Pagkabalisa bago ipasa ang pagsusulit, kaguluhan sa bisperas ng pakikipanayam o pagkabalisa dahil sa isang lakad sa isang madilim na alley - lahat ng ito ay normal, bagaman hindi ang pinaka-kaaya-aya sa emosyonal, ang phenomena ng pang-araw-araw na buhay.
Kadalasan ang pagkabalisa ay lumitaw dahil sa posibleng mga sosyal na kahihinatnan ng tagumpay o kabiguan ng tao. Upang tumawag nang may kumpiyansa, ang alarma ng estado ay mabuti o masama ay hindi maaaring tawagin, dahil ang isang panig ay ang pag-igting at takot, hindi kanais-nais para sa atin, at ang iba pang mga pang-insentibo upang baguhin ang mga pangyayari at sitwasyon na nagiging sanhi ng mga sensasyon.
Ngunit kung minsan ang estado ng pagkabalisa ay lumitaw sa shower na walang nakikitang dahilan, at ang takot sa takot ay nakakuha at nagtatapon ng isang tao, na pumipigil sa isang normal na buhay.
Saan nagmula ang pakiramdam ng pagkabalisa?
Ang malubhang mga kinakailangan sa pagkakakilanlan na ipinakita ng modernong mundo, isang hindi kapani-paniwala na tulin ng buhay at presyon sa bawat tao sa naturang mga kondisyon, humantong sa ang katunayan na may isang pakiramdam ng pag-igting, isang biglaang alarma, takot, paglaganap ng takot, paralyzing normal na buhay.
Minsan ang paraan ng pamumuhay ng isang tao, simula sa pagkabata, tulad na nag-aambag sa pag-unlad ng mas mataas na pagkabalisa sa hinaharap. Ang isang bata na nagdala sa isang stress, hindi kanais-nais na kapaligiran gamit ang mga magulang mula sa iba't ibang mga paraan ng pananakot ay may mataas na panganib upang makakuha ng balisa disorder sa adulthood. Sa kanyang kaluluwa, matatag na matibay ang takot sa kaparusahan at pagtanggi ng lipunan.
Nangyayari rin na sa bahagi ng mas mataas na pakiramdam ng pagkabalisa ay tila hindi makatwiran at hindi maunawaan, dahil hindi ito nauugnay sa mga panlabas na kalagayan. Sa ganitong mga kaso, ang mga mapagkukunan ng pagkabalisa ay nakatago malalim sa subconscious, ay nauugnay sa walang malay takot at motives. Kapag ang anumang sitwasyon sa buhay ay sumasalungat sa mga walang malay na proseso ng kaisipan, may mga palatandaan ng pagkabalisa disorder. Ang pagkabalisa sa kaluluwa ay lumitaw tuwing may makabuluhan para sa isang tao.
Ang mga pangunahing dahilan para sa mas mataas na pagkabalisa
Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang hindi makatwiran na pagkabalisa pakiramdam ay palaging isang tanda ng mental disorder. Kadalasan ang isang nakakatakot na pakiramdam ay lumilitaw sa mga taong hindi nagtataglay ng sikolohikal na kakayahang umangkop, hindi sapat na tumugon sa mga pagbabago sa buhay, umangkop sa mga nabagong kalagayan. Ang mga mapagkukunan ng pagkabalisa ay maaaring mga katangian ng pagkatao. Kung ang tao ay hindi mapakali at kahina-hinala sa likas na katangian, patuloy siyang mag-scroll sa lahat ng uri ng mga negatibong mga pagpipilian sa pag-unlad ng kaganapan, isipin ang mga kahihinatnan, naisip ang lahat ng bagay sa isang negatibong key. Kapag siya ay patuloy na tinitingnan, bumabasa at nakikinig sa mga balita tungkol sa mga insidente, mga sakuna, krisis, at iba pang mga bagay, ang kanyang pagkabalisa ay patuloy na tataas. May iba pang mga dahilan para sa pagkabalisa:
- permanenteng karanasan, malalang stressful furnishings, nervous work, isang malaking bilang ng mga responsibilidad;
- maliit na pinansiyal, personal o pamilya problema, matinding relasyon sa mga mahal sa buhay;
- takot para sa kanilang kalusugan, na umaabot sa takot sa kamatayan at pagkilala sa mga di-umiiral na sakit;
- namamana na mga kadahilanan, genetic predisposition;
- pati na rin ang isang buong tubo ng iba pang mga karanasan ng iba't ibang kahulugan.
