Kamusta mahal na mga mambabasa at bisita ng aking blog!
Sa artikulong ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isa sa mga napakahalagang salik na nakakaapekto sa ating kalusugan at aktibong mahabang buhay - paglalakad sa sariwang hangin. Oo, ito ay tila isang simpleng bagay, ngunit napakalaking benepisyo! Ngayon ay malalaman natin kung ano ang mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin!
Kaya, magsimula tayo, sa artikulong ito matututunan mo:
Una sa lahat, ang paglalakad ay katamtamang pisikal na aktibidad, iyon ay, kung ano mismo ang kailangan ng ating katawan para sa kalusugan at mahabang buhay.
Sa pangkalahatan, ang hypodynamia (mababang pisikal na aktibidad) ay ang pangunahing sanhi ng karamihan sa mga sakit ng isang modernong tao, dahil sa kakulangan ng paggalaw, mga sakit ng musculoskeletal system, hindi pagkatunaw ng pagkain, paghinga at sirkulasyon ng dugo ay nangyayari.
Magkano ang lakaran bawat araw
Naisip mo na ba kung ilang hakbang ang iyong nilalakad sa isang araw? Ngayon ay maraming pagkakataon upang malaman sa tulong ng iba't ibang mga application at device, tulad ng mga pedometer at fitness bracelets. Ang mga resulta ng pagsukat para sa karaniwang naninirahan sa lungsod ay magiging napakalungkot, sa karaniwan ay 5000 hakbang. Tulad ng sinasabi nila, hindi sapat!
Maraming mga pag-aaral sa buong mundo, kabilang ang mga pag-aaral ng US National Institutes of Health (National Institutes of Health), ay natagpuan na upang maisulong ang kalusugan at maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa mababang pisikal na aktibidad, ang isang tao ay kailangang maglakad ng mga 10,000 hakbang sa isang araw, na humigit-kumulang 7 kilometro (depende sa haba ng hakbang).
Sa kanyang aklat na The Blue Zones, isinulat ng mananaliksik ng National Geographic na si Dan Buettner, na naglakbay sa mundo sa paghahanap ng mga sikreto ng mahabang buhay, na regular at katamtamang pisikal na aktibidad sa anyo ng paglalakad (dahil sa kanilang pamumuhay) ang susi sa mahabang buhay.mga naninirahan sa isla ng Sardinia, kung saan natagpuan ang pinakamalaking konsentrasyon ng mga lalaking centenarian.
Ang mga benepisyo ng paglalakad para sa katawan ng tao
Ang paglalakad ay ang pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular. Habang naglalakad kami, humihina ang tibok ng puso at bumababa ang presyon ng dugo, bumubuti ang daloy ng dugo at suplay ng dugo sa lahat ng organo, at lumalakas ang kalamnan ng puso.
Pag-iwas sa varicose veins ng mga binti, dahil nagpapabuti ng pag-agos ng peripheral venous blood mula sa mga binti. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at dugo, na gumagalaw sa mga sisidlan, nagpapayaman sa lahat ng mga organo na may malaking halaga ng oxygen.
Ang paglalakad ay nagpapahaba ng buhay, napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga matatandang tao na naglalakad araw-araw nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw ay nagbabawas ng kanilang panganib na mamatay sa susunod na sampung taon ng hanggang 40%!
Habang naglalakad, ang mga buto at kasukasuan ay lumalakas, ang panganib ng osteoporosis ay makabuluhang nabawasan.
Ang mga kasukasuan mismo ay halos walang access sa dugo, ang kanilang nutrisyon na may mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nangyayari pangunahin dahil sa interarticular (synovial) na likido, na kung saan ay ang kanilang natural na pampadulas. Ang kakulangan o, sa kabaligtaran, ang labis na likido na ito ay nakakapinsala sa normal na paggana ng mga kasukasuan. Ang likidong ito ay ginawa ng mga joints mismo sa kanilang cartilaginous sheath, ang buong produksyon at pag-agos nito ay nangyayari sa panahon ng monotonous na gawain ng mga kalamnan, maaari itong maging: pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta at siyempre paglalakad! Oo, sa pamamagitan ng paraan, ito ay kapaki-pakinabang din para sa mga kasukasuan ng tuhod.
Ang paglalakad ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng abs, binti at isang malaking bilang ng mga stabilizer na kalamnan na sumusuporta sa katawan sa isang tuwid na posisyon at pinapawi ang stress sa mga kasukasuan at gulugod.
