Дихателните упражнения за отслабване са най-ефективни. Дихателни упражнения за отслабване: видове и методи на изпълнение

Мнозина с известно съмнение ще кажат: няма чудеса, за да отслабнете, трябва да изгаряте калории. Такива хора вярват, че да се отървете от пълнотата е възможно само с помощта на физическа активност, диети и различни козметични процедури.

Прави са само за едно - за да придобиете стройна фигура, наистина трябва да горите калории. Но именно върху това са изградени дихателните упражнения за отслабване в корема.

Дихателните упражнения имат много предимства пред другите методи за отслабване.

Основните предимства на метода:

притъпяване на чувството за глад;
подобрено храносмилане;
ефективно разграждане на мастните клетки;
осигуряване на тялото с активност и енергия;
укрепване на имунитета;
отстраняване на всички вредни вещества от клетките;
успокояващ ефект върху нервната система.

Придържайки се към дихателните упражнения, не е нужно да се ограничавате в храната, да изтощавате тялото с физическо натоварване. За да отслабнете ефективно, трябва само да дишате правилно.

Как работи този метод и защо е толкова ефективен?

Човешкото тяло без дишане не е в състояние не само да функционира правилно, но и да съществува.

Съвременните учени са стигнали до извода, че дихателните упражнения са най-простият, но в същото време ефективен метод за укрепване и стягане на мускулите. Позволява перфектно да се отървете от мастните натрупвания в областта на корема.

За да осигурите ефективен резултат, трябва да се научите как да дишате правилно. Лесно е да се направи. Докато дишате, докато вдишвате, трябва да надуете стомаха си. В процеса участва само носът.

По време на издишване, напротив, стомахът трябва да бъде издърпан колкото е възможно повече. Издишайте през устата си. В този случай диафрагмата е включена в процеса. Ето как дишат новородените.

Възрастните вдишват повърхностно. Стомахът практически не участва в този процес. В резултат на това кислородът не достига до долните части на белите дробове. И изразходваното не се показва напълно.

Тялото не е напълно снабдено с кислород. Функционирането на много системи се влошава значително и, разбира се, на фигурата се появяват мастни натрупвания.

Методът е доста прост, но дава отлични резултати. Дихателните упражнения за отслабване в корема са признати от лекарите като ефективен метод за премахване на излишните килограми. Лекарите дават много аргументи в полза на този метод.

Активното дишане насища тялото с кислород. Осигурява добър метаболизъм. Нормалният метаболизъм ви позволява да разграждате мастните клетки много по-бързо.

Правилното дишане подобрява храносмилането. В резултат на това тялото бързо получава полезна енергия. Благодарение на това се активира производството на АТФ молекули, които разграждат мастните клетки.

Именно кислородът осигурява идеалната среда за функционирането на тези молекули. Следователно мастните клетки се разграждат по-добре.

Токсините, които влизат в тялото, се натрупват в мастните клетки. Разбира се, това води до увеличаване на теглото. Тялото, в стремежа си да предпази органите от негативното въздействие на вредните вещества, използва мастните клетки като хранилище за токсини.

Активното дишане ви позволява да премахнете такъв "боклук" от клетките. Това елиминира нуждата от мастни клетки. Тялото вече не ги произвежда.

Кислородът окислява телесните мазнини. Тези хора, които са се научили да дишат правилно и дълбоко, осигуряват унищожаването на мастните клетки с бързи темпове.

Кислород, доставен правилно и в пълен обем, намалява количеството на хормоните на стреса в кръвта. Човек вече не изпитва нужда да „грабва” неприятностите.

Положителното въздействие на дихателните упражнения върху човешкото тяло е известно от древни времена. На изток техниката на Чигонг се използва в бойните изкуства.

В основата на гимнастиката е фокусът върху дишането. Този метод позволява на воина да възвърне силата си, да постигне вътрешна хармония.

Китайските мъдреци забелязали, че плиткото дишане води до стареене на тялото. Ако човек насити тялото с кислород докрай, тогава той значително удължава младостта и се отървава от много заболявания.

А връзката между загуба на тегло и дълбоко дишане е забелязана за първи път от американец Д. Джонсън. Именно тя се смята за основател на гимнастиката Oxysize.

Дихателните упражнения са добри, защото практически не изискват никакви разходи. За изпълнението му е достатъчно да отделите 15-20 минути през деня. Гимнастиката не се нуждае от специално оборудване или помощта на треньор.

Необходимо е обаче всички упражнения да се изпълняват правилно. В противен случай желаният резултат няма да бъде постигнат.

Възможно ли е самостоятелно да се разбере как се изпълняват дихателните упражнения за отслабване в корема? Видеоклипът, даден в статията, ще позволи не само да се разбере техниката на изпълнение, но и да се овладее напълно.

За да може техниката да осигури желания резултат, трябва да се спазват следните правила:

Всички упражнения трябва да се правят редовно.
Най-добре е да практикувате сутрин, веднага след събуждане.
Осигурете чист въздух по време на занятията. Специалистите препоръчват да правите упражнения сред природата. Ако това не е възможно, отворете широко прозореца.
Не правете упражнения веднага след хранене. Можете да започнете гимнастика само 2 часа след хранене.
По време на час е разрешено да се пие вода.

Има няколко техники за дишане. Независимо кой от тях изберете, първо се научете как да дишате със стомаха си.

Овладейте тази техника с помощта на инструкции от експерти:

Легнете по гръб. Поставете ръцете си в долната част на стомаха. Издишайте целия въздух през носа.
Сега започнете да вдишвате бавно. В същото време спуснете диафрагмата надолу по корема. Поради това белите дробове са напълно пълни с въздух. Вие контролирате този процес с ръцете си. Трябва да усетите как коремът е закръглен.
Без да задържате дъха си, издишайте бавно. По това време диафрагмата се издига. Коремът се издърпва колкото е възможно повече. Белите дробове се освобождават от въздуха.

Докато тренирате, следвайте тези указания:

Трябва да почувствате как въздухът изпълва стомаха ви. В този случай гърдите остават неподвижни.
Изпълнявайте упражнението спокойно и плавно.
Ако правите упражнението за първи път, тогава не започвайте с дълбоки вдишвания. Това може да причини замайване. Първоначално почувствайте как да изпълните упражнението правилно и го доведете до автоматизма. След това можете да преминете към дълбоки вдишвания.
Първият урок е с продължителност 1 минута. Постепенно увеличете продължителността на гимнастиката с 25-30 секунди. Но една сесия не трябва да надвишава 5 минути.

Това упражнение ще ви позволи не само ефективно да научите техниката на правилното дишане, но и да се погрижите за тялото си.

Подобрява кръвообращението, пречиства кръвта, активира обмяната на веществата. В резултат на това мастните слоеве се намаляват ефективно, особено в областта на пресата.

Проучете внимателно това упражнение. И изобщо няма значение, че в началото ще изпълните само 1 упражнение. Това все още е доста ефективни дихателни упражнения за отслабване в корема.

Отзивите на хората показват, че дори едно упражнение е достатъчно, за да получите впечатляващи резултати.

Разработени са няколко ефективни метода, които позволяват с помощта на дишане да отслабнете и перфектно да излекувате тялото. Помислете за най-ефективните и популярни от тях.

Създаден е от американката Чайлдърс Гриър. Комплексът се основава на комбинация от правилно дишане с йога упражнения. Гимнастиката включва 13 упражнения.

От тях 2 са предназначени за лицева мускулна тъкан. Останалото - за подобряване на тялото. В същото време 4 упражнения осигуряват загуба на тегло в областта на корема.

Тази техника, когато се изпълнява правилно, помага за увеличаване на въглеродния диоксид в кръвта. Той изтласква входящия кислород от хемоглобина.

Поради този ефект кислородът в достатъчни количества навлиза в мускулната тъкан. Тук той осигурява една от най-важните задачи за отслабване – активно разгражда мазнините.

Можете значително да подобрите талията с помощта на следните упражнения, включени в комплекса Bodyflex:

Краката са на ширината на раменете. Поставете ръцете си на бедрата, малко над коленете. Поеми си дълбоко въздух. Коремът е издухан. Издишване. Освобождавайки белите дробове, издърпайте стомаха. Задръжте дъха си. По това време спуснете езика надолу, като го стиснете здраво с устните си.

Без да променяте позицията на главата, повдигнете очите си нагоре. Останете така, докато не можете да дишате. Упражнението трябва да се повтори 5 пъти.

Странично разтягане

Началната позиция е същата. Вдишай издишай. Задръжте дъха си. Без да повдигате десния крак от пода, прехвърлете тежестта на тялото си върху лявото коляно. Отпуснете се върху него с левия си лакът.

Вдигнете дясната си ръка нагоре и се протегнете към лявата страна. Задръжте толкова дълго, колкото можете, без да дишате. Повторете 3-4 пъти от всяка страна.

Коремна преса

Легнете по гръб. Свийте коленете си, стъпалата са на пода. Ръцете са вдигнати нагоре. Вдишай издишай. Задържаме дъха си. Повдигнете раменете си, изпънете ръцете нагоре.

Наклонете главата си малко назад и се съсредоточете върху точка от тавана зад вас. Повторете упражнението 3-4 пъти.

ножици

Легнете по гръб. Краката са прави. Вдишай издишай. Задържане на дишане. Замах с прави крака във въздуха. Препоръчително е да направите 9-10 замаха. Повторете упражнението 3-4 пъти.

Уникалната китайска гимнастика има друго име Jianfei. Буквалният превод на това име говори сам за себе си – „загуба мазнините“. Техниката се основава и на дишане със стомаха.

Комплексът включва само 3 упражнения: „жаба“, „вълна“, „лотос“. Това е доста ефективно дихателно упражнение за отслабване в корема. Отзивите на жените показват, че без много усилия ви позволява да намалите обемите с почти 2 размера за един месец.

Техниката Чигонг се състои от следните упражнения:

Вълна

Бавен дъх. В същото време коремът е изтеглен, а гърдите са заоблени. Задръжте дъха си за известно време. След това издишайте бавно, придърпвайки гърдите си и закръглявайки корема.

жаба

Седнете на стол. Краката са на ширината на раменете. Опрете лактите на коленете. Стиснете лявата си ръка в юмрук. Хванете го с дясната си ръка. Облегнете челото си в юмрук. Затворете очи и се отпуснете колкото е възможно повече.

Сега започнете да дишате бавно по този модел: издишайте - вдишайте - задръжте дъха си за няколко секунди - издишайте колкото е възможно повече.

лотос

Заемете позата на лотос. Дишайте бавно и равномерно в продължение на 5 минути. Коремът и гърдите не трябва да се издигат. Опитайте се да дишате напълно беззвучно. През следващите 5 минути дишайте дълбоко, без да контролирате издигането на гръдния кош и обема.

След това за 10 минути напълно се откъснете от дишането, сякаш то съществува отделно от вас. Отдайте се на медитация.

Основната цел на тази техника е възстановяването на вокалния глас. С течение на времето обаче се забелязва, че гимнастиката е отлична терапия за повечето заболявания на белите дробове, пикочо-половата и нервната система.

Лекарите започнаха да прилагат тази техника при пациенти, страдащи от затлъстяване. Резултатите бяха страхотни. Дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване в стомаха й позволиха перфектно да се отървете от излишните килограми.

Ефективността на техниката се диктува от активирането на метаболизма. Известно е, че подобреният метаболизъм стимулира бързото разграждане на подкожната мазнина.

Основната същност на тази техника е най-кратките, остри вдишвания през носа, с компресирана гръдна кост.

Уникалната техника се състои изключително от дихателни упражнения. Гимнастиката не включва добавки или физически дейности. И в същото време е ефективен и ефективен метод за отслабване.

По едно време Пам се сблъска с проблема с наднорменото тегло. Тя е изпитала много различни техники. Но нито един от тях не можеше да й осигури хармония. Тогава Пам се насочи към дихателните упражнения. Резултатите надминаха всички очаквания.

Тази гимнастика често се бърка с комплекса Bodyflex. Тези техники наистина са много сходни. Но те имат много важна разлика.

Дихателните упражнения за отслабване на корема Oksisayz, за разлика от Bodyflex, включва лека и мека техника на дишане. В комплекса няма резки издишвания. Ето защо техниката Oxisize е разрешена дори за бременни жени.

Гимнастиката има няколко други предимства. Може да се практикува по всяко удобно време и не е необходимо на празен стомах.

Забелязано е, че при жени, практикуващи гимнастика на Оксисайз, калориите се изгарят 1,5 пъти по-бързо, отколкото при интензивна работа на велоергометър. Комплексът осигурява отлично натоварване на мускулите на перитонеума.

Няколко упражнения ще ви позволят да коригирате фигурата:

За да се отървете от мастните натрупвания в областта на талията. Застанете прави. Крака на ширината на раменете. Издърпайте таза напред. Вдигнете лявата си ръка нагоре. Хванете лявата си китка с дясната си ръка. Изпънете се нагоре и надясно. Вдишайте корем - издишайте. Направете упражнението от другата страна.
За укрепване на мускулите на гърба, корема, премахване на мазнините в кръста. Седнете на стол. Свържете краката и коленете си. Поставете лявата си ръка зад гърба си и се опрете на седалката. Вдигнете дясната си ръка нагоре. Завъртете тялото си наляво. Издърпайте ръката си в посоката на движение. Вдишай издишай.

Марина Корпан е единственият сертифициран специалист в Русия, който използва своите разработки за коригиране на фигурата. Нейната методология се основава на два ефективни комплекса: Bodyflex и Oksisayz.

Дихателните упражнения на Марина Корпан за отслабване са чудесен начин за изгаряне на подкожни мазнини. В същото време не съдържа изтощителни тренировки и не предполага сериозни диетични ограничения.

Гимнастика Марина Корпан:

Бавно вдишване през носа. Коремът е почти напълно прибран. Бавно издишване през устата. Стомахът се отпуска. При издишване трябва да стърчи. Повторете този дъх 3 пъти.
Вдишайте през носа. Бавно напълнете белите си дробове с въздух. Издишайте въздуха (през носа) с две остри издишвания. Отново вдишайте бавно през носа. Сега направете 1 дълго издишване и 2 остри издишвания. Повторете 3 пъти.
Направете 3 нормални вдишвания (през носа) и издишайте (през устата). Не забравяйте да наблюдавате блендата си.
Вдишайте през носа. Сега издишайте малко през носа. Издишайте останалия въздух през устата. Също така повторете 3 пъти.

