Taba sa kili-kili. Isang maliit ngunit nakakainis na detalye: kung paano mag-alis ng taba malapit sa kilikili

Tulad ng alam mo, ang pagkakaroon ng labis na halaga ng subcutaneous fatty tissue sa katawan ay humahantong sa pagbuo ng hindi masyadong kaakit-akit na mga fold sa iba't ibang, minsan hindi inaasahang, mga bahagi ng katawan. Kadalasan, ang mga zone ng "deployment" ng labis na taba sa mga batang babae ay ang puwit, tiyan, hita at braso. Nagdudulot sila ng pisikal at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Ang isa sa mga pinakamahirap na problema na alisin ay ang labis na subcutaneous fat sa mga kilikili, na sa ilang mga kaso, kapag ang labis na timbang ay lalong malaki, ay maaaring maging katulad ng isang karagdagang mammary gland. Samakatuwid, maraming kababaihan ang interesado sa tanong kung paano mabilis at mahusay na alisin ang taba mula sa mga kilikili?

BAKIT LILITAW SILA?

Bago magpatuloy sa anumang mapagpasyang aksyon, kinakailangan upang maitatag ang sanhi ng pagbuo ng "mataba na mga tainga" sa mga kilikili. Maraming tao ang naniniwala na ang sanhi ng labis na taba sa kilikili ay ang pagkakaroon ng labis na timbang sa katawan. Siyempre, ang pagkakaroon ng labis na dami ng subcutaneous fat ay humahantong sa pagbuo ng mga fold, at dahil ang taba ay maaaring ideposito kahit saan, maaari rin silang mabuo sa mga kilikili. Ngunit ito ay malayo sa tanging dahilan para sa kanilang hitsura, dahil kung minsan kahit na ang napakapayat na mga batang babae ay nakikita ang mga "tainga" na ito.

Bilang karagdagan sa labis na timbang, may iba pang mga dahilan para sa paglitaw ng mga wrinkles sa kilikili:

Ang mahinang tono ng kalamnan, lalo na ang triceps, ay ang pangalawang pinakakaraniwang dahilan para sa paglitaw ng "mga tainga" pagkatapos ng labis na timbang. Ang bagay ay na para sa karamihan ng mga tao ang itaas na katawan ay halos hindi kasangkot sa pang-araw-araw na buhay at walang regular na pagsasanay sa pamamagitan ng ehersisyo ay unti-unting humina;
hindi tamang postura - ang patuloy na presensya ng katawan sa isang hunched, stooped na posisyon na may lowered balikat ay humahantong din sa pagbuo ng "tainga";
pagsusuot ng hindi komportable o hindi wastong napiling damit na panloob - ang masyadong masikip na bra, undershirt o pang-itaas na pang-isports ay maaaring mag-compress ng mahahalagang sisidlan, makagambala sa normal na daloy ng dugo at pag-aalis ng likido mula sa mga tisyu, na sa paglipas ng panahon ay hahantong sa pamamaga at kulubot sa kilikili.

Anuman ang dahilan ng pagbuo ng "mga tainga" sa ilalim ng mga kilikili, maaari silang harapin, gayunpaman, mangangailangan ito ng malaking pagsisikap.

PAGSUSURI NG DIET

Simula sa paglaban sa mga wrinkles sa kilikili, ang unang bagay na dapat gawin ay suriin ang iyong diyeta at gawing normal ang iyong pang-araw-araw na gawain. Upang maalis ang mga tupi ng taba sa kilikili, dapat mong ihinto ang pagkain ng mataba, harina, de-latang at pritong pagkain, mga pagkaing madaling gamitin, soda, fast food at alkohol. Dapat ka ring uminom ng 2.0 litro ng likido bawat araw, kung hindi man ang katawan ay mag-aatubili na magpaalam sa supply ng likido sa mga tisyu, ang mga volume ay mawawala nang napakabagal.

Ang batayan ng menu ay dapat na sariwang gulay, cereal, unsweetened prutas, walang taba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dapat kang kumain ng 5 beses sa isang araw, iyon ay, dapat mayroong 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda na nangyayari sa parehong oras. Ang huling pagkain ay dapat maganap bago ang 18 oras. Bago matulog, pinapayagan na uminom ng isang baso ng low-fat at unsweetened kefir.

Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga alituntunin ng isang malusog na diyeta, inirerekomenda ng mga nutrisyunista isang beses sa isang linggo, halimbawa sa Miyerkules, na gawin ang isang araw ng pag-aayuno sa mga sariwang kinatas na prutas at gulay na juice.

Gayundin, ang maayos at mataas na kalidad na pagtulog ay may mahalagang papel sa paglaban sa labis na taba sa katawan. Matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang lugar na mahusay ang bentilasyon. Ang pagtulog ay dapat maganap sa pagitan ng 21-22 oras. Kung maaari, hindi kalabisan na umidlip sa araw ng 30-60 minuto sa pagitan ng tanghalian at afternoon tea.

