अवसाद के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण। ऑटोजेनिक अवसाद

अवसाद दुनिया की एक धूसर दृष्टि है, और दुनिया स्वयं न तो अच्छी है और न ही बुरी। हमें इसे सजाना है। ऑटो-ट्रेनिंग सकारात्मक दृष्टिकोण के आत्म-सम्मोहन की मदद से दुनिया को उज्ज्वल, हंसमुख रंगों से सजाने में मदद करती है।

यह देखते हुए कि तंत्रिका थकावट, अवसाद, तनाव के दौरान, दुनिया के बारे में अपनी दृष्टि को बदलने का एकमात्र तरीका है, ऑटो-ट्रेनिंग को अवसाद के सर्वोत्तम उपचारों में से एक माना जाता है, इसके अलावा, एक व्यक्ति स्वयं इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है और अभ्यास कर सकता है, सुधार कर सकता है, सब उसका जीवन है।

ऑटो-ट्रेनिंग और इमोशन मैनेजमेंट के प्रभाव में आपकी चेतना की बहुत अच्छी तुलना है। कल्पना कीजिए कि यार्ड में डामर बिछाया जा रहा है। डामर स्वाभाविक रूप से कठोर है, हालांकि, अब यह गर्म और नरम है। आप इसमें एकमात्र से एक निशान छोड़ सकते हैं, आप कंकड़ के साथ पैटर्न बिछा सकते हैं। प्रशिक्षण के दो चरणों के दौरान आपके दिमाग में भी यही बात होती है:

1. पहला चरण विश्राम के लिए ऑटो-ट्रेनिंग है। आपका मन नरम और परिवर्तन के लिए ग्रहणशील हो जाता है।
2. दूसरा चरण आत्म-सम्मोहन है। आप डामर पर पैटर्न बिछाते हैं, जो बाद में सख्त हो जाएगा। व्यवहार में, यह ऑटो-ट्रेनिंग के लिए विशेष फ़ार्मुलों का उच्चारण करने जैसा लगता है, जिसे आपका मस्तिष्क दृष्टिकोण के रूप में मानता है

ऑटो-ट्रेनिंग करना

स्व-प्रशिक्षण न केवल अवसाद और विभिन्न मानसिक विकारों के दौरान उपयोगी हो सकता है, यह हम में से प्रत्येक के दैनिक जीवन में मनोबल, प्रफुल्लता, आशावाद बढ़ाने के लिए भी लागू होता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी ऑटो-ट्रेनिंग रोजाना खुद की तारीफ करना है। ऐसी चीजें आत्मसम्मान, आकर्षण, कामुकता को बढ़ाती हैं। इसके अलावा, ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग फिर से जीवंत करने, या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है।

सकारात्मक दृष्टिकोण ऑटो-प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग हैं। वे "नहीं" कणों के बिना छोटे और बेहद स्पष्ट होने चाहिए। उदाहरण के लिए: "मैं बीमार नहीं हूँ" कहने के बजाय, आपको "मैं स्वस्थ हूँ" कहना चाहिए।

लेकिन, सबसे बढ़कर, ऑटो प्रशिक्षण शांति और संतुलन को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, जहां आप गुस्से से अपने वार्ताकार का गला कुतरना चाहते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं "विघटित!" या "रुको!"

स्व-प्रशिक्षण मन और शरीर की शिथिल अवस्था में किया जाता है। कसरत इस तथ्य से शुरू होती है कि आप खुद से कहते हैं: "मैं आराम से हूं", फिर पैर की उंगलियों से लेकर ताज तक, आप शरीर के एक हिस्से को आराम देते हैं - "मेरी उंगलियां आराम करती हैं" (और आप तुरंत आराम महसूस करते हैं), मेरे पैर आराम से हैं", "मेरे बछड़े आराम से हैं" आदि।

स्व-प्रशिक्षण - अवसाद के लिए स्व-चिकित्सा

स्व-प्रशिक्षण एक मनोचिकित्सा तकनीक है जिसका आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। उपचार की यह पद्धति विभिन्न प्रकार के अवसाद के लिए प्रभावी है, जिसमें भावनात्मक पृष्ठभूमि में कमी, अवसाद, उदासी और आत्महत्या की सोच की प्रवृत्ति होती है। अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण, उपचार के अन्य तरीकों के संयोजन में, मनोदैहिक विकारों की अभिव्यक्तियों को काफी कम कर सकता है और किसी व्यक्ति में सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा कर सकता है। ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो आपको विधि की मुख्य बारीकियों से परिचित कराएगा और परीक्षा के बाद, इस तरह की चिकित्सा का उपयोग करने की व्यवहार्यता का आकलन करने में सक्षम होगा।

उपचार की विशिष्टता

मानव शरीर में अवसाद के विकास के साथ, मानसिक संतुलन के नुकसान के कारण न्यूरोकेमिकल प्रतिक्रियाएं होती हैं। ऑटो-ट्रेनिंग का मुख्य कार्य मानसिक स्थिति का सामान्यीकरण है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल अस्थिरता की प्रक्रियाओं को रोकना संभव होगा, बल्कि उन्हें उलटना भी होगा।

अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण सम्मोहन के समान मस्तिष्क पर प्रभाव डालता है। अंतर केवल इतना है कि सम्मोहन के लिए एक योग्य विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है, और ऑटो-प्रशिक्षण रोगी द्वारा स्वयं और उसकी सक्रिय भागीदारी के साथ किया जाता है।

इस तरह के कृत्रिम निद्रावस्था के उपचार का सिद्धांत कुछ वाक्यांशों के बार-बार उच्चारण पर आधारित है - एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, जो बाद में गठित विचार प्रक्रियाओं के अधीन होगा।

ऑटो प्रशिक्षण नियम

उपचार का एक प्रभावी परिणाम केवल एक समाधि में पूर्ण विसर्जन की स्थिति में संभव है, जिसमें मौखिक निर्माण व्यक्ति के लिए एक आदेश का रूप लेते हैं। यदि ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो रोगी व्यक्तिगत परिवर्तनों से गुजरता है, वह सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करता है और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ जीवन को देखना शुरू कर देता है।

क्लासिक शुल्त्स तकनीक

शुल्त्स पद्धति के अनुसार ऑटो-प्रशिक्षण में 2 चरण शामिल हैं:

विश्राम प्राप्त करने के लिए, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को सभी मांसपेशियों को आराम देने, शरीर के भारीपन और फैलती गर्मी को महसूस करने और दिल की धड़कन और सांस लेने की लय पर नियंत्रण स्थापित करने की आवश्यकता होती है। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए।

पहले चरण में, आपको मानसिक सूत्रों का उच्चारण करना होगा जो पूर्ण विश्राम में योगदान करते हैं। शरीर में भारीपन और फैलती गर्मी को महसूस होने के बाद, आपको सोच की अवसादग्रस्तता को खत्म करने के उद्देश्य से मानसिक आज्ञाओं को सुनना शुरू करना होगा। बोले गए सभी वाक्यांशों में पूर्ण कल्याण का दृढ़ विश्वास होना चाहिए। आप शब्दों को स्वयं चुन सकते हैं, मुख्य बात यह है कि उनका सकारात्मक अर्थ था और उन्होंने आत्मविश्वास में वृद्धि में योगदान दिया।

अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण बिना किसी अपवाद के सभी के लिए विकार के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है। हर कोई अपने लिए आत्म-सम्मोहन के लिए एक प्रभावी विकल्प चुनने में सक्षम है। सफलता मुख्य रूप से रोगी की दृढ़ता और व्यायाम की नियमितता पर निर्भर करती है। रोजाना शाम या दोपहर के भोजन के समय ऑटो-ट्रेनिंग आयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण

जगत् स्वयं तटस्थ है। प्रत्येक व्यक्ति इसे रंगने के लिए रंगों का चयन करता है। सूर्य, आनंद, जीवन के रंगों को चुनना कोई कैसे सीख सकता है? उदास रंगों में दुनिया की पहले से ही स्थापित तस्वीर को कैसे याद किया जाए? बाद वाले को अवसाद कहा जाता है।

आत्म-सम्मोहन।

ऑटो-ट्रेनिंग बचाव के लिए आता है - आत्म-सम्मोहन के माध्यम से जीवन की अपनी तस्वीर खींचने की प्रक्रिया।

वैज्ञानिक हलकों में स्व-प्रशिक्षण को मानसिक स्व-नियमन कहा जाता है - किसी व्यक्ति का मनो-कोडिंग। ट्रान्स के करीब एक विशेष अवस्था में विसर्जन द्वारा ऑटो-ट्रेनिंग या ऑटोजेनिक ट्रेनिंग की एक प्रक्रिया होती है, जिसके कारण चेतना की स्थिति में बदलाव होता है। चेतना में मानसिक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि पर, आवश्यक सेटिंग्स पेश की जाती हैं। ऑटोजेनस प्रशिक्षण की प्रक्रिया इस रोजमर्रा की तस्वीर के बराबर है: आपके यार्ड में ताजा डामर बिछाया गया था। वह, संक्षेप में, ठोस (चेतना की सामान्य अवस्था) होना चाहिए, लेकिन अभी के लिए वह एक भावपूर्ण अवस्था में है, क्योंकि उसे एक गर्म अवस्था में डाल दिया जाता है, अर्थात यह बदल जाता है (चेतना की एक परिवर्तित अवस्था)। इस समय, आप डामर पर निशान छोड़ सकते हैं, कंकड़ का एक पैटर्न (आवश्यक मनोवैज्ञानिक सूत्रों में प्रवेश करने की प्रक्रिया) बिछा सकते हैं, जब डामर सख्त हो जाता है, तो यह ट्रेस और पैटर्न दोनों को अपरिवर्तित रखेगा (ऑटोट्रेनिंग का परिणाम) . इस सादृश्य के लिए धन्यवाद, ऑटो-ट्रेनिंग की कार्रवाई की प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझना संभव है।

आत्म सम्मोहन के दो चरण।

अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण में, दो चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: मांसपेशियों में छूट और आवश्यक सेटिंग्स की शुरूआत।

प्रथम चरण:

पैर की उंगलियों को आराम देकर, सिर तक जाकर मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें। यह इन भागों में है कि क्लैंपिंग होती है। अपने आप को सुझाव दें कि आपका शरीर भारी हो रहा है, गर्म हो रहा है। उदाहरण के लिए: “मेरा दाहिना हाथ भारी हो रहा है। मेरा बायां हाथ भारी हो रहा है। मेरी बाहें भारी और शिथिल हैं। मुझे अपने दाहिने हाथ में गर्मी महसूस होती है ... "और इसी तरह। यह स्पष्ट है कि पहली बार आप जितना संभव हो उतना आराम नहीं कर पाएंगे, लेकिन निरंतर प्रशिक्षण से आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे।

दूसरा चरण:

मांसपेशियों में छूट प्राप्त करने के बाद, आप सुझाव देना शुरू कर सकते हैं। मौखिक सूत्रों का उच्चारण करते समय, "नहीं" कण के बिना शब्दों का प्रयोग करें ("मैं बीमार नहीं हूं" को "मैं स्वस्थ हूं" से बदलें)। सकारात्मक दृष्टिकोण को धीरे-धीरे, शांत, आत्मविश्वास से भरे स्वर में बोलें। अवसाद के मामले में, निम्नलिखित सूत्रों का उपयोग करें: "मैं खुद को हंसमुख, रचनात्मक ऊर्जा से जोड़ रहा हूं", "मैं आनंद, आत्मविश्वास से भरा हूं", "मेरे पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा और अवसर है।"

कई डॉक्टरों के अनुसार, अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण, स्थिति में काफी सुधार कर सकता है।

अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण

तनाव राहत और रोकथाम प्रणाली

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन असामान्य रूप से समृद्ध है। यह एक तूफान के दौरान समुद्र जैसा दिखता है। दुर्भाग्य से, इस महासागर में तैरकर तनाव से बचना असंभव है, और देर-सबेर हर व्यक्ति इसका अनुभव करता है। चूंकि तनाव किसी भी गतिविधि से जुड़ा होता है, इसलिए इसे केवल वे ही टाल सकते हैं जो कुछ नहीं करते, या यों कहें कि नहीं रहते। क्या बिना साहस के, बिना सफलताओं और असफलताओं के, बिना गलतियों के जीवन है?

तनाव को लेकर इन दिनों काफी चर्चा हो रही है। यह स्थिति काम पर असफलताओं या अतिभार, सेवानिवृत्ति, पारिवारिक समस्याओं या किसी प्रियजन की मृत्यु से जुड़ी हो सकती है।

यदि तनावपूर्ण परिस्थितियाँ एक दूसरे को ओवरलैप करती हैं, तो मानव शरीर को एक गंभीर आघात का सामना करना पड़ता है। सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र घायल हो जाता है, और इसके कामकाज में गड़बड़ी विभिन्न प्रणालियों और अंगों के रोगों को जन्म देती है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति जीवन के आनंद का अनुभव करना बंद कर देता है। वह कम और कम खुश होता है और अधिक से अधिक तीव्रता से असफलता को मानता है।

आज, ऐसी दवाएं हैं जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकती हैं, जलन या अति उत्तेजना के मामले में शांत कर सकती हैं।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि तनाव की शुरुआत को प्रभावित करने वाले इतने सारे कारक हैं कि यदि आप केवल दवाओं पर निर्भर हैं, तो आपको उन्हें दिन में कई बार लेना होगा।

यह अस्वीकार्य है। इस स्थिति में न केवल आप विजेता होंगे, बल्कि आप अपने अस्तित्व की अवधि को भी कम कर देंगे। इसके अलावा, सीधे तनावपूर्ण स्थिति को खत्म करने के उद्देश्य से धन अभी तक नहीं मिला है।

स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका ऑटो-ट्रेनिंग है। यह स्वयं के लिए एक एम्बुलेंस है, सबसे सरल और सबसे प्रभावी साधन है।

लेकिन यहां आपको पता होना चाहिए कि आपको वास्तव में तनाव से निपटने की जरूरत कब है। तथ्य यह है कि तनाव नकारात्मक घटनाओं और सुखद दोनों के कारण हो सकता है - उदाहरण के लिए शतरंज या भावुक गले में जुआ।

बाद के मामले में, आपको बिल्कुल कोई नुकसान नहीं होगा, इसलिए इस स्थिति में चिंता करने की कोई बात नहीं है (हालांकि, अगर सकारात्मक भावनाएं आपको सो जाने या गंभीर काम करने से रोकती हैं, तो भी आप ऑटो-ट्रेनिंग को आकर्षित कर सकते हैं)।

चूंकि तनाव से निपटने के लिए एक उपाय पर्याप्त नहीं है, इसलिए इस बीमारी से निपटने के तरीकों की एक प्रणाली है।

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और बारी-बारी से अपने पैरों को साइड में उठाएं। यह अभ्यास सभी अप्रिय विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है।

अपनी बाहों को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं, फिर ऊपर, बगल में, नीचे। फिर, बारी-बारी से एक या दूसरे पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें, घुटने पर झुकें।

झुकें और अपनी उंगलियों से फर्श को छुएं। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें। फिर धीरे-धीरे सीधा हो जाएं।

अपने घुटनों पर बैठें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और तकिए पर अपनी मुट्ठी बांधकर स्वतंत्र रूप से प्रहार करें। यह आक्रामकता को दूर करने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को 50 सेमी अलग फैलाएं। अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें। गहरी सांस लें। इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें। फिर अपने घुटनों को पक्षों पर "ड्रॉप" करें और उन्हें वापस एक साथ लाएं।

तनावपूर्ण ऊर्जा को मुक्त करने के बाद, सीधे आत्म-सम्मोहन पर जाएं।

इस प्रकार, असफलताओं और धराशायी आशाओं का तनाव विशेष रूप से हानिकारक है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति में आप ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करते हैं, तो आप अपनी भेद्यता की डिग्री को कम से कम कर देंगे। बस अपने आप को बताओ:

"पूर्णता असंभव है, लेकिन प्रत्येक प्रकार की उपलब्धि का अपना शिखर होता है। मैं इसके लिए प्रयास करूंगा और इसके साथ संतुष्ट रहूंगा। दुर्घटनाएं और गिरना मुझे भटका नहीं सकता, उनके कारण मेरे कदम अपनी दृढ़ता नहीं खोएंगे। मेरे सभी पतन होंगे इतना नरम, एक पेशेवर स्काइडाइवर की सफल लैंडिंग की तरह।

बुमेरांग की तरह मेरे लिए प्रयास करने वाली परेशानी वापस आ जाएगी। वे मुझे उतनी ही आसानी से और स्वाभाविक रूप से उछाल देंगे जैसे कोई गेंद दीवार से टकराती है। मैं उन्हें अपने गाल पर हल्की वसंत हवा के स्पर्श के रूप में दर्द रहित रूप से सहूंगा।"

यह अभ्यास हर सुबह, हर दिन की शुरुआत में किया जा सकता है जो तूफानी होने का वादा करता है। आखिरकार, हममें से किसी के लिए भी झटका दिखाना आसान होता है जब हम इसके लिए तैयार होते हैं और एक योग्य फटकार देने में सक्षम होते हैं।

यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि कुत्ते उन्हें काटते हैं जो उनसे डरते हैं, जो सावधानी से चलते हैं। और यदि आप भय और दहशत की स्थिति में नहीं आते हैं, तो तनाव आपको "काट" नहीं देगा। शांत रहें, और तनाव दूसरे शिकार की तलाश में चला जाएगा।

एक और असफलता के बाद, अपने आप से कहें:

- नहीं, चिंता मेरे लिए नहीं है।

- दुख मेरे लिए बहुत कुछ नहीं है।

“पीड़ा मेरा बहुत कुछ नहीं है।

आपके पास एक विज़ुअलाइज़ेशन सत्र हो सकता है। अपने आप को कागज के एक टुकड़े के साथ कल्पना करें, जिसमें कोई व्यक्ति पिपली को चिपकाने की कोशिश कर रहा है, लेकिन कोई मदद नहीं करता है। आवेदन से हमारा तात्पर्य उन सभी कारकों से है जो तनाव उत्पन्न कर सकते हैं। जो इसे चिपकाने की कोशिश कर रहा है, उसकी सारी पीड़ा की विस्तार से कल्पना करें, उस पर हंसें और यहां तक ​​कि घमण्ड भी करें।

अगर आपको अचानक लगता है कि आप बहुत चिड़चिड़े और अत्यधिक नर्वस हो गए हैं, आपके आस-पास की हर चीज आपको सताने लगती है, तो तनाव बस कोने में है। इस मामले में, ऐसी स्थापना आपके अनुरूप होगी।

"अब मैं अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करूंगा। यह सिलसिला दिन रात चलता रहेगा। दिन-ब-दिन, हर मिनट, मेरा पूरा शरीर अपने सभी बलों को तंत्रिका तंत्र की स्थिरता को बढ़ाने के लिए निर्देशित करता है। मेरे विचार स्वस्थ हो रहे हैं। मेरी इच्छाशक्ति और चरित्र मजबूत हो रहा है। मेरा आत्मविश्वास धातु की तरह मजबूत होता है। मेरा तंत्रिका तंत्र आराम कर रहा है और ताकत हासिल कर रहा है। कल से यह पूरी तरह से अलग होगा - मजबूत और स्थिर। जीवन की परेशानियाँ मेरे तंत्रिका तंत्र और सामान्य रूप से जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करना बंद कर देंगी। मेरे शरीर का हर अंग तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने का प्रयास करता है। कल सुबह तक मेरा तंत्रिका तंत्र एक शक्तिशाली ओक के पेड़ की तरह हो जाएगा, यह उतना ही मजबूत और अडिग होगा।"

यदि तनाव ने आप पर कब्जा कर लिया है, तो विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास की सामग्री बिल्कुल विपरीत होनी चाहिए।

कल्पना कीजिए कि आप एक ऐसे खेत से गुजर रहे हैं जो मातम से भरा हुआ है। आप इसे पार करते हैं और अपने कपड़ों पर बहुत सारे कांटे, कांटे, कपड़े में फंसी घास के सूखे ब्लेड पाते हैं। आप टक्कर पर बैठ जाते हैं और श्रमसाध्य रूप से संचित कूड़े को अपने आप से निकालना शुरू करते हैं। आप कोशिश करते हैं कि कुछ भी न छूटे क्योंकि आपको झुनझुनी असुविधा महसूस होती है।

मातम से, आपका मतलब वह सब कुछ है जो आपको परेशान करता है।

कल्पना कीजिए कि आप कितनी सावधानी से प्रत्येक कांटे को अपने से अलग करते हैं। प्रत्येक गड़गड़ाहट के साथ आप फेंक देते हैं, आप अधिक से अधिक राहत महसूस करते हैं। अपनी हर छोटी सफलता की सराहना करें, न केवल मानसिक रूप से, बल्कि वास्तव में सराहना करें। धीरे-धीरे बढ़ती हुई राहत की इस अवस्था में स्वयं को पूरी तरह से विसर्जित कर दें।

अपने चेहरे पर फीकी मुस्कान को एक विस्तृत मुस्कान, खुशी की मुस्कान और परिपूर्ण होने से पूर्ण संतोष में बदलने दें।

जब आप इस बिंदु पर पहुंच जाएं कि आपके कपड़ों पर एक भी छींटा नहीं बचा है, तो कल्पना करें कि आप अपने कपड़े उतार कर जोर से हिलाते हैं। सब कुछ, यहां तक ​​कि धूल का एक कण भी आसानी से वाष्पित हो जाता है।

और अब आप पूरी तरह से स्वतंत्र और खुश हो उठते हैं। कोई और चीज आपको प्रताड़ित नहीं करती, आपको आगे बढ़ने से नहीं रोकती। एक गहरी सांस लें और कहें, "मैं अब यहाँ नहीं चलूँगा!"

अंतिम वाक्यांश महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप चाहे किसी भी जीवन स्थिति का सामना करें, पहले सोचें कि क्या यह लड़ने लायक है। आखिरकार, लड़ाई अपरिहार्य तनाव है।

तनाव की स्थिति में या इसे दूर करने के लिए, अपने जीवन के उज्ज्वल पक्षों पर और उन कार्यों पर लगातार ध्यान केंद्रित करें जो आपकी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। ऐसी ऑटो-प्रशिक्षण तकनीकों का एक विशिष्ट उदाहरण यहां दिया गया है:

- मेरे पति ने आज मुझसे क्या सुखद शब्द कहे! वह मुझसे कितना प्यार करता है, वह कितना कोमल और कोमल है!

- इस अपरिचित आदमी का लुक कितना अच्छा लगा। मैं अभी भी इसे पसंद कर सकता हूं।

- यह बहुत अच्छा है कि अधिकारियों ने मेरे प्रयासों पर ध्यान दिया। मैं सक्षम और कर्तव्यनिष्ठ हूं।

- आज मेरे बेटे ने मुझे कैसे खुश किया, मुझे क्या खुशी है!

- यह बहुत अच्छा है कि मैं जल्द ही अपने लिए एक ब्लाउज खरीदूंगा, जिसका मैंने लंबे समय से सपना देखा है!

- अपने पहले प्यार को याद करना कितना अच्छा है। पहले बयान, चुंबन, गले।

- मेरी छुट्टी कितनी अच्छी थी! समुद्र, रेत, सूरज।

- कल हमने शानदार मस्ती की!

- मेरे बच्चे के जन्म के पल को याद करना कितना प्यारा है! उसकी पहली मुस्कान, पहला शब्द।

निराशाजनक रूप से घृणित और दर्दनाक के बारे में भूलने की कोशिश करें। स्वैच्छिक व्याकुलता तनाव को कम करने या रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। एक बुद्धिमान जर्मन कहावत कहती है: "सुंडियाल के उदाहरण का पालन करें - केवल खुश दिनों का ध्यान रखें।"

असफलता से ज्यादा निराशाजनक कुछ नहीं है, सफलता से ज्यादा उत्साहजनक कुछ भी नहीं है। सबसे बड़ी असफलता के बाद भी, असफलता के निराशाजनक विचार से निपटने का सबसे अच्छा तरीका पिछली सफलताओं को याद करना है।

अपनी जीवनी में उस क्षण को याद करें जो आपके गौरव का विषय है। अपने आप को फिर से उस स्थिति में विसर्जित करें जिसे आपने एक बार अनुभव किया था। अपनी कल्पना में उठने वाले विचारों को ज़ोर से बोलें:

"यह मेरे लिए कितना आसान था! आसपास के लोग कितने खुश थे! वे मेरी जीत पर कैसे आनन्दित हुए! मुझे कितना अच्छा लगा! मिली सफलता से मिली खुशी की अनुभूति से बढ़कर कुछ नहीं है!"

