Ang problema ng kakulangan ng pagtulog ay palaging may kaugnayan nito. Ang bawat isa sa atin ay paulit-ulit na nagising malayo mula sa pagiging mas mahusay, nagpunta sa trabaho o pag-aaral, bahagya buksan ang mata. Minsan ang mga dahilan para sa kondisyong ito ay halata - ang araw bago nagkaroon ng holiday, ang chef ay nag-load ng trabaho hanggang sa huli sa gabi, nakaupo sa isang abstract bago ang pagsusulit. Ngunit kung walang mga dahilan? Mukhang matulog nang maaga, at sa umaga ang lahat ay pantay na nadama at nakakapagod.
May isang paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, at, pinaka-mahalaga, posible na itama ang sitwasyon. Ang lahat ng bagay na kailangang gawin ay upang makalkula lamang, kung saan ang phase ay mas mahusay na gisingin. Bilang malayo ito ay totoo, ang artikulong ito ay magsasabi.
Matulog habang ang proseso ay nananatiling isang misteryosong hindi maipaliliwanag na kababalaghan. Ngunit ang mga siyentipiko ay lubos na nagpapatunay na para sa kalusugan at normal na buhay, ito ay mahalaga at kinakailangan. Maraming mga eksperimento ang paulit-ulit na pinatunayan.
Ang bawat tao'y maaaring pakiramdam kung paano masama ay isang kakulangan ng isang ganap na pahinga sa gabi. Minsan ito ay sapat na gumastos lamang ng isang walang tulog na gabi upang mapagtanto kung paano ang isang disadvantaged tao nararamdaman masama.
Ang pagtulog ay nagbibigay sa katawan ng pagkakataon na magrelaks at mabawi. Ang ilang mga tao ay tumanggi ito para sa iba't ibang mga kadahilanan: ang isang tao ay kailangang magtrabaho sa isang paglilipat ng gabi, ang isang tao ay nakasalalay sa internet, smartphone o mga laro sa computer. Ang periodic inapplication ay puno ng hindi ang pinaka-kaaya-aya na mga kahihinatnan, halimbawa:
- pagkahilo at sobrang sakit ng ulo;
- nalulumbay at magagalitin na mood;
- pag-aantok, kalungkutan, mababang kahusayan sa trabaho;
- ang kawalan ng kakayahan na magtuon ng pansin, binabawasan ang mga kakayahan sa isip.
Ang mga problemang ito ay pumasa sa lalong madaling makakakuha ng pagkakataon ang isang tao na matulog nang maayos. Mahalagang tandaan na ang anumang kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa katawan at mga gawain nito. Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay nanganganib na may malaking paghihirap. Narito ang ilang mga pathologies, ang dahilan o sintomas ng kung saan ay ang kawalan ng isang normal na mode ng pagtulog:
- pamamaga ng optic nerve, glaucoma;
- hypertension;
- vegeta dystonia;
- diyabetis;
- labis na katabaan;
- napaagang pag-edad.
Pansin! Ang pagpapanatili ng isang gabi pamumuhay na may kakulangan ng malusog na buong pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng mga organo, binabawasan ang pag-unlad ng mga kinakailangang hormone - serotonin at melatonin. Ang isang pare-pareho ang kakulangan ng libangan ay lumalabag sa pag-iisip, nagiging sanhi ng depressive at nervous disorder, guni-guni. Sa mga lalaki, maaaring may pagbaba sa libido at kawalan ng lakas, lumilitaw ang mga kababaihan na sobra sa timbang at wrinkles.
Pinakamahusay na pagtulog phase para sa paggising
Sa kasamaang palad, kahit na ang mga buhay ay hindi lumampas sa trabaho at sa bahay, ang kakulangan ng pagtulog ay isang madalas na problema. Naniniwala ang mga siyentipiko na maaari itong iwasan. Sa kanilang opinyon, ito ay kinakailangan upang gisingin sa tamang sandali: ang mga yugto ng pagtulog ay mag-prompt kung paano matulog. Ngunit unang bagay muna.
Mga pagtatanghal ng sleep cyclicity.
Sa kurso ng maraming mga eksperimento upang pag-aralan ang pagtulog bilang isang proseso, ang mga mananaliksik ay pinamamahalaang upang malaman na ang utak ay patuloy ang kanyang trabaho sa gabi. Ito ay nakumpirma ng mga resulta ng electroencephalogram.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang night rest ay sinamahan ng pagbabago ng mga hakbang na paulit-ulit sa isang bilog. Para sa ilang oras, sa karaniwan, hanggang sa limang mga pagbabagong ito ay nangyayari. Ang bawat ikot ay nakabahagi sa dalawang yugto - mabagal at mabilis na pagtulog. Parehong may sariling mga katangian. Ang tagal ng isang bilog sa isang malusog na pang-adulto ay tungkol sa 1.5-2 oras.
Paglalarawan ng mga hakbang ng mabagal na bahagi
Ang unang yugto ng cycle, kung saan nagsisimula ang pagtulog ng tao, sumasakop tungkol sa 70% ng kabuuang oras. Mayroon itong apat na yugto:
Kagiliw-giliw na malaman! Ang mabagal na yugto ng pagtulog ay ang oras kapag ang katawan ng tao ay naibalik. Ang tibok ng puso dahan-dahan, ang temperatura ng katawan ay bumaba tungkol sa 1 degrees, nabawasan ang ritmo ng pulso, presyon ng dugo. Sa diskarte ng madaling araw, ang bahaging ito ng cycle ay nagiging mas maikli. Pagkatapos ng isang mabagal na yugto ay mabilis, kilala rin bilang kabalintunaan.
Katangian ng mabilis na yugto
Ang paradoxical phase ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkakaroon ng maliwanag na mga pangarap. Ang physiologically sleep stage ay ipinakita sa aktibidad ng utak - ang mga tagapagpahiwatig ay umaabot sa antas ng wakefulness. Mayroon ding inaantok na paralisis (ang mga kalamnan ng katawan ay nakakarelaks sa limitasyon) at ang mabilis na paggalaw ng mga mata, na parang sa likod ng mga saradong siglo, natutulog na nanonood ng pelikula (at marahil ay nakikilahok dito).
Kung ang nakaraang yugto ay kinakailangan para sa katawan, pagkatapos ito ay para sa kamalayan. Ito ay pinaniniwalaan na sa isang panaginip ang impormasyon na naipon bawat araw: mga saloobin, mga plano, kagustuhan, mga alaala, at iba pa.
Paggising sa iba't ibang mga yugto: mga natatanging tampok
Ang mga proseso ng psychophysiological na nagmumula sa iba't ibang yugto ay gumagawa ng gabi na imposible. Dahil dito, ang isang tao ay awakened nang walang problema, o "ay babangon mula sa mga patay."
Nakakagising sa paradoxical phase, maaaring matandaan ng isang tao kung ano ang kanyang pinangarap. Ang mga maliliwanag na larawan at pangitain ay maaaring mag-iwan ng mga impression para sa buong araw, upang gumising sa panahong ito madali.
Mahalaga rin na isaalang-alang ang mga kondisyon ng basura para sa pagtulog at ang load na natanggap bawat araw. Naturally, ang isa na nakikibahagi sa malubhang pisikal na paggawa sa buong araw ay matutulog nang mas malakas, isang tao na hindi nagpahinga mula sa computer.
Mahalagang malaman! Ang mabagal na yugto ay nakikilala sa malalim na paglulubog sa pagtulog. Kung gisingin mo sa yugtong ito, pagkatapos lamang sa ikalawang yugto nito - hindi ito magiging masakit. At ang pinakamahirap na paggising ay nasa ikaapat na yugto ng mabagal na yugto: halos imposible na mag-navigate sa nakapalibot na kapaligiran, ang reaksyon ay pinabagal. Hindi nito gustong lumabas sa kama. Sa pangkalahatan, ang kalagayan ay kahawig ng napakalakas na pagkalasing.
Ang pinaka-angkop na oras upang matakpan ang pagtulog
Ito ay pinaniniwalaan na pukawin ang pinakamadaling paraan upang matulog kapag ang isang tao ay nagdamdam ng isang bagay. Kasabay nito, ang mga eksperto ay hindi inirerekomenda upang makakuha ng masyadong madalas na yugto. Ang kakulangan nito ay puno ng mga paglabag sa gawain ng pag-iisip.
Ang isang maliit na mas mahirap, ngunit din talagang gumising sa ikalawang yugto ng mabagal na pagtulog. Posible ang paggising, dahil ang pagdinig ng tao ay pinalalabas sa yugtong ito.
Pagkalkula ng tagal ng mga yugto ng pagtulog
Sa kurso ng pananaliksik, iminungkahi ng mga siyentipiko na ang perpektong oras para sa paggising ay maaaring kalkulahin. Bilang batayan, ang kinakailangang bilang ng mga oras ay kinuha para sa isang ganap na pahinga, pati na rin ang ilang mga kondisyon: Sa buong araw, ang isang tao ay hindi masyadong load sa pisikal at mental, upang matulog nagpunta para sa mga natural na dahilan, woke up hindi Sa clinic ng alarma, madali at madali.
Kagiliw-giliw na malaman! Kung isaalang-alang mo na ang kinakailangang oras upang matulog ay 8:00, at tungkol sa 1.5-2 oras dahon para sa isang cycle, posible upang kalkulahin - matukoy ang sandali ng paglitaw ng paradoxical phase, kung saan ang paggising ay magiging bilang simple hangga't maaari at kaaya-aya. Mahalagang tandaan na ang isang buong pagtulog ay nangangailangan ng hindi bababa sa apat na shift ng mga kurso. Sa internet mayroong maraming mga tsart at mga talahanayan ng mga phase ng isang tao sa oras, ang pinaka visual na halimbawa ay ibinigay sa ibaba.
