Слабость в мышцах при синдроме хронической усталости. Синдром хронической усталости - лечение в домашних условиях

Синдром хронической усталости - заболевание, характеризующееся чрезмерной, инвалидизирующей усталостью, сохраняющейся как минимум 6 мес и сопровождающейся многочисленными суставными, инфекционными и нейропсихическими симптомами.

Синдром хронической усталости определяется как продолжительная, сильная, выводящая из строя усталость без очевидной мышечной слабости. Сопутствующие расстройства, которые могли бы объяснить усталость, отсутствуют. Как правило, депрессия, беспокойство и другие психологические диагнозы отсутствуют. Лечением являются отдых и психологическая поддержка; часто с применением антидепрессантов.

Код по МКБ-10

G93.3 Синдром утомляемости после перенесенной вирусной болезни

Эпидемиология

У этого определения синдрома хронической усталости (СХУ) есть несколько вариантов, и разнородность пациентов, которые отвечают критериям этого определения, значительна. Точно выявить распространенность невозможно; она варьируется от 7 до 38/100 000 человек. Распространенность может изменяться из-за различий в диагностической оценке, отношений между врачом и пациентом, социальной приемлемости, риска подверженности инфекционному или токсичному веществу или выявления случая и определения. Синдром хронической усталости чаще встречается у женщин. Исследования на базе офиса показали, что частотность выше среди людей с белым цветом кожи. Однако обзоры различных сообществ указывают на более высокую распространенность среди людей с черным цветом кожи, испаноговорящих жителей Латинской Америки и американских индейцев.

Приблизительно каждый пятый пациент (10-25%), обращающийся за медицинской помощью, жалуется на продолжительную усталость. Обычно чувство усталости - транзиторный симптом, исчезающий спонтанно либо при лечении основного заболевания. Тем не менее у части пациентов эта жалоба начинает персистировать и оказывать негативное влияние на общее состояние здоровья. Когда усталость не может быть объяснена каким-либо заболеванием, предполагают, что она связана с синдромом хронической усталости, диагноз которого может быть поставлен только после исключения других соматических и психических расстройств.

Распространённость синдрома хронической усталости во взрослой популяции, по некоторым данным, может достигать 3%. Приблизительно 80% всех случаев синдрома хронической усталости остаются недиагностированными. Дети и подростки заболевают синдромом хронической усталости значительно реже, чем взрослые. Пик заболеваемости синдрома хронической усталости приходится на активный возраст (40-59 лет). Женщины во всех возрастных категориях более подвержены синдрому хронической усталости (60-85% всех заболевших).

Причины синдрома хронической усталости

Первоначально склонялись к инфекционной теории развития синдрома хронической усталости (вирусной инфекции), однако при дальнейших исследованиях были выявлены самые разнообразные изменения во многих сферах, включая структуру и функцию мозга, нейроэндокринный ответ, структуру сна, иммунную систему, психологический профиль. В настоящее время наиболее распространена стресс-зависимая модель патогенеза синдрома хронической усталости, хотя она и не может объяснить все патологические изменения, характерные для данного синдрома. Исходя из этого большинство исследователей постулируют, что синдром хронической усталости - гетерогенный синдром, в основе которого лежат различные патофизиологические отклонения. Некоторые из них могут предрасполагать к развитию синдрома хронической усталости, другие непосредственно вызывают развитие заболевания, а третьи обусловливают его прогрессирование. Факторы риска синдрома хронической усталости включают женский пол, генетическую предрасположенность, определённые личностные черты или стиль поведения и др.

Стресс-зависимая гипотеза

• В преморбидном анамнезе пациентов с синдромом хронической усталости, как правило, присутствуют указания на большое количество стрессовых жизненных событий, перенесённых инфекционных заболеваний и оперативных вмешательств. Манифестация или обострение синдрома хронической усталости и коморбидных ему состояний у взрослых часто связаны со стрессами или конфликтными ситуациями.
• Психические травмы в детстве (насилие над ребёнком, жестокое обращение, пренебрежение и т.д.) считают важным фактором риска развития синдрома хронической усталости. Высокая реактивность на неблагоприятные психосоциальные факторы характерна для всего спектра расстройств, ассоциированных с психическими травмами в детстве. Стресс в ранний период жизни во время критического периода усиленной пластичности головного мозга постоянно воздействует на регионы мозга, вовлечённые в когнитивно-эмоциональные процессы и регулирующие эндокринную, вегетативную и иммунную системы. Существуют экспериментальные и клинические данные о том, что перенесённые в молодом возрасте психотравмирующие события приводят к длительному нарушению работы гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы и более выраженной реакции на стресс. Впрочем детские психотравмы присутствуют в анамнезе далеко не всех пациентов с синдромом хронической усталости. Вероятно, данный механизм может играть ведущую роль в патогенезе только определённой группы больных синдромом хронической усталости.
• Всесторонние исследования неироэндокринного статуса при синдроме хронической усталости выявили значимые изменения в деятельности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, что подтверждает нарушение физиологического ответа на стресс. У трети пациентов с синдромом хронической усталости выявляют гипокортицизм, который, вероятно, имеет центральное происхождение. Заслуживает внимание и обнаружение в семьях больных синдромом хронической усталости мутации, нарушающей продукцию белка, необходимого для транспорта кортизола в крови. У женщин (но не у мужчин), страдающих синдромом хронической усталости, снижен утренний пик кортизола по сравнению со здоровыми женщинами. Эти половые различия циркадного ритма выработки кортизола могут объяснить более высокий риск развития синдрома хронической усталости у женщин. Низкий уровень кортизола приводит к дизингибиции иммунных медиаторов и определяет ответ на стресс надсегментарных отделов вегетативной нервной системы, что в свою очередь вызывает утомляемость, болевые феномены, когнитивные нарушения и аффективные симптомы. Приём агонистов серотонина у пациентов с синдромом хронической усталости приводит к большему повышению уровня пролактина плазмы по сравнению со здоровыми лицами. У пациентов, страдающих большой депрессией, паттерн нейроэндокринных нарушений обратный (гиперкортицизм, серотонин-обусловленная супрессия пролактина). Напротив, истощение утреннего уровня кортизола отмечено у лиц, страдающих хронической болью и различными эмоциональными нарушениями. В настоящее время нарушение функционирования гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, гормональный ответ на стресс и особенности нейротрансмиттерных эффектов серотонина являются наиболее воспроизводимыми изменениями, обнаруженными у пациентов с синдромом хронической усталости.
• Для пациентов с синдромом хронической усталости характерно искажённое восприятие естественных телесных ощущений как болезненных симптомов. Для них также типична повышенная чувствительность к физическим нагрузкам (низкий порог изменения сердцебиения, артериального давления и др.) Похожий паттерн нарушения восприятия может наблюдаться в отношении обусловленных стрессами телесных ощущений. Считают, что нарушения перцепции, вне зависимости от этиологии синдрома хронической усталости, являются основой появления и сохранения симптомов и их болезненной интерпретации.

Нарушения со стороны ЦНС . Некоторые симптомы синдрома хронической усталости (утомляемость, нарушение концентрации внимания и памяти, головная боль) предполагают патогенетическую возможность нарушений функции ЦНС. В ряде случаев при МРТ обнаруживают неспецифические изменения в субкортикальном белом веществе головного мозга, которые, впрочем, не ассоциированы с когнитивными нарушениями. Типичны региональные нарушения перфузии мозга (обычно гипоперфузия) по данным SPECT-сканирования. В целом все выявленные к настоящему времени изменения не имеют клинической значимости.

Вегетативная дисфункция . D.H. Streeten, G.H. Anderson (1992) высказали предположение, что одной из причин хронической усталости может быть нарушение поддержания артериального давления в вертикальном положении. Возможно, отдельная подгруппа пациентов с синдромом хронической усталости имеет ортостатическую интолерантность [под последней понимают симптомы церебральной гипоперфузии, такие как слабость, липотимия, расплывчатое зрение, возникающие в вертикальном положении и ассоциированные с симпатической активацией (тахикардией, тошнотой, дрожью) и объективным повышением ЧСС более чем на 30 в мин]. Постуральную тахикардию, ассоциированную с ортостатической интолерантностью, достаточно часто наблюдают у индивидуумов с синдромом хронической усталости. Симптомы, характерные для постуральной тахикардии (головокружение, ощущение сердцебиения, пульсации, нарушение толерантности к физическим и умственным нагрузкам, липотимию, боли в груди, гастроинтестинальные симптомы, тревожные расстройства и др.), также отмечают у многих пациентов с синдромом хронической усталости. Патогенез синдрома постуральной тахикардии остаётся невыясненным, предполагают роль дисфункции барорецепторов, повышенную чувствительность альфа- и бета-адренорецепторов, патологические изменения в венозной системе, нарушения обмена норадреналина и др. В целом у части пациентов синдромом хронической усталости патогенетически, действительно, может быть обусловлен вегетативной дисфункцией, манифестирующей ортостатической интолерантностью.

Инфекции . В качестве возможных этиологических агентов синдрома хронической усталости ранее рассматривали вирус Эпстайна-Барр, вирус герпеса 6-го типа, вирус Коксаки группы В, Т-клеточно-лимфотропный вирус II типа, вирус гепатита С, энтеровирусы, ретровирусы и др. При дальнейших исследованиях надёжные доказательства инфекционной природы синдрома хронической усталости получены не были. Кроме того, терапия, направленная на подавление вирусной инфекции, не улучшает течения заболевания. Тем не менее гетерогенную группу инфекционных агентов продолжают рассматривать в качестве фактора, способствующего манифестации или хроническому течению синдрома хронической усталости.

Нарушения со стороны иммунной системы . Несмотря на многочисленные исследования, у пациентов с синдромом хронической усталости выявлены лишь незначительные отклонения в иммунном статусе. В первую очередь они касаются повышения экспрессии активных маркёров на поверхности Т-лимфоцитов, а также увеличения концентрации различных аутоиммунных антител. Обобщая эти результаты, можно констатировать, что для пациентов с синдромом хронической усталости типична лёгкая активация иммунной системы, однако остаётся неизвестным, имеют ли эти изменения какое-либо патогенетическое значение.

