Paano alisin ang taba mula sa mga gilid nang mabilis, ehersisyo at diyeta. Inalis namin ang taba sa mga gilid sa bahay, video

Ang lugar ng baywang ay ang pinaka-problema sa maraming tao. Sa mga kababaihan, may genetically inilatag ang akumulasyon ng subcutaneous fat, bilang isang katulong sa panahon ng childbearing, pagkatapos ay ito ay nagdaragdag dahil sa pamumuhay. Sa mga lalaki, ang isa pang uri ng taba ay mas madalas na nabuo, na naglalabas ng mga panloob na organo. Ang pisikal na aktibidad na naglalayong sa zone ng problema ay i-save ang figure mula sa di-kasakdalan. Mayroong malaking pagkakaiba-iba ng epektibong ehersisyo, bukod sa kung saan mo magagawang piliin kung aling ehersisyo ang pinakamahusay na inaalis ang tiyan at nag-aambag sa resorption ng taba sa mga panig.

Anong mga ehersisyo ang maaari mong alisin ang tiyan

Gumawa ng isang tiyan flat at maganda ay makakatulong sa isang pinagsamang diskarte. Imposibleng asahan na ang pagpapatupad ng isang ehersisyo ay malulutas ang lahat ng mga problema. Mahalaga na pagsamahin ang dalawang uri ng pagsasanay: aerobic at kapangyarihan. Ang aerobic workouts ay gumagawa ng trabaho sa puso, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at saturation ng mga selula na may oxygen. Pinahuhusay nito ang metabolismo, at kasama ito at pagbaba ng timbang. Kung ang baywang ay naipon ng isang layer ng taba, tanging mga klase sa anyo ng run, lubid, bike, swimming sa pool, fitness ay makakatulong sa kanya makatulong ito.

Ang pagsasanay sa kapangyarihan ay ang mga pagsasanay na ginagawa namin, na nagtataas ng mga kalakal o ang bigat ng iyong sariling katawan. Tumuon sila sa ilang mga grupo ng kalamnan. Pinagsasama ang mga ito kasama ang aerobic load, magbibigay ka ng sabay-sabay na pagbaba ng timbang at pagbuo ng magandang kaluwagan. Upang higpitan ang tiyan, kailangan mong gamitin:

• Nangungunang Press. Ang pagsasanay na "Planck" ay nakikipagtulungan sa kanya, ang mga lift ng katawan, ang "clamshell", squatting, maraming baras.
• Mas mababang pindutin. Para sa mga ito, "gunting", "bike", paa climbs.
• Gilid at pahilig na mga kalamnan ng pindutin. Publy na may twists sa likod, gilid, phytball.

Pagsasanay para sa nasusunog na taba sa tiyan

Ang tiyan ay tatlong klase na gumagawa ng balangkas ng press beautiful. Sila ay ganap na gumagana ang lahat ng mga kalamnan at mabilis na bawasan ang taba layer:

• Bike. Gumaganap ito, ibibigay mo ang pag-load sa tuwid at pahilig na mga kalamnan. Ito ay ginagawa na namamalagi, ang mga binti ay itataas ng 45 degrees. Isang binti kapag inhaling dahon ang sakong sa puwit, kapag ang tuhod exhale pulls hanggang sa dibdib. Ang ikalawang binti sa oras na ito ay tuwid. Pagkatapos lahat ng bagay ay paulit-ulit na may mga variable na binti.
• Twisting sa phytball. Pinipilit nilang magtrabaho ng direktang kalamnan, nagtatrabaho bilang upper at lower press. Upang gawin ito, kailangan mong magbalik sa phytball, dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng ulo at iangat ang katawan. Sa tuktok na posisyon, pilitin ang mga kalamnan.
• Pag-aangat ng mga binti. Mag-alala direkta at pahilig kalamnan. Upang maisagawa kailangan mong mag-hang sa crossbar at hilahin ang mga binti sa dibdib.

Pagsasanay para sa tiyan at baywang.

Ang lahat ng mga klase para sa tiyan ay gagamitin at baywang. Sa mga regular na singil na may mga sumusunod na pagsasanay, maaari mong tandaan ang pagbawas sa halaga ng isang buwan para sa ilang sentimetro:

• Twisting sa pag-aangat ng pelvis. Ang kilusan na ito ay ginaganap mula sa posisyon na nakahiga, ang mga binti ay kailangang baluktot sa mga tuhod at iangat sa iyong sarili. Kasabay nito, iangat ang pabahay at binti, natitiklop sa kalahati.
• Ang mga side twists ay gagawing maximum na pagtuon sa baywang. Kasinungalingan sa gilid, kamay, na matatagpuan sa ibaba pull pasulong. I-twist ang isang ulo. Subukan upang iangat ang pabahay at binti, pinapanatili ang posisyon sa gilid. Ang mga tuhod ay bahagyang yumuko.
• Babaan ang pelvis. Magsinungaling sa gilid, pumunta para sa isang siko. Ibaba ang pabahay hanggang sa tumigil ito, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon.
• Mga slope. Nagtatrabaho sila sa mga panig. Para sa higit na kahusayan, maaari kang magsagawa ng pasanin sa anyo ng mga dumbbells.

Magsanay sa isang flat tiyan

Ang pag-reset ng ilang kilo ay makakatulong sa isang epektibong ehersisyo. Gumaganap ng 5 beses sa isang linggo, dalawang beses sa isang araw sa isang walang laman na tiyan, sa isang buwan mapapansin mo ang resulta. Pinag-uusapan natin ang paggamit ng "vacuum", na nagdaragdag ng tono ng mga panloob na kalamnan at nagbibigay ng flat na hugis ng tiyan. Ito ay angkop sa mga walang balat sa noon, at ang mga kalamnan ay malakas na nakaunat. Ginawa sa mga posisyon na nakatayo, nakaupo, sa lahat ng apat. Ang ilalim na linya ay na sa simula ay may isang malalim na hininga, at pagkatapos ay isang kumpletong pagbuga upang ang mga pader ng tiyan ay tulad ng natigil sa likod. Sa pagbuga, gumugugol kami ng 15-20 segundo, lumanghap at ulitin ulit.

Hinahanap nito ang sagot, anong ehersisyo ang pinakamahusay na inaalis ang tiyan, marami ang nakarating sa konklusyon na ito ay rolling roller. Paggawa ng kilusan na ito, nararamdaman mo ang napakalawak na pag-igting ng mga kalamnan ng pindutin. Hindi madaling umangkop dito, ngunit ang resulta sa anyo ng mga cube ay katumbas ng halaga. Simulan ang pagsakay, nakatayo sa iyong mga tuhod. Mabagal na sumakay ng roller pabalik-balik kung gaano kalaki ang lakas. Sa nakaunat na posisyon, pagkaantala sa loob ng ilang segundo. Una, huwag gumawa ng higit pang dalawang diskarte 10 beses.

