Ang ligaw na Jhor ay dahan-dahang nagdulot sa kanyang kariton sa nayon. Ang kariton ay gawa sa isang malaking, rusting pan sa mga gulong na puno ng kumukulo, ngunit mabangong sisidlan, at naninirahan sa kahabag-habag na paglikha na binubuo ng katad at mga buto. Wild zhor relaxed leaned tungkol sa sakop na takip ng kawali at nagpasya na managinip ng isang bagay tulad ng isang liwanag simoy ng ConnoA sa kanya ang amoy ng pabahay. Ang ligaw na zhor ay naayos na.
"Mukhang isang nayon ay sa paanuman," siya murmured. - Well, hindi ka magkakaroon. Kung lahat, wala silang alerto.
At ang ligaw na jort ay nagsimulang maabutan ang isang kahabag-habag na paglikha. Ang kariton ay agad na nakakuha ng isang disenteng bilis, at sa paligid ng nayon ay binuksan sa paligid ng nayon.
Oras na toro. Oras sa pagitan ng gabi at madaling araw. Slept village. Matulog, sorpeaking, ang elder ng nayon, sadly slept ang pagod mandirigma sa baraks at ang mga standing slept. Ang ligaw na Zhor ay nag-stroke ng pinainit na amulet (hindi nililinlang ang lumang lll beetle, ang mga gawa ng amulet) at ipinadala ang kanyang kariton sa dalisay na bukas na gate. Inalis niya ang silid mula sa kanyang bulsa at nagsimulang maghalo ng serbesa. Sa sandaling tumawid ang wagon sa linya ng layunin, tulad ng isinulat sa kupon ng warranty, ang amulet ay tumigil sa pagkilos. Ang orasan sa tower sa gate ay naayos, napansin ang isang pamilyar na kariton at swam sa tren.
- Wild Zhor attacked !!! Tago !!!
Siya ang naging unang biktima ng Wild Jora. Sa sandaling ang aroma ng magluto ay umabot sa mga butas ng ilong ng relo, ang sibat ay nahulog mula sa kanyang mga kamay, at nagpunta siya sa kariton sa kanyang maling lakad.
- Ano, sundalo, masama feed sa iyo? - Nagtanong Wild Jhor.
- Oh masama! - Ang orasan ay nakakatakot na sumisipsip ng amoy sa mga butas ng ilong.
- Well, sa, kawal, pagtatangka. - Sinunog ng Wild Jort ang sawmaker at nagsimulang pakainin ang relo.
Sa bawat kamara, ang mga clogs grooved sa laki.
"Hindi ka lang huminto," ang nagtanong para sa Watch Wild Jora. - Ltd! Masarap!!! Pa!
- Oo, sa walang kaso ay hindi titigil.
Nagbigay ang Wild Jhor ng isang oras-oras na kamara at nasira ng labis na presyon mula sa loob. Ang madugong basahan ng katawan ay nakakalat sa iba't ibang direksyon, ang isang pulang patak ay nahulog sa kaliwang pisngi ng ligaw na Jora, siya ay may kasakiman na dumulas sa kanya at sumigaw:
- Susunod!
Ang cart ay nakaayos na ng isang queue, habang ang elder ng village ay lumitaw dito. Ito ay maingat sa labas ng lugar ng Agromas ng Wild Zhora Soma, sumigaw siya:
- Well, lahat ay hugged buhay !!!
Sa itaas ng queue, hindi na siya dominado, ngunit ang sundalo ay dinala doon para sa isang pagbagsak, shook, at itakda ang kanyang sarili.
- Saan ka pupunta? - Rumped ang elder.
"Kaya diyan ay makakain," ang sundalo ay gumawa ng isang pagtatangka upang palayain mula sa chain kamay ng ulo, at halos nagtagumpay sa ito, dahil sa ang katunayan na siya ay matagumpay na nahulog sa singit, ngunit ay tumigil sa pamamagitan ng isang hindi inaasahang direktang epekto sa kanyang ilong. Ang dugo ay sumabog sa lahat ng mga direksyon, isang bagay na lusted, at ang sundalo asno, at nagsimulang flip, smearing ang pulang buhay sa mukha.