GUMAGAWA KAMI NG MGA ESPESYAL NA PAGSASANAY

Siyempre, nang walang pagsasaayos ng diyeta at pang-araw-araw na gawain, magiging napakahirap na mawalan ng timbang at mapupuksa ang mga fold ng taba sa kilikili, gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng pisikal na ehersisyo, na makakatulong sa pagtaas ng tono ng kalamnan sa lugar ng problema at mapabilis ang pagbaba ng timbang.

Ang pinaka-maaasahang paraan upang itama ang bahagi ng kilikili ay ang pagsamahin ang pagsasanay sa lakas at aerobic exercise. Ang una ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan at bumuo ng isang magandang postura, habang ang huli ay i-activate ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang pagsasanay sa isang fitness club sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagsanay na magsasabi sa iyo nang eksakto kung aling mga ehersisyo ang gagawin at kung anong volume.

Sa bahay, maaari mo ring itama ang bahagi ng kilikili sa tulong ng mga elementary exercises. Ang mga ito ay maaaring mga push-up mula sa sahig o dingding, mga pull-up na may crossbar, iba't ibang mga swing at, pati na rin ang mga ehersisyo na may. Anumang ehersisyo ay dapat isagawa pagkatapos ng warm-up at kumpletuhin sa isang kahabaan. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi angkop ang fitness, maaari mo itong palitan ng parehong epektibong anyo. pisikal na Aktibidad- paglangoy.

Ang mga pamamaraan sa itaas ng pagharap sa mga fat folds sa kilikili ay tiyak na makakatulong upang mabilis na harapin ang problema, ang pinakamahalagang bagay ay maging matiyaga at matatag na pumunta sa nilalayon na layunin.

Ang mga babaeng may taba sa katawan sa kilikili at buong braso ay nakakaranas ng hindi lamang pisikal na kakulangan sa ginhawa, ngunit sikolohikal. Ang problemang ito ay lalong nakakagambala sa tag-araw, kapag nais mong magsuot ng bukas na sangkap. Gayunpaman, maaari mong makayanan ang problema sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo at diyeta. Paano alisin ang taba mula sa mga kilikili, kung paano ayusin ang buong mga armas at gumawa ng magandang pustura sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga espesyal na paggalaw? Basahin ang payo ng mga fitness instructor.

Ang taba ng kilikili ay sisirain ang pinaka sopistikadong sangkap, dahil ito ay malinaw na nakikita sa isang damit o walang manggas na blusa. Mayroon lamang isang paraan - upang simulan ang pagharap sa problema. Ang problema ay ang taba mula sa mga pinakakilalang bahagi ng katawan ay lalo na nag-aatubili na umalis. Upang gawing kaakit-akit ang lugar ng problema, kakailanganin ng maximum na pagsisikap. Paano alisin ang taba sa kilikili? Pinakamainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pagsasanay na makakatulong sa pag-aayos ng lahat ng bahagi ng mga armas, at ito ay aerobics, power load, swimming, pagbibisikleta.

Mga sanhi

Paano alisin ang taba mula sa mga braso at kilikili at hindi bumalik sa dating estado? Upang gawin ito, kailangan mong malaman ang mga sanhi at pinagmulan ng labis na taba at alisin ang mga ito sa iyong buhay. Ito ay pinaniniwalaan na lumilitaw ang taba ng kilikili kapag ang isang tao ay nagsimulang tumaba. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo, dahil mas madalas ang labis na mga deposito ng taba ay makikita sa puwit, dibdib o gilid, habang mas mababa ang mga ito sa lugar ng mga braso.

Ang underarm area ay konektado sa pectoral triceps. Sa kaso kapag ang kanyang mga kalamnan ay humina, ang mga fat folds ay nagsisimulang mabuo sa kanyang mga kamay. Kadalasan ang problema ay nangyayari dahil sa isang paglabag sa pustura o dahil sa isang genetic predisposition. Ang hindi wastong nutrisyon ay maaaring maging isang direktang daan sa pangkalahatang labis na katabaan at sa ilang mga lawak ay magdulot ng problema sa lugar ng kilikili.

Mga Ehersisyo sa Pagpapayat sa kilikili

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga fat folds sa mga braso at kilikili ay maaaring lumitaw dahil sa humina na triceps, sila ay matatagpuan sa braso sa ibaba ng siko at bahagyang pumasa sa lugar ng kilikili. Halos hindi namin ginagamit ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay, at tanging ang pagnanais na magmukhang maganda ang gumagawa ng mga kababaihan na malutas ang problemang ito. Mayroong mga hanay ng mga ehersisyo na ginagawang posible na mag-ehersisyo nang maayos ang isang may problemang lugar ng katawan.

