Строга млечна диета. Млечна диета за един месец

Млечната храна за отслабване е разработена от британски диетолог изключително за отслабване при жени. Подобна диета би била идеална възможност за борба с наднорменото тегло за хора, които обичат различни видове млечни продукти.

Благодарение на такава диетична диета можете лесно не само да отслабнете, но и да подобрите цялото тяло като цяло, тъй като такава диета често се препоръчва за терапевтични и профилактични цели.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

Диетата за отслабване на мляко е добре позната и доказана система за отслабване. Често такава диета е подходяща за хора, независимо от възрастта, теглото и пола. Единственото изключение е непоносимостта на индивида към млечни продукти.

Наличието на голямо количество витамини, минерали и хранителни вещества в млякото прави млечната диета много полезни за организма.

Предимства на системата за отслабване на мляко:

• Поддържане на мускулния обем.
• Обогатяване на организма с калций.
• Липса на твърда храна.
• Нормализиране на чревните функции.
• Изгаряне на подкожни мазнини.

Млечна диета за отслабване, основни принципи, правила и менюта за 5 дни

Системата за отслабване на млечни продукти се основава на използването на мляко като основен продукт на диетата. По същество такава диета е достатъчно близка до гладуването. Продължителността на диетата варира от 5 до 10 дни. Ефективността на загубата при такава диета е до 5 кг тегло.

Млечна диета за отслабване

Основни принципи и правила:

Млякото трябва да се пие прясно, като процентът на масленост трябва да бъде минимален. Забранено е варенето и пастьоризирането.

Млякото се пие на малки глътки, в идеалния случай се препоръчва използването на сламка.

За да се предотврати запек, диетолозите съветват включването на фурми и сини сливи в диетата в количество не повече от 5-8 бр.

Приблизително меню за 5 дни от млечната система за отслабване:

Закуска - 250 мл кисело мляко, 2 бр. сини сливи, чай с лимон.

Втора закуска - 200 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.

Обяд - меко сварено яйце, нискомаслено извара, чаша ферментирало печено мляко и зеленчукова салата.

Вечеря - извара, ябълка, чаша топло мляко.

За по-голяма ефективност при млечната диета си струва да въведете разнообразни ферментирали млечни продукти в диетата. Това трябва да става постепенно чрез комбиниране на млечни продукти с други нискокалорични храни. С правилно съставена диета в рамките на пет дни можете да намалите теглото до 6 килограма.

В зависимост от личните предпочитания можете да изберете най-удобната за вас диета. В крайна сметка разнообразието от млечни диети според степента на съчетаване на млякото с други продукти е доста широко.

Видове и менюта на млечната диета

Видове и менюта на млечна диета за отслабване

Има няколко вида млечни диети, чиято класификация се основава на основните съставки в диетата.

Най-често срещаните млечни диети са:

• Моно диета.
• Бананово мляко.
• Зеленчуци и млечни продукти.
• Млечни и зеленчукови.
• Плодове и млечни продукти.

Менюто с моно диета се основава на приема на един литър мляко през периода на критично чувство на глад. Препоръчва се да се използва такова доста стриктно разтоварване, продължаващо не повече от три дни. Резултатът от загуба на тегло за един ден е от 0,5 кг до 1 кг.

Менюто с моно диета се основава на приема на един литър мляко

Диетата с бананово мляко се основава на консумацията на мляко и банани. Поглъщането им е разрешено както в единична, така и в смесена форма. Списък на храните в ежедневната диета:

• Мляко - 0,75 л.
• Банан - 350 гр.
• Негазирана вода 2 л.
• Билков чай.

Течността може да се консумира в неограничени количества, ако можете да отслабнете. Продължителността на диетата е от два до пет дни. Ефективността на отслабването достига до 3 кг.

Млечно-зеленчукова диета

Растителната млечна диета се основава на следните храни:

• Нискокалорично мляко - 280 мл.
• Зеленчуков бульон.
• Хляб с трици - 100 гр.
• Зеленчукова салата - 350 гр.
• Плодов коктейл - 250 гр.
• Извара - 50 гр.
• Зелен чай.

Продължителността на системата е една седмица. Отслабване 2-3 килограма.

Млечно-зеленчуковата диета забранява включването на плодови салати и смутита в диетата. - Основните хранителни продукти през този период са различни зеленчуци, съдържащи фибри и голямо количество вода. Използването на картофи и бобови растения е забранено.

Общото тегло на зеленчуците не трябва да надвишава един и половина килограма и повече от литър млечни напитки, употребата на които трябва да продължи 12 часа. Допълнителни продукти са кафяв хляб, овесени и царевични люспи.

Продължителността на диетичната система е от 5 до 7 дни. Средно намаляване на теглото от 0,5 на 0,7 кг.

Диетата с плодове и мляко изисква да пиете 250 мл неподсладен билков чай \u200b\u200bсутрин на гладно и 30 минути преди лягане.

Приблизителен списък на съставките, използвани по време на система за отслабване:

• Извара - 100 гр.
• Събиране на плодове - 400 гр.
• Млечна напитка - 500 мл.

