Неслучайно диетолозите препоръчват имам добра закуска ... В края на краищата денят ще бъде определен, и настроението, и работата ще върви. Ако сте на диета, тогава, според експертите, омлетът е справедлив перфектна закуска ... Особено за тези, които се опитват отслабнете и подобрите здравето си като се използва .

Какво, ако не яйце, така насища тялото с протеини и протеини , без които няма да отслабнете! В крайна сметка, същият протеин, "изграждащ" мускулна тъкан, замества мазнините изгаряйки го и стяга мускулите ни което ги прави по-еластични.

А ако сготвим омлет със зеленчуци за сутрешното си хранене, то като цяло е трудно да намерим нещо по-полезно от този тип комбинация. Най-интересното е, че за приготвянето на закуска, здравословно, засищащо и вкусно , ще отделим минимум време. Това е толкова важно, когато бързате да заведете децата си на детска градина или училище, бързате за работа и ви очаква труден работен ден.

Като се научите как да правите омлет с нас, вие и вашето семейство ще получите голямо разнообразие от вкусове, променяйки съставките всяка сутрин. Днес ще приготвим нежен омлет със зеленчуци и сирене, който е различен нискокалорични и ситост ... Сигурни сме, че скоро ще се превърне в идеалното сутрешно ястие за вас, защото тук има малка тайна! И не само сутрин! Може да е просто бърза закуска ... Да приемем, че гостите са дошли при вас, но няма готови ястия. Този обитен и апетитен омлет ще спаси деня!

Как ще готвим? Без пържене, разбира се. Въпреки че е прието да се готви в горещ тиган с масло. В крайна сметка има и други начини. Да речем, в мултикукър, микровълнова печка, фурна или в същия тиган.

Рецепта за омлет с овесени ядки и сирене - снимки и препоръки

Етап 1

Нека започнем с забиване на яйце в чиния. Ясно е, че в рецептата сме посочили едно яйце, тоест една порция. И вашата воля е да увеличите броя на яйцата в зависимост от броя на тези, които се присъединяват към вас по време на закуска.

И така, нашата задача е да разбием добре яйцето с вилица. Или можете да го направите по начина, по който сте свикнали. Има и бъркалки и миксери.

Стъпка 2

Между другото, мнозина се опитват да приготвят омлет само с утайка от протеин. Но това изобщо ще се окаже диетичен омлет? И ние сме на диета без диети, жълтъка можем да си позволим! Освен това добавяме мляко към разбитото яйце и цяла чаша. Това го прави по-задоволителен и вкусен. След това разбъркайте добре цялата маса, като продължавате да я разбивате дълго време.

За разлика от останалите омлети (не искаме омлетът да се пържи както в традиционните рецепти!), намажете студен тиган с масло, а не горещ. Отгоре ще покрием дъното му с овесени ядки, желателно е да го покрием напълно. По рецепта - 4 супени лъжици. л., но можете да сложите повече, да речем, 6. Тогава омлетът ще бъде по-сищащ, по-здравословен и по-вкусен. Напълнете с омлетна маса.

Стъпка 3

Ако се приготви веднага, зърнените култури може да нямат време да се сготвят. Затова нека оставим тавата настрана – нека люспите набъбнат. И ние ще се занимаваме с рязане на зеленина.

Покрийте много ситно зеления лук, копъра и чесъна. Не се притеснявайте, че чесънът може да съсипе целия ви ден – в това ястие ще го усетите само вие, но не и околните.

Стъпка 4

Поръсете равномерно зелените върху омлета. Покрийте тигана с капак. И тук запалваме огъня.

Довеждайки масата до кипене, намалете газа колкото е възможно повече. Течността трябва да се изпари и омлетът да стане крехък. И изобщо не е необходимо - буйно, защото имаме много мляко в рецептата!

Стъпка 5

Докато омлетът набира сила, натрийте сиренето на едро ренде и хубаво. След това нарежете маслините или маслините на тънки филийки.

Между другото, тук можете да включите въображението си и всеки път да добавяте нещо различно, тогава вкусовите акценти ще бъдат различни!

Стъпка 6

И разпределете маслините равномерно по повърхността на омлета.

Покрийте и оставете да къкри отново, докато сиренето се разтопи и покрие омлета с красива апетитна коричка.

Стъпка 7

Да, можете да сервирате само омлет на масата, той сам е в състояние да насити напълно, зареждайки тялото за целия ден. Но със салата от пресни зеленчуци ястието ще звучи още по-ярко. Вашата закуска ще бъде още по-подсилена и вкусна. Особено сега е толкова важно, когато пролетта е в разгара си!