Ang labis na pag-aalala at tensyon sa kaluluwa sa loob ng mahabang panahon ay humantong sa sikolohikal at pisikal na karamdaman at mga problema.
Kumuha ng isang buhay na may pagkabalisa o pakikitungo dito?
Alisin ang sakit o patuloy na magtiis ng hindi kasiya-siyang emosyonal na estado - ang desisyon na kinuha ng tao nang isa-isa. Gayunpaman, nang walang hindi maunawaan na phobias at pagkabalisa, ang buhay ay magpapabuti nang mahusay.
Ang desisyon sa paggamot ay madalas na pumipigil sa takot sa isang tao na tila "pasyente", upang maging hindi sapat na nakikita, sa kaso ng mga pag-atake, sa mga mata ng iba. Dahil dito, maraming tao ang nagsisikap na labanan ang pagkabalisa nang nakapag-iisa, na hindi laging nakakatulong sa pagpapabuti ng estado. Kadalasan ito ay lumalala lamang sa sitwasyon, ang tao ay lalong nalilito sa mga takot at pagkabigo.
Ang mga kaso ay karaniwan at kapag ang isang tao ay hindi nauunawaan kung ano ang nangyayari sa kanyang katawan, kung bakit may mga nasusunog at sakit, mga sakit sa pagtulog at maraming iba pang hindi kasiya-siyang pagpapakita ng mga hindi mapakali na estado. Nagsisimula siyang maghanap ng kinakailangang doktor, tumakbo sa mga espesyalista mula sa iba't ibang mga profile at hindi laging nahulog doon nang eksakto kung saan siya kailangan. Dahil dito, ang pagtatakda ng tamang diagnosis ay naantala sa loob ng mahabang panahon, at maaaring i-load ng isang tao ang lahat ng mas malalim sa isang estado na nag-iiwan ng mga negatibong kopya sa sikolohikal at pisikal na kalusugan.
Hindi ito dapat tormented sa pamamagitan ng mga saloobin tungkol sa opinyon ng mga ospital sa paligid ng iba o malito sa walang katapusan na corridors, hindi alam kung sino upang makipag-ugnay, - ang psychotherapist ay maaaring makatulong sa pagkuha ng alisan ng balisa disorder.
Babala ng pagkabalisa
Ang hindi malabo na pag-iwas sa disorder ay hindi umiiral, ngunit maaari mong baguhin ang pamumuhay at ang pagkakataon na ang isang hindi maipaliliwanag pakiramdam ng pagkabalisa ay babangon ay mababawasan.
Ito ay ganap na tumutulong hindi lamang upang mapabuti ang katawan, kundi pati na rin upang maiwasan ang pathological pagkabalisa, ang pagsasanay ng yoga. Ang pagganap ng iba't ibang mga pagsasanay ay ginagawang posible upang mapupuksa ang mga negatibong emosyon, bawasan ang antas ng stress, pati na rin makamit ang relaxation at kalamnan pagpapalakas.
Nag-ambag din ang mga pagpipilian sa pagpapalabas sa pagpapabuti ng buhay. Ang pagganyak mismo at tanging positibong pahayag ay mahusay na mga tool sa pamamahala ng emosyonal na estado.
At madalas na paglalakad sa sariwang hangin, aktibong sports, ang pagkakaroon ng sigasig o libangan, pati na rin ang mga pagpupulong at komunikasyon sa mga mabuting kaibigan - ang landas sa isang nakakarelaks at maligayang buhay na walang obsessive phobias.
