Ang mga pagsasanay para sa bawat araw para sa isang perpektong figure ay isang madaling paraan upang hilahin ang katawan sa bahay. Ang kumplikadong kasamang 5 pagsasanay, ang pagiging epektibo nito ay katumbas ng pagsasanay sa fitness. Magagawa mong mapupuksa ang pares ng dagdag na kilo sa maikling panahon. At pinaka-mahalaga - ang damit para sa isang buong laki ay smash sa iyo lamang perpekto!
Spring ay awakened ang lakas sa taglamig hibernation. Kaya, ang pinaka at humantong ang figure sa pagkakasunud-sunod. Ang Express Training ay makakatulong sa pag-eehersisyo ang mga lugar ng problema na nag-aalala. Kasama sa pagsasanay: pagsasanay para sa tiyan, hips at pigi; Magsanay para sa pag-angat ng dibdib, pagsasanay para sa magagandang mga kamay. Kaya,
Mahalaga! Bago ka magsimula sa mga pangunahing pagsasanay, malunasan.
Ehersisyo №1 "nasiyahan plie" - sanayin ang iyong mga binti
3 zone work - ang loob ng hip, caviar, pigi.
Ang mga paa ay inilagay bilang mas malawak hangga't maaari, ang mga medyas ay tumingin sa mga gilid. Kamay sa likod ng iyong ulo, o sa harap ng iyong sarili - bilang maginhawa. Nagsisimula kaming mag-squat - squat (gamitin ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa ilalim ng katawan) - ang mga tuhod ay naghahanap sa isang direksyon na may medyas. Tuyo bilang malalim hangga't maaari, pinigil ang posisyon at rosas sa medyas. Ang mga takong napunit sa sahig, muling inilagay, nakuha, gumawa ng huminga nang palabas. Gumanap ng 25 beses. Ang mga bagong dating ay maaaring magsimula sa isang mas maliit na bilang.
Benepisyo:
- payat at taut indoor thighs.
- higit pang mga bilugan pigi.
- ang posibilidad ng pag-aaral ng maximum na halaga ng mga kalamnan, kabilang ang guya
- pag-alis ng hindi kinakailangang mga naglo-load mula sa mga joints.
- pagpapabuti ng koordinasyon
Ehersisyo №2 "tunog sa isang binti" - itaas ang puwit
Kamay sa harap ng mga ito. Inilagay ko ang aking kaliwang paa pasulong, kanang binti na itapon namin sa tuhod ng aking kaliwang binti at nagsimulang mag-squat. Napakahalaga na panatilihin ang punto ng balanse. Tuyo bilang mababa hangga't maaari. Sa exhale - nakuha up. Gumanap ng 25 beses o mas kaunti. Depende sa antas ng paghahanda.
Ehersisyo numero 3 "gunting" - gawin ang tummy flat
Gumagana ito sa isa sa mga babaeng problema sa babae - ang mas mababang bahagi ng pindutin.
Kanan na posisyon: ilagay sa likod, ang mga binti pull pasulong, ang mas mababang likod pindutin ang sahig sa sahig. Itaas ang iyong mga binti na halili na tawiran sila. Katulad nito, nagtatrabaho kami sa tapat na direksyon, pinababa ang mga binti.
Ehersisyo №4 "pagbaba ng pelvis" - magandang mga kamay
Gumagana ang mga kamay at pigi ng triseps.
Umupo sa alpombra. Itinaas namin ang katawan kahilera sa sahig, nakahilig sa mga bisig at binti. Itapon namin ang isang binti sa isa pa. Ibaba ang mga pigi, habang ang mga kamay ay yumuko sa mga elbow. Itaas ang pelvis up, lamutak ang pigi. Ulitin namin ang ehersisyo 10 beses.
Ehersisyo №5 "push-ups" - bust sa taas
Trabaho ng mga kalamnan sa dibdib.
Kami ay naging posisyon para sa pushups, ngunit may malawak na hanay ng kamay. Upang gumana nang maayos para sa dibdib. Makinis na katawan. Tumuon sa mga kamay. Bumaba. Sa pagbuga, naiintindihan namin ang katawan. Ang mga bagong dating ay angkop sa mga binti sa mga tuhod. Ulitin namin ang ehersisyo 10 beses.
