Kung paano malaya na lumabas sa depressive na estado. Paano makalabas ng depresyon

Ang depresyon ay maaaring nakakapagod, at ang kundisyong ito ay naiiba mula sa mga araw na iyon kapag hindi ka nasisiyahan. Hindi ito lumitaw mula sa simula, bilang isang panuntunan, may isang magandang dahilan para dito: malungkot na pag-ibig, paghihiwalay o pagpapaalis mula sa trabaho. Sa nakalipas na mga taon, ang depressive disorder ay napakalaking, dahil sa mas mataas na bilang ng stress. Sa kasamaang palad, pagtagumpayan ang sakit sa isip na ito ay hindi kasing dali ng gusto ko. Ang lahat ng mga sintomas ng depresyon ay indibidwal at umaasa sa maraming mga kadahilanan. Iyon ang dahilan kung bakit ang sakit ay mahirap na pagtagumpayan kahit na sa tulong ng therapeutic treatment. Gayunpaman, ang ilang mga diskarte ay makakatulong upang makabuluhang magpakalma sa estado.

Practice Awareness.

Ang nalulungkot na isip ay binubuo ng pagbabalik sa mga sandaling iyon na naganap, o binabalangkas ang madilim na mga larawan ng hinaharap. Ang negatibong ikot lamang na ito ay nagpapabuti sa pagdurusa, mas malalim ng isang tao sa puchin ng depression. Ang pagsasagawa ng kamalayan ay tumutulong upang kunin ang mga saloobin mula sa bitag, na nakatuon sa kanila sa kasalukuyang sandali. Ang kasanayang ito ay naaangkop sa pag-eehersisyo at nagpapahintulot sa amin na tumuon sa lahat ng magagamit na damdamin: pindutin, amoy, tunog, lasa at pangitain. Kung mas nararamdaman mo ang iyong katawan, mas kaunting oras na nananatili para sa pagkabalisa.

Rhythmic music.

Ang musika ay pagkain para sa kaluluwa, binabago nito ang mood at lumilikha ng kinakailangang kapaligiran. Ang masasayang at rhythmic motive ay nagbabago sa balanse ng kemikal sa utak.

Sensory therapy.

Ipinapakita ng agham na ang pandinig na therapy ay tumutulong sa ilang mga tao na makayanan ang depresyon. Ang ganitong mga pamamaraan tulad ng acupuncture, massage, point massage, reflexology at iba pa, bawasan ang antas ng hormone ng stress ng cortisol at dagdagan ang produksyon ng oxytocin.

Omega-3 omega-3 enrichment na may mataba acids

Ang 2002 na siyentipikong pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga taong nagdurusa sa depresyon ay kulang sa polyunsaturated fatty acids. Sa panahon ng eksperimento, ang mga pasyente ay binigyan ng langis ng isda araw-araw, bilang isang resulta kung saan nagkaroon ng 50 porsiyento na pagbawas sa mga sintomas ng depresyon (pagkabalisa, hindi pagkakatulog, kusang pakiramdam ng pagnanasa, mga saloobin ng paniwala at pagbaba sa libido). Bilang karagdagan sa matagumpay na paglaban sa mga sakit sa isip, ang mga omega-3 mataba acids ay tumutulong na mabawasan ang kolesterol sa dugo at pagbutihin ang kalusugan ng cardiovascular system. Ang mga kapaki-pakinabang na taba ay nakapaloob sa mga produkto tulad ng mga walnuts, linen seeds, salmon at tuna.

Sapilitang pagpapahinto ng mga negatibong saloobin

Ang mga taong depresyon ay may posibilidad na makita ang mundo sa isang negatibong key. Kapag ang mga bagay ay masama, sisihin lamang nila ang kanilang sarili, ngunit ang pag-install na ito ay umaakit ng kabiguan. Ang depresyon ay nakakakuha ng kawalan ng seguridad at nagbibigay sa mga tao ng pagkakataong madama ang kanilang sariling kawalang-halaga. Kontrolin ang panloob na stream ng mga negatibong saloobin at pag-install ay mahirap na talunin ang mga ito, ito ay kinakailangan upang tumingin sa mga kalaliman ng kamalayan. Ang mga saloobing ito ay ipinanganak na spontaneously, at ang kanilang pagkilala ay hindi nangangahulugan ng pagpapatupad ng propesiya. Sila ay umiiral nang autonomously at hindi maaaring mamagitan sa panahon ng mga gawain kung hindi mo pinapayagan ito. Samakatuwid, hindi seryoso sa bawat oras na masama ka.

Maghintay para sa iyong oras

Ang negatibong tila mga personalidad na depressive, kaya mas mahirap na sumunod sa emosyonal na punto ng balanse at sapat na tasahin ang sitwasyon. Ang pagbaluktot na ito ay maaaring magpinta ng maliwanag na mundo sa kulay-abo at mapurol. Dapat tandaan na ang kundisyong ito ay hindi isang pangungusap at hindi maaaring tumagal magpakailanman. Ang mga pagbabago ay unti-unti, kailangan mong maging matiyaga at pangalagaan ang iyong sarili: kumain ng mabuti at magpahinga ng maraming.

Abstraction.

Gawin ang aming makakaya upang makagambala sa iyong sarili mula sa mga negatibong saloobin. Maraming mga bagay na naghahatid sa mga taong tunay na kasiyahan: mga laro na may mga alagang hayop, paglalakad sa parke, pagbabasa, paggamot ng tubig at marami pang iba.

Higit pang liwanag

Ang seasonal affective disorder na napupunta sa kamay na may depresyon, ay lumilitaw sa malamig na panahon at nauugnay sa pagbawas sa tagal ng liwanag ng araw at kabuuang araw. Magbigay ng apartment na may maliwanag na mapagkukunan ng liwanag at, kung maaari, mas madalas lumabas sa kalye sa araw.

Cognitive therapy.

Ang cognitive therapy ay maaari ding maging lubhang kapaki-pakinabang kapag nakikitungo sa depression. Ang batayan ng prinsipyong ito ay kinuha upang ibukod ang isang tiyak na paraan ng pag-iisip, na naging sanhi ng sakit sa isip. Ang psychotherapist disassembles ang kasalukuyang mga modelo ng pag-iisip, katangian ng pasyente, highlight maling at nakakapinsalang mga ideya. Ang layunin ng pamamaraan ay naglalayong baguhin ang imahe ng pag-iisip sa isang mas makatotohanang at kapaki-pakinabang, pati na rin ang pagbubukod ng mga saloobin na nagiging sanhi ng depression.

Pagpapanatili ng isang talaarawan

Ang talaarawan ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa dalawang dahilan. Una sa lahat, kumikilos siya bilang isang tahimik na tagapakinig, na kinuha ang iyong mga takot at karanasan. Ang pamamaraan na ito ay nagpapabilis sa kaluluwa ng pasyente at nagpapalusog sa isip. Ang isa pang kapaki-pakinabang na function ng talaarawan ay isang pagkakataon upang makita ang mga positibong sandali sa buhay. Inirerekomenda ng mga psychotherapist sa mga pasyente na magrekord ng limang sandali kung saan maaari kang magpasalamat sa isang tao. Ang mga maliliit na kilos ng pasasalamat ay pinilit na i-redirect ang pag-iisip sa isang positibong channel. I-record sa magasin ng pasasalamat tungkol sa lahat ng nangyari bawat araw. Salamat sa panahon para sa araw, isang estranghero para sa isang ngiti, at isang bata para sa mainit na yakap.

Pakikisalamuha sa mga kaibigan

Hindi madaling mahanap ang lakas upang tawagan ang mga kaibigan kapag nararamdaman mo ang depression. Gayunpaman, sa pagnanais na patalasin ang sarili sa boluntaryong paghihiwalay ay magkakaroon pa rin. Lumabas mula sa bahay at pakikipag-usap sa iba pang mga tao - ang mga ito ay mga paraan na binabawasan ang mga sintomas ng depression at magkaroon ng isang malakas na kapaki-pakinabang na epekto sa emosyonal na estado.

Malalim na pagtulog

Ang pagtulog at kalooban ay malapit na magkakaugnay sa isa't isa. Ang kawalan ng pahinga sa gabi ay maaaring makaapekto sa kagalingan, nakakagulat na pagkamayamutin at pagkapagod. Ngunit isang malusog at mahabang pagtulog, sa kabaligtaran, nagpapabuti ng kagalingan. Gumawa ng mga hakbang na naglalayong tiyakin ang kumportableng espasyo sa kwarto, pati na rin ang pagtaas ng bilang ng mga nakakarelaks na pamamaraan sa gabi. Tandaan na ang mataas na kalidad na pagtulog para sa 7-9 na oras bawat araw ay tumutulong upang mapabuti ang mga function ng memory, pisikal na pagtitiis, produktibo at emosyonal na balanse.

Pagsasanay para sa kapatawaran

Kapag ang isang tao ay may kasalanan sa isang tao, ang galit ay nanirahan sa kanyang puso - negatibong kalidad na destroys emosyonal na kalusugan. Ito ay walang kahulugan na galit sa nagkasala, dahil siya ay kasalukuyang nakikibahagi sa kanyang mga gawain, at ang mga arrow ng galit ay malamang na hindi tumagos ito. Ang panganib ay sumisira sa tao mula sa loob, siya ay may ganap na kapangyarihan sa kanya. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na magpatawad at hayaan ang mga nakaraang hindi pagkakaunawaan. Hindi sila karapat-dapat sa iyong oras.

Pisikal na Aktibidad

Ang regular na ehersisyo ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtagumpayan ang mga sintomas ng depression. Ang sports ay nag-aambag sa produksyon ng mga endorphins - mga hormone, pagpapabuti ng mood at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Ang pisikal na pakinabang ng pagsasanay ay upang mabawasan ang presyon ng dugo, pagpapalakas ng mga kalamnan, bawasan ang timbang, pagpapabuti ng gawain ng puso at maiwasan ang ilang mga sakit. Pinapayuhan ng mga espesyalista ang pagsasanay sa katamtamang pisikal na aktibidad (paglalakad, jogging, singilin) \u200b\u200bmula 30 minuto hanggang isang oras ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Huwag kang susuko

Maaaring itaboy ng depresyon ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa lupa, habang magkakaroon ka ng pagnanais na itago mula sa mundo. Ito ay normal kung pinag-uusapan natin ang isang maikling panahon. Bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na panahon pagkatapos ay magsisimula kang gumawa ng mga panukala na naglalayong labanan ang iyong kalagayan.

Imposibleng matupad ang mga hangarin nito sa depressive na estado. Samakatuwid, sa wakas ay sumulat ako ng isang artikulo na hinihintay ng lahat - kung paano lumabas ng depresyon.

Sa depresyon, ganap na nahaharap ang bawat tao. Para sa modernong lipunan, depresyon, gaano man malungkot ito upang mapagtanto ito, ay matagal nang naging "normal" na kababalaghan.

Madalas ang pag-diagnose sa home depression:

• kung hindi mo gusto ang anumang bagay,
• kung sa tingin mo masama at nasaktan,
• kung ang kalungkutan at kawalang-interes ay naging iyong patuloy na kasama,
• kung tila sa iyo na walang paraan out,
• kung walang lakas na gumawa ng isang bagay at pumunta sa isang lugar,
• kung walang lakas upang matupad ang mga hangarin,
• at kung minsan ay walang mga hangarin, dahil walang lakas ...

Kaya mayroon kang depresyon.

Pansin! Ang paggamit ng mga diskarte na nakalagay sa artikulong ito ay hindi kanselahin ang appointment ng mga doktor o therapy, kung ito ay inireseta ito.

Ngunit ang buhay ay lubos na magpapagaan at tumutulong sa pagalingin,

Sa artikulong ito, sasabihin ko sa iyo kung paano lumabas ng depresyon, nang walang hiking sa mga dalubhasa sa sining. Kahit na naniniwala ako na ang apila sa kanila ay lubos na mapadali ang iyong buhay ...