Upang malaman kung ito ay mas mahusay na gisingin, isinasaalang-alang ang pagtulog phase, talaga, ngunit upang garantiya 100% na ang paggising sa mabilis na yugto ay talagang epektibo, ito ay imposible. Ang pahinga sa gabi para sa bawat tao ay pulos indibidwal, dahil ang anumang pagtatangka upang malaman ang pinaka-angkop na oras upang gisingin, pati na rin ang bilang ng mga oras na kinakailangan para sa buong relaxation at pagpapanumbalik ng orasan, ay ang katangian ng eksperimento.
Tip! Maaari mong gamitin ang calculator, na ibinigay sa isa sa mga site ng Internet. Ang pagkalkula na ito ay ang pinakamabilis: kailangan mong tukuyin ang oras ng fallback at maghintay para sa resulta na ipinapakita.
Mga panuntunan upang matulungan ang mga tao na matulog nang maayos
Bago matukoy kung ito ay mas mahusay na gisingin, ito ay kinakailangan upang alagaan ang mga kwalipikadong kondisyon ng isang normal na pahinga. Ang light morning awakening ay nangangailangan ng isang paunang malakas na malusog na panaginip.
- Hindi inirerekomenda na gumamit ng alkohol at maraming may langis na pagkain bago matulog ang pag-alis. Ilang oras bago ang gabi, walang mas mahusay na hindi uminom ng kahit ano.
- Mabilis na bumabagsak na tulog ay nag-aambag sa isang komportableng lugar ng pagtulog. Magaspang na mga sheet, walang mainit na kumot, overlapping sariwang hangin - lahat ng ito ay isang labis na dahilan para sa paggising up sa gabi.
- Walang mga gadget sa kama. Ang pag-alis sa pagtulog ay dapat maging katulad ng isang ritwal: linisin ang aking mga ngipin at hugasan, maghanda ng mga bagay para bukas, buksan ang bintana, humiga sa kama, kumuha ng isang libro.
- Sa isang mahusay na pagtulog ay nakakaapekto kung magkano ang isang tao na naglo-load ang kanyang sarili sa buong araw. Ito ay kinakailangan upang maayos na kalkulahin ang iyong mga kakayahan sa pagtatrabaho at mga pagkakataon, hindi tumatalon sa itaas ng ulo, ngunit hindi rin maging tamad.
- I-twist ang mga pinagmumulan ng ilaw upang mabawasan - kung minsan kahit na ang pagkutitap ng liwanag ng tagapagpahiwatig ng laptop ay maaaring pumigil sa isang tao na matulog.
Madaling paggising sa mabilis na pagtulog phase, tungkol sa kung saan ito ay sa itaas, marahil lamang sa isang normal na ganap na tulog, na binubuo ng isang minimum na apat na cycle. Hindi mo dapat isaalang-alang ang iyong sarili Superman, sinusubukan na mahulog sa loob ng ilang oras, posible na maging isang maliit, at naging sanhi ng isang estruktural disorder ng DNA, at hindi ang kapangyarihan ng kalooban o disiplina sa sarili.
Konklusyon
Ang pagtulog ay nananatiling isang mahiwagang at mahirap na kababalaghan. Maraming pang-agham at tanyag na mga magasin, mga dokumentaryong palabas sa TV at mga artikulo sa internet talk tungkol sa mga bagong tuklas sa lugar na ito. Sa kabila ng maraming mga eksperimento, ang mga solidong katotohanan ay mas mababa pa kaysa sa paghula. Ang pagkalkula ng mga phase ng pagtulog ay isa pang pahina sa kuwentong ito.
Ang buong buhay ay nakasalalay sa mahusay na matulog na pagtulog. Walang talahanayan, walang mga kalkulasyon ay makakatulong kung may mga problema o deviations ng isang pahinga sa gabi. Bago matukoy ang yugto kung saan maaari mong gisingin, mag-ingat sa normal na pagtulog. Ang isang maikling pagtulog ay hindi magdudulot ng kasiyahan sa o katawan.
Sa panahon ng pagtulog, ang tao ay pana-panahong alternatibong dalawang pangunahing yugto: isang mabagal at mabilis na pagtulog, at sa simula ng pagtulog, ang tagal ng mabagal na yugto ay nananaig, at bago ang paggising - ang tagal ng mabilis na pagtulog ay lumalaki. Ang pagtulog ay nagsisimula sa unang yugto ng mabagal na pagtulog (non-rem pagtulog), na tumatagal ng 5-10 minuto. Pagkatapos ay ang 2nd yugto ay dumating, na tumatagal ng tungkol sa 20 minuto. Ang isa pang 30-45 minuto ay bumaba para sa isang panahon ng 3-4 na yugto. Pagkatapos nito, ang pagtulog ay bumalik sa ika-2 yugto ng mabagal na pagtulog, pagkatapos kung saan ang unang episode ng mabilis na pagtulog ay nangyayari, na may maikling tagal - tungkol sa 5 minuto. Ang lahat ng pagkakasunud-sunod na ito ay tinatawag na isang cycle. Ang unang cycle ay may tagal ng 90-100 minuto. Ang mga cycle ay pagkatapos ay paulit-ulit, habang ang proporsyon ng mabagal na pagtulog ay nabawasan at ang bahagi ng mabilis na pagtulog ay unti-unting lumalaki, ang huling episode na kung saan sa ilang mga kaso ay maaaring umabot ng 1 oras. Sa average, na may isang ganap na malusog na panaginip, mayroong limang buong cycle.
Una: ibalik ang mga kondisyon na awtomatikong magsimulang matulog sa isang pasyente na naghihirap mula sa kokaina.
- Upang gawin ito, kailangan namin: makakuha ng sapat na mga kondisyon ng physiological.
- Kumuha ng sapat na kapaligiran sa pagtulog.
- Makamit ang pisikal at nagbibigay-kakayahan na deactivation.
Samakatuwid, ang aming koponan ng detox ay karaniwang nagrereseta. Ang metabolismo ng alkohol ay gumagamit ng maraming tubig, kaya kailangan mong maiwasan ang labis na alak upang maiwasan ang paggising mula sa uhaw sa gitna ng pagtulog. Kontrolin ang mga kasangkapan sa kuwarto, tinitiyak na ang temperatura ng kuwarto ay malamig at kaaya-aya na walang malakas na liwanag at sapat na kahalumigmigan. Siguraduhin na ang kama ay sapat upang gawin ang kutson at ang kutson ay matatag at kumportable upang ang mga damit ay hindi mahirap makuha, labis o nakakainis. Ang ingay ay isang mahalagang kadahilanan, distorting pagtulog, kaya dapat nating tiyakin na sa panahon ng pagtulog ay tahimik at walang ingay. Ang pagpapahinga ng malalim na kalamnan ng Jacobson: Ang pamamaraan ng relaxation ng Jacobson ay ginagamit sa aming mga klinika para sa cocaine detoxification upang pasiglahin ang pagtulog, habang itinuturo niya sa amin na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at, samakatuwid, ay tumutulong sa physiological deactivation.
Mabagal na anak.
Ang mabagal na panaginip ay mayroon ding mga yugto nito.
Ang unang yugto. Ang Alpha rhythm ay bumababa at lumilitaw ang mababang-amplitudinal na theta at delta waves. Pag-uugali: Dunda na may semi-alone na mga pangarap at paglubog ng mga guni-guni. Sa yugtong ito, ang mga ideya ay maaaring magaling na maging intuitive sa matagumpay na solusyon ng isang partikular na problema.
Ngayon hindi ito maaaring gamitin bilang isang sleeping pyline; Iyon ay, paggawa ng pagsasanay kapag hindi ka nakatulog, dahil ang isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa pahinga ay hindi natupad, kung ano ang gagawin nang walang katapusan, dahil sa katunayan ito ay isang pagtatangka upang matulog, at mga pagsisikap ay hindi humantong sa relaxation o pagtulog, na kung saan ay Bakit inirerekomenda na isagawa ang mga pagsasanay sa relaxation sa ibang oras ng araw at may isang pambihirang layunin upang matuto upang makilala kapag ikaw ay tense.
Malalim na halaga ng pagtulog para sa katawan
Diaphragm Breathing: Ang paghinga ay isang mahusay na paraan ng pagpapahinga. Ang pagtulog ay nauugnay sa malalim, regular at tiyan paghinga, na maaaring humantong sa physiological deactivation. Ang mga saloobin at alalahanin para sa aming koponan ng detoxification ng cocaine ay ang pangunahing bahagi ng hindi pagkakatulog. Ang mga sumusunod na klase ay nakilala: pahintulot ng mga pang-araw-araw na problema, pag-aalaga para hindi matulog, karaniwang mga problema, noises sa bahay at iba pang mga kondisyon sa kuwarto.
Pangalawang yugto. Sa yugtong ito, ang tinatawag na "Sleepy Spindle" ay lilitaw - Sigma Rhythm, na isang mabilis na alpha rhythm (12-14-20 Hz). Sa pagdating ng "mga inaantok na spindles" mayroong isang pagtatanggal; Sa pause sa pagitan ng mga spindle (at lumabas sila tungkol sa 2-5 beses sa isang minuto) ang tao ay madaling gisingin. Ang pagtaas ng mga hangganan ng pang-unawa. Ang pinaka-sensitibong analyzer - ang pandinig (ang ina wakes up sa sigaw ng bata, bawat tao wakes up para sa pagtawag ng kanyang pangalan).
Ang problema na nauugnay sa kontrol ng mga saloobin ay na ito ay tumbalik o kabalintunaan, dahil may isang proseso ng paghahanap ng mga alternatibong saloobin, at ang iba pa ay ang pagsubok kung ito ay nakamit o kung nabigo ito, at ito ay gumagawa ng ideya na dagdagan dalas nito. Kapag nais nating huwag mag-isip tungkol sa isang bagay, iniisip natin ang iba pang bagay, at nauunawaan natin ito, ngunit biglang napagtanto natin na nakamit natin ito, at hindi natin iniisip ang tungkol dito, kung saan ang pag-iisip ay nagiging tunay na muli. Ipinakita na ang pagnanais na huminto sa pag-iisip tungkol sa isang bagay ay humahantong sa pagtaas sa dalas ng kaisipan na ito.
