Itanong mo: "Paano ko mapupuksa ang takot"? Ito ay muling takot, at mas mapanganib kaysa sa una, dahil ang una ay natural; Ang ikalawang takot ay hindi likas. At siya ay kapus-palad na hindi mo maintindihan kung ano ang iyong hinihiling - kung paano mapupuksa ang takot?
Ang problema ay hindi upang mapupuksa ang anumang bagay; Ang problema ay nasa pag-unawa lamang. Unawain kung ano ang takot, at huwag subukan na mapupuksa ito, dahil sa sandaling simulan mo ang pagsisikap na mapupuksa ang anumang bagay, hindi ka handa para maunawaan ito - ang iyong isip na iniisip tungkol sa pagpapalaya na ito ay sarado na. Hindi ito bukas sa pag-unawa, hindi ito mabait para dito. Hindi niya maaaring pagnilayan nang mahinahon; Napagpasyahan niya ang lahat. Ngayon takot ay naging masama, kasalanan, kaya kailangan nito upang mapupuksa ito.
Huwag subukan na mapupuksa ang anumang bagay. Subukan upang maunawaan kung ano ang takot. At kung mayroon kang takot, dalhin mo ito. Siya ay narito. Huwag subukan na mapupuksa ito. Huwag subukan na lumikha ng isang bagay na kabaligtaran. Kung mayroon kang takot, ikaw ay may takot. Dalhin ito bilang bahagi ng iyong pagkatao. Kung maaari mong dalhin ito, nawala na ito. Takot mawala sa pamamagitan ng pagtanggap; Kung ang takot ay tinatanggihan, ito ay nagdaragdag.
Ang isang tao na puno ng takot ay maaaring maging isang naka-bold na tao. Maaari siyang lumikha sa kanya ng armor. Maaari siyang maging isang walang takot na diyablo upang ipakita na hindi siya natatakot, upang ipakita sa iba na hindi siya natatakot. At kung siya ay nahulog sa panganib, maaari niyang linlangin ang kanyang sarili, na hindi natatakot. Ngunit kahit na ang pinaka-bold tao ay natatakot. Lahat ng kanyang katapangan sa paligid niya, sa labas; Malalim sa loob ito nanginginig. Hindi napagtatanto ang kanyang sarili, siya ay tumalon sa panganib. Siya ay nahulog sa panganib, kaya hindi niya mapagtanto ang takot, ngunit ang takot ay narito.
Maaari kang lumikha ng kabaligtaran, ngunit hindi ito magbabago ng kahit ano. Maaari kang magpanggap na hindi matakot - hindi rin ito nagbabago. Ang tanging pagbabago na maaaring mangyari ay na magsisimula ka lamang mapagtanto: "Natatakot ako. Ang lahat ng aking nilalang ay nanginginig, at ang lahat ng ginagawa ko, ay dahil sa takot." Ikaw ay maging matapat sa iyong sarili.
Kung gayon ay hindi ka natatakot sa takot. Siya ay narito, siya ay bahagi mo; Walang magagawa tungkol dito. Tinanggap mo ito. Ngayon hindi ka nagkunwari, ngayon hindi mo linlangin ang iyong sarili, ni sinumang iba pa. Katotohanan dito, at hindi ka natatakot sa kanya. Ang takot ay nagsimulang mawala, dahil ang isang tao na hindi natatakot na kunin ang kanyang takot ay walang takot - ito ang pinakamalaking walang takot, na posible lamang. Hindi siya lumikha ng isang bagay na kabaligtaran, kaya walang duality dito. Kinuha niya ang katotohanan. Sinakop niya siya. Hindi niya alam kung ano ang gagawin - walang nakakaalam - walang magagawa, ngunit tumigil siya sa pagpapanggap; Tumigil siya sa paggamit ng mga maskara, maling mukha. Siya ay naging tunay sa kanyang takot.
Ang pagiging tunay at ang walang takot na ito sa pagsasagawa ng katotohanan ay nagbabago sa iyo. At kapag hindi ka nagkunwari, huwag gumawa ng maling pag-ibig, huwag gumawa ng panlilinlang sa paligid mo, huwag maging maling pagkatao, pagkatapos ay maging tunay ka. Sa katotohanang ito, ang pag-ibig ay arises; Ang takot ay nawala, ang pag-ibig ay arises. Ito ang panloob na alchemy kung paano lumalaki ang pag-ibig.
Magsimula sa isang maliit na pagmumuni-muni na makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong balanse - mula sa takot para sa pag-ibig.
Maaari kang umupo sa iyong upuan o sa anumang iba pang posisyon, upang ang pakiramdam mo ay komportable ... pagkatapos ay dalhin ang iyong mga kamay sa isang paraan na ang kanang kamay ay nasa ilalim ng kaliwa, dahil ang kanang kamay ay konektado sa kaliwang hemisphere, at ang Ang takot ay laging nagmumula sa kaliwang bahagi ng utak. Ang kaliwang kamay ay nauugnay sa tamang hemisphere, at ang lakas ng loob ay mula sa kanang bahagi ng utak. Ang kaliwang bahagi ng utak ay ang lugar ng pag-iisip, at ang dahilan ay palaging isang duwag. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo maaaring matugunan ang isang tao ng matapang at matalino sa parehong oras. At kapag nakita mo ang isang naka-bold na tao, hindi mo magagawang mahanap ito sa intelektwal.