Saan nagmula ang depresyon?

Ang depresyon ay kinuha mula sa hindi pagsang-ayon sa kung ano ang mayroon ka sa buhay. Kapag nilabanan mo kung ano ang mangyayari sa iyo. Ang depresyon ay isang sakit sa isip.

Ngayon hindi ito makatuwiran upang ilista ang mga dahilan na maaaring maging sanhi ng kahila-hilakbot na estado, dahil gaano karaming mga tao ang maraming dahilan.

Gusto kong mag-alok ng isang paraan para makilala, para sa kung ano ang iyong personal na bagay na masama.

Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang sagot sa susunod na tanong:

Ano ang nagiging sanhi ng pinakamatibay na sakit sa aking kaluluwa sa sandaling ito?

Maaari kang magsulat ng ilang mga "sakit" na mga puntos, at maaari itong maging tulad ng:

• hindi matagumpay na relasyon
• ang kawalan ng isang bagay na mayroon ang lahat, ngunit hindi sa iyo,
• sinusubaybayan ang isang mahal sa isa
• ang iyong panlabas na di-kasakdalan (kapunuan, pag-iipon),
• kakulangan ng mga kaibigan
• boring Gray Life.
• kalungkutan,
• isang kakulangan ng pera,
• kakulangan ng isip o iba pang mga personal na katangian
• kakulangan ng trabaho / mga pagkakataon upang kumita
• paboritong / minamahal na pangangalaga
• pagwasak sa pag-asa para sa hinaharap
• takot sa harap ng hinaharap
• sakit na walang lunas,
• incredated vices ng mga mahal sa buhay,
• at iba pang mga.

Isulat ang dahilan na nagiging sanhi ng pinakamatibay na sakit sa iyo.

Maingat na tingnan ang kadahilanang ito at pakiramdam nang eksakto kung saan nadama ang sakit na ito. Isara ang iyong mga mata at tingnan ito.

Ngayon alam mo kung ano ang iyong pakikitungo.

Marahil kapag tiningnan mo ito, mayroon kang mga luha o galit. Hindi mahalaga kung ano ang nadama mo, maaari mong tawagan ito sa isang salita - sakit.

Kailan naramdaman ng depresyon ang pinakamatibay?

Subukan na tandaan ang mga sandali kapag mas masama ka. Maaari kong ipalagay na ito ang oras kung kailan ka manatili mag-isa, o kapag sinusubukang matulog sa gabi sa kama.

Ito ay pagkatapos na ikaw ay nakakaranas ng pinakamatibay na harina, ito ay pagkatapos na ikaw ay inaatake ng nalulungkot na mga saloobin at ang kaluluwa ay napunit.

At ang mga ito ay eksaktong mga sandali kapag ikaw ay nag-iisa sa iyong sarili. Ito ang mga sandaling iyon kapag nakipagkita ka sa iyong sarili, sa iyong "katotohanan."

Maling paraan upang mapupuksa ang depresyon

Mas gusto ng karamihan sa mga tao na malunod ang kanilang "katotohanan", ang kanilang sakit, sa halip na paggamot sa kanya.

Narito kung paano namin ginagawa ito:

• walang katapusang mga pulong sa mga kaibigan, masikip na mga kaganapan, kung saan para sa ingay ng mga pag-uusap na nakalimutan mo ang tungkol sa iyong mga problema,
• alkohol at droga na nagbibigay ng pakiramdam ng artipisyal na kagalakan,
• ang pagsipsip ng pagkain, tinatangkilik ang mga sensasyon ng lasa mula sa pagkain,
• tangkaing palitan ang lumang sa isang bago, tulad ng isang bagong lalaki o isang bagong trabaho.

At ang sakit ay talagang muffled.

Ngunit para lamang sa isang sandali.

Ito ay nagkakahalaga ng isang tao upang saktan ang iyong namamagang lugar, agad mong tumugon sa isang matalim na pagsabog ng mga negatibong emosyon, kung ito ay kahabagan para sa iyong sarili, galit, pagsalakay o pananabik.

Sa palagay ko ay lubos na naiintindihan mo na kung ang sakit ay mas malalim - hindi siya pupunta kahit saan, kaya ang pagpipiliang "masaya" at "nakalimutan" ay hindi gumagana para sa hinaharap.

Ang pininturahang sakit ay maaaring madama sa hinaharap sa pamamagitan ng hindi maipaliliwanag na mga estado ng depresyon, pananabik, at kahit pisikal na sakit sa katawan.

Kailangan mo ba ito?

Upang talagang mapupuksa ang sakit - ito ay kinakailangan upang matunaw ito.

Hanapin ang iyong sakit

Ang pamamaraan na aking ihahandog ngayon upang pag-aralan ang aking kalagayan at lumabas mula sa depresyon, ay inilarawan ni Eckhart Tolweg, isang sikat na may-akda ng bestseller "kapangyarihan ng sandali ngayon."

Narito ang isinulat ng napaliwanagan na Master:

Ang masakit na katawan ay isang patlang ng enerhiya, halos isang nilalang, pansamantalang invaded sa iyong panloob na espasyo. Ito ay isang bihag na sigla, immobilized enerhiya.

Iyon ang dahilan kung bakit ang isang tao ay may depresyon, hindi niya gusto ang anumang bagay at hindi. Ang tao ay halos de-energized.

Ang halimaw na ito ay isang masakit na katawan - pinanatili ang lahat ng enerhiya.

Ang ilang mga masakit na katawan ay medyo hindi kasiya-siya, ngunit medyo hindi nakakapinsala - bilang hindi nakakapinsalang mga bata-plaks. Ang iba ay pinapaalalahanan ng mga kasamaan ng mga monsters-destroyers, na ipinakita ang mga demonyo. May mga katawan na nagdudulot ng pisikal na sakit; Karamihan sa lahat ng nasugatan ang kaluluwa.

Ang ilang mga katawan ay nasaktan malapit sa mga tao, at sa pangkalahatan, ang lahat na naging malapit; Ang iba ay sugat ang "host": ang buhay ay tila sa iyo sa madilim na mga kulay, ang iyong mga saloobin at damdamin ay nagsisimula upang sirain ka. Kadalasan nagiging sanhi ito ng mga sakit at aksidente. Nangyayari ito, ang masakit na katawan ay nagdadala ng kanilang mga may-ari bago magpakamatay.

Kapag sa tingin mo alam mo ang isang tao tulad ng kanyang sarili, ngunit pagkatapos ay unang dumating sa kabila ng dayuhan at ang karumal-dumal na pagkatao ng kanyang masakit na katawan, pagkatapos, siyempre, nakakaranas ng malakas na shock. Sa kabilang banda, mas mahalaga na obserbahan ang kakanyahan na ito mismo, at hindi sa ibang tao.

Mag-ingat sa mga palatandaan ng kawalan ng pag-asa sa kanilang sarili - sa anumang anyo: maaari itong maging isang Herald ng isang painful sakit.

Paano nagsisimula ang depresyon: ang pag-activate ng sakit

Ang masakit na katawan ay may dalawang mga mode ng pagkakaroon: passive at aktibo. Ang pag-iral sa passive mode ay maaaring siyamnapung-porsiyento ng oras. Sa buhay ng isang malalim na kapus-palad tao, ang masakit na katawan ay maaaring aktibong nagkakahalaga ng isang daang porsyento.

At kung ikaw ay nalulumbay ngayon - ang iyong sakit ay aktibo.

Ang iyong masakit na katawan ay kumakain sa mga karanasan (sa anyo ng mga saloobin). Ito, tulad ng anumang entidad ay nagsisikap na mabuhay. At maaari lamang mabuhay kung hindi mo alam ang iyong sarili sa kanya. Pagkatapos ay ang masakit na katawan ay muling mabubuhay, kunin ang tuktok mo, "Ikaw ay magiging" at mabubuhay ka.

Kapag ang masakit na katawan na nakatuon sa sarili nito, ikaw mismo ang nakakuha ng sakit. Maging isang biktima o isang kriminal. Gusto mong saktan o magdusa mula sa sakit. Parehong magkasama, ang pagkakaiba ay maliit. Siyempre, hindi mo alam ito at magtaltalan na hindi sila humingi ng sakit. Ngunit tingnan mo ang iyong sarili - at tiyak na makikita mo: Ang iyong mga saloobin at pagkilos ay subordinated sa pagnanais na pahabain ang sakit, gawin silang magdusa mula sa iba.

Ang masakit na katawan ay natatakot na matuklasan.

Ang iyong walang malay na pagkakakilanlan dito, pati na rin ang walang malay na takot ay makikipagkita sa sakit na naninirahan sa iyo - warranty ng kaligtasan ng sakit.

Ngunit kung hindi mo buksan ang sakit na ito, huwag tumingin sa ito at hindi mapagtanto, maranasan mo ito muli at muli.

Marahil ang masakit na katawan ay tila isang mapanganib na halimaw, kung saan imposibleng tingnan. Ngunit sa katunayan ito ay isang disembodied multo, hindi matiis ang kapangyarihan ng iyong presensya*.

*Presensya - Alam nito ang iyong sarili sa sandaling ito at ngayon. Pagmamasid sa iyong mga saloobin at emosyon tulad ng mula sa gilid.

Paano lumabas sa depression: sakripisyo na may sakit

Kapag sinusunod mo ang masakit na katawan, pakiramdam ito sa iyong sarili at magpadala ng pansin sa mga ito - ang pagkakakilanlan hihinto.

Ngayon ay pinapanood mo ang masakit na katawan, pagnilayan ito. Nangangahulugan ito na ang masakit na katawan ay hindi na magpanggap sa iyo at sa gayon ay gamitin ka, ay hindi maaaring "recharged" sa pamamagitan mo.

Kapag sinimulan mo ang proseso ng disracotation, ang masakit na katawan ay hindi agad ipasa ang kanyang posisyon: ito ay tiyak na gumawa ka pagsamahin sa kanya.

Hindi mo ito pinapakain sa pagkakakilanlan, ngunit ang masakit na katawan ay may pagkawalang-kilos - tandaan kung paano ang mga pitchflower wheel ay umiikot sa pagkawalang-kilos kapag walang lumiliko ito. Sa yugtong ito, ang sakit ay maaaring mangyari sa iba't ibang bahagi ng katawan - ngunit ang sakit na ito ay maikli.

Kasalukuyan, mamuhay nang sinasadya. Maging handa upang protektahan ang iyong panloob na espasyo. Upang obserbahan ang isang masakit na katawan at pakiramdam ang enerhiya nito (madalas bilang isang kaaya-aya sakit sa dibdib), ito ay kinakailangan upang pagbawalan sa ngayon.

Iyon ay, tumuon sa sandaling ngayon, huwag lumangoy sa mga kaisipan tungkol sa nakaraan at huwag planuhin ang hinaharap. Upang maging dito at ngayon, pakiramdam ang iyong katawan.

Kapag sa isang masamang kalagayan, ang isang tao ay sumasalamin sa kung gaano kakila-kilabot ang kanyang buhay, ang mga saloobin ay nagsasama ng masakit na katawan, at ang kamalayan ay nawala at ang isang tao ay madaling ma-amenable sa pag-atake mula sa sakit.

Paano makalabas ng depresyon: praktikal na ehersisyo

Tumuon ka ngayon sa panloob na sensasyon.

Napagtanto na nararamdaman mo ang masakit na katawan. Kilalanin ang kanyang presensya. Huwag isipin ang tungkol sa kanya, huwag hayaan ang pakiramdam na maging pag-iisip. Huwag suriin at huwag pag-aralan. Huwag mong tukuyin ang iyong sarili sa kanya. Kasalukuyan dito at ngayon at panoorin kung ano ang nangyayari sa loob mo.

Napagtanto hindi lamang ang sakit sa isip, kundi pati na rin "na nagmamasid", tahimik na saksi. Ito ang kapangyarihan ng sandali ngayon, ang kapangyarihan ng iyong nakakamalay na presensya.