- Dito maaari mo pa ring ihinto ang mga ito. Ang dugo ay nag-interrupts ng amoy.
Ang salamangkero ng nayon ay nag-crawl sa kanyang kanang kamay, pinananatili ang sundalo sa noon.
- Ngunit! HUHUI !!! - Ang ulo ay hindi tuwid. - na kung saan natagpuan ang trabaho para sa iyo! Sa walang kabuluhang pagpapakain namin sa iyo.
"At hindi ako isang katulong dito," sabi ni Huhuui na may dignidad, "Ito ay isang gawa ni Alesseshina.
Kalye blushed.
Ngunit narito si Alexina na lumabas sa mga ulo sa lahat ng kaluwalhatian nito. Kapag siya ay lumalaki sa ilalim ng 183 cm, ito ay may isang bigat ng isang maliit na higit sa 96 kg, habang ang pagkakaroon ng isang napaka-maayos figure. Hindi ito maaaring tinatawag na Tolstoy, sa halip siya ay isang siksik na katawan, nang walang walang kalabisan. Complemented ang imahe ng berde, matambok mata at mahabang pulang buhok.
Malapit sa kalagayan ng ligaw na Zhora na may nakakainggit na kaayusan, ang koton ay ipinamamahagi at nakita kung paano lumipad ang mga plato ng mga katawan sa lahat ng direksyon. Si Alevtine sa balikat ay nakarating sa gayong mga flaps, pinipigilan niya ito ng dalawang daliri, hinuhusgahan ng natitirang buhok, ang Loskutok ay mula sa ulo ng kapus-palad.
- o baka hindi mula sa ulo? - Thoughtfully sinabi alevtina, paglalagay sa flight ng loskutok. - kulot buhok, gayunpaman. Ngunit sa negosyo.
Ang isang mapagpasyang lakad ng alevtina ay diretso sa sentro ng kaganapan.
- At sino ang bumisita sa amin? Sinabi ni Alevtina na tumakas, papalapit sa kariton. - Nagreklamo si Zhoroschi, ito ay kung ano. Well, hello, kaibigan ay mabait! Kumakain ka ba?
"Ang mga bitches, natagpuan ang parehong alevtine" - naisip ligaw na Jhor, ang feed ng huling kawal. Ang sundalo ay handa na upang sumabog, ngunit ang huli chewart grabbed alevtina.
- Pumunta, sundalo, pagkatapos ako sa aking sarili.
Ang buong aura ng ligaw na Zhrah Aura ay tumigil sa pagkilos, at nakuha ni Alevtina bago ang kariton, lasing ang kanyang mga kamay sa matarik na panig.
- Well, feed sa akin, jorough, at pagkatapos ay ako gutom. Feed sa akin lahat!
"Well, ang huling pagkakataon" - naisip ligaw na Jhor na lumalawak ang puno ng cabinet aleceptine.
- Well, walang kaibigan ang mabait, mayroon kaming mga device namin. - Hinila ni Alevtina ang chef mula sa hanbag at nagsimulang matutunan ang mga nilalaman ng zhorior pan.
"Hindi pinagsama" - nagkaroon ng huling pag-iisip ng ligaw na Zhra, nang bumaba siya sa bawat silid sa laki, at sa huli ay naging isang matematikal na punto at nawala.
Si Alevtina ay licked ang lutuin, inalis siya sa isang hanbag at tinanong ang Ran Shaman.
- At ano, Brother Huhuy, wala kang mail pigeon ngayon?
- Paano hindi ito! At ang mga kalapati ay pinirito na. Hanapin kami upang subukan?
Mukhang baluktot sa isang ultrawhive bow.
- Pag-ibig. - Lazily sinabi alevtina. - Mayroon ka ba tungkol sa sekta ng mga nutrisyonista?
- Tanging tungkol sa mga ito ay!
Huhui binhi malapit, ang ulo ay nakatayo sa balkonahe at ginawa ang view na ang lahat ng bagay napupunta bilang siya ay conceived.