Aerobic

Ang aerobics at fitness, na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang, ay maaaring mapabuti ang sitwasyon sa ilang lawak, ngunit hindi nila lubusang malulutas ang problema. Kakailanganin namin ang mga ganitong ehersisyo para sa mga kilikili na partikular na gagana sa lugar ng problema at hahantong sa isang mabilis na resulta. Mayroong gayong mga pagsasanay, at maaari mong gawin ang mga ito sa bahay sa anumang antas ng pisikal na fitness. Narito ang mga pinaka-epektibo:

Upang palakasin ang mga kalamnan sa likod at triceps, inirerekumenda na gawin ang mga push-up araw-araw. Upang gawin ito, kailangan mong sumandal sa iyong mga palad, itakda nang mas malapit sa isa't isa kaysa sa iyong mga balikat at itulak nang mas malapit sa sahig hangga't maaari 30 beses sa tatlong set.
Paano mawalan ng timbang sa kilikili? Gumamit ng bola para sa layuning ito. Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakatayo, na nakataas ang mga braso sa itaas ng ulo. Ang bola ay dapat na pisilin, pilitin ang mga kalamnan ng dibdib at mga binti sa loob ng kalahating minuto. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo, ang mga braso lamang na may bola ay dapat na pahabain sa harap na kahanay sa sahig, at pagkatapos ay ibinaba ang bola sa antas ng mga balakang. Ang tatlong pagsasanay na ito ay ginagawa para sa limang pag-uulit.
Iunat ang iyong mga kamay gamit ang isang 40-60 cm na lapad na tuwalya na naka-clamp sa mga ito pasulong, at iunat ang tuwalya nang may lakas. Ang mga balikat ay dapat na hindi gumagalaw. Maaari mong pag-iba-ibahin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng mga kamay (itaas, bahagyang sa likod ng ulo). Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng apat na diskarte.
Minutong tabla sa posisyon ng diin sa mga palad at daliri ng paa. Siguraduhing higpitan ang pagpindot, higpitan ang tiyan.

Lumalangoy

Ang sport na ito ay pinapagana ang mga kalamnan ng thoracic spine at mga braso. Para sa kasalukuyang problema, ang pamamaraan ng pag-crawl ay partikular na nauugnay. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay hindi naglo-load ng gulugod at nagbibigay ng pangkalahatang epekto sa pagpapagaling, kailangan mo lamang bisitahin ang pool hanggang limang beses sa isang linggo at gawin ito nang may pinakamataas na pagkarga. Sa taglamig, epektibo ang skiing. Kapag nagtatrabaho sa mga ski pole, mayroong isang malalim na pag-aaral ng halos lahat ng mga kalamnan ng mga braso at dibdib.

Elliptical trainer

Paano alisin ang taba mula sa mga braso at kilikili gamit ang isang simulator? Ang pangunahing kondisyon ay upang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa natupok, kaya hindi ka dapat tumakbo sa refrigerator kaagad pagkatapos ng klase. Bilang karagdagan, upang makamit ang ninanais na resulta, kakailanganin mong magsanay sa elliptical araw-araw, at kailangan mong gawin ito nang masinsinan, hanggang sa lumitaw ang pawis. Dalawampung minuto ng matamlay na pagsasanay ay hindi magbibigay ng nais na mga resulta.

Ilang tip mula sa mga fitness instructor:

Dapat mong gawin hanggang limang beses sa isang linggo nang hindi bababa sa kalahating oras.
Simulan ang pagsasanay mula sa unang antas, na may patuloy na pagkarga. Sa paglipas ng panahon, idagdag ang antas ng "mga slide".
Sa panahon ng pagsasanay, dapat mong panatilihin ang iyong pustura, huwag mag-overload ang iyong mga braso, likod, leeg.
Ang mga kalamnan ng tiyan ay kailangang tensed.
Subaybayan ang pulso, para dito mayroong mga sensor sa mga hawakan ng simulator. Sa mataas na rate, hindi taba ang masusunog, ngunit mass ng kalamnan.
Para sa mas aktibong pagbaba ng timbang, kailangan mong dagdagan ang dalas ng pagpedal.
Ayusin ang diyeta, dapat kang kumonsumo ng hindi hihigit sa 2000 calories bawat araw.

kapangyarihan

Ang anumang pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa isang warm-up. Magsagawa ng tilts, squats, jump rope. Ang gayong pag-init ay mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo, magpapainit sa mga kalamnan ng katawan, at ihanda ang katawan para sa mga pagkarga ng kuryente. Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay pinagsama-sama ayon sa iyong sariling mga kagustuhan, ngunit pinakamahusay na pagsamahin ang pang-araw-araw na aerobics sa mga ehersisyo ng lakas o kahalili ang mga ito:

Isang mabisang ehersisyo na may nababanat na banda, partikular itong naglalayong mag-ehersisyo ang triceps. Panimulang posisyon: tumayo sa gitna ng tape na bahagyang nakahiwalay ang iyong mga paa. Kunin ang mga dulo ng tape sa iyong mga kamay, umupo ng kaunti at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Yumuko at i-unbend ang iyong mga siko, hilahin ang tape hangga't maaari.
Mag-ehersisyo gamit ang isang bilog para sa Pilates (aparato sa anyo ng isang singsing na goma na may mga hawakan). Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, pisilin ang singsing gamit ang iyong mga kamay hanggang sa magkaroon ito ng oval na kapansanan, pagkatapos ay isang ellipse. Ang pagpiga sa singsing na kailangan mong magtagal ng 5 segundo. Kailangan mong magsagawa ng 20 compression. Pagkatapos ang ehersisyo ay ginagawa sa itaas ng ulo, na magpapahintulot sa iyo na magtrabaho kasama ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

Mga push up

Ang mga kamay ay hindi nakalagay sa lapad ng balikat, gaya ng tradisyonal, ngunit malapit sa isa't isa. Ito ay magpapahintulot sa babae na mag-ehersisyo ng mabuti ang mga kalamnan ng triceps ng mga balikat at ang mga kalamnan ng dibdib. Para sa mga nagsisimula, ang ehersisyo ay maaaring mukhang mahirap, kaya sa una ay kailangan mong gawin ito, na nagpapahinga sa iyong mga tuhod, at hindi sa iyong mga daliri sa paa. Inirerekomenda na gawin ang tatlong set ng 15 push-up araw-araw.

Gamit ang mga dumbbells

Upang maisagawa ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat at triceps, kakailanganin mo ng mga dumbbells. Inirerekomenda ng mga fitness instructor na magsimula ang mga nagsisimula sa bigat na 0.5 kg. Kung walang dumbbells, gumamit ng mga bote ng tubig. Nakatayo sa bahagyang baluktot na mga binti, ang mga braso na may dumbbells ay dapat na ikalat sa mga gilid sa isang paitaas na direksyon hanggang sa sila ay nasa linya sa mga balikat. Inirerekomenda ang 3 set ng 8 reps. Sa ikawalong pag-angat, itaas ang iyong mga kamay sa loob ng walong segundo.

Video: kung paano mabilis na alisin ang taba sa kilikili

Ito ay walang lihim na ang pangit na matabang tiklop sa kilikili ay maaaring makasira ng iyong kalooban. Minsan gusto mong magsuot ng magandang bagong bukas na damit ng tag-init, ngunit mahirap gawin ito kung hindi mo alam kung paano alisin ang taba mula sa mga kilikili at ayusin ang bahaging ito ng katawan.

Gayunpaman, ngayon mayroong isang sapat na bilang ng mga pamamaraan para sa pag-alis ng taba sa lugar ng kilikili. Kung binibigyan mo ng sapat na pansin ang problemang ito at nauunawaan kung paano alisin ang taba mula sa ilalim ng mga bisig, pagkatapos ay sa loob ng ilang buwan ang problema ay malulutas. Upang makayanan ang gawain, napakahalaga na maging matiyaga at magpakita ng kasipagan. Upang ang problema ng underarm fat ay ganap na malutas, dapat mong regular na magsagawa ng ilang mga pisikal na ehersisyo at magkaroon ng isang responsableng saloobin sa iyong diyeta.

Mga sanhi ng pagtambak ng taba sa kilikili

Bago mo malaman ang sagot sa tanong kung paano alisin ang taba malapit sa mga kilikili, kailangan mong malaman ang mga sanhi ng paglitaw ng taba sa katawan. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga wrinkles sa kilikili ay lumilitaw dahil sa labis na timbang, ngunit ito ay hindi ganap na totoo. Ang mga eksperto ay nakapag-eksperimentong patunayan na ang kabuuang labis na masa ay maaaring ideposito sa anumang bahagi ng katawan, maliban sa bahagi ng kilikili.

Ang mga maliliit na reserbang taba sa kili-kili ay nagsisimulang idineposito na may mahinang pectoral triceps. Maaari rin itong maging resulta ng hindi magandang postura.

Ang genetic predisposition ay dapat ding isaalang-alang sa mga sanhi ng underarm fat deposit. Sa pagsasalita tungkol sa kung paano mag-alis ng taba malapit sa mga kilikili, kailangan mong tandaan ang tungkol sa mga espesyal na programa sa pag-aalis ng taba. Bilang batayan ng programang ito para sa mga kababaihan, maaari kang gumamit ng tamang disenyong diyeta at isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo. Pinakamainam na lumipat sa isang fitness diet, na nagbibigay ng pagkakataon na kumain ng malasa at malusog nang hindi kumonsumo ng dagdag na calorie.

Paraan ng pisikal na pagsasanay

Upang makakuha ng isang positibong resulta at ganap na mapupuksa ang taba
fold sa kilikili, dapat mong gamitin ang pamamaraan ng pagsasama-sama ng aerobic at strength exercises, na ginagamit upang mapupuksa ang labis na timbang.

Ang mga ehersisyo ng lakas ay nakakatulong na palakasin ang triceps at mga kalamnan, habang bumubuo ng tamang postura. Ang aerobic exercise ay nakakatulong upang maalis ang labis na taba. Ang isang maayos na napiling hanay ng mga pisikal na ehersisyo at pagsunod sa pamamaraan ay makakatulong sa pag-alis ng taba mula sa mga kilikili nang mabilis.

