Namin ang lahat ng malaman na ang mga mata ay ang salamin ng kaluluwa, ngunit ilang mga tao ang nag-aalaga sa kanila bilang karapat-dapat sila. Sa pang-araw-araw na buhay, maraming aspeto na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kanilang paningin, at napakahalaga na mabawasan ang kanilang impluwensya sa ating kalusugan at mapupuksa ang masasamang gawi na nakakaapekto sa mga mata sa lalong madaling panahon. Tandaan kung paano sa aking pagkabata ina grumbled kapag kami ay nakaupo masyadong malapit sa TV? Well, ang aking ina ay tama ... ngunit hindi iyon lahat. Kaya, sa paglabas na ito ay makikita mo ang 10 mga tip kung paano mapanatili ang iyong pangitain.
1. Ultraviolet Action.
Sa maaraw na araw, palagi kang magsuot ng sumbrero o salaming pang-araw upang protektahan ang iyong mga mata mula sa ultraviolet. Ang pagpapalit ng mga mata sa ilalim ng pagkilos ng UV rays, mapanganib mo ang pinsala sa retina at dagdagan ang panganib ng mga pagpapaunlad ng katarata. Bilang karagdagan, may panganib na makakuha ng kanser sa balat sa mga siglo. Ang mahabang epekto ng ultraviolet sa mga mata ay maaaring humantong sa paso ng kornea, dahil sa kung ano ang maaaring masaktan ang mga mata, upang makita ang masama at pagkuha.
2. Pag-abuso sa mga patak ng mata ng vasoconducting.
Marahil ang mga patak na ito ay nakikita ang iyong mga mata na mas kaakit-akit, dahil ang pulang nawawala ay nawala, ngunit ang epekto ay maikli. Kadalasan, ang mga patak na ito ay makitid lamang ng mga daluyan ng dugo, ngunit hindi alisin ang sanhi ng nagpapaalab na proseso, na maaaring bumalik nang mabilis at manatili sa loob ng mahabang panahon.
3. Maling paggamot sa dryness ng mata.
Maraming mga modernong tao ang nagdurusa sa mga tuyong mata, na nagiging resulta ng maraming oras ng trabaho sa isang computer o isang mahabang paglagi sa loob ng bahay, ang hangin kung saan ay pinatuyo ng central heating. Posible upang malutas ang problema ng pagkatuyo ng mga mata gamit ang mga patak. Gayunpaman, ang mga patak ng mata ng mass market segment ay kinabibilangan ng mga preservatives sa kanilang komposisyon, at ang kanilang patuloy na paggamit ay maaaring maging sanhi ng pangangati. Ang pinakamahusay na (ngunit ang pinakamahal) alternatibo ay artipisyal na luha, lalo na para sa mga nangangailangan ng mga mata nang higit sa apat na beses sa isang araw.
4. Masyadong maraming oras sa harap ng monitor.
Ang blink ay tumutulong upang ipamahagi ang likido sa mata. Ngunit kapag ang iyong pansin ay riveted sa monitor, kumislap ka ng mas madalas. Tinataya na sa karaniwan, ang adult blinks tungkol sa 25-30 beses bawat minuto. Inirerekomenda ng mga doktor ang kumikislap ng hindi bababa sa 12-15 beses sa isang minuto, ngunit kapag mayroon kang isang computer - kumislap ka ng mas madalas. At kapag ang likido mula sa mata ng shell ay unti-unting umuuga, ang pakiramdam ay lumilitaw, na parang buhangin ay ibinuhos sa mga mata, at mas mabilis silang napapagod. Ang parehong bagay ay nangyayari kapag binasa mo ang e-libro sa loob ng mahabang panahon sa isang maliit na carrier. Huwag kalimutan na pilasin ang iyong mga mata mula sa monitor / libro mula sa oras-oras at tingnan ang ilang mga item ang layo.
5. Walang liwanag na may kaugnayan sa mga contact lenses.
Tiyaking gumamit ng mga espesyal na solusyon para sa paglilinis ng mga contact lenses at huwag hugasan ang mga ito sa tubig o laway. Bilang karagdagan, maraming mga ophthalmologist ang nagrerekomenda ng pag-alis ng mga lente araw-araw. Huwag ring magsuot ng mga ito sa banyo, kaluluwa, pool o sa dagat. Kaya ang iyong mga mata makakuha ng sapat na oxygen, hindi ka dapat matulog sa contact lenses. Sa pamamagitan ng pag-order ng mga contact lens, unang kumunsulta sa isang ophthalmologist, kung hindi man ay mapanganib ka sa pagkuha ng impeksyon sa mata.
Napakahalaga na hugasan ang lahat ng mga pampaganda araw (lalo na sa paligid ng mga mata). Iminumungkahi na gawin ito kaagad sa bahay ng parokya upang ang balat ay huminga, dahil ang anumang mga pampaganda, kahit na ang pinakamataas na kalidad, ay nagsuot ng mga pores. Hindi flushing makeup bago oras ng pagtulog, hindi mo lamang mawala ang iyong mukha sa balat, ngunit din ilantad ang iyong mga mata ang panganib ng impeksiyon.
Magsuot ng mga baso sa kaligtasan ay hindi lamang sa paglangoy sa water ng kloro. Mga mata - ang pinakamahihirap na lugar, ay maaaring maging madali upang manatili nang walang pangitain. Samakatuwid, ang mga baso ng kaligtasan ay kinakailangang kasama sa mga kagamitan ng mga manggagawa, lalo na ang mga namamahala ng mga bahagi sa pamamagitan ng mekanikal na paraan. Ngunit inirerekomenda din na magsuot ng proteksyon sa mata kahit na sa bahay, lalo na kapag gumaganap ng mga potensyal na mapanganib na mga kaso: pag-aayos, pag-aayos ng mga kasangkapan, pagluluto, gawaing paghahardin. Ang pagpasok ng basura ng konstruksiyon, alikabok, mainit na singaw, lupa, mga insekto, mga sanga ng puno ay maaaring makapinsala sa mga mata at sa malubhang kaso upang alisin ang mahalagang pangitain.
