Cellulite Battle! Ang pinaka-epektibong pagsasanay laban sa "orange crust. Pisikal na pagsasanay laban sa cellulite.

Kamakailan lamang, ang cellulite ay itinuturing na isang kasuutan ng modernong lipunan, at samakatuwid ang pinaka-iba't ibang mga pamamaraan ay inilalapat sa paglaban laban dito: Ang mga beauty salon ay nag-aalok ng mga kosmetikong pamamaraan, mga parmasyutiko - mga natatanging creams, tradisyonal na gamot, wrap at iba pang mga pagpipilian. Ngunit ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay napakahusay na gastos sa pananalapi. Samakatuwid, maraming nagnanais na alisin ang "orange peel" sa mga lugar ng problema lumiko sa isport. At ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano mapupuksa ang cellulite sa hips at pigi sa tulong ng medyo simple, ngunit napaka-epektibong pagsasanay.

Kabilang sa lahat ng uri ng labis na mga programa ng timbang, ang mga pagsasanay laban sa cellulite sa hips at pigi ay sumasakop sa isang espesyal na lugar, dahil ang problemang ito ay hindi lamang aesthetic, kundi pati na rin ang isang physiological aspeto na nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa panahon ng sports.

Ang lahat ng mga kinatawan ng magandang palapag ay conventionally nahahati sa dalawang grupo - mga taong bihasa upang mapanatili ang isang kaakit-akit na hitsura ng kanilang mga puwit at mga binti sa mga salon at mga massage room, at ang mga naghahanap ng parehong masinsinang pisikal na paggawa. Sa pabor sa ikalawang paraan, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pisikal na aktibidad bilang isang buong paborable nakakaapekto sa katawan ng tao. Samakatuwid, ang pagpapasya na mag-aplay ng mga pagsasanay sa anti-cellulite, maaari mo ring palakasin ang iyong kalusugan at mapupuksa ang mga dagdag na kilo.

Ngunit upang humantong ang tamang labanan laban sa "orange skin" sa katawan, kailangan mong maunawaan ang mga pangunahing dahilan para sa hitsura nito. Magiging posible na gumawa ng pinakamainam na programa sa pagsasanay at makamit ang nais na resulta nang mas mabilis.

Mayroong ilang mga pangunahing dahilan na nakakagulat na edukasyon sa katawan ng cellulite. Kabilang dito ang:

pagbabago ng edad;
sedentary lifestyle;
mataas na pagkamaramdamin sa mga nakababahalang sitwasyon;
hindi tamang (hindi balanseng) nutrisyon.

Dahil dito, upang alisin ang problema sa puwit, kailangan mong gumawa ng isang maximum na pagsisikap upang puksain ang aking sarili provoked kanyang kadahilanan. Para sa kawalan ng ganitong pagkakataon, maaari kang pumunta sa sports at unti-unting bawasan ang problema para sa hindi. Samakatuwid, hindi mahalaga, kung saan lumilitaw ang cellulite, ngunit anong uri ng mga pamamaraan sa kanya ay haharapin mo ito.

Nagsisimula kami ng mga paghahanda para sa pandaigdigang pagbabago

Ang pag-alis ng pangit na "orange peel" sa mga problema sa lugar, tulad ng pagbaba ng timbang, ay nagbibigay ng isang pinagsamang diskarte. Pagkatapos ng lahat, upang mapagtagumpayan ang cellulite, kinakailangan na "atake" ito kaagad mula sa maraming panig.

Bilang karagdagan sa sports at pagsasanay, na nagbibigay-daan upang mapupuksa ang cellulite sa puwit at thighs, kailangan mong ayusin ang iyong pagkain. Una sa lahat, inirerekomenda na i-streamline ang iyong mode ng pagkain. Ito ay kanais-nais na kumain ng fractional na mga bahagi ng 4-5 beses sa araw. Sa kasong ito, ang mga produkto ay magiging mas mahusay na digested at "dagdag" na mga elemento ay hindi maipon sa ilalim ng balat, pukawin ang hitsura ng mga deposito.

Bilang karagdagan, kinakailangan upang maalis ang nakakapinsalang pagkain at mga produkto mula sa kanilang diyeta. At hindi kinakailangan na gamitin:

carbonated drink and drinks;
taba, pritong pagkain at pinausukang karne;
semi-tapos na mga produkto at mabilis na pagkain;
mga produkto ng baking at harina;
matamis.

Magkakaiba ang iyong diyeta na may sariwang gulay at prutas, uminom ng mas maraming tubig o berdeng tsaa, subukang kumain ng halos araw-araw na itlog, karne ng pagkain, isda. Subukan ang pagdaragdag ng mga seasonings sa mga pinggan. Halimbawa, ang chili pepper, turmeric, kanela ay mahusay na katulong sa paglaban sa subcutaneous fat at cellulite.

Matapos pag-aralan ang mga sanhi ng cellulite at karagdagang mga hakbang upang maalis ito, maaari mong malaman kung aling mga ehersisyo mula sa cellulite sa puwit at binti ay itinuturing na pinaka-epektibo. Maraming mga programa na kasama ang mga pagsasanay sa anti-cellulite. Ang pinakamahusay sa kanila ay iniharap sa ibaba.

Pagsasanay para sa mga taong may hindi gaanong pagbibigay ng manifestations ng patolohiya

Para sa mga batang babae at babae na napansin lamang ang mga menor de edad na paglihis sa mga palitan ng tela sa anyo ng mga maliliit na tubercle sa mga binti at pigi, ang mga sumusunod na pagsasanay ay angkop, na maaaring isagawa sa bahay:

Tumatalon sa lubid - 2-3 diskarte ng 20-40 beses para sa mga nagsisimula at 40-60 beses - para sa mas nakaranas ng mga tao sa mga tuntunin ng sports.
Malalim (classic o "sums") - 2-3 set para sa 20-25 beses.
Mahi baligtad sa nakatayo na posisyon sa lahat ng apat - 3-4 na diskarte 30-40 beses para sa bawat binti.
- 3-4 na mga diskarte ng 12-15 deposito.
Pag-aangat ng mga paa na may takong mula sa posisyon na nakahiga sa tiyan mula sa cellulite sa puwit - 3-4 set ng 15-20 repetitions.

Pagsasanay para sa mas malubhang manifestations ng "bugness"

Ang mga pagsasanay mula sa cellulite sa hips at ang puwit sa ibaba ay makakatulong na maalis ang mas nakikitang mga bug sa balat, sa kondisyon na gagawa ka ng regular sa bahay o sa gym:

Pagsasanay sa gym

Ang mga nais malaman kung paano mapupuksa ang cellulite sa mga binti at sa paraan - sa hips, maaari kang mag-sign up para sa gym. Ay makakatulong na mabilis na dalhin ang iyong katawan.

Ang pinaka mahusay na pagsasanay mula sa cellulite para sa gym:

Squats na may isang buwitre (para sa mga nagsisimula) at isang barbell (para sa "nakaranas"). Paano matutupad ang mga ito ay maaaring sabihin sa coach. Kung una mong bisitahin ang isang katulad na institusyon, hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili ang kasiyahan ng pagkuha ng mga rekomendasyon ng magtuturo. Tingnan din kung anong pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga squats na may barbell upang maalis ang cellulite sa larangan ng pigi at ang mga thighs ay itinuturing na tama, sa video.

Napaka-epektibo sa paglaban sa cellulite. Ang Bugger (Romanian) na may barbell ay lalo na tumutulong upang alisin. Pagbuo ng mga kalamnan ng ilalim ng katawan, ang pagsasanay na ito ay nakakatulong upang pakinisin ang "orange crust" at palakasin ang muscular corset na sumusuporta sa vertebral pol. Mga tagubilin sa video para sa pagpapatupad.

Ang pagbaluktot ng mga binti sa simulator ay isang ehersisyo na nagsasangkot ng mga kalamnan ng butterfinders, hips at bukung-bukong. Lalo na mahusay na bubuo. Upang matupad ito, kinakailangan upang makuha ang posisyon na nakahiga sa tiyan sa isang espesyal na simulator at, pre-pag-aayos ng pinakamainam na timbang, itaas ang iyong mga binti dahil sa pag-igting ng mga kalamnan ng mga pari at binti.
Vasses na may dumbbells - walang mas epektibong ehersisyo, na nagbibigay-daan upang kalimutan ang tungkol sa "tubercles" sa mga lugar ng problema. Ang pagkuha ng dumbbells, kailangan mong gumawa ng isang malawak na hakbang na may isang paa pasulong at umupo sa tuhod ang ikalawang binti ay hinawakan ang sahig. Ang parehong gawin, pagbabago ng mga binti sa mga lugar. Kabuuan upang maisagawa ang 15-20 ulit para sa bawat binti para sa 2 set.

Iba pang mga varieties ng mga programa ng pagsasanay

Kabilang sa maraming sports species, na idinisenyo upang tulungan ang isang tao na mapabuti ang kanilang katawan, kabilang ang pagwasak ng cellulite sa puwit at hips, ang espesyal na atensyon ay nararapat. Ang pamamaraan ng paggaganap paggalaw sa isport na ito ay kahawig ng paglalakad sa mga hakbang. At hindi lihim na ang mga paggalaw ay aktibong may kinalaman sa mga kalamnan ng mas mababang katawan, at samakatuwid maaari nilang pakinisin ang "orange crust" at pigilan ang kanyang muling pagpapakita. Gayunpaman, ang mga step-aerobics occupations ay hindi inirerekomenda sa lahat. Samakatuwid, bago mapupuksa ang cellulite sa mga binti at papa sa tulong ng naturang pagsasanay, kakailanganin mong baguhin ang listahan ng mga contraindications sa kanila.

Ito ay mahusay na itinatag sa programa ng anti-cellulite ng pagsasanay para sa tvlar estilo pigi. Ito ay isang relatibong bagong direksyon ng sayaw, ang pangalan ng kung saan ay isinalin bilang "sayaw poey", na nagsasalita para sa sarili nito. Sa panahon ng Twerk na paggalaw ng sayaw, ang mga kalamnan ay maingat na nahihirapan, pati na rin sa ilalim ng likod at binti. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga dances ay napaka-demand sa mga hindi lamang nais na pump up ang asno, ngunit din gawin ang balat sa problema ay naglalagay ng makinis.

Ang mga magagandang resulta ay nagpapakita bilang pangunahing tool laban sa cellulite. Salamat sa regular na tumatakbo na may unti-unting pagtaas sa distansya, maaari mong ganap na pumping ang iyong mga paa at ang asno, habang sa parehong oras na nagpapalakas ng iyong kalusugan. Gayunpaman, ang ganitong isport ay hindi inirerekomenda para sa mga taong napakataba, dahil sa pagpapatakbo ng pangunahing pag-load ay bumaba sa kanyang mga tuhod. Samakatuwid, ang mga taong may timbang na 90 kg at sa itaas ay mas mahusay na magsimula sa masinsinang paglalakad.

Ang mga nais malaman kung paano mabilis na alisin ang cellulite sa mga lugar ng problema, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng pinaka kumportableng pagpipilian. Pagpapasya sa programa ng pag-eehersisyo, siguraduhing gumawa ng isang bagong diyeta at subukan ang mga karagdagang paraan ng paglaban sa balat ng balat (pambalot, self-massage, paliguan na may pagdaragdag ng mga mineral at langis), na sa complex na may sports load ay tulungan kang makamit ang isang maaasahang at lumalaban na resulta.

Upang harapin ang problema ng "Orange Peel" upang hindi ito mag-abala sa loob ng mahabang panahon, tulungan ang pagsasanay laban sa cellulite. Totoo, ang pisikal na pagsisikap ay hindi sapat upang matagumpay na malutas ang problema. Ngunit wala sila, huwag gawin sa pinagsamang gawain sa iyong katawan.

Kadalasan ang balat ng balat sa mga lugar ng pigi, ang tiyan, ang mga thighs ay nauugnay sa labis na reserbang langis. Sa kasong ito, nang hindi binabago ang mode ng kapangyarihan, mahirap mabilang sa isang pangmatagalang resulta sa pakikibaka para sa mga magagandang anyo. Tulad ng pangkalahatang kalusugan, at upang labanan ang balat ng balat sa magkakahiwalay na lugar, kinakailangan upang pumunta sa tamang nutrisyon.

Baguhin ang pang-araw-araw na diyeta ay magkakaroon ng mga mahilig sa pinausukan, matamis, maalat, pinirito, madulas. Ang mga naturang produkto ay negatibong nakakaapekto sa estado ng balat, at hindi sila dapat gamitin sa pagkain (hindi bababa sa malalaking dami). Kailangan din na abandunahin ang alak at sigarilyo, dahil ang mga toxin na nakapaloob sa kanila ay hindi mahaba.

Ang mga hard diet na may pagtanggi ng karamihan sa mga pagkain ay tumutulong lamang na i-reset ang ilang kilo sa maikling panahon. Ngunit ang timbang ay mabilis na babalik, kung hindi mo iniwan ang mga lumang gawi sa pagkain. Ang mga paghihigpit sa oras sa nutrisyon ay may negatibong epekto sa kondisyon ng balat, at nawawala ang kakayahang labanan ang pagpapapangit. Sa ibang salita, ang mga diet ay humantong sa pagkawala ng pagkalastiko ng balat at kahit na higit na lunas sa mga lugar ng problema.

Para sa isang solid na sobra sa timbang at cellulite, kinakailangan upang ganap na baguhin ang diyeta at ang mode ng kapangyarihan, tulad ng nabanggit sa itaas. Kasabay nito, ang listahan ng pagkain na natupok ay dapat na iba-iba, isama ang lahat ng kinakailangang bitamina, mas sariwang gulay at prutas, protina, taba at carbohydrates. Ang labis na timbang ay nabuo dahil sa hindi pagkakapare-pareho ng bilang ng mga calories na natupok at ginugol.

Ang cellulite ay pangunahin ang problema ng metabolismo sa tiyan, hips, pigi o panig. Ang aktibidad ng maskulado ay nagpapabuti sa metabolismo ng cell sa isang lugar o iba pa. Ang acceleration ng outflow ng lymph at venous blood ay nag-aambag sa pagtanggal ng mga slags, produktibong produkto ng mga selula.

Ang mga fitness coach ay bumuo ng buong serye ng mga pagsasanay laban sa cellulite at labis na taba, na aktibong ginagamit sa maraming mga sports club. Kasama ang paggamit ng iba pang mga paraan upang maimpluwensyahan ang lugar ng problema, ang mga pagsasanay sa cellulite ay gumawa ng malaking kontribusyon sa problema ng pakikibaka.

Sa prinsipyo, ang anumang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pagpapanatili ng isang slim figure at pinapabilis ang gawain ng sistema ng sirkulasyon. Ordinaryong aerobics sa gym, magsanay sa simulators, tumatakbo, mga laro ng koponan (volleyball, football, basketball), pagbibisikleta - wtt ito ay lilikha ng mga hindi kanais-nais na kondisyon para sa pag-unlad at cellulite. Ang pangkalahatang kinakailangan para sa naturang mga gawain ay regular.

Ang pisikal na pagsisikap para sa panahon ng paglaban sa cellulite o sobra sa timbang ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 1 oras 3-4 beses sa isang linggo. Sa mga naglo-load kailangan mong magamit nang unti-unti, ang pagtaas ng oras ng mga klase, ang kanilang dalas at intensity. Ang anumang uri ng ehersisyo ay kailangang isagawa sa isang paraan na ang mga kalamnan ng mga lugar ng problema ay nasa panahong estado hangga't maaari, hindi upang magpahinga sa pagitan ng mga repetitions ng paggalaw.

Cellulite exercises sa pigi.

Ang mahinang pag-agos ng lymph o venous blood mula sa balat, fibrous tissue at ang itaas na mga layer ng subcutaneous fat ay dahil sa higit na nadagdagan sa dami ng mga selula ng lipid. Pinipigilan nila ang mga maliliit na sisidlan, at ang kilusan ay mahirap o tumigil sa lahat. Dahil ang labis na taba ay may ari-arian ng pag-iipon sa lugar ng puwit, ang problema ng cellulite ay madalas na lumilitaw sa bahaging ito ng katawan. Mahusay kapag ang mga form ng kababaihan ay laging may kaakit-akit na hitsura, kaya't inilalagay namin ang direksyon at nagpapatuloy sa pisikal na workload para sa kagandahan at kalusugan.

Ang mga pagsasanay laban sa cellulite, na idinisenyo upang magtrabaho sa mga kalamnan ng pigi, ay maaari ring gumamit ng mga hips, na nag-aambag sa paglutas ng problema ng cellulite sa lugar na ito. Ang bawat pag-uulit ng kilusan ay dapat mag-abot sa boltahe yugto hangga't maaari at mabawasan ang phase ng libangan kapag ang kalamnan ay lumipat mula sa negatibong sa progresibong yugto. Iyon ay, habang ang mga squats, halimbawa, kailangan mong mabagal na tumaas, at kahit na mas mabagal (ang negatibong yugto ng mga kalamnan), ngunit dapat itong matagal sa itaas o mas mababang posisyon kaysa sa 1 segundo.

Upang simulan ang pagsasanay, ang ehersisyo ay ginagamit upang maging pamilyar mula sa mga taon ng paaralan - squats na may haba na mga kamay. Sa paglipas ng panahon, kakailanganin mong kunin ang mga dumbbells o girks ng 5-7 kg upang gawing komplikado ang iyong sarili. Ang kasiyahan ay hindi tama upang gumanap hindi sa ibaba, ngunit bago lamang ang sandali kapag ang hita ay hindi parallel sa sahig. Sa posisyon na ito, posible na manatili sa loob ng 1-2 segundo na ang mga kalamnan ay nagtatrabaho sa static boltahe. Sa isang vertical na posisyon, ito ay hindi nagkakahalaga ng matagal, agad na lumipat sa isang bagong pag-uulit.

Ang bilang ng mga repetitions sa isang diskarte ay maaaring tumaas sa bawat oras, nagdadala sa 15-18 (na may dumbbells) o hanggang sa 25 beses, kung walang karagdagang karga. Pagkatapos ng isang diskarte, maaari mong bigyan ang iyong sarili sa isang pahinga para sa 2-3 minuto, at kaya 3-4 diskarte sa isang araw 3 beses sa isang linggo.

Hindi ka dapat limitado sa mga squats na nag-iisa. Sa puwit mayroong isang buong pangkat ng mga kalamnan. Upang gawin silang lahat ng trabaho, kailangan mong magsagawa ng iba pang mga ehersisyo pagkatapos ng squats. Ang mahi paa likod at gilid ay ginanap sa parehong nakatayo posisyon, at sa nakahiga posisyon. Kapag gumaganap ng mach, ang medyas ay iginuhit, at ang kilusan mismo ay hindi maaaring mapabagal. Gayundin para sa mas mahusay na kalamnan pag-aaral ay dapat na maantala sa matinding posisyon.

Kung mula sa posisyon ng pagsisinungaling kaagad hindi posible na magsagawa ng max, kailangan mong subukan na gawin ito, nakatayo sa lahat ng apat. Ang ganitong mga cellulite exercises ay halos hindi gumagamit ng mga kalamnan ng hita, at tanging ang mga pigi ay gumagana nang higit sa lahat. Mula sa posisyon nakatayo o nakahiga sa gilid, Mahi ay tumatakbo din sa gilid upang gawin ang lateral bahagi ng pigi trabaho.

Cellulite exercises on hips

Ang mga kalamnan ng femur ng mga paa ay kasangkot sa isang malaking lawak squat. Kahit na may iba pang mga ehersisyo mula sa cellulite na strain binti. Kung ang mga squats ay gumanap, ang paglalagay ng mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, huwag dalhin ang mga ito nang sama-sama, na kumalat sa mga tuhod sa mga gilid, pagkatapos ay ang mga panloob na kalamnan ng hips ay gagana sa pagbaba at pag-aangat, na hinarangan ng mga ordinaryong squats. Ngunit sa panloob na bahagi ng mga binti ay mahusay na kapansin-pansin na "Orange Peel". Kasabay nito, ang mga kamay ay pinananatiling nakaunat sa harap, at may karagdagang timbang na maaari mong baluktot ang mga ito sa mga elbow, kundi pati na rin sa iyong sarili.

Kung maaari mong isagawa ang lahat ng mga pagsasanay na inilarawan sa itaas, maaari mong mismo sa iyong apartment, pagkatapos ay para sa jumps na may isang skap, hindi lahat ay may sapat na espasyo. Bukod dito, ang mga residente ng mga multi-storey na bahay, kahit na may espasyo, ay hindi magagawang tumalon dahil sa mga kapitbahay sa ibaba.

Tumatalon sa isang lubid para sa 10-15 minuto, ito ay mahusay na nakatulong upang pabilisin ang paggalaw ng dugo sa hips at pigi. Kaya kailangan mong pumunta sa gym o sa parke sa parke, kung nais mong malutas ang problema sa "Orange Crust" mas mabilis. Sa loob ng 15 minuto maaari kang makakuha ng maraming beses, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong simulan muli. Ito ay pinahihintulutan ng ilang minuto ng pahinga, ngunit ang kabuuang oras ng pagsasagawa ng mga jumps ay dapat na isang-kapat ng isang oras. Kasabay nito, sa isang maikling pahinga upang umupo hindi kanais-nais.

Sa mga pagsasanay na inilarawan sa itaas, ang hulihan ng balakang ay ginagamit. Pinakamainam para sa mga ito upang gumana sa mga espesyal na simulators, kung saan, pagdaragdag sa nakahiga sa tiyan, yumuko sa tuhod ng mga binti.

Kung gagawin mo ang lahat ng mga pagsasanay mula sa cellulite sa bahay, pagkatapos ay para sa hulihan ng hips, ang pagtaas ng pigi at ang katawan mula sa posisyon na nakahiga sa likod ay angkop. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay ang isa sa mga binti sa paa na mas malapit sa pigi, at ang ikalawang liko sa tuhod at higpitan sa tiyan. Itinaas namin ang pelvis bilang mataas hangga't maaari, at sa ganoong posisyon ay pinananatili sila sa loob ng 12-15 segundo (para sa sapat na 5-7 segundo). Pagkatapos ay binago namin ang binti at gawin ang parehong, at kaya 8-10 repetitions.

Magsanay laban sa cellulite sa tiyan

Upang pagsamahin ang masahe at pisikal na pagsusumikap kailangan mong malaman kung paano i-on ang sports hoop, na tinatawag ding "hula-hup". Ang mga rev ay hindi ibinibigay mula sa unang pagkakataon, ngunit ito ay mas mahusay para sa iba pang mga ehersisyo sa cellulite. Kahit na ang mga espesyal na hoops na may mga bulge at silicone verses sa mga ito ay ginawa upang mapahusay ang epekto. Kapag ang singsing ay inilipat, gumaganap sila ng isang massage massage, stimulating ang pagdagsa ng dugo sa balat at isang pagtaas sa pagkalastiko nito.

Ang mga pabilog na paggalaw ng Pelvis ay may kinalaman sa gawain ng press na kalamnan, na nagpapabilis sa pag-agos ng lymph at kulang sa dugo sa tiyan at panig. Gayundin, napapailalim sa tamang supply para sa pagbaba ng timbang, ang gawain ng press muscle ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng subcutaneous fat sa bahaging ito ng katawan, at pagkatapos ng lahat, ang lahat ay pinalaki ang taba ng mga selula na nakakasagabal sa gawa ng mga sisidlan. Kailangan mong i-on ang hoop hanggang sa 15 minuto. Malaking pahinga sa mga oras na mga frame na ito ay hindi katanggap-tanggap upang ang warming area ay hindi "cooled." Para sa gayong ehersisyo mula sa cellulite sapat na espasyo kahit na sa isang regular na apartment.

Gayundin sa bahay, isa pang ehersisyo sa mga kalamnan ng tiyan ay ginaganap din - lifts ng katawan mula sa posisyon na nakahiga sa baluktot na paa. Magiging mabuti upang maakit ang isang katulong na magpapanatili ng mga binti. Sa independiyenteng ehersisyo, maaari mong gawin sa pag-aangat ng mga binti. Bend sa mga tuhod binti ilipat patungo sa katawan, ngunit kailangan nila upang ma-discharged sa magkabilang panig. Kaya, hindi lamang ang pindutin, kundi pati na rin gilid (oblique) tiyan kalamnan.

Ang nakalistang pagsasanay ay ginaganap din bilang buong kumplikadong mga naglo-load na anti-cellulite - 3-4 beses sa isang linggo. Sa bawat oras na kailangan mo ng 3 diskarte sa 12-15 repetitions. Ang mga ito ay simpleng paggalaw, at kung hindi sila agad gumana, maaari mong gawin ang mga ito ng isang mas maliit na amplitude hanggang sa ito ay lumiliko ganap na yumuko. Ang pangunahing bagay na magkaroon ng sapat na kalooban ng kalooban upang gawing regular ang iyong sarili sa kanilang pindutin.

Kung ang mga kalamnan ng itaas na pindutin ay maayos na maisagawa upang maisagawa ang mga pagsasanay na inilarawan sa itaas, pagkatapos ay ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring gamitin lamang sa pamamagitan ng pagpapalaki ng mga binti. Sa gym ay may isang espesyal na rack, kung saan ang isang tao hold ang hawakan at umaasa sa kanyang bisig. Kasabay nito, ang kanyang mga binti ay mananatiling malaya mula sa bigat ng katawan at maaari silang itataas sa isang baluktot o tuwid na posisyon. Sa domestic kondisyon, maaari mong itaas ang iyong mga binti nakahiga sa likod. Ang bilang ng mga repetitions sa isang diskarte ay limitado lamang sa pamamagitan ng pisikal na kakayahan. Ito ay binibigyan ng madali, ngunit kailangan mong magpatuloy hanggang sa ang pagkapagod sa mga kalamnan ng tiyan ay hindi nararamdaman.

Ang isang mahalagang bahagi ng isang komprehensibong diskarte sa paglutas ng problema ng "Orange Peel" ay mga paraan ng hardware ng epekto sa mga lugar ng problema. Regular na gumanap ng pagsasanay laban sa cellulite lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa paglaban sa kosmetiko balat depekto. Upang alisin ang parehong bug, na lumitaw na, maaari LPG massage o cavitation.

Modern apparatuses para sa pagsasagawa ng mga naturang pamamaraan na partikular na binuo ng mga siyentipiko batay sa kaalaman tungkol sa likas na katangian ng cellulite mismo. Sa proseso ng isang espesyal na vacuum-roller massage na may mekanikal na epekto sa mga lugar ng problema nang sabay-sabay sa infrared warming, ang itaas na layer ng subcutaneous fat ay inalis at inaalis ang lymph stagnation. Ang lunas sa balat ay napupunta pagkatapos ng kurso ng naturang mga pamamaraan.

Ang mga diskarte sa hardware ng paglaban sa cellulite ay pinaka-epektibo at makatotohanang, kaibahan sa maraming mga "folk remedyo". Ang LPG massage at cavitation, sa kasamaang-palad, ay hindi angkop sa mga tao na may mga babasagin na mga sisidlan (isang ugali sa hitsura ng mga pasa), malalaking moles sa lugar ng pag-aalis ng "orange peel", pinsala o nakakahawang sakit ng balat sa larangan ng kasangkapan, oncobole. Para sa mga hindi ganoong mga problema, ang mga diskarte sa hardware ng paglaban sa cellulite ay ang pinakamabilis at mahusay na paraan upang makibahagi sa cellulite magpakailanman.

Mga pagsasanay - ang pinakamahusay na tool sa paglaban sa cellulite sa mga binti. Sa kanilang tulong, maaari mong mapupuksa ang mga tubercle, makinis ang balat at gawin itong mas nababanat.

Gamit ang tamang pagpapatupad ng ehersisyo mula sa cellulite sa mga binti, ang mga tunay na kababalaghan ay lumilikha.

Cellulite exercises sa mga binti: mahalagang mga detalye tungkol sa complex

Upang simulan ang pakikipagtulungan sa mga kumplikadong pagsasanay mula sa cellulite sa mga binti ay dapat na sa unang yugto, dahil sa sandaling ito ang pinakamadaling upang mapupuksa ito. Sa panahong ito, hindi ito kapansin-pansin. Ang cellulite ay bumping sa anyo ng tubercles lamang kung giling mo ang balat. Mas mahirap alisin ang cellulite sa pangalawa at pangatlong yugto, kapag ang balat ay nagpapatatag, at pagkatapos ay ang mga nodule ay nagsimulang bumuo dito.

Tandaan! Ang cellulite ay isang malubhang problema na sa huli ay maaaring humantong sa pag-aalis ng mga tisyu. Kung napansin mo ang kanyang mga primitibo, mapilit kumunsulta sa isang hanay ng mga pagsasanay sa cellulite sa iyong mga paa.

Isaalang-alang ang ilang mahahalagang detalye na kailangang pag-aralan para sa mataas na kalidad na pag-eehersisyo.

1. Mga layunin at gawain ng mga pagsasanay sa cellulite sa mga binti

Binabago ng cellulite ang istraktura ng subcutaneous layer, sa gayo'y pinipihit ang paglabag sa regulasyon ng lymph at dugo. Ang layunin ng isang kumplikadong pagsasanay mula sa cellulite sa mga binti ay ang normalisasyon ng subcutaneous structure at ang pagtaas sa regulasyon. Ang prosesong ito ay nag-aambag sa libangan ng tubercles.

2. Intensity of classes.

Ang pagsasanay ay dapat na maging aktibo hangga't maaari at panahunan. Sa panahon ng mga klase sa nagtatrabaho bahagi ng katawan, ang daloy ng dugo ay nakadirekta. Ang mas mahusay na gagana mo, ang tunay na daloy ng dugo ay magiging. Nag-aambag ito sa magagandang resulta sa maikling panahon.

Tandaan! Gamit ang intensive execution ng isang partikular na ehersisyo mula sa cellulite sa mga binti, ito ay mahalaga na hindi labis na karga. Inirerekomenda ng mga eksperto upang mapahusay ang pag-load para sa bawat ehersisyo sa kasunod na oras.

3. Mga nuances ng paghinga

Ang oxygen ay napakahalaga para sa dugo sa prinsipyo, at higit pa kaya kapag gumaganap ng pagsasanay mula sa cellulite sa mga binti. Ang gas na ito ay natural na nasusunog na taba, kaya napakahalaga na maingat na sundin ang paghinga sa pagsasanay. Gumawa ng malalim na paghinga bago mag-load, at sa exercise exercise. Bigyang-pansin ang pagkakumpleto ng paglanghap at pagbuga.

4. Dalas ng mga klase

Sa kaso ng pag-alis ng cellulite, ang regularidad ay napakahalaga. Sa isip, kailangan mong maglaan ng oras para sa mga klase araw-araw. Kaya maaari mong makamit ang maximum na resulta mula sa load sa loob ng 2-3 linggo. Ang minimum na bilang ng mga araw ng pagsasanay sa isang linggo ay 5.

Ang pinakamahusay na hanay ng mga pagsasanay: Kumuha ng mabilis na cellulite at magpakailanman

Sa ibaba ay ang pinaka-epektibong kumplikado mula sa cellulite sa mga binti.

Kasama sa aralin ang mga sumusunod na pagsasanay:

Jumps sa lubid;

Mahi legs - apat na paraan;

Squats - maraming paraan;

Patak gamit ang dumbbells - dalawang pagpipilian;

Pagtaas ng mga binti sa dalawang paraan.

Exercise №1: jumps with a rope.

1. Ang mga paa ay magkasama, sa mga kamay ng lubid;

2. Magsagawa ng mga madalas na jumps, itulak ang medyas;

3. Ang ehersisyo ay ginanap sa 3 diskarte, hindi bababa sa 30 beses.

Exercise number 2: mahi legs.

Ang unang paraan:

1. Squate sa lahat ng fours, nakawin ang iyong mga palma sa sahig, ayusin ang iyong mga kamay ng isang maliit na mas malawak na balikat, bahagyang humimok pabalik sa likod;

2. Magsagawa ng mahi sa kanang paa, nakahilig sa tuhod na natitira. Subukan na gawin ito bilang mataas hangga't maaari;

3. Ulitin 15 beses sa 3 diskarte.

Ang pangalawang paraan:

1. Maging sa lahat ng apat. Pinagmulan sa mga elbows at ibuhos ang mga ito sa sahig;

2. Umasa sa kaliwang tuhod, iangat ang kanang binti hanggang sa itaas hangga't maaari. Ang paa ay dapat na tuwid;

3. Hawakan ang binti sa itaas para sa 40 segundo. Ulitin ang ehersisyo 3 beses sa bawat paa.

Ikatlong paraan:

1. Magsinungaling sa kanang bahagi, inilagay ang kamay sa ilalim ng ulo;

2. Hawakan ang tamang binti nang direkta, at ang kaliwang dahan-dahang itaas, nang walang baluktot sa tuhod;

3. Magsagawa ng mahi ng hindi bababa sa 35 beses. Ang bilang ng mga diskarte ay 3.

Ikaapat na paraan:

1. Magsinungaling sa kaliwang bahagi at pumunta sa iyong kamay. Yumuko sa kaliwang binti sa tuhod;

2. Itaas ang tuwid na kanang binti bilang mataas hangga't maaari at pagkaantala para sa 30 segundo sa posisyon na ito;

3. Ulitin ang parehong sa kaliwang paa. Para sa bawat diskarte sa paa 3.

Mag-ehersisyo ang numero 3: squats - may dumbbells at walang

Tandaan! Sa ehersisyo na ito, sundin ang flattering ng likod at ang posisyon ng stop. Dapat silang matatag na nakatayo sa sahig parallel sa bawat isa, at ang mga takong ay hindi maaaring masira mula sa ibabaw. Ang maayos na nakumpleto squats ay ganap na normalized sa pamamagitan ng regulasyon at epektibong pakikibaka sa problema sa cellulite.

Unang pagpipilian:

1. Ayusin ang mga binti sa lapad ng mga balikat, at ilagay ang mga kamay sa baywang;

2. Magsagawa ng hindi kumpleto squats;

3. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 20 beses sa 3 diskarte.

Ikalawang Pagpipilian:

1. Ayusin ang mga binti ng isang maliit na mas malawak na balikat, ang mga kamay ay dapat na maaga;

2. Magsagawa ng malalim na mga squats;

3. Ang minimum na numero ay 25 beses nang tatlong beses.

Ikatlong Pagpipilian:

1. Ang mga paa ay nasa lapad ng mga balikat, ang mga tuhod ay inilalagay sa mga gilid, ang mga kamay na may dumbbells ay dapat nasa antas ng baywang;

2. Magsagawa ng hindi kumpleto squats at pagkaantala sa naunang posisyon para sa 30-40 segundo;

3. Bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin ang ehersisyo 12 beses ng hindi bababa sa 2 diskarte, maximum - sa 4.

Ikaapat na pagpipilian:

1. Malawak na ilagay ang mga binti upang ang mga medyas tumingin sa gilid. Kumuha ng isang mabigat na dumbbell sa dalawang kamay;

2. Magsagawa ng malalim na squats, ngunit upang ang dumbbell ay hindi hawakan ang sahig;

3. Ang ehersisyo ay dapat gumanap ng 20 beses.

Exercise №4: lunges with dumbbells.

Ang unang paraan:

1. Ito ay kinakailangan upang ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat, ang mga kamay na may dumbbells ay tinanggal, at dapat mong panatilihin ang back smooth;

2. Magsagawa ng lunge, ilagay ang tamang binti at panatilihin ang kaliwa hangga't maaari, nang hindi hinahawakan ang tuhod ng sahig;

3. Hold sa lunge para sa 40 segundo at baguhin ang iyong binti. Gumanap ng 10 beses sa 2-3 diskarte.

Ang pangalawang paraan:

1. Lumiko sa back bench, at i-drop ang aking kaliwang binti sa bangko, tulad ng ipinapakita sa larawan. Ang mga kamay na may dumbbells ay ibinaba;

2. Gumawa ng isang kanang paa pasulong at pagkaantala sa loob ng 35 segundo;

3. Ulitin ang ehersisyo sa 3 diskarte.

Exercise Number 5: Foot Raising - 2 paraan

Paraan ng Paraan 1:

1. Itakda ang iyong tiyan, baluktot ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mga palad pababa. Ang mga binti ay nakaayos sa lapad ng mga balikat, tuwid;

2. Itaas ang kaliwang paa, panoorin ang kahabaan nito. Hawakan ito sa hangin sa loob ng 20 segundo. Subukan upang maabot ito bilang mataas hangga't maaari at hindi mamahinga;

3. Gawin ang parehong sa kanang paa. Ang ehersisyo ay dinisenyo para sa 3 mga diskarte.

Paraan ng Paraan 2:

Ang pamamaraan na ito ay tinatawag na "lunok".

1. Pinagmulan posisyon: binti sa lapad ng balikat, kamay pababa;

2. Ikiling ang pabahay pasulong, sa parehong oras na alisin ang kanang paa pabalik. Ang kaso at pinahabang binti ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Para sa kaginhawahan at punto ng balanse, maaari mong magtaltalan ang iyong mga kamay sa mga partido;

3. Maghintay sa kalahating minuto sa posisyon na ito at baguhin ang iyong binti. Ulitin nang tatlong beses.

Tandaan! Ipinakita sa itaas ang kumplikadong pagsasanay mula sa cellulite sa mga binti ay pinakamahusay na kumpleto upang makumpleto ang numero ng ehersisyo 1 - jumps sa lubid.

Cellulite exercises: suplemento sa complex

Upang ang mga pagsasanay na ipinakita sa itaas ay talagang nakatulong sa paglaban sa cellulite, kailangan mong pagsamahin ang mga ito sa mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Pag-alis ng masamang gawi

Ang paninigarilyo at alak ay sirain ang bitamina C. Ito ang bitamina na sumusuporta sa pagkalastiko at pagkalastiko sa balat. Salamat sa bitamina C, ang metabolismo ay normalized. Mula sa ehersisyo ay walang kahulugan kung hindi mo mapupuksa ang masamang gawi.

2. Purong di-carbonated na tubig.

Ang pinakamababang halaga ng tubig na dapat mong inumin sa buong araw, at kalahating litro. Hindi ito binibilang ang juice, tsaa, kape at iba pa. Ang tubig ay makukuha ang lahat ng mapanganib at hindi kinakailangang mga toxin mula sa katawan.

3. Pagkain

Kapag labanan ang cellulite, napakahalaga na sumunod sa isang tiyak na diyeta batay sa paggamit ng mga kapaki-pakinabang na tamang produkto.

Kabilang dito ang:

Salad na walang mayonesa. Bilang isang refueling, gamitin hindi nilinis ang langis ng mirasol o langis ng oliba;

Keso at cottage cheese, prostokvasha at gatas (mababang taba);

Manok o pabo fillet at puting isda. Kailangan nilang pakuluan o magluto para sa isang pares o sa oven. Ngunit sa walang kaso upang magprito;

Non-fat na sopas;

Sariwang gulay at prutas;

Buong wheat bread;

Pampalasa. Kabilang sa mga ito ay rosemary, bay dahon, thyme, basil, mint, saffron, sibuyas, perehil, dill, bawang.

Anong mga produkto ang kailangan upang maging ganap na pagtanggi?

Inumin na may gas;

Karne ng mataba varieties;

Sausages, pinausukan;

Mayonesa at iba't ibang mga sarsa;

Mataba broths at cubes bouillons;

Mga produkto ng harina;

Tsokolate;

Mabilis na mga produkto ng paghahanda;

4. Nervous system.

Ang dahilan para sa hitsura ng cellulite sa mga binti ay madalas na stress. Lumalabag ito sa metabolismo, sa gayon ay nag-aambag sa hitsura ng tubercles. Ibigay ang iyong sarili ng mga positibong damdamin at protektahan mula sa labis na nervous disorder.

5. Masahe

Ang mga espesyal na anti-cellulite na masahe sa isang kumplikadong may pagsasanay ay ganap na inalis ng cellulite. Mayroong maraming mga anti-cellulite massages - mula sa manu-manong massage sa water jet massage. Maging handa para sa katotohanan na ang pamamaraan para sa paglabag sa cellulite ay masakit. Gayunpaman, sa parehong oras ito ay napaka-epektibo. Mag-sign up para sa reception sa isang espesyalista.

6. Anti-cellulite cream

Tiyaking gamitin ang mga ito bago at pagkatapos ng pagsasanay. Mas mabilis silang makakatulong upang ibalik ang iyong lumang hitsura.

7. Wraps.

Anti-cellulite wraps. - Isang kailangang-kailangan na katulong sa proseso ng pagkuha ng cellulite sa mga binti na may pagsasanay. Kailangan nilang gawin sa sapilitan. Maaari kang pumili ng isa sa mga paraan na mas angkop para sa iyo. Ang isa pang pagpipilian ay ang kahaliling paggamit ng bawat recipe. Ang pinaka-karaniwang at mahusay na mga pamamaraan ay ang mga sumusunod na wraps ng anti-cellulite:

Kape: stimulates ang metabolismo;

Acetic: sumisipsip ng akumulasyon sa ilalim ng balat;

Mustard: Pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo;

Honey: Pinagsasama ang mga function ng lahat ng mga wrap sa itaas.

Tandaan! Pagkatapos ng pag-alis ng cellulite sa mga binti, gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas. Matutulungan nila ang suporta sa balat na nababanat at makinis. Ang mga panukala ay batay sa sports, malusog na nutrisyon, positibong emosyon.

Kung nais mong mabilis na mapupuksa ang cellulite sa iyong mga binti at hindi kailanman matugunan ang problemang ito ngayon - gamitin ang lahat ng mga tip sa itaas sa pinagsama-samang. Kapag gumaganap ang lahat ng mga patakaran, mapabilis mo ang hitsura ng mga unang resulta.

Simple at mahusay na pagsasanay mula sa cellulite sa mga binti at papa upang maisagawa sa bahay. 2 kumplikadong naglalayong pagbawas ng mga deposito ng taba at pagpapabuti ng microcirculation ng dugo sa mga lugar ng problema.

Gamit ang problema ng paglago ng subcutaneous taba deposito sa larangan ng hips at pigi at may isang lokal na paglabag sa microcirculation ng dugo sa mga site na ito, ang bawat ikalawang babae ay nakaharap. Ang cellulite ay kadalasang lumalaki dahil sa mga hormonal disorder, isang laging nakaupo na pamumuhay at iregular na nutrisyon.

Mayroong ilang mga epektibong paraan ng pagkuha ng "orange peel" - massage, wraps, mesotherapy, ozone therapy. Ngunit ang mahusay na mga resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagsasanay mula sa cellulite sa mga binti at papa sa bahay. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay magbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang pagkalastiko ng balat, bawasan ang dami ng subcutaneous malagkit tissue at ayusin ang anyo ng mga lugar ng problema.

Mga pangunahing patakaran para sa pagsasagawa ng pagsasanay upang labanan ang cellulite sa mga binti at papa

Systemativity at kumplikado. Ang resulta ay makikita sa mga regular na trabaho (hindi bababa sa 5 araw bawat linggo) at mga karagdagan sa kanilang mga pandiwang pantulong na pamamaraan - mga diet, kosmetiko pamamaraan, atbp. Unti-unti, ang balat ay magiging mas malinaw at nababawasan
Tamang paghinga. Inchoing at exhalations ay dapat na malalim, makinis at sinusukat, madaling subukan upang ibunyag ganap, pagpapanatiling makinis balikat at walang pagkahagis ulo. Ang sandali ng boltahe (iuwi sa ibang bagay, ikiling, squat, iyon ay, ang pinakamahirap na bahagi ng ehersisyo) ay dapat na huminga nang palabas, at ang yugto ng relaxation (bumalik sa orihinal na posisyon nito) ay lumanghap. Ang naturang respiratory gymnastics ay tumutulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga problema sa lugar, pinatataas ang kanilang oxygen saturation.
Pinakamataas na pag-igting ng mga kalamnan. Gumaganap ng cellulite exercises, subukan upang pasiglahin ang mga kalamnan hangga't maaari. Ito ay kukunin ang balat, gawin itong mas nababanat at dagdagan ang dami ng mga kalamnan.
Unti-unting pagtaas ng pag-load. Hindi ka dapat limitado sa inirekumendang bilang ng mga repetitions kung sa palagay mo maaari mong patuloy na gawin. Kapag ang mga kalamnan ay "nakasanayan" sa pag-load, maaari mong ikonekta ang dumbbells at mga espesyal na weightlifiers.

Mapupuksa ang cellulite sa mga binti gamit ang ehersisyo

Ang simpleng complex na ito ay tutulong sa iyo na epektibong makitungo sa mga panlabas na manifestations ng cellulite sa mga binti at hips at makakatulong sa pangkalahatang pagpapabuti ng katawan, pagpapalakas ng muscular frame at bawasan ang dami ng mga lugar ng problema.

Cellulite complex sa pigi.

Ang mga cellulite exercises na ito ay makakatulong hindi lamang mapupuksa ang "orange peel", ngunit baguhin din ang hugis ng pigi, hilahin ang mga ito at mapabuti ang kalagayan ng balat.

Upang makita at suriin ang resulta, gawin ang mga simpleng pagsasanay laban sa cellulite sa mga binti at ang papa para sa 3-4 na linggo. At upang makamit ang maximum na epekto, suriin ang iyong diyeta: limitahan ang pagkonsumo ng alak at matamis na carbonated na inumin, pagluluto, pinirito at pinausukang pagkain, mga produkto ng trigo harina. Ilipat ang higit pa at subukan upang gumawa ng mga maliit na ehersisyo o paglalakad sa break sa pagitan ng trabaho.

Kung sa mga araw ng Rubens at Renoire, ang mga luntiang porma at snaps sa hips at pigi ay itinuturing na isang simbolo ng pagkababae at sekswalidad, ngayon ang mga kinakailangan para sa mga pamantayan ng kagandahan ay lubhang napigilan. Ngayong mga araw na ito, ang cellulite ay naging isa sa mga pangunahing kaaway ng pagiging kaakit-akit, at ang pakikibaka laban sa hindi maiwasang alisan ng balat ay isinasagawa ang kalahati ng populasyon ng planeta. Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga pangunahing pagsasanay mula sa cellulite sa mga binti, ang katuparan nito ay makakatulong upang mapupuksa ito nang mas mabilis at mas mahusay.

Bakit nangyayari ang cellulite

Huwag manatili kung paano ang mga kadahilanan ay humantong sa cellulite na mangyari, upang i-disassemble ang bawat isa sa mga ito nang detalyado, dahil ito ay nakasulat ng ilang. Ang aming publikasyon ay nakatuon sa mga prinsipyo ng pag-aalis ng problemang ito at pagsasanay, at ang mga dahilan para sa hitsura ng isang orange na tinapay sa kanilang mga paa at sa iba pang mga bahagi ng katawan ay naglilista lamang, na nagpapaalala sa kanila.

Kaya, ang pinaka-kahila-hilakbot na mga kaaway makinis at tightened binti ay:

sedentary lifestyle;
pagmamay-ari ng pagkonsumo ng calorie sa kanilang pang-araw-araw na daloy;
paninigarilyo at alkohol;
maling pagkain na may malaking porsyento ng mga taba at carbohydrates at isang maliit na porsyento ng mga protina, kahit na ang araw-araw na calorie rate ay hindi lumampas;
stress, emosyonal na kakulangan sa ginhawa;
hormonal disorder sa katawan;
hindi sapat na pagkonsumo ng tubig.

Mga prinsipyo ng matagumpay na kumbinasyon ng cellulite.

Ang pag-aalis ng cellulite, lalo na kung ito ay dumating sa mga binti, ay dapat na komprehensibo at isama ang ilang mga direksyon, ang pinakamahalaga sa mga ito ay:

tamang nutrisyon;
pisikal na eheresisyo;
massage at wrapping;
sapat na paggamit ng tubig.

Kung ang batayan ng diyeta ay taba fried karne, salad, solidity napetsahan sa mayonesa, patatas, pasta, inihurnong pastry at iba pang mga high-calorie dish, pagkatapos ay ang hitsura ng mga paa dahon magkano ang nais.

Bago magsimula upang magsagawa ng pagsasanay laban sa cellulite, ipinakita dito, magsimula sa rebisyon.

Gumising sa umaga, ilagay ang iyong sarili at umupo sa mesa, ngunit hindi para sa hapunan, ngunit para sa pagsulat. Kumuha ng isang blangko sheet at totoo lang gumawa ng isang listahan ng mga produktong iyon na pangunahing para sa iyong menu sa kasalukuyan. Pagkatapos ay ilabas ang mga may kasamang komposisyon:

asukal;
harina;
mayonesa;
maraming asin o pampalasa;
margarin;
mga taba ng hayop;
mabilis na pagkain.

Tiyak, kalahati ng listahan ay sa ilalim ng suntok, ngunit ang bawat tinanggihan na ulam o produkto ay kailangang palitan ang kapaki-pakinabang na pagkain na kung saan:

prutas;
mga gulay at mga gulay;
tinapay na may bran;
cereal cereal, buckwheat;
mga langis ng gulay - oliba, linen, mirasol;
mga produkto ng lactic acid;
pinatuyong prutas;
sandalan karne.

Ang mga produktong ito ay mayaman sa bitamina, hibla, micro at macroelements, protina at kumplikadong carbohydrates, na nagbibigay ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon at makabuluhang tumulong sa likidasyon ng cellulite. Ang bilang ng mga pagkain ay kailangang hatiin 5-6 beses sa isang araw, nagpapababa ng laki ng bahagi.

Huwag kalimutan ang tungkol sa dami ng likido na dapat pumasok sa katawan. Upang makalkula ito, i-multiply ang bigat ng iyong katawan sa kilo bawat 40 ML, halimbawa, 60 kg * 40 ML \u003d 2400 ML, na nangangahulugang may tubig, sopas, tsaa, juices at iba pang mga inumin kada araw sa iyong katawan ay dapat dumating 2, 4 liters ng likido.

Kami ay magsasalita tungkol sa massage at mga recipe para sa wrapping sa iba pang mga pahina ng site, kaya binuksan namin sa kung ano ang mga ehersisyo binti ay itinuturing na ang pinaka-epektibo na may kaugnayan sa malisyosong orange alisan ng balat.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo sa paa

Upang makapagsimula upang mapupuksa ang cellulite, ehersisyo sa paa, na inilarawan sa ibaba, maaari mong simulan ang gawin ngayon, nang hindi umaalis sa bahay.

Ang hitsura ng mga iregularidad sa balat sa isang banda ay nauugnay sa labis at hindi pantay na pamamahagi ng adipose tissue, at sa iba pang may lethargy at pagbaba sa mass ng kalamnan. Samakatuwid, ang isport kasama ang nutrisyon ay ang pinakamahalagang kondisyon para mapupuksa ang cellulite.

Kaya, ang pinakamahusay na laban sa orange peel ay kinikilala ng pagsasanay, kabilang ang:

squats;
patak;
nakahiga tulay;
paglubog ng araw;
mahi binti;
paglukso sa isang lubid;
mga klase na may hula-hup.

Sab at panuntunan

Squats - ito ay may karapatan sa mga pangunahing pagsasanay sa fitness, hindi kinakailangan upang matupad ang karagdagang imbentaryo para sa kanilang pagpapatupad, maaari kang gumawa ng kahit ano kahit saan, ginagamit nila ang pinakamalaking kalamnan ng katawan - malaki butorous at halos lahat ng mga kalamnan sa binti. Ito ay isang kahanga-hangang ehersisyo, na nagdaragdag ng daloy ng dugo sa balat at mataba hibla, ang metabolismo ay pinabilis.

ang posisyon ng mga binti ay dapat na nasa lapad ng mga balikat;
mga kamay sa mga balikat o sa isang sinturon;
sa panahon ng squat, huwag masira ang mga takong mula sa sahig;
kung ang mga kamay ay hindi nakikibahagi sa dumbbells o isang dyimnastiko stick, kapansin-pansin, hilahin ang mga ito pasulong;
magsanay na parang sinusubukang umupo sa isang mababang upuan;
magsimula sa tatlo o apat na diskarte ng 10-12 beses, pagkatapos ay kapag nakilala mo, dagdagan ang bilang ng mga repetitions hanggang sa 15-30 beses o higit pa.

Kung ang layunin ay upang maalis ang cellulite na may mga binti, pagkatapos squats ay dapat na malalim, para sa higit na kahusayan, maaari kang kumuha ng isang pares ng Gantellek o bodybar. Sa kaso kapag ang orange peel "dekorasyon" din ang asno, pagsamahin ang malalim na quits sa squats sa tamang mga anggulo, hindi sa dulo, pagkatapos ay ang iyong pigi ay gagana nang mas epektibo.

Epektibong pag-atake, mahi binti at tulay

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ilagay ang iyong mga paa magkasama, gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong at dahan-dahan ibababa ang katawan baluktot ang mga binti sa parehong lap hanggang ang anggulo sa pagitan ng shin at ang hita ay magiging direktang. Bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin ang kilusan para sa isa pang binti. Tatlong pamamaraan ng 7-10 na pag-atake sa bawat binti para sa isang panimula ay sapat na, sa hinaharap maaari mong dagdagan ang bilang ng mga repetitions sa 15-20 bawat diskarte.

Maaaring gumanap ang mahi paa sa maraming bersyon - mula sa mga probisyon na nakahiga sa likod, sa gilid, nakatayo tuwid at sa lahat ng apat. Sa panahon ng pagpapatupad, subukan na magtagal sa tuktok na punto para sa ilang segundo bago bumalik sa orihinal na posisyon nito upang madama ang pag-igting ng binti ng kalamnan.

Para sa ehersisyo, ang tulay ay kinakailangan upang magkaroon ng isang alpombra at isang step-platform (o katulad na sustainable elevation, na maaaring mapagkakatiwalaan na umaalis sa mga binti). Kasinungalingan sa likod, paglalagay ng takong sa gilid ng stepa, at sa kapinsalaan ng pag-igting ng pigi ay magwasak sa ilalim ng katawan mula sa sahig, kunin ang hita sa itaas na punto, pagkaantala para sa tatlong segundo at bumalik sa nito orihinal na posisyon. Ang pinakamainam na bilang ng mga repetitions ay 50-70 beses, ngunit para sa mga starters 25 beses ito ay sapat na.

Hakbang, Hoop at Rope.

At ang mga pagsasanay na ito ay magiging isang mahusay na karagdagan sa pag-aalis ng mga binti ng cellulite:

rhythmic goals at jumps sa hakbang, posible upang madagdagan ang load sa pamamagitan ng pagkuha sa bawat kamay sa dumbbell;
ang lumang magandang hula-huu ay makakatulong upang mapupuksa ang cellulite sa mga binti, kung i-on mo ito sa antas ng hips at pigi;
ang paglukso sa lubid ay mahusay na sinusunog sa calories at magbigay ng kontribusyon sa paghahati ng taba.

Tulad ng makikita, ang mga pagsasanay para sa mga binti ay hindi kumplikado, at ang mga kardionload ay tutulong sa iyo upang mapabilis ang tagumpay ng itinatangi na layunin, bukod sa kung saan tumatakbo at ang mga klase sa stepper ay itinuturing na pinakamahusay.

Propesyonal na kasanayan: Chief medical center, cosmetologist ng practitioner.

Maikling talambuhay at personal na tagumpay: Pagtuturo: Pagtuturo sa paksa na "social medicine at health organization", kabilang ang para sa mga dayuhang (nagsasalita ng Ingles) na mga mag-aaral, konsultasyon at pre-examination paghahanda.