Дишайте и отслабвайте

Красивата фигура не винаги е резултат от дълги тренировки и болезнени диети. Понякога правилната техника на дишане помага да станете по-тънки. Как да дишаме, за да отслабнете? Фитнес треньорката Анита Луценко знае отговора, споделя с нас няколко важни правила, които ще ви помогнат да научите как да дишате правилно и в същото време да отслабнете.

Не е тайна, че повечето хора имат плитко дишане, поради това клетките на тялото не получават нужното количество кислород. Резултатът от плиткото дишане е забавен метаболизъм, целулит и повишена раздразнителност. Консумацията на енергия е много по-голяма, ако дишате интензивно. Ако дишаме бавно, тогава енергията се натрупва в тялото ни.

Дишайте дълбоко, съветват ни терапевти и фитнес треньори, и с добра причина: това е един от най-лесните начини да останете здрави, весели и стройни. Вярно е, че малко хора ги слушат: свикнали сме да правим кратки вдишвания и издишвания. Експертите наричат ​​този метод на дишане на гръдния кош или разширяване на гръдния кош.

„При този метод циркулацията на въздуха в белите дробове е минимална, поради което дишането става плитко и прекъсващо. В крайна сметка това води до множество заболявания, включително затлъстяване, хипервентилация и разстройства от паника.,

Изходът е да поемете дълбоки вдишвания, запълвайки областта на диафрагмата с въздух, мускулът, който при свиване създава вакуум в пространството между белите дробове и гръдния кош. Как да проверите дали дишате правилно? Поставете дланта си върху стомаха: при вдишване трябва да се издигне, докато издишвате, да се понижи. Следователно, между другото, друго име на диафрагмалния метод е „коремно дишане“.

Все още не вярвате, че ще ви направи по-тънък? Напразно.
Дълбокото и равномерно дишане помага да се преборим със стреса и безпокойството, които сме свикнали да черпим от кифлички и шоколадови бонбони. Следователно, колкото по-правилно дишаме, толкова по-малко преяждаме, което означава, че намаляваме теглото си. Дълбокото дишане може да ускори процеса на отслабване и значително да укрепи основните мускулни групи, т.к. Пълното дишане ускорява метаболизма ни, което ни помага да изгорим допълнителни калории и ни кара да се чувстваме по-добре като цяло.

И така, три упражнения от Анита Луценко. За правилно дишане, което активира работата на вътрешните органи, е необходимо едната ръка да поставите на гърдите, а другата на стомаха. Започнете да дишате през носа и в същото време натиснете малко корема с ръка. Дишайте спокойно.

Упражнение "жаба"
Упражнението е заимствано от дихателните упражнения Jianfei за отслабване. Ето пълното му описание:

Седнете на стол, така че долната част на крака и бедрото да образуват прав или малко по-малък ъгъл, раздалечете коленете на нивото на раменете. Една жена свива лявата си ръка в юмрук и обвива дясната си ръка около стиснат юмрук, мъжът свива дясната си ръка в юмрук и обвива лявата си ръка около нея. Поставете лактите на коленете си и поставете челото си върху юмрук, след което трябва да покриете очите си, да докоснете устните си с усмивка, да отпуснете цялото си тяло и да заемете най-удобната позиция, да се приведете в състояние на пълна почивка.

След това трябва да регулирате мислите и нервната си система, тоест да се успокоите, да се отпуснете вътрешно. За да направите това, достатъчно е първо да дишате веднъж, сякаш след умора, така че цялото тяло да изглежда отпуснато. Сега се опитайте да помислите за най-красивите и радостни неща в живота си (например, че лежите на тревата близо до водата и се наслаждавате на природата), за да получите духовно удовлетворение, спокойствие. За минута-две поддържате физически и психически спокойно, приятно състояние.

След като уредите мислите си, преминете към основния етап от упражненията Жаба. Всички мисли са изцяло насочени към дихателните упражнения. Първо поемете свободно въздух през носа и насочете въздуха, като си помагате мислено, в корема, след което издишайте леко, бавно, равномерно – докато има усещане, че коремът постепенно става отпуснат и мек. Когато целият въздух се издиша бавно, вдишайте отново през носа, вдишването също трябва да бъде леко, бавно, равномерно. По време на вдишване долната част на корема като че ли постепенно се изпълва с въздух и набъбва. Когато стомахът се напълни, замръзнете за две секунди, след това поемете допълнително кратко въздух, след което незабавно започнете бавно издишване. Така се получава такъв цикъл на дишане - издишайте, вдишайте, замръзнете за две секунди, поемете кратко въздух и отново издишайте, вдишайте и т.н. По време на дихателния процес гръдният кош не се издига, а само коремът се прибира навътре, след което се издува, което много напомня на жаба.

По време на упражненията „Жаба“ трябва да следите степента на запълване на корема с въздух при вдишване, като вземете предвид състоянието на тялото си, в противен случай са възможни нежелани отклонения. Не можете да правите тези упражнения с вътрешно кървене и тези, които все още не са изтекли три месеца след вътрешна операция.

За тези, които страдат от сърдечно-съдови и стомашно-чревни и други сериозни заболявания, е достатъчно степента на запълване на корема с въздух при вдишване да се доведе до 10-20 процента. По-добре е жените по време на менструация да преустановят занятията, като ги заменят с упражнения на лотос. По-голямата част от здравите хора и хората, страдащи от често срещани хронични заболявания, могат да правят тези упражнения, като степента на запълване на корема с въздух може да се увеличи до 80 - 90 процента.

Упражненията за жаба отнемат около 15 минути. След като ги завършите, не отваряйте веднага очите си, за да избегнете замайване. Вдигнете главата си със затворени очи, разтрийте дланите си 10 пъти, след това с пръстите на двете си ръце „срешете“ главата си няколко пъти, след това отворете очите си, свийте ръцете си в юмруци, повдигнете, изпънете, поемете дълбоко въздух , след което очите ви ще се изчистят, ще увеличат силите.

Тези упражнения в периода на интензивно отслабване трябва да се правят три пъти на ден, всеки път за 15 минути; може да се направи по време на нормално време за хранене, можете да изберете друго време.

Упражненията "Жаба" стимулират кръвообращението в цялото тяло, обмяната на веществата в тялото. А това от своя страна има благоприятен ефект върху кожата на лицето. При дълбоки вдишвания и издишвания диафрагмата на гръдния кош се издига и спуска, което играе чудесна роля при масажирането на вътрешните органи.

Упражненията за жаба повишават тонуса на целия организъм и ефективно елиминират или смекчават всички неблагоприятни ефекти, които ограничаването на храната обикновено причинява.

Бхастрика упражнение

Бхастрикайли или дъх с мехове това е една от йога техниките, което се препоръчва на всеки да прави всеки ден и може би, като цяло, едно от най-важните дихателни упражнения на хатха йога.
За да изпълните Бхастрика, трябва активно да вдишвате въздуха със сила и след това да го издишате със същото усилие. Както в ковачницата огънят се раздухва с мехове, такова дишане увеличава „вътрешния огън“ в тялото на практикуващия, което се счита за много полезно за здравето и напредъка в йога.
И така, започнете да дишате с усилие, мощно, през двете ноздри: вдишвайте-издишайте без паузи между вдишванията, в същото време изпънете корема си навън и го върнете рязко назад.Дължината, усилието и времето на вдишване и издишване трябва да са равни, това е важно.
Не се напрягайте, не си „помагайте“ специално с тялото си; лицето се отпусна. Наблюдавайте движението на корема и работата на диафрагмата.

Направете 10 вдишвания, след това вдишайте дълбоко и издишайте бавно и след това оставете дишането да тече свободно, без да правите нищо с него. Това е 1 подход. Избягвайте да насилвате практиката: ако изпитвате някой от ефектите на хипервентилацията, тогава трябва да забавите темпото. Някои хора изпитват дискомфорт по време на Bhastrika.

