Isang hanay ng mga ehersisyo at pagsubok sa kontrol
upang matukoy ang antas ng pisikal na fitness
Ang mga katangiang pisikal (motor) ay ang indibidwal na mga katangian na husay ng mga kakayahan ng motor ng isang tao: bilis, lakas, kakayahang umangkop, tibay at liksi.
Upang subukan ang mga pisikal na katangian ng mga preschooler, ginagamit ang mga ehersisyo sa pagkontrol, na inaalok sa mga bata sa isang paglalaro o mapagkumpitensyang form.
Ang bilis ay ang kakayahang magsagawa ng mga aksyon sa motor sa pinakamaikling panahon,
Bilang isang ehersisyo sa pagsubok, iminumungkahi ang pagtakbo sa layo na 10 m mula sa pagtakbo at 30 m mula sa simula.
Pilitin ay ang kakayahang mapagtagumpayan ang panlabas na paglaban at kontrahin ito sa pamamagitan ng pag-igting ng kalamnan. Ang pagpapakita ng lakas ay natiyak, una sa lahat, sa pamamagitan ng lakas at konsentrasyon ng mga proseso ng nerbiyos na kumokontrol sa aktibidad ng muscular aparador. Kaugnay sa mga katangian ng edad, ang mga kumplikadong pagpapakita ng lakas at bilis ng mga ehersisyo sa bilis ng lakas ay natutukoy sa mga preschooler.
Mga kakayahan sa bilis ng lakas sinturon sa balikat masusukat sa distansya na itatapon ng bata gamit ang magkabilang kamay ang isang ball ng gamot (medball) na may bigat na 1 kg habang nakatayo, magkakahiwalay ang mga binti, nang hindi humakbang.
Mga kakayahan sa bilis ng lakas ng mas mababang mga paa't kamay ay natutukoy ng mga resulta sa pagtayo ng mahabang paglukso, nakatayo mataas, mahaba at mataas na may isang takeoff run (mataas na may tuwid na takeoff na pinapatakbo ng pamamaraang "baluktot na mga binti"). Ang mga average na tagapagpahiwatig ay ipinakita sa talahanayan 23.
Ang iba pang mga resulta ng pagtukoy ng mga kakayahan sa bilis ng lakas ay ipinakita sa talahanayan 27:
Kontrolin ang ehersisyo No. 1 - pag-crawl sa isang 6 m bench sa tiyan na kumukuha gamit ang iyong mga kamay.
Kontrolin ang ehersisyo No. 2, "pindutin" - pag-angat ng katawan mula sa isang madaling kapitan ng sakit na nakabaluktot ang mga binti, sa lalong madaling panahon sa loob ng 30 segundo.
Liksi - ang kakayahang mabilis at tumpak na muling ayusin ang kanilang mga aksyon alinsunod sa mga kinakailangan ng isang biglang pagbabago ng kapaligiran.
Kaugnay ng tulad ng isang malawak na konsepto, ang kagalingan ng kamay ay maaaring matukoy ng isang hanay ng iba't ibang mga ehersisyo na nagpapakita ng iba't ibang panig ng pag-unlad ng kagalingan ng kamay. Halimbawa:
liksi sa pagpapatakbo (shuttle, ahas), talahanayan 24;
kagalingan ng kamay sa koordinasyon (balansehin ang "flamingo"), talahanayan 25;
kagalingan ng kamay sa pag-akyat (akyat sa isang himnastiko hagdan 3 m), talahanayan 27 (Blg. 3);
liksi sa katumpakan (pagkahagis sa target), talahanayan 27 (No. 4);
Liksi sa pagtakbo maaaring masuri sa pamamagitan ng mga resulta ng pagtakbo sa layo na 10 m, ito ay tinukoy bilang ang pagkakaiba sa oras kung saan pinapatakbo ng bata ang distansya na ito sa isang pagliko (5 + 5 m) at sa isang tuwid na linya. E.N. Inirerekumenda ni Vavilova na gamitin ang pagkakaiba sa pagpapatakbo ng distansya na 30 m sa isang tuwid na linya at 3 x 10 m (shuttle run) o 30 m na may mga hadlang (ahas), ang bilang ng mga hadlang E.N. Hindi ipinahiwatig ng Vavilova. Kung mas maliit ang pagkakaiba, mas mataas ang antas ng kagalingan ng kamay.
Pagtitiis - ang kakayahang labanan ang pagkapagod. Ang pagtitiis ay natutukoy ng pagganap na katatagan ng mga sentro ng nerbiyos, ang koordinasyon ng mga pagpapaandar ng kagamitan ng motor at mga panloob na organo.
Pangkalahatang pagtitiis natutukoy ng bilis ng pagpapatakbo ng mahabang distansya:
Ang tibay ng lakas ng kamay natutukoy ng oras ng pag-hang sa tuwid na mga bisig sa pader ng himnastiko, pabalik sa dingding. Ang ehersisyo ay nagsisimula sa utos at nagtatapos kapag sinubukan mong baguhin ang posisyon ng mga braso, katawan (maharang), ipinatong ang iyong paa sa crossbar.
Pag-crawl ginanap sa isang gymnastic bench na 6 m ang haba (dalawang bangko na 3 m sa isang hilera). Ang bata ay nakatayo sa harap ng dulo ng bench sa isang baluktot na posisyon, ang mga kamay ay nakasalalay sa bench. Sa isang senyas, nahiga siya sa kanyang tiyan at gumagapang, hinila ang kanyang sarili gamit ang kanyang mga kamay. Ang pag-crawl sa dulo ng bench - pumalakpak sa isang kapalit na kubo o sahig bilang isang finish signal.
"Press" - Angat ng posisyon ng katawan ng tao o nakahiga. Ang bata ay tumatagal ng isang nakahiga na posisyon, baluktot ang kanyang mga tuhod (maaari mong hanggang sa isang tamang anggulo). Ang mga binti ay naayos. Ang mga kamay ay nakatiklop sa dibdib, mga palad sa balikat. Sa isang senyas - pagtaas ng katawan hanggang sa hawakan ng mga siko ang mga tuhod. Gawin ito nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo.
Natutukoy ng ehersisyo 3 at 4 pag-akyat ng liksi at liksi sa katumpakan.
Lasagne ginanap sa isang gymnastic ladder ng naaangkop na pamantayan. Sa taas na 3 m, isang palatandaan (kampanilya, watawat, atbp.) Ay pinalakas, na dapat hawakan ng isang kamay. Ang bata ay naging pangunahing paninindigan malapit sa hagdan at, sa isang senyas, nagsisimulang umakyat sa isang di-makatwirang paraan ng pag-uugnay ng mga braso at binti na may pinakamataas na posibleng bilis. Nagtatapos ang pag-akyat kapag hinawakan ng bata ang palatandaan sa taas na 3 m gamit ang kanyang kamay. Ang pagbaba ay dapat gawin nang dahan-dahan, sa ilalim ng pangangasiwa ng pinuno.
Nagtatapon ginanap mula sa distansya ng 3 metro. Isang target na may diameter na 70-75 cm na may 5 mga bilog na concentric mula 1 hanggang 5 na puntos. Ang gitna ng target ay isang bilog na may diameter na 15 cm (5 puntos). Ang bata ay nakatayo sa harap ng target sa layo na 3 m at gumagawa ng 5 throws na may isang maliit na bola (7-8 cm) na sinusubukan na matumbok ang gitna ng target. Ang resulta ng mga hit ay naitala sa pamamagitan ng kabuuan ng mga "knocked out" na puntos.
Ehersisyo 5 - " nakasabit sa baluktot na mga braso " tumutukoy pagtitiis ng lakas ng kamay... Ang bata, sa tulong ng isang may sapat na gulang, ayusin ang hang, hinila ang kanyang sarili sa baluktot na mga braso sa antas ng mga collarbone at balikat. Ang bar ay maaaring pinindot laban sa dibdib, hindi ito maaaring hawakan ng baba.
Sa isang senyas, huminto ang tulong ng nasa hustong gulang, at sinusubukan ng bata na manatili sa posisyon na nakabitin hangga't maaari. Ang posisyon ng hang ay binibilang mula sa pagsisimula ng signal (ang simula ng hang) hanggang sa pagbaba ng katawan na may extension ng mga braso sa isang tamang anggulo. Ang oras na ito ay naitala sa segundo.