Психические расстройства . Поскольку пока не существует убедительных доказательств соматической обусловленности синдрома хронической усталости, многие исследователи постулируют, что это первичное психическое заболевание. Другие полагают, что синдром хронической усталости представляет собой одно из проявлений других психических заболеваний, в частности, соматизированного расстройства, ипохондрии, большой или атипичной депрессии. Действительно, у пациентов с синдромом хронической усталости частота аффективных расстройств выше, чем в общей популяции или среди лиц с хроническими соматическими заболеваниями. В большинстве случаев расстройства настроения или тревога предшествуют манифестации синдрома хронической усталости. С другой стороны, высокая распространённость аффективных нарушений при синдроме хронической усталости может быть следствием эмоционального ответа на инвалидизирующую утомляемость, иммунные изменения, нарушения со стороны ЦНС. Существуют и другие возражения против отождествления синдрома хронической усталости с психическими заболеваниями. Во-первых, хотя некоторые проявления синдрома хронической усталости и близки к неспецифическим психическим симптомам, но многие другие, такие как фарингит, лимфаденопатия, арталгия, для психических расстройств совсем не типичны. Во-вторых, тревожно-депрессивные расстройства ассоциируются с центральной активацией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (умеренный гиперкортицизм), напротив, при синдроме хронической усталости чаще наблюдают центральное ингибирование этой системы.

Симптомы синдрома хронической усталости

Субъективно больные могут по-разному формулировать основную жалобу («я чувствую себя совершенно измочаленным», «у меня постоянно не хватает энергии», «я полностью истощён», «я обессилил», «обычные нагрузки доводят меня до изнурения» и т.д.). При активном расспросе важно дифференцировать собственно повышенную усталость от мышечной слабости или чувства уныния.

Большинство пациентов оценивают своё преморбидное физическое состояние как превосходное или хорошее. Чувство чрезвычайной усталости появляется внезапно и обычно сочетается с гриппоподобными симптомами. Заболеванию могут предшествовать респираторные инфекции, например бронхит или вакцинация. Реже заболевание имеет постепенное начало, а иногда начинается исподволь в течение многих месяцев. После начала заболевания пациенты замечают, что физические или умственные усилия приводят к усугублению чувства усталости. Многие пациенты считают, что даже минимальное физическое усилие приводит к значительной утомляемости и усилению других симптомов. Длительный отдых или отказ от физической активности могут уменьшать выраженность многих симптомов заболевания.

Часто наблюдаемый болевой синдром характеризуется диффузностью, неопределённостью, тенденцией к миграции болевых ощущений. Помимо боли в мышцах и суставах пациенты жалуются на головную боль, боль в горле, болезненность лимфатических узлов, боли в животе (часто связаны с коморбидным состоянием - синдромом раздражённой кишки). Боль в грудной клетке также типична для этой категории пациентов, некоторые из них жалуются на «болезненную» тахикардию. Отдельные пациенты жалуются на боли в необычных местах [глаза, кости, кожные покровы (боль при малейшем прикосновении к коже), промежность и половые органы].

Изменения со стороны иммунной системы включают болезненность лимфатических узлов, повторные эпизоды боли в горле, рекуррентные гриппоподобные симптомы, общее недомогание, избыточную чувствительность к пищевым продуктам и/или медикаментам, которые ранее переносились нормально.

В дополнение к 8 основным симптомам, обладающим статусом диагностических критериев, у пациентов может быть множество других нарушений, частота которых широко варьирует. Наиболее часто пациенты с синдромом хронической усталости отмечают снижение аппетита вплоть до анорексии или его повышение, колебания массы тела, тошноту, потливость, головокружение, плохую переносимость алкоголя и лекарственных препаратов, воздействующих на ЦНС. Распространённость вегетативной дисфункции у пациентов с синдромом хронической усталости не изучена, тем не менее вегетативные нарушения описаны как в отдельных клинических наблюдениях, так и в эпидемиологических исследованиях. Чаще других наблюдают ортостатическую гипотензию и тахикардию, эпизоды потливости, бледность, вялые зрачковые реакции, запоры, учащённое мочеиспускание, дыхательные нарушения (ощущение нехватки воздуха, препятствия в дыхательных путях или боль при дыхании).

Приблизительно 85% пациентов жалуются на нарушение концентрации внимания, ослабление памяти, однако рутинное нейропсихологическое обследование нарушений мнестической функции обычно не выявляет. Впрочем при углублённом исследовании часто обнаруживают незначительные, но несомненные нарушения памяти и усвояемости информации. В целом пациенты с синдромом хронической усталости обладают нормальными когнитивными и интеллектуальными возможностями.

Нарушения сна представлены трудностями засыпания, прерывистым ночным сном, дневной сонливостью, в то же время результаты полисомнографии весьма вариабельны. Чаще всего описывают «альфа-интрузию» (навязывание) во время медленного сна и уменьшение продолжительности IV стадии сна. Впрочем эти находки нестойки и не обладают диагностической ценностью, кроме того, нарушения сна не коррелируют с тяжестью заболевания. В целом клинически следует отличать утомляемость от сонливости и учитывать, что сонливость может как сопровождать синдром хронической усталости, так и быть симптомом других заболеваний, исключающих диагноз хронической усталости (например, синдрома сонных апноэ).

Почти у всех пациентов с синдромом хронической усталости развивается социальная дезадаптация. Приблизительно треть пациентов не могут работать и ещё треть предпочитают частичную профессиональную занятость. Средняя продолжительность заболевания составляет 5-7 лет, однако симптомы могут персистировать более 20 лет. Часто заболевание протекает волнообразно, периоды обострения (ухудшения) чередуются с периодами относительно хорошего самочувствия. У большинства пациентов наблюдают частичные или полные ремиссии, но заболевание часто рецидивирует.

Дополнительные симптомы, выявляемые у пациентов с синдромом хронической усталости

• Синдром раздражённой кишки (боли в животе, тошнота, диарея или вздутие живота).
• Озноб и потливость по ночам.
• Ощущение тумана, пустоты в голове.
• Боль в груди.
• Затруднённое дыхание.
• Хронический кашель.
• Зрительные нарушения (нечёткость зрения, непереносимость яркого света, боль в глазах, сухость глаз).
• Аллергия на пищевые продукты, повышенная чувствительность к алкоголю, запахам, химическим веществам, лекарственным средствам, шуму.
• Трудности поддержания вертикального положения (ортостатическая нестабильность, нерегулярное сердцебиение, головокружение, неустойчивость, обмороки).
• Психологические проблемы (депрессия, раздражительность, колебание настроения, тревога, панические атаки).
• Боли в нижней половине лица.
• Увеличение или уменьшение массы тела

Чувство чрезмерной усталости, так же как и собственно синдром хронической усталости, коморбидно многим функциональным заболеваниям, таким как фибромиалгия, синдром раздражённой кишки, посттравматическое стрессорное расстройство, дисфункция нижнечелюстного сустава, хронические тазовые боли и др.

Диагностические критерии

Синдром хронической усталости неоднократно описывали под различными названиями; поиски термина, наиболее полно отражающего суть заболевания. продолжаются и в настоящее время. В литературе чаще всего употребляли следующие термины: «доброкачественный миалгический энцефаломиелит» (1956), «миалгическая энцефалопатия», «хронический мононуклеоз» (хроническая инфекция вирусом Эпстайна-Барр) (1985), «синдром хронической усталости» (1988), «поствирусный синдром усталости». В МКБ-9 (1975) синдром хронической усталости не упоминался, но был термин «доброкачественный миалгический энцефаломиелит» (323.9). В МКБ-10 (1992) введена новая категория - поствирусный синдром усталости (G93).

Впервые термин и дефиниция синдрома хронической усталости были представлены учёными США в 1988 г., предположившими вирусную этиологию синдрома. В качестве основного возбудителя рассматривали вирус Эпстайна-Барр. В1994 г. была проведена ревизия дефиниции синдрома хронической усталости и в обновлённом варианте она приобрела статус международной. Согласно дефиниции 1994 г., для постановки диагноза необходимо персистирование (или ремитирование) необъяснимой усталости, не облегчаемой отдыхом и в значительной степени ограничивающей повседневную активность в течение не менее 6 мес. Кроме того, необходимо наличие 4 или более из 8 следующих симптомов.

• Нарушение памяти или концентрации внимания.
• Фарингит.
• Болезненность при пальпации шейных или подмышечных лимфатических узлов.
• Болезненность или скованность мышц.
• Болезненность суставов (без покраснения или опухания).
• Вновь возникшая головная боль или изменение её характеристик (типа, тяжести).
• Сон, не приносящий чувства восстановления (свежести, бодрости).
• Усугубление усталости вплоть до изнеможения после физического или умственного усилия, продолжающееся более 24 ч.

В 2003 г. Международная группа по изучению синдрома хронической усталости рекомендовала использовать для оценки основных симптомов синдрома хронической усталости (нарушение повседневной активности, усталость и сопровождающий симптомокомплекс) стандартизированные шкалы.

Состояния, исключающие диагноз синдрома хронической усталости, следующие:

• Наличие каких-либо текущих соматических заболеваний, которые могут объяснить персистирование хронической усталости, таких как тяжёлая анемия, гипотиреоз, синдром сонных апноэ, нарколепсия, онкологические заболевания» хронический гепатит В или С, неконтролируемый сахарный диабет, сердечная недостаточность и другие тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, хроническая почечная недостаточность, воспалительные и дизиммунные заболевания, болезни нервной системы, тяжёлое ожирение и др., а также приём лекарственных средств, побочные эффекты которых включают чувство общей слабости.
• Психические заболевания (в том числе в анамнезе).
  • Большая депрессия с психотическими или меланхолическими симптомами.
  • Биполярное аффективное расстройство.
  • Психотические состояния (шизофрения).
  • Деменция.
  • Нервная анорексия или булимия.
• Злоупотребление наркотиками или алкоголем в течение 2 лет до появления усталости и в течение некоторого времени после.
• Тяжёлое ожирение (индекс массы тела 45 или более).

