Kung ang mode ng pagtulog ay nasira. Ano ang mapanganib na paglabag sa mode ng pagtulog? Hindi mapakali paa syndrome.

Ang pagsunod sa rehimen ay ang pangangailangan na dulot ng isang pinabilis na tulin ng buhay at ang pangangailangan na pamahalaan ang gagawin nang walang pagtatangi sa kalusugan. Mahigpit na binabanggit ang mga bata na dumadalaw sa kindergarten at paaralan, pati na rin ang propesyonal at iba pang organisadong at responsableng personalidad.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng tamang araw na mode

Ang gawain ng araw ay may sarili naman, gayunpaman, mayroong ilang mga pangkalahatang prinsipyo na sumusunod sa kung saan maaari mong kunin ang pinakamataas na benepisyo mula sa bawat araw ng iyong buhay. Ang tamang mode ng araw ay nagsasangkot ng laang-gugulin ng sapat na oras sa bakasyon, trabaho (pag-aaral), pisikal na aktibidad, mga gawain sa bahay at paglilibang.

Ang tamang gawain ng araw ay inilabas nang isinasaalang-alang ang biorhythms ng katawan ng tao. Inilatag ng kalikasan ang mga yugto ng aktibidad at pasipikasyon ng katawan na may kaugnayan sa pagbabago ng araw at gabi.

Mukhang ito:

1. Gabi. Ang mga matatanda ay epektibo mula 10-11 hanggang 6-7 sa umaga. Kung walang oras para dito, ito ay kanais-nais na hindi bababa sa pagtulog mula 11 hanggang 4 na oras. Ito ang pinakamahalagang oras upang maiparami ang mga selula ng organismo, ang kanilang pagbabagong-buhay at paglilinis (ang pinakamataas na antas ng somatotropic hormone at melatonin, ang minimum na temperatura ng katawan at nilalaman ng cortisol).
2. Umaga. Mula sa 4-5 oras sa Zhavoronkov sa dugo, ang antas ng cortisol ("hormone ng aktibidad", na ginawa ng adrenalines), adrenaline, hemoglobin at asukal, ay nagsisimula upang madagdagan. Sa "Sov" ito ay nangyayari ilang oras mamaya. Sa alas-7 ng umaga, ang katawan ng sinumang tao ay handa na para sa paggising. Gayunpaman, ang mga klase sa palakasan ay hindi inirerekomenda na gumastos ng hanggang 9 oras, pati na rin pagkatapos ng 18.00.
3. Araw. Mula 10 hanggang 12:00 ang rurok ng pagganap ng tao. Mula 12 hanggang 14 na oras - isang panahon para sa pagkain at libangan. Maaari kang makatulog pagkatapos ng kasiya-siyang tanghalian, ngunit hindi mahaba. Mula 15 hanggang 17 oras, ang ikalawang peak ng aktibidad ng mga tao. Ang hapunan ay mas mabuti na hindi lalampas sa 20:00 oras.

Sa pagsunod sa tinukoy na mode ng araw (hindi bababa sa plano ng pagtulog), ang pag-iipon at ang katawan ay naantala sa pangkalahatan. Mayroon din itong positibong epekto sa mental at emosyonal na estado ng isang tao.

Ano ang isang normal na panaginip at kung paano masiguro ito

May isang estereotipo na ang mga taong nais na gumawa ng higit pa sa kanilang buhay ay hindi dapat matulog nang matagal. Katunayan ng paglilingkod na mga halimbawa ng mga natitirang personalidad - Leonardo da Vinci, Napoleon Bonaparte, Peter I, Nikola Tesla at Thomas Alva Edison. Gayunpaman, imposibleng ihambing ang mga henyo na may mga ordinaryong tao. Kung ang isang ordinaryong tao ay sundin ang halimbawa ng gayong mga tao at pagtulog, halimbawa, 2 oras sa isang araw (bilang Edison), pagkatapos ay hindi upang kapangyarihan ang mga problema sa kalusugan o kahit kamatayan.

Tingnan din:

Kung paano mag-usisa ang mga forearms ng dumbbells sa pinakamaikling posible

Mayroon ding isa pang stereotype na kailangang matulog ang mga tao sa 08:00 bawat araw. Ang panuntunang ito ay hindi naaangkop sa lahat ng tao. Ang isang tao ay sapat na upang matulog mas kaunting oras, isang tao pa. Ang lahat ay depende sa pisikal na katangian at nagtatrabaho graph ng bawat tao.

Walang bagay na hindi masama para sa kalusugan, gayunpaman, upang panatilihin ang paggawa ng lahat, ito ay maipapayo upang ayusin ang panahon ng pagtulog.

Upang matulog sa oras mas mabuti bago ang oras ng pagtulog:

• huwag kumain ng mabigat na pagkain
• maglakad sa labas
• dalhin ang kwarto
• huwag manood ng TV o pelikula sa isang laptop
• huwag maglaro sa telepono at tablet
• magbasa ng libro
• pagmasdan ang pang-araw-araw na ritwal ng basura

Kung aalisin mo ang mga karamdaman sa pagtulog at mode ng wake, ang mga tinukoy na pamamaraan ay hindi nakuha, pagkatapos ay maaari mong bigyang-pansin ang, halimbawa, radio radio, levsay, lemongrass, stevia honey damo, sweet lippia.

Hindi inirerekomenda na gamitin sa malalaking dami ng kape at energetic na inumin para sa kagalakan. Para sa mabilis na paggising sa umaga maaari mong gawin ang mga pagsasanay na katulad ng paggalaw ng mga pusa (yawning, kahabaan at baluktot bilang sila). Ang mga paggalaw na ito ay ginagawa sa yoga at nagbibigay ng magandang resulta.

Sa hapon, maaari mong ayusin ang hapon ng Siesta mula 15 minuto upang ibalik ang mga pwersa. Hindi inirerekomenda na matulog nang matagal pagkatapos ng tanghalian, dahil maaaring lumitaw ang kabaligtaran.

