Therapeutic massage ng ulo at leeg para sa mga sakit sa sirkulasyon, sakit at protrusion - mga video tutorial. Head massage upang mapagbuti ang video ng sirkulasyon ng dugo Paano mag-masahe sa ulo para sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo

Ang pagmamasahe sa ulo at leeg upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ay maaaring maging isang mahusay na solusyon sa problema nang hindi gumagamit ng mga pantulong. Ang mga karamdaman sa sirkulasyon ng tserebral ay nangyayari sa mga tao sa lahat ng edad, mula sa mga bagong silang na sanggol hanggang sa mga matatanda, kaya't ang mga paraan upang makitungo sa kanila ay laging nauugnay.

Ang mga palatandaan ng mga problema sa paggalaw ay:

regular na sakit ng ulo, pagkahilo;
ingay sa tainga;
kahinaan;
madilim na mga spot sa harap ng mga mata, lightheadedness;
hinihimatay

Ang mga simpleng uri ng masahe ay maaaring kumilos bilang parehong paraan ng therapeutic at prophylactic.

Ang mga benepisyo at kontraindiksyon ng masahe

Ang pagmamasahe sa ulo at leeg upang mapabuti ang sirkulasyon ay may maraming mahahalagang benepisyo:

Gumagawa ito ng mga espesyal na hormon sa mga tisyu ng katawan na nagpapabuti sa paghahatid ng mga salpok sa pamamagitan ng sistema ng nerbiyos.
Tinatanggal ang labis na likido.
Itinataguyod ang paggana ng lymphatic system.
Tumutulong na mapabuti ang pagganap ng cardiovascular.
Nagtataguyod ng paglaki ng magkasanib na kadaliang kumilos.

Ang cervical-collar zone ng masahe, bilang karagdagan, ay nakikipaglaban sa mga sumusunod na problema:

Mga karamdaman sa sirkulasyon.
Mga kalamnan sa kalamnan.
Pag-igting ng kalamnan.

Maaari ring talunin ng masahe ang mga migrain, abala sa pagtulog, ang pagsisimula ng pagkalumbay (nauugnay din ito sa paggawa ng mga hormone), at may kapaki-pakinabang na epekto sa antas ng presyon ng dugo. Gayunpaman, may mga para kanino ang ulo at leeg na masahe ay kategorya na kontraindikado.

Ito ang mga tao:

ang mga nasa aktibong yugto ng sakit na sikolohikal (ang naturang masahe ay hindi inirerekomenda para sa mga taong pinatawad, ngunit sa kasong ito, posible ang mga pagbubukod batay sa mga indibidwal na kalagayan);
na may mga pathology ng cardiovascular system;
may mga sakit sa balat;
nagdurusa mula sa mga nakakahawang sakit at nagpapaalab;
na may paso at hadhad sa mga masahe na lugar.

Inirerekumenda na lubusang gamutin ang lahat ng matinding sakit at pinsala sa balat bago simulan ang masahe.

Mga bata at buntis na kababaihan: mga tampok ng masahe

Sa kaso kung ang mga buntis o maliliit na bata ay kailangang i-massage ang ulo at leeg, maraming mga mahahalagang tuntunin ang dapat sundin:

Maximum na pagpapahinga ng taong minamasahe.
Ang tagal ng pagmamasahe para sa mga bata, kahit na ang bata ay masaya sa lahat, hindi dapat lumagpas sa 15 minuto.

Ang tagal ng masahe para sa isang buntis ay hindi dapat lumagpas sa 20 minuto.
Ang kurso sa masahe ay hindi dapat magsama ng higit sa 15 mga sesyon.
Ang bata ay dapat manatiling kalmado sa buong masahe. Kung bigla siyang sumisigaw, umiiyak, nagpapahayag ng pagkabalisa o pagkainip, ang session ay dapat na ihinto.
Kailangang subaybayan ng isang buntis ang kalagayan ng bata sa panahon ng masahe. Kung ang fetus sa tiyan ay biglang nagsimulang gumalaw nang marahas o, sa kabaligtaran, biglang huminto sa paggalaw, dapat ding maputol ang sesyon.

Ang pagsunod sa mga patakaran ay lubhang mahalaga. Kapag nangyari ang isang paglabag sa kaligtasan (halimbawa, na may hindi sapat na propesyonalismo ng mga therapist sa masahe), kung gayon ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi mahulaan, kasama na ang sanhi ng pagkalaglag o malubhang mga komplikasyon. Mas bata ang bata, at mas maaga ang pagbubuntis ng babae, dapat na maging mas maingat.

Mga diskarte sa masahe

Ang anumang massage ay may kasamang isang tiyak na hanay ng mga paggalaw at alituntunin. Kahit na ang mga tao na malayo sa propesyon ng isang massage therapist ay kailangang malaman ang tungkol sa mga pangunahing. Tutulungan silang alagaan ang kanilang kaligtasan sa panahon ng sesyon.

Isinasagawa ang masahe sa iba't ibang bahagi ng rehiyon ng servikal-kwelyo tulad ng sumusunod:

	Bandang likod	harapang bahagi
Namamayagpag	Mga paggalaw ng planar, tulad ng suklay, tulad ng gable at pagwawalis	Gamit ang parehong mga kamay mula sa itaas hanggang sa ibaba, nang walang biglaang paggalaw
Gasgas	Sawing, tuwid, tulad ng stroke, paggalaw ng paggalaw	Mga daliri sa buong eroplano
Pagmamasa	Gabled, paayon at nakahalang, na may mga gunting, presyon at kahabaan	Sa mga gilid ng leeg, mula sa mga earlobes at pababa. Ang ulo ay nakabukas sa tapat ng direksyon sa baluktot na kalamnan
Panginginig ng boses	Pag-tap, pag-tap, paggalaw ng paggalaw ng daliri

Ang isa sa mga pinakatanyag na uri ng masahe ay ang pamamaraan ng Vladimir Dell. Ito ay katulad ng tradisyonal na isa, ngunit kailangan ka munang alisin ang lahat ng alahas na metal at kuskusin ang iyong mga kamay ng apple cider suka o langis ng oliba.

Sa panahon ng masahe at lalo na sa proseso ng auto-massage, kinakailangan na bigyang-pansin ang mga panuntunan sa kaligtasan.

Ang mga tao ay madalas na nagdurusa mula sa sakit ng ulo, paninigas ng kalamnan sa servikal na rehiyon. Karaniwan silang namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, nagtatrabaho sa isang computer nang mahabang panahon, gumugol ng maraming oras sa isang naka-air condition na kotse. Ang pag-upo sa harap ng isang monitor ay naging isa sa mga pinaka seryosong problema sa kalusugan kani-kanina lamang. ilang tao ang sumusunod sa mga pangunahing alituntunin: huwag manatili sa isang posisyon ng mahabang panahon, umunat nang madalas, ituwid ang iyong likod. Kailangan din ng pangangalaga sa tamang posisyon ng ulo - madalas itong ikiling ng mahabang panahon. Ito ay isang malaking pagkakamali, ang resulta nito ay ang tigas ng mga kalamnan ng leeg, na humahantong sa sakit ng ulo. Ang isang pantay na seryosong problema para sa mga tao (kapwa kalalakihan at kababaihan) ay ang pagkasira ng kondisyon ng buhok dahil sa mga karamdaman sa sirkulasyon. Sa parehong kaso, makakatulong ang masahe ng anit, leeg, mukha. Aling head massage ang angkop para sa aling layunin? Ang ilang mga pagpipilian ay ipinakita sa ibaba.

Mga pakinabang ng masahe

Para saan ang isang massage sa ulo? Ang mga pangunahing benepisyo nito ay kinabibilangan ng:

pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph;
pagpabilis ng metabolic metabolismo;
normalisasyon ng psychophysical balanse;
lunas sa stress;
pagpapahinga, pagtiyak sa pisikal, mental na kagalingan.

Mga Panonood

Maraming pamamaraan upang masahihin ang ulo. Ang mga pangunahing pamamaraan ay manu-manong, sa tulong ng mga massager ng panginginig ng boses, laser.

Manwal

Ang pagmamasahe ng ulo sa iyong mga kamay ang pinakakaraniwang pamamaraan. Ito ay nahahati sa mababaw, malalim, plastik, reflex massage. Ang mga pangunahing diskarte ay kasama ang alitan, presyon, gasgas, at pag-tap sa ulo.

Ginagawa ang pang-ibabaw na masahe na may magaan na paggalaw ng mga daliri.
Para sa isang malalim na masahe, ang pamamaraan ay kapareho ng para sa isang mababaw, ngunit may higit na kasidhian (presyon sa anit).
Ang plastic massage ay nailalarawan sa pamamagitan ng alternating matinding at light pressure sa anit.
Ang reflex massage ay batay sa pagpapasigla ng mga zone, reflex point. Ang pamamaraan at epekto ay katulad ng sa acupuncture.

Mga massager ng panginginig

Mayroong isang bilang ng mga massaging panginginig ng boses na may mga suklay na suklay sa merkado. Sa kasamaang palad, ang mga tip ng goma ay hindi sensitibo tulad ng mga kamay, at samakatuwid ay hindi gaanong karaniwan.

Ang mga pakinabang ng laser massage ay upang maalis ang labis na pagkawala ng buhok at pagkakalbo. Ang laser beam ay tumagos sa tisyu ng anit, kung saan pinasisigla nito ang sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti ng lokal na suplay ng dugo. Pinapagana ng laser ang cellular metabolism, sinusuportahan ang kapasidad nitong nagbabagong-buhay.

Ang mga masahe laban sa sakit ng ulo at paninigas ng mga kalamnan ng cervix

Ang pag-aalis ng sakit ng ulo ay kung saan kapaki-pakinabang ang isang massage sa ulo. Maaari silang magamit sa iba't ibang bahagi ng ulo.

Whisky at noo

Para sa sakit ng ulo dahil sa labis na labis na labis o labis na hypothermia, makakatulong ang isang banayad na masahe ng mga templo at noo. Ang pagpapabuti ng epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggamit ng mahahalagang langis:

lavender - kung kailangan mong magpainit pagkatapos ng hypothermia;
mint - na may pakiramdam ng init sa ulo;
mansanilya - para sa pagpapahinga.

