Simple at detalyadong paglalarawan ng teknolohiya ng Renaissance. Ang kumplikadong pagsasanay na "Eye of Renaissance" ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng kalusugan

Ngayon gusto kong manatili sa sinaunang Tibetan complex ng pagsasanay. Ang gymnastics ay natatangi, ito ay maaaring mapabuti at pagalingin.

Kasama sa Tibetan "Renaissance" ang limang epektibong simpleng pagsasanay na nagpapabuti sa pangkalahatang estado ng isang tao na pinupuno ang enerhiya na nagpapabagal sa pag-iipon.

Ayon sa teorya ng Tibet, ang isang tao ay may 19 na sentro ng enerhiya ng Vortex:

7 ay matatagpuan sa kahabaan ng gulugod;
12 sa mga joints ng upper at lower extremities.

Kapag ang isang tao ay malusog at kalakasan, ang mga bagyo ay umiikot na may malaking bilis, na nagbibigay ng enerhiya sa lahat ng katawan. Kapag ang isa o higit pang mga vortices humina o hindi gumagana sa lahat, ang mahahalagang enerhiya piyus. Ang prosesong ito ay nauugnay sa sakit o katandaan.

Ang pinakamadali at pinaka-epektibong paraan upang talunin ang sakit at katandaan ay upang gawin ang lahat ng mga whirlwinds function. Makakatulong ito sa amin ng mga natatanging pagsasanay sa Tibet na "Renaissance".

Ang unang gawain ng Tibetan gymnastics "Renaissance"

Magsimula tayo sa unang recreation job.

Tumayo ka, mga kamay sa mga gilid, panatilihin ang mga ito sa antas ng mga balikat. Sinimulan namin ang spinning clockwise hanggang ang ulo ay umiikot. Kung gagawin mo ang ehersisyo sa unang pagkakataon, sapat na kumain ng tatlong beses.

Kapag ang ulo ay tumigil sa pag-ikot at matututunan mo ang higit pa at higit pang mga liko, tandaan na ang bilang ng mga lupon ay hindi dapat lumagpas sa 21. Upang masira ang ulo, itigil ang pagtingin sa napiling punto at kapag gumagawa ka ng paglilipat ng tungkulin, subukan kung magkano ang posible hindi tingnan ang mga puntong ito.

Kapag nawala ang napiling punto mula sa saklaw, subukang mabilis na gumawa ng isang turn ng ulo at hanapin muli ang palatandaan.

Ang ikalawang gawain ng gymnastics ng Tibetan monghe "mata ng Renaissance"

Ngayon ay magpapatuloy kami upang maisagawa ang susunod na pagpapagaling sa gymnastics ng mga monghe ng Tibet na "Eye of Renaissance".

Upang maisagawa ang pagkilos na ito, pumunta kami sa likod. Para sa kaginhawahan, ang kama ay isang bagay na malambot. Mga kamay na lugar kasama ang katawan at maunawaan ang mga palad sa sahig, itaas ang iyong ulo, sandalan ang baba sa dibdib.

Itinayo namin ang mga binti, ang asno ay pinindot sa sahig. Huwag magmadali at binti at ulo. Mamahinga at magpatuloy upang sanayin.

Sa pamamaraan na ito, ang paghinga ay may mahalagang papel, kaya panoorin ang lahat ng oras kapag may hininga at huminga nang palabas. Sa simula ng ehersisyo, ang pagbuga, pagpapalaki ng kanyang ulo at mga binti - isang makinis na paghinga, na bumabalik sa kanyang mga binti at tumuloy sa unang pose - huminga nang palabas.

Ikatlong Tibetan Quest "Renaissance"

Pumunta sa isa pang gawain sa pagsasanay ng wellness.

Kumuha ng mga tuhod. Subukan upang panatilihing mahigpit ang hips, ang mga tuhod ay itulak sa lapad ng pelvis. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng pigi. Ikiling ang ulo pasulong, ang baba ay tilted sa dibdib. Pagkatapos ay bumalik ang ulo, inilagay ang dibdib at bahagyang flexing sa likod, ilagay ang mga kamay para sa suporta sa hips.

Bumalik kami, pinindot din ang baba laban sa dibdib. I-clear ang dial at gumawa muli. Pakiramdam higit pa sa paghinga. Sa simula ng ehersisyo, kailangan mong lumanghap at malalim na pagbuga. Towing back-breathing, pagkuha sa unang posisyon-exhale.

Ang ikaapat na gawain ng himnastiko ng mga monghe ng Tibet na "Eye of Renaissance"

Upang gawin ang gymnastics ng gymnastics ng Tibet na "Eye of Renaissance" ng tama, umupo sa sahig.

Ang mga binti ay dapat na tuwid, paa sa lapad ng mga balikat. Ang likod ay tuwid, ang mga palma ay naglagay sa sahig sa mga gilid ng puwit, ang mga daliri magkasama at tumingin sa unahan. Siya ay bumaba sa ulo pasulong, sandalan ang baba sa dibdib. Pagkatapos ay ikiling namin ang ulo bilang maaari mong pabalik at itaas ang pahalang na katawan.

Ang hips at katawan ay dapat na matatagpuan sa isang pahalang na zone, binti at mga kamay ay matatagpuan nang patayo, ang pose ay kahawig ng isang dumi.

Habang nasa ganitong posisyon, pinapilit namin ang lahat ng mga kalamnan, nagrelaks kami at mapupuksa ang unang pose, ang baba ay nanalig sa dibdib. Pagkatapos ay gumanap kami muli.

Huminga ako ng tama. Unang huminga nang palabas. Pagtaas ng katawan at itapon ang ulo pabalik upang huminga, makinis na walang jerks. Kapag suspindihin namin ang mga kalamnan na suspindihin ang iyong hininga at bumabalik na exhaling.

Huling Tibetan Quest "Eye of Renaissance"

Paunang Posture: Suporta sa Palm, Burning Body. Ang mga tuhod at mga palapag ay hindi nakakakuha. Inaasahan ni Ladoshka, magkakasama ang mga daliri. Ang distansya sa pagitan ng mga palad ay bahagyang mas malaki kaysa sa lapad ng mga balikat. Distansya sa pagitan ng
ang mga paa ay pareho.

Itapon namin ang iyong ulo habang maaari mo. Pumunta sa pose ng talamak na anggulo. Nakita ang nakaraan. Ang baba ay tilted sa dibdib. Subukan na gawin ang iyong mga binti tuwid, katawan at straightened kamay ay dapat kasinungalingan sa parehong zone.

Ngayon ay magsasama ako sa unang pustura at magsagawa muli.

Patuloy na kontrolin ang paghinga. Ang pagiging nasa unang pustura, gawin ito kapag nakuha mo sa likod subukan upang gumawa ng isang malalim na makinis paghinga. Ang mga inhales at exhalations ay maayos na walang twitching. Kapag bumabalik sa unang posture posture.

Mga tip para sa pagpapatupad ng Tibetan gymnastics "Renaissance"

Upang ang kalusugan complex ng Tibetan gymnastics "mata ng Renaissance" nagdala sa iyo ang maximum na resulta, dapat kang magkaroon ng isang malakas na pagnanais na maging bata at malusog. Magsagawa ng mga klase na may malaking pagnanais, kolektahin ang lahat ng kalooban, mag-ingat sa pasensya, ang iyong tiyaga at layunin ay kapaki-pakinabang.

Iminumungkahi na magsagawa ng isang kumplikado sa umaga, sa isang walang laman na tiyan.

May isang mahalagang tuntunin, imposibleng laktawan ang mga klase, ang lahat ng limang pagsasanay ay dapat isagawa araw-araw.

Obserbahan ang ehersisyo scheme:

Sa unang linggo, ang bawat gawain sa pagsasanay na ginagawa namin ng tatlong beses;
Ang ikalawang linggo, ang mga gawain sa pagsasanay ay gumawa kami ng limang beses;
Ikatlo hanggang pitong ulit;
Ika-apat na 9 beses.

