Madalas nilang pinag-uusapan ang tungkol sa paglalakad sa sariwang hangin at kanilang mga benepisyo. Ngunit ano ang tunay na pakinabang ng naturang pampalipas oras? Una, ito ay isang maliit na pisikal na aktibidad - naglalakad ka, at nang naaayon sa paglipat mo. Sa ating oras ng pangkalahatang hypodynamia, napakahalaga nito. Sa lalong madaling magsimula ang mabibigat na pag-load, kapansin-pansin din ang pagtaas ng rate ng puso.Dahil sa gaanong karga, ang puso ay mahusay na nagsasanay, ngunit dahil ang pag-load ay magaan pa rin, walang posibilidad na labis na labis ito at ma-overload ito. Kaya, ang paglalakad sa sariwang hangin ay mabuti para sa puso.
Mga Pakinabang ng Walking Outdoors
Ang anumang pisikal na aktibidad sa bukas na hangin ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa pag-eehersisyo sa gym. Siyempre, ang pagsasanay sa mga gym at club ay may napakahalagang benepisyo. Gayunpaman, ang isang paglalakbay sa parke sa mainam na panahon ay maaaring maging mas kapakipakinabang kaysa sa pagtatrabaho sa isang treadmill sa gym. Ang lahat ay tungkol sa oxygen. Kahit na sa isang napaka-maaliwalas na silid, magkakaroon ng mas kaunting oxygen kaysa sa labas. At ang oxygen para sa katawan ay isang napakahalagang benepisyo. Bilang karagdagan, mayroong mas kaunting panganib na magkasakit sa labas, dahil ang bakterya at mikrobyo ay hindi madaling bumuo.... Ngunit sa isang saradong silid, kahit na may maingat na paglilinis, ang mga pathogens ay mas mabilis na bumuo.
Nagdaragdag ng mga benepisyo at phytoncide na inililihim ng mga halaman. Mahusay kung may mga puno ng koniperus na malapit, na nagpapayaman sa hangin ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang mga sangkap na ito ay may kakayahang magkaroon ng disinfecting effect, na, sa pamamagitan ng paraan, ay isang kadahilanan din ng mga paghihirap sa pagpaparami ng bakterya.
Mangyaring tandaan na ngayon maraming mga resort ang nagtatanim ng mga conifers sa teritoryo, kung may pagkakataon sila. Kaya, kung mayroon kang isang malapit na pine forest o isang parkeng lugar na may maraming karayom, huwag tanggihan ang iyong sarili ng kasiyahan na maglakad sa parkeng ito paminsan-minsan.
Maraming mga tao ang namamasyal sa parke hindi lamang upang magpainit, kundi upang huminahon at magpahinga.... At sa katunayan, ang isang masayang lakad ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-isip ng isang bagay na napaka kaaya-aya at matamis. Maaari ka lamang managinip. Ang mga doktor ay napaka-suporta ng paglalakad sa sariwang hangin, ginawang normal nila ang gawain ng sistema ng nerbiyos ng tao. Kadalasan, dahil sa regular na ehersisyo, ang mga tao ay unti-unting lumalabas sa matagal na pagkalungkot.
Mga dehadong pakinabang sa paglalakad - mayroon bang?
Sa katunayan, tulad nito, walang mga kontraindiksyon para sa paglalakad sa hangin. Kailangan mo lamang subaybayan ang panahon at magbihis nang naaangkop. Kung sa tingin mo ay nakakuha ka ng sipon, hindi masakit na bawasan ang oras ng paglalakad at isuko ito hanggang sa sandaling gumaling ka. Anuman ang maaaring sabihin ng isa, ngunit ang paglalakad ay isang uri ng pagkarga, na hindi makakasakit na ipagpaliban hanggang sa kumpletong paggaling.... Dapat sabihin na ang paglalakad sa isang estado ng karamdaman ay nakakasama lalo na sa malamig na panahon, dahil ang malamig na hangin ay mas nakakasama at maaaring magpalala ng sitwasyon. Iyon ang dahilan kung bakit Matindi ang payo ng mga doktor laban sa paglalakad na may malubhang sintomas ng sipon. Mas mahusay na gugulin ang oras sa paglalakad sa karampatang paggamot, upang pagkatapos ng ilang araw ay malusog ka at makalakad sa hangin sa nilalaman ng iyong puso.
Bakit mas lumalakad ang lakad natin
Ang modernong tao ay abala sa trabaho. Gumugugol siya ng ilang araw sa opisina, pagkatapos ay sa bahay na gumagawa ng mga gawain sa bahay, at kapag nakakita siya ng libreng oras, natutulog lamang siya. Ngunit ang mga ito ay madalas na mga dahilan lamang. Ang sinumang tao ay may oras upang makipag-usap sa mga bata, upang bisitahin ang isang cafe kasama ang mga kaibigan, upang bisitahin ang gym - kanais-nais. Kapag nandiyan ang pagnanasa, magkakaroon ng oras para sa isang lakad.