Ang paglalakad ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng paghinga. Sa pang-araw-araw na buhay, humihinga tayo ng mababaw na paghinga, gamit ang pangunahin sa itaas na mga lobe ng baga, na may masinsinang paglalakad, nagsisimula tayong huminga ng "malalim na paghinga" kasama ang diaphragm, pinapabuti nito ang bentilasyon ng mga baga at ang katawan ay puspos ng oxygen, gas. ang pagpapalitan sa mga baga at tisyu ay nagpapabuti, at samakatuwid ang pangkalahatang kagalingan ng katawan ay nagpapabuti. At sa regular na paglalakad, may pagtaas sa vital capacity ng baga (VC). Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa paghinga at ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa paghinga sa artikulong ito:
Salamat sa paglalakad, ang mga proseso ng metabolic ng katawan ay nagpapabuti, ang mga panlaban ng katawan ay tumataas, ang kaligtasan sa sakit ay nagpapabuti.
Ang mga benepisyo ng paglalakad upang mapabuti ang iyong emosyonal na estado
Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma na ang mood ay nakasalalay sa bilang ng mga hakbang na ginawa, iyon ay, kung mas lumalakad ka sa isang araw, mas maganda ang iyong kalooban! Ito ay dahil sa katotohanan na kapag naglalakad, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mga hormone: endorphin, na nagbibigay sa atin ng mataas na espiritu at nagpapagaan ng pagkabalisa at stress, at serotonin, na responsable din para sa isang magandang kalooban at isang pakiramdam ng panloob na kaginhawahan, ito rin. nagpapasigla sa ating pisikal na aktibidad.
Ang paglalakad ay nagpapabuti ng pagtulog! Sa panahon ng mga pag-aaral, na isinasagawa pangunahin sa mga matatandang tao, isa pang pag-asa ang ipinahayag. Ang kalidad ng pagtulog ay depende sa distansya na nilakbay sa araw! Ang mga test subject na iyon na naglakad ng 5 kilometro sa isang araw o higit pa ay 40% na mas malamang na maalis ang talamak na insomnia.
Ang mga regular na paglalakad ay nakakatulong na mapawi ang talamak na pagkapagod na sindrom, ang emosyonal na stress ay hinalinhan, dahil sa pagtaas ng sirkulasyon ng sariwang hangin sa mga baga, ang sistema ng nerbiyos at utak ay gumaling.
Napakalaking benepisyo ng regular na paglalakad! Ito ay tila isang maliit na bagay, ngunit salamat sa isang simple at kaaya-ayang kaganapan tulad ng paglalakad sa sariwang hangin, mayroong isang surge ng enerhiya at sigla!
Dito, sa wakas: Nakakita ako ng isang kawili-wiling video tungkol sa kung paano gumagana ang mga kalamnan sa binti kapag naglalakad:
Iyon lang para sa araw na ito, sa susunod na artikulo ay sasabihin ko sa iyo ang recipe para sa mga pinaka masarap at malusog na madali mong dalhin sa iyong paglalakad!
Salamat sa lahat para sa iyong pansin, ikalulugod kong makita ka muli!
Maraming tao ang gumugugol ng kanilang mga araw ng trabaho sa ilalim ng fluorescent lamp, nakaupo sa harap ng screen, at pagkatapos ay umuwi sila at nanonood ng TV doon. Ang pananatili sa loob ng bahay sa lahat ng oras ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Ang kalikasan ay higit na kapaki-pakinabang sa mga tao. Ang mga psychologist at mananaliksik sa ibang larangan ay patuloy na nakakahanap ng higit at higit pang mga dahilan upang gumugol ng mas maraming oras sa labas. Kung nais mong makahanap ng pagganyak na lumakad nang mas madalas, dapat mong pamilyar sa lahat ng mga katotohanang ito.
Ang pagiging nasa kalikasan ay nagpapabuti ng panandaliang memorya
Ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagiging nasa kalikasan ay nagpapalakas ng memorya. Ang isang ordinaryong paglalakad sa kalye ay hindi nagbibigay ng ganoong epekto. Isang eksperimento ang isinagawa kung saan ang mga mag-aaral ay binigyan ng maikling memory test at pagkatapos ay hinati sa dalawang grupo. Ang isa ay namasyal sa botanical garden, at ang isa naman ay naglakad sa isang ordinaryong kalye. Nang bumalik ang mga kalahok at inulit ang pagsusulit, ang mga nasa kalikasan ay napabuti ang kanilang mga marka ng halos dalawampung porsyento. Wala namang improvement ang mga nasa labas. Ang isang katulad na pag-aaral ay isinagawa sa mga taong dumaranas ng depresyon. Lumalabas na ang paglalakad sa kalye ay nagpapabuti ng memorya, kahit na ang isang tao ay nalulumbay. 