Ang mga pagsasanay ay perpekto para sa pagtupad sa bahay. Walang mga dumbbells at simulators ang kinakailangan, tanging ang iyong pagnanais na magtrabaho sa iyong sarili. Magsagawa ng kumplikadong araw-araw, at maaari mong kalimutan ang tungkol sa "mga lugar ng problema".
Ang isang pinagsama-samang diskarte ay mahalaga upang mapanatili ang form. Panahon na upang matandaan ang kapaki-pakinabang na mga gawi na makakatulong pabilisin ang pagbabagong-anyo ng hugis.
- Ban sa matamis at harina! Kung ang pagtanggi ng mga cake ay masyadong masakit, iligtas ang sariwa at pinatuyong prutas, light curd dessert at black chocolate (70% cocoa).
- Ang paglalakad ay isang mahusay na karagdagan sa anumang ehersisyo. Gumamit ng anumang pagkakataon upang maglakad sa paglalakad. Sa o wala ito.
- Lumulutang. Sa tag-araw - sa dagat, sa taglamig - sa pool. Huwag pag-alis ang iyong sarili ng pagkakataon na "patayin ang dalawang hares": upang tamasahin at hilahin ang silweta.
- Manatiling malayo mula sa refrigerator sa gabi! Ipasok ang pagmamahalan sa iyong buhay: lumandi, sumulat ng mga tula, manood ng mga romantikong komedya. Hayaan sa iyong ulo walang magiging lugar para sa pagkain ng pagkain.
- Subukan na magbigay ng 20-30 minuto ng pisikal na stress araw-araw. Maaari kang gumawa ng anumang bagay, dahil ang paglilinis ng apartment at nagtatapos sa sex.
Magsanay para sa bawat araw para sa isang perpektong figure at isang liwanag diyeta ay makakatulong upang matugunan ang tag-init sa mahusay na hugis. Good luck!
Universal ehersisyo na pulls out ang buong katawan bilang isang buo.
Kadalasan tungkol sa kagandahan ng kanyang tayahin, ang mga batang babae ay nagsisimulang mag-alala bago ang beach season o pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, kapag nais mong mabilis na dalhin ang mga form. Ito ay madaling sapat upang makamit. Pagkatapos ng lahat, kahit na sa bahay, ang mga ehersisyo na binubuo ng mga simpleng pagsasanay para sa pagpapanatili ng pagkakaisa ay posible. Ang pangunahing kondisyon para sa pagkamit ng layunin ay ang regularidad at paghahalili ng iba't ibang pagsasanay.
Ano ang kailangan mo para sa domestic training?
Para sa epektibong ehersisyo, mas mahusay na agad na makuha ang mga kinakailangang minimum sports accessories:
- gymnastic rug;
- kumportableng sapatos na pang-sports;
- sports leggings o shorts;
- timbang (dumbbells o iba pang mga weightlifiers).
Mga lihim para sa mahusay na pagsasanay sa tahanan
- Gumawa ng isang personal na listahan ng mga pagsasanay na iwasto ang iyong sariling figure.
- Ito ay kanais-nais na walang makagambala sa mga sambahayan mula sa mga pagsasanay sa bahay. Kung hindi man, kailangan mong patuloy na ginulo, na makabuluhang binabawasan ang kahusayan ng ehersisyo.
- I-on ang musika, magiging mas madali at mas masaya upang makagawa ng maramihang mga diskarte na kinakailangan upang makamit ang isang mahusay na resulta.
- Lumikha ng pagganyak para sa iyong sarili. Halimbawa, tingnan ang iyong sarili ng isang bagong swimsuit o magandang damit na panloob. At isipin kung paano nagulat ang aking asawa, nakikita ang iyong built-in figure sa isang angkop na "uniporme."
- Ikonekta ang tamang mode ng kapangyarihan sa Exercise Complex. Huwag kumain nang labis para sa gabi ng matamis o taba. Subukan na kumain lamang ng balanseng pagkain, na may iba't ibang sariwang gulay at prutas.
