अंडरआर्म फैट। एक छोटा लेकिन कष्टप्रद विवरण: कांख के पास की चर्बी कैसे हटाएं

जैसा कि आप जानते हैं, शरीर में चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की अधिक मात्रा की उपस्थिति से शरीर के अलग-अलग, कभी-कभी अप्रत्याशित, बहुत आकर्षक सिलवटों का निर्माण नहीं होता है। सबसे अधिक बार, लड़कियों में अतिरिक्त वसा के "तैनाती" के क्षेत्र नितंब, पेट, जांघ और हाथ होते हैं। वे शारीरिक और मानसिक परेशानी का कारण बनते हैं। खत्म करने के लिए सबसे कठिन समस्याओं में से एक बगल में अतिरिक्त उपचर्म वसा है, जो कुछ मामलों में, जब अतिरिक्त वजन विशेष रूप से बड़ा होता है, एक अतिरिक्त स्तन ग्रंथि जैसा दिख सकता है। इसलिए, कई महिलाएं इस सवाल में रुचि रखती हैं कि कांख से वसा को जल्दी और कुशलता से कैसे हटाया जाए?

वे क्यों दिखाई देते हैं?

किसी भी निर्णायक कार्रवाई के साथ आगे बढ़ने से पहले, बगल में "मोटे कान" के गठन का कारण स्थापित करना आवश्यक है। बहुत से लोग मानते हैं कि बगल में अतिरिक्त चर्बी का कारण शरीर के अतिरिक्त वजन की उपस्थिति है। बेशक, चमड़े के नीचे की वसा की अधिक मात्रा की उपस्थिति से सिलवटों का निर्माण होता है, और चूंकि वसा कहीं भी जमा किया जा सकता है, वे बगल में भी बन सकते हैं। लेकिन यह उनकी उपस्थिति के एकमात्र कारण से बहुत दूर है, क्योंकि कभी-कभी बहुत पतली लड़कियां भी इन "कान" को देख सकती हैं।

अतिरिक्त वजन के अलावा, बगल में झुर्रियां दिखने के अन्य कारण भी हैं:

• कमजोर मांसपेशी टोन, अर्थात् ट्राइसेप्स, अतिरिक्त वजन के बाद "कान" की उपस्थिति का दूसरा सबसे आम कारण है। बात यह है कि ज्यादातर लोगों के लिए ऊपरी शरीर व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल नहीं होता है और नियमित प्रशिक्षण के बिना व्यायाम के माध्यम से धीरे-धीरे कमजोर हो जाता है;
• गलत मुद्रा - निचले कंधों के साथ एक कूबड़, झुकी हुई स्थिति में शरीर की निरंतर उपस्थिति भी "कान" के गठन की ओर ले जाती है;
• असहज या अनुचित तरीके से चयनित अंडरवियर पहनना - बहुत तंग ब्रा, अंडरशर्ट या स्पोर्ट्स टॉप महत्वपूर्ण वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है, सामान्य रक्त प्रवाह और ऊतकों से तरल पदार्थ को हटाने में बाधा उत्पन्न कर सकता है, जो समय के साथ बगल में सूजन और झुर्रियां पैदा करेगा।

कांख के नीचे "कान" बनने का कारण जो भी हो, उनसे निपटा जा सकता है, हालाँकि, इसके लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होगी।

आहार की समीक्षा करना

कांख में झुर्रियों के खिलाफ लड़ाई शुरू करते हुए, सबसे पहले आपको अपने आहार की समीक्षा करनी होगी और अपनी दिनचर्या को सामान्य बनाना होगा। बगल की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको वसायुक्त, मैदा, डिब्बाबंद और तले हुए खाद्य पदार्थ, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, सोडा, फास्ट फूड और शराब का सेवन बंद कर देना चाहिए। आपको प्रति दिन 2.0 लीटर तरल पदार्थ भी पीना चाहिए, अन्यथा शरीर ऊतकों में तरल पदार्थ की आपूर्ति को अलविदा कहने के लिए बहुत अनिच्छुक होगा, मात्रा बहुत धीरे-धीरे चली जाएगी।

मेनू का आधार ताजी सब्जियां, अनाज, बिना पके फल, दुबला मांस और डेयरी उत्पाद होना चाहिए। आपको दिन में 5 बार खाना चाहिए, यानी 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स एक ही समय पर होने चाहिए। अंतिम भोजन 18 घंटे से पहले होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास कम वसा वाले और बिना चीनी के केफिर पीने की अनुमति है।

स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करने के अलावा, पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार, उदाहरण के लिए बुधवार को, ताजे निचोड़े हुए फलों और सब्जियों के रस पर उपवास का दिन करने की सलाह देते हैं।

साथ ही, शरीर की अतिरिक्त चर्बी से लड़ने में उचित और उच्च गुणवत्ता वाली नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में कम से कम 7 घंटे सोएं। बिस्तर पर जाना 21-22 घंटों के बीच होना चाहिए। यदि संभव हो तो दोपहर के भोजन और दोपहर की चाय के बीच 30-60 मिनट के लिए दिन में झपकी लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

हम विशेष अभ्यास करते हैं

बेशक, आहार और दैनिक दिनचर्या को समायोजित किए बिना, वजन कम करना और अंडरआर्म की चर्बी से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा, हालांकि, शारीरिक व्यायाम के लाभों के बारे में मत भूलना, जो समस्या क्षेत्र में मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में मदद करेगा और वजन घटाने में तेजी लाना।

