Paano gumawa ng dibdib nababanat? Ang pinaka-epektibong paraan. Mga lihim ng kaakit-akit na Brag: Mga simpleng paraan upang palakasin ang mga kalamnan sa dibdib

Ang makatarungang kasarian, na ang edad ng Plancas ay tumawid sa apatnapu't taong gulang na hangganan, ay nahaharap sa pagkawala ng dibdib ng pagiging elasticity. Ang kababalaghan na ito ay kadalasang nalalapat sa edad, ngunit maaari itong ipakilala sa mga kabataang babae.

Ang balat sa proseso ng slimming loses elasticity at elasticity, ito ay nagiging isang malambot at sagging. Ang epidermis sa isang maagang edad ay nagse-save dahil sa isang matalim na hanay o pagkawala ng dagdag na kilo, pagpapasuso, pagsusuot ng hindi wastong piniling lino, at sa mature na menopos. Ang isang katulad na problema ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng nutrients na dulot ng hindi balanseng nutrisyon. Ang pag-abuso ng alkohol at carbonated na inumin ay maaaring maapektuhan nang negatibo sa estado ng balat, pati na rin ang paninigarilyo.

Karamihan sa mga batang babae ay naghahanap ng tamang pagsasanay upang makuha ang ninanais na epekto, ngunit hindi magtagumpay. Ang oras na ginugol sa pagsasanay ay walang laman. Ito ay hindi nakakagulat, dahil sa pagsasagawa ng pagsasanay, imposibleng makamit ang pagtaas ng mga volume ng dibdib.

Ang dibdib ng kalamnan sa mga kababaihan at pagsasanay na ginagamit upang magbigay ng pagkalastiko sa zone na ito ay hindi nagbibigay ng pagtaas ng epekto, dahil ang dami ng dibdib ay nagbibigay ng gatas na bakal, at hindi ang mga kalamnan. At kung ang sukat ay hindi maaaring palakihin, posible na ibalik ang pagkalastiko sa mga pagsasanay. Hindi mo kailangang bisitahin ang gym, magagawa mo kahit na sa bahay. Kasama ng pagsasanay, hindi ka dapat mawalan ng iba pang mga pamamaraan.

Natural na pangangalaga sa suso

Mayroong tungkol sa isang dosenang mga paraan ng domestic, na nagbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang dibdib ng dating pagkalastiko.

Ang malamig na ice contact na may balat ay humahantong sa pagbawas sa mga tisyu. Ang malamig na tubig ay hindi lamang "binabawasan ang" epidermis, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng tono. Pinatataas ang suspensyon ng mga kalamnan. Salamat sa yelo, ang balat ay pinatigas, nawawala ang masakit na sensasyon.

Upang gumawa ng isang "yelo" massage, ang dibdib ay tungkol sa isang minuto na may pabilog motions massage yelo kubo. Ang balat ay wiped sa isang tuwalya. Susunod, agad mong magsuot ng siksik na bra, bumagsak at nakakarelaks na kalahating oras. Ang pamamaraan ay paulit-ulit nang maraming beses sa isang araw.

Ang natural na produktong ito ay ganap na nakakuha at pinatataas ang pagkalastiko ng dibdib. Ang ganitong pagkilos ay ipinaliwanag ng komposisyon ng langis mula sa mga olibo. Ito ay mayaman sa mataba acids at antioxidants, laban sa libreng radicals. Ang produkto ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat dahil sa kapangyarihan at saturation ng dermis. Palakasin ang likas na katangian ng langis ng oliba ay nagbibigay-daan sa pagdaragdag ng rosemary, na nagpapabuti sa pagbubuo ng collagen, na may epekto sa pag-aangat.

Ang isang maliit na halaga ng langis ng oliba ay ibinuhos sa palad, at pagkatapos ay kuskusin ito sa balat, lumilipat mula sa ilalim ng dibdib hanggang sa tuktok. Upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, patindihin ang produksyon ng mga bagong selula, medyo isang-kapat ng isang oras. Ulitin ang pamamaraan ay inirerekomenda mula sa apat hanggang limang beses sa isang araw.

Walang mas kapaki-pakinabang para sa mga suso ay mga langis ng avocado, mga almond, jojoba. Mayroon din silang mayaman na komposisyon, nagpapalaganap ng balat.

Ang katasalan ng dibdib ay ganap na puksain ang mga maskara. Ang mga sariwang pipino ay tono ng balat, dahil sa kung saan sila ay aktibong ginagamit bilang mga sangkap para sa iba't ibang mga maskara. Ang berdeng gulay na ito ay nasa komposisyon nito na pumipigil sa pagpigil sa pag-iipon ng beta carotene.

Ang isa pang bahagi, kadalasang ginagamit para sa paggawa ng mga maskara, ay yolk. Naglalaman ito ng mga bitaminaB.6, B.12, A. atD., Protina (protina), na hindi lamang ibalik, kundi pinoprotektahan din ang balat mula sa negatibong epekto.

Upang magluto ng maskara ng tanso, sapat na upang mag-paste ng isang pipino na may isang yolk, ilapat ang eksaktong isang-kapat ng isang oras, at pagkatapos ay hugasan ang malamig na tubig.

Ang wastong at kapaki-pakinabang para sa balat ng dibdib ay hindi lamang yolks, kundi pati na rin ang mga protina. Mayroon din silang magandang epekto sa pag-aangat, ang mga selula ng mga dermis, ay naglalaman ng mga haydroliko na sistema na nagbabalik ng deryab-skin elasticity.

Ito ay sapat na upang talunin ang isang protina ng manok upang makakuha ng maraming mga bula, at pagkatapos ay pahirapan ang halo na ito. Hugasan ang protina mask unang sariwang may pipino juice, at pagkatapos ay may tubig.

Ang isang alternatibong opsyon ay isang i-paste mula sa honey at cottage cheese, na kinuha sa isang kutsarita na idinagdag sa whipped protina. Ang mask na ito ay gaganapin sa loob ng 20 minuto, at hugasan ang malamig na ordinaryong tubig.

Kapaki-pakinabang at mahalagang damo, na ayon sa Ayurveda, ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagpapabuti ng balat ng dibdib. Salamat sa mga antioxidant at ang mga bitamina na nakapaloob dito, sinasalungat nito ang iba't ibang pinsala sa dermis ng dibdib.

Pagpipilian 1.Ang pulbos ay gumagawa ng isang fenugreek. Isang isang-kapat ng mga tasa magdagdag ng ilang tubig upang makakuha ng isang i-paste. Ito ay inilalapat sa mga pabilog na paggalaw sa dibdib tungkol sa isang isang-kapat ng isang oras, ngunit alisin na may maligamgam na tubig pagkatapos ng 5-10 minuto. Kailangan mong ulitin ang pamamaraan nang dalawang beses sa isang linggo.

Pagpipilian 2.Magkasama ang halo-halong 10 patak ng langis mula sa isang fenugreek at bitamina E. Ang halo ay pinananatiling mga 30 minuto, na inalis sa malamig na tubig. Mask gumawa ng isang beses bawat 7 araw.

Pagpipilian 3.Ang Fenugneur ay durog, halo-halong may yogurt. Ang i-paste na ito ay inilalapat sa balat ng dibdib. Yoghurt ay naglalaman ng gatas acid, sink, bitamina B, kaltsyum. Ang mga sangkap na ito ay puspos ng kahalumigmigan, pasiglahin ang pagbuo ng mga bagong selula, ilunsad ang pagbabagong-buhay ng balat. Dahil sa zinc content, ang yoghurt ay nagdaragdag ng pagkalastiko ng mga dermis, nag-aambag sa sightening ng mga pores.

Ito ay isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na prutas para sa balat na ginagamit sa iba't ibang mga bersyon.

Recipe 1.Itigil ang mga proseso ng napaaga aging at pahabain ang mga kabataan ng balat ng dibdib, nagpapahintulot sa isang pantta ng isang granada crust, na halo-halong may ilang mga droplet ng langis ng mustasa. Ito ay inilalapat sa balat bago ang oras ng pagtulog para sa mga 5-10 minuto.

Recipe 2.Ang mga buto ng granada ay mayaman sa phytonutrients. Pinalaki nila ang pagkalastiko ng dibdib. Ang pagtataguyod nito ay nagpapahintulot sa aplikasyon ng isang maliit na halaga ng langis ng granada para sa mga 2-3 minuto bawat araw.

Recipe 3.Ang pinatuyong granada peel at isang Indian lilac langis, kinuha sa 4 teaspoons, ihalo magkasama. Ang nagresultang timpla ay pinainit, pinalamig. Ilapat ang tool na ito na ginagawang mas nababanat ang balat, kailangan mo araw-araw.

Shea butter.

Natural na organikong produkto na nagpapataas ng pagkalastiko ng dibdib. Ito ay isang langis na pinayaman sa bitamina.E., na kumakatawan sa isang epektibong antioxidant, perpektong pulls ang balat. Ito ay mahusay na nag-cop sa iba't ibang pinsala na inilalapat ng mga libreng radikal.

Kumuha sila ng isang maliit na halaga ng langis ng Shea, at pagkatapos ay kuskusin ito sa tuktok ng dibdib ng 15 minuto. Ang mask ay inilapat sa loob ng 10 minuto, na inalis sa malamig na tubig. Ang pamamaraan ay paulit-ulit para sa hindi hihigit sa tatlo o apat na beses sa isang linggo.

Ang langis ng almendras ay isang malakas na moisturizer na nananatili sa pagkalastiko ng balat. Saturates ang balat na may nutritional components na nakakatulong sa pinakamahusay na pagsipsip ng kahalumigmigan. Sa gatas, ito ay nagiging isang mahusay na moisturizing ay nangangahulugan ng paggawa ng mga tela na may malusog at nababanat.

