संचार विकारों, दर्द और फलाव के लिए सिर और गर्दन की चिकित्सीय मालिश - वीडियो ट्यूटोरियल। रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सिर की मालिश वीडियो बेहतर रक्त परिसंचरण के लिए सिर की मालिश कैसे करें

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सिर और गर्दन की मालिश करना चिकित्सा सहायता के उपयोग के बिना समस्या का एक अच्छा समाधान हो सकता है। सेरेब्रल सर्कुलेशन डिसऑर्डर नवजात शिशुओं से लेकर बुजुर्गों तक सभी उम्र के लोगों में होता है, इसलिए इनसे निपटने के तरीके हमेशा प्रासंगिक होते हैं।

परिसंचरण समस्याओं के संकेत हैं:

• नियमित सिरदर्द, चक्कर आना;
• टिनिटस;
• कमजोरी;
• आंखों के सामने काले धब्बे, हल्कापन;
• बेहोशी।

सरल प्रकार की मालिश चिकित्सीय और रोगनिरोधी दोनों साधनों के रूप में कार्य कर सकती है।

मालिश के लाभ और contraindications

परिसंचरण में सुधार के लिए सिर और गर्दन की मालिश करने में कई महत्वपूर्ण गुण होते हैं:

1. यह शरीर के ऊतकों में विशेष हार्मोन पैदा करता है जो तंत्रिका तंत्र के माध्यम से आवेगों के संचरण में सुधार करता है।
2. अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है।
3. लसीका प्रणाली के कामकाज को बढ़ावा देता है।
4. कार्डियोवैस्कुलर प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है।
5. संयुक्त गतिशीलता के विकास को बढ़ावा देता है।

मालिश का ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र, इसके अलावा, निम्नलिखित समस्याओं से लड़ता है:

1. संचार संबंधी विकार।
2. मांसपेशियों की ऐंठन।
3. मांसपेशियों में तनाव।

मालिश माइग्रेन, नींद की गड़बड़ी, अवसाद की शुरुआत (यह हार्मोन के उत्पादन से भी जुड़ा हुआ है) को भी हरा सकती है और रक्तचाप के स्तर पर लाभकारी प्रभाव डालती है। फिर भी, ऐसे लोग हैं जिनके लिए सिर और गर्दन की मालिश स्पष्ट रूप से contraindicated है।

ये लोग हैं:

• मनोवैज्ञानिक बीमारी के सक्रिय चरण में (ऐसी मालिश लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, लेकिन इस मामले में, व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर अपवाद संभव हैं);
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के विकृति के साथ;
• त्वचा रोगों के साथ;
• संक्रामक और भड़काऊ रोगों से पीड़ित;
• मालिश क्षेत्रों पर जलन और घर्षण के साथ।

मालिश शुरू करने से पहले सभी गंभीर बीमारियों और त्वचा की चोटों का पूरी तरह से इलाज करने की सिफारिश की जाती है।

बच्चे और गर्भवती महिलाएं: मालिश की विशेषताएं

मामले में जब गर्भवती महिलाओं या छोटे बच्चों को सिर और गर्दन की मालिश करने की आवश्यकता होती है, तो कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• मालिश करने वाले को अधिकतम छूट।
• बच्चों के लिए मालिश की अवधि, भले ही बच्चा हर चीज से खुश हो, 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

• गर्भवती महिला के लिए मालिश की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• एक मालिश पाठ्यक्रम में 15 से अधिक सत्र शामिल नहीं होने चाहिए।
• मालिश के दौरान बच्चे को शांत रहना चाहिए। यदि वह अचानक चीखना, रोना, चिंता या अधीरता व्यक्त करना शुरू कर दे, तो सत्र को रोक देना चाहिए।
• एक गर्भवती महिला को मालिश के दौरान हर समय बच्चे की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। यदि पेट में भ्रूण अचानक हिंसक रूप से हिलना शुरू कर देता है या, इसके विपरीत, अचानक चलना बंद कर देता है, तो सत्र भी बाधित होना चाहिए।

नियमों का पालन बेहद जरूरी है। जब एक सुरक्षा उल्लंघन होता है (उदाहरण के लिए, मालिश चिकित्सक की अपर्याप्त व्यावसायिकता के साथ), तो परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं, जिसमें गर्भपात या गंभीर जटिलताएं शामिल हैं। बच्चा जितना छोटा होगा, और महिला जितनी जल्दी गर्भावस्था में होगी, उतनी ही सावधानी बरतनी चाहिए।

मालिश तकनीक

किसी भी मालिश में आंदोलनों और नियमों का एक निश्चित सेट शामिल होता है। यहां तक ​​​​कि जो लोग मालिश चिकित्सक के पेशे से दूर हैं, उन्हें मुख्य के बारे में जानने की जरूरत है। इससे उन्हें सत्र के दौरान अपनी सुरक्षा का ख्याल रखने में मदद मिलेगी।

ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र के विभिन्न भागों में मालिश निम्नानुसार की जाती है:

	पीछे का भाग	के सामने
पथपाकर	प्लानर, कंघी जैसी, गेबल जैसी और व्यापक हलचलें	दोनों हाथों से ऊपर से नीचे तक, बिना अचानक हलचल के
मलाई	काटने का कार्य, सीधा, स्ट्रोक की तरह, वृत्ताकार गति	पूरे विमान में उंगलियां
सानना	कतरनी, दबाव और विस्तार के साथ गेबल, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ,	गर्दन के किनारों पर, ईयरलोब से और नीचे से। सिर मुड़ी हुई पेशी के विपरीत दिशा में मुड़ा हुआ है
कंपन	टैपिंग, थपथपाना, उंगली-कंपन की गतिविधियां

सबसे लोकप्रिय प्रकार की मालिश में से एक व्लादिमीर डेल की विधि है। यह पारंपरिक के समान है, लेकिन पहले आपको सभी धातु के गहनों को हटाने और अपने हाथों को सेब साइडर सिरका या जैतून के तेल से रगड़ने की आवश्यकता होती है।

मालिश के दौरान और विशेष रूप से ऑटो-मालिश की प्रक्रिया में, सुरक्षा नियमों पर बहुत ध्यान देना आवश्यक है।

लोग अक्सर सरवाइकल क्षेत्र में सिरदर्द, मांसपेशियों में अकड़न से पीड़ित होते हैं। वे आमतौर पर एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं, कई घंटे वातानुकूलित कार में बिताते हैं। मॉनिटर के सामने बैठना हाल ही में सबसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बन गया है। कुछ लोग बुनियादी नियमों का पालन करते हैं: लंबे समय तक एक ही स्थिति में न रहें, अक्सर खिंचाव करें, अपनी पीठ को सीधा करें। सिर की सही स्थिति के साथ देखभाल की भी आवश्यकता होती है - यह अक्सर लंबे समय तक झुका रहता है। यह एक बड़ी गलती है, जिसके परिणाम में गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न आ जाती है, जिससे सिर दर्द होने लगता है। लोगों (पुरुषों और महिलाओं दोनों) के लिए एक समान रूप से गंभीर समस्या बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण के कारण बालों की स्थिति का बिगड़ना है। दोनों ही मामलों में खोपड़ी, गर्दन, चेहरे की मालिश करने से मदद मिलेगी। किस उद्देश्य के लिए कौन सी सिर की मालिश उपयुक्त है? कुछ विकल्प नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

मालिश के लाभ

सिर की मालिश किस लिए होती है? इसके मुख्य लाभों में शामिल हैं:

• रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार;
• चयापचय विनिमय का त्वरण;
• मनोभौतिक संतुलन का सामान्यीकरण;
• तनाव से राहत;
• विश्राम, शारीरिक, मानसिक कल्याण सुनिश्चित करना।

विचारों

खोपड़ी की मालिश के कई तरीके हैं। कंपन मालिश, लेजर की मदद से मुख्य विधियां मैनुअल हैं।

हाथ से किया हुआ

अपने हाथों से सिर की मालिश करना सबसे आम तरीका है। इसे सतही, गहरी, प्लास्टिक, प्रतिवर्त मालिश में विभाजित किया गया है। बुनियादी तकनीकों में घर्षण, दबाव, रगड़ और सिर को थपथपाना शामिल है।

• सतह की मालिश उंगलियों के हल्के गोलाकार गतियों के साथ की जाती है।
• एक गहरी मालिश के लिए, प्रक्रिया एक सतही के समान होती है, लेकिन अधिक तीव्रता (खोपड़ी पर दबाव) के साथ।
• प्लास्टिक की मालिश में खोपड़ी पर बारी-बारी से तीव्र और हल्के दबाव की विशेषता होती है।
• रिफ्लेक्स मसाज ज़ोन, रिफ्लेक्स पॉइंट्स की उत्तेजना पर आधारित है। तकनीक और प्रभाव एक्यूपंक्चर के समान है।

कंपन मालिश करने वाले

बाजार में कंघी अटैचमेंट के साथ कई वाइब्रेशन मसाजर हैं। दुर्भाग्य से, रबर की युक्तियाँ हाथों की तरह संवेदनशील नहीं होती हैं, और इसलिए बहुत सामान्य नहीं होती हैं।

अत्यधिक बालों के झड़ने और गंजापन को खत्म करने के लिए लेजर मालिश के लाभ हैं। लेजर बीम खोपड़ी के ऊतकों में प्रवेश करती है, जहां यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है और स्थानीय रक्त आपूर्ति में सुधार करती है। लेजर सेलुलर चयापचय को सक्रिय करता है, इसकी पुनर्योजी क्षमता का समर्थन करता है।

सिर दर्द और ग्रीवा की मांसपेशियों की अकड़न के खिलाफ मालिश

सिर दर्द को दूर करने के लिए सिर की मालिश उपयोगी है। इनका उपयोग सिर के विभिन्न भागों पर किया जा सकता है।

व्हिस्की और माथा

अधिक परिश्रम या हाइपोथर्मिया के कारण होने वाले सिरदर्द के लिए, मंदिरों और माथे की हल्की मालिश से मदद मिलेगी। आवश्यक तेल का उपयोग करके प्रभाव में सुधार प्राप्त किया जा सकता है:

• लैवेंडर - यदि आपको हाइपोथर्मिया के बाद वार्म अप करने की आवश्यकता है;
• पुदीना - सिर में गर्मी की भावना के साथ;
• कैमोमाइल - विश्राम के लिए।

सिर की सही तरीके से मालिश करना आसान है। अपने माथे और मंदिरों की हल्की मालिश करने के लिए दोनों हाथों की उंगलियों का प्रयोग करें। अपनी उँगलियों से त्वचा पर दबाव डालने से चेहरे की मांसपेशियों का तनाव दूर होगा। अपनी अनामिका के पैड के साथ, नाक की जड़ में आई सॉकेट्स पर धीरे से दबाएं। आइब्रो के नीचे आई सॉकेट्स के आसपास की मांसपेशियों को चिकना करें। धीरे से चेहरे को नाक के दोनों किनारों पर रगड़ें, जबड़े की ओर बढ़ें (यह अक्सर संचित तनाव का केंद्र होता है)।

