Matapos manganak, walang mood. Swing ng mood pagkatapos ng panganganak

(Kung wala kang lakas na maging isang ina)

Ang pagkapagod ay naiiba

Kamakailan, pinangarap mo na kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ikaw ay magiging pinakamasayang ina. Ngunit sa ilang kadahilanan, ang napataas na kalooban ay napalitan ng pinipigilan bawat minuto. Ang pagnanais na magpahinga at makatulog nang maayos ay nananatiling pangunahing pangarap. Ngunit mas madalas na nais mong muling 6 ang lahat ng mga salamin sa bahay upang hindi makita ang iyong pagmuni-muni sa mga ito: paano ka makakapunta sa mga termino sa nakikita mo sa kanila?! Ang pag-iyak ng isang bata ay lalong nakakairita sa halip na nais na lumapit at malaman kung ano ang sinasabi ng iyong sanggol ... "Pagod na ako!" - yan ang nais sumigaw ng lahat pagpasok sa bahay. Sa parehong oras, tandaan na ang mga naturang kondisyon pagkatapos ng panganganak ay pamilyar sa isang degree o iba pa sa bawat babae ... hindi alintana ang bilang ng mga tumutulong, ang kayamanan sa bahay, at kahit na ang bilang ng mga bata na naroroon.

Ano ang nasa likod ng mga salitang ito ng aking ina na "Pagod na ako"

Ang aming punong manggagamot, si Elena Yuryevna Pechnikova, ay nagmumungkahi na isaalang-alang ang pagkapagod ng sinumang ina, una sa lahat, depende sa kung gaano ito katagal sinusunod. Sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, ang physiological na pagkapagod ng katawan, na nagawa ng maraming pagsusumikap, ay madalas na nasa gitna ng pagkapagod o bilang nangungunang sangkap nito. Sa unang anim na buwan ng buhay ng isang bata, ang pagkahapo ng pisyolohikal ay unti-unting nagbibigay ng pangunahing papel sa sikolohikal na pagkapagod. Ngunit ang lahat ng pagkapagod na nagpatuloy pagkatapos ng ikalawang kalahati ng taon at higit pa ay batay sa sikolohikal at psychosomatik na mga kadahilanan.

Paano kung, sa isang banda, hindi maiiwasan ang pagkapagod, sapagkat hindi pa sila nakaimbento ng isang paraan para sa isang ina na magdala ng isang sanggol sa loob ng 9 na buwan, pagkatapos ay ipanganak siya, at sa parehong oras ang kanyang katawan ay hindi gumana at hindi gastusin mo ang lakas nito. Sa kabilang banda, sa ilan, ang pagkapagod ay tumatagal ng mas matagal at mas mahaba, habang sa iba pa, sa pangalawang buwan ng buhay, maaari itong manatiling memorya lamang. Kaya, pagkatapos ng lahat, mayroong isang paraan palabas.

Pagkapagod sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak

Tumutulong tayo sa katawan

Kaya, ano ang panahon ng postpartum at kung paano kumilos nang tama sa oras na ito? Paano ibalik ang iyong lakas, iyong hitsura, at sa parehong oras ang iyong pang-emosyonal na estado? Ang dalubhasa sa paggaling ng postpartum na si Blokh Maria Evgenievna, ay nagsasabi na kadalasan ang maagang panahon ng postpartum ay nakikilala sa loob ng 8-12 araw pagkatapos ng panganganak at huli na, na tumatagal ng hanggang 6-8 na linggo pagkatapos ng panganganak. Sa oras na ito, ang iyong katawan ay "nasa lugar", na pinapanumbalik ang mga pag-andar ng lahat ng mga organo at system pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak. Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong matris ay isang maaasahang proteksyon at isang maginhawang tahanan para sa iyong sanggol. Sa loob ng 9 na buwan ito, syempre, nagbago, ang mga dingding ng matris ay naging mas payat, dumami ito ng maraming beses. At pagkatapos ng panganganak, kailangan niyang palitan muli, upang kunin ang kanyang orihinal na hugis at sukat, para dito ang kontrata ng matris at sa unang masakit na pag-ikli sa ibabang bahagi ng tiyan, ang tinaguriang "contraction ng postpartum", ay maaaring madama, madalas sa panahon ng nagpapakain Sa kasong ito, maaari kang gumawa ng isang light stroking massage ng tiyan at kuskusin ang ibabang likod.

Sa loob ng 10 araw, nabuo ang cervix, pagkatapos ang uterus pharynx ay ganap na sarado, ang panloob na ibabaw ng matris ay may linya na may bagong epithelium sa pagtatapos ng panahon ng postpartum. Habang ang paggaling ay isinasagawa, ang babae ay naglalabas ng vaginal, sa unang limang araw na ito ay masagana, katulad ng malakas na regla. Unti-unting nagbabago ang kanilang kalikasan, nawala ang dugo, bumababa ang halaga, at sa pagtatapos ng 5-6 na linggo, ganap na tumitigil ang paglabas. Kung, ilang araw pagkatapos ng paghahatid, biglang huminto ang paglabas, ito ay isang dahilan para sa agarang atensyong medikal. Ang paggalaw ay isang mahusay na hakbang sa pag-iingat laban sa stasis ng dugo. Kung ang isang babae ay hindi nagsisinungaling, ngunit lumalakad, mas mabilis ang paggaling. Gayunpaman, ang mga karga ay kailangang dagdagan nang paunti-unti. Upang maiwasan ang mga komplikasyon, ang isang babae ay hindi dapat magtaas ng timbang. Karaniwan ang mga doktor ay hindi inirerekumenda na iangat ang anumang mas mabibigat kaysa sa kanyang anak. Dapat iwasan ang hypothermia.

Sa ospital ng maternity, masidhing mapayuhan kang bisitahin ang isang gynecologist 10-14 araw pagkatapos ng panganganak. Kailangan ito upang makita ng doktor kung gaano kahusay ang nangyayari. Siguraduhin na obserbahan ang kalinisan, maligo araw-araw, para sa kalinisan ng mga maselang bahagi ng katawan, maaari kang gumamit ng mga infusions ng chamomile, string, calendula herbs. Lalo na ang mga herbal na pagbubuhos ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na may luha sa panahon ng panganganak.

I-save para sa bukas ang lahat ng hindi mo magagawa ngayon

Minsan ang ating mga aksyon, na tila nagawa nang walang mabuting hangarin at nabasa mula sa mga matatalinong libro, ay hindi lamang maaaring palakasin, ngunit humantong din sa pisikal na pagkapagod at labis na pag-overstrain ng katawan ng ina. Lalo na kung nais ng ina na gawin ang lahat na "dapat".

Una sa lahat, nangangahulugan kami ng lahat ng mga uri ng mga patakaran para sa pagpapanatili ng sterility. Walang tumatanggi na ang isang bata ay nangangailangan ng kalinisan, ngunit sulit na alalahanin na inihahanda namin ang isang bata para sa buhay sa isang totoong, hindi isang walang laman, walang wastong mundo. Minsan ang "mga mabubuting pediatrician" ay nagbababala sa mga ina: "Huwag hugasan ang mga damit ng sanggol sa isang shared washing machine. Walang espesyal para sa mga sanggol - paghuhugas ng kamay. Pakuluan, iron at isteriliser ang lahat ng mga bagay ng sanggol hanggang sa anim na buwan. " Siyempre, kung nakalimutan mo ang tungkol sa iyong sarili, tungkol sa mga pangangailangan ng iyong katawan, maaari mong sundin ang gayong payo, ngunit mas maingat na tandaan na ang isang bata ay nabubuhay sa isang pamilya, sa totoong mundo at natututong mabuhay ng mapayapa kasama ng maraming mga microbes at bacteria nakatira sa bahay namin. Hindi mo dapat kumplikado ang prosesong ito para sa bata, ngunit magdagdag ng sakit ng ulo sa iyong sarili.

Mahalagang alalahanin na sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, ang kasiyahan ng mga pangangailangang pisyolohikal (pagtulog, pagkain, palikuran) ng sarili at ang bata ay hindi maaaring ipagpaliban, ngunit ang lahat ay maaaring ipagpaliban. Bilang isang huling paraan, maaari kang laging makahanap ng isang katulong.

Mula noong kabataan niya, nasanay na si Marina sa katotohanang ang paliguan lamang na may libro at pananahimik sa loob ng ilang oras ay makakatulong sa kanya upang maibalik ang lakas na ginugol sa isang linggo. Sa pagsilang ng kanyang anak na babae, ang paligo ay nanatiling isang panaginip lamang. Sa loob ng tatlong linggo pagkatapos ng panganganak, pinangarap lang siya ni Marina, kahit ang pagtulog ay naging hindi gaanong kaakit-akit, lumalaki ang kanyang pagkamayamutin. Kaya, huwag pumunta sa paliguan gamit ang isang duyan, upang kung ang iyong anak na babae ay gising na malapit, at kung anong uri ng pagpapahinga sa paliguan, kung mayroong isang tao na nangangailangan ng pansin sa malapit. Isang paraan ang nahanap: Nagpasiya si Marina na mag-imbita ng isang yaya sa loob ng tatlong oras isang beses sa isang linggo, at siya mismo, na pinakain ang kanyang anak na babae, sa oras na iyon ay inilaan ang kanyang sarili sa pagpapanumbalik ng kanyang lakas at pamamahinga ng isang libro sa isang libro. Kagila-gilalas. Ngunit pagkatapos ng ganoong pamamahinga, tila ang lakas ay nakakakuha, at handa nang manatiling gising sa gabi, pakainin, lakad at gawin ang anumang kinakailangan nang walang pagod at luha ng pagod.