Ще изрежем всичко, което е под ръка. Красиви и ярки изглеждат краставици и домати, нарязани на тънко и поръсени с копър. С какво ще напълним? Е, със сигурност не майонеза или заквасена сметана. Тъй като вече има достатъчно протеини, запълваме тази красота със зехтин, тоест всяко растително масло. Комбинацията е перфектна!

Стъпка 8

А сега - внимание. Минаха буквално 10-15 минути и омлетът вече е готов. Ако искате да изглежда добре в чиния, не го изваждайте веднага. След като отворите капака, го охладете малко.

Нарежете на порции с много тънък нож и поставете в чиния. Обградете го със салата. Красив? Да? Освен това е вкусно и засищащо. Приятен апетит и приятен ден!

• Изсипете омлетната маса в студен тиган, добре намазан с масло.
• Разбийте старателно омлета.
• Готвим омлет, като го покриваме плътно с капак, на слаб огън.
• Не солете омлета - това ще озарява вкуса на маслините и сиренето.
• Ядем умерено! В крайна сметка диетата без диети често е на малки порции.
• Сиренето трябва да е твърдо.
• Омлетът се яде горещ: замразената кора от сирене ще го направи грозен, ще бъде неудобно да го ядете.
• Зеленчуците са идеалната комбинация с омлет, особено при диета без диети!

Омлет с овесено млякобогат на витамини и минерали като: витамин А - 16,4%, витамин В2 - 16,4%, холин - 27,7%, витамин В5 - 14,3%, витамин D - 12,5%, витамин Н - 22,2%, фосфор - 13,3%, кобалт - 55%, селен - 31,7%

Защо е полезен омлетът с овесено мляко?

• Витамин Аотговаря за нормалното развитие, репродуктивната функция, здравето на кожата и очите и поддържането на имунитета.
• Витамин В2участва в окислително-редукционните реакции, повишава цветната чувствителност на зрителния анализатор и адаптацията към тъмното. Недостатъчният прием на витамин В2 е придружен от нарушение на състоянието на кожата, лигавиците, влошено зрение и зрение в здрач.
• Холине част от лецитина, играе роля в синтеза и метаболизма на фосфолипидите в черния дроб, източник е на свободни метилови групи, действа като липотропен фактор.
• Витамин В5участва в метаболизма на протеини, мазнини, въглехидрати, метаболизма на холестерола, синтеза на редица хормони, хемоглобин, насърчава усвояването на аминокиселини и захари в червата, подпомага функцията на кората на надбъбречната жлеза. Липсата на пантотенова киселина може да доведе до увреждане на кожата и лигавиците.
• Витамин Dподдържа хомеостазата на калция и фосфора, осъществява процесите на минерализация на костите. Липсата на витамин D води до нарушен метаболизъм на калция и фосфора в костите, повишена деминерализация на костната тъкан, което води до повишен риск от остеопороза.
• Витамин Нучаства в синтеза на мазнини, гликоген, метаболизма на аминокиселините. Недостатъчният прием на този витамин може да доведе до нарушаване на нормалното състояние на кожата.
• Фосфоручаства в много физиологични процеси, включително енергийния метаболизъм, регулира киселинно-алкалния баланс, влиза в състава на фосфолипидите, нуклеотидите и нуклеиновите киселини, необходим е за минерализацията на костите и зъбите. Дефицитът води до анорексия, анемия, рахит.
• Кобалте част от витамин В12. Активира ензимите на метаболизма на мастните киселини и метаболизма на фолиевата киселина.
• Селен- съществен елемент от антиоксидантната защитна система на човешкия организъм, има имуномодулиращ ефект, участва в регулирането на действието на хормоните на щитовидната жлеза. Дефицитът води до болест на Kashin-Beck (остеоартрит с множество деформации на ставите, гръбначния стълб и крайниците), болест на Keshan (ендемична миокардиопатия), наследствена тромбостения.

Можете да видите пълно ръководство за най-полезните продукти в приложението.

Омлет с овесени ядкибогат на витамини и минерали като: витамин А - 14,2%, витамин В2 - 15,8%, холин - 25,9%, витамин В5 - 15,8%, витамин В12 - 14,5%, витамин Н - 24,3%, витамин РР - 11,7%, фосфор - 19%, кобалт - 53,8%, манган - 11,6%, селен - 28,9%

Защо е полезен омлетът с овесени люспи?