Ikatlong yugto. Ito ay characterized sa pamamagitan ng lahat ng mga tampok ng ikalawang yugto, kabilang ang pagkakaroon ng "inaantok spindles", na kung saan mabagal mataas na amplitudinal delta oscillations ay idinagdag (2 Hz).
Ika-apat na yugto ng mabagal na pagtulog, malalim na pagtulog. Ito ang pinakamalalim na pagtulog. Delta oscillations mananaig (2 Hz).
Video: Somnologist R. Bouzunov sa mga kagiliw-giliw na mga katotohanan tungkol sa isang panaginip
Lumikha ng isang serye ng mga pamamaraan bago matulog, na i-activate ang air conditioning, na awtomatikong humahantong sa kalmado na kinakailangan upang matulog. Halimbawa: isara ang pinto gamit ang susi, i-off ang gas, linisin ang iyong mga ngipin, ikonekta ang alarm clock at isagawa ang lahat ng mga gawain na kailangan mo para sa sandaling ito ng gabi, palaging gawin ang mga ito sa isang order. Itakda ang takdang oras upang makakuha ng up mula sa kama at matulog. Dapat kang makakuha ng hanggang sa parehong oras tuwing umaga, kabilang ang katapusan ng linggo. Kung sa tingin mo na sa huli ay dapat kang tumayo tuwing Sabado at Linggo, huwag itong lalampas sa isang oras. Kontrolin ang mga physiological variable, huwag pumunta sa kama gutom, nauuhaw, nais na umihi, atbp. Iwasan ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Ang alkohol ay maaaring maging maikli. Una, ito ay may nakapapawi na epekto, ngunit pagkatapos ay tinawag niya ang hindi pagkakatulog at hindi mapakali na pagtulog, isang mababaw na pagtulog, sinamahan ng gabi paggising. Kalkulahin ang oras na kinakailangan para sa pagtulog. Kung ito ay tumatagal ng limang minuto o mas mababa, malamang na hindi ka matulog. Ang limang hanggang dalawampung minuto ay normal. At kung ito ay tumatagal ng mas maraming oras, nangangahulugan ito na hindi ka handa na matulog. Hot bath - isa pang paraan upang makapagpahinga bago ang oras ng pagtulog. Mainit na tubig relaxes at lumilikha ng isang pakiramdam ng kagalingan. Dalhin ang mainit na gatas bago ang oras ng pagtulog. Gumagawa siya ng tryptophan, na isang sangkap na nagiging sanhi ng isang panaginip. Tanghalian nang mahinahon at hindi humiga sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng tanghalian. Bago ang oras ng pagtulog, huwag uminom ng tsokolate o isang malaking halaga ng asukal. Iwasan ang pagkain ng mga dagdag na likido. Kung gisingin mo sa kalagitnaan ng gabi, huwag kumain ng kahit ano, o maaari mong simulan upang gisingin sa parehong oras pakiramdam gutom. Kontrolin ang ingay, liwanag at temperatura sa kuwarto. Kung hindi ka makatulog, tumayo ka at bumalik kapag natutulog ka. Kapag na-hit mo ang kama, dapat mong i-off ang liwanag sa kuwarto na may balak na matulog kaagad. Kung hindi ka makatulog sa isang pagkakataon, mga 10 minuto, tumayo at pumunta sa isa pang silid. Sumali sa tahimik na operasyon hanggang sa makaramdam ka ng pamamanhid at sa oras na iyon ay bumalik sa silid sa pagtulog. Siguraduhin na ang kama ay sapat para sa kutson at kutson na sapat at maginhawa para sa mga bagay na kama upang maging masyadong manipis, labis o nakakainis. Subukan ang mga likas na tool, tulad ng: Melissa, Roman chamomile, valerian, passiflora, lavender, passiflora, atbp. Huwag kang matulog hanggang matulog ka. Huwag gamitin ang kwarto para sa iba pang mga aktibidad, maliban sa pagtulog. Ang tanging pagbubukod sa panuntunang ito ay kasarian. Huwag gumamit ng oras ng pagtulog upang isipin ang tungkol sa iyong mga problema.
- Gumawa ng pisikal na pagsasanay, ngunit gawin ito sa araw.
- Iwasan ang paggawa nito nang ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Inirerekomenda ang araw-araw na lakad bago ang hapunan.
Ang ikatlo at ikaapat na yugto ay madalas na nagkakaisa sa ilalim ng pangalang Delta Sleep. Sa oras na ito, ang isang tao ay napakahirap; Mayroong 80% ng mga pangarap, at ito ay nasa yugtong ito na posible ang pag-atake ng lunaticism at nightmares, ngunit ang isang tao ay hindi naaalala ng halos anumang bagay. Ang unang apat na mabagal na yugto ng pagtulog sa pamantayan ay sumasakop sa 75-80% ng buong panahon ng pagtulog.
Ito ay isang aktibong proseso na kasama ang maramihang at kumplikadong physiological at asal na mekanismo sa iba't ibang mga sistema at rehiyon ng central nervous system. Bilang karagdagan, ang yugtong ito ay nailalarawan din bilang isang yugto kung saan nangyayari ang mga pangarap. Ang pamamahagi ng mga yugto ng pagtulog sa gabi ay maaaring mabago ng maraming mga kadahilanan, tulad ng: edad, circidal rhythm, panloob na temperatura, pagkonsumo ng droga o ilang sakit.
Ang mode ng pagtulog ay iniuugnay sa maraming mga pag-andar. Ang pinakasimpleng teorya ay ang panaginip ay dinisenyo upang ibalik ang katawan ng isang posibleng stream ng enerhiya na naka-install sa panahon ng wakefulness. Huwag gumamit ng alak o kape, ilang mga teas at di-alkohol na inumin bago ang oras ng pagtulog. Kung natulog ka ng kaunti sa nakalipas na gabi, iwasan ang pagtulog sa araw. Huwag magdala ng problema sa kama. Magsagawa ng tahimik at nakakarelaks na mga gawain, paghahanda para sa pagtulog. Maging aktibo sa pisikal at mental.
- Regular na gumastos ng oras ng pagtulog at paggising.
- Matulog lamang bago ang oras ng pagtulog.
- Obserbahan ang tamang kapaligiran sa pagtulog: malinis, madilim, walang ingay at kaginhawahan.
- Huwag gumamit ng mga tabletas sa pagtulog nang walang medikal na payo.
Ipinapalagay na ang mabagal na pagtulog ay nauugnay sa pagbawi ng pagkonsumo ng enerhiya.
Mabilis na pagtulog
Mabilis na pagtulog (Paradoxical pagtulog, yugto ng mabilis na paggalaw ng mata, o dinaglat na BDG Sleep, Rem-Son) - Ito ang ikalimang yugto ng pagtulog. EEG: mabilis na pagbabagu-bago sa aktibidad ng elektrikal, malapit sa halaga sa mga beta wave. Ito ay kahawig ng wakefulness. Kasabay nito, ito ay paradoxically!) Sa yugtong ito, ang tao ay nasa kumpletong immobile, dahil sa matalim na drop sa tono ng muscular. Gayunpaman, ang mga eyeballs ay madalas at pana-panahong gumawa ng mabilis na paggalaw sa ilalim ng mga closed siglo. May isang natatanging link sa pagitan ng BDG at mga pangarap. Kung sa oras na ito upang gisingin natutulog, pagkatapos ay sa 90% ng mga kaso maaari mong marinig ang isang kuwento tungkol sa isang maliwanag na panaginip.
Ang isang halimbawa ay isang African elephant, ang pinakamalaking hayop sa lupa. Sa ligaw, siya ay natutulog sa average na dalawang oras sa isang araw at madalas gumastos ng halos dalawang araw na walang pagtulog. Ang pananaliksik ay walang uliran upang lumabas ng pagkabihag. Napagmasdan ng mga mananaliksik ang dalawang matriarch ng African elephants sa Chobe National Park sa Botswana sa loob ng 35 araw. Nagbigay sila ng sensor ng pagtulog ng elepante sa puno ng kahoy at isang kwelyo na pinapayagan na kilalanin ang posisyon sa panahon ng pagtulog.
Sa kanilang likas na tirahan, ang mga elepante ay natutulog lamang ng dalawang oras sa isang araw, ito ang pinakamaliit na pagtulog sa mga mammal, "sabi ni Paul Menger mula sa University of Withersland sa South Africa. Wala silang panahon upang mangarap, nakipag-ugnayan ang mga mananaliksik. Nanatili sila nang walang pagtulog hanggang sa 46 oras, naglalakbay sa mahabang distansya sa mga panahong ito.
Ang mabilis na bahagi ng pagtulog mula sa cycle sa cycle ay lengthened, at ang lalim ng pagtulog ay nabawasan. Mabilis na panaginip matakpan mas mahirap kaysa mabagal, bagaman ito ay isang mabilis na pagtulog mas malapit sa wake up threshold. Ang isang mabilis na pagkagambala sa pagtulog ay nagiging sanhi ng mas malubhang psyche na may kapansanan kumpara sa mabagal na disorder ng pagtulog. Ang bahagi ng naantalang mabilis na pagtulog ay dapat tasahin sa mga sumusunod na kurso.
Ang mga mandaragit ay patuloy na nag-aalala tungkol sa mga elepante na dapat palaging magbantay. Ang isa pang dahilan para sa ilang oras ng pagtulog ay ang halaga ng pagkain na kinakain. Ang mga herbivores na kumakain ng mga produktong mababa ang calorie ay dapat gumastos ng mas maraming oras upang mag-chew upang ubusin ang enerhiya mula sa kanilang pagkain at hindi kailangan ang isang malaking bilang ng oras upang digest. Hindi kataka-taka na ang dyirap, tulad ng isang elepante, ay napakaliit.
Na, ang bilang ng mga oras ng pagtulog sa lahat ng dako ay bumababa sa mga mammal depende sa neuron density sa cerebral area ng utak. Ang mas mababa ang neuron density sa utak, mas mababa ang hayop ay dapat matulog. Ang mga neuron ay lumalaki, ang densidad sa lugar ay bumaba, at mas mababa ang mga hayop. Mas maraming oras para sa pagpapakain ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang paglago ng ebolusyon.
