Ang pagkain ay isang susi sa tagumpay! Paano kumain upang alisin ang tiyan at panig. Diyeta upang alisin ang taba mula sa tiyan: isang sistematikong diskarte at isang kumbinasyon ng tamang supply ng kuryente na may pisikal na pagsusumikap

Big tiyan, sagging tiyan, beer tiyan, taba deposito sa gilid at sa ibaba ng tiyan - isang problema na kapana-panabik hindi lamang kababaihan, kundi pati na rin ang mga kinatawan ng malakas na sex. Mula sa mga pahina ng makintab na naka-istilong mga pahayagan na mag-advertise ng isang magandang malusog na katawan na may flat eleganteng tummy. Alas, hindi lahat ay may isang tiyan dahil sa iba't ibang mga pangyayari sa buhay.

Ngunit ang problema ay nalulusaw. Tingnan natin at tulungan ang mga tip, kung paano alisin ang isang malaking tiyan. Paano kumain at baguhin ang lifestyle upang makamit ang isang layunin sa pagwawasto ng figure sa abdomen?

Panganib ng taba sediments.

Ang pisyolohiya ng kababaihan ay nagbibigay para sa pagkakaroon ng taba sa tiyan sa tiyan. Ang kalikasan ay nag-aalala tungkol sa proteksyon ng anak sa hinaharap pagkatapos ng pagpasok ng isang babae sa edad ng panganganak. Ito ay taba sa tiyan pinoprotektahan at nagbibigay ng init ng bata sa hinaharap. Ang mga kinatawan ng magandang palapag, ang taba layer ay nabuo sa subcutaneous space. Sa ganitong maaari mong tiyakin, nakukuha ang isang fold sa tiyan.

Ang mga lalaki ay ginagawa ang lahat kung hindi man. Ang mga deposito ng taba ay ipinagpaliban sa paligid ng mga panloob na organo. Pinipigilan nila ang puso, bato, atay at lumalabag sa kanilang trabaho. Ang taba na ito ay tinatawag na tiyan. Ang kanyang panganib ay namamalagi sa aktibidad ng hormonal. May isang malaking tulak para sa pagkain at karagdagang pagpapasigla ng paglago ng taba.

Ayon sa mga doktor, mapanganib ang mapanganib na mga sediments sa kalusugan, sinusukat ang pagsukat ng bilog sa baywang. Sa mga kababaihan, ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi dapat lumagpas sa 80 cm. Ang mga lalaki sa bawat labis na sentimetro na "hayop" ay tumatagal ng taon ng buhay. Samakatuwid, dapat nating subukan na ang baywang ay hindi lalampas sa 94 cm. Kung hindi man, dapat mong isipin kung paano kumain upang alisin ang tiyan, isa-isa pick up ng isang hanay ng mga hakbang upang maalis ang taba deposito sa zone ng problema.

Ang akumulasyon ng taba sa lugar ng tiyan ay mas mapanganib kaysa sa iba pang mataba sediments sa katawan. Ang mga doktor ng Amerikano ay dumating sa konklusyon na ang isang malaking tiyan na may taba folds ay nagdaragdag ng panganib ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular, kanser, ang pag-unlad ng uri ng 2 diyabetis, ay mas madalas na isang stroke arises.

Mga sanhi ng taba sa lukab ng tiyan

Ang taba sa tiyan ay nagmumula sa maraming dahilan. Ang bawat tao ay may sariling kasaysayan ng pagkuha.

1. Hydgodina. Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay sa bahay at sa trabaho, katamaran o kakulangan ng oras upang maglaro ng sports ay humantong sa hitsura ng "firka".

2. Maling pagkain. Ang mataba na mataas na calorie na pagkain, iregular na pagkain, meryenda sa mabilis na pagkain, hapunan bago ang oras ng pagtulog ay ang sanhi ng kawalang-kasiyahan sa kanilang figure.

Unsaturated fats sa trans configuration, ang tinatawag na trans fats, ay kumakatawan sa pinakadakilang panganib sa hitsura ng malaki at pagtitiwalag ng taba. Ang mga mapanganib na sangkap na ito ay nakapaloob sa mayonesa, crackers, baking, margarine, fast food - fast food products.

3. Heredity. Kung may mga taba kamag-anak sa pamilya, pagkatapos ay mayroong isang direktang banta ng labis na timbang. Samakatuwid, dapat mong bigyang-pansin ang iyong mga aktibidad sa nutrisyon at sports.

4. Stressful sitwasyon. Kadalasan, ang mga taong nakakaranas ng stress, ang kanilang mga alarma at mga karanasan ay "kumain". Huwag kontrolin ang halaga ng pagkain na ginamit, komposisyon nito, oras ng pagtanggap. Ang pagkain ay nagpapalusog, nakakagambala sa mga problema, ngunit may taba tiyan at panig.

5. Hormonal disorder. Sa isang hormonal failure at weight set, kontakin ang doktor at simulan ang paggamot.

6. Kapanganakan. Malaki at sagging pagkatapos ng panganganak madalas ang dahilan para sa depressive estado ng babae. Huwag mawalan ng pag-asa, ito ay isang physiology ng babae. Ang isang hugis na may malambot at stretched tiyan ay maaaring ibalik sa normal, ipinahayag mahusay na pasensya at sigasig. Una sa lahat, pumunta sa diyeta. Alisin ang taba mula sa tiyan sa tulong ng tamang nutrisyon at ehersisyo ay posible.

7. Panahon ng menopos. Pagkatapos ng 45 taon, ang mga babae ay may hormonal restructuring ng katawan. Ang mga selula ng taba ay idineposito sa ilalim ng tiyan. Ang diyeta ay dapat baguhin at magsanay upang alisin ang mga deposito ng taba mula sa mga lugar ng problema.

Paano tanggalin ang tiyan gamit ang diyeta

Mga prinsipyo ng diyeta upang alisin ang tiyan, panig

Ang diyeta upang alisin ang tiyan ay batay sa tatlong prinsipyo.

1. Kanan mode ng pag-inom.

Ang pang-araw-araw na regular na paggamit ng dalisay na di-carbonated na tubig na may dami ng 1.5-2 liters ay nag-aambag sa mahusay na metabolismo at taba na nasusunog. Huwag uminom ng pagkain sa tubig, juice, tsaa, kape. Nag-aambag ito sa pagpepreno ng proseso ng pantunaw, ang pagkain ay hindi nasisiyahan. Ang mga proseso ng pagbuburo ay maaaring magsimula sa tiyan. Uminom ng tubig at inumin ay hindi dapat 60-60 minuto pagkatapos kumain at 20-30 minuto bago kumain.

Ang tubig ay kinakailangan para sa gawain ng utak. Hindi sapat ang pagkonsumo ng likido ay humahantong sa mas malaking pagkonsumo ng pagkain at dumi sa alkantarilya ng mga taba sa mga lugar ng problema. Kadalasan ang pakiramdam ng kagutuman ay nalilito sa kakulangan ng tubig sa katawan. Ang isang tao ay naghahanap para sa kanya upang kumain, at uminom lamang ng isang baso ng dalisay na tubig. Paggamit ng likido sa araw, ang pangangailangan para sa matamis ay nabawasan, na binabawasan ang panganib ng hindi kinakailangang kilo.

2. Pumunta sa mababang calorie na pagkain.

Ang mahusay na pagkonsumo ng calorie ay ginagawang ganap ang ating katawan. Mahusay na mga bahagi ng mataas na calorie na pagkain - ang pangunahing dahilan para sa hitsura ng taba. Ang mga tao ay nakasanayan na mabilis na puspos ng mga pinggan tulad ng pinirito na patatas na may tinapay, atbp. pinggan.
Ang paggamit ng mga protina sa anyo ng pinakuluang murang karne, isda, itlog, cottage cheese, mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng mga taong timbang.
Paglipat sa kumplikadong carbohydrates. Buckwheat, oatmeal, dislegenened rice, bone at iba pang cereal - isang kamalig ng bitamina at malusog na nutrisyon. Ang mga berdeng mansanas, saging, mga bunga ng sitrus ay naglalaman din ng kinakailangang kumplikadong carbohydrates.
Dapat pansinin ang pansin sa pagbawas ng mga taba. Kapaki-pakinabang na polyunsaturated fatty acids omega-3 at omega-6 ay nakapaloob sa mga mani, may langis na isda ng dagat, itlog. Ang mga produktong ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong nagmamalasakit sa kalusugan at timbang.
Buhay na walang mga produkto ng lebadura. Ito ay kinakailangan upang ganap na abandunahin ang paggamit ng pagkain na naglalaman ng lebadura. May isang kasabihan: "Lumalaki, tulad ng lebadura." Sa tiyan ito muna. Ito ay lebadura na nakakatulong sa pag-aalis ng taba sa baywang at tiyan.
Higit pang mga produkto na naglalaman ng hibla. Diyeta upang alisin ang tiyan, panig, dapat isama ang mga produkto na naglalaman ng hibla. Ito ay isang malawak na iba't ibang prutas at gulay. Ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi kasama, ang mga bituka peristalsis ay gumagana nang maayos. Ang mga malokalorian prutas at berries ay may magagandang katangian ng pampalasa, kapaki-pakinabang para sa mga taong may malaking tiyan ng taba sa tiyan.

3. Madalas na pagkain sa araw sa maliliit na bahagi.

Ang mga bihirang pagkain sa pagkain ay humahantong sa pagkain ng mas maraming pagkain kaysa sa katawan ay kinakailangan. Ito ay humahantong sa pagtitiwalag ng labis na taba sa tiyan at iba pang mga lugar ng problema. Ang halalan ng pagkain 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi ay humahantong sa tamang pagpapalitan ng mga sangkap at kumpletong pag-aaral ng pagkain. Ang bahagi ng pagkain ay dapat magkasya sa isang baso at hindi lumagpas sa 250 g.

Anong diyeta ang alisin ang tiyan? Menu

Bago ang bawat pagkain, uminom ng isang baso ng tubig 20-30 minuto bago kumain.

Almusal

Ang mga prutas ay angkop para sa almusal: mansanas, peras, dalandan, grapefruits. Maaari kang magluto ng prutas o gulay.
Oatmeal, pinakuluang tubig na may kuragya, prune na may pagdaragdag ng mga mani.
Ang isang iba't ibang mga cereal welded sa tubig: bakwit, oat, perlas, barley.

Pagkalipas ng dalawang oras, maaari kang uminom ng tubig, tsaa, kape at iba pang mga inumin.

Late na almusal

Omelet na may mga gulay.
Cottage cheese na may honey, nuts at berries.
Non-fat yogurt o rippy.

Magandang araw, mahal na mga bisita sa Lucinda.ru. Ang paksa ng artikulo ng aming ngayon: PAANO TANGGALIN ang tiyan at panig.

Isasaalang-alang namin sa iyo ang mga tanong na tulad ng:

ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa slimming tiyan at panig;
listahan ng mga produkto na hindi kailangang gamitin slimming;
payo ng mga espesyalista;
at din, kapaki-pakinabang na mga produkto na nakakatulong sa pagbaba ng timbang at marami pang iba.

Well, pumunta tayo sa artikulo!

Ang tanong na "Paano tanggalin ang tiyan at panig" lalo na nang masakit rises sa tagsibol. Ang pangunahing salarin ng hitsura ng isang "lupon ng pagliligtas" sa tiyan, bilang isang panuntunan, ay labis na kumakain ng mataba at matamis na pagkain. Ang mga carbohydrates at taba ay ipinagpaliban sa baywang, iyon ay, ang katawan ay gumagawa ng isang strategic warehouse para sa isang "itim na araw" sa pagitan ng mga panloob na organo at kalamnan. Gayundin, ang tiyan ay maaaring bilugan dahil sa mahinang kalamnan ng pindutin. Iyon ay, walang sapat na isport sa iyong buhay at walang mga naglo-load na may kakayahang "nasusunog" labis na taba stock.