В новой дефиниции также указаны заболевания и состояния, не исключающие диагноз синдрома хронической усталости:

• Болезненные состояния, диагностика которых осуществляется на основании только клинических критериев и которые не могут быть подтверждены лабораторными тестами.
  • Фибромиалгия.
  • Тревожные расстройства.
  • Соматоформные расстройства.
  • Немеланхолическая депрессия.
  • Неврастения.
• Заболевания, ассоциированные с хронической усталостью, но успешное лечение которых привело к улучшению всех симптомов (адекватность терапии должна быть верифицирована). Например, успешность заместительной терапии гипотиреоза должна быть верифицирована нормальным уровнем тиреоидных гормонов, адекватность лечения бронхиальной астмы - оценкой дыхательной функции и т.д.
• Заболевания, ассоциированные с хронической усталостью и вызванные специфическим возбудителем, такие как болезнь Лайма, сифилис, в случае если их адекватное лечение было проведено до возникновения симптомов хронической усталости.
• Изолированные и необъяснимые параклинические отклонения (изменения лабораторных показателей, нейровизуализационные находки), которых недостаточно для строгого подтверждения или исключения какого-либо заболевания. Например, эти находки могут включать повышение титров антинуклеарных антител при отсутствии дополнительных лабораторных или клинических доказательств, позволяющих достоверно диагностировать заболевание соединительной ткани.

Необъяснимая хроническая усталость, которая не полностью удовлетворяет диагностическим критериям, может быть расценена как идиопатическая хроническая усталость.

В 2007 г. Национальный институт здоровья Великобритании (NICE) опубликовал менее строгие критерии синдрома хронической усталости, рекомендованные для использования различными специалистами.

• Наличие вновь возникшей, персистирующей или рецидивирующей усталости (свыше 4 мес у взрослых и 3 мес у детей), которая:
  • не может быть объяснена каким-либо другим заболеванием;
  • значительно ограничивает уровень активности;
  • характеризуется недомоганием или усугублением утомляемости после любого усилия (физического или умственного) с последующим чрезвычайно медленным восстановлением (в течение как минимум 24 ч, но, как правило, в течение нескольких дней).
• Наличие одного или более симптомов из следующего списка: нарушение сна, мышечная или суставная боль полисегментарной локализации без признаков воспаления, головная боль, болезненность лимфатических узлов без их патологического увеличения, фарингит, когнитивная дисфункция, ухудшение симптомов при физическом или умственном напряжении, общее недомогание, головокружение и/или тошнота, сердцебиение при отсутствии органической патологии сердца.

NICE-критерии синдрома хронической усталости подверглись значительной критике со стороны экспертов, поэтому большинство исследователей и клиницистов продолжают использовать международные критерии 1994 г.

Наряду с синдромом хронической усталости выделяют и вторичные формы этого синдрома при ряде неврологических заболеваний. Хроническую утомляемость наблюдают при рассеянном склерозе, болезни Паркинсона, заболеваниях мотонейрона, хронической ишемии мозга, инсультах, постполиомиелитическом синдроме и др. В основе вторичных форм хронической утомляемости лежит непосредственное поражение ЦНС и воздействие других факторов, косвенно связанных с основным заболеванием, например, депрессия, возникшая как реакция на неврологическое заболевание.

Диагностика синдрома хронической усталости

Каких-либо специфических параклинических тестов для подтверждения клинического диагноза синдрома хронической усталости не существует. В то же время в обязательном порядке проводят обследование для исключения заболеваний, одним из проявлений которых может быть хроническая усталость. Клиническая оценка пациентов с ведущей жалобой на хроническую усталость включает следующие мероприятия.

• Детализацию истории болезни, включая используемые пациентом лекарственные средства, которые могут быть причиной утомляемости.
• Исчерпывающее обследование соматического и неврологического статуса пациента. Поверхностная пальпация соматической мускулатуры у 70% пациентов с синдромом хронической усталости при мягком надавливании выявляет болезненные точки, локализующиеся в различных мышцах, часто их расположение соответствует таковому при фибромиалгии.
• Скрининговое исследование когнитивного и психического статуса.
• Проведение совокупности скрининговых лабораторных тестов:
  • общего анализа крови (включая лейкоцитарную формулу и определение СОЭ);
  • биохимического анализа крови (кальций и другие электролиты, глюкоза, белок, альбумин, глобулин, креатинин, АЛТ и ACT, щелочная фосфатаза);
  • оценки функции щитовидной железы (гормоны щитовидной железы);
  • анализа мочи (белок, глюкоза, клеточный состав).

Дополнительные исследования обычно включают определение С-реактивного белка (маркёр воспаления), ревматоидного фактора, активности КФК (мышечный фермент). Определение ферритина целесообразно у детей и подростков, а также у взрослых в случае, если другие тесты подтверждают дефицит железа. Специфические тесты, подтверждающие инфекционные заболевания (болезнь Лайма, вирусные гепатиты, ВИЧ , мононуклеоз, токсоплазмоз, цитомегаловирусная инфекция), а также серологическую панель тестов на вирусы Эпстайна-Барр, энтеровирусы, ретровирусы , вирусы герпеса 6-го типа и Candida albicans проводят только при наличии в анамнезе указаний на инфекционное заболевание. Напротив, МРТ головного мозга, исследование кардиоваскулярной системы относят к рутинным методам при подозрении на синдром хронической усталости. Для исключения сонных апноэ следует провести полисомнографию.

Кроме того, целесообразно использовать специальные опросники, помогающие оценить тяжесть заболевания и мониторировать его течение. Чаще всего применяют следующие.

• Многомерный опросник на утомляемость (Multidimensional Fatigue Inventory-MFI) оценивает общую усталость, физическую утомляемость, умственную утомляемость, редукцию мотиваций и активности. Утомляемость определяют как тяжёлую, если оценка по шкале общей усталости составляет 13 баллов и более (или по шкале редукции активности - 10 баллов и более).
• Опросник качества жизни SF-36 (Medical outcomes survey short form-36) для оценки нарушений функциональной активности по 8 категориям (ограничение физической активности, ограничение обычной ролевой активности из-за проблем со здоровьем, ограничение обычной ролевой активности из-за эмоциональных проблем, телесные боли, оценка общего здоровья, оценка жизнеспособности, социальное функционирование и общее психическое здоровье). Идеальная норма составляет 100 баллов. Для пациентов с синдромом хронической усталости характерны снижение функциональной активности (70 баллов и менее), социального функционирования (75 баллов и менее) и снижение по эмоциональной шкале (65 баллов и менее).

Лекарственное лечение синдрома хронической усталости

Существуют единичные исследования, свидетельствующие о некотором положительном эффекте внутривенного иммуноглобулина (по сравнению с плацебо), однако эффективность этого метода терапии пока нельзя считать доказанной. Большинство других препаратов (глюкокортикоиды, интерфероны, противовирусные средства и др.) оказались неэффективны в отношении как собственно чувства утомляемости, так и других симптомов синдрома хронической усталости.

В клинической практике широко применяют антидепрессанты, позволяющие успешно купировать некоторые симптомы синдрома хронической усталости (улучшают сон и уменьшают боли, позитивно влияют на коморбидные состояния, в частности на фибромиалгию). В некоторых открытых исследованиях установлен положительный эффект обратимых ингибиторов МАО, особенно у больных с клинически значимыми вегетативными симптомами. Впрочем следует учитывать, что большинство пациентов с синдромом хронической усталости плохо переносят лекарственные препараты, действующие на ЦНС, поэтому терапию следует начинать с низких доз. Предпочтение должно отдаваться антидепрессантам с благоприятным спектром переносимости. Кроме того, официнальные препараты растительного происхождения с существенно меньшим количеством побочных эффектов могут рассматриваться в качестве альтернативной терапии у лиц, имеющих негативный опыт использования антидепрессантов. Основу большинства официнальных комплексных фитопрепаратов составляет валериана. Контролируемые рандомизированные исследования демонстрируют, что эффекты валерианы на сон включают улучшение качества сна, удлинение времени сна и уменьшение времени периода засыпания. Гипнотический эффект валерианы на сон более очевиден у лиц, страдающих инсомнией, чем у здоровых лиц. Эти свойства позволяют использовать валериану у лиц с синдромом хронической усталости, ядром клинической картины которого являются диссомнические проявления. Чаще применяют не простой экстракт валерианы, а комплексные растительные препараты (новопассит), в которых гармоничное сочетание экстрактов лекарственных растений обеспечивает комплексное психотропное (седативное, транквилизирующее, мягкое антидепрессивное) и «органотропное» (спазмолитическое, анальгезирующее, противоаллергическое, вегетостабилизирующее) действие.

Существуют данные, что у некоторых пациентов получен положительный эффект при назначении амфетамина и его аналогов, а также модафинила.

Кроме того, применяют парацетамол или другие НПВС, которые особенно показаны пациентам с мышечно-скелетными нарушениями (болезненность или скованность мышц).

При нарушениях сна иногда может потребоваться назначение снотворных. Как правило, следует начинать с антигистаминных препаратов (доксиламин) и только в случае отсутствия эффекта назначать рецептурные снотворные в минимальных дозах.

Некоторые пациенты используют альтернативное лечение - витамины в больших дозах, фитотерапию, специальные диеты и др. Эффективность этих мероприятий не доказана.

Немедикаментозное лечение синдрома хронической усталости

Широко применяют когнитивную поведенческую терапию, предназначенную для устранения патологической перцепции и извращённой интерпретации телесных ощущений (т.е. факторов, играющих значительную роль в поддержании симптомов синдрома хронической усталости). Когнитивная поведенческая терапия также может быть полезна для обучения больного более эффективным копинг-стратегиям, что в свою очередь может привести к повышению адаптивных возможностей. В контролируемых исследованиях установлено, что положительный эффект отмечают 70% пациентов. Полезным может быть сочетание программы ступенчатых физических упражнений с когнитивной поведенческой терапией.

Техника глубокого дыхания, техники мышечной релаксации, массаж, кинезиотерапия, йога рассматриваются как дополнительные воздействия (главным образом для устранения коморбидной тревожности).

Прогноз

При длительном наблюдении за пациентами с синдромом хронической усталости установлено, что улучшение наступает приблизительно в 17-64% случаев, ухудшение - в 10-20%. Вероятность полного излечения не превышает 10%. Возвращаются к прежним профессиональным занятиям в полном объёме 8-30% заболевших. Пожилой возраст, большая длительность заболевания, выраженная утомляемость, коморбидные психические заболевания - факторы риска неблагоприятного прогноза. Напротив, у детей и подростков чаще наблюдают полное выздоровление.