Ipinapalagay na ang mabilis na pagtulog ay nagsisiguro sa mga pag-andar ng sikolohikal na proteksyon, pagproseso ng impormasyon, ang pagpapalitan nito sa pagitan ng kamalayan at subconscious.
Ang mga tunog at sensations ay bulag mula sa kapanganakan, wala silang BDG.
Kung magkano ang matulog ang isang tao ay inextricably nakaugnay sa tulad ng isang konsepto bilang ang mga yugto ng pagtulog. Ang mga yugto ng pagtulog mula sa sinumang tao na halili na kahalili, na pinapalitan ang bawat isa, at ang mga alternasyon ay dapat na isang tiyak na halaga. Kung hindi, ang katawan ay hindi makakakuha ng lahat ng kinakailangang oras upang ibalik ang mga panloob na istruktura, pati na rin ang pagbubuo ng impormasyon na natanggap bawat araw.
Posible bang matulog?
Ang pagtulog ng mga metabolite ay nagtipon sa gubey brain at ginawa ng mga neurons mismo. Hangga't ang isang hayop sa isang estado ng paggising ay dapat depende sa kung gaano karaming oras ang kinakailangan upang maipon ang kritikal na konsentrasyon ng mga metabolite na nagiging sanhi ng pagtulog. Ang mas mababa ang neuron density sa ilalim ng isang tiyak na ibabaw ng crust, ang mas mabagal na ito ay dapat na ang akumulasyon ng metabolites, at mas mahaba ang hayop ay dapat humawak sa isang aktibong kondisyon, sabi ng neurobiologist.
Ito ay tungkol sa 7 oras ng pagtulog bawat araw. Ngunit ito ay mas mababa kaysa sa average na pangangailangan para sa 8-oras na panaginip ng tao. Ang mga ito ay ang tanging omnivorous sa listahan. Ang kambing ay natutulog sa paligid ng 5 oras sa isang araw. Higit sa tupa, natutulog sila tungkol sa 4 na oras. Ang mga baka ay gumastos ng halos buong araw para sa pagnguya at paglalakad. Tungkol sa 4 na oras ng pagtulog mananatili.
Ang mga yugto ng pagtulog ay dapat na ganap na papatayin, bumubuo, kaya, ang nakumpletong siklo ng gabi. Bukod dito, depende sa kalikasan, ang isang tao ay maaaring puspos para sa higit pa o mas kaunting mga kurso.
Isaalang-alang nang mas detalyado ang mga yugto ng pangalan, na sa sinumang tao ay pareho at maaari lamang magkakaiba sa oras. At pagkatapos ay pag-usapan natin ang buong mga pag-ikot ng mga yugto na ito upang malaman: gaano ang pagtulog ng isang tao upang makakuha ng sapat na pagtulog. Dito, ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang hiwalay na indibidwal ay maaaring magkaiba.
Nakita na kung paano natutulog ang kabayo? Oo, isang oras na pagod at kasinungalingan. At i-pack ang tungkol sa 3 oras ng pagtulog. Ang parehong dami ng asno. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang dyirap ay natutulog lamang tungkol sa dalawang oras sa isang araw. Sila ay itinuturing na mga hayop na ang hindi bababa sa natulog. Ang mga kamakailang pag-aaral na isinagawa sa Botswana ay nauugnay na ngayon sa pinakamalaking mula sa mga mammal sa lupa - isang African elephant.
Ang mga Griego ay natatakot kay Morpheo, ang Diyos ng mga panaginip, sapagkat naniniwala sila na gabi-gabi, nang matulog siya, ang diyos ay maaaring pahirapan sila, na nagpapadala ng mga kahila-hilakbot na bangungot. Ang agham, gayunpaman, ay maaaring patunayan na ang pagtulog ay isang mahusay na guro. Ang mga konklusyon ng siyentipikong Amerikano ang resulta ng isang serye ng mga eksperimento na ipinakita noong nakaraang buwan sa ikatlong International Congress ng World Federation of Sleep Studies. Sa isang pulong na gaganapin sa Aleman na lungsod ng Dresden, ang mga nangungunang mga mananaliksik ay natipon mula sa iba't ibang bahagi ng mundo. Ang bawat pagsisikap ay nagiging isang blangko na pananalita kung ang mga oras sa mga libro ay hindi sinamahan ng isang magandang gabi kama.
Matulog ang mga phase.
Ang mga phase ng pagtulog ng sinumang tao ay nahahati sa 2 uri:
- Mabagal na pagtulog phase;
- Mabilis na pagtulog phase.
Ang buong pagpasa ng lahat ng mga yugto ng pagtulog ay sumasakop sa iba't ibang tao mula sa 1 oras hanggang 1.5 oras. Karaniwan tumuon sa huling digit, bagaman hindi tumpak. Ang bawat isa sa atin ay may sariling pangkalahatang tagal ng mga yugto ng pagtulog, na maaaring magbago ng kaunti hindi lamang sa iba't ibang panahon ng buhay, ngunit kahit na para sa isang pagtulog sa gabi.
Mga yugto ng mabagal na pagtulog
Ang yugto ng mabagal na pagtulog ay nagsisimula sa sandali ng pagtulog at tumatagal ng tatlong quarters ng buong cycle ng pagtulog.
Ang isang mabagal na panaginip ay nagsisimula sa proseso ng pagkawasak, na maayos na dumadaloy sa ibabaw, katamtaman malalim at, sa wakas, malalim na pagtulog. Ang isang kabuuang yugto ng mabagal na pagtulog, tulad ng makikita, ay binubuo ng 4 na uri ng pagtulog.
Napakahalaga na sa panahon ng mabagal na pagtulog phase ay hindi mag-abala matulog. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa panahong ito na ang lahat ng kinakailangang pagbabago ay nangyayari sa kalusugan:
- Sa mga daga, ang enerhiya na ginugol sa bawat araw ay naibalik;
- May pagpapanumbalik sa antas ng cellular ng iba't ibang mga istruktura ng katawan;
- Ang katawan ay nagtatayo ng mga istruktura ng protina - mga kalamnan, mga panloob na organo;
- Ang pag-burn ng taba ay nangyayari (sa kaso ng wastong nutrisyon sa araw, lalo na sa gabi);
- Ang mga kinakailangang hormones ay naka-highlight, una sa lahat, paglago hormone at melatonin;
- Ang katawan ay inihanda para sa susunod na araw.
Kung ang yugto ng mabagal na pagtulog ay madalas na nasira, pagkatapos ay ang naturang laso ay humahantong sa katotohanan na sa umaga ang isang tao ay nararamdaman ng isang breakdown, pisikal na kahinaan, kakulangan ng enerhiya at isang paglabag. Totoo, ang sanhi ng lahat ng nakalistang problema ay maaaring hindi lamang masamang kalagayan sa pagtulog sa mabagal na yugto, kundi pati na rin ang pangkalahatang kawalan ng mga mabagal na yugto ng pagtulog, na sasabihin sa ibaba.
Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pinakamataas na kahusayan ng mga yugto ng mabagal na pagtulog ay ipinakita hanggang alas-4 ng umaga. Kasabay nito, sa bawat bagong cycle, ang proporsyon ng mga yugto ng mabagal na pagtulog ay unti-unting bumababa, nagbubunga ng mabilis na mga phase ng pagtulog.
Pagkatapos ng 4 am, ang yugto ng mabagal na pagtulog ay halos hindi lilitaw. Samakatuwid, kung sa palagay mo ang kakulangan ng mga pwersa at lakas tuwing umaga, posible sa huli na pag-alis sa pagtulog, na may kaugnayan sa katawan na kulang sa lahat ng mabagal na yugto ng pagtulog para sa pagbawi.
Mabilis na pagtulog phase.
Ang mabilis na pagtulog phase ay tumatagal ng isang medyo maliit na proporsyon ng sleep cycle - isang quarter lamang. Ngunit hindi mawawala ang kahalagahan nito mula dito.
Sa mabilis na pagtulog phase, ang katawan:
- Ang mga proseso, ay ganap na ang buong impormasyon na natanggap bawat araw;
- Ibalik ang enerhiya ng nervous system;
- Naghahanda ng memorya at pansin sa karagdagang trabaho sa panahon ng bagong araw.
Pagkatapos ng 4 na oras ng isang gabi, halos lahat ng oras ng pagtulog ay inilalaan sa mabilis na yugto, na nauugnay sa isang paglipat ng bilis sa wakefulness. Inihanda na ng katawan ang pisikal na katawan upang magtrabaho, at ngayon ay nakikibahagi sa paghahanda ng mental na globo.
Mga siklo ng pagtulog. Magkano ang matulog
Ang mga siklo ng pagtulog ay magkakaugnay sa mga phase ng pagtulog. Ang bilog ng isang mabagal at mabilis na mga phase ng pagtulog ay bumubuo ng isang siklo ng pagtulog. At ang buong tanong ay kung gaano karaming mga siklo ng pagtulog ang dapat sa paglilibang ng gabi ng isang tao.
Ang mga siyentipiko ay nagtatagpo sa opinyon na may sapat na 5 siklo ng pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay karaniwang nagsasalita tungkol sa 7-8 na oras ng pagtulog na kinakailangan para sa nakakarelaks sa gabi. 5 cycle para sa 1.5 oras bigyan 7.5 oras ng pagtulog.
Kasabay nito, may mga taong natutulog nang kaunti. Ang ganitong mga tao ay sapat lamang 4 phases ng pagtulog upang ibalik ang lakas at istruktura ng katawan, pati na rin ang proseso ng lahat ng impormasyon. Bilang resulta, 6 na oras ng pagtulog (at mas mababa) ang mga taong iyon ay sapat.
May isa pang grupo ng mga tao na dapat matulog sa 6 na mga pag-ikot, na tumatagal ng mga 9 na oras. At sa lahat hindi mo kailangang isaalang-alang ang gayong mga tao sa mga kama. Ang kanilang organismo ay itinayo lamang sa ganitong paraan. Kung sila ay nawawala ang hindi bababa sa isang siklo ng pagtulog hanggang sa 1.5 oras, pagkatapos ay pakiramdam nila araw-araw upang pakiramdam nasira at tamad.