Ang pinakasimpleng at epektibong pagsasanay para sa pagkakaisa
Sa kasamaang palad, hindi lahat ng babae ay may pagkakataon na hindi bababa sa ilang oras sa isang linggo upang makakuha ng fitness room o dumalo sa mga aktibidad sa sports. Ngunit ang bawat isa ay may ilang minuto sa isang araw, na handa na siyang magbayad para sa kanyang kagandahan. Bubuksan namin ang lihim sa iyo, kahit na 10 minuto sa isang araw na ginugol sa ehersisyo, ilang beses lamang ng isang linggo para sa isang buwan, ay makabuluhang dalhin ang iyong hugis sa perpektong. Siyempre, ang lahat ay depende sa lakas ng kalooban at pagnanais na maging perpekto. Gayundin isang mahalagang papel sa paglikha ng isang slim figure ay ang tamang nutrisyon. Ngunit para sa isang panimula, ito ay sapat na pitong lightest at pangunahing pagsasanay na makakatulong sa iyo na mapanatili ang buong katawan sa tono.
1.Plans
Ang pagsasanay na ito ay ang pinaka-popular sa mga batang babae na managinip ng paggawa ng kanilang katawan slim at taut. Ito ay epektibong nagtatrabaho sa mga kalamnan ng buong katawan, pati na rin ang paghahanda ito sa kasunod na pisikal na pagsusumikap. Ang pinakamahalagang tuntunin para sa eksaktong pagpapatupad ng teknolohiya. Planck perpektong nagpapatibay sa mga kalamnan ng mga kamay, hips at pindutin.
Pupunta sa sahig at gawin ang pagtuon sa mga kamay na baluktot sa mga elbows at mga daliri, lasing sa sahig. Ang likod at katawan ay hindi malusog at bumubuo ng dalawang parallel na linya na may sahig. Upang magsimula sa, sa posisyon na ito kailangan mong maging mula sa 20 segundo. Pagkatapos ay unti-unting idagdag ang oras habang ang katawan ay handa na.
2. Iba pa
Ang mga push up ay isang mahalagang bahagi ng ehersisyo na kumplikado para sa isang magandang figure. Regular na ginagawa ang mga ito, mabilis mong i-order ang buong katawan. At ang isang pulutong ay mahalaga para sa mga batang babae, ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong sa pull ang hugis ng dibdib. Natitirang mga medyas at palma sa sahig. Dahan-dahan bumaba upang hawakan ang sahig, at pagkatapos ay maayos na bumalik sa orihinal na pustura, paggawa ng pagbuga. Kasabay nito, ang likod, pelvis at binti ay dapat lumikha ng isang tuwid na linya.
Bago ka magsimulang magsagawa sa mga klasikong pushup, subukan ang mga pagpipilian sa magaan.
- Itulak mula sa dingding. Ang pinaka-angkop na pagtingin para sa mga novice athletes. Upang maisagawa, kailangan mong makakuha ng up sa isang maikling distansya mula sa pader at ilipat ang haba ng mga kamay sa ito. Itigil ang mga kamay sa parehong oras sa lapad ng mga balikat.
- Sa slope mula sa bangko. Sa bahay, gumamit ng sofa o kama bilang isang suporta. Ang pangunahing bagay ay hindi ito gumagalaw at tumayo nang matatag sa sahig. Sa pagpapatupad na ito, ang mas mababang mga kalamnan ng dibdib ay mahusay na pinag-aralan.
- Mula sa mga tuhod. Ang posisyon ng katawan ay kapareho ng sa mga klasikal na pushups, ang mga tuhod lamang ay matatagpuan sa sahig
3. Paglikha para sa Hips at Buttocks.
Ang ehersisyo na ito ay mahusay na hinila ang mga anyo ng pigi, at ang mga manggagawa ang kaginhawaan ng hips. Mula sa posisyon ng pag-upo squatting, sandalan pasulong at kumuha ng tuhod-elbow focus. Una, ang 10-15 lifts ng kanang binti ay ginaganap, pagkatapos ay iniwan. Mahalaga rin na sumunod sa pamamaraan ng pagpapatupad. Ang likod ay dapat na tuwid na walang pagpapalihis, baluktot sa tuhod paa sa paa kailangan upang itataas sa parallel sa sahig, ang medyas ay nakadirekta sa sahig.
4.side.
