सबसे अच्छा आहार कैसे आप प्रभावी आहार आहार के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं। फास्ट डाइट और उनकी विशेषताएं

मुझे यह स्वीकार करना चाहिए कि आकार में रहने की इच्छा अक्सर हमारे पास आती है, लड़कियों, अंतिम क्षण में - समुद्र तट के मौसम की पूर्व संध्या पर, एक महत्वपूर्ण घटना, या इससे भी बदतर - एक महत्वपूर्ण घटना। एक तत्काल आवश्यकता से प्रेरित होकर, हम सचमुच अपने आप पर काबू पा लेते हैं, अपने प्रिय केक, पेस्ट्री और अन्य सभी प्रकार के अन्य उपहारों को अपने सिर और रेफ्रिजरेटर से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं। एक नियम के रूप में, कठोर आहार के बिना तेजी से वजन घटाना पूरा नहीं होता है, लेकिन यह एक सच्चाई है। इसलिए, इसे स्वीकार करना और वसीयत को मुट्ठी में इकट्ठा करना उन लोगों के लिए एकमात्र सही निर्णय है जो कम समय में निर्माण करना चाहते हैं। यदि आपको त्वरित बदलाव की तत्काल आवश्यकता है, तो अब समय तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार से परिचित होने का है।

तेजी से वजन घटाने के आहार: महत्वपूर्ण बिंदु

• आहार चुनते समय और आहार आहार की रचना करते समय, केवल उन उत्पादों को लें जो आपके लिए उपलब्ध हैं।
• आहार की कमी से निपटने के लिए थोड़ा आसान था, उन खाद्य पदार्थों को वरीयता दें जो किसी तरह आपकी स्वाद कलियों को "कृपया" करने में सक्षम हों।
• विस्तृत व्यंजनों को चुनने के लिए लुभाएं नहीं। पकवान बनाना जितना आसान और तेज़ होता है, उतना ही कम समय आप रसोई में बिताते हैं और निषिद्ध खाद्य पदार्थों से आपको लुभाने की संभावना कम होती है।
• चूंकि त्वरित वजन घटाने के लिए किसी भी आहार में कम कैलोरी वाले आहार का पालन शामिल होता है, जो प्रोटीन, खनिज और आहार फाइबर में सीमित होता है, इसकी अवधि निर्दिष्ट दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। आहार की अवधि बढ़ाकर और भी अधिक प्रभाव प्राप्त करने की कोशिश करते हुए, आप अपने शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।
• ध्यान रखें कि जल्दी वजन कम करने से अक्सर उतनी ही तेजी से वजन बढ़ता है। इसलिए, यदि आप हर समय दुबले-पतले रहने की लालसा रखते हैं, तो अच्छे पोषण के सिद्धांतों से परिचित हों और खुद को जिम की सदस्यता के रूप में उपहार दें।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 प्रभावी आहार

1. एक प्रकार का अनाज आहार

अवधि / परिणाम: 7 दिन / 4 किलो

एक प्रकार का अनाज आहार सबसे लोकप्रिय मोनो आहारों में से एक है। इसका सार सरल से अधिक है: पूरे दिन आपको केवल एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है, हर्बल काढ़े, हरी चाय या केफिर के साथ एकरसता को कम करना। संपूर्ण दैनिक आहार एक गिलास सूजे हुए एक प्रकार का अनाज (दो गिलास उबलते पानी के साथ रात भर डाला जाता है) पर आधारित होता है, जिसे भोजन की वांछित संख्या से विभाजित किया जाता है।

2. केफिर आहार

अवधि / परिणाम: 7 दिन / 4-5 किलो

एक और कठिन आहार जो आपको सचमुच जींस में "उड़ने" की अनुमति देता है जो एक बार कूल्हों पर फटा था। भोजन में प्रतिदिन 1.5 लीटर लो-फैट केफिर की अनुमति है। यदि धैर्य विफल हो जाता है, और इच्छाशक्ति मना कर देती है, तो आहार को 9 दिनों तक बढ़ा दें और निम्नलिखित उत्पादों को केफिर आहार में शामिल करें:

• 1, 2, 3 दिन - उबले जंगली चावल;
• 4, 5, 6 दिन - उबला हुआ चिकन स्तन;
• 7, 8, 9 दिन - सेब।

3. फल और सब्जी आहार

अवधि / परिणाम: 3 दिन / 3 किलो

इस आहार का मूल सिद्धांत सब्जियों और फलों के दिनों को वैकल्पिक करना है। विशेष रूप से, पहला और तीसरा दिन विशेष रूप से सब्जियों के लिए समर्पित होना चाहिए, और दूसरा दिन - फलों के लिए। फल और सब्जी आहार अच्छा है क्योंकि यह वजन कम करने वालों की गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत आहार बनाना संभव बनाता है। सब्जी और फलों के दिनों के लिए नमूना मेनू विकल्प देखें।

सब्जी दिवस:

• नाश्ता: पके हुए कद्दू के कुछ स्लाइस, एक गिलास ताजा गाजर का रस, मलाई रहित दूध के साथ कॉफी।
• दोपहर का भोजन: गाजर या हरी सलाद के साथ नीली गोभी का सलाद (एक ड्रेसिंग के रूप में वनस्पति तेल का उपयोग करें), नींबू की चाय।
• रात का खाना: उबली हुई सब्जियां (उदाहरण के लिए, तोरी, गाजर और चेरी टमाटर) नींबू के रस की ड्रेसिंग, एक गिलास केफिर के साथ।

फल दिवस:

• नाश्ता: फलों का सलाद (सेब, नाशपाती, कीवी, संतरा), कम वसा वाले दही, ताजा संतरे के साथ अनुभवी।
• दोपहर का भोजन: ताजे अनानास के कुछ स्लाइस, स्थिर पानी।
• रात का खाना: आधा खरबूजा, नींबू की चाय।

4. सेब आहार

अवधि / परिणाम: 7 दिन / 5-6 किग्रा

आसपास के सबसे कठोर मोनो आहारों में से एक, सेब आहार वास्तव में आश्चर्यजनक वजन घटाने के परिणाम देता है। यहाँ इसका आरेख है:

• पहला, सातवां दिन - 1 किलो सेब;
• दूसरा, 5 वां, 6 वां दिन - 1.5 किलो सेब;
• तीसरा, चौथा दिन - 2 किलो सेब।

पीने के आहार में विभिन्न हर्बल चाय और अर्क, बिना चीनी की हरी चाय और स्थिर पानी शामिल किया जा सकता है। सेब की किस्म पर कोई प्रतिबंध नहीं है। इस घटना में कि केवल सेब पर ही पोषण में महारत हासिल करना बेहद मुश्किल है, इसे दैनिक मेनू में राई की रोटी के एक टुकड़े को शामिल करने की अनुमति है (अधिमानतः आहार के 5 वें दिन से पहले नहीं)।

5. चॉकलेट डाइट

अवधि / परिणाम: 7 दिन / 6-7 किग्रा

इस तथ्य के बावजूद कि कुछ अन्य फास्ट डाइट की तुलना में चॉकलेट आहार बहुत अधिक स्वादिष्ट है, यह सोचकर मूर्ख मत बनो कि यह कम "दर्दनाक" है। इस मामले में, दैनिक आहार को चॉकलेट के 100 ग्राम बार तक कम कर दिया जाता है, जिसे एक बार में या कई खुराक में (अधिमानतः) खाया जा सकता है। चॉकलेट के प्रकार के लिए, केवल डार्क चॉकलेट ही उपभोग के लिए स्वीकार्य है, जबकि यह वांछनीय है कि इसमें किशमिश और नट्स शामिल नहीं हैं जो कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं। चॉकलेट आहार का एक अन्य महत्वपूर्ण हिस्सा कॉफी (बेहद मीठा) है। यह पेय है जो चयापचय को तेज करने की क्षमता रखता है और इस तरह और भी अधिक तीव्र वजन घटाने में योगदान देता है। हम निम्नलिखित चॉकलेट आहार योजना से चिपके रहने की सलाह देते हैं:

• नाश्ता: डार्क चॉकलेट - 30 जीआर।, एक कप बिना चीनी वाली कॉफी (आप 1% क्रीम मिला सकते हैं)।
• दोपहर का भोजन: डार्क चॉकलेट - 30 जीआर।, बिना चीनी की एक कप कॉफी।
• रात का खाना: डार्क चॉकलेट - 30 जीआर।, बिना चीनी की एक कप कॉफी।

बेशक, अकेले कॉफी चॉकलेट आहार का संपूर्ण पीने का आहार नहीं बना सकती है और न ही बनाना चाहिए। शरीर को आवश्यक न्यूनतम तरल पदार्थ (प्रति दिन 1.2 लीटर से कम नहीं) प्रदान करने के लिए, आप मेनू में ग्रीन टी और स्थिर पानी शामिल कर सकते हैं। केवल एक चीज यह है कि उन्हें चॉकलेट और कॉफी लेने के 3 घंटे से पहले नहीं लेना चाहिए। चॉकलेट आहार की उच्च दक्षता के लिए एक काउंटरवेट इसके साथ जुड़े मतभेद हैं, अर्थात्: मधुमेह मेलेटस, चॉकलेट से एलर्जी, यकृत रोग, कोलेलिथियसिस, धमनी उच्च रक्तचाप।

6. तरबूज आहार

अवधि / परिणाम: 5 दिन / 5 किलो

तीव्र भूख की कमी तरबूज आहार के मुख्य लाभों में से एक है। उसकी आवश्यकताओं के अनुसार, दैनिक मेनू में तरबूज के अलावा कुछ भी नहीं होना चाहिए, और आप उन्हें बिना किसी समय प्रतिबंध के खा सकते हैं। तरबूज का अनुमेय दैनिक सेवन शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 10 किलो है। आप असीमित मात्रा में तरल का सेवन कर सकते हैं, लेकिन केवल सादा पानी और ग्रीन टी का ही सेवन करें। तरबूज के आहार को कम सख्त बनाने से राई की रोटी को आहार में शामिल करने की अनुमति मिल जाएगी - प्रत्येक भोजन में अधिकतम 2 स्लाइस। इस मामले में, आहार की अवधि को 8-10 दिनों तक बढ़ाया जाना चाहिए। वजन कम करने की इस पद्धति के लिए गुर्दे और जननांग प्रणाली के रोगों की उपस्थिति एक गंभीर contraindication है।

7. हॉलीवुड डाइट

अवधि / परिणाम: 14 दिन / 5-8 किलो

हॉलीवुड डाइट की मदद से एक से बढ़कर एक स्टार ब्यूटी ने अपना वजन कम किया है। इसका मुख्य सिद्धांत नमक और चीनी से परहेज करके भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना है, साथ ही आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट को कम करना है। प्राथमिकता उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, कम कार्बोहाइड्रेट घटक वाले फल और सब्जियां हैं। सभी फास्ट डाइट की तरह, पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन आवश्यक है। तरल की अनुशंसित मात्रा (चीनी के बिना हरी चाय, सादा पानी) प्रतिदिन 1.5 लीटर से है। हॉलीवुड डाइट मेनू के संदर्भ में, दिन में केवल 2 भोजन होते हैं - दोपहर का भोजन और रात का खाना। नीचे दिया गया मेनू 7 दिन के आहार के लिए है। एक सप्ताह के बाद, इसे दोहराना होगा।

• दिन 1 - दोपहर का भोजन: ताजा टमाटर, 2 बटेर अंडे या 1 चिकन, एक कप बिना चीनी वाली कॉफी (बिना चीनी के ग्रीन टी से बदला जा सकता है); रात का खाना: खीरे और जड़ी बूटियों के साथ गोभी का सलाद, उबला हुआ अंडा, आधा अंगूर।
• दिन 2 - दोपहर का भोजन: उबला अंडा, 1 अंगूर, कॉफी; रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ या चिकन स्तन - 200 जीआर।, 1 ककड़ी, कॉफी।
• दिन 3 - दोपहर का भोजन: ताजा टमाटर, 2 बटेर अंडे, दम किया हुआ पालक, कॉफी; रात का खाना: दुबला उबला हुआ मांस, ककड़ी, कॉफी।
• दिन 4 - दोपहर का भोजन: गोभी और ककड़ी का सलाद, 1 अंगूर, कॉफी; रात का खाना: दम किया हुआ पालक, उबला अंडा, 200 जीआर। कम वसा वाला पनीर, कॉफी।
• दिन 5 - दोपहर का भोजन: दम किया हुआ पालक, उबला अंडा, कॉफी; रात का खाना: स्टीम्ड या बेक्ड फिश फिलेट - 200 जीआर।, हरी सलाद, कॉफी।
• दिन 6 - दोपहर का भोजन: सेब, संतरे और अंगूर के फलों का सलाद; रात का खाना: 200 जीआर। उबला हुआ बीफ, ककड़ी, कॉफी।
• दिन 7 - दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका - 200 जीआर।, सलाद, अंगूर या नारंगी, कॉफी; रात का खाना: फलों का सलाद (सेब, संतरा, अंगूर)।

8. फैशन मॉडल का आहार

अवधि / परिणाम: 3 दिन / 5 किलो

फैशन मॉडल के कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार द्वारा तेजी से वजन घटाने की 100% गारंटी का वादा किया जाता है। इस तथ्य के अलावा कि इसका उद्देश्य आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से समाप्त करना है, इसमें खपत प्रोटीन की मात्रा भी तेजी से सीमित है। स्वीकार्य पेय सादा पानी और चीनी मुक्त हरी चाय हैं। ऐसा कोई रात्रिभोज नहीं है। क्लासिक मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता: एक बैग में अंडा।
• दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला पनीर - 150 जीआर।, बिना चीनी की चाय।
• दोपहर का भोजन: दोपहर की चाय का मेनू।

फैशन मॉडल के आहार का एक हल्का संस्करण भी है:

• नाश्ता: 30 जीआर। कम वसा वाला हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी की हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई हरी बीन्स, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 जीआर। कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की हरी चाय।
• रात का खाना: 100 जीआर। उबला हुआ चिकन पट्टिका, 1 खीरा, 1 टमाटर, बिना चीनी की चाय।

9. 6 पंखुड़ियों वाला आहार

अवधि / परिणाम: 6 दिन / 3-5 किलो

मूल नाम "सिक्स पेटल्स" वाला आहार स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन का निर्माण है। इसकी योजना में प्रसिद्ध अलग बिजली आपूर्ति प्रणाली के साथ बहुत कुछ है। दोनों ही मामलों में, वसा जलने और, तदनुसार, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की अलग-अलग खपत के परिणामस्वरूप वजन कम होता है। 6 पंखुड़ियाँ 6 अलग-अलग मोनो-आहार हैं, जिनमें से प्रत्येक सप्ताह के एक विशिष्ट दिन के लिए समर्पित है। दिनों के स्थापित आदेश का उल्लंघन या संशोधित करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है। आइए प्रत्येक पंखुड़ी-दिवस के मेनू पर अलग से विचार करें:

1. मछली दिवस: 500 जीआर तक। उबले हुए या पके हुए मछली, जड़ी बूटियों और मसालों के साथ मछली शोरबा।
2. सब्जी का दिन: 1-1.5 किलोग्राम तक कच्ची, उबली या उबली हुई सब्जियां, जड़ी-बूटियों, मसालों और थोड़ा नमक के साथ ताजी सब्जियों का रस।
3. चिकन दिवस: 500 जीआर तक। उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, चिकन शोरबा।
4. अनाज दिन: 200 जीआर। नमक और सीज़निंग के न्यूनतम अतिरिक्त के साथ पानी में पकाए गए चोकर के खोल के साथ सूखा अनाज। एक किस्म के रूप में, अनाज मोनो-आहार को थोड़ी मात्रा में बीज, चोकर, अंकुरित अनाज, साबुत अनाज या राई की रोटी (100 जीआर से अधिक नहीं) के साथ पूरक करने का प्रस्ताव है।
5. दही दिन: 500 जीआर तक। मध्यम वसा सामग्री का ताजा प्राकृतिक पनीर, कम वसा वाला केफिर - 300 मिलीलीटर तक।
6. फलों का दिन: 1-1.5 किलोग्राम तक कच्चे या ओवन में पके हुए फल, ताजे तैयार फलों का रस।

अनुमत तरल सादा पानी, हरी चाय (दिन में 4 कप से अधिक नहीं) और बिना चीनी वाली कॉफी (दिन में एक बार) है। 6-पंखुड़ियों वाले आहार पर बैठकर, आपको शायद चीनी के बारे में भूलना होगा। यह भी सलाह दी जाती है कि नमक के साथ व्यंजन का अधिक उपयोग न करें।

10. "जॉकी" आहार

अवधि / परिणाम: 3 दिन / 3-5 किग्रा

कठोरता की डिग्री के संदर्भ में, "जॉकी" आहार की तुलना केवल फैशन मॉडल के आहार से की जा सकती है, लेकिन, मेरा विश्वास करो, परिणाम इसके लायक है। यहाँ यह है, वह मामूली मेनू जो आपको कुछ ही दिनों में 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है:

• नाश्ता: बिना नमक वाला 1 बेक किया हुआ चिकन (3 भोजन में विभाजित)। त्वचा को "दुश्मन" को देना बेहतर है।
• दोपहर का भोजन: 300 जीआर। पके हुए वील (3 भोजन में विभाजित)।
• रात का खाना: 4-5 कप शुगर-फ्री कॉफी।

एक्सप्रेस विधि से वजन कम करने की हिम्मत करने के बाद, आपको यह समझने की जरूरत है कि शरीर के लिए कई महत्वपूर्ण उत्पादों की तीव्र अस्वीकृति इसकी स्थिति को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करती है। और इसलिए, ऊपर वर्णित किसी भी फास्ट डाइट के पाठ्यक्रम को हर 2-3 महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराने की सिफारिश की जाती है।

तस्वीरें: यूनिस्लिम, पेट्रोवाफूड, भल, नेकेड-साइंस, लिटरलमॉम, एचटीडीएटी, फाइंडफूड, आइडियलमैम, सनी7, डब्ल्यूजेकेएम, मुख्यालय-ओबोई

अपने लिए एक या कोई अन्य आहार चुनने से पहले, आपको मानसिक रूप से खुद को इस तथ्य के लिए तैयार करने की आवश्यकता है कि आपको भोजन में खुद को सीमित करना होगा। कुछ के लिए, यह आसान लग सकता है, लेकिन वास्तव में, कैलोरी कम करना या अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना भी तनाव का कारण बनता है। इसलिए धीरे-धीरे भोजन का सेवन कम करके एक गंभीर आहार प्रतिबंध के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को नए आहार की आदत पड़ने लगे।

घर पर वजन कम करने के बुनियादी नियम हैं:

• कैलोरी की संख्या कम करने की इच्छा;
• ठीक से निर्मित भिन्नात्मक भोजन;
• रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन।

पुरुषों के लिए आहार

एक आदमी के लिए वजन कम करना न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक तरीका है, बल्कि राहत और मांसपेशियों को जोड़कर अपने फिगर को और अधिक आकर्षक बनाना है। ऐसा करने के लिए, आपको सही आहार तैयार करने की आवश्यकता है, जो न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देगा, बल्कि आवश्यक मात्रा में ऊर्जा भी प्रदान करेगा। एक शर्त जिम की यात्रा होगी, जहां आपके शरीर की राहत को निर्दिष्ट करना संभव होगा।

आपको दिन में 5-6 बार खाना होगा, लेकिन छोटे हिस्से में। सभी तले हुए, स्मोक्ड, नमकीन व्यंजन, ट्रांस वसा, आलू या चिप्स, पास्ता, फास्ट फूड, बीयर मेनू से हटा दिए जाते हैं। लेकिन अनाज, हरी बीन्स, शतावरी, दुबला मांस, उबला हुआ या उबला हुआ, सब्जियां और ढेर सारा पानी पानी के संतुलन को बनाए रखने के लिए स्वागत है। शरीर में प्रोटीन की मात्रा रोजाना 200 ग्राम से कम नहीं होनी चाहिए, इसलिए फलियां और सोया उत्पादों का सेवन करना जरूरी है।

महिलाओं के लिए प्रभावी आहार

महिलाओं के लिए, किसी विशेष आहार का चयन करते समय वे अपनी भावनाओं का पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं। आप अपने आप को एक कठोर ढांचे में नहीं रख सकते हैं, अन्यथा आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जो पहले से ही लगातार हार्मोनल परिवर्तनों के कारण तनाव से गुजर रहा है। किसी भी वजन घटाने का आधार भोजन से इनकार नहीं होना चाहिए, बल्कि आहार का समायोजन होना चाहिए, जो शरीर में प्रक्रियाओं को बदल देगा और उन्हें शरीर में वसा के टूटने की ओर निर्देशित करेगा।

एक महिला के लिए प्रभावी आहार क्या होना चाहिए:

1. फास्ट कार्बोहाइड्रेट के आहार से बहिष्करण: मफिन, मिठाई, चीनी।
2. भोजन को दिन में 4-5 भोजन में विभाजित किया जाता है।
3. रात में खाना वर्जित है।
4. वजन घटाने की अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि को बाहर करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
5. हर 2 घंटे में एक गिलास पानी पिएं।

घर पर स्लिमिंग आहार उत्पाद

यदि आप एक निश्चित आहार का चयन नहीं करना चाहते हैं और आहार योजना पर खुद को सीमित नहीं करना चाहते हैं, तो आप वसा और गैर-संसाधित पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करके उन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर सकते हैं जो आपके शरीर को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। इसमे शामिल है:

• भुना हुआ गोश्त;
• कोई पेस्ट्री, कुकीज़;
• स्मोक्ड मीट;
• सालो;
• नकली मक्खन;
• शराब;
• मेयोनेज़ या केचप;
• चीनी;
• रोटी, यहां तक ​​कि राई;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।

इन खाद्य पदार्थों को कम भारी खाद्य पदार्थों से बदलना आवश्यक है जिनमें कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति वसा, फाइबर और प्रोटीन होते हैं:

• दुबला मांस;
• हल्का सूप;
• प्राकृतिक दही;
• गाजर, बीट्स, गोभी, खीरे, टमाटर;
• फलियां;
• सूखे मेवे;
• पागल;
• डिल, अजमोद, अजवाइन;
• नींबू, नारंगी, अंगूर, अनानास, सेब;
• एक प्रकार का अनाज;
• 1% तक की वसा सामग्री के साथ केफिर;
• चोकर कुरकुरी रोटी।

घर पर वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार

ऐसे कई आहार हैं जो आपको अपना वजन कम करने और अपने फिगर को अपनी इच्छानुसार समायोजित करने में मदद करेंगे, लेकिन ये सभी हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं हैं। व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखते हुए, आहार का चयन बहुत सावधान रहना चाहिए। एक विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है जो एक विशिष्ट पोषण प्रणाली की सिफारिश करेगा या आपका व्यक्तिगत आहार तैयार करेगा। घर पर वजन कम करने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

