Paano i-pump up ang iyong kaliwang braso. Ano ang gagawin kung ang isang pectoral na kalamnan ay mas malaki kaysa sa isa

Ang pamamanhid ng mga limbs ay isang medyo nagpapahiwatig na sintomas ng maraming mga sakit. Kung ang kaliwang binti at kaliwang braso, kanang paa, o bawat isa sa kanila ay hiwalay na manhid, ito ay karaniwang nagpapahiwatig ng isang pinched nerve, pamamaga o pinsala. Gayundin, ang mga naturang palatandaan ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng mas mapanganib at malubhang sakit na nakakaapekto sa iba't ibang mga organo at sistema ng katawan. Kung manhid ang iyong mga binti at braso, madalas itong nagpapahiwatig ng stroke, ischemic attack, pagkakaroon ng tumor at iba pang sakit.

Maraming tao ang interesado sa tanong, kung manhid ang kanilang mga braso at binti, ano ang gagawin.

Una sa lahat, kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista na maaaring matukoy ang mga sanhi ng pandamdam at gumawa ng diagnosis.

Pagkatapos ng diagnosis, na linawin ang mga katangian ng sakit, dapat kang magpatuloy sa therapy, na irereseta ng doktor.

Karaniwan, sa pamamagitan ng likas na katangian ng pamamanhid at pagkakaroon ng mga kasamang sensasyon, posible na matukoy ang sakit na sanhi ng mga ito. Gayunpaman, hindi mo dapat subukang gawin ito sa iyong sarili. Kapag pumipili...

0 0

Http://www.moi-roditeli.ru/toddler/development/symmetry.html narito ang buong artikulo

Ang antas ng kawalaan ng simetrya ay direktang nakasalalay sa functional na aktibidad ng isang partikular na bahagi ng katawan ng tao - sa mas mobile at aktibong mga bahagi ang kawalaan ng simetrya ay mas maliwanag. Ang mga braso ay mas asymmetrical sa isa't isa kaysa sa mga binti, at ang movable lower jaw ay nailalarawan ng mas malaking asymmetry kumpara sa...

0 0

Mas malaki ba ang iyong kanang kamay kaysa sa iyong kaliwa?

Mga kalamnan ng iba't ibang laki - ano ang gagawin?

Una kailangan mong maunawaan na ang lahat ng mga tao ay may bahagyang magkakaibang laki ng kalamnan sa kanan at kaliwang bahagi ng katawan, at sa ilang mga lawak ito ay normal. Sabihin nating ang mga taong may kanang kamay ay kadalasang may mas malalaking kalamnan sa kanilang kanang paa kaysa sa kanilang kaliwa, at sa mga taong kaliwang kamay, sa kabaligtaran, ang mga kalamnan sa kaliwang bahagi ng katawan ay mas mahusay na nabuo. Ang laki ng mga kalamnan ay iba para sa lahat, karaniwan lang na ang pagkakaibang ito ay hindi makabuluhan, kaya hindi sila nakikita ng mata. Ngunit kung kukuha ka ng isang sentimetro at gumawa ng mga sukat, mapapansin mo na sa katunayan, ang laki ng mga kalamnan sa kanan at kaliwang hemispheres ng katawan ay bahagyang naiiba.

Inuulit ko na ang isang bahagyang pagkakaiba sa pag-unlad ng kalamnan ay normal at dahil sa kalikasan. Tulad ng pagkakaiba ng lakas ng kanan at kaliwang kamay. Gayunpaman, para sa iba't ibang mga kadahilanan, nangyayari na ang mga laki ng kalamnan ay naiiba nang malaki. Ito ay agad na kapansin-pansin sa mata, at, siyempre, ay hindi maganda ang hitsura.

Ngayon ay lumipat tayo sa impormasyon kung paano ayusin ang mga problema sa...

0 0

Pamamanhid sa kaliwang daliri ng paa

Ang pamamanhid sa mga daliri ng kaliwang paa ay isang napaka-hindi kasiya-siyang sensasyon na dapat alertuhan ang sinumang naghihirap mula dito. Kung lumilitaw ito sa isang tao pagkatapos ng mahabang pananatili sa isang hindi komportable na posisyon o pagsusuot ng masikip o hindi komportable na sapatos, kapag ang mga binti ay naka-compress at ang daloy ng dugo ay may kapansanan, kung gayon, sa katunayan, walang dapat ipag-alala, ang ugat na sanhi ay dapat alisin. at lahat ay gagana. Ngunit kung ang pamamanhid sa mga daliri ay lilitaw nang sistematikong, lalo na sa umaga o sa gabi, kapag ang katawan ay nasa isang kalmado na posisyon, malamang na ito ay nagpapahiwatig ng malubhang sakit.

Mga sanhi

Ang mga sanhi ng pamamanhid sa mga daliri ng kaliwa at kanang paa ay maaaring nauugnay sa mga problema sa gulugod, mga sakit sa puso, at thyroid gland. Tingnan natin ang mga ito nang mas detalyado:

Sa halos 90% ng mga kaso, ang isang tao ay nakakaranas ng gayong hindi kasiya-siyang kondisyon dahil sa osteochondrosis ng lumbar spine. Ang mga sintomas ay lalo na binibigkas sa pagkakaroon ng mga protrusions at herniations ng intervertebral discs. Oncological...

0 0

Ang kawalaan ng simetrya ng katawan ng tao ay isang ganap na normal na kababalaghan; sa karamihan ng mga kaso, halos imposible na makilala ito sa mata. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga kabaligtaran na bahagi ng katawan ay "kontrolin" ang iba't ibang mga hemisphere ng utak: ang kanang hemisphere ay responsable para sa kaliwang kalahati ng katawan, at ang kaliwa, ayon sa pagkakabanggit, para sa kanan. Bilang karagdagan, depende sa kung ang isang tao ay kanang kamay o kaliwang kamay, ang mga kalamnan ng kanan o kaliwang kalahati ng katawan ay mas bubuo.
Dahil ang karamihan sa populasyon ng mundo ay kanang kamay, ang kanilang kanang kamay ay mas malaki at mas mahaba kaysa sa kanilang kaliwa. Kasabay nito, sa karaniwang mga right-hander, ang kaliwang binti ay bahagyang mas malaki kaysa sa kanan.

Ang antas ng kawalaan ng simetrya ay direktang nakasalalay sa functional na aktibidad ng isang partikular na bahagi ng katawan ng tao - sa mas mobile at aktibong mga bahagi ang kawalaan ng simetrya ay mas maliwanag. Ang mga braso ay mas asymmetrical sa isa't isa kaysa sa mga binti, at ang mobile lower jaw ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas malaking kawalaan ng simetrya kumpara sa itaas.

Ang hindi pantay na pag-unlad ng kalamnan ay humahantong sa bahagyang, halos hindi napapansin...

0 0

Tanong ng mambabasa:

Hello Roman. Mayroon akong isang maliit na tanong... Sa ngayon, ang pagkakaiba sa dami ng kanan at kaliwang braso ay humigit-kumulang 2.5 cm (mas malaki ang kanan), paano ko mai-align (gawing mas simetriko ang volume) ang biceps? Dapat ko bang pabagalin ang pagbomba ng aking kanang braso nang ilang sandali, o bawasan ang pagkarga dito?

Ito ang magiging pinakatamang desisyon.