Upang matulog nang maayos sa gabi, kailangan mong pagod sa hapon. Ang pisikal na pagkapagod (lalo na sa sariwang hangin) ay tumutulong sa isang malusog na pagtulog, ngunit ang nervous exhaustion ay maaaring, sa kabilang banda, ay nagsasama ng insomnya. Maaari kang makipag-away sa isang kakulangan ng pagtulog, maaari kang humiga sa iyong mga mata sarado at sinusubukan na hindi mag-isip tungkol sa anumang bagay. Kung hindi ito makakatulong, maaari mong isaalang-alang ang mga tupa.

Bago ang isang paglalakbay sa ibang time zone, kailangan mong matulog para sa ilang araw at gumising ng humigit-kumulang sa destination point.

Pagkain sa isang mahigpit na oras

Ang pagsunod sa mode ay napakahalaga upang mapanatili ang pinakamainam na timbang. Sa pagkakaroon ng malusog na pagtulog at pisikal na pagsusumikap sa araw, ang timbang ay maaaring mabawasan nang walang mga libangan na may mga diet.

Tingnan din:

Wastong nutrisyon: Ano ang maaaring isama sa diyeta upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan

Para sa timbang upang maging normal, ito ay kinakailangan sa 3 pangunahing pagkain at sa pagitan ng mga ito 2-3 meryenda bawat araw. Gabi hindi ka makakain. Kailangan mong uminom ng marami sa araw, pinaliit ang paggamit ng likido sa gabi.

Ang kapangyarihan ay dapat na balanse, na may sapat na halaga ng protina at hibla. Napakahalaga na huwag makaligtaan ang almusal. Ang lahat ng mga pag-intake ng pagkain ay kanais-nais na isagawa sa parehong oras araw-araw. Upang matiyak ang malusog na pagtulog, kailangan mong abandunahin ang alak, isang malaking halaga ng kape, pati na rin ang taba, talamak at maalat na pagkain para sa hapunan.

Paggawa at rehimen

Ang pinakamaliit na pagganap (pagkaasikaso) ng mga tao mula 22 hanggang 4 na oras. Samakatuwid, sa oras na ito, ang aksidente ay madalas na madalas dahil sa mga driver na nahulog sa likod ng gulong.

Paggawa sa araw Ang mga tao ay kailangang maplano ang kanilang araw ng trabaho sa isang paraan na ang pangunahing aktibidad ng kaisipan ay umabot sa mga panahon ng mga peak ng pagganap ng katawan (mula 10 hanggang 12, pati na rin mula 15 hanggang 17 oras).

Para sa ganap na pagpapanumbalik ng pwersa, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog sa gabi. Ito ay kanais-nais na ang panaginip ay tuloy-tuloy.

Bilang karagdagan, upang mapabuti ang pagganap at, kailangan mong i-configure ang iyong sarili sa isang positibong saloobin. Ito ay maaaring makamit, halimbawa, sa pamamagitan ng autotraining (self-pressure). May paraan ng doktor na inirerekomenda na isulat ang kanilang tinig nang walang mga melodies sa background sa Espiritu: "Ako ay malusog tulad ng isang toro," at pakinggan ito nang hindi hihigit sa 20 minuto araw-araw. Kaya, maaari mong makaapekto sa subconscious.

Ano ang mga paglabag sa araw

Kung hindi mo sinusunod ang gawain ng araw, ito ay unang naghihirap sa lahat, ang cardiovascular system. Ang "Sov", halimbawa, ay mas malaki kaysa sa "Zhavorkov".

Ang permanenteng kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga ulcers, migraines, guni-guni, depression at iba pang mga sakit. Bilang karagdagan, ang walang tulog na gabi ay nakakaapekto sa hitsura ng isang tao: ang mga bag at mga pasa ay lumilitaw sa ilalim ng mga mata, hindi malusog na kutis, atbp. Ang pagkabigong sumunod sa rehimen ay karaniwang humahantong sa isang paglabag sa metabolismo at dagdag na setting ng timbang.

Bilang karagdagan sa mga negatibong epekto sa kalusugan, ang maling mode ay humahantong sa isang pagbaba sa pagganap (ang isang tao ay huli na para sa mas mababa, mayroon itong oras upang gawin para sa isang araw, gumagawa ng mga pagkakamali, atbp.). Ang ganitong bilis ay mahirap makamit ang malalaking resulta at paglago sa propesyonal at karera ng eroplano.

Halimbawa ng tamang iskedyul ng mga bata

Ang mode ay dapat na naka-install para sa maayos na pag-unlad at pagpapatupad ng pagkatao, bilang isang tao bilang isang malalim na panlipunan ay kailangang gaganapin sa iba't ibang mga tungkulin at hypostatas sa lipunan upang maging masaya.

Ang bata ay gumaganap ng papel ng isang anak na lalaki (anak na babae), apo (apong babae), isang kaibigan (kasintahan), pati na rin ang isang mag-aaral ng pag-oorganisa ng edukasyon. Sa pagpapatupad ng lahat ng mga papel na ito na may angkop na kalidad na kailangan mo ng oras. Bilang karagdagan sa pag-master ng programa ng paaralan, maraming mga bata ang kailangang magkaroon ng oras upang gawin sa mga karagdagang lupon at mga seksyon. Paggawa lamang ng isang bias lamang sa pag-aaral (nang walang anumang pisikal na pagsusumikap), ang mga magulang ay nagkamali. Upang gumawa ng iskedyul ng isang araw para sa isang bata, kung saan walang oras para sa mga laro at pakikipag-usap sa mga kapantay, ang mga magulang ay maaari ding maging isang serbisyo sa oso. Sa hinaharap, ang isang bata ay maglibot sa mga magulang sa kanyang hindi sapat na maligayang pagkabata.

