Ако шумът пречи на съня причини. Какво да направите, ако шумът пречи на съня

Шумът късно през нощта може да наруши моделите ви на сън, което ви прави по-склонни да се чувствате сънливи сутрин. Има няколко неща, които можете да направите, за да се справите с нежелания шум. Например, за да блокирате звука, можете да се преместите да спите в друга стая, да заглушите досадните шумове с успокояващи звуци или да премахнете основната причина за прекомерния шум във вашия район.

Стъпки

Част 1

Подгответе спалнята

Извадете телевизора от спалнята.Много хора имат телевизори в спалнята и това може да причини нежелан шум и нарушение на съня. Ако имате телевизор в стаята си, преместете го в друга част на къщата и никога не го използвайте като шумозаглушител.

Извършване на надстройки на прозорци.Понякога прозорците могат да бъдат причина за нощни шумове, тъй като не осигуряват адекватна шумоизолация. С някои подобрения на прозорците, вашата спалня може да стане по-удобна за сън.

Пренаредете мебелите.Разположението на мебелите в една стая може да окаже значително влияние върху нивата на шума. Простото пренареждане на мебелите може да реши проблема с шума.

Част 2

Потискане на шума

1. Създайте бял шум.Белият шум е монотонен звук, който не се променя по височина или тон. Това е един от най-ефективните начини за заглушаване на нежелани звуци.

   Използвайте тапи за уши.Тапи за уши от пяна се продават в повечето аптеки. Могат да се използват за защита от шум през нощта.

   Купете звукова машина.Звуковата машина е устройство, продавано онлайн и в много универсални магазини, което е предназначено да създава успокояващи звуци, които да ви помогнат да заспите. Може да намали въздействието на нежелания шум.

   Блокирайте звука с килими или килими.Ако живеете над шумен съсед, звукът често се движи нагоре. Това е особено тревожно, ако имате паркет. Можете да заглушите нежелани звуци с килим или килим.

част 3

Решение на проблема

Определете причината за шума.Причината за шума може да бъде много очевидна, но първо трябва да установите основната причина, преди да започнете да решавате самия проблем.

• Други хора имат ли отношение към шума? Вашият съсед свири ли силно на музикален инструмент или организира силни партита, докато се опитвате да спите? Живеете ли в съседство с особено шумна двойка? Често съседите са виновни за нежелания шум.
• Причинява ли се нежеланият шум от общото шумово замърсяване? В някои райони има много интензивен трафик на превозни средства, което води до клаксони, сирени и други нежелани звуци, които се чуват дори късно през нощта.
• Живеете близо до гара или летище? Звукът от самолети или влакове може да попречи на нормалния сън през нощта.
• Живеете ли в жилищен район на града? Често в апартаменти, разположени в близост до барове, клубове и ресторанти, става шумно в час пик.

1. Помислете за най-добрия начин за решаване на този проблем.В зависимост от това какво причинява шума, има различни начини за отстраняване на проблема.

   Говорете за шума със съседите си.Ако съседите смущават съня ви през нощта, тогава може да е неудобно да им кажете за това. Има вероятност да не искате да се забърквате с тях. Въпреки това е по-добре да бъдете честни за проблема, отколкото да го оставите нерешен.

• Хапчетата за сън без рецепта могат да ви помогнат да заспите въпреки шума, но не са най-добрият вариант. Приемайки ги, съществува риск от пристрастяване и те няма да могат да решат този проблем дълго време.

Предупреждения

• Ако помолите хората да се успокоят и те станат агресивни, не продължавайте този разговор, особено ако смятате, че може да са пияни. Вместо това напуснете това място и се свържете с упълномощен човек.

Невролозите разбраха защо някои хора могат да спят на силна музика, докато други се смущават дори от тиктакането на будилник. Индикаторът за разликата беше броят на сънните вретена на електроенцефалограмата.

