Gumising na rin sa umaga. Gaano kadali ang gumising sa umaga at sa isang magandang kalooban

Ang komportableng pagtulog at napapanahong paggising ay isang mahalagang susi sa mahusay na kagalingan, kagalakan at kamangha-manghang kalooban sa araw. Ang isang tao na ito ng karunungan ay madaling ibinigay, ang isang tao ay mas mahirap. Sa artikulong ito nakolekta namin ang 19 kapaki-pakinabang na mga tip upang matulungan kang madaling makakuha mula sa kama araw-araw.

Paano gumawa ng masasayang at positibo sa umaga?

Ang tamang simula ng umaga ay tumutukoy sa produktibong araw. Kung ang araw-araw na pagtaas ay ibinibigay sa iyo nang nahihirapan, ang aming payo ay darating sa pagsagip tungkol sa kung gaano ka maagang tumayo nang walang kakulangan sa ginhawa.

Kumuha ng serbisyo ng ilang mga diskarte na sasabihin namin sa ibaba, at isagawa ang mga ito sa loob ng 21 araw. Napakaraming oras ang nabuo. Tanging tatlong linggo, at malilimutan mo ang kakulangan ng kaligayahan at magandang kalagayan sa umaga.

6 na napatunayan na mga paraan upang mabilis na matulog

Ang isang mahalagang bahagi ng isang magandang umaga ay isang malakas na malusog na pagtulog. Upang makakuha ng maaga, kailangan mong makatulog sa oras na ito ay nangyayari napakahirap, binigyan ng maraming nakakagambala na mga kadahilanan.

1. Matulog sa kumpletong kadiliman

Ang isang mahalagang biorhythm regulator ay isang hormone melatonin - isang malakas na likas na antioxidant na tumutulong sa paglaban sa pag-iipon. Ito ay ginawa lamang sa madilim, ang peak ay bumaba sa agwat mula 00:00 hanggang 04:00. Kalimutan ito tungkol sa masayang, malakas na immunite, payat na tayahin at nababanat na balat. Itinatag din na ang kakulangan ng melatonin ay nagdaragdag ng panganib ng kanser.

Ang artipisyal na pag-iilaw sa silid ay binabawasan ang produksyon ng melatonin. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na matulog nang buong madilim: mag-hang sa mga bintana ng kurtina na may kumpletong pagpapadilim, i-off ang TV, monitor, liwanag ng gabi, pagbili ng singilin para sa iyong telepono nang walang ilaw tagapagpahiwatig.

Bukod dito, isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog ay mas mahusay na gumastos mula sa mga gadget - ang liwanag mula sa screen ay nagaganyak sa nervous system at binabawasan ang oras ng produksyon ng melatonin sa average na 90 minuto. Para sa parehong dahilan, itapon ang enerhiya-nagse-save na mga bombilya mula sa kwarto.

2. Huwag "stick" sa telepono

Nalaman na namin na ang isang maliwanag na kumikinang na screen ay pipilitin ang katawan upang sugpuin ang produksyon ng melatonin. Ngunit upang makatulog sa isang smartphone ay hindi dapat mag-trite dahil maaari mong mawala ang bill ng oras, pagtuklas sa expanses ng Internet, at bilang isang resulta ikaw ay mahulog magkano kaysa sa binalak.

3. I-highlight ang oras para sa pagsingil sa gabi

Ang payo na ito ay partikular na epektibo para sa "sov". I-highlight ang 15 minuto para sa simpleng pisikal na pagsasanay sa gabi upang alisin ang emosyonal na pag-igting at disintegrate ang mga kalamnan. Sa regular na pagpapatupad, ang pagsingil sa gabi ay mapabilis ang iyong metabolismo.

Ang complex ay maaaring magsama ng ilang mga uncomplicated yoga asan (pose ng pusa, ulupong o mangangabayo), warm-up pagsasanay o isang complex na may dumbbells pagtimbang 1-2 kilo.

Ang pinakamainam na tagal ng gabi singilin ay isang isang-kapat ng isang oras, dalas - 4 beses sa isang linggo. Ang singilin ay dapat gawin 20 minuto bago ang hapunan, walang kaso bago ang oras ng pagtulog.

4. Huwag magsinungaling sa buong tiyan

Pumunta ako para sa gabi - ang masamang ugali ay hindi lamang para sa hugis. Una, ang masaganang hapunan na may malaking nilalaman ng carbohydrates ay binabawasan ang produksyon ng Somatotropin (tinatawag na "hormone growth") ng tatlong beses. Namely, ang sangkap na ito ay nakakaapekto sa pagbabagong-buhay ng mga tisyu ng kalamnan. Ang patuloy na kakulangan ng Somatotropin ay mapabilis ang proseso ng pag-iipon.

Pangalawa, ang katawan ay nakatutok sa pagtunaw ng pagkain, na dahilan kung bakit ito ay makatulog nang mas mahirap. Lalo na kung ang iyong hapunan ay mayaman sa mga squirrels at taba.

Mas kaaya-aya upang planuhin kung paano magsimula sa umaga na may masarap, pampagana almusal. Kaya tumayo ang kama ay magiging mas madali. Kung nais mong maghintay para sa umaga ganap na hindi sinasadya, uminom ng isang baso ng 1% kefir o isang maliit na bran.

5. Suriin ang kwarto

Ito ay kinakailangan upang magbigay ng sariwang air access sa kwarto. Sa tag-araw maaari kang makatulog sa isang bukas na window, sa taglamig - na may bukas na window. O hindi bababa sa regular na magpainit sa kuwarto.