Dalawang tablespoons ng mga langis ay halo-halong may apat na limang spoons ng cream, nalalapat sa dibdib at gumastos ng madaling masahe. Ang tool ay inirerekomenda na gumamit ng tatlong beses o apat na beses sa isang linggo.

Kasama ang almond, ang massage ay maaaring gawin sa langis ng niyog.

Bumalik sa tuwid wraps na ginawa sa panahon ng swimming, perpektong dagdagan ang pagkalastiko ng dibdib. Mayroon silang load sa kalamnan na sumusuporta sa dibdib, tightening them. Ang swimming ay nagbibigay-daan hindi lamang upang palakasin, ngunit din dagdagan ang mga cell ng kalamnan tisyu, magsunog ng taba. Ang swimming sa isang regular na batayan sa loob ng ilang linggo ay hahantong sa dibdib sa tono. Ito ay sapat na lamang upang lumangoy kalahating oras sa isang araw.

Kapag ang oras para sa swimming para sa ilang kadahilanan ay hindi sapat, maaari kang pumunta sa isang "dry tanso", nagdadala ng isang katulad na resulta. Ginagawa ang ehersisyo na ito tulad ng sumusunod:

nakatayo sa kanan sa dingding, pilasin ang mga kalamnan sa dibdib;
simulan ang paglipat ng mga paggalaw na katulad ng mga gumagawa kapag lumalangoy sa pool.

Sa isang mabagal na bilis ay gumagawa ng hindi bababa sa 100 rigs.

Normalizes metabolic proseso, pinatataas ang metabolic rate, na humahantong sa nasusunog calories, pagbabawas ng taba layer.

Ang isang baso ng tubig ay naglalagay ng isang kutsarita ng gadgad luya, pigsa 10 minuto. Ang nagresultang decoction ay pag-filter, halo-halong may isang kutsarita ng natural na pulot. Kailangan mong uminom ng ginger tea sa dalawa o tatlong tasa araw-araw.

Kumplikadong pagsasanay para sa pagpapabuti ng pagkalastiko ng dibdib

Ang pisikal na pagsisikap ay ang pinaka-epektibong mga tool upang mapupuksa ang mga suso. Ang mga pagsasanay sa ibaba ay naglalayong mapabuti ang tono ng mga kalamnan sa dibdib.

Ang layunin ay naglalayong i-hang ang dami ng kalamnan ng mga tela ng mammary. Dahil dito, ang pagtaas sa tono ng mga kalamnan sa dibdib ay nakamit. Ang ehersisyo ay may kaugnayan sa mga kalamnan ng deltoid at triceps.

Pagganap:

nakahiga sa tiyan, ang mga palad ay matatagpuan sa antas ng balikat sa sahig;
ang pindutin ay strained, tumataas sa straightened kamay;
matulog at tumindig muli.

Gumawa ng 3 diskarte ng 15 pushups sa bawat isa.

Perpektong palakasin ang mga kalamnan na matatagpuan sa ilalim ng mga glandula ng gatas. Ay napaka-epektibo sa paglaban sa dibdib ng kalawakan.

Pagganap:

ang mga binti ay nakaayos sa lapad ng mga balikat;
sa kanang kamay, matatagpuan sa pahilis sa ibabaw ng sahig, kumuha ng dumbbell;
kamay, walang baluktot sa siko, iangat sa itaas ng balikat joint upang madagdagan ang load sa dibdib;
kumuha ng isang paunang posisyon.

Tumataas sa bawat kamay na paulit-ulit na 15 beses.

Ang isang alternatibong sagisag ng mga kamay ay nagpapataas ng paggamit ng mga nababanat na ribbons sa halip na dumbbells. Ang isang dulo ng tape ay pinananatiling nasa kamay, at ang pangalawa ay nasa ilalim ng binti.

Epektibong nagpapatibay sa mga kalamnan sa dibdib. Hindi tulad ng ordinaryong, ang mga pushings ay mas madali kaysa sa mga nagsisimula, dahil ang mga ito ay isang pinasimple na bersyon ng pagsasanay na ito.

Pagganap:

maging kalahating metro mula sa ibabaw ng pader;
kamay ilagay sa pader upang ang mga ito ay sa parehong antas sa mga balikat;
elbows liko, nakahilig laban sa pader;
sa matinding punto, pagkaantala para sa isang segundo;
bumalik sa unang posisyon.

Ang pag-iunat na ito ay positibong nakakaapekto sa mga kalamnan sa dibdib. Ang mas mababang mga limbs, joint ng balikat, pati na rin ang mga baga ay kapaki-pakinabang.

Pagganap:

nakahiga sa tiyan, ituwid ang iyong mga binti;
ang mga kamay ay nakalagay kahanay sa mga joints ng balikat;
sa pagtaas ng hininga, pagkaantala sa posisyon na ito 15 \u003d 20 segundo;
sa pagbuga, bumalik sa unang pustura.

Kunin ang resulta ay nagbibigay-daan sa regular na pagpapatupad ng ehersisyo na ito.

"Tree"

Ang posture na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabatak at pull up ng isang weakened kalamnan.

Pagganap:

dalhin ang rack tuwid;
palm lift sa itaas at pagsamahin;
ang binti ay itinaas upang ang stop ay matatagpuan sa loob ng balakang;
naantala sa pinagtibay na pustura sa kalahating minuto;
linggo sa unang posisyon.

Kung ang ehersisyo ay hubad, ang mga bagong dating ay maaaring gumamit ng suporta sa anyo ng isang upuan o dingding.

Medyo isang simpleng ehersisyo, ngunit malakas na straining kalamnan dibdib at mga kamay.

Pagganap:

ang mga binti ay nasa antas ng lapad;
kamay pull sa gilid, tiyan na may pigi ay tense;
gumawa ng 10 circular machs unang patungo sa pasulong at pagkatapos ay sa kabaligtaran direksyon.

Mahi ulitin ang hindi bababa sa apat o limang beses bawat araw.

Salamat sa ehersisyo na ito, una sa lahat, triseps, kalamnan ng dibdib, balikat belt ay strained. Ang ganitong uri ng pindutin ay hindi nalalapat sa insulated. Nakakaapekto ito sa ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay.

Pagganap:

ang mga weighteners (dumbbells) ay itinatago ng parehong mga kamay;
mahulog sa likod, ang mga kamay ay makapal na tabla at may patayo sa katawan;
ang mga kamay ay unang taasan, at pagkatapos ay ibababa patungo sa dibdib;
dahan-dahan bumalik sa unang posisyon.

Ang bawat direksyon ay paulit-ulit na hindi bababa sa 10 pressures.

"Triangle"

Ang pag-aampon ng postura na ito ay may epekto sa pag-aangat sa muscular ng dibdib.

Pagganap:

maging tuwid, at binti ilagay ang mga balikat mas malawak;
kamay kahabaan sa gilid, hawak sa parehong linya na may isang balikat belt;
bend forward, sa parehong oras hawakan ang kanang kamay ng kaliwang bukung-bukong, pagsunod sa katawan nabuo ang pagkakatulad ng "tatsulok";
sa ganitong posisyon, sila ay naantala nang ilang sandali, at pagkatapos ay ulitin ang mga katulad na pagkilos, ngunit lamang sa kabilang panig, iyon ay, ang kaliwang kamay at ang tamang bukung-bukong.

"Planck"

Pinapayagan kang higpitan ang mga kalamnan sa dibdib nang walang anumang pagsisikap ng Titanic. Kung gumawa ka ng isang bar sa isang regular na batayan, ito ay sa lalong madaling panahon sapat upang makakuha ng hindi lamang isang malakas at binuo kalamnan ng dibdib, ngunit din ang mga kalamnan ng bark.

Pagganap:

kunin ang posisyon na nakahiga, mga kamay na matatagpuan sa parehong antas na may mga balikat, ilagay ang mga palma sa sahig;
ang katawan ay itinaas upang ang mga kamay ay lumabas na nasa ilalim ng balikat;
simula sa shoulder belt at sa bukung-bukong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya;
sa matinding punto, ito ay pinigil ng humigit-kumulang na 20 segundo, at pagkatapos ay gawin ang unang posisyon.

"Sibuyas"

Mahusay na pose upang mapalakas ang pagkalastiko.

Pagganap:

mahulog sa tiyan;
ang mga binti ay nagtataas, pull patungo sa kisame;
pagsuporta sa mga binti sa tulong ng mga kamay, ang mas mababang mga limbs pull up sa balikat;
ang mga hita na may dibdib ay nakataas, tanging ang mga kalamnan ng tiyan ay nakipag-ugnayan;
sa matinding punto, naantala nang ilang sandali;
bumalik sa panimulang posisyon.

"Sarancha"

Mahusay postura para sa mga nais na pull up hindi lamang ang dibdib kalamnan, ngunit din mapabuti ang silweta sa pangkalahatan. Ito ay naglalayong pagpapalaki at pagpapalakas ng mga kalamnan sa dibdib at mga linya ng baywang. Ang isa pang positibong epekto ng naturang pustura ay upang mapawi ang mga spasms at iba pang masakit na sensasyon sa panahon ng regla.

Pagganap:

kunin ang posisyon na nakahiga sa sahig, ang mga kamay ay inilalagay sa mga gilid ng katawan, ang mga binti ay hinila tuwid;
ang mga daliri ng mga kamay ay clouthed sa likod, magsimulang mag-abot at pull sa kabaligtaran direksyon upang ang mga balikat at dibdib tumaas at "hang" sa hangin;
tuhod pull up, lamutak ang pigi sa mga thighs;
ang mga binti ay pinananatiling tuwid, at hips - ang lapad ng mga balikat;
ang mga binti ay nagtataas at ayusin ito hanggang limang breaths ang ginawa.
huminga sila, mananatili sa posisyon na ito mula sa dalawa at hanggang sa anim na paghinga.