Ang pagtulog ang kinakailangan ng pagod na katawan ng isang bagong panganak na babae sa lahat. Nangangailangan ito ng buo, matahimik na pagtulog. Sasabihin mo sa akin kung saan makukuha ito kapag ang buong buhay ay napailalim sa rehimeng nagpapakain. Kung titingnan mo nang mabuti, kung gayon kahit na sa pinakahinhin na araw ng isang batang ina ay may oras para sa pagtulog, mahalagang pahintulutan niya ang kanyang sarili na humiga ng isang oras sa loob ng 2-3 oras at sa gabi sa loob ng 5-6 na oras, nang hindi gigising. Upang maging isang katotohanan ang pangalawa, dapat mong payagan ang iyong sarili na matulog kasama ang iyong anak. Maniwala ka sa akin, kahit na ang isang pagod na ina ay hindi makakasama sa isang bata na natutulog sa tabi niya. Ngunit ang kanyang pagiging mahinahon ay idaragdag: hindi na kailangang magmadali upang mahipo at sa gayon kalmado ang bata na umiikot sa isang panaginip; hindi na kailangang magising upang mapakain siya, siya mismo ay makakahanap ng dibdib at masiyahan ang kanyang gutom; sa parehong oras, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa loob ng 9 na buwan ang bata ay ginagamit upang marinig ang pintig ng puso ng ina at ito calms kanya, pinapayagan siyang mag-relaks, at samakatuwid ay matulog nang mas mahusay at mas mahaba.

Huwag lumikha ng hindi kinakailangang mga problema para sa iyong sarili

Hulaan? .... Maraming mga alituntunin sa pagpapakain ang nagsasabing "sa mga unang ilang araw, maaaring kailanganin mong gisingin siya upang mapakain niya ang bawat dalawa hanggang tatlong oras. Pagmasdan ang mga kakaibang pagtulog niya: kung siya ay halos hindi natutulog, ang kanyang mga mata ay patuloy na gumagalaw sa ilalim ng kanyang mga talukap ng mata, ang kanyang mga labi ay naglalabas ng mga magagandang tunog, madalas niyang igalaw ang kanyang mga braso at binti - marahil ay nagugutom na siya, wala siyang sapat na lakas upang gising na? Ang pag-iyak ay ang huling senyas ng gutom at ang pinaka-hindi malinaw at mapilit na hiling na pakainin ang maliit na nilalang. " Hindi ako sang-ayon dito, sabi ni Irina Vladimirovna Vshivkova, psychologist ng pamilya at dalubhasa sa suporta sa pagpapasuso: ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng aming buhay at ito ay sa pagtulog, at hindi sa panahon ng nutrisyon, na ibabalik namin ang aming lakas na ginugol sa ilang mahirap na trabaho. Bilang isang psychologist, masasabi ko na ang maliliit na paggalaw, smacking at wiggling ay maaaring mangahulugan lamang na ang iyong sanggol ay nagkakaroon ng kaukulang pangarap. Tingnan ang iyong asawa, at sa palagay ko kasama niya, minsan ay mapapansin mo ang parehong paggalaw, ngunit hindi mo siya gigisingin sa gabi upang pakainin siya. Kaya bigyan ang iyong anak ng pagkakataong humingi ng pagkain kapag nais niya. Tandaan na ang bawat tao, kasama ang maliit, ay may sariling ritmo sa pagkain, upang masubukan mong mahuli ito, mas magiging kapaki-pakinabang kaysa sa pahirapan ang iyong sarili sa panonood ng natutulog na bata, kasama ang pamamahinga habang ang bata ay nagpapahinga.

At kahit tungkol sa paghula ng mga pagnanasa ng sanggol: marahil ito ay mabuti, ngunit hindi palagi. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang bata pagkatapos ng kapanganakan ay maraming natutunan, kabilang ang pamamahala ng kanyang mga hangarin, pagbibigay ng mga senyas na nais niya at sa pangkalahatang pagpapakita ng kanyang sarili sa mundong ito at, una sa lahat, ipinapakita ang kanyang sarili. Kung palagi mong inaasahan ang kanyang mga hinahangad, pagkatapos ay titigil siya sa pagbuo ng kanyang sariling mga signal tungkol sa mga pagnanasa. At darating ang oras na magreklamo ka na may galit na hindi alam ng iyong anak kung paano magsalita tungkol sa kanyang mga hinahangad, hindi alam kung nais niyang kumain o may gusto ng iba pa. At ito ang pinakamaliit na istorbo na maaaring maghintay sa iyo.

Pakain sa gabi?!. Maraming mga ina ang madalas na nagtanong kung paano tiyakin na ang bata ay hindi gising sa gabi, sa katanungang "bakit kinakailangan ito?", Kadalasan ay sinasagot nila na "pagod na silang magpakain sa gabi, nais kong matulog nang payapa at nasa Pangkalahatan sinabi nila na ang bata ay makakakuha lamang ng sapat na pagtulog kung matutulog ng hindi bababa sa 5 oras sa isang hilera, at mas mabuti na 8 oras nang sabay-sabay. " Sa parehong oras, tandaan ko na ang katanungang ito ay tinanong ng mga ina ng mga bata na may iba't ibang edad, ang huling nagtanong dito ay nasa ospital pa rin at bago manganak ay nasa dalawang linggo na siya. Kadalasan, ang mga batang ina ay natatakot sa paggising ng gabi ng bata, sinabi nila, gugustuhin nilang matulog sa lahat ng oras. Samakatuwid, ang mga ina ay naghahanap (madalas halos mula sa kapanganakan) para sa lahat ng uri ng mga paraan upang kanselahin ang mga pagpapakain sa gabi. Bagaman ang pag-aalis ng mga pagpapakain sa gabi ay hindi nangangahulugang titigil ang paggising ng sanggol sa gabi.

Sa pamamagitan ng paraan, ang katotohanan ay maaaring maging medyo nakakatakot, at ang bata ay hindi gisingin nang madalas na natatakot sila, at ang ina ay matutulog kahit na binuhat siya ng bata hindi isang beses sa gabi. Ang buong punto ay kung gaano kalayo o malapit ang ina at ang bata mula sa bawat isa sa gabi, kung gaano kadali at pisikal na madali para sa ina na pakainin ang bata sa gabi, kung siya mismo ay inaantok at maaaring hindi man ganap na gising. Ang pinaka-maginhawang pagpipilian ay kapag ang bata ay nasa haba ng braso mula sa ina: maaari kang makatulog na maabot ang iyong kamay at maramdaman kung ano ang kailangan ng aming anak (hawakan, yakapin, pakainin, o banal - basa pang pagtulog) o isang mas maginhawang pagpipilian kapag ang bata ay natutulog sa tabi ng ina, pagkatapos ay maaari ka ring magpakain, halos hindi gumising. Sa lahat ng nabanggit, sa pareho sa mga pagpipiliang ito, nararamdaman ng bata ang pagiging malapit ng ina at mas mahinahon na natutulog, nakakagising lamang kapag imposibleng gawin nang wala ito.

Sa kabilang banda, ang pagpapakain sa gabi ay susi sa isang maayos, walang abala na pagpapakain sa araw. Si Nanay at ang kanyang sanggol ay isang kahanga-hangang system na kumokontrol sa sarili. Habang ang sanggol ay may pangangailangan na sumuso sa umaga, ang kanyang ina ay gumagawa ng maximum na dami ng prolactin, (tinitiyak nito ang paggawa ng tamang dami at sa tamang oras ng gatas ng ina) mula 3 hanggang 8 ng umaga. Ang Prolactin ay laging naroroon sa babaeng katawan sa kaunting dami, ang konsentrasyon nito sa dugo ay nagdaragdag nang malaki pagkatapos magsimulang magsuso ang bata, higit sa lahat nakuha ito nang tumpak sa mga oras ng madaling araw mula 3 hanggang 8 ng umaga. Ang Prolactin, na lilitaw sa umaga, ay nakikibahagi sa paggawa ng gatas sa araw. Ito ay lumalabas na ang sinumang sumuso sa gabi, pinasisigla ang prolactin ng kanilang ina at binibigyan ang kanilang sarili ng disenteng dami ng gatas sa maghapon. At sino ang hindi magtagumpay sa pagsuso sa gabi, mas mabilis niyang maiiwan na walang gatas sa maghapon. Hindi sinasadya, walang mammal na nagpapahinga tuwing gabi mula sa pagpapakain sa mga sanggol. Kaya sa halip na tanungin kung magpapakain o hindi ay mas mahusay, tanungin ang iyong sarili kung paano pakainin ang pinaka komportable. Ang komportableng pagpapakain ay ang susi sa pag-iwas sa pagkapagod.

Para sa iyong sarili o Para sa dalawa ...

Ang paglabag sa dalawang mas mahahalagang tuntunin ay maaaring dagdagan ang pagkapagod ng ina at hadlangan ang proseso ng pagbagay sa postpartum ng katawan.

1. Maglakad sa labas ng bahay nang madalas hangga't maaari. Alam ng mga ina na ang kanyang sanggol ay nangangailangan ng sariwang hangin at kailangang dalhin ang bata sa paglalakad araw-araw. Ang isang pagod na ina ay madalas na hindi nais na gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw, nangangarap siya ng kapayapaan at naisip na kailangan niyang maghanda para sa isang lakad, at kung nasa malamig na panahon pa rin ito, maaari ka ring humantong sa kanya sa mga hysterics at pagkasira ng emosyonal. . Sa katunayan, ang sanggol ay maaaring makakuha ng tamang bahagi ng hangin sa balkonahe, ngunit ang paglalakad ay mahalaga para sa ina. Tanungin mo bakit Ang bagay ay ang palaging pagkakaroon ng "apat" na pader, at sa parehong kapaligiran, ay isang malakas na stimulant ng emosyonal at pandama na pagkapagod. Ang mga paglalakad ay nagbibigay sa ina ng isang pagkakataon upang makakuha ng isang bahagi ng mga bagong impression, upang masiyahan ang mga mata sa mga kulay ng kalikasan, at sa wakas, nakilala ang mga ina na may mga stroller, pinag-uusapan ang tungkol sa kanilang mga ina. Ang lahat ng magkakasama ay magbibigay ng isang pag-agos ng bagong lakas. Nangangahulugan ito na babawasan ang panganib ng pagkapagod.