• Витамин Аотговаря за нормалното развитие, репродуктивната функция, здравето на кожата и очите и поддържането на имунитета.
• Витамин В2участва в окислително-редукционните реакции, повишава цветната чувствителност на зрителния анализатор и адаптацията към тъмното. Недостатъчният прием на витамин В2 е придружен от нарушение на състоянието на кожата, лигавиците, влошено зрение и зрение в здрач.
• Холине част от лецитина, играе роля в синтеза и метаболизма на фосфолипидите в черния дроб, източник е на свободни метилови групи, действа като липотропен фактор.
• Витамин В5участва в метаболизма на протеини, мазнини, въглехидрати, метаболизма на холестерола, синтеза на редица хормони, хемоглобин, насърчава усвояването на аминокиселини и захари в червата, подпомага функцията на кората на надбъбречната жлеза. Липсата на пантотенова киселина може да доведе до увреждане на кожата и лигавиците.
• Витамин В12играе важна роля в метаболизма и превръщането на аминокиселините. Фолатът и витамин В12 са взаимосвързани витамини и участват в хемопоезата. Липсата на витамин В12 води до развитие на частичен или вторичен дефицит на фолиева киселина, както и до анемия, левкопения, тромбоцитопения.
• Витамин Нучаства в синтеза на мазнини, гликоген, метаболизма на аминокиселините. Недостатъчният прием на този витамин може да доведе до нарушаване на нормалното състояние на кожата.
• Витамин РРучаства в редокс реакциите на енергийния метаболизъм. Недостатъчният прием на витамини е придружен от нарушаване на нормалното състояние на кожата, стомашно-чревния тракт и нервната система.
• Фосфоручаства в много физиологични процеси, включително енергийния метаболизъм, регулира киселинно-алкалния баланс, влиза в състава на фосфолипидите, нуклеотидите и нуклеиновите киселини, необходим е за минерализацията на костите и зъбите. Дефицитът води до анорексия, анемия, рахит.
• Кобалте част от витамин В12. Активира ензимите на метаболизма на мастните киселини и метаболизма на фолиевата киселина.
• манганучаства в образуването на костна и съединителна тъкан, е част от ензимите, участващи в метаболизма на аминокиселини, въглехидрати, катехоламини; от съществено значение за синтеза на холестерол и нуклеотиди. Недостатъчната консумация е придружена от забавяне на растежа, нарушения в репродуктивната система, повишена чупливост на костната тъкан, нарушения на въглехидратния и липидния метаболизъм.
• Селен- съществен елемент от антиоксидантната защитна система на човешкия организъм, има имуномодулиращ ефект, участва в регулирането на действието на хормоните на щитовидната жлеза. Дефицитът води до болест на Kashin-Beck (остеоартрит с множество деформации на ставите, гръбначния стълб и крайниците), болест на Keshan (ендемична миокардиопатия), наследствена тромбостения.

Можете да видите пълно ръководство за най-полезните продукти в приложението.

стъпка по стъпка рецепта със снимка

Омлетът с овесени ядки има по-висока хранителна стойност от обикновения омлет, именно заради тях. Не е необходимо да се пълни висококачествен продукт с горещо мляко - то вече е термично обработено по време на производството. Скъпоценната моцарела и маслото придават на омлета специален мек вкус, който не трябва да се изкривява от подправките.

Тъй като набъбналата овесена каша е по-тежка от разбитата яйчна маса, наситена с въздушни мехурчета, тя се утаява на дъното, образувайки долния слой от деликатен бежов цвят. Следователно ястието изглежда невероятно в разрез. Продава се горещо, докато вкусът на сирене е на максимума.

Съставки

• пилешки яйца 3 бр.
• овесени ядки 4 с.л. л.
• мляко 100 мл
• растително масло 2 супени лъжици. л.
• сирене моцарела 100гр
• сол 1-2 щипки
• смлян черен пипер 1-2 щипки
• зелени на вкус

Подготовка

1. Сложете овесените ядки в дълбока купа. Изсипете млякото в тенджера и оставете да заври. Добавете свареното мляко към овесените ядки. Разбъркайте, покрийте и оставете да набъбне на стайна температура за 15-20 минути.

2. Изплакнете яйцата. Разбийте в купа, за да оформите набъбналата овесена каша. Разбийте с ръчна бъркалка до гладкост.