Каждый человек к концу рабочего дня или тренировки испытывает утомление или упадок сил. Иногда у человека наблюдается возникновение СХУ – хроническая усталость, которая является патологией и реальным медицинским диагнозом, который должен поставить врач. Заболевание характеризуется конкретными симптомами, которые необходимо лечить всеми доступными средствами: медикаментозно, физиологическими методами, народными рецептами.

Синдром хронической усталости

Данное состояние характеризуется постоянным чувством переутомления, апатии, сильным упадком сил, которые не восстанавливаются даже после продолжительного полноценного отдыха. Синдром хронической усталости чаще диагностируется в мегаполисах развитых стран. Основной причиной патологии считается длительные эмоциональные и психические нагрузки, которые негативно влияет на состояние нервной системы человека.

В группе риска появления синдрома находятся люди в возрасте 25-45 лет. На это этапе человек обладает максимальной работоспособностью, стремиться к карьерному росту, успеху и подвергается себя серьезным нагрузкам. Около 90% людей, страдающих от синдрома усталости, живут в крупных мегаполисах, где ритм жизни быстрее, а уровень экологической обстановки ниже. По статистике Австралия и США находятся на 1-м месте по количество зарегистрированных заболевших.

Причины

Точные провоцирующие факторы, которые вызывают появления синдрома не установления. Существуют определенные условия, которые могут спровоцировать данного состояния. Выделяют следующие вероятные причины хронической усталости:

1. Психологические нагрузки. Сильный стресс, частые депрессии, мрачные мысли, чувство страха, тревоги наносят вред нервно системы, что приводит к переутомлению, усталости.
2. Хронические инфекционные и вирусные заболевания. Продолжительные болезни, частые рецидивы приводят к нарушению работы иммунной системы, организма в целом, что влечет за собой истощение нервной системы, жизненных сил, провоцируют возникновение синдрома.
3. Неправильный образ жизни. Нерациональные распорядок дня, недосыпания, недостаток движения, свежего воздуха, солнечного света ведут к хроническому утомлению и усталости.
4. Питание. Некачественные продукты, избыток или недостаток пищи, отсутствие в рационе микро- и макроэлементов, витаминов приводит к нарушению процесса метаболизма, что сказывает на запасе энергии. Из-за ее нехватки возникает постоянно чувство усталости.
5. Окружающая среда. Организм человека «изнашивается» быстрее в неблагоприятной экологической обстановки. Люди, которые живит в загрязненных мегаполисах, страдают от хронического переутомления чаще.
6. Вирусные инфекции. В медицине существует основная версия, что усталость и истощение возникает на фоне заражения организма ретровирусом, цитомегаловирусом, энтеровирусом или герпесом.

Симптомы хронической усталости

Между СХУ и простым переутомлением существует существенная разница. Последнее проходит после полноценного отдыха, сна, но хроническое утомление не отступает даже при снижении нагрузки на организм. Это основной признак наличия заболевания, к прочим симптомам относятся такие проявления:

1. Бессонница. Человек испытывает усталость, но заснуть не удается или сон носит поверхностный характер, часто прерывает, присутствует чувство беспокойства, страха и тревоги по ночам.
2. Головные боли. Носят хронических характер, ощущается пульсации у висков, относится симптом к первым признакам нервного перенапряжения.
3. Нарушение умственной деятельности. Работоспособность организма резко снижается, усталость нарушает способность к запоминанию, размышлению, концентрации внимания, творческой деятельности.
4. Недостаток энергии. Хроническое утомление характеризуется апатией, слабостью, усталостью даже после выполнения простых заданий.
5. Психологические расстройства. Хроническая усталость делает человека беззащитным перед плохим настроением, депрессией, беспричинным страхом, мрачными мыслями. Больной испытывает чувство раздражения, вспыльчив.
6. Нарушение двигательной активности. Усталость в хронической стадии может спровоцировать боли во всем теле, часто в суставах, мышцах, появляется тремор рук, мышечная слабость.
7. Нарушения иммунной системы. Человек с синдромом постоянной усталости чаще страдает от хронических заболеваний, простуды, рецидивов болезней.

Диагностика заболевания

Диагноз не устанавливается, основываясь только на вышеописанных симптомах. СХУ подтверждают только, если все патологии, который сопровождаются хронической утомляемостью, слабостью, исключены. Это особенно относится к онкологический заболевания 1-2 стадии. На ранних стадиях симптомы рака, когда еще можно помочь пациенту, очень схож с патологической усталостью.

Врачам необходимо исключить туберкулез, который сначала протекает бессимптомно, прочие соматические патологии, имеющие стертую форму, вялотекущею форму. Во время диагностики синдрома медики должны исключить глистную инвазию. Человек перед постановкой СХУ должен пройти полное обследование, которое включает следующие анализы:

• рентгенография легких;
• биохимический анализ;
• УЗИ органов живота;
• анализы крови, мочи (общие);
• троекратно сдать кал для проверки на наличие яиц гельминтов;
• пройти проверку на ВИЧ;
• сдать кровь для поиска антител к аскаридам, токсокарам, лямблиям и прочим червям;
• проверка патологий эндокринных органов;
• проверка на наличие антител к вирусу Эпштейна-Барра, вирусу герпеса, цитомегаловирусу, энтеровирусу;
• осмотр глазного дна;
• допплерография сосудов шеи, головы;
• иногда могут назначить КТ или МРТ головного мозга.

Лечение хронической усталости

Врач принимает решение о назначении терапии и схемы лечения, исходя из степени тяжести хронического утомления. Иногда хватает только психотерапевтического лечения, но может быть рекомендован и прием медикаментов. Лечение носит комплексный характер, рекомендуют следующие способы, как избавиться от хронической усталости:

• обязательный, полноценный отдых;
• в режим дня необходимо включить физические нагрузки (ЛФК, ходьба на свежем воздухе);
• сбалансированный рацион питания, не рекомендуется кушать много сладкого;
• сегментарный или общий массаж;
• своевременная терапия тех патологий, который могут вызывать появление симптомов синдрома усталости: вазомоторный ринит, хронический гайморит, бронхоэктатическая болезнь;
• ежедневный контрастный душ;
• найти источник положительный эмоций (у каждого человека индивидуален).

Медикаментозная терапия

Препараты являются частью комплексной терапией, назначают в зависимости от источника хронического состояния. Врач может назначить такие таблетки от усталости:

1. Антидепрессанты. Необходимы для устранения симптомов хронической депрессии, повышения иммунитета. Назначают, как правило, Прозак, Золофт, Флуоксетин, Азафен.
2. Дневные транквилизаторы. Снижают чувство тревоги, беспокойства, но не провоцируют повышенную сонливость.
3. При снижении умственной и физической работоспособности хорошо себя зарекомендовал безрецептурный препарат Милдронат 250мг, который оптимизирует обмен веществ внутри клеток организма при нагрузках, защищает их от повреждения. Применение Милдроната помогает преодолеть последствия умственных и физических перегрузок, увеличить эффективность спортивных и интеллектуальных тренировок, и в целом, улучшить качество жизни. Важен курсовой прием препарата, который составляет 10 – 14 дней.
4. L-карнитин. Этот элемент отвечает за выработку АТФ в митохондриях клеток при окислении жирных кислот. Во время СХУ отмечают значительно снижение количества этой аминокислоты в организме человека.
5. Препараты магния. Дефицит этого вещества приводит к усталости, упадку сил. Магний при соединении с АТФ помогает передавать, накапливать энергию в клетках.
6. Нестероидные противовоспалительные средства. Препараты этой группы помогают устранить суставные, мышечные боли.
7. Витамины группы В. Улучшают взаимодействие между мышечной и нервной системой.
8. Иммуномодуляторы. Частые простудные заболевания, бронхиальная астма, хронический бронхит нуждаются в терапии. Для этого назначают средства, укрепляющие иммунитет: Левамизол, Полиоксидоний, Натрия нуклеинат, Тималин или интерфероны.
9. Иммуноглобулины, противовирусные препараты. Врач прописывает их для лечения синдрома при повышенных титрах антител, определения в крови ДНК этих вирусов.
10. Снять симптомы помогают ноотропные средства. При синдроме ХУ необходимо повысить адаптивные способности мозга, стимулировать его работу. Прописывают препараты Аминалон, Семакс, .

Физиотерапевтические методы

Это еще одно направление лечения синдрома постоянной утомляемости. Ниже список, что делать при хронической усталости:

1. Магнитотерапия.
2. Водные процедуры.
3. Акупунктура.
4. Массаж.

Аутогенные тренировки

Это психотерапевтическая методика, которая направлена на восстановление после стресса гомеостатических механизмов в организме человека. Аутотренинг – мощный инструмент для восстановления эмоционального равновесия. Пациент при максимальном мышечном расслаблении использует методику самовнушения. Это помогает влиять на психические, вегетативные процессы при синдроме ХУ. Принцип действия основывается на сознательном управлении при помощи зрительных образов, словесных формул на стенки кровеносных сосудов, тонус скелетной мускулатуры.

Народные средства

Для лечения синдром ХУ можно использовать знания народной медицины. Существуют рецепты, которые помогают справится со стрессовыми ситуациями, апатией, бессонницей, снижением работоспособности, вялостью. Это лечение симптомов, но не первопричины, поэтому народная медицина является частью комплексной терапии синдрома. Можно использовать следующие рецепты:

1. Тонизирующий напиток. Возьмите 100 г меда (жидкого), добавьте три столовые ложки пищевого яблочного уксуса. Три раза за сутки принимайте средство по 1 чайной ложке.
2. Утренний энергетический напиток. Для борьбы с симптомами усталости можно смешать в теплой воде чайную ложку меда, одна капля йода, 1 ложку яблочного уксуса. Пить напиток можно только утром 1 раз в день.
3. Имбирная настойка. Хорошо подходит для употребления после рабочего дня. Возьмите 200 г измельченного корня, залейте 1 л водки и держите неделю в темном месте. Пейте по 1 рюмке за ужином 1 раз за день.

Прогноз

Данный синдром не несет опасности жизни человека, как правило, прогноз благоприятный и заканчивается выздоровлением. Восстановление здоровья может быть результатом лечения или самопроизвольным явлением. Отмечается у целого ряда людей рецидивы синдром ХУ после перенесения соматических заболеваний, стрессовых ситуаций. Опасность для здоровья человека представляет вероятность возникновения ощутимых отклонений в функционировании иммунной системы.

Профилактика заболевания

Важным фактором для предотвращения развития синдрома ХУ – своевременное определение симптомов. Если вас преследует бессонница, мышечное и эмоциональное напряжение, прочие признаки хронического утомления, необходимо избежать усугубления состояния. Необходимо постараться сформировать объективную самооценку, давать себе адекватные психические, физические нагрузки и составить распорядок дня. Старайтесь уходить от стрессовых ситуаций, избегать переутомления. Если же сделать этого не удалось, то постарайтесь полноценно расслабиться, отдохнуть.

Видео

Хроническая усталость – это вполне естественная физиологическая реакция человеческого организма, связанная с формированием невроза ганглионарной нервной системы, обусловленного угнетением функции зоны, отвечающей за процессы торможения. К факторам, провоцирующим возникновение рассматриваемого синдрома, можно отнести несбалансированную интеллектуальную нагрузку и эмоциональное перенапряжение наряду с понижением физической деятельности. Считается, что жители мегаполисов, индивиды, чья работа связана с ответственностью (например, авиадиспетчеры), бизнесмены пребывают в группе риска. Выделяют ряд факторов, способствующих к возникновению этого синдрома, а именно неблагоприятная санитарно-экологическая среда, различные недуги и вирусные инфекции. Данный недуг в периоды обострения проявляется апатией, депрессивными состояниями, беспричинными приступами агрессии.

Причины сонливости и хронической усталости

Современный бешеный жизненный темп, особенно в мегаполисах, вынуждает некоторых стремиться любыми силам вперед, достичь всего намеченного, невзирая на истощение организма, проявляемое в повышенной сонливости и быстрой утомляемости.

Чем вызвана хроническая усталость, чего не хватает в организме, причины, провоцирующие упадок сил и чрезмерную тягу ко сну представлены ниже.

Дефицит кислорода в помещении может являться фактором, провоцирующим развитие описываемого нарушения. Поскольку именно от количества вдыхаемого кислородного «коктейля» прямо пропорционально зависит ощущение сонливости. Чем меньше О2 вдыхает индивид, тем меньше с кровью транспортируется кислорода к клеткам организма. Большинство органов не особо страдает от его недостатка, но клетки мозга довольно чувствительны к дефициту такого важного химического элемента и реагирует даже при незначительном понижении содержания О2 в крови. Поэтому недостаток кислорода может быть главной причиной повышенной сонливости и постоянной утомляемости. Зевота считается первым признаком гипоксии. Нередко для ликвидации сонливости и быстрой утомляемости бывает достаточно лишь регулярно проветривать помещение, где человек находится большую часть суток. Кроме того, необходимо чаще пребывать на свежем воздухе.

Наблюдая за собственным состоянием, часто можно заметить появление сонливости в пасмурную погоду перед дождем либо во время него, когда атмосферное давление воздуха ниже среднего. Это происходит вследствие реагирования организма на «причуды» природы понижением частоты сердечных сокращений и артериального давления. Результатом замедления сердцебиения является уменьшение количества транспортируемого кислорода кровью. Здесь механизм возникновения сонливости аналогичен предыдущему.

Однако природные катаклизмы влияют не на всех. Существует разновидность людей, которые любят дождливую погоду и не ощущают симптомов понижения поступления кислорода. В принципе здоровый человеческий организм не должен поддаваться воздействию смены погоды и реагировать изменением психического либо физиологического состояния.

Причины хронической усталости также следует искать в нарушении функционирования организма, вследствие наличия каких-либо недугов.

Причины сонливости и хронической усталости могут вызываться пребыванием постоянно в стрессовой ситуации. Стресс является частой причиной утомляемости, вследствие повышенного продуцирования гормона кортизола. Его избыток как раз и ведет к ощущению постоянного утомления и даже истощения.

Употребление ежедневно большого количества кофе может вместо бодрости порождать противоположный эффект. Поэтому нужно стараться выпивать не более двух чашек этого ароматного напитка.

Постоянное чувство усталости, сонливость, быстрая утомляемость может свидетельствовать о наличии различных серьезных недугах. Поэтому заметив данное чувство, которое возникает даже при незначительной умственной или физической нагрузке, следует незамедлительно пройти комплексное обследование.

Так, например, нередко повышенная утомляемость и умеренное снижение умственной работоспособности являются практически единственными проявлениями гепатита С, который врачи именуют ласковым убийцей из-за отсутствия симптомов и серьезности последствий.

Также усталость, возникающая после простой работы либо утомление вследствие прогулки легким шагом, может свидетельствовать о скрытых сердечных заболеваниях, таких как миокардит, острая сердечная недостаточность.

Вследствие апноэ, возникающего во сне, у человека наблюдается повышенная сонливость и утомляемость. , страдающий подобным нарушением, даже может не подозревать о его наличии.

В человеческом организме щитовидная железа является органом, отвечающим за все процессы, проистекающие в нем, а в частности за состоянием мышечных тканей, нервной системы, крови, костей. Поэтому вследствие недостаточности ее функции (гипотиреоз) возникает вялость, перепады настроения, упадок сил.

Заболевание легких, в частности обструктивная патология легочной ткани, инфекции мочевыделительной системы (уретрит, пиелонефрит, цистит), сезонный авитаминоз, анемии также являются частыми причинами плохого самочувствия, вялости, ощущения упадка сил.

Выше были приведены далеко не все причины хронической усталости и плохого самочувствия, поскольку каждый человеческий организм индивидуален. Поэтому при любой «неполадке» в функционировании организма, рекомендуется незамедлительно обратиться за профессиональной помощью медицинского характера к специалистам.

Чаще постоянную усталость, повышенную сонливость, апатию, упадок сил, равнодушие ко всему происходящему, низкую работоспособность отмечают у себя многие ответственные, энергичные, деловые и успешные индивиды. Специалисты убеждены, что большинство из удачливых людей просто не уделяет необходимого внимания своему здоровью, самочувствию, провоцируя тем самым снижение резистентности (устойчивости) организма к различного рода инфекционным процессам и стрессовым фактором, что в свой черед, сокращает уровень продуцирования серотонина – гормона радости.

Хроническая усталость, чего не хватает в организме?

При выработке серотонина в достаточном для организма количестве, человек будет пребывать в хорошем настроении, ощущать бодрость и прилив сил, легко противостоять любым стрессам. Индивид, в организме которого серотонин в норме, всегда весел, счастлив, получает удовольствие от коммуникативного взаимодействия с окружающими людьми и от жизни в целом.

При понижении уровня этого нейромедиатора у человека отмечается апатия, вялость, подавленное настроение, упадок сил. Все это порождает возникновения ощущения постоянной усталости, сонливость. Также перечисленные проявления могут сопровождаться нерегулируемым обжорством либо, наоборот, полным отсутствием аппетита. Кроме того, недостаток серотонина сказывается на интимной жизни индивида и проявляется отсутствием интимного влечения.

Симптомы хронической усталости

Разнообразием характеризуется хроническая усталость симптомы лечение ее. При этом утомляемость является главным признаком синдрома. Отличительной чертой утомляемости при данном расстройстве считается ее устойчивость и постоянство. Человек, страдающий описываемым недугом, утром встает с постели уже уставшим. Вялость и упадок сил наблюдаются даже после отдыха. Также отмечается замедление координации движений, дискомфортные ощущения в мышцах, частые депрессивные состояния, ухудшение памяти, головокружение, боль в области груди и горла, нервная возбудимость, сменяющаяся тревожностью.

Хроническая усталость симптомы, лечение ее сегодня плохо изучены, но, несмотря на это данный синдром можно выявить на ранних сроках развития. Заметив у себя либо у близкого человека такие симптомы, как слабость, вялость, утомляемость, понижение концентрации внимания, неустойчивый эмоциональный настрой, апатию, упадок сил, необходимо пройти обследование, поскольку перечисленные признаки могут говорить о развитии , который может быть следствием более серьезных заболеваний.

Помимо перечисленных проявлений, у больных могут также наблюдаться следующие симптомы: головные боли, расстройство сна (повышенная сонливость либо, наоборот, бессонница), снижение работоспособности, болевые ощущения в позвоночнике и суставные алгии. Курящие люди могут увеличить количество выкуренных за сутки сигарет.

Хроническая усталость может спровоцировать человека на повышенное употребление алкогольных напитков. Люди, чувствующие постоянный упадок сил, пытаются в алкоголе найти спасение от апатии, вялости и усталости. При этом, не понимая, что спиртосодержащие жидкости не только не ликвидируют усталость, но и усугубляют состояние.

Чтобы понять, как бороться с хронической усталостью, или какие витамины при хронической усталости следует принимать, нужно вначале убедиться в наличии описываемого недуга. С этой целью ниже приведены наиболее типичные проявления синдрома хронической усталости. В первый черед, должно присутствовать либо постоянное чувство утомления, либо периодически возникающее ощущение упадка сил, которое наблюдается на протяжении шести месяцев и не проходит после отдыха. Также повышенная утомляемость у субъекта не должна быть вызвана никакими серьезными недугами.

К второстепенным проявлениям описываемого состояния можно отнести:

— озноб или небольшую лихорадку;

— ринофарингит;

— воспаление шейных или подмышечных лимфоузлов;

— неясной этиологии слабость, дискомфортные или болевые ощущения в мышцах;

— продолжительная усталость после совершения физических упражнений, которая ранее в аналогичных ситуациях не наблюдалась;

— мигрирующие алгии в суставах;

— обширная головная боль.

Также можно выделить ряд нейропсихологических симптомов, таких как раздражительность, непереносимость яркого света (фотофобия), забывчивость, рассеянность внимания, апатия, временная и пространственная дезориентация, нарушения сна.

К объективной симптоматике синдрома хронической усталости можно отнести субфебрильную температуру, неэкссудативный фарингит, воспаление и увеличение подмышечных или шейных лимфоузлов.

Признаки хронической усталости

Когда человек днем вследствие переутомления словно «падет с ног», а ночами страдает бессонницей, раздражается по пустякам, отмечает нарушения памяти, пора бить тревогу. В этом случае нельзя исключать довольно «молодое», но уже очень распространенное нарушение – синдром хронической усталости. Еще вначале семидесятых об этом столь распространенном сегодня недуге мало кто знал. Его возникновение имеет непосредственную связь со стремительным ускорением темпа жизни и приумножением психологической нагрузки на людей.

Отсюда вопрос хроническая усталость, что делать, становится довольно актуальным. Для понимания возможных шагов решения возникшей проблемы, определения с тем, какие необходимо принимать лекарственные средства, витамины при хронической усталости, следует вначале ознакомиться с первыми признаками описываемого синдрома. Среди которых, в первый черед, выделяют высокую утомляемость, наличие постоянной слабости, вялости, упадок сил, утрату энергии, апатию. Если подобное состояние наблюдается продолжительное время, то в дальнейшем появятся нарушения когнитивной сферы.

Признаки хронической усталости. Данное состояние ведет к значительному снижению концентрации внимания, работоспособности, памяти, интеллектуальной и творческой деятельности. Человеку, страдающему постоянной утомляемостью, требуется затрачивать неимоверные усилия для решения непростых задач. Затем возникает бессонница, беспокойство, тремор конечностей, беспричинные , мышечные алгии, суставные и головные боли, субфебрильная температура, расстройство аппетита, диарея или запор. Устойчивые головные алгии и пульсация в височной области являются одними из первых проявлений перенапряжения нервной системы. У людей, страдающих постоянной утомляемостью, снижается иммунитет, что проявляется в частых простудах и рецидивах раннее перенесенных недугов. Они также чаще подвержены депрессивным настроям, беспокойству, плохому настроению, мрачным мыслям. Такие люди характеризуются чрезмерной вспыльчивостью.

Американские ученые, занимаясь изучением более 2000 случаев рассматриваемого синдрома, обнаружили ниже приведенные закономерности его распространения. В первый черед, синдром хронической усталости сражает людей, находящихся в самом трудоспособном возрасте, то есть от 26 до 45 лет. Женщины, в связи с их эмоциональностью и легко внушаемостью, в несколько раз чаще страдают от хронической усталости, нежели сильная половина. В группу риска американские ученые, прежде всего, отнесли людей, занимающихся бизнесом, журналистской деятельностью, диспетчеров, то есть тех, работа которых связана с ежедневными стрессами. Также к этой группе они отнесли людей, обитающих в экологически небезопасных регионах.

Синдром хронической усталости наблюдается чаще у лиц, которым по роду деятельности приходится постоянно менять распорядок дня и проводить значительную часть светового дня в помещениях, где преобладает искусственное освещение. Кроме того, они выявили прямую взаимосвязь между зарождением синдрома и нарушениями биоритмов человека.

Лечение хронической усталости

Сегодняшняя медицина мало добилась успеха в лечении хронической усталости. Раньше лечение хронической усталости препараты иммуноглобулина G предполагало. Сегодня патогенетический путь терапии перестали использовать из-за большого количества осложнений.

Как лечить хроническую усталость в современных условиях?

Сегодня успешно применяется множество методик, основанных на очищении организма, введении специальных препаратов для нормализации функционирования нервной системы, активизации мозговой деятельности, восстановления работоспособности желудочно-кишечного тракта, иммунной и эндокринной систем.

Также существенную роль в лечении данного состояния играет психологическая реабилитация. Кроме того, решающим фактором в борьбе с повышенной утомляемостью является комплексный подход, поскольку все перечисленные способы по отдельности будут менее эффективны. Поэтому большинство медиков убеждено, что лечение хронической усталости в домашних условиях нецелесообразно, так как дома довольно сложно обеспечить больному полный покой.

Итак, как бороться с хронической усталостью комплексно? Комплексная терапия включает в себя:

— сочетание полноценного отдыха и сна со щадящим режимом физических нагрузок;

— групповую психотерапию, и иные методы восстановления эмоционального настроя и психического состояния;

— витаминизацию организма;

— пешие променады на свежем воздухе, которые по продолжительности должны быть не менее нескольких часов;

— часто практикуют в лечение хронической усталости препараты психотропного действия, которые снимают напряжение, беспокойство, тревожность, например, Мазепам;

— различные методы физиотерапии: водолечение, дыхательную гимнастику, массаж.

Водолечение или гидротерапия подразумевает под собой наружное применение воды в виде обливаний, укутываний, ванн, душей, обтираний. Холодная вода повышает гормональную активность и мышечный тонус, укрепляет сосуды, стимулирует сердечно-сосудистую систему. Поэтому, при ощущении сильного переутомления, например, на работе, рекомендуется умыть лицо и смочить уши холодной водой. В домашних условиях следует ежедневно применять контрастный душ, теплые ванны с эфирными маслами, действие которых направлено на повышения настроения, снятия утомляемости, расслабление, успокоение. Дома же можно принять полноценный душ. Гидротерапия отличается от иных методов лечения доступностью, безопасностью и простотой.

Цветотерапия или хромотерапия заключается в воздействии окрашенным светом на человеческий организм для терапевтического эффекта. Цвета, окружающие людей в повседневной жизни, воздействуют на уровень энергии. Так, например, зеленый цвет снимает напряжение и помогает успокоиться, тогда как, красный заряжает и стимулирует психическую деятельность. Часто чрезмерное пребывание в темном и мрачном помещении является причиной плохого настроения и повышенной утомляемости.

Поэтому, если квартира или рабочий кабинет выполнен в темных тонах, если возникает вопрос: «хроническая усталость, что делать», а возможности сменить обстановку нет, то поможет даже простое открытие окон и раскрытие штор, мешающих проникновению солнечного света. Также рекомендуется окружить себя предметами зеленого, синего и фиолетового оттенков.

Дыхательная гимнастика является довольно эффективным способом достичь расслабления, активизировать энергетические процессы, убрать сонливость.

Массаж, также считается действенным методом, направленным на снятие мышечных зажимов, расслабление, улучшение кровообращение, нормализацию сна и душевного состояния.

Как избавиться от хронической усталости

Кроме консервативной терапии, предполагает хроническая усталость народные средства лечения, используемые комплексно. Другими словами, не следует думать, что принимая отвар трав, но при этом, не меняя образ жизни, получится избавиться от хронической усталости. Основу лечения описываемого недуга составляет, прежде всего, «правильный» образа жизни, сбалансированные физические нагрузки и здоровое питание наряду с приемом народных средств.

Лечение хронической усталости в домашних условиях , в первый черед, предполагает регулирование состава потребляемой пищи, поскольку еда в норме является источником множества полезных веществ. Неправильный режим питания, отсутствие сбалансированного распорядка дня ведет не только к возникновению различных недугов желудочно-кишечного тракта, но и истощают организм. Следует избегать переедания, поскольку оно вызывает сонливость. Из-за стола вставать желательно с легким чувством голода. Кроме того, необходимо включать в рацион больше сезонных фруктов и свежих овощей. Также можно витаминизировать организм, принимая готовые витаминно-минеральные комплексы.

Питаться следует дробно, небольшими порциями, регулярно и полноценно. Засыпать нужно, ощущая легкое чувство голода, тогда сон будет крепче и глубже. Пища должна содержать жиры, как растительного происхождения, так и животного. Также рекомендуется в ежедневный рацион включить натуральные свежие соки и морсы, например, брусничный или черничный. Можно сделать витаминизированный напиток, смешав ягоды брусники клюквы и черники, добавив к ним 20 капель настоя золотого корня. Пить его лучше утром после еды.

О сладостях и полуфабрикатов лучше отказаться. Также следует исключить из рациона провианты, имеющие в составе вещества, идентичные натуральным, консерванты и красители.

На снижение работоспособности и упадок сил зачастую может влиять обезвоживание организма. Поэтому рекомендуется за сутки стараться выпивать не менее полутора литров обычной воды, а в особо тяжелые и напряженные дни необходимо не менее двух литров. В противном случае интенсивность мыслительной деятельности снижается на треть.

Как избавиться от хронической усталости?

Сонливость и утомление поможет прогнать выпитый натощак стакан холодной воды, а активное растирание утром способствует поднятию общего тонуса. Поэтому, утро следует начинать не с чашечки ароматного горячего кофе, а со стакана воды, растирания сухой щеткой всего тела по направлению к сердцу и контрастного душа. Заканчивать день рекомендуется ароматной ванной с настоями трав, эфирными маслами, морскими водорослями и солью. Ванну также можно принимать и утром, но набор масел должен быть другим. Для утренних процедур подходят эфирные масла китайского лимонника, кедра, розмарина, сосны, можжевельника, а для вечерних – масло базилика, ромашки, душицы и мелиссы.

Так как, основным фактором, провоцирующим развитие данного состояния, считаются ежедневные стрессы, то необходимо нормализовать образ жизни, уделяя больше внимания отдыху, сну, прогулкам. Желательно полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, кофе и крепкого чая.

Действенным советом, как лечить хроническую усталость, будет изменение ежедневного распорядка, в сторону его оптимизации для оздоровления организма. С этой целью рекомендуется составить план-график, в котором будет отражено время подъема, приемов пищи, различных ежедневных дел, отхода ко сну. Это поможет организму приспособиться к нагрузке.

Избавиться от хронической усталости может помочь ежеутренняя десятиминутная разминка, которая подарит организму бодрость, зарядит энергией и позитивом, повысит сопротивляемость, улучшит обменные процессы.

При хроническом утомлении желательно уделять как можно меньше времени просмотру телепередач. Расслабляться после напряженного рабочего дня лучше более активно, например, гуляя по парку.

Если одолевает постоянное беспокойство, нервозность, тревожность и агрессивность, то успокоиться, убрать излишнюю тревогу поможет тихая легкая классическая музыка или звучание морского прибоя, сеансы релаксации, например, можно представить себя в горах и постараться почувствовать, как все клетки организма наполняются энергией, как умиротворяется душа, как становится спокойно и легко.

Эффективным дополнением к вышеприведенным методам борьбы с постоянно присутствующей усталостью, вялостью, апатией, упадком сил является применение средств народной медицины.

Хроническая усталость народные средства лечения предполагают применение различных настоев, чаев и смесей, основанных на лекарственных травах и натуральных продуктах. Так, например, повысят иммунитет, окажут успокаивающее действие, улучшат сон чаи с эхинацеей и ромашкой. Любителям сладких напитков рекомендуется добавлять мед вместо сахара. Только нужно помнить, что мед утрачивает все свои полезные свойства при температуре жидкости более 40°С, а кроме того, некоторые его составные вещества превращаются под воздействием высоких температур в канцерогены.