Ако по време на Bhastrika започнете да изпитвате замаяност, шум в ушите, гадене - вие сте прекалени, трябва да правите Bhastrika по-спокойно, бавно или да правите по-малко повторения във всяка фаза.
Направете 1-3 от тези подходи и накрая седнете неподвижно за 3-5 минути, оставете дишането си да се върне напълно към нормалното

Овладяването на тази техника ще отнеме много време, но в началния етап изобщо не е трудно да се практикува. Така че вече можете днес, след като сте се опитали да направите Bhastrika, да получите големи ползи от нея. Необходимо е да овладеете Bhastrika постепенно, като избягвате дискомфорта. В никакъв случай не трябва да правите тази практика „чрез не може“, въпреки неудобните усещания: такава неразумна практика може да навреди дори на силен и здрав човек!

Моля, имайте предвид, че Bhastrika има редица противопоказания: високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, пъпна херния, язва на стомаха, парализа, епилепсия, световъртеж.
Трябва да се внимава при астма, хроничен бронхит, след туберкулоза. Всички хора с гореспоменатите оплаквания трябва първо да се консултират с водещ йога терапевт, преди да започнат самостоятелно практикуване.

Упражнение Вакуум

Тази техника ви позволява да тренирате напречния коремен мускул, който държи всички вътрешни органи. Всъщност точно заради отпускането на този мускул стомахът не изглежда идеален.

Анита във видеото прави това упражнение просто изправена, но има по-правилна техника за правенето му по йогийския метод.
Вакуумното упражнение се извършва по следния начин: трябва да стоите прави, разпервайки краката си на ширината на раменете. По време на дълбоко вдишване леко навеждаме тялото напред и огъваме краката в коленете, като поставяме дланите върху бедрата. След това целият въздух от белите дробове се издишва и по това време стомахът се изтегля навътре, колкото е възможно повече. В този момент стената на корема и всички вътрешни органи трябва да се изместят под ребрата.

За да изпълните правилно това упражнение, трябва да наблюдавате позицията на главата. Главата трябва да е леко наклонена надолу, сякаш искате да притиснете брадичката към гърдите си, но не трябва да гледате към пода, а директно. Именно тази позиция предотвратява навлизането на въздух в белите дробове.

Освен това по време на упражнението гърбът трябва да е идеално равен. Ако всичко е направено правилно, ще имате усещането, че вътрешните ви органи са леко повдигнати към ребрата. Всъщност така се случва. След като задържите стомаха в прибрана позиция за поне 10 секунди, бавно го отпуснете, като възстановите дишането.

Броят на повторенията е чисто индивидуален – повтаряйте упражненията до момента, в който усетите, че ви е трудно да издишате напълно въздуха. Освен че отслабват и изпомпват коремните мускули, вакуумните упражнения лекуват тялото. Например в йога се смята, че подмладява нервите на стомашния тракт и червата, помага за елиминирането на токсините, укрепва мускулите на гърба, което има добър ефект върху стойката, масажира вътрешните органи, а също така подмладява вътрешните жлези .

При овладяването на изкуството да държите корема в пълен вакуум най-важното нещо е последователността. Въпреки очевидната простота на тази техника, малко вероятно е да се изпълни правилно от първия път. Въпреки това, не се отчайвайте, защото съдейки по резултатите на хората, които се занимават активно с тези упражнения, след около месец постоянни тренировки, коремът не просто ще бъде тонизиран, а идеално равен. Тази техника често се използва в своите тренировки от професионални културисти и културисти.

Моят съвет е да почиствате с прахосмукачка през целия ден. Просто контролирайте коремните си мускули по време на всички движения, които правите. Опитайте се да дърпате корема си постоянно, независимо дали стоите или седите. С течение на времето напречният коремен мускул ще придобие тонус и напрежението ще стане естествено за него.

Въпреки огромната си полезност обаче, вакуумното упражнение за плосък корем има и своите противопоказания. Първо, не трябва да го практикувате при язва на стомаха или дванадесетопръстника, в „критични“ дни и по време на бременност. На второ място, това упражнение трябва да се изпълнява с изключително внимание при всякакви заболявания на белите дробове, стомаха и сърдечния мускул.

Важно е да се разбере, че редовните дихателни упражнения впоследствие ще се превърнат в навик за правилно дишане винаги и навсякъде.

Опитайте, овладейте техниките на дишане и се отървете от досадния си корем завинаги!

Ефективен почистващ и подмладяващ комплекс, състоящ се от физически и дихателни упражнения, който се основава на вакуумно прибиране на корема.


С помощта на дълбоко дишане и обогатяване на кръвта с кислород, мастните клетки ще бъдат изгорени и като изпълняваме едновременно различни упражнения, ще обработим най-проблемните зони в тялото.

374 гледания

Не е тайна, че най-добрият начин да отслабнете е диетата и упражненията. Но какво да кажем за хората, които искат да свалят излишните килограми, но по някаква причина не могат да се занимават със спорт или просто са твърде мързеливи, за да го направят? Изходът от ситуацията може да бъде такова „несериозно“, според мнозина, занимание като дихателните упражнения. Мечтата на много жени – да станат по-стройни без строги диети, изтощителни тренировки и други тежки ограничения – изглежда невъзможна. Но не е така. Всъщност има лесни начини да се отървете от излишните килограми. Всички сме свикнали да мислим, че процесът на отслабване е само диета и упражнения. Но това са само два елемента от комплекта. Малко хора знаят, че можете да свалите излишните килограми с помощта на правилно дишане. Освен това, благодарение на дихателните упражнения, можете да подобрите благосъстоянието си, да излекувате някои заболявания и просто да тонизирате тялото си. Днес ще ви разкажем за упражнение, което се изпълнява с обикновена бутилка. Упражнението е доста лесно за изпълнение и не изисква много време. Така че, като за начало, качете се на четири крака, затиснете гърлото на празна пластмасова бутилка между зъбите си. Това е нашата изходна позиция, сега започваме да дишаме правилно. Необходимо поемете бавно вдишване и издишване, като използвате коремно дишане. Поемете нормално въздух през носа и след това издишайте силно въздуха в бутилката, напрягайки диафрагмата и коремните мускули. Ако сърцето и белите дробове са в ред, можете да дишате по същия начин, през бутилката. Важно е да издишвате бавно с малко усилие. Направете 15 такива вдишвания. Или можете просто да дишате така 10-15 минути, без да броим. Внимавайте за благосъстоянието си, в никакъв случай не се довеждайте до замайване. Ако усетите, че няма достатъчно въздух или някакъв дискомфорт, трябва да спрете да правите упражнението и да се върнете към него по-късно. Диафрагмално дишанеполезен не само за отслабване, въпреки че неведнъж е доказано, че теглото при редовни тренировки си отива много добре. Освен всичко друго, упражненията помагат за подобряване на кръвообращението, ускоряване на метаболизма и увеличаване на количеството хранителни вещества, които се усвояват от тялото. Също така дихателните упражнения помагат за прочистването на тялото от токсините, които се съдържат в мастната тъкан. След редовни занятия ще почувствате как тялото се изпълва с енергия, мускулите влизат в тонус, а сантиметрите на талията и ханша постепенно изчезват. Освен това това упражнение помага да се отървете от стреса и хроничната умора. А също така има много положителен ефект върху състоянието на кожата, защото спомага за напълването на клетките с кислород. По този начин едно просто упражнение помага не само да отслабнете, но и напълно да подмладите тялото!

Поредица от съобщения " ":

дихателни упражнения

Част 1 -
Част 2 -
...
част 22 -
част 23 -
Част 24 - ДИШАЙТЕ И ОТСЛАБАЙТЕ + ДИШАТЕЛНА ГИМНАСТИКА ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ И ПОЧИСТВАНЕ НА ТЯЛОТО + АЛЕКСЕЙ МАМАТОВ. ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - 15 МИНУТИ В D
част 25 -

Дишането е мускулна работа. В процеса на дишане човешките бели дробове не работят спонтанно. Грудният кош, междуребрените мускули и диафрагмата разширяват гръдния кош, намалявайки налягането на въздуха в белите дробове. Това води до засмукване на въздух в белите дробове. При издишване гръдният кош се притиска от други мускули и въздухът се изтласква от белите дробове.