Сега спим лошо от жегата и дима, а в обикновения живот магистралата извън прозореца, алармите на колите, шумните нощни компании и т. н. често пречат на съня.Някои хора не понасят дори твърде силното тиктакане на часовника. Други са относително спокойни за фоновия шум по време на сън. Причината за разликите в устойчивостта на съня към звукови смущения установиха неврофизиолози от Масачузетската обща болница (Massachusetts General Hospital). Те откриха знак на електроенцефалограмата (ЕЕГ), по който може да се прецени дали даден човек може да спи с шум или не.

Джефри Еленбоген, ръководител на катедрата по медицина на съня, и неговите колеги поканиха 12 здрави доброволци да прекарат три нощи в лабораторията. Докато субектите спяха в специално обособени стаи, учените записваха своите ЕЕГ. Броят и продължителността на различните етапи на сън и епизодите на събуждане се определят от естеството на мозъчните ритми.

По време на сън мозъкът работи с вретена

Фази на съняБавният (бавна вълна) сън отнема 75-80%. Преобладаващата активност върху ЕЕГ са нискочестотните делта вълни (около 2 Hz). Той включва четири етапа, различаващи се по естеството на ЕЕГ и по дълбочината на съня. REM или REM сънят се характеризира с бързи вълни, подобни на будната активност, придружени от бързи движения на очите (REM) и пълна мускулна релаксация. Придружен от сънища.

Първата нощ доброволците прекараха в пълно мълчание. По това време биолозите се опитаха да получат информация за естеството на мозъчната им дейност по време на сън. Учените се интересуваха от така наречените сънни шпиндели - къси лъчи от високочестотни (11-15 Hz) импулси, които възникват по време на бавен сън на фона на нискочестотни делта вълни (3-4 Hz). Те са наречени така поради характерната фузиформна форма на ЕЕГ. Повечето вретена се появяват във втория и третия етап на не-REM съня.

По време на тиха първа нощ физиолозите измерват броя на сънните вретена в субектите, използвайки автоматичен алгоритъм. По този показател те са разделени на две групи: с броя на сънните вретена в минута по-малко от 4,57-5,44 и с повече от 5,48-6,14.

През втората и третата нощ субектите са били обезпокоени от сън. Веднага след като спящите навлезе във фазата на бавен сън, те бяха смущавани с честота от пет минути от различни звуци: включваха записи на шума от коли, самолети, телефонни разговори, разговори и т.н. 10-секундните звуци започваха в интензитет от 40 децибела, но се увеличава дотогава, докато ЕЕГ на субекта не покаже признаци на събуждане. Сънните ритми бяха заменени от ритми на будност. Интересното е, че според анкетите сутрин субектите не винаги са осъзнавали, че се събуждат от звуците.

Мярка за стабилност

Биолозите са открили връзка между броя на сънните вретена на индивида и поддържането на стабилен сън, когато е изложен на шум. Тоест собствениците на по-голям брой шпиндели в минута издържаха на по-силни звуци, без да се събуждат. Статистическата значимост на тази връзка беше потвърдена с помощта на регресионен анализ.

таламусОбластта на мозъка, отговорна за преразпределението на информацията от сетивата към мозъчната кора. Състои се от сиво вещество - ядра, образувани от телата на невроните, и бяло вещество - пътища.

Остава да обясним каква роля играят сънните вретена във всичко това. Учените предлагат такова обяснение. По време на сън кората на главния мозък комуникира интензивно с таламуса, диенцефална структура, съдържаща няколко групи неврони. Сетивните импулси от всички сетивни органи преминават през таламуса – това е междинна станция по пътя им към кората. Но по време на сън станцията може да бъде затворена. Тогава импулсите от сетивните органи не достигат до кората и не се разпознават. Сънните вретена, според предложената хипотеза, са маркери за импулсна блокада. Те отразяват мозъчните процеси, които пречат на таламо-кортикалното предаване.