- Sila rin, zhor buffs, ngunit hindi ligaw. Ang mga nutrisyonista ay nagulat sa kanya.
"Yeah," sabi ni Alevtina, "may ilang kabayo, kung pupunta ako sa kanila."
Huwag isulat habang arguing na ultrasound nagpapakita infiltrates sa lukab. Ang mga ito ay tulad ng dugo clots at lymphs na nanatili pagkatapos ng dalawang operasyon. Potensyal na maaaring maging sanhi ng suppuration, at ito ay kinakailangan upang maalis ang mga ito sa isang surgical landas.
At kaya mahusay na isang bulugan, lamang ng isang kahanga-hangang tiyan lumilikha ng isang hindi pangkaraniwang epekto - tila tulad ng isang hiwalay na backpack sa katawan sa harap mo fastened.
Sa lahat ng oras na gusto kong kumain, habang mayroon akong isang magandang hard table - 5 "p". Ito ay kapag halos walang imposible. Mula Disyembre 21, hindi ko hinawakan ang pagkain sa ospital. Ang ganitong mga tae kahit mga aso ay hindi magiging. SOAKS mula sa isang amoy ng mga pseudootlet at carrot jelly. At ang karamihan ay tumangging. Kumain sila lamang ng mga tao mula sa mas mababang mga seksyon ng lipunan at sa mga hindi dumalo. Kumain at dumura.
Nawala ko ang aking doktor at tumpak na nalaman na posible pa para sa akin, bilang karagdagan sa mga Uzhosov, na nakasulat sa mga tagubilin 5 "p".
Kumain ako ngayon ng isang bagay tulad nito (naghahanda o binibili ang lahat ng asawa, mabuti sa bahay 400 metro):
Maagang almusal 7:30 sa umaga - apat na kayumanggi puting tinapay tuyo sa oven na may makapal na sulcuta o adygei keso. (Ang ordinaryong malambot na tinapay ay imposible).
Ang ikalawang almusal ay 9:30 ng umaga - isang peras + isang pares ng saging.
Apperitive bago hapunan sa 12:00 - litro ng sabaw ng manok.
Tanghalian sa 14:00 - buckwheat sinigang may rubbed manok at steam cutlets.
Halfoon sa 16:00 - peras at saging.
Hapunan sa 18:00 - mashed patatas na may zucchi at steam cutlets (pana-panahon na pagbabago sa tanghalian).
Pagkatapos ng hapunan at bago matulog, buksan ko ang aking sarili ng kalahati ng Kuragi, na lumilipad sa pagbabasa o mga laruan sa iPad.
Pa rin sa harap ng drinker - isang tablet ng sleeping tabletas at apat na higit pang mga crumples na may sulguani o adygei keso.
Sa araw na uminom ako ng tatlong-litro na garapon ng yelo cranberry o currant jar na inihanda ng kanyang asawa. Oo, at isang pares ng mga bote ng soda bote "rumor-su".
Sa pangkalahatan, maaari kang mabuhay at lahat ng iyong masarap at kapaki-pakinabang. At hindi pa ito dumating. Inaasahan ko ang paglabas at ilipat ako sa isang mas matagal na talahanayan.
Save.
Huwag isulat habang arguing na ultrasound nagpapakita infiltrates sa lukab. Ang mga ito ay tulad ng dugo clots at lymphs na nanatili pagkatapos ng dalawang operasyon. Potensyal na maaaring maging sanhi ng suppuration, at ito ay kinakailangan upang maalis ang mga ito sa isang surgical landas. At kaya mahusay na isang bulugan, isang tinulungan lamang ...
"/>Maraming "lakad" ang stress at problema, at para sa madalas na ito ay hindi mga mansanas at repolyo. Ang iba ay masaya at masayang sandali sa buhay, alalahanin ang kapistahan, nakikipagkita sa mga kaibigan, isang bakasyon sa isang restaurant. At ang ikatlo at sa lahat ng mga mahilig sa mga fast food restaurant dahil sa isang ligaw na kakulangan ng oras para sa isang buong pagkain. Mas mahirap ang mga babae! Ang parehong "Wild Jhor" ay pamilyar, bago ang mga kritikal na araw, ay may bawat babae.