2. Ang nutrisyon para sa ina ay maaaring maging isa pang stress. Kadalasan sinabi sa mga ina na dapat siyang kumain ng dalawa (kung tutuusin, nagpapakain siya) at kasabay nito ay sinisingil siya ng pagkain ng higit pa sa isang tiyak na listahan ng mga "malusog" na pagkain. Bihirang makahanap ng isang ina kung kanino ang listahang ito ay binubuo ng buong hindi bababa sa katanggap-tanggap, hindi banggitin ang mga nais na produkto. Ang proseso ng pagkonsumo ng pagkain sa maraming pamilya para sa isang batang ina ay nagiging isang tunay na bangungot o pisikal na pagpapahirap, at ang pag-iisip ng isang paboritong produkto sa isang kinahuhumalingan. Ang katotohanan ay ang paggamit ng mga nais na pagkain ay nagdaragdag ng kakayahan ng katawan na gumaling at nagtataguyod ng paggawa ng mga endomorphins, na responsable para sa ating mabuting kalagayan, at ang paggamit ng lahat ng natitira ay binabawasan ito. Bilang karagdagan, mahalaga para sa ina na mag-INOM ng marami, at hindi kumain. Dadalhin ng bata ang lahat ng mga sangkap at calory na kailangan ng bata mula sa naipon ng katawan sa panahon ng pagbubuntis, sa gayong paraan ay makakatulong upang maibalik ang pigura (sa kondisyon na uminom ang ina ng sapat na likido at gumagamit ng kinakailangang mga bitamina sa isang madaling digestible form). Nararapat ding alalahanin na ang ating katawan ay isang napaka-matalinong bagay, at kung ang isang ina ay nais na kumain ng isang bagay, nangangahulugan ito na kailangan niya ito ng kanyang anak, habang ang katawan ay hindi gugustuhin na mapinsala ang isa sa kanila (walang usapan ng mga ina na nais na mapupuksa mula sa kanilang mga anak). At ang pagtugon sa mga pangangailangan ng ina ay ang susi ng kanyang pagtitiis at mabuting kalagayan.

"Tulong" ng katawan

Kadalasan, sa mga sitwasyon kung saan ang isang batang ina ay hindi naghanda para sa panganganak at pagiging magulang, pagkatapos na bumalik mula sa ospital ay natagpuan niya ang kanyang sarili sa isang sitwasyon na ganap na nasasalamin ng mga salitang: Hindi ko alam kung ano ang gagawin? Ang pagkalito, kawalan ng katiyakan, magkasalungat na payo mula sa kapaligiran, ang pagnanais ng ina na gawin ang lahat nang maayos ay maaaring humantong sa una sa pagkapagod at biglaang labis na pagtatrabaho, at pagkatapos ay sa isang pagkatulala: Buweno hindi ito gumagana, ngunit ayaw ko ng masama!

Ang pang-emosyonal na estado ng naturang isang ina ay napaka hindi matatag, pag-swipe ng mood at pagmamadali ng lakas at pagkapagod na palaging pumapalitan sa bawat isa. Kung sa parehong oras ang pagnanais na maging isang mabuting ina ay malaki pa rin, kung gayon ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa katotohanang nais ng KATAWAN na tulungan ang ina. Oo, ang kanyang sariling katawan, mismo, nang hindi nagtatanong kung ang babae ay sumasang-ayon sa kanyang pinili ng isang solusyon.

Si Anna ay bumalik mula sa ospital na masaya at may pag-asang ngayon lahat ng mga pinakamahirap na bagay ay nasa likuran niya. Gayunpaman, makalipas ang ilang sandali, madalas na nagsasabi ang mga estado nang hindi alam ni Anna kung ano ang gagawin, naging mali ang lahat: mahirap magpakain, hindi posible na matulog, imposibleng maligo sa oras na iyon, ang asawa ay may gusto ng isang bagay sa gabi, ang mga lola ay nakikipaglaban sa bawat isa upang payuhan kung ano ang simula ng umaga, at pagkatapos ay nagsimulang magmungkahi ang tagapangasiwa kung paano mailagay nang tama ang mga diaper ng sanggol. Dumarami, ang aking ulo ay nagsimulang sumakit, malapit sa gabi, nang ang aking asawa ay pumasok sa silid-tulugan, ang mas mababang tiyan ay nagsimulang saktan, at kahit na maraming beses na ang ilang paglabas ay nagsimulang hindi planuhin. Araw-araw, ang katawan ng mas madalas na pakiramdam mismo ng masakit na sintomas. Ngunit nang saktan ang lahat, tahimik na nakahiga si Anna nang mag-isa sa kwarto, at kahit ang bata ay bihirang kailangan ng pansin ng ina. Nagtapos ang lahat sa kagawaran ng emerhensiyang gynecology, kung saan pinilit ang mga doktor na linisin dahil sa hindi maunawaan na mga pormasyon at pagtatago. Matapos ang paghihiwalay, sa panahon ng isang pag-uusap sa aming psychotherapist, inamin ni Anna na higit sa lahat sa oras na iyon ay nais niyang maging mahina, upang ang lahat ay alagaan siya at na ang lahat ng mga problema sa pag-aalaga sa bata ay kahit papaano ay malulutas ng ang kanilang mga sarili.

Hindi nangyari na ang lahat ay napagpasyahan nang mag-isa. Nararamdaman lamang ng aming katawan na kapag nagkasakit ito, ang may-ari ng katawan ay nakakagulat na mas mahusay at mas komportable ang pakiramdam. At pagkatapos ay nagpasya ang katawan, dahil ang babaing punong-abala para sa ilang kadahilanan ay mas mahusay kapag may sakit ako - magkakasakit ako. Ganito nagpapasya ang katawan na tulungan kaming matanggal sa aming mga problema, ibig sabihin pagod - pahinga habang ikaw ay may sakit. Mahalagang tandaan na sa isang pagtaas ng saklaw ng anumang masakit na mga kondisyon ng ina, kinakailangan na kumunsulta sa dalawang dalubhasa: isang manggagamot ayon sa profile ng problema at isang psychologist ng pamilya. Sa panahon ng natuklasang mga takot at karanasan ng batang ina ay makakatulong upang mabilis na makayanan ang isang mahirap na panahon at masiyahan sa pagiging ina nang hindi kinakailangang pagod.

Akala ko magiging mali ang lahat

Habang naghihintay para sa bata, gumuhit ang ina ng kanyang sarili ng mga larawan ng hinaharap na pagiging ina: kung ano ang magiging bata, kung paano magaganap ang kapanganakan, kung anong uri ang magiging ina niya, kung ano ang gagawin ng mga kamag-anak kapag siya at ang sanggol ay umuwi. Gayunpaman, ang buhay ay hindi palaging tumutugma sa katotohanan. Ang mas maraming mga walang pagkakataon, mas malaki ang mga pagkakataon ng isang estado ng hindi nasiyahan, kawalan ng katiyakan at, bilang isang resulta, nadagdagan pagkapagod.

Kadalasan, ang mga ina na naghahanda para sa panganganak at pagiging magulang sa mga kurso ay may pagkakataon na ayusin ang kanilang mga inaasahan na malapit sa tunay na posible, matutunan kong makayanan ang mga umuusbong na sitwasyon ng mga paghihirap nang walang hindi kinakailangang stress at pagkapagod.

Minsan ang panganganak ay hindi pupunta nang eksakto tulad ng inaasahan ng babae (wala ang asawa, kahit na magkasama silang naghahanda, nais niyang manganak nang patayo, ngunit nangyari ito dahil sa mga pangyayari - tulad ng iba pa, atbp.). Bukod dito, kung ang isang buntis ay hindi handa sa psychologically para sa isang turn ng mga kaganapan, maaaring lumitaw ang isang pakiramdam ng hindi nasisiyahan sa kanyang sarili. Kung ang ina at ang sanggol ay hindi magkasama sa ospital, maaaring may pagkabalisa at takot para sa bata, kung paano siya natutulog, kung ano ang nararamdaman niya, sino at ano ang kasama niya. At, syempre, ang kahalagahan ng pagbubuntis mismo at isang bata para sa isang babae. Kung ang isang babae ay hindi handa para sa pagiging ina, hindi naiisip ang kanyang sarili bilang isang ina, at ang bata ay isang patunay lamang ng kanyang kalayaan, kabuluhan o iba pa sa iba at sa kanyang sarili, kung gayon sa labas nang hindi tinatanggap, ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay maaaring makaranas ng pagkamayamutin , pagkapagod, at pagkakasala. Sa parehong oras, walang simpleng makakausap, dahil umaasa ang bawat isa nang direkta sa tapat ng damdamin, at naipong mga negatibong damdamin, nakagagambala sa kapwa ina at anak. Ang pagiging nasa isang malungkot na estado, ang ina ay naging hindi kanais-nais sa kanyang sarili at nagsimulang mapansin na ito ay masasalamin sa bata. Ang depression ay naging isang balakid sa pagitan mo at ng iyong sanggol, sinisira nito ang pakikipag-ugnay at pag-unawa sa isa't isa.

Inaasahan ni Oksana ang isang sanggol sa isang kahanga-hangang kalagayan, lahat ay maayos, at naisip niya kung paano siya magsisimulang manganak, darating ang isang doktor, tatanggap ng isang magandang rosas na sanggol, kung paano niya ikakabit ang kanyang mga suso at agad na siyang magsisipsip. Naisip niya na titingnan niya ang kanyang sanggol nang nakangiti habang natutugunan niya ang kanyang kagutuman, at pagkatapos ay ilalagay niya siya sa isang magandang kuna at talakayin ang nakaraang araw kasama ang kanyang asawa. Naisip ko kung paano managinip ang parehong mga lola na makaupo kasama ang isang bata habang nagpapahinga ang kanyang ina ... Mula sa unang laban, ang lahat ay hindi nagsimula nang ganoon. Ito ay naka-out na ang panganganak ay mas masakit kaysa sa akala niya, at hinati ng doktor ang kanyang atensyon sa pagitan niya at sa dalawa pang mga kababaihan, at ang bata ay hindi naging kulay rosas, ngunit kahit papaano ay asul at makakakuha siya kaagad ng dibdib, ipinaliwanag ng doktor na ang utong ay hindi masyadong komportable. Mas madalas na umiyak si Oksana: bakit wala pa sinabi sa kanya ang tungkol dito dati, bakit palaging nagtatrabaho ang asawa niya sa trabaho, at pagkatapos ng trabaho gusto niyang matulog, naglalakad ang biyenan sa mga sinehan at mga kaibigan, sinasagot - ito anak mo ba, paglaki niya, makakasama ko sila dalhin sa sinehan. Ang pagpapasuso ay naging isang tuluy-tuloy na pagpapahirap: sa una ang bata ay hindi nais na magpasuso, at pagkatapos ay para sa mga oras na hindi niya mapunit ang kanyang sarili mula rito. Sa simula ng pagpapakain, pinangarap ni Oksana na patulugin ang sanggol, ngunit ayaw niya ring humiga doon. Ang luha sa araw, luha sa gabi, at nag-iisa, nag-iisa ... Sa totoo lang, ang mga kamag-anak ni Oksana ay nagbigay ng maraming tulong, ngunit hindi ito ang tulong na naisip niya at samakatuwid, mahirap sa kanya na tanggapin ito.