Madali itong gawin nang tama ang ulo ng masahe. Gamitin ang mga daliri ng magkabilang kamay upang masahihin ang iyong noo at mga templo nang basta-basta. Ang pagpindot sa balat gamit ang iyong mga kamay ay makakapagpahinga sa pag-igting ng kalamnan ng mukha. Sa mga pad ng iyong singsing na daliri, dahan-dahang pindutin ang mga socket ng mata sa ugat ng ilong. Palamasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga socket ng mata sa ilalim ng mga kilay. Dahan-dahang kuskusin ang mukha sa magkabilang panig ng ilong, lumipat sa panga (madalas na ito ang gitna ng naipon na pag-igting).

Mag-ingat na huwag hilahin ang iyong balat pababa dahil maaaring maging sanhi ito ng mga kunot.

Leeg at balikat

Matigas, mahigpit na kalamnan ng leeg ang pumipigil sa mga nerbiyos. Ito ay ipinakita ng sakit, pamamanhid, kapansanan sa paningin. Ang malaking kaluwagan ay ibibigay ng light pressure sa mga kalamnan ng leeg (sa ibaba lamang ng hairline) - dahan-dahang imasahe ang leeg gamit ang iyong mga kamay sa bawat panig.

Ang magaan na self-massage ay isang paggalaw ng mga balikat: iangat ang mga ito, ilipat ang mga blades ng balikat, pagkatapos ay mamahinga. Ulitin 3-4 beses.

Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang i-massage ang iyong kanang balikat, pinisil ang mga kalamnan sa likuran ng iyong leeg at balikat. Sa iyong kanang kamay, gawin ang pareho sa kaliwang bahagi.

Gamit ang iyong mga daliri, kunin ang balat sa likod ng iyong leeg (ang tinatawag na lugar ng kwelyo), gaanong pisilin, paggalaw pataas. Kapag naabot mo na ang base ng bungo, bumalik sa iyong mga balikat.

Hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay (mga daliri na nakaturo patungo sa korona), ilipat ang leeg sa isang pabilog na paggalaw, paglalagay ng light pressure.

Shiatsu

Ang Japanese shiatsu massage ay batay sa stimulate ng mga aktibong puntos, ang tamang aksyon kung saan nagtataguyod ng daloy ng enerhiya sa katawan. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang pananakit ng ulo, pagbutihin ang kalidad ng pagtulog, at alisin ang labis na pag-overstrain.

Numero ng pagpipilian 1:

Pigilin ang iyong mga kamao, pag-relaks ang iyong pulso, at gamitin ang iyong mga kasukasuan ng daliri upang i-massage ang korona ng iyong ulo.
Masahe ang iyong noo mula sa gitna hanggang sa mga gilid.
Pindutin ang iyong mga daliri upang gumana sa mga templo.
Magpatuloy mula sa mga templo hanggang sa panga.
Masahe ang iyong panga mula sa gitna hanggang sa mga gilid.
Mag-click sa lugar ng kilay.

Opsyon bilang 2:

Masahe ang iyong ulo mula sa noo patungo sa iyong mga templo.
Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong mga kilay, at babaan ang mga ito sa bigat ng iyong ulo.
Gumamit ng dalawang daliri upang pisilin ang base ng ilong. Makakatulong ito na matanggal ang pagkapagod sa mata.
Ilagay ang dalawang daliri sa tuktok ng iyong ilong. Huminga, ilipat ang iyong mga daliri sa isang mabilis na paggalaw (bukod sa paginhawahin ang sakit ng ulo, nakakatulong ang pamamaraang ito upang maalis ang kasikipan ng ilong).

Opsyon bilang 3:

Masahe ang ulo sa isang bilog, kabilang ang noo at leeg (ang massage na ito ay nagpapanatili ng sirkulasyon ng dugo sa ulo, sa mga sisidlan ng utak, at nagpapabuti sa kondisyon ng buhok).
Iunat ang iyong mga daliri sa iyong buhok nang maraming beses, na parang hinihila ito.
Gamitin ang iyong palad upang i-massage ang likod ng iyong ulo, naglalagay ng light pressure.
Kuskusin ang mga fibers ng kalamnan sa base ng bungo.

Ang lahat ng mga diskarteng ito ay madaling gumanap sa iyong sarili, sa bahay. Kapag tapos nang tama, makakatulong ang shiatsu upang harapin ang pag-igting at sakit.

Indian massage - kaaya-ayang pagpapahinga na nagpapabuti sa kondisyon ng buhok

Ang stress, hindi pagkakatulog, sakit ng ulo ay mahalagang bahagi ng oras ngayon. Sinasamahan nila ang isang tao sa bawat hakbang, pinipinsala ang pagiging produktibo, at pinipigilan ang wastong pahinga. Posible bang gumawa ng isang bagay tungkol dito, upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan ng "mga benepisyo ng sibilisasyon"? Pwede! Ang Indian head massage ay makakatulong dito - isa sa mga pinakalumang pamamaraan na nagtataguyod ng pagpapahinga, nagpapabuti ng konsentrasyon, nakakapagpahinga ng pag-igting. Bilang isang bonus, bibigyan ka nito ng makintab, malusog na buhok at mapalakas ang paglaki nito.

Sa panahon ng Indian head massage, kilala rin bilang champi, ang massage therapist ay masidhing nakakaapekto sa mga kalamnan at balat ng ulo, leeg, balikat, inaalis ang naipon na pag-igting, binabawasan ang tigas ng mga lugar na ito.

Para sa masahe, maaari mong gamitin ang mga langis - niyog, almond. Ang kanilang paggamit, bilang karagdagan sa mga nakakarelaks na epekto, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buhok - nakakatulong ito upang palakasin, magdagdag ng ningning.

Isang sinaunang solusyon sa mga problema ng ating panahon

Ang pamamaraan ng pagmamasahe ng India ay batay sa Ayurvedic system ng pagpapagaling - isang kahaliling gamot na bumalik noong higit sa 5000 taon, na pinagsasama ang natural na therapy, mga epekto sa isip, katawan, kaluluwa.

Ayon sa mga Ayurvedic na manggagamot, nang walang kalusugan at kasiyahan ng kaluluwa, hindi magkakaroon ng kalusugan at kasiyahan ng katawan nang walang pag-iisip.

Ito ay isang prinsipyo kung saan dumarami ang mga tao sa Kanlurang mundo na naghahanap ng kanilang paraan kani-kanina lamang. Kapag ang isang tao ay napuno ng presyur ng modernidad, bumaling siya sa sinaunang gamot sa Silangan. At tinutulungan siya nito.

Mula sa pangangalaga ng buhok hanggang sa pag-aliw sa kaluluwa at isipan

Ang Indian head massage ay naging bahagi ng pang-araw-araw na buhay ng mga Indian mula pa noong sinaunang panahon. Ayon kay Francesca Gould, may-akda ng Indian Head Massage, ang champi ay isang pang-araw-araw na ritwal para sa isang ina na Hindu na nagmamalasakit sa kanyang sanggol. Sa bukas na hangin, hawak niya ang sanggol (mula sa edad ng isang sanggol) sa kanyang mga tuhod, pinamasahe ang ulo.

Bagaman ang orihinal na pangunahing layunin ng champi ay ang pangalagaan ang balat at buhok na napinsala ng lokal na tuyong klima, ang mga epekto nito sa katawan ay mas malawak. Ang masahe ay nagpapalambing sa kaluluwa, nagpapasigla ng isip, nagpapahinga sa katawan.

Pagpapahinga at pag-iwas sa sakit

Matapos ang isang mahabang araw sa trabaho, lalo na sa isang computer, iilan sa mga tao ang nagre-refresh at nakaayos nang maayos. Ang pinakakaraniwang resulta ay ang pagkapagod, isang naninigas na leeg, at sakit ng ulo. Ang isang maayos na gumanap na Indian head massage ay maaaring makitungo sa lahat ng mga problemang ito.

Pinasisigla nito ang sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti ng daloy ng lymph, tumutulong na mapawi ang hindi pagkakatulog. Ang mga epekto nito ay higit na mas malaki kaysa sa pisikal na aspeto ng kalusugan. Tumutulong ang Champi upang mabawasan ang stress, na nakakaapekto sa antas ng emosyonal at mental. Ang pamamaraan ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng kagalingang pangkaisipan, panloob na kapayapaan, nagpapabuti sa konsentrasyon, kakayahan sa pag-aaral.

Ayon sa mga Ayurvedic na doktor, ang Indian head massage ay hindi lamang tinanggal ang stress, ngunit pinasisigla din ang katawan na pagalingin ang sarili, na nagpapabagal sa pag-unlad ng mga sakit. Ang regular na masahe sa ulo ay isang kaaya-aya ding paraan ng pag-iwas; ang pamamaraan ay nagpapalakas sa katawan, nagpapabuti ng proteksyon nito.

Home indian massage

Ang Champi ay itinuturing na isa sa mga pinaka kasiya-siyang masahe. Bilang karagdagan, hindi mahirap isagawa, hindi mo kailangan ng mga espesyal na aparato. Kung ayaw mo, hindi na kailangang gumamit ng mga langis. Bagaman maraming silid sa pagpapahinga, mga sentro ng wellness na nag-aalok ng Indian head massage, magagawa ito sa bahay. Sundin lamang ang ilang mga pangunahing alituntunin.

Walang mahirap sa paggawa ng champi head massage, hindi. Umupo, mamahinga, ipatong ang iyong ulo sa isang suporta, braso at binti - libre, hindi panahunan. Ang pang-araw-araw na stress ay nagdudulot ng pagbuo ng pag-igting sa mga balikat, sa likod ng ulo, kaya nagsisimula ang masahe sa leeg.

Grab ang kalamnan ng trapezius sa lugar ng leeg, pisilin ito, ilipat ito mula sa talim ng balikat patungo sa tuktok at pasulong. Unti-unting pinapahinga ang mga kalamnan at balikat na may kaunting pagpiga. Maaaring dagdagan ang presyon, ngunit mag-ingat na huwag makaramdam ng sakit.

Bilang bahagi ng pangkalahatang pagpapahinga, maaari mong pagsamahin ang masahe sa paghuhugas ng buhok. Ang mga nakakarelaks na epekto ay mapapahusay ng musika na nagmumuni-muni.

Indian VS klasikong masahe

Bagaman ang champi ay batay sa mga aral sa Silangan at ang buhay ng mga Indian na malayo sa atin, ang ganitong uri ng masahe ay nagiging mas tanyag sa Kanluran. Marami itong pakinabang sa klasikong mga diskarte sa Europa.

