एक स्लिम आकृति के लिए व्यायाम: एक सुंदर शरीर को कैसे प्राप्त करें। आपके संपूर्ण आंकड़े के लिए प्रभावी व्यायाम

एक आदर्श आंकड़े के लिए हर दिन व्यायाम घर पर शरीर को खींचने का एक आसान तरीका है। परिसर में 5 अभ्यास शामिल हैं, जिनकी प्रभावशीलता फिटनेस प्रशिक्षण के बराबर है। आप थोड़े समय में अतिरिक्त किलोग्राम की जोड़ी से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पूरे आकार के लिए पोशाक आप पर बिल्कुल सही हो जाएगा!

वसंत ने सर्दियों की हाइबरनेशन में ताकत को जागृत किया है। तो, सबसे अधिक और क्रम में आकृति का नेतृत्व करें। एक्सप्रेस प्रशिक्षण उन समस्या क्षेत्रों को काम करने में मदद करेगा जो बहुत चिंतित हैं। प्रशिक्षण में शामिल हैं: पेट, कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम; स्तन लिफ्ट के लिए व्यायाम, सुंदर हाथों के लिए अभ्यास। इसलिए,

महत्वपूर्ण! मुख्य अभ्यास शुरू करने से पहले, उपचार करें।

व्यायाम №1 "संतुष्ट plie" - अपने पैरों को प्रशिक्षित करें

3 जोन काम - हिप, कैवियार, नितंबों के अंदर।

जितना संभव हो उतना व्यापक, मोजे पक्षों को देखते हैं। आपके सिर के पीछे हाथ, या अपने सामने - सुविधाजनक के रूप में। हम स्क्वाट करना शुरू करते हैं - स्क्वाट (शरीर के नीचे सभी प्रमुख मांसपेशियों का उपयोग करें) - घुटने मोजे के साथ एक दिशा में देख रहे हैं। जितना संभव हो उतना गहरा, स्थिति को हिरासत में लिया और मोजे में गुलाब। फर्श से फाड़ा गया ऊँची एड़ी के जूते, फिर से डाल दिया, उठकर निकाला। 25 बार प्रदर्शन करें। नवागंतुकों को एक छोटी संख्या के साथ शुरू किया जा सकता है।

लाभ:

• पतला और तना इनडोर जांघ
• अधिक गोल नितंब
• बछड़े सहित अधिकतम मात्रा में मांसपेशियों का अध्ययन करने की संभावना
• जोड़ों से अनावश्यक भार को हटाने
• समन्वय में सुधार

व्यायाम №2 "एक पैर पर ध्वनि" - नितंब उठाओ

मेरे सामने हाथ। मैंने अपने बाएं पैर को आगे रखा, सही पैर हम अपने बाएं पैर के घुटने पर फेंकते हैं और स्क्वाट करना शुरू करते हैं। संतुलन रखना बहुत महत्वपूर्ण है। जितना संभव हो उतना कम। निकास में - उठ गया। 25 बार या उससे कम प्रदर्शन करें। तैयारी की डिग्री के आधार पर।

व्यायाम संख्या 3 "कैंची" - पेट को फ्लैट बनाएं

यह प्रेस के निचले भाग - महिला समस्या क्षेत्रों में से एक काम करता है।

सही स्थिति: पीठ में रखो, पैर आगे बढ़ते हैं, निचले हिस्से में फर्श पर फर्श दबाएं। अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से पार करें। इसी तरह, हम विपरीत दिशा में काम करते हैं, पैरों को कम करते हैं।

व्यायाम №4 "श्रोणि को कम करना" - सुंदर हाथ

Triceps हाथ और नितंब काम करता है।

गलीचा पर बैठो। हम शरीर को फर्श के समानांतर रखते हैं, हथियारों और पैरों पर झुकाव करते हैं। हम एक पैर को दूसरे में फेंक देते हैं। नितंबों को कम करें, जबकि हाथों को कोहनी में झुकता है। नितंबों को निचोड़ते हुए श्रोणि ऊपर उठाएं। हम अभ्यास को 10 बार दोहराते हैं।

व्यायाम №5 "पुश-अप" - ऊंचाई पर बस्ट

स्तन की मांसपेशियां काम करती हैं।

हम पुशअप के लिए स्थिति में बन जाते हैं, लेकिन एक विस्तृत हाथ सेट के साथ। छाती के लिए अच्छी तरह से काम करने के लिए। शरीर चिकनी। हाथों पर ध्यान केंद्रित करें। नीचे जाओ। निकास में, हम धड़ को समझते हैं। नवागंतुक घुटनों पर पैरों के साथ उपयुक्त हैं। हम अभ्यास को 10 बार दोहराते हैं।