सावधान रहें कि अपनी त्वचा को नीचे की ओर न खींचे क्योंकि इससे झुर्रियां पड़ सकती हैं।

गर्दन और कंधे

कठोर, कठोर गर्दन की मांसपेशियां नसों को दबा देती हैं। यह दर्द, सुन्नता, दृश्य हानि से प्रकट होता है। गर्दन की मांसपेशियों (हेयरलाइन के ठीक नीचे) पर हल्के दबाव से काफी राहत मिलेगी - हर तरफ अपने हाथों से गर्दन की धीरे से मालिश करें।

स्व-मालिश कंधों की एक गति है: उन्हें उठाएं, कंधे के ब्लेड को हिलाएं, फिर आराम करें। 3-4 बार दोहराएं।

अपने दाहिने कंधे की मालिश करने के लिए अपने बाएं हाथ का प्रयोग करें, अपनी गर्दन और कंधों के पीछे की मांसपेशियों को निचोड़ें। अपने दाहिने हाथ से, बाईं ओर भी ऐसा ही करें।

अपनी उंगलियों से, गर्दन के पीछे की त्वचा (तथाकथित कॉलर क्षेत्र) को पकड़ें, ऊपर की ओर बढ़ते हुए हल्के से निचोड़ें। एक बार जब आप खोपड़ी के आधार पर पहुँच जाते हैं, तो अपने कंधों पर वापस आ जाएँ।

अपने सिर को अपने हाथों से पकड़ें (उंगलियां ताज की ओर इशारा करती हैं), गर्दन को एक गोलाकार गति में ऊपर ले जाएं, हल्का दबाव लागू करें।

Shiatsu

जापानी शियात्सू मालिश सक्रिय बिंदुओं को उत्तेजित करने पर आधारित है, जिस पर सही क्रिया शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ावा देती है। यह सिरदर्द को दूर करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और ओवरस्ट्रेन को खत्म करने का एक अच्छा तरीका है।

विकल्प संख्या 1:

• अपनी मुट्ठी बांधें, अपनी कलाइयों को आराम दें, और अपने सिर के ताज की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों के जोड़ों का उपयोग करें।
• अपने माथे की बीच से साइड तक मसाज करें।
• मंदिरों पर काम करने के लिए अपनी उंगलियों को दबाएं।
• मंदिरों से जबड़े तक जारी रखें।
• जबड़े को बीच से किनारे तक मालिश करें।
• भौंह क्षेत्र पर क्लिक करें।

विकल्प संख्या 2:

• माथे से लेकर मंदिरों तक सिर की मालिश करें।
• अपनी उंगलियों को अपनी भौहों पर रखें, और उन्हें अपने सिर के वजन से नीचे करें।
• नाक के आधार को निचोड़ने के लिए दो अंगुलियों का प्रयोग करें। इससे आंखों की थकान दूर होगी।
• दो अंगुलियों को अपनी नाक के ऊपर रखें। सांस भरते हुए, अपनी उंगलियों को तेजी से नीचे की ओर ले जाएं (सिरदर्द से राहत के अलावा, यह विधि नाक की भीड़ को खत्म करने में मदद करती है)।

विकल्प संख्या 3:

• माथे और गर्दन को मिलाकर एक घेरे में सिर की मालिश करें (इस मालिश से सिर में, मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्त संचार बना रहता है और बालों की स्थिति में सुधार होता है)।
• अपनी उंगलियों को अपने बालों में कई बार फैलाएं, जैसे कि उन्हें ऊपर खींच रहे हों।
• हल्का दबाव डालते हुए, अपने सिर के पिछले हिस्से की मालिश करने के लिए अपनी हथेली का उपयोग करें।
• खोपड़ी के आधार पर मांसपेशी फाइबर को रगड़ें।

इन सभी तकनीकों को घर पर अपने दम पर करना आसान है। जब सही तरीके से किया जाता है, तो शियात्सू आपको तनाव और दर्द से निपटने में मदद कर सकता है।

भारतीय मालिश - सुखद विश्राम जो बालों की स्थिति में सुधार करता है

तनाव, अनिद्रा, सिरदर्द आज के व्यस्त समय के अभिन्न अंग हैं। वे हर कदम पर एक व्यक्ति के साथ जाते हैं, उत्पादकता को कम करते हैं और उचित आराम में बाधा डालते हैं। क्या "सभ्यता के लाभों" के नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए इसके बारे में कुछ करना संभव है? कर सकना! भारतीय सिर की मालिश इसमें मदद करेगी - सबसे पुराने तरीकों में से एक जो विश्राम को बढ़ावा देता है, एकाग्रता में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है। एक बोनस के रूप में, यह आपको चमकदार, स्वस्थ बाल देगा और इसके विकास को बढ़ावा देगा।

भारतीय सिर की मालिश के दौरान, जिसे चंपी भी कहा जाता है, मालिश चिकित्सक खोपड़ी, गर्दन, कंधों की मांसपेशियों और त्वचा को गहन रूप से प्रभावित करता है, संचित तनाव को समाप्त करता है, इन क्षेत्रों की कठोरता को कम करता है।

मालिश के लिए आप तेल - नारियल, बादाम का उपयोग कर सकते हैं। उनका उपयोग, आराम प्रभाव के अलावा, बालों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - यह मजबूत बनाने, चमक जोड़ने में मदद करता है।

हमारे समय की समस्याओं का एक प्राचीन समाधान

भारतीय मालिश तकनीक उपचार की आयुर्वेदिक प्रणाली पर आधारित है - 5000 साल से अधिक पुरानी एक वैकल्पिक चिकित्सा, प्राकृतिक चिकित्सा का संयोजन, मन, शरीर, आत्मा पर प्रभाव।

आयुर्वेदिक चिकित्सकों के अनुसार, स्वास्थ्य और आत्मा के आनंद के बिना, विचार शरीर के लिए स्वस्थ और संतोषजनक नहीं होगा।

यह एक ऐसा सिद्धांत है जिसके लिए पश्चिमी दुनिया में अधिक से अधिक लोग अपना रास्ता खोज रहे हैं। जब कोई व्यक्ति आधुनिकता के दबाव से अभिभूत होता है, तो वह प्राचीन पूर्वी चिकित्सा की ओर रुख करता है। और वह उसकी मदद करती है।

बालों की देखभाल से लेकर आत्मा और मन को शांत करने तक

भारतीय सिर की मालिश प्राचीन काल से भारतीयों के दैनिक जीवन का हिस्सा रही है। इंडियन हेड मसाज की लेखिका फ्रांसेस्का गोल्ड के अनुसार, चंपी एक हिंदू मां के लिए अपने बच्चे की देखभाल करने की रोजमर्रा की रस्म है। खुली हवा में, वह बच्चे (पहले से ही एक बच्चे की उम्र से) को अपने घुटनों पर रखती है, उसके सिर की मालिश करती है।

यद्यपि चंपी का मूल प्राथमिक उद्देश्य स्थानीय शुष्क जलवायु से क्षतिग्रस्त त्वचा और बालों की देखभाल करना है, शरीर पर इसके प्रभाव व्यापक हैं। मालिश आत्मा को शांत करती है, मन को उत्तेजित करती है, शरीर को आराम देती है।

आराम और रोगों की रोकथाम

काम पर एक लंबे दिन के बाद, विशेष रूप से कंप्यूटर पर, कुछ लोग तरोताजा और अच्छी तरह से ट्यून महसूस करते हैं। सबसे आम परिणाम थकान, गर्दन में अकड़न और सिरदर्द है। एक उचित रूप से की गई भारतीय सिर की मालिश इन सभी समस्याओं से निपट सकती है।

यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, लसीका प्रवाह में सुधार करता है, अनिद्रा को दूर करने में मदद करता है। इसका प्रभाव स्वास्थ्य के भौतिक पहलू से कहीं अधिक है। चंपी तनाव को कम करने में मदद करता है, जो भावनात्मक और मानसिक स्तर को प्रभावित करता है। प्रक्रिया मानसिक कल्याण, आंतरिक शांति की भावना लाती है, एकाग्रता और सीखने की क्षमता में सुधार करती है।

आयुर्वेदिक डॉक्टरों के अनुसार, भारतीय सिर की मालिश न केवल तनाव को दूर करती है, बल्कि शरीर को खुद को ठीक करने के लिए भी उत्तेजित करती है, जिससे रोगों की प्रगति धीमी हो जाती है। नियमित सिर की मालिश भी रोकथाम का एक सुखद रूप है; प्रक्रिया शरीर को मजबूत करती है, इसकी सुरक्षा में सुधार करती है।

घर भारतीय मालिश

चंपी को सबसे सुखद मालिशों में से एक माना जाता है। इसके अलावा, इसे करना मुश्किल नहीं है, आपको विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। यदि आप नहीं चाहते हैं, तो तेलों का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालांकि भारतीय सिर की मालिश की पेशकश करने वाले कई विश्राम कक्ष, कल्याण केंद्र हैं, यह घर पर किया जा सकता है। बस कुछ बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन करें।

चंपी सिर की मालिश करने में कोई मुश्किल नहीं है, नहीं। बैठ जाओ, आराम करो, अपने सिर को एक समर्थन, बाहों और पैरों पर आराम करो - मुक्त, तनावग्रस्त नहीं। दैनिक तनाव से कंधों, सिर के पिछले हिस्से में तनाव का निर्माण होता है, इसलिए मालिश गर्दन पर शुरू होती है।

गर्दन के क्षेत्र में ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को पकड़ो, इसे निचोड़ें, इसे कंधे के ब्लेड से ऊपर और आगे की ओर ले जाएं। धीरे-धीरे मांसपेशियों और कंधों को थोड़ा सा निचोड़ते हुए आराम दें। दबाव बढ़ाया जा सकता है, लेकिन सावधान रहें कि दर्द महसूस न हो।

सामान्य विश्राम के लिए, आप मालिश को बाल धोने के साथ जोड़ सकते हैं। ध्यान संगीत द्वारा आराम प्रभाव बढ़ाया जाएगा।

भारतीय बनाम क्लासिक मालिश

हालांकि चंपी पूर्वी शिक्षाओं और हमसे दूर भारतीयों के जीवन पर आधारित है, इस प्रकार की मालिश पश्चिम में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है। शास्त्रीय यूरोपीय तकनीकों पर इसके कई फायदे हैं।

मुख्य लाभ, निश्चित रूप से, पूर्ण स्वतंत्रता है। मालिश को आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप बनाया जा सकता है। प्रक्रिया कहीं भी करना आसान है, केवल एक शर्त सीट की उपलब्धता है। विश्राम में अधिक समय नहीं लगता है, पूरी प्रक्रिया में कुछ दसियों मिनट से अधिक नहीं लगता है।

