अनुमानित पृथक्करण मेनू 90 दिन।

आज सबसे संतुलित आहार में से एक अलग पोषण के 90 दिन है, जो डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षकों की सिफारिश करते हैं। लंबे समय के बावजूद, यह भूख के थकाऊ हमलों की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि कुछ दिनों में यह मुझे खाने और आटा और मीठा करने की अनुमति देता है। सही खाद्य आदतों का गठन और एक स्थिर परिणाम दो मुख्य फायदे हैं जो लोगों की बढ़ती संख्या को आकर्षित करते हैं।

सार

2000 के दशक की शुरुआत में एक आहार दिखाई दिया। स्लोवेनियाई पत्रकार मोयास्का पॉलीटेक और ब्रैड होबत ने विभिन्न पत्रिकाओं के लिए गैस्ट्रोनोमिक समीक्षा की। इसमें पेशेवर बनना, उन्होंने स्वतंत्र रूप से प्रभावी और प्रतिरोधी वजन घटाने के लिए एक कार्यक्रम विकसित किया है। मुख्य विचार अपनी पुस्तक "90 दिनों के अलग पोषण" में निर्धारित किए जाते हैं। यह सैद्धांतिक नींव, व्यावहारिक सलाह और व्यंजनों को प्रस्तुत करता है - हर रोज और छुट्टियां दोनों।

लेखक खुद को असुविधा और पर्याप्त प्रतिबंधों के बिना शून्य से 25 किलो में वादा करते हैं। दुर्लभ समीक्षा इसकी पुष्टि करती है - अधिकांश भाग के लिए, महिलाएं अपने अनुभव साझा करती हैं कि 90 दिनों में यह 7-10 किलो वजन कम करने के लिए निकलता है। कोई और यह बार अटूट है। यह पैरामीटर शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और सभी नियमों के अनुपालन की कठोरता पर निर्भर करता है। फिर भी, हर संभव नहीं होने के लिए 3 महीने के लिए।

सिस्टम का सार इसकी साइकिल चलाना है: 1 चक्र में 4 दिन शामिल हैं, अनुक्रम को बदलें, जिसका सख्ती से प्रतिबंधित है।

विकल्प अलग पोषण के सिद्धांत पर आधारित है:

1. प्रोटोअर डे (मुख्य उत्पाद - डेयरी, मांस, मछली)।
2. स्टार्च (बीन, अनाज)।
3. कार्बोहाइड्रेट (आटा उत्पाद, अनाज, सब्जियां)।
4. विटामिन (फल, सब्जियां)।

7 आहार चक्रों के माध्यम से (2 9 वें दिन के लिए) यह उत्पन्न होता है।

स्लिमिंग चयापचय के त्वरण के कारण है, पाचन में सुधार, पेट में किण्वन और सख्त प्रक्रियाओं से छुटकारा पाने के कारण। मेनू इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि दिन के दौरान आप केवल 1 समूह उत्पाद खाएंगे जो पूरी तरह से एक-दूसरे के साथ संयुक्त हैं।

मतभेद

यदि आप निम्नलिखित contraindications हैं तो आप 90 दिनों के आहार पर वजन घटाने का लाभ नहीं उठा सकते हैं:

• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग;
• कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी;
• जीर्ण रोग;
• गर्भावस्था;
• स्तनपान;
• बचपन।

अलग-अलग भोजन की अवधि और प्रणाली को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर से पूर्व-परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

मौलिक नियम

यूनिवर्सल

हर सुबह (अनलोडिंग दिनों को छोड़कर) आपको एक गिलास सिरिक-शहद पेय पीना होगा। पकाने की विधि: 10 मिलीलीटर के 200 मिलीलीटर गर्म खनिज पानी में विसर्जित करें और।

नाश्ता हमेशा समान होता है: 2 कोई समान फल। इसके बाद, आहार अलग पोषण के वैकल्पिक दिनों के अनुसार बनाया गया है। दोपहर का भोजन 12.00 दिनों से पहले नहीं होना चाहिए, रात का खाना - 20.00 से बाद में नहीं। रात्रिभोज को दोपहर के भोजन के बाद 3 घंटे बाद व्यवस्थित किया जाना चाहिए, एक विटामिन दिवस में - 2 के बाद, प्रोटीन में - 4. यह भोजन भाग के आकार का आधा होना चाहिए।

फलों (बेहतर संतरे या सेब) से भोजन की मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स की अनुमति है, लेकिन केवल अगर भूख से निपटने के लिए कोई ताकत नहीं है।

शुद्ध पानी की दैनिक दर व्यक्तिगत रूप से की जाती है: 30 मिलीलीटर - वजन के प्रत्येक किलो के लिए। स्टार्च के दिन में 1-2 चश्मे की अपनी संख्या को कम करना संभव है। दैनिक कैलोरी दर - 1,2 से 1,500 तक।

व्यंजन उबाल, ओवन, स्टू हो सकता है। ग्रिल फ्राइंग को बदलें।

अनिवार्य वस्तु नियमित शारीरिक गतिविधि है। न्यूनतम - प्रति सप्ताह गहन कक्षाओं के 2 घंटे। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह वास्तव में क्या होगा: हॉल में प्रशिक्षण, नृत्य, पिलेट्स, या तैराकी - चुनें कि आप क्या पसंद करते हैं। हर दिन आपको आधे घंटे से अधिक नहीं चलने की आवश्यकता होती है।

आप 3 महीने के बाद आहार दोहरा सकते हैं। प्राप्त किए गए परिणामों को आगे बढ़ाने के लिए, प्रत्येक छह महीने में ऐसे भोजन को व्यवस्थित करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन केवल 15 दिनों में मिनी प्रारूप में।

आहार से पहले अपने पैरामीटर के नियंत्रण माप बनाएं। सप्ताह में एक बार दोहराएं, लिखें।

एक प्रोटीन के दिन के लिए

1. विभिन्न प्रकार के 1 समय के उत्पादों के लिए मिश्रण करना असंभव है: मांस और मछली, अंडे और मछली, मांस और कुटीर पनीर, अंडे और केफिर इत्यादि।
2. तरल व्यंजन केवल कठिन भोजन के बाद उपभोग किया जा सकता है।
3. रोटी - विशेष रूप से दोपहर के भोजन के लिए और केवल 1 टुकड़ा।
4. खाना पकाने के लिए सूप और शोरबा, क्यूब्स और तैयार सांद्रता का उपयोग नहीं किया जा सकता है। उनके लिए वैकल्पिक - मसाला और मसाले।
5. प्रोटीन दिवस में प्रशिक्षण होना चाहिए।

कैलोरीनेस के दृष्टिकोण से, सबसे खतरनाक - कार्बोहाइड्रेट दिवस, क्योंकि यह मेनू में आटा और मीठे खाद्य पदार्थों को शामिल करने की अनुमति देता है जिसे दूर किया जा सकता है। तो कैलोरी की गिनती सुनिश्चित करें।

उत्पाद सूचियां

अनुमत उत्पादों की सूचियां अलग-अलग शक्ति के अनुसार दिन में तैयार की जाती हैं।

एक प्रोटीन दिवस के लिए:

• ग्रीन्स;
• चिकन शोरबा (दैनिक दर - 300 मिलीलीटर);
• समुद्री भोजन;
• गैर वसा वाली मछली;
• कम वसा वाले मांस: गोमांस, पोर्क कट बिना वसा, खरगोश, चिकन, तुर्की;
• रंगों और स्वादों के बिना कम वसा वाले डेयरी उत्पादों;
• सब्जियां (आलू असंभव हैं);
• पूरे अनाज लोफ;
• अंडे।

स्टार्च के लिए:

• फलियां;
• सभी सब्जियां (आलू भी);
• ग्रीन्स;
• घास: ब्राउन चावल, जौ, दलिया, अनाज;
• सब्जी शोरबा (दैनिक दर - 300 मिलीलीटर);
• पूरे अनाज रोटी।

कार्बोहाइड्रेट के लिए:

• बेकिंग, लेकिन खमीर, अंडे, दूध के बिना पकाया जाता है;
• कड़वी चॉकलेट;
• अनाज: अनाज, बाजरा, जैकेट;
• आटा उत्पादों;
• सब्जियां (आलू भी);
• सॉस।

विटामिन के लिए:

• सब्जियां;
• पागल;
• बीज;
• रस;
• सूखे फल;
• फल।

सभी 90 दिनों के लिए निषिद्ध उत्पादों के लिए नमक (यदि संभव हो) शामिल हैं, चीनी (कार्बोहाइड्रेट दिवस पर स्वीटनर, चीनी विकल्प), शराब, फैटी और तला हुआ खाद्य पदार्थों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

पक्ष - विपक्ष

पृथक्करण प्रणाली जो 90 दिनों के आहार को रेखांकित करती है वह वजन घटाने के लिए इष्टतम संस्करण है। प्लस के पास minuses से अधिक है।

लाभ:

• एक लंबे समय के लिए प्रतिरोधी परिणाम: आप डर नहीं सकते कि खोया किलोग्राम एक सप्ताह के भीतर वापस आ जाएगा, क्योंकि यह सामान्य आहार के बाद होता है;
• कोई असुविधा नहीं;
• भोजन में न्यूनतम प्रतिबंध: आहार में विभिन्न प्रकार के उत्पादों शामिल हैं - जिनमें मिठाई और आटा उत्पादों सहित;
• प्रभावी: सबसे कम वजन जो अंत में आ गए हैं, वजन कम हो गया है 5 से 25 किलो;
• आहार इतना संतुलित और तर्कसंगत है कि इसके आधार पर आप एक स्वस्थ अलग पोषण का दैनिक मेनू विकसित कर सकते हैं और हमेशा इसे चिपक सकते हैं;
• 90 दिनों में, नई खाद्य आदतें विकसित और तय की जाती हैं;
• व्यंजनों को वयस्क परिवार के सदस्यों के लिए आसानी से अनुकूलित किया जाता है, इसलिए यदि अभी तक कोई बच्चा नहीं है, तो आप इस पोषण प्रणाली को सभी घरों में पेश कर सकते हैं;
• कई व्यंजन कैफे और रेस्तरां के मेनू में इंगित किए जाते हैं, ताकि छुट्टियों और बैठकों को रद्द करने की आवश्यकता न हो।
• शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, भुखमरी के खतरे को महसूस नहीं करते हैं, जिसका मतलब है कि यह स्टॉक के बारे में वसा स्थगित नहीं करेगा;
• एक विटामिन के दिन में, आपको कुछ भी खाना बनाने की आवश्यकता नहीं है।

नुकसान:

• लंबे पाठ्यक्रम - 90 दिन;
• इस वजह से लगातार टूटने;
• विरोधाभासों की उपस्थिति।

नमूना मेनू

हर दिन एक मेनू बनाने के लिए, कई विकल्पों के साथ विशेष तालिकाओं का उपयोग करें।

प्रोटीन दिवस के लिए विकल्प

स्टार्च के दिन के लिए विकल्प

कार्बोहाइड्रेट दिवस के लिए विकल्प

विटामिन दिवस विकल्प

यदि आपको अधिक जानकारी से मेनू को स्क्रॉल करने की आवश्यकता है, तो नीचे दिए गए व्यंजन व्यंजन देखें।

व्यंजनों

यदि आप 90 दिनों के आहार का उपयोग करके वजन घटाने का गंभीरता से इरादा रखते हैं, तो लेखक की पुस्तक को अपने डेवलपर्स की पुस्तक खरीदना बेहतर होता है, क्योंकि यह व्यंजनों के साथ उत्पादित होता है, विशेष रूप से अलग-अलग पोषण के लिए चुना जाता है।

प्रोटीन व्यंजन

चिकन शोरबा पूर्व

सामग्री:

• 300 ग्राम चिकन स्तन;
• 50 ग्राम हरी प्याज;
• 2 अजवाइन रूट;
• सोया सॉस;
• मिर्च।

खाना बनाना:

1. सब्जियां धोएं, साफ, बारीक काट लें।
2. चिकन शोरबा पकाएं।
3. खाना पकाने के अंत से 5 मिनट पहले, प्याज और अजवाइन डालो।
4. रोचक बनाना।
5. यह सोया सॉस बर्बाद करने के लिए भरपूर है।

सरसों-मसालेदार सॉस के तहत मछली

सामग्री:

• 1/4 ;
• 500 ग्राम मछली पट्टिका (इस नुस्खा के लिए एक सीओडी लेना बेहतर है);
• 1 गाजर;
• 10 मिलीलीटर सरसों;
• 1 Pasternak रूट;
• कोई भी हिरन;
• 1 अजमोद जड़;
• 15 मिलीलीटर प्राकृतिक जैतून का तेल;
• मिर्च।

खाना बनाना:

1. रूट्स क्यूब्स में कटौती।
2. पट्टिका भाग में कटौती, बर्तन में गुना।
3. सब्जियां जोड़ें।
4. तेल, काली मिर्च बनाओ।
5. 160 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 30 मिनट के लिए ओवन में स्टू
6. सरसों नस्ल मछली शोरबा, पॉट में जोड़ें।
7. पॉट को वापस ओवन में रखें, लेकिन इसे बंद कर दें।
8. 5 मिनट के बाद, लॉरेल प्राप्त करें, नींबू के रस के साथ छिड़कें।
9. 10 मिनट के बाद, लॉरेल पत्ता पाने के लिए, ग्रीन्स के साथ पकवान छिड़के, मेज पर सेवा करें।

Maroyadom के तहत मछली

सामग्री:

• 800 ग्राम मछली पट्टिका;
• जैतून का तेल का 50 मिलीलीटर;
• स्वाद के लिए काली मिर्च;

मारिनदा के लिए:

• 500 मिलीलीटर मछली शोरबा;
• 4 बल्ब;
• एक कमजोर साइट्रिक एसिड समाधान के 100 मिलीलीटर;
• lavrushka, काली मिर्च (पोल्का डॉट), कार्नेशन।

खाना बनाना:

1. पट्टिका में कटौती, काली मिर्च, मक्खन के साथ एक बेकिंग शीट पर बाहर ले।
2. थोड़ा preheated ओवन में 7-10 मिनट पकड़ो।
3. मिक्स शोरबा, साइट्रिक एसिड, लॉरेल, काली मिर्च, कार्नेशन। 5 मिनट उबालें।
4. प्याज जोड़ें, मंडलियों के साथ कटा हुआ, समुद्री डाकू में छोड़ दें, अच्छी तरह से मिलाएं, उबालें, आग से हटा दें।
5. Fillet Marinade डालो, आग 10 मिनट पर रखें।
6. एक सुंदर पकवान पर साझा करें, रेफ्रिजरेटर में 6 घंटे के लिए छोड़ दें।

मछली मशरूम के साथ बेक्ड

सामग्री:

• 800 ग्राम मछली पट्टिका;
• 50 मिलीलीटर प्राकृतिक;
• 6 चैंपिग्नन्स;
• सॉस का 200 मिलीलीटर;
• मिर्च।

खाना बनाना:

1. पट्टिका भाग काट लें, मक्खन, काली मिर्च के साथ पैन पर रखो।
2. मशरूम थोड़ा वेल्डेड होने तक थोड़ा बुझाते हैं, क्वार्टर में कटौती करते हैं और मछली के चारों ओर खूबसूरती से बाहर रहते हैं।
3. छुपा सॉस।
4. एक कठोर क्रस्ट की उपस्थिति से पहले सेंकना।

स्टार्च व्यंजन

बीथर्स बीट्स

सामग्री:

• 500 ग्राम सेम;
• 250 जीआर;
• 2 बल्ब;
• जैतून का तेल का 50 मिलीलीटर;
• lavrushka, काली मिर्च।

खाना बनाना:

1. स्तन उबाल, कोलंडर पर वापस फेंक दें।
2. कोट उबालें, क्यूब्स में कटौती करें, एक ककड़ी ब्राइन में 10 मिनट रखें, तरल विलय करने के लिए।
3. प्याज क्रश, पास।
4. एक दलदल के साथ बीन्स मिश्रण।
5. शीर्ष पर प्याज रखना।
6. काली मिर्च, लॉरेल जोड़ें।
7. गर्म रूप में सेवा करें।

टमाटर का सूप

सामग्री:

• 5 टमाटर;
• 2 गाजर;
• 100 ग्राम चावल;
• 2 बल्ब;
• जैतून का तेल का 50 मिलीलीटर;
• लहसुन के 3 लौंग;
• लीटर सब्जी शोरबा।

खाना बनाना:

1. तेल कटा हुआ प्याज पर हल्के ढंग से मुड़।
2. टुकड़ों द्वारा कटा हुआ टमाटर जोड़ें।
3. 20 मिनट के एक बंद सॉस पैन में स्वाइप करें।
4. Pacery गाजर जोड़ें।
5. चावल भरें।
6. शोरबा डालना।
7. एक और 20 मिनट के लिए कुक।
8. एक ब्लेंडर या मिक्सर को हराया।
9. ग्रिड लहसुन जोड़ें।
10. लगातार stirring, उबाल।

बेक्ड सब्जियां

सामग्री:

• 3 आलू;
• 1 गाजर;
• 1 zucchini;
• 3 टमाटर;
• 3 आरामदायक गोभी inflorescences;
• लहसुन के 3 लौंग;
• दौनी, स्वाद के लिए काली मिर्च;
• 10 जीआर बीज;
• प्राकृतिक जैतून का तेल का 10 मिलीलीटर;
• 50 मिलीलीटर पानी।

खाना बनाना:

1. उबले हुए आलू, उबचिनी, मंडलियों के साथ टमाटर काट लें।
2. अपमानजनक व्यंजनों में सब्जियों को खारिज करें, गोभी और गाजर कटा हुआ फूलों को जोड़ना, छोटे सर्कल के साथ कटा हुआ।
3. एक मिश्रण तैयार करें: कटा हुआ लहसुन, दौनी, काली मिर्च, तिल के बीज, तेल और पानी। उसकी सब्जियां डालो।
4. 180 डिग्री सेल्सियस 25 मिनट पर ओवन में सेंकना।

पत्ता सलाद के साथ आलू

सामग्री:

• 5 आलू;
• शीट सलाद के 1 कोच;
• 1 बल्ब;
• जैतून का तेल का 15 मिलीलीटर;
• डेढ़ लीटर पानी;
• लहसुन के 2 लौंग।

खाना बनाना:

1. तिमाही, उबाल से आलू काट लें।
2. सलाद पत्तियां नूडल्स काटती हैं।
3. कटा हुआ प्याज को पार करने के लिए जैतून का तेल, पानी डालना, सलाद डाल दिया।
4. 10 मिनट स्टू।
5. ग्रिड लहसुन जोड़ें।
6. सॉस के साथ आलू डालो।

कार्बोहाइड्रेट व्यंजन

ओट कटलेट

सामग्री:

• 350 ग्राम;
• 1 गाजर;
• बल्ब;
• प्राकृतिक जैतून का तेल का 30 मिलीलीटर;
• स्वाद के लिए मसालों।

खाना बनाना:

1. ठंडे पानी में 6 घंटे के लिए ओट क्रुप सोख।
2. स्टफिंग फ्रिंज बनाएं।
3. गाजर और प्याज तेल पर भी गुजरते हैं, जो मिनट में बदल जाते हैं।
4. मसाले जोड़ें, मिश्रण करें।
5. खट्टा क्रीम की मोटाई को विभाजित करें, मक्खन के साथ एक फ्राइंग पैन पर एक चम्मच डालें।
6. तलना।

भरवां टमाटर

सामग्री:

• 3 टमाटर;
• ओट फ्लेक्स के 10 ग्रास;
• स्वाद के लिए काली मिर्च;
• अजमोद का गुच्छा;
• तुलसी बीम;
• 1/2 नींबू।

खाना बनाना:

1. ओट फ्लेक्स पानी में 15 मिनट तक भिगो दें, उन्हें निचोड़ें।
2. टमाटर धोएं, ढक्कन काट लें, कोर को हटा दें। फ्लेक्स, काली मिर्च के साथ मिश्रण करने के लिए मिलाएं।
3. अजमोद और तुलसी जोड़ें, नींबू के रस के साथ छिड़कें।
4. सब्जी टमाटर के साथ खेती।
5. टमाटर के ढक्कन के साथ कवर।
6. रेफ्रिजरेटर में एक घंटे पकड़ो।
7. 180 डिग्री सेल्सियस पर अपवर्तक व्यंजन 15 मिनट में सेंकना।

सॉस के तहत पास्ता

सामग्री:

• 120 ग्राम macaroni;
• टमाटर का पेस्ट का 50 मिलीलीटर;
• लहसुन का जवा;
• बल्ब;
• स्वाद के लिए काली मिर्च;
• तुलसी स्टेम।

खाना बनाना:

1. कटा हुआ प्याज पास करें।
2. ग्रिड लहसुन, टमाटर का पेस्ट, मिश्रण, काली मिर्च जोड़ें।
3. स्टू 5 मिनट।
4. परिणामी सॉस उबले हुए पास्ता में डालो।
5. सेवा करने से पहले, तुलसी को सजाने के लिए।

Asparagus के साथ macaroni

सामग्री:

• 120 ग्राम macaroni;
• तुलसी उपजी कुछ;
• बंडल शतावरी और अजमोद पर;
• नींबू;
• लहसुन के 2 लौंग;
• सोया सॉस के 20 मिलीलीटर;
• जैतून का तेल का 20 मिलीलीटर।

खाना बनाना:

1. स्पैगर बारीक काट लें, 5 मिनट उबाल लें।
2. पानी मर्ज करें।
3. शेष घटकों काटा जाता है, तेल, नींबू का रस, सॉस जोड़ता है।
4. जब सबकुछ भिगो जाता है, तो पास्ता और शतावरी जोड़ें।

विटामिन व्यंजन

फलों का सलाद

1. क्यूब्स पपीता, केला, नारंगी में कटौती।
2. सलाद परतों के नीचे साझा करें।
3. वर्ग नींबू केंद्रित रस।

फल "महिला"

1. आधा तरबूज में कटौती।
2. एक चम्मच मांस खींचता है, इसमें जामुन, केला, सर्कल के साथ कटा हुआ, किशमिश के मुट्ठी भर।
3. अच्छी तरह से मलाएं।
4. तरबूज की मुफ्त दोपहर में एक द्रव्यमान साझा करें।
5. रेफ्रिजरेटर में एक घंटा रखें।
6. सेवा करने से पहले, अनाज अनाज के साथ सजाने के लिए।

हॉट सलाद

1. आड़ू, अमृत और नालियों (2 पीसी) से हड्डियों को हटा दें।
2. मांस पीस लें।
3. पैन में थोड़ा, वेनिला और फल रखें।
4. स्टू 5 मिनट।
5. बादाम चिप्स के साथ छिड़के।
6. एक गर्म है।

उत्पादन

आहार को धीरे-धीरे छोड़ना आवश्यक है:

• नाश्ता, खाद्य रिसेप्शन मोड और अलग पोषण के विचारों को छोड़ा जा सकता है;
• दैनिक रूप से 50 जीआर द्वारा सामान्य भागों की मात्रा में वृद्धि;
• निषिद्ध उत्पादों में आहार में छोटे हिस्से शामिल हैं, प्रति दिन 1 से अधिक नहीं।

यदि, अलग पोषण के 90 दिनों के आहार के बाद, पुरानी खाद्य आदतों पर लौटें, यह ऐसे प्रयासों से खोए गए खोए किलोग्राम का एक सेट उकसा सकता है। आपको वजन घटाने के इस कार्यक्रम को समझने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि एक अस्थायी सीमा उचित पोषण की एक बहुत ही उपयोगी प्रणाली के लिए वास्तव में संक्रमणकालीन चरण है। तो आप लंबे समय तक सौंदर्य और सद्भाव बचा सकते हैं।

अलग भोजन का 90-दिन का आहार उन दुर्लभ प्रणालियों में से एक है जो वास्तव में बड़ी संख्या में अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह आहार न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि खिलने की उपस्थिति को बनाए रखने के लिए अलग पोषण का उपयोग साबित करता है। मुख्य किशमिश आहार इसकी लंबी अवधि है, जिसके दौरान वजन धीरे-धीरे और समान रूप से छुट्टी दी जाती है।

डील कैलोरी उत्पाद

वर्णमाला उत्पाद

आहार का सिद्धांत "अलग पोषण के 90 दिन"

आहार पोषण पोषण विशेषज्ञों द्वारा "90 दिन" विकसित किया गया था। लड़कियों ने एक पुस्तक भी प्रकाशित की जिसमें 90 दिन का आहार का वर्णन किया गया है। स्लोवेनिया में, पुस्तक को एक विशाल परिसंचरण द्वारा विभाजित किया गया था, जिसके बाद आहार पोषण के लिए व्यंजनों और सिफारिशें इंटरनेट पर "कॉस्मोपॉलिटन" जैसे लोकप्रिय पत्रिकाएं प्रकाशित की जानी चाहिए। आज, पुस्तक को मुफ्त में डाउनलोड किया जा सकता है, जिसके बाद वजन घटाने के लिए नीचे जाएं।

आम तौर पर यह आहार उन लोगों का उपयोग करता है जिनके वजन मानक से 10 और अधिक किलोग्राम तक चले गए थे।

तथ्य यह है कि चयापचय से अधिक के साथ उल्लंघन किया जाता है। और वजन घटाने के दौरान, न केवल किलोग्राम को रीसेट करने के लिए बल्कि शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाओं को भी बहाल करना है। अलग भोजन अपने आप में उपयोगी होते हैं, लेकिन आहार और भागों की कैलोरी सामग्री को कम करके, अद्भुत वजन घटाने होता है।

शुरू करना, 3 महीने की आहार सीमाओं में ट्यून करें। यदि आप गलत तरीके से या केवल कुछ हफ्तों के लिए आहार का पालन करते हैं, तो वजन वापस आ सकता है।

पिछले दस वर्षों में सर्वश्रेष्ठ आहार: मोहक परिणाम और स्वादिष्ट मेनू

आहार का मुख्य नियम चार दिवसीय चक्रों का विकल्प है। एक राय है कि कुछ उत्पादों और उनके घूर्णन पर एकाग्रता चयापचय प्रक्रिया को पुनर्स्थापित करती है। अलग पोषण का 90-दिन का आहार इस सिद्धांत की पुष्टि करता है। 3 महीने के लिए आप 25 किलो से छुटकारा पा सकते हैं।

1. चक्र का पहला दिन प्रोटीन पर आधारित है।
2. दूसरा - स्टार्च युक्त उत्पादों पर।
3. तीसरा - कार्बोहाइड्रेट।
4. और चौथा विटामिन व्यंजन पर आधारित है।

जब 4-दिवसीय चक्र समाप्त होता है, तो यह पहले दोहराता है। वजन घटाने के हर 2 9 वें दिन में, गैस, नींबू और अन्य additives के बिना पानी पर एक अनलोडिंग दिन की व्यवस्था करना आवश्यक है। कुल हमारे पास 87 आहार दिवस और 3 अनलोडिंग है।

यह प्रणाली शरीर को सही खाने, संयम महसूस करने, भूख को कम करने और आहार की योजना बनाने में मदद करने में सिखाती है। हर दिन आपको प्रतिबिंबित करना होगा कि आप क्या कर सकते हैं और आप नहीं खा सकते हैं।

आहार पर वजन घटाने के लिए 3 परिषद "अलग पोषण के 90 दिन"

1. यदि आप 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से रीसेट करना चाहते हैं, तो आहार के दौरान, फलों की खपत को सीमित करें। भोजन एक फ्राइंग पैन में नहीं, लेकिन एक सॉस पैन, एक सॉस पैन या ओवन में तैयार। यदि आपका लक्ष्य 3-4 किलो का नुकसान है और अलग-अलग भोजन के लिए संक्रमण है, तो व्यंजनों को अपरफुप्त तेल की एक छोटी राशि के साथ जोड़ा जा सकता है। लेकिन चक्र के दिनों का सर्किट अपरिवर्तित बनी हुई है।
2. एक मेनू बनाने के लिए, आहार सही उत्पादों का उपयोग करें, जैसे कि पूरी तरह से खाना पकाने के लिए 1 दिन में अनाज, अनाज। अनाज से भिगोने के दौरान छिपे हुए पोषक तत्व होते हैं। वसा छोड़ने की कोशिश करें: तेल, वेतन, तेल मांस। उन व्यंजनों के व्यंजनों को चुनें जिन्हें वनस्पति तेल के बिना तैयार किया जा सकता है।
3. प्रयोग करें और खुद को तैयार करें। आहार प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आपको स्टोव तक उठना होगा और आहार आहार करना होगा। नए व्यंजन पकाने की कोशिश करने से डरो मत, क्योंकि मेनू जितना अधिक स्वादिष्ट होता है, पृथक्करण आपूर्ति प्रवाह के 90 दिनों के आहार में वजन घटाने में आसान होता है।

क्या उत्पाद "90 दिन" आहार मेनू बनाते हैं?

आहार के लेखकों "अलग पोषण के 90 दिन" मानवीय रूप से खाना पकाने के व्यंजनों के आधुनिक तरीकों का उल्लेख करते हैं। उदाहरण के लिए, सब्जी या चिकन शोरबा, आप एक क्यूब समाधान के साथ, प्रोटीन दिन में रोटी का उपभोग करने के लिए, और रात के खाने के लिए एक केक या चॉकलेट खाने के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं। सभी उत्पादों-निषेधों को आहार मेनू में सख्ती से वर्णित किया जाता है, और वे केवल उन दिनों में शामिल हो सकते हैं जिन्हें लेखक ने लेखक को मंजूरी दे दी थी।

आहार चक्रों के पाठ्यक्रम को तोड़ना असंभव है!

हर दिन केवल पानी को उतारने वाले दिनों को बाहर रखा जाता है) नाश्ते से पहले आपको एक गिलास शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत होती है, जिसमें सिरका और शहद का चम्मच जोड़ा जाता है। यह मिश्रण फल या ग्लास ताजा जामुन से ढका हुआ है। चक्र के प्रत्येक दिन के लिए, निश्चित रूप से, उनके उत्पादों का इरादा है।

अलग पोषण के 90 दिन आहार। हर दिन के लिए मेनू

वजन कम नहीं कर सकते? 90 दिन आहार आहार

90 दिन आहार आहार

आइए और जानें, क्या और कब खा सकते हैं।

• प्रोटीन दिवस (प्रोटीन)।
  इस दिन, प्रोटीन में मौजूद सब कुछ हो सकता है। सबसे पहले यह मांस, कुटीर पनीर, अंडे और डेयरी उत्पादों है। इस दिन, दोपहर के भोजन के दौरान, मांस शोरबा (300 मिलीलीटर) की एक प्लेट खाने के लिए आवश्यक है। प्रोटीन और किसी अन्य दिन के दौरान, अंतर खाद्य पदार्थों को मिश्रण करना असंभव है: मांस के साथ पनीर, शोरबा के साथ कुटीर पनीर, आदि। आप किसी भी सब्जियों को खा सकते हैं, उन लोगों को बाहर रखा जा सकता है जिनमें स्टार्च शामिल है।
• स्टार्च का दिन।
  इस दिन के दौरान, फलियां, अनाज की अनुमति है। सब्जियों को किसी से सुसज्जित किया जा सकता है, दोपहर के भोजन के 300 मिलीलीटर शोरबा की आवश्यकता होती है।
• कार्बोहाइड्रेट दिवस।
  इस दिन, पहली नज़र में, पूरी तरह से अवांछित। अपने मेनू में, बेकिंग काटने, सब्जियों के साथ पिज्जा, सोया सॉस। और रात के खाने के लिए आपको कड़वा चॉकलेट, 1 कपकेक, कई आइसक्रीम गेंदों या कुकीज़ की एक पट्टी खाने की ज़रूरत है - आपकी पसंद के लिए 1 स्वादिष्टता।
• विटामिन दिवस।
  दिन के शीर्षक से यह स्पष्ट है कि हम बहुत सारे फल, सब्जियां, रसोई रस और निंबल पागल खाएंगे।

हर दिन आपको इसके संबंध में 2 लीटर पानी पीना चाहिए, भोजन को याद न करने का प्रयास न करें। उन्होंने प्रतिबंध और चाय नहीं मारा, और प्रोटीन के दिन में आप अपने पसंदीदा पेय में दूध जोड़ सकते हैं।

ताजा रस, फल चिकनी, सब्जियों से पेय भोजन माना जाता है। इसलिए, एक कप बेरी फ्राहा के एक कप पीने से पहले, जब जामुन की अनुमति होती है तो इसे दिन के दैनिक दिन में शामिल करने की आवश्यकता होती है। लेकिन शराब शराब नहीं पी सकता है, आहार के लेखकों का दावा है कि वह चयापचय की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और तदनुसार वजन घटाने।

90 दिन के आहार के दौरान हर दिन के लिए मेनू

90-दिवसीय आहार मेनू मौजूद नहीं है। आप इसे अनुमति वाले उत्पादों और पौष्टिक लेखकों के व्यंजनों की सूचियों पर बनाते हैं। अलग पोषण के लिए एक विशेष तालिका भी है, जो इसे संकेत देगी और जिसके साथ इसे जोड़ा जा सकता है। याद रखें कि नाश्ते से हर दिन आपको सिरका और शहद के साथ एक गिलास पानी पीना होगा।

हम आपको अनुमानित मेनू के साथ परिचित करने के लिए आमंत्रित करते हैं, जिसके आधार पर आप अपना आहार बना सकते हैं।

1. प्रोटीन में दिन संख्या 1।
   • नाश्ते के लिए प्रोटीन दिवस के दौरान, 2 फल (सेब, नाशपाती), जामुन का एक गिलास खाते हैं। आप विभिन्न फलों को गठबंधन नहीं कर सकते हैं।
   • दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - नमक, रोटी, सलाद के बिना 300 मिलीलीटर शोरबा।
2. स्टैचमेल पर दिन संख्या 2।
   • स्टार्चपूर्ण दिन के दौरान, दिन 2 फलों के साथ शुरू करें।
   • उबला हुआ वाहक, सब्जी सलाद, रोटी का 1 टुकड़ा कुक। रात के खाने के दौरान, दोपहर के भोजन के मेनू को दोहराएं, लेकिन भाग को आधा कम करें और रोटी को बहिष्कृत करें।
3. कार्बोहाइड्रेट पर दिन संख्या 3।
   • नाश्ते के लिए - 2 फल।
   • रात के खाने के लिए, सब्जियों और टमाटर पेस्ट के साथ पिज्जा तैयार करें। परीक्षण के लिए, खमीर का उपयोग न करें।
   • रात के खाने के दौरान, मिठास खाएं: चॉकलेट, आइसक्रीम या कुकीज़।
4. विटामिन पर दिन संख्या 4।
   • नाश्ते के लिए, एक गिलास रस पीएं और 1 फल खाएं।
   • रात के खाने पर, फल सलाद तैयार करें।
   • रात के खाने के लिए, 2 बेक्ड सेब खाएं।

आहार से बाहर निकलें "अलग पोषण के 90 दिन"

एक लंबे आहार से बाहर निकलने में 1-2 सप्ताह लगेंगे। 90 दिनों में शून्य से 25 किलो एक उत्कृष्ट परिणाम है कि आपको रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि जब अलग पोषण का पालन करते समय, आप बेहतर नहीं होंगे। धीरे-धीरे सामान्य मेनू में संक्रमण शुरू करें, न खाएं और भुखमरी व्यवधान की अनुमति न दें।

स्नातकोत्तर के बाद 3 महीने बाद "90 दिन" आहार दोहराएं।

आहार की परिणाम और समीक्षा "अलग पोषण के 90 दिन"

अपने आप को कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की अनुमति दें

प्रसिद्ध 90-दिवसीय आहार गलती से वास्तविक हिट नहीं बन गया। यह न केवल सुंदर मंजिल के प्रतिनिधियों के बीच लोकप्रिय है, बल्कि सज्जनों के बीच जो अतिरिक्त किलोग्राम खोना चाहता है।

इसकी असाधारण लोकप्रियता मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि यह भोजन से छुटकारा पाने के बिना अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करता है।

इस शासन को अंतर्निहित मूल सिद्धांत चक्रीयता को संदर्भित करता है।

4:00 से 12:00 तक की अवधि को शरीर की सफाई चक्र के रूप में जाना जाता है। यह सभी फ्रिल्स और विषाक्त पदार्थों को फेंकने में मदद करता है। इस अवधि के दौरान, हमारे शरीर को सबसे छोटे भोजन और पानी की आवश्यकता होती है।

90-दिवसीय आहार हमारे शरीर के पौष्टिक चक्र पर आधारित है, जो दोपहर 12.00 से शुरू होता है और 20.00 बजे समाप्त होता है। यह खाने के लिए इष्टतम समय है।

20.00 से 04.00 तक, हमारे शरीर को पाचन प्रक्रियाओं द्वारा कब्जा कर लिया गया है।

इस शासन के सटीक सिद्धांतों के साथ, इसके परिचय के लिए विशिष्ट सिफारिशें, हम आपको इस सामग्री से पेश करेंगे।

अब गर्मी में उत्कृष्ट आकार में आहार शुरू करने का समय है।

वह मांग में क्यों है?

90-दिवसीय आहार के रूप में जाना जाने वाला मोड बहुत मांग में है। रचनाकार - बकवास चोकत और मोयासा पॉलीटा की दो महिलाओं के पास चिकित्सा शिक्षा नहीं है, और तथ्य यह है कि वे इस शासन की सिफारिश करते हैं, विशेष रूप से अपने व्यक्तिगत अनुभव के लिए संदर्भित करते हैं, जो वजन कम करना चाहते हैं, उनमें आत्मविश्वास की विजय का कारण है।

इसे किसी भी कमी की आवश्यकता नहीं है, लेकिन बहुत शुरुआत से परिणाम स्पष्ट है।

90-दिन का आहार कैसे काम करता है?

आहार केवल एक निश्चित समूह से अलग पोषण और भोजन के सिद्धांत पर काम करता है। यह पोषक तत्वों और पूर्ण कैलोरी सेवन का इष्टतम अवशोषण प्रदान करता है। इसके अलावा, मोड फैटी ऊतकों को जलाने में मदद करता है।

वजन घटाने अचानक नहीं है। परिणाम धीरे-धीरे हासिल किया जाता है, और यह सुनिश्चित करता है कि यह आंकड़ा लंबी अवधि के लिए जीवित रहेगा।

90-दिन का आहार और अलग भोजन

अलग भोजन 90-दिवसीय आहार का मूल सिद्धांत है। इसका अनुपालन कई बुनियादी सिद्धांतों से जुड़ा हुआ है:

1. विशिष्ट प्रकार के उत्पादों को केवल सख्ती से अनुशंसित संयोजन में उपभोग किया जाता है (नीचे हम विशिष्ट उदाहरण देते हैं)
2. सख्त प्रतिबंध और भूख 90 दिनों के आहार के लिए एक वर्जित है (हालांकि, यह आहार बाकी के समान नहीं है और वंचित नहीं होता है)
3. आमतौर पर उपभोग उत्पादों को समूहों द्वारा वर्गीकृत किया जाता है, और उनकी खपत वैकल्पिक होती है (यह वसा दहन सुनिश्चित करता है)

इस आहार के कार्यान्वयन के दौरान, अधिकांश लोगों को खाद्य शैली में बदलाव करने की आदत होती है, और यह उनके दैनिक जीवन का हिस्सा बन जाता है।

अलग भोजन में न केवल विभिन्न समूहों से उत्पादों के संयोजन को रोकना शामिल है। लेकिन कुछ अन्य नियमों के साथ भी अनुपालन:

• भोजन के बीच अंतराल - 3-4 घंटे (भोजन के सेवन के दिन और फलों का एक छोटा रिसेप्शन समय)
• भोजन के लिए समय - नाश्ता 12.00 और रात के खाने पर होना चाहिए - 20.00 घंटे से बाद में नहीं (यह एक भोजन चक्र है, जो प्राप्त भोजन की इष्टतम प्रसंस्करण सुनिश्चित करता है)।
• सोने से पहले, एक गिलास पानी।
• मध्यवर्ती व्यंजनों में फलों की अनुमति है।
• प्रति दिन 1200 से 1500 कैलोरी लें
• पर्याप्त पानी पीएं: मात्रा की गणना शरीर के वजन प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर सूत्र द्वारा की जाती है
• मेनू में नमक और चीनी को बाहर निकालें
• एल्कोहॉल ना पिएं
• कॉफी की अनुमति है, लेकिन जरूरी चीनी के बिना

प्रोटीन, विटामिन, स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट दिवस क्या है?

लोकप्रिय 90-दिन के आहार में 4 चक्र होते हैं, जो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार को निर्धारित करते हैं। ये चार चक्र वास्तव में शासन के बुनियादी सिद्धांत हैं और इस तरह दिखते हैं:

1. प्रोटीन दिवस पहला आहार चक्र है, जिसके दौरान केवल प्रोटीन उत्पादों का उपभोग किया जाता है। प्रोटीन के साथ मांस, दूध, अंडे, मछली और सब्जियां की अनुमति है।
2. स्टार्च डे आहार का दूसरा दिन है; आलू, अनाज, बीन और पूरे अनाज की रोटी शामिल है।
3. कार्बोहाइड्रेट दिवस - आहार का तीसरा दिन; ग्लाइसेमिक इंडेक्स के उच्च मूल्यों वाले उत्पाद। इस दिन, आप अपने पसंदीदा चॉकलेट या मिठाई को बर्दाश्त कर सकते हैं (क्या बेहतर है?! आप वंचित होने के बिना वजन कम करते हैं!)
4. विटामिन दिवस - ज्यादातर ताजा, सूखे फल, पागल, बीज, ताजा रस का सेवन किया। आप अंगूर, एवोकैडो, केले और आड़ू जैसे फलों को खा सकते हैं।

सात 4-दिवसीय चक्र (2 9 वें दिन) के बाद, एक अनलोडिंग दिवस किया जाता है। इसमें केवल नींबू पानी का एक पेय शामिल है। भोजन का सेवन नहीं किया जाता है।

अधिकतम वजन घटाने कैसे प्राप्त करें?

90-दिवसीय आहार का मतलब अभाव नहीं है, लेकिन अधिकतम नुकसान प्राप्त करने के लिए, आपको अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि शामिल करने की आवश्यकता है।

योग, तैराकी, जिमनास्टिक - कई विकल्प जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, पानी और हर्बल infusions ले लो। तरल पदार्थ विषाक्त पदार्थों के निपटारे में उपयोगी होते हैं और इसलिए, वजन घटाने पर।

भोजन को गर्म करना भी महत्वपूर्ण है - इसे तैयार, सेंकना या स्टू करने की आवश्यकता है। लेकिन तलना नहीं। बेशक, इष्टतम विकल्प जितना संभव हो सके नमकीन और हानिरहित संरक्षक है।

90-दिवसीय आहार के लिए शरीर की तैयारी

90 वें दिन के आहार की शुरुआत से पहले, आपको अपने शरीर को पहले से तैयार करने की आवश्यकता है। लेकिन पूरी तरह से शारीरिक प्रशिक्षण के अलावा, यहां एक मनोवैज्ञानिक कारक भी महत्वपूर्ण है।

यदि आप शासन की प्रभावशीलता पर संदेह करते हैं या वजन कम करने के लिए पर्याप्त प्रेरित नहीं होते हैं, तो यह बेहतर होता है कि आहार में शामिल न हो।

पेट के शासन के दौरान आकार में कमी आती है। वह कम भोजन खाने के लिए उपयोग किया जाता है। सबसे कठिन पहले कुछ दिन हैं, जिसके बाद शरीर अनुकूल होता है।

आहार की शुरुआत से कुछ दिन पहले, पानी के तापमान के गिलास से दिन शुरू करें। आप नींबू के रस की कुछ बूंद भी जोड़ सकते हैं। तरल पदार्थ प्राप्त करने के आधे घंटे बाद, आप नाश्ता करने जा सकते हैं।

90 दिवसीय आहार 3 महीने की अवधि के लिए लगभग 20-25 किलो के नुकसान का वादा करता है। शासन चयापचय की समस्याओं वाले लोगों और विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें 10 किलो से अधिक खोना है।

जैसे ही आप वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं, महीने में कई बार अनलोडिंग दिन बनाना न भूलें।

यदि आहार के अंत के बाद परिणाम असंतोषजनक हैं, तो आहार के अंत के 3-4 महीने बाद, आप इसे 90 दिनों के भीतर दोहरा सकते हैं।

90-दिवसीय आहार के लिए एक मेनू का एक उदाहरण

आपकी सुविधा के लिए, हम प्रत्येक 90 आहार दिनों की अनुमति वाले खाद्य पदार्थों की सामान्य सूची प्रदान करते हैं।

दिन का व्यंजन

हमने तालिका मोड के कुछ दिनों में मेनू को भी व्यवस्थित किया ताकि आप इसे ढूंढना आसान महसूस कर सकें जो आप खोज रहे हैं। नीचे हम प्रत्येक दिन के लिए विशिष्ट व्यंजन भी प्रदान करते हैं।

महत्वपूर्ण नियम जो 90 दिनों के आहार के दौरान प्रोटीन खपत के दिन के बाद पालन किया जाना चाहिए:

• प्रोटीन उत्पादों को मिश्रण न करें - उदाहरण के लिए, मछली और अंडे, अंडे और डेयरी उत्पादों का उपभोग न करें!
• सूप केवल उपभोग किया जा सकता है यदि आपने पहले ठोस भोजन का उपभोग किया है
• रोटी को केवल दोपहर के भोजन के समय की अनुमति है, और राशि सख्ती से परिभाषित की जाती है - एक टुकड़ा। इसे पार न करें!
• तैयारी की प्रक्रिया में, सुगंधित मसालों का उपयोग करने की अनुमति है।
• शोरबा को तैयार करना बेहतर है और क्यूब्स का उपयोग न करें, हालांकि यह विकल्प भी स्वीकार्य है।

बेलका दिवस

हम 90 दिनों के आहार में प्रोटीन दिनों के दौरान पांच लंच विकल्प और रात्रिभोज की एक तालिका प्रदान करते हैं।

90-दिवसीय आहार के स्टार्चनी दिन के दौरान, निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

• बीन - सोया, मटर, मसूर, सेम
• क्रुप, विशेष रूप से: चावल, अनाज, जौ
• सब्जियां, विशेष रूप से आलू
• ठोस रोटी का एक टुकड़ा और सब्जी शोरबा के 300 मिलीलीटर - दोपहर के भोजन के लिए इष्टतम विकल्प

स्टार्च पर उदाहरण मेनू

कार्बोहाइड्रेट डे मेनू

कार्बोहाइड्रेट मेनू के दिन निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

• पास्ता, कुकीज़, गेहूं की रोटी
• अनाज सबसे अधिक अनुशंसित अनाज, बाजरा और जौ हैं
• सब्जियां - दृश्य पर कोई प्रतिबंध नहीं; टमाटर सॉस की भी अनुमति है
• बेक्ड, लेकिन अधिमानतः खमीर और चीनी के बिना
• चॉकलेट की अनुमति है - 3-4 क्यूब्स आहार को नहीं तोड़ते हैं

90-दिवसीय आहार के इस चरण में दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए पांच और विकल्प यहां दिए गए हैं:

फल दिवस (विटामिन)

90 दिनों के आहार में फल दिवस, जिसे विटामिन के रूप में भी जाना जाता है, में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

• फल - जिस संख्या में वे भस्म हो जाते हैं वह सीमित नहीं है; अधिमानतः ताजा फल।
• सूखे फल - और उन्हें अनुमति है; उत्कृष्ट विकल्प - कुक कंपोट्स
• बीज और पागल - इस दिन खपत मात्रा 25 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए
• ताज़ी सब्जियां

यह वही है जो इस आहार के दौरान उदाहरण मेनू जैसा दिखता है:

जल दिवस, № 2 9, छुट्टी

हर 2 9 वें दिन आहार मनोरंजन के लिए एक दिन है और शरीर को उतारने के लिए एक दिन है। यह दिन केवल पानी और भोजन की कमी है। यह उन लोगों के लिए एक समस्या है जो 90 दिनों के आहार का नेतृत्व करते हैं।

निन्यानवे आहार के निजी मामले

हम 90 दिनों के आहार के दो विशेष मामलों पर भी चर्चा करेंगे, उनकी विशेषताओं पर विचार करते हैं।

शाकाहारियों के लिए 90 दिन का आहार

यदि आप शाकाहारियों की टीम से हैं, तो शायद आपको आश्चर्य है कि यह आहार आपके लिए उपयुक्त है या नहीं। इसका जवाब है हाँ! आप सुरक्षित रूप से मोड का पालन कर सकते हैं। केवल प्रोटीन की मात्रा की मात्रा शाकाहारियों के स्रोतों से आएगी।

शाकाहारियों के लिए 90 दिनों के आहार की एक विशेषता यह है कि वे रात के खाने और रात के खाने के लिए भोजन की एक ही मात्रा में खाते हैं। यहां मेनू का एक उदाहरण दिया गया है:

1. पहला दिन: नाश्ते के लिए (बिना सीमित मात्रा के फल के अनुरोध पर), दोपहर का भोजन (सब्जी सलाद 300 जी + 100 ग्राम टोफू, संभवतः ठोस अनाज से रोटी), रात का खाना (दोपहर के भोजन)।
2. शाकाहारी शासन का दूसरा दिन: पहला भोजन: फल (आप एक फल चुनते हैं और फल मिश्रण नहीं करते हैं), दोपहर का भोजन - सब्जी सलाद 150 जी, कटा हुआ रोटी, पूरे अनाज + मटर, सेम या आलू के 300 ग्राम।
3. तीसरा दिन नाश्ते के लिए नाश्ते के साथ शुरू होता है, 400 ग्राम स्पेगेटी (जिसके लिए आप मशरूम, टमाटर सॉस, नमक खीरे) या शाकाहारी पिज्जा जोड़ सकते हैं।
4. चौथे दिन केवल फलों का सेवन किया जाता है। फिर भी, ताजा सब्जियों की खपत भी अनुमति है।

यदि कोई फल दिवस नहीं है तो हम क्या करेंगे?

उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं, फल और पानी के दिन 90 दिनों के आहार में सबसे बड़ी समस्या है।

कई पोषण विशेषज्ञ रुचि रखते हैं, चाहे यह दिन कूदो। वास्तव में, यह 2 9 दिनों में पानी के लिए एक चिकनी संक्रमण है। 4 चक्रों के दौरान, शरीर धीरे-धीरे इसके लिए तैयार किया जाता है।

लेकिन अगर आपको अभी भी इस दिन की कठिनाई है, तो आप इसे छोड़ सकते हैं और आहार चक्र के पहले दिन - प्रोटीन के दिन का पालन कर सकते हैं।

लेकिन इस मामले में, आहार का सकारात्मक परिणाम धीमा हो जाएगा और यह वही नहीं होगा क्योंकि यह सख्त 90-दिन का आहार देता है।

एक और विकल्प उपभोग किए गए फलों को नट जोड़ना है जो लंबे समय तक संतृप्ति प्रदान करते हैं।

आहार में त्रुटियां

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, वे 90 दिनों के आहार में गलत हैं और परिणामों की कमी या असंतोषजनक वजन घटाने के कारण आश्चर्यचकित हैं।

दुर्भाग्यवश, 90 दिन का आहार अक्सर गलत होता है। और ज्यादातर मामलों में, लोगों को भी इसका एहसास नहीं होता है।

मोड के कार्यान्वयन में मुख्य त्रुटि विभिन्न प्रकार के प्रोटीन का मिश्रण है। प्रति दिन प्रोटीन की खपत की अनुमति है। फोकस उन पर है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम विभिन्न प्रकार के प्रोटीन मिश्रण कर सकते हैं और उन्हें पार्सिंग के बिना खा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप अंडे खाते हैं, तो आपको मांस और डेयरी उत्पादों की समानांतर खपत की अनुमति नहीं देनी चाहिए। यह बिल्कुल गलत है।

एक और त्रुटि जो अक्सर उन लोगों को बनाता है जो 90 दिनों के आहार के साथ वजन कम करना चाहते हैं, लगातार रोटी की खपत होती है। तथ्य यह है कि यह शासन रोटी को बाहर नहीं करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे भोजन के दौरान लिया जा सकता है। या इससे भी अधिक ताकि इसे असीमित मात्रा में उपभोग किया जा सके।

90-दिवसीय आहार में एक आम गलती हरियाली की खपत से जुड़ी हुई है। उन्हें भी अनुमति दी जाती है। लेकिन उनकी खपत शासन के किसी भी समय नहीं होनी चाहिए, लेकिन कुछ समय पर।

एक और आम समस्या पेय में चीनी का उपयोग है। सफेद जहर के लिए सबसे अच्छा विकल्प शहद है।

यह एक चम्मच शहद के साथ सुबह की कॉफी या चाय लेने की अनुमति है। लेकिन इसे अधिक मत करो। यह केवल सुबह में और केवल मधुमक्खी उत्पाद के एक स्कूप के लिए अनुमति दी जाती है, न कि बड़ी मात्रा के लिए।

शराब और कार्बोनेटेड पेय की खपत 90 दिनों के आहार के दौरान एक और त्रुटि है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो मादक पेय पदार्थों से इनकार करें। शराब के साथ संयोजन में कोई आहार प्रभावी नहीं है।

आहार से बाहर निकलें

90 दिनों के आहार में से सही तरीका इसकी सफलता की कुंजी है। पूरा होने पर, यह आपके दिन को एक कप गर्म पानी के साथ शुरू करने के लायक है, जो ऐप्पल सिरका के आधे चम्मच और हर सुबह एक चम्मच शहद के साथ मिलाया जाता है।

आधे घंटे के बाद, पहला भोजन, जिसमें एक ही फल शामिल है - दो।

खपत भोजन की संख्या में वृद्धि हो सकती है। लेकिन यह आसानी से किया जाना चाहिए। 90 दिनों के भीतर पेट दूसरे शासन के लिए उपयोग किया जाता है। बहुत सारे भोजन के साथ इस पर जोर न दें।

अलग पोषण के बुनियादी सिद्धांत का पालन करना जारी रखें - कार्बोहाइड्रेट व्यंजनों के साथ प्रोटीन को मिश्रण न करें। और परिणाम हमेशा के लिए बचाया जाएगा।

जब 90 दिनों के आहार के बाद पोषण, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा। हालांकि, इस मामले में, पोषण नाटकीय प्रक्रिया नहीं है, क्योंकि आहार गंभीर कमी नहीं करता है। 90-दिवसीय आहार के लिए बुनियादी नियम यहां दिए गए हैं:

• भोजन में चक्र जारी रखें - अपने शरीर को इसे संभालने के लिए दें; 3-4 घंटे में खाएं
• उसी नाश्ते का निरीक्षण करें - ताजा फल खाएं
• लंचटाइम पर, सेम, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट व्यंजन पर बारी करें, लेकिन तीन प्रकार का संयोजन नहीं।
• फल और पानी के दिन बाहर निकलते हैं - केवल आहार के बाद पहले महीने के बाद आप अनलोडिंग के लिए फल के दिन को चालू कर सकते हैं
• खेल से इनकार मत करो
• जल्दी रात का खाना जारी रखें और 20.00 के बाद भोजन न लें, सोने से पहले बस एक गिलास पानी
• और चीनी सामग्री के साथ डेयरी उत्पादों और उत्पादों को मामूली रूप से उपभोग किया जाना चाहिए और उन्हें सबसे अच्छा त्याग दिया जाना चाहिए
• शराब और सभी बुरी आदतों के बारे में भूल जाओ

हम कई सलाह देते हैं, जो अधिक तेजी से उपलब्धि सुनिश्चित करता है:

• प्रेरित हो - प्रेरणा के बिना, कोई भी आहार प्रभावी नहीं है। एक छोटी पोशाक खरीदें और इसे एक प्रमुख स्थान पर लटकाएं।
• खाद्य अनुशासन दर्ज करें - उस भोजन की एक डायरी का नेतृत्व करें जिसमें आपके पास न केवल आपने जो कोशिश की है, बल्कि आप जो भी कोशिश करना चाहते हैं। यह आपके मेनू की योजना को सुविधाजनक बनाएगा।
• आहार की शुरुआत से पहले अपने कमर को मापें और मापें। इसे हर हफ्ते करें और परिणामों को लिखें। अपने प्रयास के प्रभाव को देखते हुए, आप अधिक प्रेरित होंगे।
• भोजन के बीच भूख की भावना एक सेब या नारंगी से संतुष्ट हो सकती है।

मतभेद

90-दिन का आहार हमेशा सही विकल्प नहीं होता है। यदि आप इसका पालन करना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने उपयोग और contraindications के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जानना होगा।

यद्यपि शरीर शासन के कार्यान्वयन के दौरान विटामिन से रहित नहीं है, कुछ मामलों में यह नुकसान पहुंचा सकता है।

पुरानी बीमारियों वाले लोग इस आहार से दूर रहना चाहिए। यह गुर्दे, हेपेटिक, आंतों और हृदय रोग में निषिद्ध है।

ऑपरेशन के बाद, बीमारी के बाद, इस आहार से बचा जाना चाहिए। इससे प्रतिरक्षा सुरक्षा और पुरानी रोगियों की पुनरावृत्ति की कमजोरी हो सकती है।

बीमार मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल लोग भी उपयुक्त लक्ष्य समूह नहीं हैं। बच्चे, बुजुर्ग, गर्भवती महिलाएं, किशोर और नर्सिंग मां एक श्रेणी से संबंधित हैं।

इन आयु वर्ग के मरीजों को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता में वृद्धि हुई है। उनके शासन में, उन दिनों के लिए अस्वीकार्य है जब केवल फल या पानी का उपभोग किया जाता है। इन समूहों का मेनू संतुलित होना चाहिए और कुछ भी खोने की जरूरत नहीं है।

आहार उन लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं है जो खेल में लगे हुए हैं।

साइड इफेक्ट्स: सिरदर्द

90 दिनों के आहार के दुष्प्रभाव के रूप में, सिरदर्द भी मनाया जाता है। यह शायद रक्तचाप में कमी है। यह मोड हाइपोटेंशन वाले मरीजों द्वारा बिल्कुल contraindicated है।

लेकिन इसका उच्च रक्तचाप पर बेहद फायदेमंद प्रभाव पड़ता है। उच्च रक्तचाप मोड के अनुपालन के पहले सप्ताह के बाद दीर्घकालिक सुधार की उम्मीद कर सकता है।

एनीमिया का खतरा। अन्य कमियाँ

90 दिनों के आहार के बाद एनीमिया का खतरा महत्वहीन नहीं है। यह न केवल इस शासन से, बल्कि सभी आहारों से भी मुख्य जोखिम है। यह ज्ञात है कि वे कुपोषण के लिए नेतृत्व करते हैं।

लेकिन न केवल इस में हमारे आहार के खतरे। दुर्भाग्यवश, उन लोगों में से बहुत कम जिन्हें इस कमी को साझा करना चाहिए।

उनके परिणामों से मंत्रमुग्ध, ज्यादातर लोगों को नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम भी नहीं देखते हैं, और वे शासन की कमियों को समझ नहीं पाते हैं। इसके बजाय, वे इसे इंटरनेट और उनके दोस्तों पर अनुशंसा करते हैं।

चक्र का कमजोर पड़ना और इसकी क्रमिक समाप्ति एक और नकारात्मक 90 दिन का आहार है। वर्ष के दौरान आहार के बाद 90% महिलाएं, यह प्रभाव मनाया जाता है।

यो-यो का प्रभाव भी कम करके आ सकता है, हालांकि अधिकांश लोग आहार का पालन करते हैं कि उनके पास ऐसा कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं है। वास्तव में, शासन की दक्षता फल और पानी के दिनों के कारण है। इसमें कमी भी है।

यो-यो के प्रभाव के परिणामस्वरूप, कई महिलाएं नफरत खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट की उपस्थिति के बारे में शिकायत करती हैं।

आहार के लिए अच्छी व्यंजनों

जितना संभव हो सके इसे सरल बनाने के लिए, हम प्रत्येक 90-दिवसीय आहार चक्र के दिनों में व्यंजन पेश करते हैं।

एक प्रोटीन दिवस के लिए व्यंजनों

आहार चिकन चॉप निम्नलिखित अवयवों से तैयार है:

• 500 ग्राम चिकन पट्टिका
• 1 अंडा
• 2 Lukovitsy
• 1 लहसुन सिर
• कुछ नमक

प्याज और लहसुन काट लें। टूटे अंडे कटा हुआ काटने के लिए मसाले जोड़ें। उन्हें गैर छड़ी कोटिंग के साथ फ्राइये।

प्रोटीन के दिन तला हुआ मछली के लिए एक और नुस्खा में निम्नलिखित शामिल हैं:

• मछली पट्टिका - 1 किलो
• पनीर - 100 ग्राम
• दो धनुष
• खट्टा क्रीम - 200 मिलीलीटर
• टमाटर - 1 पीसी।
• मछली मसालों के स्वादों का मिश्रण

क्रीम में 30 मिनट की मछली पट्टिका के लिए समुद्री, जहां आप मसाले और कटा हुआ प्याज + लहसुन जोड़ते हैं।

फिर पट्टिका को हटा दें और उन्हें स्नेहक ट्रे ट्रे में रखें। प्रत्येक टुकड़ा बाकी क्रीम के साथ सूखा जाता है। टमाटर कटा हुआ और कसा हुआ पनीर जोड़ें। 30 मिनट के लिए 200 डिग्री पर सेंकना।

टमाटर सॉस भी इस दिन खा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको निम्न की आवश्यकता है:

• किलोग्राम टमाटोव
• 250 ग्राम बहुत मोटा नहीं है
• चम्मच आटा
• लहसुन - 4 कार्नेशन
• प्याज - दो सिर
• तेल के दो चम्मच
• बे पत्ती और अन्य मसाले जो मसालेदार नहीं हैं

Mince में (लाल मिर्च, थोड़ा जीरा) आधा प्याज जोड़ें जो आपने पहले कटौती की है।

बाकी प्याज और लहसुन पर कटा हुआ टमाटर काट लें जिसे आपको पहले से ही वसा में खाना बनाना है। पानी के साथ कुल्ला और आटा जोड़ें। लगातार मिश्रण करें ताकि वह बोल्डर न हो।

उबलते सॉस में पीएजी हिलाएं और तत्परता तक पकाएं। एक और विकल्प है कि मीटबॉल को ट्रे में रखना और उन्हें सॉस के साथ डालें, और फिर 200 डिग्री के साथ सेंकना।

स्टार्च डे के लिए व्यंजनों

हम एक समृद्ध स्टार्च सूप का विकल्प प्रदान करते हैं। खाना पकाने के लिए आपको निम्नलिखित की आवश्यकता है:

• आलू - 3 पीसी।
• अंजीर - 50 ग्राम
• गाजर
• डिब्बाबंद मटर
• लीटर सब्जी शोरबा
• स्वाद के लिए मसालों

बारीक कटा हुआ गाजर और चावल काट लें, चावल के साथ थोड़ी वसा में बुझाएं। उबलते शोरबा के लिए गाजर और प्याज के साथ आलू और चावल जोड़ें। 10 मिनट के लिए सूप उबालें, फिर डिब्बाबंद मटर जोड़ें

कार्बोहाइड्रेट दिवस के लिए व्यंजनों

कार्बोहाइड्रेट के दिन, आप निम्नलिखित उत्पादों के चीज़केक का आनंद ले सकते हैं:

• एक अंडा
• कॉटेज पनीर के 200 ग्राम
• शहद या चीनी का चम्मच
• वनीला
• चावल या मकई का आटा
• वनस्पति तेल का एक सा

पहले 4 अवयवों को मिलाएं। उनके लिए आटा जोड़ें। मिश्रण से मिश्रण बनाओ। उन्हें गर्म तेल पर थोड़ा फ्राइये।

कार्बोहाइड्रेट के दिन, आप निम्नलिखित अवयवों से तैयार पोषक दलिया भी उपभोग कर सकते हैं:

• मकई का आटा और जई या बाजरा के 300 ग्राम
• ताजा दूध - 700 मिलीलीटर
• पानी - 600 मिलीलीटर
• 100 ग्राम सूखे फल - किशमिश या खुबानी

पहले पानी में बाजरा उबाल लें। फिर इसे निकाल दें। दूध को पैन में रखें और शेष अवयवों को जोड़ें। 20 मिनट के लिए एक खाना पकाने के पैनल पर छोड़ दें।

विटामिन दिवस की व्यंजनों

विटामिन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प निम्नलिखित फल सलाद है:

• स्वच्छ दही - 3 चम्मच
• 1 केला
• 1 (दो मंदिरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
  1 सेब
  कुचल पागल के 100 ग्राम

फल काट लें, दही के साथ मिलाएं और पागल के साथ छिड़कें। मौसम के आधार पर सलाद में फलों को शामिल किया जा सकता है।

90-दिवसीय आहार के रचनाकारों ने भी एक किताब लिखी। मोड को मूल रूप से मादा संस्करण में समीक्षा के रूप में उनके द्वारा जोड़ा गया था। पुस्तक जो सबकुछ का वर्णन करती है उसे "90-दिन आहार" पाक डायरी कहा जाता है। दो भागों में उपलब्ध है।

समीक्षा, समीक्षा, टिप्पणियां। सकारात्मक और नकारात्मक

यही वह है जो उपयोगकर्ता 90 दिनों के आहार के बारे में बात करते हैं।

लिसा लिखते हैं:

मैं किसी को इस आहार का पालन करने की सलाह नहीं देता, हालांकि, उसके लिए धन्यवाद, मैं 4.5 किलो गिरा दिया। लेकिन इस मोड में कुछ भी स्थायी नहीं है, यानी किलोग्राम जाते हैं, और आपके आहार के अंत के बाद आप पिछले वजन को वापस कर देते हैं। मुझे इस आहार में कोई समझ नहीं है, और मैं इसकी अनुशंसा नहीं करता हूं।

मरीना ने मिश्रित भावनाओं के साथ 90 दिनों के आहार पर टिप्पणी की:

मेरे लिए, यह आहार उपयोग करने में आसान हो गया। लेकिन इसमें कुछ गलतियों को ठीक करने के बाद। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप खाली पेट पर फल न लेने के लिए कभी भी अपने पेट को अपरिवर्तनीय नुकसान नहीं लेना चाहते हैं।

ताजा फल के लिए इष्टतम विकल्प अनाज की खपत के दो घंटे बाद होता है।

यदि आप कड़ाई से मोड में प्रतिबंधों का पालन करते हैं, तो आप एक तेज बूंद और रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि का जोखिम उठाते हैं।

मैं केवल प्रोटीन दिनों का समर्थन करता हूं। रेशेदार अनाज (अनाज, बाजरा) दिन के दौरान पशु वसा को प्रभावी ढंग से संभालने में मदद करता है।

ऐलेना ने बच्चे के जन्म के बाद आहार देखा और कहा:

यह आहार सिर्फ दिव्य है। अच्छी तरह से संतुलित, और शुरुआत से मुझे इसके अवलोकन में कोई समस्या नहीं थी। मेरी प्रतिक्रिया सकारात्मक है - मैंने केवल वजन कम नहीं किया है, लेकिन कुछ महिलाओं के अनुसार, मेरी त्वचा और बालों को नुकसान नहीं पहुंचाया।

इस मोड ने मुझे 11 किलो से थोड़ा अधिक खोने में मदद की, और मैं आहार के किसी भी स्तर पर भूख महसूस किए बिना पहुंचे।

इरिना भी आहार से प्रसन्न है और निम्नलिखित कहता है:

मुझे खुशी है कि मैं एक समय में 90 दिन के आहार में आया था जब मैंने लापरवाही के उपाय करने और तराजू पर पिछले आंकड़े पर लौटने का फैसला किया।

सक्रिय वर्कआउट के साथ संयोजन में इस संतुलित कार्यक्रम ने मुझे अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद की। बिना किसी हिचकिचाहट के, मैं अपने दोस्तों को आहार की सिफारिश करता हूं। किसी भी व्यक्ति की तरह जो इन 15 किलो से छुटकारा पाना चाहते हैं।

परिणाम संतुष्ट और नतालिया है। वह यही कहती है:

अब मैं आहार के बीच में हूं, और मैं पहले ही 12 किलो गिरा चुका हूं। मैं अंत की प्रतीक्षा नहीं कर सकता और परिणाम देख सकता हूं। मैं निश्चित रूप से अपनी अलमारी बदल दूंगा। मैं परिणाम को बनाए रखने की उम्मीद करता हूं, क्योंकि मैं अपने नए शरीर में बहुत अच्छा महसूस करता हूं।

Lyudmila कहते हैं:

मैं इस आहार का पालन दो महीने के लिए करता हूं, और मैं सिर्फ 3 किलो गिरा दिया, मैं सख्ती से व्यंजनों का पालन करता हूं। मैंने हर दिन अभ्यास करना शुरू कर दिया, हालांकि परिणाम पूरी तरह से संतुष्ट नहीं है। लेकिन मैं अभी भी आशा खोना और आहार जारी नहीं करता। मैं हारा नहीं। मेरा मानना \u200b\u200bहै कि मैं सफलता प्राप्त करूंगा!

तातियाना फोरम पर समर्थन करता है:

मैंने हमेशा विश्वास किया है कि स्वस्थ एक स्लिमिंग है जो केवल धीमी गति से हासिल की जाती है।

मेरे लिए, मैं कह सकता हूं कि 90 दिन का आहार वजन कम करने का स्वस्थ तरीका है। उसके लिए धन्यवाद, मैं 10 किलो खोने में कामयाब रहा, और मैं परिणाम से पूरी तरह से संतुष्ट हूं। शासन के अंत के बाद से कई महीने बीत चुके हैं, और मैंने ग्राम स्कोर नहीं किया। मैं बहुत अच्छा महसूस करता हूं और इस आहार को सभी को सिफारिश करता हूं।

जूलिया, जिन्होंने अभी तक 90 दिवसीय आहार समाप्त नहीं किया है, कहता है:

मैं दूसरे महीने में 90-दिवसीय आहार का पालन करता हूं। मैं 7 किलो खो गया, और मुझे बहुत अच्छा लगता है। मैं समझ गया कि मुझे पहले कितना गलत खिलाया गया था। मुझे लगता है कि यह मेरा कार्यक्रम है, और मेरा शरीर पहले से ही अनुकूलित है।

और स्नातक होने के बाद, मैं अपने बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना जारी रखना चाहता हूं। मैं बहुत अच्छा महसूस करता हूं, और मुझे विश्वास है कि मेरा वजन और मेरा अच्छा मूड इस आहार के कारण है। मैं उससे प्यार करता हूं!

स्टैनिस्लाव 90-दिवसीय आहार के विरोधियों में से एक है, और वह इसे प्राप्त करने की सिफारिश नहीं करता है। उनके अनुसार, मोड केवल उस व्यक्ति के लिए प्रभावी है जो अस्थायी परिणामों से संतुष्ट है - आहार के बाद सद्भाव, लेकिन लंबे समय तक परिणाम का संरक्षण नहीं।

उपभोग केवल एक निश्चित प्रकार के उत्पादों को हमारे शरीर को महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से वंचित कर देता है, और यह कैलोरी घाटा बनाता है। स्टैनिस्लाव के अनुसार, किलोग्राम के निर्वहन का मतलब यह नहीं है कि हम एकत्रित वसा से बचाए गए हैं।

यह उस समय अंतराल को भी मंजूरी नहीं देता है जिन्हें हमें 90-दिवसीय शासन के दौरान पालन करना चाहिए।

दिमित्री, फिटनेस कोच भी 90 दिनों के आहार से असहमत हैं। यह इस तथ्य से इनकार नहीं करता है कि यह वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन, उनके अनुसार, यह आहार की वजह से ऐसा नहीं होता है, लेकिन कैलोरी की तीव्र घाटे की वजह से, जो यह बनाता है।

हमारा शरीर डिज़ाइन किया गया है ताकि हर दिन उसे दैनिक मैक्रोलेमेंट की आवश्यकता हो। प्रोटीन और वसा के बिना पोषण दोषपूर्ण है। यह कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है।

यह यो-यो के प्रभाव को कम नहीं करता है और तर्क देता है कि शासन के बाद किलोग्राम खो गया न केवल लौटता है, बल्कि इसमें भी वृद्धि हुई है। शासन के अंत के बाद, लोग दो चरम सीमाओं में आते हैं - या एक ही कैलोरी खपत का पालन करना जारी रखते हैं, या वे अनियंत्रित भोजन के सेवन में स्थापित होते हैं, जिन्हें वे आहार के दौरान वंचित थे।

दोनों विकल्प न तो सामान्य हैं, न ही स्वस्थ, फिटनेस प्रशिक्षक स्पष्ट है। वह रोजाना महत्वपूर्ण मैक्रोलेमेंट का उपभोग करने की सलाह देता है। एकमात्र शर्त है कि आप प्राप्त कैलोरी पर विचार करें।

दिमित्री एक पतली और सुंदर आकृति का आनंद लेने के लिए उचित पोषण और कसरत कार्यक्रम बनाने की सलाह देती है।

हमें उम्मीद है कि 90 दिनों के आहार के बारे में यह सामग्री आपके लिए उपयोगी थी। हमारा लक्ष्य आपको आहार शुरू करने या उसे मना करने के लिए मनाने के लिए नहीं है। हमने इस विषय पर एक संस्करण में जानकारी जमा करने का प्रयास किया जो आपको जितना संभव हो सके मदद करेगा।

आहार के अभ्यास में कई लोग गलत हैं, और इसलिए हमने इस पहलू पर ध्यान दिया। 90-दिवसीय आहार से संबंधित सभी जानना महत्वपूर्ण है। इसलिए, सामाजिक नेटवर्क पर सामग्री साझा करें ताकि आपको जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता हो। अग्रिम में धन्यवाद!

मूल्यांकन

• दक्षता - 8/10
• सुरक्षा - 7/10

हमेशा अलग भोजन इतना लोकप्रिय नहीं था। आहार, एक विशिष्ट मेनू पर 90 दिनों के लिए गणना केवल इस शताब्दी की शुरुआत में दिखाई दी। यह स्लोवेनिया में दो दोस्तों में विकसित किया गया था जो स्वस्थ पोषण के विषय पर लेख लिखने में लगे हुए थे। अपने लेखों और हाल के अध्ययनों का विश्लेषण करने के बाद, गर्लफ्रेंड्स ने एक पुस्तक लिखी।

आहार अलग भोजन के 90 दिन: प्रत्येक दिन के लिए मेनू पुस्तक में निर्धारित किया जाता है, जहां इस तरह के पोषण के बुनियादी सिद्धांतों को बताया जाता है। पुस्तक अच्छी है क्योंकि यह न केवल सैद्धांतिक, बल्कि व्यावहारिक हिस्सा भी है। तीन महीने बाद, भूखे नहीं होने पर, आप 25 किलोग्राम तक कर सकते हैं। आहार जल्दी से कार्य करता है, और इसका परिणाम लंबे समय तक तय किया जाता है।

महत्वपूर्ण! सही अलग आपूर्ति के अलावा, वजन घटाने की इस विधि के लेखकों ने शारीरिक परिश्रम की महत्व और आवश्यकता पर जोर दिया। आप घर पर कर सकते हैं, हॉल में जाएं या बस चलें। लेकिन एक सप्ताह, कम से कम दो घंटे संलग्न होना सुनिश्चित करें।

अलग पोषण के सिद्धांत

इस तरह के आहार का एक महत्वपूर्ण और मौलिक सिद्धांत इसकी चक्रीयता है। प्रत्येक चक्र में चार दिन होते हैं और इसे स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित करने के लिए परिवर्तन होते हैं। इसके अलावा, तीन महीने के बाद, आप परिणामों को बनाए रखने के लिए केवल कुछ हफ्तों के लिए हर साल अलग-अलग भोजन का अभ्यास कर सकते हैं।

लेकिन जो लोग अलग-अलग पोषण पर हर समय सेवा करते थे, ने निष्कर्ष निकाला कि यह भोजन के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण है और जीवन के दौरान इस तरह के संतुलित और तर्कसंगत पोषण का पालन करने का प्रयास करता है। आहार का आधार एक पावर घटक पर ध्यान केंद्रित करना है, जो उन्हें दूसरों के साथ बदलना है। नतीजतन, शरीर में विनिमय प्रक्रियाओं को तेज कर दिया जाता है, लेकिन एक आरामदायक वातावरण में जलने का वजन होता है।

पृथक्करण आहार के 90 दिन: प्रत्येक दिन के लिए मेनू (पुस्तक अधिक विस्तार से सबकुछ बताती है):
1. प्रोटीन।
2. स्टार्च।
3. कार्बोहाइड्रेट्स।
4. विटामिन।

यह पता चला है कि हर चार दिनों में इन चक्रों को दोहराने की आवश्यकता होती है और किसी भी मामले में कोई भी आदेश नहीं होता है। तीसरे दिन के लिए, आपको एक अनलोडिंग दिन बनाना चाहिए और भोजन के बिना पानी पर दिन बिताने की कोशिश करनी चाहिए।

चक्र के बावजूद, नया दिन आहार, आपको एक निश्चित पेय के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। पानी के चश्मे में विभाजन भाग एल। सिरका और शहद। पानी थोड़ा तोड़ने चाहिए। नाश्ते के लिए दो सेब या दो संतरे खाने के लिए, लेकिन एक विशिष्ट दिन पर आगे बढ़ें: प्रोटीन या स्टार्च, कार्बोहाइड्रेट या विटामिन।

90 दिनों के लिए आहार के नियमों को याद रखें:

रात का खाना 12.00 से पहले नहीं;
शाम के भोजन का सेवन सख्ती से शेड्यूल पर आयोजित किया जाना चाहिए: दोपहर के भोजन के बाद तीन घंटे। यदि एक प्रोटीन दिवस जा रहा है, तो दोपहर के भोजन के चार घंटे बाद भोजन लिया जाना चाहिए;
भोजन के बीच भूख की भावना की स्थिति में, आप एक सेब या नारंगी खा सकते हैं;
भागों का आकार छोटा होना चाहिए, और रात के खाने के लिए आपको दोपहर के भोजन के लिए दो गुना कम खाना चाहिए;
एक दिन में आपको वजन कम करने के लिए बहुत सारे पानी पीना चाहिए। आप एक किलोग्राम वजन के लिए 30 मिलीलीटर पानी द्वारा पानी की अपनी खुराक की गणना कर सकते हैं। आप चाय और कॉफी पी सकते हैं, लेकिन चीनी के अतिरिक्त। ताजा रस और इसी तरह के पेय के लिए - यह पहले से ही भोजन है, दूध की अनुमति है, लेकिन केवल एक प्रोटीन के दिन में;
नमक और चीनी पूरी तरह से खत्म;
व्यंजन उबले हुए, स्टू या बेक्ड होते हैं;
कैलोरी माना जाना चाहिए, खासकर कार्बोहाइड्रेट के उपयोग के दिन। कैलोरी प्रति दिन 1500 से अधिक नहीं होनी चाहिए;
शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है: कम से कम सिर्फ घर पर स्विंग करें या ट्रिप देखने के लिए जाओ;
शराब न पीएं: यह वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

एक अनुमानित मेनू संकलित करने के बारे में

आहार अलग भोजन के 90 दिन: हर दिन के लिए एक मेनू डाउनलोड करना मुश्किल है, क्योंकि पोषण बेहद विविध हो सकता है। बुनियादी सिद्धांतों को समझना महत्वपूर्ण है, और फिर हर दिन अपने लिए एक संबंधित मेनू बनाने का प्रयास करें। पर ध्यान दें ।

प्रादेशिक दिवस:
गोमांस और दुबला सूअर का मांस, खरगोश या चिकन, तुर्की मांस;
मछली की गैर-वसा वाली किस्में और किसी भी समुद्री भोजन;
नियमित, कुटीर पनीर, साथ ही किसी भी डेयरी उत्पादों;
मांस शोरबा;
सब्जियां और ग्रीन्स, केवल स्टार्च सामग्री के साथ सब्जियों को खत्म करते हैं;

इस चक्र के दिन, यह महत्वपूर्ण है कि विभिन्न प्रकार के भोजन को मिश्रण न करें। यही है, आप एक साथ अंडे और मछली, कुटीर पनीर और मांस नहीं खा सकते हैं। कड़ी मेहनत करने के बाद शोरबा का उपभोग किया जाना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए रोटी का एक टुकड़ा की अनुमति है। मसाला का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन नमक निषिद्ध है।

स्टार्च डे:
कोई भी उत्पाद फलियां;
चावल, निगल, अनाज और अन्य अनाज;
आलू सहित सब्जियां;
सब्जियों पर बल्लेबाजी;

कार्बोहाइड्रेट्स:
पिज्जा के आधार सहित आटा उत्पादों, पेस्ट;
कोई अनाज;
सब्जियां, टमाटर ग्रेवी, मसाले;
दूध, अंडे और खमीर के बिना बेकिंग;
रात के खाने के लिए, आप आइसक्रीम या कुकीज़ खा सकते हैं;

विटामिन दिन:
कोई भी फल और सूखे फल;
पागल, बीज एक भोजन के लिए 25 ग्राम से अधिक नहीं;
ताजा सब्जियां, सब्जियों और फलों के रस;

आहार अलग बिजली की आपूर्ति के 90 दिन: हर दिन मेनू के लिए आप केवल मुख्य अनुमत उत्पादों को प्रिंट कर सकते हैं, और पहले से ही एक विविध आहार है। यह एक आकर्षक प्रक्रिया होगी, जिसके दौरान आप लंबे समय तक परिणाम को समेकित करते हुए सीख सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।

केवल उन लोगों के लिए जो अपने सपनों की एक पतली कड़ी आकृति को ढूंढना चाहते हैं: आहार से दोपहर का भोजन और रात का खाना फेंक दें, वे कार्बोहाइड्रेट के लिए अलविदा कहते हैं, फिर वसा के साथ, और यहां तक \u200b\u200bकि सभी के साथ, एक सेब या खीरे पर जाएं। नतीजतन, यदि तराजू पर एक अल्प अवधि की समाप्ति पर और महत्वपूर्ण रूप से छोटी संख्या दिखाई देती है, और पुराने पतलून "भुखमरी शासन" के उन्मूलन के बाद गिरने लगते हैं, वजन इसकी मंडलियों को लौटाता है। और केवल वह ही होगा, लेकिन फिर बाल गिर जाएंगे, फिर नाखून तोड़ने और तोड़ने के लिए मिलते हैं, फिर थकान बढ़ेगी। नतीजतन, यह उन कठिन दिनों के परिणाम की लागत - यह कहना मुश्किल है। इसलिए, वजन घटाने की तकनीक की तलाश में तेजी से देख रहे हैं जो शरीर को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं हैं, सभी गिराए गए किलोग्राम को वापस नहीं कर सकते हैं, साथ ही प्रति दिन एक सौ ग्राम की अनुमति भी नहीं देते हैं। हर कोई जल्दी और हमेशा के लिए, और वांछनीय, बहुत अधिक प्रयास के बिना चाहता है। नतीजतन, इन इच्छाओं के आधार पर, शिखा के स्लोवेनियरों और चित्रकारों ने अपना वजन घटाने की प्रणाली बनाई, जिससे अलगाव पोषण के सिद्धांतों को आधार के रूप में लिया। यह कई अलग-अलग कारकों को ध्यान में रखने का प्रयास है और उन्हें 90 दिनों के लिए अलग-अलग भोजन के आहार को एकत्रित करने का प्रयास है। दुनिया भर में उनके adepts की संख्या दिन में दिन बढ़ रही है, और यह पता लगाने का समय है कि यह क्यों होता है।

चिकित्सा दृष्टिकोण

90 दिनों के आहार के अलावा, अलग-अलग भोजन को मोटापे और मधुमेह के रोगियों के साथ-साथ पाचन तंत्र के बेहतर संचालन के रूप में सक्रिय रूप से पोषण में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। अतिरिक्त वजन को आम तौर पर मुख्य उपचार के लिए एक सुखद जोड़ा जाता है। और बुमेरंगा के प्रभाव की कमी ओवरक्लॉक चयापचय का परिणाम है। यह तथ्य है कि दवा में अलग पोषण की लोकप्रियता ने डॉक्टरों से इस तकनीक तक सकारात्मक प्रतिक्रिया दी। तीन महीने के लिए आप 30 किलोग्राम तक रीसेट कर सकते हैं, और यह आंकड़ा स्रोत डेटा के आधार पर अलग-अलग होगा। यदि एक महीने के लिए मोटापा है, तो दर्दनाक ऋण में जाने के लिए, शुरुआत में केवल दो या तीन अनावश्यक किलोग्राम होने के दौरान लगभग 10 किलोग्राम खोना संभव होगा, यह काम नहीं करेगा। इस प्रकार, यह पता चला है कि 90 दिनों के लिए अलग भोजन के आहार के सिद्धांतों पर स्लिमिंग प्राकृतिक प्रक्रिया से मेल खाता है और शरीर को घायल नहीं करता है।

मौलिक नियम

यह इस तथ्य की तैयारी के लायक है कि पहले 90 के दशक तक अलगाव आहार के लिए मेनू बनाने के लिए सिफारिशों का पालन करना बहुत मुश्किल होगा। किसी भी अन्य वजन घटाने की तकनीकों के साथ, पहले इच्छा की लौह शक्ति और धैर्य की आवश्यकता होती है। लेकिन पिघलने वाले किलोग्राम सबसे अच्छी प्रेरणा और पुरस्कार होंगे, ताकि आधे रास्ते को आत्मसमर्पण न किया जा सके।

इसलिए, जैसा कि यह नाम से स्पष्ट हो जाता है, अलग-अलग भोजन के 90-दिन का आहार अपने चक्रों के आधार पर भोजन का टूटना का तात्पर्य है। इस मामले में, उनके चार: प्रोटीन, स्टार्च, कार्बोहाइड्रेट और फल। उनमें से प्रत्येक दिन के दौरान रहता है और आपको केवल एक विशिष्ट प्रजाति खाने की अनुमति देता है। प्रोटीन के दिन के लिए, यह डेयरी और मांस उत्पादों के साथ-साथ मछली और अंडे के सभी प्रकार भी है। उनके लिए एक पूरक कोई भी हिरन हो सकता है। स्टार्च के दिन के लिए सूची में अनाज, आलू, रोटी और फलियां शामिल हैं। खमीर, दलिया, पास्ता, सब्जियां, और डार्क चॉकलेट को छोड़कर किसी भी आटा से बेकरी उत्पादों को कार्बोहाइड्रेट में चालू किया जाना चाहिए। आखिरी, फल दिन, निश्चित रूप से, फल, सूखे फल और पागल से एक मेनू का तात्पर्य है। प्राकृतिक फलों के रस भी अनुमति देते हैं और भोजन के लिए विचार किए जाते हैं, न कि पानी के लिए। बीस-नौवें दिन के लिए, सातवें बार में दोहराए गए फल के बगल में, उपवास की आवश्यकता होती है। उसके बाद, चक्र पहले शुरू होते हैं।

अब, 90 दिनों के लिए अलग भोजन के गैर-आहार मेनू के संबंध में, और इसकी अन्य सिफारिशों को पद्धति पर अधिकतम प्रभाव के लिए अपने सख्त प्रदर्शन की आवश्यकता होती है।

• नाश्ता हमेशा समान फलों की एक जोड़ी है।
• शाम को आठ बजे के बाद खाना असंभव है। भले ही बिस्तर पर जाने का प्रयास मध्यरात्रि के बाद किया जाता है, आठ घंटे - एक प्रकार का "टाइम एक्स"।
• इसके अलावा, खाद्य तकनीकों को तय किया जाना चाहिए, और किसी भी वांछित समय पर नहीं किया जाना चाहिए: दोपहर में दोपहर का भोजन, शेष "अंक" के पहले और बाद में तीन बजे एक अंतराल पर व्यवस्था करने के लिए, विशेष रूप से इस स्पष्ट रूप से सम्मानित होना चाहिए "लंच डिनर" सेगमेंट का सम्मान करें। प्रोटीन के दिन के लिए, यह चार घंटे तक बढ़ जाता है।
• उदाहरण के लिए एक मजबूत भूख के साथ स्नैक्स, लेकिन वंचित फल और भोजन से तीस मिनट पहले नहीं।
• दोपहर का भोजन घना होना चाहिए; ज़ाहिर है, निश्चित रूप से, लेकिन संतोषजनक। रात के खाने के लिए इस्तेमाल किया गया एक हिस्सा भोजन का आधा है। कैलोरी व्यंजन बेहद कम मूल्यों तक पहुंचते हैं, लेकिन इसे उचित सीमाओं के भीतर रखना महत्वपूर्ण है।
• शॉपिंग स्मोक्ड और अर्द्ध तैयार उत्पादों को अस्वीकार करने की सिफारिश की जाती है, संरचना में एक दर्जन संरक्षक के बिना ताजा उत्पादों को प्राप्त करने का प्रयास करें। यह इन उत्पादों से खाना पकाने के लिए भी लागू होता है: अपनी अधिकतम उपयोगिता को बनाए रखते हुए भोजन बनाया जाना चाहिए। नतीजतन, वरीयता को ओवन, स्टीमर, मल्टीक्यूकर्स और पैन का उपयोग दिया जाना चाहिए। अगर तलना, तो तेल के उपयोग के बिना टेफ्लॉन विरोधी छड़ी फ्राइंग पैन पर।
• नमक का दुरुपयोग नहीं किया जाता है, मक्खन भी। तीव्र मात्रा में जैतून का उपयोग करने की तीव्र आवश्यकता के मामले में।
• प्रतिबंधों के बिना पानी पेय - जितना अधिक, बेहतर। कॉफी की अनुमति है, साथ ही साथ चाय और कंपोट्स के सभी प्रकार। लेकिन मीठे सोडा के बारे में, मार्क "आहार" के साथ भी भूलना होगा।
• अपने शेड्यूल में भौतिक परिश्रम में शामिल करने का प्रयास करने के लिए, यहां तक \u200b\u200bकि कम से कम। प्रति दिन आधा घंटा और घंटे, सप्ताह में दो या तीन बार। यह पर्याप्त है, खासकर यदि बहुत अधिक वजन है।

आखिरकार, इन सभी प्रतिष्ठानों को 90 दिनों के लिए अलगाव आहार के बाहर निकलने का कारण बनता है, एक व्यक्ति भोजन के सेवन की एक निश्चित दिनचर्या, एक सामान्य पानी संतुलन और रात के स्नैक्स की कमी के साथ एक स्वस्थ आहार में जाता है। संतुलित मेटाबोल के साथ, यह परिणाम प्राप्त करने और समेकित करने में मदद करता है, और बाद में एक अतिरिक्त खाया हुआ टुकड़ा के कारण घबराहट नहीं करता है।

90 दिनों के लिए अनुमानित आहार मेनू

नीचे दी गई योजनाओं का मतलब यह नहीं है कि उन्हें पूरी तरह से और पूरी तरह से पालन करने की आवश्यकता है: वे केवल यह दिखाते हैं कि मेनू कैसे हो सकता है, उन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपने विवेकाधिकार पर इसे बनाने में सक्षम था। नाश्ता निर्धारित नहीं है क्योंकि यह अपरिवर्तित है।

प्रोटीन दिवस के दोपहर के भोजन के लिए भिन्नता:

• 250 ग्राम की राशि में एक जोड़ी, उबला हुआ या सफेद मांस के लिए पकाया जाता है। या तो उबले हुए अंडे। या तो 150 ग्राम कम वसा वाले पनीर या 200 ग्राम कम वसा दही। कम फैटी प्रतिशत के साथ 200 मिलीलीटर दूध।
• थर्मली इलाज हरियाली के 400 ग्राम सलाद।
• एक शॉपिंग घन से 300 मिलीलीटर प्रकाश शोरबा, रोटी का एक झुकाव।

रात के खाने के लिए, एक ही चीज़ की अनुमति है, लेकिन अंतिम आइटम के बिना। "मांस-अंडे", "दूध और मांस", "दूध-अंडे" के दौरान संयोजन नहीं होना चाहिए।

रात्रिभोज के लिए भिन्नता दिन:

• किसी भी फलक के 200 ग्राम, या चावल या आलू की एक ही राशि।
• रोटी स्लॉट।
• 300 ग्राम सब्जी सलाद या सब्जी शोरबा।

लंच कार्बोहाइड्रेट दिवस के लिए भिन्नता:

• 200 ग्राम उबले हुए पास्ता, या टमाटर सॉस के साथ 250 ग्राम पिज्जा, या सब्जियों और साथी पेनकेक्स या गैलरी बिस्कुट के साथ टमाटर सॉस की एक ही राशि की अनुमति है।
• 200 ग्राम अनाज या अन्य दलिया।

यह दिन मीठे दांतों के लिए एक स्वर्ग है। रात के खाने के लिए एक केक या पांच छोटी कुकीज़ खाने के लिए जरूरी है। 100 ग्राम आइसक्रीम की अनुमति है। 25 ग्राम अंधेरे प्राकृतिक चॉकलेट की आवश्यकता है।

एक फल दिवस के रात के खाने की भिन्नता ग्राम में कुछ स्पष्ट संकेतक का संकेत नहीं देती है। फल किसी भी अनुमत हैं, जैसे कि उनके ताजा निचोड़ा हुआ रस। खाना पकाने की विधि संभव है - आप कच्चे खा सकते हैं, आप ओवन में सेंक सकते हैं। विभिन्न बीज और पागल भी पुनर्जीवित नहीं होते हैं। यदि वांछित है, तो गर्मी उपचार के बिना सब्जियों के साथ फलों को जोड़ने की अनुमति है।

अलग-अलग आहार के 90-दिवसीय आहार को पूरा करने पर, परिणामों को सुरक्षित करने और वजन की वापसी को रोकने के लिए स्वस्थ कम कैलोरी आहार में जाने की सलाह दी जाती है। तिमाही के माध्यम से वजन घटाने की इस विधि को दोहराना संभव होगा, या दो सप्ताह तक बारह महीनों में एक बार "अनलोडिंग" को व्यवस्थित करना संभव होगा।

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