Samakatuwid, napakahalaga, nangangarap tungkol sa pagiging ina at pagiging magulang, upang malaman hangga't maaari tungkol sa kung paano talaga ito nangyayari, tungkol sa kung paano pinakamahusay na malutas ang pang-araw-araw at sikolohikal na mga paghihirap sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak. Napakahalaga na planuhin nang tama ang oras - papayagan nito ang ina na alagaan ang kanyang anak, asawa at ang kanyang sarili. Dapat siyang maniwala sa kanyang sariling lakas: ang sinumang ina, sa huli, ay nakakaya sa kanyang sariling anak, lalo na dahil ang sibilisasyon ay kasalukuyang nagbibigay sa kanya ng mga nakahandang damit para sa bata, isang ref para sa mga pangangailangan sa sambahayan, isang washing machine, iba't ibang mga produktong pagawaan ng gatas, isang juicer, na magbakante ng mas maraming oras. At lahat ng ito ay dapat gamitin.

Pag-aaral na mabuhay sa isang bagong paraan

Sa mga unang araw pagkatapos bumalik sa pamilya, ang ina at anak ay nangangailangan ng kapayapaan; lahat ng mga uri ng pagbisita, kahit na may mabuting hangarin, ay hindi inirerekomenda sa loob ng 4-5 araw. Ang ina at anak ay hindi pa nakasanayan ang bagong iskedyul ng araw, na naiiba sa mayroon sila sa ospital. Ang ina ay mayroon nang mga bagong responsibilidad, siya ay walang katiyakan at napaka-sensitibo sa lahat ng mga uri ng pagpuna, na labis na nakakainis sa kanya. Kung sa unang araw pagkatapos makarating sa pamilya ay nabalisa siya sa patuloy na pagbisita, hindi nakakagulat na ang bagong miyembro ng pamilya ay nagsimulang mag-regurgate ng pagkain, umiyak at nangangailangan ng isang tuloy-tuloy na pagbabago ng mga diaper. Karamihan sa mga batang magulang ay hindi tiwala sa kanilang mga kakayahan; tulad ng lahat ng mga baguhan, natatakot silang lumitaw na walang kakayahan at madalas magalit sa anumang pagpuna.

Ang unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay maaaring maituring na pinakamahirap sa buhay ng isang ina. Bukod sa patronage nurse at ama ng bata, kailangan ng tulong ng iba; pagkapagod at labis na karga sa panahon ng postpartum na sanhi ng masamang kahihinatnan para sa kalagayan ng bata at ng kanyang ina. Dapat malaman ng mga batang magulang na ang mga lola, dahil sa kanilang pag-ibig sa mga anak, ay aalagaan ang bata nang mas mahusay kaysa sa pinaka-matapat na nars. Maraming mga lola ang naaalala ang kanilang sariling mga pagkakamali, walang karanasan, at hindi makagambala; ang iba ay nararamdamang higit na mataas, may kamalayan sa kanilang karanasan, mahusay na nabuong mga prinsipyo, sambahin ang kanilang mga apo, hindi maiiwasang ipahayag at kahit na ipataw ang kanilang mga opinyon. Ang pedyatrisyan at bisita sa kalusugan ay tumutulong sa mga magulang na pamahalaan ang kanilang kaugnayan sa kanilang mga lola sa pamamagitan ng pagsisiyasat sa kanilang magkakaibang pananaw. Anumang hindi pagkakasundo ay dapat talakayin nang hayagan, nang walang anumang hindi kasiya-siyang mga komento o mapanghusga na paghatol. Ang doktor o bisita sa kalusugan sa mga nasabing kaso ay maaaring kumilos bilang mga arbitrator para sa iyo kung mayroong isang pagkakaiba sa mga pamamaraan ng pangangalaga.

Pagkapagod sa ikalawang kalahati ng taon

Sa ikalawang kalahati ng taon, ang patuloy na pagkapagod, isang mababang background ng kalagayan ng ina, pagkamayamutin at pagbabagu-bago sa mga pang-emosyonal na estado ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng isang depressive state at talamak na labis na labis na trabaho ng katawan.

Kung malusog ang bata

Sa mga sitwasyon kung saan ang bata ay isinilang na malusog, ang kondisyong ito ay maaaring mangyari dahil sa tatlong kadahilanan:

1. Ang isang babae ay tumutukoy sa kanyang sarili bilang "Wala akong alam at hindi ko alam kung paano, ngunit higit pa at higit pa ang hinihiling mula sa akin", habang wala siyang magtanong o hindi niya nakita ang lakas at kakayahang humingi ng tulong at payo.

2. Ang pang-araw-araw na gawain at mga kinakailangan para sa sarili ay napili nang labis na mahirap para sa maraming tao na makaya ang mga ito, at hindi iyon para sa isang ina.

3. Ito ay banal, ngunit ang buhay sa isang saradong puwang maaga o huli ay palaging humahantong sa isang depressive background at nadagdagan ang pagkapagod.

Sa kabila ng katotohanang ang mga kadahilanan ay maaaring magkakaiba, ang paraan ng paglabas ay palaging pareho: alagaan ang iyong sarili, alalahanin ang iyong sariling mga pangangailangan at kagalakan, isuko ang mga hindi kinakailangang rehimen at mga kalinisan na sandali, at sa wakas, lumabas lamang sa lipunan. Kahit na ito ay isang lipunan ng magulang ng bata, ang epekto ay magiging makabuluhan at kapansin-pansin pa rin.

Kamakailan ay naging isang ina si Alexandra. Ang sanggol ay nasa 7 buwan na, at ang batang ina ay nakakaranas pa rin ng sakit ng ulo, pagkapagod, banayad na karamdaman at madalas na pag-swipe ng mood - lahat ng maaaring kasama ng mga unang buwan pagkatapos ng panganganak. Inihayag ng doktor ng pamilya na ang lahat ay maayos. Tulad ng, dapat ito ay gayon, isang bunga ng panganganak, walang tulog na gabi, patuloy na pagkapagod. Mayroon lamang isang resipe - upang magpahinga. Ngunit kung paano mag-relaks kung ang bata ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pangangalaga at atensyon. Sumigla si Lola. Sinimulan niyang dalhin ang sanggol sa kanyang dacha sa katapusan ng linggo, at binigyan ng asawa ng kanyang asawa ang kanyang asawa ng isang subscription sa Young Mothers Club. Fitness, mga klase sa isang psychologist at magkasamang pag-inom ng tsaa, kung saan maaari kang makipag-usap at makakuha ng suporta, at pagkatapos ng pagpupulong, magkasama sa pamimili at kahit papaano tingnan ang mga pag-update, at kung minsan ay bumili ng iyong sarili ng magandang bagay. Ang lahat ng ito ay magkasama na bumalik kay Alexandra ng kagalakan sa buhay, sa umaga ay gusto niya ang kanyang anak na gising na mas mabilis at sa wakas ay magawa ito sa kanya, subukan ang mga bagong laro na natutunan niya sa club, magsanay kasama ang kanyang anak na babae. (ang anak na babae ay magiging timbang din para sa mga ehersisyo na may karga at manonood, na mahalaga rin).

Kung ang bata ay hindi ganap na malusog

Sa mga sitwasyong iyon nang, sa ilang kadahilanan, ang bata ay hindi ipinanganak na ganap na malusog, ang pag-aalala ng ina ng pagkabalisa ay kapansin-pansin na pagtaas. Dito mahalaga na ayusin ang pang-araw-araw na gawain sa oras at tama, upang ipamahagi ang tulong ng mga kamag-anak at kaibigan. Kung ang karamdaman ng isang bata ay sapat na seryoso o nangangailangan ng mga espesyal na patakaran ng pangangalaga at edukasyon, malamang na mayroong mga organisadong pangkat ng suporta ng magulang at mga sentro ng interbensyon ng maagang lugar sa isang lugar na malapit. Ang huli ay espesyal na nakikipagtulungan sa mga magulang at anak sa buong unang taon ng buhay. Minsan ang isang pagbisita sa naturang sentro ay maaaring ganap na baguhin ang mga pesimistikong hula ng mga mahihirap na doktor mula sa ospital, at kahit na ang katotohanan na roon ay tuturuan ang ina na maipamahagi nang tama ang pansin, hindi nakakalimutan ang tungkol sa kanyang sarili sigurado.

Ano ang gagawin kung ang pagkapagod ay naging depression?

Alam nating lahat na mas madaling iwasan kaysa sa magpagaling sa paglaon. Siyempre, walang makakakansela ng mga pagbabago sa hormonal sa iyong katawan, ngunit maaari mong subukang lutasin ang iyong mga problemang sikolohikal. Bukod dito, mas maaga mong gawin ito, ang dami ay magiging mas mahusay para sa iyo at sa iyong anak. Pauna, mas mabuti kahit bago ang pagbubuntis, sa panahon ng pagpaplano nito, tukuyin kung ano ang babaguhin ng sanggol sa iyong buhay, kung bakit kailangan mo ng isang sanggol, maghanda para sa panganganak at makilala ang isang sanggol - ito ang magiging pag-iwas sa pagkalumbay ng postpartum. Paano kung, sa ilang kadahilanan, lumitaw ang pagkalumbay? Siyempre, ang bawat kaso ay malalim na indibidwal, ngunit mayroon pa ring ilang mga pangkalahatang tuntunin na dapat sundin.

1. Tanggapin ang estado na ito bilang mayroon nang. Siyempre, walang mabuti at kaaya-aya dito, ngunit ang lahat ng nararanasan natin ay isang katotohanan na may mga dahilan, daloy at pagtatapos, huwag kunin ang estado na ito bilang iyong kasalanan.