Поможет снять хроническую усталость, прибавить сил, повысить настроение, увеличить сопротивляемость организма состав из натурального меда, целого лимона и грецких орехов. Для приготовления состава необходимо стакан очищенных орехов измельчить вместе с одним лимоном и добавить сто грамм натурального меда. Все ингредиенты нужно тщательно перемешать. Получившуюся так называемую «микстуру» рекомендуется употреблять по 30 грамм не менее трех раз за день.

Не менее эффективным средством терапии данного недуга считается напиток на основе молока и ромашки. Для приготовления необходимо одну чайную ложку ромашки аптечной смешать со стаканом домашнего молока и довести смесь кипения. После чего в течение пятнадцати минут следует продержать отвар на слабом огне, затем остудить его до 40°С, добавить чайную ложку меда и процедить. Принимать рекомендуется минут за сорок до отхода ко сну.

Употребление стакана свежевыжатого сока ягод винограда либо гронки этого вкусного и полезного растения за 30 минут до принятия пищи обладает тонизирующим и общеукрепляющим воздействием на организм.

Поможет восстановить силы, подарит заряд бодрости, энергии и позитива коктейль из банана, сока одного апельсина и половины лимона. Банан рекомендуется измельчить при помощи блендера, либо используя вилку и добавить к нему сок из цитрусовых. Употреблять рекомендуется непосредственно после приготовления.

Следуя этим несложным советам, можно без особых усилий навсегда прогнать данный недуг.

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал усталость вследствие морального или физического перенапряжения. Упадок сил может возникать после сложных экзаменов, уборки квартиры, продолжительного ремонта, авральных ситуаций на работе, прополки огорода. Какой бы фактор не вызвал потерю сил, мы всегда можем точно указать ее причину. Но, если человек страдает синдромом хронической усталости, он не может определить, от чего он устал, когда это чувство возникло, и оно не исчезает, изматывая организм больного.

Синдром хронической усталости, что это такое?

Синдром хронической усталости (неврастенический синдром, астено-депрессивный синдром) – это недуг, который сопровождается чувством постоянной усталости, не проходящей даже после длительного отдыха.

Эта болезнь наиболее распространена в развитых странах и наблюдается у каждого пятого обитателя крупного города.Более подвержены заболеванию представительницы слабого пола в возрасте 20-45 лет.

Впервые синдром усталости был диагностирован врачом Полем Чейни в 1984 году в штате Невада в США. Им было зарегистрировано около 200 случаев болезни. У всех пострадавших нашли антитела к вирусу Эпштейна-Барр или другим видам герпетической инфекции. Болезнь сложно диагностируется, а также может иметь симптомы, сходные с другими недугами.

К группе риска возникновения хронической усталости относят:

• жителей мегаполисов;
• частных предпринимателей;
• людей, работа которых связана с повышенной ответственностью (диспетчеры в аэропортах, военные);
• особы, имеющие хронические болезни (сахарный диабет, анемию, заболевания легких);
• люди, проживающие в неблагоприятной санитарной и экологической обстановке;
• больные после операций и химиотерапии.

Патологии, которые обычно сопутствуют синдрому усталости:

• ожирение разных степеней;
• алкоголизм;
• интенсивное курение;
• гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония;
• хронические болезни половой системы.

Причины развития синдрома хронической усталости

Существует множество гипотез о природе этого недуга, но ни одна из них не является общепризнанной.

Различные теории рассматривают эту болезнь как:

• форму депрессии;
• отравление организма;
• результат пищевой аллергии;
• заболевание, вызываемое вирусами (цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барр, Коксаки, гепатита С, ретровирус, энтеровирус);
• снижение иммунной резистентности (уменьшение количества IgG, макрофагов, лимфоцитов, увеличение количества антивирусных антител);
• признак начинающихся заболеваний (опухолей, поражений нервной или эндокринной системы).

Основные симптомы болезни:

• Внезапное возникновение усталости на фоне видимого здоровья.
• Восстановление сил не происходит после отдыха.
• За последние полгода у больных в два раза снижается работоспособность.
• Нет явных причин или заболеваний, которые могут спровоцировать усталость и сонливость.

Сопутствующие симптомы заболевания:

• Психические расстройства: раздражительность, агрессия, снижение памяти и внимания, нерешительность, боязнь яркого света, нарушения зрения, апатия, частичная амнезия, тоска, мысли о смерти, дезориентация в пространстве и времени.
• Длительная субфебрильная лихорадка, озноб.
• Общая слабость.
• Увеличение и болезненность лимфатических узлов (шейных, подмышечных, паховых).
• Боль в пояснице.
• Боль в мышцах (миалгия) и мышечная слабость (скопление молочной кислоты в них).
• Частые простудные заболевания и боль в горле.
• Нарушения сна: бессонница или сонливость.
• Периодические болезненные ощущения в суставах, которые не сопровождаются появлением припухлости и покраснения.
• Истощение после любых физических нагрузок, которое не проходит за сутки.
• Затрудненный выдох, как при эмфиземе легких.
• Боли в области живота или сердца, потеря аппетита, незначительное снижение веса.
• Дрожание рук — тремор.

Если вы насчитали у себя пять и более из вышеперечисленных симптомов, значит у вас синдром хронической усталости. Чаще всего болезнь начинается с признаков, подобных гриппу и ОРВИ: повышения температуры, головной боли, дискомфорта в горле. Дальше заболевание прогрессирует, и такие больные становятся вечными и трудными пациентами кардиологов, эндокринологов, терапевтов и других специалистов. Недуг имеет течение, которое характеризуется чередованием периодов обострения и ремиссии. Некоторые люди болеют годами, а другие быстро выздоравливают (в течение нескольких месяцев).

Одной из разновидностей синдрома хронической усталости является . Он развивается, если человек думает о работе более десяти часов в сутки. Нервный стресс влияет на гипоталамус, нарушая выработку гормонов. При этом происходит сбой в регуляции и функционировании многих органов.

Диагностика болезни

Диагностика недуга затруднена, так как его симптомы сходны со многими другими заболеваниями: опухолями, психиатрическими, эндокринными, инфекционными патологиями, лекарственной непереносимостью, болезнями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, дыхательной, мочевыделительной системы. Для постановки диагноза назначают целый комплекс лабораторных и клинических исследований. В них, как правило, отсутствуют отклонения от нормальных показателей. Нет изменений в клиническом анализе крови и мочи, при рентгенологическом и ультразвуковом исследовании, поэтому зачастую у больных диагностируют нервно-вегетативное расстройство. При дальнейшем прогрессировании болезни возможно появление изменений на электроэнцефалограмме, связанных с расстройствами психики. У многих пациентов определяется увеличения уровня иммуноглобулинов к вирусу герпеса, Коксаки, Эпштейна-Барр, хламидиям.

Лечение синдрома хронической усталости

Лечение этого недуга проводит психотерапевт. Оно обязательно должно быть комплексным и включать в себя такие мероприятия:

• Нормализация режима работы и отдыха.
• Разгрузочная диета.
• Общий массаж.
• Лечебная физкультура.
• Физиотерапия (гидротерапия, кислородные ванны, лечение лазером), иглоукалывание.
• Психотерапия.
• Симптоматическое лечение: транквилизаторы, энтеросорбенты, антигистаминные средства.
• Прием витаминов группы В (В1, В6, В12), магния, L-карнитина.
• Использование гомеопатических препаратов.
• Применение иммунокоррегирующих средств.
• Противовирусная и противохламидийная терапия.

Как избавиться от усталости?

• Рационально питайтесь, употребляйте больше фруктов и овощей.
• Совершайте ежедневные прогулки пешком не менее 2 часов в день.
• Спите не меньше 8 часов в сутки.
• Регулярно занимайтесь спортом, лучше всего плаванием.
• Избавьтесь от вредных привычек.
• Избегайте стрессовых ситуаций.
• Для расслабления рекомендуется принимать теплые ванны в течение 20 минут.
• Возьмите отпуск.
• Поезжайте за границу или на курорт.
• Наслаждайтесь даже обыденными делами.
• Во всем ищите положительные моменты.
• Сделайте себе небольшой подарок.
• Чаще хвалите себя.
• Придумайте интересное хобби.

Вовсе не каприз, как некоторые могут подумать, а достаточно серьёзное заболевание. Очень многие люди постоянно чувствуют усталость.

Проснувшись утром, у них уже полностью отсутствуют силы, желание активно двигаться, совершенно не хочется не с кем общаться.

Усталость накапливается в организме постепенно: рабочий день, неделя, месяц, год и никакого выхода не имеет.

Необходимо постараться научиться прислушиваться к своему организму, хотя это весьма сложная задача. Чрезвычайно важно не перепутать переутомление после тяжёлого дня с хронической усталостью, которая требует от больного пристального внимания, квалифицированного лечения.

Факторов, влияющих на возникновение подобной проблемы предостаточно: систематически накапливающееся нервное, физическое утомление, большие потоки информации, которые ежедневно обрушиваются на наш мозг (телевидение, компьютер, пресса). Кроме того, не стоит сбрасывать со счётов высокий уровень промышленного загрязнения воздуха, электромагнитные излучения, радиационный фон, превышающий нормальные показатели. Все перечисленные негативные факты, на протяжении длительного промежутка времени, многих месяцев, монотонно подтачивают здоровье организма, неминуемо подводя его к синдрому хронической усталости.

Как проявляется болезнь

Фундаментальным признаком, свидетельствующим о возникновении подобной проблемы, является усталость, которая проявляется буквально во всём, захватывая всю власть над организмом человека. Если раньше, выносливость, физическая активность, были явными фаворитами, то теперь на первые позиции выходит слабость, причём возникающая без всяких причин, упадок сил .

Первично, некоторые стараются не обращать на данные тревожные звоночки пристального внимания. Однако такая позиция - категорически неверна, поскольку хроническая усталость накапливается постепенно, словно снежный ком. Наступает момент, когда обычная работоспособность становится проблематичной. Чувство усталости во время СХУ гораздо больше, чем обычное недомогание.

