibidad at enerhiya;
• pagpapalakas ng kaligtasan;
• pag-alis ng lahat ng nakakapinsalang sangkap mula sa mga selula;
• nakapapawi epekto sa nervous system.

Adhering sa pamamaraan, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain, upang mabawasan ang katawan na may pisikal na pagsusumikap. Upang maging slim, kailangan mo lamang huminga nang wasto.

Paano gumagana ang gayong pamamaraan at bakit ito epektibo?

Ang katawan ng tao na walang respiratory ay hindi kaya hindi lamang upang gumana ng tama, ngunit umiiral din.

Ang mga modernong siyentipiko ay dumating sa paniniwala na ang respiratory technique ay ang pinakamadaling, ngunit sa parehong oras ng isang epektibong paraan upang palakasin at hilahin ang mga kalamnan. Pinapayagan ka nitong lubhang mapupuksa ang mga deposito ng taba ng katawan sa larangan ng baywang.

Upang matiyak ang isang epektibong resulta, dapat kang matuto nang tama. Gawing madali. Ang paglanghap ay dapat na napalaki ng tiyan. Ang ilong lamang ay nakikilahok sa proseso.

Sa panahon ng pagbuga, sa kabaligtaran, ang tiyan ay dapat na iguguhit hangga't maaari. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa kasong ito, ang proseso ay lumiliko sa dayapragm. Iyon ay kung paano huminga ang mga bagong panganak na mumo.

Ang mga matatanda ay lumanghap. Ang tiyan ay halos hindi kasangkot sa prosesong ito. Bilang resulta, ang oxygen ay hindi pumunta sa mas mababang mga kagawaran ng baga. At ang nagtrabaho output ay hindi ganap.

Ang katawan ay hindi ganap na natiyak ng oxygen. Makabuluhang lumala ang paggana ng maraming mga sistema, at, siyempre, ang taba ng deposito ay lumilitaw sa figure.

Aktibong kahusayan sa paghinga

Ang pamamaraan ay sapat na simple, ngunit nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta. Ito ay kinikilala ng mga doktor na epektibo upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo. Ang mga doktor ay humantong sa maraming argumento sa kanyang pabor.

Natutugunan ang organismo ng oxygen.. Nagbibigay ng mahusay na metabolismo. Ang normal na metabolismo ay maaaring makabuluhang makagawa ng mga selula ng taba.

Nagtataguyod ng pagpapabuti ng panunaw. Bilang resulta, ang katawan ay mas mabilis na tumatanggap ng kapaki-pakinabang na enerhiya. Dahil dito, ang produksyon ng mga molecule ng ATP na split fat cells ay naisaaktibo.

Ito ay oxygen na nagbibigay ng perpektong kapaligiran para sa paggana ng mga molecule na ito. Dahil dito, ang mga taba ng mga selula ay mas mahusay na nahati.

Ang mga toxins na pumasok sa katawan ay nagtipon sa taba ng mga selula. Siyempre, ito ay humahantong sa isang pagtaas sa timbang. Ang katawan, sa pagnanais na protektahan ang mga organo mula sa negatibong epekto ng mga mapanganib na sangkap, ay gumagamit ng taba ng mga selula bilang imbakan para sa mga toxin.

Ang pamamaraan ay nagbibigay-daan sa "basura" mula sa mga selula. Dahil dito, ang pangangailangan para sa mga taba ng mga selula ay nawala. Ang organismo ay hindi gumagawa sa kanila.

Oxygen oxidizes taba deposito. Ang mga taong natutunan na huminga nang tama at malalim na matiyak ang pagkawasak ng mga taba ng mga selula sa mabilis na bilis.

Oxygen, maayos na pumapasok sa katawan at puno, binabawasan ang bilang ng mga hormone ng stress sa dugo. Ang isang tao ay hindi na kailangang "makakuha ng" problema.

Mga mapagkukunan

Sa positibong epekto ng diskarte ng pagwawasto ng figure sa katawan ng tao ay kilala mula noong sinaunang panahon. Sa silangan sa martial arts, ginamit ang "Qigong" na pamamaraan.