Дихателните упражнения се основават на йога упражнения. Тази техника ефективно помага в борбата с различни кожни заболявания. Ще бъде полезно при патологии на стомашно-чревния тракт. Гимнастиката подобрява функционирането на сърдечната система, пречиства кръвта.

Освен това лекарите потвърдиха, че редовното прилагане на комплекса Пранаяма стимулира тялото да се самопречисти. Като се отървете от вредните вещества, човек се подмладява и подобрява благосъстоянието. И в същото време в тялото започва активното разграждане на мазнините, което осигурява необходимата загуба на тегло.

Всяка от техниките е най-добре първоначално да се изучава с професионален треньор. Това ще улесни овладяването на гимнастиката и правилното й изпълнение у дома.

Ако сте начинаещ и все още не сте успели да намерите треньор, но наистина искате да отслабнете, тогава можете да използвате следния прост комплекс:

Запомнете правилната техника на дишане, която беше описана в началото на статията. Това е първото упражнение от комплекса.

Седнете "турски" на пода. Гърбът е прав. Ръцете са на коленете, с дланите нагоре. Вдишайте дълбоко през носа. Коремът трябва да е възможно най-заоблен. Издишайте много бавно. В същото време издърпайте корема си навътре, спуснете брадичката надолу и я притиснете към тялото си.

Издишайте целия въздух. Отпуснете коремните мускули колкото е възможно повече. Вдишайте бързо. Опитайте се да поемете колкото е възможно повече свеж въздух в белите си дробове. Задръжте дъха си. Стегнете корема си, опитвайки се да повдигнете корема си по-високо. Останете в това положение за 10 секунди. За да контролирате правилността на упражнението, ръцете могат да бъдат поставени на корема.

Наведете се напред и се изправете. Раменете са леко заоблени. Стегнете задните части. Задръжте тази поза за 10 секунди. Издишайте, докато отпускате главата и раменете. И освободете мускулите на перитонеума и седалището само след пълно издишване.

Както можете да видите, дихателните упражнения за бързо отслабване на корема са напълно прости. Ако й отделяте по 15 минути на ден, можете да сте сигурни, че фигурата ви ще се подобри значително много скоро. Талията ще стане тънка, а коремът ще бъде перфектно стегнат.

Марина, 48 години

Винаги съм мечтал да отслабна. Но не мога да спазвам диета. И ми забраниха да спортувам, страдам от астма. Лекарят посъветва гимнастиката на Стрелникова за терапевтични цели. Свалих 5 кг за 3 месеца! И най-важното е, че вече правя без инхалатор.

Тамара, 40 години

Всичко това са източни методи. Такава гимнастика изисква не само правилно дишане, но и правилно отношение, способност за пълно изключване, медитация. На изток децата се обучават на тези техники от раждането. Ето как работят. И ние, съжалявам, по-скоро върви самохипноза.

Оксана, 26 години

Приятелката ми ме закачи за дихателните упражнения на Марина Корпан. Дълго време не вярвах. Възможно ли е да отслабна с дишане? Но резултатите много ме зарадваха. За един месец талията е намаляла с 6 см. Освен това се появи такава енергия. Успявам да правя всичко и почти никога не се уморявам.

Много хора мечтаят да имат стройна, тонизирана фигура. Достатъчно да мечтаеш. Време е да сбъднете мечтите си.

Опитайте се да дишате правилно, изучавайте различни техники, анализирайте обратната връзка и резултатите. И определено ще намерите този, който ще бъде най-ефективен за вас.

И наградата няма да закъснее. В рамките на един месец ще можете да се възхищавате на значително по-слабата си фигура.

Наднорменото тегло е нарушение на цялото тяло. За да бъде процесът на отслабване ефективен и хармоничен, е необходим интегриран подход към неговото възстановяване. По правило за това е необходимо да се храните балансирано и да осигурите на тялото достатъчно упражнения. Въпреки това, много от тези, които искат да свалят излишните килограми, не винаги могат да се ограничават твърде много в храната или упражненията – по основателни причини или поради липса на воля. Освен това изтощителните диети или тренировки често се оказват слаби и видимите успехи стават забележими едва след няколко месеца. Ето защо много отслабнали наполовина отказват да се бият, след като са загубили вяра в успеха си. Изходът от тази ситуация могат да бъдат дихателните упражнения за отслабване. За разлика от физическите упражнения, това ви позволява да видите положителни резултати само след няколко тренировки и без сериозни диетични ограничения.

Ефективността на дихателните практики е доказана от времето и голям брой реални примери: благодарение на такива упражнения хиляди хора от всички възрасти са отслабнали и са подобрили здравето си. Правилните дихателни техники допринасят за активирането на много важни процеси за отслабване:

притъпяване на чувството за глад;
подобряване на храносмилането;
разграждане на телесните мазнини;
повишаване на жизнеността;
укрепване на имунитета.

Само 15 минути редовни дихателни упражнения на ден могат значително да ускорят загубата на излишни килограми, да осигурят поддържане на стабилно тегло за дълго време.

Как работи

Количеството кислород, влизащ в кръвта, зависи от качеството на дишането. Увеличаването му има благоприятен ефект върху основните системи, включително:

храносмилателни - активират се метаболитните процеси;
екскреторна - токсичните вещества се отделят;
ендокринни, нервни - облекчават стреса, напрежението.

Дихателните упражнения са единственият вариант за отслабване, който допринася не само за намаляване на общото телесно тегло, но и за локално намаляване на проблемните зони, което не може да се постигне с други естествени средства.

Влияние върху храносмилането

Продължителната загуба на тегло или появата на нови телесни мазнини е в пряка зависимост от скоростта на преработка на постъпващата храна в полезна енергия. Именно кислородът осигурява усвояването на хранителните вещества от червата, поради което недостатъчният му прием по време на така нареченото „плитко“ дишане значително забавя метаболизма и разграждането на мазнините.

Особено в това отношение дихателната техника е полезна за жени на 40 и повече години, когато започват да настъпват неприятни хормонални промени в тялото, в резултат на което метаболизмът се влошава, появява се наднормено тегло, обикновено в корема или други проблемни зони. На тази възраст дори диетите с тренировки често са безсилни. Но специалните дихателни техники, които осигуряват достатъчно оксигенация на кръвта, могат да забавят промените, свързани с възрастта, предотвратявайки появата на излишни килограми. Всъщност такава система е незаменима за бързо отслабване на корема на всяка възраст. При нормални тренировки или диета именно тези мастни натрупвания са най-трудни за разграждане, докато специалните дихателни техники ви позволяват да се отървете от тях на първо място.

Пречистване на тялото

Дихателните упражнения допринасят за активното отстраняване на вредните вещества, натрупани в мастните клетки. Около 70% от тези токсини могат да бъдат превърнати в газообразно състояние и след това просто да се издишат с правилно дишане. Кислородът също така окислява мастните депа, допринасяйки за по-бързото унищожаване на мастните клетки, което води до загуба на тегло с намаляване на обема на всички проблемни зони.

Облекчаване на стреса и преяждането

Друг благоприятен ефект от дихателната практика е намаляването на нивото на хормоните на стреса в кръвта. Благодарение на този ефект е възможно да се елиминира една от основните причини за наднормено тегло, свързана с навика да се „улавя” стреса.

Всички дихателни упражнения за бърза загуба на тегло се основават на един принцип: специално разработената схема вдишване-издишване допринася за доставянето на повече кислород, отколкото при нормално дишане, а упражненията, изпълнявани в същото време, осигуряват притока му към проблемните зони и активиране на всички процеси на изгаряне на мазнини в тялото.

За да получите горните резултати, просто трябва да започнете да дишате правилно, като комбинирате специални дихателни техники с прости тренировки. Такова обучение не е свързано с големи усилия, не изисква много време за занятия, но трябва да се извършва при стриктно спазване на всички изисквания.

Правилно отслабване с дихателни упражнения

За да бъдат класовете ефективни и да носят реални ползи, всяка такава техника изисква спазване на три основни правила:

обучението трябва да бъде редовно и решаваща роля играе не интензивността, а постоянството;
не трябва да комбинирате класове с много строга диета, достатъчно е да преминете към правилно хранене, тъй като такова обучение консумира огромно количество енергия, която трябва да бъде попълнена;
трябва да практикувате само на празен стомах (с изключение на техниката oxysize), най-доброто време за това е сутринта, веднага след събуждане или по всяко друго време - три часа след хранене.

Как да правите правилно дихателните и физически упражнения и как да ги комбинирате помежду си е описано във всяка техника по свой начин. В същото време има много нюанси, от чиято точност зависи ефективността на крайния резултат.

Има няколко основни разновидности на дихателни техники, повечето от които са независима програма за лечение и профилактика, която върви добре с други дейности за отслабване. Също така, дихателните упражнения често са част от уелнес практики, като йога.

Най-често срещаните видове от тези методи включват:

бодифлекс;
кислороден размер;
Стрелникова;
Jianfei;
чигонг.

Освен това има отделно дихателно упражнение за бързо отслабване на корема, което е най-търсено сред хората с наднормено тегло, тъй като помага за намаляване на най-проблемната зона и дава видими резултати много бързо.

Дихателни упражнения за корема

Тази техника се различава от всички останали по това, че наборът от упражнения, който се извършва в комбинация с правилно дишане, е насочен към трениране не на цялото тяло, а само на пресата и кръста. Въпреки че в същото време има положителен ефект върху цялото тяло, тъй като кислородът активира всички процеси, необходими за неговата жизнена дейност.

Универсална техника

Преди да практикувате тази система, трябва да овладеете специалната техника на диафрагмалното дишане, като научите:

поемете бързо дъх през носа;
Издишайте бавно през устата си за шест броя.

Също важно условие за такива упражнения е силното напрежение на коремните мускули при всяко издишване и отпускане при вдъхновение.

За жени на 40 и повече години

Специална дихателна система за жени на средна и по-голяма възраст помага за премахване на мастните натрупвания по корема, които много развалят фигурата. Комплексът се състои от 4 упражнения и се изпълнява като сутрешна гимнастика за 15 минути. Дишайте така:

вдишвайте бавно през носа, издишайте бавно през устата;
вдишайте бавно през носа, издишайте с две остри издишвания през носа;
вдишайте бавно през носа, издишайте бавно през носа, след това направете две остри вдишвания;
вдишайте бавно през носа, издишайте малко през носа, завършете издишването през устата.

При всяко вдишване е необходимо да придърпате стомаха колкото е възможно повече, докато издишвате, отпускате и изпъквате. Всички упражнения се повтарят три пъти подред и след това в кръг.

Ежедневното изпълнение на тези упражнения помага за бързо нормализиране на пресата, стягане на стомаха, намаляване на талията. Въпреки това, той ще бъде по-ефективен за отслабване не за отделни мускули, а за цялото тяло по сложен начин. Затова е по-добре да обърнете внимание на една от най-известните дихателни практики в света – бодифлекс. Тази уникална система е разработена от 53-годишна майка на три деца, която успя да я използва, за да премине от размер 56 до размер 44.

Програмата бодифлекс се основава на комбинация от аеробно дишане и специални упражнения за стойка. Класовете се извършват с бавно темпо, но в същото време осигуряват натоварване, няколко пъти по-високо от бягането или силови упражнения.

Характеристики на техниката

Bodyflex, подобно на повечето подобни програми, също включва диафрагмално дишане, но особеността му е, че когато изпълнявате някои упражнения, трябва да издавате доста силни звуци. В този случай вдишването винаги се извършва през носа, издишването през устата. Едно дихателно упражнение продължава 22 секунди, но не е нужно да ги броите - ако се направи правилно, всичко ще се оправи от само себе си.

Моделът на дишане е както следва:

издишайте целия въздух, след това издишайте остатъците му, като леко закръглете и изпънете устните си напред;
вдишайте бързо, рязко, дълбоко, като след дълга липса на въздух;
задръжте дъха си за 3 секунди;
издишайте рязко, както следва: отворете силно устата си, стегнете диафрагмата и коремните мускули, издишайте експлозивно със звука „p-a-h-h“;
задръжте дъха си доколкото е възможно (препоръчва се за осем преброявания), като издърпате стомаха си колкото е възможно повече;
поемете дълбоко въздух, отпускайки всички мускули, за да издадете звука „с-ш-ш“.

Дори една такава дейност допринася за повишено снабдяване с кислород, което активира разграждането на мазнините, предизвиква повишаване на настроението, подобрява самочувствието и зарежда тялото с енергия.

Едновременно с дишането се извършват физически упражнения в бодифлекс, които са разделени на три вида:

изометричен, работещ с една мускулна група;
изотоничен, принуждаващ няколко мускулни групи да работят;
разтягане, насочено към развитието на еластичността.

Благодарение на този интегриран подход се получават бързи и видими резултати.

Резултати от обучението

Голямо количество кислород, навлизащо в кръвта по време на аеробно дишане, допринася за активирането на процеси, важни за загуба на тегло:

метаболизмът се ускорява, храносмилането се подобрява;
лимфният поток се увеличава, което подобрява отделянето на вредни вещества;
интензивността на свиване на стомаха се увеличава, което допринася за намаляване на обема му;
активира се разграждането на мазнините, поради което подкожният мастен слой изчезва.

В резултат на редовно обучение се наблюдава:

намаляване на обема;
премахване на целулита;
премахване на психо-емоционалния стрес, подобряване на настроението;
подобряване на състоянието на кожата;
нормализиране на работата на всички системи, органи, процеси;
общо подобряване на здравето, подмладяване на тялото;
придобиване на гъвкавост, елегантност, грация.

Тази техника не изисква много време, подходяща е за всички възрасти и осигурява бърз видим ефект – за една седмица можете да се отървете от 5-10 см обем.

Само един час бодифлекс ви позволява да изгорите 3500 kcal, докато със същата продължителност от време скачането на въже изгаря 150 kcal, аеробиката - 250 kcal, бягането - 700 kcal.

Уникалността на системата bodyflex се проявява във факта, че тя едновременно намалява общия обем, коригирайки специфични проблемни зони. Такова голямо натоварване обаче далеч не е подходящо за всеки организъм, така че трябва да действате с повишено внимание, като вземете предвид противопоказанията и възможните последици.