"Madaling sabihin! Nakatira ako sa isang malaking lungsod, kung saan maaari kang managinip tungkol sa sariwang hangin, at kahit sa gabi, "ay maaaring mag-isip ng isang tao mula sa aming mga mambabasa, at magiging ganap na tama. Ang mga residente ng Megalopolises ay pinapayo namin sa iyo na mag-install ng air ionizer sa kwarto, na masiguro ang epekto ng pagtulog sa kalikasan.

6. Aromatherapy? Bakit hindi!

Ilang minuto bago pumunta sa Kaharian ng Morpheus, sumunog sa kwarto ng isang aroma lamp na may mahahalagang langis.

Ang pinaka mahusay na smells para sa malakas na pagtulog: chamomile, neroli, lavender. Kung hindi ka makatulog dahil sa kaguluhan, ang mga butter ng Bergamot, Coriander, Melissa, Benzoine o Mayoran ay darating sa pagliligtas.

Huwag lumampas ito sa isang konsentrasyon: ang amoy ay hindi dapat maging suffocating. 2-3 patak na diborsiyado sa mainit na tubig ay sapat.

Napakahalaga upang matiyak ang kaligtasan ng sunog: gamitin lamang ang mga dalubhasang aroma lamp. Upang ilagay sa isang patag na ibabaw (halimbawa, isang metal tray) ang layo mula sa kama upang hindi sinasadyang hindi mapigilan sa isang panaginip. Panoorin na walang mga bagay na nasusunog sa tabi ng apoy ng aroma.

Isipin na araw-araw ay makakakuha ka ng hindi bababa sa kalahating oras bago at harapin ang isang bagay na kagiliw-giliw na eksklusibo para sa iyong sarili. Para sa linggo magkakaroon ka ng tatlo at kalahating oras ng oras, na iyong itatalaga sa iyong libangan o pagpapabuti sa sarili. At kung nagtatrabaho ka ng ugali upang makakuha ng isang oras na mas maaga, makakatanggap ka ng isang linggo para sa isang linggo na pitong oras ng produktibong oras. Tila sa amin na para sa mga ito ay nagkakahalaga ng matuto upang makakuha ng up bago! Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na trick.

1. Gumising sa "panuntunan ng limang minuto"

May isang epektibong 5-minutong sistema ng paggising na maaari mong subukan sa iyong sarili:

1 minuto. Nagising ka lang mula sa pagtulog. Isipin ang iyong mga paboritong tao, malilimot na mga kaganapan, magagandang lugar sa isang salita, tungkol sa isang bagay na mabuti at masayang.
2 minuto. Maayos na kahabaan, taasan ang malalim na sapat upang gisingin ang katawan at ibigay ito sa sapat na halaga ng oxygen.
3 minuto. Mildly massage ang whisky, sa likod ng mga tainga at eyebrows, upang mapabuti ang pagdagsa ng dugo sa utak.
4 minuto. Purit ang kanyang palma tungkol sa bawat isa, malumanay mag-scroll kamay, binti, tiyan, likod, dibdib. Kaya pinapabuti mo ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.
5 minuto. Maayos na kumuha ng isang seitant posisyon. Uminom ng isang baso ng tubig (ito ay kanais-nais na iwanan ito mula sa gabi sa tabi ng kama). Matuto nang maaga, patungo sa isang bagong araw.

2. Main - pagganyak

Kung hindi mo alam kung paano gumising sa umaga dahil sa pagod na pag-iisip at depresyon, maaari kang maghanda ng isang listahan ng mga "kasiyahan" mula sa gabi, na naghihintay sa iyo sa araw, at ilagay ito malapit sa kama. Basahin ang listahang ito pagkatapos ng paggising, ibunyag ang katotohanan na mayroon kang maraming mabuti, at maligaya kang makakuha ng isang ngiti sa iyong mukha.

3. Mag-install ng isang maayang himig sa alarm clock.

Maraming ilagay sa alarm clock matalim, malakas na mga ringtone: diumano'y tumutulong sila upang gisingin at dumating sa kanilang sarili. Sa katunayan, ang mga melodies ay inisin at nagdudulot ng pagnanais na i-off ang mga ito sa lalong madaling panahon upang "matulog para sa isa pang limang minuto."

Mas mahusay na pumili ng malambot (ngunit hindi natutulog) melodies na may unti-unting pagtaas ng lakas ng tunog. Maayos silang nagdadala sa iyo mula sa inaantok na estado at tinutulungan kang matugunan ang isang bagong araw sa positibo. Halimbawa, "umaga sa kagubatan" Edward Griega ay isang di-frosting classic.

4. I-block ang alarm clock kung saan malayo

Maaari mong subukan ang isang kilalang reception: attribute alarm clock sa isa pang kuwarto, ilagay ito sa itaas na istante ng cabinet, atbp. Ang pangunahing bagay ay kailangan mong bumangon at gumawa ng hindi bababa sa isang pares ng mga hakbang. Subukan na huwag sumuko sa tukso na magsinungaling: Sa wakas, ikaw ay nagising na at bumangon, kaya bakit hindi gumawa ng mga bagay?

Dahil ang alarm clock modernong tao ay kadalasang nakukuha sa telepono, ang gayong ugali ay maglilingkod sa iyo at sa iba pang serbisyo: mapupuksa ang mga site sa internet bago ang bedtop.