Ang paninigarilyo ay nakasasama sa pangitain. Pinatataas nito ang panganib ng mga katarata, dahil Pinipigilan ang kakayahan ng katawan na magbigay ng mga nutrient at oxygen sa tela ng mata.
Huwag isipin na ang mga pulang mata, nadagdagan ang sensitivity sa liwanag, sakit o cloudiness ng pangitain, ay gaganapin sa pamamagitan ng kanilang sarili. Ang lahat ng ito ay maaaring magpahiwatig ng malubhang problema sa kalusugan, at samakatuwid ay imposible na huwag pansinin ang mga sintomas sa anumang paraan. Pumunta sa eyepiece upang suriin ang pangitain.
Ang pangitain ay napakahalagang kakayahan. Ang halaga nito sa buhay ng isang tao ay mahirap na labis na labis. Sa kasamaang palad, tulad ng katawan bilang isang buo, at ang mga mata ay aging. Karamihan sa mga tao ng solid edad ay may kalidad na patak ng paningin. Ang mga aktwal na tanong ng pangitain at para sa mga kabataan, dahil sa iba't ibang dahilan, maraming mga kabataan, o kahit na mga bata, ay napipilitang tingnan ang mundo sa pamamagitan ng mga lente ng baso.
Ngayon, maraming patolohiya sa mata ay epektibong ginagamot, ngunit ang mga doktor ay hindi maaaring makatulong sa isang kumpletong kakulangan ng pangitain. Sa maraming mga kaso, ang mga tao ay nawalan ng paningin o makabuluhang bawasan ang kalidad nito dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, ang epekto nito ay maaaring iwasan. Tungkol sa kung paano panatilihin ang paningin at makita ang malinaw na mahaba, sasabihin din namin sa akin.
Antioxidants
Ang sapat na halaga ng antioxidants sa katawan ay binabawasan ang panganib ng pagkabulok ng dilaw na retinal stain. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay karaniwang may suot na edad. Mula sa kanya magdusa mula sa mas lumang edad. Ang mga kinakailangang antioxidant ay nakapaloob sa mga blueberries at blueberries. Idagdag ang mga berries sa iyong yogurt ng umaga, oatmeal o mga natuklap.
Carotinoid.
Ang sangkap na ito ay pinoprotektahan ang retina mula sa PPU (ang paglitaw ng pagkabulok ng dilaw na mantsa ng retina) at katarata. Ito ay nakapaloob sa spinach. Magdagdag ng spinach sa iba't ibang pagkain.
Ang pulang sibuyas ay mas kapaki-pakinabang
Palitan ang mga dilaw na sibuyas sa pula. Siya ay mayaman sa quercetin. Ang antioxidant na ito ay tumutulong upang maiwasan ang pag-unlad.
Protektahan ang mga mata mula sa pagkatuyo
Dry ang cornea nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, maraming pamilyar sa damdamin na ito. Gayunpaman, ang matagal na pagkatuyo ay maaaring lumago sa isang malalang sakit, at maging sanhi ng cornea abrosion. Kadalasan, ang kinahinatnan ng sakit na ito ay pagkabulag. Kadalasan, ang aming mga mata ay pinagkaitan ng kinakailangang antas ng kahalumigmigan dahil sa dry air. Sa silid, ang sanhi ng mababang kahalumigmigan ng hangin ay karaniwang labis na pag-init o air conditioning. Subukan upang maiwasan ang pagpasok ng mukha ng daloy ng hangin mula sa air conditioning.
Bitamina additives.
Kadalasan, maraming patolohiya ng mata ang lumitaw dahil sa kakulangan ng mga kinakailangang bitamina. Kumuha ng multivitamins o biodendages. Kung ito ay magiging isang ugali para sa iyo, ikaw ay makabuluhang bawasan ang panganib ng sakit sa pamamagitan ng maraming mga sakit bilang organo ng pangitain, ang parehong katawan bilang isang buo.
Naglalakad at mag-ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay nagpapababa ng intraocular pressure. Ito ay lalong mahalaga para sa mga pasyente na may glaucoma. Upang maiwasan ang sakit na ito o bilang karagdagan sa paggamot, pumunta nang maraming beses sa isang linggo.
Kumain ng seafood
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa mata, kasama ang glaucoma at katarata, ay Xerophthalmia. Ang sakit na ito ay maaaring sanhi ng isang mababang antas ng nilalaman sa omega-3 mataba acid organismo. Ang sangkap na ito ay nakapaloob sa karamihan sa isda ng dagat. Inirerekomenda ito, walang isda para sa akin dalawang beses sa isang linggo.
Bitamina A.
Sunglasses
Magsuot ng salaming pang-araw. Hindi lamang nila pinoprotektahan ang mga mata mula sa nakakapinsalang epekto ng ultraviolet rays, kundi nagbibigay din ng proteksyon laban sa dry air.
Kumain ng beets.
Ang gulay na ito ay mayaman sa antioxidant anthocyanin, na talagang nagbibigay ng kulay ng beets. Tinitiyak ng sangkap na ito ang normal na paggana ng buong eyeball.
Gumawa ng break.
Habang nagtatrabaho sa isang computer o pagbabasa, ito ay kinakailangan upang gumawa ng mga break bawat kalahating oras. Sa isang pahinga, tumuon sa loob ng ilang segundo ang iyong pagtingin sa ilang malayong bagay. Papayagan nito ang mga mata na "magpahinga."
Mas madalas na suriin ang presyon
Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa pagkawasak ng mga vessel sa eyeball. Kadalasan ito ay hypertension na nagiging sanhi ng pagkabulag.
Baguhin ang mascara nang mas madalas. Dapat itong gawin tuwing tatlong buwan. Ang bagay ay na ito accumulates at multiplies isang malaking bilang ng mga microbes na nahulog sa mata ay maaaring maging sanhi ng kanyang pamamaga. Bago ang oras ng pagtulog, tiyak na hinuhugasan namin ang pampaganda. Ang mga particle ng trak, kapag pumapasok sa mata, maaari itong scratch o simpleng sanhi ng pangangati.
