Hindi ako umiiral sa bahay mas mahirap ito kaysa sa pagtulog nang hindi nagse-save, bagaman minsan ay pinamamahalaang ako na sumama sa aking ina sa isang kompromiso, hugasan lang ang aking mga binti. Ngayon, pagiging isang may sapat na gulang, hindi ko maisip kung paano ka makakapunta sa kama, nang walang flushing sa aking sarili ang lahat ng dumi na natitira sa balat kada araw. At hindi ako nag-iisa sa ito.
Ako ay suportado ng mga mahilig sa kaluluwa ng gabi. Kami ay, at may mga taong maligo sa umaga, at dahil sa ilang kadahilanan ay nakatagpo ako ng gayong mga tao, at hindi ko maaaring makipagtalo sa kanila.
Hindi ba sila pupunta sa trabaho o sa paaralan, pagtingin sa mga arrow ng orasan at pagbuhos ng thermal water? Hindi ba nais nilang tangkilikin ang pagtulog hangga't maaari? Talaga bang lumabas sila sa pamamagitan ng frosty sa umaga na may wet head? O mag-abuloy sila ng mas maraming oras upang matuyo ang buhok sa umaga? Wala silang makatwirang paliwanag. Sa anumang kaso, naisip ko ito.
Ang kanilang mga argumento
Mga tagahanga ng kaluluwa sa umaga ay sasabihin mo sa iyo na walang mas mahusay kaysa sa pagsisimula ng araw upang hugasan ang pag-aantok at ilagay ang wildly ng buhok, at ang pinaka-ambisyoso sa kanila ay idadagdag din, kung paano maganda sa Hugasan pagkatapos ng singil sa umaga o klase sa gym.
"Mayroon akong lahat sa aking umaga sa umaga," sabi ni Nate Martinz, isang manunulat mula sa San Francisco, "lamang ang init ng tubig, kami ay narito na dito: naka-linya sa isang queue sa harap ng banyo."
"Ginagawa ko pa rin ito upang magrenta ng antok," sabi niya - gaano man ka nakakainis para sa kanyang asawa Natalie, na laging malinis sa gabi, - kung minsan ay hinihiling niya sa akin na lumangoy bago ang oras ng pagtulog, lalo na kung ang araw na iyon ay marami akong manlalakbay sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan. "
Maaaring baguhin ng shower ng umaga ang iyong buhay kung gisingin ka nang husto sa umaga, sabi ni Dr. Janet Kennedy, isang psychologist-consultant at isang dynamologist mula sa New York. Ang mga kaluluwa ay ginagawang masayang, ngunit inirerekomenda ito na huwag lumangoy sa mainit na tubig - gawin itong isang maliit na mas malamig kaysa karaniwan, upang hindi madagdagan ang temperatura ng katawan.
Mabuti at masamang balita para sa mga mahilig sa shower bago ang kama
Kung magdusa ka sa insomnya, pinapayuhan ni Dr. Kennedy na kumuha ng shower para sa 1.5 oras bago ang oras ng pagtulog. "Sa diskarte ng gabi, ang katawan ay lumamig ayon sa mga rhythms ng circadian," paliwanag niya, "ang shower artificially ay nagdaragdag ng temperatura ng katawan, dahil kung saan ito ay bumaba nang mas mabilis at, malinaw naman, pinabilis ang pagdating ng pagtulog."
Bilang karagdagan, ang shower ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at alisin ang muscular tension, na tumutulong din upang makatulog.
Ngunit hindi kinakailangan upang magalak maaga: isang mahabang shower, mula sa kung saan may kaya magkano ang isang pares na fades isang salamin, at sa Titan walang mainit na tubig, nakakapinsala sa balat.
Si Dr. Gary Goldenberg, New York Dermatologist at Propesor ng Medicine School sa Mount Sinai, ay inirerekomenda na huwag magtagal sa kaluluwa ng higit sa 5-10 minuto at hugasan sa ilalim ng hubad na tubig. Oo, oo, malungkot, alam ko.
"Ang isang mainit na kaluluwa ay hugasan ang lahat ng mga langis ng balat at nagiging sanhi ng pangangati," sabi niya, "mas matagal kang manatili sa tubig, mas mataas ang mga pagkakataon na ang iyong balat ay magdurusa."
At ito rin ay tungkol sa banyo.
Ngunit huwag hawakan ang mga mahilig sa mga banyo.
Ang pagsunod sa payo ni Dr. Goldenberg ay kapaki-pakinabang din at ang katunayan na ang maikling shower ay magiliw para sa kapaligiran, habang pinapanatili mo ang tubig na gagastusin. Sa mga tindahan maaari kang makahanap ng mga instrumento upang makatulong na panoorin ang oras sa kaluluwa at i-save ang tubig. Bagaman, siyempre, ang kalikasan ay walang malasakit, sa umaga o gabi ay naliligo ka.
Ang aming kadalisayan ay nakasalalay sa kapag kami ay maligo?
Sinabi ni Dr. Goldenberg na ang karamihan sa mga tao ay malayang pumili kapag hugasan nila: sa umaga, sa gabi o dalawang beses sa isang araw. Ngunit para sa mga tagapagtanggol ng shower sa gabi, siya ay may pagtutol: ang aming mga sheet ay malayo mula sa hindi malinis, tulad ng ginagamit namin sa paniniwala.
"Ang mga tao ay patuloy na pawis at sa isang panaginip," sabi niya, "kapag gumising ka, ang lahat ng bakterya at ang buong pawis na may isang sheet ay na-mashed ang iyong balat." Samakatuwid, nagpapayo siya na kumuha ng maikling shower sa umaga, "upang hugasan ang buong pawis at dumi na natulog mo sa buong gabi."
Hindi banggitin na sa gabi, ang mga tao ay hindi lamang natutulog. Tila hindi masamang ideya sa umaga.
Binibigyang diin ni Dr. Goldenberg na ang karamihan sa mga tao ay hindi kailangang maghugas ng ordinaryong sabon: mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa isang malambot na gel para sa shower na walang mga fragrances.
Habang maraming mga tao na may maikling buhok hugasan ang mga ito araw-araw upang hindi sila hawakan, Dr Goldenberg ay hindi ipaalam sa iyo na gawin ito, lamang kung wala kang isang hindi karaniwang madulas na balat ng ulo.
Kaya bakit hindi gawin ang pinakamahusay na mula sa parehong mga diskarte at hugasan nang dalawang beses sa isang araw?
Si Caroline Bottger, marketing manager mula sa New York, ay nagsabi na, bagaman ito ay karaniwang nilinis sa umaga, kung minsan ay naligo siya ng dalawang beses sa isang araw - minana niya ang ugali na ito mula sa kanyang ama, na lumaki sa tropiko at nakuha ang ganoong ugali.
Maaari mong ligtas na kumuha ng shower dalawang beses sa isang araw - hindi ito makapinsala sa iyong balat kung susundin mo ang temperatura ng rehimen, huwag pigilin ang booth sa loob ng mahabang panahon at wala kang dermatitis o eksema.