Paano makalabas ng depresyon sa isang linggo?

Ang ehersisyo na inilarawan sa itaas ay sapat na simple.

Kailangan mong tahimik na umupo sa katahimikan at naka-focus sa panloob na sensations. Maaari mo itong gawin sa saradong mga mata.

Magsanay sa ilang mga diskarte sa unang araw. Sa tingin ko ang pinakamainam na oras upang muling ibenta ang iyong masakit na katawan ay 10-20 minuto. Maaari mo ring gawin ito sa proseso ng walang pagbabago ang tono ng trabaho: Tumutok lamang sa gravity sa iyong dibdib, tingnan ang emosyonal na masakit na katawan, nang hindi sinusuri.

Sa unang araw maaari mong mapansin ang paglaban. Ito ay normal. Bukod dito, ang paglaban ay magiging mas malakas kaysa sa mas malakas at mas mahaba ang iyong nakilala sa isang masakit na katawan. Nangangahulugan ito na nagawa mo ang isang "ako" (napaka malungkot) sakit (napaka malungkot) at naniniwala na ang sanggol na ito na nabuo sa pamamagitan ng isip at ang iyong tunay na entidad.

Sa kasong ito, ang walang malay na takot sa pagkawala ng pagkakakilanlan ay magpapalakas sa iyo upang labanan ang pagkakaiba.

Panoorin ang paglaban sa loob mo. Panoorin ang pagmamahal para sa sakit. Magingat. Panoorin ang mga kakaibang kasiyahan na nagdadala sa iyo ng iyong kasawian. Panoorin ang pagnanais na magsalita at mag-isip tungkol sa iyong mapait na kapalaran. Kung maaari mong mapagtanto ang lahat ng ito, ang paglaban ay mawawala.

Pagkatapos ay maaari mong ipadala ang pansin sa loob ng katawan ng sakit, upang dumalo bilang isang tagamasid at sa gayon simulan ang proseso ng paglabas depression.

Maaari mo lamang gawin ito.

Panoorin ang iyong sarili at masakit sa isang linggo.

Ang isang biglaang kamalayan ng kung ano ang iyong nakatali o nakatali sa sakit, ay maaaring maging sanhi ng malakas na pagkabigla. Ngunit ito ay sa panahon ng naturang pagsasakatuparan na ang attachment kasama ang depresyon ay nawala.

Sa pamamagitan ng paraan, pana-panahon na ginugugol ko, kung saan ibinabahagi ko ang aking karanasan, na nagsasabi tungkol sa mga reception na tumutulong sa akin sa materyalisasyon ng ninanais.

Ngayon alam mo kung paano lumabas ng depresyon nang wala ang tulong ng mga psychiatrist. Gawin ang kaalaman na ito sa pagsasanay, at ipaalam sa iyo ang kapalaran. Maging malusog!

Ang tekstong ito ay kailangang mabasa ng lahat - ang depresyon ay maaaring mangyari para sa lahat. At mahalaga na tulungan ka mismo o isang malapit na tao. Kung paano ito gawin ng tama - ay nagsasabi na si Natalia Patrakov, na dumaan sa lahat ng mga yugto ng depresyon at nakakuha ng pagkakaisa sa kanya.

Tila sa akin na ang depresyon ay kailangang magsalita nang hayagan. Ang tekstong ito ay tumutugma nang maraming beses, ay nababagay at, sa pangkalahatan, ilang buwan ang nakalagay sa aking mga draft. Tulad ng maaari mong hulaan, ito ay napaka-personal. Hindi ako natatakot na i-publish ito - kamakailan lamang ay nagsimula akong makipag-usap tungkol dito sa mga kaibigan, at walang pagbubukod, bagaman hindi lubos na nauunawaan, binigyan ko ako ng empatiya. Bakit sa tingin ko ito ay kinakailangan upang sabihin tungkol dito? Una, ang aking mga mahal sa buhay ay madalas na mahirap sa akin, at hindi nila magawa. Pangalawa (at ito ang pangunahing bagay), ako ay madalas na mahirap sa akin, at hindi ko magagawa. Ako ay palaging vinyl ang aking karakter na kung saan ako nakatira at rushing ang lahat ng aking buhay, ngunit hindi ko maaaring makaya. Ngunit ang lahat ay naging mas madali.

Naisip mo na ba ang tungkol sa isang tao na siya ay "abnormal", "knotted", "lahat sa pens"? Ano ang iyong saloobin sa gayong mga tao? Magsisimula ka ba ng isang malambot na pakikipag-usap sa isang kaibigan na biglang nagsimulang kumilos nang agresibo o, sa kabaligtaran, tamad? O hindi mas gusto na hindi makisangkot at masusing? Sa aming konserbatibong lipunan pa rin, sa kasamaang palad, kaugalian na hatulan at mag-hang ng mga label, at sa pariralang "mental na paglabag", puting malambot na dingding, ang mga makitid na kamiseta at nakalilito ay ipinakita. Samantala, nababalisa ang mga karamdaman, neurasthenia, kawalang-interes sa US sa loob ng maraming taon at hindi pinaghihinalaang hiwalay mula sa ating pagkatao. At kung natutunan namin na maraming mga problema na itinuturing na bahagi ng isang masamang karakter, ay talagang isang katangian ng pisyolohiya o isang kabiguan sa palitan ng neurotransmitters, at ito ay madaling nababagay sa mga tabletas at psychotherapy?

Marami ang nagulat sa aking pagiging bukas. At ako, sa turn, perplex bakit, sa tanghalian, maaari mong madaling ipahayag ang hindi pagpaparaan sa lactose, diyabetis, trangkaso, o sirang daliri, ngunit imposibleng makipag-usap tungkol sa kalusugan ng isip. Isang pares ng mga katotohanan para sa mga mahilig sa istatistika: Ang depresyon ay isang tunay na beach sa ating panahon.

Ayon sa iba't ibang mga pagtatantya, mula 20 hanggang 40% ng mga tao sa mundo ay nasa yugto ng depresyon, na nangangailangan ng pangangalagang medikal. Nangangahulugan ito na alam mo ang gayong mga tao. Marahil ikaw mismo ay kabilang sa mga taong ito. Isipin: 15% ng mga pasyente na may depression finish na may pagpapakamatay. Ito ay isang talagang nakamamatay na sakit.

Ang depresyon, sa pamamagitan ng paraan, ay nangyayari rin sa mga hayop. At ngayon isang maayang balita: Ang sakit na ito ay ginagamot, at mabilis at mahusay. Bakit hindi natin pinag-uusapan ito at nagdurusa? Walang dahilan upang gawin ang paksang ito. Ito ay para sa kapakanan ng kamalayan, alang-alang sa mga potensyal na dialogues ibinabahagi ko ang aking karanasan, lalo na negatibo.

Nasuri ako noong unang bahagi ng Enero. Upang maunawaan ang iyong problema, tanggapin ito at gamutin ito, nakatagpo ako ng maraming problema sa sambahayan, pati na rin ang malalim na hindi pagkakaunawaan mula sa mga tao. Walang alam kung ano ito at kung ano ang gagawin dito. Mag-isip tungkol sa kung magkano ang salitang "depresyon" ay nasiyahan at kung gaano kadalas ito ginagamit at wala ito. Ang unang tugon sa parirala ng depresyon ay ang tanong: "Bakit? Anong nangyari?" Sa tingin namin na ito ay isang pansamantalang lalim ng mood na dulot ng mga layunin na dahilan, ilang mga negatibong karanasan. O kahit na mas masahol pa - lamang kahinaan ng character. At gusto kong sabihin na ito ang maling interpretasyon ng termino.

Ang aking kuwento na binuo ng klasikong senaryo. Ito ay hindi mahahalata upang mapurol ang lahat ng positibong sensasyon, ang mga paglalakbay ay hindi kumapit, ang mga pagtitipon ay hindi nagdala ng kagalakan sa mga kaibigan, ang gawain ay hindi nagbibigay ng kasiyahan. Nagkaroon ako ng tiwala sa sarili sa buong kapangyarihan, patuloy akong pinag-aralan, kung ano ang hindi angkop sa akin. Isa-isa ay sinubukan kong sirain ang mga halatang problema. Magtatag ng mga relasyon, punan ang mga bagong libangan, bumuo ng mga ideya. Tila na dito ay malulutas namin ang isyung ito sa isang lalaki - at ang lahat ay pagmultahin. Ako ay makipag-usap sa boss - at lahat ng bagay ay pagmultahin. Magkakaroon ako ng kaunti sa bahay, ngunit ito ay pagod ng paglalakbay - at lahat ng bagay ay pagmultahin. Pagod na nakaupo sa bahay, ngayon ay pupunta ako sa isang lugar - at lahat ng bagay ay pagmultahin. Ito ay lumiliko na ang pag-aaral sa kasong ito sa medikal na kahulugan ay nakakapinsala.

Kapag sinubukan naming isakatuparan ang mga negatibong emosyon at hindi mahanap ang mga paliwanag sa kanila, nararamdaman namin ang nagkasala, hindi pagkakaunawaan, bilang isang resulta na hindi ko nalalaman ang ating sarili. At ang isang tao ay nakakagulat na balanse ng likas na katangian ng nilalang. Kung hindi siya makaranas ng "masamang" emosyon, hindi na siya lilitaw at "mabuti".

Ang bawat tao'y nakuha sa pag-iisip tungkol sa exogenous depression, na kung saan ay sanhi ng ilang mga panlabas na mga kadahilanan. Stress sa trabaho, sakit, mga problema sa personal na buhay - ayon sa kaugalian ang mga kadahilanang ito ay dumating sa isip. Ngunit sa katotohanan sa unang pagkakataon sa maraming taon sa aking buhay ay walang mali. Oo, may ilang sandali na hindi angkop sa akin, ngunit sa pangkalahatan, parang ako ay lumakad sa isang puting strip. Sa pagbabalik-tanaw sa huling tagsibol, natatandaan ko ang pakiramdam ng pag-aangat ng kaisipan at kahit na, marahil, kaligayahan.

Gayunpaman, sa pagbagsak, ang lahat ay biglang nagsimulang mawalan ng kahulugan, at hindi nasisiyahan, pagkabigo at pakiramdam ng mabigat na ordness ay hindi mahahalata at umiyak na leaked. Ngayon ang pinakamaliwanag na emosyon ay negatibo. Galit, pangangati, pananabik, pagkabalisa. Kung ikaw ay predisposed sa pagbabago ng mood, maaari mong dalhin ito para sa isang mahabang panahon. Akala ko patuloy akong kailangan ng adrenaline, upang ang isang bagay ay mali - lamang pagkatapos ay mabuhay ako nang buo, tulad ng isang kumplikadong tao. Sa katunayan, ang depresyon ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: hindi kukulangin mula sa biochemical at genetic kaysa mula sa pamumuhay at traumatiko na mga kaganapan. Ang panganib ng estado na ito ay nakakaapekto ito sa buong organismo at nagbabago ang pag-uugali ng isang tao, ang kanyang mga kaisipan, damdamin. Ang palitan ng serotonin ay nilabag, ang mga receptor ng Enderkin ay nagpapasama, at ang kagalakan ay wala na rin.

Noong Nobyembre, kailangan ko ng 3-4 na oras, upang hindi bababa sa pagpaplano ng isang araw ng trabaho (sa Disyembre ang mga numerong ito ay tumaas). Ang oras na ito ay nagpunta sa mental dulling sa tumaas mula sa kama at almusal. Walang stimulus ang magtrabaho, ngunit isinasaalang-alang ko ang problemang ito sa isang di-seryoso, hanggang sa natanto ko: Ang lahat ng parehong mga sintomas ay matagal nang dumadaloy sa iba pang mga lugar ng buhay. Mga pulong sa mga kaibigan na inilipat o kinansela sa pangkalahatan. Sa mga pag-uusap, hindi maaaring tumuon sa kung ano ang sinabi sa kanila. Mahirap na gumuhit ng mga panukala, mas madalas na sumigaw ako ng mga single-stroke na parirala. Ako ay mas at mas nagkunwari upang makinig at nauunawaan kung ano ang pag-uusap ay kung ano ang iniisip ko ay katawa-tawa. Tila sa akin na dapat maunawaan ng mga tao na ang aking mga mata ay walang laman. Nasisiyahan ako ng pinakamalapit na tao, kung minsan mahirap matiis ang pagpindot, ay maaaring simulan ang scandaling mula sa isang walang laman na lugar, makipag-away, upang masira at umiyak para sa oras.

