पारंपरिक चीनी औषधि। बा डुआन जिंग व्यायाम शरीर में जमाव से राहत दिलाएगा दुनिया की टेंडन प्रथाएं: कठिन चीगोंग के अनुरूप

इन व्यायामों का श्वसन तंत्र और जोड़ों की गतिशीलता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

"सुबह और दोपहर के भोजन के बीच बा डुआन जिंग कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करके,

आप ब्रह्मांड के साथ सामंजस्य पा सकते हैं।"

गाओ लियान, मिंग राजवंश

चीनी स्वास्थ्य जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स "ब्रोकेड के आठ टुकड़े", या दूसरे शब्दों में "ब्रोकेड के आठ टुकड़े", दो हजार से अधिक वर्षों से जाना जाता है। ये अभ्यास, अपनी पूर्णता में रेशम की तरह, बेहद सरल हैं, लेकिन साथ ही वे जीवंतता और स्वास्थ्य का एक मजबूत प्रभार रखते हैं।

स्वास्थ्य का मोती किगोंग, बा डुआन जिंग कॉम्प्लेक्स एक बहुत ही सरल कारण से उपयोगी है। इसे पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) डॉक्टरों द्वारा अपने रोगियों के लिए विकसित किया गया था। कार्य भीड़, दर्द, बेचैनी के अवांछनीय प्रभावों को खत्म करना था, रोगी को गंभीर बीमारी से जल्दी ठीक होने में मदद करना था, और स्वस्थ लोगों के लिए उनकी ताकत, सहनशक्ति को मजबूत करना और पूरे शरीर की आंतरिक ऊर्जा में सामंजस्य स्थापित करना था।

ऐसा करते समय, आपके हाथ, पैर और पूरा शरीर सभी मेरिडियन से गुजरते हुए सक्रिय बिंदुओं पर जादुई बटन दबाते प्रतीत होते हैं। वे शरीर की सभी स्थिर धाराओं और शक्तियों में सामंजस्य स्थापित करते हैं और सक्रिय करते हैं।

अधिकतम चिकित्सीय और उपचारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए सभी व्यायामों को पूर्ण सटीकता के साथ करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इन व्यायामों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• श्वसन प्रणाली,
• संयुक्त गतिशीलता,
• पैरों और भुजाओं को मजबूत बनाता है,
• तंत्रिका तंत्र।

सकारात्मक प्रभाव डालता है:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि,
• ऑस्टियोपोरोसिस और कोरोनरी एथेरोस्क्लेरोसिस का इलाज,
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें,
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें,
• मानसिक स्थिति में सुधार.

"ब्रोकेड के आठ टुकड़े" जिम्नास्टिक सुबह के व्यायाम के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इसे दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। चूँकि ये व्यायाम आपके शरीर की अपनी ऊर्जा का उपयोग और सामंजस्य स्थापित करते हैं, इसलिए आप इन्हें सोने से पहले भी कर सकते हैं! आपके शरीर में क्यूई की शक्तियों और प्रवाह में सामंजस्य स्थापित करके, आप बेहतर और अधिक गहरी नींद सोएंगे।

बस खाने के एक घंटे के भीतर ये व्यायाम न करें।खाने के बाद टहलना ही बेहतर है।

कॉम्प्लेक्स को खड़े होकर और बैठकर दोनों तरह से किया जाता है। बैठने के तरीके का उपयोग ऑपरेशन के बाद के रोगियों और ऐसे लोगों की रिकवरी के लिए किया जाता है, जो किसी कारण या किसी अन्य कारण से, खड़े होकर इसे नहीं कर सकते हैं।

हम उस फॉर्म को देखेंगे जो खड़े होकर किया जाता है।सभी चीगोंग अभ्यासों की तरह, "ब्रोकेड के 8 टुकड़े" के लिए एक सीमा है - इसे हवा में नहीं किया जा सकता है। व्यायाम के दौरान, आपके शरीर के छिद्र खुल जाते हैं, जिससे रोगजनक हवा प्रवेश कर पाती है। इसलिए यदि आप अपने व्यायाम बाहर करने जा रहे हैं तो उनके लिए स्थान चुनते समय सावधान रहें. घर के अंदर, इसे वहीं करें जहां आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करें!

कॉम्प्लेक्स को निष्पादित करने के लिए किसी अतिरिक्त साधन की आवश्यकता नहीं है: गलीचे, कपड़े... यही कारण है कि चीन में यदि आप थकान दूर करना चाहते हैं या उनींदापन की स्थिति से राहत पाना चाहते हैं तो इसे अक्सर कार्यस्थल पर ही किया जाता है।

यह परिसर पांच साल के बच्चों और बहुत बूढ़े लोगों दोनों के लिए बेहद सरल और सुलभ है। बस इसकी कोशिश!

आप तकनीक के सभी विवरण, ऊर्जा मेरिडियन और निम्नलिखित वीडियो में शामिल बिंदुओं को देख सकते हैं।

कॉम्प्लेक्स के सही कार्यान्वयन के लिए एक छोटा सा अनुस्मारक

1. व्यायाम करते समय जीभ दांतों के ठीक पीछे ऊपरी तालु पर होती है। होंठ कसकर बंद हैं.

2. व्यायाम पूर्ण मौन में किया जाता है।

3. सभी व्यायाम बायीं ओर किये जाते हैं। पांचवें को छोड़कर.

4. व्यायाम हवा में नहीं करना चाहिए।

5. व्यायाम करते समय आपको खुद पर भरोसा करने की जरूरत है।

6. व्यायाम बिना किसी रुकावट के - शुरू से अंत तक, यथासंभव सहजता से किया जाता है।

7. व्यायाम अपनी लय में, ऐसी गति से करना चाहिए जो आपके लिए सुविधाजनक हो।

8. उम्र, पूरा होने का समय या शारीरिक स्थिति पर कोई प्रतिबंध नहीं है। रोग की तीव्र अवधि के दौरान ही ऐसा करना अवांछनीय है।

9. कॉम्प्लेक्स पूरा करने के बाद थोड़ा समय मानसिक और शारीरिक शांति में बिताने की सलाह दी जाती है।

10. अंतिम अंतिम अभ्यास: पुरुष - दाहिना हाथ ऊपर, लड़कियां - बायां।प्रकाशित

आप अपने शरीर के स्वामी नहीं हैं! आप पथ को खोजने और उसमें महारत हासिल करने की आशा कैसे करते हैं?

बुद्धा

चीगोंग -आत्म-विकास और आत्म-सुधार की चीनी परंपरा में कई प्रथाओं का सामान्य नाम है। इनमें विभिन्न प्रणालियों, अभ्यासों और निश्चित रूप से, संपूर्ण स्कूलों की एक विशाल विविधता शामिल है।

चीगोंग की किस्मों के बीच सबसे लोकप्रिय विभाजन जीवन को लम्बा करने के लिए कठोर चीगोंग और चीगोंग में विभाजन है। निःसंदेह, यह विभाजन बहुत मनमाना है, क्योंकि यदि आप बारीकी से देखें, तो सीमाएँ आसानी से मिट जाती हैं और आप समझ नहीं पाते कि क्या कहाँ है।

जब औसत चीनी को पता चलता है कि आप चीगोंग का अभ्यास करते हैं, तो पहला प्रश्न यह होता है: " क्या तुम पत्थर तोड़ सकते हो?"क्यों?

क्योंकि लोग सोचते हैं कि आप कठिन चीगोंग कर रहे हैं। हाँ, यह कठिन चीगोंग है जो चीन में आम लोगों के बीच सबसे प्रसिद्ध है। इसे सक्रिय रूप से प्रचारित किया जाता है और सर्कस और सड़कों पर एक शो के रूप में दिखाया जाता है।

तो "कठोर चीगोंग" क्या है? यह वास्तव में कितना कठिन है और इसकी आवश्यकता क्या है? आइए इसे जानने का प्रयास करें।

नाम ही, कठोर - या यिंग (?), दो कारणों से सामने आया:

• इस दिशा के प्रतिनिधि कठोर वस्तुओं को तोड़ने, लोहे की वस्तुओं को मोड़ने और फिर सभी प्रकार की कठोर चीजों से निपटने का प्रशिक्षण लेते हैं।
• कठोर चीगोंग के प्रतिनिधि अपने शरीर को अत्यधिक भार और बाहरी प्रभावों को सहन करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, जो अक्सर घातक होते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो वे अपने शरीर को पत्थर की तरह "कठोर" बना लेते हैं।

अधिकांश कठिन चीगोंग विधियाँ सभी प्रकार के सख्तीकरण से संबंधित हैं। नियमित बाहरी प्रभावों के माध्यम से, शरीर के ऊतक अपनी संरचना बदलते हैं और दर्द, छेदने और वस्तुओं को काटने के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। कठोर चीगोंग के प्रमुख प्रतिनिधि "लोहे की शर्ट", "हीरे की उंगली", "ब्रोकेड के 8 टुकड़े", "मांसपेशियों और टेंडन को बदलने का सिद्धांत" कॉम्प्लेक्स हैं।

कठिन चीगोंग का उपयोग किस लिए किया जाता था और यह परंपरा कहाँ से आई?

यह सब मार्शल आर्ट के कारण है, जो, जैसा कि आप जानते हैं, चीन में बहुत आम है। एक योद्धा के लिए खुद की, शरीर के कमजोर हिस्सों की रक्षा करना बहुत महत्वपूर्ण था। किसी संभावित प्रतिद्वंद्वी के लिए लड़ाई में नुकसान पहुंचाना बेहद कठिन बना दें।

इसके अलावा, कठिन चीगोंग के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति ने वास्तव में अपने शरीर को एक सुपरहथियार में बदल दिया। अद्भुत शक्ति, सहनशक्ति, जोड़ों और हड्डियों की ताकत। ये सभी अवसर उन लोगों के लिए खुल गए जो कठिन चीगोंग का अभ्यास करते हैं। एक व्यक्ति दर्द रहित रूप से चाकू, भाले, घूंसे और लात के वार को सहन कर सकता है। इसके अलावा, कठोर चीगोंग का एक विशेषज्ञ पहाड़ की तरह खड़ा हो सकता है और हल्के स्पर्श से विरोधियों को अपने से दूर फेंक सकता है। वैसे, यही कारण है कि कठोर चीगोंग को अक्सर लड़ाकू चीगोंग कहा जाता है।

हालाँकि, समय के साथ, जब बहुत कम झगड़े हुए और संघर्षों को अधिक मानवीय तरीकों से हल किया जाने लगा, तो किसी के भौतिक संकेतकों के सुपरडेवलपमेंट की आवश्यकता धीरे-धीरे इतनी प्रासंगिक नहीं रह गई। इसीलिए कठिन चीगोंग धीरे-धीरे एक सर्कस शो बन गया।

हालाँकि, कठोर चीगोंग का एक और पक्ष भी है। यिंग शब्द का अनुवाद न केवल कठिन के रूप में किया जा सकता है, बल्कि कठोर, खुरदरा चीगोंग के रूप में भी किया जा सकता है। हमें अनुवाद की इन बारीकियों को जानने की आवश्यकता क्यों है?