"Warrior"

Sa ganitong pose, ang katawan ay tumatagal ng form na kahawig ng sulat "T.».

Pagganap:

nakatayo tuwid, mga binti magkasama;
huwag lumanghap, ang mga kamay ay tumaas;
sandalan pasulong, na bumubuo ng isang tuwid na anggulo;
kinokontrol nila ang mga kamay, dibdib at lahat ng katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya;
sa pagbuga, dahan-dahan hilahin ang kaliwang binti upang ito ay nasa parehong antas sa dibdib, kamay, pabalik;
double air, nananatili sa tinatanggap na posisyon para sa ilang segundo;
ang isang katulad na pamamaraan ay paulit-ulit sa kanang binti.

Ang ehersisyo na ito ay may contraindications. Hindi ito maaaring gawin sa mga taong nasa nakaraan na natanggap na mga pinsala ng mas mababang paa't kamay, likod, balikat o hips.

"Isang bangka"

Ito ay isang pose kung saan ang katawan ay kahawig ng balangkas ng bangka.

Pagganap:

sa posisyon ng pag-upo, ang mga binti at mga kamay ay nakuha sa harap ng mga ito;
ang mga binti ay dahan-dahang taasan, ang itaas na bahagi ng katawan ay ibinababa;
hips hold kamay.

Kasama ang mga kalamnan ng dibdib, ang mga kamay ng ehersisyo ay mga kamay at binti.

"Curved bow"

Salamat sa postura na ito, sabay na mag-abot ng mga kamay, binti, dibdib. Bilang karagdagan, ang positibong enerhiya ng pagtaas ng katawan.

Pagganap:

nakahiga sa kanyang likod, kamay sa tabi ng mga tainga, elbows baluktot;
ang mga tuhod ay yumuko, ang mga takong ay mas malapit hangga't maaari sa mga pigi;
sa panahon ng pagtaas, sila ay lumanghap, nagbibigay ng suporta para sa katawan na may mga binti at kamay;
ang nakatalagang posisyon ay naantala sa loob ng 10-15 segundo;
gumawa ng huminga nang palabas, bumalik sa unang posisyon.

POSA ulitin mula lima hanggang sampung beses.

Tandaan

Upang simulan ang pagsasanay, kailangan mo munang mag-ingat ng isang mahusay at mataas na kalidad na bra na matiyak ang maaasahang suporta para sa dibdib sa parehong gym at sa bahay. Kung hindi man, ang kondisyon ng dibdib ay maaaring masira nang masakit, at ang gatas na bakal ay napinsala, ang ilan ay hindi maibabalik.

Mga produkto ng gulay para sa pagbabalik ng dibdib ng pagkalastiko

Ang iba't ibang sambahayan ng pinagmulan ng halaman ay sumagip.

Essential Oils.

Ang ilang mga ethers na nakuha mula sa mga halaman sa pamamagitan ng natural na pisilin, ay nagpapakita ng isang kahanga-hangang pull-up na epekto. Sa mga hilaw na materyales mula sa kung saan ang naturang langis ay nakuha ay kinabibilangan ng: peppermint, cypress, lemon grass, kulot mint, fennel seeds, carrots. Kung gagawin mo ang isang massage gamit ang mga langis na hindi bababa sa isang beses araw-araw, ang resulta ay hindi maghihintay nang mahabang panahon.

Sa dalisay na anyo nito, ang mga mahahalagang langis ay may mataas na puwersa ng epekto, maaari pa ring umalis sa balat. Upang maiwasan ito, sila ay sinipsip ng mga pangunahing langis. Ito ay sapat na upang magdagdag ng hindi hihigit sa dalawang patak ng eter.

Kistegous Asparagus.

Ito ay isang likas na antioxidant, na malawakang ginagamit sa mga practitioner ng Aurvert sa panahon ng therapy ng iba't ibang mga karamdaman.

Ang isang kutsara ng ganitong uri ng asparagus ay halo sa mainit na tubig at tinanggap sa umaga at sa gabi. Ang kurso ng paggamit ng mga ito ay nangangahulugan na hindi bababa sa tatlong buwan kung saan ang dibdib ay magiging mas malakas.

Clay Gassoul.

Ang ganitong uri ng likas na mineral na luad ay mined sa Morocco. Lumampas ito sa mga selula ng epidermis. Naglalaman ito ng maraming kaltsyum, bakal, sosa, potasa, magnesiyo, na nagdaragdag ng pagkalastiko sa balat.

Dalawang tablespoons ng Moroccan clay ay halo-halong may tubig hanggang sa mai-paste ang nabuo. Ang timpla ay inilalapat sa dibdib. Kapag ito ay ganap na tuyo, ang paste ay hugasan ang layo.

Ang natatanging inumin na ito ay kilala sa taba ng nasusunog na epekto nito. Siya ay mayaman sa Catechos, pinapagana ang mga proseso ng pagbaba ng timbang dahil sa pagkasunog ng isang malaking halaga ng calories. Ang mga organic compounds ay pumipigil sa Fatty deposits formation, dagdagan ang temperatura ng katawan, paglulunsad ng lipid burning process.

Ang mga taong nawalan ng timbang, lalo na kung ang pagbaba ng timbang ay makabuluhan, hindi alam kung gaano kahirap na ibalik ang pagkalastiko ng katawan. Totoo ito kung ikaw ay "nakaupo" sa isang mahigpit na diyeta at sobrang kilo na hindi iniwan mula sa pisikal na pagsisikap, kundi mula sa pagbawas ng bilang ng mga calories na pumapasok sa katawan. Sa kabila ng katotohanan na ang mga numero sa kaliskis mangyaring, ito ay nangyayari na ang pagmuni-muni sa salamin ay hindi kumpirmahin ang kagalakan na ito. Miscellaneous skin, soft muscles - maaari itong bahagya tumingin kaakit-akit.

Minsan ang problema ay tumatagal ng mga antas na tanging ang pagtitistis ay maaaring makatulong, kung saan ang dagdag na balat ay aalisin o hinila. Upang maiwasan ang mga naturang mga kahihiyan, ipinapayong mapanatili ang iyong katawan sa ehersisyo, halimbawa, gumaganap ng pagsasanay para sa pagkalastiko. Pagkatapos ay kasama ang pagkawala ng kilo, hindi mawawalan ng kaakit-akit, ngunit sa kabaligtaran, ay magkakaroon ng kaluwagan.

Anong mga zone ang mabilis na nawawalan ng pagkalastiko?

Ito ay kilala na sa katawan ng isang babae ay may ilang mga zone na mas mabilis kaysa sa lahat ng pagkalastiko kung hindi sila makitungo sa kanila. Ang mga ito ay ang tinatawag na "problema" zone kung saan ang mga deposito ng taba ay nai-minimize. Kung hindi ka mag-ehersisyo para sa pagkalastiko ng mga zone na ito, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon maaari silang maging isang "malamig", ang batayan ng kung saan ay taba cell. Bakit nangyayari ito?

Ang katotohanan ay ang pagkalastiko ng katawan ay nagbibigay ng mga kalamnan na nasa tonus. Ang mataba tela ay walang kakayahan upang panatilihin ang hugis, ito break up at sine-save. Samakatuwid, upang bumalik nawala hugis, dapat mong kunin ang mga pagsasanay para sa pagkalastiko ng katawan, na gagana sa tono ng kalamnan at sa parehong oras pakikibaka sa mataba sediments.

Ano ang dapat gawin ng mga zone? Ito ay, higit sa lahat, ang lugar ng baywang at tiyan, ang lugar ng dibdib, kamay at pigi. Dapat din itong bayaran sa panloob na ibabaw ng hips, na kadalasang mukhang isang maluwag dahil sa taba, medyo mahirap iurong, ngunit ang mga espesyal na pagsasanay para sa pagkalastiko ng hips ay maaaring makatulong sa ito. Kung namamahala ka upang dalhin ang mga zone na ito sa pagkakasunud-sunod, pagkatapos ay maakit ng iyong figure ang maraming mga delighted view ng mga kabaligtaran na kinatawan ng sex.

Mga pagsasanay para sa pigi ng elasticity

Ang mga pagsasanay para sa pagkalastiko ng mga pigi ay partikular na popular sa mga kinatawan ng mainam na kasarian. Babae na naghahanap upang gawin ang bahaging ito ng kanilang katawan na may isang nababanat at kaakit-akit. Ang pag-aalala sa mga kalamnan ng pigi ay maaaring nakahiga, nakatayo sa lahat ng apat o, gumaganap ng mga ordinaryong squats. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagkalastiko ng pigi.

Sinuman ay maaaring gumanap sa kanila, anuman ang antas ng pisikal na pagsasanay. Ang tanging bagay na kailangan mong tandaan sa proseso ng paggawa ng ehersisyo ay bumaba sa antas kapag ang sulok sa mga tuhod ay 90 degrees, at ang pelvis sa parehong oras ay bumalik. Kung regular kang nagsasagawa ng mga squats na may malaking bilang ng mga repetitions, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon, ang pigi ay makakakuha ng isang napaka-kaakit-akit na form.

Pagsasanay para sa pagkalastiko ng tiyan

Upang gawin ang tiyan nababanat, ito ay kinakailangan upang gumana nang maayos ang lahat ng mga kalamnan ng pindutin. Ang mga pagsasanay para sa pagkalastiko ng tiyan ay kinabibilangan ng mga pagsasanay para sa itaas at mas mababang pindutin, pati na rin para sa mga pahilig na kalamnan ng pindutin.

Exercise 1. Twisting. Nakahiga sa likod, kamay sa likod ng iyong ulo, binti baluktot sa tuhod. Inalis namin ang tuktok ng katawan at itaas ito. Ang loin ay mahigpit na pinindot sa sahig. Bumaba tayo, ulitin.