Млякото е полезно не само за деца, но и за възрастни. Това е първият продукт, който се появява в диетата на човека от раждането и присъства в него през целия му живот. От него се приготвят много различни ястия, напитки и дори се използват за отслабване. При такава диета теглото преминава лесно и бързо, без практически да навреди на здравето. Но всичко това е подчинено на правилата и точното изпълнение на всички инструкции.

Съдържание:

Всички плюсове и минуси на млечните загуби на тегло

Млечните продукти са източник на минерали, редица витамини и аминокиселини. Те са от съществено значение за поддържане на мускулите, здравата коса, зъби и кожа и функцията на тялото. Млякото също съдържа лактоалбумини. Тези вещества имат положителен ефект върху хормоналните нива, намаляват нивото на хормона на стреса кортизол и повишават серотонина.

Плюсове на млечната диета:

1. Бърза загуба на тегло. Може да отнеме от 300 до 900 г. на ден.Максималните загуби настъпват през първите дни, след това резултатите са по-скромни, но мастната тъкан се изгаря директно.
2. Наличност и евтиност. Можете да си купите основни храни от всеки магазин.
3. Диуретично действие. Млякото извежда водата от тялото. Заедно с теглото, обемите вървят добре и за 5-6 дни можете да загубите цял размер.
4. Намален обем на стомаха. Това се случва поради фрагментацията на диетата, малки порции.
5. Висок процент смилаемост. Тялото приема млякото и неговите производни добре и го преработва бързо и лесно.

Млечната диета има своите недостатъци. Недостатъците включват монотонността на диетата. Дори в смесена версия е трудно да се консумират само млечни продукти и зеленчуци с плодове през целия ден. След няколко дни ще искате топли ястия, месо, хляб. Поради тази причина през зимата диетата е трудна за спазване. Но от друга страна, той е идеален за пролетта, когато слънцето започне да грее, тялото изисква лекота.

Видео: Млечна диета: минус 6 кг на седмица

Основни принципи

Основният продукт на диетата са млечните продукти с ниско съдържание на мазнини. С тяхна помощ можете да загубите до 6 кг наднормено тегло за една седмица, но само с компетентен подход. Въпреки привидната простота на млечната диета, е доста трудно да се спазва.

Основни принципи:

1. Дробност. Млякото е храна. Не е нужно да го пиете през целия ден без прекъсване. Интервалите трябва да са поне един час.
2. Съдържание на мазнини. Всички млечни напитки не трябва да надвишават 1,5%. В смесените версии се използва извара със съдържание на мазнини до 5%.
3. Не използвайте соево или кокосово мляко.
4. Съвместимост на продукта. Често млечната диета се разрежда с неподсладени плодове. Важно е да не ги ядете едновременно с прясна напитка, за да не провокирате чревни разстройства.
5. Препоръчително е да изпиете чаша негазирана чиста вода 30 минути преди консумация на млечни продукти.
6. След хранене е нежелателно да се пие вода поне 30 минути, за да не се усложни храносмилането.
7. Не можете да ядете след 20.00, включително само мляко. Можете да пиете чай, вода.

Важно! Не можете да спазвате млечна диета повече от 7 дни. Монотонната диета ще доведе до дефицит на някои важни вещества, което ще доведе до слабост, лошо храносмилане и намаляване на жизнеността.

Приготвяне на храна

Ако млякото се купува на пазара, то трябва да се свари преди употреба. Пакетираните пастьоризирани продукти не се нуждаят от това. Важно е да се обърне внимание на срока на годност, целостта на опаковката. Ако имате съмнения относно качеството на напитката, тогава можете и да я сварите.

Изварата и други ферментирали млечни продукти за смесена диета не се нуждаят от предварителна подготовка, но също така е важно да се следят датите на годност и да се спазват правилата за съхранение.

Строга млечна диета

Строг вариант, който е подходящ за мотивирани хора. Основният продукт е пълномаслено краве или козе мляко с ниско съдържание на мазнини. Нищо друго не може да се използва. Продължителност от 3 до 5 дни, не се препоръчва по-нататъшна диета.

Как се пие мляко:

1. Първи ден: чаша на всеки 2 часа. Всяка течност е разрешена между дозите. През деня може да се появи силно чувство на глад. Стомахът може да бъде подмамен с топли напитки без захар: кафе, билкова отвара, чай.
2. Втори ден: чаша на всеки 1,5 часа. Стомахът вече е започнал да намалява по размер, чувството на глад се появява по-рядко, вторият ден е по-лесен за понасяне.
3. Трети ден: по една чаша на всеки час.

Ако трябва да спазвате млечна диета по-дълго, то през следващите дни напитката се консумира на всеки час. Понякога е допустимо основният продукт да се замени със суроватка, но без никакви добавки под формата на сокове или захар.

Смесен вариант

По-лека версия на млечната диета, чиято диета съдържа плодове и зеленчуци с минимално съдържание на захар и нишесте. Препоръчително е да ги използвате сурови или печени, варени. Пърженето е забранено, освен ако не е скара. Можете да използвате сол, билки, черен пипер, джинджифил и соев сос без захар, за да облечете вашите ястия, но всичко това се добавя на малки порции само за подобряване на вкуса.