Ang kalikasan ay may nakakarelaks na epekto
Ang pananatili sa dibdib ng kalikasan ay binabawasan ang intensity ng pisikal na pagpapakita ng stress sa katawan. Ayon sa eksperimento, ang mga taong gumugol ng dalawang gabi sa kagubatan ay may mas mababang antas ng cortisol, isang hormone na ginagamit bilang marker para sa stress. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang rate ng puso at mga antas ng cortisol ay mas mababa sa mga taong naninirahan sa kalikasan, at hindi sa lungsod. Para sa mga manggagawa sa opisina, ang tanawin ng kalikasan sa pamamagitan ng bintana ay humahantong din sa pagbawas ng stress at higit na kasiyahan sa trabaho. 
Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay binabawasan ang intensity ng mga nagpapaalab na proseso
Kapag ang mga nagpapaalab na proseso ay masyadong aktibo, ito ay humahantong sa iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga sakit na autoimmune, pati na rin ang depression, irritable bowel syndrome, at kahit na kanser. Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay makakatulong sa pagkontrol ng pamamaga. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga mag-aaral na gumugol ng oras sa kakahuyan ay may mas mababang antas ng pamamaga sa kanilang mga katawan kaysa sa mga gumugol ng oras sa lungsod. Sa isa pang pag-aaral, ang mga matatanda ay ipinadala sa isang linggong bakasyon sa kagubatan. Hindi lamang nila binawasan ang intensity ng kurso ng mga nagpapaalab na proseso, ngunit pinahina din ang kalubhaan ng hypertension. 
Tutulungan ka ng kalikasan na mapupuksa ang pagkapagod
Alam mo ba yung feeling na parang ayaw gumana ng utak? Tinatawag ito ng mga mananaliksik na sikolohikal na labis na trabaho. Tutulungan ka ng sariwang hangin na maibalik ang normal na estado ng utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit ang pagtingin sa mga larawan ng kalikasan ay may therapeutic effect. Ang kagandahan ng kalikasan ay nagbubunga ng isang pakiramdam ng paghanga, na agad na nagdaragdag ng lakas. 
Nakakatulong ang sariwang hangin na labanan ang depresyon at pagkabalisa
Ang pagkabalisa, depresyon, at iba pang mga sikolohikal na problema ay maaaring maibsan sa oras na ginugol sa kalikasan, lalo na kapag pinagsama sa ehersisyo. Ayon sa mga siyentipiko, ang paglalakad sa kagubatan ay nakakatulong na mabawasan ang antas ng pagkabalisa at mapabuti ang mood. Bilang karagdagan, maaari pa itong magamit bilang pandagdag sa paggamot ng isang depressive disorder. Anumang sulok ng berdeng kalikasan ay nagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili at nagpapabuti ng mood. Kung mayroong isang anyong tubig sa malapit, ang positibong epekto ay ang pinakamalakas. 
Ang oras sa kalikasan ay nagpapabuti ng paningin
At least sa mga bata. Ito ay kinumpirma ng pananaliksik. Ang paggugol ng oras sa kakahuyan o parke ay isang madaling paraan upang maiwasan ang sakit sa mata sa mga bata at kabataan. 
Pinapabuti ng kalikasan ang kakayahang mag-focus
Kaya, alam mo na na ang kalikasan ay nakakatulong upang mabawi. Ang paglalakad sa parke ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang mag-concentrate. Ang epekto ay napakalakas na nakakatulong ito kahit na ang mga bata na may attention deficit disorder. 
Maaari kang magpakita ng higit na imahinasyon pagkatapos ng paglalakad
Ang oras na ginugol sa labas ay nagpapahintulot sa isang tao na mag-isip nang mas malikhain. Napansin ng mga pag-aaral ang pagtaas ng antas ng imahinasyon ng limampung porsyento. 
Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay nagpapababa ng presyon
Ang paglalakad ay maaaring mapawi ang iyong presyon ng dugo. Ito ay isang side effect ng pagpapababa ng mga antas ng stress hormones sa katawan. Ang pulso ay nasa average na nabawasan ng apat na porsyento, at ang presyon ng dalawa. 
Ang paglalakad ay maaari pang maiwasan ang kanser
Ang pananaliksik ay nagsimula pa lamang, ngunit ang paunang ebidensya ay nagpapahiwatig na ang paggugol ng oras sa kalikasan ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng mga sangkap na nagpoprotekta sa kanser. 