Exercise 2. nakahiga sa likod, tuwid na mga binti na itinaas patayo sa katawan. Pinunit namin ang mga blades mula sa sahig, habang hinila ang iyong mga kamay sa mga binti, sinusubukang hawakan ang medyas. Bumalik kami, ulitin.

Exercise 3. nakahiga sa likod, gumanap ng "gunting" na may tuwid na mga binti.

Ehersisyo 4. Pinagmulan ng posisyon tulad ng sa unang ehersisyo. Pagkuha ng mga blades mula sa sahig, hilahin ang kanang kamay sa kaliwang tuhod, bumaba, ulitin ang iba pang paraan.

Mag-ehersisyo 5. nakahiga sa likod, ang mga kamay ay nakaunat sa likod ng ulo, mga binti tuwid. Pagkuha ng mga blades mula sa sahig, itaas ang mga kamay at binti sa parehong oras, sinusubukan upang ikonekta ang mga ito sa isang punto sa itaas ng tiyan. Bumaba tayo, ulitin.

Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito para sa pagkalastiko ng tiyan, maaari mong mabilis na ibalik ang bahaging ito ng katawan sa hugis.

Ang dibdib ay nangangailangan ng partikular na pansin dito. Given na walang mga kalamnan sa dibdib, ang mga ehersisyo ay imposible para dito. Ngunit may isang pagkakataon upang palakasin ang mga kalamnan sa ilalim nito, na magbibigay din ng pagkalastiko sa dibdib at gawin itong mas kaakit-akit. Ang mga pagsasanay para sa pagkalastiko ng dibdib ay nakakaapekto sa kalamnan ng dibdib, ito ay nagdaragdag sa laki at "itinaas" ang glandula ng gatas. Bilang isang resulta, ang dibdib ay mukhang mas mahusay. Narito ang ilang simpleng pagsasanay para sa pagkalastiko ng dibdib:

Mag-ehersisyo 1. Tumayo tuwid, ayusin ang mga kamay sa harap ng iyong sarili, natitiklop ang mga ito sa mga palad sa bawat isa, na parang mananalangin ka. Davit sa palad at mamahinga ang mga ito. Gumanap ng 10 beses.

Exercise 2. Nakatayo tuwid, tuwid na mga kamay pull sa harap ng mga ito. Dalhin ang tuwid na armas pabalik, na parang lumutang ka, pagkatapos ay ibalik ang iyong mga kamay pasulong. Gumanap ng 8 beses.

Exercise 3. Nakatayo tuwid, tuwid na mga kamay pull sa harap ng mga ito, pisilin ang mga fists. Magsagawa ng "gunting" na may mga kamay sa pamamagitan ng paglipat ng mga ito sa parallel floor. Gumanap 10 gumagalaw.

Ehersisyo 4. nakatayo tuwid, kamay makakuha sa kastilyo sa likod ng iyong ulo. Gupitin ang mga elbow sa isa't isa, at pagkatapos ay italaga ang mga ito. Gumanap ng 8 repetitions.

Sa paglipas ng panahon, kahit na ang pinaka-aesthetically kaakit-akit at tamang babae suso, nawawala ang orihinal na pagkalastiko at nagsisimula upang maglingkod bilang isang pinagkukunan ng disorder. Ang isang malaking bilang ng mga kababaihan taun-taon ay bumaba sa ilalim ng kutsilyo ng plastic surgeon upang itama ang kawalan na ito, gayunpaman, upang higpitan ang dibdib, hindi kinakailangan upang pumunta sa gayong mga gastos sa physiological. Maaari mong mapupuksa ang mga gilid ng mga glandula ng dibdib at sa bahay, gumagastos lamang ng 20 hanggang 40 minuto.

Wala sa mga gymnastic complex ang maaaring magkaroon ng direktang epekto sa glandula ng dairy para sa dahilan na wala itong mga kalamnan, na nangangahulugang walang anuman ang dapat parusahan doon. Ang mga kalamnan na maaaring maka-impluwensya sa hugis ng dibdib ay nasa likod at sa paligid ng mga glandula ng mammary, sa anyo ng isang mahusay na nabuo na siksik na korset, na walang tamang regular na naglo-load ay mabilis na nakakarelaks at nakaunat.

Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib na pinipigilan, mahusay na pinagsama sa mga espesyal na paghinga gymnastics na may kaugnayan sa larangan ng yoga pagsasanay, masahe at malamig na hugasan. Masikip bras "sa buto", mas mahusay na palitan ang tuluy-tuloy na sumusuporta sa linen, at kung hindi ka maaaring magbigay ng isang klasikong bra, dapat mong i-shoot ito ng hindi bababa sa oras ng himnastiko.

Sa kaibahan sa karaniwang paniniwala na ang pang-araw-araw na matinding pagsasanay ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta, nagbababala - ang mga pagsasanay para sa dibdib na tightening ay isinasagawa ng hindi hihigit sa isang araw, at sa unang dalawang linggo, maaari kang dalawang araw sa ikatlong.

Ang katotohanan ay ang mga kalamnan, na may mataas na pag-igting, ay nasugatan at kinakailangang gumanti sa pagbuo ng isang hanay ng mga microcrack. Sa araw, ang isang maliit na peklat ay nabuo sa ibabaw ng bawat pinsala. Sa masa, ang mga rutter na ito ay magiging likas na tagapuno, salamat kung saan ang bust ay madaragdagan sa halaga at maging mas mahigpit at nababanat. Sa araw-araw na naglo-load, ang mga microcrack sa mga kalamnan ay walang oras upang pagalingin, dahil kung saan ang resulta, sa halip na ang inaasahan, ay nagiging kabaligtaran - ang mga suso ay nabawasan, at lumilitaw ang pangit na lumalawak.

Paano upang hilahin ang dibdib sa bahay

Bago magsimula ng isang kumplikadong mga ehersisyo ng tightening, kailangan mong i-tune sa isang komportable, sinusukat ritmo ng respiratoryo at, sa buong trabaho, subukang huwag labagin ang tinukoy na tempo. Ang bawat ehersisyo ng kalamnan ng dibdib ay may sariling posisyon ng pinagmulan at isang tiyak na hanay ng mga manipulasyon kung saan ang lahat ay mahalaga - mula sa posisyon ng mga binti sa antas ng boltahe na nai-render sa ilang mga kalamnan.

Sa bahay, napakadaling makapinsala sa mga kalamnan at hindi mapapansin ito, kaya sumunod kami sa pangunahing panuntunan - ang unang 6-7 na aralin ay hindi gumagamit ng weighting shell at i-download ang mga kinakailangang kalamnan na "lighting", isang escaping body sa naglo-load sa pagtaas. Upang gawin ito, kailangan mong magsimula sa isang mas maliit na bilang ng mga paggalaw sa diskarte, pagkatapos ay dalhin ang mga ito sa kinakailangang halaga at pagkatapos ay gawin ang mga dumbbells.

Ehersisyo at "lumalawak"

Ang hanay ng mga pagsasanay para sa pagtataas ng dibdib ay nagsisimula sa isang warm-up, na nagpapainit sa mga kalamnan, ginagawang mas nababanat ang mga ito at, higit pa, ay tumutulong upang tanungin ang kinakailangang ritmo ng respiratoryo sa buong aralin. Ang unang posisyon (simula dito - at. N.) - mga paa sa lapad ng mga balikat, ang mga kamay ay tinanggal sa katawan.

kamay upang itaas ang antas ng mga balikat at gawin itong malawak na pabilog na maughs (bilang mga swimmers), pagkatapos ay palabnawin ang mga ito sa mga gilid at iuwi sa ibang bagay ang "kiskisan";
upang gumawa ng mga slope - pasulong, patagilid, pabalik, sa random order at bago ang hitsura ng pakiramdam ng init sa mas mababang likod;
gumawa ng hanggang sampung squats.

Ang iba pang mga dyimnastiko elemento ay maaaring kasama sa warm-up, na patuloy na hanggang sa 15 minuto, ngunit ang pangunahing bagay na hindi dapat sila maging sanhi ng sakit o mataas na boltahe sa mga kalamnan. Ang susunod na hakbang, bago lumipat sa malubhang pisikal na stress sa mga kalamnan, ang ehersisyo na "lumalawak" ay dapat na:

sa posisyon na namamalagi sa tiyan sa sahig, kailangan mong palabnawin ang mga binti sa lapad ng mga balikat, pagkatapos ay yumuko sila sa mga tuhod sa isang anggulo ng 70-80 0;
ang mga tuwid na kamay ay nakikipaglaban sa likod at isang malakas na pagpapalihis ng gulugod ay ginaganap hanggang posible na kunin ang mga kamay ng bukung-bukong;
sa posisyon na ito, kailangan mong manatili nang halos isang minuto, at hindi ko sinubukan na "sisihin", ngunit patuloy na hilahin ang iyong mga kalamnan sa dibdib.

Ang unang ilang pagsasanay na "lumalawak" ay maaaring mukhang hindi praktikal, ngunit kinakailangan pa rin upang gawin ang ehersisyo na ito - ipaalam ito muna 2-3 beses, ngunit ang attachment ng pagsisikap na pagsunod sa teknolohiya.

Push.

Ang pagpindot mula sa sahig, ito ay isang kumplikadong sangkap, kaya lumapit sa isang ganap na pagpapatupad, ang batang babae ay mas mahusay sa pamamagitan ng "semi-pampublikong", na magiging alternatibo sa klasikal na ehersisyo sa unang linggo ng mga klase.

