Huminga at Loudeome.

Magagandang figure - hindi palaging ang resulta ng mahabang pagsasanay at masakit na pagkain. Kung minsan ang tamang pamamaraan ng paghinga ay nakakatulong na maging slimmer. Paano huminga upang mawalan ng timbang? Alam ng sagot ang fitness coach ng Anita Lutsenko, na nagbahagi sa amin maramihang mahahalagang patakaran na tutulong na matuto nang tama at sa parehong oras ay mawalan ng timbang.

Ito ay hindi lihim na ang karamihan sa mga tao ay may isang mababaw na paghinga, dahil sa mga cell cell na ito ay hindi nakatanggap ng kinakailangang halaga ng oxygen. Ang resulta ng paghinga sa ibabaw ay mabagal na metabolismo, cellulite at nadagdagan ang pagkamayamutin. Ang pagkonsumo ng enerhiya ay higit pa, kung ang paghinga ay matindi. Kung huminga ka nang dahan-dahan, ang enerhiya ay natipon sa ating katawan.

Huminga nang mas malalim, ipaalam sa amin therapists at fitness coaches, at hindi sa walang kabuluhan: ito ay isa sa mga pinaka-simpleng paraan upang manatiling malusog, masayang at payat. Totoo, kakaunti ang nakikinig sa kanila: nakasanayan na ang paggawa ng mga maikling paghinga at pagbuga. Ang mga espesyalista sa paraan ng paghinga ay tinatawag na dibdib o pagpapalawak ng dibdib.

"Sa ganitong paraan, ang sirkulasyon ng hangin sa baga ay minimal, mula sa paghinga na ito ay nagiging mababaw at paulit-ulit. Sa huli, ito ay humahantong sa maraming mga sakit, kabilang ang labis na katabaan, hyperventilation at panic type disorder ",

Lumabas - upang gumawa ng malalim na paghinga, pagpuno sa hangin ng diaphragm, mga kalamnan, na, pag-urong, lumilikha ng vacuum sa espasyo sa pagitan ng mga baga at dibdib. Paano masuri kung ano ang huminga mo? Ilagay ang iyong palad sa tiyan: Sa paghinga, dapat siyang tumaas, sa pagbuga - bumaba. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paraan, ang iba pang mga pangalan ng diaphragmal paraan ay "tiyan paghinga."

Hindi pa rin naniniwala na gagawin mo itong slimmer? Walang kabuluhan.
Malalim at kahit na paghinga ay tumutulong upang labanan ang stress at isang pakiramdam ng pagkabalisa na ginagamit namin sa pagkain buns at tsokolate. Samakatuwid, mas tama kaming huminga, mas mababa namin kumain, at samakatuwid ay binabawasan namin ang timbang. Malalim na huminga ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang at makabuluhang palakasin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan, dahil Ang buong paghinga ay nagpapabilis sa metabolismo, na tumutulong sa amin na magsunog ng dagdag na calories at sa pangkalahatan ay nagpapabuti ng kagalingan.

Kaya, tatlong pagsasanay mula sa Anita Lutsenko. Para sa tamang paghinga, na nagpapatakbo ng gawain ng mga panloob na organo, kinakailangan upang ilagay ang isang kamay sa dibdib, at sa tiyan - isa pa. Simulan ang paghinga ng iyong ilong at sa parehong oras pindutin ng kaunti sa iyong tiyan. Huminga nang mahinahon.

Ehersisyo "palaka"
Ang ehersisyo ay hiniram mula sa respiratory gymnastics para sa slimming "Jianfay". Narito ang kanyang buong paglalarawan:

Umupo sa upuan upang ang shin at thighs ay bumuo ng isang tuwid o bahagyang mas maliit na anggulo, ang mga tuhod ay kumakalat sa antas ng balikat. Ang kaliwang brush ng isang babae ay pumipigil sa isang kamao, at ang kanang palma ay kumikilos ng isang naka-compress na kamao, ang tamang brush ng isang tao ay pumipigil sa isang kamao, at iniiwan ang kanyang kaliwang palad. Inilagay ko ang mga elbows sa iyong mga tuhod at inilagay ang noo sa kamao, pagkatapos ay kailangan mong takpan ang iyong mga mata, hawakan ang mga labi na may isang ngiti, ang buong katawan ay nakakarelaks at gawin ang pinakamadaling posisyon, humantong sa iyong sarili sa estado ng buong pahinga.

Pagkatapos ay kailangan mong kontrolin ang iyong mga saloobin at nervous system, iyon ay, huminahon, mamahinga sa loob. Para sa mga ito, ito ay sapat na unang huminga, tulad ng pagkatapos ng pagkapagod, upang ang buong katawan ay parang crouched. Ngayon subukan na isipin ang tungkol sa pinakamaganda at masayang sa iyong buhay (halimbawa, na ikaw ay nakahiga sa damo sa tubig at tangkilikin ang kalikasan) upang makakuha ng kasiyahan sa isip, katahimikan. Isang minuto-dalawa mong i-save ang pisikal na pisikal at mapayapang kalmado, kaaya-aya kondisyon.

Pagkatapos naming i-set up ang iyong mga saloobin, pumunta sa pangunahing yugto ng ehersisyo "palaka". Ang lahat ng mga saloobin ay ganap na nakatuon sa mga pagsasanay sa paghinga. Una, gumawa ng isang libreng paghinga sa pamamagitan ng ilong at gastusin ang hangin, pagtulong sa aking sarili sa pag-iisip, sa tiyan, pagkatapos ay gumawa ng isang liwanag, mabagal, makinis exhalation sa pamamagitan ng iyong bibig - na may ganitong pakiramdam na ang tiyan area ay unti-unti nagiging lundo at malambot. Kapag ang lahat ng hangin ay dahan-dahan huminga nang palabas, lumanghap muli sa pamamagitan ng ilong, ang paghinga ay dapat ding maging liwanag, mabagal, kahit na. Sa panahon ng paghinga, ang mas mababang bahagi ng tiyan ay unti-unting napuno ng hangin at swells. Kapag ang tiyan ay puno, sukatin ang dalawang segundo, pagkatapos ay gumawa ng dagdag na maikling hininga, pagkatapos ay agad na magsimula ng isang mabagal na exhale. Kaya, ang isang siklo ng respiratory ay nakuha - pagbuga, paghinga, sukatin ang dalawang segundo, maikling hininga at muling huminga, hininga at iba pa. Sa panahon ng respiratory process, ang dibdib ay hindi tumaas, tanging ang abdomen area ay iguguhit, pagkatapos ay ito sweats, na kung saan ay halos katulad sa palaka.

Sa panahon ng pagsasanay, ang "palaka" ay kailangang subaybayan, para sa antas ng pagpuno sa tiyan kapag inhaling, isinasaalang-alang ang kalagayan ng kanyang katawan, kung hindi man ang mga hindi nais na deviations ay posible. Imposibleng gawin ang mga pagsasanay na ito na may panloob na pagdurugo at ang mga hindi pa nag-expire ng tatlong buwan na panahon pagkatapos ng panloob na operasyon sa kirurhiko.

Ang parehong na naghihirap mula sa cardiovascular at bituka at gastric at iba pang mga malubhang sakit, ang antas ng pagpuno ng tiyan na may hangin kapag inhaling ay sapat na upang dalhin hanggang sa 10-20 porsiyento. Ang mga kababaihan sa regla ay mas mahusay na suspindihin ang mga klase, palitan ang mga ito sa mga pagsasanay na "Lotos". Ang napakaraming mga malusog na tao at ang mga taong nagdurusa sa mga ordinaryong talamak na sakit ay maaaring magsagawa ng mga pagsasanay na ito, at ang antas ng pagpuno ng tiyan ay maaaring dalhin sa 80 hanggang 90 porsiyento.

Magsanay "palaka" tumagal ng tungkol sa 15 minuto. Matapos makumpleto ang mga ito, huwag buksan agad ang iyong mga mata upang maiwasan ang pagkahilo. Itaas ang iyong ulo sa iyong mga mata sarado, palm tungkol sa isang kaibigan. Wheel 10 beses, pagkatapos ay may mga daliri ng parehong mga kamay "pagsubok" ilang beses ang ulo, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata, pilitin ang iyong mga kamay sa fists, iangat, pull, kumuha Isang malalim na paghinga, pagkatapos na ang mga mata ay linawin, magdagdag ng mga pwersa.

Ang mga pagsasanay na ito sa panahon ng intensive weight loss ay dapat gawin nang tatlong beses sa isang araw, sa bawat oras na 15 minutong; Maaari mong gawin sa karaniwang oras ng pagkain, maaari kang pumili ng isa pang oras.

Magsanay "palaka" pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, metabolismo sa katawan. At ito naman, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat ng mukha. Sa malalim na paghinga at exhalations, ang suso aperture ay tumataas, ito ay descended, na kung saan ay gumaganap ng isang kahanga-hangang papel ng massage ng mga panloob na organo.

Ang pagsasanay ng "palaka" ay nagtataas ng tono ng buong organismo at epektibong alisin o mapahina ang lahat ng masamang epekto na kadalasang sanhi ng paghihigpit sa pagkain.

Exercise Bhastrika.

Bhastrikali o "paghinga ng blacksmith fur" - ito ay isa sa mga diskarte sa yoga.Na ang lahat ay inirerekomenda na gawin araw-araw, at marahil, sa pangkalahatan, ang isa sa pinakamahalagang pagsasanay sa paghinga ng Hatha-Yoga.
Upang magsagawa ng Bhastrichki, dapat mong aktibong, magpahinga ng hangin, at pagkatapos ay huminga nang palabas ito sa parehong pagsisikap. Tulad ng sa panday, ang apoy ay napalaki sa tulong ng balahibo, ang naturang paghinga ay nagdaragdag sa "panloob na apoy" sa katawan ng practitioner, na itinuturing na kapaki-pakinabang para sa kalusugan at pag-unlad sa yoga.
Kaya, magsimulang huminga nang may pagsisikap, malakas, sa pamamagitan ng parehong mga butas ng ilong: lumanghap-huminga nang walang pag-pause sa pagitan ng mga siklo ng paghinga, kasabay nito, pinalaki ang tiyan at bumalik nang masakit. Haba, pagsisikap at oras inhale at exhalation ay dapat na pantay, ito ay mahalaga.
Huwag pilay, hindi partikular na "tulungan" ang isang katawan sa iyong sarili; Ang mukha ay nakakarelaks. Panoorin ang kilusan ng tiyan at pagpapatakbo ng dayapragm.

Gumawa ng 10 paghinga cycle ng panday balahibo, pagkatapos ay huminga nang malalim, at dahan-dahan huminga nang palabas, at pagkatapos ay payagan ang paghinga na daloy ng malayang, nang walang anumang bagay. Ito ay 1 diskarte. Iwasan ang pagpilit ng pagsasanay: Kung nakakaranas ka ng anumang mga epekto ng hyperventilation, kailangan mong pabagalin ang ritmo ng pagpapatupad. Ang ilang mga tao ay may hindi kasiya-siya na sensations sa panahon ng btrastric.