विजयों की इस तरह की जानबूझकर याद भविष्य की जीत के लिए आवश्यक अपने आप में विश्वास बहाल करने का एक प्रभावी साधन है। यहां तक ​​​​कि सबसे विनम्र करियर में भी गर्व करने के लिए कुछ है। आपको खुद आश्चर्य होगा कि जब सब कुछ निराशाजनक लगता है तो यह कैसे मदद करता है।

अगर आपको अपने लिए कोई अप्रिय काम करना है, तो एक उत्तेजक बातचीत करें, और इसी तरह, देर न करें। जितनी जल्दी आप अपने आप को दमनकारी भावना से मुक्त करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप तनाव से बचेंगे। चिंताग्रस्त अपेक्षाएं, धारणाएं जो नकारात्मक विचार उत्पन्न करती हैं, तनाव पैदा करने के लिए अनुकूल आधार हैं। ऑटो-ट्रेनिंग के साथ खुद को तैयार करना एकमात्र चेतावनी है:

“मैं इस बाधा को आसानी से पार कर लूंगा। हां, स्थिति निश्चित रूप से सुखद नहीं है, लेकिन यह निराशा का कारण नहीं है। यह सिर्फ धूल है जिसे आसानी से बहाया जा सकता है। जब यह खत्म हो जाएगा, तो मुझे बहुत राहत मिलेगी। जो हुआ उस पर वापस नहीं लौटूंगा, क्योंकि अब मुझे कुछ भी उत्तेजित नहीं करेगा, मैं बोझिल बोझ से छुटकारा पाऊंगा। मैं भाग्य की ओर जाऊंगा, सुख, जीवन का आनंद लूंगा! ”

यदि आप एक अत्यंत संवेदनशील और भावुक व्यक्ति हैं, यदि आप हमेशा अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जो बाद में आपको बहुत अधिक चिंता का कारण बनता है और, परिणामस्वरूप, तनाव, इस अभ्यास की मदद से अपने आप को एक अप्रिय बातचीत के लिए तैयार करें:

"मैं एक पत्थर हूँ। बड़ा। आप यह भी कह सकते हैं - विशाल। आप यह भी कह सकते हैं - एक चट्टान। हाँ, बिल्कुल! मैं समुद्र में एक चट्टान हूँ। एक विशाल समुद्र में। बस सबसे बड़े में! समुद्र में, जहाँ लगभग हर दूसरे दिन तूफान आता है। लोग तूफान से डरते हैं। और सभी दिशाओं में छिपते हैं। और मैं खड़ा हूं। मैं कई सालों से खड़ा हूं। मैं एक चिकनी चट्टान हूं। एक भी दरार या गड्ढा नहीं है मुझमें। नहीं, क्योंकि मेरे लिए सबसे मजबूत लहर का प्रभाव सिर्फ एक कोमल स्पर्श है। प्रत्येक प्रभाव के साथ मैं केवल कठिन और अधिक अविनाशी हो जाता हूं।

यहाँ हवा आती है। पहले तो वह प्यार से लहरों से ही खेलता है, फिर उसकी ताकत बढ़ती है। लहरें उड़ान भरती हैं। वे एक दूसरे को ओवरलैप करते हैं, बस छिपाने के लिए। वे मुझ पर क्रोध करते हैं, क्योंकि मैं उनके मार्ग में खड़ा हूं। लेकिन यह केवल मुझे हंसाता है, मैं उनके चेहरे पर हंसता हूं, शांत हंसी के साथ हंसता हूं, क्योंकि मेरे लिए यह सिर्फ एक खेल है। मैं एक चट्टान हूँ। मजबूत, अगम्य, अविनाशी। मैं एक चट्टान हूँ। "

वांछित छवि का क्रमिक चुनाव यहां आकस्मिक नहीं है। यह इसकी बेहतर आदत डालने में मदद करता है। ऐसा लगता है कि आप किसी ऐसी चीज़ की तलाश कर रहे हैं जो वास्तव में आपको अभेद्यता हासिल करने में मदद करेगी।

जैसे ही आप इस अभ्यास को करते हैं, आप सर्फ की ध्वनि की ऑडियो रिकॉर्डिंग चालू करके स्वयं की सहायता कर सकते हैं। यहां तक ​​कि जब आपका काम हो जाए, तब भी अपने आप को बार-बार दोहराएं, "मैं एक चट्टान हूं। मैं एक पत्थर हूँ।"

बेशक, हर कोई पहली बार विभिन्न छवियों में प्रवेश करने में सक्षम नहीं होगा। इसके लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता है। इसलिए समय-समय पर खुद को किसी न किसी के सामने पेश करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, हवा में लहराता लॉन पर एक अकेला पेड़, एक नरम तकिया, कोई परी कथा नायक, आदि। और यह आपको बाहरी, संभवतः दर्दनाक विचारों से भी विचलित करेगा।

यदि आप एक परी कथा नायक के रूप में खुद की कल्पना करने में अच्छे हैं, तो परी कथा "द स्नो क्वीन" से काई की छवि से दोस्ती करें। उस अवस्था में काई के रूप में खुद की कल्पना करें जब वह स्नो क्वीन की शक्ति में गिर गया और भावनाओं से पूरी तरह से मुक्त हो गया।

तो, आप ठंडे हैं, असंवेदनशील हैं। कोई तुम्हें डांटने आया, लेकिन तुम परवाह नहीं करते। आप एक बिंदु को देखें और जो आपको डांटता है उसके शब्दों का जवाब न दें। कोई तुम्हारा अपमान करने आया था, लेकिन तुम सिर्फ पाले से ढँके हो और हिलते नहीं हो, पलकें झपकाते भी नहीं। और यहां तक ​​​​कि जब गरीब गेरडा आपके सामने रोता है, तो आप अजेय होते हैं।

हालाँकि, आप स्वयं स्नो क्वीन की छवि दर्ज कर सकते हैं। अपनी बर्फीली शांति का आनंद लें।

अपने बच्चे के साथ एक खेल लो। वह प्रसन्न होगा, और आप वांछित लक्ष्य प्राप्त करेंगे - अवांछित भावनाओं के प्रभाव से अपनी रक्षा करें।

सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति को तनावपूर्ण स्थितियों का अनुमान लगाना चाहिए और तनाव को नियंत्रित करने के तरीके खोजने चाहिए। जब आप अपनी सीमा पर हों तो मूल्यांकन करना सीखें। उन संकेतों को पहचानना, देखना, महसूस करना सीखें जो तनाव से निपटने की आवश्यकता का संकेत देते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो थकान आपका पीछा नहीं छोड़ती, कि आप लोगों के प्रति आक्रामक हैं या उदास हैं, तो ऑटो-ट्रेनिंग करें और आपकी स्थिति बदल जाएगी।

अपने शरीर को ओवरलोड न करें, इसे प्यार करें। कुछ सीमाएँ निर्धारित करें जिनसे आपको भविष्य में आगे नहीं बढ़ना चाहिए।

यदि आप अधूरे कार्यों की अधिकता से घबराते हैं, यदि उनमें से हर दिन अधिक से अधिक हैं, तो दिन के लिए अपने कार्यों की योजना के साथ एक पोस्टर लटकाएं। अपनी वास्तविक संभावनाओं पर विचार करें। पोस्टर इस वाक्यांश से शुरू होना चाहिए: “आज मुझे केवल करने की आवश्यकता है। "और वाक्यांश के साथ समाप्त करें:" बस कुछ! " यह भी एक तरह का ऑटो-ट्रेनिंग है। यदि आवश्यक हो, तो इन मिनी-पोस्टर्स को पूरे अपार्टमेंट में और यहां तक ​​कि कार्यस्थल में भी लटका दें।

बहुत से लोग मंच पर जाने से पहले या दर्शकों के सामने बोलने की जरूरत होने पर तनाव महसूस करते हैं (एक बच्चे की स्थिति को याद रखें जिसे ब्लैकबोर्ड पर जाकर और पूरी कक्षा को आंखों में देखकर दिल से एक कविता पढ़ने की जरूरत है) .

तनाव से बचने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें:

- मेरी उपस्थिति सही क्रम में है: चेहरा और कपड़े दोनों।

- मैं अपने श्रोताओं की आंखों में देख सकता हूं।

- मेरे पास सही मुद्रा है, मैं स्वतंत्र हूं और आराम कर सकता हूं।

- मेरे चेहरे के भाव और मेरे हाव-भाव मित्रता व्यक्त करते हैं।

- मैं उस पल का इंतजार नहीं कर सकता जब दर्शकों के सामने अपना भाषण देना संभव होगा।

- मैं अपना भाषण अच्छी तरह जानता हूं; मुझे पता है कि मैं क्या कहना चाहता हूं।

- मेरे श्रोता मेरे प्रति अच्छे स्वभाव के हैं।

- मैं एक प्रदर्शन के दौरान आराम कर सकता हूं।

- मैं बहुत आत्मविश्वासी दिखती हूं।

"मुझे पता है कि जब मेरा भाषण समाप्त हो जाएगा, तो मैं अपने आप से प्रसन्न हो जाऊंगा।

काम पर बहुत सारी तनावपूर्ण परिस्थितियाँ हमारा इंतजार करती हैं। आपको उनके लिए तैयार रहने की जरूरत है। इसलिए घर से निकलने से पहले खुद को समझा लें:

- मेरे सहकर्मी मेरा सम्मान करते हैं।

- मेरी कमाई काफी अच्छी है।

- सहकर्मियों के साथ मेरे अच्छे संबंध हैं, मैं दोस्ताना माहौल में काम करता हूं।

- वे मुझे काम पर प्यार करते हैं।

- मैं काम करने का प्रबंधन करता हूं, कोई भी काम मेरी पसंद का होता है।

- मेरा कार्यस्थल आराम और सहवास का एक उदाहरण है।

- खिड़की से दृश्य सुंदर है, यह मुझे खुद को विचलित करने और सही समय पर आराम करने की अनुमति देता है।

- मैं एक रचनात्मक व्यक्ति हूं।

- आत्मदान मुझे प्रसन्न करता है।

- मैं निश्चित रूप से सफलता हासिल करूंगा और करियर बनाऊंगा।

- मुझे अपने काम में बहुत मजा आता है। मैं बिल्कुल खुश हूं।

केवल उन विचारों को अपनाएं जो आपको अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य की स्थिति में लाते हैं। यदि आप अपने दैनिक कार्यों के बारे में नकारात्मक सोचेंगे और बोलेंगे तो आप दुखी होंगे। और इसे करने की आवश्यकता तनाव का कारण बनेगी।

हास्य तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। जीवन पर हंसें, जिन परिस्थितियों में आप रहे हैं, खुद पर, और कुछ भी आपको परेशान नहीं करेगा।

बिस्तर पर जाकर, दिन के दौरान हुई हर चीज को एक अलग रोशनी में देखने की कोशिश करें। हंसने या मुस्कुराने के लिए कुछ देखें। इस स्थिति में फिर से खुद की कल्पना करें और मज़े करें। आज अपने बॉस द्वारा डांटे जाने से घबराएं नहीं, भले ही वह उग्र रूप से चिल्लाए। उस समय वह कितना मजाकिया था, इस पर जोर से हंसना बेहतर है - अव्यवस्थित, उसकी आंखों में रोष की अभिव्यक्ति के साथ, उसके होठों पर लार के छींटे आदि।

हंसी आम तौर पर एक भावनात्मक मुक्ति देती है। कल्पना कीजिए कि यदि आप अचानक किसी ऐसी चीज़ का मज़ा लेते हैं जो हाल ही में आपको उदास कर दे तो आप क्या प्रभाव प्राप्त करेंगे।

हमारे मन की शांति या चिंता, सुरक्षा या खतरे की हमारी भावना, उपलब्धि या विफलता, विभिन्न भावनाओं से निर्धारित होती है। स्वाभाविक रूप से, सकारात्मक तनाव सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करता है, और तनाव, स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी, - नकारात्मक भावनाएं, जैसे आत्म-आलोचना, ईर्ष्या, घृणा, अवमानना, आक्रोश, बदला, ईर्ष्या, अपराधबोध, और इसी तरह।

इसलिए, यदि अवसाद का कारण इन भावनाओं में से एक का दमन है, तो इसे समाप्त करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग को सटीक रूप से निर्देशित करना आवश्यक है।

यदि अजनबियों या करीबी लोगों की कोई सफलता आप में ईर्ष्या का कारण बनती है - भौतिक सफलताएं, करियर में उन्नति, पारिवारिक सुख आदि, तो आपको इस भावना से लड़ना चाहिए, क्योंकि ऐसी ऊर्जा का संचय तनाव को भड़काता है। साथ ही, दूसरों से ईर्ष्या करने से आप कभी भी खुद से खुश नहीं होंगे। ऐसी स्थितियों में, अपने आप से कहें:

"मैं कितना खुश हूं कि वे सफल हुए। मैं बस खुश हूँ)। मुझे अपने पड़ोसियों से प्यार है। चूंकि वे सफल हुए, इसका मतलब है कि मैं जल्द ही सफल होऊंगा। अब उनका जीवन बेहतर के लिए बदलेगा, और यह मुझे खुश करता है। दुनिया वाकई खूबसूरत है। मैं इस जीवन से प्यार करता हूँ। दूसरों की सफलता मेरे जीवन की प्रशंसा को ही बढ़ाती है। मुझे लोग पसंद हैं। हर कोई, बिना किसी अपवाद के। ”

और जब आपका अस्तित्व किसी के प्रति आक्रोश की भावना से घिर जाता है, तो तनाव को रोकने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग में भी शामिल हों:

"मेरे साथ सब कुछ ठीक है। मैं हर चीज से खुश हूं। सब कुछ घड़ी की कल की तरह चलता है। हर कोई मेरे साथ सबसे अच्छा व्यवहार करता है। सब कुछ ठीक वैसा ही निकलता है जैसा मैं चाहता हूं और जैसा मुझे उम्मीद थी। दुनिया में अच्छाई और न्याय का राज! ”

आपको उस अपराध बोध से भी छुटकारा पाना चाहिए जो आपको सताता है। इसके लिए स्व-प्रशिक्षण सबसे अच्छा तरीका है:

"मैं किसी भी चीज़ का दोषी नहीं हूँ। मैं सब कुछ करता हूं और सही तरीके से बोलता हूं। मैं कोई गलती नहीं करता। मैं अच्छा हूँ। मैं सही हूं। मैं स्मार्ट हूं। मुझे खुद से प्यार है। मेरे आस-पास के लोग भी मुझसे प्यार करते हैं, क्योंकि मैं सिर्फ अच्छा करता हूं।"

इस घटना में कि आप किसी के प्रति घृणा को दूर नहीं कर सकते, एक विज़ुअलाइज़ेशन सत्र का प्रयास करें। अपने आप को उस व्यक्ति के रूप में कल्पना करें जो आप में नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। उसकी छवि दर्ज करें और यह समझने की कोशिश करें कि वह ऐसा व्यवहार क्यों करता है और आपके संबंध में अलग नहीं है।

सामान्य तौर पर, यदि आपको लोगों से समस्या हो रही है, तो इन पुष्टिओं का उपयोग करें:

- मैं एक अद्भुत व्यक्ति हूं। मेरे दिल में लोगों के लिए सिर्फ दया और प्यार है।

- मेरा दिल प्यार पर आधारित रिश्तों के लिए खुला है।

- मेरे दिमाग में केवल अच्छे विचार हैं।

- मैं सबके साथ सद्भाव में रहता हूं।

- लोग मेरे साथ संवाद करना पसंद करते हैं, क्योंकि मैं अपने साथ मस्ती और आनंद लाता हूं।

आप निम्न कार्य कर सकते हैं। अपने आप से यह प्रश्न कई बार पूछें: "इस व्यक्ति के साथ मेरे संबंध अच्छे हों, इसके लिए मुझे क्या त्याग करना चाहिए?" उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आपके बीच कलह पैदा कर रही हैं। फिर अपने आप से कहें: "मैं चाहता हूं और इससे छुटकारा पा सकता हूं।" याद रखें कि शत्रुता, नापसंदगी और घृणा तनाव के लिए अच्छे चारा हैं।

हमारे मन में जो सबसे घिनौनी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, वे केवल विचार हैं। और विचारों को बदला जा सकता है, एक को एक तरफ धकेला जा सकता है और दूसरे को प्राथमिकता दी जा सकती है। उन्हें अपने दोस्त बनने दो। सुखद, मैत्रीपूर्ण, सुखदायक, मज़ेदार पसंद करें।

यदि आप अपनी अलमारी या व्यक्तिगत वस्तुओं से रोमांचित हैं, तो उनके साथ तनाव से लड़ें। यह भी एक ऑटो-ट्रेनिंग तकनीक है।

अपने पसंदीदा कपड़े अपने सामने फैलाएं या लटकाएं और उनका आनंद लें। मानसिक रूप से या जोर से कहें:

- ओह, कितना प्यारा!

आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सकारात्मक भावनाएं आपके तनाव को ठीक कर देंगी।

बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं के लिए स्व-प्रशिक्षण बस आवश्यक है, क्योंकि यह शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह के भारी तनाव से जुड़ी अवधि है। इसके अलावा, इस अवधि का तनाव गंभीरता में बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चे के जन्म के दौरान स्थानांतरित होने वाले शारीरिक तनाव और बच्चे की देखभाल की प्रक्रिया को जारी रखते हुए, तनाव अक्सर अवसाद में विकसित होता है।

इसलिए, विश्राम एजेंट आवश्यक हैं। सबसे पहले, अपने आप में अपने लिए प्यार पैदा करें। यदि आप सफल होते हैं, तो आपके आस-पास होने वाली हर चीज से संबंधित होना आसान होगा: बच्चे की पहली कॉल पर सिर के बल न दौड़ें, आधी रात तक गंदे डायपर न धोएं (आसानी से और शांति से, बिना पछतावे के, इस काम को अगले के लिए स्थगित कर दें) दिन)।

एक शब्द में, शांत हो जाओ और अपने आप से कहो: “मैं घर पर अकेला हूँ! मुझे अपना ख्याल रखने की जरूरत है। मुझे खुद से प्यार करने की जरूरत है। मैं सिर्फ एक खजाना हूँ। मैं एक नाजुक और कोमल खजाना हूँ। तुम्हें मुझसे ज्यादा सावधान रहना होगा।"

आप इनसे मिलते-जुलते अर्थ वाले पोस्टर बना सकते हैं। उन्हें जितनी बार संभव हो आपको याद दिलाने दें कि आप प्यार और सम्मान के योग्य हैं।

और यदि आप चाहते हैं - अपील के साथ पूरे अपार्टमेंट में पत्रक "वितरित करें": "आप सब कुछ नहीं बदल सकते! एक बाकी है!"

ऑडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग भी प्रभावी है। जब आप अच्छे मूड में हों तो इन्हें बनाएं। वे उसी क्षण काम आएंगे, जब जलन की डिग्री के संदर्भ में, आप तनावपूर्ण स्थिति में पहुंचेंगे। कल्पना कीजिए: आप विस्फोट करने वाले हैं, और अचानक आपकी अपनी आवाज सुनाई देने लगती है, सुखदायक, प्रेमपूर्ण और आश्वस्त करने वाली।

तनाव से राहत और मुकाबला करने के लिए व्यायाम की प्रणाली में सांस लेने के व्यायाम भी शामिल हैं। तथ्य यह है कि उचित श्वास शरीर के संतुलन और शांति को बनाए रखने में मदद करता है। यह रक्त को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, जिससे मस्तिष्क और शरीर को पोषण मिलता है। इसके लिए शरीर को लगातार पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करनी चाहिए।

इसलिए अपने फेफड़ों को अच्छी तरह से भरने के लिए अपनी छाती को ऊपर उठाएं। अपने फेफड़ों को नीचे से ऊपर तक भरें - श्वास लें ताकि आपका पेट फूल जाए। फिर पसली को पसलियों के नीचे, फिर बगल तक भरें। हवा को तब तक अंदर लेते रहें जब तक आपको लगे कि यह आपके कॉलरबोन तक नहीं भर गई है। स्वरयंत्र और नाक सहित सभी श्वसन अंगों को हवा से भरें। अपने रिबकेज की कल्पना एक गेंद के रूप में करें, जिसे उसकी सीमा तक फुलाया गया हो।

आप अच्छा महसूस करते हैं - आपके रक्त में ऑक्सीजन आपको वह एहसास देगी। इससे शरीर में तनाव दूर होगा। हवा को ज्यादा देर तक रोक कर न रखें ताकि सांस छोड़ने की आवाज विस्फोट की तरह न हो।

यह सब मूल रूप से विश्राम के लिए उपयोग किए जाने वाले योग के अभ्यास में निहित है। योग साँस लेने के व्यायाम भी आंतरिक संतुलन खोजने में मदद करते हैं - प्रति मिनट छह साँस लेना और साँस छोड़ना।

ध्यान तनाव से निपटने का एक बहुत ही निश्चित और सरल तरीका है। विचारों की हलचल से, उनके दबाव से छुटकारा पाने का यह एक अच्छा तरीका है।

हर दिन एकांत के लिए समय निकालें, अपने भीतर के साथ संचार करें, और सुनें कि आपकी आंतरिक आवाज आपको क्या बताती है। आंखें बंद करके बस थोड़ी देर के लिए मौन में बैठना भी मददगार है।

यदि आप केवल ध्यान करना सीख रहे हैं, तो इस अभ्यास का प्रयोग करें।

चुपचाप बैठो। अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें, आराम करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। देखें कि आप कैसे सांस लेते हैं। कोई विशेष उपाय न खोजे। बस अपने आप को सुनो। समय के साथ, जैसे-जैसे आप आराम करेंगे, आपकी सांस लेने की दर मध्यम और शांत हो जाएगी।

सांस गिनने की विधि का उपयोग किया जा सकता है। सांस भरते हुए मानसिक रूप से कहें: "एक", और साँस छोड़ते पर कहें: "दो"। इसे दस बजे तक जारी रखें। अगर अचानक कोई विचार आपको विचलित करता है, तो फिर से गिनना शुरू करें। जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार व्यायाम दोहराएं। इसे शांति से करें, अगर विचार बहुत बार चलते हैं तो चिंता न करें।

आप जितनी बार ध्यान करेंगे, आपको उतने ही अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे। यहां तक ​​कि अपनी दिनचर्या के बारे में जाने से भी आप पहले से ज्यादा शांत महसूस करेंगे। और कठिन परिस्थितियाँ भी आपके ऊपर होंगी।

व्यायाम का प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएगा यदि आप हर दिन एक ही समय पर व्यायाम करना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह और शाम को।

पांच मिनट के सत्र से शुरू करें। अपने ध्यान सत्र के पहले महीने के लिए इस समय सीमा का पालन करें। सबसे उपयुक्त अवधि बीस मिनट है।

मंत्र उत्कृष्ट तनाव निवारक हैं। आप श्वास पर "अच्छा" शब्द और साँस छोड़ने पर "प्यार" शब्द का उच्चारण कर सकते हैं। यहां कोई सख्त ढांचा नहीं है। जो भी शब्द आपको मनभावन लगे (शांति, अनुग्रह, शांति, आदि) का प्रयोग करें।

एक मंत्र दो या तीन शब्दों से मिलकर बना हो सकता है। "सब कुछ ठीक है", "मैं सभी से प्यार करता हूं" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करने का प्रयास करें।

उस विधि की तलाश करें जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए अधिक प्रभावी हो।

ध्यान में सबसे महत्वपूर्ण बात शब्द या विधि नहीं है, बल्कि स्थिर मुद्रा और शांत श्वास है।

हमारे जीवन की समस्याएं और चरम स्थितियां न केवल वयस्कों के स्वास्थ्य पर, बल्कि बच्चों की मनो-भावनात्मक स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। शत्रुता, आतंकवादी हमलों और जानमाल के नुकसान की व्यापक मीडिया कवरेज भारी तनाव पैदा करती है।

इस संबंध में सबसे बड़ा नुकसान बच्चों को होता है - संवेदनशील, भावनात्मक और जिन्हें पहले से ही भावनात्मक समस्याएं थीं।

जिन बच्चों को तनाव हुआ है, उनमें नींद की समस्या, भय, विभिन्न भय, हृदय प्रणाली के रोग आदि विकसित होते हैं। इस सब के परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं: अवसाद, उदासीनता, आक्रामक व्यवहार, और इसी तरह। उदाहरण के लिए, किशोर इन क्षणों के दौरान शराब या नशीली दवाओं के आदी हो सकते हैं।

बच्चे ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना भी सीख सकते हैं।

सबसे बढ़कर, अपने बच्चे में आत्म-सम्मान का निर्माण करें। ऐसा करने के लिए, उसे कुछ वाक्यांशों का उच्चारण इस तरह करना होगा:

- मुझे प्यार किया जाता है - और मुझे जरूरत है।

- मेरे माता-पिता बस मुझसे खौफ में हैं।

- मेरे माता-पिता को मुझ पर गर्व है। मेरे सभी रिश्तेदारों को मुझ पर गर्व है।

- मैं हमेशा अपने माता-पिता को मेरी तारीफ करने की वजह देता हूं।

- मैं स्मार्ट और तेज-तर्रार हूं।

- मैं एक प्रतिभाशाली व्यक्ति हूं।

- मैं लोगों को सहानुभूति महसूस कराता हूं, इसलिए मेरे कई दोस्त हैं।

- मैं दयालु, संवेदनशील और सहानुभूतिपूर्ण हूं।

- मैं सब ठीक हूँ।

- मैं एक व्यक्ति हूं। मैं एक अद्वितीय व्यक्तित्व हूं। मैं खुद को महत्व देता हूं।

यदि कोई बच्चा फिल्म देखने के बाद भयभीत हो जाता है, यदि वह किसी घटना से स्तब्ध हो जाता है, तो उसे तनाव से छुटकारा पाने में मदद करें। आप उनके कमरे में निम्नलिखित जानकारी के साथ पोस्टर लगा सकते हैं:

"दुनिया अद्भुत है। मुझे खुश करने के लिए दुनिया काफी अच्छी है। दुनिया यथोचित और उचित रूप से व्यवस्थित है। दुनिया सद्भाव से भरी है। मेरी कल्पना सभी नकारात्मक सूचनाओं को छानने में सक्षम है। वह मुझे डराती नहीं है, मैं उसके प्रति बिल्कुल उदासीन हूं, क्योंकि मैं जानता हूं कि बुराई पर अच्छाई की जीत होती है।"

यह तरीका भी बहुत कारगर है। अपने बच्चे के कपड़ों की सभी जेबों में कुछ इस तरह से छोटे नोट रखें:

- मुझे कुछ भी परेशान नहीं करता है।

- मुझे बहुत अच्छा लग रहा है।

- मैं किसी चीज से नहीं डरता।

- सब कुछ मुझे खुश करता है।

अपने बच्चे को बताएं कि उसे इन चीट शीट्स का उपयोग कैसे करना चाहिए। ऐसे क्षणों में जब उसकी शांति और अच्छे मूड को खतरा हो, वह अपनी जेब से कागज का कीमती टुकड़ा निकालता है और जोर से कहता है कि उसमें क्या लिखा है।

धीरे-धीरे बच्चा ऑटो-ट्रेनिंग का इस्तेमाल खुद करना सीख जाएगा। तब आप निश्चिंत हो सकते हैं कि वह तनाव से प्रतिरक्षित है।

तो, तनाव के खिलाफ लड़ाई में ऑटो-ट्रेनिंग वास्तव में आपका वफादार और दयालु सहायक है। स्व-नियमन कक्षाओं को अपने जीवन का अभिन्न अंग बनाने का प्रयास करें। खुद से प्यार करें और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें।

और इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या करना आसान है - फार्मेसी में जाएं, दवाओं का एक गुच्छा खरीदें और, एक बीमारी का इलाज करते समय, बहुत से अन्य प्राप्त करें, या ऑटो-प्रशिक्षण विधियों में महारत हासिल करें जो आपको बिना बर्बाद किए जल्दी, मज़बूती से मदद करेंगे समय और - सबसे महत्वपूर्ण - हमेशा पैसे से मुक्त महसूस करें। अपने आप को ठीक।

अवसाद पर काबू पाने और इसके परिणामों को खत्म करने की प्रणाली

"हम भूल गए हैं कि जीवन का आनंद कैसे लिया जाए," हिप्पोलिटस ने अपने पसंदीदा नए साल की कॉमेडी में उदास रूप से कहा, शॉवर के नीचे अपने बाहरी कपड़ों में खड़ा था, और गर्म पानी ने एक ठोस काले कोट से आँसू के साथ मिश्रित साबुन की धारियाँ धो दीं।

एक बड़े शहर में जीवन अद्भुत और अद्भुत है, यह पूरे जोश में है। यदि सत्र नहीं है, तो अनुबंध या स्टॉक, या एक रिपोर्ट, या एक आपात स्थिति, या बस इधर-उधर भागना। इस उपद्रव का नाम जो भी हो, यह लगभग सभी को चूसता है। किसी के पास गोभी का पतला सूप होता है, किसी के पास छोटा मोती होता है - जबकि दोनों लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं।

और केवल शाम को, पूरे दिन के काम के बाद, व्यवसाय से पूरी तरह से थक गया एक आदमी टीवी के सामने एक कुर्सी पर गिर जाता है।

वह इस "जादुई लालटेन" से क्या उम्मीद करता है, वह सबसे ज्यादा क्या चाहता है? समाचार? खून और खौफ? या शायद हंस झील?

हाँ, शायद वह खुद नहीं जानता। लेकिन उसे लगता है: न यह और न वह, सब कुछ थक गया है, सब कुछ कष्टप्रद है। बस संगीत सुनें।

आह, वो क्लिप! ओह, यह फ़्रेमों की एक सतत चमकती है, जहां पॉप दिवस की हिंसक मुस्कान अच्छी तरह से खिलाए गए नृत्य समूहों की चिकनी मांसपेशियों के बवंडर के साथ वैकल्पिक रूप से हंसमुख "पोक-टच, गोप-त्सा!"

ओह, ये अकल्पनीय आतिशबाजी और स्क्रीन पर बहु-रंगीन तरल के सुस्त ओवरफ्लो!

तबियत पहले से कैसी है? नहीं? सामान्य तौर पर, कुछ भी आश्चर्यजनक नहीं है। और यह सब अवसाद कहलाता है। इसका मतलब है कि तत्काल कार्रवाई की जानी चाहिए। लेकिन पहले, आइए जानें कि यह क्या है।

तनाव का सबसे बुरा परिणाम शायद अवसाद है। कई अब इसके अधीन हैं।

और अपने निजी जीवन में अशांति, काम में उथल-पुथल, और पैसे की कमी - यह सब एक व्यक्ति को किसी तरह के भारीपन की भावना का कारण बनता है। चिड़चिड़ापन, थकान, असंतोष पैदा होता है और बीमारी शुरू हो जाती है। लेकिन आप डिप्रेशन से बाहर निकल सकते हैं।

कई मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि यह करीबी लोग हैं जो एक दूसरे के लिए सबसे बड़ी संख्या में समस्याएं और असुविधाएं पैदा करते हैं, जबकि दर्द पैदा करते हैं, संघर्ष और झगड़े पैदा करते हैं।

एक ही छत के नीचे रहने वाले लोग अपनी नियति को इस कदर आपस में जोड़ते हैं कि जब उनमें से किसी एक को मानसिक संकट आता है, मूड स्विंग या मनोविकृति शुरू हो जाती है, तो यह सब अपने आप प्रियजनों के पास चला जाता है।

और एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू होती है, जो कभी-कभी विनाशकारी परिणाम देती है। आखिर परिवार एक छोटी सी दुनिया है जिसमें अद्वितीय चरित्र, आदतें, इच्छाएं रहती हैं।

और कभी-कभी एक-दूसरे के अनुकूल होना कितना कठिन होता है, ताकि अपने स्वयं के गौरव और अभिमान को ठेस न पहुंचे। किसी न किसी तरह, एक अच्छे दिन बादल आते हैं और गरज के साथ लुढ़कते हैं।

इससे कैसे निपटें?

बेशक, आप मनोवैज्ञानिक अनुकूलता के लिए विशेष परीक्षण पास कर सकते हैं, लेकिन, अफसोस, वे, एक नियम के रूप में, आपके सवालों का पूरा जवाब नहीं देते हैं, और इसलिए मन की शांति नहीं आती है।

और हम एक दूसरे को सौ प्रतिशत कैसे फिट करना चाहेंगे!

लेकिन यह अनुकूलता एक हजार में केवल एक मौका है, और यहां तक ​​​​कि सबसे सही परीक्षा भी यह निर्धारित नहीं कर पाएगी कि आप कितने समय में एक साथ फिट होंगे।

जीवन इतना रंगीन और विविध है: परिस्थितियाँ बदलती हैं - और परिवर्तन हमारे साथ होते हैं। कल आप भारी धातु के शौकीन थे, और आज आप क्रिस्टल ग्लास से महंगी शराब का आनंद लेते हैं।

और आपके और जिनके साथ आप अपना जीवन साझा करते हैं, उनके बीच बहुत सारे प्रश्न उठने लगते हैं: माता-पिता, रिश्तेदारों और यहां तक ​​कि बच्चों के साथ भी।

यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि 50% मामलों में स्थानांतरित तनाव के परिणाम तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, लेकिन एक महीने में, और एक वर्ष में, और एक दशक में भी खुद को महसूस कर सकते हैं। यह सब व्यक्तिगत है।

किसी शब्द को देखकर मुस्कुराते हैं कि आप दोनों में गिरावट के समय और एक चुंबन के समय एक ही शक्ति के तनाव मिल सकता है। लेकिन यह वास्तव में ऐसा है, और इसलिए आपको अपनी मनःस्थिति के प्रति बहुत चौकस रहना चाहिए, और अपना हाथ नहीं हिलाना चाहिए और ऐसा कुछ नहीं कहना चाहिए: "मैं कठोर हूं", "मैं जीवित रहूंगा", आदि।

ऐसी उदासीनता का परिणाम, एक नियम के रूप में, अवसाद में बदल जाता है, जिससे तनाव से छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन होता है। और फिर भी यह संभव है।

डिप्रेशन से बचने के साथ-साथ इसे खत्म करने के लिए - खुद से प्यार करना न भूलें!

कई मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि महिलाएं अवसाद के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं। ये क्यों हो रहा है? सबसे बड़ी गलती जो ८०, या ९०% महिलाएं करती हैं, वह यह है कि जीवन के पहले दिन से, वे हाउसकीपिंग से जुड़ी हर चीज को अपने ऊपर ले लेती हैं, अपने प्रियजन को इन जिम्मेदारियों से अलग कर देती हैं और अपने बारे में भूल जाती हैं।

और जब एक अच्छे क्षण में एक महिला को पता चलता है कि वह अब शारीरिक या नैतिक रूप से बाधाओं के साथ ऐसी मैराथन दौड़ को सहन नहीं कर सकती है, तो उसे अचानक पता चलता है कि उसका सबसे प्रिय आधा उसकी मदद करने के बारे में सोचता भी नहीं है।

और शिकायतें, आंसू, समस्याएं शुरू होती हैं, जो वास्तव में, महिला ने अपने लिए बनाई है।

बेशक, आप एक दिन में किसी ऐसे व्यक्ति को फिर से शिक्षित करने का निर्णय ले सकते हैं जिसने दस साल तक एक उंगली नहीं छुआ है, लेकिन, एक नियम के रूप में, यह अब मदद नहीं करता है। और आप अपने प्रिय को कितना भी बताएं कि, वे कहते हैं, गर्लफ्रेंड और पड़ोसियों के पति घर के चारों ओर सब कुछ कर रहे हैं, और आप एक अतिथि की तरह रहते हैं, इससे वांछित परिणाम नहीं आएगा।

इसलिए, एक महिला को यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि "आपको खुद से प्यार करने की ज़रूरत है"।

आपके पास कुछ खाली समय जरूर होना चाहिए जो आप दोस्तों के साथ एक कप चाय के साथ बिता सकते हैं।

आपको अपनी शक्ल के बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए, नहीं तो कुछ समय बाद उसकी यादें ही रह जाएंगी, और आप समझने लगेंगे कि आप अपनी अविवाहित गर्लफ्रेंड की तुलना में बहुत बदल गए हैं, अजनबी अब आप पर ध्यान नहीं देते हैं।

इस मामले में अवसाद से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है कि एक नया जीवन शुरू करने के दृढ़ इरादे से सुबह जल्दी उठकर आईने के सामने। मुस्कुराओ और अपने प्रतिबिंब से कहो: "मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं, और जो इसे नहीं समझता है वह दोषी है। यह उसके लिए और भी बुरा होगा।"

और इस दिन को केवल अपने लिए समर्पित करें: एक ब्यूटी सैलून में जाएं, एक नया हेयर स्टाइल और मैनीक्योर प्राप्त करें, सैलून की विशेष तकनीकों का उपयोग करके अपनी त्वचा की देखभाल करें। और दिन के अंत में, अपने दोस्तों के साथ एक कैफे में जाएं। आप तुरंत कई वर्षों तक बेहतर और युवा महसूस करेंगे।

शीशे के सामने खड़े होकर इन शब्दों को बार-बार खुद से दोहराना याद रखें। कुछ ही दिनों में आप ही नहीं, बल्कि आपके आस-पास के सभी लोग इस पर विश्वास कर लेंगे।

अक्सर महिलाएं धोखा देने की वजह से उदास हो जाती हैं। हर महिला में स्वाभाविक रूप से एक स्वभाव होता है जो बताता है कि उसके पति के पास कोई है।

यदि ऐसा होता है, तो सबसे पहले, शांत हो जाओ, याद रखें कि महिला कल्पना सिर में एक के बाद एक "बेहतर" चित्र खींच सकती है। और आप सचमुच कुछ ही मिनटों में अपने आप को हवा दे सकते हैं। हो गया - आप बहुत उदास हैं।

समझदारी से तर्क करें। सबसे पहले, कोई भी विश्वासघात से सुरक्षित नहीं है।

दूसरे, इससे पहले कि आप चीजों को सुलझाएं, यह न भूलें: "पकड़ा नहीं गया - चोर नहीं।" जब आप उसे अपराध स्थल पर पकड़ते हैं, तभी आप ईर्ष्या के दृश्य बना सकते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह अच्छी तरह से समाप्त नहीं होता है, और परिणाम वही अवसाद है।

आप पूरे दिन घर पर बैठते हैं और पूरी रेजिमेंट के लिए खाना बनाते हैं, और फिर "बेली" पार्टी की व्यवस्था करते हैं। या पूरे दिन टीवी शो देखें कि अमीरों के लिए जीवन कितना गरीब है और वे रोते भी हैं, और आप और वे एक ही समय में हैं।

अभी के लिए इतना अच्छा।

सबसे पहले, इसे आराम से लें। अपने आप में कारण खोजें। चूंकि वह दूसरे द्वारा ले जाया जाता है, इसका मतलब है कि वह आपसे बेहतर कुछ करती है: बोलती है, कपड़े पहनती है, दिखती है। तो कहीं न कहीं आपने गलती की है।

याद रखें कि एकरसता उबाऊ है और समय के साथ स्वाद बदल जाता है। और अगर आप पांच, दस, पंद्रह साल पहले जैसे थे, वैसे ही रहे, तो यह एक आपदा है। यह और भी बुरा है अगर आप अपना ख्याल रखना बंद कर दें। यह एक घोर सामरिक गलती है। एक महिला को हमेशा एक महिला ही रहना चाहिए।

याद रखें: प्यार में, युद्ध की तरह, सभी साधन अच्छे हैं। एक बुद्धिमान महिला अपने प्रतिद्वंद्वी के बारे में वह सब कुछ जानती है जो वह कर सकती है, और फिर अपने पुरुष को उसके लिए फिर से प्यार करेगी।

अब चलो व्यापार के लिए नीचे उतरें - हमें जल्द से जल्द अवसाद से छुटकारा पाने की जरूरत है। मनोवैज्ञानिक ऐसी दिलचस्प तकनीक पेश करते हैं।

अवसाद से बाहर निकलने के लिए मोगली प्रणाली।

बैठने या लेटने की स्थिति में (जो भी आपके लिए अधिक आरामदायक हो), गैर-परेशान संगीत की आवाज़ के लिए या पूरी तरह से मौन में, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप पानी की धाराओं के नीचे हैं।

फिर अपने आप को एक पक्षी या एक जानवर के रूप में कल्पना करें और एक आंदोलन या आंदोलनों की एक श्रृंखला बनाने की कोशिश करें जो आपके चुने हुए चरित्र की प्लास्टिसिटी के साथ मिलती-जुलती हो।

अगर आप आवाज करना चाहते हैं - उन्हें बनाओ, अगर आप सांप की तरह फर्श पर घूमना चाहते हैं - करो।

अपने आप को पूरी तरह से मुक्त करो, हवा के साथ और अपनी भावनाओं के साथ विलीन हो जाओ।

इन आंदोलनों और ध्वनियों के माध्यम से, संचित चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा, विकार को अलग तरह से माना जाएगा, अवसाद कम हो जाएगा, उदासी को भुला दिया जाएगा।

थोड़ी देर बाद आप असाधारण स्वतंत्रता और हल्कापन महसूस करेंगे।

क्रोनिक डिप्रेशन से छुटकारा पाने का यह एक शानदार तरीका है।

दूसरी आज्ञा। कूड़े को मत हटाओ!

यह एक लोकप्रिय ज्ञान है जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं।

आपको कभी भी क्षणिक कमजोरी, आक्रोश, चिड़चिड़ापन के नेतृत्व का पालन नहीं करना चाहिए और तुरंत अपने सभी संघर्षों और परेशानियों के बारे में पड़ोसियों, दोस्तों और रिश्तेदारों से बात करनी चाहिए।

याद रखें कि जो हुआ उसे आप केवल उसी नजरिए से पेश करेंगे जो आपके लिए फायदेमंद हो।

एक निश्चित समय के बाद, आप अपनी शिकायतों को भूल जाएंगे, लेकिन जिन्हें आपने बताया था उनकी याददाश्त बहुत लंबी है, और आपकी पीठ के पीछे वे आपकी हड्डियों को लंबे समय तक धोएंगे और धोएंगे।

लेकिन आप अपने आप में भी सब कुछ जमा नहीं कर सकते। एक क्षण आएगा जब तुम बस अपने आप में वापस आ जाओगे, लेकिन इससे समस्याएं हल नहीं होंगी।

फिर डिप्रेशन शुरू हो जाएगा।

यहां अवसाद से बाहर निकलने की प्रणाली - "थ्रू द लुकिंग ग्लास -1" आपकी मदद करेगी।

यदि आप किसी से नाराज़ हैं और किसी से अपराधी के बारे में शिकायत करना चाहते हैं, तो आईने में अपना प्रतिबिंब देखें और उसे वह सब कुछ बताएं जो उबल गया है।

और कुछ घंटों या दिनों के बाद, आप खुद भूल जाएंगे कि क्या हुआ था, और जो हुआ वह पूरी तरह से अलग तरीके से माना जाएगा।

डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए आप निम्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।

डिप्रेशन से बाहर निकलने का सिस्टम - "हॉलीवुड"।

यदि यह पूरी तरह से असहनीय हो जाता है, तो आपको मुस्कुराने और कल्पना करने की ज़रूरत है कि आपके साथ जो कुछ भी होता है वह सिर्फ एक फिल्म है, और आप एक दर्शक हैं जो एक मूवी थियेटर में बैठे हैं और अपने जीवन को किनारे से देख रहे हैं।

और मनोरंजन सिनेमा के नियमों के अनुसार, ऐसी प्रत्येक फिल्म का सुखद अंत होता है; इसलिए, आपको विश्वास करना चाहिए कि एक क्षण आएगा जब खुशी निश्चित रूप से आप पर मुस्कुराएगी, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

जैसे ही आप अपने आप को यह आदेश देते हैं - खुशी की मानसिकता - मेरा विश्वास करो, आप तुरंत बेहतर महसूस करने लगते हैं।

तलाक उदास होने का एक और तरीका है।

अकेले रहने का डर एक बुरा सलाहकार है। आपके मामले में, कोई हारे या विजेता नहीं हैं। हर किसी ने एक गलती की है जिसे ठीक करना मुश्किल है। कोई बात नहीं, अगली बार आप होशियार होंगे और सब कुछ ठीक करने की कोशिश करेंगे।

अपनी ताकत इकट्ठा करो, अपनी भावनाओं को मुट्ठी में दबाओ और निम्नलिखित परिदृश्य के अनुसार अपने कार्यों को निर्देशित करो।

इस तथ्य के लिए अपने पूर्व पति (जब मिलते हैं या लिखित रूप में) को धन्यवाद दें कि उसने (या उसने) एक बार आपके साथ जीवन, उसकी कठिनाइयों और खुशियों को साझा किया था।

यह ध्यान रखना सुनिश्चित करें कि आप हमेशा उसके साथ एक व्यक्ति के रूप में सम्मान के साथ व्यवहार करेंगे (भले ही आप अभी ऐसा नहीं सोचते हैं), और फिर अवसाद से छुटकारा पाने के लिए निम्न विधि लागू करें।

अवसाद से बाहर निकलने और उसके परिणामों को खत्म करने की प्रणाली - "थ्रू द लुकिंग ग्लास-2"।

आईने के सामने खड़े हो जाओ और अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराओ और उससे कहो: “ठीक है, वह समय आएगा जब वह (वह) मुझे छोड़कर पछताएगा। मैं अभी भी अपने आप में अच्छा हूं, मैं एक व्यक्ति हूं, मैं हर चीज में सफल होऊंगा और शांति से जीवन से गुजरूंगा। ”

आप कोई भी शब्द कह सकते हैं, लेकिन केवल वही जो आपको खुद पर और आपकी ताकत पर विश्वास दिलाएं। इस व्यायाम को प्रतिदिन करें।

दो सप्ताह के भीतर आप देखेंगे कि अकेलेपन की भावना का कोई निशान नहीं रह जाता है।

तनाव को दूर करने और अवसाद से बाहर निकलने के लिए एक और बहुत प्रभावी तकनीक है। इसे डायरी कहा जाता है।

इसका उपयोग सभी अवसरों में किया जा सकता है। इसका अर्थ है अपने सभी विचारों को कई बार जोर से बोलते हुए कागज पर लिख लेना।

आपको ऐसा हर दिन करने की जरूरत नहीं है। सप्ताह में एक बार, दो या तीन बार पर्याप्त है।

किसी को भी बोलने दिया जाए, लेकिन अगर कोई बताने वाला नहीं है? या ऐसा करना गलत है?

इसलिए एक ऐसा पेपर है जो आपके भावनात्मक तनाव को दूर करेगा और आप बेहतर महसूस करेंगे।

यदि आप लिखना नहीं चाहते हैं या आईने में अपने प्रतिबिंब से बात करना पसंद नहीं करते हैं, तो कोई खिलौना या वस्तु चुनें जिससे आप सब कुछ बता सकें। संचित भावनाओं को कभी भी अपने में न रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे नकारात्मक हैं या सकारात्मक।

डिप्रेशन तकनीक - "यदि आप स्थिति को बदलने में असमर्थ हैं।"

हम में से कोई भी मुसीबतों और दुर्भाग्य से सुरक्षित नहीं है, और एक व्यक्ति, "काली पट्टी" में गिरकर, अपने वर्तमान और भविष्य को उपयुक्त रंगों में चित्रित करता है।

यह एक दुष्चक्र बन जाता है: उदासी की स्थिति में, पूरा भविष्य आनंदहीन लगता है, और इससे आप और भी अधिक निराशा में पड़ जाते हैं।

यदि आप दर्दनाक स्थिति को नहीं बदल सकते (कभी-कभी, अफसोस, यह हमारे नियंत्रण में नहीं है), इसे अलग तरह से देखने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, कुछ समय पहले आपने एक बड़े दुर्भाग्य का अनुभव किया - आपने किसी प्रियजन को खो दिया। दुख असहनीय लगता है - आप अभी भी सब कुछ महसूस करते हैं जैसे कि यह कल ही हुआ हो। और एक महीने के बाद, आत्मा में एक सुस्त दर्द रहता है, जो आपके सभी मौज-मस्ती के प्रयासों के बावजूद दूर नहीं होता है।

नए जीवन की राह पर आखिरी छलांग के लिए अपने आप में ताकत खोजें, क्योंकि आपके लिए जीवन खत्म नहीं हुआ है - यह जारी है। एहसास करें कि आप एक-दूसरे से कितना प्यार करते थे, और यह प्यार हमेशा आपके साथ और आप में बना रहा।

अपने आप से कहें: "मैंने महसूस किया कि जीवन का वह हिस्सा जिसे हम एक साथ रहने में कामयाब रहे, वह प्यार और गर्मजोशी से भरा था, और इसलिए अब मुझे इस बात पर खुशी होनी चाहिए कि मुझे अपनी खुशी का टुकड़ा पहले ही मिल गया है - मेरे लिए भाग्यशाली!"

ऐसा लगेगा कि आपका अवसाद दूर हो गया है, और आपको केवल अच्छी चीजें ही याद रहेंगी। आपकी आत्मा में यह बहुत आसान हो जाएगा: सुबह आप जीने की इच्छा के साथ जागना शुरू कर देंगे। सुनिश्चित करें कि एक क्षण आएगा जब आप मनोवैज्ञानिक रूप से ठीक हो जाएंगे और अपने परिवेश को फिर से पूरी तरह से समझने में सक्षम होंगे।

एक अन्य प्रकार का अवसाद है जो महिलाओं को प्रभावित करता है - प्रसवोत्तर अवसाद।

आमतौर पर यह बच्चे के जन्म के बाद दूसरे या तीसरे सप्ताह में प्रकट होता है और अपने बच्चे के प्रति माँ की आक्रामकता और अत्यधिक चिड़चिड़ापन में व्यक्त किया जाता है।

आप उसके लगातार रोने से उदास हैं, नाराज हैं कि आपको हर पांच मिनट में डायपर बदलने की जरूरत है, और सामान्य तौर पर आप रातों की नींद हराम कर चुके हैं। कभी-कभी आपको ऐसा भी लगता है कि आप अपने बच्चे से बिल्कुल भी प्यार नहीं करते हैं और ऐसी परिस्थितियों में आप कभी प्यार नहीं कर पाएंगे।

इसके अलावा, उपस्थिति भी खुश नहीं है: चेहरे पर उम्र के धब्बे दिखाई देते हैं, और जांघों पर सेल्युलाईट के स्पष्ट संकेत हैं। प्रसवोत्तर अवसाद के सभी लक्षण हैं।

एक नए जीवन का जन्म हमेशा माँ और बच्चे दोनों के लिए एक बहुत बड़ा तनाव होता है। और इसके परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं। कुछ के लिए, यह बीमारी में बदल जाता है, दूसरों के लिए - लंबे समय तक अवसाद।

राय "माँ को अपने बच्चे के साथ और अधिक करने दें - और फिर वह जल्द ही वास्तव में उससे प्यार करेगी" गलत है। इस तरह की हरकतें केवल स्थिति को बढ़ा सकती हैं। माँ अकेले सामना नहीं कर सकती, उसे रिश्तेदारों और बच्चे के पिता की मदद की ज़रूरत है।

सभी के लिए सबसे अच्छा विकल्प है कि बच्चे को कुछ दिनों के लिए मां से अलग कर दें। बच्चे के लिए यह डरावना नहीं है, बल्कि माँ के लिए, इसके विपरीत, बहुत उपयोगी है। यह समय माँ को अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने के साथ-साथ उसकी आत्मा में सामंजस्य स्थापित करने का अवसर देगा। उसे बस कम से कम एक दिन के लिए अकेले रहने की जरूरत है। मनोवैज्ञानिक इस समय के लिए "वन डे रेस्ट" प्रणाली प्रदान करते हैं।

तो, आपने बच्चे को दादी के पास भेज दिया। निश्चिंत रहें, वह आपकी तरह उसकी भी देखभाल करेगी, और आपको उसे हर आधे घंटे में फोन नहीं करना चाहिए। आप अकेले रह गए हैं, और अब यह दिन केवल आपका है।

घर के सभी कामों को अलग रख दें: खरीदारी, अपार्टमेंट की सफाई, धुलाई, इस्त्री, खिड़कियाँ धोना। याद रखें: यह दिन केवल आपका है!