Ang kagubatan ay maaaring palakasin ang immune system
Ang aktibidad ng cellular sa katawan pagkatapos ng paglalakad sa kakahuyan ay sumasalamin din sa pagpapalakas ng immune system, na tutulong sa iyo na makalimutan ang mga problema tulad ng sipon at katulad na mga impeksiyon. 
Ang oras na ginugol sa labas ay binabawasan ang panganib ng maagang pagkamatay
Ang pananatili malapit sa isang parke o kagubatan ay may positibong epekto sa kalusugan. Natuklasan ng mga mananaliksik na pinapayagan nito ang isang tao na mabuhay nang mas matagal at binabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa kanser, baga o sakit sa bato.
Naiintindihan ng mga taong naghahangad na mapabuti ang kanilang katawan sa anumang paraan ang patuloy na kahalagahan ng masinsinang paglalakad. Ang tamang balanseng diyeta, ang pag-alis ng masamang gawi ay may mahalagang papel sa isang malusog na pamumuhay. Ngunit ang kawalan ng aktibidad sa parehong oras ay nagpapaliit sa lahat ng mga titanic na pagsisikap na naglalayong makamit ang mga kinakailangang resulta.
Ang mga benepisyo ng paglalakad ay napakahusay na maraming mga doktor ang naniniwala na ang paglalakad ng isang oras ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa pagtakbo ng 30 minuto. Kapag nagpaplano ng mga bagay, kinakailangang isaalang-alang ang oras para sa pang-araw-araw na paglalakad. At sa bagay na ito, ang pagiging regular ay mahalaga, ang pagkalkula ng isang lakad sa pagitan ng oras, na isinasaalang-alang ang dami ng pisikal na aktibidad. Ang tamang paglalakad ay hindi kasing simple ng tila sa unang tingin. Ang pakinabang ng paglalakad ay ang kakayahang magrelaks, tingnan ang isang umiiral na problema mula sa isang ganap na naiibang anggulo, at makahanap ng mga bagong solusyon. Ang paglalakad ay isang uri ng pagmumuni-muni, isang pahinga mula sa mga problema na naghihintay sa isang tao sa bahay o sa trabaho.
Sa tamang paglalakad, subukang panatilihing tuwid ang katawan, huwag pilitin, ituwid ang iyong mga balikat, subukang mapansin ang lahat ng mga nuances ng mundo sa paligid mo. Marahil sa una ay tila mahirap, kakaiba sa iyo, ngunit sa paglaon ang lahat ay mahuhulog sa lugar. Ito ay ganap na hindi nagkakahalaga ng paglalakad nang napakabagal, may kaunting pakinabang mula sa mabagal na paglalakad. Sa pagtatapos ng paglalakad, maaari ka ring magpawis, kasama ang pawis, lason at mga slag na lumalabas. Sinasabi ng mga doktor na ang mga benepisyo ng paglalakad ay nasa pisikal na aktibidad. Naniniwala sila na araw-araw ang isang tao ay dapat maglakad sa average na bilis ng hindi bababa sa limang kilometro. Ang ruta ay dapat na cross-country. Kung may lakas ka pa, subukang umakyat ng karagdagang hagdan pataas at pababa.
Sa paglalakad, maraming mga kagiliw-giliw na reaksyon ang nangyayari sa katawan ng tao. Ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy sa isang ganap na naiibang paraan, gumagana ang mga kalamnan ng mga braso at binti. Sa masinsinang paggalaw, ang dugo ay direktang dumadaloy sa puso, ang pagkain ay mabilis na gumagalaw sa digestive tract, at ito ay mas mahusay na naproseso ng gastric juice. Alinsunod dito, maiiwasan mo ang pagwawalang-kilos ng apdo, gumagalaw ito. Ang paglalakad sa isang matinding bilis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga organo ng tao, nang walang pagbubukod. Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang mga panloob na organo ay natatakpan ng isang patong ng mga lason, ang sirkulasyon ng dugo sa kanila ay nabawasan. Kadalasan ang mga organo pagkasayang, nagiging mas maliit.
Ang benepisyo ng paglalakad ay nakasalalay sa mas matinding paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, ang atay, pali, at pancreas ay pinayaman ng oxygen. Ang matinding paglalakad ay may positibong epekto sa gulugod at mga kasukasuan. Kapag gumagalaw, ang mga intervertebral disc ay halili na nakakaranas ng compression o relaxation, ang kanilang suplay ng dugo ay nagpapabuti, na maaaring ituring na isang uri ng masahe.