Iyon ay, bawat linggo ay nagdaragdag ng bilang ng dalawang beses. Sa ikasiyam na linggo ang bawat ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na 21 beses. Susunod, hindi kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga repetitions.

Kinakailangan na huminga nang malalim, ang tamang paghinga ng mga healer ng Tibet ay nagbabayad ng espesyal na pansin.

Lahat ng mga klase ng pagsasanay maliban sa unang maaari mong isagawa sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong mga mata upang hindi makagambala. Pagkatapos ng mga klase, siguraduhing magsinungaling at magpahinga.

Konklusyon: Ang himnastiko ng mga monghe ng Tibet na "Eye of Renaissance" ay nagdudulot lamang ng resulta kung mayroong positibong saloobin, isang pagnanais at siyempre pwersa upang sanayin araw-araw.

Oko Renaissance-Tibetan Gymnastics.

Ngayon ipakilala ko sa ikatlong pagsasanay sa kalusugan ng "Tibet Hormonal Methodology" "Renaissance".
Ang "Renaissance" ay ang pinakalumang Tibetan gymnastics, para sa mga nais na bumuo ng karagdagang, kabilang ang limang Tibet rituals (pagsasanay), ngayon sila ay tinatawag ding "limang Tibetan pearls" o "limang Tibetans".

Ang pagsasanay ng "Eye of Renaissance" ay napaka-simpleng ginanap
at pwersa sa lahat, kumuha ng 10 minuto,
ngunit ang mga ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga, dahil:

lumanghap sa buhay ng US, pag-activate ng enerhiya daloy sa aming 12 sentro ng enerhiya,
magbagong-buhay
mapabuti ang kalusugan
gawin ang aming katawan kakayahang umangkop at palipat-lipat.

Sa pang-araw-araw na pagpapatupad ng kanilang mga resulta, pakiramdam mo sa lalong madaling panahon.

Pagsasanay ng Tibetan Gymnastics "Renaissance":

Gawin sa bukas na window, at mas mahusay sa kalye (pagkuha ng enerhiya ng lupa), madaling bihis,
I-configure ang iyong sarili na gawin sa kasiyahan at magandang kalooban,
Sa isang walang laman na tiyan (i.e., bago almusal o hapunan),
Dahan-dahan, paggawa ng 2-3 malalim na paghinga sa mga agwat,
Araw-araw, mas mahusay na 2 beses sa isang araw: sa umaga (hanggang 11:00) at sa gabi (hindi lalampas sa 2 oras bago matulog)
Tiyaking sumunod sa inirekumendang pagkakasunud-sunod ng pagsasanay,
Simula sa 3 repetitions ng bawat ehersisyo, dahan-dahan pagdaragdag ng 2 repetitions bawat linggo, dalhin sa 21 pag-uulit ng bawat ehersisyo.

Mag-iskedyul ng pagsasanay ng Tibetan gymnastics "Renaissance":

Ang ika-1 linggo ay isinasagawa sa umaga ng 5 repetitions ng bawat ehersisyo.
2nd linggo gumanap sa umaga ng 7 repetitions ng bawat ehersisyo.
Isinasagawa namin ang ika-3 linggo sa umaga at sa gabi ng 9 repetitions ng bawat ehersisyo.
Ika-apat na linggo gumanap ako sa umaga at sa gabi 12 repetitions ng bawat ehersisyo.
Ang ika-5 linggo ay gagawin namin sa umaga at sa gabi para sa 15 repetitions ng bawat ehersisyo.
Ang ika-6 na linggo ay gagawin namin sa umaga at sa gabi ng 18 repetitions ng bawat ehersisyo.
Ang ika-7 linggo ay gagawin namin sa umaga at sa gabi ng 21 pag-uulit ng bawat ehersisyo.

Ang iskedyul na ito ay magiging posible upang unti-unting lumapit sa katuparan ng isang kumpletong kumplikado, nang walang pagmamadali, at mga pagpapabuti sa iyong kalusugan ay madarama mo mula sa 2nd linggo ng pagsasanay.
Sa dakong huli, ang epekto ay lalong lumalaki.

Sa panahon ng pagpapatupad ng mga pagsasanay sa Tibet

Bago simulan ang pagsasagawa ng kumplikadong "mata ng Renaissance", kailangan mong matutong huminga nang malalim, dahil ang hininga ay nagkakaisa ng mga paggalaw ng pisikal na katawan na may lakas ng katawan.
Nakatayo sa kanan, sa isang nakakarelaks na estado, gumawa kami ng malalim na paghinga, na nagsisimula sa tiyan, pagkatapos ay ang mga bahagi ng baga sa gitna at itaas (clava).
Matapos ang ilong (o bibig), gumawa kami ng isang malalim na pagbuga, simula rin, mula sa tiyan. Hawakan ang iyong hininga ng maraming mga account.

Eye of the Renaissance Video.

Paglalarawan ng Tibetan Exercises "Eye of Renaissance"