बगल के क्षेत्र को ठीक करने का सबसे विश्वसनीय तरीका शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम को जोड़ना है। पूर्व मांसपेशियों को मजबूत करने और एक सुंदर मुद्रा बनाने में मदद करेगा, जबकि बाद वाला वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करेगा। एक अनुभवी ट्रेनर के मार्गदर्शन में एक फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट विकल्प होगा जो आपको बताएगा कि वास्तव में कौन सा व्यायाम करना है और किस मात्रा में करना है।

घर पर, आप प्रारंभिक अभ्यासों की मदद से बगल के क्षेत्र को भी ठीक कर सकते हैं। ये फर्श या दीवार से पुश-अप, क्रॉसबार के साथ पुल-अप, विभिन्न झूलों और साथ ही साथ व्यायाम भी हो सकते हैं। कोई भी व्यायाम वार्म-अप के बाद किया जाना चाहिए और एक खिंचाव के साथ पूरा किया जाना चाहिए। यदि किसी कारण से फिटनेस उपयुक्त नहीं है, तो आप इसे समान रूप से प्रभावी रूप से बदल सकते हैं। शारीरिक गतिविधि- तैराकी।

कांख की चर्बी से निपटने के उपरोक्त तरीके निश्चित रूप से समस्या से जल्दी निपटने में मदद करेंगे, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि धैर्य रखें और दृढ़ता से इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ें।

कांख और पूरी बाहों में शरीर की चर्बी वाली महिलाओं को न केवल शारीरिक परेशानी का अनुभव होता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी। यह समस्या खासकर गर्मियों में परेशान करती है, जब आप खुली पोशाक पहनना चाहती हैं। हालांकि, आप विशेष व्यायाम और आहार की मदद से इस परेशानी का सामना कर सकते हैं। कांख से चर्बी कैसे हटाएं, पूरी भुजाओं को कैसे व्यवस्थित करें और विशेष आंदोलनों के कार्यान्वयन के माध्यम से एक सुंदर मुद्रा बनाएं? फिटनेस प्रशिक्षकों की सलाह पढ़ें।

बगल की चर्बी सबसे परिष्कृत पोशाक को खराब कर देगी, क्योंकि यह एक पोशाक या बिना आस्तीन के ब्लाउज में स्पष्ट रूप से दिखाई देती है। केवल एक ही रास्ता है - समस्या से निपटना शुरू करना। परेशानी यह है कि शरीर के सबसे प्रमुख हिस्सों से वसा विशेष रूप से छोड़ने के लिए अनिच्छुक है। समस्या क्षेत्र को आकर्षक बनाने के लिए अधिकतम प्रयास करने होंगे। कांख से चर्बी कैसे हटाएं? उन अभ्यासों को वरीयता देना सबसे अच्छा है जो बाहों के सभी हिस्सों को ठीक करने में मदद करेंगे, और ये एरोबिक्स, बिजली भार, तैराकी, साइकिल चलाना हैं।

कारण

बाजुओं और कांख से चर्बी कैसे हटाएं और पिछली अवस्था में वापस न आएं? ऐसा करने के लिए, आपको अतिरिक्त वसा के कारणों और स्रोत को जानना होगा और उन्हें अपने जीवन से समाप्त करना होगा। ऐसा माना जाता है कि जब किसी व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू होता है तो बगल की चर्बी दिखाई देती है। हालांकि, यह पूरी तरह से सच नहीं है, क्योंकि अधिक बार अतिरिक्त वसा जमा नितंबों, छाती या पक्षों पर देखा जा सकता है, जबकि वे बाहों के क्षेत्र में कम होते हैं।

अंडरआर्म क्षेत्र पेक्टोरल ट्राइसेप्स से जुड़ा होता है। ऐसे में जब उसकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं तो उसके हाथों पर चर्बी की सिलवटें बनने लगती हैं। अक्सर समस्या आसन के उल्लंघन या आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण होती है। अनुचित पोषण सामान्य मोटापे का सीधा रास्ता बन सकता है और कुछ हद तक बगल के क्षेत्र में समस्या को भड़का सकता है।

आर्मपिट स्लिमिंग एक्सरसाइज

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कमजोर ट्राइसेप्स के कारण बाहों और कांख पर वसा की परतें दिखाई दे सकती हैं, वे कोहनी के नीचे बांह पर स्थित होती हैं और आंशिक रूप से बगल क्षेत्र में गुजरती हैं। हम व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में उनका उपयोग नहीं करते हैं, और केवल अच्छा दिखने की इच्छा ही महिलाओं को इस समस्या का समाधान करती है। अभ्यास के ऐसे सेट हैं जो शरीर के समस्याग्रस्त क्षेत्र को अच्छी तरह से काम करना संभव बनाते हैं।

एरोबिक

वजन घटाने के लिए तैयार किए गए एरोबिक्स और फिटनेस से स्थिति में कुछ हद तक सुधार हो सकता है, लेकिन वे पूरी तरह से समस्या का समाधान नहीं करेंगे। हमें कांख के लिए ऐसे अभ्यासों की आवश्यकता होगी जो विशेष रूप से समस्या क्षेत्र का काम करेंगे और एक त्वरित परिणाम की ओर ले जाएंगे। ऐसे व्यायाम हैं, और आप उन्हें शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर पर घर पर कर सकते हैं। यहाँ सबसे प्रभावी हैं:

• पीठ की मांसपेशियों और ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए हर दिन पुश-अप्स करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों पर झुकना होगा, अपने कंधों के अलावा एक-दूसरे के करीब सेट करना होगा और तीन सेटों में 30 बार जितना संभव हो सके फर्श के करीब धक्का देना होगा।
• कांख में वजन कैसे कम करें? इस उद्देश्य के लिए एक गेंद का प्रयोग करें। व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, हाथों को सिर के ऊपर उठाकर। गेंद को निचोड़ा जाना चाहिए, छाती और पैरों की मांसपेशियों को आधे मिनट तक तनाव देना चाहिए। फिर व्यायाम दोहराएं, केवल गेंद के साथ हथियार पहले से ही फर्श के समानांतर सामने की ओर बढ़ाया जाना चाहिए, और फिर गेंद को कूल्हों के स्तर तक उतारा जाना चाहिए। ये तीन अभ्यास पांच दोहराव के लिए किए जाते हैं।
• अपने हाथों को 40-60 सेंटीमीटर चौड़े तौलिये से आगे की ओर बढ़ाएँ, और तौलिया को ज़ोर से फैलाएँ। कंधे गतिहीन होने चाहिए। आप हाथों की स्थिति को बदलकर व्यायाम में विविधता ला सकते हैं (ऊपर उठाएं, सिर के थोड़ा पीछे)। कुल मिलाकर, आपको चार दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
• पैरों की हथेलियों और पंजों पर जोर देने की स्थिति में मिनट प्लैंक। प्रेस को कसना सुनिश्चित करें, पेट को कस लें।

तैराकी

यह खेल वक्षीय रीढ़ और बाजुओं की मांसपेशियों का काम करता है। मौजूदा समस्या के लिए, क्रॉल तकनीक विशेष रूप से प्रासंगिक है। इसके अलावा, तैराकी रीढ़ को लोड नहीं करती है और एक सामान्य उपचार प्रभाव देती है, केवल आपको सप्ताह में पांच बार पूल का दौरा करने और इसे अधिकतम भार के साथ करने की आवश्यकता होती है। सर्दियों में, स्कीइंग प्रभावी है। स्की डंडे के साथ काम करते समय, बाहों और छाती की लगभग सभी मांसपेशियों का गहन अध्ययन किया जाता है।

अंडाकार प्रशिक्षक

सिम्युलेटर के साथ बाहों और बगल से वसा कैसे निकालें? मुख्य शर्त खपत से अधिक कैलोरी जलाना है, इसलिए आपको कक्षा के तुरंत बाद रेफ्रिजरेटर में नहीं जाना चाहिए। इसके अलावा, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन अण्डाकार पर प्रशिक्षण देना होगा, और पसीना आने तक आपको इसे तीव्रता से करने की आवश्यकता है। बीस मिनट का सुस्त प्रशिक्षण वांछित परिणाम नहीं देगा।

फिटनेस प्रशिक्षकों से कुछ सुझाव:

• आपको कम से कम आधे घंटे के लिए सप्ताह में पांच बार तक करना चाहिए।
• निरंतर भार के साथ, पहले स्तर से प्रशिक्षण शुरू करें। समय के साथ, "स्लाइड्स" का स्तर जोड़ें।
• प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपनी मुद्रा बनाए रखनी चाहिए, अपनी बाहों, पीठ, गर्दन को अधिभारित न करें।
• पेट की मांसपेशियों को कसने की जरूरत है।
• पल्स की निगरानी करें, इसके लिए सिम्युलेटर के हैंडल में सेंसर हैं। उच्च दर पर, वसा नहीं जलेगा, लेकिन मांसपेशियों को।
• अधिक सक्रिय वजन घटाने के लिए, आपको पेडलिंग की आवृत्ति बढ़ाने की आवश्यकता है।
• आहार को समायोजित करें, आपको प्रति दिन 2000 से अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करना चाहिए।

शक्ति

किसी भी कसरत की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए। टिल्ट, स्क्वैट्स, जंप रोप करें। इस तरह के वार्म-अप से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, शरीर की मांसपेशियों को गर्म किया जाएगा और शरीर को शक्ति भार के लिए तैयार किया जाएगा। व्यायाम का एक सेट आपकी अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार संकलित किया जाता है, लेकिन दैनिक एरोबिक्स को शक्ति व्यायाम के साथ जोड़ना या उन्हें वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है:

1. इलास्टिक बैंड के साथ एक प्रभावी व्यायाम, इसका उद्देश्य विशेष रूप से ट्राइसेप्स को बाहर निकालना है। प्रारंभिक स्थिति: टेप के बीच में अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हों। टेप के सिरों को अपने हाथों में लें, थोड़ा बैठें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जितना हो सके टेप को खींचते हुए अपनी कोहनियों को मोड़ें और मोड़ें।
2. पिलेट्स के लिए एक सर्कल के साथ व्यायाम करें (हैंडल के साथ रबर की अंगूठी के रूप में उपकरण)। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, अपने हाथों से अंगूठी को तब तक निचोड़ें जब तक कि यह एक अंडाकार बाधा प्राप्त न कर ले, फिर एक दीर्घवृत्त। अंगूठी को निचोड़कर आपको 5 सेकंड के लिए रुकने की जरूरत है। आपको 20 संपीड़न करने की आवश्यकता है। फिर व्यायाम सिर के ऊपर किया जाता है, जो आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों के साथ काम करने की अनुमति देगा।

