पुनर्जन्म की तकनीक का एक सरल और विस्तृत विवरण। व्यायाम का एक सेट "पुनर्जन्म की आँख" स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेगा

आज मैं अभ्यास के सबसे पुराने तिब्बती सेट पर ध्यान देना चाहता हूं। जिम्नास्टिक अद्वितीय है, यह ठीक कर सकता है और ठीक कर सकता है।

तिब्बती "पुनर्जन्म की आँख" में केवल पाँच प्रभावी सरल व्यायाम शामिल हैं जो किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं, ऊर्जा देते हैं और उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं।

तिब्बती सिद्धांत के अनुसार, एक व्यक्ति के पास 19 ऊर्जा भंवर केंद्र होते हैं:

• 7 रीढ़ के साथ स्थित हैं;
• 12 ऊपरी और निचले छोरों के जोड़ों में।

जब कोई व्यक्ति स्वस्थ और सतर्क होता है, तो भंवर बहुत तेज गति से घूमते हैं, जिससे पूरे शरीर को ऊर्जा मिलती है। जब एक या एक से अधिक भंवर कमजोर हो जाते हैं या बिल्कुल भी काम नहीं करते हैं, तो जीवन शक्ति समाप्त हो जाती है। यह प्रक्रिया बीमारी या बुढ़ापे से जुड़ी होती है।

बीमारी और बुढ़ापा को हराने का सबसे आसान और सबसे कारगर उपाय है सभी भंवरों को काम करना। अद्वितीय तिब्बती अभ्यास "पुनर्जन्म की आँख" इसमें हमारी मदद करेगा।

तिब्बती जिम्नास्टिक का पहला कार्य "पुनर्जन्म की आँख"

आइए पहले वेलनेस टास्क से शुरुआत करें।

हम खड़े हैं, भुजाओं को भुजाएँ, उन्हें सीधे कंधे के स्तर पर रखें। चक्कर आने तक हम दक्षिणावर्त घूमना शुरू करते हैं। यदि आप पहली बार व्यायाम कर रहे हैं, तो यह तीन बार चक्कर लगाने के लिए पर्याप्त है।

जब सिर घूमना बंद कर दे और आप ज्यादा से ज्यादा टर्न करना सीख जाएं तो याद रखें कि स्पिन की संख्या 21 से ज्यादा नहीं होनी चाहिए। अपने सिर को कम घुमाने के लिए, कताई करने से पहले चुने हुए पॉइंट को देखना बंद कर दें और जब आप टर्न करें तो कोशिश करें। जितना हो सके इस बिंदु से दूर न देखें अंक।

जब चयनित बिंदु दृश्य के क्षेत्र से गायब हो जाता है, तो जल्दी से अपना सिर घुमाने और लैंडमार्क को फिर से खोजने का प्रयास करें।

तिब्बती भिक्षुओं के जिम्नास्टिक का दूसरा कार्य "पुनर्जन्म की आँख"

अब आइए तिब्बती भिक्षुओं के जिम्नास्टिक "पुनर्जन्म की आँख" के अगले उपचार अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।

इस क्रिया को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। आराम के लिए, कुछ नरम बिछाएं। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें और अपनी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाएं, अपना सिर उठाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं।

हम सीधे पैरों को ऊपर उठाते हैं, बट को फर्श पर दबाया जाता है। धीरे-धीरे दोनों पैरों और सिर को नीचे करें। आराम करें और व्यायाम करते रहें।

इस तकनीक में श्वास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए हमेशा देखें कि आप कब श्वास लेते और छोड़ते हैं। व्यायाम की शुरुआत में, साँस छोड़ें, सिर और पैरों को ऊपर उठाएँ - एक गहरी गहरी साँस लें, पैरों और सिर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ - साँस छोड़ें।

तीसरा तिब्बती कार्य "पुनर्जन्म की आँख"

आइए एक और स्वास्थ्य प्रशिक्षण कार्य पर चलते हैं।

हम घुटनों के बल बैठ जाते हैं। अपने कूल्हों को सख्ती से लंबवत रखने की कोशिश करें, अपने घुटनों को श्रोणि की चौड़ाई तक धकेलें। अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें। सिर को आगे की ओर झुकाएं, ठुड्डी छाती की ओर झुकी हुई हो। फिर अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें और अपनी पीठ के बल थोड़ा झुकें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर सहारा देने के लिए रखें।

हम वापस लौटते हैं, ठुड्डी भी छाती से दबाई जाती है। कुछ ताकत हासिल करो और इसे फिर से करो। अपनी सांस लेने के बारे में गंभीर हो जाओ। अभ्यास की शुरुआत में, आपको गहरी सांस लेने और छोड़ने की जरूरत है। पीछे झुकना - श्वास लेना, प्रारंभिक स्थिति में वापस आना - साँस छोड़ना।

तिब्बती भिक्षुओं के जिम्नास्टिक का चौथा कार्य "पुनर्जन्म की आँख"

हीलिंग तिब्बती आई ऑफ रीबर्थ जिम्नास्टिक प्रशिक्षण कार्य को सही ढंग से करने के लिए फर्श पर बैठ जाएं।

पैर सीधे होने चाहिए, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। पीठ सीधी है, हम अपनी हथेलियों को नितंबों के किनारों पर फर्श पर रखते हैं, उंगलियों को एक साथ रखते हैं और आगे देखते हैं। अपने सिर को आगे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं। फिर हम अपने सिर को जितना हो सके पीछे झुकाते हैं और धड़ को क्षैतिज रूप से ऊपर उठाते हैं।

कूल्हों और शरीर को एक ही क्षैतिज क्षेत्र में स्थित होना चाहिए, पिंडली और हाथ लंबवत होने चाहिए, आसन एक मल जैसा दिखता है।

इस स्थिति में होने के कारण, हम सभी मांसपेशियों को तनाव देते हैं, आराम करते हैं और मूल स्थिति में वापस आ जाते हैं, ठुड्डी को छाती से सटाते हैं। फिर हम इसे फिर से करते हैं।

हम सही ढंग से सांस लेते हैं। पहले साँस छोड़ें। शरीर को ऊपर उठाते हुए और सिर को पीछे की ओर फेंकते हुए, हम बिना झटके के चिकनी, सांस लेते हैं। जब हम मांसपेशियों में खिंचाव करते हैं, तो हम सांस लेना बंद कर देते हैं और लौटते समय सांस छोड़ते हैं।

अंतिम तिब्बती कार्य "पुनर्जन्म की आँख"

प्रारंभिक मुद्रा: हथेलियों को सहारा दें, शरीर को झुकाएं। घुटने और नितंब फर्श तक नहीं पहुंचते हैं। हथेलियाँ आगे देखती हैं, उंगलियां आपस में जुड़ी होती हैं। हथेलियों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई से थोड़ी अधिक होती है। बीच की दूरी
पैर समान हैं।

जितना हो सके अपना सिर पीछे की ओर फेंके। हम एक न्यून कोण की मुद्रा में चले जाते हैं। पोप ऊपर देखता है। ठोड़ी छाती की ओर झुकी हुई है। अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें, शरीर और सीधी भुजाएँ एक ही क्षेत्र में लेट जाएँ।

अब प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और इसे फिर से करें।

श्वास लगातार नियंत्रण में है। प्रारंभिक स्थिति में होने के कारण, हम साँस छोड़ते हैं, पीठ में झुकते समय, गहरी, चिकनी साँस लेने का प्रयास करें। बिना झटके के आराम से सांस लें और छोड़ें। जब आप प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, तो सांस छोड़ें।

तिब्बती जिम्नास्टिक करने के लिए युक्तियाँ "पुनर्जन्म की आँख"

तिब्बती जिम्नास्टिक "आई ऑफ रिवाइवल" के स्वास्थ्य-सुधार परिसर के लिए आपको अधिकतम परिणाम लाने के लिए, आपको युवा और स्वस्थ होने की तीव्र इच्छा होनी चाहिए। बड़ी इच्छा के साथ कक्षाएं करें, अपनी सारी इच्छा शक्ति को इकट्ठा करें, धैर्य रखें, आपकी लगन और दृढ़ संकल्प काम आएगा।

कॉम्प्लेक्स को सुबह खाली पेट करने की सलाह दी जाती है।

एक महत्वपूर्ण नियम है, आप कक्षाएं नहीं छोड़ सकते हैं, सभी पांच अभ्यास हर दिन किए जाने चाहिए।

व्यायाम योजना का पालन करें:

• पहला सप्ताह - हम प्रत्येक प्रशिक्षण कार्य को तीन बार करते हैं;
• दूसरा सप्ताह - हम पांच बार प्रशिक्षण कार्य करते हैं;
• तीसरा, सात बार;
• चौथा - 9 बार।

यानी हर हफ्ते हम दो बार संख्या बढ़ाते हैं। नौवें सप्ताह में, प्रत्येक व्यायाम को 21 बार दोहराया जाना चाहिए। दोहराव की संख्या में और वृद्धि आवश्यक नहीं है।

आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, तिब्बती चिकित्सक उचित श्वास पर विशेष ध्यान देते हैं।

सभी प्रशिक्षण सत्र, पहले को छोड़कर, आप अपनी आँखें बंद करके कर सकते हैं ताकि विचलित न हों। कक्षा के बाद, लेटना और आराम करना सुनिश्चित करें।

निष्कर्ष: तिब्बती भिक्षुओं का जिम्नास्टिक "पुनर्जन्म की आँख" तभी परिणाम लाता है जब सकारात्मक दृष्टिकोण, इच्छा और निश्चित रूप से, दैनिक प्रशिक्षण की शक्ति हो।

पुनर्जागरण की आँख - तिब्बती जिम्नास्टिक

आज मैं आपको "तिब्बती हार्मोनल तकनीक" "पुनर्जागरण की आंख" के तीसरे उपचार अभ्यास से परिचित कराऊंगा।
"पुनर्जागरण की आँख" सबसे पुराना तिब्बती जिम्नास्टिक है, जो आगे विकसित करना चाहते हैं, उनके लिए इसमें पाँच तिब्बती अनुष्ठान (व्यायाम) शामिल हैं, अब उन्हें "पाँच तिब्बती मोती" या "पाँच तिब्बती" भी कहा जाता है।

आई ऑफ रीबर्थ एक्सरसाइज को करना बहुत आसान है।
और सभी की शक्ति के भीतर, 10 मिनट का समय लें,
लेकिन वे अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान हैं, क्योंकि:

• हम में प्राण फूंकें, हमारे 12 ऊर्जा केंद्रों में सक्रिय ऊर्जा प्रवाह,
• फिर से युवा करना,
• स्वास्थ्य सुधार,
• हमारे शरीर को लचीला और गतिशील बनाएं।

यदि आप इन्हें रोजाना करते हैं, तो आपको बहुत जल्द परिणाम महसूस होंगे।

तिब्बती जिम्नास्टिक के व्यायाम "पुनर्जागरण की आँख":

• वे इसे एक खुली खिड़की के साथ करते हैं, और अधिमानतः सड़क पर (पृथ्वी की ऊर्जा प्राप्त करते हुए), हल्के कपड़े पहने,
• आनंद और अच्छे मूड के साथ अभ्यास करने के लिए खुद को स्थापित करें,
• खाली पेट (यानी नाश्ते या रात के खाने से पहले),
• धीरे-धीरे बीच-बीच में 2-3 गहरी सांसें लेते हुए,
• दैनिक, दिन में 2 बार और भी बेहतर: सुबह (11 बजे तक) और शाम को (सोने से 2 घंटे पहले नहीं),
• व्यायाम के अनुशंसित अनुक्रम का पालन करना सुनिश्चित करें,
• प्रत्येक व्यायाम के 3 दोहराव के साथ शुरू, धीरे-धीरे प्रति सप्ताह 2 दोहराव जोड़कर, प्रत्येक अभ्यास के 21 दोहराव तक काम करें।

तिब्बती जिम्नास्टिक व्यायाम "पुनर्जागरण की आँख":

प्रत्येक अभ्यास के 5 दोहराव के लिए सप्ताह 1 सुबह में किया जाता है।
दूसरा सप्ताह प्रत्येक अभ्यास के 7 दोहराव के लिए सुबह में किया जाता है।
तीसरा सप्ताह सुबह और शाम को प्रत्येक अभ्यास के 9 दोहराव के लिए किया जाता है।
चौथा सप्ताह सुबह और शाम को प्रत्येक अभ्यास के 12 दोहराव के लिए किया जाता है।
प्रत्येक व्यायाम के 15 दोहराव के लिए 5 वें सप्ताह को सुबह और शाम को किया जाता है।
छठा सप्ताह सुबह और शाम को प्रत्येक अभ्यास के 18 दोहराव के लिए किया जाता है।
प्रत्येक व्यायाम के 21 दोहराव के लिए 7 वें सप्ताह को सुबह और शाम को किया जाता है।

यह अनुसूची आपको बिना जल्दबाजी के, धीरे-धीरे पूर्ण परिसर के कार्यान्वयन तक पहुंचने की अनुमति देगी, और अभ्यास के दूसरे सप्ताह से आप अपनी भलाई में सुधार महसूस करेंगे।
इसके बाद, प्रभाव और अधिक तेजी से बढ़ेगा।

तिब्बती अभ्यास करते समय

इससे पहले कि आप पुनर्जागरण परिसर की आंख का प्रदर्शन करना शुरू करें, आपको यह सीखने की जरूरत है कि गहरी सांस कैसे ली जाती है, क्योंकि श्वास शरीर की ऊर्जा के साथ भौतिक शरीर की गतिविधियों को जोड़ती है।
सीधे खड़े होकर, आराम की स्थिति में, नाक से गहरी सांस लें, पेट से शुरू करें, फिर फेफड़ों के मध्य और ऊपरी (क्लैविक्युलर) हिस्से।
नाक (या मुंह) के बाद हम पेट से भी शुरू करते हुए गहरी सांस लेते हैं। अपनी सांस को अधिक से अधिक गिनने तक रोकें।

पुनर्जागरण वीडियो की आंख

तिब्बती अभ्यास का विवरण "पुनर्जागरण की आंख"

पी.एस. हार्मोनल जिम्नास्टिक अभ्यास का एक सेट करने के बाद, 40 डिग्री के तापमान पर एक गिलास गर्म पीना बहुत सही है, जो लसीका प्रणाली शुरू करेगा और अन्नप्रणाली की दीवारों को धो देगा।
सही ढंग से पुनर्निर्माण करना भी महत्वपूर्ण है, यदि आवश्यकता हो, तो हमारे पास आएं और हमारे डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से आपके लिए इसे यथासंभव सही बनाने में मदद करेंगे।

जो कोई भी "तिब्बती हार्मोनल तकनीक" की सभी पांच उपचार तकनीकों में महारत हासिल करना चाहता है - अंदर आएं और मास्टर करें:

सहस्राब्दियों से, तिब्बती भिक्षुओं ने इसे गुप्त रखा है। केवल 1938 में, पीटर काल्डर द्वारा इसी नाम की पुस्तक के विमोचन के साथ, अद्भुत तकनीक दुनिया भर में उपलब्ध हो गई। जोड़ों में केंद्रित 19 ऊर्जा केंद्रों के अस्तित्व के बारे में लाखों लोगों ने सीखा है। स्वतंत्र रूप से प्रवाह शुरू करने की क्षमता, बीमारियों और एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली से प्रभावित, कल्याण में सुधार और शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करता है।

पक्ष - विपक्ष

"नवजागरण की आंख" सिर्फ जिम्नास्टिक नहीं है। यह एक विश्वास या एक आध्यात्मिक अभ्यास जैसा कुछ है। यदि आप ईमानदारी से कक्षाओं की प्रभावशीलता में विश्वास करते हैं और ईमानदारी से सभी अभ्यास करते हैं, तो आप निश्चित रूप से ताकत और जीवन शक्ति की वृद्धि महसूस करेंगे। फिर भी, contraindications की उपस्थिति के बारे में मत भूलना।

सकारात्म असर

तिब्बती भिक्षुओं की लंबी उम्र और अच्छे स्वास्थ्य का रहस्य उनकी जीवन शैली में है। इसका एक अभिन्न अंग शरीर, आत्मा और ऊर्जा प्रवाह का दैनिक प्रशिक्षण है। तिब्बती जिम्नास्टिक "पुनर्जन्म की आँख" के लाभों को चार मुख्य बिंदुओं में वर्णित किया जा सकता है।

1. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम।तिब्बती योग स्कोलियोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से निपटने में मदद करता है। नियमित प्रदर्शन से गठिया के कारण होने वाले दर्द में कमी आती है।
2. प्रजनन प्रणाली।नियमित रूप से इस अभ्यास में संलग्न महिलाओं में मासिक धर्म चक्र सामान्य हो जाता है और गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है। पुरुषों में, स्तंभन क्रिया सामान्यीकृत होती है।
3. जठरांत्र पथ।मल सामान्य हो जाता है, भोजन से पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार होता है। प्रशिक्षण की उच्च कैलोरी लागत को देखते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वे वजन कम करने के लिए उपयोगी हैं।
4. रोग प्रतिरोधक तंत्र।जुकाम के लिए प्रतिरोध में वृद्धि। नाक के साइनस और ब्रांकाई में जमाव को खत्म करता है।

परिसर इच्छाशक्ति के विकास में योगदान देता है। बुरी आदतों से जूझ रहे लोगों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है। दो से तीन सप्ताह के नियमित व्यायाम के बाद निकोटीन और शराब की लालसा काफी कमजोर हो जाती है।

मतभेद

यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो प्रशिक्षण के लिए जल्दबाजी में दृष्टिकोण शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। बच्चों और बुजुर्गों के साथ-साथ कुछ मामलों में कक्षाओं की सिफारिश नहीं की जाती है:

• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• उच्च रक्तचाप;
• दिल का दौरा पड़ने का खतरा;
• रीढ़ की हर्निया;
• अवधि;
• गर्भावस्था;
• स्तनपान।

कुछ प्रशिक्षकों और योग चिकित्सकों का मानना ​​है कि "पुनर्जन्म की आँख" महिलाओं के लिए अभिप्रेत नहीं है। वे इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि परिसर को पुरुष भिक्षुओं द्वारा विकसित किया गया था, उनकी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। फिर भी, जिम्नास्टिक दोनों लिंगों के लिए समान रूप से उपयोगी है।

अभ्यास

तिब्बती जिम्नास्टिक "आई ऑफ रीबर्थ" दिन में एक या दो बार किया जा सकता है। सूर्यास्त से पहले अभ्यास करना सबसे अच्छा है, अन्यथा ऊर्जा की वृद्धि के कारण अनिद्रा हो सकती है। इसके अलावा, अपने वर्कआउट की लंबाई का ध्यान रखें। शुरू करने के लिए, प्रत्येक अभ्यास के लिए तीन दोहराव पर्याप्त हैं। 21 तक पहुंचने तक हर हफ्ते दो प्रतिनिधि जोड़ें।

"कताई ऊर्जा"

ख़ासियतें। "पांच तिब्बतियों" परिसर का पहला अभ्यास ऊर्जा बवंडर को कम करने के उद्देश्य से है। यह प्रवाह के संचलन को गति देगा और कार्यक्रम के आगे निष्पादन को शक्ति प्रदान करेगा।

कैसे करना है

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं ताकि स्थिति स्थिर रहे।
2. फैली हुई भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। हथेलियों को फर्श पर निर्देशित किया जाना चाहिए।
3. स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने चारों ओर दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएं।
4. अगर आपको चक्कर आ रहा है तो रुक जाइए। स्थिति बदले बिना, भंवरों की निरंतर गति को सुनें।

अभ्यास के दौरान, न केवल शारीरिक संवेदनाएं महत्वपूर्ण होती हैं, बल्कि आंतरिक मनोदशा भी होती है। ऊर्जा बवंडर की गति को सुनकर, अपने आप को इस तथ्य से निर्देशित होने दें कि आपका शरीर शुद्ध हो रहा है, स्वस्थ और मजबूत हो रहा है।

"बल की वापसी"

ख़ासियतें। इस अभ्यास के ऊर्जा प्रवाह पर दो विपरीत प्रभाव पड़ते हैं। एक ओर, यह भंवरों के घूमने की गति को काफी बढ़ा देता है। दूसरी ओर, यह उन्हें स्थिर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

कैसे करना है

1. अपनी पीठ पर लेटो। हाथों को शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए और इसे कसकर दबाया जाना चाहिए।
2. अपने सिर को फर्श से उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से जितना हो सके दबाएं।
3. अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाए बिना अपने सीधे पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। उसी समय, गहरी, लंबी सांस लें।
4. जब आपको लगे कि अब आप अपने घुटनों को मोड़े बिना और अपने श्रोणि को ऊपर उठाए बिना अपने पैरों को नहीं उठा सकते हैं, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। साथ ही फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
5. जब तक आपकी मांसपेशियां आराम न करें तब तक शांति से लेटें।

जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, यह महसूस करने का प्रयास करें कि प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ आप अपने माध्यम से ऊर्जा कैसे पारित करते हैं। दोहराव के बीच, कल्पना करें कि जैसे-जैसे मांसपेशियां आराम करती हैं, शरीर जीवन शक्ति से भर जाता है।

"शरीर और मन का संबंध"

ख़ासियतें। पांच तिब्बती अनुष्ठानों में से तीसरे का उद्देश्य केंद्रीय ऊर्जा धुरी को काम करना है। आरोही प्रवाह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ गुजरता है, और अवरोही - त्रिकास्थि के क्षेत्र में।

कैसे करना है

1. अपने धड़ को सीधा रखते हुए अपने घुटनों के बल बैठ जाएं।
2. अपनी हथेलियों को अपनी जाँघों के पीछे टिकाएँ, और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें।
3. फेफड़ों से सारी हवा निकालने के बाद, सिर को बहुत पीछे की ओर झुकाना आवश्यक है, जबकि पीठ के निचले हिस्से को मोड़कर छाती को आगे की ओर धकेलें।
4. फेफड़ों को धीरे-धीरे हवा से भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें। आपको नाक के माध्यम से श्वास लेने की जरूरत है, जिससे आसपास की दुनिया की ऊर्जा अंदर चली जाती है। "हेह!" ध्वनि के साथ साँस छोड़ना। यह इस बात का प्रतीक है कि हवा के साथ-साथ आप अपने अंदर जमा हुई सारी नकारात्मकता को वातावरण में फेंक रहे हैं।

"ऊर्जा स्नान"

ख़ासियतें। तिब्बती भिक्षुओं के जिम्नास्टिक की चौथी तकनीक में "ऊर्जा स्विंग" का प्रभाव पैदा करना शामिल है। व्यायाम के दौरान अपनी मांसपेशियों को कस कर आप शरीर के माध्यम से ऊर्जा की आवाजाही शुरू करते हैं। जब आप आराम करते हैं, तो आप इस गतिविधि को मफल करते हैं।

कैसे करना है

1. अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठें, उन्हें थोड़ा अलग फैलाएं।
2. ठुड्डी को छाती से जोर से दबाएं।
3. अपनी हथेलियों को नितंबों के किनारों पर फर्श पर मजबूती से टिकाएं, स्थिति आपकी उंगलियों के साथ आगे की ओर है।
4. अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को एक ही समय में घुटनों पर मोड़ें।
5. हाथों और पैरों के बल झुककर शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। कंधे की कमर से घुटनों तक शरीर का क्षेत्र फर्श के समानांतर होना चाहिए।
6. सभी मांसपेशियों को तनाव देते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
7. अपनी मांसपेशियों को आराम देने के बाद, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यदि शरीर कमजोर है, तो व्यायाम का सरलीकृत संस्करण करें। केवल श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त है। हर बार शरीर को फर्श से ऊपर और ऊपर उठाने की कोशिश करें। और कुछ हफ़्ते में आप पूरी ताकत से रिसेप्शन कर पाएंगे।

"ऊर्जा संतुलन"

ख़ासियतें। व्यायाम न केवल आत्मा को, बल्कि शारीरिक सहनशक्ति को भी प्रशिक्षित करता है। तकनीक के संदर्भ में, अंतिम अभ्यास सबसे कठिन है और इसके लिए अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

कैसे करना है

1. फर्श पर मुंह करके लेट जाएं।
2. अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, पीठ के निचले हिस्से में मजबूती से झुकें और शरीर को ऊपर उठाएं, फैली हुई भुजाओं पर झुकें।
3. धीरे-धीरे शरीर की स्थिति बदलें ताकि श्रोणि शीर्ष पर हो, और पैर और शरीर एक तीव्र कोण बनाते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि व्यायाम स्थिर है, इसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। प्रारंभिक स्थिति में लौटकर, अपनी सांस को पकड़ें। श्वास बहाल होने पर ही दोहराव शुरू करें।

उड़िया बंध या 6 मोती

ख़ासियतें। वास्तव में, तिब्बती जिम्नास्टिक में पाँच नहीं, बल्कि छह व्यायाम होते हैं। लेकिन बाद वाले को आधार परिसर में शामिल नहीं किया गया है। आपको इसे पहले से शुरू करने की आवश्यकता नहीं है, इससे पहले कि आप पिछले पांच में पूरी तरह से महारत हासिल कर लें। दूसरी स्थिति आत्म-सुधार और आध्यात्मिक विकास की इच्छा है, जिसका अर्थ है अंतरंग जीवन की अस्वीकृति, जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगती है।

कैसे करना है

1. सीधे खड़े हो जाएं और गहरी सांस लें। उसी समय, स्फिंक्टर्स को निचोड़ें और पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें।
2. झुकें, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर टिकाएं और तेजी से सांस छोड़ें।
3. सीधा करें, फेफड़ों को भरें और पेट को जितना हो सके खींचे। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं।
4. धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब आपके फेफड़ों में हवा खत्म हो जाती है, तो आप आराम कर सकते हैं।

तिब्बती परिसर के छठे अभ्यास में महारत हासिल करने का कदम सोच-समझकर होना चाहिए। यदि आप अपने अंतरंग जीवन को पूरी तरह से छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो बेहतर है कि आप इस मामले को न उठाएं।

जिम्नास्टिक नियम

तिब्बती जिम्नास्टिक से पूरी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। केवल सिफारिशों और नियमों का पालन करके, आप अच्छे स्वास्थ्य और एक शक्तिशाली ऊर्जा प्रभार प्राप्त कर सकते हैं। पांच प्रमुख बिंदुओं पर विचार करें।

1. व्यायाम करना बंद न करें।यदि आप तिब्बती "पुनर्जन्म की आँख" में रुचि रखते हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको हमेशा इससे निपटना होगा। व्यायाम एक संचयी प्रभाव उत्पन्न करते हैं, लेकिन रद्द होने पर इसे सहेजा नहीं जाता है। प्रारंभिक अवस्था की तुलना में ऊर्जा प्रवाह और भी अधिक नीचा हो सकता है।
2. अंत में आराम करें।अंतिम व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ देर आंखें बंद करके लेट जाएं ताकि ऊर्जा प्रवाह में सामंजस्य हो। आराम करने में आपकी सहायता के लिए कुछ नरम संगीत चलाएं।
3. जल गतिविधियाँ शुरू करें।प्रशिक्षण के बाद, गर्म स्नान या शॉवर लेने की सलाह दी जाती है। यदि आपके पास समय नहीं है, तो बस अपनी त्वचा को एक नम तौलिये से रगड़ें।
4. असहज महसूस न करें।व्यायाम की उतनी ही पुनरावृत्ति करें जितनी आपका शरीर अनुमति देता है। ओवरवॉल्टेज की अनुमति नहीं है।
5. ब्रेक लें। नया व्यायाम शुरू करने से पहले आराम करें। सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें और अपनी सांस के ठीक होने की प्रतीक्षा करें।

इस तथ्य के बावजूद कि प्रशिक्षण को बाधित नहीं किया जा सकता है, परिस्थितियां हमेशा कार्यक्रम को पूरा करने की अनुमति नहीं देती हैं। इसलिए, समय-समय पर एक या दो दिनों का ब्रेक लेने की अनुमति है।

तिब्बती जिम्नास्टिक के बारे में बोलते हुए, आप डॉक्टरों की नकारात्मक राय सुन सकते हैं। वे मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण हैं कि कई रोगी इस परिसर को सभी बीमारियों के लिए रामबाण के रूप में देखते हैं। नतीजतन, गंभीर बीमारियों के इलाज में कीमती समय बर्बाद हो सकता है। फिर भी, तिब्बती भिक्षुओं के विपरीत, हम एक नए युग में रहते हैं और इसकी उपलब्धियों का उपयोग करने के लिए बाध्य हैं। इसके अलावा, कुछ संशयवादियों का तर्क है कि प्रशिक्षण के बाद भलाई में सुधार आत्म-सम्मोहन के परिणाम से ज्यादा कुछ नहीं है। शायद ऐसा है, लेकिन इसमें गलत क्या है? यदि व्यायाम आपको एक अच्छा मूड और उत्कृष्ट स्वास्थ्य देगा - यह पहले से ही एक सफलता है।

अधिकांश पश्चिमी व्यायाम शरीर के कुछ हिस्सों पर ही काम करते हैं। योग मुद्राओं के परिसर और पुनर्जन्म की आंख शरीर के सभी हिस्सों, सभी ऊर्जा केंद्रों, सभी अंगों और प्रणालियों को समग्र रूप से प्रभावित करती है। 70 से अधिक उम्र की महिलाओं में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि अगर वे सप्ताह में चार बार केवल 20 मिनट की सैर करती हैं, जो कि एक सौम्य गुरुत्वाकर्षण-विरोधी व्यायाम है, तो ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का टूटना) की प्रक्रिया लगभग उस स्तर तक धीमी हो जाती है, जो रजोनिवृत्ति से पहले थी। .

योग अभ्यास के लाभों की कल्पना करें, जिसमें गुरुत्वाकर्षण बल का विरोध करने के उद्देश्य से पूरे शरीर के दोहराव वाले आंदोलन शामिल हैं। एक और तरीका है कि योग लगातार शरीर को प्रभावित करता है आंतरिक अंगों की मालिश के माध्यम से।

दूसरे, चौथे और पांचवें अभ्यास में होने वाले निचोड़ने, निचोड़ने और छोड़ने से पाचन तंत्र के अंगों से विषाक्त पदार्थों और स्थिर रक्त की रिहाई को बढ़ावा मिलता है, क्योंकि यह ताजा रक्त लाता है, जो सचमुच इस गंदगी को बाहर निकाल देता है। जो, बदले में, पाचन और उत्सर्जन के कार्यों में सुधार करता है।

व्यायाम पुनर्जन्म की आँख .

पुनर्जन्म की आँख का अभ्यास शुरू करने से पहले आपको कुछ महत्वपूर्ण बातें जाननी चाहिए:
1. पहले सप्ताह के लिए, प्रत्येक व्यायाम को दिन में एक बार तीन बार दोहराएं। फिर हर हफ्ते नौ हफ्तों के लिए, दो प्रतिनिधि जोड़ें।

नौवें सप्ताह के अंत तक, आप प्रत्येक व्यायाम को 21 बार करेंगे। यदि आपको दोहराव की संख्या को और अधिक धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता है, तो कृपया। सुबह पुनर्जन्म के नेत्र का अभ्यास करना सबसे अच्छा है ताकि सकारात्मक परिणाम पूरे दिन महसूस किए जा सकें। आप चाहें तो पूरे कॉम्प्लेक्स को दिन में दो बार सुबह और शाम कर सकते हैं, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह प्रतिदिन 21 दोहराव करने के लिए पर्याप्त है।
2. निर्देशानुसार व्यायाम करें।

कोई भी विचलन उनकी प्रभावशीलता को कम कर देता है। भले ही आप शारीरिक रूप से पूरी तरह से स्वस्थ हों और अधिक दोहराव करने में सक्षम हों, प्रत्येक व्यायाम केवल निर्धारित संख्या में ही करें। यदि आप अतिरिक्त भार चाहते हैं, तो व्यायाम तेज गति से करें या अपनी दिनचर्या में एक अलग प्रकार की कसरत शामिल करें।

मुख्य लाभ उन आंदोलनों द्वारा बनाया गया है जो शरीर के ऊर्जा भंवरों के रोटेशन को तेज और सुसंगत बनाते हैं। अनिवार्य रूप से, आपके जीवन में ऐसे दिन आएंगे जब आप पूरे परिसर को पूरा नहीं कर पाएंगे, जब आप बीमार हों या बहुत व्यस्त हों। प्रत्येक अभ्यास के तीन प्रतिनिधि करना, जिसमें केवल दो मिनट लगते हैं, कुछ भी न करने से कहीं बेहतर है। किसी भी प्रकार का व्यायाम जो शरीर के लिए नया हो, उसमें सावधानी से महारत हासिल करनी चाहिए।

पुनर्जन्म नेत्र का अभ्यास कई शारीरिक परिवर्तनों को आरंभ कर सकता है। शुरुआत में, परिसंचरण में सुधार करने वाले व्यायामों में एक शक्तिशाली विषहरण प्रभाव हो सकता है, और यही एक कारण है कि दोहराव की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। व्यायाम शुरू करने के कुछ समय बाद, आप देख सकते हैं कि आपके मूत्र का रंग गहरा है या तेज गंध आ रही है। पेशाब करते समय संभावित जलन।

महिलाओं को योनि में हल्की सूजन का अनुभव हो सकता है। आप पसीने की गंध या त्वचा पर छोटे-छोटे चकत्ते में वृद्धि देख सकते हैं। एक हल्का ऊपरी श्वसन पथ का संक्रमण या जोड़ों में परेशानी भी विकसित हो सकती है। ये सभी लक्षण अस्थायी, सामान्य और वांछनीय भी हैं। वे साबित करते हैं कि अंगों, जोड़ों और श्लेष्मा झिल्ली में जमा हुए जहर और अशुद्धियां अब उनसे दूर हो रही हैं।

लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि इन लक्षणों को उपचार की आवश्यकता नहीं है और यह किसी स्वास्थ्य समस्या का परिणाम नहीं हैं जो कि पुनर्जन्म की आँख के अभ्यास से संबंधित नहीं हैं, डॉक्टर से परामर्श करें। यह पुष्टि करने के बाद कि ये लक्षण विषहरण प्रक्रिया का परिणाम हैं, उन्हें दें उन्हें पास करने के लिए एक सप्ताह। उन्हें दवा से राहत देने की कोशिश न करें। शरीर की सफाई करने से आप अच्छा महसूस करेंगे।

यदि आपकी प्रतिक्रिया आपके लिए बहुत मजबूत लगती है, तो कम दोहराव करें या उन्हें अधिक धीरे-धीरे करें। साथ ही, अपने शरीर को फ्लश करने के लिए इस दौरान खूब पानी पिएं। कुछ आहार परिवर्तन भी सहायक हो सकते हैं। डेयरी, बीफ, पोर्क, वसा, चीनी, ब्रेड, कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

पुनर्जन्म की आँख का अभ्यास करें .

कॉम्प्लेक्स का पहला व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो वैरिकाज़ नसों के लिए उपचार प्रभाव प्रदान करता है; यह बाहों को भी मजबूत करता है और यदि आप इस क्षेत्र में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं तो आपकी मदद कर सकते हैं; यह सभी चक्रों में ऊर्जा के घूर्णन की गति को बढ़ाता है, विशेष रूप से सिर, माथे, छाती और घुटनों के शीर्ष पर स्थित चक्रों में। सेल नवीनीकरण को उत्तेजित करके, यह रीढ़ की हड्डी पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो विचारों की स्पष्टता को बढ़ावा देता है और सिरदर्द को रोकने में मदद करता है। प्रतिदिन पहला अनुष्ठान करने से आप पूरे शरीर के कायाकल्प की प्रक्रिया शुरू कर देंगे।.

प्रारंभिक स्थिति। सीधे खड़े हों, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। आपको अपने कंधों को झुकाना या तनाव नहीं देना चाहिए, आपके हाथ कंधे के स्तर पर होने चाहिए। मानसिक रूप से फर्श पर एक डायल की कल्पना करें, जिसके केंद्र में आप 12 नंबर का सामना कर रहे हैं। जब आप घूमना शुरू करते हैं, तो उसी दिशा में मुड़ें जैसे घड़ी की सूइयां।

क्रिया: एक पूर्ण वृत्त का वर्णन करते हुए, बाएँ से दाएँ घुमाएँ। शुरू और अंत रोटेशन धीमी गति से होना चाहिए, धीरे-धीरे ऊपर उठाना और धीमा करना। यह आपके शरीर को अवांछित तनाव से बचाने में आपकी मदद करेगा। घुमाते समय धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें। आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है। इससे बचने के लिए, रोटेशन शुरू करने से पहले सीधे अपने सामने एक निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

मुड़ना शुरू करते हुए, यथासंभव लंबे समय तक इस बिंदु से अपनी आँखें न हटाने का प्रयास करें। जब वह बिंदु आपकी दृष्टि के क्षेत्र में वापस आता है, तो उस पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। रोटेशन के अंत में, अपनी नाक से कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर लें। अपने शरीर को आराम दें। लेट जाओ और दूसरे अनुष्ठान पर जाने के लिए तैयार हो जाओ।

तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि थोड़ी सी भी चक्कर न आ जाए। जब तक आप पूरी तरह से सामान्य नहीं हो जाते, तब तक अगला अनुष्ठान क्रिया शुरू न करें। युक्तियाँ अपने पैरों को केवल अपने हाथों का अनुसरण करने दें। कोशिश करें कि रोटेशन के दौरान अपनी जगह से हटें नहीं। रोटेशन को लगभग उसी स्थान पर समाप्त करें जहां आपने शुरू किया था। सुनिश्चित करें कि ठुड्डी नीचे न गिरे और कंधों को आराम मिले।

चेतावनी रोटेशन के कारण मतली, सिरदर्द और संतुलन की हानि हो सकती है। यदि आप पहली बार इस अनुष्ठान क्रिया को कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे घुमाएं। हमेशा दक्षिणावर्त घुमाएं

आई ऑफ रीबर्थ का दूसरा व्यायाम प्रोस्टेट और गर्भाशय सहित थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों, गुर्दे, पाचन अंगों, जननांगों और ग्रंथियों पर टॉनिक प्रभाव डालता है। . यह अनियमित मासिक धर्म चक्र के लिए उपयोगी है और रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों को कम करता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह रक्त परिसंचरण, श्वसन और लसीका प्रवाह पर लाभकारी प्रभाव डालता है, हृदय की मांसपेशियों और डायाफ्राम को टोन करता है। यह आंदोलन पेट, पैरों और बाहों की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है; पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत देता है, जो दर्द को दूर करने में मदद करता है; गर्दन और पैरों की कठोरता पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। यह उन लोगों के लिए बहुत मददगार हो सकता है जो गर्दन और कूल्हों में गठिया या कूल्हे, पैर और गर्दन में ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं। इसके अलावा, यह 5वें, तीसरे, दूसरे और पहले चक्रों में ऊर्जा के घूमने की गति को बढ़ाता है, जो क्रमशः गले, ऊपरी और निचले पेट और टेलबोन में स्थित होते हैं।

प्रारंभिक स्थिति। फर्श पर लेट जाओ, चेहरा ऊपर करो, पैर बढ़ाए। इस अभ्यास को मोटे कालीन या व्यायाम चटाई पर करना सबसे अच्छा है - इससे रीढ़ की चोट से बचने और ठंडे फर्श के संपर्क में मदद मिलेगी। अपनी भुजाओं को शरीर के समानांतर, हथेलियों को नीचे की ओर, उंगलियों को कसकर जकड़ें। क्रिया अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपने सिर को फर्श से उठाएं और ठुड्डी को छाती से दबाएं।

इसी समय, अपने सीधे पैरों को सीधा ऊपर उठाएं, सावधान रहें कि आपका श्रोणि फर्श से न उठे। अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप इसे प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो आप उन्हें जितना आवश्यक हो उतना घुटनों पर मोड़ सकते हैं। बाद में, आप अपने घुटनों को मोड़े बिना अपने पैरों को ऊपर उठाना सीखेंगे। धीरे-धीरे अपने सिर और पैरों को एक ही समय में वापस फर्श पर नीचे करें, अपने पैरों को यथासंभव सीधा रखें। ऐसा करते हुए, अपनी नाक के माध्यम से आसानी से साँस छोड़ें। अपनी सभी मांसपेशियों को एक पल के लिए आराम करने दें, और फिर इस आंदोलन को दोहराएं।

जैसे ही आप अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, अपनी हथेलियों, फोरआर्म्स, कोहनियों और कंधों से फर्श पर जोर से दबाएं। अपने पेट को अंदर खींचे रखें और मानसिक रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप अपना सिर उठाते हैं, तो यह आराम से रहना चाहिए, और आपको इसे धीरे-धीरे कम करने और अपने पैरों की गति के साथ तालमेल बिठाने की आवश्यकता होती है।

तीसरा व्यायाम, दूसरे की तरह, थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों, गुर्दे, सभी पाचन अंगों, प्रोस्टेट और गर्भाशय सहित सभी जननांग अंगों और ग्रंथियों को मजबूत करता है।. यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से अच्छा है जो रजोनिवृत्ति में हैं, या अनियमित या सुस्त अवधि वाली महिलाओं के लिए।

यह पेट और डायाफ्राम को टोन और मजबूत करता है, गहरी सांस लेता है, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और इन क्षेत्रों में दर्द और जकड़न को कम करता है। यह साइनस को साफ करने और गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में गठिया के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।

इस आंदोलन को करने से सभी चक्रों के रोटेशन में तेजी आती है, और विशेष रूप से गले में और उदर गुहा के ऊपरी और निचले हिस्सों में स्थित क्रमशः 5 वें, तीसरे और दूसरे चक्रों में, ऊर्जा और जीवन शक्ति के आपके समग्र स्तर को बढ़ाते हुए। प्रारंभिक स्थिति। फर्श पर घुटने टेकें, पैर की उंगलियां झुकें ताकि उनके पैड फर्श को छू सकें, शरीर के बाकी हिस्से सीधे हो जाएं।

अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के पीछे रखें, अपने अंगूठे को आगे की ओर रखें, और अपनी नाक से सांस लें। अपनी नाक से सांस छोड़ें और धीरे से अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपने उरोस्थि से दबाएं। धीमी और गहरी सांस के साथ, पीछे झुकें, अपनी रीढ़ की हड्डी को सिकोड़ें और धीरे से अपने सिर को जितना हो सके पीछे झुकाएं। साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। एक सांस लें और व्यायाम दोहराएं। टिप्स: सपोर्ट और बैलेंस के लिए आप अपने हाथों को बैकबेंड और बैक के दौरान अपने हिप्स पर रख सकते हैं। अपने सिर और गर्दन को रिलैक्स रखें।

चौथा व्यायाम थायरॉयड ग्रंथि, जठरांत्र संबंधी मार्ग के सभी अंगों, प्रोस्टेट और गर्भाशय सहित सभी जननांग अंगों और ग्रंथियों को मजबूत करता है, और रक्त और लसीका परिसंचरण पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।. यह उदर गुहा, हृदय की मांसपेशियों और डायाफ्राम को टोन करता है, पेट, जांघों, बाहों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

अगर आपकी नाक बंद है, तो यह आपके साइनस को साफ करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने कंधों, गर्दन, कूल्हों और घुटनों में गठिया से पीड़ित हैं, तो यह आंदोलन आपके लिए विशेष रूप से सहायक होगा। यही बात उन लोगों पर भी लागू होती है जो हाथ, पैर और कूल्हों में ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होते हैं। यह गति श्वास को गहरी बनाती है और गले, छाती, ऊपरी और निचले पेट और कोक्सीक्स में स्थित मुख्य चक्रों (पांचवें, चौथे, तीसरे, दूसरे और पहले) के रोटेशन को तेज करती है।

इसके अलावा, यह घुटनों के आसपास स्थित अतिरिक्त चक्रों में ऊर्जा के रोटेशन को सक्रिय करता है, साथ ही जीवन शक्ति के समग्र स्तर को बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करता है।

प्रारंभिक स्थिति। फर्श पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं ताकि आपके पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों। अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के पास फर्श पर रखें, अपनी बाहों को सीधा रखें, उंगलियां आगे की ओर हों। श्वास लें। क्रिया जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएँ। फिर फिर से धीमी सांस लें, अपने सिर को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं और अपने धड़ को एक क्षैतिज स्थिति में आगे की ओर उठाएं। आपका धड़ आपकी बाहों और घुटनों पर मुड़े हुए पैरों पर टिका रहेगा।

हाथ फर्श से सीधे और लंबवत होने चाहिए, छाती, पेट और कूल्हे फर्श के समानांतर होने चाहिए। पैर फर्श से नहीं आने चाहिए।इस पोजीशन में रहते हुए अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को कस लें और सांस को रोककर रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करते हुए, सभी मांसपेशियों को आराम दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। रोकें, श्वास लें और गति को दोहराएं।

टिप्स: जैसे ही आप अपने धड़ को ऊपर उठाते हैं, अपनी हथेलियों और एड़ियों से फर्श पर जोर से दबाएं। जब आप अपने श्रोणि को ऊपर उठाते हैं, तो आप मानसिक रूप से इस आंदोलन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को हिलाने में मदद करने के लिए अपने नितंबों को कस लें। यदि आप रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपना पेट अंदर रखें। कल्पना करें कि अपने घुटनों के बीच बास्केटबॉल को फैलने से रोकने में मदद करें। अपने सिर को अपनी रीढ़ के अनुरूप रखें। अपनी ठुड्डी को अपने उरोस्थि से दबाकर आंदोलन शुरू करें। फिर अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए अपने सिर को उसकी प्राकृतिक स्थिति में लौटा दें। सुनिश्चित करें कि सिर फर्श के समानांतर एक रेखा पर है, और इससे नीचे की ओर विचलित नहीं होता है।

पाँचवाँ व्यायाम थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों, गुर्दे, पाचन तंत्र के सभी अंगों, प्रोस्टेट और गर्भाशय सहित यौन अंगों और ग्रंथियों को नवीनीकृत करता है। यह रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है, जिसका प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, गहरी श्वास को जागृत करता है, ऊर्जा और जीवन शक्ति को बढ़ाता है और सभी चक्रों को तेज करता है।. उदर गुहा, हृदय की मांसपेशियों, डायाफ्राम, पेट की मांसपेशियों, पैरों, बाहों को मजबूत करता है और पीठ के निचले हिस्से, हाथ और गर्दन में दर्द को दूर करने में मदद करता है।

व्यायाम दो, तीन और चार की तरह, यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों और अनियमित या सुस्त अवधि वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से सहायक है। यह साइनस को भी साफ करता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों, बाहों और पैरों में ऑस्टियोपोरोसिस में मदद करता है, और कूल्हों, पीठ, कंधों, हाथों और पैरों में गठिया से राहत देता है।

प्रारंभिक स्थिति। झुके हुए जोर की स्थिति लें। इस मामले में, शरीर हथेलियों और पैर की उंगलियों के पैड पर टिकी हुई है।कंधे सीधे हथेलियों के ऊपर, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग होना चाहिए। अपने धड़ को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैर और श्रोणि फर्श को न छुएं। आपको रीढ़ की हड्डी में झुकना चाहिए, छाती श्रोणि से ऊंची होती है।

क्रिया: अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और अपने सिर को जितना हो सके धीरे से पीछे की ओर झुकाएं। श्वास को जारी रखते हुए, अपने नितंबों को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर एक पूर्ण त्रिभुज हो। जब आप इस स्थिति को ग्रहण करते हैं, तो आपका सिर स्वाभाविक रूप से आगे की ओर झुक जाएगा।

अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं ताकि आप अपने पैरों को देख सकें। एड़ियों को थोड़ा ऊपर उठाया जा सकता है और बाकी के पैर को फर्श पर दबाया जा सकता है। पूरी तरह से सांस छोड़ें और अपनी बाहों और पैरों को सीधा रखते हुए पुश-अप की स्थिति में लौट आएं और आपका सिर पीछे की ओर हो। एक सांस लें और आंदोलन को दोहराएं।

टिप्स: याद रखें कि जब तक आप दोहराव की पूरी श्रृंखला को पूरा नहीं कर लेते, तब तक आपको फर्श पर लेटकर प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता नहीं है। जैसे-जैसे आप ऊपर जाते हैं, अपना पेट अंदर रखें और अपने नितंबों को अंदर की ओर रखें। मानसिक रूप से कंधों और पैरों के पिछले हिस्से पर ध्यान दें। कल्पना कीजिए कि आप अपनी टेलबोन को आकाश की ओर खींच रहे हैं। गर्दन में अनावश्यक तनाव से बचने के लिए अपने सिर और गर्दन को ढीला रखें।

विश्राम। सभी पांच अभ्यासों को पूरा करने के बाद, विश्राम के लिए 5 से 10 मिनट समर्पित करना बहुत मददगार होता है। इस तकनीक को आजमाएं: अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। विश्राम की यह अवधि गहरी, धीमी, आसान साँस लेने, व्यायाम के दौरान होने वाले तनाव में छूट और शरीर के किसी भी हिस्से में शेष सुन्नता या कठोरता में कमी की विशेषता है। विश्राम आपके शरीर की ग्रंथियों और अंगों पर लाभकारी प्रभाव को भी बढ़ाता है। यह विश्राम आपके चक्रों को ऊर्जा के पुनर्वितरण का समय देता है, और आपके दिमाग को शांत होने और शांतिपूर्ण स्थिति में प्रवेश करने का मौका मिलता है जो पूरे दिन आपके लिए उपयोगी हो सकता है।

सैकड़ों वर्षों से गहरे रहस्य में छिपे तिब्बती भिक्षुओं के यौवन और प्रफुल्लित होने का रहस्य सभी के लिए उपलब्ध हो गया है। 5 सरल व्यायाम करना, जिन्हें अकारण नहीं कहा जाता है "तिब्बती मोती", एक प्रभावशाली परिणाम देता है: यह रोगों को समाप्त करता है, कायाकल्प करता है, दृश्य तीक्ष्णता को पुनर्स्थापित करता है, सुनवाई करता है, वजन को सामान्य करता है, धीरज और प्रदर्शन को बढ़ाता है, जीवंतता और अच्छे मूड का प्रभार देता है।

©जमा तस्वीरें

संपादकीय "बहुत आसन!"मैंने इस तकनीक को अपने ऊपर आजमाया और अंत में आश्वस्त हो गया: पुनर्जन्म की तिब्बती आंखऔर सत्य को अधिक समय नहीं लगता है, और इसके नियमित प्रदर्शन से, शरीर महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर जाता है, मांसपेशियों - शक्ति से, और विचारों को सकारात्मक तरीके से ट्यून किया जाता है।

तिब्बती मोती

वांछित परिणाम लाने के लिए तिब्बती कायाकल्प और उपचार के अभ्यास के लिए, आपको इसके कार्यान्वयन के लिए कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए।

सामान्य नियम

©जमा तस्वीरें

प्राच्य अभ्यास और परिसरों की एक बड़ी संख्या है, लेकिन यह शायद सबसे प्रभावी है। 5 तिब्बती मोतीवे जीवन शक्ति का प्रभार देते हैं, मांसपेशियों को टोन में लाते हैं, सभी अंगों और प्रणालियों के काम को सामान्य करते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे मन और आत्मा का पोषण करते हैं। आज ही व्यायाम के इस सेट को करना शुरू करें और महसूस करें कि आप अंदर और बाहर कैसे बदलते हैं।