Ito ay batay sa konsentrasyon sa lumanghap at huminga nang palabas. Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa mandirigma na ibalik ang mga pwersa, maabot ang panloob na pagkakaisa.

Napansin ng mga taong pantas na Tsino na ang mababaw na paghinga ay humahantong sa pag-iipon ng katawan. Kung ang isang tao ay satures ang organismo na may oxygen hanggang sa sagad, pagkatapos ay ito makabuluhang umaabot sa kabataan at makakakuha ng alisan ng maraming mga sakit.

At ang pag-asa sa pagitan ng pagbaba ng timbang at malalim na paghinga ay unang napansin ang American D. Johnson. Ito ay ang kanyang itinuturing na tagapagtatag ng gymnastics "oksisayz".

Pagpapatupad ng pamamaraan

Ang pamamaraan ay mabuti dahil halos hindi ito nangangailangan ng anumang mga gastos. Ito ay sapat na upang maglaan para sa pagpapatupad nito sa araw tungkol sa 15-20 minuto. Hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan o sa tulong ng isang coach.

Gayunpaman, kailangan mong gawin ang lahat ng ehersisyo nang tama. Kung hindi, hindi ito gagana ang nais na resulta.

Posible bang maunawaan kung paano gumanap? Ang video na ibinigay sa artikulo ay hindi lamang mauunawaan ang pamamaraan ng pagpapatupad, kundi pati na rin upang lubos na makabisado ito.

Paghahanda

Para sa pamamaraan upang magbigay ng kinakailangang resulta, sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Ang lahat ng paggalaw ay dapat na regular na gumanap.
2. Pinakamainam na gawin sa umaga, kaagad pagkatapos gumising.
3. Siguraduhing magbigay sa oras ng daloy ng sariwang hangin. Inirerekomenda ng mga eksperto na makisali sa kalikasan. Kung imposible, pagkatapos ay malawak na mag-swipe ang window.
4. Huwag magsimulang maghawak kaagad pagkatapos kumain. Maaari kang magsimula ng 2 oras pagkatapos kumain.
5. Sa mga klase, pinapayagan itong uminom ng tubig.

Tamang pagpapatupad

Mayroong ilang mga diskarte. Anuman ang iyong binibigyan ng kagustuhan, sa simula ay matututong huminga ang tiyan.

Kolektahin ang pamamaraan na ito gamit ang mga tagubilin ng mga espesyalista:

1. Magsinungaling sa likod. Mga kamay fold down. Huminga ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng ilong.
2. Ngayon simulan ang dahan-dahan inhaling. Kasabay nito, ibababa ang dayapragm. Salamat sa mga ito, ang mga baga ay ganap na puno ng hangin. Paggamit ng mga kamay, kontrolin ang prosesong ito. Dapat mong pakiramdam kung paano bilugan ang tiyan.
3. Huwag ipagpaliban ang iyong hininga, dahan-dahan huminga nang palabas ang hangin. Sa oras na ito, ang dayapragm ay tumataas. Ang tiyan ay maximally inilabas sa loob. Ang magaan ay napalaya mula sa hangin.

Sa panahon ng pagpapatupad, sumunod sa gayong mga rekomendasyon:

1. Dapat mong pakiramdam ang hangin ay pumupuno sa tiyan. Kasabay nito, ang dibdib ay nananatiling walang kilusan.
2. Ang mga gumagalaw ay kalmado at maayos.
3. Kung gagawin mo ang mga ito sa unang pagkakataon, pagkatapos ay huwag magsimula sa malalim na paghinga. Maaari itong pukawin ang pagkahilo. Sa una, pakiramdam kung paano gawin ito ng tama at dalhin sa automatismo. Pagkatapos ay maaari kang lumipat sa malalim na paghinga.
4. Ang unang aralin ay tumatagal ng 1 minuto. Unti-unti, dagdagan ang tagal ng gymnastics sa pamamagitan ng 25-30 segundo. Ngunit ang isang sesyon ay hindi dapat lumagpas sa 5 minuto.