Ang pangunahing bentahe ay, siyempre, kumpletong kalayaan. Maaaring iakma ang massage sa iyong personal na mga pangangailangan. Ang pamamaraan ay madaling isagawa kahit saan, ang tanging kondisyon ay ang pagkakaroon ng isang upuan. Ang pagpapahinga ay hindi nangangailangan ng maraming oras, ang buong proseso ay tumatagal ng hindi hihigit sa ilang sampu-sampung minuto.

Ang kalayaan ay naroroon din sa pagpili ng paraan ng pagmamasahe. Hindi kailangang alisin ang iyong mga damit, gumamit ng mga langis, mga espesyal na aparato. Ang kailangan mo lang ay mga sensitibong kamay, isang tahimik na lugar, isang komportableng upuan.

Bagaman sa karamihan ng mga kaso ang Indian head massage ay may purong positibong epekto, ito ay isang banayad na anyo ng therapy, maaari itong mapanganib para sa mga taong may ilang mga karamdaman. Dapat itong iwasan ng mga pasyente na may diabetes, epilepsy, osteoporosis, mga taong nagdurusa ng mataas o mababang presyon ng dugo. Ang ganitong uri ng pagpapahinga ay hindi inilaan pagkatapos ng isang kamakailang operasyon, trauma sa ulo o leeg.

Acupressure

Ang Acupressure ay isang sinaunang nakakagamot na sining na binuo ng mga Tsino higit sa 3000 taon na ang nakararaan. Ang pamamaraan na ito ay katulad ng acupuncture, ngunit sa halip na mga karayom, ginagamit ang presyon ng daliri laban sa mga tukoy na hotspot na malapit sa mga meridian.

Sa sakit ng ulo, awtomatiko na inilalagay ng isang tao ang kanilang mga kamay sa ilang mga punto sa ulo. Bilang karagdagan sa nakakaapekto sa mga templo at tumuturo sa panlabas na bahagi ng kilay, inirerekomenda ang presyon sa mga lugar sa likod ng tainga. Para sa sakit ng ulo na nauugnay sa panahon, pindutin ang isang punto sa gitna ng likod ng ulo.

Sa regular na pagkakalantad sa mga puntos na malapit sa mga pakpak ng ilong sa antas ng panloob na gilid ng mga mata, nagpapahinga ang mga kalamnan sa mukha, tumataas ang tono, at nagpapabuti ng kagalingang pangkaisipan. Ilagay ang iyong mga kamay na patayo sa mga puntos. Magsimula sa light pressure, banayad na paggalaw ng pabilog. Pindutin ng 7 segundo. Pagaan ang presyon, panatilihin ang iyong daliri sa puntong para sa isa pang 5 segundo. Ulitin ang pamamaraan ng 3 beses. Ang pinakadakilang tagumpay ay maaaring makamit sa maximum na pagpapahinga. Kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng acupressure, bawasan ang presyon o ihinto ang acupuncture. Huwag i-massage ang mga nasira o namamagang lugar, peklat. Ang mga kamay ay dapat na mainit at malinis. Huwag lumampas sa inirekumendang oras ng acupressure.

Sa wakas

Mayroong mga sensitibong lugar sa ulo, mga zone ng pagsasalamin ng iba't ibang mga organo. Ang balat ng mukha at leeg, ang mga kasukasuan sa pagitan ng leeg at ulo, at ang panga ay mahalagang mapagkukunan ng impormasyon para sa utak. Ang mga kalamnan sa mukha ay maliit, ngunit nagpapahina ng mga ito, halimbawa, sa sakit na Parkinson, ay nakakaapekto sa mga ugnayan sa lipunan ng pasyente. Araw-araw ang mukha ay nagpapahayag ng milyun-milyong mga damdamin at saloobin. Sa kabaligtaran, ang pag-igting ng mga kalamnan ng mukha ay nakakaapekto sa mga damdamin. Ang pinakasimpleng masahe ay isang ngiti. Kahit na kung ngumiti ka ng kaunti nang nakakumbinsi at artipisyal, pahalagahan ng utak ang ngiti bilang isang pagpapahayag ng isang positibong damdamin at magsisimulang umangkop dito.

Ang kondisyon ng mukha ay maaaring makaapekto sa kagalingan, ang pang-unawa ng isang tao ng mga tao sa paligid niya. At ang pag-igting ng leeg ay nakakaapekto sa pang-unawa ng mundo, samakatuwid, ang ekspresyon ng mukha. Ang masahe ng mukha at leeg ay nakakarelaks, nagbibigay ng malalim na pagpapahinga, kaaya-aya na mga sensasyon, tinatanggal ang mga epekto ng stress. Ang isang 45 minutong masahe sa mukha, leeg, balat sa ilalim ng buhok ay isang mahusay na paraan upang masiyahan sa isang malalim na nakapapawing pagod na karanasan. Upang mapahusay ang epekto, ginamit ang isang naka-target na epekto sa mga aktibong punto ng mga reflex zone ng mukha.

Ang mga ehersisyo upang gawing normal ang daloy ng dugo ay ganap na ligtas. Maaari silang maisagawa sa anumang edad, at hindi lamang isang pag-iingat, ngunit mayroon ding isang nakagagamot na epekto:

pinipigilan at gamutin ang pagkasira ng memorya at iba pang mga nagbibigay-malay na pag-andar ng utak;
ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nagpapabuti;
ang panganib na magkaroon ng iba`t ibang mga pathologies ng vaskular, tulad ng mga stroke at trombosis, ay nabawasan;
ang paningin ay naibalik;
ang sakit na sindrom ay tinanggal sa osteochondrosis, ang kadaliang kumilos ng mga haligi ng gulugod.

Laban sa background ng regular na ehersisyo, ang pagiging epektibo ng mga gamot na inireseta ng doktor ay nagdaragdag din.

Maipapayo na sanayin nang dalawang beses sa isang araw. Ang isang hanay ng mga ehersisyo, na ginanap sa umaga, ay makakatulong sa iyo upang magsaya at ibagay sa isang gumaganang kalagayan, at ang isang sesyon sa gabi ay nagtataguyod ng pagpapahinga at pahinga ng magandang gabi.

Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak: mga tampok ng kumplikadong at diskarte sa pagpapatupad

Posibleng maimpluwensyahan ang sirkulasyon ng dugo sa ulo lamang sa isang kumplikadong pamamaraan. Iyon ang dahilan kung bakit kasama sa listahan ng mga kapaki-pakinabang na paggalaw hindi lamang ang mga baluktot at pagliko ng ulo, kundi pati na rin ang mga lunges at squats. Upang buhayin ang daloy ng dugo at madagdagan ang vaskular lumen, kinakailangan upang mas mabilis na gumana ang puso.

Tulad ng para sa teknikal na bahagi ng isyu, kung gayon ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na gumanap nang maayos at maingat, nang hindi gumagawa ng biglaang paggalaw at haltak. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa sampung beses. Kailangan mong huminga nang malalim at pantay sa panahon ng pagsasanay. Titiyakin nito ang daloy ng oxygen at mapanatili ang ritmo: ang paggalaw ay ginaganap sa pagbuga, at ang pagbabalik sa orihinal nitong posisyon ay ginaganap sa paglanghap.

Habang lumalakas ang mga kalamnan, dapat dagdagan ang pagkarga. Ginagawa ito pareho dahil sa mas maraming bilang ng mga pag-uulit at ang bilang ng mga diskarte. Pinapayuhan ang mga nagsisimula na gumawa ng hindi hihigit sa isang hanay para sa bawat ehersisyo.

Kung ang sakit ay nangyayari o ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay hindi pinapayagan kang ganap na mag-ehersisyo, dapat mong bawasan ang pagsasanay sa isang minimum, at pagkatapos ng paggaling, bumalik sa karaniwang ritmo.

Pinaka Epektibong Ehersisyo

Ang kumplikadong ito, tulad ng anumang programa sa pagsasanay, ay nagsisimula sa isang sapilitan na pag-init. Sa kasong ito, ipinapayong maglakad nang kaunti at kuskusin ang kwelyo ng iyong mga daliri hanggang sa makaramdam ka ng init. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pangunahing bahagi:

Nakatayo nang tuwid gamit ang mga nakakarelaks na kamay, kailangan mong halili nang dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa. Ginagawa ang kilusan ng maximum na posibleng amplitude, ngunit walang sakit. Kung ang iyong kadaliang kumilos ay limitado, huwag magpatuloy.
Mula sa parehong posisyon sa pagsisimula, ang ulo ay unang sumandal pabalik nang malaya at pagkatapos ay umiling. Kailangan mong hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib. Kung mayroon kang mga problema sa balanse, maaari mong gawin ang mga bends habang nakaupo.
Muli, habang nakatayo, ang mga kahaliling liko ng ulo ay ginaganap sa parehong direksyon. Ang baba ay dapat na perpektong naaayon sa balikat, ngunit kung hindi pa ito gumagana, hindi na kailangan ng labis na pagsisikap.
Ang susunod na ehersisyo ay tapos na sa iyong mga balikat. Una, kailangan silang itaas ng pinakamataas hangga't maaari, at pagkatapos na bumalik sa kanilang orihinal na posisyon, dapat silang ibalik.
Upang mabuo ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, inilaan ang isa pang ehersisyo sa balikat. Sa kasong ito, una, ang mga paggalaw ng pabilog ay ginaganap gamit ang mga balikat na may mga kamay pababa (sa parehong direksyon), pagkatapos ang mga palad ay inilalagay sa mga balikat at ang pag-ikot ay paulit-ulit. Ang elemento ng pag-ikot ay nakumpleto na may tuwid na mga bisig na kumalat sa mga gilid.
Nakatayo nang tuwid at ibinaba ang iyong mga bisig nang malaya pababa, kailangan mong gumawa ng kahalili na pagliko ng katawan sa parehong direksyon na may maximum na amplitude. Sa kasong ito, ang pelvis ay dapat manatiling galaw.
Magsagawa ng isang serye ng mga baluktot ng katawan: una mula kaliwa hanggang kanan, pinapanatili ang iyong mga bisig sa iyong katawan, at pagkatapos ay pabalik-balik. Sa huling kaso, ang mga kamay ay nasa sinturon.
Nakatayo nang tuwid at naglalagay ng mga palad sa baywang, gumawa ng maraming paikot na paggalaw ng pelvis sa iba't ibang direksyon. Mula sa parehong posisyon sa pagsisimula, gawin ang iniresetang bilang ng mga pag-atake sa bawat binti.
Ang squats ay makakatulong din upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo. Hindi kinakailangan na babaan ang pelvis ng masyadong malalim - ang mga balakang ay dapat na parallel sa sahig sa pinakamababang punto. Kapag nag-squatting, maaari mong iunat ang iyong mga bisig upang mapanatili ang balanse.

