Mga aral ng respiratory gym Marina Korpan. Respiratory gymnastics para sa slimming belly marina korpan.

Ang modernong mundo ay nagpapahiwatig ng kanilang mga patakaran ng buhay. Nabubuhay tayo sa mundo ng Rapid Century, na kung saan ay walang kapintasan na kulang para sa pagsasakatuparan ng lahat ng bagay na ipinagkaloob. Kami ay bihasa upang mabuhay sa multitask mode: basahin sa paglipat ng e-libro, pakain ang bata at sabay na marinig ang webinar upang mapabuti ang mga kwalipikasyon. Sa ganitong isang mabaliw ritmo ito ay napakahalaga upang mag-ukit ng oras para sa iyong sarili.

Magiging mabuti araw-araw upang magbayad ng pansin at kultura ng katawan. Marahil walang tao sa mundo na hindi nais na magkaroon ng magandang, sports body, nang walang drop ng mataba sediments. Sa kasamaang palad, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, hindi lahat ay maaaring kayang dumalo sa gym o fitness club. At kaya gusto kong palaging maging mahusay na hugis! Dalhin namin sa iyong pansin ang isang epektibong pamamaraan ng pagbaba ng timbang bodyflex na may Marina Corpan. Kabilang dito ang isang kumplikadong ehersisyo para sa pagwawasto ng figure. Magsanay araw-araw lamang ng 20 minuto - at ang resulta ay hindi gagawin ang iyong sarili! Makakakuha ka ng isang malakas, tightened, malusog na katawan nang hindi umaalis sa bahay.

Ang Bodyflex (Bodyflex) na may Marina Corp ay 15 minutong araw-araw na hanay ng mga pagsasanay na naglalayong mapabuti ang katawan gamit ang respiratory gymnastics at kalamnan na lumalawak. Ngayon, siya ay isa sa mga nangungunang coaches sa bodyflek, ang may-akda ng maraming mga libro tungkol sa malusog na pamumuhay at pamamaraan ng paglilinis ng paghinga ng himnastiko.

Bilang isang independiyenteng uri ng pisikal na aktibidad, lumitaw ang Bodiflex sa ikadalawampu siglo. Ang may-akda nito ay naging American Mig Harders, isang malaking ina at maybahay. Pagkatapos ng panganganak, siya ay makabuluhang nakakuha ng timbang at labis na nagdusa mula sa dagdag na cylograms.

Ang pagiging isang ina ng tatlong anak, bawat minuto ng kanyang buhay ay nagbigay siya ng mga anak, na may pag-aalala tungkol sa kanila. At siyempre, siya ay pisikal na walang pagkakataon na mag-iwan ng mga mumo sa loob ng ilang oras at pumunta sa gym. Gayunpaman, ito ay napipighati ng dagdag na kilo at ang pagmuni-muni sa salamin ay hindi masaya. Gayunpaman, natagpuan niya ang isang paraan: maingat na suriin ang mga pundasyon ng fitness yoga, Grieg binuo ng isang natatanging sistema ng pagsasanay para sa buong katawan. Sa kumbinasyon ng respiratory gymnastics, nagbibigay sila ng nakamamanghang epekto - ang timbang ay normalized, ang metabolismo ay normalized, ang sirkulasyon ng dugo ng mga panloob na organo ay pinabuting, ang edema ng mga limbs ay nawala.

Marina Korpan at ang kanyang malaking pagbaba ng timbang

Ayon sa ilang data, pinamamahalaang ng Grieg ang laki ng damit mula ika-56 hanggang ika-44. Sumang-ayon, ito ay isang malubhang resulta! Sa paglipas ng panahon, sumulat siya ng isang libro tungkol sa pagbaba ng timbang at inalis ang ilang mga video, dahil sa kung saan ang bodiflex ay malawak na inilathala sa kanluran. Ang naka-bold na babae ay naging isang halimbawa at inspirational para sa libu-libong iba pang magagandang kinatawan ng sex. Kasabay nito, ang aming kababayan Marina Korpan ay interesado rin sa pagkawala ng timbang.

Matapos basahin ang aklat na Grieg Chaylfers, nagpasya siyang suriin ang pagiging epektibo ng pamamaraan na inilarawan. Hindi mapaniniwalaan, pagkatapos ng ilang oras ang batang babae ay nagsimulang mawalan ng timbang nang malaki. Kasabay nito, ang kanyang hoodoth ay hindi maaaring tawaging masakit - ang mukha ng Marina Korpan ay nagdudulot ng banayad na kulay-rosas, at ang kanyang figure, na parang tumpak na statuette ng porselana, mukhang napaka pambabae at maayos.

PAKITANDAAN: Bago simulan ang mga klase sa pamamagitan ng BodyFlex Marina Weavila 75 kg. Sa paglipas ng panahon, ito ay naging isang slim at banayad na thymus, eleganteng at kaaya-aya. At dapat kong sabihin, ginawa niya ito nang walang labis na pagsisikap - nang hindi nagtataas ng langit at walang pag-aaksaya sa gym.

Dapat kong sabihin, Marina Korpan ay nakikibahagi sa bodyflex para sa isang mahabang panahon. Unti-unti, gumawa siya ng ilang pagkakaiba-iba sa BodyFlex, at ngayon ay nagpapakita ito ng pamamaraan ng may-akda upang gumana sa buong mundo. Noong nakaraan, hindi maaaring isipin ni Marina na magkakaroon siya ng isang coach at isang tunay na motivator para sa maraming kababaihan ng iba't ibang edad. Ngayon, masaya siya na ibahagi ang kanilang mga tagumpay at mga pagpapaunlad sa iba pang mga aplikante para sa isang epektibong paraan ng slimming.

Ang lahat ng mga aralin bodiflex na may Marina Corp ay maaaring manood ng libreng online o mag-sign up para sa isang indibidwal na pagsasanay. Mahalaga na ang mga taong may iba't ibang edad ay maaaring makisali sa bodiflex at may anumang antas ng pisikal na pagsasanay. Kahit na hindi ka pa naglalaro ng sports, at sa paaralan ay hindi tulad ng pisikal na edukasyon, ang mga specifics ng ehersisyo bodiflex ay gusto mo ito. Ang intensive breathing technique at simpleng mga asano mula sa yoga ay magdudulot ng maraming benepisyo.

Ano ang mangyayari sa panahon ng respiratory gymnastics.

Sa proseso ng respiratory gymnastics, ang mga selula ng taba ng katawan ay puspos ng malaking halaga ng oxygen. Pagkatapos ng isang buwan ng pang-araw-araw na gawain, ang iyong baywang ay bumaba ng 7 cm. Bilang karagdagan, sa Bodfhax, ang mga diskarte sa paghinga ay pinagsama sa iba't ibang mga ligaments ng pagsasanay. Salamat sa ito, ang gulugod ay iguguhit, lumilitaw ang magandang pustura, nawawala ang sakit sa likod. Alam mo ba na ang mga taong may royal posture ay nagsunog ng calorie nang mas mabilis kahit na naglalakad?

Mga Tampok ng Pagsasanay. Ase para sa mga nagsisimula

Hinihikayat ang lahat ng mga bagong dating upang simulan ang pagsasanay ng Bodiflex mula sa Marina Cappan mula sa unang aralin. Kung wala kang panahon para sa coach, ilagay ang video pause at dahan-dahan ulitin ang ehersisyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga, huminga nang palabas ay dapat palaging matalim at pinaka-malalim.

Bodyflex paborably gawin sa sariwang hangin. Ang pag-awit ng mga ibon at umaga ng umaga ay magdaragdag ng iyong pagsasanay ng ilang pang-akit. Kung nagsasanay ka sa kuwarto - huwag kalimutang palamigin ito sa loob ng 10-15 minuto. Tandaan na ang lahat ng mga tutorial ng Marina Korpan ay komplimentaryong ng bawat isa. Maaari kang pumili ng angkop na isang bersyon ng ehersisyo o simpleng alternatibong iba't ibang mga tutorial ng video.

Ang mga kumplikadong pagsasanay mula sa Marina Korpan ay nakatanggap na ng isang malaking bilang ng mga positibong feedback sa mga louder, at ang bilang ng mga adherents nito ay patuloy na lumalaki. Sa kanyang mga video tutorial, ang Marina Korpan ay nakatuon sa pamamaraan ng pagdalisay ng respirasyon, na siyang batayan ng lahat ng ehersisyo. Siya ay matulungin, aktibo at energetic coach. Nasa ibaba ang mga video tutorial ng may-akda nito sa BodyFlex.

Unang aralin

Marina Korpan gymnastics sa lahat ng bahagi ng katawan perpektong worces up ang pinakamalalim na kalamnan. Sa unang aralin, ang focus ay nasa mga kalamnan sa dibdib, pabalik, pindutin, pigi at hips.

Ang video na ito ay binaril pa rin sa proseso ng pagbibigay sa Marina. Ngayon ang babae ay mukhang ganap na naiiba. Ang taong ito ay lumipas na ang isang mahaba at mahirap na landas sa panaginip. Bilang karagdagan, dahil sa kanyang karanasan, ganap na nauunawaan niya ang mga tao na may sobra sa timbang at alam ang lahat ng mga pitfalls na inilunsad ang mga ito sa daan patungo sa isang slim body.

ARALIN DALAWA

Ang Marina Cappan ay may medyo simpleng prinsipyo ng pagsasanay. Sa una siya ay nagsasalita tungkol sa pamamaraan ng respiratory gymnastics, pagkatapos - nagpapakita ng sidelines. Na matapos ang pambungad na aralin sa mini, kasama ang grupo ng pagsasanay, ang coach ay nagsasagawa ng pagsasanay. Sa yugtong ito, higit na pansin ang binabayaran sa mga armas at pindutin ang lugar. Ang mga pagsasanay ay medyo simple, at kung dati kang nakikibahagi sa yoga o bodyflex, maaari kang magsimula mula sa pangalawang aralin, hindi kahit na iniisip.