Larawan	Paglalarawan.
Tibetan Exercise Number 1:	Tumayo tuwid, ang mga kamay ay pahalang na nakaunat sa antas ng balikat sa mga gilid. Sinimulan namin ang pag-ikot ng clockwise sa paligid ng iyong axis. Simula sa 3-5 rotations bawat araw at nagdadala sa ika-21. Kapag lumilitaw ang pagkahilo, takpan ang iyong mga mata, gumawa ng malalim na paghinga. Makinig sa iyong katawan kung may pangangailangan na umupo, manatili - gawin ito. Pagkatapos ng ilang linggo, ang pagkahilo ay gaganapin. Sa kurso ng pag-ikot, may mga sensations ng enerhiya at kulay strips, subukan upang maikalat ang mga ito sa iyong katawan at pakiramdam ang solong patlang ng enerhiya sa paligid ng iyong sarili, na pagkatapos ay tumataas up, Pagprotekta sa amin mula sa mga sakit, pag-aalis ng mga takot, kalungkutan at kalungkutan.
Tibetan Exercise Number 2:	Nagsasagawa kami ng nakahiga sa likod, sa isang alpombra o tuwalya, ang mga binti ay nakaunat, mga kamay kasama ang katawan, pinindot sa sahig, huminga nang husto, pinalaya ang mga baga mula sa hangin. Ang isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, sa parehong oras ay taasan ang kanyang ulo, pagpindot ito sa dibdib, at ang mga binti up, sa isang anggulo ng 90 degrees at higit pa, ang mga tuhod ay straightened, ang likod at balikat ay hindi luha ang layo mula sa sahig. Exhale sa pamamagitan ng ilong o bibig, at dahan-dahan ibababa ang iyong ulo at binti sa sahig, mamahinga ang 1-2 segundo at ulitin ang ehersisyo. Nakikinig kami sa iyong sarili at kung kailangan mong magpahinga, ibalik ang paghinga. Ito ay kinakailangan upang huminga sa parehong ritmo bilang paglipat ng paggalaw. Sa panahon ng ehersisyo, pansinin ang pansin sa tiyan (solar plexus) at lumikha ng isang pakiramdam ng pagsunog ng apoy sa sentro ng enerhiya na ito. Ang pagsasanay na ito ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng tiyan at likod, mapabuti ang metabolismo at panunaw.
Tibetan Exercise Number 3: ulitin namin ang ehersisyo 21 beses (walang tigil)	Namin sa iyong mga tuhod, binti sa lapad ng pelvis, ang mga daliri ng mga binti ay katabi, ang mga paa sa tamang mga anggulo sa sahig. Ang mga palma ay nakahiga sa likod ng mga hita sa ilalim ng pigi. Ang katawan ay tuwid at nakakarelaks, baba sa dibdib, malalim na paghinga sa ilong, na nagsisimula sa tiyan. Huminga ng ilong, itapon ang ulo, paghila ng leeg hangga't maaari, malagkit ang dibdib pasulong, dalhin ang iyong mga balikat pabalik, naghahanap upang ikonekta ang mga blades, kadukhaan sa baywang, tinutulungan namin ang iyong mga kamay, resting ang mga ito sa hips. Sa pagbuga, bumalik kami sa orihinal na posisyon nito, ang baba sa dibdib. Sa bawat kilusan, ilipat ang apoy na ipoipo mula sa solar plexus hanggang sa ilalim ng leeg. Para sa libangan maaari kang kumuha ng isang pose ng isang embryo para sa ilang minuto: upang umupo sa takong, mamahinga ang buong katawan, kasinungalingan sa iyong mga tuhod, babaan ang iyong ulo sa sahig, kamay kasama ang mga binti palms up, relaxed. Kaya palalakasin namin ang aming immune system, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, kaya ang lalamunan ay mas madalas na magkasakit, mapupuksa ang pagmamahal.
Tibetan Exercise Number 4: ulitin namin ang ehersisyo 21 beses (walang tigil)	Umupo sa sahig, ang mga binti ay tumuwid at diborsiyado sa lapad ng hips. Palms ilagay sa sahig parallel sa mga thighs, mga daliri maaga, ang baba ay pinindot sa dibdib, buong output, ang katawan ay nakakarelaks. Malalim na hininga punan ang mga baga, pansiwang ang pelvis mula sa sahig, itaas ito parallel sa sahig, ito ay lumiliko sa tulay, itapon ang ulo. Naghahanap ng 1-2 segundo, straining lahat ng mga kalamnan ng katawan. Exhales, mamahinga at bumalik sa orihinal na posisyon nito, baba sa dibdib. Kapag itinaas ang katawan, pinapatnubayan namin ang maapoy na stream mula sa leeg kasama ang katawan patungo sa paninigarilyo at hawakan ito sa lugar na ito. Para sa pahinga upang mamahinga ang mga kalamnan ng likod, mula sa posisyon, upo sa mga binti stretched pasulong, babaan ang dibdib, ang tiyan sa gilid ng mga binti, at gumawa ng ilang mga malalim na paghinga-huminga nang palabas. Ang pagsasanay na ito ay nagpapalakas ng sekswal na enerhiya, pinasisigla ang sentro ng enerhiya na responsable para sa ating kahalayan, ay nagpapaunlad ng mga creative na kakayahan at mga lugar sa atin.
Tibetan Exercise Number 5: ulitin namin ang ehersisyo 21 beses (walang tigil)	Ang unang posisyon ng paghinto na nakahiga: umaasa sa mga palad at ang mga daliri na nakatayo sa lapad ng mga balikat, tuhod at ang pelvis ay hindi nakakaapekto sa sahig, nagpapalimos sa gulugod, kumalat ang iyong mga balikat, nababaluktot sa pag-alis ng thoracic, itapon ang iyong ulo Bumalik, gumawa ng isang malalim na huminga nang palabas, pilitin ang mga bridal muscles sa 1-2 segundo. Sa hininga ng ilong umakyat, sa isang burol (ang katawan ay bumubuo ng isang tatsulok), ang baba ay pinindot laban sa dibdib, mga kamay at binti ay nananatiling tuwid, sinisikap naming hindi mapunit mula sa sahig, naantala ng 1-2 segundo . Sa pagbuga, bumalik kami sa panimulang posisyon. Sa dulo, para sa pahinga upang gumawa ng ilang malalim na paghinga - huminga nang palabas. Ehersisyo ang walang sapin at sa isang di-slip na sahig. Kapag ang pagpapalihis, tumuon sa sagwan, nararamdaman namin doon ang isang grupo ng enerhiya. Kapag lumipat sa isang slide, pinapatnubayan namin ang enerhiya sa anit at likod. Ang ikalimang ritwal ay nagdaragdag ng daloy ng enerhiya sa buong katawan sa parehong direksyon, nagdudulot ng kaluwagan sa mga arthrites ng mga thighs, sa likod, ang sirkulasyon ng dugo ay pinabuting, lymphs.

R.S. Pagkatapos magsagawa ng isang kumplikadong pagsasanay ng hormonal gymnastics, isang baso ng mainit-init, 40 degree na temperatura, na ilulunsad ang lymphatic system at oothes ang mga dingding ng esophagus.
Mahalaga rin na muling itayo nang tama kung may pangangailangan na pumunta sa amin at ang aming mga doktor ay makakatulong na gawin ito nang tama para sa iyo.

Ang bawat tao'y nagnanais na makabisado ang lahat ng limang mga diskarte ng pagbawi ng "Tibetan hormonal methodology" - pumasok at master:

Para sa millennia, itinatago siya ng mga monghe ng Tibet. Sa 1938 lamang, sa paglabas ng aklat ni Peter Caldder ng parehong pangalan, ang isang kamangha-manghang pamamaraan ay naging naa-access sa buong mundo. Milyun-milyong tao ang natutunan tungkol sa pagkakaroon ng 19 sentro ng enerhiya na nakatutok sa mga joints ng mga joints. Ang kakayahang mag-independiyenteng ilunsad ang mga stream na naka-mute na sakit at hindi tama ang pamumuhay ay nakakatulong upang mapabuti ang kagalingan at pagpapabalik.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang "Eye of Renaissance" ay hindi lamang gymnastics. Ito ay isang bagay tulad ng paghatol o kahit na espirituwal na kasanayan. Kung matapat kang naniniwala sa pagiging epektibo ng mga klase at matapat na matupad ang lahat ng pagsasanay, tiyak na madarama mo ang laki ng lakas at mahahalagang enerhiya. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng contraindications.

Positibong epekto

Ang lihim ng kahabaan ng buhay at mabuting kalusugan ng mga monghe ng Tibet ay nakasalalay sa kanilang pamumuhay. Ang mahalagang bahagi nito ay araw-araw na pagsasanay sa katawan, espiritu at daloy ng enerhiya. Ang mga benepisyo ng Tibetan gymnastics "Renaissance" ay maaaring inilarawan ng apat na pangunahing punto.

Musculoskeletal system. Tinutulungan ng Tibetan Yoga na makayanan ang scoliosis at osteochondrosis. Sa regular na pagpapatupad, may pagbaba sa sakit na dulot ng arthritis.
Reproductive system. Sa mga kababaihan na regular na nakikibahagi sa pagsasanay na ito, ang panregla cycle ay normalized at ang posibilidad ng pagtaas ng kuru-kuro. Sa mga lalaki, ang isang erectile function ay normalized.
Gastrointestinal tract. Ang upuan ay normalized, ang pagsipsip ng nutrients mula sa pagkain ay pinabuting. Dahil sa mataas na halaga ng calories para sa pagsasanay, maaari itong concluded na sila ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
Ang immune system. Nagpapataas ng paglaban sa mga sipon. Pare-pareho ang phenomena sa ilong sinuses at bronchi.

Ang komplikadong nag-aambag sa pag-unlad ng paghahangad. Inirerekomenda ito sa mga taong humahantong sa paglaban sa masamang gawi. Na pagkatapos ng dalawa o tatlong linggo ng mga regular na klase para sa nikotina at alkohol, ito ay makabuluhang humina.

Contraindications.

Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, ang isang impermanent na diskarte sa pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa katawan. Ang mga klase ay hindi inirerekomenda para sa mga bata at matatandang tao, gayundin sa ilang mga kaso:

nadagdagan ang temperatura ng katawan;
hypertension;
panganib sa infarction;
spinal hernia;
buwanang;
pagbubuntis;
pagpapasuso.

Ang ilang mga coach at practitioner Yoga ay kumbinsido na ang "Renaissance" ay hindi inilaan para sa mga kababaihan. Ipinaliwanag nila ito sa pamamagitan ng ang katunayan na ang complex ay binuo ng mga monghe ng tao, isinasaalang-alang ang kanilang mga physiological tampok. Gayunpaman, ang himnastiko ay kapaki-pakinabang sa mga kinatawan ng parehong mga kasarian.