Противопоказания

Bodyflex е забранено да участва в присъствието на:

сериозни сърдечно-съдови заболявания;
високо кръвно налягане;
проблеми с гръбначния стълб (следоперативен период, наличие на импланти);
остри възпалителни или инфекциозни процеси;
обостряне на хронични заболявания;
туморни неоплазми;
всяко кървене;
бременност.

Друго ограничение е, че дихателните упражнения бодифлекс не могат да се изпълняват на пълен стомах, в противен случай е възможно гадене или повръщане. Трябва да го правите само на празен стомах, най-добре е сутрин веднага след събуждане или по-късно, но три часа след хранене. Обучението трябва да се извършва на открито или в добре проветриво помещение. Също така, не трябва да започвате занятия, без първо да овладеете техниката на дишане, което обикновено отнема около 4 седмици ежедневно обучение.

Ако системата bodyflex не е подходяща за някои параметри или изглежда твърде твърда, можете да обърнете внимание на друга техника - oxysize. Механизмът за отслабване тук е същият, но се основава на по-мека дихателна система без резки издишвания, така че подобни дихателни упражнения са подходящи за абсолютно всеки.

Oxysize е иновативна програма за отслабване на американката Джил Джонсън, много подобна на техниката на бодифлекс, но с някои разлики. Основните предимства са, че тази програма няма абсолютно никакви противопоказания и занятията могат да се провеждат дори след хранене. От друга страна, такава система е подходяща само за тези, които са с наднормено тегло, свързано с излишни телесни мазнини. Ако трябва да се отървете от мускулна маса, oxysize няма да донесе значителни ползи.

Характеристики на техниката

Тази техника се основава на комбинацията от непрекъснато диафрагмално дишане с определено натоварване на специфични мускули. Основната му характеристика е дихателният цикъл за едно упражнение, което се изпълнява по специална схема:

един дъх;
три вдишвания;
един дъх;
три вдишвания.

За разлика от бодифлекс, упражненията се изпълняват с постоянно дишане без забавяне и без рязко прибиране на корема под ребрата, което прави тази техника по-малко стресираща за тялото.

Резултати от обучението

Oksisize се бори преди всичко с излишните обеми, практически без да намалява теглото, тъй като елиминира само мазнините, които имат малка маса. Но ако спазвате правилното хранене по време на занятията, можете едновременно да се отървете от излишните килограми. Авторът на тази програма препоръчва четири хранения на ден с преобладаване на натурални продукти и отхвърляне на всякаква нездравословна храна. В същото време е невъзможно да се намали твърде много калоричното съдържание на диетата - то трябва да бъде 1500-1700 калории.

Тъй като тази кислородна техника работи повече за изгаряне на мазнини, най-голяма ефективност може да се постигне в борбата с целулита и намаляването на проблемните зони – корема, ръцете, бедрата, по които обикновено се появяват най-много отлагания. Ако трябва да премахнете не само мазнините, но и да станете по-елегантни, като намалите мускулния обем, системата за отслабване на Стрелникова е по-подходяща.

Правилната техника на дишане, разработена от Александра Стрелникова, първоначално е била предназначена за лечение на дихателната система. Но тъй като при редовни упражнения се забелязва значително намаляване на обема на тялото, такава система започва да се използва за отслабване.

Характеристики на техниката

Дихателните упражнения на Стрелникова се считат за "парадоксални", тъй като представляват голям брой бързи движения, след което се вдишват с неразширяващи се гърди. За да постигнете положителен резултат от отслабването по тази програма, трябва да се спазват няколко важни правила:

основата на часовете е дишането - трябва да е рязко, шумно, напомнящо за смъркане;
издишването следва след всяко вдишване - то трябва да е абсолютно естествено, без да задържа или изтласква въздух;
всички движения се извършват по време на вдишване с темп на тренировка;
броят на подходите и вдишванията трябва да се увеличава постепенно, като броят на подходите винаги трябва да остава кратен на 4, броят на вдишванията - 8;
почивка между сериите - 3-5 секунди.

Редовното изпълнение на такива упражнения води до увеличаване на обема на белите дробове, развива навика за правилно дишане и поддържа ускорен метаболизъм в бъдеще.

Резултати от обучението

Ефективността на системата Стрелникова се основава на ускоряването на метаболизма, което се постига поради факта, че въздухът с къси и остри вдишвания прониква възможно най-дълбоко в белите дробове и доставя голямо количество кислород в кръвта. Благодарение на това се стартират редица процеси:

подобрява кръвообращението, лимфния поток;
метаболизмът се активира;
изразходва се значително количество вътрешна енергия;
подкожната мазнина се разгражда, осигурявайки доставката на тази енергия;
невропсихичните разстройства се елиминират;
повишава тонуса, подобрява настроението;
премахнато локално задръстване.

Благодарение на тези действия теглото не се връща и придобитата хармония не се губи с течение на времето. В допълнение, системата Strelnikova помага не само за отслабване, но и за подобряване на здравето, укрепване на тялото и предотвратяване развитието на много заболявания. Въпреки това, преди да започнете да тренирате, трябва да се уверите, че има противопоказания.

Противопоказания

Смята се, че системата Strelnikova е подходяща за всички и няма противопоказания. Но не се препоръчва използването на тази техника в следните случаи:

остри състояния с треска;
тежки нарушения в работата на органи или системи;
остър тромбофлебит.

Освен това не трябва да третирате тази система като единствения метод за премахване на наднорменото тегло. Ще работи само в същото време с правилно хранене и физическа активност. За да отслабнете без диети и спорт, китайският метод jianfei е по-подходящ. Според Роза Ю Бин, която за първи път въведе тази система в Русия, за 2 месеца тя се отърва от 10 кг, като не прави нищо друго освен дихателни упражнения за това.

Принципът на отслабване с jianfei се основава на факта, че такива упражнения помагат за притъпяване на апетита и значително намаляване на количеството консумирана храна. Този тип дихателна система също се основава на диафрагмално (коремно) дишане, но с едновременно изпълнение само на три прости упражнения за стойка.

Характеристики на техниката

Практиката на правилно дишане по метода jianfei може радикално да промени не само фигурата, но дори и вътрешния свят на човек. Преди да правите такива упражнения, трябва да изчистите ума си, като се съсредоточите върху целта.

Докато много диети не винаги дават очакваната загуба на тегло и често дори вредят на здравето, китайската гимнастика jianfei е не само ефективна и безопасна, но дори е необходима за човек. Когато се извършва, се активират собствените сили на тялото, включват се процесите на неговото самолечение.

Техниката на изпълнение е последователна комбинация от „горно“ и „долно“ дишане, докато техниката вдишване-издишване е отделна за всяко упражнение:

"вълна" - дълбоко бавно вдишване с прибиране на корема и повдигане на гръдния кош, след това второ забавяне и същото издишване с изпъкване на корема и прибиране на гръдния кош;
"Жаба" - редуване на вдишвания-издишвания през устата и носа, задържане на дъха за 3-5 секунди и пълно изпълване на корема с въздух;
"Лотос" - трябва да дишате на три етапа: през първите пет минути контролирайте вдишването и издишването, като ги правите дълбоко, бавно, без да повдигате корема и гърдите; след това пет минути - естествено неконтролирано вдишване, след това същото като в първия етап, дълбоко, продължително, релаксиращо издишване; в края на десет минути е естествено да дишате, без да обръщате внимание на дълбочината и ритъма.

Като правите само три от тези упражнения, можете да постигнете значителна загуба на тегло и цялостно здраве. Освен това всеки от тях има свое собствено насочено действие:

"вълна" намалява апетита, премахва глада, насърчава по-бързото засищане, може да се извършва преди или вместо хранене;
"Жаба" нормализира кръвообращението, ускорява метаболизма, подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт;
"Лотос" премахва умората, успокоява, дава енергия.

Можете да изпълнявате целия комплекс наведнъж или всяко упражнение поотделно с различна честота, в зависимост от нуждите на тялото или наличието на конкретни проблеми.

Резултати от обучението

Гимнастиката Jianfei насърчава оксигенацията на всички органи, което допринася за:

подобряване на метаболизма;
нормализиране на водно-солевия баланс;
възстановяване на тъканния газообмен;
укрепване и оздравяване на тялото.

В допълнение към премахването на глада, jianfei тренировките облекчават умората и стреса, и нормализират важни процеси в тялото. Благодарение на това човек се отървава от излишните килограми постепенно, без да навреди на здравето.

Резултатът от отслабването по тази система зависи от спазването на препоръчаните правила и системните упражнения. Ако всичко е направено правилно, тогава загубата на тегло ще започне буквално от втория ден и след 3 месеца можете да се отървете от 8-12 килограма.

Противопоказания

От трите посочени упражнения само „жабата“ има противопоказания - не се препоръчва да го правите:

по време на бременност;
със заболявания на гръбначния стълб;
в следоперативния период;
със склонност към вътрешно кървене.

Упражненията "вълна" и "жаба" трябва да се изпълняват на празен стомах. Лотусът е само поза за медитация, не изисква никакви усилия, следователно няма ограничения. Резултатът при такава система се постига стабилно, но доста бавно. За ускорена загуба на тегло, но не по-малко полезна, е по-подходяща древната китайска практика чигонг.

Чигонг е система от традиционни упражнения, възникнали на базата на даоистките психопрактики, насочени към изцеление на душата и тялото. Включва цял набор от различни методи, от които за отслабване се използва комбинация от специална диета със специална дихателна техника.

Характеристики на техниката

Чигонг дихателните упражнения са част от уелнес практиката и се основават на комбинацията от специална дихателна техника със здравословна диета. Диетата изисква спазване на няколко принципа:

хармония на всички вкусове: солено, сладко, горчиво, кисело, люто;
отказ от месо;
без преяждане;
вечеря 4 часа преди лягане.

Няма повече ограничения, всичко останало е по правилата на балансирана диета. Но е изключително важно правилното изпълнение на дихателните упражнения заедно с нормализирането на диетата.

В основата си чигонг не е толкова гимнастика, колкото работа с енергията Ци, чийто свободен поток осигурява здравето на тялото. Характеристика на такава система е наличието на голям брой видове дишане, основните от които са:

естествени - плитки, свободни, меки, дълги;
директен коремен - извършва се с помощта на корема: изпъкналост при вдъхновение, прибиране при издишване;
обратен корем - противоположен на директния: прибиране при вдишване, изпъкване при издишване;
със закъснения - след вдишване или издишване с различна продължителност;
латентно - нишковидно, почти незабележимо за околните.

Всички тези видове дишане могат да се комбинират един с друг, образувайки други разновидности.

Освен това има много упражнения в чигонг, които са разделени в три категории:

статичен;
динамичен;
за баланс и координация.

Те не се изпълняват наведнъж. Основното тук е внимателно да изработите едно движение и едва след това да започнете друго.

Резултати от обучението

Китайските дихателни упражнения ви позволяват да контролирате теглото, без да се чувствате гладни или уморени от физическо натоварване. В резултат на обучението:

кръвта се обогатява с кислород, подобрява се притока на кръв, което намалява апетита, изчиства ума;
премахва стреса и напрежението, водещи до преяждане;
скоростта на метаболитните процеси се увеличава;
заболявания, които причиняват затлъстяване, се лекуват;
мускулите се укрепват;
еластичността на тъканите се увеличава.

В допълнение, чигонг може да бъде изграден по такъв начин, че да се отървете от специфични проблеми, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма.

Противопоказания

Не се препоръчва да правите чигонг гимнастика при много силна умора, след безсъние или силно нервно напрежение. Само спокойно състояние ще осигури максимален ефект. Нищо студено не трябва да се консумира непосредствено преди или след тренировка, тъй като се смята, че такава храна отнема енергията на стомаха и отрича ползите от всяко упражнение. Освен това има цял списък от състояния, при които практиките на Чигонг са противопоказани:

обща тежест или слабост;
психични разстройства;
сърдечно-съдови нарушения;
кръвни заболявания;
проблеми на опорно-двигателния апарат;
тежки патологии на структурата на тялото;
рецидив на хронични заболявания;
приемане на силни лекарства;
следоперативен период;
силни отклонения от нормалната телесна температура;
твърде интензивни упражнения.

Трябва да се отбележи, че дори и да има противопоказания, практиката на Чигонг може да бъде ефективна, но може да се практикува само под ръководството на Учител.

Освен това има и други комплекси за дихателна гимнастика, които могат да се използват вместо чигонг. Трябва да знаете, че от всички дихателни техники само индийската йога система, така наречената пранаяма, не се препоръчва за жени, тъй като състарява лицето.

След като сте решили да отслабнете или да подобрите здравето си с помощта на дихателни упражнения, трябва съзнателно да изберете вида, който най-добре отговаря на вашите цели, индивидуални характеристики, нужди и проблеми на тялото, като вземете предвид здравословното състояние, характера, начина на живот .

Само с правилния подход и стриктно спазване на всички препоръки можете наистина не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си.

Валерия, 40 години, Ижевск

Много неприятности за жените на 40 години доставя стомаха. Ето ме, не съм много дебела, но той се изпъкна грозно и развали цялата фигура. Опитвах се да отслабна по различни начини, но нямам достатъчно воля да спазвам диети и просто ме мързи да спортувам. Освен това нямаше много наднормено тегло, за да се измъчвате с груби методи. Някак си в търсене на подходящ начин попаднах на ревюта на дихателни упражнения за бързо отслабване на корема - точно това ми трябваше! Сутрин направих комплекс от 4 упражнения, отне не повече от 15-20 минути. Наистина не вярвах, че ще помогне, така че бях приятно изненадан, след като загубих 6 см обиколка на талията и 3 кг тегло през първия месец. Изглежда малко, но без вреда за здравето и без силни ограничения в менюто. Продължавам да тренирам, наистина се надявам да стана още по-слаб.

Оксана, 28 години, Липецк

Дълго време не вярвах, че можете да си направите тънка талия с помощта на дишане. В крайна сметка навсякъде казват, че е невъзможно да отслабнете на едно място. Дори когато един приятел ми показа възхитени отзиви в интернет за такова чудо като китайски дихателни упражнения за бързо отслабване на корема, не повярвах. И тя започна да учи, но в същото време отказа сладко, различни заведения за бързо хранене и други вредни неща. Резултатът - за 2 месеца обиколката на талията намаля с 10 см, докато тя стана много по-красива, стана по-енергична. Тогава и аз се запалих по тази техника. Още е рано да говоря за резултатите, но вече усещам прилив на жизненост.