Kung sa panahon ng pagpapatupad ng bhastrika nagsisimula ka sa pagkahilo, nagri-ring sa mga tainga, pagduduwal - sobrang natutunan mo, kailangan mong gawing mas lundo ang Bhastrika, dahan-dahan, o gumawa ng mas kaunting mga pag-uulit sa bawat yugto.
Gumawa ng 1-3 tulad ng mga diskarte, at sa dulo, umupo hindi gumagalaw 3-5 minuto, payagan ang paghinga upang ganap na bumalik

Ang master mastering ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng isang mahabang panahon, ngunit sa unang yugto, hindi mahirap gawin ito. Kaya maaari mo na ngayong ngayon, sinusubukan na gawin bhastis, makakuha ng mas maraming benepisyo mula dito. Kailangan mong master bhastrika unti-unti, pag-iwas sa kakulangan sa ginhawa. Sa anumang kaso ay hindi maaaring gawin ang pagsasanay na ito "sa pamamagitan ng isang walang sinuman", sa kabila ng hindi komportable damdamin: tulad ng isang hindi makatwiran kasanayan ay maaaring makapinsala kahit isang malakas at malusog na tao!

Mangyaring tandaan na ang Bhastrik ay may isang bilang ng mga contraindications: ito ay nadagdagan presyon, rate ng puso, umbilical luslos, tiyan ulser, paralisis, epilepsy, pagkahilo.
Sa pag-iingat ay dapat gawin sa hika, talamak na brongkitis, pagkatapos ng tuberculosis. Ang lahat ng mga tao na may mga nabanggit na mga reklamo ay dapat munang kumunsulta mula sa nangungunang yoga therapist bago simulan ang isang malayang pagsasanay.

Exercise vacuum.

Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang transverse kalamnan ng tiyan na humahawak ng lahat ng mga panloob na organo. Sa katunayan, tiyak dahil sa pagpapahinga ng tiyan na ito at mukhang hindi perpekto.

Ang Anita sa video ay gumagawa ng pagsasanay na ito na nakatayo tuwid, ngunit mayroong isang mas tamang pamamaraan para sa paraan ng yogis.
Ang pagsasagawa ng vacuum ay ginagawa bilang mga sumusunod: ito ay kinakailangan upang maging tuwid, pagkolekta ng mga binti sa lapad ng mga balikat. Sa isang malalim na paghinga, bahagyang baluktot ang pabahay sa unahan at yumuko ang mga binti sa mga tuhod, habang inilalagay ang palad sa hips. Pagkatapos ay ang lahat ng hangin sa labas ng baga maubos, at sa oras na ito ang tiyan ay iguguhit sa loob bilang mas malakas hangga't maaari. Sa puntong ito, ang pader ng tiyan at lahat ng mga panloob na organo ay dapat ilipat sa ilalim ng mga buto-buto.

Upang maayos na maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong sundin ang posisyon ng ulo. Ang ulo ay dapat na bahagyang tilted down, na kung gusto mong pindutin ang baba sa dibdib, ngunit sa parehong oras na kailangan mo upang tumingin sa sahig, ngunit tuwid. Ang sitwasyong ito ay pumipigil sa pagtagos ng hangin sa mga baga.

Bilang karagdagan, sa panahon ng ehersisyo, ang likod ay dapat na ganap na makinis. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, magkakaroon ka ng pakiramdam na ang iyong mga panloob na organo ay bahagyang itinaas sa mga buto-buto. Sa katunayan, nangyayari ito. Ang pagpindot sa tiyan sa iginuhit na posisyon ng hindi bababa sa 10 segundo, dahan-dahan mamahinga ito, pagpapanumbalik ng paghinga.

Ang bilang ng pag-uulit ay pulos nang isa-isa - ulitin ang mga pagsasanay hanggang sa madama mo na mahirap mong hugasan ang hangin. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang at pumping ang mga kalamnan ng tiyan, ang paggamit ng vacuum ay pinainit ng katawan. Halimbawa, sa yoga ito ay pinaniniwalaan na ito ay nagpapasigla sa mga nerbiyos ng gastric tract at bituka, nag-aambag sa pag-aalis ng mga toxin, nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod, na kung saan ay maapektuhan ng pustura, ang mga panloob na organo, at din rejuvenates ang panloob glands.

Sa pag-master ng sining, panatilihin ang tiyan sa kumpletong vacuum ay ang pinakamahalagang katatagan. Sa kabila ng tila pagiging simple ng pamamaraan na ito, halos hindi posible na isagawa ito mula mismo sa unang pagkakataon. Gayunpaman, hindi kinakailangan na mawalan ng pag-asa, dahil sa paghuhusga sa pamamagitan ng mga resulta ng mga tao na aktibong nakikibahagi sa mga pagsasanay na ito, pagkatapos ng tungkol sa isang buwan ng permanenteng ehersisyo, ang tiyan ay hindi lamang masikip, ngunit ganap na flat. Ang pamamaraan na ito ay kadalasang ginagamit sa kanilang mga ehersisyo propesyonal na bodybuilders at bodybuilders.

Ang payo ko ay magsagawa ng vacuum sa buong araw. Kontrolin lamang ang iyong mga kalamnan sa tiyan, sa lahat ng paggalaw na gumagawa. Subukan na hilahin ang tiyan patuloy, hindi mahalaga sa iyo o umupo. Sa paglipas ng panahon, ang transverse na kalamnan ng tiyan ay makakakuha ng isang tono at isang nakababahalang estado ay magiging natural para dito.

Gayunpaman, sa kabila ng malaking utility, ang paggamit ng vacuum para sa isang flat abdomen ay may sariling contraindications. Una, hindi mo dapat gawin ito sa ilalim ng ulser ng tiyan o isang 12-rosewoman, sa "kritikal" na araw at sa panahon ng pagbubuntis. Pangalawa, ang ehersisyo na ito ay dapat maging maingat sa anumang sakit ng baga, tiyan at kalamnan sa puso.

Mahalagang maunawaan na ang mga regular na ehersisyo sa tamang paghinga ay pagkatapos ay lumalaki sa isang ugali ng paghinga nang tama at sa lahat ng dako.

Subukan, master ang mga diskarte sa paghinga at mapupuksa ang boning tummy magpakailanman!

Ang isang epektibong paglilinis-nakapagpapasiglang kumplikadong binubuo ng pisikal at respiratory exercises, na batay sa pagbabalik ng vacuum abdominal.


Sa tulong ng malalim na paghinga at nagpapayaman ng oxygen ng dugo, ang mga taba ng selula ay susunugin at magsagawa ng iba't ibang pagsasanay sa parehong oras, bubuo namin ang pinaka-problemadong lugar sa katawan.

374 views.

Hindi lihim na ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay itinuturing na sundin ang pagtalima ng diyeta at pisikal na pagsusumikap. Ngunit ano ang gagawin ng mga tao na nais mawalan ng dagdag na kilo, ngunit para sa anumang kadahilanan ay hindi maaaring gumawa ng sports o i-tape ito? Ang isang exit mula sa sitwasyon ay maaaring "di-seryoso", ayon sa marami, trabaho, tulad ng respiratory gymnastics. Ang pangarap ng maraming kababaihan ay maging slimmer nang walang mahigpit na pagkain, nakakapagod na pagsasanay at iba pang mahirap na paghihigpit - tila hindi maisasaayos. Ngunit hindi ganoon. Sa katunayan, ang mga simpleng paraan upang mapupuksa ang mga dagdag na kilo ay umiiral. Lahat tayo ay bihasa na ipalagay na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay diyeta lamang at pisikal na pagsusumikap. Ngunit ang mga ito ay dalawang elemento lamang mula sa set. Ilang tao ang nakakaalam na posible na i-reset ang dagdag na kilo gamit ang tamang paghinga. Bukod dito, dahil sa respiratory exercises, posible na mapabuti ang kagalingan, gamutin ang ilang mga sakit at dalhin lamang ang katawan sa tono. Sa ngayon ay sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa ehersisyo na ginagampanan gamit ang isang maginoo na bote. Ang ehersisyo ay medyo simple sa pagpapatupad at hindi nangangailangan ng espesyal na paggastos ng oras. Kaya, para sa isang panimula, tumayo sa lahat ng apat, sa pagitan ng mga ngipin ng mga panga ng leeg ng isang blangko plastic bottle. Ito ang aming unang posisyon, ngayon nagsisimula kaming huminga nang tama. Kailangan gumawa ng mabagal na paghinga at exhalations gamit ang paghinga ng tiyan. Gumawa ng isang karaniwang hininga sa pamamagitan ng ilong, at pagkatapos ng kapangyarihan exhaled, ang hangin sa bote, straining ang diaphragm at ang mga kalamnan ng tiyan. Kung ang puso at baga ay nasa order, maaari mong gawin ang inhaling pareho, sa pamamagitan ng bote. Mahalagang gawin ang isang mabagal na pagbuga sa isang maliit na pagsisikap. Gumawa ng 15 tulad huminga nang palabas. O maaari ka lamang sumakay kaya 10-15 minuto, hindi pagbibilang. Panoorin ang iyong mahusay na pag-iisip, sa anumang kaso ay hindi makipag-usap bago pagkahilo. Kung sa tingin mo ay walang sapat na hangin o anumang kakulangan sa ginhawa, kailangan mong ihinto ang paggawa ng ehersisyo at bumalik dito mamaya. Dayapragm paghinga Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, bagaman hindi ito napatunayan na ang timbang na may regular na ehersisyo ay napakabuti. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan at dagdagan ang dami ng nutrients na nasisipsip ng organismo. Tinutulungan din ng ehersisyo ang paghinga upang linisin ang katawan mula sa mga toxin, na nakapaloob sa adipose tissue. Pagkatapos ng mga regular na klase, madarama mo kung paano ang katawan ay puno ng enerhiya, ang mga kalamnan ay dumating sa tono, at ang sentimetro sa baywang at hips ay unti-unting umalis. Bilang karagdagan, ang pagsasanay na ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang stress at talamak na pagkapagod. At pa rin positibong nakakaapekto sa estado ng balat, dahil ito ay nag-aambag sa pagpuno ng mga cell na may oxygen. Kaya, ang isang simpleng ehersisyo ay tumutulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin ganap na mapasigla ang katawan!

Mensahe ng Serye "":

paghinga ng pagsasanay

Bahagi 1 -
Bahagi 2 -
...
Bahagi 22 -
Bahagi 23 -
Bahagi 24 - Huminga at Pagkawala ng Timbang + Himnastiko ng Respiratory para sa mabilis na slimming at paglilinis ng katawan + Alexey Mamates. Respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang - 15 minuto sa d
Bahagi 25 -

Ang paghinga ay gawa sa kalamnan. Sa proseso ng paghinga, ang mga ilaw ng tao ay hindi gumagana nang spontaneously. Dibdib, mga kalamnan ng intercostal at dayapragms palawakin ang dibdib, pagbabawas ng presyon ng hangin sa baga. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang hangin ay nasisipsip sa mga baga. Sa pagbuga, ang paggiling ng dibdib sa iba pang mga kalamnan at ang damit ng hangin mula sa baga ay nangyayari.