पुश अप

हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग नहीं रखा जाता है, जैसा कि पारंपरिक है, लेकिन एक दूसरे के करीब है। यह महिला को कंधों की ट्राइसेप्स मांसपेशियों और छाती की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने की अनुमति देगा। शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम मुश्किल लग सकता है, इसलिए सबसे पहले आपको इसे अपने घुटनों पर आराम करना होगा, न कि अपने पैर की उंगलियों पर। हर दिन 15 पुश-अप के तीन सेट करने की सलाह दी जाती है।

डम्बल के साथ

कंधे की कमर और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को काम करने के लिए, आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। फिटनेस प्रशिक्षक सलाह देते हैं कि शुरुआती 0.5 किलो वजन से शुरू करें। यदि डम्बल उपलब्ध न हों तो पानी की बोतलों का प्रयोग करें। थोड़े मुड़े हुए पैरों पर खड़े होकर, डम्बल के साथ भुजाओं को ऊपर की दिशा में तब तक फैलाना चाहिए जब तक वे कंधों के अनुरूप न हों। 8 प्रतिनिधि के 3 सेट की सिफारिश की जाती है। आठवीं लिफ्ट पर, अपने हाथों को आठ सेकंड के लिए ऊपर रखें।

वीडियो: कांख से चर्बी को जल्दी कैसे हटाएं

यह कोई रहस्य नहीं है कि बगल में बदसूरत वसा तह आपके मूड को काफी खराब कर सकती है। कभी-कभी आप एक सुंदर नई गर्मियों की खुली पोशाक पहनना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करना मुश्किल है यदि आप नहीं जानते कि कांख से चर्बी कैसे हटाएं और शरीर के इस क्षेत्र को साफ करें।

हालाँकि, आज कांख क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त संख्या में तरीके हैं। यदि आप इस समस्या पर पर्याप्त ध्यान दें और समझें कि बाहों के नीचे से चर्बी कैसे निकालें, तो कुछ ही महीनों में समस्या हल हो जाएगी। कार्य का सामना करने के लिए, धैर्य रखना और परिश्रम दिखाना अत्यंत आवश्यक है। अंडरआर्म की चर्बी की समस्या को पूरी तरह से दूर करने के लिए आपको नियमित रूप से कुछ शारीरिक व्यायाम करने चाहिए और अपने आहार के प्रति जिम्मेदार रवैया अपनाना चाहिए।

बगल में चर्बी जमा होने के कारण

इससे पहले कि आप कांख के पास की चर्बी को कैसे हटाया जाए, इस सवाल का जवाब पता करें, आपको शरीर में वसा की उपस्थिति के कारणों को जानना होगा। ऐसा माना जाता है कि अधिक वजन के कारण बगल में झुर्रियां दिखाई देती हैं, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। विशेषज्ञ प्रयोगात्मक रूप से यह साबित करने में सक्षम थे कि कांख क्षेत्र को छोड़कर, शरीर के किसी भी क्षेत्र में कुल अतिरिक्त द्रव्यमान जमा किया जा सकता है।

कमजोर पेक्टोरल ट्राइसेप्स के साथ कांख में छोटे वसा भंडार जमा होने लगते हैं। यह खराब मुद्रा का परिणाम भी हो सकता है।

अंडरआर्म वसा जमा होने के कारणों में आनुवंशिक प्रवृत्ति पर भी विचार किया जाना चाहिए। कांख के पास की चर्बी को कैसे हटाया जाए, इस बारे में बोलते हुए, आपको विशेष वसा उन्मूलन कार्यक्रमों के बारे में याद रखना होगा। महिलाओं के लिए इस कार्यक्रम के आधार के रूप में, आप ठीक से डिज़ाइन किए गए आहार और शारीरिक व्यायाम के एक सेट का उपयोग कर सकते हैं। फिटनेस आहार पर स्विच करना सबसे अच्छा है, जो अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग किए बिना स्वादिष्ट और स्वस्थ खाने का अवसर प्रदान करता है।

शारीरिक व्यायाम की विधि

सकारात्मक परिणाम पाने के लिए और पूरी तरह से वसा से छुटकारा पाने के लिए
बगल में सिलवटों के लिए, आपको एरोबिक और शक्ति व्यायाम के संयोजन की तकनीक का उपयोग करना चाहिए, जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए उपयोग किया जाता है।

सही मुद्रा बनाते समय शक्ति व्यायाम ट्राइसेप्स और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। एरोबिक व्यायाम अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है। शारीरिक व्यायाम का एक उचित रूप से चयनित सेट और कार्यप्रणाली का पालन करने से कांख से वसा को बहुत जल्दी हटाने में मदद मिलेगी।