Kung pupunta ka sa bulwagan pagkatapos ng trabaho o gumawa ng pisikal na trabaho, ikaw, siyempre, nais na kumuha ng shower bago ka matulog, dahil ang pawis at bakterya ay naipon. Ito ay maaaring maging sanhi ng acne, hindi upang banggitin ang hindi kanais-nais na amoy.
Pindutin ang Williams, direktor ng marketing mula sa Brooklyn, ay regular na hugasan nang dalawang beses sa isang araw. Nagsimula siya tulad ng isang ugali habang nagtatrabaho bilang isang guro sa kolehiyo.
"Sa mga paaralan at puno ng bakterya, at kapag kailangan mong gugulin ang buong araw sa mga binti, lumipat mula sa klase hanggang sa silid-aralan, ang shower ay tila simpleng pangangailangan."
Well, kung hindi mo nais na maging tulad ng lahat, maligo sa kalagitnaan ng araw - ito ay mayroon ding mga pakinabang nito. Kung nakatira ka sa isang gusali ng apartment, kung saan ang temperatura ng tubig ay bumaba, ito ay tumataas, ito ay magiging mas maginhawa para sa iyo kapag ito ay masyadong maaga para sa iba, o huli na.
Hindi mahalaga kung gaano ito nasasaktan, ngunit maaaring pilitin ako ng impormasyong ito na isama ang isang maikling shower sa isang kumplikadong paghahanda sa umaga. Siyempre, ang pagiging produktibo at kalinisan ng mga sheet ay mga bagay na kamag-anak, ngunit isang bagay na alam kong sigurado: nagtatrabaho sa isang malaking lungsod at hawakan ang araw sa ganoong bilang ng mga ibabaw, na hindi banggitin, hindi ako titigil bago ang oras ng pagtulog. Sa wakas, ayaw kong biguin ang aking ina.
Sa personal, madalas akong may pagpipilian kung mag-shower bago ang oras ng pagtulog, o mahulog nang maaga nang walang lakas at kumuha ng shower mula sa isang maagang umaga hanggang lakas. Siyempre maaari mong kapwa sa umaga at sa gabi, ngunit para sa ito kailangan mong sakripisyo hindi mayaman pagtulog. At dito din ang mga siyentipiko ay nagtatalo na sa bagay na ito ay hindi simple.
Ayon sa pag-aaral ng Harvard University, ito ay kinakailangan upang pumili ng oras para sa isang paglalakad sa shower, isinasaalang-alang ang kanilang mga katangian at pamumuhay.
Dapat kang kumuha ng shower sa umaga, kung ...
- Alam mo kung ano ang isang chapk work week.
- Kailangan mong lutasin ang mga kumplikadong problema sa linggong ito.
- Kailangan mo ng peak ng creative na aktibidad at nagtatrabaho potensyal.
Ang umaga shower stimulates ang aktibidad ng utak sa oras na ito ay pa rin sapat na kalmado, ngunit naghihintay na para sa mga paparating na mga gawain.
Si Shelley Carson, isang guro ng sikolohiya ng Harvard University, ay nagpapaliwanag na kapag ang aming pang-unawa ay nakakarelaks, ang magagandang sensations (kung saan, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagbibigay ng shower) pasiglahin ang mga nag-uugnay na komunikasyon at gawing mas madali ang pag-iisip tungkol sa kanila. At "umaga sa gabi nang matalino", kaya nakakakuha ng pang-agham na katibayan.
Dapat kang kumuha ng shower sa gabi, kung ...
- Mahirap para sa iyo na idiskonekta mula sa pag-iisip at mga karanasan ng nakaraang araw.
- Mahirap para sa iyo na magrelaks at makatulog.
Paano ito gumagana?
Ang shower ng gabi ay tumutulong na ayusin ang temperatura ng katawan, i-reset ang nervous boltahe at nagbibigay ng isang pakiramdam ng mas malawak na relaxation, dahil ang mabilis na paglamig ng katawan pagkatapos ng mainit na kaluluwa ay naglulunsad ng natural na pag-aantok. Ang nakakarelaks na shower ng gabi ay binabawasan din ang antas ng cortisol (stress hormone) at tumutulong sa tahimik na lumayo sa bansa.
Tulad ng makikita mo, hindi mo kailangan ang isang beses at magpakailanman pumili sa pagitan ng umaga at sa gabi. Kabaliktaran. Kakulangan ng gawain, ang paghihiwalay ng pagkuha ng kaluluwa, orientation ng kagalingan ay nagbibigay ng maximum na epekto para sa katawan. Maging relaxation o aktibidad.
Mas gusto ng ilang tao na gumising sa ilalim ng shower, at iba pa - matulog malinis. Ngunit mayroong anumang partikular na pagkakaiba sa pagitan ng swimming sa umaga o gabi? Sa katunayan, ang lahat ng ito ay depende sa mga peculiarities ng iyong katawan, mula sa kung ano ang iyong ginagawa at kung ano ang gagawin.
Kumuha ng shower sa umaga, kung ...
... mayroon kang madulas na balat. Magdamag, ang balat ay maaaring lumago nang malakas, dahil ang umaga shower ay isang mahusay na paraan upang linisin ang mga pores.
Ikaw ay isang creative personalidad at mayroon kang creative work. Pagkatapos ang mga kaluluwa ng umaga ay gumaganap tulad ng pagmumuni-muni, relaxes ang katawan at utak at itinatakda ang mga ito sa produktibong trabaho at ang kapanganakan ng mga bagong ideya.
"Kung mayroon kang malikhaing malutas ang ilang gawain, nagtrabaho ka nang mahabang panahon at hindi makahanap ng solusyon, pagkatapos ay maaari kang magbigay ng hininga ng utak, kumuha ng shower at literal na i-refresh ang katawan at ulo," sabi ni Harvard psychologist na si Shelley Carson .
Kung bumangon ka nang husto sa umaga. Maraming mga tao ng shower ang tumutulong lamang upang gisingin at cheered. Tandaan ng mga doktor na ito ay naglulunsad ng metabolismo. At kahit na mas mahusay sa pamamagitan ng payo ng mga doktor - sa nakaraang ilang segundo, i-on ang malamig o cool na tubig sa nakaraang ilang segundo. Pagkatapos ay ibinigay ang nakapagpapalakas na epekto!
Kung nagsasanay ka sa umaga. Ito ay walang pakiramdam na kumuha ng shower para sa gabi, kung sa umaga, pagkuha ng kama, kaagad maging isang gilingang pinepedalan at gumawa ng 100 pushups. Kumuha ng shower pagkatapos ng iyong ehersisyo.
Kung ikaw ay madaling kapitan ng pagbawas sa umaga. Ayon sa mga doktor, sa umaga sa katawan ng tao ay may isang tubig ng mga platelet, dahil ang dugo sa mga pagbawas ay hihinto nang mas mabilis.
Kumuha ng shower sa gabi kung ...