तथ्य यह है कि बहुत ही आवश्यक हिस्सा जो कठिन चीगोंग को जीवन को बढ़ाने वाले चीगोंग से अलग करता है, वह इसका "स्थूल" या शारीरिक अभिविन्यास है। अर्थात्, कठिन चीगोंग के विभिन्न परिसरों के अधिकांश अभ्यास भौतिक शरीर के बाहरी या, अधिक सही ढंग से, सतही मापदंडों को बेहतर बनाने पर केंद्रित हैं: ताकत, सहनशक्ति, मांसपेशियों, जोड़ों, हड्डियों, स्नायुबंधन का विकास। जबकि जीवन को लम्बा करने के लिए चीगोंग ध्यान, मानस, आंतरिक अंगों और अन्य जटिल आंतरिक प्रणालियों के साथ काम करने पर अधिक केंद्रित है। अर्थात् अधिक सूक्ष्म विषयों के साथ काम करना।

आज, कठोर चीगोंग के असंख्य परिसर एक नया जन्म ले रहे हैं। लोग अलौकिक लड़ने के गुणों को प्राप्त करने के लिए नहीं, बल्कि स्वास्थ्य और शारीरिक मापदंडों को बनाए रखने के लिए सक्रिय रूप से उनमें संलग्न होते हैं। उदाहरण के लिए, कठोर चीगोंग लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है, जोड़ों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है, पीठ और रीढ़ की समस्याओं के साथ-साथ हड्डियों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की समस्याओं की रोकथाम में मदद करता है।

कई लोग जो कठिन चीगोंग का अभ्यास करते हैं, उनके लिए यह एक प्रकार का सुबह का व्यायाम बन गया है।

अपनी उच्च स्वास्थ्य-सुधार प्रभावशीलता के कारण, हार्ड चीगोंग कॉम्प्लेक्स चीनी चिकित्सा में भी लोकप्रिय हैं। कुछ क्लीनिकों में उन्हें लगभग किसी भी समस्या के लिए निर्धारित किया जाता है, क्योंकि वे आमतौर पर बहुत सरल होते हैं, उनमें कोई मतभेद नहीं होता है और साथ ही वे काफी कम समय में शरीर की स्थिति को प्रभावी ढंग से बहाल करने में मदद करते हैं।

ध्यान अभ्यास की तैयारी

मैंने लिखा है कि जीवन को लम्बा करने के लिए कठोर चीगोंग और चीगोंग के बीच की रेखा बहुत पतली है। क्यों? क्योंकि वास्तव में, कठिन चीगोंग स्वयं के साथ काम करने का पहला चरण है। कठोर चीगोंग के निर्देशों का नियमित रूप से पालन करने से एक अभ्यासी को जो मजबूत और लचीला भौतिक शरीर प्राप्त होगा, वह हस्तक्षेप नहीं करेगा, और आगे के ध्यान अभ्यास में एक वफादार सहायक बन जाएगा।

यही दृष्टिकोण कई अन्य परंपराओं में भी देखा जा सकता है, जिनमें से सबसे प्रभावशाली, शायद, भारतीय योग है। भारतीय योग में, जिसका सार दूसरी शताब्दी ईसा पूर्व में रहने वाले एक प्रसिद्ध भारतीय वैज्ञानिक-व्यवसायी पतंजलि ने अपने सूत्रों में वर्णित किया था। युग में, ऐसे विभिन्न चरण हैं जिनमें एक निपुण व्यक्ति को महारत हासिल करनी चाहिए। अभ्यास शरीर से शुरू होता है: आसन करना। इस चरण के बाद उच्च और अधिक जटिल चरण आते हैं - यह ध्यान है, जो किसी के मानस पर नियंत्रण की ओर ले जाता है। अर्थात्, योग आसन, जो आज इतने लोकप्रिय हैं, शरीर के लिए प्रारंभिक व्यायाम के रूप में काम करते हैं और गहरे काम के उद्देश्य से नहीं हैं। इसके लिए साधना है।

चीगोंग में भी यही सच है। अक्सर, एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ, भौतिक शरीर, शक्ति, सहनशक्ति और अन्य मापदंडों को बनाए रखने के लिए कठोर चीगोंग का उपयोग किया जाता है। इसके बाद, निपुण व्यक्ति अधिक जटिल ध्यान तकनीकों में महारत हासिल कर लेता है। परंतु वास्तव में विकास का क्रम इतना महत्वपूर्ण नहीं है। मुख्य बात यह है कि आप अर्जित कौशल और ज्ञान का आगे कैसे उपयोग करते हैं। समझें कि आपके अभ्यास में क्या बुनियादी है और क्या माध्यमिक, प्रारंभिक है।

इसका मतलब यह नहीं है कि कठिन चीगोंग के बिना ध्यान में महारत हासिल नहीं की जा सकती, बिल्कुल नहीं। हालाँकि, यदि आप कठिन चीगोंग के साथ ध्यान अभ्यास का उपयोग करते हैं, तो यह अधिक स्पष्ट परिणाम लाएगा। शरीर ध्यान की कमी से पीड़ित नहीं होगा, जबकि आप ध्यान अभ्यास के माध्यम से अपने मानस को विकसित करने में व्यस्त रहेंगे।

गतिशील कठोर चीगोंग की किस्में

बड़ी संख्या में विभिन्न प्रकार के कॉम्प्लेक्स हैं जिन्हें हार्ड चीगोंग के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। उनकी सामान्य विशेषता यह है कि वे सभी गतिशील अभ्यासों से बने हैं और इसलिए उन्हें अक्सर गतिशील चीगोंग कहा जाता है। उनमें से सबसे प्रसिद्ध हैं: यी डिंग डिंग, वू किन शी (फाइव बीस्ट गेम्स) और बा डुआन टिंग (ब्रोकेड के 8 टुकड़े)।

और डिंग डिंग मांसपेशियों और टेंडन में परिवर्तन का सिद्धांत है। परिसर, जिसके लेखक चान बौद्ध धर्म के प्रसिद्ध संस्थापक, बोधिधर्म, एक भारतीय राजकुमार और भिक्षु हैं, जो कुछ समय तक चीन में रहे और उपदेश दिया। बोधिधर्म शाओलिन मठ के पास रहे और स्थानीय पहाड़ों में से एक की गुफा में दीवार की ओर मुंह करके लगातार ध्यान करते हुए 9 साल बिताए। ऐसा माना जाता है कि बोधिधर्म ने अपना ध्यान समाप्त करने के बाद, उनका शरीर, मांसपेशियां और स्नायुबंधन इतने कमजोर हो गए थे कि वे खड़े भी नहीं हो पा रहे थे। और यह यी डिंग डिंग का अभ्यास था जिसने उन्हें अपनी शारीरिक स्थिति को जल्दी से बहाल करने और खुद में जीवन फूंकने में मदद की। किंवदंतियों के अनुसार, महान तपस्वी ने पहाड़ से उतरकर पाया कि स्थानीय बौद्ध भिक्षुओं ने भौतिक शरीर पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं दिया, इसे "हड्डियों का एक बदबूदार बैग" कहा और अपना सारा समय पवित्र ग्रंथों को पढ़ने में समर्पित कर दिया। ध्यान। उसी समय, शरीर बस इसे बर्दाश्त नहीं कर सका, भिक्षु अक्सर बीमार हो गए और जल्दी मर गए। शरीर की कमजोरी के कारण, ध्यान की गुणवत्ता भी बहुत कम थी; भिक्षु लंबे समय तक ध्यान नहीं कर सके और परिणामस्वरूप, उनके पास अपने अभ्यास का फल प्राप्त करने का समय नहीं था। तब बोधिधर्म ने शरीर की देखभाल के महत्व को समझाया और शरीर को बनाए रखने के लिए भिक्षुओं को यी डिंग डिंग कॉम्प्लेक्स, कठिन चीगोंग का एक रूप सिखाया। ऐसा माना जाता है कि इसी परिसर से बाद में कुछ प्रकार की मार्शल आर्ट का जन्म हुआ, जिसके लिए शाओलिन मठ आज भी प्रसिद्ध है।

ब्रोकेड के 8 टुकड़े

यह गतिशील कठोर चीगोंग की प्रसिद्ध किस्मों में से एक है। यह कॉम्प्लेक्स सरलीकरण और अतिरिक्त प्रसंस्करण के माध्यम से प्रसिद्ध यी डिंग डिंग कॉम्प्लेक्स से उत्पन्न हुआ है। हालाँकि, सरलीकरण से दक्षता में कमी नहीं आई, बल्कि इसके विपरीत, इसने कई और लोगों को इस परिसर में महारत हासिल करने और इसे अपने लिए अपनाने की अनुमति दी।

अपने प्रसिद्ध पूर्वज की तरह, "ब्रोकेड के 8 टुकड़े" और जिन सिद्धांतों पर यह काम करता है वे कई प्रकार की मार्शल आर्ट का आधार हैं। लेकिन निःसंदेह, सबसे पहले, यह उपचारात्मक और सामान्य रूप से मजबूत करने वाली प्रकृति का है।

"ब्रोकेड के 8 टुकड़े" या "बा डुआन टिंग" नाम इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसमें 8 अभ्यास शामिल हैं। ब्रोकेड एक प्रकार का दुर्लभ और महंगा कपड़ा है, इस प्रकार इन अभ्यासों के मूल्य पर जोर दिया जाता है। और आख़िरकार, कपड़ा क्यों? यहाँ मानव शरीर के ऊतकों का सन्दर्भ है। इस प्रकार, "बा डुआन टिंग" शरीर के ऊतकों के विकास के लिए आठ मूल्यवान व्यायाम हैं।

निष्पादन के तरीके.इस परिसर की तीन किस्में हैं: लेटना, बैठना और खड़ा होना। इन किस्मों की आवश्यकता उस विभिन्न अवस्था से जुड़ी होती है जिसमें कोई व्यक्ति अभ्यास शुरू करते समय हो सकता है। बोधिधर्म की कहानी याद है? अपने लंबे अभ्यास के बाद, वह इतना कमजोर हो गया था कि वह केवल लेट सकता था। फिर लेटकर व्यायाम करते-करते उन्होंने बैठना सीखा, बैठे-बैठे ही व्यायाम करते रहे और अंततः खड़े हो गये।

मार्शल यू फी की किंवदंती

मार्शल यू फी बोधिधर्म के शिष्यों में से एक थे। महान गुरु की मृत्यु के बाद, उन्हें सुदूर प्रांतों में से एक में सैन्य अभियानों का नेतृत्व करने के लिए नियुक्त किया गया था। उसकी सेना मजबूत थी, लेकिन दुश्मन किलेबंद शहर में जमा हुआ था। अन्य बातों के अलावा, शहर को पहले से चेतावनी दी गई थी और लंबी घेराबंदी के लिए तैयार किया गया था।

यू फी की सेना ने शहर की दीवारों के बाहर डेरा डाला। कुछ समय बाद सैनिकों का मनोबल गिरने लगा और शिविर में बीमारियों ने घर कर लिया। यू फी ने यह देखा और महसूस किया कि यदि दुश्मन ने द्वार खोला, तो वे आसानी से उसकी सेना को हरा देंगे। तुरंत कुछ करना होगा. और फिर उसने अपने सैनिकों को बोधिधर्म से प्राप्त ज्ञान सिखाने का निर्णय लिया।

चूंकि अधिकांश सेना साधारण किसान थे, लेकिन साथ ही उन्हें जल्दी से आकार में लाने में मदद करना आवश्यक था, यू फी ने जटिल "यी डिंग डिंग" प्रणाली को 8 अभ्यासों में बदल दिया और सरल बना दिया। उन्होंने सबसे महत्वपूर्ण, केवल सबसे प्रभावी अभ्यासों को चुना और उन्हें अपने सैनिकों को सिखाया। यह "ब्रोकेड के 8 टुकड़े" कॉम्प्लेक्स था। उनका कार्य सरल था - योद्धाओं के शरीर को मजबूत, मजबूत, लचीला बनाना और उनका मनोबल बढ़ाना। और ताकि ये सब जल्द से जल्द हो.