अभ्यास घर पर पूरा करने के लिए आदर्श हैं। कोई डंबेल और सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं होगी, केवल अपनी इच्छा स्वयं पर काम करने की इच्छा होगी। इस परिसर को हर दिन करें, और आप "समस्या क्षेत्रों" के बारे में भूल सकते हैं।

फॉर्म को बनाए रखने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। यह उपयोगी आदतों को याद रखने का समय है जो आकार के परिवर्तन को तेज करने में मदद करेगा।

1. मीठा और आटा पर प्रतिबंध! यदि केक अस्वीकृति बहुत दर्दनाक है, ताजा और सूखे फल, हल्के दही मिठाई और काले चॉकलेट (70% कोको) के साथ बचाव।
2. चलना किसी भी कसरत के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ा है। पैर पर चलने के किसी भी अवसर का उपयोग करें। या इसके बिना।
3. फ़्लोटिंग गर्मियों में - समुद्र में, सर्दियों में - पूल में। अपने आप को "दो हथियारों को मारने" का मौका न दें: सिल्हूट का आनंद लेने और खींचने के लिए।
4. शाम को रेफ्रिजरेटर से दूर रहें! अपने जीवन में रोमांस दर्ज करें: इश्कबाज, कविताओं की रचना, रोमांटिक कॉमेडीज़ देखें। अपने सिर में भोजन शब्द के लिए कोई जगह नहीं होगी।
5. रोजाना 20-30 मिनट का शारीरिक तनाव देने का प्रयास करें। आप अपार्टमेंट की सफाई और सेक्स के साथ समाप्त होने के बाद से कुछ भी कर सकते हैं।

एक आदर्श आकृति के लिए हर दिन अभ्यास और एक हल्का आहार गर्मियों को उत्कृष्ट आकार में पूरा करने में मदद करेगा। सौभाग्य!

सार्वभौमिक व्यायाम जो पूरे शरीर को पूरी तरह से खींचता है।

अक्सर अपने आकृति की सुंदरता के बारे में, लड़कियां समुद्र तट के मौसम से पहले या बच्चे के जन्म के बाद चिंता करने लगती हैं, जब आप तुरंत रूपों को क्रम में लाना चाहते हैं। यह हासिल करने के लिए काफी आसान है। आखिरकार, घर पर भी, सद्भाव को बनाए रखने के लिए सरल अभ्यास से युक्त वर्कआउट संभव है। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए मुख्य स्थिति विभिन्न अभ्यासों की नियमितता और वैकल्पिक है।

आपको घरेलू प्रशिक्षण के लिए क्या चाहिए?

प्रभावी वर्कआउट के लिए, तुरंत आवश्यक न्यूनतम खेल सहायक उपकरण प्राप्त करना बेहतर है:

• जिमनास्टिक गलीचा;
• आरामदायक खेल के जूते;
• खेल लेगिंग या शॉर्ट्स;
• वजन (डंबेल या अन्य भारोत्तोलक)।

कुशल घरेलू प्रशिक्षण के लिए रहस्य

1. अभ्यास की व्यक्तिगत सूची बनाएं जो आपके स्वयं के आंकड़े को सही करेगी।
2. यह वांछनीय है कि घर अभ्यास से घरों में कोई भी हस्तक्षेप नहीं करता है। अन्यथा, आपको लगातार विचलित होना होगा, जो कसरत की दक्षता को काफी कम करता है।
3. संगीत चालू करें, एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक कई दृष्टिकोण बनाने के लिए यह आसान और अधिक मजेदार होगा।
4. अपने लिए प्रेरणा बनाएँ। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक नया बिकनी या सुंदर अंडरवियर देखें। और कल्पना करें कि मेरे पति कैसे आश्चर्यचकित हैं, एक उपयुक्त "वर्दी" में आपके अंतर्निहित व्यक्ति को देखकर।
5. अभ्यास परिसर में सही पावर मोड कनेक्ट करें। मीठा या वसा की रात के लिए ज्यादा नहीं खाती। ताजा सब्जियों और फलों के साथ, केवल संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें।