Виктор, 37 години, Москва

След като прочетох положителни отзиви за китайската практика на Jianfei, реших също да отслабна с помощта на дихателни упражнения. Първото упражнение "вълна" се оказа от първия път, подхожда дори на най-мързеливите. Изненадващо, чувството на глад след него наистина изчезна. С второто упражнение "жаба" имах затруднения, не можех да се концентрирам върху дишането. От препоръчаните три подхода един трудно издържа, появиха се силно главоболие. Затова премахнах това упражнение от комплекса, най-вероятно е противопоказано за мен. Но много ми хареса позата „лотос“, тя много добре отпуска, връща сила и енергичност. Общо взето първото и третото упражнение правех по месец всеки ден. През този период отне 4 кг, станах по-спокойна и в същото време по-активна. Така че резултатите са много добри. Всички много здраве!

Видео

Бурният ритъм на съвременния живот, както и чувството за мързел, което не е чуждо на много от нас, често се превръща в основна пречка за водене на здравословен начин на живот. Неправилното хранене, заседналата работа и липсата на редовна физическа активност влияят не само на вътрешното състояние на тялото ни, но и на външния вид, в частност на фигурата. След като най-накрая решиха да поемат себе си, много момичета намират изход в екстремни диети. Въпреки това, наред с този, далеч не винаги оправдан начин за отслабване, има също толкова ефективен и в същото време полезен метод - дихателни упражнения. Как да отслабнете с дишане на „пълни гърди“ ще говорим в актуалния ни брой.

Въздействието на дихателните упражнения за отслабване върху тялото
Как да проверите дали дишането ви е правилно?
Дихателни упражнения по метода Стрелникова
Техника на дишане за отслабване "Oxysize"
Китайски дихателни упражнения "Jianfei"

Каква е тайната на дихателните упражнения за отслабване?

Според експерти по отслабване, някои дихателни техники помагат за изгарянето на 140% повече телесни мазнини в сравнение с джогинга (джогинг). Разбира се, вие се интересувате от въпроса какво причинява загуба на тегло в този конкретен случай. ние отговаряме:

Пълното снабдяване с кислород на тялото помага за подобряване на функционирането на храносмилателния тракт. Факт е, че вътрешната повърхност на тънките черва (процесът на храносмилане на храната се извършва основно в него) е покрита с много чревни въси, отговорни за усвояването на хранителните вещества - аминокиселини, витамини, минерални соли, здравословни мазнини, глюкоза, и т.н. В случай на недостиг на кислород в организма, качеството на вилите в тяхната задача е значително намалено. По-конкретно, при неправилно плитко дишане, усвояването на хранителните вещества се намалява със 72%, а скоростта на метаболизма с 30%.
В резултат на взаимодействието на кислорода с мастните клетки настъпва тяхното окисление, т.е. унищожаване. Това означава, че пълното използване на капацитета на белите дробове по време на дишане стимулира процеса на отслабване.
Смята се, че колкото по-бърз е процесът на храносмилане на храната, толкова по-интензивно се синтезират АТФ молекули, които участват активно в разграждането на телесните мазнини. За да активирате АТФ, е необходимо алкално рН от поне 7. Именно това ниво на рН ви позволява да поддържате дълбоко бавно дишане.
Консерванти, пестициди и други вредни вещества са склонни да се натрупват в телесните мазнини. По този начин тялото ни се опитва да защити жизненоважните си органи от разрушителния „боклук”. Доказано е, че правилното дишане допринася за детоксикацията на организма – прочистването му от токсини и токсини. Изненадващо, но вярно: чрез правилно дишане можете да „издишате“ до 70% от токсините.
Дихателните упражнения отпускат тялото, намалявайки нивото на кортизол (хормон на стреса) в кръвта. За някои хора състоянието на стрес е придружено от прекомерно повишаване на апетита и в резултат на това наддаване на тегло. Именно в такива ситуации дишането „пълни гърди“ помага за решаването на проблема по много начини.

При съвременните методи на дихателни упражнения за отслабване не гръдното, а коремното дишане е от ключово значение за отслабване. Вдишвайки въздуха със стомаха, масажираме храносмилателните органи, което от своя страна подобрява работата на червата и ускорява метаболизма. Всички тези процеси спомагат за постигане на целта – намаляване на количеството на подкожните мастни натрупвания.

За да разберете колко подходящи са дихателните упражнения за отслабване във вашия случай, направете следното: поставете едната ръка на корема си, а другата върху центъра на гърдите. Вдишайте и издишайте през носа четири пъти. Не бързай. Ако по време на дишането ръката на гърдите остава неподвижна, а по корема се движи нагоре и надолу, това означава, че дишате правилно (не плитко) и осигурявате на тялото си достатъчно кислород. В този случай трябва да изберете друг метод за отслабване за себе си.

Авторът на тази техника е учителят по пеене A.N. Стрелников. Разработената от нея гимнастика става широко разпространена в средата на 20 век. Днес по метода на Стрелникова те не само отслабват, но и лекуват определени заболявания - захарен диабет, заболявания на нервната система, бронхиална астма, бронхит, епилепсия, хронично главоболие и др.

Противопоказания:

повишено артериално и вътречерепно налягане;
високо очно налягане;
глаукома;
тежка степен на миопия;
остър тромбофлебит;
наранявания на гръбначния стълб и мозъка;
топлина;
всяко кървене;
камъни в бъбреците и жлъчния мехур;
хронична цервикална остеохондроза.

Основни правила

Дишането трябва да е рязко, силно и през носа.
Трябва да издишате през устата си без напрежение и допълнителни усилия.
За да не се отклонявате от ритъма, препоръчително е да извършвате гимнастика под броя.
Броят на повторенията трябва да бъде кратен на четири.
Доброто здраве и благоприятното настроение за упражнения са предпоставки за извършване на дихателни упражнения.

Загрявка

Основната цел на упражненията за загряване е да загреят тялото, да създадат необходимото психологическо настроение.

Застанете на пода, изправете торса си и започнете да поемате рязко, кратко вдишване. След това завършете упражнението със стъпка на място. Опитайте се да вдишвате с всяка следваща стъпка по едно и също време.
Поставете десния си крак малко напред и започнете да стъпвате от единия на другия крак. Придружавайте всяка стъпка с вдишване и след завършване на необходимия брой повторения с издишване.
Поддържайки същия ритъм на дишане, направете 4 клякания на всеки крак.

Основният набор от упражнения

1. "Длани"

Стоейки прави, огънете лактите, дланите са обърнати настрани от вас. Започнете да свивате дланите си в юмруци и в същото време поемайте рязко, шумно вдишване. След серия от 8 вдишвания трябва да направите пауза и след това да направите още 20 такива серии.

2. "Рамене"

Застанете прави, поставете краката си малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете на нивото на кръста, свийте дланите си в юмруци. Докато вдишвате, стегнете раменете и ръцете си, след това рязко спуснете ръцете си надолу, разтворете юмруците си и разперете пръстите си. Направете 8 серии от 8 повторения.

3. "помпа"

Заемете изправено положение, поставете краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Вдишайте дълбоко и силно и след това леко се наведете, като си представите, че държите помпа в ръцете си. Броят на повторенията е подобен на предишното упражнение.

4. "Коте"

Заемете равномерна стойка, спуснете ръцете си по тялото, поставете краката си на ширината на раменете, отпуснете се. Вдишайте през носа, след което бавно седнете и завъртете торса си наляво. Докато клякате, свийте лактите и свийте пръстите си в юмруци. Сега повторете същото, но само вдясно. Издишването трябва да се прави между завоите. Направете 12 серии от 8 клякания.

5. "Прегръдки"

Застанете прави, краката са по-тесни от ширината на раменете, ръцете са свити в лактите, юмруци пред лицето. Поемете рязко и шумно дъх с движението на ръцете една към друга - лактите трябва да се затворят. Правете упражнението в най-спокойно състояние. Брой повторения: 8 серии по 8 пъти.

Една от най-популярните дихателни техники за отслабване. С негова помощ можете да постигнете следните резултати:

свалете няколко излишни килограма;
отървете се от "портокалова кора";
придават на тялото гъвкавост;
укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба;
подобряване на пропорциите на тялото - в областта на корема, ханша, краката, ръцете, шията и лицето;
активиране на кръвообращението и храносмилателните процеси;
справяне с депресия и лошо настроение;
повишаване на либидото.

Можете да разчитате на забележим ефект от прилагането на техниката само ако редовно изпълнявате специални упражнения. Трябва да отделяте поне 20 минути всеки ден на часовете.

Противопоказания

сърдечно-съдови заболявания;
епилепсия;
вътречерепна хипертония;
аневризма на съдовете на мозъка или аортата;
херния на хранопровода;
заболяване на бъбреците;
белодробна хипертония;
кисти и фиброиди;
заболявания на органите на зрението;
следоперативен период;
бременност.

Техника за дишане Oxysize

Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете и леко свити в коленете, стъпалата успоредни едно на друго, раменете отпуснати назад и надолу, тазът леко избутан напред, задните части напрегнати.

Вдишайте. Поемете дълбоко рязко въздух през носа и надуйте стомаха си. На лицето ви трябва да се появи усмивка, която ще улесни преминаването на въздух през ноздрите и ще тонизира мускулите на лицето.
Три кратки вдишвания. Поемете още 3 кратки вдишвания през носа. С всяко следващо вдишване надувайте повече корема си.
Издишване. Издишайте рязко и бързо с полузатворени устни. В същото време издърпайте стомаха навътре с максимално мускулно напрежение. Дръжте главата си изправена.
Три кратки вдишвания. Сега направете 3 кратки издишвания през устата си. При всяко издишване дърпайте стомаха още повече.

Вдишване + 3 къси вдишвания + издишване + 3 къси вдишвания е един подход. Дихателният цикъл включва 4 такива подхода. Ако сте решени да отслабнете, опитайте се да извършвате поне 30 цикъла на ден.

Гимнастиката Jianfei обещава да свали един килограм още на 2-ия или 3-ия ден от занятията. Въпреки това, след 2-3 месеца редовни тренировки, отметката на кантара може да покаже загуба на тегло до 8-12 кг. Важно предимство на тази техника е, че тя има сравнително малко противопоказания: хипертония, холелитиаза, заболявания на гръбначния стълб, вътрешно кървене, следоперативен период, напреднала възраст. По време на менструация се препоръчва упражнението Жаба да се изключи от комплекса. Гимнастиката Jianfei има необичайно широк спектър от ефекти върху тялото:

оптимизира метаболизма;
подобрява киселинно-алкалния баланс;
нормализира газообмена в тъканите;
укрепва имунната система;
насърчава загубата на тегло;
подмладява тялото;
облекчава умората.

Комплекс от упражнения

1. "Вълна"

Заемете хоризонтално положение, огънете коленете си, стъпалата прави, фиксирайте едната длан върху корема, а другата върху гърдите. Поемайки дълбоко бавно дъх, издърпайте стомаха си и закръглете гърдите си. Задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте. Докато издишвате, издърпайте гърдите си и закръглете корема си. В процеса на редуване на вдишвания и издишвания тялото ви трябва да прави вълнообразни движения. Изпълнявайки упражнението, спазвайте обичайния ритъм на дишане. Ако почувствате леко замайване, тогава е по-добре да забавите малко дишането си. Препоръчителният брой повторения е 40-60 пълни дихателни цикъла (вдишване-издишване). Това упражнение е насочено към притъпяване на чувството на глад и затова лесно замества хранене.

2. "Жаба"

Тъй като това упражнение помага за възстановяване на централната нервна система, след изпълнението му ще изпитате значително емоционално освобождаване и усещане за мир. Начална позиция: седнали на стол или диван, разперете краката си така, че коленете ви да са на ширината на раменете. Поставете лактите на коленете си, свийте лявата си ръка в юмрук и я покрийте с дясната си ръка. Отпуснете челото си на юмрук, затворете очи, отпуснете се. Поемете дълбоко въздух, напълвайки цялата коремна кухина с въздух. Задръжте дъха си за няколко секунди и поемете още един лек дъх. Сега издишайте бавно. Изпълнявайки упражнението, редувайте вдишвания и издишвания през устата и носа. Оптималната честота и продължителност е 3 серии по 15 минути дневно.

3. "Лотос"

Упражнението "Лотос" подобрява метаболизма, активира кръвообращението, ви позволява да облекчите умората и вътрешния стрес. За да го изпълните, вземете позицията „лотос“: седнете на задните части, краката са кръстосани пред стомаха, левият крак е разположен отгоре на десния, ръцете лежат свободно върху краката, длан върху длан (дясна длан отгоре от ляво). Гърбът е прав, раменете са леко спуснати, главата е наклонена напред, очите са затворени. Трябва да завършите 3 дихателни блока. Продължителността на първите 2 - 5 минути, 3-тата - 10 минути. В първия блок дишането ви трябва да е дълбоко, равномерно и продължително. Положението на гърдите и корема е статично. Във втория блок дишайте доброволно и по-спокойно. В третия блок спрете да контролирате дишането си – вдишайте и издишайте както обикновено.

В тази статия разгледахме три от четирите най-популярни дихателни упражнения за отслабване. В един от следващите броеве ще запознаем нашите скъпи читатели с 4-то изключително ефективно дихателно упражнение – Бодифлекс.

Ефективна гимнастика за отслабване: дихателни упражнения

Каква гимнастика е най-ефективна за отслабване? Кой е най-добрият начин за изгаряне на мазнини: тежка физическа активност или леки, но редовни упражнения? За начинаещи леката гимнастика е приоритет. Не се препоръчва да носите метал във фитнес залата до мускулни болки или да бягате километър в час. Един-два такива маратона и жаждата за спорт ще изчезне. Много по-ефективни са краткотрайните спортове, които се извършват ежедневно и в продължение на поне половин час. Тогава тялото получава постоянно натоварване и допълнителните калории нямат време да се натрупват.

Разработени са много гимнастически комплекси, които ускоряват усвояването на храната: фитнес, оформяне, гимнастика, каланетика, тибетска гимнастика.

Дори леките сутрешни упражнения, които се изпълняват постоянно, помагат за поддържането на мускулите в добра форма. Дихателните упражнения дават отлични резултати. С упражненията обогатявате тялото с кислород, метаболизмът се нормализира, вътрешните органи започват да функционират нормално. Процесът на превръщане на храната в полезни микроелементи и витамини е по-бърз.