3. Добавете сол и черен пипер. Разбъркайте отново, за да разпределите подправките в яйчената смес. По желание може да добавите сушени билки и други подправки по ваш вкус.

4. Поставете тигана с олио на котлона. Задайте висока температура на средна и загрейте добре. Изсипете сместа за омлет, намалете котлона до минимум и покрийте тигана. Гответе за 7-10 минути. През това време омлетната маса ще се сгъсти и ще стане по-гъста. Не е необходимо да отваряте капака по време на готвене.

5. Нарежете моцарелата на тънки филийки и поставете върху омлета. Покрийте и загрейте за 1-2 минути на слаб огън. Изключете котлона и оставете омлета под капак за още 5-7 минути. През това време сиренето трябва леко да се разтопи.

6. Омлетът с овесени ядки е готов. Поръсете с нарязани пресни билки, прехвърлете в чиния и сервирайте.

Днес все повече хора избират да приготвят омлет по нетрадиционен начин. Така че все по-често се приготвя омлет в бавна готварска печка и фурна. По време на този метод на готвене може да не използвате растително масло, което значително ще намали калоричното съдържание на омлета, но ще трябва да отделите малко повече от времето си. Как да си направите диетичен омлет, когато нямате време? Използвайте микровълновата - само 1-2 минути и омлетът е готов. Всеки, който обича да бърка с PP, определено трябва да опита омлет на пара, най-диетичното ястие! Е, не забравяйте за традиционното приготвяне на омлет pp - в тиган!

Кога мога да имам омлет? В зависимост от съставките, омлетът може да се яде за закуска, вечеря и дори обяд! Винаги можете да изберете своята доказана и любима рецепта за диетичен омлет!

Как да приготвим PP омлет в тиган

Най-лесният и разпространен начин за приготвяне на pp омлет е pp омлет за закуска в тиган. Диетичният омлет в тиган се прави без добавяне на растително масло, което означава, че ще ви е необходим тиган с незалепващо покритие.

• 3 яйца. В този омлет ще използваме само един жълтък и три белтъка, така че значително ще намалите калориите и съдържанието на мазнини.
• 2 супени лъжици мляко. Това е само 20 калории, но можете да използвате и вода, ако желаете.
• Подправки и сол.

Разбийте яйцата, добавете мляко, сол и подправки. Изсипете омлета pp в предварително загрят тиган и запържете за 5-7 минути.

Диетичен протеинов омлет на пара

Ако искате пухкав и пухкав протеинов омлет, опитайте да го приготвите на пара. Този диетичен парен омлет често се нарича спортен омлет поради високото съдържание на протеини. Също така, тази рецепта за омлет лекарите препоръчват на хора със стомашно-чревни заболявания, които се придържат към диета номер 5.

Ще имаш нужда:

• 4 яйца. Отделете белтъците от жълтъците. В тази рецепта ще използваме само протеини.
• 3 супени лъжици мляко или вода
• Сол и подправки.

Разбийте белтъците, добавете млякото и солта. Изсипете омлета в двоен котел и гответе за 10 минути. Ако нямате уред на пара, можете да приготвите омлет на пара с помощта на гевгир и всякакви силиконови форми за печене.

Диетична рецепта за протеинов омлет

А ето още един диетичен омлет, който заслужава нашето внимание. Работата е там, че ще го приготвим с пакет. Имаме нужда от:

• 4 катерици;
• Сол и подправки на вкус.

Разбийте белтъците, посолете, добавете подправките и изсипете белтъчната маса в плик. За допълнителна сигурност сложете друга торбичка и я потопете във вряща вода. Гответе 20-25 минути, след което го извадете, внимателно нарежете торбичката и я оставете да излезе на пара. Този диетичен омлет е добър за сервиране с билки.

Диетичен омлет със зеленчуци

PP омлет със зеленчуци е страхотно ястие, което може да се приготви не само за закуска. Благодарение на добавката на здравословни зеленчуци, това бъркано яйца задоволява перфектно чувството за глад, поради което се приготвя като вечеря. Как да си направим диетичен омлет със зеленчуци:

• 3 яйца. Отделете белтъците от жълтъците. Отново ще използваме само един жълтък и три белтъка.
• 50 грама зелен фасул. Тези зърна съдържат минимум калории, но максимум фибри, което е най-подходящо за отслабване.
• 50 грама гъби. Те също съдържат минимум калории, но са чудесни за пълнеж.
• 50 грама зелен грах. Ако няма прясно, можете да използвате замразено.
• Няколко супени лъжици мляко или вода.
• Сол.