Kakayahang umangkop - Mga katangian ng monofunctional ng musculoskeletal system, na tumutukoy sa antas ng kadaliang kumilos ng mga link nito. Ang pinakamahalagang pagpapabuti sa kalusugan ay ang antas ng kakayahang umangkop ng gulugod. Natutukoy ng kontrol sa ehersisyo "Nakaupo sa harap ng liko"... Upang maisagawa ang ehersisyo, ang bata ay nakaupo mula sa dulo ng gymnastic bench, iniunat ang kanyang mga bisig pasulong, inaayos ang patayong posisyon ng gulugod at ang zero point ng pakikipag-ugnay sa mga daliri. Pagkatapos ay yumuko sa unahan gamit ang mga sliding daliri at palad sa ibabaw ng bench. Ang slope ay sinusukat kasama ang haba ng landas ng mga daliri sa sentimetro (Talahanayan 27, Blg. 6). Kapag baluktot kinakailangan upang matulungan ang bata na ayusin ang straightened tuhod. Hindi mo matutulungan ang slope mismo.
Abril 13, 2016
Isaalang-alang kung paano magsagawa ng isang pagsubok sa fitness upang matukoy ang antas ng iyong fitness
Ang paghahanap ng antas ng iyong fitness ay isa sa mga pinaka maaasahang paraan upang malaman kung gumagawa ka ng pag-unlad sa iyong pag-eehersisyo. At kung ano ang mahalaga: hindi kinakailangan na makipag-ugnay ito sa mga espesyalista ng mga fitness center o upang magamit ang kumplikadong kagamitan ng mga gym. Ang bawat isa ay maaaring independiyenteng masubukan ang lakas ng kalamnan, matukoy ang pagtitiis at pag-andar ng cardiovascular system, at makilala ang mga pagkakataon para sa kakayahang umangkop. At ngayon sasabihin namin sa iyo kung anong mga espesyal na pamamaraan ang makakatulong dito.
Upang suriin ang antas ng pisikal na fitness ng mga kalamnan, respiratory system at sirkulasyon system, ang mga tinatawag na pagsusuri ay karaniwang ginagamit. Ang nasabing mga pagsubok sa fitness ay isang uri ng tagapagpahiwatig ng mga maximum na pang-atletiko na maaaring makamit ng iyong katawan para sa isa o ibang tagapagpahiwatig.
Ang pinakatanyag ay ang push-up test, ang crunch test, 3 minutong test ng rate ng puso, at ang aerobic endurance test pagkatapos maglakad ng 1.5 km. Sa ibaba ay isasaalang-alang namin nang detalyado ang kakanyahan ng bawat isa sa mga pag-load na ito at ang sistema ng mga resulta para sa kalalakihan at kababaihan, na tumutugma sa isa o ibang antas ng pisikal na fitness ng isang tao (depende sa kanyang edad).
Gayunpaman, unang nais kong tandaan na ang nasabing mga pag-load ng fitness ay dapat na maisagawa nang mas marami o mas kaunti (halimbawa, isang beses bawat 2-4 na linggo). Kung susulong ka sa mga resulta ng pagsubok, nangangahulugan ito na ang programang pampalakasan na kasalukuyan mong pinagtatrabahuhan ay epektibo at kaaya-aya sa pag-unlad na pisikal. Kung ang mga resulta ng pagsubok ay mananatiling hindi nagbabago sa paglipas ng panahon o taglagas, kung gayon ito ay dapat na isang senyas upang magsagawa ng mga pagsasaayos sa plano sa fitness.
Pagsubok sa Fitness # 1. Push up
Sinusukat ng ganitong uri ng pagkarga ang lakas at lakas ng mga pecs, balikat at trisep, pati na rin ang pagtitiis ng mga pangkat ng kalamnan na ito. Kailangan ng Kagamitan: Ang timer ay magbibilang ng 1 minuto bawat ehersisyo.
Layunin: Gumawa ng maraming mga push-up mula sa sahig hangga't maaari sa isang minuto. Maaaring gumamit ang mga kababaihan ng nabagong posisyon - nakaluhod na mga push-up.
Mga Resulta para sa Mga Lalaki
| Edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Ayos lang | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| Sige | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| Average | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Mababang rate | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Napakababang rate | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Mga Resulta Para sa Mga Babae
| Edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Ayos lang | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| Sige | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| Average | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Mababang rate | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Napakababang rate | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Tip sa pagpapabuti: Kung nakita mong hindi mo magawang gawin ang iyong ninanais na reps, huwag magalit. Subukang unti-unting mapabuti ang iyong iskor. Upang magawa ito, ituon ang pansin sa mga ehersisyo sa paglaban na gagana ang iyong dibdib, braso, at balikat.
Pagsubok sa Fitness # 2. Paikut-ikot
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay tumutulong sa pagsukat ng lakas at tibay ng mga kalamnan ng tiyan. Ang bentahe ng ehersisyo na ito ay magagawa ito kahit saan. Kinakailangan ang kagamitan: timer para sa pagbibilang ng isang buong minuto.
Layunin: Gawin ang maximum na posibleng bilang ng mga twists sa loob ng 1 minuto.
Pagmamarka: Ang mga numero sa ibaba ay nababagay para sa edad at kasarian batay sa pagsasaliksik sa gamot sa palakasan.
Mga Resulta para sa Mga Lalaki
| Edad | < 35 лет | 35-44 taong gulang | \u003e 45 taong gulang |
| Ayos lang | 60 | 50 | 40 |
| Sige | 45 | 40 | 25 |
| Sa ibaba ng average | 30 | 25 | 15 |
| Napakababang rate | 15 | 10 | 5 |
Mga Resulta Para sa Mga Babae
| Edad | < 35 лет | 35-44 taong gulang | \u003e 45 taong gulang |
| Ayos lang | 50 | 40 | 30 |
| Sige | 40 | 25 | 15 |
| Sa ibaba ng average | 25 | 15 | 10 |
| Napakababang rate | 10 | 6 | 4 |
Tip sa Pagpapabuti: Upang mapabuti ang iyong pagganap sa pagsubok na ito, pumili ng mga ehersisyo sa lakas na umaakit sa mga pangunahing kalamnan ng iyong mga tiyan at mas mababang likod. Pagkatapos subukang subukang muli ang iyong sarili pagkatapos ng 2-4 na linggo.
Pagsubok sa Fitness # 3. Pagpapanumbalik ng Rate ng Puso
Ang pagsusulit sa palakasan na ito ay naglalayong ilantad ang pagtitiis ng aerobic, iyon ay, ang kakayahan ng cardiovascular system na tumugon sa stress. Sa ehersisyo na ito, ang hamon ay upang matukoy kung gaano kabilis bumalik sa normal ang rate ng iyong puso pagkatapos ng ehersisyo. Kung mas mabilis itong mangyari, mas nababanat ang katawan.
Mga kinakailangang kagamitan: stopwatch, platform o kahon na 30 cm ang taas, metronome (upang mapanatili ang isang pare-pareho na ritmo, 96 beats bawat minuto). Maaari mong gamitin ang online metronome Metronome Online.
Layunin: Upang umakyat sa platform sa loob ng 3 minuto nang hindi humihinto habang pinapanatili ang isang pare-pareho na tulin, at pagkatapos ay matukoy kung gaano kabilis ang rate ng puso ay babalik sa normal. Upang magawa ito, pagkatapos makumpleto ang pagsubok, umupo sa isang bench at sa loob ng 1 minutong bilangin ang rate ng iyong puso (sa pulso o leeg). Mamahinga ng 1 minuto at ulitin ang pagsukat. Pagkatapos suriin ang resulta laban sa mga halaga sa talahanayan.
pagkakasunud-sunod ng mga hakbang
Mga Resulta para sa Mga Lalaki
| Edad | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Ayos lang | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| Sige | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Sa itaas average | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| Average | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| Sa ibaba ng average | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Mababang rate | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Napakababang rate | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Mga Resulta Para sa Mga Babae
| Edad | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Ayos lang | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| Sige | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Sa itaas average | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| Average | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| Sa ibaba ng average | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Mababang rate | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Napakababang rate | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Tip sa Pagpapabuti: Upang mapabuti ang iyong pagganap sa pagsubok na ito, inirerekumenda namin ang pagsasanay ng regular na pag-eehersisyo sa cardio, na unti-unting nadaragdagan ang kanilang kasidhian.
