सबसे अच्छा तरीका है पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए और घर पर नीचे। जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम का एक प्रभावी सेट

सेल्युलाईट एक विशुद्ध रूप से महिला समस्या है, जिसे केवल संतुलित आहार, व्यायाम और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं सहित जटिल उपायों द्वारा समाप्त किया जा सकता है। केवल पैरों और नितंबों पर "नारंगी के छिलके" को लपेटने और मालिश के साथ समाप्त करना संभव नहीं होगा। इसके अतिरिक्त, सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करना आवश्यक है। घर पर दिन में केवल 30 मिनट का व्यायाम आपको एक अद्भुत दोहरा परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा: त्वचा चिकनी और समान होगी, और पैर - पतला और टोंड।

सेल्युलाईट एक संरचनात्मक परिवर्तन है जो चमड़े के नीचे की वसा परत में मनाया जाता है, जो रक्त और लिम्फ के माइक्रोकिरकुलेशन का उल्लंघन करता है। इस घटना को वसा ऊतक में तरल पदार्थ के ठहराव के रूप में विशेषता हो सकती है, जो बाद में इसके अध: पतन की ओर ले जाती है।

चिकित्सा पेशेवरों को "सेल्युलाईट" शब्द से सावधान किया जाता है, इस बीमारी को परिभाषित करने के लिए "गाइनोइड लिपोडिस्ट्रोफी" शब्द का तेजी से उपयोग करना पसंद करते हैं। चिकित्सा समुदाय में, इस समस्या पर राय बहुत भिन्न होती है, कई डॉक्टरों को यकीन है कि सेल्युलाईट को एक बीमारी नहीं कहा जा सकता है।

सेल्युलाईट शब्द अक्सर सेल्युलाइटिस शब्द के साथ भ्रमित होता है, जो एक बड़ी गलती है, क्योंकि बाद का अर्थ है चमड़े के नीचे के ऊतक की शुद्ध सूजन।

क्या व्यायाम से सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं मिलता है

अजीब तरह से पर्याप्त लगता है, लेकिन सभी शारीरिक व्यायाम सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद नहीं करते हैं। कुछ खेल जो पैरों पर बहुत अधिक तनाव (टेनिस, एरोबिक्स और वॉलीबॉल) शामिल करते हैं, केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान शिरापरक नेटवर्क पर मजबूत दबाव होता है, और जोड़ "ढीले" होते हैं।

पैरों पर सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में इष्टतम समाधान मध्यम तनाव और कार्डियो के साथ शक्ति प्रशिक्षण है। यह इस विधि है जो अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करेगा, इस प्रकार हाइपरट्रॉफाइड एडिपोसाइट्स (वसा ऊतक कोशिकाओं) के आकार को कम करता है, और माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार होता है। घर पर सेल्युलाईट से लड़ने के लिए शक्ति अभ्यास बहुत अच्छा है।

तैराकी को सबसे अच्छा खेल माना जाता है जो प्रभावी रूप से नितंबों और पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है। नियमित रूप से पानी एरोबिक्स आपकी त्वचा को चिकना करने और आपकी आकृति को आकार देने में आपकी सहायता करेगा।

सबसे प्रभावी व्यायाम

स्क्वाट। एक सरल और परिचित व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए। हर दिन 15 या 20 स्क्वैट्स करने से शुरुआत करें। फिर लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। घर पर अपने पैरों और नितंबों में त्वचा और मांसपेशियों को कसने के लिए स्क्वाट सबसे आसान और सबसे सस्ता तरीका है।

आगे का फेफड़ा... अपने बाएं पैर को आगे और अपने दाहिने पैर को पीछे रखें। उस पर अपने हाथों से अपने बाएं पैर पर ध्यान दें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। इस स्थिति में, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और 10-15 सेकंड के लिए फ्रीज करें। फिर पैरों को सीधा करें और घुमाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

पड़े हुए शरीर को उठाना... ज़मीन पर लेट जाओ। साँस लेने के बाद, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बढ़ाएँ। साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को फैलाएं, अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 20 सेकंड के लिए फ्रीज करें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

अपने पैरों को घुमाओ... अपनी दाईं ओर लेटें, अपनी दाहिनी बांह को कोहनी पर मोड़ें और अपने सिर के नीचे रखें। अपने बाएं पैर के साथ 10 झूलों का प्रदर्शन करें, जबकि पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श को छूने से कम न हो। अपने दाहिने पैर के साथ एक ही व्यायाम करें, अपनी बाईं तरफ से लुढ़कें।

पैर उठाना... अपनी पीठ के बल लेटें, दोनों पैरों को ऊपर उठाएं (जितना संभव हो उतना ऊंचा)। फिर इसे कम करें, लेकिन फर्श को छूने के बिना और इसे फिर से बढ़ाएं। हर दिन लोड को बढ़ाते हुए, 10-15 बार से शुरू करें। इस अभ्यास से तल पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

साइकिल, डम्बल, कूद रस्सी और सेल्युलाईट के अन्य दुश्मन

Gynoid lipodystrophy से निपटने का एक शानदार तरीका एक स्थिर बाइक पर साइकिल चलाना या व्यायाम करना है। इन गतिविधियों में अधिक समय नहीं लगेगा: दिन में 15-30 मिनट पर्याप्त हैं। एकमात्र शर्त उनकी नियमितता है।

एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप अधिकतम ड्राइविंग गति पर स्विच कर सकते हैं। यह आमतौर पर निम्नानुसार किया जाता है: पहले 2-3 मिनट के लिए आपको धीरे-धीरे ड्राइव करने की आवश्यकता होती है, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, अधिकतम गति तक पहुंचें। पूरा शरीर तनावग्रस्त है, पैर मोटर की तरह काम करते हैं। इस तरह के बढ़े हुए टेम्पो को 3-4 मिनट तक बनाए रखा जाना चाहिए। फिर आपको गति को कम करना चाहिए और 2-3 मिनट के लिए आराम करना चाहिए, और फिर से सब कुछ दोहराना चाहिए।