Gumamit ng proteksiyon baso
Kung nagtatrabaho ka sa kahoy, metal o sa hardin, siguraduhing gumamit ng baso ng kaligtasan. Ang pagtaas sa mata ng isang metal o kahoy na chips ay maaaring makapinsala dito. Gayundin sa pool ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng baso, siyempre para sa swimming. Tutulungan ka nila na protektahan ang iyong mga mata mula sa hindi kanais-nais na epekto ng murang luntian.
Ang pangitain ay isa sa mga pinakamahalagang kasangkapan sa ating negosyo. At kailangang mapangalagaan. Tuldok.
Ang mga rayter ng web, mga copywriters, editor, manunulat at lahat na nagtatrabaho sa mga teksto ay lalong mahina kapag nagtatrabaho sa isang computer. Pinipigilan namin ang iyong mga mata, hindi namin makita ang monitor para sa oras at hindi iniisip ang mga kahihinatnan.
Bilang isang katulong, ang isang medyo leopardo ay nagdudulot kapag gumawa ng isang maikling pahinga na may pagsasanay sa mata. O pumunta para sa isang mahabang pahinga sa lock ng screen.
Ang lahat ng mga parameter ay madaling i-configure. Ipinapayo ko sa iyo na isama mahigpit na rehimenUpang ito ay imposible na gamitin mula sa pahinga.
№4. Itigil ang hang sa mga gadget!
Tayong lahat ay aktibong gumagamit ng mga gadget at para sa trabaho at para sa entertainment.
Ang payo ay simple: pagbabawas ng aktibidad na ito hangga't maaari!
Malinaw na tukuyin ang orasKapag tiningnan mo ang mga mensahe ng Skype, i-disassemble ang mail o mag-hang makipag-usap sa mga social network. Ang natitirang oras, pag-isiping mabuti sa trabaho at huwag magambala.
Alas, ngunit hindi namin maaaring labanan ang anumang tunog ng mensahe, umakyat kami sa telepono, tablet, computer at ... ituwid muli ang iyong mga mata. Subukan ang isang mas radikal na paraan - i-off ang lahat ng cookies at mga abiso sa mga gadget.
Sa personal, ginagawa ko ito. Ngunit sapat na sa akin, aminin, hindi para sa mahaba - paano kung may ilang uri ng bantay kung wala ako?
№5. Ayusin ang lugar ng trabaho
Ang tamang organisasyon ng lugar ng trabaho ay kinakailangan sa lahat ng dako - parehong sa opisina, at sa bahay. Una, habang ang iyong produktibo ay nagdaragdag. At ikalawa, nagmamalasakit ka tungkol sa iyong kalusugan.
- Alagaan ang tamang liwanag. Ang monitor ay mas mahusay na mag-ayos patagilid sa liwanag pinagmulan. Ibukod ang lahat ng nakakasagabal, pagkutitap at liwanag ng liwanag. Ang iyong mga mata ay dapat na liwanag at kumportable.
- Ang monitor ng computer ay dapat na nasa layo na 60-80 cm mula sa mga mata.
- Basa ng hangin at palamigin ang silid. Kung nararamdaman mo pa rin ang mga mata, gamitin ang mga artipisyal na luha (ibinebenta sa mga parmasya sa anyo ng mga droplet at gels).
- Gamitin ang printer. Masidhing inirerekomenda ko, lalo na ang mga nagtatrabaho sa mga teksto.
I-print ko ang lahat ng maaari mong i-print, upang mabawasan ang pagbabasa mula sa screen ng computer: mga brif, materyal para sa pagsusulat ng mga teksto, check-sheet, kagiliw-giliw na mga artikulo, atbp.
Dito, marahil, ang lahat ng aking mga lihim. Sinubukan kong gawin ang lahat sa anyo ng isang maginhawang pagtuturo, at kung ito ay may kaugnayan para sa iyo - i-print at sundin ang mga rekomendasyong ito.
Gusto mo ng mas kapaki-pakinabang na tip upang makamit ang tagumpay sa iba't ibang larangan mula sa mga may-akda at mga bisita ng Academy? Matuto nang magsimula →.
Kung mayroon kang isang bagay na magtanong o idagdag, inaasahan ko ang iyong mga komento.
Maging malusog! At nag-relaks ako - ang aking mata ay may karapat-dapat na break
Kunin ang unang hakbang sa karera ng copywriter.
Marina. Hamurzov - nagtapos na estudyante ng Kagawaran ng Neurology at Neurosurgery RGMU, isang neurologist ng GKB No. 12.
Ang pagtatrabaho sa isang computer lamang sa unang sulyap ay tila isang simple at walang humpay na ehersisyo. Ang pag-upo at madalas na hindi komportable na pustura ay lumilikha ng isang static na stress sa mga kalamnan at nag-aambag sa mga karamdaman ng pustura, kung saan ang katawan ay nagpapahiwatig ng tanging magagamit na paraan - sakit.
Pagkatapos ng Araw ng Paggawa, ang monitor ay pagod at mga mata. Pagkatapos ng lahat, kailangan nilang magtrabaho nang husto sa buong araw - hindi laging magkakaiba ang mga imahe, upang harapin ang liwanag na nakasisilaw, gumanti sa iba't ibang liwanag at pag-iilaw.
Ang hindi kanais-nais na damdamin sa kanila ay karaniwang sinisingil sa "pagkapagod" o "alerdyi". Paano makitungo sa kanila?
Moisturize.
Karaniwan ang mga mata ay kumikislap minsan 20 bawat minutona ang mga glandula ng luha ay tumutugon sa kahalumigmigan ng kornea. Ngunit kung ang isang tao ay pinilit na patuloy at maingat na tumingin sa screen, kumikislap ito ng halos tatlong beses na mas mababa, bilang resulta kung saan ang mata ay nagiging "tuyo", may pakiramdam ng pagsunog, "buhangin", gusto ng mga mata na mahawakan ang sarado .