Pagsubok sa Fitness # 4. Aerobic Endurance Pagkatapos ng 1.5 km
Sinusukat ng pagsubok na ito ang antas ng iyong aerobic fitness batay sa kung gaano kabilis ka makalakad ng 1.5 km sa sub-maximum na bilis.
Kailangan ng Kagamitan: Kumportableng damit at sapatos na pang-isport, stopwatch, istadyum, palaruan, o patag na kalsada.
Layunin: maglakad nang 1.5 km nang mabilis hangga't maaari, ngunit sa isang matatag na bilis. Huwag isagawa ang pagsubok na ito sa isang treadmill dahil papangitin nito ang mga resulta. Gayundin, magpainit ng 3-5 minuto bago simulan ang ehersisyo.
Mga Resulta para sa Mga Lalaki
| Edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Ayos lang | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| Sige | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| Average | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| Sa ibaba ng average | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Mababang rate | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Mga Resulta Para sa Mga Babae
Kagawaran ng Edukasyon AMO GO "Syktyvkar"
MAOU "Gymnasium na pinangalanang pagkatapos ng A.S. Pushkin "
Pagsubok sa pag-unlad na pisikal at pisikal na fitness ng mga mag-aaral sa gymnasium.
Elokhina Galina Petrovna
Ivchenko Igor Vladimirovich
MAOU "Gymnasium na pinangalanan pagkatapos ng A. Pushkin"
Mga guro sa pisikal na edukasyon
syktyvkar
Pedagogical na pagsubaybay.
Pedagogical monitoring - pagmamasid, pagtatasa at pagtataya sa mga gawaing pang-edukasyon.
Ang pedagogical monitoring ng pisikal na edukasyon ay isang sistema para sa pagkolekta, pagproseso, pedagogical interpretasyon at pag-iimbak ng impormasyon tungkol sa mga proseso ng pag-aaral at pisikal na pag-unlad ng isang mag-aaral, na tinitiyak ang patuloy na pagsubaybay sa kanyang pisikal na kondisyon, napapanahong pagwawasto at pagtataya ng kaunlaran.
Ang mga resulta ng komprehensibong pag-aaral sa pagsubaybay ay ginagawang posible upang subaybayan ang dynamics ng mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness ng mga mag-aaral ng iba't ibang mga pangkat ng edad at maaaring magamit bilang isang mabisang tool para sa pagpapatupad ng mga hakbang upang mapanatili at mapabuti ang kalusugan, kabilang ang sa pamamagitan ng pag-iwas ng mga sakit. Ang mga resulta na nakuha ay nagbibigay-daan sa guro na magsagawa ng isang indibidwal na diskarte sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral, pati na rin upang maghanap ng mga paraan upang ma-optimize ang proseso ng pang-edukasyon at mapanatili ang kalusugan ng lahat.
Ang isang mahalagang bahagi ng pagsubaybay sa pedagogical sa sistema ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral ay isang pamamaraan para sa pagtatasa ng pag-unlad na pisikal at pisikal na fitness ng mga mag-aaral, ang batayan nito ay ang pagsubok. Ang pagtatasa ng mga resulta ng pagsasanay na pisikal ng mga mag-aaral ay isang mahalagang tool para sa pag-diagnose ng antas ng pag-unlad na pisikal at pisikal na fitness. Ang paggamit ng pagsubok sa pang-edukasyon na proseso sa pisikal na kultura ay nagbibigay-daan:
1) kaagad na magsagawa ng nagpapatuloy o huling pagsusuri at suriin ang bawat mag-aaral;
2) suriin ang isang mas malaking halaga ng nakuha na kaalaman at magbigay ng isang layunin na pagtatasa ng kaalaman ng mga mag-aaral;
3) matiyak ang mataas na katumpakan ng pagsukat dahil sa magkakaibang antas ng pag-rate;
4) mangolekta, magproseso at mag-imbak ng impormasyon.
Sa parehong oras, ang mga pagsubok ay dapat na maraming nalalaman at systemic, na makakatulong na mapanatili at madagdagan ang interes ng mga mag-aaral sa pagtatasa ng kanilang sariling kalusugan at subaybayan ang dynamics ng mga tagapagpahiwatig nito. Batay sa mga resulta ng tunay na mga sukat alinsunod sa pamamaraan ng pananaliksik, ang pagkalkula ng mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng pag-unlad na pisikal, pisikal na fitness at pag-andar na fitness ng bawat mag-aaral ay ginaganap, na maaaring gumuhit ng isang indibidwal na mapa ng pisikal na kalusugan ng isang mag-aaral.
Batay sa mga resulta sa pagsubok, maaari kang:
- upang ihambing ang kahandaang kapwa indibidwal na mag-aaral at buong pangkat ng mga mag-aaral na naninirahan sa iba't ibang mga rehiyon ng bansa;
- upang magsagawa ng naaangkop na pagpipilian para sa pagsasanay ng isang partikular na isport, para sa pakikilahok sa mga kumpetisyon;
- upang maisakatuparan ang medyo layunin ng kontrol sa proseso ng edukasyon (pagsasanay) ng mga mag-aaral at mga batang atleta;
- upang makilala ang mga pakinabang at kawalan ng mga tool na ginamit, mga pamamaraan ng pagtuturo at anyo ng pag-aayos ng mga klase;
- upang patunayan ang mga pamantayan (edad, indibidwal) ng pisikal na fitness ng mga mag-aaral.
Ang paggamit ng mga gawain sa pagsubok sa pedagogical na pagsasanay ay ang mga sumusunod:
Kasabay ng mga pang-agham at pedagogical na gawain sa pedagogical na kasanayan, ang mga gawain sa pagsubok ay nabawasan sa mga sumusunod:
Upang turuan ang kanilang mga mag-aaral na matukoy ang antas ng pisikal na fitness at planuhin ang mga kinakailangang kumplikadong pisikal na ehersisyo;
Pasiglahin ang mga mag-aaral upang lalong mapabuti ang kanilang kondisyong pisikal (pisikal na fitness);
Upang malaman hindi gaanong paunang antas ng pag-unlad ng mga kakayahan sa motor bilang pagbabago nito sa isang tiyak na tagal ng panahon;
Pasiglahin ang mga mag-aaral na nakamit ang mataas na mga resulta, ngunit hindi gaanong para sa nakakamit na mataas na antas ng pisikal na fitness, tulad ng para sa pagpapatupad ng nakaplanong pagtaas sa mga personal na resulta.
Pagsubok sa pisikal na fitness ng mga mag-aaral.
Pagsubok ng pisikal na fitness ng mga mag-aaral, isa sa mga bahagi ng pedagogical monitoring sa system ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral. Ayon sa mga resulta ng mga sukat alinsunod sa pamamaraan ng pananaliksik, ang pagkalkula ng mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng pisikal na fitness ay ginaganap. Upang matukoy ang pisikal na fitness ng mga mag-aaral, ginagamit ang mga simpleng pagsubok, na sumasalamin sa antas ng pag-unlad ng anim na mahahalagang pisikal na katangian, tulad ng bilis, koordinasyon, lakas, lakas ng bilis, pagtitiis, kakayahang umangkop.
Sa ngayon, ang paunang impormasyon tungkol sa pisikal na fitness ay natutugunan, kasama ang pamantayan sa edukasyon, ang mga kinakailangan ng mga Pang-kumpetisyon ng Pangulo ng mga mag-aaral ng Russia na gumagamit ng mga sumusunod na pagsasanay sa pagsubok:
Pagpapatakbo ng 30m., 60m., 100m.,
Tumatakbo 1000 metro,
Nakatayo mahabang pagtalon,
- "Shuttle" patakbuhin ang 3 * 10 m.,
Pag-angat ng katawan ng tao sa loob ng 30 segundo,
Ang paghila sa hang (lalaki), pagbaluktot-extension ng mga bisig sa suporta (batang babae), - baluktot pasulong mula sa isang posisyon na nakaupo).