2. Siguraduhing humingi ng tulong. Huwag itago sa iyong sarili ang lahat ng iyong karanasan, ibahagi sa mga mahal sa buhay, kamag-anak, kaibigan, sa mga taong maaaring magbigay ng suporta. Kung hindi mo mahahanap ang ganoong tao sa iyong mga mahal sa buhay, makipag-ugnay sa isang psychologist o psychotherapist, tutulungan ka niya na makaya hindi lamang sa pagkalungkot, ngunit upang malaman din ang sanhi ng paglitaw nito, upang maitaguyod ang mga relasyon sa pamilya at kasama ang sanggol. Mayroong palaging isang club para sa mga batang magulang sa isang lugar na malapit, karaniwang maaari kang pumunta doon na mayroon o walang anak. Bukod dito, marami ang kasama ng mga bata, nagsisimula mula sa edad na isang buwan: bakit pinagkaitan ang iyong sarili ng kagalakan ng komunikasyon at suporta sa kapwa.

3. Magpahinga, maglakad, matulog, huwag tumanggi sa anumang tulong. Huwag kalimutan na kumain ng maayos, kahit na ang iyong gana kumain ay pinahina, dahil ang iyong pisikal na kalusugan ngayon ay lubos na nakakaapekto sa iyong emosyonal na kagalingan. Ang batayan ng mabuting nutrisyon ay may kasamang hindi lamang malusog at iba-ibang pagkain, kundi pati na rin ang pagsunod sa rehimen. Sa maling diyeta, nakakakuha kami ng labis na pounds at nagdurusa mula sa patuloy na pagkapagod. Maaari mo ring gawing infusions ng nakapapawing pagod na damo ang iyong sarili, lalo na kung mayroon kang mga abala sa pagtulog (ugat ng valerian, motherwort herbs, atbp.). Pumunta upang bisitahin, gawin ang iyong sarili ng isang regalo, sabihin ng isang bagay mabuti sa iyong sarili. Ito ay ang pagtataas ng pangkalahatang pisikal at emosyonal na tono na makakatulong sa ina mismo at makayanan ang pagkalungkot sa lalong madaling panahon.

4. Maaari mong matulungan ang iyong sarili gamit ang mga simpleng diskarte sa pagpapahinga: pumili ng isang oras kung kailan ang iyong sanggol ay natutulog nang mahimbing at pinakamahabang, kumuha ng komportableng posisyon, buksan ang tahimik na kaaya-ayang musika o tunog ng kalikasan. Ipikit ang iyong mga mata at sabihin ang ilang mga pangkalahatang parirala sa pagpapahinga, pagkatapos isipin ang iyong sarili sa ilalim ng talon at sabihin, "Nakatayo ako sa ilalim ng talon. Hinuhugasan nila ako at pinapawi ang pagkapagod, pag-igting, pangangati. Nararamdaman ko ang aking sarili na nagiging malakas at kalmado. " Isipin ang iyong katawan, kung paano ito hinuhugasan ng tubig, hinuhugasan ang stress mula sa iyong mukha, kamay, binti. Huminga nang malalim at pantay. "Humihinga ako, kinukuha ko ang pinakamahusay sa hangin. Sa bawat paghinga ang aking katawan ay napuno ng kalmado, lakas at kalayaan. " Bigyan ang iyong sarili ng oras, tangkilikin ang mga imahe. Maaari mong isipin ang iyong sarili sa dagat, sa mga pampang ng ilog. Sa pangkalahatan, lahat ng mga "tubig" na imahe ay nagbibigay ng lakas, pinupuno ka ng lakas ng pagiging bago at kalayaan. Pagkalipas ng ilang oras, isiping sabihin na “Ang aking katawan ay nagpapahinga. Ang bigat ay umalis sa katawan. Puno ako ng lakas, lakas at kalmado. " Huminga ng malalim, mag-inat at buksan ang iyong mga mata. Subukang gawin ang mga pagsasanay na ito nang mas madalas at ang iyong kalusugan ay magiging mas mahusay.

5. At gayon pa man, ngayon, kung kailangan mo ng oras para sa iyong sarili, upang mapanumbalik ang iyong sariling lakas, hayaan ang mga nagmamahal sa kanya, na handang bigyan siya ng init, ay madalas na makasama ang iyong anak. Lahat ng pareho, para sa sanggol ikaw ang pinaka minamahal, ang pinakamahusay na ina sa buong mundo, kahit na para sa ilang oras may magmamahal sa kanya ng kaunti pa.

Pechnikova E.Yu. obstetrician-gynecologist, direktor ng "Pamilya +" na sentro
Blokh M.E. dalubhasa sa paggaling ng postpartum, pinuno ng club na "lumalaki ako"

Napakaganda na ang pinakahihintay mong sanggol ay naipanganak na, ikaw ay walang pasensya na naghihintay para sa hitsura nito, ngunit bakit, kasama ang kagalakan, nararamdaman mo ang pagkalumbay ng postpartum?

Ang mas banayad na pangangalaga, mas maraming pag-unawa, mas mabilis ang paglaki ng iyong sanggol. Bago ka magkaroon ng oras upang tumingin sa likod, ang mga unang gusot na araw at walang tulog na gabi ay makakalimutan - ang sanggol ay magagalak sa iyo ng isang masasayang hum, nakakatawang mga mukha at mahusay na ganang kumain. Ang lahat ay gayon, sasabihin ng isa pang ina, lahat ay mukhang maayos. Ngunit bakit, kung gayon, ang bigat ng kaluluwa at ang estado ng pagkalungkot.

Ano ang Postpartum Depression

Marahil ang buong punto ay ang iyong personal na postpartum depression ay isinama sa tinatawag na pana-panahong depression. May maliit na kagalakan mula dito, ngunit may mga mabisang paraan ng paglaban at maging ng pakikibaka. Ngunit una, alamin natin kung ano ang nangyayari?

Mahalagang malaman na ang postpartum depression ay isang tunay na terminong medikal, hindi lamang isang kahulugan ng isang masamang kalagayan. Ito ay "umabot" sa mga batang ina sa anumang oras ng taon at lubos na nauunawaan: takot para sa buhay at kalusugan ng isang napakabatang bata, takot na hindi makayanan ang mga bagong responsibilidad, pisikal na pagkapagod pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak.

Kadalasan, sa mga unang araw o kahit na oras pagkatapos manganak, ang mga masasayang ina ay madaling kapitan ng pagbabago ng mood. Ang mga kahanga-hangang tao na hindi nasabihan tungkol sa ganoong estado ng mga may karanasan na mga kaibigan o mga pantas na libro ay seryosong iniisip na nawawala ang kanilang isip.

Pano kaya Ipinanganak ang sanggol, nagsimula ang aming bagong buhay, ngunit malungkot ako, hindi masaya. At ang bagay ay ito: sa panahon ng pagbubuntis at panganganak, isang malaking halaga ng mga hormon ay ginawa sa katawan ng isang babae, at ngayon ang kanilang antas ay mahigpit na nabawasan, ang iba ay nagsisimulang aktibong kumilos - nagtataguyod ng paggagatas (paggawa ng gatas ng dibdib) at paggaling pagkatapos ng panganganak .

Ang postpartum depression ay "kinakailangan" upang ang iyong katawan ay sa wakas ay makapagdiskonekta mula sa masipag na gawain ng maraming araw. Bilang karagdagan, ang motibo ng pag-uugali at buhay ng babae ay radikal na nagbabago: ang rurok, kung saan naganap ang buong pagbubuntis at panganganak, ay dumating, ang layunin ay nakamit - ipinanganak ang sanggol.

Ang babaeng katawan (salungat sa aming mga kagustuhan) ay maaaring malutas ang mga bagong gawain na hindi pansamantala, ngunit pagkatapos lamang ng ilang sandali. Kung ang pagbubuntis ay hindi isang natural na proseso ng paghihintay para sa iyo, kung ang trabaho at pag-aaral, ang mga relasyon sa mga malapit na kaibigan, kamag-anak, libangan at libangan ay isinakripisyo, pagkatapos ay mayroon kang isang maliit na pagkakataon na umatake sa postpartum depression.

Subukan ang lahat na maaaring mapabuti ang iyong kalooban: pamimili, pagbabasa, pagligo ng bubble, walang pakay na pag-upo sa harap ng TV (alam namin kung ano ang hindi mo kailangan, ngunit kung talagang nais mong ...), mga gawaing kamay, yoga, muling pagsasaayos ng kasangkapan, pagkikita ng mga kaibigan, sa wakas. At iba pa.

Payo sa "pagtanggal sa generic depression" Sa pamamagitan ng paraan, sa maraming aspeto ang aming kalooban ay nakasalalay hindi sa binti kung saan kami bumangon, ngunit sa oras ng aming paggising sa umaga.

Mga batang ina, magalak: gumising ng maaga, na ibinibigay sa iyo araw-araw sa mga pagsisikap ng isang bagong panganak, binabawasan ang panganib ng postpartum depression at kawalang-interes sa 50-70%. Maganda sa parehong oras na matulog kahit kaunti sa gabi ...

Subukan na hindi makakuha ng bigla mula sa kama bigla, jerkily, mabilis na aangat ang iyong ulo mula sa unan. At isa pang bagay: gumawa ng isang panuntunan upang imasahe ang iyong mga earlobes nang maraming beses sa isang araw, simula sa umaga - ang simpleng ehersisyo na ito ay nagdudulot ng maraming positibong damdamin, nagdaragdag ng sigla at nakakapagpahinga ng postpartum depression.

24.01.2020 18:12:00
Ang mga pagkaing ito ay nagdudulot ng pagkapagod at kawalang-interes.
Ang pakiramdam ng pagod ay hindi palaging resulta ng kawalan ng tulog. Maaari itong maging nutritional! Ang ilang mga pagkain ay maaaring magdulot ng kawalang-interes, maubos ang enerhiya, at kahit na kumilos bilang isang sleep pill.

24.01.2020 07:19:00
7 mga pagkakamali na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang
Mayroong isang libong mga kadahilanan upang mawala ang timbang. Minsan ito ay isang problema sa kalusugan, kung minsan isang espesyal na kaso, o isang simpleng pagnanais na maging mas komportable sa iyong sariling katawan. Anuman ang dahilan kung bakit kailangan mong magbawas ng timbang, subukang huwag gawin ang mga sumusunod na pagkakamali.