फिटनेस, तैराकी और एरोबिक्स

गर्मियों में फिटनेस कार्यक्रमों का उपयोग शुरू करना सबसे सुविधाजनक है, क्योंकि अधिकांश गर्मी के मौसम में लोग जलाशय के किनारे तक पहुंच सकते हैं। तैरना क्रॉल वसा हटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। यदि आप सप्ताह में तीन बार पूल या प्राकृतिक जलाशय में तैरने के लिए 40 मिनट समर्पित करते हैं, तो आपके प्रयासों का परिणाम कुछ ही हफ्तों में ध्यान देने योग्य होगा।

जो लोग तैराकी के लिए शुष्क भूमि एरोबिक्स पसंद करते हैं, उनके लिए यह बेहद उपयोगी होगा रोइंग या अण्डाकार प्रशिक्षकों का उपयोग करें। इस मामले में अण्डाकार ट्रेनर अधिक प्रभावी होगा, क्योंकि इसके साथ काम करते समय, न केवल एक्सिलरी क्षेत्र की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि नितंबों, जांघों और बछड़ों की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। आपको हफ्ते में कम से कम तीन बार 45 मिनट तक करना चाहिए। आप वीडियो पर विशेष नृत्य पाठों का उपयोग करके घरेलू एरोबिक कक्षाएं संचालित कर सकते हैं।

हालांकि, अंडरआर्म की चर्बी को हटाने के लिए अकेले एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं
पर्याप्त न हो। इस कारण वजन घटाने के लिए विशेष शक्ति व्यायाम करना चाहिए। इन एक्सरसाइज के जरिए आप अपने पोस्चर में सुधार कर सकते हैं और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। सुंदर तैनात कंधों को बनाने के लिए, क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप और फर्श से पुश-अप की मदद से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना अनिवार्य है। झुकते समय अपने हाथों से डम्बल को उठाना भी प्रभावी ढंग से काम कर सकता है।

डम्बल के साथ व्यायाम और फर्श से पुश-अप्स

डम्बल के साथ व्यायाम करने के लिए, आपको सीधे खड़े होना चाहिए, अपने हाथों को अपने सामने डम्बल के साथ पकड़ना चाहिए। उसके बाद, आपको आगे झुकना होगा ताकि आपके हाथ और पैर समान समानांतर हों, और शरीर फर्श के समानांतर हो। हाथों को अलग-अलग फैलाने की जरूरत है ताकि वे पीठ के साथ एक ही विमान में हों। इस पोजीशन में 4-5 सेकेंड तक रुकना जरूरी है, जिसके बाद हाथों को धीरे-धीरे नीचे किया जा सकता है। इस शारीरिक व्यायाम को डम्बल के साथ 10-15 बार दोहराएं।

घर पर, फर्श से साधारण पुश-अप काफी ठोस प्रभाव दे सकते हैं। पुश-अप हथेलियों की एक विस्तृत सेटिंग के साथ होना चाहिए जब तक कि छाती फर्श को न छू ले। आपको रोजाना 12 बार पुश-अप्स करने और हर दिन 5 बार तक एप्रोच दोहराने की जरूरत है।

रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए, शक्ति और एरोबिक को पूरा करने की सिफारिश की जाती है
विशेष छाती हिलाने वाले व्यायाम का अभ्यास करना। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और अपने कंधों को एक-एक करके आगे बढ़ाएं, धीरे-धीरे छाती के तीव्र और उथले झटकों को तेज करें। इस अभ्यास को करते समय, कूल्हों के बारे में मत भूलना, जो गतिहीन रहना चाहिए। इस व्यायाम को रोजाना सुबह तीन मिनट करना बेहतर है।

कांख के क्षेत्र में वसा सिलवटों की उपस्थिति का कारण क्या है?
एक राय है कि अतिरिक्त वजन बगल में झुर्रियों की उपस्थिति में योगदान देता है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। विशेषज्ञों ने साबित किया है कि कुल अतिरिक्त वजन शरीर के किसी अन्य हिस्से पर जमा होता है, लेकिन बगल पर नहीं।
कांख में छोटे वसा जमा की उपस्थिति कमजोर पेक्टोरल ट्राइसेप्स के साथ-साथ खराब मुद्रा के कारण होती है। एक अन्य कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है। किसी भी महिला की शक्ल की खामियों को दूर करने के कार्यक्रम का आधार सबसे पहले फिटनेस और अच्छी तरह से बना हुआ आहार है। इसके अलावा, यह बिल्कुल एक फिटनेस आहार होना चाहिए जो आपको स्वादिष्ट, स्वस्थ और अतिरिक्त कैलोरी के बिना खाने की अनुमति देता है।
बगल में झुर्रियों को चिकना करने के लिए, अच्छी गति से रेंगना तैरना सबसे अच्छा है। केवल एक महीने में परिणाम देखने के लिए सप्ताह में तीन 45 मिनट के वर्कआउट पर्याप्त हैं। जो लोग लैंड एरोबिक्स पसंद करते हैं, उनके लिए अण्डाकार या रोइंग मशीन पर काम करना एकदम सही है। लड़कियों के लिए, पहला विकल्प बेहतर है, क्योंकि ऊपरी शरीर पर काम करने के अलावा, आपकी कसरत कूल्हों, नितंबों और बछड़ों को समान रूप से लोड करेगी। कक्षाओं की आवृत्ति वही होनी चाहिए जो तैरते समय होती है, नाड़ी पर नज़र रखें, इसे एरोबिक क्षेत्र में रहने दें। होम एरोबिक प्रशिक्षण के लिए, नृत्य वीडियो सबक एकदम सही हैं।
यदि एरोबिक प्रशिक्षण वसा को खत्म करने में मदद करता है, तो शक्ति प्रशिक्षण आपको खराब मुद्रा से बचाएगा, आपकी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जो बगल में भद्दे सिलवटों को एक भी मौका नहीं छोड़ेगा।
तैनात कंधों को बनाने के लिए, लैटिसिमस डॉर्सी को मजबूत करना आवश्यक है। इसके लिए सबसे अच्छा अभ्यास क्षैतिज पट्टी पर हैं, साथ ही एक झुकाव में डम्बल के साथ हथियार प्रजनन करना है। सीधे खड़े हो जाओ, हाथों को डम्बल के साथ सामने, झुकें ताकि शरीर फर्श के समानांतर हो, और डम्बल - पैर के साथ हाथ, अपनी बाहों को फैलाएं ताकि वे आपकी पीठ के साथ एक ही विमान में हों, आपका शरीर अक्षर जैसा होगा " टी" पीछे से। 3-4 काउंट के लिए इस स्थिति में रहें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें, व्यायाम को 12-15 बार दोहराएं। छाती की मांसपेशियों के लिए, हथेलियों की एक विस्तृत सेटिंग के साथ पुश-अप करना आदर्श है। याद रखें कि जितना अधिक तनाव होगा, कसरत उतनी ही प्रभावी होगी, यही कारण है कि आपके लिए सबसे अच्छा है कि आप अपने घुटनों से पुश-अप न करें, बल्कि मोज़े के आधार पर व्यायाम करें। तब तक पुश अप करें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले, इस व्यायाम को 8-12 बार दोहराएं। शुरू से ही दो अभ्यासों के चक्र को दोहराएं, इसे 3-4 बार करें। इस मिनी-साइकिल को अपने नियमित शक्ति प्रशिक्षण में शामिल करके और इसे सप्ताह में 3 बार करने से, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि झुर्रियाँ आपको केवल एक या दो महीने में छोड़ देंगी।
रक्त परिसंचरण में सुधार के उद्देश्य से व्यायाम प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। तो प्राच्य सुंदरियों के रहस्य को स्वीकार करें - स्तन कांपना। सीधे खड़े हों, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और बारी-बारी से एक या दूसरे कंधे को आगे की ओर धकेलें। इस तरह तेज करें कि आपका सीना बारीक कांपने लगे। जांघों को स्थिर रहने दें। किसी भी शक्ति या एरोबिक कॉम्प्लेक्स को कांपते हुए छाती से पूरा करें, या आप इसके साथ अपनी सुबह की शुरुआत कर सकते हैं, लगभग तीन मिनट तक हिला सकते हैं, बिस्तर से उठ सकते हैं और बगल और डायकोलेट में रक्त परिसंचरण में सुधार के अलावा, आप एक उछाल महसूस करेंगे जीवंतता और अच्छे मूड की।
दिन भर अपने आसन का ध्यान रखें। यह लगभग उतना ही प्रभावी है जितना कि बगलों में झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम।
अपनी कोठरी में "ऑडिट" करें। बहुत तंग ब्रा और टी-शर्ट जो बगल के क्षेत्र को संकुचित करते हैं, सिंथेटिक सामग्री से बने तंग आस्तीन वाले स्वेटर शरीर के समस्या भागों में रक्त परिसंचरण को गंभीर रूप से बाधित कर सकते हैं। इसलिए कोशिश करें कि हर समय ऐसे कपड़े न पहनें।
अपना एंटीपर्सपिरेंट सावधानी से चुनें। कोशिश करें कि जिंक की उच्च सामग्री वाले सौंदर्य प्रसाधन न खरीदें। पसीने की ग्रंथियों को अवरुद्ध करने वाले दुर्गन्ध के कारण फुफ्फुस और असमानता हो सकती है, इसलिए समुद्र तट पर बहुत गर्म गर्मी में भी, पसीने को अवरुद्ध करने वाले उत्पादों के बिना करने का प्रयास करें। अपनी कांख को दुर्गन्ध से कम से कम 12-16 घंटे के लिए विराम दें और सुनिश्चित करें कि बिस्तर पर जाने से पहले इसे शॉवर में अच्छी तरह से धो लें।
तर्कसंगत रूप से खाएं, नमक की मात्रा कम करें, बल्कि इसे जड़ी-बूटियों, नींबू के रस, थोड़ी मात्रा में प्राकृतिक सोया सॉस से बदलें। याद रखें कि कॉफी, शराब और सिगरेट शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं, और यह न केवल कुख्यात सेल्युलाईट, सिर के नीचे बैग, बल्कि बगल में बदसूरत फोल्ड भी है।

आपकी मदद करने के लिए कई अभ्यास हैं:
1. अपने पेट के बल लेट जाएं, और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला लें, जैसे कि आप किसी नदी में तैर रहे हों। यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है और साथ ही बगल की त्वचा को भी मजबूत करता है। हो सके तो पूल में जरूर जाएं। जल प्रतिरोध भार को कई गुना बढ़ा देता है, और इस तरह के व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
2. फिर से पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ लें। अपनी भुजाओं को फर्श पर न लाते हुए भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। यदि आप अपने हाथों में डम्बल लेते हैं, तो आप इस अभ्यास में सुधार करेंगे। इसी पोजीशन में अपने हाथों को आपस में मिला लें और धीरे-धीरे उन्हें अपने सिर के पीछे घुमाएं। तीन सेट के लिए दस प्रतिनिधि करें।
3. पुश-अप्स करें। सबसे पहले अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं और अपने पैरों को टोपी पर रखें। अपनी ठुड्डी से फर्श को छूते हुए ऊपर की ओर धकेलना शुरू करें। देखें कि पीठ के निचले हिस्से में कोई विक्षेप न हो। यदि अभी भी कोई विक्षेपण है, तो आपको अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ना चाहिए और अपनी छाती को फर्श तक पहुँचाना चाहिए।
4. प्राच्य नृत्यों से लिया गया एक और बड़ा व्यायाम है। सीधे खड़े हो जाएं और बारी-बारी से अपने कंधों को आगे-पीछे करना शुरू करें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक कि आपकी छाती कांपने न लगे। कंधों को शिथिल किया जाना चाहिए, शरीर को अधिक स्वतंत्रता देनी चाहिए। इस मामले में, आपका निचला शरीर गतिहीन होना चाहिए।
डम्बल व्यायाम भी बहुत प्रभावी होते हैं। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने सामने डम्बल के साथ रखें, फिर आगे झुकें ताकि आपकी बाहें आपके पैरों के समानांतर हों, और आपका शरीर फर्श के समानांतर हो। इसके बाद, आपको अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाने की ज़रूरत है ताकि वे आपकी पीठ के साथ एक ही विमान में हों, 3-4 सेकंड के लिए रुकें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को कम करें और व्यायाम को 15 बार दोहराएं। अगला व्यायाम फर्श से पुश-अप है जब तक कि छाती हथेलियों की एक विस्तृत सेटिंग (12 बार तक) के साथ फर्श को न छू ले। इन दो अभ्यासों का एक सेट दोहराएं - 4 बार तक।

यह चेस्ट शेक एक्सरसाइज के साथ एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को पूरा करने के लिए ब्लड सर्कुलेशन में सुधार के लिए बहुत उपयोगी है। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और बारी-बारी से अपने कंधों को आगे की ओर धकेलें, धीरे-धीरे छाती को थोड़ा हिलाते हुए। कूल्हों को देखना सुनिश्चित करें, जो गतिहीन रहना चाहिए। इस एक्सरसाइज को आप रोजाना सुबह तीन मिनट तक कर सकते हैं।

दिन भर सही मुद्रा पर लगातार नियंत्रण करने से कांख में मौजूद चर्बी से छुटकारा पाने में प्रभावी रूप से मदद मिलती है। हमें आरामदायक अंडरवियर के बारे में नहीं भूलना चाहिए, ब्रा और टी-शर्ट को बगल के क्षेत्र को संकुचित नहीं करना चाहिए।

पिलपिला बगल और ऊपरी बाहें अक्सर किसी की सही उम्र को धोखा देती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने छोटे हैं, यह आपके हाथों को ऊपर उठाने, अपने बालों को सीधा करने और अब बदसूरत सिलवटों और झुर्रियों वाली "गपशप" के लायक है जिसे आपने 25 बहुत पहले मनाया था ...

पिलपिला बगल: कारण

तथ्य यह है कि उम्र के साथ, बगल की त्वचा कोलेजन और इलास्टिन खो देती है, जिससे इसे आवश्यकतानुसार अनुबंध करने में मदद मिलती है। जैसे ही शरीर द्वारा इन पदार्थों का उत्पादन कम हो जाता है, बगल की त्वचा जल्दी से पिलपिला हो जाती है, यह बस बाजुओं के नीचे लटक जाती है।

या हो सकता है कि आप सख्त आहार पर थे और बहुत सारे किलोग्राम गिरा दिए? इससे कांख की त्वचा में खिंचाव भी आ सकता है, और किसी भी उम्र में।

बेशक, यह दुखद है, लेकिन यह दुखद भी नहीं है!

बगल व्यायाम

अभी व्यवसाय में उतरें, और सोमवार से नहीं और पहले दिन से नहीं! फिर पिलपिला कांख जल्दी से सुंदर और टोंड त्वचा को रास्ता देगा।

कांख का पहला व्यायाम:

दूसरा बगल व्यायाम:

फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो। अपने हाथों में डम्बल लें, और अब उन्हें अपने कंधों के ठीक ऊपर एक समकोण पर उठाएं। उसके बाद, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, लेकिन सीधे नहीं, बल्कि कोहनियों पर झुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। यह अभ्यास 15-25 बार के लिए डिज़ाइन किया गया है - जब तक आपके पास पर्याप्त ताकत है।

तीसरा बगल व्यायाम:

"कंधों से पैर चौड़े" की स्थिति में खड़े हों, अपने हाथों में डम्बल लें और उन्हें आगे की ओर फैलाएं। अब बारी-बारी से अपनी बाहों को अपने कंधों पर मोड़ना शुरू करें। तो आपको प्रत्येक हाथ के लिए 20 बार करने की आवश्यकता है।