Ang diskarte na ito ay magbibigay hindi lamang upang epektibong tuklasin ang pamamaraan, ngunit din ang pag-aalaga ng iyong katawan.

Nagpapabuti ito ng sirkulasyon ng dugo, nililinis ang dugo, pinapagana ang metabolismo. Bilang isang resulta, ang mga layong taba ay epektibong bumababa, lalo na sa larangan ng pindutin.

Maingat na suriin ang pagsasanay na ito. At hindi mahalaga sa lahat na sa simula ay matupad mo lamang ang 1 ehersisyo. Ito ay isang mas epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang sa baywang.

Ang mga review ng tao ay nagpapakita na kahit isang beses sa isang araw na sapat upang makakuha ng mga kahanga-hangang resulta.

Mga uri ng technician

Ang ilang mga epektibong pamamaraan ay binuo, na nagpapahintulot sa hininga na may labis na timbang at ganap na ganap upang mapainit ang katawan. Isaalang-alang ang pinaka mahusay at tanyag sa kanila.

Bodiflex

Siya ay nilikha ng American Chaylerce Greer. Ang complex ay batay sa kumbinasyon ng tamang paghinga sa yoga exercises, kasama ang 13 exercises.

Ng mga ito, 2 ay dinisenyo para sa mga tela ng kalamnan. Ang natitira ay para sa pagpapabuti ng katawan. Kasabay nito, ang 4 na ehersisyo ay masiguro ang pagbawas sa halaga ng baywang.

Ang pamamaraan na ito, na may tamang pagpapatupad, ay nag-aambag sa isang pagtaas sa carbon dioxide sa dugo. Itinutulak nito ang papasok na oxygen mula sa hemoglobin.

Dahil sa pagkakalantad na ito, ang oxygen sa sapat na dami ay pumapasok sa mga tisyu ng kalamnan. Narito ito ay nagbibigay ng isa sa mga pinakamahalagang gawain - aktibong hatiin ang taba.

Paano magsagawa ng bodiflex

Posible upang makabuluhang mapabuti ang baywang sa mga sumusunod na pagsasanay na kasama sa bodiflex complex:

Tumayo ang mga paa sa lapad ng mga balikat. Kamay sa hips, bahagyang nasa itaas ng mga tuhod. Gumawa ng malalim na paghinga. Ang pindutin ay iguguhit. Pagbuga. Freeing the bags, gumuhit ng tiyan. Pigilan mo ang iyong paghinga. Sa oras na ito, babaan ang wika pababa, lamutak sa kanyang mga labi.

Nang hindi binabago ang posisyon ng ulo, iangat ang iyong mga mata. Manatili hangga't hindi mo maaaring huminga. Ulitin ang 5 beses.

Side stretch

Ang unang posisyon ay pareho. Huminga - huminga nang palabas. Pigilan mo ang iyong paghinga. Huwag sirain ang kanang paa mula sa sahig, ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwang tuhod. Alisin sa kanya ang umalis sa siko.

Ang kanang kamay ay nagtataas at mag-pull sa kaliwa. Patuyuin nang eksakto hangga't hindi mo maaaring huminga. Ulitin ang 3-4 beses sa bawat direksyon.

ABDOMINAL PRESS.

Magsinungaling sa likod. Baluktot ang mga binti sa mga tuhod, ang mga paa ay pinindot sa sahig. Ang mga kamay ay nakataas. Huminga - huminga nang palabas. Pagkaantala exhale. Lift balikat, pull up.

Hell Talunin ang isang maliit na likod at pokus ang hitsura sa punto sa kisame, na matatagpuan sa likod mo. Ulitin ang 3-4 beses.

Gunting

Magsinungaling sa likod. Tuwid na paa. Huminga - huminga nang palabas. Pagkaantala ng pagkaantala. Tuwid mahi binti sa hangin. Iminumungkahi na gumawa ng 9-10 gumagalaw. Ulitin ang 3-4 beses.