"Semi-pampubliko" mula sa mga tuhod. Kapag gumaganap ang ehersisyo na ito para sa mga kalamnan sa dibdib, ang pag-load ay pantay na ipinamamahagi sa triseps, isang balikat ng balikat, pati na rin ang mga kalamnan sa gulugod. Sa wastong hanay ng kamay (ang pangunahing diin ay nasa palad), ang mga kalamnan sa press ay mahusay na binuo. Upang mahulog sa tiyan, nakasalalay sa mga palad sa sahig, at ang mga crossed legs bends sa lap upang ang mga hinto tumingin sa kisame. Pagkatapos ay tumatagal ang batang babae at. P. - Ituwid ang mga kamay (pagbuga) at muli dahan-dahan, sa hininga, pulls ang katawan sa sahig. Ang ehersisyo ay ginaganap sa 3 diskarte 10 beses;
Buong magsulid. Ang mga binti ay kasama sa trabaho sa mga kalamnan sa dibdib - sa kanila sa loob at. P. Ipinagpaliban ang pangunahing diin, habang ang katawan sa proseso ng mga paggalaw ng pendulum ay dapat na isang perpektong direktang linya. Ang pamamaraan ng paghinga sa ehersisyo ay katulad ng sa nakaraang bersyon.

Habang ang katawan ay hindi bihasa sa regular na pagsasanay, ang mga pag-pause sa pagitan ng mga diskarte ay maaaring isang tagal ng kalahating minuto, ngunit sa paglipas ng panahon kailangan nilang i-cut sa 10 segundo.

Mahi kamay

Mahi kamay ay ang pinaka-libreng pamamaraan ng pagsasanay para sa mga kalamnan sagging ang dibdib, dahil sa bahaging ito ng pagsasanay kumplikado maaari mong piliin ang pagpipilian na tila mas maginhawa. Pinakamainam na pagsamahin ang mga uri ng mga paggalaw ng flywheel sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 10-15 manipulasyon ng bawat species, ngunit sa parehong oras sundin ang pagpapatupad ng isang karaniwang kondisyon - pag-aayos ng punto ng limitasyon sa oras ng pinaka-kalamnan pag-igting. Maaari mo itong gawin sa pagkaantala ng koton at kamay sa posisyon na ito hanggang sa 5 segundo. Ang pagpapatayo ng mga suso ay mas mabilis na masikip kung kumplikado ng mga ehersisyo na may mga inclons, pinsala lumiliko o may sabay-sabay baluktot at extension ng mga binti.

"Panalangin"

Isa sa mga pinaka-popular na pagsasanay upang higpitan ang dibdib, sa panahon ng pag-eehersisyo maaari mong ulitin nang dalawang beses - kaagad pagkatapos ng lumalawak sa simula ng gymnastic complex, at sa dulo, bago ang huling kahabaan. Para sa mga kababaihan, hindi pangkaraniwang mag-ehersisyo, sa unang 2 linggo ng mga klase, mas mahusay na durugin ang nais na bilang ng mga repetitions ng ehersisyo para sa isang mas malaking bilang ng mga diskarte. Kaya, sa isang rate ng 10 repetitions para sa 20 segundo sa dalawang diskarte, ang ehersisyo ay maaaring nahahati sa 5 ulit ng 7-8 segundo sa 3-4 diskarte.

Equipment exercises for breakdown chest: Sa isang mahigpit na vertical na posisyon ng katawan, ang mga kamay ay umaabot sa harap ng mga ito at yumuko sa antas ng dibdib sa mga siko parallel sa sahig, at palme tighten bawat isa. Sa kapinsalaan ng "isang beses" - isang malalim na paghinga at pagpapanatili ng paghinga. Sa oras na ito, ang mga palad na may lakas ay nagpapahinga sa isa't isa, at ang mga kalamnan ng dibdib at balikat ay pinaka mahigpit. Sa kapinsalaan ng "dalawang" - huminga nang palabas at 2-3 pangalawang kalamnan relaxation.

Pagsasanay na may load.

Ang pagsasanay para sa mga kalamnan sa dibdib ay maaari lamang magdala ng isang nasasalat na benepisyo kung pagkatapos ng isang hanay ng mga pagsasanay, sa mga lugar ng trabaho ng mga kalamnan, ang "bagong" pakiramdam ng hindi malakas na sakit ay pinananatiling. Ang epekto na ito ay mas madaling makamit, na kumplikado sa himnastiko na may mga espesyal na timbang. Kung ito ay isang expendler, pagkatapos ay ang perpektong bersyon ay ang tagsibol, kung dumbbells, pagkatapos ay dapat sila ay kumportable nasasabik sa pamamagitan ng kamay at hindi lumampas sa 7 kg pagtimbang. Mahusay para sa mga kababaihan - 4-5 kg.

Magsanay sa Dumbbells.

Kung walang posibilidad na kontrolin ang pagkahilig ng bench para sa pagsasanay, ang isang simpleng pahalang na bangko ay angkop - ang papel nito ay maaaring maglaro ng isang board, inilatag sa dalawang mababang stools.

Kinakailangan na magsinungaling sa bangko, tumigil sa mga binti sa sahig sa magkabilang panig ng mga panig. Ang mga kamay na may dumbbells ay taasan patayo (sa huminga nang palabas); Lingering paghinga para sa 2-3 segundo at dahan-dahan higpitan ang mga elbows sa antas ng hukuman. Isang kabuuan ng 12 repetitions sa 3 diskarte;
Kasinungalingan sa bangko, tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Itinaas ang mga kamay ng isang maliit na liko sa elbows; Ang mga brush ng kamay, na may dumbbells clamped sa kanila, ay nakadirekta sa bawat isa. Sa "isang beses" - isang malalim na hininga, at ang mga kamay ay diborsiyado sa gilid ng katawan. Sa "dalawa" - isang buong pagbuga at pag-aangat ng dumbbells. 12 repetitions ay ginaganap sa 3 diskarte.

Ang mga komplikadong pangangailangan na isama ang parehong pagsasanay para sa sagging suso, dahil ang mga ito ay naglalayong magtrabaho sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

Pagsasanay sa Esander

Patigilin ang iyong dibdib na may mga pagsasanay na may isang nababanat na simulator sa nakatayo na posisyon o nakahiga. Ang likod ay dapat na ganap na tuwid, at ang mga kamay, sa anumang ehersisyo, ang mga palma ay tinutugunan sa bawat isa.

Sa kurso ng bawat ehersisyo, kahit na ang pagpapahinga ng mga kalamnan sa pagbuga, ang mga spring ng expander ay hindi dapat sisihin - kung gayon ang pamamaraan ay ituturing na isang weathered.

Ang pagpapalawak ng expander ay maaaring sa anumang direksyon - pataas, pababa, sa lapad ng lapad ng mga kamay o pahilis. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang pamamaraan ng paghinga at magsagawa ng sapat na bilang ng mga repetitions - hindi bababa sa 10 sa bawat posisyon sa 2-3 na pamamaraang. Sa limitasyon ng mga kalamnan, ang posisyon ay kinakailangan para sa 5-8 segundo.

Ano ang hindi maaaring kumplikado, ang pagsasanay ay dapat makumpleto "lumalawak". Pagkatapos ng mga klase, ito ay mahusay na gumagana sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng contrasting shower at rubbing sa balat ng nutrient cream o suwero.

Ang tutorial na ito ay hindi kumpleto kung hindi ito banggitin ang pangangailangan na sumunod sa isang diyeta na naglalaman ng isang malaking halaga ng calories. Ang kinakailangang halaga ng pagkain ay kailangang bayaran mula sa fermented products ng gatas, puting karne ng manok, calorie gulay at prutas (patatas, beans, saging, ubas). Kung nawala mo ang item na ito at patuloy na i-drop ang iyong diyeta na may mababang calorie dish, ang mga kalamnan sa dibdib ay hindi magagawang bumuo sa tamang direksyon at, sa halip na ang inaasahang epekto, ang walang katapusang mga pinsala ng malambot na tisyu ay susundan.

Hello everyone! Kung ang mga tao ay may sariling negosyo, maaari silang bumalik sa kanila sa kanila, para sa isang pulos babaeng artikulo ay naghihintay para sa amin, at ito ay nakatuon sa isang napaka-maanghang paksa "kung paano gumawa ng dibdib nababanat." Sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga tala, ang lahat ng mga kababaihan ay makakatanggap ng isang malinaw na ideya na kinakailangan upang gawin ang mga ito (sa iyo) isa sa mga pangunahing armas kaagad "pinatay" ang tao ay nakakita ng sinuman).

Kaya, pumunta tayo sa Enlighten!

Paano gumawa ng dibdib nababanat: ano, bakit at bakit.

Hindi ko alam kung alam ng mga kababaihan ang mga kababaihan, ngunit ang karamihan sa populasyon ng lalaki ay nakatayo sa partikular na bagay ng babaeng figure bilang sexiest at higit sa lahat na nagiging sanhi ng pansin.

Kung pindutin mo ang agham nang bahagya, pagkatapos ay sa subconscious level, ang dibdib ay may isang tao na nauugnay sa ina, ang proseso ng pagpapakain at malagkit ang sanggol. Ang huli ay malalim na imprinted sa neural chain ng utak bilang proseso ng pagkuha ng kasiyahan sa pamamagitan ng parehong mga kinatawan. May oras (sa mas mature na edad) Sa isang tao, sa paningin ng isang babaeng dibdib, ang mga "malalim" na komunikasyon ay agad na gumagana, at hindi mapaglabanan ang pagtanggi sa lugar ng pagtunaw. Well, dahil ang pangunahing generic na tampok ng isang babae - tulad ng iba, hindi kahanga-hanga na ito ang tanong - kung paano gumawa ng dibdib nababanat - nagbabayad siya ng maraming pansin.

Upang tumugon dito, kailangan mong magkaroon ng tiyak na teoretikal at praktikal na kaalaman. Paliwanag sa direksyon na ito ay patuloy pa rin kami.