पिलपिला बगल: सौंदर्य प्रसाधन और मालिश लागू करें

पिलपिला बगल हमेशा के लिए चले जाने के लिए, इस मामले को एक जटिल तरीके से संपर्क करना आवश्यक है। आइए सभी मोर्चों से हमला करें! बगल के व्यायाम को अन्य देखभाल विधियों द्वारा पूरक किया जाना चाहिए।

• हर सुबह, शॉवर में खड़े होकर, पानी का तापमान कम करें और एक सख्त वॉशक्लॉथ से कांख की त्वचा की मालिश करें।
• अंडरआर्म्स की त्वचा के लिए रोजाना विशेष फर्मिंग लोशन और बॉडी क्रीम का इस्तेमाल करें।
• ढीली त्वचा के लिए हफ्ते में एक या दो बार स्क्रब का इस्तेमाल करें। अगर आप नेचुरल मॉइश्चराइजिंग ऑयल वाला स्क्रब चुनते हैं, तो आपको उसके बाद क्रीम का इस्तेमाल करने की जरूरत नहीं है। और अब - थोड़ा रहस्य: पिलपिला बगल के लिए किसी भी उपाय में थोड़ा सा ममी जोड़ें (आप इसे किसी फार्मेसी में खरीद सकते हैं): ममी का लगभग 1 भाग क्रीम या लोशन के 4 भाग तक।
• एप्पल साइडर विनेगर (एक बड़ा चम्मच प्रति लीटर पानी) के घोल में भिगोए हुए सख्त कपड़े से मालिश करने से कांख की त्वचा बहुत अच्छी तरह से टोन हो जाती है।
• किसी अच्छे ब्यूटी सैलून में जाएं। एक अनुभवी कॉस्मेटोलॉजिस्ट, समस्या क्षेत्रों की स्थिति का आकलन करने के बाद, निश्चित रूप से विशेष प्रक्रियाएं लिखेंगे: बॉडी रैप्स, पीलिंग, बगल की त्वचा की मालिश ... ये सभी उपाय त्वचा के कार्यों को बहाल करने और फ्रेम की स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे।
• सख्त आहार पर "बैठने" की कोशिश न करें - वे त्वचा की टोन को कमजोर करते हैं, इस कारण से कांख की परत दिखाई देती है। आहार में मछली, आहार मांस, डेयरी उत्पाद, वनस्पति तेल शामिल होना चाहिए।

पिलपिला बगल: सही कपड़े चुनना

कांख की ढीली त्वचा के बारे में जटिल नहीं होने के लिए, कपड़ों की पसंद को गंभीरता से लें। कम से कम थोड़ी देर के लिए, जबकि आप बगल की त्वचा की लोच को बहाल करने में लगे हुए हैं।

सबसे पहले कोशिश करें कि ब्लाउज और स्लीवलेस टी-शर्ट को छोड़ दें। आप खुद समझते हैं - जैसे ही आप अपने हाथ उठाएंगे, आपकी पिलपिला बगल दूसरों के सामने उनकी "महिमा" में दिखाई देगी। सुरुचिपूर्ण आस्तीन वाले कपड़ों को वरीयता दें। अगर हम आपकी पसंदीदा स्लीवलेस ड्रेस के बारे में बात कर रहे हैं जिसे आप वास्तव में गर्मियों की शाम को पहनना चाहते हैं, तो एक ठाठ शॉल या फैशनेबल बोलेरो के साथ पिलपिला बगल को छिपाने की कोशिश करें।

पिलपिला बगल: सर्जरी

यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है, तो आप समस्या को मौलिक रूप से हल करने के लिए, बगल के व्यायाम, कॉस्मेटिक देखभाल और अन्य प्रक्रियाओं के साथ सिफारिश कर सकते हैं। लैपेक्टॉमी अच्छे परिणाम देता है। डॉक्टर बगल की त्वचा में एक विशेष समाधान इंजेक्ट करते हैं, जो सेलुलर स्तर पर वसा को तोड़ता है। इस मामले में, अल्ट्रासाउंड का उपयोग किया जाता है, जो प्रक्रिया के प्रभाव को बढ़ाता है। अंत में, लसीका जल निकासी अंत में किया जाता है।

इसके अलावा, आज पिलपिला बगल को ब्राचीओप्लास्टी (कंधे के क्षेत्र में त्वचा को कसने) की मदद से फिर से लोचदार बनाया जा सकता है, कभी-कभी प्रक्रिया लिपोसक्शन के संयोजन में की जाती है।

एक शब्द में, यदि आप अपनी पिलपिला कांख को जोर से पकड़ते हैं और जो योजना बनाई गई थी, उससे विचलित नहीं होते हैं, तो कुछ महीनों के बाद आप अपनी पसंदीदा टी-शर्ट फिर से पहनने में सक्षम होंगे!

पिलपिला बगल के लिए प्रसाधन सामग्री:

• एक भारोत्तोलन प्रभाव के साथ त्वचा की संरचना में सुधार के लिए क्रीम इंसुलिनोल लाइपो-लिफ्टिंग, एरिक्सन लेबोरेटोयर (फ्रांस)
• एक पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव के साथ स्क्रब करें बॉडी टॉनिक पॉलिशर गोमेज टॉनिक कॉर्प्स, क्लेरिन्स, (फ्रांस)