Ang pare-pareho at malakas na pakiramdam ng takot at pagkabalisa ay hindi ang dulo ng isang normal na landas ng buhay, ngunit lamang ng isang maliit na hadlang sa ito, overcoming ang kasiyahan ng bawat sandali ng buhay ay ibabalik!
Ang lahat ng mga tao ay pana-panahong pakiramdam ang pakiramdam ng obsessive alarma. May mga sandali kapag ang lahat ay mainam sa trabaho, at sa pamilya, at ang nervousness na nagmumula ay hindi pinapayagan na mabuhay nang tahimik. Bakit ang isang tao ay madaling kapitan ng sakit sa gayong pag-atake? At kung paano makayanan ang pagkabalisa at pagkabalisa? Harapin natin.
Normal na pakiramdam at kapus-palad pagkabalisa: kung paano makilala?
Ano ang pakiramdam na ito? Ang pagkabalisa ay kakulangan sa ginhawa at hindi kasiyahan, na nagiging sanhi ng pagkabalisa.
Ang pakiramdam na ito ay hindi magkatulad na takot. Ang pagkakaiba ay kapag ang pagkabalisa, pagkabalisa ay hindi maliwanag. Mayroon lamang malabo na mga pagpapalagay tungkol sa mga paparating na kaganapan. Mayroong maraming mga sitwasyon sa buhay na pukawin ang mga pagsusulit, pagbabago ng trabaho, paglipat. Ang ganitong mga pangyayari sa buhay ay may mga nakakubli na prospect, kaya mayroon silang natural na pananaw na ito ng pagkabalisa, kung saan ang katawan ay nagpapakilos at ang tao ay malulutas ang problema.
May mga kaso ng pathological na pagkabalisa. Sa sitwasyong ito, ang mga tao ay nakakaranas ng pare-parehong kapus-palad na kaguluhan, na lubhang kumplikado sa kanilang buhay. Ang pathological na pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang tao ay hindi makayanan ang damdamin na ito. Pinupuno nito ang buong buhay ng indibidwal, ang lahat ng mga pagkilos at pag-iisip na naglalayong pigilan ang damdamin na ito. Ito ay sa isang sitwasyon na ito ay napakahalaga upang malaman kung paano makayanan ang pagkabalisa at pagkabalisa.
Mga Highlight ng Kondisyon ng Pathological:
- Ang ganitong uri ng pagkabalisa ay nangyayari sa kasamaang palad kapag walang mga kinakailangan para sa pag-aalala. Ngunit nararamdaman ng lalaki: Dapat may mangyayari, bagaman hindi alam kung ano at paano. Sa ganitong sitwasyon, ang mga tao ay nagsisimulang mag-alala tungkol sa mga mahal sa buhay, maghintay para sa masamang balita, sila ay patuloy na hindi mapakali sa kanilang kaluluwa. Bukod dito, ang lahat ng ito ay nangyayari sa isang maunlad na kapaligiran.
- Kaya, hinuhulaan ng isang tao sa kanyang mga saloobin ang hinaharap kung saan ang isang masamang bagay ay dapat mangyari. Bilang resulta, ang mga pagbabago sa pag-uugali, ang mga tao ay nagsimulang lumiligid, patuloy na nais tumawag sa isang lugar at gumawa ng isang bagay.
- Sa ganitong sitwasyon, ang katawan ay tumugon sa pakikilahok ng tibok ng puso, intermittentness ng paghinga, nadagdagan ang pagpapawis, pagkahilo. Ang isang panaginip ay nabalisa, ang isang tao ay nararamdaman ng patuloy na pag-igting, nerbiyos at pagkamayamutin.
- Hindi makatwiran ang pagkabalisa ay hindi lumitaw mismo. Ang dahilan nito ay maaaring hindi nalutas na mga salungatan, ang estado ng boltahe at maging ang sakit ng utak.