Ang mga benepisyo ng respiratory gymnastics.

Ang isang tao na gustong bumuo, sa paglipas ng panahon ay dumating sa respiratory gymnastics. Kabilang dito ang tamang paghinga, ang kakayahang magtrabaho sa enerhiya ng mga elemento at ang kasanayang isasama sa istraktura ng bi field. Ito ay isang intermediate stage sa saykiko, biopole at physiological development ng tao. Ito ay madalas na nawawala sa proseso ng pag-unlad sa sarili, ngunit kung siya ay pinagkadalubhasaan, ang isang tao ay lumilitaw ang kakayahang kumuha ng mas malawak na mundo. Ang pamamaraan ng paghinga ay minsan ay ibinibigay sa Pranayama at sa Yoga. Sa paghinga, ang paggalaw ng ilang mga mapagkukunan sa katawan ay konektado.

Kung walang masamang paghinga sa kapaligiran, ang paraan ng paghinga ay hindi mahalaga. Kung mayroon kang isang normal na daluyan na may malinis na hangin, pagkatapos ay i-save ng Pranayama ang mga mapagkukunan ng enerhiya at tulungan na bumuo ng kakayahan. Subconsciously, ang isang tao mismo ay gumagamit ng tamang paghinga at ilan sa mga elemento ng pranal. Ngunit kung mayroon kang kaalaman, maaari itong lumalim at magdala ng isang manipis na antas kapag may paghinga, malulutas mo ang mga problema na hindi malulutas sa isang simpleng paraan.

Sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga, maaari mong mabawi mula sa maraming sakit at mapupuksa ang labis na timbang.

Prinsipyo ng operasyon

Kapag gumagamit ng respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang, kinakailangan upang malaman ang prinsipyo ng pagkilos nito. Sa proseso ng malalim na paghinga, mayroong isang malaking pagdagsa ng oxygen sa mga selula. Oxygen oxidizes taba molecules at nagiging taba sa carbon dioxide, na kung saan ay nagmula sa pagbuga. Ang pinaka-epektibong ehersisyo upang mabawasan ang dami ng baywang at pagsunog ng taba sa tiyan ay "vacuum".

Kung paano ito gawin:

Magsagawa ng ehersisyo sa walang laman na tiyan o 3 oras pagkatapos kumain.

1. Para sa kalahating oras bago mag-ehersisyo, uminom ng isang baso ng temperatura ng tubig.
2. Upang madama ang antas ng stress ng mga panloob na kalamnan ng tiyan, tiyakin ang iyong mga kamay sa likod ng upuan o dingding.
3. Gumawa ng malalim na paghinga.
4. Dahan-dahan huminga nang palabas mula sa mga baga, habang hinila ang tiyan.
5. Matapos ang buong pagbuga ng buong hangin, hawakan ang paghinga nang ilang segundo.
6. Huminga.
7. Gumawa ng 15 minutong ehersisyo sa isang araw. Posible na hatiin ang oras na ito hanggang tatlong limang minuto at gumawa ng "vacuum" sa umaga at sa gabi.

Kung paano ito gawin:

1. Tumayo tuwid, magsulid makinis.
2. Huminga.
3. Bawasan ang press kalamnan.
4. Gumawa ng isang matalim pagbuga sa pamamagitan ng ilong, pag-click sa mga kalamnan ng tiyan.
5. Gumawa ng tiyan paghinga sa isang periodicity 2 beses bawat segundo. Ang dibdib ay nasa lugar at hindi lumilipat.
6. Pagkatapos ng ilang minuto, pakiramdam ang init sa buong katawan.

Ang respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay sinusunog ng 140% na mas maraming taba ng deposito kaysa sa jogging, at nagpapanatili ng mataas na antas ng metabolismo.

Paano Gumawa ng Gymnastics Stallow.

Ang katanyagan ng respiratory gymnastics Alexandra Nikolaevna Strelnikova ay pinatunayan ng siyentipikong katibayan. Nag-aambag ito sa pagpapagaling ng maraming sakit, tulad ng hypertension, ischemia, osteochondrosis, pagkabigo sa puso, hika, sobra sa timbang, nervous disease, stuttering at sex disorder.

Ang Strelnikova ay isang singer ng opera, kaya ang tekniko ng respiratoryo ay ginagamit upang mabawi ang boses, pati na rin sa mga sakit sa cardiovascular.

Pag-highlight ng ehersisyo "palm"

1. Baluktot ang iyong mga kamay sa mga elbow at buksan ang iyong palad. Pindutin ang iyong mga elbows sa katawan. Ang mga balikat ay tinanggal.
2. Gumawa ng 8 maingay na matalim na paghinga, baluktot sa iyong palad.
3. Kumuha ng isang pause na 3-5 segundo, laktawan.
4. Ulitin ang ehersisyo nang 12 ulit.

Ehersisyo "mint balikat"

1. Baluktot ang iyong mga kamay sa iyong mga elbow sa harap ng iyong sarili, na parang hugging ang iyong sarili.
2. Ilagay ang kanang kamay mula sa itaas sa itaas.
3. Gumawa ng 8 matalim maingay breaths, habang bahagyang kumalat ang iyong mga kamay at hugging muli ang iyong sarili.
4. Ang mga kamay ay hindi nagbabago. Ang karapatan ay dapat na nasa itaas.
5. Ulitin ang ehersisyo nang 12 ulit.

Ehersisyo "ravers"

1. Ibaba ang iyong mga kamay at pisilin ang mga fists.
2. Gumawa ng 8 matalim na paghinga, flexing fists at bahagyang baluktot sa elbows, na parang thickening pagkahagis ng isang bagay sa labas ng mga kamay.
3. Ihinto ang 3-5 segundo.
4. Ulitin ang 12 beses.

Ehersisyo "pump"

1. Tumayo tuwid, bahagyang baluktot sa katawan.
2. Hilahin ang iyong mga kamay patayo sa sahig.
3. Gumawa ng 8 matalim na paghinga, pagpapalaki at pagpapababa ng iyong mga kamay at Pagkiling ang kaso, na parang pag-alog ng bomba.
4. I-pause ang pause.
5. Ulitin ang 12 beses.

Ehersisyo "pusa"

1. Tumayo tuwid, kamay baluktot sa elbows 90 degrees.
2. Gumawa ng 8 matalim na paghinga, habang pinipigilan nang bahagya at pinalitan ang pabahay sa kanan at iniwan.
3. I-pause ang pause.
4. Ulitin ang 12 beses.

Hello, mahal na mga mambabasa!

Maraming, na may isang duda, ay sasabihin: Ang mga himala ay hindi mangyayari upang mabawasan ang timbang, kailangan mong magsunog ng calories. Ang ganitong mga tao ay naniniwala na posible upang mapupuksa ang pagiging kumpleto sa tulong ng pisikal na pagsusumikap, diets at iba't ibang mga kosmetiko pamamaraan.

Ang mga ito ay tama lamang sa isa - upang makakuha ng isang payat na figure talagang kailangang magsunog ng calories. Ngunit ito ay sa ito na isang respiratory technique ay binuo upang mabawasan ang abdomen.

Ang pamamaraan ay may maraming pakinabang, kung ihahambing sa iba.

Mga pangunahing pakinabang:

• mapurol pakiramdam ng gutom;
• pagpapabuti ng panunaw;
• epektibong paghahati ng taba ng mga selula;
• pagbibigay ng katawan ng aktibidad at enerhiya;
• pagpapalakas ng kaligtasan;
• pag-alis ng lahat ng nakakapinsalang sangkap mula sa mga selula;
• nakapapawi epekto sa nervous system.

Adhering sa pamamaraan, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain, upang mabawasan ang katawan na may pisikal na pagsusumikap. Upang maging slim, kailangan mo lamang huminga nang wasto.

Paano gumagana ang gayong pamamaraan at bakit ito epektibo?

Ang katawan ng tao na walang respiratory ay hindi kaya hindi lamang upang gumana ng tama, ngunit umiiral din.

Ang mga modernong siyentipiko ay dumating sa paniniwala na ang respiratory technique ay ang pinakamadaling, ngunit sa parehong oras ng isang epektibong paraan upang palakasin at hilahin ang mga kalamnan. Pinapayagan ka nitong lubhang mapupuksa ang mga deposito ng taba ng katawan sa larangan ng baywang.

Upang matiyak ang isang epektibong resulta, dapat kang matuto nang tama. Gawing madali. Ang paglanghap ay dapat na napalaki ng tiyan. Ang ilong lamang ay nakikilahok sa proseso.

Sa panahon ng pagbuga, sa kabaligtaran, ang tiyan ay dapat na iguguhit hangga't maaari. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa kasong ito, ang proseso ay lumiliko sa dayapragm. Iyon ay kung paano huminga ang mga bagong panganak na mumo.

Ang mga matatanda ay lumanghap. Ang tiyan ay halos hindi kasangkot sa prosesong ito. Bilang resulta, ang oxygen ay hindi pumunta sa mas mababang mga kagawaran ng baga. At ang nagtrabaho output ay hindi ganap.

Ang katawan ay hindi ganap na natiyak ng oxygen. Makabuluhang lumala ang paggana ng maraming mga sistema, at, siyempre, ang taba ng deposito ay lumilitaw sa figure.

Aktibong kahusayan sa paghinga

Ang pamamaraan ay sapat na simple, ngunit nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta. Ito ay kinikilala ng mga doktor na epektibo upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo. Ang mga doktor ay humantong sa maraming argumento sa kanyang pabor.

Natutugunan ang organismo ng oxygen.. Nagbibigay ng mahusay na metabolismo. Ang normal na metabolismo ay maaaring makabuluhang makagawa ng mga selula ng taba.

Nagtataguyod ng pagpapabuti ng panunaw. Bilang resulta, ang katawan ay mas mabilis na tumatanggap ng kapaki-pakinabang na enerhiya. Dahil dito, ang produksyon ng mga molecule ng ATP na split fat cells ay naisaaktibo.

Ito ay oxygen na nagbibigay ng perpektong kapaligiran para sa paggana ng mga molecule na ito. Dahil dito, ang mga taba ng mga selula ay mas mahusay na nahati.

Ang mga toxins na pumasok sa katawan ay nagtipon sa taba ng mga selula. Siyempre, ito ay humahantong sa isang pagtaas sa timbang. Ang katawan, sa pagnanais na protektahan ang mga organo mula sa negatibong epekto ng mga mapanganib na sangkap, ay gumagamit ng taba ng mga selula bilang imbakan para sa mga toxin.