दरवाजा बंद करो, फोन बंद करो। अपने बाथटब को सुगंधित फोम से भरें। कुछ अच्छा शांत संगीत लगाएं और अपने अकेलेपन का आनंद लें। स्नान में लेटकर, उन सभी सुखद क्षणों को याद करें जो बच्चे की अपेक्षा और जन्म से जुड़े थे:

- पहला क्षण जब आप जानते हैं कि आप मां बन जाएंगी;

- उन सभी छोटे ब्लाउज और रोमपर्स को खरीदना;

- एक पालना और एक घुमक्कड़ का चुनाव, क्योंकि आप चाहते थे कि आपका बच्चा अपने जन्म के दिन से सबसे अच्छा हो;

- बच्चे का पहला रोना;

- आपकी खुशी उस पल में जब आपने पहली बार उसे अपनी बाहों में लिया था।

इन पलों को अपने दिमाग में कई बार याद करते हुए और "स्क्रॉल" करते हुए, आप किसी प्रकार की विशेष कोमलता से भर जाएंगे, जो केवल माताओं की विशेषता है।

तो, आपको सब कुछ याद था - और आप जल्द से जल्द अपने बच्चे को गले लगाना और दुलारना चाहते थे। लेकिन जल्दी मत करो, तुम अभी तक उसके लिए एक असली माँ बनने के लिए तैयार नहीं हो, जो उसके सभी छोटे और बड़े दोषों को क्षमा कर देती है।

आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है, क्योंकि बच्चे को एक खूबसूरत मां की जरूरत होती है। फेशियल से शुरुआत करें: क्लींजिंग या पौष्टिक मास्क लगाएं, सौंदर्य प्रसाधनों के साथ प्रयोग करें - अपना नया रूप बनाएं।

अपने शरीर का ख्याल रखें: कुछ एंटी-सेल्युलाईट बॉडी रैप्स करें, मसाज करने वाली को बुलाएँ - एक मालिश आपको आराम करने में मदद करेगी। अपना मैनीक्योर और पेडीक्योर करवाएं (स्वयं से!)। प्रभाव आने में लंबा नहीं होगा, आप एक दिन में एक थके हुए प्राणी से एक खिलती हुई युवा माँ में बदल जाएंगे।

अवसाद से तुरंत छुटकारा पाने का एक और तरीका है जिसने आपको कई हफ्तों तक परेशान किया है।

पेड़ के पास चलो, अपनी हथेलियों को ठंडी, खुरदरी छाल पर रखें और कुछ मिनट के लिए वहीं खड़े रहें। शरीर और आत्मा की पुरानी थकान धीरे-धीरे दूर हो जाएगी, तंत्रिका तनाव दूर हो जाएगा, और प्रकृति की जीवन शक्ति आपकी खुली हथेलियों के माध्यम से आप में प्रवाहित होगी।

मनुष्य ने लंबे समय से पेड़ों के उपचार गुणों को महसूस किया है। मानव और वृक्ष बायोफिल्ड की परस्पर क्रिया वैज्ञानिकों को तेजी से आकर्षित कर रही है। यह पता चला कि हमारे जंगलों के पेड़ मानव कल्याण पर अलग-अलग प्रभाव डालते हैं।

बायोएनेर्जी ओक, बर्च, पाइन और मेपल से प्राप्त की जा सकती है।

लेकिन इसके विपरीत, एस्पेन, चिनार, स्प्रूस और बर्ड चेरी को हटा दिया जाता है।

सिरदर्द से राहत पाने के लिए, आपको एक ऐस्पन या चिनार के पास खड़े होने की जरूरत है, जो नकारात्मक ऊर्जा को दूर करता है। फिर, ताकि ऊर्जा और चक्कर का कोई नुकसान न हो, अपने ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए एक ओक या सन्टी के साथ "संवाद" करना आवश्यक है।

केवल पेड़ ही नहीं हैं जो लोगों से नकारात्मक ऊर्जा लेकर और सकारात्मक ऊर्जा को पोषित करके उनका इलाज करते हैं।

आरी के पेड़ों का पौष्टिक प्रभाव अक्सर हमारे पूर्वजों द्वारा रोजमर्रा की जिंदगी में इस्तेमाल किया जाता था। और इसलिए, यह कोई संयोग नहीं है कि किसान झोपड़ियों में फर्श सन्टी या ओक से बने थे। उन पर नींद मजबूत थी और खोई हुई मानसिक और शारीरिक शक्ति को जल्दी से बहाल करने में मदद की।

अवसाद से निपटने के लिए आप जिन उपचारों को जानते हैं उनमें आर्बरियल थेरेपी को शामिल करने का प्रयास करें।

सकारात्मक भावनाओं की खेती करके, दुनिया की एक सकारात्मक धारणा, हम अपने जीवन को बदल देते हैं, और यह अपने उज्ज्वल पक्ष के साथ हमारी ओर मुड़ता है: अच्छा ही अच्छा आकर्षित करता है।

आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की लगभग आबादी विभिन्न प्रकार के अवसाद से पीड़ित है। लगातार खराब मूड, खुशी और खुशी महसूस करने में असमर्थता, अकारण चिंता इस बीमारी के सबसे हानिरहित लक्षण हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि अंत में यह उनके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में गंभीर समस्याओं में बदल सकता है, फोबिया की उपस्थिति, मानसिक क्षमताओं में कमी, कामेच्छा का कमजोर होना, आत्महत्या की प्रवृत्ति और शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट (अस्थिरता से) घनास्त्रता के लिए सिंड्रोम)।

उम्मीद है कि सब कुछ अपने आप हो जाएगा, लोग शायद ही कभी मदद के लिए पेशेवरों की ओर रुख करते हैं। यह केवल स्थिति को बढ़ाता है और अपरिवर्तनीय परिणाम देता है। हालांकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, मनोचिकित्सा उपचार का एक काफी प्रभावी तरीका है।

Features की विशेषताएं

अवसाद के लिए मनोचिकित्सा में विभिन्न स्कूलों, दिशाओं और प्रवृत्तियों के ढांचे के भीतर सभी प्रकार की तकनीकों और तकनीकों की मदद से रोगी के मानस पर प्रभाव शामिल है। मुख्य लक्ष्य:

• मानस के विघटनकारी तत्वों की पहचान और उन्मूलन;
• मुख्य लक्षणों को हटा दें;
• रोगी को स्वतंत्र रूप से अवसादग्रस्तता की स्थिति से निपटने, भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सिखाएं।

समस्या यह है कि अवसाद का तंत्र जटिल है और एक ही समय में कई स्तरों को प्रभावित कर सकता है:

• वनस्पति (केंद्रीय और परिधीय संरचनाओं के परिसर के विकार जो शरीर की कार्यक्षमता को नियंत्रित करते हैं);
• न्यूरोलॉजिकल (केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोग);
• मानसिक (मन की स्थिति);
• somatoorganic (व्यक्तिगत अंगों के काम में गड़बड़ी);
• सोमैटोसिस्टम (शरीर के पूरे सिस्टम के काम में गड़बड़ी)।

इसके अलावा, इनमें से प्रत्येक स्तर पर अवसाद की अभिव्यक्ति की डिग्री व्यक्तिगत है। इसलिए, विशिष्ट मामले के अनुसार मनोचिकित्सा कार्यक्रम का चयन किया जाता है।

दृष्टिकोण

अवसाद के पाठ्यक्रम की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, विशेषज्ञ मनोचिकित्सा के उन क्षेत्रों में से एक को चुनता है जो उनके साथ सबसे अधिक सफलतापूर्वक सामना करते हैं।

संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण

मनोगतिक दृष्टिकोण

साइकोडायनेमिक मनोचिकित्सा एक आंतरिक अचेतन संघर्ष के परिणाम के रूप में अवसादग्रस्तता की स्थिति को देखता है। उदाहरण के लिए, बॉस की स्थिति में एक दयालु और सज्जन व्यक्ति को लगातार सख्त होना चाहिए। या एक उदास - शिक्षक या सामाजिक कार्यकर्ता की स्थिति में। मुख्य लक्ष्य इस विरोधाभास को पहचानना और समाप्त करना है। प्राथमिकता के तरीके मुक्त संघ, स्वप्न विश्लेषण हैं।

तरीकों

मनोचिकित्सा में बड़ी संख्या में तकनीकें और तकनीकें हैं जो अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को ठीक होने की ओर ले जा सकती हैं। चयन के आधार पर किया जाता है:

• जिस दिशा में उपचार किया जाता है;
• रोगी की व्यक्तिगत विशेषताएं;
• उपेक्षा की डिग्री और अवसाद के प्रकार;
• मनोचिकित्सक की व्यावसायिकता।

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि एक विशेषज्ञ केवल एक दिशा चुन सकता है और उसके अनुसार उपचार के पाठ्यक्रम को बहुत अंत तक ले जा सकता है (उदाहरण के लिए, केवल कला चिकित्सा)। लेकिन अक्सर कई तरह की तकनीकों और तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जो कई धाराओं (सम्मोहन और एनएलपी, ऑपरेटिव कंडीशनिंग और बाढ़ तकनीक, आदि) से उधार ली जाती हैं।

ऑटो-ट्रेनिंग (शुल्त्स के अनुसार)

लक्ष्य एक व्यक्ति को विनाशकारी और दर्दनाक लोगों को छानकर, अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाना है। रोग के प्रारंभिक चरण में, यह सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। हालांकि, उन्नत रूपों के साथ, इसका उपयोग करते समय अवसाद में वृद्धि हो सकती है। इसमें अस्थिर क्षमता और आत्म-एकाग्रता शामिल है, इसलिए, उच्च स्तर की चिंता और बहुत कम आत्मसम्मान के साथ, एक विपरीत प्रतिक्रिया हो सकती है। अगला कार्य पूरा नहीं करने पर, व्यक्ति बंद हो जाता है, खुद को दोष देता है और और भी अधिक पीड़ित होता है। इस संबंध में, किशोरों के उपचार में उपयोग करने से रिसेप्शन निषिद्ध है।

कला चिकित्सा

इसका उपयोग अवसादग्रस्त राज्यों के मनोचिकित्सा में एक स्वतंत्र दिशा के रूप में और अन्य धाराओं के ढांचे में एक अतिरिक्त तकनीक के रूप में किया जाता है। बच्चों के साथ काम करते समय विशेष रूप से प्रभावी। इसका कोई मतभेद नहीं है। रचनात्मकता के माध्यम से रोमांचक क्षणों और संघर्षों का प्रदर्शन करते हुए एक व्यक्ति खुलता है।

bibliotherapy

दो रूपों में प्रयुक्त। गैर-विशिष्ट - जब किताबें पढ़ने का उद्देश्य आनंद, सकारात्मक भावनाओं और समस्याओं से अलगाव प्राप्त करना है। विशिष्ट - साहित्यिक कार्यों का चयन जो किसी व्यक्ति के मुख्य आंतरिक संघर्ष के सार को दर्शाता है। लक्ष्य उसे दिखाना है, सबसे पहले, कि वह अपने अनुभवों में अकेला नहीं है; दूसरा, इस स्थिति से संभावित तरीकों को प्रदर्शित करने के लिए।

स्व सम्मोहन

सबसे प्रभावी और लोकप्रिय तकनीकें: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान, विश्राम, योग। यह अक्सर डिप्रेशन से पीड़ित लोगों के लिए होमवर्क बन जाता है। तकनीक को एक ही योजना के अनुसार किया जाता है: अनुनय - सुझाव - निर्देश - सुदृढीकरण। यह समस्या के रूप में नहीं, बल्कि किसी व्यक्ति के संसाधनों और क्षमताओं को संदर्भित करता है। इसका उपयोग बाल मनोचिकित्सा में किया जाता है।

खेल तकनीक

बचपन के अवसाद के मनोचिकित्सा में उनका सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है। वे आपको बच्चे के डर और अनुभवों को बाहर निकालने की अनुमति देते हैं, जिसके बारे में वह बात नहीं करता है (वह अभी भी नहीं जानता कि विचारों को शब्दों में कैसे रखा जाए, वह शर्मीला है, डरता है)। प्रत्येक स्कूल अपने तरीके प्रदान करता है:

• फ्रायड का मनोविश्लेषणात्मक नाटक मनोचिकित्सा - अवसाद के सबसे उन्नत रूपों से निपटने में सक्षम;
• गैर-निर्देशक नाटक मनोचिकित्सा, बाल-केंद्रित, एक्सलाइन और लैंडरेथ - वयस्कों के साथ बच्चों के संबंधों पर केंद्रित;
• लेवी की प्रतिक्रिया की जारी, संरचित नाटक मनोचिकित्सा - एक दर्दनाक स्थिति में विसर्जन;
• एलन और टाफ्टा के बीच संबंध बनाना - यहां और अभी में अवसाद का इलाज करना;
• चिंता की रोकथाम डि कैनो, गंडियोन और मासाग्लिया - माता-पिता के साथ काम करें।

सम्मोहन चिकित्सा

इसका उपयोग अवसाद के उपचार में किया जा सकता है, लेकिन यह हमेशा सकारात्मक परिणाम नहीं देता है। यह इस तथ्य से जुड़ा है कि ऐसी स्थिति में मुख्य लक्ष्य सकारात्मक यादों को पहचानना और मजबूत करना है, स्वयं और व्यवहार का आकलन करने के लिए उनसे नए मॉडल बनाना है। हालाँकि, समस्या पहले चरण में उत्पन्न होती है: रोगियों को उनकी स्मृति में सुखद क्षण नहीं मिलते हैं। घटनाओं के इस मोड़ को दर्शाने वाली कृत्रिम निद्रावस्था के दौरान एक संवाद का एक उदाहरण:

- जीवन में एक पल याद रखें जब वह सुखद, आसान, आपके लिए अच्छा हो।
- मुझे याद नहीं है (एक विकल्प के रूप में: ऐसा कभी नहीं हुआ)।

इस पर सम्मोहन समाप्त किया जा सकता है, क्योंकि मुख्य लक्ष्य विफल हो जाता है। लेकिन यह अन्य चरणों में भी हो सकता है। मान लीजिए कि रोगी को अभी भी अपने जीवन में सुखद क्षण याद हैं, लेकिन उन्हें प्रयासों की निरर्थकता के प्रतीक के रूप में माना जाता है, जो दर्दनाक अनुभव को गहरा करता है। वह उस आत्म, हर्षित और लापरवाह की तुलना आज के चिंतित हारे हुए व्यक्ति से करता है, जो अवसाद के पाठ्यक्रम को खराब कर सकता है।

इसलिए, सभी विशेषज्ञ ऐसी बीमारी के मनोचिकित्सा में सम्मोहन का उपयोग करने का कार्य नहीं करते हैं।

उपचार का एक कोर्स

बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि मनोचिकित्सक अवसाद का इलाज कैसे करते हैं। किसी भी पाठ्यक्रम को पारंपरिक रूप से 4 चरणों में विभाजित किया जा सकता है।

• चरण 1 - संपर्क बनाना

मनोचिकित्सक और रोगी (संभवतः रिश्तेदार) के बीच एक परिचित कराया जाता है। मुख्य समस्या बताई गई है।

• चरण 2 - अनुबंध का निष्कर्ष

दोनों पक्ष संयुक्त कार्य के लक्ष्यों और उद्देश्यों को स्पष्ट रूप से स्पष्ट करते हैं। एक अनुमानित प्रशिक्षण कार्यक्रम, एक कार्य योजना, एक सत्र शासन तैयार किया जाता है, बैठकों की गोपनीयता का मुद्दा उठाया जाता है, व्यक्तिगत सीमाएं निर्धारित की जाती हैं।

• स्टेज 3 - मनोचिकित्सा सत्र

उन्हें एक आउट पेशेंट के आधार पर, आंतरिक रूप से या घर पर (यदि रोगी को अनुकूल वातावरण बनाने की आवश्यकता हो) किया जा सकता है। चुनने के लिए फॉर्म: व्यक्तिगत, परिवार, समूह। बच्चों के अवसाद के लिए मनोचिकित्सा के सत्र आधे घंटे से अधिक नहीं चलते हैं, वयस्कों के लिए वे अनिश्चित काल तक खींच सकते हैं, लेकिन औसतन - लगभग एक घंटे। आवृत्ति कई कारकों पर निर्भर करती है (मामले की उपेक्षा और उपयोग की जाने वाली विधि, उदाहरण के लिए)। इसलिए कक्षाएं दैनिक और सप्ताह में एक बार आयोजित की जा सकती हैं। मनोचिकित्सक के सही दृष्टिकोण और व्यावसायिकता के साथ छोटी-मोटी समस्याएं 3-4 सत्रों में समाप्त हो जाती हैं। उपेक्षित रूपों के लिए अधिक गहन और दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है, जिसमें महीनों या साल भी लग सकते हैं।

मनोचिकित्सक द्वारा सीधे किए गए सत्र निर्देशात्मक हो सकते हैं, जब वह सक्रिय रूप से हस्तक्षेप करता है कि क्या हो रहा है, और गैर-निर्देशक - सब कुछ रोगी द्वारा स्वयं किया जाता है (खींचता है, भूमिका निभाता है, अपनी आत्मा को बाहर निकालता है)। अक्सर, एक वीडियो या ऑडियो सत्र का उपयोग प्रेरक पुष्टि के साथ किया जाता है जो जीने की इच्छा जगाते हैं। इन्हें घर पर भी आयोजित किया जा सकता है।

• चरण 4 - संक्षेप में

एक संयुक्त बातचीत में, यह विश्लेषण किया जाता है कि क्या लक्ष्य प्राप्त किया गया है, क्या कार्यों को हल किया गया है, प्रारंभिक परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत किया गया है, मनोचिकित्सक की मदद कितनी प्रभावी हुई। आगे की कार्रवाई के लिए एक योजना पर चर्चा की जाती है: क्या सहायक मनोचिकित्सा या मनोवैज्ञानिक परामर्श की आवश्यकता है।

सितारों की दुनिया से।मनोचिकित्सा की मदद से, ऐसी हस्तियों ने मॉडल कारा डेलेविंगने (15 वर्ष की आयु में निदान), अभिनेत्री विनोना राइडर (12 वर्ष की आयु से पीड़ित), गायिका लेडी गागा (एक किशोरी के रूप में अनुभवी मनोवैज्ञानिक आघात) के रूप में अवसाद से छुटकारा पाया। अभिनेत्री हाले बेरी (जिनका तलाक मुश्किल समय था) और यहां तक ​​कि सभी के पसंदीदा रॉक-अभिनेता ड्वेन जॉनसन (अपने फुटबॉल करियर में विफलता के बाद)।

अवसाद के एक अप्रकाशित रूप में खराब मूड और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए एक मनोचिकित्सक से सुझाव:

1. दैनंदिनी रखना। अंत में या दिन के दौरान, रोमांचक विचारों, भावनाओं, अनुभवों, घटनाओं को लिखें।
2. बीते दिन का विश्लेषण करें, बुरे पलों में भी सकारात्मक पल खोजें, निष्कर्ष निकालें, सबक सीखें।
3. बिस्तर पर जाने से पहले, लोगों, घटनाओं, आज के स्थानों के लिए 10 "धन्यवाद" कहें।
4. शाम को, वास्तविक लक्ष्यों और उद्देश्यों के साथ अगले दिन के लिए एक दिनचर्या तैयार करें। इसका सख्ती से पालन करने का प्रयास करें।
5. हर दिन, आहार गतिविधियों में शामिल करें जो खुशी, खुशी, सकारात्मक भावनाएं (तिथियां, दोस्तों के साथ बैठकें, प्रकृति में बाहर जाना) लाती हैं।
6. खेल - कूद करो।
7. अपने हाथों से कुछ बनाने के लिए रचनात्मकता, शौक के लिए हर दिन समय निकालें।
8. भावनाओं और विचारों पर नियंत्रण रखें।
9. अपने आप को सकारात्मक लोगों और चमकीले रंगों से घेरें (अपने आप को एक काला नहीं, बल्कि एक नारंगी स्वेटर पहनने के लिए मजबूर करें)।

मनोचिकित्सा के साथ अवसाद का सफल उपचार काफी हद तक रोग की उपेक्षा के प्रकार और डिग्री पर निर्भर करता है। लेकिन मामले के सफल परिणाम में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक रोगी की व्यक्तिगत इच्छा है कि वह बुरे विचारों और हमेशा के लिए दमनकारी मनोदशा से छुटकारा पा सके। यदि रिश्तेदारों या परिचितों ने सचमुच उसे हाथ से रिसेप्शन तक खींच लिया, लेकिन वह खुद प्रयास करने का इरादा नहीं रखता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ पर अपनी उम्मीदें नहीं रखनी चाहिए, क्योंकि वह जादूगर नहीं है। बातचीत की प्रक्रिया दोतरफा होनी चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनाओं को अलग-अलग स्वरों में रंगने के लिए स्वतंत्र है: गहरा लाल, पेस्टल गुलाबी ... हालांकि, यह हमेशा काम नहीं करता है, और कुछ मामलों में दुनिया की ग्रे तस्वीर अपरिवर्तित रहती है - इस स्थिति को अवसाद के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। यह पुराने तनाव, एनएस की कमी, प्रियजनों के रोगों और जीवन में विभिन्न पुरानी समस्याओं के कारण उत्पन्न होता है।

इस मामले में, ऑटो-प्रशिक्षण दुनिया के प्रति दृष्टिकोण को बदलने और इसके सभी आकर्षण को फिर से देखने में मदद करेगा। इसके अलावा, हर कोई इस तकनीक में महारत हासिल करने और इसे लागू करने में सक्षम है।

बुनियादी सिद्धांत और ऑटो-प्रशिक्षण के चरण

अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण एक प्रकार का कुम्हार का काम है। सबसे पहले गुरु के हाथ में मिट्टी नरम और प्लास्टिक की होती है, इसे अलग-अलग आकार दिए जा सकते हैं। हालांकि, परिणाम एक सुंदर फूलदान है, जो सार में ठोस है। और वह वही है जो हम चाहते थे। आत्म-सम्मोहन के दौरान चेतना में समान क्रमिक परिवर्तन देखे जाते हैं।

• चरण 1 - अधिकतम मांसपेशी छूट। शुरू करने के लिए, पैर की उंगलियों को प्रक्रिया में शामिल किया गया है। फिर हम लगातार "क्लैंप" - गर्दन और चेहरे के स्थानों को आराम देते हुए, ऊंचे और ऊंचे जाते हैं। अपने आप को आश्वस्त करें कि आपके शरीर के अंग भारी और सुखद रूप से गर्म हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे अपने बाएं हाथ में गर्मी का उछाल महसूस होता है", "मेरी उंगलियां आराम करती हैं", आदि। पहली कोशिश में पूर्ण विश्राम हमेशा संभव नहीं होता है। सब कुछ समय के साथ आएगा।
• चरण 2 - आत्म-सम्मोहन, जब विशेष मौखिक संयोजन (सूत्र) को दृष्टिकोण बनाने के लिए बोला जाता है।

ऑटो-प्रशिक्षण कैसे किया जाता है

ऑटो-ट्रेनिंग के लिए डिप्रेशन ही एकमात्र संकेत नहीं है। कभी-कभी यह कुछ जीवन स्थितियों में बहुत उपयोगी होता है जब आशावाद के साथ रिचार्ज करना और मनोबल बढ़ाना आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए, एक महिला अपने आत्म-सम्मान को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा सकती है यदि वह हर दिन अपने प्रिय की प्रशंसा के साथ शुरू करती है। स्व-प्रशिक्षण व्यसनों से लड़ने और अवसाद से बाहर निकलने में मदद करता है। वह कायाकल्प की प्रक्रियाओं को "उत्तेजित" करने में भी सक्षम है।

अधिष्ठापन

आत्म सम्मोहन एक अत्यंत सकारात्मक दृष्टिकोण है। एक शर्त: उनमें "नहीं" कण नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप "मैं बीमार नहीं हूँ" वाक्यांश के बजाय "मैं स्वस्थ हूँ" कह सकते हैं।

विश्राम

स्व-प्रशिक्षण एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। और गंभीर परिस्थितियों में भी शांत और संतुलित रहें। और अगर अगली "मीटिंग" के बाद आप तुरंत अपने बॉस का गला घोंटने की इच्छा से जल रहे हैं, तो आपको बस इतना कहना है: "रुको!"

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अवसाद के मामले में, ऑटो-ट्रेनिंग व्यापक उपचार का एक आवश्यक घटक है।

जगत् स्वयं तटस्थ है। प्रत्येक व्यक्ति इसे रंगने के लिए रंगों का चयन करता है। सूर्य, आनंद, जीवन के रंगों को चुनना कोई कैसे सीख सकता है? उदास रंगों में दुनिया की पहले से ही स्थापित तस्वीर को कैसे याद किया जाए? बाद वाले को अवसाद कहा जाता है।

आत्म-सम्मोहन।

ऑटो-ट्रेनिंग बचाव के लिए आता है - आत्म-सम्मोहन के माध्यम से जीवन की अपनी तस्वीर खींचने की प्रक्रिया।

वैज्ञानिक हलकों में स्व-प्रशिक्षण को मानसिक स्व-नियमन कहा जाता है - किसी व्यक्ति का मनो-कोडिंग। ट्रान्स के करीब एक विशेष अवस्था में विसर्जन द्वारा ऑटो-ट्रेनिंग या ऑटोजेनिक ट्रेनिंग की एक प्रक्रिया होती है, जिसके कारण चेतना की स्थिति में बदलाव होता है। चेतना में मानसिक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि पर, आवश्यक सेटिंग्स पेश की जाती हैं। ऑटोजेनस प्रशिक्षण की प्रक्रिया इस रोजमर्रा की तस्वीर के बराबर है: आपके यार्ड में ताजा डामर बिछाया गया था। वह, संक्षेप में, ठोस (चेतना की सामान्य अवस्था) होना चाहिए, लेकिन अभी के लिए वह एक भावपूर्ण अवस्था में है, क्योंकि उसे एक गर्म अवस्था में डाल दिया जाता है, अर्थात यह बदल जाता है (चेतना की एक परिवर्तित अवस्था)। इस समय, आप डामर पर निशान छोड़ सकते हैं, कंकड़ का एक पैटर्न (आवश्यक मनोवैज्ञानिक सूत्रों में प्रवेश करने की प्रक्रिया) बिछा सकते हैं, जब डामर सख्त हो जाता है, तो यह ट्रेस और पैटर्न दोनों को अपरिवर्तित रखेगा (ऑटोट्रेनिंग का परिणाम) . इस सादृश्य के लिए धन्यवाद, ऑटो-ट्रेनिंग की कार्रवाई की प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझना संभव है।

आत्म सम्मोहन के दो चरण।

अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण में, दो चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: मांसपेशियों में छूट और आवश्यक सेटिंग्स की शुरूआत।

प्रथम चरण:

पैर की उंगलियों को आराम देकर, सिर तक जाकर मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें। यह इन भागों में है कि क्लैंपिंग होती है। अपने आप को सुझाव दें कि आपका शरीर भारी हो रहा है, गर्म हो रहा है। उदाहरण के लिए: “मेरा दाहिना हाथ भारी हो रहा है। मेरा बायां हाथ भारी हो रहा है। मेरी बाहें भारी और शिथिल हैं। मुझे अपने दाहिने हाथ में गर्मी महसूस होती है ... "और इसी तरह। यह स्पष्ट है कि पहली बार आप जितना संभव हो उतना आराम नहीं कर पाएंगे, लेकिन निरंतर प्रशिक्षण से आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे।

दूसरा चरण:

मांसपेशियों में छूट प्राप्त करने के बाद, आप सुझाव देना शुरू कर सकते हैं। मौखिक सूत्रों का उच्चारण करते समय, "नहीं" कण के बिना शब्दों का प्रयोग करें ("मैं बीमार नहीं हूं" को "मैं स्वस्थ हूं" से बदलें)। सकारात्मक दृष्टिकोण को धीरे-धीरे, शांत, आत्मविश्वास से भरे स्वर में बोलें। अवसाद के मामले में, निम्नलिखित सूत्रों का उपयोग करें: "मैं खुद को हंसमुख, रचनात्मक ऊर्जा से जोड़ रहा हूं", "मैं आनंद, आत्मविश्वास से भरा हूं", "मेरे पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा और अवसर है।"

कई डॉक्टरों के अनुसार, अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण, स्थिति में काफी सुधार कर सकता है।

अवसाद दुनिया की एक धूसर दृष्टि है, और दुनिया स्वयं न तो अच्छी है और न ही बुरी। हमें इसे सजाना है। ऑटो-ट्रेनिंग सकारात्मक दृष्टिकोण के आत्म-सम्मोहन की मदद से दुनिया को उज्ज्वल, हंसमुख रंगों से सजाने में मदद करती है।

यह देखते हुए कि तंत्रिका थकावट, अवसाद, तनाव के दौरान, दुनिया के बारे में अपनी दृष्टि को बदलने का एकमात्र तरीका है, ऑटो-ट्रेनिंग को अवसाद के सर्वोत्तम उपचारों में से एक माना जाता है, इसके अलावा, एक व्यक्ति स्वयं इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है और अभ्यास कर सकता है, सुधार कर सकता है, सब उसका जीवन है।

ऑटो-ट्रेनिंग और इमोशन मैनेजमेंट के प्रभाव में आपकी चेतना की बहुत अच्छी तुलना है। कल्पना कीजिए कि यार्ड में डामर बिछाया जा रहा है। डामर स्वाभाविक रूप से कठोर है, हालांकि, अब यह गर्म और नरम है। आप इसमें एकमात्र से एक निशान छोड़ सकते हैं, आप कंकड़ के साथ पैटर्न बिछा सकते हैं। प्रशिक्षण के दो चरणों के दौरान आपके दिमाग में भी यही बात होती है:

1. पहला चरण विश्राम के लिए ऑटो-ट्रेनिंग है। आपका मन नरम और परिवर्तन के लिए ग्रहणशील हो जाता है।
2. दूसरा चरण आत्म-सम्मोहन है। आप डामर पर पैटर्न बिछाते हैं, जो बाद में सख्त हो जाएगा। व्यवहार में, यह ऑटो-ट्रेनिंग के लिए विशेष फ़ार्मुलों का उच्चारण करने जैसा लगता है, जिसे आपका मस्तिष्क दृष्टिकोण के रूप में मानता है

ऑटो-ट्रेनिंग करना

स्व-प्रशिक्षण न केवल अवसाद और विभिन्न मानसिक विकारों के दौरान उपयोगी हो सकता है, यह हम में से प्रत्येक के दैनिक जीवन में मनोबल, प्रफुल्लता, आशावाद बढ़ाने के लिए भी लागू होता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी ऑटो-ट्रेनिंग रोजाना खुद की तारीफ करना है। ऐसी चीजें आत्मसम्मान, आकर्षण, कामुकता को बढ़ाती हैं। इसके अलावा, ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग फिर से जीवंत करने, या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है।

सकारात्मक दृष्टिकोण ऑटो-प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग हैं। वे "नहीं" कणों के बिना छोटे और बेहद स्पष्ट होने चाहिए। उदाहरण के लिए: "मैं बीमार नहीं हूँ" कहने के बजाय, आपको "मैं स्वस्थ हूँ" कहना चाहिए।

लेकिन, सबसे बढ़कर, ऑटो प्रशिक्षण शांति और संतुलन को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, जहां आप गुस्से से अपने वार्ताकार का गला कुतरना चाहते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं "विघटित!" या "रुको!"

स्व-प्रशिक्षण मन और शरीर की शिथिल अवस्था में किया जाता है। कसरत इस तथ्य से शुरू होती है कि आप खुद से कहते हैं: "मैं आराम से हूं", फिर पैर की उंगलियों से लेकर ताज तक, आप शरीर के एक हिस्से को आराम देते हैं - "मेरी उंगलियां आराम करती हैं" (और आप तुरंत आराम महसूस करते हैं), मेरे पैर आराम से हैं", "मेरे बछड़े आराम से हैं" आदि।

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स्व-प्रशिक्षण - अवसाद के लिए स्व-चिकित्सा

स्व-प्रशिक्षण एक मनोचिकित्सा तकनीक है जिसका आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। उपचार की यह पद्धति विभिन्न प्रकार के अवसाद के लिए प्रभावी है, जिसमें भावनात्मक पृष्ठभूमि में कमी, अवसाद, उदासी और आत्महत्या की सोच की प्रवृत्ति होती है। अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण, उपचार के अन्य तरीकों के संयोजन में, मनोदैहिक विकारों की अभिव्यक्तियों को काफी कम कर सकता है और किसी व्यक्ति में सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा कर सकता है। ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो आपको विधि की मुख्य बारीकियों से परिचित कराएगा और परीक्षा के बाद, इस तरह की चिकित्सा का उपयोग करने की व्यवहार्यता का आकलन करने में सक्षम होगा।

उपचार की विशिष्टता

मानव शरीर में अवसाद के विकास के साथ, मानसिक संतुलन के नुकसान के कारण न्यूरोकेमिकल प्रतिक्रियाएं होती हैं। ऑटो-ट्रेनिंग का मुख्य कार्य मानसिक स्थिति का सामान्यीकरण है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल अस्थिरता की प्रक्रियाओं को रोकना संभव होगा, बल्कि उन्हें उलटना भी होगा।

अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण सम्मोहन के समान मस्तिष्क पर प्रभाव डालता है। अंतर केवल इतना है कि सम्मोहन के लिए एक योग्य विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है, और ऑटो-प्रशिक्षण रोगी द्वारा स्वयं और उसकी सक्रिय भागीदारी के साथ किया जाता है।

इस तरह के कृत्रिम निद्रावस्था के उपचार का सिद्धांत कुछ वाक्यांशों के बार-बार उच्चारण पर आधारित है - एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, जो बाद में गठित विचार प्रक्रियाओं के अधीन होगा।

ऑटो प्रशिक्षण नियम

उपचार का एक प्रभावी परिणाम केवल एक समाधि में पूर्ण विसर्जन की स्थिति में संभव है, जिसमें मौखिक निर्माण व्यक्ति के लिए एक आदेश का रूप लेते हैं। यदि ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो रोगी व्यक्तिगत परिवर्तनों से गुजरता है, वह सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करता है और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ जीवन को देखना शुरू कर देता है।

क्लासिक शुल्त्स तकनीक

शुल्त्स पद्धति के अनुसार ऑटो-प्रशिक्षण में 2 चरण शामिल हैं:

विश्राम प्राप्त करने के लिए, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को सभी मांसपेशियों को आराम देने, शरीर के भारीपन और फैलती गर्मी को महसूस करने और दिल की धड़कन और सांस लेने की लय पर नियंत्रण स्थापित करने की आवश्यकता होती है। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए।

पहले चरण में, आपको मानसिक सूत्रों का उच्चारण करना होगा जो पूर्ण विश्राम में योगदान करते हैं। शरीर में भारीपन और फैलती गर्मी को महसूस होने के बाद, आपको सोच की अवसादग्रस्तता को खत्म करने के उद्देश्य से मानसिक आज्ञाओं को सुनना शुरू करना होगा। बोले गए सभी वाक्यांशों में पूर्ण कल्याण का दृढ़ विश्वास होना चाहिए। आप शब्दों को स्वयं चुन सकते हैं, मुख्य बात यह है कि उनका सकारात्मक अर्थ था और उन्होंने आत्मविश्वास में वृद्धि में योगदान दिया।

अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण बिना किसी अपवाद के सभी के लिए विकार के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है। हर कोई अपने लिए आत्म-सम्मोहन के लिए एक प्रभावी विकल्प चुनने में सक्षम है। सफलता मुख्य रूप से रोगी की दृढ़ता और व्यायाम की नियमितता पर निर्भर करती है। रोजाना शाम या दोपहर के भोजन के समय ऑटो-ट्रेनिंग आयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

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नूतन प्रविष्टि

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अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण

प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनाओं को अलग-अलग स्वरों में रंगने के लिए स्वतंत्र है: गहरा लाल, पेस्टल गुलाबी ... हालांकि, यह हमेशा काम नहीं करता है, और कुछ मामलों में दुनिया की ग्रे तस्वीर अपरिवर्तित रहती है - इस स्थिति को अवसाद के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। यह पुराने तनाव, एनएस की कमी, प्रियजनों के रोगों और जीवन में विभिन्न पुरानी समस्याओं के कारण उत्पन्न होता है।

इस मामले में, ऑटो-प्रशिक्षण दुनिया के प्रति दृष्टिकोण को बदलने और इसके सभी आकर्षण को फिर से देखने में मदद करेगा। इसके अलावा, हर कोई इस तकनीक में महारत हासिल करने और इसे लागू करने में सक्षम है।

बुनियादी सिद्धांत और ऑटो-प्रशिक्षण के चरण

अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण एक प्रकार का कुम्हार का काम है। सबसे पहले गुरु के हाथ में मिट्टी नरम और प्लास्टिक की होती है, इसे अलग-अलग आकार दिए जा सकते हैं। हालांकि, परिणाम एक सुंदर फूलदान है, जो सार में ठोस है। और वह वही है जो हम चाहते थे। आत्म-सम्मोहन के दौरान चेतना में समान क्रमिक परिवर्तन देखे जाते हैं।

• चरण 1 - अधिकतम मांसपेशी छूट। शुरू करने के लिए, पैर की उंगलियां शामिल हैं। फिर हम लगातार "क्लैंप" - गर्दन और चेहरे के स्थानों को आराम देते हुए, ऊंचे और ऊंचे जाते हैं। अपने आप को आश्वस्त करें कि आपके शरीर के अंग भारी और सुखद रूप से गर्म हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे अपने बाएं हाथ में गर्मी का उछाल महसूस होता है", "मेरी उंगलियां आराम करती हैं", आदि। पहली कोशिश में पूर्ण विश्राम हमेशा संभव नहीं होता है। सब कुछ समय के साथ आएगा।
• चरण 2 - आत्म-सम्मोहन, जब विशेष मौखिक संयोजन (सूत्र) को दृष्टिकोण बनाने के लिए बोला जाता है।

ऑटो-प्रशिक्षण कैसे किया जाता है

ऑटो-ट्रेनिंग के लिए डिप्रेशन ही एकमात्र संकेत नहीं है। कभी-कभी यह कुछ जीवन स्थितियों में बहुत उपयोगी होता है जब आशावाद के साथ रिचार्ज करना और मनोबल बढ़ाना आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए, एक महिला अपने आत्म-सम्मान को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा सकती है यदि वह हर दिन अपने प्रिय की प्रशंसा के साथ शुरू करती है। स्व-प्रशिक्षण व्यसनों से लड़ने और अवसाद से बाहर निकलने में मदद करता है। वह कायाकल्प की प्रक्रियाओं को "उत्तेजित" करने में भी सक्षम है।

अधिष्ठापन

आत्म सम्मोहन एक अत्यंत सकारात्मक दृष्टिकोण है। एक शर्त: उनमें "नहीं" कण नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप "मैं बीमार नहीं हूँ" वाक्यांश के बजाय "मैं स्वस्थ हूँ" कह सकते हैं।

विश्राम

स्व-प्रशिक्षण एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। और गंभीर परिस्थितियों में भी शांत और संतुलित रहें। और अगर अगली "मीटिंग" के बाद आप तुरंत अपने बॉस का गला घोंटने की इच्छा से जल रहे हैं, तो आपको बस इतना कहना है: "रुको!"

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अवसाद के मामले में, ऑटो-ट्रेनिंग व्यापक उपचार का एक आवश्यक घटक है।

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अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें: चरण-दर-चरण कार्य योजना

एक राय है कि अवसाद उन बीमारियों में से एक है जो उपचार का जवाब नहीं देती हैं, कि अवसाद से बाहर निकलने का कोई तरीका नहीं है। लेकिन, सौभाग्य से, यह राय सिर्फ एक भ्रम है, अपर्याप्त शिक्षित लोगों का निष्कर्ष। वर्तमान में, सही उपचार के साथ, और यहां तक ​​कि स्वतंत्र रूप से, आप अवसाद की स्थिति से बाहर निकल सकते हैं।

डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं? डिप्रेशन से कैसे निपटें? डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? ये और कई अन्य प्रश्न रिश्तेदारों और दोस्तों से संबंधित हैं, और स्वयं अवसाद से पीड़ित हैं। आइए जानें कि इसके लिए क्या किया जा सकता है।

जब आप उदास और सुस्त महसूस करते हैं, तो आप उन्हीं उदास लोगों के साथ संवाद करना चाहते हैं। लेकिन आपको इस भावना को दूर करने और अपने आप को आशावादी लोगों के साथ घेरने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो जल्दी से मानसिक शक्ति को बहाल करते हैं, ताकि आप खुद को ठीक होने और सामान्य जीवन में लौटने की इच्छा कर सकें। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको ऐसे लोगों से मिलना और संवाद करना होगा जो आपके जीवन को बेहतर और खुशहाल बनाते हैं, सप्ताह में कम से कम एक बार। यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन यह जरूरी है। यह याद रखने योग्य है कि भावनाओं में "संक्रमण" का कार्य होता है, और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना उपयोगी होता है।

अवसाद उन शौक और गतिविधियों के आनंद को सीमित करने की क्षमता रखता है जो पहले सुखद थे। इससे उबरने के लिए जरूरी है कि जिस काम से खुशी मिले उसे करते रहना चाहिए। सबसे पहले, शौक संतुष्टि नहीं ला सकता है, लेकिन आपको आनंद और आनंद की नकल करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और जल्द ही आप जो प्यार करते हैं उसका आनंद सच होगा।

चरण 2: ऑटोजेनस प्रशिक्षण

यह तकनीक तनाव से निपटने में मदद करेगी, जो अक्सर अवसाद के साथ होता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण एक विश्राम तकनीक है जिसमें व्यायाम का एक सेट शामिल होता है जो शरीर में गर्मी और बाहों, पैरों और धड़ में भारीपन पैदा करता है, और दिमाग को आराम करने में मदद करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन शामिल होता है।

तकनीक इस प्रकार है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपके कपड़े आपके आंदोलनों में बाधा नहीं डालते हैं और प्रेस नहीं करते हैं - बेल्ट और कॉलर को ढीला करें, फिर आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है जिससे मांसपेशियों में तनाव न हो, और अपनी आंखों को ढक लें।

एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, आपको निम्नलिखित अभ्यासों को उस क्रम में करने की आवश्यकता है जिसमें उन्हें रेखांकित किया गया है:

1. भारीपन की भावना जागृत करना। मानसिक रूप से कई बार दोहराना आवश्यक है: "मेरा दाहिना हाथ बहुत भारी है।" इसे हासिल करने के बाद हम दूसरे हाथ में, फिर दोनों हाथों में, दोनों पैरों में, फिर हाथ-पैर में भी यही संवेदना जगाते हैं।
2. गर्मी की अनुभूति जागृत करना। मानसिक रूप से कई बार दोहराना आवश्यक है: "मेरा दाहिना हाथ बहुत गर्म है।" आगे - सादृश्य द्वारा, जैसा कि पैराग्राफ 1 में है।
3. हृदय गतिविधि की लय का विनियमन।
4. श्वास लय का विनियमन। मानसिक रूप से कई बार दोहराना आवश्यक है: "मैं बिल्कुल शांति से सांस लेता हूं।"
5. उदर क्षेत्र में गर्मी की अनुभूति जागृत करना। मानसिक रूप से कई बार दोहराना आवश्यक है: "मेरी सौर बुनाई गर्मी विकीर्ण करती है।"
6. भौहें (माथे) के ऊपर ठंडक की अनुभूति जागृत करना। मानसिक रूप से कई बार दोहराना आवश्यक है "मेरा माथा ठंडा है।"

आपको इन अभ्यासों को 2.5-3 महीनों तक प्रतिदिन लगभग 20 मिनट तक करने की आवश्यकता है। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एक डायरी रखने की सिफारिश की जाती है जिसमें आपको पाठ के दौरान अनुभव की गई संवेदनाओं का वर्णन करने की आवश्यकता होती है।

चरण 3: प्रगतिशील मांसपेशी छूट

इसके अलावा तनाव से निपटने के तरीकों में प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट है। इस तकनीक के क्रियान्वयन के दौरान सबसे पहले एकाग्रता की मदद से प्रत्येक पेशी में तनाव के प्रति जागरूक होने की क्षमता और उसके विश्राम की भावना का निर्माण होता है। इसके बाद, आपको तनावग्रस्त मांसपेशियों के मुक्त विश्राम में महारत हासिल करने की क्षमता विकसित करने की आवश्यकता है।

तकनीक निम्नानुसार की जाती है। बैठने की आरामदायक स्थिति लेना आवश्यक है, दीवार के खिलाफ अपना सिर झुकाएं, अपने हाथों को आर्मरेस्ट पर रखें। सबसे पहले, साँस लेने पर, तनाव होता है, 6-8 सेकंड के लिए गर्मी की भावना पैदा होती है, फिर तेज और तेज साँस छोड़ने पर, मांसपेशियों को सेकंड के लिए आराम मिलता है।

मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का क्रम:

• हाथ;
• हाथ की मांसपेशियां;
• कंधों का क्षेत्र, हम इयरलोब तक पहुंचते हैं;
• छाती और पीठ का क्षेत्र, कंधे के ब्लेड कम हो जाते हैं;
• दोनों पैर, हम अपनी उंगलियों से निचले पैर के मध्य तक पहुंचते हैं;
• निचले पैर और जांघ, एड़ी उठाएं, उंगलियां न हिलें;
• चेहरे का ऊपरी तीसरा भाग, माथे पर झुर्रियां पड़ना;
• चेहरे के मध्य तिहाई, नाक पर शिकन;
• चेहरे का निचला तिहाई, "कान से कान तक मुस्कान";
• चेहरे के निचले तीसरे, के रूप में अगर हम चुंबन कर रहे थे - हम अपने होंठ एक सूंड के रूप में खिंचाव।

इन अभ्यासों को 5-11 महीनों के लिए सप्ताह में तीन बार मिनटों के लिए किया जाता है।

चरण 4: नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित न करें

अवसाद के साथ, जीवन के प्रति दृष्टिकोण में परिवर्तन होता है, अर्थात्, नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित किया जाता है: ऐसा लगता है कि चारों ओर केवल परेशानियां हैं, और साथ ही यह महसूस होता है कि वे आपकी गलती से उत्पन्न होते हैं।

यहां तक ​​कि जब जीवन में सुखद चीजें होती हैं, तो अवसाद से पीड़ित व्यक्ति उन्हें असाधारण मानता है ("यह अच्छा है, लेकिन बाकी भयानक है"), अस्थिर ("यह निश्चित रूप से लंबे समय तक नहीं रहेगा, कल बुरा होगा")। यानी "अवसादग्रस्तता पूर्वाग्रह" की घटना देखी जाती है। हर चीज में जो सुखद और अच्छी है, एक व्यक्ति नकारात्मक चीजों की तलाश करता है, और नकारात्मक चीजों को और भी अधिक नकारात्मक माना जाता है।

अवसाद को दूर करने के लिए, आपको सभी घटनाओं को काला करने की आदत से छुटकारा पाने की जरूरत है, आपको सकारात्मक सोचने की जरूरत है, हर चीज में सकारात्मक और सुखद देखने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आप एक डायरी रख सकते हैं, जहां सप्ताह में तीन बार आप उन घटनाओं, स्थितियों, चीजों की एक सूची लिखते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, भले ही ये मामूली सुख हों। उदाहरण: "मैं खिड़की के बाहर पक्षियों के सुंदर गायन के लिए आभारी हूं, उन्होंने मेरी सुबह को उज्ज्वल और आनंदमय बना दिया।"

चरण 5: हाइड्रोथेरेपी

उपरोक्त के अलावा, जिन तरीकों से आप स्वतंत्र रूप से अवसाद से बाहर निकल सकते हैं उनमें हाइड्रोथेरेपी या जल उपचार शामिल हैं। यह काफी सीधा और किफायती तरीका है। कई प्रकार की हाइड्रोथेरेपी प्रक्रियाएं हैं, इनमें शामिल हैं:

1. शॉवर के साथ हाइड्रोथेरेपी। बौछार बारिश, धूल के रूप में है। वे सर्कुलर, नीडल शॉवर आदि में भी अंतर करते हैं।
2. बाथटब या व्हर्लपूल बाथ के साथ हाइड्रोथेरेपी। एक साझा स्नान और एक स्थानीय स्नान है।
3. पानी में तैरना, उपचारात्मक जिम्नास्टिक।
4. थर्मल (भूमिगत) पानी के साथ हाइड्रोथेरेपी।
5. मिनरल वाटर के साथ हाइड्रोथेरेपी।
6. इन्फ्यूजन हाइड्रोथेरेपी, यानी। सख्त करने की प्रक्रिया।
7. सौना और स्टीम रूम के साथ हाइड्रोथेरेपी।

इन प्रक्रियाओं को नियमित रूप से किया जाना चाहिए ताकि अवसाद के उपचार में अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सके और पूरे शरीर के कामकाज में सुधार किया जा सके।

चरण 6: रात को अच्छी नींद लें

यह अवसाद के उपचार और रोकथाम दोनों का एक महत्वपूर्ण घटक है। एक अच्छी रात की नींद की जरूरत है ताकि शरीर आराम कर सके और ठीक हो सके, इसके लिए दिन में 8-8.5 घंटे सोना जरूरी है।

9 घंटे से अधिक की नींद कम प्रभावी होती है, क्योंकि लंबे समय तक सोने के बाद आप थकान और नींद महसूस करेंगे। बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय आधी रात से पहले यानी रात 10 बजे का है।

जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 6-7 बजे है। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो सोने से पहले गर्म स्नान करना, मालिश करना, कमरे को हवा देना उपयोगी होगा। शहद के साथ गर्म दूध भी आपको जल्दी सोने में मदद करता है।

चरण 7: अरोमाथेरेपी

अरोमाथेरेपी, एक उपचार जो प्राकृतिक आवश्यक तेलों का उपयोग करता है, अवसाद के मुख्य उपचार के लिए भी एक बढ़िया अतिरिक्त है। इस थेरेपी को इनहेलेशन (आवश्यक तेलों के वाष्पों की साँस लेना) या तेलों का उपयोग करके मालिश के रूप में किया जा सकता है। आप तेलों से स्नान भी कर सकते हैं या विभिन्न संपीड़न कर सकते हैं।

आवश्यक तेलों की क्रिया बहुत विविध है: वे एंटीबायोटिक दवाओं के रूप में कार्य करते हैं (सूजन को धीमा करते हैं), शरीर में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को बढ़ावा देते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को धीमा करते हैं, आदि। कैमोमाइल, नींबू बाम और वेलेरियन आवश्यक तेल अवसाद के इलाज के लिए सबसे प्रभावी हैं। क्योंकि उनके पास आराम और शांत प्रभाव पड़ता है।

चरण 8: उचित पोषण

उपरोक्त के अलावा, अवसाद के इलाज के लिए उचित पोषण एक महत्वपूर्ण शर्त है। इसका मतलब अवसाद के लिए आहार का पालन करना नहीं है, लेकिन इसका मतलब है कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो प्रारंभिक उपचार को बढ़ावा देते हैं। इसमे शामिल है:

1. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ। ये हैं चिकन, टर्की, मछली, फलियां (बीन्स, बीन्स), अंडे, पनीर, दूध। ये खाद्य पदार्थ टाइरोसिन से भरपूर होते हैं, जो डोपामाइन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो किसी व्यक्ति में चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो अवसाद के उपचार में महत्वपूर्ण है।
2. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ। जरूरी नहीं कि आटा उत्पाद (डोनट्स, कुकीज़, आदि), फल और अनाज बेहतर अनुकूल हों, क्योंकि वे न केवल अवसाद से लड़ने में मदद करेंगे, बल्कि गैर-आहार फाइबर के शरीर को शुद्ध करेंगे।
3. विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ, अर्थात् बी 2 और बी 6। इनमें विभिन्न प्रकार के साबुत मेवा, बीज, फल और फलियां शामिल हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें अवसाद के लिए टाला जाना चाहिए। यह शराब और अधिक कैफीन का सेवन, वे नाटकीय रूप से ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे बदले में मूड स्विंग हो सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण कदम

और अंत में, अवसाद के उपचार में सबसे महत्वपूर्ण कदम, जिसकी कोई संख्या नहीं है, क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण है - मनोचिकित्सा और दवा उपचार।

अवसाद के उपचार के पर्याप्त प्रभावी होने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक व्यक्तिगत रूप से, रोगी की जरूरतों के आधार पर, मनोचिकित्सा के विभिन्न तरीकों का चयन करता है - इनमें व्यवहारिक मनोचिकित्सा, संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा, मनोविश्लेषण आदि शामिल हैं।

अवसाद के उपचार में, व्यवहार चिकित्सा और पारस्परिक चिकित्सा को सबसे प्रभावी मनोचिकित्सा पद्धति माना जाता है, क्योंकि वे पर्याप्त रूप से लंबी अवधि के लिए पुनरावृत्ति के जोखिम को कम कर सकते हैं और एक आउट पेशेंट के आधार पर और एक अस्पताल में दोनों का उपयोग किया जा सकता है।

इन मनोचिकित्सा पद्धतियों का उद्देश्य अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के समाधान खोजने और संसाधनों को जुटाने के लिए है, न कि कारणों और संघर्षों को खोजने के लिए। किसी व्यक्ति के विचारों, भावनाओं, कार्यों का घनिष्ठ संबंध होता है और अंगों और शरीर की गतिविधि पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।

उदाहरण के लिए, नकारात्मक विचार उदास मनोदशा को और बढ़ा देते हैं। सामाजिक संपर्कों में कोई भी विचलन, जिसका कारण खराब स्वास्थ्य है, दर्दनाक विचारों को और बढ़ा देता है। यह, बदले में, तनाव का कारण बनता है, जो स्थिति को और बढ़ा देता है। मनोचिकित्सा से उपचार इस दुष्चक्र को तोड़ सकता है।

कृपया ध्यान दें: उपरोक्त सभी चरणों को एक डॉक्टर द्वारा अवसाद के उपचार के साथ जोड़ा जाना चाहिए! अवसाद जैसी जटिल चिकित्सा स्थिति का अपने आप इलाज करना खतरनाक हो सकता है। मनोचिकित्सक की मदद अवश्य लें!

डिप्रेशन का इलाज दवा से भी किया जा सकता है, यानी। एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक, यदि आवश्यक हो, एंटीडिपेंटेंट्स लिख सकता है, जिसका विकल्प रोगी के लक्षणों पर निर्भर करेगा। हमें उम्मीद है कि हमने इस प्रश्न का विस्तृत उत्तर दिया है - "अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें।"

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ऑटोजेनिक अवसाद

स्व-सम्मोहन और ऑटोजेनस प्रशिक्षण

कृत्रिम निद्रावस्था की चिकित्सा की प्रभावशीलता पर किसी को संदेह नहीं है - चेतना की विशेष अवस्थाओं में पेश करके जिन रोगों को ठीक किया जा सकता है, उनकी सूची व्यावहारिक रूप से असीम है। हालांकि, कई लोगों के लिए मनोचिकित्सक के पास जाना एक कठिन कदम है। लोग सम्मोहन चिकित्सक की तुलना में अधिक पारंपरिक चिकित्सक के पास जाना पसंद करेंगे। इसलिए, हम इस पुस्तक में आत्म-सम्मोहन और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के बारे में बात करना आवश्यक समझते हैं।

आत्म-सम्मोहन, या स्व-सम्मोहन, चेतना की एक विशेष स्थिति है जो एक व्यक्ति अपने आप में पैदा करता है। आप इस विधि को कैसे सीखते हैं? बहुत से लोग पहले मनोचिकित्सक के पास जाने की सलाह देते हैं, ताकि उसने आपको सम्मोहित किया और अवचेतन मन में एक विशेष सूत्र पेश किया जिसके द्वारा आत्म-सम्मोहन को प्रेरित किया जा सके। लेकिन अगर आप डॉक्टर के पास नहीं जा सकते हैं, तो आप एक विशेष तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जो आपको अपने दम पर आत्म-विसर्जन की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेगी।

सबसे पहले, आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए एक विषय की आवश्यकता है।

आप कोई पेंटिंग, कोई भी चीज या बिंदु चुन सकते हैं। आग का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है - जैसा कि आप जानते हैं, लपटें आंख को पकड़ने वाली होती हैं। इसलिए, यदि आप एक मोमबत्ती जलाते हैं और उसे देखते हैं, तो आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा। शांत सुखदायक संगीत भी चोट नहीं पहुंचाएगा।

वापस बैठो, आप बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं। चयनित वस्तु को ऊपर देखे बिना देखें, तनाव को दूर करने के लिए कुछ गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। अपने मन में सुझाव बोलें।

उदाहरण के लिए, एक जलती हुई मोमबत्ती को देखते हुए, आप अपने आप को निम्नलिखित सुझाव दे सकते हैं: "मैं आग को देखता हूं, और जितनी देर मैं लौ में देखता हूं, मेरी पलकें उतनी ही भारी हो जाती हैं। जल्द ही मेरी आंखें बंद हो जाएंगी और मैं एक कृत्रिम निद्रावस्था में चली जाऊंगी।"

सुझाव को कई बार दोहराया जाना चाहिए। आप महसूस करेंगे कि आपकी पलकें भारी हैं। अपनी आँखें बंद करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको वह मुख्य शब्द या वाक्यांश कहने की आवश्यकता होती है, जिसे आप जब भी सम्मोहन ट्रान्स में प्रवेश करते हैं, तब कहेंगे। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "अभी आराम करो!"

उसके बाद आपको आराम करना चाहिए। आप पैर से शुरू कर सकते हैं।

सबसे पहले, सभी मांसपेशियों को तनाव दें, और फिर तनाव मुक्त करते हुए अपने पैर को हिलाएं। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। अपने पेट और छाती, पीठ, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। फिर चेहरे की बाहों और मांसपेशियों की ओर बढ़ें। कल्पना कीजिए कि आप सीढ़ियों से नीचे एक गहरी सुरंग में चल रहे हैं। तुम नहीं देख सकते कि नीचे क्या है, और तुम नहीं जानते कि अवतरण कितना गहरा है। इसके साथ ही वंश के साथ, 10 से 0 तक उल्टे क्रम में गिनती शुरू करें। गिनती "0" पर, कदम से काल्पनिक जमीन पर उतरें। आप चाहें तो सीढ़ियों को एस्केलेटर या लिफ्ट से बदल सकते हैं। आंदोलन की दिशा भी बदली जा सकती है, उदाहरण के लिए, ऊपर जाना, नीचे नहीं।

अब जब आप एक ट्रान्स में हैं, तो अपने दिमाग को सब कुछ से हटा दें और आराम करें। कुछ खूबसूरत परिदृश्य, प्रकृति की कल्पना करें, एक शब्द में, कुछ ऐसा जो आपको शांतिपूर्ण महसूस कराता है।

एक कृत्रिम निद्रावस्था की ट्रान्स से जोरदार और आराम करने के लिए, आपको स्थापना कहने की ज़रूरत है: "अब मैं जागूंगा," और फिर पांच या दस तक गिनें। जब आप अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएंगे, तो आप तरोताजा, फिर से ऊर्जावान महसूस करेंगे। यदि आपको सिरदर्द महसूस होता है, तो इसे उसी सुझाव से समाप्त किया जा सकता है।

यदि आप थके हुए एक ट्रान्स में चले जाते हैं, तो एक मौका है कि कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति सामान्य नींद में परिवर्तित हो जाएगी। और यदि आप मानते हैं कि समाधि की स्थिति में समय का अनुभव नहीं होता है, तो आप पूरे दिन सोने का जोखिम उठाते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको जागने के समय को "आदेश" देना होगा। अपने आप को आश्वस्त करने के बाद कि आपको इस समय जागने की ज़रूरत है, आप चिंता नहीं कर सकते हैं और अलार्म घड़ी के बारे में नहीं सोच सकते हैं: आपका अवचेतन मन सबसे अच्छी घड़ी है, यह आपको समय पर जगाएगा।

स्व-सम्मोहन के लिए संकेत और मतभेद

कोई स्वस्थ लोग नहीं हैं, हम सभी किसी न किसी से बीमार हो जाते हैं। वे भाग्यशाली भी, जिन्हें ऐसा लगता है, कोई बीमारी नहीं लेती, वे भी अस्वस्थ महसूस करते हैं, हालांकि वे खुद इसे स्वीकार नहीं करते हैं।

दूसरे शब्दों में, बिल्कुल स्वस्थ लोग नहीं हैं। हर किसी का अपना दर्द होता है: कोई बुरी आदतों की दया पर होता है, कोई मानस और नसों के साथ ठीक नहीं होता है। लेकिन कुछ लोग तुरंत डॉक्टर के पास जाएंगे - हम बीमारी के खुद के घोषित होने का इंतजार करते हैं। इसलिए, आत्म-सम्मोहन के लाभों के बारे में बात करने लायक नहीं है - इस अभ्यास में एक व्यवस्थित जुड़ाव कई बीमारियों से बच जाएगा और सामान्य रूप से स्वास्थ्य में सुधार करेगा। और अगर हम मानते हैं कि सभी बीमारियां, जैसा कि आप जानते हैं, नसों से हैं, तो ऑटोहिप्नोसिस हर किसी के लिए जरूरी है।

हालांकि, इन सबके साथ, कुछ लोग आत्म-सम्मोहन में संलग्न नहीं हो सकते हैं।

ऑटोहिप्नोसिस के लिए मतभेद

कभी-कभी स्व-दवा संभव नहीं होती है। इसका कारण रोग या स्वयं रोग की उपेक्षा हो सकती है, जिसका उपचार नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जो लोग तीव्र मनोविकृति से पीड़ित हैं, उन्हें मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए, क्योंकि ऐसा रोगी अपनी बीमारी के प्रति पक्षपाती रवैये के कारण खुद को ठीक नहीं कर पाएगा।

आत्म सम्मोहन का अभ्यास उन लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जो अवसाद से ग्रस्त हैं और आत्महत्या के विचारों से ग्रस्त हैं। इस मामले में, अफसोस, आप योग्य सहायता के बिना नहीं कर सकते।

कभी-कभी स्व-दवा उन लोगों की मदद करती है जो जुनूनी-बाध्यकारी विकारों से पीड़ित हैं, जिनमें फोबिया भी शामिल है। यदि रोग बहुत स्पष्ट नहीं है, तो अपने आप को ठीक करना काफी संभव है। लेकिन जब बीमारी शुरू हो जाती है तो बेहतर होता है कि किसी विशेषज्ञ से इलाज कराएं। शराब, नशीली दवाओं की लत और अन्य प्रकार की लत को भी न्यूरोसिस के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

आइए सबसे पहले भावनात्मक विकारों के कारण होने वाली बीमारियों पर विचार करें।

बेशक, ऐसे विचार कोई बीमारी नहीं हैं। हालांकि, उन्हें कई बीमारियों का कारण कहा जा सकता है, न कि केवल मनो-भावनात्मक क्षेत्र से संबंधित। जैसा कि आप जानते हैं, रोग निराशावादियों से चिपके रहते हैं, जबकि आशावादी लगभग हमेशा उत्कृष्ट आत्माओं में होते हैं। भाग्य और सफलता में विश्वास रखने वाला व्यक्ति हमेशा अपने लक्ष्यों को प्राप्त करता है, आसानी से असफलताओं का अनुभव करता है और न्यूरोसिस और अन्य बीमारियों से सुरक्षित रहता है। एक निराशावादी, इसके विपरीत, लगातार चिंता, अपने और दूसरों के प्रति असंतोष, पूरे विश्व में क्रोध का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप वह सभी प्रकार के रोगों के विकास के लिए उपजाऊ जमीन बनाता है। उसके पास एक अत्यधिक विकसित हीन भावना है, यानी खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास की कमी है। बहुत बार, दिखावटी ढीठता और महत्व के पीछे, अपनी हीनता का भय ही छिपा होता है। एक व्यक्ति स्वतंत्र निर्णय नहीं ले सकता, क्योंकि वह असफलता से डरता है।

सकारात्मक सोचना कैसे सीखें? यहां तक ​​​​कि अगर आपने खुद में बताए गए गुणों को पाया, तो घबराने की जल्दबाजी न करें। स्थिति को ठीक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आत्म-सम्मोहन में संलग्न होना आवश्यक है, हालांकि तुरंत, निश्चित रूप से, मौलिक रूप से बदलना संभव नहीं होगा। अपने आस-पास की पूरी दुनिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए आपको एक लंबे और लगातार प्रशिक्षण की आवश्यकता है। हालाँकि, यदि आप अपने आप पर हावी हो जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, क्योंकि आशावादी उन लोगों की तुलना में बहुत तेजी से ठीक हो जाते हैं जो उपचार में विश्वास नहीं करते हैं।

भय खतरनाक क्यों हैं?

मनुष्य इतना गठित है कि वह लगातार किसी न किसी चीज से डरता है। भय हमें हर जगह घेर लेता है और जन्म से ही हमारा साथ देता है। भय नकारात्मकता के विकास में योगदान देता है। मौत का डर, बीमार होने का डर, पैसे खोने का डर, किसी के काम न आने का... आप सब कुछ सूचीबद्ध नहीं कर सकते। भय जो पूर्वाभास के रूप में प्रकट होता है, अक्सर अस्पष्ट लेकिन अप्रिय होता है, चिंता कहलाता है। और चिंता न्यूरोसिस के विकास में योगदान करती है - तथाकथित चिंता की स्थिति, जब कोई व्यक्ति अकथनीय, बेहिसाब आतंक के प्रकोप से ग्रस्त होता है। आत्म-सम्मोहन की मदद से जुनूनी भय को कैसे दूर किया जाए, इस पर बाद में चर्चा की जाएगी।

मनुष्य एक ऐसा प्राणी है जो स्वभाव से पापी है। वह ऐसे कार्य करता है जिसमें वह फिर पश्चाताप करना शुरू कर देता है, विचारों को अनुमति देता है कि उसे बाद में पछतावा होगा। अपराधबोध हम सभी में निहित है, और यह बिल्कुल स्वाभाविक है। हालाँकि, कोई भी गुण, जब वह बहुत उज्ज्वल रूप से प्रकट होता है, यहाँ तक कि शुरू में सकारात्मक होने पर भी, नकारात्मक हो जाता है। अत्यधिक व्यक्त की गई कर्तव्यनिष्ठा नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाती है। इसलिए, अपराधबोध की एक अतिवृद्धि भावना अन्य मानसिक बीमारियों के विकास का कारण बनती है।

चिंता, अपराधबोध की तरह, प्राकृतिक और असामान्य दोनों हो सकती है। तथाकथित पुरानी चिंता एक ऐसी स्थिति है जिसमें नकारात्मक परिवर्तनों की एक श्रृंखला होती है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है, क्योंकि दर्दनाक विचार उसे सोने से रोकते हैं। परेशानी की निरंतर अपेक्षा नर्वस ओवरस्ट्रेन पर जोर देती है। चिंता को कैसे दूर करें? एन. डनबर द्वारा प्रस्तावित एक काफी प्रभावी तकनीक है। यह इस तथ्य में निहित है कि निरंतर भय और चिंताओं से पीड़ित व्यक्ति को सबसे बुरी चीज के साथ आना चाहिए, जिसके बाद वह खुद को आश्वस्त करता है कि यह भयानक चीज अब होगी। हालांकि, जैसा कि अलार्मिस्ट खुद को "हवा देता है", खुद को अनिवार्यता के बारे में आश्वस्त करता है, वह स्थिति की बेरुखी और बेतुकापन के बारे में अधिक आश्वस्त हो जाता है। नतीजतन, वह केवल खुद पर हंस सकता है।

ईर्ष्या और ईर्ष्या

इन नकारात्मक भावनाओं का स्रोत अभी भी वही है - एक हीन भावना। यदि कोई व्यक्ति वास्तव में प्यार करता है और महसूस करता है कि वह प्यार करता है, अगर वह आत्मनिर्भर है, तो उसे भावनाओं की ईमानदारी के किसी सबूत की आवश्यकता नहीं होगी। और वह निश्चित रूप से क्षुद्र शंकाओं और साज़िशों के आगे नहीं झुकेगा। केवल कमजोर लोग जो खुद को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, वे ईर्ष्या के अधीन हैं। वही ईर्ष्या के लिए जाता है। यदि किसी व्यक्ति को जीवन में अपना स्थान मिल गया है, यदि वह वही करता है जो उसे पसंद है, तो उसके पास दूसरे के पास जो है उसकी इच्छा करने का कोई कारण नहीं होगा। हालांकि यह माना जाता है कि ईर्ष्या सफेद हो सकती है, वास्तव में, इस भावना का काले रंग के अलावा कोई अन्य रंग नहीं है। ईर्ष्या एक नकारात्मक भावना है, इसलिए आपको इसे दूर करना सीखना होगा।

तंत्रिका तनाव इस तथ्य से जुड़ा है कि एक व्यक्ति आराम नहीं कर सकता है, जिससे ओवरस्ट्रेन होता है।

उत्तरार्द्ध मानसिक और दैहिक दोनों तरह के विभिन्न रोगों के उद्भव से भरा है।

उदाहरण के लिए, नर्वस ओवरस्ट्रेन के कारण पेट में अल्सर हो जाता है, इसलिए इससे बचने के लिए सभी को विश्राम तकनीक सीखनी चाहिए।

तो, अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आराम करने के लिए, आपको सोफे पर जितना संभव हो सके आराम करने की आवश्यकता है। बैठो, अपनी आँखें बंद करो और अपने सिर के साथ परिपत्र गति बनाओ: चार बार दक्षिणावर्त और चार बार वामावर्त। अपने कंधों और गर्दन को आराम दें। पहले एक पैर उठाएं, तनाव दें, और फिर आराम करते हुए इसे नीचे करें। दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। अपना दाहिना हाथ उठाएं, इसे वजन में पकड़ें, और फिर इसे स्वतंत्र रूप से गिरने दें, दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।

अब जब आप पूरी तरह से आराम कर चुके हैं, तो छत की ओर देखें और 1 मीटर के व्यास वाले एक वृत्त की कल्पना करें। अपनी टकटकी के साथ इसके साथ चलें - चार बार दक्षिणावर्त, चार बार वामावर्त। इसी तरह दीवार पर एक वर्ग की कल्पना करें, और इसी तरह अपनी आंखों को दोनों दिशाओं में चार बार इसकी परिधि के साथ चलाएं।

इस एक्सरसाइज को पूरा करने के बाद कुछ सेकेंड के लिए लेट जाएं। कुछ अच्छा सोचो, अपनी आँखों को आराम दो। यदि आप इस तरह के प्रशिक्षण को व्यवस्थित रूप से करते हैं, तो आप बहुत जल्द महसूस करेंगे कि तनाव आपको कैसे छोड़ता है। आपको शांति और आंतरिक स्वतंत्रता मिलेगी, आप रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक आराम महसूस करेंगे। साथ ही, आप सीखेंगे कि अपने तंत्रिका तंत्र पर दबाव डाले बिना तनाव से कैसे निपटें।

हम आपको एक प्रभावी साँस लेने का व्यायाम प्रदान करते हैं जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करेगा। यह योगियों द्वारा उपयोग किया जाता है और अस्थमा और ब्रोंकाइटिस वाले लोगों के लिए आदर्श है। इसके अलावा, व्यायाम आपको मानसिक तनाव से मुक्त करने में मदद कर सकता है।

"4-8-4" विधि के अनुसार श्वास इस प्रकार की जाती है: आराम से बैठें और आराम करें, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने कंधों को सीधा करें। अपने बाएं हाथ को अपने घुटने पर रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे पर उठाएं। अपने अंगूठे से अपने दाहिने नथुने को चुटकी लें और गहरी सांस लें। साँस लेना बहुत धीमा होना चाहिए और 4 सेकंड तक रहना चाहिए। फिर 8 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, दाएं नथुने को छोड़ दें और बाएं को चुटकी लें। जितना हो सके सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें। फिर दाएं नथुने से सांस लें, इसके बाद 8 सेकेंड तक सांस न लें। अपने बाएं नथुने से सांस छोड़ें। इस प्रकार, आपने पहली सांस पूरी कर ली है।

कुल मिलाकर, व्यायाम में चार चक्र होते हैं। इसे दिन में दो बार सुबह और शाम को करना चाहिए।

कैसे एक हीन भावना को दूर करने के लिए

जिस व्यक्ति को अपनी हीनता का बोध नहीं होता, उसे शायद भाग्यशाली कहा जा सकता है। हममें से अधिकांश लोग अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं, अपनी खामियों से पीड़ित होते हैं, और परिणामस्वरूप, कई असुविधाओं का अनुभव करते हैं।

आत्म-ह्रास के बहुत सारे कारण हैं, जो आपकी अपनी उपस्थिति से शुरू होकर आपकी क्षमताओं के साथ समाप्त होता है। बहुत से लोग खामियां वहां भी देखते हैं जहां वे मौजूद नहीं हैं। हम में से कौन अपने रूप से खुश है? कुछ को बहुत पतला होना पसंद नहीं है, दूसरों को अधिक वजन होने के कारण जटिल लगता है, दूसरों का मानना ​​​​है कि उनका चेहरा बदसूरत है ... यह अच्छा है अगर कोई व्यक्ति खुद को स्वीकार करना सीखता है, या कम से कम उसे जो लगता है उसे स्वीकार करें। अपूर्ण। हालाँकि, हम आमतौर पर अपने आप में कुछ बदलने की कोशिश करते हैं, और परिणाम हमेशा वह नहीं होता है जो हम चाहते हैं। और उन लोगों का क्या जिन्हें वास्तव में गंभीर चोटें और शारीरिक अक्षमताएं हैं! अपनी हीनता को महसूस करते हुए, वे संचार से बचते हैं, बाहरी दुनिया से दूर हो जाते हैं और अपने आप में वापस आ जाते हैं।

कई प्रसिद्ध हस्तियों ने अपनी शारीरिक अक्षमताओं के बावजूद इतिहास पर अपनी छाप छोड़ी है। उदाहरण के लिए, ओल्गा स्कोरोखोडोवा, बहरे-अंधे और गूंगा, ने "मैं अपने आस-पास की दुनिया को कैसे समझता हूं और समझता हूं" पुस्तक लिखी। एक गंभीर शारीरिक बाधा होने के बावजूद, उसने खुद को दूर करने और जीवन में खुद को महसूस करने की ताकत पाई।

परिसरों के उद्भव से कैसे बचें या उन्हें कैसे दूर करें? सबसे पहले, आपको इस बात पर ध्यान नहीं देना चाहिए कि आपको क्या नुकसान हुआ है। यह उपस्थिति के लिए विशेष रूप से सच है। सौंदर्य एक सापेक्ष अवधारणा है। क्या आकर्षक है और क्या प्रतिकारक है, इसके बारे में सभी के अपने-अपने विचार हैं। प्रत्येक ऐतिहासिक युग में, सुंदरता की अलग-अलग अवधारणाएँ थीं, और फैशन लगातार बदल रहा है। सुंदरता का असली सार बाहरी आवरण नहीं है, बल्कि अंदर क्या है। "दिखावे धोखा दे रहे हैं" सिर्फ एक कहावत या कहावत नहीं है। व्यक्ति की आत्मा आकर्षक होती है, रूप नहीं।

कई महिलाएं और लड़कियां अपने फिगर से नाखुश हैं। कुछ वजन कम करने का सपना देखते हैं, अन्य लोग सुडौल रूपों का सपना देखते हैं, और कुछ खुद को स्वीकार करते हैं जैसे वे वास्तव में हैं। अलौकिक सुंदरता रखने के लिए युवा महिलाएं क्या बलिदान नहीं करती हैं! अक्सर यह प्लास्टिक सर्जरी की भी बात आती है। और केवल आलसी ही आहार पर नहीं जाता था।

अगर आपको भी ऐसी ही समस्याएं हैं, तो शायद ऑटोहिप्नोसिस आपको उनसे छुटकारा पाने में मदद करेगा।

इसकी मदद से, वांछित आकृति और उपस्थिति प्राप्त करना काफी संभव है!

मानो या न मानो, यह है। मनोचिकित्सकों द्वारा विज़ुअलाइज़ेशन विधि विकसित की गई थी। इसमें निम्नलिखित शामिल थे: जो लड़कियां और महिलाएं अपने फिगर से नाखुश थीं, उन्होंने आईने के पास बिस्तर पर जाने से पहले कई मिनट बिताए। साथ ही उनके प्रतिबिम्ब को देखकर कल्पना की कि वे कैसा दिखना चाहते हैं। धीरे-धीरे, कई लोगों ने खुद को आश्वस्त किया है कि, वास्तव में, उनकी उपस्थिति आदर्श है, जिस मानक के लिए वे प्रयास कर रहे थे। इस प्रकार, कई विषयों के लिए, उपस्थिति से जुड़े परिसर गायब हो गए।

परिसरों पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ

कॉम्प्लेक्स को कैसे दूर करें? आखिरकार, जब आप लगातार अपनी हीनता और असफलता को महसूस करते हैं तो आप खुश नहीं हो सकते। इसे अनदेखा करने के लिए हर किसी के पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होती है। एक जटिल व्यक्ति के लिए समाज में रहना मुश्किल है, वह जानबूझकर खुद को अन्य लोगों से अलग करने की कोशिश करता है। नतीजतन, उसे लगता है कि जीने की कोई जरूरत नहीं है, और ऐसे विचार अवसाद की ओर ले जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आत्महत्या का प्रयास भी हो सकता है।

जो लोग अपनी हीनता के बोध पर स्थिर रहते हैं, वे जीवन का उद्देश्य नहीं चुन सकते। और यह बस आवश्यक है: एक व्यक्ति को किसी चीज़ के लिए लगातार प्रयास करना चाहिए, किसी चीज़ के लिए लड़ना चाहिए, एक शब्द में, जीना चाहिए, और अस्तित्व में नहीं होना चाहिए। जो लंबे समय से अपने लिए प्रयासरत हैं, कठिनाइयों और बाधाओं को पार करते हुए, वे जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने की खुशी का पूरा अनुभव कर सकते हैं।

इसलिए, परिसरों को दूर करने के लिए, एक लक्ष्य चुनना महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग अनजाने में असफलता के डर से अपने लिए कोई कार्य निर्धारित करने से डरते हैं। ये लोग इस तरह से तर्क करते हैं: अगर अंत में यह काम नहीं करता है, तो कुछ भी क्यों करें? अगर पहले से ही असफल होना तय है तो कोशिश करने का क्या मतलब है?

बेशक, यदि आप कुछ वैश्विक लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिसे हासिल करना मुश्किल है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं होगी कि समय के साथ उत्साह गायब हो जाएगा और आप जो चाहते हैं उसे हासिल नहीं करना चाहेंगे। इसलिए आपको सबसे पहले अपने आप को छोटे छोटे लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए, जिनकी प्राप्ति के लिए अलौकिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है। छोटी-छोटी जीत में आनंद लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, फिर समय के साथ आप और अधिक हासिल कर सकते हैं। एक साधारण कार्य पूरा करने के बाद भी, आपको अपने आप पर आगे काम करने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा।

बेशक, व्यक्तिगत आत्म-मूल्यांकन द्वारा परिसरों को दूर किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको लिखित आत्मनिरीक्षण में संलग्न होना चाहिए। कागज का एक टुकड़ा लें और लिखें कि आप अपने बारे में क्या सोचते हैं।

अपने कारणों पर तर्क दें, स्पष्ट करें कि आप ऐसा क्यों सोचते हैं। अपने विचारों को मौखिक रूप से व्यक्त करना काफी कठिन है, जबकि कागज पर वे क्रमबद्धता और सटीकता प्राप्त करते हैं। विश्लेषण करने की कोशिश करें कि आपकी अपनी ऐसी छवि क्यों है जिसने आपके आत्मसम्मान को प्रभावित किया? शायद बचपन में आपको चिढ़ाया गया था, आपके पास संचार या माता-पिता का स्नेह नहीं था? या क्या आप भी उत्साहपूर्वक संरक्षण प्राप्त कर रहे थे, अपनी राय का अधिकार नहीं दे रहे थे? सोचो, सब कुछ याद रखो - शायद इसी तरह तुम सभी समस्याओं की जड़ खोजोगे।

अब पेज को दो कॉलम में विभाजित करें। अपनी सभी कमियों को एक में और अपने फायदे को दूसरे में लिखें।

शायद, परिणामस्वरूप, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि आपके पास नकारात्मक लोगों की तुलना में बहुत अधिक सकारात्मक गुण हैं, क्योंकि आपने केवल कमियों पर ध्यान दिया, गुणों को छोड़ दिया। आप समझेंगे कि जो आपको पसंद नहीं है उसे ठीक किया जा सकता है और ठीक किया जा सकता है। अब तक, आपने खुद को उल्टा माना है, और आपका व्यक्तिगत मूल्यांकन काफी हद तक अपर्याप्त रहा है। आत्म-सम्मोहन आपको अपने आप को निष्पक्ष रूप से देखना सीखने में मदद करेगा।

बुरी आदतों से छुटकारा

आइए धूम्रपान जैसे व्यसनों के बारे में बात करते हैं। हर कोई अच्छी तरह जानता है कि धूम्रपान हानिकारक है, निकोटीन हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। लेकिन शरीर पर जहर के प्रभावों के बारे में सोचना एक बात है, और बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए विशिष्ट सिफारिशें देना बिल्कुल दूसरी बात है। क्या आत्म-सम्मोहन यहाँ मदद करेगा?

बहुत से लोग सोचते हैं कि धूम्रपान करने वाले को सम्मोहित करके, आप उसे तंबाकू के प्रति लगातार घृणा पैदा कर सकते हैं, और वह कभी सिगरेट अपने हाथों में नहीं लेगा। हालांकि, दुर्भाग्य से, यह मामला नहीं है, अन्यथा कोई भी लंबे समय तक धूम्रपान नहीं करता। बेशक, कुछ लोग बहुत कम या बिना किसी प्रयास के अकेले ही धूम्रपान छोड़ देते हैं। लेकिन अधिकांश पीड़ित हैं, खुद को कई वर्षों तक धूम्रपान से दूर रहने के लिए मजबूर करते हैं, फिर टूट जाते हैं, और सब कुछ नए सिरे से शुरू होता है।

कई लोग अभी भी एक बुरी आदत को छोड़ने में असफल होने का एक मनोवैज्ञानिक पहलू है। धूम्रपान छोड़ने के लिए, आपको वास्तव में सफलता में विश्वास करना चाहिए, इस संभावना को भी स्वीकार नहीं करना चाहिए कि प्रयास असफल हो सकता है। अपनी खुद की ताकत पर विश्वास करें - दूसरों ने छोड़ दिया, जिसका अर्थ है कि आप सफल होंगे! यदि व्यसन से छुटकारा पाना कठिन है, तो आपको आत्म-सम्मोहन का सहारा लेना चाहिए। इसके अलावा, सुझाव में सिगरेट से घृणा करने का रवैया नहीं होना चाहिए, लेकिन इसके कारण आपको धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता है। धूम्रपान करने की इच्छा की कमी पैदा करना असंभव है।

इसलिए, यदि आपने अपनी निकोटीन की लत को समाप्त करने का निर्णय लिया है, तो आज से ही शुरू कर दें। बहुत से लोगों को यह सबसे अच्छा लगता है कि वे हर दिन धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या को धीरे-धीरे कम करें, लेकिन इस पद्धति के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। आप एक कील के साथ एक कील को बाहर निकालने की कोशिश कर सकते हैं। कैलेंडर पर एक सटीक तिथि निर्धारित करें, और इसके दो दिन पहले, सामान्य से दो बार धूम्रपान करना शुरू करें। तंबाकू के धुएं की गंध भी आपके लिए इतनी घृणित हो जाती है कि आप पैक को देख भी नहीं सकते। दूसरे शब्दों में, आप चुनते हैं कि धूम्रपान करना है या नहीं। बस कोई अन्य विकल्प नहीं हैं।

धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले दिनों में कैसे रहें? जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं वे चिड़चिड़े, तेज-तर्रार हो जाते हैं, साथ ही उनकी भूख भी तेजी से बढ़ जाती है। अधिक वजन बढ़ने और एक और बुरी आदत - अधिक भोजन करने का खतरा होता है। यह सब आत्म-सम्मोहन से बचने में मदद करेगा।

हर बार जब आप सिगरेट लेने की इच्छा महसूस करते हैं, तो आपको अपने आप से यह कहने की ज़रूरत है: "मैं अब धूम्रपान नहीं करता, मुझे धूम्रपान करने की कोई आवश्यकता या इच्छा नहीं है," जिसके बाद आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाना चाहिए .

जब आदत समाप्त हो जाती है और आप व्यावहारिक रूप से सिगरेट की लालसा महसूस नहीं करते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इसे न तोड़ें और फिर से धूम्रपान न करें। "महत्वपूर्ण क्षण" धूम्रपान छोड़ने के 3 महीने बाद और 1 साल बाद होता है। इस समय, आत्म-सम्मोहन में संलग्न होना आवश्यक है, इस तथ्य के लिए खुद को स्थापित करना कि लत का अब आप पर अधिकार नहीं है।

आत्म-सम्मोहन के साथ अवसाद को कैसे हराया जाए

आधुनिक लोगों के लिए अवसाद एक वास्तविक आपदा है। यह अमित्र "ब्लैक इन लेडी" अधिकांश आत्महत्याओं के लिए जिम्मेदार है। अवसाद और उदासी की भावना सभी लोगों द्वारा अनुभव की जाती है, लेकिन पुरानी अवसाद है, जो सबसे खतरनाक है। इस अवस्था में, कुछ भी व्यक्ति को प्रसन्न नहीं करता है, सब कुछ उदास रंगों में प्रस्तुत किया जाता है। अधिक से अधिक नकारात्मक, उदास विचार उत्पन्न होते हैं, जीवन अपना आकर्षण खो देता है।

खतरनाक स्थिति से कैसे निपटें? सबसे पहले, "मूड स्विंग्स" शेड्यूल तैयार करने की सिफारिश की जाती है। समन्वय तल पर, सकारात्मक भावनाओं के पूरे स्पेक्ट्रम को कोर्डिनेट के साथ ऊपर की ओर, और नकारात्मक भावनाओं को शून्य और नीचे से प्लॉट करें। हालाँकि, शेड्यूल अभी भी आधी लड़ाई है, इसकी मदद से अपनी भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण रखना आसान है। इस पद्धति को हार्ट द्वारा विकसित किया गया था और इसे "पांच-चरणीय स्व-सुधार विधि" कहा जाता है। सबसे पहले, आप चिंता के स्रोत का पता लगाते हैं, आराम करते हैं, चेतना की एक विशेष अवस्था में प्रवेश करते हैं और कुछ आत्म-सम्मोहन का पाठ करते हैं। उसके बाद, आप जागते हैं और यदि आवश्यक हो, तो स्थापना को फिर से दोहराएं। यह आपको दर्दनाक, अप्रिय विचारों से छुटकारा पाने और अवसाद से बचने में मदद करेगा।

डर या फोबिया

डर और फोबिया मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं जिनके साथ लोग अक्सर मनोचिकित्सक के पास जाते हैं।

आइए याद करें कि भय भय से कैसे भिन्न होता है। डर एक पूरी तरह से प्राकृतिक मानवीय भावना है जो स्पष्टीकरण के लिए उधार देती है। मान लीजिए कि एक व्यक्ति शार्क जैसे शिकारी जानवरों से पूरी तरह से प्राकृतिक भय का अनुभव करता है। यहां सब कुछ स्पष्ट है: एक शार्क हमला कर सकती है, मार सकती है या अपंग कर सकती है। इस प्रकार, हम शार्क से डरते हैं।

लेकिन अगर कोई व्यक्ति कैटरपिलर से इतना डरता है कि एक छोटे से कीट को देखते ही वह लगभग बेहोश हो जाता है, तो पहले से ही एक फोबिया हो जाता है। फोबिया एक अचेतन भय है।

फोबिया से कैसे निपटें? सबसे पहले, आइए जानें कि इसका क्या कारण है। फोबिया अवचेतन की गहराइयों में छिपा एक डर है, जिसे बचपन में अनुभव किया जाता है। शायद बहुत समय पहले, जब कोई व्यक्ति छोटा था, तो उसे वास्तव में कुछ डराता था। वह, सबसे अधिक संभावना है, पहले से ही घटना के बारे में भूल गया है, लेकिन यह छाप जीवन भर बनी रही। उदाहरण के लिए, एक छोटे बच्चे को एक अंधेरे कोने में रखकर और रोशनी बंद करके दंडित किया जाता है, जिससे उसे अंधेरे का एक जंगली डर महसूस होता है। इसके बाद, यह बहुत संभव है कि वह अंधेरे और सीमित स्थानों का भय विकसित करेगा।

डर को कैसे हराया जाए

हम डर के प्रकारों के बारे में बहुत सी बातें कर सकते हैं। हालांकि, फोबिया पर काबू पाने की तकनीक, सिद्धांत रूप में, सभी के लिए समान है। आपको निम्नानुसार कार्य करने की आवश्यकता है: पहले, भय के स्रोत का निर्धारण करें, और फिर नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करें।

समस्या यह है कि डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको जीवन की उस घटना को फिर से जीना होगा जो फोबिया का कारण बनी। बेशक, प्रक्रिया अप्रिय है, लेकिन प्रभावी है। इमोशनल न्यूट्रलाइजेशन (डिसेंसिटाइजेशन) एक फोबिया को खत्म करने का एकमात्र तरीका है।

भय के स्रोत को स्थापित करने के लिए, आपको मानसिक रूप से समय पर वापस जाना होगा (पिछले अध्यायों में से एक में प्रतिगमन पर चर्चा की गई थी)। यह विधि आपको उस समय पर वापस जाने में मदद करेगी जब वह घटना जिसके कारण फोबिया हुआ था। हालांकि, इससे पहले कि आप "अतीत में यात्रा करें", आपको अपने अवचेतन मन से पूछना होगा कि क्या आप वापस जा सकते हैं और सदमे को दूर कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप अभी इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो थोड़ी देर के लिए कोशिश करना बंद कर दें और फिर से कोशिश करें।

स्रोत की पहचान के बाद दर्दनाक घटना के कई पुनर्विक्रय होते हैं। एक दर्दनाक घटना का पुन: अनुभव करते हुए, आप इस प्रकार अपने आप में "प्रतिरक्षा" पैदा करते हैं, अर्थात आप डरने के लिए दर्दनाक प्रतिक्रिया नहीं करेंगे।

डी. वोल्प ने डर पर काबू पाने की निम्नलिखित विधि का प्रस्ताव रखा: एक व्यक्ति अवरोही क्रम में वह सब कुछ लिखता है जिससे वह डरता है, और फिर मानसिक रूप से अपने डर का एक उदाहरण बनाता है। आपको अंत से शुरू करने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि आप तुरंत अपने सबसे बड़े डर में डूब जाते हैं, तो अवचेतन मन विरोध के साथ प्रतिक्रिया करेगा।

वूलप विधि अच्छी है क्योंकि यह फोबिया के सही कारण को जानने में मदद करती है। कभी-कभी हमारे वास्तविक भय इतने प्रच्छन्न होते हैं कि यह ठीक से पता लगाना असंभव है कि फोबिया का कारण क्या है। जब कोई व्यक्ति अपने डर का विश्लेषण करता है, छोटे से शुरू करके, वह सही कारण पर आता है। और शत्रु को दृष्टि से जानने पर उसे निष्प्रभावी करना आसान हो जाता है।

परहेज़ के बजाय आत्म सम्मोहन

यह अध्याय अधिक वजन और मोटापे जैसे मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करेगा। वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति और सार्वभौमिक कम्प्यूटरीकरण ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि हम में से अधिकांश एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और खेल नहीं खेलते हैं। और मनो-भावनात्मक अधिभार और तनाव, इसके विपरीत, हम पर हर तरफ से हमला करते हैं। कई लोग भोजन को एकमात्र सांत्वना के रूप में देखते हैं; भोजन जीवित रहने का साधन नहीं बन जाता है, बल्कि एक ऐसा आनंद है जिसे हम असफलता के समय में पुरस्कृत करते हैं और खुद को आराम देते हैं। मिठाई की लालसा प्यार की कमी का परिणाम हो सकती है: एक व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं को चॉकलेट, केक और अन्य मिठाइयों से बदल देता है। इसलिए अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं। सब कुछ के अलावा, नर्वस ओवरस्ट्रेन का चयापचय पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिसके उल्लंघन से मोटापा और मधुमेह होता है।

कई समस्याएं बचपन से आती हैं, अधिक वजन होना कोई अपवाद नहीं है। याद रखें: आप शायद बचपन में अपनी थाली में बचा हुआ सब कुछ खाने के लिए मजबूर थे। माता-पिता ने सचमुच आप में भोजन के अवशोषण के लिए मानसिकता पैदा की: "सब कुछ खाओ, अन्यथा तुम मजबूत नहीं हो", "जब तक आप दोपहर का भोजन नहीं करेंगे, तब तक आप टहलने नहीं जाएंगे।" यदि वयस्कों को पता था कि इस तरह के "सम्मोहन" से क्या हो सकता है, तो वे शायद दुर्भाग्यपूर्ण बच्चे को सब कुछ साफ करने की मांग के साथ पीड़ा नहीं देंगे।

पूर्णता एक हीन भावना का परिणाम भी हो सकती है।

एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति पर बढ़ी हुई मांग करता है, वह खुद की अस्वीकृति विकसित करता है, मर्दवादी झुकाव प्रकट होता है। वह निश्चित है: चूंकि कुछ भी नहीं किया जा सकता है और वह कभी भी आदर्श के करीब नहीं आएगा, इसका मतलब है कि खोने के लिए कुछ भी नहीं है, आप बिना रुके भोजन कर सकते हैं।

अपना वजन कैसे कम करे

कुछ लोग आहार के माध्यम से अतिरिक्त वजन से लड़ना पसंद करते हैं, लेकिन जल्दी या बाद में, गंभीर खाद्य प्रतिबंध टूटने का कारण बनते हैं और एक व्यक्ति एकाग्रता शिविर के भूखे कैदी की तरह भोजन पर झपटता है। अविश्वसनीय कठिनाई के साथ खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाते हैं, अपने साथ एक या दो और पाउंड ले जाते हैं। यह एक दुष्चक्र बन जाता है। स्वयं का ऐसा उपहास, सब कुछ के अलावा, अवचेतन पर एक दर्दनाक प्रभाव पड़ता है, जो सक्रिय रूप से शरीर के खिलाफ हिंसा का विरोध करता है। इसलिए आहार के विचार को भी त्याग दें - वे न केवल अप्रभावी हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं।

हम स्व-सुझाव और सम्मोहन की मदद से इस समस्या को हल करने का प्रस्ताव करते हैं। विचार भौतिक है, इसमें कोई संदेह नहीं है। अपने स्वयं के अनुभव से, बहुत से लोग जानते हैं कि आप जिस चीज से डरते हैं वह निश्चित रूप से होती है। इसलिए, पहला कदम अपने आप को यह विश्वास दिलाना है कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आसान है, और यह निश्चित रूप से काम करेगा। वास्तव में, कुछ किलोग्राम वजन कम करना मुश्किल नहीं है, आपको बस सफलता के बारे में सुनिश्चित होने की जरूरत है। इसके अलावा, आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि कोई भी आपको वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है, आपने खुद ऐसा निर्णय लिया है। आपके अवचेतन मन को इस बात के लिए प्रेरित किया जाना चाहिए कि पतला रहना कहीं अधिक सुखद और आसान है। जब वजन कम करना यातना या यातना के रूप में नहीं देखा जाता है, बल्कि आपके जीवन को बेहतर बनाने के साधन के रूप में देखा जाता है, तो अवचेतन मन आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा, न कि रास्ते में आने में।

निर्णय के लक्ष्यों और उद्देश्यों को परिभाषित करके अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई शुरू की जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर उन सभी कारणों को लिख लें जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए प्रेरित करते हैं। पहला, मोटापा एक ऐसी बीमारी है जिससे शरीर का तेजी से क्षरण होता है।

दूसरे, आकर्षक और सुंदर होने की इच्छा हमें अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए प्रोत्साहित करती है। स्वाभाविक रूप से, पेट पर वसा का "रोल" आपको आकर्षण नहीं देगा। और अंत में, मोटे लोग जीने के लिए बहुत सहज नहीं होते हैं। अधिक वजन होने से जीवन का पूरी तरह से आनंद लेना और आनंद लेना मुश्किल हो जाता है।

तो, लक्ष्यों और उद्देश्यों के साथ सब कुछ स्पष्ट है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने खाने की आदतों को बदलना चाहिए। अपने आप को स्वादिष्ट भोजन से वंचित करना और कम कैलोरी वाले भोजन पर स्विच करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यह लंबे समय से देखा गया है कि अधिक वजन वाले व्यक्ति में खाने की अनुचित आदतें होती हैं। वह बहुत जल्दी खाता है, जितना हो सके अपने मुंह में ज्यादा से ज्यादा खाना भरने की कोशिश करता है। तृप्ति की प्रक्रिया को स्वाद के आनंद में बदलने की कोशिश करें। अपना सारा ध्यान खाने पर केंद्रित करें। प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाएं, स्वाद की सभी बारीकियों को महसूस करें। आप पाएंगे कि तृप्त होने के लिए आपको खाने के अभ्यस्त भोजन की तुलना में बहुत कम भोजन की आवश्यकता होती है।

भूख से मृत्यु भयानक है, लेकिन तृप्ति से मृत्यु और भी भयानक और बेतुकी है। मोटे लोगों को दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अन्य खतरनाक बीमारियों की संभावना अधिक होती है। मोटापा दुनिया की आबादी में मृत्यु दर में वृद्धि के कारणों में से एक है।

चयापचय की विशेषताएं भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। यह हम में से प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत है। इसी तरह खाने से एक व्यक्ति का वजन लगातार कम हो रहा है, जबकि दूसरा, इसके विपरीत, अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर रहा है। इसलिए, आपको बस अपने चयापचय को विनियमित करने की आवश्यकता है। यह सुझाव के माध्यम से किया जा सकता है। हर कोई अपने मनचाहे तरीके से खाने और कम कैलोरी प्राप्त करने का सपना देखता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने अवचेतन मन के लिए एक सूत्र निर्धारित करने की आवश्यकता है: "आज से मैं उतनी ही कैलोरी का उपभोग करूंगा जितनी मुझे अपना वजन वर्तमान से दस किलोग्राम कम बनाए रखने की आवश्यकता है।"

इस फॉर्मूले को रोजाना दोहराएं। जब आप नाश्ते के लिए रेफ्रिजरेटर में जाते हैं, तो इस स्थापना को अपने आप में दोहराएं। कुछ बाधाओं के बारे में सोचें जो आपको अनियोजित नाश्ता करने से रोकती हैं, उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर पर एक लाल कपड़ा या कागज का एक टुकड़ा लटकाएं, जहां सभी कारण लिखें कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आत्म-सम्मोहन के साथ इसका समर्थन करें और अपनी भूख को नियंत्रित करना न भूलें।

सिरदर्द को कैसे दूर करें

रूस का हर दूसरा निवासी सिरदर्द से पीड़ित है। यह सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है - स्कूली बच्चों और सेवानिवृत्त लोगों दोनों को। उदाहरण के लिए, महिलाएं मजबूत सेक्स की तुलना में अधिक बार माइग्रेन से पीड़ित होती हैं। इसके अलावा भी कई तरह के सिरदर्द होते हैं। इस तरह के सिरदर्द के संबंध में, विचार करें कि आत्म-सम्मोहन की मदद से इसे कैसे दूर किया जाए।

माइग्रेन के लक्षण इस प्रकार हैं: एक व्यक्ति को एक गंभीर सिरदर्द का अनुभव होता है जो लंबे समय तक रहता है। कभी-कभी, वह धुंधली दृष्टि का भी अनुभव कर सकता है। माइग्रेन से पहले, दृश्य हानि होती है: सब कुछ एक नीरस धुंध में देखा जाता है।

माइग्रेन क्यों होता है, इस बात पर ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस बीमारी के प्रति संवेदनशील लोग अपनी सारी भावनाओं को अपने में ही रखते हैं। वे अपनी भावनाओं को बाहर नहीं फेंकते हैं और बाहरी रूप से थोड़े कफयुक्त और अस्थिर होते हैं। हालांकि, सभी संचित भावनाएं एक ऐसे रास्ते की तलाश में हैं जो खुद को एक भयानक सिरदर्द के रूप में प्रकट करता है।

दिलचस्प बात यह है कि माइग्रेन नाजुक, खूबसूरत महिलाओं और लंबे, एथलेटिक पुरुषों की विशेषता है। उन और अन्य दोनों में सज्जनता, सटीकता और परिश्रम जैसे चरित्र लक्षण हैं।

रोग की शुरुआत की एक अन्य योजना भी संभव है। पुराने सिरदर्द अक्सर मां से बच्चे तक वंशानुगत होते हैं।

पालन-पोषण भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: यदि किसी बच्चे को कम उम्र से ही सभी नकारात्मक भावनाओं को अपने आप में रखना सिखाया जाता है, तो वयस्कता में माइग्रेन बस अपरिहार्य है।

एक माइग्रेन पीड़ित को सबसे पहले अपनी बीमारी के सही कारणों का पता लगाना चाहिए और उसके बाद ही कोई उपाय करना चाहिए। रोगी (माइग्रेन, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, महिलाओं के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं) को समझना चाहिए कि उसकी तथाकथित बुरी भावनाओं में कुछ भी गलत नहीं है, वे काफी स्वाभाविक हैं। क्रोध, जलन, खराब मूड सब कुछ अनुभव करते हैं, और अपने शरीर को उनके साथ जहर देने की तुलना में सभी नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालना बेहतर होगा। फर्नीचर को नष्ट करना और व्यंजन तोड़ना आवश्यक नहीं है - आप किसी प्रियजन से समस्याओं के बारे में बात कर सकते हैं, शारीरिक शिक्षा कर सकते हैं, या, सबसे खराब, एक तकिया मार सकते हैं। किसी भी मामले में, छुट्टी के बाद शांत हो जाएगा।

यदि आप स्व-चिकित्सा करने का निर्णय लेते हैं, तो वही सिद्धांत यहां लागू होता है। सबसे पहले, आपको सिरदर्द का कारण स्थापित करने की आवश्यकता है। याद रखें कि यह क्यों पैदा हुआ, शायद आप बीमारी के सही कारण को स्थापित करने में सक्षम होंगे। आप प्रतिगमन की मदद की ओर मुड़ सकते हैं: माइग्रेन से पहले की घटनाओं को याद करें, उन्हें अपने सिर में स्क्रॉल करें। जितना अधिक आप उन्हें "स्कैन" करेंगे, दर्द उतना ही कमजोर होगा। आप खुद को "दर्द निवारक" सुझाव दे सकते हैं। यह इस तरह पढ़ता है: “कुछ ही सेकंड में सिर दर्द करना बंद कर देगा। भारीपन कम होगा, सिर से खून निकलेगा। जल्द ही दर्द दूर हो जाएगा, मुझे बहुत अच्छा लगेगा।"

स्थापना को कई बार दोहराएं और कुछ सुखद घटना प्रस्तुत करने का प्रयास करें। कुछ अच्छा सोचो, सरदर्द भूल जाओ। आप जल्द ही नोटिस करेंगे कि कैसे माइग्रेन में सुधार होता है और आप बेहतर महसूस करते हैं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के उपचार में स्व-सम्मोहन

मनोवैज्ञानिक तनाव हमारे शरीर का सबसे बड़ा दुश्मन है। और यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है। तनाव के कारण होने वाली बीमारियों की सूची वास्तव में बहुत बड़ी है। अल्सर, जठरशोथ, उल्टी, दस्त, कब्ज, बवासीर है ...

बेशक, ये सभी बीमारियां कुपोषण और अन्य कारणों से हो सकती हैं, लेकिन भावनात्मक तनाव मुख्य कारक बना रहता है।

पेट का अल्सर एक बहुत ही आम बीमारी है और इससे उबरना बहुत मुश्किल होता है। ज्यादातर मामलों में, सर्जरी की आवश्यकता होती है, साथ ही सख्त आहार और उचित आहार का पालन करना पड़ता है। हालांकि, यह हमेशा मदद नहीं करता है, क्योंकि बीमारी का मुख्य कारण, तनाव, समाप्त नहीं हुआ है। भावनात्मक तनाव अल्सर का निरंतर साथी है। रोगी को पता नहीं है कि जुनूनी विचारों से कैसे विचलित होना है, वह लगातार चिंताओं और चिंताओं से पीड़ित है, कुछ गलत करने का लगातार डर। इसलिए पेट के अल्सर से पीड़ित व्यक्ति को सबसे पहले एक अच्छे मनोचिकित्सक की जरूरत होती है।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि पेट के अल्सर के शिकार नर्वस आक्रामक लोग होते हैं, जो लगातार बड़ी जिम्मेदारी लेते हैं। सबसे पहले, अल्सर कर्तव्यनिष्ठ कर्मचारियों, डॉक्टरों और प्रशासकों को प्रभावित करता है।

यदि आपकी यह स्थिति है, तो ऑटो सम्मोहन का प्रयास करें। पहला कदम उठाएं - आराम करना सीखें, अपने तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखें। आपको ध्यान और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण से लाभ होगा, जिसका वर्णन बाद में किया जाएगा।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण अभ्यास का एक सेट है जो या तो विश्राम की स्थिति में या चेतना की एक विशेष अवस्था में किया जाता है।

इसका उपयोग केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विकारों के लिए किया जाता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण प्राचीन योगियों के अनुभव, मनोचिकित्सा के क्षेत्र में अनुसंधान और सम्मोहन के विभिन्न विद्यालयों से आत्म-सम्मोहन के अभ्यास के आधार पर विकसित किया गया था।

इस तरह का प्रशिक्षण कई मायनों में ऑटोहिप्नोसिस के समान है, विशेष रूप से, यह तथ्य कि इसके कार्यों में तंत्रिका तनाव से राहत, नकारात्मक भावनाओं को दूर करना और चिंताओं और चिंताओं से छुटकारा पाना शामिल है।

ऑटोजेनस प्रशिक्षण के निर्माता आई। शुल्त्स हैं। उन्होंने 1932 में अपनी पद्धति का प्रस्ताव रखा। ऑटोजेनस प्रशिक्षण के सिद्धांतों को उनके काम "मन की कृत्रिम निद्रावस्था के चरणों पर" में उल्लिखित किया गया था।

ऑटोजेनस प्रशिक्षण की तकनीक में महारत हासिल कैसे करें

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एटी) कौशल मुख्य रूप से उन लोगों द्वारा आसानी से सीखे जाते हैं जो विश्वास करते हैं और चिकित्सा नेता पर भरोसा करते हैं। तेजी से इस तकनीक में किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा महारत हासिल की जाएगी जिसके पास उस व्यक्ति की तुलना में स्पष्ट प्रेरणा है जो सिर्फ जिज्ञासा के लिए या समय को मारने के लिए आया था। एक व्यक्ति जो एटी में शामिल होना चाहता है, उसे सबसे पहले यह कल्पना करनी चाहिए कि सत्रों में भाग लेने का उद्देश्य क्या है, उसे इसकी आवश्यकता क्यों है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है: एक व्यक्ति जो एटी को गंभीरता से नहीं लेता है वह नेता की आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर पाएगा, जिसके परिणामस्वरूप कक्षाओं से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। और, ज़ाहिर है, आपको एटी की सफलता में आत्मविश्वास और विश्वास की आवश्यकता है।

स्व-प्रशिक्षण उन लोगों के लिए कठिन है जो किसी भी चीज़ को हल्के में लेने के लिए इच्छुक नहीं हैं। जिन लोगों को हमेशा प्रमाण और तार्किक कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है, उनके लिए एटी की सफलता पर विश्वास करना कहीं अधिक कठिन होता है। ऐसा माना जाता है कि नरम, बिना रीढ़ वाले लोग स्वतंत्र और स्वतंत्र लोगों की तुलना में अधिक आसानी से सीखते हैं। इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका किसी व्यक्ति के चरित्र की व्यक्तिगत विशेषताओं द्वारा निभाई जाती है। विस्फोटक, आवेगी व्यक्तियों को धैर्यवान और विनम्र लोगों की तुलना में ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन लगता है। स्व-प्रशिक्षण उन लोगों में महारत हासिल करने का सबसे आसान तरीका है जो पहली छाप पर भरोसा करने और अपनी आंतरिक आवाज का पालन करने में सक्षम हैं।

कब करना है एटी

किसी भी व्यवसाय में निरंतरता, व्यवस्थितता और निरंतरता की आवश्यकता होती है। वही एटी के लिए जाता है। शुरुआती लोगों के लिए नेता के निर्देशों का ठीक से पालन करना, सभी आवश्यकताओं और नियमों का पालन करना सबसे अच्छा है।

सत्र दिन में 3-4 बार होना चाहिए, और सोने से पहले और एटी में संलग्न होना आवश्यक है। पहले तो कक्षाओं की अवधि केवल 1-3 मिनट की होती है, लेकिन बाद में यह 30 मिनट तक बढ़ जाती है। यदि आप स्वयं अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तब भी आपको सप्ताह में कम से कम एक बार समूह प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने की आवश्यकता है।

सत्र शुरू होने से ठीक पहले, आपको एक मनोचिकित्सक के साथ बातचीत से गुजरना होगा। वे विधि की शारीरिक नींव की व्याख्या करेंगे और आपको शरीर पर एटी के प्रभाव के बारे में बताएंगे। तो, धारीदार मांसपेशियों की छूट के दौरान, चेतना की एक विशेष स्थिति उत्पन्न होती है, जिसमें शरीर के विभिन्न कार्यों को प्रभावित करना संभव होता है। सूत्रों को बिना तनाव के धीरे-धीरे दोहराया जाना चाहिए।

बंद खिड़कियों वाले अंधेरे कमरे में एटी सत्र सबसे अच्छा किया जाता है। आपको बाहरी अड़चनों और शोर से विचलित नहीं होना चाहिए। इसे खाली पेट करना सबसे अच्छा है, क्योंकि खाने के बाद यह हमेशा सो जाता है और ध्यान केंद्रित करना असंभव है। कॉफी या मजबूत चाय जैसे टॉनिक पेय पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। कुछ लोग सत्र से पहले ताजी हवा में टहलना पसंद करते हैं - यह बेहतर एकाग्रता और एकाग्रता में योगदान देता है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण मुद्रा

जिस आसन में व्यायाम करना चाहिए, वह शिथिल होना चाहिए। समूह सत्रों में, कोचमैन की मुद्रा में बैठने का रिवाज है। आपको सीधे एक कुर्सी पर बैठना है और अपनी पीठ को सीधा करना है, फिर उसकी सभी मांसपेशियों को आराम देना है। ज्यादा आगे न झुकें। सिर को छाती तक नीचे किया जाना चाहिए, पैरों को अलग किया जाना चाहिए, हाथों को घुटनों पर स्वतंत्र रूप से रखा जाना चाहिए, कोहनी गोल होनी चाहिए। आंखें बंद रखना सबसे अच्छा है, निचले जबड़े को आराम देना चाहिए, लेकिन मुंह बंद रखना चाहिए।

घर पर, आप निष्क्रिय स्थिति में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण कर सकते हैं। इसके लिए एक गद्देदार कुर्सी या कुर्सी की आवश्यकता होगी। इस मामले में सिर के पीछे और पीछे कुर्सी के पीछे आराम करते हैं, हाथ आर्मरेस्ट पर आराम करते हैं। पैर मुड़े हुए और अलग, मोज़े अलग। हाथ पैरों को नहीं छूना चाहिए।

आप बिस्तर पर जाने से पहले, बिस्तर पर लेटकर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। एटी को किसी भी आरामदायक स्थिति में किया जा सकता है, यहां तक ​​कि बाजू और पेट पर भी। कसरत के दौरान चुने हुए स्थान को बिना बदले बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

एटी एक्सरसाइज

प्रत्येक व्यायाम के लिए आत्म सम्मोहन के कुछ निश्चित सूत्र होते हैं। उनका प्रदर्शन किया जाना चाहिए, और यह सलाह दी जाती है कि उन्हें कम से कम पहले सत्रों में न छोड़ें।

इस एक्सरसाइज को करते समय व्यक्ति को खुद को भारी महसूस करना चाहिए। मूल सूत्र का उच्चारण करने से पहले, आपको कहना चाहिए: "मैं शांत हूँ।" तब निम्न मनोवृत्ति का उच्चारण किया जाता है: "मेरा दाहिना हाथ भारी है।"

बाएं हाथ के बल्लेबाज की शुरुआत बाएं हाथ से होती है। जब आप इस सूत्र का उच्चारण करते हैं, तो आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता होती है कि हाथ की मांसपेशियां कैसे आराम कर रही हैं - उंगलियां, हाथ, प्रकोष्ठ, कंधे। आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आपका हाथ सीसे की तरह भारी हो गया है। तब आपको कहना चाहिए: "मैं शांत हूँ।" आत्म-सम्मोहन सूत्र का उच्चारण छह बार किया जाता है, और सूत्र "मैं पूरी तरह से शांत हूं" - एक। वाक्यांश "मैं शांत हूँ" अभ्यास का समापन करता है।

कई लोगों को सूत्र पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है। यह याद रखना चाहिए कि बोलचाल की मनोवृत्ति पर ध्यान देना आवश्यक है और बाहरी विचारों को चेतना में नहीं आने देना है। बेशक, पहली बार में यह मुश्किल होगा, लेकिन प्रत्येक कसरत के साथ आपके हाथ में भारीपन की कल्पना करना आसान हो जाएगा, और अंत में यह अनुभूति प्रतिवर्त रूप से प्राप्त होगी। कुछ पहले एटी सत्र में पहले से ही भारीपन महसूस करते हैं, जबकि अन्य को कई हफ्तों की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में, यदि आप व्यवस्थित रूप से अभ्यास करते हैं, तो देर-सबेर आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

इस अभ्यास का उद्देश्य गर्मी की भावना पैदा करना है। यह एटी सत्र शुरू होने के दो सप्ताह बाद ही किया जाना चाहिए। सूत्र है: "मेरा दाहिना (बाएं) हाथ गर्म है।"

पूरा अभ्यास इस तरह दिखता है:

मेरा शरीर भारी है (1 बार)।

मेरा दाहिना हाथ भारी है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत (१ बार) हूं।"

भविष्य में, गर्मी की अनुभूति के गठन के लिए व्यायाम पैरों तक फैला हुआ है, जबकि शब्दांकन इस तरह लगता है: "मेरे हाथ और पैर भारी और गर्म हैं।" यदि आपको लगता है कि शरीर में भारीपन और गर्मी की संवेदनाएं आसानी से उत्पन्न होती हैं, तो व्यायाम सफलतापूर्वक पूरा हुआ।

इस अभ्यास का उद्देश्य हृदय के काम को स्थिर करना है। यह पिछले दो के साथ किया जाता है, और एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए। यह आवश्यक है क्योंकि कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अभ्यास का सूत्र है: "मेरा दिल समान रूप से और शांति से धड़कता है।"

निम्न रक्तचाप वाले लोगों को एक अलग रवैया बताया जाना चाहिए: "मेरा दिल समान रूप से और जोर से धड़कता है।"

भारीपन और गर्मी पैदा करने के बाद सूत्र का उच्चारण किया जाता है। दाहिने हाथ को हृदय के क्षेत्र पर रखा जाना चाहिए, और सूत्र को 5-6 बार स्वयं को पढ़ना चाहिए। इस मामले में, नाड़ी की गणना करना आवश्यक है।

यदि आपको हृदय के काम में अतालता या अन्य असामान्यताएं हैं, तो आपको एक अलग सेटिंग चुननी चाहिए।

हालांकि, यदि आपके पास विशेष कक्षाओं में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आयोजित करने का अवसर नहीं है, तो आप निम्न सरल सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: "मेरा दिल समान रूप से धड़कता है, मेरी नाड़ी पूर्ण और शांत है।" उच्च भावनात्मकता से ग्रस्त लोगों के लिए उसी रवैये को दोहराने की सिफारिश की जाती है।

हृदय के लिए सामान्य सूत्र है:

"मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।

मेरा दाहिना हाथ भारी है (6 बार)।

मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।

मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।

मेरा दिल समान रूप से और शांति से धड़कता है, मेरी नाड़ी शांत और भरी हुई है (6 बार)।

मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।

इस ऑटोजेनस अवस्था से बाहर निकलने का एक सूत्र है। इसका उच्चारण तब किया जाना चाहिए जब पिछला सूत्र पहले ही बोला जा चुका हो: “मेरे हाथ तनावग्रस्त हैं, मेरी श्वास गहरी है। मैं अपनी आँखें खोलता हूँ। मैं अपने हाथों को आराम देता हूं।"

एक व्यायाम को सफल माना जाता है, जिसके परिणामस्वरूप, दिल की धड़कन की लय को प्रभावित करना संभव होता है।

यह एक सांस नियंत्रण व्यायाम है। एटी के साथ, सांस लेने में कुछ बदलाव होते हैं, यह चिकना और गहरा हो जाता है। आत्म-सम्मोहन के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग किया जाता है: "मेरी श्वास सम और शांत है।"

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आप मानक सूत्र ("मैं पूरी तरह से शांत हूं"), और एक छोटा सूत्रीकरण: "पूर्ण शांति" दोनों को लागू कर सकते हैं। विकल्प का चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कौन सा सबसे अच्छा लगता है और कौन सा आपको सूट करता है।

व्यायाम इस तरह लगता है:

"मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा दाहिना हाथ भारी है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा दाहिना हाथ गर्म है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरी श्वास सम और शांत है (6 बार)।

इस एक्सरसाइज के दौरान आपको पूरी तरह से अपनी सांस पर ध्यान देना चाहिए। आप अंदाजा लगा सकते हैं कि चीड़ के जंगल में या बारिश के बाद सुबह सांस लेना कितना आसान होता है।

यह सौर जाल के लिए एक व्यायाम है। यह पेट के अंगों के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है। सौर जाल को उदर मस्तिष्क भी कहा जाता है। यह उरोस्थि के अंत और नाभि के बीच में स्थित है। इस क्षेत्र में तंत्रिका जाल का केंद्र होता है, जो व्यक्ति की भलाई को नियंत्रित करता है।

एटी सत्रों के दो सप्ताह के भीतर सौर जाल पर प्रभाव पर प्रशिक्षण देने की सिफारिश की जाती है। सौर जाल सूत्र इस तरह दिखता है: "सौर जाल गर्म है। यह गर्मी विकीर्ण करता है।"

सबसे पहले, शरीर में भारीपन और गर्मी की भावना होती है, एक समान दिल की धड़कन, गहरी सांस होती है, जिसके बाद सौर जाल के सूत्र का उच्चारण किया जाता है। इसे 5-6 बार भी दोहराया जाता है, और अंत में - दो बार 6 बार। ऑटोजेनस विसर्जन से बाहर निकलने का तरीका बाकी अभ्यासों जैसा ही है: “मेरी बाहें तनावग्रस्त हैं, मेरी साँस गहरी है। मैं अपनी आँखें खोलता हूँ। मैं अपने हाथों को आराम देता हूं।"

यह सिर के लिए एक व्यायाम है। यह माथे में सुखद ठंडक पैदा करने में मदद करता है। आमतौर पर, इस अभ्यास में पिछले वाले की तुलना में महारत हासिल करना आसान होता है, क्योंकि यह अवस्था बहुतों से परिचित है। कमरे में हल्की हवा चलने पर सुखद ठंडक का अहसास याद करने के लिए पर्याप्त है। छठे व्यायाम का सूत्र है: "मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है।"

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एटी में सेटिंग्स में बदलाव की अनुमति नहीं है। मान लें कि आपको लगता है कि इस सूत्र को "मेरा माथा ठंडा है" वाक्यांश में बदला जा सकता है। ऐसा लगता है कि एक शब्द को एक पर्यायवाची शब्द से बदल दिया गया था, लेकिन इस तरह के प्रतिस्थापन से सिरदर्द, माइग्रेन और यहां तक ​​कि चक्कर भी आ सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क की वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं और कोशिकाएं ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करती हैं। इसलिए, उन सूत्रों को याद रखना बेहतर है जिनमें वे दिए गए हैं:

"मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा दाहिना हाथ भारी है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा दाहिना हाथ गर्म है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा दिल समान रूप से और शांति से (6 बार) धड़कता है।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरी श्वास सम और शांत है (6 बार)।

मैं समान रूप से और गहरी (1 बार) सांस लेता हूं।

मेरी सांस शांत है और यहां तक ​​कि (6 बार)।

सौर जाल गर्म है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है (6 बार)।

इस पूर्ण सूत्र का पाठ तब तक करना चाहिए जब तक कि स्वजन विसर्जन एक कौशल न बन जाए। उसके बाद, आप संक्षिप्त सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं:

"पूर्ण शांति - भारीपन, गर्मी।"

"हृदय शांत है, श्वास सम है।"

"सौर जाल गर्म है।"

ऑटोजेनस विसर्जन से बाहर निकलने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग किया जाता है: "अपनी बाहों को मोड़ें - श्वास लें - अपनी आँखें खोलें - अपने हाथों को आराम दें।"

शुल्त्स विधि किसी भी तरह से एकमात्र एटी विधि नहीं है। कई अन्य तकनीकें हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, के। मिरोव्स्की और ए। शोगम द्वारा विकसित मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण दिलचस्प है। यदि पारंपरिक एटी का उद्देश्य विश्राम और शांत करना है, तो यह तकनीक, इसके विपरीत, विपरीत प्रभाव को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन की गई है।

शरीर को उत्तेजित करने और उसके स्वर को बढ़ाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। इस एटी में, विश्राम के लिए व्यायाम व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित हैं, लेकिन सक्रिय करने वाले व्यायाम मुख्य स्थान लेते हैं। लामबंदी के फार्मूले से पहले, विश्राम मानसिकता को कहना चाहिए: “मैं शांत हूँ। कुछ भी मुझे विचलित नहीं करता। मैं पूरी तरह शांत हूं।"

स्फूर्तिदायक सूत्र में लिखा है: “कंधे और पीठ में हल्की ठंडक है। मेरी मांसपेशियां मजबूत और मजबूत हो जाती हैं। वे स्टील की तरह तनावपूर्ण और सख्त हैं। मैं फोकस्ड हूं और लड़ने के लिए पूरी तरह तैयार हूं।"

आमतौर पर खेलों में मानसिक प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है। इस एटी की किस्में हैं: मनो-पेशी प्रशिक्षण, मनो-शारीरिक प्रशिक्षण, भावनात्मक-वाष्पशील प्रशिक्षण और कई अन्य।

शरीर को ठीक करने के लिए कुछ एटी सूत्र

एटी न केवल आराम के लिए एक उत्कृष्ट विधि है (प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति आराम करता है और अपने शरीर को आराम करने का अवसर देता है), बल्कि शरीर के काम को सामान्य करने के लिए भी। यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जो विभिन्न मानसिक और दैहिक विकारों को खत्म करने में मदद करेंगे।

मानसिक शांति के लिए एटी

चूँकि हम पहले ही पूरे जीव के काम पर तनाव के हानिकारक प्रभाव के बारे में बात कर चुके हैं, यहाँ मानसिक संतुलन बहाल करने का एक सूत्र है। यदि आप हर समय घबराए हुए हैं, चिंतित हैं कि क्या काम आप पर जिम्मेदारी थोपता है और आप समस्याओं से अलग नहीं हो सकते हैं, तो निम्नलिखित स्थापना आपकी मदद करेगी:

"मैं बिल्कुल शांत और शांतिपूर्ण हूं।

मेरा जीवन आनंदमय और सुखद घटनाओं से भरा है।

मैं समस्याओं और कठिनाइयों से मज़बूती से सुरक्षित हूँ।

इस सूत्र की व्यवस्थित पुनरावृत्ति आपको किसी भी परेशानी पर शांति से प्रतिक्रिया करने में मदद करेगी, यहां तक ​​​​कि वे भी जो पहले आपको दुर्गम लगती थीं। आप शांति से स्थिति का आकलन करने और तंत्रिका तंत्र को कम से कम नुकसान के साथ तनाव से बाहर निकलने में सक्षम होंगे।

अनिद्रा से कैसे निपटें

नींद न आने की समस्या बुजुर्गों और युवाओं दोनों को परेशान करती है। इसका कारण काम पर और स्कूल में अत्यधिक तनाव, लगातार चिंता और अन्य मनो-भावनात्मक अधिभार है। लेकिन नींद शरीर को आवश्यक आराम देती है, जिसे किसी भी चीज से बदला नहीं जा सकता।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो सोने से पहले निम्न सूत्र दोहराएं:

"मेरा सिर विचारों से मुक्त है।

मैं कुछ भी नहीं सोचता, मुझे कुछ भी चिंता नहीं है।

मुझे शांति महसूस होती है। मैं शांत हूं और आराम करना चाहता हूं। मेरी आँखें बंद हैं, पलकें सीसे की तरह भारी हैं।

मैं शांत हूं, मुझे शांति चाहिए। मुझे नींद आ रही हैं"।

जुकाम के खिलाफ

शायद ही कोई व्यक्ति होगा जो स्वस्थ नहीं रहना चाहता हो। कोई भाग्यशाली है, और ठंड उसे दूर कर देती है। और कुछ "भाग्यशाली" अंतहीन बीमारियों से दूर हो जाते हैं। इस बीच एटी की मदद से सर्दी को दूर भगाया जा सकता है। जिन लोगों ने एटी कोर्स पूरा कर लिया है, वे सर्दी में बिना बाहरी कपड़ों के, बीमार होने के डर के बिना चल सकते हैं। यह सब इसलिए है क्योंकि वे जानते हैं कि सर्दी के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कैसे हासिल की जाए।

निम्नलिखित सेटिंग्स का उपयोग करके गर्मी की भावना पैदा करने का अभ्यास करें:

"मेरी त्वचा सुखद रूप से गर्म है।

ठंड मेरे प्रति उदासीन है।

हवा मुझे प्रभावित नहीं करती है।

मेरे पैर सुखद रूप से गर्म हैं।"

AT . के साथ धूम्रपान कैसे छोड़ें

धूम्रपान को एक मनोवैज्ञानिक लत कहा जा सकता है। यह एक प्रतिवर्त क्रिया है और इसे सुझाव से दबाया जा सकता है। बेशक, कई लोग कहेंगे कि उन्होंने इच्छा से धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की, लेकिन थोड़ी देर बाद वे नशे की लत में लौट आए। हालाँकि, अकेले प्रयास पर्याप्त नहीं हैं।

एक तरीके के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने का इरादा रखने वाले रोगी को धूम्रपान करते समय दिन का समय लिखना चाहिए जब वह सिगरेट उठाता है और पांच-बिंदु पैमाने पर धूम्रपान के आनंद का मूल्यांकन करता है। आमतौर पर, उच्चतम स्कोर पांच सिगरेट के बाद नोट किया जाता है, इसलिए धूम्रपान करने वाला यह निष्कर्ष निकालता है कि उसे इस राशि से अधिक की आवश्यकता नहीं है।

आपको अपने आप को दूर करने की जरूरत है, और एक बार और सभी के लिए एक सिगरेट से अलग होने की जरूरत है।

एटी की मदद से, कई लोग धूम्रपान छोड़ने या धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या को कम करने में कामयाब रहे। हालांकि, अगर छोड़ने की मानसिकता पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो सिगरेट छोड़ने से काम नहीं चलेगा।

एक व्यक्ति को वास्तव में धूम्रपान छोड़ना चाहिए और धैर्य रखना चाहिए ताकि वह आधा न रुके।

धूम्रपान छोड़ना निम्नलिखित सूत्रों को याद रखना चाहिए:

"धूम्रपान जहर है। धूम्रपान मेरे लिए बुरा है। सिगरेट छोड़ने से मुझे खुशी और संतुष्टि मिलेगी। मुझे सिगरेट की जरूरत नहीं है।"