कुछ ही हफ्तों में सैनिक मजबूत हो गए और बीमारियाँ उनके शरीर से दूर हो गईं। जब दुश्मन ने अंततः द्वार खोले और लड़ने के लिए बाहर आए, तो यू फी की सेना ने उन्हें आसानी से हरा दिया।

विश्व की टेंडन प्रथाएँ: कठोर चीगोंग के अनुरूप

आत्म-विकास और आत्म-सुधार की अधिकांश गंभीर प्रणालियों में चीनी कण्डरा प्रथाओं के अनुमानित एनालॉग मिल सकते हैं। भारतीय हठ योग के बारे में मैं पहले ही ऊपर लिख चुका हूं, लेकिन यह एकमात्र नहीं है। आत्म-अन्वेषण की प्रक्रिया के माध्यम से, दुनिया भर के चिकित्सकों ने देर-सबेर समान प्रथाओं का "निर्माण" किया। आख़िरकार, शरीर हर जगह और हमेशा एक ही नियम के अनुसार काम करता है। उदाहरण के लिए, भारतीयों में ऐसी प्रथाएँ थीं जिन्हें बाद में मानवविज्ञानी और लेखक कार्लोस कास्टानेडा द्वारा बहाल किया गया, या कहें तो पुनर्जीवित किया गया। उन्होंने इस प्रथा को तनावग्रस्तता कहा। कई संस्कृतियों में, गतिशील कण्डरा प्रथाओं ने धीरे-धीरे अपना अर्थ खो दिया और एक प्रकार के अनुष्ठान नृत्य में बदल गए। उदाहरण के लिए, यह दक्षिण पूर्व एशिया में, आंशिक रूप से भारत में हुआ।

ब्रोकेड के 8 टुकड़े: तीन पहलू

ब्रोकेड के 8 टुकड़ों के परिसर का अध्ययन करने पर इसका क्रमिक विकास होता है। वू दाओ पाई स्कूल में हम इसे तीन चरणों में विभाजित करते हैं: शरीर, शरीर + श्वास, श्वास + ध्यान। मैं आपको याद दिला दूं कि ध्यान उन लोगों के लिए वही ऊर्जा है जो इस पहलू में संपूर्ण रूप से रुचि रखते हैं।

चीन में भी इस कॉम्प्लेक्स के बहुत सारे विकल्प हैं। वू दाओ पाई स्कूल में, इसके गहरे पहलुओं का अध्ययन किया जाता है: विशिष्ट अंगों, भावनाओं, शरीर के ऊतकों, श्वास कार्य और निश्चित रूप से, सुरक्षा सावधानियों पर व्यक्तिगत व्यायाम का प्रभाव।

साथ ही, एक प्रतीत होने वाला सरल परिसर वास्तव में अभ्यासकर्ता को उपयोगी कौशल का एक पूरा समूह देता है: सहनशक्ति और शारीरिक शक्ति - यह एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है। मजबूत जोड़, लचीले स्नायुबंधन, स्वस्थ पीठ की मांसपेशियां और पूरा शरीर - स्वास्थ्य बनाए रखने में रुचि रखने वाले हर किसी के लिए। एक सुंदर शरीर, चपलता, गतिशीलता - शायद बिना किसी अपवाद के सभी के लिए।

प्रत्येक व्यक्ति ने सोमवार को एक नया जीवन शुरू करने की कसम खाई है। हम विशेष रूप से अक्सर शारीरिक शिक्षा के संबंध में यह निर्णय लेते हैं। बौद्धिक रूप से हम समझते हैं कि शरीर तेजी से गतिहीन जीवनशैली को समाप्त करने की मांग कर रहा है। लेकिन अपनी सामान्य दिनचर्या को बदलने का निर्णय लेना कितना कठिन है! वांछित लक्ष्य के रास्ते में हम अपने लिए कितनी तरह की बाधाएँ ईजाद करते हैं! ग्रुप बॉडीफ्लेक्स या फिटनेस कक्षाओं के लिए मेरे पास पर्याप्त स्वास्थ्य नहीं है, और मेरे पास निजी प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं के लिए पर्याप्त पैसे नहीं हैं। और ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं बदला जा सकता और कोई रास्ता नहीं है।

कॉम्प्लेक्स का उपचारात्मक प्रभाव।

पूरे शरीर में क्यूई और रक्त के परिसंचरण में सुधार करता है।

पूरे शरीर के चैनलों और मेरिडियन की उत्तेजना।

शरीर में क्यूई और रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करना और महत्वपूर्ण अंगों को उच्च गुणवत्ता वाली क्यूई प्रदान करना, जो दीर्घायु प्राप्त करने में मदद करता है।

सुरक्षात्मक ऊर्जा उत्पन्न करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

भावना और इच्छाशक्ति को मजबूत करना।

रीढ़ की हड्डी में अपक्षयी प्रक्रियाओं की रोकथाम।

महत्वपूर्ण अंगों के कार्यों का सामान्यीकरण।

बैठने की स्थिति में कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करने का उपयोग पोस्टऑपरेटिव रोगियों या ऐसे लोगों की रिकवरी के लिए किया जाता है, जो किसी कारण या किसी अन्य कारण से, खड़े होकर इसे नहीं कर सकते हैं।

एक छोटा सा अनुस्मारक:

• व्यायाम करते समय जीभ दांतों के ठीक पीछे ऊपरी तालु पर होती है।
• होंठ कसकर बंद हैं. अभ्यास पूर्ण मौन में किया जाता है।
• सभी व्यायाम बायीं ओर किये जाते हैं। पांचवें को छोड़कर.
• व्यायाम हवा में नहीं करना चाहिए।
• व्यायाम करते समय, आपको अपने आप पर भरोसा करने की आवश्यकता है।
• अभ्यास बिना किसी रुकावट के किए जाते हैं - शुरुआत से अंत तक, यथासंभव सहजता से।
• व्यायाम अपनी लय में, ऐसी गति से करना चाहिए जो आपके लिए सुविधाजनक हो।
• उम्र, पूरा होने का समय या शारीरिक स्थिति पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
• रोग की तीव्र अवस्था में ऐसा करना उचित नहीं है। कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद थोड़ा समय मानसिक और शारीरिक शांति में बिताने की सलाह दी जाती है।
• अंतिम अंतिम अभ्यास: पुरुष - दाहिना हाथ ऊपर, लड़कियाँ - बायाँ।

"बैठने की स्थिति में ब्रोकेड के 8 टुकड़े।"

मैं व्यायाम।

हा मुद्रा में बैठें और कुछ मिनट तक ध्यान करें। 15. यदि इतने लंबे ध्यान के बाद कूल्हे या घुटने के जोड़ों में दर्द दिखाई देता है, तो आप निष्पादन समय को 36 साँस लेने और छोड़ने तक सीमित कर सकते हैं। यदि ऐसा करना मुश्किल है, तो 9 साँसें लेने और छोड़ने से शुरुआत करें।

शरीर में ऊर्जा का आदान-प्रदान।

मन को शांत करना.

मस्तिष्क की सक्रियता.

द्वितीयव्यायाम.

स्वास्थ्य दक्षता.

दांतों और मसूड़ों का सुधार और मजबूती।

चैनलों को खोलकर शरीर की पिछली सतह पर गर्दन और सिर के पीछे से टेलबोन तक क्यूई और रक्त की गति में सुधार करना।

रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

तृतीयव्यायाम.

प्रारंभिक स्थिति वही है, अर्ध कमल स्थिति। अपनी हथेलियों को अपने कानों पर मजबूती से दबाएं, कोहनियों को किनारों पर। फिर हम अपने कानों को खोलते हुए अपनी कोहनियों को बगल में फैलाते हैं। 24-36 बार प्रदर्शन करें, गति एक समान है।

अपने पैरों को क्रॉस करके (आधा कमल की स्थिति) फर्श पर बैठें, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें और हल्के से मालिश करें। शरीर अभी भी शिथिल है, सिर का शीर्ष आकाश की ओर है। अपने दांत 36 बार खटखटाएं

स्वास्थ्य दक्षता.

मस्तिष्क को साफ करना और उसके कार्यों को ठीक करना

सिर के पीछे स्थित एक्यूपंक्चर बिंदु को सक्रिय करके सिर के पिछले हिस्से में सिरदर्द, गर्दन में दर्द की रोकथाम।

नाक की भीड़ और आंखों की बीमारियों जैसे धुंधली दृष्टि और दृश्य तीक्ष्णता में कमी की रोकथाम।

चतुर्थव्यायाम.

यह "कट" दो चरणों में किया जाता है।

1. कुल्ला करने के लिए पर्याप्त लार जमा करने के लिए अपना मुंह बंद करके अपनी जीभ से कई बार गोलाकार गति करें। फिर अपने गालों को जोर से फुलाते और फैलाते हुए लार से अपना मुंह 36 बार धोएं। तीन चरणों में कुल्ला करने के बाद, लार को निगलें, साँस छोड़ते हुए प्रत्येक घूंट लें। "कट" का यह हिस्सा हृदय और गले में दर्द के लिए एक उत्कृष्ट दर्द निवारक है।

2. श्वास लें. और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ की स्थिति को ठीक करते हुए, अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, इसे थोड़ा पीछे की ओर झुकाएँ। अपने सिर की गति के साथ-साथ अपने बाएं कंधे को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं। 2-3 सेकंड के लिए. इस स्थिति में रहें, गर्दन की मांसपेशियों में तनाव महसूस करने के लिए मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपना सिर दाईं ओर घुमाएं। प्रत्येक दिशा में 12 बार, अपनी सांस रोके बिना, धीरे-धीरे, सुचारू रूप से घुमाएँ।
इसके बाद, अपनी पीठ को सीधा और अपने शरीर को आराम देते हुए, अपने कंधों को 8-12 बार आगे-पीछे करते हुए गोलाकार गति करें।

स्वास्थ्य दक्षता.

गर्दन की मांसपेशियों को गूंथना, मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से समृद्ध करना

रीढ़ की हड्डी के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार।

फागोसाइटिक गुणों वाले एंजाइमों के साथ शरीर का संवर्धन (लार के उत्पादन के कारण) जो आंतरिक उपचार तंत्र को चालू करने में मदद करता है।

लार के उत्पादन और निगलने के माध्यम से चयापचय प्रक्रियाओं और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार।

वी व्यायाम.

यह व्यायाम अस्थमा सहित श्वसन प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है।

अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठें (आधा कमल की स्थिति), गहरी सांस लें, मानसिक रूप से हवा को सौर जाल क्षेत्र की ओर निर्देशित करें। अपनी सांस रोकें और अपनी हथेलियों को आपस में तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। अपने गर्म हाथों को किडनी क्षेत्र पर रखें और उनकी गर्माहट को वहां स्थानांतरित करें। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इस क्षेत्र को जितनी बार आप साँस छोड़ सकते हैं उतनी बार रगड़ें। यदि आपके पास साँस छोड़ने के दौरान 12-24 मालिश क्रियाएँ करने का समय है तो यह अच्छा है।

इसके बाद शांति से बैठें और किडनी में क्यूई की गर्माहट महसूस करें।

स्वास्थ्य दक्षता.

ट्रॉफिक प्रक्रियाओं और किडनी के कार्य में सुधार।

निचले तान-तियान में क्यूई का संचय।

गुर्दे की सामान्य कार्यप्रणाली में बाधा डालने वाले विषाक्त पदार्थों को हटाने में सुधार। .

निचली रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना, प्रजनन अंगों द्वारा हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करना, जो यौन गतिविधि को बढ़ाता है।

व्यायाम VI.

यह कट दो संस्करणों में किया जा सकता है। वीडियो में, व्यायाम अधिक जटिल संस्करण में किया जाता है, जो अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। लेकिन आप इसे हल्के संस्करण में भी कर सकते हैं।

प्रारंभिक स्थिति - आधे कमल की स्थिति में फर्श पर बैठें, हाथ मुड़े हुए, हाथ मुट्ठी में बंद, छाती के स्तर पर। हाथों की गति चप्पू वाले नाविक के काम का अनुकरण करती है।

में साँस। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाते हुए झुकें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, भुजाएं एक चाप में ऊपर और पीछे की ओर चलती हैं और धड़ पीछे की ओर थोड़ा झुका होता है।

ऐसी 9 हरकतें लगातार करना जरूरी है और फिर हाथों की गति की दिशा बदलते हुए 9 बार और करें। गति की दिशा बदलने के बाद, श्वास के साथ संयोजन बदलें: श्वास लेते समय अपनी भुजाओं को आगे की ओर ले जाना होता है, और साँस छोड़ते समय धड़ को सीधा करना और अपनी भुजाओं को वापस लाना होता है। आंदोलनों की गति तेज और एक समान है।

स्वास्थ्य दक्षता.

फेफड़ों, गुर्दे, हाथ, पैर और पीठ की मांसपेशियों में क्यूई परिसंचरण और रक्त परिसंचरण में सुधार।

निचली रीढ़, कूल्हे और कंधे के जोड़ों को मजबूत बनाना।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाना।

श्वास नियमन में सुधार करके शरीर में ऑक्सीजन चयापचय को सक्रिय करना।

सातवीं व्यायाम.

शुरुआती स्थिति में, फर्श पर बैठें, सांस लें और अपने हाथों को एक साथ पकड़ लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियाँ बाहर की ओर हों, जैसे कि आप सोने के बाद खिंचाव कर रहे हों। इस मुद्रा को 4-5 सेकंड तक बनाए रखें। अब सांस लें और आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों को अपने पैरों से छूते हुए अपने पैरों को मोड़े बिना अपने पूरे शरीर को फैलाएं। कुछ सेकंड के लिए मोड़ को रोके रखें। और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

9 बार "कट" करें।

यदि किसी कारण से आपके पैरों को मोड़े बिना आपके पैरों को छूने तक झुकना असंभव है, तो इसे अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार करें।

स्वास्थ्य दक्षता.

गुर्दे, निचले कटि क्षेत्र और पैल्विक अंगों की मालिश।

रीढ़ की हड्डी को खींचकर आसन का सुधार।

पैरों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव।

आठवीं व्यायाम.

एचए फॉर्म लें. अपने विचारों को निचले टैन टीएन के क्षेत्र की ओर निर्देशित करें। अपनी हथेलियों को अपने चेहरे की ओर उठाएं और अपना चेहरा धोने का अनुकरण करें, पहले दोनों हाथों को एक ही दिशा में, फिर विपरीत दिशा में ले जाएं। अंत में, अपने चेहरे पर थोड़ा पानी छिड़कें।
कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के लिए, अपनी जीभ की नोक से ऊपरी तालु को स्पर्श करें। तब तक बैठें रहें जब तक आपके मुंह में पर्याप्त मात्रा में लार जमा न हो जाए। जब तरल पदार्थ जमा हो जाए, तो निम्न कार्य करें: साँस लें, अपनी सांस रोकें, घूंट-घूंट करके साँस छोड़ें। इस क्रिया को 3 बार दोहराएँ।

फिर चुपचाप बैठें, लार जमा करें और पिछले चरण को दोहराएं। और फिर दोबारा. कुल 9 घूंट होने चाहिए।

स्वास्थ्य दक्षता.

मन को शांत करना और शांति पाना।

मेरिडियन और वाहिकाओं में ऊर्जा और रक्त की गति में आने वाली बाधाओं को दूर करना।

मस्तिष्क, रीढ़ और प्रजनन अंगों में क्यूई ऊर्जा का संचय।

पाठ समाप्त करते समय, 3-4 मिनट के लिए चुपचाप बैठें और बारी-बारी से गहरी साँस लें, गहरी साँस छोड़ें और 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। ऐसे प्रत्येक श्वसन परिसर के साथ, शरीर में क्यूई ऊर्जा एक फुलाए हुए गुब्बारे की तरह बढ़ जाएगी। फिर उठें और थोड़ा घूमें। पाठ ख़त्म हो गया.

अध्याय 1. "ब्रोकेड के आठ टुकड़े (कट्स)" (बैठने की स्थिति में)

ब्रोकेड का कपड़ा विभिन्न रंगों के रेशम के धागों से बुना जाता था, और इसलिए पुराने दिनों में लोग उपचारात्मक गतिविधियों की तुलना सुंदर, चमकदार, बहुरंगी ब्रोकेड से करते थे। और चूंकि उपचार आंदोलनों में आठ चक्र शामिल हैं, इसलिए उन्हें "ब्रोकेड के आठ कट" कहा जाने लगा। ये शब्द यह भी अर्थ देते हैं कि स्वास्थ्य व्यायाम अनिवार्य रूप से सरल हैं, लेकिन उनके परिणाम स्पष्ट और उल्लेखनीय हैं।

"ब्रोकेड के आठ टुकड़े" का इतिहास प्राचीन काल से चला आ रहा है। इस परिसर में उपयोग की जाने वाली गतिविधियों को बैठने की स्थिति में होने वाली क्रियाओं और खड़े होने की स्थिति में होने वाली क्रियाओं में विभाजित किया गया है। इस मामले में, हम बैठने की स्थिति में "ब्रोकेड के आठ टुकड़े" पर ध्यान केंद्रित करेंगे। इस परिसर की ख़ासियत यह है कि मुख्य ध्यान मालिश आंदोलनों पर दिया जाता है।

1. शरीर की स्थिति

व्यायाम "ब्रोकेड के आठ कट" (बैठने की स्थिति में), जिसे अक्सर "फर्श पर ब्रोकेड" भी कहा जाता है, बिस्तर पर बैठकर, कुर्सी पर या लेटकर किया जा सकता है। इस प्रकार, आप स्थान, वर्ष के समय और व्यक्ति की स्थिति के आधार पर कोई भी तरीका चुन सकते हैं।

हालाँकि, बैठने की मालिश और लेटने की मालिश दोनों को सबसे नग्न रूप में करने की सलाह दी जाती है (शरीर का ऊपरी आधा हिस्सा, हाथ और पैर किसी भी स्थिति में कपड़ों से मुक्त होते हैं)।

कपड़ों में मसाज करने से वैसे कोई असर नहीं होता।

एक्सपोज़र का सख्त प्रभाव पड़ता है, और यदि सख्त होना आपकी आदत बन जाती है, तो आपको लगातार सख्त करना जारी रखना चाहिए: वसंत और गर्मियों में, और शरद ऋतु और सर्दियों में। यदि आप ठंड के मौसम में अच्छा महसूस करते हैं, तो आपको नग्न होकर मालिश करना जारी रखना चाहिए। इस मामले में, उपचार प्रभाव न केवल मालिश द्वारा प्रदान किया जाता है, बल्कि कुछ हद तक वायु स्नान के कारण भी प्रदान किया जाता है।

उन लोगों के लिए जो अपर्याप्त कठोरता या खराब स्वास्थ्य के कारण ठंड के परेशान प्रभाव को सहन नहीं कर सकते हैं, वे बिस्तर पर ही मालिश का अभ्यास कर सकते हैं। कहने की जरूरत नहीं है कि इस मामले में कुछ गतिविधियाँ करना असंभव या कठिन हो जाता है (उदाहरण के लिए, पैर की मालिश, जांघ की मालिश, आदि)।

हालाँकि, इसमें कोई बड़ी समस्या नहीं है: किसी न किसी हद तक, स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव अभी भी स्वयं प्रकट होता है। प्रश्न: व्यायाम कैसे करें - बैठना या लेटना - स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत रूप से तय किया जाता है: स्वयं के खिलाफ हिंसा यहां अस्वीकार्य है। अन्यथा, सब कुछ ठंड में समाप्त हो सकता है, अर्थात्, स्वास्थ्य को मजबूत करने में नहीं, बल्कि, इसके विपरीत, इसे कमजोर करने में।

लेटकर मालिश करते समय, पीठ के बल लेटकर, चेहरा ऊपर करके, सिर ऊपर उठाकर सिर की मालिश की जाती है। पैरों की मालिश बिस्तर से उठने और कपड़े पहनने के बाद-बैठते समय की जाती है। पीठ के निचले हिस्से की मालिश करवट लेकर लेटकर, बारी-बारी से एक या दूसरे हाथ से मसलते हुए की जाती है।

2. मन का मन

एक आरामदायक स्थिति लेने, बैठने या अपनी पीठ के बल लेटने से, आपके दिमाग से सभी अनावश्यक विचार बाहर निकल जाते हैं। कान आसपास की कोई आवाज़ नहीं सुनते, आँखें किसी चीज़ को नहीं देखतीं। चेतना को शांत अवस्था में लाकर वे चेतना और इच्छा की एकता प्राप्त करते हैं।

ध्यान नाभि क्षेत्र में केन्द्रित होता है।

अपना ध्यान नाभि पर केंद्रित करने का अर्थ है केवल इसके बारे में सोचना और कुछ नहीं। नाभि पेट के केंद्र में स्थित है, और पेट वह स्थान है जहां विभिन्न आंतरिक अंग केंद्रित होते हैं, इसलिए पेट में इच्छाशक्ति को केंद्रित करने से बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।

3. साँस लेना

शरीर की उचित स्थिति और मानसिक शक्ति ठीक हो जाने के बाद, कई गहरी साँसें लें और छोड़ें। यह प्राकृतिक श्वास होनी चाहिए - पेट से श्वास लेना।

बेली ब्रीदिंग मुख्यतः दो प्रकार की होती है। उनमें से एक यह है कि पेट को अंदर खींचा जाता है, साथ ही छाती का विस्तार किया जाता है, और इसलिए सांस लेने की इस विधि को "उल्टा पेट की सांस" कहा जाता है। दूसरी विधि यह है कि सांस लेते समय पेट को बाहर निकाला जाता है, साथ ही छाती को संकरा किया जाता है और सांस छोड़ते समय पेट को अंदर खींचा जाता है। इस प्रकार की श्वास को प्राकृतिक उदर श्वास कहा जाता है। इन दोनों में से किसी भी प्रकार की श्वास का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए प्राकृतिक उदर श्वास का उपयोग करना बेहतर है। पेट के विपरीत श्वास लेना काफी दुर्लभ है, लेकिन यदि कोई व्यक्ति अच्छे स्वास्थ्य में है और दोनों प्रकार की श्वास का उपयोग करना चाहता है, तो यह भी काफी स्वीकार्य है। (यदि व्यायाम नियमित रूप से किया जाता है, तो आप उन्हें उल्टे पेट से सांस लेने के साथ शुरू कर सकते हैं, और फिर प्राकृतिक पेट से सांस लेने पर स्विच कर सकते हैं।

या: इस बार प्राकृतिक उदर श्वास के साथ सांस लें, और अगली बार - विपरीत दिशा में। सांस लेने के लिए इन दोनों तरीकों में से किसी एक का पालन किया जा सकता है।)

सांस लेते समय नाक से सांस लें। साँस लेने के साथ-साथ, जीभ की नोक को तालु पर लगाया जाता है (जैसे कि अंग्रेजी ध्वनि "ar" का उच्चारण करते समय)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जो मुँह के माध्यम से किया जाता है, जीभ सीधी हो जाती है। इसी तरह, 8-9 समान सांसें लें (यहां और नीचे, एक सांस का मतलब है एक सांस लेना और उसके बाद एक सांस छोड़ना)।

आपको समान रूप से, धीरे-धीरे और सहजता से सांस लेनी चाहिए। ध्यान, संतुलन और शांति की आवश्यकता है। साँस छोड़ना और साँस लेना लंबा होना चाहिए; आपको स्वाभाविक रूप से, आसानी से और खुशी से सांस लेने की जरूरत है।

अगर आप पहली बार व्यायाम शुरू कर रहे हैं तो शुरुआत में 3-5 सांसें काफी होंगी। फिर सांसों की संख्या यथासंभव बढ़ा दी जाती है। अगर आप व्यायाम की संख्या बढ़ाना चाहते हैं तो हर दिन तीन व्यायाम जोड़ सकते हैं। दैनिक व्यायाम में सांसों की संख्या 80 तक बढ़ाई जा सकती है।

हालाँकि, भार बढ़ाते समय, व्यक्ति को व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर क्रमिकता के नियम को याद रखना चाहिए। कमजोर और बीमार लोगों को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। यदि आप उपरोक्त का पालन नहीं करते हैं, तो सांस लेने के दौरान डायाफ्राम की तेज लहर जैसी गतिविधियों से आंतरिक अंगों को चोट लग सकती है।

साँस लेने के व्यायाम के दौरान कमरे की हवा साफ़ और ताज़ा होनी चाहिए। यदि किसी कारण से कमरे को हवादार नहीं किया जा सकता है, तो गहरी साँस लेने को एक तरफ छोड़ दिया जा सकता है और सीधे "ब्रोकेड के आठ कट्स" कॉम्प्लेक्स के अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, आप कपड़े पहन सकते हैं और कहीं और जा सकते हैं जहाँ हवा साफ हो ताकि वहाँ साँस लेने के व्यायाम कर सकें।

साँस लेने के व्यायाम समाप्त करने के बाद और "ब्रोकेड के आठ टुकड़े" कॉम्प्लेक्स के व्यायाम करने के लिए बैठना या लेटना शुरू करें, यह पर्याप्त होगा यदि व्यायाम करने के पूरे समय के दौरान आप वही सांस बनाए रखें जो आप हमेशा सांस लेते हैं। व्यायाम के दौरान अपना ध्यान विशेष रूप से सांस लेने पर केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है।

4. मालिश गतिविधियाँ

गहरी साँस लेने के बाद, वे "ब्रोकेड के आठ कट्स" कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करने के लिए आगे बढ़ते हैं। कॉम्प्लेक्स के अभ्यासों की व्याख्या को अधिक समझने योग्य बनाने के लिए, अभ्यासों को आठ चक्रों में विभाजित किया गया है। वास्तव में, इन्हें किसी भी क्रम में निष्पादित किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि अभ्यास सही ढंग से किया जाता है और कलाकार उनके अर्थ को स्पष्ट रूप से समझता है। चक्रों के बीच एक ब्रेक भी काफी स्वीकार्य है (उदाहरण के लिए, बिस्तर से बाहर निकलने, कपड़े पहनने आदि के लिए)।

मालिश की गति की दिशा ऊपर से नीचे, सिर से पैर तक होती है।

व्यायाम का सामान्य क्रम इस प्रकार है: गहरी सांस लेना, हाथ की मालिश, अग्रबाहु और कंधे की मालिश, सिर की मालिश, आंखों की मालिश, नाक की मालिश (एक ही समय में - दांतों को थपथपाना, सूखे मुंह को धोना), "स्वर्गीय ड्रम", रोलिंग नेत्रगोलक, छाती की मालिश, पेट की मालिश, पीठ के निचले हिस्से की मालिश, पैर की मालिश, पैर की मालिश और खड़े होने पर उपचार आंदोलनों के छह चक्र।

इस क्रम से मालिश सिर से शुरू होकर पैरों की ओर बढ़ती है। एक बार जब आपको इस क्रम की आदत हो जाएगी, तो आप स्वचालित रूप से और पूरी तरह से अनजाने में इसका पालन करेंगे।

जो लोग रोजाना अपने पैर धोने के आदी हैं, उन्हें धोने के तुरंत बाद अपने पैरों की मालिश करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस मामले में उपचार प्रभाव बढ़ जाता है।

वर्णित अभ्यासों में से प्रत्येक के लिए, दोहराव की संख्या के संबंध में सिफारिशें दी गई हैं, लेकिन, जैसा कि दीर्घकालिक अभ्यास से पता चलता है, प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की स्थिति और विशिष्ट परिस्थितियों के आधार पर स्वयं निर्णय ले सकता है कि वह इसे कितनी बार करेगा या वह व्यायाम. चाहे दोहराव की संख्या कम हो या एक ही मालिश क्रिया कई बार की जाए, मुख्य बात यह है कि अंत में आप अपने पूरे शरीर में आराम, "मांसपेशियों की खुशी" की सुखद अनुभूति का अनुभव करते हैं। यह भावना दोहराव की संख्या के लिए एक मानदंड के रूप में कार्य करती है।

मालिश के दौरान कितना जोर लगाना चाहिए यह व्यक्ति की शारीरिक बनावट पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, कमजोर शरीर वाले पतले लोग मालिश क्रिया में थोड़ा प्रयास कर सकते हैं, जबकि अधिक वजन वाले लोग, जैसे मजबूत शरीर वाले लोग (विशेषकर विकसित मांसपेशियों वाले) मालिश क्रिया में अधिक प्रयास कर सकते हैं। यदि मालिश के अंत में आपका मूड अच्छा है और पूरे शरीर में हल्कापन महसूस हो रहा है, तो इसका मतलब है कि मालिश के दौरान आपने जो प्रयास किया वह सही ढंग से चुना गया था।

अनिवार्य रूप से, यदि बल बहुत कम है, तो इसे महसूस नहीं किया जाएगा, और यदि यह बहुत मजबूत है, तो आप अपनी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

दैनिक मालिश का अभ्यास करने के लिए, आपको हर रात बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा और हाथ धोना होगा, और अपनी पूरी त्वचा को हर समय साफ रखना होगा। अन्यथा, त्वचा पर जमा होने वाला वसामय स्राव, प्रभावी मालिश में हस्तक्षेप करेगा। अगर आपके हाथ और शरीर पर पसीना आ रहा है तो मालिश शुरू करने से पहले तौलिए से पसीना साफ कर लेना चाहिए।

जो लोग खुद को ठंडे पानी से नहलाने के आदी हैं, अगर वे पानी की प्रक्रिया के तुरंत बाद मालिश करते हैं, तो मालिश की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। दूसरी ओर, चूंकि मालिश के दौरान व्यक्ति को कुछ हद तक पसीना आता है, इसलिए मालिश के तुरंत बाद अपने आप को ठंडे पानी से नहलाना अनुशंसित नहीं है।

चक्र 1. "सूखा स्नान" (हाथों से शरीर की मालिश)

1 चक्र के निष्पादन को आसान बनाने के लिए, इसे पारंपरिक रूप से 8 उपचक्रों में विभाजित किया गया है। चक्र 1 में शामिल क्रियाएं रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती हैं, धमनियों और नसों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करती हैं, बाहों और पैरों के जोड़ों को लचीलापन देती हैं, और पेट और आंतों के अच्छे कामकाज को बढ़ावा देती हैं। चक्र 1 को बनाने वाली क्रियाओं को करने से सेहत में स्पष्ट सुधार होता है और मन प्रसन्न रहता है।

1. "अपना हाथ धोना" (हाथ की मालिश)

अपनी हथेलियों को एक साथ रखकर उन्हें एक-दूसरे से तब तक रगड़ें जब तक गर्माहट न दिखने लगे। फिर, अपने बाएं हाथ से, अपने दाहिने हाथ के पिछले हिस्से को मजबूती से पकड़ें और उसे जोर से रगड़ें।

फिर इसी तरह अपने बाएं हाथ को दाएं हाथ से रगड़ें। हाथों की बारी-बारी से कई दर्जन बार मालिश की जाती है (एक बार में बाएँ हाथ की 1 और दाएँ हाथ की 1 मालिश गिनी जाती है) (चित्र 1)।

चीनी चिकित्सा सिखाती है कि 3 यांग ऊर्जा चैनल हाथों से सिर तक जाते हैं, और 3 यिन ऊर्जा चैनल छाती से हाथों तक जाते हैं। इसलिए, "शुष्क स्नान" मालिश सबसे पहले हाथों से शुरू होती है। हाथों को रगड़ने से आप महत्वपूर्ण शक्तियों में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं, दसों उंगलियों को जीवन शक्ति और गतिशीलता दे सकते हैं, रक्त वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित कर सकते हैं, जो बाद की मालिश के लिए बेहतर स्थिति बनाता है।

2. अग्रबाहु और कंधे की मालिश

दाहिने हाथ की हथेली से बाएं हाथ की कलाई को मजबूती से पकड़ें और हाथ के अंदरूनी हिस्से को कंधे तक उठाते हुए जोर से रगड़ें। फिर हाथ को घुमाकर बाहर से कलाई की ओर रगड़ा जाता है। यह ऊपर-नीचे मालिश क्रिया कई दर्जन बार दोहराई जाती है (चित्र 2, 3)।

2

इसके बाद दाहिने हाथ की भी इसी तरह मालिश की जाती है (एक बार में ऊपर-नीचे की एक गतिविधि को गिना जाता है; दाहिने हाथ की भी कई दर्जन बार मालिश की जाती है)।

3

बांह और कंधा तीन महत्वपूर्ण जोड़ों का स्थान हैं। महत्वपूर्ण रक्त वाहिकाएं भी यहीं स्थित होती हैं, और इसलिए शरीर के इस हिस्से की स्थिति में थोड़ी सी भी गिरावट तुरंत पूरे जीव के कामकाज को प्रभावित करती है। इस मालिश का प्रभाव जोड़ों के कार्य में सुधार करना और उनमें सूजन प्रक्रियाओं के विकास को रोकना है। मालिश रक्त प्रवाह को सक्रिय करती है, कंधों में सुन्नता को रोकती है और राहत देती है।

यह मालिश उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी है जो ठंड के मौसम में बांह दर्द से पीड़ित होते हैं। मालिश दोहराव की संख्या कई बार से लेकर कई दसियों और सैकड़ों बार तक हो सकती है। इस मालिश का चिकित्सीय प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है।

3. "बाल धोना" (सिर की मालिश)

दोनों हाथों की हथेलियों को माथे पर लगाएं और हल्के घर्षण के साथ ठुड्डी तक नीचे ले जाएं। फिर हाथों को सिर के पीछे कानों के ऊपर रखें और सिर के शीर्ष की ओर मालिश करें, जिसके बाद हाथों को माथे पर वापस ले आएं। क्रियाओं के वर्णित क्रम पर एक समय में विचार किया जाता है। कुल मिलाकर, यह मालिश कई दर्जन बार दोहराई जाती है (चित्र 4, 5)।

4

इसके बाद, अपने नाखूनों या उंगलियों का उपयोग करके पूरे सिर को आसानी से और समान रूप से गूंध लें (उसका वह हिस्सा जो हेयरलाइन से मेल खाता है)।

5

फिर दोनों हाथों के अंगूठों से कनपटी से शुरू करके ऊपर तक सिर की मालिश की जाती है। शीर्ष पर पहुंचने के बाद, सभी 5 अंगुलियों का उपयोग करें और विपरीत दिशा में मालिश करें - नीचे। गर्दन के पिछले हिस्से तक पहुंचने पर समझें कि मालिश 1 बार की गई है। इस मालिश को (कई दर्जन बार) करने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है। उच्च दबाव पर, मालिश दोहराव की संख्या 30 - 70 गुना तक बढ़ाई जा सकती है (चित्र 6, 7, 8)।

6

सिर शरीर को नियंत्रित करता है। चीनी चिकित्सा का मानना ​​है कि उन स्थानों पर जहां यांग ऊर्जा मेरिडियन एकत्रित होते हैं, "100 पल्स धड़कते हैं", जिसे विशेष रूप से संरक्षित किया जाना चाहिए। "शैंपूइंग" मालिश यांग की ताकत को बढ़ाती है, "100 पल्स" को सद्भाव में लाती है, और महत्वपूर्ण शक्तियों को कमजोर नहीं होने देती है। इसलिए, जो लोग इस मालिश का अभ्यास करते हैं, बुढ़ापे में भी उनका रंग अच्छा रहता है और झुर्रियाँ नहीं पड़ती हैं।

7

बालों के आधार पर स्थित हेयर सैक्स (रोम) रक्त वाहिकाओं के सिरों से जुड़े होते हैं, इसलिए बालों की हल्की मालिश करने से भी न केवल सिर पर स्थित वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है, बल्कि एक की घटना का प्रतिकार भी किया जा सकता है। सिर की ओर रक्त का प्रवाह, जो मस्तिष्क रक्तस्राव को रोकने में मदद करता है। यह मालिश आपको मस्तिष्क के एनीमिया आदि के लक्षणों को दूर करने की भी अनुमति देती है। बालों की मालिश सीधे इसके शारीरिक कार्य को सक्रिय करती है, और यदि इसे नियमित रूप से किया जाए, तो बालों का पुनर्जनन भी संभव है।

8

4. "आँख धोना" (आँख की मालिश)

दोनों हाथों को बिना किसी तनाव के मुट्ठियों में बांध लिया जाता है, अंगूठे मुड़े हुए होते हैं और उनके पोर का उपयोग संबंधित आंख की ऊपरी पलक को कई दर्जन बार मालिश करने के लिए किया जाता है (चित्र 9)।

9

फिर, अपने अंगूठों को अपनी कनपटी पर दबाते हुए, अपनी आंखों की पुतलियों को एक दिशा और दूसरी दिशा में 10 बार घुमाएं। अंत में दाहिने हाथ के अंगूठे और तर्जनी से भौंहों के बीच के क्षेत्र को पकड़कर इस स्थान को कई बार खींचें। साथ ही बाएं हाथ से सिर के पिछले हिस्से को बालों के किनारे से लेकर सिर के पीछे तक सहलाते हैं। हाथ बदलने के बाद वही क्रियाएं कई दर्जन बार दोहराई जाती हैं (चित्र 10)।

10

चीनी चिकित्सा का मानना ​​है कि आंखों और 5 आंतरिक अंगों के बीच एक संबंध है। उदाहरण के लिए, यह इस तथ्य को स्पष्ट करता है कि रोगग्रस्त गुर्दे वाले कई लोगों की पुतलियाँ धुंधली होती हैं।

आंखों की मालिश नेत्र क्षेत्र में प्राणशक्ति के सामान्य संचार को बढ़ावा देती है, आंखों की मांसपेशियों की टोन को अच्छा बनाए रखती है, जिसके परिणामस्वरूप जो लोग लगातार इस मालिश का अभ्यास करते हैं उन्हें बुढ़ापे में भी पलकें झपकने का अनुभव नहीं होता है। इसके अलावा, मालिश कुछ हद तक दूरदर्शिता और मायोपिया को रोकने में मदद करती है।

टेम्पोरल क्षेत्र में बहुत बड़ी संख्या में केशिका रक्त वाहिकाएँ होती हैं। इस क्षेत्र की मालिश करने से ऊर्जा चैनलों में महत्वपूर्ण ऊर्जा का प्रवाह सक्रिय हो जाता है और ठंडी हवा और ठंढ के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो जाती है।

इस मालिश के बाद, आपका मूड विशेष रूप से बेहतर हो जाता है: यह सिरदर्द और चक्कर से राहत दिलाने में मदद करता है।

भौंहों के बीच के क्षेत्र को पीछे खींचने से "दुर्बल अग्नि" (खून के बहाव से आंखों के सफेद हिस्से की लालिमा) से राहत मिलती है, और आंखों की बीमारियों से बचाव होता है।

5. "नाक धोना" (नाक की मालिश)

दोनों हाथों के अंगूठे थोड़े मुड़े हुए हैं, बाकी उंगलियां बिना तनाव के मुट्ठी में बंधी हुई हैं। अपने अंगूठे के पोरों को ऊपर और नीचे इस्तेमाल करते हुए अपनी नाक की दोनों तरफ जोर से मालिश करें। ऊपर जाने पर अंगूठों के पोर आँखों तक पहुँचते हैं, नीचे जाने पर नासिका छिद्रों तक। हाथ की ऊपर की ओर गति और उसके बाद नीचे की ओर गति को 1 बार के रूप में गिना जाता है। मालिश 10 बार की जाती है। सर्दियों में या अचानक ठंड लगने के दौरान, मालिश की गतिविधियों की संख्या 30 गुना तक बढ़ाई जा सकती है। मालिश ऊपर और नीचे दोनों हाथों से की जा सकती है, या तो समकालिक रूप से या वैकल्पिक रूप से, यानी एक हाथ नीचे है, दूसरा ऊपर है और इसके विपरीत।

11

मालिश साइनस में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, उनमें सामान्य तापमान बनाए रखती है, और इसलिए साँस की हवा फेफड़ों को ठंड से परेशान किए बिना अच्छी तरह गर्म हो जाती है। इससे प्राकृतिक रूप से खांसी दूर होती है और सर्दी से बचाव होता है। जो लोग इस मालिश का अभ्यास करते हैं वे प्रमाणित करते हैं कि यह सर्दी से बचाव में प्रभावी है।

6. "छाती की धुलाई" (छाती की मालिश)

सबसे पहले, दाहिने हाथ की हथेली को छाती के दाहिने ऊपरी हिस्से (उंगलियों को नीचे की ओर इशारा करते हुए) पर दबाया जाता है और बलपूर्वक हाथ को कमर के क्षेत्र में लाया जाता है, जिससे मालिश की गति होती है। फिर, बाईं ओर छाती के ऊपर से लेकर कमर के क्षेत्र तक, उन्हें बाएं हाथ से बलपूर्वक उसी तरह से किया जाता है। तो, दाएं और बाएं हाथों को बारी-बारी से, वर्णित मालिश आंदोलन प्रत्येक हाथ से 10 से अधिक बार किया जाता है (चित्र 12, 13)।

12

इस मालिश को लेटने की स्थिति में करते समय, दाहिने हाथ से मालिश की क्रिया बाएं स्तन से की जा सकती है, और बाएं हाथ से मालिश की क्रिया दाहिने स्तन से की जा सकती है। इस मामले में, उंगलियां ऊपर की ओर इशारा कर रही हैं। दाएँ हाथ की गति को बाएँ हाथ की गति के साथ मिलाकर कुल मिलाकर 1 बार में गिना जाता है। मालिश को 10 या अधिक बार दोहराया जाता है।

13

7. "पैर धोना" (पैरों की मालिश)

दोनों हाथ ऊपरी जांघों को कमर के पास कसकर पकड़ लें और हाथों को बलपूर्वक टखने तक नीचे ले जाएं, जिसके बाद वे हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। यह मालिश 10 से अधिक बार की जाती है (ऊपर और नीचे की मालिश की गति को 1 बार गिना जाता है (चित्र 14)।

14

यदि आप मालिश की इस विधि से असुविधा महसूस करते हैं, तो मालिश 2 चरणों में की जा सकती है: जांघों की मालिश और पैरों की मालिश।

पैर शरीर का सहारा हैं। पैरों पर 3 जोड़ होते हैं और 3 यांग ऊर्जा चैनल और 3 यिन ऊर्जा चैनल होते हैं। पैरों की मालिश जोड़ों के लचीलेपन-विस्तार में सुधार करती है, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करती है, पैरों की बीमारियों को रोकने में मदद करती है और चलने संबंधी विकारों को दूर करती है।

8. "घुटनों को धोना" (घुटनों की मालिश)

दोनों हाथों की हथेलियों को घुटनों से कसकर दबाया जाता है और दोनों हाथ एक साथ घूर्णी गति करते हैं, पहले बाहर की ओर, फिर अंदर की ओर (10 से अधिक बार) (चित्र 15)।

15

यदि आपके घुटने क्षतिग्रस्त हैं, तो घूर्णन गति के बजाय, आप एक साथ दोनों हाथों से, पहले बाएं, फिर दाएं घुटने (10 से अधिक बार) से गूंध सकते हैं।

यदि आप इस मालिश को करते समय प्रयास करते हैं, तो यह बहुत अच्छा प्रभाव देता है।

मानव जीवन के दौरान, घुटनों के जोड़ों पर पूरे शरीर के भार के दबाव के कारण सबसे अधिक भार पड़ता है। इसके अलावा, संयुक्त क्षेत्र में बड़ी मात्रा में धारीदार मांसपेशियां, उपास्थि और संयोजी ऊतक होते हैं और, चूंकि इस क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं का वितरण अपेक्षाकृत छोटा होता है, घुटने नमी और ठंड के प्रति शरीर का सबसे संवेदनशील हिस्सा होते हैं, वे आसानी से टायर और क्षति के प्रति संवेदनशील हैं। बाएं और दाएं घुटनों की व्यवस्थित मालिश आपको घुटने के जोड़ों में तापमान बढ़ाने और तेज हवा और ठंढ के प्रतिकूल प्रभावों को खत्म करने के साथ-साथ मांसपेशियों को लोच और हड्डियों का लचीलापन प्रदान करने, लचीलेपन-विस्तार कार्य को मजबूत करने की अनुमति देती है। जोड़ों, और जोड़ों की सूजन जैसी इलाज करने में मुश्किल बीमारी को रोकने में मदद करता है।

चक्र 2. "स्वर्गीय ढोल पीटना" (मालिश जिससे कानों में ध्वनि गूंजती है)

दोनों हाथों की हथेलियाँ कानों पर मजबूती से दबी हुई हैं। दोनों हाथों की तर्जनी, मध्यमा और अनामिका उंगलियों से सिर के पीछे (सेरिबैलम क्षेत्र में) 10 से अधिक बार हल्के से थपथपाएं।

16

इसके बाद, अपनी हथेलियों से कान के छिद्रों को पकड़कर और अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे स्थिर करके, आप तेजी से अपने हाथों को अपने कानों से हटा लें। यह 10 से अधिक बार किया जाता है, जिससे कान "ध्वनि" करते हैं (चित्र 16, 17)।

17

मालिश के अंत में, मध्यमा या तर्जनी से कान के छिद्रों को बंद कर दें और उंगलियों को कानों में 3 बार घुमाकर तेजी से हटा दें। क्रियाओं के वर्णित अनुक्रम को पूरा करने को 1 बार के रूप में गिना जाता है। मालिश 3 से 5 बार की जाती है (चित्र 18, 19)।

18

पश्चकपाल हड्डी के नीचे 12 यांग ऊर्जा चैनल चलते हैं। इसके अलावा, सेरिबैलम यहाँ स्थित है। इसलिए इस स्थान पर हल्की थपथपाहट करने से मस्तिष्क पूरी तरह से साफ हो जाता है और याददाश्त बढ़ती है। इस मालिश का प्रभाव विशेष रूप से तब ध्यान देने योग्य होता है जब इसे सुबह के समय किया जाता है या जब आप थका हुआ महसूस करते हैं।

19

कानों में वेस्टिबुलर उपकरण आदि से तंत्रिका अंत होते हैं, जो सीधे मस्तिष्क तक जाते हैं। इसलिए, कान के छिद्रों के बंद होने और खुलने के कारण कान के परदे में कंपन से सुनने की क्षमता तेज होती है और कान के रोगों को रोकने में मदद मिलती है।

चक्र 3. "आँखें घुमाएँ" (नेत्रगोलक की गोलाकार गति)

बैठने की वांछित स्थिति लेने के बाद, वे ध्यान केंद्रित करते हैं।

दोनों नेत्रगोलकों को बाईं ओर 3-6 बार घुमाएं, इसके बाद कुछ देर तक ध्यान से आगे की ओर देखें। फिर आंखों की पुतलियों को 5-6 बार दाईं ओर घुमाएं, इसके बाद फिर से ध्यान से आगे की ओर देखें।

पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि मालिश की यह विधि बेहद सरल है, इसलिए इसकी महान प्रभावशीलता के बारे में संदेह भी हो सकता है। हालाँकि, जैसा कि अनुभव से पता चलता है, इस मालिश को विधिपूर्वक दिन में दो बार - सुबह और शाम करना, बशर्ते कि यह लंबे समय तक किया जाए, उम्मीद से परे बहुत अच्छा प्रभाव देता है।

चक्र 4. "दांत चटकाना" (दांतों को एक साथ थपथपाना)

सबसे पहले, वे खुद को भावनाओं से अलग करते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं। मुंह को हल्का सा दबाएं, जिसके बाद ऊपर और नीचे की पंक्तियों के दांत लगभग 30 बार जुड़ें, जैसे काटते समय।

दाँत हड्डी के सिरे हैं, वे... इसका न केवल हड्डियों और मांसपेशियों से सीधा संबंध है, बल्कि पेट, आंत, गुर्दे, यकृत और अन्य आंतरिक अंगों से भी इसका घनिष्ठ संबंध है।

इसलिए, निरंतर "दंत मालिश" दांतों को मजबूती देती है और पाचन तंत्र के कामकाज को उत्तेजित करती है।

चक्र 5. "सूखा कुल्ला"

अपना मुँह बंद करके और अपने दाँत जोड़कर, अपने गालों और जीभ से कुल्ला करें, जैसे कि आपके मुँह में पानी हो।

मुँह को 30 से अधिक बार "कुल्ला" किया जाता है।

"कुल्ला" करने के दौरान मुंह में लार प्रचुर मात्रा में निकलती है। जब मुंह पूरी तरह से लार से भर जाए तो इसे धीरे-धीरे तीन खुराक में निगलें।

जो लोग इस मालिश को पहली बार करते हैं, उनके लिए लार की प्रचुर मात्रा जारी नहीं हो सकती है, लेकिन जब आप इस मालिश को कुछ लंबे समय तक करते हैं, तो निकलने वाली लार की मात्रा स्वाभाविक रूप से बढ़ जाएगी।

यह मालिश मौखिक गुहा में बड़ी मात्रा में लार को रिलीज करके मुख्य रूप से पाचन को बढ़ावा देती है।

फिजियोलॉजी में नवीनतम शोध इस बात की पुष्टि करता है कि लार जहर को तोड़ती है, प्रतिरक्षा और पाचन को बढ़ावा देती है।

प्राचीन चीनियों का मानना ​​था कि लार शरीर में अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तथ्य यह है कि चित्रलिपि लेखन बनाते समय, चित्रलिपि "जीवित रहना" का निर्माण "पानी-पर-जीभ" तत्वों से किया गया था, यह बहुत सार्थक है।

चक्र 6. "लम्बर रब" (पीठ के निचले हिस्से की मालिश)

दोनों हाथों को एक-दूसरे के खिलाफ घर्षण से गर्म किया जाता है और उन्हें पीठ के निचले हिस्से पर दबाते हुए प्रयास से रगड़ा जाता है। रगड़ने का क्षेत्र नीचे से कोक्सीक्स तक सीमित है, ऊपर से - उस स्थान तक जहां पहुंचने पर हाथ अब और नहीं झुकता है।

हाथ की ऊपर और नीचे की गति को एक समय में गिना जाता है। कुल मिलाकर, यह मालिश लगभग 30 बार की जाती है (चित्र 20)।

20

काठ का क्षेत्र ऊर्जा चैनलों के घने नेटवर्क से घिरा हुआ है। गुर्दे भी यहीं स्थित होते हैं, इसलिए शरीर के इस क्षेत्र के लिए गर्मी वांछनीय है, ठंड वर्जित है। अपने हाथों से पीठ के निचले हिस्से के घर्षण के कारण गर्मी उत्पन्न होती है। यह मालिश न केवल पीठ के निचले हिस्से को गर्म करती है, बल्कि किडनी की गतिविधि में भी सुधार करती है और चैनलों में ऊर्जा के अच्छे, गैर-स्थिर परिसंचरण को बढ़ावा देती है। इस मालिश के लंबे समय तक उपयोग से आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द की घटना को रोक सकते हैं और बुढ़ापे में इसकी वक्रता से बच सकते हैं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित लोग इस मालिश को पसीना आने तक सैकड़ों बार कर सकते हैं, ऐसी स्थिति में मालिश का चिकित्सीय प्रभाव बढ़ जाता है।

चक्र 7. पेट की मालिश

आंतों के विकारों और पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित लोगों के लिए पेट की मालिश की सिफारिश की जा सकती है।

पुरुषों के लिए पेट की मालिश की विधि:

बायां हाथ पीठ के निचले हिस्से या ऊपरी जांघ पर रखा गया है। (लेटकर मालिश करने के मामले में, हाथ का स्थान विशेष रूप से निर्दिष्ट नहीं है।)

दाहिने हाथ से, चम्मच के नीचे से (बाईं ओर) पेट की मालिश करें और नाभि के नीचे पेट के निचले हिस्से तक जाएँ, जिसके बाद हाथ मालिश के शुरुआती बिंदु पर वापस आ जाता है। यह क्रिया 1 बार के लिए गिनी जाती है. इसे कुल 30 बार प्रदर्शित किया जाता है। फिर दाहिने हाथ को पीठ के निचले हिस्से या ऊपरी जांघ पर रखा जाता है और बाएं हाथ से पेट पर मालिश की जाती है। बाएं हाथ से मालिश उसी तरह की जाती है जैसे दाएं हाथ से की जाती है (चित्र 21, 22)।

21

पेट की मालिश थोड़े प्रयास से करनी चाहिए। चूंकि पेट की मालिश करने में काफी लंबा समय लगता है, इसलिए जिन लोगों का पेट और आंतें ठीक हैं वे मालिश नहीं कर सकते हैं, या इसे 5 से 6 बार तक सीमित कर सकते हैं।

22

आंतों का काम हमेशा एक ही दिशा में होता है: ऊपर से नीचे तक। हालाँकि, आंतें स्वयं उदर गुहा में विभिन्न दिशाओं में घूमती हैं। इसलिए, आंतों की मालिश करने के लिए, बाएं हाथ से 30 मालिश आंदोलन और दाहिने हाथ से 30 मालिश आंदोलन काफी हैं।