Maraming mga lumalawak na ehersisyo ang mahusay para sa paglamig.

Una kailangan mong tumayo sa iyong mga daliri ng paa at abutin ang iyong nakataas na mga kamay.
Pagkatapos, mapanatili ang iyong mga binti tuwid, gumawa ng isang malalim na pasulong na liko (mas mabuti na ang iyong mga palad ay hawakan ang sahig).
Sa pinakadulo, maaari kang magsagawa ng isang malalim na plie - isang analogue ng isang squat, ngunit may mga binti na hiwalay at mga paa ang pagitan.

Ang massage sa leeg at ulo ay nagpapasigla ng maayos sa sirkulasyon ng dugo at nagdaragdag ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo. Ang pagmamanipula ay binubuo ng paghimod at pagpiga ng paggalaw ng kamay.

Iunat ang mga balikat at leeg mula sa paligid hanggang sa gitna (gulugod).
Pinamasahe ko ang aking ulo gamit ang mga pad ng aking mga daliri, bahagyang pinipiga at pinapahinga ang mga ito, habang gumagawa ng mga paggalaw na paikot gamit ang aking kamay.

Ang self-massage sa kasong ito ay kasing epektibo ng mga aksyon ng katulong.

Klasikong massage ng ulo (video)

Self-massage ng leeg (video)

Ang pagiging epektibo ng kumplikado ay pinahusay ng wastong pag-aayos ng trabaho at rehimen ng pahinga, karampatang komposisyon ng diyeta at paggamit ng mga bitamina complex. Kapaki-pakinabang din ang mahabang paglalakad, lalo na sa mga kagubatan. Pagbutihin ang tono ng vaskular at mga pamamaraan ng pagtitigas (halimbawa ng shower shower, halimbawa). Kasabay ng mga ehersisyo upang mapagbuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak, ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nag-aambag sa pagpapanatili ng kalusugan ng pisikal at mental sa pagtanda.

Pag-masahe sa sarili ng mga rehiyon ng ulo at cervix upang mapabuti ang daloy ng dugo

Ginagamit ang massage sa ulo at leeg upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Kahit na ang taga-Denmark na physiologist at nagwagi ng Nobel Prize na si August Krogh ay pinatunayan na ang bilang ng mga nagtatrabaho capillary sa masahe na lugar ay tumataas ng maraming mga sampung beses. Kadalasan ang sanhi ng sakit ng ulo sa mga tao ay mataas o mababang presyon ng dugo (hyper- at hypotension).

Aksyon ng masahe

Ang mga taong nagdurusa mula sa migraines ay maaaring i-massage ang ulo upang mapabuti ang sirkulasyon. Papadaliin nito ang paggalaw ng arterial at mapabilis ang pag-agos ng venous blood, na magbabawas ng presyon sa hypertension at tataas sa hypotension.

Basahin kung paano gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa puso at utak pagkatapos ng stroke.

Ang self-massage ay ginagamit hindi lamang para sa pananakit ng ulo. Mayroon din itong positibong epekto sa buong katawan. Nililinis ng masahe ang balat ng hindi kinakailangang mga patay na selula (ectoderm), nagpapabuti ng suplay ng dugo. Dahil sa kung ano, maaari mong makita ang mga positibong epekto tulad ng:

nadagdagan ang palitan sa balat;
ang trophism ng mga glandula ay nagpapabuti;
ang pagkalastiko ng balat ay nagpapabuti, ito ay nagiging makinis at maganda.

Ang mga kalamnan ay nagiging malakas, nababanat, at ang mga kasukasuan ay nababaluktot at mobile. Nakasalalay sa kung anong paggalaw ang ginawa, ang gitnang sistema ng nerbiyos ay maaaring mapunta sa isang nasasabik na estado at sa isang estado ng pagsugpo.

Mahalaga! Ang self-massage ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit sa balat: eczema, lichen, pantal sa balat at thrombophlebitis.

Bigyang-pansin ang iyong mga kamay bago masahe ang nais na lugar. Dapat silang hugasan ng mabuti ng sabon sa ilalim ng tubig na tumatakbo o punasan ng solusyon sa alkohol. Panatilihing maikli ang iyong mga kuko at mainit ang iyong mga palad, dahil ang malamig ay may tonic na epekto sa mga kalamnan (sila ay naging tense).

Mahalaga! Ang mga daliri ay dapat na dumulas sa masahe sa ibabaw at sa anumang kaso ay hindi dapat inisin ang balat. Samakatuwid, sa matinding pagpapawis ng kamay, punasan ito ng isang 1% na formaldehyde solution.

Mga espesyal na produktong ginamit sa panahon ng masahe na nagpapabuti sa daloy ng dugo

Ginagamit ang talc upang maiwasan ang malakas na alitan. Sinisipsip nito ang taba at pawis na itinago ng mga sebaceous glandula ng masahe na lugar. Sa kawalan ng talcum pulbos, ang baby pulbos ay angkop din. Kung ang paggalaw ng masahe ay ginaganap sa isang maliit na ibabaw, gagawin ang petrolyo na jelly o mga cosmetic cream. Kung ang massage ay isinasagawa sa paggamot ng isang sakit, pagkatapos ay ginagamit ang mga parmasyutiko na gamot.

Mahalaga! Sa panahon ng masahe, ang mga pulang spot ay hindi dapat manatili sa balat, at ang tao ay hindi dapat makaranas ng kakulangan sa ginhawa.

Paano maayos na masahihin ang mga kalamnan ng ulo at leeg

Ang self-massage ng mga kalamnan ng ulo at servikal gulugod ay ginaganap sa isang posisyon na nakatayo o nakaupo. Ang paggalaw ng masahe ay dapat na isagawa sa direksyon ng daloy ng dugo, paglipat patungo sa mga lymph node. Ang masahe ng mga rehiyon ng cervix at trapezoidal ay nagsisimula mula sa ibabaw ng buhok, pababa sa ibabang likod, magkasanib na balikat, kilikili. Ang mukha ay minasahe mula sa ilong hanggang sa mga gilid at mula sa mga templo hanggang sa ilalim, ang noo mula sa midline hanggang sa mga gilid.

Mahalaga! Ang pagsisimula at pagtatapos din ng masahe ay palaging stroking.

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay nakikilala sa masahe:

Ang stroking ay isang nakapapawing pagod na kilusan na hindi nangangailangan ng presyon. Ang stroking ay ginaganap gamit ang isang palad, apat na daliri na kung saan ay mahigpit na pinindot laban sa bawat isa, at ang hinlalaki ay nakausli.
Ang isang push-up ay isang kilusan na sinamahan ng isang pagsisikap. Ginagawa ito gamit ang base ng palad o ang paga ng hinlalaki.
Ang rubbing ay isang kilusang katulad ng stroking, ngunit masiglang ginampanan.
Ang pagmamasa ay ang pangunahing pamamaraan sa masahe. Mayroong paayon at nakahalang pagmamasa, ang pamamaraan na tatalakayin sa ibaba.
Ang pag-alog ay isang kilusan na kumikilos sa mababaw at malalim na kalamnan. Ginagawa ito sa maliit na daliri at hinlalaki. Ang kalamnan ay inalog ng dalawang daliri, ang natitirang mga daliri ay nasa isang bahagyang nakataas na estado.
Ang mga diskarte sa percussion ay may kapanapanabik na epekto sa sistema ng nerbiyos. Maglaan ng pag-tap, pagtapik, pagpuputol.

Ang paayon na pagmamasa ay ginaganap kasama ang mga hibla ng kalamnan. Kinakailangan na kunin ang kalamnan upang ang apat na daliri ay mahigpit na katabi ng bawat isa sa isang gilid, at ang nakausli na hinlalaki sa kabilang panig. Pagkatapos nito, ang nakapirming kalamnan ay itinaas at alisin mula sa buto. Nang hindi ito pinakawalan, nagsasagawa sila ng isang kilusang pagmamasa, paglipat sa gitna.

Upang maisagawa ang isang nakahalang pagmamasa, kailangan mong kunin ang kalamnan gamit ang iyong mga palad at daliri, habang ang isang anggulo ng 45-50 degree ay dapat na nabuo sa pagitan nila. Ang mga hinlalaki ay dapat na nasa isang lugar upang mai-masahe at ang natitirang mga daliri sa isa pa.

Isinasagawa ang pagkatalo sa gilid ng brush. Upang maisagawa ang pagtapik, ibabalik nila ang palad, at ang limang mga loop ay sarado, na bumubuo ng isang uri ng kahon na puno ng hangin. Isinasagawa ang pagpuputol gamit ang maliit na daliri, ang palad ay patayo sa likuran. Sa epekto, isara ang mga nakapaligid na daliri.

Ang self-massage ng ulo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, simulan ang massage ng ulo mula sa tuktok ng ulo, pababa. Ang stroking ay ginaganap sa mga palad, habang dapat ilagay ito upang ang mga phalanges ng mga daliri ay magkakaugnay sa tuktok ng ulo. Una, ang temporal na rehiyon ay hinimok, pagkatapos ng occipital at frontal. Isinasagawa ang rubbing gamit ang mga pad ng apat na daliri, na inililipat ang balat.

Ginagawa ang pagmamasa sa mga base ng mga palad, una, ang pansamantalang rehiyon ay minasahe, pagkatapos ay ang harapan at okipital, habang binabago ang balat. Ginagamit din ang pamamalo. Ginagawa ito sa mga pad ng mga daliri sa buong ulo, mas malakas sa likod (bahagi ng kukote) at sa harap (harap na bahagi).

Pag-masahe ng servikal gulugod

Pagdala ng self-massage ng mga kalamnan ng cerviyo ng gulugod, ang mga sumusunod na paggalaw ay pangunahing ginagamit:

Isinasagawa ang back neck massage upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral. Ang paghimod ng mga kalamnan sa likod ng leeg ay nagsisimula sa buhok, unti-unting gumagalaw patungo sa likuran. Ang pangalawang kilusan ay isinasagawa ng gilid ng palad, kung ang masahe sa gilid ay pareho ng pangalan ng kamay o buto ng hinlalaki, kung ang bahagi ng masahe ay nasa tapat ng kamay.