Kung ito ay isang endogenous depression, imposible upang matukoy kung ano mismo ang eksaktong nagsilbi bilang impetus sa simula nito. Ito ay tulad ng problema ng manok at itlog: kung ang kabiguan ng kemikal ay unang nangyari sa palitan ng serotonin, na nag-ambag sa paglitaw ng nakababahalang estado, o kabaligtaran, ang ilang pang-araw-araw na stress ay humantong sa kabiguan. At pagkatapos ay mapanirang mga saloobin ang kanilang trabaho, ang pagsasara ng depresyon. Ang aking pangangati ay isang madalas na sintomas - na humantong sa mga kontrahan, pagkatapos na ang isang pakiramdam ng pagkakasala ay sakop, pagkatapos ay hinahatulan ko ang aking sariling pag-uugali. Mula sa kung saan ang mood, siyempre, mas mababa pa. Nagpunta ako sa bilog ng aking mga ulo - at mas mahaba, mas tila sa akin na ginawa ko ang lahat ng posibleng maling halalan. Gumugol siya ng mga taon sa landas na karera na iyon, pinatay niya ang mga espirituwal na pwersa sa mga hindi kinakailangang tao sa kanyang personal na buhay, hindi natutunan ang anumang bagay, hindi ako sapat na matalino, hindi sapat ang lakas, hindi sapat ang talentado; Hindi kataka-taka na walang nagmamahal sa akin at lahat ng bagay sa gayong espiritu. Sa pana-panahon, sinimulan kong manirahan sa ilang mga pagkakamali ng nakaraan, ay maaaring gumastos ng mga araw, pag-iisip sa pag-iisip tungkol sa isang mahabang panahon.

Sa kalagitnaan ng Disyembre, nagsimulang maglaro ang psychosomatics. Una, "sinira ang" panaginip. Kung wala ang tulong ng melatonin, hindi ako makatulog sa pito sa umaga at sa pinakamainam ay natulog ako ng apat na oras. Nawala ko ang timbang, bagaman sa unang pagkakataon sa aking buhay ay tumigil sa pagtanggi sa aking sarili sa matamis - sinubukan kong itaas ang aking sarili ng isang mood ng pagkain. Ngunit sa pamamagitan ng Enero, ang bakwit at ice cream ay naging humigit-kumulang sa parehong masarap na pagkain. Ang appetitis ay hindi - kinakain ko talaga ang tinapay at nakita ang matamis na tsaa upang malaman ang isang bagay. Ito ay isang mabigat na gawain upang itaas ang telepono. Umupo ako para sa isang mahabang panahon sa isang cafe para sa kape, pagtitipon sa mga pwersa upang humingi lamang ng isang account. Isang pares ng mga oras na nakuha ko masaya upang gumastos ng oras sa mga kumpanya na may alkohol, ngunit pagkatapos na ang pakiramdam ng kawalan ng laman ay reinforced maraming beses. Ang pagtaas, kapag umaalis sa mga tao, nakuha ko ang aking sarili na nag-iisip na mas mahusay na manatili sa bahay sa kama. Literal na nawalan ako ng pera sa katotohanan na hindi siya maaaring tumawag at pag-uri-uriin ito o sitwasyon ng sambahayan. Ang dive na ito sa malamig na unang kamatayan ay marahil ang pinakamadaling paraan upang ipaliwanag ang paglalarawan ng mga demanetor mula sa Sagi O Harry Potter. Tandaan kung paano nadama ng mga bayani na tulad ng lahat ng mabuti, ang lakas ng buhay ay mabilis na umuuga at tanging ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa ay nanatili? Ang kilalang katotohanan: J. K. Rowling imbento ng mga demento kapag sila ay nagdusa mula sa malubhang depression.

Ang reaksyon ng nakapalibot ay predictable. "Oo, ikaw ay mula sa katamaran, ginagawa namin ang sports / matuto Espanyol / pumunta sa sayawan / pumunta sa bakasyon / pumunta hang sa bar." Mayroong at ang mga claim tulad ng "Sa tingin mo lamang tungkol sa iyong sarili, ikinalulungkot mo ang iyong sarili, tingnan ang aking mga problema, at ako ay makayanan, hihilingin ko, tulad ng iba pang mga bagay." Hindi ko nais na ipaliwanag na mahirap para sa akin kahit na hugasan ito, hindi kung ano ang gagawin sports, kaya isinara ko at iwasan ang komunikasyon. Ito ay pinaniniwalaan na ang kapangyarihan ng kalooban ay isang ipinag-uutos na katangian ng isang persistent tao, ngunit ito ay hindi totoo. Ang lakas ay direktang nakasalalay sa estado ng pag-iisip sa isang pagkakataon o iba pa.

Ang pinaka-walang silbi bagay ay na maaari mong sabihin ang isang tao sa depression, ito ay pinapayuhan na gawin ang iyong sarili sa kamay at gumawa ng isang bagay. Una, kung magagawa niya, gagawin niya ito. Maniwala ka sa akin: kung ano ang maaari mong sabihin, inulit niya ang kanyang sarili para sa kanyang sarili. Pangalawa, ito ay nagiging mas masahol pa.

Kaya binabawasan mo ang problema, na nagpapaliwanag ng kalagayan ng tao sa pamamagitan ng kanyang personal na pagpili, bagaman hindi niya ginawa ito. Hindi ka maaaring sabihin ang pasyente na may diyabetis "Huwag kang umakyat at kantahin ang asukal." Sa halip, ipaalam mo sa kanya na huwag kalimutan ang mga regular na injection. Sa ngayon, dahil sa ang katunayan na hindi namin naiintindihan kung ano ang paghihirap ng depresyon mula sa mga tao pagbaha tipikal na masasamang saloobin: Ako ay isang Kisin, tulad ng isang maruming basahan sa lababo, ako ay isang mayaman, tamad ako, ako ay isang Egoist.

Ang aking pisikal na kalagayan ay lumala, dahil ang pagwawalang-bahala sa hitsura nito ay lumakas. Nag-gnawed ako sa aking mga kuko, nagsuot ako ng parehong bagay, hindi hugasan. Ang aking ulo ay tila ang pinakamahirap na gawain na nangangailangan ng ilang araw ng paghahanda. Mas masahol pa ang utak: binabasa ko muli ang mga nagtatrabaho na titik para sa sampung minuto bago ipadala ang mga ito - hindi na pinagkakatiwalaan ang kanilang sarili pagkatapos ng ilang mga di-pangkaraniwang pagkakamali. Sa stupor na nakabitin sa mga ATM, na naaalala ang PIN code ng card, at kahit na sa harap ng kanyang sariling pasukan, hindi tama ang pagkakaroon ng code. Lumipad ako sa aking ulo ng mga kaarawan, mga numero ng telepono; Bumalik ako sa bahay, lumabas mula roon nang walang telepono at mga susi; Patuloy na nakalimutan na alisin ang mga produkto sa refrigerator para sa gabi. Nakakalayo, palaging hinabol ako sa isang antas o iba pa, naabot ang isang bagong antas.

Sa pamamagitan ng masuwerteng pagkakataon, sa parehong panahon, bilang bahagi ng pagpapalawak ng abot-tanaw, dahon ko ang aklat sa mga sakit sa isip at, na umaabot sa ulo ng depresyon, nakita ko ang lahat ng mga sintomas na may pagkamangha. Wala pa akong pagnanais na makipag-usap sa mga tao at sa pangkalahatan upang makalabas sa kama, ngunit ngayon ay nagkaroon ako ng isang bagong tinig sa aking ulo, na sinasadya na nabanggit ang lahat ng nangyayari sa akin. Nakakatawa, ngunit ito ay siyentipiko, na parang isang third-party, interes sa kanyang estado natapos sapilitang ako upang gawin ang susunod na hakbang - upang mag-sign up para sa isang psychotherapist.

Na sa katapusan ng unang sesyon pagkatapos ng pagsagot sa ilang mga katanungan, ang doktor sa wakas ay sinira sa emosyon. Napagtanto ko: hindi ako sa anumang paraan, masama ako. Ang pagkilala na ito ay ang unang tagumpay ko. Ang depresyon ay hindi tungkol sa madilim na mood, sobbing at hysterics. Ito ay tungkol sa pagkawala ng lasa para sa buhay, tungkol sa pakiramdam ng pagbagsak sa bana ng ordinaryo. Kapag ang isang sakit sa ganoong yugto, ito ay kinakailangan upang maging boses malapit sa kung ano ang mangyayari sa iyo, hindi mahalaga kung paano nursing. Huwag mag-isa sa iyong kawalan ng lakas at masamang saloobin. Ang pagkakaroon ng iba pang mga tao ay makakatulong kung hindi mag-pull out sa hukay na ito, kaya hindi bababa sa pansamantalang malutas ang ilang mga problema sa sambahayan. Nang maglatag ako ng isang linggo sa silid ng aking mga anak, ang aking ina ay naglagay ng isang tray na may iba't ibang pagkain na malapit sa akin, kaya kumain ako ng isang bagay, at lumuhod sa aking likod, na masyado na may sakit mula sa pare-parehong lokasyon sa hubad na pose. At ang kabataang lalaki, ang pag-stitching sa isang malayong Amerika, ay natagpuan ang oras para sa akin ng mga plato para sa mga presentasyon sa mga shareholder at pagsusulat ng mga macros habang nakalagay ako sa prostration na may saradong mga mata sa ilalim ng mga tunog ng susunod na panahon.

Isang linggo bago ang kanyang dalawampu't-fiveth anibersaryo, natagpuan ko ang aking sarili sa antidepressants. Ang hiking sa mga bar ay tapos na - ang alkohol ay ipinagbabawal sa panahon ng kanilang pagtanggap. Ang problema sa mga tabletas ay nakakaranas ka ng ilang pag-asa na magiging mas madali ka, ngunit kailangan nila ng isang oras sa 2-3 linggo upang simulan ang pagkilos. Kasabay nito, pagkalipas ng ilang araw, sa kabila ng negatibong saloobin pa rin, lumilitaw ang tao sa tao. Sa ikalimang araw ng pagtanggap ng mga antidepressant, nagising ako at sa wakas ay nais na kumain. Ang mood ay masama pa rin, mayroon akong mga luha habang hinugasan ni Cocoa sa microwave, ngunit nagkaroon ako ng pwersa. Lahat ng araw ay lumipat ako mula sa pangangati sa halos ngiti at likod, ang mga saloobin ay maingay sa ulo at nakararami negatibo. Ito ang panganib ng unang linggo sa antidepressants - ang posibilidad ng pagtaas ng pagpapakamatay sa mga pasyenteng depresyon sa panahong ito.

Ang aking enerhiya ay naging pagkabalisa, mabilis na pagsasalita, mabagyo kilos, hindi ako maaaring umupo sa isang lugar at nervously circled sa paligid ng apartment. Practice sa mundo sa ganitong mga kaso - upang magreseta ng mga tranquilizer na may mga antidepressant sa simula ng paggamot. Gayunpaman, sa Russia, karamihan sa mga gamot ng naturang mga aksyon ay katumbas ng droga. At ang mga pinahihintulutang light tranquilizers ay hindi maaaring makaapekto sa mga pasyente sa matinding kondisyon. Nagtrabaho sila sa akin, at nagsimula akong makatulog sa normal na oras. Pagkalipas ng ilang araw, ang gana ay nagsimulang bumalik.