Ang mga marka ng pagsubok ay tasahin alinsunod sa mga normative table. Inirekomenda sa simula at pagtatapos ng pasukan. Ang katuparan ng mga pagsasanay sa pagsubok ay nagpapakilala sa paunang antas ng pag-unlad at kinokontrol ang tagumpay ng pagpapabuti ng kalidad ng pisikal sa bawat taon ng akademiko.
Pagtukoy sa antas ng pisikal na pag-unlad ng mga bata.
Ang pag-unlad na pisikal ay isang proseso ng mga pagbabago sa natural na morphological at mga pag-andar ng isang organismo sa panahon ng isang indibidwal na buhay, ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng mga bata at matatanda, dahil sa panloob na mga kadahilanan at kondisyon ng pamumuhay.
Ayon sa mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad na pisikal, ang katawan ay natutukoy ng laki ng katawan at ng kanilang mga sukat, ang kakulangan sa bigat ng katawan o sobrang timbang at ang kanilang mga dinamika, ang pag-unlad ng dibdib ay hinuhusgahan ng pagkakaiba sa mga sukat ng paligid nito sa panahon ng paglanghap at pagbuga at ang pagsulat ng mga tagapagpahiwatig na ito sa edad ng paksa. Ang kalidad ng pag-unlad na pisikal ay apektado ng pisikal na hindi aktibo, at ang pagsindi ng mga proseso ng pag-aaral, malnutrisyon.
Isinasagawa ang pagsasaliksik gamit ang mga diskarteng anthropometric:
Somatometric - haba ng katawan (taas), bigat ng katawan (bigat), kurso at iskursiyon sa dibdib;
Physiometric - mahalagang kapasidad ng baga (VC), lakas ng kalamnan ng kamay, lakas sa likod;
Somatoscopic - ang hugis ng dibdib (pangangatawan), ang uri ng pustura, atbp.
Sinusuri ang mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad na pisikal, ginagamit nila ang mga pamantayang binuo para sa iba't ibang mga pangkat ng edad ng mga mag-aaral at mga espesyal na talahanayan.
Ang pag-unlad na pisikal ay tasahin sa isang limang puntong sistema:
1 puntos - napakasamang (mababang antas),
2 puntos - masama (mas mababa sa average),
3 puntos - average (average na antas),
4 na puntos - mabuti (higit sa average),
5 puntos - mahusay (mataas na antas).
Batay sa mga resulta ng pag-aaral, posible na matukoy ang mga paglihis ng pisikal na pag-unlad ng mga mag-aaral at piliin ang naaangkop na pisikal na pagsasanay para sa kanilang pagwawasto.
Pagsubaybay sa pisikal na kalusugan ng mga mag-aaral.
Sa kasalukuyan, isang pangkat ng mga kadahilanan sa peligro ang nakilala sa proseso ng pang-edukasyon, na may pinaka binibigkas na negatibong epekto sa pag-unlad at kalusugan ng isang lumalagong organismo:
hindi sapat na pisikal na aktibidad;
paglabag sa pang-araw-araw na gawain at pang-edukasyon na proseso;
paglabag sa mga kinakailangan sa kalinisan para sa mga aktibidad na pang-edukasyon at trabaho;
paglabag sa samahan ng pagkain;
kawalan ng mga kasanayan sa kalinisan sa mga mag-aaral, ang pagkakaroon ng masamang ugali;
hindi kanais-nais na sikolohikal na microclimate sa pamilya at sa paaralan.
Kaugnay nito, mayroong pangangailangan para sa napapanahong pagsusuri ng mga indibidwal na bahagi ng kalusugan at iba't ibang uri ng mga hakbang sa pag-iwas.
Sa pagsasagawa ng pisikal na edukasyon, maraming mga pamamaraan at iba't ibang mga pagsubok na nagpapahintulot sa isang layunin na pagtatasa ng estado ng pisikal na kalusugan ng bawat mag-aaral. Sa kasong ito, ginagamit ang parehong medikal, pisyolohikal, sikolohikal at pedagogical, at anthropometric na diskarte. Ang mga diagnostic ng pisikal na kalusugan ay may kasamang mga sumusunod na tagapagpahiwatig: anthropometric, pisikal na pag-unlad, pisikal at pagganap na fitness ng mag-aaral.
Isa sa mga pamamaraan na "Ipahayag ang pagtatasa ng pisikal na kalusugan ng isang mag-aaral."
Sa batayan ng isang pinagsamang pagtatasa ng antas ng pisikal na kalusugan para sa bawat index at isang bilang ng mga tagapagpahiwatig, ang mga indibidwal na rekomendasyon para sa pisikal na kultura at mga hakbang sa pagpapabuti ng kalusugan ay ibinibigay, ang pagpapatupad na kung saan ay nag-aambag sa pagpapatupad ng isang matagumpay na pagwawasto ng pisikal na kalusugan at ang pagpapalawak ng mga kakayahan ng reserba ng katawan ng mga mag-aaral.
Katangian sa pagkondisyon at koordinasyon.
Ayon sa mayroon nang pag-uuri, ang mga katangiang pisikal ay nahahati sa nakakondisyon at mga katangian o kakayahan sa koordinasyon.
Nakundisyon(enerhiya) kakayahan ay natutukoy ng mga kakayahang morphofunctional ang katawan ng tao, salamat sa kung saan ang motor nito aktibidad. Kasama rito ang mga katangian tulad ng lakas, bilis, kakayahang umangkop, liksi at pagtitiis.
Koordinasyon(impormasyon) kakayahan tinutukoy hindi ng mga kakayahan ng morphofunctional ng organismo, ngunit, una sa lahat, ng mga pag-aari ng gitnang sistema ng nerbiyos, ang mga kakaibang proseso ng sensorimotor ng tao. Ang katalinuhan ay may kahalagahan din sa pagpapakita ng mga kakayahan sa koordinasyon. Kaya, malinaw na hindi lahat ng mga katangiang pisikal ay tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ng isang tao. Tukoy sa mga kakayahan sa koordinasyon isama ang: ang kakayahan para sa balanse, para sa oryentasyon, para sa tugon, para sa pagkita ng pagkakaiba-iba ng mga parameter ng paggalaw, para sa ritmo, para sa muling pagbubuo ng mga pagkilos ng motor, para sa katatagan ng vestibular, para sa kusang-loob na pagpapahinga ng kalamnan, para sa koordinasyon (koneksyon)
Dapat pansinin na mayroong isang tiyak na ugnayan sa pagitan ng mga kakayahan sa pagkondisyon at koordinasyon. Kaya, ang tagumpay ng mastering mga aksyon ng motor, ang pagpapabuti ng iba't ibang mga kasanayan sa motor at kakayahan ay nakasalalay, una sa lahat, sa mga kakayahan sa koordinasyon ng isang tao. Sa parehong oras, mas maraming mga aksyon sa motor na pinagkadalubhasaan ng isang tao, mas magkakaiba sila, mas mataas ang mga posibilidad na mapabuti ang mga pisikal na katangian. Kaya,
sa isang banda, ang estado ng morphofunctional ng katawan ng tao ay ang batayan para sa pagpapakita ng mga kakayahan sa pagkondisyon, sa kabilang banda, ang isang mataas na antas ng pag-unlad ng mga katangiang ito ay isang paunang kinakailangan para sa pagpapabuti ng mga tagapagpahiwatig na morphofunctional.
Mga katangian ng mga katangiang pisikal.
Pilitin - kakayahan ng isang tao na mapagtagumpayan ang panlabas na paglaban at labanan ito sa pamamagitan ng mga pagsusumikap sa kalamnan. Naaangkop ang mga kakayahan sa kapangyarihan ay ipinakita sa paggalaw (pabagu-bagong lakas) at sa pag-igting ng isometric (lakas na static). Ang static na puwersa ay nailalarawan sa pamamagitan ng dalawa sa mga katangian nito: aktibong static na puwersa at passive static na puwersa. Mga koneksyon sa iba pang mga kakayahan sa katawan (bilis-lakas, liksi ng lakas, tibay ng lakas).