Ang paghuhugas ng mga kalamnan sa likod ng leeg ay nagsisimulang isagawa kasama ang linya ng occipital bone, at pagkatapos ay ang mga kalamnan ay hinuhugas mula sa anit pababa hanggang sa ibaba kasama ang vertebrae. Ang kaliwang bahagi ng leeg ay masahin ng kanang palad, at ang kanang bahagi ng kaliwang palad.

Lahat tungkol sa sakit ng ulo: mga sanhi, katangian na palatandaan, diagnosis, paggamot.

Ang mga taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog lalo na kailangang i-massage ang mga kalamnan ng trapezius upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral. Ang taong nagdurusa sa karamdaman na ito ay may iba't ibang mga problema sa pagtulog. Matapos mag-self-massage bago matulog, mabilis at mahimbing kang makatulog (tingnan ang Insomnia).

Pagkatapos ng self-massage ng mga seksyon sa likuran, ang mga kalamnan ng nauunang leeg ay pinamasahe. Ilapat ang parehong mga diskarte at sa parehong pagkakasunud-sunod. Ang paghihimok kapag ang pagmamasahe ng mga nauuna na kalamnan ng leeg ay ginaganap na mas malambot, ang balat ay hindi dapat umunat. Kinakailangan na pisilin ang lugar sa likod ng tainga malapit sa kalamnan ng sternocleidomastoid. Halili, una sa dalawa, pagkatapos tatlo at apat na daliri.

Pagkatapos ay kailangan mong imasahe ang baba. Ang paghihimok ay tapos na mula sa panga hanggang sa ilalim ng baba at mula sa medial line patungo sa tainga (4-5 repetitions). Pagkatapos ay hinasa ang baba. Upang gawin ito, ilagay ang mga pad ng apat na daliri dito at imasahe ang baba, habang igagalaw ang balat sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang banda (4-5 reps).

Bakit kailangan mong regular na mag-self-massage

Maraming mga doktor ang inirerekumenda ang pagmasahe para sa mga pasyente sa panahon ng paggaling. Pagkatapos ng lahat, ang therapeutic effect ng massage sa katawan ay mahusay. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi laging posible na pumunta sa isang sesyon. Ang self-massage ay magagamit sa lahat. Hindi lamang ito nakakatulong upang mapagbuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, ngunit mayroon ding iba't ibang mga positibong epekto na inilarawan sa itaas.

Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng napakakaunting oras. At magagawa ito ng isang tao ng anumang edad, na nasa anumang lugar. Maaari kang manuod ng isang video na nagpapakita ng pamamaraan ng head massage upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pag-click sa link.

Paano i-massage ang iyong ulo at leeg upang mapabuti ang sirkulasyon

Ang mga palatandaan ng mga problema sa paggalaw ay:

regular na sakit ng ulo, pagkahilo;
ingay sa tainga;
kahinaan;
madilim na mga spot sa harap ng mga mata, lightheadedness;
hinihimatay

Ang mga simpleng uri ng masahe ay maaaring kumilos bilang parehong paraan ng therapeutic at prophylactic.

Ang mga benepisyo at kontraindiksyon ng masahe

Ang pagmamasahe sa ulo at leeg upang mapabuti ang sirkulasyon ay may maraming mahahalagang benepisyo:

Gumagawa ito ng mga espesyal na hormon sa mga tisyu ng katawan na nagpapabuti sa paghahatid ng mga salpok sa pamamagitan ng sistema ng nerbiyos.
Tinatanggal ang labis na likido.
Itinataguyod ang paggana ng lymphatic system.
Tumutulong na mapabuti ang pagganap ng cardiovascular.
Nagtataguyod ng paglaki ng magkasanib na kadaliang kumilos.

Ang cervical-collar zone ng masahe, bilang karagdagan, ay nakikipaglaban sa mga sumusunod na problema:

Mga karamdaman sa sirkulasyon.
Mga kalamnan sa kalamnan.
Pag-igting ng kalamnan.

ang mga nasa aktibong yugto ng sakit na sikolohikal (ang naturang masahe ay hindi inirerekomenda para sa mga taong pinatawad, ngunit sa kasong ito, posible ang mga pagbubukod batay sa mga indibidwal na kalagayan);
na may mga pathology ng cardiovascular system;
may mga sakit sa balat;
nagdurusa mula sa mga nakakahawang sakit at nagpapaalab;
na may paso at hadhad sa mga masahe na lugar.

Mga bata at buntis na kababaihan: mga tampok ng masahe

Sa kaso kung ang mga buntis o maliliit na bata ay kailangang i-massage ang ulo at leeg, maraming mga mahahalagang tuntunin ang dapat sundin:

Maximum na pagpapahinga ng taong minamasahe.
Ang tagal ng pagmamasahe para sa mga bata, kahit na ang bata ay masaya sa lahat, hindi dapat lumagpas sa 15 minuto.

Ang tagal ng masahe para sa isang buntis ay hindi dapat lumagpas sa 20 minuto.
Ang kurso sa masahe ay hindi dapat magsama ng higit sa 15 mga sesyon.
Ang bata ay dapat manatiling kalmado sa buong masahe. Kung bigla siyang sumisigaw, umiiyak, nagpapahayag ng pagkabalisa o pagkainip, ang session ay dapat na ihinto.
Kailangang subaybayan ng isang buntis ang kalagayan ng bata sa panahon ng masahe. Kung ang fetus sa tiyan ay biglang nagsimulang gumalaw nang marahas o, sa kabaligtaran, biglang huminto sa paggalaw, dapat ding maputol ang sesyon.

Mga diskarte sa masahe

Isinasagawa ang masahe sa iba't ibang bahagi ng rehiyon ng servikal-kwelyo tulad ng sumusunod:

Sa panahon ng masahe at lalo na sa proseso ng auto-massage, kinakailangan na bigyang-pansin ang mga panuntunan sa kaligtasan.

Pag-masahe sa ulo at leeg upang mapabuti ang sirkulasyon ng video ng video

Sa ating panahon, ang osteochondrosis ay seryosong "mas bata". Ang sakit na ito, na napaka-pangkaraniwan, ngayon ay madalas na nakakaapekto sa mga taong nasa edad na nagtatrabaho. Dapat tandaan na sa 9 na mga kaso sa labas ng 10, ang sakit sa likod ay sa isang paraan o iba pa na nauugnay sa osteochondrosis. Naisaalang-alang namin ang sakit na ito nang detalyado, sa oras na ito ay magtutuon kami sa ganoong bahagi ng paggamot bilang masahe ng servikal gulugod.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa sakit

Ang Osteochondrosis ay isang sakit ng gulugod kung saan nangyayari ang isang degenerative na proseso sa mga intervertebral disc. Ang mga dahilan para sa pagpapaunlad ng osteochondrosis ay kilalang kilala ng lahat - kadalasan ito ay alinman sa labis na karga sa gulugod (sa panahon ng palakasan, o dahil sa mga propesyonal na tungkulin), o kabaligtaran - isang seryosong kawalan ng paggalaw (laging nakaupo sa trabaho, laging nakaupo lifestyle) .

Ang pag-unlad ng sakit ay ipinaliwanag ng katotohanan na ang intervertebral disc ay walang sariling mga daluyan ng dugo, tumatanggap ito ng nutrisyon dahil sa pagsasabog mula sa mga nakapaligid na tisyu. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa ang katunayan na ang mga natural na proseso sa kartilago ay nagambala, bilang isang resulta kung saan nagsisimula ang napaaga na pagtanda. Sa kabilang banda, ang labis na pagkapagod ay humahantong sa pinsala sa mga intervertebral disc, bilang isang resulta kung saan nababawasan ang pagkalastiko at lakas nito. Sa parehong mga kaso, ang resulta ay ang hitsura ng mga bitak sa panlabas na lamad ng disc, kung saan bumagsak ang nucleus pulposus ng disc, na humahantong sa paglitaw ng isang intervertebral lusnia.

Kahalagahan ng servikal gulugod

Dapat tandaan na ang leeg sa pangkalahatan ay isang mahina laban sa bahagi ng katawan ng tao. Dito, isang malaking bilang ng mga daluyan ng dugo at mga kanal ng nerbiyos ang dumaan sa isang maliit na dami. Samakatuwid, ang hitsura ng kahit isang maliit na protrusion, hindi pa mailakip ang isang buong luslos, ay hindi napapansin. Sa kabilang banda, ang mga pagpapakita ng osteochondrosis sa servikal gulugod ay hindi palaging ipahayag ang kanilang mga sarili nang walang alinlangan, samakatuwid, madalas na mga kaso kung ang isang tao ay simpleng sumusubok na pagalingin ang isang sakit na wala, hindi hinihinala na ang problema ay nasa gulugod .

Sa pangkalahatan, ang mga palatandaan ng osteochondrosis sa servikal gulugod ay sakit sa leeg, occiput at interscapular na rehiyon, pag-atake ng pagkahilo, at limitasyon ng paggalaw ng leeg. Ang hitsura ng iba pang mga hindi inaasahang palatandaan ay posible, halimbawa, isang pagtaas sa presyon ng dugo. Sa parehong oras, ang puso ay malusog, tulad ng ipinapakita ng lahat ng mga pag-aaral. Ngunit ang tao ay nagsimulang magmatigas "gamutin ang presyon", bagaman ang dahilan ay ganap na naiiba.

Paano makakatulong ang masahe?

Kapag tinatrato ang naturang sakit, ang pangunahing gawain ng isang doktor ay, una sa lahat, upang mapawi ang sakit. Matapos maalis o maibsan ang sakit, nagsisimula ang tunay na paggamot, ang pangunahing gawain na upang maiwasan ang pag-unlad at pagbabalik ng dati ng sakit. Para dito, ginagamit ang dalawang pangunahing pamamaraan - mga ehersisyo sa physiotherapy at masahe.

Sa kaso ng leeg, ang ehersisyo therapy ay madalas na hindi gaanong epektibo, ngunit ang massage ay maaaring ganap na matupad ang mga gawain na nakatalaga dito:

pagpapahina o pag-aalis ng sakit;
pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar;
pag-aalis ng mga spasms ng kalamnan ng likod at leeg;
pagpapalakas ng kalamnan ng leeg.

