हम पक्षों और पेट पर वसा के साथ संघर्ष करते हैं। संतुलित आहार

एक महिला के लिए उपस्थिति बहुत मायने रखती है। फैट फोल्ड और अतिरिक्त वजन के बिना, उत्कृष्ट रूपों के साथ महिला को देखने के लिए अच्छा लगा। समस्या जोन जो अक्सर वसा जमावट छोड़ते हैं, कई। लेकिन सबसे लोकप्रिय समस्या पेट क्षेत्र है। साइड तलछट कोई अपवाद नहीं है। तो कहने के लिए "लाइफबॉय" एक सुंदर मंजिल की उपस्थिति के समग्र प्रभाव को खराब कर देता है।

पेट और पक्षों पर वसा की उपस्थिति के कारण

"समस्या क्षेत्रों" से छुटकारा पाने के लिए, खेल खेलने या आहार पर बैठने के लिए पर्याप्त नहीं है। करने वाली पहली बात यह है कि वसा कोशिकाओं के बयान का कारण निर्धारित करना। शायद कारण को हटा रहा है, आप हमेशा के लिए गोल पेट से छुटकारा पाएंगे।

प्रसव के परिणाम

लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चा खुशी है जो कभी-कभी उपस्थिति में छोटे बदलाव लाती है। गर्भावस्था के दौरान, शरीर वसा के साथ चपटा होता है, जिसे पक्षों पर स्थगित कर दिया जाता है, आगामी स्तनपान और गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की सुरक्षा से जुड़ा होता है। यदि कोई महिला खुद को खिलाती है, तो रिजर्व धीरे-धीरे पुनरुत्थान किया जाता है। यह एक और कारण है कि भोजन को बुझाने का कोई और कारण नहीं है, जो इस राय को खंडित करता है कि स्तनपान के दौरान और भी अधिक पुनर्प्राप्त करना संभव है।

दिन का गलत दिन

सभी महिलाएं जो आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करती हैं वे पक्षों और पेट में वसा से पीड़ित हैं।

खाना

तला हुआ और चिकना भोजन की स्थायी खपत। अतुलनीय भोजन बन्स, केक और पाई। शुष्क नाश्ता, रन पर भोजन, बिस्तर से पहले गूंधना - इन सभी कार्यों में वसा गुना और पेट को कम करने का कारण बनता है। यदि आप रुकते नहीं हैं और संतुलित भोजन शुरू नहीं करते हैं, तो एक छोटा पेट एक विशाल वसा गुना में बदल जाएगा।

हानिकारक पदार्थ

नियमित उपयोग में धूम्रपान, शराब, एंटीबायोटिक्स और हार्मोनल की तैयारी हानिकारक पदार्थों के संचय में योगदान देती है, जो बदले में रक्त परिसंचरण और चयापचय को बाधित करती है। ऐसे राज्य में, शरीर बस अतिरिक्त वसा को तुरंत उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, उसे पेट और पक्षों में उन्हें डीबग करना होगा।

तनावपूर्ण स्थितियां

तनावपूर्ण स्थितियां कमर क्षेत्र में जमा ग्रीस की संख्या को प्रभावित करती हैं। सामान्य तनावपूर्ण राज्य संकेतों में पाया जा सकता है:

• जागने के साथ थकान महसूस करते हैं
• लंबे समय तक आप जाग नहीं सकते और अपने शरीर को सक्रिय नहीं कर सकते

नतीजतन:

• हार्टबीट स्टीडवर्क है
• अधिवृक्क आदर्श पर काम करता है
• Boc और पेट दिखाई देते हैं
• चेहरा गोल है, एक दूसरी ठोड़ी का गठन किया जाता है।

तनाव हार्मोन के स्तर को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, आपको सभी आवश्यक विश्लेषण पास करने के लिए अस्पताल से संपर्क करने की आवश्यकता है।
शरीर में प्रत्येक व्यक्ति है। यह निर्धारित करने के लिए कि विशेष रूप से कारण ने जमा को बहुत मुश्किल बनाना शुरू किया। लेकिन कारण की गणना करना आवश्यक है, क्योंकि वजन घटाने के लिए अलग-अलग तरीके बेहतर मदद करते हैं यदि आप समस्या की जड़ जानते हैं। कभी-कभी कई कारक होते हैं, जिन्हें तुरंत अपने जीवन से बाहर करने की आवश्यकता होती है।

पेट और पक्षों से वसा को हटाने के प्रभावी तरीके

हार्मोन जलती हुई वसा

मानव शरीर में, एड्रेनल ग्रंथियां डीएचईए के हार्मोन का उत्पादन करती हैं, वे 30 साल तक स्थिर हैं। इसके बाद, उत्पादित हार्मोन की मात्रा घट जाती है। धिया शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है, जो वसा जमा की संभावना को कम करता है। वांछित हार्मोन स्तर को प्राप्त करने के लिए, आपको डॉक्टर के पर्चे के लिए दवाएं लेनी चाहिए। एक वैकल्पिक समाधान खाद्य योजक है जो एड्रेनल ग्रंथियों के काम को स्थिर करता है।

कैसे खाएं?

1. वसा वाले भोजन को पूरी तरह से मना करना असंभव है। इसकी प्रसंस्करण उत्पादित इंसुलिन की मात्रा को कम करती है, जो बदले में कमर में वसा के जमाव में योगदान देती है। सबसे अच्छा समाधान फैटी मछली है जिसमें पर्याप्त ओमेगा वसा होता है।
2. पावर मोड स्थिर होना चाहिए: प्रति दिन 5 - 6 भोजन। इसे छोटे भाग होने दें, लेकिन नियमित रूप से। इसलिए अपने आप को नुकसान पहुंचाने के लिए, यह उपयोग की जाने वाली कैलोरी की सटीक गणना के लायक है। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो आप पोषण विशेषज्ञ के परामर्श पर जा सकते हैं।

• प्रति दिन 1500 kcal - सबसे इष्टतम विकल्प
• नाश्ते के रूप में 700 kcal का उपयोग किया जाना चाहिए।
• दोपहर का भोजन - 400 kcal
• रात्रिभोज - 400 kcal।
• भाग संतुलित होना चाहिए। प्लेट्स का 50% - कार्बोहाइड्रेट, 30% - वसा, 20% - प्रोटीन।

• सब्जियां (उबचिनी, गोभी, आलू),
• फल (रास्पबेरी, उरीक),
• क्रूस (एफआईजी)।

पूरी तरह से छोड़ने की रोटी इसके लायक नहीं है। आप ब्रान के साथ रोटी खा सकते हैं।
जितना संभव हो उतना सीमित होना चाहिए?
1. मेयोनेज़
2. मलाईदार तेल
3. मार्जरीन
4. स्मेतन
उन्हें शायद ही कभी और छोटे हिस्से खाया जाना चाहिए।

पेट पर कौन से उत्पाद वसा जलाते हैं?

ऐसे अलग-अलग उत्पाद हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं कमर क्षेत्र में वसा जलने में योगदान देते हैं।

1। अंगूर, नींबू, नींबू, नारंगी - साइट्रस, जो एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी में समृद्ध हैं। वसा के विभाजन में योगदान देते हैं।
2. कम वसा डेयरी उत्पाद। दूध, पनीर और दही शरीर के साथ आवश्यक कैल्शियम के साथ संतृप्त होते हैं, साथ ही फैटी तलछटों के खिलाफ लड़ाई में आपकी मदद करने में सक्षम होते हैं।
3. तीव्र मसाले। सीधे चिली और केयेन मिर्च कैप्सैकिन में समृद्ध हैं, जो भोजन के 20 मिनट बाद भी वसा जलता है।
4. सेब हम पेक्टिन में समृद्ध हैं, जो सेल अवशोषण की प्रक्रिया में वसा के लिए बाधा है।
5. खीरे पानी-नमक संतुलन को सामान्यीकृत करें। सक्रिय चयापचय का समर्थन करें जो वसा के जमाव को रोकता है।
6. शतावरी और मसूर। कम वसा वाले प्रोटीन उत्पादों के उज्ज्वल प्रतिनिधियों। भूख आंत को जल्दी से बुझाता है, आंतों को अनचाहे खाद्य अवशेषों से मुक्त करता है, सामान्य चयापचय को बहाल करता है।
7. जई का दलिया। इसके औषधीय गुणों के अलावा, आवश्यक फाइबर के साथ शरीर को तुरंत संतृप्त करता है। ठंड के मौसम के दौरान खाने के लिए उपयोगी होता है, जब कोई बड़ी मात्रा में फल नहीं होता है।
8. मूंगफली। केवल छोटी मात्रा में! पेट और पक्षों पर एक वसा से लड़ने में मदद करता है। प्रोटीन और असंतृप्त वसा के साथ शरीर को संतुष्ट करता है।
9. शीत रूप में चीनी और नींबू के बिना हरी चाय। ऐसा पेय दिन में कई बार कमर को वसा जलाने में मदद करता है और लिपिड चयापचय को गति देता है।