मालिश पद्धति के चुनाव में भी स्वतंत्रता मौजूद है। अपने कपड़े उतारने, तेल, विशेष उपकरणों का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको बस संवेदनशील हाथ, एक शांत जगह, एक आरामदायक कुर्सी चाहिए।

हालांकि ज्यादातर मामलों में भारतीय सिर की मालिश का विशुद्ध रूप से सकारात्मक प्रभाव होता है और यह चिकित्सा का एक हल्का रूप है, यह कुछ बीमारियों वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। मधुमेह, मिर्गी, ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च या निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों को इससे बचना चाहिए। हाल के ऑपरेशन, सिर या गर्दन के आघात के बाद इस प्रकार की छूट का इरादा नहीं है।

एक्यूप्रेशर

एक्यूप्रेशर 3000 साल पहले चीनियों द्वारा विकसित एक प्राचीन चिकित्सा कला है। यह तकनीक एक्यूपंक्चर के समान है, लेकिन सुइयों के बजाय, मेरिडियन के पास विशिष्ट हॉटस्पॉट के खिलाफ उंगली के दबाव का उपयोग किया जाता है।

सिर दर्द होने पर व्यक्ति स्वतः ही सिर पर कुछ बिन्दुओं पर हाथ रख देता है। भौंहों के बाहरी भाग पर मंदिरों और बिंदुओं को प्रभावित करने के अलावा, कान के पीछे के क्षेत्रों पर दबाव डालने की सलाह दी जाती है। मौसम संबंधी सिरदर्द के लिए सिर के पिछले हिस्से के बीच में किसी बिंदु को दबाएं।

आंखों के अंदरूनी किनारे के स्तर पर नाक के पंखों के पास के बिंदुओं के नियमित संपर्क से चेहरे की मांसपेशियों को आराम मिलता है, स्वर बढ़ता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। अपनी उंगलियों को बिंदुओं पर लंबवत रखें। हल्के दबाव, कोमल गोलाकार गतियों से शुरू करें। 7 सेकंड के लिए दबाएं। दबाव कम करें, अपनी अंगुली को बिंदु पर और 5 सेकंड के लिए रखें। प्रक्रिया को 3 बार दोहराएं। अधिकतम विश्राम के साथ सबसे बड़ी सफलता प्राप्त की जा सकती है। यदि आप एक्यूप्रेशर के दौरान किसी असुविधा का अनुभव करते हैं, तो दबाव कम करें या एक्यूपंक्चर बंद कर दें। क्षतिग्रस्त या सूजन वाले क्षेत्रों, निशानों की मालिश न करें। हाथ गर्म और साफ होने चाहिए। अनुशंसित एक्यूप्रेशर समय से अधिक न हो।

आखिरकार

सिर पर संवेदनशील क्षेत्र होते हैं, विभिन्न अंगों के प्रतिबिंब के क्षेत्र। चेहरे और गर्दन की त्वचा, गर्दन और सिर के बीच के जोड़, और जबड़े मस्तिष्क के लिए सूचना के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। चेहरे पर मांसपेशियां छोटी होती हैं, लेकिन उन्हें कमजोर करना, उदाहरण के लिए, पार्किंसंस रोग में, रोगी के सामाजिक संबंधों को बहुत प्रभावित करता है। हर दिन चेहरा लाखों भावनाओं और विचारों को व्यक्त करता है। इसके विपरीत, चेहरे की मांसपेशियों का तनाव भावनाओं को प्रभावित करता है। सबसे आसान मालिश मुस्कान है। यहां तक ​​​​कि अगर आप थोड़ा आक्षेप और कृत्रिम रूप से मुस्कुराते हैं, तो मस्तिष्क सकारात्मक भावना की अभिव्यक्ति के रूप में मुस्कान की सराहना करेगा और इसके अनुकूल होना शुरू कर देगा।

चेहरे की स्थिति उसके आसपास के लोगों की भलाई, किसी व्यक्ति की धारणा को बहुत प्रभावित कर सकती है। और गर्दन का तनाव दुनिया की धारणा को प्रभावित करता है, इसलिए चेहरे पर अभिव्यक्ति। चेहरे और गर्दन की मालिश से आराम मिलता है, गहरी छूट मिलती है, सुखद अनुभूति होती है, तनाव के प्रभाव समाप्त होते हैं। चेहरे, गर्दन, बालों के नीचे की त्वचा पर 45 मिनट की मालिश गहरी सुखदायक आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, चेहरे के प्रतिवर्त क्षेत्रों के सक्रिय बिंदुओं पर लक्षित प्रभाव का उपयोग किया जाता है।

रक्त प्रवाह को सामान्य करने के लिए व्यायाम पूरी तरह से सुरक्षित हैं। उन्हें किसी भी उम्र में किया जा सकता है, और न केवल एक निवारक है, बल्कि एक उपचारात्मक प्रभाव भी है:

• स्मृति की हानि और मस्तिष्क के अन्य संज्ञानात्मक कार्यों को रोकना और उनका इलाज करना;
• आंदोलनों के समन्वय में सुधार;
• विभिन्न संवहनी विकृति विकसित करने का जोखिम, जैसे कि स्ट्रोक और घनास्त्रता, कम हो जाता है;
• दृष्टि बहाल हो जाती है;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में दर्द सिंड्रोम दूर हो जाता है, स्पाइनल कॉलम की गतिशीलता बढ़ जाती है।

नियमित व्यायाम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की प्रभावशीलता भी बढ़ जाती है।

दिन में दो बार प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है। सुबह में किए गए व्यायामों का एक सेट आपको काम करने के मूड में खुश करने और ट्यून करने में मदद करेगा, और एक शाम का सत्र विश्राम और एक अच्छी रात के आराम को बढ़ावा देता है।

मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार: जटिल और निष्पादन तकनीक की विशेषताएं

सिर में रक्त परिसंचरण को जटिल तरीके से ही प्रभावित करना संभव है। यही कारण है कि उपयोगी आंदोलनों की सूची में न केवल सिर के मोड़ और मोड़ शामिल हैं, बल्कि फेफड़े और स्क्वैट्स भी शामिल हैं। रक्त प्रवाह को सक्रिय करने और रक्त वाहिकाओं के लुमेन को बढ़ाने के लिए, हृदय को तेजी से काम करना आवश्यक है।

मुद्दे के तकनीकी पक्ष के लिए, अचानक आंदोलनों और झटके के बिना, सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से और सावधानी से किया जाना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान आपको गहरी और समान रूप से सांस लेने की जरूरत है। यह ऑक्सीजन के प्रवाह को सुनिश्चित करेगा और लय बनाए रखेगा: साँस छोड़ने पर आंदोलन किया जाता है, और साँस लेने पर अपनी मूल स्थिति में वापसी की जाती है।

जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, भार बढ़ाना चाहिए। यह दोहराव की अधिक संख्या और दृष्टिकोणों की संख्या दोनों के कारण किया जाता है। शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे प्रत्येक अभ्यास के लिए एक से अधिक सेट न करें।

यदि दर्द होता है या शरीर की सामान्य स्थिति आपको पूरी तरह से व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती है, तो आपको प्रशिक्षण को कम से कम करना चाहिए, और ठीक होने के बाद सामान्य लय में लौट आना चाहिए।

सबसे प्रभावी व्यायाम

यह परिसर, किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम की तरह, अनिवार्य वार्म-अप के साथ शुरू होता है। इस मामले में, थोड़ा चलने और कॉलर ज़ोन को अपनी उंगलियों से तब तक रगड़ने की सलाह दी जाती है जब तक आप गर्म महसूस न करें। उसके बाद, आप मुख्य भाग पर आगे बढ़ सकते हैं:

• आराम से हाथों से सीधे खड़े होकर, आपको बारी-बारी से धीरे-धीरे अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाने की जरूरत है। आंदोलन अधिकतम संभव आयाम के साथ किया जाता है, लेकिन दर्द के बिना। यदि आपकी गतिशीलता सीमित है, तो बने न रहें।
• उसी प्रारंभिक स्थिति से, सिर पहले स्वतंत्र रूप से पीछे की ओर झुकता है और फिर आगे की ओर झुकता है। आपको अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की जरूरत है। यदि आपको संतुलन की समस्या है, तो आप बैठते समय झुक सकते हैं।
• फिर से, खड़े होने पर, दोनों दिशाओं में सिर के वैकल्पिक मोड़ किए जाते हैं। ठोड़ी आदर्श रूप से कंधे के अनुरूप होनी चाहिए, लेकिन यदि यह अभी तक संभव नहीं है, तो किसी अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं है।
• अगला व्यायाम आपके कंधों के साथ किया जाता है। सबसे पहले, उन्हें जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाया जाना चाहिए, और अपनी मूल स्थिति में लौटने के बाद, उन्हें वापस ले जाना चाहिए।
• कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, कंधे के एक और व्यायाम का इरादा है। इस मामले में, पहले, कंधों के साथ हाथों को नीचे (दोनों दिशाओं में) के साथ गोलाकार गतियां की जाती हैं, फिर हथेलियों को कंधों पर रखा जाता है और चक्र दोहराया जाता है। रोटेशन का तत्व सीधे भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर पूरा किया जाता है।
• सीधे खड़े होकर और अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर नीचे करते हुए, आपको शरीर के दोनों दिशाओं में अधिकतम आयाम के साथ वैकल्पिक मोड़ बनाने की आवश्यकता है। इस मामले में, श्रोणि गतिहीन रहना चाहिए।
• धड़ झुकने की एक श्रृंखला करें: पहले बाएं से दाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, और फिर आगे और पीछे। बाद के मामले में, हाथ बेल्ट पर हैं।
• सीधे खड़े होकर हथेलियों को कमर पर रखते हुए, श्रोणि के विभिन्न दिशाओं में कई घूर्णी गति करें। उसी प्रारंभिक स्थिति से, प्रत्येक पैर पर निर्धारित संख्या में हमले करें।
• स्क्वाट भी रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करेगा। श्रोणि को बहुत गहराई से कम करना आवश्यक नहीं है - कूल्हों को सबसे निचले बिंदु पर फर्श के समानांतर होना चाहिए। स्क्वाट करते समय, संतुलन बनाए रखने के लिए आप अपनी बाहों को आगे बढ़ा सकते हैं।

कई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कूलिंग डाउन के लिए बेहतरीन हैं।

• सबसे पहले आपको अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने और अपने उठाए हुए हाथों तक पहुंचने की जरूरत है।
• फिर, अपने पैरों को सीधा रखते हुए, एक गहरा आगे की ओर झुकें (अधिमानतः अपनी हथेलियों को फर्श को छूते हुए)।
• बहुत अंत में, आप एक गहरी प्लाई कर सकते हैं - एक स्क्वाट का एक एनालॉग, लेकिन पैरों को अलग करके और पैरों को अलग करके।

गर्दन और सिर की मालिश अच्छी तरह से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है और रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाती है। हेरफेर में हाथों के पथपाकर और निचोड़ने की गति होती है।