Ang kanang bahagi ng utak ay intuwisyon ... ay isang simbolo lamang, at hindi lamang simbolo: nagpapadala ito ng enerhiya sa isang tiyak na posisyon, na lumilikha ng tamang relasyon. Kaya, ang kanang kamay ay inilagay sa ilalim ng kaliwa, at ang parehong mga malalaking daliri ay konektado sa bawat isa. Pagkatapos ay magrelaks ka, isara ang iyong mga mata, at hayaan ang iyong mas mababang panga. Mamahinga sa isang paraan na simulan mo ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig. Huwag huminga ang iyong ilong, simulan ang paghinga ng iyong bibig, ito ay gumaganap napaka nakakarelaks. Kapag hindi ka huminga sa tulong ng ilong, mga lumang larawan, ang pag-iisip ng isip ay hindi na kumilos. Ito ay isang bagong bagay - isang bagong sistema ng paghinga, ang isang bagong ugali ay maaaring mabuo nang madali. Kapag hindi ka huminga sa ilong - hindi ito pasiglahin ang iyong utak. Hindi lamang ito nakarating sa utak, ngunit napupunta sa mga baga. Sa ibang kaso, patuloy ang pagpapasigla at epekto. Iyon ang dahilan kung bakit ang paghinga sa aming mga butas ng ilong ay nagbabago muli at muli (nagbabago ang bilis at ritmo ng paghinga, dahil ang isip ay bumubuo sa reaksyon at pag-uugali ng tao, na kung saan ay tumutukoy sa ritmo ng respiratoryo). Ang paghinga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong ay gumaganap sa isang bahagi ng utak, sa pamamagitan ng iba pang, sa kabilang panig ng utak. Bawat apatnapung minuto nagbabago ito.
Kaya lang umupo sa posisyon na ito, huminga sa bibig. Ilong dualen, bibig ay hindi dual. Walang pagbabago kapag huminga ka sa bibig; Kung umupo ka para sa isang oras, ikaw ay huminga nang pantay. Walang mga pagbabago, maaari kang manatili sa isang estado. Paghinga sa ilong, hindi ka maaaring manatili sa isang estado. Awtomatikong nagbabago ang iyong mga estado, nang wala ang iyong pag-unawa sa mga pagbabagong ito.
Kaya, lumilikha ito ng isang tahimik, maikli, bagong estado ng pagpapahinga, at ang iyong enerhiya ay nagsisimula na dumaloy ng isang bagong paraan. Lamang umupo tahimik, walang ginagawa, tungkol sa apatnapung minuto. Kung posible na gawin sa loob ng isang oras, magiging malaking tulong ito. Kaya mula sa apatnapung minuto hanggang isang oras, apatnapu o animnapung minuto, magsimula mula sa apatnapung minuto at pagkatapos ay makamit ang animnapung. Gawin ito araw-araw para sa isang oras, at pagkatapos ay sabihin sa akin tatlong linggo mamaya, tulad ng pakiramdam mo.
Osho. Pag-alis ng takot - pagmumuni-muni.
Ang pagiging nasa isang estado batay sa takot at kahihiyan, nabubuhay tayo ng isang kompromiso na buhay. Hindi namin pinagkakatiwalaan ang aming sariling mga kaisipan, damdamin at intuwisyon. Nawalan kami ng pakikipag-ugnayan sa aming sariling lakas at kumpiyansa. Sinasangkot namin ang ideya na ang iba ay mag-iisip, at mula sa kahihiyan at takot na ipagkanulo namin ang kanilang sarili. Pakikipag-usap sa madaling sabi, hindi kami nabubuhay para sa iyong sarili, ngunit para sa iba.
Kapag hindi namin alam kung paano obserbahan at alisin mula sa takot at sakit, madali kaming interesado sa lahat ng uri ng mga kagustuhan. Kung ang takot o pagkabalisa ay lumitaw, hindi namin nalalaman ang isang bagay na nagpapahiwatig sa atin. Kadalasan kami ay nakasalalay sa kanilang mga kagustuhan at hindi napagtanto na sila o kung ano ang humahantong sa kanila upang ilipat.
Takot sa kadiliman, ang pag-ibig ay liwanag. Ang isa pang katotohanan ay hindi umiiral. At kung isinasaalang-alang mo na ang takot at kadiliman ay hindi pangkaraniwan, ang tanging katotohanan ay pag-ibig at liwanag.
Sa lalong madaling maunawaan namin ito sa lalong madaling tanggapin namin ang katotohanang ito sa lahat ng aming pagiging - takot ay mawawala.
Ang mga takot ay malakas lamang kapag binigyan ka nila ng kapangyarihan sa iyong sarili.