Ang mga squats ay nagbibigay ng kinakailangang balanse para sa isang magandang hugis ng hips at pigi. Anuman ang mga layunin ay kailangang makamit (pagdaragdag ng mga kalamnan, o sa kabaligtaran, bawasan ang lakas ng tunog).
Tumayo sa orihinal na posisyon ng binti sa lapad ng mga balikat. Ang mga tuhod ay nananatiling hindi gumagalaw, ang mga binti ay bahagyang baluktot. Maayos na squatting sa parallel ng mga binti sa sahig.
- Para sa pagbaba ng timbang. Gumanap mula sa 3 hanggang 5 na diskarte 10-15 beses. Upang aktibong simulan ang pagkahagis ng timbang, kailangan mong kumuha ng maliliit na timbang. Para sa mga layuning ito, ang mga dumbbells o kahit na mga bote ng tubig ay angkop. Kailangan ng mga nagsisimula na kumuha ng timbang sa 1 kg.
- Para sa kalamnan buildup. Ang mga repetitions ay ginawa sa kalidad, hindi sa dami. Samakatuwid, ang mga pagsasanay ay ginaganap sa 3 diskarte 5-7 beses. Dahan-dahan at mahusay na nagtatrabaho ang mga crits.
5. Mga supply para sa press.
Mabilis na ibalik ang tummy sa form ay magbibigay-daan sa pagsasanay upang pag-aralan ang nawawalang mga kalamnan ng pindutin. Mula sa posisyon na nakahiga sa likod, ang mga kamay ay nagagunita para sa iyong ulo. Itaas ang kanang binti, baluktot ang tuhod at subukan upang maabot ang kanyang kaliwang siko. Pagkatapos ay itaas ang iyong kaliwang paa at maabot ang tamang elbow. Ulitin namin ang 10-15 beses.
6. Cartio-Exercise.
Tumatakbo ang kanyang mga kamay at binti sa sahig na nakatayo sa posisyon, tulad ng pose ng plank. Pagkatapos ay yumuko ang kanang binti sa tuhod at subukan upang maabot ang ilong sa tuhod. Ngayon binago namin ang binti, pahabain ang kaliwang tuhod sa ilong. Ang ehersisyo ay mabilis na gumanap upang lumikha ng isang cardio-load rhythm. Gumanap ng 10-15 beses.
7. Pinapahalagahan namin ang Boca.
Tumayo sa posisyon ng paa sa lapad ng mga balikat. Ang mga kamay ay nabawasan sa likod ng mga ulo sa kastilyo. Ipakita ang iyong mga paa at subukan upang maabot ang tuhod ng kanang binti sa kanang siko, magsagawa ng ehersisyo 15 beses. At pagkatapos ay ulitin namin ang mga diskarte sa tuhod ng kaliwang binti, na umaabot sa kaliwang tuhod.
Ang isa pang epektibong ehersisyo para sa pag-aalis ng mga dagdag na sentimetro sa mga gilid ay ang mga slope sa mga gilid. Ang buong lihim ay na kapag tilting sa kanan, ilagay ang kaliwang kamay upang simulan ang ulo at hilahin ito sa direksyon ng kaliwang bahagi, kahilera sa sahig. Pagkatapos ay sandalan ang kaliwa at hilahin ang kamay sa parehong direksyon, pakiramdam kung paano ang mga kalamnan sa gilid ng abdomen kahabaan.
Magsagawa ng mga pagsasanay na ito ay pinakamahusay sa isang circular workout mode. Kaya, ang maximum na epekto ng pisikal na pagsisikap ay nakamit at bilang karagdagan sa pag-aaral ng lahat ng mga kalamnan, ang lahat ng mga proseso ng palitan ay kasama sa trabaho at ang aming katawan ay nagsisimula upang mawalan ng dagdag na pounds. Sa regular na mode ng kanilang pagpapatupad, ang iyong figure ay mabilis na maging perpekto at slim.