पेट और पक्षों को कम करने के लिए आहार

यदि उचित पोषण मदद नहीं करता है, तो आपको उन आहार पर ध्यान देना चाहिए जो उद्देश्य से कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटा दें।
आहार के दौरान, आपको धीरे-धीरे कई पसंदीदा खाद्य पदार्थों को त्यागना होगा। लेकिन अगर आप वास्तव में परिणाम देखना चाहते हैं, तो आपको अपनी इच्छाओं में खुद को रोकना चाहिए।
एक फ्लैट पेट को प्राप्त करने के लिए लोकप्रिय आहार माना जाता है: "अनाज" और "केफिर"।आहार की अवधि औसतन 3 - 4 सप्ताह है और 5 - 6 महीने को अंतिम रूप देना सुनिश्चित करें।

ये आहार शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं! वे आंतों के काम, चयापचय प्रक्रियाओं के शुद्धिकरण और बहाली में योगदान देते हैं।

यदि आहार अनाज है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि केवल विशेष रूप से अनाज हो सकता है। यह समूह आहार का मुख्य घटक है।

• इसके अलावा, आप केफिर (1 एल प्रति दिन), सूखे फल, सभी उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं जिनमें फाइबर होता है।
• एक आटा, तेल और तला हुआ बाहर।
• प्रोटीन भोजन खाने के लिए कम कोशिश करें - कम से कम।

आपको कब रोकना चाहिए? जब आप वांछित परिणाम देखते हैं, लेकिन 4 महीने से अधिक नहीं। यदि आप आहार में मदद नहीं करते हैं, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं।
आहार से बाहर जाने की जरूरत नहीं है। ऐसे मामले आए हैं जब लड़कियां मुश्किल से समय सीमा के अंत तक प्रतीक्षा करती हैं, वे केक और स्मोक्ड मांस पर, न्यूरोजेनिक मात्रा में जा रहे हैं। परिणाम: शुरुआती बिंदु पर कुछ दिनों में लौट आया।
आहार के अंत के बाद, एक और 6 महीने स्वस्थ भोजन से चिपके रहना चाहिए, धीरे-धीरे निषिद्ध उत्पादों को छोटी मात्रा में दर्ज करना चाहिए। केवल इसलिए आप एक स्थायी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

घर पर पेट के लिए मालिश

वजन घटाने के लिए पेट की मालिश स्वतंत्र रूप से घर पर की जा सकती है। इस प्रकार, शरीर को लाभान्वित करने के बाद, पैसे खोने के बिना और सौंदर्य सैलून से विशेषज्ञों पर बहुत समय।

मौलिक नियम:

• मालिश 2 घंटे के बाद भोजन से पहले या बाद में किया जाता है।
• आंदोलन विशेष रूप से दक्षिणावर्त के आंदोलन पर किया जाता है।
• सत्र अप्रिय या दर्दनाक नहीं होना चाहिए।

घर पर कई अलग-अलग मालिश विकल्प हैं।

1. पानी की मालिश। आत्मा के स्वागत के दौरान बनाया गया। इसमें दबाव और पानी के तापमान के दबाव को बदलने में शामिल है। जेट को पेट के लिए निर्देशित किया जाता है, दबाव और तापमान को बदलते समय इसे घड़ी की दिशा में ले जाता है। ऐसी प्रक्रिया न केवल वजन घटाने के उद्देश्य से, बल्कि शरीर को मजबूत करने के लिए भी की जाती है। अपने शरीर को दिन में 10 मिनट का भुगतान करने के बाद, आप एक महीने में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
2. प्लग मालिश। इस तरह की मालिश का उद्देश्य kneading वसा जमा है, पेट की मांसपेशियों को आराम करो। चुटकी मालिश के लिए धन्यवाद, त्वचा चिकनी, छुआ और लोचदार हो जाता है।
पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति में खर्च करना आवश्यक है। त्वचा पर एक क्रीम या मक्खन लागू करें, जिसके बाद यह फैटी तलछट चुटकी शुरू करने के लायक है, उनके माध्यम से वैकल्पिक रूप से, घड़ी की दिशा में जा रहा है।
3. वैक्यूम मालिश। यह जार की मदद से किया जाता है, अधिमानतः सिलिकॉन। आप उन्हें एक फार्मेसी में खरीद सकते हैं।
पेट पर, क्रीम या तेल के साथ smeared, धीरे-धीरे आगे बढ़ने वाले बैंकों को स्थापित करें। प्रक्रिया काफी दर्दनाक है, चोट लग सकती है, जो समय के साथ गुजर जाएगी। लेकिन इस मालिश को सबसे प्रभावी माना जाता है।

इस मालिश में कई विरोधाभास हैं जो जहाज की बीमारियों से जुड़े होते हैं। ऐसी मालिश शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि वह contraindicated नहीं है!

4. शहद और सेब सिरका के साथ मालिश। शहद केवल वास्तविक की जरूरत है! शहद को आवश्यक तेल के साथ मिश्रित किया जाना चाहिए, हथियारों और पेट में लागू होना चाहिए।
इसके बाद, हम लगभग 30 बार पेट में खुद को पैट करना शुरू करते हैं। इस समय के दौरान, शहद ड्रमिंग होगी और प्रत्येक कपास के साथ वैक्यूम प्रभाव बनाने के लिए शुरू होता है। कपास के बाद, आपको स्ट्रोकिंग आंदोलनों के साथ मालिश जारी रखने की आवश्यकता है। अंत में, एक गर्म स्नान करें और ऐप्पल सिरका के साथ पेट की त्वचा को गीला करें।
5. मैनुअल मालिश - व्यायाम के लिए प्रारंभिक चरण।
यह मालिश खेल से पहले मांसपेशियों और वसा जमा को गर्म करने के लिए किया जाता है। अपनी मालिश काटा, हथियार या मुड़ तौलिया का संचालन करें।
वे क्षैतिज रूप से रगड़ना शुरू करते हैं, फिर लंबवत और आसानी से परिपत्र गति पर जाते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे अधिक नहीं करना है। वांछित परिणाम प्राप्त करने और अपने आप को नुकसान पहुंचाने के लिए पुश शक्ति को नियंत्रित करें।

पेट की उछाल को कैसे हटाएं?

सबसे पहले, यह लायक है खरीद हुपयह आपको "ओसिन" कमर प्रदान करेगा।

1. यह दिन में 10 - 15 मिनट से निपटने के लिए पर्याप्त है। यहां तक \u200b\u200bकि सबसे व्यस्त महिलाएं इतनी कम समय आवंटित कर सकती हैं।
2. जब आप हूप को मोड़ते हैं: आपके पेट की मांसपेशियों को गर्म किया जाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, चयापचय तेजी से वसा के क्रमिक जलने के कारण होता है।

यदि आप व्यापक रूप से व्यस्त हैं, तो एक उछाल वाले वर्गों को गर्म होने वाला पहला होना चाहिए।

पेट और पक्षों के लिए व्यायाम

ऐसे कई अभ्यास हैं जो घर पर किए जा सकते हैं।

1. पेट के लिए लोकप्रिय अभ्यास - प्रेस स्विंग
2. पक्षों का मुकाबला करने के लिए माही फुट.
   एक तरफ जाकर, हाथ पर जाएं, कोहनी में झुकाओ, निचले पैर घुटने में झुकाव, और शीर्ष सीधे पकड़। जैसे ही आप इस स्थिति को स्वीकार करते हैं, माजा को 15 बार शुरू करें, समय-समय पर दूसरी तरफ मोड़ लें।
3. बहुत प्रभावी व्यायाम - तख़्त। आप तिरछी मांसपेशियों के लिए ललाट और पार्श्व पेट दोनों कर सकते हैं। स्टॉप लेटें, जैसे कि आप चुपके जा रहे थे, और इस स्थिति में वे 3 मिनट रखेंगे। 3 दृष्टिकोण दोहराएं। एक साइड स्लैप कैसा दिखता है, चित्र 7 देखें।

आहार के बिना पेट को कैसे हटाएं?

