पाचन अंगों के स्वास्थ्य के लिए प्राणायाम का एक सेट। आंतों के लिए योग, पेट को साफ करने और कब्ज का इलाज करने का एक प्रभावी तरीका पेट के लिए आसन

आजकल, पाचन संबंधी विकार सभी उम्र के लोगों में व्यापक हैं। ऐसे विकारों के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन अधिकतर वे मनोदैहिक कारकों (घबराहट, तनाव), अस्वास्थ्यकर आहार (अधिक भोजन, अनियमित भोजन, असंतुलित आहार, आदि), वंशानुगत प्रवृत्ति के कारण होते हैं। आयुर्वेद में, यह माना जाता है कि व्यक्ति शारीरिक संरचना के अनुसार पाचन तंत्र के रोगों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। कुछ आसन पाचन संबंधी विकारों में मदद करते हैं। जब नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो ज्यादातर मामलों में महत्वपूर्ण राहत मिलती है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि इन आसनों को करने का संकेत केवल छूट की अवधि के दौरान दिया जाता है; किसी भी स्थिति में इन्हें रोगों के बढ़ने की अवधि के दौरान नहीं किया जाना चाहिए।

यह याद रखना चाहिए कि मानस और शरीर एक दूसरे से अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। तदनुसार, एक का गलत प्रबंधन स्वचालित रूप से दूसरे में नकारात्मक परिणाम देता है, दूसरे शब्दों में, मानसिक संघर्ष किसी न किसी तरह से पाचन तंत्र सहित शरीर को प्रभावित कर सकता है। कई प्रकार के असंतुलन, जैसे अल्सर या कब्ज, आमतौर पर चिंता या तंत्रिका तनाव के कारण होते हैं। योग अभ्यास का उद्देश्य मुख्य रूप से आंतरिक संघर्षों को हल करना और मानस को संतुलित करना है, जिसके परिणामस्वरूप कई बीमारियाँ गायब हो जाती हैं। इसके अलावा, यह पाया गया कि प्रत्येक आसन विशिष्ट अंगों को कुछ खास तरीकों से प्रभावित करता है। इस प्रकार, ऐसे आसनों की पहचान की गई है जो पाचन तंत्र के स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव डालते हैं।

पाचन तंत्र के विभिन्न रोगों के लिए आसन

अम्लता विकारों, पेट के अल्सर, नाराज़गी के लिए, इसे करने की सलाह दी जाती है।

क्या आपने बहुत ज्यादा खा लिया है और आपके पेट और उदर में भारीपन खाने के सारे आनंद में जहर घोल रहा है? क्या आपका हाथ मेज़िम या फेस्टल तक पहुंच रहा है? अपने शरीर को रसायनों से प्रदूषित करने में जल्दबाजी न करें। खाने के बाद कुछ सरल व्यायाम या यूं कहें कि आसन करना बेहतर है। क्या आप मुझसे इस बात पर आपत्ति करना चाहेंगे कि खाने के बाद योग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है? शाबाश, ऐसा ही है। लेकिन अपवाद के बिना कोई नियम नहीं हैं। ऐसे कई आसन हैं जिन्हें खाने के बाद न केवल करने की अनुमति है, बल्कि इसकी अनुशंसा भी की जाती है। इसके अलावा, यह एक सामान्य प्रश्न का सबसे स्वास्थ्यप्रद उत्तरों में से एक है: भारी भोजन के बाद पाचन में सुधार कैसे करें? आइए सबसे सरल मुद्रा से शुरू करें - वज्रासन।

वज्रासन या हीरा मुद्रा

वज्रासन कई आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और नमक जमा को समाप्त करता है। पेल्विक क्षेत्र के अंगों को ठीक करता है, पैरों के जोड़ों में गतिशीलता बहाल करता है। खाने के तुरंत बाद वज्रासन का अभ्यास पाचन को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है, हर्निया को रोकता है और प्रसव को सुविधाजनक बनाता है। वज्रासन उन लोगों को शांत करने में मदद करता है जो अत्यधिक उत्साहित हैं, और जो लोग थके हुए और थके हुए हैं उन्हें ताकत हासिल करने में मदद करता है।

इस आसन का कोई मतभेद नहीं है। इसे करते समय अपना ध्यान पेट के अंगों पर केंद्रित करें। शांत प्रभाव प्राप्त करने के लिए, समान रूप से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

वज्रासन अपने असाधारण गुणों के कारण, ध्यान मुद्राओं के साथ-साथ दुनिया की अधिकांश धार्मिक परंपराओं की प्रार्थना मुद्राओं में से एक है। बाह्य रूप से सरल, इसमें अत्यधिक शक्ति है और लंबे समय तक अभ्यास के साथ इसकी विशेषताएं प्रकट होती हैं। वज्रासन पीठ के निचले हिस्से में रक्त की आपूर्ति बढ़ाकर शरीर की मूल महत्वपूर्ण ऊर्जा को जागृत करता है और इसे ऊपर की ओर निर्देशित करता है।

निष्पादन तकनीक

1. अपने पैरों के शीर्ष को फर्श पर रखते हुए घुटने टेकें, अपने बड़े पैर की उंगलियों को पार करें, अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर नीचे करें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।

2. अपनी पीठ सीधी रखें, लेकिन बिना तनाव के।

3. 1 मिनट से 5 मिनट या उससे अधिक समय तक शांत श्वास के साथ मुद्रा में रहें।

महत्वपूर्ण विवरण:

एड़ियाँ किनारों तक फैली हुई हैं।

घुटनों को एक साथ लाया जाता है।

पीठ सीधी है, विशेषकर काठ क्षेत्र में।

छाती खुली है, कंधे बगल तक फैले हुए हैं।

ठुड्डी नीचे है, गर्दन ऊपर की ओर तनी हुई है।

हथेलियाँ घुटनों पर, नीचे की ओर, चार उंगलियाँ जुड़ी हुई, अंगूठे किसी भी स्थिति में।

ध्यान!वज्रासन में पीठ की सही स्थिति शरीर के वजन को पैरों और घुटनों के बीच समान रूप से वितरित करके प्राप्त की जाती है। अपनी पीठ के निचले हिस्से को आगे की ओर न झुकाएं और अपनी ठुड्डी को ऊपर न उठाएं!

सरलीकरण कैसे करें

1. बोल्स्टर नितंबों के नीचे एक कंबल को कई बार मोड़कर रखें।

2. यदि आपके टखने के जोड़ों में समस्या है, तो कंबल को चार भागों में मोड़ें और इसे अपने घुटनों और पिंडलियों के नीचे रखें ताकि आपके पैर कंबल के किनारे से आगे बढ़ जाएं।

इसे और अधिक कठिन कैसे बनाया जाए

यदि वज्रासन में बैठना आपके लिए बहुत आसान है, तो अपने हाथों से अपनी टखनों को पकड़ें और गुदा और पेरिनियल मांसपेशियों को खींचते हुए मूल बंध (रूट लॉक) करें। कुम्भक करें (सांस छोड़ते समय सांस रोकें) और फिर भस्त्रिका प्राणायाम करें।

करने के लिए जारी:

इसमें पीठ दर्द, गर्दन दर्द, सिरदर्द, हाथ-पैर के जोड़ों में दर्द और आंखों के लिए व्यायाम हैं। यह पता चला है कि पेट भी चार्ज होता है और न केवल उचित पोषण या विशेष पोषक तत्वों की खुराक की मदद से पाचन में सुधार किया जा सकता है। योग में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो हमारे पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करते हैं।

अपानासन

अपानासन को "हवा को मुक्त करने वाला आसन" भी कहा जाता है। पेट से सटे घुटने आपके आंतरिक अंगों को एक प्रकार की मालिश प्रदान करते हैं। दाहिना घुटना आरोही कोलन की मालिश करता है, जबकि बायां घुटना अवरोही कोलन की मालिश करता है।

इस व्यायाम को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर आराम करें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को पकड़ लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को पकड़ें, उन्हें अपने पेट की ओर दबाएँ। 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है। और सुनिश्चित करें कि आप इस आसन में सहज महसूस करें।

आप बारी-बारी से अपने घुटनों को गले भी लगा सकते हैं।

कुरकुरे

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यह आसन मलाशय को संकुचित करता है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सांस लेते हुए अपने घुटनों को अपनी ओर खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें अपनी बाईं ओर और बगल में रखें, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें - यह गर्दन के लिए एक अच्छा खिंचाव होगा। 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और शांति से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं. साथ ही यह भी सुनिश्चित करें कि कंधे की कमर दबी हुई हो। अगल-बगल से लुढ़कने से बचने के लिए, आप अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला सकते हैं और उन्हें फर्श पर मजबूती से दबा सकते हैं।

बालासन

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बालासन - बच्चों की मुद्रा। अपानासन की तरह, यह आंतरिक अंगों की मालिश करके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपने पेट से दबाएं। फिर अपनी दाहिनी बांह को तकिए की तरह इस्तेमाल करते हुए अपनी दाहिनी ओर करवट लें। साँस लें, छोड़ें और अपने घुटनों पर झुकें। इस तरह बैठें कि आप आरामदायक हों, आगे की ओर झुकें, अपना माथा फर्श पर रखें। हाथों को पैरों के पास वापस लाया जा सकता है या सिर के सामने आगे रखा जा सकता है। 5-10 गहरी सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें। जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को जितना संभव हो उतना फुलाने की कोशिश करें।

अपनी आखिरी साँस लेते समय, अपने हाथों को इस तरह रखें कि आपकी हथेलियाँ आपके कंधों के नीचे हों, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फर्श पर ज़ोर से दबाएँ, जिससे आपको उठने में मदद मिले।

स्वाभाविक रूप से, व्यायाम न तो भरे पेट किया जाना चाहिए और न ही खाने के तुरंत बाद!

योग का अभ्यास करने का आदर्श समय सुबह का है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए, सुबह का समय सबसे अच्छा नहीं है, क्योंकि दिन के इस समय मांसपेशियाँ अभी भी निष्क्रिय होती हैं। शुरुआती लोगों को दोपहर या शाम को अभ्यास शुरू करने की सलाह दी जाती है, जब मांसपेशियों में अधिक खिंचाव होता है। समय के साथ, जब मांसपेशियां निरंतर तनाव से मुक्त हो जाती हैं, तो आप सुबह के समय पर स्विच कर सकते हैं।

चूँकि सुबह मन और शरीर तरोताजा और आराम महसूस करते हैं, इसलिए अधिक जटिल आसन करने की सलाह दी जाती है, साथ ही वे आसन जो स्फूर्ति और स्फूर्ति प्रदान करने में मदद करते हैं (ताड़ासन, उत्कानासन, वृक्षासन)। शाम के समय सलम्बा सर्वांगासन, हलासन, सेतु बंध सर्वांगासन करना बेहतर होता है, क्योंकि... ये आसन थकान दूर करते हैं, मानसिक शांति और अच्छी नींद पाने में मदद करते हैं।

आसनों का अभ्यास खाली पेट करना बेहतर होता है। हालाँकि, कक्षा से पहले एक गिलास चाय, कॉफी या दूध से कोई नुकसान नहीं होगा। व्यायाम शुरू करने से पहले आपको हल्के भोजन के बाद कम से कम एक घंटा और पूर्ण भोजन के बाद तीन या चार घंटे इंतजार करना चाहिए। आसन के बाद, आप अपने आप को हल्का पीने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन ठोस भोजन खाने से कम से कम एक घंटा पहले गुजरना चाहिए ताकि पाचन प्रक्रिया बाधित न हो।

खान-पान को लेकर बरती जाने वाली सावधानियों के बावजूद कुछ ऐसे आसन हैं जिन्हें चाहें तो भोजन के बाद भी किया जा सकता है। वे पाचन को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, मदद कर सकते हैं: सिद्धासन, वीरासन, पद्मासन, सुप्त वीरासन, बद्ध कोणासन, सुप्त बद्ध कोण आसन और मत्स्यासन। ये आसन खाने के बाद पेट में भारीपन की भावना से राहत दिलाते हैं।

योगाभ्यासियों के लिए मध्यम, संतुलित आहार खाना सबसे अच्छा है। आयुर्वेद में माना जाता है कि पेट को दो भाग ठोस भोजन और एक भाग पानी से भरना चाहिए और पेट का चौथा भाग हवा के आवागमन के लिए खाली छोड़ना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो पाचन तंत्र के लिए प्रतिकूल हों। अत्यधिक वसायुक्त, शुष्क और खट्टे खाद्य पदार्थ पाचन के लिए अच्छे नहीं होते हैं। संतुलित, हल्का, विविध और ठीक से तैयार किया गया भोजन स्वास्थ्य के लिए आदर्श है।

योग का अभ्यास करने के लिए जगह चुनते समय, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि यह अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, और आपके पैरों के नीचे की सतह समतल होनी चाहिए। योगा मैट न तो बहुत मोटी होनी चाहिए और न ही बहुत पतली। फर्श की कठोरता से सिर या शरीर को असुविधा नहीं होनी चाहिए।

किसी शुरुआती व्यक्ति के लिए दर्पण का उपयोग करना अनुशंसित नहीं है, क्योंकि उसे आंतरिक रूप से पता होना चाहिए कि वह क्या कर रहा है। दर्पण में अपना प्रतिबिम्ब देखने से शर्मिंदगी होती है, विशेषकर उलटी मुद्रा में। एक बार जब आप कुछ कौशल हासिल कर लेते हैं, तो आप सूक्ष्म गतिविधियों को देखने के लिए दर्पण का उपयोग कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि दर्पण दीवार से सही ढंग से, लंबवत और बिना झुके जुड़ा हुआ है, ताकि यह उसके समानांतर हो।

योग करते समय आप जो कपड़े पहनते हैं वह शरीर की गतिविधि में बाधा नहीं डालने चाहिए। इसलिए, ढीली जैकेट और इलास्टिक पतलून पहनने की सलाह दी जाती है। शरीर को हिलने-डुलने के लिए स्वतंत्र महसूस करना चाहिए।

यदि पाचन की आग - अग्नि - कम है, तो इसका स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। योगाभ्यास इसे पुनः जागृत करने में मदद करता है।

आप मुट्ठी भर विटामिन और आहार अनुपूरक खा सकते हैं, कैलकुलेटर से अपने आहार की गणना कर सकते हैं और केवल उच्चतम गुणवत्ता और स्वास्थ्यप्रद उत्पाद खरीद सकते हैं, लेकिन शरीर को कुछ नहीं मिलेगा, और यदि पाचन सही ढंग से काम नहीं करता है तो सभी प्रयास व्यर्थ होंगे। शारीरिक शक्ति, जीवन की अवधि और गुणवत्ता पाचन तंत्र की स्थिति पर निर्भर करती है। और अगर पाचन की आग - अग्नि - कम है, तो इसका स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।

कारण ख़राब चयापचय(अग्नि) अनेक। सबसे पहले, इसे आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया जा सकता है। दूसरे, यह लंबे समय तक आहार के उल्लंघन के कारण होता है। यदि कोई व्यक्ति गलत आहार का पालन करता है, अत्यधिक मात्रा में अस्वास्थ्यकर भोजन, मिठाइयाँ खाता है, या रात में भोजन करता है, तो समय के साथ पाचन की अग्नि "बुझ" जाती है। तीसरा कारण गलत जीवनशैली है। यदि किसी व्यक्ति का शासन प्रकृति की लय के अनुरूप नहीं है, तो अग्नि कमजोर हो जाती है: देर से बिस्तर पर जाना, कम गतिविधि, आदि। कोई भी गंभीर बीमारी जो शरीर के भौतिक संसाधनों को अक्षम कर देती है, उसका भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और उम्र के साथ, पाचन क्षमता स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है क्योंकि शरीर ताकत खो देता है और थक जाता है।

अग्नि की कमजोरी भूख की कमी, पेट में भारीपन या दबाव, सूजन, कब्ज, सुस्ती और ऊर्जा की कमी में प्रकट होती है।

चयापचय को बहाल करने के लिएआयुर्वेद कई प्रभावी तरीके प्रदान करता है, जिनमें से योग भी है। इस मामले में, कुछ आसनों का उपयोग किया जाता है जो पाचन के कार्य को गति प्रदान करते हैं, जिससे आप सिस्टम को समन्वयित कर सकते हैं ताकि शरीर के सभी आवश्यक चक्रों और कार्यों को समन्वित कार्य के लिए एक आवेग प्राप्त हो।

नियमित योगाभ्यासकई पाचन विकारों से छुटकारा पाने में मदद करता है, भोजन के सभी उपयोगी भागों को अवशोषित करने की क्षमता को बहाल करने में मदद करता है। कपालभाति श्वास व्यायाम को संदर्भित करता है जो शरीर की पाचन और सफाई प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। यह श्वास पेट के अंगों को मालिश प्रदान करती है, आंतों को शुरू करने में मदद करती है और आंतरिक अंगों में रक्त की आपूर्ति बढ़ाती है। नाक के माध्यम से तेज साँस छोड़ने की एक श्रृंखला का उपयोग करते हुए, पेट क्षेत्र से साँस ली जाती है। यह अभ्यास आरामदायक स्थिति में सीधी रीढ़ की हड्डी के साथ करना चाहिए।

Kapalbhatiसाँस लेने के व्यायाम को संदर्भित करता है जो शरीर की पाचन और सफाई प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। यह श्वास पेट के अंगों को मालिश प्रदान करती है, आंतों को शुरू करने में मदद करती है और आंतरिक अंगों में रक्त की आपूर्ति बढ़ाती है। नाक के माध्यम से तेज साँस छोड़ने की एक श्रृंखला का उपयोग करते हुए, पेट क्षेत्र से साँस ली जाती है। यह अभ्यास आरामदायक स्थिति में सीधी रीढ़ की हड्डी के साथ करना चाहिए।

पवनमुक्तासनइसका अनुवाद "वायु संचलन" के रूप में किया जाता है और इसका उद्देश्य बड़ी आंत की क्रमाकुंचन को ट्रिगर करना है। यह आसन कब्ज और आंतों में गैस जमा होने पर प्रभावी है। व्यायाम को साँस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर से, बारी-बारी से अपनी जाँघों को अपने पेट पर दबाते हुए, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ते हुए शुरू करना चाहिए।

धनुरासन,या "धनुष मुद्रा" पेट के क्षेत्र पर काम करती है, जहां प्रमुख पाचन अंग केंद्रित होते हैं। प्रभाव पेट की मांसपेशियों को खींचने और पेट पर दबाव डालने से पैदा होता है, जहां गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है। साँस लेते हुए मुद्रा को 10 सेकंड तक बनाए रखें। आसन करते समय वक्षीय क्षेत्र के उद्घाटन पर ध्यान देना जरूरी है।

उत्थितेकपादासनका अर्थ है "वैकल्पिक रूप से पैरों को ऊपर उठाना।" यह काफी सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो पेट और छोटी आंतों की पाचन क्षमता को मजबूत करने का काम करता है। सांस लेते समय पैर 30° ऊपर उठने चाहिए। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि काठ का क्षेत्र फर्श पर दबा हुआ हो।

एकपादशलभासन,यह व्यायाम शलभासन, "टिड्डी मुद्रा" का एक रूप है, यह पेट क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर पाचन क्षेत्र पर प्रभाव को बढ़ाता है। सांस लेते हुए पैर को ऊपर उठाएं और 10 सेकंड तक रोककर रखें। ग्लूटल, जांघ और पिंडली की मांसपेशियों सहित पैर के अंगूठे को आपसे दूर खींच लिया जाना चाहिए।

अर्थमत्स्येन्द्रासनमरोड़ की श्रेणी में आता है जो पेट के पार्श्व क्षेत्रों को प्रभावित करता है और पित्त और लसीका प्रणालियों को उत्तेजित करता है। साँस छोड़ने के साथ-साथ पीछे मुड़ना भी किया जाता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि रीढ़ सीधी स्थिति में हो, सिर का शीर्ष ऊपर की ओर फैला हो, और बैठी हुई हड्डियाँ फर्श पर रहें।

कतेरीना कुज़मिनोवा, आयुर्वेदिक पोषण विशेषज्ञ, योग चिकित्सक, ayurvedicyoga.ru प्रोजेक्ट की लेखिका, मॉस्को