Твърде силните звуци пробиват блокадата, но прагът варира индивидуално. Биолозите смятат, че може да се определи чрез преброяване на сънните вретена. Важно е техният брой, както беше показано по-рано, да не се променя при един и същ човек от нощ на вечер. Следователно те служат като доста стабилен индикатор.

Биолозите от Масачузетс вярват, че резултатът може да се приложи на практика: „Ще проучим какви поведенчески техники, лекарства или устройства могат да се използват за увеличаване на броя на вретената на съня“, казва Джефри Еленбоген, „и след това да видим дали това ще помогне хората спокойно спят с шум. Той вярва, че тази способност е много важна за болничните пациенти, които имат проблеми със съня поради болничен шум, като медицинско оборудване.

Здравейте! Напоследък се занимавам с проблема с неспокойния сън, преди спях спокойно, но сега не мога да заспя от най-малкия шум в стаята ми. Съседите слушат телевизия и се чува малко през стената, това ме притеснява, въпреки че всеки нормален човек би заспал. И не искам да си правя неприятности със съседите заради това, те ще си помислят, че съм луд. Трябва да спя с тапи за уши, но понякога и те не помагат. Искам да добавя един интересен факт, ако някой от семейството ми гледа телевизия вкъщи, тогава мога да спя спокойно, но ако има шум отвън започвам да се ядосвам. Моля помогнете

Здравей Алишър!

Може да има много причини за нарушение на съня.

Това може да е резултат от изтощителна работа и изтощение на нервната система. В този случай можете да отидете на невролог.

Ако свързвате това с някакви емоционални проблеми и трудни взаимоотношения с някого или нещо, тогава можете да отидете на психолог.

Елисеева Галина Михайловна, психолог от Алмати

Добър отговор 4 лош отговор 2

Искате ли помощ? - елате на рецепцията.

Все още не е много ясно какво и защо има при вас. Можете да предположите друго.

А "лекуването" според писмо от десет реда не е сериозно.

Г. Идрисов (работя и по скайп).

Добър отговор 6 лош отговор 3

Алишер, добър вечер,

шум зад стената - "мръсен шум", т.е. лошо качество на звука - сякаш някой до вас слуша силно музика през слушалки. Мозъкът е принуден да остане в състояние на "слушане", т.е. областите на мозъка са раздразнени и изпадат в състояние на постоянно напрежение – не можете да изпаднете в транс. + Желанието за изразяване на възмущение пред съседите също създава допълнителна емоционална възбуда (гняв, раздразнение, вътрешен монолог). И така, като не даваш изход на това възмущение, то започва да натиска отвътре. За какъв спокоен сън говорим?

Шумът от родния ви домашен телевизор е различен - чист, равномерен, като по този начин дразни по-малко слуховите рецептори, слива се в монотонен звук и ви позволява да изпаднете в състояние на транс, а след това да заспите безопасно.

Както виждате, няма нужда да подреждате нещата със семейството си.

Най-вероятно имате слаб тип нервна система. Поради това е необходимо укрепване на нервната тъкан. Запарка от валериана през нощта в продължение на 10 дни, мента, божур, глог, горещо мляко, лецитин (лош). В допълнение към народните средства, има много психологически трикове и фармацевтични продукти.

Освен това познаването на гражданското законодателство и способността да защитавате правата си и вашата "територия" може да има успокояващ ефект :)

На Ваше разположение,

Коншина Анастасия, психолог от Алмати

Добър отговор 12 лош отговор 2

Здравей Алишър! Съгласен съм, че сте така устроени, че нервната ви система е доста уязвима. За съжаление светът няма да се адаптира към него, трябва да се научите как да устоявате на стреса. Това могат да бъдат и лекарства, и разходки преди лягане и физически упражнения, като чигонг, йога, които хармонизират енергиите в тялото. Определено трябва да отидете при съседите и да ги помолите да намалят звука. Това може да ви помогне да изразите чувства като гняв и раздразнение. Дори и това да не помогне, вие ще знаете с кого си имате работа, дали си струва да се ядосвате допълнително или все пак сами да се справите с подобно състояние. Понякога трябва да чукате батерията за силни звуци след 11-12 часа, понякога не са виновни звуците, а само тънки стени и лоша звукоизолация. Във всеки случай трябва да укрепите защитните си сили. Късмет!