Bilang karagdagan sa malaking benepisyo sa katawan ng tao, ang mga benepisyo ng paglalakad ay nasa edukasyon ng disiplina at organisasyon. Kailangan mong maayos na planuhin ang iyong araw, kung maaari, maghanap ng oras upang mamasyal. Napansin na ang paglalakad kahit na sa isang metropolis sa isang medyo hindi kanais-nais na sitwasyon sa kapaligiran ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa isang silid na nanonood ng TV o computer. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa isang mahalagang kadahilanan - pagpapatigas sa panahon ng paglalakad. Ang paglalakad ay dapat gawin nang regular, anuman ang temperatura ng hangin, panahon. Ang mga regular na paglalakad ay tumutulong sa mga optic nerve na makapagpahinga, magpahinga mula sa masipag na trabaho.
Kahit na sa una ay pilitin mo ang iyong sarili na gumawa ng matinding paglalakad, pagkatapos ng maikling panahon ay mapapansin mo ang isang labis na pananabik na mamasyal. Ito ang magiging panimulang punto, pagkatapos ay gusto mong regular na maglakad sa sariwang hangin. Ikaw ay magiging walang malasakit sa direksyon, kondisyon ng panahon, kumpanya. Ang pangunahing bagay ay sumulong, upang tamasahin ang kilusan, upang mapansin ang mundo sa paligid natin, upang matuto ng bago, kawili-wiling mga bagay. Ang paglalakad ay nagpapagaling hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa. Ito ang pinakamadaling paraan upang mapabuti ang kalusugan, na nagdadala ng walang alinlangan na mga benepisyo!
Pagkatapos ng maraming oras ng paglalakad, hindi ka na makagambala sa isang nakakarelaks na masahe sa isang espesyal na upuan sa masahe (http://www.all-massage-chairs.ru) Lima hanggang sampung minuto ng pagpapahinga, ang iyong katawan ay nakakarelaks at ikaw ay handa na muli para sa kapaki-pakinabang na pisikal na pagsasanay.
Kapag nagtagumpay ang mga asul at pagod, ang paglalakad ay magiging isang kailangang-kailangan at abot-kayang paraan upang mabuhay ang iyong sarili. Bakit at kung paano lumakad nang tama, sasabihin namin sa ibaba.
naglalakad gawin itong posible upang pagsamahin ang pisikal na aktibidad (lalo na kung naglalakad ka sa isang mabilis na tulin) na may aesthetic na kasiyahan. At ginagawa ng tamang kasama ang paglalakad bilang panahon ng pakikisalamuha. Pagkatapos magtrabaho sa isang opisina o sa produksyon, kung saan madalas na walang sikat ng araw, ang isang tao ay lalo na nararamdaman ang benepisyo at kasiyahan ng pagiging nasa labas.
Ang paglalakad ay mabuti para sa pagbaba ng timbang o upang mapanatili ang isang normal na timbang. Ang kalahating oras ng mabilis na paglalakad ay nakakasunog ng kasing dami ng calories bilang isang oras ng pag-eehersisyo sa isang sports club.
Ito ay totoo lalo na para sa mga taong kontraindikado sa mga seryosong pag-load ng sports. Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa puso, ang paglalakad ay isang mabuting kasanayan sa kalusugan. At para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang din.
Ang mga benepisyo ng pagiging nasa labas ay napakahalaga para sa mga pasyente ng hypertensive at para sa mga nakakaranas ng hypotensive crises. Ang mabagal na flanking ay nagbibigay-daan sa iyo na makakuha ng sapat na oxygen at nagbibigay sa iyo ng sapat na ehersisyo.
Buntis na babae ay makakatanggap ng isang espesyal makinabang sa paglalakad kung walang contraindications. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at binabad ang dugo ng oxygen, at nakakatulong din na mapanatili ang pisikal na fitness. At ang sanggol sa sinapupunan ay nakikinabang sa paglalakad ng isang ina. At pagkatapos ng panganganak, habang bumabawi ang katawan, maaari kang mabilis na maglakad gamit ang isang andador. 
Ang mga benepisyo ng paglalakad para sa mga bata
Naglalakad ang paslit nakakatulong na panimula mula sa mga unang linggo ng buhay. Kapag nakalabas mula sa ospital, karaniwang tinutukoy nila kung kailan maaaring lumabas ang bata para maglakad nang labinlimang minuto. Sa hinaharap, ang tagal ng paglalakad ay unti-unting tataas. Maraming bata ang natutulog nang maayos sa mga stroller, kahit man lang sa malamig na panahon. Ngunit kailangan mong tandaan na sa matinding frosts na may mga bata ay hindi pumunta sa labas.