Fitness, swimming at aerobics

Ito ay pinaka-maginhawa upang simulan ang paggamit ng mga fitness program sa tag-araw, dahil karamihan ang mga tao sa panahon ng tag-araw ay maaaring makarating sa baybayin ng reservoir. Ang paglangoy ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pag-alis ng taba. Kung maglalaan ka ng 40 minuto sa paglangoy sa isang pool o sa isang natural na reservoir tatlong beses sa isang linggo, ang resulta ng iyong mga pagsisikap ay magiging kapansin-pansin sa loob ng ilang linggo.

Para sa mga mas gusto ang dry land aerobics kaysa sa paglangoy, ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang gumamit ng rowing o elliptical trainer. Ang elliptical trainer sa kasong ito ay magiging mas epektibo, dahil kapag nagtatrabaho dito, hindi lamang ang mga kalamnan ng axillary region ang kasangkot, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng puwit, hita at binti. Dapat mong gawin ang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa 45 minuto. Maaari kang magsagawa ng mga klase sa aerobic sa bahay gamit ang mga espesyal na aralin sa sayaw sa video.

Gayunpaman, ang aerobic exercise lamang upang alisin ang taba sa kili-kili ay maaari
maging hindi sapat. Para sa kadahilanang ito, ang mga espesyal na pagsasanay sa lakas ay dapat isagawa para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito, maaari mong mapabuti ang iyong postura at palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Upang makabuo ng magagandang naka-deploy na mga balikat, kinakailangan na palakasin ang mga kalamnan sa likod sa tulong ng mga pull-up sa pahalang na bar at mga push-up mula sa sahig. Ang pagpaparami ng mga dumbbells gamit ang iyong mga kamay habang nakatagilid ay maaari ding epektibong gumana.

Mga ehersisyo na may dumbbells at push-up mula sa sahig

Upang magsagawa ng mga ehersisyo na may mga dumbbells, dapat kang tumayo nang tuwid, hawakan ang iyong mga kamay gamit ang mga dumbbells sa harap mo. Pagkatapos nito, kailangan mong sandalan pasulong upang ang iyong mga braso at binti ay nasa parehong parallel, at ang katawan ay parallel sa sahig. Kailangang magkahiwalay ang mga kamay upang sila ay nasa parehong eroplano sa likod. Sa posisyon na ito, kinakailangan na magtagal ng 4-5 segundo, pagkatapos nito ang mga kamay ay maaaring dahan-dahang ibababa. Ulitin ang pisikal na ehersisyo na ito gamit ang mga dumbbells ng 10-15 beses.

Sa bahay, ang mga ordinaryong push-up mula sa sahig ay maaaring magbigay ng medyo nasasalat na epekto. Ang mga push-up ay dapat na may malawak na setting ng mga palad hanggang sa mahawakan ng dibdib ang sahig. Kailangan mong mag-push-up araw-araw ng 12 beses at ulitin ang mga approach hanggang 5 beses bawat araw.

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, inirerekomenda na kumpletuhin ang lakas at aerobic
nagsasanay ng mga espesyal na ehersisyong panginginig ng dibdib. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at itulak ang iyong mga balikat pasulong nang paisa-isa, unti-unting bumibilis sa matinding at mababaw na pagyanig ng dibdib. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, huwag kalimutan ang tungkol sa mga balakang, na dapat manatiling hindi gumagalaw. Mas mainam na gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng tatlong minuto araw-araw sa umaga.