Ang mga taong hindi alam kung paano makayanan ang pagkabalisa at pagkabalisa, circumside mismo upang bumuo ng mga karamdaman ng nervous system. Kadalasan, ang mga espesyal na ito ay ipinahayag ng isa sa mga anyo ng neurosis. Ito ay batay sa pakiramdam ng pagkabalisa, pag-igting, takot.
Ilang mga dahilan
Bago mo malaman kung paano makayanan ang pakiramdam ng pagkabalisa at takot, dapat mong maunawaan kung ano ang mga mapagkukunan ng mga sensasyon na ito ay pinukaw:
- Ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring resulta ng edukasyon. Halimbawa, kung sa pagkabata, ang bata ay patuloy na pinagbawalan ng isang bagay at natatakot sa posibleng mga kahihinatnan ng mga pagkilos, ito ay nagpapahiwatig ng isang permanenteng panloob na salungatan. Siya ang dahilan ng pagkabalisa. At ang saloobing ito sa katotohanan ay inililipat sa adulthood.
- Ang pagkabalisa ay maaaring minana. Kung ang mga magulang o grandmothers ay patuloy na nakakaranas ng anumang bagay tungkol sa anumang bagay, ang parehong modelo ng pag-uugali ay nagpapatibay at ang nakababatang henerasyon.
- Maling pang-unawa ng mundo, isang bata sa graft sa pagkabata, kapag ang sanggol ay paulit-ulit: "Hindi ka maaaring"; "Hindi ka makakaya". Sa kanyang lumikha ng isang kakaibang modelo, ang isang guwapong bata ay nararamdaman ng isang natalo. Inaanyayahan niya ang lahat ng masama na maaaring mangyari sa buhay. Ang alak ay kawalan ng katiyakan na lumitaw sa pagkabata.
- Dahil sa labis na pangangalaga, ang bata ay pinagkaitan ng pagkakataon na kumilos nang nakapag-iisa. Hindi siya nagdadala ng anumang responsibilidad at hindi tumatanggap ng karanasan sa buhay. Bilang resulta, ang isang tao ay lumalaki, na patuloy na natatakot na magkamali.
- Ang ilang mga tao ay palaging palaging isang tao. Ito ay pinukaw ng pabrika na natanggap bilang isang bata: kung hindi mo gawin, tulad ng kailangan mo, ang buhay ay hindi ligtas. Samakatuwid, sinisikap nilang panatilihin ang lahat ng kontrol at, napagtatanto na hindi ito gumagana, magsimulang mag-alala.
Ang stress, mapanganib na sitwasyon, mga pinsala sa sikolohikal na patuloy na paglipas ng panahon ay nakakaapekto rin sa paglitaw ng mga alarma na estado.
Bilang resulta ng mas mataas na pagkabalisa, ang isang tao ay hindi maaaring mabuhay nang tahimik. Siya ay patuloy sa nakaraan o sa hinaharap, nakaligtas sa mga pagkakamali at hinuhulaan ang mga kahihinatnan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na maunawaan kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng pagkabalisa at takot.
Ano ang humahantong sa pagkabalisa?
Kung ang isang pakiramdam ng malakas na kaguluhan ay patuloy na lumitaw, kinakailangan upang malutas ang problemang ito. Dapat itong pinagsunod-sunod kung paano makayanan ang pagkabalisa at pagkabalisa. Pagkatapos ng lahat, maaaring magkaroon sila ng malubhang kahihinatnan. Ang mga sensasyon na ito sa kawalan ng paggamot ay inabandona sa mga phobias at panic estado.
Bilang resulta ng mga alarming estado ay maaaring bumuo:
- puso arythmy;
- mga pagkakaiba sa temperatura ng katawan;
- pagkahilo;
- shiver sa limbs;
- sunshine Attacks.
Ang pangunahing bagay sa pagbawi ay upang ihinto ang pag-aalala para sa anumang kadahilanan at subukan upang kontrolin ang iyong mga emosyon.