Ang minimum na pinahihintulutang bilang ng mga siklo ng pagtulog ay 4 na cycle (4-6 na oras ang haba, depende sa tagal ng isang cycle), ngunit ibinigay na ang mga 4 na cycle ay nakumpleto hanggang 4:00 ng umaga. Sa kasong ito, ang katawan ay makakatanggap ng minimum na kinakailangang oras upang maibalik sa panahon ng mga yugto ng mabagal na pagtulog, at sa umaga tulad ng isang tao ay pakiramdam medyo katanggap-tanggap.
Ang pang-araw-araw na katawan ng tao ay nangangailangan ng pahinga sa gabi. Ang panaginip ng tao ay may sariling mga katangian at nahahati sa mabagal na pagtulog at mabilis na pagtulog. Ano ang mas mahusay para sa katawan ng tao, natagpuan nila ang mga siyentipiko na nagpatunay na ang parehong mga ikot ay kinakailangan para sa isang ganap na pahinga.
Pagtulog ng tao: ang kanyang pisyolohiya
Ang pang-araw-araw na pagtulog ay isang pangangailangan. Kung ang isang tao ay mag-alis ng pahinga sa tatlong araw, ito ay nagiging emosyonal na hindi matatag, nababawasan ang pansin, pagkawala ng memorya ay pagkawala, pag-iisip ng kaisipan. Ang psycho-neurosis overexcission ay nananaig, depressiveness.
Sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga organo kasama ang pahinga ng utak ng tao. Sa oras na ito, ang subconsciousness ng mga tao ay naka-off, at ang mga pamamaraan ng kapasidad sa pagtatrabaho, sa kabaligtaran, ay inilunsad.
Upang sagutin ang tanong - Mabagal na panaginip at mabilis na pagtulog: Ano ang mas mahusay, dapat mo munang malaman kung ano ang ibig sabihin ng mga konsepto na ito
Sa modernong agham, ang konsepto ng pagtulog ay binibigyang kahulugan bilang isang periodic, functional na panahon na may mga detalye ng pag-uugali ng motor at ang hindi aktibo globo. Sa oras na ito ay may immobilization at disconnection mula sa pandama epekto ng nakapalibot na mundo.
Kasabay nito, ang dalawang yugto ay kahalili sa isang panaginip, na may katangian na kabaligtaran na mga katangian. Ang mga yugto na ito ay tinatawag na mabagal at mabilis na pagtulog.
Mabagal at mabilis na pag-ikot sa pinagsama-samang pagpapanumbalik ng mga pwersang pangkaisipan at pisikal, i-activate ang pagganap ng utak, para sa pagproseso ng impormasyon ng nakaraang araw. Kasabay nito, mayroong isang pagsasalin ng naprosesong impormasyon mula sa isang maikling memorya, napakahaba.
Ang ganitong aktibidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang malutas ang mga problema na naipon bawat araw, at gayundin ang impormasyon na natanggap mula sa gabi.
Bilang karagdagan, ang tamang bakasyon ay nag-aambag sa pagpapabuti ng katawan. Kapag natutulog ang isang tao, nawawalan siya ng kahalumigmigan, na ipinaliwanag ng isang menor de edad na pagbaba ng timbang. Sa malaking dami, ang collagen ay ginawa, na kung saan ay kinakailangan upang palakasin ang mga vessel at pagpapanumbalik ng pagkalastiko ng balat.
Samakatuwid, upang tumingin mabuti, ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog. Habang natutulog ang isang tao, ang kanyang katawan ay nalilimas sa paghahanda para sa susunod na araw.
Walang malinaw na sagot sa tanong na mas mahusay na mabagal o mabilis na pagtulog - lamang ¾ ng oras ng pagtulog ay bumaba sa isang mabagal na pagtulog, ngunit ito ay sapat na para sa isang ganap na holiday.
Mabagal na sleep cycle, mga tampok nito
Ang mga peculiarities ng mabagal na pagtulog ay:
- pag-aangat at pagbaba ng presyon;
- ang pangangalaga ng average na ritmo ng pulso;
- pagbabawas ng mga function ng motor ng mga organo ng pangitain;
- muscular relaxation.
Sa panahon ng mabagal na yugto, mayroong isang relaxation ng katawan, pagbagal ng hininga, ang pagkawala ng pagkamaramdamin ng utak sa mga irritant mula sa labas, na isang tagapagpahiwatig ng malubhang paggising.
Sa yugtong ito, ang pagpapanumbalik ng cell dahil sa produksyon ng hormon, na responsable para sa paglago ng tissue ng muscular body update. Sa mabagal na yugto, ang immune system ay naibalik din, na nagpapahiwatig ng kahalagahan ng mabagal na pagtulog para sa physiological state.
Ang mga pangunahing bahagi ng mabagal na pagtulog
Mabagal na pagtulog ay nahahati sa 4 phases na may magkakaibang bioelectric katangian. Kapag ang isang tao ay nahuhulog sa isang mabagal na panaginip, ang aktibidad ng katawan ay bumaba, sa oras na ito ay mahirap na gisingin. Sa malalim na yugto ng mabagal na pagtulog, tibok ng puso at paghinga, bumababa ang presyon.
Ang isang mabagal na pangarap rehabits at pagalingin ang katawan, restores cells, tela, na nagpapabuti sa kondisyon ng mga panloob na organo, walang tulad katangian ng naturang mga tampok.
Dremot
Kapag ang isang tao ay bumagsak sa isang estado ng galawgaw, May isang conversion at rebisyon ng mga ideya na lumitaw sa araw na gisingin. Ang utak ay naghahanap ng isang solusyon at posibleng tamang mga output mula sa kasalukuyang mga sitwasyon. Kadalasan lumilitaw ang mga tao ng mga pangarap kung saan ang mga problema ay malulutas na may positibong resulta.
Madalas sa panahon ng mabagal na pagtulog phase - Dunda nakita namin ang solusyon sa umiiral na bagay Sleepy spindles.
Pagkatapos ng mga dorm, ang rhythm sleepy spindle ay nakipagkumpitensya. Ang hindi kapani-paniwala na subconsciousness ay may kaugnayan sa threshold ng makabuluhang pagdinig pagkamarinig.
Delta son.
Ang Delta-Sleep ay may lahat ng mga katangian ng nakaraang yugto, kung saan ang delta oscillation ng 2 Hz ay \u200b\u200bsumali. Ang pagtaas ng amplitude sa ritmo ng mga oscillation ay nagiging mas mabagal, ang paglipat sa ikaapat na yugto ay nangyayari.
Ang delta-sleep ay tinatawag na transitional stage sa pinakamalalim na pahinga.
Malalim na Dellet Dream.
Ang yugtong ito sa panahon ng mabagal na pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pangarap, mapurol sa malusog, mabigat na pag-aangat. Ang natutulog na tao ay halos hindi naaangkop sa paggising.
Ang Deep Phase Delta-Sleep ay 1.5 oras pagkatapos ng deposito sa pagtulog. Ito ang huling yugto ng mabagal na pagtulog.
Mabilis na sleep cycle, mga tampok nito
Ang mabilis na pagtulog sa gabi ay tinatawag na paradoxical o mabilis. Sa oras na ito, ang mga pagbabago sa katawan ng tao ay nangyari. Ang mabilis na pagtulog ay may sariling natatanging mga tampok:
- reclusive memory ng nakikitang panaginip, na hindi maaaring sinabi tungkol sa yugto ng mabagal na pagtulog;
- pinahusay na dalas ng respiratory at arrhythmia ng cardiovascular system;
- bumabagsak na tono ng kalamnan;
- kalamnan tissue leeg at bibig dayapragm itigil ang paglipat;
- ang ipinahayag na kalikasan ng motor ng mga mansanas ng mga organo ng pangitain sa ilalim ng saradong mga siglo.
Ang isang mabilis na pagtulog na may simula ng isang bagong cycle ay may mas malaking tagal, ngunit sa parehong oras, isang mas maliit na lalim, sa kabila ng katotohanan na ang wakefulness ay malapit sa bawat cycle, upang gisingin ang isang tao sa panahon ng isang mabilis na alon pagtulog.
Ang mabilis na pagtulog ay may dalawang ikot lamang: emosyonal; Walang limitasyong.
Sa pinabilis na panahon ng pagtulog, ang mga mensahe na natanggap sa bisperas bago ang pahinga ay naproseso, ang data exchange sa pagitan ng subconscious at dahilan. Ang mabilis na pahinga sa gabi ay kinakailangan sa isang tao at utak upang umangkop sa mga pagbabago sa nakapalibot na espasyo. Ang pagkagambala ng yugto sa ilalim ng pagsasaalang-alang ay nanganganib na may kapansanan sa pag-iisip.
Ang mga taong walang kapahingahan ay pinagkaitan ng posibilidad na muling mabawi ang mga proteksiyon na pag-andar ng pag-iisip, bilang isang resulta: pag-aantok, plasticity, pagkamayamutin, nakakalat.
Pagkakasunud-sunod ng mga yugto ng pangarap
Mabagal na pagtulog at mabilis na pagtulog - Ano ang mas mahusay, imposible upang sagutin nang walang katiyakan, dahil ang parehong mga phase ay nagsasagawa ng iba't ibang mga function. Ang mabagal na ikot ay dumating kaagad, pagkatapos ay dumating ang isang malalim na pahinga. Sa mabilis na pagtulog, nahihirapan ang isang tao na gumising. Nangyayari ito dahil sa hindi nakakabit na pandinig na pananaw.
Ang libangan ng gabi ay may simula - ito ay isang mabagal na yugto. Sa una, ang tao ay nagsisimula sa darish, ito ay tumatagal ng isang maliit na mas mababa sa isang isang-kapat ng isang oras. Pagkatapos step-in Hakbang 2, 3, 4 yugto, ito ay tumatagal ng tungkol sa 60 minuto.
