वस्तुओं के साथ व्यायामआप सभी भौतिक गुणों को प्रभावी ढंग से विकसित कर सकते हैं और कुछ मांसपेशियों और मानव शरीर के विभिन्न हिस्सों की मजबूती पर अलग-अलग प्रभाव डाल सकते हैं। वस्तुओं को संभालने की सही तकनीक छात्रों को लंबे समय तक स्थिर स्थिति में रहने की अनुमति नहीं देती है, यह उन्हें लगातार हिलने के लिए मजबूर करती है। इसलिए, वस्तुओं के साथ अभ्यास अत्यधिक तीव्र और भावनात्मक हो जाते हैं; प्रशिक्षुओं का ध्यान भार से भटकाता है और इस तरह उन्हें नीरस गतिविधियों की बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति को आसानी से सहन करने में मदद मिलती है।

जिमनास्टिक अभ्यासों में उपयोग की जाने वाली प्रत्येक वस्तु की अपनी विशिष्टताएँ होती हैं और इसलिए मुख्य रूप से कुछ भौतिक गुणों के विकास को प्रभावित करती हैं। एक ही समय में जिमनास्टिक उपकरण के साथ व्यायाम करने से सामान्य निपुणता विकसित होती है, विशेष रूप से बाहों और हाथों की निपुणता, आंदोलनों का समन्वय, मांसपेशियों की संवेदनशीलता, लय की भावना, दृष्टि और ध्यान। यह सब एक विशेषज्ञ के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिसे पेशेवर कार्य कौशल में तेजी से महारत हासिल करने और ध्यान को सही ढंग से वितरित करने की आवश्यकता है।

वस्तुओं के साथ अभ्यास सीखना दूसरे वर्ष में शुरू होना चाहिए जब छात्रों ने बिना किसी विषय के अभ्यास के साथ पिछले कार्यक्रम सामग्री में पूरी तरह से महारत हासिल कर ली हो, और उन्होंने एक निश्चित शारीरिक और तकनीकी तैयारी हासिल कर ली हो। *

कक्षाओं को ठीक से व्यवस्थित करने और विशेष साहित्य का कुशलतापूर्वक उपयोग करने के लिए, शिक्षक को निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखना चाहिए।

वस्तु हवा में विभिन्न स्थितियों (ऊर्ध्वाधर, क्षैतिज, तिरछी) में होती है, इसे एक निश्चित तरीके से पकड़ा या पकड़ा जाता है।

पकड़ या पकड़ (ऊपर, नीचे, बगल, क्रॉस, पीछे, संकीर्ण, आदि), और यह छात्र (छात्र के सामने की ओर के सापेक्ष) के संबंध में क्रॉसवाइज या अनुदैर्ध्य रूप से स्थित है या चलता है।

यदि वस्तु के सिरे या किनारे व्यायाम करने वाले व्यक्ति से समान दूरी पर स्थित हों तो वस्तु को पार किया जाता है। रिकॉर्डिंग में वस्तु की यह स्थिति इस प्रकार है: "आगे घेरा", "शरीर के पीछे छड़ी", "दाहिनी ओर दुपट्टा"।
उपकरण जिमनास्ट के संबंध में अनुदैर्ध्य रूप से स्थित है, ऐसी स्थिति में जहां इसके निकट या दूर के अंत या किनारे के बीच अंतर करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, "घेरा अनुदैर्ध्य रूप से आगे की ओर है," "छड़ी अनुदैर्ध्य रूप से पीठ के पीछे है," "दुपट्टा अनुदैर्ध्य रूप से दाईं ओर है।"

अभ्यासों का वर्णन करते समय, वस्तु की क्षैतिज स्थिति (क्षैतिज रूप से आगे की ओर घेरा) को इंगित करने की प्रथा है; वस्तु की ऊर्ध्वाधर स्थिति का संकेत नहीं दिया गया है, यह निहित है ("आगे की ओर घेरा")। अपवाद छड़ी है - इसकी क्षैतिज स्थिति को मुख्य माना जाता है और इसका वर्णन नहीं किया गया है।
यदि किसी वस्तु को दोनों हाथों से या एक हाथ से पकड़ा जा सकता है, तो दोनों हाथों से पकड़ने का विकल्प नहीं दर्शाया गया है, साथ ही ओवरहैंड पकड़ का भी संकेत नहीं दिया गया है। अपवाद गेंद है - ऊपर से पकड़ का वर्णन किया गया है, और नीचे से (हथेली, हथेलियों पर) पकड़ को प्राकृतिक माना जाता है।

गेंद आगे - भुजाएँ आगे, गेंद शरीर के सामने हथेलियों पर

आगे की ओर घेरा - दोनों हाथों से ऊपर से किनारे के किनारों को पकड़कर सामने की ओर लंबवत घेरा

रस्सी को आगे की ओर कूदें - हाथ आगे की ओर, रस्सी को सिरों से पकड़ें

स्कार्फ आगे की ओर - स्कार्फ सामने की ओर लंबवत रखें, चौड़े किनारे को दोनों हाथों से पकड़ें

आगे की ओर चिपकाएँ - दोनों हाथों से सिरों को ऊपर से पकड़कर क्षैतिज रूप से सामने की ओर चिपकाएँ
दाहिनी ओर टेप - दाहिना हाथ बगल की ओर, हाथ में टेप दाहिनी ओर

- एक घेरा, एक गेंद, एक रिबन, एक कूद रस्सी और एक गदा। जिम्नास्टिक विकास के क्षेत्रीय केंद्र के प्रशिक्षकों ने बताया कि ये वस्तुएं कैसे दिखाई दीं और कहां से आईं।

लयबद्ध जिम्नास्टिक को पारंपरिक रूप से सौंदर्य की दृष्टि से सबसे आकर्षक खेलों में से एक माना जाता है। वे इतनी कृपा और अनुग्रह के साथ आगे बढ़ते हैं और उनकी छवि उत्कृष्ट समन्वय से पूरी तरह से पूरक होती है जो वस्तुओं के साथ काम करते समय प्रदर्शित होती है। हालाँकि, पारंपरिक घेरा, गेंद, रिबन, क्लब और रस्सी के बिना आधुनिक लयबद्ध जिमनास्टिक की कल्पना करना असंभव है।

पिछली शताब्दी में सभी वस्तुओं को "विधायी रूप से" अनुमोदित किया गया था। इस क्षण तक, जिम्नास्टिक के विकास के शुरुआती चरणों में, न केवल उनके साथ व्यायाम को पारंपरिक माना जाता था। विषय का चुनाव अक्सर केवल एथलीटों और प्रशिक्षकों की कल्पना तक ही सीमित होता था, और अक्सर जिमनास्ट पेनांट और स्कार्फ (शास्त्रीय रिबन के पूर्वजों) के साथ भी काम करते थे। काफी अप्रत्याशित समाधान भी थे: छड़ियों पर स्कार्फ, कूदने वाली रस्सी पर रखी एक गेंद, सोने के रंग की विशाल गेंदें, चमक से सजी गेंदें, स्नोफ्लेक क्लब, एक विस्तृत स्कार्फ रिबन।
खेलों में आधुनिक वस्तुएँ विभिन्न क्षेत्रों से आईं। गेंदें और रिबन प्राचीन संस्कृति से, घेरा, बच्चों के नृत्य प्रदर्शन से कूदने वाली रस्सी और बैले से रिबन उधार लिए गए थे।

इन वस्तुओं के उपयोग को विनियमित नहीं किया गया था, और इसलिए प्रशिक्षकों की कल्पना पर निर्भर था - लयबद्ध जिमनास्टिक का इतिहास विशाल सुनहरी गेंदों, स्नोफ्लेक क्लब, सेक्विन और अन्य मूल समाधानों के साथ कढ़ाई वाली वस्तुओं को याद करता है। "कलाकारों" की आधुनिक विशेषताओं को अंततः पिछली शताब्दी के 60 के दशक में ही अनुमोदित किया गया था।
हालाँकि "कलाकारों" का ओलंपिक पदार्पण केवल 1984 में हुआ था, उपकरण के साथ अभ्यास खेल कार्यक्रम में बहुत पहले दिखाई दिया था - हालाँकि, महिलाओं के कलात्मक जिमनास्टिक के कार्यक्रम में। 1952 के ओलंपिक में, टीम अभ्यास में पदकों का एक सेट हुप्स के साथ खेला गया था, और चार साल बाद मेलबर्न में - क्लबों के साथ। उपकरण के साथ व्यायाम महिलाओं की कलात्मक जिम्नास्टिक को और अधिक सुंदर बनाने वाला था, क्योंकि उन वर्षों में, एथलीट रिंग, क्षैतिज पट्टी और पोमेल घोड़े पर प्रदर्शन करते थे, जो अनुग्रह और प्लास्टिसिटी के विकास में योगदान नहीं देता था। उत्कृष्ट शारीरिक तैयारी के बावजूद, कलात्मक जिमनास्टों के लिए उपकरण के साथ काम करना कठिन था। जाहिर है, शरीर की बनावट - उभरी हुई, उभरी हुई मांसपेशियों के साथ - उन व्यायामों के अनुकूल नहीं थी जिनके लिए संवेदनाओं की सटीकता और सूक्ष्मता की आवश्यकता होती है।
सभी पांच वस्तुओं में से, केवल रोलिंग पिन वर्तमान में ओलंपिक में भाग नहीं ले रहा है, क्योंकि... रूसी महिला एथलीट स्पष्ट रूप से इस क्षेत्र में अग्रणी हैं।

लयबद्ध जिम्नास्टिक कक्षाओं के लिए किन सहायक उपकरणों और उपकरणों की आवश्यकता होगी?

लयबद्ध जिमनास्टिक में परिष्कृत तत्वों को देखकर ऐसा लगता है कि उनमें सहज अनुग्रह और स्पष्ट स्थिरता अधिक है। लेकिन एक जिमनास्ट की हर गतिविधि, वास्तव में, कड़ी मेहनत और अक्सर, कई चोटों का परिणाम होती है। और किसी तरह एथलीटों की सुरक्षा के लिए, लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए कई सहायक वस्तुएं विकसित की गई हैं।

लोचदार पट्टियाँ और पट्टियाँ

किसी भी लयबद्ध जिमनास्टिक उपकरण के साथ काम करते समय, आपको मोच या चोट लग सकती है। पट्टियों और बैंडेज का उपयोग व्यापक है - वे मोच को रोक सकते हैं और मौजूदा चोट के साथ प्रशिक्षण जारी रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आपकी पीठ में चोट लगी है, तो वे पीठ पर ब्रेस या पट्टी लगाते हैं - यह मोच वाले जोड़ों को कसता है, दर्द को कम करता है और मांसपेशियों को समूहित करता है। आप टखनों, कंधों, कोहनियों और घुटनों को सुरक्षित करने के लिए पट्टियों का भी उपयोग कर सकते हैं।

घुटने का पैड

लयबद्ध जिम्नास्टिक के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण सहायक उपकरण घुटने के पैड हैं। किसी भी कसरत में निरंतर गति, छलांग, मोड़, छलांग शामिल होती है, और यह घुटने ही हैं जो इस भार का सबसे अधिक अनुभव करते हैं। ऐसे मामले हैं, जब घुटने की क्षति के कारण, न केवल पुनर्वास पाठ्यक्रम से गुजरना आवश्यक था, बल्कि खेल को पूरी तरह से छोड़ना भी आवश्यक था।

विशेष रूप से बच्चों के लिए घुटने के पैड का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है - अविकसित जोड़ गिरने या असफल झटके से आसानी से विकृत हो सकते हैं। इस सुरक्षात्मक सहायक को चुनते समय, आपको चलने के दौरान आराम पर ध्यान देने की आवश्यकता है। घुटने के पैड, एक नियम के रूप में, लोचदार सामग्री से बने होते हैं, लेकिन यदि आकार छोटा है, तो यह गति को प्रतिबंधित करेगा और घुटने को अनावश्यक रूप से कस सकता है। इस मामले में, घुटने के पैड को घुटने के जोड़ को सुरक्षित रूप से ठीक करना चाहिए।

घुटने का पैड चुनते समय, आपको समायोजन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। मामूली चोट के कारण घुटने का जोड़ बड़ा हो सकता है, और घुटने के पैड का आयतन बढ़ाने में सक्षम होना वांछनीय है।

पीछे की बेल्ट

लयबद्ध जिमनास्टिक प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों को टोन और गर्म स्थिति में रखने की आवश्यकता होती है। यह, निश्चित रूप से, वार्मअप द्वारा प्राप्त किया जा सकता है, और एक बैक बेल्ट समर्थन में मदद करता है। यह बेल्ट पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को गर्म करती है, प्रशिक्षण के दौरान गति को प्रतिबंधित नहीं करती है, टिकाऊ और बहुत लोचदार है। अक्सर, ऐसे बेल्ट ऊन को मिलाकर बनाए जाते हैं, जो नमी को अवशोषित नहीं करते हैं, इसलिए आपको प्रशिक्षण टी-शर्ट या स्विमसूट के ऊपर बैक बेल्ट पहनना चाहिए।

विभिन्न प्रकार के जिम्नास्टिक फर्शों पर दिन में कई घंटों तक गहन व्यायाम करने से, अपने पैर की उंगलियों को तब तक रगड़ना आसान होता है जब तक कि उनमें से खून न निकल जाए। वहीं, एक खूबसूरत पैर को भारी जूतों में नहीं बांधा जा सकता, इसलिए वे चप्पल या आधे जूते का इस्तेमाल करते हैं। सामान्य चेक जिम्नास्टिक में, बहुत छोटे बच्चे अक्सर अभ्यास करते हैं - उनके लिए स्थैतिक गतिविधियाँ पर्याप्त होती हैं, वे लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए बहुत सारे उपकरणों का उपयोग नहीं करते हैं। हालाँकि, प्रशिक्षक आपके पैरों को तुरंत पेशेवर जूते - आधे जूते का उपयोग करने की आदत डालने की सलाह देते हैं।

चमड़े से बने आधे जूते सबसे टिकाऊ माने जाते हैं।

ऐसे जूतों को बैले फ्लैट्स, हाफ-चप्पल, म्यूल्स या टोज़ भी कहा जा सकता है। आधे जूते कपड़े, चमड़े या इन दो सामग्रियों के संयोजन से बनाए जाते हैं। चमड़े के जूते सबसे टिकाऊ माने जाते हैं। नियमित प्रशिक्षण के लिए, आप सस्ते आधे जूते ले सकते हैं, क्योंकि कक्षाएं हमेशा जिमनास्टिक मैट पर आयोजित नहीं की जाती हैं, और फर्श पर घर्षण की तीव्रता जूते को खराब कर देगी।

खेल वर्दी

हर कोई जानता है कि लयबद्ध जिमनास्टिक प्रतियोगिताओं के लिए, एथलीट प्रदर्शन के लिए विशेष पोशाक तैयार करते हैं। लेकिन सामान्य प्रशिक्षण सुविधाजनक, व्यावहारिक रूप में किया जाना चाहिए।

यदि प्रदर्शन के लिए लियोटार्ड दर्शकों के लिए अधिक परिचित हैं, तो प्रशिक्षण के दौरान, उनके अलावा, पूरे सेट का उपयोग अक्सर किया जाता है - लेगिंग, लेग वार्मर, बोलेरो, स्वेटर, बैक बेल्ट, शॉर्ट्स। व्यायाम के लिए खेल वर्दी चुनते समय, सामग्री पर ध्यान देना जरूरी है - इसे पूरी तरह से फैलाना चाहिए, त्वचा के लिए अदृश्य होना चाहिए और झुर्रियां नहीं पड़नी चाहिए। प्रशिक्षण के पहले वर्षों में, जिमनास्टों को स्पोर्ट्स स्विमसूट पहनने और उन्हें स्कर्ट या शॉर्ट्स के साथ पूरक करने की सलाह दी जाती है।

सहायक चीजें

अपने कौशल को निखारने के लिए, साथ ही बच्चों के साथ कक्षाओं में, वह कई अतिरिक्त, सहायक उपकरणों का उपयोग करती है। बच्चों को अक्सर बैलेंस तकिया दिया जाता है। पैड वेस्टिबुलर तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करेगा और संतुलन की डिग्री बढ़ाएगा।

वृद्ध जिमनास्ट अपने पैरों को फैलाने के लिए कई परतों में फैले रबर बैंड का उपयोग करते हैं। इस तरह के अभ्यासों के बाद, जिमनास्टिक प्लेटफ़ॉर्म को निष्पादित करना विशेष रूप से आसान हो जाता है - आपके पैर रबर को फैलाने की कोशिश में मजबूत धक्का के आदी हो जाते हैं, और प्लेटफ़ॉर्म से धक्का देना आसान हो जाता है।

एक अन्य अतिरिक्त तत्व वेटिंग एजेंट है। ये आइटम आपके वर्कआउट में विविधता लाने और आवश्यक मांसपेशियों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। आप अपनी बाहों या पैरों पर वज़न का उपयोग कर सकते हैं - ये सहायक शरीर के किसी दिए गए हिस्से में रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे। गहन लयबद्ध जिमनास्टिक प्रशिक्षण में, वजन चुनते समय सावधानी बरतनी महत्वपूर्ण है। शुरुआत में आप 0.2 किलो वजन वाले कफ का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप केवल 100 ग्राम की वृद्धि में ही वजन बढ़ा सकते हैं। बहुत भारी वजन चोट का कारण बन सकता है!

प्रशिक्षण के दौरान वजन का वजन चुनते समय सावधानी बरतनी जरूरी है।

प्रतियोगिताओं के लिए अपना सूटकेस पैक करना

प्रतियोगिताओं में जाने की योजना बनाते समय, यह महत्वपूर्ण है कि सबसे उपयोगी और आवश्यक चीजों को न भूलें। यात्रा के लिए, जिमनास्टिक के लिए बैकपैक या पहियों पर सूटकेस चुनना बेहतर है - आपकी बाहों और पीठ पर अतिरिक्त तनाव की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। प्रतियोगिताओं में बुनियादी लयबद्ध जिमनास्टिक आइटम प्रदान किए जाएंगे; केवल व्यक्तिगत आइटम लेना बाकी है।

भविष्य के क्षेत्रीय प्रशिक्षण के लिए, आपको अपने साथ ले जाना होगा:

• सफेद मोजे और गर्म मोजे के 2 जोड़े;
• तौलिया
• वर्दी - टी-शर्ट, चड्डी, स्विमिंग सूट;
• पैंटी और स्विमसूट;
• चेक जूते के 2 जोड़े;
• कक्षाओं के लिए उपकरण - जंप रस्सियाँ, टेप, डिब्बों में पैक;
• सौंदर्य प्रसाधन सामग्री;
• सुरक्षा उपकरण।

इसके अलावा, आपको खेल उपकरण की भारी वस्तुओं के सुविधाजनक परिवहन का ध्यान रखना होगा - बच्चों का घेरा, गेंदें, एक पैर ट्रेनर।

किसी यात्रा के लिए व्यक्तिगत वस्तुओं की सूची इस तरह दिख सकती है:

• दस्तावेज़ीकरण;
• पजामा;
• अंडरवियर;
• प्रसाधन सामग्री;
• तौलिया;
• नोट्स के लिए नोटबुक, कलम;
• गैजेट के लिए चार्जर.

इसके अलावा, हमेशा कई सूट होंगे - प्रशिक्षण, प्रदर्शन और टीम - जो, एक नियम के रूप में, प्रतियोगिताओं में पहने जाते हैं।

इस खेल को अक्सर "वस्तुओं के साथ बैले" कहा जाता है। जिम्नास्टिक में इनमें से पांच वस्तुएं हैं: रस्सी कूदना, घेरा, गेंद, क्लब, रिबन। पहले, जिम्नास्टिक के निर्माण के दौरान, उन्होंने पेनांट, स्कार्फ के साथ भी काम किया, एक ही समय में 2 वस्तुओं का उपयोग करना संभव था...
अब, जिम्नास्टिक वस्तुओं के उत्पादन में अग्रणी। दो कंपनियाँ हैं और दोनों जापानी: चाकॉट और सासाकी। उनके द्वारा उत्पादित वस्तुएं सभी खेल मानकों को पूरा करती हैं और काफी महंगी हैं। लेकिन कोई विकल्प नहीं है. रूसी और थाई वस्तुओं का उपयोग केवल उन छोटे बच्चों के प्रशिक्षण के लिए किया जाता है जो प्रतियोगिताओं में भाग नहीं लेते हैं।
रस्सी कूदना:
यह जिमनास्ट के लिए सबसे सरल विषय माना जाता है। "अभ्यास में एक और दो पैरों पर विभिन्न छलांगों का संयोजन, बारी-बारी से छलांग लगाना और रस्सी को घुमाना शामिल है - जगह-जगह और आगे, बग़ल में, पीछे की ओर, घुमावों के साथ-साथ कूदने और दोनों की लय और गति को बदलने के साथ किया जाता है। (एक साथ कूदने के साथ या "अलग-अलग") लंघन रस्सी के साथ हरकतें।" जंप रस्सियाँ विभिन्न रंगों में उपलब्ध हैं। अक्सर युवा जिमनास्ट इन्हें चढ़ने वाली रस्सियों से बनाते हैं।

घेरा:
"घेरा के साथ व्यायाम मुख्य रूप से किसी वस्तु (हाथ, पैर, गर्दन, धड़) के घूमने, शरीर के विभिन्न आंदोलनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ उसके फेंकने और लुढ़कने से जुड़े होते हैं।" केवल प्लास्टिक हुप्स का उपयोग किया जाता है। वे एक विशेष सामग्री के साथ लपेटे जाते हैं - होलोग्राफिक या बस उज्ज्वल चिपकने वाला टेप, और शीर्ष पर - पारदर्शी टेप के साथ।

गेंद:
"गेंद के साथ अभ्यास बहुत गतिशील होते हैं, वे बड़ी संख्या में विभिन्न आंदोलनों का उपयोग करते हैं: एक और दो हाथों से फेंकना और पकड़ना, फेंकना, शरीर के कुछ हिस्सों पर रोल करना और आधा-रोल और थ्रो न केवल हाथों से किया जाता है, बल्कि थ्रो भी किया जाता है। पैरों, धड़, सिर, कंधों के साथ; शरीर के विभिन्न हिस्सों पर गेंद को ठीक करते समय तेज और तेज थ्रो को घुमावों और जिमनास्ट की विभिन्न स्थानिक स्थितियों में गेंद को पकड़ने के साथ जोड़ा जाता है। अभ्यास के इस समूह की विशेष क्रियाएं गेंद हैं हिट और ट्विस्ट। गेंद को फेंकना और पकड़ना सोमरसॉल्ट, पीठ या छाती पर रोल, विभिन्न प्रकार के संतुलन और "प्लेइंग आउट" क्रियाओं के साथ संयुक्त होता है।" गेंदों के लिए एक फैशन है: वे मैट या चमकदार, सादे या धब्बेदार हो सकते हैं...
यहाँ सरल, सस्ती थाई गेंदें हैं

और ये पहले से ही पेशेवर हैं

क्लब:
काफी जटिल, दर्दनाक विषय. अधिक सटीक रूप से, कुछ आइटम। वे प्लास्टिक (रूसी) या कठोर रबर (जापानी) से बने होते हैं। "क्लबों के साथ व्यायाम दो वस्तुओं का हेरफेर है। एक या दो हाथों से काम करते हुए, जिमनास्ट विभिन्न वृत्त, झूले, "मिल", थ्रो, कोर्ट पर या उसके शरीर पर क्लबों को घुमाना, दिए गए निर्देशों और रोटेशन के विमानों के साथ क्लबों को फेंकना करता है। और फिर उन्हें कुछ निश्चित पोज़ में पकड़ना जिसमें एथलीट घुमावों, घुमावों के साथ छलांग, विभिन्न कलाबाजी और अन्य जटिल गतिविधियों के माध्यम से हासिल करता है। क्लब की लंबाई 40-55 सेमी है, वजन - 400-550 ग्राम है। वे विभिन्न रंगों में भी आते हैं और चिपकने वाली रंगीन फिल्म से सजाए जाते हैं।

फीता:
अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद - एक छड़ी पर एक चीर - सबसे "कपटी" और जटिल वस्तु है। इसकी लंबाई 6 मीटर है. और, व्यायाम करते समय

कसरत- सबसे शानदार और सुंदर खेलों में से एक, जिसका सार जिमनास्टिक और नृत्य अभ्यास करना है। व्यायाम वस्तुओं (घेरा, गेंद, कूद रस्सी, रिबन, क्लब) के उपयोग के साथ और इसके बिना दोनों तरह से किया जा सकता है। रिदमिक जिम्नास्टिक एक ओलंपिक खेल है।

जिमनास्ट में अच्छा लचीलापन, खिंचाव, तेज़ धक्का, पतला शरीर और गतिविधियों का अच्छा समन्वय होना चाहिए। लेकिन भले ही एक जिमनास्ट में ये सभी गुण न हों, नियमित प्रशिक्षण और एक अच्छे कोच की देखरेख में लगभग सब कुछ हासिल किया जा सकता है।

लयबद्ध जिम्नास्टिक की उत्पत्ति और विकास का इतिहास

लयबद्ध जिमनास्टिक को एक युवा खेल माना जाता है, यह मरिंस्की थिएटर के उस्तादों की बदौलत सामने आया। 1913 में, सेंट पीटर्सबर्ग इंस्टीट्यूट ऑफ फिजिकल कल्चर में। पी.एफ. लेसगाफ़्ट ने हायर स्कूल ऑफ़ आर्ट मूवमेंट खोला। इसमें शामिल होने से पहले, इस स्कूल के सभी शिक्षकों के पास सौंदर्य जिम्नास्टिक, लयबद्ध जिमनास्टिक, नृत्य जिमनास्टिक या मुक्त नृत्य सिखाने का अपना अनूठा अनुभव था। इन सभी शैलियों को एक में मिलाने से लयबद्ध जिमनास्टिक के उद्भव को एक शक्तिशाली प्रोत्साहन मिला।

1941 में, पहली लेनिनग्राद लयबद्ध जिमनास्टिक चैंपियनशिप आयोजित की गई थी। बाद में, महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध के कारण सभी सोवियत खेलों और लयबद्ध जिमनास्टिक ने विकास में ठहराव का अनुभव किया। लेकिन पहले से ही 1945 में, पहला लयबद्ध जिमनास्टिक अनुभाग बनाया गया था, जिसे बाद में यूएसएसआर फेडरेशन में बदल दिया गया। लयबद्ध जिम्नास्टिक का आगे विकास अविश्वसनीय गति से हुआ, जिसमें अधिक से अधिक प्रतिभागी शामिल हुए।

1948 में, पहली यूएसएसआर लयबद्ध जिमनास्टिक चैंपियनशिप आयोजित की गई थी। 1949 से ये चैंपियनशिप हर साल आयोजित की जाती रही है। बाद में, यूएसएसआर कप (1965) और ऑल-यूनियन बच्चों की प्रतियोगिताएं (1966) सामने आईं।

जब जिमनास्टों ने प्रदर्शन के लिए यूएसएसआर के बाहर यात्रा करना शुरू किया, तो लयबद्ध जिमनास्टिक को अंतर्राष्ट्रीय जिमनास्टिक महासंघ से मान्यता प्राप्त हुई और आधिकारिक तौर पर एक खेल माना जाने लगा।

1960 में, पहली आधिकारिक बैठक सोफिया में हुई: बुल्गारिया - यूएसएसआर - चेकोस्लोवाकिया, और 3 साल बाद पहली आधिकारिक अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिता, जिसे यूरोपीय कप कहा जाता है, बुडापेस्ट में हुई।

1967 में, विश्व लयबद्ध जिम्नास्टिक में एक मौलिक रूप से नई टीम प्रतियोगिता सामने आई - समूह व्यायाम प्रतियोगिता। उसी वर्ष, पहली विश्व ग्रुप व्यायाम चैंपियनशिप कोपेनहेगन में हुई।

1980 लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए एक महत्वपूर्ण मोड़ था; मॉस्को में ओलंपिक खेलों के पूरा होने के बाद, आईओसी कांग्रेस में इस खेल को ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल करने का निर्णय लिया गया। लयबद्ध जिम्नास्टिक का ओलंपिक इतिहास 1984 में शुरू हुआ।

लयबद्ध जिम्नास्टिक के नियम

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रदर्शन उपकरण के साथ या उसके बिना किया जा सकता है, लेकिन हाल के वर्षों में, विश्व स्तरीय प्रतियोगिताओं में उपकरण के बिना प्रदर्शन नहीं किया गया है। समूह अभ्यास में एक या दो प्रकार की वस्तुओं का एक साथ प्रयोग करना चाहिए।

सभी अभ्यास एक साउंडट्रैक के साथ होते हैं। संगीत का चुनाव पूरी तरह से जिमनास्ट और कोच की इच्छा पर निर्भर करता है। लेकिन प्रत्येक व्यायाम 75 से 90 सेकंड के बीच चलना चाहिए। लयबद्ध जिम्नास्टिक प्रतियोगिताएं 13x13 मीटर की जिम्नास्टिक मैट पर होती हैं।

लयबद्ध जिमनास्टिक प्रदर्शन को बीस-बिंदु प्रणाली पर वर्गीकृत किया जाता है। जजों की तीन टीमें प्रदर्शन का मूल्यांकन करती हैं:

• कठिनाई (डी) का मूल्यांकन न्यायाधीशों के दो उपसमूहों द्वारा किया जाता है - डी1 (2 न्यायाधीश, निष्पादन की तकनीक का मूल्यांकन करते हैं) और डी2 (2 न्यायाधीश, विषय के साथ काम करने की तकनीक का मूल्यांकन करते हैं)। स्कोर की गणना करते समय, टीमों D1 और D2 के अंकगणितीय औसत को ध्यान में रखा जाता है।
• कलात्मकता और कोरियोग्राफी (ए) का मूल्यांकन 4 न्यायाधीशों द्वारा किया जाता है।
• निष्पादन (ई) का मूल्यांकन 4 न्यायाधीशों द्वारा किया जाता है। वे गलतियों के लिए अंक काटते हैं।

किसी भी प्रतियोगिता में एक समन्वयक न्यायाधीश होना चाहिए जो प्रदर्शन के औपचारिक पक्ष की निगरानी करता हो।

अंतिम ग्रेड की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है: ग्रेड = (D1+D2)/2+A+E

लयबद्ध जिम्नास्टिक के लिए उपकरण

रस्सी कूदनाभांग या सिंथेटिक कूद रस्सियाँ हैं। रस्सी जिमनास्ट की ऊंचाई के समानुपाती होनी चाहिए और इसमें कोई हैंडल नहीं होना चाहिए, इसके बजाय, सिरों पर एक या दो गांठें बांधी जानी चाहिए।

घेरालयबद्ध जिमनास्टिक के लिए लकड़ी या सिंथेटिक हुप्स हैं। आंतरिक व्यास 80 से 90 सेमी तक होना चाहिए, और न्यूनतम वजन 300 ग्राम होना चाहिए।

गेंदलयबद्ध जिमनास्टिक के लिए रबर या सिंथेटिक गेंदें हैं। गेंद का व्यास लगभग 18-20 सेमी है। वजन कम से कम 400 ग्राम होना चाहिए।

गदालयबद्ध जिमनास्टिक (चकोट क्लब) के लिए। वे प्लास्टिक या रबर से बने होते हैं (पहले जिमनास्ट लकड़ी के क्लब का उपयोग करते थे)। क्लबों पर मखमली हैंडल की अनुमति है। क्लबों की लंबाई 40-50 सेमी के बीच होनी चाहिए।

के साथ प्रदर्शन फीतालयबद्ध जिम्नास्टिक में. रिबन स्वयं साटन या अन्य समान सामग्री हो सकता है। लंबाई कम से कम 6 मीटर (एक टुकड़े से बनी)। वजन 35 ग्राम से कम न हो. छड़ी लकड़ी या प्लास्टिक से बनी हो सकती है। इसकी लंबाई 50 से 60 सेमी तक होनी चाहिए, और इसका व्यास इसके सबसे चौड़े बिंदु पर 1 सेमी होना चाहिए।