Bigyang-pansin ang "cat". Kung posible na gumanap sa isang malaking mirror - kahanga-hanga. Kontrolin upang malinaw ang palad sa ilalim ng mga balikat. Ang mga paggalaw ay dapat na malambot, hinila, malinis. Gamit ang tamang pamamaraan ay madarama mo ang pagpapahinga ng gulugod at kagaanan sa likod.

Ikatlong aralin

Ang video tutorial na ito ng Bodiflex mula sa Marina Korpan ay nangangailangan ka ng kaunting pisikal na pagsasanay. Ang mga kalamnan ng paa at pindutin ang perpektong nagtatrabaho. Ang regular na pagpapatupad ng mga pagsasanay na ito ay "sumunog sa taba" sa baywang at pagdurugo. Ang lahat ng mga uri ng twisting at gilid slopes hindi lamang pull ang mga kalamnan ng likod, ngunit din bumuo ng isang Osin baywang.

Ito ay kinakailangan upang sanayin sa isang walang laman na tiyan. Pigilin ang pagkain at tubig sa loob ng ilang oras bago ang mga klase.

Apat na aralin

Ang complex na ito ay nagbibigay ng isang malalim na pag-aaral ng mga tiyan oblique kalamnan. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagtatayo ng tamang posisyon ng mga kamay sa panahon ng pagsasagawa ng bodyflex. Makinig sa iyong katawan at pakiramdam ang pag-load ng kung ano ang lawak ang kailangan mo? Sa unang dalawang linggo ng ehersisyo, subukang huwag i-redirect ang iyong katawan - ipasok ang bodyflex nang paunti-unti.

Habang napapansin mo, ang pangunahing pag-load ay ginanap "sa pagbuga". Samakatuwid, natural sa dulo ng ehersisyo nang hindi sinasadya, isang matalim na hininga ay nakuha. Ito ay nagpapahiwatig ng katumpakan ng iyong pamamaraan sa pagpapatupad.

Limampung aralin

Kabilang sa komplikang ito ang pag-uulit ng mga pangunahing kaalaman ng paghinga at pagsasagawa ng mga pangunahing pagsasanay para sa mga kamay at pindutin. Pakiramdam kung paano ang mga kalamnan ng tiyan ay pinainit at unti-unting nawawala ang lahat ng bagay.

Sa pagtatapos ng aralin - ginagawa namin ang pindutin. Araw-araw 15-20 minuto ng iyong oras bodiflexia at makakuha ka ng malusog, maganda, taut, lunas sa katawan.

Sa konklusyon, tandaan namin na sa aming bansa bodiflex - direksyon ay medyo bago, at samakatuwid ay nagiging sanhi ng ibang reaksyon. Gayunpaman, sa kabila ng mga may pag-aalinlangan at pagpuna, mabilis itong umuunlad at popularized sa isang par sa Pilates at fitness.

Praktikal na payo: Para sa isang mas mahusay na resulta, hindi masama upang baguhin ang mga prinsipyo ng iyong nutrisyon. Sa anumang kaso ay hindi maaaring argued sa gutom at umupo sa diet.

Ang mga nangungunang yoga trainer ay nagpapayo na kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit maliit na bahagi. Ang almusal ay dapat na mayaman sa carbohydrates at protina, ngunit sa hapunan, ang halaga ng carbohydrates consumed ay kanais-nais upang mabawasan. Ang mga matamis na ngipin ay inirerekomenda upang palitan ang mga Matatamis at gingerbread sa mga mansanas, mga pasas at kuragu. Ang isang balanseng diyeta na mayaman sa mga bitamina at nutrients ay magpapabilis sa proseso ng isang regular na pagsasanay ng bodyflex.

Sa palagay mo ba ay mawalan ng timbang sa isang hininga ay imposible? Posible kahit na! Ito ay magtuturo sa iyo ng may-akda ng iba't ibang mga complex ng respiratory gymnastics Cippar Marina.

Ang respiratory gymnastics sa ilalim ng pamumuno nito ay isang epektibong paraan ng exemption mula sa dagdag na kilo at paglikha ng mga eleganteng contour ng katawan.

Paano mawalan ng timbang na may respiratory gymnastics?

Anong prinsipyo ang respiratory gymnastics ng Marina Corpan para sa pagbaba ng timbang? Medyo simple. Ikaw ay aktibong puspos ng oxygen organismo, at sa labis na kondisyon nito ay nagdaragdag ng paghahati ng rate ng taba molecule, ginagamit ito bilang gasolina para sa mga kalamnan sa pagtatrabaho.

Ngunit anong mga kalamnan ang maaaring gumana kapag gumaganap? - Hinihiling mo. Marami! Una sa lahat, ito ay isang dayapragm - isang malaking kalamnan na naghihiwalay sa lukab ng tiyan at dibdib. Pagkatapos, ang mga ito ay malalim na kalamnan ng tiyan pindutin, ang mga kalamnan ng balikat belt at ang likod. Wala kang ideya kung ano ang kailangan ng napakalaking trabaho upang maisagawa ang katawan upang matiyak ang aktibong paghinga.

Dahil ang pangunahing bahagi ng trabaho ay bumaba sa pindutin ang tiyan, ang pinaka-tanyag na pagbabago sa mga klase ng gayong himnastiko ay magaganap sa rehiyon. Hindi, siyempre, ang adipose tissue ay hindi hahati sa lokal - ito ay "matunaw" sa buong ibabaw ng katawan. Ngunit ang pagtaas sa tono ng kalamnan at ang kanilang pagpapalakas ay makakatulong sa katotohanan na ang tiyan ay magiging mas hinawakan at kahit na flat.

Bilang karagdagan, ang respiratory gymnastics para sa slimming ang tiyan ng Marina Korpan ay makakatulong na mapabuti ang bituka peristals, pag-activate ng pantunaw, pagpapalakas ng dugo outflow mula sa veins ng mas mababang paa't kamay. Ang lahat ng ito ay makakaapekto rin sa masa ng katawan: Lilitaw ang edema, lilitaw ang kadalian. Ang mga proseso ng catabolism ay dumadaloy nang mas mabilis, mas mabilis ay puspos ng pagkain, ang gana ay bababa. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na nakuha nila ang hindi lamang mula sa mga nakamamanghang kilo, kundi pati na rin mula sa mahihirap na kagalingan at nalulumbay na kalooban!

Ang mga regular na klase ay magdadala sa pagpapalaya hindi lamang mula sa mga kilalang kilo, kundi pati na rin mula sa mahihirap na kagalingan at nalulumbay na kalooban!

Sa artikulong ito, susubukan naming malaman, kung ano ang talagang mga pagsasanay sa bodiflex. Dito maaari mong mahanap ang isang buong listahan ng lahat ng mga klase na nakapaloob sa kumplikadong, konklusyon tungkol sa aktwal na pagiging epektibo ng naturang pamamaraan.

Ano ang bodiflex

Ang Bodiflex ay isang sistema na binubuo ng labindalawang pagsasanay na pagsamahin ang kanilang mga pagkaantala sa paghinga.

Sa panahon ng pagpapatupad ng naturang mga pagsasanay, ang aming katawan ay nagbibigay ng isang oxygen direksyon sa lugar kung saan ang ehersisyo ay tapos na, at tumutulong upang maalis ang taba. Ang pinaka-epektibo ay breaths at exhalations, kaya ang impormasyon ng katawan-coach ay inirerekomenda ang unang pagkakataon upang makisali sa paghinga eksklusibo.

Ang pangunahing lihim ng pamamaraan na ito, ayon sa mga admirers nito, ay humihinga sa isang dayapragm, na nagbibigay-daan sa paggamit ng isang karagdagang dami ng baga, pati na rin ang isang maikling gutom na oxygen, ang resulta nito ay ang mas aktibong paggamit ng mga organismo ng oxygen pagkatapos.

Alam ng lahat na kapag huminga kami Karaniwan, iyon ay, sa mababaw, ang mga baga ay mas mababa sa kalahati, at kung gumamit ka ng isang dayapragm, ang tagapagpahiwatig na ito ay maaaring dagdagan nang malaki.

Paraan

Inilarawan ni Greer Chaylfels ang kanyang sariling pamamaraan sa kanyang aklat na "The Great Figure sa loob ng 15 minuto sa isang araw."

Technics:

Huminga nang palabas ang buong dami ng hangin mula sa mga baga sa pamamagitan ng bibig.
Agad na lumanghap ang ilong.
Paano ko mapapansin ang lahat ng bibig ng hangin mula sa dayapragm hangga't maaari.
Hawakan ang iyong hininga at hilahin ang tiyan para sa sampung segundo.
Mamahinga at huminga nang palabas.

Tandaan ang pinakamahalagang bagay:

Makisali sa isang walang laman na tiyan;
Sa umaga, uminom ng isang basong tubig;
Panoorin lamang ang video at ehersisyo.

Ang sistema na binuo ni Marina Korpan ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga hypertensive at buntis na kababaihan.

Sa gitna ng ehersisyo ay namamalagi ang pagkaantala ng hininga:

Bending ang mga tuhod, ituwid ang iyong likod.
Deeply inhale ang ilong at hilahin ang pelvis, paghila ng tiyan.
Gumawa ng tatlong mababaw na paghinga sa ilong.
Huminga nang maingay.
Sa panahon ng ehersisyo, ngumiti.

Ang lahat ay ginagawa sa walang laman na tiyan. Maaari mong malaman ang system na ito sa iyong sarili.