Кайдарова Асел Абду-Алиевна, психолог от Алмати

Добър отговор 2 лош отговор 1

Здравей Алишер.

Повечето възрастни са в състояние да насочат вниманието си например към обект, който ги интересува или към обект, който изобщо не е интересен, но е необходим при тази операция. Това действие ви позволява да подчертаете в ума само малко парче и премахва в сенките всичко, което не е необходимо сега. Поддържате шума зад стената в ума си. И вие правите това от определен момент. Какво се случи в живота ви, че трябва да поддържате напрежението и да не спите?

Всичко най-хубаво,

Канаева Анна, психолог от Алмати

Добър отговор 3 лош отговор 0

В Латвия има различни институции, където жител, изтощен от шума, има право да се обърне за помощ.

Невъзможно е да си представим ежедневието си без звуци – ние говорим и чуваме, звуците ни помагат да се ориентираме. Въпреки това, силен и импулсивен шум, като правило, се произвежда от човек чрез неговата дейност. И това може да работи срещу него, тъй като шумът се счита за фактор за замърсяване на околната среда и, ако е изложен за дълго време, може да навреди на вашето здраве.

Какъв е шумът?

Законът за замърсяването, който е в сила в Латвия, определя шума като нежелани, смущаващи звуци, разпространяващи се във въздуха. Шумът причинява дискомфорт, засяга слуха и пречи на акустичната комуникация. Има два вида шум - шум в околната среда и шум в домакинството.

В околната среда шумът може да бъде произведен от превозни средства, пътен, железопътен и въздушен трафик, индустрия и отделни устройства. За оценка на такъв шум в Латвия са разработени специални карти на шума.
От своя страна под домашния шум най-често разбираме шума, който се създава например от съседите. Причината за такъв шум най-често е музика или ремонтни дейности.

Най-досадното - импулсен шум

Световната здравна организация през 2009 г. определи категориите хора, които са най-засегнати от нощните шумове. Рисковата група включва:
деца
възрастни хора
бременна
хронично болни
работници на смени

Майя Шнепсте, хигиенист от отдела за обществено здраве на Здравната инспекция, казва:
Шумът е психосоциален проблем. На един човек му е приятно да слуша силна музика и разговори, друг се ядосва. Слухът ни бързо се адаптира, така че свикваме с малки шумове, скоро спираме да чуваме коли или влакове. Въпреки това внезапните и много силни шумове, като звука на самолетни двигатели, са много по-лоши за нас.

Високочестотните шумове (същият звук на летящи самолети) са добре проучени. Учените знаят, че подобни звуци могат да причинят здравословни проблеми. Но влиянието на домашния шум е проучено много по-малко.

Ако шумът продължи една нощ или дори седмица, тогава няма да има последствия, казва лекарят. - Но ако ситуацията се повтори в рамките на шест месеца или година, тогава човек може да загуби работоспособността си, ще започне да има проблеми с концентрацията. Може да се каже, че настъпва социална изолация.

мечтана битка

Нашето правителство отдавна прие наредби за допустимото ниво на шум, те могат да бъдат намерени в правилника на Кабинета на министрите № 16, в четвъртото приложение. В жилищни помещения и спални шумът не трябва да надвишава следните стойности:
* през деня от 7.00 до 19.00 - до 35 dB(A);
* вечер от 19.00 до 23.00 часа - до 35dB(A);
* през нощта от 23.00 до 7.00 - до 30 dB(A).

Тези стойности не са избрани на случаен принцип. Насоките на Световната здравна организация казват, че нивата на шум от 30 dB(A) не могат да събудят спящ човек. Ако звукът стане по-силен, човекът може да не се събуди, но ще отговори. Д-р Шнепсте сравнява това с борба - при шума сърцето на спящия човек започва да бие по-бързо, той се мята и се върти, сякаш наистина се бори с неочаквано препятствие.