Kung mas malapit ang pagsilang, mas naramdaman ni Oksana ang pagkabalisa. Pinag-usapan niya ang kanyang takot sa kanyang ina at asawa, at si Oksana ay takot sa halos lahat: hindi upang mapunta sa ospital sa oras, upang maranasan ang matinding sakit, na ang kawani ng ospital ay maging bastos sa kanya, na "may isang bagay na magkamali, ”Na hindi niya magagawang alagaan nang maayos ang bata. Ang lahat ng mga paniniwala na ang lahat ay magiging maayos ay hindi humantong sa anumang: nadagdagan ang stress ni Oksana. Pagkatapos ay nag-sign up ang aking ina kay Oksana para sa mga kurso sa paghahanda ng panganganak at kinumbinsi ang kanyang anak na dumalo sa mga klase na ito. Doon, ang naghihintay na ina ay tinuruan ng mga pamamaraan ng lunas sa sakit sa panahon ng panganganak, sinabi tungkol sa kung paano ang panganganak at kung paano kumilos. Sa mga klase, nakilala ni Oksana ang iba pang mga umaasang ina, napagtanto na sila ay pinag-isa ng maraming mga problema, at sinisingil ng kumpiyansa. Ngayon ang pag-asa ng panganganak ay hindi na naging sanhi ng pagkabalisa at takot.

Magiging nakaka-stress ba ang panganganak para sa isang babae o isang natural na paraan upang makilala ang isang sanggol? Matapos manganak, ang isang batang ina ay makakaranas ng kaluwagan at kaligayahan o isang pagdagsa ng mga negatibong damdamin, higit sa lahat nakasalalay sa kung paano siya handa sa sikolohikal na panganganak. Ano ang kasama sa konsepto ng kahandaan sa sikolohikal?

Kahanda sa katawan. Kung nahahalata ng isang babae ang kanyang sarili na sapat na malusog, at ang kanyang mga kalamnan ay sapat na malakas upang dumaan sa panganganak, kung gayon ang kanyang sikolohikal na diin ay mas mababa kaysa sa kaso kapag ang isang babae ay alam o naniniwala na ang kanyang kalusugan ay hindi masyadong malakas.

Kahandaang nagbibigay-malay. Isang babae na may kaalaman kung paano pupunta ang panganganak, kung paano mo matutulungan ang iyong sarili (halimbawa, mga ehersisyo sa paghinga at mga diskarte sa self-massage), kung paano nakakaapekto ang pag-uugali ng isang babae sa proseso ng panganganak, kung paano makakatulong ang mga doktor sa isang babae at isang bata. Pangunahing kaalaman sa kung paano pangalagaan ang isang bagong silang na sanggol ay mahalaga din.

Kahandaang emosyonal. Nakahiga ito sa katotohanang nakikita ng isang babae ang kanyang sarili na handa na para sa panganganak, positibong tinatrato ang pamamaraan ng paghahatid na inirekomenda sa kanyang kaso. Ang kahandaan ay nabuo kung ang antas ng pagkabalisa at pag-igting ay hindi masyadong mataas,

Paghahanda sa pagganyak. Ang isang babae ay nais na manganak, upang maranasan ang hindi kilalang karanasan - sa kasong ito, ang kanyang kahandaan ay nasa isang mabuting antas. Kung sinabi ng isang babae na maiiwasan niya ang panganganak, kung posible, kung gayon ang kahandaan ay hindi sapat na nabuo.

Kahandaan ng pamilya. Nararamdaman ng isang babae ang kanyang sarili sa panganganak at pagkatapos nito ay mas tiwala kung alam niya: ang kanyang mga kamag-anak ay naghihintay para sa kanya at sa sanggol at magiging masaya na umuwi, at ang lahat na kinakailangan para sa bata ay ihahanda.

Paano mo matutulungan ang iyong sarili na bumuo ng kahandaan sa sikolohikal? Basahin ang panitikan (magasin, libro) tungkol sa panganganak. Subukang huwag mangolekta ng "mga kwentong katatakutan", limitahan ang negatibong ibinuhos mula sa mga pahina ng mga site sa Internet at mula sa komunikasyon sa ilang mga tao. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong magiliw na handang magbigay ng suporta at tulungan mapanatili ang iyong mabuting espiritu. Siguraduhing dumalo sa mga kurso sa paghahanda ng panganganak. Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral na isinasagawa nang sabay-sabay sa iba't ibang mga lungsod ng Russia, ang mga kababaihan na sumailalim sa pagsasanay sa prenatal ay kumilos nang mas tama sa panahon ng panganganak, panatilihin ang katatagan ng emosyonal, at paggamit ng iba't ibang mga pamamaraan ng self-anesthesia.

Baby blues

Isinilang ni Polina ang kanyang pinakahihintay na anak na babae ilang araw na ang nakalilipas. Tila ang kanyang puso ay dapat na nag-uumapaw sa kagalakan, ngunit nakakaranas siya ng iba't ibang damdamin. Ang kanyang kalooban ay hindi mabuti para sa anumang bagay, siya ay madalas na inis sa iba (basta ang mga ito ay mga doktor sa ospital at mga kasama sa ospital). Minsan gusto niyang umiyak ng hindi mapigilan. Hindi maintindihan ni Polina ang nangyayari sa kanya, tila sa kanya ay masamang ina siya, dahil hindi siya gaanong masaya sa bata. At hindi niya alam kung magbabago ba ang sitwasyong ito.

Pagkatapos ng panganganak, maraming kababaihan ang nakakaranas ng mga pagpapakita ng tinaguriang "sadness syndrome sa panganganak" (sa panitikang Amerikano ito ay tinatawag na "baby blues"). Ang kondisyong ito ay nangyayari sa ika-2-3 araw pagkatapos ng panganganak at dinala nito ang pagtaas ng pagiging sensitibo, pagkabalisa, pag-iyak, pagkalumbay ng loob. Mayroong isang kadahilanang pisyolohikal para dito. Ang katotohanan ay na sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay protektado ng mga hormon estrogen at progesterone, na may isang pagpapatahimik at pagbabalanse na epekto. Ang konsentrasyon ng mga hormon na ito sa loob ng 9 na buwan ay 50 beses na mas mataas kaysa sa dati! At pagkatapos ng panganganak, ang mga hormon ay tila "nababaliw", ang kanilang produksyon ay nababawasan sa normal. Bilang karagdagan, ang isang bagong hormon, na prolactin, ay aktibong ginawa, na responsable para sa paglitaw ng gatas ng ina. Siyempre, ang kalagayan ng isang babae sa mga panahong ito ay maaaring ihambing sa isang roller coaster. Ang kondisyong ito ay pansamantala, at kadalasan ay nawawala ito sa kanyang sarili sa pagtatapos ng unang linggo pagkatapos ng kapanganakan, kung ang mga hormon ay balanse.

Ang "Syndrome ng kalungkutan sa mga kababaihan sa paggawa" ay nakakaapekto, ayon sa istatistika, hanggang sa 85% ng lahat ng mga kababaihan na nanganak. Samakatuwid, kailangan mong maunawaan na ang isang estado ng ilang emosyonal na kawalang-tatag, hindi naiimpluwensyang pagkabalisa, hindi nasiyahan, pagkakaiyak ay hindi ang mga kahihinatnan ng pag-iisip na "apektado" sa panahon ng panganganak, ngunit isang normal na proseso ng natural na pagpapanumbalik nito.

Gayunpaman, ang hindi matatag na kalagayan, pagkamayamutin, pagkalito ay maaaring magpatuloy ng maraming higit pang mga buwan. Ang panahong ito sa buhay ng isang babae ay tinawag "Isang panahon ng pagbagay ng ina." Sa oras na ito, natututunan ng batang ina ang lahat ng bagay na kasabay ng pagganap ng papel ng ina, natututo na maging mas tiwala sa mga sitwasyon kung umiiyak ang bata, "hindi sumusunod" sa rehimen ng pagpapakain at pagtulog. Ang buong sistema ng pamilya sa oras na ito ay hindi matatag: ang batang ama at lolo't lola ay pinangangasiwaan din ang kanilang mga tungkulin sa unang pagkakataon, na nagdudulot ng pag-igting sa relasyon at sikolohikal na kagalingan ng batang ina.

Ang "panahon ng pagbagay ng ina" ay isang kinakailangang yugto din, kahit na maaari itong maiugnay sa ilang mga negatibong damdamin.

Tulungan natin ang ating sarili!

Mayroong maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na malusutan ang mapaghamong panahon ng postpartum na ito sa lalong madaling panahon at bawalin ang mga negatibong damdamin.

Subukang manatiling kaakit-akit. Mahalaga para sa isang babae na magustuhan ang kanyang sarili sa salamin. Siyempre, pagkatapos ng panganganak, mayroong isang desperadong kakulangan ng oras para dito, ngunit kailangan mong maglaan ng hindi bababa sa 10-15 minuto sa isang araw para sa isang minimum na karaniwang pamamaraan. Kunin ang iyong sarili ng isang naka-istilong pa madaling istilong gupit upang hindi mo gugugol ng maraming oras upang gawin itong maganda. Bumili ng komportable ngunit naka-istilong damit para sa bahay at paglalakad kasama ang iyong anak.
Alamin na maunawaan ang bata. Kailangan mong masanay sa reaksyon ng mahinahon sa pag-iyak. Sa napakaraming kaso, ang pag-iyak ay hindi nangangahulugang anumang karamdaman. Sa sandaling umiiyak ang isang bata, dapat mong isipin kung ano ang gusto niya. Ang pangunahing pangangailangan ng edad na ito ay para sa pagkain, pagkalapit sa ina at mga bagong sensasyon, ang pangangailangan na baguhin ang isang lampin.
Makipag-usap sa iyong anak nang higit pa. Kausapin ang iyong sanggol hangga't maaari, kahit na siya ay ilang araw lamang. Patuloy na pinag-uusapan, "cooing" kasama ang bata, ikaw mismo ang huminahon at ibalanse ang iyong sistema ng nerbiyos. At ang mga pakinabang ng naturang komunikasyon para sa pag-unlad ng sistemang pang-emosyonal ng bata, ang kanyang talino at pagsasalita ay maaaring hindi masobrahan.
Hayaan silang tulungan ka. Huwag tanggihan ang tulong sa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak. Kahit na pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang tao na hindi ka magkaroon ng napakahusay na relasyon. Palagi kang maaaring magtanong na gumawa ng takdang aralin o mamasyal kasama ang natutulog na sanggol habang nakakapagpahinga ka.
Dalhin ang iyong asawa bilang kapanalig. Ito ay hindi madali para sa inyong dalawa ngayon: kayo ay assimilating sa bagong mga tungkulin ng tatay at nanay. Hanggang maunawaan mo kung paano ito gawin nang "tama". Ngunit ang bawat pamilya ay may sariling katwiran, kahit na hindi ito napabilis na binuo. Makipag-usap sa bawat isa hangga't maaari. Pag-usapan ang sa tingin mo ay mahalaga. Tandaan na ang asawa ay malamang na hindi talaga maintindihan eksakto kung paano ang mga naturang maliliit na bata ay inaalagaan. Kung mas tiyak ang iyong kahilingan para sa tulong, mas malamang na matupad ito nang maayos.
Deficit sa komunikasyon - hindi! Ang isa sa mga problema ng mga batang ina ay isang matalim na pagbawas sa bilog ng komunikasyon: "anak - asawa - anak - anak - anak". Upang mabawasan ang kakulangan ng komunikasyon, subukang kilalanin ang parehong mga ina na may mga stroller tulad mo sa kalye. Magkakaroon ka ng maraming mga kagiliw-giliw na paksa ng pag-uusap. Ang mga kababaihan ay madalas na mananatiling kaibigan sa loob ng maraming taon. At huwag kalimutan ang tungkol sa Internet. Ito ay isang mahusay na pagkakataon upang makipag-usap sa isang maginhawang oras para sa iyo sa mga tao na nasa parehong sitwasyon sa buhay. Kapag tinatalakay ang mga problema, mauunawaan mo na hindi ka nag-iisa sa iyong mga karanasan, ngunit ang pagsuporta sa isa't isa ay magbibigay sa iyo ng lakas. Maaari kang makilala ang mga bagong tao, at kapag nalaman mong may taong nakatira sa malapit, maaari ka talagang makipagkaibigan!