Prinsipyo ng operasyon ng kumplikadong sa paglaban laban sa labis na timbang

Ang ganitong paraan ay ginagawang posible upang mapupuksa ang mga taba ng deposito, preservatives at toxins, na nagpapabagal sa mga proseso ng thyroid gland.

Ang lahat ng naipon na nakakalason na basura ay nagpapalabas ng mga reserbang taba ng taba, tulad ng isang pasilidad ng imbakan. Kung gagawin mo ang paghinga ng pagsasanay sa mga diskarte sa pagbaba ng timbang, maaari mong bawasan ang dami ng mga toxin sa katawan hanggang animnapung porsiyento.

Anaerobic breathing exercises Mean respiratory delay sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga posisyon. Tense pisikal, ang katawan ay puspos ng oxygen, at taba ay cleaving, pati na rin ang pag-alis ng toxins. Bilang isang bonus ng kalamnan tissue.

Paano ang mga klase ay pumasa

Ito ay kinakailangan upang magpatuloy sa pisikal na pagsasanay pagkatapos ng lahat ng mga hakbang ng tamang paghinga ng dayapragm ay pinagkadalubhasaan, para sa mga isang buwan. Ngunit, na pinagkadalubhasaan ang pamamaraan na ito, maaari kang pumunta sa pangunahing sistema ng mga klase. Kailangan mong magsimula sa isang ehersisyo na tumatagal ng limang minuto, unti-unting pagtaas ng oras.

Kumplikadong ehersisyo

isang leon. Tumayo kami sa isang karaniwang posisyon, na kumukuha ng tiyan. Inilalagay ang kanyang mga labi sa isang saro, malawak na inihayag ang mga mata at tumingin sa itaas. Agad na mga labi na nasa parehong posisyon, ligtaan at extortively pull out ang wika. Account hanggang sa 8. Kailangan mong ulitin ang 5 beses.

Ugly Grimace.. Tumayo nang maayos. Ang mas mababang mga ngipin ay nagmula sa tuktok, at ang mga labi ay nakausli. Hilahin ang leeg sa pinakamataas na boltahe. Pagkatapos ay dahan-dahan itaas ang iyong ulo (isang mahusay na kahabaan ay dapat na nadama mula sa baba sa dibdib).

Side stretch. Kumuha ng isang karaniwang posisyon, paghila ng tiyan. Ibaba ang kaliwang kamay-sa baluktot na kaliwang tuhod ay dapat na matatagpuan sa iyong siko. Hilahin ang kanang binti, nang hindi ito lumabas mula sa sahig. Ang timbang ay humahawak sa kaliwang tuhod. Itaas ang kanang kamay, hilahin ito sa kaliwa. Tuwid na kamay. Magpapatuloy sa account 8.

Diamond. Gumuhit ng hininga, paghila ng tiyan. Ang mga binti sa lapad ng mga balikat, ang mga kamay ay sarado sa isang bilog. Ang mga elbows ay dapat na mataas, ang mga daliri lamang ay nakikipag-ugnay. Pilitin ang iyong mga kamay at ilagay ang presyon sa iyong mga daliri hangga't maaari. Huwag ilipat ang iyong mga kamay. Gumawa ng 8 bill.

Cat.. Ang unang posisyon ay nasa lahat ng apat, tumuon sa mga palma at tuhod. Kamay at pabalik tuwid. Patigilin ang tiyan at tumayo sa pangunahing post: ulo slope down na may mas mataas na mga pinto hangga't maaari. Pag-aayos ng posisyon sa 8 bill.

Gaano karaming kilo ang maaaring i-reset

Gamit ang paraan ng bodiflex, posible na mawalan ng timbang sa 10 o higit pang kilo, matagumpay na binabago ang limampung laki ng damit sa pamamagitan ng 46.

Mga kalamangan at kahinaan

Benepisyo:

Maliit na pansamantalang gastos;
Hindi na kailangang limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon;
Ang resulta ay lilitaw sa lalong madaling panahon;
Ang katawan ay aktibong puspos ng oxygen.

Mga disadvantages:

Imposible ang pagbagsak ng gayong mga klase;
May panganib ng sobrang sakit ng ulo at nahimatay;
Hindi ka maaaring magsanay sa mga taong naghihirap mula sa mataas na presyon ng arterya.

Contraindications.

hypertension;
hernia;
arrhythmia;
malakas na myopia;
ang oras ng pagpapalaya ng malalang sakit.

Pavel Anisimov.

Pangkalahatang Doktor.

Nai-post na mga artikulo

Ang BodyFlex ay isang sistema ng pagsasanay na partikular na nilikha upang mabawasan ang mga layer ng grasa at pagbibigay ng mga kalamnan ng kinakailangang tono. Ito ay "yoga para sa pagbaba ng timbang", tulad ng maraming mga postura ay kinuha mula dito. Ang pangunahing lugar ay itinalaga sa isang espesyal na paghinga ng dayapragmal, dahil sa kung saan ang pag-agos ng oxygen ay isinasagawa sa mga kalamnan sa pagsasanay.

Ang epekto ng body flex para sa mga nagsisimula ay batay sa mga katangian ng oxygen, sa pagkakaroon ng kung saan ang taba ay aktibong sinusunog, ang sirkulasyon ng dugo ay aktibo at ang metabolismo ay pinabilis.

Bilang isang independiyenteng uri ng pisikal na aktibidad, lumitaw ang Bodiflex sa ikadalawampu siglo. Ang may-akda nito ay naging American Mig Harders, isang malaking ina at maybahay. Pagkatapos ng panganganak, siya ay makabuluhang nakakuha ng timbang at labis na nagdusa mula sa dagdag na cylograms.

Gayunpaman, natagpuan niya ang isang paraan: maingat na suriin ang mga pundasyon ng fitness yoga, Grieg binuo ng isang natatanging sistema ng pagsasanay para sa buong katawan. Sa kumbinasyon ng respiratory gymnastics, nagbibigay sila ng nakamamanghang epekto - ang timbang ay normalized, ang metabolismo ay normalized, ang sirkulasyon ng dugo ng mga panloob na organo ay pinabuting, ang edema ng mga limbs ay nawala.

Kaunti tungkol sa may-akda

Tungkol sa may-akda ng ehersisyo kumplikadong bodiflex, Marina Corpan, isang maliit na kilala. Ngunit sa isang pagkakataon siya ay sinampal ang problema ng labis na timbang at sinubukan ng maraming sa pagsisikap na mapupuksa siya. Sa ilang mga punto, ito ay interesado sa paraan ng may-akda ng American Chava Childres - isang hanay ng mga pagsasanay, kabilang ang aerobic load at respiratory diskarte para sa pagwawasto ng timbang at hugis sa pangkalahatan.

Sa pagsasagawa ng Bodiflex Marina Korpan ay nakasulat na ng ilang mga libro, kabilang ang mga sumusunod:

"Bodiflex: huminga at liwanag."Ang libro kung paano mabawasan ang timbang ng 10-20 kg sa bahay at walang matitigas na pagkain. Nag-aalok ito ng paglalarawan ng mga magagamit na mga recipe at pagsasanay, na maaaring gawin ng lahat ang kanyang sarili, nang walang instructor at karagdagang kagamitan. Sa pag-load, ang may-akda ay nagpapayo na maglaan ng 10-30 minuto lamang, na napakadaling para sa mga kulang sa oras.
"Okisiz: luck na walang pagkaantala ng paghinga." Ang isa pang popular at abot-kayang allowance na nag-aalok upang matulungan ang katawan nito at tayahin lamang sa pamamagitan ng pagwawasto ng proseso ng paghinga.
"Bodyflex para sa mukha: Paano maghanap ng 10 taon na mas bata. Huminga at bata. " Ang aklat ay nagsasabi kung paano mag-coordinate, nang walang resortasyon sa mga injection at hindi pagbisita sa mga surgeon. Ito ay sapat na upang regular na gawin ang mga simpleng pagsasanay. Ipinapakita ng aklat ang detalyadong kakanyahan ng trabaho ng mga kalamnan sa mukha, ay ipinaliwanag kung saan kailangang gawin ang mga ehersisyo. Sinasabi rin nito kung anong mga resulta ang maaaring makuha: Mga mukha ng pagwawakas, bawasan ang mga nasolabial fold, mapupuksa ang mga problema sa kalusugan.

BodyFlex: Essence of Technology.

Isaalang-alang ang higit pa sa higit sa asin ng pamamaraan, at kung bakit ang mga aralin ni Marina ay napakapopular sa ating siglo.

Ang Bodiflex na may Marina Cappan ay may kasamang tatlong bahagi:

Hininga: Ang limang hakbang na paghinga sa paglahok ng diaphragm ay ang susi sa tagumpay. Dito hindi mo maaaring gawin nang walang isang ganap na video, kung saan sasabihin ng Marina Korpan ang lahat at ipakita ang lahat;
Aerobics, Iyon ay, ang ehersisyo ay kumplikado mismo. Ang mga review ng mga tagasunod ng Cippan ay nagpapahiwatig na ang mga aralin sa video ng kanilang tagapagturo ay napaka visual at mahusay na detalyado. Pagmamasid sa kanilang kasiyahan: mahirap hindi maunawaan kung ano ang nais ng isang magtuturo mula sa amin. Samantala, ang tamang pagganap ng ehersisyo ay kalahating tagumpay sa daan patungo sa pagkakaisa;
Fitness, Iyon ay, ang pangkalahatang paghahanda at isang mahusay na anyo ng katawan para sa pagbagay sa mga naglo-load. Kasama rin dito ang pagkain, dahil ang Guru Bodiflex ay may sariling opinyon tungkol sa calories at kapaki-pakinabang na pagkain.