आहार के बिना घर पर पेट और पक्षों को हटाने के लिए आपको आवश्यकता है:

• खाए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करें
• एक दिन का समय बनाओ
• वांछित कैलोरी की संख्या से अधिक न करें, वसा के बयान में योगदान करने वाले उत्पादों की सूची से हटाएं
• समरसता में जिएं
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें
• सुबह प्राथमिक चार्जिंग
• सप्ताह में तीन बार अभ्यास का एक सेट प्रदर्शन करते हैं

पेट को हटाने के लिए और पक्ष आसान नहीं है, लेकिन यदि आप इस तरह के एक लक्ष्य से पूछते हैं, तो इसे हासिल किया जा सकता है। याद रखें कि आप न केवल अपने आंकड़े को सही नहीं करते हैं, बल्कि शरीर के लाभ को भी बनाते हैं, नतीजतन - आप महान महसूस करेंगे और आपकी उपस्थिति से संतुष्ट होंगे।

कई महिलाएं और पुरुष पक्षों को हटाने के बारे में चिंतित हैं। इस समस्या का एक प्रभावी समाधान है - एक लक्ष्य डालने के लिए मुख्य बात।

पक्षों को कहना इतना आसान नहीं है, क्योंकि यह पहली नज़र में प्रतीत हो सकता है। इस क्षेत्र में स्थित सभी मांसपेशियां विभिन्न आंदोलनों के साथ सक्रिय नहीं हैं। हालांकि, निर्णय लेकर, पीछे नहीं होना चाहिए।

पक्षों को कैसे हटाएं? निर्णायक कारक शक्ति होगी। आहार से नमकीन, तला हुआ और वसा को बाहर करना आवश्यक है। जैसा कि आपको जैतून और लिनन तेल को वरीयता देने के लिए वसा से बाहर ताजा सब्जियां और फल, पोल्ट्री मांस और ठंडी समुद्र मछली खाने की जरूरत है।

पक्षों को हटाने के लिए व्यायाम सहायता:

• कंधों की चौड़ाई पर पैर, बेल्ट पर हाथ; हम जितना संभव हो उतना कम नीचे जाते हैं;
• इसके लिए प्रारंभिक स्थिति; दाईं ओर मुड़ें और अधिकतम आयाम के साथ छोड़ दें, लेकिन तेजी से नहीं;
• पीछे की ओर, पैर सीधा करने के लिए, सिर के पीछे महल में हाथ; हम बाएं घुटने पर दाएं कोहनी तक पहुंचने की कोशिश कर रहे घुमावदार करते हैं और इसके विपरीत;
• व्यायाम कैंची: स्रोत की स्थिति समान, सीधे पैर बढ़ते हैं, जितना संभव हो सके पक्षों के लिए, हम फिर से कम करेंगे, आदि;
• सीधे पैर उठाने के लिए अधिकतम आयाम के साथ लेटें; दूसरे पैरों पर दोहराएं।

सूचीबद्ध अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए: 10-12 पुनरावृत्ति के पहले 2 दृष्टिकोण, धीरे-धीरे 15 पुनरावृत्ति के 3 दृष्टिकोण तक बढ़ रहे हैं।

पक्षों को कैसे हटाएं? दिन में 10 से 30 मिनट तक वजन के साथ हुला-हूप घूर्णन। रोटेशन के दौरान अपनी आंतरिक सतह की राहत में उत्तेजक मालिश प्रभाव होता है। हुला-हूपे के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ा "स्वास्थ्य डिस्क" होगा। ऐसी डिस्क पर रोटेशन पेट की मांसपेशियों और पक्षों को कसता है, जिससे सिल्हूट अधिक पतला हो जाता है। कार्डियोनरीज़ के बारे में भी न भूलें - ताजा हवा में जॉगिंग इत्यादि।

घर लपेटें पक्षों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। उनके लिए, खाद्य फिल्म और सक्रिय अवयवों की आवश्यकता होती है - ग्राउंड कॉफी, दालचीनी, ऐप्पल सिरका, जूनिपर ऑयल। उनमें से गर्म कैसिया शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों में लागू होती है, जो खाद्य फिल्म को और गर्म कपड़े पहनती है। 30 मिनट के बाद, मिश्रण गर्म पानी से धोया गया था। लपेटें हर दूसरे दिन बने होते हैं, उन्हें मालिश या आत्म-मालिश के साथ बदलते हैं। मिश्रण के बजाय, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम उपयुक्त है।

प्रति सप्ताह पक्षों को कैसे हटाएं

सप्ताह के लिए पक्षों को कैसे हटाएं? बेशक, कार्य सरल नहीं है, लेकिन इसका एक समाधान है। हाल के अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि तथाकथित "बचाव सर्कल" के खिलाफ लड़ाई में - "बाइक" नामक एक अभ्यास मदद करेगा।

पीठ पर झूठ बोलने के लिए, सिर के पीछे हाथों को झुकाएं, पैर उठाए जाते हैं और समकोण पर झुकते हैं। बाएं कोहनी दाहिने घुटने पर लागू होती है, फिर दायां कोहनी - बाएं, साइकिल चालक के आंदोलन का अनुकरण करती है। इस अभ्यास को तीन दृष्टिकोणों में दैनिक 15 मिनट में करना, सप्ताह के लिए वसा जमा से छुटकारा पाएं।

एक आदमी के किनारों को कैसे हटाएं

पुरुष कोई कम महिलाएं लटकने वाले बैरल से पीड़ित नहीं हैं। वे कमर में अतिरिक्त किलोग्राम के साथ फैलाने में भी आसान नहीं हैं। मानवता के एक मजबूत आधे हिस्से के लिए, प्रभावी अभ्यासों का एक जटिल है जो मुझे पक्षों पर वसा जलाने की अनुमति देता है।

एक आदमी के किनारों को कैसे हटाया जाए? जिम में, निश्चित रूप से प्रशिक्षक की मदद करेगा, घर पर - स्वतंत्र रूप से निम्नलिखित आंदोलनों को निष्पादित करने के लिए उपयोगी है:

• स्टॉप पड़े से स्पॉट पर "रन";
• पार्श्व प्रतिधारण;
• डम्बल;
• धड़ को उठाने के लिए पीठ पर झूठ बोलने वाली स्थिति से ताकि उंगलियों की युक्तियां रोकें;
• घुमा।

अभ्यास 10-20 पुनरावृत्ति के 3 दृष्टिकोण में किया जाता है। उनके बाद, कार्डियोनार्गो उपयोगी हैं - तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना। प्रति सप्ताह ऐसे कसरत की इष्टतम संख्या तीन है। साथ ही, अपने भोजन को संतुलित करना और पशु वसा और तेजी से कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना आवश्यक है। पर्याप्त प्रोटीन की खपत की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

पीछे के किनारों को कैसे हटाया जाए

पीछे के किनारों को कैसे हटाएं? "पीछे से" की उपस्थिति के लिए आकर्षक होने के लिए, सभी सूचीबद्ध तकनीकों का आनंद लें। साथ ही, कोई भी एक और चाल लागू कर सकता है - नितंबों पर "चलना"। वह सचमुच फर्श पर बैठता है और फिर इस स्थिति में कमरे के चारों ओर घूमता है।

ऐसे आंदोलनों के दौरान, यह मांसपेशियों के समूह हैं जो शरीर के मध्य भाग की पिछली तरफ की सतह के लिए ज़िम्मेदार हैं, वसा जमा तेजी से जला दिया जाता है, और त्वचा कड़ी हो जाती है।

पक्षों को कैसे हटाएं? गैर-अच्छे धन का प्रस्तावित शस्त्रागार अनिवार्य रूप से इस समस्या से निपटने में मदद करेगा।

खैर, हमारी त्वचा के तहत, आप एक "कॉस्मेटिक समस्या" कह सकते हैं, क्योंकि अतिरिक्त वजन वाले कई लोग हैं जिनके पास स्पष्ट स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। लेकिन सब कुछ, ज़ाहिर है, इसकी सीमाएं हैं। कुछ लोगों के पास ऐसी "सुविधा" होती है, उनकी वसा मुख्य रूप से पेट पर जमा होती है। इस तरह के मोटापे का एक प्रकार है, जिसमें वसा जमा पेट में जमा होता है, इस प्रकार की मोटापे को "पेट मोटापा" कहा जाता है। इस प्रकार का मोटापा अक्सर मुख्य रूप से पुरुषों की विशेषता है, बल्कि यह समस्या कुछ महिलाओं को छू सकती है।

पुरुषों और महिलाओं में वसा कहां जमा करता है?