Ang mga matatandang bata ay interesado sa paggalugad sa mundo sa labas ng tahanan, at para sa mga mag-aaral naglalakad sa bukas na hangin- isang kailangang-kailangan na paraan upang magpainit pagkatapos umupo sa mga mesa at, sayang, sa harap ng mga screen. 
Ang paglalakad sa araw ay nakakatulong sa paggawa ng bitamina D at ang pag-iwas sa rickets at iba pang sakit. Ngunit ang mga bata ay dapat na maingat na protektahan mula sa direktang sikat ng araw, at ang mga sanggol mula sa malakas na hangin at malamig.
Paano epektibong maglakad
Para sa isang lakad, kailangan mong pumili, kung maaari, kapaligiran friendly na mga lugar na malayo sa mga kalsada at pang-industriya zone. Mahalaga na ang paligid ay kaaya-aya sa mata, ito ay makakatulong na mapawi ang stress. Maipapayo na pumili ng komportableng oras ng araw: iwasan ang init ng araw sa tag-araw, at maglakad sa kalagitnaan ng araw sa taglamig. Ito ay lalong mahalaga para sa mga bata at mga taong may mahinang kalusugan. Ang paglalakad ay dapat na humigit-kumulang dalawang oras sa isang araw. Ang mga solong sapilitang martsa ay hindi kasing pakinabang ng mga regular na paglalakad.
Ang mga damit at sapatos para sa paglalakad ay dapat maging komportable para sa mahabang paglalakad. Ang mga ito ay dapat na angkop para sa panahon at protektahan ang alinman mula sa maliwanag na araw o mula sa malakas na hangin.
Alam ang mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin, mahahanap mo ang determinasyon at magsimulang maglakad!
tatyana zamaraeva
Tungkol sa mga benepisyo ng paglalakad kasama ang mga bata. Payo para sa mga magulang
Payo para sa mga magulang
TUNGKOL SA ang mga benepisyo ng paglalakad kasama ang mga bata
Inihanda ni Zamaraeva T.A.
Maglakad sumasakop sa isang mahalagang lugar sa buhay ng isang bata. Sa panahon ng naglalakad may kaalaman sa mundo sa paligid, natututo din ang bata na makipag-usap sa mga kapantay mamasyal may halaga sa kalusugan.
Naiintindihan ng mga magulang na ang bata ay kailangang maglakad hangga't maaari. Gayunpaman, hindi alam ng lahat ang kahulugan nito paglalakad para sa mga bata. naglalakad Ang mga aktibidad sa labas ay mahalaga para sa bawat tao, at lalo na para sa mga bata. Mayroon silang positibong epekto sa kalusugan at emosyonal na estado ng mga mumo. Sa kanilang tulong, maaari mong mapabuti ang kondisyon ng katawan sa kabuuan. Una sa lahat, sa panahon ng pananatili sa sariwang hangin, ang mga baga ay nalilimas ng mga allergens at alikabok, na nagpapabuti sa mga pag-andar ng upper respiratory tract at nasal mucosa.
Maglakad ay isang maaasahang paraan ng pagtataguyod ng kalusugan at pagpigil sa pagkapagod. Ang pananatili sa bukas na hangin ay may positibong epekto sa metabolismo, pinatataas ang gana, pagkatunaw ng mga sustansya, lalo na ang bahagi ng protina ng pagkain. Ang pagiging sa sariwang hangin ay may malaking kahalagahan para sa pisikal na pag-unlad. Maglakad ay ang una at pinaka-naa-access na paraan ng pagpapatigas ng katawan ng bata. Nakakatulong ito upang mapataas ang tibay nito at paglaban sa masamang impluwensya sa kapaligiran, lalo na sa sipon.
Sa wakas, mamasyal- ito ay isang elemento ng rehimen, na nagbibigay-daan sa mga bata sa panlabas na mga laro, mga proseso ng paggawa, iba't ibang mga pisikal na ehersisyo upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa paggalaw. Kung mamasyal maayos at wastong organisado, kung ito ay sapat sa tagal, napagtanto ng mga bata sa loob nito ang tungkol sa 50% ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga aktibong paggalaw. Ang pagbawas sa oras na ginugugol sa hangin ay lumilikha ng kakulangan ng mga paggalaw.
Ang haba ng pananatili sa sariwang hangin sa iba't ibang mga panahon ng taon ay malaki ang pagkakaiba-iba, ngunit kahit na sa malamig na panahon at masamang panahon, hindi ito dapat kanselahin. Ang rehimen ng araw sa mga pangkat ng araw na pamamalagi ay nagbibigay ng 2 naglalakad, tumatagal ng mga 4-4.5 na oras.
sa kalamigan naglalakad sa mga nakababatang preschooler pinapayagan na magsagawa sa temperatura ng hangin na hindi mas mababa sa -15 °, na may mas matanda - hindi mas mababa sa -22 °. Sa parehong mga temperatura, ngunit may malakas na hangin, inirerekomenda na bawasan ang tagal naglalakad kung hindi posible na protektahan ang mga bata mula sa hangin na may espesyal na nakaayos na canopy.
Gayundin mamasyal nakakatulong sa mental education. Habang nananatili sa site o sa kalye, ang mga bata ay nakakakuha ng maraming bagong karanasan at kaalaman tungkol sa kapaligiran.: tungkol sa gawain ng mga matatanda, tungkol sa transportasyon, tungkol sa mga patakaran sa trapiko, atbp. Mula sa mga obserbasyon, natutunan nila ang tungkol sa mga tampok ng mga pana-panahong pagbabago sa kalikasan, napansin ang mga koneksyon sa pagitan ng iba't ibang mga phenomena, at nagtatag ng isang elementarya na relasyon. Ang mga obserbasyon ay pumukaw sa kanilang interes, isang bilang ng mga tanong na hinahanap nila upang mahanap ang sagot. Ang lahat ng ito ay bubuo ng pagmamasid, nagpapalawak ng mga ideya tungkol sa kapaligiran, ginigising ang pag-iisip at imahinasyon ng mga bata.
naglalakad lutasin hindi lamang ang mga gawaing pang-edukasyon, kundi pati na rin ang mga gawain sa pagpapabuti ng kalusugan. Sa kanila, ang guro ay nagsasagawa ng indibidwal na gawain sa pagbuo ng mga paggalaw, panlabas, mga laro sa palakasan, libangan at pisikal na pagsasanay. Ang espesyal na oras ay inilalaan para sa paggawa at mga independiyenteng aktibidad ng mga bata. Ang isang makatwirang paghahalili at kumbinasyon ng mga magkakaibang aktibidad na ito ay gumagawa kawili-wiling lakad, kaakit-akit. ganyan mamasyal nagbibigay ng isang mahusay na pahinga, lumilikha ng isang masayang kalagayan sa mga bata.
Tila sa karamihan na sa taglamig lakad ang bata ay magyeyelo at tiyak na magkakasakit. At iniuugnay nila ang mga sipon sa mga bata naglalakad sa taglamig.
naglalakad kasama ang bata ay dapat araw-araw at sa anumang panahon. Hindi ka dapat matakot sa hangin, ulan, malamig o init. Dapat harapin ng bata ang lahat ng ito upang sa hinaharap ay wala "mga sorpresa" sa anyo ng isang malamig sa unang hangin at iba pang mga bagay.
Paano magbihis ng isang bata lakad?
Upang mamasyal nagdala lamang ng kagalakan, kailangan mong malaman kung paano bihisan ang isang bata ayon sa panahon. Kung hindi man, ang sobrang pag-init o hypothermia ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit, at ang kaligtasan sa sakit ng bata ay patuloy na susuriin.
Sa tag-araw, ang damit ay dapat na gawa sa magaan na tela na sumisipsip ng kahalumigmigan at madaling naglalabas ng kahalumigmigan.
Ang bata ay madaling mag-overheat at nagiging malamig, kaya kailangan niyang lumikha ng isang estado ng thermal equilibrium, na nakamit ng maayos na napiling damit. Ang huli ay lalong mahalaga kung ang bata, naglalakad, ay gumagalaw ng maraming.
Huwag kalimutan na ang pisikal na aktibidad ng mga bata sa lumakad ng mas mataas kaysa sa mga matatanda. Samakatuwid, bihisan ang iyong anak upang kung ito ay mainit, maaari mong hubarin ang isang bagay o kung ito ay cool, kumuha ng ilang uri ng blusa.