Ползите от дихателните упражнения

Човек, който иска да се развива, в крайна сметка идва на дихателни упражнения. Включва правилна настройка на дишането, способност за работа с енергията на елементите и възможност за включване в структурата на Bi-field. Това е междинен етап в умственото, биополето и физиологичното развитие на човек. Често се пропуска в процеса на саморазвитие, но ако се овладее, човек има способността да възприема света по-широко. Техниката на дишане понякога се дава в пранаяма и в йога. Дишането е свързано с движението на определени ресурси в тялото.

Ако въздухът в околната среда е лош, тогава методът на дишане няма значение. Ако имате нормална среда с чист въздух, тогава пранаяма ще спести енергийни ресурси и ще помогне за развитието на способности. Подсъзнателно самият човек използва правилното дишане и някои елементи на пранаяма. Но ако имате знание, тогава то може да бъде задълбочено и доведено до фино ниво, когато с помощта на дишането ще решавате проблеми, които не могат да бъдат решени по прост начин.

С помощта на дихателни упражнения можете да се възстановите от много заболявания и да се отървете от наднорменото тегло.

Принцип на действие

Когато използвате дихателни упражнения за отслабване, трябва да знаете принципа на неговото действие. В процеса на дълбоко дишане се получава голям приток на кислород към клетките. Кислородът окислява мастните молекули и превръща мазнините във въглероден диоксид, който се отделя при издишване. Най-ефективното упражнение за намаляване на талията и изгаряне на мазнини по корема е „Вакуумът“.

Как да се направи:

Правете упражнението на празен стомах или 3 часа след хранене.

1. Изпийте чаша вода със стайна температура половин час преди да направите упражнението.
2. За да усетите степента на напрежение във вътрешните мускули на корема, опрете ръцете си на облегалката на стол или стена.
3. Поеми си дълбоко въздух.
4. Бавно издишайте въздух от белите дробове, докато вдигате стомаха.
5. След като издишате напълно целия въздух, задръжте дъха си за няколко секунди.
6. Поеми си дъх.
7. Правете упражнението 15 минути на ден. Можете да разделите това време на три по пет минути и да правите „вакуум“ сутрин и вечер.

Как да се направи:

1. Застанете прави, гърбът е прав.
2. Вдишайте през носа.
3. Свийте коремните си мускули.
4. Издишайте рязко през носа, като натискате с ръце коремните мускули.
5. Вдишвайте в корема си 2 пъти в секунда. Гръдният кош е на място и не се движи.
6. След няколко минути почувствайте топлината по цялото тяло.

Дихателните упражнения за отслабване изгарят 140% повече телесни мазнини от джогинга и поддържат висока скорост на метаболизма.

Как се прави гимнастика Стрелникова

Популярността на дихателните упражнения от Александра Николаевна Стрелникова е оправдана от научни доказателства. Допринася за лечението на много заболявания, като хипертония, исхемия, остеохондроза, сърдечна недостатъчност, астма, наднормено тегло, нервни заболявания, заекване и сексуални разстройства.

Стрелникова е била оперна певица, така че дихателната й техника се използва за възстановяване на гласа й, както и за сърдечно-съдови заболявания.

Упражнение за загряване "Длани"

1. Свийте лактите и отворете дланите си. Натиснете лактите в тялото си. Раменете са отпуснати.
2. Направете 8 шумни рязки вдишвания, като същевременно огъвате дланите си.
3. Направете пауза за 3-5 секунди, поемете дъх.
4. Повторете упражнението 12 пъти.

Упражнение "Прегърни раменете си"

1. Свийте лактите пред себе си, сякаш се прегръщате.
2. Поставете дясната си ръка върху лявата.
3. Направете 8 резки шумни вдишвания, като леко разперите ръцете си и отново се прегърнете.
4. Не сменяйте ръцете си. Десният винаги трябва да е отгоре.
5. Повторете упражнението 12 пъти.

Упражнение "Носители"

1. Спуснете ръцете си надолу и стиснете юмруци.
2. Направете 8 рязки вдишвания, разгъвайки юмруците си и леко огъване в лактите, сякаш рязко изхвърляте нещо от ръцете си.
3. Направете пауза за 3-5 секунди.
4. Повторете 12 пъти.

Упражнение "помпа"

1. Застанете прави с леко наведен торс.
2. Изпънете ръцете си перпендикулярно на пода.
3. Направете 8 рязки вдишвания, докато повдигате и спускате ръцете си и накланяте тялото си, сякаш разклащате помпа.
4. Пауза.
5. Повторете 12 пъти.

Упражнение "Котка"

1. Застанете прави, ръцете са свити в лактите на 90 градуса.
2. Направете 8 остри вдишвания, като леко клякате и завъртате тялото надясно и наляво последователно.
3. Пауза.
4. Повторете 12 пъти.

Здравейте скъпи читатели!

Мнозина с известно съмнение ще кажат: няма чудеса, за да намалите теглото си, трябва да изгаряте калории. Такива хора вярват, че да се отървете от пълнотата е възможно само с помощта на физическа активност, диети и различни козметични процедури.

Прави са само за едно - за да придобиете стройна фигура, наистина трябва да горите калории. Но именно върху това е изградена дихателната техника за намаляване на обема на корема.

Методът има много предимства пред останалите.

Основни предимства:

• притъпяване на чувството за глад;
• подобрено храносмилане;
• ефективно разграждане на мастните клетки;
• осигуряване на тялото с активност и енергия;
• укрепване на имунитета;
• отстраняване на всички вредни вещества от клетките;
• успокояващ ефект върху нервната система.

Придържайки се към методологията, не е нужно да се ограничавате в храната, да изтощавате тялото с физическа активност. За да отслабнете, трябва само да дишате правилно.

Как работи този метод и защо е толкова ефективен?

Човешкото тяло без дишане не е в състояние не само да функционира правилно, но и да съществува.

Съвременните учени са стигнали до извода, че дихателната техника е най-простият, но в същото време ефективен начин за укрепване и стягане на мускулите. Позволява перфектно да се отървете от мастните натрупвания в областта на талията.

За да осигурите ефективен резултат, трябва да се научите как да дишате правилно. Лесно е да се направи. При вдишване коремът трябва да се надуе. В процеса участва само носът.

По време на издишване, напротив, стомахът трябва да бъде издърпан колкото е възможно повече. Издишайте през устата си. В този случай диафрагмата е включена в процеса. Ето как дишат новородените бебета.

Възрастните вдишват повърхностно. Стомахът практически не участва в този процес. В резултат на това кислородът не достига до долните части на белите дробове. И изразходваният не се отстранява напълно.

Тялото не е напълно снабдено с кислород. Функционирането на много системи се влошава значително и, разбира се, на фигурата се появяват мастни натрупвания.

Активна ефективност на дишането

Методът е доста прост, но дава отлични резултати. Той е признат от лекарите като ефективен за премахване на излишните килограми. Лекарите дават много аргументи в негова полза.

Насища тялото с кислород. Осигурява добър метаболизъм. Нормалният метаболизъм ви позволява да разграждате мастните клетки много по-бързо.

Помага за подобряване на храносмилането. В резултат на това тялото бързо получава полезна енергия. Благодарение на това се активира производството на АТФ молекули, които разграждат мастните клетки.

Именно кислородът осигурява идеалната среда за функционирането на тези молекули. Следователно мастните клетки се разграждат по-добре.

Токсините, които влизат в тялото, се натрупват в мастните клетки. Разбира се, това води до увеличаване на теглото. Тялото, в стремежа си да предпази органите от негативното въздействие на вредните вещества, използва мастните клетки като склад за токсини.

Техниката ви позволява да премахнете такъв "боклук" от клетките. Това елиминира нуждата от мастни клетки. Тялото вече не ги произвежда.

Кислородът окислява телесните мазнини. Тези хора, които са се научили да дишат правилно и дълбоко, осигуряват унищожаването на мастните клетки с бързи темпове.

Кислород, доставен правилно и в пълен обем, намалява количеството на хормоните на стреса в кръвта. Човек вече не изпитва нужда да „грабва” неприятностите.

произход

Положителното въздействие на подхода за оформяне на тялото върху човешкото тяло е известно от древни времена. На изток техниката на Чигонг се използва в бойните изкуства.

Фокусът е върху вдишването и издишването. Този подход позволява на воина да възвърне силата си, да постигне вътрешна хармония.

Китайските мъдреци забелязали, че плиткото дишане води до стареене на тялото. Ако човек насити тялото с кислород докрай, тогава той значително удължава младостта и се отървава от много заболявания.

А връзката между загубата на тегло и дълбокото вдишване е забелязана за първи път от американец Д. Джонсън. Именно тя се смята за основател на гимнастиката Oxysize.

Техника на изпълнение

Техниката е добра с това, че практически не изисква никакви разходи. За изпълнението му е достатъчно да отделите 15-20 минути през деня. Тя не се нуждае от специално оборудване или помощта на треньор.

Необходимо е обаче всички упражнения да се изпълняват правилно. В противен случай желаният резултат няма да бъде постигнат.

Можете ли да разберете как да го направите сами? Видеоклипът, даден в статията, ще позволи не само да се разбере техниката на изпълнение, но и да се овладее напълно.

Обучение

За да може техниката да осигури желания резултат, трябва да се спазват следните правила:

1. Всички движения трябва да се извършват редовно.
2. Най-добре е да практикувате сутрин, веднага след събуждане.
3. Осигурете чист въздух по време на занятията. Експертите препоръчват упражнения сред природата. Ако това не е възможно, отворете широко прозореца.
4. Не трябва да започвате да тренирате веднага след хранене. Можете да започнете само 2 часа след хранене.
5. По време на час е разрешено да се пие вода.

Правилно изпълнение

Има няколко метода. Независимо кой от тях изберете, първо се научете как да дишате със стомаха си.

Овладейте тази техника с помощта на инструкции от експерти:

1. Легнете по гръб. Спусни ръцете си. Издишайте целия въздух през носа.
2. Сега започнете да вдишвате бавно. В същото време спуснете диафрагмата надолу. Поради това белите дробове са напълно пълни с въздух. Вие контролирате този процес с ръцете си. Трябва да усетите как коремът е закръглен.
3. Без да задържате дъха си, издишайте бавно. По това време диафрагмата се издига. Коремът се издърпва колкото е възможно повече. Белите дробове се освобождават от въздуха.

По време на изпълнение спазвайте следните препоръки:

1. Трябва да почувствате как въздухът изпълва стомаха ви. В този случай гърдите остават неподвижни.
2. Извършвайте движенията спокойно и плавно.
3. Ако ги правите за първи път, тогава не започвайте с дълбоки вдишвания. Това може да причини замайване. Първоначално почувствайте как да го направите правилно и го доведете до автоматизма. След това можете да преминете към дълбоки вдишвания.
4. Първият урок е с продължителност 1 минута. Постепенно увеличете продължителността на гимнастиката с 25-30 секунди. Но една сесия не трябва да надвишава 5 минути.

Този подход ще позволи не само ефективно да научите техниката, но и да се грижите за тялото си.

Подобрява кръвообращението, пречиства кръвта, активира обмяната на веществата. В резултат на това мастните слоеве се намаляват ефективно, особено в областта на пресата.

Проучете внимателно това упражнение. И изобщо няма значение, че в началото ще изпълните само 1 упражнение. Все още е доста ефективен инструмент за отслабване в талията.

Обратната връзка от хората показва, че дори веднъж на ден е достатъчно, за да получите впечатляващи резултати.

Видове техники

Разработени са няколко ефективни метода, които ви позволяват да отслабнете с помощта на дишане и перфектно да излекувате тялото. Помислете за най-ефективните и популярни от тях.

Бодифлекс

Създаден е от американката Чайлдърс Гриър. Комплексът е базиран на комбинация от правилно дишане с йога упражнения, включва 13 упражнения.

От тях 2 са предназначени за лицева мускулна тъкан. Останалото - за подобряване на тялото. В същото време 4 упражнения осигуряват намаляване на обема в областта на талията.

Тази техника, когато се изпълнява правилно, помага за увеличаване на въглеродния диоксид в кръвта. Той изтласква входящия кислород от хемоглобина.

Поради този ефект кислородът в достатъчни количества навлиза в мускулната тъкан. Тук той осигурява една от най-важните задачи – активно разгражда мазнините.

Как се изпълнява Бодифлекс

Можете значително да подобрите талията с помощта на следните упражнения, включени в комплекса Bodyflex:

Краката са на ширината на раменете. Поставете ръцете си на бедрата, малко над коленете. Поеми си дълбоко въздух. Пресата се прибира. Издишване. Освобождавайки белите дробове, издърпайте стомаха. Задръжте дъха си. По това време спуснете езика надолу, като го стиснете здраво с устните си.

Без да променяте позицията на главата, повдигнете очите си нагоре. Останете така, докато не можете да дишате. Повторете 5 пъти.

Странично разтягане

Началната позиция е същата. Вдишай издишай. Задръжте дъха си. Без да повдигате десния крак от пода, прехвърлете тежестта на тялото си върху лявото коляно. Отпуснете се върху него с левия си лакът.

Вдигнете дясната си ръка нагоре и се протегнете към лявата страна. Задръжте толкова дълго, колкото можете, без да дишате. Повторете 3-4 пъти от всяка страна.

Коремна преса

Легнете по гръб. Свийте коленете си, стъпалата са на пода. Ръцете са вдигнати нагоре. Вдишай издишай. Задържаме дъха. Повдигнете раменете си, изпънете ръцете нагоре.

Наклонете главата си малко назад и се съсредоточете върху точка от тавана зад вас. Повторете 3-4 пъти.

ножици

Легнете по гръб. Краката са прави. Вдишай издишай. Забавяне на издишване. Замах с прави крака във въздуха. Препоръчително е да направите 9-10 замаха. Повторете 3-4 пъти.

чигонг

Уникалната китайска техника има друго име Jianfei. Буквалният превод на това име говори сам за себе си – „загуба мазнините“. Техниката се основава и на дишане със стомаха.

Комплексът включва само 3 упражнения: „жаба“, „вълна“, „лотос“. Това е доста ефективен инструмент за намаляване на талията. Отзивите на жените показват, че без много усилия ви позволява да намалите обемите с почти 2 размера за един месец.

Как се изпълнява

Техниката на Чигонг се състои от такива упражнения.

Вълна

Бавен дъх. Пресата е прибрана, а гърдите са заоблени. Задръжте дъха си за известно време. След това издишайте бавно, придърпвайки гърдите си и закръглявайки корема.

жаба

Седнете на стол. Краката са на ширината на раменете. Опрете лактите на коленете. Стиснете лявата си ръка в юмрук. Хванете го с дясната си ръка. Облегнете челото си в юмрук. Затворете очи и се отпуснете колкото е възможно повече.

Сега започнете да дишате бавно по този модел: издишайте - вдишайте - задръжте дъха си за няколко секунди - издишайте колкото е възможно повече.

лотос

Заемете позата на лотос. Дишайте бавно и равномерно в продължение на 5 минути. Коремът и гърдите не трябва да се издигат. Опитайте се да дишате напълно беззвучно. През следващите 5 минути дишайте дълбоко, без да контролирате издигането на гръдния кош и обема.

След това за 10 минути напълно се откъснете от дишането, сякаш то съществува отделно от вас. Отдайте се на медитация.

Подходът на Стрелникова

Основната цел на тази техника е възстановяването на вокалния глас. С течение на времето обаче се забелязва, че е отлична терапия за повечето заболявания на белите дробове, пикочо-половата и нервната система.

Лекарите започнаха да прилагат тази техника при пациенти, страдащи от затлъстяване. Резултатите бяха страхотни. Системата Strelnikova направи възможно перфектното премахване на излишните килограми.

Ефективността на техниката се диктува от активирането на метаболизма. Известно е, че подобреният метаболизъм стимулира бързото разграждане на подкожната мазнина.

Основната същност на тази техника е най-кратките, остри вдишвания през носа, с компресирана гръдна кост.

Пътят на Пам Груут

Уникалната схема се състои изключително от дихателни упражнения. Не включва добавки или упражнения. И в същото време е ефективен и ефективен метод за намаляване на телесното тегло.

По едно време Пам се сблъска с проблема с наднорменото тегло. Тя е изпитала много различни техники. Но нито един от тях не можеше да й осигури хармония. Тогава Пам се насочи към дихателните упражнения. Резултатите надминаха всички очаквания.

Техника Oksisize

Този подход често се бърка с комплекса Bodyflex. Те наистина са много сходни, но имат много важна разлика.

Системата Oksisize, за разлика от Bodyflex, включва лека и мека техника. В комплекса няма резки издишвания. Ето защо техниката Oxisize е разрешена дори за бременни жени.

Методът има няколко други предимства. Можете да практикувате по всяко удобно време и не е необходимо на празен стомах.

Забелязано е, че при жени, практикуващи гимнастика на Оксисайз, калориите се изгарят 1,5 пъти по-бързо, отколкото при интензивна работа на велоергометър. Комплексът осигурява отлично натоварване на мускулите на перитонеума.

Как се изпълнява комплекса Oxysize

Няколко упражнения ще ви позволят да коригирате фигурата:

1. За да се отървете от мастните натрупвания в областта на талията. Застанете прави. Крака на ширината на раменете. Издърпайте таза напред. Вдигнете лявата си ръка нагоре. Хванете лявата си китка с дясната си ръка. Изпънете се нагоре и надясно. Вдишайте корем - издишайте. Направете упражнението от другата страна.
2. За укрепване на мускулите на гърба, перитонеума, премахване на мазнините в кръста. Седнете на стол. Свържете краката и коленете си. Поставете лявата си ръка зад гърба си и се опрете на седалката. Вдигнете дясната си ръка нагоре. Завъртете тялото си наляво. Издърпайте ръката си в посоката на движение. Вдишай издишай.

Система Марина Корпан

Марина Корпан е единственият сертифициран специалист в Русия, който използва своите разработки за оформяне на тялото. Тя комбинира два ефективни комплекса: Bodyflex и Oksisayz.

Системата Марина Корпан е отличен начин да се гарантира изгарянето на подкожните мазнини. В същото време не съдържа изтощителни тренировки и не предполага сериозни диетични ограничения.

Как се изпълнява комплексът Марина Корпан

Ред на изпълнение:

1. Бавно вдишване през носа. Коремът е почти напълно прибран. Бавно изпускайте въздуха през устата си. Коремните мускули се отпускат. При издишване стомахът трябва да стърчи. Повторете този дъх 3 пъти.
2. Вдишайте през носа. Бавно напълнете белите си дробове с въздух. Издишайте въздуха (през носа) с две остри издишвания. Отново вдишайте бавно през носа. Сега направете 1 дълго издишване и 2 остри издишвания. Повторете 3 пъти.
3. Направете 3 нормални вдишвания (през носа) и издишайте (през устата). Не забравяйте да наблюдавате блендата си.
4. Вдишайте през носа. Сега издишайте малко през носа. Издишайте останалия въздух през устата. Също така повторете 3 пъти.

пранаяма

Йога упражненията са в основата. Тази техника ефективно помага в борбата с различни кожни заболявания. Ще бъде полезно при патологии на стомашно-чревния тракт. Гимнастиката подобрява функционирането на сърдечната система, пречиства кръвта.

Освен това лекарите потвърдиха, че редовното прилагане на комплекса Пранаяма стимулира тялото да се самопречисти. Като се отървете от вредните вещества, човек се подмладява и подобрява благосъстоянието. И в същото време в тялото започва активното разграждане на мазнините, което осигурява необходимата загуба на тегло.

За плосък корем

Всяка практика е най-добре първоначално да се изучава с професионален треньор. Това ще улесни овладяването на техниката и правилното й изпълнение у дома.

Ако сте начинаещ и все още не сте успели да намерите треньор, но наистина искате да отслабнете, тогава можете да използвате следния прост комплекс:

Запомнете правилната техника на дишане, която беше описана в началото на статията. Това е първото упражнение от комплекса.

Седнете "турски" на пода. Гърбът е прав. Ръцете са на коленете, с дланите нагоре. Вдишайте дълбоко през носа. Коремът трябва да е възможно най-заоблен. Издишайте много бавно. В същото време издърпайте коремните мускули навътре, спуснете брадичката надолу и я притиснете към тялото.

Издишайте целия въздух. Отпуснете коремните мускули колкото е възможно повече. Вдишайте бързо. Опитайте се да поемете колкото е възможно повече свеж въздух в белите си дробове. Задръжте дъха си. Стегнете мускулите на перитонеума, опитвайки се да повдигнете стомаха по-високо. Останете в това положение за 10 секунди. За да контролирате правилността на упражнението, ръцете могат да бъдат поставени на кръста.

Наведете се напред и се изправете. Раменете са леко заоблени. Стегнете задните части. Задръжте тази поза за 10 секунди. Издишайте, докато отпускате главата и раменете. И освободете мускулите на перитонеума и седалището само след пълно издишване.

Както можете да видите, комплексът е доста прост. Ако му отделяте по 15 минути на ден, можете да сте сигурни, че много скоро фигурата ви ще се подобри значително. Талията ще стане тънка, а пресата ще бъде перфектно стегната.

Има много начини за справяне с наднорменото тегло – множество диети, изтощителни тренировки на симулатори във фитнеса и т.н. Всички те обаче изискват от вас значителни разходи, за които не е лесно да вземете решение. Друго нещо са дихателните упражнения за отслабване. Това е метод, който наистина може да се нарече едновременно ефективен и полезен.

Струва си да се каже, че тази техника е идеална за мързеливи хора, тъй като не изисква почти никакви усилия от вас. Ще научим по-подробно за спецификата на дихателните упражнения, какво представлява, какви видове съществуват и има ли ограничения или противопоказания за използването му.

Общо описание на дихателните упражнения

Да кажем веднага, че дихателните упражнения за отслабване имат много предимства в сравнение с много популярни методи, които обещават да се отърват от излишните килограми. Какво се случва по време на изпълнението на системата от дихателни упражнения?

• Усещането за глад изчезва на заден план
• Храносмилателният тракт възобновява нормалната си функция
• Мастните клетки влизат в етапа на разделяне
• Ще имате повече енергия и енергия
• Процесът на детоксикация ще започне
• Имунитетът ще стане по-силен
• Нервната система ще дойде в хармонично състояние

Какви са противопоказанията

Смята се, че дихателните упражнения за отслабване са абсолютно безопасни, защото не се нуждаете от сила или издръжливост. Освен това дихателните упражнения се използват активно в хода на подготовката на жената за раждане, като привеждат тялото на бременната жена в желаното пренатално състояние, като същевременно й предотвратяват натрупването на излишни килограми. Въпреки това, някои противопоказания все още съществуват, а именно:

• Хронично повишено вътречерепно налягане
• Наранявания и патологии на гръбначния стълб
• Наличието на камъни във вътрешните органи
• Детска възраст и обратно, възрастни хора

Какво е ефективност

Наистина можете да отслабнете, тъй като загубата на тегло ще се случи пред очите ви. В този случай няма да се полагат никакви усилия от ваша страна. Защо обичайната дихателна техника има такъв чудотворен ефект върху човешкото тяло?

• В резултат на правилната техника на вдишване и издишване тялото получава огромно количество кислород, което подобрява метаболитния процес. Всеизвестен факт е, че храносмилателният тракт работи много по-добре, когато обогатявате всеки дъх с достатъчно кислород. Ако има недостиг на кислород, тогава метаболизмът ще се забави, което ще допринесе за отлагането на мазнини под кожата.
• Дишането има благоприятен ефект върху процеса на усвояване и храносмилане на храната, като по този начин нейното превръщане в енергия също става по-бързо. По време на освобождаването на енергия се наблюдава активно разграждане на мастните клетки, което жените искат да постигнат, за да отслабнат.
• Дишайки правилно, имате реална възможност да се пречистите от натрупаните токсини, както и да предотвратите по-нататъшното им натрупване. Поради това отлагането на мазнини няма да се случи толкова активно.
• Балансирано количество кислород окислява мазнините в човешкото тяло. Това се дължи на факта, че обикновено човек използва само една трета от белите си дробове. Ако отключите пълния им потенциал, процесът на изгаряне на мазнини ще върви по-бързо.
• Последното нещо, което трябва да се каже, е, че правилното дишане помага за намаляване на количеството хормони на стреса. Това е много важно, тъй като стресът често ни кара да ядем повече, отколкото тялото се нуждае.

Интересен факт. Повече от 60% от токсичните вещества в човешкото тяло могат да се превърнат в газове, които се отделят в околната среда при издишване. В резултат на това редовните дихателни упражнения значително ще намалят концентрацията им. Средно след система от упражнения броят им намалява 10 пъти.

Като цяло можем да кажем, че тази техника е много проста и достъпна за всеки човек. Всички упражнения са естествени, не натоварват тялото ви, а по-скоро допринасят за максимално отпускане. Ако все още се съмнявате, направете прост тест, който ще ви помогне да разберете дали имате нужда от тази система за упражнения.

Проверете - имате ли нужда от такава гимнастика

Можете да се проверите у дома дали имате недостиг на кислород, тоест има ли смисъл да правите дихателни упражнения. За да проведете домашно изследване, трябва да поставите едната длан на гърдите си, а другата на стомаха. Трябва бавно да вдишвате и издишвате, като поемате въздух само през носа, издишвайки също през носа. Вдишайте бавно със същото темпо, както обикновено. Трябва да направите четири последователни вдишвания - издишвания и след това да прецените състоянието си.

Трябва да отговорите само на един въпрос – коя ръка се движи в ритъма на дишането. Обикновено дланта, която е на гърдите, не се движи, тоест е в покой, а тази, която е била разположена на стомаха, на теория, се движи в такт с вас. Ако ситуацията е обратна, тогава това показва, че има липса на кислород в тялото, има смисъл да се обърне внимание на дихателните упражнения.

Основни правила на дихателните упражнения

Основното правило е желанието ви да отслабнете и да подобрите тялото си. Ще трябва да давате набор от упражнения само 15-20 минути на ден, ако желаете, можете да правите урока частично, тоест 2-3 пъти за 5-7 минути, например като зареждане. Важно е дихателните упражнения да могат да се извършват навсякъде, тъй като това няма да привлече погледите на зрителите.

Основните принципи на методологията могат да бъдат описани като четири стъпки:

1. Вдишайте. Трябва да е пълно, но в същото време бързо. За да направите това, трябва да отпуснете коремните мускули и да поемете колкото можете повече въздух.
2. Изкачвам се. Това е важна стъпка, в която трябва да се опитате да повдигнете корема си колкото е възможно повече с пълни гърди. На начинаещите се препоръчва да правят тази стъпка с ръка на корема си, така че ще ви бъде по-лесно да контролирате процеса. Трябва да останете на тази стъпка поне 10 секунди.
3. Компресиране на наклон. Облегнете се назад и рязко изправете гърба си. По време на този етап трябва леко да закръглите раменете си и да стегнете седалищните мускули. Тази позиция трябва да отнеме около 10 секунди.
4. Издишваме. Трябва да издишате въздуха по такъв начин, сякаш има пречка за излизането му. В този случай стойката трябва да е равномерна, раменете са в отпуснато състояние. Коремът и задните части могат да се отпуснат само в края на издишването.

Какви методи за дихателни упражнения съществуват

Всички методи за правилно дишане ще бъдат насочени не само към отслабване, но и към подобряване на цялото тяло като цяло. Освен това можете да се предпазите от много болести, а някои дори да излекувате. Освен това няма да е излишно да се придържате към принципите на правилното хранене и да се занимавате с минимална физическа активност, това значително ще увеличи шансовете ви за ефективна загуба на тегло.

Какви дихателни техники съществуват в наше време:

• Бодифлекс

Принципът на техниката е аеробно дишане. Използва се максимално вдишване през носа с помощта на коремните мускули. Издишването се извършва през устата. Тази техника помага за значително повишаване на нивото на въглероден диоксид в тялото ви, което от своя страна ще има благоприятен ефект върху производството на кислород. За да изчезне по-бързо наднорменото тегло, комбинирайте бодифлекс с физическа активност, това ще облекчи тялото ви.

• Дихателни упражнения за отслабване на корема oxysize

Основният принцип на oxysize може да се сравни с bodyflex. При техниката Oxysize обаче издишването не е толкова рязко, а се прави постепенно. Освен това няма противопоказания за класовете.

• Дъх според Стрелникова

Тази система за отслабване също често се използва от жени и мъже с наднормено тегло. Струва си да се каже, че отзивите на тези, които вече са отслабнали, са предимно положителни за употребата му, много видеоклипове в интернет свидетелстват за това. Въпреки че основната му цел е да развие гласните струни и диафрагмата за оперно пеене, се наблюдава, че певците активно отслабват след използването му. Какво представлява методът на Стрелникова? Това е остър назален дъх при компресиран гръден кош. Издишването се извършва през устата.

• техника чигонг

В народа този метод се нарича дълбоко дишане. С негова помощ китайските жени отслабнаха дори в разделението от древни времена. Смята се, че след първото прилагане на техниката за отслабване на чигонг можете да почувствате невероятна лекота в тялото и прилив на сила. И след 4-5 сесии теглото рязко ще спадне. Ако искате да се задълбочите във философията на Чигонг, можете да подредите не само външната обвивка на тялото си, но и да стигнете до дъното на дълбоките източници на душата, да придобиете чувство за хармония и щастие.

В момента има много частни центрове, където съмишленици се събират срещу заплащане и практикуват техниката за дишане Чигонг. Често можете да срещнете лекари там, те също вярват в ефективността на дихателните упражнения. Можете да се присъедините към последователите по този начин или да опитате сами, резултатът няма да се влоши.

• Дихателна практика Jianfei

Тази тибетска практика в момента е най-популярна. Това е така, защото правилата му са ясни и публично достъпни. Целият комплекс се състои от прости упражнения: лотос, жаба и вълна. За него и ще продължи нашата по-нататъшна история.

Описание на гимнастиката jianfei

В превод името на тази гимнастика се превежда като загуба на тегло. С негова помощ ще можете да се трансформирате не само външно, но и духовно. Има мнение, че китайците успяват да запазят младостта и отличната си кондиция именно защото практикуват гимнастика jianfei. За да видите резултатите, трябва да отделяте на упражненията подходящо време всеки ден, без да пропускате тренировки. Ще ви трябват само 15 минути на ден, за да доведете фигурата до идеалните параметри.

Дихателни упражнения за бързо ОТСЛАБВАНЕ и ПРОЧИСТВАНЕ на организма

Дихателни упражнения на Марина Корпан

Марина Корпан. Първи урок. Как да отслабнете у дома? Бодифлекс. "На живо!"

Дихателни упражнения за отслабване - 15 минути на ден

Марина Корпан. Oxysize. Дихателни упражнения за отслабване.

Струва си да се спомене веднага, че не е нужно да очаквате незабавни резултати. Ще трябва да бъдете търпеливи и да изчакате появата на първите резултати, обикновено това отнема около две седмици. Въпреки че има ревюта, в които хората споделят резултатите от почти моментално отслабване - 3 килограма само за първата седмица на употреба, има дори видео доказателства. Но това няма да е така за всеки, всеки ще отслабва със собствено темпо, което подхожда на тялото ви. Общоприето е, че след няколко месеца почти всеки успява да свали около 10 килограма. Съгласете се, това е доста добър резултат. В крайна сметка, по време на дихателните упражнения за отслабване на jianfei, няма да ви се налага да гладувате, да се измъчвате с диети и да прекарвате прекъснати часове във фитнеса.

Основата на теорията на Jianfei

В основата на китайската методика са три стълба – правилата, на които се основава обучението. Спазването на всеки от тях със сигурност ще доведе до факта, че ще изградите. Какви проблеми решава тази техника?

• Ще забравите за чувството на глад
• Емоционалният и психологически стрес ще изчезне
• Метаболизмът ще се върне към нормалното

Като цяло учението jianfei е предназначено да повлияе нежно на всички механизми, които се случват в човешкото тяло. Резултатът се постига чрез плавно въздействие, без никакво насилие върху тялото. Както бе споменато по-рано, правилното дишане кара човешкото тяло да живее по нов начин - тялото се трансформира, а душата става чиста и ясна. Ще разберем какъв е този набор от упражнения, дали човек без никаква физическа подготовка ще може да изпълнява дихателни упражнения за отслабване.

Описание на практиката Jianfei

В основата на дихателните упражнения за отслабване са само три групи упражнения. Ще опишем всеки един от тях по-подробно, за да можете да започнете да практикувате дихателни упражнения възможно най-скоро. Ще направим резервация, че е за предпочитане да участвате в интервала между храненията или един час след хранене.

Описание на упражнението жаба

Започнете набор от упражнения в седнало положение, за това ще ви трябва стол. Поставете краката си така, че да са на ширината на раменете, препоръчително е да поддържате прав ъгъл между подбедрицата и бедрото. Важно е да мислите само какво ще правите, че тези упражнения наистина ще ви помогнат. След това поставете лактите си на коленете, хванете лявата си ръка с дланта на дясната ръка. Трябва да поставите главата си върху получения юмрук, като затворите очи. Опитайте се да сте максимално спокойни, това е изключително важно.

След кратък подготвителен етап можете да пристъпите директно към самото дишане. Трябва да поемете пълен корем с въздух с носа си, трябва да издишате през устата, след това през носа, като правите това последователно. Важно е да задържите дъха си за кратко, само няколко секунди са достатъчни, не повече. Общата продължителност на упражнението обикновено не надвишава 10-15 минути, броят на повторенията на ден е 3-4 пъти. Ако почувствате слабост и замаяност, не трябва да дишате толкова дълбоко, можете също да прегледате ритъма на дишане. Важно е гърдите да се издигат плавно и равномерно, а въздухът да се поема от стомаха.

Описание на упражнението лотос

Започваме набор от упражнения също седнали на същия стол. Началната позиция може да бъде "жаба" или "Буда". Разликата е, че краката ви трябва да са пред вас на пода. Поставете дланите си върху коленете си, така че външната им страна да е обърната към лицето ви. В началото на упражнението (първите 3-7 минути) просто трябва да дишате равномерно, като правите изразени вдишвания и издишвания. Както в предишния случай, важно е да мислите какво правите. Уверете се, че стомахът и гърдите остават на едно и също ниво, тоест не трябва да променят драстично позицията си. Такъв самоконтрол е основното правило за съзнателно и контролирано дишане, което е толкова успешно в насърчаването на загуба на тегло.

След това, следващите интервали от време (още 3-7 минути), трябва да се опитате да дишате, както обикновено правите в ежедневието. Опитайте се да постигнете максимална релаксация по време на издишване, докато вдишването трябва да е почти безшумно. За 7-10 минути трябва да дишате така, без да добавяте контрол към този процес. Можете да редувате тези две части на упражнението лотос, като ги правите няколко минути.

Замяна на глада с упражнения

Естествено, основната причина за наддаване на тегло е преяждането, чувството за глад ни кара да ядем повече, отколкото ни е необходимо. Едно от предимствата на техниката за отслабване jianfei е, че тя поема контрола над това усещане. Ако усетите проблясък на глад между основните хранения, тоест когато все още не е необходимо да се храните по план, дихателните упражнения за отслабване ще ви дойдат на помощ. Дихателните упражнения могат да се правят вместо да се яде, съдейки по прегледите, това помага.

Описание на упражнението с вълни

Започваме дихателното упражнение от легнало положение. Ако правите дихателни упражнения за отслабване не у дома, тоест не можете да лежите, можете да заемете изправено или седнало положение, въпреки че това не е желателно. Трябва да се отпуснете колкото е възможно повече и да се потопите в мислите си. Краката трябва да са огънати в коленете, а стъпалата да са на пода. Ако сте в легнало положение, просто изпънете краката и ръцете си. След това едната ръка трябва да лежи на гърдите, а втората на стомаха, това е необходимо, за да се следва техниката на упражнението.

Много хора искат да намерят най-простите и достъпни начини за отслабване. Но не всеки е готов да се посвети на спорт, диети, тоест да инвестира в треньори, диетолози. Интересно ноу-хау по отношение на отслабването са дихателните упражнения. Както уверяват разработчиците на методите, той може не само да намали теглото, но и да повиши ефективността на възстановителното физическо възпитание след наранявания, да подобри сърдечната функция и притока на кръв, както и мозъка. Това е само част от това, което гимнастиката дава за дишане.

Цели на гимнастиката

Всяка конкретна техника се основава на индивидуалния принцип на изпълнение на конкретно дихателно упражнение, но насищането на тялото с кислород е обща цел. Достатъчно количество от него води до подобряване на метаболизма, изгаряне на нежеланата мастна тъкан.

Заедно с използването на "кислородна гимнастика" ще бъде от значение:

• преразглеждане на стила на хранене;
• поддържане на активен начин на живот;
• отхвърляне на лошите навици.

Първите резултати от гимнастиката могат да се очакват, ако метаболизмът се нормализира. Важна роля играе стриктното спазване на препоръките за прилагане на дихателни техники в практиката (които се различават по методите): продължителността, честотата на дихателния цикъл, дълбочината, скоростта. Избягвайте помещения с прах и наличието на чужди миризми.

Извършвайки определени действия от всяка техника, можете да постигнете следното:

• положителна динамика в разграждането на мазнините;
• намален апетит, притъпяване на чувството за глад;
• общо укрепване на имунната система;
• устойчивост на нервната система;
• подобряване на благосъстоянието.

"Jianfei"

Китайската техника съчетава три цикъла - "лотос", "жаба" и "вълна". Ефектът не се очаква да се види в близко бъдеще, но постоянството и последователността могат да доведат до намаляване на нежеланото тегло.

"Вълна"

Упражнението е насочено към намаляване на апетита. Трябва да се направи преди да започнете да ядете.

1. Легнете по гръб със свити колене, стъпалата са опряни на пода.
2. Поставете едната ръка на корема си, а другата на гърдите.
3. Вдишайте дълбоко, като използвате ръката си върху стомаха, за да си помогнете да вдишвате с гърдите си, като леко натискате стомаха си, така че въздухът да навлезе в белите дробове колкото е възможно повече. Ръката на гърдите не пречи на вдишването.
4. Задръжте дъха си за няколко секунди, времето се контролира от лични усещания.
5. Издишайте, отпускайки ръката си върху стомаха (трябва да се надуе). Ръката върху гърдите помага за освобождаването на въздух от белите дробове.

По време на циклите на дишане или диафрагмата, или гръдният кош ще се издигнат, визуално процесът наподобява вълна. Повторете 40 пъти.

"жаба"

Полезна практика за възстановяване на нервната система, в допълнение към факта, че благодарение на това упражнение можете да отслабнете.

1. Седнете на нисък стол с леко раздалечени крака. Ъгълът на свитите колене е не повече от 90⁰. По време на изпълнението трябва да се концентрирате върху дишането.
2. Облегнете се на колене, свийте ръката си в юмрук (мъже - вдясно, жени - отляво).
3. С другата ръка направете обиколка на юмрук отгоре. Подпряйте челото си на юмрук. Постигнете релаксация.
4. Започнете да вдишвате с диафрагмата. Издишването трябва да бъде на свой ред - уста / нос. Добре е да задържите дъха след вдишване (до 5 секунди), продължителността на циклите е около 15 минути, честотата е 3 пъти на ден.

Вместо стол можете да използвате стол без рамка или фитбол. Ако по време на изпълнение има затруднения с дишането (запушен нос, възпалено гърло), тогава продължителността на сесията може да бъде намалена и да се вдишвате плитко, така че да няма много издишван въздух.

"лотос"

Изпълняват упражнението на стол, пуф, чанта за боб, но с условието да има малка височина. Акцентът на упражнението е възстановяването на тялото.

1. Седнете в поза лотос. Поставете ръцете си пред стомаха, така че дланите ви да са обърнати нагоре. Поставете едната длан под другата (жените - лявата отгоре, а мъжете - дясната).
2. Седнете с прав гръб, затворете очи, спусната брадичка. Направете го в 3 стъпки:

• Правете дихателни цикли за 5 минути плавно, бавно. Гръдният кош или диафрагмата не трябва да се издигат в този момент;
• Подравнете дишането, постигнете беззвучност и равномерност. Продължителност - 5 минути;
• В продължение на 10 минути е необходимо да изпълнявате дихателните цикли възможно най-удобно, като се фокусирате върху дишането.

Не е необходимо да правите всички упражнения Jianfei. Те трябва да бъдат избрани в зависимост от целта.

Техниката на Стрелникова

Основното упражнение е рязко и дълбоко вдишване, след което бавно издишване. При отслабване има малка стойност (не намалява апетита и не намалява количеството на изядената храна, не подобрява метаболизма и не гори калории). Включен е в комплекса от физически упражнения като допълнение.

Когато тренират на кардио уреди или просто бягат, те използват техниката на рязкото дишане, за да осигурят достатъчно кислород в кръвта. Това е необходимо за подобряване на изгарянето на излишните мазнини. Препоръчително е да се правят упражнения преди физическа активност, за да се „стартира” тялото.

Основната идея е да се научите да поемате бързо и дълбоко въздух, докато издишването няма значение. След като се научите да правите такива вдишвания, те могат по-късно да се комбинират с физическа активност.

Системата от гимнастически упражнения, при която се използва системата за бързо вдишване, позволява на кислорода да достигне до всички вътрешни органи. Подходи - 1-2, 10-15 пъти в един подход. Вдъхновенията падат в изходна позиция по време на упражнението.

1. Обръщане на главата. Отпуснете ръцете си, спуснете раменете, поставете краката си в удобна позиция за стабилност. Извършвайте завъртане на главата. Издишване - при завъртане.
2. Накланяне на главата наляво/надясно. Издишайте - докато се навеждате.
3. Глава на махалото. Издишайте - при хвърляне на главата назад или напред.
4. Навийте. Застанете с краката си по-широки от раменете. Стиснете ръцете си в „заключване“ на нивото на гърдите. Свивайки коленете си, завъртете бедрата си надясно и наляво. Вдишвайте с изправено положение на тялото, на ролките - издишайте.
5. Предна стъпка. Повдигайки силно бедрото, спуснете крака до първоначалното му място. Вдишайте в изходна позиция, издишайте при повдигане.
6. Обратна стъпка. Свивайки крака в коляното, повдигнете го напред и отстъпете назад.

Леките упражнения ще ви научат да правите поне минимално загряване (ефективно, когато решите да започнете физическа активност), да регулирате дишането по време на тренировка и да подобрите кръвообращението. След обикновен набор от загряване, те трябва да бъдат сложни.

1. Наклони в различни посоки, завъртане на торса, бедрата.
2. Раздвижете краката си.
3. Наклони с разтягане на долната част на гърба (свийте и закопчайте ръце, наведете се напред). Издишайте при всяко навеждане.

Такава гимнастика може да се изпълнява от хора от всички възрасти, независимо от предишен тренировъчен опит.

Oxysize

Правилното дишане, което ще осигури тази техника, ще помогне за регулиране на теглото и цялостната форма. Освен това е необходимо да се коригира графикът на храненията и продуктите. Стандартната PP система (нищо пържено, осолено и пиперно, пушено, с добавки и т.н.) е оптимална.

Класовете са предназначени да използват различни упражнения в продължение на пет седмици. В този случай дишането е от ключово значение.

вдишайте

Няма да е възможно веднага да се направи правилния дихателен цикъл, но скоро това ще стане навик и няма да причини затруднения.

1. Вдишайте рязко през носа. Използвайте диафрагмата при вдишване.
2. Усмихнете се и вдишайте през носа.
3. За да се отпуснете.

При вдишване издърпайте стомаха, задръжте дъха си, разклатете бедрата си отдолу нагоре диагонално. Стегнете дупето, долната част на таза също. Направете 3 допълнителни вдишвания.

Издишване

Оформете устни при издишване под формата на тръба. Ще има усещане за тежест под гърдите. Не спускайте главата си, докато правите това. Оставете задните части навътре. При издишване полагайте големи усилия да стегнете мускулите на корема и корема. След това издишайте рязко три пъти. Ако това е трудно да се направи, тогава можете да помогнете с ръка и да натиснете корема си.

Направете комплекса 30 пъти. Ефективността ще се прояви, ако се извършва ежедневно. Освен това са включени физически упражнения.

Бодифлекс

Упражненията се извършват на празен стомах. Когато практикувате бодифлекс, гладът не е добре дошъл. Некалоричните закуски са от съществено значение през целия ден.

Дихателната система

1. Вдишайте дълбоко, след това издишайте.
2. Вдишвайте интензивен въздух.
3. Издишайте добре (рязко).
4. С притегнат стомах колкото е възможно повече (с пълно издишване), задръжте дъха си.
5. Вдишайте.

Можете да използвате тази дихателна система с физическа активност. За промяна използвайте това упражнение:

1. Издишайте през устните с тръба.
2. Вдишайте бързо въздух през носа.
3. Отворете широко устата си и издишайте.
4. Начертайте стомаха, затворете устата.

Повторете упражненията заедно с физическата активност. Това може да бъде набор от прости движения за сутрешни упражнения.

Холотропно дишане

Тази техника се основава на психологически аспект, където освен упражнения, човек трябва да изпита и определени преживявания. Това са спомени от миналото, мисли за създаването на Вселената, пространството и времето и т.н.

По време на часовете те пускат напътстваща музика, за да увеличат максимално преживяването и емоциите (те могат да бъдат различни). Самата техника на дишане не е сложна, но необичайна за тялото. Трябва да дишате много често и съгласувано, няма паузи между вдишване и издишване.

Класовете по холотропно дишане се провеждат най-добре под наблюдението на инструктор, който ще въведе човек в състояние на преживявания, взети от дълбините на психиката. Техниката е предназначена за телесно и емоционално освобождаване, което помага на кислорода да проникне във всички органи и части на тялото. Излишните мазнини се изгарят и вътрешните органи започват да функционират по-добре.

Много дихателни техники дойдоха при нас заедно с йога, където е необходима концентрация и контрол на дишането. Всяко упражнение е придружено от собствени дихателни цикли, които помагат на тялото да се напълни с кислород и да изгаря излишните телесни мазнини.