Paano haharapin ito?
Kumusta, pagkagumon mula sa matamis
Sa mga sandali kapag ikaw ay nalulumbay, nerbiyos o kahit na malungkot, ang katawan ay sumisigaw: "Gusto kong matamis! Magbigay ng toro! Bigyan ng tsokolate! " At ito ay nakakapinsala - lumilitaw ... sa malaking dami ... sa napakalaking dami.
Cake upang taasan ang mood, tsokolate pagkatapos ng isang away sa isang boss, isang labis na tinapay na may isang custard at iyon! Goodbye Perfect Jeans, hello nutritional dependence!
Ang emosyonal na jamming ay ang ugali ng pagkain ng isa o ibang damdamin kapag ito ay hindi kinakailangan ng katawan. Dinggin? Hindi kailangan!
Halimbawa, nakakaranas ka ng isang malakas na kalungkutan at pagkabalisa, ang kamay ay awtomatikong ibibigay sa refrigerator. O kapag ang isang masayang kaganapan ay isang paglalakbay sa restaurant upang gantimpalaan ang iyong sarili sa isang paboritong ulam. O kapag ikaw ay mayamot, at sinasabi mo: "Pumunta tayo, uminom ng tsaa, may masarap na bagay, at pagkatapos ay walang gagawin." At maraming tao ang gustung-gusto ni Crisher habang pinapanood ang pelikula. At kapag ang isang bagay na hindi kapani-paniwala ay nangyayari sa screen - pagkatapos ay ang iyong mga karanasan para sa mga bayani ay biglang hinihikayat kang kumain ng higit pa kaysa sa gusto ko.
At lahat ng ito ay madalas na nagiging isang maling ugali.
Mula sa hormones nowhere.
Talaga, naglalakad kami ng kanilang stress, pagkabigo, hindi maayos na mga inaasahan, complexes, sama ng loob. Bakit?
Oo, ang lahat ay simple, kami ay mga hostage mismo, ang aming mga hormone.
Ang anumang nakababahalang kondisyon ay sinamahan ng isang stress-cortisol hormone emissions. Siya ay direktang kumikilos sa pakiramdam ng kagutuman at pinatataas ito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magrelaks at magsabi, hindi ito ako lahat ay cortisol. Ang pagnanais na magtaltalan sa panahon ng PMS ay nauugnay din sa isang hormonal imbalance, na maaari ring maibalik at normalized.
Paano matututong kontrolin ang iyong sarili?
Sumang-ayon, may mga bagay na maaari nating kontrolin at hindi. Hindi namin makontrol ang mga pagkilos ng ibang tao, ang kanilang mga emosyon. Hindi namin makontrol ang panahon - maaraw o maulan. Ngunit para sa kanilang kalusugan, ang kanilang pagkain ay sumagot at tanging tayo mismo.
Kailangan mong malaman upang kontrolin ang iyong mga damdamin at upang simulan upang mapagtanto ang mga ito. At kung minsan ay linlangin ang iyong katawan kapag ito ay lubhang nangangailangan na ang pinaka rander.
Maraming mga tip na tutulong sa iyo na makayanan ang emosyonal na trapiko.
Tandaan - ang mga emosyon ay hindi nahahati sa mabuti at masama, tama at hindi tama, pinapayagan at ipinagbabawal. Anumang damdamin ay ang estado ng ating panloob na mundo, kailangan nilang gamitin bilang isang ibinigay. Tanggapin - nangangahulugan ito na tawagan ang damdamin na nagtutulak sa iyo sa "gluttony".
Paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay isang buhay na tao at maaari kang makaranas ng galit, kalungkutan, kahihiyan, takot! Ngunit tumatanggap, naghihiwalay ng emosyon mula sa iyong sarili. Ang mga emosyon ay nagbibigay sa amin ng buhay, ngunit hindi tukuyin kung ano tayo.