Paggamot mula sa isang espesyalista
Ang therapy ng pagkabalisa ay isinasagawa ng isang psychiatrist o isang psychologist. Ang espesyalista ay makikilala ang pangunahing dahilan para sa kaguluhan na ang isang tao ay madalas na hindi maunawaan ang kanyang sarili.
Ipapaliwanag ng doktor nang detalyado kaysa sa damdamin ng isang pakiramdam ng pagkabalisa, kung paano makayanan ang pagkabalisa. Ituturo niya haharapin ang mga problemang sitwasyon na nagmumula sa buhay ng pasyente. Ang lahat ng ito ay nakamit bilang isang resulta ng mga sesyon ng psychotherapy.
Mga paraan ng pag-iwas at paggamot
Mula sa itaas, makikita ito na walang magagandang karamdaman na gumawa ng kahit ano. Paano makayanan ang hindi kanais-nais na kaguluhan sa iyong sarili?
Mula sa mga alarming estado maaari mong mapupuksa ang kanilang mga sarili sa mga sumusunod na pamamaraan:
- pagbabago ng imahe ng pag-iisip;
- pisikal na relaxation;
- baguhin ang pamumuhay.
Ngunit bago isaalang-alang ang ganoong mga sandali, kailangan mong malaman kung paano makayanan ang isang biglang smelted isang pakiramdam ng pagkabalisa. Upang gawin ito, kinakailangan upang mahanap ang dahilan, upang mapagtanto ito, makagambala mula sa problema at huminga nang malalim. Isaalang-alang ang mga pamamaraan na ito nang mas detalyado.
Pagbabago ng pag-iisip
Dahil ang alarming estado ay ang resulta ng sikolohikal na mga problema, upang simulan ang labanan laban dito mula sa espirituwal na mga saloobin.
Una - ito ay kung patuloy silang lumitaw kung paano makayanan ang gayong mga damdamin? Kinakailangan na itatag ang sanhi ng isang hindi kasiya-siyang estado. Tiyaking makipag-usap ito sa mga mahal sa buhay. Makikinig at sumusuporta sila, ipaalam ito sa moral, ngunit maunawaan ng tao na mayroon siyang suporta.
Lumiwanag ang pamamaraan ng pagmumuni-muni. Tumutulong siyang magrelaks. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang regular na ilapat ito upang linisin ang mga saloobin.
Pagbabago ng lifestyle.
Ang nervous system ay humina sa pamamagitan ng pag-inom ng alak, gamot, droga, mga libangan na naninigarilyo. Bilang resulta, ang mga katulad na negatibong karanasan ay maaaring bumuo.
Samakatuwid, pagtatanong kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng pagkabalisa at takot, magsimula sa pagtanggi ng masamang gawi. Makakatulong ito upang makayanan ang isang hindi kasiya-siya na kababalaghan, mapabuti ang kalusugan at harde ang kapangyarihan ng kalooban.
Ito ay kinakailangan para sa isang ganap na tulog na aalisin ang pagkapagod at pag-igting.
May mga produkto na nagpapabuti sa mood: tsokolate, saging, mani at blueberries.
Pisikal na pagpapahinga
May isa pang mahalagang rekomendasyon kung paano makayanan ang anonymous na alarma. Kinakailangan na mag-aplay ng pisikal na pagsusumikap. Ang sports, kilusan, mga alagang hayop ay tumutulong sa katawan na magpahinga sa pisikal at psychologically. Ang mga regular na pag-load ay ganap na natanggal mula sa mga alarma na estado. Pagkatapos ng mga klase, mabuti na uminom ng mansanilya, chasty o mint.
Subukan upang mahanap ang sanhi
Anumang kaguluhan ay hindi maaaring lumitaw sa scratch. Upang maunawaan kung paano makayanan ang pagkabalisa at pagkabalisa, kinakailangan upang mapagtanto kung ano ang kanilang pinukaw. Mayroong palaging sanhi ng isang alarma estado. Upang maunawaan kung saan ito lumilitaw, kinakailangan upang pag-aralan ang buong buhay at itakda ang sandali kung saan ang isang tao ay nagsimulang pakiramdam ng pagkabalisa. Maaaring ito ay problema sa trabaho, at kumplikado sa buhay ng pamilya. Kahit na ang negatibong balita sa TV ay may kakayahang maging sanhi ng isang nakakatakot na estado.