Kahit na mas simple at madaling ehersisyo para sa domestic ehersisyo, manood ng video
Nagtataka ako kung may mga kababaihan na hindi managinip ng pagkakaroon ng magandang at slim figure? Marahil bahagya. Pagkatapos ng lahat, ito ang tamang pagnanais ng isang babae na gustong magustuhan ang kanyang sarili at sa iba pa. Ngunit kung paano makamit ang isang magandang figure, hindi pinsala sa iyong katawan? Pagkatapos ng lahat, halos lahat ng mga paboritong paraan ng mga nais mawalan ng timbang: diyeta, gutom, ang paggamit ng hindi maunawaan na mga tabletas, na di-umano'y dapat tumulong upang mawalan ng timbang - walang anuman kundi mapinsala ang katawan ng isang babae ay hindi nagdadala. Oo, marahil pagkatapos ng pag-aayuno ay makamit mo ang ninanais na resulta, ngunit anong presyo ...
Nais ng bawat isa sa mga kababaihan ang kanyang tayahin na matumbok ang lahat sa kanyang iamoeisidad. Malamang, ikaw ay walang pagbubukod. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano gumawa ng magandang figure sa batang babae sa bahay, isaalang-alang ang hanay ng mga ehersisyo.
Upang makagawa ng magandang figure sa bahay, kailangan mong pagbutihin ang gayong mga bahagi ng iyong buhay bilang:
- pagkain;
- isport;
- panlabas na impluwensya.
Ngayon ay susuriin namin ang lahat ng mga punto sa pagkakasunud-sunod.
Maraming kababaihan sa daan patungo sa isang magandang figure nais na abandunahin ang paggamit ng tinapay. Ang pagtanggi ng puting tinapay at pasta, siyempre, ay magkakaroon ng positibong epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit pa rin, ang tinapay ay hindi ganap na inalis mula sa diyeta. Mas mahusay na gamitin lamang ang iba pang mga uri ng calorie: itim at rye.
Kalimutan ang tungkol sa pagkain mula sa mga fast food restaurant!
Kung nais mong makakuha ng isang magandang figure, kailangan mong tiyak na tumangging kumain ng anumang mga inumin na may gas. Palitan ang kanilang green tea. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang uminom ito, dahil ito ay lubhang nag-aalis ng mga toxin at slags mula sa katawan, pati na rin ang normalize ang mga proseso ng palitan.
Ang sariwang prutas ay isang bagay na dapat naroroon sa iyong diyeta, upang kainin lamang ang mga ito pagkatapos ng pangunahing paggamit ng pagkain, kung hindi man ang proseso ng kanilang pagbuburo ay magsisimula sa tiyan, at ito ay humahantong sa labis na pagbuo ng gas. Subukan upang ganap na alisin ang asukal mula sa iyong nutrisyon, palitan ito ng hindi gaanong masarap, at mas kapaki-pakinabang na honey.
Mas mahusay din na bawasan ang halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na ginamit. Sa sandaling maalis mo ang mga ito mula sa iyong diyeta, ang mga resulta ay agad na lilitaw - ang baywang ay magiging mas payat.
Paano ang tungkol sa oatmeal? Kumakain ka ba? Hindi, at napaka sa walang kabuluhan. Pagkatapos ng lahat, ito ay napaka-kakayahang "mabagal" gana. Ang mga ito ay parehong trigo bran. Kaya para sa kapakanan ng pagkakaiba-iba maaari kang bumili ng pareho.
Magdagdag ng sports sa iyong buhay
Ang pangarap ng isang malaking bilang ng mga kababaihan ng iba't ibang edad ay at nananatiling flat tag na tummy. Kung mayroon kang isang mahusay na binuo pindutin kalamnan, ang baywang ay nagsisimula sa mukhang thinner, at hips ay slimmer. Ngunit ang kulang sa pag-unlad ay humahantong sa paglitaw ng tulad ng isang hindi minamahal na pag-alis o mas masahol pa kaysa sa ipinanganak na tiyan. At ito ay hindi sapat na gusto ito!
Ano ang dapat gawin, upang hindi ito mangyayari? Lamang gawin ehersisyo na palakasin ang mga kalamnan ng pindutin. O gawin ang mga uri ng sports na humantong sa tono hindi lamang ang tummy, kundi pati na rin ang buong katawan. Halimbawa, swimming, biyahe sa bisikleta - lahat ng ito ay ganap na sinusunog ang dagdag na calories.