At kung mas maaga maaari naming ilagay ang mga takot, kung maaari naming mabuhay sa isang estado ng pagkabalisa, pagkabalisa, at pa rin mabuhay, at malutas ang iyong mga gawain sa buhay - ngayon oras na ito ay lumipas. Susunod na pumunta sa mga kadena sa mga binti. Ang mga kadena ay ang aming mga takot, at maaari naming i-reset ang mga ito kung ito ang magiging layunin namin.
Gusto kong balaan ka lamang mula sa isang pagkakamali - mula sa pakikibaka may takot.
Kumuha ng mga takot - ay hindi nangangahulugan na pagtagumpayan ang mga ito sa pamamagitan ng lakas, ay hindi nangangahulugan na sugpuin ang mga ito. Alisin ang mga takot - nangangahulugan ito na dumaan sa kanila.
Sagradong mantra na nagdadala ng walang takot
Sinabi ni Yoga Bhajan na "Kung ulitin mo ang mantra na ito ng 25 ulit sa isang araw at pagninilay dito, dadalhin nito ang kalidad ng walang takot sa iyong buhay."
Ang talatang ito pauri mula sa sagradong panalangin ng umaga JAP JI SABIB. Ang kanyang pag-uulit ay nakakaapekto sa kaakuhan, tumutugma sa personalidad, na gumugol sa atin sa pinagmumulan ng ating tunay na pagkakakilanlan. Ang Pairie na ito ay isang kuwento tungkol sa kung paano sumuko sa kanya at bitawan ang mapanirang katangian ng kaakuhan nito, puksain ang negatibiti at neutralisahin ang lahat ng mapanirang impulses na maaaring makapinsala sa iba.
Maaari mo lamang pakinggan ang mantra upang i-on ang player sa ibaba.
Aakhan Jor Chupai Neh Jor.
Jor na mangar dayn na jor.
Jor na jeevan maran neh jor.
Jor na rraj maal man gor.
Jor na surtee gi-aan weecaar.
Jor na jugater chhutai sansaar.
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
Nanak Utam Neech Na Ko-Ay.
Walang kapangyarihan na magsalita o mag-imbak ng katahimikan
Hindi mananalangin ay hindi magbibigay.
Walang karapatan na mabuhay, walang karapatan na mamatay.
Hindi makamamahalaang pamahalaan, i-save ang kayamanan o hawakan ang balanse ng iyong isip
Walang lakas upang bumuo ng intuwisyon, conserved ang karunungan ng Espiritu.
Walang karapatan upang tapusin ang paraan upang mawala mula sa mundo
Ang isang diyos ay may karapatan sa kanyang mga kamay at nakikita ang lahat
... Oh, Nanak, walang sinuman na mas mataas o mas mababa ... - hindi mas mahusay kaysa sa iba
Magsanay para sa kabutihan!
Gumagana ang pagmumuni-muni tulad ng mga ordinaryong gamot mula sa pagkabalisa at takot, na ginagawang mas madaling kapitan ang iyong utak sa alarma. Suriin ang mga pinakamahusay na paraan upang magnilay. Ang tao ay nasa kalikasan ay nababahala. Ang permanenteng pagmamasid ng takot ay iningatan ang ating mga ninuno sa kaligtasan at sa buhay.
Ngunit sa modernong mundo, na may isang hypervigan isip, may maliit na mabuti mula sa amin. Ginagawa nito ang sentro ng takot sa pagtaas at reaksyon ng iyong utak, na humahantong sa isang mabisyo cycle ng pagkabalisa at panginginig sa takot. Ang mga karaniwang medikal na pamamaraan mula sa pagkabalisa ay antithreaves, cognitive behavioral therapy o ang kanilang kumbinasyon. Ang paggamot ay tumatagal ng maraming oras at ito ay mahal.
Ang mga paghahanda ng antistress ay mabilis na gumagana, ngunit isa sa mga pinaka kapana-panabik na sangkap at hindi inilaan para sa pangmatagalang paggamit. Sa katunayan, ang mga pinakabagong pag-aaral ay nagpapakita na ang pagmumuni-muni ay gumagana, pati na rin ang mga gamot sa antitrust ay karaniwang inireseta! Kahit na hindi mo pa ginagawa ito bago, maaari mong sanayin ang iyong utak upang maging hindi nag-aalala - simula ngayon.
Ang pagkabalisa ay hindi lamang nakadarama ng masama, ngunit sa katunayan ay binabago ang istraktura at pag-andar ng iyong kulay-abo na sangkap. Binabawasan nito ang sukat ng hippocampus, na itinuturing na isang lugar ng memorya. Sa kabaligtaran, pinatataas nito ang mga glubarite almond, ang lugar ng utak na responsable para sa tugon sa takot. Ginagawa mong maging mas nakakagambala at kakila-kilabot. Ang boltahe, takot at pagkabalisa ay nagiging sanhi ng pagpapalabas ng mga hormone ng stress at pukawin ang mga imbalances sa neurotransmitters, mga kemikal na ginagamit upang makipag-usap sa isa't isa.