Ang tamang pagtulog at wake mode ay isang kinakailangang kondisyon para sa pangangalaga ng kapasidad ng kalusugan at pagtatrabaho, at ang paglabag nito, sa kabaligtaran, ay nangangailangan ng paglitaw ng mga problema sa kagalingan at mabawasan ang kalidad ng buhay.

Ayon sa mga istatistika, halos 40% ng populasyon ng planeta ang naghihirap mula sa iba't ibang mga disorder ng pagtulog. Bukod dito, tinitiyak ng mga doktor na iyon ang sanhi ng ilang mga reklamo para sa pagtulog ay hindi higit sa mga tiyak na sakit, kundi paglabag sa rehimen. Ang karaniwan at, ito ay tila, ang mga hindi nakapipinsalang mga klase sa gabi ay nagpupukaw sa hitsura ng hindi pagkakatulog, at pagkatapos nito, may kabiguan ng normal na gawain ng buong organismo.

Halos walang modernong tao ang kumakatawan sa kanyang buhay nang walang TV at sa Internet. Gaano katagal ang mga kapana-panabik na pelikula, isang nightcast ng football o correspondence sa mga kaibigan? Kaunting oras? O buong gabi? At gaano karaming oras ang nananatili para sa pahinga?

Bilang karagdagan, natuklasan ng mga mananaliksik ang mga light-emitting screen ng mga TV at computer ay nakakaapekto sa produksyon ng melatonin hormoneat kung aling mga regulates nakatulog at mapanatili ang pagtulog. Kaya, sinasadya ang paggamit ng iba't ibang uri ng mga gadget, kami mismo ay nakakatulong sa paglitaw ng mga sakit sa pagtulog, dahil hindi namin binibigyan ang iyong katawan upang matulog.

Ang ilang nutritional at masamang gawi ay hinuhulaan din sa paglabag sa mode. Nikotina, berde at itim na tsaa, kape, cocala, tsokolate pasiglahin ang nervous system, Samakatuwid, ay dapat na hindi kasama sa hapon. Alas, maraming tao ang hindi pansinin ito, at pagkatapos ay magdusa, nakahiga sa gabi sa isang madilim na silid at pagbibilang ng mga tupa.

Dalawang mas malisyosong kaaway ng rehimen - ito ang susunod na panahon ng paggising at liwanag ng araw. Paggawa ng isang relaxation at pinahihintulutan ang kanyang sarili upang matulog hangga't gusto niya ito, ang isang tao ay nag-aambag sa paglitaw ng mga problema sa pagtulog, na maaaring maging ang pinaka-tunay na insomnya.

Ang iba pang mga kahihinatnan ng mga sakit sa pagtulog ay maaaring isang pagbawas sa aktibidad ng kaisipan, neurosis, pagkabalisa-depressive estado. Kung ang katawan ay hindi magpahinga ng sapat na dami ng oras, at ang pahinga na ito ay hindi mangyayari sa isang iskedyul, mabilis itong humahantong sa mga komplikasyon.

Subukan na gawin ito na natulog ka ng sapat na oras at alinsunod sa pare-pareho na iskedyul. Kung ang paglabag sa rehimen ay mayroon nang isang lugar upang maging, subukan nang mabilis hangga't maaari upang maibalik ang gawain ng araw hanggang sa ito "kasindak-sindak." Hindi kinakailangan na gamitin ang tulong ng mga tabletas sa pagtulog: posible na mas malala lang sila. Tumuon kami sa kalinisan sa pagtulog at, siyempre, ipakita ang disiplina sa sarili; Makakatulong ito sa iyo nang natural na magtatag ng pagtulog at wake mode at maiwasan ang maraming problema sa hinaharap.

Literatura

Kailangan din ang pagtulog para sa buhay, tulad ng pagkain at tubig. Ang pagtulog ay nagbabalik sa ating mental at pisikal na lakas. Kahit ang mga hayop at mga sanggol sa sinapupunan ng ina ay natutulog upang ibalik ang nawawalang enerhiya. Ang paglabag sa cycle ng "sleep-wreatment" ay hindi maaaring hindi humahantong sa hitsura ng nakakapagod na damdamin. Nangyayari ito kapag kailangan mong magtrabaho sa gabi o sa hindi pangkaraniwang oras, pati na rin kapag nagbabago ang mga time zone.

Sa estado ng pagkapagod, ang mga proteksiyon na mekanismo ng katawan ay humina, at pinapahina din ang pagbabantay at bilis ng reaksyon, na maaaring humantong sa mga aksidente. Samakatuwid, sa mga taong nagdurusa sa mga disorder ng pagtulog, ang posibilidad ng mga aksidente, mga DPT at pinsala sa produksyon ay mataas.

Ayon sa mga istatistika, ang bawat ikaapat na adult na Amerikano ay naghihirap ng insomnya o iba pang mga disorder ng pagtulog. Ito ay isang pangkaraniwang disorder, na ang mga sintomas ay isang pagkasira sa memorya, ang kawalan ng kakayahan na magtuon ng pansin at pagkabulok ng mga pwersa. Ang mga paglabag sa mode ng pagtulog ay nakakaapekto sa espirituwal na kalusugan at kalooban. Ayon sa pag-aaral na isinagawa ng University of Chicago Medical Center noong 1999, ang talamak na kakulangan ng pagtulog at hindi pagkakatulog ay makabuluhang nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na metabolize ang glucose, na maaaring humantong sa hitsura ng mga sintomas na katangian ng maagang yugto ng diyabetis.