Tiyan ehersisyo complex

Kung sa sandaling nagkaroon ka ng isang flat tummy, ngunit dahan-dahan siya ay naging taba, apron lumitaw, tulad ng isang simpleng kumplikadong tumutulong upang mawalan ng timbang. Kabilang dito ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa abdomen. Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang mga ito sa bawat iba pang mga araw at subukan upang dalhin ang bilang ng mga repetitions sa 3 diskarte 25 beses. Maaari mong simulan mula sa halaga na maaari mong makabisado:

• Gunting. Ang kilusan ay tapos na namamalagi. Ilagay ang mga kamay sa ilalim ng pigi. Hips lift tungkol sa 30 sentimetro mula sa sahig, cross ang mga ito, halili set up ng isang binti, pagkatapos ay isang kaibigan.
• Itulak. Ginawa mula sa parehong posisyon, ngunit ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. I-slide ang iyong mga tuhod sa dibdib, pagkatapos ay dagdagan ang mga binti, ituwid ang mga ito. Pigi, ang loin ay itinaas, pagkatapos ay maayos na bumalik.
• Kumplikadong twisting. Mula sa posisyon na nakahiga sa mga binti, ang pabahay sa parehong oras. Mga kamay na nasa tiyan, paghila sa pagitan ng mga tuhod sa panahon ng natitiklop na katawan.
• Planck na may turn. Lumiko ang mukha sa sahig, iangat sa mga elbow. Ang buong katawan ay nakaunat sa isang linya. Pagkatapos ay i-rotate sa gilid, pagkuha ng isang kamay mula sa sahig. Bumalik, bumalik sa kabilang panig. Sa lahat ng tatlong posisyon, humawak sa loob ng 30 segundo.

At kahit na alam mo ang lahat ng bagay na mahusay na imposible upang mapupuksa ang isang malaking madulas na tiyan, o iba pang mga lugar ng problema, tulad ng hips. At maaari mong isipin ang ganap na kumpiyansa na alam mo kung anong uri ng pagsasanay ang nag-aambag sa nasusunog na taba sa tiyan. Kung naniniwala ka na ang "twisting" para sa tiyan pindutin sa ilang mga diskarte sa isang araw ay makakatulong upang mapupuksa ang taba sa tiyan, o isang simpleng pagtakbo sa umaga ay magbibigay-daan, pagkatapos ay dapat mong mas malakas na makinig sa opinyon ng mga espesyalista .

Lubusan load

Ang ehersisyo na naglalayong pasiglahin ang aktibidad ng puso at pag-twist ay may hindi gaanong epekto o walang epekto sa pagbaba ng timbang sa tiyan. Hindi nakakagulat na ang pag-load at pagsasanay sa pindutin ng abdomen ay kasama sa programa para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan.
Ang maskulado na masa ng buong katawan ay mas maraming mga calories at taba sa kabuuan, kaysa sa lahat ng mga naglo-load na kinuha at magsanay sa pindutin. Ang mga extension ng kalamnan, o ang kanilang pagpapalakas, ay ang pinakamahusay na pagsasanay para sa, hindi upang banggitin ang taba stupor sa buong katawan.

Ito ay walang kahulugan upang magtaltalan na ito ay hindi kinakailangan upang isama ang mga naglo-load sa isang complex ng kaswal na pagsasanay. Ang kakanyahan ay na hindi kinakailangan upang pag-isiping mabuti ang iyong pansin sa mga ito, na nagbibigay sa mga pagsasanay na mga oras na maaari mong gastusin sa pisikal na pagsasanay para sa paglago ng kalamnan. Gumamit lamang ng gilingang pinepedalan upang itaas ang tono at pag-init ng mga kalamnan, at pagkatapos ay kapag ang lahat ng mga kalamnan ay brews, tumutok sa pagsasanay sa mga pasanin at gumagana nang maayos sa iyong mga kalamnan.

Para sa isang panimula, pumunta sa pagsubok at alamin kung ano ang timbang na maaari mong itaas nang walang pinsala sa kalusugan, pinsala sa ligaments at kalamnan. Kapag nagpasya ka sa bigat ng tumataas na kagamitan sa sports, gumawa ng isang diskarte sa pagpapalaki nito tungkol sa 12 beses. Ang huling dalawang pagtaas ay dapat na ang pinaka mahirap para sa iyo. Kung hindi ito mangyayari, dapat mong dagdagan ang bigat ng imbentaryo.

Kung ikaw ay nakikibahagi sa pag-aangat ng timbang at para sa isang diskarte na ito ay nagkakalat ng lahat ng lakas, ito ay nagpapahiwatig na ang iyong potensyal na kalamnan sa pinakamataas na antas. Ngayon ay maaari mong unti-unti bawasan ang oras na italaga mo upang gumana sa system na ito. Pinakamataas na pag-load para sa lahat ng mga pangunahing kalamnan ng katawan ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng mga kalamnan na magsunog ng taba, kabilang sa tiyan.

Kapag ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha, makakakuha sila ng tono at pagkalastiko, mas madaling magsunog ng taba at calories kahit na ikaw ay nag-iisa. Ang dami ng mga calories na sinunog, ang mga taba ay mas malaki kaysa sa kawalan ng malaking maskulado. Ang iyong metabolismo ay laging nagtatrabaho sa ganitong paraan ng ehersisyo, lalo na kung pinagana mo ang balanseng pagkain sa iyong diyeta. Kung sinadya mong bawasan at dagdagan ang pagkonsumo ng mga produkto ng protina, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ay makikita mo ang isang nakamamanghang pagbaba ng timbang.

Panlabas na paggamit ng mga kalamnan

Ang extension ng timbang ng timbang ay hindi nangangahulugan ng nakuha ng timbang. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ay makukuha at maging mas nababanat. Ang iyong hitsura mula dito ay mapabuti lamang. Ikaw ay tumingin slimmer, mas bata, tightening kaysa sa iyong biological edad peers. Ang mas mataas na kalamnan masa ay magsunog ng lahat ng hindi kinakailangang calories at labis na taba sa katawan. Sa sorpresa, pansinin na pagkatapos ng gayong mga pagsasanay, hindi lamang ang taba sa tiyan ay nawala, kundi pati na rin ang iba pang mga layong taba sa mga kilalang bahagi ng katawan ay nawala.

Huwag umupo sa isang gutom na pagkain at kumplikado ang buhay ng nakakapagod na ehersisyo. Ang kailangan mo lang ay sobra sa timbang, na nilikha ng labis na taba sa katawan. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na may pagtutol nang paisa-isa para sa bawat sistema ng kalamnan, na sa huli ay hahantong sa pagbaba ng timbang sa tiyan, dahil halos lahat ng anyo ng mga pagsasanay na ito ay kasangkot sa mga kalamnan ng abnurbasyon.

Ang tanong na nag-aalala sa mga kalalakihan at kababaihan sa lahat ng edad - may isang paraan upang mabilis na alisin ang tiyan at panig ng bahay? Maraming tao ang hindi isinasaalang-alang ang tiyan at naniniwala na ang "tiyan ay dapat na maging katatagan." Para sa mga kababaihan, sa kabaligtaran, ang pagkakaroon ng labis na timbang ay isang kagyat na paksa.

Mayroong ilang mga kadahilanan na nakakatulong sa paglitaw ng mga taba ng deposito:

Ito ang mga pangunahing sanhi ng "rescue circle", na maaaring mabilis na maalis. Isaalang-alang ang bawat isa sa mga item nang mas detalyado.

Pagkapagod

Stress at overvoltage na may kaugnayan at cortisol emissions. Sa kasong ito, ang mga matamis na pagkain at alkohol ay humahantong. Sugar mas maraming mga produkto relaxes ang katawan. Ngunit. Ang mga sweets ay mabilis na carbohydrates na idineposito sa tiyan at panig. Sa anyo ng taba.

Alkohol sa turn dults lasa sensations at excites gana sa pagkain. Lamang ilagay, pagpilit na may higit pang mga produkto hindi ang pinakamataas na kalidad. Ang Cortisol ay isang hormone na naka-highlight ng katawan sa panahon ng stress. Ang isa sa mga function nito ay ang pangangalaga ng mga mapagkukunan ng enerhiya. I.e. Pinipigilan ng cortisol ang taba na nasusunog.

Non-kalidad na mga produkto

"Ikaw ang iyong kinakain," sabi ni Hippocrate At ito ay isa pang dahilan para sa pagbuo ng taba sa tiyan at panig. Upang madagdagan ang competitiveness, maraming mga tagagawa ang nakakuha ng mga genometed na pagkain (GMOs). Ang mga antibiotics at karagdagang mga hormone ay nagdudulot ng antibiotics upang mapanatili mula sa mga sakit at hanay ng mass ng kalamnan.

Ang mga produkto mismo na may katulad na mga pagbabago ay hindi na nagdadala ng mga bitamina at nutrients, at ang antibiotics ay nagpapahina sa immune system. Ang ganitong "idle" ay walang silbi para sa katawan at ipinagpaliban sa anyo ng taba. Dapat silang alisin mula sa kanilang diyeta.

Ang mga kahila-hilakbot na worm, pag-aayos sa tao, sirain ang nutrientsna kumain ka ng higit pa . Ang katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang pagkain at hinuhubog ang mga mapanganib na sangkap mula sa mga produkto at mula sa mahahalagang aktibidad ng mga organismo. Ang katawan ay hindi maaaring mapupuksa ang mga sangkap na ito at isinasalin ang mga ito sa isang taba layer.

Ang kawalan ng tamang kapangyarihan ng kapangyarihan ay humahantong sa akumulasyon ng taba sa mga gilid at tiyan. Marami ang nagpapawalang-sala sa kanilang pagkain 2-3 beses sa isang araw sa kakulangan ng oras at trabaho. Na may ganitong rhythm ng paggamit ng pagkain ang katawan ay nakakaranas ng stress at gumagawa ng mga reserbang enerhiya para sa isang itim na araw. Sa anyo ng taba deposito. Maaari mong alisin ang mga ito sa tulong ng tamang nutrisyon at ehersisyo.

Upang ang katawan ay pakiramdam kalmado at kumportable, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin:

• Uminom ng 2 liters ng tubig bawat araw (hindi solvents tulad ng tsaa, kape o juice, malinis na tubig);
• Kumakain tuwing 2-3 oras (5-6 beses sa isang araw);
• Hindi 4 na oras bago matulog (kung hindi man ang pagkain ay hindi magkakaroon ng oras upang digest at umalis sa anyo ng taba sa mga gilid at tiyan);
• Huwag kumain (overeating stretches ang tiyan, bilang isang resulta ng kung saan ikaw ay kumain ng higit pa at higit pa, taba ay maipon, ang tiyan ay magsisimulang magsulat ng maaga);
• Obserbahan ang calorie para sa iyong uri ng aktibidad;
• Pumili ng mga natural na produkto na may mababang glycemic index;
• Huwag uminom pagkatapos kumain (pagkatapos kumain ng likido diluted na may gastric juice at nakakasagabal sa panunaw ng pagkain);
• Maaaring i-cut sa isang mansanas o mababang taba yogurt;
• Isama sa iyong mga produkto ng pagkain na nililinis ang bituka (prun, mga legumes, puting repolyo, peras, pinatuyong aprikot, oatmeal, bakwit cereals sa keritsa);

Mga paraan upang epektibong mawalan ng timbang at higpitan ang tiyan at panig sa bahay

Ang lahat ng mga diets, nutritional supplements at weight loss ay hindi makakatulong nang walang ehersisyo. Maraming katanyagan ay may iba't ibang mga plaster, corsets, massages, at iba pa. Mayroon silang epekto, ngunit maliit. Kasama ang mga pagsasanay, maaari silang magamit nang mas mahusay - higpitan ang tiyan, panig at ibalik ang pagkalastiko ng balat.

Ang isa pang sikat na pagpipilian ay mga additives ng pagkain. Ang epekto ng mga ito ay pansamantala. Sa simula magkakaroon ng ilang pagbawas sa masa. Ito ay sanhi ng reaksyon ng katawan para sa stress. Ngunit sa lalong madaling panahon ang iyong katawan ay masanay sa kanila at ang timbang ay babalik. Kabilang ang taba sa tiyan at panig.

Upang mabilis at epektibong hilahin ang katawan, alisin ang tiyan at panig, maraming subukan upang mabawasan ang laki ng mga bahagi ng pagkain. Allegedly, ang mas mababa pagkain napupunta sa tiyan, ang mas mababa taba ay ideposito sa tiyan. Naturally ito panlilinlang sa sarili. Ang pagbawas ng mga bahagi, tulad ng gutom, ay humahantong sa stress. Mayroon nang isang kilalang hormone cortisol. Kabilang dito ang pag-save mode at nagsisimula upang gumawa ng mga stock ng taba.

Tanging wastong iguguhit ang pagkain mula sa mga kapaki-pakinabang na produkto at pagsasanay ay maaaring makatulong sa mabilis na mawalan ng timbang. Kahit sa bahay, maaari mong mabilis na alisin ang naipon na taba.

Pagsasanay para sa pagbawas ng tiyan at panig

Ang layunin ng ehersisyo ay upang makatulong na mawalan ng timbang, alisin ang taba mula sa mga gilid at tiyan at hilahin ang katawan. Upang makamit ang layunin nang mabilis at sa bahay ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang simpleng hanay ng mga pagsasanay. Maaari silang maisagawa sa parehong karagdagang mga imbentor (dumbbells, bola) at sa kanilang sariling timbang.

Ang pangunahing bagay dito ay hindi ang bilang ng mga diskarte na ginawa, ngunit ang kalidad ng pagpapatupad ng bawat ehersisyo.

Magsanay sa singsing

Upang alisin ang mga panig, gamitin ang hula-umaasa sa bahay. Para sa isang mas kapansin-pansin na resulta, kailangan mong i-10 minuto 3 minuto sa isang araw.

Ehersisyo "Planck"

Patigilin ang iyong buong katawan gamit ang ehersisyo sa pangalan ng tabla. Mayroong ilang mga antas ng kahirapan.

1. Ang pinakasimpleng bagay ay ang paghinto (tulad ng pagpindot), ang mga palad ay dapat na nasa ilalim ng iyong mga balikat sa kanilang lapad, magkasama.
2. Ang iyong leeg ay dapat lumikha ng isang solong tuwid na linya.
3. Una, subukan na humawak ng 30 segundo, unti-unting pagtaas ng oras ng pagpapatupad ng ehersisyo.

Pagkatapos ay maaari kang lumipat sa isang mas kumplikadong ehersisyo. Sa parehong posisyon, ito ay kinakailangan upang iangat ang halili isang binti, na may pagkaantala ng 30 segundo, pagkatapos ay isa pa, na may parehong pagkaantala.

Ehersisyo "lifting legs"

Makakatulong din ito upang mawalan ng timbang. Ang sumusunod na complex ay makakatulong din: Mula sa posisyon na nakaupo sa sahig na kailangan mong pilasin ang sahig at subukang panatilihin ito sa panahon ng isang paunang natukoy na oras. Ang ganitong ehersisyo ay makakatulong sa alisin ang taba mula sa tiyan.

Ehersisyo "twisting"

Para sa pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan, ang twisting ay angkop. Ang unang posisyon ay nakahiga sa kanyang likod, ang mga binti ay nakatungo sa kanyang mga tuhod, mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Sa turn, pull up ang pabahay sa tuhod na may isang pagliko sa baywang.

Ehersisyo "fold at straightening binti"

Upang higpitan ang tiyan at alisin ang taba maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo.

1. Tumutok sa mga tuhod at haba ng mga kamay.
2. Lumuhod sa lapad ng hips, mga kamay sa ilalim ng kanilang mga balikat sa kanilang lapad.
3. Halili na pull up ang binti sa dibdib, baluktot sa tuhod.
4. Pagkatapos ay alisin ang binti pabalik at pataas, sinusubukan na huwag yumuko ang iyong likod.

Ehersisyo "birch"

Alisin ang mga deposito ng taba mula sa tiyan gamit ang ehersisyo mula sa posisyon na nakahiga sa sahig.

1. Ang mga binti ay nakataas nang patayo, iikot ang pinindot sa sahig.
2. Kinakailangan na itaas ang pelvis patayo at hilahin ang tiyan.

Ehersisyo "direktang lumalawak"

Mahalaga na mahatak ang mga kalamnan pagkatapos magsagawa ng pagsasanay. Mula sa posisyon na nakahiga sa likod, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at mag-abot

Ehersisyo "pagpapalihis sa likod"

Magsagawa ng ehersisyo tulay. Kung imposibleng magpahinga sa mga pinahabang kamay, matuto sa mga balikat.

Ehersisyo "lumalawak sa gilid"

Ang unang posisyon na nakahiga sa likod, ang mga balikat ay pinindot sa sahig. Kanang binti baluktot sa tuhod at ilagay sa kaliwang paa. Maximum twist ang kaso sa baywang. Ang mga balikat ay hindi lilipat.

Programa ng pagsasanay para sa isang linggo

Upang makamit ang maximum na epekto ng ehersisyo sa bahay, dapat mong sundin ang sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Unang araw:

Pangalawang araw:

1. Ehersisyo "lumalawak sa gilid". Ulitin sa bawat panig para sa 30 segundo.
2. Ehersisyo "direktang lumalawak". Pinakamataas na kahabaan sa loob ng 30 segundo.
3. Ehersisyo "pagpapalihis sa likod". Kailangan mong magsagawa ng 5 ulit para sa 30 segundo. Ang oras ng paglilibang sa pagitan ng mga diskarte ay 1 minuto.
4. Magsanay sa singsing. Magsagawa ng 10 minuto 3-4 beses sa isang araw.
5. Ehersisyo "fold at straightening binti". Magsagawa ng mga pagsasanay ng 4 na pag-iingat ng 10 ulit.
6. Ulitin ang mga item mula sa ika-1 hanggang ika-4.

Ang ikatlo at ikapitong araw:

Pahinga at pagpapanumbalik ng mga pwersa. Upang mapadali ang sakit ng kalamnan, maaari mong bisitahin ang paliguano sauna, mababawasan nito ang sakit.

Ikaapat na araw:

1. Ehersisyo "lumalawak sa gilid". Ulitin sa bawat panig para sa 30 segundo.
2. Ehersisyo "direktang lumalawak". Pinakamataas na kahabaan sa loob ng 30 segundo.
3. Ehersisyo "pagpapalihis sa likod". Kailangan mong magsagawa ng 5 ulit para sa 30 segundo. Ang oras ng paglilibang sa pagitan ng mga diskarte ay 1 minuto.
4. Magsanay sa singsing. Magsagawa ng 10 minuto 3-4 beses sa isang araw.
5. Ehersisyo "Planck". Subukan na kumanta ng 30 segundo. Unti-unting taasan ang oras ng pagpapatupad ng ehersisyo.
6. Magsanay sa singsing. Magsagawa ng 10 minuto 3-4 beses sa isang araw.
7. Ehersisyo "fold at straightening binti". Magsagawa ng pagsasanay 4 na diskarte sa 10 beses.
8. Ulitin ang mga item mula sa ika-1 hanggang ika-4.

Ikalimang araw:

1. Ehersisyo "lumalawak sa gilid". Ulitin sa bawat panig para sa 30 segundo.
2. Ehersisyo "direktang lumalawak". Pinakamataas na kahabaan sa loob ng 30 segundo.
3. Ehersisyo "pagpapalihis sa likod". Kailangan mong magsagawa ng 5 ulit para sa 30 segundo. Ang oras ng paglilibang sa pagitan ng mga diskarte ay 1 minuto.
4. Magsanay sa singsing. Magsagawa ng 10 minuto 3-4 beses sa isang araw.
5. Ehersisyo "lifting legs". Patakbuhin ang 4 na diskarte 10 beses.
6. Ehersisyo "twisting". 4 ay lumalapit 15 beses bawat panig.
7. Ulitin ang mga item mula sa ika-1 hanggang ika-4.

Ika-anim na araw:

1. Ehersisyo "lumalawak sa gilid". Ulitin sa bawat panig para sa 30 segundo.
2. Ehersisyo "direktang lumalawak". Pinakamataas na kahabaan sa loob ng 30 segundo.
3. Ehersisyo "pagpapalihis sa likod". Kailangan mong magsagawa ng 5 ulit para sa 30 segundo. Ang oras ng paglilibang sa pagitan ng mga diskarte ay 1 minuto.
4. Ehersisyo "Planck". Subukan na kumanta ng 30 segundo. Unti-unting taasan ang oras ng pagpapatupad ng ehersisyo.
5. Ehersisyo "birch". Patakbuhin ang 4 na diskarte 10 beses.
6. Ehersisyo "fold at straightening binti". Magsanay 4 ay lumalapit nang 10 ulit.
7. Ulitin ang mga item mula sa ika-1 hanggang ika-4.

Karagdagang mga kadahilanan para sa mahusay na taba nasusunog sa panig at tiyan

Upang mapabuti ang epekto ng ehersisyo, maaari mong gamitin ang mga tool sa pandiwang pantulong at sundin ang ilang mga tip. Sa paglalakad at paglalakad, hilahin ang tiyan. Ito ay makakatulong sa tiyan mabawasan ang hugis nito at tulungan ang mga kalamnan na magamit sa tamang posisyon. Sa umaga at sa gabi maaari mong gamitin ang mataba cocktails:

1. Kefir Na may mababang porsyento ng mataba, isang pakurot ng pulang paminta, luya at kanela sa pantay na sukat.
2. Ginger Tea.. Sa litro ng tubig kailangan mong kalkulahin ang 2 tablespoons ng gadgad luya at isang kutsara ng lemon juice.

Ang pagsasanay at cocktail ay makakatulong sa mas epektibong magsunog ng taba sa mga gilid. Upang mapabuti ang kahusayan sa pagsasanay sa bahay inirerekomenda na abandunahin ang asin. Inaantala nito ang tubig sa katawan, bilang resulta kung saan lumilitaw ang mga tauhan at kalubhaan, na mahirap alisin.

Subukan na abandunahin ang mabilis na natutunaw na carbohydrates, tulad ng pasta, tinapay, cake, candies, mabilis silang ipinagpaliban sa mga gilid. Palitan ang mga ito sa rye loaves, berries at prutas. Sa anumang kaso maaari mong makaligtaan ang almusal. Ito ay makakatulong sa katawan gisingin at simulan ang aktibong nagtatrabaho.

Upang maiwasan ang labis na stress sa katawan Kinakailangan na magtrabaho ang ugali ng paggawa ng lahat nang sabay. Ang mga pagkain at basura sa pagtulog ay dapat na sa parehong oras araw-araw. Makakatulong ito sa katawan na magrelaks, maglaan ng mas kaunting cortisol, at samakatuwid ang taba ay mas sinusunog nang mas mahusay at mabilis.

At tandaan, ang diyeta ay hindi nangangahulugan ng kabiguan ng pagkain. Ang ibig sabihin ng diyeta ay tamang balanseng nutrisyon. Ang regular na pagsasanay at diyeta ay makakatulong upang mabilis na makamit ang ninanais na resulta sa bahay.

Upang mapupuksa ang labis na taba, kailangan mong baguhin ang kapangyarihan, mode ng pagsasanay at pamumuhay sa pangkalahatan. Bilang karagdagan, kakailanganin mong tiyakin na ang piniling plano ng nutrisyon at pagsasanay ay tumutulong sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan at mapupuksa ang taba. Mapupuksa ang labis na timbang o taba ay maaaring mabilis na maging mahirap. Walang mga trick o espesyal na diet para sa pagbaba ng timbang. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang taba ay dahan-dahan at unti-unting mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon. Ang tamang pagkain at ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang taba at dagdagan ang mass ng kalamnan.

Mga hakbang

Malusog na nutrisyon

Limitahan ang pagkonsumo ng karbohidrat. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang paghihigpit ng pagkonsumo ng karbohidrat ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na taba, at ang pamamaraan na ito ay nagbibigay ng mabilis na mga resulta.

Kumain ng 1-2 bahagi ng protina sa bawat paggamit ng pagkain. Bilang karagdagan sa diyeta na mababa ang carbon, ang paggamit ng mas maraming protina sa pagkain, ayon sa pag-aaral, ay tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Kumain ng 5-9 na mga bahagi ng mga di-naka-host na gulay at prutas na may mababang sugars. Ang mga di-makasaysayang gulay at prutas na naglalaman ng isang maliit na halaga ng asukal ay mayaman sa mga bitamina, mineral at hibla. Subukan na gumamit ng higit pa sa mga produktong ito na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas upang balansehin ang iyong diyeta.

Ibukod ang asukal at ginagamot ang carbohydrates. May maaasahang katibayan na ang labis na pagkonsumo ng asukal at iba pang ginagamot na carbohydrates ay humahantong sa labis na pagbuo ng taba, lalo na sa baywang at hips. Limitahan o alisin ang mga produkto na naglalaman ng asukal at ginagamot ng carbohydrates, at maaari mong mabilis na maabot ang mga layunin.

• Ang mga naprosesong produkto at pagkain sa mga restawran ay madalas na hindi naglalaman ng kinakailangang organismo ng hibla, mga protina, nutrients. Ang ganitong mga produkto ay naglalaman ng mga sangkap na ito sa makabuluhang mas mababang dami kaysa solidong mga produkto.
• Ang mga produktong naproseso, halimbawa, ay mga matamis na inumin, mga semi-tapos na mga produkto o frozen na mga produkto na yari, ice cream, chips at crackers, canned food, pati na rin ang mga cake at cookies.
• Subukan upang limitahan ang pagkonsumo ng naturang mga produkto. Kung talagang gusto mong kumain ng isang bagay na tulad nito, pagkatapos ay bawasan ang bahagi hangga't maaari.

1. Limitahan ang pagkonsumo ng alak. Ang mga taong nagsisikap na mapupuksa ang taba, inirerekomenda na ganap na abandunahin ang alak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang alkohol ay maaaring humantong sa akumulasyon ng taba sa katawan, lalo na sa larangan ng baywang.

   Huwag laktawan ang pagkain. Sa pangkalahatan, hindi inirerekomenda na laktawan ang mga pagkain - kahit na sinusubukan mong mapupuksa ang labis na timbang. Ito ay lalong mahalaga sa mga kaso kung saan sinusundan mo ang diyeta para sa pagbaba ng timbang at mode ng pagsasanay.

   Huwag kumain ng kahit ano sa loob ng 12 oras. Huwag panic - karamihan sa oras na ito ay kailangang matulog sa gabi. Hatiin ang iyong araw sa dalawang bahagi hanggang 12 oras at huwag kumain ng kahit ano para sa isa sa kanila - ayon sa isang pag-aaral, nakakatulong ito na mawalan ng timbang. Kailangan mo pa ring kumain ng kinakailangang araw-araw na calorie rate, ngunit sa loob lamang ng 12-oras na tagal ng panahon: sabihin, maaari kang magkaroon ng almusal sa 7:00, pagkatapos kumain gaya ng dati, ngunit wala pagkatapos ng 19:00. Kahit na ang mekanismo ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi malinaw, ang 12-oras na pag-iwas mula sa pagkain ay maaaring pilitin ang katawan na "lumipat" mula sa pagtunaw ng pagkain para sa taba na nasusunog.

   Mode ng pagsasanay

   1. Kumuha ng pagsasanay sa pagitan. High Intensity Interval Training (VIIT), habang ang mga pag-aaral ay ipinapakita, tulungan ang mas maraming taba kumpara sa iba pang mga uri ng pagsasanay. Magdagdag ng ilang mga katulad na pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na mode upang mawalan ng timbang nang mas mabilis.

      Magdagdag ng aerobic exercises. Bilang karagdagan sa VIIT, napakahalaga na isama ang aerobic exercises sa iyong mode ng pag-eehersisyo. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang, kabilang ang pagbawas ng timbang.

      Magdagdag ng lakas ng pagsasanay 2-3 beses sa isang linggo. Lumiko sa iyong ehersisyo sa mode ng ehersisyo. Ang pagbuo ng dry muscle mass ay magpapahintulot sa pagpapanatili ng metabolismo at magsunog ng sobrang taba.

      • Maaari mong iangat ang mga dumbbells o magtrabaho sa mga simulator ng kapangyarihan sa mga araw na iyon kapag hindi ka nagsasagawa ng mga cardooper. Maaari ka ring magdagdag ng maliit na lakas ng pagsasanay pagkatapos ng bahagyang mas maikli cardiovascular.
      • Ang mga ehersisyo ng kapangyarihan ay may maraming pakinabang. Pinataas nila ang density ng buto, dagdagan ang metabolismo at pinahihintulutan ang kalamnan mass upang madagdagan.
      • Maaari mong isama ang iba't ibang mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay kung saan ang timbang ng katawan ay ginagamit, halimbawa, squats, lunges, push ups at jumping. Idagdag ang mga pagsasanay na ito sa regular na mode ng pag-eehersisyo bilang karagdagan sa agwat at cardiotrans.

   2. Huwag kalimutang isama ang 1-2 araw ng pista opisyal bawat linggo. Pahinga tagal 24-48 oras ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan upang mabawi pagkatapos ng kapangyarihan at cardio load. Ang pahinga ay isang mahalagang bahagi ng mode ng pag-eehersisyo.

      • Subukan na gawing aktibo ang mga araw ng bakasyon. Huwag umupo ng masyadong maraming sa mga araw, lalo na kung mayroon kang isang nakaupo na lifestyle.
      • Subukan upang magsagawa ng iba't ibang pagpapanumbalik at pagpapalakas ng mga pagsasanay sa mga araw na ito, halimbawa, maaari mong gawin yoga, mamasyal o sumakay ng bisikleta.

   3. Umupo nang mas kaunti. Subukan upang i-cut ang oras na gagastusin mo sa harap ng computer at telebisyon screen at ilipat ang higit pa - makakatulong ito magsunog ng higit pang calories sa araw.

   Pagbabago ng lifestyle

   1. Iwasan ang stress. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pang-matagalang talamak na stress ay maaaring humantong sa labis na katabaan at isang mas mataas na antas ng taba. Ang pakikipaglaban sa stress ay makakatulong sa mas mahusay na i-reset ang timbang at mabawasan ang antas ng taba.

      • Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang talamak na stress ay ang sanhi ng labis na katabaan, pinipigilan din nito ang slimming. Maaari mong madaling pakiramdam gutom at maging madaling kapitan ng sakit sa "kumain" ng stress.
      • Subukan upang makahanap ng isang aralin na epektibong alisin ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, maaari mong magnilay, lumakad, makinig sa musika, makipag-usap sa mga kaibigan o gumuhit.
      • Kung mahirap para sa iyo na labanan ang iyong sarili, subukan na makipag-ugnay sa psychotherapist, makakatulong ito sa iyo na mahawakan nang may stress. Ang psychotherapist ay magbibigay sa iyo ng payo at pagsasanay ng mga espesyal na technician na tumutulong upang kumuha ng stress.
   • Huwag maliitin ang positibong epekto mula sa pagtulog at pag-alis ng stress. Ang kakulangan ng pagtulog at stress ay maaaring humantong sa akumulasyon ng taba sa paligid ng tiyan. Subukan upang alisin ang stress bago matulog upang mas mahusay na pamahalaan ang stress hormones.
   • Kung hindi ka nakikibahagi sa lakas ng pagsasanay, kumunsulta sa coach para sa payo upang malaman kung paano ito gawin ng tama. Huwag magtaas ng higit sa maaari mong talagang at palaging sundin ang mga sensations sa katawan.
   • Bago baguhin ang lifestyle, nutrisyon at ehersisyo, siguraduhing talakayin ang iyong mga plano sa iyong doktor. Tiyakin din na ang napiling programa ng pagbaba ng timbang ay ligtas para sa iyo.

Napansin mo ba ang mga dagdag na foldings sa iyong panig at baywang at hindi maaaring i-fasten ang iyong mga paboritong maong? Panahon na upang ilagay ang iyong sarili sa hugis: upang alisin ang tiyan at labanan ang isang hininga ng taba. Paano mabilis na alisin ang tiyan at sa maikling panahon upang maging may-ari ng kaakit-akit na figure (o pindutin ang may 6 na cube, kung ikaw ay isang lalaki)? Sa artikulong ito, kinikilala ang mga editor. Tinipon ng RF ang pinaka-epektibong pagsasanay sa pindutin at mga tip sa nutrisyon, dahil wala ang tamang diyeta tungkol sa isang flat abdomen na maaari mong kalimutan.

Sa mga nakababahalang sitwasyon sa katawan, ang antas ng cortisol - pagtaas ng hormon, na, na may matagal na mataas na rate, ay tumutulong sa akumulasyon ng taba sa tiyan. Gumamit ng napatunayan na mga remedyo: Valerian extract, biyenan, glycine, Afobazol, magturo malapit upang gumawa ng nakakarelaks na masahe.

Limitahan ang paggamit ng mga inuming nakalalasing

Ang alkohol ay nagdaragdag din ng bilang ng cortisol at nag-aambag sa hitsura ng mataba sediments sa lugar ng baywang. Bilang karagdagan, habang ang pagkuha ng alak ay nagiging mahirap na kontrolin ang gutom.

Lalo na mapanganib na serbesa, na naglalaman ng phytoestrogens, na nag-aambag din sa taba. Napanood mo ba ang tinatawag na "beer tumids"? Kung magpasya kang labanan para sa isang manipis na baywang, ang serbesa ay mas mahusay na ganap na ibukod mula sa diyeta. Ang parehong naaangkop sa "club" cocktail tulad ng Pina Coland o Mojito - mayroong maraming asukal sa kanila. Kung hindi mo maiiwasan ang pag-inom ng alak, uminom ng puting dry wine.

Ibukod ang mga produkto ng calorie mula sa diyeta

Alas, kung hindi, hindi mo mapupuksa ang hindi kinakailangang balasto. Kung nais mong alisin ang labis na taba mula sa mga gilid at tiyan, ito ay nagkakahalaga ng pag-upo sa isang diyeta sa loob ng ilang linggo (inirerekumenda namin ang pagpili ng pinakamabisang diet para sa bawat panlasa).

Tandaan: Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumastos ng calories higit sa iyong ubusin. Upang mapupuksa ang 1 kilo, kinakailangan upang lumikha ng kakulangan ng 7,000 calories sa katawan. Marahil ay mas madaling abandunahin ang makapal na hapunan, sa halip ay tumakbo sa parke ng tatlong oras.

Mas mababa ang almirol, mas hibla

Ang diyeta ay dapat magsama hangga't maaari berde at pulang gulay, ngunit siguraduhin na walang almirol. Ang hibla na nakapaloob sa mga gulay ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang. Ang kanyang mga fibers punan ang tiyan, at ang tao ay hindi pahihirapan ang pakiramdam ng gutom. Ilipat din ang diyeta na may ligaw o kayumanggi bigas, karne ng manok at isda.

Gumawa ng isang listahan ng mga hinto

Ang bawat isa mula sa diyeta, anumang karne na niluto sa apoy - maghanda para sa isang pares. Kalimutan ang tungkol sa mabilis na pagkain, chips at crackers, pagawaan ng gatas cocktail, ice cream - sa halip, maghanda ng diet snack sa halip: hiwa ng mga karot o berdeng mansanas, sariwang berries.

Kung ikaw ay pinahihirapan ng uhaw, uminom ng simpleng tubig: Sa kalahating litro na bote ng green tea ay naglalaman ng mga 135 kcal, ang limonada ng parehong volume ay naglalaman ng higit sa 200 kcal. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang Coca-Cola ay hindi hahantong sa labis na katabaan, dahil ang popular na gawaing gawa ng gas ay nagsasabi, ngunit ang mga nagnanais na mawalan ng timbang, mas mabuti na tanggihan ito.

Hindi lahat ng prutas ay pantay na kapaki-pakinabang

Iwasan ang isang mataas na fructose fruit, na mabilis na "saturates" ang atay ng glycogen at higit pang pagtaas ng gana: grenades, cherry, ubas (walang buto), saging, pakwan, peras, pinatuyong prutas: mga pasas, kura, igos, mangga.

Uminom ng maraming tubig

Sa araw, gumamit ng isang minimum na 2 litro ng tubig. Ang tubig ay "nagpapabilis" sa metabolismo, nagpapakita ng mga slags at toxin. At sa mahinang metabolismo at ang gluked organismo, ito ay halos imposible upang mapupuksa ang taba. Kung ang excretory system ay hindi maganda ang pagtakbo - kumuha ng mga bayarin sa diuretiko. Upang alisin ang tiyan, ang pagpapalitan ng tubig ay dapat maging aktibo.

Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga pagkilos na ito ay walang silbi nang walang ehersisyo. Upang mabilis na alisin ang tiyan at dalhin sa tono ng kalamnan, kailangan mong gawin ang dalawang simpleng pagsasanay araw-araw: i-on ang singsing at i-ugoy ang pindutin.

Magsanay sa singsing

Simulan ang mga klase na may isang hoop - magpapainit ka sa mga kalamnan ng tiyan at ihanda ang mga ito para sa mga pagsasanay sa press.

Ang pang-araw-araw na 10-minutong kumplikadong gamit ang singsing ay magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at metabolismo, normalizes lymphotok sa mga lugar ng problema (at ito ay kailangang-kailangan sa paglaban sa mga gilid at cellulite). Sa loob ng 10 minuto ng twist, ang singsing ay sinunog tungkol sa 100 calories. Sa paglipas ng panahon, ang tagal ng ehersisyo na "hoop" ay maaaring tumaas sa 30 minuto.

Ito ay kanais-nais na ang hoop para sa pagbaba ng timbang ay nilagyan ng mga massage ball. Dahil sa kanila, ang unang ehersisyo ay maaaring masakit, kaya mas mahusay na i-on ang baywang ng baywang na may pagsasara ng sinturon, kung hindi man ay mapanganib mo ang mga pasa. Ang mga newbies ay mas mahusay na magbayad ng pansin sa mga light hoops na tumitimbang ng hanggang 1.5 kg.

Kung binuksan mo ang iyong singsing na masyadong mayamot, nag-aalok kami sa iyo ng isang video na may isang dynamic na kumplikadong pagsasanay na naglalayong pagtaas ng pangkalahatang tono.

Kumplikadong pagsasanay na may singsing para sa pagbaba ng timbang

Matapos ang warm-up sa singsing, pumunta sa pagsasanay sa pindutin.

Pagsasanay para sa pindutin. Basic.

Mahalaga! Kung ini-ugoy mo ang pindutin nang walang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta, pagkatapos ay makamit mo ang kabaligtaran epekto: ang mga kalamnan ng pindutin ay tataas at biswal ay taasan lamang ang tiyan. Ang mga pagsasanay para sa pagpindot sa kanilang sarili ay hindi mataba-nasusunog.

Kapag twisting, hindi mo dapat itaas ang pabahay masyadong mataas, ito ay sapat na upang tumaas sa 45 degrees mula sa sahig. Pindutin ang baba sa leeg ay hindi katumbas ng halaga, kung paano pilitin ang leeg: ang pagtaas ay dapat isagawa sa kapinsalaan ng mga kalamnan ng pindutin.

Mag-ingat sa paghinga: ang pag-aangat ng katawan ay dapat na exhaled.

Ehersisyo pamamaraan para sa pindutin. Tips Coach.

Mahalaga na isagawa ang mga ehersisyo ng hindi bababa sa tinatawag na pakiramdam ng "nasusunog": ito ay mula sa sandaling ito ang pindutin ay nagsisimula sa pump out. Ang bawat naturang diskarte ay ang bigat ng ginto.

Pagkatapos magsanay sa pindutin muli, 10 minuto i-on ang singsing upang ma-secure ang resulta.

Paano tanggalin ang tiyan sa bahay?

May mga espesyal na dinisenyo set ng pagsasanay para sa isang flat tiyan, na kung saan ay madaling gumanap sa bahay at sa parehong oras makamit ang mahusay na mga resulta. Narito ang isa sa mga pinaka-popular na:

8-minutong press complex

Ulitin lamang ang lahat ng mga pagkilos para sa mannequin. Ang video ng pagsasanay at libangan ay kinakalkula sa video. Ang kumplikadong ay inirerekomenda na ulitin ang bawat iba pang araw.

Narito ang isa pang seleksyon ng mga pagsasanay na gumagana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng pindutin ng tiyan. Ehersisyo 1

Posisyon ng pinagmulan - nakahiga sa likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang kaso at sabay na hilahin ang mga tuhod sa dibdib, at ang mga takong sa pigi. Hangga't maaari, iguhit ang iyong tiyan. Ituwid ang isang binti (ito ay nananatiling timbang), at ang tuhod ng isa pang binti ay humihigpit sa kabaligtaran. Pagkatapos ay ang iba pang tuhod ay sa isa pang siko. Gumawa ng mga diskarte 20.

Exercise 2.
Ang posisyon ng pinagmulan - sa gilid, ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod. Nakahiga sa kaliwang bahagi, sa kanan, higpitan ang isang maliit na pabahay sa paligid ng iyong sariling axis. Hilahin ang iyong mga kamay sa mga takong, habang pinuputol ang sahig ng mga tuhod at ang mga blades. Hawakan ang pose sa loob ng isang minuto. Pagkatapos ay gawin ang parehong ehersisyo, nakahiga sa kabilang panig. Gumawa ng 20 diskarte.

Ehersisyo 3.

Ang panimulang posisyon ay nasa likod, ang mga binti ay baluktot, pahinga sa sahig, ang loin ay pinindot sa sahig, mga kamay kasama ang katawan. Sa huminga nang palabas hangga't maaari, iangat ang pelvis at gumuhit ng tiyan. Hawakan ang posa para sa 30-40 segundo. Pagkatapos ay maayos na mas mababa ang pelvis sa sahig. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.

Ehersisyo 4.
Ang unang posisyon ay nasa likod, ang mga tuhod ay tightened sa dibdib, ang mga kamay ay diborsiyado sa mga gilid, ang mga palma ay pinindot sa sahig. Little lift ang pigi at thighs transfer sa kanang bahagi, panatilihin ang iyong mga tuhod magkasama, hindi bumababa sa sahig. Bumabalik sa orihinal na posisyon nito, gawin ang parehong sa kabaligtaran direksyon. Gumawa ng 20 diskarte.

Ehersisyo 5.
Posisyon ng pinagmulan - sa likod, binti baluktot sa tuhod. Ilipat ang iyong mga tuhod sa isang direksyon, at ang iyong mga kamay sa isa pa. Kaya, ikaw ay screwed sa kabaligtaran direksyon. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagkahagis ng mga tuhod sa kabilang panig, at ang mga kamay ay nasa kabaligtaran. Gumawa ng 20 pagsasanay. Ang ehersisyo ay inirerekomenda sa lahat ng nais na mabawasan ang timbang nang walang pinsala sa kalusugan, kabilang ang mga batang mommies.

Paano tanggalin ang ilalim ng tiyan?

Maraming kababaihan ang itinuturing na isa sa mga pinaka-problemang zone. Anong mga pagsasanay ang tutulong upang ibalik ang pagkalastiko ng tiyan?

Tradisyonal na pagsasanay, pumping ang mas mababang bahagi ng pindutin ang: pag-aangat sa vertical ng mga binti mula sa posisyon - nakahiga sa likod; Itaas ang pelvis sa sabay na umakyat sa mga binti, habang ang tailbone ay lumayo mula sa sahig.

Reverse twisting nakahiga sa sahig: pump ang mas mababang pindutin

Isang karaniwang pagkakamali: kapag nakakataas upang matulungan ang iyong mga binti, na humahantong sa pag-load sa hip joints at ang mga kalamnan ng mga binti, at hindi sa pindutin. Ang iyong layunin ay hindi lamang upang itaas ang iyong mga binti, ngunit upang gumana at hilahin ang eksaktong mas mababang mga kalamnan ng tiyan, i.e. Ang isang pulutong ng trabaho ay bumaba sa mga kalamnan ng pelvis. Kapag nagsasagawa ka ng pagsasanay, pag-isiping ito, pakiramdam ang nasusunog sa ilalim ng tiyan - ito ang resulta ng trabaho ng kalamnan.