5. Gumamit ng modernong teknolohiya

Ang Mobile Application Market ay maaaring mag-alok ng maraming pagkakataon para sa isang maayang paggising.

Ang pagtulog ng tao ay nahahati sa dalawang yugto: malalim at mabilis. Ang paggising sa mabilis na yugto ay mas magaan. Ang mga smart alarm clocks para sa mga mobile track ang iyong aktibidad sa panahon ng pagtulog at kalkulahin, kung saan yugto mo. Kailangan mo lamang humingi ng agwat ng paggising (halimbawa, mula 8:00 hanggang 8:30), at ang tracker ng pagtulog ay gumising sa iyo sa pinaka maginhawang sandali. Ang pinaka-popular na mga application ng planong ito: Sleep bilang Android at sleep cycle.

Karamihan sa AppStore at Google Market at orihinal na orasan ng alarma na nangangailangan ng anumang pagkilos. Halimbawa, pumunta sa salamin at ngumiti (smile alarm clock) o malutas ang matematika gawain (math alarm plus, alarm clock extreme).

Subukan ang mga robot ng alarma: pagpapatakbo ng alarm clock sa mga gulong na lumilipad sa pamamagitan ng orasan ng kuwarto o isang orasan ng stigner na magiging kasuklam-suklam sa siklutin habang hindi ito nagtatapon ng barya. Ang mga atleta ay pinahahalagahan ang isang dumbbell alarm clock, na i-off lamang pagkatapos ng 30 lifts.

Pagpapatakbo ng Alarm Clock.

6. Uminom ng isang baso ng tubig pagkatapos ng paggising

Subukan sa gabi upang maghanda ng isang baso ng tubig na may lemon, ilagay ito sa tabi ng kama at uminom pagkatapos ng paggising, kahit na ayaw mong uminom ng masyadong maraming. Ang simpleng pamamaraan na ito ay tutulong sa iyo na gawing normal ang balanse ng tubig, ihanda ang tiyan sa unang pagtanggap, mapabuti ang metabolismo at mga toxins ng output.

7. I-on ang iyong mga paboritong musika.

Marahil ay ginagamit ka sa umaga upang i-on ang TV o ipasok ang mga social network. Ang lahat ng ito ay hindi magandang gawi, dahil mula sa simula ng araw na sila ay humampas ng iyong isip na hindi kailangan, at kung minsan ay negatibong pininturahan ang impormasyon. Mas mahusay na i-on ang iyong mga paboritong musika para sa oras ng mga bayarin sa umaga, na singilin ka ng kaaya-aya emosyon. Maghanda ng playlist na may masayang komposisyon at baguhin ito bawat linggo.

8. Simulan ang araw na may singilin

Ginawa, dispelled! Kahit na isang maikling kumplikadong mga simpleng pagsasanay ay tataas ang daloy ng oxygen sa dugo, at samakatuwid ay magbibigay sa iyo ng isang singil ng kagalakan.

Pumili ng light exercises na hindi nangangailangan ng isang load ng kapangyarihan, dahil ang iyong pangunahing gawain ay upang iikot ang mga kalamnan at ibabad ang organismo sa oxygen. Maaari itong maging warm-up exercises o stretching. 10-15 minuto complex ay sapat.

Hindi na kailangang simulan ang singilin kaagad pagkatapos nakakagising. Bigyan ang katawan ng 10-15 minuto upang "magtaka."

9. Kumuha ng contrast shower.

Ang lohikal na pagtatapos ng pagsingil ay isang contrasting shower. Kung pagkatapos ng pagsasanay mayroon kang isang drop ng antok, pagkatapos ng mga pamamaraan ng paliguan mawawala ito. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang tono ng balat at palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Kumuha ng magkakaibang kaluluwa nang tama sa tatlong yugto. Ang bawat hakbang: 1-2 minuto ng mainit (ngunit hindi nasusunog) tubig, pagkatapos ay malamig na 30 segundo. Para sa 2 at 3 yugto, subukan bahagyang dagdagan ang "malamig" na panahon. Pagkumpleto ng pamamaraan sa malamig na tubig, ito ay medyo nakuha sa isang terry towel.

Huwag magmadali sa hardware ng hardening sa iyong ulo. Ang pinakamainam na pagkakaiba sa temperatura ng kaibahan kaluluwa: 25-30 degrees. Sa isip: mainit na tubig - 42-43 degrees, malamig - 14-15. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng simula sa 40 degrees mainit at 25 malamig, dahan-dahan pagtaas ng puwang.

Kung mayroon kang mga problema sa puso, siguraduhing sumangguni tungkol sa magkakaibang kaluluwa sa iyong doktor.

10. Siguraduhing almusal.

Ang mga nutrisyonista ay tumawag sa almusal sa pangunahing pagkain. Sa anumang kaso huwag tanggihan ang almusal, nagbabalak na maharang ang anumang bagay sa kahabaan ng paraan. Fried Egg, omelet, muesli, bunting na may prutas - alinman sa mga opsyon na ito ay angkop sa iyong araw nang matagumpay at produktibo. Kape at sariwang kinatas juices inumin pagkatapos ng pagkain: sa isang walang laman na tiyan maaari silang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

11. Punan ang umaga na may magagandang trifles

Subukan upang mag-ukit ng 10-15 minuto mula sa mga bayarin sa umaga sa isang maayang ritwal. Dahan-dahan uminom ng isang saro ng berdeng tsaa, mag-scroll sa feed ng balita. Kumuha ng iyong sarili ng isang talaarawan, maganda ang lugar sa kanya at isulat mula sa nakaraang araw tuwing umaga. O, sa kabaligtaran, planuhin ang araw na nagsimula: gumawa ng listahan ng mga layunin, mahahalagang pagpupulong, pamimili. Tingnan ang isang serye ng iyong mga paboritong serye. Kung mahigpit mong sundin ang nutrisyon, maaari kang gumawa ng kaunting pagbubukod para sa umaga - hayaan ang refrigerator na naghihintay para sa iyo ng masarap na yogurt o cake.