Paano binabago ng pagmumuni-muni ang iyong utak
Sa loob ng libu-libong taon, alam na ang pagsasanay na ito ay tumutulong sa iyo na magrelaks. Binabago nito ang istraktura at pag-andar ng iyong kulay-abo na sangkap (ngunit malusog, produktibo). Ang regular na relaxation ay hindi lamang binabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa, ngunit din kumukuha ng pinsala na dulot ng pagkabalisa. Salamat sa mga pinakabagong pamamaraan ng neurovalization, ang mga pagbabagong ito ay maaaring masubaybayan at sinusukat. Ang mga siyentipiko mula sa John Hopkins University ay may higit sa 18,000 pananaliksik sa pagmumuni-muni upang matukoy ang pinaka mahusay na paggamit nito. Napagpasyahan nila na ang bilang para sa pagmumuni-muni ay upang mapawi ang pagkabalisa.
Kinukumpirma ng iba pang mga pag-aaral na ang mga deposito ng relaxation ay nakikinabang sa lahat ng uri ng hayop, kabilang ang pangkalahatang pagkabalisa at panic disorder, social alarm, agoraphobia, depression, hyperactivity ng kakulangan ng pansin, pagkain at bipolar disorder at addiction sa droga.
Narito ang ilan sa mga makapangyarihang paraan ng pagmumuni-muni, na magpapabuti sa iyong utak at kaisipan ng kaisipan.
Reflections.
Ang pangunahing paraan kung saan nakakatulong ito upang alisin ang takot at pagkabalisa ay upang mapupuksa ang mga negatibong saloobin. Ang paglabag sa mabisyo na bilog ng obsessive negatibong pag-iisip ay kung saan ang espirituwal na kasanayan ay talagang kumikinang. Binabawasan ng relaxation ang ingay, kahit na ang mga taong may mga sakit sa kalooban para sa buhay. Binabawasan nito ang pagkahilig na mag-alala at nagpapabuti ng kontrol sa mga random na hindi kanais-nais na mga saloobin.
Maaari itong baguhin kung paano ang iyong utak ay tumutugon sa stress. Ang anumang ugali ay mahirap na masira dahil sa isang malakas na landas ng neural, na nilikha sa pamamagitan ng patuloy na pag-uulit. Karamihan sa atin ay may halos 50,000 saloobin araw-araw, karamihan ay negatibo. Sa kabutihang palad, ang iyong utak ay may walang katapusang kakayahan na baguhin ang katangian ng neuroplasticity.
Iba-iba ang pagmumuni-muni upang isaalang-alang ang iyong mga saloobin. Kailangan mong kilalanin at itigil ang "paglalakbay sa pamamagitan ng mga oras ng kaisipan" - mag-alala tungkol sa hinaharap at pag-isipan ang nakaraan. Sa halip na sumunod sa isang nakakagambalang pag-iisip kasama ang landas ng lahat ng posibleng negatibong resulta, matututuhan mong kilalanin ito, kung ano ito - isang pag-iisip, at pagkatapos ay ilabas ito. At, ang paglikha ng isang bagong modelo ng pag-iisip, sinasanay mo ang iyong utak upang maging mas nababahala.
Meditative balances. Kemikal na sangkap.
Walang nakakaalam na sigurado na ito ay may alarma. Kabilang sa mga kadahilanan ng panganib ang pangunahing uri ng pagkatao, pinsala sa emosyon at maging ang iyong mga gene. Mayroon ding katibayan na ang pagkabalisa ay maaaring sanhi ng kawalan ng timbang ng mga kemikal ng utak na dulot ng mabigat o mahabang pagkabigla. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nakakatulong na ibalik ang pinakamainam na balanse ng neurotransmitters.
Pinapataas nito ang antas ng gampe (gamma-amine oil acid) na kinakailangan upang maging masaya at nakakarelaks. Ang pakiramdam ng pagkabalisa, ang light overvoltage at takot ay karaniwang mga palatandaan na mayroon kang mababang antas ng GABA. Ang pagmumuni-muni ay nagtataas ng iyong kalooban sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng serotonin, isa pang neurotransmitter, mahalaga para sa kaligayahan. Binabawasan ang cortisol, stress hormone, na labis, makabuluhang nag-aambag sa alarma, depression, disorder ng pagtulog at pagkawala ng memorya.
Ang pagmumuni-muni ay lumilikha ng malusog na utak
Ang kulay-abo na sangkap ng mga tao na regular na nakikipag-ugnayan sa espirituwal na kasanayan ay nagpapakita:
- pagsukat ng pagtaas sa bilang ng mga selula, ang dami ng hippocampus at crust thickness.
- Sa kabaligtaran, dimensional na sukat, mga lugar ng utak na nauugnay sa takot, pagkabalisa at boltahe, bumababa at nagiging mas reaktibo.
- ang daluyan ng dugo ay nagdaragdag sa isip, ang mga nerve bonds ay napabuti sa pagitan ng iba't ibang mga lugar ng cortex at neuroplasticity ay pinahusay.