Какво да правя с ниските честоти?

Често се случва нивото на шума да изглежда ниско и да се усеща, че главата ще избухне. Може би пред прозореца ви виси климатик или фризер в магазина. Тези устройства излъчват нискочестотен шум.

хигиенистът казва:
- Тъй като общият фонов шум е нисък, такива нискочестотни шумове се чува ясно и причиняват дискомфорт. При измерване на шума се оказва, че нормите не са надвишени. Шумът е едва доловим и хората буквално го „усещат в червата си“.

В такива случаи страдащите жители трябва да се обърнат към Здравната инспекция.
- Често можем да постигнем решение на проблема - казва д-р Шнепсте. - Миналата година получихме 95 жалби за жилищен шум, като много оплаквания бяха свързани с нискочестотни звуци.

В такъв случай ще помогнат и нормите от правилника на Кабинета на министрите, свързани с външния непрекъснат шум. Силата им не трябва да надвишава 55 dB (A). В такива случаи Здравната инспекция прави измервания на балкони, тераси и др.

Ако при проверката Здравната инспекция установи, че нивото на шума – вътрешен или външен – е превишено, нарушителят трябва да отстрани източника на безпокойство на съседите.

В съответствие с параграф 13 от правилника на Кабинета на министрите № 16, отговорността за такива нарушения се носи от лицето, което притежава, експлоатира или използва устройството, поради което са били превишени нормите за шум. Заинтересованото лице е длъжно да поеме всички разходи, свързани с измерванията на шума.

Полицията е готова да се намеси

Сега - следващият въпрос: какво да правим със съседите? Силни гласове, хлопане на врати, лай на кучета, пускане на радио или телевизия на пълна сила... Постоянните шумове в квартала могат да предизвикат раздразнение, агресия или тревожност. Учените отдавна знаят, че хората възприемат шума по различен начин. За особено фините натури звуците зад стената могат да бъдат истинско мъчение.

Ситуацията се усложнява от факта, че откровеният разговор с шумни съседи може напълно да развали както отношенията, така и настроението. Обиденият жител си тръгва разочарован и започва да мисли за отмъщение.

Но не бързайте с необмислени действия. Общественият ред в жилищните сгради трябва да се осигурява от самоуправление. Ако ви смущава силен шум (независимо от времето на деня), трябва да се обадите на общинска полиция. Имайте предвид, че полицаите няма да измерват шума, а ще съберат показанията на съседите и ще се опитат сами да се ориентират в ситуацията.

Inese Krieviņa, специалист по връзки с обществеността в общинската полиция в Рига, казва:
- Полицията винаги съветва жителите първо да говорят и да се опитат сами да разрешат проблема. Нашите работници трябва да бъдат призовавани само ако преговорите се провалят.

Ако съсед вдига шум, полицаите ще установят обстоятелствата и ще приемат заявления от жители на други апартаменти. Инес Криевина казва, че за да бъде изправен пред съда шумен наемател, е необходимо да се получат показания от няколко съседи, както и изявления от тях:

В крайна сметка трябва да се уверим, че по този начин съседите не си отмъщават за минали оплаквания.
За шумно поведение жител може да бъде наказан. В разбирането на Административния кодекс на Латвия, писъци, музика и т.н. е дребен тормоз.

Атракция "Тримала за през нощта"

Друг интересен въпрос е ремонтът зад стената и най-вече любимата на мъжете атракция „Пробиване в полунощ”. В такива случаи пострадали съседи могат да поканят и общинската полиция. Освен това жителите имат всички основания да се оплакват в полицията за съсед, който е започнал шумна работа в двора късно през нощта (например, ако види дърво).

Много ограничения за шума са предвидени и в правилата за самоуправление. В Рига са в сила задължителни правила № 125, според които ремонтните и строителните работи, свързани с повишено ниво на шум (пробиване, коване, чукване), могат да започнат само със съгласието на собствениците на къщата или управителя. Освен това е необходимо да се договорите писмено за датата, мястото и спецификата на работата.
Ако служителите на общинската полиция на Рига установят, че строителните работи са съгласувани със строителната администрация на Рига, но все пак пречат на спокойствието на жителите, тогава актът за нарушение се изпраща на строителния орган. Това може да постави ситуация и дори да забрани по-нататъшното строителство.

Всички оплаквания - до Здравната инспекция

И така, нека обобщим. Ако неспокойните съседи са шумни, трябва да се обадите на общинската полиция. Ако шумът е причинен от икономически дейности, устройства или превозни средства, жителите трябва да се обърнат към Здравната инспекция (ул. Клияну 7, Рига, LV-1012, 67819671).
Жителите имат право да поискат писмено от инспектората да извърши измервания на шума. Заявлението трябва да посочи същността на проблема, името и фамилията на кандидата, адрес и информация за контакт и да постави своя подпис.
Здравната инспекция обаче не може да помогне, ако сънят ви е нарушен например от шумен камион за боклук. В такива случаи е най-добре да говорите с управата на къщата.

Честото безсъние допринася за развитието на хронична умора на тялото, тъй като сънят е единственият мощен начин за възстановяване. Поради редовната липса на сън човек е заплашен от нервен срив. Липсата на сън е един от основните проблеми на съвременните хора. за 5 минути? Какво трябва да се направи за това? Тези въпроси вълнуват много хора, страдащи от безсъние.

Причини за нарушение на съня

За да знаете как да се накарате да заспите, първо трябва да премахнете причините. Безсънието може да бъде причинено от следните проблеми:

• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• глад;
• болезнени усещания;
• вирусни заболявания (настинки);
• стрес на работното място
• в резултат на прием на лекарства;
• наличието на външни стимули (шум).

Колко часа сън ви трябват, за да се чувствате добре?

Експерти, които изучават продължителността на съня и основните му показатели, твърдят, че 8 часа сън са оптимални за поддържане на красотата, младостта и здравето на тялото. В същото време всеки човек е индивидуален организъм: един се нуждае от 10 часа за сън, други 5 часа са достатъчни. Ето защо е важно да определите колко време ви трябва да почивате през нощта, за да се чувствате във форма.

Има много прост начин да направите това. Изчакайте до почивката си и разберете колко време ви трябва за сън. Това е чудесно време за експерименти - няма нужда да се събуждате от аларма. Това знание е много важно за изграждането на ваше собствено.Придържайки се към него, вече няма да се налага да си блъскате ума по въпроса как да заспите за 5 минути.

Сън и интериор

Често се случва, че дори след като сте изпили няколко капки валериан, или сънят не отива, и вие сякаш се превръщате в героя на историята „Как да не заспите през нощта у дома?“. Какво да правя? Как да заспя веднага?

Често причината за честото безсъние се крие във вашия интериор. Затова доброто подреждане на леглото е ключът към качествения и бърз сън. Известно е, че пастелните цветове в интериора успокояват нервите, облекчават стреса и влияят благоприятно на съня.

Също така важен е такъв основен атрибут като легло. Трябва да е удобно място за почивка: матракът е твърд, възглавниците са тънки и за предпочитане пълни с билки или елда. Не се препоръчва използването на копринено бельо, тъй като само във филмите то е толкова търсено и елегантно, всъщност изобщо не оправдава очакванията и допринася за безсъние. Коприната е хлъзгав и студен материал, под който не е много приятно да се почива, особено през зимата. Използвайте бельо от естествен памук, за да си осигурите качествен сън.

Основни правила за REM сън

1. Спете поне 8 часа. Това ще осигури нормален сън и установяване на модел на сън.
2. Не трябва да се тревожите твърде много за безсънието - всяко преживяване само го изостря.
3. за предпочитане преди полунощ и по същото време.
4. За да се развие рефлекс на сън, е необходимо всяка вечер да се извършват следните ритуали: преобличане, миене на зъби, подготовка на леглото.
5. Преди лягане е необходимо да се проветри стаята. Известно е, че свежият и хладен въздух в стаята допринася за бързото заспиване.
6. Никога не трябва да си лягате на празен стомах, но преяждането също не се препоръчва. Най-добрите хапчета за сън са, колкото и да е странно, сладкишите. Но те трябва да се консумират умерено и след това скоро излишните килограми могат да бъдат получени като зестра за легло.
7. Активните спортове трябва да се правят поне 6 часа преди лягане. Нервната система се стимулира особено от физическата активност. Не бива да се пренебрегват и сутрешните упражнения.
8. Само положителните мисли допринасят за борбата с безсънието.
9. Удобна възглавница, легло и други атрибути на легло. Вълнени чорапи, ако е студено, удобно бельо - всичко това само в името на качествената почивка.
10. Липса на външни звуци (твърде "шумни" часове, музика, радио). Те разсейват и зареждат ума. Ако не можете да спите поради звуци извън стената или прозореца, можете да използвате слушалки.

Ако безсънието измъчва няколко дни, време е да изведете тялото от това състояние. Интересувате ли се от въпроса как да заспите за 1 минута? Качественият и бърз сън ще гарантира стриктно спазване на следните препоръки:

Рецепти от народната медицина за здравословен сън

Много хора, страдащи от безсъние, разбира се, не се интересуват от въпроса как да заспят за един час. Напротив, те търсят надеждни начини да се потопят в дълбок здрав сън. В този случай рецептите на традиционната медицина са много подходящи, които в най-кратки срокове ще помогнат за възстановяване на правилния модел на сън.

• Сварете една чаена лъжичка мента, добавете малко мед към чая и пийте преди лягане.
• Поставете цветя до възглавницата (лавандула, лайка, здравец, мента).
• Залейте супена лъжица копър с вряла вода (1 чаша) и оставете за около 2 часа, пийте преди лягане.
• Пригответе тинктура от корени на пелин: две супени лъжици от тези корени (счукани) се запарват в 400 мл вода за не повече от 2 часа, пийте преди лягане.

Техники и упражнения за REM сън

Можете да се справите с безсънието с помощта на специални упражнения или техники. Те ще ви кажат как да заспите за 5 минути и да се потопите в здрав здравословен сън.

Китайската техника съдържа методи, чрез които се въздействат на активните биологични точки, в резултат на което проблемите, свързани с безсънието, ще бъдат изоставени. Например, трябва да натиснете разстоянието между веждите за 30 секунди. Вторият начин е едновременно масажиране на ушните миди по посока на часовниковата стрелка. Можете също да опитате да омесите костилките (около 5 минути дневно преди лягане), които се намират от вътрешната страна на китката (а именно под изпъкналата кост).

Методът на релаксация включва извършване на прости упражнения. Например, трябва да легнете по гръб, да затворите очи и да се отпуснете. След това – поемете дълбоко въздух и започнете да наблюдавате усещанията си в различни части на тялото (от краката до главата). Правете упражнения за около 5 минути всеки ден.

Профилактика на нарушения на съня

• Откажете се от солените храни през нощта.
• Изключете от менюто напитки, които ободряват, мазни храни и храни, съдържащи протеини.
• Не водете емоционални разговори, не гледайте вълнуващи филми и не четете увлекателни книги преди лягане. Освен това не прекарвайте много време пред лаптопа си.
• Избягвайте дневния сън, тъй като може да се превърне в сериозна пречка за нощния сън.

Само интегриран подход към проблема с нарушенията на съня, прилагането на горните препоръки и спазването на правилата ще помогнат за бързото справяне с безсънието. Избягвайте стреса, водете здравословен активен начин на живот, научете се да се отпуснете правилно - и тогава имате гарантиран здрав сън!