May mga kondisyon na kailangang maisagawa upang sumunod sa libreng impormasyon ng katawan.

Magsagawa ng mga naglo-load lamang sa orasan ng umaga at lamang sa isang walang laman na tiyan. Kung imposible, kailangan mong maghintay ng hindi bababa sa 3 oras mula sa sandali ng huling pagkain;
Kabilang sa mga aralin ni Marina ang Cipp na kinokontrol na pagkaantala sa paghinga. Imposibleng arestuhin ang oras na inirerekomenda ng magtuturo, maaaring magwakas ito. Ang mga klase mismo ay hindi dapat tumagal ng higit sa 1 oras bawat araw; Matapos ang timbang ay nabawasan sa ninanais na marka, mas mahusay na pumunta mula sa pang-araw-araw na ehersisyo sa mga klase 2-3 beses sa isang linggo.

Bodiflex na may Marina Cappan: Paano huminga

Bago magpatuloy sa pagsasanay, kailangan mong matuto nang tama. Upang gawin ito, maging eksakto sa mga semi-baluktot na binti sa lapad ng mga balikat, tumungo nang tuwid. Huminga ng tiyan, at pulgada at exhalations kasama malakas na tunog:

Tiklupin ang mga labi na may tubo, huminga nang palabas mula sa baga, pindutin ang tiyan sa mga buto-buto.
Gawin ang pinaka-kumpletong paghinga sa pamamagitan ng ilong, nagpapalaki sa tiyan, ang dibdib sa parehong oras ay hindi tumaas.
Ngayon dramatically huminga hangin mula sa baga sa salitang "groin". Ang tiyan ay tightened at panahunan.
Hawakan ang iyong hininga sa 8 bill. Tiyan pinindot sa mga buto-buto. Ito ay sa yugtong ito na ang isang ehersisyo ay ginanap sa katawan ng implexion.
Kalmado na huminga sa ilong, magrelaks.

Ano ang mangyayari sa panahon ng respiratory gymnastics.

Eksperto ng opinyon

Pangkalahatang Doktor.

Gamitin para sa pagbaba ng timbang

Ang Bodiflex ay gumagawa ng pagbaba ng timbang dahil sa tamang pamamaraan ng pagsasagawa ng bahagi ng respiratoryo. Ang oxygen ay tumatagal sa papel na ginagampanan ng taba. May masahe ng makinis na mga kalamnan at mga pader ng tiyan. Matapos ang kumpletong at tiwala na pag-unlad ng tamang paglanghap at pagbuga ng hangin, ang mga pagsasanay ay nakatayo sa mga yugto.

Kapag gumaganap ng 15-minutong kumplikadong, isang napakalaki na halaga ng calories ay sinunog at maraming enerhiya ang ginugol dito. Ang mga halimbawa ay ibinibigay sa mga kalkulasyon ng calorage cost. Ang may-akda ng programa ay tumatawag ng isang figure na 3,500 calories, napapailalim sa ehersisyo para sa isang oras. Alinsunod dito, ang 875 kcal ay nawala sa 15-20 minuto.

Para sa paghahambing - habang tumatakbo ang parehong halaga ng enerhiya ay ginugol sa 1.5 oras. Kaya, ang isang tao ay unti-unti at tama ang mawalan ng labis na volume at kilo.

Binabalaan ng may-akda ang tungkol sa pangangailangan para sa isang ganap na malusog na nutrisyon nang walang mga paghihigpit. Kung sa parehong oras din ito upang i-cut ang calorie nilalaman at ang dami ng diyeta, pagkatapos ito ay puno na may karaniwang pagkabulok ng pwersa, kahinaan at pag-aatubili upang ipagpatuloy ang pagpapatupad ng programa.

Benepisyo

Ang mga adherents ng mga klase sa pamamagitan ng mga infector ng katawan ay naglaan ng maraming pakinabang ng sistema:

Ang slimming ay nangyayari nang maayos at unti-unti. Ang katawan ay walang stress at shock. Sa kabila ng makinis, mabilis ang mga volume.
Ang pagpapatakbo ng digestive tract ay normalized, ang metabolismo ay nadagdagan at pinabilis.Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsuporta sa anumang diyeta ay ipinagbabawal. Ang lahat ng pagkain ay natutunaw sa pinakamainam na mode at ang gastrointestinal tract ay mas mahusay.
Sa panahon ng ehersisyo, ang tiyan ay nagsimulang unti-unting bumaba sa laki. Nangangahulugan ito ng pagbawas sa dami ng pagkain na natupok sa mga kumportableng organismo ng mga limitasyon. Tinatanggal nito ang sistematikong overeating - ang sobrang pagkain ay hindi angkop sa mga pagsasanay sa tiyan-toned.
Ang mga baga ay nagpapabuti sa kanilang trabaho. Ang diaphragmal respiration na ibinigay para sa mga klase ay likas lamang sa mga bagong silang at mga bata sa panahon ng sanggol. Sa edad, ang paghinga ay nagiging mababaw at mababaw. Mula dito may mga problema sa aparatong paghinga. Ang Bodyflex ay nagpapalamig, nagpapakita, na may oxygen at pinatataas ang maluwang ng mga baga. Ang mga pagbabagong ito ay kapaki-pakinabang para sa iba pang mga panloob na organo.

Mga disadvantages

Bodiflex - ang kakayahang mawalan ng timbang madali at mabilis, ngunit, tulad ng anumang programa, ay may isang bilang ng mga pagkukulang.

Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

Ang mga klase ay nangangailangan ng kalooban ng kalooban at katatagan. Ang mga sukat ay pumunta lamang sa araw-araw na ehersisyo. Kung hindi man, ang pagkakumpleto ay tiyak na babalik, at kahit na may matatag na pagtaas sa lahat ng mga volume.
Maraming mga gumagamit na nagsisimula nagtatrabaho sa bodiflex nabanggit kahirapan na nauugnay sa pagkahilo, pagduduwal at kadiliman sa mata. Ang diaphragmal respiration ay hindi likas sa mga taong may sapat na gulang, at samakatuwid ang mga unang hakbang ay ibinibigay upang makisali sa napakahirap.
Ang BodyFlex, na kinabibilangan ng 15 minutong kumplikadong umaga, ay hindi magiging epektibo para sa mga propesyonal na atleta. Ang pagkakaroon ng isang malakas at sinanay na katawan at hindi paghihirap mula sa labis na katabaan, labis na timbang at volume, hindi nila magagawang gawin itong mas perpekto, resorting sa mga klase sa pamamagitan ng bodyflex.

Ang Bodiflex na may Marina Corp ay isang kahanga-hangang gymnastics ng respiratory na makakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang at makakuha ng magandang figure.

Respiratory gymnastics para sa slimming marina korpan ay may isa pang pangalan - bodiflex. Ang mapag-imbento na tao ng ganitong uri ng himnastiko na may paghinga ay ang Amerikano, na ang pangalan ng grig chaylfers, bukod pa, ito ang nagtatag ng ehersisyo bodiflex. Sa aklat na "Ang kahanga-hangang figure sa loob ng 15 minuto sa isang araw!", Na naging isang hit na nagbebenta sa buong mundo, ang pamamaraan nito ay inilarawan nang detalyado.

Ang unang himnastiko na may motto na "Huminga at nawawalan ng timbang" ay nagsimulang magsanay sa Russian Federation noong dekada 90.

Sa CIS at Russia at Russia, ang Marina Korpan ang naging pinakasikat na magtuturo sa labis na timbang gamit ang pamamaraan ng bodyflex. Ang kanyang sariling kasaysayan ay nagsimula sa sobrang timbang. Sinubukan niya ang lahat ng mga direksyon ng fitness, ngunit hindi napawi ang mga hindi kinakailangang kilo. Ngunit pa rin, nakamit niya ang kanyang mga layunin, at ito ay ang paraan ng bodyflex na siya ay nakatulong sa ito. Bilang isang resulta, siya threw 25 kg.

Paggawa sa isang bangko ng financier, Marina Korpan ay hindi natatakot na umalis sa propesyon na ito at simulan upang hanaping mabuti sa propesyonal sa diskarte sa pagbaba ng timbang gamit ang respiratory gymnastics. Salamat sa ito, Marina ay ngayon isang kahanga-hanga at tightened figure, at din tinatangkilik ang bagong trabaho.

Siya ay sigurado na ang diskarte sa pagkahilo ng katawan ay makakatulong sa bawat batang babae na gustong tumingin perpekto.

Inilabas niya ang ilang mga video tutorial, kung kinakailangan upang makisali sa himnastiko sa bahay, isinulat ang kanyang aklat na tinatawag na "Bodiflex. Mawalan ng timbang sa isang hininga "kaysa sa mga Russian na nakatulong nang detalyado sa pamamaraan na ito.

Pinagkadalubhasaan din niya ang pamamaraan ng oxicez / oxycise, pagkatapos na ang ideya ng video ay nagpapakita ng "mawalan ng timbang sa Marina Corp" ay ipinanganak. Bilang karagdagan sa mga aktibidad sa paghinga, ang programang ito ay nagsasama ng ehersisyo ng kapangyarihan na tumutulong upang lumikha ng isang nababanat na katawan sa mga batang babae.

Sinasabi niya na sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 5-10 cm sa baywang, kung gumugugol ka ng 20 minuto araw-araw. Kung matupad mo ang programa nito, kailangan mong tuklasin ang 24 na aralin, isang tagal ng 25 minuto.

Ngunit sa lahat ng mabubuting katangian, ang programang ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong kalusugan. Ang pagpapakita nito ay maaaring dahil sa labis na carbon dioxide sa anyo ng bronchial hika o hypertension.