Paano gumawa ng dibdib nababanat: teorya at anatomya

Sa aming edad ito at ang pangingibabaw ng Internet, sapat na upang himukin ang anumang kahilingan sa search engine, at magkakaroon agad ng mga tonelada ng iba't ibang impormasyon. Kung isaalang-alang namin ang aming sitwasyon, at ito ay direktang may kaugnayan sa kagandahan ng tao, pagkatapos ay mayroong maraming "pekeng" data at mga tip. Sa partikular, ang babae ay nangangako sa tulong ng iba't ibang mga misyon, compresses, paliguan at creams pull up ang dibdib at bigyan ito ng mga bagong form. Ang higit pang mga tagapayo ng mercantile ay inaalok upang magbayad ng pera upang makakuha ng isang natatanging tightening pamamaraan sa kanilang sariling mga kamay at isang pagtaas sa suso.

Sa personal, naniniwala ako na sa ganitong uri ng mga bagay na ito ay kinakailangan upang magabayan ng sentido komun, at hindi humahantong sa mga mahimalang gamot at droga. Ang sentido komun ay nakasalalay sa isang detalyadong pag-aaral ng isyu at pagbuo ng mga desisyon batay sa layunin na impormasyon. Ganiyan ang gagawin natin - magsimula tayo sa mga teoretikal na pundasyon.

Ano ang zone ng neckline? Kabilang dito ang:

mammary gland;
matipuno (supportive) corset.

Mga suso ng kababaihan - isang kumplikadong kumplikadong istraktura, na binubuo ng taba, nag-uugnay na tisyu, pagbabahagi, lobe, ducts at lymph nodes (tingnan ang larawan).

Hayaan ang malalim sa mga detalye.

Ang bawat dibdib ay may isang bilang ng mga seksyon - hiwa, ang bawat isa sa kanila ay may maliliit na guwang na bag - alveoli. Ang mga slop ay magkakaugnay ng isang network ng manipis na tubes (ducts). Kung ang isang babae ay nagpapakain sa mga suso ng sanggol, ang mga duct ay nagdadala ng gatas mula sa alveoli hanggang sa madilim na lugar ng balat sa gitna - Areolas. Mula sa Areolet, ang mga channel ay pinagsama sa mas malaking tuldok na nagtatapos sa mga nipples.

Ang mga puwang sa paligid ng mga lobe at ducts ay puno ng taba, ligaments at connective tissue. Ang halaga ng taba sa dibdib (pansin!) Higit sa lahat ay tumutukoy sa kanilang laki. Ang mga malabata na batang babae ay may mas siksik at nahuhulog na mga bansang bansang, bilang isang resulta kung saan ang anyo ng huli ay mas mababa sa kanilang higit pang mga may sapat na gulang.

Ang isang mahalagang physiological na kakaiba ng dibdib ay wala itong tissue ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay nangyayari sa ilalim ng mammary gland at hiwalay ang huling ng mga buto-buto. Lahat ng nutrients, pati na rin ang oxygen, ipasok ang tisyu ng dibdib sa pamamagitan ng arterya at capillaries - manipis at babasagin mga daluyan ng dugo.

Tandaan:
Ang pangunahing awa ng kababaihan (kung saan ang iba't ibang mga tagapayo ay "kumpara): Maaaring matugunan ang dibdib. Hindi ito totoo. Maaari mong ayusin ang hugis nito, higpitan ang mga kalamnan (ginagawa itong mas nababanat)Ngunit upang madagdagan ang laki nito sa sarili nito - ang hindi maituturing na gawain na nagmumula sa isang seksyon na may pisyolohiya ng tao.

Ito ang lahat na kapaki-pakinabang na malaman ang tungkol sa anatomya ng mga glandula ng mammary.

Paano gumawa ng dibdib nababanat: muscular corset.

Tulad ng para sa muscular corset, ito ay breasting muscles responsable para sa degree of Savory / Lift. dibdib. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mag-navigate nang maayos sa muscular atlas ng itaas na balikat belt. Ito ay malinaw na kinakatawan sa figure.

Pectoral Thoracic Muscle. (malaki at maliit)bumubuo ng isang "sumusuporta" na paha. Madalas mula sa mga functional na katangian nito at depende sa gana ng suso. Sa palagay ko alam mo na ang bawat tao ay isang natatanging anatomical entity, at samakatuwid dalawang ganap na magkaparehong babaeng dibdib ay halos imposible (Hindi bababa sa, hindi pa ako nakilala :)).

Kaya, ang bawat kabataang babae ay may sariling natatanging anyo ng mga glandula ng mammary. Kung sa paanuman ay subukan na pag-uri-uriin ito (dibdib) sa parameter na ito, makakakuha kami ng sumusunod na larawan.

Siyempre, ito ay hindi lahat ng uri ng mga form, ngunit ang pinaka tumatakbo, i.e. Ang kanilang mga may-ari ay nakatagpo ng karamihan sa mga kaso ng istatistika.

Ang ilan sa inyo, ang aking mga kilalang babae, ito ay magiging kapaki-pakinabang upang malaman kung aling bahagi ng dibdib ang pinaka-geometrically tama at, naaayon, ginustong mga lalaki. British Scientists. (Well, sino pa, dahil lagi silang hindi kumikilos) Sa kurso ng pananaliksik nito, dinala nila ang pormula para sa kaakit-akit nito.

Ayon sa kanilang pananaliksik, ang sukat ay hindi naglalaro ng isang tiyak na halaga sa kahulugan ng "magandang" dibdib, ito ang lahat ng kaso sa mga proporsyon. Ang formula na ito ay simple at ipinahayag sa mga sumusunod na numero. Kung iniisip mong hatiin ang horizontal line ng dibdib (dumadaan sa mga nipples), pagkatapos ay ang mga sukat ay dapat magkaroon ng mga sumusunod: ang itaas na bahagi ay 45% , at mas mababa - 55% .

Ang isa pang konklusyon ay nauugnay sa posisyon ng mga nipples. Dapat silang bahagyang "sumakay", i.e. Ang anggulo sa degree ay dapat na mula sa. 20 bago 45 .

Paano gumawa ng dibdib nababanat: pangunahing mga kadahilanan

Sa tingin ko may makatwirang tanong: "Anong mga bagay ang nakakaapekto sa hugis ng dibdib?", "Bakit naiiba ang lahat?". Talaga, posible na i-highlight ang sumusunod 6 Mga kadahilanan na gumawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa bahagi ng "uniporme".

№1. Taba

Sa pamamagitan at malaki, tiyak, ang taba, sa dibdib, ay nagtatakda nito ng isang katangian na form, texture at laki. Ang mga babae ay may mas malaking dibdib (kumpara sa mga lalaki)dahil Sinasabi ng estrogen ang katawan upang lumikha ng mga taba ng deposito sa dibdib. At nagbibigay sa lalaki ng isang signal - bumuo ng higit pang mga kalamnan.

Ang mga kinatawan ng pinong sex na may mas maraming taba sa katawan ay may posibilidad na magkaroon ng mas kahanga-hangang mga form. Ang pagbabagu-bago ng timbang (laki ng katawan) ay makakaapekto rin sa laki ng dibdib. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay magiging mas mababa, ang pagtaas sa kabuuang timbang ay hahantong sa pagtaas sa "mga bola" :).

Tandaan:
Ang halaga ng taba na naghahanap upang makapunta sa rehiyon ng dibdib ay depende sa hanay ng mga kadahilanan, ang pangunahing kung saan ay genetika. Gayunpaman, ito ay kadalasang posible na harapin ang mga sitwasyon kapag ang babae ay manipis, ngunit ang kanyang sariling "bustier" ay nagtataka lamang.

№2. Pagbubuntis

Ito ay isa sa pinakamahalagang mga kadahilanan ng pagbabagong-anyo ng dibdib. Sa proseso ng pag-navigate sa sanggol sa katawan ng isang babae, ang konsentrasyon ng naturang mga hormone ay tumataas bilang progesterone, estrogen at prolactin. Bilang resulta, ang pagtaas ng taba at ang mga glandula ng dairy ay naging mas buong (Higit pang laki ng tasa). Ang ilang mga kababaihan ay tumangging pakainin ang kanilang mga sanggol sa mga suso, na nakapagpapalakas na nagsisimula itong mag-sign at mawala ang kanilang hugis. Ipinakita ng agham na ang pagpapasuso ay hindi nakakaapekto sa hugis ng dibdib.

Hindi. 3. Edad

Ang pinaka-aktibong panahon ng pagtaas sa mga glandula ng mammary ay edad 20 taong gulang. Pagkatapos nito, ang hugis ng dibdib at laki nito ay hindi nakasalalay sa antas ng estrogen, ngunit mula sa mga kadahilanan tulad ng pagbubuntis, ang nilalaman ng taba sa katawan at iba pa.

Sa edad na 40 Taon pagkonekta tissue (bungkos ng cooper), na sumusuporta sa dibdib, nagsisimula upang mawala ang lakas nito. Ang balat ay nagsisimula upang mawala ang pagkalastiko nito, at mga pandiwang pantulong na protina. (Collagean, elastin)na lumahok sa mga proseso ng "suporta" ay nagsisimulang tiklupin. Ginagawa din ng mga proseso ng gravity ang kanilang sarili. Sa edad na 60 Taon tagayhay dibdib ay isang ganap na likas na kababalaghan.

Tandaan:
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang suot na bras sa panahon ng pagbibinata at sa panahon ng mga di-panahong pangyayari ay maaaring magpahina sa mga bundle ng Cooper at humantong sa kanilang pagkasayang. Upang mapanatili ang natural na suporta sa dibdib, inirerekomenda ng ilang doktor na may suot na bras kapag ang batang babae ay kasangkot sa mga gawain ng panahunan (Fitness, pilates, aerobics) At sa panahon ng pagbubuntis.

№4. Pagmamana

Huwag pakanin ang mga illusions ng isang medyo malaking bust kung ikaw ay ipinanganak sa pamilya ng mga kababaihan na may maliit na dibdib. Ang heredity at genes ay may malaking papel sa prosesong ito. Halimbawa, ang huli ay responsable para sa dami at pamamahagi ng taba ng mga larangan ng katawan, i.e. Kung saan ito ay magiging mas "mag-ipon": sa tiyan, hips o sa lugar ng dibdib. Ang impormasyong ito ay ipinapadala mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon.