- Pagprotekta sa iyo mula sa mga karamdaman sa kaugnay sa edad, kabilang ang sakit na Alzheimer.
Binabawasan ng pagmumuni-muni ang pamamaga ng utak
Cytokines. - Ang mga ito ay mga kemikal na mensahero na kumokontrol sa iyong immune response. Ang kanilang mga mataas na antas ay responsable para sa malalang exacerbation, kabilang ang pamamaga ng utak, at nauugnay sa pagkabalisa, depression at iba pang mga sakit sa mood. Binabawasan ito ng pagmumuni-muni, hanggang sa antas ng pagbabago ng kalubhaan ng mga pro-inflammatory genes.
Sa tingin mo na ang pagbabago sa pagmamana ay magkakaroon ng maraming oras, ngunit ang masusukat na pagbabagong-anyo ay nakita pagkatapos ng walong oras ng pagmumuni-muni. Ang pagkaasikaso ay isa sa maraming estilo ng pagsasanay. Pag-aralan ang mga pag-aaral na ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pag-aalala, kahit na higit sa iba pang mga anyo ng mga klase. Mahusay na angkop para sa baguhan, dahil ito ay madaling gawin, epektibo at hindi nangangailangan ng espesyal na pag-aaral upang magsimula.
Ang pagmumuni-muni ng pagpili sa mga taong regular na nakaharap sa isang hindi pangkaraniwang antas ng boltahe. Sino ang may mataas na pag-load, kabilang ang mga broker sa Wall Street at negosyante mula sa Silicon Valley, umaasa dito upang maiwasan ang burnout at i-save ang kanilang kalamangan sa isip. Ang US Marines ay gumagamit ng pag-iingat upang mabawasan ang pangkalahatang pagkabigla, pagbawas ng post-traumatic stress efficiency at pagtaas ng pagiging produktibo.
Pagsisimula: Paghinga Pagmumuni-muni
Ito ay maipapayo lamang ng 10 minuto sa isang araw. Ayon kay Lion Babauti, ang tagapagtatag ng mga gawi ng Zen, kahit na hindi bababa sa 2 minuto bawat araw ay mahalaga dahil nag-aambag ito sa pagbuo ng ugali ng pagmumuni-muni kung saan maaari mong makayanan. Magsimula sa pangunahing pagsasanay ng paghinga. Regular na ginagawa, siya ay sanayin ang iyong utak upang ihinto ang paglukso at pagtuon sa kasalukuyan.
Ganito ang ginagawa nito:
- Umupo nang mahinahon, isara ang iyong mga mata.
- Huminga ng normal at mapansin lamang ito.
- Sabihin ang iyong sarili "lumanghap, release" ay tumutulong upang mapanatili ang iba pang mga ideya.
Kapag napansin mo ang isang random na Duma pangalanan ito bilang "pag-iisip" at maingat na ilakip ang pansin sa iyong paghinga. Karamihan sa mga tao bago para sa pagmumuni-muni ay nagkakamali na naniniwala na kung mayroon silang mga saloobin sa mga klase, nagdusa sila. Ngunit ang layunin ng pagsasanay ay ganap na i-clear ang iyong kamalayan. Sa halip, ang gawain ay upang mapansin ang mga ideya kapag lumabas sila, at maingat na itinulak.
Governing Meditation.
Kung ang relaxation ay nagmumungkahi ng labis, maaari kang mabigla kung bakit ang lahat ng ito ay hindi tapos na. Ang espirituwal na pagsasanay ay isa sa mga bagay na bumagsak sa kategoryang "ay hindi mahirap, ngunit hindi simple." Katahimikan ng isip - Minsan tinatawag namin ang "generator ng mga random na imahe" - isang mahirap na gawain!
Sa kasamaang palad, maraming tao ang tumanggi sa sarili, dahil hindi nila mapapalitan ang kanilang mga kaisipan at hindi sigurado kung ano ang ginagawa nila nang tama, o hindi nila makuha ang mga resulta kung saan inaasahan nila. Ngunit may kinokontrol na pagmumuni-muni, hindi mo kailangang mag-isa. Maaari mong sundin ang isang bihasang guro na hahantong sa isang nakakarelaks, kawalan ng ulirat estado.
Mga mapagkukunan upang mapadali ang pagkabalisa
Sa prinsipyo, ang anumang pagmumuni-muni na nangyayari sa tulong ng manwal, sa personal o, kadalasan, sa pamamagitan ng isang online sound file o digital loading ay espirituwal na kasanayan.
Ilipat
Ang isa sa pinakasimpleng, pinaka-abot-kayang gumagalaw na pagsasanay ay nag-isip na paglalakad. Para sa natatanging karanasan sa pagpapahinga, subukan na ipasa ang labirint. May isang kamangha-manghang bilang ng mga gusot track bukas sa publiko.
May mga nakabalangkas na paglipat ng mga kasanayan sa meditative - Tai Chi, Qigong, Yoga o alinman sa martial arts. Mangyaring tandaan na maaari mong sanayin upang maging puro kapag gumaganap ng anumang pagkilos.