Ano ang dahilan ng pagkakaroon ng fat folds sa kilikili
Mayroong isang opinyon na ang labis na timbang ay nag-aambag sa paglitaw ng mga wrinkles sa mga kilikili, ngunit hindi ito ang lahat ng kaso. Napatunayan ng mga eksperto na ang kabuuang labis na timbang ay idineposito sa anumang iba pang bahagi ng katawan, ngunit hindi sa kilikili.
Ang hitsura ng maliliit na deposito ng taba sa mga kilikili ay dahil sa medyo mahina na pectoral triceps, pati na rin ang mahinang pustura. Ang isa pang dahilan ay maaaring isang genetic predisposition. Ang batayan ng programa para sa pag-aalis ng mga bahid sa hitsura ng sinumang babae ay, una sa lahat, fitness at isang mahusay na itinayo na diyeta. Bukod dito, dapat itong eksaktong isang fitness diet na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng masarap, malusog at walang dagdag na calorie.
Upang pakinisin ang mga kulubot sa kilikili, ang pag-crawl sa paglangoy sa isang mahusay na bilis ay pinakamahusay. Ang tatlong 45-minutong pag-eehersisyo sa isang linggo ay sapat na upang makita ang mga resulta sa loob lamang ng isang buwan. Para sa mga mas gusto ang aerobics sa lupa, ang pagtatrabaho sa isang elliptical o rowing machine ay perpekto. Para sa mga batang babae, ang unang pagpipilian ay mas kanais-nais, dahil bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa itaas na katawan, ang iyong pag-eehersisyo ay pantay na mai-load ang mga hips, puwit at mga binti. Ang dalas ng mga klase ay dapat na kapareho ng kapag lumalangoy, pagmasdan ang pulso, hayaan itong manatili sa aerobic zone. Para sa pagsasanay sa aerobic sa bahay, perpekto ang mga aralin sa video ng sayaw.
Kung ang aerobic na pagsasanay ay nakakatulong na alisin ang taba, ang pagsasanay sa lakas ay magliligtas sa iyo mula sa masamang pustura, palakasin ang iyong mga kalamnan sa dibdib, na hindi mag-iiwan ng hindi magandang tingnan na mga tiklop sa kilikili ng isang pagkakataon.
Upang mabuo ang mga naka-deploy na balikat, kinakailangan upang palakasin ang latissimus dorsi. Ang pinakamahusay na pagsasanay para dito ay nasa pahalang na bar, pati na rin ang pag-aanak ng mga armas na may mga dumbbells sa isang sandal. Tumayo nang tuwid, mga kamay na may mga dumbbells sa harap, yumuko upang ang katawan ay kahanay sa sahig, at mga kamay na may mga dumbbells - mga binti, ibuka ang iyong mga braso upang sila ay nasa parehong eroplano sa iyong likod, ang iyong katawan ay magiging katulad ng titik " T" mula sa likod. Hawakan ang posisyon na ito para sa 3-4 na bilang, dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso, ulitin ang ehersisyo ng 12-15 beses. Para sa mga kalamnan sa dibdib, mainam na magsagawa ng mga push-up na may malawak na setting ng mga palad. Tandaan na kung mas malaki ang tensyon, mas epektibo ang pag-eehersisyo, kaya naman pinakamainam para sa iyo na huwag mag-push-up mula sa iyong mga tuhod, ngunit gawin ang ehersisyo batay sa medyas. Itulak pataas hanggang dumikit ang iyong dibdib sa sahig, ulitin ang ehersisyo ng 8-12 beses. Ulitin ang cycle ng dalawang ehersisyo mula sa simula, gawin ito ng 3-4 beses. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mini-cycle na ito sa iyong regular na pagsasanay sa lakas at paggawa nito ng 3 beses sa isang linggo, makatitiyak ka na ang mga wrinkles ay iiwan ka sa loob lamang ng isang buwan o dalawa.
Ang mga ehersisyo na naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ay nakakatulong upang mapabilis ang proseso. Kaya sumakay sa lihim ng oriental beauties - pag-alog ng dibdib. Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at halili na itulak ang isa o ang kabilang balikat pasulong. Pabilisin sa paraan na ang iyong dibdib ay nagsisimulang manginig nang pino. Hayaang tumayo ang mga hita. Kumpletuhin ang anumang kapangyarihan o aerobic complex na may nanginginig na dibdib, o maaari mong simulan ang iyong sariling umaga kasama nito, kalugin nang halos tatlong minuto, pagbangon sa kama at, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga kilikili at décolleté, madarama mo ang pag-akyat. ng kasiglahan at magandang kalooban.
Mag-ingat sa iyong postura sa buong araw. Ito ay halos kasing epektibo ng mga ehersisyo para sa pag-alis ng mga kulubot sa kilikili.
Magsagawa ng "audit" sa sarili mong aparador. Masyadong masikip na bra at T-shirt na sumisiksik sa bahagi ng kilikili, ang mga sweater na may masikip na manggas na gawa sa mga sintetikong materyales ay maaaring seryosong makapinsala sa sirkulasyon ng dugo sa mga bahagi ng katawan na may problema. Kaya subukang huwag magsuot ng gayong mga damit sa lahat ng oras.
Maingat na piliin ang iyong antiperspirant. Subukang huwag bumili ng mga pampaganda na may mataas na nilalaman ng zinc. Ang puffiness at unevenness ay maaaring sanhi ng katotohanan na ang deodorant ay bumabara sa mga glandula ng pawis, kaya kahit na sa isang napakainit na tag-araw sa beach, subukang gawin nang walang mga produkto na humaharang sa pawis. Bigyan ang iyong kilikili ng pahinga mula sa deodorant nang hindi bababa sa 12-16 na oras at siguraduhing banlawan ito nang maigi sa shower bago matulog.
Kumain nang makatwiran, bawasan ang nilalaman ng asin, ngunit palitan ito ng mga damo, lemon juice, isang maliit na halaga ng natural na toyo. Tandaan na ang kape, alkohol at sigarilyo ay nag-aambag sa pagpapanatili ng likido sa katawan, at ito ay hindi lamang ang kilalang cellulite, mga bag sa ilalim ng mga ulo, kundi pati na rin ang mga pangit na fold sa kilikili.