SA mga kakayahan sa bilis ng lakas may kasamang mabilis na puwersa at paputok na puwersa, na nagpapakita ng sarili bilang isang panimulang puwersa at isang nagpapabilis na puwersa.
Lakas ng liksi nagpapakita ng sarili sa cyclical work at acyclic work.
Lakas ng pagtitiis- ang kakayahang labanan ang pagkapagod sanhi ng medyo matagal na pag-igting ng kalamnan na may makabuluhang lakas. Nakasalalay sa mode ng trabaho sa kalamnan, nakikilala ang static at pabagu-bagong lakas ng tibay.
Sa ilalim nibilis ng kakayahan maunawaan ang mga kakayahan ng isang tao, na nagbibigay sa kanya ng katuparan ng mga aksyon ng motor sa minimum na agwat ng oras para sa mga kundisyong ito. At nagpakita sila sa ang bilis isang simple at kumplikadong reaksyon, sa bilis ng isang solong paggalaw, sa maximum na dalas ng mga paggalaw sa iba't ibang mga kasukasuan at sa bilis na ipinakita sa mga integral na aksyon ng motor (tumatakbo sa maikling distansya).
Pagtitiis – ang kakayahang labanan ang pisikal na pagkapagod sa panahon ng aktibidad ng kalamnan. Makilala pangkalahatan at espesyal pagtitiis.
Kakayahang umangkop – ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw na may higit na malawak. Sa pamamagitan ng anyo ng pagpapakita, nakikilala ang kakayahang umangkop aktibo at pasibo... Ayon sa pamamaraan ng pagpapakita ng kakayahang umangkop, nahahati sila pabago-bago at static.Ang Dynamic na kakayahang umangkop ay nagpapakita ng sarili sa mga paggalaw, static na kakayahang umangkop sa mga postura.
Mga kakayahan sa koordinasyon ng motor sa pisikal na edukasyon ay naiugnay sa konsepto liksi - kakayahan ng isang tao na mabilis, mahusay, madali, ibig sabihin nang makatuwiran, upang makabisado ng mga bagong aksyon sa motor, upang matagumpay na malutas ang mga gawain sa motor, sa pagbabago ng mga kondisyon.
Kontrolin ang mga ehersisyo sa pagsubok upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian.
Pag-unlad ng pagtitiis
Sa pagsasagawa ng pisikal na edukasyon, isang hindi direktang paraan ang ginagamit upang matukoy ang antas ng pagtitiis, kung ang pagtitiis ng mga nagsasanay ay natutukoy sa oras na aabutin upang mapagtagumpayan ang mga distansya: 600,800,1000, 1500, 2000 at 3000 metro.
Ang mga pagsubok na may isang nakapirming tagal ng pagpapatakbo ng 6 at 12 minuto ay ginagamit din. Natutukoy ang distansya na pinatakbo ng mag-aaral sa isang tiyak na oras.
Kasama sa mga hindi partikular na pagsubok ang: pagtakbo sa isang treadmill, pag-pedal sa isang ergometer ng bisikleta, pagsubok sa hakbang.
Ang mga pagsusulit na malapit sa istraktura ng mga mapagkumpitensyang (paglangoy, pag-ski sa cross-country, himnastiko, martial arts, atbp.) Ay itinuturing na tiyak.
Pag-unlad ng lakas
Para sa pagsukat static maximum na puwersa Ginamit ang mga dynamometers (kamay at likod) upang masukat ang lakas ng kamay at likod. Para sa pagtukoy dinamikong maximum na lakas gumamit ng magkakahiwalay na ehersisyo na may matinding timbang (bench press, squat). Ang paggamit ng mga pagsubok na ito ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga at ipinag-uutos na seguro ng guro. Mga derektang tagapagpahiwatig sumasabog na kapangyarihan paa ay ang mga resulta ng maximum na nakatayo jumps (mahaba at pataas). Para sa rate lakas na tibay ng lakas gumamit ng maramihang (sa pagkabigo o para sa isang tiyak na oras) pagganap ng mga pagsasanay sa pagsubok:
Paghila sa bar;
Flexion - pagpapalawak ng mga braso sa magkasanib na siko sa nakahiga na posisyon;
Squat type na "pistol";
Pagtaas ng pagbaba ng katawan, pagkahiga;
Baluktot ang mga binti sa isang tiyak na anggulo habang nakabitin sa isang gymnastic wall o bar, atbp.
Pag-unlad ng bilis
Para sa rate bilis ng reaksyon ng motor Bilang tugon sa isang tiyak na ilaw o signal ng tunog, hiniling sa paksa na magsagawa ng isang simpleng kilusan nang mabilis hangga't maaari, halimbawa, upang pindutin ang isang pindutan na magbubukas sa electric circuit ng kronoreflexometer. Lumipas ang oras mula sa simula ng signal hanggang sa reaksyon ng motor (panahon ng latency). Dahil sa magkakaibang pagkasensitibo ng mga visual at auditory analyzer, ang oras ng reaksyon sa isang light stimulus ay mas maikli kaysa sa isang tunog.
Isang mas simpleng pamamaraan ng pagsukat solong bilis ng paggalaw gumaganap ng 5 jumps o 5 squats na may naibigay na amplitude sa pinakamataas na posibleng bilis. Sa tulong ng isang stopwatch, ang oras ay naitala, na sinusundan ng pagkalkula ng oras ng isang solong paggalaw.
Para sa pagtukoy dalas ng paggalaw ng kamay maglapat ng pagsubok sa pag-tap. Ang pagkakalagay na may lapis sa papel na may sukat na 10 cm ng 10 cm. Ang maximum na posibleng bilang ng mga puntos sa 10 s. Pagkatapos ang bilang ng mga puntos ay binibilang at ang mga paggalaw ay muling kinalkula para sa 1 min.
Sa pagtukoy dalas ng paggalaw binti, ang paksa ay tumatakbo sa lugar na may isang mataas na pagtaas ng hita (kahilera sa suporta) sa isang maximum na tulin ng 10 s. Ang bilang ng mga hakbang ay binibilang, at pagkatapos ang bilang ng mga hakbang sa 1 minuto ay kinakalkula.
Ang pagtatasa ng mga kakayahan sa bilis ng isang tao ay natutukoy ng oras ng pagpapatakbo ng maikling distansya (30, 60 at 100 m na pagtakbo). Ang mga pagsubok na ito ay isinasaalang-alang ang pagpipilian sa pagsisimula (mababa, mataas) at ang mga patakaran ng kumpetisyon ng atletiko.
Pag-unlad ng kakayahang umangkop
Ang kakayahang umangkop ay sinusukat sa mga linear (cm) o angular (degree) na mga yunit. Kadaliang kumilos na may isang gymnastic stick, gumanap ka sa pamamagitan ng pag-ikot ng tuwid na mga bisig pabalik. Ang antas ng kadaliang kumilos ay tinatasa ng distansya sa pagitan ng mga kamay.
Ang paggalaw ng tuhod gumaganap ng isang buong squat, arm pasulong o sa likod ng ulo.
Ang paggalaw ng bukung-bukongang mga parameter ng pagbaluktot at extension sa magkasanib ay sinusukat.
Kakayahang umangkop ng gulugod natutukoy ng antas ng pagkahilig ng katawan pasulong, paatras at sa mga gilid. Ang paksa sa isang nakatayo na posisyon sa isang bench (o nakaupo sa sahig) ay baluktot pasulong sa limitasyon, nang hindi baluktot ang mga tuhod. Naayos ang matinding posisyon sa loob ng 1-2 segundo, ang distansya ay sinusukat gamit ang isang pinuno o tape mula sa zero mark hanggang sa mga tip ng gitnang mga daliri (sa cm). Kung ang mga daliri ay hindi umabot sa zero mark, pagkatapos ang resulta ay may isang minus, at kung higit pa, pagkatapos ay may plus sign.