Pagsasanay

Ang Tibet na gymnastics "Renaissance" ay maaaring isagawa minsan o dalawang beses sa isang araw. Pinakamainam na harapin ang paglubog ng araw, kung hindi man ay maaaring hindi pagkakatulog dahil sa pagtaas ng enerhiya. Mag-ingat din sa tagal ng ehersisyo. Upang magsimula sa, tatlong repetitions para sa bawat ehersisyo. Bawat linggo magdagdag ng dalawang ulitin, hanggang sa maabot mo ang 21.

"Pag-ikot ng enerhiya"

Mga Tampok. Ang unang pag-eehersisyo ng kumplikadong "limang Tibetans" ay naglalayong pagtataguyod ng mga vortices ng enerhiya. Ito ay mapabilis ang sirkulasyon ng mga stream at magbigay ng lakas upang higit pang maisagawa ang programa.

Kung paano ito gawin

Tumayo tuwid, pagtula ang paa sa lapad sa posisyon upang maging matatag.
Kinuha ang mga kamay na kumalat sa mga gilid. Ang mga palma ay dapat ituro sa sahig.
Pag-save ng isang posisyon, paikutin sa paligid ng iyong sarili clockwise.
Pakiramdam pagkahilo, huminto. Nang hindi binabago ang sitwasyon, pakinggan ang patuloy na paggalaw ng mga vortices.

Sa panahon ng ehersisyo, hindi lamang ang mga sensasyon sa katawan, kundi pati na rin ang mga panloob na mood. Pakikinig sa paggalaw ng mga vortices ng enerhiya, hayaan ang iyong sarili i-install sa ang katunayan na ang iyong katawan ay na-clear, nagiging malusog at mas malakas.

"Pagbabalik ng kapangyarihan"

Mga Tampok. Ang ehersisyo na ito ay may dalawang kabaligtaran na pagkilos sa daloy ng enerhiya. Sa isang banda, makabuluhang pinatataas ang bilis ng pag-ikot ng mga vortices. Sa kabilang banda, ito ay dinisenyo upang patatagin ang mga ito.

Kung paano ito gawin

Magsinungaling sa likod. Ang mga kamay ay dapat na haba sa kahabaan ng kaso at mahigpit na pinindot laban dito.
Pumunta mula sa sahig at mas malapit hangga't maaari, pindutin ang baba sa dibdib.
Ang mga tuwid na binti ay unti-unting nagtaas, nang hindi kumukuha ng pelvis mula sa sahig. Kasabay nito, gumawa ng malalim na hininga.
Kapag sa tingin mo ay hindi mo na maitataas ang iyong mga binti, nang hindi baluktot ang mga tuhod at walang pagkuha ng pelvis, dahan-dahan bumalik sa orihinal na posisyon. Kasabay nito ay gumawa ng isang mabagal na exhale, ganap na walang laman baga.
Tahimik na humiga hanggang sa mamahinga ang mga kalamnan.

Tulad ng ehersisyo ay tapos na, subukan na pakiramdam tulad ng sa bawat hininga at huminga nang palabas sa iyo laktawan sa pamamagitan ng iyong sarili enerhiya. Sa break sa pagitan ng mga repetitions, isipin kung paano, habang ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang katawan ay puno ng mga pwersa ng buhay.

"Komunikasyon ng katawan at kamalayan"

Mga Tampok. Ang ikatlo ng limang ritwal ng Tibet ay naglalayong magtrabaho sa central energy axis. Ang pataas na daloy ay dumadaan sa haligi ng gulugod, at ang pababang - sa rehiyon ng sacrum.

Kung paano ito gawin

Patakbuhin sa iyong mga tuhod, pinapanatili ang kaso ng makinis.
Ipagpalagay ng mga palma sa likod na ibabaw ng hips, at ang baba ay binabaan sa dibdib.
Ang pagkakaroon ng inilabas ang lahat ng hangin mula sa mga baga, ito ay kinakailangan upang ihagis ang ulo malayo paurong, habang nakakakuha ng mas mababang likod, at pekorasyon ang dibdib cell pasulong.
Bumalik sa panimulang posisyon, dahan-dahan pagpuno ng ilaw hangin.

Kontrolin ang paghinga. Kailangan mong huminga sa ilong, tumatakbo sa loob ng enerhiya ng nakapalibot na mundo. Sinamahan ng exhapy ang tunog na "siya!". Sinasagisag nito na kasama ang hangin na itatapon mo ang buong negatibong sa kapaligiran, na naipon sa loob.

"Enerhiya shower"

Mga Tampok. Ang ikaapat na pagtanggap ng himnastiko ng mga monghe ng Tibet ay nagpapahiwatig ng paglikha ng epekto ng "enerhiya swings". Tensioning Muscles Habang gumagawa ng ehersisyo, pinatatakbo mo ang paggalaw ng enerhiya sa pamamagitan ng katawan. Nakakarelaks, muffle mo ang aktibidad na ito.

Kung paano ito gawin

Umupo, lumalawak ang aking mga binti, bahagyang pagkolekta ng mga ito sa mga gilid.
Pinili para sa dibdib na may pagsisikap.
Ang mga palma ay matatag na ipinapalagay sa sahig sa mga gilid ng pigi, ang posisyon ay mga daliri.
Bumalik sa likod, iangat ang kaso. Yumuko ang mga binti sa mga tuhod.
Umaasa sa mga brush at paa, iangat ang pabahay sa itaas ng sahig. Ang bahagi ng katawan mula sa sinturon ng balikat hanggang sa mga tuhod ay dapat na kahilera sa sahig.
Ang straining lahat ng mga kalamnan, manatili sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo.
Pagsasaayos ng mga kalamnan, dahan-dahan bumalik sa unang posisyon.

Kung ang katawan ay humina, gumawa ng isang pinasimple na opsyon sa ehersisyo. Ito ay sapat na upang itaas ang pelvis sa itaas ng sahig. Mula sa bawat oras, subukan upang itaas ang katawan sa ibabaw ng sahig sa itaas. At pagkatapos ng ilang linggo, maaari kang gumawa ng isang pagtanggap sa buong puwersa.

"Energy balancing"

Mga Tampok. Ang pagsasanay ay hindi lamang espiritu, kundi pati na rin ang pisikal na pagtitiis. Mula sa pananaw ng teknolohiya, ang huling ehersisyo ay ang pinaka-kumplikado at nangangailangan ng pinakamataas na konsentrasyon.

Kung paano ito gawin

Kasinungalingan sa sahig mukha pababa.
Itakda ang mga palad sa ilalim ng hips, pabagalin sa mas mababang likod at iangat ang pabahay, nakahilig sa haba ng mga kamay.
Dahan-dahan baguhin ang posisyon ng katawan upang ang pelvis ay nasa itaas, at ang mga binti at ang katawan ay bumubuo ng isang matalim anggulo.

Sa kabila ng katotohanan na ang ehersisyo ay static, ito ay tumatagal ng maraming enerhiya. Bumabalik sa unang posisyon, lumayo. Magpatuloy lamang kapag ang iyong paghinga ay ibabalik.

Uddiyana bandha o 6 pearl.

Mga Tampok. Sa katunayan, ang Tibetan gymnastics ay naglalaman ng hindi limang, ngunit anim na pagsasanay. Ngunit ang huli ay hindi kasama sa pangunahing kumplikado. Kailangan naming simulan ito walang mas maaga kaysa sa ganap mong master ang limang nakaraang mga bago. Ang ikalawang kondisyon ay ang pagnanais para sa pagpapabuti ng sarili at espirituwal na paglago, na nagpapahiwatig ng pagtanggi ng isang matalik na buhay na tumatagal ng labis na enerhiya.

Kung paano ito gawin

Tumayo nang tuwid at malalim na lumanghap. Kasabay nito, ang Schincter at pilay ang mga kalamnan ng pundya.
Bend, nakahilig ang aking mga palad tungkol sa mga hips, at huminga nang malaki.
Ituwid, pinupuno ang mga baga at mapakinabangan ang tiyan. Pindutin ang iyong baba sa dibdib.
Huminga nang dahan-dahan. Kapag ang hangin sa baga ay nagtatapos, maaari kang magpahinga.