Bilang panimula, maaari mong tanggihan ang pampublikong transportasyon o iparada ang iyong sasakyan hindi malapit sa opisina, ngunit medyo malayo sa lugar ng trabaho, kaya't kailangan mong maglakad nang kaunti. Ang maliit na piraso ng paglalakad ay isang mahusay na pagsisimula para sa paghahanap ng mga bagong pagkakataon.
Dagdag dito, maaari kang mag-alok sa iyong mga kaibigan ng isang pagpupulong sa parke sa halip na patuloy na pagtitipon sa isang cafe. Huwag umupo sa unang bench, ngunit subukang maglakad nang kaunti sa mga landas. Hindi ito makagambala sa pag-uusap, kaya gugugol ka ng oras sa isang mainit na kumpanya na may benepisyo. Ang pareho ay maaaring maalok sa kaso ng komunikasyon sa mga bata - maaari mo ring gawin ang mga aktibong laro sa kanila. Ang pagpipiliang ito ay magiging mas matagumpay para sa pagsisimula ng isang mas aktibong pamumuhay, dahil ang pisikal na pagkarga mula sa panlabas na mga laro sa likas na likas.
Ang isang panlabas na gym ay isang magandang ideya para sa tag-init.... Kapag ang panahon ay mainit sa labas, kakaiba ang umupo sa isang magulong silid, kung saan mas kaaya-aya na gumastos ng oras sa labas. Maaari kang makahanap ng isang komportableng palaruan, isang istadyum para sa palakasan, o kumuha lamang ng mga roller skate o isang bisikleta upang magtrabaho sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagpipilian sa tag-init para sa panlabas na palakasan ay din ng isang mahusay na pagtitipid, dahil maaari kang sanayin dito nang libre. Hindi masama, hindi ba?
Ang pang-araw-araw na paglalakad ay garantiya din ng ating kalusugan. Walang mas mababa sa tamang nutrisyon o magandang pagtulog. Gayunpaman, ilang minuto o oras ang iyong ginugugol sa labas sa bahay bawat araw? Karamihan sa mga tao ay isinasaalang-alang ang paglalakad sa daan mula sa bahay patungo sa trabaho at pabalik, at maging sa mga tindahan. Ngunit ang mga ito ay hindi ganap na paglalakad, at walang gaanong pakinabang mula sa kanila.
Siguraduhing maglakad araw-araw sa mga parke, kung saan ang hangin ay kahit na mas malinis, kung saan maraming mga puno, kung saan mas mababa ang ingay. Habang naglalakad ka, manatiling tahimik - pag-isipan, tamasahin ang kaluskos ng mga dahon, ang hininga ng hangin, ang kagandahan ng mundo sa paligid mo. Lumayo sa pag-iisip mula sa mga problema at kaguluhan. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga.
Ang mga paglalakad na ito ay magdadala ng maraming mga benepisyo sa kalusugan:
1) Pagkawala ng stress
Sa panahon ng mahabang paglalakad, ang gawain ng sistema ng nerbiyos ay na-normalize, ang rate ng puso ay bumababa, pinahinga mo ang iyong kaluluwa. Napatunayan sa agham na ang mga taong naglalakad araw-araw ay halos hindi nagdurusa mula sa pagkalumbay at laban ng kawalang-interes / kalungkutan, atbp. Mabilis ang isip nila, mahirap masaktan o magalit sila.
2) Kaluwagan sa isipan
Isipin kung gaano kahusay na maglakad pagkatapos ng araw ng pagtatrabaho, lalo na kung naging matigas ito. May mga oras kung kailan hindi ka nakakapagpahinga, ang iyong utak ay tila namamatay at hindi ka maaaring tumutok, nais mo lamang idiskonekta ... Ang isang lakad ay makakapagpawala sa iyo ng estado na ito. Wag kang tamad.
3) Pagbutihin ang memorya at paningin
Gayundin, isinasagawa ang siyentipikong pagsasaliksik at ipinakita ang mga resulta na ang mga nakakalibang sa paglalakad at pagnilayan ang mundo sa kanilang paligid araw-araw, pinapabuti ang kanilang memorya at paningin. Siyempre, upang talagang mapabuti ang mga tagapagpahiwatig, inirerekumenda na maglakad sa kagubatan o, hindi bababa sa, sa mga tahimik, walang tao na mga parke, halimbawa, maaga sa umaga, kung ang lungsod ay natutulog pa rin.