Kahalagahan ng masahe ng cervicothoracic gulugod

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng masahe ay higit sa lahat nakasalalay sa kung ano ang klinikal na larawan ng sakit, at sa anong yugto ito. Dahil ang osteochondrosis ay maaaring magpakita ng sarili sa iba't ibang mga paraan, ang pamamaraan ng klasikal na masahe ay dapat na isa-isang mapili. Bilang karagdagan, kailangan mong magtiwala lamang sa mga totoong dalubhasa na alam kung paano maayos na maisagawa ang masahe ng servikal gulugod, ang presyo sa kasong ito ay nawala sa background - hindi ka dapat makatipid sa ganoong sitwasyon. Sa pangkalahatan, sa panahon ng therapeutic massage, ginagamit ang lahat ng karaniwang mga diskarte ng klasikal na masahe - paghimod, paghuhugas, pagmamasa, pagpisil, panginginig.

Dapat ding tandaan na ang massage massage, ang video kung saan maaari mong panoorin sa ibaba, ay karaniwang ginagawa kapag ang talamak na panahon ng sakit ay lumipas na. Kung hindi man, may panganib na hindi mabawasan, ngunit upang madagdagan ang sakit na sindrom. Bilang karagdagan, kapag nagsasagawa ng masahe, ang pagkakaroon ng mga kasabay na sakit sa pasyente, tulad ng hypertension, mga karamdaman sa sirkulasyon, atbp., Ay dapat isaalang-alang.

Sa mga kaso kung saan ang sakit ay ipinahayag sa isang gilid lamang, ang masahe ay dapat magsimula mula sa malusog na bahagi ng leeg at pagkatapos lamang ay maaari kang magpatuloy sa masakit na bahagi, ngunit sa huli ang leeg ay parehas na minasahe sa magkabilang panig. Bilang karagdagan, kinakailangan na ang isang epekto ay dapat na maipataw sa mga puntong exit ng maliit at malalaking mga ugat ng occipital, dahil sila ang nagdurusa sa cervix osteochondrosis.

Ang isang mabuting epekto ay ibinibigay din sa pamamagitan ng pagdaragdag ng klasikal na therapeutic massage na may mga elemento ng segmental at acupressure massage.

Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang na sa kaso kapag ang sanhi ng sakit ay kawalang-tatag ng servikal gulugod, ang masahe ay dapat na maingat na gumanap. Sa kasong ito, mapagkakatiwalaan mo lamang ang isang dalubhasang kwalipikadong espesyalista.

Nais mo bang malaman ang lahat ng mga lihim ng paggamot sa servikal osteochondrosis? Pagkatapos suriin ang libreng kurso sa pagsasanay na ito >>

Mabisang mga diskarte sa self-massage para sa servikal osteochondrosis

Kamakailan lamang, mas madalas na maririnig natin ang tungkol sa gayong sakit tulad ng cervix osteochondrosis.

Ang mga pangunahing sintomas nito - sakit sa ulo at leeg na lugar, pagkahilo, nahimatay, pamamanhid ng pang-itaas na paa't kamay - ay hindi kanais-nais at maaaring maging sanhi ng maraming mga problema.

Bumangon sila bilang isang resulta ng degenerative na pagbabago sa mga intervertebral disc, na nagsasama ng pinsala sa mga tisyu ng kalamnan, mga daluyan ng dugo at nerbiyos ng cervical collar zone.

Ang sanhi ng servikal osteochondrosis ay maaaring maging sobra sa timbang, at mabibigat na pisikal na aktibidad, at pinsala sa gulugod. Gayunpaman, madalas na ang sakit ay nangyayari bilang isang resulta ng isang laging nakaupo lifestyle.

Kung idaragdag natin dito ang regular na pagkakaroon sa isang walang simetrya na pustura, ang posibilidad na magkaroon ng osteochondrosis ay tumataas nang maraming beses.

Ang Osteochondrosis ng servikal gulugod ay isang komplikadong sakit na nangangailangan ng pangmatagalan at sistematikong paggamot. Bilang karagdagan, dapat itong maging kumplikado, dahil maraming mga kadahilanan ang kailangang alisin nang sabay-sabay.

Gayunpaman, sa lahat ng mga pamamaraan ng paggamot at pag-iwas, ang self-massage ay ang pinaka-epektibo at abot-kayang. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa leeg, pinapagaan ang mga sintomas nang maayos at pinapabagal ang pag-unlad ng sakit.

Mga tampok sa self-massage

Ang paggamot ng osteochondrosis ay nahahati sa maraming mga yugto.

Una, tinatanggal nila ang sakit, pagkahilo at iba pang mga sintomas. Pagkatapos ay pinasisigla nila ang mga proseso ng pagbawi, na dapat itigil ang pagkasira ng tisyu ng kartilago.

Sa bawat yugto na ito, ginagamit ang kumplikadong paggamot - ang pagkuha ng mga gamot at manu-manong pamamaraan ay dapat gamitin nang magkasama.

Ang self-massage ay isang therapy na maaaring talagang mapupuksa ang osteochondrosis ng servikal gulugod.

Alam na mayroon lamang itong hindi binibigkas, ngunit mayroon ding pangmatagalang epekto: pagkatapos ng maraming mga pamamaraan, ang mga sintomas ng sakit ay nawawala sa loob ng 2-3 buwan.

Bilang karagdagan, ang regular na masahe ay nagpapabagal sa pag-unlad ng sakit at nagpapabuti sa kalagayan ng servikal gulugod.

Epekto sa pagpapagaling

Ang manu-manong therapy ay may sumusunod na epekto:

ang mga maliliit na arterya ay lumalawak;
ang gawain ng mga daluyan ng dugo ay nagpapabuti;
ang dami at tono ng mga kalamnan ay nagdaragdag;
ang mga pag-andar ng mga kasukasuan ay naibalik;
ang kahusayan ng kalamnan ng tisyu ay nagdaragdag;
nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
ang proseso ng pagbabagong-buhay ay pinabilis at ang pagpapadaloy ng mga nerve fibers ay nagpapabuti.

Bilang isang patakaran, ang self-massage ay ginaganap araw-araw, kasunod ng isang espesyal na kurso sa kabutihan na tumatagal ng halos dalawang linggo.

Pagkatapos ng isang maikling pahinga ay kinuha. Inirerekumenda na magsagawa ng 3-4 na mga kurso sa masahe sa loob lamang ng isang taon.

Kabilang dito ang mga lymph node, carotid artery, nakausli na vertebrae ng leeg. Kung wala kang kinakailangang kaalaman, mas mahusay na magsanay kasama ang isang bihasang dalubhasa.

Mga pamamaraan ng pagkakalantad

Kapag nagsasagawa ng manu-manong therapy, maraming mga pamamaraan ng pagkakalantad ang ginagamit:

Namamayagpag. Ang pangunahing layunin ng pamamaraang ito ay upang magpainit at ihanda ang mga kalamnan para sa iba pang mga uri ng pagkakalantad. Ang mga paggalaw ay ginawa ng isang bukas na palad nang walang malakas na pagpindot.
Ang pagpisil ay isang mas matinding pamamaraan ng masahe. Sa panahon nito, ginagamit ang mga phalanges ng hinlalaki o gilid ng palad.
Trituridad. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang masahe ng ilang mga lugar sa iyong mga kamay. Minsan ang banayad na tingling ay ginagawa upang pasiglahin ang sirkulasyon.
Ang pagmamasa ay ang pinaka-makapangyarihang uri ng masahe. Ginagawa ito nang dahan-dahan na may medyo malakas na presyon sa balat at kalamnan.

Maaari kang magsagawa ng self-massage gamit ang isa o dalawang kamay habang nakatayo sa iyong mga paa o nakaupo sa isang upuan.

Ang ulo sa panahon ng mga pamamaraan ay dapat magmukhang mahigpit na tuwid.

Ang bawat ehersisyo ay dapat na isagawa kasama ang mga tiyak na lugar. Para sa likod ng servikal gulugod, ang massage ay karaniwang ginagawa mula sa likod ng ulo hanggang sa lugar ng mga blades ng balikat. Ang harap ng leeg ay minasahe mula sa baba hanggang sa mga collarbone.

Mahalaga rin na malaman kung paano sukatin nang tama ang pagkarga. Dito kailangan mong sumunod sa isang simpleng panuntunan: mas mahirap kang pindutin, mas kaunting beses na maaari mong gawin ang ehersisyo. Ang pinaka-makapangyarihang epekto ay hindi inirerekumenda na ulitin nang higit sa tatlong beses.

Diskarte sa self-massage

Sa paggamot ng osteochondrosis, ang massage ay inireseta para sa parehong harap at likod ng leeg. Maipapayo na simulan ang mga pamamaraan mula sa likuran ng servikal gulugod.

Pag-masahe sa sarili ng likod ng leeg para sa osteochondrosis:

Pinipiga. Pindutin ang gilid ng iyong palad laban sa iyong leeg at ilipat mula sa ibaba hanggang sa itaas. Kapag nakarating ka sa buhok, bumaba sa lugar ng balikat.
Trituridad. Gamit ang iyong mga kamay sa isang pabilog na paggalaw, kuskusin ang likod ng iyong ulo mula sa isang tainga patungo sa iba pa. Pagkatapos ulitin ang parehong paggalaw mula sa mga ugat ng buhok hanggang sa mga braso. Ang pangunahing bagay ay hindi i-massage ang vertebrae sa anumang paraan - ang mga kalamnan lamang.
Kinukurot. Gamitin ang iyong hinlalaki at hintuturo upang dahan-dahang kurutin ang mga kalamnan sa iyong leeg. Kumilos muna mula sa ibaba hanggang, at pagkatapos ay kabaliktaran.
Namamayagpag. Ilagay ang parehong mga kamay sa iyong leeg at stroke mula sa likuran ng iyong ulo hanggang sa iyong mga balikat.

Front massage:

Namamayagpag. Ilagay ang likod ng iyong kamay sa leeg sa ibabang lugar ng panga at lumipat sa sternum. Ang paghimok ay dapat na malambot at kaaya-aya.
Trituridad. Kuskusin ang mga kalamnan ng iyong dibdib sa isang pabilog na paggalaw. Mag-ingat na hindi maabot ang mga lymph node.
Pagmamasa. Tiklupin ang iyong hinlalaki at hintuturo at dahan-dahang kurutin ang balat mula sa gilid ng tainga hanggang sa balikat.

Sa kabila ng mataas na kahusayan ng self-massage sa paglaban sa osteochondrosis, dapat itong gamitin kasama ng iba pang mga uri ng paggamot (paglangoy, acupuncture, at iba pa).

Sa kasong ito, ang resulta ay darating nang mas mabilis, at ang sakit ay hindi mag-abala nang mahabang panahon.