Ang hakbang sa pag-unlad ng ika-anim na ehersisyo ng complex ng Tibet ay dapat na sinadya. Kung hindi ka handa na ganap na abandunahin ang intimate buhay, mas mahusay na hindi gawin para sa bagay na ito.

Mga Panuntunan ng Gymnastics.

Ang Tibet na himnastiko ay dapat na lumapit sa buong responsibilidad. Ang pagsunod lamang sa mga rekomendasyon at panuntunan, maaari mong makamit ang mahusay na kalusugan at makapangyarihang enerhiya na singil. Isaalang-alang ang limang pangunahing punto.

Huwag matakpan ang ehersisyo. Kung ikaw ay interesado sa Tibet "Renaissance", maging handa para sa kung ano ang dapat mong gawin. Ang mga pagsasanay ay gumagawa ng isang pinagsama-samang epekto, ngunit kapag kinansela ito ay hindi nai-save. Ang mga daloy ng enerhiya ay maaaring pababain ang mas malakas kaysa sa unang estado.
Sa katapusan relaks. Pagkumpleto ng huling ehersisyo, kasinungalingan ng kaunti sa saradong mga mata, upang ang mga daloy ng enerhiya ay harmonized. Upang matulungan ang iyong sarili magpahinga, i-on ang malambot na musika.
Simulan ang mga pamamaraan ng tubig. Pagkatapos ng pagsasanay, inirerekomenda na kumuha ng mainit na paliguan o shower. Kung wala kang panahon, mag-scroll lamang sa balat na may wet towel.
Huwag pahintulutan ang hindi kanais-nais na sensasyon. Gawin ang eksaktong sobrang pag-uulit na ehersisyo habang pinapayagan ng iyong katawan. Ang overvoltage ay hindi katanggap-tanggap.
I-pause ang mga pag-pause. Bago magpatuloy sa isang bagong ehersisyo, magpahinga. Tumayo nang tama, ilagay ang iyong mga kamay sa sinturon at maghintay para sa pagpapanumbalik ng paghinga.

Sa kabila ng katotohanan na ang pagsasanay ay hindi maaaring magambala, huwag palaging pinahihintulutan ka ng mga pangyayari na matupad ang programa. Samakatuwid, pinapayagan itong pana-panahong tumagal ng mga break sa isa o dalawang araw.

Nagsasalita tungkol sa Tibet na himnastiko, maaari mong marinig ang mga negatibong opinyon ng mga doktor. Ang mga ito ay higit sa lahat na may kaugnayan sa ang katunayan na maraming mga pasyente makita sa ito complex isang panlasa mula sa lahat ng mga karamdaman. Bilang resulta, ang mahalagang oras ay maaaring napalampas para sa paggamot ng mga seryosong sakit. Gayunpaman, hindi katulad ng mga monghe ng Tibet, nakatira kami sa isang bagong panahon at obligado lamang na gamitin ang mga tagumpay nito. Gayundin, ang ilang mga may pag-aalinlangan ay nag-aangkin na ang pagpapabuti ng kagalingan pagkatapos ng pagsasanay ay hindi hihigit sa resulta ng paglilinis sa sarili. Marahil ito ay kaya, ngunit kung ano ang mali sa na? Kung ang mga pagsasanay ay nagbibigay sa iyo ng isang magandang kalooban at mahusay na kagalingan - ito ay tagumpay.

Karamihan sa mga pagsasanay sa kanluran ay nakakaapekto lamang sa mga indibidwal na bahagi ng katawan. Ang mga complex ng yoga poses at ang karanasan ng pagbabagong-buhay ay nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng katawan, lahat ng mga sentro ng enerhiya, lahat ng mga organo at mga sistema. Ang mga pag-aaral kung saan ang mga kababaihan ay nakikilahok sa mahigit 70 taong gulang ay nagpakita na kung sila ay gumawa ng 20 minutong paglalakad apat na beses sa isang linggo, na kumakatawan sa isang malambot na anti-gravity exercise, ang proseso ng osteoporosis (buto pagkawasak) ay pinabagal sa halos isang antas na iyon sila ay bago ang menopos ...

Isipin kung magkano ang mga benepisyo ay maaaring magdala ng pagsasanay ng yoga, na kinabibilangan ng mga paulit-ulit na paggalaw ng buong katawan, na naglalayong labanan ang lakas ng gravity. Ang isa pang paraan na ang yoga ay patuloy na apektado ng katawan ay isang masahe ng mga panloob na organo.

Ang pagputol, pag-compress at pagpapalaya, na nangyayari sa ikalawa, ikaapat at ikalimang pagsasanay, ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng mga toxin at walang pag-unlad na dugo mula sa mga organo ng sistema ng pantunaw, dahil nagdudulot ito ng sariwang dugo na literal na bumabagsak sa dumi na ito. Ano, sa turn, nag-aambag sa pagpapabuti ng mga function ng digestive at laang-gugulin.

Pagsasanay ng Renaissance. .

Mayroong ilang mahahalagang punto na kailangan mong malaman bago simulan ang pagsasanay sa Renaissance:
1. Sa unang linggo, ulitin ang bawat ehersisyo nang tatlong beses sa isang araw. Pagkatapos bawat linggo para sa siyam na linggo magdagdag ng dalawang repetitions.

Sa pagtatapos ng ikasiyam na linggo ay gagawa ka ng bawat ehersisyo para sa 21 beses. Kung kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga repetitions slower, mangyaring. Ito ay pinakamahusay na pagsasanay ng isang mata ng Renaissance sa umaga upang ang mga positibong resulta ay nadama sa buong araw. Kung gusto mo, maaari kang magsagawa ng isang buong saklaw ng dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi, ngunit upang makamit ang ninanais na mga resulta, sapat na upang maisagawa ang 21 repetition araw-araw.
2. Magsagawa ng pagsasanay ayon sa mga tagubilin.

Ang anumang paglihis ay binabawasan ang kanilang pagiging epektibo. Kahit na ikaw ay ganap na malusog at may kakayahang magsagawa ng higit pang mga repetitions, gawin ang bawat ehersisyo lamang ang iniresetang bilang ng beses. Kung nais mong magkaroon ng karagdagang load, magsagawa ng mga pagsasanay na may mas bilis o magdagdag ng isa pang uri ng pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na mode.

Ang pangunahing benepisyo ay nilikha sa pamamagitan ng mga paggalaw na mapabilis at maayos ang pag-ikot ng mga vortices ng enerhiya ng katawan. Sa iyong buhay ay hindi maaaring hindi maging mga araw kung hindi mo matupad ang buong kumplikado kapag ikaw ay may sakit o masyadong abala. Magsagawa ng tatlong repetitions ng bawat ehersisyo, na kung saan ay kukuha lamang ng mga dalawang minuto, mas mahusay kaysa sa wala sa lahat. Ang anumang uri ng ehersisyo bago para sa katawan ay kailangang pinagkadalubhasaan nang may pag-iingat.

Ang pagsasagawa ng Renaissance ay maaaring magpasimula ng maraming pisikal na pagbabago. Sa una, ang mga pagsasanay na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ay maaaring magkaroon ng isang malakas na detoxifying effect, at ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang bilang ng mga repetitions ay dapat na unti-unti. Pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng simula ng mga klase, maaari mong mapansin na ang iyong ihi ay nakakuha ng madilim na kulay o malakas na amoy. Marahil nasusunog kapag ihi.

Sa mga kababaihan, maaaring may maliit na pamamaga ng vaginal. Maaari mong mapansin ang pagpapahusay ng hindi kanais-nais na amoy ng pawis o maliit na balat rashes. Ang isang magaan na impeksyon sa itaas na respiratory tract ay maaari ring bumuo o hindi kanais-nais na sensasyon sa mga joints. Ang lahat ng mga sintomas ay pansamantala, sila ay normal at kahit na kanais-nais. Pinatutunayan nila na ang mga lason at polusyon na naipon sa mga organo, joints at mucous membranes ay nakuha na ngayon mula sa kanila.