Sa ika-apat na linggo ng gamot, napansin ko ang makabuluhang mga pagpapabuti. Ang aking unang ilang oras sa umaga ay mahirap pa rin, ngunit naging mas madali. Minsan B. tungkol samasama ang pakiramdam ko, nadama kong mabuti, nadama ang kagalakan at kaginhawahan, at hindi inaasahan ang biglaang pag-atake ng mga alalahanin at kawalan ng pag-asa sa gabi. Ang aking ugoy ng mga mood ay mas malakas sa tuktok. Dahan-dahan kong nagsimulang kumanta ng radyo, may interes sa pagbabasa, ang mga oras ng pagtatrabaho ay lumipas nang mahinahon. Pagkatapos ay nadama ko na handa na itong tulungan ang aking sarili na lumabas sa estado na ito. Ang mga araw na kung saan ako nagising sa kalubhaan sa katawan at hindi maaaring tumayo ang kama sa loob ng mahabang panahon, unti-unting naging mas mababa. Ang trabaho ay tumigil sa nakakainis, nagsimula akong magsimula ng iba't ibang mga proyekto upang mapabuti ang mga proseso at kinuha ang higit pang mga responsibilidad. Hindi ako maaaring maniwala na kahit kamakailan lamang, ang lahat ng mga numero ay tumingin para sa akin nang pantay, at kalahating oras na ginawa ng isang pangungusap para sa mga nagtatrabaho titik.

Na nakabawi na, natanto ko kung gaano katagal ako nanirahan sa mga saloobin na tipikal para sa depresyon: Niraranggo ko ang mga estranghero sa lahat ng larangan ng buhay hanggang sa mas mahusay ang isang tao, at pagkatapos ay malilimutan ko ang tungkol sa akin, at walang sineseryoso sa akin. Natatakot ako na iwanan para sa isang bagay o ibang tao, na hindi nalalaman ang mga salungatan at sumusunod sa pagtatapos ng relasyon ay hindi inaasahang para sa akin. At sa katapusan ng dulo, hindi ako nag-alinlangan. Ang aking kamalayan ay nakabukas ang lahat sa ulo, na nagtatakda ng tanong ng lahat ng mga manifestations ng pag-ibig at mabuting saloobin sa akin. Ano ang nangyayari sa paligid ko isinasaalang-alang sa loob ng iyong paradaym batay sa mga negatibong lugar - bilang kung ang pagpapalagay ng pagkakasala ay inilapat sa lahat. Ang kagulat-gulat na pagtuklas ng naturang malalim na antas ng kawalan ng katiyakan mismo ay isang napakahirap na pangitain.

Hindi ko maintindihan kung bakit, kung bakit ito nangyayari sa akin, kung paano at kailan ito nagsimula. Tila ako ay isang gearbox, at hindi pa rin ako maaaring lumipat mula sa mode ng pagkawasak ng sarili. Ngunit ang sandaling iyon ay paliwanag, naintindihan ko: ang kundisyong ito ay walang kinalaman sa kung anong uri ng tao talaga ako. Bilang isang sparkling na partisyon ng ilong ay pumipigil sa paghinga, at ang depresyon ay pumigil sa aking pag-iisip na gumana nang normal. May mga buwan ng psychotherapy, pampakay libro at pare-pareho ang trabaho sa kanilang sarili maaga.

Ngayon ako ay nasa proseso ng paggamot at natututong magsagawa ng tamang panloob na pag-uusap sa iyo. Ako ay tahimik na nakikipag-usap sa mga tao, madali kong gawin ang negosyo, bumuo ng mga plano. Sa ilang mga lawak, ako ay naka-out na maging masuwerteng: marami hindi agad mahanap ang kanilang psychotherapist, ang ilan ay subukan ang iba't ibang mga antidepressant hanggang magsimula sila kumikilos. Nakatanggap ako sa punto mula sa unang pagkakataon sa parehong mga kaso. At pagkatapos kung magkano ang aking buhay ay bubuo, depende sa akin. Hindi na ako nahihiya sa aking damdamin, hindi ko sinisikap na sugpuin ang mga ito, dahil bahagi sila sa akin. Ngayon natututo akong patnubayan sila, sa halip na pagnanakaw ako. Hindi ako nakakakuha ng timbang mula sa mga antidepressant (kung ano ang natatakot na mga forum), at ang pinaka-kapansin-pansin na epekto ng paggamot - tumigil ako sa sakit ng aking ulo. Nagdusa ako sa maraming taon mula sa sobrang sakit ng ulo, na kung minsan ay pinatumba ako sa labas ng rehimen para sa ilang araw at mula sa kung saan ang mga painkillers ay hindi laging tumulong, ngunit ito ay naka-out, isang makabuluhang bahagi ng mga sakit na ito ay simpleng psychosomatics. Hindi ko maisip kung magkano ang kalidad ng aking buhay ay magbabago sa panahon ng psychotherapy, at isang maliit na ikinalulungkot na hindi ako nagmamalasakit sa ilang taon na ang nakararaan.

Mahalaga na huwag maging mired sa bakasyon sa sarili, ngunit upang madagdagan ang iyong katalisikan. Noong Abril noong nakaraang taon, natagpuan ko ang aking sarili sa TEDX sa University of Chicago. Ang isa sa mga nagsasalita ay isang batang babae na naghihirap mula sa depresyon. Natatandaan ko, pagkatapos ay naisip ko rin ang stereotypically, madaling may padded label at naisip: Oo, tinitingnan niya ang ilang uri ng kaguluhan, sa gayong mga tao at may nalulumbay, at ako, salamat sa Diyos, hindi kailanman naintindihan ang sinasabi niya, masaya ako. Anong kabalintunaan. Binago ko ang kanyang pagganap sa YouTube at isang malaking bilang ng iba pang dedikado nalulumbay, at nakita: Ano ang iba, kung ano ang maganda, matalino at matagumpay na mga tao ay maaaring hindi inaasahang mahulog mula sa mga binti sa ilalim ng kalubhaan ng kabiguan sa neurophysiology. Mga kilalang tao ko sa Depression at nakita ang maraming mga panayam ng sikat, mayaman at masaya, na nag-inom ng maliliit na dosis ng mga sires para sa maraming taon (pumipili ng mga inhibitor ng serotonin reverse seizure; antidepressants. - Tinatayang. ed.).

Alam kong napakahusay, gaano kahirap makilala ang aking mga saloobin sa iyong mga saloobin na umiikot na depresyon, na kung saan ay simpleng mga pag-shot sa hangin. Minsan ang pinakasimpleng reaksyon ng pag-iisip ay nai-save lamang sa pamamagitan ng daloy ng mga obsessive ideya at sa dulo, siyempre, upang mai-save doon. Ang aking unang gawain ay upang malaman na huwag iwanan ang tanong ng "Well, ano?", Kaninong beacon ang nag-iilaw sa huling anim na buwan bilang isang reaksyon sa lahat ng magagandang sitwasyon. "Kaya anong uri ng bakasyon? Kaya anong uri ng almusal ang masarap? Kaya ano, ano ako sa susunod sa iyong mahal sa buhay? " Ang tanong na ito ay mahusay. Dito ay tiyak na kailangan mong sagutin ang iyong sarili kung bakit "Well," kung bakit ito ay mahalaga kung bakit ito ay cool. Kinakailangan upang mapanatili ang isang pare-parehong pag-uusap na may panloob na negatibo, upang hindi ito ibigay. Kailangan mong malaman kung paano itigil at gumawa ng isang ulat na ang mga saloobing ito ay walang anumang dahilan. Ang mabigat na pagkakaiba-iba para sa akin ay upang simulan ang pagkuha ng hindi alam, at hindi mag-isip tungkol sa lahat ng bagay sa sakuna - lamang upang malaman lamang ang resulta. Sa katunayan, ang buhay ay hindi nagbibigay sa amin ng anumang mga garantiya. Wala siyang magiging masaya, walang magiging mahaba. Ang iba pang mga tao ay hindi kailanman magbibigay sa amin ng mga garantiya. Ito ay kinakailangan upang mapagtanto ito at matutong mabuhay kasama nito.

Ito ay kinakailangan upang patuloy na makinig sa iyong sarili - ito ay talagang mahalaga. Ipagdiwang ang mga sandali na nagdudulot ng kagalakan, kahit na ito ay isang maliit na bagay. Ngayon alam ko kung anong hukay ang maaari mong mahulog, kung hindi ito tapos na. Sa modernong lipunan, na naglalayong resulta, ang mga krisis sa labas ay hindi pangkaraniwan, dahil ang salitang "kinakailangan" ay halos pinalitan ang konsepto ng "kulang." Kapag ito ay huminto na nais na gusto, at sa parehong oras ako sa wakas ay tumigil na maging "kinakailangan." Tulad ng sinabi sa akin ng aking psychotherapist, ang resulta ng buhay ay laging at lahat ay may isa, ang kasiyahan ay makakakuha ng anumang bagay mula sa proseso. Maaaring kailangang ganap na muling isaalang-alang ang kanilang mga layunin at prayoridad. Para sa akin ito ay katangian ng paghuhukay sa nakaraan at walang hanggan na arguing tungkol sa hinaharap, ang katotohanan ay nawala sa mga argumento na ito - kung ano ang nangyayari ngayon sa kasalukuyan.

Ito ay isang mahirap na trabaho. Maaari kong ilista ang ilang mga kaso kapag kinuha ko sa labis na labis sa pag-atake ng gamot makaramdam ng sobrang tuwa, at pagkatapos ay nagsimula akong lumipat kaagad pagkatapos nakakagising, nang hindi nakakakuha ng buong araw mula sa kama. Tulad ng biglang nahulog sa kawalan ng pag-asa sa gitna ng isang magandang araw. Sa mga sandaling ito, hinimok ako ng aking psychotherapist na pabagalin, hindi upang ipamahagi ang mga pangako sa kanan at kaliwa, ngunit upang makapasok sa panlipunang aktibidad nang dahan-dahan. Alamin hindi agad na mag-aaksaya ng lahat ng enerhiya, ngunit upang ipamahagi ito nang moderately.

Siyempre, ang landas sa ganap na pagtanggap ng iyong sarili bilang mayroon ako ay hindi pa lumipas. Ang pag-rethinking ng mga halaga sa isang araw ay lumiliko, malamang, lamang sa mga pelikula sa ilalim ng magandang indie music, at sa mga tunay na tao ay kailangang i-fasten ang tamang anyo ng buhay para sa kanilang sarili. Ngunit ang katamaran at kawalan ng kakayahan ay hindi mga pagkukulang, ngunit ang mga tawag na gumiit na huminto at magpahinga. Palagi nating pinalalaki ang ating sariling tungkulin sa mundo, at mahirap para sa atin na maniwala na ang planeta ay hindi mabagsak, ang ating kumpanya ay hindi maputol, at ang pinakamalapit ay hindi magbabayad, kung tayo ay "puntos" At haharapin natin lamang ang katotohanan na talagang gusto kong gawin.

Upang mahalin ang iyong sarili ay mas mahirap kaysa sa pag-ibig ng ibang tao - alam namin na rin. Ngunit ito ay pag-ibig para sa kanyang sarili na maaaring maging walang pasubali. Maaari mong baguhin ang kapaligiran para sa isang libong beses para sa iyong buhay, ngunit ang tanging tao na laging naroon ka sa iyong sarili.

Una kailangan mong itatag ang relasyon sa iyong sarili at itigil ang patuloy na pagbibigay sa iyong sarili pagtatantya. Sa mga sandali ng hindi pagkakaunawaan, mas mabuti ang pag-iisip sa iyong sarili, papuri at magkumpisal sa pagmamahal, kahit na isang pagsulong. Mainit ang sarili. Ang karaniwang kahulugan ay maaaring mabuhay lamang sa init - ito ngayon ay naiintindihan ko nang eksakto.