(Tandaan ang tanawin ng klasikong "waks, waks" sa pelikula na "Karate Kid", kung saan ang pagbabakuna ng sasakyan ay nagiging kamalayan ng pagmumuni-muni). Maaari mong dahan-dahan kumain, magluto tsaa, hugasan ang mga pinggan o magsipilyo ng iyong mga ngipin.
Konklusyon
Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapainit ang alarma. Gumagawa ito ng higit sa pansamantalang tumutulong sa iyo na magrelaks. Gumagana ito sa isang malalim na antas, pagbabago ng function at istraktura ng iyong utak. Ang pagmumuni-muni ay talagang reprograms kamalayan na maging mas nababahala. Ang pagkaasikaso ng pagsasanay ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay at maaaring magdala ng isang kapansin-pansin na mga alarma sa loob lamang ng 10 minuto sa isang araw.
Ang pag-aaral upang kalmado ang iyong isip ay maaaring maging mahirap, ngunit ang pagmumuni-muni ng pamamahala ay nagpapabilis sa buhay. Pinapayagan ka nila na gumamit ng karunungan at karanasan ng mga pinakamahusay na guro sa mundo, madalas nang libre. Kung nakakaranas ka ng higit pang mga alalahanin kapag ginawa mo, lumipat sa paglipat ng mga kasanayan. May mga walang katapusang mga pagpipilian sa relaxation na magagamit sa online, upang madali mong mag-eksperimento upang makita kung alin ang pinakaangkop sa iyo.
Ang bawat tao'y may pakiramdam ng takot. Ang mga dahilan ay maaaring maging isang pulutong: ang isa ay natatakot na pumunta gamutin ang mga ngipin, ang iba ay natatakot sa paningin ng mga insekto, at ang isang tao ay nagdurusa sa malalang takot sa mga tao at mga bagong relasyon.
Anyway, ang mga takot ay hindi komportable ang aming mga buhay: nakakagambala sa pagtulog, pag-alis ng gana, ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Umupo sila sa ulo. Ang mas natatakot namin, ang mas malakas na utak ay na-program na ang "panganib" na signal ay dapat isumite sa isang partikular na sitwasyon. Sa takot kailangan mong labanan. Makakatulong ito sa mga pamamaraan ng pagmumuni-muni.
Ang pagnanais na mapupuksa ang "cockroaches sa ulo" ay ang unang hakbang patungo sa paglutas ng problema. Ang pang-araw-araw na pagganap ng mga espesyal na pagsasanay ay makakatulong upang makamit ang ninanais.
Paano gumanap ng pagmumuni-muni upang mapupuksa ang mga takot:
- Pumili ng isang liblib na kuwarto kung saan walang sinuman ang distorts mo. Lumikha ng angkop na kapaligiran: naantala ang mga kurtina, katahimikan o tahimik, maayang musika, mabangong kandila o amoy ng mga mahahalagang langis. Kumuha ng komportableng posisyon: Maaari kang umupo at kahit kasinungalingan, ang pangunahing bagay ay maging komportable.
- Isara ang iyong mga mata. Subukan upang himukin ang lahat ng mga pop-up na imahe na magsisimula na ipanganak sa ulo. Tumutok sa madilim na pumapaligid sa iyo. Isipin ito bilang isang bagay na mainit, maginhawa, enveloping.
- Pagsuso ng isang maliit na malalim at mahinahon.
- Isipin ang iyong takot sa anyo ng anumang larawan. Tingnan ito, isaalang-alang kung paano ito sumusunod. Pagkatapos ay isipin na nagsisimula itong bawasan. Nagiging maliit. At pagkatapos ay mawala lamang mula sa iyong larangan ng pagtingin. At kailangan mong subukan na pakiramdam kung paano siya ay hindi lamang pagiging hindi nakikita, ngunit din dahon ang iyong ulo.
- Umupo ka ng kaunti sa estado na ito. Pakiramdam kung paano ang kargamento at mas agresibo kang maging. Ngiti. Ang makatarungang hindi na may kapangyarihan sa iyo.
- Kung kinakailangan, ulitin ang parehong pamamaraan sa iba pang mga takot.
- Ehersisyo "malalim na paghinga". Unti bumalik sa tunay na mundo. Maghanda ng isang silid kung saan ka, tandaan ang lokasyon ng mga item dito. Buksan mo ang iyong mga mata.
Walang alinlangan, malamang na hindi mapagtagumpayan ang kanyang takot. Upang makamit ang resulta, kinakailangan ang regularidad. Direktang lahat ng iyong mga saloobin sa isang positibong pang-unawa ng kung ano ang panakot bago. Marahil ay aabutin ito ng isang linggo, at marahil dalawang buwan ng araw-araw na pagsasanay, ngunit may mabilis na pagnanais, ang lahat ng mga paghihirap at takot ay kinakailangang magtagumpay.
Maaari mo ring gusto ito:
Meditation "Golden Sphere" (Hibert)
Meditation lotus flower - kung saan magsisimula
Meditasyon para sa malalim na pagtulog - Paano gagawin?