Sa bawat yugto, ang pagtulog ay lumalim, ang mabilis na yugto ay dumating, na napakaliit. Pagkatapos nito, ang isang pagbabalik sa 2 phases ng mabagal na pagtulog ay nangyayari.
Ang pagbabago ng mabilis at mabagal na libangan ay nangyayari hanggang sa 6 na beses sa buong gabi.
Matapos ang pagtatapos ng mga yugto na isinasaalang-alang, ang isang tao ay gumising. Ang spidering ay nangyayari sa lahat ng isa-isa, ang oras sa proseso ng paggising ay kinakailangan mula sa 30 segundo hanggang 3 minuto. Sa panahong ito, ang krudo kamalayan ay naibalik.
Ang mga siyentipikong pag-aaral ay nagpakita: Ang isang tao na madalas na nawalan ng mabilis na pagtulog ay maaaring magtapos sa isang nakamamatay na kinalabasan.
Ang dahilan kung bakit hindi alam ang self-destruction. Patunayan ng iba pang mga pag-aaral na sa ilang mga kaso, na may kakulangan ng mabilis na yugto, ang paggamot ng mga depresyon na estado ay nabanggit.
Ano ang naiiba at mabilis na pagtulog
Ang katawan ay kumikilos sa iba't ibang paraan sa panahon ng isa o isa pang yugto ng pagtulog, ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga siklo ay ipinapakita sa talahanayan.
| Natatanging katangian | Mabagal na anak. | Mabilis na pagtulog |
| Kilusan ng mata | Sa una, ang proseso ng motor ay makinis, namamatay, ay tumatagal hanggang sa katapusan ng entablado | Ang mga tala ng walang humpay na paggalaw ng mga eyeballs |
| Estado ng vegetative system. | Sa panahon ng mabagal na pagtulog, mabilis, pinabuting produksyon ng hormon na ginawa ng hypophysia | Pagsusupil ng mga spinal reflexes, manifestations ng mabilis na amplitude ritmo, tibok ng puso ay mabilis. Ang mabilis na pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang vegetative balbas |
| Panaginip | Ang mabagal na panaginip ay bihirang sinamahan ng mga pangarap, at kung mangyari ito, sila ay kalmado, nang walang emosyonal na mga plots | Ang mabilis na pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng puspos na mga kuwadro na gawa, na ipinaliwanag sa pamamagitan ng maliliwanag na emosyon, na may di malilimutang epekto ng kulay. |
| Awakening. | Kung gisingin mo ang isang tao sa panahon ng mabagal na pagtulog, magkakaroon siya ng isang nalulumbay na estado, ang isang pakiramdam ng pagkapagod ay hindi isang pahinga, ang paggising ay mabigat. Ito ay dahil sa hindi kumpleto na mga proseso ng neurochemical ng mabagal na pagtulog. | Sa panahon ng mabilis na pahinga sa gabi, ang paggising ng liwanag, ang katawan ay puno ng lakas at enerhiya, ang isang tao ay nararamdaman ng isang nagpahinga, malambot, ang pangkalahatang kalagayan ay masayang |
| Hininga | Bihira, malakas, mababaw, na may isang phased kakulangan ng ritmo na nagaganap sa delta-panaginip | Ang paghinga ng hindi pantay, nababago (mabilis o may pagkaantala), ang tugon ng katawan sa mga pangarap, na tiningnan sa yugtong ito |
| Temperatura ng utak | Nabawasan | Tumataas dahil sa pinabilis na pag-agos ng plasma, ang aktibidad ng mga proseso ng metabolic. Madalas ang temperatura ng utak sa panahon ng mabilis na pagtulog sa itaas, sa halip na sa panahon ng wakefulness |
Mabagal na pagtulog at mabilis na pagtulog, na kung saan ay mas mahusay na hindi posible upang matukoy, dahil mayroong isang kemikal, physiological, functional na pag-asa sa pagitan ng mga ito, bilang karagdagan, sila ay kasangkot sa isang solong proseso ng recreation ng equilibried ng katawan.
Sa panahon ng mabagal na libangan ng gabi, ang mga panloob na rhythms sa tserebral na istraktura ay kinokontrol, ang mabilis na pahinga ay nakakatulong upang maitatag ang pagkakaisa ng mga istrukturang ito.
Kapag mas mahusay na gumising: Sa yugto ng mabagal o mabilis na pagtulog
Ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan ng isang tao ay depende sa yugto ng pagwasak. Ang pinaka-hindi naaangkop na awakening oras ay isang malalim na pagtulog. Nakakagising sa sandaling ito, nararamdaman ng isang tao ang pagkasira at pagkapagod.
Ang pinakamainam na oras para sa paggising ay ang una o ikalawang yugto pagkatapos ng pagkumpleto ng mabilis na pagtulog. Ang mga doktor ay hindi inirerekomenda ang pagkuha ng isang mabilis na panaginip.
Maging tulad nito, kapag ang isang tao ay natulog, siya ay masayang at puno ng enerhiya. Kadalasan ito ay nangyayari kaagad pagkatapos ng isang panaginip, ito ay tumutugon sa tunog, ilaw, temperatura ng rehimen. Kung siya ay agad na nakatayo, ang kanyang estado ay magiging mahusay, at kung siya ay kalahati pa rin, ang isang bagong ikot ng mabagal na pagtulog ay magsisimula.
Nakakagising sa panahon ng mabagal na pagtulog, na kadalasang nangyayari sa ilalim ng kampanilya ng alarm clock, ang tao ay irritated, tamad, hindi natutulog.
samakatuwid ang pinakamahusay na sandali ng paggising ay ang isa kapag ginawa ng isang tao nang nakapag-iisaGayunpaman, hindi mahalaga kung gaano karaming oras sa orasan, ang katawan ay nagpahinga at handa na para sa trabaho.
Hindi mo maaaring hatulan kung anong uri ng pagtulog ay mas mahusay, mabagal ay kinakailangan para sa pag-restart, rebooting at resting ang katawan. Kailangan ang mabilis na pagtulog upang ibalik ang mga function ng proteksyon. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na pangarap, na puno, walang kakulangan ng pagtulog.
Video sa mga phase ng pagtulog, mabagal at mabilis na pagtulog
Ano ang isang panaginip, at naiintindihan din sa ilalim ng mga konsepto ng "mabagal na pangarap" at "mabilis na pagtulog", na mas mahusay - tungkol sa lahat ng ito ay matututunan mo mula sa video na iminungkahing sa ibaba:
Tingnan ang mga tip, kung paano masiguro ang isang buong malusog na pagtulog:
Ang pagtulog ay isang ipinag-uutos na bahagi ng buhay ng bawat tao. Ang antas ng kagalingan at kalooban ay depende sa kalidad nito. Malakas, ang tahimik na pagtulog ay positibong nakakaapekto sa aktibidad at pagganap ng utak. Para sa kapahingahan ng gabi na maging puno, ito ay kinakailangan upang sumunod sa maraming mga kondisyon, ang pangunahing isa na kung saan ay sapat na tagal ng pagtulog at tamang paggising.
Classical na istraktura ng pagtulog
Matulog sa physiological sense ay ang estado ng isang tao na nahahati sa mga cycle, phase at yugto.
Ang isang cycle ay binubuo ng dalawang yugto - mabagal at mabilis. Ang kanilang oras ratio ay ¾ at ¼.
Ang mabagal na yugto ay binubuo ng tatlong yugto:
- dorms;
- madaling pagtulog;
- malalim na pagtulog.
Sa mabilis na yugto, dalawang yugto:
- paalala liwanag pagtulog;
- mabilis na pagtulog.
Sa panahon ng malalim na pagtulog, ang katawan ay ganap na naka-off, karamihan sa mga proseso ng pagpapanumbalik mangyari. Sa panahon ng mabilis na pagtulog, paghahanda para sa paggising.
Ano ang malalim na pagtulog
Ang malalim na pagtulog ay isa sa mga steadies ng mabagal na pagtulog, na responsable para sa mga proseso ng rehabilitasyon sa katawan na nagaganap sa panahon ng pahinga sa gabi. Sa isang pang-agham na kapaligiran, natanggap niya ang pangalan ng isang mabagal na pabrika, orthodox o delta sleep.
Sa panahong ito, ang aktibidad ng utak ay nagpapabagal, bumababa ang aktibidad ng kalamnan, ang isang tao ay huminto sa pakiramdam ng mga amoy, tumugon sa panlabas na stimuli.
Ang modernong siyentipikong pananaliksik ay pinabulaanan ng naunang pahayag na sa panahon ng malalim na pagtulog, ang utak ng tao ay nakasalalay. Pinoproseso nito ang natanggap na impormasyon sa araw.
Katangian ng malalim na pagtulog
Ang pangunahing katangian ng malalim na pagtulog ay anabolism (enerhiya na akumulasyon, ang pagbuo ng mga bagong cellular structures). Ang mga proseso ng pagbawi ay posible sa katawan lamang sa pamamahinga.
Para sa yugto ng malalim na pagtulog ay katangian din
- kumpletong pag-shutdown ng kamalayan;
- bihira, mababaw na paghinga, nakikilala sa kakulangan ng ritmo;
- positibong pangarap.
Ipinakita ng mga eksperimento na sa yugtong ito ng pagtulog sa encephalogram ng ritmo ng mga oscillations ng delta waves, na nagpapakita ng estado ng aktibidad ng utak, dahan-dahan slows down.
Mga Tampok ng Deep Sleep.
Ang ilang mga espesyalista sa somologia ay naniniwala na ang yugto ng malalim na pagtulog ay nahahati sa dalawang bahagi: malalim na pagtulog at delta-sleep. Sa una, mayroong isang makinis na paghina sa lahat ng mga function ng katawan, ngunit mahina impulses ay pa rin sa kamalayan. Ang ikalawa ay isang kumpletong paglulubog sa pagtulog. Sa panahong ito, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabagal, mayroong isang kumpletong pagpapahinga ng mga tisyu ng kalamnan at ang pinakamataas na paghina sa utak. Sa isang estado ng malalim na pagtulog, ang temperatura ng katawan ay nabawasan sa pinakamataas na tagapagpahiwatig bawat araw.