Ще сготвим омлет със зеленчуци в тиган. Първо запържете леко зеленчуците в зехтина. Когато зеленчуците са почти готови, ги напълнете с разбитите яйца. Покрийте с капак и гответе на слаб огън за 5-7 минути.

Омлет с ябълки на тиган

Ако обичате сладко, винаги можете да се поглезите със страхотен омлет с ябълки сутрин. Такъв омлет е отличен заместител на десерта, а приготвянето му е много лесно и лесно.

• 100 грама ябълки. По-добре използвайте сладки и сочни сортове, за да направите бърканите яйца по-вкусни.
• 2 яйца;
• 1 супена лъжица масло (използвайте най-постното около 67%)
• Пудра захар и канела на вкус.

Нарежете ябълката на тънки филийки, добавете пудра захар и канела на вкус. Запържете в масло на слаб огън за няколко минути, докато омекнат. След това добавете разбитите яйца и гответе 5-7 минути на слаб огън.

Диетичен омлет с домати

Друго любимо ястие на всички отслабващи е диетичният омлет с домати. Този омлет съдържа много малко калории, но в същото време напълно задоволява чувството на глад.

• 1 среден домат. По принцип може да се използва всеки домат, но предпочитайте по-месните сортове. Можете да направите такъв омлет с чери домати.
• 3 катерици. Ние използваме само протеин в тази рецепта, за да поддържаме калориите възможно най-ниски.
• Сол;
• Всякакви зелени. Перата от зелен лук работят добре.
• 1 чаена лъжичка зехтин

Разбийте белтъците, изсипете в тавата и веднага сложете отгоре нарязаните домати и ги поръсете с билки. Гответе на слаб огън, докато омлетът е напълно сварен.

PP омлет с извара рецепта

Диетичен омлет в тиган може да се приготви с извара. Това няма да е просто омлет, а истински високопротеинов омлет, който може да бъде страхотна вечеря.

• 100 грама извара. Можете да използвате нискомаслена извара или извара 5% масленост.
• 2 яйца;
• Всякакви зелени. Не забравяйте за здравословните целина и спанак, те много често се използват при отслабване.
• Сол и подправки.

Разбийте добре яйцата и добавете изварата. Опитайте се да разбъркате добре, за да няма големи бучки. Добавете сол и подправки, билки. Такъв диетичен омлет трябва да се готви на слаб огън за 5-7 минути.

Снимка: natalista_tort

Диетичен омлет със сирене

ПП омлет със сирене изобщо не е измислица, а реалност. Въпреки че сирената са с високо съдържание на мазнини и не се считат за диетични храни, винаги можете да опитате да направите истински диетичен омлет, ако желаете. Каква е тайната? И така, за готвене ще ви трябва:

• 20 грама всяко нискомаслено сирене. Нискомасленото сирене е сирене с 10% -20% масленост. Добре е в тази рецепта да използвате моцарела и сирене сулугуни.
• 3 яйца. Да вземем само един жълтък и три белтъка.
• Сол и черен пипер на вкус.

Разбийте белтъците с жълтъка, солта и черния пипер. Настържете сиренето и го добавете към яйчената маса. Гответе такъв омлет в тиган с незалепващо покритие под капак за 5 минути. Отгоре се поръсва с билки.

омлет от броколи (PP)

Харесвате ли броколи? Легенди могат да се разказват за ползите от броколите, това е незаменим зеленчук на PP, така че ако искате да постигнете хармония, не забравяйте да включите това ястие в диетата си.

• 70 грама броколи. Можете да използвате както пресни броколи, така и замразени броколи, няма разлика.
• 2 яйца;
• Сол и черен пипер;
• 1 чаена лъжичка зехтин

Налейте зехтина и добавете броколите, трябва да го запържите от двете страни (може да готвите такъв диетичен омлет с броколи в тиган с незалепващо покритие, тогава нямате нужда от олио). Ако броколите не са сварени, просто ги задушете с малко вода. След това изсипете разбитите със сол и черен пипер яйца, покрийте и гответе на слаб огън.

Диетичен омлет с овесени ядки

Диетичният омлет с овесени ядки, наричан още овесена каша, е много популярен. Предимството на такъв омлет е, че може да се сервира с всякакъв пълнеж - сьомга, билки, извара, зеленчуци, плодове и горски плодове.

• 2-3 супени лъжици овесени ядки. Не забравяйте да използвате едри люспи. Те съдържат много повече здравословни фибри.
• 1 яйце;
• 1-2 супени лъжици мляко (по желание може да не използвате изобщо).