Qigong

Ang isang natatanging pamamaraan ng Tsino ay may isa pang pangalan na Jianfei. Ang literal na pagsasalin ng pangalang ito ay nagsasalita para sa sarili nito - "I-reset ang taba." Ang batayan ng pamamaraan ay namamalagi din sa tiyan.

Kabilang sa complex ang 3 pagsasanay lamang: "Frog", "Wave", "Lotos". Ito ay isang pantay na epektibong paraan upang mabawasan ang dami ng baywang. Sinusuri ng mga kababaihan ang nagpapatotoo na walang labis na pagsisikap na ito ay nagbibigay-daan para sa isang buwan upang mabawasan ang mga volume ng halos 2 laki.

Paano gumanap

Ang qigong technique ay binubuo ng naturang pagsasanay.

Alon

Mabagal na hininga. Ang pindutin ay iguguhit, at ang dibdib ay bilugan. Pagkaantala ng maikling paghinga. Pagkatapos ay gumawa ng isang mabagal na exhalation, paghila ng dibdib at rounding ang tiyan.

Palaka

Umupo sa upuan. Tumayo ang mga paa sa lapad ng mga balikat. Elbow katahimikan. Kaliwa brush pisilin sa isang kamao. Nahahawakan siya sa kanyang kanang kamay. Ang lbus ay mahuhulog sa kamao. Isara ang iyong mga mata at magrelaks hangga't maaari.

Ngayon simulan ang dahan-dahan paghinga ayon sa tulad ng isang scheme: exhalation - lumanghap - antala ang iyong hininga para sa isang pares ng mga segundo - ang maximum exhalation.

Lotus

Kunin ang postura ng "lotus". Huminga para sa 5 minuto sinusukat at mabagal. Ang tiyan at dibdib ay hindi dapat tumaas. Subukan na huminga nang tahimik. Ang susunod na 5 minuto ay huminga nang malalim, nang hindi kinokontrol ang pagtaas ng dibdib at ang lakas ng tunog.

Pagkatapos, para sa 10 minuto, i-off ang hininga sa lahat na parang umiiral mula sa iyo. Ilagay ang pagmumuni-muni.

Diskarte ng Strelnikova.

Ang pangunahing layunin ng pamamaraan na ito ay ang pagpapanumbalik ng vocal voice. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, napansin na ito ay mahusay na therapy para sa karamihan ng mga sakit ng baga, urogenital at nervous system.

Ang mga doktor ay nagsimulang mag-aplay ng pamamaraan na ito para sa mga pasyente na naghihirap mula sa labis na katabaan. Ang mga resulta ay mahusay. Pinapayagan ang Sistema ng Strelnikova upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay dictated sa pamamagitan ng pag-activate ng metabolismo. Ang pinabuting metabolismo ay kilala upang pasiglahin ang mabilis na paghahati ng mga subcutaneous fats.

Ang pangunahing kakanyahan ng pamamaraan na ito ay ang pinaka-maikli, matalim breaths na may isang ilong, na may isang naka-compress na dibdib.

Ang pamamaraan mula sa PEM ay lumago

Ang natatanging pamamaraan ay binubuo ng eksklusibo ng mga pagsasanay sa paghinga. Hindi kasama ang mga karagdagan o ehersisyo. At sa parehong oras ito ay isang epektibo at epektibong paraan ng pagbawas ng timbang ng katawan.

Sa isang pagkakataon, napinsala ng PEM ang labis na timbang. Nakaranas siya ng maraming iba't ibang pamamaraan. Ngunit walang maaaring magbigay ng kanyang kahabaan. Pagkatapos Pam at bumaling sa respiratory gymnastics. Lumagpas ang mga resulta ng lahat ng inaasahan.

Technique Oksisayz.

Ang diskarte na ito ay madalas na nalilito sa bodiflex complex. Ang mga ito ay talagang katulad na katulad, ngunit may napakahalagang pagkakaiba.