• कंधे और गर्दन को परिधि से केंद्र (रीढ़) तक फैलाएं।
• मैं अपने हाथों से घूर्णी गति करते हुए, अपनी उंगलियों के पैड से अपने सिर की मालिश करता हूं, थोड़ा निचोड़ता हूं और उन्हें आराम देता हूं।

इस मामले में स्व-मालिश सहायक के कार्यों की तरह ही प्रभावी है।

क्लासिक सिर की मालिश (वीडियो)

गर्दन की स्व-मालिश (वीडियो)

परिसर की प्रभावशीलता काम और आराम व्यवस्था के सही संगठन, आहार की सक्षम तैयारी और विटामिन परिसरों के सेवन से बढ़ जाती है। लंबी सैर भी मददगार होती है, खासकर जंगली इलाकों में। संवहनी स्वर और सख्त प्रक्रियाओं में सुधार (उदाहरण के लिए विपरीत बौछार)। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम के संयोजन में, ये सभी गतिविधियाँ बुढ़ापे में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान करती हैं।

रक्त प्रवाह में सुधार के लिए सिर और ग्रीवा क्षेत्रों की स्व-मालिश

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सिर और गर्दन की मालिश का उपयोग किया जाता है। यहां तक ​​​​कि डेनिश फिजियोलॉजिस्ट और नोबेल पुरस्कार विजेता अगस्त क्रोग ने भी साबित कर दिया कि मालिश वाले क्षेत्र में कामकाजी केशिकाओं की संख्या कई गुना बढ़ जाती है। अक्सर मनुष्यों में सिरदर्द का कारण उच्च या निम्न रक्तचाप (हाइपर- और हाइपोटेंशन) होता है।

मालिश क्रिया

माइग्रेन से पीड़ित लोग परिसंचरण में सुधार के लिए सिर की स्वयं मालिश कर सकते हैं। यह धमनी की गति को सुविधाजनक बनाएगा और शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में तेजी लाएगा, जिससे उच्च रक्तचाप में दबाव कम होगा और हाइपोटेंशन में वृद्धि होगी।

पढ़ें कि स्ट्रोक के बाद हृदय और मस्तिष्क के लिए साँस लेने के व्यायाम कैसे करें।

स्व-मालिश का उपयोग न केवल सिरदर्द के लिए किया जाता है। इसका पूरे शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मालिश अनावश्यक मृत कोशिकाओं (एक्टोडर्म) की त्वचा को साफ करती है, इसकी रक्त आपूर्ति में सुधार करती है। किस वजह से, आप इस तरह के सकारात्मक प्रभाव देख सकते हैं:

• त्वचा में वृद्धि हुई विनिमय;
• ग्रंथियों के ट्राफिज्म में सुधार होता है;
• त्वचा की लोच में सुधार होता है, यह चिकनी और सुंदर हो जाती है।

मांसपेशियां मजबूत, लचीली हो जाती हैं और जोड़ लचीले और गतिशील हो जाते हैं। कौन सी हलचलें की जाती हैं, इस पर निर्भर करते हुए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजित अवस्था में और अवरोध की स्थिति दोनों में जा सकता है।

जरूरी! जिन लोगों को त्वचा रोग हैं, उनके लिए स्व-मालिश को contraindicated है: एक्जिमा, लाइकेन, त्वचा पर लाल चकत्ते और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

वांछित क्षेत्र की मालिश करने से पहले अपने हाथों पर ध्यान दें। उन्हें बहते पानी के नीचे साबुन से अच्छी तरह धोना चाहिए या अल्कोहल के घोल से पोंछना चाहिए। अपने नाखूनों को छोटा रखें और अपनी हथेलियों को गर्म रखें, क्योंकि ठंड का मांसपेशियों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है (वे तनावग्रस्त हो जाते हैं)।

जरूरी! उंगलियों को मालिश वाली सतह पर खिसकना चाहिए और किसी भी स्थिति में त्वचा में जलन नहीं होनी चाहिए। इसलिए, हाथ के गंभीर पसीने के साथ, इसे 1% फॉर्मलाडेहाइड के घोल से पोंछ लें।

मालिश के दौरान उपयोग किए जाने वाले विशेष उत्पाद जो रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं

मजबूत घर्षण से बचने के लिए तालक का उपयोग किया जाता है। यह मालिश वाले क्षेत्र की वसामय ग्रंथियों द्वारा स्रावित वसा और पसीने को अवशोषित करता है। टैल्कम पाउडर की अनुपस्थिति में बेबी पाउडर भी उपयुक्त है। यदि मालिश आंदोलनों को एक छोटी सतह पर किया जाता है, तो पेट्रोलियम जेली या कॉस्मेटिक क्रीम करेंगे। यदि किसी बीमारी के उपचार में मालिश की जाती है, तो दवा के मलहम का उपयोग किया जाता है।

जरूरी! मालिश के दौरान त्वचा पर लाल धब्बे नहीं रहने चाहिए और व्यक्ति को किसी भी तरह की अप्रिय उत्तेजना का अनुभव नहीं होना चाहिए।

सिर और गर्दन की मांसपेशियों की ठीक से मालिश कैसे करें

सिर और ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों की स्व-मालिश खड़े या बैठने की स्थिति में की जाती है। मालिश आंदोलनों को रक्त प्रवाह की दिशा में, लिम्फ नोड्स की ओर बढ़ते हुए किया जाना चाहिए। ग्रीवा और ट्रेपोजॉइडल क्षेत्रों की मालिश बालों की सतह से शुरू होती है, जो पीठ के निचले हिस्से, कंधे के जोड़, बगल तक जाती है। चेहरे की मालिश नाक से भुजाओं तक और मंदिरों से नीचे तक, माथे की मध्य रेखा से भुजाओं तक मालिश की जाती है।

जरूरी! मालिश की शुरुआत और अंत हमेशा पथपाकर ही करें।

मालिश में निम्नलिखित तकनीकों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. पथपाकर एक सुखदायक आंदोलन है जिसमें दबाव की आवश्यकता नहीं होती है। पथपाकर एक हथेली से किया जाता है, जिसमें से चार अंगुलियों को एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाया जाता है, और अंगूठा फैला हुआ होता है।
2. एक पुश-अप एक प्रयास के साथ एक आंदोलन है। यह हथेली के आधार या अंगूठे के उभार का उपयोग करके किया जाता है।
3. रगड़ना पथपाकर के समान एक आंदोलन है, लेकिन अधिक सख्ती से किया जाता है।
4. मालिश में सानना मुख्य तकनीक है। अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सानना हैं, जिनकी तकनीक पर नीचे चर्चा की जाएगी।
5. हिलना एक आंदोलन है जो सतही और गहरी मांसपेशियों पर कार्य करता है। इसे छोटी उंगली और अंगूठे से किया जाता है। मांसपेशियों को दो अंगुलियों से हिलाया जाता है, बाकी उंगलियां थोड़ी उठी हुई अवस्था में होती हैं।
6. टक्कर तकनीकों का तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है। टैपिंग, पैटिंग, चॉपिंग आवंटित करें।

अनुदैर्ध्य सानना मांसपेशी फाइबर के साथ किया जाता है। मांसपेशियों को लेना आवश्यक है ताकि चार कसकर फिट होने वाली उंगलियां एक तरफ हों, और दूसरी तरफ निकला हुआ अंगूठा। फिर स्थिर पेशी को उठाकर हड्डी से हटा दिया जाता है। इसे जारी किए बिना, वे केंद्र की ओर बढ़ते हुए एक सानना आंदोलन करते हैं।

अनुप्रस्थ सानना करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों और उंगलियों से मांसपेशियों को पकड़ना होगा, जबकि उनके बीच 45-50 डिग्री का कोण बनना चाहिए। अंगूठे एक मालिश वाले क्षेत्र में होने चाहिए, और बाकी उंगलियां दूसरे में।

ब्रश के किनारे से बीटिंग की जाती है। थपथपाने के लिए, वे हथेली को नीचे की ओर मोड़ते हैं, और पांच हुप्स बंद कर दिए जाते हैं, जिससे हवा से भरा एक प्रकार का बॉक्स बनता है। छोटी उंगली से चॉपिंग की जाती है, हथेली पीछे की ओर लंबवत होती है। प्रभाव पर, ऊपर की उंगलियां बंद हो जाती हैं।

सिर की स्व-मालिश से रक्त संचार में सुधार होता है

ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के लिए नीचे की ओर जाते हुए सिर के ऊपर से सिर की मालिश शुरू करें। हथेलियों से पथपाकर किया जाता है, जबकि उन्हें रखा जाना चाहिए ताकि उंगलियों के फालेंज सिर के शीर्ष पर आपस में जुड़े हों। सबसे पहले, लौकिक क्षेत्र को पश्चकपाल और ललाट के बाद स्ट्रोक किया जाता है। त्वचा को स्थानांतरित करते हुए, चार अंगुलियों के पैड के साथ रगड़ा जाता है।

हथेलियों के आधार के साथ सानना किया जाता है, पहले लौकिक क्षेत्र की मालिश की जाती है, फिर ललाट और पश्चकपाल, त्वचा को स्थानांतरित करते हुए। पिटाई का भी प्रयोग किया जाता है। यह उंगलियों के पैड के साथ पूरे सिर पर, मजबूत पीछे (पश्चकपाल भाग) और सामने (ललाट भाग) के साथ किया जाता है।

सरवाइकल स्पाइन मसाज

ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियों की स्व-मालिश करते हुए, निम्नलिखित आंदोलनों का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है:

मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए पीठ की गर्दन की मालिश की जाती है। गर्दन की पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रोक करना बालों से शुरू होता है, धीरे-धीरे पीछे की ओर बढ़ता है। दूसरा आंदोलन हथेली के किनारे से किया जाता है, यदि मालिश वाला पक्ष हाथ या अंगूठे की हड्डी के समान नाम है, यदि मालिश वाला पक्ष हाथ के विपरीत है।

गर्दन की पीठ की मांसपेशियों को ओसीसीपटल हड्डी की रेखा के साथ रगड़ना शुरू होता है, और फिर मांसपेशियों को खोपड़ी से नीचे तक कशेरुक के साथ रगड़ा जाता है। गर्दन के बायें हिस्से को दाहिनी हथेली से और दाहिनी ओर को बायीं हथेली से गूंथ लिया जाता है।

सिरदर्द के बारे में सब कुछ: कारण, लक्षण लक्षण, निदान, उपचार।

जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं उन्हें विशेष रूप से मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों की मालिश करने की आवश्यकता होती है। इस विकार से पीड़ित व्यक्ति को नींद की कई तरह की समस्याएं होती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले आत्म-मालिश करने के बाद, आप जल्दी और अच्छी तरह से सो जाएंगे (देखें अनिद्रा)।

पीठ के हिस्सों की स्व-मालिश के बाद, गर्दन की पूर्वकाल की मांसपेशियों की मालिश करें। उसी तकनीक को और उसी क्रम में लागू करें। गर्दन की पूर्वकाल की मांसपेशियों की मालिश करते समय पथपाकर नरम किया जाता है, त्वचा में खिंचाव नहीं होना चाहिए। स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी के पास कान के पीछे के क्षेत्र को निचोड़ना आवश्यक है। वैकल्पिक रूप से, पहले दो, फिर तीन और चार अंगुलियों से।

फिर आपको ठोड़ी की मालिश करने की आवश्यकता है। पथपाकर जबड़े से ठोड़ी के नीचे तक और मध्य रेखा से कानों की ओर (4-5 दोहराव) किया जाता है। फिर वे ठुड्डी को गूंथते हैं। ऐसा करने के लिए, उस पर चार अंगुलियों के पैड लगाएं और त्वचा को एक दिशा में घुमाते हुए, फिर दूसरी में (4-5 प्रतिनिधि) ठुड्डी की मालिश करें।

आपको नियमित रूप से आत्म-मालिश की आवश्यकता क्यों है

कई डॉक्टर रिकवरी अवधि के दौरान मरीजों के लिए मालिश की सलाह देते हैं। आखिरकार, शरीर पर मालिश का चिकित्सीय प्रभाव बहुत अच्छा होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, किसी सत्र में जाना हमेशा संभव नहीं होता है। स्व-मालिश सभी के लिए उपलब्ध है। यह न केवल पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि ऊपर वर्णित विभिन्न सकारात्मक प्रभाव भी डालता है।

इस प्रक्रिया में बहुत कम समय लगता है। और यह किसी भी उम्र के व्यक्ति द्वारा, किसी भी स्थान पर रहकर किया जा सकता है। आप लिंक पर क्लिक करके रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सिर की मालिश की तकनीक दिखाने वाला एक वीडियो देख सकते हैं।

परिसंचरण में सुधार के लिए अपने सिर और गर्दन की मालिश कैसे करें

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सिर और गर्दन की मालिश करना चिकित्सा सहायता के उपयोग के बिना समस्या का एक अच्छा समाधान हो सकता है। सेरेब्रल सर्कुलेशन डिसऑर्डर नवजात शिशुओं से लेकर बुजुर्गों तक सभी उम्र के लोगों में होता है, इसलिए इनसे निपटने के तरीके हमेशा प्रासंगिक होते हैं।

परिसंचरण समस्याओं के संकेत हैं:

• नियमित सिरदर्द, चक्कर आना;
• टिनिटस;
• कमजोरी;
• आंखों के सामने काले धब्बे, हल्कापन;
• बेहोशी।

सरल प्रकार की मालिश चिकित्सीय और रोगनिरोधी दोनों साधनों के रूप में कार्य कर सकती है।

मालिश के लाभ और contraindications

परिसंचरण में सुधार के लिए सिर और गर्दन की मालिश करने में कई महत्वपूर्ण गुण होते हैं:

1. यह शरीर के ऊतकों में विशेष हार्मोन पैदा करता है जो तंत्रिका तंत्र के माध्यम से आवेगों के संचरण में सुधार करता है।
2. अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है।
3. लसीका प्रणाली के कामकाज को बढ़ावा देता है।
4. कार्डियोवैस्कुलर प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है।
5. संयुक्त गतिशीलता के विकास को बढ़ावा देता है।

मालिश का ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र, इसके अलावा, निम्नलिखित समस्याओं से लड़ता है:

1. संचार संबंधी विकार।
2. मांसपेशियों की ऐंठन।
3. मांसपेशियों में तनाव।

मालिश माइग्रेन, नींद की गड़बड़ी, अवसाद की शुरुआत (यह हार्मोन के उत्पादन से भी जुड़ा हुआ है) को भी हरा सकती है और रक्तचाप के स्तर पर लाभकारी प्रभाव डालती है। फिर भी, ऐसे लोग हैं जिनके लिए सिर और गर्दन की मालिश स्पष्ट रूप से contraindicated है।

• मनोवैज्ञानिक बीमारी के सक्रिय चरण में (ऐसी मालिश लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, लेकिन इस मामले में, व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर अपवाद संभव हैं);
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के विकृति के साथ;
• त्वचा रोगों के साथ;
• संक्रामक और भड़काऊ रोगों से पीड़ित;
• मालिश क्षेत्रों पर जलन और घर्षण के साथ।

बच्चे और गर्भवती महिलाएं: मालिश की विशेषताएं

मामले में जब गर्भवती महिलाओं या छोटे बच्चों को सिर और गर्दन की मालिश करने की आवश्यकता होती है, तो कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• मालिश करने वाले को अधिकतम छूट।
• बच्चों के लिए मालिश की अवधि, भले ही बच्चा हर चीज से खुश हो, 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

• गर्भवती महिला के लिए मालिश की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• एक मालिश पाठ्यक्रम में 15 से अधिक सत्र शामिल नहीं होने चाहिए।
• मालिश के दौरान बच्चे को शांत रहना चाहिए। यदि वह अचानक चीखना, रोना, चिंता या अधीरता व्यक्त करना शुरू कर दे, तो सत्र को रोक देना चाहिए।
• एक गर्भवती महिला को मालिश के दौरान हर समय बच्चे की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। यदि पेट में भ्रूण अचानक हिंसक रूप से हिलना शुरू कर देता है या, इसके विपरीत, अचानक चलना बंद कर देता है, तो सत्र भी बाधित होना चाहिए।

मालिश तकनीक

किसी भी मालिश में आंदोलनों और नियमों का एक निश्चित सेट शामिल होता है। यहां तक ​​​​कि जो लोग मालिश चिकित्सक के पेशे से दूर हैं, उन्हें मुख्य के बारे में जानने की जरूरत है। इससे उन्हें सत्र के दौरान अपनी सुरक्षा का ख्याल रखने में मदद मिलेगी।

ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र के विभिन्न भागों में मालिश निम्नानुसार की जाती है:

सबसे लोकप्रिय प्रकार की मालिश में से एक व्लादिमीर डेल की विधि है। यह पारंपरिक के समान है, लेकिन पहले आपको सभी धातु के गहनों को हटाने और अपने हाथों को सेब साइडर सिरका या जैतून के तेल से रगड़ने की आवश्यकता होती है।

मालिश के दौरान और विशेष रूप से ऑटो-मालिश की प्रक्रिया में, सुरक्षा नियमों पर बहुत ध्यान देना आवश्यक है।

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सिर और गर्दन की मालिश वीडियो

हमारे समय में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस गंभीरता से "युवा" है। यह रोग, जो पहले से ही बहुत आम है, अब अक्सर कामकाजी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है। यह याद रखना चाहिए कि 10 में से 9 मामलों में पीठ दर्द किसी न किसी तरह से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़ा होता है। हम पहले ही इस बीमारी पर विस्तार से विचार कर चुके हैं, इस बार हम उपचार के ऐसे घटक पर ध्यान केंद्रित करेंगे जैसे कि ग्रीवा रीढ़ की मालिश।

रोग के बारे में सामान्य जानकारी

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की एक बीमारी है जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क में एक अपक्षयी प्रक्रिया होती है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के कारण सभी को अच्छी तरह से पता हैं - आमतौर पर यह या तो रीढ़ पर अत्यधिक भार होता है (खेल के दौरान, या पेशेवर कर्तव्यों के कारण), या इसके विपरीत - आंदोलन की गंभीर कमी (गतिहीन काम, गतिहीन जीवन शैली) .

रोग के विकास को इस तथ्य से समझाया जाता है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क की अपनी रक्त वाहिकाएं नहीं होती हैं, यह आसपास के ऊतकों से प्रसार के कारण पोषण प्राप्त करती है। शारीरिक गतिविधि की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि उपास्थि में प्राकृतिक प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप इसकी समय से पहले उम्र बढ़ने लगती है। दूसरी ओर, अत्यधिक तनाव से इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान होता है, जिसके परिणामस्वरूप इसकी लोच और ताकत कम हो जाती है। दोनों ही मामलों में, परिणाम डिस्क की बाहरी झिल्ली में दरारों की उपस्थिति है, जिसके माध्यम से डिस्क का न्यूक्लियस पल्पोसस बाहर गिर जाता है, जिससे एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति होती है।

ग्रीवा रीढ़ की विशिष्टता

यह याद रखना चाहिए कि गर्दन आम तौर पर मानव शरीर का एक कमजोर हिस्सा है। यहां, बड़ी संख्या में रक्त वाहिकाएं और तंत्रिका नलिकाएं अपेक्षाकृत कम आयतन से गुजरती हैं। इसलिए, एक मामूली फलाव की उपस्थिति, एक पूर्ण हर्निया का उल्लेख नहीं करने के लिए, कभी भी किसी का ध्यान नहीं जाता है। दूसरी ओर, ग्रीवा रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियाँ हमेशा खुद को स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं करती हैं, इसलिए, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति केवल एक ऐसी बीमारी का इलाज करने की कोशिश कर रहा होता है जो मौजूद नहीं है, यह संदेह नहीं है कि समस्या रीढ़ में है। .

सामान्य तौर पर, ग्रीवा रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण गर्दन, ओसीसीपुट और इंटरस्कैपुलर क्षेत्र में दर्द, चक्कर आना और गर्दन की गतिशीलता में कमी है। अन्य बल्कि अप्रत्याशित संकेतों की उपस्थिति, उदाहरण के लिए, रक्तचाप में वृद्धि संभव है। साथ ही दिल स्वस्थ रहता है, जैसा कि सभी अध्ययनों से पता चलता है। लेकिन व्यक्ति हठपूर्वक "दबाव का इलाज" करना शुरू कर देता है, हालांकि कारण पूरी तरह से अलग है।

मालिश कैसे मदद कर सकती है?

ऐसी बीमारी का इलाज करते समय, डॉक्टर का मुख्य कार्य सबसे पहले दर्द को दूर करना है। दर्द को दूर करने या कम करने के बाद, वास्तविक उपचार शुरू होता है, जिसका मुख्य कार्य रोग की प्रगति और पुनरावृत्ति को रोकना है। इसके लिए दो मुख्य तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है- फिजियोथेरेपी एक्सरसाइज और मसाज।

गर्दन के मामले में, व्यायाम चिकित्सा अक्सर इतनी प्रभावी नहीं होती है, लेकिन मालिश उसे सौंपे गए कार्यों को पूरी तरह से पूरा कर सकती है:

• दर्द को कमजोर या खत्म करना;
• प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• पीठ और गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन का उन्मूलन;
• गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की मालिश की विशिष्टता

मालिश करने की विधि काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि रोग की नैदानिक ​​तस्वीर क्या है और यह किस स्तर पर है। चूंकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है, शास्त्रीय मालिश की विधि को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको केवल वास्तविक विशेषज्ञों पर भरोसा करने की आवश्यकता है जो जानते हैं कि ग्रीवा रीढ़ की मालिश को सही तरीके से कैसे किया जाए, इस मामले में कीमत पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है - आपको ऐसी स्थिति में बचत नहीं करनी चाहिए। सामान्य तौर पर, चिकित्सीय मालिश के दौरान, शास्त्रीय मालिश की सभी सामान्य तकनीकों का उपयोग किया जाता है - पथपाकर, रगड़ना, सानना, निचोड़ना, कंपन करना।

यह भी याद रखना चाहिए कि रीढ़ की हड्डी की मालिश, जिसका वीडियो आप नीचे देख सकते हैं, आमतौर पर तब किया जाता है जब रोग की तीव्र अवधि पहले ही बीत चुकी होती है। अन्यथा, कम करने का नहीं, बल्कि दर्द सिंड्रोम को बढ़ाने का जोखिम है। इसके अलावा, मालिश करते समय, रोगी में सहवर्ती रोगों की उपस्थिति, जैसे उच्च रक्तचाप, संचार विकार आदि को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

ऐसे मामलों में जहां दर्द केवल एक तरफ व्यक्त किया जाता है, मालिश गर्दन के स्वस्थ हिस्से से शुरू होनी चाहिए और उसके बाद ही आप दर्द वाले हिस्से पर आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन अंत में गर्दन को दोनों तरफ समान रूप से मालिश किया जाता है। इसके अलावा, यह जरूरी है कि छोटी और बड़ी पश्चकपाल नसों के निकास बिंदुओं पर प्रभाव डाला जाए, क्योंकि वे ही ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं।

खंडीय और एक्यूप्रेशर मालिश के तत्वों के साथ शास्त्रीय चिकित्सीय मालिश को जोड़कर भी एक अच्छा प्रभाव दिया जाता है।

इसके अतिरिक्त, यह विचार करने योग्य है कि जब दर्द का कारण ग्रीवा रीढ़ की अस्थिरता है, तो मालिश सावधानी से की जानी चाहिए। इस मामले में, आप केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ पर भरोसा कर सकते हैं।

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सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रभावी स्व-मालिश तकनीक

हाल ही में, अधिक से अधिक बार हम ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी के बारे में सुनते हैं।

इसके मुख्य लक्षण - सिर और गर्दन के क्षेत्र में दर्द, चक्कर आना, बेहोशी, ऊपरी छोरों का सुन्न होना - बहुत अप्रिय हैं और बहुत सारी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

वे इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी परिवर्तनों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं, जो मांसपेशियों के ऊतकों, रक्त वाहिकाओं और ग्रीवा कॉलर ज़ोन की नसों को नुकसान पहुंचाते हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कारण अधिक वजन, और भारी शारीरिक गतिविधि और रीढ़ की हड्डी में चोट लगना हो सकता है। हालांकि, ज्यादातर यह रोग एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप होता है।

यदि हम यहां एक विषम मुद्रा में नियमित उपस्थिति जोड़ते हैं, तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक जटिल बीमारी है जिसके लिए दीर्घकालिक और व्यवस्थित उपचार की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह जटिल होना चाहिए, क्योंकि कई कारणों को एक साथ समाप्त करना होगा।

हालांकि, उपचार और रोकथाम के सभी तरीकों में से, स्व-मालिश सबसे प्रभावी और सस्ती है। यह गर्दन में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, लक्षणों से अच्छी तरह से राहत देता है और रोग की प्रगति को धीमा कर देता है।

स्व-मालिश सुविधाएँ

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार कई चरणों में विभाजित है।

सबसे पहले, वे दर्द, चक्कर आना और अन्य लक्षणों से छुटकारा पाते हैं। फिर वे पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, जो उपास्थि ऊतक के विनाश को रोकना चाहिए।

इनमें से प्रत्येक चरण में, जटिल उपचार का उपयोग किया जाता है - दवाएं लेना और मैन्युअल प्रक्रियाओं का एक साथ उपयोग किया जाना चाहिए।

स्व-मालिश एक ऐसी चिकित्सा है जो वास्तव में ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा दिला सकती है।

यह ज्ञात है कि इसका न केवल एक स्पष्ट, बल्कि एक लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव है: कई प्रक्रियाओं के बाद, रोग के लक्षण 2-3 महीनों के लिए गायब हो जाते हैं।

इसके अलावा, नियमित मालिश रोग की प्रगति को धीमा कर देती है और ग्रीवा रीढ़ की स्थिति में सुधार करती है।

उपचार प्रभाव

मैनुअल थेरेपी का निम्नलिखित प्रभाव होता है:

• छोटी धमनियों का विस्तार;
• रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार होता है;
• मांसपेशियों की मात्रा और स्वर बढ़ता है;
• जोड़ों के कार्यों को बहाल किया जाता है;
• मांसपेशियों के ऊतकों की दक्षता बढ़ जाती है;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• पुनर्जनन प्रक्रिया तेज हो जाती है और तंत्रिका तंतुओं के प्रवाहकत्त्व में सुधार होता है।

एक नियम के रूप में, एक विशेष स्वास्थ्य-सुधार पाठ्यक्रम के बाद, हर दिन आत्म-मालिश की जाती है, जिसमें लगभग दो सप्ताह लगते हैं।

फिर एक छोटा ब्रेक लिया जाता है। केवल एक वर्ष में 3-4 मालिश पाठ्यक्रम करने की सिफारिश की जाती है।

इनमें लिम्फ नोड्स, कैरोटिड धमनियां, गर्दन की उभरी हुई कशेरुक शामिल हैं। यदि आपके पास आवश्यक ज्ञान नहीं है, तो एक अनुभवी विशेषज्ञ के साथ अभ्यास करना बेहतर है।

एक्सपोजर के तरीके

मैनुअल थेरेपी करते समय, एक्सपोज़र के कई तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है:

1. पथपाकर। इस पद्धति का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को अन्य प्रकार के जोखिम के लिए गर्म करना और तैयार करना है। बिना किसी दबाव के खुली हथेली से हरकतें की जाती हैं।
2. निचोड़ना एक अधिक तीव्र मालिश विधि है। इसके दौरान अंगूठे के फालेंज या हथेली के किनारे का इस्तेमाल किया जाता है।
3. ट्रिट्यूरेशन। विधि का सार कुछ क्षेत्रों को अपनी उंगलियों से मालिश करना है। परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए कभी-कभी कोमल झुनझुनी की जाती है।
4. प्रभाव की दृष्टि से सानना सबसे शक्तिशाली प्रकार की मालिश है। यह त्वचा और मांसपेशियों पर अपेक्षाकृत मजबूत दबाव के साथ धीरे-धीरे किया जाता है।

आप अपने पैरों पर खड़े होकर या कुर्सी पर बैठकर एक या दो हाथों से सेल्फ मसाज कर सकते हैं।

प्रक्रियाओं के दौरान, सिर को सख्ती से सीधा दिखना चाहिए।

प्रत्येक अभ्यास विशिष्ट क्षेत्रों के साथ किया जाना चाहिए। ग्रीवा रीढ़ की पीठ के लिए, मालिश आमतौर पर सिर के पीछे से कंधे के ब्लेड के क्षेत्र तक की जाती है। गर्दन के सामने के हिस्से की ठोड़ी से नीचे कॉलरबोन तक मालिश की जाती है।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि लोड को सही तरीके से कैसे मापें। यहां आपको एक सरल नियम का पालन करने की आवश्यकता है: जितना अधिक आप दबाते हैं, उतनी ही कम बार आप व्यायाम कर सकते हैं। सबसे शक्तिशाली प्रभाव को तीन बार से अधिक दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

स्व-मालिश तकनीक

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में, गर्दन के आगे और पीछे दोनों तरफ मालिश की सलाह दी जाती है। सर्वाइकल स्पाइन के पीछे से प्रक्रियाएं शुरू करने की सलाह दी जाती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन के पिछले हिस्से की स्व-मालिश:

1. निचोड़ना। अपनी हथेली के किनारे को अपनी गर्दन के खिलाफ दबाएं और नीचे से ऊपर की ओर बढ़ें। जब आप बालों तक पहुंचें, तो नीचे शोल्डर एरिया तक जाएं।
2. ट्रिट्यूरेशन। एक गोलाकार गति में अपनी उंगलियों का उपयोग करते हुए, अपने सिर के पिछले हिस्से को एक कान से दूसरे कान तक रगड़ें। फिर बालों की जड़ों से लेकर फोरआर्म्स तक यही मूवमेंट दोहराएं। मुख्य बात किसी भी तरह से कशेरुक की मालिश नहीं करना है - केवल मांसपेशियां।
3. तोड़ना। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को धीरे से पिंच करने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी का प्रयोग करें। पहले नीचे से ऊपर की ओर कार्य करें, और फिर इसके विपरीत।
4. पथपाकर। दोनों हाथों को अपनी गर्दन पर रखें और अपने सिर के पीछे से अपने कंधों तक स्ट्रोक करें।

सामने की मालिश:

1. पथपाकर। अपने हाथ के पिछले हिस्से को जबड़े के निचले हिस्से में गर्दन पर रखें और उरोस्थि की ओर ले जाएं। पथपाकर नरम और सुखद होना चाहिए।
2. ट्रिट्यूरेशन। अपनी छाती की मांसपेशियों को गोलाकार गति में रगड़ें। सावधान रहें कि लिम्फ नोड्स को हिट न करें।
3. सानना। अपने अंगूठे और तर्जनी को एक साथ मोड़ें और त्वचा को कान के किनारे से कंधे तक थोड़ा सा चुटकी लें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ लड़ाई में आत्म-मालिश की उच्च दक्षता के बावजूद, इसका उपयोग अन्य प्रकार के उपचार (तैराकी, एक्यूपंक्चर और अन्य) के संयोजन में किया जाना चाहिए।

इस मामले में, परिणाम बहुत तेजी से आएगा, और रोग लंबे समय तक परेशान नहीं करेगा।

वीडियो ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश की तकनीक का विस्तार से वर्णन करता है:

मतभेद और चेतावनी

दुर्भाग्य से, गर्दन की स्व-मालिश हमेशा संभव नहीं होती है। कुछ चोटें और बीमारियां मैनुअल थेरेपी के लिए पूरी तरह उत्तरदायी हैं और इसलिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

प्रक्रियाओं के लिए contraindicated हैं:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• खून बह रहा है;
• प्युलुलेंट रोग;
• ग्रीवा रीढ़ की चोट;
• रक्त रोग;
• वैरिकाज - वेंस;
• खुला तपेदिक;
• सौम्य या घातक ट्यूमर;
• चर्म रोग;
• अधिक काम;
• गर्भावस्था;

निष्कर्ष सरल है

गर्दन की स्व-मालिश एक प्रभावी, लेकिन पूरी तरह से सरल प्रक्रिया नहीं है। हालाँकि, यह सीखने के बाद कि इसे एक बार कैसे करना है, यह आपके पूरे जीवन के लिए उपयोगी होगा।

यह आपकी शाम या सुबह की प्रक्रियाओं में से एक के साथ मालिश करने के लिए पर्याप्त है - और 5-6 सत्रों के बाद आप महत्वपूर्ण राहत महसूस कर सकते हैं।

मैनुअल थेरेपी और दवा के अलावा, जिमनास्टिक और व्यायाम करना, आहार का पालन करना और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है।

कैल्शियम और अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने, शारीरिक गतिविधि को सीमित करने और गर्दन की मांसपेशियों को लगातार फैलाने की सलाह दी जाती है। केवल व्यापक उपचार और नियमित प्रोफिलैक्सिस ही बीमारी को दूर करने में सक्षम हैं।

ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis का उपचार

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आपकी किसी भी योजना को बर्बाद कर सकता है। दर्द जो अचानक आता है या कुछ समय तक रहता है, उससे छुटकारा पाना आसान नहीं होता है। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार दर्द और इसके कारणों को खत्म करने के उद्देश्य से उपायों की एक पूरी श्रृंखला है।

हमारे ग्रह पर हर दूसरे व्यक्ति में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है। इस रोग में कार्टिलेज और हड्डी के ऊतकों के डिस्ट्रोफिक विकार होते हैं। रोग के मुख्य कारणों में वंशानुगत प्रवृत्ति और गतिहीन कार्य शामिल हैं। यह रोग गर्दन में दर्द, सिरदर्द और चक्कर के रूप में प्रकट होता है। उन्नत मामलों में, एक व्यक्ति के रक्तचाप में वृद्धि, बेहोशी और दृश्य तीक्ष्णता में कमी होती है।

इलाज

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज कैसे करें? दुर्भाग्य से, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक पुरानी बीमारी है और इससे पूरी तरह से ठीक होना असंभव है। हालांकि, अगर इलाज समय पर शुरू किया जाता है, यानी। रोग के चरण 1 में, दीर्घकालिक छूट प्राप्त की जा सकती है। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के सफल उपचार के लिए, कई डॉक्टरों के समन्वित कार्य की आवश्यकता है:

• न्यूरोलॉजिस्ट;
• कशेरुकी रोग विशेषज्ञ;
• शल्य चिकित्सक;
• भौतिक चिकित्सक;
• मालिश करनेवाला

दवा से इलाज

कुछ दवाएं निर्धारित करते हुए, डॉक्टर कई लक्ष्यों का पीछा करते हैं:

• दर्द कम करें।
• सूजन दूर करें।
• प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करें।
• मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करें।
• पोषण में सुधार और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत।

दर्द को कम करने के लिए, नियुक्त करें:

ये दवाएं इंजेक्शन, टैबलेट, रेक्टल सपोसिटरी और मलहम के समाधान के रूप में उपलब्ध हैं। एक या दूसरे खुराक के रूप का चुनाव रोग के पाठ्यक्रम की गंभीरता पर निर्भर करेगा। इसके अलावा, इन दवाओं के उपयोग से कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए इनका उपयोग केवल डॉक्टर के निर्देशानुसार ही किया जा सकता है।

इसके अलावा, दर्द को दूर करने के लिए, मांसपेशियों को आराम देने वाले निर्धारित हैं - दवाएं जो मांसपेशियों की टोन को कम करती हैं। इनमें मिडोकलम भी शामिल है।

इसके अलावा, दर्द को कम करने के लिए एक काली मिर्च पैच का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही इसके उपयोग की अनुमति है।

एडिमा के साथ, रोगियों को मूत्रवर्धक निर्धारित किया जाता है:

इसके अलावा, रोगियों को बी विटामिन का एक कोर्स दिखाया जाता है।

सभी रोगियों को निर्धारित दवाएं दी जाती हैं जो मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करती हैं:

उपास्थि ऊतक को बहाल करने के लिए चोंड्रोप्रोटेक्टर्स का उपयोग किया जाता है:

इन दवाओं के साथ उपचार का कोर्स 3 से 6 महीने तक रहता है।

फिजियोथेरेपी उपचार

रोग के पाठ्यक्रम की गंभीरता के आधार पर फिजियोथेरेपी निर्धारित की जाती है। पहली डिग्री के ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार दर्द को कम करने के उद्देश्य से है, और दूसरी और तीसरी डिग्री क्षतिग्रस्त ऊतकों की बहाली के लिए है।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में वार्मिंग कंप्रेस का उपयोग करना सख्त मना है। जैसे-जैसे गर्मी मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को फैलाएगी और सूजन को बढ़ाएगी।

अक्सर, फिजियोथेरेपिस्ट निम्नलिखित प्रक्रियाओं को निर्धारित करता है:

• शॉक वेव थेरेपी;
• लेजर थेरेपी;
• अल्ट्रासाउंड उपचार;
• विद्युत चिकित्सा;
• चुंबक चिकित्सा;
• कंपन प्रभाव;
• पराबैंगनी विकिरण।

मालिश

मालिश से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और गर्दन के क्षेत्र में तनाव से राहत मिलती है। मसाज थेरेपिस्ट का काम प्रभावित हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करना होता है। रक्त के प्रवाह और बहिर्वाह से चयापचय में सुधार होगा, शरीर से स्लैग और लवण तेजी से निकलेंगे। दर्द कम होने के बाद मालिश करनी चाहिए। पेशेवर मालिश चिकित्सक पर अपने स्वास्थ्य पर भरोसा करना बेहतर है। आप स्व-मालिश भी कर सकते हैं और विभिन्न मालिशों का उपयोग कर सकते हैं।

कोई भी मालिश पथपाकर से शुरू और समाप्त होती है। आंदोलन धीमा होना चाहिए। उसके बाद, आप सानना और कंपन के लिए आगे बढ़ सकते हैं। कंपन शब्द का अर्थ है - थपथपाना और हिलाना। साथ ही इस स्तर पर मालिश के उपयोग की अनुमति है।

हाथ से किया गया उपचार

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के सबसे पुराने तरीकों में से एक मैनुअल थेरेपी है। कई सालों से, डॉक्टर विभिन्न तकनीकों के साथ आए हैं जो अब रोगियों पर व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं। इस या उस पद्धति का उपयोग सीधे रोग के पाठ्यक्रम की गंभीरता, रोगी के लिंग, उसकी काया और अन्य पुरानी बीमारियों की उपस्थिति पर निर्भर करता है। एक विशेष रूप से प्रशिक्षित डॉक्टर को सभी जोड़तोड़ करना चाहिए, क्योंकि किसी भी गलत आंदोलन से रोगी की विकलांगता हो सकती है।

पहले सत्र के बाद, रोगी को राहत महसूस होगी - दर्द कम हो जाएगा, गति की सीमा बढ़ जाएगी। इस तरह के उपचार का कोर्स 5 से 10 प्रक्रियाओं तक रहता है और प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत होता है।

एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर के कारण, हार्मोन कोर्टिसोल को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, जिसका एक स्पष्ट विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है।

सुइयों को स्कैपुला के अंदरूनी किनारे के पास के बिंदुओं में 1 - 2 सेमी की गहराई तक डाला जाता है और 20-30 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है।

पोषण

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए आहार जीवन के लिए निर्धारित है। भोजन में विटामिन, कैल्शियम और मैग्नीशियम होना चाहिए। ये सूक्ष्म पोषक तत्व समुद्री भोजन, फलियां, डेयरी उत्पाद और नट्स में पाए जाते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शराब पीने से बीमारी और भी बदतर हो जाएगी। इसलिए, आप इसे बहुत कम ही पी सकते हैं, और बीमारी के तेज होने के दौरान इसे पूरी तरह से बाहर रखा जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम

व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य कुछ नियम हैं:

• रोग की तीव्र अवधि की समाप्ति के बाद ही कक्षाएं की जा सकती हैं;
• आप दर्द के माध्यम से व्यायाम नहीं कर सकते;
• व्यायाम सुचारू रूप से करना चाहिए। अचानक आंदोलनों को प्रतिबंधित किया जाता है, वे बीमारी को बढ़ा सकते हैं।

1. अपनी पीठ पर लेटो। अपने बाएं हाथ को अपनी छाती पर और अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर रखें। इस पोजीशन में सांस लें और 10 सेकेंड के लिए सांस को रोककर रखें, फिर सांस छोड़ें। 3-5 मिनट के लिए दिन में 5 बार व्यायाम दोहराएं।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें। शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं। प्रत्येक दिशा में 20 सेकंड के लिए। 5 मिनट के लिए दिन में 5 बार प्रदर्शन करें।
3. पीठ के बल कुर्सी पर बैठें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास लाएँ और श्वास लें, फिर अपनी ठुड्डी को उठाएँ और साँस छोड़ें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
4. पीठ के बल कुर्सी पर बैठें, अपनी हथेली को अपने माथे पर रखें। अपने माथे पर अपनी पूरी ताकत से दबाएं, लेकिन ताकि धड़ गतिहीन रहे।
5. सीधे खड़े रहें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर फैलाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर अपना सिर ऊपर उठाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
6. अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाकर अपने पेट के बल लेटें। धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, अपने कान को फर्श पर दबाने की कोशिश करें। फिर अपना सिर दूसरी तरफ घुमाएं। याद रखें कि व्यायाम दर्दनाक नहीं होना चाहिए। 4-6 मोड़ के लिए दिन में 4-5 बार प्रदर्शन करें।
7. अपने पेट के बल लेटकर अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर टिकाएं। आपको जितना हो सके अपने सिर और धड़ को ऊपर उठाने की जरूरत है। इस स्थिति में 1 मिनट के लिए रुकें, फिर अपने आप को फर्श पर कम करें और आराम करें। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं। प्रति दिन कई दृष्टिकोण किए जा सकते हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार एक लंबी प्रक्रिया है। डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करना, आहार का पालन करना, व्यायाम करना आवश्यक है। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, आपको बीमारी के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। भारी वस्तुओं को न उठाएं, अपना आहार देखें, समय पर निवारक उपचार प्राप्त करें। तैरना रोग के बढ़ने की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस खेल को शुरू करने वाले कई मरीज गर्दन के दर्द को हमेशा के लिए भूल गए हैं।

मुख्य बात याद रखें - दर्द बर्दाश्त न करें। यदि दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, तो डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है। एक जटिल बीमारी की तुलना में रोग के प्रारंभिक चरण का इलाज करना बहुत आसान है।

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13. रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए मालिश

चेहरे और आंखों की मालिश करना पूर्ण विकसित व्यायाम की दिशा में दूसरा कदम होगा। अपना चश्मा हटाना सुनिश्चित करें। व्यायाम से 10 मिनट पहले प्रोपोलिस तेल का घोल लें।

1. दोनों हाथों की दो अंगुलियों से भौंहों के ऊपर माथे की मालिश करें। चावल। 7:

चावल। 7. माथे की भौहों पर मालिश करें

2. दोनों हाथों की दो अंगुलियों से भौंहों की मालिश करें। चावल। आठ:

चावल। 8. आइब्रो मसाज

3. दोनों हाथों की दो अंगुलियों से आंखों के नीचे चीकबोन्स की मसाज करें, जबकि अपनी उंगलियों को आई सॉकेट से दूर रखें। चावल। नौ:

चावल। 9. आंखों के नीचे चीकबोन्स की मसाज करें

4. दोनों हाथों की मध्यमा उंगलियों से नाक के पंखों और नाक के पुल की मालिश करें। चावल। 10:

चावल। 10. नाक के पंखों और नाक के पुल की मालिश

5. दोनों हाथों की दो अंगुलियों से लौकिक क्षेत्र की मालिश करें। चित्र 11:

चावल। 11. मंदिरों की मालिश

6. दोनों हाथों की दो अंगुलियों से टखने और कान के पीछे के क्षेत्र की मालिश करें। चित्र 12:

चावल। 12. कान के पीछे और कान के पीछे के क्षेत्र की मालिश

7. दोनों हाथों की चार अंगुलियों से गर्दन की मांसपेशियों की मालिश करें। 13:

चावल। 13. पीठ की गर्दन की मालिश

मालिश विपरीत दिशाओं में गोलाकार गति में की जाती है इससे नकारात्मक दर्द नहीं होना चाहिए। ठीक से की गई मालिश का एक संकेतक मालिश क्षेत्र का हल्का लाल होना है। मालिश की मदद से, हम आंखों के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ ऊतकों की बेहतर आपूर्ति में योगदान करते हैं।

रक्त वाहिकाओं और रक्त में सुधार पुस्तक से लेखक निशि कात्सुज़ो

मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम एक गतिहीन जीवन शैली, व्यायाम की कमी और लंबे समय तक गतिहीन काम से मस्तिष्क परिसंचरण में गिरावट आती है, खासकर अगर सिर लंबे समय तक अपरिवर्तित रहता है

पुस्तक से रीढ़ को स्वास्थ्य कैसे बहाल करें लेखक गेन्नेडी पेट्रोविच मालाखोव

मुद्रा में सुधार के लिए व्यायाम व्यायाम 1. पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, दिन में 2-3 बार (भोजन से पहले) दीवार पर खड़े हो जाएं ताकि सिर, कंधे, श्रोणि और एड़ी का पिछला हिस्सा इसे छू सके। ताकि दीवार और पीठ के निचले हिस्से के बीच कोई गैप न रहे, अपने पेट को खींचे (खासकर पेट के निचले हिस्से में),

सामान्य शरीर क्रिया विज्ञान पुस्तक से: व्याख्यान नोट्स लेखक स्वेतलाना सर्गेवना फिरसोवा

1. संचार प्रणाली के घटक। संचार प्रणाली संचार प्रणाली में चार घटक होते हैं: हृदय, रक्त वाहिकाएं, अंग - रक्त डिपो, नियामक तंत्र। संचार प्रणाली हृदय का एक घटक है

नॉर्मल फिजियोलॉजी किताब से लेखक मरीना गेनाडिवेना ड्रैंगोय

40. संचार प्रणाली के घटक। रक्त परिसंचरण के घेरे। हृदय की विशेषताएं संचार प्रणाली में चार घटक होते हैं: हृदय, रक्त वाहिकाएं, अंग - रक्त डिपो, नियामक तंत्र। संचार प्रणाली एक घटक घटक है

द गोल्डन कलेक्शन ऑफ़ वेलनेस रेसिपी पुस्तक से लेखक ओक्साना चॉम्स्की

विभिन्न रोगों के लिए आंतरिक अंगों के व्यायाम पुस्तक से लेखक ओलेग इगोरविच अष्टशेंको

पुरुषों और महिलाओं के आंतरिक जननांग अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए चिकित्सीय आंदोलन व्यायाम 1 प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना। अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं - श्वास लें, नीचे करें - साँस छोड़ें। 4-6 बार दोहराएं व्यायाम 2 प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें।

किताब से स्वस्थ नींद के लिए टिप्स लेखक रोमन व्याचेस्लावोविच बुज़ुनोव

नींद में सुधार के लिए युक्तियाँ नीचे दी गई 11 युक्तियाँ आपको तुच्छ लग सकती हैं, लेकिन उन्हें आंशिक रूप से करने से भी आपकी नींद में काफी सुधार हो सकता है। अपने सोने के कार्यक्रम का निरीक्षण करें। एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है निरीक्षण करना

द गोल्डन रूल्स ऑफ़ हाइड्रोथेरेपी पुस्तक से लेखक ओ. ओ. इवानोवा

अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए मसाज करें पतली कमर। मसाज मिट्टियों का इस्तेमाल करते हुए नाभि क्षेत्र को पांच बार कोमल गोलाकार गतियों में रगड़ें। कमर से कूल्हों तक धीरे-धीरे थपथपाएं, प्रत्येक दिशा में पांच बार। एक छोटे तौलिये को गरम पानी में भिगो दीजिये,

365 स्वर्ण श्वसन जिम्नास्टिक अभ्यासों से लेखक नतालिया ओल्शेवस्काया

त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए मालिश वसायुक्त बॉडी लोशन का उपयोग करके मालिश की जाती है। समुद्री नमक से नहाने के बाद आपकी त्वचा इस पौष्टिक उपचार के लिए पूरी तरह तैयार हो जाएगी। पहले पूरे शरीर पर पैरों से लेकर गर्दन तक लोशन की एक उदार परत लगाएं, फिर

ब्रैग से बोलोटोव तक स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ पुस्तक से। आधुनिक कल्याण के लिए एक महान मार्गदर्शक लेखक एंड्री मोखोवॉय

255. पाचन में सुधार के लिए मुद्रा अपने बाएं हाथ को नीचे करें, और अपना दाहिना हाथ बिल्कुल नाभि के स्तर पर रखें। उसी समय, उंगलियों को निम्नलिखित स्थिति में लेना चाहिए: मध्यमा, अनामिका और छोटी उंगलियों को मोड़कर हथेली से दबाएं, और तर्जनी को सीधा करें और आगे की ओर खींचे, अंगूठा लगाएं

पुस्तक स्ट्रेट टॉक अबाउट इट फॉर देस ओवर से लेखक अन्ना निकोलेवना कोटेनोवा

परिसंचरण में सुधार के लिए पांच व्यायाम दौड़ने या चलने के अलावा, ब्रैग 5 सरल अभ्यासों की सिफारिश करते हैं। उनका उद्देश्य रक्त परिसंचरण में सुधार करना और रक्त वाहिकाओं को साफ करना है। उनके निष्पादन के दौरान, रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है और इसे पूरे शरीर में ले जाता है।

द ग्रेट गाइड टू मसाज पुस्तक से लेखक व्लादिमीर इवानोविच वासिच्किन

जननांगों में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए जिम्नास्टिक पुरुष, 72 वर्ष, विधुर 4 वर्ष मेरा दोस्त पुरुष शक्ति के लिए कुछ व्यायाम कर रहा है। मैंने उसे समझाने की कोशिश की, लेकिन औपचारिक कदम के अलावा, जिसे हम दोनों अपनी सेना के युवाओं से अच्छी तरह से जानते हैं, मुझे कुछ भी समझ में नहीं आया। क्या

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बुटेको विधि द्वारा ब्रीदिंग पुस्तक से। 118 रोगों के लिए साँस लेने का अनोखा व्यायाम! लेखक यारोस्लाव सुरजेनको

जीवन शक्ति में सुधार करने के लिए, आपको हर दिन एक निवारक उपाय के रूप में टिंचर पीना चाहिए। जितनी बूँदें पी लो। भोजन के बाद टिंचर लेना सबसे अच्छा है। आप बूंदों को पानी की एक घूंट के साथ पी सकते हैं। जैसा कि आप टिंचर की पूरी मात्रा पीते हैं - इसके लिए ब्रेक लें

मालिश पुस्तक से। महान गुरु से सबक लेखक व्लादिमीर इवानोविच वासिच्किन

परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम सीधे खड़े हो जाएं। पूरी सांस लें, सांस को रोककर रखें। थोड़ा आगे की ओर झुकें, एक छड़ी या बेंत को उसके दोनों सिरों से पकड़ें, कसकर निचोड़ें और धीरे-धीरे पूरी ताकत उन हाथों में डालें जो छड़ी को पकड़ते हैं। छड़ी को नीचे रखें और धीरे-धीरे सीधा करें

लेखक की किताब से

तीव्र सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना के परिणामों के लिए एक्यूप्रेशर मालिश सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और अवरोध की प्रक्रियाओं को विनियमित करने के साथ-साथ विरोधी मांसपेशियों के पारस्परिक संबंधों को सामान्य करने में मदद करता है।

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सिर और गर्दन की मालिश का उपयोग किया जाता है। यहां तक ​​​​कि डेनिश फिजियोलॉजिस्ट और नोबेल पुरस्कार विजेता अगस्त क्रोग ने भी साबित कर दिया कि मालिश वाले क्षेत्र में कामकाजी केशिकाओं की संख्या कई गुना बढ़ जाती है। अक्सर मनुष्यों में सिरदर्द का कारण बढ़ जाता है या (हाइपर- और हाइपोटेंशन)।

मालिश क्रिया

पीठ के हिस्सों की स्व-मालिश के बाद, गर्दन की पूर्वकाल की मांसपेशियों की मालिश करें। उसी तकनीक को और उसी क्रम में लागू करें। गर्दन की पूर्वकाल की मांसपेशियों की मालिश करते समय पथपाकर नरम किया जाता है, त्वचा में खिंचाव नहीं होना चाहिए। स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी के पास कान के पीछे के क्षेत्र को निचोड़ना आवश्यक है। वैकल्पिक रूप से, पहले दो, फिर तीन और चार अंगुलियों से।

फिर आपको ठोड़ी की मालिश करने की आवश्यकता है। पथपाकर जबड़े से ठोड़ी के नीचे तक और मध्य रेखा से कानों की ओर (4-5 दोहराव) किया जाता है। फिर वे ठुड्डी को गूंथते हैं। ऐसा करने के लिए, उस पर चार अंगुलियों के पैड लगाएं और त्वचा को एक दिशा में घुमाते हुए, फिर दूसरी में (4-5 प्रतिनिधि) ठुड्डी की मालिश करें।

आपको नियमित रूप से आत्म-मालिश की आवश्यकता क्यों है

कई डॉक्टर रिकवरी अवधि के दौरान मरीजों के लिए मालिश की सलाह देते हैं। आखिरकार, शरीर पर मालिश का चिकित्सीय प्रभाव बहुत अच्छा होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, किसी सत्र में जाना हमेशा संभव नहीं होता है। स्व-मालिश सभी के लिए उपलब्ध है। यह न केवल पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि ऊपर वर्णित विभिन्न सकारात्मक प्रभाव भी डालता है।