Ang pinaka-angkop sa sitwasyong ito ay upang matulungan ang aming mga mata, paglikha ng isang artipisyal moisturizing cornea.. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang mga espesyal na patak na ibinebenta sa anumang parmasya.
Magsagawa rin ng ilang mga maikling pagsasanay na hindi tumagal ng maraming oras:
30 segundo ang mabilis na blink, tumingin ng mas maraming oras sa harap ng iyong sarili (ulitin nang tatlong beses).
- Isara ang iyong mga mata at paikutin sa isang bilog na may mga mansanas sa mata na natitira-up-down-down (ulitin apat na beses).
- Isara ang iyong mga mata at maghanap pataas at pababa (ulitin walong beses).
- Mahid mata matatag para sa isang ilang segundo - itapon nang masakit (ulitin limang beses).
Pahinga
Bilang karagdagan, ang pagkapagod ng mata ay nagiging sanhi ng liwanag mula sa isang computer screen na sapat na nakakaapekto sa mga organo ng pangitain, na pinipilit silang labis na labis.
Bukod dito, tulad ng mga eksperto na nalaman, ang pag-igting na ito ay nangyayari nang hindi nalalaman, at ang isang tao ay napansin lamang ang kanyang resulta - malakas na pagkapagod ng mata.
Ilang beses sa isang araw na kailangan mo magbigay ng pahinga. Halimbawa, gumaganap ng ilang simpleng pagsasanay.
12-04-2014, 16:13
Paglalarawan.
Regular na tseke
Regular na pagsusuri ng paningin - Ito ang pundasyon ng kalusugan ng iyong mga mata. Hindi namin maipakita ang kahalagahan ng regular na pagsusuri ng paningin, na nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang mga potensyal na problema sa paningin.
Para sa mga taong may edad na 40-45 taon na walang sakit sa mata o mga kadahilanan ng panganib ay nangangahulugan na bawat isa 2-4 Taon ng taon upang suriin sa optika o oculist.
kung ikaw 65 o higit pa, dapat kang pumasa pagkatapos 1 - 2 ng mga taon, kahit na wala kang mga sintomas. Kung ang iyong pamilya ay may mga kaso ng sakit o iba pang mga kadahilanan ng panganib, tulad ng diyabetis, glaucoma, o ginamit mo na magkaroon ng pinsala sa mata, kailangan mong sumailalim sa isang survey nang mas madalas. Makipag-usap sa iyong oculist tungkol sa iskedyul na angkop para sa iyo.
Upang ipakita ang mga sakit na ang mga sintomas ay hindi lilitaw, makipag-ugnay sa iyong doktor para sa tulong. Tanging suriin ay makakatulong na makilala ang sakit sa isang maagang yugto kapag maaari pa rin itong magaling. Huwag maghintay hanggang ang iyong paningin ay lumala o habang ang imahe ay hindi nagsimulang mamulaklak, ang lahat ng nakikita mo ay sakop ng isang pulang belo o sakit ay lilitaw sa mga mata. Ang isang mata ay maaaring magbayad para sa kakulangan ng paningin ng isa, at pa ang pangitain ay lumala. Ang regular na survey sa oculist ay dapat para sa iyo ang numero ng panuntunan.
Tamang nutrisyon
Bilang karagdagan sa mga regular na tseke, may isa pang paraan upang protektahan ang iyong paningin. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kung ang iyong diyeta ay balanse, maraming prutas at gulay ang kasama dito, nagpapabuti ito ng kalusugan at maaaring madagdagan ang paglaban sa mga sakit sa mata, tulad ng edad na katarata o mas malapit sa kornea, pati na rin ang pagbagal ng kanilang simula at pag-unlad.
Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkakaroon sa pagkain ng pagkain na naglalaman ng mga antioxidant ay tumutulong sa suporta sa kalusugan ng mata, pati na rin ang kalusugan bilang isang buo.
Antioxidants- Ang mga ito ay ilang mga bitamina at iba pang mga sangkap na struggling sa libreng radicals. Ang mga hindi matatag na molecule ng oxygen ay pumipinsala sa mga selula ng katawan, na naglalagay ng batayan ng mga sakit kung ang mga antioxidant ay hindi neutralisahin ang mga ito
Ang mga antioxidant ay nakikipaglaban sa mga epekto ng mga libreng radical, sumisipsip ng ultraviolet ray at hindi pinapayagan ito upang maging sanhi ng pinsala sa katawan.
Paano protektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit na may nutrisyon
National Institute for the Study of Cancer Recommends. 5 o higit pang mga bahagi ng prutas o gulay bawat araw upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng kanser (kanser, sa pamamagitan ng paraan, ay itinuturing na isang sakit sa edad, dahil sa edad ang panganib ng pagtaas ng pag-unlad nito). Ang ganitong bilang ng mga produkto ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng kataraktika at pag-ulap sa kornea, bagaman, bago ka magbigay ng mga rekomendasyon, kailangan mo ng mas maraming pananaliksik.
Kumain ng sapat lutein at zeaxanthina. Ang pagkain ay hindi sa lahat. Ang mga antioxidant na ito ay nasa iba't ibang prutas at gulay, lalo na sa isang sheet ng repolyo, spinach, trouser, greenery, mais, brussels repolyo, batang karot, romance salad, mga gisantes, green beans, persimmon, broccoli at zucchini ( zucchini.); Sa mas maliit na dami, matatagpuan ito sa mga dalandan at tangerines.
Dahil sa lahat carotenoids. matunaw sa taba, ang kanilang digestibility ay maaaring mapahusay, kung gagamitin mo ang mga ito sa isang maliit na halaga ng taba, halimbawa, ilagay ang spinach na may isang drop oliba O. sA nol. isang langis o isang spinach salad upang maghanda sa isang scoegret refueling. Lutein at zeaxantine. nakapaloob din sa mga itlog, bagaman ang kayamanan ng nilalaman ng mga sangkap na ito ay hindi nila maaaring ihambing sa mga nabanggit na produkto.