Ang sistema ng oxisisiz, sa kaibahan sa bodiflex, ay ipinapalagay ang liwanag at malambot na pamamaraan. Walang matalim na huminga nang palabas sa complex. Iyon ang dahilan kung bakit ang pamamaraan ng oxissa ay pinapayagan kahit na buntis na kababaihan.

Ang pamamaraan ay may maraming higit pang mga pakinabang. Maaari mong gawin sa anumang maginhawang oras, at ganap na opsyonal sa isang walang laman na tiyan.

Ito ay nabanggit na ang mga kababaihan pagsasanay gymnastics oxicez ay nasunog 1.5 beses na mas mabilis kaysa sa pinahusay na trabaho sa ehersisyo bike. Ang complex ay nagbibigay ng mahusay na mga naglo-load ng mga kalamnan ng peritoneum.

Paano magsagawa ng isang kumplikadong oxice.

Ang ilang mga ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang figure:

1. Upang mapupuksa ang mataba sediments sa lugar ng baywang. Mag-imbak tuwid. Mga binti sa lapad ng mga balikat. Tase pull forward. Ang kaliwang kamay ay nagtataas. Ang kanang kamay ay kumakain ng pulso. Pull up at kanan. Inhaling ang tiyan - huminga nang palabas. Gawin ang ehersisyo sa kabilang panig.
2. Upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, peritoneum, eliminating taba sa baywang. Umupo sa upuan. Ikonekta ang mga hinto at tuhod. Kaliwang braso sa likod ng iyong likod at katahimikan. Kanan lift up. Buksan ang katawan sa kaliwa. Pindutin ang iyong kamay sa direksyon ng paggalaw. Huminga - huminga nang palabas.

Marina Corpan System.

Ang Marina Korpan ay ang tanging sertipikadong espesyalista sa Russia, na nagpapatupad ng pag-unlad nito para sa pagwawasto ng pigura. Nakakonekta siya ng dalawang epektibong complexes: bodyflex at oxice.

Ang sistema ng Marina Corpan ay isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang mga taba ng subcutaneous. Kasabay nito, hindi ito naglalaman ng nakakapagod na pagsasanay at hindi nagpapahiwatig ng malubhang paghihigpit sa nutrisyon.

Paano magsagawa ng Marina Korpan complex

Pamamaraan:

1. Mabagal na hininga sa pamamagitan ng ilong. Ang tiyan ay halos ganap na iguguhit. Dahan-dahan ilabas ang bibig bibig. Pindutin ang mga kalamnan. Sa pagbuga, ang tiyan ay dapat isulat. Ang gayong paghinga ay umuulit ng 3 beses.
2. Lumanghap sa ilong. Dahan-dahan punan ang ilaw hangin. Exhale air (sa pamamagitan ng ilong) na may dalawang matalim na exhalations. Muli, dahan-dahan buksan ang hangin sa ilong. Ngayon gumawa ng 1 mahabang pagbuga at 2 matalim exhalations. Ulitin nang 3 beses.
3. Gumawa ng 3 ordinaryong inhales (sa pamamagitan ng ilong) at huminga nang palabas (bibig). Tiyaking sundin ang dayapragm.
4. Huminga ng ilong. Ngayon huminga nang bahagya sa ilong. Ang natitirang bahagi ng hangin ay huminga nang palabas sa iyong bibig. Ulitin din ang 3 beses.

Pranayama.

Ang pagsasanay ng Yoga system ay batay. Ang pamamaraan na ito ay epektibong tumutulong upang labanan ang iba't ibang mga sakit sa balat. Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa mga pathologies ng gastrointestinal tract. Ang himnastiko ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng puso, nagpapadalisay ng dugo.

Bilang karagdagan, kinumpirma ng mga doktor na ang regular na pagpapatupad ng Pranayama complex ay nagpapalakas sa katawan sa paglilinis sa sarili. Pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap, ang isang tao ay pinasisigla at nagpapabuti ng kagalingan. At sa parehong oras, ang katawan ay nagsisimula sa aktibong split taba, na nagsisiguro ang kinakailangang pagbaba ng timbang.