Wake off ang natutulog sa delta-pagtulog yugto ay mahirap, ngunit kung ito ay magtagumpay, ang isang tao ay pakiramdam tamad, inaantok, nang walang manifesting anumang aktibidad.
Pinagsama ng karamihan sa mga siyentipiko ang parehong yugto sa isa, dahil ang proseso ay nangyayari nang maayos, nang walang delimitation.
Ano ang mangyayari sa panahon ng pagtulog ng Delta.
Kung wala ang paggamit ng mga espesyal na kagamitan mahirap malaman kung ano ang nangyayari sa yugto ng delta-sleep. Ang mga taong nagising sa panahong ito ay karaniwang sumagot na hindi nila nakikita ang anumang bagay at hindi nakakakita ng mga pangarap. Kapag sinubukan mong pag-aralan ang aking kalagayan, nagkaroon ng kakulangan ng mga kaisipan at sensasyon.
Sa katunayan, ang lahat ay nangyayari sa kabaligtaran. Ang paghina sa physiological at sikolohikal na proseso ay nangyayari sa yugto ng pagtulog. Kapag lumipat sa estado ng Delta-Sleep, ang mga prosesong ito ay nagsisimula na maisaaktibo:
- puso ritmo (sa dulo ng yugto ito ay dumating sa maximum na tagapagpahiwatig);
- ang isang reaksyon ng balat-galvanic ay pinahusay (sa panahong ito ay tumutugma ito sa estado ng malakas na kaguluhan).
Ang lahat ng mga yugto at yugto ng pagtulog ay may tagal ng kanilang tagal. Hindi ito maayos at nag-iiba depende sa cycle. Ang malalim na pagtulog sa unang cycle ay tumatagal ng mga 100 minuto, 4 at 5 - pag-urong sa isang minimum. Sa ilang mga kaso, ito ay karaniwang bumabagsak sa sunud-sunod na hanay ng mga yugto.
Ang tagal ng malalim na pagtulog ay depende sa edad ng isang tao at may mga kaugalian nito. Sa kanilang paglabag, ang katawan ay hindi nagpapahinga at nakakaranas ng malubhang mga naglo-load.
Adulto
Ang mga pang-eksperimentong gawa ay nakilala ang average na temporal na pagganap para sa malalim na pagtulog, na nagpapahintulot sa katawan na ganap na mabawi. Para sa isang malusog na may sapat na gulang, ginawa nila:
- 120 minuto para sa mga kabataan sa ilalim ng edad na 30;
- 85 minuto para sa mga tao hanggang sa 55-60 taon;
- 80 minuto para sa mga pensioner na mas matanda sa 60 taon
Ang mga resulta na nakuha ay hindi ganap na mga halaga at maaaring mag-iba depende sa mga indibidwal na pangangailangan sa bakasyon.
Pamantayan para sa bata
Ang yugto ng malalim na pagtulog ay direktang may kaugnayan sa pag-unlad ng utak. Sa bagong panganak, hindi ito binuo, kaya nawawala ang yugto na ito. Pinapalitan nito ang "kalmado na pagtulog". Ang isang aktibidad sa utak ay nagsisimula na aktibo sa loob ng tatlong buwan, at lumilitaw ang isang malalim na yugto ng pagtulog sa mabagal na yugto.
Sa una ito ay hindi mahaba - tungkol sa 20 minuto. Unti-unti, nagsisimula itong dagdagan.
Sa mga bata, ang pagtulog sa malalim na yugto ay mas malakas kaysa sa mga matatanda. Sa panahong ito, hindi sila tumugon sa tunog ng liwanag, pindutin, pagbabago ng temperatura.
Anong oras na kailangan mong matulog o magising upang maging masaya sa araw. Ang pinakamainam na oras at posibleng tagal ng pagtulog ay makakatulong sa kalkulahin
Paano Palakihin ang Phase of Deep Sleep.
Sa malalim na yugto ng pagtulog ay tumagal nang mas matagal, kinakailangan
- obserbahan ang mode ng pagtulog, na nagbibigay-daan sa normalize;
- upang i-air ang kwarto;
- huwag kumain ng pagkain at alkohol (o enerhiya) na inumin bago ang oras ng pagtulog;
- bago matulog, huwag maglaro ng sports;
- gamitin kapag bumabagsak na espesyal na nakapapawi na musika.
Epekto ng malalim na pagtulog sa katalinuhan.
Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapatunay na ang malalim na pagtulog ay mahalaga para sa mga kakayahan sa isip. Ang mga taong lumahok sa eksperimento ay ibinibigay upang matandaan ang listahan ng mga hindi pamilyar na mga salita bago matulog. Ang mga kalahok sa pag-aaral, kung saan ang yugto ng malalim na pagtulog ay tumagal ng mas mahaba, naalala ang isang mas malaking halaga ng impormasyon.
Ang pagbawas ng malalim na bahagi ng pagtulog ay humahantong sa pagkasira sa memorya, pagsabog ng pansin, bawasan ang pagganap.
Nawala dahil sa kawalan ng isang malalim na bahagi ng pagtulog ay hindi maibabalik kapag normalizing ang rehimen sa mga sumusunod na araw. Para sa paghahambing: ang kawalan ng isang mabilis na bahagi ng pagtulog ay maaaring ma-normalize pagkatapos ng 2-3 araw ng isang ganap na pahinga.
Sleep disorders at ang mga kahihinatnan nito
Ang mga paglabag na dulot ng pagbawas sa tagal ng yugto ng malalim na pagtulog ay humantong sa insomnya. Bilang isang resulta, ang nervous system ay hindi tumatanggap ng panahon ng pahinga at nananatiling aktibo. Ang mga kahihinatnan ng naturang mga pagbabago ay nagiging:
- iniksyon ng insulin produksyon sa pamamagitan ng pancreas;
- pagbabawas ng leptin na ginawa ng organismo (hormone na responsable para sa saturation, na humahantong sa labis na katabaan);
- pagpapahina ng immune system;
- isang pagtaas sa paglitaw ng kanser;
- ang pag-unlad ng atherosclerosis;
- tanggihan;
- dagdagan ang pagkamayamutin at madalas na depression.
Mga sanhi ng Delta-Sleep.
Ang Delta Delta Duration Duration ay maaaring mangyari para sa iba't ibang mga kadahilanan. Kung ang mga naturang pagkabigo ay tumagal ng isa o dalawang araw, at pagkatapos ay ang sitwasyon ay normalized - walang dahilan para sa pag-aalala.
- psychological deviations, una sa lahat, stresses na humantong sa isang pagtaas sa yugto ng pagtulog at mabawasan ang yugto ng malalim na pagtulog;
- sakit na nauugnay sa masakit na sensations na nakakasagabal upang matulog mabilis;
- mga sakit na nauugnay sa pangangailangan upang gisingin (madalas na pag-ihi).
Ang mga sanhi ng mga sakit ay maaaring alisin bilang resulta ng paggamot. Ang mga mental deviations ay kailangang alisin sa tulong ng mga espesyalista at paggamit ng mga espesyal na paghahanda.
Paano iwasto ang isang malalim na pagtulog
Ang mga disorder ng pagtulog na dulot ng stress at depression ay nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan, aktibidad ng utak, hitsura. Ang paggamot ng hindi pagkakatulog sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong psychologist at ang paggamit ng mga gamot ay kinakailangan.
Pagkatapos ng napapanahong therapy, ang tagal ng malalim na bahagi ng pagtulog ay normalized.
Upang maibalik ang tagal ng malalim na bahagi ng pagtulog, pinapayuhan ng mga Somologist
- humiga at bumangon ka sa parehong oras;
- regular na nakikipag-ugnayan sa pisikal na pagsasanay, ngunit hindi bago ang oras ng pagtulog;
- mas madalas na paglalakad sa labas sa gabi o airing bedroom;
- huwag gumamit ng mabigat na pagkain, alkohol at enerhiya na inumin, hindi paninigarilyo;
- bago ang oras ng pagtulog, huwag umupo sa computer at huwag manood ng mga pelikula (mas mahusay na basahin ang isang libro na may tahimik na balangkas);
- kunin ang mga kumportableng pasilidad sa pagtulog;
- magbigay ng katahimikan sa kwarto.
Normal na malalim na tao. Ang tagal nito ay dapat mapanatili sa pamantayan, at sa mga umiiral na paglabag ay sumusunod sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista.
Upang ibalik ang katawan, ang isang tao ay nangangailangan ng mga 9 na oras. Ang lahat ay depende sa mga indibidwal na katangian, dahil ang ilang mga tao ay kailangang matulog nang kaunti. Sinuman ang pumasa sa isang hakbang ng malalim at mababaw na pagtulog. Ano ang pamantayan ng malalim na pagtulog, kung gaano katagal ito, isaalang-alang sa artikulo.
Ano ang malalim na pagtulog
Ito ay isang mabagal na yugto na mas mahaba kumpara sa mabilis. Ang malalim na pagtulog ay nangangailangan ng mga tao, dahil siya ang responsable para sa pagpapanumbalik ng katawan ng tao at ang mga tungkulin nito. Ang yugto ng isang night slow dream ay gaganapin ilang yugto:
1. Begging Dunda - Ang isang tao ay nagsisimula na makatulog, ang utak ay gumagana pa rin sa aktibong mode. Ang isang tao ay maaaring makita ang mga imahe na tila tunay sa kanya. Ngunit maaari silang maiugnay sa mga problema na naipon bawat araw.
2. Ang sahig ay isang yugto kapag ang isang tao ay lumiliko ng kamalayan, bagaman ang utak ay tumugon pa rin sa stimuli na nagmumula sa labas. Napakahalaga na sa yugtong ito ang isang tao ay hindi gising, dahil patuloy siyang tumugon sa panlabas na stimuli.
3. Ang malalim na yugto ay ang entablado kapag ang katawan ay dahan-dahan nawala, ang katawan relaxes, sa pamamagitan ng utak, electrical impulses ay inililipat.