एक हफ्ते में वजन घटाने के लिए घरेलू आहार

प्रति सप्ताह लगभग 6-8 किलो वजन कम करना काफी संभव है। यह विकल्प उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो छुट्टी पर जा रहे हैं और समुद्र तट पर शानदार रूपों को दिखाना चाहते हैं। साप्ताहिक आहार के अपने मतभेद हैं:

• दिल के रोग;
• दुद्ध निकालना अवधि;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति।

यदि ये contraindications आप पर लागू नहीं होते हैं, तो सीमित आहार के लिए तैयार हो जाएं, और कुछ दिनों में, यहां तक ​​​​कि भोजन से पूर्ण इनकार भी। साप्ताहिक आहार दिन के हिसाब से कैसे चलता है:

• 1 - मिनरल वाटर ही पियें, भोजन का सेवन वर्जित है।
• 2 - आप पूरे दिन एक लीटर दूध पी सकते हैं, शाम को एक सेब की अनुमति है।
• 3 - फिर से केवल पानी।
• 4 - सूरजमुखी या जैतून के तेल के साथ ताजी सब्जियों का सलाद, बिना चीनी या पानी की चाय।
• 5 - फिर से केवल एक लीटर दूध और एक सेब।
• 6 - निकास शुरू होता है: नाश्ते के लिए एक अंडा, दोपहर के भोजन के लिए उबला हुआ मांस का 100 ग्राम, रात के खाने के लिए फल।
• 7 - नाश्ते के लिए चाय के साथ पनीर, दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का सूप और उबला हुआ मांस, शाम को पके हुए आलू और 100 ग्राम मछली।

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

वजन कम करने का एक और तरीका है घर पर हल्के वजन घटाने वाले आहार - मोनो-डाइट, जिसका अर्थ है कि उनके नाम से एक निश्चित समय के लिए केवल एक या दो खाद्य पदार्थों का सेवन। केला, सेब, चॉकलेट, चावल, गोभी हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय केफिर और एक प्रकार का अनाज आहार हैं। मोनो-डाइट के मुख्य नियम हैं:

• मुख्य उत्पाद को छोड़कर किसी अन्य उत्पाद के उपयोग से बचना।
• जिम में गहन प्रशिक्षण बंद करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि शरीर के पास ठीक होने का समय नहीं होगा और कमजोर हो सकता है।
• गर्भवती महिलाओं में और स्तनपान के दौरान, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं से पीड़ित लोगों में गर्भनिरोधक।
• दिन के लिए मेनू पर इंगित उत्पाद को 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।

एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने में बकव्हीट मोनो डाइट आपकी मदद करेगी। आहार में केवल एक अनाज शामिल होगा, जिसे रात भर उबलते पानी से पीसा जाता है: रात भर में 400 ग्राम एक प्रकार का अनाज उबालें और दिन में खाएं। आप केवल पानी पी सकते हैं। 2-3 दिनों के बाद इस तरह के सख्त शासन को सहन करना मुश्किल होने लगता है, इसलिए आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए गंभीरता से ट्यून करना होगा। केफिर आहार 3 दिनों तक चलता है और आपको प्रति दिन केवल 2 लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन करने की अनुमति देता है।

प्रोटीन आहार

वजन कम करने का यह तरीका विशेष रूप से उन लोगों को पसंद आएगा जो मांस के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते हैं। एक प्रोटीन आहार उन पुरुषों के लिए उपयुक्त है जो मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन जिम में गहन कसरत के लिए समय देना महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि वसायुक्त तला हुआ मांस न खाएं, केवल आहार उत्पादों को प्राथमिकता दें: टर्की, चिकन पट्टिका, वील, मछली, खरगोश।

इस आहार में कई contraindications हैं:

• जिगर की विकृति;
• दिल के रोग;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• गुर्दे की बीमारी;
• संयुक्त रोग;
• जठरांत्र संबंधी रोग;
• बुजुर्गों के लिए अनुशंसित नहीं।

इस तरह की कोई सख्त व्यवस्था नहीं है, लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमों का पालन करना चाहिए:

• सोने से 2 घंटे पहले न खाएं;
• मादक पेय न पिएं;
• केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं;
• वसायुक्त, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करें;
• हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाएं;
• आपको छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार आंशिक रूप से खाने की जरूरत है।

ऐलेना मालिशेवा द्वारा वजन घटाने का पोषण

मालिशेवा के आहार को सकारात्मक समीक्षा मिली, जिसकी बदौलत महिलाएं सफलतापूर्वक अतिरिक्त पाउंड खो देती हैं, जिससे उनकी कमर एक ऐस्पन बन जाती है। इसे 3 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बस इस समय के दौरान, शरीर पूरी तरह से एक नए आहार के लिए तैयार हो जाता है और दर्द रहित रूप से वजन कम करना शुरू कर देता है। आहार सिद्धांतों पर आधारित है:

• पाचन में सुधार;
• कैलोरी को सही तरीके से गिनना सीखें और उनके मानदंड से अधिक न हों;
• भूखा नहीं रहना;
• 200 ग्राम से अधिक नहीं के भागों में दिन में 5 बार खाएं।

ऐलेना मालिशेवा के आहार को चुनने वाले व्यक्ति का अनुमानित आहार कैसा दिखना चाहिए:

• नाश्ता - दलिया, उबला अंडा, सेब।
• दूसरा नाश्ता - लो फैट पनीर पुलाव।
• दोपहर का भोजन - 130 ग्राम मांस और सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता - संतरा / अंगूर।
• रात का खाना - बेक्ड तोरी, गोभी का सलाद, सेब।

3 दिन के लिए

यदि आपको तत्काल अतिरिक्त 3-5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो घर पर सस्ते आहार उपयुक्त हैं। गर्भावस्था के दौरान, सर्जरी के बाद, हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याओं की उपस्थिति में शॉक डाइट को contraindicated है। तीन दिनों के लिए, आप केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी और दूध का सेवन कर सकते हैं (और केवल दूसरे दिन आप 1 लीटर दूध पी सकते हैं, बाकी समय मिनरल वाटर दिखाया जाता है)। केवल चौथे दिन 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज, हल्का सब्जी सलाद खाना संभव होगा।

फलों और सब्जियों पर वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार

एक अन्य आहार, जिसे आलसी या सरल कहा जाता है, में मांस और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से अस्वीकार कर दिया जाता है, उन्हें फलों और सब्जियों के साथ बदल दिया जाता है। उसके लिए धन्यवाद, आप प्रति सप्ताह 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। भूख की तीव्र भावना होने पर ही इसे खाने की अनुमति है। इसके अलावा, आपको हर दिन 2 लीटर तक पानी पीने की जरूरत है। इस आहार को 7 दिनों से अधिक नहीं रखने की अनुमति है, जिसके बाद रोकथाम के लिए सप्ताह में 1-2 बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करना अनिवार्य है।

घर पर आहार छोड़ने के नियम

परिणामों को मजबूत करने और सख्त आहार से बाहर निकलने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु बनी हुई है, क्योंकि आप शायद ही चाहते हैं कि प्रयास बर्बाद हो जाएं और अतिरिक्त पाउंड वापस आ जाएं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि पिछले आहार में वापसी को contraindicated है। अगर आप स्लिम रहना चाहते हैं, तो वसायुक्त खाद्य पदार्थों को भूल जाइए और इस बात की आदत डाल लीजिए कि हमेशा हल्का और स्वस्थ भोजन ही मेज पर होना चाहिए।

हानिरहित तरीका पहले चुने गए आहार के प्रकार पर निर्भर करेगा, लेकिन कई सामान्य सिद्धांत हैं:

1. अपने द्वारा खाए जाने वाले सब्जियों और फलों की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
2. यदि वजन घटाने के दौरान मांस, मछली और मुर्गी पालन निषिद्ध था, तो प्रति दिन 100 ग्राम से शुरू करके धीरे-धीरे उनके पास वापस आएं।
3. पहले 10 दिनों के लिए, अपने आहार में चॉकलेट, साबुत अनाज की ब्रेड और फल (एवोकैडो और अंगूर) के रूप में वसा और कार्बोहाइड्रेट वापस लाएं, लेकिन 200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं।
4. जिम के लिए साइन अप करें, लेकिन अपने वर्कआउट की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। सख्त आहार से उबरने के लिए शरीर को समय चाहिए। शुरुआत के लिए, आप पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग कर सकते हैं और फिर अधिक सक्रिय प्रकारों पर आगे बढ़ सकते हैं।
5. बहुत सारा पानी पीना बंद न करें। चाय, हर्बल चाय, जूस, कॉफी और तरल सूप को छोड़कर, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पिएं।
6. मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है जो शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करेगा और इसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा।
7. छोटे भोजन करना जारी रखें, लेकिन दिन में 6 बार तक। जरूरत पड़ने पर बस अपनी भूख को संतुष्ट करें, लेकिन अधिक भोजन न करें।
8. सोने से 3-4 घंटे पहले खाना नहीं खाना सबसे अच्छा है। अगर भूख की भावना बहुत तेज है, तो इसे फलों या सब्जियों से संतुष्ट करें।
9. निकास कम से कम 10 दिनों तक चलना चाहिए, लेकिन 2 सप्ताह से अधिक नहीं। इस समय के दौरान, आप एक नए आहार को पूरी तरह से पुनर्गठित करने में सक्षम होंगे जो आपके शरीर को पतला और सुंदर बनाए रखने में आपकी मदद करेगा।

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कुछ आहारों में, आपको व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खाने की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य उन लोगों को अनुमति देते हैं जो लगभग अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपनी आदतों को नहीं बदलते हैं, केवल मेनू को थोड़ा समायोजित करते हैं। सख्त आहार हमेशा अच्छे परिणाम और स्वास्थ्य लाभ की गारंटी नहीं देता है। वजन कम करने का निर्णय लेने से पहले, आपको दक्षता, सुरक्षा, आराम के मामले में अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनना होगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए

बहुत से लोग जल्द से जल्द और कुशलता से अपना वजन कम करना चाहते हैं। धीरे-धीरे वजन कम करना सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है, लेकिन घर पर ही तेजी से वजन घटाने के लिए असरदार डाइट भी हैं:

जॉकी	पहले दिन, आपको केवल पोल्ट्री मांस खाने की जरूरत है, दूसरे दिन कुछ दुबला मांस, और तीसरे दिन, अपने आप को कॉफी और जूस तक सीमित रखें।	सबसे तेज़ तरीकों में से एक। 3 दिनों में आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
जापानी	आहार का आधार सब्जियां हैं, कुछ मछली और बीफ की अनुमति है। मधुमेह रोगियों में अधिक वजन के इलाज के लिए यह सबसे उपयुक्त विकल्प है।	आप प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
अनाज	एक दिन में एक गिलास एक प्रकार का अनाज, बिना मसाले के पानी में उबाला जाता है।	एक हफ्ते में आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

लोकप्रिय आहार

विधि की लोकप्रियता हमेशा इसकी सुरक्षा और प्रभावशीलता की गारंटी नहीं देती है, लेकिन यह अभी भी फैशन के रुझान का पालन करने के लायक है। हाल ही में, निम्नलिखित प्रभावी आहार विशेष रूप से आम हो गए हैं:

हॉलीवुड आहार या शीर्ष मॉडल आहार	अनाज, काली रोटी, दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियां और वनस्पति तेल हैं। इस मामले में, यह चीनी और नमक को "नहीं" कहने लायक है।	घर पर वजन घटाने के लिए सुरक्षित और अच्छा आहार, हालांकि आप इस पर प्रति सप्ताह केवल 0.5-1 किलो वजन कम कर सकते हैं।
	यह एक फ्रांसीसी चिकित्सक द्वारा विकसित एक दीर्घकालिक भोजन योजना है। पहले पांच दिनों के लिए, आपको थोड़ा प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। फिर, कई महीनों के लिए, आपको स्वस्थ भोजन और उपवास के दिनों के बीच वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। इसके बाद समेकन का सबसे सख्त चरण आता है और आकृति को बनाए रखने के लिए आहार का प्रस्ताव किया जाता है।	पहले चरण में 5 किलो तक वजन कम होता है। फिर वजन धीरे-धीरे कम होगा।
कम कैलोरी	मुख्य रूप से सब्जियों, अनाज और फलियों के उपयोग की अनुमति देता है। इस विकल्प से चिपके रहना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। इसके अलावा, ऐसा भोजन अस्वास्थ्यकर है।	कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर वजन कम करना प्रति सप्ताह 2 किलो हो सकता है।
सैंडविच	आपको सैंडविच खाना चाहिए: केचप, सरसों, एवोकैडो, केला और पनीर के साथ ब्रेड के 12 स्लाइस। विकल्प प्रभावी है, लेकिन यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए हानिकारक हो सकता है।	आप 10 दिनों में 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि वसा को जल्दी जलाने का लगभग कोई भी प्रभावी तरीका हानिकारक है। अतिरिक्त वजन को धीरे-धीरे ठीक करना सबसे अच्छा है। सही चयापचय स्थापित करने के इच्छुक लोगों के लिए, पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं:

• यह मुख्य रूप से सब्जियां और फल, अनाज और फलियां खाने लायक है।
• एक वयस्क को सप्ताह में 3-4 बार मांस और मछली खाना चाहिए। यह वांछनीय है कि उनमें कम वसा हो, और भाप या ओवन में पकाना सबसे अच्छा है।
• आटा और मीठा सीमित होना चाहिए। कुछ लोग डेसर्ट को पूरी तरह से त्यागने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन बेहतर है कि आप अपने आप को सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं लाड़ करें।
• आदर्श रूप से, आपको नमक को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए - फलों या सब्जियों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है।

मजबूत वजन घटाने के लिए

कुछ ही दिनों में गंभीर वजन घटाने से न केवल खिंचाव के निशान और खराब स्वास्थ्य का खतरा होता है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं। हालांकि, कुछ निम्नलिखित वजन घटाने के कार्यक्रमों पर जल्दी से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं:

सेब आहार	कम वसा वाले पनीर और जड़ी बूटियों के साथ एक दिन में 2 किलो सेब का सेवन करने का सुझाव दिया गया है। थोड़ा-थोड़ा करके अनाज या रोटी की अनुमति है। इस तरह के आहार का पालन करना बहुत मुश्किल है, शरीर में कई आवश्यक पदार्थों की कमी होगी।	एक हफ्ते में आप 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
केफिरनाया	यह एक ऐसा आहार है जिसमें कम मात्रा में केफिर, फल और दुबला मांस का उपयोग शामिल है। आप पांच दिनों से अधिक समय तक इस तरह के आहार का सुरक्षित रूप से पालन कर सकते हैं।	5 दिनों में औसतन 4-5 किलो वजन कम करना संभव है।
गाजर	यह भोजन योजना अपेक्षाकृत सुरक्षित है, हालांकि आपको इससे दूर नहीं जाना चाहिए। आधार गाजर का सलाद, आलू, कुछ चिकन मांस है।	5 दिनों में आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

सबसे अच्छा वजन घटाने आहार

वजन कम करने के लिए अब कई तरह के तरीके मौजूद हैं। सबसे अच्छा चुनना मुश्किल हो सकता है। सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार अक्सर असुरक्षित और पालन करने में मुश्किल होते हैं। हर साल, नए आहार दिखाई देते हैं, लेकिन केवल कुछ ही बड़े निम्नलिखित पाते हैं। सर्वोत्तम तरीकों से न केवल वजन कम करना चाहिए, बल्कि शरीर को आवश्यक पदार्थ प्रदान करना चाहिए।