Основата на дихателната гимнастика беше доктрината за правилното дишане. Когато човек диша дълбоко и равномерно, повече кислород влиза в кръвта, шлаките излизат по-добре. Тялото се почиства от вредни вещества. Излишната вода се отделя от тялото. Подобрява се кръвообращението в съдовете. Метаболизмът се възстановява.

Дихателната гимнастика няма ограничения за възрастта и съществуващите заболявания.

С упражнения човек отслабва само благодарение на дишането без уморителни физически упражнения. Методът за отслабване е ефективен. Но дихателните упражнения трябва да се правят ежедневно и 2-3 пъти на ден. Научно е доказано, че голяма част от токсините се елиминират с дълбоки, постоянни вдишвания и издишвания.

Дихателните упражнения се извършват най-малко един час преди хранене. И яденето е възможно, за да получите стойностен резултат не по-рано от 2 часа. Пийте вода без газове, без оцветители и четиридесет минути след час. Снабдяването с кислород на тялото помага за укрепване на имунната система, има успокояващ ефект върху нервната система. Освобождаването на хормони на стреса е намалено, което означава, че чувството за глад е намалено. Ускорява метаболитния процес. Калцият, йодът и аминокиселините се усвояват почти напълно, за разлика от нормалното състояние при плитко дишане.

При голямо снабдяване с кислород в тялото мастните депа се окисляват, разграждат и отделят по-бързо.

Първият опит за отслабване с правилно дишане дойде от Изтока. В Индия и Китай са разработени ефективни комплекси от упражнения. Там се появиха йога и джианфей. Йога упражненията се основават на статични пози и дълбоко ритмично дишане. Практикувайте на открито или на проветриво място. Трябва да дишате само през носа. Комплексни йога упражнения за отслабване тонизират мускулите, стягат кожата. Не й позволявайте да стане отпусната и увиснала. Часовете по йога облекчават болката, особено в гърба. Наблюдава се укрепване на коремната преса.

Китайските дихателни упражнения jianfei за отслабване даряват на хората красота, дълголетие и здраве, а фигурата придобива завидна хармония. Походката става летяща. Самото име буквално се превежда като „отслабвам“. Техниката се основава на три упражнения: "вълна", "лотос" и "жаба". Лесно се научават сами и се правят у дома. Упражненията се показват на всички, т.к. укрепване на имунитета и удължаване на живота. Те не отнемат много време. Достатъчно 15-20 минути. И без финансови разходи.

Bodyflex е дихателно упражнение за отслабване, чиито упражнения са разработени от американката Гриър Чайлдърс на базата на йога. Треньорът измисли три правила:

Класовете трябва да се провеждат редовно. Има постоянно освобождаване на токсини и насищане на тялото с кислород.
Упражненията се правят на празен стомах. Хранене не по-рано от 2 часа по-късно.
Диети не са необходими. Достатъчно е да се намали съдържанието на калории в диетата. Тялото трябва да получава достатъчно енергия.

Бодифлекс е комплекс от дихателни и физически упражнения за отслабване, подмладява тялото и лицето. Фигурата става стройна. За часовете се нуждаете от специална поза, сякаш човек иска да седне. Тялото е наклонено успоредно на пода. Тренировката се прави на празен стомах. През носа се поема дълбоко въздух. Дъхът се задържа за 6-8 секунди, стомахът се стяга, след което издишайте. Вдишването и издишването трябва да са дълбоки. Обемът на белите дробове е изпълнен с кислород възможно най-пълно.

Има холотропно дишане. Холотропните дихателни упражнения за отслабване се основават на енергично дълбоко бързо дишане без паузи между вдишване и издишване. Изисква постепенно обучение.

Всеки вид дихателни упражнения носи ефективни резултати. Ефективността на упражненията се характеризира с етапи. През първия месец винаги има адаптация. През втория месец свикване с натоварванията. И едва на третия започва пълното разграждане на мазнините. И хората, учещи по такава система, сами планират времето на часовете без материални разходи. Здравето и настроението се подобряват, а формите на тялото стават привлекателни.

Във връзка с

съученици

Към днешна дата има два най-често срещани метода за справяне с излишните килограми - диетична система за хранене и активна физическа активност. Но има група хора, на които тези опции за отслабване са категорично противопоказани поради здравословни проблеми, но все пак искат да придадат на фигурата си желаната форма.

Следователно единственият изход от тази ситуация ще бъдат дихателните упражнения за отслабване, за които трябва да отделяте само една четвърт час всеки ден. И освен това този начин за справяне с наднорменото тегло не изисква никакви инвестиции, както е при посещение на фитнес центрове. Въпреки простотата и достъпността, дихателните упражнения за отслабване, с редовни тренировки, помагат за намаляване на теглото, подобряване на благосъстоянието и ободряване.

Съмнявате ли се, че този метод е ефективен? След това ви каним да изучите с нас по-подробно механизма на действие на тези упражнения върху тялото, като използвате примери, които ще бъдат: китайски дихателни упражнения Jianfei, дихателни упражнения от Марина Корпан и Александра Стрелникова. Но нека започнем с основите на този метод за отслабване. Отивам.

Според изследванията има много тясна връзка между процесите на отслабване и насищането на клетките на тялото с кислород. В подкрепа на това има много реални примери от живота на отслабващите хора.

Систематичните дихателни упражнения на Марина Корпан, Александра Стрелникова и Джианфей помогнаха на огромен брой хора бързо, лесно и ефективно да свалят досадните килограми, да подобрят формата на тялото си и да установят пълноценна работа на тялото.

Дихателните упражнения Korpan, Strelnikova и Jianfei имат положителен ефект върху тялото:

помагат за ограничаване на чувството на глад между основните хранения;
подобряват функционирането на храносмилателните органи и системи, спомагат за активиране на усвояването на хранителните вещества;
разграждат мастните клетки, поддържайки нивото на киселинно-алкалния баланс, което от своя страна идеално се справя с разграждането на мастните клетки;
осигурете навременно отстраняване на вредните вещества от тялото;
укрепване на имунната система;
дават сила и енергичност;
нормализират работата на централната нервна система, облекчавайки прекомерната нервност, умора и депресия.

Подобно на китайската гимнастика Jianfei, дихателните упражнения на Александра Стрелникова и Марина Корпан се основават на много важно предписание: специфичното дишане, което трябва да се научи, прави много по-бързо „доставянето“ на кислород към кръвните клетки, което помага за ускоряване метаболитни процеси и разграждат мастните депа.

В същото време техниката на коремно дишане е много по-ефективна от дишането на гърдите, тъй като диафрагмата при вдишване и издишване с помощта на корема се напряга по-силно. Това осигурява отварянето на белите дробове, което им позволява да увеличават обема си с течение на времето.

За да ви улесним да вземете решение за избора на един или друг вид дихателни упражнения, предлагаме да разгледате упражненията Jianfei, както и комплексите за дихателна техника от Александра Стрелникова и Марина Корпан.

Много е важно да започнете да тренирате между храненията. Ако правите дихателни упражнения след хранене, това може да причини дискомфорт в корема, а освен това упражненията след хранене се считат за неефективни.

Дихателните упражнения за отслабване от Korpan са разделени на две групи:

"Bodyflex". Този комплекс от Korpan съдържа упражнения за разтягане на мускулните тъкани, съчетани със специална дихателна техника, която включва задържането му за 5-10 секунди на всеки дъх. Благодарение на това метаболитните процеси се ускоряват, което допринася за бързото разграждане на мастните клетки.
"Oxysize". Този тип дихателни упражнения на Марина Корпан се характеризират с изпълнението на тридесет упражнения. В същото време техниката на дишане е донякъде свободна: бързо вдишване с леко отворена уста, стягане на тазовите мускули и отпускане на коремните мускули, след това три малки вдишвания и след това издишване през устата, докато устните трябва да бъдат сгънати в тръба, а накрая още три кратки издишвания.

Системата от дихателни упражнения на Стрелникова е разработена през първата половина на 19 век не като метод за отслабване, а като начин за възстановяване на гласа на певците. Въпреки това, след настъпването на половин век, дихателните упражнения на Стрелникова започнаха да набират скорост в популярността си сред тези, които искат да отслабнат.

Упражненията на Стрелникова, когато трябва да се правят остри и къси вдишвания през носа, докато се стиска гръдния кош, са невероятно популярни не само при отслабване, но и в борбата със сериозни заболявания на дихателните органи.

Китайските дихателни упражнения "Jianfei" са много популярни във всички краища на света. В превод думата "jianfei" означава отслабване. Използвайки тази дихателна техника, можете лесно да се отървете от излишните килограми, без да прибягвате до изтощителни диети и физическа активност.

Китайската техника „Jianfei” е чудесна за гладни дни, тъй като помага за овладяване на чувството на глад, характерно за този период.

Всички видове дихателни упражнения за отслабване имат много различна степен на сложност. Ето защо всички хора, които тепърва изучават основите на дихателните упражнения, се препоръчват от треньорите да започнат да изпълняват най-простите, елементарни упражнения. И само след няколко седмици редовно обучение, можете да започнете да увеличавате тяхната сложност.

Предлагаме на вашето внимание един примерен набор от упражнения за дихателни техники за отслабване. След като го изпробвате върху себе си, можете да се уверите, че тялото ви е готово за този вид гимнастика.

Заемете удобна поза за себе си, успокойте се, забравете за всичките си проблеми и си представете как излишните килограми ще изчезнат по време на урока.

Сега бавно поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за пет секунди, след това бавно издишайте и задръжте дъха си отново за пет секунди. Броят на повторенията е 8 пъти.

Вдишваме стомаха и се опитваме да вдишаме възможно най-дълбоко. Задържаме дъха си за три секунди и започваме да издишваме постепенно с помощта на носа, като го правим рязко и на прекъсвания.

По време на издишване е много важно да работите със стомаха: последователно отпускате и напрягате мускулите му. Броят на повторенията е поне 20 пъти през деня.

Благодарение на това упражнение можете много бързо да стегнете увисналите и отпуснати коремни мускули. За да го изпълните ефективно, трябва да седнете на стол и да напрегнете гърба си изправен. Сгъваме краката в колянната става, така че ъгълът между бедрото и прасеца да е 90 °.

Сега започваме бавно да вдишваме с помощта на коремните мускули и докато издишваме, отпускаме стомаха. Брой повторения - започнете с 10 пъти и постепенно увеличавайте броя, докато достигне 40.

Легнем на равна и твърда повърхност и сгъваме краката си в колянната става, докато стъпалата са напълно на повърхността. Поставяме дясната ръка на гърдите, а лявата на стомаха. Поемаме дълбоко дъх и изправяме гръдния кош, като се опитваме да придърпаме стомаха колкото е възможно повече, като го натискаме с ръка. След това правим всичко точно обратното - докато издишваме, изпъваме стомаха и освобождаваме въздуха, като натискаме гърдите с дясната ръка. Броят на повторенията е от 5 до 10 пъти.

Отнема само 15 минути, за да изпълните тези упражнения с минимални усилия. Резултатите няма да закъснеят: след няколко месеца редовни упражнения ще станете собственик на красива и стегната фигура, а излишните килограми ще изчезнат, сякаш ги няма.

Желаем ви успех, много здраве и красиви форми!

Дихателните упражнения за отслабване се основават на практиките на йогите. Пранаяма е древна техника, която учи контрола на свободната космическа енергия (прана) чрез регулиране на дишането. По същество това е система от дихателни упражнения, която помага на тялото да усвоява енергията от въздуха.

Принципът, залегнал в основата на всички упражнения, може да бъде формулиран по следния начин: за да използвате дишането за отслабване, трябва да дишате, така че кислородът да тече към онези части на тялото, където има мастни натрупвания. Никой чудотворен крем не изгаря мастните клетки толкова ефективно, колкото кислорода. Двадесет минути на ден трябва да дишате по специален начин и резултатът няма да ви кара да чакате - след седмица обиколката на талията може да намалее с 5 см.

За да отслабнете успешно, трябва да нормализирате метаболизма. На първо място е необходимо да се установи здравословна диета, но газовете в тъканите на тялото, кислород и въглероден диоксид, участват активно в метаболизма. Неправилното дишане води до нарушение на газообмена и в резултат на това до забавяне на метаболитните процеси.

Упражненията работят за изгаряне на мастната тъкан само когато правилното изпълнение на движенията, вдишването и издишването, тяхната продължителност и количеството на вдишвания въздух са напълно контролирани. Това е единственият начин за постигане на максимален ефект:

метаболитните процеси в тялото се нормализират: по-голямото количество кислород в тъканите води до увеличаване на скоростта на разграждане на мастните клетки, особено при условия на малък калориен дефицит;
редовното напрежение на диафрагмата и коремната стена масажират органите на стомашно-чревния тракт и стимулират правилното му функциониране, в резултат на което има дори леко намаляване на обема на стомаха и става по-лесно да се спазва диета;
тялото, обогатено с кислород, отговаря с благодарност с добро здраве, прилив на енергия, усещате бодрост, настроението ви се подобрява.
не само намаляват обемите, но се стягат и отслабеният и загубен мускулен тонус.

Най-ефективните дихателни упражнения за отслабване

Дихателните упражнения не изискват обучение, скъпо оборудване и могат да се изпълняват почти навсякъде. Има няколко дихателни системи за отслабване, всяка от тях има своите предимства и практически няма недостатъци.

jianfei

Само три прости упражнения - "вълна", "жаба" и "лотос" - могат да направят чудеса. В превод от китайски името означава „загуба на мазнини“, а всяко от упражненията целенасочено се бори с основните проблеми на хората с наднормено тегло. „Вълната”, изпълнявана преди хранене, ще намали чувството на глад, „жабата” помага за възстановяване на централната нервна система, облекчава умората и напрежението, а „лотосът” нормализира метаболизма и подобрява кръвообращението. Всяко упражнение може да се прави отделно от останалите, като също така можете да ги комбинирате всички точно в количеството, от което се нуждаете и във времето, което ви е удобно.

Дихателни упражнения Стрелникова

Комплексът от упражнения е създаден от Александра Николаевна Стрелникова и първоначално е предназначен за възстановяване на певческия глас. Основният принцип на изпълнение на упражненията е, че по време на движения, които притискат гръдния кош, се прави кратък рязък дъх. Всички части на тялото са включени в работата, това допринася за повишена нужда от кислород в тялото, а в комбинация с рязко вдишване и пасивно издишване подобрява усвояването му от тъканите. Ако целта е бързо и радикално намаляване на теглото, тази техника едва ли ще работи. Но ако е необходима стабилна, уверена загуба на тегло, тогава, в комбинация с правилно хранене, упражненията на Стрелникова ще обогатят тялото с кислород, ще възстановят правилното функциониране на важни органи и в резултат на това ще се освободят от няколко излишни килограма.