एंटी-सेल्युलाईट रस्सी

रस्सी कूदने का व्यायाम चमत्कारिक रूप से काम कर सकता है, थोड़े समय में लिपोडिस्ट्रोफी की बदसूरत अभिव्यक्तियों को समाप्त कर सकता है। तथ्य यह है कि सेल्युलाईट मिलाते हुए "डर" है, इसलिए सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में रस्सी कूदना बहुत प्रभावी है।

तो, अपनी ऊंचाई के लिए एक रस्सी चुनें, समय लें और रोजाना 15 मिनट के लिए कूदें। धीरे-धीरे अपनी कक्षा का समय बढ़ाएं। एक महीने के प्रशिक्षण के बाद परिणाम ध्यान देने योग्य है।

एंटी सेल्युलाईट घेरा

एक खेल घेरा या हुला घेरा सेल्युलाईट धक्कों को खत्म करने के लिए एक विश्वसनीय उपाय होगा। हुला-हूप व्यायाम आपको पूरे शरीर में और विशेष रूप से पीठ, कमर और कूल्हों में "रक्त" फैलाने की अनुमति देता है। यह, बदले में, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

एक घेरा के साथ व्यायाम दैनिक और बेहतर सुबह में किया जाना चाहिए, क्योंकि शाम को पाचन अंगों को रक्त की एक भीड़ अवांछनीय है। 15 मिनट के लिए घेरा को स्पिन करने की सिफारिश की जाती है। परिणाम 2-3 सप्ताह में देखा जा सकता है।

सेल्युलाईट के खिलाफ डम्बल

सेल्युलाईट के लिए अभ्यास करने के लिए, आपको दो हल्के डंबल, 2-3 किलो प्रत्येक की आवश्यकता होगी। सबसे सरल अभ्यासों में से एक है, हाथ में डम्बल के साथ धीमी स्क्वैट्स। स्क्वाट करते समय, समान रूप से सांस लें, आगे की ओर झुकें बिना अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें।

दोनों हाथों में डंबल लें। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ रखें। 5-7 आगे झुकें, सावधान रहें अपने पैरों को मोड़ने के लिए नहीं। आदर्श रूप से, जब झुकते हैं, तो आपके हाथों को फर्श को नहीं छूना चाहिए, लेकिन इससे 15 सेमी दूर होना चाहिए। पहले तो, व्यायाम आपको कठिन लगने लगेगा, लेकिन कुछ वर्कआउट के बाद, झुकाव आसान और आसान हो जाएगा।

आप उच्च घुटनों के साथ चलने और चलने से भी पैरों और कूल्हों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं। श्रोणि का घूमना और विभिन्न दिशाओं में ट्रंक का झुकना उपयोगी है। अपने लिए सबसे उपयुक्त खेल गतिविधि ढूंढें और नियमित रूप से व्यायाम करें। यह एक पतली आकृति को बनाए रखने और सेल्युलाईट के रूप में इस तरह के एक अप्रिय कॉस्मेटिक दोष को समाप्त करने में मदद करेगा और भविष्य में इसकी उपस्थिति को रोक देगा।

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए सरल और प्रभावी अभ्यास और घर पर करने के लिए नीचे। 2 शरीर के वसा को कम करने और समस्या क्षेत्रों में रक्त के माइक्रोकिरिक्यूलेशन में सुधार करने के उद्देश्य से।

प्रत्येक दूसरी महिला जांघों और नितंबों में चमड़े के नीचे की वसा जमा के प्रसार की समस्या का सामना करती है और इन क्षेत्रों में रक्त microcirculation की स्थानीय हानि के साथ होती है। सेल्युलाईट सबसे अधिक बार हार्मोनल विकारों के कारण होता है, एक गतिहीन जीवन शैली और खराब पोषण।

"नारंगी के छिलके" से छुटकारा पाने के कई प्रभावी तरीके हैं - मालिश, शरीर को लपेटता है, मेसोथेरेपी, ओजोन थेरेपी। लेकिन घर पर पैरों और नीचे सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करके भी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि त्वचा की लोच को बहाल करेगी, चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की मात्रा को कम करेगी और समस्या क्षेत्रों के आकार को सही करेगी।

पैरों और तल पर सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए व्यायाम करने के लिए बुनियादी नियम

1. व्यवस्थित और व्यापक... परिणाम नियमित अभ्यास के एक महीने (सप्ताह में कम से कम 5 दिन) के बाद दिखाई देगा और उन्हें सहायक विधियों - आहार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं आदि के साथ पूरक करना। धीरे-धीरे, त्वचा चिकनी और अधिक लोचदार हो जाएगी, और सेल्युलाईट की उपस्थिति में कमी नहीं होगी।
2. सांस लेने में सही... साँस लेना और साँस छोड़ना गहरा, यहां तक \u200b\u200bकि और मापा जाना चाहिए, फेफड़ों को पूरी तरह से खोलने की कोशिश करें, अपने कंधों को सीधा रखें और अपने सिर को वापस न फेंकें। तनाव का क्षण (मुड़ना, झुकना, बैठना, यानी व्यायाम का सबसे कठिन हिस्सा) साँस छोड़ना, और विश्राम के चरण (प्रारंभिक स्थिति में वापस आना) पर साँस लेना चाहिए। इस तरह के श्वास अभ्यास समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और उनकी ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ाते हैं।
3. अधिकतम मांसपेशियों में तनाव... सेल्युलाईट व्यायाम करते समय, मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना उत्तेजित करने का प्रयास करें। यह त्वचा को कस देगा, इसे मजबूत करेगा और मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाएगा।
4. भार में धीरे-धीरे वृद्धि... यदि आपको लगता है कि आप चलते रह सकते हैं, तो अपने आप को दोहराव की अनुशंसित संख्या तक सीमित न रखें। जब मांसपेशियों को भार के लिए "उपयोग" हो जाता है, तो डम्बल और विशेष भार जुड़े हो सकते हैं।

व्यायाम के साथ पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं

यह सरल परिसर आपको पैरों और कूल्हों पर सेल्युलाईट की बाहरी अभिव्यक्तियों से प्रभावी रूप से लड़ने में मदद करेगा और शरीर के समग्र स्वास्थ्य में योगदान देगा, मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करेगा और समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करेगा।

नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए जटिल

पोप पर सेल्युलाईट के लिए ये अभ्यास न केवल "नारंगी छील" से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि नितंबों के आकार को भी बदल देंगे, उन्हें कस लेंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।

परिणामों को देखने और सराहना करने के लिए, 3-4 सप्ताह के लिए अपने पैरों और तल पर इन सरल सेल्युलाईट अभ्यास करें। और अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अपने आहार पर पुनर्विचार करें: शराब और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय, पके हुए सामान, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों, और गेहूं के आटे के उत्पादों की खपत को सीमित करें। अधिक स्थानांतरित करें और काम के बीच में छोटे वार्म-अप या चलने की कोशिश करें।

अपने नितंबों और जांघों पर संतरे का छिलका मिला? आप इसे विभिन्न तरीकों से लड़ सकते हैं, लेकिन व्यायाम शायद सबसे प्रभावी है। सेल्युलाईट वर्कआउट की अपनी विशेषताएं हैं और एक विशिष्ट योजना के अनुसार किया जाता है।

यदि आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो उन्हें शरीर के आवरण, मालिश, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम और निश्चित रूप से, आहार के साथ मिलाएं। आखिरकार, एक पूरी श्रृंखला में सेल्युलाईट दिखाई देता है, जिसका अर्थ है कि व्यापक रूप से इसके खिलाफ लड़ाई का दृष्टिकोण करना आवश्यक है।

एंटी-सेल्युलाईट कॉम्प्लेक्स का मुख्य कार्य ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करना है, रक्त और लसीका के जल निकासी को बढ़ाता है। लड़ाई को जल्दी शुरू करना सबसे अच्छा है, क्योंकि बाद में नारंगी छील से छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।

विरोधी सेल्युलाईट जिमनास्टिक प्रदर्शन के लिए नियम:

• जितना संभव हो मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करें - अच्छे स्वर में मांसपेशियां शरीर के क्षेत्र में अधिक रक्त भेजती हैं, जिसका अर्थ है कि आप परिणामों को तेजी से देखेंगे।
• सही ढंग से साँस लें - हवा को गहराई से, गहराई से साँस लेना चाहिए, तेज और जोर से साँस छोड़ना चाहिए। विश्राम चरण के दौरान साँस लें, तनाव चरण के दौरान साँस छोड़ते। यदि आप इस योजना के अनुसार कार्य करते हैं, तो ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा - एक प्राकृतिक वसा बर्नर - रक्तप्रवाह में प्रवेश करेगी।
• नियमित रूप से व्यायाम करें - आपको हर दिन या सप्ताह में कम से कम 4 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण कितना प्रभावी है? यदि आप नियमित और कर्तव्यनिष्ठा से अभ्यास करते हैं, तो आपको कुछ हफ़्ते बाद पहला परिणाम दिखाई देगा।

जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम

नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट के लिए कई अभ्यास हैं, जिन्हें नियमित रूप से लागू करने से आपको भूलने में मदद मिलेगी। सबसे लोकप्रिय झूलों, गहरे स्क्वैट्स हैं, लेकिन अन्य विकल्प भी हैं।

डंबल फेफड़े, स्क्वाट्स, नितंब, और प्रवण पैर उठाते हैं, नितंबों और कूल्हों पर सेल्युलाईट से लड़ने में सबसे प्रभावी हैं।

लेकिन सबसे पहले, हम यह देखने का प्रस्ताव करते हैं कि कूल्हों और नितंबों के लिए कौन से व्यायाम बिकनी फिटनेस चैंपियन एकातेरिना उस्मानोवा द्वारा सबसे अच्छे माने जाते हैं।

स्क्वाट

संतरे के छिलके से लड़ने के लिए सही स्क्वैट्स मुख्य उपाय हैं:

• अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, पैर एक दूसरे के समानांतर।
• डम्बल के साथ अपनी बाहों को कमर के स्तर तक कम करें (आप वजन के बिना भी स्क्वाट कर सकते हैं, लेकिन अभ्यास उतना प्रभावी नहीं होगा)।
• धीरे-धीरे उतरना शुरू करें, अपनी पीठ की स्थिति पर नज़र रखते हुए - यह सीधे रहना चाहिए।
• 30 सेकंड के लिए स्क्वेटिंग स्थिति में रहें।
• अपने पैरों को सीधा करें।

उपयोगी सलाह! स्थिति को ठीक करते समय, मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव दें।

यह अभ्यास प्रत्येक 3-4 दृष्टिकोण में 12 पुनरावृत्ति के लिए किया जाता है।

डम्बल फेफड़े

डम्बल के साथ फेफड़े भी सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में बहुत मदद करते हैं:

• पैरों को सीधे कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
• शरीर के साथ डम्बल के साथ अपनी बाहों को फैलाएं।
• अपने बाएं पैर को आगे रखें, फिर अपने आप को अपने दाहिने पैर के घुटने पर रखें।
• अपने ग्लूट्स और पैरों को जितना हो सके उतना कस लें।
• मांसपेशियों में तनाव बनाए रखें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

दोहराव की संख्या स्क्वाट के समान है।

नितंबों पर चलना

यह एक मजाक नहीं है, लेकिन सुंदर नितंबों के लिए एक उपयोगी व्यायाम है:

• अपनी पीठ को सीधा रखें, फर्श पर बैठें।
• अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करें और अपने सामने फैलाएँ।
• अपने हाथों को लॉक में अपने सिर के पीछे पकड़ें।
• अपने नितंबों पर आगे बढ़ना शुरू करें, फिर विपरीत दिशा में आंदोलनों को दोहराएं।

जब तक आपके पास पर्याप्त ताकत है, तब तक व्यायाम करें।

पेट के बल लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाएं

पेट पर झूठ बोलते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए अगला प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम है:

• अपने पेट पर लेटें, सुविधा के लिए, अपने सामने की कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाएं, उन पर अपनी ठोड़ी को आराम दें।
• अपने पैर को उच्चतम संभव ऊंचाई तक उठाएं, लसदार मांसपेशियों को कस लें।
• अपना पैर धीरे-धीरे नीचे करें।

प्रत्येक पैर के लिए पुनरावृत्ति की संख्या 20 है। दृष्टिकोण की इष्टतम संख्या 3 है।

आलसी के लिए घर का व्यायाम

क्या आप समझते हैं कि आप विशेष अभ्यासों के कठिन सेट को नियमित रूप से करने के लिए आलसी होंगे? आलसी के लिए एक शुल्क है:

• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ना, सुनिश्चित करें कि आपके पैर समानांतर हैं। सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे की ओर रखें, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को अधिकतम बिंदु तक बढ़ाएं। दस तक गिनें और धीरे-धीरे खुद को कम करें।
• अपनी तरफ से झूठ बोलें, अपना एक हाथ अपनी बेल्ट पर रखें, और दूसरे के साथ अपने सिर को सहारा दें। अपने सीधे पैर को 10 बार एक गहन मोड में उठाएं और कम करें, स्थिर तनाव के साथ धीमी गति से एक ही राशि।
• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, जब तक आप थक नहीं जाते तब तक एक साधारण बाइक व्यायाम करें।
• प्रभावी को अपनाएं।

आलसी के लिए व्यायाम करने से नारंगी के छिलके के साथ कुछ हद तक मदद मिलती है, लेकिन आपको त्वरित परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। आखिर आप जो बोते हैं वही काटते हैं। इसलिए, अपनी सारी ताकत का निवेश करना बेहतर है, और फिर दर्पण में प्रतिबिंब आपको बहुत जल्द प्रसन्न करेगा।

क्या जल जिमनास्टिक मदद करता है

पानी में व्यायाम करना सेल्युलाईट के लिए एक आदर्श उपाय है, इसलिए, उन लोगों के लिए पानी एरोबिक्स कक्षाओं की सिफारिश की जाती है जो जल्दी और स्पष्ट परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। मुख्य अभ्यास कैंची, एक मेंढक, पैरों को आगे-पीछे करना, हाथों को पंप करना है। आप इसे स्वतंत्र रूप से और समूहों में कर सकते हैं, ठीक उसी तरह या विशेष सिमुलेटर का उपयोग करके।

कार्डियो का महत्व

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए कार्डियो एक महत्वपूर्ण तरीका है। दौड़ना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, स्टेपर और दीर्घवृत्त अभ्यास रक्त को पूरे शरीर में सक्रिय रूप से प्रसारित करते हैं, वसा जलने और विषहरण की प्रक्रिया शुरू करते हैं।

जरूरी! व्यायाम करने के बाद, हमेशा एक छोटा सा खिंचाव करें और 30-40 मिनट के लिए ट्रेडमिल या अन्य कार्डियो उपकरणों पर जाएं।

यदि आप पर्याप्त रूप से तैयार नहीं हैं, तो 20 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे अपने कार्डियो सत्र की अवधि बढ़ाएं। समय के साथ, आप यह नहीं देखेंगे कि आप एक घंटे के लिए कैसे आसानी और खुशी से चलेंगे।

बट और कूल्हों पर वसा जलाने के लिए कौन से व्यायाम अप्रभावी हैं

नितंबों और जांघों पर नारंगी छील के खिलाफ लड़ाई में, वे मदद नहीं करेंगे:

• बार;
• खींच;
• पिलेट्स।

प्रशिक्षण कार्यक्रम को व्यक्तिगत रूप से तैयार किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक महिला और लड़की के पास अपने स्वयं के समस्या क्षेत्र हैं जिनके लिए एक उपयुक्त दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

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निष्कर्ष

सेल्युलाईट के लिए विशेष जिम्नास्टिक नियमितता और पूर्ण समर्पण की स्थिति के साथ उत्कृष्ट परिणाम देता है। इसमें फेफड़े, स्क्वैट्स, प्रवण पैर उठना और नितंबों पर चलना शामिल है।

यदि आप सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से अभ्यास करें, प्रत्येक व्यायाम के लिए प्रतिदिन 10-12 बार 3-4 दृष्टिकोण करें, और अपने आहार को भी समायोजित करें, स्थानीय प्रक्रियाएं (रैप्स, मास्क, मालिश) करना शुरू करें। पानी में व्यायाम बहुत मदद करता है। और अगर आप नितंबों के व्यायाम में रुचि रखते हैं, तो पढ़ें।

पैर और तल पर सेल्युलाईट के लिए क्या अभ्यास एक सुंदर आंकड़ा प्राप्त करने में मदद करेगा? समस्या वाले क्षेत्रों में वसा जलने में तेजी लाने वाले कुछ अभ्यासों के साथ, एक महिला अपने आंकड़े पर एक बार और सभी के लिए नारंगी के छिलके से छुटकारा पा सकेगी। लेख सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी तकनीक पेश करेगा, जो इसकी अभिव्यक्ति को कम करने में मदद करता है और पैरों और कूल्हों पर पूरी तरह से छुटकारा पाता है।

इस समस्या से निपटने में कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि सेल्युलाईट केवल व्यायाम के माध्यम से समाप्त किया जा सकता है। इस तरह के शानदार कुश्ती अभ्यास अतिरिक्त पाउंड के साथ, जैसे कि एक झुकाव पर चलना, अधूरा स्क्वैट्स, रिवर्स लंग्स और अन्य, हमेशा वांछित परिणाम नहीं लाएंगे। जांघों, पेट, नितंबों और पैरों से सेल्युलाईट बहुत कठिन और धीरे-धीरे निकल जाता है।

पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ विशेष क्रीम इस समस्या की केवल बाहरी अभिव्यक्तियों को छिपाते हैं और तुरंत काम नहीं करते हैं , इसलिए जटिल प्रदर्शन करना आवश्यक है अभ्यास, जो थोड़े समय में बदसूरत डिम्पल से छुटकारा दिलाता है और आंकड़े पर धक्कों के साथ।

क्या व्यायाम से सेल्युलाईट से छुटकारा पाना संभव है:

1. प्रशिक्षण की कोई भी राशि एक बार और सभी के लिए इस समस्या को समाप्त नहीं करेगी।
2. वास्तव में, यह एक अंतहीन संघर्ष है। लेकिन अगर शारीरिक प्रशिक्षण को उचित पोषण के साथ जोड़ा जाए, तो किसी भी समस्या का समाधान किया जा सकता है।
3. यदि आप व्यायाम और उचित पोषण से चिपके रहते हैं, तो अतिरिक्त वसा जल्दी से चली जाएगी। खेल गतिविधियां अद्भुत काम कर सकती हैं।

प्रभावी सेल्युलाईट वसा जलने वाले वर्कआउट त्वचा की उपस्थिति और बनावट में सुधार कर सकते हैं, खासकर अगर हर दिन किया जाता है। एंटी-सेल्युलाईट क्रीम और उचित पोषण के साथ दर्शनीय परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। लेकिन व्यायाम के बाद प्रभाव की तुलना में ये परिवर्तन हमेशा बहुत ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं। जब वर्कआउट हर दिन किया जाता है, तो आप देखेंगे कि वे वास्तव में काम करते हैं।

नितंबों और कूल्हों के लिए एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम कितने प्रभावी हैं:

1. सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कोई सिद्ध तरीके नहीं हैं, लेकिन यदि सावधानीपूर्वक किया जाए तो प्रशिक्षण के बहुत अच्छे परिणाम हो सकते हैं।
2. इसके अलावा, लड़की को अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए। अब इस समस्या से निपटने के लिए व्यायाम अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है, यह ध्यान में रखना होगा कि अन्य तरीकों ने खुद को सबसे अच्छा पक्ष नहीं दिखाया है।

संतरे के छिलके का व्यायाम कहाँ से करें

जब मांसपेशियों का विकास होता है, तो यह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है, क्योंकि व्यायाम के दौरान त्वचा के नीचे जमा होने वाली वसा जमा हो जाती है। आवश्यक कसरत के साथ, त्वचा की शीर्ष परत तना हुआ और लोचदार हो जाती है। यदि एक महिला सप्ताह में कम से कम तीन बार दैनिक प्रशिक्षण लेती है या पूरे शरीर की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए व्यायाम का एक सेट करती है, तो उसे कूल्हों, नितंबों और पेट पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिलेगा।

जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ अभ्यास एक लड़की को झुलसी त्वचा से निपटने में मदद करेगा, जो सेल्युलाईट की तुलना में बहुत खराब दिखती है। वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे तरीके हैं:

जांघों और नितंबों के लिए एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम सबसे प्रभावी हैं। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन अभ्यासों का एक सेट करने की आवश्यकता है जो निचले शरीर को काम करने के उद्देश्य से हैं। घर में एक सुखद माहौल एक महिला को सही मूड में स्थापित करेगा। अभ्यास के सेट को इस तरह से चुना जाता है कि किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता न हो। इस उद्देश्य के लिए, आप हाथ में साधनों का उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम करने के लिए मुख्य शर्त कसरत के दौरान लसदार मांसपेशियों को तनाव देना है। नितंबों पर सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास नीचे दिए गए हैं। जब व्यायाम किया जाता है, तो 4 मुख्य मांसपेशियां मुख्य रूप से शामिल होती हैं, बछड़े, नितंब, जांघों के पीछे की मांसपेशियां। व्यायाम:

बॉडीवेट आंशिक स्क्वैट्स

यह जिमनास्टिक का एक अच्छा रूप है जो आपको प्रशिक्षण के दौरान अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा:

आंशिक स्क्वैट्स और रिवर्स रिपिटिशन आपको अपने नितंबों के आसपास अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और दृश्यमान त्वचा क्षेत्र पर सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं। सेल्युलाईट के लिए अन्य अनुशंसित अभ्यास हैं, जैसे कि ग्लूट ब्रिज या बेंट लेग बैक स्विंग।

पैरों और कूल्हों पर समस्या वाले क्षेत्रों से व्यायाम

सबसे अच्छा व्यायाम एक झुकाव पर चल रहा है। यदि आप इस एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम को सही ढंग से करते हैं, तो आप कुछ ही समय में अपनी समस्या से निपट सकते हैं। आपको एक झुकाव पर अधिक चलने की कोशिश करने की आवश्यकता है ताकि आपके कूल्हों और पैरों का वजन तेजी से कम हो।

इस वर्कआउट को करने से ग्लूटल मसल्स मजबूत बनते हैं और निचले शरीर की त्वचा को टोन किया जाता है। अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए पहाड़ियों पर चलने और चढ़ाई करने की सिफारिश की जाती है। चलना दिन में कम से कम 30 मिनट समर्पित होना चाहिए: यह आपके पैरों को मजबूत बनाने में मदद करेगा, बिना डिम्पल और धक्कों के।

अक्खड़पन और अकड़न

व्यायाम करने के लिए, 65 सेमी के व्यास के साथ एक जिम्नास्टिक गेंद उपयोगी है। व्यायाम को 20 दोहराव के 3 सेट में किया जाना चाहिए, ताकि आप 30 दिनों में समस्या से छुटकारा पा सकें। व्यायाम:

तुम भी जांघों पर सेल्युलाईट के खिलाफ अभ्यास की कोशिश कर सकते हैं। इनमें पार्श्व जांघों के लिए साइड स्टेप्स शामिल हैं, आंतरिक सतह के लिए आप एक रोलर का उपयोग कर सकते हैं। कार्डियो और गोबलट स्क्वाट्स भी अच्छे विकल्प हैं। लेकिन प्रस्तावित विकल्प सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। क्योंकि उन्हें अंजाम देना मुश्किल है।

नीचे दी गई सलाह पर ध्यान देना आवश्यक है: इन अभ्यासों के साथ सेल्युलाईट को हटाने के लिए, आपको बहुत कम प्रयास करने की आवश्यकता है। पैरों, पेट और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ सबसे प्रभावी अभ्यास हैं:

सबसे प्रभावी व्यायाम

सबसे प्रभावी तरीकेसमस्या से कैसे छुटकारा पाएं:

उपरोक्त सभी बिंदु एक दृश्य सकारात्मक परिणाम देंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह लंबे समय तक नहीं रहेगा, इसलिए आपको अपने आप को आकार में रखने और शरीर पर अनावश्यक पाउंड की आगे की घटना को रोकने के लिए लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। कूल्हों को छोड़ने के लिए अतिरिक्त वजन के लिए विशेष रूप से मुश्किल है, लेकिन उचित पोषण और नियमित व्यायाम के साथ, एक महिला सामना करने में सक्षम होगी इस समस्या के बिना कठिनाई के साथए।

समस्या से छुटकारा पाने की बारीकियां

पैरों और कूल्हों पर अतिरिक्त भार से कसरत करते समय, कई बारीकियों को ध्यान में रखना चाहिए। व्यायाम के दौरान, आपको मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देने की आवश्यकता है। इस प्रकार, मांसपेशियों को टोंड किया जाता है। इस मामले में, एंटी-सेल्युलाईट जिम्नास्टिक का प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

अभ्यास के दौरान, आपको अपनी सांस लेने की निगरानी करने की आवश्यकता है। आपको पूरी सांस अंदर और बाहर लेनी चाहिए। वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको अच्छी तरह से आराम करने और तेजी से सांस लेने की जरूरत है। साँस छोड़ने पर सभी वर्कआउट किए जाते हैं। और इसके बाद आपको बहुत गहरी साँसें लेने की जरूरत है। इस तरह के श्वास अभ्यास आपको शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देते हैं, जो एक प्राकृतिक वसा बर्नर है।

व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए। जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स को सप्ताह में कम से कम 5 बार किया जाना चाहिए। कुछ दिनों में चमत्कार की उम्मीद नहीं की जा सकती। पहले परिणाम नियमित व्यायाम के 2 या 3 सप्ताह के बाद दिखाई देंगे।

यदि सेल्युलाईट पैरों और नीचे दिखाई देता हैफिर इस समस्या से निपटने में मदद करने के लिए कई अभ्यास हैं। जब चार्ज किया जाता है, तो प्रारंभिक चरण में ऊतक चयापचय सामान्यीकृत होता है। रस्सी कूदना प्रभावी है: आपको 50 बार कम से कम 4 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। और गहरे स्क्वैट्स भी अच्छी तरह से मदद करेंगे, आपको 25 बार के 4 सेट करने की आवश्यकता है। एक अच्छा परिणाम पैरों को स्विंग करने से दिया जाता है, "सभी चौकों पर" एक सीधे पैर के साथ स्थिति ऊपर की ओर स्विंग करने के लिए आवश्यक है। आपको प्रत्येक पैर पर 35 झूलों के कम से कम 3 सेट पूरा करने की आवश्यकता है।

ध्यान, केवल आज!

इसलिए ज्यादातर महिलाओं से नफरत है, सेल्युलाईट आग जैसी तीन चीजों से डरता है: स्वस्थ भोजन, जोरदार मालिश और खेल। इसके अलावा, उत्तरार्द्ध किसी भी मामले में चयापचय को सक्रिय करने के तरीके के रूप में उपयोगी होगा, लेकिन यदि आप ऐसे व्यायाम चुनते हैं जो शरीर के समस्या क्षेत्रों पर उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रहार करते हैं, तो उनका प्रभाव बहुत अधिक होगा। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां जा रहे हैं: घर पर, फिटनेस क्लब में, स्विमिंग पूल में। परिश्रम और दृढ़ता निश्चित रूप से फल होगी।

सेल्युलाईट क्या है

आम बोलचाल में, इस अभ्यास को कैंची कहा जाता है।

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ शिथिल रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने पैरों को अपने नितंबों तक खींचें।
2. श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, यह सुनिश्चित करें कि कंधे के ब्लेड फर्श को छूते रहें, और 12-15 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रहें।
3. अपने श्रोणि को फर्श पर कम करें।

इस अभ्यास से सबसे अधिक लाभ ग्लूट्स को मिलेगा।

एक्सरसाइज करते समय अपने ग्लूट्स को टोन्ड रखें।

उलट चरमराहट

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें या उन्हें अपने सिर के पीछे झुकाएं और कुछ सहारा लें - उदाहरण के लिए, एक स्थिर कैबिनेट या सोफा।
2. अपने श्रोणि को फर्श से उठाकर और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाकर अपने पैरों को उठाएं।

यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए बनाया गया है, लेकिन कूल्हों और नितंबों को भी शामिल किया गया है।

सामान्य घुमा के साथ, कंधे उठते हैं, इसके विपरीत, श्रोणि

चारों तरफ अपना पैर घुमाओ

1. अपने घुटनों और बाहर की ओर हथेलियों के सहारे की स्थिति लें।
2. अपने विस्तारित सीधे पैर को साइड में ले जाएं।
3. इसके साथ कुछ झूला करो। पर्याप्त समय लो!
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
5. अपने बाएं पैर के साथ भी यही व्यायाम दोहराएं।

आप पार्श्व, आगे और पीछे दोनों तरफ खड़े होकर, पार्श्व और जांघ की मांसपेशियों को जोड़ सकते हैं।

यदि आपके लिए सीधे पैर के साथ अभिनय करना अभी भी मुश्किल है, तो इसे घुटने पर मोड़ें

1. अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हों, जो आपके शरीर के साथ ढीले से लटक रहे हों, पैरों के कंधे-चौड़ाई अलग।
2. फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ बैठें।
3. एक तेज छलांग के साथ, अपने पैरों को पीछे फेंकें और अपनी हथेलियों और पंजों पर जोर देते हुए एक तख़्त स्थिति लें।
4. फिर से स्क्वाट पर लौटें। बिंदु 2 से शुरू होने पर, हथेलियां फर्श से नहीं उतरती हैं!
5. अपने शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाने का प्रयास करते हुए कूदें।

व्यायाम पूरे पैर की मांसपेशियों के साथ-साथ पूरे शरीर में धीरज के निर्माण के लिए फायदेमंद है।

Burpees या burpees - अमेरिकी विशेष बलों के प्रशिक्षण का हिस्सा

1. अपने पैरों को अपने सामने बढ़ाकर फर्श पर बैठें।
2. आगे की ओर धक्का, फिर दाईं ओर, बाईं जांघ, नितंबों पर "कदम" पास की दीवार और पीछे।

यदि आप इस अभ्यास को नियमित रूप से करते हैं, तो नितंबों पर सेल्युलाईट का एक भी मौका नहीं होगा।

नितंबों पर चलना आसान, स्वस्थ और मजेदार है

व्यायाम की मात्रा के लिए, आप इसे स्वयं निर्धारित कर सकते हैं। इष्टतम प्रत्येक 15-20 पुनरावृत्ति के 2-3 सेट हैं।

सूचीबद्ध अभ्यासों के अलावा, पिछले उप-चरणों से स्क्वेट्स, फेफड़े, चलने और चलने में आपकी मदद मिलेगी, जो डंबल और रेत की बोतलों के रूप में वजन के बिना भी शानदार काम करते हैं। इसके अलावा, अपने वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करना याद रखें, नहीं तो लैक्टिक एसिड आपकी मांसपेशियों में निर्माण करेगा, जिससे आपको दर्द होगा। दो या तीन प्रकार के स्ट्रेचिंग पर्याप्त हैं:

• जांघ के सामने की ओर खिंचाव करने के लिए, अपने दाहिने घुटने पर खड़े हो जाओ, अपने हाथ और वसंत के साथ अपने पैर के अंगूठे को पकड़ो, और फिर अपने पैरों को बदल दें;
  अपनी मांसपेशियों को खिंचाव महसूस करें
• जांघ के पीछे काम करने के लिए, एक गहरी मोड़ बनाएं;
  फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ पहुंचें
• जांघ की आंतरिक सतह को पाने के लिए, आंशिक रूप से पीठ सहित, एक आधा-चरण प्रदर्शन करें।
  प्रत्येक पैर के अंगूठे के ऊपर झुकें

सरल व्यायाम मशीनों के साथ

लघु व्यायाम मशीनें: एक कूद रस्सी, एक घेरा या एक जिम्नास्टिक रोलर एक फिटनेस रूम से गंभीर खेल तंत्र और रेत से भरी बोतलों के बीच एक क्रॉस का प्रतिनिधित्व करता है।

रस्सी कूदना। न केवल इस बच्चे का खेल आपको 20 मिनट में 200 कैलोरी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, यह रक्त परिसंचरण को पूरी तरह से सामान्य करता है और वाहिकाओं के माध्यम से लिम्फ के आंदोलन को उत्तेजित करता है। यही है, यह वही करता है जो "नारंगी छील" से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है।

रस्सी प्रेमियों के पास सेल्युलाईट नहीं है

घेरा। यह माना जाता है - और काफी सही ढंग से - कि यह पतली कमर को आकार देने में मदद करता है। और हूला-हूप भी अगर कूल्हों पर घुमाया जाए, तो आपको पेल्विक क्षेत्र में रक्त के ठहराव से राहत मिलेगी।

यह अच्छा है अगर आपका घेरा जांघों की गहरी मालिश के लिए प्रोट्रूशियंस या गेंदों से लैस है।

जिम्नास्टिक रोलर। यह वास्तव में एक सार्वभौमिक उपाय है जिसका उपयोग पेट, पीठ, छाती, हाथ, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है। उसकी उपेक्षा मत करो!

एक जिम्नास्टिक रोलर की मदद से आप अपने पूरे शरीर को क्रम में रख सकते हैं!

वीडियो: घर पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

एक स्विमिंग पूल में

यदि आप अभी भी खेल "भूमि पर" करने के आकर्षण को समझने में सक्षम नहीं हैं, तो हर बार इच्छाशक्ति के एक जबरदस्त प्रयास के साथ खुद को प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, पानी में जाने का प्रयास करें। एक पूल में कई तरह की शारीरिक गतिविधियाँ - और, अवसर पर, पानी के किसी भी खुले शरीर में - कई फायदे हैं। वे:

• मांसपेशियों पर एक बढ़ा हुआ भार दें और साथ ही साथ जोड़ों और स्नायुबंधन से इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा हटा दें, इसलिए, यह मोटे लोगों या उन लोगों के लिए भी contraindicated नहीं है, जिन्हें नियमित कसरत में कूदने और दौड़ने की उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति की अनुमति नहीं है;
• कक्षाओं के दौरान चोट के जोखिम को कम करें;
• किनारे पर कक्षाओं की तुलना में 2-3 गुना अधिक सक्रिय रूप से कैलोरी जला;
• रक्त और लसीका प्रवाह के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं, जहाजों को अधिक लोचदार बनाते हैं;
• विषाक्त पदार्थों और स्पर चयापचय को खत्म करना।

Aquafitness

हाल के दशकों में उपसर्ग "एक्वा" के साथ फिटनेस के प्रकार बारिश के बाद मशरूम की तरह गुणा करते हैं, जिससे किसी को भी अपनी पसंद और ताकत के लिए भार चुनने की अनुमति मिलती है। लेकिन युवा महिलाओं को जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में व्यस्त हैं उन्हें अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए:

• पानी का चलना - दूसरे शब्दों में, सबसे साधारण चलना, जो ट्रेडमिल से एक उथले पूल के नीचे तक चला गया है, जहां प्रत्येक चरण आपको दो बार अधिक प्रयास करने के लिए तैयार कर देगा, और इस बीच जल प्रतिरोध का शरीर पर सामान्य और विशेष रूप से समस्या वाले क्षेत्रों में एक सौम्य मालिश प्रभाव होगा;
• एक्वा जॉगिंग - "पानी" चल रहा है, समान सिद्धांतों के अनुसार बनाया गया है, लेकिन इस अंतर के साथ कि पाठ के दौरान आपको तल को छूने की आवश्यकता नहीं होगी;
• एक कदम मंच पर पानी में एक्वास्टेप या व्यायाम;
• जल सिमुलेटर पर कक्षाएं, फिटनेस क्लबों से मानक इकाइयों जैसा, लेकिन नई स्थितियों के लिए अनुकूलित;
• एक्वा एरोबिक्स, एक्वापीलेट्स, एक्वास्कैपिंग एक्वाबुइडिंग, हाइड्रो-एथलेटिक्स - ये सभी शरीर के समस्या भागों को प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के एक समूह का प्रतिनिधित्व करते हैं;
• एक्वास्ट्रेचिंग - पानी में मांसपेशियों को खींचना।

जो आपको अच्छा लगे उसे चुनें।

जिम से पूल तक? आसान!

पानी में नृत्य और कुश्ती

एक्वाडेंस और एक्वा-थाई जलीय फिटनेस प्रकारों में से एक हैं। पहला विकल्प नृत्य आंदोलनों है जो कमर या छाती-पूल में खड़े होने के दौरान किया जाता है, और दूसरे में प्रशिक्षण में मार्शल आर्ट के तत्व शामिल होते हैं। जली हुई कैलोरी, मजबूत मांसपेशियों और जांघों की चिकनी त्वचा की एक हत्यारी मात्रा आपको प्रदान की जाएगी।

पानी में व्यायाम करना आपके शरीर को आकार देने का एक मजेदार और आनंददायक तरीका है

वीडियो: पानी एरोबिक्स - खेल उपकरण के साथ कक्षाएं

घर पर कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम के लिए सावधानियां

खेल के दौरान अत्यधिक जोश और सुरक्षा नियमों का पालन न करने के कारण भी अक्सर अलग-अलग गंभीरता होती है। इस भाग्य से बचने के लिए, सावधानियों के बारे में मत भूलना।

1. अपनी पीठ को सही रखें। एक खड़े स्थिति से अभ्यास के दौरान, यह थोड़ा पीछे की ओर झुकता हुआ सीधा होना चाहिए, जबकि लापरवाह स्थिति में पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाना बेहतर होता है।
2. मुख्य अभ्यास शुरू करने से पहले हल्का वार्म-अप करना न भूलें और बाद में थोड़ा खिंचाव करें।
3. अधिक पिएँ। औसतन, तरल पदार्थ के नुकसान को फिर से भरने के लिए हर 20-25 मिनट के व्यायाम के बाद भी कुछ बड़े घूंट लेने से चोट नहीं लगती है।
4. विशुद्ध रूप से स्त्री टिप: एक गुणवत्ता वाली स्पोर्ट्स ब्रा प्राप्त करें। एक साधारण ब्रा में, बढ़े हुए भार के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, आपके स्तन कभी-कभी अद्भुत somersaults प्रदर्शन करेंगे, जो अंततः त्वचा की स्थिति और संपूर्ण रूप से बस्ट की सामान्य उपस्थिति पर बुरा प्रभाव डालेगा।
5. हल्के भार और छोटे वर्कआउट से शुरू करें ताकि आपके शरीर को उनकी आदत हो सके। यदि चल रहा है, तो पहले अपने यार्ड में कम दूरी के लिए, और केवल एक घंटे के क्रॉस-कंट्री क्रॉस-कंट्री के बाद। यदि एक शक्ति प्रशिक्षण मशीन, तो न्यूनतम वजन से सबसे बड़ी तक। आदि।

यह न केवल छोटे वर्कआउट के साथ शुरू करने के लिए उपयोगी है क्योंकि वे धीरे-धीरे गंभीर तनाव के लिए नरम शरीर तैयार करते हैं, बल्कि एक व्यक्ति पर उनके मनोवैज्ञानिक प्रभाव के कारण भी। मेरा विश्वास करो, 5 मिनट के चार्ज के लिए सोफे से खुद को निकालना आधे घंटे की तुलना में बहुत आसान है, इसलिए आपके पास अपनी योजनाओं को जीवन में लाने के लिए अधिक संभावना होगी। उदाहरण के लिए, इस पाठ के लेखक ने जापानी "1 मिनट की विधि" का उपयोग किया, जिसका अर्थ है कि सबसे पहले आपको कोई भी नया और कठिन कार्य करना चाहिए ... बस एक मिनट! यह सबसे कठिन आलसी लोगों के लिए भी मुश्किल नहीं है। यह सच है, इस लक्ष्य के लिए रास्ता - सुबह में 20 मिनट सक्रिय स्क्वेट्स, झूलों और फेफड़ों - लगभग एक महीने का समय लगा, लेकिन एक ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने कई वर्षों तक केवल टीवी पर खेल देखा था, यह एक गंभीर उपलब्धि थी।

मतभेद

मांसपेशियों से बाहर गहरी कसरत करने के उद्देश्य से किए जाने वाले कई अभ्यासों में प्रदर्शन करने के लिए खतरनाक और कठिन तत्व होते हैं, और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। तो, शक्ति प्रशिक्षण, दौड़ने और रस्सी कूदने वाले लोगों के लिए contraindicated हैं:

• दमा;
• जोड़ों या स्नायुबंधन के रोग;
• रीढ़ या मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के साथ समस्याएं;
• हृदय प्रणाली और रक्तचाप से जुड़ी बीमारियां;
• हार्मोनल प्रणाली की खराबी;
• महत्वपूर्ण अतिरिक्त वजन।

मालिकों के लिए जलीय फिटनेस उपयुक्त नहीं है:

• दिल की बीमारी;
• रोने का रोग या अन्य त्वचा रोग;
• मिर्गी या एक न्यूरोलॉजिकल बीमारी दौरे के साथ।

कोई भी प्रशिक्षण सिद्धांत रूप में निषिद्ध है:

• संचालन, फ्रैक्चर, अव्यवस्था, गंभीर चोट और मोच के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान;
• एक ठंड या संक्रामक रोग के तीव्र चरण के दौरान;
• जब आपको शरीर के किसी हिस्से में तेज दर्द होता है।

स्थिति में महिलाएं हल्का व्यायाम विकल्प चुन सकती हैं, लेकिन केवल गर्भावस्था की देखरेख करने वाले डॉक्टर के अनुमोदन से।