12. Obserbahan ang mode

Pagpili ng pinaka-komportable na oras upang mamatay at gisingin, maaari kang magdagdag ng isang maliit na araw na pahinga dito. At manatili sa sistemang ito araw-araw, huwag patumbahin ang iyong pang-araw-araw na cycle, maliban sa mga pambihirang sitwasyon (pista opisyal, paglalakbay, mga deadline ng manggagawa, atbp.).

13. Huwag gumastos

Kung nagbigay ka ng isang pinakahihintay na araw, huwag tangkaing bigkasin ang nakaraang linggo. Maraming pagtulog ay mapanganib din. Ang hanay ng hanay ng pagtulog mula 7 hanggang 8 oras, bagaman ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bawat organismo ay indibidwal. Ang sistema ng labis na pagtulog ay humahantong sa labis na katabaan, ang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso at kahit na bawasan ang pag-asa sa buhay. Sa ilang mga kaso, makakakita ka ng sakit ng ulo at isang pangkalahatang depresyon ng estado.

Inaasahan ng edisyon ng site na tutulungan ka ng aming mga tip na matutunan mong kontrolin ang gawain ng araw nang walang labis na pagsisikap.
Mag-subscribe sa aming channel sa Yandex.Dzen.

Kung napansin mo na tuwing umaga muli at muli ang iyong sarili upang bumuo ng "isa pang limang minuto", may ilang mga simpleng paraan na makakatulong sa iyo na madaling gisingin sa umaga. Subukan sa gabi ng gabi sumunod sa mode at ilagay ang iyong sarili ng isang layunin upang matulog para sa 7-9 oras sa isang araw. Bilang karagdagan, tutulungan ka mong mabilis na gisingin ang ilang maliliit na trick, halimbawa, maaari mong subukan na ilagay ang alarm clock sa isa pang dulo ng kuwarto at buksan ang mga blinds o kurtina upang magkaroon ng higit na liwanag sa kuwarto. Maaari mo ring samantalahin ang isang espesyal na application na makakatulong sa wake up at agad na tumayo ang kama.

Mga hakbang

Paano magising sa oras

Huwag pahintulutan ang iyong sarili na maglakas-loob pagkatapos ng signal ng alarma! Napakahalaga na lumabas agad ng kama bilang alarm clock. Sa bawat oras na magpasya kang matulog nang kaunti pagkatapos ng signal ng alarma, papanghinain mo ang iyong mode ng pagtulog, habang nararamdaman mo ang lahat ng parehong pagod.

Kung itinakda mo ang alarm clock sa 7.00, ngunit talagang ikaw ay makakakuha lamang ng hanggang sa 7.10 (upang tumagal ng kaunti at sumipsip pagkatapos ng unang signal ng alarma), ilagay lamang ang alarm clock nang sabay-sabay sa 7.10, na nagbibigay ng karagdagang 10 minuto ng normal, tuluy-tuloy na pagtulog.

Kaagad, habang gumising ka, i-on ang liwanag. Ito ay makakatulong sa mga mata upang umangkop sa liwanag ng araw, bilang karagdagan, ito ay nagpapatakbo ng trabaho sa utak, na pinipilit mong gisingin at simulan ang paglipat.

Ilagay ang alarma sa kabilang dulo ng kuwarto, kaya kailangan mong umalis sa kama upang i-off ito. Makakatulong ito upang mapupuksa ang ugali ng pagbagsak, pag-off ng alarm clock, dahil kailangan mo pa ring makakuha ng hanggang sa makuha ito.
- Ilagay ang alarm clock sa bookpin, malapit sa pinto o sa windowsill.
- Una, siguraduhin na ang alarm clock ay hindi masyadong malayo at tiyak na maririnig mo ang kanyang signal!
Kaagad pagkatapos mong woke up, buksan ang blinds o kurtina. Maraming kaakit-akit na kasinungalingan sa kama kapag ang silid ay madilim. Samakatuwid, tuwing umaga, agad na buksan ang mga blinds o kurtina upang ipaalam ang sikat ng araw sa kwarto, na tutulong sa iyo na gumising.
- Kung hindi gaanong liwanag ang pumasok sa iyong kwarto, subukang bumili ng isang espesyal na alarm clock. Sinusubukan niya ang bukang-liwayway, salamat sa kung saan ikaw ay mas madali upang gisingin.
Kung mayroon kang isang tagagawa ng kape na may timer, ayusin ang timer upang ang kape ay handa na sa oras na gumising ka. Kung ikaw ay ginagamit sa pag-inom ng kape tuwing umaga, i-configure ang iyong coffee machine upang sa isang tiyak na oras na ito ay nagsimulang magluto ka ng kape ay isang mahusay na pagganyak upang makakuha ng kama at magsimula ng isang bagong araw. Ang amoy ng sariwang kape ay gisingin ka, bukod pa, hindi mo kailangang gumastos ng oras sa pagluluto.