May 3 panuntunan upang makamit ang ninanais na resulta:

Ang mga klase ng bodiflex ay dapat na systemic. Ang pagkuha ng gym ay dapat na nakikibahagi araw-araw. Kung ito ay ganap na lumapit sa bagay, pagkatapos ay hindi mahirap para sa 20 minuto upang magsagawa ng pagsasanay.
Ang pagkakaroon ng labis na timbang, magsimula sa isang kumplikadong "paghinga at pagkahilig", na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng katawan. At huwag mag-alala, ang oras ay ilalaan nang kaunti para sa pagwawasto ng katawan. Pinakamahusay na pasensya at huwag ibababa ang iyong mga kamay.
Ipinagbabawal na gamitin ang mga diyeta kapag dumadaan sa kursong ito, kung gayon ang bigat na iyong ibinababa ng kidlat ay babalik sa iyo. Kumain ng pagkain nang madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Bukod dito, ang pagganap ng mga pagsasanay ay dapat isagawa sa isang walang laman na tiyan.

Sikat na 8 hakbang sa pagiging perpekto

Anong mga aralin ang may kasamang bodiflex para sa pagbaba ng timbang? Ang mga ito ay 8 aralin na ang lahat ay may pagdinig.

Ang mga ito ay naglalayong pag-aralan ang hips at abdomen, ang mga kalamnan ng leeg, kamay at (kahit gaano paradahan). Sa loob ng mahabang panahon ay may kultura ng fitness sa Russia, alam ng lahat: Gusto mo ang perpektong figure - tama ang pag-inom at hindi Belful na dumalo sa bulwagan.

Gayunpaman, pagdating sa mukha, ang mga 30, ay agad na naaalala tungkol sa Botox, nasolabial filler at beauty serum. At halos walang sinuman ang nag-iisip tungkol sa "pisikal na edukasyon para sa mga pisngi". Kami ay masuwerteng: Marina Korpan ay sabik na nahahati sa lihim na ito.

Ang bawat isa sa 8 aralin ay nagsisimula sa isang dating sistema at ang Azami nito. Ang paghinga ay nagtrabaho, pati na rin ang magtuturo sa video ay nagtutuwid sa mga katulong na error. Maganda na ito ay hindi kinakailangan para sa mga di-shell o workwear - isang-kapat ng isang oras ng libreng oras para sa iyong sarili minamahal at isang napakaliit na sulok sa loob ng bahay.

Ang bawat 15 minutong kumplikado ay naglalayong sumunog sa taba, ito ay humahantong sa masinsinang paghihiwalay sa dugo ng carbon dioxide sa panahon ng proseso ng paghinga, at samakatuwid ay kontraindikado sa mga taong may ilang mga malalang estado. Bilang karagdagan, ito ay lubos na inirerekomenda upang makisali sa pagkabagbag ng katawan.

Manood ng mga tutorial sa video, kabilang ang bodyflex complex, maaaring libre. Sa katunayan, mayroong higit pa sa mga ito kaysa sa 8, ngunit ang pinakamahusay at pinaka-popular na mga seleksyon ay kasama sa sikat na seleksyon.

Maraming mga review ang ipagdiwang bilang isang malaking plus ng pagkakataon na hindi iwanan ang kanilang kaginhawaan zone. Ito ay kilala na ang mga tao na isaalang-alang ang kanilang sarili masyadong kumpleto, ay napahiya, nakikibahagi sa mga pangkalahatang grupo, paggawa ng isang pag-jog sa parke o ginagawa ehersisyo gawin sa harap ng passersby. Ang personal na coach ay hindi lahat para sa mga paraan, ngunit upang mag-ukit ng kalahating oras pagkatapos ng maaga sa umaga, kung ninanais, marahil ang bawat isa sa atin.

Mga Tampok ng Pagsasanay. Ase para sa mga nagsisimula

Bodyflex paborably gawin sa sariwang hangin. Ang pag-awit ng mga ibon at umaga ng umaga ay magdaragdag ng iyong pagsasanay ng ilang pang-akit. Kung nagsasanay ka sa kuwarto - huwag kalimutang palamigin ito sa loob ng 10-15 minuto. Tandaan na ang lahat ng mga tutorial ng Marina Korpan ay komplimentaryong sa bawat isa. Maaari kang pumili ng angkop na isang bersyon ng ehersisyo o simpleng alternatibong iba't ibang mga tutorial ng video.

Bodyflex exercises for beginners.

Ang unang ehersisyo ay tinatawag na leon. Ang isang tao ay sumasakop sa posture ng manlalaro ng volleyball, ay gumaganap ng cycle ng paghinga. Pagkatapos ay inaalis niya siya at nagpapatuloy upang magsagawa ng mga paggalaw. Ang sulyap ay nakadirekta gaya ng dati hangga't maaari. Ang mga labi ay nabawasan sa isang bilog na may isang malakas na kilusan; Ang wika ay nakahanay hangga't maaari. Ang Bodiflex Exercise Lion ay nakadirekta sa mga kalamnan ng mukha, leeg.

"Side stretch". Ang pagtanggap na ito ay kapaki-pakinabang para sa tiyan at panig, bumubuo sa baywang. Ito ay nagiging mas malinaw, at ang mga gilid ay tightened.

Ang ehersisyo ay nagsisimula sa isang cycle ng paghinga. Ang paghinga ay naantala at ikiling sa gilid, ang isang kamay sa ibabaw ng kanyang ulo ay umaabot kasama ang katawan; At ang pangalawang kamay ay nakasalalay sa tuhod. Ang paghinga ay naantala para sa 10 segundo. Ang panimulang posisyon ay ang pose ng volleyball player.

Napakagandang ehersisyo bodiflex para sa hips at pigi:

Ang posisyon ng pinagmulan ay tumayo sa mga tuhod at elbows. Nagsasagawa kami ng paglanghap at huminga nang palabas. Susunod, nagsisimula kami ng 8-10 segundo, itaas ang iyong paa pabalik at pinananatiling. Sa dulo ay ibabalik namin ang binti sa panimulang posisyon at huminga.

Ehersisyo bodyflex para sa mga binti. Posisyon ng pinagmulan - nakaupo sa sahig, mga binti upang palabnawin sa gilid hangga't maaari. Nagsasagawa kami ng paglanghap at huminga nang palabas. Gupitin ang 10 segundo. Sa dulo, huminga kami ng inhale.

Reception para sa likod na "cat".Rack sa tuhod. Ang cycle ng paghinga sa paghinga at pagbuga. Sa pagbuga, baluktot ang likod at naninirahan sa posisyon na ito 8-10 segundo. Pagkatapos ay isang malalim na paghinga.

Sa kabuuan, ang pamamaraan ay may 12 pagsasanay. Ang bawat isa sa kanila Marina Korpan ay pinababa nang detalyado sa kanyang mga aralin sa video at mga review.

Mga uri ng ehersisyo sa bodiflex

Kasama sa Bodiflex ang pagpapatupad ng tatlong uri ng pagsasanay:

Dynamic, o isotonic exercises. Sa bodiflex, isang partikular na grupo ng kalamnan ang napipilitang magtrabaho. Halimbawa, ang mga kalamnan ng pindutin.
Static o isometric exercises. Magagawang isaaktibo ang ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay.
Lumalawak na pagsasanay. Kailangan para sa pagkalastiko at kalamnan kadaliang kumilos. Ang mga nababanat na kalamnan ay hindi mangyayari tulad ng isang hindi kasiya-siya at mapanganib na kababalaghan bilang isang convulsion.

Kung saan magsisimula ng mga klase

Kung ang desisyon na makisali sa BodyFlex ay solid at nakakamalay, pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagsasanay para sa mga klase mula sa pagkuha ng sports equipment. Para sa mga klase, kakailanganin mo ng isang regular na upuan, isang alpombra para sa yoga at isang sports form. Kaya, ang pagkakaroon ng magagamit ay simpleng kagamitan, maaari kang magpatuloy sa mga klase.

Upang maiwasan ang mga pagkakamali sa pagpapatupad ng pamamaraan, mas mahusay na magtrabaho nang mas mahusay sa ilalim ng patnubay ng may-akda, na lumabas sa video o mga aklat. Kailangan mong ulitin ang mga pagsasanay sa antas ng kumpletong pagpapatatag.

Ang may-akda ay lumikha ng isang pamamaraan na may oras na kinakailangan para sa pagsasanay. Obserbahan ito sigurado. Mahalaga rin na malinaw na sundin ang mga rekomendasyon, hindi inventing ang iyong sariling mga ehersisyo at nang hindi nadaragdagan ang tagal ng aralin. Nagsisimula ang pagsasanay sa pag-unlad ng mga prinsipyo sa paghinga. Ito ay hindi praktikal upang lumipat sa pagsasagawa ng mga pagsasanay nang walang maingat na paghinga.

Sa tabi ng aktibidad sa paghinga, ang pag-aaral ng mga pangunahing poses kung saan matatagpuan ang user. At pagkatapos lamang sa tamang paghinga sa isang partikular na pustura, maaari mong ikonekta ang pagsasanay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Umaga bodyflex.

Ito ay hindi lamang inirerekomenda upang magsagawa ng ehersisyo sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Ang katotohanan ay na sa umaga ang katawan, pagkatapos ng walong oras na panahon ng kagutuman ng gabi, ay nakakaranas ng pangangailangan para sa mga nutrient na pinalitan mula sa mga reserbang taba. Kung kumuha ka ng pagkain bago ang mga klase, ang enerhiya ay ganap, o bahagyang, ay darating mula rito.

Gumawa ng higit sa 20 minuto, upang hindi mapukaw ang drop sa asukal sa dugo at hypoglycemia. Maaari kang kumain ng 30 minuto pagkatapos ng pamamaraan. Kabuuang mayroon kaming 50-60 minuto ng masinsinang taba na nasusunog.

Salamat sa diskarteng ito, hindi ka maaaring magsunog ng taba, kundi pati na rin ang mga kalamnan, mga bundle, joints at pagbutihin ang kalagayan ng balat.

Magsagawa ng mga klase sa isang walang laman na tiyan (walang mas maaga kaysa sa 3 oras pagkatapos kumain). Maaari kang uminom ng tubig o tsaa nang walang asukal.
Pagkatapos ng pagsasanay maaari kang kumain ng hindi mas maaga kaysa kalahating oras.
Bago ang pagsasanay, inirerekomenda na i-air ang kuwarto.
Makisali sa komportableng sportswear, na hindi maiiwasan ang pag-uunat.
Ilagay ang orasan (timer sa telepono) upang kontrolin ang haba ng ehersisyo.
Para sa pagbaba ng timbang, sanayin araw-araw bago makuha ang tamang form. Upang suportahan ang kasalukuyang form, maghanap ng 2-3 beses sa isang linggo.
Huwag dagdagan ang oras ng mga klase, dahil maaari itong makaapekto sa trabaho ng katawan.

Pagsasanay

Paghahanda magpose.

Lahat ng pagsasanay ay nagsisimula sa pustura na ito. Siya ay kahawig ng isang tao na pupunta sa isang upuan. Kasabay nito, ang likod ay dapat na tuwid.

Ayusin ang mga binti sa gilid ng 30 cm, yumuko sila sa iyong mga tuhod. Pasulong ang kaso. Ang mga kamay ay dumarating sa iyong mga paa (sa itaas ng mga tuhod). Tingnan sa harap ng iyong sarili.

Matapos ang tiyan ay iginuhit at pinigil ang paghinga, magsagawa ng ilang mga pagsasanay mula sa complex. Paliitin ang mga kalamnan hanggang nanginginig, nang walang nakakarelaks na tiyan. Gumaganap ang bawat ehersisyo sa pagkaantala ng hininga, basahin hanggang sampu.

Para sa mukha, leeg

isang leon

Makakatulong ito upang mapupuksa ang ikalawang baba, bawasan ang mga pisngi. Mula sa preparatory posture matapos ang hininga ay pinigil, itaas ang iyong ulo. Pagkatapos ay i-drop ang dila sa maximum na haba, malawak na pagbubukas ng mga mata.

Ugly Grimace.

Epektibo para sa pagpigil sa mga kalamnan sa leeg. Itaas ang iyong ulo, pagtingin sa kisame. Ang mas mababang panga ay mananatili, sinusubukan na bumuo ng titik na "O" na mga labi.

Pangit na grimace sa nakatayo na posisyon

Katulad ng naunang ehersisyo, tanging ang mga kamay ay bumabalik sa sahig, na nagtataas ng mga ito hangga't maaari. Ang likod ay dapat na tuwid.

Ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit na 5 beses.

Para sa dibdib, baywang, tiyan, balakang, pigi, binti

Diamond

Makakatulong ito sa pull sa panloob na bahagi ng mga kamay at bilugan ang mga biceps.

Compact hands sa harap mo. Panatilihin ang mga elbows tuwid, parallel sa sahig. Magsagawa ng lumanghap at huminga nang palabas. Pagkatapos, pinananatili ang tuwid na elbows, simulan ang pagpindot sa iyong mga kamay sa isa't isa.

Paghila ng binti pabalik

Side stretch

Kaliwa elbow matuto sa kaliwang tuhod. Ang kanang binti ay inilalagay sa kanan sa kanan, at ang kanang kamay ay naiwan. Kasabay nito, ang kanang paa ay hindi lumayo mula sa sahig, at hindi mo pinutol ang kanang kamay sa siko, panatilihin ang iyong ulo. Upang maisagawa ang lahat ng bagay na may pagkaantala sa paghinga.

Paghila ng binti pabalik

Tumayo sa iyong mga tuhod, nakahilig sa mga elbows at mga kamay ng palma. Hilahin ang isang binti, nagpapahinga sa sahig. Magsagawa ng lumanghap at huminga nang palabas. Kapag ang paghawak ng tiyan ay lubos na iangat ang binti. Kasabay nito ay pisilin ang puwit.

Gunting

Tren sa ilalim ng tiyan pindutin.

Sa nakahiga posisyon stretch tuwid. Kamay upang tumaas sa ilalim ng pigi. Magsagawa ng lumanghap at huminga nang palabas. Pagkatapos ay iangat ang mga binti mula sa sahig tungkol sa 10 cm, mabilis na paggawa ng mga pahalang na crossings na may mga binti.

Seico ("lan" sa wikang Hapon)

Pinipigilan ang mga hips at tumutulong na mapupuksa ang orange peel.

Tumayo sa lahat ng apat. Tuklasin ang kaliwang paa sa tamang anggulo na may kaugnayan sa katawan. Magsagawa ng lumanghap at huminga nang palabas. Kapag pinipigilan ang tiyan, iangat ang binti at pull pasulong sa ulo. Ang posisyon ng medyas ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay upang itaas ang binti tulad ng sa itaas, nang hindi baluktot ito sa tuhod.

Boat.

Kinukuha ang panloob na ibabaw ng balakang.

Umupo, kumalat ang aking mga binti sa mga gilid. Pull ng medyas. Kumuha ng mga kamay sa likod ng iyong likod at pumunta sa mga ito. Pagkatapos ng paglanghap at pagbuga, sandalan ang katawan sa sahig, ang mga kamay ay "pumunta" pasulong, lumalawak ang mga kalamnan ng mga thighs. Ang mga tuhod ay hindi yumuko.

Pretzel.

Kinukuha ang panlabas na bahagi ng balakang, binabawasan ang dami ng baywang, inaalis ang stress sa mas mababang likod.

Nakaupo sa sahig, yumuko ang mga binti sa mga tuhod. Ang kaliwang binti ay dapat na mas mataas kaysa sa kanan. Hawakan ang kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang kamay, at kaliwang kamay sa likod. Magsagawa ng lumanghap at huminga nang palabas. Pagkatapos, pull up sa dibdib at sabay-sabay i-on ang pabahay sa kabaligtaran direksyon.

Lumalawak ng popliteal tendons.

Pulls sa hulihan ibabaw ng balakang.

Sa nakahiga posisyon, iangat ang mga binti patayo sa katawan. Ang mga medyas ay direktang pababa. Ang mga kamay ay tumatagal sa harap ng ICR. Huminga ka at huminga nang palabas, pagkatapos ay dahan-dahan maakit ang mga binti sa dibdib.

Cat.

Nakakaapekto sa buong lugar ng tiyan at guwang.

Tumayo sa lahat ng apat. Ang likod ay dapat na tuwid. Tingnan ang tama sa harap ng iyong sarili. Huminga ka at huminga nang palabas, pagkatapos ay babaan ang ulo, at sa parehong oras, inne ang likod.

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gumanap nang 3 beses.

Para sa buntis

Ang klasikong bodyflex batay sa mga ehersisyo sa paghinga ay ipinagbabawal ng mga buntis na kababaihan. Nakatuon ito sa pansin ng parehong Greer Chaylers, at Marina Corp. Ang katotohanan ay na nangangailangan sila ng masyadong malakas na pag-igting ng pader ng tiyan at maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa sanggol at sa hinaharap na ina.

Gayunpaman, ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring nakikibahagi sa paraan ng oxicez, na hindi nagpapahiwatig ng mga pagkaantala sa paghinga. Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring magsagawa ng light stretching exercises nang walang load sa isang maliit na pelvis.

Pangunahing kumplikadong bodiflex

Kasama sa bodiflex complex ang pagsasanay para sa mukha at leeg, para sa tiyan, hips at pigi, pati na rin ang mga pagsasanay sa kamay. Ang lahat ng pagsasanay ay ginaganap sa 4th stage - respiratory delay. Mahalaga kapag nagsasagawa ng pagsasanay, pakiramdam ang paglawak ng mga kalamnan, sa pagpaliwanag kung saan sila ay nakadirekta.

Ehersisyo 1

Mula sa unang posisyon sa paghinga pagkaantala sa paligid ng bibig, pagbaba ng baba, tulad ng kapag pronuncified, "o". Ang mga mata ay bukas, at maghanap. Dapat mong pakiramdam tulad ng facial kalamnan kahabaan. Tuklasin sa posisyon na ito para sa 8 bill. Gumawa kami ng 5 beses.

Exercise 2.

Sa unang posisyon sa ika-4 na yugto, inilagay namin ang mas mababang panga pasulong, kunin ang baba, tingnan ang kisame. Gumawa kami ng 5 beses.
Susunod, isang ehersisyo sa isang gilid na lumalawak, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang dagdag na volume sa hips at baywang zone.

Ehersisyo 3.

Mula sa unang posisyon, ginagawa namin ang kanang binti sa gilid, ilagay sa medyas. Ang kanang kamay ay umaabot sa kaliwa sa itaas ng ulo, sa gayon ang kanang binti, ang kaso at ang kanang kamay ay lumikha ng isang linya. Kaliwang kamay pahinga sa kaliwang hita, nagdadala ng timbang ng katawan dito. Pagkatapos ibalik ang katawan sa orihinal na posisyon nito. Ginagawa namin ang isang ehersisyo 3 beses sa bawat binti.

Susunod na ehersisyo para sa lumalawak ang mga kalamnan ng mga binti at pigi.

Ehersisyo 4.

Tumayo sa sahig na may pagtuon sa mga elbows at tuhod. Kanang leg lift parallel sa sahig. Magsagawa ng isang diaphragmal paghinga at sa 4 yugto iangat ang kanang binti bilang mataas hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito. Ulitin sa bawat binti 3 beses.

Ehersisyo 5.

Ang posisyon ng pinagmulan ay pareho. Sa pagkaantala sa paghinga, itaas ko ang kanang binti sa parallel sa gilid. Tuklasin sa posisyon na ito. Ulitin namin ang 3 beses sa bawat binti.

Ehersisyo 6.

Ang ehersisyo ay inilaan upang pag-aralan ang mga kalamnan sa dibdib.

Sa likod ng mga blades, ang mga kamay sa antas ng balikat ay sarado sa bilog sa isang paraan na ang mga pad ng bawat daliri pinindot sa unan ng iba pang mga kamay.

Sa yugto ng pagkaantala sa paghinga, pindutin ang pads, na may mga daliri ay dapat manatiling tuwid. Gumawa kami ng 5 beses.

Ehersisyo 7.

Magsinungaling sa likod. Itaas ang mga binti patayo sa sahig. Ang mga medyas ay mahigpit sa iyong sarili upang ang mga paa ay flat (kung mayroon kang mga problema sa iyong likod, maaari mong ilagay ang unan sa ilalim ng pigi). Gupitin ang mga binti at kamay sa tuktok ng bawat caviar. Huwag ibababa ang mga elbow. (Kung hindi ka makakakuha ng CFR, sapat na upang mapanatili ang iyong mga kamay sa likod ng mga tuhod.)

Huwag alisin ang mga ulo at backs mula sa sahig, gumawa ng ehersisyo sa paghinga: huminga nang palabas, hininga, malakas na pagbuga, hawakan ang iyong hininga, gumuhit ng iyong tiyan (tandaan na kapag nagsisinungaling ka, bago ang paghila ng tiyan, ang ulo ay hindi lumabas) . Pagguhit ng tiyan, agad na gawin ang pangunahing pustura. Gumawa ng 5-7 beses.

Ehersisyo 8.

Ginagawa namin ang panlabas na bahagi ng mga thighs. Umupo sa sahig, i-cross ang mga binti sa mga thighs upang ang kanang binti ay nasa itaas, at ang paa ay nakatayo sa sahig. Sa ika-apat na yugto ng paghinga, hilahin ang tuhod na natitira sa kanang binti na natitira. Hold para sa 8 segundo. Ulitin namin ang ehersisyo 3 beses.

Ehersisyo 9.

Magsinungaling sa likod, yumuko ang mga binti sa mga tuhod. Sa ika-4 na yugto ng paghinga, gumawa kami ng isang klasikong twisting, pag-aangat ng iyong ulo at blades. Mahalaga na magtrabaho kasama ang mga kalamnan ng pindutin, hindi ang leeg. Matuklasan sa itaas na posisyon. Gumawa kami ng 5 beses. Ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang mga kalamnan ng itaas na pindutin.

Ehersisyo 10.

Magsinungaling sa likod, ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa pabahay. Sa pagkaantala ng paghinga, ginagawa namin ang ehersisyo na "gunting". Ehersisyo gumawa sa 8 bill. Gumagawa kami ng 5 repetitions. Pinapayagan ka ng ehersisyo na gawin ang mga kalamnan ng mas mababang pindutin.

Exercise 11.

Nilalayon ang pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan at pindutin. Tumayo sa iyong mga tuhod na may diin sa kamay. Sa ika-4 na yugto ng paghinga, mag-back up, mapakinabangan ang tiyan. Hawakan sa itaas na posisyon. Ulitin namin ang 5 beses.

Eksperto ng opinyon

Cosmetologist.

Iba't ibang Violetta

Ang ikalawang pagpili ay isang problema zone hindi lamang sa puno ng mga tao, kung minsan ito ay lumilitaw pagkatapos ng mabilis na pagbaba ng timbang, at ang ilan ay matatagpuan bilang bahagi ng konstitusyon ng katawan. Ang kakayahang makayanan ito ay isang espesyal na ehersisyo sa pamamaraan ng bodyflex, na tinatawag ng Marina Korpan na "Sponge". Ito ay upang itulak ang panga pasulong hangga't maaari, at pagkatapos ay maabot ang ilalim na labi "sa kisame." Ang paghinga kapag gumaganap ay dapat na isang diaphragmal.

Ang pagbaba ng timbang ay magdadala sa iyo ng 15 minuto, at ito ang batayan ng lahat ng ito ang parehong mga direksyon ng bodiflex at oxicese sa respiratory gym. Ang oxygen enrichment ay nangyayari, at dahil dito, ang taba ay pinutol kapag ang mga kalamnan. Ang mga tono ng muscular tissue, acceleration ng metabolismo, at ang lymphotok ay naisaaktibo.

Ang pamamaraan na ito ay mas simple kaysa sa karamihan ng isang kurso, kung saan ang mga kalamnan ng tummy ay nangyayari, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na maproseso ang iyong problema sa espasyo. Walang contraindications, maliban sa pagkaantala ng paghinga, kaya ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa mga tao ng anumang kategorya ng edad.

Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga aparato, halimbawa, mga bola, upuan at iba pang mga item. Ang pagsasanay ay tumatagal ng ilang sandali, kung ano ang tungkol sa lahat ng mga pangarap. Gayunpaman, upang mapabuti ang kahusayan hindi ito inirerekomenda upang laktawan ang mga klase o upang ilipat ang walang katiyakan.

Bago mo master ang bodyflex na may Marina Cipp, inirerekomenda na magbayad ng 5 minuto sa araw na may simpleng paghinga sa araw. Ang ganitong mga ehersisyo ay mas mahusay na gumastos sa umaga, dahil makakatulong ito sa iyo na magsaya, at ang taba ay mas mabilis na mas mabilis, kaya huminga at mawalan ng timbang.

Kailangan mong isagawa ang bawat minuto nang tama, kung hindi, hindi mo makamit ang ninanais na resulta. Sa una, dumating ito sa responsibilidad, dahil sinusubukan mo para sa iyong sarili.

Ang kurso na ito ay perpekto para sa mga nagsimula na upang makisali sa pisikal na pagsusumikap. Ngunit kung ang program na ito ay hindi makakatulong, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang mas angkop na pamamaraan para sa iyong sarili.

Contraindications para sa mga klase ng bodiflex

Isinasaalang-alang ang paghinga ng intensity ng dayapragm at air delay, Mayroong ilang mga contraindications sa bodiflex klase:

pagbubuntis;
sakit sa puso, hypertension at intracranial presyon problema;
malubhang sakit ng mga mata at sakit ng mga organo ng respiratory;
oncological diseases, dumudugo, postoperative period;
luslos at malalang sakit.

Bakit ang pagsasanay ay hindi nagdadala ng mga resulta

Ang tanong na ito ay tinanong ng maraming tao na tumaas upang mabawasan ang timbang. Kaagad nating kilalanin ang mga pangunahing pagkakamali na ginawa ng mga bagong dating:

Huwag pansinin ang compilation ng indibidwal na menu, mayaman sa mga bahagi ng bitamina at mineral. Kung nais mong mapupuksa ang mga dagdag na volume, hindi ka dapat limitahan ang iyong sarili sa pagkain, upang pahirapan ang nakakapagod na pagkain o, sa kabaligtaran, upang kumain nang labis. Ang mga eksperto ay nagpapayo na sumunod sa tamang nutrisyon, kumain ng maliliit na bahagi at huwag kalimutan ang tungkol sa biologically active additives.
Kakulangan ng regularidad sa pagsasanay. Kung magbibigay ka ng isang respiratory gymnastics 1-3 beses sa linggo ng kalendaryo, pagkatapos ay naghihintay para sa mga resulta ay walang kabuluhan. Ang mga coach ay tiwala na 15 minuto sa isang araw ay isang minimum na ang bawat tao ay maaaring maglaan upang mapabuti ang kanilang katawan.
Pagtanggap ng mga gamot sa hormonal, mga kontraseptibo o sedatives. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabagal ng mga proseso ng palitan at metabolic sa antas ng cellular, kaya kailangan mong simulan ang pagsasanay sa paghinga ng himnastiko para sa layunin ng pagbaba ng timbang matapos ang rate ng pagtanggap.

Pinapayagan ka ng Bodiflex na mapupuksa ang mga dagdag na kilo na hindi na babalik kung magbibigay ka ng masasamang gawi at sumunod sa mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon. Pagkatapos ang iyong katawan ay kapansin-pansin na pinalakas, ang kondisyon ng balat ay magpapabuti, at ang eleganteng bends ng slim body ay magbibigay-daan sa iyo upang buksan ang isang walang katapusang espasyo para sa mga eksperimento sa paraan!

Oxisayz na may Marina Cappan.

Ang respiratory gymnastics oxisisa Russian fitness coach ay katulad ng bodiflex. Ito ay isa pang epektibong sistema ng ehersisyo upang mabawasan ang timbang, labanan ang cellulite at pangkalahatang pagpapabuti sa kalusugan. Ang Oxisisiz ay imbento ng American Jill Johnson at itinuturing na isang mas malumanay na pamamaraan. Ang salitang Oksisayz ay nagmula sa Ingles na "oxygen" at "ehersisyo" at literal na nangangahulugang "oxygen exercises".

Anaerobic paghinga ay nasa Oksisayz ang batayan. Ang oxygen ay puspos ng oxygen ng lahat ng mga selula ng organismo at ang paghahati ng mga deposito ng taba. Kasabay nito, ang hininga at exhalations ay tahimik, na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin nang hindi nakagagambala sa iba.

Pamamaraan ng paghinga Oksisayz.

Ang paghinga ayon sa paraan ng oxysis ay binubuo ng 4 na yugto:

Biglang huminga sa ilong upang mapalawak ang tiyan, tulad ng isang bola.
Ngayon tightening ang tiyan sa iyong sarili. Gumawa ng isa pang 3 maikling devouches. Pakiramdam na ikaw ay puno ng enerhiya at maaaring ngumiti.
Heat ang bibig nang malakas, ganap na kumukuha ng tiyan.
Sa huling yugto, gumawa ng 3 deposito.

Ang pagkakaroon ng mastered ang paghinga cycle ng oxiceiz, maaari mong patakbuhin ang mekanismo ng pagkuha ng labis na taba sa katawan. Ang mga contraindications sa gymnastics na ito ay mas mababa kaysa sa bodyflex, ngunit pa rin sa malalang sakit at malubhang problema sa kalusugan, dapat itong konsultahin sa isang doktor bago ang mga klase.

Ang mga aralin sa video sa Oksisayz Marina Corp ay naglalaman ng maraming mga ehersisyo sa ehersisyo. Kabilang sa mga ito, mga aralin sa video ng gymnastics "Oksisayz non stop". Ang pang-araw-araw na ehersisyo na ito ay napaka-epektibo. Sa kabila ng mga gastos sa minimum na oras - 15-20 minuto bawat araw, maaari mong bawasan ang iyong timbang sa loob ng isang buwan at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan.

Paraan ng Paraan ng Paraan

Ang kakanyahan ng merri merry technique ay ang pagbaba ng mga baga ng oxygen, na kinakailangan para sa kalusugan ng katawan bilang isang buo at mabawasan ang timbang dahil sa paghahati ng mga taba ng mga selula. Sinuman na walang contraindications na binanggit sa itaas ay maaaring gawin bodyflex.

Ang pamamaraan ng telers ay ang paggamit ng minimum na bilang ng mga bagay. Ang pangunahing bagay ay ang tamang hininga. Ang pagganap ng mga pagsasanay sa paghinga ay tinalakay nang detalyado sa ibaba. Ang pisikal na pagsusumikap ay ginaganap sa loob ng 8-10 "walang hangin" na segundo kapag ang mga taba ay aktibo.

(3 Mga boto, average: 5,00 Mula sa 5)

Bodiflex na may sikat na magtuturo ng Marina Cappan.

Ngayon ay maaari kang makahanap ng maraming iba't ibang mga diskarte sa pagbaba ng timbang na ginagamit ng mga modernong tao.

Ngunit sa karamihan ng mga kaso, kulang sila ng pagiging epektibo. Ang isang malaking bilang ng mga kababaihan na gumugol ng iba't ibang paraan ng paglabas ng labis na timbang, tumigil sa Boloflex. Ito ay ang pamamaraan ay nai-save para sa "buong" mga tao. Ang sikat na maybahay ay gumawa ng sarili nitong mga pagsasaayos sa complex, at naging mas epektibo ito.

Bodiflex na may sikat na magtuturo ng Marina Cappan.

Sa mga kurso sa video, ang tagapagturo ay nagsasabi tungkol sa lahat ng mga pakinabang at tampok ng flex ng katawan.

Ano ang kakanyahan ng pamamaraan ng mga klase sa pamamagitan ng bodyflex marina cappan?

Ang pamamaraan ay tinawag na natatanging, dahil kapag gumaganap ang ehersisyo, ang paghinga ay dapat gawin ng tiyan, at hindi isang dibdib, dahil nakasanayan na kami sa ordinaryong buhay. Kasama sa pamamaraan ang isang espesyal na cycle ng lumanghap, pati na rin ang huminga nang palabas sa isang maliit na pagkaantala. Dapat sabihin na maaari mong sa maraming mga site upang makabisado ang pamamaraan.

Ano ang kakanyahan ng pamamaraan ng mga klase sa pamamagitan ng bodyflex marina korpan

Ang ehersisyo ay ginaganap para sa labinlimang minuto, maximum na dalawampu. Ang tiyan ay dapat walang laman, kaya inirerekomenda kaagad pagkatapos magsimula ang paggising. Ngunit kung hindi ito gumagana nang labis, kailangan mong maghintay pagkatapos matanggap ang pagkain para sa dalawang oras, at matapang na makisali sa bodyflex.

Ang sistema ay binuo ni Cipp sa isang espesyal na paraan, ito ay binubuo ng tatlong uri ng pagsasanay na naglalayong gamitin ang iba't ibang mga kalamnan. Upang madagdagan ang pagkalastiko ng tendons, at ang ilang mga grupo ng kalamnan ay ganap na nagtrabaho, espesyal na isotonic inilapat.

Upang madagdagan ang dami ng mga kalamnan, pagpapalakas ng mga kalamnan, resort sa isometric gymnastics. Gawin ang katawan na "plastic" at dagdagan ang kakayahang umangkop nito, sa tulong ng makunat na pagsasanay. Maaari itong concluded na ang pamamaraan ay may sariling mga partikular na tampok, ngunit ito ay ganap na simple, dahil ito ay maaaring mukhang sa unang sulyap.

Ang bawat tao'y maaaring araw-araw gamit ang Internet upang mapabuti ang kanilang hugis at makabuluhang mapabuti ang kalusugan. Ang mga kurso ng video ay tumutulong sa tahanan upang gawin at makamit ang isang mahusay na resulta.

Paraan ng pagkilos ng marina cappan sa pagsasanay na may mga halimbawa

Tulad ng mekanismo ng pagkilos ng gymnastics na ito, ito ay napaka-simple. Kapag ang isang tao ay gumaganap, ang oxygen sa malalaking dami ay napupunta sa nais na bahagi ng katawan, tiyak na may mga taba.

Paraan ng pagkilos ng marina cappan sa pagsasanay na may mga halimbawa

Ito ay nagpapahiwatig na ang tamang paghinga ay mabilis na sumunog sa taba. Kapag ang iba pang pisikal o diyeta ay inilalapat, walang ganitong pakiramdam at mabilis na resulta. Sa mga puwang sa internet marina Korpan Bodiflex Video Lessons para sa Libremaaari mong i-download sa loob ng ilang minuto, at simulan ang pagbabago ng iyong katawan.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bodyiflex ay hindi lamang tumutulong upang mawalan ng timbang, at positibong nakakaapekto rin sa gawain ng puso, iba pang mga panloob na organo. Ang katad at buhok sa loob ng dalawang linggo ay makabuluhang napabuti.

Marami ang apektado bilang isang pamamaraan ay maaaring magkaroon ng natatanging epekto sa katawan ng tao. Sa katunayan, ang complex ay dinisenyo para sa labinlimang minuto araw-araw na mga klase, ngunit ang epekto ay ibinigay ng pinakamahusay kaysa sa ordinaryong fitness o aerobics.

Marina Korpan bodiflex video aralin para sa mga nagsisimula - mawalan ng timbang magkasama

Anong mga makabuluhang tampok ang wala, ngunit dinisenyo ang mga ito upang, sa bawat hapon, ang mga tao ay nagsimulang magsagawa ng mga ito, at hindi sila tatanggihan. Upang simulan ang pagbabago ng iyong hugis, kailangan mong pumunta sa opisyal na website ng magtuturo. Lamang kapag ang isang tao ay nagsisimula upang makisali sa bodyflex, pagkatapos ay maunawaan niya kung gaano kabisa ang gayong pamamaraan.

Video kurso ehersisyo mula sa Marina Cappan sa pamamagitan ng bodyflex

Maraming mga video ng magtuturo na ito sa bodiflex. Ang kurso ng walong aralin ay lalong popular, ito ay nasa libreng access, upang makita mo ito nang walang problema.

Video kurso ehersisyo mula sa Marina Cappan sa pamamagitan ng bodyflex

Ano ang makikita sa video? Una, ang tagalikha ng kumplikado ay nagpapakita kung paano maayos na magsagawa ng respiratory gymnastics. Sinasabi niya na ito ang pinakamahalagang bahagi ng pagsasanay. Kami mawalan ng timbang sa Marina Korpan - Bodiflex video aralintalagang kinakailangan para sa maraming mga kababaihan na sobra sa timbang.

Bilang karagdagan, kapag natupad ang pagsasanay, ang fitness instructor ay kinakailangang magsagawa ng pagsasaayos, papalapit na mga batang babae. Ang kurso ng video ay nakikinabang sa madla kasing maaga ng mga ito, nanonood ng mga pagkilos ng coach, maaaring itama ang kanilang pamamaraan sa pagsasanay.

Sa bawat video, ang marina introductory party ay ang mga kuwento ng mga batang babae na pumasa mula sa kanyang mga klase, tungkol sa kung anong mga pagbabago ang nakamit sa panahon ng pagsasanay. Pagkatapos ay tinatanong ng mga tao ang mga tanong sa magtuturo tungkol sa mga pamamaraan ng paggalaw at makatanggap ng lubhang maliwanag na mga sagot.

Para sa bawat isa bodiflex video 15 minuto morning complexmaging sapilitan para sa pagpapatupad araw-araw. Tinutulungan ng video na maniwala sa iyong sarili at magsimulang makisali sa simpleng kapaki-pakinabang na pagsasanay. Ang isang pakiramdam ng kontrol, disiplina sa sarili ay ginawa. Ang isang tao ay nagbabago sa kanyang sarili nang hindi napansin.

Ang video course ng walong aralin ay kailangang siguraduhin na makita ang mga taong sineseryoso nais na ibahin ang anyo at magkaroon ng isang perpektong figure. Lahat ng bagay mga aralin sa video bodiflex mula sa marina cappan libreng pag-download Siguro lahat. Ang pangunahing bagay ay upang matupad, malinaw na pagsunod sa mga rekomendasyon ng coach, hindi upang gumawa ng isang bagay na iyong sarili, at pagkatapos ay ang resulta ay magiging mahusay.