Hindi sigurado kung ano ang maaaring mangyari? Ito ay lumiliko, kailangan mo lamang bumili ng sports equipment at piliin ang naaangkop na pagsasanay.
Ang mga tindahan ay nag-aalok ng isang malaking seleksyon ng lahat ng mga uri ng simulators para sa bahay, hindi bababa sa parehong dumbbells - stand medyo mura, at ang epekto ay lamang ng isang napakalaki. Alagaan ang kailangan mo at pumunta, sa likod ng iyong perpektong katawan!
Kapag pinili mo ang mga pagsasanay, pagtataboy doon dahil sa kung aling bahagi ng iyong katawan ang gusto mong iwasto. O baka ang iyong pagnanais ay dalhin lamang ang katawan sa tono? Pagkatapos lahat ng uri ng mga aralin sa fitness ay kahanga-hanga. Hindi mahirap hanapin ang mga ito.
Narito ang tatlong simpleng pagsasanay na tutulong sa iyo na labanan para sa isang magandang figure:
Ehersisyo 1 : Kunin ang orihinal na posisyon - pumunta sa tiyan, hilahin ang iyong mga kamay pasulong. Simulan ang pagtaas ng iyong mga armas at katawan, dahan-dahan tinanggihan. Subukan din upang iangat ang iyong mga binti kaya mataas sa lalong madaling maaari mong. Kailangan mo lamang gawin 10 beses, at 5 diskarte.
Exercise 2. : Kailangan mong magsinungaling sa sahig, baluktot ang mga binti sa iyong mga tuhod at pagpapababa ng iyong mga bisig sa katawan. Itaas ang pelvis, at pagkatapos ay ituwid ang turn ng parehong mga binti. Subukan na gumawa ng 10 beses sa 3 diskarte.
Ehersisyo 3. : Kasama rin sa tiyan, kailangan mong yumuko ang iyong mga binti at kunin ang iyong mga daliri sa iyong mga kamay. Pagkatapos, lumabas, hilahin sila sa iyong sarili. Ulitin ang ehersisyo 10 beses. Pagkatapos nito, yumuko ang mga binti sa mga tuhod, pinipigilan ang tiyan at pigi. Dahan-dahan na itaas mula sa sahig ng mga tuhod tungkol sa isang pares ng sentimetro. Gumawa ng 5 beses, at kaya 3 diskarte.
Tunay na kapaki-pakinabang para sa balat kagandahan ay pagbabalat mula sa asukal honey. Nililinis nito ang mga pores na lubha at ganap na inaalis ang nakamamatay na layer ng balat. Matapos ang isang pagbabalat, ang iyong balat ay magiging nagniningning at malusog, at ang pinabuting figure ay makikita ng higit pa. Maaari kang magpatuloy at maghanda ng gatas-tanso paliguan. Ito ay kinakailangan upang gawin ito tulad nito: Idagdag sa litro ng gatas 3 tablespoons ng honey, ang lahat ng ito ay pagbuhos sa banyo. Maniwala ka sa akin, ang "cocktail" na ito ay maaaring lumikha ng mga tunay na kababalaghan, lalo na sa dry skin.
Ang isa pang kapansin-pansin na lunas para sa maganda at masikip na balat ay isang scrub ng kape. At kapag gagawin mo ito, hindi ka makaranas ng ganap na walang kahirapan, dahil ang lahat ng kailangan mo ay upang makagawa ng kape o sariwang kape at gawing maayos ang iyong katawan.
Kung mayroong isang malinaw na cellulite sa katawan, siguraduhin na bilhin ang iyong sarili ng isang mahusay na remedyo para dito. Tanging, siyempre, hindi mo dapat pag-asa na wala akong ginagawa, ngunit lamang smearing ito sa mga lugar ng problema, mapupuksa mo ang "orange alisan ng balat." Hindi ito, hindi inaasahan mula sa himala. Ang cream at ointments mula sa cellulite mismo ay hindi nagbibigay ng ilang malinaw na epekto, ngunit kapag pinindot mo ang mga ito sa sports at tamang nutrisyon, ang mga resulta ay darating at sa lalong madaling panahon.
Kumuha ng contrast shower. Ito ay hindi lamang isang mahusay na sandata mula sa stress, kundi pati na rin ang isang kahanga-hangang paraan ng pag-iwas laban sa parehong cellulite.