Sa tabi ng kama, maglagay ng mainit na panglamig, bathrobe o panglamig. Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay napakahirap na lumabas sa umaga mula sa kama ay ang ilalim ng kumot ay napakainit at komportable. Tumalon kaagad pagkatapos nakakagising up ng mainit na panglamig o panglamig, at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa malamig na umaga.
- Maaari ka ring magsuot ng mainit na medyas o tsinelas - kaya ang iyong mga paa ay magiging mainit-init kaagad pagkatapos na ikaw ay nasa kama.
Kung wala kang alarm clock, subukan ang pag-set up ng isang espesyal na application. Siyempre, maaari mong palaging gamitin ang alarm clock sa telepono, ngunit maraming mga application na pinalamutian partikular upang matulungan kang gisingin at umalis sa kama. I-browse ang direktoryo ng application at piliin ang pinaka-angkop para sa iyo.
- Subukan ang mga sumusunod na application: Wake N Shake, Rise o Carrot - makakatulong sila sa iyo na madaling gisingin sa umaga.
Upang gisingin palaging sa oras sa umaga, humirang ng mahahalagang pagpupulong sa umaga. Malamang, agad mong ilalabas ang kama, kung alam mo na ikaw ay darating na mahahalagang bagay. Tandaan ang mahahalagang pagpupulong at paglalakad sa mga kaibigan sa umaga - ito ay magiging isang mahusay na pagganyak upang gisingin at simulan ang paggawa ng negosyo.

Ang una sa Setyembre ay ang araw, kapag ang milyun-milyong tao na may malaking takot ay nauunawaan na ang isang buong taon ng masakit na maagang pagtaas ay naghihintay sa kanila sa harapan. Paano magising sa umaga nang hindi naisip "ay magiging mas mahusay na mamatay"? Nakolekta ni Arriva ang ilang mga kasiyahan upang matulungan kang makakuha ng up sa umaga at hindi pakiramdam ang pinaka-kapus-palad na tao sa mundo.

Gumamit ng sikolohiya

Bago ang oras ng pagtulog, maglagay ng isang malinaw na layunin kung saan kailangan mong gisingin nang maaga at maging malusog (maaari lamang itong maging isang kagyat na bagay na hindi mo ginawa sa gabi, at kung hindi mo gawin mismo sa umaga - ang mga kahihinatnan ay magiging kahila-hilakbot). Magtalaga ng iyong sarili ng gantimpala para sa mabilis na pag-angat at huwag kalimutan ito mula sa iyong sarili. Sabihin sa lahat ng iyong mga kaibigan na nagpasya kang makakuha ng maaga at sa oras, at kung sino ang hindi maaaring, na loch at isang loser (ito, hindi bababa sa, ay magbibigay sa iyo ng paggising pagkain ng budhi). Batiin ang iyong sarili sa paggising: ito ay kanais-nais na hiyawan "Hurray, kaya ko!" At itapon mo ang iyong mga kamay, maaari ka ring umawit (kung hindi ka nakatira - makakatulong ka upang tumaas ang mga nagulat na kamag-anak, ngunit sa pangkalahatan ay makakakuha ka lamang ng katawa-tawa at madaling makakuha ng up).

Suriin ang mail

Marami ang ipinadala sa kama na may telepono o tablet at matagal na matutunan ang "Feed Friends" sa halip na pagtulog. Iwanan ang kasiyahan na ito sa umaga. Nakakagising, buksan ang Twitter, "VKontakte" at mail, kakila-kilabot na balita sa mundo, basahin ang sulat mula sa isang hindi nasisiyahan na customer, inggit ng isang larawan ng isang kasamahan mula sa ilang mga kakaibang bansa - at narito ang iyong utak na nakuha, ang utak ng utak, maaari kang makakuha up. Sa pamamagitan ng paraan, umupo sa isang computer o manood ng TV bago ang oras ng pagtulog - isang masamang ideya din. Kahit na walang kamangha-manghang mangyayari sa screen, ang iyong nervous system ay pa rin sa kaguluhan, na kung saan ay kung bakit ito ay nagiging mas mahirap na makatulog. Ngunit sa umaga ang parehong epekto ay makikinabang sa iyo.

Ilagay ang alarm clock.

Kung natutulog ka hindi isang patay na pagtulog at ang alarm clock ay ginagawang mas mas masahol pa, ilagay ito sa isang distansya mula sa kama, upang kailangan mong makakuha ng up at i-off ito hellish squeak. Well, kung paulit-ulit mong na-install: Siguro sa unang pagkakataon ay makaligtas ka sa pag-atake ng tunog, ngunit sa pangalawang isa na kailangan mo lamang makakuha ng up at pindutin ang pindutan. Narito ang pangunahing bagay ay hindi upang bumalik sa kama. Kung nakuha mo - ilipat ang kaluluwa, siya ay i-save ka. Sa paraan, maaari mong i-on ang energetic na musika - isang mahusay na paraan upang magsaya.