... mahirap para sa iyo na matulog. Oo, kung ano ang sinabi namin na ang umaga shower ay burtered, ngunit sa gabi lahat ng bagay ay ganap na naiiba. Una, ang tubig relaxes, at pangalawa, umaalis pagkatapos ng isang mainit na kaluluwa, ito ay nagiging isang maliit na cool, at agad ko nais na balutin sa kumot at matulog.
Kung mayroon kang dry skin, pagkatapos ay ang umaga shower ay literal contraindicated. Huwag tuyo ang balat kahit na higit pa, bago ito ay napapailalim sa kalye na nanggagalit kadahilanan. Ipagpaliban ang mga kaluluwa para sa gabi.
Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa kalinisan ng sheet at natatakot ka lamang ang ideya ng pagtulog sa kama ay notched.
Kung mayroon kang "Dusty" na trabaho. Kung nagtatrabaho ka sa kalye sa buong araw, sa araw, gusto mong hugasan ang buong pawis at alikabok mula sa kanilang sarili. Ngunit kahit na nakaupo ka sa opisina, ang lahat ng parehong nakapalibot na pollutants ay makakakuha sa iyo sa panahon ng paglalakbay sa subway, bus at makipag-ugnayan sa ibang mga tao.
Let's expand ang tanong at matukoy kung gaano kadalas kailangan mong hugasan. Mayroong ilang malalaking pag-aaral sa pagtatapos ng huling siglo (Schroeder, Germany; Albert, USA; Lucati, Israel; Dukhovsky, Poland), bilang isang resulta, ito ay naging perpektong kailangan mong maghugas ng hindi hihigit sa dalawang beses Isang linggo, ang natitirang oras ay napakahalaga ng mga sensitibong lugar.
Ang bagay ay ang madalas na paghuhugas, lalo na sa paggamit ng sabon at shower gels, lumalabag sa acidic at alkalina balanse ng balat, na humahantong sa pagpapahina ng proteksiyon layer ng balat. Bilang karagdagan, ang relasyon sa pagitan ng madalas na paghuhugas at kakulangan ng bitamina D sa katawan - ito ay pinaniniwalaan na may isang madalas na paghuhugas, ang isang tao ay patuloy na naghuhugas sa tuktok na layer ng epidermis, na nakakagambala sa pagsipsip ng bitamina sa pamamagitan ng katawan. At lalo na maingat na kailangan namin upang gamutin na pagkatapos ng paghuhugas sa balat walang residues ng sabon at shower gel.
Mga Pinagmumulan:
Ang modernong pag-aayos ng mga bahay at apartment ay nagbibigay sa amin ng kaginhawahan, at ang isang tao ay nawala ang pangangailangan na lumangoy sa malamig na tubig. Ang sanhi ng pakikipag-ugnay sa mga ito ay maaaring maging force majeure pangyayari sa anyo ng isang pag-off ng mainit na tubig, bathing sa bukas na tubig katawan o hindi ang ulan-nagsimula ulan. Ang aming katawan ay ganap na napakalaki mula sa malamig, at halos kumpletong kawalan ng kadahilanan na ito ay naiimpluwensyahan ang ating kalusugan.
Ang malamig na tubig ay may kakayahang magbigay ng isang makabuluhang epekto sa kalusugan at magdudulot ng kagalakan sa ating buhay. Alam ng mga sinaunang doktor ang tungkol sa kanyang mga katangian ng pagpapagaling, ngunit lamang sa XIX siglo sa gamot nagkaroon ng isang hiwalay na direksyon - hydrotherapy. Ang isang makabuluhang bahagi ng naturang mga pamamaraan ay isinasagawa nang tumpak sa tulong ng malamig na tubig, at sa bahay maaari silang bahagyang mapalitan ng malamig na shower. Maraming tao ang naririnig tungkol sa kanyang mga benepisyo, ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol sa mga mekanismo ng epekto nito sa katawan. Sa artikulong ito, ipakilala namin sa 10 mga dahilan na maaaring hikayatin ang pangangailangan para sa isang pang-araw-araw na pamamaraan.
Pagtaas ng kaligtasan sa sakit
Ang mga dummies na may malamig na tubig ay nakakatulong sa pag-iwas sa marami at. Dahil sa impluwensya nito sa dugo, ang antas ng mga monocytes at lymphocytes ay nagdaragdag.
Ang pagpapabuti ng mga tagapagpahiwatig ng dugo ay natuklasan ng mga siyentipiko ng Czech, na nagsagawa ng mga pag-aaral sa epekto ng malamig na tubig sa katawan ng tao. Lumahok ang mga atleta sa eksperimento. Sa loob ng 60 araw, lumubog sila sa malamig na tubig (14 º C). Pagkatapos nito, sa kanilang dugo, isang pagtaas sa bilang ng mga lymphocytes na kasangkot sa pagkawasak ng mga virus at bakterya, at monocytes, pagproseso at pagsipsip ng mga ahente ng dayuhan ay napansin.
Pinabuting thermoregulation.
Ang mga epekto ng malamig na tubig ay stress para sa katawan. Ang ganitong reaksyon ay pwersa nito upang makabuo ng isang karagdagang bahagi ng panloob na enerhiya upang mapainit ang mga tisyu. Iyon ang dahilan kung bakit ang malamig na shower ay maaaring makatulong sa mga tao na naghihirap mula sa permanenteng pang-amoy ng malamig sa mga limbs at labis.
Normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo
Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, ang isang mahusay at abot-kayang pamamaraan ay maaaring gamitin bilang isang contrasting shower. Kung lumilitaw ang malamig na tubig sa katawan, nangyayari ang mga vessel (vasoconstriction). Bilang resulta, ang dugo ay nagsisimula nang mas mabilis. Ang epekto ng mainit na tubig ay nagiging sanhi ng isang reverse reaction - vasodilation. Sa pamamagitan nito, ang mga sisidlan ay lumalawak, ang kanilang lumen ay nagdaragdag, at ang katawan ay mas mabilis na pinainit. Maaaring gamitin ang ganitong mga pamamaraan upang maiwasan ang maraming mga pathologies ng vascular:, atbp.
Pagpapabuti ng sirkulasyon ng lymphic.
Ang lymph, hindi katulad ng dugo, ay hindi pumped sa pamamagitan ng tulad ng isang malakas na pump bilang isang puso. Ang kanyang kilusan sa katawan ay natiyak sa pamamagitan ng pagputol ng mga kalamnan. Ang malamig na tubig ay makabuluhang nagpapabuti ng gayong mga pagbawas, at ang kasalukuyang lymph ay nagiging mas mabilis. Bilang isang resulta, ang isang epekto ay humahantong sa isang pagtaas sa kaligtasan sa sakit at pinabuting metabolismo.
Pagbaba ng timbang
Natuklasan ng mga mananaliksik ng Canada na sa ilalim ng impluwensiya ng mababang temperatura sa katawan, ang brown fat ay aktibo. Sa mga selula ng naturang taba, ang isang malaking bilang ng mga mitochondria ay kinabibilangan, na nagiging sanhi ng kulay nito. Ang Mitochondria ay kasangkot sa paggamit ng glucose, at ang pag-activate ng buoy adipose tissue ay nag-aambag sa mas masinsinang calorie burning at pagbaba ng timbang.
Deepening breathing.
Ang regular na pag-aampon ng malamig na kaluluwa ay nag-aambag sa pagpapalalim ng paghinga. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang narrowing ng mga barko na dulot ng mababang temperatura ay nangangailangan ng mas higit na mga produkto ng init na nangangailangan ng mas malaking paggamit ng oxygen. Bilang tugon sa mga reaksiyon, ang mga baga ay lumalawak, at ang paghinga ay nagiging mas malalim, dahil nangangailangan ito ng mas malaking hangin upang punan ang kanilang lakas ng tunog.
Tumulong sa pag-alis ng depresyon
Ang mga malamig na kaluluwa ay nag-aambag sa kagalakan at magandang kalagayan. Ang mga siyentipiko ng Amerikano mula sa Virginia ay nagsagawa ng pananaliksik sa epekto ng malamig na tubig sa mga pasyente na may depresyon. Sa panahon ng mga eksperimento, natagpuan na ang mababang temperatura ay nakapag-activate ng zone ng asul na lugar ng utak. Ang site na ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng higit pang norepinenaline hormone na tumutulong upang maalis ang depression.
Kaligayahan at mabuting kalusugan
Ang malamig na shower sa umaga ay nagiging sanhi ng pakinabang ng dugo at pinasisigla ang pagbawas ng myocardium. Bilang tugon sa ito, ang isang mas malaking halaga ng enerhiya ay ginawa sa katawan, na nag-aambag sa mabilis na paggising at kagalakan sa buong araw.
Pagpapabuti ng buhok at balat
Ang mainit na tubig ay nag-aambag sa pagputol ng balat at buhok. Bilang isang resulta, sila ay nagiging mapurol at mawawala ang kanilang pagkalastiko at tono. Sa ilalim ng impluwensiya ng malamig na tubig, isang pagpapabuti sa metabolismo at sirkulasyon ng dugo, ang pagbabawas ng mga pores at pagsasara ng mga antas ng buhok ay nangyayari. Ang buhok ay nagiging makintab, mas nababanat, at ang balat ay nagiging normal na tono nito.
Nadagdagan ang mga antas ng hormone sa mga lalaki
Mga glandula ng sex ng lalaki - testicles - magkaroon ng mas mababang temperatura kaysa sa katawan. Ang mga epekto ng mataas na temperatura sa panahon ng pag-aampon ng mga hot tub ay negatibong nakakaapekto sa kanilang mga pag-andar at lumalala ang kalidad at produksyon ng tamud. Ang reverse effect sa mga glandula ay may malamig na tubig - sa ilalim ng pagkakalantad nito, ang pagtaas ng antas, ang kalidad ng tamud ay nagpapabuti, ang libog ay nagdaragdag, at ang spermatozoa ay nagiging mas may kakayahang pagpapabunga.
Kung nagpasya kang kumuha ng malamig na shower, tandaan na bago magsimula ang mga naturang pamamaraan na dapat konsultahin sa isang doktor upang maalis ang lahat ng contraindications. Pagkatapos nito, kailangan mong ihanda ang iyong katawan upang makipag-ugnay sa mababang temperatura. Sa paglipas ng ilang araw, ang mga paliguan ng hangin ay dapat gawin, unti-unting nadaragdagan ang kanilang tagal. Pagkatapos ay magpatuloy sa paghuhugas ng wet towel sa malamig na tubig, at isang magkakaibang kaluluwa. Pagkatapos lamang na maaari mong simulan ang pagkuha ng isang malamig na shower.
, Enero 27, 2018.Maaaring sabihin ng isang tao na ang malamig na shower ay isang mahusay na tool upang mabilis na gumising sa umaga. Alinman tungkol sa katotohanan na ang malamig na shower pagkatapos ng pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang itaas ang iyong tono. Tingnan natin kung ano ang malamig na shower, parehong lalaki at babae ay kapaki-pakinabang. Ano ang benepisyo at pinsala ng malamig na kaluluwa.
Ito ay lumiliko na ang malamig na kaluluwa ay may ilang napakahalaga at kapaki-pakinabang na mga katangian. Tinutulungan nito na palakasin ang pangkalahatang kalusugan at nagtataguyod ng pagpapanumbalik ng katawan. Gayunpaman, kung ikaw ay masyadong sensitibo sa malamig, ang pamamaraan na ito ay maaaring hindi palaging makatwiran. Makakaapekto ba ang malamig na shower ng iyong pang-araw-araw o mornok ng umaga, ay nakasalalay lamang sa kung alin sa mga kapaki-pakinabang na katangian ang nais mong makuha.
Kaya, ano ang katibayan ng paggamit ng malamig na kaluluwa? Magiging kapaki-pakinabang para sa iyo? Kung gayon, kung paano maayos na kumuha ng malamig na shower? Narito kami ay pag-uusapan tungkol dito ngayon.
Ang shower ay higit pa sa hugasan
Bago magpatuloy sa mga pakinabang ng malamig na kaluluwa, ipaalam sa akin na ang simpleng pagkuha ng kaluluwa ay gumagawa ng higit pa sa paglilinis ng katawan. Nagbibigay ka ng isang mahusay na relaxation, lalo na depende sa mga lasa na ginagamit mo. Ngunit may iba pang mga pakinabang.
Tinutulungan ng mga kaluluwa na mapabuti ang hitsura ng iyong balat. Ang tubig ay ganap na sumusuporta sa iyong mga pagsisikap sa paglaban laban sa sobrang timbang at ibabad ang iyong buhok at balat ng kahalumigmigan. Ang mga kaluluwa sa prinsipyo ay nagtataas ng kalooban, at tumutulong upang mag-tune para sa isang araw ng trabaho.
At ang mainit at malamig na kaluluwa ay may mga pakinabang nito. Malamang, ikaw ay kumukuha ng mainit na shower, ngunit ano ang tungkol sa malamig? Well, oras na upang pag-usapan ang mga siyam na kapaki-pakinabang na katangian ng malamig na kaluluwa na maaari mong makuha. Isara ang mainit na tubig cray sa susunod na pagtanggap ng shower at markahan kung paano nagpapabuti ang iyong kalusugan.
Hindi ka lang gumising nang mas mabilis, makakakuha ka ng malaking singil ng kagalakan
Marahil alam mo na ang malamig na tubig ay ganap na tumutulong sa paggising sa iyong katawan. Ang mas mababang temperatura ng tubig ay lumiliko ang iyong katawan sa isang estado ng liwanag shock, na agad na nagdaragdag ng iyong tono at nagbibigay ng isang pambihirang pakiramdam ng kalakasan.
Kapag una kang nakakakuha ng malamig na tubig, tila hindi ka maaaring huminga. Ito ay kahila-hilakbot na subukan, tama? 😃. Gayunpaman, sa maliit na dosis, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan (kung, siyempre, walang contraindications ng doktor).
Kahit na sa una maaari mong isama ang malamig na tubig lamang sa isang napaka-maikling panahon (upang mayroong isang pagkakataon upang isalin ang paghinga), ikaw ay likas na gumawa ng mas malalim na paghinga. Kaya, lumanghap ka ng mas maraming oxygen, na nangangahulugan na ang iyong mga organo ay makakakuha ng eksakto kung ano ang kailangan nila. Nagbibigay ito ng madalian na pagtaas sa tono sa buong katawan.
Mas madarama ka ng kalakasan, pagkatapos ng malamig na kaluluwa. Ang iyong katawan ay handa na para sa anumang darating na stress na maaari niyang magpatuloy sa buong araw, at ang iyong utak ay gagana sa maximum na bilis. Habang ang lahat ng iyong mga kasamahan ay nangangailangan ng isang insentibo sa anyo ng kape, ikaw ay handa na para sa trabaho. Ang pagiging mas malusog, ikaw ay mas produktibo, at ito ay kapaki-pakinabang para sa negosyo at lubha para sa boss. 😉.
Ikaw ay sapat na lamang ng isang malamig na kaluluwa sa isang araw upang makuha ang lahat ng ito. Ito ay mas mahusay, siyempre, upang gawin ito sa umaga upang mas mabilis na tono. Sa prinsipyo, hindi na kailangang gawin ito araw-araw. Maaari mong gawin ang lansihin pagkatapos ng isang masamang pagtulog sa gabi, upang mabilis na ibalik ang iyong sarili sa normal, o kapag alam mo kung ano ang isang napakahirap na araw.
Mas madaling kontrolin ang iyong damdamin.
Kung mahirap kontrolin ang iyong mga emosyon, dapat mo ring bigyang-pansin ang malamig na shower. Ang paggamit ng isang contrasting soul ay makakatulong sa kontrolin ang nervous system nito, ginagawa itong mas sustainable sa maraming mga isyu na nagmumula sa araw.
Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang malamig na shower ay nagpapanatili ng isang maliit na halaga oxidative stress. sa katawan ng tao. Habang ang labis na halaga ng oxidative stress ay may masamang epekto sa katawan (at kailangan itong gumamit ng mga antioxidant upang mabawasan ang prosesong ito). Gayunpaman, ang isang maliit na oxidative stress sa isang regular na batayan, sa kabuuan, ay kinakailangan. Samakatuwid, ang pagkuha ng isang malamig na shower, ang iyong nervous system ay ginagamit sa ilang mga antas ng naturang stress, na nangangahulugan na ito ay madaling makaya sa tulad ng isang maliit na halaga.
Sa susunod na pakiramdam mo ang stress, ang iyong katawan ay natural na magagawang makayanan ito. Hindi ka mag-aalala sa pulong, at mas madali kang pamahalaan ang galit at pagkabigo na sa palagay mo kapag nagkamali ang isang bagay. Mas madali para sa iyo na mag-isip nang malinaw at panatilihin ang sitwasyon sa ilalim ng kontrol, sa halip na agad na magmadali sa labanan o pumunta sa conflict mode.
Para sa lahat ng ito, hindi mo kailangang agad na pumunta sa pinaka malamig na shower. Magsimula sa mainit-init, nakakarelaks at wakas sa isang maikling pagsabog ng yelo. Ito ay isang mahusay na paraan upang masulit ang gayong shower para sa isang upo. Mukhang isang bono ni James, kaya dapat itong maging tunay mabuti, tama?
Pinatitibay nito ang kapangyarihan ng kalooban
Sino ang nais na siya ay patuloy na ginagamit, umupo sa leeg at nalunod binti? Gusto mong magkaroon ng isang malakas na kalooban, gusto mo ng maraming mga tao, ngunit may tulad na kalidad ay hindi ipinanganak. At sa pag-aalaga ng kalooban ay tumutulong din sa malamig na shower.
Ang isa sa mga pinakadakilang bentahe ng malamig na kaluluwa, na nabanggit sa panahon ng pananaliksik, ay kung paano ang kapangyarihan ng ay magsisimulang "magtipon sa isang kamao", sa partikular, tiyak na salamat sa kaluluwang yelo sa umaga. Gayunpaman, ito, para sa ilang kadahilanan, ay madalas na napapansin bilang isang kalamangan.
Ang lakas, bukod sa iba pang mga bagay, ay tumutulong upang gumawa ng mahahalagang desisyon. Tumutulong siya upang manatili sa diyeta, tumutulong upang magpatuloy sa pagsasanay sa pamamagitan ng "maaari ko". Kailangan mo ng tulong upang maisagawa ang ugali ng sistematikong tren sa gym? Ang mga malamig na kaluluwa ay ganap na tumutulong.
Ito ay lalong mahirap na magamit upang kumuha ng malamig na shower sa umaga. Ito ay disiplina. At kung maaari mong sundin iyon - na ang unang maaaring mukhang labis na pagpapahirap, maaari mong mas mababa ang anumang bagay. Magdagdag ng malamig na shower sa iyong pang-araw-araw na paggalaw sa umaga, at makikita mo na ang iyong kapangyarihan ay at sa iba pang mga lugar ng buhay ay makakatulong pa at mas malakas.
Ang malamig na shower ay nagtanggal ng stress at tumutulong kapag nalulumbay
Maaaring mukhang ang pahayag na ito ay nagkakasalungatan sa nakaraang isa. Pagkatapos ng lahat, ang malamig na shower ay nagdaragdag ng oxidative stress sa iyong katawan. At, dahil maaaring mukhang ito, ito ay humahantong sa isang pagtaas sa isang tiyak na antas ng pangkalahatang stress. Ngunit hindi lahat ay simple.
Sa katunayan, dahil sa isang maliit na pagtaas sa oxidative stress, sa wakas ay makakakuha ka nabawasan Pangkalahatang stress. Ang nervous system ay may kakayahang magamit sa patuloy na impluwensya na ipinapataw mo ito, tulad ng pag-aampon ng liwanag na "mabigat na" malamig na shower tuwing umaga. Bilang isang resulta, tulad ng isang "ugali", ang iyong nervous system ay hindi na tumugon magkano sa katulad na maliit na pangangati, kaya hindi mo na pakiramdam ang nervous tension kapag ang isang bagay napupunta hindi ayon sa plano.
Kasabay nito, ang malamig na shower ay magpapataas ng antas ng glutathion ng dugo, na binabawasan ang antas ng uric acid. Ang glutathione ay isang hormon na kumokontrol sa antas ng stress na nararamdaman mo. Ang antas kung saan ang iyong katawan ay makaranas ng stress sa oras rises. Sa dakong huli, tandaan mo na huminto sila sa pagbibigay pansin sa katotohanan na ginamit mo upang partikular na nagmula sa punto ng balanse.
Samantala, ang malamig na shower ay makakatulong din na itaas ang antas. norepinephrine. sa organismo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang temperatura ng tubig ay nagpapasigla sa isang bahagi ng utak, na tinatawag na "Blue Stain". Pagkuha ng higit pang norepinephrine, ang iyong utak ay naglalabas ng higit pang "hormones ng kaligayahan" sa katawan.
Soft electric shock therapy, na nakuha ng iyong katawan sa isang malamig na kaluluwa, ay makakatulong din sa pagpigil sa depresyon. Ang iyong nerve endings ay nakakakuha ng higit pang mga de-koryenteng pulses, napananatili ang mga ito aktibo at positibo. Maaari ka ring bumuo ng isang uri ng iniksyon laban sa malamig, iyon ay, ang mababang temperatura ng taglamig ay magkakaroon ng mas maliit na epekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan.
Oo, ito ay ang pinakabagong pag-aaral sa lugar na ito na ang malamig na shower sa dulo ng iyong ordinaryong kaluluwa ay talagang nakakatulong upang makuha ang lahat ng mga inilarawan sa itaas, positibong epekto.
Tumutulong na mawalan ng timbang
Alam mo ba na ang malamig ay ganap na nakatulong upang mawalan ng timbang? Nag-aambag ito sa pagkawala ng mga mahalagang deposito, at hindi ang pagkawala ng mass ng kalamnan, kaya ang pagbaba ng timbang ay magpapalakas lamang sa iyo.
Mayroong ilang mga pang-agham batay dahilan para sa pag-aampon ng isang malamig na shower sa panahon kung ikaw ay aktibong struggling sa sobrang timbang. Una, ang iyong katawan ay mapipilitang magsunog ng mas maraming calories upang magpainit muli. At ikalawa, ang iyong metabolismo ay tumatanggap ng karagdagang impetus, kaya mas madali para sa iyo na lumikha ng isang calorie deficit.
Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong metabolismo, ang iyong brown fatty tissue ay aktibo o kayumanggi taba. Ito ay isang mahusay na taba na nag-aambag sa pagpapalabas ng init sa katawan. Siyempre, gamitin ito upang mapainit ang iyong katawan, ang katawan ay gumagamit ng calories dito. Bilang resulta, nawalan ka ng mas maraming deposito sa taba sa araw. Maaari kang mawalan ng dagdag na 4-5 kilo ng taba sa buong taon, pagdaragdag lamang ng malamig na shower sa iyong pang-araw-araw na gawain. Marahil ang "buong taon" ay hindi nangangako, ngunit ito ay katumbas ng halaga, dahil walang mga espesyal na pangangailangan 😊.
Sa pamamagitan ng paraan, ang panginginig ay kapaki-pakinabang din para sa pagsunog ng calories. Halos lahat ng mga kalamnan ay kasangkot, dahil ang iyong katawan ay nagsisikap na magpainit. Tinutulungan nito ang katawan na gugulin ang iyong mga deposito sa taba para sa "pag-init" ng iyong katawan.
Nalinis ang lymphatic system ng katawan
Ano ang karaniwang napapansin pagdating sa iyong immune system, ito ay isang lymphatic system. Direktang nakasalalay ang lymphatic system kung paano tama ang isang malamig na shower. Ngunit bakit mahalaga ito?
Ang una sa kung ano ang sinasabi ng mga doktor ay ang sistema ng lymphatic ay tumutulong upang alisin ang basura ng cell. Kaya nakakatulong ito na protektahan ang iyong katawan mula sa mga impeksiyon. Gayunpaman, ang sistemang ito ay regular na hinarangan ng mga toxin, iba't ibang mga kemikal na sangkap at epekto sa kapaligiran. At kapag ang iyong lymphatic system ay naharang, ang mga patay na selula at basura ng cell na naipon sa katawan. Ang immune system, naman, ay hindi maaaring gumana nang mahusay, at ikaw, kadalasan, ay nagsimulang magdusa mula sa mga sipon.
Sa malamig na shower, ang mga lymph nodes ay direktang nakalantad sa malamig na tubig, at nakakatulong ito upang madagdagan ang kanilang antas ng aktibidad. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga sisidlan ay mababawasan sa malamig, ngunit pagkatapos ay mamahinga pagkatapos ng pagpainit. Ang permanenteng paggalaw ay tumutulong sa pag-aaksaya ng cell ng flush at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng tao.
Ang iyong immune system ay nakakakuha rin ng mahusay na suporta. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa katawan na nagsisikap na magpainit, ang immune system ay naisaaktibo. At siya ay handa na upang ipakita ang higit pa kaysa sa nakakapinsalang epekto sa ating katawan.
Ang pagbawas ng antas ng stress, na nangyayari pagkatapos ng pag-aampon ng malamig na kaluluwa ay makakatulong din sa iyong immune system. Ang stress ng hormones ay nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na lumikha ng puting mga kwento ng dugo at labanan ang mga sakit. Pagbabawas lamang ng bilang ng mga hormone ng stress sa iyong katawan, makikita mo na ang iyong buong immune system ay naging malusog at handa na upang labanan.
Ang iyong buhok at balat ay magiging mas mahusay
Ang shower, siyempre, ay pangunahing inilaan para sa personal na kalinisan. Ginagamit mo ang mga ito upang mapupuksa ang mga patay na selula ng balat at alisin ang mga sobrang langis mula sa katad at buhok. Well, oras na upang tanggihan na gamitin lamang ang mainit na tubig! Maaari mong mabilis na itama ang kalusugan ng iyong balat at buhok, nang hindi nangangailangan na gumamit ng karagdagang mga produktong kosmetiko.
Ang malamig na tubig ay makakatulong na mabawasan ang laki ng iyong mga pores, dahil ang iyong balat ay masikip sa mababang temperatura. Ang iyong katawan ay hindi i-highlight ang anumang labis na taba, kaya walang magiging madulas na balat o taba buhok. Kung mayroon kang dry skin, pagkatapos ay ang mga kinakailangang natural na langis ay hindi rin nawala, na tumutulong upang mapanatili ang isang malusog na balat.
Ang balat at buhok follicles ay nagpakita din ng mas mataas na aktibidad. Ang iyong balat ay pinalakas sa base ng buhok, na nangangahulugan na nawalan ka ng mas kaunting buhok. Bilang karagdagan, makakakuha ka ng mas malakas, mas maluhong kulot.
Kung kamakailan mong pininturahan ang iyong buhok, ito ay talagang nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa malamig na kaluluwa. Ang init ng tubig ay nakakaapekto sa buhok sa isang paraan na mabilis na sapat na kulay ng buhok ay nagiging fad. Sa wakas, kakailanganin mo ng higit pang mga pamamaraan ng pangkulay, lalo na kung gusto mong panatilihin ang kulay sa parehong antas. Tinutulungan ng malamig na tubig upang ayusin ang kulay ng buhok, kaya mananatiling maliwanag at napakatalino.
Ang sirkulasyon ng dugo ay kapansin-pansing napabuti
Magkakaroon ka ng isang kumpletong pakiramdam na ang dugo ay nagsimulang dumaloy sa mga sisidlan nang mas mabilis at mas madali. Tandaan na ang malamig na tubig ay ganap na nagbubuga sa katawan. Hindi lamang ang iyong paghinga accelerates sa malamig na tubig, ngunit din ang iyong puso ritmo. Ito ay bahagyang dahil sa pagpapalakas ng oxidative stress sa iyong katawan. Ang iyong puso ritmo ay dapat tumaas upang makayanan ang isang bahagyang pagtaas sa stress hormones.
Tulad ng pagtaas ng puso ritmo, ang dugo ay kumalat sa buong katawan nang mas mabilis. Alinsunod dito, nagsisimula kang kumukuha ng mas maraming oxygen, kaya ang mataas na sirkulasyon ay nakakatulong upang maikalat ang mas maraming oxygen sa iyong mga selula ng katawan.
Hindi ka lamang nakakakuha ng isang kakila-kilabot na pakiramdam ng kalakasan, kundi pati na rin makakuha ng maximum na benepisyo para sa buong katawan. Ang bawat organ ay nakakakuha ng mas maraming oxygen, at ito ay napakahalaga. Ngayon isipin mo kung magkano ang paggamit ay ang iyong kalusugan kung kumuha ka ng isang cool na shower sa umaga.
Ang malamig na shower pagkatapos ng ehersisyo ay tumutulong sa mas mabilis na ibalik ang gawain ng mga kalamnan
Tinutulungan ng malamig na mga kaluluwa ang bilis ng proseso ng pagbawi ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay nakakuha ng mas maraming oxygen at mas maraming dugo, kaya ang mga selula ay maaaring mabawi nang mas mabilis at mas mahusay. Pinupuksa mo ang naipon na lactic acid sa katawan, na tumutulong sa mga kalamnan na magrelaks at mabawi.
Maaari mong makita na kailangan mo ng isang halo ng mainit at malamig na tubig. Ang paggamit ng isang contrasting shower ay mahusay na kilala. Sa ilang mga kaso, masyadong malamig ang malamig. Ang mainit na tubig ay tumutulong upang makapagpahinga nang higit pa, dahil ang rate ng puso ay nagpapabagal, at ang iyong utak ay naglalabas ng mga hormone ng kaligayahan. Subukan ang kahaliling iba't ibang mga temperatura upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.
Panahon na upang magdagdag ng malamig na shower sa iyong iskedyul ng umaga
Handa nang kumuha ng pagsabog ng yelo? Hindi kinakailangan na gumamit ng eksklusibong malamig na tubig upang makuha ang lahat ng mga pakinabang na nakalista sa itaas. Magsimula mula sa karaniwan, mainit na kaluluwa, at pagkatapos ay lumipat sa malamig na tubig sa dulo. Bigyan ang iyong katawan ng isang pagkakataon upang dahan-dahan masanay sa malamig at malalim na lumanghap upang madagdagan ang halaga ng oxygen pagkalat sa pamamagitan ng mga vessels ng iyong katawan.
Ang malamig na shower ay lubhang kapaki-pakinabang. Ito ay sapat na upang lamang idagdag sa kanyang iskedyul ng umaga (ang katotohanan ay upang sundin ang mga gawain na ito ng isang maliit na mas kumplikado 😄). Panahon na upang simulan ang trabaho upang makayanan ang lahat ng mga problemang ito, stresses, cripples, prickly kasamahan, ang iyong boss o anumang iba pang mga problema na buhay threw sa amin kaya madalas.
Ang modernong kagandahan at industriya ng kalusugan ay nag-aalok ng malawak na hanay ng mga pamamaraan na naglalayong pagbaliktad at pagpapalakas ng katawan. Ito ay kosmetolohiya sa hardware, at iba't ibang mga masahe, at cryotherapy (malamig na paggamot). Sa pamamagitan ng paraan, ang aming artikulo ay may kaugnayan sa huling punto, dahil ito ay tungkol sa mga benepisyo at panganib ng isang malamig na kaluluwa.
Ang mga pagkakamali sa nutrisyon, stress at isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi sa pinakamahusay na paraan upang makaapekto sa kalusugan ng katawan. Ngunit ang mga katangiang ito ay naging isang mahalagang bahagi ng buhay ng maraming tao. At kung mas maaga sa mga problema tulad ng hypertension, cardiovascular disease, sobra sa timbang, unang dumating sa katandaan, ngayon ito ay matatagpuan sa mga batang at nasa katanghaliang-gulang na mga tao.
Mga pamamaraan ng tubig - sinaunang paraan ng pagpigil sa maraming sakit. At paano nagpapakita ang malamig na shower sa katawan? Ang mga tagasuporta ng paggamot na may malamig na sinasabi na ang tubig ng yelo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, habang ang endorphine ay ginawa, na kilala bilang hormon ng kaligayahan. Ang isang tao ay pinabuting mood, ang tono ng katawan ay tumataas at ang kaligtasan ay pinalakas. Sa ibaba ay susuriin natin ang mas maraming impluwensya sa malamig na shower sa katawan ng tao.
Pagsunog ng taba
Sa ilalim ng impluwensiya ng malamig, ang katawan ay gumugol ng mas maraming lakas upang magpainit. Upang matiyak ang mga mahahalagang bahagi ng init, ang mga stock ng adipose tissue ay ginugol. At mayroon ding data na nagpapatunay na ang malamig na tubig ay tumutulong sa produksyon ng kayumanggi na taba, na itinuturing na kapaki-pakinabang. Nakatutulong ito upang maalis ang mga mapanganib na taba na idineposito sa tiyan. Kung regular kang kumukuha ng malamig na shower, pagkatapos ay bawat taon maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg.
Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo
May isang pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Sa ilalim ng impluwensiya ng malamig, ang pagpapaliit ng mga vessel ay nangyayari. Ang dugo ay gumagalaw nang mas aktibo, warming organism at pagpuno ng mga panloob na organo. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa cardiovascular disease.
Pinabuting kalooban
Ang epekto ng malamig na kaluluwa ay maihahambing sa runner euphoria. Ang balat ay isang malaking bilang ng mga nerve endings. Kung ang malamig na tubig ay nakakakuha sa balat, ang mga impresyon ng nerve ay diretso sa utak. Nag-aambag ito sa katotohanan na ang isang tao ay may mas kaunting stress at depression.
Ang malamig na tubig ay lalong kapaki-pakinabang para sa malakas na kasarian. Ang mga kaluluwa na may tubig sa yelo ay nagdaragdag ng mga antas ng testosterone.
Balat at Buhok Beauty.
Ang malamig na tubig ay nakakaapekto sa kalagayan ng balat at buhok. Sa ilalim ng impluwensiya ng mainit na tubig, balat at buhok tuyo, na hindi maaaring sinabi tungkol sa malamig na tubig. Kakatwa sapat, ang balat pagkatapos ng malamig na kaluluwa ay nagiging mas malambot, wrinkles ay smoothed, at ang buhok makakuha ng shine.