Mayroong maraming mga pagsasanay na makakatulong sa iyo:
1. Humiga sa iyong tiyan, at ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, na parang lumalangoy ka sa isang ilog. Ang ehersisyo na ito ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod at sa parehong oras ay humihigpit sa balat ng mga kilikili. Kung maaari, siguraduhing pumunta sa pool. Ang paglaban ng tubig ay nagpapataas ng pagkarga ng maraming beses, at ang pagiging epektibo ng naturang ehersisyo ay tumataas.
2. Humiga muli sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, habang hindi dinadala ang mga ito sa sahig. Kung kukuha ka ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, pagbutihin mo ang ehersisyo na ito. Sa parehong posisyon, pagsamahin ang iyong mga kamay at dahan-dahang iikot ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Gumawa ng sampung reps para sa tatlong set.
3. Mag-push-up. Una, humiga sa iyong tiyan, ipahinga ang iyong mga palad sa sahig, at ilagay ang iyong mga paa sa mga kapa. Simulan ang pagtulak pataas, habang hinahawakan ang sahig gamit ang iyong baba. Tingnan na walang pagpapalihis sa ibabang likod. Kung mayroon pa ring pagpapalihis, dapat mong ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at maabot ang iyong dibdib sa sahig.
4. May isa pang mahusay na ehersisyo na kinuha mula sa oriental dances. Tumayo nang tuwid at magsimulang ilipat ang iyong mga balikat pabalik-balik nang salit-salit. Patuloy na gawin ito hanggang sa magsimulang manginig ang iyong dibdib. Ang mga balikat ay dapat na nakakarelaks, bigyan ang katawan ng higit na kalayaan. Sa kasong ito, ang iyong ibabang bahagi ng katawan ay dapat na hindi gumagalaw.
Ang mga ehersisyo ng dumbbell ay napaka-epektibo din. Kailangan mong tumayo nang tuwid, panatilihin ang iyong mga kamay na may mga dumbbells sa harap mo, pagkatapos ay sandalan pasulong upang ang iyong mga braso ay parallel sa iyong mga binti, at ang iyong katawan ay parallel sa sahig. Susunod, kailangan mong ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid upang ang mga ito ay nasa parehong eroplano sa iyong likod, magtagal ng 3-4 na segundo, dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso at ulitin ang ehersisyo hanggang sa 15 beses. Ang susunod na ehersisyo ay mga push-up mula sa sahig hanggang sa mahawakan ng dibdib ang sahig na may malawak na setting ng mga palad (hanggang sa 12 beses). Ulitin ang isang set ng dalawang pagsasanay na ito - hanggang 4 na beses.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo upang makumpleto ang aerobic at lakas na pagsasanay na may ehersisyo sa pag-alog ng dibdib. Kailangan mong tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at halili na itulak ang iyong mga balikat pasulong, unti-unting bumibilis sa bahagyang pagyanig ng dibdib. Siguraduhing panoorin ang mga balakang, na dapat manatiling hindi gumagalaw. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa umaga, na tumatagal ng hanggang tatlong minuto.

Ang patuloy na pagkontrol sa tamang pustura sa buong araw ay epektibong nakakatulong sa pagtanggal ng taba sa kili-kili. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa komportableng damit na panloob, ang mga bra at T-shirt ay hindi dapat i-compress ang lugar ng kilikili.

Ang malalambot na kili-kili at itaas na braso ay kadalasang nagtataksil sa tunay na edad ng isang tao. Kahit gaano ka pa kabata, sulit na itaas ang iyong mga kamay, ituwid ang iyong buhok, at ngayon ang mga pangit na fold at wrinkles ay "tsismis" na iyong ipinagdiwang 25 noong nakalipas na panahon ...

Malabnaw na kilikili: sanhi

Ang katotohanan ay na sa edad, ang balat ng kilikili ay nawawalan ng collagen at elastin, na nakatulong sa pagkontrata kung kinakailangan. Sa sandaling bumaba ang produksyon ng mga sangkap na ito ng katawan, ang balat ng mga kilikili ay mabilis na nagiging malambot, ito ay nakabitin lamang sa ilalim ng mga bisig.

O baka ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta at bumaba ng maraming kilo? Mula dito, ang balat ng mga kilikili ay maaari ding mag-inat, at sa anumang edad.

Malungkot, siyempre, ngunit hindi rin ito kalunos-lunos!

Mga ehersisyo sa kilikili

Bumaba sa negosyo ngayon, at hindi mula Lunes at hindi mula sa unang araw! Kung gayon ang mga malambot na kilikili ay mabilis na magbibigay daan sa maganda at toned na balat.

Unang ehersisyo sa kilikili:

Pangalawang ehersisyo sa kilikili:

Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, at ngayon iangat ang mga ito sa tamang anggulo, sa itaas lamang ng iyong mga balikat. Pagkatapos nito, ikalat ang iyong mga armas sa mga gilid, ngunit hindi tuwid, ngunit baluktot sa mga siko. Bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo para sa 15-25 beses - hangga't mayroon kang sapat na lakas.