Ang iyong malusog at sports hitsura ay dapat maakit ang maraming pansin mula sa lalaki. At bukod pa, ang tightened figure at ang kahanga-hangang pag-aayos ng Espiritu ay magbibigay sa iyo ng isang tunay na labanan mood at tiwala sa sarili. Hindi ka magkakaroon ng parusa mula sa mga tagahanga!
Nangangahulugan ito na ito ay kinakailangan upang pumili ng mga ehersisyo mas madali - tulad na tila sila ay madali, at calories ay lahat ng pantay. Tulad ng isang opsyon na aming inaalok ngayon.
1.Marsh-1. Mag-ehersisyo sa buong katawan
Ang mga lugar ay magkasama upang ang mga takong at medyas ay halos nakikipag-ugnayan. Kamay liko sa elbows. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at huwag ituwid ang mga ito sa buong ehersisyo. Ngayon hakbang sa lugar, sinusubukan upang pag-uri-uriin ang iyong mga paa nang madalas hangga't maaari at aktibong swinging baluktot kamay tulad ng paglalakad o pagtakbo. Tiyaking ilagay ang iyong mga takong sa sahig sa bawat hakbang. Gumawa ng 3-5 minuto.
2.Proke. Mga pagsasanay para sa tiyan, pigi, binti
Tumayo bilang para sa nakaraang ehersisyo. Kantahin ang binti ng isa nang bahagya at sa medyas, straining ang caviar at ang shin. Sa parehong oras, ibababa ang iyong ulo sa dibdib, ilagay ang iyong mga balikat, na may kapangyarihan, gumuhit ng tiyan at alugin ito sa iyong mga kamay upang yakapin ang iyong sarili sa aking mga palad para sa mga gilid. Ngayon hilahin ang iyong mga kamay pasulong, pagpapalaki ng iyong ulo, at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 5-6 beses bawat binti. Maaari mong muling ulitin ang ehersisyo 2 at 3, at pagkatapos ay magpatuloy.3.Spiral. Ehersisyo para sa baywang at pigi.
Tumayo tuwid, kamay sa gilid. Ilagay ang kaliwang paa pasulong. Ilagay ang tama (kabaligtaran) palm sa tiyan, ang iyong tiyan gumuhit at bahagyang pindutin ang palad. Kasabay nito, i-on ang kaliwa (patungo sa ipinakita). Hindi kinakailangan upang maging malalim, sapat na upang madama ang pag-igting sa kanang bahagi at ang kaliwang hita. Bumalik sa orihinal na posisyon, alisin ang palad mula sa tiyan at gawin ang parehong sa kabilang panig. Gumawa ng 3-5 beses sa bawat direksyon.
4. Tranches. Mag-ehersisyo para sa puwit at hips
Tumayo tuwid, binti sa lapad ng hips. Paa nakatayo sa kahanay. Ilagay, baluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod, at ilagay ang iyong mga palma (hindi bababa sa mga kamay) sa panloob na bahagi ng hips. Hold sa posisyon na ito sa "isang beses o dalawa" at bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang 10-15 beses.
5. Bridge Bridge. Mga pagsasanay para sa mga binti, pigi, backs
Posisyon ng pinagmulan - Tulad ng sa unang ehersisyo, ngunit ang mga kamay ay ibinaba kasama ang katawan. Ituwid ang iyong mga tuhod, panatilihin ang isang paa pabalik sa medyas, paghila ito bilang malayo hangga't maaari. Ang mga kamay sa oras na ito ay bumalik, paghila at straining, pag-on ng mga balikat at pagkonekta sa mga blades. Bumalik din bumalik, bahagyang natitiklop ang ulo (ngunit upang hindi ito i-out). Bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin sa isa pang binti. Gumawa ng 5-6 beses bawat binti.
6. Marsh-2. Ehersisyo sa buong katawan na may diin sa tiyan
Ang ehersisyo ay tapos na katulad ng mga unang hakbang sa lugar. Tanging ang stepping ay dapat na sa medyas, ang tuhod tumataas tulad ng sa itaas. Huwag kalimutan na aktibong magtrabaho ang iyong mga kamay sa mga hakbang sa orasan! Hakbang 3-5 minuto.