यदि आप काफी लंबे समय तक पेट की मालिश करते हैं, तो यह न केवल पाचन क्रिया में सुधार करता है, बल्कि पेट और आंतों के विभिन्न रोगों के लिए चिकित्सीय प्रभाव भी देता है। इस प्रभाव को इस तथ्य से समझाया जाता है कि छाती और पेट की मालिश करते समय, बाहरी दबाव के कारण आंतरिक अंग धीरे-धीरे ऊपर और नीचे होते हैं, जिससे पेट और आंतों की गतिविधि बढ़ जाती है, शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों की गतिविधि में सुधार होता है। , और चयापचय को सक्रिय करता है। इस मालिश के माध्यम से आंतरिक अंगों के कार्यों को मजबूत करने से आप धीरे-धीरे बीमारी के फोकस को खत्म कर सकते हैं और स्वाभाविक रूप से उपचार प्राप्त कर सकते हैं।

पेट की मालिश की महिला विधि:

महिला शरीर की शारीरिक विशेषताओं के कारण, पेट की मालिश की महिला पद्धति में अपने अंतर हैं।

हाथों को एक दूसरे के खिलाफ रगड़कर गर्म किया जाता है, बाएं हाथ को पीठ के निचले हिस्से पर रखा जाता है (अंगूठा आगे की ओर है, अन्य चार उंगलियां पीछे की ओर हैं)। अपने दाहिने हाथ से, चम्मच से शुरू करके बायीं ओर और नीचे की ओर गोलाकार मालिश करें। इस आंदोलन को एक समय में गिना जाता है. यह आंदोलन कई दर्जन बार किया जाता है।

फिर दाहिने हाथ को पीठ के निचले हिस्से पर रखा जाता है, और बाएं हाथ की हथेली से नाभि से दाईं और नीचे की दिशा में गोलाकार मालिश की जाती है। हाथ को पेट के निचले हिस्से (जघन हड्डी के किनारे तक) में लाकर शुरुआती बिंदु पर लौटा दिया जाता है। यह मालिश क्रिया कई दर्जन बार की जाती है।

दाएं हाथ से की जाने वाली मालिश और बाएं हाथ से की जाने वाली मालिश अलग-अलग होती है। दाहिने हाथ से नाभि और चम्मच के बीच के क्षेत्र की मालिश की जाती है, एक गोलाकार मालिश गति बाएं से नीचे की दिशा में जाती है, जबकि दाहिने हाथ से नाभि और प्यूबिस के बीच की राख की मालिश दाएं से नीचे की दिशा में की जाती है। इस मालिश को काफी लंबे समय तक करने से आंतरिक अंगों को मजबूत बनाने और विनियमन को सामान्य करने में मदद मिलती है।

चक्र 8. "मोगी के पैरों के नीचे रगड़ें" (तलवों की मालिश)

एक दूसरे के खिलाफ घर्षण से हाथ गर्म होने के बाद, वे पैरों के तलवों की 80 से अधिक बार मालिश करते हैं (चित्र 23)।

23

(जब इसे यहां "एकमात्र" कहा जाता है, तो इसका मुख्य अर्थ तलवे का वह क्षेत्र है, जो उन लोगों में, जो फ्लैटफुट से पीड़ित नहीं हैं, चलते समय जमीन (फर्श) के संपर्क में नहीं आते हैं। (साथ में एक प्रकार का निशान) एकमात्र, बाएँ पैर पर - दाएँ, दाएँ पर - बाएँ। - टिप्पणी अनुवादक.) तलवे से गुर्दे से जुड़ा छोटा यिन ऊर्जा चैनल शुरू होता है, जो ऊपरी छाती तक पहुंचता है। तलवा वह स्थान है जहां "गंदी" ऊर्जा - क्यूई - उतरती है, इसलिए, जब गुर्दे में रक्त की अत्यधिक मात्रा होती है, तो पैर की मालिश करके, आप इसके बहिर्वाह का कारण बन सकते हैं और "गंदी" ऊर्जा की गति को नीचे की ओर निर्देशित कर सकते हैं। , जो लीवर को सक्रिय करता है और दृष्टि में सुधार करता है। अगर आप पैर धोने के तुरंत बाद तलवों की मालिश करते हैं तो इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

टिप्पणियाँ:

तीन यांग ऊर्जा चैनल... उंगलियों से निकलते हैं और हाथ के पीछे और कोहनी के ऊपर से गुजरते हुए कंधे तक बढ़ते हैं।

तीन यिन ऊर्जा चैनल... उंगलियों से शुरू होकर, हथेली से गुजरते हुए कंधे तक बढ़ते हैं।

बारह ऊर्जा चैनल (मेरिडियन)... अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ दिशाओं में चलते हुए, मानव शरीर के विभिन्न हिस्सों को जोड़ते हैं।

"सुबह और दोपहर के भोजन के बीच बा डुआन जिंग कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करके, आप ब्रह्मांड के साथ सद्भाव पा सकते हैं।"
गाओ लियान, मिंग राजवंश (1368-1644)

स्वास्थ्य-सुधार करने वाले चीनी जिम्नास्टिक का परिसर "ब्रोकेड के आठ टुकड़े", या दूसरे शब्दों में "ब्रोकेड के आठ टुकड़े", दो हजार से अधिक वर्षों से जाना जाता है। ये अभ्यास, अपनी पूर्णता में रेशम की तरह, बेहद सरल हैं, लेकिन साथ ही वे जीवंतता और स्वास्थ्य का एक मजबूत प्रभार रखते हैं।

स्वास्थ्य का मोती किगोंग, बा डुआन जिंग कॉम्प्लेक्स एक बहुत ही सरल कारण से उपयोगी है। इसे पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) डॉक्टरों द्वारा अपने रोगियों के लिए विकसित किया गया था। लक्ष्य भीड़, दर्द और असुविधा के अवांछनीय प्रभावों को खत्म करना था, रोगी को गंभीर बीमारी से जल्दी ठीक होने में मदद करना और स्वस्थ लोगों को अपनी ताकत, सहनशक्ति को मजबूत करने और पूरे शरीर की आंतरिक ऊर्जा में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करना था।

निष्पादन के दौरान, आपके हाथ, पैर और पूरा शरीर सक्रिय बिंदुओं पर जादुई बटन दबाते हुए सभी मेरिडियन से गुजरते हुए प्रतीत होते हैं। वे शरीर की सभी स्थिर धाराओं और शक्तियों में सामंजस्य स्थापित करते हैं और सक्रिय करते हैं। वैसे, अधिकतम चिकित्सीय और उपचारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए सभी व्यायामों को पूर्ण सटीकता के साथ करना बहुत महत्वपूर्ण है।

ये व्यायाम श्वसन प्रणाली, जोड़ों की गतिशीलता, पैरों और बाहों और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वे हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस और कोरोनरी एथेरोस्क्लेरोसिस का इलाज करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं और मानसिक स्थिति में सुधार करते हैं। क्या यह चमत्कार नहीं है?

हालाँकि, उपरोक्त सभी को पाठक को यह सोचने के लिए प्रेरित नहीं करना चाहिए कि यह परिसर केवल बीमार लोगों के लिए मौजूद है, हालाँकि, एक प्रसिद्ध चिकित्सा मजाक के अनुसार, "कोई स्वस्थ लोग नहीं हैं, केवल कम जांच किए गए लोग हैं।" "ब्रोकेड के आठ टुकड़े" जिम्नास्टिक सुबह के व्यायाम के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इसे दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। चूँकि ये व्यायाम आपके शरीर की अपनी ऊर्जा का उपयोग और सामंजस्य स्थापित करते हैं, इसलिए आप इन्हें सोने से पहले भी कर सकते हैं! आपके शरीर में क्यूई की शक्तियों और प्रवाह में सामंजस्य स्थापित करके, आप बेहतर और अधिक गहरी नींद सोएंगे। बस खाने के एक घंटे के भीतर ये व्यायाम न करें। खाने के बाद टहलना ही बेहतर है।

कॉम्प्लेक्स को खड़े होकर और बैठकर दोनों तरह से किया जाता है। बैठने के तरीके का उपयोग ऑपरेशन के बाद के रोगियों और ऐसे लोगों की रिकवरी के लिए किया जाता है, जो किसी कारण या किसी अन्य कारण से, खड़े होकर इसे नहीं कर सकते हैं। हम उस फॉर्म को देखेंगे जो खड़े होकर किया जाता है।

सभी चीगोंग अभ्यासों की तरह, "ब्रोकेड के 8 टुकड़े" के लिए एक सीमा है - इसे हवा में नहीं किया जा सकता है। व्यायाम के दौरान, आपके शरीर के छिद्र खुल जाते हैं, जिससे रोगजनक हवा प्रवेश कर पाती है। इसलिए यदि आप व्यायाम बाहर करने जा रहे हैं तो कहां करना है इसका चयन करते समय सावधान रहें। घर के अंदर, इसे वहीं करें जहां आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करें!

कॉम्प्लेक्स को निष्पादित करने के लिए किसी अतिरिक्त साधन की आवश्यकता नहीं है: गलीचे, कपड़े... यही कारण है कि चीन में यदि आप थकान दूर करना चाहते हैं या उनींदापन की स्थिति से राहत पाना चाहते हैं तो इसे अक्सर कार्यस्थल पर ही किया जाता है।

यह परिसर पांच साल के बच्चों और बहुत बूढ़े लोगों दोनों के लिए बेहद सरल और सुलभ है। बस इसकी कोशिश!

आप ऑल-चाइना हेल्थ क्यूगोंग एसोसिएशन द्वारा तैयार किए गए निम्नलिखित वीडियो में तकनीक, ऊर्जा मेरिडियन और शामिल बिंदुओं के सभी विवरण देख सकते हैं।

उन लोगों के लिए सीधा लिंक जो वीडियो नहीं देखते।

कॉम्प्लेक्स के सही कार्यान्वयन के लिए एक छोटा सा अनुस्मारक

• व्यायाम करते समय जीभ दांतों के ठीक पीछे ऊपरी तालु पर होती है। होंठ कसकर बंद हैं.
• अभ्यास पूर्ण मौन में किया जाता है।
• सभी व्यायाम बायीं ओर किये जाते हैं। पांचवें को छोड़कर.
• व्यायाम हवा में नहीं करना चाहिए।
• व्यायाम करते समय, आपको अपने आप पर भरोसा करने की आवश्यकता है।
• अभ्यास बिना किसी रुकावट के किए जाते हैं - शुरुआत से अंत तक, यथासंभव सहजता से।
• व्यायाम अपनी लय में, ऐसी गति से करना चाहिए जो आपके लिए सुविधाजनक हो।
• उम्र, पूरा होने का समय या शारीरिक स्थिति पर कोई प्रतिबंध नहीं है। रोग की तीव्र अवस्था में ऐसा करना उचित नहीं है।
• कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद थोड़ा समय मानसिक और शारीरिक शांति में बिताने की सलाह दी जाती है।