Pangatlong ehersisyo sa kilikili:

Tumayo sa posisyon na "mas malapad ang mga paa kaysa sa mga balikat", kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at iunat ang mga ito pasulong. Ngayon simulan ang halili na ibaluktot ang iyong mga braso sa iyong mga balikat. Kaya kailangan mong gawin ng 20 beses para sa bawat kamay.

Malabnaw na kilikili: maglagay ng mga pampaganda at masahe

Upang tuluyang mawala ang malalambot na kilikili, kailangang lapitan ang bagay sa isang kumplikadong paraan. Atake tayo mula sa lahat ng harapan! Ang mga ehersisyo sa kilikili ay dapat na kinumpleto ng iba pang paraan ng pangangalaga.

Tuwing umaga, habang nakatayo sa shower, babaan ang temperatura ng tubig at imasahe ang balat ng kilikili gamit ang matigas na washcloth.
Araw-araw na gumamit ng mga espesyal na firming lotion at body cream para sa balat sa kili-kili.
Gumamit ng mga scrub para sa maluwag na balat isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Kung pipili ka ng scrub na may natural na moisturizing oil, hindi mo na kailangang gumamit ng cream pagkatapos nito. At ngayon - isang maliit na lihim: magdagdag ng isang maliit na mummy sa anumang lunas para sa malambot na kilikili (maaari mo itong bilhin sa isang parmasya): tungkol sa 1 bahagi ng mummy sa 4 na bahagi ng cream o lotion.
Napakahusay na tono ang balat ng masahe sa kilikili na may matigas na washcloth, na inilubog sa isang solusyon ng apple cider vinegar (isang kutsara bawat litro ng tubig).
Pumunta sa isang magandang beauty salon. Ang isang nakaranasang cosmetologist, na tinasa ang kondisyon ng mga lugar ng problema, ay tiyak na magrereseta ng mga espesyal na pamamaraan: pagbabalot ng katawan, pagbabalat, massage ng balat sa kilikili... Ang lahat ng mga hakbang na ito ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga function ng balat at pagbutihin ang kondisyon ng balangkas.
Subukan na huwag "umupo" sa mga mahigpit na diyeta - pinapahina nila ang tono ng balat, sa kadahilanang ito ay lumilitaw ang mga malambot na kilikili. Ang diyeta ay dapat magsama ng isda, karne ng pandiyeta, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga langis ng gulay.

Malabnaw na kilikili: pagpili ng tamang damit

Upang hindi kumplikado tungkol sa malambot na balat ng kilikili, seryosohin ang pagpili ng damit. Hindi bababa sa ilang sandali, habang ikaw ay nakikibahagi sa pagpapanumbalik ng pagkalastiko ng balat ng mga kilikili.

Una sa lahat, subukang isuko ang mga blusang at walang manggas na T-shirt. Naiintindihan mo mismo - sa sandaling itinaas mo ang iyong mga kamay, ang iyong malambot na kilikili ay lilitaw sa harap ng iba sa lahat ng kanilang "kaluwalhatian". Bigyan ng kagustuhan ang mga damit na may matikas na manggas. Kung pinag-uusapan natin ang iyong paboritong damit na walang manggas na talagang gusto mong isuot sa isang gabi ng tag-araw, subukang magkaila ang malambot na kilikili gamit ang isang chic shawl o fashionable bolero.

Malabnaw na kilikili: Surgery

Kung ikaw ay higit sa 40, maaari mong irekomenda, kasama ang mga ehersisyo para sa mga kilikili, pangangalaga sa kosmetiko at iba pang mga pamamaraan, upang malutas ang problema nang radikal. Ang lapectomy ay nagbibigay ng magandang resulta. Ang doktor ay nag-iniksyon ng isang espesyal na solusyon sa balat ng mga kilikili, na nagbabagsak ng taba sa antas ng cellular. Sa kasong ito, ginagamit ang ultrasound, na nagpapahusay sa epekto ng pamamaraan. Sa wakas, ang lymphatic drainage ay isinasagawa sa dulo.

Bilang karagdagan, ang mga flabby armpits ngayon ay maaaring gawing nababanat muli sa tulong ng brachioplasty (paninikip ng balat sa lugar ng balikat), kung minsan ang pamamaraan ay isinasagawa kasama ng liposuction.

Sa madaling salita, kung mahigpit mong hinawakan ang iyong malambot na kilikili at hindi lumihis sa kung ano ang binalak, pagkatapos ng ilang buwan ay maisusuot mo muli ang iyong mga paboritong T-shirt!

Mga pampaganda para sa malambot na kilikili:

Cream para sa pagpapabuti ng istraktura ng balat na may nakakataas na epekto Insulinol Lipo-Lifting, Ericson Laboratoire (France)
Scrub na may restorative effect Body Tonic Polisher Gommage Tonic Corps, Clarins, (France)