4) Malikhaing pag-iisip
Ang pagiging likas na katangian ay nagdaragdag ng iyong kakayahang mag-isip nang malikhain. Hindi para sa wala ang maraming malikhaing tao na gustung-gusto ang kalikasan at gumuhit ng inspirasyon. Habang naglalakad, maaaring dumating sa iyong isipan ang magagandang ideya, maaari mong biglang mapagtanto ang isang solusyon sa iyong problema.
5) Kasayahan at gaan
Tandaan na ang paggalaw ay ang ating buhay! Sinumang lumalakad araw-araw ay nararamdamang kaaya-aya at magaan sa araw! Ayaw matulog ni Tom pagkatapos ng tanghalian, tumataas ang kanyang pagiging produktibo at kahusayan, kasama ang kanyang kalooban!
Mga kaibigan, maglakad pa, tinatangkilik ang kalikasan. Ito ay isang kaaya-ayang paraan upang mapangalagaan ang iyong kalusugan!
Ang medisina ay gumawa ng mahusay na pagsulong, ngunit sa modernong mundo, dahil sa patuloy na pagkapagod, pagmamadali at mataas na tulin ng buhay, marami pa ring mga panganib sa kalusugan. Parami nang parami ang mga tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa problemang ito at subaybayan ang gawain ng kanilang mga katawan. Gayunpaman, ang isang balanseng diyeta, regular na ehersisyo sa gym at pagbibigay ng masamang gawi ay hindi magbibigay ng nais na epekto kung ang katawan ay tumatanggap ng hindi sapat na halaga ng oxygen. Paano kapaki-pakinabang ang sariwang hangin, saan ito hahanapin at kung paano ito makalanghap nang tama? Alamin natin ito.
Tiyak na napansin mo kung paano, paglabas sa isang magulong silid sa kalye, ikaw ay naging tulad ng ibang tao. Ang estado ng kalusugan ay nagpapabuti, ang talas ng pag-iisip at magandang pagbabalik ng kalooban, at isang lakas ng lakas ay nadama. Malinaw kung bakit ito nangyayari: pagkatapos ng lahat, ang sariwang hangin ay kinakailangan para sa utak at bawat cell ng katawan. Ano ang iba pang mga benepisyo ng fresh air? Isaalang-alang natin ang ilang mga puntos:
- Pinagbuti ang pagtunaw. Ang benepisyo na ito ay makakatulong nang malaki kung nais mong magkaroon ng hugis at magbawas ng timbang - syempre, sa kondisyon na ikaw ay aktibo sa sariwang hangin: paglalakad, pag-jogging o pag-eehersisyo.
- Kung nalaman mong ang isang tasa ng kape ay hindi na nakakatulong upang pasiglahin, huwag magulat. Marahil ay pumupukaw ito. Kapag binigyan mo ang iyong utak ng mas sariwang hangin, ang iyong katawan ay maaaring gumana nang mas mahusay. Pagkatapos ay mag-iisip ka ng malinaw at kikilos nang may bilis ng kidlat.
- Kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo, mahalaga ang sariwang hangin. Maraming mga doktor ang nagpapayo sa hindi nagmadali na paglalakad upang gawing normal ang presyon ng dugo - lalo na para sa mga pasyente na may hypertensive.
- Ang immune system ay pinalakas. Upang maprotektahan ang katawan mula sa mga pathogenic bacteria at virus, ang mga leukosit ay nangangailangan ng isang tiyak na dami ng oxygen, na matatagpuan sa sariwang hangin. Samakatuwid, maraming mga mahilig sa mahabang paglalakad, bilang panuntunan, ay mas malamang na makakuha ng sipon.
- Ang sariwang hangin ay mabuti para sa kalusugan at pagpapalakas ng buong organismo bilang isang buo: pinapabuti nito ang paggana ng mga daluyan ng dugo, baga, puso at iba pang mga organo.
Nilinaw na ang epekto ng sariwang hangin sa kalusugan ay napakahalaga - para sa kapwa matatanda at bata. Pagkakairita, labis na trabaho, kawalan ng pagkusa, katamaran, pagkasira ng nerbiyos - lahat ng ito ay nawawala kapag huminga tayo sa "tamang" hangin. Samakatuwid, subukang tamasahin ang iyong oras na ginugol sa paglalakad at masulit ito. Ito ay maaaring maging mahirap, dahil kung minsan pakiramdam natin hindi tayo dapat na makaabala sa mahalagang gawain sa promenade. Ngunit napakahalaga na kumuha ng hindi bababa sa limang minutong pahinga mula sa trabaho at "air out". Makakatulong ito upang mabawi ang parehong konsentrasyon ng pansin at papayagan kang magtrabaho nang mas mahusay.
Ginugugol namin ang halos buong araw sa loob ng bahay. Maraming nahahanap ang kanilang sarili sa kalye sa loob lamang ng 5 minuto - kapag umalis sila sa bahay at sumakay sa kotse. Ngunit ang mga pakinabang ng paglalakad sa sariwang hangin ay labis na makabuluhan:
- Una, tulad ng sinabi namin sa itaas, ang oxygen ay may positibong epekto sa ating kalusugan at kondisyon.