Ang pamamaraan ay nagbibigay-daan sa "basura" mula sa mga selula. Dahil dito, ang pangangailangan para sa mga taba ng mga selula ay nawala. Ang organismo ay hindi gumagawa sa kanila.

Oxygen oxidizes taba deposito. Ang mga taong natutunan na huminga nang tama at malalim na matiyak ang pagkawasak ng mga taba ng mga selula sa mabilis na bilis.

Oxygen, maayos na pumapasok sa katawan at puno, binabawasan ang bilang ng mga hormone ng stress sa dugo. Ang isang tao ay hindi na kailangang "makakuha ng" problema.

Mga mapagkukunan

Sa positibong epekto ng diskarte ng pagwawasto ng figure sa katawan ng tao ay kilala mula noong sinaunang panahon. Sa silangan sa martial arts, ginamit ang "Qigong" na pamamaraan.

Ito ay batay sa konsentrasyon sa lumanghap at huminga nang palabas. Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa mandirigma na ibalik ang mga pwersa, maabot ang panloob na pagkakaisa.

Napansin ng mga taong pantas na Tsino na ang mababaw na paghinga ay humahantong sa pag-iipon ng katawan. Kung ang isang tao ay satures ang organismo na may oxygen hanggang sa sagad, pagkatapos ay ito makabuluhang umaabot sa kabataan at makakakuha ng alisan ng maraming mga sakit.

At ang pag-asa sa pagitan ng pagbaba ng timbang at malalim na paghinga ay unang napansin ang American D. Johnson. Ito ay ang kanyang itinuturing na tagapagtatag ng gymnastics "oksisayz".

Pagpapatupad ng pamamaraan

Ang pamamaraan ay mabuti dahil halos hindi ito nangangailangan ng anumang mga gastos. Ito ay sapat na upang maglaan para sa pagpapatupad nito sa araw tungkol sa 15-20 minuto. Hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan o sa tulong ng isang coach.

Gayunpaman, kailangan mong gawin ang lahat ng ehersisyo nang tama. Kung hindi, hindi ito gagana ang nais na resulta.

Posible bang maunawaan kung paano gumanap? Ang video na ibinigay sa artikulo ay hindi lamang mauunawaan ang pamamaraan ng pagpapatupad, kundi pati na rin upang lubos na makabisado ito.

Paghahanda

Para sa pamamaraan upang magbigay ng kinakailangang resulta, sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Ang lahat ng paggalaw ay dapat na regular na gumanap.
2. Pinakamainam na gawin sa umaga, kaagad pagkatapos gumising.
3. Siguraduhing magbigay sa oras ng daloy ng sariwang hangin. Inirerekomenda ng mga eksperto na makisali sa kalikasan. Kung imposible, pagkatapos ay malawak na mag-swipe ang window.
4. Huwag magsimulang maghawak kaagad pagkatapos kumain. Maaari kang magsimula ng 2 oras pagkatapos kumain.
5. Sa mga klase, pinapayagan itong uminom ng tubig.

Tamang pagpapatupad

Mayroong ilang mga diskarte. Anuman ang iyong binibigyan ng kagustuhan, sa simula ay matututong huminga ang tiyan.

Kolektahin ang pamamaraan na ito gamit ang mga tagubilin ng mga espesyalista:

1. Magsinungaling sa likod. Mga kamay fold down. Huminga ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng ilong.
2. Ngayon simulan ang dahan-dahan inhaling. Kasabay nito, ibababa ang dayapragm. Salamat sa mga ito, ang mga baga ay ganap na puno ng hangin. Paggamit ng mga kamay, kontrolin ang prosesong ito. Dapat mong pakiramdam kung paano bilugan ang tiyan.
3. Huwag ipagpaliban ang iyong hininga, dahan-dahan huminga nang palabas ang hangin. Sa oras na ito, ang dayapragm ay tumataas. Ang tiyan ay maximally inilabas sa loob. Ang magaan ay napalaya mula sa hangin.

Sa panahon ng pagpapatupad, sumunod sa gayong mga rekomendasyon:

1. Dapat mong pakiramdam ang hangin ay pumupuno sa tiyan. Kasabay nito, ang dibdib ay nananatiling walang kilusan.
2. Ang mga gumagalaw ay kalmado at maayos.
3. Kung gagawin mo ang mga ito sa unang pagkakataon, pagkatapos ay huwag magsimula sa malalim na paghinga. Maaari itong pukawin ang pagkahilo. Sa una, pakiramdam kung paano gawin ito ng tama at dalhin sa automatismo. Pagkatapos ay maaari kang lumipat sa malalim na paghinga.
4. Ang unang aralin ay tumatagal ng 1 minuto. Unti-unti, dagdagan ang tagal ng gymnastics sa pamamagitan ng 25-30 segundo. Ngunit ang isang sesyon ay hindi dapat lumagpas sa 5 minuto.

Ang diskarte na ito ay magbibigay hindi lamang upang epektibong tuklasin ang pamamaraan, ngunit din ang pag-aalaga ng iyong katawan.

Nagpapabuti ito ng sirkulasyon ng dugo, nililinis ang dugo, pinapagana ang metabolismo. Bilang isang resulta, ang mga layong taba ay epektibong bumababa, lalo na sa larangan ng pindutin.

Maingat na suriin ang pagsasanay na ito. At hindi mahalaga sa lahat na sa simula ay matupad mo lamang ang 1 ehersisyo. Ito ay isang mas epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang sa baywang.

Ang mga review ng tao ay nagpapakita na kahit isang beses sa isang araw na sapat upang makakuha ng mga kahanga-hangang resulta.

Mga uri ng technician

Ang ilang mga epektibong pamamaraan ay binuo, na nagpapahintulot sa hininga na may labis na timbang at ganap na ganap upang mapainit ang katawan. Isaalang-alang ang pinaka mahusay at tanyag sa kanila.

Bodiflex

Siya ay nilikha ng American Chaylerce Greer. Ang complex ay batay sa kumbinasyon ng tamang paghinga sa yoga exercises, kasama ang 13 exercises.

Ng mga ito, 2 ay dinisenyo para sa mga tela ng kalamnan. Ang natitira ay para sa pagpapabuti ng katawan. Kasabay nito, ang 4 na ehersisyo ay masiguro ang pagbawas sa halaga ng baywang.

Ang pamamaraan na ito, na may tamang pagpapatupad, ay nag-aambag sa isang pagtaas sa carbon dioxide sa dugo. Itinutulak nito ang papasok na oxygen mula sa hemoglobin.

Dahil sa pagkakalantad na ito, ang oxygen sa sapat na dami ay pumapasok sa mga tisyu ng kalamnan. Narito ito ay nagbibigay ng isa sa mga pinakamahalagang gawain - aktibong hatiin ang taba.

Paano magsagawa ng bodiflex

Posible upang makabuluhang mapabuti ang baywang sa mga sumusunod na pagsasanay na kasama sa bodiflex complex:

Tumayo ang mga paa sa lapad ng mga balikat. Kamay sa hips, bahagyang nasa itaas ng mga tuhod. Gumawa ng malalim na paghinga. Ang pindutin ay iguguhit. Pagbuga. Freeing the bags, gumuhit ng tiyan. Pigilan mo ang iyong paghinga. Sa oras na ito, babaan ang wika pababa, lamutak sa kanyang mga labi.

Nang hindi binabago ang posisyon ng ulo, iangat ang iyong mga mata. Manatili hangga't hindi mo maaaring huminga. Ulitin ang 5 beses.

Side stretch

Ang unang posisyon ay pareho. Huminga - huminga nang palabas. Pigilan mo ang iyong paghinga. Huwag sirain ang kanang paa mula sa sahig, ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwang tuhod. Alisin sa kanya ang umalis sa siko.

Ang kanang kamay ay nagtataas at mag-pull sa kaliwa. Patuyuin nang eksakto hangga't hindi mo maaaring huminga. Ulitin ang 3-4 beses sa bawat direksyon.

ABDOMINAL PRESS.

Magsinungaling sa likod. Baluktot ang mga binti sa mga tuhod, ang mga paa ay pinindot sa sahig. Ang mga kamay ay nakataas. Huminga - huminga nang palabas. Pagkaantala exhale. Lift balikat, pull up.

Hell Talunin ang isang maliit na likod at pokus ang hitsura sa punto sa kisame, na matatagpuan sa likod mo. Ulitin ang 3-4 beses.

Gunting

Magsinungaling sa likod. Tuwid na paa. Huminga - huminga nang palabas. Pagkaantala ng pagkaantala. Tuwid mahi binti sa hangin. Iminumungkahi na gumawa ng 9-10 gumagalaw. Ulitin ang 3-4 beses.

Qigong

Ang isang natatanging pamamaraan ng Tsino ay may isa pang pangalan na Jianfei. Ang literal na pagsasalin ng pangalang ito ay nagsasalita para sa sarili nito - "I-reset ang taba." Ang batayan ng pamamaraan ay namamalagi din sa tiyan.

Kabilang sa complex ang 3 pagsasanay lamang: "Frog", "Wave", "Lotos". Ito ay isang pantay na epektibong paraan upang mabawasan ang dami ng baywang. Sinusuri ng mga kababaihan ang nagpapatotoo na walang labis na pagsisikap na ito ay nagbibigay-daan para sa isang buwan upang mabawasan ang mga volume ng halos 2 laki.

Paano gumanap

Ang qigong technique ay binubuo ng naturang pagsasanay.

Alon

Mabagal na hininga. Ang pindutin ay iguguhit, at ang dibdib ay bilugan. Pagkaantala ng maikling paghinga. Pagkatapos ay gumawa ng isang mabagal na exhalation, paghila ng dibdib at rounding ang tiyan.

Palaka

Umupo sa upuan. Tumayo ang mga paa sa lapad ng mga balikat. Elbow katahimikan. Kaliwa brush pisilin sa isang kamao. Nahahawakan siya sa kanyang kanang kamay. Ang lbus ay mahuhulog sa kamao. Isara ang iyong mga mata at magrelaks hangga't maaari.

Ngayon simulan ang dahan-dahan paghinga ayon sa tulad ng isang scheme: exhalation - lumanghap - antala ang iyong hininga para sa isang pares ng mga segundo - ang maximum exhalation.

Lotus

Kunin ang postura ng "lotus". Huminga para sa 5 minuto sinusukat at mabagal. Ang tiyan at dibdib ay hindi dapat tumaas. Subukan na huminga nang tahimik. Ang susunod na 5 minuto ay huminga nang malalim, nang hindi kinokontrol ang pagtaas ng dibdib at ang lakas ng tunog.

Pagkatapos, para sa 10 minuto, i-off ang hininga sa lahat na parang umiiral mula sa iyo. Ilagay ang pagmumuni-muni.

Diskarte ng Strelnikova.

Ang pangunahing layunin ng pamamaraan na ito ay ang pagpapanumbalik ng vocal voice. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, napansin na ito ay mahusay na therapy para sa karamihan ng mga sakit ng baga, urogenital at nervous system.