Para sa flat abdomen.

Ang anumang pagsasanay ay pinakamahusay na upang galugarin ang isang propesyonal na coach. Ito ay magiging madali upang makabisado ang pamamaraan at gawin ito nang tama sa bahay.

Kung bago ka, at hindi pa pinamamahalaang upang mahanap ang coach, ngunit talagang gusto kong mawalan ng timbang, maaari mong gamitin ang sumusunod na simpleng kumplikadong:

Alalahanin ang pamamaraan ng wastong paghinga, na inilarawan sa simula ng artikulo. Ito ang unang pagsasagawa ng complex.

Umupo "Turkish" sa sahig. Tuwid pabalik. Ang mga kamay ay nakahiga sa mga tuhod, palma. Malalim na lumanghap sa ilong. Ang tiyan ay dapat na sa lalong madaling panahon. Huminga nang dahan-dahan. Kasabay nito, pindutin ang mga kalamnan ng pindutin, at ang baba ay binababa at pindutin ang katawan.

Huminga nang palabas ang lahat ng hangin. Mamahinga ang mga kalamnan ng pindutin hangga't maaari. Mabilis na lumanghap. Subukan upang tumingin sa mga baga ng mas maraming sariwang hangin hangga't maaari. Pigilan mo ang iyong paghinga. Puritious muscles strain, sinusubukang itaas ang mas mataas na tiyan. Manatili sa posisyon na ito ng 10 segundo. Upang kontrolin ang kawastuhan ng ehersisyo, ang mga kamay ay maaaring ilagay sa baywang.

Umalis at ituwid. Ang mga balikat ay bahagyang bilugan. Pilitin ang puwit. Hold sa posture na ito para sa 10 segundo. Huminga nang husto ang hangin, nakakarelaks sa ulo at balikat. At ang mga kalamnan ng peritoness at ang puwit ay naglalabas lamang pagkatapos mong huminga nang husto.

Tulad ng makikita mo, ang kumplikadong ay ganap na simple. Kung magbibigay ka araw-araw sa loob ng 15 minuto para sa kanya araw-araw, maaari mong siguraduhin na sa lalong madaling panahon ang iyong figure ay makabuluhang mapabuti. Ang baywang ay magiging slim, at ang pindutin ay ganap na tightened.

Ang layunin ng kung saan ay ang organisasyon ng tamang ritmo ng respiratoryo, ay napakahalaga para sa ating katawan at napakahalaga para sa pagiging epektibo ng anumang pagsasanay na naglalayong pagbawas ng timbang.

Unconsciously bawat segundo namin huminga inhale at huminga nang palabas. Ang oxygen-saturated air ay pumasok sa pulmonary alveoli, pagkatapos ay sa mga selula ng iba pang mga organo at tisyu, kung saan kinakailangan ang mga kemikal na reaksyon para sa metabolismo.

Ang sobrang oxygen o carbon dioxide ay humahantong sa pagkamatay ng katawan. Mahalaga na masiguro ang isang matatag na relasyon sa mga baga at oxygen, at carbon dioxide na pinoprotektahan ang mga selula mula sa labis na nagwawasak na oksihenasyon.

Ang katawan ng tao ay walang mga espesyal na receptor na nagpapakain sa signal ng kakulangan ng carbon dioxide, kaya ang tanging maaasahang paraan upang mapanatili ang kalusugan ay ang tamang paghinga.

Sa maraming siglo, ang lipunan ay nagtipon ng kaalaman at karanasan tungkol sa iba't ibang paraan upang kontrolin ang pinakamahalagang proseso ng physiological. Ang mga sinaunang mga diskarte sa oriental ay hindi inilagay ang kanilang layunin ng pagbaba ng timbang, dahil ang bigat ng isang tao ay kadalasang may kaugnayan sa kanyang kayamanan.