- Pangalawa, ang isang banayad na pisikal na aktibidad tulad ng ordinaryong paglalakad ay hindi kukuha ng labis na lakas, ngunit mapapansin pa rin ang epekto.
- At sa wakas, ang bawat paglalakad ay nagdudulot ng mga bagong emosyon! Maaari kang gumala sa mga kamangha-manghang lugar ng iyong bayan, na hindi mo pa nakikita, mag-isip tungkol sa mga plano para sa hinaharap o makilala ang mga kagiliw-giliw na tao.
Ito ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang ang regular na paglalakad sa labas. Sila lang ang madalas na naglilimita sa kanilang sarili sa pag-shopping ng grocery minsan sa isang buwan. Samantala, sinasabi ng mga siyentista at doktor na araw-araw ang isang tao ay dapat maglakad sa average na bilis na hindi bababa sa limang kilometro.
Ano ang gagawin kung hindi ka makahanap ng oras para sa isang ganap na paglalakad dahil sa isang abalang iskedyul sa isang araw na nagtatrabaho? Una, dapat mong subukang maglakad patungo sa trabaho - o hindi bababa sa paglakad ng bahagi kung ang trabaho ay nasa kabilang panig ng lungsod. Dapat mo ring gugulin ang iyong mga tanghalian na aktibo, naglalakad sa kalapit na kakahuyan at hinahangaan ang kalikasan. Maaari kang "manalo" sa katapusan ng linggo: mag-imbita ng mga kaibigan o pamilya para sa isang lakad, pumunta sa labas ng bayan o sa bansa. Ang paglalakbay ay isang mabuting paraan upang makakuha hindi lamang ng kinakailangang dosis ng oxygen, kundi pati na rin ng maraming mga bagong impression. Hindi man kinakailangan na gumastos ng labis na pera sa mga maluho na resort - sapat na upang pumunta sa kalapit na lungsod upang baguhin ang tanawin.
Kung gusto mo ang mga hayop, pagkatapos ay kumuha ng iyong sarili ng isang kasamang naglalakad! Kabilang sa mga "mahilig sa aso" ay madalas na napaka-fit at malusog na mga tao: pagkatapos ng lahat, sila ay naglalakad at naglalaro ng marami sa kanilang mga kasamang apat na paa, sa gayon ay nagpapakita ng pisikal na aktibidad.
Kung namumuno ka sa isang laging nakaupo na pamumuhay at hindi sanay sa pisikal na aktibidad, huwag magsikap na paikotin ang buong lungsod sa isang araw. Magsimula sa maikling paglalakad ng 15 minuto, dahan-dahang pagdaragdag ng oras. Pagkatapos ang paglalakad ay magdadala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ang kasiyahan!
Gumamit ng isang pedometer upang makita ang karga na kailangan mo. Maaari kang bumili ng isang "matalinong" pulseras na nagbabasa ng iyong pisikal na aktibidad, o mag-download ng isang espesyal na application para sa iyong smartphone.
Naghahanap kami ng sariwang hangin: mula sa mga bundok ng Caucasus patungo sa aming sariling tahanan
Ang sariwang hangin ay hindi palaging katumbas ng hangin sa labas. Ang paghanap nito sa malalaking lungsod ay hindi isang madaling gawain, dahil ang likas na kasariwaan ay nawasak ng usok ng tabako, usok ng lungsod, tambutso ng kotse, atbp. Kaya kailangan mong pumili ng tamang lugar para sa isang lakad.
Hindi lihim na ang paglalakad sa sariwang hangin sa isang lugar ng kagubatan ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa paglalakad sa isang abalang highway. Sa katunayan, maraming mga puno (halimbawa, pir, poplar, juniper) ay naglalabas ng mga phytoncide - mga sangkap na may malakas na epekto sa bakterya. Halimbawa, sa Japan, mayroong kahit isang espesyal na term na "shinrin-yoku", na nangangahulugang "mga paliguan sa kagubatan". Ang mga naninirahan sa lupain ng sumisikat na araw, na nagsasanay ng "paliligo", inaangkin na ang paglalakad sa kakahuyan ay makakatulong upang mapabuti ang kalusugan at pakiramdam.