"Smart alarm clock"

Maraming mga gumagamit ay hindi kumakatawan sa kanilang buhay nang walang mga aparatong ito lamang salamat sa "smart alarma." Ang jawbone up pulseras ay nag-aalok upang magtakda ng isang pansamantalang agwat para sa alarm clock, at pagkatapos, pag-aaral ng iyong mga phase ng pagtulog, hahanapin ang pinakamainam na sandali para sa paggising. Mangyaring tandaan na ang pulseras ay hindi agad makilala ang mga tampok ng iyong katawan, at kailangan mong magamit sa isa't isa nang ilang panahon. Ngunit pagkatapos ay hindi mo magawa nang wala ito: paggising sa perpektong oras, at kahit na mula sa liwanag, ngunit patuloy na panginginig ng boses sa halip ng isang tunog signal - ito ay isang tunay na pambihirang tagumpay sa larangan ng mga makataong teknolohiya.

"Social Alarm Clock"

Maraming tumutulong sa "budist" na mga serbisyo ng uri, kung saan maaari mong i-iwan ang iyong numero ng telepono at hilingin sa iyo na gisingin ka sa isang partikular na oras. Kapag ang isang estranghero ay tumawag sa iyo at nagnanais ng magandang umaga - magising ka ng hindi bababa sa sorpresa, at ang mood at pasasalamat ay magtataas ng mood sa umaga. Tinitiyak ng serbisyo na ikaw ay ma-scan sa anumang kaso: kahit na wala kang magandang estranghero sa oras na kailangan mo, ang kanyang papel ay gagawa ng robot. Siyempre, maaari mong gamitin ang mga kaibigan ng pasyente bilang isang social alarm clock, ngunit pagkatapos ay mananatili ka nang walang kaaya-aya na unpredictability.

Walang alak, kape at pagkain para sa gabi

Ang karaniwang dahilan para sa mabigat na umaga ay hindi tama ang ginugol ng gabi. Kung kailangan mong magtrabaho hanggang madaling araw, malamang na hindi ka yumuyuko na may permanenteng meryenda, na nagbibigay-kasiyahan sa huli na pagkain at isang pares-tatlong tasa ng kape upang hindi makatulog. Ngunit ang hindi sinasadyang tinatanggap na caffeine ay gagana pa rin at pagkatapos ay kapag natulog ka, ngunit kapag oras na upang makakuha ng up - mawawala ito, na parang hindi. Ang isang buong tiyan sa gabi ay isang 100% garantiya ng mabigat na pagtulog, overshadowed sa pamamagitan ng aktibong panunaw. Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay ang desisyon na uminom ng anumang alkohol, "upang mas madaling makatulog." Matatulog ka, marahil mas madali, ngunit malamang na magising ka pagkatapos ng isang oras, at sa umaga ay magiging mahirap mong pilasin ang matapang na ulo mula sa unan. Kaya tandaan: liwanag na hapunan sa loob ng ilang oras bago matulog at walang masamang paraan. Ang kape ay maghihintay hanggang sa umaga.

Buksan ang bintana

Buksan ang alkantarilya bago matulog, kahit na taglamig sa kalye (mainit na kumot ay imbento). Ang sariwang hangin sa kuwarto ay gumaganap ng dalawang kapaki-pakinabang na tampok nang sabay-sabay: magiging mas madali para sa iyo na matulog, dahil may sapat na oxygen sa silid, at mas madaling gisingin, dahil sa kuwarto ay sariwa. Kung walang alarm window, ang window, sayang, ay hindi gumagana, ngunit nangangako na gawing simple ang gawain. Huwag tangkaing gawin ang lansihin kung ang isang construction site ay matatagpuan sa tabi mo o mayroong isang istasyon ng tren.

Simulan ang chewing.

Ang nakakatawang payo ay talagang gumagana. Ilagay ang mansanas malapit sa kama at kapag naririnig mo ang signal ng alarma, simulan ito. Ang iyong katawan, marahil, ay bahagyang nagulat, ngunit ito ay nasugatan at magsisimula upang maisagawa ang mga likas na pag-andar nito. Pagkatapos ng ilang segundo ay magiging mas madali para sa iyo na buksan ang iyong mga mata at taimtim na nais na kumuha ng vertical na posisyon.

Kunin ang aso

Ang aso ay hindi lamang isang kaibigan ng tao, kundi pati na rin ang isang mahusay na alarm clock. Kapag ang alagang hayop ay nakulong sa iyong likod, dilaan ang iyong mukha at masira sa paghihintay para sa lakad - hindi ka na makatulog pa. Ang lihim ng pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay simple: ang aso ay nagising sa iyo hindi lamang, at kung hindi mo dalhin ito sa labas ng apartment sa malapit na hinaharap, ilagay sa iyong sarili. Ngunit kapag kailangan mong bumangon, magbihis, lumabas at gumastos doon ng hindi bababa sa limang minuto - pumunta sa mga yugto ng "shower" at "almusal" ay magiging mas madali at mas kaaya-aya.

Mabuhay sa iskedyul

Ito ang pinaka-kumplikado, ngunit ang pinaka-epektibong paraan. Ang lahat ng mga pulitiko at matagumpay na negosyante ay sumunod sa rehimen, gaano man ito tunog. Mas mababa at bumangon sa parehong oras, kahit na sa katapusan ng linggo. Ang katawan ng tao ay ginagamit sa lahat ng bagay, at kapag siya ay bihasa sa rehimen - ikaw ay gumising at makakuha ng maaga nang walang hindi kinakailangang paghihirap, na parang natural.