Kakayahang umangkop sa magkasanib na balakangtasahin sa pamamagitan ng distansya mula sa sahig hanggang sa pelvis (coccyx) sa isang nakatayo na posisyon, ang mga binti ay hiwalay sa gilid at pabalik-balik na may suporta sa mga kamay. Ang mas maikli ang distansya, mas mahusay ang resulta.
Pag-unlad ng liksi
Ang liksi ay isang kumplikadong, kumplikadong kalidad, higit na nauugnay sa mga kakayahan sa koordinasyon, kawastuhan ng paggalaw at pag-andar ng balanse.
Kailan pagtatasa ng kawastuhan ng paggalaw iminungkahi na magsagawa ng isang kilusan na mahigpit na kinokontrol sa kalawakan, sa oras at sa antas ng pagsisikap ng kalamnan. Ang mga error ay naitala kapag nagpe-play ng tinukoy na parameter ng paggalaw. Ang mas maliit na halaga ng error, mas perpekto ang katumpakan ng paggalaw. Ang mga ehersisyo na kontrol ay maaaring:
Pag-agaw o pagbaluktot ng mga limbs sa isang paunang natukoy na anggulo nang walang kontrol sa visual;
Nakapiring ang paglalakad sa paligid ng perimeter ng minarkahang parisukat;
Pagsasagawa ng mga paggalaw (squats, hand swing, paglalakad, pagtakbo) para sa isang tiyak na tinukoy na agwat ng oras ayon sa iyong sariling "pakiramdam" ng oras;
Nang walang pagtingin, kopyahin sa isang dinamometro ang isang pagsisikap ng kalahati ng maximum na puwersa ng kamay;
Nagsasagawa ng isang mahabang pagtalon mula sa isang lugar nang hindi nagmamarka sa distansya na katumbas ng kalahati ng personal na maximum na resulta.
Sa ilalim ni punto ng balansemaunawaan ang kakayahang mapanatili ang isang matatag na posisyon ng katawan (static - humahawak sa tinatanggap na pustura, pabago-bago - sa paggalaw). Para sa rate static equilibrium, isaalang-alang ang oras ng pagpapanatili ng pustura - isang paninindigan sa isang binti, ang isa pa ay baluktot at ang nag-iisa ay nakasalalay sa tuhod ng sumusuporta sa binti, ang mga braso ay pinahaba.
Kaunlaran koordinasyon ng mga paggalaw
Ang pinaka-madalas na ginagamit na "shuttle" run 3 * 10 m., "Snake" run, "shuttle" run 4 * 10 m. Sa pagdadala ng dalawang cubes sa likod ng linya ng pagsisimula, itinapon ang target mula sa iba't ibang mga distansya at mula sa iba't ibang mga panimulang posisyon.
Output:
Pinapayagan ng mga resulta ng mga pag-aaral sa pagsubaybay ang pagsubaybay ng mga dynamics ng mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness ng mga mag-aaral at, sa gayon, ay maaaring magamit bilang isang mabisang paraan ng pagpapatupad ng isang indibidwal na diskarte sa pisikal na edukasyon, paghahanap ng mga paraan upang ma-optimize ang proseso ng pang-edukasyon sa pisikal na kultura at pinapanatili ang indibidwal na kalusugan ng bawat mag-aaral.
Ang layunin ng pagtatasa sa paksa ng "pisikal na kultura" ay dapat na isagawa isinasaalang-alang ang mga indibidwal na mga rate ng paglago sa pag-unlad ng mga pisikal na katangian, ang kalidad at dami ng nakuha na kaalaman, ang lakas ng mga kasanayan sa motor at pag-unlad ng mga kakayahan, ang antas ng mga pamantayang pang-edukasyon katuparan.
Batay sa totoong mga posibilidad at sa minimum na kinakailangang impormasyon sa layunin sa kapaligiran ng paaralan, mukhang ipinapayong gamitin ang pinakasimpleng mga pamamaraan ng pagtatasa na hindi nangangailangan ng mga kumplikadong kagamitan at kalkulasyon, pati na rin ang malalaking paggasta ng oras at pagsisikap.
Batay sa mga resulta ng tunay na mga sukat alinsunod sa pamamaraan ng pananaliksik, ang pagkalkula ng mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng pag-unlad na pisikal, pisikal at pag-andar na fitness ng bawat mag-aaral ay ginaganap, na makakatulong upang gumuhit ng isang indibidwal na mapa ng pisikal na kalusugan ng mag-aaral.
Paano lumikha ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay
Sa tulong ng mga pagsubok na ito, malaya mong matutukoy ang iyong pisikal na fitness at gumuhit ng isang programa sa pagsasanay
Kapag tinutukoy ang pisikal na fitness, ginagamit ang isang calculator, kapag gumuhit ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay - isang adder at isang dispenser.
Fitness calculator dinisenyo para sa isang komprehensibong pagtatasa ng mga kakayahan sa pag-andar ng cardiovascular system at pisikal na fitness ayon sa KONTREKS-2 point system (control-express).
Ang KONTREKS-2 system ay binuo ng mga domestic scientist na S.A. Dushanin, E.A. Pirogova at L. Ya. Ivaschenko (1984), gumawa sila ng maraming mga diagnostic system para sa pangunahing (KONTREKS-3), kasalukuyang (KONTREKS-2) at pagpipigil sa sarili (KONTREKS-1).
Ang mga tagapagpahiwatig para sa pagtukoy ng antas ng kondisyong pisikal ayon sa KONTREKS-2 system ay ibinigay sa ibaba.
Ang KONTREKS-2 ay may kasamang 11 mga tagapagpahiwatig at pagsubok, na tinatasa tulad ng sumusunod:
1. Edad. Ang bawat taon ng buhay ay nagbibigay ng 1 puntos. Halimbawa, sa edad na 50, 50 puntos ang iginawad, atbp.
2. Timbang ng katawan. Ang normal na timbang ay tinatayang sa 30 puntos. Para sa bawat kilo na labis sa pamantayan, kinakalkula ayon sa mga sumusunod na pormula, 5 puntos ang binabawas:
- lalaki: 50 + (taas - 150) x0.75 + (edad - 21) / 4
- kababaihan: 50 + (taas - 150) x0.32 + (edad - 21) / 5
50 + (180 - 150) x 0.75 + (50 - 21) / 4 \u003d 80 kg.
Para sa higit sa pamantayan sa edad ng 5 kg, 5x5 \u003d 25 na puntos ay ibinawas mula sa kabuuang iskor.
3. Presyon ng dugo. Ang normal na presyon ng dugo ay tinatayang nasa 30 puntos. Para sa bawat 5 mm Hg. Art. presyon ng systolic o diastolic sa itaas ng mga kalkuladong halaga na tinutukoy ng pormula sa ibaba, 5 puntos ang ibinabawas mula sa kabuuang halaga:
- lalaki: ADSist. \u003d 109 + 0.5 x edad + 0.1 x bigat ng katawan;
- kababaihan: ADSist. \u003d 102 + 0.7 x edad + 0.15 x bigat ng katawan;
Halimbawa, ang isang 50-taong-gulang na lalaki na may bigat na katawan na 85 kg ay may presyon ng dugo na 150/90 mm Hg. Art.
Ang pamantayan sa edad ng presyon ng systolic ay:
109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 \u003d 142.5 mm Hg. Art.
Diastolic pressure rate:
74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 \u003d 92 mm Hg. Art.
Para sa higit sa pamantayan ng presyon ng systolic ng 7 mm Hg. Art. 5 puntos ang nabawas mula sa kabuuan.
4. Pulso sa pamamahinga.Ang isang puntos ay iginawad para sa bawat hit na mas mababa sa 90. Halimbawa, ang rate ng puso na 70 bawat minuto ay nagbibigay ng 20 puntos. Sa rate ng puso na 90 pataas, ang mga puntos ay hindi iginawad.