Nakakaapekto rin ito sa pagmamana at sa genetic predisposition sa labis na katabaan o manipis, i.e. Sa kabuuang sukat ng katawan sa pangkalahatan at dibdib sa partikular.

№5. Paninigarilyo

Scientifically Proven Fact - Ang paninigarilyo ay nagbibigay sa iyong mga suso. Ang mga sigarilyo ay naglalaman ng mga compound na split elastin - protina na responsable para sa pagpapanatili ng pagkalastiko ng balat. Ang pagiging sa isang tiyak na konsentrasyon sa lugar ng dibdib, nakakatulong ito na panatilihin ang balat sa tono (mas mahirap"). Kung wala ito o sa mga maliliit na dami, ang dibdib ay mas madaling kapitan sa mga epekto ng grabidad at masarap.

№6. Kirurhiko interbensyon

Kadalasan, ang mga kababaihan na hindi nasisiyahan sa kanilang mga anyo ay nakuha sa plastic surgery. Siyempre, sa ganitong paraan (implant implantation) Maaari mong gawin ang iyong sarili anumang hugis. Gayunpaman, mahalaga na maunawaan na ang dibdib ay, higit sa lahat, bakal na may mahalagang biological na halaga. (Pagpapakain ng supling), hindi isang pampalamuti epekto item.

Kaya, sa teoretikal na base, naisip nila, ngayon kami ay nagsasagawa.

Paano gumawa ng dibdib nababanat: epektibong pagsasanay

Tulad ng malamang na matandaan mo, sa simula ng artikulo ako ay nagsalita tungkol sa sentido komun at solusyon. Kaya, batay sa impormasyon sa itaas, ito ay nagiging malinaw na ang pinaka-epektibong paraan upang gumawa ng mga suso na may isang nababanat, ay gumagana, sa nakapalibot na glandula ng dairy, kalamnan ng kalamnan - malaki at maliit na dibdib kalamnan at coopers.

Well, kung ito ay dumating sa mga kalamnan, lamang pisikal na aktibidad sa anyo ng iba't ibang mga pagsasanay ay dumating sa pagsagip. Iyan ang aming sasabihin tungkol sa mga ito sa bahaging ito ng tala. Isaalang-alang ang pinaka-epektibong pagsasanay na tutulong sa anumang babae na palakasin ang dibdib at ayusin ang hugis nito.

Ang mga kalamnan sa dibdib ay makapangyarihang ginagamit sa pushups, tightening, iba't ibang mga blows (Halimbawa, sa tennis)kung saan ang mga paggalaw ay nangyayari sa harap ng sternum. Ang pinakamabilis na mga resulta ay nagdudulot ng telebisyon na may dumbbells na may progresibong paglaban.

Bago ka magsimula magsanay, dapat tandaan ng mga babae ang isang postulate - hindi ka dapat matakot na magtrabaho sa iyong dibdib. Hindi mo magagawang makamit ang kanilang mga napakabilis at muscular species tulad ng mga lalaki dahil sa genetika. Ang lahat ng iyong makamit ay upang mapabuti ang pustura, tono ng kalamnan ng mga kalamnan sa dibdib at, bilang isang resulta, isang mas pampagana appetizer ng iyong suso.

Sa totoo lang, mula sa mga salita sa negosyo, isaalang-alang kung ano ang maaari naming (sa iyo) ay nag-aalok ng fitness at mga klase na may libreng timbang.

№1. Push ups.

Pinakamahusay na pagsasanay sa pagsasanay ng dibdib. Hindi ito nangangailangan ng anuman at maaaring maisagawa kahit saan. Ang mga batang babae ay madalas na hindi nagustuhan sa kanya dahil sa kahinaan ng mga kamay at kawalan ng kakayahan na panatilihin ang kanilang sariling timbang sa katawan sa huli. Kung sa palagay mo ang kategoryang ito, maaari kang magsagawa ng mga push-up mula sa iyong mga tuhod. Ang alternatibo ay maaari ring pagpindot mula sa dingding o sa pagbubukas ng m / sa mga dingding.

Ang pamamaraan ng ehersisyo ay inilarawan nang detalyado sa tala na ito :. Bibigyan ko lamang ang mga visual na tagubilin ng pagkilos na ito.

Gumanap 8-10 Pagpindot sa B. 2 mga diskarte.

№2. Paghawak at pag-aanak sa simulator butterfly.

Mahusay na ehersisyo para sa pangkalahatang toning at pag-unlad ng dibdib. Mukhang ganito ang pamamaraan ng pagpapatupad.

Magtakda ng kumportableng timbang at execute. 10 Repetitions B. 3 lapitan.

Hindi. 3. Mabagal / pag-aanak dumbbells nakahiga sa isang pahalang na hukuman

Naglalayong magtrabaho sa gitnang bahagi ng dibdib. Ang hakbang-hakbang na pagpapatupad ay nangyayari tulad ng sumusunod.

Ang timbang ng dumbbells ay kukunin upang maisagawa 2 diskarte sa pamamagitan ng 8 repetitions.

№4. Pamahalaan ang mga dumbbells mula sa dibdib

Starter Movement. (pagbaba at pag-aangat) Ito ay tapos na, hindi sa bahagi, tulad ng kapag ang mga kable. Mukhang ito.

№5. Pullover na may dumbbell.

Mag-ehersisyo sa pagpapalawak ng dibdib, ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang "lalim" nito. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay inilarawan nang detalyado dito :. Malinaw na mukhang.

Timbang Dumbbells Pumili up upang maisagawa 2 diskarte sa pamamagitan ng 10-12 repetitions.

№6. Mabagal / pag-aanak kamay sa crossover.

Multifunctional exercise, na, depende sa sitwasyon ng atleta, ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang lahat ng tatlong dibdib (itaas, gitna, ibaba). Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay.

Gumanap 3 diskarte sa pamamagitan ng 10 repetitions.

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo ng kapangyarihan sa bulwagan, maaari mo ring magsagawa ng mga pagpipilian sa "bahay".

№7. Panalangin

Dalhin ang IP: binti sa lapad ng mga balikat, pabalik tuwid, mga kamay fold bilang isang monghe - sa antas ng dibdib na may palma sa bawat isa. Mag-scroll pababa sa mga palma bilang mas malakas at hawakan ang isang panahong estado sa panahon 20 segundo. Gumanap hanggang sa pakiramdam mo madaling nasusunog sa larangan ng solar plexus.

Sa karaniwan, dapat mong isagawa sa pamamagitan ng. 10 Repetitions B. 3-5 mga diskarte.

№8. Singilin ang librarian

Dalhin sa paraan 2 Dumbbells. (o mga libro ng parehong timbang). Kunin ang panimulang posisyon: mga binti sa lapad ng mga balikat, tuwid pabalik. Straight Hands Palawakin ang Palms up at pull sa harap mo sa antas ng dibdib. Kasabay nito, bumangon ka sa mga medyas at nagdududa sa mga kamay na may burdening sa mga gilid. Bumalik sa IP, hindi nag-bypass ang mga kamay at pagkuha ng lahat ng paa. Gumanap 5 Mga diskarte sa. 20 repetitions.

№9. Wall.

Magandang bahay ehersisyo na magiging angkop para sa lahat ng mga may sa bahay pader :). Pumunta sa pintuan at ipalagay ang iyong ulo sa aking mga kamay sa isang jamb. Sinusubukan kung paano ilipat ang pader, pindutin ang pasulong para sa isang minuto. Pagkatapos ay bahagyang liko nangunguna (upang madagdagan ang presyon sa dibdib) At pindutin natin sa loob ng isang minuto. Gumanap 3 diskarte sa pamamagitan ng 3 Minuto para sa bawat kamay.

№10. Pull-dying.

Para sa pagsasanay na ito, kakailanganin mo ang isang expendine o dyimnastiko gum. Kunin ang panimulang posisyon: ang mga kamay ay matatagpuan sa lapad ng mga balikat at sa harap ng mga ito, mayroong isang expendler. Hatiin ang iyong mga armas sa mga gilid, sinusubukan na buksan ang yakap hangga't maaari. Sa pinaka-matinding posisyon, hawakan ang mga kamay 10 Segundo at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa IP.

Gumanap 5 Mga diskarte sa. 10 repetitions.

Well, sa katunayan, ang lahat ng mga pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na makabuluhang palakasin ang iyong mga kalamnan sa dibdib, gamitin ang mga kababaihan!

Pagkatapos ng salita

Ngayon ay sinagot namin ang tanong kung paano gumawa ng dibdib nababanat. Kung, sa pagbabasa ng artikulo, hindi mo pa rin nararamdaman ang anumang nakikitang pagbabago, maaari lamang itong sabihin na oras na para sa isang lunok na lumipad sa isang fitness room at subukan ang lahat ng ito sa pagsasanay. Nais kong mahuli ang mga masigasig na pananaw ng mga lalaki mula sa iyong luntiang busts!

Ps. Iwanan ang iyong marka sa kasaysayan - isulat ang komento o magtanong, libre ito!

PPS. Tulungan ang proyekto? Pagkatapos ay iwanan ang isang link sa ito sa katayuan ng iyong social network - plus 100 Mga puntos para sa karma, garantisadong.

May paggalang at pagpapahalaga, protasov dmitry.

Magandang taped chest - isang panaginip ng bawat babae. Lalo na talamak ang tanong na ito ay nagiging mga batang moms na nawala ang pagkalastiko ng bahaging ito ng katawan. Ang ilang mga pinong mga kinatawan ng sex ay nag-apila sa plastic surgery upang mapabuti. Ngunit hindi lahat ay may pagkakataon at ang pagnanais na pumunta sa ilalim ng scalpel. Para sa mga tagahanga ng mga natural na pamamaraan, may iba pang mga pamamaraan, halimbawa, ehersisyo na nakakatulong sa suspensyon ng mga kalamnan sa dibdib, sa gayon ay nagiging kaakit-akit ang hitsura.