Разрешени и забранени храни

Какви зеленчуци можете да ядете: всички видове зеле, краставици, чушки, домати, тиква, тиквички. Забранени храни: бобови растения, картофи, моркови.

Разрешени плодове: ябълки, цитрусови плодове, ананас, кайсии, сливи. Не - банани, грозде, всякакви сушени плодове, круши и сладки плодове.

Можете да пиете чай, кафе и какао с мляко, но без захар. Млечната диета позволява всякакви билкови отвари, инфузии. Плодовете, плодовите сокове и компотите са забранени, тъй като съдържат захар и могат да стимулират апетита.

Примерно меню за деня

Закуска: чаша мляко
Лека закуска: 150 г извара с ниско съдържание на мазнини
Вечеря: зеленчукова супа от разрешени продукти, чаша мляко, парче сирене
Следобедна закуска: плодова салата с кисело мляко и канела
Вечеря: зеленчуково гювече 200 г, чаша кефир

Съвет! Простите ястия, приготвени от млечни продукти, ще бъдат много по-вкусни и ще се превърнат в десерти, ако към тях добавите канела, ванилия и джинджифил. Тези подправки практически нямат калории, но подобряват вкуса.

Противопоказания

Основното противопоказание за млечната диета е дефицит на лактаза и непоносимост към основния продукт. Също така, не трябва да прибягвате до такава строга система по време на бременност, по време на кърмене или в детска възраст. През тези периоди от живота храната трябва да бъде възможно най-разнообразна и балансирана.

Опасни симптоми:

• гадене, виене на свят;
• подуване на корема, разстройство на червата;
• стомашни болки;
• подуване на ръцете, краката;
• кожни проблеми: обриви, повишено съдържание на мазнини.

Ако се появи поне едно от тези явления, загубата на тегло трябва да бъде спряна. Ако имате хронични заболявания на храносмилателната или ендокринната система, препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да следвате монодиета на пълномаслено мляко.

Видео: Елена Малишева за млякото

От детството млякото е важен хранителен продукт, който се включва в диетата на почти всеки човек, с изключение на индивидуалната непоносимост. Ползите от млякото са известни на всички, то съдържа протеини и калций, както и витамини А, В, С, Е. Освен това използването на млечни продукти има благоприятен ефект върху чревната подвижност, работата на стомашно-чревния тракт, ускоряване на метаболизма, което допринася за активното изгаряне на мазнините депозити и загуба на тегло.

Същността на млечната диета за отслабване

Млякото съдържа протеин - съществен градивен елемент за телесните тъкани и клетки. Чаша мляко съдържа дневната нужда от протеини, необходима за нормалната човешка дейност. Млечните продукти се предписват за терапевтични и профилактични цели. Наред с високото съдържание на калций и протеини, млечните продукти са с ниско съдържание на калории, което ги прави включени в диетата на различни диети за отслабване.

Ползи от млечната диета:

• Преобладаването на чисти протеини в диетата има благоприятен ефект върху външния вид и физическата форма, поради премахването на загубата на мускулен тонус.
• Високото съдържание на калций в млечните продукти помага за укрепване на костите, зъбите, ноктите, както и бързата загуба на излишни килограми.
• Широката гама от млечни и ферментирали млечни продукти влияе върху разнообразието на диетата за отслабване.

Млечните и ферментирали млечни продукти, с редовната им употреба, са много полезни за храносмилателната система, допринасят за нормализирането на чревната микрофлора, което влияе на ускоряването на метаболитните процеси в организма, в резултат на което натрупаните мастни натрупвания се изгарят и теглото се намалява.

Основни принципи на млечната диета:

• За отслабване трябва да изберете изключително прясно, пълномаслено краве мляко, което е не повече от един ден;
• Млякото трябва да бъде сурово, не варено или пастьоризирано;
• В допълнение към основната млечна напитка е позволено да се пие само пречистена вода без газ (1-1,5 литра на ден).

Въпреки това, както всеки друг метод за отслабване, млечната диета има своите недостатъци. Поради липсата на фибри се препоръчва допълнително да се приема витаминно-минерален комплекс, като се спазва монодиета. Прекомерната консумация на млечни продукти в диетата може да причини смущения в работата на стомашно-чревния тракт, да причини храносмилателни разстройства. Млечната диета за отслабване има редица противопоказания, с които трябва да се запознаете, преди да започнете да я спазвате, и е по-добре да се консултирате с лекар.

Противопоказания:

• Индивидуална непоносимост към мляко (алергични реакции и неспособност на организма да абсорбира лактоза);
• Дерматологични заболявания;
• Хипертония;
• Отложена операция на стомаха;
• Болести на стомашно-чревния тракт;
• Всякакви хронични заболявания в остър стадий.