Upang mawalan ng timbang, may pangunahing panuntunan: " Kumain ng mas mababa - ilipat ang higit pa! " Ngunit ang lahat ay hindi masyadong malinaw. Ang mga espesyalista ng malusog na nutrisyon at fitness guru ay may isang bilang ng mga pasas na nauugnay sa isyu ng pagkuha ng labis na taba sa tiyan at panig, habang pinapanatili ang kanilang katawan mula sa posibleng mapanganib na mga kahihinatnan.

Narito ang mga mahigpit na postulates na kailangang maisagawa na ang figure ay nalulugod sa iyong pagtingin:

Huwag trape sa gabi. Ang lahat ng kinakain sa ilang sandali bago matulog ay ipinagpaliban sa mga bahagi ng katawan kung saan nais mong alisin ito.
Ayusin ang iyong sarili kapaki-pakinabang na pagkain. Alam ng lahat ang tungkol sa pangangailangan para sa pagtangging mag-alinlangan at matamis, sa Internet ng maraming mga recipe na "Magic Diet" ... ngunit ang pangunahing misteryo - huwag kumain! Kung tumaas ka mula sa likod ng talahanayan ng isang maliit na gutom, pagkatapos ay ang kinakain ay hindi nabuo sa taba.

Mas mahusay na kumain ng 5-6 beses na may katamtamang dosis kaysa sa ilang beses na may bago ang dump. Ang almusal ay obligado na maging mataas ang kalidad, upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagnanais na maharang ang anumang bagay na walang kapaki-pakinabang. Sa hapon, maaari mong bayaran ang isang meryenda na may prutas, mani, mga produkto ng gatas.

Ang mga produkto para sa pangunahing pagkain ay mas mahusay na pumili sa isang malaking bahagi ng hibla (mansanas, zucchini, repolyo, siryal, butil, gulay). Sa gabi, mas mahusay na mas gusto ang tinatawag na mga produktong mababa ang taba: kefir, yogurt, isang salad ng prutas o gulay. Pagkatapos ng 19 oras, pinapayagan ang isang mansanas at isang baso ng kefir.

Ruthlessly puksain carbonated inumin, kendi, atbp, adobo mga produkto, katabaan, pati na rin ang iba't ibang mga sarsa (kabilang ang mainit na minamahal ng lahat ng mayonesa).

2. Anong mga ehersisyo ang maaari at kailangang gawin sa bahay upang alisin ang tiyan at panig?

Mas madaling mawalan ng timbang sa mga regular na bisita ng mga fitness center. Ngunit ang suliranin ng pagkuha ng taba sa tiyan at panig ay talagang pinapayagan sa bahay.

Elementarya - Ito ay isang singsing at paggamot ng mga kalamnan ng pindutin.

Ang pag-ikot ng Hula-HUP ay maghahanda ng mga kalamnan ng pindutin sa mga klase, ang sirkulasyon ng dugo ay aktibo sa kanila at ang metabolismo ay na-optimize. Ang ehersisyo ay madaling pagsamahin sa panonood ng TV. Mas mahusay na kunin ang facilitated hoop upang magsimula, at sa paglipas ng panahon ito ay tinimbang. Ang paa ay nakatakda sa lapad na katumbas ng laki ng balikat, paikutin ang pakanan. Makisali sa singsing para sa 20 minuto. Magkakaroon ng mas masaya upang gawin ang musika.

Pagkatapos ay dapat mong simulan kumplikado sa pindutin. Kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay para sa slimming abdomen at panig: 15-30 repetitions sa tatlong mga diskarte na may isang minimum na pahinga.

Epektibong pagsasanay para sa slimming abdomen at panig:

3. Paano mabilis na alisin ang tiyan at panig sa bahay para sa linggo

Upang malutas ang kahirapan sa pagkuha ng tiyan at panig, bukod pa rito, ito ay maipapayo, una sa lahat, upang ma-optimize ang nutrisyon nito.
1. Ganap na alisin ang mga simpleng carbohydrates. Iyon ay, puksain ang patatas, pasta, kanin (puti), sloy.
2. Ang pindutin ay hindi mapapalitan ka sa kanyang kalapastangan kapag ang iyong tiyan ay nakaunat, at ang bituka ay puno ng pagkain. Bawasan ang laki ng bahagi sa isang pares ng mga fists. Karamihan sa mga volume na ito ay dapat maghawak ng steam gulay.

Tinatayang menu para sa isang araw para sa mga nais alisin ang tiyan at panig ng bahay:

3. Bawasan ang pagkonsumo ng asin. Ang mga diin at mga sediments ng mga reserbang taba ay nakakatulong sa ugali ng nangyayari na pagkain ng pagbuburo. Tanggihan ang mga chips, naka-save na isda, at parehong mga mani. Ang asin sa mga pinggan ng karne at salad ay maaaring mapalitan ng toyo.

4. . May isang kumplikadong na aktibong nag-aambag sa mabilis na pagkuha ng isang flat tummy. Ang mga pagsasanay na ito para sa slimming tiyan at panig ay ginaganap sa nakahiga na posisyon, bawat isa - para sa 1 minuto sa pinaka mabilis na bilis:

Paa baluktot sa isang anggulo ng 90 °, pahinga sa sahig, tiyan pull sa gulugod, kamay suportahan ang likod ng ulo. Gumawa ng tradisyonal na twisting, chin pull sa kisame. Ang loin - mapagkakatiwalaan pinindot sa alpombra o sahig.
Sa mga tuhod, ang mga binti ay nakalagay sa isang anggulo sa sahig. Magsagawa ng touch elbow kanang kamay sa tuhod ng kabaligtaran paa, at para sa kabilang panig.
Ang mga binti ay nagtuwid nang patayo sa sahig. Iguhit ang mga ito sa pamamagitan ng mga lupon ng hangin sa iba't ibang direksyon. Tandaan ang tungkol sa mas mababang likod.
Magsinungaling sa mga binti at suporta sa siko. Tumawid sa paa, ang pangalawang kamay ay namamalagi sa katawan. Rim up ang pelvis hanggang ang katawan ay umaabot tulad ng isang string, at pagkatapos ay bawasan ito, nang hindi nagdadala ng ilang sentimetro sa sahig. Magsagawa ng isa pang panig.

Ang mga pagsasanay na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na alisin ang tiyan at panig.

5. Mag-scrub. Ang caffeine ay tumutulong sa mas mabilis na pagsunog ng taba. Gumawa ng isang scrub mula sa lupa kape dalawang beses sa isang linggo. Ang isa pang tapat na pagkakataon ay ang pagbuhos ng 5 patak ng citrus essential oils (grapefruit, lemon at orange) sa isang mainit na paliguan.

4. Nangungunang 3 produkto remover taba sa tiyan at boca

Ang mga produkto na nagsunog ng taba sa medyo maikling oras ay kinabibilangan ng: abukado, luya at grapefruit. Sa ibaba ay isaalang-alang namin ito nang higit pa.

1. Avocado.

Avocado - pa rin exotic sa aming table. Ngunit ngayon maaari itong madaling makita sa maraming mga tindahan ng grocery, dahil ito ay maipapayo upang tumingin ito nang mas malapit. Ang prutas ay naglalaman ng l-carnitine, ang sikat na taba burner. Ang elementong ito ay nag-aambag sa mabilis na pag-recycle at pagtaas ng "magandang" kolesterol.

2. Ginger

Ang luya ay may katangi-tanging nasusunog na lasa. Ito ay kadalasang ginagamit para sa pagluluto at karne, at pagluluto sa hurno. Ang planta na ito ay isang kailangang-kailangan na kaalyado sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ito ay isang storage room ng mga kapaki-pakinabang na elemento at mahahalagang bahagi. Ang Ginger ay ganap na makayanan ang tanong: "Paano tanggalin ang tiyan at panig."

Ang luya ay napakahalaga upang magsikap na mawalan ng timbang. Tinutulungan nito ang pagtanggal ng labis na likido, pagsunog ng taba, pag-alis ng organismo at pagpabilis ng mga proseso ng palitan sa katawan ng tao.

Ang mga espesyalista ay tumutukoy na kapag ginamit ng luya:

ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mababa ang mga rate, ngunit ang timbang ay hindi naibalik, tulad ng pagkatapos ng karamihan sa mga diet;
ang figure ay nakakuha ng ninanais na tono.

Dahil sa nakapagpapalakas na epekto ng pag-inom ng lalong kanais-nais sa umaga, at hindi hihigit sa 8 tasa bawat araw.

3. Grapefruit.

Ang kahel ay sikat sa pagkain nito, nadama namin na mas mahaba kaysa sa pinakain, at, samakatuwid, kumain kami ng mas kaunti. Bilang karagdagan, ang citrus na ito ay may diuretic effect at struggles na may edema.

Kagiliw-giliw na malaman!

5. Paano mabilis na alisin ang tiyan at panig ng isang lalaki o isang babae - ang pinakamahusay na diyeta para sa slimming tiyan at panig

"At boca?" "Ang tanong ng babae ay tinanong nang higit kaysa sa mga lalaki." Mayroon bang pagkakaiba sa mga paraan ng pagbaba ng timbang? Ang parehong ay nangangailangan ng mahigpit na sundin ang mga patakaran upang makamit ang resulta. Kinakailangan pagkatapos ng 3 oras. Ito ay kinakailangan upang uminom ng isang malaking halaga ng tubig o berdeng tsaa (ito ay pinahihintulutan na matunaw ang isang maliit na honey sa kanila).

Sa menu ipinakilala namin ang mga gulay, mga produkto ng butil, at mga puno ng hibla. Ang mga ito ay: cereal, bigas, bean, cucumber, repolyo, damong-dagat, mansanas, peras, grapefruits, mga dalandan at mga gulay. Ang mga prutas ay maaaring, ngunit bilang isang malayang pagkain. Ang mga salad ay mapupuno ng langis ng oliba.

Bilang karagdagan, ang isang mahusay na epekto ay ibinigay araw ng pag-alis. Pumili ng isang pagpipilian at gamitin ang araw:

1.5 kg ng mansanas, hinati para sa 5 beses,
1.5 liters ng kefir para sa parehong receptions.
1.5 kg ng prutas at gulay, na nakatali sa langis ng gulay, walang asin.

6. Mga produkto mula sa kung saan ito ay mas mahusay na tanggihan kapag naghahatid mula sa labis na taba sa tiyan at panig

Subukan lamang ibukod mula sa menu ang isang bilang ng mga produkto, at sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga kundisyong ito, mapupuksa mo ang labis na timbang at mula sa mga saloobin tungkol sa pagbaba ng timbang.

1. Matamis (kabilang ang Fastille at Chupa Chups).

2. Patatas fries, chips.

3. Sweet soda.

4. Chocolate bars.

5. Sausage, atbp.

7. Mabilis na brewed noodles.

8. Saltness.

9. Alkohol.

11. Mga chewing bar.

12. Mamili yogurt na may prutas. Sa mga sangkap ng ganoong yogurt may asukal, mais syrup o artipisyal na sweeteners.

13. Tinapay (maliban sa mga piraso ng trigo sprouted).

14. sandwich.

15. Fruit juice mula sa pakete.

16. Mga inumin sa sports.

17. pandiyeta soda.

7. Konklusyon

Sa tingin ko ngayon, alam mo nang eksakto kung paano alisin ang tiyan at panig, dahil ang taba sa baywang ay ang kargamento na dadalhin mo sa iyo araw-araw. Pinipinsala nito ang vertebrae at joints sa mga binti, overloads ang puso. Ang nababagsak na tiyan ay isang pisikal at mental na limiter. Ang taba ay natipon hindi lamang sa paligid ng baywang, kundi pati na rin sa loob ng katawan. Sa labis na ito, ang gawain ng mga organo ng sistema ng pagtunaw ay nabalisa, pati na rin upang harapin ang sakit. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ito. At pagkatapos ay makakakuha ka ng mas kaunting pagod, ay magpapataas ng tiwala sa sarili.

Ang mas maaga mong pipiliin ang opsyon ng pagkuha ng labis na timbang na angkop para sa iyo, ang mas maaga ay mapagtanto ang iyong mga pangarap at mga layunin, at mas maraming saturated at aktibo ang magiging buhay mo.

Good luck sa iyo!

At sa konklusyon, iminumungkahi ko na magsagawa ka ng isang hanay ng mga pagsasanay upang mapupuksa ang tiyan at panig:

Garantisadong paraan, kung paano mawalan ng timbang nang walang diyeta at alisin ang tiyan - ang simulator, ang malapit-miyembro at ang wormming, mahusay na tumutulong at ang Pranses klasikal na diyeta para sa slimming tiyan: sex at cupcake, upang pabilisin ang resulta - mas mahusay na harina ibukod. Ngunit hindi lahat ay simple, labis na timbang ay naipon hindi lamang mula sa maling nutrisyon, mayroon pa ring maraming magandang dahilan kung bakit ang aming figure ay nagiging malayo mula sa perpekto. Sa artikulong ito, kinuha namin ang isang bilang ng mga epektibong diet upang mapupuksa ang taba deposito sa tiyan at panig, espesyal na pansin ay babayaran sa diyeta para sa mga lalaki.

Ang tightening figure at magandang tiyan ay isang garantiya ng kalusugan, magandang kalagayan at tagumpay sa hindi kabaro

Pangunahing batayan

Mayroong maraming mga diyeta upang alisin ang tiyan at panig. Ang ilan ay maaari lamang gastos sa tamang nutrisyon at ehersisyo, ito ay sapat na upang mapanatili ang figure sa hugis. Ngunit para sa karamihan, ang isang malubhang trabaho ay kinakailangan: Ang isang diyeta para sa slimming tiyan ay dapat na sa isang complex na may mga sports load, at ito ay kinakailangan upang ilagay ang mga proseso ng palitan sa katawan, sumunod sa balanse ng tubig, kasama ang mga pamamaraan ng kosmetiko healing: wraps , Massages, atbp.

Ang pangunahing panuntunan ng pagbaba ng timbang: bawat araw kailangan mong kumain ng mas kaunting calories kaysa sa iyong ginugugol. Ngunit isang laging nakaupo na pamumuhay, mababang bilis, kakulangan ng pisikal na pagsusumikap, ang pag-unlad na nagbigay sa amin ng maraming mga katulong - huwag pahintulutan na gumastos ng enerhiya nang buo, kaya kung ang layunin ay mawalan ng timbang at alisin ang tiyan, gilid, pull Ang figure, pagkatapos ay ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang - binabawasan nito ang bilang ng mga calories na natupok.

Kinakailangan ang average na tao 2000 calories

Utility - kung paano mawalan ng timbang nang walang diyeta at alisin ang tiyan

Ang nakapangangatwiran nutrisyon at ehersisyo ay isang pangako ng isang maganda, slim figure, isang manipis na baywang at isang flat tiyan. Scientifically proved na ang ilang mga produkto regulate ang metabolic proseso sa katawan, magsunog ng taba mula sa hips, tiyan, binti, kamay, pigi, tulong pagbaba ng timbang:

Gatas, maliban sa gatas.
Ang Ginger - ay nagbibigay ng mahusay na sirkulasyon ng dugo at pagtatago ng tiyan.
Repolyo: broccoli at kulay - dibdib na may mga elemento ng bakas at bitamina, puting-bug - brush para sa katawan, nagpapakita ng mga slags.
Ang mga cucumber na kumbinasyon ng mga mababang-calorie diet ay nakakatulong upang mabilis na mawalan ng timbang at alisin ang tiyan.

Green tea ay isang malakas na taba burner, natural na caffeine, na nakapaloob sa inumin dissolves subcutaneous taba deposito at panloob visceral taba, na kung saan ang diyeta para sa slimming tiyan at panig ng menu ay halos palaging inirerekomenda upang magdagdag ng 3 tasa ng berdeng tsaa bawat araw .
Ang grapefruit para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangan sa mga lamad, paglilinis mula sa alisan ng balat. Dahil sa malaking konsentrasyon ng bitamina C, ang insulin ay nabawasan, at Flavonoin Nyrigin-Agengon.

Anumang epektibong diyeta para sa slimming tiyan at panig ay nangangailangan ng karagdagang "katulong"

Upang pabilisin ang metabolismo Idagdag sa diyeta:

Kanela, idagdag sa slimming sa pagkain at sa inumin, melts taba cocktail: 1 baso ng tubig na kumukulo, ½ h. Cinnamon spoons, 1 tsp. Honey.
Ay - ang kanyang enzymes burn taba, umalis sa tiyan.
Bean - Protina produkto upang digest ang katawan ay kailangang gumastos ng isang malaking halaga ng enerhiya, kaya ang epekto ng pagbaba ng timbang.
Ang red wine ay naglalaman ng isang syrellisol na naghihiwa sa taba ng mga selula at hindi nagbibigay sa kanila upang bumuo, 100 ML ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang bawat araw.
Oatmeal - isang talahanayan ng natutunaw na hibla, saturates at nagbibigay ng enerhiya para sa pisikal na pagsusumikap upang alisin ang tiyan.

Mga paraan upang pabilisin ang mga proseso ng palitan para sa pagbaba ng timbang

Kahit na ang pinakamahusay na diyeta para sa slimming tiyan at panig ay dapat na sundin ng tama, at mahalaga din upang pasiglahin ang gawain ng katawan:

Ang slimming power supply ay minimum na 5 beses, maliit na halaga.
Buong pagtulog.
Tubig - 1.5-2 liters bawat araw.
Ehersisyo, mas kilusan.
Massages at wraps.
Ang paliguan at sauna ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at bawasan ang tiyan.

Kinakailangan ang tubig para sa lahat ng diyeta, maliban sa tuyo

Para sa paglilinis

Upang pabilisin ang pagbaba ng timbang at bawasan ang tiyan, dapat linisin ang bituka:

repolyo, salad, beets, karot, mas mabuti berdeng mansanas, pinya, mga gisantes, beans, lentils;
buong mga pananim ng butil: barley, millet, oatmeal, buckwheat, magaspang na tinapay;
pinatuyong prutas, linen binhi, bran, dosis at nuts;
natural Prebiotics: Suklomewall, repolyo quashen, mushroom tea, chicory, sibuyas, bawang.

Mga gulay na tumutulong upang mapagbuti ang pagkain ng hibla

Diet pagkawala ng timbang.

Upang umupo sa isang diyeta na walang pinsala sa kalusugan, kinakailangan upang sumailalim sa isang medikal na pagsusuri at matutunan ang mga tip ng nutrisyonista, na magrerekomenda ng diyeta para sa pagbaba ng timbang at pagsasanay mula sa tiyan.

Madaling diyeta para sa mabilis na slimming tiyan sa mga taong humantong sa isang low-wear lifestyle

Almusal para sa pagbaba ng timbang:

corn Porridge, grated cheese;
oatmeal sa maghugas ng gatas o tubig na may prutas;
omelet - 2 itlog;

Ang isang mababang-taba kefir ay nagbibigay-daan sa isang diyeta para sa tiyan.

Tanghalian upang pumili mula sa:

inihurnong o timpla ng singaw, salad ng mga pipino at repolyo;
chicken breast o turkey at light salad.

Hanggang sa hapunan, isang simpleng diyeta para sa slimming tiyan at panig, admits upang kumain ng isang orange, isang mansanas o saging.

Hapunan:

kalmar pinakuluang, refilled sa pamamagitan ng yogurt;
mariculture salad na may isang maliit na halaga ng abukado, refueling - limon at langis ng oliba;
ang isang mababang-taba piraso ng manok, isda, karne at bahagyang bundle alinman raw gulay.

Mahalaga: Sa isang diyeta, ito ay ipinagbabawal na magprito sa langis, ang mga produkto ay dapat na pinakuluang, maghurno, magluto sa grill, pares, sa isang mabagal na kusinilya.

Slimming sa mga kamatis

Tomato mabilis na diyeta para sa slimming tiyan at panig, ipahayag ang pagkain para sa 4 na araw:

1: S ay isang manipis na slice ng itim na tinapay + keso + daluyan ng gulay + kape na walang asukal, ngunit may gatas. O - 2 mga ngipin ng bawang na pino ang mode at magprito sa isang kutsarang langis ng langis, ibuhos ang 150 ML ng tubig, pisilin ang lemon juice 1 art. L, paminta at asin, idagdag ang spaghetti sa sarsa na ito. Para sa hapunan - pasta na may spinach, 400 g ng halaman upang i-quote ang tubig na kumukulo + 60 g ng spaghetti, iwiwisik ang keso at maghurno sa oven.
2: Sa umaga - cottage cheese 80 g na may raspberries o iba pang prutas, sa araw - pinakuluang dibdib ng manok 100 g na may sariwang kamatis at tinadtad na perehil, sa gabi - Gaspacho.
3: almusal ulitin mula sa 2 araw, tanghalian - magprito berde paminta maliit at kalabasa - 150 g sa isang kutsara ng langis ng gulay + makinis tinadtad kamatis 100 g + 50-75 g ng liwanag yogurt + durog bawang at mga sibuyas, upang magdagdag ng spaghetti aldendo sa Sauce, upang magdalamhati hanggang sa pagiging handa, para sa hapunan 2 ng gitnang mga kamatis upang i-cut ang kanyang hiwa, sa kanila 100 g. Fried mushroom, ilabas, ihalo sa pasta at maghurno sa isang maliit na halaga ng keso.
4: ang simula ng araw - tinapay, keso slice, kamatis at kape, sa gitna - tinapay, keso, tuktok na may isang gulay asin at dahon ng litsugas, sa gabi: 2 daluyan karot, gupitin at magprito, dilute 100 ML ng tubig, 5 minuto, panahon, refuel o parsley o basilica, paminta, asin at supply sauce na may 60 g handa na spaghetti.

Diyeta para sa tiyan at baywang, larawan bago at pagkatapos

Ang sikat na diyeta ay tumutulong na mawalan ng timbang at mapupuksa ang tiyan

Table number 8 ay therapeutic, gentle diet para sa slimming tiyan at tumulong na mapupuksa ang taba. Na binuo ng mga nutrisyonista para sa mga taong may labis na katabaan at mga hilig na kumain nang labis.

Mahalaga: Kapag ang diyeta, ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang caloressess, hindi upang ipasok ang mabilis na carbohydrates at dagdag na taba sa menu. Kahit na ang mga ito ay ang pinaka-mahigpit na pagkain para sa slimming tiyan at panig, ang menu ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 1.5 liters ng tubig.

Maaari kang kumain para sa pagbaba ng timbang:

Mababang isda, karne, manok - 150 g. Bawat araw.
2 itlog sa anumang anyo.
Rye at trigo tinapay, magaspang paggiling.
Ang gatas ng kaligtasan, ang keso ay mas mainam.
Mga gulay sa walang limitasyong dami, karamihan sa raw.
Pinapayagan ang mga crus, ngunit ibukod ang tinapay.
Compote na walang asukal, diluted 1 hanggang 1 na may tubig.

Sweet, baking, pinausukang, semi-tapos na mga produkto - sa isang diyeta sa ilalim ng isang mahigpit na ban. Gamit ang iba't ibang, posible na gumawa ng isang ganap na kasiya-siya at balanseng diyeta at sa maikling panahon ay mapupuksa ang tiyan at deposito sa hips, panig, lyashki.

Slimming sa buckwheat.

Ang Buckwheat menu ay isang epektibong diyeta para sa isang flat abdomen at isang manipis na baywang, na may mahigpit na pagtalima, tumutulong upang mawalan ng timbang na higit sa 10 kg sa 14 na araw.

Publishing sinigang maghanda para sa araw: lukob cereal ibuhos tubig na kumukulo - 1.5 liters, balutin ang kawali sa kumot, sa umaga ito ay handa na.

Sa dulo ng diyeta upang alisin ang tiyan sapat na lamang ng 100 g ng siryal

Maghatid para sa isang buong araw, sa 5-6 reception, maaari kang magdagdag ng Kefir, plus 2 baso ng tubig.

Mahalaga: Ang isang matigas na diyeta ay epektibo, ngunit hindi angkop para sa lahat, kaya bago ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat konsultahin ng doktor.

Para sa isang mas malaking slimming effect, ang tubig na may diyeta ay pinalitan ng berdeng tsaa

Masarap na diyeta para sa pagbaba ng timbang, tumutulong upang alisin ang tiyan

Orange diyeta para sa mabilis na slimming tiyan, bawat linggo dahon 3 kg. Ang almusal ay palaging pareho: 1 sitrus, 1 tinapay, tsaa o kape, asukal ibukod.

Araw	Hapunan	Hapunan
1	screwing Egg - 1 pc., Tasa ng kefir, orange -1 pc.	egg - 2 pcs, Sukharik, Middle Tomato
2	prutas - 1, Yogurt - 200 ML, tinapay, pinakuluang itlog - 1	karne ng baka pinakuluang -150 g, orange -1, kamatis - 1 daluyan, sukharik, tasa ng kefir
3	orange - 1, 400 ML yogurt, pinakuluang itlog - 1, tinapay	bifstex para sa isang pares - 150 g, prutas - 1, kefir - salamin, sukharik
4	cottage Cheese - 150 g, Middle Cucumber - 1, Tomato - 1, Lokee	turkey o karne ng baka - 150 g, mansanas - 1, toast na may kamatis
5	Pinakuluang isda - 200 g, 400 ml kefir, 2 mga kamatis, 2 litsugas	Egg -1, salad - 5 dahon, kamatis - 2 pcs.

Orange diyeta para sa pagbaba ng timbang at tiyan ay hindi angkop para sa mga taong may alerdyi sa sitrus at malalang sakit ng bituka at gastric tract

Lingguhang protina diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Diet ng protina upang alisin ang tiyan at mawalan ng timbang, mabuti para sa mga nagmamahal sa karne at gulay.

Araw	almusal	hapunan	hapunan
1	150 g beef + sari-sari sauer repolyo na may mga gisantes - 100 g, tsaa berde - 200 mm	150 g karne ng baka + sari-sari sariwang repolyo sa bulgarian paminta at tinadtad gulay - 100 g	150 g ng pinakuluang pollock (heck, cod) + 2 maliit na pinakuluang patatas + rubbing beets na nakatali sa degreased yogurt
2	100 g beef, raw carrots grated with yogurt - 100 g, green tea	200 g. Isda para sa isang pares, 1 mansanas, diluted 1 hanggang 1 compote mula sa pinatuyong prutas	100 g ng steam fish na may repolyo salad - 100 g, itim na bread slice
3	100 g pinakuluang mababang taba na baboy, Apple.	200 g. Beans + 200 g ng mga gulay (anumang, raw)	150 g ng baboy at 100 g sauerkraut na may mga gisantes
4	100 g ng cottage cheese, tea.	150 g ng sariwang gulay salad at 150 g ng stewed lean karne	tomato salad na may mga sibuyas - 150 g, pagod na langis
5	2 tinapay ay naglagay ng salamin kefir	Isda 150 g + tinadtad na mga kamatis na may langis -100 g	200 g ng lean meat, uminom ng apple juice + 1 apple
6	150 g ng cottage cheese at 200 ML ng green tea	100 g ng bean pinakuluan, gadgad karot - 100 g	150 g ng isda para sa isang mag-asawa at suka - 100 g
7	2 loaf powder 200 ml of milk.	200 g karne na may gulay - 100g.	Sopas sa karne sabaw na may mga gulay. 100 g kordero non-fat, 1 black bread slice

Ang lingguhang diyeta para sa slimming tiyan at panig ay dinisenyo para sa isang aktibong pamumuhay, kaya ang intensive ehersisyo ay mahalaga.

Pinapayagan lamang ang karne

Diyeta para sa isang malakas na kalahati ng sangkatauhan - aalisin namin ang beer tiyan

Kinakailangan na piliin ang pinakamainam na diyeta, hindi doon pagkatapos ng 18 oras, hiwa (oh horror!) Ang halaga ng serbesa, ang mode ng kapangyarihan ay 5-6 beses bawat araw.

Walang diyeta at pisikal na pagsusumikap mapupuksa ang beer tiyan ay hindi magagawang

Pinapayagan ka ng flat belly diet:

protina - sandalan karne, itlog at isda, fermented gatas produkto;
kumplikadong carbohydrates - cereal at gulay sa maliit na dami;
mataba acids - langis ng gulay.

Epektibong nag-aalis ng tiyan ng isang di-wastong diyeta. At siyempre araw-araw na pagsasanay:

bawasan ang tiyan - ugoy ang press kalamnan mula sa posisyon na nakahiga - 30 beses;
malalim squats - 30 beses;
pagsisinungaling, mga kamay sa ilalim ng asno at simulang itaas ang puwit, tulad ng nasa itaas - 30 beses.

5 minuto sa naturang pustura araw-araw at mawawala ang tiyan

Upang alisin ang mga gilid at ang tiyan ay tumutulong sa pambalot: Apple Vinegar Divorce 1: 3, basa ang iyong cotton fabric, pindutin, rocked sa paligid ng problema zone, weching ang pelikula, sa tuktok ng mainit-init na damit, pumunta para sa tungkol sa isang oras.

Talagang hindi lahat ng tao ay nasiyahan sa kanyang figure. Marami ang interesado sa diyeta upang alisin ang tiyan at panig, dahil isinasaalang-alang nila ang mga zone na ito ang pinaka-namimighati at nagsisikap na kumain ng pagkain na nag-aambag sa kanilang pagbaba ng timbang. Maraming mga rekomendasyon ang binuo upang itama ang mga bahagi ng data ng katawan. Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong panig at tummy, basahin kung paano kumain, upang bawasan nila. Sa tulong ng mga diet nagpapasya ka sa iyong mga problema.

PAANO TANGGALIN Telly and Side.

Physiologically, hindi isang babae o isang tao ay nakaseguro laban sa naturang kahirapan. Ang mga dahilan para sa set nito: ang maling rasyon, stress, di-pagsunod sa araw na mode, isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang listahan na ito ay maaaring makabuluhang pinalawak, ngunit mas mahusay na pag-isiping mabuti kung paano mapupuksa ang taba sa tiyan. Mga pangunahing rekomendasyon para sa parehong mga kasarian:

Subukan upang maiwasan ang stress. Anumang karanasan ay sinamahan ng isang pagtaas sa antas ng cortisol hormone na nag-aambag sa akumulasyon ng taba.
Ehersisyo, piliin ang aktibong pahinga.
Ibukod ang alak. Ang mga inuming may alkohol ay nagpapahiwatig din ng nadagdagan na produksyon ng cortisol. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng kaunti, mahirap na pigilan ang pagkain. Lalo na mapanganib na serbesa, kung saan maraming phytoestrogen. Ang mga hormones na ito ang sanhi ng "beer" na tiyan sa mga kinatawan ng isang malakas na sex.
Pumili ng isang espesyal na ehersisyo kumplikado, nagtrabaho upang alisin ang tiyan, panig. Ehersisyo ehersisyo sa hula-hup. Epektibong pagsasanay sa pindutin, mga klase sa paggaod, mga elliptic simulator.
Huwag kang mahilig sa mga produkto ng fatty calorie.
Kumain ng maraming pula at berdeng gulay na hindi naglalaman ng almirol.
Uminom ng mas maraming tubig.

Paano tanggalin ang tiyan at panig ng tao

Hindi lamang nag-iisa ang mga batang babae na nagdurusa mula sa hanay ng mga dahilan mula sa labis na timbang. Fire folds sa tiyan, ang mga panig ay mabilis na lumitaw sa mga guys na nagbabayad ng kaunting oras sa pisikal na pagsusumikap, hindi kumain, may masamang gawi. Ang ilan ay naitama dahil sa genetic predisposition, sakit ng endocrine system, bituka sakit. Upang alisin ang tiyan ng isang tao, kailangan mo:

normalize ang bituka trabaho;
pagpili ng tamang diyeta (ang mga lalaki ay angkop sa mga diet ng protina);
magbayad ng mas maraming oras sa sports.

Paano mabawasan ang tiyan at panig sa mga kababaihan

Epektibong mga tip:

Ang diyeta ay dapat ituro para sa taba nasusunog.
Kumain ng 4-5 oras bago ka matulog, hindi mamaya.
Siguraduhing magkaroon ng almusal, subukan ang dalawang-katlo ng araw-araw na diyeta para sa mga panig na may tiyan upang maunawaan hanggang sa ikalawang kalahati ng araw.
Magsanay sa bulwagan, huwag maging tamad sa bahay. Mas gusto ang mga pagsasanay na nilikha upang pag-aralan ang mga kalamnan ng tiyan, panig, pindutin ang. Makisali sa mga timbang upang mapabuti ang kahusayan.

Tamang nutrisyon upang alisin ang tiyan

Wastong nutrisyon - tiyak na hexalar, maliit na bahagi, na may pantay na agwat.
Huwag makaligtaan ang almusal.
Hapunan sa pagtulog sa ilang oras. Kung makakakuha ka ng gutom muli, uminom ng isang maliit na kefir.
Kumain ng dahan-dahan, maliliit na piraso, maingat na ngumunguya.
Uminom ng maraming malinis na tubig at kinakailangang isang tasa sa almusal para sa kalahating oras.
Gumawa ng regular na mga larawan upang masubaybayan ang iyong mga tagumpay.

Mga produkto na nasusunog na taba sa tiyan at panig

Napatunayan na ang ilang pagkain ay nagpapahiwatig ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ibig sabihin ang mga produktong mababa ang calorie upang digest kung saan, ang katawan ay kailangang gumastos ng maraming enerhiya. Pinabilis nila ang metabolismo at nakakatulong sa produksyon ng mga hormone na kumakain ng mga reserbang taba upang lumago. Ano ang maaari mong kainin:

bulgarian pepper;
repolyo ng anumang iba't-ibang;
beet (cleans mula sa mga slags, ay may soft laxative action);
mga pipino;
kalabasa (gutom quenched na rin);
zucchini at zucchini;
pakwan;
redish;
spinach;
malina;
kintsay;
grapefruit (mababang-calorie produkto, puspos para sa isang mahabang panahon);
mansanas;
pusit;
karot;
bakwit;
blueberries;
lenten beef;
turkey fillet;
itlog puti;
pineapple (tumutulong upang ilipat ang taba pagtitiwalag);
cranberry;
bakalaw
beans;
dibdib ng manok;
avocado (suppresses gana);
kiwi;
strawberry;
plums;
melon;
oatmeal;
mga kamatis;
cottage cheese (naglalaman ng mga lipotropic substance);
mababang keso;
cottage cheese;
lemon;
mga gulay;
fir-Burning Spices (Ginger, Cinnamon, Chicory, Mustard, Black and Red Pepper, Horseradish).

Anong mga produkto ang tumangging tanggalin ang tiyan

Mayroong diyeta ng mga tao at kung ano ang nag-aambag sa pag-aalis ng taba. Ano ang hindi mo makakain:

harina, lalo na ang snob;
matamis;
patatas;
karne broths;
naka-kahong;
taba karne;
pinausukan;
mayonesa;
mabilis na pagkain at ang natitirang pagkain ng fibement.

Epektibong diyeta para sa slimming tiyan at panig

Pagpili ng isang sistema ng kapangyarihan, kinakailangan upang isaalang-alang ang layunin pursuer. Ang isang diyeta para sa tiyan at panig ay dapat tiyak sa komposisyon ng mga produkto na nabibilang sa kategorya ng taba nasusunog. Ang diyeta ay dapat piliin upang ito ay balanse, na nagbibigay sa iyo ng ganap na pag-access ng mga sangkap at mga elemento ng pagsubaybay, na nag-ambag sa paghahati sa mga problema sa lugar ng mataba na deposito. Ang Frameless, juice, watermelon diets ay hindi angkop para dito. Basahin kung ano ang dapat gawin.

Diet Malysheva.

Idinisenyo para sa tatlong araw at nagbibigay ng pagbawas sa masa sa 5 kg. Menu sa unang araw:

Almusal. Isang pinakuluang itlog ng manok, isang baso ng masarap na tsaa na may slice ng limon.
Hapunan. 100 gram slice ng low-fat cheese, maasim na mansanas, tsaa.
Hapunan. 250 ML ng sopas ng manok na may isang piraso ng borodino tinapay, 100 gramo ng berries sa iyong pinili.

Menu ng 2nd Day:

Umaga. Pinakuluang itlog, mahina na kape.
Araw. 200 g ng isang degreased curd, pinakintab 1 tsp. likido honey. 100 g grated carrots na may mga cucumber.
Gabi. 150 g ng matatag na isda, isang baso ng erbal beam, 175 g ng repolyo salad.

Menu sa ikatlong araw:

Almusal. Omelet ng tatlong itlog puti inihurnong sa oven, mahina kape, mansanas.
Hapunan. 50 gramo ng adygei cheese, beet salad (0.2 kg), isang piraso ng kulay-abo na tinapay.
Hapunan. 200 g ng prutas, 75 ml yogurt.

Kefirny.

Pag-aralan ang iyong sarili sa isa sa maraming mga pagpipilian upang mapupuksa ang 10 kg at ibinigay para sa 10 araw. Menu sa pamamagitan ng mga araw:

1 l kefir skimmed. Gaano karaming mga walled green tea.
Kefir - 500 ml. Pinakuluang patatas sprinkled sa dill - 4 na mga PC.
500 mL kefir. Degreased cottage cheese - 0.5 kg.
500 mL kefir. Fruits - kung magkano.
Kefir - 500 ml. Fillet Chicken Fired - 0.5 kg.
Ulitin ang ika-apat na araw na menu (fermented milk product, prutas).
Lahat ng Araw Pete lamang non-carbonated mineral na tubig.
Pight muli sa pagkain ng ikaapat na araw ng diyeta.
0.5 l mataas na kalidad kefir. Slice ng itim na tinapay.
500 mL kefir. Anumang bilang ng mga acidic na mansanas.

Diet sa Buckwheat.

Ang cereal para sa sistemang ito ng nutrisyon ay inihanda tuwing gabi, suot buong gabi ng ito na may mainit na tubig sa proporsyon isa sa isa at kalahati. Ang Buckwheat Diet ay mahirap, ito ay dinisenyo para sa isang linggo, na may parehong menu ng bawat araw. Pagmasid ito, inirerekomenda na kumain sa orasan at uminom ng mas malinis na tubig. Menu:

Almusal. 200 gramo ng stare buckwheat.
Hapunan. Isang baso ng ragger ng rosehip o tsaa berde, 0.2 kg bakwit.
Hapunan. Bunch residue, isang tasa ng kefir.

Rice.

Tatlong araw na kapangyarihan circuit. Para sa bawat araw, 300 g Risa ay pinakuluan sa tatlong baso ng tubig. Pagkatapos ng isang isang-kapat ng isang oras igiit sa ilalim ng talukap ng mata at nahahati sa tatlong pantay na bahagi. Magdagdag ng asin sa croup, langis, pampalasa ay imposible. Menu sa unang araw:

Almusal. Bahagi ng rice cereals, sprinkled sa isang mang-aawit ng isang orange.
Hapunan. 100 ML ng sabaw ng gulay, kanin, sprinkled na may mga gulay, 100 g ng salad ng matamis na paminta at mga pipino na may suka.
Hapunan. 0.2 liters ng sabaw ng gulay, isang gadgad karot na may bigas.

Ang diyeta ng ikalawang araw:

Umaga. Rice, sprinkled na may greenery na may 25 g kulay-gatas.
Araw. Gulay sabaw, isang baso ng herbal na tsaa, kanin na may mga gulay.
Gabi. Fig, 200 g stationed gulay.

Menu para sa ikatlong araw:

Pagkatapos gumising. Rice striking cinnamon, isang grapefruit.
Hapunan. Gulay sabaw, sinigang bigas, 150 g ng extinguished mushroom, magaan na salad ng ordinaryong repolyo at mga pipino.
Hapunan. Gulay sabaw, 150 g ng broccoli para sa isang pares, pinakuluang kanin.

Anong diyeta ang pipiliin na alisin ang tiyan

Pagpapasya sa kung ano ang sistema ng nutrisyon upang sumunod sa, kailangan mong maingat na masuri ang iyong katayuan sa kalusugan, mga posibilidad. Universal diets for sides na may tiyan na angkop para sa lahat nang walang pagbubukod, hindi. Na mabuti para sa isang tao, ang isa pa ay hindi maaaring makatulong lamang, kundi pati na rin ang pinsala upang saktan. Ang isang maayos na pinili na sistema ng nutrisyon para sa pag-alis ng tiyan at panig ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon upang makamit ang iyong layunin. Basahin ang tungkol sa mga pangunahing tampok ng mga pinakasikat na sistema.

Araw ng pag-aayuno

Ito ay ang kakanyahan ng pamamaraan na ito sa eksaktong isang araw ay pinapayagan na gumamit ng mahigpit na tinukoy na mga produkto, ang kabuuang halaga ng enerhiya na hindi lalampas sa 1000 calories. Ang ganitong pagkain ay nagpapasigla sa pagpabilis ng metabolismo, dahil kung saan maaari itong pumunta sa isang kilo. Ang araw ng pag-alis ay nangyayari:

Taba: gatas, kulay-gatas, mag-atas.
Carbohydrate: Buckwheat, bigas, mansanas, pipino, pakwan, prutas at gulay.
Belkov: kefir, isda, curd, karne.

Ang maximum na bilang ng mga araw ng pagbaba ng araw bawat linggo ay dalawa. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na nahahati sa magkaparehong 6 servings. Sa araw, ang diyeta ay hindi dapat i-play sports, ito ay mental sa pag-iisip at pisikal. Susunod na araw kailangan mong kumain ng mga produkto ng mababang calorie, katamtamang mga bahagi. Benepisyo:

pagpapabuti ng metabolismo;
malaking pagbaba ng timbang;
normalisasyon ng mineral at acid-alkaline balance.

Mga disadvantages:

ang mga araw ng pagbaba ay mahirap disimulado;
sakit sa tiyan, disorder ng panunaw.

Mabilis

Ang mga agarang programa ay dinisenyo para sa mga nangangailangan upang itapon ang timbang sa isang maikling oras. Ang pagkain para sa 3 araw ay makakatulong sa pag-reset bilang resulta ng 2-5 kg. Siya ay matigas, ngunit epektibo. Kung matapos itong kumain muli, mabilis na natipon ang timbang. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa menu, ngunit ang isa kung saan ang unang araw ay ang protina, ang susunod na karbohidrat, at ang huling prutas-gulay ay pinaka-popular. Ang Keptyous, cucumber diet ay din sa demand.

Ang mga pakinabang ng pagbaba ng timbang sa tatlong araw:

ang timbang ay mabilis na umalis;
na may diyeta mula sa katawan, ang mga toxin ay nagmula, mga slags;
ito ay madaling mailipat.

mabilis na bumalik ang timbang;
walang sapat na micronutrients at bitamina sa katawan;
maaaring obserbahan ang pagduduwal, sakit ng ulo.

Sa isang tatlong araw na diyeta ay hindi maaaring upo sa:

talamak na walang puso puso o bato;
kamakailan inilipat trangkaso, malamig;
hormonal disorder;
pagbubuntis, panahon ng paggagatas;
sakit ng gastrointestinal organs;
labis na pisikal na pagsusumikap.

Lingguhan

Mga pangunahing indikasyon:

Kinakailangan na kumain ng fractionally, sa iskedyul. Ang bawat serving ay hindi hihigit sa 200 g.
Magpasok ng maraming mga produkto ng protina sa pagkain. Angkop na karne na walang mga skin, pagkaing-dagat, cottage cheese, itlog.
Siguraduhing isama sa pagkain ng isda ng dagat, olibo o linseed langis.
Beer na may cereal mula sa croup.
Siguraduhing kumain araw-araw sa isang gulay sa pagkain, prutas.
Uminom ng maraming tubig.
Tanggihan ang mga sweets, drift, asukal, mayonesa at iba pang mataba sauces, pinausukang, mantikilya, alkohol, matamis na juice at soda, de-latang pagkain.

Ang mga diyeta para sa slimming tiyan sa isang linggo ay hindi magkasya sa mga tao na may:

gastritis, ulser;
buntis at nursing;
sa panahon ng sipon at iba pang mga sakit na nagpapahina sa katawan.

Mga Bentahe:

Ang isang lingguhang diyeta na walang pagpapalabis ay tumutulong sa pull ang mga lugar ng problema at tumutulong upang mabawasan ang kanilang lakas ng tunog.
Napakadali nito.
Ito ay itinuturing na banayad.

Madali

Ang sistema ng kapangyarihan ay dinisenyo para sa isang buwan. Ang isang liwanag na diyeta ay angkop para sa mga nagsisimula na humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Gamit ang tinatayang menu ay magbabasa ka sa ibaba, ang pangunahing kinakailangan ay upang gumawa ng isang bahagi, ang bigat ng kung saan ay hindi lalampas sa 150 g. Ang rasyon ay binubuo ng mga murang produkto, na ginagawang isang diyeta na naa-access sa lahat. Mga Pagpipilian sa Almusal:

olive oil flareled;
cottage cheese na may mababang-taba kulay-gatas;
3 pinakuluang itlog na may dahon ng litsugas.

Mga pagpipilian sa tanghalian:

sopas na may maasim na repolyo sa tubig, isang piraso ng nilaga isda na may mga gulay;
beet soup, pinakuluang karne ng baka;
chicken sabaw na may hiwa ng dibdib, keso;
borsch sa Vegetable Navar, pinakuluang Turkey o isda.

Mga pagpipilian sa hapunan:

buckwheat na walang langis sa tubig, pinakuluang gulay;
inihurnong marine isda na may stewed zucchi at mga kamatis;
pinakuluang squids;
vinaigrette na may mantikilya, isang piraso ng pinakuluang manok.

SHANGLY.

Ito ay ibinigay sa loob ng ilang linggo, ngunit madaling mailipat at halos hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Nag-aalok ang magiliw na pagkain tulad ng isang menu:

1 at 8 araw. Almusal na may isang slicer ng tinapay na may isang ringlet ng kamatis, isang mansanas at 100 ML ng ripples. Sa hapon, lasa namin ang isang pinakuluang binti ng manok na walang balat, karot salad, isang bug ng buong harina ng butil. Sa gabi, ilagay ang broccoli na may mga kamatis.
2 at 9 araw na diyeta. Chicken stewed dibdib na may mushroom para sa almusal, pandiyeta borsch, slice ng keso at simpleng gulay salad araw, inihurnong patatas at puting isda na may beans pares bago kama.
3 at 10 araw. Almusal na may tatlong pinakuluang itlog at tsaa na may toast, hapunan gulay salad, pinakuluang beans at melon slice, hapunan karne ng baka na may mga kamatis.
4 at 11 araw. Sa umaga, korona, kamatis at maalat na keso. Tanghalian - manok noodles, isang slice ng hamon at isang light salad na may isang de-latang tuna. Ang hapunan ay isang chop mula sa karne ng baka, isang maliit na patatas na mashed potato.
5 at 12 araw. Sa umaga, bahagi ng mga natuklap at saging, araw ng gulay salad, hipon, sandalan sopas, hapunan - pinakuluang beans, ilang mga isda sticks, berdeng mga gisantes.
6 at 13 araw. Beefront sandwich na may mga gulay at yogurt, hapunan karne ng baka tumaga, kumain ng pinakuluang manok at i-paste sa tomato sauce.
7 at 14 na araw. Sa umaga, prutas at yogurt, daybridges na may mga dahon ng salad, pinakuluang karne, tinadtad na repolyo, gabi ng gabi mula sa Bulgarian pepper, mga kamatis, kintsay at bow at isang maliit na inihurnong chicken fillet.

Hello, mahal na mga mambabasa! Tinatalakay ng artikulo kung paano alisin ang tiyan at panig, alamin ang mga dahilan para sa fat formation sa ilang bahagi ng katawan at isaalang-alang ang iba't ibang mga diskarte sa pagbaba ng timbang. Matututuhan mo kung paano mawalan ng timbang nang walang diyeta sa tulong ng tamang nutrisyon.

Ang mga oras kung kailan ang mga luntiang anyo ay bahagi ng stand of female beauty, mahaba at hindi mababawi. Ngayon, ang mga kababaihan ay nagsisikap na tumingin, bilang cool hangga't maaari, ay lalong naghahanap para sa mga sanhi ng fat formation.

Mga pangunahing kinakailangan para sa labis na timbang:

paglabag sa metabolismo, na mas mabuti maging sanhi ng mga karamdaman ng mga glandula ng endocrine;
isang laging nakaupo na pamumuhay kung saan ang mga deposito ng taba ay sinusunog sa isang minimum na dami, magsimulang ideposito sa mga kalamnan;
hindi balanseng nutrisyon, kung saan ang katawan ng ilang mga sangkap ay tumanggap ng labis, at ang iba ay hindi sapat;
ang simula ng rurok, pagbagal o pagpapahinto sa produksyon ng ilang mga thyroid hormone. Sa partikular na thyroid hormones na responsable para sa metabolismo.

Ngayong mga araw na ito, ang mga sanhi ng pagkakumpleto o bahagyang mataba na deposito ay lalong nagiging maraming stress at kakulangan ng pagtulog. Ito ay dahil sa disorder ng nervous system, na malapit na nauugnay sa metabolic process.

Posible na alisin ang taba lamang mula sa tiyan at panig

Kadalasan, ang mga kumpol ng taba ay nasa isang "problema" na lugar ng katawan. Sa kasong ito, hindi palaging maipapayo na umupo sa pagkain, at kung minsan ay hindi mo gusto. Pagkatapos ay mayroong dalawang pagpipilian sa pagsubok:

pagsasanay ng mga napiling grupo ng kalamnan;
lymphatic drainage.

Paano ang pag-eehersisyo? Ang katawan ng tao ay naglalaman ng mga taba ng mga selula na inilaan para sa taba na akumulasyon. Ang bilang ng mga selula na ito sa buong buhay ay halos hindi nagbabago, ngunit ang bilang ng kanilang nakakapinsalang nilalaman ay direktang nakasalalay sa iyo.

Upang mabawasan ang bilang ng mga deposito sa isang partikular na lugar ng katawan, kailangan mo munang palabasin ang mga nilalaman ng taba ng mga selula. Upang gawin ito, ang "problema" na lugar ay kailangang lumikha ng depisit ng enerhiya.

Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-load sa mga kalamnan na matatagpuan sa katawan na ito. Susunod, nagsisimula silang "magtrabaho" ng mga hormone na nagre-redirect ng taba mula sa mga selula upang mapakain ang mga kalamnan na naubos ng pagsasanay.

Ang pagsunog ng mga deposito sa tulong ng lymphatic drainage ay nasa temperatura ng paghahati ng taba, ang pag-withdraw ng mga ito kasama ng pagkatapos. Ang siksik na pambalot ay hindi nagpapahintulot sa balat na ibahagi ang temperatura sa kapaligiran: ang inihurnong katawan ay nagsisimula sa init at pawis. Ang pamamaraan ay mahalagang maihahambing sa epekto ng sauna para sa pagbaba ng timbang.

Ang bentahe ng pambalot ay na kapag hawak mo ito, hindi mo kailangang gumawa ng anumang pisikal na pagsusumikap. Bilang karagdagan, ang isang toning timpla ay inilalapat bago ang pambalot sa balat, na nag-aambag sa pag-aalis ng taba, ay may isang lokal na epekto sa kalusugan sa balat, barko, joints, atbp.

Posible bang alisin sa bahay.

Posible ang pag-aalis kapag gumaganap ng mga pagsasanay sa ibaba para sa pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, ang paunang posisyon ay pareho sa lahat ng dako - nakahiga sa likod, simula ng mga klase mula dito:

Kamay ang ulo, liko nang kaunti sa mga tuhod. Sa paghinga, iangat ang katawan, malakas na straining ang mga kalamnan ng abdomen, pagkatapos ay higpitan ang iyong mga tuhod. Bumalik sa panimulang posisyon.
Magsagawa ng isang "bisikleta" na nagtataguyod ng pagpapalakas ng kalamnan na nagpapabilis sa paghahati ng mga mataba na deposito. Magsinungaling sa likod, naka-hook up sa sahig, i-post ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong mga binti up, simulan ang iuwi sa ibang bagay haka-haka pedal.
Mga kamay na lugar sa ilalim ng puwit, yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod at iguhit ang iyong tiyan. Itaas ang pelvis bilang mataas hangga't maaari. Hold up para sa limang segundo, pagkatapos nito, gawin ang unang posisyon.
Itaas ang mga binti, dapat silang tuwid. Hold para sa 5 segundo, babaan ang iyong mga paa sa sahig, ulitin muli ang lahat.

Magsanay upang alisin ang mga gilid ng isang babae

Kapag bumibisita sa gym, malamang na ikaw ay isang personal na magtuturo na makakatulong sa direktang ang iyong mga ehersisyo para sa mahusay na pagsunog sa lugar ng problema.

Gayunpaman, sa bahay kailangan mong malaman kung ano ang mga pagsasanay na ito ay pinakamahusay na mag-aplay na ang mga klase ay hindi nakapasa sa regalo.

Magsagawa ng problema palaging tumutulong sa karaniwang pagkawala ng singsing. Sa panahon ng ehersisyo sa singsing, hindi lamang ang mga kalamnan ng baywang, tiyan, kundi pati na rin ang lahat ng pelvis, dahil sa kung saan ang mga deposito ay sinusunog sa mga tulis-tulis na kalamnan.

Kabilang sa mga epektibong pagsasanay, maaari mong piliin ang twisting. Upang matupad ito, ito ay kanais-nais na kumuha ng maliliit na dumbbells ng 1-1.5 kg, tumayo tuwid, ilagay fists sa baywang. Subukan ang mga paggalaw ng paikot upang maisagawa upang ang mga pelvis at binti ay mananatiling hindi gumagalaw.

Kaya magkakaroon ng magandang pagkarga sa mga kalamnan. Para sa isang diskarte sa unang yugto, inirerekomenda na gawin mula 30 hanggang 50 twisting.

Ang mga pagsasanay para sa press ay tumutulong upang mapupuksa ang tiyan. Linya ng gymnastic rug o isang malambot na bagay sa sahig at magsinungaling sa likod, baluktot ang mga binti sa kalahati. Hilingin sa isang tao na hawakan ang iyong mga binti, at kung gagawin mo ito, maaari kang manatili sa sahig sa sopa, pinagsasama ang paa sa ilalim nito. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, simulan ang pag-aangat ng pabahay sa mga tuhod at likod. Tulad ng sa nakaraang kaso, walang maliit na pag-load sa puso, kaya sa unang pagkakataon sa isang diskarte ay hindi higit sa 50 paggalaw.

Ang proseso ng pagkasunog ng taba sa mga kalamnan ay imposible nang walang sapat na halaga ng oxygen, para sa kadahilanang ito, sa panahon ng pag-eehersisyo, ang pansin ay dapat bayaran upang itama ang paghinga.

Irina, 28 taong gulang

Gumagawa ako ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang mula sa edad ng kabataan. Ito ay nagbibigay-daan sa akin upang magpatuloy na maging isang masugid na matamis na ngipin. Sinubukan ko ang mga alternatibong klase - ngayon ang singsing at pahalang na paa pinindot, bukas - ang pindutin, pagkatapos ay muli ang singsing at twisting. Para sa aking sarili, natutunan ko na ang mga klase ay kailangang bigyan ng oras araw-araw. Hayaan ang kaunti, ngunit araw-araw. Kaya ang mga kalamnan ay nagpapanatili ng kanilang hugis.

Pagkatapos ng panganganak

Kung ang isang maliit na oras ay lumipas pagkatapos ng panganganak, gamitin ang nakakapinsalang damit na panloob o bendahe.

Hindi posible na makisali sa pisikal na aktibidad na hindi mas maaga kaysa sa 3 buwan matapos bumalik mula sa Maternity Hospital.

Pagkatapos ng 90 araw, maaari kang magpatuloy sa mga sumusunod na uri ng klase:

Magsimula ng maliit at hindi pang-matagalang ehersisyo sa anyo ng mga slope sa iba't ibang direksyon, nakakataas sa isang posisyon sa paa at hawak ang mga ito sa timbang. Sa tulong ng mga kahaliling lateral masks ng mga binti sa nakahiga posisyon maaari mong alisin ang taba.
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong balikat, at ilagay ang iyong mga kamay sa hips. Mula sa posisyon na ito, subukang umupo sa isang haka-haka na upuan. Mag-click sa limang segundo at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong iguhit ang tiyan.
Pagpunta para sa isang lakad na may isang karwahe, subukan upang ilipat ang isang mabilis na hakbang sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang vacuum ehersisyo. Araw-araw na pagtaas ng oras ng paglalakad: isang buwan mamaya, mawawala ang taba.
Gamitin para sa mga regular na aralin sa bahay Hula-Hope, Hoop. Ang epekto ay kapansin-pansin lamang sa 40 minuto araw-araw na ehersisyo. Simulan ang iuwi sa ibang bagay mula sa 10 minuto sa isang araw, unti-unting pagtaas ng oras. Sa average, grabs 3 araw upang masanay sa bagong ritmo.

Ang iyong diyeta ay dapat binubuo ng mga produkto na pinapayagan sa panahon ng paggagatas, kung ang bata ay nasa pagpapasuso. Ibukod ang mayonesa, matamis at harina, matalim, mataas na calorie dish mula dito.

Sundin ang halaga ng mga taba na ginamit. Huwag kumain nang labis, kumain ng fractionally, kumain ng mga produkto sa pinakuluang, nilagang o inihurnong anyo. Ginagamit namin ang mga gulay nang mas madalas, prutas.

Para sa pampalapot ng gutom, kumain ng pinakuluang dibdib ng manok, dahil ang karne na ito ay mababa ang calorie at kapaki-pakinabang.

Palitan ang tsokolate ng gatas sa itim, kumain sa isang maliit na halaga ng mga pasas. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig bawat araw, pagkatapos ay ang mga deposito ng taba ay magsisimulang mawala nang unti.

Paano mawalan ng timbang na may wrapping wrapping.

Ang proseso ng lymphatic drainage ay binubuo ng apat na yugto:

Katad na paggamot na may isang scraper o magaspang na washbasin (hanggang sa pula).
Application sa balat ng isang espesyal na gel o lutong halo ng pagpapagaling, toning mga bahagi ng grupo ng halaman.
Pagbabalot ng isang problema sa lugar. Sa aming kaso, kailangan mong lumikha ng isang masikip na sinturon mula sa dibdib hanggang sa pelvis.
Buong gluing body na may kumot para sa mas mahusay na paghihiwalay ng temperatura.

Sa ganitong kalagayan, gumastos ng 30-40 minuto, pagkatapos ay dapat mong alisin ang pelikula, hugasan ang halo.

Tulad ng mga sangkap, ang isang malawak na iba't ibang mga sangkap ay maaaring gamitin para sa halo, halimbawa, honey, tsokolate, laminaria, pipino na laman, atbp.

Paano pa mawalan ng timbang nang walang diyeta at alisin ang tiyan

Bilang karagdagan sa kabuuang nakalista, may iba pang, pantay na epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na timbang:

Nakakagising sa umaga, 10-20 minuto bago almusal, uminom ng isang baso ng mainit na tubig. Nakatutulong ito upang maghanda (lubricate) ang esophagus at patindihin ang digestive system (salivary glands, tiyan). Kaya, ang pagkain ay mas madali at mas mabilis sa katawan, magkakaroon ng labis na nakabinbing taba. Sa mainit na tubig, maaari kang magdagdag ng ilang patak ng lemon juice.
Masira ang mga produkto na naglalaman ng hibla. Ang hibla ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagtaas sa lakas ng tunog kapag sumisipsip kahalumigmigan mula sa tiyan, na humahantong sa isang mas mabilis na saturation kahulugan. Bilang karagdagan, hindi ito nasisipsip ng katawan. Ito ay sumisipsip ng mga slags, nakakapinsalang sangkap, pagkatapos nito ay nakuha nito ang mga ito mula sa katawan. Ang pinuno sa nilalaman ng hibla ay bran.
Linisin ang mga bituka sa Clismum. Maraming sakit ang sanhi ng mahinang kalidad ng tubig, mga produkto. Ang paglilinis na may asin na may asin ay nakakatulong upang makuha ang mga mapanganib na sangkap mula sa bituka. Kamakailan lamang, mayroon ding mga popular na enemas mula sa kape, na, tulad ng asin, ay may sumisipsip na epekto.

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay magiging epektibo lamang kapag ganap mong mapupuksa ang mga stress, kailangan mong bigyan ng 8-10 oras para sa pagtulog, pupunta ka sa tamang balanseng nutrisyon.

Upang alisin ang mga panig ng lalaki, kailangan mong manatili sa ilang mga panuntunan:

Upang magsimula, normalize ang trabaho, linisin ang bituka mula sa mga slags.
Uminom ng araw-araw para sa 2 tasa ng kefir - sa umaga at sa gabi.
Kumain ng higit pang mga prutas at gulay.
Ibukod ang pinausukang, asin at matalim na pagkain mula sa diyeta.
Tumangging kumain ng mga inumin na naglalaman ng alak.

Gayundin ang isang epektibong paraan ay isang mahirap unawain na dapat gumanap nang regular dalawang beses sa isang araw sa 10-30 repetitions, paggawa ng dalawa o tatlong diskarte:

Kunin ang mga dumbbells sa mga kamay, halili na tightened sa iba't ibang direksyon.
Squat, maaari mong gamitin ang mga weightlifiers opsyonal.
Tumagal ng pagtakbo para sa pagbaba ng timbang. Tumakbo sa araw mula 1 hanggang 5 km. Opsyonal, maaari kang tumakbo para sa maikling distansya at para sa isang habang.
Isip sa crossbar, pindutin ang iyong mga binti sa tiyan, mula sa posisyon na ito, simulan ang pagliko sa katawan sa iba't ibang direksyon. Sa ehersisyo na ito, ang mga backs ng likod, ang mga kalamnan ng tiyan ay aktibong kasangkot.
Tumalon sa lubid ng hindi bababa sa 25 minuto sa isang araw.
Magsagawa ng mga push-up mula sa limang diskarte ng sampung-dalawampung repetitions.

Kapaki-pakinabang na pagsasanay

Upang mapupuksa ang taba, hindi kinakailangan upang mamatay o malakas na limitahan ang pagkain.

Sapat na upang gawin sa bahay. Sa ibaba ay sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga ito.

Sa bahay

Unti-unting magpatuloy sa mga klase. Iminumungkahi na gumawa ng isang maliit na mainit-init o tumalon sa lubid.

Sa pagsasanay sa ibaba, ang unang posisyon ay pareho sa lahat ng dako, maliban sa una. Lalo - nakahiga sa likod. Kaya, magpatuloy:

Pilitin ang mga kalamnan ng tiyan kapag exhaling, kumuha ng malalim na paghinga. Subukan na huwag mamahinga ang mga kalamnan ng pindutin sa panahon ng paghinga. Ulitin ang 20 beses.
Kamay ang layo sa ulo. Simulan ang pagpapataas ng kaso, sa parehong sandali higpitan ang iyong mga tuhod sa dibdib, ang takong sa puwit. Subukan upang hilahin ang tiyan hangga't maaari. Ituwid ang isang binti sa timbang, ang tuhod ng isa pang paa ay humihigpit sa kabaligtaran. Ulitin ang 20 beses para sa parehong mga binti.
Baluktot ang iyong mga binti sa iyong mga tuhod at ibuhos ang mga ito sa sahig, pindutin ang mas mababang pabalik sa sahig, at ang iyong mga kamay ay pull sa katawan. Kapag huminga ka ng pagtaas ng pelvis hanggang sa magagawa mo, gumuhit ng tiyan. Malapit sa kalahating minuto. Ibaba ang pelvis, ulitin - 20 beses.
Yumuko ang mga binti sa mga tuhod. Lumiko ang mga tuhod sa isang direksyon, kamay sa isa pa. Kailangan mong higpitan ang kaso sa kabaligtaran ng mga direksyon. Ulitin ang ehersisyo 10 beses para sa bawat panig.
Patigilin ang iyong mga tuhod sa dibdib, ilagay ang mga kamay sa mga gilid, pindutin ang mga palad sa sahig. Banayad na iangat ang puwit, sandalan sa kanang bahagi. Ang tuhod ay pinagsasama-sama, huwag ibababa ang mga ito sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon, ulitin mula sa kabaligtaran. Diskarte - 20 beses.

Ehersisyo ng video.

Sa ibaba makikita mo ang isang video na may detalyadong paglalarawan.

Sa gym

Kung bisitahin mo ang gym, upang maalis ang mataba sediments sa tiyan, panig, sundin ang mga pagsasanay:

Planck - kunin ang paghinto ng nakahiga, pagkatapos ay hawakan ang makinis na likod para sa isa hanggang limang minuto.
Kabaligtaran twisting - kasinungalingan sa banig, gumawa ng mga kamay sa likod ng ulo, mas malapit ang iyong mga daliri sa kastilyo. Linisin ang pabahay na may kasabay na pagtaas ng mga binti ng baluktot. Para sa mga starters, subukan upang makuha ang kaliwang siko ng kanang tuhod, pagkatapos ay gawin ang isang magkatulad na kilusan, ngunit para sa iba pang mga bahagi. Gumawa ng tatlong diskarte 20 beses.
Twists - umupo sa alpombra, bahagyang liko ang mga binti sa mga tuhod. Hawakan ang iyong mga paa sa hangin, huwag hawakan ang sahig, habang ang pabahay ay dapat itataas ng 60 degrees. Sa mga kamay ay kumuha ng maliliit na dumbbells, timbangin hindi hihigit sa 1 kg. Pagkatapos nito, simulan ang paggastos ng alternatibong pag-twist sa kanan at kaliwang bahagi. Kung ikaw ay isang baguhan, gumawa ng dalawang diskarte sa dalawampung beses.
Side plank - ang prinsipyo ng pagsasagawa ng parehong bilang sa unang. Ang pagkakaiba lamang ay kakailanganin mong umasa sa isang panig at maging sa posisyon na ito hanggang sa limang minuto. Pagkatapos nito, baguhin ang gilid.

Listahan ng mga simulator.

Listahan ng mga simulator na tumutulong upang makayanan ang mataba sediments:

Rowing simulator - mga klase dito ay katulad ng paggaod. Sa panahon ng pagsasanay, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot. Sa loob ng 60 minuto maaari kang sumunog sa 500 kcal.
Elliptical simulator - imitasyon ng ski at sports paglalakad. Sa panahon ng ehersisyo, ang lahat ng mga kalamnan ay kasangkot. Ang bilang ng mga calories na ginugol sa isang ehersisyo - 750.
Exercise Bike - Ang pangunahing pasanin ay papunta sa lugar ng pigi, hips at abdomen. Ang undoubted advantage ay pagsasanay sa isang sitting posisyon, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang oras ng ehersisyo nang walang labis na tuhod naglo-load. Simulan ang iyong pag-eehersisyo na may 30 minuto, unti-unting pagtaas ng tagal hanggang isang oras. Upang mapahusay ang epekto, i-twist ang mga pedals na nakatayo.
Stepper - simulator, imitating paggalaw sa hagdan, bilang isang resulta ng kung saan ang trabaho ng karamihan sa mga kalamnan ay nangyayari. Ang aparatong ito ay tumutulong upang mapupuksa ang mga lugar ng problema sa katawan, alisin ang cellulite. Para sa kalahating oras, mawawalan ka ng hanggang 300 kcal.

Hula hup.

Hulahup - Hoop na ginawa mula sa iba't ibang mga materyales. Nakatutulong ito upang maalis ang mga gilid, tiyan, nag-aambag sa pagpapaunlad ng vestibular apparatus, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paghinga, sistema ng puso. At mahusay din nakakaapekto sa mga bituka, nagdaragdag ng pagkalastiko ng balat.

Upang mapupuksa ang mga deposito ng taba, i-twist Julakhup araw-araw. Gamitin para sa massage na timbang na Hulahupa.

Pag-iingat:

Huwag i-twist ang singsing kung kamakailan-lamang na isinampa.
Huwag gamitin ang singsing sa panahon ng regla.
Para sa mga sakit ng isang maliit na pelvis, kumunsulta sa isang espesyalista.

Benepisyo:

madaling gamitin;
ang kawalan ng anumang mga kasanayan bago ang unang pagsasanay.

Video Paano Upang I-on ang Hoop.

Sa ibaba ay bibigyan ka ng isang video na may detalyadong paglalarawan kung paano i-twist ang singsing.

Paano Mag-swing Press.

Upang pump ang pindutin, gamitin ang mga paggalaw sa ibaba:

Magsinungaling sa likod, mamahinga ang itaas na bahagi ng katawan. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng ulo. Itaas ang iyong mga binti, yumuko sila sa mga tuhod sa tamang anggulo, upang ang mga hips ay patayo sa sahig, at ang mga binti ay parallel. Subukan upang iangat ang hips at hilahin ang mga ito sa ilalim ng pindutin. Pagkatapos nito, maayos na mas mababa ang hips, gawin ang panimulang posisyon. Gumawa ng dalawang diskarte sa sampung beses.
Magsinungaling sa tiyan, bunutin ang iyong mga kamay (palms pababa), mga binti tuwid. Synchronously iangat ang iyong kanang kamay at kaliwang binti, zeroTe kaya para sa isang pares ng mga segundo. Kunin ang panimulang posisyon, ulitin ang ehersisyo sa iba pang paa at kamay.

Video kung paano i-ugoy ang pindutin

Tumatakbo para sa pagbaba ng timbang

Sa pagtakbo, ang mga proseso ng palitan sa katawan ay pinabilis at inilunsad, dahil sa ang katunayan na ang puso ay aktibong hinihimok ng dugo, pagpuno ng lahat ng mga cell na may oxygen.

Bilang isang resulta, mayroong isang withdrawal ng toxins, slags mula sa katawan, at may regular na ehersisyo, ang mga function ng atay, bituka, tiyan ay nagpapatatag. Ang resulta ay upang mabawasan ang taba stratum sa baywang, abdomen.

Mga tip para sa pagpapatakbo:

Sundin ang pulso bago magsimula ang jogging at pagkatapos nito. Ang normal na tagapagpahiwatig ay 120-130 beats kada minuto, pagkatapos ng isang oras dapat itong patatagin. Kung hindi ito nangyari, bawasan ang pag-load, pumunta sa doktor upang makilala ang mga sakit.
Huwag tumakbo nang masyadong mabilis o dahan-dahan, gamitin ang average na bilis para sa pagtakbo.
Patakbuhin ang isang maburol na daan na may alternating pinaggalingan at lift. Kaya mawawalan ka ng timbang nang mas mabilis.
Unti-unti dagdagan ang load upang ang katawan ay gumagamit ng taba ng mga deposito nang mas mabilis.
Huminga ang ilong, habang sinusubukang huwag bumalik mula sa ritmo.
Ang pinakamaliit na tagal ng jogging ay kalahating oras. Kung mas mababa ang tumakbo ka, walang epekto.
Bago tumakbo, laging magsagawa ng isang maliit na ehersisyo.
Upang suportahan ang tono run regular. Mahusay - hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, perpekto - 7 araw.

Upang magpatakbo ng pagtakbo upang maging epektibo, gamitin ang sumusunod na mga diskarte sa pagpapatakbo:

mabilis - tagal ng isa o tatlong minuto;
piano - average na bilis, tagal nito sa unang yugto ng 25-30 minuto, sa huli ay dagdagan ang tagal ng hanggang 60 minuto.

Ang pagtakbo pagkatapos ng paggising ay maaaring singilin sa enerhiya para sa buong araw.

Sa araw, pinakamahusay na magpatakbo ng taglagas, sa tagsibol.

Ang pag-jogging sa gabi ay angkop sa mga tao na ang iskedyul ng pagtatrabaho ay hindi nauugnay sa matinding pisikal na paggawa.

Kapag ipinagbabawal ang jogging:

flatfoot;
gTS sakit;
pagkakaroon ng bato bato;
varicose veins;
pagkakaroon ng mga problema sa cardiovascular system;
availability ng mga nagpapaalab na proseso;
mga sakit ng sistema ng musculoskeletal.

Paano kumain ng tama upang alisin ang tiyan

Ang Balanseng Nutrisyon ay isang buong agham, ang pag-aaral na ngayon ay popular sa lahat ng kababaihan na sumusunod sa kanilang figure. Susubukan naming maglaan ng mga highlight:

upang kalkulahin ang araw-araw na rate ng calories multiply timbang sa pamamagitan ng 25-30. Kaya, ang isang tao na may timbang na 60 kg upang mapanatili ang kumplikadong araw-araw maaari mong ubusin ang hindi hihigit sa 1,800 kcal;
kapag pumipili ng mga produkto, bigyang pansin ang calorie, sa nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Sa araw, ang adult ay dapat tumanggap ng 15-20% na mga protina, 15-25% na taba, 50-60% ng mga carbohydrates mula sa buong menu ng araw;
uminom ng tungkol sa 1.5 liters ng likido bawat araw. Tandaan na ang mga 1.5 liters ay kinabibilangan ng malinaw na tubig, iba pang mga inumin, mga broth, atbp ay hindi isinasaalang-alang;
uminom ng 3-4 beses sa isang araw, 70% ng lahat ng pagkain subukan upang ubusin sa umaga. Ang hapunan ay hindi dapat mamaya sa loob ng 3 oras bago matulog.

Halimbawa ng balanseng nutrisyon:

Lunes:

almusal - oatmeal na may sariwang hiwa ng prutas, low-fat cheese tea;
tanghalian - Chicken sopas, steamed o inihurnong isda, sariwang prutas;
hapunan - gulay salad na may mga gulay, isang maliit na piraso ng pinakuluang karne.

Martes:

almusal - bran na may kefir, keso;
tanghalian - spinage sopas, seafood salad, bigas na may mga gulay, prutas salad;
mababang-taba iba't ibang isda na may mga gulay.

Miyerkules:

almusal - oatmeal na may honey, nuts, prutas o berdeng tsaa;
tanghalian - Chicken sopas, pinakuluang patatas, salad ng gulay, sitrus para sa dessert;
hapunan - Seafood salad, bran bread.

Huwebes:

almusal - bakwit na may gatas;
tanghalian - gulay na sopas, steedy isda o manok, gulay, itim na tsokolate;
hapunan - gulay kaserol, sariwa.

Biyernes:

almusal - oatmeal na may honey, nuts, juice;
tanghalian - pinakuluang isda, patatas, compote mula sa pinatuyong prutas;
hapunan - lutong pares o nilagang gulay, yogurt.

Sabado:

almusal - oatmeal;
tanghalian - gulay na sopas, prutas salad, isang maliit na pagluluto sa hurno;
hapunan - bigas na may mga gulay, beans.

Linggo:

almusal - Millet lugaw na may mga gulay;
tanghalian - mushroom sopas, apple casserole;
hapunan - pilaf na may mushroom, salad ng mga pipino at mga kamatis.

Nadezhda, 36 taon

Salamat sa balanseng nutrisyon, hindi ko lamang pinamamahalaan ang aking katawan sa isang tono, ngunit patuloy din akong nakadarama ng kaligayahan at lakas. Dahil nagsimula kaming bigyang pansin ang katotohanan na kumakain ako, mas mahusay akong natutulog, nawala ang pagkamayamutin, sapat na pwersa para sa pamilya, at magtrabaho.

Diet para sa slimming tiyan at panig

Diet na nakadirekta sa tiyan at panig, mayroong isang buong hanay, ngunit ang lahat ng mga ito sa karamihan ay batay sa paggamit ng mga sumusunod na produkto:

protina at kaltsyum - mga itlog, mani, mababang taba keso, skimmed yogurt, cottage keso, manok, mababang taba isda, legumes;
carbohydrates - Buckwheat, oatmeal, pesh, bigas, iba pang mga siryal;
hibla, bitamina at mineral - sariwang berries, prutas, gulay, compotes, sariwang juices;

Halimbawa ng isang reinforced diet:

Mga almusal:

pinakuluang itlog, slice ng cut tinapay;
200 g ng skim yogurt, orange;
50 g ng low-fat cheese, kalahati ng matamis na paminta;
cottage cheese na may pagdaragdag ng yogurt, mansanas;
oatmeal na may pinatuyong prutas, mansanas.

Mga tanghalian:

banana;
100 g ng mga sariwang raspberry;
orange;
half sweet pepper;
2 maliit o isang malaking mansanas.

Tanghalian:

bouillon mula sa mababang taba karne, sauerkraut, green tea, itim na tsokolate;
gulay na sopas, slice ng bran bread, broccoli, berry juice na walang asukal;
inihurnong sa foil isda na may lemon, salad ng gulay, mababang taba yogurt;
panghuli casserole mula sa mga gulay o opsyonal na paggamit degreased cottage cheese, karot salad, green tea;
buckwheat sinigang, maliit na piraso ng pinakuluang karne, pipino, unsweetened compote.

Mga hapunan:

salad ng seafood, tsaa na walang asukal;
2 pinakuluang itlog, kamatis;
pinakuluang dibdib ng manok, dahon ng salad, baso ng gatas;
isang piraso ng lutong isda, kalahati ng matamis na paminta;
degreased cottage cheese, green tea.

Daria, 25 taon

Ang bentahe ng naturang diyeta ay nakakatulong na alisin ang taba hindi lamang mula sa tiyan at panig, kundi pati na rin ang mga binti, pigi, atbp. Para sa aking sarili, gumamit ako ng isang reinforced diet sa isang linggo. Alternating ito sa maginoo balanseng nutrisyon, at bilang isang resulta - medyo nalulugod sa kanyang figure.

Paano nakakaapekto ang mataba acids ng mataba acids.

Kamakailan lamang, napatunayan ng mga siyentipiko na ang matatabang acids ay may positibong epekto sa pagpapaunlad ng katawan, gawaing pangkaisipan, ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga polyunsaturated acids ay kasangkot sa pagkawala ng timbang - omega 3, 6 at 9. Ang Omega 3 ay gumaganap ng pinakamalaking papel sa pagsunog ng taba.

Maraming mga acids ang naglalaman ng mga naturang produkto:

linen at linga langis;
seafood, mataba species ng isda isda, pulang isda, langis ng isda;
produktong Gatas;
lahat ng mga uri ng repolyo;
cedar nuts, buto.

Para sa mga kababaihan, ang pang-araw-araw na rate ng mataba acids ay 1.1 g. Ang dosis na ito ay din sa espesyal na dinisenyo slimming capsules na may langis ng isda.

Paano mawalan ng timbang na bitamina at mga elemento ng bakas

Ang pinakamahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang ay ang normalisasyon ng metabolismo sa pakikilahok ng mga bitamina ng B. B2 at B6 Group at B6 ay tumutulong sa gawain ng thyroid gland, ang bitamina B3 ay nakikipag-ugnayan sa tiyan at bituka, ay nakikibahagi sa pamamahagi ng protina at kolesterol. Sinusuportahan ng B5 ang antas ng kapaki-pakinabang na kolesterol, hormones, mataba acids.

Salamat sa bitamina C, ang antas ng mapaminsalang kolesterol ay nabawasan, ang mga proseso ng intracellular exchange ay naisaaktibo. Ang bitamina ay nakikipaglaban din sa stress, na kadalasang talagang aktwal na nagiging sanhi ng pagkakumpleto.

Ang taba cleavage ay nangyayari dahil sa kaltsyum, na hinihigop ng Bitamina D. Zinc ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas nito ng mga katangian, at binabawasan ng Chrome ang mga antas ng asukal sa dugo, aktibong nakikilahok sa mga proseso ng metabolic.