4. Ang Delta ay ang pinakamalalim na yugto. Sa oras na ito, ang isang tao ay nakakarelaks, ang utak ay hindi na tumugon sa mga irritant na papasok mula sa labas. Ang temperatura ng tao ay nabawasan, ang dalas ng paghinga ay masyadong.
Ang mga malalim na iskolar ay nakikibahagi sa mga siyentipiko mula sa buong mundo. Paglulubog sa malalim na ito ay kinakailangan mula sa punto ng view na ito ay sa yugtong ito na ang mga cell cell ay kailangang ibalik. Bakit ang pagkakaroon ng malalim na pagtulog para sa isang tao ay napakahalaga? Napatunayan ng mga siyentipiko na ang immune system ay mas mahusay na gumagana kung ang natitira ay may nais na tagal. Ang immune system ay nagbibigay-daan sa mga nakakahawang sakit, lalo na sa mga peak months. Magkano ang dapat tumagal ng panaginip na ito? Ang lahat ay isa-isa, ngunit sa average na yugto ng delta ay tumatagal ng halos isang oras.
Paano makalkula ang isang malalim na pagtulog?
Nagsisimula ang Phase Delta pagkatapos ng malalim na pagtulog. Siya ay maikli, tumatagal ng halos isang oras. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng maximum na pag-disconnect ng kamalayan ng tao. Upang gisingin ang natutulog sa oras na ito, kailangan mong gumawa ng malaking pagsisikap. Kung ang isang tao na nagpahinga sa panahon ng pagtulog delta, wakes up mula sa kung ano siya ay awakened, siya bahagya naka-focus sa nakapalibot na espasyo para sa ilang minuto. Sa malalim na bahagi ng pagtulog, ang muscular system ay nakakarelaks hangga't maaari, ang metabolismo ay pinabagal, ang temperatura ng katawan ay nabawasan. Ang mga kinatawan ng magandang palapag - hanggang 35.6, sa mga lalaki - hanggang sa 34.9. Pinagtutuunan ng katawan ang synthesis ng protina, mga update sa mga tissue cell. Buhok, ang mga kuko ay lumalaki sa yugtong ito!
Ano ang rate ng malalim na pagtulog ay dapat bawat gabi?
Ang bawat organismo ay indibidwal. Samakatuwid, ang pamantayan ng malalim na pagtulog adult phase ay naiiba. Gaano karaming oras ang kailangan mong matulog? May mga tao na sapat upang matulog ng ilang oras. Halimbawa, tulad ni Napoleon, na natulog 4 oras sa isang araw. At si Einstein para sa pagpapanumbalik ng kapangyarihan ay kailangan ng 10 oras ng buong pahinga. At kung ano ang kawili-wili: parehong mga tao ay aktibo, iniwan nila ang kanilang marka sa kasaysayan ng mundo. Kung ang isang tao ay sapilitang upang mabawasan ang kanyang rate ng libangan, ito ay negatibong nakakaapekto sa kanyang kalusugan. Hindi siya malulugod. Sa kabaligtaran, ang pakiramdam ng pare-pareho ang pagkapagod ay habulin siya.
Nagpasya ang mga siyentipiko mula sa isang unibersidad na gumastos ng karanasan. Ito ay dinaluhan ng 110 paksa. Sila ay maingat na napili, dahil nalutas ng mga eksperto ang gawain - ang mga paksa ay hindi kailangang malaman ang mga problema sa pagtulog. Ang pakikilahok sa eksperimento ay nahahati sa mga pangkat ng edad.
Ang resulta ng eksperimento, tingnan natin sa mesa:
Ano ang puno ng kakulangan ng malalim na pagtulog? Una, ang endocrine system ng katawan ay naghihirap. Ang isang somatotropic hormone ay hindi ginawa, na maaaring humantong sa labis na katabaan ng mga tao na madaling kapitan ng pagkakumpleto. Bilang karagdagan, ang mga tao ay pinagkaitan ng yugto sa pagsasaalang-alang ay nagdurusa sa apnea. Ito ay isang estado na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtigil sa paghinga, na kung saan ay panandaliang. Ang isang tao ay hindi maaaring huminga ng mga 2 minuto. Ang katawan, nakakaranas ng negatibong kababalaghan na ito, inililipat ang pulso sa utak na kinakailangan upang gisingin. Ito ay alarma, ang isang tao ay nakakakuha. Ang kalagayan na ito ay mapanganib sa na sa panahon ng pinaka-madalas na infarction, strokes mangyari. Sa paggamot ng mga tao na hindi pumasa sa isang malalim na bahagi ng pagtulog, kung magdusa sila sa timbang, paglabas ng dagdag na kilo. Lahat mula sa katotohanan na ang hormon ay nagsisimula sa katawan, samakatuwid, may mga positibong pagbabago dito. Tulad ng para sa apnea, nagiging sanhi ito ng pag-aantok. Sa hapon ay mapanganib kung ang isang tao ay gumugol ng oras sa pagmamaneho. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mabagal na yugto ng pagpili ay may epekto hindi lamang sa pisikal na aktibidad, kundi pati na rin sa katalinuhan ng tao.
Kagiliw-giliw na katotohanan: Ang mga atleta ay natutulog nang higit sa mga ordinaryong tao na hindi nakakaranas ng malakas na pisikal na pagsusumikap. Ang mga Atlite ay hindi sapat na 8 oras: sila ay nasa kaharian ng Morpheus sa loob ng 11-12 oras.
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang buong pagtulog ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng kaisipan ng utak. At ang kagalit-galit ng katotohanang ito ay nangyari muli sa mga eksperimento na inilagay sa mga boluntaryo. Sila ay binigyan ng isang listahan ng mga salita bago ang libangan. Kailangan niyang tandaan. Ang mga salita ay ganap na hindi magkakaugnay. Naalala sila ng bawat tao. Bilang resulta, nalaman na ang mga taong nakaranas ng yugto ng Delta, ay naalaala ang higit pang mga salita kumpara sa mga paksa na ang yugtong ito ay hindi nakuha. Bilang karagdagan, ang parehong mga siyentipiko ay nagawa na malaman na ang pag-agaw ng isang Dream Delta ay humahantong sa katotohanan na ang tao ay hindi mahulog. Sa prinsipyo, ang kondisyong ito ay katumbas ng walang tulog na gabi. Kung ang mabilis na pagtulog phase ay nabayaran para sa kasunod na gabi, pagkatapos ay ang yugto ng mabagal na pag-atake ng pagtulog ay hindi makatotohanang.
Kaya, ang rate ng malalim na bahagi ng pagtulog ay tumatagal mula sa isang populasyon ng may sapat na gulang mula 30 hanggang 70% ng buong panaginip, sa pangkalahatan. Upang matulog nang buo, kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon:
Gumawa ng isang espesyal na iskedyul ng pagtulog at wakefulness (pumunta sa kama, makakuha ng up sa parehong panahon ng oras ng ilang araw);
I-load ang katawan ehersisyo humigit-kumulang isa at kalahating oras bago matulog, ngunit hindi mamaya;
Huwag manigarilyo bago ang oras ng pagtulog, huwag kumain, huwag uminom ng kape, alkohol;
matulog sa isang mahusay na katanungan;
matulog sa isang matatag na ibabaw;
Kung may mga problema sa gulugod, ito ay kinakailangan sa mga espesyal na kagamitan para sa pagtulog.
Anong mga palatandaan ang sinasabi pa rin na ang isang tao ay kulang sa isang pahinga sa gabi?
Maraming tila natulog nang buo. At samakatuwid huwag pansinin ang mga palatandaan ng hindi kumpleto na pagtulog na ipinapadala ng katawan ang mga ito. Tulad ng mahalaga, para sa paniwala ng kung ano ang kulang sa pagtulog, ibibigay namin ang ilan sa kanila:
1. Overbinding. Kung ang isang tao ay natulog nang masama, nararamdaman niya ang mas gutom, kung ihahambing sa normal at ganap na kanlungan. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagpapatakbo ng gana, na humahantong sa overeating at pagtaas ng timbang.
2. Lumalalang pansin, koordinasyon. Kung ang isang tao ay natutulog na rin, nararamdaman niyang nasira. Ang mga pwersa ng katawan ay itinapon sa pagpapanumbalik ng normal na estado. Minsan mahirap i-coordinate. Ang kundisyong ito, mapanganib na pagmamaneho, ay hindi rin nagbabayad ng gayong empleyado sa trabaho para sa maraming mga pagkakamali na ginawa dito dahil sa paglabag sa rehiyon ng libangan.
3. Hitsura. Ito ang pinaka-kapansin-pansin na pag-sign, dahil may visual na pagkasira sa pangkalahatang estado ng balat, buhok, mga kuko. Ang mga pasa ay lumilitaw sa ilalim ng mga mata na hindi nila pinalamutian ang isang lalaki o babae. Ay nangangailangan ng tulong ng isang beautician upang itago ang mga disadvantages ng hitsura. Ngunit mas mahusay na obserbahan ang rehimen at matulog mas mahaba, pagtaas ng tagal ng mga pangarap.
4. Pagdaragdag ng panganib ng mga sipon at nakakahawang sakit. Ang isang tao na may kaunting pagtulog ay tumagal, humina. Dapat mayroong isang tiyak na halaga ng oras upang makapagpahinga. Sa kabuuan, dapat itong 8-9 na oras. Samakatuwid, kung ang rehimen ay hindi iginagalang, ang tao ay madaling nahawaan ng mga colds na nagpapadala ng mga droplet na nasa eruplano. Ito ay influenza, Orvi, pati na rin ang iba pang mga virus na naninirahan sa panlabas na kapaligiran.
Kaya, ang normal na mode ng pagtulog ay kailangan ng isang malusog na tao. Pinapayagan nito ang katawan na mabawi, dagdagan ang mga pwersang proteksiyon. Pinaghihigpitan mula sa mga negatibong panlabas na manifestations. Mula sa kung magkano ang natutulog namin, ang aming kalusugan ay nakasalalay sa.
Tags: malalim na pagtulog, kung magkano ang dapat na malalim na pagtulog, ang rate ng malalim na pagtulog.