Ang mga pakinabang ng paglalakad sa kagubatan ay halata sa lahat. Mabuti ba para sa iyo ang hangin ng bundok? Syempre! Tiyak na narinig mo ang ilang maliliit na kwento sa balita tungkol sa matagal nang nabubuhay na mga highlander: pagkatapos ng lahat, ang klima ng bundok ay halos walang alikabok, maubos na mga gas at basurang pang-industriya. Gayunpaman, dahil sa mababang presyon ng hangin sa mga bundok, mayroong mas kaunting oxygen. Kung gayon bakit pakiramdam ng isang tao na puno ng lakas kapag pumupunta siya sa isang resort sa bundok o maglakad sa mga niyebe na tuktok? Ang sagot ay simple: kapag ang dami ng oxygen sa naka-inhaled na hangin, ang pwersa ng reserba ng katawan ay naglaro. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagpapaandar ng baga at dibdib. Ngunit sa taas mas mainam na huwag labis na labis: palaging may panganib na hypoxia, at maaari itong humantong sa pagkawala ng kamalayan.
Kung manatili ka sa isang sarado, hindi nagamit na silid sa loob ng mahabang panahon, mahihinga mong paghinga ang parehong hangin. Babangon
Ang mga pakinabang ng paglalakad sa sariwang hangin.
Kadalasan, sinusubukan ng mga magulang na limitahan ang oras na ginugugol ng kanilang anak sa isang lakad, bagaman matagal nang napatunayan ng mga pediatrician at bata na psychologist na ang mahabang paglalakad sa sariwang hangin ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata.
Upang ma-maximize ang mga benepisyo ng paglalakad, pinapayuhan ng mga eksperto ang paglalakad at paghinga ng sariwang hangin kasama ang mga bata. Ang mga nasabing lakad ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata. Ginagawa ng mga bata na mas maayos ang mga matatanda.
Ang paglalakad ay ang pinakasimpleng at tiyak na paraan upang patigasin ang isang bata.
Kinakailangan na maglakad kasama ang isang bata sa anumang oras ng taon at sa anumang panahon, at ang tagal ng paglalakad ay dapat na ayusin alinsunod sa mga kondisyon ng panahon.
. Maglakad sa hangin ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan, madagdagan ang kaligtasan sa sakit, at samakatuwid maiwasan ang sipon sa mga bata at matatanda. Bukod dito,lakad tumutulong upang madagdagan ang gana sa bata. Ang metabolismo ay nagpapabuti, ang mga nutrisyon ay mas mahusay na hinihigop. Salamat kaynaglalakad sa sariwang hangin mayroong isang natural na paglilinis ng katawan, ang itaas na respiratory tract ay gumana nang mas mahusay.
Sa tag-araw, ang bata ay maaaring nasa labas ng buong araw.Magiging mabuti kung ito ay piyesta opisyal sa bansa, kung saan may pagkakataong magtago mula sa ulan at sa nakapapaso na araw.
mamasyal ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa kapansanan sa paningin sa mga bata. Sa katunayan, sa kalye, kung saan may napakaraming puwang, ang bata ay patuloy na ilipat ang kanyang tingin mula sa malapit na kinalalagyan ng mga bagay sa mga bagay na malayo sa kanya.
mamasyal ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang rickets sa mga bata. Ang katawan ay puspos ng ilaw na ultraviolet, na responsable para sa paggawa ng bitamina D sa katawan.
Habang naglalakad ang sanggol ay may maraming positibong damdamin at mga bagong impression, kung saan kapwa nakasalalay ang kanyang intelektuwal at kaunlaran sa lipunan.
Ang isang maayos na maayos na paglalakad ay ang susi sa isang magandang kalagayan.
Para sa isang bata na maging aktibo sa kalye, kailangan mong pumili ng tamang damit. Hindi nito dapat hadlangan ang paggalaw ng bata, pigilan siyang tumalon at tumakbo. Huwag maglagay ng maraming bagay sa sanggol, maaari lamang itong makapinsala, humantong sa sobrang pag-init, at pagkatapos ay sa isang sipon. Hawakan ang leeg ng sanggol mula sa likuran. Kung ito ay tuyo at mainit-init, ang lahat ay maayos, kung basa at mainit, ang bata ay mainit at pawis, pagkatapos ay kailangan mong umuwi. Kung ang leeg ay cool, ang sanggol ay malamig at dapat na insulated.
Upang maging kawili-wili, masaya ang paglalakad, dapat malaman ng mga magulang kung paano aliwin ang anak.
Sa tag-araw ay maaaring may mga laro ng bola, paglukso ng lubid, mga laro ng salita, pagmamasid sa nakapalibot na mundo (pamumuhay at walang buhay na kalikasan). Sa taglamig - may snow, sliding, hulaan ang mga bugtong, ice skating.
Sa paksa: mga pagpapaunlad na pang-pamamaraan, mga presentasyon at tala
Konsultasyon para sa mga magulang "Ang mga pakinabang ng paglalakad sa sariwang hangin para sa mga bata"
Ang paglalakad ay tumatagal ng isang mahalagang lugar sa buhay ng isang bata. Sa panahon ng paglalakad, nangyayari ang katalusan ng nakapalibot na mundo, natututo ang bata na makipag-usap sa mga kapantay, at ang paglalakad ay mayroon ding halaga na nagpapabuti sa kalusugan. Manganak ...
Ang mga pakinabang ng paglalakad sa sariwang hangin.
Gaano nakakaapekto ang sariwang hangin sa kundisyon ng tao Alam na ang sariwang hangin, puspos ng oxygen at katamtamang ionized, ay may pinaka positibong epekto sa isang tao at nakakatulong na palakasin ...
Para sa katawan ng tao, walang mas mahalaga kaysa sa oxygen. Samakatuwid, ang mga maliliit na bata ay madalas na pinapapasyal. Ngunit sa paglaki, ang isang tao ay nagsisimulang gumastos ng mas kaunti at mas kaunting oras sa labas ng bahay at nagtatrabaho, nililimitahan ang kanyang sarili sa daan patungo sa tindahan at sa hintuan ng bus o kotse. At ang paglalakad sa sariwang hangin ay lubos na kapaki-pakinabang. Ang paggawa ng kaunting oras para dito ay mahalaga sa anumang edad. At kung mahirap pilitin ang iyong sarili, pagkatapos ay lilitaw ang pampasigla pagkatapos basahin ang impormasyon tungkol sa kung paano nakakaapekto ang sariwang hangin sa katawan.
Sa mga modernong kondisyon ng buhay, kapag ang isang tao ay napapaligiran ng walang katapusang stress at saloobin tungkol sa mga problema, at ang bawat isa ay kailangang magmadali sa isang lugar, marami sa pangkalahatan ang nakakalimutan ang tungkol sa kanilang kalusugan. At hindi ito mahirap panatilihin. Upang magawa ito, sapat na upang gumugol ng kaunting oras sa sariwa, walang polusyon na hangin. Makakatulong ito na mapabuti hindi lamang ang kalusugan, ngunit makakaapekto rin sa maraming mga larangan ng buhay. Ang halaga ng sariwang hangin ay mas mataas kaysa sa iniisip ng maraming tao. Kaya ano ang silbi ng paglalakad sa sariwang hangin? Paano sila nakakaapekto sa isang tao?
Nagpapabuti ng mood, nagpapagaan ng stress
Ang hiking sa sariwang hangin ay lubhang kapaki-pakinabang para sa isang masamang kalagayan, matinding stress, pagkapagod. Napakahalaga nito para sa isang modernong tao. Ang isang kaaya-aya, malinis na amoy ay nagtataguyod ng pagpapahinga, nagpapabuti ng pakiramdam, at ang bango ng mga puno ay binabawasan ang pagkapagod at stress. Mabagal ang paglalakad, ang tao ay nagsimulang maging kalmado at masaya. Naiwan siyang nag-iisa sa kagandahan ng kalikasan at ang kanyang mga saloobin, na nagpapahintulot sa kanya na makuha ang maximum na benepisyo para sa sistema ng nerbiyos. Ang pinakamagandang lugar para sa paglalakad sa sariwa at malinis na hangin ay isang parke.
kagiliw-giliw na katotohanan
Ang Stanford University ay nagsagawa ng pananaliksik na napatunayan na ang paglalakad nang isang oras at kalahati sa likas na katangian ay binabawasan ang aktibidad ng lugar ng utak na responsable para sa mga negatibong damdamin. Sinabi ng mga siyentista na ang mga taong naninirahan sa kanayunan ay hindi gaanong madaling kapitan ng negatibiti at pagkalumbay.
Nagpapabuti ng kalusugan
Ang mga pangunahing pakinabang ng paglalakad sa sariwang hangin ay positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan. Ang pisikal na aktibidad na sinamahan ng paglalakad sa likas na katangian ay nakakatulong upang palakasin ang immune system, kahit na sa mga malamig na panahon. Ang mga pang-araw-araw na paglalakad ay nagpapabuti sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo, at nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang metabolismo ay pinabilis, na hindi maaaring makamit sa pamamagitan ng pagbisita sa isang regular na gym. Ang sariwang hangin ay tumutulong sa mga halaman na makagawa ng mga phytoncides, na pumapatay sa mga tumor cell at mabawasan ang peligro ng cancer kung ang isang tao ay lumanghap sa kanila.
Pasiglahin
Kung regular kang lumalakad sa sariwang hangin, mawawala ang pangangailangan para sa mga inuming enerhiya. Ang lakas ng isang tao sa mga kondisyon ng isang dalisay na kaaya-ayang amoy ng kalikasan at isang magandang pagtingin ay nadaragdagan 90% ... Kung nais mong uminom ng isa pang tasa ng kape, dapat mong subukang maglakad nang kaunti - ang epekto ay magiging kamangha-mangha. Bilang karagdagan, ang madalas na pisikal na aktibidad na tono ang mga kalamnan, na nagbibigay din ng karagdagang tulong ng lakas.
Nagpapabuti ng pagtulog
Karamihan sa mga tao ay hindi kahit na isaalang-alang ang kahalagahan ng sariwang hangin para sa kalidad ng pagtulog. Ang mga gumugugol ng mas maraming oras sa labas ng bahay ay natutulog tungkol sa ¾ oras mas mahaba kaysa sa natitira. Ang kanilang pagtulog ay mas malakas, at kapag nagising sila, pakiramdam nila mas masaya at mas aktibo. Ang paglalakad sa cool na sariwang hangin bago matulog ay mahalaga din.
Nagpapabuti ng paggana ng utak
Kung nais mong maging mas matalino at dagdagan ang iyong pagiging produktibo, kailangan mong gumastos ng mas maraming oras sa labas. Ang paglalakad sa mga parke o kagubatan ay nagpapabuti ng memorya at nagdaragdag ng konsentrasyon ng halos 20% ... At ang sariwang hangin para sa mga batang may hyperactivity at attention deficit disorder ay karaniwang kinakailangan, sapagkat ito ang pinakamahusay na paraan upang makapag-focus sila.
kagiliw-giliw na katotohanan
Inihambing ng mga siyentipikong Amerikano ang mga epekto ng paglalakad at pag-uunat ng ehersisyo sa pagpapaandar ng utak. Para dito, napili ang dalawang pangkat ng mga tao mula 50 hanggang 80 taong gulang. Kailangang gumawa ng kahabaan ng ehersisyo, ang pangalawa ay kailangang gumugol ng parehong oras sa sariwang hangin sa labas tulad ng dating paggastos sa pag-eehersisyo. Pagkalipas ng isang taon, ang mga resulta ay naayos sa tulong ng mga espesyal na diagnostic: ang mga lumakad, ang utak ay tumaas sa dami ng 2% na nahulog sa mga site na responsable para sa memorya at pagpaplano ng aktibidad.
Gawing mas kaakit-akit ang isang tao
Ang hiking sa sariwang hangin ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sapat na oxygen, na lubos na kapaki-pakinabang para sa buong sistema ng sirkulasyon. Mula dito, lumilitaw ang isang bahagyang pamumula, kung saan ang balat ay mukhang mas maganda, at ang tao ay tumingin sa isang pahinga. Ang pagpapabuti ng metabolismo at pag-alis ng mga lason ay maaari ring baguhin ang hitsura sa isang positibong direksyon, na ginagawang mas kapaki-pakinabang ang sariwang hangin. Mula sa regular na paglalakad, sinusunog ang mga caloriya, at ang isang tao ay nagsimulang mawalan ng labis na pounds. Napakahalaga ng mga pakinabang ng hiking.
Pinatitibay ang mga ugnayan ng pamilya
Ang paglalakad ay walang direktang epekto sa buhay sa lipunan. Gayunpaman, ang sikolohikal na estado, na napapailalim sa pinakamatibay na impluwensya, ay napakahalaga para sa mga relasyon sa iba. Kung mas madalas ka sa sariwang hangin, mas magiging madali para sa isang tao na makipag-usap sa mga mahal sa buhay. Maaari mo itong gawin nang sama-sama. Pagkatapos ang mga benepisyo sa kalusugan ng sariwang hangin ay pupunan ng isang mas kaaya-ayang pampalipas oras sa mga mahal sa buhay.
Mga tampok ng panahon ng taglamig
Sa taglamig, ang mga tao ay nakakaranas ng mas maraming stress kaysa sa dati. Bustle ng Bagong Taon, malamig, kakulangan ng mga bitamina - lahat ng ito ay humantong sa mga hindi kasiya-siyang problema sa kalusugan. Upang ayusin ito, kailangan mong maglakad sa sariwang cool na hangin araw-araw. Hindi kailangang mag-alala na maaari kang makakuha ng isang malamig mula sa isang mababang temperatura. Ang taglamig na hangin ay may sariling mga katangian na lalong kapaki-pakinabang. At ang mga tao ay nakakakuha ng sipon, bilang panuntunan, sa mga panahon ng paglipat sa pagitan ng tag-init at taglamig, at hindi sa malamig na panahon. Sinisira ng Frost ang lahat ng mga virus, na binabawasan ang panganib na magkasakit. Bakit ang paglalakad sa sariwang malamig na hangin sa taglamig ay mabuti:
- Naglalaman ang sariwang nagyelo na hangin ng isang nadagdagan na antas ng oxygen. Nagpapabuti ito: kalusugan, pagpapaandar ng utak, kondisyon, hitsura.
- Ang matinding lamig ay nagpapatigas sa isang tao. Kung maglakad ka pa, kapansin-pansin na lalakas ang iyong kaligtasan sa sakit.
- Ang paglalakad sa malamig na panahon ay tumutulong sa paglaban sa sakit ng ulo at nagpapalakas sa puso.
- Ang hangin sa taglamig sa gabi ay ginagarantiyahan ang mas mahusay na pagtulog.
- Ang mababang temperatura ay nagpapanatili ng tono ng sistema ng nerbiyos, na nagdaragdag ng paglaban sa stress.
- Ang hangin sa taglamig ay pinalamig ang balat, binubusog ito ng isang malaking halaga ng oxygen. Mula dito, nagiging makinis, nababanat, maganda, at nakakakuha din ng isang kulay-rosas na pamumula.
Ang paggastos ng ilang oras sa labas ng bahay sa panahon ng taglamig ay napakahalaga. Mapapabuti nito ang kalusugan at magpapasaya sa tao.
kagiliw-giliw na katotohanan
Ipinakita ng mga mananaliksik ng Harvard na ang mga batang babae ay mukhang mas kaakit-akit sa mga kalalakihan sa panahon ng taglamig, kahit na may isang malaking halaga ng maiinit na damit. Ang dahilan dito ay sa taglamig ang mga lalaki ay gumagawa ng mas maraming mga hormone sa sex at samakatuwid ay naging mas maasikaso sa hitsura ng kabaligtaran.
Shinrin-yoku (kagubatan na naliligo)
Shinrin-yoku - isang paraan upang maiwasan ang iyong kalusugan. Tinawag din yan "Pagliligo sa kagubatan" at isinalin bilang "naliligo sa kakahuyan." Ang tinubuang bayan ng Shinrin-yoku ay Japan, na ang mga naninirahan ay palaging nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan. Ang ganitong paraan ng pagpapabuti ng iyong kalusugan ay nagsasangkot ng mabagal na paglalakad sa kagubatan, mahinahon na paghinga at maximum na pagpapahinga habang binubuksan ang iyong sarili sa kalikasan.
Bakit kapaki-pakinabang ang mga nasabing lakad sa gubat:
- pag-alis ng depression;
- pagbaba ng cortisol;
- pag-aalis ng pagkamayamutin;
- pagpapanumbalik ng lakas;
- pagbaba ng presyon at rate ng puso.
Ito ang napatunayan sa agham. Ngunit may isa pang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang na maglakad sa kagubatan ayon sa pamamaraang Hapon: ang mga phytoncides, na nabanggit na sa itaas, ay naroroon sa pinakamataas na posibleng konsentrasyon sa kagubatan, dahil kung saan ang panganib na magkaroon ng mga bukol mula sa naturang ang paglalakad ay halos zero.
Gaano katagal maglakad?
Gaano karaming oras ang kailangan mong gugulin sa paglalakad sa parke upang maging kapaki-pakinabang? Maaari kang magsimula sa maikling 10-minuto naglalakad, at pagkatapos lamang unti-unting tataas sa oras na ito. Kapag nasanay ang katawan, dapat ang minimum na oras 30 minuto... Inirerekumenda na maglakad mula 1 hanggang 2 oras, at kung gaano karaming oras ang gugugol sa kalye, nasa tao ang magdedesisyon - maaari ka ring maglaan ng 6 na oras. Mahalagang gawin ito araw-araw. Sa umaga o sa gabi, hindi mahalaga.
Ang layunin ng paglalakad ay upang huminga at magpahinga. Samakatuwid, pinakamahusay na maglakad nang mabagal, kung minsan ay may mas mabilis na tulin upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, ngunit sa anumang kaso ay hindi tumakbo. Sa kasong ito, kailangan mong maging lundo at kalmado hangga't maaari. Ang landas ay dapat dumaan sa mga lugar na hindi gaanong nadumihan ng mga kotse at pabrika, ibig sabihin parke o kagubatan.
kagiliw-giliw na katotohanan
Ang mga siyentista mula sa USA ay napagpasyahan na ang isang tao ay kailangang maglakad-lakad araw-araw sa loob ng isang oras. Nangangahulugan ito na kailangan mong pumasa kahit papaano 5 km... Naniniwala silang ito ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kalusugan ng puso kahit na sa pagtanda.
Buod
Ang sariwang hangin ay mabuti para sa iyong kalusugan - hindi ka maaaring makipagtalo dito. Ang bawat taong nagmamalasakit sa sarili ay dapat tumagal ng ilang oras upang maglakad araw-araw upang maglakad sa pinakamaliit na distansya at makakuha ng isang lakas ng enerhiya habang nagpapabuti ng kalusugan. At ang pinakamagandang insentibo ay ang pag-alam kung bakit kapaki-pakinabang na maglakad sa kalye araw-araw. Nananatili lamang ito upang magsimula.