Isulat ang problema
Kung hindi mo maitatag ang pagkabalisa, hindi posible na subukan na subukan makipag-usap sa isang tao mula sa mga mahal sa buhay. Kapag nakikipag-usap sa mga nauunawaan at tinatanggap ang isang tao, kung ano ito, maaari mong malaman ang maraming mga kagiliw-giliw na bagay tungkol sa iyong sarili. Dapat itong isipin na ang Visavi ay kinakailangang magkaroon ng positibong saloobin. Ang kanyang gawain ay hindi sumasalamin at ibahagi ang kanilang mga problema, ngunit magbigay ng isang singil ng positibong emosyon. Karaniwan pagkatapos ng isang pag-uusap na may tulad na isang tao na naghihirap mula sa alarma disorder nagpapalusog.
Alisin ang mga problema
Ang isa pang paraan ng pangangalaga mula sa alarming estado ay upang makaabala. Kung ang isang tao ay nasa bahay, ito ay nagkakahalaga ng isang komedya, basahin ang isang kawili-wiling libro, makipagkita sa mga kaibigan o kumuha ng nakakarelaks na paliguan na may mga damo. Sa trabaho, maaari mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa kaso, itapon ang lahat ng mga alarma saloobin. Hindi masamang tumutulong sa komunikasyon sa mga kasamahan. Ang isang kahanga-hangang solusyon ay isang party na tsaa sa isang tanghalian.
Deep exhalation.
Kung hindi mo alam kung paano makayanan ang pagkabalisa at pagkabalisa, bigyang pansin ang paghinga ng himnastiko. Ito ay lubos na tumutulong sa pag-alis ng kapus-palad kaguluhan. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng malalim na paghinga at exhalations ng maraming beses. Bilang resulta, ang paghinga ay naibalik, retreats ng pagkabalisa.
Upang hindi malantad sa pagkabalisa estado, dapat mo munang matutong mag-isip nang positibo, makipag-usap sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay, huwag isara ang iyong sarili. Ang isang tao na bukas sa mundo ay hindi nag-aalala, ngunit kumilos.
Minsan ang pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi makatwiran at literal na tumatagal sa amin. At pagkatapos ay nararanasan namin ang lahat: nagsisimula sa posibilidad ng isang biglaang babae na malamig bago ang pagsisimula ng global warming ... website - kung paano mapupuksa ang masamang saloobin at pag-alis ng isang permanenteng alarma.
"Hello, hinihiling ko sa iyo ang tungkol sa tulong. Ako ay halos patuloy na pagkabalisa para sa aking siyam na taong gulang na anak na babae. Natatakot ako na may isang bagay na nangyayari sa kanya bigla.
Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay lumitaw nang spontaneously sa partikular na maligayang sandali. O pagkatapos ng pagbabasa ng susunod na kahila-hilakbot na balita sa internet (pinatay, pinatay, itakda ang apoy dito, atbp.). Ang karahasan at pagsalakay ay ang mga pangunahing paksa ng media.
Alam na ang mga saloobin ay materyal, ako ay mabaliw: hindi nag-iisip ay hindi gumagana ... "
Ang takot o iba pang malakas na emosyon ay gumagawa ng mga tao na gumawa ng mabilis na konklusyon. Kaya, binabanggit namin ang ganap na hindi nauugnay na mga katotohanan, nakakakuha kami ng mga konklusyon mula sa ilang mga kaso, at para sa ilang kadahilanan sinusubukan namin ang lahat ng nangyari sa isang lugar at sa isang tao sa iyong buhay.