Matulog nang mas maaga

Nakakatawa, oo? "Oo, kung kailangan ko ng gayong elementarya - hindi ko mabasa ang artikulong ito!". Well, sorry: lahat ng bagay ay henyo lamang. Kung kailangan mo ng isang tiyak na bilang ng mga oras ng pagtulog, dalhin ang mga ito sa gabi, hindi sa umaga. Bilang karagdagan, ito ay kilala na ang panaginip, na nagsisimula hanggang hatinggabi, mas mahusay at mahusay kaysa sa isa na napupunta sa paunang orasan. Kaya kalimutan ang tungkol sa mga trick, mga recipe at belligers at ibigay lamang ang iyong katawan sa tamang dami ng pagtulog. Gumagana talaga.

Kamangha-manghang Pattern: Ang mas maikling araw ay bumagsak, mas mahirap na gumising sa umaga. Ang araw ng babae ay nalaman kung paano matuto nang maaga upang makakuha ng up, kung paano pagtagumpayan ang morning laziness at gawin ang iyong umaga tunay na malusog.

Madaling gisingin

Photo Thinkstock / Fotobank

Ang nabili ay isang imposibleng imposibleng panaginip ng bawat may sapat na gulang. Ito ay lalong mahirap na gisingin at pilitin ang iyong sarili upang makakuha ng up sa pagkahulog, kapag ang araw araw ay nagsisimula nang mas bago kaysa sa tawag ng alarma. Posible bang matuto nang madali upang makakuha ng up sa umaga? Paano gumawa sa gabi upang magkaroon ng panahon upang muling gawing muli ang lahat ng binalak na mga bagay, matulog sa pagtulog, tulad ng bihasa (mabuti, kung hindi sa hatinggabi, pagkatapos ay hindi bababa sa kalahati ng ikalabindalawa), at sa umaga upang makakuha ng madali at may masayang pakiramdam ng isang bagong araw? Nagsisimula kaming maghanda para sa umaga mula sa gabi.

1. Kumain para sa gabi.Pagkatapos ng labing-isang sa gabi, nais ng pagtataksil na kumain ng isang bagay? Huwag tanggihan ang iyong sarili! Pinakuluang dibdib ng manok, mababang taba ng isda, salad - kung ano ang maaari mong kainin sa magdamag. O uminom ng isang baso ng kefir. Sa pamamagitan ng paraan, ang amino acid tryptophan na nakapaloob sa inumin ay makakatulong upang matulog nang mas mabilis. 2. Pagtutubig sa kwarto. Kung ang silid ay nakakulong, hindi posible na makatulog. Upang hindi mabilang ang tupa ng hatinggabi (Rams, mga kamelyo o iba pang hindi gaanong nakatutuwa hayop), suriin ang kuwarto o itigil ang pinto sa gabi. At pagkatapos, pagkakaroon ng komportable sa kumot at naka-bold sa isang ilong sa gilid ng unan, mabilis kang sindihan.

Photo http://www.background.uz.

3. Ilagay namin ang dalawang alarm clock! Ang una ay tahimik, na may kaaya-ayang musika - gumawa ng 15 minuto nang maaga kapag kailangan mo upang makakuha ng up (maaari kang maglagay ng timer sa isang TV o Music Center). Ang pangalawang may malakas na signal ay umalis, upang ito ay umakyat mula sa kama upang patayin. Ikaw ay unti-unti gumising sa musika, mag-shuffle ng kaunti sa kama, at pagkatapos ng pangalawang signal ito ay madaling itakda. 4. I-customize!Sinasabi nila na ang positibong saloobin ay nakasalalay sa kung anong mood ikaw ay maingat. Samakatuwid, bago matulog, sabihin sa akin: "Ang aking maganda (matagumpay, kahanga-hanga at iba pang iba) ay nagsisimula sa 08:00." Oras ng programmate ang kailangan mo at - pinaka-mahalaga - taos-puso naniniwala sa kung ano ang iyong sinasabi.

I-customize sa isang magandang araw

Larawan ng Daria Stepanova.

5. Paggawa ng masahe. Nakahiga sa kama, ilang minuto upang massate ang Mushfa ng UH, at pagkatapos ay simulan ang masahe sa iyong mga daliri, simula sa maliit na mga daliri. Lumipat mula sa pad sa base. 6. Kami ay nakikibahagi sa mini singilin.

Umupo sa kama, pukawin ang iyong mga kamay sa kastilyo, iangat ang mga ito sa itaas ng iyong ulo at pull. Bend forward, hilahin ang iyong mga armas sa harap ng iyong sarili, pull out muli, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 5-10 beses.
Umupo sa kama, ilagay ang mga binti sa mga gilid at hilahin ang mga ito. Ituwid ang iyong likod at ipalaganap ang iyong mga bisig sa mga gilid. Pagkatapos ay sandalan sa pagliko sa bawat binti, sinusubukan upang makakuha ng isang kamay sa mga kamay. Ulitin 5-10 beses sa bawat direksyon.
Nakaupo sa kama, lumiliko ang mga binti. Sa pamamagitan ng buong katawan muna sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwang binti, sinusubukan na magsinungaling sa binti. Huwag kalimutang panatilihing tuwid ang iyong likod. Ulitin ang ehersisyo 5-10 beses.

Photo http://www.background.uz.