Ang mga doktor ay nagsimulang mag-aplay ng pamamaraan na ito para sa mga pasyente na naghihirap mula sa labis na katabaan. Ang mga resulta ay mahusay. Pinapayagan ang Sistema ng Strelnikova upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay dictated sa pamamagitan ng pag-activate ng metabolismo. Ang pinabuting metabolismo ay kilala upang pasiglahin ang mabilis na paghahati ng mga subcutaneous fats.

Ang pangunahing kakanyahan ng pamamaraan na ito ay ang pinaka-maikli, matalim breaths na may isang ilong, na may isang naka-compress na dibdib.

Ang pamamaraan mula sa PEM ay lumago

Ang natatanging pamamaraan ay binubuo ng eksklusibo ng mga pagsasanay sa paghinga. Hindi kasama ang mga karagdagan o ehersisyo. At sa parehong oras ito ay isang epektibo at epektibong paraan ng pagbawas ng timbang ng katawan.

Sa isang pagkakataon, napinsala ng PEM ang labis na timbang. Nakaranas siya ng maraming iba't ibang pamamaraan. Ngunit walang maaaring magbigay ng kanyang kahabaan. Pagkatapos Pam at bumaling sa respiratory gymnastics. Lumagpas ang mga resulta ng lahat ng inaasahan.

Technique Oksisayz.

Ang diskarte na ito ay madalas na nalilito sa bodiflex complex. Ang mga ito ay talagang katulad na katulad, ngunit may napakahalagang pagkakaiba.

Ang sistema ng oxisisiz, sa kaibahan sa bodiflex, ay ipinapalagay ang liwanag at malambot na pamamaraan. Walang matalim na huminga nang palabas sa complex. Iyon ang dahilan kung bakit ang pamamaraan ng oxissa ay pinapayagan kahit na buntis na kababaihan.

Ang pamamaraan ay may maraming higit pang mga pakinabang. Maaari mong gawin sa anumang maginhawang oras, at ganap na opsyonal sa isang walang laman na tiyan.

Ito ay nabanggit na ang mga kababaihan pagsasanay gymnastics oxicez ay nasunog 1.5 beses na mas mabilis kaysa sa pinahusay na trabaho sa ehersisyo bike. Ang complex ay nagbibigay ng mahusay na mga naglo-load ng mga kalamnan ng peritoneum.

Paano magsagawa ng isang kumplikadong oxice.

Ang ilang mga ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang figure:

1. Upang mapupuksa ang mataba sediments sa lugar ng baywang. Mag-imbak tuwid. Mga binti sa lapad ng mga balikat. Tase pull forward. Ang kaliwang kamay ay nagtataas. Ang kanang kamay ay kumakain ng pulso. Pull up at kanan. Inhaling ang tiyan - huminga nang palabas. Gawin ang ehersisyo sa kabilang panig.
2. Upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, peritoneum, eliminating taba sa baywang. Umupo sa upuan. Ikonekta ang mga hinto at tuhod. Kaliwang braso sa likod ng iyong likod at katahimikan. Kanan lift up. Buksan ang katawan sa kaliwa. Pindutin ang iyong kamay sa direksyon ng paggalaw. Huminga - huminga nang palabas.

Marina Corpan System.

Ang Marina Korpan ay ang tanging sertipikadong espesyalista sa Russia, na nagpapatupad ng pag-unlad nito para sa pagwawasto ng pigura. Nakakonekta siya ng dalawang epektibong complexes: bodyflex at oxice.

Ang sistema ng Marina Corpan ay isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang mga taba ng subcutaneous. Kasabay nito, hindi ito naglalaman ng nakakapagod na pagsasanay at hindi nagpapahiwatig ng malubhang paghihigpit sa nutrisyon.

Paano magsagawa ng Marina Korpan complex

Pamamaraan:

1. Mabagal na hininga sa pamamagitan ng ilong. Ang tiyan ay halos ganap na iguguhit. Dahan-dahan ilabas ang bibig bibig. Pindutin ang mga kalamnan. Sa pagbuga, ang tiyan ay dapat isulat. Ang gayong paghinga ay umuulit ng 3 beses.
2. Lumanghap sa ilong. Dahan-dahan punan ang ilaw hangin. Exhale air (sa pamamagitan ng ilong) na may dalawang matalim na exhalations. Muli, dahan-dahan buksan ang hangin sa ilong. Ngayon gumawa ng 1 mahabang pagbuga at 2 matalim exhalations. Ulitin nang 3 beses.
3. Gumawa ng 3 ordinaryong inhales (sa pamamagitan ng ilong) at huminga nang palabas (bibig). Tiyaking sundin ang dayapragm.
4. Huminga ng ilong. Ngayon huminga nang bahagya sa ilong. Ang natitirang bahagi ng hangin ay huminga nang palabas sa iyong bibig. Ulitin din ang 3 beses.

Pranayama.

Ang pagsasanay ng Yoga system ay batay. Ang pamamaraan na ito ay epektibong tumutulong upang labanan ang iba't ibang mga sakit sa balat. Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa mga pathologies ng gastrointestinal tract. Ang himnastiko ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng puso, nagpapadalisay ng dugo.

Bilang karagdagan, kinumpirma ng mga doktor na ang regular na pagpapatupad ng Pranayama complex ay nagpapalakas sa katawan sa paglilinis sa sarili. Pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap, ang isang tao ay pinasisigla at nagpapabuti ng kagalingan. At sa parehong oras, ang katawan ay nagsisimula sa aktibong split taba, na nagsisiguro ang kinakailangang pagbaba ng timbang.

Para sa flat abdomen

Ang anumang pagsasanay ay pinakamahusay na upang galugarin ang isang propesyonal na coach. Ito ay magiging madali upang makabisado ang pamamaraan at gawin ito nang tama sa bahay.

Kung bago ka, at hindi pa pinamamahalaang upang mahanap ang coach, ngunit talagang gusto kong mawalan ng timbang, maaari mong gamitin ang sumusunod na simpleng kumplikadong:

Alalahanin ang pamamaraan ng wastong paghinga, na inilarawan sa simula ng artikulo. Ito ang unang pagsasagawa ng complex.

Umupo "Turkish" sa sahig. Tuwid pabalik. Ang mga kamay ay nakahiga sa mga tuhod, palma. Malalim na lumanghap sa ilong. Ang tiyan ay dapat na sa lalong madaling panahon. Huminga nang dahan-dahan. Kasabay nito, pindutin ang mga kalamnan ng pindutin, at ang baba ay binababa at pindutin ang katawan.

Huminga nang palabas ang lahat ng hangin. Mamahinga ang mga kalamnan ng pindutin hangga't maaari. Mabilis na lumanghap. Subukan upang tumingin sa mga baga ng mas maraming sariwang hangin hangga't maaari. Pigilan mo ang iyong paghinga. Puritious muscles strain, sinusubukang itaas ang mas mataas na tiyan. Manatili sa posisyon na ito ng 10 segundo. Upang kontrolin ang kawastuhan ng ehersisyo, ang mga kamay ay maaaring ilagay sa baywang.

Umalis at ituwid. Ang mga balikat ay bahagyang bilugan. Pilitin ang puwit. Hold sa posture na ito para sa 10 segundo. Huminga nang husto ang hangin, nakakarelaks sa ulo at balikat. At ang mga kalamnan ng peritoness at ang puwit ay naglalabas lamang pagkatapos mong huminga nang husto.

Tulad ng makikita mo, ang kumplikadong ay ganap na simple. Kung magbibigay ka araw-araw sa loob ng 15 minuto para sa kanya araw-araw, maaari mong siguraduhin na sa lalong madaling panahon ang iyong figure ay makabuluhang mapabuti. Ang baywang ay magiging slim, at ang pindutin ay ganap na tightened.

Mayroong maraming mga paraan upang labanan ang labis na timbang - maraming diyeta, extinguishing ehersisyo sa simulators sa hall at iba pa. Gayunpaman, lahat sila ay hinihiling mula sa iyo ang malaking gastos kung saan hindi madaling magpasya. Ang isa pang bagay ay ang respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang paraan na talagang tinatawag at mahusay, at kapaki-pakinabang.

Ito ay nagkakahalaga na ang pamamaraan na ito ay perpekto para sa mga tamad na tao, dahil hindi ito nangangailangan ng halos walang pagsisikap. Matutuklasan namin ang mas detalyado tungkol sa mga detalye ng mga gymnastics ng respiratory, na kinakatawan nito kung anong uri kung mayroong anumang mga paghihigpit o contraindications para sa application nito.

Pangkalahatang paglalarawan ng respiratory gymnastics.

Kaagad sabihin na ang respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay may maraming mga pakinabang kumpara sa maraming mga popular na paraan na nangangako upang mapupuksa ang mga dagdag na kilo. Ano ang mangyayari sa panahon ng pagganap ng sistema ng ehersisyo sa paghinga?

• Ang pakiramdam ng kagutuman ay napupunta sa background
• Binabago ng digestive tract ang normal na operasyon.
• Ang mga taba ng selula ay pumunta sa splitting stage.
• Magkakaroon ka ng karagdagang enerhiya at isang stock ng kagalakan.
• Ang proseso ng desiccation ay ilulunsad
• Ang kaligtasan sa sakit ay magiging mas malakas
• Ang nervous system ay darating sa isang maayos na estado

Ano ang mga contraindications.

Ito ay naniniwala na ang respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay ganap na ligtas, dahil hindi ito nangangailangan ng lakas o pagtitiis. Bukod dito, ang respiratory gymnastics ay aktibong ginagamit sa mga kurso sa paghahanda ng kababaihan sa panganganak, na humahantong sa katawan ng isang buntis sa nais na pre-soda estado, habang hindi pinapayagan ang dagdag na kg. Gayunpaman, umiiral pa ang ilang contraindications, ito ay:

• Talamak na nakataas ang presyon ng intracranial.
• Mga pinsala at spinal pathology
• Ang pagkakaroon ng mga bato sa mga panloob na organo
• Juvenile edad at vice versa, matatanda tao

Ano ang pagiging epektibo

Maaari kang mawalan ng timbang, dahil ang pagbaba ng timbang ay magaganap sa iyong mga mata. Kasabay nito, walang pagsisikap ang gagawin sa iyong bahagi. Bakit ang pangkaraniwang pamamaraan ng paghinga ay nakakaapekto sa katawan ng tao?

• Bilang resulta, ang wastong pamamaraan ng paglanghap at pagbuga, ang katawan ay tumatanggap ng malaking halaga ng oxygen, na nagpapabuti sa proseso ng metabolic. Ang kilalang katotohanan na ang gastrointestinal tract ay isang order ng magnitude na mas mahusay kapag pinayaman mo ang bawat hininga na may sapat na halaga ng oxygen. Kung ang depisit ng oxygen ay sinusunod, ang metabolismo ay mapabagal, na makakatulong sa pag-aalis ng taba sa ilalim ng balat.
• Ang paghinga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pagsubaybay at pagtunaw ng pagkain, kaya, ang conversion nito sa enerhiya ay mas mabilis din. Sa panahon ng paglabas ng enerhiya, mayroong isang aktibong paghahati ng mga taba ng mga selula, kung saan nais ng mga kababaihan na mawalan ng timbang.
• Dahil sa kung ano ang iyong hininga nang tama, mayroon kang isang tunay na pagkakataon upang linisin ang naipon na mga toxin, at pigilan din ang kanilang karagdagang akumulasyon. Salamat sa ito, ang taba ay hindi mangyayari kaya aktibo.
• Balanseng halaga ng oxygen oxidizes taba sa katawan ng tao. Ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng katotohanan na karaniwang ginagamit ng isang tao ang mga baga nito para sa isang ikatlo lamang. Kung ihayag mo ang kanilang potensyal na ganap, ang proseso ng pag-burn ng taba ay mabilis na mapupunta.
• Ang huling sulit na sinasabi ay ang tamang paghinga ay nakakatulong na mabawasan ang bilang ng mga hormone ng stress. Ito ay napakahalaga, dahil ito ay tiyak na stress na madalas gumawa sa amin ng higit sa katawan.

Kagiliw-giliw na katotohanan. Mahigit sa 60% ng mga nakakalason na sangkap sa katawan ng tao ay maaaring maging mga gas na inilalaan sa kapaligiran na may pagbuga. Bilang resulta, ang mga regular na trabaho ng respiratory gymnastics ay makabuluhang bawasan ang kanilang konsentrasyon. Sa karaniwan, pagkatapos ng sistema ng ehersisyo, ang kanilang numero ay nabawasan ng 10 beses.

Sa pangkalahatan, maaari itong sabihin na ang pamamaraan na ito ay napaka-simple at naa-access sa bawat tao. Ang lahat ng pagsasanay ay natural, huwag pilitin ang iyong katawan, ngunit sa salungat na kontribusyon sa maximum relaxation. Kung mayroon ka pa ring pagdududa, pumunta sa isang simpleng pagsubok na tutulong sa iyo kung kailangan mo sa sistemang ito ng pagsasanay.

Suriin - Kailangan mo ba ng gymnastics.

Maaari mong suriin ang iyong sarili sa bahay, kung mayroon kang kakulangan ng oxygen, iyon ay, kung walang kahulugan upang makisali sa respiratory gymnastics. Upang gumastos ng isang pag-aaral sa bahay, kailangan mong maglagay ng isang palad sa dibdib, ang pangalawa sa tiyan. Kailangan mong dahan-dahan gumawa ng mga breaths at exhalations, paggawa ng hangin bakod lamang sa isang ilong, exhale ay ginanap din sa pamamagitan ng ilong. Kanselahin ang hangin nang dahan-dahan sa ganoong bilis, tulad ng karaniwang nangyayari. Kinakailangan na gumawa ng apat na magkakasunod na inhales - exhalation, pagkatapos mong suriin ang iyong kalagayan.

Kailangan mong sagutin ang isang tanong lamang - kung ano ang kamay na lumilipat sa paghinga ng taktika. Karaniwan, ang palad, na matatagpuan sa dibdib, ay hindi lumilipat, iyon ay, nag-iisa, at na matatagpuan sa tiyan, sa teorya, gumagalaw sa iyo sa matalo. Kung ang sitwasyon ay kabaligtaran, ipinapahiwatig nito na ang kakulangan ng oxygen ay sinusunod sa katawan, makatuwiran na bigyang pansin ang paghinga ng himnastiko.

Mga pangunahing alituntunin ng respiratory gymnastics.

Ang pangunahing panuntunan ay ang iyong pagnanais na mawalan ng timbang at mapabuti ang katawan. Kakailanganin mong italaga ang isang hanay ng mga pagsasanay lamang 15-20 minuto sa isang araw, kung nais mo, posible na magsagawa ng isang fractional, iyon ay, 2-3 beses sa 5-7 minuto, halimbawa, bilang singilin. Mahalaga na maaari mong magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga sa lahat ng dako, dahil hindi ito maakit ang mga pananaw ng zoo.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay maaaring inilarawan sa anyo ng apat na hakbang:

1. Lumanghap. Dapat itong kumpleto, ngunit sa, pagkatapos, ang parehong oras ay mabilis. Upang gawin ito, kailangan mong mamahinga ang mga kalamnan ng pindutin at makakuha ng napakaraming hangin hangga't makakaya mo.
2. Umakyat. Ito ay isang mahalagang hakbang kung saan kailangan mong gumawa ng isang kumpletong dibdib upang itaas ang iyong tiyan. Ang mga bagong dating ay inirerekomenda upang gawin ang yugtong ito sa kamay sa tiyan, kaya mas madali para sa iyo na kontrolin ang proseso. Kailangan mong lined sa yugtong ito ng hindi bababa sa 10 segundo.
3. Compression with inclination. Bend likod at dramatically ituwid ang iyong likod. Sa yugtong ito, kailangan mong bilugan ang mga balikat nang bahagya at pilitin ang mga tulis-tulis na kalamnan. Ang probisyon na ito ay dapat tumagal ng mga 10 segundo.
4. Huminga ako. Ito ay kinakailangan upang huminga nang palabas ang hangin sa isang paraan na kung may isang balakid sa exit nito. Kasabay nito, ang pustura ay dapat na makinis, ang mga balikat ay nasa isang nakakarelaks na estado. Ang tiyan at pigi ay maaari lamang maging lundo sa dulo ng pagbuga.

Anong mga diskarte ng respiratory gymnastics ang umiiral

Ang lahat ng mga paraan ng tamang paghinga ay itutungo hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang buong organismo bilang isang buo. Bukod dito, maaari mong i-save ang aming sarili mula sa maraming mga sakit, at ang ilan kahit lunas. Bilang karagdagan, hindi ito labis na sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, at kunin ang kanilang sarili na may kaunting pisikal na pagsisikap, ito ay makabuluhang mapataas ang iyong mga pagkakataon ng epektibong pagbaba ng timbang.

Anong mga diskarte sa respiratoryo ang umiiral sa ating panahon:

• Bodiflex

Ang prinsipyo ng pamamaraan ay aerobic paghinga. Ang pinakamataas na hininga ay ginagamit gamit ang mga kalamnan ng tiyan. Maubos sa parehong oras na gumanap ng bibig. Ang pamamaraan na ito ay tumutulong upang makabuluhang taasan ang carbon dioxide sa iyong katawan, na kung saan, ay magiging kapaki-pakinabang sa produksyon ng oxygen. Para sa dagdag na timbang upang mas mabilis, pagsamahin ang katawan ng implexion na may pisikal na pagsusumikap, ito ay magbibigay ng lunas sa iyong katawan.

• Respiratory gymnastics para sa slimming abdomen oxysis

Ang pangunahing prinsipyo ng oxisaysis ay maihahambing sa bodyflex. Gayunpaman, sa paraan ng oxisis, ang pagbuga ay hindi matalim, ngunit unti-unti itong ginawa. Bilang karagdagan, walang contraindications sa mga klase.

• Paghinga sa strelnoye

Ang sistema ng pagkawala na ito ay kadalasang ginagamit ng mga kababaihan at sobra sa timbang na lalaki. Ito ay nagkakahalaga na ang mga review ng mga na nawala ang timbang tungkol sa paggamit nito sa kanilang pinaka-positibo, ito ay evidenced ng maraming mga online na video. Kahit na ang pangunahing layunin nito ay ang pag-unlad ng mga ligaments ng boses at aperture para sa opera singing, ito ay nabanggit na ang mga mang-aawit ay aktibong naglalabas ng sobra sa timbang pagkatapos ng paggamit nito. Ano ang paraan ng paggaod? Ito ay isang matalim na paghinga ng ilong sa ilalim ng kondisyon ng isang naka-compress na dibdib. Ang tambutso ay ginagawa ng bibig.

• Paraan Tsigong.

Sa mga tao, ang pamamaraang ito ay tinatawag na malalim na paghinga. Sa pamamagitan nito, ang pagsamba sa mga kababaihang Tsino ay nasa division na sinaunang panahon. Ito ay pinaniniwalaan na pagkatapos ng unang aplikasyon ng slimming technique ng Qigong, maaari mong pakiramdam ang hindi kapani-paniwala kadalian sa katawan at ang laki ng mga pwersa. At pagkatapos ng 4-5 aralin, ang timbang ay bababa nang masakit. Kung nais mong pumunta malalim sa pilosopiya ng Qigong, maaari mong ilagay sa pagkakasunud-sunod hindi lamang ang panlabas na shell ng iyong katawan sa pagkakasunud-sunod, ngunit din darating sa kailaliman ng mga pinagmulan ng kaluluwa, hanapin ang isang pakiramdam ng pagkakaisa at kaligayahan.

Sa kasalukuyan, maraming mga pribadong sentro, kung saan ang mga taong tulad ng pag-iisip ay nakolekta sa isang bayad na batayan at nagsagawa ng qigong na pamamaraan ng paghinga. Kadalasan, maaari mong matugunan ang mga doktor doon, naniniwala rin sila sa epekto ng respiratory gymnastics. Maaari kang sumali sa mga tagasunod, kaya, o subukan ang iyong mga pwersa sa iyong sarili, ang resulta ay hindi mas masahol pa.

• Jianfei Breathing Practice.

Ang pagsasanay sa Tibetan na ito ay kasalukuyang popular. Ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga patakaran nito ay maliwanag at magagamit sa publiko. Ang buong complex ay binubuo ng mga simpleng pagsasanay: Lotus, palaka at alon. Tungkol sa kanya at ang aming karagdagang kuwento ay pupunta.

Paglalarawan ng Gymnastics Jianfe.

Isinalin ang pangalan ng himnastiko na ito ay isinalin bilang pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan nito, maaari mong ibahin ang anyo hindi lamang sa labas, pagkatapos ay espirituwal. Ginagawa nitong posible na mapanatili ng Intsik ang mga kabataan at mahusay na kondisyon nang tumpak dahil ginagawa nila ang dyimnastiko ni Jianfe. Upang makita ang mga resulta, kailangan mong magbigay ng ehersisyo dahil sa oras araw-araw, hindi nawawalang pagsasanay. Kakailanganin mo lamang ng 15 minuto sa isang araw upang dalhin ang figure sa mga ideal na parameter.

Respiratory gymnastics para sa mabilis na slimming at cleansing ng katawan

Paghinga ng himnastiko Marina Cappan

Marina Korpan. Unang aralin. Paano mawalan ng timbang sa bahay? Bodyflex. "Live!"

Respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang - 15 minuto sa isang araw

Marina Korpan. Oxisais. Respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang.

Kinakailangan na agad na magreserba na hindi mo kailangang asahan ang mga instant na resulta. Kailangan naming makakuha ng pasensya at maghintay para sa unang mga resulta ay lilitaw, karaniwang napupunta tungkol sa dalawang linggo. Kahit na may mga review kung saan ang mga tao ay nagbahagi ng mga resulta halos agad ang pagbaba ng timbang - 3 kilo para lamang sa unang linggo ng paggamit, mayroong kahit na katibayan ng video. Ngunit hindi ito para sa lahat, ang lahat ay mawawalan ng timbang sa bilis nito, na angkop para sa iyong katawan. Ito ay pinaniniwalaan na pagkatapos ng ilang buwan halos lahat ng bagay ay posible upang itapon ang tungkol sa 10 kilo. Sumang-ayon, ito ay isang magandang magandang resulta. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng kurso ng respiratory gymnastics para sa slimming Jianfe, hindi mo na kailangang mamatay sa gutom, pahirapan ang iyong sarili sa mga diet at gumastos ng isang sirang orasan sa gym.

Ang batayan ng teorya ng Jianfe.

Batay sa pamamaraan ng Intsik, may tatlong balyena - ang mga patakaran kung saan nakabatay ang pagtuturo. Ang pagsunod sa bawat isa sa kanila ay tiyak na hahantong sa kung ano ang gagawin mo. Anong mga problema ang nalulutas sa pamamaraan na ito:

• Malalim kang makalimutan ang pakiramdam ng kagutuman
• Iiwan ang emosyonal at sikolohikal na pag-igting
• Ang metabolismo ay normal

Sa pangkalahatan, ang pagtuturo ni Jianfe ay dinisenyo upang malumanay na maimpluwensyahan ang lahat ng mga mekanismo na nangyayari sa katawan ng tao. Ang resulta ay nakamit ng mas malinaw, nang walang karahasan sa katawan. Tulad ng nabanggit na mas maaga, ang tamang paghinga ay nakatira sa katawan ng tao sa isang bagong paraan - ang katawan ay nabago, at ang kaluluwa ay nagiging malinis at malinaw. Natututunan namin kung ano ang hanay ng mga pagsasanay na ito, kung ang isang tao ay magagawang isagawa ang mga pagsasanay ng respiratory gym para sa pagbaba ng timbang nang walang anumang pisikal na fitness.

Paglalarawan ng pagsasanay ni Jianfe.

Sa gitna ng respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay tatlong hanay lamang ng ehersisyo. Inilalarawan namin nang mas detalyado ang bawat isa sa kanila upang maaari mong, sa lalong madaling panahon, magsimulang magsanay ng pagsasanay ng paghinga ng himnastiko. Ipaalam natin na mas mainam na makisali sa agwat sa pagitan ng mga pagkain o isang oras pagkatapos kumain.

Frog Exercise Paglalarawan.

Simulan ang hanay ng mga pagsasanay sa isang posisyon sa pag-upo, para sa ito ay kailangan mo ng isang upuan. Ilagay ang mga binti upang sila ay nasa lapad ng mga balikat, ito ay kanais-nais na obserbahan ang tuwid anggulo sa pagitan ng shin at hita. Mahalaga na isipin lamang ang tungkol sa kung ano ang dapat mong gawin na ang mga pagsasanay na ito ay talagang makakatulong sa iyo. Susunod, ilagay ang mga elbows sa iyong mga tuhod, ilagay ang kaliwang kamay sa kanang kamay. Sa nagresultang kamao, kailangan mong ilagay ang aking ulo, pagsasara ng aking mga mata. Subukan na maging relaxed hangga't maaari, ito ay lubhang mahalaga.

Pagkatapos ng isang maliit na yugto ng paghahanda, maaari kang magpatuloy nang direkta sa paghinga mismo. Kailangan mong i-dial ang ilong na puno ng tiyan ng hangin, ang pagbuga ay kailangang gawin sa pamamagitan ng bibig, pagkatapos ay sa pamamagitan ng ilong, ginagawa itong halili. Mahalaga para sa isang maikling panahon upang maantala ang hininga, ilang segundo lamang, hindi higit pa. Ang kabuuang tagal ng ehersisyo ay karaniwang hindi lumampas sa 10-15 minuto, ang bilang ng mga pag-uulit bawat araw ay 3-4 beses. Kung nadama mo ang kahinaan at pagkahilo, hindi ka dapat huminga nang malalim, maaari mo ring baguhin ang ritmo ng paghinga. Mahalaga na ang dibdib ay kumikislap nang maayos at pantay, at ang hangin ay nakakuha ng tiyan.

Paglalarawan ng lotos ehersisyo

Sinimulan namin ang hanay ng mga pagsasanay ay nakaupo din sa parehong dumi. Ang unang posisyon ay maaaring isang "palaka" o "Buddha". Ang pagkakaiba ay ang mga binti ay dapat nasa harap mo sa sahig. Kinakailangan na maglagay ng palm sa mga tuhod upang ang kanilang panlabas na bahagi ay nakaharap sa iyong mukha. Sa simula ng ehersisyo (ang unang 3-7 minuto) kailangan mo lamang huminga nang eksakto, paggawa ng binibigkas na paghinga at exhalations. Tulad ng sa nakaraang kaso, mahalaga na isipin kung ano ang iyong ginagawa. Siguraduhin na ang tiyan at dibdib ay nananatili sa parehong antas, iyon ay, hindi nila dapat baguhin ang kanilang posisyon. Ang ganitong kontrol nito ay isang pangunahing panuntunan ng malay at kinokontrol na paghinga, na matagumpay na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Pagkatapos nito, ang susunod na pagbawas (isa pang 3-7 minuto), kailangan mong subukan na huminga kung paano mo ito ginagawa sa karaniwang buhay. Subukan upang makamit ang maximum relaxation sa panahon ng pagbuga, ang hininga ay dapat na halos tahimik. Para sa 7-10 minuto kailangan mong huminga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kontrol sa prosesong ito. Maaari mong alternatibo ang dalawang bahagi ng ehersisyo na "Lotos", na ginagawa ito sa loob ng ilang minuto.

Pinalitan namin ang pakiramdam ng kagutuman ng ehersisyo

Naturally, ang ugat sanhi ng isang dagdag na timbang ay upang kumain nang labis, ang pakiramdam ng gutom ay gumagawa sa amin kumain ng higit sa kailangan namin. Isa sa mga bentahe ng slimming technique Jianfea ay na ito ay nangangailangan ng kontrol ng pakiramdam na ito. Kung nadama mo ang pagsiklab ng gutom sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, iyon ay, kapag hindi na kailangan para sa isang plano, ang isang respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay darating sa iyong tulong. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring gawin sa halip na pagkain, paghusga sa pamamagitan ng mga review, nakakatulong ito.

Paglalarawan ng ehersisyo ng alon

Sinimulan namin ang ehersisyo sa paghinga na may posisyon na nakahiga sa tiyan. Kung gagawin mo ang respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay wala sa bahay, iyon ay, hindi ka maaaring humiga, maaari mong gawin ang posisyon na nakatayo o nakaupo, bagaman ito ay hindi kanais-nais. Ito ay kinakailangan upang magpahinga hangga't maaari at plunge sa iyong mga saloobin. Ang mga binti ay kailangang baluktot sa mga tuhod, at ilagay ang mga paa sa sahig. Kung ikaw ay namamalagi, pagkatapos ay hilahin mo ang iyong mga binti at kamay. Pagkatapos ng isang kamay ay dapat magsinungaling sa dibdib, ang pangalawang - sa tiyan, ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang pamamaraan ng ehersisyo.

Maraming nais na mawala ang pinakasimpleng at abot-kayang paraan. Ngunit hindi lahat ay handa na italaga ang iyong sarili sa sports, diyeta, iyon ay, pamumuhunan ng pera sa mga coaches, nutritionists. Ang isang kagiliw-giliw na kaalaman sa tanong ng pagbaba ng timbang ay isang respiratory gymnastics. Habang tinitiyak ng mga developer ang mga diskarte, ito ay may kakayahang hindi lamang upang mabawasan ang timbang, kundi pati na rin dagdagan ang kahusayan ng regenerating pisikal na edukasyon pagkatapos ng pinsala, nagpapabuti sa trabaho ng puso at daloy ng dugo, utak. Ito ay bahagi lamang ng kung anong himnastiko para sa paghinga.

Mga Layunin ng Gymnastics.

Ang bawat partikular na pamamaraan ay batay sa indibidwal na prinsipyo ng pagsasagawa ng isang partikular na ehersisyo sa paghinga, ngunit ang organismo ng oxygen saturation ay isang pangkaraniwang layunin. Ang sapat na halaga ay humahantong sa isang pagpapabuti sa metabolismo, nasusunog ang hindi gustong adipose tissue.

Kasama ang paggamit ng "oxygen gymnastics", ito ay may kaugnayan:

• rebisyon ng estilo ng pagkain;
• pagsasagawa ng isang aktibong paraan ng pamumuhay;
• pagtanggi ng masasamang gawi.

Ang unang resulta mula sa gymnastics ay maaaring inaasahan sa kaganapan na ang metabolismo ay normalized. Ang isang malinaw na pagsunod sa mga rekomendasyon para sa pagkakatawang-tao ng mga kagamitan sa paghinga sa pagsasanay (na naiiba sa mga pamamaraan) ay may mahalagang papel: ang tagal, dalas ng siklo ng respiratory, lalim, bilis. Iwasan ang pagsakop sa mga lugar na may alikabok at sa pagkakaroon ng mga labis na smells.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga pagkilos ng bawat pamamaraan, maaari mong makamit ang mga sumusunod:

• positibong dynamics sa taba cleavage;
• tanggihan sa gana, mapurol pakiramdam ng gutom;
• pangkalahatang pagpapalakas ng immune system;
• paglaban ng nervous system;
• pagpapabuti ng kagalingan.

"Jianfei"

Pinagsasama ng Intsik na pamamaraan ang tatlong ikot - "Lotos", "Frog" at "Wave". Ang epekto ay hindi inaasahan na makita sa malapit na hinaharap, ngunit ang pagtitiyaga at systematics ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa hindi kanais-nais na timbang.

"Wave"

Ang ehersisyo ay naglalayong pagbawas ng gana. Dapat itong maisagawa bago magsimula ng pagkain.

1. Upang magsinungaling sa likod, baluktot ang mga binti sa mga tuhod, ang mga paa ay mahigpit na ilagay sa sahig.
2. Ilagay ang iyong palad sa tiyan, at ang pangalawa sa dibdib.
3. Upang huminga nang malalim, sa kamay sa tiyan upang matulungan ang kanyang sarili gumawa ng isang hininga, bahagyang indulging tiyan, upang ang hangin ay nagpunta sa baga. Ang kamay sa dibdib ay hindi makagambala sa paghinga.
4. Hawakan ang paghinga sa loob ng ilang segundo, ang oras ay kinokontrol ng mga personal na sensasyon.
5. Huminga nang palabas, nakakarelaks sa kanyang kamay sa tiyan (dapat itong sabay na magpalaganap). Ang kamay sa dibdib ay tumutulong upang makabuo ng liwanag na hangin.

Sa mga siklo ng paghinga, ang dayapragm ay itataas, pagkatapos ay ang dibdib, ang visual na proseso ay kahawig ng isang alon. Ulitin 40 beses.

"Frog"

Kapaki-pakinabang na kasanayan upang ibalik ang nervous system maliban na ang pagsasanay na ito ay maaaring bayaran sa timbang.

1. Umupo sa isang mababang upuan, ang mga binti ay gaanong maayos. Ang sulok ng tuhod na baluktot ay hindi higit sa 90⁰. Sa panahon ng pagpapatupad, ito ay kinakailangan upang tumutok sa paghinga.
2. Lupa sa iyong mga tuhod, pisilin ang iyong kamay sa isang kamao (ang mga lalaki - tama, ang mga babae ay naiwan).
3. Ang pangalawang kamay upang gumawa ng isang kamao tip sa itaas. Sandalan ang kanyang noo sa kamao. Upang makamit ang relaxation.
4. Simulan ang inhaling ang dayapragm. Ang pagod ay dapat na maging bibig / ilong. Ang pagkaantala sa paghinga pagkatapos ng paglanghap ay tinatanggap (hanggang 5 segundo), ang tagal ng mga siklo ay mga 15 minuto, dalas - 3 beses sa isang araw.

Sa halip na isang upuan, maaaring magamit ang isang frameless chair o phytball. Kung may mga paghihirap sa paghinga (ilong, namamagang lalamunan), pagkatapos ay ang tagal ng sesyon ay maaaring mabawasan at hindi malalim na lumanghap upang walang exhaled air.

"Lotus"

Magsagawa ng ehersisyo sa isang upuan, isang pouche, isang upuan-bag, ngunit sa kondisyon na maging isang maliit na taas. Ang highlight ng ehersisyo ay ang pagpapanumbalik ng katawan.

1. Umupo sa lotus magpose. Sa harap ng tiyan ay naglalagay ng mga kamay upang ang mga palad ay naka-deploy. Ilagay ang isang palad sa isa pa (ang mga babae ay naiwan sa itaas, at ang mga lalaki ay tama).
2. Umupo na may makinis na likod, isara ang iyong mga mata, binabaan ang baba. Gumawa sa 3 yugto:

• Magsagawa ng mga cycle ng paghinga para sa 5 minuto nang maayos, dahan-dahan. Ang dibdib o aperture ay hindi dapat tumaas sa sandaling iyon;
• Align ang kanilang hininga, makamit ang katahimikan at pagkakapareho. Tagal - 5 minuto;
• Sa loob ng 10 minuto, kinakailangan upang gumawa ng mga cycle ng paghinga nang kumportable hangga't maaari, habang nakatuon sa paghinga.

Hindi kinakailangan upang maisagawa ang lahat ng Jianfei exercises. Dapat silang mapili depende sa layunin.

Technique Strelnikova.

Ang pangunahing ehersisyo ay masakit at malalim na inhales, pagkatapos ay dahan-dahan huminga. Kapag ang pagbaba ng timbang, ito ay may mababang halaga (hindi bawasan ang gana at hindi binabawasan ang halaga ng kinakain, hindi nagpapabuti ng metabolismo at hindi nagsusunog ng calories). Kabilang dito ang isang kumplikadong pisikal na pagsasanay bilang karagdagan.

Kapag ang mga klase sa mga cardotymen, o lamang kapag tumatakbo, gumamit ng matalim na mga diskarte sa paghinga upang matiyak ang sapat na oxygen sa dugo. Ito ay kinakailangan upang mapabuti ang labis na taba nasusunog. Inirerekomenda na gawin ang pagsasanay bago ang pisikal na pagsusumikap upang "patakbuhin" ang katawan.

Ang pangunahing ideya ay upang matuto upang gumawa ng mabilis at malalim na paghinga, habang ang mga exhalations ay hindi mahalaga. Ang pagkakaroon ng natutunan upang gumawa ng tulad breaths, maaari silang mamaya ay pinagsama sa ehersisyo.

Ang sistema ng mga gymnastic exercises sa ilalim ng kung saan ang isang mabilis na paghinga sistema ay gumagamit, nagpapahintulot sa oxygen upang makamit ang lahat ng mga panloob na organo. Mga diskarte - 1-2, 10-15 beses sa isang diskarte. Ang mga inhalasyon ay nahuhulog sa unang posisyon kapag gumaganap ang ehersisyo.

1. Pag-on ng ulo. Matulog ang iyong mga kamay, babaan ang iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga binti para sa katatagan sa isang maginhawang posisyon. Magsagawa ng ulo lumiliko. Exhalation - kapag nagiging.
2. Ulo slopes kaliwa / kanan. Exhaler - kapag tilting.
3. Ulo pendulum. Pagbuga - kapag ibinabalik ang ulo o pasulong.
4. Distrito. Tumayo ang iyong mga leg lower balikat. Mga kamay upang abutin ang "kastilyo" sa antas ng dibdib. Bending ang mga tuhod, gawin ang mga rigs ng hita sa kanan at kaliwa. Paggawa ng inhi kapag ang tiwala ng katawan ay direkta, sa kargamento - exhalation.
5. Front step. Lubos na pagpapalaki ng hita, babaan ang binti sa orihinal na lugar. Lumanghap sa unang posisyon, exhaled kapag kinuha up.
6. Hulihan hakbang. Flexing sa binti sa tuhod, iangat ito pasulong, at hakbang pabalik.

Ang mga light exercise ay mag-aalaga ng paggawa ng hindi bababa sa isang minimum na warm-up (epektibo, kapag nagpapasya upang simulan ang paggawa ng pisikal na pagsusumikap), ang paghinga ay nababagay kapag gumaganap ng mga naglo-load, ito ay mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Pagkatapos ng isang simpleng kumplikado, dapat itong kumplikado.

1. Mga slope sa iba't ibang direksyon, pag-ikot ng katawan, hips.
2. Mahi binti.
3. Ikiling ang isang stretching loin (yumuko at hugging kamay, sandalan pasulong). Pagbuga sa bawat slope.

Ang gayong himnastiko ay maaaring isagawa ng mga taong may iba't ibang edad, anuman ang nakaraang karanasan.

Oksisayz.

Wastong paghinga, na magbibigay ng pamamaraan na ito, ay makakatulong sa tamang timbang at hugis. Bukod pa rito, kinakailangan upang ayusin ang iskedyul ng pagkain at produkto. Ang karaniwang sistema ng PP ay angkop na angkop (walang pinirito, asin at paminta, pinausukan, na may mga additives, atbp.).

Mga klase sa credit para sa paggamit ng iba't ibang pagsasanay sa loob ng limang linggo. Sa kasong ito, ang pangunahing halaga ay ibinibigay sa paghinga.

Lumanghap

Gawin ang tamang pag-ikot ng respiratory ay hindi kaagad, ngunit sa lalong madaling panahon ay pupunta ito sa ugali, at hindi magiging sanhi ng mga paghihirap.

1. Huminga nang masakit ang ilong. Gamitin kapag inhaling isang dayapragm.
2. Ngumiti at huminga ang ilong.
3. Mamahinga.

Kapag inhaling, gumuhit ng tiyan, antalahin ang iyong hininga, upang kalugin ang mga hips mula sa ibaba hanggang pahilis. Pigi strain, sa ilalim pelvis masyadong. 3 beses gumawa ng karagdagang mga breaths.

Exhalation.

Hugis ng mga labi kapag exhaling ng isang tubo. Sa likod ng dibdib ay madama ang gravity. Walang ulo sa parehong oras. Pigi upang umalis ng kapansin-pansing. Kapag huminga nang palabas, gumawa ng mahusay na pagsisikap upang pilitin ang mga kalamnan ng tiyan at pindutin. Pagkatapos ay tatlong beses upang gumawa ng matalim exhalations. Kung mahirap gawin ito, matutulungan mo ang iyong kamay at pindutin ang tiyan.

Gumawa ng isang komplikadong 30 beses. Ang kahusayan ay ipakikita sa kaganapan na ito ay ginagawa araw-araw. Bukod pa rito kumonekta at mag-ehersisyo.

Bodiflex

Ang mga pagsasanay ay ginagawa sa walang laman na tiyan. Gamit ang pagsasanay ng body flex, ang gutom ay hindi maligayang pagdating. Sa araw, kailangan ang mga di-caloric snack.

Breath System.

1. Huminga nang malalim, pagkatapos ay huminga nang palabas.
2. Huminga ng matinding hangin.
3. Huminga nang mabuti (nang masakit).
4. Na may pinakamataas na iginuhit na tiyan (na may buong pagbuga), pagkaantala ng paghinga.
5. Inhales.

Maaari mong gamitin ang respiratory system na ito na may pisikal na pagsusumikap. Para sa iba't ibang paggamit tulad ng ehersisyo:

1. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng mga labi na may tubo.
2. Sa pamamagitan ng ilong upang huminga mabilis na hangin.
3. Malawak na bukas na bibig at huminga nang palabas.
4. Patigilin ang iyong tiyan, isara ang iyong bibig.

Ulitin ang pagsasanay kasama ang pisikal na pagsusumikap. Ito ay maaaring isang hanay ng mga simpleng paggalaw para sa pag-charge ng umaga.

Holotropic paghinga

Ang pamamaraan na ito ay batay sa isang sikolohikal na aspeto, kung saan maliban sa ehersisyo, ang isang tao ay dapat makaranas ng ilang mga karanasan. Naalala tungkol sa nakaraan, mga saloobin sa paglikha ng uniberso, espasyo at oras, atbp.

Sa mga klase, inilalagay nila ang gabay na musika upang mapakinabangan ang mga karanasan at emosyon (maaari silang maging iba). Ang pamamaraan ng paghinga mismo ay hindi kumplikado, ngunit para sa katawan ay hindi pangkaraniwang. Ito ay kinakailangan upang huminga nang madalas at konektado, walang pause sa pagitan ng inhale at huminga nang palabas.

Ang mga holotropic na klase ng paghinga ay mas mahusay na isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo na magpapakilala sa isang tao sa estado ng mga karanasan na nakakakuha mula sa kalaliman ng pag-iisip. Ang pamamaraan ay dinisenyo para sa katawan at emosyonal na pagpapalaya, na tumutulong upang maipasok ang oxygen sa lahat ng mga organo at bahagi ng katawan. Ang labis na taba ay sinunog, at ang mga panloob na organo ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay.

Maraming mga diskarte sa paghinga ang dumating sa amin kasama ang yoga, kung saan kinakailangan ang konsentrasyon at pamamahala ng paghinga. Ang bawat ehersisyo ay sinamahan ng mga cycle ng respiratoryo nito na tumutulong sa katawan na punan ang oxygen at magsunog ng sobrang mataba na deposito.