अक्सर, वसा जमा होता है जहां गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थित होता है, लेकिन पुरुष मुख्य रूप से पेट के क्षेत्र होते हैं, और महिलाएं कूल्हों और नितंब होते हैं। यह सेक्स हार्मोन से जुड़ा हुआ है, जो इस संबद्धता को नियंत्रित करता है। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजेन (महिलाओं में) मादा प्रकार के लिए वसा के जमाव को निर्धारित करता है, लेकिन 40 वर्षों के बाद, इस हार्मोन का स्तर गिरता है और वसा पेट में जमा हो जाता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि महिलाओं को जन्म देना होगा, और ताकि वसा गर्भावस्था और प्रसव के साथ हस्तक्षेप न करे, वसा मुख्य रूप से शरीर के निचले हिस्से में जमा की जाती है: श्रोणि, कूल्हों, और छाती क्षेत्र में भी, आमतौर पर प्रसव के बाद।

मोटापा के पेट के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

मोटापा के पेट के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको एक पारंपरिक रूले की मदद से अपनी कमर (नाभि क्षेत्र में) का सामान्य माप करने की आवश्यकता है। इसलिए, यदि आप एक आदमी और मात्रा 100 सेमी से अधिक की मात्रा प्राप्त करते हैं, तो आपको इस समस्या को हल करने के लिए कुछ उपायों के बारे में सोचना चाहिए और लेना चाहिए, जिसे हम थोड़ा कम बात करेंगे। महिलाओं के लिए, यह आंकड़ा पुरुषों की तुलना में थोड़ा कम है, उनकी कमर की मात्रा 88 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। उपर्युक्त संकेतकों को पेट की मोटापा माना जाता है, इसलिए, यदि आपके पेटी प्रकार की मोटापा है, तो आपको तत्काल आवश्यकता है इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए, क्योंकि इसके बाद, उसके कारण, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं (मधुमेह, हृदय की समस्याएं और स्ट्रोक) हो सकते हैं।

खतरा क्या है?

जो लोग पेटी मोटापे से पीड़ित हैं और कोई कार्रवाई नहीं करते हैं, अपने जीव को निरंतर तनाव के लिए उजागर करते हैं। ऐसे लोग कभी-कभी मधुमेह के जोखिम के साथ-साथ चयापचय सिंड्रोम का जोखिम बढ़ाते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग बड़ी संख्या में दिल के दौरे के कारण जीवन से दूर जाते थे। महिलाओं के लिए, इस तरह की मोटापा खतरनाक है कि इस प्रकार की मोटापा पुरुषों के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है, जिससे मासिक धर्म चक्र, साथ ही पुरुष प्रकार में बाल विकास को परेशान किया जा सकता है।

तो घर पर पेट और किनारों को जल्दी से कैसे हटाएं?

पेट और पक्षों पर त्वचीय वसा से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण आवश्यक है। आपको दो सबसे महत्वपूर्ण घटकों को याद रखना चाहिए - यह एक आहार और प्रशिक्षण है। हमें भोजन (गरीब और उच्च कैलोरी) को कम करने के लिए आहार की आवश्यकता है और तदनुसार, दैनिक कैलोरी सामग्री की खपत को कम करें। यदि आप कैलोरी कम प्राप्त करते हैं, लेकिन अधिक खर्च करते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे। प्रशिक्षण के लिए, उन्हें कैलोरी प्रवाह बढ़ाने और पेट की मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता होगी, ताकि यह पतला और कड़ा हो जाए। केवल जब आप अच्छी तरह से और सक्षम रूप से ट्रेन खाते हैं, वसा कैलोरी की कमी से जला देना शुरू कर देगी और आपका पेट एक आकर्षक रूप हासिल करना शुरू कर देगा। लेकिन सब कुछ उतना आसान नहीं है जितना कि यह पहली नज़र में प्रतीत हो सकता है, क्योंकि हर जगह subtleties और चाल हैं। और जो हम शुरू करते हैं उससे पहली चीज, तो यह कैलोरी से है!

कैलोरी

हमारे मामले में लगभग सब कुछ कम हो जाता है जो हम खर्च करते हैं और भोजन से मिलता है। आपको सभी कैलोरी (खाने और खर्च) पर विचार करना सीखना होगा, बस आप "गेंद पर शासन कर सकते हैं"। खैर, अब और अधिक विस्तार से!

गिनती कैलोरी। यदि आपने गंभीरता से पेट से छुटकारा पाने का फैसला किया है, तो आपको वास्तव में जानना होगा: आप कितना उपभोग करते हैं, और कैलोरी कितनी खर्च करती है। यह कैलोरी की कमी है जो वसा जलने से जुड़ी प्रक्रियाओं को लॉन्च करने में सक्षम है। इसलिए, आपको सीखने की जरूरत है कि सभी कैलोरी की गणना कैसे करें और अपने आहार को सक्षम करें। ऐसा करने के लिए, आप हमारे लेख का लाभ उठा सकते हैं और इसका लाभ उठा सकते हैं।

कैलोरी की कमी। आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि वजन घटाने केवल एक शर्त के तहत संभव है: आपको अपने शरीर में कैलोरी घाटा बनाने की आवश्यकता है। वे। आपको पूरे दिन उपभोग करने से ज्यादा ऊर्जा खर्च करना पड़ता है। मान लीजिए कि आपने 2,200 किलोग्राम बिताया, और केवल 2000 खा लिया, यह पता चला है कि शरीर को शरीर को वसा से बिताने के लिए मजबूर होना पड़ता है। वे। शरीर के वजन कम करने के लिए आपको अपनी दैनिक दर पर 300 से 500 किलोग्राम खर्च करना होगा। कैलोरी के साथ कड़ी मेहनत करने के लिए, आप प्रति सप्ताह 1 बार वजन कर सकते हैं और वजन को नियंत्रित कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि यह लगभग 0.5-1 किलो साप्ताहिक गिर गया। यदि तीर अभी भी खड़ा है, तो आहार की कीमत पर कैलोरी सामग्री को कम करें और आवृत्ति + अपने कसरत की तीव्रता बढ़ाएं।

आहार

और हम रुकेंगे, शायद सबसे महत्वपूर्ण बात पर, एक आहार है। चूंकि यदि आप प्रशिक्षण पर समय बिताने और केवल 300-500 वर्ग जलाने के लिए घंटों खर्च करते हैं, और कुछ स्वादिष्ट (500kkal कहते हैं) के लिए घर आते हैं, तो ऐसे कसरत से बहुत कम होगा। इसलिए, हमें सही ढंग से पोषण के बारे में जानकारी चाहिए: आपको क्या खाने की आवश्यकता है, जो सीमित है, और आहार से क्या निकालना है।

आपको खाने की क्या ज़रूरत है?

प्रोटीन। आहार में प्रोटीन सेवन में वृद्धि, कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण, एक पतली आकृति और एक संकीर्ण कमर बनाने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रोटीन अधिक वजन का मुकाबला करने का एक महत्वपूर्ण घटक है। जो लोग सक्रिय रूप से खेल में लगे रहते हैं और प्रोटीन आहार पर बैठते हैं, पहले वे वजन कम करना शुरू करते हैं और आसानी महसूस करते हैं। इसलिए, आपके आहार में 50-40% प्रोटीन भोजन शामिल होना चाहिए।

सब्जियां। अधिक सब्जियां खाने की कोशिश करें, खासकर जो प्राकृतिक फाइबर में इतनी समृद्ध हैं! फाइबर (खाद्य फाइबर) असुरक्षित पदार्थ हैं जो सब्जी भोजन में हैं। लेकिन यहां एक आरक्षण है, न कि सभी फाइबर समान हैं। चिपचिपा फाइबर, जो शतावरी, जई, फ्लेक्स बीज, साथ ही बॉब और ब्रसेल्स में भी सम्मानित होते हैं, वजन का प्रभाव पड़ता है। ये पदार्थ पानी को बांधने में सक्षम हैं, और जिसके परिणामस्वरूप एक निश्चित जेल (जेली) बनता है, जो आंत में है। यह भोजन में मंदी प्रदान करता है, जो भूख में दीर्घकालिक संतृप्ति और कमी को उत्तेजित करता है।

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स।कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट (छोटी मात्रा में) आपके आहार में मौजूद होना चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं 1 किलो प्रति 1 किलो वजन के अपने शरीर के वजन (तेजी से वजन घटाने के लिए ~ 0.8 ग्राम)।

आहार से क्या हटाया जाना चाहिए?