Kapag pumipili ng damit ng mga bata, magabayan ng katotohanan na ang bata lakad ay hindi napigilan sa mga paggalaw, upang maginhawa para sa kanya na tumakbo, tumalon, bumangon pagkatapos mahulog, iikot ang kanyang ulo. Ang mga damit ng mga bata ay dapat hindi lamang maganda, ngunit komportable at praktikal din! Paano magbihis ng isang bata sa tag-araw, taglagas, taglamig? Mayroong isang napaka-simpleng sistema, ngunit hindi alam ng maraming tao ang tungkol dito. Ang tawag dito "isa dalawa tatlo".Ito deciphers medyo simple.: naglalakad kasama ang mga bata sa tag-araw ay sinamahan sila ng isang patong ng damit, sa tagsibol at taglagas ng dalawa, at sa taglamig ay nagsusuot sila ng tatlong patong ng damit. Naglalakad kasama ang mga bata sa tag-araw, subukang huwag ayusin ito sa sobrang init, ngunit ang paglabas sa kalye sa umaga at sa gabi ay medyo mainit sa labas. Samakatuwid, pumili ng mga breathable na tela, ang koton ay pinakamahusay. Huwag magsuot ng T-shirt, isang manipis na T-shirt o sarafan ay sapat na. Magsuot ng manipis na medyas na lino sa ilalim ng iyong mga sandal. Kung walang medyas, maaaring kuskusin ng bata ang mga binti.
Nilalamig ba ang bata?
Una, kailangan mong bigyang-pansin ang pag-uugali ng bata mismo. Ang bata ay tumutugon nang napakalakas sa lamig - sumisigaw nang malakas, gumagalaw. Ang balat ay nagiging maputla.
Pangalawa, sa kahabaan ng leeg, tulay ng ilong at braso sa itaas ng kamay.
Pangatlo, nagyeyelong paa (suriin kung ang sapatos ay naging maliit o masikip, ito ay nag-aambag sa hypothermia).
Pang-apat, hindi matatahimik ang bata kung nilalamig siya. Kung siya "hindi napapansin"- ibig sabihin okay lang siya.
Mga palatandaan ng sobrang init ng bata.
Ang unang tanda ng sobrang pag-init ay uhaw, iyon ay, ang bata ay humihingi ng tubig;
Sa lakad patuloy na mainit ang mukha, at sa kalye sa ibaba -8 °;
Masyadong mainit-init, halos mainit sa likod at leeg;
Napakainit ng mga kamay (mga kamay at paa, ito ay mga espesyal na bahagi ng katawan na dapat, dahil sa mga katangian ng sirkulasyon ng dugo, "kuwarto" temperatura).
Hindi ka makalakad!
Hindi ka maaaring maglakad kapag ang bata ay may sakit (mataas na temperatura, kahinaan, sakit, lalo na kung ang sakit ay nakakahawa, upang hindi makahawa sa ibang tao.
Ngunit sa panahon ng pagbawi, maaari at dapat kang maglakad. Ang sariwang malamig na hangin ay nagtataguyod ng pagbawi. Lalo na sa mga sakit sa paghinga. Dahil nakakatulong ito sa pagpapanipis ng uhog. Sa kalye, mabisang uubo ng plema ang bata. Mabuti ito, at hindi senyales ng pagkasira ng kanyang kalagayan!
pros naglalakad:
Pinapataas ang kakayahang umangkop at pagganap ng mga organismo at sistema ng lumalaking organismo;
Tumutulong na patigasin ang katawan, maiwasan ang sipon;
Bumubuo ng pag-uugali ng motor na nagliligtas sa kalusugan at nakakapagpabuti ng kalusugan;
Bumubuo ng tamang mga kasanayan para sa pagsasagawa ng mga pangunahing paggalaw, mahahalagang elemento ng mga kumplikadong paggalaw;
Mayroong isang pinabilis na pag-unlad ng pagsasalita sa pamamagitan ng paggalaw;
Itinataguyod nito ang isang positibong saloobin sa kalikasan, isang pakiramdam ng responsibilidad para sa estado ng kapaligiran at kalikasan sa pangkalahatan;
Binubuo ang kakayahang magtala at gumawa ng pangunahing pagsusuri ng mga pana-panahong pagbabago sa buhay ng kapaligiran.
Ang bawat bata ay dapat nasa labas hangga't maaari - ito ay ganap na kinakailangan para sa kanyang kalusugan. Maglakad- ito ay isang kahanga-hangang oras kapag ang isang may sapat na gulang ay maaaring unti-unting ipakilala ang sanggol sa mga lihim ng kalikasan - buhay at walang buhay, pag-usapan ang buhay ng iba't ibang mga halaman at hayop. Magagawa ito kahit saan at anumang oras ng taon - sa bakuran ng isang lungsod at rural na bahay, sa isang parke, sa isang kagubatan at sa isang clearing, malapit sa isang ilog, lawa o dagat. Maglakad nang higit pa kasama ang iyong mga bata at bumangon mula sa paglalakad mas masaya hangga't maaari.