Ngunit ang mga gawi ng Taoist ay umiiral upang mabawasan ang gana upang baguhin ang numero at istraktura ng nutrisyon. Natuklasan ng Indian Yoga ang apat na uri ng respirasyon, kabilang ang claveary, dibdib, tiyan at kumpleto. Ngayon ngayon, ang mga direksyon ng Amerikano na "Oksisayz" at "" ay batay sa mga interpretasyon ng isa sa kanila.

Upang magbigay ng isang figure ng guwarness, ito ay maipapayo na gamitin ang mga diskarte ng tiyan at ibabaw paghinga sa mga diskarte ng pagkaantala, paghina at paghihirap.

Ang espesyal na paghinga gymnastics para sa slimming tiyan ay batay sa epekto ng pagpapabuti ng saturation ng dugo na may oxygen at carbon dioxide, na humahantong sa pagtindi ng trabaho ng lahat ng mga panloob na organo, ang normalisasyon ng metabolismo, ang pagtatapos ng mga slags at toxins, pagpapalakas ng kalamnan at pagpapabuti ng balat pagkalastiko. Sa kumbinasyon ng pisikal na pagsusumikap sa mga kalamnan ng pindutin at ang mga hips, ang mga positibong pagbabago ay kapansin-pansin sa pagtatapos ng unang buwan ng regular na pagsasanay.

Paghinga ng tiyan

• Basic reception: Sa hininga itulak ang hangin at napalaki ang tiyan, sa exhale - gumuhit ng tiyan, bitawan ang lahat ng hangin. Mahalaga na ang exhale ay mas matagal na naninirahan nang tatlong beses, dahil sa panahong ito, ang saturation ng dugo ay nangyayari sa carbon dioxide.
• Hakbang na huminga: gumawa ng malalim na paghinga ng tiyan; Naubos na unti-unti, lumakad, kumukuha at kumukuha ng tiyan. Gumanap nang dalawang beses sa isang araw ng 5 diskarte.
• : mga binti sa lapad ng mga balikat, malalim na paghinga; Isang matalim na huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, mga kamay sa mga tuhod, ang katawan ay tilted forward; pagkaantala paghinga para sa 10 segundo, sa parehong oras i-maximize ang tiyan; Mamahinga at gumawa ng isang libreng hininga.

Upang huminga lamang ang ilong! Ito ay maipapayo araw-araw sa umaga sa isang walang laman na tiyan sa nakahiga posisyon o nakatayo. Ang oras ng pagsasanay ay hindi dapat mas mababa sa 20 minuto.

Matapos ang pag-unlad ng pamamaraan na ito, dapat itong suplemento sa pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng pindutin at ang mga thighs.

Mga pagpipilian sa ehersisyo

Ang pangkalahatang algorithm para sa wastong pagpapatupad ng kumplikadong: panimulang posisyon - vacuum abdominal pulling - ehersisyo - lumanghap. Ang tagal ng isang pustura ay katumbas ng oras ng pagkaantala sa paghinga.

1. Isang kamay para sa kanyang ulo, ang pangalawa sa baywang; Alisin ang halili hips sa kanan at kaliwa, dahan-dahan, dalawang beses sa bawat direksyon; paghila ng epekto sa gilid ng katawan ng katawan at ang panlabas na bahagi ng mga thighs;
2. Ang mga binti ay kumalat sa malawak, ang karapatan na hihinto ay naka-out, naiwan sa loob; Yumuko sa kanang binti, kanang kamay sa hita, umalis sa ulo; Gumanap ng isang oras sa bawat direksyon; mga kalamnan ng tiyan at mga binti kahabaan;
3. Tumayo sa lahat ng apat, rhythmically alternatibong pag-igting at pagpapahinga ng front abdominal wall sa isang mabilis na bilis; magsagawa ng tatlong pamamaraang isang minuto; Ang mga panloob na organo ay mahusay na massagered at isang malakas na cleansing effect ay ibinigay.