Ano ang papel ng pagsasanay sa suspensyon ng dibdib ng kalamnan

Alam ng lahat na ang suso mismo ay binubuo ng mga suso at kalamnan ay walang, kaya imposibleng mag-usisa ito. Ngunit upang itaas ang isang sagging dibdib bahagyang, maaari mong hilahin ang muscular corset na sumusuporta sa muscular corset. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang magtrabaho sa isang pangkat ng mga kalamnan ng dibdib, pati na rin ang ilang gulugod.

Para sa pag-aangat ng dibdib, kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib at gulugod.

Ang isang hanay ng mga regular na pagsasanay para sa mga suspenders ng dibdib sa kumbinasyon ng isang contrasting shower, espesyal na creams at tamang nutrisyon ay makakatulong sa round bust pagkatapos ng isang buwan.

Tightening breast muscles.

Magsagawa ng isang kumplikadong pagsasanay para sa mga kalamnan sa dibdib para sa mga kababaihan sa bahay ay opsyonal araw-araw. Magiging mas mabuti kung ang break sa pagitan ng pagsasanay ay nakikita ay 1-2 araw. Ang oras na ito ay nangangailangan ng mga kalamnan upang ibalik. Pagkatapos ng lahat, hindi kasama ang pagkakataong ito, posible na madagdagan ang panganib ng pinsala sa kalamnan, sa gayon hindi lamang hindi nagdadala ng benepisyo, kundi pati na rin ang nakakapinsala sa katawan nito.

Pre-warm up.

Upang ihanda ang mga kalamnan at bawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng pagsasanay, kinakailangan upang magsimula sa warming workout. Gumawa ng ilang mga hindi komplikadong paggalaw:

pag-ikot ulo;
circular movements balikat, forearms at brushes;
mga slope at lumiliko sa kaso;
pag-ikot ng pelvis;
pabilog na paggalaw ng mga bemps, tuhod at paa;
tumatakbo at tumatalon sa lugar;
mga pagsasanay sa paghinga.

Video: Pag-eehersisyo bago pagsasanay

Tinatayang pagsasanay

Kung hindi ka pa dati ay nag-load ng sports, kinakailangan upang simulan ang mga klase na may maliliit na kahirapan. Sa mga unang araw, gawin ang mga madaling antas na gawain, at hindi rin gumamit ng mga weightlifier. Ang panuntunang ito ay may kinalaman sa lahat ng mga grupo ng mga kalamnan ng tao, ngunit nalalapat ito sa dibdib lalo na. Sa lugar na ito, ang mga kalamnan ay mas malamang na sumailalim sa natural na pag-load na may pang-araw-araw na kilusan, kaya mas kumplikado sila upang tumugon sa gawain.

Pagkatapos ng dalawang linggo na "Razkachka" maaari kang magpatuloy sa pangunahing ritmo ng mga klase: upang magsagawa ng isang buong hanay ng mga pagsasanay at, kung kailangan mo ang gawain, dalhin ang dumbbell na may timbang na 2 kg.

Halos lahat ng ehersisyo ay nangangailangan ng pagganap sa 3 mga diskarte sa 15 repetitions, maliban kung ang iba pang kondisyon ay ipinahiwatig. Paggawa, siguraduhin na ang paghinga ay makinis at tama: ang kilusan ay ginagawa sa pagbuga, at bumalik sa orihinal na posisyon nito sa paghinga.

Ehersisyo "panalangin"

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Tumayo nang direkta o umupo sa "lotus" magpose.
Ang pagtaas ng kamay sa antas ng dibdib, na nagdadala ng mga elbows sa mga gilid.
Palm closet sa panloob na panig.
Pindutin ang iyong mga kamay sa bawat isa sa loob ng 15 segundo.

Ulitin ang gawain ng 10 beses. Sa panahon ng pagpapatupad ng likod ay dapat na direktang hindi upang malaman ang pag-load sa sarili nito. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, agad mong pakiramdam ang mga kalamnan sa dibdib.

Pinagkakahirapan antas: 1 ng 3.

Para sa iba't ibang mga palma, maaari kang maglagay ng isang maliit na nababanat na bola at ilagay ang presyon dito.

Gumaganap ang ehersisyo "panalangin", panatilihin ang iyong likod nang maayos, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng dibdib ay gagana

Ang ehersisyo "panalangin" ay medyo simple, ngunit epektibo. Gusto ko ito sa pamamagitan ng ang katunayan na ito ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan, walang espasyo, walang kumplikadong paggalaw. Ang kilusan ay maginhawa sa kung ano ang maaari mong gawin nang maraming beses sa isang araw kahit saan. Minsan ay ginagawa ko ito sa likod ng desk kapag gusto kong masira ang isang maliit na trabaho.

Push-ups mula sa mga tuhod

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Kunin ang pokus ng kasinungalingan, nakahilig sa palad at tuhod. Paa baluktot sa tamang mga anggulo at crossed. Simula mula sa mga tuhod, ang katawan ay ganap na makinis.
Mabagal na babaan ang dibdib hangga't maaari sa sahig, baluktot ang iyong mga kamay sa mga elbows na hindi dapat ilipat sa mga gilid.

Ang antas ng pagiging kumplikado: 2 sa 3.

Gumaganap pushups, subukan upang pigsa sa sahig

Classic Pushups.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Kunin ang paghinto ng kasinungalingan, nakahilig sa palad at paa. Ang katawan ay dapat na nasa literal na posisyon.
Dahan-dahan ibababa ang katawan, baluktot ang iyong mga kamay sa elbows. Subukan ang mga suso upang hawakan ang sahig.

Ito ay hindi nakakatakot kung sa simula ay maaari mo lamang yumuko ang iyong mga kamay nang kaunti. Sa paglipas ng panahon, ang lakas ay idaragdag, at maaari kang gumawa ng ganap na push up.

Pinagkakahirapan antas: 3 ng 3.

Ang katawan ay dapat na ganap na direktang sa panahon ng pagpapatupad ng pushups.

Video: Paano matututong gumawa ng mga push-up

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Harapin ang pader at tahimik sa kanyang mga kamay.
Pindutin sa pader kasama ang lahat ng pabahay sa haba ng mga kamay sa loob ng 1-3 minuto.
Baluktot ang iyong mga kamay sa mga elbows at patuloy na ilagay ang presyon ng maraming oras.

Ulitin ang kilusan ng 3 beses. Ang gawaing ito ay mahusay na nasusunog na mga matatabang deposito sa larangan ng mga kalamnan sa dibdib.

Pinagkakahirapan antas: 1 ng 3.

Ang ehersisyo ay hihinto sa pader na aktibong sinusunog ang taba sa larangan ng mga kalamnan sa dibdib

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Humiga sa bangko pabalik. Ang anggulo ng pagkahilig ng ibabaw ay dapat na 20-30 degrees.
Ang mga kamay na may dumbbells ay nagpapanatili sa panig ng ating sarili upang ang mga elbows ay tinanggal, at ang mga weightlifier ay nasa antas ng dibdib. Wats tumingin sa harap niya.
Dahan-dahan taasan ang dumbbells, ganap na straightening kamay.

Ang ehersisyo na ito ay epektibo para sa aming gawain. Sa panahon nito, ang isang malaki at maliit na kalamnan sa dibdib, isang delta at ang mga bagyo ng tuka na balikat, Röbeber, blades, pati na rin ang biceps work.

Pinagkakahirapan antas: 3 ng 3.

Gumaganap ang pindutin ng dumbbells ng pagsisinungaling, gumawa kami hindi lamang dibdib kalamnan, kundi pati na rin balikat, gilid at blades

Video: Pamamahala ng dumbbells sa isang hilig na bench, pagkakamali at tamang pamamaraan para sa mga batang babae sa bahay

Pag-aanak Dumbbells Lözia.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Panatilihin ang mga kamay sa mga dumbbells sa itaas na posisyon mismo sa harap ng iyong sarili ang mga pulso pasulong.
Mabagal na babaan ang mga dumbbells, kumakalat ng tuwid na mga kamay sa mga gilid.

Ang pagsasanay na ito para sa mga kalamnan sa dibdib para sa mga kababaihan sa bahay ay masikip at ang lugar ng mga armpits.

Pinagkakahirapan antas: 3 ng 3.

Mas mababa at itaas ang mga dumbbells, pagkalat ng mga kamay sa mga gilid, na parang pagguhit sa harap niya

Kasinungalingan sa bangko na may pahalang na ibabaw.
Ang pagpindot sa isang dumbbell sa parehong mga kamay, iangat ang mga ito, bahagyang baluktot ang mga elbows upang ang weighting agent ay nasa antas ng mata.
Mabagal na mas mababa ang karga para sa ulo, lingering bahagyang sa matinding posisyon.

Ang antas ng pagiging kumplikado: 2 sa 3.

Gamit ang ehersisyo "Pullover", ang dumbbell ng dumbbell, pagkaantala ng matinding posisyon sa loob ng ilang segundo

Contraindications para sa ehersisyo

Upang hindi makapinsala sa iyong katawan, nagsusumikap na gawing mas maganda ang mga suso, isaalang-alang ang mga limitasyon kung saan hindi ito inirerekomenda na magsagawa ng pisikal na pagsasanay ng karakter na ito:

sakit sa puso;
gulugod disorder;
klinikal na manifestations ng malubhang sakit;
viral at colds at 2 linggo pagkatapos ng pagbawi;
panahon ng pagbawi pagkatapos ng fractures ng itaas na limbs;
postoperative period.