Видове млечни диети за отслабване

Има много разновидности на млечната диета:

• 3-дневна млечна диета - помага за отслабване с 3-4 килограма. Състои се в използването на прясно мляко, за предпочитане прясно, с ниско съдържание на мазнини. През първия ден трябва да пиете по 1 чаша мляко на всеки час, през втория ден - по 1 чаша на всеки 1,5 часа, на третия ден - по 1 чаша на всеки 2 часа. Важно е да минат точно 12 часа между първата и последната порция. Например, ако 1 среща е била в 7:00, последната трябва да е в 19:00.
• Млечна диета за 7 дни - осигурява загуба на тегло от 6-7 килограма. Разделен на два етапа. На първия етап, който продължава 4 дни, диетата включва: 200 г нискомаслено сирене или сирене фета, 500 мл мляко, 500 мл натурално кисело мляко. Цялото количество показана храна трябва да бъде разделено на 5-6 хранения. Вторият етап продължава през следващите 3 дни. Менюто на втория етап включва: 1 литър мляко, 500 мл натурално кисело мляко, 200 г извара, 1 грейпфрут, 100 г постна риба, птици или варено месо. През деня на етапи 1 и 2 трябва да изпиете 1-1,5 литра тиха вода.
• Плодова и млечна диета - позволява ви да се отървете от 7 кг наднормено тегло за 14 дни. През първия ден можете да ядете плодове (с изключение на банани и грозде) в неограничени количества. На втория ден към плодовете се добавят 500 мл мляко. През всички следващи дни към диетата се добавя 0,5 литра мляко, докато обемът му е 2 литра на ден.
• Млечни и месни диети - е подобен на метода на Dukan за отслабване и помага за отслабване с 5 кг седмично, като същевременно укрепва мускулната и костната тъкан. От предимствата на този метод за отслабване е липсата на глад, поради това. Това месо дава пълно насищане за дълго време. Състои се в използването на постно месо и птици, които могат да се варят, пекат във фурната, да се задушават, приготвят на пара или на скара. Трябва да се храните на малки порции 4-5 пъти на ден. На всеки 30 минути след хранене трябва да изпивате 1 чаша обезмаслено мляко. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 20:00.
• Млечни и зеленчукови диети - помага за „сбогуване“ с 5-6 кг наднормено тегло на седмица. Диетата включва: млечни и ферментирали млечни продукти (не повече от 1 литър на ден), билки, зеленчукови бульони и супи, както и зеленчуци в суров, варен, печен и задушен вид (в неограничени количества).
• Диета за отслабване на млечна каша - трае от 7 до 14 дни, през които можете да се отървете от 2-3 килограма наднормено тегло. Състои се в използването на млечна каша (елда, овесени ядки, ечемик, просо, ориз). Трябва да готвите каша, без да добавяте сол, захар и масло. Няма ограничения за количеството консумирана каша на ден, но за отслабване трябва да ядете такава порция, така че да се чувствате сити, без да преяждате.

Какво освен млечни продукти можете да ядете?

Разрешени храни за различни видове млечни диети:

• Постно месо (телешко, телешко, заешко);
• Постни домашни птици (пилешко, пуешко);
• Постна риба (щука, щука, мерлуза, платика, минтай);
• Нискомаслени сирена (тофу, фета), сирене фета;
• Зеленчуци без нишесте (тиквички, краставици, домати, зеле, чушки, моркови, цвекло, спанак, броколи, лук);
• Неподсладени плодове (с изключение на грозде, банани, манго, пъпеши):
• Зърнени храни и зърнени храни (овес, елда, ориз, просо, ечемик).

7 дни меню

Млечна диета - меню за седмицата (закуска, закуска, обяд, следобеден чай, вечеря):

Понеделник:

• Натурално кисело мляко 0,25 л;
• Bryndza 100 гр. Мляко 150 мл;
• Чаша млечна напитка 150 мл;
• Нискомаслено сирене 100 гр. Кисело мляко 0,25 л.

Вторник:

• Сирене тофу 100 гр.
• Кисело мляко 200 мл;
• Чаша млечна напитка 150 мл. Bryndza 100 ml;
• Мляко 200 мл;
• Натурално кисело мляко 0,3 л.

Сряда:

• Кисело мляко 0,2 л. Мляко 150 мл;
• Чаша млечна напитка 200 мл;
• Бриндза 200 гр. Кисело мляко 100 мл;
• Чаша млечна напитка 150 мл;
• Кисело мляко 200 мл.

Четвъртък:

• Чаша млечна напитка 200 мл;
• Натурално кисело мляко 250 мл;
• Фета сирене 200 гр. Мляко 150 мл;
• Чаша млечна напитка 150 мл;
• Натурално кисело мляко 0,25 л.

Петък:

• Чаша млечна напитка 250 мл. Кисело мляко 250 мл;
• Грейпфрут;
• Мляко 250 мл. Варени пилешки гърди 100 гр;
• Чаша млечна напитка 250 мл.
• Мляко 250 мл. Извара (200 гр), подправена с кисело мляко (250 мл).

Събота:

• Мляко 250 мл. Кисело мляко 0,25 л;
• Грейпфрут;
• Варена щука 100 гр;
• Чаша млечна напитка 0,25 мл.
• Мляко 0,25 мл. Извара (200 гр), подправена с натурално кисело мляко (0,25 л).

Неделя:

• Чаша млечна напитка 250 мл. Кисело мляко 0,25 л;
• Грейпфрут;
• Мляко 0,25 мл. Варено пуешко филе 100 гр;
• Чаша млечна напитка 0,25 мл.
• Мляко 0,25 мл. Извара (200 гр), подправена с кисело мляко (250 мл).

Седемдневната млечна диета е популярна сред много знаменитости, включително холивудските звезди Парис Хилтън и Ким Бейсинджър. Между отделните хранения трябва да пиете негазирана вода, поне 1-1,5 литра на ден.

Правилен изход

Правилният изход от диетата е ключът към поддържането на резултата от отслабването за дълго време. Яденето на млечни продукти в продължение на една седмица, като същевременно се намалява дневното съдържание на калории в диетата, в никакъв случай не трябва веднага да се нахвърляте върху вкусни десерти, пържено месо, пържени картофи, които могат да причинят различни проблеми със стомашно-чревния тракт (задържане на изпражнения, запек). В идеалния случай изходът от диетата трябва да бъде равен на продължителността му.

През първия ден при напускане на диетата се препоръчва на закуска изпийте чаша мляко (1-1,5% мазнини). За обяд можете да ядете варено месо, птици или риба и да задушите зеленчуци или салата като гарнитура. За вечеря препоръчително е да използвате извара, подправена с натурално кисело мляко. Когато напускате диетата, трябва да разширявате диетата си постепенно, като постепенно добавяте нови храни към менюто всеки ден.

За да не натрупвате наднормено тегло в бъдеще, се препоръчва да се организира един гладен ден в седмицата, като се повтаря диетичното меню за отслабване. Можете да замените едно от храненията с млечни продукти и ястия. Например, за фигурата е полезно да яде млечна супа на закуска и да замени вечерята с извара, мляко или други ферментирали млечни продукти. Такива методи ефективно ще запазят постигнатите резултати за отслабване.

резултати

Млечната диета за отслабване е получила много възторжени отзиви сред тези, които отслабват. Според прегледите на тридневна млечна диета можете да отслабнете с 3-4 килограма, на седемдневна диета с 6-7 кг. При щадящи диети: плодове и мляко, мляко и месо, мляко и зеленчуци, можете да се отървете от 4-7 излишни килограма за 10-14 дни.

Предлагаме на вашето внимание снимки на хора преди и след спазване на млечна диета за отслабване:

Има много различни хранителни системи, наречени общо "млечна диета", базирани на консумацията на мляко и млечни продукти. Най-популярни са 3-дневната моно млечна диета и 7-дневната млечна диета.

По време на млечната диета тялото се насища с калций, което има положителен ефект върху метаболитните процеси в костната и ендокринната системи.

Всички варианти на млечна диета са с ниско съдържание на калории. В диетата трябва да присъстват само здравословни, немазни храни. Храната трябва да се приготвя по щадящи начини - варене, печене и задушаване.

Резултатът от млечната диета зависи и от качеството на млякото и млечните продукти. Домашното мляко се препоръчва за 3-дневна моно диета. 7-дневната диета включва само нискомаслени млечни продукти.

Ползи от млечната диета

Млечната диета е ефективна по всякакъв начин. Подходящ е за тези, които спешно трябва да се отърват от излишните килограми, като същевременно минимизират вредата за здравето. Средно отвесът е 4-5 кг на седмица.

Млечните продукти са изключително полезни за организма, тъй като съдържат много жизненоважни вещества, включително витамини А, В, С и Е, минерали (предимно калций), протеини. Ферментиралите млечни продукти са богати на полезни микроорганизми, които поддържат нормалната чревна микрофлора и укрепват имунната система. По време на млечната диета тялото се насища с калций, което има положителен ефект върху метаболитните процеси в костната и ендокринната системи.

Поради високото съдържание на протеини в диетата, загубата на тегло не влияе върху мускулния тонус.

Недостатъци и противопоказания на млечната диета

Млечната диета не е балансирана, така че не може да се нарече безопасна за организма. Това важи особено за моно диетата, която включва използването само на мляко в продължение на 3 дни. Настоятелно не се препоръчва да се придържате към него по-дълго от посочения период.

Ако се спазва млечната диета, има чувство на силен глад, влошаване на общото състояние, повишена умора и намалена работоспособност. Недостигът на фибри в диетата често води до храносмилателни проблеми.

Млечната диета е противопоказана за хора с непоносимост към мляко, юноши, възрастни и отслабени хора, бременни и кърмещи жени. Не трябва да избирате тази диета при заболявания на храносмилателната система и всякакви хронични заболявания.

Какви храни са разрешени?

На 3-дневна диета е разрешено само мляко.

7-дневната млечна диета включва мляко, кисело мляко, извара, сирене фета, постно месо (пилешко, пуешко), постна риба, зеленчуци (включително картофи), билки, грейпфрути, портокали, мед, какао и чиста неподвижна вода.

Какви храни са забранени?

Всички продукти, които не са включени в одобрения списък, се считат за забранени.

Меню с млечна диета

Пример за меню за млечна диета за 3 дни:

Пример за меню за млечна диета за 7 дни:

Първи до четвърти ден	Закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (200 мл), сирене фета (250 г), мед (2 ч. Л.), Медена напитка (смесете 150 мл минерална тиха вода с 1 ч. Л. Мед и 1 ч. Л. Лимонов сок). Обяд и вечеря: Всички нискокалорични ястия, приготвени от разрешени храни.
Петият ден	Веднага след събуждане: 100 ml гореща вода. Закуска: обезмаслено мляко (200 мл) с добавка на 1 ч.ч. какао и 1 ч.ч. пчелен мед. Втора закуска: грейпфрут или портокал, пийте 1 литър вода на малки порции. Обяд: варена риба (200 g), или пържола (150 g) с лимон и билки, или бяло месо (200 g). Следобедна закуска: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч. Л.). Вечеря: Пийте зеленчуков бульон без сол (3 чаши) за 10 минути, след това изяжте 3 чинии варени зеленчуци (с 20 минути почивка между порциите).
Шести ден	Закуска: изпийте 1,5 литра вода в рамките на 2 часа. Втора закуска: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч. Л.). Обяд: бульон (500 ml), обезмаслено мляко (200 ml) с добавяне на 1 ч.л. какао и 1 ч.ч. мед, сок от грейпфрут. Вечеря: печена пъстърва (200 г), порция зелени зеленчуци с винегрет. Преди лягане: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч. Л.).
Седми ден	Закуска: обезмаслено мляко (200 мл) с добавка на 1 ч.ч. какао и 1 ч.ч. мед, сок от грейпфрут, чиста вода (500 ml). Втора закуска: изпийте 1 литър вода (чаша на всеки 30 минути). Обяд: пилешко или пуешко месо (200 г), печено във фолио или варено, или риба (200 г) и салата от зелени зеленчуци, подправена с лимонов сок. Вечеря: картофи, печени във фолио, или зеленчукова салата, подправена със зехтин. Преди лягане: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч. Л.).

Съвет 1. По време на 7-дневната млечна диета се препоръчва да се консумира мляко със съдържание на мазнини до 5%.

Съвет 2. Излизането от 3-дневната диета с мляко трябва да бъде постепенно, не можете веднага да се върнете към обичайната диета и да се откажете от млякото.

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Млечната диета за отслабване не е новост или екзотика. Той е популярен от много години и е помогнал на много хора да отслабнат.

Но ако първоначално тази програма предполагаше пълно отхвърляне на всички продукти с изключение на млякото за две седмици, в момента тя е значително модифицирана и са добавени различни нововъведения, за да се улесни процесът на отслабване и да се минимизират рисковете от разпадане и негативните ефекти от гладуването за тялото.

Диета върху млечни продукти: ползи и противопоказания ^

Въпреки факта, че някои диетолози напоследък започнаха да се съмняват в ползите от млякото, млечните и ферментиралите млечни продукти все още заемат достойно място в човешката диета. Наличието в тях на голямо количество витамини, минерали и микроелементи, ценни за човешкия организъм, играе огромна роля в храненето:

• Пиенето на чаша мляко на ден може да достави на тялото ви жизненоважни протеини, които са градивният елемент за всички клетки и тъкани.
• Млечните продукти се използват широко за терапевтични и профилактични цели.
• Редовната консумация на мляко допринася за по-интензивна работа на организма, нормализиране на функцията на червата и, което е изключително важно, за изгарянето на телесните мазнини.

Предимства и недостатъци

Отслабването с мляко има няколко предимства пред другите програми за отслабване:

• Тази диетична програма, поради насищането на млечните продукти с чист протеин, не влияе неблагоприятно върху загубата на мускулен тонус, а следователно и на физическата форма като цяло;
• Млякото съдържа калций и отдавна е доказано, че липсата на този елемент в организма води до отслабване на ефективността дори на най-строгите и екстремни методи за борба с наднорменото тегло. Така насищането на организма с калций допринася за по-бърза загуба на килограми;
• Ефективността на млечната диета се подсилва и от липсата на твърди храни в диетата през този период, което значително ускорява изгарянето на мазнините.

Има и някои недостатъци:

• Това е доста трудна хранителна програма, изискваща много воля сред гладните;
• Млякото не съдържа фибри, поради което продължителното използване на такива методи за отслабване не е разрешено, в противен случай резултатът им може да бъде пълно изчерпване на организма;
• Прекомерната консумация на млечни продукти често причинява храносмилателно разстройство, дехидратация и нарушение на микрофлората в червата, което може да предизвика проблеми в стомашно-чревния тракт по-късно.

Както се доказва от многобройни прегледи на млечната диета, използването му е доста ефективно. В същото време обаче не трябва да се забравя, че всякакви методи за отслабване не могат да бъдат универсално подходящи за всеки - всеки организъм е индивидуален, подобно хранене е идеално за някого и може да навреди много на другите.

Противопоказания

Дори да нямате индивидуална непоносимост към млечни продукти, компетентен диетолог ще посъветва възможностите за използване на тази диетична програма и ще даде указания как правилно да я спазвате.

Този метод за отслабване има редица противопоказания:

• Е не се използва при кожни проблеми;
• Употребата на млечни продукти е противопоказана за хора, претърпели стомашна операция;
• Програмата не се препоръчва за тези, които имат противопоказания за ядене на монотонна храна.

Резултатите от млечната диета са впечатляващи: за 7 дни след спазване на такава диета средно можете да загубите до 6 кг наднормено тегло.

Опции на менюто за 3, 5 и 7 дни ^

Има няколко вида програми за млечна диета. Най-твърдият и екстремен от тях е строгата монодиета, при която е разрешено прясно мляко през цялото времетраене и нищо друго. Продължителността на строгия вариант не трябва да надвишава три дни.

Но въпреки сковаността и монотонността, строгата монодиета помага бързо да се приведе фигурата в ред и ви позволява гарантирано да загубите няколко излишни килограма за някакво важно събитие.

Примерно меню за 3 дни

Менюто на млечната диета за 3 дни е просто - те пият само мляко, докато първият прием трябва да става в осем сутринта, а последният в осем вечерта, през този период от време тялото усвоява по-добре млечните продукти. Най-добре е да използвате прясно мляко за диетата.

• През първия ден се изпива по 1 чаша мляко на всеки два часа,
• На втория ден - на всеки час и половина,
• На третия ден - час по-късно.

По време на периода на спазване на такава програма за отслабване е задължително да се приемат мултивитаминни комплекси. Резултатът може да бъде загуба на 3-4 килограма наднормено тегло. За тези, които ще се изплашат от такава тежка диетична възможност, можете да предложите други сортове.

Млечна диета за 5 дни

Вариант номер 1:

• Закуска - чаша нискомаслено кисело мляко, сини сливи, зелен чай с лимон;
• Втора закуска - чаша кефир;
• Обяд - салата от краставици и домати, меко сварено яйце, нискомаслено извара, кефир или ферментирало печено мляко;
• Вечеря - настъргана ябълка, извара, чаша мляко или кефир.

Вариант номер 2:

• Закуска - банан, кисело мляко, неподсладен чай;
• Обяд - салата от краставици, облечена с кисело мляко, или извара с плодове, 1 варено яйце, чаша кефир;
• Следобедна закуска - извара (200 г), овесени ядки (100 г), чаша мляко;
• Вечеря - чаша кефир, круша.

Ако се спазва тази диета, е необходимо да се пие литър мляко на ден, разделен на няколко приема (на всеки 2-3 часа). Също така е необходимо да пиете поне 2 литра течност на ден, преди всяко хранене - чаша минерална вода без газ.

Вариант номер 3:

• Закуска - кефир или кисело мляко (200 г), некисели плодове;
• Втора закуска - извара (200 g) или каша (100 g) и извара (100 g), чаша мляко;
• Обяд - лека салата, облечена с кисело мляко или варено яйце, или гювеч с извара, ферментирало печено мляко;
• Вечеря - чаша всеки ферментирал млечен продукт.

Всички млечни продукти в тази диетична програма трябва да са с ниско съдържание на мазнини.

Млечна диета за 7 дни

Разработен е и метод за отслабване на базата на мляко за седмица, разделен на два етапа.

Първа стъпка

През първите четири дни ежедневното меню трябва да включва;

• 0,5 л мляко
• 150-200 г твърдо сирене или сирене фета,
• 1 кисело мляко. Освен това трябва да изпиете 1,5 литра вода - или минерална вода без газ, или обикновена преварена вода.

Втора фаза

През следващите три дни ежедневната диета ще стане по-важна, тя ще включва следните храни:

• 100-150 г постна риба или месо,
• 1 кисело мляко,
• 200 извара,
• 1 портокал или грейпфрут,
• 1 литър мляко.
• Пийте поне 1 литър вода през деня.

Цялото количество храна трябва да се изяде на 5-6 хранения. В същото време млякото трябва да се пие отделно от другите продукти и да не се използва, за да се пие нещо. През деня към течността може да се добави малко мед за подобряване на вкуса. Възможно е изварата да се замени със зеленчуков бульон, а плодовете с прясно изцеден сок.

Смесени рецепти за млечни диети ^

Много популярна е така наречената диета с млечни растения, съчетаваща полезните свойства на млечните продукти с растителни компоненти. Същността на такава програма е, че комбинацията от протеини със сложни въглехидрати и фибри е най-добрият вариант за диетично хранене. Освен това осигурява отлична възможност за прочистване на организма от токсини и токсини.

Млечно-зеленчукова диета

При спазване на тази техника се налага пълна забрана за употребата на захар и сол. Диетата може да включва следните храни:

• Бульон с ниско съдържание на мазнини (120 g),
• Варени картофи (200 г),
• Пресни и варени зеленчуци (400 g), плодове, плодове (250 g) (от които е по-добре да се даде предпочитание на круши, ябълки и ягоди),
• Маслина или масло (15 g).
• Позволено е да се пие чай, натурално кафе или компот от диабет - до 2 литра на ден.
• Веднъж на ден можете да ядете 50 г нискомаслено извара, през деня те също пият 2 чаши нискомаслено мляко или да готвят картофено пюре или каша върху него.

Експресна диета с млечен банан

Една много проста и ефективна 3-дневна млечно-бананова диета обещава да губи до 1 кг излишно тегло всеки ден. Тя се основава на комбинация от банани и мляко. Разрешено е да се консумират не повече от 3 банана и 3 чаши мляко на ден. Менюто е изключително просто:

• Закуска, обяд и вечеря - 1 банан и 1 чаша мляко.
• Можете да победите продуктите в блендер.
• Разрешено е млякото да се замества с кисело мляко или нискомаслено айрян, а в случай на непоносимо чувство на глад се препоръчва дневната норма на продуктите да се раздели на по-голям брой хранения.

През деня също трябва да изпиете до 2 литра течност и да използвате осъществима физическа активност.

Млечна и плодова диета

Приема използването на млечни продукти и плодове в продължение на две седмици. В този случай храненията трябва да се повтарят често, на всеки 2-3 часа. Менюто може да бъде както следва:

• 1 хранене - чаша чай или кафе с мляко;
• 2-ро хранене - 200 г извара, не повече от 9% мазнини;
• 3 хранения - плодова салата или 1 ябълка и 1 банан;
• 4 хранения - чаша кефир, кисело мляко или ферментирало печено мляко;
• Храна 5 - 200 г плодова салата или само 2 различни плода.

Пиенето на вода или чай също е разрешено през целия ден.

Млечна диета срещу корема

Диетолозите са разработили много интересна диетична програма на млечна основа, която ви позволява да се отървете от излишния корем. Можете да "седите" на него не повече от две седмици. Менюто е много просто:

• Закуска: нискомаслено кремообразно кисело мляко, печена ябълка (може да се замени с банан, кайсия, пъпеш, некисела круша), чай с мед;
• Обяд: грис каша, нискомаслена извара, мляко, млечен сладолед;
• Вечеря: варено яйце, салата (краставици, домати), извара палачинки, ферментирало печено мляко;
• Късна вечеря: плодове - 100-150 г, неподсладено кисело мляко.

Преди всяко хранене не забравяйте да изпиете чаша тиха вода. Силно се препоръчва, ако се спазва този хранителен метод, да се правят чести хигиенни вани, тъй като водата добре облекчава стреса, причинен от постоянно чувство на глад и отмива токсините от кожата. За да засилите ефекта, можете да правите ежедневно прочистващи клизми.

Млечни програми за отслабване от холивудски звезди

Между другото, млечната диета стана много популярна и в Холивуд. Така че, Ким Бейсингър е фен на млечните продукти и особено на програмата за отслабване на млечни банани. Тя винаги и навсякъде не се уморява да повтаря за ползите от млякото и за здравето, красотата и отличната фигура.

Млечна диета Парис Хилтън

Отслабна на млечна диета и Парис Хилтън. Не знаем дали това е вярно или не, но на нея се приписва следното меню за отслабване на мляко, предназначено за 5-7 дни:

• 1 ден - 200 г извара, 400 мл обезмаслено мляко;
• Ден 2 - печен картоф със зехтин, 400 мл мляко;
• 3 ден - 200 г извара, 400 мл мляко;
• Ден 4 - салата от зелени или червени зеленчуци, 2 литра вода;
• Ден 5 - варено месо, риба или пиле, 400 мл мляко;
• Ден 6 - 800 мл мляко, през нощта - доматен сок (200 мл);
• Ден 7 - салата от зелени или червени зеленчуци, 2 литра вода.

Менюто е доста трудно и трудно, но ви позволява бързо да отслабнете (до 6 кг на седмица).

Млечна диета за наддаване на тегло ^

Между другото, с мляко можете не само да отслабнете, но и, ако е необходимо, да качите липсващото тегло. Същността на програмата за наддаване на тегло е, че тя не ограничава съдържанието на мазнини в млечните продукти, които трябва да се консумират при всяко хранене. В комбинация с правилно разработена програма за упражнения, диетата за изграждане на мускулна маса е популярен избор сред спортистите.

Примерно меню за печалба на маса:

• Закуска - бисквита, топло мляко с мед;
• Втора закуска - сандвич с хляб и трици, шунка, сирене, варено яйце, зеленчукова салата със заквасена сметана или майонеза, кафе с мляко;
• Обяд - гъбена супа с хляб с трици, извара със сушени плодове и заквасена сметана, черен чай;
• Следобедна закуска - топло мляко с мед;
• Вечеря - яхния със зеленчуци, салата, желе, кифла;
• Преди лягане - чаша мляко с мед.

И помнете - само естественото прясно мляко е подходящо за ефективно и здравословно отслабване. И какъв вид диета да изберете - решете според вашите собствени предпочитания.