Bago ka mag-pull sa iyo sa "chew," isipin mo na hinihikayat ka? Talaga bang nagugutom ka o ang ilang damdamin ay nag-mamaneho sa iyo.
2. Huwag bumuo ng emosyonal na overeating mula sa iyong mga anak.
- Huwag hikayatin ang mga tagumpay ng mga bata na may pagkain: "Natanggap ko ang nangungunang limang - mayroon kang tsokolate."
- O, sa kabaligtaran, huwag maginhawa sa pagkain - "Huwag umiyak, nababato sa isang kendi."
- Ang isang paglalakad sa isang shopping center ay hindi dapat maiugnay sa pagsipsip ng mabilis na pagkain at malamig na soda.
Kaya gumawa ka ng isang bearish service hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin sa iyong anak, na bumubuo ng isang malinaw na kaugnayan sa pagitan ng pagkain at emosyon, hindi upang banggitin ang mga digestive disorder.
3. Higit pang mabagal na carbohydrates!
- Balanseng nutrisyon ang aming lahat! Ang pagkain bawat 3 oras ay i-save ka mula sa isang matalim jump ng asukal at walang malay na pagkain matamis.
- Magdagdag ng higit pang hibla sa pagkain. Ang sinigang, mga natuklap, gulay, prutas ay positibong nakakaapekto sa metabolismo at hormonal na background. Ang mga ito ay nasa mga kumplikadong carbohydrates na kapaki-pakinabang para sa parehong hugis at panunaw.
- Kalimutan ang kalsada sa mga fast food restaurant, kung saan nais mong linlangin ang iyong katawan, pagpapakain ng mga pinggan nang walang mga kasangkapan, na nag-aalok ng pagpapahayag ng pagkain na may malamig na inumin.
Kahit na isipin na makagambala sa tsaa o kape na nag-aalok kami ng wand! Hindi isang normal na kutsarita. Ang katawan ay walang oras upang mapagtanto - siya struck o hindi.
4. Huwag kalimutang kumuha ng bitamina
Suriin ang antas ng bitamina D, ito ay kakulangan nito na nakita sa mga taong may depresyon at sobra sa timbang! At sa konteksto ng klima ng Russia, ang bitamina na ito ay marami sa ilalim ng pamantayan.
Hindi mahirap na ipasa ang pagtatasa sa bitamina D - ang dugo ay sumuko mula sa umaga sa isang walang laman na tiyan, at ang mga resulta ay handa na, bilang isang panuntunan, sa susunod na araw. Kasama ang kanyang dumalo na manggagamot, matukoy kung anong dami ang inirerekomenda na kumuha ng bitamina.
Sa panahon ng nerbiyos overloads, ang mga bitamina ng Group B at magnesium ay inirerekomenda. Kung mayroon kang mga error sa nutrisyon o mayroon kang isang aktibong pamumuhay, huwag pabayaan ang mga additives at micronutrients ng bitamina. Tulungan ang iyong katawan na makayanan ang isang mahirap na panahon para sa kanya.
Tandaan ang salitang Ingles? "Ang isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili sa doktor" - Sa araw sa mansanas, at ang intensity ng doktor :)
Palaging panatilihin ang mga meryenda sa anyo ng mga prutas at sariwang gulay, bar na walang asukal, tinapay, mani at pinatuyong prutas. Ang kanilang pinili, sa kabutihang-palad, ngayon ay magkakaiba!
6. Ang paggalaw ay buhay! laro
Maglakad at magkasya! Nakagagambala ito mula sa obsessive na mga saloobin tungkol sa pagkain, ay humahantong sa pagkakaisa ng katawan, na pinanumbalik ang hormonal na background.
Kapag nag-ehersisyo ang sports, ang pag-unlad ng testosterone hormone ay nagdaragdag, na tumutulong sa mas madali upang makayanan ang stress at pagkapagod, at paglabas ng endorphins (hormones ng kaligayahan).
Siyempre, pagkatapos ng pag-eehersisyo, tiyak na nais itong kumain. Para sa mabilis na pagpapanumbalik ng puwersa, tutulungan ka ng saging, at palakasin ang mga kalamnan - protina na pagkain (isda at seafood, manok, sisiw, mash, lentils).
7. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pista opisyal at mahusay na pagtulog
Kailan ka huling natulog ka ng 7-8 na oras? Siguro sa katapusan ng linggo?
Ang ilang mga gabi ng walang tulog ay nagdaragdag ng antas ng mahusay - ang hormon na responsable para sa pagtaas ng gana, kaya kung nawala ka sa gabi, magbayad para sa panaginip sa araw.
Simulan ang unti-unting pagtuturo sa ating sarili upang matulog mode upang palaging maging malusog at energetic. I-install ang iyong sarili sa iyong telepono application, halimbawa, Smart Alarm Sleep Timer.
Ang pangunahing dahilan kung bakit maraming mga tao ang natutulog sa huli ay isang pag-asa sa mga social network, kahit gaano ang gusto nating kilalanin ito. Well, tandaan ang "Ploy-ka ay bago ang oras ng pagtulog sa Instagram." At sa wakas, nakatulog ka sa 23:00, at sa isang oras.
8. Kapaki-pakinabang na Emotion Management Exercise.
Kung natuklasan ka ng stress, lumangoy sa pamamagitan ng mga alon! Ang "surfing" ay isang ehersisyo upang malaman kung paano pamahalaan ang emosyon, nang walang resorting sa pagkain
Umupo nang kumportable, takpan ang iyong mga mata at subukang magrelaks. Tumutok sa karanasan, na ngayon ay nakakaranas. Paano ito nangyayari sa iyong katawan? Huwag subukan na sugpuin o baguhin ang damdamin - panoorin lamang. Pagkatapos ng ilang oras, mapapansin mo na may mga peak sa karanasan kapag ang pakiramdam ay umabot sa "masakit" na maximum, at ang pagtanggi kapag ito ay nagiging mas malambot, ang intensity nito ay nabawasan. Panoorin ang pagbabago ng mga peak at pag-urong, pag-slide sa wave - kung paano ang mga surfers gawin. At makikita mo na ang mga peak ay masyadong mahaba, at sa iba pang mga sandali ikaw ay lubos na may kakayahang makayanan ang mga karanasan, sila ay hindi kasiya-siya, ngunit pinahihintulutan.
Ang pag-atake ng overeating ay laging nangyayari sa amin sa rurok ng isang emosyonal na karanasan, dahil tila ang maximum ng hindi kasiya-siya na masakit na sensations ay magtatagal magpakailanman, hindi kailanman magtatapos. Sa katunayan, hindi.
Ibuod
Kaya, upang maiwasan ang "Wild Jora", una sa lahat, alamin kung paano pamahalaan ang iyong mga damdamin.
- Bago ka kumain ng isang bagay na masyadong maraming, isipin, at kung talagang gutom ka.
- Palaging panatilihin ang iyong kapaki-pakinabang na meryenda sa kamay, lalo na sa panahon ng hormonal bursts - at kung gusto mong kumain ng isang bagay kaya magkano, hayaan itong maging mas mahusay para sa isang bagay na kapaki-pakinabang.
- Balansehin ang pagkain - kalimutan ang tungkol sa mga kakulangan sa almusal sa anyo ng isang hanay ng tasa ng kape. Tatanggalin ka ng Oatmeal Porridge sa loob ng mahabang panahon at ayaw mong kumain ng isang matamis na pagkain pagkatapos ng kalahating oras. Mabagal na carbohydrates at hibla - ang aming lahat!
- Siguraduhing uminom ng mga kurso sa multivitamin, lalo na kung ikaw ay napapailalim sa stress. Panoorin ang iyong kalusugan - mas mahusay na regular na magsagawa ng mga pagsubok para sa pag-iwas kaysa sa susunod sa mga doktor.
- Pumunta sa sports, turuan ang iyong sarili upang matulog at makakuha ng up sa parehong oras, matuto na ginulo mula sa mga problema at hayaan ang iyong sarili magpahinga.