Inilalarawan nang detalyado ng video ang pamamaraan ng self-massage para sa servikal osteochondrosis:

Mga kontraindiksyon at babala

Sa kasamaang palad, ang self-massage ng leeg ay hindi laging posible. Ang ilang mga pinsala at sakit ay lubos na tumutugon sa manu-manong therapy at samakatuwid ay nangangailangan ng espesyal na paggamot.

Ang mga pamamaraan ay kontraindikado para sa:

mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
dumudugo;
purulent na sakit;
pinsala sa servikal gulugod;
sakit sa dugo;
varicose veins;
buksan ang tuberculosis;
benign o malignant na mga bukol;
sakit sa balat;
sobrang trabaho;
pagbubuntis;

Ang konklusyon ay simple

Ang self-massage ng leeg ay isang mabisa, ngunit hindi ganap na simpleng pamamaraan. Gayunpaman, natutunan kung paano ito gampanan nang isang beses, magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Sapat na upang mag-massage kasama ang isa sa iyong mga pamamaraan sa gabi o umaga - at pagkatapos ng 5-6 na sesyon ay maaari mong maramdaman ang makabuluhang ginhawa.

Bilang karagdagan sa manu-manong therapy at gamot, kinakailangang gumawa ng himnastiko at ehersisyo, sumunod sa diyeta at humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Inirerekumenda na kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium at amino acid, limitahan ang pisikal na aktibidad at patuloy na pag-init ng mga kalamnan sa leeg. Ang komprehensibong paggamot lamang at regular na prophylaxis ang magagawang mapagtagumpayan ang sakit.

Paggamot ng osteochondrosis ng servikal gulugod

Maaaring sirain ng Osteochondrosis ang anuman sa iyong mga plano. Ang sakit na dumarating bigla o tumatagal ng ilang oras ay hindi madaling matanggal. Ang paggamot ng servikal osteochondrosis ay isang buong saklaw ng mga hakbang na naglalayong alisin ang sakit at mga sanhi nito.

Ang Osteochondrosis ay nangyayari sa bawat pangalawang tao sa ating planeta. Sa sakit na ito, nagaganap ang mga sakit na dystrophic ng kartilago at buto ng buto. Ang mga pangunahing sanhi ng sakit ay kasama ang namamana na predisposition at laging nakaupo na trabaho. Ang sakit ay nagpapakita ng sakit sa leeg, sakit ng ulo at pagkahilo. Sa mga advanced na kaso, ang isang tao ay may pagtaas ng presyon ng dugo, nahimatay, nabawasan ang visual acuity.

Paggamot

Paano pagalingin ang servikal osteochondrosis? Sa kasamaang palad, ang osteochondrosis ay isang malalang sakit at imposibleng ganap na mabawi mula rito. Gayunpaman, kung ang paggamot ay nagsimula sa isang napapanahong paraan, ibig sabihin sa yugto 1 ng sakit, maaaring makamit ang pangmatagalang pagpapatawad. Para sa matagumpay na paggamot ng servikal osteochondrosis, kinakailangan ang pinag-ugnay na gawain ng maraming mga doktor:

neurologist;
vertebroneurologist;
siruhano;
physiotherapist;
masahista

Paggamot sa droga

Nagreseta ng ilang mga gamot, itinutuloy ng mga doktor ang maraming layunin:

Bawasan ang sakit.
Pagaan ang pamamaga.
Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar.
Palakasin ang corset ng kalamnan.
Pagbutihin ang nutrisyon at pagkumpuni ng mga nasirang tisyu.

Upang mabawasan ang sakit, italaga ang:

Ang mga gamot na ito ay magagamit sa anyo ng isang solusyon para sa pag-iniksyon, tablet, suppositoryo ng tumbong at pamahid. Ang pagpili ng isa o ibang form ng dosis ay depende sa kalubhaan ng kurso ng sakit. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng maraming mga epekto, kaya maaari lamang silang magamit bilang itinuro ng isang doktor.

Gayundin, upang mapawi ang sakit, inireseta ang mga relaxant sa kalamnan - mga gamot na nagpapabawas sa tono ng kalamnan. Kasama rito ang Midocalm.

Bilang karagdagan, maaaring magamit ang isang patch patch upang mabawasan ang sakit, ngunit ang paggamit nito ay pinapayagan lamang pagkatapos kumonsulta sa doktor.

Sa edema, ang mga pasyente ay inireseta ng diuretics:

Bilang karagdagan, ang mga pasyente ay ipinapakita sa isang kurso ng B bitamina.

Ang lahat ng mga pasyente ay inireseta ng mga gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng tserebral:

Ginagamit ang mga chondroprotector upang maibalik ang tisyu ng kartilago:

Ang kurso ng paggamot sa mga gamot na ito ay tumatagal mula 3 hanggang 6 na buwan.

Paggamot sa Physiotherapy

Ang physiotherapy ay inireseta depende sa kalubhaan ng kurso ng sakit. Ang paggamot ng osteochondrosis ng leeg ng ika-1 degree ay naglalayong bawasan ang sakit, at ika-2 at ika-3 degree sa pagpapanumbalik ng mga nasirang tisyu.

Mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng mga warming compress sa paggamot ng servikal osteochondrosis. Tulad ng init ay magpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa utak at madagdagan ang pamamaga.

Kadalasan, inireseta ng physiotherapist ang mga sumusunod na pamamaraan:

therapy ng shock wave;
laser therapy;
paggamot sa ultrasound;
electrotherapy;
magnetotherapy;
epekto ng panginginig ng boses;
pag-iilaw ng ultraviolet.

Pagmasahe

Ang masahe ay nagpapalakas sa mga kalamnan at pinapagaan ang pag-igting sa lugar ng leeg. Ang gawain ng therapist ng masahe ay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar. Dahil sa pag-agos at pag-agos ng dugo, ang metabolismo ay magpapabuti, ang mga slags at asing-gamot ay aalisin mula sa katawan nang mas mabilis. Ang masa ay dapat na isagawa pagkatapos humupa ang sakit. Mas mahusay na magtiwala sa iyong kalusugan sa mga propesyonal na therapist ng masahe. Maaari ka ring magsagawa ng self-massage at gumamit ng iba't ibang mga masahe.

Ang anumang massage ay nagsisimula at nagtatapos sa stroking. Ang mga paggalaw ay dapat na mabagal. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pagmamasa at panginginig ng boses. Sa pamamagitan ng salitang panginginig ng boses ay sinadya - tapik at alog. Sa yugto din na ito, pinapayagan ang paggamit ng isang masahe.

Manu-manong therapy

Ang isa sa pinakalumang pamamaraan ng paggamot sa osteochondrosis ay manu-manong therapy. Sa loob ng maraming taon, ang mga doktor ay nakakuha ng iba't ibang mga diskarte na ngayon ay malawakang ginagamit sa mga pasyente. Ang paggamit nito o ng pamamaraang iyon ay direkta nakasalalay sa kalubhaan ng kurso ng sakit, kasarian ng pasyente, kanyang pangangatawan at pagkakaroon ng iba pang mga malalang sakit. Ang isang espesyal na sinanay na doktor ay dapat gumanap ng lahat ng mga manipulasyon, dahil ang anumang maling paggalaw ay maaaring humantong sa kapansanan ng pasyente.

Matapos ang unang sesyon, ang pasyente ay makakaramdam ng kaluwagan - ang sakit ay babawasan, ang saklaw ng paggalaw ay tataas. Ang kurso ng naturang paggamot ay tumatagal mula 5 hanggang 10 na pamamaraan at indibidwal sa bawat kaso.

Acupuncture

Dahil sa acupuncture, ang hormon cortisol ay inilabas sa daluyan ng dugo, na may binibigkas na anti-namumula na epekto.

Ang mga karayom ay ipinasok sa mga puntos na malapit sa panloob na gilid ng scapula, sa lalim na 1 - 2 cm at iniwan sa loob ng 20 - 30 minuto.

Pagkain

Ang isang diyeta para sa osteochondrosis ay inireseta para sa buhay. Ang pagkain ay dapat maglaman ng mga bitamina, kaltsyum at magnesiyo. Ang mga micronutrient na ito ay matatagpuan sa pagkaing-dagat, mga legume, mga produktong pagawaan ng gatas, at mga mani. Mahalagang tandaan na ang pag-inom ng alak ay magpapalala sa sakit. Samakatuwid, maaari mong inumin ito nang napakabihirang, at sa panahon ng isang paglala ng sakit, maaari itong ganap na ibukod.

Pisikal na ehersisyo

Mayroong ilang mga patakaran na dapat tandaan kapag ginagawa ang mga ehersisyo:

ang mga klase ay maaaring gumanap lamang pagkatapos ng pagtatapos ng matinding panahon ng sakit;
hindi ka maaaring magsagawa ng ehersisyo sa pamamagitan ng sakit;
ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang maayos. Ipinagbabawal ang biglaang paggalaw, maaari silang makapukaw ng isang paglala ng sakit.

Humiga ka. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong dibdib at ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan. Sa posisyon na ito, huminga at hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses sa isang araw sa loob ng 3-5 minuto.
Nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod. I-twist ang katawan sa kanan at kaliwa. Sa bawat direksyon sa loob ng 20 segundo. Magsagawa ng 5 beses sa isang araw sa loob ng 5 minuto.
Umupo sa isang upuan na may likod. Dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib at huminga, pagkatapos ay iangat ang iyong baba at huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Nakaupo sa isang upuan na may likod, ilagay ang iyong palad sa iyong noo. Pindutin ang iyong noo nang buong lakas, ngunit upang ang katawan ng tao ay mananatiling walang galaw.
Tumayo ng tuwid. Iunat ang iyong baba patungo sa iyong dibdib, hawakan ng ilang segundo, pagkatapos ay itaas ang iyong ulo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga bisig na pinahaba kasama ang iyong katawan. Dahan-dahang ibaling ang iyong ulo sa kanan, sinusubukang idiin ang iyong tainga sa sahig. Pagkatapos ibaling ang iyong ulo sa ibang paraan. Tandaan na ang ehersisyo ay hindi dapat maging masakit. Magsagawa ng 4-5 beses sa isang araw para sa 4-6 na liko.
Nakahiga sa iyong tiyan, ipatong ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo. Kailangan mong itaas ang iyong ulo at katawan ng tao hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito ng 1 minuto, pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa sahig at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng 5-6 beses. Maaari kang gumawa ng maraming mga diskarte bawat araw.