Ngunit upang maging tiwala na ang mga sintomas na ito ay hindi nangangailangan ng paggamot at hindi ang mga resulta ng ilang mga problema sa kalusugan na hindi nauugnay sa pagsasagawa ng Renaissance, kumunsulta sa doktor. Ang pagmamapa na ang mga sintomas na ito ay resulta ng proseso ng detox, bigyan sila isang linggo upang sila ay lumipas. Huwag subukan na magpakalma sa kanila sa tulong ng mga droga. Salamat sa paglilinis ng katawan, mas maganda ang pakiramdam mo.

Kung ang iyong reaksyon ay tila masyadong malakas, gumawa ng mas kaunting repetitions o gawin ang mga ito mas mabagal. Bilang karagdagan, uminom ng mas maraming tubig sa oras na ito upang banlawan ang katawan. Ang ilang mga pagbabago sa pagpapakain ay kapaki-pakinabang din. Bawasan ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne ng baka, baboy, taba, sugars, tinapay, kape at iba pang mga produkto na naglalaman ng caffeine.

Pagsasanay ng Renaissance .

Ang unang ehersisyo ng kumplikadong nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na nagbibigay ng isang nakapagpapagaling na epekto sa varicose veins; Pinatitibay din niya ang kanyang mga kamay at makakatulong sa iyo kung magdusa ka mula sa osteochondrosis sa lugar na ito; Pinatataas nito ang bilis ng enerhiya sa lahat ng mga chakras, lalo na sa mga matatagpuan sa anit, sa noo, sa dibdib at tuhod. Ang pagpapasigla ng pag-renew ng cell, ito ay may positibong epekto sa spinal cord, na tumutulong sa kalinawan ng mga kaisipan at nakakatulong na maiwasan ang pananakit ng ulo. Gumaganap ang unang ritwal araw-araw, sisimulan mo ang proseso ng pagpapabalik ng buong katawan.

Inisyal na posisyon. Maging tuwid, ang iyong arded sa gilid upang ang mga ito ay kahilera sa sahig, palad ay iguguhit pababa. Huwag ang mga bagay o strain balikat, ang mga kamay ay dapat nasa antas ng mga balikat. Sa pag-iisip sa sahig ng dial, sa gitna kung saan ka nakatayo sa mukha 12. Kapag sinimulan mo ang pag-ikot, lumipat sa parehong direksyon ng mga arrow ng orasan.

Aksyon: I-rotate mula kaliwa hanggang kanan, na naglalarawan sa buong bilog. Magsimula at tapusin ang pag-ikot sumusunod sa isang mabagal na bilis, dahan-dahan pagkakaroon at pagbabawas ng bilis. Makakatulong ito sa iyo na protektahan ang iyong katawan mula sa hindi kanais-nais na stress. Sa panahon ng pag-ikot, huminga nang dahan-dahan at pantay. Maaari mong pakiramdam madaling pagkahilo. Upang maiwasan ito, bago simulan ang pag-ikot, tumuon sa nakapirming punto sa harap ng iyong sarili.

Simula upang i-on, subukan hangga't hindi mo maaaring pilasin ang view mula sa puntong ito. Kapag ang puntong ito ay bumagsak sa iyong larangan ng pagtingin, tumuon dito muli. Sa dulo ng pag-ikot, gumawa ng ilang malalim na paghinga at huminga nang palabas sa ilong. Mamahinga ang katawan. Magsinungaling at maghanda upang lumipat sa ikalawang ritwal.

Maghintay hanggang sa kahit na ang pinakamadaling pagkahilo ay nawala. Huwag simulan ang sumusunod na pagkilos ng ritwal hanggang sa hindi ka normal. Mga tip hayaan ang iyong mga paa lamang sundin ang mga kamay. Subukan na huwag pumunta mula sa lugar sa panahon ng pag-ikot. Tapusin ang pag-ikot tungkol sa parehong lugar kung saan sila nagsimula. Siguraduhin na ang baba ay hindi bumaba, at ang mga balikat ay nanatiling nakakarelaks.

Ang pag-ikot ng babala ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, sakit ng ulo at pagkawala ng balanse. Kung una mong isagawa ang pagkilos na ritwal, i-rotate ang dahan-dahan. Laging iikot ang clockwise

Ang ikalawang ehersisyo ng Renaissance ay may tonic effect sa thyroid gland, adrenal glands, bato, digestive organs, sekswal na organo at glandula, kabilang ang isang prosteyt at matris . Ito ay kapaki-pakinabang para sa hindi regular na panregla cycle at pinapalambot ang ilang mga sintomas ng menopos. Mayroon din itong positibong epekto sa mga problema sa gastrointestinal tract.

Nakakaapekto ang beneficially ng sirkulasyon ng dugo, paghinga at lymph kasalukuyang, toning ang kalamnan ng puso at isang dayapragm. Ang kilusan na ito ay nagpapatibay din sa mga kalamnan ng tiyan, mga binti at kamay; Nagpapahina sa boltahe sa ilalim ng likod, na nag-aambag sa pagtanggal ng sakit; Mayroon itong nakapagpapagaling na epekto sa presidection ng leeg at binti. Maaari itong magbigay ng malaking tulong sa mga taong nagdurusa mula sa arthritis sa leeg at hips o mula sa osteoporosis sa hip joint, ang mga lugar ng mga binti at leeg. Bilang karagdagan, pinatataas nito ang bilis ng pag-ikot ng enerhiya sa ika-5, ika-3, ika-2 at 1st chakras, na ayon sa lalamunan, sa itaas at mas mababang lugar ng tiyan at sa titi.

Inisyal na posisyon. Kasinungalingan sa sahig, harapin, ang mga binti ay nakaunat. Pinakamainam na isagawa ang ehersisyo na ito sa isang makapal na karpet o isang alpombra para sa pagsasanay - makakatulong ito upang maiwasan ang pinsala sa gulugod at makipag-ugnay sa isang malamig na palapag. Mga kamay sa paligid ng mga gilid, parallel sa katawan, ang mga palad ay inilabas, ang mga daliri ay mahigpit na naka-compress. Gumawa ng hininga ng ilong, pagwasak sa ulo mula sa sahig at pagpindot sa baba hanggang sa sternum.

Kasabay nito, iangat ang tuwid na mga binti patayo, sinusubukan na huwag pilasin ang pelvis mula sa sahig. Napakahalaga na panatilihing tuwid ang mga binti. Kung hindi mo makamit ito, maaari mong i-liko ang mga ito sa iyong lap nang maayos kung kinakailangan. Sa hinaharap, matututunan mo kung paano itaas ang iyong mga binti, nang hindi baluktot ang mga ito sa lap. Agad kong babaan ang ulo at binti pabalik sa sahig, patuloy na panatilihin ang iyong mga binti nang direkta hangga't maaari. Kasabay nito, gumawa ng isang makinis na pagbuga ng ilong. Hayaan ang lahat ng iyong mga kalamnan mamahinga para sa isang sandali, at pagkatapos ay ulitin ang kilusan na ito.

Kapag itinaas mo ang iyong mga binti, ilagay sa sahig na may mga palad, mga sandata, elbows at balikat. Hawakan ang iyong tiyan at itutuon sa pag-iisip dito. Kapag itinaas mo ang iyong ulo, dapat itong manatiling lundo, at ito ay kinakailangan upang babaan ito nang dahan-dahan at kasabay ng paggalaw ng mga binti.

Ikatlong ehersisyo, pati na rin ang pangalawa, nagpapalakas sa thyroid gland, adrenal glands, bato, lahat ng digestive organs, lahat ng maselang bahagi ng katawan at glandula, kabilang ang isang prosteyt at matris. Ito ay lalong mabuti para sa mga kababaihan sa menopos, o kababaihan na may iregular o tamad na regla.