सद्भाव के लिए सबसे सरल और प्रभावी अभ्यास

दुर्भाग्यवश, हर महिला को सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे फिटनेस रूम में आने या खेल गतिविधियों में भाग लेने का मौका नहीं है। लेकिन प्रत्येक में दिन में कुछ मिनट स्टॉक में होता है, जिसे वह अपनी सुंदरता के लिए भुगतान करने के लिए तैयार है। हम आपके लिए गुप्त, व्यायाम पर बिताए गए दिन में 10 मिनट भी खोलेंगे, सप्ताह में केवल एक महीने में एक सप्ताह के लिए, आपके आकार को आदर्श में लाने के लिए महत्वपूर्ण होगा। बेशक, यह सब इच्छा की ताकत और सही होने की इच्छा पर निर्भर करता है। एक स्लिम आकृति बनाने में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका उचित पोषण है। लेकिन शुरुआत के लिए, यह पर्याप्त सात सबसे हल्का और बुनियादी अभ्यास होगा जो आपको पूरे शरीर को टोन में बनाए रखने में मदद करेगा।

1.प्लान्स

यह अभ्यास उन लड़कियों के बीच सबसे लोकप्रिय है जो अपने शरीर को पतला और टॉट बनाने का सपना देखते हैं। यह प्रभावी रूप से पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम कर रहा है, साथ ही इसे बाद के शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार कर रहा है। इसके लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम प्रौद्योगिकी का सटीक निष्पादन है। प्लैंक पूरी तरह से हाथों की मांसपेशियों, कूल्हों और प्रेस को मजबूत करता है।

फर्श पर जाकर, कोहनी और उंगलियों पर झुकाव, फर्श में नशे में हाथों पर ध्यान केंद्रित करें। पीठ और धड़ को नहीं लगता है और एक मंजिल के साथ दो समानांतर रेखाएं बनाते हैं। शुरू करने के लिए, इस स्थिति में आपको 20 सेकंड से होना चाहिए। फिर धीरे-धीरे समय जोड़ें जब शरीर तैयार हो।

2. अन्य

पुश अप एक सुंदर आकृति के लिए व्यायाम परिसर का एक अभिन्न हिस्सा हैं। उन्हें नियमित रूप से प्रदर्शन करते हुए, आप तुरंत पूरे शरीर को क्रम में डाल देंगे। और लड़कियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, ये अभ्यास छाती के आकार को खींचने में मदद करते हैं। फर्श पर शेष पैर मोजे और हथेलियों। फर्श को छूने के लिए धीरे-धीरे नीचे जाएं, और फिर आसानी से मूल मुद्रा में लौट आएं, जिससे निकाला जा सके। उसी समय, पीठ, श्रोणि और पैरों को एक सीधी रेखा बनाना चाहिए।

क्लासिक पुशअप में प्रदर्शन करने से पहले, हल्के विकल्पों का प्रयास करें।

• दीवार से पुश अप। नौसिखिया एथलीटों के लिए सबसे उपयुक्त दृश्य। प्रदर्शन करने के लिए, आपको दीवार से थोड़ी दूरी पर उठने और विस्तारित हाथों को उसमें स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। कंधों की चौड़ाई पर एक ही समय में हाथों को रोकना।
• बेंच से ढलान में। घर पर, एक समर्थन के रूप में एक सोफे या बिस्तर का उपयोग करें। मुख्य बात यह है कि यह आगे नहीं बढ़ रहा था और फर्श पर मजबूती से खड़ा था। इस निष्पादन के साथ, स्तन की निचली मांसपेशियों का अध्ययन अच्छी तरह से किया जाता है।
• घुटनों से। शरीर की स्थिति शास्त्रीय पुशअप में समान है, केवल घुटने फर्श पर स्थित हैं

3. कूल्हों और नितंबों के लिए बनाना

यह अभ्यास अच्छी तरह से नितंबों के रूपों को खींचता है, और श्रमिकों को कूल्हों की राहत देता है। बैठने की स्थिति से, आगे दुबला और घुटने-कोहनी फोकस ले लो। सबसे पहले, दाहिने पैर की 10-15 लिफ्टों का प्रदर्शन किया जाता है, फिर छोड़ दिया जाता है। निष्पादन तकनीक का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। पीठ को सीधे विक्षेपण के बिना होना चाहिए, पैर को घुटने के पैर में झुकाव को मंजिल के साथ समानांतर तक उठाया जाना चाहिए, सॉक को मंजिल पर निर्देशित किया जाता है।

4. पक्ष

स्क्वाट्स कूल्हों और नितंबों के एक सुंदर आकार के लिए आवश्यक शेष राशि देते हैं। भले ही किस उद्देश्य को हासिल करने की आवश्यकता हो (मांसपेशियों को बढ़ाना, या इसके विपरीत, मात्रा को कम करना)।