Oxysize

Лесен начин за бързо намаляване на обема. Основното упражнение изглежда доста просто и се състои от бързо вдишване през носа, повдигане на долната част на корема и седалището, три вдишвания, издишване с максимално съпротивление и три остри вдишвания. Пълна серия от упражнения се състои от 30 повторения. Като се има предвид, че всяко от тях продължава само половин минута, всички упражнения ще отнеме около половин час. Впечатляващо?

Бодифлекс

Всички упражнения на тази техника са невероятно прости, не причиняват умора, изпълняват се с удоволствие и със спокойно темпо. Външно те изглеждат като изпъкналост и прибиране на корема и дори в тази форма вече биха помогнали за укрепване на мускулите на пресата. И в комбинация със специално дишане - ефектът е наистина впечатляващ. Упражненията, изпълнявани при вдишване или издишване при задържане на дъха за определено време, ускоряват метаболизма и спомагат за повишаване на мускулния тонус.

Как да отслабнете с дихателни упражнения и да не навредите на здравето си

Който и метод да изберете, не забравяйте да спазвате следните предпазни мерки:

трябва да започнете с онези упражнения, чието изпълнение не създава трудности;
абсолютно невъзможно е да задържите дъха си „чрез не мога“;
ако има неприятни усещания (замайване, главоболие), упражнението трябва незабавно да се спре.

Противопоказания

Абсолютни противопоказания за всякакъв вид дихателни упражнения за отслабване са мозъчни травми, сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат, тежка остеохондроза на шийно-грудния регион, кървене, остър тромбофлебит, високо кръвно налягане (артериално, вътречерепно, вътреочно). Влошаване на състоянието може да настъпи при пневмония, бронхит, синузит, различни неврози, енуреза, заекване.

Не се препоръчва да се занимават без разрешение на лекар и бременни жени във всеки период на раждане на бебе. Възрастните хора не трябва да забравят за възрастта си и да коригират интензивността на часовете въз основа на благосъстоянието.

← Архив на статии Как да отслабна у дома, менюта и противопоказания Йога за отслабване, упражнения

www.racionika.ru

Затлъстяването е проблем на цялата цивилизация. Най-често, за да отслабнете, трябва да спортувате или да ходите на диети, но не всеки може да отслабне по такъв начин, какъв е проблемът?

Проблемът може да се крие във факта, че тялото просто не получава достатъчно кислород и няма резерв за метаболитни процеси.

Дихателните упражнения са набор от процедури, които ще помогнат за ускоряване на процеса на отслабване чрез обогатяване на тялото с кислород.

За да разберете защо човек губи тегло само чрез контролиране на дишането, трябва да научите колкото е възможно повече за дихателните упражнения. Помислете за основните аспекти, които ще ви помогнат да опознаете по-добре тези упражнения и да разберете тяхната същност.

Такава гимнастика ви учи да дишате с диафрагмата и има следните ползи за тялото:

подобрява кръвоснабдяването на всички органи;
ускорява метаболизма;
ускорява процеса на разделяне на мастните клетки;
подпомага прочистването на тялото от натрупаните токсини;
успокоява нервната система;
колкото и да е странно, такива прости процедури могат да укрепят имунната система;
притъпява чувството на глад и насърчава загубата на тегло.

Дихателните упражнения не само помагат за отслабване, но имат и ползи за здравето и общото състояние на човек.

Дихателните процедури ви учат да дишате физиологично правилно. С помощта на този вид упражнение нивото на кислород в тялото се повишава, а това от своя страна се отразява на метаболитните процеси.

Кислородът насища кръвта, окислява мазнините, ускорява усвояването на хранителните вещества и премахва токсините от тялото. Освен това ускорява превръщането на изядената храна в използваема енергия.

Липсата на кислород може да бъде причината човек да не може да отслабне.

В обикновения живот и при нормално дишане резервът на дихателната система се използва само с 30%, специални упражнения ще помогнат за увеличаване на този процент и насищане на тялото с кислород, което от своя страна допринася за загуба на тегло и изгаряне на мазнини.

Ако сте опитали всички варианти за изгаряне на калории, а резултатът е невидим, значи проблемът е в тялото. Опитайте дихателни упражнения и ще се изненадате колко лесно ще бъде да отслабнете.

Ефективността на метода се крие в неговата простота: не е нужно да отделяте много време, усилия и енергия за това, не е нужно да се преодолявате и да седите на постоянни диети, просто трябва да изпълнявате прости упражнения, които не отнемат много време и усилия.

Научете за дихателните упражнения за бързо отслабване и прочистване на тялото от видеото.

Всички методи на дихателни упражнения работят на принципа на обогатяване на тялото с кислород.

Нормалното дишане води до факта, че тялото получава по-малко "O2" и следователно процесът на отстраняване на "допълнително" от тялото се забавя. Липсата на кислород може да доведе до хипоксия или интоксикация с метаболитни продукти.

Дихателните упражнения учат човек да диша не с гърдите, а с коремната кухина. По време на тренировка кислородът активно запълва белите дробове и активира метаболизма.

Кислородът стартира енергийния метаболизъм и тялото се нуждае от енергия за това, която взема от подкожните мазнини. Това обяснява ефективността на дихателните процедури.

С този метод за отслабване можете да отслабнете до 6 кг на месец без диета и без спортни дейности.

Сред всички методи за правилно дишане най-популярни са следните: методът Стрелникова, гимнастика Бутейко, йога дихателни упражнения и бодифлекс.

Александра Николаевна Стрелникова е руска оперна певица, която загуби гласа си и сама започна да преподава оперни певци. Тя е разработила редица процедури, които помагат за възстановяване на гласа.

В процеса на провеждане на процедурите се оказа, че нейната гимнастика не само връща загубения глас, но и допринася за цялостното подобряване на тялото и отслабването.

Основни принципи:

Класовете трябва да се провеждат два часа след хранене.

Трябва да практикувате в стая с отворени прозорци.
Начална позиция: изправена, ръцете по тялото, краката на ширината на раменете.
Вдишването през носа, кратко и шумно, няма нужда да се фокусира вниманието върху издишването: то трябва да се случи самостоятелно.
На първия урок се правят 16 вдишвания с почивка от 2-4 секунди Вторият урок е 32 вдишвания с прекъсвания до 4 секунди и т. н. По време на тренировка броят на късите вдишвания с прекъсвания до 4 секунди трябва да се увеличи до 4 хиляди.

Основни упражнения:

"Длани". Изправете се, огънете ръцете си в лактите и насочете дланите си във вашата посока. Поемете бързо и шумно вдишване през носа и в същото време стискайте и разпръсквайте дланите си в юмруци и обратно. Трябва да вземете 20 комплекта по осем. остри вдишвания.
"Шофьорите". Позиции, изправени, ръце свити в кръста, свити в юмруци.Краката на ширината на раменете.При вдишване изправете ръцете и пръстите, при издишване стиснете ръцете и пръстите.Броят на повторенията е 8 пъти за 8 вдишвания.
"помпа". Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. Докато вдишвате, трябва да наклоните торса напред, докато издишвате, да се върнете в изходна позиция. Трябва да направите осем серии от осем вдишвания, след всеки сет - почивка от 15 секунди .

Константин Павлович Бутейко е съветски учен, физиолог, кандидат на медицинските науки и автор на голям брой научни трудове. Създател е на едноименната техника Бутейко Принципът на техниката е, че К.П. Бутейко смяташе, че основният човешки проблем е неправилният метаболизъм, който от своя страна възниква от дълбокото дишане.

В своята методика К.П. Бутейко предлага да се научите да дишате не дълбоко, а повърхностно. Освен всичко друго, методът включва задържане на дишането и обучение на дихателните пътища по този начин.

В процеса на обучение се забелязва, че техниката се бори не само срещу респираторни заболявания (например астма), но и с алергии, сърдечно-съдови и други заболявания. Наред с други неща, в хода на поведението на класовете беше забелязано, че тази техника помага за отслабване.

Йога е универсална практика, която произхожда от древната индийска култура. Всички практики са комплекс от психологически, физически и духовни упражнения, насочени към подобряване на общото състояние на човек.

Йога ви помага да опознаете и овладеете тялото си по-добре. Един от основните аспекти на тази практика са дихателните процедури.

Тази техника, за разлика от предишната, напротив, ви учи да дишате дълбоко, до пълни гърди.

Основни принципи:

Упражненията могат да се изпълняват в седнало, легнало или изправено положение.

Основният принцип е вдишване рязко и с пълни гърди.Издишването също трябва да се прави не рязко, а постепенно.
Първоначално часовете отнемат 2 минути на ден, всеки ден времето за занятия се увеличава и след седмица става 10 мин. Можете да правите упражненията не веднъж, а няколко пъти на ден.
Тази техника се овладява едва след като човек се запознае с всички дихателни техники: коремно, средно и гръдно.

Създателят на системата бодифлекс е Гриър Чайлдърс. След раждането на третото си дете жената качи много, мечтаеше да отслабне, чете стари книги, изучава древни изкуства и извежда формулата си за отслабване.

Системата bodyflex комбинира техниката на йога и техниката, разработена от Гриър Чайлдърс, за ефективно борба с наднорменото тегло.

Bodyflex се използва широко в аеробиката, но също така ще бъде находка за тези, които искат да отслабнат.

Основни принципи:

упражненията бодифлекс ви учат да дишате с пълен капацитет;
тази система помага да се научите как да задържате дъха си, когато изпълнявате определени упражнения;
използвайки техниката bodyflex, тялото активно се насища с кислород, в резултат на което се стартират метаболитни процеси и човек губи тегло.

Основни правила:

първо трябва да изберете най-добрия метод на гимнастика и постоянно да се придържате към всичките й принципи;
гимнастиката е необходима ежедневно, на празен стомах или 2 часа след хранене;
ако по време на процеса на зареждане се почувствате замаяни, упражненията трябва да бъдат спрени за известно време;
започнете класове с онези процедури, които можете да овладеете.

Помислете за няколко упражнения, които допринасят за изгарянето на мастната тъкан в корема:

Застанете прави. Вдишайте дълбоко и бавно през носа си, мислено броейки до четири. Докато вдишвате, надувайте корема. Издишайте бавно, като броите до осем и в същото време придърпвайки стомаха си.
Изправете се, ръцете отстрани, краката заедно. Бавно вдишвайте въздуха и в същото време броете до четири. Вдигнете ръцете си заедно с вдишването. Задръжте дъха си, ръцете нагоре, бройте до четири. Докато издишвате, спускайте ръцете си надолу , отново броейки до четири.
Издишайте целия въздух, след което бързо вдишайте през носа.Броят на повторенията е 10 пъти.
Легнете по гръб. Изпъкнете корема си и задръжте дъха си Пребройте до десет, след което издишайте.

Разберете как да направите талията си по-тънка на нашия уебсайт.

Всичко за обезмаслена извара в статията. Ползи и вреди, калорично съдържание, състав и хранителна стойност.

Дихателните упражнения помагат не само за отслабване без диети и тренировки, но и забавят процеса на стареене. Изберете една от петте ефективни програми и постигнете перфектната си фигура само за 15 минути на ден!

Полза

притъпяване на чувството за глад;
подобряване на храносмилането;
разграждане на телесните мазнини;
повишаване на жизнеността;
укрепване на имунитета.

Само 15 минути редовни дихателни упражнения на ден могат значително да ускорят загубата на излишни килограми, да осигурят поддържане на стабилно тегло за дълго време.

Как работи

храносмилателни - активират се метаболитните процеси;
екскреторна - токсичните вещества се отделят;
ендокринни, нервни - облекчават стреса, напрежението.

Дихателните упражнения са единственият вариант за отслабване, който допринася не само за намаляване на общото телесно тегло, но и за локално намаляване на проблемните зони, което не може да се постигне с други естествени средства.

Влияние върху храносмилането

Пречистване на тялото

Облекчаване на стреса и преяждането

Всички дихателни упражнения за бърза загуба на тегло се основават на един принцип: специално разработената схема вдишване-издишване допринася за доставянето на повече кислород, отколкото при нормално дишане, а упражненията, изпълнявани в същото време, осигуряват притока му към проблемните зони и активиране на всички процеси на изгаряне на мазнини в тялото.

Правилно отслабване с дихателни упражнения

обучението трябва да бъде редовно и решаваща роля играе не интензивността, а постоянството;
не трябва да комбинирате класове с много строга диета, достатъчно е да преминете към правилно хранене, тъй като такова обучение консумира огромно количество енергия, която трябва да бъде попълнена;
трябва да практикувате само на празен стомах (с изключение на техниката oxysize), най-доброто време за това е сутринта, веднага след събуждане или по всяко друго време - три часа след хранене.

Видове

Най-често срещаните видове от тези методи включват:

кислороден размер;
Стрелникова;
Jianfei;
чигонг.

Дихателни упражнения за корема

Универсална техника

поемете бързо дъх през носа;
Издишайте бавно през устата си за шест броя.

За жени на 40 и повече години

вдишвайте бавно през носа, издишайте бавно през устата;
вдишайте бавно през носа, издишайте с две остри издишвания през носа;
вдишайте бавно през носа, издишайте бавно през носа, след това направете две остри вдишвания;
вдишайте бавно през носа, издишайте малко през носа, завършете издишването през устата.

Бодифлекс

Характеристики на техниката

Моделът на дишане е както следва:

издишайте целия въздух, след това издишайте остатъците му, като леко закръглете и изпънете устните си напред;
вдишайте бързо, рязко, дълбоко, като след дълга липса на въздух;
задръжте дъха си за 3 секунди;
издишайте рязко, както следва: отворете силно устата си, стегнете диафрагмата и коремните мускули, издишайте експлозивно със звука „p-a-h-h“;
задръжте дъха си доколкото е възможно (препоръчва се за осем преброявания), като издърпате стомаха си колкото е възможно повече;
поемете дълбоко въздух, отпускайки всички мускули, за да издадете звука „с-ш-ш“.