Ang nababalisa na tao ay hilig na mag-alala sa pinaka hindi gaanong mahalaga okasyon at makita ang sakuna at horrors. Upang mabawasan ang pagkabalisa, tulad ng isang tao ay may iba't ibang mga ritwal.
Halimbawa, 10 beses na sinusuri kung ang pinto ng pasukan ay sarado, kumokontrol sa kanyang mga mahal sa buhay, tinawag silang halos kalahating oras, hindi pinapayagan ang mga bata na lumakad kasama ang mga kapantay, na nagpapakita ng mga kahila-hilakbot na kahihinatnan ng naturang komunikasyon ...
Ang nababahala ay tiwala na ang mundo ay lubhang mapanganib at puno ng mga banta. Nakikita niya ang mga hadlang sa lahat at naghihintay ng mga problema.
Dapat itong sabihin na ang media ay napaka-promote sa pamamagitan ng naturang pang-unawa, araw-araw na pinili sa amin tungkol sa mga kuwento ng panginginig sa mundo na nangyari sa mundo.
Kaya lumalabas na may nakakagambalang tao, patuloy na nag-aalala tungkol sa hinaharap at sinusubukan na protektahan ang kanilang sarili at ang kanilang mga mahal sa buhay mula sa posibleng problema. Gumugugol sila ng labis na pagsisikap, oras at damdamin.
Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagsisikap na ito ay humantong sa mga nervous disorder, depressions (pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay palaging nag-iisip tungkol sa masama) at ang pangangati ng mga mahal sa buhay (Pagkatapos ng lahat, sila ay patuloy na kinokontrol).
Ito ay lumiliko na ang isang nakakatakot na tao ay nabubuhay nang husto sa lahat ng panig. Ngunit sa kabila nito, patuloy siyang nag-aalala, dahil hindi ito maaaring hindi.
Inilalarawan nito ang lahat ng nangyayari sa paligid at may kahalagahan sa atin, lahat ng ginagawa natin sa pananampalataya o pakiramdam: ito ang ating pang-unawa, kung ano ang tinatawag nating naranasan o ang kabuuan ng bisa ng katotohanan.
Ang larawan ng mundo ay nilikha mula noong pagkabata at ito ay inilarawan nang detalyado, na posible sa buhay na ito para sa atin, at kung ano ang hindi.
Ang larawan ng bata ay nilikha batay sa pagpipinta ng mga tao sa paligid niya - mga magulang, kaibigan, guro, atbp. At sa mapa na ito ay napupunta siya sa buhay.
Sa paglipas ng panahon at ang hitsura ng isang bagong karanasan, ang card na ito ay lumalawak, ngunit ang buong kabalintunaan ay ang lahat ng kasunod na mga kaganapan ay itinuturing ng isang tao mula sa pananaw ng nakaraang karanasan, ang mga hangganan nito ay napakahirap na lumabas.
Ang mundo ay binubuo ng mga kaisipan at nasa ulo. Anumang larawan ng mundo "ay buhay" na may madalas na direksyon ng pansin dito.
Mag-scroll sa ulo ng katakutan sa akin o ang iyong mga mahal sa buhay ay ganap na walang pasubali, - ang lakas ng takot ay maaari lamang na pinalubha ng sitwasyon. Ang iniisip natin ay madalas na matatagpuan sa buhay.
Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga saloobin, nagsisimula kang kumilos nang iba at humingi ng iba pang mga resulta.
Ang katotohanan na sa iyong kapangyarihan upang lumikha ng iyong mga karanasan, at hindi lamang tumugon sa mga panlabas na kalagayan o mga alaala ng nakaraan, nangangahulugan na mayroon kang isang malawak na pagpipilian, ang kakayahang pamahalaan ang iyong buhay at lumikha ng iyong sariling hinaharap.
Samakatuwid, ang isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang pagkabalisa - abutin ang iyong pansin sa isang positibong panig.
Una, kung maaari. ibukod ang masamang balita mula sa iyong buhay.