Upang makakuha ng maraming. lutein at zeaxanthina. Sa pagkain, pati na rin ang protektahan laban sa maraming iba pang mga sakit - mga sakit ng puso at kanser - ito ay kanais-nais upang ubusin ang lima o higit pang mga bahagi ng prutas at gulay bawat araw. Ang isang bahagi ay katumbas ng isang gitnang prutas o kalahating tasa ng maliliit o hiwa na prutas; Tatlong quarters ng tasa 100% Maliit na prutas juice, kalahati ng tasa ng tuyo prutas o raw o luto gulay.
Kung nais mong baguhin ang diyeta, kabilang ang higit pang mga produkto na puspos ng mga antioxidant dito, at kumuha ng nutritional supplements, makipag-ugnay sa iyong doktor. Kailangan mong isaalang-alang ang iba pang mga problema sa kalusugan na maaaring lumabas bilang resulta ng mga pagbabago sa pagkain.
Uminom ng gulay juices.
Ito ang pinakamadaling paraan upang ubusin ang kinakailangang halaga ng mga antioxidant.
Bukod dito, karamihan sa mga juice ng gulay ay halo-halong, salamat sa ito ay makakatanggap ka ng gayong mga kumbinasyon ng mga gulay na imposible sa madaling pagkain. Iba't ibang nagdaragdag ang produksyon ng iba't ibang sangkap na kinakailangan upang labanan ang mga sakit. Halimbawa, V S. Ito ay nakapaloob sa tomato juice, karot, kintsay, beets, perehil, salad, cress at spinach.
Mangyaring tandaan na ang karamihan sa mga juice ng gulay ay pinayaman sa kaltsyum. Nakatutulong ito upang maiwasan ang paglambot sa sistema ng buto, o osteoporosis, na nagiging isang mahalagang kadahilanan na may edad.
Simulan ang araw na may double na bahagi.
Bilang isang panuntunan, mas maaga mong simulan ang ipamahagi ang kinakailangang halaga ng prutas at gulay sa bahagi, mas madali ang mga bahagi na ito na gagamitin.
Simulan ang iyong araw 12 ounces ng juice - orange, grapefruit o tomato (bahagi ng dalawang beses ang karaniwan) at uminom ng higit pa 2 Mga bahagi bago lumabas sa bahay.
Muling ayusin ang iyong refrigerator
Kumain kami kung ano ang nagmamadali sa mata sa unang sulyap sa mga lokasyon ng imbakan. Naaalala ko ito, inilagay ang mga bag na may mga karot, pula at berdeng paminta, broccoli sa tuktok na istante, sa halip na itago ang mga ito sa isang basket para sa mga prutas at gulay sa pinakadulo. Nalalapat din ito sa prutas. Hilahin ang lalagyan na may katas mula sa chickpeas, eggplants, low-fat dressing para sa salad, maglagay ng bilang ng yogurt. Ikaw ay agad na mag-akala sa lalong madaling buksan mo ang pinto ng refrigerator.
Kumain ng prutas para sa dessert
Ang dessert ay kumakatawan sa maraming mga pagkakataon upang magdagdag ng mga prutas sa diyeta. Kung ikaw ay masyadong pagbubutas mayroon lamang sariwang prutas, subukan ang prutas dessert. Ito ay mas mababa kaysa sa yogurt at lahat ng bagay 100 calories sa kalahati ng isang baso. Ang pagkain ng juice ng prutas - isang maayang paraan upang makuha bitamina C. . Sa pamamagitan ng paraan, ang panlasa ay nagbabago.
Kung gumamit ka ng sariwang prutas para sa dessert 1 minsan sa isang linggo o higit pa, maaari mong mapansin na nagsimula silang gamitin ang mga ito nang mas madalas. Kung gusto mo ng mas maraming tradisyonal na Matamis, ngunit mananatili ka pa rin sa malusog na pagkain, subukan ang mga pinggan ng prutas-gulay, tulad ng karot cake na may mababang taba ng nilalaman, tsokolate cake na may zucchini, mansanas cake o blueberries, o kalabasa keso pie (mababa ang taba, siyempre ) na ibinebenta sa panaderya at simpleng mga kuwadra.
Prutas diyeta
Sa katawan ng isang tao, palaging may kakulangan ng mga mineral na mineral, kaya sa planong ito, isang kumpletong diyeta ng prutas ay kapaki-pakinabang upang linisin ang katawan mula sa mga toxin at nutrisyon sa mga mineral na asing-gamot nito.
Una, ang mga prutas na bumabagsak sa katawan ay nagpapakita ng isang reaksyon ng acid; Ito ay nakaliligaw.
Ngunit mahina ang prutas acids ay sa lalong madaling panahon sa katawan disintegrate, ang mga tisyu ay mananatiling mahalagang alkaloid mineral asing-gamot. Sila ay nalinis at tinatrato ang katawan.
Ang mga taong, para sa isang kadahilanan o iba pa, ay hindi maaaring kumain ng prutas, ay dapat kainin ng mga hilaw na gulay o gulay na niluto para sa isang pares; Ang layunin ng naturang pagkain ay eksaktong pareho.
Limitadong diyeta
Ang mga pangunahing bahagi ng diyeta na ito ay mga prutas at salad, kung minsan ito ay lalong kanais-nais sa purong diyeta ng prutas, bilang mas magkakaibang.
Ang modernong ugali ng pagpapagamot ng mga prutas at gulay lamang bilang pampalasa sa pagkain, at hindi bilang pangunahing bahagi nito, ang ugali ng paglilinis, pakuluan at lutuin ang mga ito, at hindi kumakain ng hilaw na anyo - ito ay isa sa mga pinakamalaking krimen ng ating siglo laban kalusugan.
Maayos na balanseng nutrisyon
Sa ganitong uri ng pagkain ay dapat ilipat pagkatapos ng paglilinis ng katawan.
Upang mapanatili sa katawan ng mga normal na proseso ng buhay, kailangan nito ang isang tiyak na halaga ng mga protina, carbohydrates, taba. Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga produktong ito ay umalis sa mga acids ng katawan bilang resulta ng metabolismo sa mga tisyu.
Nangangahulugan ito na kung ang isang tao ay higit sa lahat dahil sa ganitong uri ng pagkain - na nangyayari halos sa lahat ng mga araw na ito, dahil ang napakaraming mayorya ay kumakain ng malalaking halaga ng puting tinapay, puting asukal, pinakuluang patatas at karne, - pagkatapos ay sa katawan na sila ay nagtipon oras ng basura na may reaksyon ng acid at sa gayon ay naghanda ng lupa para sa labis na kaasiman Dugo at tela, na siyang una at pangunahing sanhi ng sakit.
Para sa normal na operasyon ng katawan, ang dugo at pagtatago ay dapat alkaloid. Samakatuwid, kapag ang Designible Diet, ang unang gawain ng doktor ay upang maibalik ang nawala alkaloid blood. at ang katawan bilang isang buo, nawasak ng hindi tamang nutrisyon. Naabot niya ito sa hindi bababa sa 75 % Ang pagkain na natupok ay nagpapakita ng isang alkaloid reaksyon sa katawan at tungkol lamang 25 % - Acid.
Ito ay para sa kadahilanang ito na ang pangunahing bahagi ng diyeta na hinirang ng mga ito ay mga prutas at gulay, lalo na raw. Ito ang pangunahing likas na pagkain na may isang tiyak na reaksyon ng alkalina. Ang lihim na ito ay ang lahat ng pagkain ng natural na paggamot at ang sanhi ng kanyang kamangha-manghang tagumpay.
Tulad ng pagkain na may reaksyon ng acid, na ibinigay na ang antas ng naturang reaksyon sa iba't ibang mga produkto ay naiiba, kinakailangan upang piliin ang gayong pagkain mula sa grupong ito, na nagbibigay ng katawan ng isang maximum na protina, carbohydrates o taba, ay porma ito ay hindi bababa sa acidic basura.
Ayon sa bahaging ito, ang karne bilang karagdagan sa katotohanan na maaari itong mabilis na magsimulang magpainit sa bituka at bilang isang resulta ng mataas na nakakalason, ay may malinaw na reaksyon ng acid kumpara sa halaga ng mga sangkap ng protina na dumarating sa katawan. Mula sa pananaw ng karne ng naturopathy - nakakapinsalang pagkain. Samakatuwid, sa isang balanseng diyeta, ang halaga ng karne ay nabawasan sa isang minimum, at madalas na ibinukod sa lahat.
- Iba pang mga pagkain ay asukal, tinapay, cereal - napaka aktibong form acids, kung ginagamit ang mga ito sa purified estado bilang puting tinapay, puting asukal, purified bigas, atbp o may patatas na ito ay karaniwang karaniwang, iyon ay, iyon ay. Malinis bago ito pagluluto. Ngunit ang lahat ng mga produktong ito ay nasa isang mas maliit na lawak form acid, kung ginagamit ang mga ito sa natural na form, tulad ng madilim na asukal, solid na tinapay (mula sa magaspang paggiling harina), krudo bigas, atbp o may isang patatas na niluto sa uniporme o inihurnong . Bilang karagdagan, ito ay pantay mahalaga, tulad ng pagkain, kung ito ay sa isang likas na estado, napanatili ang lahat ng mahahalagang mineral na asing-gamot at iba pang mahahalagang sangkap.
Sugar hangga't maaari ito ay kinakailangan upang palitan ang pinatuyong prutas at honey, dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming asukal-angkop para sa katawan. Natural na taba na pinaka-angkop para sa mga tao - langis, kulay-gatas at langis ng oliba.
Pinakamahusay na mapagkukunan ng mga protina - mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas, itlog, mani. Ang iyong pagkain ay dapat na mayaman sa bitamina at potasa:
- Bitamina C (ascorbic acid) ay nag-aambag sa pangkalahatang paglaban ng katawan. Ang mga kayamanan bitamina C. : Mga prutas na rosaryo, itim na kurant, mga bunga ng sitrus, mga sibuyas, mga gulay na dahon. Napaka importante bitamina A. Na kung saan ay kinakailangan para sa normal na metabolismo, slag output.
- Bitamina A. Ito ay nabuo mula sa karotina mula sa pagkain na nakapaloob sa mga karot, salad, sa berdeng bahagi ng mga halaman, langis ng isda, itlog ng itlog at kalamidad.
- Bitamina Group B. makakaapekto sa nutrisyon ng nervous fabrics.
- Bitamina b 2. Kinakailangan para sa oxygen exchange. Sa kakulangan ng mga sisidlan, ang mga mata ay ibinuhos ng dugo. Mga mapagkukunan bitamina b 2. Green dahon ng gulay, mansanas, trigo, madilim na bigas, beer lebadura.
- Bitamina b 6. Ito ay natural na nakapapawi. Na may kakulangan ng mga mata ay nagdurusa sa pagkapagod. Mga mapagkukunan bitamina b 6. - Repolyo, mga marka ng tinapay, itlog ng itlog, isda ng lahat ng uri.
- Bitamina B 12. Nag-aambag sa pagpapanatili ng mayaman na pulang malusog na dugo. Mga mapagkukunan bitamina B 12. - Mga ubas at mga juice ng ubas, perehil, itlog ng itlog, prun, aprikot, itim na kurant. Ang honey ay may kamangha-manghang epekto at may positibong epekto sa organ ng view: ang pagbagay sa mata sa madilim, visual acuity, vision ng kulay at nagpapalawak ng larangan ng pagtingin.
Ang pagtaas ng kahusayan, kung gumagamit ka ng isang blueberry at rowan red na may honey, isang karot cocktail na may honey, isang Chinese lemongrass na may honey, sea buckthorn juice na may honey, at iba pa raw carrot salad na may mga walnuts at honey, atbp.
- Potassium- Ang pinakamahalagang mineral upang mapanatili ang kabataan at kapangyarihan ng mga mata. Ang potasa ay nakapaloob sa mga mansanas, mansanas ng mansanas at pulot. Ang Potassium Daily Diet ay maaaring binubuo ng isang kutsarita ng mansanas na suka sa isang baso ng tubig.
Ngunit hindi dapat gawin ng isang espesyal na paraan sa bitamina, dahil ang pangunahing gawain ng tamang nutrisyon ay upang ibalik ang nawalang alkaloid organismo. Ang mga bitamina ay naglalaro lamang ng kanilang tunay na papel kapag ipinasok nila ang katawan na may maraming organikong mineral na asing-gamot.
At ang buong hanay ng mga compound ng kemikal na kinakailangan para sa buhay ay nakapaloob sa natural na pagkain na ibinibigay ng kalikasan.
Maliwanag na ang mga produkto tulad ng mga cake, pastry, puddings at pie, cookies, atbp ay hindi kasama sa pagkain. Sa lahat ng mga uri ng pampalasa, ang mga sauces ay hindi rin ibinukod. Ang ganitong mga inumin tulad ng tsaa, kape ay stimulants tulad lamang sa isang mahinang antas ng alak. Samakatuwid, tinanggihan din sila. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na imposible na uminom ng isang baso ng pangkabit na tsaa.
Dapat ba akong kumuha ng mga bitamina sa mata?
Galugarin ang mga alok ng mga lokal na parmasya - at makikita mo ang isang dosenang gamot, pati na rin ang mga additives ng pagkain na nagsusuot ng karaniwang pangalan ng mga bitamina sa mata na dinisenyo upang mapanatili ang kalusugan ng mga mata, tulad ng "Perch", "Xangold" at "maliwanag na Aiz ". Ang ilan sa kanila ay naglalaman lutein , zeaxantine. at bitamina C , pati na rin ang mga complexes ng iba pang mga nutrients.
Kahit na ito ay kaakit-akit na isipin na maaari mo lamang lunok ang tablet at sa gayon matiyak ang kalusugan ng mata, siyentipikong pananaliksik nagpapatunay na ang paggamit ng ilang mga additives, tulad ng bitamina C , Epektibo upang maiwasan ang pag-unlad ng cataracts. Maaari mong palakasin ang kalusugan ng mata sa mga produkto at isang malaking bilang ng mga antioxidant na nakapaloob sa mga ito, tulad ng lutein , zeaxantine. , nutrients at phytovascular. .
Ayon sa pag-aaral ng National Eye Institute, walang siyentipikong pagbibigay-katwiran para sa pagtanggap ng mga additives ng pagkain na naglalaman lutein Halimbawa, maaari itong mabawasan ang panganib ng pag-ulap ng kornea na may edad o pag-unlad ng mga katarata. Sa isang pag-aaral na natagpuan 12 taon at higit pa 73 Libu-libong kababaihan na may edad na 45 taon at mas matanda, ang mga gumagamit ng multi-vitamines o indibidwal na additives sa form bitamina S. .
E. O. Ngunit., Huwag bawasan ang panganib ng sakit na katarata kumpara sa mga hindi gumagamit ng mga ito.
Bilang karagdagan, ang mga bitamina ay hindi maaaring pahintulutan ang katawan na may mga sangkap na nakikipaglaban sa mga sakit, sa kaibahan sa mga produktong pagkain. Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagtaas sa dosis ay nadagdagan lamang ang panganib ng sakit. Halimbawa, noong 1980, ang beta carotene, isa sa carotinoids. , Inilapat ko ang pag-asa sa mga tuntunin ng pagbawas ng panganib ng kanser at sakit sa puso.
Ngunit ipinakita ng mga klinikal na pag-aaral na ang mga additives na ito ay nagbigay ng isang maliit na epekto o walang anumang impluwensya sa sakit sa puso, at dinagdagan ang panganib ng kanser sa baga sa mga naninigarilyo. Sa kabila nito, kung magpasya kang gumawa ng mga suplemento sa mata, kumunsulta sa iyong doktor.
Kasabay nito, maaaring ipaalam sa iyo ng doktor ng iyong pamilya na kumuha ka ng multivitamins upang ibigay ang iyong diyeta sa sapat na nutrients. Mahalaga sa edad, dahil ang katawan ay nagiging mahirap upang makabuo at gamitin ang mga pangunahing nutrients.
Pagkatapos 60 taon, halimbawa, ang katawan ay nawawala ang kakayahang gumawa bitamina D. Kinakailangan upang mag-assimage ng kaltsyum na kinakailangan upang maiwasan ang osteoporosis at kontrolin ang presyon ng dugo.
Bilang resulta, ito ay kinakailangan lamang upang matiyak ang katawan bitamina D. pagkain o pagkain additives, lalo na kung ikaw ay madalas na magagamit sa araw (sikat ng araw ay nag-aambag sa trabaho ng katawan bitamina A. D. ). Gayunpaman, kung kumuha ka ng suplementong bitamina, sa halip na patuloy na tumatanggap multivitamins. Maaari mong maranasan ang kakulangan ng mga nutrient na kinakailangan ng katawan.
Kung umiinom ka ng mga bitamina para sa mga mata at regular na gamitin multivitamins. Maaari kang makaranas ng labis sa ilang mga nutrients, na maaari ring maging mapanganib sa katawan. Labis na pagkonsumo bitamina C. Halimbawa, maaaring humantong sa pangangati ng tiyan at bato bato. Mayroon ding katibayan na ang mga additives na may nilalaman. bitamina A. higit sa 100% Ang isang dosis ng pagkonsumo ay maaaring masyadong mabigat para sa mga taong 60 Dahil ang atay ay hindi maaaring alisin ang mga bitamina mula sa katawan.
Kahit folic acid , na kilala sa kakayahang bawasan ang panganib ng sakit sa puso, na idinagdag ngayon sa mga produkto ng butil, tulad ng tinapay at harina, ayon sa programa na inaprubahan ng gobyerno, ay maaaring magbayad para sa kakulangan ng bitamina Sa 12.na may labis na pagkonsumo.
Kung uminom ka ng mga multivitamins sa payo ng doktor, patuloy na uminom, kung ang iyong oculist ay nagpapayo na magdadala sa iyo ng mga bitamina para sa mga mata, siguraduhing sabihin sa kanya na gawin mo ito upang maiwasan ang oversaturation ng organismo, i.e. hypervitaminosis. Kumain ng maraming prutas at gulay hangga't maaari. Isama sa iyong diyeta ng iba't ibang mga pagkain ng halaman, mga produkto ng Wholegrain, prutas at gulay. Upang palakasin ang kalusugan, uminom ng mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, kumain ng mababang taba at legumes araw-araw.
Ang tamang oras upang huminto sa paninigarilyo
Ito ay pinaniniwalaan na ang paninigarilyo ay nagpapahiwatig ng mga sakit na may kaugnayan sa edad bilang glaucoma, senile muling pagsilang ng mga mantsa at katarata. Ayon sa ulat na isinumite ng mga doktor ng Harvard Medical School, pagmamasid sa panahon 13 3/5 taong gulang 21 Isang libong adultong US doktor ang nagpakita ng isang visual na koneksyon sa pagitan ng pag-unlad ng cataracts at paninigarilyo.
Dating mga naninigarilyo, ang panganib ng sakit na katarata ay bumaba ng 23 % Kung ikukumpara sa mga patuloy na naninigarilyo, gayunpaman, sila ay mas madaling kapitan sa karamdaman na ito kaysa sa di-paninigarilyo. Ito rin ay naka-out na ang lens ay may kakayahang ibalik ang normal na function kapag ang pasyente throws paninigarilyo.
Ang manwal para sa pag-aalaga ng mga pasyente ay nagsasalita tungkol sa mga obserbasyon na isinagawa sa panahon 12 taong gulang 31843 Mga nars na may edad na 50 bago 55-59 taong gulang. Ang mga resulta ay ang mga sumusunod: Sa mga kababaihan na pinausukan 25 at higit pang mga sigarilyo bawat araw, sa. 1 1/2 Ang panganib ng tulad ng isang sakit bilang isang lumang lugar, na hindi kailanman smisked, nadagdagan beses bilang sumang-ayon.
Kapansin-pansin, ang panganib ay nadoble kung ang mga babae ay pinausukan ang parehong bilang ng mga sigarilyo, ngunit hindi gumagana.
Dahil dito, mas manigarilyo ka, mas mataas ang panganib ng mga sakit sa mata na dulot ng mga pagbabago sa edad na may kaugnayan sa katawan. Siyempre, ang pinakamagandang bagay ay hindi kailanman kumuha ng sigarilyo sa aking mga kamay, ngunit hindi ito magiging walang silbi, kung huminto ka sa paninigarilyo ngayon hindi mahalaga kung ilang taon ka at kung gaano karaming mga sigarilyo ang naninigarilyo.
Tamang pagpili ng salaming pang-araw
Kami ay nagsasalita ng maraming tungkol sa kung gaano kahalaga ang protektahan ang iyong mga mata mula sa araw, kung ang mga sinag ng araw ay maaaring pukawin ang isang umiiral na sakit. Ang mga salaming pang-araw ay hindi lamang gaya ng dekorasyon. Ang mga ito ay isang maaasahang proteksyon ng iyong pangitain. Ipinahayag ng mga pag-aaral ang pagkakaroon ng komunikasyon sa pagitan ng pag-unlad ng mga katarata, SPP.at iba pang mga sakit ng mga mata at pang-aabuso ng mapanganib Ufo-rays.. Ang salaming pang-araw ay sapat upang maiwasan ang ultraviolet radiation sa banayad na shell ng iyong mga mata.
Artipisyal na ilaw
Sa bahay at sa trabaho kami ay patuloy na pakikitungo sa artipisyal na ilaw. Una sa lahat, dapat itong sabihin na ang artipisyal na liwanag ay nakakapinsala sa mga mata. Gayunpaman, ang maling posisyon ng malakas na pinagmulan ng liwanag ay maaaring maging sanhi ng dazzlement, at mahina na ilaw ay humahantong sa labis na pag-igting at ginagawang mahirap ang pagbabasa.
Ang mga pangunahing prinsipyo, dahil sa kung saan mahirap basahin, ay:
- hindi sapat na antas ng pag-iilaw;
- mga anino mula sa hindi wastong lokasyon ng mga lamp;
- pagkabulag mula sa mga hindi protektadong lamp;
- hindi angkop o kung minsan ay marumi lamang ang baso.
Ang mga function ng organ ng pangitain ay lumala sa edad.
SA. 60 Ang mga taong gulang ay kinakailangan sa halos 2 beses na mas liwanag kaysa sa In. 20 . Ang mga kaaway ng mabuting pangitain ay labis na pag-iilaw at malaking kaibahan ng kulay. Ang mga bahay na pagbulag ay posible kapag tiningnan nang direkta sa mga lampara o mga thread na maliwanag na maliwanag o nakalarawan sa pinakintab na ibabaw. Ang pagbubulag ay malakas na gulong ang mga mata. Ito ay eliminated sa pamamagitan ng paggamit ng kinakailangang proteksyon at diffuser.
Kadalasan, ang isang tao ay gumaganap ng iba't ibang uri ng visual na paggawa na may napakaliit na bagay o maliit na font, na humahantong sa pagpapaunlad ng hindi lamang visual, kundi pati na rin sa pangkalahatang pagkapagod. Ang mga dahilan para sa mga ito ay lalo na ang hindi maiiwasang ikiling ng ulo, visual axes, ang boltahe ng tirahan at, bilang isang resulta, ay isang pagtaas ng dugo sa ulo vessels, isang pagtaas sa intracranial presyon. Kapag may suot na baso na may mga corrective glass, lahat ng nakalistang proseso ay amplified, na humahantong sa mas higit na pagkapagod.