Смесете всички съставки и сложете нашите овесени ядки в горещ и сух тиган. Запържваме всяка страна за няколко минути и нашата гореща палачинка е готова! Време е да го поставите на масата с всякакъв пълнеж.

Рецепта за омлет от елда стр

Ако не знаете с какво да ядете елда, то непременно опитайте да приготвите диетичен омлет от елда, който е чудесен вариант за обяд и вечеря. За да го подготвите, ще ви трябва:

• 100 грама варена елда
• 1 яйце и още 3-4 белтъка. Опитваме се да намалим максимално калоричното съдържание на омлета и затова използваме само един жълтък.
• Сол и черен пипер на вкус;
• Всякакви зелени.

Разбийте яйчната маса, добавете нарязани зеленчуци, сол и черен пипер. Можете да готвите такъв омлет в тиган с незалепващо покритие. Сервирайте със зеленчуци.

Диетичен омлет без мляко на вода

Ако сте фенове на омлет без добавяне на различни съставки, тогава опитайте омлет във вода. Ще имаш нужда:

• 3 яйца
• 3 супени лъжици вода. За едно яйце вземаме една супена лъжица вода. Ако правите омлет от 2 яйца - 2 супени лъжици вода, респ.
• Сол и черен пипер на вкус

Първо отделете белтъците от жълтъците и ги разбийте. След това внимателно ги добавете към жълтъците, вода и разбийте отново. В края се посолява и се изсипва в загрят тиган. След като омлетът втаса, можете да намалите котлона и да готвите на малко до пълна готовност.

Диетичен омлет на фурна

Как да приготвим диетичен омлет без пържене? С помощта на фурната, разбира се. Можете да готвите в обикновена форма за печене или в малки силиконови форми.

• 4 яйца. По желание можете да използвате само един жълтък. Това значително ще намали съдържанието на калории във вашия омлет.
• 100 грама сварен карфиол. Този зеленчук е идеален за печене на омлет във фурната, тъй като придава на омлета специална нежност.
• Сол и черен пипер на вкус.
• 4 супени лъжици мляко. Не забравяйте, че винаги можете да замените млякото с вода.

Разбийте яйцата и млякото. Подправете със сол и черен пипер на вкус. Сложете сварения карфиол върху тава за печене (не забравяйте да посолите водата, в която ще варите зелето) и напълнете с яйчената смес. Печете във фурната на 180 градуса за около 25 минути.

Диета pp бъркани яйца в микровълновата

Можете дори да приготвите прост и вкусен омлет с помощта на микровълновата печка. Това е особено удобно, ако имате ограничено време сутрин.

• 2 яйца;
• всякакви сухи зеленчуци;
• сол и черен пипер.

В отделна купа разбийте яйцата, добавете сол и черен пипер и всякакви сухи билки (страхотни са провансалските или италианските билки). Сега поставете купата, в която ще готвите омлета в микровълновата точно за 1 минута при мощност 600-800. След това изсипете яйчената смес в тази предварително загрята купа и я поставете отново в микровълновата фурна по същото време. Вашият омлет е готов!

PP омлет в мултикукър

Един прост и лесен начин да направите диетични бъркани яйца без пържене е да използвате бавна готварска печка. Имаме страхотна рецепта за омлет, която вие и вашето семейство ще харесате.

• 5 яйца;
• 120 грама спанак. Можете да използвате пресен спанак, нарязан или замразен. Не забравяйте да размразите спанака преди готвене, така че чашата да има излишна вода.
• 5 супени лъжици мляко. (Не можете да го използвате изобщо или да го замените с обикновена вода).
• Подправки.

Смесваме яйцата с всички съставки. Добавете подправки. Изсипете яйчената смес в бавна готварска печка и задайте режим "Печене". Гответе 10 минути със затворен капак.

Както вече видяхте, приготвянето на омлет не е толкова трудно. Ключът е да използвате правилните съставки, които са едновременно вкусни и здравословни. Можете да създадете свои собствени диетични рецепти за омлет, използвайки здравословни храни. Уверете се, че любимите ви омлети са пълни с богати на фибри зелени зеленчуци, полезни билки и нискомаслени сирена. Тогава вашата PP диета ще стане наистина разнообразна и полезна. Знаете ли вкусни рецепти за омлет? Споделете с нас и определено ще ги публикуваме! Да отслабнем заедно!