7. Tinatanggap namin ang shower. Ang jet ng tubig ay makakatulong na hugasan ang pagtulog, at paghuhugas ng washcloth - dispersed ang dugo at gisingin ang katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ang contrasting shower ay hindi lamang magkaroon ng isang suspensyon, kundi pati na rin ang isang kapaki-pakinabang na epekto sa balat. 8. Uminom ng isang basong tubig sa walang laman na tiyan. Makakatulong ito na gisingin ang sistema ng pagtunaw at mabawasan ang pakiramdam ng kagutuman. Tip: Ibuhos ang tubig mula sa isang baso hanggang sa ibang beses. Ito ay puspos ng oxygen at magiging mas kapaki-pakinabang.

Photo http://www.background.uz.

9. Almusal. Siguraduhin na unang dalawang oras pagkatapos ng paggising: piniritong itlog, omelet, pinakuluang itlog, sinigang, sandwich, toast, cottage cheese, tsaa, kape, juice. Kumain ng kung ano ang gusto mo, na kung saan ay bihasa, ngunit kumain kinakailangan. Matutulungan nito ang katawan na magpainit at ibibigay ito sa kinakailangang enerhiya hanggang sa susunod na pagkain. 10. Ipasadya sa trabaho. Subukan upang malutas ang Sudoku o Skanvord, mental na gumawa ng mga salita mula sa pangalan ng isang header ng kape o pahayagan, multiply at fold sa isip, tandaan ang mga talata o basahin ang mga gawa - ang utak ay magsisimulang magtrabaho, at mas madaling i-on ang operating mode .

Pagtuturo

Kumuha ng turn off ang TV pagkatapos ng 20:00. Ang asul na liwanag ng screen ay nagaganyak ns, pinipigilan ang produksyon ng melatonin hormone, na responsable para sa pagtulog at regulasyon ng araw-araw na rhythms. Ang paghila sa TV ay negatibong nakakaapekto sa paggising ng umaga.

Makisali sa fitness ng gabi o gawin lamang ang pag-jog ng gabi. Ang pisikal na aktibidad, lalo na sa sariwang hangin, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ganap na pagtulog. Ito ay magpapahintulot sa katawan na mas mabilis na matulog at matulog nang husto buong gabi. At sa umaga ay magiging maingat ka at madaling masigla at natutulog.

Bago ang oras ng pagtulog sa kwarto, sa loob ng ilang minuto ay sumunog sa mga aromatikong kandila. Ang maayos na napiling mga mahahalagang langis at mainit na ilaw ng kandila ay magtatagumpay at i-configure ang katawan para sa pagtulog. Patayin ang mga kandila bago ang ulo ay hinawakan ng unan. Ang light aroma ay mananatili sa kwarto hanggang sa umaga at pahintulutan ka na makakuha ng magandang kalagayan.

Tandaan ang mahalagang tuntunin, kung gusto mong matulog, matulog tayo, kahit na ang orasan ay ipinapakita para sa 1-2 oras na mas mababa kaysa sa iyong karaniwang oras ng basura. Ang katawan ay hindi walang kabuluhan ay nagbibigay ng isang senyas - upang maging sa susunod na umaga upang maging malusog at sariwa, kailangan mong matulog nang maayos. Samakatuwid, ang isang karagdagang oras o dalawang sleeps ay hindi maaaring maging sobra-sobra.

Upang gisingin ang maayang mga saloobin sa umaga, huwag kumain sa gabi, at sa harap ng oras ng pagtulog, isipin mo para sa almusal, kumain ng isang bagay na masarap. Ang pakiramdam ng umaga ng madaling gutom kasama ang mga saloobin ng ipinangako treats mabilis at may isang mahusay na mood ay taasan ka mula sa kama.

Matulog sa gabi na may bukas na bintana o hindi bababa sa isang bukas na window. Ang sariwang hangin, hindi ipinasa na may carbon dioxide, ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sapat na pagtulog, at ang umaga ay magsisimula sa mga sariwang ulo at malusog na katawan.

Huwag ilagay ang alarm clock sa kamay, sa kama. Alisin ito sa istante sa isa pang dulo ng kuwarto, upang i-off ang signal na kailangan mong gawin hindi lamang bunutin ang kamay, kundi pati na rin tumayo sa buong paglago. At kahit na mas mahusay na alisin ang alarm clock sa isa pang kuwarto, kung alam mo na marinig ang signal mula doon sa umaga. Maraming mga hakbang sa kuwarto ay tiyak na makakatulong sa iyo gisingin at hindi upang gisingin para sa trabaho. Huwag kailanman magbigay sa mga sough-to-schools upang matulog nang kaunti. Itigil ang patayin ang alarm clock at hindi na bumalik sa unan. Palagi mong kailangan upang simulan ang signal sa parehong oras.

Bilang isang signal ng alarma, pumili ng isang kaaya-aya, ngunit gayon pa man ay isang himig. Walang matalim at malakas na tunog, na nagiging sanhi ng pagnanais na agad na isara ang mga ito. Maaari kang bumili ng mga espesyal na alarm clock na tularan ang pagsikat ng araw na may malambot na musika.

Sa umaga, nakahiga pa rin sa unan, lumapit ka sa iyong sarili ng anumang kagiliw-giliw na pakikipagsapalaran na naghihintay para sa iyo sa hapon. Kahit na ang pinaka-karaniwang buhay, maaari mong isipin ang isang bagay na hindi pangkaraniwang. Halimbawa, siguraduhin na walang maaaring gumana nang wala ka sa opisina, ang mga computer ay masira, at ang mga kasamahan ay malungkot. O ilagay ang isang malaking layunin para sa isang araw, ang pagnanais na gumawa ng maraming ay madaling maitataas ka mula sa kama.