Hindi mo nakikita at hindi binabasa ang mga kwento ng kriminal, mga ulat tungkol sa mga sakuna at digmaan, dahil ikaw mismo ang bumubuo ng isang dahilan para sa mga takot, na bumabagsak sa negatibo.
I-off ang TV, laktawan ang mga artikulo sa paksang ito. Walang benepisyo mula sa impormasyong ito, ngunit ang iyong impressionable ay nagsisimula upang gumuhit ng mga kahila-hilakbot na kuwadro na gawa.
Lumikha ng isang positibong patlang ng impormasyon para sa iyong sarili, pag-isiping mabuti sa positibong bahagi ng buhay.
Hampasin ang negatibo mula sa iyong buhay
- Kanais-nais na palitan
4 mga paraan upang talunin ang pagkabalisa
Ang hitsura ng takot ay higit na natiyak ng imahinasyon ng isang tao, ang kakayahang makisama. Kapag nag-aalala ka, ang imahinasyon ay nakakakuha ng mga larawan ng isang kahila-hilakbot na hinaharap.
Ang mga larawan ay maaaring malaking laki at tumayo bago ang iyong mga mata sa lahat ng oras. At paano kung ang isang hindi kanais-nais na larawan ay pinalitan ng isang kaaya-aya?
Isipin ang isang sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng kaayaayang mga alaala. Maliwanag na nagpapakita ng masayang karanasan na ito, matukoy kung ano ang nararamdaman mo.
Alisin ang iyong damdamin muli. Nagbago ba sila? Siguro sila ay naging mas malakas?
Ngayon hayaan ang imahinasyon lumayo, upang maging mas maliit, mas eskematiko, mahina hanggang sa denses halos sa laki ng selyo ng selyo.
Ano ang iyong damdamin ngayon? Pagpapasya ito, ibalik ang imahe sa orihinal na posisyon nito.
Sa karamihan ng mga tao ang nangyayari tulad nito: kapag ang isang positibong karanasan ay papalapit na - positibong damdamin ay pinahusay, at kapag ito ay nakikilala - sila ay makabuluhang humina.
Kung nais mong mas intensively karanasan positibong emosyon, dalhin mo ang mga ito sa mga mata ng imahinasyon.
Ngunit. kung nais mo ang mga karanasan na maging mas matindi, maaari mong itulak ang mga ito mula sa ating sarili.
Maaari mo ring gawin ang pagkabalisa sa estado ng pagkabalisa, na inilipat ang hindi kanais-nais na mga kuwadro na malayo, malayo o nagiging mga ito sa isang bahagyang kapansin-pansin na punto.
Maaari kang kumuha ng pansamantalang mga sistema: ano ang kahulugan ng kaganapang ito sa loob ng 5 taon? Sa loob ng dalawang taon? Bukas? Ngayon na? Sa pangkalahatan, ang lahat ay depende sa partikular na sitwasyon, at ang lohika ay opsyonal dito.
- Affirmations.
Tunay na tulong upang makontrol ang kanilang emosyonal na estado positibong pahayag tinatawag na affirmations.
Halimbawa, sa sandaling nahuli sila sa mga negatibong saloobin, agad na ulitin ang pariralang "Ako at ang aking mga mahal sa buhay at sa lahat ng dako sa seguridad," ulitin ang maraming beses na kinakailangan upang huminahon.
Maaari kang magkaroon ng anumang parirala na angkop para sa iyong sitwasyon. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay positibo at sa kasalukuyan.
Kung ang isang bagay na nagagalit sa iyo ay patuloy, ulitin ang mga pagpapatibay araw-araw sa anumang libreng minuto, - upang makamit mo ang positibong epekto.
Ang pagkakaroon ng natutunan upang pamahalaan ang iyong kalagayan, hindi mo lamang mapupuksa ang pagkabalisa, kundi pati na rin upang buksan ang iyong buhay para sa isang buong bahagusang positibong damdamin, na kung saan, ay makaakit ng maraming magagandang sitwasyon sa iyong buhay!
Ekaterina Gorshkova,
Psychologist