5. Kakayahang umangkop.Nakatayo sa isang hakbang na may mga binti na naituwid sa mga tuhod, isang pasulong na liko ay ginaganap, hinahawakan ang marka sa ibaba o sa itaas ng zero point (nasa antas ito ng mga paa) at pinapanatili ang magpose ng kahit 2 segundo. Ang bawat sentimo sa ibaba ng zero point, katumbas ng o mas malaki sa limitasyon sa edad na ibinigay para sa mga kalalakihan at kababaihan sa mesa. Ang 1, ay tinatayang sa 1 point, kung ang pamantayan ay hindi natutugunan, ang mga puntos ay hindi iginawad. Ang pagsubok ay isinasagawa ng tatlong beses sa isang hilera at ang pinakamahusay na resulta ay iginawad.
Halimbawa, ang isang 50-taong-gulang na lalaki, nang baluktot, hinawakan ang markang 8 cm sa ibaba zero sa kanyang mga daliri. Ayon sa mesa. 1, ang pamantayan para sa isang 50-taong-gulang na lalaki ay 6 cm. Samakatuwid, ang 1 puntos ay iginawad para sa pagtugon sa pamantayan at 2 puntos para sa labis na ito. Ang kabuuang halaga ay 3 puntos.
Talahanayan 1. Mga kaugalian ng mga pagsubok sa motor para sa pagtatasa ng pangunahing mga pisikal na katangian
6. Bilis.Sinusuri ito ng pagsubok na "relay" ayon sa bilis ng pag-compress ng bumabagsak na pinuno na may pinakamalakas na kamay. Para sa bawat sentimo na katumbas ng pamantayan sa edad o mas kaunti, 2 puntos ang iginawad.
Ang pagsubok ay isinasagawa sa isang nakatayo na posisyon. Ang pinakamalakas na kamay na may nakaunat na mga daliri (ang gilid ng palad pababa) ay pinahaba pasulong. Ang katulong ay tumatagal ng isang 50 cm na pinuno at itinakda ito patayo (ang bilang na "zero" ay nakaharap sa sahig). Sa kasong ito, ang iyong kamay ay tungkol sa 10 cm sa ibaba ng dulo ng pinuno.
Matapos ang utos na "pansin" ang katulong sa loob ng 5 segundo ay dapat palayain ang pinuno. Nahaharap ang paksa sa gawain ng pag-agaw sa pinuno gamit ang hinlalaki at hintuturo nang mabilis hangga't maaari. Ang distansya ay sinusukat sa sentimetro mula sa ibabang gilid ng palad hanggang sa zero na linya ng pinuno.
Isinasagawa ang pagsubok ng tatlong beses sa isang hilera, ang pinakamahusay na resulta ay binibilang.
Halimbawa, para sa isang 50-taong-gulang na lalaki, ang resulta ng pagsubok ay 17 cm, na kung saan ay 4 cm mas mahusay kaysa sa pamantayan ng edad. Mayroong 2 puntos para sa pagtupad sa pamantayan at 4x2 \u003d 8 puntos para sa paglampas nito. Ang kabuuang halaga ay 10 puntos.
7. Dynamic na puwersa (pagsubok ng Abalakov). Tinatantiya ng maximum na taas ng tumalon mula sa lugar. Para sa bawat sentimetrong katumbas ng at lumalagpas sa karaniwang halaga na ibinigay sa talahanayan. 1, 2 puntos ang iginawad.
Pagpapatupad ng pagsubok: ang paksa ay nakatayo patagilid sa dingding sa tabi ng isang patayong nakatakdang sukat sa pagsukat (pinuno ng mag-aaral na 1 m ang haba). Nang hindi inaangat ang kanyang takong mula sa sahig, hinahawakan niya ang sukat hangga't maaari sa nakataas ang kanyang mas aktibong kamay. Pagkatapos ay lumipat siya mula sa dingding sa distansya na 15 hanggang 30 cm, nang walang hakbang, tumatalon, itinutulak gamit ang dalawang paa. Sa isang mas aktibong kamay, hinahawakan niya ang sukat ng pagsukat hangga't maaari. Ang pagkakaiba sa pagitan ng una at pangalawang halaga ng pagpindot ay ang taas ng pagtalon. Tatlong pagtatangka ang ibinigay, ang pinakamahusay ay mabibilang.
Halimbawa, ang isang 50-taong-gulang na lalaki ay may resulta na 40 cm. Lumampas ito sa pamantayan sa edad ng 5 cm (tingnan ang Talahanayan 1). Para sa katuparan ng pamantayan ng 2 puntos ay iginawad, para sa labis - 5x2 \u003d 10 puntos. Ang kabuuang halaga ay 10 + 2 \u003d 12 puntos.
8. Bilis ng pagtitiis. Ang maximum na dalas ng pagtaas ng tuwid na mga binti sa isang anggulo ng 90 ° mula sa isang nakaharang posisyon sa 20 segundo ay kinakalkula. Para sa bawat pag-angat na katumbas at lumalagpas sa karaniwang halaga, 3 puntos ang iginawad.
Halimbawa, para sa isang 50 taong gulang na lalaki, ang resulta ng pagsubok ay 15 naangat, na lumampas sa pamantayan sa edad ng 4. Para sa katuparan ng pamantayang 3 puntos ay iginawad, para sa higit sa 4x3 \u003d 12 puntos. Kabuuang 15 puntos.
9. Ang lakas ng tibay.Ang maximum na dalas ng pagbaluktot ng mga bisig sa nakaharang posisyon (mga kababaihan sa suporta sa tuhod) ay sinusukat sa 30 segundo na may 4 na puntos na iginawad para sa bawat pagbaluktot na katumbas at lalampas sa pamantayan.
Halimbawa, kapag sinusubukan ang isang 50 taong gulang na lalaki, ang dalas ng baluktot ng kanyang mga braso sa suporta para sa 30 segundo ay 18 beses. Lumampas ito sa pamantayan ng edad ng 4 at nagbibigay ng 4x4 \u003d 16 na puntos, kasama ang 4 na puntos para matugunan ang karaniwang halaga. Ang kabuuang halaga ay 20 puntos.
10. Pangkalahatang pagtitiis.
1) Mga taong hindi pa nakikibahagi sa pisikal na pag-eehersisyo o nakikibahagi sa hindi hihigit sa 6 na linggo
maaaring gumamit ng sumusunod na hindi tuwirang pamamaraan.
Pagsasagawa ng ehersisyo ng pagtitiis ng limang beses (tumatakbo, lumangoy, pagbibisikleta, paggaod, skiing o skating) sa loob ng 15 minuto sa rate ng puso na hindi bababa sa 170 bawat minuto na minus edad sa mga taon (ang maximum na pinapayagan na rate ng puso ay 185 na minus edad) - ay nagbibigay ng 30 puntos , 4 beses sa isang linggo - 25 puntos, 3 beses sa isang linggo - 20 puntos, 2 beses - 10 puntos, 1 oras - 5 puntos, hindi isang beses at kung ang mga patakaran sa itaas tungkol sa rate ng puso at kagamitan sa pagsasanay ay hindi sinusunod - 0 puntos.
Walang mga puntos na igagawad para sa paggawa ng mga ehersisyo sa umaga.
Ang pangkalahatang pagtitiis ay tinatasa sa pamamagitan ng pagtakbo ng 10 minuto sa pinakamahabang distansya na posible. Para sa katuparan ng pamantayang ibinigay sa talahanayan. 2, 30 puntos ang iginawad at para sa bawat distansya na 50 m na lumalagpas sa halagang ito, 15 na puntos. Para sa bawat 50 m na distansya na mas mababa kaysa sa pamantayan ng edad, 5 puntos ang mababawas mula sa 30 puntos. Ang minimum na bilang ng mga puntos na nakapuntos sa pagsusulit na ito ay 0. Inirerekumenda ang pagsubok para sa mga taong gumagawa ng pisikal na pagsasanay na nakapag-iisa.
3) Sa isang pangkat na uri ng mga klase ang antas ng pag-unlad ng pangkalahatang pagtitiis ay tinatasa gamit ang mga karera ng 2000 m para sa mga kalalakihan at 1700 m para sa mga kababaihan. Ang kontrol ay ang karaniwang oras na ibinigay sa talahanayan. 1. Para sa katuparan ng kinakailangang regulasyon, 30 puntos ang iginawad at para sa bawat 10 segundo na mas mababa sa halagang ito - 15 puntos. Para sa bawat 10 segundo na higit sa pamantayan ng edad, 5 puntos ang mababawas mula sa 30 puntos. Ang minimum na bilang ng mga puntos sa pagsubok ay 0.