Kung may nangyari na mali ...

Kadalasan ang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay nakakaranas ng sikolohikal na pagkabalisa kung ...

Ang kawani ng medikal ay kumilos nang hindi naaangkop sa babae sa paggawa;

Ang paraan ng paghahatid ay hindi inaasahang nabago (kadalasang isang seksyon ng caesarean na pang-emergency);

Ito ay naka-out na ang sanggol ay nangangailangan ng tulong medikal, at lalo na sa mga kasong iyon kapag hindi siya kasama ng kanyang ina, ngunit sa isang espesyal na ward.

Kapag tungkol sa hindi nasisiyahan sa mga tauhan, kung gayon kailangan mong ituon ang isyung ito nang kaunti hangga't maaari, lalo na kung ang kapanganakan ay naging maayos sa kabuuan. Subukang mag-isip nang maliit hangga't maaari at sabihin sa iba ang tungkol dito. Sa sandaling muli, muling pagsasalita ng "mga kakila-kilabot", pinakalungkot mong nakakaapekto sa iyong sariling kalooban at emosyonal na katatagan, na hindi masyadong mataas pagkatapos ng panganganak. Samakatuwid, ituon ang mabuti

Sa kaso kung saan ito inilapat emergency caesarean section, ang isang babae ay maaaring makaranas ng isang buong saklaw ng mga negatibong damdamin at kailangan ng tulong na sikolohikal. Maraming mga ina ang nakakaranas ng pagkabigo, kapaitan, at pakiramdam ay niloko. Maaari silang makaranas ng panloob na galit at pagnanais na baguhin ang hindi mababago. Maaaring mag-alala ang mga ina: Makakaapekto ba ang isang seksyon ng caesarean sa sanggol mula sa pananaw ng pinakapangit na "pagsisimula sa buhay"? Kailangang tandaan na ang pag-iisip ng bata ay medyo nababaluktot at nababagay. Ang bata ay nakaranas ng isang seksyon ng cesarean o kumplikadong panganganak, ang pangunahing bagay ay ang iyong pag-ibig at pagpayag na tumugon sa kanyang mga pangangailangan nang may lambing at pag-unawa. Binigyan mo ang iyong anak ng isang himala ng buhay at maaari mo siyang ganap na alagaan. Ito lang ang bagay na talagang mahalaga!

Sa isang sitwasyon kung saan ang sanggol ay nangangailangan ng medikal na atensyon pagkatapos ng kapanganakan, si nanay ay nakakaranas ng totoong stress. At sa oras na ito, ang pinakamahalagang bagay, marahil, ay ang paniniwala na ang sanggol ay malakas, na siguradong makayanan niya. Ang sinulid sa pagitan ng ina at sanggol ay hindi masisira kapag pinutol ang pusod. Nagpapatuloy ito ng mahabang panahon. Samakatuwid, ang iyong kumpiyansa ay tiyak na magbibigay sa kanya ng lakas at pagnanais na lumaban. Ito ang mahalaga ngayon. Kung nais mong umiyak, umiyak. Ngunit sa sandaling napagtanto mo na ang mga luha ay tumigil na maging isang kaluwagan at nagsimulang mag-alis ng lakas, subukang ihinto ang pag-iyak. Hanapin ang iyong sarili sa mga bagay na hindi magagawa nang wala ka. At syempre, humingi ng suporta ng pamilya at mga kaibigan, at kung mayroong isang pagkakataon, pagkatapos ay isang dalubhasang psychologist.

Talunin ang Pagkalumbay!

Minsan (halos 10-15% ng mga kaso) ang mga kababaihan ay nagkakaroon ng tunay na pagkalumbay ng postpartum. Ang sakit na ito ay maaaring hindi maganap kaagad, ngunit sa loob ng unang taon pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

Ang pangunahing sintomas ng depression ay:

nabawasan ang kalagayan, damdamin ng pagkabagabag, pagkalungkot, pagkalungkot;
pagkawala ng interes sa buhay, ang kakayahang maranasan ang kasiyahan;
nabawasan ang enerhiya, aktibidad, nadagdagan ang pagkapagod.

Karagdagang mga sintomas ng pagkalungkot:

kahirapan sa pagtuon, pag-iingat ng pansin;
nabawasan ang kumpiyansa sa sarili, pag-aalinlangan sa sarili, mga ideya ng pagkakasala ("Masamang ina ako!");
isang malungkot at pesimistikong paningin ng hinaharap;
sakit sa pagtulog;
pagbabago sa gana (sa anumang direksyon);
nabawasan ang sekswal na pagnanasa;
mga reklamo sa kalusugan nang walang mga organikong kadahilanan (may masakit, ngunit walang nahanap ang mga doktor).

Bakit nangyayari ang postpartum depression? Ang panganganak ay hindi mismo sanhi ng pagkalumbay - ang mga nakababahalang kadahilanan ay pinupukaw ito. Ang mas maraming mga ay, ang mas malamang na ang sakit ay (at depression ay tiyak na sakit). Narito ang pinaka-pangunahing mga:

mahina ang suporta mula sa pamilya;
matinding pagbubuntis at panganganak;
isang katutubo na sakit sa isang bata;
mababang katayuang sosyo-ekonomiko.

Ang pagkalumbay ay nagsisimula sa matinding, halos hindi mapigilan ang pagkabalisa. Ang tensyon at pagkabalisa ay napakalakas na ang mekanismo ng pagtatanggol ng psyche - depression - ay nagligtas! Nakakagulat, ang kinakatakutan ng marami ay ang proteksyon ng pag-iisip mula sa "burnout". Ang depression ay gumagawa ng mga emosyon mapurol at takot mabawasan. Ang pagkabalisa ay napalitan ng ilang pagkabigla, kabagal ng paggalaw at reaksyon, isang pakiramdam ng pagkabigat. Minsan may mga "tagumpay" ng pagkamayamutin, protesta, marahas na paghikbi. At higit sa lahat, dahil nalulumbay, ang isang babae ay hindi maaaring makaranas ng kasiyahan alinman sa pakikipag-usap sa isang bata, o mula sa pagkain, o mula sa mga regalo, o mula sa sekswal na buhay. Sa pinakamaganda, may isang bagay na maaaring magpangiti sa kanya, ngunit hindi siya nakapagpatawa ng nakakahawa.

Dapat tandaan na ang postpartum depression (tulad ng anumang iba pa) ay ginagamot ng isang psychiatrist o psychotherapist. Ang depression ay ginagamot lamang sa paggamit ng mga espesyal na gamot - antidepressants at psychotherapy. Maraming mga grupo ngayon ng mga antidepressant na katugma sa pagpapasuso. Ang parehong mga pamamaraang ito ay dapat gamitin nang sabay. Napakahalaga upang makumpleto ang buong kurso ng paggamot na inireseta ng iyong doktor. ang pagbaba ng sarili ng dosis o pagtigil sa pag-inom ay maaaring makapukaw ng bago, mas matinding pag-ikot ng depression. Ang kaluwagan ay dumating sa ikalawang linggo ng pag-inom (huwag asahan ang isang agarang epekto pagkatapos ng unang gamot).

Mahalagang tandaan: ang depression ay hindi mawawala sa sarili, ngunit nagiging talamak. Matibay na nalalaman: ang postpartum depression, tulad ng anumang pagkalumbay, ay ganap na magagamot kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor.

Kaya, tiningnan namin ang mga lugar na iyon ng kakulangan sa ginhawa ng sikolohikal na maaaring lumitaw pagkatapos ng panganganak. Dapat tandaan na bago pa ang panganganak ay mayroong isang pagkakataon na gawing mas madali ang proseso ng pagbagay sa postpartum sa pamamagitan ng pagbuo ng isang kahandaan sa sikolohikal para sa panganganak. Mahalagang malaman na ang pagbawas ng mood at kawalang-tatag ng mga emosyon pagkatapos ng panganganak ay hindi nagpapahiwatig ng sikolohikal na pagkabalisa at isang natural na proseso. Samakatuwid, mahalagang tratuhin ito sa paraang hindi maimbento ang mga problemang wala. Kung pinaghihinalaan mo na ang mga problemang sikolohikal ay may isang mas seryosong kalikasan (depression), dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor.

Kadalasan, ang kagalakan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay napapalitan ng kalungkutan sa kalagayan ng isang batang ina. Ang lahat ng mga karanasan ay nasa likuran na, ang sanggol ay malusog at puno ng lakas, ang buhay ay nagpapatuloy. Gayunpaman, sa halip na maramdaman ang kagalakan ng naganap na pagiging ina, biglang nakaramdam ng labis na pagod, mahina at ganap na pagod ang babae. Bakit nangyari ito at kung paano makitungo sa kawalang-interes sa postpartum?