कंधों की चौड़ाई पर पैर की मूल स्थिति में खड़े हो जाओ। घुटने गतिहीन रहते हैं, पैर थोड़ा झुकते हैं। आसानी से फर्श के साथ पैरों के समानांतर के लिए squatting।

• वजन घटाने के लिए। 10-15 बार 3 से 5 तक प्रदर्शन किया गया। वजन कम करने के लिए सक्रिय रूप से शुरू करने के लिए, आपको छोटे वजन लेने की आवश्यकता है। इन उद्देश्यों के लिए, डंबेल या यहां तक \u200b\u200bकि पानी की बोतलें उपयुक्त होंगी। शुरुआती लोगों को 1 किलो में वजन लेने की जरूरत है।
• मांसपेशियों के निर्माण के लिए। पुनरावृत्ति गुणवत्ता पर की जाती है, मात्रा से नहीं। इसलिए, अभ्यास 5-7 बार 3 दृष्टिकोण में किया जाता है। धीरे-धीरे और कुशलता से कृत्य कर रहे हैं।

5. प्रेस के लिए आपूर्ति

फॉर्म में पेट को जल्दी से वापस लौटा दें अभ्यास को प्रेस की अनुपलब्ध मांसपेशियों का अध्ययन करने की अनुमति देगा। पीठ पर झूठ बोलने वाली स्थिति से, हाथ आपके सिर के लिए मनाते हैं। दाहिने पैर को उठाएं, घुटने झुकाएं और अपनी बाएं कोहनी तक पहुंचने की कोशिश करें। फिर अपने बाएं पैर को बढ़ाएं और सही कोहनी तक पहुंचें। हम 10-15 बार दोहराते हैं।

6. कार्टियो-व्यायाम

अपने हाथों और पैरों को फर्श पर खड़े होने की स्थिति में खड़े हो जाते हैं, जैसे कि प्लैंक की मुद्रा। फिर घुटने में दाहिने पैर को मोड़ें और नाक तक पहुंचने की कोशिश करें। अब हम पैर को बदलते हैं, बाएं घुटने को नाक तक फैला देते हैं। कार्डियो-लोड लय बनाने के लिए व्यायाम जल्दी से किया जाता है। 10-15 बार प्रदर्शन करें।

7. हम केयर बोका

कंधों की चौड़ाई पर पैर की स्थिति में खड़े हो जाओ। महल में सिर के पीछे हाथ कम हो जाते हैं। वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को उठाएं और दाहिने पैर के घुटने तक सही कोहनी तक पहुंचने की कोशिश करें, एक अभ्यास 15 बार करें। और फिर हम बाएं पैर के घुटने के साथ दृष्टिकोण दोहराते हैं, बाएं घुटने तक पहुंचते हैं।

पक्षों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर को खत्म करने के लिए एक और बहुत प्रभावी अभ्यास पक्षों के लिए ढलान है। पूरा रहस्य यह है कि दाईं ओर झुकाव करते समय, बाएं हाथ को सिर शुरू करने और बाईं ओर की दिशा में खींचें, फर्श के समानांतर। फिर बाईं ओर झुकाएं और हाथ को उसी दिशा में खींचें, महसूस करें कि पेट की किस्म की मांसपेशियां कैसे फैलती हैं।

इन अभ्यासों को एक परिपत्र कसरत मोड में सबसे अच्छा है। इस प्रकार, शारीरिक परिश्रम का अधिकतम प्रभाव हासिल किया जाता है और सभी मांसपेशियों के अध्ययन के अलावा, सभी विनिमय प्रक्रियाओं को काम में शामिल किया जाता है और हमारा शरीर अतिरिक्त पाउंड खोना शुरू कर रहा है। उनके निष्पादन के नियमित तरीके से, आपका आंकड़ा जल्दी और पतला हो जाएगा।

घरेलू वर्कआउट्स के लिए और भी सरल और आसान अभ्यास, वीडियो देखें

मुझे आश्चर्य है कि ऐसी महिलाएं हैं जो एक सुंदर और पतली आकृति होने का सपना नहीं देखते हैं? शायद शायद ही। आखिरकार, यह एक ऐसी महिला की सही इच्छा है जो खुद को और इसके आसपास के अन्य लोगों को पसंद करना चाहता है। लेकिन एक सुंदर आकृति कैसे प्राप्त करें, अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचा? आखिरकार, उन लोगों के लगभग सभी पसंदीदा तरीके जो वजन कम करना चाहते हैं: आहार, भुखमरी, समझने योग्य गोलियों का उपयोग, जिसे कथित रूप से वजन कम करने में मदद करनी चाहिए - कुछ भी नहीं, लेकिन किसी महिला के शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। हां, शायद उपवास के बाद आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे, लेकिन क्या कीमत ...

प्रत्येक महिला अपनी आदर्शता के साथ हर किसी को हिट करने के लिए चाहता है। सबसे अधिक संभावना है, आप कोई अपवाद नहीं हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि घर पर लड़की को एक सुंदर आकृति कैसे बनाएं, अभ्यास के सेट पर विचार करें।

घर पर एक आंकड़ा बनाने के लिए, आपको अपने जीवन के ऐसे घटकों को सुधारने की आवश्यकता है:

• खाना;
• खेल;
• बाहरी प्रभाव।

अब हम सभी बिंदुओं का विश्लेषण क्रम में करेंगे।

एक सुंदर आकृति के रास्ते पर कई महिलाएं रोटी के उपयोग को त्यागना चाहती हैं। सफेद रोटी और पास्ता की अस्वीकृति, वजन घटाने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी, लेकिन फिर भी, रोटी को आहार से पूरी तरह से हटाया नहीं जाता है। बस अन्य कम कैलोरी प्रकारों का उपयोग करना बेहतर है: काला और राई।

फास्ट फूड रेस्तरां से भोजन के बारे में फंसना भूल जाओ!

यदि आप एक सुंदर आकृति प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से गैस के साथ किसी भी पेय को खाने से इनकार करना होगा। उनकी हरी चाय बदलें। इसे पीना बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह उल्लेखनीय रूप से शरीर से विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटा देता है, साथ ही विनिमय प्रक्रियाओं को सामान्यीकृत करता है।

ताजा फल ऐसा कुछ है जो आपके आहार में मौजूद होना चाहिए, केवल भोजन के मुख्य सेवन के बाद उन्हें खाने के लिए, अन्यथा उनके किण्वन की प्रक्रिया पेट में शुरू हो जाएगी, और इससे अत्यधिक गैस गठन होता है। अपने पोषण से चीनी को पूरी तरह से खत्म करने का प्रयास करें, इसे कम स्वादिष्ट, और बहुत अधिक उपयोगी शहद को प्रतिस्थापित करें।

इस्तेमाल किए गए डेयरी उत्पादों की मात्रा को कम करना भी बेहतर है। जैसे ही आप उन्हें अपने आहार से खत्म करते हैं, परिणाम तुरंत प्रकट होंगे - कमर पतली हो जाएगी।

दलिया के बारे में कैसे? क्या आप इसे खाते हैं? नहीं, और व्यर्थ में बहुत। आखिरकार, यह आसानी से "धीमा" भूख "करने में सक्षम है। ये दोनों गेहूं ब्रान हैं। तो विविधता के लिए आप दोनों खरीद सकते हैं।

अपने जीवन में खेल जोड़ें

विभिन्न उम्र की बड़ी संख्या में महिलाओं का सपना फ्लैट टैग किया गया पेटी है। यदि आपके पास एक अच्छी तरह से विकसित प्रेस मांसपेशी है, तो कमर पतली लगती है, और कूल्हों स्लिमर होते हैं। लेकिन अविकसित प्रेस इस तरह के एक अनदेखा छोड़ने या पैदा हुए पेट से भी बदतर के उद्भव की ओर जाता है। और यह पर्याप्त नहीं है जो इसे पसंद करेंगे!

क्या करना है, ताकि ऐसा न हो? बस अभ्यास करें जो प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। या खेल के प्रकार जो न केवल पेट, बल्कि पूरे शरीर को भी लेते हैं। उदाहरण के लिए, तैराकी, साइकिल की सवारी - यह सब पूरी तरह से अतिरिक्त कैलोरी जलती है।

यकीन नहीं है कि क्या हो सकता है? यह पता चला है, आपको बस एक खेल उपकरण खरीदने और उचित अभ्यास चुनने की आवश्यकता है।

स्टोर घर के लिए सिमुलेटर के सभी प्रकार के एक विशाल चयन की पेशकश करते हैं, कम से कम एक ही डंबेल - काफी सस्ती खड़े हैं, और प्रभाव सिर्फ एक विशाल है। अपने आदर्श शरीर के पीछे, आपको क्या चाहिए और जाने के लिए ध्यान रखें!

जब आप अभ्यास चुनते हैं, तो अपने शरीर के किस हिस्से की वजह से आप को सही करना पसंद करते हैं। या हो सकता है कि आपकी इच्छा सिर्फ शरीर को टोन में लाएं? फिर फिटनेस सबक के सभी प्रकार अद्भुत हैं। उन्हें ढूंढना मुश्किल नहीं है।

यहां तीन सरल अभ्यास हैं जो आपको एक सुंदर आकृति के लिए लड़ने में मदद करेंगे:

अभ्यास 1 : मूल स्थिति लें - पेट पर जाएं, अपने हाथों को आगे खींचें। धीरे-धीरे खारिज कर दी, अपनी बाहों और धड़ को उठाना शुरू करें। जितनी जल्दी हो सके अपने पैरों को इतनी ऊंची उठाने का भी प्रयास करें। आपको बस 10 बार, और 5 दृष्टिकोण करने की जरूरत है।

व्यायाम 2 : आपको अपने घुटनों में पैरों को झुकाकर और शरीर के साथ अपनी बाहों को कम करने की जरूरत है। श्रोणि उठाओ, और फिर दोनों पैरों की बारी को सीधा करें। 3 दृष्टिकोण में 10 बार बनाने की कोशिश करें।

व्यायाम 3। : पेट पर भी झूठ बोल रहा है, आपको अपने पैरों को झुकाव करने और अपनी उंगलियों को अपने हाथों में ले जाने की जरूरत है। फिर, चमक गया, उन्हें अपने आप पर खींचो। अभ्यास को 10 बार दोहराएं। उसके बाद, पैरों को घुटनों में घुमाएं, पेट और नितंबों को दबा रहे हैं। धीरे-धीरे घुटनों के फर्श से कुछ सेंटीमीटर के बारे में बढ़ाएं। 5 बार, और 3 दृष्टिकोण बनाएं।

त्वचा की सुंदरता के लिए बहुत उपयोगी चीनी शहद से छील जाएगा। यह छिद्रों को उल्लेखनीय रूप से साफ करता है और पूरी तरह से त्वचा की घातक परत को हटा देता है। इस तरह के छीलने के बाद, आपकी त्वचा चमकती और स्वस्थ होगी, और बेहतर आंकड़ा बहुत अधिक दिखाई देगा। आप और भी आगे जा सकते हैं और दूध-तांबा स्नान तैयार कर सकते हैं। ऐसा करना आवश्यक है: दूध के लीटर 3 चम्मच शहद के लीटर में जोड़ें, यह सब बाथरूम में डाल रहा है। मेरा विश्वास करो, यह "कॉकटेल" असली चमत्कार बनाने में सक्षम है, खासकर सूखी त्वचा के साथ।

सुंदर और कड़ी त्वचा के लिए एक और उल्लेखनीय उपाय एक कॉफी स्क्रब है। और जब आप इसे करेंगे, तो आपको बिल्कुल कोई कठिनाइयों का अनुभव नहीं होगा, क्योंकि आपको जो कुछ भी चाहिए, वह सिर्फ कॉफी मोटी या ताजा कॉफी लेने और अपने शरीर को अच्छी तरह से बनाने के लिए है।

यदि शरीर पर एक स्पष्ट सेल्युलाईट है, तो इसके लिए खुद को एक अच्छा उपाय खरीदना सुनिश्चित करें। केवल, निश्चित रूप से, आपको उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि मैं कुछ भी नहीं करता, लेकिन केवल समस्या क्षेत्रों पर इसे धुंधला कर देता हूं, आप "नारंगी छील" से छुटकारा पाते हैं। ऐसा नहीं है, चमत्कार से उम्मीद न करें। सेल्युलाईट से क्रीम और मलम स्वयं कुछ स्पष्ट प्रभाव नहीं देते हैं, लेकिन जब आप उन्हें खेल और सही पोषण के साथ संरेखित करते हैं, तो परिणाम आएंगे और बहुत जल्द ही होंगे।

एक कंट्रास्ट शॉवर लें। यह न केवल तनाव से एक उत्कृष्ट हथियार है, बल्कि एक ही सेल्युलाईट के खिलाफ रोकथाम का एक उल्लेखनीय माध्यम है।

आपके स्वस्थ और स्पोर्ट्स लुक को नर से बहुत ध्यान आकर्षित करना चाहिए। और इसके अलावा, कड़े आकृति और आत्मा की अद्भुत व्यवस्था आपको वास्तव में मुकाबला मनोदशा और आत्मविश्वास प्रदान करेगी। आपके पास प्रशंसकों से जुर्माना नहीं होगा!

इसका मतलब है कि अभ्यास को आसान चुनना आवश्यक है - जैसे कि वे आसान लगते थे, और कैलोरी सभी बराबर थीं। बस इतना विकल्प जो हम आज पेश करते हैं।

1. मार्श -1। पूरे शरीर पर व्यायाम करें

जगहें एक साथ रखती हैं ताकि ऊँची एड़ी और मोजे लगभग संपर्क में आ जाए। हाथों को कोहनी में झुकना। थोड़ा सा घुटनों को झुकाएं और पूरे अभ्यास में उन्हें पूरी तरह से सीधा न करें। अब स्पॉट पर कदम उठाएं, जितना संभव हो सके अपने पैरों को हल करने की कोशिश कर रहे हों और सक्रिय रूप से चलने या दौड़ते समय सक्रिय रूप से झुकाव वाले हाथों को घुमाएं। अपनी ऊँची एड़ी के जूते को हर कदम पर फर्श पर रखना सुनिश्चित करें। 3-5 मिनट के लिए बनाओ।

2.proke। पेट, नितंबों, पैरों के लिए व्यायाम

पिछले अभ्यास के लिए खड़े हो जाओ। किसी के पैर को थोड़ा आगे और सॉक पर गाएं, कैवियार और शिन को दबा रहे हैं। उसी समय, छाती पर अपने सिर को कम करें, अपने कंधों को सत्ता के साथ, पेट खींचें और अपने हाथों से इसे चराई ताकि पक्षों के लिए अपने हथेलियों के साथ खुद को गले लगा सकें। अब अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, अपना सिर उठाएं, और शुरुआती स्थिति में लौटें। प्रत्येक पैर 5-6 बार बनाओ। आप एक बार फिर अभ्यास 2 और 3 को दोहरा सकते हैं, और फिर आगे बढ़ सकते हैं।

3. स्पिरल। कमर और नितंबों के लिए व्यायाम

सीधे खड़े हो जाओ, पक्षों में हाथ ऊपर। बाएं पैर को आगे रखें। पेट पर दाएं (विपरीत) हथेली डालें, आपका पेट ड्रॉ और पाम को थोड़ा दबाएं। उसी समय, बाएं मुड़ें (प्रदर्शित की गई)। गहराई से बारी करना जरूरी नहीं है, यह दाएं तरफ और बाएं जांघ में तनाव महसूस करने के लिए पर्याप्त है। मूल स्थिति पर लौटें, पेट से हथेली को हटा दें और दूसरी तरफ भी ऐसा करें। प्रत्येक दिशा में 3-5 बार बनाएं।

4. tranches। नितंबों और कूल्हों के लिए व्यायाम

कूल्हों की चौड़ाई पर सीधे, पैर खड़े हो जाओ। पैर समानांतर में खड़ा है। अपने पैरों को घुटनों में झुकाएं, और कूल्हों के भीतरी पक्ष पर अपने हथेलियों (कम से कम उंगलियों) डाल दें। इस स्थिति में "एक या दो" पर रखें और मूल स्थिति पर लौटें। 10-15 बार दोहराएं।

5. ग्राम पुल। पैरों, नितंबों, पीठ के लिए व्यायाम

स्रोत स्थिति - जैसा कि पहले अभ्यास में, लेकिन हाथ शरीर के साथ कम हो जाते हैं। अपने घुटनों को सीधा करना, एक पैर को सॉक पर वापस रखकर, जितना संभव हो सके इसे बाहर खींचें। इस समय हाथ वापस ले, बाहर खींचकर, कंधे को बदलकर और ब्लेड को जोड़ने के लिए। वापस जाओ भी वापस जाओ, सिर को थोड़ा फोल्ड करें (लेकिन ताकि यह इसे चालू न हो)। मूल स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर पर दोहराएं। प्रत्येक पैर 5-6 बार बनाओ।

6. मार्श -2। पेट पर जोर देने के साथ पूरे शरीर पर व्यायाम करें

अभ्यास जगह में पहले चरणों के समान ही किया जाता है। केवल कदमों को मोजे पर होना चाहिए, घुटने ऊपर के रूप में बढ़ रहा है। घड़ी के चरणों में सक्रिय रूप से अपने हाथों को काम करना न भूलें! चरण 3-5 मिनट।

22 सही आकृति का रहस्य

सही राशन

सवाल के लायक "वजन कम कैसे करें?" यह एक बार और सभी के लिए समझने लायक है, चित्रा के लिए बन्स, केक, कैंडी, चिप्स, हैमबर्गर और अन्य गैर-ऑप्टिकल उत्पादों की महत्वपूर्ण मात्रा में खाने के लिए जारी है, एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त नहीं करेगा। केवल कुछ भाग्यशाली इस तरह के एक पावर मोड से चिपके रह सकते हैं, और वजन हासिल नहीं कर सकते हैं। यदि आप उनकी संख्या से संबंधित नहीं हैं - तो आपको अपनी कैलोरी सामग्री और वसा की संख्या के पीछे आहार की सख्ती से निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने का लक्ष्य है - आहार की कैलोरी सामग्री 2000-2200 केकेसी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और वसा की दैनिक दर 30-40 ग्राम के भीतर होनी चाहिए।

स्वास्थ्य

स्वास्थ्य + उचित पोषण एक आदर्श नुस्खा है जिसे आपको न केवल वजन कम करने के लिए चिपकने की आवश्यकता होती है, बल्कि परिणाम को भी सहेजती है। इसके अलावा, जितना बड़ा हम बन जाते हैं - उतना ही महत्वपूर्ण फिटनेस प्राप्त होता है: चयापचय उम्र के साथ धीमा हो जाता है, और मांसपेशी ऊतक को वसा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, और व्यवस्थित कसरत के बिना, आकृति "फ्लोट"। वैज्ञानिकों के मुताबिक, 30 वर्षों के बाद, महिलाओं में वार्षिक मांसपेशी ऊतक घाटे प्रति वर्ष 250-350 ग्राम हैं, और चयापचय हर 10 वर्षों में औसत 5% की औसत से धीमा हो जाता है। यहां से - और अतिरिक्त किलोग्राम, भले ही पावर मोड वही रहता है।

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ

यदि आप पर्याप्त तरल नहीं उपयोग करते हैं - वजन कम करना संभव नहीं होगा: शरीर पानी जमा करना शुरू कर देगा और चयापचय को धीमा कर देगा। प्रतिदिन आठ गिलास पानी मानक है कि अधिकांश पोषण विशेषज्ञ अनुशंसा करते हैं।

मालिश और कं

आकृति के सुधार के उद्देश्य से मालिश, लपेटना, क्राइओलिपोलिसिस, अल्ट्रासाउंड और अन्य प्रक्रियाओं का मॉडलिंग, चयापचय और वसा जलने का त्वरण वांछित प्रभाव को जल्दी से प्राप्त करने में मदद करेगा। इसके अलावा, वे त्वचा की लोच और खिंचाव के निशान की उपस्थिति को बनाए रखने में मदद करते हैं। लेकिन यह प्रभाव लगातार है, पाठ्यक्रम के माध्यम से अंत तक जाना महत्वपूर्ण है, भले ही कई प्रक्रियाओं के बाद ऐसा लगता है कि सबकुछ ठीक है।

डिटॉक्स प्रक्रियाएं

वे न केवल तरल विलंब के कारण "स्लैग", विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि चयापचय को भी तेज करेंगे, अतिरिक्त कैलोरी और वसा के दहन में योगदान देंगे। यदि केबिन या सौंदर्य क्लिनिक में डिटॉक्स प्रक्रियाओं के लिए कोई समय नहीं है - अक्सर स्नान या सौना में जाते हैं: यह एक साधारण, किफायती, स्वस्थ और बहुत प्रभावी डिटॉक्स है!

समस्या जोन

कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक अच्छी आकृति, सबकुछ सेल्युलाईट खराब कर सकता है, और वह - अलास - कभी-कभी एथलीटों में, और सबसे पतला। बीमार-चित्रित "नारंगी क्रस्ट" की उपस्थिति महिलाओं में चमड़े के नीचे फाइबर की संरचना की सुविधा के कारण है। तो आदर्श आंकड़े के लिए संघर्ष आमतौर पर सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई का तात्पर्य है। अच्छी खबर: मेसोथेरेपी, ओजोन थेरेपी, वैक्यूम मालिश और कई अन्य आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी तकनीक आपको सफलतापूर्वक सामना करने की अनुमति देती है। बुरी खबर: सबसे अधिक संभावना है कि सेल्युलाईट का मुकाबला करने का कोर्स दोहराना होगा, "ऑरेंज पील" अक्सर लौट रहा है, खासकर यदि आपके पास आसन्न जीवनशैली है और पोषण का पालन न करें।