Едновременно с дишането се извършват физически упражнения в бодифлекс, които са разделени на три вида:

изометричен, работещ с една мускулна група;
изотоничен, принуждаващ няколко мускулни групи да работят;
разтягане, насочено към развитието на еластичността.

Благодарение на този интегриран подход се получават бързи и видими резултати.

Резултати от обучението

метаболизмът се ускорява, храносмилането се подобрява;
лимфният поток се увеличава, което подобрява отделянето на вредни вещества;
интензивността на свиване на стомаха се увеличава, което допринася за намаляване на обема му;
активира се разграждането на мазнините, поради което подкожният мастен слой изчезва.

В резултат на редовно обучение се наблюдава:

намаляване на обема;
премахване на целулита;
премахване на психо-емоционалния стрес, подобряване на настроението;
подобряване на състоянието на кожата;
нормализиране на работата на всички системи, органи, процеси;
общо подобряване на здравето, подмладяване на тялото;
придобиване на гъвкавост, елегантност, грация.

Само един час бодифлекс ви позволява да изгорите 3500 kcal, докато при същата продължителност от време изгаряте 150 kcal, аеробика - 250 kcal, бягане - 700 kcal.

Противопоказания

Bodyflex е забранено да участва в присъствието на:

сериозни сърдечно-съдови заболявания;
високо кръвно налягане;
проблеми с гръбначния стълб (следоперативен период, наличие на импланти);
остри възпалителни или инфекциозни процеси;
обостряне на хронични заболявания;
туморни неоплазми;
всяко кървене;
бременност.

Oxysize

Характеристики на техниката

един дъх;
три вдишвания;
един дъх;
три вдишвания.

Резултати от обучението

Дихателни упражнения Стрелникова

Характеристики на техниката

основата на часовете е дишането - трябва да е рязко, шумно, напомнящо за смъркане;
издишването следва след всяко вдишване - то трябва да е абсолютно естествено, без да задържа или изтласква въздух;
всички движения се извършват по време на вдишване с темп на тренировка;
броят на подходите и вдишванията трябва да се увеличава постепенно, като броят на подходите винаги трябва да остава кратен на 4, броят на вдишванията - 8;
почивка между сериите - 3-5 секунди.

Резултати от обучението

подобрява кръвообращението, лимфния поток;
метаболизмът се активира;
изразходва се значително количество вътрешна енергия;
подкожната мазнина се разгражда, осигурявайки доставката на тази енергия;
невропсихичните разстройства се елиминират;
повишава тонуса, подобрява настроението;
премахнато локално задръстване.

Противопоказания

остри състояния с треска;
тежки нарушения в работата на органи или системи;
остър тромбофлебит.

китайска гимнастика jianfei

Характеристики на техниката

Докато много диети не винаги дават очакваната загуба на тегло и често дори вредят на здравето, китайската гимнастика jianfei е не само ефективна и безопасна, но дори е необходима за човек. Когато се извършва, се активират собствените сили на тялото, включват се процесите на неговото самолечение.

"вълна" - дълбоко бавно вдишване с прибиране на корема и повдигане на гръдния кош, след това второ забавяне и същото издишване с изпъкване на корема и прибиране на гръдния кош;
"Жаба" - редуване на вдишвания-издишвания през устата и носа, задържане на дъха за 3-5 секунди и пълно изпълване на корема с въздух;
"Лотос" - трябва да дишате на три етапа: през първите пет минути контролирайте вдишването и издишването, като ги правите дълбоко, бавно, без да повдигате корема и гърдите; след това пет минути - естествено неконтролирано вдишване, след това същото като в първия етап, дълбоко, продължително, релаксиращо издишване; в края на десет минути е естествено да дишате, без да обръщате внимание на дълбочината и ритъма.

"вълна" намалява апетита, премахва глада, насърчава по-бързото засищане, може да се извършва преди или вместо хранене;
"Жаба" нормализира кръвообращението, ускорява метаболизма, подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт;
"Лотос" премахва умората, успокоява, дава енергия.

Резултати от обучението

Гимнастиката Jianfei насърчава оксигенацията на всички органи, което допринася за:

подобряване на метаболизма;
нормализиране на водно-солевия баланс;
възстановяване на тъканния газообмен;
укрепване и оздравяване на тялото.

В допълнение към премахването на глада, jianfei тренировките облекчават умората и стреса, и нормализират важни процеси в тялото. Благодарение на това човек се отървава от излишните килограми постепенно, без да навреди на здравето.

Противопоказания

От трите посочени упражнения само „жабата“ има противопоказания - не се препоръчва да го правите:

по време на бременност;
със заболявания на гръбначния стълб;
в следоперативния период;
със склонност към вътрешно кървене.

чигонг

Характеристики на техниката

хармония на всички вкусове: солено, сладко, горчиво, кисело, люто;
отказ от месо;
без преяждане;
вечеря 4 часа преди лягане.

естествени - плитки, свободни, меки, дълги;
директен коремен - извършва се с помощта на корема: изпъкналост при вдъхновение, прибиране при издишване;
обратен корем - противоположен на директния: прибиране при вдишване, изпъкване при издишване;
със закъснения - след вдишване или издишване с различна продължителност;
латентно - нишковидно, почти незабележимо за околните.

Всички тези видове дишане могат да се комбинират един с друг, образувайки други разновидности.

Освен това има много упражнения в чигонг, които са разделени в три категории:

статичен;
динамичен;
за баланс и координация.

Резултати от обучението

кръвта се обогатява с кислород, подобрява се притока на кръв, което намалява апетита, изчиства ума;
премахва стреса и напрежението, водещи до преяждане;
скоростта на метаболитните процеси се увеличава;
заболявания, които причиняват затлъстяване, се лекуват;
мускулите се укрепват;
еластичността на тъканите се увеличава.

Противопоказания

обща тежест или слабост;
психични разстройства;
сърдечно-съдови нарушения;
кръвни заболявания;
проблеми на опорно-двигателния апарат;
тежки патологии на структурата на тялото;
рецидив на хронични заболявания;
приемане на силни лекарства;
следоперативен период;
силни отклонения от нормалната телесна температура;
твърде интензивни упражнения.

След като сте решили да отслабнете или да подобрите здравето си с помощта на дихателни упражнения, трябва съзнателно да изберете вида, който най-добре отговаря на вашите цели, индивидуални характеристики, нужди и проблеми на тялото, като вземете предвид здравословното състояние, характера, начина на живот .

Уморителни тренировки, строги диети, гладуване и дори хирургия - правим всичко възможно, за да постигнем стройна фигура.

Междувременно отслабването е лесно. Просто трябва да се научите как да дишате правилно! Фантастично, казваш? Не - дихателни упражнения!

Дихателни упражнения

„За да отслабнете, трябва да дишате“ - това е мотото на привържениците на дихателните упражнения. Ефектът от отслабването се постига чрез ускоряване на метаболизма и съответно бързото изгаряне на мазнини е един и половина пъти повече, отколкото при джогинг!

За да отслабнете, трябва да дишате

Вече нямате нужда от фитнес зали и спортни тренировки, за да имате стройно и здраво тяло: дихателните упражнения не само ви помагат да отслабнете, но и подобряват функционирането на вътрешните органи и увеличават капацитета на белите дробове. Ако сте привърженик на спорта, тогава не си извивайте устата, вярвайки, че този метод е за мързеливи хора. Ще ви е от полза и за вас – след дихателни упражнения уморените мускули се възстановяват по-бързо.

Бодифлекс

Системата bodyflex е идеална за хора, които никога не са спортували или се възстановяват от наранявания или раждане. С помощта на прости упражнения се стяга не само фигурата, но и кожата - и това е важно, защото елиминира появата на стрии по нея след отслабване. Освен това се образува мускулен корсет. Резултат: получавате стройна фигура с красив релеф и перфектна кожа.

Необходимо е да се провеждат занятия всеки ден и винаги на празен стомах.
Застанете в изходна позиция: леко разтворете краката си, огънете леко коленете си, спуснете ръцете си отпуснати надолу.
Издишайте, вдишайте дълбоко и - рязко издишване с вик на "слабините".
Задръжте дъха си за 8-10 секунди, докато правите следното упражнение: издърпайте корема си, изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. Закръглете ръцете си пред себе си, така че да се допират една до друга с върха на пръстите ви. Задръжте позицията за около 8 секунди, без да дишате.

След това се отпуснете, вдишайте, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението още 10 пъти. Благодарение на тези прости действия ще получите тонизиран корем, стройни ръце и тренирани крака за 10 минути на ден!

Важно: техниката бодифлекс е противопоказана за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, хипертония и отлепване на ретината!

Дихателните упражнения Oxysize се основават на почти същия принцип като bodyflex, но са по-нежни и лечебни.

Дихателните упражнения Oxysize се основават на почти същия принцип като bodyflex

Може да се извършва дори по време на бременност!

Така че, изправете се, поставете краката си на ширината на раменете.
Поемете бързо дъх, усмихнете се широко и отпуснете коремните мускули колкото е възможно повече.
След това издърпайте корема си, стиснете силно дупето.
Следва - 3 кратки вдишвания през носа. Издишайте силно през устата си, свивайки устните си. Усетете мускулното напрежение в гърдите си.
Поемете още три кратки вдишвания. След това отпуснете всички мускули.

Повторете упражнението 15 пъти.

Правилно хранене за дихателни упражнения

Каквато и гимнастика да изберете, не забравяйте, че трябва да следвате ежедневието и да се храните правилно. Все пак това е първата стъпка към красотата и здравето!

И така, „правилните“ продукти: негазирана вода, прясно изцедени сокове, зелен чай. Варени яйца, варено постно месо или риба, всякакви зеленчуци (с изключение на картофи), плодове, ориз, елда, овесени ядки (на вода), черен шоколад, плодове (с изключение на банани), нискомаслени млечни продукти. И - колкото се може по-малко сол и захар.

Прясно изцедените сокове са ключът към здравето

Яжте в малки количества: пържени, пушени, алкохол, сладкиши, сладки, кисели краставички.
Изключете: чипс, кетчуп, горчица, майонеза, масло, сладка сода.

примерно меню

Закуска: извара с ниско съдържание на мазнини, варено яйце, плодове и/или сушени плодове, чай/кафе без сметана и захар или чаша прясно изцеден сок.
Обяд: варено месо или риба на пара, сурови или задушени зеленчуци, плодове. Сок или зелен чай без захар. Малко черен шоколад.
Вечеря: зеленчуци, малко ориз или елда, извара, сок, ябълка или круша.

Здравейте скъпи читатели!

Прави са само за едно - за да придобиете стройна фигура, наистина трябва да горите калории. Но именно върху това е изградена дихателната техника за намаляване на обема на корема.

Методът има много предимства пред останалите.

Основни предимства:

притъпяване на чувството за глад;
подобрено храносмилане;
ефективно разграждане на мастните клетки;
осигуряване на тялото с активност и енергия;
укрепване на имунитета;
отстраняване на всички вредни вещества от клетките;
успокояващ ефект върху нервната система.

Придържайки се към методологията, не е нужно да се ограничавате в храната, да изтощавате тялото с физическа активност. За да отслабнете, трябва само да дишате правилно.

Как работи този метод и защо е толкова ефективен?

Човешкото тяло без дишане не е в състояние не само да функционира правилно, но и да съществува.

Съвременните учени са стигнали до извода, че дихателната техника е най-простият, но в същото време ефективен начин за укрепване и стягане на мускулите. Позволява перфектно да се отървете от мастните натрупвания в областта на талията.

За да осигурите ефективен резултат, трябва да се научите как да дишате правилно. Лесно е да се направи. При вдишване коремът трябва да се надуе. В процеса участва само носът.

Възрастните вдишват повърхностно. Стомахът практически не участва в този процес. В резултат на това кислородът не достига до долните части на белите дробове. И изразходваният не се отстранява напълно.

Активна ефективност на дишането

Методът е доста прост, но дава отлични резултати. Той е признат от лекарите като ефективен за премахване на излишните килограми. Лекарите дават много аргументи в негова полза.

Насища тялото с кислород. Осигурява добър метаболизъм. Нормалният метаболизъм ви позволява да разграждате мастните клетки много по-бързо.

Помага за подобряване на храносмилането. В резултат на това тялото бързо получава полезна енергия. Благодарение на това се активира производството на АТФ молекули, които разграждат мастните клетки.

Техниката ви позволява да премахнете такъв "боклук" от клетките. Това елиминира нуждата от мастни клетки. Тялото вече не ги произвежда.

произход

Положителното въздействие на подхода за оформяне на тялото върху човешкото тяло е известно от древни времена. На изток техниката на Чигонг се използва в бойните изкуства.

Фокусът е върху вдишването и издишването. Този подход позволява на воина да възвърне силата си, да постигне вътрешна хармония.

А връзката между загубата на тегло и дълбокото вдишване е забелязана за първи път от американец Д. Джонсън. Именно тя се смята за основател на гимнастиката Oxysize.

Техника на изпълнение

Техниката е добра с това, че практически не изисква никакви разходи. За изпълнението му е достатъчно да отделите 15-20 минути през деня. Тя не се нуждае от специално оборудване или помощта на треньор.

Можете ли да разберете как да го направите сами? Видеоклипът, даден в статията, ще позволи не само да се разбере техниката на изпълнение, но и да се овладее напълно.

Обучение

За да може техниката да осигури желания резултат, трябва да се спазват следните правила:

Всички движения трябва да се извършват редовно.
Най-добре е да практикувате сутрин, веднага след събуждане.
Осигурете чист въздух по време на занятията. Експертите препоръчват упражнения сред природата. Ако това не е възможно, отворете широко прозореца.
Не трябва да започвате да тренирате веднага след хранене. Можете да започнете само 2 часа след хранене.
По време на час е разрешено да се пие вода.

Правилно изпълнение

Има няколко метода. Независимо кой от тях изберете, първо се научете как да дишате със стомаха си.

Овладейте тази техника с помощта на инструкции от експерти:

Легнете по гръб. Спусни ръцете си. Издишайте целия въздух през носа.
Сега започнете да вдишвате бавно. В същото време спуснете диафрагмата надолу. Поради това белите дробове са напълно пълни с въздух. Вие контролирате този процес с ръцете си. Трябва да усетите как коремът е закръглен.
Без да задържате дъха си, издишайте бавно. По това време диафрагмата се издига. Коремът се издърпва колкото е възможно повече. Белите дробове се освобождават от въздуха.