Meditation Daily Exercises Step.
Meditation para sa pagtulog at pagpapahinga - na mas mahusay na pumili
Meditation Son mula sa Alpha at Delta Waves.
Pag-activate ng pagmumuni-muni ng pera tresh
Ang buhay sa modernong mundo ay naglalantad sa mga tao sa patuloy na stress. Bilang resulta, ang estado ng mental discomfort ay nabuo, mula sa kung saan ito ay mahirap na mapupuksa, na humahantong sa pare-pareho ang pagkabalisa, sikolohikal at pisikal na mga problema. Pagtagumpayan ang mga karanasan at pag-aalala ay makakatulong sa pagmumuni-muni mula sa takot at pagkabalisa.
5 Pagmumuni-muni upang makatulong na mapawi ang stress at pagkabalisa
Ito ay hindi lihim na ang pagmumuni-muni ay epektibo kapag kailangan mong ibalik ang kalmado, makayanan ang mga alarma na estado. Gayunpaman, pagdating sa paglaban sa mga phobias, pag-aalis ng mga takot, kaluwagan mula sa malubhang sikolohikal na estado, ang pagmumuni-muni mula sa takot at pagkabalisa ay nananatiling abot-kayang paraan. Ngayon, sasabihin namin ang ilang mga meditasyon na tumutulong sa isang nakakatakot na disorder na nakakatulong sa pagtulog at pag-alis ng mga estado na nagiging sanhi ng takot.
Tinatanggal ng apoy ang pagkabalisa
Para sa pagmumuni-muni kailangan mo ng kandila. Ang pinakamainam na opsyon ay magiging pandekorasyon na aromatikong kandila, ngunit dahil ang pangunahing bagay ay ang apoy, sa kawalan ng gayong kandila, ang anumang magkasya.
Ang silid na kailangan mong pumili ng isang liblib upang walang makagambala sa, hindi nakakagambala. Ang silid ay dapat magkaroon ng mga kasangkapan kung saan ito ay maginhawa upang manatiling nakaupo. Bago ka magsimula sa pagninilay, ang silid ay dapat na darkened - retard ang mga kurtina, bayaran ang liwanag.
Banayad na kandila at kumuha ng nakakarelaks na pose. Makinig sa iyong pisikal na sensations. Kung nakakaramdam ka ng pag-igting sa katawan, subukang magrelaks ng mga kalamnan - kung kailangan mong massate ang mga ito.
Panoorin ang apoy, sundin ang mga mumo ng dila ng apoy, tangkilikin ang panoorin. Ang apoy ay sumunog sa negatibong enerhiya, tumutulong upang alisin ang mga alarma at takot, nagbibigay ng kapayapaan.
Panatilihin ang contemplative estado, subukan upang i-off ang dagdag na mga saloobin. Mental plunge sa init ng kandila apoy at pakiramdam tulad ng pagkabalisa unti dissolve. Huminga nang malalim, maayos na dahan-dahan, nakikinig sa pakiramdam ng bawat hininga at pagbuga. Ang ganitong paghinga ay tutulong sa iyo na pumasok sa meditative na estado. Manatili sa ito hanggang sa pakiramdam mo na ang mental na balanse ay naibalik, ngunit huwag iwanan ito nang mas maaga kaysa sa 15 minuto.
Sayaw, relieving stress.
Ang katawan ay isang mahusay na katulong sa anumang kondisyon. Ang mga benepisyo sa sayaw ay kilala. Nagpapabuti ito ng pisikal na anyo, mood. Sa pagsisikap na i-reset ang mga negatibong emosyon at lumipat mula sa mga alarma, posible, sa prinsipyo, gumamit ng anumang mga sayaw. Gayunpaman, hindi lahat ng sayaw ay ginagamit bilang pagmumuni-muni mula sa kaguluhan at pagkabalisa.
Para sa pagmumuni-muni piliin ang musika ng mga salita. Upang pumasok sa tamang estado, lumabas ka sa gitna ng silid, isara ang iyong mga mata, ihanay ang iyong hininga - dapat itong malalim, makinis. I-on ang musika na nagiging sanhi ng isang positibong tugon sa shower. Mas mabuti kung gusto ng musika na ito, nang hindi nagiging sanhi ng mga tiyak na alaala, labis na mga kaisipan.
Isawsaw ang iyong sarili sa himig, pakiramdam ang musika ay napupunta sa katawan, ilipat, isinama ito sa mga paggalaw habang nararamdaman mo. Kung ang emosyonal, rhythmic na musika ay pinili, huwag matakot na gumawa ng libre, pinakamataas na liberated na paggalaw. Para sa mga ito, ang paglukso ay ganap na angkop kung tumutugma sila sa musika at sensations. Kung gusto mo, maaari mong kantahin o sarhan. Ang tanging bagay ay nakakapinsala sa pagmumuni-muni - mga salita na may negatibong subtext, curses.
Mandala bilang isang paraan para sa pagpapagamot ng stress
Ang Mandala sa orihinal na kahulugan ay isang geometriko pattern o disenyo, nagdadala ng isang sagradong halaga at ginagamit sa Eastern kasanayan. Ngunit ang salitang ito ay ginagamit sa isang pinasimple na halaga - bilang isang geometriko na pattern na binubuo ng iba't ibang mga elemento. Ang saloobin sa mga meditative practices ay ang pinaka-direktang - contemplating bahagi ng isang maayos na pattern, ang kamalayan ay pumapasok sa meditative na estado.
Mandala - abot-kayang materyal sa pagmumuni-muni. Maaari mong gamitin ang maginoo mandala drawings para sa pangkulay na ibinebenta sa isang bookstore, at maaari mong mahanap ang analogues sa internet at i-print.
Tulad ng sa anumang pagmumuni-muni, kailangan mong pumili ng oras at lugar kung saan hindi ka ginulo at hindi mag-abala. Maaari itong maging isang liblib na kuwarto o isang park bench (kung pinapayagan ng panahon).
Bago ka magsimula, maghanda ng mga lapis ng kulay at ang Mandala na iyong pininturahan. Para sa ilang minuto, pagnilayan ang tabas ng pattern, na kumakatawan sa kung ano ang halaga na maaari itong dalhin. Pagkatapos nito, magpatuloy sa pangkulay.
Hindi na kailangang mag-imbento ng isang pangkulay na sistema, pumili ng mga kulay nang maaga, ginagabayan ng anumang mga rekomendasyon para sa kanilang kumbinasyon. Ang buong proseso ng pagpili at kumbinasyon ng mga kulay, kulay ng mga pagkakasunud-sunod ay dapat pumunta sa paraang nararamdaman mo sa sandaling ito, at magtiwala lamang sa iyong sariling puso.
Tumutok lamang sa Mandala, at sa proseso ng kulay ay ipapasok mo ang estado ng pagmumuni-muni. Pagkumpleto ng pagguhit, madarama mo ang pakiramdam ng kapayapaan at kapayapaan, makaranas ng mga positibong emosyon na makatutulong upang labanan ang takot at pagkabalisa.
Maglakad-lakad
Ito ay nagkakamali upang ipalagay na ang pagmumuni-muni ay posible lamang sa isang limitadong espasyo, sa pag-iisa, kawalang-kilos. Maglakad sa mga lugar na nagiging sanhi ng kaaya-aya at kalmado na mga sensasyon, hindi sa isang mas maliit na lawak ay maaaring ituring na pagmumuni-muni na nagpoprotekta laban sa stress. Upang makamit ang pinakamataas na kahusayan, mahalaga na isaalang-alang ang isang bilang ng mga sandali:
- tanging likas na landscape ay angkop para sa isang meditative walk - kagubatan, parke, mga parisukat;
- ang paglalakad sa mga maingay na kalye ay hindi nagdadala ng meditative component;
- ang hakbang ay dapat na kalmado, masayang;
- ang mga saloobin tungkol sa mga pangyayari at mga alarma ay dapat na sinasadya na ipagpaliban.
Pag-isiping mabuti ang mga elemento ng landscape, tingnan ang mga puno, halaman at bulaklak, lumanghap ang kanilang halimuyak, na naghahanap upang tamasahin ang kanilang kagandahan at pagiging perpekto. Pag-isipan ang landscape, na ibinigay ng kalikasan sa oras na ito ng taon.
Naglalakad, papasok ka sa pagmumuni-muni para sa kalahating oras. Upang ganap na makuha ang epekto nito, maghanda para sa isang lakad nang maaga - Kumuha ng lagay ng panahon at subukan upang pumili ng oras upang hindi makakuha, halimbawa, sa ilalim ng ulan, kung hindi mo nais na maglakad sa ilalim nito.
Tune in sa katotohanan na nais mong bigyan ang iyong sarili sa lahat ng oras na nakatuon sa lakad. Kung lumalakad ka sa ulan sa malamig na panahon, lumakad sa ilalim ng payong hindi bababa sa 10 minuto, at sa ilalim ng maliit o mainit na ulan - hanggang kalahating oras at higit pa. Ang ganitong mga paglalakad ay may espesyal na epekto, nakaligtas at paglilinis ng kamalayan. Magalak at magalak at magbigay ng inspirasyon sa kanyang mga elemento, at pagkatapos ng pagbalik sa bahay upang gawing mainit ang tsaa.
Katawan magsanay
Pagdating sa pagmumuni-muni mula sa stress, ang ordinaryong kaswal na himnastiko ay hindi angkop. Mayroong ilang mga complexes na may kapaki-pakinabang na epekto kapag nakikitungo sa takot at mga alarma. Sa kanila:
- yoga;
- qigong;
- pilates.
Pagpili ng paraan ng kaligtasan mula sa mga negatibong estado at nakakagambalang mga saloobin, sa tingin na ikaw ay mas malapit, mas kawili-wili. At tandaan na ang tamang paraan ay ang isa kung saan ang kaluluwa ay.