22 lihim ng perpektong pigura
Tamang rasyon
Nagkakahalaga ng tanong na "Paano mawalan ng timbang?" Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa isang beses at para sa lahat na, patuloy na kumain sa makabuluhang dami ng buns, cake, kendi, chips, hamburger at iba pang mga di-optical produkto para sa figure, makamit ang isang perpektong figure ay hindi gagana. Lamang ng ilang mga masuwerteng maaaring manatili sa tulad ng isang mode ng kapangyarihan, at hindi makakuha ng timbang. Kung hindi ka nabibilang sa kanilang numero - kailangan mong mahigpit na subaybayan ang diyeta, sa likod ng caloric na nilalaman nito at ang bilang ng mga taba. Kung may isang layunin upang mapupuksa ang mga dagdag na kilo - ang calorie nilalaman ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 2000-2200 kcal, at ang pang-araw-araw na rate ng taba ay dapat na sa loob ng 30-40 g.
Fitness.
Fitness + Wastong nutrisyon ay ang perpektong recipe na kailangan mo upang manatili upang hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit i-save din ang resulta. Bukod pa rito, ang mas matanda ay naging - ang mas mahalagang fitness ay nakakuha: ang metabolismo ay pinabagal sa edad, at ang muscular tissue ay pinalitan ng taba, at walang sistematikong ehersisyo, ang figure na "floats". Ayon sa mga siyentipiko, pagkatapos ng 30 taon, ang taunang pagkalugi ng kalamnan tissue sa mga kababaihan ay 250-350 g bawat taon, at ang metabolismo ay pinabagal ng isang average ng 5% bawat 10 taon. Mula dito - at dagdag na kilo, kahit na ang mode ng kapangyarihan ay nananatiling pareho.
Isang sapat na halaga ng likido
Kung gumagamit ka ng hindi sapat na likido - hindi posible na mawalan ng timbang: ang katawan ay magsisimulang makaipon ng tubig at pabagalin ang metabolismo. Ang walong baso ng tubig araw-araw ay ang pamantayan na inirerekomenda ng karamihan sa mga nutrisyonista.
Masahe at Co.
Modeling massage, wrapping, cryoilipolysis, ultrasound at iba pang mga pamamaraan na naglalayong ang pagwawasto ng figure, ang acceleration ng metabolismo at taba nasusunog ay makakatulong upang mabilis na makamit ang ninanais na epekto. Bilang karagdagan, tinutulungan nila mapanatili ang pagkalastiko ng balat at ang hitsura ng mga marka ng pag-abot. Ngunit ang epekto ay paulit-ulit, mahalaga na dumaan sa kurso hanggang sa wakas, kahit na pagkatapos ng ilang mga pamamaraan ay tila ang lahat ay pagmultahin.
Detox-procedures.
Hindi lamang sila makakatulong na mapupuksa ang "mga slags", toxins at dagdag na kilo na dulot ng isang likido na pagkaantala, ngunit pinabilis din ang metabolismo, ay makakatulong sa pagkasunog ng labis na calories at taba. Kung walang oras para sa mga pamamaraan ng detox sa cabin o beauty clinic - mas madalas pumunta sa paliguan o sauna: ito ay isang simple, abot-kayang, malusog at napaka-epektibong detox!
Problema Zone.
Anuman ang isang magandang figure, ang lahat ay maaaring palayawin cellulite, at siya - sayang - minsan sa mga atleta, at ang pinaka-payat. Ang hitsura ng masamang "orange crust" ay dahil sa tampok ng istraktura ng subcutaneous hibla sa mga kababaihan. Kaya ang pakikibaka para sa perpektong pigura ay karaniwang nagpapahiwatig ng paglaban sa cellulite. Magandang balita: mesotherapy, ozone therapy, vacuum massage at maraming iba pang mga modernong pamamaraan ng cosmetology ay nagbibigay-daan sa iyo upang matagumpay na makayanan ito. Masamang balita: Malamang, ang kurso ng paglaban sa cellulite ay kailangang ulitin, ang "Orange Peel" ay madalas na bumabalik, lalo na kung mayroon kang isang laging nakaupo na pamumuhay at hindi sumusunod sa nutrisyon.