तेजी से कार्बोहाइड्रेट। एक सुंदर और पतला शरीर के लिए, आपको त्वरित कार्बोहाइड्रेट के बारे में भूलने की जरूरत है, साथ ही जटिल कार्बोहाइड्रेट की खपत को सामान्यीकृत करना होगा। यदि आप कार्बोहाइड्रेट के स्वागत को कम करते हैं, तो आप भूख से गायब हो जाएंगे, जिससे अतिरिक्त वजन में कमी आएगी। कई अध्ययनों से पता चलता है कि कई गुना अधिक कुशल आहार। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचने की कोशिश करें और यह पेट पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के लिए एक अच्छा झटका होगा। किसी भी कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटाने की कोशिश करें। खैर, यदि आपका काम त्वरित वजन घटाने वाला है, तो प्रति दिन 50 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट के स्वागत को सीमित करें।

चीनी। इसके किसी भी अभिव्यक्ति में चीनी से बचें, चाहे वह एक बार, कैंडी, कुकीज़ और विशेष रूप से कार्बोनेटेड पेय हों। जब शरीर को चीनी का एक बड़ा हिस्सा प्राप्त होता है, तो इसे वसा में अतिरिक्त भंडार स्थगित करने के लिए मजबूर किया जाता है। सभी प्रकार के मीठे कार्बोनेटेड पेय के लिए, तथाकथित "तरल चीनी" हैं, जो शरीर द्वारा ठोस भोजन के रूप में नहीं माना जाता है, और यकृत को डबल झटका मिलता है। इसलिए, अधिकतम किसी भी रूप में चीनी की खपत को अधिकतम सीमा तक सीमित करें।

ट्रांस-फर्म। अधिकतम ट्रांस-वसा की अपनी दैनिक शक्ति से बाहर बहिष्कृत। ऐसी वसा प्रकृति में बेहद दुर्लभ हैं, इसलिए वे उन्हें हाइड्रोजनीकरण द्वारा मनुष्य द्वारा उत्पन्न करते हैं। वे हानिकारक हैं और अक्सर बड़े दिल की समस्याओं का कारण बनते हैं। उनका उपयोग माल, कम लागत के शेल्फ जीवन और विभिन्न उत्पादों के स्वाद में सुधार करने के लिए किया जाता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे पेट में आपके चयापचय और डीबग को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करने में सक्षम हैं।

संतृप्त फॅट्स। संतृप्त वसा की खपत को कम करें। वे सत्य आंशिक रूप से आपके आहार में भाग ले सकते हैं, लेकिन इस तरह के वसा के साथ बड़े या लगातार भागों से बचने की कोशिश करते हैं। ऐसी वसा शरीर को केवल 25-35% से अवशोषित करने में सक्षम हैं, और शेष स्थगित कर दिए गए हैं जहां आप उन्हें नहीं देखना चाहते हैं। ये वसा क्या हैं? उन्हें ठोस वसा कहा जाता है, ये जानवरों और पक्षियों के वसा हैं।

दिन के लिए अनुमानित मेनू

आपके आहार में मुख्य रूप से सब्जियों (फाइबर के साथ) और प्रोटीन उत्पादों (पशु प्रोटीन), साथ ही धीमी कार्बोहाइड्रेट (दलिया) का एक छोटा प्रतिशत होना चाहिए।

शरीर, वजन और चयापचय के प्रकार के आधार पर, खपत भोजन की संख्या सभी अलग है। इसलिए, औसत और गोलाकार संख्या सुविधा के लिए नीचे दिखाए जाते हैं। वजन घटाने के लिए आपको कितना खाने की आवश्यकता है, यह जानने के लिए आपको व्यक्तिगत रूप से अपनी कैलोरीनेस की गणना करनी होगी।

• 200 जी अनाज - (आहार पर चावल का उपयोग न करें, क्योंकि इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स के ऊपर और वजन घटाने के लिए काफी उपयुक्त नहीं है)।
• 550 जी उबला हुआ चिकन स्तन - (आप चिकन को उदाहरण के लिए मछली या वैकल्पिक तकनीकों पर बदल सकते हैं)।
• 2.5-3.0 एल पानी - पानी भी व्यक्तिगत रूप से गणना करता है। (लेख में विस्तार से))।
• ओमेगा 3-6 वसा और पागल।
• कम वसा वाले दूध के 1-2 चश्मा।
• सब्जियां और फल - यदि आप प्रतिबंधों के बिना वस्तुतः खा सकते हैं, तो फल के साथ सतर्क रहें, क्योंकि कुछ फलों में बड़ी मात्रा में चीनी (टेंगेरिन, अंगूर, केले और सूखे फल) होते हैं।

आहार में भी आप जोड़ सकते हैं: कुटीर पनीर (इसे खेद हो सकता है या बिस्तर के सामने), अंडे, सब्जी सूप और खेल additives।

प्रशिक्षण

प्रशिक्षण को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है - ये आम हैं (वसा जलने के लिए), और लक्ष्य (शरीर के एक निश्चित हिस्से के लिए निर्देशित)। चमड़े के नीचे की वसा जलने के लिए, कम तीव्रता वाले कार्ड लगभग 1 घंटे की अवधि के साथ पूरी तरह से साबित हुए हैं, और पेट की मांसपेशियों के स्वर को पंप करने या बनाए रखने के लिए, सामान्य, लेकिन प्रेस के लिए दीर्घकालिक अभ्यास उपयुक्त हैं।

आम। लंबे समय तक एरोबिक अभ्यास वास्तव में अतिरिक्त वजन में मदद करने में सक्षम हैं। लेकिन यह प्रेस पर प्रति घंटा कसरत नहीं करेगा, क्योंकि शरीर का बिंदु सुधार असंभव है। यदि आप दिन-प्रतिदिन (एक एकीकृत दृष्टिकोण के बिना) से प्रेस स्विंग करते हैं, तो यह आपको वांछित परिणाम नहीं देगा और आप वजन कम कर सकते हैं। इसलिए, कम तीव्रता वाले लंबे समय तक गहन कार्डर्स शायद अतिरिक्त वजन के लिए सबसे अच्छा उपाय है। यह सभी घंटे एरोबिक वर्कआउट्स है, जैसे: चलने, तेजी से चलने, साइकिल चलाना, तैराकी और यहां तक \u200b\u200bकि नृत्य, वास्तव में त्वचीय वसा को जल्दी और कुशलता से जलाने में सक्षम है। 45 मिनट से 1 घंटे तक सप्ताह में कम से कम 3 बार ऐसे कसरत करें, और याद रखें कि उन्हें कम गहन होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि यह एक रन है, तो आपको प्रति घंटे 6-12 किमी की रफ्तार से घूमना चाहिए। क्यों? लगभग 30-45 मिनट, ग्लाइकोजन रिजर्व अंत और शरीर को वसा के नाम पर ऊर्जा का एक नया स्रोत मिल जाता है। यह सबसे अच्छा है जब ग्लाइकोजन रिजर्व न्यूनतम होता है, यानी सुबह या काम के बाद, यह इस समय वसा वास्तव में एक बड़ा झटका हो जाता है और जलने के लिए तेजी से होगा।

लक्ष्य। "वैक्यूम" के रूप में हर दिन या हर दूसरे दिन का प्रयोग करें। यह अभ्यास आपको लगातार अपने आंतरिक कोर्सेट को रखने में मदद करेगा, जिससे पेट में फ्लैट और फैलाया जाएगा। लाइटवेट और हार्ड वेट दोनों के साथ जिम में बेल्ट का लगातार उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है।

खैर, अब कमर को कम करने के लिए अभ्यास पर विचार करें जिसे आप घर पर कर सकते हैं। नीचे 2 परिसरों से कुछ वीडियो हैं। इन परिसरों को 48 घंटे से अधिक न करें (ताकि मांसपेशियों में पुनर्प्राप्त करने का समय हो), यानी एक सप्ताह के बारे में 3 बार। दूसरे स्तर के लिए, सप्ताह में कई बार, पहले।

आपके द्वारा पहले से ही स्तर 2 प्रदर्शन करने के बाद, प्रत्येक परिसर को वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है, ताकि मांसपेशियों को इतना कठिन न हो।

यदि आप सबकुछ सही तरीके से करते हैं, तो परिणाम खुद को लंबे समय तक इंतजार नहीं करेंगे, एक नियम के रूप में, प्रगति दूसरे सप्ताह में पहले से ही ध्यान देने योग्य है। याद रखें कि पेट की वसा से छुटकारा पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण है, और यदि आप प्रेस के उपयोग के बिना, आहार के उपयोग के बिना या आवश्यक भार के बिना आहार के लिए चिपकते हैं (कैलोरी घाटे के बिना), यह आपके लिए होगा एक असुरक्षित समय खर्च।

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प्रत्येक महिला आकर्षक बनना चाहती है - एक सुंदर आकृति और स्वस्थ बालों को हल्का करना। लेकिन, दुर्भाग्यवश, उम्र के साथ समस्याएं प्रकट होती हैं, और कई महिलाएं दर्पण से संपर्क करने से डरती हैं। और यह सब इस तथ्य के कारण कि यह कमर के लिए दृश्यमान नहीं है, बियर लटकता है, पेट बड़ा हो गया है और शरीर के रूप में शामिल होना असंभव है। समस्या क्षेत्र एक विकार लाते हैं और इसलिए कई आश्चर्य: पक्षों और पेट को कैसे हटाएं?

अतिरिक्त सेंटीमीटर और बदसूरत कमर फोल्ड कहां से आते हैं? इस अप्रिय घटना के कारण कई हैं:

• अधिक वज़न। असंतुलित और अनुचित पोषण के साथ, एक महिला वजन बढ़ती है, और वसा कमर के चारों ओर स्थगित हो जाती है;
• गलत आहार। चॉकलेट, फैटी भोजन, ताजा सब्जियों और फलों की कमी के साथ स्थायी स्नैक्स - यह सब किसी को भी लाभ नहीं देगा। असंतुलित पोषण शरीर में वसा के संचय की ओर जाता है, जो धीरे-धीरे पेट और पक्षों पर स्थगित हो जाता है। इसलिए, यह आवश्यक है, सबसे पहले, सही ढंग से खाने के लिए, और फिर सोचें कि किनारों और पेट को जल्दी से कैसे हटा दें;
• गलत जीवन शैली। बैठे काम, शारीरिक परिश्रम की अपर्याप्तता, सोफे पर टीवी के पास आराम करें और एक कंप्यूटर पर एक लंबा दृश्य - यह सब वसा के शरीर में एक ही संचय की ओर जाता है;
• शराब का दुरुपयोग और धूम्रपान। निकोटीन सामान्य चयापचय को अवरुद्ध करता है, पेट बढ़ने लगता है। असीमित मात्रा में शराब का उपयोग, विशेष रूप से बीयर पक्षों पर गुना की उपस्थिति का कारण बन जाएगा। शराब रक्त में इंसुलिन के उत्सर्जन में योगदान देता है और इसकी अतिरिक्त एडीपोज उपकुशल फाइबर की मोटाई की ओर जाता है। विघटनकारी एथिल शरीर में बहुत सारी ऊर्जा बनाता है, पीने के साथ पीने के साथ हमेशा एक स्नैक्स होता है और एथिल एनर्जी के क्षय से प्राप्त ऊर्जा तुरंत शरीर द्वारा खर्च की जाती है। लेकिन भोजन के पाचन के दौरान, विनिमय प्रक्रिया धीरे-धीरे गुजरती है और पेट के किनारों पर एक फैटी ऊतक दिखाई देता है;
• चरमोत्कर्ष, गर्भावस्था और हार्मोन असंतुलन। पर्वतारोहण के दौरान, एक महिला हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलती है। गर्भावस्था के दौरान भी ऐसा होता है, जब मादा जीव भविष्य के बच्चे की देखभाल करना शुरू कर देता है और पोषक तत्व भंडार आयोजित करता है। गर्भवती सीधा, और इसके रूपों को गोल किया जाता है, और फैट त्वचा के नीचे वसा रखी जा सकती है। Klimaks के दौरान, ऐसी समस्याएं दिखाई देने पर एक महिला को लगातार अपनी अच्छी तरह से दिमागी और संपर्क विशेषज्ञों की निगरानी करनी चाहिए। विशेषज्ञ बताएगा कि हार्मोन असंतुलन के दौरान पेट के साथ पेट को कैसे हटाया जाए।

यह पेट पर एक छोटी पेट परत की तरह दिखता है।

नियमित व्यायाम - एक सुंदर आकृति का प्रतिज्ञा

शारीरिक शिक्षा कक्षाएं हर समय उपयोगी होती हैं और इसलिए नियमित व्यायाम न केवल आपके आंकड़े को सुंदर बनाएगा, बल्कि समग्र स्वास्थ्य को भी सही करेगा और एक महान मनोदशा देगा। पक्षों और पेट के लिए विशेष अभ्यास में थोड़ा समय लगेगा, और उनके लाभ आवश्यक होंगे। बेशक, ऐसे कई अभ्यास हैं और उनके कसरत में सबकुछ चालू नहीं होगा। लेकिन आप कुछ चुन सकते हैं और उन्हें नियमित रूप से बना सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि कक्षाओं से एक घंटे पहले और उनके बाद उन्हें कुछ भी चाहिए।

नीचे कुछ अभ्यास हैं जो आपके पक्ष और पेट को सुंदर बनाने में मदद करेंगे:

1. पहले व्यायाम करें। आपको घुटनों में पैरों को मोड़ने, फर्श पर झूठ बोलने की जरूरत है। घुटनों के बीच, एक छोटे तौलिया को क्लैंप करें। धड़ को उठाना शुरू करें, जबकि घुटनों के साथ तौलिया को संपीड़ित करें। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए लोड करें और उपरोक्त कार्यों को 10 बार दोहराएं;
2. व्यायाम दूसरा। इसे झूठ बोलने की भी आवश्यकता है, लेकिन इस बार घुटनों में झुका हुआ पैर फर्श से 60 डिग्री तक उठाया जाना चाहिए, अपने सिर के पीछे हाथ पकड़ो। धड़ को उठाना शुरू करें और इसे कुछ सेकंड के लिए देरी करें। इस स्थिति में आप लंबे समय तक तोड़ने के लायक हैं, वसा के साथ एक संघर्ष होगा;
3. प्रारंभिक व्यायाम। पेट के साथ पक्षों के लिए यह अभ्यास स्थायी स्थिति में किया जाता है। पैर एक छोटे से व्यापक कंधे की स्थिति, घुटनों को थोड़ा सा झुकाव, अपने सिर के लिए हाथ आप महल को कसने की जरूरत है। आवास को थोड़ा आगे झुकाएं और इसे छोड़ने के लिए वैकल्पिक रूप से शुरू करें, फिर दाएं। मामले को घुमाने की कोशिश न करें और वापस भूकंप मत करो;
4. चौथा व्यायाम। एक साथ पैर, पैर एक साथ। अपने दाहिने हाथ को सिर के नीचे रखें, और दूसरा हाथ धड़ से पहले फर्श पर रहता है। धीरे-धीरे दोनों पैरों को फर्श के ऊपर उठाना शुरू करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। आपको प्रत्येक पक्ष पर 10 बार ऐसे कार्यों को दोहराने की आवश्यकता है।

दैनिक कसरत की योजना बनाएं और पहले परिणाम कुछ हफ्तों में दिखाई देंगे।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम की नियमितता, यदि आप मामले के मामले में लगे हुए हैं, तो आपको आश्चर्यचकित करने की आवश्यकता नहीं है कि आपका आंकड़ा वही रहता है।

अब आप जानते हैं कि सरल अभ्यास के साथ घर पर पेट और पक्षों को कैसे हटाया जाए। यदि आप खेल के गोले में शामिल होना शुरू करते हैं तो यह अद्भुत होगा - यह हुप, डंबेल और फाइटबॉल है। योग कक्षाएं वसा जमा के साथ अप्रिय समस्या को हल करने में भी मदद करेंगी।

वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में उचित आहार एक बड़ी सफलता है

शरीर के सही अनुपात के निर्माण में, स्वस्थ भोजन एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बिजली को संतुलित और मध्यम होना चाहिए, खपत न करने के लिए - विशेष रूप से रात के लिए। चॉकलेट, आटा उत्पादों और विभिन्न मिठाई को जितना संभव हो सके खाने की जरूरत है या उन्हें हर समय छोड़ दें। पक्षों और पेट के लिए आहार के रूप में जितना संभव हो उतना उपयोगी होने के लिए - हम छोटे हिस्सों में तंग हैं, दिन में चार या पांच बार से अधिक नहीं, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री आपके शरीर की ऊर्जा लागत के 20 प्रतिशत से कम होनी चाहिए ।

आहार के दौरान निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• हानिकारक पेय छोड़ दें। यह दुकान से बैग में शराब, सोडा और रस है। इसके बजाए, हरी चाय पीना बेहतर होता है, यह अतिरिक्त कैलोरी जलता है और आपके शरीर को साफ करता है;
• शरीर के लिए अनलोडिंग दिन बनाओ। इस समय, आपको कम से कम दो लीटर और खनिज गैर कार्बोनेटेड पानी पीना होगा। हर्बल या हरी चाय उपयोगी है। ये दिन वजन को सामान्यीकृत करते हैं और शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करते हैं;
• उपयोगी उत्पाद पसंद करते हैं। ये छोटे मात्रा में, अपरिष्कृत वनस्पति तेल, सब्जियां, डेयरी गैर वसा वाले उत्पाद, दलिया - केवल चावल और सूजी, मछली और समुद्री भोजन, फल, अंडे, सफेद कुक्कुट मांस में नट और बीज हैं। स्मोक्ड मसालेदार और नमकीन उत्पादों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है;
• कोप्पी व्यंजन सही ढंग से। पक्षों और पेट के लिए आहार के दौरान, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण तरीका है कि व्यंजनों को पकाया जाता है। एक जोड़ी, उबला हुआ, stewed और ग्रील्ड बेक्ड के लिए पकाया अधिक उपयोगी व्यंजन;
• अपने जिगर को थोड़ा आराम दें। यकृत वसा जलाने में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए आहार के दौरान इसे लोड करने की आवश्यकता नहीं होती है। चीनी, कार्बोहाइड्रेट, कैफीन, सोडा और ट्रांस वसा - यह सब सामान्य यकृत काम को बहुत परेशान करता है;
• चीनी उपयोग को कम करें। इंसुलिन का स्तर पेट पर वसा की उपस्थिति से बहुत प्रभावित होता है, इसलिए रक्त ग्लूकोज स्तर की बारीकी से निगरानी करना आवश्यक है। उत्पादों को चुनते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि कुछ शर्कराएं हैं। यह ग्लूकोज लहसुन, जस्ता और क्रोम के स्तर को समायोजित करने में मदद करेगा।

एक सही आंकड़ा बनाने के लिए आहार

उचित आहार पेट के साथ पेट को जल्दी से हटाने में मदद करेगा, वे सरल हैं और आसानी से उनका अनुपालन करते हैं। सबसे आम आहार: तरल और गाजर।

ऐसे आहार का निरीक्षण करें जिसमें आपको दो सप्ताह चाहिए, क्योंकि बोझ का भार चल रहा है और यदि यह लगातार खा रहा है, तो इस प्रकार, इससे स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। आहार का सिद्धांत तरल व्यंजनों - सूप, शोरबा और porridges का उपयोग करना है।

इसमें विभिन्न हर्बल डेकोकक्शन, केफिर, दूध, प्राकृतिक रस, पानी और चाय भी शामिल हैं। प्रत्येक खाने वाले पकवान के लिए, आप मेरे चश्मे को अर्जित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, केफिर के एक गिलास के लिए - 10 अंक, शोरबा या दलिया के लिए - 20 अंक। पूरा मुद्दा यह है कि व्यंजनों को 130 अंक से अधिक नहीं करना आवश्यक है।

Morkovna आहार

यह आपके वजन को दो दिनों में 3 किलो तक कम कर सकता है, और साथ ही आप खनिजों और विटामिन में हार नहीं पाएंगे।

गाजर में बहुत सारे फाइबर होते हैं और यह शरीर के लिए बहुत अच्छी सफाई है। सुबह इस तरह के एक आहार एक गिलास स्किम्ड केफिर के साथ शुरू होता है, जो गाजर को जीव के बारे में चिंतित होने में बेहतर मदद करेगा। फिर ग्रेटर पर सोडा बड़े गाजर और एक सेब के तीन टुकड़े, आप उन्हें अंगूर और नारंगी जोड़ सकते हैं।

नींबू के रस के साथ इस तरह के सलाद डालो, आप शहद के साथ मीठा कर सकते हैं, लेकिन भी, नशे में मत जाओ। सलाद खाने के दौरान, अच्छी तरह से चबाना जरूरी है। आप सलाद डिनर कर सकते हैं और ऐसा नहीं करते हैं, गाजर के रस का एक गिलास किराया। यह आहार चार दिनों तक रहता है, और नहीं। धीरे-धीरे, अपने सामान्य उत्पादों को अपने आहार में दर्ज करें, लेकिन बोल्ड और तला हुआ खाना जरूरी नहीं है।

वसा के खिलाफ लड़ाई में अतिरिक्त प्रक्रियाएं

कई लड़कियों के पास बस अभ्यास करने का कोई समय नहीं है या उन्हें करने की कोई इच्छा नहीं है, लेकिन फिर भी वे पेट के साथ पक्षों को हटाने के तरीके में रुचि रखते हैं और क्या यह बहुत जल्दी चाहता है। ऐसा करने के कई अतिरिक्त तरीके हैं।

समस्या क्षेत्रों की मालिश

यह समस्या क्षेत्रों को हटाने और आनंद लेने में मदद करेगा। मालिश स्वयं और विशेष सैलून दोनों में किया जा सकता है। मालिश का एक यांत्रिक प्रभाव समस्या क्षेत्रों पर किया जाता है और यह न केवल ऊपरी, बल्कि मांसपेशियों और चमड़े के नीचे की गहरी परतों को गर्म करने में योगदान देता है। मालिश किए गए क्षेत्रों में विनिमय प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है, और वसा जमा सीधे उनकी आंखों में गायब हो जाते हैं।

मालिश आपके मनोदशा को बढ़ाएगी, आराम से और बहुत खुशी लाती है। यदि आप मालिश का उपयोग करके घर पर पक्षों के साथ पेट को हटाने के तरीके में रुचि रखते हैं, तो आपको शारीरिक अभ्यास करने से पहले समस्या क्षेत्रों को मालिश करने की आवश्यकता है और यह वसा जमा के रूप में एक अप्रिय घटना से निपटने में मदद करेगा।

यह इलेक्ट्रोलपोलिसिस किया जाता है

यह विधि वर्तमान के साथ वसा जमा से छुटकारा पाती है। इलेक्ट्रोलपोलिसिस एक विशेष कॉस्मेटिक प्रक्रिया है, इसे विभिन्न सैलून और क्लीनिकों में निष्पादित करता है, और यह आपको प्रभावी रूप से वसा से छुटकारा पाने और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने की अनुमति देता है। प्रक्रिया के दौरान वर्तमान विभाजन वसा, और वसा कोशिकाएं टूटने और शरीर को छोड़ने लगती हैं।

इलेक्ट्रोलपोलिसिस इलेक्ट्रोड और सुई है। सुई प्रक्रिया के दौरान, पतली सुइयों को उपकुशल वसा में पेश किया जाता है जो इलेक्ट्रोड के कार्य को निष्पादित करता है। लेकिन एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान जाना होगा, परिणाम प्राप्त किए गए परिणाम को मजबूत करने के लिए विभिन्न अतिरिक्त प्रक्रियाएं की जाती हैं - एंटी-सेल्युलाईट मालिश, मिट्टी लपेटें और बहुत कुछ। आम तौर पर, ये प्रक्रियाएं एक ही क्लिनिक में की जाती हैं।

नाटकीय रूप से अपनी जीवनशैली बदलें

अधिक स्थानांतरित करने और सक्रिय जीवन का नेतृत्व करने की कोशिश करें। धूम्रपान छोड़ने की सलाह दी जाती है। ताजा हवा में लंबे समय तक उत्पादन ऑक्सीजन के साथ जीव को संतृप्त करेगा और यह चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करेगा, जो बदले में, समस्या क्षेत्रों पर वसा जमा को विभाजित करने में मदद करेगा।

यदि कोई व्यक्ति डाला नहीं जाता है, तो वह अपने सपने को स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है, वह लगातार थकान महसूस करता है, और यह शरीर को नुकसान पहुंचाता है। शरीर अपने मालिक की मदद करना चाहता है और प्रतिक्रिया में वसा का संचय है, जो ऊर्जा का स्रोत है और इसे काफी मुश्किल से छुटकारा पाएं।

जल उपचार

पूल में तैरना पक्षों और पेट पर वसा के खिलाफ लड़ाई में एक अतिरिक्त हथियार भी है। इसलिए, आपको सप्ताह में कई बार पूल, स्नान या सौना जाने की आवश्यकता है। यदि आप सोच रहे हैं कि इन संस्थानों की यात्रा के बिना पक्षों के साथ पेट को कैसे हटाया जाए, तो घर के जल उपचार में मदद मिलेगी।

यह भ्रमित करने के लिए पर्याप्त है जबकि पेट की आत्मा और पक्षों की आत्मा एक कठोर mitten में एक हाथ के साथ। आप एक प्रकार का हाइड्रोमसाज बना सकते हैं, समस्या क्षेत्रों पर स्नान प्रवाह को निर्देशित करना आसान है। पानी की प्रक्रिया के बाद, इन क्षेत्रों की त्वचा में एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लॉन्च करने की सिफारिश की जाती है।

स्लैग से छुटकारा पाएं

ऐसा होता है कि पेट और पक्षों में वसा शरीर में बड़ी संख्या में slags के कारण जमा होता है। सफाई एनीमा यहां मदद करेगी। लेकिन ऐसी प्रक्रिया की शुरुआत से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना अभी भी बेहतर है, अचानक कुछ प्रकार के contraindications हैं।

अगर शरीर के साथ सबकुछ ठीक है और एनीमा के लिए कोई contraindications - आप slags से छुटकारा पाने के लिए शुरू करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको 1.5 लीटर के पारंपरिक सफाई एनीमा बनाने की आवश्यकता है। पानी में एक चम्मच नमक जोड़ें, और प्रक्रिया एक दिन में और दो सप्ताह तक खर्च करती है।

एक सुंदर पेट और पक्षों का एक उदाहरण

अब आप जानते हैं कि इन समस्या क्षेत्रों पर वसा जमा का सामना कैसे करें और शरीर के सही अनुपात प्राप्त करें। लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए, थोड़ा सा काम करना जरूरी है, क्योंकि कुछ भी नहीं के लिए कुछ भी नहीं दिया गया है, लेकिन भविष्य में आपको अपने आकृति पर गर्व हो सकता है। इसके अलावा, उपर्युक्त सिफारिशें सामान्य रूप से शरीर के काम को स्थापित करने और मनोदशा को बढ़ाने में मदद करेंगी।

नीचे दी गई जानकारी का उपयोग करने से पहले यह सामग्री असाधारण रूप से ध्यान देने योग्य है, विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

ऐसा होता है कि दर्पण के सामने गुजर रहा है, आपका नज़र पेट और कूल्हों का सामना कर रहा है? क्या आप आहें और समझते हैं कि इस समस्या को खत्म करना असंभव है? बुरे विचार छोड़ दें और मान लें कि कोई निराशाजनक स्थितियां नहीं हैं! आंकड़ों की कमी न केवल संभव है, बल्कि लड़ने की भी आवश्यकता है।

महिला आप या एक आदमी - आकर्षक रूप से सभी को चाहते हैं। हालांकि, सहमत आसान नहीं है। सोफे पर झूठ बोलना, हाथों में एक्लेयर के साथ - परिणाम प्राप्त नहीं होगा।

शायद आपने पहले ही खोजा है? मंच और इंटरनेट संसाधन शीर्षकों की तुलना में तेज़ हैं। कई युक्तियाँ शायद मदद नहीं कीं, बल्कि भ्रमित और उलझन में।

दूसरे शब्दों में, आइए समझें कि घर पर पेट को कैसे हटाया जाए। सबसे पहले, चलो कुछ बदलो।

आहार

दुर्लभ भोजन आपके लिए नहीं है। दिन में 5-6 बार खाना जरूरी है। और पानी पीते हैं। यह चयापचय को सामान्य करता है, ताकि अब हमारे लिए यह आवश्यक हो। चलो लिम्फ को साफ करें और वसा की जलती हुई प्रक्रिया शुरू करें। इसके लिए, ताला पानी उपयुक्त है। फ्रीजर में फ्रीज पानी, और फिर पिघल और पीना - काम नहीं करेगा। और भी - सुबह एक गिलास। शरीर का काम चलाएं।

आपको दलिया से प्यार करना होगा। प्रत्येक सुबह, इस जादू दलिया का एक छोटा सा हिस्सा आपके पाचन तंत्र को उत्पादक रूप से काम करने में मदद करेगा। सिर्फ दलिया से प्यार मत करो, इसके लिए एक केला जोड़ें या सेब खींचें। प्रयत्न! यह स्वादिष्ट भी हो सकता है।

अपने लिए चुनें कि आप किस सब्जियों से प्यार करते हैं, और उन्हें स्वास्थ्य पर खाते हैं। यह उपयोगी, और कुशलता से है। उदाहरण के लिए, ककड़ी और वनस्पति तेल के साथ गोभी।

रात के खाने के लिए, जो नींद से कम से कम 4 घंटे पहले होना चाहिए, शरीर प्रोटीन भोजन दें। अंडा, मांस, मछली खाओ। प्रोटीन शायद ही पचा जाता है, और आपको लंबे समय तक भोजन याद नहीं होगा। चीनी के बिना चाय या कॉफी निषिद्ध नहीं है।

अभ्यास

हालांकि, एक विशेष आहार के अलावा, आपको थोड़ा पसीना पड़ेगा। शरीर के "अनावश्यक" भागों को हटाने के लिए अच्छे अभ्यास हैं।

पता कैसे करें - स्क्वाट! दिन में एक सौ बार, धीरे-धीरे एक बार जोड़कर और 10 को जोड़ना, 10. यह है कि आप कैसे चाहते हैं। हालांकि, मांसपेशियों को थकने न दें।

एक व्यायाम बाइक खरीदें। कोई अवसर नहीं, हवा में पेडल को मोड़ो। आप बहुत कुछ बदल देंगे, सवाल यह है कि "आपको क्या चाहिए" स्वयं गायब हो जाएगा।

1. दाईं ओर झूठ बोलना, कोहनी पर जाओ। शरीर उठाओ। इस बिंदु के लिए, समर्थन पैर और लोकोमोट होगा।
2. खड़े हो जाओ और अपने व्यापक पैर रखो। महल में हाथ और फैन का अनुकरण, बड़े गोलाकार आंदोलनों को बनाते हैं।
3. फीटबॉल पैर के बीच पकड़ो। पेट को दबाए जाने की कोशिश करें।
4. फर्श पर झूठ, पैर को समकोण पर उठाएं। फर्श पर हथेली। लंबे समय तक चलने की कोशिश करें।
5. प्रेस स्विंग आपकी समस्या में मदद करेगा।
6. अपने पसंदीदा संगीत में हूप स्पिन करें। यह पहले से ही सुखद के साथ उपयोगी है।
7. शीर्ष धड़। टिल्टिंग करते समय, अपनी बाहों को तरफ फैलाएं। पैर व्यापक कंधे। आप छोटे डंबेल ले सकते हैं।
8. नितंबों पर बैठकर, पार किए गए पैर उठाएं। मेरी सभी शक्ति के साथ उन्हें cress। यह पैरों और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

यदि आप जानना चाहते हैं कि आपको अधिकतम प्रयास करने की आवश्यकता है। पायलट और एरोबिक्स से संपर्क करें। अभ्यास "चढ़ाई" का प्रयास करें।

इसके लिए आपको आवश्यकता है:

• अपने हाथों को व्यापक कंधे डालें और मंजिल में आराम करें;
• वापस छोड़ देता है और कोहनी झुकता है;
• दाहिने हाथ के दाहिने घुटनों को स्पर्श करें और इसके विपरीत;
• प्रत्येक पक्ष में न्यूनतम 10 बार दोहराएं।

जल उपचार

पानी की प्रक्रियाओं में, तैराकी और शॉवर चरित्र माना जाता है। मांसपेशियों पर भार महसूस करने के लिए आपको उत्पादक को तैरना होगा। रीढ़ की हड्डी पर एक भार है, और यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, ऑक्सीजन अंगों में आता है। यह वजन घटाने और पूरे शरीर के काम में योगदान देता है। कोच से मिलें। वह आपको बताएगा कि पेट के नीचे कैसे हटाया जाए।