Madalas na tumutukoy sa sakit ng ikadalawampu't unang siglo. Sa mga journal at mga pahayagan sa mga isyu sa kalusugan at kahit kagandahan, ang mga artikulo ay regular na lumilitaw sa kung paano lumabas ng depresyon, sa mga forum at blog ay madalas na tinalakay, kung paano makakuha ng malalim na depresyon sa kanilang sarili at kung paano mapupuksa ang kalungkutan.

Hindi lahat ay nauunawaan na ito ay isang tunay na depresyon, kinuha ito ang mas mataas na pagkamayamutin at pag-atake ng pagkabalisa, pagkatapos ay ang mga panahon ng pananabik, na nauugnay sa stress sa trabaho o tightened kalungkutan.

Ang clinical depression na ito bilang isang sakit na may sariling code sa ICD (International Classification of Diseases) ay isang seryosong alerto, na malinaw na binibigkas na mga sintomas, na nangangailangan ng mga gamot na inireseta ng isang espesyalista sa medikal na edukasyon. Imposibleng pagalingin sa bahay, gamit ang mga pamamaraan ng katutubong eksklusibo, ngunit ang mga paraan na nagtatrabaho sa "sambahayan" handrea ay makakatulong upang makayanan ang sakit, kung ginagamit nila ang mga ito bilang isang tulong kapag kumukuha ng droga at pagsamahin ang mga pagbisita sa doktor. Lamang ngayon matututunan mo kung paano matutulungan ang iyong sarili kapag nalulumbay.

BDR - isang malaking depressive disorder

Ang klasikal na clinical depression ay karaniwang sinamahan ng lahat o karamihan sa mga sumusunod na sintomas:

• insomnya;
• walang gana;
• nadagdagan ang pagkapagod;
• pagkawala ng pagnanais na gumawa ng anumang bagay, interes sa buhay, pamilyar at minamahal na mga klase;
• pagbaba ng timbang na may normal na gana;
• mga saloobin at pagtitiwala sa sarili sa kanilang sariling hindi kinakailangang;
• kakulangan ng kalooban sa buhay sa pangkalahatan;
• dispersed pansin;
• pessimistic view ng nakapalibot na katotohanan;
• hindi reinforced sa pamamagitan ng anumang lohikal na argumento;
• labis na pagkamayamutin;
• pagkahulog ng pagpapahalaga sa sarili.

Ipinakita ng isang pangunahing pag-aaral na ang mga genetic factor ay may malubhang papel sa pag-unlad ng sakit.
May mga pagpapalagay na halos walumpung porsiyento ng populasyon ng mundo ay may karamdaman na ito, gayunpaman, dahil sa tradisyonal na may pag-aalinlangan na saloobin ng mga tao sa depresyon bilang isang kanais-nais, ito ay nananatiling hindi na-diagnose. At bawat taon ang bilang ng mga nakumpirma na diagnosis ng DBD ay lumalaki ng dalawampung porsiyento, na hindi nakakagulat - ang bilang ng mga stress ay patuloy na lumalaki.

May sakit ba ako?

Kung maingat mong pinag-aralan ang listahan ng mga sintomas at natuklasan ang pagkakaroon ng karamihan ng mga palatandaan, hindi ka dapat matakot nang maaga. Hangga't ang doktor, batay sa pananaliksik at isang bilang ng mga pinag-aaralan, ay hindi nagbibigay sa iyo ng isang malinaw na diagnosis, mag-alala tungkol sa kung paano mapupuksa ang depression, maaga.

Ang pagkakaroon ng panandaliang panahon ng mapanglaw o ang hitsura ng mahina at bihirang mga saloobin ng pagpapakamatay ay maaaring nauugnay sa labis na pag-igting sa trabaho, na may naipon na pagkapagod at may masa ng iba pang mga dahilan.
Gayunpaman, masyadong maraming coincidences - ang dahilan upang isipin kung ang karaniwang paraan ng pamumuhay ay hahantong sa ang katunayan na sa lalong madaling panahon ay makikita mo ang problema ng paglabas ng clinical depression. Marahil ay maaari mo na pinahahalagahan kung ang mga panahon ng kawalang-kasiyahan ay hindi tightened sa pamamagitan ng kanilang sarili, at sa tingin tungkol sa kung paano mapupuksa ang kalungkutan habang siya ay hindi naging isang ganap na sakit.

Ang pinakamahusay na lunas para sa depression, tulad ng karamihan sa mga sakit - pag-iwas at preventive measures.

Ang madaling depression ay hindi madali tulad ng tila

Ang salitang "madali" bilang isang prefix sa diagnosis ay nagdaragdag ng isang sakit ng isang tiyak na flank ng kawalan ng kabuluhan sa mga mata ng iba: sinasabi nila, mabuti, kung ang isang bagay ay nasa isang light form, nangangahulugan ito na hindi malubha, hindi nakakatakot, ang mga pinag-aaralan ay Normal - trabaho, gawin ang araling-bahay, huwag matuto!

Ngunit ito ay tiyak na tulad ng isang saloobin complicates ang paraan out ng depression, sa pagmamaneho ng isang tao sa balangkas ng kahulugan ng pagkakasala para sa ang katunayan na ang kanyang patuloy na pag-atake ng takot, pagkabalisa, alalahanin sa paligid ng mga ito ay hindi sa lahat ng lupa.
Ang isang tao ay patuloy sa isang sitwasyon ng mahabang stress. Oo, hindi ito nahuhulog sa ospital na may malubhang pag-atake, hindi ito napapailalim sa paggamot ng gamot, ngunit kung minsan ang paraan ng pang-matagalang naglo-load sa gastos sa pag-iisip ay higit pa sa bihirang isang beses na mga welga.

Sa pagkakaroon ng isang liwanag na anyo ng sakit, ang isang tao ay hindi maaaring umalis sa lipunan - mahirap para sa kanya na makipag-usap, tila hindi siya interesado sa sinuman, patuloy siyang natatakot na ang mga paksa na iminungkahi para sa kanila ay sanhi ng nakapalibot na pagtawa o nababato. Ang mga pagtatangka na pag-usapan ang kanilang kalagayan ay madalas na natitisod sa pader ng hindi pagkakaunawaan: tila ang interlocutor, ang lahat ay nasa pagkakasunud-sunod, marahil, siya ay tamad lamang, minsan ay nagreklamo, ngunit mukhang normal.

At ito ay lumiliko na ang tao ay malusog, ngunit ang kalidad ng kanyang buhay ay nahulog kaya marami siya ay nananatiling literal isang hakbang sa isang malubhang sakit - ang sandali kapag ang tanong na "Paano upang mapupuksa ang depression at stress" nakatayo sa harap niya Sa lahat ng kaluwalhatian nito, at walang tulong ng isang doktor upang sagutin ito ay hindi magiging madali.

Pana-panahong mapanglaw

Sa simula ng malamig na panahon, halos isang-katlo ng sangkatauhan ay nagsisimula sa mga panahon ng kalungkutan, pananabik, mapanglaw. Ginagawa nito ang sarili nito na tinatawag na seasonal depression - isang sakit na nauugnay sa pagbawas sa haba ng liwanag ng araw.
Ang biological na orasan na may kakulangan ng sikat ng araw ay nagsisimula sa "umakyat", ang mode ng pagtulog ay nabalisa, ito ay nagiging mahirap na gumising, ang mood ay lumala, at, sa pangkalahatan, ang pag-atake ay maaaring mula sa opsyon na "liwanag na kalungkutan" upang lumaki sa isang ganap na malubhang sakit.

Paano mapupuksa ang depresyon sa bahay, kung ito ay nauugnay sa pagbawas sa haba ng liwanag ng araw?

Sa kabutihang palad, ang mga modernong teknolohiya ay nag-aalok ng simple at abot-kayang paraan - Mga espesyal na daylight alarm lamp. Gumawa sila ng maraming mga tagagawa ng electronics.
Ang mga naturang instrumento, batay sa tinukoy na oras ng paggising, ay nakaayos na "artipisyal na bukang-liwayway" - kalahating oras bago ang oras ng pag-angat ay unti-unti na i-on at itayo ang ilaw sa antas ng liwanag ng liwanag ng araw. Sa antas ng physiological, ito ay itinuturing ng katawan bilang isang tunay na liwayway, at ang umaga paggising ay mas madali at mas kaaya-aya kaysa sa isang matalim na stall ng alarm clock na may kumpletong kadiliman sa kuwarto at sa labas ng bintana.

Bakit naghahanap ng isang paraan sa labas ng depression?

Maraming naniniwala: Dahil ito ay tulad ng malawak na karamdaman, nangangahulugan ito na ito ay ang pamantayan, at hindi na kailangang gumastos ng lakas, oras at pera upang makalabas ng depresyon. Ano ang tinatawag, ang mga tao ay nabubuhay, at wala.
Oo, ang BKD ay maaaring mangyari sa loob ng maraming taon, at ang isang tao ay talagang mabubuhay at kahit manipis na pag-andar, ngunit ito ay kapaki-pakinabang na humihingi mismo: ngunit ano ang tungkol sa kalidad ng buhay? Ano ang mas mahusay, pagkakaroon sa kulay-abo na madilim na katotohanan o naghahanap pa rin ng mga output mula sa depression at umaasa na isang araw ang mundo sa paligid ay lumiwanag normal paints?
Ang problema ay ang isang tao sa ilalim ng impluwensiya ng mga sintomas ng sakit ay bumubuo ng isang tiyak na konsepto ng pagiging, na nagpapahiwatig na ang lahat ng bagay sa paligid sa prinsipyo ay masama, malungkot, ang lahat ng mga kaganapan ay humantong sa mga negatibong resulta at bilang isang resulta ng malungkot na kamatayan. At kung ang kagandahan ay nasa mata ng isa na naghahanap, kung tila humingi ng masama at madilim, ano ang makikita mo?

Ang tanong kung paano lumabas ng depresyon sa sarili nitong, sa kaso ng isang medikal na pagsusuri ay hindi nauugnay, dahil sa kasong ito konsultasyon sa doktor ay sapilitan. Ngunit bilang karagdagang therapy, ang mga pamamaraan na kailangan upang mapupuksa ang madaling depression sa bahay ay ganap na gumagana - sa kanilang tulong, posible upang mapadali ang kurso ng sakit, mapabilis ang lunas, at maaari mong i-save ang iyong sarili mula sa tunay na clinical depression , Itigil ang sambahayan na mapanglaw sa oras.

Posible bang pagalingin nang walang droga?

Ang anumang doktor ay sasabihin: Sa kaso ng isang tunay na nakumpirma na medikal na pagsusuri ng isyu "kung paano mapupuksa ang depresyon sa sarili nitong" ay mas mahusay na hindi pa magtanong. Ito ay katulad sa tanong na "kung paano pagalingin ang isang oncological disease sa pamamagitan ng paraan ng overlaying kamay" o "kung paano magputol ng isang apektadong paa na walang kutsilyo" - isang espesyalista ay hindi maaaring ipagbabawal na subukan, ngunit ang responsable para sa iyong kalusugan ay kukuha kaagad.

Gayunpaman, kung humingi ka ng isa pang tanong - "Paano matutulungan ang iyong sarili sa depresyon", ang doktor, malamang, bilang karagdagan sa recipe para sa mga antidepressant, na idinisenyo upang itama ang pagpapahina ng mga kemikal na aktibidad na lumitaw sa utak ay mag-aalok ng ilang mga paraan ng Domestic Nature - Long walks, physical activity, atbp.
Kaya, kung ang isang espesyalista ay nagtatakda pa rin ng isang pasyente na kurso ng droga, hindi sila dapat mapabayaan, ngunit ang ilang simpleng payo ay makakatulong upang mapabilis ang proseso at pagtagumpayan ang sakit, na sasabihan upang makayanan ang depresyon.

Paano makayanan ang depresyon na hindi pa dumating

Ang una at mahalagang gawain ay upang makilala ang katotohanan na ang iyong kalagayan ay hindi perpekto na "hindi lahat ay nasa pagkakasunud-sunod", dahil maaari silang magtaltalan, at ang patuloy na pag-atake ng pananabik, ang pakiramdam ng hindi matatagal na kalungkutan, hindi matagumpay na paghahanap para sa exit ay hindi isang pagpipilian ng pamantayan.

