घर पर पैरों और तलवों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका। जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम का एक प्रभावी सेट

सेल्युलाईट एक विशुद्ध रूप से महिला समस्या है, और संतुलित पोषण, शारीरिक गतिविधि और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं सहित केवल जटिल उपाय ही इससे छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। पैरों और नितंबों पर "नारंगी छील" को केवल लपेट और मालिश के साथ खत्म करना संभव नहीं होगा। इसके अतिरिक्त, सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करना आवश्यक है। घर पर प्रतिदिन केवल 30 मिनट का व्यायाम आपको एक अद्भुत दोहरा परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा: त्वचा चिकनी और समान हो जाएगी, और पैर - पतला और टोंड हो जाएगा।

सेल्युलाईट चमड़े के नीचे की वसा परत में मनाया जाने वाला एक संरचनात्मक परिवर्तन है, जिससे रक्त और लसीका के माइक्रोकिरकुलेशन का उल्लंघन होता है। इस घटना को वसा ऊतक में तरल पदार्थ के ठहराव के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जो बाद में इसके अध: पतन की ओर ले जाता है।

चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञ "सेल्युलाईट" शब्द से सावधान हैं, इस बीमारी को परिभाषित करने के लिए "गिनोइड लिपोडिस्ट्रॉफी" शब्द का तेजी से उपयोग करना पसंद करते हैं। चिकित्सा समुदाय में, इस समस्या पर राय बहुत अलग है, कई डॉक्टरों को यकीन है कि सेल्युलाईट को एक बीमारी नहीं कहा जा सकता है।

सेल्युलाईट शब्द को अक्सर सेल्युलाइटिस शब्द के साथ भ्रमित किया जाता है, जो एक बड़ी गलती है, क्योंकि बाद वाले का अर्थ है चमड़े के नीचे के ऊतक की शुद्ध सूजन।

कौन से व्यायाम सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं दिलाते हैं

अजीब तरह से यह लगता है, लेकिन सभी शारीरिक व्यायाम सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद नहीं करते हैं। कुछ खेल जिनमें पैरों (टेनिस, एरोबिक्स और वॉलीबॉल) पर बहुत अधिक तनाव होता है, केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान शिरापरक नेटवर्क पर मजबूत दबाव होता है, और जोड़ "ढीले" होते हैं।

पैरों पर सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में इष्टतम समाधान मध्यम तनाव और कार्डियो के साथ शक्ति प्रशिक्षण है। यह वह तरीका है जो अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करेगा, इस प्रकार हाइपरट्रॉफाइड एडिपोसाइट्स (वसा ऊतक कोशिकाओं) के आकार को कम करेगा, और माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करेगा। घर पर सेल्युलाईट से लड़ने के लिए शक्ति व्यायाम बहुत अच्छे हैं।

तैरना सबसे अच्छा खेल माना जाता है जो नितंबों और पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में प्रभावी रूप से मदद करता है। नियमित जल एरोबिक्स आपकी त्वचा को चिकना करने और आपके फिगर को आकार देने में आपकी मदद करेगा।

सबसे प्रभावी व्यायाम

स्क्वैट्स।एक सरल और परिचित व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए। सबसे पहले रोजाना 15 या 20 स्क्वैट्स करें। फिर लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। घर पर अपने पैरों और नितंबों में त्वचा और मांसपेशियों को कसने के लिए स्क्वाट सबसे आसान और सबसे किफायती तरीका है।

आगे फेफड़े... अपने बाएं पैर को आगे और अपने दाहिने पैर को पीछे रखें। अपने हाथों से अपने बाएं पैर पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। इस पोजीशन में धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और 10-15 सेकेंड के लिए फ्रीज करें। फिर सीधा करें और पैरों को स्विच करें। व्यायाम को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

लेटे हुए शरीर को उठाना... ज़मीन पर लेट जाओ। सांस भरते हुए हाथों को सिर के पीछे फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, अपनी बाहों तक पहुँचें। इस स्थिति में 20 सेकंड के लिए फ्रीज करें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

अपने पैरों को घुमाओ... अपनी दाहिनी ओर लेटें, अपनी दाहिनी भुजा को कोहनी पर मोड़ें और इसे अपने सिर के नीचे रखें। जितना हो सके पैर को ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए, अपने बाएं पैर के साथ 10 स्विंग करें। सुनिश्चित करें कि नीचे उतरते समय आपका पैर फर्श को न छुए। अपने दाहिने पैर के साथ एक ही व्यायाम करें, अपनी बाईं ओर लुढ़कें।

पैर उठाना... अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैरों को ऊपर उठाएं (जितना ऊपर हो सके)। फिर इसे नीचे करें, लेकिन फर्श को छुए बिना, और इसे फिर से उठाएं। हर दिन लोड बढ़ाते हुए, 10-15 बार से शुरू करें। यह व्यायाम तल पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

साइकिल, डम्बल, लंघन रस्सी और सेल्युलाईट के अन्य दुश्मन

गाइनॉइड लिपोडिस्ट्रॉफी से निपटने का एक शानदार तरीका साइकिल चलाना या स्थिर बाइक पर व्यायाम करना है। इन गतिविधियों में ज्यादा समय नहीं लगेगा: दिन में 15-30 मिनट पर्याप्त हैं। एकमात्र शर्त उनकी नियमितता है।

एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप अधिकतम ड्राइविंग गति पर स्विच कर सकते हैं। यह आमतौर पर निम्नानुसार किया जाता है: पहले 2-3 मिनट के लिए आपको धीरे-धीरे ड्राइव करने की आवश्यकता होती है, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, अधिकतम गति तक पहुंचें। वहीं पूरे शरीर में तनाव रहता है, पैर मोटर की तरह काम करते हैं। इस तरह की बढ़ी हुई गति को 3-4 मिनट तक बनाए रखना चाहिए। फिर आपको गति कम करनी चाहिए और 2-3 मिनट के लिए आराम करना चाहिए, और फिर से सब कुछ दोहराना चाहिए।

एंटी-सेल्युलाईट रस्सी

रस्सी के व्यायाम को छोड़ना आश्चर्यजनक काम कर सकता है, कम समय में लिपोडिस्ट्रोफी की बदसूरत अभिव्यक्तियों को समाप्त कर सकता है। तथ्य यह है कि सेल्युलाईट झटकों से "डरता" है, इसलिए सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में रस्सी कूदना बहुत प्रभावी है।

तो, अपनी ऊंचाई के लिए रस्सी चुनें, समय निकालें और रोजाना 15 मिनट कूदें। धीरे-धीरे अपनी कक्षा का समय बढ़ाएं। एक महीने के प्रशिक्षण के बाद परिणाम ध्यान देने योग्य है।

एंटी-सेल्युलाईट घेरा

सेल्युलाईट धक्कों को हटाने के लिए एक स्पोर्ट्स हूप या हुला-हूप एक विश्वसनीय उपाय होगा। हुला-हूप अभ्यास आपको पूरे शरीर में, और विशेष रूप से, पीठ, कमर और कूल्हों में रक्त को "फैलाने" की अनुमति देता है। यह बदले में, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

घेरा के साथ व्यायाम दैनिक और बेहतर दिन के पहले भाग में किया जाना चाहिए, क्योंकि शाम को पाचन अंगों में रक्त की भीड़ अवांछनीय है। 15 मिनट के लिए घेरा मोड़ने की सिफारिश की जाती है। परिणाम 2-3 सप्ताह में देखा जा सकता है।

सेल्युलाईट के खिलाफ डम्बल

सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करने के लिए, आपको दो हल्के डम्बल की आवश्यकता होगी, प्रत्येक में 2-3 किलो। सबसे आसान व्यायामों में से एक है धीमी गति से स्क्वाट करना जिसमें हाथ में डम्बल हो। स्क्वाट करते समय समान रूप से सांस लें, बिना आगे झुके अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें।

दोनों हाथों में डंबल लें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ रखते हुए, अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने पैरों को न मोड़ने का ध्यान रखते हुए, 5-7 आगे की ओर झुकें। आदर्श रूप से, झुकते समय, आपके हाथ फर्श को नहीं छूना चाहिए, बल्कि इससे 15 सेमी की दूरी पर होना चाहिए। पहले तो आपको व्यायाम मुश्किल लगेगा, लेकिन कुछ कसरत के बाद, झुकाव आसान और आसान हो जाएगा।

आप अपने पैरों और कूल्हों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए ऊंचे घुटनों के साथ दौड़कर और चलकर भी छुटकारा पा सकते हैं। श्रोणि का घूमना और धड़ को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना उपयोगी होता है। अपने लिए सबसे उपयुक्त खेल गतिविधि खोजें और नियमित रूप से व्यायाम करें। यह एक स्लिम फिगर को बनाए रखने और सेल्युलाईट जैसे अप्रिय कॉस्मेटिक दोष को खत्म करने और भविष्य में इसकी उपस्थिति को रोकने में मदद करेगा।

पैरों और तलवों पर सेल्युलाईट के लिए घर पर करने के लिए सरल और प्रभावी व्यायाम। 2 परिसरों का उद्देश्य शरीर में वसा को कम करना और समस्या क्षेत्रों में रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करना है।

हर दूसरी महिला को जांघों और नितंबों में चमड़े के नीचे की वसा जमा होने की समस्या का सामना करना पड़ता है और इन क्षेत्रों में रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन की स्थानीय हानि होती है। सेल्युलाईट अक्सर हार्मोनल विकारों, एक गतिहीन जीवन शैली और खराब आहार के कारण होता है।

"संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने के कई प्रभावी तरीके हैं - मालिश, बॉडी रैप्स, मेसोथेरेपी, ओजोन थेरेपी। लेकिन घर पर पैरों और तली पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करके भी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि त्वचा की लोच को बहाल करेगी, चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की मात्रा को कम करेगी और समस्या क्षेत्रों के आकार को सही करेगी।

पैरों और तलवों पर सेल्युलाईट से निपटने के लिए व्यायाम करने के बुनियादी नियम

1. व्यवस्थित और व्यापक... परिणाम एक महीने के नियमित व्यायाम (सप्ताह में कम से कम 5 दिन) के बाद दिखाई देगा और उन्हें सहायक तरीकों - आहार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं आदि के साथ पूरक किया जाएगा। धीरे-धीरे, त्वचा चिकनी और अधिक लोचदार हो जाएगी, और सेल्युलाईट की उपस्थिति होगी उल्लेखनीय रूप से कमी।
2. सही श्वास... साँस लेना और छोड़ना गहरा, सम और मापा होना चाहिए, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खोलने की कोशिश करें, अपने कंधों को सीधा रखें और अपने सिर को पीछे न फेंके। तनाव का क्षण (घुमाना, झुकना, बैठना, यानी व्यायाम का सबसे कठिन हिस्सा) साँस छोड़ने पर गिरना चाहिए, और विश्राम का चरण (प्रारंभिक स्थिति में वापस आना) - साँस लेना पर। इस तरह के साँस लेने के व्यायाम समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, उनकी ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ाते हैं।
3. अधिकतम मांसपेशी तनाव... सेल्युलाईट व्यायाम करते समय, जितना हो सके मांसपेशियों को उत्तेजित करने का प्रयास करें। यह त्वचा को कस देगा, इसे मजबूत बना देगा और मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करेगा।
4. भार में क्रमिक वृद्धि... यदि आपको लगता है कि आप जारी रख सकते हैं, तो अपने आप को दोहराव की अनुशंसित संख्या तक सीमित न रखें। जब मांसपेशियां लोड के लिए "अभ्यस्त" हो जाती हैं, तो आप डम्बल और विशेष भार को जोड़ सकते हैं।

व्यायाम से पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं

यह सरल परिसर आपको पैरों और कूल्हों पर सेल्युलाईट की बाहरी अभिव्यक्तियों से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करेगा और शरीर के समग्र स्वास्थ्य में योगदान देगा, मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करेगा और समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करेगा।

नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए जटिल

पोप पर सेल्युलाईट के लिए ये अभ्यास न केवल "नारंगी के छिलके" से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि नितंबों के आकार को भी बदलेंगे, उन्हें कसेंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।

परिणामों को देखने और उनकी सराहना करने के लिए, इन सरल सेल्युलाईट अभ्यासों को अपने पैरों और नीचे 3-4 सप्ताह तक करें। और अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अपने आहार पर पुनर्विचार करें: शराब और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय, पके हुए सामान, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, और गेहूं के आटे के उत्पादों की खपत को सीमित करें। अधिक हिलें और काम के बीच छोटे वार्म-अप या वॉक करने का प्रयास करें।

आपके नितंबों और जांघों पर संतरे का छिलका लगा है? आप इससे अलग-अलग तरीकों से निपट सकते हैं, लेकिन सबसे प्रभावी, शायद, शारीरिक व्यायाम है। सेल्युलाईट वर्कआउट की अपनी विशेषताएं हैं और एक विशिष्ट योजना के अनुसार प्रदर्शन किया जाता है।

यदि आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो उन्हें बॉडी रैप्स, मसाज, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम और निश्चित रूप से आहार के साथ मिलाएं। आखिरकार, सेल्युलाईट एक पूरी श्रृंखला में दिखाई देता है, जिसका अर्थ है कि इसके खिलाफ लड़ाई को व्यापक तरीके से करना आवश्यक है।

एंटी-सेल्युलाईट कॉम्प्लेक्स का मुख्य कार्य ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करना, रक्त और लसीका के जल निकासी को बढ़ाना है। लड़ाई जल्दी शुरू करना सबसे अच्छा है, क्योंकि बाद में संतरे के छिलके से छुटकारा पाना ज्यादा मुश्किल होगा।

एंटी-सेल्युलाईट जिमनास्टिक करने के नियम:

• जितना हो सके मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करें - अच्छे स्वर में मांसपेशियां शरीर के क्षेत्र में अधिक रक्त भेजती हैं, जिसका अर्थ है कि आप परिणाम तेजी से देखेंगे।
• सही ढंग से सांस लें - हवा को गहरी, गहरी सांस लें, तेज और जोर से सांस छोड़ें। विश्राम चरण के दौरान श्वास लें, तनाव चरण के दौरान श्वास छोड़ें। यदि आप इस योजना के अनुसार कार्य करते हैं, तो पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन - एक प्राकृतिक वसा बर्नर - रक्तप्रवाह में प्रवेश करेगी।
• नियमित रूप से व्यायाम करें - आपको हर दिन या सप्ताह में कम से कम 4 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण कितना प्रभावी है? यदि आप नियमित रूप से और ईमानदारी से अभ्यास करते हैं, तो आप कुछ हफ़्ते के बाद पहले परिणाम देखेंगे।

जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम

नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट के लिए कई व्यायाम हैं, जिनके नियमित कार्यान्वयन से आपको भूलने में मदद मिलेगी। सबसे लोकप्रिय हैं झूले, गहरे स्क्वैट्स, लेकिन अन्य विकल्प भी हैं।

नितंबों और जांघों में सेल्युलाईट से लड़ने में डम्बल फेफड़े, स्क्वैट्स, नितंब और प्रवण पैर उठाना सबसे प्रभावी है।

लेकिन पहले, हम यह देखने का प्रस्ताव करते हैं कि बिकनी फिटनेस चैंपियन एकातेरिना उस्मानोवा द्वारा कूल्हों और नितंबों के लिए कौन से व्यायाम सबसे अच्छे माने जाते हैं।

स्क्वाट

संतरे के छिलके से लड़ने के लिए सही स्क्वैट्स मुख्य उपाय हैं:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर एक दूसरे के समानांतर।
• अपनी बाहों को डम्बल से कमर के स्तर तक नीचे करें (आप बिना वज़न के भी बैठ सकते हैं, लेकिन व्यायाम उतना प्रभावी नहीं होगा)।
• अपनी पीठ की स्थिति पर नज़र रखते हुए, धीरे-धीरे नीचे उतरना शुरू करें - यह सीधा रहना चाहिए।
• बैठने की स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें।
• अपने पैरों को सीधा करें।

मददगार सलाह!पोजीशन को ठीक करते समय जितना हो सके मांसपेशियों को तनाव दें।

अभ्यास 3-4 दृष्टिकोणों में से प्रत्येक में 12 दोहराव के लिए किया जाता है।

डम्बल फेफड़े

डम्बल के साथ फेफड़े भी सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में बहुत मदद करते हैं:

• पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
• अपनी बाहों को शरीर के साथ डम्बल के साथ फैलाएं।
• अपने बाएं पैर को आगे रखें, और फिर अपने दाहिने पैर के घुटने पर घुटने टेकें।
• जितना हो सके अपने ग्लूट्स और पैरों को कस लें।
• मांसपेशियों में तनाव बनाए रखें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

दोहराव की संख्या स्क्वाट के समान ही है।

नितंबों पर चलना

यह कोई मज़ाक नहीं है, बल्कि सुंदर नितंबों के लिए उपयोगी व्यायाम है:

• अपनी पीठ सीधी रखें, फर्श पर बैठ जाएं।
• अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करें और अपने सामने फैलाएं।
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ताले में जकड़ें।
• अपने नितंबों पर आगे बढ़ना शुरू करें, फिर आंदोलनों को विपरीत दिशा में दोहराएं।

जब तक आपके पास पर्याप्त ताकत है तब तक व्यायाम करें।

अपने पेट के बल लेटते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं

अगला प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम है अपने पेट के बल लेटते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाना:

• अपने पेट के बल लेट जाएं, सुविधा के लिए, अपनी बाहों को अपने सामने कोहनियों पर मोड़ें, अपनी ठुड्डी को उन पर टिकाएं।
• अपने पैर को उच्चतम संभव ऊंचाई तक उठाएं, लसदार मांसपेशियों को कस लें।
• अपने पैर को धीरे से नीचे करें।

प्रत्येक पैर के लिए दोहराव की संख्या 20 है। दृष्टिकोणों की इष्टतम संख्या 3 है।

आलसी के लिए घरेलू व्यायाम

क्या आप समझते हैं कि विशेष अभ्यासों के कठिन सेट को नियमित रूप से करने में आप आलसी होंगे? आलसी के लिए एक शुल्क है:

• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर समानांतर हैं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें, साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को अधिकतम बिंदु तक उठाएं। दस तक गिनें और धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें।
• अपनी तरफ लेट जाओ, एक हाथ अपनी बेल्ट पर रखो, और दूसरे के साथ अपना सिर उठाओ। अपने सीधे पैर को 10 बार एक गहन मोड में उठाएं और कम करें, स्थिर तनाव के साथ धीमी गति से समान मात्रा में।
• अपनी पीठ के बल लेटकर, इस साधारण बाइक व्यायाम को तब तक करें जब तक आप थक न जाएं।
• प्रभावी लोगों को अपनाएं।

संतरे के छिलके से आलसी के लिए व्यायाम कुछ हद तक मदद करता है, लेकिन आपको जल्दी परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। आखिर आप जो बोते हैं वही काटते हैं। इसलिए, अपनी सारी शक्ति का निवेश करना बेहतर है, और फिर दर्पण में प्रतिबिंब आपको बहुत जल्दी प्रसन्न करेगा।

क्या पानी जिमनास्टिक मदद करता है

पानी में व्यायाम करना सेल्युलाईट के लिए एक आदर्श उपाय है, इसलिए, जल एरोबिक्स कक्षाओं को उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो त्वरित, स्पष्ट परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। मुख्य अभ्यास कैंची, मेंढक, पैरों को आगे-पीछे करना, हाथों को पंप करना है। आप इसे अपने दम पर और समूहों में, ठीक उसी तरह या विशेष सिमुलेटर के उपयोग से कर सकते हैं।

कार्डियो का महत्व

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए कार्डियो एक महत्वपूर्ण तरीका है। दौड़ना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, स्टेपर और दीर्घवृत्ताभ व्यायाम रक्त को पूरे शरीर में सक्रिय रूप से प्रसारित करते हैं, वसा जलने और विषाक्त पदार्थों को साफ करने की प्रक्रिया शुरू करते हैं।

जरूरी!व्यायाम करने के बाद, हमेशा एक छोटा सा खिंचाव करें और 30-40 मिनट के लिए ट्रेडमिल या अन्य कार्डियो उपकरण पर खड़े रहें।

यदि आप पर्याप्त रूप से तैयार नहीं हैं, तो 20 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे अपने कार्डियो सत्र की अवधि बढ़ाते हुए। समय के साथ, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप एक घंटे तक कितनी आसानी और आनंद के साथ दौड़ेंगे।

बट और कूल्हों पर वसा जलाने के लिए कौन से व्यायाम अप्रभावी हैं

नितंबों और जांघों पर संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में वे मदद नहीं करेंगे:

• छड़;
• खींच;
• पिलेट्स।

पाठ कार्यक्रम को व्यक्तिगत रूप से तैयार किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक महिला और लड़की की अपनी समस्याएँ होती हैं जिनके लिए एक उपयुक्त दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

उपयोगी वीडियो

उत्कृष्टता के लिए प्रयास? वीडियो देखें और लड़कियों में अक्सर समस्या वाले क्षेत्रों - नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से के लिए एक सुपर वर्कआउट अपनाएं।

निष्कर्ष

सेल्युलाईट के लिए विशेष जिम्नास्टिक नियमितता और पूर्ण समर्पण की स्थिति के साथ उत्कृष्ट परिणाम देता है। इसमें फेफड़े, स्क्वैट्स, प्रवण पैर उठाना और नितंबों पर चलना शामिल है।

यदि आप सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो अच्छे विश्वास के साथ अभ्यास करें, प्रतिदिन प्रत्येक व्यायाम के लिए 10-12 बार के 3-4 सेट करें, और अपने आहार को भी समायोजित करें, स्थानीय प्रक्रियाएं (रैप, मास्क, मालिश) करना शुरू करें। पानी में व्यायाम बहुत मदद करता है। और अगर आप नितंबों के व्यायाम में रुचि रखते हैं, तो जल्दी से पढ़ें।

पैरों और तलवों पर सेल्युलाईट के लिए कौन से व्यायाम एक सुंदर आकृति प्राप्त करने में मदद करेंगे? समस्या क्षेत्रों में वसा जलने में तेजी लाने वाले कुछ अभ्यासों के लिए धन्यवाद, एक महिला अपने फिगर पर संतरे के छिलके से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में सक्षम होगी। लेख सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी तरीके पेश करेगा, जो इसकी अभिव्यक्ति को कम करने और पैरों और कूल्हों पर पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद करता है।

इस समस्या से निपटने में कठिनाई यह है कि सेल्युलाईट को केवल व्यायाम से ही समाप्त किया जा सकता है। ऐसे शानदार कुश्ती अभ्यासअतिरिक्त पाउंड के साथ, जैसे एक झुकाव पर चलना, अधूरा स्क्वैट्स, रिवर्स लंग्स, और अन्य, हमेशा वांछित परिणाम नहीं लाएंगे। जांघों, पेट, नितंबों और पैरों से सेल्युलाईट बहुत मुश्किल और धीरे-धीरे दूर होता है।

पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ विशेष क्रीम इस समस्या के केवल बाहरी अभिव्यक्तियों को छिपाते हैं और तत्काल प्रभाव नहीं डालते हैं। , इसलिए, जटिल प्रदर्शन करना आवश्यक हैव्यायाम, जो थोड़े समय में फिगर पर बदसूरत डिम्पल और धक्कों से छुटकारा दिलाते हैं।

क्या व्यायाम से सेल्युलाईट से छुटकारा पाना संभव है:

1. प्रशिक्षण की कोई भी राशि इस समस्या को हमेशा के लिए समाप्त नहीं करेगी।
2. वास्तव में यह एक अंतहीन संघर्ष है। लेकिन अगर शारीरिक प्रशिक्षण को उचित पोषण के साथ जोड़ दिया जाए तो किसी भी समस्या का समाधान किया जा सकता है।
3. यदि आप व्यायाम और उचित पोषण से चिपके रहते हैं, तो अतिरिक्त चर्बी जल्दी चली जाएगी। खेल गतिविधियाँ अद्भुत काम कर सकती हैं।

प्रभावी सेल्युलाईट फैट बर्निंग वर्कआउट आपकी त्वचा की बनावट और बनावट में सुधार कर सकता है, खासकर अगर इसे हर दिन किया जाए। एंटी-सेल्युलाईट क्रीम और उचित पोषण के साथ दृश्यमान परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। लेकिन प्रशिक्षण के बाद प्रभाव की तुलना में ये परिवर्तन हमेशा ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं। जब वर्कआउट हर दिन किया जाता है, तो आप देखेंगे कि वे वास्तव में काम करते हैं।

नितंबों और जांघों के लिए एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम कितने प्रभावी हैं:

1. सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कोई सिद्ध तरीके नहीं हैं, लेकिन अगर सावधानी से किया जाए तो प्रशिक्षण बहुत अच्छे परिणाम हो सकते हैं।
2. इसके अलावा, लड़की को अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए। अब इस समस्या से निपटने के लिए व्यायाम अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है, यह ध्यान में रखना चाहिए कि अन्य तरीकों ने खुद को सबसे अच्छा पक्ष नहीं दिखाया है।

संतरे के छिलके के व्यायाम कहाँ से प्राप्त करें

जब मांसपेशियां विकसित होती हैं, तो यह उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है, क्योंकि व्यायाम के दौरान त्वचा के नीचे जमा चर्बी जल जाती है। आवश्यक कसरत के साथ, त्वचा की ऊपरी परत तनी हुई और लोचदार हो जाती है। यदि कोई महिला प्रतिदिन या सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करती है और पूरे शरीर की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए व्यायाम का एक सेट करती है, तो उसे कूल्हों, नितंबों और पेट में अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिलेगा।

जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम से लड़की को ढीली त्वचा से निपटने में मदद मिलेगी, जो सेल्युलाईट से बहुत खराब दिखती है। वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके हैं:

जांघों और नितंबों के लिए एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम सबसे प्रभावी हैं। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको व्यायाम का एक सेट करने की ज़रूरत है जिसका उद्देश्य निचले शरीर को काम करना है। घर का सुखद माहौल महिला को सही मूड में स्थापित करेगा। अभ्यास का सेट इस तरह से चुना जाता है कि किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इस उद्देश्य के लिए, आप हाथ में साधनों का उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम करने के लिए मुख्य शर्त कसरत के दौरान लसदार मांसपेशियों को तनाव देना है। नितंबों पर सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करने के लिए नीचे सबसे प्रभावी व्यायाम हैं। जब व्यायाम किया जाता है, तो 4 मुख्य मांसपेशियां मुख्य रूप से शामिल होती हैं, बछड़े, ग्लूट्स, जांघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियां। व्यायाम:

बॉडीवेट आंशिक स्क्वाट्स

यह जिमनास्टिक का एक अच्छा रूप है जो आपको प्रशिक्षण के दौरान अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा:

आंशिक स्क्वैट्स और रिवर्स रिपीटेशन आपको अपने नितंबों के आसपास अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और दृश्यमान त्वचा क्षेत्र पर सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं। सेल्युलाईट के लिए अन्य अनुशंसित अभ्यास हैं, जैसे ग्लूट ब्रिज या बैक बेंट लेग स्विंग्स।

पैरों और कूल्हों पर समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम

सबसे अच्छा व्यायाम एक झुकाव पर चलना है। यदि आप इस एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम को सही ढंग से करते हैं, तो आप कम समय में अपनी समस्या का सामना कर सकते हैं। एक झुकाव पर अधिक चलने की कोशिश करना आवश्यक है ताकि कूल्हों और पैरों का वजन तेजी से कम हो।

इस वर्कआउट को करने से ग्लूटियल मसल्स मजबूत होती हैं और शरीर के निचले हिस्से की त्वचा टोन होती है। अतिरिक्त वसा जलाने के लिए पहाड़ियों पर चलने और चढ़ाई करने की सलाह दी जाती है। पैदल चलना दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए समर्पित होना चाहिए: यह आपके पैरों को बिना डिंपल और धक्कों के मजबूत बनाने में मदद करेगा।

खोलना और दबाना

व्यायाम को पूरा करने के लिए, 65 सेमी के व्यास के साथ एक जिमनास्टिक बॉल उपयोगी है। व्यायाम 20 दोहराव के 3 सेटों में किया जाना चाहिए, इस प्रकार, आप 30 दिनों में समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। व्यायाम:

आप जांघों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम भी कर सकते हैं। इनमें पार्श्व जांघों के लिए पार्श्व चरण शामिल हैं, भीतरी सतह के लिएआप एक रोलर का उपयोग कर सकते हैं। कार्डियो और गॉब्लेट स्क्वैट्स भी अच्छे विकल्प हैं। लेकिन प्रस्तावित विकल्प सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। क्योंकि उन्हें निष्पादित करना मुश्किल है।

नीचे दी गई सलाह पर ध्यान देना आवश्यक है: इन अभ्यासों का उपयोग करके सेल्युलाईट को हटाने के लिए, आपको बहुत कम प्रयास करने की आवश्यकता है। पैरों, पेट और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम हैं:

सबसे प्रभावी व्यायाम

सबसे प्रभावी तरीकेसमस्या से छुटकारा कैसे पाए :

उपरोक्त सभी बिंदु एक सकारात्मक सकारात्मक परिणाम देंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह लंबे समय तक नहीं टिकेगा, इसलिए अपने आप को आकार में रखने और शरीर पर अनावश्यक पाउंड की घटना को रोकने के लिए लगातार प्रशिक्षित करना आवश्यक है। अतिरिक्त वजन के लिए कूल्हों को छोड़ना विशेष रूप से कठिन है, लेकिन उचित पोषण और नियमित व्यायाम के साथ, एक महिला इसका सामना करने में सक्षम होगी बिना किसी कठिनाई के इस समस्या के साथए।

समस्या से निजात पाने की बारीकियां

पैरों और कूल्हों पर अतिरिक्त वजन से व्यायाम करते समय, कई बारीकियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। व्यायाम के दौरान, आपको जितना हो सके मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, मांसपेशियों को टोंड किया जाता है। इस मामले में, एंटी-सेल्युलाईट जिमनास्टिक का प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

कसरत के निष्पादन के दौरान, आपको अपनी श्वास की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। पूरी सांस अंदर और बाहर लेना जरूरी है। वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको अच्छी तरह से आराम करने और तेजी से सांस छोड़ने की जरूरत है। साँस छोड़ने पर सभी कसरतें की जाती हैं। इसके बाद आपको काफी गहरी सांसें लेने की जरूरत है। इस तरह के साँस लेने के व्यायाम आपको शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देते हैं, जो एक प्राकृतिक वसा बर्नर है।

व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए। जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स को सप्ताह में कम से कम 5 बार किया जाना चाहिए। कुछ दिनों में चमत्कार की उम्मीद नहीं की जा सकती। पहले परिणाम 2 या 3 सप्ताह के नियमित व्यायाम के बाद दिखाई देंगे।

यदि सेल्युलाईट पैरों और तल पर दिखाई देता हैतो इस समस्या से निपटने में मदद करने के लिए कई अभ्यास हैं। जब चार्ज किया जाता है, तो प्रारंभिक चरण में ऊतक चयापचय को सामान्य किया जाता है। रस्सी कूदना प्रभावी है: आपको 50 बार कम से कम 4 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। और डीप स्क्वैट्स भी अच्छी तरह से मदद करेंगे, आपको 25 बार के 4 सेट करने होंगे। पैरों को घुमाकर एक अच्छा परिणाम दिया जाता है, "सभी चौकों पर" स्थिति से सीधे पैर के साथ ऊपर की ओर स्विंग करना आवश्यक है। आपको प्रत्येक पैर पर 35 झूलों के कम से कम 3 सेट पूरे करने होंगे।

ध्यान दें, केवल आज!

इसलिए ज्यादातर महिलाओं से नफरत है, सेल्युलाईट आग जैसी तीन चीजों से डरता है: स्वस्थ भोजन, जोरदार मालिश और खेल। इसके अलावा, उत्तरार्द्ध किसी भी मामले में चयापचय को सक्रिय करने के तरीके के रूप में उपयोगी होगा, लेकिन यदि आप ऐसे व्यायाम चुनते हैं जो शरीर के समस्या क्षेत्रों को उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, तो प्रभाव बहुत अधिक होगा। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां वर्कआउट करने जा रहे हैं: घर पर, फिटनेस क्लब में, स्विमिंग पूल में। परिश्रम और लगन का फल अवश्य मिलेगा।

सेल्युलाईट क्या है

आम बोलचाल में इस एक्सरसाइज को कैंची कहा जाता है।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ ढीला रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने पैरों को अपने नितंबों तक खींचे।
2. श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि कंधे के ब्लेड फर्श को छूते रहें, और 12-15 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर टिके रहें।
3. अपने श्रोणि को फर्श पर कम करें।

इस एक्सरसाइज से ग्लूट्स को सबसे ज्यादा फायदा मिलेगा।

व्यायाम करते समय अपने ग्लूट्स को अंदर रखें।

उलट चरमराहट

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें या उन्हें अपने सिर के पीछे झुकाएं और कुछ सहारा लें - उदाहरण के लिए, एक स्थिर कैबिनेट या सोफा।
2. अपने श्रोणि को फर्श से उठाकर और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचकर अपने पैरों को ऊपर उठाएं।

यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों पर काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इसमें कूल्हे और ग्लूट्स भी शामिल हैं।

सामान्य घुमा के साथ, कंधे ऊपर उठते हैं, श्रोणि के विपरीत

अपने पैरों को चारों तरफ घुमाएं

1. अपने घुटनों और फैली हुई भुजाओं की हथेलियों पर एक सहारा की स्थिति लें।
2. अपने विस्तारित सीधे पैर को साइड में ले जाएं।
3. इसे कई बार घुमाएं। पर्याप्त समय लो!
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
5. अपने बाएं पैर से भी यही व्यायाम दोहराएं।

आप जांघ के पार्श्व और पीछे या सामने दोनों की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए आगे, पीछे और बग़ल में खड़े होने की स्थिति से झूल सकते हैं।

यदि आपके लिए सीधे पैर से कार्य करना अभी भी मुश्किल है, तो इसे घुटने पर मोड़ें

1. अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ ढीले लटके हुए, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हों।
2. अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर बैठ जाएं।
3. एक त्वरित छलांग के साथ, अपने पैरों को वापस फेंक दें और अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर जोर देते हुए एक तख़्त स्थिति ग्रहण करें।
4. फिर से स्क्वाट पर लौटें। बिंदु 2 से शुरू होकर हथेलियां फर्श से नहीं उतरतीं!
5. अपने शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाने की कोशिश करते हुए ऊपर कूदें।

व्यायाम अधिकांश पैर की मांसपेशियों के साथ-साथ पूरे शरीर में सहनशक्ति के निर्माण के लिए फायदेमंद होता है।

बर्पीज़ या बर्पीज़ - अमेरिकी विशेष बलों के सेनानियों के प्रशिक्षण का हिस्सा

1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें।
2. आगे की ओर धक्का देना, फिर दाहिनी ओर, फिर बाईं जांघ, नितंबों पर "कदम" निकटतम दीवार और पीछे की ओर।

यदि आप इस व्यायाम को नियमित रूप से करते हैं, तो नितंबों पर सेल्युलाईट का एक भी मौका नहीं होगा।

नितंबों पर चलना आसान, स्वस्थ और मजेदार है।

व्यायाम की मात्रा के लिए, आप इसे स्वयं सेट कर सकते हैं। 15-20 दोहराव के 2-3 सेट प्रत्येक को इष्टतम माना जाता है।

सूचीबद्ध अभ्यासों के अलावा, पिछले उप-पैराग्राफ से स्क्वैट्स, लंग्स, दौड़ना और चलना आपकी मदद करेगा, जो डम्बल और रेत की बोतलों के रूप में वजन के बिना भी बहुत अच्छा काम करता है। इसके अलावा, व्यायाम के बाद खिंचाव करना याद रखें, अन्यथा आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का निर्माण होगा, जिससे आपको दर्द होगा। दो या तीन तरह की स्ट्रेचिंग काफी है:

• जांघ के सामने खिंचाव करने के लिए, अपने दाहिने घुटने पर खड़े हो जाओ, अपने पैर के पैर के अंगूठे को पकड़ो और आगे की ओर खिंचाव करो, और फिर पैरों को बदलो;
  अपनी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें
• जांघ के पिछले हिस्से को बाहर निकालने के लिए, एक गहरा मोड़ लें;
  अपनी हथेलियों से फर्श तक पहुंचें
• जांघ की आंतरिक सतह पर जाने के लिए, आंशिक रूप से काम और पीठ में शामिल होकर, आधा विभाजन करें।
  प्रत्येक पैर के अंगूठे तक झुकें

सरल व्यायाम मशीनों के साथ

लघु व्यायाम मशीन: एक कूद रस्सी, एक घेरा या एक जिमनास्टिक रोलर एक फिटनेस रूम से गंभीर खेल तंत्र और रेत से भरी बोतलों के बीच एक क्रॉस का प्रतिनिधित्व करता है।

रस्सी कूदना।इस बच्चे का खेल न केवल आपको 20 मिनट में 200 कैलोरी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, यह रक्त परिसंचरण को पूरी तरह से सामान्य करता है और वाहिकाओं के माध्यम से लसीका की गति को उत्तेजित करता है। यही है, यह वही करता है जो "नारंगी छील" से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है।

रस्सी प्रेमियों के पास सेल्युलाईट नहीं होता

घेरा।ऐसा माना जाता है - और ठीक ही - कि यह एक पतली कमर को आकार देने में मदद करता है। और साथ ही हुला-हूप, अगर कूल्हों पर मुड़ा हुआ हो, तो आपको श्रोणि क्षेत्र में रक्त के ठहराव से राहत मिलेगी।

यह अच्छा है यदि आपका घेरा जांघों की गहरी मालिश के लिए प्रोट्रूशियंस या गेंदों से सुसज्जित है।

जिम्नास्टिक रोलर।यह वास्तव में एक सार्वभौमिक उपाय है जिसका उपयोग पेट, पीठ, छाती, बाहों, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है। इसकी उपेक्षा मत करो!

जिम्नास्टिक रोलर की मदद से आप अपने पूरे शरीर को व्यवस्थित कर सकते हैं!

वीडियो: घर पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

पूल में

यदि आप अभी भी "भूमि पर" खेलों के आकर्षण को नहीं समझ पाए हैं, तो हर बार अपने आप को प्रशिक्षण शुरू करने के लिए मजबूर करने के लिए, पानी में जाने का प्रयास करें। पूल में शारीरिक गतिविधि के लिए कई तरह के विकल्प - और, कभी-कभी, पानी के किसी भी खुले शरीर में - कई फायदे हैं। वे:

• मांसपेशियों पर एक बढ़ा हुआ भार दें और साथ ही जोड़ों और स्नायुबंधन से इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा हटा दें, इसलिए, यह मोटे लोगों या उन लोगों के लिए भी contraindicated नहीं है, जिन्हें उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति में कूदने और दौड़ने की अनुमति नहीं है। एक नियमित कसरत;
• कक्षा के दौरान चोट के जोखिम को कम करना;
• किनारे पर कक्षाओं की तुलना में 2-3 गुना अधिक सक्रिय रूप से कैलोरी बर्न करें;
• रक्त और लसीका प्रवाह के सामान्यीकरण में योगदान, रक्त वाहिकाओं को अधिक लोचदार बनाते हैं;
• विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में तेजी लाने और चयापचय में तेजी लाने।

एक्वाफिटनेस

हाल के दशकों में उपसर्ग "एक्वा" के साथ फिटनेस के प्रकार बारिश के बाद मशरूम की तरह कई गुना बढ़ जाते हैं, जिससे कोई भी अपनी पसंद और ताकत के अनुसार भार चुन सकता है। लेकिन सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में व्यस्त युवा महिलाओं को अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए:

• वाटर वॉकिंग - दूसरे शब्दों में, सबसे सामान्य चलना, जो ट्रेडमिल से उथले पूल के नीचे तक चला गया है, जहाँ प्रत्येक चरण आपको दोगुना प्रयास करने के लिए मजबूर करेगा, और इस बीच पानी के प्रतिरोध में एक कोमल मालिश होगी सामान्य रूप से शरीर पर और विशेष रूप से समस्या क्षेत्रों पर प्रभाव;
• एक्वा जॉगिंग - "पानी" चल रहा है, समान सिद्धांतों के अनुसार बनाया गया है, लेकिन इस अंतर के साथ कि पाठ के दौरान आपको नीचे को छूने की आवश्यकता नहीं होगी;
• एक्वास्टेप या स्टेप प्लेटफॉर्म पर पानी में व्यायाम;
• पानी सिमुलेटर पर कक्षाएं, फिटनेस क्लबों से मानक इकाइयों की याद ताजा करती हैं, लेकिन नई परिस्थितियों के अनुकूल;
• एक्वा एरोबिक्स, एक्वापिलेट्स, एक्वा शेपिंग एक्वा बिल्डिंग, हाइड्रोएथलेटिंग - ये सभी शरीर के समस्या भागों को प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के एक सेट का प्रतिनिधित्व करते हैं;
• एक्वास्ट्रेचिंग - पानी में मांसपेशियों को खींचना।

चुनें कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है।

जिम से पूल तक? सरलता!

पानी में नाचना और कुश्ती करना

जलीय फिटनेस प्रकारों में एक्वाडेंस और एक्वा-थाई खड़े हैं। पहला विकल्प डांस मूवमेंट है जो पूल में कमर या छाती की गहराई तक खड़े होकर किया जाता है, और दूसरा प्रशिक्षण में मार्शल आर्ट के तत्वों को शामिल करता है। आपको घातक मात्रा में जली हुई कैलोरी, मजबूत मांसपेशियां और जांघों की चिकनी त्वचा प्रदान की जाएगी।

अपने शरीर को आकार में लाने के लिए पानी में व्यायाम करना एक मजेदार और आनंददायक तरीका है

वीडियो: जल एरोबिक्स - खेल उपकरण के साथ कक्षाएं

घर पर कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम करते समय सावधानियां

खेलों के दौरान अत्यधिक उत्साह और सुरक्षा नियमों का पालन न करने से भी अक्सर अलग-अलग गंभीरता की चोटें आती हैं। इस भाग्य से बचने के लिए सावधानियों के बारे में मत भूलना।

1. अपनी पीठ को सही रखें। खड़े होने की स्थिति से अभ्यास के दौरान, इसे पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर सीधा रहना चाहिए, जबकि लापरवाह स्थिति में पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाना बेहतर होता है।
2. मुख्य व्यायाम शुरू करने से पहले हल्का वार्म-अप करना कभी न भूलें और उसके बाद कुछ समय के लिए स्ट्रेच करें।
3. अधिक पिएँ। औसतन, तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए व्यायाम के हर 20-25 मिनट में साफ, स्थिर पानी के कई बड़े घूंट लेने से कोई नुकसान नहीं होता है।
4. विशुद्ध रूप से स्त्री टिप: एक गुणवत्ता वाली स्पोर्ट्स ब्रा प्राप्त करें। एक साधारण ब्रा में, जो बढ़े हुए भार के लिए डिज़ाइन नहीं की गई है, आपके स्तन कभी-कभी अद्भुत सोमरस का प्रदर्शन करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप, त्वचा की स्थिति और पूरे बस्ट की सामान्य उपस्थिति पर बुरा प्रभाव पड़ेगा।
5. हल्के भार और छोटे वर्कआउट से शुरुआत करें ताकि आपके शरीर को उनकी आदत डालने का समय मिल सके। यदि आप दौड़ते हैं - तो पहले अपने यार्ड में कम दूरी के लिए, और उसके बाद ही एक घंटे क्रॉस-कंट्री क्रॉस-कंट्री। अगर एक ताकत मशीन, तो सबसे कम वजन से लेकर उच्चतम तक। आदि।

छोटे वर्कआउट से शुरू करना न केवल इसलिए उपयोगी है क्योंकि वे धीरे-धीरे गंभीर तनाव के लिए एक नरम शरीर तैयार करते हैं, बल्कि किसी व्यक्ति पर उनके मनोवैज्ञानिक प्रभाव के कारण भी। मेरा विश्वास करें, आधे घंटे की तुलना में 5 मिनट के चार्ज के लिए खुद को सोफे से उतारना बहुत आसान है, इसलिए आपके पास अपनी योजनाओं को जीवन में लाने के अधिक मौके होंगे। उदाहरण के लिए, इस पाठ के लेखक ने जापानी "1 मिनट विधि" का उपयोग किया, जिसका अर्थ है कि पहले आपको कोई भी नया और कठिन कार्य करना चाहिए ... बस एक मिनट! यह सबसे जिद्दी आलसी लोगों के लिए भी मुश्किल नहीं है। सच है, इस लक्ष्य का मार्ग - सुबह 20 मिनट सक्रिय स्क्वाट, झूले और फेफड़े - में लगभग एक महीने का समय लगा, लेकिन एक ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने कई वर्षों तक केवल टीवी पर खेल देखा था, यह एक गंभीर उपलब्धि थी।

मतभेद

मांसपेशियों के गहरे काम करने के उद्देश्य से कई अभ्यासों में प्रदर्शन करने के लिए खतरनाक और कठिन तत्व होते हैं, और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। तो, शक्ति प्रशिक्षण, दौड़ना और रस्सी कूदना उन लोगों के लिए contraindicated है जिनके पास है:

• दमा;
• जोड़ों या स्नायुबंधन के रोग;
• रीढ़ या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ समस्याएं;
• हृदय प्रणाली और रक्तचाप से जुड़ी बीमारियां;
• हार्मोनल प्रणाली की खराबी;
• महत्वपूर्ण अतिरिक्त वजन।

जलीय फिटनेस निम्नलिखित के मालिकों के लिए उपयुक्त नहीं है:

• दिल की बीमारी;
• रोते हुए डायथेसिस या अन्य त्वचा रोग;
• मिर्गी या स्नायविक रोग दौरे के साथ।

सिद्धांत रूप में कोई भी प्रशिक्षण निषिद्ध है:

• ऑपरेशन, फ्रैक्चर, अव्यवस्था, गंभीर चोट और मोच के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान;
• सर्दी या संक्रामक रोग के तीव्र चरण के दौरान;
• शरीर के किसी भी हिस्से में तेज दर्द की उपस्थिति के साथ।

स्थिति में महिलाएं हल्के व्यायाम विकल्प चुन सकती हैं, लेकिन केवल गर्भावस्था की निगरानी करने वाले डॉक्टर की मंजूरी के साथ।