Mapabuti ang tono
Kung kumuha ka ng malamig na shower sa umaga, madarama mo ang benepisyo sa buong araw. Mula sa malamig na tubig, ang katawan ay nagising nang mas mabilis, ang paglulunsad ng lahat ng mga sistema. Ang epekto ay magpapatuloy sa buong araw. Subukan sa halip na isang tasa ng kape upang magsaya sa umaga malamig na tubig mula sa shower.
Relaxation at malusog na pagtulog
Ito ay pinaniniwalaan na sa mas malamig na silid ng pagtulog. Ang mga pamamaraan ng malamig na tubig ay makakatulong sa pagdurusa ng hindi pagkakatulog. Humantong sila sa paggulo ng mga receptor, at pagkatapos ay magpahinga. Ang tao ay mas madaling huminahon, at samakatuwid ay mas mabilis na natutulog.
Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng malamig na mga pamamaraan ng tubig
Kung ang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ay inspirasyon upang subukan ang pamamaraan na ito, mahalaga na malaman kung paano gumawa ng malamig na shower nang tama:
- Huwag magmadali upang ganap na bumangon sa ilalim ng malamig na jet. Una at ang mga binti ng tubig, sa pagkuha ng iyong mukha. Hayaan ang organismo na magamit sa mababang temperatura. At pagkatapos ay ganap na ganap. Maaari mo ring paghigpitan ang ating sarili sa mga abormal na limbs.
- Matapos ang mga limbs ay bihasa sa malamig na tubig, ikonekta ang dibdib, likod at ulo. Bigyang-pansin ang agwat ng katawan kung saan ang ulo ay konektado sa leeg. Hawakan ang jet doon nang ilang sandali, na nagbibigay ng tubig upang maubos ang gulugod.
- Sa banyo, ang temperatura ay dapat kumportable mainit-init sa paglabas ng malamig na shower, hindi upang maging sa malamig na hangin. Kung hindi, magkakaroon ng sobrang stress, na maaaring humantong sa pagpapahina ng mga proteksiyon ng katawan.
- Mahalagang tandaan na hindi pa rin ito lumalaglag na may malamig na tubig, at magbigay ng oras sa katawan upang magamit ito. Magsimula sa temperatura ng tubig kuwarto, unti-unting pagbaba. Tandaan na sa temperatura ng tubig +16 ° C ay nagsisimula overcooling.
- Ang tubig ay dapat na malamig, ngunit hindi sobrang yelo. Maghanap ng angkop na temperatura. Kung nakukuha ang paghinga mula sa tubig, dagdagan ang degree nang bahagya.
- Sa unang pagkakataon, kumuha ng gayong shower sa loob ng ilang segundo, unti-unting nadaragdagan ang tagal ng hanggang 20 segundo.
- Matapos ang pagkumpleto ng pamamaraan, ang buong katawan, kabilang ang mga kamay at binti, ay maayos. Upang hindi makagambala sa kilusang lymph, gumawa ng paghuhugas mula sa mga limbs sa katawan, pag-iwas sa mga lymph node na nasa lugar ng singit at sa likod ng mga tainga, hindi ang mga twitches ng mga armpits.
Pagkatapos ng shower, dapat kang maging mainit sa buong katawan. Ito ay isang indikasyon na ang pamamaraan ay tapos na tama. Ito ay mabuti para sa ilang oras sa damit na panloob, ngunit kung sa tingin mo malakas na malamig, magbihis kaagad.
Contraindications and harm.
Posible bang kumuha ng malamig na shower sa lahat nang walang pagbubukod? Sa maraming kapaki-pakinabang na katangian ay may mga kontraindiksyon. Sa anumang sakit sa puso (ischemia, tachycardia, pagkabigo sa puso) Ang gayong mga kaluluwa ay hindi maaaring makuha. Sa panahon ng matalim na respiratory at viral disease, ang pamamaraan ay mas mahusay na ipagpaliban upang makumpleto ang pagbawi. Kung may mga problema sa balat, inirerekomenda itong kumunsulta sa isang dermatologist. At din contraindicated ice shower para sa mga taong naghihirap mula sa mataas o pinababang presyon.
Bilang karagdagan sa sakit na nakalista sa itaas, posible ang indibidwal na di-pagtitiis ng malamig na tubig. Kung hindi ka maaaring magamit sa naturang tubig, kahit na unti-unti na binabawasan ang temperatura, kung gayon marahil ang pamamaraan ay dapat ipagpaliban nang ilang sandali.
Malamig at mainit na shower
Walang mas kaunting mga kapaki-pakinabang na katangian ang may contrasting shower. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay alternating malamig at mainit na tubig. Bukod dito, ang pagkakasunud-sunod para sa mga kalalakihan at kababaihan ay magkakaiba. Kaya, ang mga lalaki ay nagsisimula sa malamig na tubig, pagkatapos ay may mainit na tubig, at tapusin ang malamig. Kailangan ng mga kababaihan na magsimula ng isang hot water procedure, i-on ang malamig, at pagkatapos ay mainit-init. Ang mainit at mainit na yugto ng oras ay dapat na minimal upang maging ang pinakamahusay na epekto. Ang pangunahing mga panuntunan para sa pagtanggap ng kaibahan kaluluwa:
- Ang pamamaraan ay isinasagawa sa umaga sa isang walang laman na tiyan pagkatapos singilin.
- Ang pagkakaiba sa pagitan ng malamig at mainit na tubig ay dapat na mga 30 ° C. Siyempre, kakailanganin ng oras upang magamit sa kaibahan na ito. Hot Water - Tinatayang 43 ° C, Cold - 14-15 ° C.
- Hindi bababa sa isang dapat gumawa ng 4 contrasting douses, bawat isa sa 1 min. Duration mula 5 hanggang 8 minuto.
- Magsimulang nakahilig mula sa ibaba, lumipat. Huwag panatilihin ang stream para sa isang mahabang panahon sa isang lugar.
- Huwag gumamit ng detergents (sabon, gels, shampoos).
- Pagkatapos ng pamamaraan, huwag punasan at huwag punasan ang tuyo. Hayaan ang katawan mismo tuyo.
Sa pangkalahatan, ang magkakaibang kaluluwa ay nagtutulak sa katawan, nagpapalakas sa immune system, ang pag-iwas sa maraming sakit.
Ang malamig na shower sa umaga ay gisingin at singilin ang enerhiya para sa buong araw. Ang benepisyo ng pamamaraan na ito ay magdadala lamang kung maaari itong gawin nang tama, kung hindi man ay maaari mong makapinsala. Sa anumang kaso, pakinggan ang iyong katawan at sensasyon. At kung may anumang mga malalang sakit, unang kumunsulta sa dumadating na manggagamot. Kung sumunod ka sa mga rekomendasyon at kaayusan, ang mga pamamaraan ng malamig na tubig ay magdudulot ng kalusugan, ang kaligayahan ng Espiritu at isang mabuting kalagayan.