केफिरनाया

तेजी से वजन घटाने के लिए यह एक सख्त लेकिन प्रभावी आहार है। यह मोनो-डाइट की श्रेणी से संबंधित है: हर दिन आपको केफिर में कम से कम कैलोरी वाले कुछ खाद्य पदार्थों को जोड़ने की आवश्यकता होती है। योजना 7 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसके दौरान कुछ लोग 7 किलो तक वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं।प्रति दिन डेढ़ लीटर केफिर का सेवन करना चाहिए, 400 ग्राम अन्य उत्पादों को जोड़ना: फल, पनीर या आलू। घर पर यह तेजी से वजन घटाने वाला आहार बहुत उपयोगी नहीं है और पेट की उच्च अम्लता वाले लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है।

प्रोटीन

क्रेमलिन आहार मांस प्रेमियों को पसंद आएगा। इस वजन घटाने के दौरान, आपको साधारण कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करते हुए लीन बीफ, चिकन, टर्की, मछली और फलियां खाने की जरूरत है। आप कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के प्रति सप्ताह 2 किलो तक सफलतापूर्वक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए इस तरह के आहार को बहुत लंबे समय तक बनाए रखना असंभव है। 7-10 दिनों के बाद, संतुलित मेनू पर लौटने की सिफारिश की जाती है।

अनाज

वजन कम करने का यह तरीका असरदार माना जाता है, हालांकि इसका पालन करना काफी मुश्किल होता है। एक दिन आपको एक गिलास एक प्रकार का अनाज उबालने की जरूरत है, और छोटे हिस्से में दलिया खाएं। पेय से आप केफिर या चाय का उपयोग कर सकते हैं। नमक, चीनी, काली मिर्च सहित किसी भी सीज़निंग को जोड़ना सख्त मना है। सोने से 4 घंटे पहले खाना मना है। आप दो सप्ताह में 12 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन एक स्वास्थ्य जोखिम है।

माइनस 60

इस प्रणाली की लेखिका एकातेरिना मिरिमानोवा ने बिना किसी विशेष आहार प्रतिबंध के डेढ़ साल में 60 किलो वजन कम किया। वह वजन घटाने का आसान इलाज करने का आग्रह करती है, न कि भूख हड़ताल से खुद को पीड़ा देने के लिए - आपको बस धीरे-धीरे स्वस्थ आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है। भोजन की बड़ी प्लेटों के बजाय, यह छोटे भागों के लिए अभ्यस्त होने के लायक है, और स्वस्थ समकक्ष अस्वास्थ्यकर वसायुक्त या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए पाए जा सकते हैं।

सीढ़ी

विधि 5 दिनों या 5 चरणों के लिए डिज़ाइन की गई है: सफाई, बहाली, ऊर्जा भंडारण, "निर्माण", वसा जलने। आप 2-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। पहले दिन आहार का आधार सेब, पानी और सक्रिय कार्बन होगा। दूसरे दिन आपको पनीर खाने की जरूरत है। तीसरे दिन शहद के साथ ढेर सारी किशमिश खाने की सलाह दी जाती है। चौथे दिन का आहार उबला हुआ मांस होगा। पांचवें दिन, भोजन में कच्ची सब्जियों के साथ दलिया होता है। सीढ़ी सुरक्षित है, हालांकि इच्छाशक्ति की आवश्यकता है।

प्रिय

यह एक प्रभावी मोनो-आहार के विकल्पों में से एक है। यह 7 दिनों तक चलता है, जिसके दौरान आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आहार सख्त है: पहले दो दिन आप केवल पी सकते हैं, अगले दो दिन आप केवल फल और सब्जियां खा सकते हैं। पांचवें दिन की डाइट लीन मीट और अंडे होगी। छठे दिन, आप केवल फिर से पी सकते हैं, लेकिन आखिरी दिन आप आराम कर सकते हैं और सामान्य संतुलित आहार पर स्विच कर सकते हैं।

6 पंखुड़ियां

यह एक स्वस्थ, उत्पादक तरीका है जिसका पालन करना आसान है। इसमें 6 दिन शामिल हैं: मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर और फल। इन उत्पादों में से थोड़ा खाने के लायक है, प्रति दिन लगभग 500 ग्राम। विभिन्न खाद्य पदार्थों के प्रत्यावर्तन के कारण, वसा प्रति दिन 0.5 किलोग्राम तक जलती है। यदि 6 दिनों में आपने वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं किया है, तो आप इसी तरह के पोषण को अगले 6 दिनों तक जारी रख सकते हैं।

ऐलेना मालिशेवा

सही आहार चुनने के लिए, आपको अपने प्रारंभिक वजन और ऊंचाई के आधार पर अपने अतिरिक्त वजन की गणना करनी होगी। ऐलेना मालिशेवा ने वजन कम करने के अपने तरीके से ऐसा करने का प्रस्ताव रखा। आपके बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर, आपको एक उपयुक्त आहार की पेशकश की जाएगी। ऐलेना मालिशेवा की प्रणाली तैयार भोजन सेट प्रदान करती है - ये जमे हुए भोजन हैं जिन्हें आप घर पर आसानी से गर्म कर सकते हैं या अपने साथ ले जा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है

किसी विशेष प्रणाली की प्रभावशीलता काफी हद तक जीव के प्रारंभिक वजन, उम्र और विशेषताओं पर निर्भर करती है। यहां तक ​​कि सबसे प्रभावी वजन घटाने वाली डाइट भी सभी के लिए काम नहीं करेगी। सही चुनाव करने के लिए, कुछ सुझावों पर ध्यान दें:

• यह महत्वपूर्ण है कि आप जितनी खपत करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें। सीधे शब्दों में कहें, तो आपको शरीर की आवश्यकता से काफी कम खाने की जरूरत है। उसी समय, कुछ भी नहीं है - एक बुरा रास्ता। व्यायाम प्रशिक्षण के साथ संयुक्त स्वस्थ आहार का पालन करना सबसे अच्छा है।
• सबसे सख्त मोनो-डाइट 20 से 40 के बीच की कम उम्र में सबसे अच्छी तरह से सहन किया जाता है। किशोरों के लिए एक्सप्रेस आहार की सिफारिश नहीं की जाती है - केवल स्वस्थ आहार पर स्विच करना बेहतर होता है। वृद्ध लोग अक्सर भोजन प्रतिबंधों को अधिक आसानी से सहन करते हैं, लेकिन धीरे-धीरे एक नए आहार में प्रवेश करना और बाहर निकलना महत्वपूर्ण है, अन्यथा स्वास्थ्य जोखिम है।
• यदि आपके पास केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो आप आसानी से, प्रभावी ढंग से और जल्दी से उनसे छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप पूरी तरह से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो शरीर के लिए तनाव से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे करना महत्वपूर्ण है।

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कोई भी फूला हुआ मीठा दांत चुपके से एक दिन एक आदर्श शरीर का मालिक बनने का सपना देखता है ताकि समुद्र के किनारे जाकर पूरे नर समुद्र तट को मौके पर ही मार दिया जाए। इस कारण से, हर साल सबसे तेज़ आहार छुट्टियों के मौसम में लोकप्रियता में अपने चरम पर पहुंच जाता है, और इसने लगातार तेजी से वजन घटाने के ऐसे प्रभावी तरीकों में से एक का नेतृत्व किया है।

लेकिन ऐसी एक्सप्रेस डाइट में एक खामी भी है, जो कम समय में ज्यादा से ज्यादा परिणाम देती है। एक खतरा यह भी है कि बाद में वजन उसी दर से बढ़ जाएगा जिस दर से वह पहले घटा था। तथ्य यह है कि सभी फास्ट डाइट सख्त भोजन प्रतिबंधों के लिए प्रदान करते हैं और उनके पूरा होने के बाद, एक भूखा व्यक्ति, एक नियम के रूप में, भारी मात्रा में भोजन करना शुरू कर देता है। यह, सामान्य तौर पर, शरीर की एक प्राकृतिक रक्षा है, जो अचानक अपने सामान्य पोषण से वंचित हो गया था और अब "खोई हुई" कैलोरी को बहाल करने की कोशिश कर रहा है।

इसके बावजूद, अगर पतला फिगर हासिल करने की एक निश्चित इच्छा है, अगर इच्छाशक्ति और जीतने की इच्छा है, तो अंत में, कष्टप्रद और खराब होने वाले किलोग्राम, आप कोशिश कर सकते हैं और अधिक खाने से रोक सकते हैं। इसके अलावा, सबसे तेज़ आहार का तात्पर्य एक बहुत ही विविध मेनू से है जो सबसे परिष्कृत पेटू की ज़रूरतों को पूरा कर सकता है जो वजन कम करने का सपना देखते हैं, खुद को कुछ भी नकारे बिना।

एक दिवसीय सबसे तेज आहार

वास्तव में, यह कठोर है और इस दिन घर पर रहने की सलाह दी जाती है। ऐसा आहार वास्तव में उपवास है, और शरीर कमजोर हो सकता है। उनींदापन और विकलांगता संभव है। इस तकनीक का उपयोग करते समय, किसी भी स्नैक्स की अनुमति नहीं है, और यदि आप पूरी तरह से असहनीय हैं, तो बिना गैस के बड़ी मात्रा में मिनरल वाटर पीने और ताजी हवा में पैदल चलने की सलाह दी जाती है। किराने की दुकानों और बेकरी से बचना चाहिए, और बिना बटुए के चलना बेहतर है।

इसलिए ऐसे उपवास वाले दिन की सुबह नाश्ते से पहले आपको पेट भरने के लिए एक गिलास पानी पीने की जरूरत है। नाश्ते के लिए, वे मक्खन के साथ काली रोटी के दो स्लाइस, शहद के साथ एक गिलास चाय और एक अंगूर खाते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, आप दुबला उबला हुआ मांस पका सकते हैं - 100 ग्राम बीफ़ या चिकन, बिना नमक, मसाले या अचार के। साथ ही 200 ग्राम उबली हुई सब्जी का सलाद और एक संतरा।

दोपहर के नाश्ते के लिए, इस तरह के एक प्रभावी तेजी से वजन घटाने वाला आहार हर्बल चाय प्रदान करता है, और रात का खाना उबली हुई मछली (100 ग्राम) तक सीमित हो सकता है। साथ ही नींबू का रस, और दही के साथ बूंदा बांदी।

2 दिन का सबसे तेज आहार

सबसे पहले एक रेचक को गोलियों या एक गिलास शोरबा में रात में लेना अनिवार्य है। शरीर को शुद्ध करने के लिए ऐसी क्रियाएं आवश्यक हैं। पहले दिन, आपको भोजन छोड़ना होगा, और भूख की तीव्र भावना के साथ, कम वसा वाले केफिर का उपयोग करें और बिना गैस के बड़ी मात्रा में मिनरल वाटर पिएं। दूसरे दिन, आप बिना तेल और सीज़निंग के लीन टेबल में विविधता ला सकते हैं - पूरे दिन के लिए एक गिलास चावल। आपको चावल को 5-6 स्नैक्स के लिए शाम 6 बजे तक फैलाना होगा। आप चाहें तो चावल (प्रति दिन 200 ग्राम) के बजाय चावल उबाल सकते हैं और इसे वनस्पति तेल के साथ अनुभवी सब्जी सलाद (प्रति दिन 300 ग्राम) के साथ खा सकते हैं।

तीन दिवसीय फास्ट वेट लॉस डाइट

इस आहार विकल्प के संचालन का सिद्धांत दिन के दौरान कैलोरी की मात्रा में तेज कमी पर आधारित है - प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं। इस तकनीक को चुनते समय, आपको सभी प्रकार के स्नैक्स को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए और मेनू का सख्ती से पालन करना चाहिए।

तीन दिवसीय एक्सप्रेस आहार का नमूना मेनू:

पहला दिननाश्ते के लिए, राई की रोटी के दो स्लाइस फ्रूट जैम के साथ और एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय पर्याप्त है। दोपहर के भोजन में अंगूर खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, उबला हुआ चिकन (200 ग्राम), एक छोटी रोटी और वनस्पति सलाद, वनस्पति तेल के साथ बूंदा बांदी। रात के खाने के लिए ताजा सेब।

दूसरे दिनदोपहर के भोजन, दोपहर की चाय और रात के खाने के बिना सबसे तेज़ आहार प्रदान करता है। मेनू: नाश्ते के लिए एक कड़ा हुआ अंडा, राई की रोटी का एक टुकड़ा और बिना चीनी की कॉफी (चाय)। दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाले बीफ़ शोरबा, 200 ग्राम उबली हुई सब्जी का सलाद और सूखे मेवे की खाद।

तीसरे दिनसबसे तेज़ आहार में निम्नलिखित व्यंजन शामिल हैं: नाश्ते के लिए, पनीर के साथ सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा, एक कप बिना चीनी वाली कॉफी या चाय। दोपहर के भोजन के लिए, एक ताजा सेब। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों का एक स्टू और 300 ग्राम वील। दोपहर के नाश्ते में 200 ग्राम वसा रहित पनीर और एक दही। रात के खाने के लिए, नींबू के रस के स्वाद वाले ताजे फल का सलाद।

लगभग हर लड़की अपने जीवन में कम से कम एक बार डाइट पर रही है। कभी-कभी ऐसा होता है कि आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना जल्द ही घटित होगी, लेकिन वजन कम करने के लिए बहुत कम समय बचा है। इस मामले में, आहार बचाव में आते हैं जो कम से कम समय में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने का वादा करते हैं। और, एक नियम के रूप में, ये आहार भोजन पर पूर्ण प्रतिबंध के साथ बहुत सख्त हैं।

शायद हर लड़की के पास तेजी से वजन घटाने का अपना नुस्खा होता है, लेकिन लगभग हमेशा यह इस तथ्य पर निर्भर करता है कि एक व्यक्ति भोजन को पूरी तरह से मना कर देता है, या अपने आहार में कम से कम कैलोरी छोड़ देता है। जहां तक ​​गंभीर प्रतिबंधों की अवधि के दौरान स्वास्थ्य की बात है, तो आहार का शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आहार चुनते समय, आपको तुरंत सभी उत्पादों के पूर्ण खंडन का सहारा नहीं लेना चाहिए, आपको कम से कम सुनहरा मतलब चुनना चाहिए।

सामान्य तौर पर, तेजी से वजन घटाने के लिए आहार की एक विशाल विविधता होती है, आहार का चुनाव आप में से प्रत्येक का अधिकार है। लेकिन फिर भी, हम सबसे लोकप्रिय एक्सप्रेस आहार पेश करेंगे:

• लंबे समय तक एक ही उत्पाद की खपत पर आधारित आहार, यानी अलग भोजन, उदाहरण के लिए, केफिर आहार, एक प्रकार का अनाज, शाकाहारी;
• जॉकी आहार;
• छँटाई आहार;
• ककड़ी आहार;
• एक्सप्रेस आहार 3 दिन;
• अन्य।

यह समझने के लिए कि ये आहार कैसे काम करते हैं, आपको इनके बारे में कुछ जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता है। लेकिन किसी भी मामले में, आहार में जितने अधिक प्रतिबंध होंगे, यह उतना ही कठिन होगा, अपेक्षित परिणाम उतना ही अधिक होगा।

जॉकी डाइट

यह आहार बहुत कठिन है, लेकिन अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में काफी प्रभावी है। आहार केवल 3 दिनों के पालन में 5 किलोग्राम वजन कम करने का वादा करता है। आहार का सार इस तथ्य में निहित है कि केवल छोटी खुराक में प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन 3 दिनों तक किया जा सकता है। इन तीन दिनों के दौरान, शरीर को तनाव प्राप्त होगा, इसलिए सभी खेल गतिविधियों को स्थगित करना और इस समय को आराम करने के लिए समर्पित करना बेहतर है।

केफिर आहार

यह आहार भी काफी तेज और सख्त है, लेकिन प्रभाव काफी ध्यान देने योग्य है। यह 1 सप्ताह के लिए केफिर के निरंतर उपयोग पर आधारित है। यदि, फिर भी, भूख की भावना आपको पीड़ा देती है, तो इसे दुबला उबला हुआ मांस, या एक सेब का एक छोटा टुकड़ा खाने की अनुमति है। इसमें एक प्रकार का अनाज आहार भी शामिल है, यह भी एक सप्ताह के लिए केवल एक प्रकार का अनाज के उपयोग पर आधारित है, और यह सबसे अच्छा है कि एक प्रकार का अनाज पकाना नहीं है, लेकिन इसे रात भर भाप देना है ताकि सभी विटामिन संरक्षित किए जा सकें, इसे नमक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है अधिक प्रभाव के लिए। ये आहार प्रति सप्ताह 6 किलोग्राम तक वजन घटाने का वादा करते हैं।

आहार 3 दिन

आहार वादा करता है कि इसके आवेदन के 3 दिनों में, आप 5 किलोग्राम अनावश्यक वजन कम कर सकते हैं, जबकि आहार द्वारा पेश किए गए उत्पाद पूरे शरीर को शुद्ध करते हैं, इससे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं। आपके आहार के आधार पर खाद्य पदार्थ अलग-अलग होते हैं, लेकिन अधिकतर सब्जियां, फल, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, और सभी भाग न्यूनतम होते हैं।

भोजन	आहार के लिए उत्पाद
नाश्ता	चाय (बिना चीनी के), पनीर 200 जीआर। या 200 जीआर। पनीर / दही
2 घंटे में	बिना एडिटिव्स के 1 उबला अंडा
रात का खाना	उबला हुआ चिकन / बीफ / पोर्क 200 जीआर।
2-3 घंटे में	पनीर 200 जीआर।
रात का खाना	केफिर 250 मिली।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार

इस प्रकार का आहार कोमल होता है क्योंकि शरीर को भूख नहीं लगती। आहार दुबला सफेद मांस, मछली, सब्जियां और प्रोटीन युक्त अन्य खाद्य पदार्थों की खपत पर आधारित है। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खाद्य पदार्थों को कैलोरी में कम से कम रखा जाना चाहिए। आहार 10 दिनों के उपयोग में 10 अतिरिक्त पाउंड निकालने का वादा करता है।

चाय आहार

आहार का सार हर दिन ग्रीन टी के सेवन में निहित है, इसके लाभकारी गुणों के अलावा, इसमें प्रोटीन भी होता है, जो तेजी से वजन घटाने के लिए आवश्यक है। इस आहार पर चाय का सेवन दिन में कम से कम 5 बार करना चाहिए। साथ ही आपको यह समझने की जरूरत है कि बैग में साधारण चाय आपके काम नहीं आएगी, आपको लीफ टी की जरूरत है, जिसे आप खुद पीएंगे। चाय के अलावा, आप कुछ फल, दुबले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खरीद सकते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं।

लरिसा डोलिना का आहार

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में यह आहार भी तेज और काफी प्रभावी है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि आपको सामान्य आहार से मीठा, वसायुक्त, मेयोनेज़, सरसों, विभिन्न मसालों और पेस्ट्री को हटाने की आवश्यकता है। शाकाहारी भोजन जैसे सब्जियां और फल खाना सबसे अच्छा है। हरी चाय का भी आहार द्वारा स्वागत किया जाता है। डाइट के दौरान जूस का सेवन करना अनिवार्य है, जबकि इसे रोजाना कम से कम 3 लीटर पीने के साथ ही आपको काफी मात्रा में पानी पीने की भी जरूरत होती है। स्नैक्स की जगह जूस पिया जाता है।

आलू आहार

इस प्रकार के आहार का उद्देश्य सीधे पेट पर वजन कम करना है, आलू आंतों को साफ करते हैं और चयापचय को तेज करते हैं। आहार 1 या 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि समय अनुमति देता है या नहीं। आलू पर एक हफ्ते में आपका लगभग 5 किलोग्राम वजन कम हो जाएगा। इस आहार के साथ एक दिन के लिए, डेढ़ किलोग्राम बिना छिलके वाले उबले आलू का सेवन करना आवश्यक है। दिन में कम से कम 4 बार भोजन करना चाहिए और 6 से अधिक नहीं, लेकिन 6 भोजन में आलू खाना सबसे अच्छा है। हर बार नए आलू पकाने की सलाह दी जाती है, आप उन्हें पका और भाप दोनों तरह से बना सकते हैं, और आपको उन्हें गर्म खाने की जरूरत है।

इस घटक के अलावा, आहार प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी की खपत के लिए भी प्रदान करता है।

भुखमरी

भूख हड़ताल वास्तव में सबसे प्रभावी फास्ट डाइट है और इसका उपयोग कई वर्षों से किया जा रहा है। लेकिन उसका आहार काफी कठिन है, क्योंकि ठीक 7 दिनों तक आपको केवल पानी और थोड़ी मात्रा में काली रोटी खानी होगी, और इस आहार का पालन करते समय पानी की मात्रा सीमित नहीं है।

यदि आप अभी भी भूख हड़ताल के रूप में आहार पर निर्णय लेते हैं, तो आपको अंत तक रुकना चाहिए, अन्यथा सब कुछ व्यर्थ हो जाएगा। भूख हड़ताल छोड़ते समय, यह महत्वपूर्ण है कि ढीला न तोड़ें और भोजन पर हमला न करें, आपको तुरंत पेट को भोजन से लोड करने की आवश्यकता नहीं है, और आहार में खाद्य पदार्थों को सावधानीपूर्वक और लगातार शामिल करें। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो इस आहार पर आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

ककड़ी आहार

आहार बड़ी संख्या में खीरे के उपयोग के लिए प्रदान करता है, लेकिन एक ही समय में सब्जी का सूप, काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा, खीरे के साथ विभिन्न सलाद, लेकिन तेल के बिना अनुमति दी जाती है, यह सलाह दी जाती है कि उन्हें नमक न करें या उन्हें न बनाएं ताकि नमक की मात्रा कम से कम हो।

आपको प्रति दिन कम से कम 4 खीरे, साथ ही बड़ी मात्रा में पानी, कम से कम 2 लीटर का सेवन करने की आवश्यकता है।

फास्ट डाइट 3 से 7 दिनों तक कम समय तक चलती है, उनका असर होता है, लेकिन शरीर विटामिन की कमी से भी ग्रस्त होता है। लेकिन किसी भी मामले में, क्योंकि आहार में कम समय लगता है, फिर शरीर को कम से कम नुकसान होता है।

परिणाम सहेजा जा रहा है

किसी भी आहार में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किलोग्राम वापस नहीं आता है, और परिणाम उतना ही प्रभावी रहता है जितना कि आहार छोड़ते समय। इसके अलावा, फास्ट डाइट पर कम किया गया वजन अन्य आहार व्यवस्थाओं की तुलना में बहुत आसान और आसान है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको आहार से सही ढंग से बाहर निकलने की आवश्यकता है, मुख्य बात यह है कि अधिक भोजन न करें और खाद्य पदार्थों को सुचारू रूप से और आराम से आहार में शामिल करें, जबकि आपको जंक फूड का दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। और आपको अपने आहार में कम से कम छोटी शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना चाहिए। अगर आप इन नियमों का पालन करेंगे तो आप हमेशा आकर्षक दिखेंगी और आपका फिगर परफेक्ट रहेगा।