Ito tones at strengthens ang cavity ng tiyan at isang dayapragm, gumagawa ng paghinga ng mas malalim, nagpapahina sa pag-igting ng kalamnan sa leeg at sa ilalim ng likod at pinapalambot ang sakit at ang pagkahumaling sa mga lugar na ito. Makakatulong ito sa paglilinis ng mga sinus sinuses at pangasiwaan ang mga sintomas ng arthritis sa leeg at sa tuktok ng likod.

Ang pagganap ng kilusan na ito ay nagpapabilis sa pag-ikot ng lahat ng mga chakras, at lalo na ang ika-5, ika-3 at ika-2, ayon sa pagkakabanggit, sa lalamunan at sa itaas at mas mababang bahagi ng cavity ng tiyan, habang pinapataas ang pangkalahatang antas ng iyong enerhiya at sigla. Magsimula sa sahig sa iyong mga tuhod, ang mga daliri ng mga binti ay baluktot upang ang kanilang mga pad ay hawakan ang sahig, ang natitirang bahagi ng katawan ay tuwid.

Clamp na may palms sa likod ibabaw ng thighs, upang ang hinlalaki ay nakaharap pasulong, huminga ng isang ilong. Gumawa ng pagbuga sa iyong ilong at maayos na ikiling ang ulo pasulong, pagpindot sa baba sa sternum. Rock back, flexing ang gulugod sa arko at maayos na ibinabato ang ulo pabalik bilang malayo hangga't maaari. Huminga nang palabas at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Kumuha ng hininga at ulitin ang ehersisyo. Mga Tip: Para sa suporta at punto ng balanse, maaari mong sandalan ang iyong mga kamay sa hips sa panahon ng pagpapalihis at bumalik. Hawakan ang iyong ulo at leeg na nakakarelaks.

Ang ika-apat na ehersisyo ay nagpapalakas sa thyroid gland, lahat ng bahagi ng gastrointestinal tract, lahat ng mga maselang bahagi ng katawan at glandula, kabilang ang prosteyt at matris, at kapaki-pakinabang din ang sirkulasyon ng dugo at lymph. Ito tones ang tiyan lukab, puso kalamnan at dayapragm, strengthens ang mga kalamnan ng tiyan, hips, armas at balikat.

Kung mayroon kang isang ilong, makakatulong ito sa iyo na linisin ang mga sinus susot. Kung magdusa ka ng arthritis sa mga balikat, leeg, hips at tuhod, ang kilusan na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa iyo. Ang parehong naaangkop sa mga taong nagdurusa mula sa osteoporosis sa larangan ng mga kamay, paa at hip joint. Ang kilusan na ito ay gumagawa ng paghinga ng mas malalim at pinapabilis ang pag-ikot ng pangunahing chakras (ika-5, ika-4, ika-3, ika-2 at ika-1), na ayon sa lugar ng lalamunan, dibdib, sa itaas at mas mababang bahagi ng lukab ng tiyan at sa paninigarilyo .

Bilang karagdagan, pinapagana nito ang pag-ikot ng enerhiya sa karagdagang mga chakras na matatagpuan sa lugar ng tuhod, at pinatataas din ang pangkalahatang antas ng sigla at may makabuluhang suporta para sa immune system.

Inisyal na posisyon. Umupo sa sahig, ituwid ang iyong likod at hilahin ang mga binti sa harap ng iyong sarili upang ang mga paa ay matatagpuan sa lapad ng mga balikat. Palm palms sa sahig malapit sa puwit, panatilihing tuwid ang iyong mga kamay, ang mga daliri ay naka-forward. Inhales. Executy exhale pindutin ang baba sa dibdib. Pagkatapos ay gumawa ng mabagal na hininga muli, muling itayo ang iyong ulo hangga't maaari pabalik at iangat ang katawan pasulong sa pahalang na posisyon. Ang iyong katawan ay umaasa sa mga bisig at binti na nakatungo sa mga tuhod.

Ang mga kamay ay dapat na tuwid at patayo sa sahig, dibdib, tiyan at hips - parallel sa sahig. Ang mga paa ay hindi dapat masira mula sa sahig. Sa posisyon na ito, pilitin ang bawat kalamnan ng iyong katawan at hawakan ang iyong hininga. Pagkatapos ay dahan-dahan huminga nang palabas, ganap na walang laman na baga, mamahinga ang lahat ng mga kalamnan at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Hinihiling namin, huminga at ulitin ang kilusan.

Mga Tip: Kapag itinaas mo ang katawan, itulak ang mga palma at takong sa sahig. Kapag itinaas mo ang pelvis, maaari kang mag-isip sa paggalaw na ito. Patigilin ang puwit upang matulungan ang paggalaw ng ilalim ng likod. Kung mayroon kang mga sintomas ng menopos, panatilihin ang iyong tiyan na iguguhit. Inilalaan namin na sa pagitan ng mga tuhod na hawak mo ang basketball ball, makakatulong ito sa iyo na huwag matunaw ang mga ito. Alamin ang iyong ulo sa isang linya gamit ang gulugod. Simulan ang paglipat sa pamamagitan ng pagpindot sa baba sa sternum. Pagkatapos ay ibalik ang ulo sa kanyang likas na posisyon, sa parehong oras pagpapalaki ng katawan up. Siguraduhin na ang ulo ay nasa linya kahilera sa sahig, at hindi lumihis mula dito.

Ang ikalimang ehersisyo ay nag-a-update ng thyroid gland, adrenal glands, bato, lahat ng organo ng digestive system, maselang bahagi at glandula, kabilang ang isang prosteyt at matris. Nagpapabuti ito ng sirkulasyon ng dugo at lymph, na positibong nakakaapekto sa immune system, ang malalim na paghinga, ay nagdaragdag ng enerhiya at sigla at pinapabilis ang lahat ng chakras. Pinatitibay ang lukab ng tiyan, kalamnan ng puso, dayapragm, mga kalamnan ng tiyan, mga binti, mga kamay at tumutulong sa paginhawahin ang sakit sa mas mababang likod, kamay at leeg.

Bilang pangalawang, ikatlo at ikaapat na ehersisyo, lalo na kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na may mga sintomas ng menopos at hindi regular o tamad na regla. Tinatanggal din nito ang mga sinusisang ilong, nakakatulong ito sa mga sakit ng gastrointestinal tract, osteoporosis sa larangan ng mga kamay at binti at nagdudulot ng kaluwagan sa arthritis sa hips, likod, balikat, kamay at paa.

Inisyal na posisyon. Kunin ang posisyon na huminto sa nakahiga. Sa kasong ito, ang katawan ay nakasalalay sa palad at mga pad ng mga daliri ng paa. At ang mga paa ay dapat na tuwid sa mga palad, ang mga paa sa lapad ng mga balikat. Itaas ang katawan upang hindi hawakan ng mga binti at pelvis ang sahig. Dapat kang magmadali sa gulugod, ang dibdib ay nasa itaas ng pelvis.

Aksyon: Gumawa ng isang mabagal na hininga at maayos na dumapo ang iyong ulo pabalik hangga't maaari. Pagsasagawa ng paghinga, iangat ang mga pigi upang ang iyong katawan ay ang tamang tatsulok. Kapag kinuha mo ang posisyon na ito, ang iyong ulo ay natural na sumandal.

Pindutin ang iyong baba sa sternum upang makita mo ang iyong mga paa. Ang mga takong ay maaaring bahagyang nakataas, at ang natitirang paa ay pinindot sa sahig. Gumawa ng isang kumpletong pagbuga at bumalik sa stop posisyon na nakahiga sa straightened kamay at binti at nakulong ang iyong ulo likod. Kumuha ng hininga at ulitin ang kilusan.

Mga Tip: Tandaan na hindi mo kailangang bumalik sa panimulang posisyon na nakahiga sa sahig hanggang matapos mo ang buong serye ng mga repetitions. Panatilihin ang iyong tiyan iguguhit, at ang pigi ay tightened habang nagmamaneho up. Itutuon sa isip sa mga balikat at sa likod ng mga binti. Isipin na hinila mo ang tailbone sa direksyon ng kalangitan. Hawakan ang iyong ulo at leeg sa isang nakakarelaks na estado upang maiwasan ang hindi kinakailangang pag-igting sa leeg.