Mga sintomas Mga Paglabag. rehimen matulog

Ang pinaka-karaniwang sintomas ng mga disorder mode ng pagtulog: pagkapagod, pagkabulok, kawalang-interes at mabilis na pagkapagod. Ang pagkapagod at mabilis na pagkapagod ay negatibong nakakaapekto sa mood, kaya ang pesimismo, Kandra, stress, mabilis na pagkamayamutin at kahit depresyon. Para sa normal na operasyon ng frontal cortex ng utak, kailangan ang isang normal na pagtulog ng pagtulog. Ang kakayahang pamahalaan ang pagsasalita, malutas ang iba't ibang mga gawain at gamitin ang mga mapagkukunan ng memorya ay kinokontrol ng frontal cortex ng utak, kaya ang kakulangan ng pahinga at pagtulog ay humahantong sa pagpapahina ng mga kakayahan na ito. Alam ng anumang driver na ang gulong ay mas mahusay na hindi umupo, hindi natutulog,

Ang mga paglabag sa mode ng pagtulog sa mga matatanda at mga bata ay nahayag sa iba't ibang paraan. Permanenteng yawn, bumabagsak na tulog habang nanonood ng mga programa sa telebisyon, kawalan ng kakayahan na tumutok sa attention at kawalang-tatag kapag naglalakad - narito ang ilang mga karaniwang sintomas ng mga sakit sa pagtulog sa mga matatanda. Mga sintomas ng mga disorder ng mode ng pagtulog sa mga bata: pagkamayamutin, pag-aantok sa araw, pag-atake ng galit at pangangati, labis na aktibidad at kapritsoso. Ang mga bata na naghihirap mula sa mga disorder ng pagtulog, halos hindi gumising sa umaga at hindi maaaring tumayo nang walang isterya.

Mga sanhi ng paglabag sa rehimen matulog

Kabilang sa mga pangunahing dahilan para sa mga karamdaman ng sleep mode, isang paraan ng pamumuhay, pagtanggap ng mga droga, sakit at disorder ng pagtulog (narcopsy, paramy (karamdaman na nailalarawan sa pamamagitan ng abnormal phenomena sa panahon ng pagtulog) at ApNOA (itigil ang paghinga sa isang panaginip))). Kadalasan ang direktang sanhi ng pagkapagod at kawalan ng pahinga ay nagiging isang paraan ng pamumuhay. Alam ng lahat na sa gabi mas mahusay na pigilin ang paggamit ng mga inumin at alak na naglalaman ng caffeine. Para sa mga taong nagtatrabaho sa paglilipat, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging lubhang mapanganib, dahil humahantong sa isang paglabag sa malapit-suite (circadian rhythm).

Ang mga gamot ay maaari ring makaapekto sa biorhythms ng katawan at humantong sa insomnya, pagkapagod, pag-aalala at kaguluhan. Ang ilan sa kasong ito ay kumukuha ng mga tabletas sa pagtulog, ngunit halos hindi ito maaaring ituring na isang solusyon sa problema. Ang pagiging epektibo ng sleeping pill ay nabawasan sa paglipas ng panahon, at, bilang karagdagan, ang sleeping pill ay lumabag sa biorhythms ng katawan. Sa iba pang mga bagay, ang mga sakit ng pagtulog ay nakakaapekto rin sa sakit, na nagiging sanhi ng pagkapagod: hika o sikolohikal na karamdaman (depression, post-traumatic stress).

Epekto Mga Paglabag. rehimen matulog

Ang paglabag sa mode ng pagtulog ay humahantong sa pagbawas sa aktibidad ng kaisipan at iba pang mga depekto sa kaisipan. Ang kakulangan ng pahinga ay humahantong sa pagkasira ng mga kakayahan sa isip - ang kakayahang mag-isip, tumugon sa stress at kritikal na sitwasyon, pati na rin mapanatili ang kalusugan ng immune system. Pinatunayan ng mga eksperimento na ang mga daga ng laboratoryo ay namamatay sa loob ng ilang linggo sa kawalan ng kinakailangang pahinga.

Paglabag sa pagtulog at aktibidad ng kaisipan

Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan ng paglabag sa pagtulog, ang utak ay kailangang gumana nang maraming beses, ngunit ang pagiging epektibo ng gawaing ito ay nananatiling mababa. May pagbaba sa konsentrasyon ng pansin at lumalalang memorya. Bilang karagdagan, ang breakdown ng mode ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng isang disorder ng pagkakakonekta sa pagsasalita at pagbagal ng rate ng reaksyon. Ang kakayahang malutas ang mga problema at paggawa ng mga desisyon, at ang mga bagong saloobin at orihinal na mga ideya ay hindi lilitaw. Gayundin sa mga taong nagdurusa mula sa mga karamdaman ng pagtulog mode, ang mga guni-guni ay ipinamamahagi.

Paglabag sa pagtulog at emosyonal na kalusugan

Ang paglabag sa mode ay lows isang matalim na pagkasira sa mood. Irritability at mainit na init ng ulo - narito ang dalawang pinaka-karaniwang mga palatandaan ng mga disorder sa pagtulog mode. Bilang isang resulta, ang mga emosyonal na pagkasira at kahit na pagpapakita ng kalupitan ay malayo mula sa hindi pangkaraniwan sa mga na-chronically bumagsak, habang nawalan sila ng kontrol sa kanilang mga emosyon. Ang pag-aantok ay humahantong sa pagtaas ng stress at pagkabalisa. Ang stress at pagkabalisa, sa turn, ay maaaring humantong sa insomnya. Sa kawalan ng napapanahong pangangalagang medikal, ang mabisyo na bilog na ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sakit sa pagkabalisa at depression.

Maraming mga bata na naghihirap mula sa isang breakdown ng pagtulog mode manifests isang depisit deficit syndrome na may hyperactivity (ADHD). Kahit na ang mga sintomas ng insomnya at ADHD ay katulad (irritability, kawalan ng kakayahan upang magtuon ng pansin at kontrolin ang mga impresyon ng nerve), isang matalim na pagkasira sa mga palatandaan ng ADHD ay nagpapahiwatig ng isang nervous disorder na dulot ng mga disorder ng pagtulog.