Paano makayanan ang depresyon kung ang lahat ay nasa paligid lamang at sabihin na walang problema?
"Ang lahat ay nabubuhay" ay hindi isang argumento para sa isang makatwirang tao, dahil sa maraming mga bansa ang karamihan sa mga tao ay umiiral, pagpapakain sa mabilis na pagkain o pag-upo sa diyeta ng tatlong piraso ng tinapay sa bawat araw, at hindi rin ito ang pamantayan.

Hindi lahat ng karamihan ay ginagawa, tama at normal, kinakailangan upang matandaan ito. Tanging isang independiyenteng pagtatasa ng iyong sariling kalidad ng buhay at pag-unawa na kailangan mo upang makahanap ng isang paraan out, ikaw ay makipagkumpetensya para sa ilang mga hakbang, payagan kang lumabas ng hukay kung saan ka nagdulot ng mga pangyayari.
Ang mga pagpipilian ng mga output mula sa hindi nangyari sa depresyon ay medyo isang bit, ito ay palaging mas madali upang maiwasan kaysa sa makayanan ang mga kahihinatnan, at alagaan ang iyong estado nang maaga.

Unang paraan

Paano magtagumpay ang iyong sarili? Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang labanan ang matagalang kalungkutan ay pisikal na aktibidad. Iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang mga sports load ay ibalik ang normal na aktibidad ng utak kahit na mas mahusay kaysa sa mga antidepressant.

Isport ang pinakamahusay na lunas para sa depression, kung paano gawin ang iyong sarili sa pagsasanay sa kanilang sarili kung ang pinakadiwa ng estado na ito ay nasa pag-aatubili na gumawa ng isang bagay?
Walang hinihingi mula sa iyo upang agad na bumangon sa isang gilingang pinepedalan o umupo sa bike ng ehersisyo at pagtagumpayan ang mga kilometro ng ruta. Sa zero pagganyak, na sinamahan ng isang katulad na estado, ito ay hindi anumang trabaho.

Upang malutas ang problema, kung paano mapupuksa ang depresyon sa bahay, upang magsimula sa maliit:

• ilagay ang isang kondisyon sa bawat exit mula sa bahay patungo sa tindahan o sa iba pang maliliit na kaso, bahagyang taasan ang bilang ng mga hakbang - pumunta sa isang maliit na mahal, pumunta sa paligid ng bahay sa kabilang banda, gamitin ang pedestrian pagtawid, na kung saan ay karagdagang;
• makinig sa musika sa player, ito ay nakakagambala mula sa hindi kinakailangang malungkot na mga saloobin;
• tawagan ang mga kaibigan o mga kapitbahay sa iyo - sa kanila ikaw ay malamang na hindi payagan ang iyong sarili mula sa halfdong pabalik sa bahay.

Ikalawang paraan

Paano mapupuksa ang iyong sarili? Bilang isa sa mga opsyon mula sa madaling depression, nag-aalok ang mga psychiatrist upang magsimula ng isang aso o isang pusa.
Tinutulungan ng mga alagang hayop na mabawasan ang antas ng stress, na lalong mahalaga para sa malungkot na mga tao, bilang umuwi sa walang laman na apartment at bumalik sa iyong paboritong alagang hayop, na hindi nakuha at naghintay - iba't ibang mga bagay.
"Naiwan ako at naghintay" - isang kadahilanan na binabawasan ang pagkabalisa mula sa isang pakiramdam ng walang pag-iimbot, bukod pa rito, ang pagkakaroon ng mga pusa at aso ay hindi mahahalata at hindi mapakinabangan ang pahalang ng isang tao, at ang tanong na "Paano upang makayanan ang depresyon" ay unti-unti Pagkawala ng kaugnayan.

Ang mga may-ari ng pusa sa lalong madaling panahon ay nagsisimula upang makipag-usap sa mga forum ng mahilig sa feline, pagpasa ng mga bagong kakilala. Ang mga may-ari ng mga aso ay lutasin ang dalawang gawain nang sabay-sabay. Una, ang aso ay nangangailangan ng mahabang paglalakad, at sa oras na ito ay madalas nilang pamilyar sa ibang mga may-ari at ang kanilang mga alagang hayop. At ikalawa, ang aktibidad ng motor ay tumataas, hindi na kailangang mag-imbento ng entertainment at sapilitang magmaneho sa labas ng bahay - ang aso ay ganap na nakakaaliw at nakakagambala mula sa masasamang saloobin, kabilang mula sa isang napakahalagang tanong na "kung paano makalayo mula sa depresyon."

Ikatlong paraan

Paano makalabas ng depresyon? Maghanap ng isang libangan, ang punto na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, at ang resulta ay makikita mo.

Pagniniting, pagbuburda, mga puzzle, sanaysay ng mga tula, paglalaro ng gitara, felting mula sa lana, pagkolekta, pagguhit - ang modernong industriya ay nag-aalok ng maraming mga pagpipilian na makakatulong sa amin malutas ang gawain "kung paano mapupuksa ang depression."

Oo, sa una ay hindi gagana, ngunit ang pamamaraan na ito ay magbibigay din sa iyo ng pagkakataon na palawakin ang bilog ng komunikasyon, dahil ang craftswomen ay madalas na tinatalakay ang mga resulta ng kanilang trabaho sa Internet, ay nahahati sa payo, na matatagpuan sa mga master class. Marahil, pagkatapos ng ilang linggo pagkatapos ng libangan ay nakakuha, magpapalabas ka magpakailanman "Paano makalabas sa depresyon ang iyong sarili"!

Ikaapat na paraan

Paano mapupuksa ang stress at depression? Magtalaga ng isang araw ng pagsuway, isipin kung gaano kadalas maaari mong bayaran ito upang gastusin ito, at huwag abalahin ang mode. Pagkatapos ng lahat, kung paano mapupuksa ang kalungkutan, kung mayroon kang masamang kalagayan? Siyempre, mapabuti ito!

Ang araw ng pagsuway ay ang araw kapag nakalimutan mo ang lahat ng mga problema at gawin ang lahat ng maaari mong kayang gawin sa iba pang mga araw: matulog hanggang sa tanghalian, almusal ng isang piraso ng cake, huwag magluto ng pagkain, huwag makakuha ng bulok, manood ng TV at matugunan Mga kaibigan.

Ano ang isang madaling depression, at kung paano makalabas dito? Sa patuloy na mababaw na stress, hapon na ito ng pagsuway, pinatumba mo ang iyong sarili ng karaniwang mapurol na ritmo at bigyan ang iyong sarili ng katungkulan at lakas.
Isipin ang programa ng araw nang maaga, maghanda para sa kanya sa iyong mga kaibigan o mga miyembro ng pamilya, at ayusin ang mga nakaraang araw minsan sa isang linggo - at marahil ang tanong kung paano mapupuksa ang depresyon ay malapit nang umalis sa iyong buhay.

Ikalimang paraan

Paano makayanan ang depresyon? Kadalasan dahil sa pagtatangi at negatibong opinyon ng iba sa paligid ng matagalang mapanglaw, na kinuha para sa katamaran at ayaw na magtrabaho, ang isang tao ay nahihiya upang talakayin ang kanyang mga problema.

Bilang isang exit mula sa pagliko ng depresyon ay tumutulong sa pag-unlad ng sitwasyon.
Halos lahat ay may maalikabok na kaibigan o kasintahan, kung kanino mo maaaring talakayin ang lahat - ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong problema, ipaliwanag kung ano ang eksaktong hindi ka nasisiyahan sa buhay.

Depende sa iyong relasyon at ang iyong karakter, maaari mong hayagang humingi ng tulong o, sa kabaligtaran, sa totoo lang, na hindi ka humingi ng tulong, ngunit makinig at, maaaring magbigay ng ilang mga tip.

Kadalasan, ang isang third-party na pagtingin sa sitwasyon ay maaaring napaka upang sorpresahin ka at magbigay ng impetus sa kung paano mapupuksa ang depression. Maaari mong makita ang lahat maliban sa iba, hindi maintindihan ang isang bagay, labis na labis o maliitin, at pagtulong lamang sa labas ay makapagbigay ng pagkakataong mapagtanto ang ugat ng mga problema at tumulong upang mapupuksa ang mga ito magpakailanman.

Ikaanim na paraan

Malubhang, ordinaryong, ang karaniwang saradong bilog ay ang lahat ng depresyon. Paano makalabas ng depresyon?
At paano kung babaguhin mo ang lahat? Mga pader, sahig, kisame, kasangkapan!

Ang pagkumpuni ay isa sa mga output ng madaling depression na tumutulong sa pagtagumpayan mapanglaw.
Hindi kinakailangan na mag-overhaul sa pagbibisikleta ng mga sahig, na may hawak na mga bagong kable, ngunit palitan ang wallpaper at baguhin ang mga karpet ay hindi nasaktan.

Upang lumabas sa mabigat na pananabik, magdagdag ng maliliwanag na kulay sa buhay. Ang mga kulay ay dapat na nauugnay sa araw, sa tag-init, positibong mga impression, itaas ang mood at galak.
Inirerekomendang mga kulay - dilaw, pula, orange, pink, maliwanag na berde.

Hindi mo dapat gamitin ang asul - ang kulay na nagpapalusog, at kailangan mong kalugin ang iyong sarili.
Ang isang mahusay na paraan sa labas ng depression ay isang labasan sa pamamagitan ng pinto, pinalamutian ng mga pattern ng etniko na dulot ng acrylic pintura. Sa window glass, ang mga stained-in paints ng mga bata, na inalis nang walang bakas, ay maaaring maging malaya o kasama ang mga miyembro ng pamilya na gumuhit ng isang bagay na nakakatawa at kaaya-aya.

Konklusyon

Paano makalabas ng depresyon kung walang lakas at ayaw, ngunit may pakiramdam na kailangan mong gawin?
Una sa lahat, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kapag ang isang tanong ay lumitaw sa harap ng isang tao na "kung paano makalabas ng depresyon", dapat na tandaan na sa kaso ng isang nakumpirma na medikal na pagsusuri, imposibleng mag-organisa ng ganap na paggamot na di-droga sa bahay.

Imposibleng tandaan ang mga rekomendasyon ng dumadating na manggagamot at umaasa na lumabas sa problema nang nakapag-iisa, ngunit maaari kang makatulong sa iyo na makayanan ito at pabilisin ang proseso ng pagbawi gamit ang mga pamamaraan sa itaas, at kahit na maiwasan ang sakit.

Permanenteng pagkabulok ng mga pwersa at lamang ang inhibited estado ng katawan - bawat taon higit pa at mas maraming mga tao ang nakakaranas ng mga sintomas, na kung saan ay isang napaka-kumplikadong sakit sa isip na tinatawag na depression. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na malaman kung paano iwanan siya sa tulong ng iyong mga pwersa, dahil ang buong larawan ng sakit na ito ay hindi pa natuklasan.

Kadalasan, isinulat lamang ng mga doktor ang isang buong bungkos ng mga tablet, na sa maraming respeto ay lalong lumala ang kalagayan ng katawan. Well, o kailangan mong gumastos ng isang malaking grupo ng pera sa isang psychologist, na hindi magagamit sa lahat.

Sa artikulong ito, maaari mong malaman kung ano ang depresyon at kung paano malaya na mapagtagumpayan ito, nang walang resortasyon sa mga serbisyo ng mga mamahaling gamot.

Ano ang depression, mga uri nito

Dahil sa modernong ritmo ng buhay, ang depresyon ay matagal nang naging ganap na pangkaraniwang kababalaghan. Statistically, ito ay din manifested madalas bilang ang parehong malamig, at ito ay pakikipag-usap tungkol sa marami.