Halimbawa, para sa isang 50 taong gulang na lalaki, ang resulta ng 10 minutong run ay 1170 m, na kung saan ay 103 m mas mababa kaysa sa pamantayan ng edad. Dahil dito, ang kabuuang marka sa pagsubok na ito ay 30-10 \u003d 20 mga puntos
11. Pagbawi ng pulso.
1) Para sa mga hindi nag-eehersisyo pagkatapos ng 5 minuto ng pahinga sa isang posisyon na nakaupo, sukatin ang pulso para sa 1 minuto, pagkatapos ay gawin ang 20 malalim na squats sa loob ng 40 segundo at umupo muli. Pagkatapos ng 2 minuto, sukatin muli ang pulso sa loob ng 10 segundo at i-multiply ang resulta sa 6. Ang pagsunod sa paunang halaga (bago ang pag-load) ay nagbibigay ng 30 puntos, lumalagpas sa rate ng puso ng 10 beats - 20 puntos, ng 15 - 10 puntos, ng 20 - 5 puntos, higit sa 20 beats - 10 puntos ay dapat na ibawas mula sa kabuuan.
2) Mag-ehersisyo nang higit sa 6 na linggo ang pagbawi ng rate ng puso ay tinatasa 10 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng 10 minutong run o pagtakbo sa 2000 m para sa mga kalalakihan at 1700 m para sa mga kababaihan sa pamamagitan ng paghahambing ng rate ng puso pagkatapos tumakbo sa paunang halaga. Ang kanilang pagkakataon ay nagbibigay ng 30 puntos, lumalagpas sa 10 dagok - 20 puntos, 15 - 10 puntos, 20 - 5 puntos, higit sa 20 mga hit - 10 puntos ay dapat na ibawas mula sa kabuuang.
Halimbawa, ang isang 50-taong-gulang na lalaki ay may rate ng pulso na 70 bawat minuto bago tumakbo, at 10 minuto pagkatapos ng 10 minutong run - 72, na halos kasabay ng paunang rate ng puso at nagbibigay ito ng 30 puntos.
mga resulta
Matapos ang kabuuan ng mga puntos na nakuha para sa lahat ng 11 tagapagpahiwatig, ang kondisyong pisikal ay tasahin bilang:
- mababa - mas mababa sa 50 puntos;
- sa ibaba average - 51-90 puntos;
- average - 91-160 puntos;
- sa itaas ng average - 160-250 puntos;
- mataas - higit sa 250 puntos. Nai-publish ng econet.ru
11 mga pagsubok para sa pagpipigil sa sarili ng pisikal na fitness
Sa tulong ng mga pagsubok na ito, malaya mong matutukoy ang iyong pisikal na fitness at gumuhit ng isang programa sa pagsasanay. Kapag tinutukoy ang pisikal na fitness, ginagamit ang isang calculator, kapag gumuhit ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay - isang adder at isang dispenser. Fitness calculator na idinisenyo para sa isang komprehensibong pagtatasa ng mga kakayahan sa pag-andar ng cardiovascular system at pisikal na fitness ayon sa KONTREKS-2 point system (control-express). Ang KONTREKS-2 system ay binuo ng mga domestic scientist na S.A. Dushanin, E.A. Pirogova at L. Ya. Ivaschenko (1984), gumawa sila ng maraming mga diagnostic system para sa pangunahing (KONTREKS-3), kasalukuyang (KONTREKS-2) at pagpipigil sa sarili (KONTREKS-1). Ang mga tagapagpahiwatig para sa pagtukoy ng antas ng kondisyong pisikal ayon sa KONTREKS-2 system ay ibinigay sa ibaba. Ang KONTREKS-2 ay may kasamang 11 mga tagapagpahiwatig at pagsubok, na sinusuri tulad ng sumusunod: 1. Edad. Ang bawat taon ng buhay ay nagbibigay ng 1 puntos. Halimbawa, sa edad na 50, 50 puntos ang iginawad, atbp. 2. Timbang ng katawan. Ang normal na timbang ay tinatayang sa 30 puntos. Para sa bawat kilo na labis sa pamantayan, kinakalkula ayon sa mga sumusunod na pormula, 5 puntos ang binabawas:
kalalakihan: 50 + (taas - 150) x0.75 + (edad - 21) / 4 kababaihan: 50 + (taas - 150) x0.32 + (edad - 21) / 5
Halimbawa, ang isang 50-taong-gulang na lalaki na may taas na 180 cm ay may bigat na katawan na 85 kg, at ang normal na timbang ng katawan ay:
50 + (180 - 150) x 0.75 + (50 - 21) / 4 \u003d 80 kg.
Para sa higit sa pamantayan sa edad ng 5 kg, 5x5 \u003d 25 na puntos ay ibinawas mula sa kabuuang iskor. 3. Presyon ng dugo. Ang normal na presyon ng dugo ay tinatayang nasa 30 puntos. Para sa bawat 5 mm Hg. Art. presyon ng systolic o diastolic sa itaas ng mga kalkuladong halaga na tinutukoy ng pormula sa ibaba, 5 puntos ang nabawas mula sa kabuuang:
kalalakihan: ADsist. \u003d 109 + 0.5 x edad + 0.1 x bigat ng katawan; Masama \u003d 74 + 0.1 x edad + 0.15 x bigat ng katawan; kababaihan: ADsist. \u003d 102 + 0.7 x edad + 0.15 x bigat ng katawan; Masama \u003d 78 + 0.17 x edad + 0.1 x bigat ng katawan.
Halimbawa, ang isang 50-taong-gulang na lalaki na may bigat na katawan na 85 kg ay may presyon ng dugo na 150/90 mm Hg. Art. Ang pamantayan sa edad ng presyon ng systolic ay:
109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 \u003d 142.5 mm Hg. Art.
Diastolic pressure rate:
74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 \u003d 92 mm Hg. Art.
Para sa higit sa pamantayan ng presyon ng systolic ng 7 mm Hg. Art. 5 puntos ang nabawas mula sa kabuuan. 4. Pulso sa pamamahinga. Ang isang puntos ay iginawad para sa bawat hit na mas mababa sa 90. Halimbawa, ang rate ng puso na 70 bawat minuto ay nagbibigay ng 20 puntos. Sa rate ng puso na 90 pataas, ang mga puntos ay hindi iginawad. 5. Kakayahang umangkop. Nakatayo sa isang hakbang na may mga binti na naituwid sa mga tuhod, isang pasulong na liko ay ginaganap, hinahawakan ang marka sa ibaba o sa itaas ng zero point (nasa antas ito ng mga paa) at pinapanatili ang pose nang hindi bababa sa 2 segundo. Ang bawat sentimeter sa ibaba ng zero point, katumbas ng o mas malaki sa limitasyon sa edad na ibinigay para sa mga kalalakihan at kababaihan sa mesa. Ang 1, ay tinatayang sa 1 point, kung ang pamantayan ay hindi natutugunan, ang mga puntos ay hindi iginawad. Ang pagsubok ay isinasagawa ng tatlong beses sa isang hilera at ang pinakamahusay na resulta ay iginawad. Halimbawa, ang isang 50-taong-gulang na lalaki, nang baluktot, hinawakan ang markang 8 cm sa ibaba zero sa kanyang mga daliri. Ayon sa mesa. 1, ang pamantayan para sa isang 50-taong-gulang na lalaki ay 6 cm. Samakatuwid, ang 1 puntos ay iginawad para sa pagtugon sa pamantayan at 2 puntos para sa labis na ito. Ang kabuuang halaga ay 3 puntos.
Talahanayan 1. Mga kaugalian ng mga pagsubok sa motor para sa pagtatasa ng pangunahing mga pisikal na katangian
|
Edad, taon |
Kakayahang umangkop, |
Bilis, |
Dynamic kaya force, cm |
Ang bilis ng pagtitiis |
Bilis-lakas mo- pagtitiis |
Pangkalahatang pagtitiis |
|||||||||||||||||||
|
2000 m, min. |
|||||||||||||||||||||||||