Ang paggamot ng cervix osteochondrosis ay isang mahabang proseso. Kinakailangan na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor, sundin ang isang diyeta, ehersisyo. Sa panahon ng pagbawi, hindi mo rin dapat kalimutan ang tungkol sa sakit. Huwag iangat ang mabibigat na bagay, panoorin ang iyong diyeta, kumuha ng pang-iwas na paggamot sa oras. Ang paglangoy ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa paglala ng sakit. Maraming mga pasyente na nagsimula sa isport na ito ay nakalimutan ang tungkol sa sakit sa leeg magpakailanman.

Tandaan ang pangunahing bagay - huwag tiisin ang sakit. Kung ang sakit ay nagpatuloy ng higit sa isang linggo, pinakamahusay na magpatingin sa doktor. Mas madaling magamot ang isang maagang yugto ng sakit kaysa sa isang kumplikadong sakit.

Pagalingin ang arthrosis nang walang gamot? Posible!

Kunin ang libreng libro na "17 mga recipe para sa masarap at murang mga pinggan para sa kalusugan ng gulugod at mga kasukasuan" at simulan ang iyong paggaling nang walang kahirap-hirap!

Mangyaring tandaan na ang lahat ng impormasyong nai-post sa site ay para sa sanggunian lamang at

hindi inilaan para sa self-diagnosis at paggamot ng mga sakit!

Pinapayagan lamang ang pagkopya ng mga materyales sa isang aktibong link sa pinagmulan.

13. Masahe upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Ang pagmamasahe sa mukha at mga mata ang magiging pangalawang hakbang patungo sa ganap na pinahusay na ehersisyo. Siguraduhin na alisin ang iyong baso. Kumuha ng isang solusyon sa langis ng propolis 10 minuto bago ka magsimulang mag-ehersisyo.

1. Gamit ang dalawang daliri ng magkabilang kamay, imasahe ang noo sa itaas ng mga kilay. Bigas 7:

Bigas 7. Masahe ang noo sa mga kilay

2. Gamit ang dalawang daliri ng magkabilang kamay, imasahe ang mga kilay. Bigas walo:

Bigas 8. Pagmasahe ng kilay

3. Gamit ang dalawang daliri ng magkabilang kamay, i-massage ang cheekbone sa ilalim ng mga mata, habang pinipigilan ang mga daliri sa socket ng mata. Bigas siyam:

Bigas 9. Masahe ang mga cheekbone sa ilalim ng mga mata

4. Gamit ang gitnang mga daliri ng magkabilang kamay, i-massage ang mga pakpak ng ilong at ang tulay ng ilong. Bigas 10:

Bigas 10. Masahe ng mga pakpak ng ilong at tulay ng ilong

5. Gamit ang dalawang daliri ng magkabilang kamay, imasahe ang temporal na rehiyon. Larawan 11:

Bigas 11. Masahe ng mga templo

6. Gamit ang dalawang daliri ng magkabilang kamay, imasahe ang auricle at ang lugar sa likod ng mga tainga. Larawan 12:

Bigas 12. Masahe ng auricle at ang lugar sa likod ng tainga

7. Gamit ang apat na daliri ng magkabilang kamay, imasahe ang mga kalamnan ng leeg. 13:

Bigas 13. Masahe sa likod ng leeg

Ang massage ay ginagawa sa isang pabilog na paggalaw sa kabaligtaran ng direksyon. Hindi ito dapat maging sanhi ng mga negatibong masakit na sensasyon. Ang isang tagapagpahiwatig ng maayos na tapos na masahe ay isang bahagyang pamumula ng masahe na lugar. Sa tulong ng masahe pinapabuti namin ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng mata, nag-aambag sa isang mas mahusay na supply ng mga tisyu na may oxygen at mga nutrisyon.

Mula sa librong Pagpapabuti ng mga daluyan ng dugo at dugo may-akda na si Nishi Katsuzo

Ang mga ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral

Mula sa librong Paano ibalik ang kalusugan sa gulugod may-akda Gennady Petrovich Malakhov

Mga ehersisyo upang mapabuti ang pustura ng ehersisyo 1. Upang palakasin ang iyong kalamnan sa likod at tiyan, 2-3 beses sa isang araw (bago kumain) tumayo sa dingding upang hawakan ito ng likod ng iyong ulo, balikat, pelvis at takong. Upang walang agwat sa pagitan ng dingding at ng mas mababang likod, hilahin ang iyong tiyan (lalo na ang ibabang bahagi ng tiyan),

Mula sa librong Normal Physiology: Mga Tala sa Lecture may-akda Svetlana Sergeevna Firsova

1. Mga bahagi ng sistemang gumagala. Sistema ng sirkulasyon Ang sistemang gumagala ay binubuo ng apat na bahagi: ang puso, mga daluyan ng dugo, mga organo - depot ng dugo, mga mekanismo ng regulasyon. Ang sistema ng sirkulasyon ay isang bahagi ng cardiovascular

Mula sa librong Normal Physiology may-akda Marina Gennadievna Drangoy

40. Mga bahagi ng sistemang gumagala. Mga bilog ng sirkulasyon ng dugo. Mga tampok ng puso Ang sistema ng sirkulasyon ay binubuo ng apat na bahagi: ang puso, mga daluyan ng dugo, mga organo - depot ng dugo, mga mekanismo ng regulasyon. Ang sistema ng sirkulasyon ay isang bahagi

Mula sa librong The Golden Collection of Wellness Recipe may-akda na Oksana Chomsky

Mula sa librong Mga ehersisyo para sa panloob na mga organo para sa iba`t ibang mga sakit may-akda Oleg Igorevich Astashenko

Mga paggalaw ng therapeutic upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga panloob na organ ng genital ng kalalakihan at kababaihan Exercise 1 Posisyon ng pagsisimula - nakahiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga tuwid na bisig pataas - lumanghap, babaan - huminga nang palabas. Ulitin ang 4-6 beses.Ehersisyo 2 Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likuran.

Mula sa librong Mga Tip para sa Malusog na Pagtulog may-akda Roman Vyacheslavovich Buzunov

MGA TIP PARA SA PAGPAPATAMA NG TULOG Ang 11 mga tip sa ibaba ay maaaring mukhang walang halaga sa iyo, ngunit kahit na ang bahagyang pagpapatupad ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong pagtulog. Pagmasdan ang iskedyul ng iyong pagtulog. Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang pagtulog ng magandang gabi ay ang pagmamasid

Mula sa librong The Golden Rules of Hydrotherapy may-akda O. O. Ivanova

Masahe upang mapabuti ang iyong pigura Manipis baywang Gamit ang massage mitten, kuskusin ang lugar ng pusod ng limang beses sa banayad na pabilog na galaw. Mahigpit na tapikin ang iyong sarili mula baywang hanggang balakang, limang beses sa bawat direksyon. Magbabad ng isang maliit na tuwalya sa mainit na tubig, mabuti ito

Mula sa 365 Mga Gawi sa Gymnastics na Galing sa Paghinga may-akda Natalia Olshevskaya

Ang masahe upang mapabuti ang kondisyon ng balat Ang massage ay ginagawa gamit ang isang fatty body lotion. Pagkatapos ng isang paliguan ng asin sa dagat, ang iyong balat ay magiging ganap na handa para sa pampalusog na paggamot na ito. Una maglagay ng isang mapagbigay na layer ng losyon sa buong katawan mula sa mga paa hanggang sa leeg, pagkatapos

Mula sa librong Ang pinakamahusay para sa kalusugan mula Bragg hanggang Bolotov. Isang mahusay na gabay sa modernong kabutihan ang may-akda na si Andrey Mokhovoy

255. Mudra upang mapabuti ang pantunaw Ibaba ang iyong kaliwang kamay at ilagay ang iyong kanang kamay nang eksakto sa antas ng pusod. Sa parehong oras, dapat gawin ng mga daliri ang sumusunod na posisyon: yumuko ang gitna, singsing at maliit na mga daliri at pindutin ang mga ito sa palad, at ituwid ang index at hilahin pasulong, ilagay ang iyong hinlalaki

Mula sa librong Straight Talk About It For That Over may-akda Anna Nikolaevna Kotenova

Limang Ehersisyo upang Pagbutihin ang Pag-ikot Bilang karagdagan sa pagtakbo o paglalakad, inirekomenda ni Bragg ang 5 simpleng pagsasanay. Ang kanilang layunin ay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at linisin ang mga daluyan ng dugo. Sa panahon ng kanilang pagpapatupad, ang dugo ay napayaman ng oxygen at dinadala ito sa buong katawan.

Mula sa librong The Great Guide to Massage may-akda Vladimir Ivanovich Vasichkin

Ang himnastiko upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa ari ng lalaki Lalaki, 72 taong gulang, biyudo na 4 taong gulang. Ang isang kaibigan ko ay gumagawa ng isang uri ng ehersisyo para sa lakas ng lalaki. Sinubukan kong ipaliwanag ito sa akin, ngunit bukod sa seremonyal na hakbang, na pareho naming alam na lubos mula sa aming kabataan sa hukbo, wala akong naintindihan. Ano

Mula sa librong Mga Produkto ng Beekeeping. Mga natural na gamot may-akda Yuri Konstantinov

Mula sa librong Breathing by the Buteyko Method. Natatanging pagsasanay sa paghinga para sa 118 sakit! may-akda Yaroslava Surzhenko

Upang mapabuti ang sigla, dapat mong inumin ang makulayan bilang isang pang-iwas na hakbang araw-araw. Uminom ng maraming patak tulad ka. Mahusay na kunin ang makulayan pagkatapos kumain. Maaari kang uminom ng mga patak sa isang paghigop ng tubig. Habang iniinom mo ang buong dami ng makulayan - magpahinga para sa

Mula sa librong Masahe. Aralin mula sa dakilang master may-akda Vladimir Ivanovich Vasichkin

Pag-eehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo Tumayo nang tuwid. Huminga nang buo, hawakan ang hininga. Sumandal nang bahagya, pumili ng isang stick o tungkod sa dalawang dulo, mahigpit na pinipis at unti-unting inilalagay ang lahat ng lakas sa mga kamay na humawak sa stick. Ilagay ang stick at ituwid, dahan-dahan

Mula sa aklat ng may akda

Ang massage ng Acupressure para sa mga kahihinatnan ng aksidente sa cerebrovascular aksidente Ang Acupressure massage ay nakakatulong upang makontrol ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa cerebral cortex, pati na rin upang gawing normal ang mga tugmang ugnayan ng mga kalamnan ng antagonist.