Ang nasabing integrated gymnastics para sa slimming tiyan ay maaaring magsama ng anumang pamilyar at komportableng pagsasanay: twisting, pasulong at sa mga gilid ng pagsisinungaling at pag-upo, Birch at iba pa. Ang pangunahing bagay ay upang mahigpit na obserbahan ang pagkakasunud-sunod ng mga pagkilos at kontrolin ang vacuum retracting!

Sa kabila ng katotohanan na ang paghinga ng tiyan ay ang pinaka-epektibong respiratory gymnastics para sa slimming tiyan, ang paggamit ng iba pang mga diskarte ay magbibigay ng isang pinagsamang diskarte.

Gymnastics Ayon sa A. Strelnikova.

Upang makuha ang figure sa baywang at ang hips, ito ay kapaki-pakinabang upang maisagawa ang ilang mga dynamic na poses mula sa. Ang pamamaraan nito ay nakadirekta sa maximum na pagsipsip ng oxygen dahil sa matinding paghinga sa ibabaw, kaya ang pangunahing elemento ay lumanghap.

Ang paglanghap ay isinasagawa nang masakit, maingay, maikli at madalas. Ang tambutso, sa kabaligtaran, nangyayari nang arbitraryo, nang walang pagsisikap sa aplikasyon. Ang lahat ng pagsasanay ay ginaganap sa maraming ng apat na beses. Dapat itong magsimula sa minimum at unti-unting umaabot sa 96.

Tatlong mandatory exercises.

1. "Malaking Pendulum": Ang gawain ay binubuo ng dalawang bahagi: Sa unang hininga ay yakapin ko ang aking sarili sa pamamagitan ng mga balikat, sa ikalawang hininga bilugan ang aking likod at liko, huminga nang palabas kusang-loob;
2. "Mga Hakbang": Sa hininga ay nagtataas ng isang binti sa tiyan, sa ikalawang binti ng semi-tao, inulit ng mga kamay ang mga paggalaw mula sa naunang ehersisyo, sa pagbuga ng dalawang paa na tumayo sa sahig, ang mga kamay ay tinanggal; Kami alternatibong binti;
3. "Cat": Sa hininga ginagawa namin ang isang mababaw na may sabay-sabay, halili sa pamamagitan ng pagbabago ng mga panig, ituwid ang pagbuga, mga kamay sa isang libreng pagkahulog.

Ang gymnastics na ito ay kapaki-pakinabang upang maisagawa araw-araw sa anumang maginhawang oras. Well, kung ito ay nagiging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.

Mag-ehersisyo "Kalmyk Yoga"

Ang isa pang bagay ay medyo simple sa pamamaraan ng pagpapatupad, ngunit isang napaka-epektibong ehersisyo ay tinatawag na "Kalmyk Yoga". Ang mga ito ay mga ordinaryong squats na kumplikado sa pamamagitan ng sapilitang paghinga pagkaantala.

Ang nilikha na epekto ng hypoxia (kakulangan ng oxygen) ay nagiging sanhi ng mas mataas na konsentrasyon ng carbon dioxide at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Ang kasunod na paghinga ay nagbibigay ng isang mas malakas na pag-agos ng oxygen sa mga panloob na organo at tisyu.

Ang mga squat ay ginawa mula sa posisyon na nakatayo, mga binti sa lapad ng mga balikat. Pagkatapos ng isang malalim na paghinga, ang mga butas ng ilong ay clamped sa mga daliri ng index ng parehong mga kamay at masinsinang squats magsimula.

Ang bilang ng mga squats ay tinutukoy ng antas ng ginhawa ng kondisyon ng katawan: sa unang hindi kasiya-siya na sensations sa baga o ulo, magpahinga. Iminumungkahi na mag-ehersisyo ang 5 diskarte nang tatlong beses sa isang araw.

Ang pare-pareho at walang tigil na pag-unlad ng technician ng tamang paghinga sa kumbinasyon ng isang malusog na pamumuhay ay tiyak na magpapahintulot upang makamit ang pisikal at espirituwal na pagiging perpekto.

Ang iyong feedback sa artikulo: