Paano kung hindi ako makatulog. Ano ang dapat gawin kung hindi ito gumagana

Kung ang insomnia ay bihira, walang kakila-kilabot. Ngunit kung magdusa ka ng isang disorder ng pagtulog para sa isang mahabang panahon ay isang malubhang problema, dahil hindi pagkakatulog hindi lamang adversely kumilos sa iyong enerhiya at mood, ngunit din lumilikha ng malubhang problema sa kalusugan sa pangkalahatan.

Paano kung hindi ka makatulog nang mahabang panahon?

Dapat tandaan na ang mga dahilan para sa insomnya ay ibang-iba, halimbawa, mahirap na trabaho, stress, mainit na panahon, pagkabalisa, depression, maingay o kulong na silid, sakit, mga problema sa paghinga, madalas na pag-ihi. Depende sa alin mang dahilan, hindi ito pinapayagan para sa isang mahabang panahon upang matulog, kailangan mong gamitin ang ilang mga angkop na paraan upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog.

Kumuha ng panuntunan upang bigyan ang iyong sarili ng isang pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa darating sa bawat araw. Hindi kinakailangan na gawin ito sa gym, maaari mong matagumpay na i-load ang iyong sarili aktibong trabaho sa paligid ng bahay. Ang ganitong mga pagsisikap ay magreresulta sa pagkonsumo ng enerhiya, upang maibalik kung saan ang katawan ay nangangailangan ng pahinga, na maaaring matagumpay na mag-ambag sa mataas na kalidad na populasyon.
Iwasan ang paggamit ng mga tonic drink, tulad ng malakas na tsaa, kape o cola, sa hapon at sa gabi.
Huwag makakuha ng mga inuming nakalalasing. Kahit na ang alak ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok, ngunit kung gagamitin mo ito sa malalaking dami, magising ka sa kalagitnaan ng gabi at muli ang mga problema sa isang bumabagsak na tulog.
Subukan na huwag pumunta sa paligid sa araw upang alisin.
Huwag kumain nang labis.
Uminom sa harap ng oras ng pagtulog mainit o mainit-init na inumin, tulad ng gatas o herbal teas, tulad ng Melissa o Mint.
Huwag manood ng TV, huwag basahin, huwag magtrabaho at hindi kumain sa kama. Ang kama ay dapat na nauugnay sa iyo lamang sa pagtulog, at hindi sa isang dining table o opisina.
Magdamit ng libre at kumportableng damit upang makapagpahinga ka at huminga nang husto.
Gumugol ng hindi bababa sa 1 oras upang makapagpahinga bago ang oras ng pagtulog. Maaari kang kumuha ng mainit na paliguan o gumawa ng nakakarelaks na masahe na may mahahalagang langis.
Siguraduhing magpalamig sa kwarto bago ang oras ng pagtulog at subukan upang mapanatili ang isang komportableng temperatura dito.
I-off ang liwanag kapag natutulog ka upang maisagawa ng melatonin, na kung saan ay pasiglahin ang sleep center sa utak.
Kung hindi ka makatulog sa loob ng 15 minuto, tumayo mula sa kama at gumawa ng isang bagay na nagpapatahimik, halimbawa, basahin ang aklat o makinig sa kalmado na tahimik na musika.
Lumikha ng iyong sariling cycle ng pagtulog. Halimbawa, ikaw ay kumportable na natutulog sa 10 pm at gumising sa alas-6 ng umaga. Obserbahan ang iskedyul na ito kahit na sa bakasyon. Kaya, ang iyong katawan ay aangkop sa oras na ito at matulog ay magiging mas madali.

Kung, sa kabila ng lahat ng mga iminungkahing tip, hindi ka pa makatulog, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Maaari mo rin

Gumugol ng isang oras upang makapagpahinga sa harap ng kama? Kung saan dalhin ito upang gumana ang ina? Nakatulog ako sa katapusan ng linggo nang walang problema kapag nagtagumpay ito, ngunit sa gabi ay gumulong ako sa kama nang mahabang panahon bago ako makatulog. At pagkatapos ng lahat, ako ay pagod at nakahilig mamaya, habang nagluluto ka ng lahat ng bagay para bukas, pagkatapos oo .. at palagi kong dalhin ang aking kwarto at ang aking sarili, at sa lahat ay sinubukan ko, kaya may isang magandang, pagkatapos ay mas kaaya-aya upang makatulog.

Kadalasan, hindi ka makatulog, kapag ang isang bagay na nagagalit, ang mga saloobin ay masama ... walang tigil ... Sa tingin ko mas mahusay sa tulad ng isang sitwasyon, ito ay tumutulong ito mas mahusay. Kaya siya ay may kakayahang napakarilag at kalmado at matulog madali pagkatapos nito. At sa umaga ang ulo ay magiging normal, sariwa, hindi na pagkatapos ng mga natutulog na gamot.

Hindi ako makatulog nang mahabang panahon kung ano ang gagawin

"Hindi ako makatulog! Anong gagawin?" Gaano kadalas mo tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito? Ayon sa mga istatistika, mga 70% ng mga tao ang nahaharap sa mga karamdaman sa pagtulog.

Ang imposibilidad ng pagtulog, regular na inacrees, pinagpala sa umaga, pagkapagod at pag-aantok - lahat ng ito ay pamilyar sa mga mamamayan ng ating bansa at iba pang mga estado. Samakatuwid, marami sa kanila ang tinanong: "Bakit hindi ako makatulog? Ano ang dapat gawin sa kasong ito? " Makakahanap ka ng mga sagot sa mga ito at iba pang mga tanong sa mga materyales ng artikulong ito.

Pangkalahatang Impormasyon

Paano kung hindi ka makatulog sa gabi? Una kailangan mong kilalanin ang tunay na dahilan ng insomnya. Upang gawin ito, maaari kang makipag-ugnay sa isang espesyalista o panoorin ang iyong katawan, upang makahanap ng koneksyon sa pagitan ng mga paglabag sa pagtulog at mga kaganapan sa buhay.

Bilang isang patakaran, sa 90% ng mga kaso, ang mga exclamations "hindi ako makatulog! Anong gagawin?" Nagpatuloy sila mula sa masyadong emosyonal na mga tao na lubos na sineseryoso nakakaranas ng mga pag-aaway, paghihiwalay at kahit isang banal na sisidlan sa pampublikong sasakyan.

Kilalanin ang sanhi ng hindi pagkakatulog

Hindi ako makatulog nang mahabang panahon kung ano ang gagawin? Kung ang naturang tanong ay tinatanong mo ang iyong sarili nang madalas, kung gayon, nangangahulugan ito na may isang bagay na mali sa iyong katawan. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog ay medyo natural sa mga tao. Kung hindi siya makagambala, ang lahat ay dapat magaling. Kung mayroon kang hindi pagkakatulog, ang iyong subconscious ay nagbibigay sa koponan: "Huwag matulog!", Bilang resulta, ang katawan ay hindi maaaring magrelaks ng maayos.

Ang lahat ng umiiral na mga dahilan para sa insomnya ay nabawasan sa tatlong pangunahing:

paglaban sa snow sa pamamagitan ng subconscious o kamalayan;
ang kawalan ng kakayahan ng katawan ay nakakarelaks;
pagkagambala mula sa mga nakapaligid na kondisyon.

Kaya, kung tanungin mo ang iyong sarili ng isang katanungan: "Hindi ako makatulog kung ano ang gagawin?", Ito ay kinakailangan upang matukoy, bilang resulta ng kung ano ang dahilan ng iyong hindi pagkakatulog (ang utak, katawan, kondisyon) ay lumitaw.

Kahulugan tulad ng insomnia

Para sa paggamot ng naturang estado, kinakailangan upang harapin kung anong uri ng insomnya ang iyong pinagdudusahan. Bilang isang patakaran, ang kaalaman na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung dapat kang makipag-ugnay sa isang doktor o kailangan mo lamang bayaran ang iyong pansin sa anumang personal na karanasan.

Gusto kong matulog, hindi ako makatulog. Anong gagawin? Kung ikaw ay mahirap matulog mula sa gabi, pagkatapos ay ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaaring emosyonal na breakdowns, mahalagang mga kaganapan na naganap sa araw o mangyari sa susunod na araw. Ang mga panlabas na kondisyon ay maaari ring maimpluwensiyahan (halimbawa, ingay na nagmumula sa kalapit na apartment, mga silid, kalye, atbp.). Sa kasong ito, inirerekumenda namin na i-off ang iyong utak at isipin ang anumang neutral, hindi tungkol sa mahahalagang kaganapan. Tulad ng ingay, iminumungkahi namin na samantalahin lamang ang mga birons. Sila ay ibinebenta sa halos lahat ng mga parmasya.
Nakatulog ako nang maayos, ngunit hindi ako makatulog sa gabi sa loob ng mahabang panahon. Anong gagawin? Kadalasan, ang ganitong kababalaghan ay sinusunod kapag nangyayari ang ingay. Ang pagtulog ng tao ay nagambala mula sa labas, at pagkatapos ay hindi siya makatulog muli, na sumasalamin sa ito o sa paksang iyon. Gayundin ang gabi insomnia ay maaaring lumitaw dahil sa anumang sakit. Halimbawa, ang mga convulsions, sakit sa tiyan ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog. Upang alisin ang mga naturang pathologies, inirerekumenda namin ang pakikipag-ugnay sa doktor.
Natutulog ako sa buong gabi, ngunit hindi ako nahuhulog. Ang mga sanhi ng naturang paglihis ay maaari ding maging isang sakit (halimbawa, apnea ng pagtulog) at stress, na sinentensiyahan ng tao sa bisperas.

Bakit ang insomnia arises.

Ang bata ay hindi makatulog. Anong gagawin? Una sa lahat, kinakailangan upang kumunsulta sa isang doktor, dahil ang bata ng insomnya ay maaaring nauugnay sa sakit na hindi mo pinaghihinalaan.

Kung hindi ka makatulog, nakakagiling sa kama, kung gayon, malamang, ang iyong katawan ay hindi makahanap ng angkop na pose upang makapagpahinga. Bilang isang panuntunan, ito ay dahil sa oversupply o, sa kabilang banda, ang kakulangan ng pisikal na aktibidad sa araw. Dapat pansinin na sa panahon ng isport ang temperatura ng katawan ay tumataas, ngunit sa panahon ng pagtulog, bumababa ito sa kapansin-pansin. Kaya, ang matinding pisikal na pagsisikap sa gabi ay sumasalungat sa kalikasan ng pagtulog mismo.

Gayundin ang insomnia ay madalas na nangyayari dahil sa mga bloke ng kalamnan. Ang mahusay na massage at sauna ay makakatulong sa iyo upang mapupuksa ang sakit.

Reception ng sleeping bag.

Hindi ko matulog kung ano ang gagawin? Ang mga remedyo ng katutubong sa kasong ito ay tumutulong sa mas mahusay kaysa sa tradisyonal na gamot. Karamihan sa mga tao na naghihirap mula sa insomnya ay nagsisikap na magrelaks, kumukuha ng mga hypnotic tablet. Una, ito ay lubos na inirerekomenda na gawin ito nang hindi nagtatalaga ng isang doktor. Pangalawa, maraming mga eksperto ang hindi nagpapayo sa lahat ng mga gamot na nagpapayo na nag-aambag sa mabilis na pagtulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga naturang gamot ay kadalasang nagiging sanhi ng pag-asa, at mayroon ding malaking bilang ng mga epekto.

Sakit ng ulo, pangangati, nadagdagan excitability - ito ay isang maliit na halaga ng kung ano ang naghihintay sa iyo pagkatapos matanggap ang mga tabletas ng pagtulog.

Domestic disease.

Kadalasan ang sanhi ng insomnya ay vascular diseases. Syndrome ng hindi mapakali na mga kamay, binti, backs at iba pa - lahat ng ito ay hindi tila ang mata, ngunit hindi pinapayagan upang matulog. Sa kasong ito, ito ay kinakailangan upang sumangguni sa mga dalubhasa sa sining, dahil ito ay kinakailangan upang hindi gamutin ang mga sintomas, ngunit ang sanhi ng sakit.

Sa pamamagitan ng paraan, madalas ang mga tao gumising sa gabi dahil sa matalim sakit sa tiyan. Marahil mayroon kang isang ulser na umuunlad, kaya mas mahusay na huwag ipagpaliban ang pagtanggap sa gastroenterologist para sa ibang pagkakataon.

Pangkalahatang at alkohol

Hindi ako makatulog sa isang hangover. Anong gagawin? Madalas na mangyari ang ganitong mga kaso. Ang katotohanan ay ang alkohol, kahit na sa maliliit na dami, ay nag-aambag sa labis na paggulo. Samakatuwid, bago ang oras ng pagtulog ay mas mahusay na hindi gamitin. Ang parehong napupunta at pagkain. Mahigpit na donning, ito ay lubos na mahirap matulog, dahil ang tiyan ay nagsisimula upang aktibong proseso ng pagkain kaysa sa nababahala sa buong katawan bilang isang buo.

Para sa isang mahusay at malakas na pagtulog, dalawang oras bago ito, inirerekumenda namin ang pag-inom lamang ng isang baso ng Kefira o Yogurt.

Mga kondisyon ng magandang pagtulog

Upang matulog nang maayos, kailangan mong lumikha ng ilang mga kondisyon. Upang magsimula, dapat mong ihanda ang iyong katawan. Ang isang tao ay hindi dapat maging ganap o gutom. Kinakailangan din upang pre-relaks, pakikinig sa kalmado musika.

Ang isang mahalagang papel para sa pagtulog sa gabi ay gumaganap ng temperatura sa kuwarto. Tulad ng alam mo, sa kuwartong silid ikaw ay palaging mahirap matulog. Kaya, kinakailangan upang lumikha ng lahat ng kumportableng kondisyon. Hindi ka dapat maging mainit o malamig. Sa isip, kung mayroon kang isang kaaya-aya na cool sa panahon ng pagtulog.

Bago ang oras ng pagtulog, kinakailangan upang suriin ang kaginhawahan ng kama. Ngayon ay may ilang lahat ng uri ng orthopedic mattress at unan. Gayundin, ang laundry linen ay direktang nilalaro din. Dapat itong huminga, itaguyod ang pagpapahinga ng katawan at maging kaaya-aya sa pagpindot.

Ang kasosyo na natutulog mo sa parehong kama ay nakakaapekto rin sa iyong pagtulog. Ang patuloy na grumbling o hilik ay maaaring maging sanhi ng insomnya.

Sa pamamagitan ng paraan, sa prinsipyo, ang kawalan ng anumang mga tunog at isang kumpletong kadiliman ay tumutulong sa isang mahusay at malakas na pagtulog.

Oras upang matulog

Kung hindi mo nais na magdusa mula sa insomnya, inirerekumenda namin ang pagpili ng iyong partikular na ritmo na tumutugma sa iyong lifestyle. Para sa karamihan ng mga tao, ang isang panaginip ay perpekto mula 22:00 hanggang 6:00 ng umaga.

Emosyonal na bahagi

Kadalasan, ang mga tao ay nakagambala sa pagtulog ng kanilang sariling utak, o sa halip emosyon. Kung bago ka matulog, ang isang tao ay naglalagay ng isang hamon upang makahanap ng desisyon ng isang tanong, siya ay makatulog lamang sa pamamagitan ng umaga. May kaugnayan sa gabing ito, kinakailangan na huwag i-load ang iyong utak, ngunit, sa kabaligtaran, pahintulutan siyang magrelaks. Para sa mga ito, ang pagmumuni-muni ay angkop sa ganap na katahimikan, kalmado ang klasikal na musika o mga tunog ng kalikasan.

Dapat din itong pansinin na medyo madalas ang mga sanhi ng insomnia na nakakakuha ng takot. Halimbawa, kapag nanonood ng isa pang horror film, ang isang bata ay maaaring magkaroon ng pakiramdam na ang isang tao ay nasa kanyang silid. Pakikinig sa bawat kaluskos, hindi siya makatulog, at sa umaga ay nararamdaman niya ang pagod at nasira.

Kung ang lahat ng nakalistang problema ay nauugnay sa iyo o sa iyong mga mahal sa buhay, nag-aalok kami upang gumamit ng simpleng payo na magpapahintulot sa iyo na gawing mas malakas at kalmado ang iyong pagtulog.

Mga panuntunan ng magandang pagtulog

Bago ang oras ng pagtulog, huwag manood ng TV at huwag basahin. Kung ang paglipat o libro ay kawili-wili at emosyonal, hindi nila hahayaan kang makatulog para sa isang mahabang panahon.
Gawin ang ugali upang matulog nang sabay (halimbawa, sa 10 o 11 pm). Gayunpaman, sa hinaharap, hindi ito nagkakahalaga na matulog nang mas maaga sa limitasyong ito. Magnanakaw ka pa rin.
Sa ikalawang kalahati ng gabi, huwag aktibong makitungo sa mga aktibong gawain. Sa pangkalahatan, bago matulog, subukang huwag mag-isip tungkol sa iyong mga problema. Hindi rin dapat nakikibahagi sa mga kaso ng pagpaplano para bukas.
Upang matulog mabilis, inirerekomenda ng ilang doktor na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga bago ang oras ng pagtulog, na makakatulong upang makapagpahinga.
Kung hindi ka makatulog matapos bumaba ang kama, kailangan mong makakuha ng up at makisali sa pagpapahinga autotraining.
Sa cool room natutulog ka ng mas mahusay kaysa sa isang stuffy. Samakatuwid, ang iyong kuwarto ay dapat na regular na maaliwalas.
Sa kabila ng mga stereotypes, hindi inirerekomenda na mabilang ang mga tupa o elepante bago ang oras ng pagtulog. Ayon sa mga espesyalista, ang mga naturang aktibidad ay maaaring pukawin ang aktibidad ng utak, na tumutulong sa mas malaking insomnya.
Hindi mo dapat gawin ang aktibong ehersisyo sa gabi. Mas mahusay na natapos ang pagsasanay 3 oras bago ka humiga sa kama.
Huwag kumain ng hapunan. Ang huling pagkain ng pagkain ay dapat na madali at binubuo ng 3 oras bago matulog.
Upang mabilis na matulog sa gabi, huwag matulog sa araw.
Kung nagising ka dahil sa pagtulog ng bangungot, makabuo ng isang kaaya-ayang pagtatapos.

Dapat din itong pansinin na para sa isang kalmado at mahirap na pagtulog, napakaraming tao ang gumagamit ng mga remedyo ng folk. Halimbawa, ang isang tao ay kumakain ng isang kutsarang honey sa halip na ang huling hapunan, may umiinom ng mga brazer mula sa chamomile o melisa, at may gumagamit ng iba pang mga recipe ng alternatibong gamot na nagbibigay-daan sa amin upang kalmado ang nervous system at mabilis na pagtulog.

Paano kung hindi ka makatulog at lumiko sa kama

Ang lahat ng mga nagdurusa sa mga hindi pagkakatulog at mga karamdaman sa pagtulog, ay nag-iisip kung ano ang gagawin kung hindi ka makatulog.

Ang ilan ay nakayanan ito sa kanilang sarili, at ang isang tao ay nangangailangan ng maingat na pagtatangka, manatiling nag-iisa sa isang problema.

Sa anumang kaso, ito ay kinakailangan upang malutas ito, dahil ang isang ganap at malusog na panaginip ay isang garantiya ng magandang kalooban at kagalingan.

Bago tanggapin para sa mga aktibong pagkilos, kailangan mong subukan upang mahanap ang mga dahilan para sa hindi pagkakatulog upang maunawaan kung paano haharapin ito.

Pansin! Ipinaaalala ko sa iyo na may anumang problema maaari kang humingi ng payo sa aming mga espesyalista.

Kadalasan ito ay isa sa mga dahilan na nakalista sa ibaba:

Emosyonal na pag-igting - kami ay nakaharap araw-araw na may stress, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan at kalooban.
Ito ay ang mga problema na madalas na hindi pinahihintulutang matulog nang tahimik, umiikot sa ulo na may maingay na gumala.
At kung gayon, alam mo ba kung ano ang kailangan mong bilhin? Tryptophan! Ito ay isang amino acid na responsable para sa antas ng kagalakan at kaligayahan. Ang additive na ito ay nag-aalis ng alarming estado at tumutulong upang matulog.
Pisikal na labis na trabaho - kung minsan ito ay gumaganap bilang isang sleeping pill, isang tao, na dumarating lamang sa kama, agad na natutulog.
Ngunit nangyayari ito na ang labis na pagkapagod ay nakakasagabal sa pagtulog at ito ay lubhang nakakainis.
Upang magpahinga nang maayos pagkatapos ng trabaho at bigyan ang katawan upang makapagpahinga, mahalaga na magkaroon ng isang maginhawang orthopedic unan.
Overbinding - marami sa atin ang kapabayaan na may buong almusal o tanghalian, at pagkatapos ay nakipaglaban bago ang oras ng pagtulog, sa lalong madaling panahon ay natutulog.
Ang kalubhaan sa tiyan ay gumagambala upang magrelaks at kumuha ng komportableng posisyon, ito ay nagpapahirap sa ganap na paghinga.
Duchot - marami na nagdusa insomnya, nagtatrabaho sa opisina at iba pang mga maliit na maaliwalas na lugar, pagdating sa bahay, ang mga tao kalimutan na kailangan mong venture ng hindi bababa sa isang kwarto.
Ang kakulangan ng oxygen ay binabawasan ang kakayahan ng isang tao nang mabilis at matatag.
Mga gadget. Marahil ito ang pangunahing dahilan kung bakit ang isang tao ay hindi makatulog sa gabi.
Subukan ang 1 oras bago matulog. Ibukod ang anumang mga gadget, maging ito telepono, tablet o computer. Ang utak ay dapat magpahinga.
Kung hindi, mapanganib ka na matulog hindi sa gabi, ngunit sa alas-4 ng umaga.
Ang mga social network ay tightened. At hindi lahat ay maaaring tumagal at abandunahin ang mga ito. Ito ay isang mahusay na kahinaan ng mga tao.

Inilista namin ang mga pinaka-karaniwang problema, alisin ang mga ito nang simple.

Upang subukang iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon sa araw o tumugon sa kanila nang mas mahinahon, malutas ang mga problema habang dumating kami, at hindi lahat nang sabay-sabay, kabilang ang hindi umiiral.
Magbigay ng katamtamang pisikal na aktibidad para sa sarili nito, iwasan ang labis na trabaho.
Mayroong ilang oras bago matulog, alisin ang mabigat na pagkain.
Upang i-air ang kwarto bago ang oras ng pagtulog.

Kung itinatago mo ang lahat ng mga panuntunang ito, ngunit hindi mo pa rin ang insomnia torments, nangangahulugan ito nang walang karagdagang mga hakbang na hindi gagawin.

Huwag magmadali upang pumunta sa parmasya para sa reassuring o sleeping equipment.

Matutulungan nila ang pagtulog, ngunit maaari ring makapinsala sa katawan (may maraming contraindications at side effect).

Bigyang-pansin ang iba pang mga paraan upang malutas ang problema.

Paano kung ang mga paghihirap ng insomnya?

Subukan na ilapat ang aming payo sa pagsasanay. Hindi bababa sa isa, at mas mahusay na medyo.

Mayroon silang mataas na kahusayan.

Maglakad bago kama - 15 minutong lakad lamang ang lakad sa sariwang hangin, at mas mahusay - sa isang mahusay na kumpanya.
Kumuha ng paliguan - bago matulog, gawing mainit ang nakakarelaks na paliguan.
Maaari kang magdagdag ng foam o asin sa dagat sa tubig, mas mahusay - may lasa.
Makinig sa musika - pakikinig sa mga komposisyon para sa relaxes ay makakatulong upang makapagpahinga, kalimutan ang tungkol sa mga kagyat na problema.
Ang mga pag-record ng audio ng mga tunog ng kalikasan ay mahusay na nakatulong - ang pagkanta ng mga ibon, ang ingay ng surf, ang rustling ng mga dahon.
Subukan ang aromatherapy - tumulo sa aroma ng isang pares ng mga patak ng langis ng lavender.
Siya ay kalmado ang mga nerbiyos, ay makakatulong upang makapagpahinga, ay magiging mas malakas na pagtulog.
Kumain ng 2-3 oras bago matulog.
Kalimutan ang tungkol sa mga gadget 1 oras bago matulog.
Kalimutan ang tungkol sa komedya at militante.
Ang anumang mga pelikula na nagiging sanhi ng malakas na emosyon, tiningnan bago ang oras ng pagtulog, ay maaaring maging sanhi ng insomnya, lalo na kung ikaw ay isang impressionable tao.
Bago ang oras ng pagtulog, kailangan mong uminom ng mainit na gatas na may honey - ito ay maayos at nakakatulong na makatulog nang mas mabilis.

Paano pa makitungo ka sa insomnya?

Ang ilan ay tumutulong sa mga sumusunod na paraan:

Pagbabasa bago ang oras ng pagtulog.
Gustung-gusto kong basahin at kapag hindi ako makatulog, ginagamit ko ang pamamaraang ito. Gumagana sa isang bang!
Upang maghintay ng mahabang panahon sa kama, matulog kapag nangangailangan ito ng katawan.
Malamig at mainit na shower.
Ang pagbibilang ng mga tupa, kambing at iba pang mga hayop sa kasamaang palad ay hindi gumagana - ito ay isang gawa-gawa.
Ang ganitong paraan, sa kabaligtaran, ay nagdaragdag ng aktibidad ng utak.
Kung ikaw ay isang atleta, subukan upang sanayin ang 3-4 na oras bago matulog.
Ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang, ngunit maaari niyang palayawin ang gabi. Subukan na gawin nang walang dere.
Ang alkohol, sigarilyo at kape ay hindi isang kaibigan ng malusog at ganap na pagtulog.
Pilitin lang. Kung hindi ka pagod sa araw, malamang na hindi ka matulog sa gabi.
Naisip ko na nagkaroon ako ng problema sa panaginip, ngunit naintindihan ko ang kabaligtaran sa hukbo.
Well, sex bago kama. Kung saan wala siya?
Tinutulungan niya kaming magrelaks, nagpapalusog sa nervous system, na nakakaapekto sa gawain ng puso.
At sa pangkalahatan, nagdadala ng maraming maliliwanag na kulay at kasiyahan. Gumawa ng mga konklusyon.

Ang pagsunod sa nakalistang mga tip ay magbibigay-daan sa iyo upang gawing normal ang pagtulog at bawasan ang dami ng oras na kinakailangan para sa pagtulog.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga paraan mula sa insomnia

Ang kawalang-interes at kalungkutan sa umaga ay sanhi ng kawalan ng tulog. Minsan ang kakulangan ng pagtulog ay tinawag mo: paghahasik hanggang hatinggabi sa internet, tinitingnan ang isang pelikula, bahay.

At may ibang kaso. Talamak na hindi pagkakatulog, at mula rito ang dumadaloy na mga problema. Ngunit ang sandaling ito ay maaaring ibigay.

May isang magandang droga ng Dreamzzz. Pinipigilan niya ang nervous system at tumutulong upang mabilis na matulog.

Kasabay nito, ang pagtulog ay magiging malusog at malakas. Walang mga epekto.

Naaprubahan ng mga medikal na propesyonal.

Ang mga mamimili mula sa aking site ay binibigyan ng 50% na diskwento. Bumili ng gamot sa ilalim ng link na ito, at mapupuksa ang mga problema sa kama magpakailanman!

Kung kahit na ang mga hakbang na kinuha ay hindi nakatulong upang mapupuksa ang mga problema sa pagtulog, huwag mag-alala.

Sa kasong ito, mas mahusay na lumiko sa doktor.

Kinokolekta ng doktor ang anamnesis, sinusuri ang kasaysayan ng sakit at magbibigay ng referral sa pagsusuri.

Ito ay magiging posible upang maunawaan kung may mga sakit.

Ang ilang mga sakit ay maaaring maging sanhi ng mga disorder ng pagtulog.

Ang napapanahong at tumpak na diagnosis ay posible upang epektibong gamutin.

Mga konklusyon

Ang Besonian (insomnia) ay isang disorder ng pagtulog na nagdadala ng maraming negatibong kahihinatnan.

Ngunit sa katunayan, ang lahat ay hindi nakakatakot na tila. Karamihan sa mga tao ay may mga problema sa pagtulog.

Ngunit hindi dahil talagang mayroon silang "mga problema", ngunit hindi lamang sila nagbabayad ng angkop na pansin sa pagtulog, pamamahinga at mga karaniwang tip.

Ang halaga ng pagtulog para sa kanila ay minimal, kaya ang mga kaguluhan, karamdaman, sanhi at pinakamaliit na mahalagang enerhiya sa araw.

Kumuha ng isang bagong materyal sa mail muna at ilapat ito bago ang natitira!

Hi kaibigan! Masaya ako upang matugunan ang bawat isa. Salamat sa pagbabayad ng oras sa aking proyekto. Kung may isang bagay na sasabihin, mag-iwan ng 1 komento at makakatanggap ka ng calorie table. Ngunit kung gusto mong makatanggap ng sariwang mga artikulo muna, mag-subscribe!

At mayroon akong isang problema: pumunta ako sa kama, agad na simulan ang lahat ng uri ng mga saloobin upang umakyat. Mula sa ito maaari mong kahit papaano mapupuksa, Mayroon bang isang recipe?

Irina, aalisin ko ang mga sumusunod: Isulat ko ang lahat ng mga kaso na hindi ginawa ngayon upang hindi makalimutan. Gayundin, kung ang ilang mga pag-iisip o ideya ay nag-aalala, isulat ko ito sa isang kuwaderno. Tumutulong sa isang pulutong, subukan)

Paano kung hindi ka makatulog?

Epektibong mga recipe, kung ano ang gagawin kung hindi ka makatulog, pati na rin ang mga tip, kung paano gawing normal ang iyong panaginip. Nais ka naming isang magandang pagtulog!

Ang bawat tao ay nagkaroon ng gayong mga sandali sa kanilang buhay kapag ang bintana ay madilim na gabi, sa bahay walang solong window, ang lahat ng mga sambahayan, kabilang ang isang pusa, ay natutulog nang tahimik, at nawala ang iyong mga mata sa kadiliman at hindi ka maaaring mag-plunge sa isang Pag-save ng panaginip.

Ikaw, nakikipag-swing bilang gabi ay nahulog, umakyat kami sa susunod na umaga, sinusubukan mong hanapin ang sagot sa tanong na "Ano ang gagawin, kung hindi ka makatulog?", Sinusubukan ang susunod na gabi upang ilapat ang lahat ng pagbawas ng mga recipe, ngunit walang gumagana .

Kung gayon, pagkatapos ay susubukan kong tulungan ka.

Kung hindi ka makatulog, mabuhay nang tama!

Ang kalidad ng pagtulog ay direktang proporsyonal sa imahe ng ating buhay.

Hindi sa walang kabuluhan, pagkatapos ng lahat, ang mga bumababa sa malaking kabisera ay humahantong sa kapalaran ng mga tao o may masyadong nervous work, matulog na rin.

Kung hindi mo alam kung ano ang iyong ginagawa upang matulog, pagkatapos ay narito ang aking unang payo: subukang huwag labis na labis ang iyong nervous system sa buong araw, kung hindi man ay garantisado ang insomnia.

Naiintindihan ko na hindi madali, ngunit sinusubukan pa rin ng lahat ng pwersa (sedatives, pagmumuni-muni, mga diskarte sa paghinga) upang matuto upang makapagpahinga, kung hindi man ay hihilingin mo nang mahabang panahon kung ano ang gagawin kung hindi ka makatulog.

Ang madaling pagtulog ay tumutulong din:

Malusog na pamumuhay at kakulangan ng masasamang gawi.
Regular na sports at araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin.
Wastong nutrisyon, hindi kasama ang katakawan sa magdamag.
Positibong pag-iisip (isang tao na patuloy na galit, envies isang tao na umaakit sa mga negatibo sa kanyang buhay; ang negatibong ito ay pumipigil sa iyo ng pagtulog).

Pagtitiwala sa hinaharap.

Kung tumayo ka nang mahigpit sa iyong mga paa, hindi ka magkakaroon ng hindi pagkakatulog dahil sa pagkabalisa na mga kaisipan "kung paano makaligtas sa suweldo na ito?", "Kung saan kukuha ng pera para sa pagkain?" atbp.

Ano ang dapat gawin kung hindi ka makatulog: huwag gawin bago ang oras ng pagtulog

Kadalasan, kami, nang hindi nalalaman ito, ay nagsimulang gawin kung ano ang ganap na nag-mamaneho ng isang panaginip, na iniiwan lamang sa amin ang tahimik na daing "Hindi ako makatulog sa anumang paraan. Anong gagawin ko?".

Kung nais mong tangkilikin ang isang malakas at malusog na pagtulog, pagkatapos ay hindi bababa sa 2 oras bago ka pumunta sa kama, hindi mo kailangan:

Itinatampok ng working screen ang glow na nakikita ng aming utak para sa liwanag ng araw at samakatuwid ay naniniwala na ito ay masyadong maaga upang matulog, hindi ito makatulog.

Makipagtulungan sa isang computer.

Ang dahilan ay katulad ng sa isang TV.

Sa katunayan, ang pagbabasa bago ang oras ng pagtulog ay isang napakahusay na ugali, ngunit hindi kinakailangan upang makibahagi sa maraming detectives o horror meters, kung hindi man maaari kang magpaalam sa mortgage meeting.

Hindi kinakailangan na uminom ng kape na sa gabi, alam nila ang halos lahat ng bagay, ngunit para sa ilang kadahilanan siya ay nalilito sa ilang sandali bago matulog, ngunit mayroon ding sapat na caffeine sa tsaa, upang hindi ka mabigyan ka ng tulog.

Paninigarilyo o pag-inom ng mga inuming nakalalasing.

Una, ito ay nakakapinsala, at ikalawa, ito ay kumikilos ng kapana-panabik sa katawan at pagkatapos ay bula sa kanilang sarili kung hindi ka makatulog sa loob ng mahabang panahon.

"Gusto kong matulog, ngunit hindi ako makatulog? Pagkatapos ay nagsisimula akong gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang! "

Ito ay eksaktong kapareho ng aking kaibigan na si Natalia.

Hindi siya nagdurusa sa insomnya sa isang klasikong pag-unawa sa salitang ito, ngunit paminsan-minsan ay nakaharap na hindi siya makatulog.

Noong nakaraan, hindi niya alam kung ano ang gagawin upang matulog, kaya siya ay itinapon sa kama, nanggagalit sa kanyang sarili dahil sa hindi makatulog, sa wakas ay nagtutulak ng mga residu sa pagtulog.

Siguro ang kanyang paghihirap ay nagpatuloy sa loob ng ilang panahon, kung minsan natali, ay nasaktan ng panaginip, na hindi nais na dumating, ay hindi nagpasya na lumabas mula sa kama at gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang, hindi pa rin natutulog.

Ang kanyang pananaw ay nahulog sa bundok ng pinatuyong lino, at nagsimula siyang mag-stroke.

Pagkatapos, pagtatag ng linen sa aparador, siya sa paanuman ay hindi napapansin sa loob nito.

Pagkatapos ng hindi napapanahong 3 kaldero at pagkatapos na gusto niyang matulog.

Ang orasan ay ipinapakita 3 oras sa umaga.

Hindi ko kailangang gawin ang anumang bagay na matulog nang mabilis.

Ang kampanilya ng alarm clock ay para sa Natalia, siyempre, isang hindi kasiya-siya na sorpresa, ngunit hindi ito masakit kung ano ang kanyang naisip. Sa gabi, ang aking kasintahan ay nakatulog sa 22.00, halos hindi hinahawakan ang ulo ng unan.

Ngayon Natasha ay hindi kasinungalingan sa kama, paulit-ulit kung paano ang mantra "Gusto kong matulog, ngunit hindi ako makatulog," kung ang panaginip ay tumangging gawin ito sa kanyang mga bisig.

Hindi ako makatulog para sa isang oras - bumangon at nagsimulang gumawa ng isang bagay.

Nakakapagod sa lalong madaling panahon o mamaya smorhes mo.

Ano ang dapat gawin kung hindi ka makatulog: Lumiko ang basura upang matulog sa ritwal

Alalahanin ang Academician Pavlova kasama ang kanyang mga aso, na pagkatapos ng tunog signal ay nagsimulang dumating mula sa laway, dahil alam nila: sa lalong madaling panahon sila ay feed.

Sasabihin ko sa iyo na ang isang tao sa mga tuntunin ng mga instinct at gawi ay umalis sa maliliit na hayop.

Halimbawa, ang isang tao na nakasanayan na magsimula ng isang araw na may kape ay magreklamo na hindi siya makapagising kung ang kape ay natapos sa bahay.

Ngunit sa katunayan nais niyang hindi magkano ang caffeine bilang karaniwang ritwal ng kape.

Ang basura sa pagtulog ay maaari ring maging isang ritwal upang maunawaan ng iyong utak: sa lalong madaling panahon kailangan mong matulog.

Ipagpalagay na makatulog, magagawa mo ito:

Sa 21.30, binubuksan mo ang window ng bedroom para sa kalsada.
Sa 22.00, pumunta ka sa shower, linisin ang iyong mga ngipin, pahid sa pamamagitan ng creams, atbp.
Sa 22.30, mayroon kaming isang nightie at natutulog.
Mula 22.35 - hanggang 23.00-23.30 basahin sa liwanag ng liwanag ng gabi.

Subukan ang pagsasanay tulad ng isang basura ritwal upang matulog para sa ilang linggo sa isang hilera, upang gumawa ng isang bagay upang matulog kahit na.

Ano pa ang maaari mong gawin kung hindi ka makatulog?

Ang lahat ng payo na natanggap mo ay makakatulong sa iyong gawing normal ang iyong pangarap pagkatapos ng ilang sandali.

At paano kung hindi ka makatulog kaagad?

Paano matulungan ang iyong sarili?

Mayroong ilang mga simple at mahusay na mga recipe:

Ito ay iba sa iba't ibang paraan.

Ang isang tao ay kumbinsido na ang matematikal na pagsasanay sa laban ay pukawin ang aktibidad ng tserebral, at ang isang tao ay patuloy na mananatiling isang tagahanga ng pamamaraan na ito.

Tinatrato ko ang pangalawang grupo at patuloy na minsan ay ginagawa ang pagsasanay na ito upang matulog.

Ano ang gagawin?

Kasinungalingan sa isang maginhawang posisyon kung saan ikaw ay pinakamahusay na matulog at magsimulang magpainit at malalim, imaging kung paano ang lahat ng iyong mga cell ay puno ng oxygen.

Maaaring magawa ang respiratory gymnastics kung hindi ka makatulog, o upang huminahon.

Pinainit na maliit na gatas.

Isang kutsarita ng natural na honey o mansanilya, melissal, mint o iba pang nakapapawi na herbal tea - makakatulong ito sa mabilis mong matulog.
Subukan upang kumbinsihin ang iyong sarili na talagang gusto mong matulog, narito ka direktang pakiramdam kung paano ang pagtulog ay nagsisimula sa iyo sa iyong kaharian.

Ang autotraining, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring gamitin hindi lamang upang makatulog.

Maaari mong gawin ang parehong pagsasanay upang kumbinsihin ang iyong sarili ng iba pa.

Makinig sa ilang nakakarelaks na musika na nagiging sanhi ng pag-aantok.

Mayroong kahit isang hiwalay na programa na "Relaks & Sleep", na maaaring ma-download sa iyong smartphone.

Gayundin, interesado ka rin sa kung paano mabilis na matulog,

nakabalangkas sa video:

Ano ang dapat gawin kung hindi ka makatulog araw-araw?

Mga tip na mayroon ka na ngayong binabasa ang higit pang pag-aalala sa mga taong walang malubhang karamdaman sa pagtulog.

Iyon ay, matutulungan nila ang mga taong hindi makatulog paminsan-minsan.

Kung mayroon kang isang talamak na hindi pagkakatulog, na nakabukas sa iyo at sa labas, at sa loob ng paglalakad ng mga zombie, pagkatapos ay oras na upang pumunta sa doktor.

Ang psychotherapist ay tiyak na malaman kung ano ang dahilan kung bakit hindi ka makatulog at kung ano ang iyong ginagawa upang maitatag ang iyong panaginip.

Maaari itong maging tulad ng paggamot sa droga at maginoo na sesyon ng psychotherapy.

Sa anumang kaso, ang invoice ng mga elepante o chamomile tea ay hindi makakatulong sa iyo sa talamak na hindi pagkakatulog, isang espesyalista lamang.

Umaasa ako na makatutulong ka sa iyo at hindi ka na magkakaroon ng mga tanong tungkol sa kung ano ang gagawin kung hindi ka makatulog? ".

Nais ko sa iyo ngayon magandang pagtulog at makita ang isang bagay na maganda sa isang panaginip.

Paano ibalik ang aking asawa pagkatapos ng diborsyo: Mga tip mula sa isang psychologist 05.02.2018
Relasyon sa pagitan ng mga palatandaan ng zodiac: Pagkatugma at hindi pagkakatugma 02.02.2018.
Ano ang pag-ibig ng kalikasan? 02/01/2018.
Paano upang matalo ang guy: 6 Tips + 3 TABO 31.01.2018
Ano ang dapat makipag-usap sa isang lalaki sa unang petsa: 8 Thaks 30.01.2018

Kapag binabanggit ang mga materyales ng site, kabilang ang protektado ng mga naka-copyright na gawa, ang link sa site ay sapilitan!

Magpasok ng e-mail at makakuha ng mga bagong artikulo sa koreo

Makakatanggap ka ng isang sulat ng kumpirmasyon

sa ilang minuto 🙂.

Kung sa loob ng 15 minuto ang sulat ay hindi dumating, suriin

spam folder sa iyong drawer, kung sakaling postal

ang serbisyo ay natagpuan ng isang sulat sa spam.

Kung walang mga titik kahit saan, makipag-ugnay sa administrator ng site.

Paano makatulog

Pangkalahatang Impormasyon

Ito ay hindi lihim na malusog at malakas na pagtulog ay ang susi sa kahanga-hangang kagalingan at mabuting kalooban. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay natutulog. Ito ay totoo lalo na sa mga residente ng mga modernong megacities, kung saan ang bawat ikalawang tao ay nakaharap sa gayong problema bilang hindi pagkakatulog.

Paano mabilis na matulog at anong mga paraan ng mabilis na pagbagsak? Paano kung hindi ka matulog? Bakit ang isang tao torments insomnia at kung paano upang manalo ito? Susubukan naming sagutin ang mga ito at iba pang mahahalagang isyu.

Paano mabilis na matulog kung hindi ka matulog

Ang bawat isa sa atin ay hindi bababa sa isang beses sa buhay ko, tinanong kung ano ang gagawin upang pilitin ang aking sarili na matulog kapag kinakailangan, at hindi kapag ang katawan mula sa pagkapagod ay lumiliko mismo. Sa katunayan, madaling matulog nang walang lahat. Upang maunawaan kung ano ang gagawin upang mabilis na matulog, kailangan mong magkaroon ng hindi bababa sa isang minimum na ideya ng isang panaginip at tungkol sa mga yugto nito.

Pagkatapos, ang mga problema na tinatawag na "hindi ako makatulog" ay maaaring iwasan. Kaya ang pagtulog ay walang higit sa isang physiological estado na likas na hindi lamang sa isang tao, kundi pati na rin sa iba pang mga mammals, isda, ibon at kahit insekto. Kapag natutulog tayo, ang ating mga reaksyon sa kung ano ang nangyayari sa paligid ay nagpapabagal.

Ang normal na physiological sleep ay naiiba mula sa mga estado na katulad nito, tulad ng nahimatay, lethargic sleep, coma, hibernation period o anabiosis sa mga hayop na ito:

paulit-ulit araw-araw, i.e. 24 na oras (normal ang itinuturing na pagtulog sa gabi);
ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang saturation o pag-aantok panahon;
mayroon itong maraming yugto.

Kapag bumabagsak, ang aktibidad ng utak ay bumababa, at ang dalas ng cardiac output ay nabawasan. Ang taong yawns, sensitibong mga sistema ng pandama ay bumababa rin, at ang aktibidad ng sekretarya ay nagpapabagal, na ang dahilan kung bakit ang aming mga mata ay lumabas.

Sa paglipas ng gabi, ipinasa namin ang mga sumusunod na yugto ng pagtulog:

mabagal na pangarap ay dumating kaagad pagkatapos matulog ang isang tao. Sa panahong ito, bumababa ang aktibidad ng kalamnan, at nadarama namin ang kaayaayang pagpapahinga. Dahil sa paghina sa lahat ng mahahalagang proseso, ang isang tao ay nahuhulog sa drema at matatag na natutulog. Sa mabagal na yugto ng pagtulog, may tatlong pangunahing yugto: ang hakbang ng pagbagsak o dorming, na tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto, ang yugto ng liwanag na pagtulog, kung saan ang sensitivity ng pagdinig ay nai-save pa rin at ang tao ay madaling gisingin, Halimbawa, malakas na tunog, pati na rin ang isang mabagal na yugto ng pagtulog, t .. pang-matagalang malalim at malakas na pangarap na pagtulog;
ang mabilis na pagtulog ay tumatagal ng maximum na 15 minuto. Kahit na ito ay isang hiwalay na panahon ng pagtulog, ang mga mananaliksik ay madalas na tinatawag na mabilis na pagtulog sa pamamagitan ng isa pang hakbang ng mabagal na pagtulog. Ito ay sa mga huling minuto bago ang paggising, ang aming utak ay "wakes up", i.e. Ganap na ibalik ang aktibidad nito at derives ang katawan ng tao mula sa bansa ng mga pangarap at mga pangarap. Kaya, kumikilos bilang sikolohikal na proteksyon, kapag lumipat mula sa mundo ng subconscious sa katotohanan. Sa panahon ng mabilis na pagtulog, ang daloy ng dugo sa utak at pagtaas ng rate ng puso, ang produksyon ng mga adrenal hormones ay nagdaragdag, ang mga patak ng presyon at pagbabago sa ritmo ng respiratoryo ay maaaring mangyari.

Naghahain ang pagtulog ng maraming mahahalagang function sa katawan ng tao. Una, nagbibigay ito ng isang ganap na pahinga. Pagkatapos ng lahat, walang mas mahusay kaysa sa pagtulog pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho at ito ay hindi mahalaga nakikibahagi sa mental o pisikal na trabaho. Ang pagtulog ay nagbabalik ng lakas at naniningil ng enerhiya para sa isang bagong araw.

Sa pagtulog, ang aming utak ay nagpoproseso ng impormasyong nakuha sa araw, sinusuri at nakakaranas ng mga pangyayari na nangyari sa tao. Ang mahalagang halaga ay may malakas na panaginip para sa immune system. Ang mga natutulog ay masakit sa kalusugan ng tao, ang patuloy na mga inaccuits kasama ang nerbiyos ay nagiging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala at nagpapahina sa kaligtasan.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagtulog ay ang natural na mekanismo ng katawan upang baguhin ang antas ng pag-iilaw. Sa kasaysayan, ang karamihan sa mga tao ay natutulog sa gabi, gayunpaman, mayroong isang pagtulog sa araw, ang tinatawag na Siesta. Sa mainit na mga bansa sa timog, kaugalian na makakuha ng isang liwayway at magpahinga pagkatapos ng tanghalian, kapag ang araw ay nakatayo sa kaitaasan at gumawa ng isang bagay sa kalye ay imposible lamang dahil sa nakakapagod na init.

Ang tagal ng pagtulog ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, halimbawa, mahalaga sa isang tao, ang pamumuhay nito at ang antas ng pagkapagod. Ang mga maliliit na bata ay natutulog, at ang mga matatanda ay may posibilidad na bumabangon "sa mga manok." Ito ay pinaniniwalaan na ang isang malusog na pagtulog ay dapat magpatuloy ng hindi bababa sa 8 oras, at ang tao ay dapat matulog para sa normal na kagalingan para sa normal na kagalingan. Kung ang tagal ng pagtulog ay nabawasan hanggang 5 oras at mas mababa, ito ang panganib ng insomnya.

Hindi ko matulog kung ano ang gagawin?

Bakit hindi ako makatulog? Ang tanong na ito ay tinanong lahat tayo kapag hindi sila makatulog sa loob ng mahabang panahon, pagbabalat sa kama. Kaya, kung gusto kong matulog at hindi makatulog, pagkatapos ay ang dahilan para sa mga ito ay:

mga paglabag sa wake at sleep mode. Ang ganitong kalagayan ay kadalasang likas sa mga bagong panganak na bata na nahuhulog sa hapon at ayaw mong matulog sa gabi. Pagkatapos ay sinasabi nila na nalilito ang sanggol sa araw sa gabi. Sa mga taong may sapat na gulang, ang parehong bagay ay maaaring mangyari, halimbawa, kung ang isang tao ay may shift work o madalas siyang lumilipad sa eroplano sa ibang mga lungsod at bansa, at ang katawan nito ay nakakaranas ng stress mula sa pagbabago ng mga time zone. Bilang karagdagan, madalas naming ayaw na pumunta sa oras upang matulog sa katapusan ng linggo ("insomnia ng isang weekend"), na humahantong sa isang pag-aalis ng iskedyul at kamalayan sa Lunes;
isang hindi komportable na lugar upang matulog, pati na rin ang hindi naaangkop na bed linen. Marami sa walang kabuluhan na naka-save sa bedding, isang komportableng orthopedic mattress at isang angkop na kama, na naniniwala na hindi ito gumaganap ng isang mahalagang papel sa proseso ng pagtulog, sinasabi nila kung gusto mong matulog, pagkatapos ay matulog ka sa hubad lupa. Siyempre, sa pahayag na ito ay may isang tool na katotohanan, ngunit hindi lahat ng bagay ay hindi malinaw. Ang kalidad ng pagtulog, pati na rin ang tagal nito, ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa kapakanan ng tao. Isang bagay na natutulog, nakakagiling sa isang hindi komportable na kama sa loob ng 12 oras, at isa pang talagang magrelaks sa isang komportableng kutson, na may kumportableng unan at lino sa isang wellrid room;
mapanganib na mga gawi na nagiging sanhi ng pinsala sa buong katawan bilang isang buo at magkaroon ng isang negatibong epekto sa panahon ng pagtulog, pati na rin ang tagal at kalidad ng pagtulog. Halimbawa, ang paninigarilyo bago natutulog ay pumipigil sa pagpapahinga, dahil pinipigilan ng nikotina ang mga sisidlan;
sakit at patolohiya sa pagtulog. Marami sa mga sakit kung saan ang isang tao ay naghihirap mula sa masakit na syndrome, nakagambala sa isang normal na pagtulog. Bilang isang panuntunan, ang peak pain ay bumaba sa gabi o gabi, na pumipigil sa pagtulog.

Kabilang sa mga pangunahing disorder ng pagtulog ay nakikilala:

ang insomnya (insomnia) ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay hindi makatulog o natutulog nang kaunti at hindi maganda;
hypersna (pathological antok) ay ang reverse insomnia phenomenon kung saan ang isang tao sa kabaligtaran ay nais na matulog sa lahat ng oras;
apnea (hilik) ay isang breakdown sa isang panaginip;
sYON paralysis ay isang estado kung saan ang mga kalamnan ng tao ay paralisado upang matulog;
parasia, i.e. Ang isang kondisyon na sanhi ng nerbiyos overvoltage o stress, kung saan ang isang tao ay maaaring maglakad sa isang panaginip, kamangha-mangha, epileptic seizures, o magdusa mula sa permanenteng bangungot.

Tulad ng mabilis mong matulog

Kaya, kung paano makatulog kung hindi mo nais na matulog, at bukas kailangan mong bumangon nang maaga. Mayroong ilang mga pangunahing pamamaraan o pamamaraan ng mabilis na pagbagsak, na makakatulong upang matulog nang matatag sa maikling panahon. Gayunpaman, ang pangunahing prinsipyo ng lahat ng mga pamamaraan na ito ay upang sumunod sa mode ng pagtulog. Bilang karagdagan, hindi isang maliit na kahulugan at pagkatapos ay ang tao hold ang pangunahing mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay o hindi.

Kadalasan, ang mga pasyente na humingi ng doktor tungkol sa kung paano mabilis na matulog, kung hindi mo nais na matulog, asahan na isulat ng doktor ang mga ito ng magic pill pill.

Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay angkop para sa isang medikal na solusyon upang malutas ang mga problema sa pagtulog. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na espesyalista ay hindi magmadali sa pagtatalaga ng mga gamot hanggang kalkulahin nila ang sanhi ng karamdaman at hindi mangolekta ng buong kasaysayan ng pasyente.

Ang mga droga ng snow pill ay isang malawak na grupo ng mga gamot na ginagamit kapwa upang makontrol ang pagtulog at para sa pagsasagawa ng anesthesia sa panahon ng operasyon. Naniniwala ang mga arkeologo na ang natural na hypnotics, tulad ng naturang halaman bilang isang beautification o belladonna, ang mga tao ay gumagamit ng dalawang libong taon na ang nakalilipas.

Sa Egyptian manuskrito, mayroong isang indikasyon na ang Lekari ay isinulat ng kanilang mga pasyenteng opyo bilang isang lunas para sa hindi pagkakatulog. Alkohol bilang isang tabletas sa pagtulog at ang pinakasimpleng paraan ng kawalan ng pakiramdam, ang mga Amerikanong Indiyan ay gumamit ng halos isang libong taon na ang nakararaan.

Ang unang gamot na pangpamanhid ay imbento sa Alemanya sa pagliko ng XIX century. Totoo, ang komposisyon nito ay kasama ang nakakalason at narkotikong mga compound (opyo, damo ng durana, mandragora root, acronite, hashi at iba pa), na, bagaman sila ay nahuhulog sa pasyente na matulog, ngunit sa parehong oras ay nagkaroon sila ng negatibo, at kung minsan ay nakamamatay na epekto .

Sa panahong ito, ang mga tabletas sa pagtulog at droga na pinapayagan para sa paggamit sa anesthesiology ay lumipat sa isang mahusay na antas. Ang mga ito ay mas ligtas para sa isang tao (na may makatwirang paggamit ay hindi nagiging sanhi ng physiological o sikolohikal na pagkagumon, halos wala ng mga epekto). Bilang karagdagan, ang kanilang komposisyon ay hindi na nakakalason at hindi lason.

Gayunpaman, ang prinsipyo ng epekto sa katawan ng naturang mga pondo ay nanatiling pareho. Ang mga gamot sa niyebe ay nagbabawas ng rate ng excitability ng nervous system, kaya nagbibigay ng malakas na pagtulog. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang mga paghahanda batay sa barbituric acid (penotal, phenobarbital, tiopental, ambarbital), na para sa mga dekada ay ang pinaka-hinihingi ng mga tabletas sa pagtulog, ay kasalukuyang pinalitan ng mga gamot ng isang bagong henerasyon, halimbawa, cyclopyrrolone derivatives o melatonin.

Ang huli, sa turn, ay itinuturing na isang advanced na pagbubukas ng modernong gamot. Ang melatonin ay walang iba kundi isang hormon, na ginawa ng katawan ng tao upang makontrol ang pang-araw-araw na rhythms. Katulad na mga salita, ang koneksyon na ito ay may pananagutan para sa aming mga panloob na orasan na sinasabi nila kapag kailangan mong matulog, at kung kailan gising.

Ang pangunahing problema ng modernong sangkatauhan ay ang antas ng pag-iilaw ng aming mga megacities. Sa pagbubukas ng kuryente, ang liwanag na araw ay naging mas malaki. Pagkatapos ng lahat, ngayon kahit sa gabi maaari mong i-on ang liwanag at magiging halos tulad ng hapon. Dahil sa pagbabago ng kardinal ng ritmo ng buhay ng tao, ang antas ng produksyon ng melatonin ay nabawasan na hindi maaaring hindi humahantong sa mga problema sa pagtulog.

Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na kumuha ng mga paghahanda batay sa melatonin upang pasiglahin ang daloy ng rate. Ito ay totoo lalo na sa mga taong nagtatrabaho sa paglilipat o madalas na lumipad. At ang mga at iba pa ay may kabiguan ng "mga panloob na relo", i-configure kung aling mga melatonin ang tumutulong. Sa lahat, ang mga mananaliksik ng hormone na ito ay iniuugnay din sa antioxidant, antitumor, antistresses, immunostimulating properties.

Sa kabila ng maraming pakinabang, ang mga tabletas sa pagtulog ay isang stick tungkol sa dalawang dulo. Sa isang banda, ang mga gamot ng pangkat na ito ay tumutulong sa isang tao na magtatag ng isang panaginip, ngunit sa kabilang banda, maaari silang magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan at pagtawag sa pagkagumon. Samakatuwid, dapat itong palaging maalala tungkol sa panganib na magkaroon ng pag-asa sa mga tabletas sa pagtulog, na magdaragdag lamang ng mga problema ng tao.

Kadalasan ang mga tao ay nangangailangan ng tulong upang maibalik ang pagtulog pagkatapos ng stress, na maaaring mangyari para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang sikolohikal na trauma, kamakailan-lamang na nakaranas ng operasyon, sakit, pati na rin ang paglilipat o pagbabago ng trabaho ay stress para sa katawan, at, samakatuwid, para sa lahat ng mga sistema nito. Sa mabigat na sitwasyon, ang aming organismo ay protektado at gumagawa ng tinatawag na "stress hormones" - adrenaline, cortisol at prolactin.

Bilang tugon sa pagkilos ng mga hormone, ang katawan ng tao ay nagsimulang magtrabaho sa ibang "emergency" na mode, naghahanda para sa mga aktibong pagkilos. Samakatuwid, hindi namin nararamdaman sa aming plato, nerbiyos at pakiramdam alarma. Ang mga hormone ng stress ay nagiging mas mabilis ang puso, na nakakaapekto sa antas ng presyon, sa sistema ng paghinga at, siyempre, matulog.

Ang takot at kawalan ng katiyakan ay pumipigil sa pagtulog, at ang taong bukod sa stress ay tumatanggap ng isa pang problema - insomnya. Samakatuwid, mahalaga na malaman kung paano mapaglabanan ang stress upang hindi siya makakaimpluwensya ng hindi iba pang mga larangan ng buhay ng tao. Ipinapayo ng mga eksperto na malutas ang lahat ng kanilang mga problema bago ang gabi at hindi "dalhin" ang kanilang tahanan, kung saan ang kapaligiran ng kalmado at seguridad ay dapat maghari.

Kadalasan, ang mga tao mismo ay nagpukaw ng insomnya, napakasakit na makatulog sa ilang mahahalagang kaganapan o sumakay, kaya nanggagalit ang kanilang nervous system at nakakagulat na stress. Ito ay pinaniniwalaan na sa ganitong mga kaso ay hindi dapat pilitin ang kanilang sarili at kurot ang sitwasyon kahit na higit pa. Mas mahusay na lumabas mula sa kama at gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang o nakakagambala, halimbawa, paghinga ng sariwang hangin o paglalakad ng alagang hayop.

"Gumising ako sa gabi at hindi ako makatulog nang maayos" - ang pariralang ito ay nakarinig ng maraming mga doktor mula sa kanilang mga pasyente. At bawat isa sa atin ay hindi bababa sa isang beses sa buhay, nagtanong tungkol sa kung paano mabilis na matulog sa gabi, kung hindi mo magagawa. Maaari kang magising mula sa isang matalim na tunog, pindutin, mula sa bangungot o dahil sa kagat ng isang insekto. Ito ay nangyayari, sa kasamaang palad namin nakakagising sa kalagitnaan ng gabi at pagkatapos, sinusubukan na matulog nang mas mabilis, nerbiyos at matiis.

Sa katunayan, ito ay isa pang halimbawa ng isang nakababahalang sitwasyon, na maaaring pahintulutan lamang sa isang paraan - pagpapatahimik. Siyempre, kung ang doktor ay inireseta sa iyo ng mga ahente ng imaging, maaari kang gumamit ng tulong, ngunit may iba pang mas ligtas, kahit na hindi tulad ng mga pagpipilian sa mataas na bilis.

Upang magsimula sa, ito ay mas mahusay na mag-aplay para sa tulong mula sa mga espesyalista, lalo na kung hindi ka makatulog sa gabi, nang hindi nakakagising patuloy pagkatapos ng ilang oras lapse. Ang ganitong pagkabalisa pagtulog o ang kumpletong kawalan nito ay maaaring magpahiwatig tungkol sa iba't ibang mga pagkabigo sa normal na operasyon ng katawan ng tao. Ang isang dynamologist ay makakatulong na sagutin ang tanong kung bakit ang pasyente ay hindi makatulog sa gabi at kung ano ang gagawin sa ganitong sitwasyon.

Bilang karagdagan sa mga produkto ng pagtulog, antidepressants, gulay sedatives o anti-tesry gamot lutasin ang mga problema sa pagtulog. Ang mga gamot na nakalista sa itaas ay nagiging sanhi ng pag-aantok at paginhawahin, sa gayon ay tumutulong sa isang tao na magrelaks at mag-plunge sa "Morphhey Kingdom".

Kadalasan upang malutas ang mga problema sa pagtulog, ang mga gamot na ito ay ginagamit bilang:

Ang bagong passite ay isang pinagsamang gamot, na kinabibilangan ng mga nakapagpapagaling na damo at hormone ng Gweiphenzine. Nakatutulong ito upang maitatag ang gawain ng nervous system at gamutin ang insomnya;
Fitosted - ang sedative na ito ay ginagawang mas madali at makabuluhang accelerates ang bumabagsak na proseso;
Ang Corvalol, Valokordin, Nasturakavleriana ay isang drop sa isang batayan ng gulay na tumutulong sa kalmado at matulog;
PUTCHER FORTE - Ang gamot na ito ay naglalaman ng magnesiyo sa komposisyon nito (ang kakulangan nito sa katawan ay nagpapalala ng mga problema sa pagtulog), pati na rin ang mga bitamina ng grupo b;
Ang Melatonin ay isang gamot, na kinabibilangan ng eponymous hormone na ginawa ng katawan ng tao at responsable para sa gawain ng "panloob na oras".

Bilang karagdagan sa paggamot sa droga, ang problema sa isang panaginip ay naaangkop sa pagwawasto sa tulong ng mga pamamaraan tulad ng acupuncture, hipnosis, pagmumuni-muni, homeopathy, electrosonotherapy (kasalukuyang salpok) at iba pa.

Paano makatulog sa loob ng 5 minuto

Paano mabilis na matulog sa loob ng 5 minuto? At sa pangkalahatan, mayroong anumang unibersal na paraan, na magpapahintulot sa sinuman na gustong isawsaw ang kanilang sarili sa isang malakas na pagtulog sa loob ng ilang minuto. Ayon kay Dr. Andrew Vaila, na nag-aaral ng epekto ng stress sa katawan ng tao at mga paraan upang labanan siya, nakahanap siya ng sagot sa tanong kung paano makatulog sa loob ng 5 minuto.

Ang bagay ay ang pangunahing dahilan na ang isang malusog na tao ay hindi normal na makatulog ay malalang pagkapagod at tensyon. Naghahanap sa kama, iniisip namin kung ano ang nangyari sa araw, nakakaranas kami ng ilang mga kaganapan, pag-aralan ang mga ito o mag-alala tungkol sa kung ano ang mayroon kami upang mabuhay bukas. Bilang resulta, "tornilyo" namin ang kanilang sarili, na humahantong sa pagpapaunlad ng "stress hormones", at ang panaginip ay hindi pumunta.

Batay sa mga ito, ang siyentipiko ay nagtapos na walang mas mahusay kaysa sa respiratory gymnastics o pagmumuni-muni bago ang oras ng pagtulog. Ang mga technician na ito ay tutulong sa kalmado at mag-tune sa isang positibong paraan. Upang mabilis na matulog, nag-aalok ang Dr Veil upang magamit ang mga kagamitan sa paghinga na tinatawag na "4-7-8 trick", kung saan ang mga monghe at yoga ay matagumpay na ginagamit sa kanilang pang-araw-araw na kasanayan.

Kaya, adhering sa pamamaraan na ito, kailangan mong kumilos sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

una dapat kang huminga nang malalim sa ilong para sa 4 na segundo, sinusubukang magrelaks;
pagkatapos ay antalahin ang hininga ng humigit-kumulang na 7 segundo;
at pagkatapos ay huminga nang palabas 8 segundo.

Ang isa pang pamamaraan ng paghinga na tumutulong sa pagtulog ay nagpapahiwatig ng sumusunod na pamamaraan ng pagkilos:

kailangang dahan-dahang lumanghap sa loob ng 5 segundo;
pagkatapos ay gumawa ng 5 ikalawang break;
at sa wakas, huminga din sa loob ng 5 segundo.

Ang paghinga sa buong account ay tumutulong din upang makamit ang pag-aantok at mabilis na pagtulog. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng pagbibilang ng mga inhales at exhalations. Ito ay kinakailangan upang huminga ang iyong bibig at mabilang tulad nito: lumanghap-isa, huminga nang palabas-dalawa, huminga-tatlo, huminga nang palabas - apat at higit pa hanggang sampu. Ang pag-ikot pagkatapos ay ulitin muli. Gumaganap ng pamamaraan na ito, ipinapayo ng mga eksperto ang pag-isiping paghinga at kung paano makapasa sa kanilang mga baga kasama ang hangin.

Ang mga practitioner ng psychologist ay nagpapayo sa kanilang mga pasyente na kalmado at makapagpahinga tulad ng isang ehersisyo bilang isang carousel. Kumuha ng pahalang na posisyon, kasinungalingan at magrelaks. Ang mas mababang at itaas na mga limbs ay hindi pinipilit sa katawan. Magsimula sa isang mahinahon na paghinga at isipin na ang daloy ng mainit na hangin ay dumadaan sa iyong kanang tainga, hawakan ang iyong hininga.

Sa hindi pagkakatulog, kapaki-pakinabang ang respiratory gymnastics o meditation.

Susunod, ang mainit na hangin sa pagbuga ay dapat gawin sa iyong kanang kamay, at pagkatapos ay brushes. Sa konklusyon, tumagal ng isang pause. Pagkatapos ay gumawa ng isang hininga at muli isipin na ang hangin ay pumasa sa pamamagitan ng tamang tainga. Pagkaantala paghinga. Exhale air at "ipadala" ito sa hita ng isang paa ng paa at sa paa. Paggawa ng pause.

Muli, "lumanghap" sa pamamagitan ng kanang tainga at pagkaantala ng hininga, at pagkatapos ay sa pagbuga "Ipadala" ang hangin sa hita at ang paa ng kaliwang binti, gumawa ng isang pause. Huminga, ipadala ang daloy ng hangin sa pamamagitan ng kanang balikat, at antalahin ang kanilang hininga. Sa pagbuga, ang daloy ng hangin ay dapat "pumunta" balikat at magsipilyo kaliwang kamay. Gumawa ng isang pause, at pagkatapos ay huminga nang malalim para sa huling pagkakataon. Naghahanap sa paghinga, at sa pagbuga ay pumasa sila sa hangin sa kaliwang tainga.

Ang ikalawang round o cycle ay dapat na magsimula sa pagbubuntung-hininga sa kaliwang tainga, pagkatapos ay ang pause ay dapat na. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng kaliwang balikat, kamay at brush. Susunod, malalim na paghinga at pause, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng hita at ang mga paa ng kaliwang binti. Pagkatapos ng isang pag-pause, gawin huminga at antalahin ang iyong hininga, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng hita at ang mga paa ng kanang binti.

Pagkatapos ng isang pause, lumanghap sa kaliwang tainga, antalahin ang hininga at huminga nang palabas sa kanang kamay. Paggawa ng isang i-pause at muli pick up buong liwanag hangin, antalahin ang hininga at kumpletuhin ang cycle huminga nang palabas sa pamamagitan ng tamang tainga.

Bilang isang resulta, para sa isang cycle gumawa ka ng 5 breaths at ng maraming mga exhausts. Sa panahong ito, dapat kang magrelaks at ganap na tumutok sa daloy ng hangin na dumadaan sa iyong katawan. Ang pangunahing bagay ay tandaan na ito ay kapag ang katawan ay exhaled pinaka relaxes. Samakatuwid, sa anumang pagsasanay sa paghinga, ang yugto ng pagbuga ay sumasakop sa pagtukoy ng lugar.

Ang pamamaraan na "espesyal na serbisyo", na isinasaalang-alang ang physiological aspeto ng pagtulog. Sa pamamaraang ito, kinakailangang kumportable sa kama, magrelaks at isara ang mga mata, i-roll ang mga ito sa ilalim ng mga siglo. Sa panahon ng pagtulog, ang mga eyeballs ay matatagpuan, kaya ang paraan na ito ay nakakatulong na matulog nang mabilis.

Gamit ang "reverse morning" na pamamaraan, ang isang tao ay dapat kumuha ng isang maginhawang pustura, tahimik ang mga eyelids at pagkatapos ng ilang mga agwat upang buksan at agad na isara ang mga mata. Ito ay isang blink sa laban. Bilang resulta, bumababa ang aktibidad ng utak, ang katawan ay nakakarelaks, at ang isang tao ay nahuhulog sa pagtulog.

Bilang karagdagan sa technician sa itaas, maaari mong gamitin ang gayong pandiwang pantulong na paraan bilang:

herbal tea o mainit na gatas na may honey;
pagbubuhos ng dill;
lBA self-massage sa lugar sa pagitan ng eyebrows, ang massage ng mga auricle ng sinks, pati na rin ang loob ng pulso;
ang mga nakakarelaks na pagsasanay, halimbawa, pinalabas ang "beach", kapag ang isang tao ay nag-iisip ng kanyang sarili na kung siya ay namamalagi sa mainit na baybayin ng dagat at nakakarinig ng nakapapawi na ingay ng dagat o ang "bola" kapag kinakailangan upang ipakita ang isang malaking ugoy ng bola sa alon.

Ang mga sumusunod ay ilang mga unibersal na rekomendasyon na makakatulong upang maitatag ang pagtulog:

Planuhin ang iyong araw. Ang pagsunod sa mode ay tumutulong sa katawan na magamit sa isang tiyak na ritmo ng buhay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang katawan ng tao ay knocked out sa karaniwang ritmo sa loob lamang ng ilang araw. Samakatuwid, ito ay talagang mahirap na mabawi pagkatapos ng ilang mga gabi walang tulog at matulog sa oras. Ito ay pinaniniwalaan na para sa normal na kagalingan ay dapat matulog ang isang may sapat na gulang na hindi bababa sa walong oras sa isang araw. Totoo, ang katawan ng bawat isa sa atin ay natatangi, kaya ang isang tao ay nangangailangan ng higit pa, at ang isang tao para sa kagalakan ay sapat na matulog sa loob ng anim na oras.
Ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa mga bata, kundi tumutulong din sa isang may sapat na gulang na i-refresh ang kanyang sarili at makakuha ng lakas sa kalagitnaan ng araw. Totoo, mahalaga na obserbahan ang panukala. Dahil sa pagwiwisik ng ilang oras sa hapon, malamang na hindi ka madaling matulog sa gabi. Samakatuwid, ang ilang mga espesyalista ay hindi inirerekomenda ang mga taong may problema sa pagtulog, upang magpahinga sa araw, para sa kanila ay ang pinakamahusay na paraan upang makaipon ng pagkapagod hanggang sa gabi. Ang isa pang bagay ay ang mga manggagawa sa seaming para sa kung kanino ang liwanag ng araw ay itinuturing na pamantayan, dahil Nagtatrabaho sila sa gabi, at nagpapahinga sa araw.
Kapag nagbabago ang mga time zone, napakahirap matulog, dahil hindi lamang ang mode ng tao sa araw ay natumba, kundi pati na rin ang oras na gising at matulog para sa kanya. Kapag lumipad ka sa kanluran, ang unang araw sa isang bagong lugar pagkatapos ng pagdating ng umaga ay lengthened, kaya upang matulog nang maayos, kailangan mo lamang hawakan ang gabi. Sa mga flight sa silangan, ang mga bagay ay mas kumplikado, kaya maaari kang gumamit ng tulong ng melatonin, na makakatulong upang maitatag ang mga panloob na oras ng isang tao.
Ang pisikal na pagsisikap ay kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit dapat silang magtapos ng hindi bababa sa 2-3 oras bago matulog. Kung hindi man, ang sobrang nasasabik na organismo ay hindi makatulog. Ang mga sports tulad ng aerobics, running, skiing, Scandinavian walking, ellipsoid, swimming at bisikleta ay tumutulong upang matulog.
Hindi lamang ang araw ng araw, kundi pati na rin ang tamang nutrisyon ay may mahalagang papel sa proseso ng pagtulog. Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 2-3 oras bago matulog. Bilang karagdagan, dapat mong maingat na pumili ng mga pinggan na dapat mong lutuin para sa hapunan. Dapat itong itapon malubhang at dahan-dahan natutunaw na pagkain. Mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga produkto ng protina, tulad ng isda, mababang taba karne, cottage cheese, yoghurts, ilang prutas.
Ang caffeine ay ang kaaway ng malakas na pagtulog, lalo na kung ang mga inumin na naglalaman ng koneksyon o mga produkto na gusto mong gamitin sa hapon. Gayundin, hindi mo dapat abusuhin ang tsokolate sa gabi, kaya ikaw at ang hugis ay i-save at maaari mong mabilis na matulog.
Sa partikular na kahalagahan para sa madaling pagbagsak, aktibidad o pisikal na aktibidad, na nakikibahagi sa isang tao nang direkta 2-3 oras bago matulog. Ito ay pinaniniwalaan na upang maiwasan ang mga problema sa pagtulog, kailangan mong maiwasan ang pag-browse sa TV, gamit ang isang computer, telepono o iba pang mga gadget bago matulog. Bilang karagdagan, hindi kinakailangan upang gumawa ng kumplikadong mga kalkulasyon o malutas ang mga lohikal na gawain bago ang oras ng pagtulog. Ang lahat ng nasa itaas, ang mga aksyon na inilarawan ay hindi nakakatulong sa pagpapahinga at katahimikan, at sa kabaligtaran, harangan ang nervous system, na pumipigil sa mahinahon na pagtulog. Sa gabi inirerekomenda na basahin sa kama o kumuha ng nakakarelaks na banyo, at ang aktibong aktibidad ay mas mahusay na umalis sa umaga.

Paano makatulog sa insomnya

Sagutin ang tanong kung paano matulog kung ang insomnya ay pinahihirapan ng isang tao, maaari mo lamang maunawaan kung ano ito para sa kondisyon, habang ito ay nagmumula at magagawa ito upang makayanan ito. Kaya, ang isang insomnya o insomnya ay isa sa mga pinaka-karaniwang karamdaman o disorder ng pagtulog, kung saan ang isang tao ay natutulog nang masama at hindi makatulog.

Ang panganib ng insomnia ay nagdaragdag sa mapagpapalit na trabaho o may madalas na mga flight na may mga time zone.

Lahat ng iba pa, ang sakit na ito ay maaaring mangyari dahil sa permanenteng labis na trabaho, sa mga nakababahalang sitwasyon, na may ilang mga sakit, pati na rin sa interlayer na maingay at iluminado na mga silid na ginagamit para sa pagtulog.

Kung ang pasyente ay may mga sumusunod na palatandaan, malamang na ilagay siya ng doktor ng diagnosis ng hindi pagkakatulog o talamak na kakulangan ng pagtulog:

pare-pareho ang mahihirap na pagtulog;
mahina ang kalidad ng pagtulog kapag ang isang tao ay patuloy na nakakagising at pagkatapos ay mahaba ay hindi makatulog o mayroon siyang bangungot;
ang kapansanan sa pagtulog ay sinusunod ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa isang buwan;
isang hindi matatag na psycho-emosyonal na estado na nauugnay sa patuloy na kakulangan ng pagtulog;
nadagdagan ang pagkabalisa at excitability.

Ang mga sanhi ng insomnya ay maaaring:

hindi kanais-nais na mga kondisyon para sa pagtulog (hindi komportable kama, pillow, kutson, gawa ng tao bed linen, hindi maganda ventricted kuwarto, ingay, sikolohikal na kakulangan sa ginhawa);
stress;
kabiguan sa karaniwang paraan ng araw ng isang tao dahil sa tuluy-tuloy na trabaho o paglipad;
pagtanggap ng ilang mga gamot (antidepressants, nootropics, corticosteroids, neuroleptics) o psychotropic drugs;
neuralgic at somatic disorder (hypoglycemia, hypothyroidism, hika, esophagal reflux, demensya, pinsala sa utak, Parkinson's disease, mga nakakahawang sakit na sinamahan ng isang malubhang kondisyon, sakit sa puso sakit, sakit syndrome, zudis-para sa mga sakit sa balat, sakit sa isip, depressive estado);
matatanda.

Ang insomnya ay isang malubhang kapansanan na hindi lamang nagbibigay ng maraming abala, ngunit din provokes ang pag-unlad ng isang bilang ng mga malubhang sakit, halimbawa, myocardial infarction, disorder sa metabolismo, stroke, depression at iba pa. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na sumangguni sa doktor sa mga unang sintomas ng hindi pagkakatulog.

Paano upang talunin ang hindi pagkakatulog at matuto nang madaling makatulog? Sa unang yugto, isang dynamologist (isang doktor na may kinalaman sa mga problema ng pagtulog) ay nagsasagawa ng isang kumpletong pagsusuri ng pasyente at nagtatatag ng mga sanhi ng karamdaman. Ito ay isang napakahalagang bahagi sa paggamot ng insomnya. Dahil ito ay mula sa sanhi ng estado na ito ang isang doktor ay pipili ng angkop na paggamot.

Sa hindi pagkakatulog, maaari mong at kailangan upang labanan nang walang mga gamot, dahil ang mga tabletas sa pagtulog ay tumutulong lamang na alisin ang mga manifestations ng karamdaman, at huwag alisin ang kanyang dahilan. Pagkuha ng isang magic pill, ikaw, siyempre, liwanag, ngunit ang insomnya ay hindi mawawala mula dito kahit saan. Lahat ng iba pa, tulad ng nabanggit namin sa itaas, ang mga tabletas sa pagtulog ay maaaring maging nakakahumaling at magkaroon ng maraming contraindications at malubhang epekto.

Ang paglalakad na may insomnya ay makakatulong:

Psychological Consulting, i.e. Ang mga sesyon sa isang psychiatrist o psychotherapist, kung saan ang isang espesyalista ay haharapin ang hindi pagkakatulog, ang sanhi ng stress o isang hindi matatag na psycho-emosyonal na estado ng pasyente na dulot ng, halimbawa, pinsala o nakaranas ng mga pangyayari sa buhay. Itinuturo ng psychotherapist ang mga pasyente nito na may iba't ibang mga nakakarelaks na technician na tumutulong sa pag-tune sa positibong paraan at pagtulog.
Pagwawasto ng circadian rhythm (sleep cycle at wakefulness) ng isang taong may phototherapy (pagkakalantad sa liwanag), chronotherapy, pati na rin ang pagkuha ng mga paghahanda na nakapaloob sa inlatonin.
Ang therapy ng neurological, mental o somatic disease, na ang mga sintomas (halimbawa, sakit syndrome, pangangati, depressive condition) ay maaaring maging sanhi ng insomnya.
Pagkansela ng mga gamot na nagiging sanhi ng insomnya o pagpapalit sa kanila sa iba pang mga gamot.
Mga tagubilin sa kalinisan ng pagtulog. Sa kasamaang palad, maraming nagkakamali na naniniwala na hindi kinakailangan upang makakuha ng isang magandang kama, kutson o kumot na puspos. Bilang karagdagan, para sa malakas at malusog na pagtulog, ito ay kinakailangan upang magpainit ang kwarto, huwag magkalat ito sa mga lumang at maalikabok na bagay, at pana-panahong gumawa ng wet cleaning. Mahalaga din ang mga damit kung saan natutulog ang tao. Dapat kang maging komportable, i.e. Ito ay hindi malamig, hindi mainit, pajama ay hindi dapat maliit o malaki, at mas mahusay na pumili ng natural na tela, mula sa kung saan ay walang hindi kasiya-siya pakiramdam ng pangangati o nasusunog.

Sa paggamot ng hindi pagkakatulog, inirerekomenda ng mga doktor ang kanilang mga pasyente na panatilihin ang isang panaginip na talaarawan, na tumutulong upang makilala ang mga sanhi ng karamdaman. Tulong upang matulog ang iba't ibang mga diskarte sa paghinga na nagsasalita din kami sa itaas. Ang mga taong naghihirap mula sa insomnya ay hindi magiging labis upang matutunan ang mga pangunahing kaalaman ng pagmumuni-muni at pamilyar ang kanilang mga sarili sa iba pang mga paraan ng pagpapahinga. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa kalmado, magrelaks at matulog nang matamis.

Inirerekomenda ng mga eksperto na matulog at gumising sa parehong oras, i.e. Sumunod sa mode ng pagtulog at wakefulness, pagkatapos ay ang katawan ay pagod ng isang tiyak na oras mismo, at maaari mong madaling matulog.
Ang aktibong pamumuhay at pisikal na pagsisikap ay nakakatulong upang makapagpahinga, at samakatuwid ay matulog sa panahon, ang pangunahing bagay ay hindi lumampas ito at hindi maaaring dalhin kaagad bago ang oras ng pagtulog.
Ayusin ang iyong pang-araw-araw na menu upang ang hapon ay hindi kumain ng mga inumin na naglalaman ng caffeine, pati na rin ang mga produkto na halos hindi nahuhulog.
Abandunahin ang masasamang gawi, ay mas mahusay na siyempre magpakailanman o hindi bababa sa ilang oras bago matulog.
Matulog lamang upang matulog.
Tanggalin ang liwanag ng araw, dahil Magagamit pagkatapos ng tanghalian, maaaring hindi mo nais na matulog sa gabi.
Kung maaari, iwasan sa ikalawang kalahati ng malakas na emosyonal na mga shocks at karanasan, kahit na masayang. Halimbawa, ang ilang pag-ibig na panoorin ang isang horror movie bago ang oras ng pagtulog, at pagkatapos ay hindi sila makatulog, dahil ang lahat ng uri ng masamang saloobin ay umakyat. Talagang, ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa hindi mapigil na kasiyahan bago ang oras ng pagtulog, lalo na ang mga bata na "nakahiga" sa mga aktibong laro ay hindi makatulog o matulog nang maayos o lahat ng gabi.
Hindi kinakailangan na gumamit ng anumang mga gadget upang magamit ang anumang mga gadget (manood ng TV, umupo sa isang computer, tablet o telepono) o upang makisali sa aktibidad ng kaisipan. Ang lahat ng ito ay excites, at hindi kalmado ang utak. Mas mahusay na basahin ang libro o, kumportable na nagtatakda sa upuan, makinig sa nakakarelaks na musika.
Ang mga Somologian ay nagpapahayag na ang indibidwal na ritwal ng gabi ay makakatulong sa pag-customize ng katawan para sa pagtulog. Maaari itong maging isang tradisyonal na baso ng mainit na gatas bago ang oras ng pagtulog o nakakarelaks na banyo. Sa pangkalahatan, ang lahat ay hindi ipinagbabawal ng lahat na nagpapalusog sa iyo at nag-configure sa isang positibong paraan.
Ang kapaligiran sa kwarto, pati na rin ang tirahan nito na may kumportableng kumot sa paglalaro ng higit na kahalagahan. Sumang-ayon, mas kaaya-aya na makatulog sa maginhawang kama at sa isang well-ventilated room. Bilang karagdagan sa pag-iilaw ng kwarto, tulad ng antas ng ingay sa kuwarto ay dapat na minimal.
Ang mga espesyalista ay inirerekomenda na matulog lamang kapag nadama mo ang pagkapagod at pag-aantok. Kung hindi ka makatulog sa loob ng kalahating oras, mas mahusay na huwag magdusa at hindi makainis tungkol dito. Tumayo at gumawa ng isang bagay, kaya makakakuha ka ng layo, pagod at nais matulog.
Ang mga pangunahing paraan ng pagpapahinga (nakakarelaks na autotraining, visualization ng kalmado na mga imahe at kaaya-aya sandali, mga diskarte sa paghinga), pati na rin ang yoga at pagmumuni-muni ay nakatulong upang makayanan ang hindi pagkakatulog.
Ang cognitive psychotherapy ay tumutulong upang magtatag ng isang panaginip sa mga pasyente na, dahil sa takot takot, "hindi matulog" mahulog sa hysterics at magdusa mula sa depression.
Bilang karagdagan, ang paraan ng "limitadong pagtulog" ay epektibo kapag sa halip na karaniwang walong oras, ang isang tao ay natutulog na hindi hihigit sa limang. Una ito ay magiging mahirap dahil sa ang katunayan na ang katawan ay dapat magpatibay ng mga bagong panuntunan ng laro. Sa unang linggo ang isang tao ay pagod na higit pa at pakiramdam ang pag-aantok at pagkabulok. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang kanyang katawan ay muling itatayo, at ang insomnya ay magretiro.

Siyempre, ang paggamot sa gamot ng insomnya ay nagbibigay ng matatag na mga resulta. Ang mga hypnotifications o sleeping preparations ng bagong henerasyon ay napatunayan na rin ang kanilang sarili. Totoo, ang mga eksperto ay hindi nagmamadali upang italaga ang mga ito sa kanilang mga pasyente. Ang katotohanan ay ang therapy ay mas epektibo, na naglalayong alisin ang mga sanhi ng insomnya, at hindi upang mapadali ang mga kahihinatnan nito.

Matapos ang lahat, pagkuha ng isang sleeping pill, ang isang tao ay talagang natutulog mas mahusay, ngunit hindi nakakakuha ng mga karamdaman. Samakatuwid, sa lahat ng uri ng droga ay dapat lamang gamitin kapag ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay hindi nagdudulot ng pinakahihintay na kaluwagan.

Sa katunayan, ang Valokordin ay isang epektibong gamot na pampaginhawa, at palagi akong naniniwala na ang Valokordin Heart Rate, ngunit nagkakamali. Siya ay lubhang kinakabahan, ang tibok ng puso ay madalas sa gabi at ang ilang uri ng panic estado ay pinagsama. Ang kapitbahay ay nagbigay sa akin ng mga patak ng 20 at sa pamamagitan ng Mino. Anuman ang nasusulat at hindi sinasabi, ang gamot ay epektibo. Karapat-dapat sa isang reputasyon para sa mga dekada, hindi mahal - na pumipigil sa mga tagagawa ng mas mahal na analogues.

Ang aking bahay sa first-aid kit ay palaging isang valkordin. Mahusay na gamot na pampakalma. Ang epekto ay sapat na mabilis. Nangyayari ito, mas nerbiyos ka sa araw, at sa pagtatapos ng araw ay nakakaramdam ka ng malakas na tibok ng puso, paggulo, stress. Mahusay na nagpapalusog nerbiyos.

Matapos manganak, isang malakas na emosyonal na pag-igting ang nakaranas, upang makayanan kung kanino nakatulong sa akin ang gamot na ito. Dahil Ang bata ay hindi sa pagpapasuso, ang tool ay hindi kontraindikado. Si Valokordin ay bumalik sa akin kalmado at balanse, at din facilitated ang pagdating ng natural at bagong malalim na pagtulog.

Isinara niya ang hindi pagkakatulog, kahit na nakapagtulog ka, nagising ako sa magdamag 10 beses 10, marahil. Kinailangan ko sa Google at hanapin ang isang mahusay na tableta ng pagtulog. Dumating ako sa valockordin-doxylamine. Nagpasiya akong pumunta sa doktor at kumunsulta, bukod dito, kinakailangan na kumuha ng isang recipe para sa pagbili ng gamot na ito. Inaprubahan at isinulat ng doktor ang recipe. Ang susunod na gabi slept "Paano pumatay." At pinaka-mahalaga, nakakagising sa umaga nagkaroon ng isang napakalakas na estado. Walang sakit ng ulo, mula sa iba pang mga tabletas sa pagtulog. Lingguhang tanggapin ang gamot na ito at isaalang-alang ito nang epektibo laban sa insomnya.

Tatyana: Vladimir, ibabahagi ko ang aking karanasan. Nakita ang tamoxifen 2 taon at 3 buwan. sa halip na 5 taon. Ngayon.

Inna: Sa kasamaang palad, ang cytomegalovirus sa aking katawan isoprinosin ay hindi maaaring manalo.

galina Aleksandrovna: Hindi ako makapagpasiya sa gamot na ito-isulat sa contraindications ng diyabetis, na.

Alla: Zetrin 1 table bawat araw at cream comfoderm. Gumawa ako ng mga injection sa aking ina, mayroon din siyang buong katawan.

Ang lahat ng mga materyales na ipinakita sa site ay tanging reference at familiarized sa kalikasan at hindi maaaring ituring na isang iniresetang paggamot ng manggagamot o sapat na payo.

Kung hindi ka matulog sa gabi (mga disorder ng pagtulog at hindi pagkakatulog)

Idinagdag: 2009-10-10.

Kung hindi ka matulog sa gabi (mga disorder ng pagtulog at hindi pagkakatulog)

Kailangan din ang pagtulog para sa buhay, tulad ng pagkain at tubig. Ang pagtulog ay nagbabalik sa ating mental at pisikal na lakas.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay laganap: ito ay napatunayan na higit sa isang katlo ng mga tao ang nagdurusa sa hindi pagkakatulog o iba pang mga disorder ng pagtulog na makagambala sa pahinga ng gabi at pagbawi ng pagganap. Ang isang depektibong pagtulog ay isang mahalagang kadahilanan na nakakaapekto sa kalusugan, lalo na sa ating panahon kapag ang mga tao ay napapailalim sa stress.

Ang isang panaginip ay nabalisa sa iba't ibang sakit - cardiovascular, nakakahawa. Sa nakakalason na mga epekto sa katawan ng mapanganib na mga propesyonal na kadahilanan, kabilang ang mga shift ng gabi, mga biyahe sa negosyo na may mga time zone, stress, depression.

Ang mga disorder ng pagtulog ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay, at maaari silang lumabas sa isang bata, isang tinedyer at isang tao sa isang matanda na edad - may sapat na gulang, malungkot o pamilya. Sa madaling salita, walang nakaseguro laban sa gayong mga paglabag.

Karamihan sa mga disorder ng pagtulog na naghihirap mula sa mga karamdaman ay hindi rin pinaghihinalaan. Marami sa mga alam tungkol sa pagkakaroon ng karamdaman na ito ay hindi kailanman nag-apela para sa medikal na atensyon.

Mga form ng disorder ng pagtulog

Ang pinaka-madalas na pagkasira ng pagtulog ay hindi pagkakatulog.

Mga sanhi ng insomnya

Sa isang malusog na tao, ang isang pansamantalang hindi pagkakatulog ay maaaring sanhi ng labis na kinakabahan na paggulo, o ang epekto ng mga neurotropic na gamot. Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay tumutukoy sa mga taktika at estratehiya ng paggamot nito. Kadalasan ang insomnya ay isang pagpapakita lamang ng sakit sa saykiko o somatic.

Maaaring palitan ang trabaho, ang airfare na may isang time zone ay nagbago ng negatibong epekto sa istraktura ng pagtulog.

4 na uri ng insomnya:

Fucking hirap. Ang isang tao ay hindi makatulog sa 2-5 oras, bagaman sinubukan nito ang lahat ng mga kilalang paraan. Tumatagal ng mga tabletas sa pagtulog.

Mga kahirapan sa pagtulog sa pagtulog. Madalas na gabi paggising na may hindi kasiya-siya sensations at takot.

Masyadong maagang paggising. Ang fallback ay hindi lumabag, ngunit ang maagang paggising ay 3-4 sa umaga at kawalan ng kakayahan na magpatuloy sa pagtulog.

Mahina ang kalidad ng pagtulog. Ang kawalan ng isang pakiramdam ng pahinga pagkatapos matulog, at pagkatapos waking up - "pagbasag", kahinaan.

Talamak insomnia.- Ito ay insomnia, na tumatagal ng ilang gabi sa isang hilera. Ang talamak na hindi pagkakatulog ay itinuturing na isang malubhang karamdaman, dahil lumalabag ito sa natural na ikot ng pagtulog, na mahirap ibalik.

Ang mga karaniwang tampok ng pag-uuri na kinakailangan para sa diagnosis ay:

mga reklamo sa mahihirap na matulog at / o mahinang kalidad ng pagtulog;
ang mga disorder ng pagtulog ay nabanggit ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo para sa isang buwan;
ang pag-aalala ng insomnya at ang mga kahihinatnan nito (sa gabi at sa araw);
mabigat na karamdaman o paglabag sa panlipunan at propesyonal na paggana na dulot ng hindi kasiya-siyang tagal at / o kalidad ng pagtulog.

Negatibong impluwensiya ng hindi pagkakatulog:

Dagdagan o bumaba sa presyon ng dugo;
Paglala ng peptic ulcer at iba pang malalang sakit;
Pagbabago ng mood;
Depression;
Mga paglabag;
Disorder ng konsentrasyon;
Araw na pag-aantok;
Pakiramdam ng pagkabalisa, pagkabigo;
Pag-asa ng caffeine;
Pag-abuso sa Alak;

Paano haharapin ang insomnya?

Ang pinakamasamang paraan mula sa sitwasyon ay ang pagkuha para sa mga tabletas sa pagtulog. Hindi masamang panuntunan para sa labanan laban sa insomnia ay nag-aalok ng Dale Carnegie: "

1. Kung hindi ka makatulog, ... tumayo at magtrabaho o magbasa hanggang sa makaramdam ka ng pag-aantok. "Sa katunayan, upang matulog nang walang anumang pagnanais ay walang kahulugan. Kung" oras na ", hindi ito nangangahulugan na ang katawan Kailangan nito ang isang panaginip. Kapag lumilitaw ang gayong pangangailangan, ang isang tao ay makatulog kahit na sa ilalim ng martsa, na ginanap sa ilalim ng bintana ng espirituwal na orkestra. Walang maliit na maikling paglilimita ang mga taong hindi nahulog bago ang oras o dalawang gabi, at Sa 6-7 sa umaga ay walang mga paa. Kaya hindi kinakailangan upang pahirapan ang iyong sarili, na lumaki sa gilid sa gilid, ito ay mas mahusay na makakuha ng up at gawin negosyo. ".

2. Tandaan na walang sinuman ang namatay mula sa kakulangan ng pagtulog. Ang pagkabalisa dahil sa hindi pagkakatulog ay kadalasang nagdudulot ng mas maraming pinsala kaysa sa hindi pagkakatulog mismo. "Kadalasan ang mga tao ay natatakot sa pagtulog nang kaunti. Sa kanilang ulo, ang isang estereotipo ay ipinagpaliban:" Kailangan nilang matulog sa loob ng 8 oras. "Hindi matulog, sila ay nerbiyos, ngunit lamang magpalubha insomnia. Kung hindi ko nais na makakuha ng up, maaari kang manatili sa kama, kailangan mo lamang tanggapin ang pagkawala ng pagtulog, sabihin sa iyong sarili: "walang kahila-hilakbot. Kasinungalingan lang ako, magpahinga, ay magpapakita ng kahit ano. "

3. Gamitin ang ehersisyo. Dalhin ang iyong sarili sa ganoong pagkapagod upang hindi ka magising ". Ang ehersisyo ay mabuti sa anumang oras ng araw, sa huling 2-3 na oras bago matulog ay masinsinang ehersisyo. Tunay na kapaki-pakinabang na paglalakad sa sariwang hangin. Maaari mong gawin isang panuntunan pagkatapos ng hapunan upang magsuot at lumabas, pagpasa ng isang singaw hakbang ng 5-6-7 kilometro. Walang mas mahalagang mga pamamaraan, na normalize ang gawain ng nervous system.

At ilang karagdagang payo sa paghihirap ng hindi pagkakatulog:

Subukan na sumunod sa pangunahing

Huwag matulog sa hapon! Kahit na ang malakas na pag-aantok ay lumalabas, mas mahusay na lumakad, pagkatapos ay isang malaking pangangailangan para sa isang panaginip ay lilitaw sa gabi.

Sa gabi, iwasan ang kape at iba pang mga stimulant.

Huwag kumain ng abundantly bago ang oras ng pagtulog.

Ang unang ideya ng paggising ay dapat mapuno ng kagalakan ng paghihintay para sa darating na araw.

Nakakagising, sa kama, huwag magsinungaling sa loob ng mahabang panahon.

Bago lumabas mula sa kama, gawin ang ehersisyo ng paggising.

Posisyon ng pinagmulan: nakahiga sa likod, mga binti magkasama, mga kamay kasama ang katawan, mga daliri ay naka-compress sa fists. Ang ehersisyo ay binubuo ng tatlong bahagi:

1) Abutin ang kamao at ang takong ng isang bahagi ng katawan, halimbawa, naiwan;

2) walisin ang kamao at ang takong ng kabilang panig (kanan);

3) gumastos ng parehong mga kamay at binti magkasama. Ehersisyo gumanap ng tatlo hanggang limang beses. Ang ehersisyo na ito ay nagbababala sa radiculitis, lumbosious diseases. Kung hindi mo nais na makakuha ng up, pagkatapos ay gumawa ng isang massage ng mga tainga, magpatumba palms sa noo, cheeks, dibdib, hips, - at pagtulog dahil hindi ito mangyari.

Kung ikaw ay inireseta ng mga gamot, huwag mo itong dalhin bago ang Sho (maliban sa mga sedative). Ang mga gamot ay maaari ding maging sanhi ng insomnya.

Gamitin para sa matulog lamang maluwag, kumportableng damit na hindi pindutin, mas mabuti mula sa natural fibers.

May katahimikan at kawalan ng mga irritant odors. Sa mga bahay ng bar ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng air humidifiers.

Ang liwanag ay nakakasagabal din sa pagtulog. Matulog sa madilim, isara ang mga blinds at mga kurtina; Isaalang-alang ang materyal para sa kurtina - dapat itong maging sobrang siksik at masikip. Sa madilim, ang isang espesyal na sangkap ay mas aktibo, na nagiging sanhi ng mabilis na pagpapahinga ng katawan.

Maipapayo na matulog nang sabay.

Kadalasan ang insomnya ay isang sintomas ng isang mas malalim na problema: o isang sikolohikal na problema, o pisikal (tulad ng paghinga sa paghinga sa isang panaginip), o depresyon. Sa kasong ito, kapaki-pakinabang na lumiko sa isang psychologist o sa isang doktor, depende sa problema.

Insomnya at natutulog na tabletas

Sa kasalukuyan, ang pharmacotherapy ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa paggamot ng mga disorder ng pagtulog. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga tabletas sa pagtulog ay may isang malawak na hanay ng mga contraindications at mga epekto, kaya ang paglalapat ng mga ito sa loob ng mahabang panahon, at lalo na kung wala ang appointment ng isang doktor - ay mahigpit na ipinagbabawal.

Paggamit ng bawat araw, Natural Wellness CD RPO Argo, ikaw ay garantisadong upang i-save at mapahusay ang kalusugan.

Iba pang mga disorder ng pagtulog.

Pagkanta, pag-aaway. Ang gayong mga paglabag ay kadalasang katangian ng mga bata.

Paghinga disorder sa isang panaginip - hilik. Kadalasan ay kasama ang kakulangan ng puso, mga sakit ng nasopharynx at larynx.

Narcolepsy. Permanenteng, walang pasubali pakiramdam ng pag-aantok, kahinaan.

Hindi mapakali binti syndrome. Ang mga paggalaw ng mga limbs sa isang panaginip ay madalas na sinusunod sa mga bata.

Mga komento para sa tala na ito:

Ang bawat tao'y nagpapakilala sa kanyang pamumuhay at ayaw na umasa sa hindi katulad sa kanya. Tila hindi gaanong gumagana ang may-akda sa gabi. Tulad ng mga gabi-gabi na mga hayop at mga ibon, kaya may mga tao sa gabi. Ang problema ay ang "larks" isaalang-alang ang mga ito na may sakit.

Sampung homeopathic selection drugs sa panahon ng insomnya. Kape tray. Ang paggamit ng kape ay nagiging sanhi ng kagalakan at kaguluhan, at ang homeopathically prepared coffee ay inireseta sa mga tao lamang sa isang estado. Ang kalagayan na ito ay maaaring sanhi ng kagalakan, kaaya-ayang kaguluhan o isang biglaang maligayang sorpresa, pati na rin ang hindi inaasahang masamang balita. Ang ganitong estado ay maaari ding maging sa mga umiinom ng maraming alak, o mga taong masyadong pagod pagkatapos ng mahabang biyahe. Kapag ang isang tao ay bumagsak sa isang pagtatangka na matulog, ang kanyang utak ay nagising lamang mula sa daloy ng mga ideya. Nuks nomika. Sa klasikong bersyon ng hindi pagkakatulog, kung saan nucs nomik ay hinirang, ang pasyente ay maaaring matulog maaga, ngunit wakes up sa lugar ng tatlo o apat sa umaga na may labis na aktibidad ng kaisipan o pagkabalisa. Kapag ang oras ng pag-aangat ay dumating, ang tao ay sa wakas ay matulog, ngunit sa halip siya ay upang makakuha ng up - pagod at inis. Ang ganitong uri ng talamak na insomnia sanhi: labis na paggamit ng mga gamot at / o stimulating sangkap, kabilang ang alak, kape, alak o overtime na trabaho at masyadong matigas na pag-aaral. Sa ganitong mga kaso, ang pasyente ay inis, mabilis at walang pasensya - sa isang salita, magreklamo. Ang mga taong ito ay madalas na tuyo, nerbiyos at nasasabik. Aconite. Ang pasyente na nangangailangan ng aconite ay nabalisa at nasasabik at nakakaranas ng isang uri ng takot. Karaniwang dumating ang estado na ito sa maagang yugto ng biglaang matinding kahinaan, kadalasan pagkatapos ng malamig. Ngunit maaari rin itong maging sanhi ng isang shock o takot, isang malubhang aksidente, natural na kalamidad o operasyon. Hamomile. Ang mga tao na dapat kumuha ng hamomilla, kadalasang nanggagalit at bastos. Sila ay literal na mabaliw mula sa sakit o pangangati at sinasabi na "ay hindi maaaring makuha." Mayroon silang isang uri ng sintomas ng tamad sa hapon at kawalan ng kakayahan na matulog, sa kabila ng pag-aantok, sa gabi. Ang ganitong pagkamayamutin ay nangyayari sa mga sanggol na igiit na sila ay iningatan sa kanilang mga kamay, o sa mga may sapat na gulang na lumibot. Arnica. Ito ay isang kilalang gamot para sa mga may bruises o bruises at iba pang mga uri ng pinsala. Ang parehong pagpasok ng gamot upang gamutin ang insomnya ay kadalasang nakaranas ng mga kahihinatnan ng isang aksidente o kamakailang boltahe. Ang ganitong kalagayan ay pamilyar sa mga biyahero na tinatawag na "paglabag sa pang-araw-araw na ritmo ng katawan." Marami sa aking mga pasyente ang regular na gumagamit ng arnic para sa paggamot ng estado na ito na may mahusay na tagumpay. Ang pasyente ay mapapatungan, ngunit hindi makatulog, at nararamdaman na pinalo, at ang kama ay tila masyadong matigas. Tandaan na ang Arnica ay dinisenyo para sa mga taong pinahihirapan ng mga bangungot tungkol sa mga aksidente o pinsala na natanggap ng tao. Cottble. Ang mga pasyente na inireseta ng cockelus ay hindi makatulog mula sa pagkahapo. Kadalasan ay nagmumula ito mula sa walang tulog na gabi na nauugnay sa tungkulin sa gabi o pangangalaga para sa may sakit. Ang pagtulog ng pasyente ay maaaring magambala, kapwa mamaya at sa simula pa. Ang mga taong nangangailangan ng gamot na ito ay kadalasang emosyonal na sensitibo, madaling nasugatan at hindi pinahihintulutan ang mga pagtutol, o maaari silang maging malungkot. Ang sakit sa dagat ay isang pangkaraniwang sintomas sa mga taong madaling kapitan sa gamot na ito. Belladonna. Ang mga pasyente, na kung saan ang mga appointment ay may belladonna, ay nag-aantok din, ngunit hindi makatulog. Sila ay madalas na manginig o kapansin-pansing i-twist sa panahon ng pagtulog o matulog. Ang sriping teeth sa isang panaginip ay isang tipikal na sintomas. Ang ganitong uri ng insomnya ay madalas na sinusunod sa mga taong naitama mula sa matinding karamdaman o lagnat. Helzemium. Ang mga taong ito ay ipinapakita upang gamutin ang insomnya, kadalasang walang malasakit at mahirap, marahil kahit na may isang manginig. Bilang karagdagan, hindi sila ganap na makatulog; Ang kanilang mga katawan ay nag-iisa at mula sa labas ay tila natutulog, ngunit sa loob sila ay nasa pagtulog. Minsan nagsisimula silang makatulog. Kapag natulog sila, sila ay pinahihirapan ng isang alarma o masama, matinding pagtulog. O, sa kabaligtaran, maaaring mayroon silang isang bagay na tulad ng nerbiyos na pangangati na likas sa mga pasyente na may patotoo para sa kape, na nagmumula sa pag-asa ng paparating na kaganapan. Capsicum. Nag-aalok ng mga homeopathic capsicle sa mga taong naghihirap mula sa hindi pagkakatulog laban sa background ng nostalgia o pananabik sa kanilang sariling bayan, o isang katulad na emosyonal na estado, lalo na sinamahan ng pamumula ng pisngi. Staffiria. Ang gamot na ito ay dapat na inireseta sa ilalim ng hindi pagkakatulog pagkatapos ng pag-atake ng galit o pagkatapos ng pag-uusap, kung saan ang karangalan ay handa, ngunit pinigilan ng lalaki ang kanyang galit. (Ang ilan sa mga nabanggit na gamot, tulad ng Nuks Nomika, Akonite, Hammill at Coffee Shop ay maaari ring magamit sa hindi pagkakatulog pagkatapos ng pag-atake ng annex. Tingnan ang iba pang mga katangian upang makilala ang mga gamot na ito.) Ang mga pasyente na nangangailangan ng gamot na ito ay madalas na magagalit at madaling nasaktan.

Patuloy din akong nerbiyos kapag natutulog ako. At sa puntong ito, mayroon akong anumang uri ng pag-iisip, tulad ng: "Natutulog ang tao. Nagtataka ako kung gaano karaming mga minuto siya ay makatulog? At paano siya immerso sa pagtulog?" At dahil sa mga tanong na ito, mayroon akong hindi kailangang kagalakan at hindi ito gumagana. Ang pinakamahusay na oras ng pagtulog ay 22.00 o 23.00, ngunit hindi mamaya. Kahit na kung ang isang tao sa oras na ito ay hindi nais na matulog, ang panuntunang ito ay hindi na talaga para sa kanya. Pag-unawa sa mga tip. Salamat.

Sa kabila ng mainit na pagnanais. Lahat ng ito ay tungkol sa stress, sistematikong paglabag sa mode ng pagtulog, hindi wastong nutrisyon at pamumuhay. Ang mga disorder ng pagtulog ay isang malaking problema ng modernong mundo. Sa matinding mga kaso, upang harapin ang mga ito, kailangan mong kontakin ang mga espesyalista o kahit na pumunta sa klinika.

Gayunpaman, bago makipag-ugnay sa naturang matinding mga panukala, maaari mong subukan na gumamit ng isang bilang ng mga tip sa psychologist na nakatulong sa marami upang ibalik ang normal na rehimen ng buhay.

Subukan upang protektahan ang iyong sarili mula sa labis na impormasyon bago ang oras ng pagtulog. Ang kawili-wili o paglipat ay naselyohan ng isang utak, na hindi lamang makapagpahinga para sa kahit ilang oras nang hindi pinapayagan ang pagtulog. Huwag panoorin o basahin ang balita sa gabi, pinalaki nila ang antas ng stress sa katawan, na hindi nakakatulong sa isang mahusay na pagtulog.

Huwag kang matulog kung hindi mo gusto. Kahit na kailangan mong umakyat nang maaga, at mahulog ka sa siyam sa ito, nang walang espesyal na paraan ikaw ay malamang na hindi matulog kung ito ay may suot na oras para sa iyo. Mas mahusay na gumawa ng isang nakakarelaks at nakapapawi.
Sa gabi (mga walong o siyam na oras), huwag gumawa ng anumang bagay na aktibo. Hindi na kailangang magplano sa susunod na araw o lutasin ang mga problema, gawin ito sa umaga.

Comfort - ang susi sa isang mahusay na pagtulog

Subukan bago ang oras ng pagtulog, na nasa kama, tumutok sa iyong hininga. Huminga sa susunod na ritmo: lumanghap sa apat na mga account, antalahin ang iyong hininga sa dalawa at huminga nang palabas ng anim hanggang walong bill. Ito ay napaka-puro sa iyong hininga, binabawasan nito ang stress ng katawan, bukod sa mas maginhawa kaysa sa isaalang-alang ang mga tupa. Sa panahon ng tupa ng account, ang utak ay naka-activate nang hindi binibigyan ka.

Kung kalahating oras pagkatapos ng pagtulog sa kama, hindi ka pa natutulog, kumuha ng mainit na nakakarelaks na paliguan. Gumamit ng mga mahahalagang langis.

Laging maayos ang kwarto: ang kakulangan ng oxygen ay humahantong sa katotohanan na ang pagtulog ay nagiging nerbiyos, mabigat at hindi kasiya-siya.

Wala ka para sa gabi. Sa isip, kailangan mong kumain sa dalawa o tatlong oras bago matulog. Kaya hindi mo nararamdaman ang gravity sa o pakiramdam ng gutom, kaya walang makagagambala sa iyo mula sa pagtulog.

Kahit na gusto mo talaga, huwag matulog sa hapon. Ang pagtulog sa araw ay maiiwasan ang iyong katawan na gumuhit sa isang normal na mode, upang sa gabi ay magkakaroon ka ng matulog na tulog.

Kung ang mga tip na ito ay hindi makakatulong, mag-isip tungkol sa pakikipag-ugnay sa isang espesyalista. Hindi mo dapat bilhin ang iyong sarili dahil ito ay pansamantalang solusyon lamang sa problema.

- Paano ka natutulog?

- masama. Sa gabi ay natutulog ako nang maaga, gisingin ko huli sa umaga, ngunit pagkatapos ng tanghalian, ako bumabalik - hindi ako makatulog.

Ito ay isang joke.

Gusto kong paanuman ang paglabas ng sitwasyon, dahil malamang na basahin mo ito sa alas-2 ng umaga, masama at pagod.

Ang artikulong ito ay hindi magiging banal na mga konseho, kung ano ang gagawin sa hindi pagkakatulog. Sa halip - 5 mga paraan upang gumastos ng oras kung hindi ka pa natutulog.

Huwag pahirapan ang iyong sarili

Ipinapakita ng pagsasanay na kung hindi ka makatulog nang higit sa kalahating oras, wala kang snow. Ang pagtulog ay karaniwang tulad ng isang bagay na dumating lamang kapag nagtagumpay ito upang ganap na mamahinga. Ang puwersa at panghihikayat ay hindi nalimitahan.

Ang payo ko sa iyo: huwag matulog - tumayo at harapin ang kaso!

Tanging iyan?

Na may isang bagay na hindi masyadong kapana-panabik. At ipinapayong gawin ito sa madilim na liwanag. Kaya, ang aming mga pagkakataon sa likod sa hindi bababa sa isang pares ng oras dagdagan nang masakit.

Bilang karagdagan, nais kong gugulin ang oras na ito nang may pakinabang.

Aralin numero 1: Basahin ang aklat

Ang aking paboritong "nuk" -

Para sa mga ito, ang ilang mga teknikal na libro para sa trabaho o negosyo literatura ay magiging mas mahusay. Sa madaling salita, walang balangkas at espesyal na peripetia. Kaysa sa discount - mas mahusay.

Aralin numero 2: brainstorming.

At maaari ka ring gumuhit -

Ang insomnya ay isang komportableng dahilan upang magkaroon ng brainstorm.

Ang katotohanan ay na ito ay sa isang "koton" estado na ang aming utak ay nagsisimula upang mawalan ng kontrol ng lohika at madalas na nagbibigay ng pinaka-hindi kapani-paniwala "perlas." Dito at ang pagkakataon ay lumilitaw na i-slip ang makikinang na ideya.

Iminumungkahi na palaging panatilihin sa tabi ng dictaphone bed para sa mga naturang kaso. O isang kuwaderno na may lapis upang gumuhit ng mental card?

Aralin numero 3: Magplano ng isang araw

Bagaman hindi mo pinaplano ang lahat sa mundo -

Kadalasan, ang aming hindi pagkakatulog ay sanhi ng katotohanan na may ilang mga "butas" at hindi pagkakapare-pareho sa chart ng bukas. Ang lahat ng ito ay nag-vibrate sa aming subconscious, hindi pinapayagan na matulog.

Mag-scroll sa iyong mga pulong, mag-print ng mapa ng mapa, mga taxi phone, maginhawang tiklop ang lahat ng mga bagay na kailangan mo sa umaga.

Numero ng Aralin 4: Kumain ng "Frog"

At para sa isang tao sila ay pambansang lutuin -

Ang "Frogs" ay hindi kanais-nais na mga bagay na walang hanggan na ipinagpaliban.

Hindi ko alam kung bakit, ngunit ang pinakamadaling palaka ay nawasak sa gabi. Tila, ito ay dahil sa pagkawala ng aming kontrol sa utak sa sitwasyon. Isang paraan o iba pa, para sa isang walang tulog na gabi kung minsan ay sinira ko ang isang maliit na kawan ng mga palaka.

Aralin numero 5: Maglakad.

Isang ganap na hindi kapani-paniwala na kalye sa isang lugar sa tenerife -

Ano ang maaaring maging mas kaaya-aya sa paglalakad sa gabi?

Sa katunayan, halos lahat ng bagay, kung lumalakad ka sa kriminal na lugar. Kung ang iyong distrito ay nagpapahintulot sa iyo na tahimik na lumakad, hindi mo maaaring gamitin ang kasalanan na ito paminsan-minsan.

Ano ang eksaktong hindi dapat makisali

Masama na maging katulad nito!

Ang isang buong tiyan ay isang garantiya na hindi ito makatulog nang normal.

Ano ang ginagawa mo sa panahon ng insomnya?

At paano mo pa rin mahulog ang tulog?

Isulat sa mga komento!

Sa ngayon, ang mga taong nagrereklamo tungkol sa isang masamang panaginip, na nag-uudyok na sa gabi, hindi sila makatulog sa gabi. Mula sa gabi hindi ka makatulog, ang gabi ay hindi mapakali, pagdating sa umaga kumpleto na ang pagkapagod, kahinaan, hindi gustong makakuha ng up sa trabaho. Ang pagiging tulad ng isang estado, lahat ay nauunawaan na ang pag-ubos, ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay magsisimula, ang pagkapagod ay pukawin ang pag-unlad ng mga mapanganib na pathologies. Kailangan mong gawin ang isang bagay. Ang mga doktor sa naturang mga reklamo ay gumanti nang mahinahon at upang simulan ang pagsisikap na maunawaan ang mga sanhi ng mga paglabag sa gabi ng pahinga, alamin kung bakit imposibleng matulog, ngunit pagkatapos ay magbigay lamang ng payo at rekomendasyon kung paano alisin ang problema.

Bilang isang panuntunan, kung posible na maunawaan na ito ay tumitigil sa isang tao mula sa gabi upang matulog, at naaayon, natutulog buong gabi na may walang malay na pagtulog, ang isang hindi kasiya-siya na kababalaghan ay inalis sa loob ng ilang araw at ang dating ritmo ng buhay ay mabilis na nakakakuha ng momentum.

Bakit hindi makatulog

Ang ritmo ng buhay ng isang modernong tao ay masyadong mayaman sa pagdating sa bahay mula sa trabaho agad lamang humiga at mamahinga, nalilimutan ang tungkol sa araw-araw na mga gawain, iniisip lamang tungkol sa mabuti at positibo. Karamihan sa madalas na pagdating sa bahay, ang isang tao ay nag-iisip, ang mga comprehensile kung ano ang nangyari sa araw, tinatasa ang katumpakan ng kanyang mga aksyon, mga plano ng karagdagang mga hakbang. Ang mga ito ay idinagdag sa gabi, ang mga kamag-anak at "Dumok" ay nagiging higit pa.

Matulog sa gabi, "i-off" ang utak ay hindi gumagana, kaya ang mga reklamo ay nagsisimula, sinasabi nila na hindi ako makatulog, ngunit kung paano huminahon kapag ang araw na pangangati, kaguluhan, dalhin ang iyong stress. Napakahirap na baguhin, kung dahil lamang ang katahimikan ay dumating, na nangangahulugang ang pagbabago sa sitwasyon, na mahirap mag-tune pagkatapos ng ingay sa araw. Ang paraan ng pamumuhay ay kadalasang nagiging pinakamahalagang bagay na hindi makatulog ng isang tao, nagpapalabas ng mga karamdaman sa pagtulog:

pana-panahong pagkapagod, labis na trabaho;
nervousness;
stress;
pangangati;
panloob na kaguluhan;
kakulangan sa ginhawa mula sa masamang kama, kama;
masamang kondisyon sa silid;
bigat sa tiyan;
gumiit sa banyo;
sakit na dulot ng ilang sakit;
palibutan, halimbawa, mga kapitbahay na nakagambala araw-araw upang matulog.

Kasama nito, marami ang tumayo ng permanenteng ingay sa labas ng bintana, kapus-palad na pag-aalala, ang pagbabago ng kalooban, pag-aantok, na sa pinagsama ay hindi lamang pinapayagan na makatulog. Kapag ang isang kababalaghan ay nangyayari sa pana-panahon, bihira, malamang, ang katawan ay nakakaapekto sa isang bagay na tiyak, na naganap sa araw na ito, at kung bukas ang pagtulog ay booting, hindi ka maaaring magbayad ng pansin sa problema.

Kung ang isang tao ay nagrereklamo - ang ikalawang gabi ay hindi makatulog, kung gayon ang pangatlo at iba pa, malamang, isang bagay na malubhang nagpapahiwatig ng labis na overexcitation at ang dahilan ay kailangang tumingin. Samantala, habang ikaw ay magsagawa ng iyong sariling mga pagsubok o kasama ng iyong doktor, alamin ang mas malubhang sanhi ng mga disorder ng pagtulog, matutulungan mo ang iyong katawan at pukawin ang evening antok.

Ano ang makatutulong sa pagtulog

Sa mga kapansanan sa pagtulog, kadalasan ay kinakailangan upang magtrabaho ng mga psychologist, ang mga espesyalista ay nakapagtayo ng kanilang sariling mga pamamaraan para sa pag-aalis ng gayong mga problema, kaya hindi posible na makatulog, ang sumusunod ay pinapayuhan:

Mula sa gabi upang mag-tune positibo para sa darating na pahinga sa gabi. Hindi na kailangang mag-isip na kahapon upang magpahinga dahil hindi ito dapat mangyari, ito ay nangangahulugan na ngayon ay magiging. Maraming tao ang makapagbigay ng napakalinaw na pag-install para sa kanilang sarili upang sundin ito. Kaya lumalabas na kung paano i-configure ang iyong sarili, kaya gabi at gastusin.
Ito ay positibo upang i-configure ang pagbabasa ng mga nobela, engkanto tales, nanonood ng "magandang" serials, tulad ng sinasabi nila "tungkol sa anumang bagay." Pag-uusap para sa mga kaluluwa sa isang bilog ng pamilya. Kung ang pelikula, ang libro ay naglalaman ng masyadong malubhang ang balangkas, hindi kasama ang iyong mabilis na imahinasyon, pagkatapos ay matulog ay magiging problema. Ang utak ay magsisimula ng pana-panahong pag-scroll na pinaghihinalaang impormasyon nang maraming beses, hindi kanais-nais na pagmumuni-muni, disorder at mga kabiguan ay magsisimula. Ang isang splash ng mga bagong emosyon ay lubhang kontraindikado.
Ang mga eksperto ay naniniwala na ito ay kinakailangan upang matulog lamang pagkatapos ng tahasang magsimulang pakiramdam pag-aantok. Maraming dahilan - pupunta ako, maaari siyang humiga, maaaring makatulog. Lamang "nakahiga", ang tao ay nagsisimula sa magnakaw, hindi sinasadya makinig sa mga nakapaligid na tunog. Ang mga irritates ng katawan na sanhi ng kakulangan sa ginhawa at pagtulog ay hindi mangyayari. Ang likod ay unti-unting gulong, ang mga binti, mga binti, mga kamay at pagkatapos ay nagsisimula ang iba pang mga problema. Samakatuwid, kung hindi ka matulog labing-isang sa gabi, ito ay walang kahulugan upang matulog sa siyam.
Humigit-kumulang sa loob ng ilang oras bago ang darating na basura sa pagtulog, tapusin ang lahat ng mga gawain sa bahay, bayaran ang lahat para bukas. Hindi kinakailangan na makisali sa isang aktibo sa huli na hapon, hindi mo dapat gawin, kailangan mong magrelaks hangga't maaari, posible na gumamit ng ilang oriental na himnastiko sa paghinga.
Linchen sa kama na walang mga palatandaan ng pag-aantok na isang isang-kapat ng isang oras - walang punto sa pagpipinta, tumayo, hanapin ang isang nakakarelaks, nakapapawi trabaho, kung ano ang magbibigay-daan sa iyo upang ganap na kalimutan ang tungkol sa mga kadahilanan nakakainis.

Kahapon, pinapayuhan ang mga bata - bilangin ang mga tupa bago ang oras ng pagtulog at pagtulog, ito ay lubhang mali. Ang ganitong mga pagkilos, sa kabaligtaran, pinipilit ang utak na maisaaktibo, kailangan mong harapin ang anumang bagay sa kabaligtaran, upang maunawaan ng utak na oras na magpahinga, at oras na upang "huwag paganahin" ang kamalayan, ang araw ng trabaho ay nakumpleto, Panahon na upang maghanda para sa susunod na araw.

Ang mga tagasunod ng isang malusog na pamumuhay at mga oras ng pag-ikot, sa gabi ay gumagawa ng ehersisyo, mas mahusay na tapusin ang lahat ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog, kung hindi man ay hindi ka makatulog.
Nakakagising sa gabi sa banyo, bumalik sa pagtulog, hindi ito lumiliko sa lahat, sa kasong ito kailangan mong makakuha ng up at makahanap ng isang aralin. Pagkatapos ng 30 - 60 minuto, ang pag-aantok ay darating muli, sa panahong posible na maghintay para sa kama hanggang sa umaga.
Mas malapit sa gabi, i-on ang nakakarelaks na himig.

Bumalik pagkatapos ng trabaho sa bahay, kailangan mong iwanan ang lahat ng hindi kinakailangang "sa labas ng pinto." Ang homemade vanity ay hindi dapat magalit, makapagpahinga, maging sanhi ng emosyonal na pagsabog, pagkatapos lamang, mas malapit sa gabi, ang katawan ay magpahinga at ang pagnanais na magrelaks ay lilitaw. Kung gagawin mo ang lahat ng kailangan mo, at ang problema ay hindi umalis, malamang na ang karaniwang insomnya ay nagsisimula upang bumuo, ito ay hindi isang panandaliang hindi pangkaraniwang bagay, ngunit ang isang kababalaghan ay nagbibigay ng ilang mga pare-pareho ang stimuli, eliminating physicians.

Normalize ang estado nito, alisin ang boltahe, ay nagbibigay-daan hindi lamang ang kaukulang emosyonal na saloobin, kundi pati na rin ang pag-aalis ng mga kagalit na salik. Kaya, mamahinga at mabilis na matulog, tulungan:

Ang magkakaibang mga kaluluwa ay pinagtibay sa lalong madaling panahon bago pagtula sa kama.
Medyo binti bago kama hold sa mainit-init na tubig.
Ang pagkain sa gabi ng mga decoctions ay inihanda batay sa nakapagpapagaling na damo na may gamot na gamot na pampakalma sa katawan. Raistters batay sa chamomile, Melissa, Mint, Thyme, Licorice.
Ang pagkakaroon ng isang pagsipsip ng halo na nakuha mula sa kumbinasyon ng honey at radish gadgad, sa pantay na mga bahagi.
Kung hindi ka makatulog, hindi mo kailangang naka-attach sa kama sa araw. Ang pang-araw-araw na pagtulog ay kadalasang sapat para sa pagbawi, dahil ang isang mababang-epektibong pamumuhay ay hindi nangangailangan ng maraming enerhiya at ang tao ay nakakakuha lamang ng kaunti. Bilang karagdagan, ang isang pana-panahong araw ng pagtulog, kapag hindi na kailangan ito, o masyadong mahaba, ay maaaring lumabag sa tamang ritmo ng buhay.
Sa gabi, huwag gumamit ng toning inumin, enerhiya, hindi paninigarilyo. Uminom ng mas kaunting likido, huwag kumain nang labis. Ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan ay hindi magbibigay sa mahinahon na pagtulog.
Ang pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan, halimbawa, na may isang musculoskeletal system, mas mabuti para sa kaginhawahan upang gamitin ang orthopedic bedding - unan, mattress. Lalo na pagdating sa mga buntis na kababaihan, kapag natutulog lamang pinipigilan ang tiyan na nagbibigay o gumagambala.

Sa napakabihirang mga kaso, kapag ang lahat ng mga pamamaraan ay mananatiling walang kabuluhan, kinakailangan upang mag-resort sa mas maraming pangunahing solusyon ng problema - upang simulan ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog, lahat ng uri ng mga tablet, na nag-aambag sa ambulansya, normal na pagtulog.

Gayunpaman, kung hindi ka makatulog, sa walang kaso ay hindi maaaring pumunta sa parmasya at bumili ng unang gamot na maaaring maabot nang walang reseta ng doktor. Ang mga katulad na tool, kahit na ibinebenta sa libreng pag-access, hindi sila pantay na hindi nakakapinsala. Ang isang espesyalista, nagtatalaga ng mga tablet laban sa pagkagambala sa pagtulog, lalo na mula sa talamak na hindi pagkakatulog, ay inireseta ang gamot na isinasaalang-alang ang tampok nito sa epekto sa katawan, sa bawat kaso. Mahalagang piliin ang tamang dosis, kung hindi, hindi ka maaaring maging sanhi ng pagkagumon, ngunit kahit na makapinsala sa iyong sarili.