1. Sanayin ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells kung hindi mo pa nagagawa.

Layunin na gawin ang parehong bilang ng mga pag-uulit gamit ang parehong mga kamay. At hindi lamang sa mga ehersisyo para sa biceps, kundi pati na rin para sa triceps. Ang mga dumbbells, siyempre, ay dapat na parehong timbang.

Kadalasan ang pagkakaiba sa circumference ng braso ay tinutukoy hindi ng biceps, ngunit ng triceps. Subukang huwag masyadong pahinain ang iyong kanang kamay (sa pamamagitan ng pagtigil sa pagsasanay nito), ngunit sa halip ay hilahin ang iyong kaliwang kamay hanggang sa antas nito. Bilang karagdagan, ang katawan ng tao ay idinisenyo sa paraang may pare-parehong pagkarga, ang mga limbs ay mabilis na nagkakapantay sa lakas at lakas ng tunog.

2. Subukan din na mag-ehersisyo sa dibdib at likod na may...

0 0

Mga katangian ng sakit

Sa core nito, ang anumang edema ay isang labis na akumulasyon ng likido sa intercellular space ng mga tisyu. Ang mekanismo ng pagbuo ng edema ay batay sa 3 pangunahing mga kadahilanan:

Tumaas na presyon ng capillary; pagpapalabas ng likido mula sa daluyan ng dugo bilang resulta ng pagbaba ng osmotic pressure; dahil sa pagbaba ng antas ng mga protina (albumin) sa dugo at pagtaas ng pagkamatagusin ng capillary dahil sa namumula o nakakalason na pinsala.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng pamamaga ay kasikipan sa mga daluyan ng dugo.

Kapag ang kaliwang binti ay namamaga, ito ay ganap na umaangkop sa pangkalahatang konsepto ng pagbuo ng lokal na edema at bubuo ayon sa isa sa mga ibinigay na mekanismo. Sa prinsipyo, ang hitsura ng edema sa kaliwang paa ay hindi isang katangian na tanda. Ang anomalya ay maaaring umunlad sa isang binti o pareho sa parehong oras. Ang katotohanan na ang kaliwang binti ay nasugatan ay nagpapahiwatig ng congenital o nakuha na kahinaan ng mga vascular tissue, na ipinakita mismo sa mismong...

0 0

Bakit masakit ang kaliwang paa ko?

Bakit masakit ang iyong mga paa?

Madalas marinig ng mga doktor mula sa mga pasyente ang mga reklamo ng pananakit ng paa kapag naglalakad. Ano ang maaaring makapukaw ng mga sensasyong ito ng sakit? Napakaraming sanhi at sakit na nagdudulot ng pananakit sa paa. Sa likas na katangian, ang sakit ay maaaring pangkalahatan o nagkakalat, at ayon sa antas ng pamamahagi ito ay nahahati sa lokal at ganap na sumasaklaw sa buong paa. Ang nagkakalat na sakit, bilang panuntunan, ay nauugnay sa labis na karga, na naghihikayat ng kakulangan sa ginhawa habang naglalakad; kung minsan ang nagkakalat na sakit ay maaari ring makaabala sa iyo sa pamamahinga.

Sanhi ng Pananakit ng Paa #1: Plantar Fasciitis
Dahilan #2: Takong spur
No. 3: iba pang dahilan
No. 4: flat feet
#5: Mga pinsala
No. 6: erythromelalgia

Ang pananakit ng paa ay maaaring sanhi ng iba't ibang sakit

Kung ang sakit ay nararamdaman sa paa lamang kapag naglalakad o makabuluhang diin sa mga binti, na may karagdagang...

0 0

KALIWA KANAN

Sa panahon ng embryonic, ang ating katawan ay higit pa o hindi gaanong simetriko. Gayunpaman, sa lalong madaling panahon ang isang panig ay nagsisimulang mangibabaw sa isa pa. At ang pagkakaiba-iba na ito ay ipinakita sa maraming mga organo.

Kaya, sa mga matatanda, ang bigat ng mga kalamnan sa isang panig ay lumampas sa salamin sa tapat ng mga 5%. Bilang karagdagan, sa kanang kamay na mga tao, ang kanang kamay ay mas malakas at mas mahaba kaysa sa kaliwa, at ang nail bed ng hinlalaki dito ay mas mahaba at mas malawak kaysa sa kaliwa. Ang kaliwang binti ng 60% ng earthlings ay 1-1.5 cm mas mahaba kaysa sa kanan. At sa humigit-kumulang 66% ng mga tao, ang kaliwang panlabas na tainga ay mas malaki kaysa sa kanan, ngunit ang baba ay kadalasang dumudulas sa kanan. Ang ilong ng mga kanang kamay ay lumihis sa kanan, at ng mga kaliwang kamay - sa kaliwa; ang kulot ng buhok sa ulo ng mga kanang kamay ay pinaikot pakanan, at ng mga kaliwang kamay - sa kabaligtaran ng direksyon.

Kahit na ang kanang kalahati ng mukha ng Praash ay mas nagpapahayag kaysa sa kaliwa!

Ngunit ang kawalaan ng simetrya ay nababahala hindi lamang sa mga panlabas na organo. Mayroon kaming kanang bahagi ng atay at baga na hindi pantay sa timbang (ang kanan ay mas malaki kaysa sa kaliwa). Ang puso natin...

0 0

Ang kanang binti ay mas malaki kaysa sa kaliwa. Mga paa na may iba't ibang laki. Iba't ibang laki ng paa.

Marahil ay napansin ng lahat kapag bumibili ng sapatos na ang isang paa ay mas malaki kaysa sa isa. Ang ilang mga tao ay may sukat o kalahating sukat na mas malaki ang kanilang kanang paa, habang ang iba ay may kaliwang paa. Bakit ito nangyayari?

Ang katotohanan ay ang katawan ng tao ay asymmetrical, iyon ay, ang kanang bahagi ng ating katawan ay iba sa kaliwang bahagi. Hindi mahirap i-verify ito. Kung titingnan mo ang iyong repleksyon sa salamin ng mas malapit, makikita mo na ang kanang bahagi ng ating mukha ay mas maunlad kaysa sa kaliwa. Medyo nakausli pa ang pisngi sa kanang bahagi. Ang mga balangkas ng ating bibig, tainga at mata ay mas malinaw sa kanang bahagi kaysa sa kaliwa. Ganoon din ang masasabi tungkol sa ating buong katawan. Ang aming mga binti ay nag-iiba sa lakas at dexterity. Ang loob ng katawan ay asymmetrical din. Ang atay ay nasa kanang bahagi at ang puso ay nasa kaliwang bahagi. Samakatuwid, ang buong balangkas ng tao ay nabuo nang hindi pantay. At naaapektuhan nito ang mga aksyon na ginagawa natin at ang ating...

0 0

Ang sindrom ng pamamaga ng mga paa lamang, o ang buong ibabaw ng katawan, ay palaging may mga dahilan kung bakit ito nangyayari. Ang likido ay madaling tumagos sa espasyo sa pagitan ng mga selula at nahihirapang umalis sa katawan, na humahantong sa pamamaga. Maraming dahilan kung bakit namamaga ang isang binti, o may pamamaga sa magkabilang binti. Ito ay maaaring dahil sa dysfunction ng venous blood flow at kapansanan sa renal function.

Mga sanhi

Mayroong dalawang antas ng pamamaga:

Ipinahayag; hindi ipinahayag.

Kapag ang swelling syndrome ay hindi ipinahayag, ang pamamaga ay hindi nakikita, ang tissue ay nagiging maluwag, at ang likido ay naipon. Ang kondisyong ito ay tinatawag na pastosity. Kapag halata ang pamamaga, kapag inilapat ang presyon sa balat, nabuo ang isang dimple. Bakit hindi natin dapat balewalain ang mga sintomas na malinaw na nagsasabi sa atin tungkol sa isang problema?

May mga pagkakaiba kung saan namamaga ang kaliwang binti, o magkabilang binti, o kung ano ang konektado dito. Kung ang sanhi ay isang circulatory disorder, sintomas...

0 0

Ito ay nangyayari na ang mga kalamnan ay nabuo nang hindi pantay at ang laki ng mga kalamnan sa kanan at kaliwang bahagi ng katawan ay ibang-iba. Halimbawa, ang isang pectoral na kalamnan ay mas malaki kaysa sa isa, o ang biceps sa kanang braso ay mas malaki kaysa sa kaliwa.

Una kailangan mong maunawaan na ang lahat ng mga tao ay may bahagyang magkakaibang laki ng kalamnan sa kanan at kaliwang bahagi ng katawan at sa loob ng ilang mga limitasyon ito ay normal!
Halimbawa, ang mga kanang kamay ay kadalasang may mas malalaking kalamnan sa kanang paa, habang ang kaliwang kamay naman ay may mas malalaking kalamnan sa kaliwang bahagi ng katawan.
Ang laki ng kalamnan ay iba-iba para sa lahat, karaniwan lang na ang mga pagkakaibang ito ay maliit, kaya't ang pagkakaiba ay hindi kapansin-pansin, ngunit kung partikular kang kukuha ng mga sukat, makikita mo na mayroong pagkakaiba.
Muli, ang mga bahagyang pagkakaiba sa laki ng kalamnan ay normal.
Kung paanong ang lakas ng kanan at kaliwang braso o kanan at kaliwang binti ay naiiba - ito ay dahil sa kalikasan.
Gayunpaman, nangyayari na ang laki ng mga kalamnan ay naiiba nang malaki, ito ay agad na nakikita ng mata at, siyempre, ay hindi maganda ang hitsura.

BAKIT NAGIGING IBA'T IBANG SIZE ang mga kalamnan

1. Sukat...

0 0

Ang mga taong pana-panahong nakakaranas ng pamamaga sa kanilang mga binti ay iniisip na ito ay dahil sa mga problema sa mga bato o puso. Pero marami ang gustong malaman kung bakit kaliwang binti lang ang namamaga. Ang artikulong ito ay nagsasalita tungkol sa mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito at kung paano haharapin ito.

Ang problema ng pamamaga ng mas mababang mga paa't kamay ay kilala sa buong mundo at nalalapat sa mga tao sa lahat ng edad. Ang pinakamahalagang dahilan ay ang akumulasyon ng labis na likido sa mga binti.

Anong mga uri ng edema ang mayroon?

Hydraemic, na nangyayari sa panahon ng pagkolekta ng likido sa binti dahil sa sakit sa bato. Cachectic, na nangyayari sa napakapayat na mga tao. Bilang karagdagan, maaari itong mabuo sa panahon ng sakit sa puso. Stagnant, na isang natitirang phenomenon ng vessel permeability. Walang halaga ng protina sa dugo ng isang tao o pagbaba ng presyon ng dugo ay maaari ding maging sanhi ng pamamaga ng mga binti. Mechanical, nabuo dahil sa mga pinsala o tumor sa katawan ng tao. Bilang karagdagan, ang pamamaga na lumilitaw sa panahon ng...

0 0

Namamanhid ang aking kanang kamay: bakit at ano ang gagawin?

Madalas na maririnig mo ang sumusunod na reklamo mula sa mga tao: ang kanilang kanang kamay ay namamanhid. Sa kasong ito, ang ilan ay nakakaranas lamang ng pamamanhid ng kamay o mga daliri, habang ang iba ay nakakaranas ng kahit na pamamanhid ng buong itaas na paa. Bakit ito nangyayari? At paano haharapin ang sakit na ito?

Mga dahilan ng sambahayan

Ang pamamanhid ng kanang kamay ay maaaring maiugnay sa parehong mga proseso ng pathological at pang-araw-araw na buhay. Kung natutulog ka sa isang hindi komportable na kama, magsuot ng masikip na damit at manatili sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon, kung gayon maaari itong maging sanhi ng paglitaw ng sakit na ito.

Gayunpaman, sa mga kasong ito, ang paglitaw ng sintomas na ito ay napakabihirang (pangunahin pagkatapos ng pagtulog) at mabilis na nawawala kung ang paa ay kuskusin o ang mga espesyal na ehersisyo ay isinasagawa.

At sa kasong ito, ang pamamanhid sa mga kamay ay isang ganap na natural na proseso...

0 0

Maraming tao ang nakakaranas ng goosebumps, pamamanhid at pangingilig sa kanilang mga daliri. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na ito ay maaaring lumitaw para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang ilan sa mga ito ay napaka-simple at madaling ayusin. Minsan ang tingling sensations ay mga pagpapakita ng malubhang sakit na nangangailangan ng tamang paggamot.

Mga dahilan para sa paglitaw ng "mga karayom"

Ngayon, ang pamamanhid at pamamanhid ng mga daliri ay lalong karaniwan sa mga kabataan. Noong nakaraan, ang symptomatology na ito ay sinusunod lamang sa mga matatandang tao. Ang pamamanhid at pangingilig ng mga daliri ay maaaring magkaroon ng ibang kalikasan at nangyayari sa sinuman. Ang ilan ay nagdurusa sa gayong mga pagpapakita na napakabihirang. Ngunit may mga tao na patuloy na nakakaranas ng ganitong kondisyon.

Sa karamihan ng mga kaso, ang tingling sa mga daliri ay nauugnay sa hindi kumpletong clamping ng nerve fibers. Bumababa ang daloy ng dugo at nagiging hindi sapat. Dahil dito, namamanhid ang mga daliri ng kanan o kaliwang kamay. Nangyayari ito kapag ang isang tao ay nasa isang hindi komportable na posisyon sa loob ng mahabang panahon.

itaas na paa...

0 0

Fortune telling fingers: paghula sa hinaharap sa pamamagitan ng lokasyon ng kati

“Kuwago, Kuwago, bakit nangangati ang likod, ulo at binti ko?” "Ikaw, Hedgehog, ay dapat maghugas ng iyong sarili"... Sa kabila ng katanyagan ng anekdota, na ang mga matino na realista ay palaging nagpapaalala sa mga mahilig sa mga pamahiin, ang interes sa pamahiin ay hindi nawawala. Maraming tao ang nagtataka araw-araw kung ano ang inilalarawan ng pangangati sa isa o ibang bahagi ng katawan. At laging handa ang mga palatandaan! Sasabihin nila sa iyo, bibigyan ka ng payo, at gagawa sila ng hula para sa mga darating na araw at linggo.

Makati ang mga daliri

Gumagawa kami ng hindi kapani-paniwalang dami ng mga bagay gamit ang aming mga kamay. Karera, relasyon sa pag-ibig, libangan - ang mga daliri ay kasangkot sa lahat. At ayon sa paniniwala ng ating mga ninuno, mayroon din silang presentiment kung ano ang dapat nilang gawin. Dito ba nanggagaling ang ekspresyong “makati ang aking mga kamay”?

Sa kaliwa at kanang kamay

Kadalasan, ang mga palatandaan ay gumagawa ng iba't ibang mga hula para sa kanan at kaliwang bahagi ng katawan. Kasabay nito, ang kanan ay ayon sa kaugalian na itinuturing na masuwerteng, bagaman sa kalahati ng mga interpretasyon ang kaliwa ay lumalabas na hindi gaanong mapagbigay na may magagandang hula.

...

0 0

Bago ko sabihin sa iyo kung ano ang gagawin sa isang sitwasyon kung saan ang mga kalamnan ay iba't ibang laki, gusto kong sabihin na ang isang bahagyang pagkakaiba sa volume ay medyo normal. Halimbawa, kung kukuha tayo ng mga tao na ang kanang kamay ay gumagana nang higit sa kaliwa, nang naaayon, ang kanang kamay ay bahagyang mas malaki sa volume kaysa sa kaliwa, ito ay medyo normal. Ang parehong naaangkop sa mga kaliwete, ngunit ang lahat ay eksaktong kabaligtaran. Kadalasan, ang bawat isa ay may bahagyang disproporsyon sa kanilang katawan.

Maaari mong kunin at sukatin ang volume ng iyong biceps ngayon. Pagkatapos ng mga sukat, maaari mong mapansin ang hindi gaanong pagkakaiba sa pagitan ng mga volume ng iyong kanan at kaliwang mga kamay. Ito ay kasing normal ng pagkakaiba ng lakas sa pagitan ng isang kamay at ng isa pa. Ang isang kapansin-pansing halimbawa ay ang boksing, Thai na boksing, at iba pa, kung saan ang isang atleta, halimbawa, ay may signature right hook, ngunit hindi tumama nang napakalakas gamit ang kanyang kaliwang kamay. Sa pangkalahatan, ang lahat ng ito ay medyo natural at sa mata, o sa halip na walang isang sentimetro sa iyong mga kamay, ang pagkakaiba na ito ay hindi matukoy. Gayunpaman, kung mapapansin mo na ito ay biswal na kapansin-pansin iyon mga kalamnan na may iba't ibang laki, sa kasong ito kailangan mo nang pag-isipan kung paano ayusin ang lahat. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano mapupuksa ang gayong mga depekto sa pag-unlad ng kalamnan.

Una sa lahat, dapat mong tiyakin na ang pagkarga sa parehong mga grupo ng kalamnan ay pareho. Ang paglaki ng tissue ng kalamnan ay nangyayari dahil sa pagkasira nito, iyon ay, isang tugon sa mga naglo-load. Kung ang isang bahagi ay tumatanggap ng mas maraming load kaysa sa iba, ang katawan ay naaayon na maglalaan ng mas maraming nutrients dito para sa pagbawi, kung saan, bilang isang resulta, ang isang pagkakaiba sa dami ng kalamnan ay maaaring makuha.

Dapat mong palaging sundin ang pamamaraan ng paggawa ng ehersisyo.. Hindi ka maaaring sandalan pakaliwa o pakanan, upang hindi ilipat ang pagkarga sa isang tabi o iba pa. Kung ikaw ay gumagawa ng isang ehersisyo na nagsasangkot ng paggawa ng isang kalamnan muna, pagkatapos ay isa pa, pagkatapos ay kailangan mong gawin ang parehong bilang ng mga pag-uulit na may parehong timbang nang natural. Upang mas mahusay na makontrol ang bawat paggalaw ng katawan, kailangan mong tumayo malapit sa salamin at makita na ang lahat ay ginanap nang malinaw ayon sa pamamaraan, nang walang mga paglabag at pagtabingi sa kaliwa, kanan, at iba pa.

Napansin ko sa gym na ang ilang mga tao ay gumagamit ng iba't ibang mga timbang pagdating sa pagsasanay ng kanilang mga armas, dahil sa katotohanan na ang kaliwang braso ay mas mahina kaysa sa kanan. Hindi ito dapat gawin sa anumang pagkakataon. Gayundin, madalas itong ginagawa upang labanan ang isang nahuhuling grupo ng kalamnan. Tandaan, kung gusto mong umunlad ang iyong mga kalamnan nang pantay-pantay at maging simetriko, kailangan mo Kailangan gawin ang ehersisyo na may parehong timbang para sa parehong mga grupo ng kalamnan.

HUWAG LUMAKYAT SA WORKOUT

Kung nais mong sa wakas ay mapupuksa ang mga kalamnan ng iba't ibang laki, kailangan mong regular na bisitahin ang gym, dahil sa bodybuilding mayroong isang yugto " pagbawi"at yugto" sobrang kabayaran" Naisulat ko na ang tungkol dito nang mas detalyado dito. Kung nag-eehersisyo ka sa gym isang beses lamang sa isang linggo, hindi mo dapat asahan ang nais na resulta.

MGA KARAGDAGANG PAMAMAGITAN

Kung gusto mong pabilisin ang proseso ng pagtanggal sa iyong sarili ng iyong asymmetrical na katawan, maaari kang gumamit ng mga karagdagang diskarte para sa pagkahuli ng mga grupo ng kalamnan. Gayunpaman, ito ay pangunahing gumagana para sa maliliit na kalamnan, tulad ng biceps, triceps, deltoids, at iba pa. Para sa malalaking kalamnan, pinakamahusay na magsanay lamang na may parehong timbang at hindi lumalabag sa pamamaraan ng ehersisyo.

Paano ito gumagana? Sabihin nating nakagawa ka ng 3 set ng puro dumbbell curl. Upang mabilis na madagdagan ang laki ng isang nahuhuli na kalamnan, tulad ng kaliwang biceps, maaari kang gumawa ng ilang karagdagang hanay ng mga kulot sa kaliwang braso gamit ang isang dumbbell. Ito ay mas mahusay na hindi madala sa pamamaraang ito, kung hindi, maaari mong lumampas ang luto at dapat lamang gamitin ito sa matinding mga kaso. Hindi ka dapat magbigay ng labis na karagdagang pagkarga sa nahuhuling kalamnan upang hindi ito magamit. Sa pangkalahatan, magsanay gamit ang parehong mga load sa magkabilang panig, ang parehong bilang ng mga set, at sa dulo ng pagsasanay, magsagawa ng isang set sa lagging side.

Upang mag-ehersisyo ang isang partikular na bahagi, ang mga simpleng exercise machine na lokal na gumagana sa target na grupo ng kalamnan ay pinakaangkop para sa naturang pagsasanay, iyon ay, lumikha sila ng isang nakahiwalay na load. Maaari ka ring gumamit ng mga dumbbells, tulad ng sa kaso ng mga biceps. Hindi mo itataas ang barbell sa isang kamay, hindi bababa sa hindi maginhawa.

I-ACENTIATE ANG LOAD

Kung ang isang tao ay nahuhuli sa isang partikular na grupo ng kalamnan, at hindi lamang isang bahagi nito, dapat bigyang-diin ang pagsasanay nito. Kung nais mong matutunan kung paano tama na bigyang-diin ang pagkarga sa isang partikular na grupo ng kalamnan upang i-highlight ito, gawin itong maganda at kitang-kita, basahin.

KONKLUSYON

Kung mga kalamnan na may iba't ibang laki, at gusto mong maging pantay-pantay ang iyong katawan, dapat kang mag-ehersisyo nang regular. Magsagawa ng mga ehersisyo na may parehong timbang, na may wastong pagkakalagay. Huwag gumamit ng iba't ibang mga timbang sa iyong pag-eehersisyo. Para sa isang mas mahusay na epekto, inirerekumenda ko rin ang paggamit ng mga ehersisyo kung saan ang mga limbs ay nasa parehong posisyon, iyon ay, mga ehersisyo gamit ang isang barbell at iba't ibang mga bar. Siguraduhin na ang iyong grip ay pareho sa magkabilang panig. Upang gawing mas madali ang paghawak ng parehong lapad, maaari mong makita ang mga marka sa mga espesyal na bar kung saan madali kang mag-navigate.

0 pagbabahagi

Ang aking paggalang, mga binibini at mga ginoo! Utang namin ang artikulong ito sa akin, Pavel, Oleg, Valentin at ang iba pang lalaki na bahagi ng mga mambabasa ng proyekto. Tinanong nila ang kanilang tanong: kawalaan ng simetrya ng kalamnan, ano ang gagawin? - sa pamamagitan ng form ng feedback at nais na makatanggap ng isang detalyadong sagot. Well, kung gusto mo, pagkatapos ay makuha ito!

Kaya, umupo, mahal kong mga kaibigan, simulan natin ang pagsasahimpapawid.

Ano ang muscle asymmetry: isang kathang-isip na teorya

Sa tingin ko lahat ng nagbabasa ng mga linyang ito ay nagkaroon ng ganitong sitwasyon sa gym kapag nag-eehersisyo ka, halimbawa, isa-isang nagbubuhat ng dumbbell para sa biceps at bigla mong napagtanto na hindi na nakakaangat ang iyong kaliwang kamay - hindi ito humihila ng bigat. , ngunit ang iyong kanang kamay ay maaari pa ring mahinahon na gumanap 2-3 mga pag-uulit. Parang pamilyar, hindi ba? Gayundin, sigurado ako na ang ilan sa inyo ay nakaranas ng mga hindi balanseng kalamnan o asymmetries - ito ay kapag tiningnan mo ang iyong sarili sa salamin at napagtanto na ang iyong kaliwang pectoral ay mas malaki kaysa sa iyong kanan o ang iyong kaliwang biceps ay mas malaki kaysa sa iyong kanan. Sa pagsasanay, ito ay ipinakikita sa pamamagitan ng paglitaw ng isang nangungunang (kinukuha ang load) at hinihimok (lagging) na mga kalamnan. Bilang resulta ng lahat ng ito, hindi ganap na mai-load ng atleta ang mga kalamnan, at palaging isa o isa pang grupo ng kalamnan (mirror analogue nito) nananatiling undertrained. Sa katunayan, sa visual na inspeksyon ng iyong katawan, lumalabas na ang isang kalamnan ay nauuna sa kapwa nito sa pag-unlad.

Ano ang gagawin, i.e. Paano makaalis sa sitwasyong ito - upang maibalik ang balanse at sa pangkalahatan - kung ano ang kawalaan ng simetrya ng kalamnan, isasaalang-alang pa natin.

Tandaan:
Para sa mas mahusay na asimilasyon ng materyal, ang lahat ng karagdagang pagsasalaysay ay hahatiin sa mga subchapter.

Ang kawalan ng timbang sa kalamnan ay isang bagay na nakakaharap ng karamihan sa mga tao sa panahon ng kanilang pagsasanay. (at hindi kinakailangang plantsa). Ito ay nagpapahiwatig na ang lakas (at/o laki) ng mga kalamnan sa isang bahagi ng katawan ay hindi pareho/simetriko sa kabilang panig.

Ano ang muscle asymmetry?

sa isang tiyak na isport (hal. tennis, golf), kung saan ang isang bahagi ng katawan ay higit na nasasangkot kaysa sa isa;
kapag ang isang atleta ay nagsasagawa ng parehong uri ng mga aksyon nang paulit-ulit - ito ang tinatawag na biomechanical na dahilan para sa paulit-ulit na paggalaw sa isang direksyon o matagal na pose;
dahil sa neuromuscular imbalance dahil sa predisposisyon ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan na maging malakas o mahina;
sa mga taong may iba't ibang haba ng paa.

Ito ang ilan sa mga posibleng sanhi ng kawalaan ng simetrya ng kalamnan; ang kurbada ng spinal column ay gumagawa din ng isang makabuluhang kontribusyon - paglihis ng mga parameter mula sa pamantayan. Tingnan ang mga physiological signal na nauugnay sa aktibidad ng kalamnan (EMG) at mga mapa ng init ng katawan ng tao sa isang perpekto at karaniwang kaso.

Ang ganitong mga larawan ay tumutulong sa mga doktor na matukoy ang mga pasyente na may mga pinsala sa malambot na tissue, mga kawalan ng timbang sa pag-unlad ng kalamnan, at ang antas ng kurbada ng gulugod.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na walang perpektong "kahit" na mga tao, at ito ay dahil sa intrauterine development ng fetus. Lahat tayo sa una ay nasa isang kulot na posisyon sa sinapupunan, at doon na nagsisimula ang antas ng "kurbada" ng ating gulugod. Samakatuwid, kung sa tingin mo ay mayroon kang scoliosis (lateral deviation ng gulugod mula sa normal na nakatuwid na posisyon)- ito ay purong iyong tampok, pagkatapos ito ay hindi gayon, halos lahat ay mayroon nito, tanging ang antas nito ay naiiba.

Kaya, inayos na natin ito, ngayon ay pag-usapan natin nang mas detalyado at siyentipiko ang tungkol sa...

Acesimetriya ng kalamnan: ano, bakit at bakit

Ang paggalaw at pag-andar ng tao ay nangangailangan ng isang tao na balansehin ang haba at lakas ng kalamnan sa pagitan ng magkasalungat na mga kalamnan na nakapalibot sa kasukasuan. Karamihan sa mga kasukasuan sa ating katawan ay may dalawa o higit pang magkahiwalay at magkasalungat na hanay ng mga kalamnan na kumikilos dito. Ang muscular balance ay pantay na dami ng magkasalungat na puwersa sa pagitan ng mga kalamnan, na kinakailangan upang mapanatili ang nakatutok (nakasentro) posisyon ng buto sa kasukasuan sa panahon ng paggalaw. Sa kabilang banda, ang kawalan ng timbang ng kalamnan ay nangyayari kapag ang mga magkasalungat na kalamnan ay nagbibigay ng iba't ibang direksyon ng pag-igting dahil sa paninikip o panghihina.

Upang maunawaan kung ano ang pinag-uusapan natin, tingnan ang mga sumusunod na larawan.

Tulad ng para sa pangkalahatang kawalaan ng simetrya, maaari itong magkakaiba, lalo na ang mga sumusunod:

harap at likod - halimbawa, ang likod ay nahuhuli sa likod ng dibdib;
kaliwa at kanan – mas malaki ang isang braso/binti kaysa sa isa;
itaas at ibabang katawan - napakalaking tuktok sa mga binti ng manok.

Tungkol sa mga grupo ng kalamnan, ang kawalaan ng simetrya ay madalas na sinusunod sa pagitan ng:

ibabang binti at braso;
biceps at triceps;
trapezius at balikat;
delt ulo (harap, gitna, likod);
ulo ng triceps (lateral, medial, mahaba);
forearms at upper arms.

Karaniwang nangyayari ang kawalaan ng simetrya ng kalamnan sa mga unang yugto ng pagsasanay. Sa sandaling magsimula kang magsagawa ng ehersisyo, ang utak ay gumagawa ng pagtatasa kung aling bahagi ng katawan ang mas madali para dito upang makumpleto ang gawain. Ang katawan pagkatapos ay nagtatatag ng isang kanais-nais na pattern ng paggalaw (itinala ito sa memorya), bilang isang resulta kung saan ang pagtaas sa lakas at dami ay nangyayari nang hindi pantay - ang pinaka madalas na ginagamit na mga lugar ay tumaas nang mas mabilis. Sa paglipas ng panahon, tumataas ang pinong linya, bilang isang resulta kung saan ang grupo ng kalamnan ay patuloy na "hugot" ang pagkarga ay nagiging nangingibabaw (mas malakas, mas matibay, mas makapal). Ito ay kung paano lumitaw ang kawalaan ng simetrya.

Kawalaan ng simetrya ng kalamnan: kung paano maiwasan

Ang bodybuilding ay hindi lamang mass ng kalamnan - ito ay, una sa lahat, perpektong proporsyon at mahusay na proporsyon. Siyempre, ang mga mortal lamang ay hindi kinakailangang maging mga eskultura na may perpektong hugis ng bilog, ngunit ang pagkakaroon ng ilang aesthetic na pangangatawan ay hindi isang masamang bagay.

Sa totoo lang, gawin natin ito.

Kaya, mayroong dalawang uri ng paggalaw na maaaring gawin - bilateral at unilateral. Bilateral - kapag ang isang atleta ay gumagamit ng dalawang limbs (braso, binti) sa parehong oras, halimbawa, pag-aangat ng barbell para sa biceps. Unilateral - kapag ginamit ang isang paa, halimbawa, pag-aangat ng dumbbell na may hawak na martilyo. Minsan ang mga kalamnan ay lumalaki nang higit pa sa isang panig kaysa sa iba, at ito ay dahil sa nangingibabaw na bahagi ng katawan. Palaging sinusubukan ng nagtatanghal na i-override at gawin ang lahat ng gawain. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga braso/binti, kung gayon para sa mga kanang kamay ang nangunguna ay ang tama, para sa mga kaliwa, nang naaayon, ang kaliwa.

Upang magdala ng balanse, i.e. pantay na hilahin ang magkaibang panig (at i-equalize ang volume) dapat mong sundin ang mga sumusunod na tip:

No. 1. Application ng unilateral exercises

Magdagdag ng higit pang unilateral na pagsasanay sa iyong kasalukuyang PT - ihihiwalay nito ang isang bahagi ng katawan mula sa isa. Gumamit ng mga dumbbells, single cable, at anumang kagamitan na makakatulong sa iyong tumuon sa pinakamahinang bahagi ng iyong katawan. Gayundin, kung maaari, iwasan ang mga makina at gumamit ng mga libreng timbang.

No. 2. Balanse sa Rep

Ayusin ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo ayon sa iyong kahinaan. Kinakailangang simulan ang ehersisyo sa nahuhuli na bahagi at gawin ito hanggang dito (halimbawa, mahina ang kaliwang kamay) ay hindi tatanggi, habang ang tama ay maaari pa ring gumanap, ngunit ang diskarte ay dapat makumpleto. Bilang isang resulta, ang nangingibabaw na bahagi ay bahagyang undertrained, na magbibigay-daan sa nahuhuling panig na umunlad at makahabol.

No. 3. Tamang pamamaraan at flexibility

Ang tamang anyo ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, na isinasaalang-alang ang mga anatomical na tampok, ay itatama ang kawalaan ng simetrya. Ang pagpapainit ng iyong mga kalamnan muna at ang paglamig/pag-unat sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, na tumutuon sa iyong mas mahinang bahagi, ay makakatulong din na labanan ang mga kawalan ng timbang sa kalamnan.

No. 4. Pagpapalakas ng mga panloob na kalamnan at ligaments

Huwag kalimutan ang tungkol sa ligaments at panloob na kalamnan (malalim). Ang malalakas na mababaw na kalamnan na may mahinang ligaments/mahinang core na kalamnan ay parang isang malaking gusali na walang matibay na pundasyon. Gumamit ng mga ehersisyo tulad ng mga pag-ikot ng dumbbell upang palakasin ang rotator cuff, pagyuko sa gilid na may barbell sa iyong mga balikat, pag-angat ng iyong mga binti at katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, at isang tabla.

No. 5. Makakuha ng mass

Kung mas malaki ang mass ng kalamnan ng atleta, hindi gaanong nakikita ang mga disproporsyon at kawalaan ng simetrya, i.e. ang mga pagkakaiba ay nai-level out. Kaya subukan upang makakuha ng mas sandalan mass ng kalamnan.

No. 6. Ang pagtaas ng lakas ng mahinang panig

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, subukang sinasadyang maglagay ng mas malaking pagkarga sa mga nahuhuling kalamnan, na parang hinihila sila patungo sa mga nangingibabaw. Kaya, halimbawa, kung may kawalaan ng simetrya sa dibdib, maaari kang magsagawa ng bench press na may iba't ibang mga timbang sa mga gilid, mas malaki, 3-5%, sa nahuhuli. Halimbawa, ang iyong kaliwang dibdib ay mas malaki kaysa sa iyong kanan, sa kasong ito ay itatapon namin ito sa kaliwa 50 kg, at sa kanan - 52 kg at pindutin sa mode na ito. Maaari mong gawin ang parehong sa mga dumbbells. Tungkol sa biceps asymmetry, magagawa mo ito. Sa panahon ng biceps curl, ilipat ang kamay na may mas maliit na biceps muscle palapit sa gitna ng bar, at iwanan ang isa pa sa lugar.

Kawalaan ng simetrya ng kalamnan: programa ng pagsasanay

Ang pangunahing panuntunan na kailangan mong tandaan upang maalis ang kawalan ng timbang ng kalamnan ay kapag nagtatrabaho sa mga sumusunod na grupo ng kalamnan, kailangan mo ring sanayin ang kanilang mga antagonist (at hindi kinakailangan sa parehong sesyon ng pagsasanay). Narito ang isang listahan ng mga naturang grupo ng kalamnan:

dibdib at likod;
abs at spinal extensors;
biceps at triceps;
quadriceps at hamstring na kalamnan;
mga binti at tibial na kalamnan.

Siguraduhin na ang iyong kasalukuyang PT ay nagbibigay sa mga kalamnan ng antagonist ng pantay na bahagi ng load ng pagsasanay. Sa ganitong paraan maibabalik mo ang balanse at bumuo ng isang maayos na binuo na katawan.

Bukod pa rito, pag-unawa sa mga isyu at kanilang kinesiology (mga pag-andar at paggalaw) ay makakatulong sa iyo na pumili ng mga ehersisyo nang matalino at isama ang mga ito sa iyong mga araw ng pagsasanay. Kunin natin bilang isang halimbawa, na bilang karagdagan sa mga kalamnan ng pectoral ay nakakaapekto rin sa mga deltoid sa harap, at kasama rin ang mga trisep. At kaya sa maraming iba pang mga ehersisyo, ang mga non-core na kalamnan ay hindi direktang na-load. Sa kasong ito (sa panahon ng bench press), ang mga hulihan na deltoid ay nahuhulog. Samakatuwid, sa mga araw ng hiwalay na pagsasanay sa balikat, kailangan mong isagawa ang mga bundle sa likod (tulad ng under-training sa mga pangunahing ehersisyo sa loob ng linggo), at hindi "guwang" ang harap at gitnang ulo.

Ngayon tingnan natin ang mga partikular na gawain na naglalayong iwasto ang mga imbalances ng kalamnan.

PT No. 1. Pag-alis ng kawalaan ng simetrya sa dibdib

Superset:

pindutin ang barbell sa isang pataas na anggulo, 4 seta, 8-12 pag-uulit;
isang braso na dumbbell press, 4 seta, 8-12 mga pag-uulit.

Superset:

lumubog sa mga parallel bar, 3 seta, 8-12 pag-uulit;
nakataas ang dumbbell gamit ang isang kamay, 3 seta, 8-12 mga pag-uulit.

PT No. 2. Pag-alis ng delta asymmetry

Superset:

pagdukot ng isang braso sa ibabang bloke, 3 seta, 12-15 pag-uulit;
hinila ang barbell sa dibdib, 3 seta, 8-12 mga pag-uulit.

Superset:

nakayuko sa pagtaas ng dumbbell, 3 seta, 10-12 pag-uulit.;
nakatayong dumbbell press 3 seta, 12-15 mga pag-uulit.

Tandaan:
Sa pagitan ng mga set 1 isang minutong pahinga at sa lalong madaling panahon ay makikita mo ang isang larawan ng paglaki ng mga nahuhuling lugar.

Sa pangkalahatan, upang maiwasan ang kawalaan ng simetrya (mga hakbang sa pag-iwas), kinakailangang gumamit ng isang espesyal na uri ng pagsasanay - balanse. Ito ay isang PT na sabay-sabay na tumutuon sa ilang mga grupo ng kalamnan.

Maaaring ganito ang hitsura:

squats na may barbell sa mga balikat, 3x12/10/8;
dumbbell bench press na nakahiga sa isang pahalang na bangko, 3x12/10/8;
traksyon ng mas mababang bloke sa katawan, 3x12;
mga pull-up, 2 diskarte sa kabiguan;
mga push up, 2 diskarte sa kabiguan;
baluktot ang binti sa simulator, 3x15/10/15;
pinaikot ang katawan sa isang fitball, 2x25;
bisikleta, 3x30 sec.

Ang program na ito ay nagkakahalaga ng pag-scroll sa pana-panahon. (dalawang beses sa isang linggo, bawat 2-3 buwan), pagkatapos ay tiyak na hindi ka magkakaroon ng anumang kawalaan ng simetrya ng kalamnan.

Well, iyon lang siguro ang gusto kong iulat, ang natitira na lang ay buuin at magpaalam :).

Afterword

Ngayon ay tiningnan namin ang mga isyu sa kawalaan ng simetrya ng kalamnan. Ngayon ikaw ay magiging pantay at proporsyonal hangga't maaari, na nangangahulugang magiging mas kahanga-hanga ka.

Kahit papaano, natutuwa akong sumulat para sa iyo, makita kang muli!

PS. Pareho ba ang lahat para sa iyo o medyo duling ka?

P.P.S. Nakatulong ba ang proyekto? Pagkatapos ay mag-iwan ng link dito sa iyong katayuan sa social network - plus 100 tumuturo patungo sa karma, garantisado.

Sa paggalang at pasasalamat, Dmitry Protasov.

Ang kagandahan ng katawan ng babae ay isang bagay na nakatuon hindi lamang sa mga tula ng mga makata, kundi pati na rin sa buong seksyon ng mga magasin at mga programa sa telebisyon. Kadalasan, ang mga pag-uusap ay tungkol sa dibdib, pigi, tiyan, at mukha ng isang babae. Huwag lamang kalimutan na ang mga kamay ng kababaihan at ang kanilang hitsura ay napakahalaga din.

Mga complex mula sa buong kamay

Sa murang edad, ang isang nababanat na katawan, malinaw na balat, at isang toned figure ay kinuha para sa ipinagkaloob, ngunit sa sandaling ang isang babae ay lumaki, ay may isang pamilya at mga anak, kasama ang dagdag na pounds na ito ay lilitaw, na, sayang, ay wala. ang pinakamagandang epekto sa kanyang hitsura. Magsisimula ang walang katapusang mga diet, ab workout, paglalakbay sa mga fitness club at spa salon.

Ang tiyan ay unti-unting bumalik sa normal, ang mga hita ay bumababa sa dami, at ang mga wrinkles ay makinis. Tanging ang mga braso sa itaas ng siko, ang kanilang hugis at kapunuan, ay nag-iiwan ng maraming nais. Nangangahulugan ito ng mga bagong problema. Ang mga kumplikado ay lumitaw tungkol sa pagpili ng damit. Ang isang babae ay nagsimulang makaramdam ng kahihiyan na magsuot ng mga damit na may mga strap at bukas na mga tuktok, na maaaring magdulot ng ilang mga paghihirap sa mainit na panahon ng tag-init.

Samakatuwid, kung lumitaw ang gayong problema, dapat mong lapitan nang may kakayahan ang solusyon nito at gamitin ang lahat ng magagamit na pagkakataon at pamamaraan.

Kaya ano ang dapat mong gawin kung ang isang babae ay may makapal na braso sa itaas ng siko?

Pisikal na aktibidad para sa mga braso

Upang maibalik sa normal ang makapal na braso, kailangan mong maging matiyaga. Kailangan mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Bago simulan ang mga klase, kailangan mong painitin ang iyong mga kalamnan, tumalon ng lubid, mag-side swing, at gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga braso.

Mga ehersisyo para sa labis na makapal na mga braso na may mga dumbbells sa isang nakatayong posisyon:

pagtaas at pagbaba ng mga balikat (mula sa 50 beses na may mga pahinga);
pagkrus ng iyong mga braso sa harap mo (5 minuto. Ulitin ang ehersisyo ng 2 beses pa);
tumayo ng tuwid at yumuko gamit ang iyong mga braso sa gilid (20 beses);
pagtawid ng iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo (5 minuto);
Itaas ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells, ibaba ang mga ito (20 beses).

Mga ehersisyo para sa mga armas na may mga dumbbells sa isang nakahiga na posisyon:

ang mga tuwid na braso ay nakataas sa itaas ng iyong ulo at nakaunat sa harap mo (20 beses);
Ang mga tuwid na braso ay nakabuka sa mga gilid at nakaunat sa harap mo (20 beses).

Mga ehersisyo na walang dumbbells:

mga push-up mula sa upuan ng isang upuan na nakatalikod dito (15-20 beses);
kahaliling pag-ikot gamit ang mga kamay (10 beses sa bawat kamay);
paglipat mula sa isang posisyong nakaupo sa isang upuan pababa at pasulong, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon (10 beses);
push-up (10 beses).

Ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na diyeta ay ang susi sa magandang hitsura ng mga kamay

Ang pagkain ng masustansyang pagkain na mayaman sa bitamina at microelements ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mga kamay ng isang babae. Una sa lahat, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mataas sa calories.

Saktan ang iyong pigura:

pagluluto sa hurno;
asukal;
Puting tinapay;
patatas;
mayonesa;
semi-tapos na mga produkto;
kumikinang na tubig
mga inuming may caffeine, atbp.

Maipapayo na ganap na alisin ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta, o hindi bababa sa makabuluhang limitahan ang kanilang pagkonsumo.

Para sa ilan, ito ay magiging madali, ngunit para sa iba, kailangan nilang ganap na baguhin ang kanilang paraan ng pag-iisip. Ito ay hindi biro, dahil ang pagsuko ng matamis, harina, maalat, pritong pagkain ay minsan ay lampas sa ating kapangyarihan. Tiyak na kailangan mong uminom ng higit pa. Ang pamantayan ay isa at kalahati hanggang dalawang litro ng malinis na tubig bawat araw. Ang mga gulay at prutas ay magdudulot ng mga benepisyo.

Dapat mong subukang bumuo ng ugali ng pagkain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas. Ang pagkain ng lima hanggang anim na beses sa isang araw ay karaniwan. Mainam na isama ang lugaw, prutas, gulay at salad na ginawa mula sa kanila, na tinimplahan ng langis ng oliba, at mga produktong fermented na gatas sa diyeta.

Mga pamamaraan ng kosmetiko - kaaya-aya at kapaki-pakinabang

Ang mga kababaihan ay hindi inirerekomenda na kalimutang palayawin ang kanilang mga kamay. Ang masahe ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo, nagpapataas ng tono ng kalamnan, at ginagawang nababanat, malambot at makinis ang balat. Ang mga balot ay nag-aalis ng labis na taba sa mga bisig, nagpapakinis ng mga maliliit na kulubot, at nagsusulong ng pag-alis ng likido.

Ang mga cream, scrub at iba pang mga hand cosmetics ay naglalaman ng mga espesyal na sangkap na nagpapagana ng mga proseso ng metabolic at mas mabilis na nasisira ang mataba na tisyu. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat at nagpapabilis ng metabolismo at isang contrast shower para sa mga kamay. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat at mga proseso ng metabolic.

Asymmetry ng mga kamay ng kababaihan: bakit ito nangyayari?

Minsan ang mga kababaihan ay nahaharap sa isang napaka hindi kasiya-siyang problema - kawalaan ng simetrya ng braso. Ito ay ipinahayag sa katotohanan na, halimbawa, ang kanang kamay ng isang babae ay mas makapal kaysa sa kanyang kaliwa, na sa paningin ay hindi masyadong aesthetically kasiya-siya. Bakit ito nangyayari?

Sa kasamaang palad, ito ay maaaring nauugnay sa mga sumusunod na sakit:

impeksyon sa sclerotizing;
impeksyon sa edema;
pinsala sa vascular sa pangunahing mga arterya;
phlebitis;
mga sakit ng gulugod sa thoracic region, atbp.

Kung mayroong kahit kaunting hinala ng anumang sakit, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Siya ay makakatulong na maiwasan ang karagdagang pagkasira ng sitwasyon at magreseta ng tamang paggamot.

Ang lahat ng mga tao ay may bahagyang kawalaan ng simetrya sa istraktura ng mga kalamnan ng kaliwa at kanang bahagi ng katawan. Samakatuwid, ang mga parameter, kabilang ang mga kalamnan ng braso, ay maaaring bahagyang naiiba. Gayunpaman, pagkatapos ng mga pinsala, kapag naglalaro ng ilang mga sports at sa ilang iba pang mga kaso, ang pagkakaiba sa laki ng kalamnan ay maaaring maging kapansin-pansin. Ang di-kasakdalan na ito ay maaaring itama sa regular at maayos na nakabalangkas na pagsasanay.

Pagkakapareho ng mga naglo-load

Taliwas sa popular na maling kuru-kuro, hindi mo sinasadyang i-pump up ang mga kalamnan ng isang braso lamang. Sa kasong ito, nilalabag mo ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay at lumikha ng mga paunang kondisyon para sa paglitaw ng mga pinsala.

Tumutugon ang mga kalamnan sa isang tiyak na pagkarga na may tono at lakas. Ang mga kalamnan sa kanan at kaliwang braso ay maaari lamang ihanay sa isa't isa kung sila ay sinanay nang pantay. Kung hindi, sa panahon ng pagsasanay, magbibigay ka ng mas malakas na karga sa iyong mahina na braso at sa parehong oras ay huwag magdagdag ng karagdagang pagkarga sa iyong malakas na braso.

Napakahalaga na subaybayan ang posisyon ng katawan sa panahon ng mga ehersisyo - ang pagkiling, halimbawa, isang barbell, sa isang panig ay magdudulot lamang ng karagdagang pagtaas sa kawalaan ng simetrya. Samakatuwid, palaging sanayin alinman sa harap ng salamin, o sa pagkakaroon ng isang coach o isang kaibigan lamang na maaaring masubaybayan ang kawastuhan ng pamamaraan.

Sa pamamagitan ng paraan, sa mga sports na nagsasangkot ng matinding stress sa isang braso lamang (halimbawa, shot put), napakahalaga na bigyang pansin ang komprehensibong pagsasanay para sa parehong mga armas. Kung hindi, sa paglipas ng panahon, ang disproporsyon sa pagitan ng mga kalamnan ng itaas na mga paa't kamay ay maaaring maging kritikal.

Karagdagang mga diskarte para sa mahinang mga kamay

Kung ang laki ng mga kalamnan ay ibang-iba, kung gayon sa kasong ito ang mga karagdagang diskarte ay makakatulong upang mag-pump up ng isang braso nang mas mabilis. Maaari kang magsagawa ng isa, maximum na dalawang karagdagang kurso ng mga pagsasanay sa isang mahinang braso, ngunit pagkatapos lamang makumpleto ang isang pantay na pangunahing kurso ng mga pagsasanay para sa parehong (!) mga limbs.

Upang i-load ang braso, ang mga kalamnan na nangangailangan ng mas mataas na epekto, maaari mong gamitin ang:

Dumbbell bench press. Upang gawin ito, kumuha ka ng isang dumbbell sa bawat kamay upang makamit ang balanse ng katawan, humiga at gawin ang pagpindot ng ilang beses na may isang kamay lamang.
Push up ang isang braso.
Isang incline dumbbell curl na naghihiwalay sa mga biceps at pinipigilan ang core na tumulong sa pagpindot ng dumbbell.
Ibaluktot ang isang braso gamit ang mga dumbbells sa isang posisyong nakaupo habang ipinatong ang kabilang braso sa tuhod.

Maaari mong gawin ang anumang iba pang mga pagsasanay na sa tingin mo ay angkop para sa iyong sarili.

Regularidad ng pagsasanay

Ang pag-pumping ng mga kalamnan, at higit pa sa proseso ng pag-align sa kanila, ay medyo mahaba, lalo na kung pinag-uusapan natin ang isang makabuluhang pagkakaiba sa mga parameter. Samakatuwid, para sa mga epektibong resulta, kinakailangan ang regular, katamtamang madalas na pagsasanay. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 2, at mas mabuti 3 beses sa isang linggo.

Itala ang iyong mga pagbabasa upang makita kung paano nagbabago ang laki ng iyong kalamnan. Pakitandaan na maaaring tumagal ng ilang buwan upang malutas ang problema.