Mga Sanhi ng Kawalang-interes sa Panahon ng Postpartum

Ang pangunahing dahilan na ang isang batang ina ay nakaramdam ng pagod pagkatapos ng panganganak ay ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ang mga hormon ay kasangkot sa lahat ng mga proseso sa katawan at ang biglaang pagbabago sa paggawa ng isa o ibang hormon ay maaaring humantong sa masamang kalagayan, pagkamayamutin at kalungkutan. Ang background ng hormonal, bilang panuntunan, ay normal sa panahon ng mga unang linggo pagkatapos ng panganganak at, perpekto, ang kondisyon ng batang ina ay dapat ding bumalik sa normal, ngunit tulad ng ipinapakita sa kasanayan, hindi ito palaging ang kaso.

Ang pangalawang dahilan para sa mahinang kalusugan ay maaaring malubhang dumudugo at mga komplikasyon pagkatapos ng panganganak. Ang pisikal na pagkapagod, na lumitaw dahil sa malaking pagkawala ng dugo, ay madalas na ipinamalas ng pagkahilo, kawalan ng ganang kumain, kawalang-interes at ayaw mag-alaga ng sanggol. Ang kalagayang ito ay lilipas sa sandaling bumalik sa normal ang kondisyong pisikal ng ina.

Ang pangatlong sanhi ng negatibong emosyon ay ang stress pagkatapos ng postpartum. Ang kondisyong ito ay sinusunod sa 80% ng mga kababaihang nanganak. Ang stress ay nagdadala ng isang pagkawala ng gana sa pagkain, isang pakiramdam ng talamak na pagkapagod, isang kakulangan ng pagnanais na masiyahan sa buhay, hindi nasiyahan sa lahat sa paligid, awa sa sarili at mga abala sa pagtulog.

Ang isang nakababahalang kondisyon ay maaaring mapanganib, at sa isang mahabang kurso maaari itong mabuo sa postpartum depression. Sa kasong ito, magiging mahirap para sa isang babae na bumalik sa normal na buhay nang siya lamang, at kakailanganin niya ang tulong ng isang dalubhasa.

Paano makilala ang mga sanhi ng kawalang-interes

Sinasabi ng mga eksperto na ang estado ng talamak na pagkapagod sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak ay madalas na nauugnay sa pisikal na pagkapagod. Ang katawan ng babae ay talagang pagod sa panahon ng pagbubuntis at panganganak. Ang mga hormonal na pagtaas, emosyonal na pagkapagod, mga komplikasyon sa postpartum at isang pagbabago sa pamumuhay ay makikita sa sigla at pisikal na aktibidad.

Upang makabalik sa hugis at magsimulang tangkilikin ang buhay, ang isang batang ina ay kailangang magpahinga pa, maglakad sa sariwang hangin at kumain nang maayos.

Kung ang malubhang dumudugo ay naobserbahan sa panahon ng panganganak, kinakailangan upang pumasa sa mga pagsusuri para sa nilalaman ng bakal sa dugo. Ang ironemia ng kakulangan sa iron ay madalas na nagkukubli bilang stress at pagkapagod.

Paano maiiwasan ang mga komplikasyon sa mga unang buwan

Upang maiwasan ang stress sa sikolohikal at mabuhay ng buo at masayang buhay, kailangan mong tulungan ang iyong sarili sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak.

Pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang lahat ng mga rekomendasyon ng mga doktor ay dapat na maingat na sundin. Ang postpartum therapy ay naglalayong mabilis na paggaling ng isang babae mula sa lahat ng pinsala sa katawan at komplikasyon. Kailangan mong makakuha ng maraming pahinga, lalo na sa ospital, kumain ng tama at makatulog nang maayos.
Matapos iwanan ang maternity hospital, dapat mo ring subukang magpahinga hangga't maaari. Magtanong sa isang malapit na kamag-anak upang alagaan ang lahat ng mga gawain sa bahay. Matulog kapag natutulog ang iyong sanggol, lumakad sa sariwang hangin at magsama ng mas maraming bitamina sa iyong diyeta.
Sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak, maingat na subaybayan ang iyong kalusugan. Kung biglang may biglaang pagdurugo, sakit o, sa kabaligtaran, huminto nang bigla ang paglabas, kumunsulta kaagad sa doktor. Huwag pabayaan ang planong pagbisita sa gynecologist, na dapat maganap 10-14 araw pagkatapos ng panganganak. Papayagan nito ang mga espesyalista na sapat na masuri ang iyong kondisyon at maiwasan ang mga posibleng komplikasyon sa oras.
Iwasan ang labis na pagsusumikap at mabibigat na pag-aangat. Kung ang panganganak ay natural mula sa ikalawang linggo, maaari mong simulan ang paggawa ng pangunahing mga pisikal na pagsasanay na makakatulong na ibalik ang tono ng kalamnan at pasayahin ka. Ang mga karga ay dapat na tumaas nang paunti-unti.
Maraming mga batang ina ang maaaring sabihin kung kailan magpahinga dito, kung kailangan mong maghugas, maglinis at magdisimpekta ng lahat? Itigil, ang sanggol ay hindi isang halaman ng greenhouse, hindi mo kailangang hugasan ang buong bahay ng pampaputi araw-araw. Kalimutan ang Mister Proper at Domestos! Ang pangkalahatang paglilinis ay dapat gawin, ngunit hindi mas madalas kaysa sa isang beses sa isang linggo. Lahat ng iba pang mga araw ay maaari mo lamang mapanatili ang kaayusan. Ang mga pangunahing patakaran para sa iyo ay dapat na paghuhugas ng iyong mga kamay bago kunin ang sanggol, malinis at may iron na damit ng bata at regular na mga pamamaraan sa kalinisan. Sa kasong ito, ang iyong sanggol ay hindi natatakot sa maraming mga microbes, kung saan dapat siyang umangkop.
Pabayaan mong mag-isa ang bata. Maraming mga ina ang kumakabog sa kanilang mga mumo tulad ng maliit na mumo, at ginising pa siya upang kumain sa tamang oras! Mamahinga, magpahinga habang natutulog ang sanggol, magigising siya at hihingi ng pagkain kapag kinakailangan niya ito.

Kapag maaari mong ipakita ang iyong bagong panganak sa mga kaibigan at pamilya

Ito ay kung paano mo matutulungan ang iyong katawan na mabilis na makabangon sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak at mabawi ang kasiyahan ng buhay.

Kung magpapatuloy ang kawalang-interes

Kung nakakuha ka ng sapat na pahinga, kumain ng tama, naglalakad nang maraming, at ang estado ng pagkapagod ay hindi mawawala 6 na buwan pagkatapos ng panganganak, kailangan mong tingnan ang iyong sarili mula sa labas at gumawa ng mga hakbang upang maitama ang sitwasyon.

Ang mga dahilan para sa patuloy na kawalang-interes ay nasa iyong pag-uugali sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.

Maraming kababaihan ang hindi maaaring umangkop sa mga bagong kondisyon sa pamumuhay sa oras at nakakaranas ng stress pagkatapos ng panganganak. Mukha sa kanila na napakahirap maging isang ina. Siyempre, ang pagiging ina ay masipag. At ang gawaing ito ay magpapatuloy sa buong buhay mo, sapagkat gaano man katanda ang iyong anak, para sa iyo ay mananatili siyang iyong sanggol, at sa buong buhay mo mag-aalala ka at mag-alala ka sa kanya.

Akala mo magkakaiba ang mga bagay. Iniisip ng lahat. Iniisip ng lahat na ang pigura ay mananatiling pareho, ang relasyon sa asawa ay romantiko, at ang bata ay matutulog sa gabi at hindi kailanman magkakasakit. Upang ito ay maging gayon, kailangan mong gumana. Pagkatapos ng lahat, ang pamilya at mga relasyon sa loob nito ay pare-pareho ang trabaho, una sa lahat, sa sarili. Narito ang ilang mga tip para makawala sa mahirap na sikolohikal na estado ng postpartum stress:

Kailangan mong magustuhan ang iyong sarili. Pumunta para sa palakasan, ayusin ang iyong sarili, baguhin ang iyong hairstyle, hubarin ang iyong balabal. Maraming kababaihan, pinilit na maging isang maybahay pagkatapos ng panganganak, ay tumigil sa pag-aalaga ng kanilang sarili at ang bawat pagtingin sa salamin ay nagdudulot ng kalungkutan at pananabik sa kanila. Gumawa ng isang patakaran na ngumiti sa iyong sarili tuwing umaga. Pagkatapos ang iyong araw ay magsisimula sa positibong damdamin, at ito ay napakahalaga para sa isang malusog na kapaligiran sa loob ng pamilya.
Huwag dalhin ang iyong pangangati sa bata at sa iba pa. Mapapalala lamang nito ang sitwasyon, magsisilbing dahilan para sa pagkabalisa ng sanggol at paglayo ng asawa.
Bumuo. Ang pag-iwan ng magulang ay isang mahusay na dahilan upang malaman ang bago. Mahusay ang isang bagong propesyon, para dito kailangan mo lamang i-on ang computer, gawin ang gusto mo, at makikita mo na ang mundo sa paligid mo ay nagsimulang magbago nang mabilis at ang mga kulay ng buhay ay unti-unting nagbabalik.
Ibalik ang isang buhay na buhay na buhay na buhay. Napakahalaga ng sekswal na kasiyahan kapwa para sa pagpapahalaga sa sarili ng isang lalaki at para sa pagkakasundo sa kaluluwa ng isang babae. Ang sanggol ay natutulog pa rin ng marami, at madali mong makulit ang ilang oras para sa mga romantikong pagpupulong kasama ang iyong asawa.

Paano kumilos ng isang babae pagkatapos ng panganganak

Ang panahon ng postpartum ay isang mahirap na pagsubok para sa maraming mga kababaihan. Sa sitwasyong ito, mahalagang tandaan na maraming nakasalalay sa iyong pang-emosyonal na estado. Una sa lahat, alalahanin nito ang bata, sapagkat kung ang ina ay kinakabahan at inis, ang sanggol ay agad na tumutugon sa pag-iyak at pagkabalisa. Ibalik ang kagalakan sa iyong pamilya at ikaw ay magiging isang tunay na masayang ina at asawa!