Relaxation. Pagkatapos magsagawa ng lahat ng limang pagsasanay, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang italaga ang relaxation 5 - 10 minuto. Subukan ang pamamaraan na ito: Magsinungaling sa sahig sa iyong likod at isara ang iyong mga mata. Para sa isang panahon ng relaxation, isang malalim, mabagal, liwanag paghinga ay characterized, isang boltahe pagpapahina, na maaaring mangyari sa panahon ng ehersisyo, isang pagbaba sa natitirang pamamanhid o pagkahumaling sa anumang bahagi ng katawan. Ginagawa rin ng relaxation ang pinakamataas na kapaki-pakinabang na epekto sa mga glandula at organo ng iyong katawan. Ang ganitong relaxation ay nagbibigay sa iyong oras ng chakram upang muling ipamahagi ang enerhiya, at ang iyong isip ay nakakakuha ng pagkakataon na huminahon at dumating sa isang mapayapang estado na maaari mong gamitin ito sa buong araw.

Ang misteryo ng pang-araw-araw na species at kagalakan ng mga monghe ng Tibet na naka-imbak sa pinakamalalim na lihim na daang taon ay magagamit sa lahat. Pagpapatupad ng 5 simpleng pagsasanay na hindi natagpuan "Tibetan pearls", Nagbibigay ito ng isang kahanga-hangang resulta: Tinatanggal ang mga sakit, rejuvenates, nagbabalik ng visual sharpness, bulung-bulungan, normalizes timbang, pagtaas ng pagtitiis at pagganap, ay nagbibigay ng isang singil ng kagalakan at magandang kalooban.

Editoryal. "Sobrang simple!" Sinubukan ko ang pamamaraan na ito para sa iyong sarili at sa wakas ay ginawa ito: tibet "Renaissance" At ang katotohanan ay hindi tumatagal ng maraming oras, at sa regular na pagpapatupad ito ay puno ng mahahalagang enerhiya, ang mga kalamnan - sa pamamagitan ng lakas, at mga saloobin ay naka-configure sa positibong paraan.

Tibetan Pearls.

Mag-ehersisyo ang numero 1.
Ang unang ehersisyo ay upang iikot ang clockwise. Ang mga kamay ay nagtataas sa gilid sa antas ng balikat, ang palad ay tumingin. Simulan ang pag-ikot ng clockwise sa paligid ng iyong axis hanggang sa pakiramdam mo ang isang bahagyang pagkahilo.

Subukan na huminga nang dahan-dahan, pantay at malalim. Unang gawin ang 3 liko, ngunit dahan-dahan na nagdadala ng kanilang numero sa 21. Pagkatapos ng paggawa ng ehersisyo, itigil, mag-ipon ng mga kamay sa harap ng dibdib at maghintay hanggang ang pagkahilo ay ganap na mawala.

Mag-ehersisyo ang numero 2.
Lagged sa likod, kamay sa kahabaan ng pabahay. Gawin ang maximum exhalation. Maayos at malalim na inhaling, itaas ang parehong mga binti sa isang anggulo ng 90 °, ang ulo stretches sa dibdib. Subukan na huwag pilasin ang pelvis at hindi yumuko ang mga tuhod. Sa isang makinis na exhale, bumalik sa bahay.

Magsimula sa tatlong unhurried repetitions, dahan-dahan na nagdadala ng kanilang numero sa 21, wala na. Pagkatapos magsagawa ng ikalawang perlas ng lagged sa likod at magpahinga para sa 30-60 segundo.

Mag-ehersisyo ang numero 3.
Tumayo sa iyong mga tuhod, ang mga binti ay magkapareho sa isa't isa, ang mga daliri ng paa ay nagpapahinga sa sahig, palms sa puwit. Sa pagbuga ng ulo sa dibdib, sa hininga - bitag ang ulo pabalik, bahagyang drive at uminom ng dibdib. Sa exhale muli ikiling ang iyong ulo sa dibdib, patuloy na pagsamahin ang mga slope na may paghinga. Gumawa ng 3 hanggang 21 na pag-uulit. Matapos makumpleto ang ehersisyo, ibalik ang hininga at magpahinga para sa 30-60 segundo.

Mag-ehersisyo ang numero 4.
Umupo sa isang alpombra, palm laying sa sahig, mga daliri tumingin maaga. Talampakan tuwid, paa ay matatagpuan sa lapad ng mga balikat, ulo tilted sa dibdib. Sa hininga, lumiligid mula sa sakong sa suntok, itaas ang pelvis up, at ang ulo ay bitag pabalik.

Ladies sa posisyon na ito para sa ilang segundo, straining ang lahat ng mga kalamnan. Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Magsimula sa 3 makinis na repetitions, sa paglipas ng panahon, nagdadala sa kanila sa 21. Sa pamamagitan ng pagkumpleto ng ikaapat na perlas, isang pahinga ay 30-60 segundo.

Mag-ehersisyo ang numero 5.
Tinatapos ang Tibetan Pearl - Dog Morked Up. Tumayo nakahiga sa iyong mga kamay, magmaneho, palma at paa ng isang maliit na mas malawak na balikat. Ang mga tuhod at ang pelvis ay hindi nakakaapekto sa sahig. Patigilin ang iyong ulo pabalik at exhaled. Sa hininga ng pagtaas ng pelvis at pumunta sa posisyon ng aso na may isang muzzle pababa (burol magpose). Ang baba ay umaabot sa dibdib, ang mga binti ay tuwid hangga't maaari, habang ang katawan ay kahawig ng isang matinding anggulo.

Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon, hindi nalilimutan ang tungkol sa paghinga. Huwag matakot, sa paglipas ng panahon ay mahuhuli ka nito upang huminga nang tama: lumanghap, baluktot ang katawan, at huminga nang palabas, flashering. Magsagawa ng 3 hanggang 21 repetitions, depende ito sa iyong pagsasanay.

Para sa pagsasanay ng Tibet ng pagbabagong-lakas at pagpapagaling upang dalhin ang ninanais na resulta, dapat kang sumunod sa ilang simpleng mga panuntunan para sa pagpapatupad nito.

Pangkalahatang mga panuntunan

Ang pinakamahalagang tuntunin ay regular! Gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo 1 oras bawat araw, pag-iwas sa mga pass. Kung nais mong makamit ang isang maximum na epekto, ang pagtaas ng bilang ng mga repetitions: 1st linggo - 3 repetitions ng bawat ehersisyo, 2nd linggo - 5 repetitions, 3rd linggo - 7 repetitions, at hanggang sa 21 repetitions para sa 10 linggo ng pagsasanay.

Ang pinakamainam na oras upang matupad ang "mata ng muling pagbabangon" - sa umaga sa isang walang laman na tiyan.

Ang isa pang mahalagang kondisyon para sa mabilis na tagumpay ng resulta ay ang tama, kahit na, malalim na paghinga sa ilong.

Kung mahirap para sa iyo na gawin ito o ehersisyo, hindi ka dapat mag-overstrain. Mas mahusay na gumawa ng isang mas maliit na bilang ng mga repetitions, ngunit qualitatively.

Matapos makumpleto ang bawat ehersisyo, huwag kalimutang bigyan ang iyong sarili ng isang minuto ng pahinga, mamahinga at ibalik ang iyong hininga.

Mayroong isang malaking bilang ng mga pagsasanay sa oriental at complexes, ngunit ito, marahil ang pinaka-epektibo. 5 Tibetan Pearls. Bigyan ang singil ng sigla, ang mga kalamnan ay humantong sa tono, normalize ang gawain ng lahat ng mga bahagi ng katawan at mga sistema, ngunit ang pinaka-mahalaga - ang isip at kaluluwa ay nagtataguyod. Pagkuha upang maisagawa ang hanay ng mga pagsasanay ngayon at pakiramdam bilang pagbabago sa loob at labas.