Gayunpaman, ang sakit sa isip mula sa gilid ay medyo mahirap i-disassemble, dahil walang ubo, hindi malamig. Talagang sinuman, kahit na ang pinaka-matagumpay na tao ay biglang makapagtataka sa iyo ng isang pahayag na siya ay nalulumbay.

Siyempre, ang sakit na ito ay mas kumplikado at simpleng depresyon mula sa kabiguan sa ilang mga pagsisikap ay hindi nagsasalita sa lahat ng tungkol sa pagkakaroon nito.

Sa katunayan, ang isang tao na nakakaranas ng depresyon, ay nararamdaman ang patuloy na kawalan ng kakayahan at depresyon, ngunit sa kanyang sarili ay hindi niya nararamdaman mula sa pakiramdam ng hindi pagkakaunawaan. Ang ganitong mga pasyente ay hindi nakikilala ang kanilang mga sarili bilang tulad, kaya ang kanilang pakiramdam ng katotohanan ay palaging isang bit sira, na pumipigil sa kanila mula sa parehong araw-araw na buhay at sa trabaho sa mga kasamahan.

Kahit na ang pinakamaliit na pagkakamali ay tila nakamamatay, ibig sabihin, hindi nila masuri ang antas ng kahalagahan ng sitwasyon.

Sa patuloy na hindi matatag na pang-ekonomiyang sitwasyon sa mundo, ang problema sa mga depresyon na estado ay nagsimulang palalimin ang lahat ng mas malakas at mas malakas. Dahil sa patuloy na kakulangan ng kumpiyansa sa hinaharap, ang pagkabalisa para sa hinaharap ay nagdaragdag sa antas ng stress, na humahantong sa katotohanan na ang mga sintomas ng depresyon ay nagsisimula upang mahayag.

Sa sandaling ito, depende sa iba't ibang mga manifestations ng mga sintomas, ang mga sumusunod na uri ng depression ay nakita:

Sa katunayan, kung mayroon kang eksaktong uri na ito, pagkatapos ay ang buhay na walang paggamot ay sisimulan mo ang lahat, at ang iyong sarili at malapit sa kung saan ito ay nasaktan upang tingnan ang iyong paghihirap. Ang pinakamahalagang mga sintomas ay hindi pagkakatulog at kakulangan ng interes sa mundo sa paligid.

Ang isang tao ay nararamdaman ang patuloy na pagkabalisa at stress, kahit isang gulat. Kahit na naglalakad lamang sa kalye maaari mong makita ang gayong mga tao, dahil napakadalas na mayroon silang isang malinis na hitsura, mapurol na buhok, patuloy na mga bato at nagsasabi ng tahimik, kahit na walang katiyakan. Ang ganitong mga tao ay may kahit na simpleng interes, dahil hindi sila maaaring tumuon sa anumang bagay.

• Ang ikalawang form ay isang manic depression, na kung saan ay masyadong madalas na tinatawag na bipolar disorder.

Ang gayong tao ay nabubuhay sa maxima. Na nagpapakita siya ng hindi sapat na pag-uugali, gumawa ng isang daang iba't ibang mga pagkilos sa isang minuto, na lumilikha ng maraming proyekto.

Gayunpaman, ang pasyente ay biglang may isang matalim at walang kapantay na pagbabago sa mood, at dumadaloy ito sa kalungkutan at kawalang-interes.

Kung nakikita mo ang sobrang energetic na tao na may isang kahibangan ng kadakilaan, iyon ay, isang mahusay na pagkakataon na siya ay nasa manic depression. Siyempre, ang pagpipiliang ito ay ang pinakamakapangyarihang pagpapakita ng ganitong paraan ng depression. Ito ay ipinakita at mas mahinahon sa anyo ng Cyclotimia. Sa pamamagitan ng paraan, ang depresyon ay naka-attach sa ganitong uri ng depression.

• Ang masked depression ay ganap na hindi nakikita para sa mga taong nasa malapit.

Kadalasan ito ay itinuturing na resulta ng kung ano ang mga alcoholics at drug addicts ay pagpunta. Sa kakanyahan, ito ay kahit na cataluned para sa mga subtype lamang sa pamamagitan ng tanda na iyon, kung ang isang tao ay maaaring ganap na ganap na trabaho.

• Ang klinikal na depression ay matatagpuan sa madalas na petsa.

Hindi tulad ng bipolar disorder, isang tao dito ay may isang pare-pareho ang damdamin, halimbawa, kalungkutan o depresyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa insomnya, pagkawala ng gana, kahit na isang simpleng kakulangan ng kagalakan. Ang pasyente ay halos deprived ng pagpapahalaga sa sarili at isinasaalang-alang ang kanyang sarili ganap na walang halaga.

Mga sanhi ng paglitaw at mga sintomas ng depresyon ng kababaihan

Statistically, ang pinaka-madalas na depressive disorder ay matatagpuan sa mga kababaihan. Ang ilang mga depression ay maaaring palaging matatagpuan sa anumang babae.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga tao ay hindi nasaktan sa kanya, mas gusto nilang "mawala" ang kanilang sarili sa alkohol, at hindi lamang makipag-usap tungkol dito. Anuman ito, sa ibaba ay magsasalita kami tungkol sa babaeng depresyon.

Kadalasan, ang kondisyong ito ay nagsisimula sa mga hormonal disorder. Anumang pagbabago sa mga hormones sa panahon ng isang espesyal na cycle, tulad ng regla, rurok o pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng problemang ito, dahil ang buong nervous system ay medyo bumagsak sa oras na ito.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pagbubuntis at panganganak ay mas malamang na maging nalulumbay kaysa sa mga pagpapalaglag, bagaman mukhang ito ay kabaligtaran. Ngunit ang postpartum depression ay lalong lumalaki at mas madalas mula sa isang sapat na madaling estado, ilang linggo mamaya humantong sa isang medyo malubhang sakit.

Ang kapanganakan ay stress, lalo na hindi matagumpay. Kung ang lahat ng ito ay nagpapalubha sa mga problema sa pamilya o kahit na sapat na malalaking pinansiyal na disadvantages, dapat nating asahan ang depresyon, dahil ang sanggol ay naghahatid ng maraming problema sa tuktok ng lahat.

Kadalasan, ang depresyon ay matatagpuan sa mga kabataang babae hanggang sa 30 taon, kaya ang mga ito ay ang zone ng panganib. Ang anorexic o thick girls ay ang unang posibleng kandidato, dahil ang disorder ng mode ng kapangyarihan ay isang mahalagang sintomas ng depression.

Pinatataas din ang panganib ng mga sintomas mula sa mga diborsiyadong kababaihan, dahil mayroon silang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili mula sa pakiramdam ng kalungkutan at pagkawala ng buhay ng satelayt.

Ang unang mga sintomas na magbayad ng pansin upang maunawaan ang kanilang kalagayan ay:

• labis na planness;
• bauffed pakiramdam ng pagkakasala;
• passivity;
• pare-pareho ang pakiramdam ng takot;
• kakulangan ng interes sa buhay;
• pagkamayamutin.

Siyempre, sa mas malalim na yugto ng sakit, lumilitaw ang mga saloobin ng pagpapakamatay, ang pakiramdam ng kanilang sariling kawalang-halaga at ang iba ay ganap na pumipigil sa mga live na sintomas.

Hakbang-hakbang na algorithm para sa depression

Ang pangunahing problema ng depresyon ay ang kaakit-akit na tao na nakapag-iisa ay hindi nakikita ito, na humahantong sa mahirap na lunas. Samakatuwid, mahalaga na ayusin ang ilan sa mga partido sa iyong buhay na makakatulong na ibalik ang normal na estado.

Isaalang-alang ang sunud-sunod na algorithm ng mga aksyon kung paano lumabas ang isang babae sa depresyon nang nakapag-iisa:

Kung paano lumabas ng matagalang postpartum depression ang iyong sarili

Ang paglabag sa mga hormone sa panahon ng pagbubuntis ay kadalasang humahantong sa postpartum depression. Kadalasan kahit na ang kumpletong pag-abandona ng sakit na ito, ito ay tumatagal ng anim na buwan pagkatapos ng hitsura ng bata. Ngunit mayroon ding napakahirap na mga pagpipilian kapag ang lahat ng mga sintomas ay napakalaki na kinakailangang interbensyon ng espesyalista.

Kung sa tingin mo ay nagsisimula kang magpakita ng pagsalakay sa bata o kahit na mapoot ang iyong sarili, sa pangkalahatang suporta sa asawa, mas mahusay na simulan ang pagkuha ng mga antidepressant.

Ito ay halos imposible upang mabawi sa kanilang sarili mula sa tulad ng isang form ng depression, kaya psychotherapy, tranquilizers at neuroleptics ay naghihintay para sa iyo.

Matutulungan mo ang iyong estado lamang na pinag-uusapan ang iyong damdamin. Lumakad, gawin ang iyong trabaho. Kailangan mo lamang pakiramdam na maaari kang maging isang kahanga-hangang ina at ang iyong problema ay ganap na unidentic.

Paano kung walang nakakatulong? Paano makalabas ng malalim na depresyon? Kung walang lakas na gumawa ng pisikal na pagsasanay, pagkatapos ay ayon sa payo ng psychologist, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa iyong panloob na mundo:

• kumuha ng responsibilidad para sa iyong kalagayan;
• hatiin sa espirituwal na mundo o relihiyon;
• simulan ang napapalibutan ng mga tao;
• tingnan ang mga nakasisigla at paboritong serial o pelikula;
• simulan ang pagtanggap ng tulong ng ibang tao;
• gumawa ng iyong sarili ng isang nakapagpapalakas na pahayag para sa bawat araw at ulitin ang mga ito;
• kumuha ng volunteering, dahil ang katuparan ng mga kapaki-pakinabang na gawain ay hayaan mong pakiramdam ang pag-ibig;
• gayunpaman, gawin ang hindi bababa sa ilang mga ehersisyo at gawing normal ang iyong araw.

Depressive kondisyon sa mga lalaki

Hindi tulad ng mga kababaihan, "ang mga lalaki ay hindi umiiyak", ibig sabihin, upang pag-usapan ang kanilang depresyon ay napakahirap. Bakit lumitaw ang depresyon sa mga lalaki at kung paano haharapin ito? Kadalasan, ang ganitong sakit ay nagpapakita mismo sa imposibilidad na karaniwang ipahayag ang kanilang mga damdamin, pati na rin ang kontrol sa mga ito, na humahantong sa mga lalaki sa pagtanggap ng mga psychotropic substance at alkohol.

Iyon ang dahilan kung bakit ang pinaka-karaniwang sintomas ay ang pagkakaroon ng anumang pagtitiwala, hindi mahalaga, kung ang alak ay, droga o pagsusugal, pati na rin ang aggressiveness.

Ang lahat ng ito ay may kakayahang muffle ang sakit mismo, ngunit hindi upang gamutin ito, kaya napakahalaga upang masuri ang depresyon sa oras. Tulad ng alam mo, walang isang bote ng bodka ang nakapag-gamutin ng isang tao, ngunit ito ay lubos na may kakayahang magpalubha sa kalagayan ng katawan.

Samakatuwid, napakahalaga para sa mga lalaki na makipag-ugnay sa mga espesyalista upang malutas ang problema, dahil sa kanilang sakit ay halos hindi sila magtrabaho. Gayunpaman, ang kanilang depresyon ay madalas na tumatagal ng mas kaunting oras, ngunit maaaring mangyari sa mas masinsinang anyo, na kadalasang humahantong sa pagpapakamatay.

Napakahalaga na maunawaan na ang paggamot sa sarili sa kaso ng isang depressive na estado ay ganap na hindi inirerekomenda at kahit na mapanganib, kaya ang independiyenteng paggamit ng mga gamot ay ganap na hindi kasama. Gayunpaman, hindi kinakailangan na patakbuhin ito ganap na hindi na kailangan, dahil maaari itong ibuhos sa napakalubhang kahihinatnan.

Ang ilang karagdagang mga tip, kung paano makakuha ng prolonged depression, may sa susunod na video.