По време на изпълнение спазвайте следните препоръки:

Трябва да почувствате как въздухът изпълва стомаха ви. В този случай гърдите остават неподвижни.
Извършвайте движенията спокойно и плавно.
Ако ги правите за първи път, тогава не започвайте с дълбоки вдишвания. Това може да причини замайване. Първоначално почувствайте как да го направите правилно и го доведете до автоматизма. След това можете да преминете към дълбоки вдишвания.
Първият урок е с продължителност 1 минута. Постепенно увеличете продължителността на гимнастиката с 25-30 секунди. Но една сесия не трябва да надвишава 5 минути.

Този подход ще позволи не само ефективно да научите техниката, но и да се грижите за тялото си.

Проучете внимателно това упражнение. И изобщо няма значение, че в началото ще изпълните само 1 упражнение. Все още е доста ефективен инструмент за отслабване в талията.

Обратната връзка от хората показва, че дори веднъж на ден е достатъчно, за да получите впечатляващи резултати.

Видове техники

Разработени са няколко ефективни метода, които ви позволяват да отслабнете с помощта на дишане и перфектно да излекувате тялото. Помислете за най-ефективните и популярни от тях.

Бодифлекс

Създаден е от американката Чайлдърс Гриър. Комплексът се основава на комбинация от правилно дишане с йога упражнения, включва 13 упражнения.

От тях 2 са предназначени за лицева мускулна тъкан. Останалото - за подобряване на тялото. В същото време 4 упражнения осигуряват намаляване на обема в областта на талията.

Поради този ефект кислородът в достатъчни количества навлиза в мускулната тъкан. Тук той осигурява една от най-важните задачи – активно разгражда мазнините.

Как се изпълнява Бодифлекс

Можете значително да подобрите талията с помощта на следните упражнения, включени в комплекса Bodyflex:

Краката са на ширината на раменете. Поставете ръцете си на бедрата, малко над коленете. Поеми си дълбоко въздух. Пресата се прибира. Издишване. Освобождавайки белите дробове, издърпайте стомаха. Задръжте дъха си. По това време спуснете езика надолу, като го стиснете здраво с устните си.

Без да променяте позицията на главата, повдигнете очите си нагоре. Останете така, докато не можете да дишате. Повторете 5 пъти.

Странично разтягане

Коремна преса

Легнете по гръб. Свийте коленете си, стъпалата са на пода. Ръцете са вдигнати нагоре. Вдишай издишай. Задържаме дъха. Повдигнете раменете си, изпънете ръцете нагоре.

Наклонете главата си малко назад и се съсредоточете върху точка от тавана зад вас. Повторете 3-4 пъти.

ножици

Легнете по гръб. Краката са прави. Вдишай издишай. Забавяне на издишване. Замах с прави крака във въздуха. Препоръчително е да направите 9-10 замаха. Повторете 3-4 пъти.

чигонг

Уникалната китайска техника има друго име Jianfei. Буквалният превод на това име говори сам за себе си – „загуба мазнините“. Техниката се основава и на дишане със стомаха.

Комплексът включва само 3 упражнения: „жаба“, „вълна“, „лотос“. Това е доста ефективен инструмент за намаляване на талията. Отзивите на жените показват, че без много усилия ви позволява да намалите обемите с почти 2 размера за един месец.

Как се изпълнява

Техниката на Чигонг се състои от такива упражнения.

Вълна

Бавен дъх. Пресата е прибрана, а гърдите са заоблени. Задръжте дъха си за известно време. След това издишайте бавно, придърпвайки гърдите си и закръглявайки корема.

жаба

лотос

Подходът на Стрелникова

Основната цел на тази техника е възстановяването на вокалния глас. С течение на времето обаче се забелязва, че е отлична терапия за повечето заболявания на белите дробове, пикочо-половата и нервната система.

Лекарите започнаха да прилагат тази техника при пациенти, страдащи от затлъстяване. Резултатите бяха страхотни. Системата Strelnikova направи възможно перфектното премахване на излишните килограми.

Основната същност на тази техника е най-кратките, остри вдишвания през носа, с компресирана гръдна кост.

Пътят на Пам Груут

Уникалната схема се състои изключително от дихателни упражнения. Не включва добавки или упражнения. И в същото време е ефективен и ефективен метод за намаляване на телесното тегло.

Техника Oksisize

Този подход често се бърка с комплекса Bodyflex. Те наистина са много сходни, но имат много важна разлика.

Системата Oksisize, за разлика от Bodyflex, включва лека и мека техника. В комплекса няма резки издишвания. Ето защо техниката Oxisize е разрешена дори за бременни жени.

Методът има няколко други предимства. Можете да практикувате по всяко удобно време и не е необходимо на празен стомах.

Как се изпълнява комплекса Oxysize

Няколко упражнения ще ви позволят да коригирате фигурата:

За да се отървете от мастните натрупвания в областта на талията. Застанете прави. Крака на ширината на раменете. Издърпайте таза напред. Вдигнете лявата си ръка нагоре. Хванете лявата си китка с дясната си ръка. Изпънете се нагоре и надясно. Вдишайте корем - издишайте. Направете упражнението от другата страна.
За укрепване на мускулите на гърба, перитонеума, премахване на мазнините в кръста. Седнете на стол. Свържете краката и коленете си. Поставете лявата си ръка зад гърба си и се опрете на седалката. Вдигнете дясната си ръка нагоре. Завъртете тялото си наляво. Издърпайте ръката си в посоката на движение. Вдишай издишай.

Система Марина Корпан

Марина Корпан е единственият сертифициран специалист в Русия, който използва своите разработки за оформяне на тялото. Тя комбинира два ефективни комплекса: Bodyflex и Oksisayz.

Системата Марина Корпан е отличен начин да се гарантира изгарянето на подкожните мазнини. В същото време не съдържа изтощителни тренировки и не предполага сериозни диетични ограничения.

Как се изпълнява комплексът Марина Корпан

Ред на изпълнение:

Бавно вдишване през носа. Коремът е почти напълно прибран. Бавно изпускайте въздуха през устата си. Коремните мускули се отпускат. При издишване стомахът трябва да стърчи. Повторете този дъх 3 пъти.
Вдишайте през носа. Бавно напълнете белите си дробове с въздух. Издишайте въздуха (през носа) с две остри издишвания. Отново вдишайте бавно през носа. Сега направете 1 дълго издишване и 2 остри издишвания. Повторете 3 пъти.
Направете 3 нормални вдишвания (през носа) и издишайте (през устата). Не забравяйте да наблюдавате блендата си.
Вдишайте през носа. Сега издишайте малко през носа. Издишайте останалия въздух през устата. Също така повторете 3 пъти.

пранаяма

Йога упражненията са в основата. Тази техника ефективно помага в борбата с различни кожни заболявания. Ще бъде полезно при патологии на стомашно-чревния тракт. Гимнастиката подобрява функционирането на сърдечната система, пречиства кръвта.

За плосък корем

Всяка практика е най-добре първоначално да се изучава с професионален треньор. Това ще улесни овладяването на техниката и правилното й изпълнение у дома.

Седнете "турски" на пода. Гърбът е прав. Ръцете са на коленете, с дланите нагоре. Вдишайте дълбоко през носа. Коремът трябва да е възможно най-заоблен. Издишайте много бавно. В същото време издърпайте коремните мускули навътре, спуснете брадичката надолу и я притиснете към тялото.

Издишайте целия въздух. Отпуснете коремните мускули колкото е възможно повече. Вдишайте бързо. Опитайте се да поемете колкото е възможно повече свеж въздух в белите си дробове. Задръжте дъха си. Стегнете мускулите на перитонеума, опитвайки се да повдигнете стомаха по-високо. Останете в това положение за 10 секунди. За да контролирате правилността на упражнението, ръцете могат да бъдат поставени на кръста.

Както можете да видите, комплексът е доста прост. Ако му отделяте по 15 минути на ден, можете да сте сигурни, че много скоро фигурата ви ще се подобри значително. Талията ще стане тънка, а пресата ще бъде перфектно стегната.

Целта на която е да организира правилния ритъм на дишане, е изключително важна за нашето тяло и е от голямо значение за ефективността на всяка тренировка, насочена към отслабване.

Ние несъзнателно вдишваме и издишваме всяка секунда. Кислородният въздух навлиза в белодробните алвеоли, след това в клетките на други органи и тъкани, където протичат химичните реакции, необходими за метаболизма.

Излишъкът от кислород или въглероден диоксид води до смърт на организма. Важно е да се осигури стабилно съотношение на кислород и въглероден диоксид в белите дробове, което предпазва клетките от прекомерно разрушително окисление.

Човешкото тяло няма специални рецептори, които сигнализират за липса на въглероден диоксид, така че единственият надежден начин за поддържане на здравето е правилното дишане.

През вековете обществото е натрупвало знания и опит за различни начини за контролиране на най-важния физиологичен процес. Древните ориенталски техники не са имали за цел да отслабнат, тъй като теглото на човек често корелира с неговото богатство.

Но имаше даоистки практики, насочени към намаляване на апетита, за да се промени количеството и структурата на храненето. Индийските йоги откриха четири типа дишане, включително ключично, гръдно, коремно и пълно.Модните американски тенденции днес "Oxysize" и "" се основават на интерпретации на една от тях.

За да придадете на фигура хармония, е препоръчително да използвате техниките на коремно и плитко дишане с методи за неговото забавяне, забавяне и затруднение.

Специалните дихателни упражнения за отслабване на корема се основават на ефекта от подобряване на насищането на кръвта с кислород и въглероден диоксид, което води до активиране на всички вътрешни органи, нормализиране на метаболизма, отстраняване на токсини и токсини, укрепване на мускулите и повишаване на еластичността на кожата. В комбинация с физическа активност върху мускулите на пресата и бедрата се забелязват положителни промени в края на първия месец на редовни тренировки.

коремно дишане

Основен трик:докато вдишвате, изтласкайте въздуха надолу и надуйте стомаха, докато издишвате, издърпайте стомаха, изпуснете целия въздух от себе си. Важно е издишването да бъде три пъти по-дълго от вдишването, тъй като през този период кръвта е наситена с въглероден диоксид.
Стъпка на издишване:поемете дълбоко коремно дъх през носа; издишайте постепенно, стъпка по стъпка, придърпвайки и разтягайки стомаха. Правете два пъти на ден в продължение на 5 серии.
: краката на ширината на раменете, дълбоко вдишване през носа; рязко издишване през устата, ръце на колене, торс наклонен напред; задръжте дъха си за 10 секунди, като в същото време издърпайте стомаха си колкото е възможно повече; отпуснете се и поемете свободно дъх.

Дишайте само през носа! Препоръчително е да го правите всяка сутрин на празен стомах в легнало или изправено положение. Времето за обучение не трябва да бъде по-малко от 20 минути.

След овладяване на тази техника, тя трябва да бъде допълнена с тренировки за укрепване на мускулите на пресата и бедрата.

Опции за упражнения

Общият алгоритъм за правилно изпълнение на комплекса: изходна позиция - вакуумно прибиране на корема - упражнение - вдишване. Продължителността на една поза е равна на времето за задържане на дъха.

Едната ръка зад главата, втората на кръста; последователно извеждайте бедрата надясно и наляво, бавно, два пъти във всяка посока; стягащ ефект върху страничната повърхност на тялото и външната част на бедрата;
Краката са широко раздалечени, десният крак е обърнат навън, левият навътре; огънете десния крак, дясната ръка на бедрото, лявата нагоре до главата; изпълнявайте по едно време във всяка посока; мускулите на корема и краката се разтягат;
Застанете на четири крака, ритмично редувайте напрежението и отпускането на предната коремна стена с бързи темпове; изпълнете три подхода за една минута; вътрешните органи се масажират добре и се дава силен прочистващ ефект.

Такава интегрирана гимнастика за отслабване на корема може да включва всякакви познати и удобни упражнения: усукване, напред и настрани от легнало и седнало положение, бреза и други. Основното нещо е стриктно да следвате последователността на действията и да контролирате вакуумното прибиране!

Въпреки факта, че коремното дишане е най-ефективното дихателно упражнение за отслабване в корема, използването на други техники ще осигури интегриран подход.

Гимнастика според А. Стрелникова

За да издърпате фигурата в талията и ханша, е полезно да изпълнявате някои динамични пози от. Нейният метод е насочен към максимално усвояване на кислород чрез интензивно плитко дишане, така че основният елемент е вдишването.

Вдишването се извършва през носа рязко, шумно, кратко и често. Издишването, напротив, става доброволно, без усилие. Всички упражнения се изпълняват кратно на четири пъти. Трябва да започнете с минимума и постепенно да стигнете до 96.

Три задължителни упражнения

„Голямото махало”: задачата се състои от две части: при първото вдишване се прегръщаме за раменете, на второто вдишване закръгляме гърба и се навеждаме, издишването е спонтанно;
„Стъпки“: при вдишване повдигаме единия крак към стомаха, на втория крак клякаме, ръцете повтарят движенията от предишното упражнение, докато издишвайки и двата крака са на пода, ръцете са спуснати; редуващи се крака;
„Котка“: докато вдишваме, правим плитки с едновременно завъртане, последователно сменяйки страните, докато издишваме, се изправяме, ръцете са в свободно падане.

Полезно е да изпълнявате тази гимнастика ежедневно по всяко удобно време. Е, ако стане неразделна част от живота ви.

Упражнение "Калмик йога"

Друго много просто в изпълнение техника, но много ефективно упражнение се нарича "Калмик йога". Това са обикновени клекове, усложнени от принудително задържане на дъха.

Полученият ефект от хипоксия (липса на кислород) причинява повишена концентрация на въглероден диоксид и разширяване на кръвоносните съдове. Следващото вдишване осигурява по-мощен приток на кислород към вътрешните органи и тъкани.

Клековете се правят от изправено положение, краката са на ширината на раменете. След дълбоко вдишване ноздрите се прищипват с показалеца на двете ръце и започват интензивни клякания.

Броят на кляканията се определя от степента на комфорт на състоянието на тялото: при първия дискомфорт в белите дробове или главата трябва да си починете. Препоръчително е да се извършват 5 подхода три пъти на ден.

Последователното и неуморно овладяване на правилните дихателни техники, съчетано със здравословен начин на живот, със сигурност ще ви позволи да постигнете физическо и духовно съвършенство.

Вашите отзиви за статията: