Най-добрите диети за отслабване на 5 кг за 3 дни в седмицата или 10 дни. Основните стъпки по пътя към стройна фигура

Ясната формулировка на целта и времето за нейното постигане е чудесен мотивационен начин. След като сте взели решение да отслабнете с 5 кг за един месец, вие отивате към определен резултат, осъзнавайки, че времето за постигането му намалява всеки ден. Това е много по-добро от абстрактното „Ще отслабна, докато отслабна”, оставяйки място за трикове и удоволствия. Днес ще говорим за това дали е възможно да се отървете от пет килограма за един месец и какво трябва да се направи за това.

Минус 5 кг на месец: мит или реалност?

Въпреки привлекателността на подобна перспектива е трудно да се повярва, че това е възможно. Но в това няма нищо фантастично, въпросът е само за усилията, които ще трябва да се положат. Степента на приложеното усилие зависи преди всичко от първоначалното тегло на човек, който губи тегло, тъй като загубата на 5% от телесното тегло е много по-лесна, отколкото изгарянето на 7,5%. Така че, колкото повече наднормено тегло, толкова по-лесно става.

Във всеки случай, за такава сериозна загуба на тегло, ще трябва да опитате да свържете всички механизми, насочени към изгаряне на мазнини, а именно:

• Диета. Ежедневният дефицит на енергия, консумиран с храната, трябва да бъде 900-1000 kcal. На първо място, енергийният дефицит се образува чрез намаляване на бързоусвояемите въглехидрати, а количеството мазнини също трябва да се намали. Но протеиновият компонент на диетата е по-добре да се запази изцяло, тъй като именно той служи като източник за изграждане на мускулна тъкан. Ако приемът на протеини се намали за толкова дълъг период, тялото ще бъде принудено да гори мускули успоредно с мазнините, което е изключително нежелан ефект при отслабване.

• Спорт. Само диетичното хранене не е в състояние да осигури желаната скорост на отслабване, тъй като тогава би било необходимо да се намали менюто до застрашаващи здравето размери, неспособни да осигурят нормално протичане на метаболитните процеси в организма. Не бива да се пренебрегва и психологическият аспект. Почти невъзможно е да намалите менюто с 1000 kcal и в същото време да се чувствате комфортно. Но след като сте изразходвали 500-600 kcal за физически упражнения, е много по-лесно да допълните това с малко намаляване на диетата, което намалява вероятността от изоставяне на целта, без да я достигнете.

• Промяна в начина на живот. Това ще повлияе леко на скоростта на загуба на тегло, но ще ви позволи да консолидирате резултата и да го запазите за дълго време. Не е лесно да промените хранителните, поведенческите и битовите навици, но е абсолютно необходимо да се работи върху това, тъй като това са малките неща, които изграждат хармонията. Привиквайки се към правилния начин на живот, вече няма да мислите как да отслабнете с 5 кг за един месец, но ще можете постоянно да поддържате идеалното си тегло.

Теорията, разбира се, е страхотна, но на практика малко хора са готови да отделят време за щателно изчисляване и фиксиране на калориите, съставяне на меню и изчисляване на колко трябва да ядете или да преминете за желания ефект. По-долу е даден подробен план, действайки според който, гарантирано ще загубите планирания брой килограми.

Диета "-5 кг на месец"

Струва си да се спомене, че всички изчисления са направени за момиче с тегло 70 кг и височина 165 см. Ако теглото ви е повече от 85 кг, тогава порциите могат да бъдат увеличени с 5%. Моля, имайте предвид, че изброените по-долу физически упражнения трябва да бъдат задължително допълнение. За улеснение има опции за закуска, обяд и вечеря, които можете да редувате или комбинирате в произволен ред според вашите собствени желания или продуктите под ръка.

Приготвяне на закуска за отслабване

По някаква причина момичетата са най-лесни за отказ от закуска. В сутрешните задължения не е трудно да се отклоните от мислите за храна, а мисълта за спестени калории затопля душата. Този подход е фундаментално погрешен и закуската е задължителна, в противен случай слабостта ще доведе до физическо бездействие и нежелание да се движите отново.

Задължителен компонент на сутрешното хранене трябва да бъдат сложните въглехидрати - зърнени храни, бобови растения, както и плодове и зеленчуци. Сложните въглехидрати се разграждат постепенно и, попадайки в кръвта, поддържат достатъчно ниво на глюкоза за около 3 часа, през които няма да искате да ядете. Изберете вашата закуска от следните опции:

• 150 г овесени ядки, сварени във вода. В овесените ядки добавете 25 г стафиди и същото количество всякакви ядки. Нарежете 6 големи ягоди на каша или яжте просто така - ваш избор. Чаша горещ зелен или черен чай ще ви зареди с доза кофеин.

• Направете омлет с 2 белтъка с 2 супени лъжици прясно мляко и сервирайте със 150 г салата от пресни зеленчуци. Една порция бавни въглехидрати ще осигури 2 пълнозърнести хляба с чаша 1% кефир.

• 150 г натурално кисело мляко и каша от елда без олио, които ще бъдат допълнени с 1 киви. Чай или кафе без мляко и захар - по ваше желание.

• 200-грамова порция зеленчукова салата, 1 варено яйце, 2 тоста от вчерашния хляб. Такава закуска съдържа само 230 kcal, така че е напълно възможно да я допълните с чаша свеж портокал.

• 150-200 г каша от киноа и смути от плодове и горски плодове е чудесна комбинация за диетично начало на деня. За да направите смути, комбинирайте 1 банан, 1 обелена ябълка, 50 г сезонни плодове и 50 мл вода в купа на блендер. Ако искате напитката да е по-освежаваща, добавете няколко листа мента.

Калоричното съдържание на закуската ще бъде около 350 kcal, което е доста малко. Но в същото време размерът на порцията е доста приличен и можете да започнете деня си, без да мислите за храна.

Облечете салати на диета с лимонов сок и зехтин. Купете олио под формата на спрей, това ще ви позволи да напръскате много малко количество върху цялата салатна чиния или тиган.

Обяди и отслабване с 5 кг на месец

Обедната почивка е катастрофа за диетолозите. Човек е готов малко или много да контролира закуската и вечерята, но е много по-трудно да задоволи апетита си за вечеря със здравословна храна в офис среда. Ако сте си поставили толкова висока летва, ще трябва да се съберете. Всички предлагани ястия се приготвят просто и няма да ви отнеме много работа. Вземете пластмасов контейнер за хранителни стоки, разделен на няколко сектора, и пригответе своя обяд от вкъщи, като го съставите от следните компоненти:

• 200 г запечена пъстърва, резени пресни зеленчуци (краставица, черен пипер, морков) 150 г, сандвич пълнозърнест хляб и филийки сирене с чай.

• 150 г варено пилешко филе и 200 г зеленчукова смес с гъби, задушени с подправки. Калоричното съдържание на такъв комплект е напълно достатъчно за тези, които учат как да губят 5 кг на месец, така че максимумът, който може да се добави към него, е неподсладен чай или кафе.

• Риба тон, консервирана в собствен сок - 150 гр., с гарнитура от сварен ориз със същото тегло и порция пресни зеленчуци.

• Пилешко филе, запечено във фолио с подправки - 100 г, нарязано варено цвекло 200 г и 2-3 малки топчета моцарела.

• 2 пуешки или пилешки котлета и 120-150 г боб от консерва. Можете да вземете боба, който ви харесва най-много, или да го сварите сами. Допълнете този обяд със салата от настъргани моркови с ябълка.

Моля, имайте предвид, че във всеки от предложените комплекти основният компонент е протеинът, което е изключително важно при отслабване. Порциите не изглеждат толкова засищащи, но това все пак е диетично меню, което оставя определен отпечатък. След седмица-две ще свикнете с такива обеми и ще ядете на обяд.

За следобедна закуска или втора закуска оставете за себе си пресни плодове в количество не повече от 100-120 г и пийте вода или чай без захар в неограничени количества през целия ден.

Вечеряме като просяк

Вечерята трябва да бъде най-скромната храна, но със сигурност бързо смилаема и богата на протеини. Съсредоточете се върху пресните или задушени зеленчуци, но въглехидратите са табу за вас през следващия месец.

• 250 г нискомаслена извара с билки и смлян пипер. Ако миризмата не ви притеснява, смело добавете чесън към изварата. Логична вкусова комбинация би била салата от краставици и репички.

• Голяма порция микс салата, към която можете да добавите всякакви зеленчуци и 150 г варени скариди.

• 300 г печена тиква и 100 г нарязано на кубчета тофу.

• 300 г яхния от карфиол и броколи, със 150 г порция постна риба.

• Чаша 1% кефир и 200 г извара, подсладена със стевия или други подсладители.

Ако мислите как да натрупате 5 кг за месец, планирайте вечерята по такъв начин, че след 3 часа да си лягате, в противен случай има голяма вероятност от неразрешена закуска. Изпийте чаша билков или плодов чай ​​преди лягане, за да успокоите нервната си система.

Горното меню е балансирано по отношение на ключови хранителни вещества, но поради по-малките порции не е в състояние да покрие нуждата от витамини и минерали. По време на диетата не забравяйте да вземете комплекс от витамини и минерали.

Как да отслабнете с 5 кг за месец: заредете се

Сега нека поговорим за физическата активност, която ще ви помогне да се справите със задачата. Класовете не трябва да са много тежки и ако силовите тренировки абсолютно не ви харесват, не се измъчвайте. Следните условия са безусловни:

• Систематично – с честота на тренировките 4-5 пъти седмично. Поради тази честота тялото няма време да попълни запасите, изразходвани предния ден.

• Продължителност – всяка сесия трябва да продължи поне 40-50 минути. През първите 30 минути тренировка се изразходват запасите от въглехидрати (гликоген) в черния дроб и мускулите и едва след това, ако мускулната работа продължи, тялото започва да използва мастните резерви.

• Интензивност. Всичко зависи от вашата физическа форма, а интензивността на тренировката постепенно ще се увеличава. Индикаторът, че работите правилно е потенето – ако след 5 минути след началото на тренировка започнете да се потите, значи натоварването е достатъчно.

• Диета - 1 час преди и след началото на тренировката, трябва да се въздържате от хранене, така че енергията да се осигурява от консумацията на мастна тъкан, а не от остатъчното ниво на глюкоза в кръвта. Ако се чувствате слаби по време на тренировка без храна, яжте нещо протеиново или изпийте протеинов шейк 30-40 минути преди тренировка.

Изберете спорта, който обичате да правите. След това, след като решите проблема как да свалите 5 кг за месец у дома, вероятно ще продължите да тренирате, защото през тези 30 дни те ще станат навик. Най-ефективните фет бърнъри са:

• Бягай. Вашите бягания в парка или на бягащата пътека ще се осъществят, няма голямо значение, но ако искате да усложните задачата, бягайте нагоре по стълбите.

• Прескачане. Скачането на въже е забавна детска игра, която е супер интензивна тренировка и, ако съседите отдолу нямат нищо против, не се изисква друга дейност.

• CrossFit е единственият спорт с кратки тренировки. Може да изглежда трудно и невъзможно да се направи у дома, но повярвайте ми, 10-15-минутна сесия за изгаряне на калории ще надмине плуването или бягането на моменти. Всички тези бърпи в началото ще изглеждат трудни, но след една седмица ще се справите перфектно с тях.

Променете навиците и отслабнете за един месец с 5 кг

Ежедневните навици са като тухли, които изграждат тялото ви. От това колко правилно се държите в ежедневието, фигурата зависи не по-малко от целенасочената работа. Така че направете някои правила за себе си:

• Не сядайте, ако можете да стоите. На автобусна спирка, когато говорите по телефона, застанете или по-добре, разходете се напред-назад.

• Разходете се, не яжте. 2-3 спирки пеша, 4-5 етажа без асансьор - това е малък, но ежедневен разход на калории.

• Пийте, не яжте. Чувствате се гладен, но вечерята все още е далеч? Изпийте чаша чай или чаша вода.

• Изсипете пълна чиния. Но вземете малка чиния, създавайки за себе си илюзията за големи порции.

Сега знаете точно как да отслабнете с 5 кг на месец у дома. Не отлагайте началото на отслабването за календарното начало на месеца, започнете още днес и не забравяйте, че хармонията е не само красота, но и здраве!

Възможно е да натрупате наднормено тегло за кратко време, но е доста трудно да го свалите. Понякога обаче има ситуации, когато се налага да се отървете от натрупаните килограми за кратко време. В този случай ще трябва да спазвате някои важни правила и значителна воля.

Как бързо да отслабнете с 5 кг за една седмица?

За тези, които не знаят как да свалят 5 кг за седмица, диетолозите препоръчват интегриран подход към въпроса. Включва:

• диетична храна;
• умерени спортни упражнения;
• голямо количество течност;
• правилен план за хранене.

Нека да разгледаме всеки един от тези компоненти на свой ред.

Диета, която ще ви помогне да отслабнете с 5 кг за една седмица

За да се отървете от наднорменото тегло за 7 дни, можете да използвате следните диети:

1. Диета на растителна основа.Сутрешното хранене в тази диета се състои от лимонада и. Лимонадата се прави чрез изстискване на резен лимон в чаша вода. Салатата може да се консумира само половин час след изпиване на лимонада. За плодова салата можете да вземете всякакви 3 плода от следните: круша, ябълка, мандарина или портокал. Ястието се овкусява с нискомаслено натурално кисело мляко.

За обяд е подходяща зеленчукова салата. Прави се от зеле, краставици, домати и други зеленчуци с изключение на картофи. Можете да подправите салатата с лимонов сок и зехтин. Използването на сол и захар по време на диетата е забранено. За обяд можете да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко.

За вечеря се приготвя плодова салата и зелен чай. Чаят може да бъде заменен с кефир.

Такава диета трябва да се спазва в продължение на седем дни, след което трябва внимателно да се излезе. Важно е други продукти да се въвеждат постепенно, като постепенно се разширява диетата.

2. Диета с елда.През тази седмица можете да ядете само едно ястие: задушена елда. Но не можете нито да го солите, нито да добавяте олио към него. По време на диетата трябва да пиете много течности. С правилна диета можете да свалите повече от 5 кг за една седмица. Можете да се придържате към тази диета само за 5-7 дни. По-продължителното придържане към тази диета може да доведе до бери-бери и нарушено функциониране на организма.
3. Диета за супа.Това е друга диета за отслабване на 5 кг за седмица. Пригответе зеленчукова супа, без да добавяте картофи. Супа може да се яде колкото желаете. За една седмица на такава диета е възможно да се отървете от 5 или повече килограма наднормено тегло.

Спортни упражнения

Не е тайна, че упражненията помагат за изгарянето на допълнителни калории. Все пак трябва да се има предвид, че по време на диети енергията на тялото намалява, така че не трябва да се занимавате с твърде активен спорт. По-добре е да се даде предпочитание на сутрешните упражнения, плуването. Ако спортът не е вашата силна страна, разходете се вечер.

Голямо количество течност

Водата помага на тялото да разтваря вредните вещества и да ги извежда от тялото. По време на диети поддържа физическата сила и ускорява загубата на тегло. Пийте поне два литра чиста вода на ден. Водата не може да се замени с чай, компоти, сокове и други напитки.

Правилен план за хранене

Важен момент в отговора на въпроса как можете да отслабнете с 5 кг за седмица е правилният хранителен режим.

Основното хранително натоварване трябва да падне през първата половина на деня, тъй като по това време на деня метаболитните процеси са по-активни. Колкото по-близо до вечерта, толкова по-малки трябва да са порциите. Два до три часа преди лягане трябва напълно да откажете храна.

Няма съмнение дали е реалистично да свалите 5 кг за една седмица. Силната воля, желанието и спазването на принципите, описани по-горе, ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми и да станете по-стройни и по-уверени.

Винаги искате да се отървете от излишните килограми възможно най-бързо. Първо, защото дългосрочната диета е скучна и изморителна. Второ, защото често мислят сериозно за отслабване в момента, когато трябва да изглеждате добре точно сега. И целта, като правило, не е скромни 1-2 килограма, а 3-5 (понякога повече). Има много начини бързо да отслабнете с 5 кг, можете да постигнете такъв резултат дори за една седмица. Но заслужава ли си и как такава скорост на отслабване ще се отрази на здравето?

Често жените търсят начини спешно да отслабнат с 5 кг за седмица. Познайте защо? Защото ще ви позволи да се впишете в любимата си рокля или миналогодишните дънки. След като загуби пет килограма, тялото намалява обема си с около размера. Въпреки че това правило не винаги работи.

Проблемът е, че 5 килограма са абсолютна стойност и лекарите съветват резултатите от загубата на тегло да се оценяват като процент спрямо първоначалното телесно тегло.

Безопасната скорост на загуба на тегло се счита за не повече от 1% на седмица.При тегло от 100 кг това е около 5 кг на месец. Отслабването за една седмица с 5 кг може да се счита за екстремно, а всяка крайност е заплаха за здравето.

Още малко математика. Диетолозите са изчислили, че за да се отървете само от един килограм мазнини, трябва да създадете дефицит от 7000 калории. Ако ги умножите по 5, получавате 35 000 kcal, със среден дневен прием около 2000. Е, колко дни трябва да не ядете изобщо и в същото време да се потите във фитнеса, за да свалите 5 кг в 5 дни, както обещават някои новосъздадени диети? И благодарение на какво се постига такъв резултат, когато някои все пак успяват да постигнат такава цел?

Опасен за здравето

Както вече разбрахте, все още е възможно бързо да отслабнете с 5 кг за седмица със силно желание. Но такава загуба на тегло няма нищо общо с изгарянето на мазнини. Да се ​​отървете от това количество мазнини за 7 дни е нереалистично! И така, какво се случва в тялото, когато гладуваме или се подлагаме на екстремни диети и какво се случва с теглото? Отговорите на тези въпроси определено няма да ви зарадват!

Ето защо, преди да си кажете: „Искам да отслабна за 7 дни с 5 кг!“, помислете за последствията и наистина преценете възможностите си. Много е трудно да се запази получения резултат, както и да се възстанови балансът на тялото, разстроено от най-силния стрес.

Начини за отслабване

Има ли по-здравословни начини да отслабнете с 5 кг за седмица? С доста скептицизъм те включват гладуване, екстремни диети и активна физическа активност. Освен това тези методи трябва да се използват с голямо внимание, като постоянно наблюдавате собственото си благосъстояние. Ако се влоши рязко, екстремното отслабване трябва спешно да се спре!

Глад

Възможно е и необходимо да се използва гладуване за разтоварване на храносмилателната система. Но за да отслабнете в рамките на една седмица с 5 кг, ще трябва да откажете храна за поне три дни и напълно - гладуването се извършва само на чиста негазирана вода или неподсладен зелен чай.

В идеалния случай тези дни трябва да са последователни. Но за неподготвен организъм това е твърде голям стрес. Ето защо, като опция, можете да редувате през седмицата ден на вегетарианец. Общо се оказват три гладни дни и четири вегетариански дни. За три дни, прекарани без храна, около същия брой килограми отиват, а останалите два се губят по време на вегетариански.

Който и вариант на гладуване да изберете, около седмица преди него трябва да се откажете от твърде мазни и пържени храни и да намалите количеството на консумираното месо. Това е необходимо, за да се разтоварят черния дроб и бъбреците, които по време на гладуване имат повишено натоварване.

Ако сте успели да отслабнете за 3 дни, трябва да се върнете към обичайната си диета по същия начин - постепенно да включите познатите храни в менюто. Можете да практикувате такива гладни стачки не повече от веднъж на два до три месеца.

екстремни диети

За тези, които не са готови напълно да се откажат от храната, дори и в името на бързото придобиване на хармония, по-меките методи са подходящи за това как да отслабнете с 5 кг само за седмица. Диетолозите ги наричат ​​"екстремни диети". И това не е случайно: резките промени и тежките ограничения на обичайната диета са най-силният стрес за тялото, който не всеки може лесно да издържи.

Всяка експресна диета всъщност е монодиета или комбинация от няколко вида монодиети. Това е тайната на тяхната ефективност, това е и основният им недостатък – за седем дни се създава дефицит не само на калории, но и на ценни хранителни вещества, необходими за пълноценното функциониране на организма.

На седмия ден почти всеки отбелязва значително влошаване на общото благосъстояние и други признаци на бери-бери: бледност, слабост, виене на свят, суха кожа.

Най-популярните експресни диети са:

Характеристики и подробни диети за всяка от тези диети могат лесно да бъдат намерени в интернет. И в същото време научете за противопоказанията, чийто списък е доста дълъг.

Но най-трудното е да не отделите една седмица на избраната диета, а да поддържате постигнатия по този начин резултат. За седем дни недохранване метаболитните процеси имат време да се забавят и връщането към обичайните размери на порциите веднага ще се отрази на фигурата.

Физически упражнения

Без да направите големи промени в обичайната си диета и спорт, няма да можете бързо да отслабнете. А за тези, които искат да отслабнат с 5 кг на седмица, упражненията трябва да се изпълняват с голямо внимание. Тренирането на нискокалорична диета силно претоварва тялото, може да доведе до световъртеж, тахикардия и наранявания.

Не по-малко вредна е и другата крайност – когато хора, които преди това не са се занимавали със спорт, изведнъж започват да тренират с часове във фитнеса, принуждавайки тялото да работи за износване. Още на втория ден такива нещастни спортисти очаква изключително неприятна изненада - най-силната крепатура, мускулни спазми, а често и навяхвания.

Но най-тъжното е, че неправилно избраните натоварвания водят до набор от мускулна маса, а не до загуба на мазнини.

Мазнините бързо се изгарят чрез редовни аеробни тренировки, чиято интензивност и продължителност постепенно се увеличават. С тяхна помощ можете да отслабнете с 5 кг за около месец или малко повече. Но от друга страна, това ще бъде истинско намаляване на мастните резерви, а не формален краткосрочен резултат.

Противопоказания

Режимът за екстремно отслабване е категорично противопоказан за хора с:

• хипертония и/или диабет от 2-3 градуса;
• всякакви заболявания на храносмилателната система;
• сърдечно-съдови проблеми;
• рак и автоимунни заболявания.

В никакъв случай не трябва да губите тегло, особено толкова бързо, за бременни жени и кърмачки. Не трябва да излагате тялото на подобни тестове, ако наскоро сте претърпели сериозни наранявания или операции - първо трябва да му дадете възможност да се възстанови напълно.

Методите за бърза загуба на тегло за тези, които имат нарушен метаболизъм, ще се окажат неефективни - те първо ще трябва да решат основния проблем.

Оптимален режим

Но най-добре е първоначално да не си поставяте цели като загуба на 5 кг само за седмица. Ако не сте следили собственото си тяло и сте натрупали много излишък, не го карайте да страда още повече, опитвайки се да върнете теглото към нормалното възможно най-скоро. По-добре е да слушате съветите на диетолозите и да отслабнете постепенно, като се придържате към нормата, приемлива за тялото:

При тази скорост на загуба на тегло тялото има време да се адаптира към новите условия, а метаболитните процеси не се забавят. Това означава, че веднага след края на диетата теглото няма да се върне обратно, както след експресна загуба на тегло.

Важно! Хората с голямо наднормено тегло са противопоказани при интензивна физическа активност. Но за тях загубата на 5 кг за две седмици е съвсем реалистична на принципите на здравословното хранене, което е по-добре да се научи от диетолог.

Седмичната диета е бърз отговор на дълго измъчван въпрос! Седем дни са най-популярната продължителност на експериментите за отслабване. От една страна, периодът е кратък, от друга страна, той е психологически значим и ви позволява да разчитате на определен забележим резултат. Но не се подготвяйте за полугладно съществуване. Наред с монотонните диети има хранителни планове, които ви позволяват да отслабнете с 5-7 кг за седмица, като се придържате към напълно задоволително разнообразно меню.

Съществува ли - диета "минус 5 кг на седмица"?

За да има смисъл загубата на тегло за една седмица, трябва да изберете диета, която е най-ефективна за вас, а индикаторът за ефект в този случай се състои не само от индикатора „отвес“, но и от способността да да запази резултата и да не навреди на здравето и качеството на живот. Ясно е, че искането „Как да отслабна за една седмица с 10 кг” в крайна сметка се реализира само от няколко късметлии, поради което има смисъл да се поставят конкретни и очевидно осъществими цели за отслабване.

В контекста на ограниченията във времето, ефективността на отслабването напълно "пада върху раменете" на ежедневната диета. Всички други добри намерения (промяна на ежедневието, увеличаване на обема на физическата активност, положително отношение) просто няма да имат време да се проявят за толкова кратко време.

Резултатът от "седмичната" диета се постига по три основни начина:

• използване на един „чудотворен продукт“ (моно-диета или модна диета. Тяхната монотонност има двоен ефект върху психологията на отслабването - за някой не е трудно да приема елда или кефир като лек за наднормено тегло, някой , напротив, е обременен от монотонност);

поради рязко ограничаване на приема на калории („гладни“ диети, които „износват“ тялото);

поради химични процеси (диети с преобладаващо протеиново хранене, които внасят корекции в метаболизма. Те се славят с най-дълго запазване на резултата поради относителното намаляване на риска от мускулна загуба, характерно за експресните диети).

Може да се предположи, че колкото по-монотонна и по-бедна е диетата, толкова по-голям успех може да се постигне в областта на отслабването. Това обаче не е съвсем вярно: седем дни са достатъчно дълъг период за хранене с осезаеми ограничения. И последствията за здравето ще бъдат по-сериозни, а рискът от повреда се увеличава многократно. В допълнение, има тенденция на плато, която е печално известна със строгите диети: загубата на наднормено тегло, започнала енергично през първите няколко дни, замръзва поради факта, че тялото с ограничена храна включва авариен режим и „замразява“ консумацията на енергия. Това означава не само фиаско в отслабването, но и летаргично здравословно състояние, срив.

Ето защо, дори с мощна мотивация да отслабнете в най-кратки срокове с максимален брой килограми, опитайте се да изберете по-малкото зло от съществуващите и преценете както границите на вашата воля, така и рисковете. Кратка, ефективна диета, която ви позволява да отслабнете за една седмица, може да бъде добър тласък за последващи усилия за отслабване, но не забравяйте, че всички "гладни" диети са изпълнени с бързо връщане на изгубеното. Ето защо е изключително важно, след като сте преживели седмична диета с ограничения, да се въздържате от „лакомично преяждане“ след тежките седем дни на гладуване в името на красотата и хармонията.

Също така е важно да прецените здравословното си състояние разумно. Не отслабвайте самостоятелно, ако наднорменото ви тегло надвишава 30 кг - в този случай имате нужда от многостранна медицинска помощ. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди значително да намалите дневната енергийна стойност на менюто си или да преминете към повишена консумация на който и да е продукт (или вид храна).

Как да отслабнете за една седмица със 7 кг: 5 най-популярни диети

• 1 ви позволява да отслабнете с 3-5 кг за целия период, като ядете кефир и - изключително ограничено - няколко други разрешени продукта.
• 5

  Ден трети: варено или на пара пилешко филе - 300 гр.

  Ден четвърти: ориз - 100 г суха зърнена култура се сваряват в 1 л вода

  Ден пети: картофи - 6 бр

  Ден шести: ябълки - 1 кг

  Ден седми: 1,5 л кефир.

  Седмична диета с яйца: удовлетворяваща и ефективна

  Седем дни търпение - пет килограма намаление!

  По принцип всеки метод, който ви позволява да губите 5 кг на седмица (както монодиети, така и по-„вкусни“ стратегии), се основава на правилата за разделно хранене, но с един трик - забранено е да вечеряте върху него. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 16:00 часа. В този тъжен факт обаче се вижда положителен момент – това е извинение да си лягате рано, без да сядате пред телевизора или компютъра.

  Не се препоръчва да нарушавате реда на дните; също така е необходимо да се придържате към ежедневния списък с продукти и да не правите свои собствени корекции. Важно правило на тази седмична диета е изключването на солта и захарта, както и на алкохола от диетата. Посочените в менюто за деня плодове не се ядат на основното хранене, а половин час преди хранене или половин час след него. Всеки ден трябва да пиете колкото е възможно повече обикновена негазирана вода.

  Първият ден

  Закуска: задушена риба - 50 g, зелена салата с няколко капки зехтин, кефир 1% мазнини 250 ml;
  Обяд: варено яйце, пълнозърнест хляб 2 филийки, пуешко месо или пилешко филе - 90 гр.

  Втори ден

  Закуска: неограничен брой целина, варено телешко 80 гр., един варен картоф + един, варени моркови, неподсладен зелен чай;
  Обяд: 1 чаша нискомаслено кисело мляко, 100 грама нискомаслена извара, овесени ядки във вода, пет фурми.

  Ден трети

  Закуска: несолен пилешки бульон - 250 мл, 3 бр. хрупкав хляб, задушени пилешки гърди - 50 гр.;
  Обяд: ръжен хляб - 2 филийки, варено телешко - 50 гр., спанак без ограничения, ябълка и портокал.

  Ден четвърти

  Закуска: варена елда, кефир 1% масленост - 250 мл, доматена салата със зехтин;
  Обяд: варен ориз, прясно изцеден цитрусов сок - 250 мл, извара със сини сливи - 100 г, грейпфрут и киви.

  Ден пети

  Закуска: варено телешко - 60гр, едно яйце + една краставица и две чушки;
  Обяд: задушени пилешки гърди, варени картофи, ябълка и портокал, 2 ореха, сушени кайсии - 3 бр.

  Ден шести

  Закуска: пилешки бульон без сол - 100 мл, червена риба на пара - 100 г със зелен грах (3 супени лъжици), ръжен хляб - 1 филия, зелен чай с 1 ч.л. пчелен мед;
  Обяд: варен кафяв ориз, зелена салата с домати, подправена с лимонов сок и сусам; за десерт, час след ядене: чаша обезмаслено мляко, плод киви и банан.

  Ден седми

  Закуска: пилешки гърди - 60 гр., чиния елда, една чушка + нискомаслена извара (2 супени лъжици), черен чай с лъжица мед, шепа стафиди за десерт;

  Обяд: варена леща, варено говеждо месо - 100 гр., нискомаслено кисело мляко без добавки (1 чаша 125 гр.), бадеми (30 гр.).

  Седмица плюс-минус няколко дни: други начини за бързо отслабване, без да страдате

  Въпреки факта, че загубата на тегло за една седмица се превърна в един вид „златен стандарт“ по отношение на продължителността, много ефективни и добре познати диети обещават приятни резултати за малко по-малко или малко повече време. Например:

  • - оригинална серия от монодиети с допълнителни мотивиращи инструменти под формата на цвете с подходящ брой венчелистчета, които трябва да бъдат откъснати с чувство за попълнение след следващия ден;

  задоволителното и лесно за следване е особено актуално през есента, когато зрее нова реколта от пъпеши и кратуни;

  известният и ефективен съществува както в стандартната седемдневна версия, така и във версията за тези, които го харесват по-бързо, за три дни;

  Изпитан начин да свалите няколко килограма във формата на двоен гладен ден.

Ние „изяждаме“ допълнителни сантиметри от обиколките си с апетит в продължение на месеци или дори години. Но в един прекрасен момент забелязваме, че любимата ни рокля е малка, а отражението в огледалото е някак чуждо. Тогава веднага се появяват мисли как бързо да свалите омразните килограми и то без много физически усилия и изтощителни диети. Ако сте привърженик на бързото отслабване и спешно трябва да се върнете във форма до уикенда, вие сте перфектни различни опцииекспресна диета "5 кг за 5 дни".

Препоръки от диетолози и фитнес треньори как да отслабнете с 5 кг без диета

Стройността е не само бичът на съвременния свят, но и ключът към здраво тяло. Стройният външен вид винаги поддържа ниво на самочувствие, служи като повод за положителна нагласа и, разбира се, привлича погледите на противоположния пол. Ето защо всеки, попаднал в капана на "брутален апетит", се опитва толкова бързо да придобие тонизирана форма.

Диетолозите, обучителите и психолозите, които са пряко свързани със загубата на тегло, винаги твърдят, че само желанието за отслабване не е достатъчно. Подходът към решаването на проблема трябва да бъде многостранен.

Ако наистина трябва да отслабнете за една седмица с 5 кг, чуйте съветите на експертите:

1. Пропуснете вечерните пътувания до хладилника. Това е може би най-ефективният начин да свалите няколко килограма за една седмица. В допълнение, това е отлична превенция на "растеж" на нови сантиметри. Не яденето след шест не е подходящо за всеки, защото не всеки ляга в 21 часа, така че в идеалния случай трябва да вечеряте с нискокалорични ястия три часа преди лягане.
2. Намалете пържените храни, печените изделия и висококалоричните десерти. Не трябва напълно да отказвате такова вкусно, но порцията трябва да е малка и е по-добре да ядете такива ястия сутрин. Но храните с много празни калории, например сода, хот-дог, чипс, напълно елиминират.
3. Не забравяйте за водния баланс. Тялото се нуждае от много чиста вода за бързо изгаряне на мазнините и премахване на токсините. Трябва да пиете най-малко 1,5 литра питейна вода на ден. Би било полезно да затвърдите навика да пиете чаша вода на празен стомах. Това ще помогне на тялото да се събуди.
4. Придържайте се към честото хранене. Яжте 5-6 малки хранения на ден. Ако се храните рядко, но в големи количества, теглото ви няма да намалее с нито грам.
5. Научете се да различавате физиологичното чувство на глад, което идва от стомаха, и сигнала за необходимостта от друга закуска от главата. Направи го лесно. Когато сте наистина гладни, се съгласявате да ядете дори недолюбвана каша, но ако мечтаете за ароматна кифла, можете спокойно да отидете да изпиете чаша вода и да премахнете пресиления си апетит.
6. Включете упражненията в ежедневието си. Изберете упражненията, които са ви удобни и ги изпълнявайте поне 3 пъти седмично. Продължителността на един урок трябва да бъде около 40 минути. За да ускорите процеса на отслабване, комбинирайте кардио и силови упражнения. Например, можете да редувате скачане на въже и люлеене на пресата.
7. Ако решите да опитате експресната диета, изберете такава, която съдържа любимите ви съставки. С други думи, не бива да се изтощавате, като ядете зеле, ако не го харесвате или гладувате на водата. Това само ще „докара“ тялото ви в състояние на стрес и в резултат на това ще се отпуснете и ще станете още по-дебели.

Горните съвети са ефективни и сравнително лесни за следване. Придържайки се редовно към тези правила, можете да „карате“ наднормено тегло и да държите формите си под контрол. Ето защо, ако този начин на живот ви стане навик, не е нужно да избирате диета, за да отслабнете с 5 кг за една седмица.

Как да отслабнете с 5 кг без диети. Пет стъпки към стройност

Стъпка номер 1. Фитнес и развлекателно физическо възпитание

Тренирайте се да бягате сутрин. Доста е трудно да се направи това, защото винаги има извинение: или времето е дъждовно, или главата боли. Но повярвайте ми, ако преодолеете мързела, след три седмици с удоволствие ще избягате за тичане. Като алтернатива на бягане, каране на колело или индивидуални занимания във фитнес клуб ще стане.

Фитнесът е чудесен помощник в борбата с излишните "кг", но има много противопоказания. Ако имате здравословни проблеми и упражненията са ви противопоказани, винаги можете да намерите изход. За всякакви заболявания има разрешени комплекси от развлекателно физическо възпитание. Разберете кои упражнения са подходящи за вас и след това започнете да подобрявате здравето си и да отслабвате.

Стъпка номер 2. Положително отношение към "победата" над мазнините

Увереността във вашата победа е половината от успеха ви. В главата ви се крие невероятен двигател. Ако наистина искате да отслабнете, никакви торти няма да ви спрат. Създайте мисловна форма за себе си – образ на идеалната си фигура. Всеки път, когато почувствате, че силата на волята отстъпва, представете си как нова рокля ще седне на стройното ви тяло. Повярвайте ми, желанието ви да изядете допълнителна порция пържено пиле веднага ще изчезне. Просто вярвай в себе си.

Стъпка номер 3. Ежедневно рационално хранене

Заменете нездравословното бързо хранене и пържените храни с домашно печени меса със зеленчуци, а тлъстите сладкиши и десерти с плодови смутита и желе от горски плодове. Направете менюто така, че да съдържа много пресни плодове, горски плодове, билки и зеленчуци.

Закачете на вратата на хладилника списък с храни с техния гликемичен индекс. Колкото по-високо е, толкова по-опасен е продуктът за вашата фигура. Следователно, фокусирайки се върху индикаторите на този индекс за различни продукти, можете да изберете тези, които ви подхождат.

Стъпка номер 4. Табу върху хапчетата за изгаряне на мазнини, чайовете за отслабване и други хранителни добавки

Брошури в аптеките и рекламна информация в интернет "засипват" главата на хора с проблемно тегло. Предлагат им чудодейни хапчета, чайове, коктейли, прахове и дори кафе. Ако вярвате на рекламата, тогава тези средства в три сметки ще намалят размера ви няколко пъти, докато можете да ядете без ограничения и да не ходите на фитнес. Мечта, а не загуба на тегло, казвате. Но тук има много клопки. Продуктите за отслабване не са панацея, а спусък, който ще унищожи черния ви дроб и допълнително ще наруши и без това лошия метаболизъм. Колкото и голямо да е това изкушение, избягвайте подобни опити за отслабване.

Стъпка номер 5. Не вярвайте в ефективността на козметиката

Отърваването от целулита, загубата на няколко сантиметра в обем и стягането на кожата са маркетингови трикове на производителите на козметични гелове, маски, ексфолианти и други продукти за отслабване. Не се утешавайте с илюзии, с тяхна помощ няма да отслабнете. И вместо да харчите много пари за кремове, купете си абонамент за фитнес или добър витаминен комплекс.

Как да отслабнете с 5 кг без диети. Избор на правилния метод за отслабване

Сред всички предложени препоръки за премахване на наднорменото тегло, каквото и да се каже, диетата заема водеща позиция. Но как да не се изгубите в огромен брой диети и да изберете тази, която ще ви помогне? Когато избирате диета, обърнете внимание на следните подробности:

• Решете предварително списъка с продукти, от които можете да се откажете, докато отслабвате.
• Задайте времева рамка за "диета". Ако искате да отслабнете с 5 кг за 4 или 5 дни, 3 седмична програма за отслабване не е за вас.
• Помислете за здравословното си състояние. Ако има храни, които не трябва да ядете, изберете диета без тяхното участие.

Преглед на диетите, как бързо да отслабнете с 5 кг

В процеса на отслабване най-трудното правило е да не се поддавате на изкушението. В крайна сметка е толкова лесно да погълнете пакет чипс, пай или порция кремова торта в пристъп. Но готови ли сте да страдате от угризения на съвестта по-късно, след като сте загубили надежда да отслабнете. За да не се упреквате, че сте безволеви и да не стигнете до състояние на стрес, трябва да изберете подходяща за вас диета.

моно диета

Същността на такава диета е много проста: 90% от дневната диета се състои от един продукт, който ще трябва да се консумира няколко дни. Очевидно е, че като ядете кнедли, пайове или наденица, няма да можете да отслабнете. Ето защо за такава диета са осигурени нискокалорични и питателни храни: ябълки, елда, портокали, краставици, ориз, моркови, кефир. И за да разнообразите леко такова скучно меню, е позволено да се използват „леки“ продукти като останалите 10%, например билков чай, нар, кафе без захар.

Оптималната продължителност на монодиетата е 5 дни. Такава времева рамка е оправдана от факта, че е трудно да се откаже рязко обичайната храна, освен това тялото е рязко ограничено в приема на хранителни вещества. Това води до раздразнителност и умора.

Диета за пиене

Това е най-лесната диета за отслабване с 5 кг. Според правилата на тази диета е разрешена само течна храна за 5-14 дни. Какво можете да пиете:

• Вода.
• Бульони на основата на риба, зеленчуци и месо. Не се допуска добавяне на сол и подправки.
• Чай без захар. Можете да варите черен, бял, билков, зелен чай.
• Всички ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини до 2%. Подходящи са и домашни млечни шейкове без подсладители.
• Плодови напитки, компоти, целувки.
• Плодови и зеленчукови сокове. Използвайте изключително домашен продукт, тъй като закупените от магазина сокове съдържат сол, захар и консерванти.

Кефирна диета

Ако не сте фен на приготвянето на различни ястия пет пъти на ден стриктно според списъка и още повече да ходите на фитнес, кефирната диета „5 кг на седмица за мързеливи“ е идеална за вас.

Този метод за отслабване е много търсен и ако вярвате на отзивите в мрежата, той е доста ефективен. Тук не важат ясни диетични правила и списъци с разрешени ястия. Можете да ядете различни протеинови и зеленчукови храни във варена форма, например постно месо и риба, зеленчуци и плодове. Но основното правило на диетата е да се консумират поне 1,5-2 литра кефир на ден.

Глад

Краткосрочният отказ от храна с цел подобряване и намаляване на теглото стана много популярен днес. С помощта на "гладни" дни мнозина не само привеждат фигурата си в перфектно състояние, но и лесно се лекуват от много болести.

Изводът е пълен отказ от храна. Позволено е да се пие вода, а ако почувствате силна слабост, можете да добавите лъжица мед към чаша топла вода.

Продължителността на гладуването може да бъде различна, но ако очаквате да не ядете 5-7 дни, тогава лесно можете да се отървете от 6-7 кг.

Преди началото на „гладните“ дни трябва да се подготвите: плавно преминете към лека храна, премахнете закуските и непосредствено преди гладуване направете клизма. След диетата също трябва да започнете да ядете на малки порции.

Програма за отслабване за 5 кг за 7 дни

Диетолозите съветват да се прибягва до по-щадящи методи за отслабване, защото експресните диети често поставят тялото в състояние на шок. Рязкото ограничаване на храната и напитките кара тялото да удвои натрупването на резервни мазнини след края на диетата. И в резултат на това след няколко седмици теглото ви не само ще се върне към предишните си нива, но и може да стане много повече.

За да отслабнете, по-добре е да се придържате към специална програма, когато загубата на тегло настъпва чрез активиране на метаболизма и намаляване на калоричното съдържание на ястията. Помислете за примерно меню за деня.

• Закуска. Първо, направете си лимонада. За целта добавете сока от половин лимон към 200 мл вода. Не добавяйте захар. След половин час можете да закусите с плодова салата, подправена с 2% масленост кисело мляко.
• Вечеря. Пригответе зеленчукова смес без сол, подправена със смес от зехтин и лимонов сок. Можете да се поглезите и с чаша обезмаслен кефир.
• Вечеря. Всеки плод е подходящ за това ястие. Могат да се консумират цели или да се приготвят на салата. Опитайте се да вечеряте не по-късно от 19 часа. Можете да пиете зелен чай.

Между храненията можете да пиете кефир. Позволено е да се пие около 1 литър от тази напитка на ден.

При спазване на всички правила за 7 дни можете да загубите до 5 кг. И за да затвърдите резултата, излезте от диетата бавно. Например през следващите седем дни се придържайте към същото меню, но постепенно добавяйте варена риба и месо. След това постепенно се върнете към предишната диета.

Ефективен и прост набор от упражнения: отслабване с 5 кг на седмица без диети

Ако сте решили да отслабнете, най-добрият вариант ще бъде промяна в диетата и физическа активност. Дори и най-изтощителните диети няма да помогнат за трайно да се отървете от наднорменото тегло. Но постоянните упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да стегнете мускулите си.

Можете да се занимавате със спорт у дома или в компанията на личен треньор във фитнес клуб. Всичко зависи от вашата воля и лични предпочитания.

За максимален ефект трябва да комбинирате кардио тренировки, като плуване или бягане, и тренировки с тежести. След няколко седмици редовни упражнения ще видите огромни промени във вашата фигура. Но основното тук е да не прекалявате. Не е нужно да тренирате всеки ден до изтощение. 3-4 сесии на седмица са достатъчни.

Сега знаете как можете да се отървете от 5 кг за няколко дни у дома. Това е лесно да се направи, просто вярвайте в себе си и спазвайте основните правила за отслабване.