Со временем, изнурение достигает более высоких рубежей, степень усталости становится максимальной. Очередной рабочий день даётся с огромным трудом, . Заветной мечтой для человека становится простое желание полежать, всё время хочется отдохнуть. К сожалению, многие окружающие, довольно часто не понимают подобных людей. Называют это капризами, “нытьём”.

Хочется отметить, что имеются иные признаки синдрома хронической усталости, среди которых особенно выделяются:

• повсеместная мышечная слабость
• рассеянность
• забывчивость
• проблемы с памятью
• плохое настроение, вспыльчивость, раздражительность
• мучащая бессонница
• регулярные простуды
• боязнь света
• громкий шум

Когда вся перечисленная симптоматика проявляется на регулярной основе на протяжении полугода, то можно констатировать наличие синдрома хронической усталости.

Причины болезни

Ответ на вопрос - “Почему возникает СХУ?” не имеет обобщённого единого мнения. Имеется ряд гипотетических предположений, однако не одно из них, в полной мере, не объясняет причину возникновения синдрома хронической усталости.

Есть мнение, что одна из причин - отравление организма, поскольку замечено, что люди, проживающие в крупных промышленных городах, чаще подвержены данному недугу. Следующим по списку возможных провоцирующих возникновение болезни факторов является депрессия, поскольку чрезвычайно часто, сопутствующим СХУ симптомом считается резкое ухудшение настроения. У многих присутствует слабость, постоянная раздражительность.

Подобный синдром усталости, способен проявиться после перенесённой инфекции. Есть предположение, что причина болезни - вирус из разряда герпеса, способный вызвать инфекционный мононуклеоз. Кроме того, активность вирусов увеличивается, причём существенно, при снижении иммунитета. Человек, который систематически работает непомерно много, при нарушениях работоспособности иммунной системы, подвергает организм опасности - вирус, без труда может стать катализирующим фактором для начала заболевания.

Если человек в повседневной жизни, старается поддерживать нормальные условия для здорового образа жизни (нервничает по минимуму, имеет полноценный отпуск, придерживается здорового питания), то шансы вируса активно проявиться стремительно снижаются, он способен затаиться в организме на долгое время.

Как одолеть усталость

Если подобное чувство возникает у Вас регулярно, начиная с самого утра плохое настроение, жизненный тонус на минимальных отметках, причём всё, только усиливается с каждым днём, то в подобной ситуации обязательно необходима помощь врача.

Однако можно самостоятельно попытаться преодолеть систематически накатывающую усталость, избавиться от апатии. Любой человек, когда-нибудь ощущает утрату сил. Самый оперативный метод “добыть энергию” - употребить порцию углеводов. Для этих целей вполне подойдут свежий фрукт, каша, овощи с хлебом. Однако энергия подобного рода не отличается своей долговечностью.

Для более длительной “подзарядки” организма потребуется пища обогащённая клетчаткой. Временной интервал переваривания у неё значительно больше, при этом постоянно осуществляется подпитка энергией. Полезны белки, орехи, однако есть немало важный нюанс - подобная пища отличается высокой калорийностью, поэтому в больших количествах не рекомендуется.

Следующей мерой при снижении работоспособности, для восстановления сил, является потребление ударной порции витамина C. Обладает способностью сжигать жиры для получения энергии. Содержится в овощах, фруктах, особенно цитрусовых.

Сопутствующим признаком усталости может считаться головная боль, возможно обезвоживание организма. Жидкость чрезвычайно нужна организму, разумеется, в разумных пределах. При нормальных показателях артериального давления, допустим приём зелёного чая - прекрасная альтернатива кофе.

Идём дальше, на очереди стресс , чрезмерная нагрузка, наконец, просто элементарное регулярное недосыпание. Все это ключевые факторы, оказывающие колоссальное влияние на возникновение усталости. Необходим неустанный контроль за своим образом жизни. Например, время на сон должно колебаться в интервале от 7-8 часов. Причём отклонения в любую сторону, не только в меньшую, способны повлечь за собой появление чрезмерной сонливости. Основные критерии для здорового сна: “крепкий”, непрерывный.

Долой хроническую усталость

1. Если вернувшись, домой после работы, вы ощущаете сильнейшую , то не следует, как можно оперативней начинать ужинать. Постарайтесь изначально отдохнуть, расслабиться, поскольку приём пищи, как впрочем, и дальнейший процесс пищеварения занятие энергоёмкое.

Займите удобное положение, лёжа, подняв ноги, обопритесь ими о стенку, желательно под максимально большим углом. Подобный вид отдыха способен вызвать кровяной отток. Результатом чего, будет являться частичное снятие ножной усталости, возможно, некоторое облегчение.

2. Затем можно попробовать более “радикальные” методы. Не поленитесь, всего 5 мин. потратить на ножные ванны, способствующие заметному увеличению кровообращения.

Понадобятся два тазика с горячей (более 40 гр), холодной (30 гр) водой.

Попеременно опускайте ноги в каждый из тазиков, буквально на пару секунд. Количество повторений не меньше трёх.

3. Другой, действенной мерой устранения ножной боли, снятия тяжести считается горячая ванночка для ног. Травяной настой допустимо приготовить заблаговременно. В качестве сырья используют: ромашку, шалфей, лаванду, валериану. Предварительно измельчённую, высушенную траву (2 ст. л) соединяют с сильно горячей водой (1000 мл). Дают возможность выдержаться на протяжении получаса, процеживают. Подобная процедура успокаивающе воздействует на нервную систему, способствует скорейшему восстановлению сил. Имеются противопоказания - варикозное расширение.

4. Благотворное влияние на организм в целом, оказывает принятие общей ванны. Добавлять можно многие компоненты, например отвар лаврового листа.

Для приготовления необходимо десять лавровых листочков небольшого размера залить холодной водой (1000 мл). Кипятите на протяжении трети часа. Температура воды не должна быть высокой, продолжительность приёма максимум пять минут.

5. Великолепно справляется с задачей ликвидация мышечного утомления - тёплый душ. Если вечером планируются домашние дела, то завершающая струя душа должна быть слегка прохладной, для поддержания тонуса всего организма. Закончив , следует тщательным образом растереться махровым полотенцем.

Народные средства при синдроме хронической усталости

1. Необходимо взять цвет липы, перечную мяту (ч. л), залейте кипятком (200 мл), дайте настояться четверть часа. Рекомендованный приём по 100 мл два раза.

2. Весьма высокую эффективность имеет настойка элеутерококка, которая продаётся во многих аптеках. Препараты на основе данного растения усиливают двигательную активность, нормализуют сахар, увеличивают умственную работоспособность, улучшают зрение.

3. Большой заряд бодрости способно доставить организму эфирное масло розмарина. Достаточно просто провести ингаляционную процедуру его парами.

4. Отменным успокаивающим средством при неврастении, бессоннице, вегетативно-сосудистых проблемах является пион. Стоит особо отметить, что показатели давления, дыхание и другой жизненно важный функционал организма, не испытывает существенного влияния при употреблении препаратов на основе этого растения.

Спектр заболеваний, при которых помогает настойка пиона весьма внушительный: атеросклероз, инсульт, многие “женские проблемы”, узловые образования в щитовидной железе, диабетическая импотенция.

Приготовить достаточно просто: заливаем полулитровой бутылкой водки заранее приготовленное сырьё (50 гр). Оставляем настаиваться две недели в месте, недоступном для солнечного света. Приём показан по 20 капель, следует разводить водой (100 мл). На протяжении дня несколько раз. Продолжительность терапевтического курса составляет тридцать дней, после чего, сделав недельный перерыв, лечение допустимо повторить.

5. Чрезвычайно полезен при нервном истощении, авитаминозе, чрезмерных физических нагрузках сироп из можжевеловых ягод. Кроме того, среди его достоинств стоит отметить: способность снижать уровень холестерина, очищать организм от шлаков и токсинов, укрепление нервной системы, благоприятно воздействует на умственную деятельность.

6. Основным компонентом следующего рецепта будут являться побеги молодой сосны, величиной не более 3 см. Требуется перемешать сырьё (40 гр) с предварительно подготовленной шелухой репчатого лука (ст. л), добавить корень солодки (ч. л), который следует мелко нарезать. Весь получившейся сбор заливаем водой (2000 мл), кипятим четверть часа. За минуту до снятия добавьте плоды шиповника (ст. л), предварительно размяв их. Подходящей ёмкостью для отвара является термос, оставьте на ночь настаиваться. Затем процедив, повторно вскипятите, дайте возможность остыть. Употребите на протяжении дня.

7. Хвойная - великолепное средство против усталости. Необходимую ёмкость наполовину наполняют сосновыми веточками, иголками, шишками. Добавляем холодную воду до краёв, кипятим полчаса. После этого, тщательно укутав, убираем ёмкость настаиваться на десять часов. Полученный экстракт добавляем в ванну, температура которой 35 градусов. Хорошенько перемешав, осуществляем приём, максимум 15 минут.

8. При помощи кофемолки необходимо размолоть предварительно подготовленный неочищенный овёс. Соединить (ст. л) с сильно горячей водой (200 мл). Оставить выдерживаться на протяжении десяти часов. Далее процедив, отвар готов к употреблению.

9. Необходимо произвести смешивание настоек: розовой родиолы (0.3 мл), прополиса (1 мл), элеутерококка (2 мл). Хорошенько все, перемешав, употребите. Осуществляйте подобную процедуру на протяжении трёх недель.

Синдром хронической усталости в подавляющем большинстве случаев является уделом людей трудоголиков, у которых буквально совсем не остаётся времени на отдых, ввиду чрезмерной занятости. Однако не стоит забывать, что подобное недомогание способно посетить пенсионеров, женщин ведущих домашнее хозяйство, детей. Очень часто, родители сами провоцируют возникновение болезни, под “завязку” загружая ребёнка: к школьным занятиям добавляется посещение многочисленных кружков, секций. Конечно, досуг ребёнка должен быть разнообразным, этого никто не оспаривает, но всё должно быть в меру.

Особенно плохо, если своё свободное время дети проводят за просмотром телевизора, игрой в приставку. Подобное время препровождение накладывает ещё больший отпечаток усталости. Многие педагоги, конечно, не все, редко задумываются о подобной причине неадекватного поведения ребёнка, как хроническая усталость. К большому сожалению, трудности при воспитании, обучении, списываются на плохой характер.

Интересуйтесь вовремя своим здоровьем, до свидания.