Paglabag sa pagtulog at pisikal na kalusugan

Dahil sa kakulangan ng pahinga at kakulangan ng normal na pagtulog, hindi kami maaaring tumuon sa paningin. Ito ay din hampered sa pamamagitan ng pagpapatupad ng maliit na mga function ng motor. Ang lakas ng kalamnan at pagbabata ay bumaba nang masakit, na ipinaliwanag ng mababang exchange ng glucose. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng gana, na humahantong sa nakuha ng timbang. Mayroong direktang koneksyon sa pagitan ng normal na pahinga at gawain ng immune system. Ang mga paglabag sa mode ng pagtulog ay nagdaragdag ng sensitivity ng katawan sa mga impeksiyon, dahil sa kasong ito ang antas ng nilalaman sa dugo ng ilang mahahalagang immune cell at cytokine ay nabawasan (mahalagang protina na kalusugan).

* Kakayahang mag-focus

* Mga kahirapan sa pag-aaral at pag-aaral ng bagong impormasyon

* Kakayahang magsagawa ng trabaho nang normal, na maaaring humantong sa mga aksidente sa kalsada at produksyon.

* Pagbutihin ang mga kasanayan ng pang-unawa at pag-playback.

Pagwawasto ng mga disorder ng mode ng pagtulog

* Bawat gabi ay natutulog sa parehong oras.

* Isara ang mga kurtina sa gabi upang lumikha ng angkop na kapaligiran, na may pagtulog.

* Kumuha ng mainit na shower o paliguan bago ang oras ng pagtulog.

* I-on ang desktop lamp, hindi ang itaas na liwanag.

* Pakikinig sa kama na may kaaya-aya nakakarelaks na musika.

* Sa gabi, huwag kumuha ng maraming likido o inumin na naglalaman ng caffeine

* Ang pagtulog sa araw ay nakakaapekto sa kakayahang mabilis na matulog at matulog hanggang sa umaga, nang hindi nakakagising. Subukan na matulog nang mas kaunti.

* Ang init, malamig, kakulangan sa ginhawa o pagnanasa sa banyo ay maaaring masira ang normal na pagtulog.

* Maligayang sports at iba pang mga aktibidad na nakakatulong sa matinding pagtulog sa gabi

Ang bawat isa sa atin ng hindi bababa sa isang beses sa buhay ay nahaharap sa may kapansanan sa mode ng pagtulog, ang mga sanhi ng kung saan ay maaaring maging malubhang sakit, emosyonal na kawalang-tatag o kaguluhan. Kung ang paglabag sa pagtulog ay hindi pumasa sa oras, dapat kang humingi ng tulong para sa iyong doktor.

Pagtuturo

Gumawa ng isang gawain ng araw. I-highlight ang hindi bababa sa 7-8 oras. Kung nahuli ka, at bumangon pagkatapos ng hapunan, simulan ang unti-unting pagsasaayos nito. Araw-araw na pumunta sa kama para sa 30 minuto bago ang huling oras, paglilipat ng karaniwang mode. Ito ang pinakamainam na opsyon, dahil hindi ka makaranas ng malakas na kakulangan sa ginhawa.

Makipag-ugnay sa iyong psychiatrist kung ikaw ay pinahihirapan ng insomnya, na hindi naaangkop sa paggamot. Posible na ikaw ay inireseta, na inilabas lamang ng doktor. Huwag gumawa ng makapangyarihang pondo sa iyong paghuhusga, maaari ka lamang magpalubha. Sumunod sa mga pangkalahatang rekomendasyon, pagkatapos ay mode matulog Normalize. Siyempre, kakailanganin mo ring mag-ambag sa ito.

Kahit sa mga pamilya kung saan mode. Ang araw ay sinusunod ng lahat ng mahigpit, ang mga deviations ay nangyari. Bukod dito, ang mga naturang deviations ay kinakailangan para sa parehong mga matatanda at mga bata. Minsan kailangan mong magpahinga mula sa isang beses at para sa lahat ng itinatag na order. Kadalasan O. mode.nakalimutan ko ang araw para sa mahabang bakasyon o sa tag-init, kapag hindi ko nais na mag-isip, habang kailangan mo sa hapunan o magkasya sa pagtulog, dahil sa paligid ng masyadong maraming kawili-wili. Ngunit ang mga pista opisyal o bakasyon ay nagtatapos, at kailangan mong bumalik sa karaniwang nasusukat na pamumuhay. At una sa lahat ay kinakailangan upang magturo muli mode.w. bata.

Pagtuturo

Kung ang ritmo ng buhay ay nagsimula sa mga pista opisyal, walang kahila-hilakbot na nangyari. Ang bata mismo ay magiging masaya na bumalik sa karaniwang mga gawain. Ibalik mode. Pagkatapos ng bakasyon, maaari mong ang parehong mga paraan na iyong hinawakan ang aming maliit na punan sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Ito ay kinakailangan para sa isang positibong saloobin parehong sa kanyang tagiliran at sa iyo. Sabihin sa kanya na ikaw ay bumalik sa kindergarten o sa kung saan ang mga lumang kaibigan at bagong mga laruan at mga klase ay naghihintay para dito. Nakaligtaan siya ng mga kaibigan, marami silang binisita at tiyak na sasabihin tungkol sa kanilang mga pakikipagsapalaran sa tag-init. Talakayin sa bata na maaari niyang sabihin sa tagapagturo at iba pa.

Ibalik mode. Pagtulog at wakefulness. Sa tag-araw ay posible na matulog sa umaga at mas mahaba, at ngayon ay kailangang umakyat muli. Ngunit sa parehong oras ito ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog, samakatuwid ito ay magkakaroon din ng matulog. Magsimula sa pag-aangat. Sa bisperas, pansinin ang plano sa susunod na araw at ipaliwanag kung bakit kailangan mong umakyat nang maaga. Ang mga plano ay maaaring magsama ng pagbisita sa doktor at mga bata, isang kagiliw-giliw na paglalakad sa mga pamilyar na lugar o isang paglalakbay sa kung saan ang bata ay mahaba ang nais. Ang binalak ay dapat gawin kinakailangan.

Subukan upang maging kawili-wili at saturated araw. Kung mayroong maraming mga impression, sa gabi hindi mo na kailangang subukan upang mapanatili ang bata sa pagtulog. Huwag mawalan ng pag-asa kung sa unang gabi ay hindi mo maibabalik ang karaniwang pagkakasunud-sunod ng pag-aaksaya. Gagawin mo ito bukas o ang araw pagkatapos bukas. Ngunit ipaliwanag sa bata, bakit at bukas kailangan mong bumangon, kailangan mo pa rin ito.

Sa susunod na araw o isang araw, ipaalala sa bata kung ano ang kailangan mo

Ang kapansanan sa pagtulog ay isang malubhang problema na naghihigpit sa maraming tao na naghihirap mula sa gayong mga karamdaman ng sigla, binabawasan ang pagganap. Imposibleng mabawasan ang kahalagahan ng pag-aantok na ikot, dahil mapanganib sa kalusugan at maging buhay.

Ang pagtulog ay isang mahalagang cycle, paulit-ulit na pang-araw-araw. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng estado ng pahinga, pisikal na hindi aktibo, na isang average ng tungkol sa 8 oras. Sa panahong ito, ang katawan ay nakasalalay. Ang pagpapanumbalik ng mga sistema ng katawan, pagproseso at pagpapanatili ng impormasyon na nakuha bawat araw ay nagdaragdag, pinatataas ang paglaban ng immune system sa mga nakakahawang ahente.

Ang iba't ibang panlabas at panloob na mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa inaantok na cycle. Bilang resulta, ang iba't ibang uri ng disorder ng pagtulog ay bumubuo. Bakit naganap ang nag-aantok na ikot? Ano ang dahil sa mga sakit? Paano ibalik ang mode ng pagtulog? Paano haharapin ang paglabag sa pagtulog? Ang mga sagot sa mahahalagang isyu ay tatalakayin sa susunod na artikulo.

Mga uri ng disturbances ng sleepy cycle.

May isang espesyal na pag-uuri ng mga sakit sa pag-ikot ng pagtulog. Ang mga pangunahing uri ng mga pathologies ng sleep cycle ay ang mga sumusunod na estado:

1. Ang insomney ay isang pagtingin sa isang pathological kondisyon, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga problema sa proseso ng daloy. Kasabay nito, ang nag-aantok na cycle mismo ay panandaliang, napaka-sensitibo. Ang mga insignia ay lumalaki laban sa background ng mga sakit sa isip ng nervous system, o bilang resulta ng pang-matagalang paggamit ng alak, ilang gamot.
2. Ang Hyperissian ay ang uri ng mga pathologies ng pagtulog, na nailalarawan sa pamamagitan ng estado ng patuloy na pag-aantok. Ang mga taong naghihirap mula sa naturang disorder ay maaaring matulog hanggang 20 oras sa isang araw. Pagbuo bilang isang resulta, malalim na depression, talamak kakulangan ng pagtulog. May mga anyo ng hypersigny:

• - Ang uri ng hypersion, nailalarawan sa pamamagitan ng isang matalim na pag-atake ng antok, pagpilit ang tao na matulog sa lugar. Ang pangunahing tampok ng sakit na ito ay isang kataplexia - ang pagkawala ng tono ng kalamnan sa panahon ng wakefulness (isang tao freezes sa isang tiyak na magpose, nang hindi nawawala ang kamalayan);
• - Labis na pag-aantok sa panahon ng araw;
• uri ng hypersime na nauugnay sa addiction ng alkohol.

1. Ang Paramyania ay isang disorder ng pagtulog na nailalarawan sa mga pagkabigo ng yugto ng pag-aantok na ikot, bilang isang resulta, ang isang tao ay madalas na nagising sa gabi. Ang hindi mapakali na pagtulog ay bubuo laban sa background ng Enurraw (ihi kawalan ng pagpipigil sa panahon ng pahinga sa gabi), iba't ibang anyo ng lunatismo, epilepsy (splashes ng elektrikal na aktibidad sa utak). Maaaring nauugnay sa mga takot sa gabi, mga bangungot.
2. Sa isang panaginip - paglabag sa proseso ng bentilasyon ng baga. Bilang resulta ng naturang kabiguan sa isang may sapat na gulang, ang hypoxia ay bubuo - oxygen gutom ng mga tela, na humahantong sa isang paglabag sa konsentrasyon ng pansin, daylighting. Ang apnea ay sinamahan ng hilik, na nagpapahirap sa mga malapit na miyembro ng pamilya at ang pinaka pagdurusa.
3. Ang karaniwang insomnia ay ang pinaka-karaniwang gulo ng inaantok na cycle, ang sanhi ng kung saan ay maaaring iba't ibang mga uri ng mga kadahilanan.
4. Ang paralysis ng SYON ay isang madalas na kababalaghan kung saan ang isang tao ay may kamalayan sa yugto ng pagtulog o paggising, ngunit hindi maaaring ilipat at makipag-usap. tama na.
5. Bruxism - . Manifests parehong matatanda at mga bata.

Mga sanhi ng mga disorder ng pagtulog. Mga sintomas

Ang isang normal na sleepy cycle ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mabilis na bumabagsak na proseso, isang paggising pagkatapos na nangyayari pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon (depende sa kung magkano ang isang tao ay kailangang magpahinga). Sa karaniwan, ang paglilibang ng gabi ng isang may sapat na gulang ay dapat na hindi bababa sa 8 oras.

Gayunpaman, dahil sa ilang mga kadahilanan, ang cyclicity ng pagtulog at kalidad nito ay maaaring lumabag. Ito ay nauugnay sa estado ng kalusugan, ang pagkakaroon ng malalang sakit at ang negatibong epekto ng panlabas na kapaligiran. Kaya, ang mga pangunahing dahilan para sa mga disorder ng pagtulog sa mga matatanda ay:

• emosyonal na arousal, shocks. Ang mga naturang estado ay maaaring bumuo dahil sa madalas na mga stress, pinahaba ang depression, pagsalakay, malakas na shocks na nauugnay sa sakit, ang pagkamatay ng mga malapit na tao. Gayundin, ang isang breakdown sa mga matatanda ay maaaring mangyari dahil sa mga paparating na kapana-panabik na mga kaganapan: session ng mga mag-aaral, kasal, panganganak, diborsyo, pagkawala ng trabaho;
• araw-araw na paggamit bago ang oras ng pagtulog na kapana-panabik na nervous system ng mga sangkap, overeating. Ang mga ito ay maaaring inumin na naglalaman ng caffeine (malakas na tsaa, kape), pati na rin ang alkohol, enerhiya, sa pinakamasamang mga kaso ng droga. Ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa kalidad ng nag-aantok na cycle;
• kabiguan sa gawain ng endocrine system, sakit ng teroydeo. Ang masamang pagtulog ay sinusunod sa mga kababaihan sa panahon ng regla, kapag ang antas ng mga babaeng sex hormones ay lumalaki, o sa panahon ng menopos). Ang kapansanan sa pagtulog, ang insomnya ay sinusunod sa hyperthyroidism - labis na paglabas ng thyroid hormones sa istante, na pinag-isa ang metabolismo sa katawan;
• mga sakit ng mga panloob na organo: hika, arthritis, ischemic sakit sa puso, pagkabigo ng bato, sakit sa parkinson at sakit sa isip na katulad nito. Bilang resulta ng naturang sakit, ang isang tao ay nakakaranas ng isang malaking pisikal na kakulangan sa ginhawa, nakakapagod na sakit na pumipigil sa pagbagsak.
• paglabag sa mode ng pagtulog, hindi komportable na mga kondisyon para sa libangan: ang pagkakaroon ng hindi kanais-nais na amoy, masyadong mataas, o mababang panloob na temperatura, liwanag, labis na ingay, hindi pangkaraniwang kapaligiran.

Ito ang mga pangunahing dahilan na humantong sa isang panandaliang, o mahabang gulo ng nag-aantok na cycle. Ang ganitong mga sintomas ay maaaring evidenced sa pamamagitan ng tulad ng isang estado: isang mahabang bumabagsak na panahon, isang pare-pareho ang pagbabago ng posisyon ng katawan, napakadalas paggising sa gabi, isang hindi mapakali tulog, pag-aangat mula sa kama maaga sa umaga. Matapos ang isang panaginip, ang isang tao ay nararamdaman na pagod, pagod, ang konsentrasyon ng pansin ay nabawasan, mga proseso ng memorization.

Ang mga kahihinatnan ng mga disorder ng pagtulog ay maaaring maging lubhang malungkot. Kaya ang mga regular na hindi natutulog, o matulog nang maayos, pinatataas ang panganib ng sakit sa mga sakit sa cardiovascular, diabetes mellitus. Ang masamang pagtulog ay humahantong sa labis na katabaan, immunodeficiency, kanser sa suso sa mga kababaihan.

Mga sanhi at paggamot ng mga sakit sa sleep cycle. Diagnostics.

Ang problema ng masamang pagtulog ay imposible na pabayaan. Kung ang isang tao araw-araw ay may mga reklamo tulad ng:

• "Hindi ako makatulog nang mahabang panahon."
• "Madalas akong gumising sa gabi."
• "Gumising ako nang maaga, hindi ako makatulog," pagkatapos ay maliwanag na nagpapahiwatig ng kaguluhan ng pag-aantok na ikot. Sa kasong ito, kailangan lang niyang i-on ang iyong pagdalo sa espesyalista, pumasa sa isang kumpletong medikal na pagsusuri. Imposibleng mabagal, dahil ang pag-iipon ng pagkapagod ay maaaring humantong sa hindi na mapananauli na mga problema sa kalusugan.

Sino ang makipag-ugnay?

Upang masuri ang mga kaguluhan ng pag-aantok na cycle, ang mga tao ay bumabalik sa isang dynamologist na dalubhasa sa mga pangarap, problema, sakit na nauugnay sa isang nag-aantok na cycle. Kung walang ganoong espesyalista sa institusyong medikal, maaari kang sumangguni sa isang therapist, psychotherapist, o isang neurologist. Sasabihin nila kung paano ibalik ang pagtulog. Kung may malubhang problema, kakailanganin mong mag-alinlangan.

Tandaan, ang isang tao na lumiliko sa doktor sa oras, ay nag-iwas sa maraming problema sa kalusugan!

Ang pagpapahina ng pagtulog ay diagnosed sa isang espesyal na laboratoryo. Para sa mga ito, ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit:

Polysomnography.

Ito ay isinasagawa sa isang espesyal na laboratoryo kung saan may mga kinakailangang kagamitan. Sa panahon ng pamamaraan na ito, ang pasyente sa panahon ng gabi ay dapat na nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor.

Ang tao ay konektado sa iba't ibang mga sensor, na sukatin ang dalas ng paggalaw ng respiratory, tibok ng puso, pulso, elektrikal na aktibidad ng cerebral cortex. Batay sa mga tagapagpahiwatig na ito, ang isang dynamologist ay maaaring magtatag ng isang tunay na problema ng masamang pagtulog, sabihin sa akin kung ano ang gagawin, magtalaga ng naaangkop na therapy.

SLS method - Pag-aaral ng medium latency ng pagtulog

Ang pamamaraan na ito ay isinasagawa sa mga kaso ng hinala ng isang doktor para sa isang pasyente na may hypersignia (mataas na pag-aantok), sa partikular na narcolepsy.

Sa panahon ng isang pamamaraan na naghihirap mula sa isang tao, 5 pagtatangka para sa pagtulog, ang bawat isa ay tumatagal ng tungkol sa 20 minuto, ang puwang sa pagitan ng mga ito ay 2 oras. Kung ang pasyente ay natutulog sa higit sa 10 minuto - pagkatapos ay walang anumang mga paglabag, sa loob ng 5-10 minuto - isang hanay ng hangganan, sa mas mababa sa 5 minuto - isang tahasang pagkasira ng pagtulog.

Paano ibalik ang mode ng pagtulog?

Ito ay isang mahalagang tanong. Ang mga nakalistang diagnostic na pamamaraan ay makakatulong sa doktor na gumawa ng isang kumpletong larawan ng kung ano ang nangyayari sa katawan ng tao sa isang pahinga sa gabi. Pagkatapos ng pag-diagnose ng sakit, ang doktor ay inireseta ng paggamot. Ang kapansanan sa pagtulog, ang malubhang insomnya ay itinuturing ng pagtanggap ng mga pondo tulad ng:

• mga paghahanda sa pagtulog ng iba't ibang pagkilos ng lakas;
• antidepressants (kung ang sanhi ng kaguluhan ng inaantok na cycle ay isang malubhang anyo ng depression);
• neuroleptics na may nakapapawi na epekto, psychotonic ay inireseta sa mga pasyente na may malubhang disorder ng pagtulog;
• ang gamot na pampatulog (nakapapawi) ay maaaring dalhin sa lahat na naibalik bago ang pahinga ng gabi, o nasa isang nasasabik na estado;
• ang mga paghahanda na may isang epekto ng vasodilatory sa isang kumplikadong may mga uri ng liwanag ng mga tabletas sa pagtulog ay inilaan para sa mga matatandang pasyente na may sanhi ng isang masamang pag-aantok na cycle ay arrhythmias, angina.

Mahalaga na tandaan na ito ay lubhang mapanganib na magtalaga ng paggamot sa iyong sarili sa mga gamot sa pag-awit, dahil sa karamihan ng mga kaso ang pang-matagalang paggamit ng naturang mga gamot ay nagiging sanhi ng iba't ibang uri ng pagkagumon na humahantong sa kabiguan ng central nervous system at mga organo nito, exacerbates ang problema ng disorder ng pagtulog. Ang isang kwalipikadong doktor ay dapat magtalaga ng isang kurso ng paggamot.

Kung ang isang masamang pagtulog ay nauugnay sa mga karanasan sa harap ng isang mahalagang kaganapan, mas lumang edad, problema sa trabaho o iba pa, pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng seaming tea, decoction, pagbubuhos sa damo sa kalahating oras. Para sa mga layuning ito, ang tsaa sa isang chamomile na niluto mula sa kanyang mga bulaklak, o mint, Melissa, mula sa kanilang mga dahon. Pagkatapos ng gayong tsaa, mas mahusay na matulog, matutulog ka nang husto.

Maaari mong ibabad ang iyong kwarto na may maayang amoy ng lavender mula sa mga lampara ng aroma. Ang kanyang maayang halimuyak ay nagpapalabas, nakakarelaks. Ang amoy ng lavender ay gagawin ang babae na gumising nang masaya, buong lakas. Maaari ka ring magkaroon ng isang unan upang maglagay ng isang bag na may dry herbs ng jasmine at lavender pantay.

Sa parmasya, maaari kang bumili ng isang alkohol na tincture ng isang pagtitina, na isang mahusay na paraan ng insomnya at iba pang mga manifestations. Sa bahay, maaari kang magluto ng isang decoction mula sa halaman at inumin para sa isang buong araw.

Para sa mga matatanda na may nag-aantok na cycle, isang decoction ng damo ng Lrangess ay angkop na angkop, na normalizes ang gawain ng puso, inaalis arrhythmia. Ang regular na pagtanggap ng gayong decoction ay hahantong sa pagpapanumbalik ng nag-aantok na cycle.

Mga problema sa pagtulog. Anong gagawin?

Gayunpaman, madalas na mga problema sa isang panaginip sa mga matatanda, hindi pagkakatulog ay konektado sa karamihan sa unang sulyap hindi gaanong mahalaga mga kadahilanan, tulad ng: overeating, malubhang pisikal na aktibidad, isang tasa ng malakas na kape, o itim na tsaa. Samakatuwid, na upang gawing normal ang inaantok na cycle, una sa lahat, kailangan ang pag-iwas sa mga disorder ng pagtulog, na kinabibilangan ng pagsunod sa mga simpleng panuntunan:

• lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa isang komportableng paglagi: Ship Bed Clean Bed, i-air ang kuwarto kung kailangan mong ilagay ang aroma;
• kunin ang contrasting shower bago ang oras ng pagtulog;
• hayaan ang isang malapit na tao gumawa ng isang liwanag regenerating massage;
• huwag kumain ng 2 oras bago matulog;
• huwag pakitunguhan ang mga gawain ng nervous system;
• bago umalis sa niyebe, uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may honey, o nakapapawi na tsaa;
• kung nagising ka sa gabi, ito ay mas mahusay na hindi upang makakuha ng up, hindi upang simulan ang paggawa ng mga aktibong gawain. Kailangan mong maghigop ng kaunti, sa oras na mahulog sila muli.
• laging tandaan, kung madalas kang gumising sa gabi, lalo na sa isang maagang edad, nangangahulugan ito na kailangan mong kontakin ang doktor. Ang mas maaga ay mapupuksa mo ang problema ng masamang pagtulog, sa gayon maaari mong maiwasan ang maraming sakit.

Ang mga nabanggit na tip ay aalisin bilang kamay, pagkapagod pagkatapos ng isang mahirap na araw ay makakatulong upang makapagpahinga, huminahon. Sa ganitong kapaligiran, madali itong mag-plunge sa isang malakas, matamis na pagtulog.